Психология аффирмация: Правила эффективных аффирмаций

Правила эффективных аффирмаций | Блог РСВ

Многие наши мысли и мечты никак не влияют качественно на жизнь. Но примерно 5% мыслей и идей постоянно крутятся в нашей голове и не дают покоя. Когда мысль или идея регулярно воспроизводятся, они превращаются в убеждения и влияют на выбор и решения человека.

Положительные мысли создают позитивные утверждения, то есть являются аффирмациями. Аффирмация – это практика, с помощью которой можно улучшить настроение, настроить себя на светлое будущее, начать верить в себя и собственные силы. Конечно, добиться успеха, только проговаривая аффирмации, у вас не получится, необходимо прикладывать большие усилия. Но правильно составленное позитивное утверждение отлично работает и трансформирует подсознание, что поможет вам уверенно идти к цели.

Зачем практиковать аффирмации?

Это лекарство для души и тела человека. Хорошие и нужные слова направляет наши силы на достижение результата.
Аффирмации помогают абстрагироваться от негатива и изменить бессознательные желания, мысли.
Положительные утверждения повышают уверенность в себе. Это лучший способ изменить себя, совершенствоваться и обрести гармонию.
Аффирмации замещают старые ненужные мысли. Повторяя несколько положительных утверждений в день, вы наполняете разум специальными мыслями, которые формирует желания. Мозг воспринимает новую мысль и заменяет со временем старую.

Как применять аффирмации?

Бессмысленное составление огромных таблиц понравившихся утверждений не даст никакого результата. Необходимо регулярно повторять предложения в течение 5 минут. Важно произносить аффирмации вслух и четко. Чтобы увеличить эффект от метода, во время практики смотрите на себя в зеркало.

Преимущество аффирмаций в том, что вы составляете позитивные утверждения исходя из собственных потребностей. Для этого вам нужно зафиксировать ту сферу жизни, которая вас больше всего не удовлетворяет. Составьте список ваших слабых сторон, которые вы хотите прокачать. Сформулируйте положительные предложения с этими словами. Важно, чтобы аффирмации были именно положительными, только тогда они помогут вам работать над внутренними барьерами.

Правила работающих аффирмаций:

Пропускайте через себя утверждение, чтобы поверить в него по-настоящему.
Аффирмации необходимо повторять каждый день.
Предложения должны быть максимально простыми, конкретными и короткими («я хочу достичь успеха в карьере» лучше «я хочу стать директором по маркетингу»).
Аффирмации нужно произносить от первого лица.
Составляйте аффирмации без частицы «не» («я не забываю выполнять срочные дела» лучше «я всегда выполняю важные дела»).
Подкрепляйте ваши утверждения только позитивными эмоциями.
Пишите предложения только в настоящем времени.

Есть несколько исследований, которые подтвердили эффективность утренней аффирмации для проработки самооценки и уменьшения депрессивных мыслей. Сохраняйте себе примеры работающих аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение

Для улучшения самооценки:

Я люблю себя и принимаю свои слабые и сильные стороны, как есть.

Я отлично себя чувствую.

Проблемы делают меня еще сильнее.

Для повышения уверенности в себе:

Я уверен в себе, в своих знаниях и решениях.

Я умный.

Я решительный.

Для любви:

Я открыт к новым знакомствам.

Я люблю свое окружение.

Я заслуживаю большой и чистой любви.

Для привлечения денег и богатства:

Я умею искать новые способы дохода.

Я трачу деньги для улучшения жизнь людей.

Составьте свой идеальный список положительных утверждений, который будет для вас много значить. Ежедневно практикуйте аффирмации, чтобы проработать свое внутреннее состояние. Через месяц вы увидите результат. А если вам захочется еще больше погрузиться в изучение себя, своих эмоций и психологии, пройдите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». Курс поможет разобраться, как работать над своими эмоциями, чтобы быстрее добиваться результатов. Научитесь управлять эмоциональными реакциями так, чтобы эффективно взаимодействовать с людьми и принимать правильные решения.

★ Аффирмация, психология – методы психологии .. Информация

Пользователи также искали:

аффирмации проверенные советы,

аффирмация – – это примеры,

чем опасны аффирмации,

чтение аффирмаций отзывы,

работают ли аффирмации отзывы,

аффирмация,

Аффирмация,

аффирмация дня,

аффирмация на успех,

аффирмация на любовь,

аффирмация на здоровье,

аффирмация на утро,

аффирмация на деньги,

утро,

деньги,

успех,

любовь,

простыми,

словами,

здоровье,

пример,

аффирмация – – это простыми словами,

аффирмация пример,

аффирмации,

примеры,

отзывы,

проверенные,

аффирмаций,

чтение,

опасны,

работают ли аффирмации отзывы,

работают,

аффирмации проверенные советы,

чтение аффирмаций отзывы,

чем опасны аффирмации,

. ..

что такое аффирмации, как их использовать, виды аффирмаций

Говорят, мысли материальны. И это действительно так. Ваши мысли способны кардинально изменить жизнь. Вопрос лишь в том, в какую сторону… Использование аффирмаций позволит воплотить в жизнь то, к чему вы стремитесь, и то, о чем вы мечтали. Разберемся, что такое аффирмации и как они работают.

Многие из нас с самого детства слышат от родителей слова, изо дня в день формирующие комплекс неполноценности. Например, «Вечно у тебя все валится из рук!», «И в кого она у нас такая страшненькая?», «Совсем мозгов нет!». Как действуют подобные слова? Сначала человек начинает верить в эти высказывания, потом — мыслить согласно привитому стереотипу, а затем мысли становятся реальностью…

Но точно также реальностью могут стать и положительные мысли. Направить их в положительное русло помогут аффирмации – позитивные утверждения, способные при многократном повторении заменить собой негативные образы, закрепившиеся в подсознании человека, и сформировать новые. Это и будет способствовать положительным переменам в жизни. Помните героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? То «заклинание», которое она постоянно повторяла, есть не что иное, как позитивная аффирмация.

Как использовать аффирмации

Аффирмации можно произносить мысленно, проговаривать вслух, сделать аудиозапись и прослушивать ее, многократно записывать на бумаге или петь. Достаточно повторять их по 10–15 минут ежедневно, и со временем позитивные установки перевесят приобретенные с годами негативные стереотипы. Помните только, что иногда этого времени требуется достаточное количество, не ждите сиюминутных результатов. Хотя позитивные изменения вы наверняка сможете почувствовать достаточно быстро. Однако главное правило – необходимо повторять аффирмации каждый день (как минимум – можно два раза в день, утром и перед сном).

Виды аффирмаций

Аффирмации делятся на общие и специальные. Первые направлены на улучшение жизни в целом, вторые работают на какую-то конкретную задачу. Бывают аффирмации на успех, на здоровье, на работу, на супруга. «Я счастлив. У меня все отлично. Каждое мое начинание обречено на успех. Моя жизнь с каждым днем становится все лучше и лучше» — это общая аффирмация. А вот пример специальной аффирмации для учащихся: «Я впитываю знания, как губка воду. Я все схватываю на лету. Я иду на учебу с радостью и получаю от нее удовольствие». Интересные варианты в большом количестве представлены в интернете, но лучшие аффирмации – это те, что составили самостоятельно, ведь они будут касаться непосредственно вашей ситуации. Правилам составления аффирмаций и посвящена следующая статья.

Аффирмации: что это такое и как работает – Психология

Психолог Ольга Романив дает полезные советы тем, кто решил изменить свою жизнь

Ольга Романив

10 июля 2019 12:40

Что такое аффирмации?

Фото: Unsplash.com

Что такое аффирмации? Аффирамации — это набор фраз, которые рекомендуются клиенту к загрузке каждое утро от 30 до 90 дней. Почему люди сталкиваются с разочарованием по поводу аффирмаций?

Аффирмации — это набор утверждений, которые представляют собой некую программу для подсознания человека. То есть человек таким образом постепенно меняет комплекс убеждений, которые не приносят пользы, а иногда и разрушают жизнь, на комплекс убеждений, которые созидательны для его жизни. Программа должна составлять четкий алгоритм действий, который содержит логику для установки программы на сознательном уровне. То есть сознание должно быть согласовано с подсознанием. Например, программа «Доверие мужскому миру» будет работать, опираясь на программу «Доверие эмоциональной сфере и интуиции».

Пример программы «Доверие мужскому миру»:

– Доверие эмоциональной сфере и интуиции.

– Доверие чувствам и эмоциям безопасно.

– Я слышу свои чувства и эмоции.

– Я доверяю своим чувствам и эмоциям.

– Я ценю свои чувства и эмоции.

– Я оберегаю границы своих чувств и эмоций

– Доверие интуиции безопасно.

– Я слышу свою интуицию.

– Доверие мужскому миру.

– Доверие мужскому миру безопасно.

– Я доверяю мужскому миру.

– Я доверяю мужскому миру, опираясь на свою интуицию

– Я выбираю мужчин, руководствуясь своей интуицией.

– Я выстраиваю отношения с мужчинами, опираясь на свою интуицию.

О чем следует помнить, загружая утверждения:

1. Даже если вы не готовы согласиться с новым утверждением на 100%, все равно загружайте программы. Не думайте об этом, а просто повторяйте утверждения. Перестройка программ будет происходить постепенно, и на данный процесс требуется время. Постепенно старые нейронные связи нерабочей программы будут разрушаться, а новые — создаваться.

2. Важно не только загружать новые программы, но и сознательно ими пользоваться. Следить за собой, учить себя действиям по другому алгоритму. Процесс превращения из гусеницы в бабочку тоже довольно трудоемкий и требует времени.

3. Утверждение должно быть всегда позитивное, без частички «не». Подсознание не считывает частичку «не», и в результате программа может превратиться в разрушающий алгоритм действий.

4. Утверждение должно быть кратким и ритмичным, которое можно легко произнести и повторить. Иногда это может быть два слова, которые будут иметь емкий смысл.

5. Прежде чем загружать комплекс новых убеждений, нужно выгрузить нерабочие программы. Нерабочие программы также требуют четкой формулировки, в формулировке не допускается частичка «не». Деструктивную программу еще нужно вычленить из цепочки жизненных и увидеть ее. Самому человеку иной раз данный процесс осуществить невозможно — требуется «рентген» для «освещения» программ. «Высветлять» программы помогают различные методы психологии: глубинный коучинг, гешталь-терапия, тета-хилинг, психоанализ, различные проективные техники.

6. Глубокое перепрограммирование возможно в определенном состоянии подсознания человека, которое позволяет видеть необходимую информацию, изымать и загружать целые комплексы программ.

Аффирмации могут вас запутать

Прислушиваясь к шепоту, мы становимся ближе к своим страхам и испытываем тревожное чувство, что с нами не все в порядке. Что ж, ничего страшного. Мы все не в порядке, но у нас все хорошо. Истинны оба утверждения. Мы — ходячие и говорящие парадоксы.

Я стала совершеннолетней в эпоху нью-эйдж, в 90-е годы. Вначале у меня появились аффирмационные карточки, а уж потом — визитки. Я старалась полюбить аффирмации, я правда этого хотела. Но они ничего мне не давали. Когда мой рот говорил: «Я бесстрашная и мужественная!», мой мозг заявлял: «Я напугана до смерти». Поэтому я не просто продолжала бояться, но еще и чувствовала себя обманщицей.

Если вы утверждаете, что все хорошо, когда на самом деле все совсем не хорошо, или что вы стройная, когда на самом деле чувствуете себя толстой, или что вы здоровы, когда на самом деле болеете, — очевидно же, что вы себе врете.

Самообман создает когнитивный диссонанс — и, несмотря на все якобы позитивные фразы, вы получаете внутреннее напряжение и конфликт.

Высосанные из пальца аффирмации лишь отдаляют вас от настоящего. Вместо того чтобы повернуться лицом к реальности, вы пытаетесь заклеить нелицеприятную истину пластырем счастливых мыслей. Это ложный оптимизм, и он разрушителен. Он лишает вас возможности быть тем, кто вы есть, и не дает шанса получить доступ к вашей реальной силе и духовной зрелости.

Духовная зрелость — это в том числе и способность признавать свои страхи, сохраняя при этом веру в себя и уверенность в своих силах.

Аффирмации — это скорее инструмент для управления страхами. Но анализировать свои страхи гораздо более продуктивно.

Как говорит Пема Чодрон, «прислушиваясь к шепоту, мы становимся ближе к своим страхам». Страх — естественное чувство, и он заслуживает уважения и сострадания. Не оскорбляйте свой страх, заглушая его слащавыми уговорами. Чувствуйте его. И. будьте мужественными.

Ученые доказали, что позитивное мышление и аффирмации действительно работают. Спорить тут не о чем. Нужны ли на нам ободряющие слова? Черт возьми, конечно! Разве вы не лучший кандидат на роль коуча, способного помочь себе справиться с отчаянием? Конечно! Хотим ли мы покончить со страданиями и обрести бесконечное блаженство и безграничную осознанность? Да, да, хотим! Должны ли мы уговорить себя на это? Совершенно точно!

Но раз так, говорите правду. Говорите о своих желаниях. Заявляйте о своих намерениях. Вспомните, в чем вы преуспели. Ваш разум поверит вам. Ваше тело почувствует вас. Ваша Душа скажет вам спасибо за искренность.

Вам предстоит важная встреча. Вам страшно. Вы очень хотите, чтобы она прошла хорошо.

Посмотрите в зеркало и скажите себе правду: мне страшно. Для меня очень важно, чтобы встреча прошла хорошо. Больше всего я хочу чувствовать себя энергичной и креативной, хочу быть лидером и любить. Итак, ваше подсознание вам доверяет. Вы честны с собой. И это действительно помогает.

Теперь, если вы хотите повысить свой уровень энергии, сформулируйте несколько утверждений: я верю в человеческую доброту. Я верю, что у меня есть все, что нужно. У меня самые лучшие намерения и много креативных идей.

Продолжайте в том же духе! Вспомните несколько фактов, которые доказывают ваше величие, — вспомните, в чем вы добились успеха: в прошлый раз все прошло отлично. Я одержала верх в дискуссии. Я произнесла самый лучший свадебный тост. Команда была в восторге от моих идей.

Можно пойти еще дальше. Озвучьте то, с чем вы прямо сейчас успешно справляетесь в жизни: я понимаю, что происходит в отношениях с лучшим другом. Я ничего не боюсь, когда я с мужем. У меня на этой неделе появляются самые замечательные идеи.

Если вы хотите поддерживать этот огонь, выплесните наружу свои желания: я хочу эту работу. Я действительно хочу чувствовать себя комфортно. Я очень хочу, чтобы эта боль ушла. Я хочу быть первым в своей лиге.

А теперь возьмитесь за дело всерьез и сформулируйте свои намерения: я сделаю для этого все, что смогу.

Только правда. Никаких подсластителей. Вы ни разу не соврали себе и не поддались чужому представлению о том, какой должна быть ваша идеальная реальность.

Моя подруга Бетс постоянно ругается со своей сестрой. Это особенно неприятно, поскольку при этом они очень близки и любят друг друга. Как-то раз мы вместе болтались в моем любимом книжном магазине в стиле нью-эйдж. Мы съели в кафе по куску безглютенового пирога, выпили несколько чашек масалы, и вдруг Бетс извлекла откуда- то с полки старую добрую книжку с аффирмациями. Подражая Мэри Поппинс, она громко прочитала: «Мои отношения с братьями и сестрами гармоничны. Я поддерживаю их, они поддерживают меня». Ставя книгу назад на полку, она произнесла: «Совершенно ясно, что идиот, который это написал, никогда не встречался с моей сестрой».

Но поскольку мастер по вылавливанию подходящих к случаю фраз в книгах Бетс пьет масалу, она прекрасно понимает, что ее точка зрения отражает ее реальность. Поэтому она мне говорит, что терпеть не может аффирмации, но считает неплохой идею озвучивать намерения. «Я просто говорю себе: я хочу так хорошо относиться к сестре, насколько могу. Так оно и есть на самом деле».

* Аффирмации — формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.

Магия слов: как работают аффирмации.

“Я самая обаятельная и привлекательная”, – повторяла себе героиня Ирины Муравьевой в одноименном фильме. В популярной психологии подобные установки называют аффирмациями. Аффирмация – положительное утверждение, которое создает необходимый психологический настрой.

Праотцом аффирмаций принято считать французского психолога Эмиля Куэ, но своей популярностью метод обязан Луизе Хэй – автору книги “Исцели себя сам”. Название книги говорит само за себя: Луиза делится опытом излечения рака с помощью аффирмаций и других смежных методик. “Рак — это всего лишь накопленная обида, и если от неё избавиться, болезнь можно вылечить”, – считает автор. Утверждение сомнительное, но это не помешало Луизе Хэй обзавестись армией сторонников по всему миру. Помимо аффирмаций, направленных на излечение от рака, существуют аффирмации для утра, дня, привлечения материальных благ, на любовь, здоровье, продвижение по карьерной лестнице. Аффирмации – современная интерпретация заклинаний. Вместе с психологом, магистром социальных наук Стеблянко Анастасией разбираемся, как работают аффирмации и работают ли.

Термин “аффирмация” присутствует как в научной, так и в псевдонаучной литературе. Оценить эффективность аффирмаций сложно. Нейронные механизмы, лежащие в основе метода, не изучались. Наш эксперт считает: “В чистом виде аффирмации – псевдонаучный метод. Он основан на так называемом «магическом мышлении». Это один из видов мышления, свойственного детям. Когда у ребенка мало знаний об окружающем мире, а его психика недостаточно развита, он ощущает собственное всемогущество и считает, что его мысли и поступки могут менять действительность. Нередко взрослые люди сохраняют подобный тип мышления”. Аффирмации работают по тому же принципу – человек превозносит свою значимость настолько, что начинает верить, будто сказанное им вслух должно произойти. Аффирмации способны запускать другие механизмы, что в совокупности может стать причиной положительного эффекта. “С точки зрения науки, аффирмации, без подключения других методов, таких как понимание и осознание, качественным изменениям не способствуют. Любая научная психологическая методика основывается на работе с убеждениями. Нерабочие убеждения необходимо обнаружить, осознать, а затем заменить на рабочие. В этом смысле аффирмации могут работать. Но это не случается магическим образом. Разбогатеть, просто проговаривая вслух установку, к сожалению, не получится”, – считает Анастасия.

Сторонники аффирмаций уверены, что эти слова дают только положительный эффект: либо делают хорошо, либо не делают ничего. Исследования показывают, что аффирмации активируют центры вознаграждения в мозге и могут повышать стрессоустойчивость. Однако есть и недостатки. Аффирмации могут навредить людям с низкой самооценкой, приводя к когнитивному диссонансу. Испытуемые с низкой самооценкой, произнося положительные установки, концентрировались на том, насколько это правдиво для них. Низкая оценка собственных возможностей вступала в конфликт с положительными утверждениями, и испытуемые начинали чувствовать себя хуже, чем до начала эксперимента.

Аффирмация не может быть изложена в свободной форме. По мнению сторонников, есть критерии, влияющие на результат. Так, в аффирмациях не должно быть частицы “не”. Это связано с тем, что аффирмация работает с нашим бессознательным. “Бессознательное – очень сложный механизм, оно не слышит частицы “не”, не распознает будущего времени. Формировать убеждение нужно коротко, в настоящем времени, в исключительно позитивной коннотации”, – объясняет Анастасия. Аффирмации требуют регулярности. Кто-то говорит, что им нужно уделять 20 минут в день, кто-то верит, что пяти минут утром и вечером будет достаточно. Кто-то считает, что проговаривание перед зеркалом способно усилить эффект, кто-то склоняется к подключению визуализации. Интерпретаций множество, каждый применяет технику по-своему.

Сегодня аффирмации очень коммерциализированы. Лучше всего они продаются среди любителей эзотерики. Существуют целые семинары, персонализированные коучи, книги. Людям нужна вера в волшебную пилюлю, которая способна подарить желаемое при минимальных усилиях.

Можно сохранять скептицизм. Можно верить в действенность метода. Наука еще не дала категоричного ответа – право выбора за вами.

Что такое аффирмация. Позитивные аффирмации

Думаю, все в детстве читали волшебные сказки, да и многие взрослые увлекаются фэнтези. А там обязательно присутствуют заклинания – волшебные вербальные формулы, способные изменить реальность, сущность человека, наделить его сверхъестественными способностями или перенести в другой мир. А ведь это не совсем сказка, подобные речевые конструкции люди используют давно и весьма успешно. Называются они аффирмациями. Конечно, превратиться с их помощью в волка или создать из тыквы золотую карету не получится, но они способны серьезно изменить вашу жизнь и развить массу полезных личностных качеств.

Аффирмации – что это?

Слово «аффирмация» с латыни переводится как «подтверждение». И действительно, это своеобразное подтверждение намерения человека что-то сделать, приобрести какие-то качества или изменить свою жизнь. В психологии аффирмациями называют вербальные (словесные) формулы-утверждения, которые способны создать эмоциональный настрой, запустить программу определенного поведения или воздействовать на психические и даже физиологические процессы.

Чаще всего к аффирмациям относят позитивные утверждения, связанные с желаниями и целями личности. Их задача – настроить человека на получение определенного результата. Таких аффирмаций множество, они чаще всего носят индивидуальный характер. Например, студент во время сессии может настраивать себя на желаемый результат, произнося фразу: « Я умный, я все знаю, я обязательно прекрасно отвечу на экзамене и получу высший балл». Или молодой бизнесмен может использовать такую аффирмацию: «Этот проект – лучшее из того, что я делал. Он обязательно будет удачным и принесет мне деньги и славу». Чтобы аффирмация заработала, ее надо часто и с внутренним убеждением повторять.

Среди множества аффирмаций можно выделить 2 основных типа:

Настройки психики, связанные с созданием у себя уверенности и позитивного отношения к какому-то событию, объекту или реальности в целом. Обычно они направлены на формирование у человека уверенности в своих силах, способностях, возможностях. Например: «Я обязательно достигну цели», «Я обязательно буду здоров, и с каждым днем я чувствую себя все здоровее», «Я обязательно поступлю в университет» и т. д. Только следует помнить, что аффирмации всегда очень конкретны. Так, в них не просто утверждается неизбежность достижения цели, но и указывается, какую конкретно цель вы хотите достичь.
Второй вид аффирмаций касается изменения не человека, а самой реальности, с учетом желаний того, кто произносит утверждение. Например: «У меня есть собственная квартира», «Все девушки хотят видеть меня в своей постели», «У меня достаточно денег для зимовки в Таиланде» и т. д.

Этот вид аффирмаций призван создать у человека уверенность в том, что реальность обязательно изменится по его воле. И на мой взгляд, он намного ближе к волшебным заклинаниям, чем первый. Тем более, иногда коучи советуют формулировать аффирмацию в виде утверждения о чем-то уже свершившемся. Например: «У меня есть красивый спортивный автомобиль марки Subaru». В других же случаях утверждения предлагают формулировать с ориентацией на будущее: «У меня обязательно будет любящий и обеспеченный муж»; «Я обязательно буду жить на Мальдивах» и т. д.

Отношение к аффирмациям очень противоречиво даже среди психологов и психотерапевтов: от признания за ними возможности изменять не только личность, но и реальность, до полного неприятия и оценки как шарлатанства. Истина же, как обычно, находится где-то между двумя крайними точками зрения.

Аффирмации: аргументы за и против

Вот и я стараюсь не впадать в крайности. Безусловно, аффирмации – не панацея и не волшебная пилюля, но и эффект их отрицать тоже нельзя, тем более объясняется он вполне научно и объективно. Без всякой мистики и эзотерики.

Сила слова

Слово – это не просто набор звуков, обозначающих объект, явление или действие. Родной язык мы начинаем усваивать буквально в утробе матери, и каждое его слово тесно связано с нейронными структурами головного мозга.

У человека есть 2 вида сигнальных систем, то есть комплексов внешних раздражителей:

Первая сигнальная система – это объекты и явления внешней среды, действующие на органы чувств и соответствующие отделы мозга: свет, цвет, запахи, звуки, зрительные образы, тактильные ощущения и т. д. Думаю, никто не сомневается, что они оказывают воздействие на наш организм и вызывают разнообразные психические и физиологические реакции. А кто сомневается, тот может откусить лимон или выйти на мороз без верхней одежды.
Но есть и вторая сигнальная система. Это слова, которые часто оказывают на нашу психику и физиологию не менее сильное воздействие, чем реальные объекты. И мистика здесь ни при чем. Попробуйте сказать вслух: «Я беру большой ароматный лимон, разрезаю его пополам и откусываю от одной из половинок, чувствуя, как кислый сок стекает по руке». Ну как? Слюной не захлебнулись? А ведь реакция слюноотделения самая что ни на есть физиологическая, а никакого лимона у вас нет, вы его даже не видите, только произносите слова.

На силе слова основаны механизмы внушения и самовнушения. Погруженному в гипнотическое состояние человеку с помощью слов можно внушить, что он воспринимает как реальные несуществующие объекты или участвует в воображаемом событии. Внушаемый может не только испытывать сильную боль от прикосновения иллюзорного раскаленного гвоздя, но и получить вполне реальный след от ожога.

Слова, точнее речевые конструкции, лежат и в основе самовнушения. А оно способно на настоящие чудеса. Зафиксированы случаи, когда с помощью самовнушения люди переносили сильный холод и излечивались от тяжелой болезни.

На силе убеждения основан известный эффект плацебо, когда больному дают безобидную таблетку глюкозы, а говорят, что это сильнодействующее лекарство, и, приняв его, человек обязательно излечится. И действительно, больной часто испытывает существенное облегчение. Главное, чтобы он безоговорочно верил лечащему врачу и в силу чудо-лекарства.

Вербальные формулы-убеждения играют важную роль в такой психотерапевтической методике, как аутотренинг. Такие вербальные установки внушения и самовнушения по сути и есть аффирмации.

Но на установках мы остановимся подробнее.

Установки

Это важные рычаги, управляющие поведением человека. В психологии под этим термином чаще всего понимают заранее заданный ракурс восприятия или неосознанную готовность совершать определенные действия. Например, кушанья из свинины у человека, воспитанного в мусульманских традициях, вызывают отторжение и брезгливость. А девушка, пережившая измену молодого человека, увлекающегося музыкой, будет предвзято относиться ко всем музыкантам.

Установки могут формироваться под влиянием очень разнообразных факторов, в том числе мнения окружающих, традиций, прочитанных книг, собственного опыта. Один из важнейших каналов формирования установок – вербальный, при помощи слов и словесных формул-убеждений. То есть аффирмаций.

В нашей стране и за рубежом начиная с 60-х годов прошлого века проводились очень серьезные исследования установок. И было доказано, что власть их над разумом и поведением человека связана с тем, что они фиксируются и закрепляются на уровне подсознания, значит, не подвержены критической оценке и анализу.

Хоть аффирмации очень близки к установкам по механизму действия, но есть и отличие. Подтверждения формулируются самим человеком, который осознанно заставляет себя поверить в реальность вербальной формулы и в возможность осуществление того, что утверждается. При достаточно длительном повторении они тоже могут стать частью подсознательных механизмов и влиять на поведение, уже избегая контроля сознания. Но это необязательное условие. Недаром же аффирмации часто сравнивают с мантрами – распространенными в индуизме и буддизме наборами слов, которые при многократном повторении должны оказывать воздействие на духовную сферу.

Визуализация

Хоть этот стимулирующий прием создания яркого образа своей мечты тоже часто критикуют, но он может принести положительный эффект. Ведь образное мышление играет очень важную роль в нашей психической деятельности. И аффирмации тоже связаны с образами, как с ними связано любое слово. Чем ярче человек представляет то, в чем он пытается себя убедить, тем сильнее его настрой на успех, на победу, на достижение цели.

Часто мы не начинаем новое и казалось бы перспективное дело, потому что смутно представляем результат, который в итоге хотим получить. Не менее важно и представление, и четкое описание самого процесса, недаром сейчас так популярно составление бизнес-планов. Или, например, в спорте давно и эффективно работает прием, когда гимнаст перед выполнением сложного упражнения проговаривает последовательность выполнения движений и четко их представляет.

Таким образом, аффирмации работают в связке с визуализацией, и тогда они могут дать хороший результат. Однако работает это не всегда и не со всеми, поэтому стоит остановиться и на аргументах против этой методики.

Аффирмации: аргументы против

С одной стороны, психологи убеждены, что для любых позитивных изменений в жизни необходимо прежде всего изменить свое мышление. Может ли стать успешным человек, который постоянно думает о себе как о неудачнике? Скорее всего, нет. Однако, с другой стороны, одной трансформации мышления недостаточно.

Главное возражение против методики аффирмаций состоит в следующем. Изменения на уровне сознания бесполезны, если они не сопровождаются реальной активностью, упорной деятельностью и настроем на саморазвитие.

Надежда на силу аффирмаций часто превращает инертных, ленивых людей в эдаких «Емель», которые убеждают себя в том, что достаточно сказать: «По щучьему веленью, по моему хотенью», – и все исполнится. Позитивное мышление – это прекрасно. Без него успех маловероятен. Но и одного его недостаточно.

Есть еще несколько негативных последствий неграмотного использования аффирмаций:

Произнося как мантру утверждение о наличии у него желаемого, человек как бы убеждает свой мозг, что все нужное у него уже есть. А это приводит к сворачиванию программ активной деятельности.
Проговаривая аффирмацию, касающуюся желательных изменений действительности (например: «У меня есть собственная квартира»), индивид погружается в иллюзию, сознательно искажает свое восприятие реальности.
Критически мыслящий человек не только не сможет убедить себя в том, что он без проблем и особых усилий станет директором фирмы, но и вызовет у себя состояние, близкое к депрессии. Ведь рациональная часть его сознания не хочет принимать аффирмацию и постоянно подкидывает аргументы, опровергающие возможность такого утверждения.
Аффирмации призваны создать позитивное восприятие действительности. И это вроде правильно. Но утверждения типа: «Я совершенно спокоен», «Я богат и счастлив», «Я окружен приятными, дружелюбными людьми», – могут вызвать когнитивный диссонанс при столкновении с реальностью.

Вред аффирмаций особенно заметен, когда человек формулирует их самостоятельно, а не под руководством опытного психолога. Да и работают эти утверждения преимущественно в отношении себя. Это же не магические заклинания, и внешний мир только «по вашему хотению» они не изменят.

Есть и еще один важный момент. Аффирмации могут быть не только положительные, но и отрицательные, и они очень разрушительны для человека. Причем положительные и отрицательные подтверждения взаимосвязаны.

Например, человек, следуя советам популярных сайтов, начинает формировать у себя новое отношение к реальности. Каждое утро, в обед и вечером он повторяет по нескольку раз: «Я сегодня обязательно добьюсь успеха», «Я самый крутой программист (копирайтер, менеджер, инженер и т. д.)», «Я просто обречен стать победителем», «Я самая привлекательная, все мужчины хотят пригласить меня в ресторан» и т. д.

Однако когда победы и успех не приходят, то надежды на волшебную силу аффирмаций быстро рушатся. Наступает разочарование, и человек непроизвольно формулирует противоположное утверждение: «Наверное, я просто неудачник. Да, я тупой, криворукий неудачник, поэтому у меня ничего не получается и никогда не получится». И эта отрицательная аффирмация оказывает необычайно сильное воздействие, вызывая чувство безнадежности и апатии.

Подведем итоги

Итак, позитивные аффирмации работают, и их эффект обусловлен объективными законами нашей психики. Но используя этот психологический прием, следует учитывать ряд очень важных моментов:

Аффирмации меняют человека, а не реальность. Реальность вы должны изменить сами, приложив к этому максимум способностей и усилий.
Для должного эффекта необходима убежденность, вера в возможность решения поставленной задачи. Поэтому заведомо недостижимые и фантастические цели ставить бессмысленно.
Аффирмации работают только с тем, кто относится к себе позитивно, любит себя, верит в свои силы. Поэтому начинать путь к успеху нужно с формирования правильного отношения к себе.

Таким образом, аффирмации – это не панацея, а только часть обширной и разноплановой работы над собой. Если вы готовы к этой работе, к изменению себя, тогда их вполне можно использовать. Но по поводу формулировок и уровня их конкретности лучше проконсультироваться с психологом.

утверждений: почему, что, как и что, если?

Зачем нужны аффирмации?

Люди используют аффирмации для различных целей. Вообще говоря, аффирмации используются для перепрограммирования подсознания, чтобы побудить нас поверить в определенные вещи о себе или о мире и о нашем месте в нем. Они также используются, чтобы помочь нам создать реальность, которую мы хотим – часто с точки зрения создания (или привлечения) богатства, любви, красоты и счастья.

По словам Уолтера Э.Джейкобсон, доктор медицины, есть ценность в утверждениях такого рода, потому что наше подсознание играет важную роль в актуализации нашей жизни и проявлении наших желаний. По его словам, то, во что мы верим о себе на подсознательном уровне, может существенно повлиять на исход событий.

На самом простом уровне, когда мы чувствуем себя хорошо и позитивно настроены, наша жизнь протекает гладко. Сторонники «закона притяжения» часто называют это повышением нашей вибрации так, что, когда наша вибрация является положительной, позитивные вещи, такие как финансовое изобилие, любовь и обновленное здоровье, притягиваются к нам как магнит.

С другой стороны, когда мы плохо относимся к себе и относимся к себе негативно, мы склонны к саморазрушающемуся поведению, которое может привести к негативным последствиям, таким как финансовые неудачи, межличностные драмы, острые или хронические заболевания.

И, на гораздо более прагматическом уровне, недавняя стипендия группы исследователей из Карнеги-Меллона предполагает, что самоутверждение фактически смягчает стресс и улучшает способность решать проблемы у неэффективных людей и людей, находящихся в хроническом стрессе.

Что такое утверждения?

Аффирмации – это просто утверждения, которые предназначены для самоизменения человека, использующего их. Они могут служить как вдохновением, так и простыми напоминаниями. Они также могут служить для сосредоточения внимания на целях в течение дня, что само по себе может способствовать позитивным и устойчивым самоизменениям.

Формула для написания эффективных аффирмаций на самом деле довольно проста.

1.Эффективные утверждения написаны от первого лица.

Начните свои утверждения с «Я» или «Я есть…». Эти типы утверждений превращают аффирмации в утверждения идентичности. Заявления об идентичности – мощные мотиваторы для самоизменения. Примеры утверждений «Я»: «Я уверенно и уверенно выступаю на публике», «Мне нравится есть здоровую пищу», «Я люблю заниматься спортом» и «Я любящий и сострадательный человек».

2. Утверждения написаны положительно (а не отрицательно).

Всегда излагайте свои утверждения положительно. Например, вместо того, чтобы сказать: «Мне больше не нравится вкус сигарет», вы можете сказать: «Я полностью освободился от сигарет» или «Я здоровый человек, и мне нравится, как мое тело чувствует себя, когда я поправляюсь. выбор. ”

3. Утверждения имеют эмоциональный заряд.

Наполните свои утверждения чувством. Использование эмоциональных слов в аффирмациях важно из-за глубокой связи между эмоциональными словами и соматическими переживаниями.Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Я провожу время со своими стареющими родителями», попробуйте сказать: «Я чувствую такую любовь и благодарность, проводя время с моими матерью и отцом». Или вместо фразы «Я ем только здоровую пищу», что звучит подозрительно скучно, попробуйте: «Я чувствую себя бодрым и живым, когда принимаю здоровый выбор за себя».

4. Утверждения пишутся в настоящем состоянии.

Напишите свои утверждения так, как будто они уже происходят. Это означает утверждение: «Я счастлив и уверен в себе» вместо «Через два месяца я буду счастлив и уверен в себе».Или «Я сексуален и привлекателен» вместо «Когда я потеряю эти последние десять фунтов, я буду сексуальным и привлекательным».

Это шаг, который заставляет большинство людей колебаться, потому что в некоторых случаях они чувствуют себя глупо, когда пишут или говорят то, во что они на самом деле еще не верят – по крайней мере, на сознательном уровне – в правду. Но помните, цель аффирмаций – переписать ваше подсознание.

Многие холистические традиции предполагают, что если вы действуете так, как будто что-то правда, если вы испытываете чувства, связанные с желаемым результатом, тем более вероятно, что результат материализуется.То есть, если вы считаете, что вы привлекательны и сексуальны, вы автоматически будете участвовать в связанном с этим поведении (повышенная забота о себе), что поможет вам достичь ваших целей.

Дополнительные советы по написанию аффирмаций, которые работают:

Обзор источников по написанию эффективных аффирмаций также предостерегает от того, чтобы увлекаться тем, как. Потому что, если вы верите, что вы придерживаетесь определенного пути, вы подсознательно найдете способ заставить его работать.

Они также указывают на то, что подтверждение ваших текущих успехов (то есть вещей, которые вы уже сознательно знаете как истинные) в дополнение к утверждению тех вещей, которые вы хотите создать, может подорвать любой диссонанс, который у вас есть в отношении заявлений, ориентированных на будущее.

Кроме того, многие источники подчеркивают важность написания собственных аффирмаций – тех, которые говорят о ваших самых сокровенных желаниях и используют определенные слова или фразы, которые резонируют с вами лично.

Они также предлагают вам регулярно обновлять свои аффирмации, чтобы сохранить их эмоциональную мощь.

Если вы хотите попробовать свои силы в написании собственных аффирмаций, есть приложение под названием Affirmable, которое позволяет вам легко создавать свои собственные аффирмации и работать с ними каждый день.

Как вы используете аффирмации?

Как только вы придумали набор утверждений, вы должны использовать их. Чтобы аффирмации были эффективными, их нужно использовать как минимум ежедневно.

Некоторые рекомендации предполагают, что вы должны делать аффирмации в первую очередь утром и в последнюю очередь вечером.Другие рекомендуют записывать утверждения на карточках и оставлять их на виду, например, на зеркале в ванной, на рулевом колесе автомобиля, на мониторе компьютера, в сумочке или бумажнике.

У разных людей тоже разные способы использования аффирмаций.

Некоторые полагают, что ежедневное написание аффирмаций полезно, потому что акт записи чего-либо – это еще один механизм, посредством которого аффирмации становятся частью бессознательного.

Другие просто читают или повторяют утверждения из списка, стопки карточек или совсем недавно из приложений для смартфонов. В самом деле, есть ряд приложений для телефонов, которые заранее снабжены утверждениями, касающимися здоровья, богатства и взаимоотношений.

Однако, если вы хотите написать свои собственные аффирмации, вы можете попробовать Affirmable, который позволяет вам писать, редактировать и просматривать свои собственные аффирмации. Использование приложений также может быть лучше, чем использование ручки и бумаги, потому что они всегда будут с вами, и вы можете запрограммировать свой телефон, чтобы он напоминал вам делать это один или несколько раз в день.

Что если? Действительно ли аффирмации работают?

Самоутверждение впервые было популяризировано в 1920-х годах, и с тех пор о нем трубят тренеры и гуру самопомощи по всему миру. Но работают ли они?

Отсылки к ставшей уже ставшей классикой Naploean Hill Think and Grow Rich , в стороне, недавние данные свидетельствуют о том, что да, утверждения действительно работают. Как упоминалось выше, недавнее исследование Карнеги-Меллона показывает, что самоутверждение может защитить от разрушительного воздействия стресса на способность решать проблемы и противодействовать истощению эго.Самоутверждение также улучшает нашу работу, связанную с выполнением задачи, и делает нас более восприимчивыми к нашим ошибкам. Кроме того, было показано, что самоутверждение помогает обычным пользователям переписывать самоисполняющиеся пророчества, относящиеся к социальному отторжению.

Я начал это сообщение в блоге, цитируя работу психиатра и автора Вальтера Якобсена, доктора медицины. Кажется подходящим, учитывая, что это блог об отношениях, также закончить с доктором Якобсоном. Что касается использования самоутверждения в отношениях, он пишет: «Если мы склонны быть эгоистичными, эгоистичными и сдержанными по отношению к другим, наши отношения, вероятно, будут неудовлетворительными и неустойчивыми, мы можем утверждать и напоминать себе в течение дня, чтобы щедры духом, чтобы служить другим и делиться своими благословениями как можно лучше.”

Теория самоутверждения в социальной психологии

Определение теории самоутверждения

Теория самоутверждения утверждает, что у людей есть фундаментальная мотивация к сохранению целостности, восприятие себя как хороших, добродетельных и способных предсказывать и контролировать важные результаты. Практически во всех культурах и исторических периодах существуют общественно разделяемые концепции того, что значит быть личностью, обладающей целостностью. Самостоятельность означает, что человек воспринимает себя живущим в соответствии с культурно определенными представлениями о добре, добродетели и свободе воли.Теория самоутверждения изучает, как люди сохраняют целостность, когда это восприятие себя находится под угрозой.

Предпосылки и история теории самоутверждения

От психологов-гуманистов, таких как Абрахам Маслоу и Карл Роджерс, до современных исследователей, изучающих психологию самооценки, в психологии исторический акцент делался на важности чувства личного уважения людей. Некоторые предполагают, что чувство личного отношения возникает в раннем возрасте младенца и остается относительно стабильным на протяжении всей жизни.

Современные исследователи задокументировали различные приспособления, которые люди используют для поддержания самооценки. Социальный психолог Дэниел Гилберт и его коллеги предположили, что у людей есть психологическая иммунная система, которая инициирует психологическую адаптацию к угрозам самоуважению. В самом деле, эти защитные приспособления могут привести к рационализации и даже искажению реальности. Социальный психолог Тони Гринвальд описал личность как тоталитарную в своем стремлении интерпретировать мир так, чтобы это соответствовало его желаниям и потребностям.Люди считают себя способными контролировать результаты, чего они объективно не могут. Они слишком доверяют успеху, отрицая ответственность за неудачи. Они слишком оптимистичны в своих предсказаниях будущего успеха и слепы к собственной некомпетентности. Люди сопротивляются обновлению своих убеждений и поведения в свете нового опыта и информации, предпочитая поддерживать иллюзию своей правоты с самого начала. Хотя люди, безусловно, способны к реализму и самокритике, эго-защита, тем не менее, кажется широко распространенной человеческой склонностью.

Социальный психолог Клод Стил первым предложил теорию самоутверждения. Основное понимание этой теории связано с представлением о том, что, хотя люди пытаются поддерживать определенные представления о себе (например, «быть хорошим учеником» или «быть хорошим членом семьи»), это не является их основной мотивацией. Скорее, люди мотивированы поддерживать глобальную целостность, общее восприятие своей добродетели, добродетели и эффективности. Таким образом, есть некоторая взаимозаменяемость источников самодостаточности.Если люди относительно положительно относятся к себе в одной области, они готовы и способны мириться с угрозой своей целостности в другой области.

Теория самоутверждения привела к переосмыслению результатов классических исследований когнитивного диссонанса. В классическом исследовании когнитивного диссонанса показано, что люди меняют свое отношение, чтобы привести себя в соответствие со своим прошлым поведением. Люди, которых заставили совершить действие, отстаивая позицию, с которой они не согласны (например, студенты, которые пишут в пользу повышения платы за обучение), впоследствии соглашаются с этой позицией, когда считают, что их действия были выбраны свободно.Это форма рационализации и самооправдания; он убеждает человека в правильности его или ее действий. Ранее такие эффекты рассматривались как свидетельство основной мотивации психологической устойчивости; люди хотят, чтобы их отношение соответствовало их действиям. Однако Стил и его коллеги продемонстрировали, что эти эффекты отчасти возникают из-за мотивации сохранять целостность. Таким образом, когда людям предоставляется возможность подтвердить свою целостность в альтернативной области, эффект рационализации исчезает.Например, когда людям была предоставлена возможность выразить важность заветной личной ценности (например, когда студентам-естественникам разрешили надеть белый лабораторный халат или когда людям, которые ценили эстетику, разрешили заявить о своей любви к искусству), эти люди не изменили своего отношения в целях защиты, чтобы сделать их согласованными со своим поведением.

Вклад теории самоутверждения

Согласно теории самоутверждения, когда самодостаточность находится под угрозой, людям не нужно оправдывать себя или искажать реальность.Вместо этого они могут восстановить самосознание, утверждая альтернативные области самооценки, не связанные с провоцирующей угрозой. Такое самоутверждение, удовлетворяя потребность в защите собственной целостности перед лицом угрозы, может позволить людям справляться с угрожающими событиями и информацией, не прибегая к защитной предвзятости. Самоутверждение может принимать форму размышлений о важных, всеобъемлющих ценностях (таких как отношения с друзьями и семьей) или о ценных навыках.

Многочисленные исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью будут рационализировать, отрицать или сопротивляться угрожающей информации в одной области, если их чувство собственной целостности подтверждается в другой области.Было показано, что люди более открыты для убедительной информации и менее предвзяты в своих оценках политической информации и предупреждений о риске для здоровья, если им сначала разрешают самоутвердиться в несвязанной области, например, размышляя о важной личной ценности. Самоутвержденные люди также с большей вероятностью признают свою личную ответственность (и коллективную ответственность своей группы) за поражение. Кроме того, люди более открыты для угрожающего образа действий – например, компромисса с противником в вызывающем разногласие социально-политическом споре – когда они самоутверждаются.Теория самоутверждения также проливает свет на то, каким образом предубеждения и стереотипы являются формами поддержания собственной целостности. Социальные психологи Стивен Фейн и Стивен Спенсер показали, что респонденты с меньшей вероятностью будут дискриминировать еврейского кандидата на работу, если им ранее было предоставлено самоутверждение. Похоже, что люди могут использовать негативный стереотип как когнитивно оправданный способ принизить других людей, чтобы заставить себя чувствовать себя хорошо. Однако, если их потребности в самосознании удовлетворяются в другой сфере, у них меньше необходимости прибегать к негативным стереотипам.

Самоутверждение также может помочь снизить физиологические и психологические реакции на стресс. Дэвид Кресвелл и его коллеги попросили участников пройти процедуру самоутверждения перед тем, как погрузиться в стрессовый опыт публичных выступлений и мысленных вычислений перед враждебной аудиторией. В отличие от тех, кто находился в контрольном состоянии, у тех, кто находился в состоянии самоутверждения, не наблюдалось никаких изменений по сравнению с исходным уровнем в их уровнях гормона стресса кортизола. Поскольку хронический стресс связан с физическим заболеванием, это открытие также предполагает, что самоутверждение может иметь положительное влияние на состояние здоровья.

Одно из наиболее важных выводов современного исследования теории самоутверждения заключается в его демонстрации того, что кажущиеся небольшими вмешательства могут иметь большие эффекты, если они настроены на психологические процессы поддержания самодостаточности. Самоутверждение успешно использовалось для смягчения психологической угрозы, связанной с тем, чтобы стать объектом негативного стереотипа в школе. Предыдущие исследования показали, что афроамериканцы испытывают угрозу и сопутствующий ей стресс в ситуациях, когда они знают, что их или других членов группы можно судить в свете негативного расового стереотипа.Этот стресс, в свою очередь, может снизить производительность. Серия полевых экспериментов продемонстрировала, что самоутверждение, проводимое в течение 15 минут в контексте занятий в классе, улучшило оценки афроамериканских студентов в конце семестра и, таким образом, сократило расовый разрыв в успеваемости на 40%. Хотя подтвержденное состояние, проистекающее из самоутверждения, может показаться относительно кратким, изменения в атрибуциях и обработке информации, которые оно вызывает, могут со временем стать самоподдерживающимися или самоподдерживающимися.

Исследования и теоретические рассуждения, вдохновленные теорией самоутверждения, привели к теоретическим достижениям в социальной психологии, имеющим широкие последствия для многих случаев функционирования и слабости человека. Исследования теории самоутверждения показывают, что защитное сопротивление, корыстные иллюзии, непримиримость в социальных спорах, предрассудки и стереотипы, стресс, болезнь и интеллектуальная недостаточность могут быть отчасти поняты как возникающие из-за угроз самосознанию и мотивации к самоутверждению. защити это.Теория самоутверждения обеспечивает основу для понимания истоков этих проблем и оптимистичную перспективу их решения.

Артикул:

Коэн, Г. Л., Гарсия, Дж., Апфель, Н., и Мастер, А. (2006). Сокращение разрыва в расовых достижениях: социально-психологическое вмешательство. Наука, 313, 1251-1252.
Кресвелл, Дж. Д., Велч, В., Тейлор, С. Е., Шерман, Д. К., Грюневальд, Т., и Манн, Т. (2005). Утверждение личных ценностей сдерживает нейроэндокринные и психологические реакции на стресс.Психологическая наука, 16, 846-851.
Шерман, Д. К., и Коэн, Г. Л. (2006). Психология самообороны: теория самоутверждения. В М. П. Занна (ред.), «Достижения экспериментальной социальной психологии» (том 38, стр. 183–242). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
Стил, К. М. (1988). Психология самоутверждения: поддержание целостности личности. В Л. Берковиц (ред.), Успехи экспериментальной социальной психологии (том 21, стр. 261-302). Нью-Йорк: Academic Press.

Что нужно знать о психологии аффирмаций

Вы часто обнаружите, что повторение положительных аффирмаций предлагается как средство от нескольких личных и психологических проблем.Эти проблемы могут варьироваться от прокрастинации до крайне низкой самооценки.

Хорошо известно, что повторение положительных утверждений снова и снова приведет к повышению самооценки и улучшению мышления.

Но разве так работает?

Давайте посмотрим, что психология говорит о положительных аффирмациях и работают ли они.

Теория самоутверждения и положительные утверждения

Идея позитивных утверждений как способа исцеления исходит из психологической концепции самоутверждения.Это концепция, проверенная эмпирическими исследованиями и получившая широкое признание в области психологии.

Самоутверждение основано на концепции, согласно которой люди хотят сохранять последовательное и позитивное отношение к себе. Они также с сопротивлением реагируют на любые угрозы своей идентичности. Следуя этому образу мышления, положительные аффирмации работают, когда они играют с нашей идентичностью.

Положительные утверждения эффективны, когда они напоминают нам о наших основных ценностях. Однако если вы попытаетесь заставить себя использовать аффирмации, когда они вступают в противоречие с тем, во что вы верите глубоко внутри, вы почувствуете еще больший стресс и беспокойство.Например, человек с дисморфией тела, который говорит: «Я красивая», на самом деле почувствует себя хуже, чем раньше. Потому что на фундаментальном уровне они верят в обратное.

Нашу потребность в самоутверждении можно увидеть во многих мелочах. Мы часто используем социальные сети как способ получить подтверждение и подтверждение извне.

Знаете ли вы, что 27% людей сразу же отправляются в социальные сети, когда просыпаются? Отчасти причина в том, чтобы увидеть, привлекли ли они к себе внимание.Это может быть нездоровой привычкой. Вместо этого мы можем использовать положительные аффирмации, чтобы правильно сформировать довольный и сбалансированный образ мышления.

Как эффективно использовать положительные аффирмации

Мы знаем, что положительные утверждения не работают, если они противоречат основным убеждениям. Итак, как мы делаем эффективные аффирмации? Давайте взглянем.

Начните со своих ценностей и убеждений

Какие твердые убеждения и ценности важны для вас? Это тяжелая работа? Возможно, вы больше всего заботитесь о своей семье и ее благополучии.

Начните со списка ваших ценностей и убеждений и выстраивайте на их основе утверждения. Например, вам может не хватать уверенности на работе. Но если одна из ваших основных ценностей – делать добро для своей семьи, утверждение «Я ничего не боюсь, когда за мной моя семья» может побудить вас добровольно выступить с потрясающей презентацией.

Создавайте аффирмации, соответствующие вашей основной системе убеждений. Выбор чего-то поверхностного, не имеющего для вас значения, может навредить вам в долгосрочной перспективе, сделав вас неудобным и несчастным.

Сделайте это коротким и легким для запоминания

Думайте о своем позитивном утверждении как о мантре. Это должно быть что-то короткое и сладкое, чтобы вы могли легко и часто повторять его. Более длинные фразы не так легко всплывают в голове, как короткие.

Доктор Сьюзан Пирс Томпсон, которая помогает людям с перееданием, предполагает, что люди говорят: «Это не моя еда», когда сталкиваются с чем-то нездоровым. Эта крылатая фраза – отличный пример короткого и эффективного утверждения.

Установить напоминания

Когда вы начнете делать аффирмации, особенно в первый раз, вам понадобятся напоминания, которые помогут вам оставаться последовательными. Вы можете установить будильник на свой телефон или опубликовать свои утверждения на бумаге и наклеить ее на доску или перед холодильником.

Наличие напоминаний гарантирует, что вы сделаете начальную работу по повторению своих аффирмаций. Со временем они станут второй натурой.

Использовать визуализацию

Использование картинок и создание изображений полезно для тех, кто склонен к более наглядному опыту.У некоторых людей получается лучше, когда они намеренно используют метафорический язык. Здесь вы выбираете визуальную метафору вместо словесного утверждения.

Например, вы можете представить себя парящим, как орел, или движущимся, как фигурист, когда вам не хватает уверенности. Такое визуальное позитивное подтверждение поможет вам почувствовать себя собранным перед аудиторией или во время экзамена.

Продолжайте практиковать

Настоящий ключ к любым успешным изменениям – это постоянно что-то практиковать.Это также относится и к практике позитивных аффирмаций. Вам нужно что-то повторять снова и снова.

В повседневной жизни 63% людей должны услышать заявления компании 3-5 раз, прежде чем они им поверит. Когда вы делаете аффирмации, это работает так же, как и вы.

Повторяйте их, чтобы дать им больше шансов работать, пока они просто не станут частью вас.

Заключение

Утверждения имеют силу, но они работают лучше всего, когда основаны на ваших основных убеждениях.

Не забывайте составлять содержательные и интересные фразы, которые отражают то, кем вы являетесь, но также продвигают вас вперед по жизни. Воспользуйтесь приведенными здесь предложениями, и вы обязательно увидите улучшения с помощью положительных подтверждений.

Использование аффирмаций – управление стрессом от MindTools.com

Используйте утверждения, чтобы выбраться из негативного мышления к свету.

“Я никогда не смогу выполнить эту работу; я просто недостаточно умен.”

«Почему мой босс хочет, чтобы я выступал на выставке? Я ужасный оратор и просто поставлю компанию в неловкое положение».

«Хотел бы я постоять за себя на работе. На каждой встрече я позволяю другим обсуждать мои идеи. Я никогда не продвинусь вперед».

У многих из нас бывают подобные негативные мысли, иногда часто. Когда мы так думаем, наша уверенность, настроение и мировоззрение тоже могут стать негативными.

Проблема с негативными мыслями в том, что они могут стать самоисполняющимися пророчествами.Мы уговариваем себя поверить в то, что мы недостаточно хороши. И в результате эти мысли тянут вниз нашу личную жизнь, наши отношения и нашу карьеру.

Но, если мы намеренно поступаем наоборот и используем положительные мысли о себе, эффект может быть таким же мощным, но гораздо более полезным.

В этой статье мы рассмотрим, как вы можете использовать аффирмации для позитивных изменений в своей карьере и в жизни в целом.

Что такое аффирмации и работают ли они?

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые могут помочь вам бросить вызов и преодолеть саботаж.

и негативные мысли.Если вы часто их повторяете и верите в них, вы можете начать вносить положительные изменения.

Вы можете считать аффирмации нереалистичным «выдавать желаемое за действительное». Но попробуйте взглянуть на положительные аффирмации так: многие из нас делают повторяющиеся упражнения, чтобы улучшить свое физическое здоровье, а аффирмации подобны упражнениям для нашего ума и мировоззрения. Эти позитивные умственные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать – и действовать – по-другому.

Например, данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам лучше работать.По мнению исследователей, если потратить всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед встречей с высоким давлением – например, проверкой эффективности – может успокоить ваши нервы, повысить вашу уверенность в себе и улучшить ваши шансы на успешный результат.

Самоутверждение также может помочь смягчить последствия стресса. В одном исследовании короткое упражнение по утверждению повысило способность решать проблемы испытуемых с «хроническим стрессом» до того же уровня, что и у людей с низким уровнем стресса.

Более того, аффирмации используются для успешного лечения людей с низкой самооценкой, депрессией и другими психическими расстройствами.И было показано, что они стимулируют те области нашего мозга, которые повышают вероятность положительных изменений в отношении нашего здоровья.

Это последнее исследование предполагает, что более сильное чувство собственного достоинства повышает вероятность улучшения собственного благополучия. Так, например, если вы беспокоитесь о том, что едите слишком много и недостаточно упражняетесь.

, использование утверждений, чтобы напомнить себе о своих ценностях, может побудить вас изменить свое поведение.

Примечание:

Есть свидетельства того, что чем выше ваша самооценка, тем эффективнее могут быть утверждения.Однако это исследование также показало, что если у вас низкая самооценка, положительные аффирмации на самом деле ухудшают ваше самочувствие, поскольку создают конфликт между желаемым положительным состоянием и отрицательными чувствами, которые вы испытываете в настоящее время. Если это относится к вам, работайте над повышением самооценки.

прежде чем использовать аффирмации.

Как использовать положительные утверждения

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда вы хотите, чтобы в вашей жизни произошли положительные изменения.Это может включать время, когда вы хотите:

Повысьте уверенность перед презентациями или важными встречами.
Управляйте негативными чувствами, такими как разочарование, гнев или нетерпение.
Повысьте самооценку.
Завершите начатые проекты.
Повысьте производительность труда.
Преодолейте дурную привычку.

Аффирмации могут быть более эффективными, если вы соедините их с другими методами позитивного мышления и постановки целей.

Например, утверждения особенно хорошо работают вместе с визуализацией.

. Итак, вместо того, чтобы просто представить себе изменение, которое вы хотели бы увидеть, вы также можете записать его или произнести вслух, используя положительное утверждение.

Аффирмации также полезны при постановке личных целей.

. После того, как вы определили цели, которых хотите достичь, утвердительные заявления могут помочь вам сохранить мотивацию для их достижения.

Сила утверждений заключается в их регулярном повторении.Полезно повторять свои утверждения несколько раз в день (пусть они всплывают в ваших уведомлениях!). Вам также необходимо повторить свои аффирмации, как только вы начнете проявлять негативные мысли или поведение, которые хотите преодолеть.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Как написать заявление-подтверждение

Утверждения обычно нацелены на определенную область, поведение или убеждения, с которыми вы боретесь. Следующие пункты могут помочь вам написать заявление-подтверждение, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.

Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы бы хотели изменить. Например, вы хотите набраться терпения? Или более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или вы хотите более продуктивный рабочий день?
Запишите несколько областей или моделей поведения, над которыми вы хотели бы работать. Убедитесь, что они совместимы с вашими основными ценностями

и то, что для вас наиболее важно, чтобы вы почувствовали искреннюю мотивацию для их достижения.
Убедитесь, что ваше утверждение достоверно и достижимо. Основывайте это на реалистичной оценке фактов. Например, представьте, что вы недовольны уровнем заработной платы, которую получаете в настоящее время. Вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность, чтобы попросить прибавку.
Однако, вероятно, было бы неразумно утверждать себе, что вы собираетесь удвоить свою зарплату: для большинства людей и большинства организаций удвоение того, что вы зарабатываете, нецелесообразно. Сохраняйте реалистичность! В конце концов, аффирмации – это не магические заклинания – если вы не можете в них поверить, вряд ли они повлияют на вашу жизнь.
Превратите негатив в позитив. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, отметьте настойчивые мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этой мысли и убеждению.
Например, если вы обычно думаете: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительное утверждение, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал».
Напишите утверждение в настоящем времени. Напишите и произнесите свое утверждение, как будто это уже происходит. Это поможет вам поверить в то, что утверждение верно прямо сейчас. Например, «Я хорошо подготовлен и хорошо отрепетирован, и я могу сделать отличную презентацию» будет отличным подтверждением, которое можно использовать, если вы нервничаете, выступая перед группой.
Скажи это с чувством. Аффирмации могут быть более эффективными, если они несут эмоциональный вес. Вам нужно, чтобы это изменение произошло, поэтому каждое утверждение, которое вы решите повторить, должно быть значимой для вас фразой.Например, если вы беспокоитесь о новом проекте, над которым вам было поручено, вы можете сказать себе: «Я очень рад принять новые вызовы».

Примеры утверждений

По определению, ваше утверждение будет личным для вас и будет зависеть от того, чего вы хотите достичь или изменить, но следующие примеры могут дать некоторое вдохновение:

У меня много творческого потенциала для этого проекта.
Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
Я могу это сделать!
Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
У меня получилось.
Я честен в своей жизни и в своей работе.
Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
Я благодарен за работу.
Мне нравится работать со своей командой.
Я каждый день приношу на работу позитивный настрой.
Я отлично умею то, что делаю.
Я щедрый.
Я счастлив.
Я буду лидером в своей организации.

Предупреждение:

Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть. Хотя было показано, что эти методы оказывают положительное влияние на сокращение случайного негативного мышления, они предназначены только для ознакомления, и читателям следует посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у них есть какие-либо опасения по поводу связанных заболеваний или если негативные мысли вызывают серьезные или серьезные проблемы. стойкое несчастье. Перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений также следует проконсультироваться с медицинскими работниками.

Ключевые моменты

Аффирмации – это положительные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть саботаж и негативные мысли.

Чтобы использовать аффирмации, сначала проанализируйте мысли или поведение, которые вы хотели бы изменить в своей жизни и карьере.

Затем придумайте положительные, достоверные и достижимые утверждения, которые противоречат этим мыслям. Повторяйте свои аффирмации несколько раз в день, особенно когда вы начинаете вести негативный разговор с самим собой или проявляете негативное поведение.

Помните, что аффирмации наиболее эффективны, когда вы используете их вместе с другими стратегиями, такими как визуализация и постановка целей.

Самоутверждение | Психология вики | Фэндом

Социальная психология:
Альтруизм ·
Атрибуция ·
Отношение ·
Соответствие ·
Дискриминация ·
Группы ·
Межличностные отношения ·
Послушание ·
Предрассудки ·
Нормы ·
Восприятие ·
Показатель ·
Контур

Теория самоутверждения – это психологическая теория, которая была впервые предложена Клодом Стилом (1988) с предпосылкой, что люди мотивированы поддерживать целостность личности.Конечная цель личности – защитить образ своей целостности, нравственности и адекватности. В целом честность определяется как ощущение того, что человек является хорошим и подходящим человеком, а термин «соответствующий» относится к поведению, которое соответствует или подходит с учетом культурных норм и основных требований к людям в рамках их культуры. Эта теория объясняет, почему люди реагируют таким образом, чтобы восстановить самооценку, когда их имидж самодостаточности находится под угрозой. Согласно этой теории, люди будут реагировать на угрозу, используя косвенную психологическую адаптацию, утверждая альтернативные собственные ресурсы, не связанные с провоцирующей угрозой.В результате эти «самоутверждения» позволяют людям справляться с угрожающими событиями и информацией, не прибегая к защитным предубеждениям, удовлетворяя потребность в защите собственной целостности перед лицом угрозы. Фактически, это самоутверждение позволяет людям реагировать на угрожающую информацию более открыто и беспристрастно.

Самоутверждение и угрозы личности [править | править источник]

Люди склонны интерпретировать относительно неудобную информацию в соответствии с их существующими убеждениями (см. Предвзятость подтверждения), явление, которое связано с ценными аспектами самоидентификации.Необходимость защиты ценной личности является основным источником предвзятого отношения к информации. К счастью, люди отождествляют себя с несколькими ценностями. Исследователи обнаружили, что предоставление людям возможностей для подтверждения альтернативных источников самосознания приводит к менее предвзятой оценке угрожающей информации. Самоутверждение увеличивает открытость людей к идеям, которые трудно принять.

В частности, утверждение приводит к изменению отношения посредством более внимательного рассмотрения информации, а не посредством эвристической обработки.^[1] Более того, исследования самоутверждения показали, что дискомфорт, возникающий в результате когнитивного диссонанса, можно преодолеть, если их самосознание будет усилено за счет утверждения альтернативной области идентичности.

Например, сталкиваясь с опасной информацией о здоровье, люди часто пытаются сопротивляться этой информации и упорствовать в своих нездоровых привычках. В этом случае можно использовать самоутверждение, чтобы помочь им осознать потенциальные риски, и они могут быть более склонны рассматривать информацию, что приводит к более высокой мотивации для участия в корректирующих реакциях.Кроме того, самоутверждение побуждает людей более глобально взглянуть на свою целостность. Выполняя угрожающую задачу, люди, которые считают себя обладающими большими способностями, будут меньше испытывать стресс, поскольку их общее чувство самодостаточности меньше зависит от их выполнения этой конкретной задачи.

Самоутверждение на коллективном уровне [править | править источник]

Помимо уменьшения угроз индивидуальному «я», самоутверждение может также уменьшить угрозы самому себе на коллективном уровне, т.е.е. когда люди выступают против некоторых угрожающих мнений или унизительных комментариев о группах, к которым они принадлежат, например о расе, поле или принадлежности к месту или спортивной команде.

Полезность самоутверждения показана в эксперименте, проведенном Дэвидом Шерманом. ^[2] американских «патриотов» дали прочитать отчет, в котором утверждается, что «исламский терроризм можно понять с точки зрения социальных и экономических сил Ближнего Востока» и «наличие недостатков во внешней политике США, способствующих террористическим атакам. “.Когда этих участников попросили самоутвердиться перед чтением отчета (написать о важной ценности, не связанной с их национальной идентичностью), патриоты стали более открытыми для отчета. Самоутверждение также помогает устранить предубеждение в пользу собственных интересов и предвзятость в отношении служения группе, которые преобладают в атрибуции и групповых суждениях. В заключение, подтверждая некоторые аспекты себя и не связанные с группой, человек может поддерживать общее самовосприятие ценности и целостности.

Факторы, влияющие на самоутверждение [править | править источник]

Культура оказывает определенное влияние на процесс самоутверждения.В индивидуалистических культурах больше подчеркивается самость и выделяется независимость; Между тем в коллективистских культурах подчеркивается родство, а взаимозависимость играет важную роль. Коллективисты с меньшей вероятностью будут заинтересованы в защите собственной целостности, поскольку в их культуре меньше внимания уделяется самоуважению. ^[3] Однако общий процесс, при котором утверждение снижает защитные реакции на угрозы, кажется культурно инвариантным. Самоуважение также влияет на процесс самоутверждения.Считается, что люди, которые утверждают себя в одном аспекте, когда сталкиваются с угрозами в другом аспекте, имеют больше психологической поддержки, с помощью которой можно самоутвердиться. ^[4] Предыдущие исследования доказали, что люди с высокой самооценкой обладают большим количеством аффирмационных активов и, следовательно, более устойчивы к угрозам. Люди с высокой самооценкой чаще полагаются на самоутверждение, чем на другие защитные механизмы, такие как рационализация. ^[5] Как правило, самоутверждение увеличивает открытость и гибкость людей.Однако важна область, из которой исходят угроза и утверждение. В случае, если угроза и утверждение исходят из одной и той же области, самоутверждение приведет к снижению непредубежденности и гибкости. ^[6] Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить условия, при которых утверждения приводят к непредубежденности.

Борьба со стрессом путем подтверждения любви со стороны партнера [править | править источник]

Самоутверждение – эффективный инструмент, когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями.В частности, личные отношения, такие как романтические отношения, являются заметным ресурсом подтверждения во время стрессовых воздействий. ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] Процесс подтверждения может быть выполнен путем записи положительных высказываний о наших партнерах, например о том, как они заботятся о нас и как мы ценим любовь наших партнеры. ^[10]

Избавление от натянутых отношений с партнерами [править | править источник]

Несколько различных факторов способствуют стабильности межличностных отношений.Восходящее социальное сравнение, процесс противопоставления себя более способному человеку, может представлять угрозу для отношений. ^[11] Риск обычно возникает после того, как мы сравниваем себя с другими и понимаем, что наши партнеры более опытны, чем мы. Имея дело с такого рода угрозой внутри отношений, особенно для более близких, потенциальную угрозу можно уменьшить, поддерживая и делая акцент на теплоте и доброте в отношениях. ^[10]

Остальные [править | править источник]

Технику самоутверждения можно использовать по-разному.

Записывая наши желательные характеристики перед угрозой, мы менее предвзяты, когда видим угрожающие сообщения о здоровье. Это может быть применено в некоторых программах отказа от курения в группах. У курильщиков после вмешательства с самоутверждением они будут меньше защищаться от графических этикеток с предупреждениями о сигаретах. С пониженной защитой от этих предупреждающих знаков курильщики будут иметь более сильное намерение бросить курить. ^[12] Самоутверждение также можно использовать в различных ситуациях.Например, есть данные, которые показывают, что, используя самоутверждение, у сильно пьющих будет более высокий риск, который они себе представляют, а также более сильное намерение сократить потребление алкоголя. ^[13]

В исследовании, посвященном рискованному сексуальному поведению студентов, те, кто прошел курс самоутверждения перед просмотром обучающего видео по СПИДу, имели более высокий риск заражения СПИДом, чем контрольная группа. Более того, эти самоутвержденные студенты также с большей вероятностью купили презервативы после просмотра видео.^[14]

Тем не менее, все эти исследования скрывали цель подтверждающего вмешательства, иногда изображая вмешательство как отдельное исследование для последующего измерения. В предупредительном тоне относительно широкой применимости этого вмешательства исследование показывает, что самоутверждение не имеет никакого эффекта, когда участник полностью информирован о цели исследования. ^[2]

↑ Коррелл, Дж., Спенсер, С. Дж., И Занна, М. П.(2004). Утвержденное «я» и непредвзятость: самоутверждение и чувствительность к силе аргументов. Журнал экспериментальной социальной психологии, 40, 350-356.
↑ ^2,0 ^2,1 Шерман, Д. К., и Коэн, Г. Л. (2006). Психология самообороны: теория самоутверждения. В М. П. Занна (ред.) Достижения экспериментальной социальной психологии (том 38, стр. 183-242). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
↑ Heine, S. J., & Lehman, D. R. (1997). Культура, диссонанс и самоутверждение. Бюллетень личности и социальной психологии , 23, 389-400.
↑ Стил, К. М. (1997). Угроза в воздухе: как стереотипы влияют на интеллектуальную идентичность и производительность. Американский психолог , 52, 613-629.
↑ Наиль П. Р., Мисак Дж. Э. и Дэвис Р. М. (2004). Самоутверждение против самосогласования: сравнение двух конкурирующих теорий диссонанса. Личность и индивидуальные различия , 36, 1893–1905.
↑ Блэнтон, Х., Купер, Дж., Скурник, И., и Аронсон, Дж. (1997). Когда плохие вещи случаются с хорошей обратной связью: усиление потребности в самооправдании с помощью самоутверждения. Бюллетень личности и социальной психологии , 23, 684-692.
↑ Мюррей, С.Л., Беллавиа, Г., Фини, Б., Холмс, Дж. Г., и Роуз, П. (2001). Случайности межличностного принятия: когда романтические отношения функционируют как ресурс самоутверждения. Мотивация и эмоции , 25, 163–189.
↑ Суонн, В.Б. Младший, Де Ла Ронд К. и Хиксон Дж. Г. (1994). Стремление к искренности и позитиву в браке и ухаживании. Журнал личности и социальной психологии , 66, 857-869.
↑ Кумаширо, М., & Седикидес, К. (2005). Принятие во внимание информации, ориентированной на ответственность: близкие позитивные отношения как ресурс поддержки. Психологические науки , 16, 732-739.
↑ ^10,0 ^10,1 ^10,2 Шерман, Д. К., и Коэн, Г.Л. (2006). Психология самообороны: теория самоутверждения. В М. П. Занна (ред.) Достижения экспериментальной социальной психологии (том 38, стр. 183-242). Сан-Диего, Калифорния: Academic Press.
↑ Локвуд, П., Дольдерман, Д., Сэдлер, П., и Герчак, Э. (2004). Чувствовать себя лучше, когда делаешь хуже: социальные сравнения в романтических отношениях. Журнал личности и социальной психологии , 87, 91-103.
↑ Харрис, П. Р., Мейл, К., Мабботт, Л., и Нэппер, Л.(2007). Самоутверждение снижает защитную реакцию курильщиков на предупреждающие надписи на пачке сигарет. Психология здоровья , 26 (4), 437-446.
↑ Харрис П. Р. и Нэппер Л. (2005). Самоутверждение и необъективная обработка угрожающей информации о риске для здоровья. Бюллетень личности и социальной психологии , 31, 1250 – 1263.
↑ Шерман, Д. А. К., Нельсон, Л. Д., и Стил, К. М. (2000). Угрожают ли сообщения о рисках для здоровья самому себе? Повышение восприятия сообщений с угрозами здоровью через самоутверждение. Бюллетень личности и социальной психологии , 26, 1046-1058.

границ | Самоутверждение сокращает отсрочку дисконтирования финансово лишенного

Введение

Исследования показывают, что нехватка финансовых ресурсов увеличивает отсрочку дисконтирования, тенденцию отдавать предпочтение более ранним выплатам с меньшими значениями более поздним выплатам с более высокими значениями (Lawrance, 1991; Haushofer and Fehr, 2014; Carvalho et al., 2016; Pepper and Nettle, 2017). ). Эта контрпродуктивная тенденция проявляется в близоруком поведении обездоленных в различных областях принятия решений.От финансов до образования и здравоохранения, бедняки часто сосредотачиваются на удовлетворении своих краткосрочных потребностей и желаний вместо того, чтобы обеспечивать долгосрочные выгоды и выплаты. Например, люди с низким доходом, как правило, имеют больше долгов и меньше сбережений (Lea et al., 1993), меньше инвестируют в образование (Blanden and Gregg, 2004), имеют нездоровые привычки в еде и худшее физическое здоровье (Ford et al. , 1991; Mobley et al., 2006; McLaren, 2007). Что особенно важно, увеличение дисконтирования за отсрочку систематически препятствует способности бедных действовать в соответствии со своими долгосрочными интересами, что со временем может сделать неблагополучное положение бедных неизбежной составляющей их реальности (Vohs, 2013; Farah and Hook, 2017).

Хотя взаимосвязь между финансовыми лишениями и дисконтированием за отсрочку хорошо известна в литературе, удивительно мало известно о психологических вмешательствах , которые могли бы смягчить эту пагубную тенденцию среди финансово обездоленных. Определение таких вмешательств имеет решающее значение как с теоретической, так и с практической точек зрения. С теоретической точки зрения такие открытия помогут прояснить психологических процессов, посредством которых финансовая депривация приводит к близоруким решениям, и пролить свет на способы противодействия им.Кроме того, такие открытия подчеркнут гибкую природу взаимосвязи между финансовыми лишениями и дисконтированием отсрочки и, таким образом, выйдут за рамки детерминированных перспектив, которые связывают чрезмерную тенденцию дисконтирования бедных в основном с неизменными переменными, такими как генетические и личностные предрасположенности (Rowe and Rodgers, 1997; Webley and Nyhus, 2001), или соседняя структура (Harding, 2003; Wen et al., 2003). Выявление психологических вмешательств для сокращения отсрочки дисконтирования лиц, находящихся в финансовом положении, также актуально с точки зрения государственной политики, в первую очередь потому, что такие вмешательства, после того как они были проверены эмпирически, относительно легко и недорого реализовать в программах борьбы с бедностью.Важно отметить, что такое вмешательство может позволить финансово обездоленным психологически дистанцироваться от своих ужасных обстоятельств и со временем избежать бедности.

Настоящая работа направлена на то, чтобы внести свой вклад в литературу, предлагая и демонстрируя это самоутверждение – развитие ощущения себя как достойного, адекватного и действенного путем утверждения своих основных личных ценностей (Steele, 1988; Cohen and Sherman, 2014) – это одно такое вмешательство, которое сокращает отсрочку дисконтирования финансово обездоленных.В следующих разделах мы начнем наши теоретические рассуждения с обзора исследований, предполагающих, что самоугрожающий и отталкивающий характер финансовых лишений может быть, по крайней мере частично, ответственным за то, как они вызывают контрпродуктивные и близорукие тенденции к принятию решений. Сопоставляя эти результаты с литературой по теории самоутверждения, мы затем приводим аргументы в пользу того, почему и как самоутверждение может смягчить отсрочку дисконтирования финансово обездоленных. Впоследствии мы сообщаем результаты двух мощных, предварительно зарегистрированных экспериментов, проверяющих наши предложения.Наконец, мы обсуждаем вклад наших результатов и их значение для будущих исследований.

Дисконтирование за просрочку и угрожающий самому себе характер финансового лишения

Деньги – это фундаментальный ресурс, который обеспечивает доступ к вознаграждениям, как физическим (например, еда), так и социальным (например, престиж), и способствует достижению целей в повседневной жизни (Lea and Webley, 2006; Fritsche and Jugert, 2017). Таким образом, нехватка финансовых ресурсов представляет собой прямую угрозу врожденной потребности людей считать себя способными преодолевать трудности и достигать желаемых результатов в повседневной жизни (Hughes and Demo, 1989; Boardman and Robert, 2000; Fritsche and Jugert, 2017; Cannon et al. al., 2018). Эта концепция подтверждается исследованиями, показывающими, что финансово обездоленные люди испытывают больший стресс и неуверенность, ощущают меньше возможностей влиять на свое окружение и ощущают, что им труднее выполнять повседневные задачи (Lachman and Weaver, 1998; Cohen S. et al., 2006; Haushofer and Fehr, 2014; Piccolo et al., 2014; Robinson, Piff, 2017).

Когда перспектива людей достичь желаемых результатов в будущем находится под угрозой, максимизация результатов в настоящем приобретает приоритет, что приводит к систематическому пренебрежению во всех сферах принятия решений.Это понятие подразумевает, что близорукие и контрпродуктивные тенденции, проявляемые бедными, могут быть вызваны, по крайней мере частично, самоугрожающим характером финансовых лишений. Доказательства, подтверждающие это предположение, получены из экспериментальных результатов, в которых участников, независимо от их фактического дохода и социально-экономических характеристик, случайным образом распределили по условиям лечения, в которых манипулировали , испытывающими чувство финансовой депривации. Люди, которые чувствовали , что они были финансово лишены, с большей вероятностью предпочли меньшее, а не более крупное, позднее денежное вознаграждение (Callan et al., 2011), меньше откладывайте и больше занимайте (Shah et al., 2012) и потребляйте более калорийную пищу (Briers and Laporte, 2013).

В той мере, в какой отсрочка дисконтирования бедных обусловлена самоугрожающим характером нехватки финансовых ресурсов, может возникнуть другой сценарий, если у финансово обездоленных будет возможность восстановить свое чувство собственного достоинства – глобальное и позитивное восприятие Я как адекватный, способный и действенный. В частности, такая возможность может позволить финансово обездоленным людям почувствовать себя способными достичь желаемых результатов, несмотря на их ужасное состояние, и, таким образом, переключить их внимание с настоящего на настоящее на будущее.Следуя этим рассуждениям и опираясь на психологию самообороны (Cohen and Sherman, 2014), мы предполагаем, что самоутверждение – вмешательство, которое, как известно, нейтрализует психологические угрозы, – может уменьшить отсрочку дисконтирования финансово обездоленных.

Самоутверждение: средство от отсрочки дисконтирования финансово обездоленных

Самоутверждение – одно из наиболее часто изучаемых вмешательств, которое, как известно, нейтрализует неблагоприятные последствия психологических угроз. Теория самоутверждения основывается на предпосылке, что система «я» является гибкой до такой степени, что, когда «я» находится под угрозой в одной области, утверждение «я» в другой области восстанавливает чувство собственного достоинства и адекватности, которое можно использовать для смягчают пагубные последствия психологических угроз (Steele, 1988; Sherman and Cohen, 2006; Cohen and Sherman, 2014).Как утверждает Стил (1988), самоутверждение – это стратегия поддержки и оценки себя как «компетентного, хорошего, связного, унитарного, стабильного, способного к свободному выбору, способного контролировать важные результаты» (стр. 262).

Что касается настоящего исследования, то многочисленные исследования показали, что самоутверждение способствует формированию ориентированных на будущее тенденций и поведения среди людей с низким социально-экономическим статусом (SES). Например, было обнаружено, что самоутверждение мотивирует студентов из числа меньшинств проходить более сложные курсы, получать более высокие оценки и достигать более высокого уровня поступления в колледж, несмотря на их экономические трудности и существующие негативные стереотипы об их интеллектуальных способностях (Sherman et al., 2013; Harackiewicz et al., 2014; Goyer et al., 2017). Более того, исследования показали, что самоутверждение может уменьшить защитные реакции на информацию о риске для здоровья среди курильщиков с низким доходом и высоким риском для здоровья и усилить их склонность к принятию более здоровых привычек (Armitage et al., 2008). Кроме того, было обнаружено, что самоутверждение среди бедных улучшает исполнительный контроль – набор фундаментальных когнитивных процессов, лежащих в основе саморегуляции, планирования и целенаправленного поведения (Hall et al., 2014).

Проведенный обзор результатов показывает, что самоутверждение может быть эффективным в переключении внимания финансово обездоленных с удовлетворения краткосрочных потребностей на обеспечение более долгосрочных выгод, способность, которая имеет решающее значение для решений, касающихся межвременных компромиссов. Это предположение также согласуется с недавними нейробиологическими данными, показывающими, что области мозга, задействованные во время самоутверждения, значительно перекрываются с областями мозга, связанными с размышлениями о будущем и перспективами (Cascio et al., 2015). Соответственно, предлагаем:

Гипотеза 1 (h2) : Самоутверждение смягчает взаимосвязь между финансовыми лишениями и дисконтированием отсрочки, так что самоутверждение финансово обездоленных (по сравнению с финансово не обездоленными) значительно снижает дисконтирование отсрочки.

Как самоутверждение способствует развитию ориентированных на будущее тенденций?

Чтобы изучить процесс, лежащий в основе нашей первой гипотезы, мы придерживаемся принципа того, как самоутверждение усиливает мотивацию , чтобы смягчить пагубные последствия самоугроза.В частности, в то время как отсутствие денежных ресурсов неизменно самоугрожает, самоутверждение укрепляет самооценку, которая изобретательна и способна преодолевать проблемы, напоминая людям о психосоциальных ресурсах, находящихся в них (Steele, 1988). Это восстановленное позитивное видение себя впоследствии порождает более адаптивную реакцию на угрозы (Cohen and Sherman, 2014). Примечательно, что вера в то, что можно влиять на их среду обитания и достигать желаемых результатов, несмотря на проблемы, является сущностью чувства личного контроля (Skinner, 1996; Lachman and Weaver, 1998), который является решающим фактором саморегуляции и ориентации на будущее. намерения и поведение (Schwarzer, 1992).В частности, было обнаружено, что чувство контроля способствует достижению цели и производительности (Bandura and Wood, 1989; Wood and Bandura, 1989; Karniol and Ross, 1996) и является положительным предиктором сбережений (Perry and Morris, 2005; Cobb- Clark et al., 2016), здоровье и благополучие (Lachman and Weaver, 1998). Положительная взаимосвязь между чувством контроля и способностями к саморегулированию также согласуется с исследованиями, показывающими, что повышенное чувство контроля связано с большим оптимизмом (Marshall and Lang, 1990), способностями к когнитивному контролю (Schmid et al., 2015; Albalooshi et al., 2019) и абстрактные конструкции (Smith and Trope, 2006), которые необходимы для достижения цели и ориентированных на будущее намерений и поведения.

Что касается настоящей работы, то большее чувство контроля, возникающее в результате самоутверждения, может позволить финансово обездоленным направить умственные ресурсы на более отдаленное будущее, что, в свою очередь, снижает их склонность игнорировать большие более поздние выплаты. Это предсказание согласуется с несколькими открытиями, сделанными в прошлом, подчеркивая роль чувства контроля как механизма, посредством которого самоутверждение расширяет свои репаративные эффекты.Например, исследования показывают, что самоутверждение увеличивает воспринимаемый личный контроль среди людей с высоким риском для здоровья, что, в свою очередь, способствует их тенденции к принятию более здоровых привычек (Reed and Aspinwall, 1998; Harris et al., 2007; Armitage et al., 2008; Epton et al., 2015). Аналогичным образом, в организациях, подвергающихся сокращению, где сотрудники часто испытывают высокий уровень незащищенности работы, самоутверждение снижает стресс, укрепляя воспринимаемую способность сотрудников справляться с проблемами на рабочем месте (Morgan and Harris, 2015).Последние исследования, наиболее актуальные для нынешних теоретических рассуждений, показывают, что самоутверждение среди людей, которые чувствуют себя бессильными, усиливает чувство контроля, что, в свою очередь, улучшает их способности к когнитивному контролю (Albalooshi et al., 2019). Соответственно, предлагаем:

Гипотеза 2 (h3) : Воспринимаемое чувство личного контроля опосредует взаимодействие между финансовыми лишениями и самоутверждением при дисконтировании отсрочки.

Наконец, описывая основной процесс, мы также исследуем потенциальную роль аффекта.Хотя доказательства основанного на аффектах объяснения эффектов самоутверждения относительно ограничены (подробное обсуждение см. В McQueen and Klein, 2006; Cohen and Sherman, 2014), более ранние концептуальные представления выдвигали на первый план регулирование аффекта как основной механизм самоутверждения ( Тессер, 2000). Что касается нашего исследования, эта теоретическая точка зрения подразумевает, что самоутверждение может усилить положительный (или уменьшить отрицательный) аффект среди финансово обездоленных. В частности, было обнаружено, что положительный эффект снижает дисконтирование отсрочки, которое является основной переменной результата в нашем исследовании (Pyone and Isen, 2011).Соответственно, в настоящем исследовании мы измеряем и исследуем роль аффекта в качестве альтернативного мотивационного объяснения нашей второй гипотезе о том, как самоутверждение может уменьшить отсрочку дисконтирования финансово обездоленных.

Обзор исследований

В двух экспериментах мы проверяем, уменьшает ли самоутверждение отсрочку дисконтирования финансово обездоленных (h2; Исследования 1 и 2), и исследуем роль чувства личного контроля как основного мотивационного процесса этого эффекта (h3; Исследование 2).Перед проведением экспериментов мы зарегистрировали наши гипотезы, методы и планы анализа на Open Science Framework. В исследовании 1, используя доход для индексации финансовых лишений, мы демонстрируем, что среди участников с относительно более низким доходом самоутверждение эффективно снижает дисконтирование за отсрочку. Мы воспроизводим эти результаты в исследовании 2, манипулируя чувством финансовой депривации. Более того, в исследовании 2 мы также показываем, что усиление чувства личного контроля объясняет смягчающий эффект самоутверждения на отсрочку дисконтирования финансово обездоленных.

Как указано в наших предварительно зарегистрированных планах, размер выборки для каждого исследования был определен a priori с использованием G ^* Power (v 3.1; Faul et al., 2009), чтобы иметь степень 0,80 и вероятность α-ошибки 0,05 для обнаружения предполагаемого эффекта. В исследовании 1 анализ мощности для линейной регрессии дал минимальную выборку из 387 для обнаружения небольшого эффекта взаимодействия ( R ² _{частичное} = 0,02) между доходом (измеренным) и самоутверждением (манипулируемым) на отсрочка дисконтирования.Аналогичным образом, в исследовании 2 анализ мощности для ANOVA дал минимальную выборку из 387 для обнаружения небольшого двустороннего взаимодействия (η ² _{частичное} = 0,02) между финансовыми лишениями (манипулирование) и самоутверждением (манипулирование). ) по отсрочке дисконтирования. Следовательно, для каждого исследования мы стремились отобрать по крайней мере минимальное количество участников, определенное анализом мощности, с включением большего количества участников, если позволяет наш выделенный бюджет. Размеры выборки для обоих исследований превышали эти минимальные значения.Для каждого эксперимента данные собирались за одну попытку и анализировались только после того, как были собраны все измерения.

Участниками наших исследований были жители США, привлеченные через краудсорсинговую онлайн-платформу Amazon Mechanical Turk (MTurk). Чтобы обеспечить качество данных, мы использовали TurkPrime как среду для набора участников MTurk (Litman et al., 2017). Участники MTurk, как правило, различаются по расе, полу, образованию и уровню дохода, что делает MTurk подходящей платформой для проведения психологических исследований (Buhrmester et al., 2011; Беринский и др., 2012; Crump et al., 2013), а также исследования, связанные с SES и принятием решений (Tully et al., 2015). Наконец, для настоящего исследования мы раскрыли все манипуляции, меры и исключения, использованные в наших исследованиях. В частности, где это уместно, мы отсылаем читателя к обширным дополнительным материалам, прилагаемым к этой статье, которые предоставляют подробную информацию обо всех материалах и мерах, а также дополнительный анализ наших данных.

Исследование 1

Доход – это обычная мера финансового положения.Важно отметить, что люди с относительно низким доходом чувствуют себя более ограниченными в финансовом отношении, часто беспокоятся о расходах и деньгах в повседневной жизни (Shah et al., 2018) и имеют более высокую тенденцию дисконтировать более поздние выплаты (Haushofer and Fehr, 2014). Таким образом, чтобы обеспечить строгий тест нашего h2 и повысить внешнюю валидность нашего исследования, мы используем доход участников для практического применения финансовой депривации в исследовании 1. В частности, мы проверяем, эффективно ли самоутверждение для сокращения дисконтирования отсрочки. людей с относительно низким (vs.высокий доход.

Метод

Участники

Пятьсот восемьдесят участников приняли участие в эксперименте 2 (утверждение: самоутверждение против отсутствия подтверждения; между субъектами) × доход (измеренный).

Процедура

Мы манипулировали самоутверждением, используя стандартную процедуру подтверждения ценностей (Cohen G.L. et al., 2006; McQueen and Klein, 2006; Sherman et al., 2009). Соответственно, сначала участников случайным образом распределили либо на самоутверждение , либо на условие отсутствия подтверждения .В обоих условиях участники сначала составили список ценностей (например, отношения с друзьями / семьей, чувство юмора) на основе их личной важности. Впоследствии, в условии самоутверждения , участники писали о том, почему их высшая оценка была лично важна для них. И наоборот, в условии без подтверждения участники писали о том, почему их наименее важная ценность может быть важной для среднего студента университета. Следовательно, размышляя о убеждении, которого они не твердо придерживались, у этих участников не было возможности самоутвердиться (McQueen and Klein, 2006).

После задания на подтверждение ценностей участники заполнили график позитивных и негативных эмоций (PANAS; Watson et al., 1988) с использованием 5-балльной шкалы (1 = совсем нет, 5 = чрезвычайно). PANAS состоит из 20 пунктов, отражающих как позитивные (10 пунктов), так и негативные (10 пунктов) аффективные состояния. Для каждого участника реакции на положительные (α = 0,91) и отрицательные (α = 0,91) аффективные состояния усреднялись отдельно для формирования индексов положительного и отрицательного аффекта соответственно.

Затем участники выполнили задачу дисконтирования за отсрочку.В частности, используя три интертемпоральных вопроса (например, 65 долларов США сейчас = долларов США – через 3 месяца), участники указали сумму денег (в долларах США), которые им потребуются через 3, 9 и 18 месяцев в будущем, чтобы сделать их безразличными. получать сейчас 65 долларов (сопоставимую процедуру см. Kim and Zauberman, 2012). Вопросы о дисконте задавались индивидуально и в произвольном порядке. Следуя Myerson et al. (2001), мы рассчитали дисконтирование задержки участников, используя метод площади под кривой дисконтирования (AUC).AUC обеспечивает единую статистику, которая не зависит от теоретических предположений относительно формы функции дисконтирования и может быть легко использована для сравнения экспериментальных групп (Myerson et al., 2001). AUC может варьироваться от 0 (максимально возможное дисконтирование) до 1 (без дисконтирования), где большее число указывает на более высокую степень предпочтения более крупных и поздних выплат (т. Е. Дисконтирования с уменьшенной задержкой).

В последней части исследования мы измерили демографические переменные. В частности, мы измерили годовой доход участников с использованием 20 категорий дохода с шагом 10 000 долларов в диапазоне от 1 (менее 10 000 долларов) до 20 (190 000 и более).Следуя рекомендациям при анализе данных о доходах (Hout, 2004), мы определили среднюю точку выбранной категории как соответствующую сумму дохода индивидуума. Например, мы присвоили доход в 45 000 долларов участникам, выбравшим пятую категорию (40 000–49 999 долларов). Используя линейную экстраполяцию, мы вывели и рассмотрели 195 000 долларов в качестве значения дохода для лиц, выбравших категорию с наивысшим доходом (190 000 долларов или более). Для облегчения интерпретации результатов мы разделили значения дохода на 10 000.

Помимо дохода, мы измерили демографические характеристики участников, которые могут зависеть от дохода. К ним относятся: возраст , пол , этническая принадлежность, уровень образования, статус занятости и размер домохозяйства . Как указано в нашем предварительно зарегистрированном плане, мы измерили эти демографические переменные, чтобы проверить надежность наших основных результатов. Наконец, участники ответили на вопрос для проверки внимания (Oppenheimer et al., 2009), были проинструктированы и получили оплату (см. Дополнительные материалы для получения подробной информации об инструкциях, мерах и процедурах, используемых в этом исследовании).

Результаты

Проверка данных

На основе наших предварительно зарегистрированных критериев скрининга мы исключили 34 участника перед анализом данных, которые либо не завершили опрос ( n = 8), не выполнили инструкции и написали нерелевантные тексты ( n = 17) или не смогли привлечь внимание. проверить вопрос ( n = 9). Таким образом, окончательный анализ был проведен на 546 участниках (M _{, возраст} = 38,33, SD = 12,62; 310 женщин), что обеспечило достаточную статистическую мощность для проверки предполагаемого эффекта взаимодействия между самоутверждением и доходом при дисконтировании отсрочки.

Доход, самоутверждение и дисконтирование за просрочку

Мы регрессировали AUC участников по подтверждению (фиктивное кодирование, 0 = отсутствие подтверждения, 1 = самоутверждение), доходу (центрированному среднему) и сроку их взаимодействия (см. Рисунок 1). Результаты выявили значительный главный эффект дохода, b = 0,025, SE _b = 0,004, t (542) = 7,10, p <0,001, 95% ДИ [0,018, 0,032], основной эффект утверждения, b = 0.043, SE _b = 0,019, t (542) = 2,31, p = 0,021, 95% ДИ [0,006, 0,080] и критическое взаимодействие между доходом и утверждением, b = -0,013, SE _b = 0,005, t (542) = -2,52, p = 0,012, 95% ДИ [-0,024, -0,003].

Рисунок 1. Площадь под кривой дисконтирования (AUC) как функция дохода и условий подтверждения в исследовании 1.Более высокий AUC указывает на более высокое предпочтение более поздних выплат (то есть уменьшение дисконтирования задержки). Полосы ошибок обозначают 95% доверительные интервалы оценок регрессии.

Вслед за Айкеном и Уэстом (1991), используя серию регрессий, мы исследовали это взаимодействие, исследуя влияние подтверждения на AUC на одно стандартное отклонение выше (высокое) и ниже (низкое) среднего среднего дохода. Как и ожидалось, среди участников с относительно низким доходом в нашей выборке (M _Income – 1 SD) подтверждение основных личных ценностей по сравнению с условием отсутствия подтверждения значительно увеличило AUC (т.e., уменьшенное дисконтирование задержки), b = 0,091, SE _b = 0,026, t (542) = 3,42, p <0,001, 95% ДИ [0,038, 0,143]. И наоборот, среди участников с относительно более высоким доходом в нашей выборке (M _Доход + 1 SD) подтверждение основных личных ценностей по сравнению с условием отсутствия подтверждения не увеличивало AUC, b = -0,004, SE _b = 0,026, t (542) = −0.16, p = 0,87, 95% ДИ [-0,056, 0,048].

В соответствии с нашим h2, эти результаты демонстрируют, что самоутверждение особенно эффективно в сокращении дисконтирования задержки среди людей с относительно низкими доходами. Чтобы точно определить диапазон значений дохода, для которого смягчающий эффект самоутверждения (по сравнению с отсутствием подтверждения) на дисконтирование отсрочки был значительным (критерий α = 0,05) в нашей выборке, мы дополнительно исследовали взаимосвязь между доходом и подтверждением на AUC, используя метод Джонсона – Неймана (Johnson and Neyman, 1936; Hayes, 2017), при корректировке вероятности ложноположительного обнаружения, следуя рекомендациям Esarey and Sumner (2018).Результаты этого анализа показали, что в качестве переходной точки доход составил 43 300 долларов. В частности, по сравнению с отказом от утверждения, самоутверждение значительно уменьшило дисконтирование отсрочки для людей, чей годовой доход был меньше 43 300 долларов. Однако самоутверждение (по сравнению с отрицанием) не привело к значительному сокращению отсрочки дисконтирования людей, чей годовой доход был выше 43 300 долларов в нашей выборке.

Проверки устойчивости

Используя серию регрессионных анализов (см. Таблицу 1), мы проверили, остается ли существенное взаимодействие между доходом и самоутверждением (Модель 1) после контроля демографических характеристик участников, которые могут совпадать с доходом (Модели 2 и 3).Примечательно, что мы контролировали возраст и пол участников в Модели 2, а также этническую принадлежность, уровень образования, статус занятости и размер домохозяйства в Модели 3. Как показывают результаты этого анализа в Таблице 1, критическое взаимодействие между доходом и личностью -утверждение AUC оставалось значительным даже после контроля социально-экономических и демографических характеристик участников. Таким образом, эти результаты подтверждают надежность наших основных выводов.

Таблица 1. Тесты на устойчивость для Исследования 1.

Проверка роли аффекта

Мы исследовали, влияют ли доход и утверждения на эмоциональное состояние участников. При этом мы подвергли оценки положительных и отрицательных эмоций участникам двум отдельным регрессиям с доходом (центрированным), самоутверждением (0 = нет подтверждения, 1 = самоутверждение) и их взаимодействием в качестве независимых переменных. Как показывают результаты этого анализа в Таблице 2, взаимодействие между доходом и подтверждением не было значимым для прогнозирования положительного или отрицательного аффекта.Кроме того, при контроле положительных и отрицательных эмоций участников в нашей основной модели с AUC в качестве зависимой переменной они не смогли существенно предсказать AUC, в то время как взаимодействие между доходом и самоутверждением оставалось значимым (см. Таблицу 2). Эти результаты показывают, что регулирование аффекта вряд ли объяснит, как самоутверждение снижает дисконтирование за отсрочку для людей с низким доходом.

Таблица 2. Тестирование роли аффекта в исследовании 1.

Обсуждение

Результаты исследования 1 согласуются с нашим h2.В частности, мы обнаружили, что возможность восстановить самооценку путем подтверждения основных личных ценностей эффективно сокращает отсрочку дисконтирования людей с низкими доходами. В соответствии с нашими предположениями, эти результаты показывают, что пагубное влияние отсутствия финансовых ресурсов на дисконтирование за отсрочку вызвано, по крайней мере частично, психологической угрозой, которую финансовая депривация представляет для самооценки.

Примечательно, что смягчающий эффект самоутверждения на отсрочку дисконтирования людей с низкими доходами был устойчивым и оставался значительным даже после учета демографических переменных, которые часто зависят от финансового положения.Тем не менее, несмотря на обнадеживающие результаты, Исследование 1 имеет несколько недостатков, которые необходимо устранить. Во-первых, хотя использование дохода в качестве меры финансовой депривации увеличивает внешнюю валидность наших выводов, мы не манипулировали чувством финансовой депривации напрямую. Во-вторых, в то время как мы исключили роль аффекта как основного процесса наших выводов, мы не тестировали основной процесс, который мы предложили в h3: увеличение в смысле контроля . В исследовании 2 мы рассматриваем эти ограничения.

Исследование 2

Цель исследования 2 состоит в том, чтобы концептуально воспроизвести наши основные результаты исследования 1, манипулируя чувством финансовой депривации, и непосредственно проверить чувство контроля как основной механизм нашего эффекта.

Метод

Участники

Четыреста пятьдесят американских участников приняли участие в эксперименте между субъектами 2 (финансовое положение: лишенный или не лишенный) × 2 (утверждение: самоутверждение против отсутствия подтверждения).

Процедура

Мы приняли хорошо зарекомендовавшую себя процедуру, используемую в прошлом исследовании, чтобы управлять чувством финансовой депривации (Nelson and Morrison, 2005; Haisley et al., 2008; Callan et al., 2011; Briers and Laporte, 2013). Короче говоря, наша процедура состояла из шкалы ответов, за которой следовали ложные отзывы о финансовом состоянии участников и последующее письменное задание. Сначала участники указали свой пол, возраст и размер домохозяйства. Затем их случайным образом распределили либо на финансово неблагополучных , либо на финансово неблагополучных экспериментальных условий , где они должны были указать свой «ежемесячный доход», используя шкалу ответов.В условиях финансово неблагополучных участники рассматривали скользящую шкалу от 0 до 50 000 долларов (и выше) с шагом 5 000 долларов. В состоянии , не лишенном финансовых средств, участники рассматривали скользящую шкалу от 0 до 2000 долларов (и выше) с шагом 200 долларов. Когда участники реагируют на верхнюю или нижнюю границу шкалы, они склонны делать соответствующие выводы о своих обстоятельствах (Schwarz, 1999). Следовательно, люди, отвечающие на шкалу в 50 000 долларов, должны испытывать относительное чувство финансовой депривации.И наоборот, люди, отвечающие на шкалу в 2000 долларов, должны испытывать относительное чувство финансовой адекватности и достаточности.

После ввода информации участники были проинформированы о том, что алгоритм рассчитает их относительное финансовое положение, сравнивая их доход с людьми, соответствующими их профилю, на основе большой репрезентативной национальной выборки данных о доходах. На самом деле сравнения не проводилось, и все участники получали ложные отзывы об их относительном финансовом положении.В частности, участникам из условия , испытывающему финансовые затруднения, – тем, кто отреагировал на шкалу в 50 000 долларов – сказали, что им не хватает финансовых ресурсов по сравнению с другими, и попросили подумать и написать о том, каково это жить в условиях финансовых ограничений. Напротив, участникам условия , не лишенным финансовых средств, – тем, кто отреагировал на шкалу в 2000 долларов – сказали, что у них есть адекватный и достаточный объем финансовых ресурсов по сравнению с другими.Затем их попросили подумать и написать о том, каково это жить финансово адекватной жизнью (подробное описание этой манипуляции и ее предварительного тестирования см. В дополнительных материалах). После манипуляции с финансовой депривацией участников случайным образом распределили на одно из двух условий подтверждения (самоутверждение или отсутствие подтверждения) с использованием той же процедуры, которая описана в исследовании 1.

Сразу после манипуляции с самоутверждением участники заполнили 12-балльную шкалу чувства личного контроля (Lachman and Weaver, 1998), используя 7-балльную шкалу (1 = категорически не согласен, 7 = полностью согласен).Эта шкала отражает степень, в которой люди считают себя активными и способными влиять на свое окружение и выполнять цели, несмотря на трудности (например, «то, что произойдет со мной в будущем, в основном зависит от меня»). После обратного кодирования и последующей проверки надежности шкалы (α = 0,93) мы усреднили по всем пунктам, чтобы получить оценки участников за чувство контроля. В нашем анализе более высокий балл указывает на более сильное чувство личного контроля. Кроме того, как и в исследовании 1, положительные результаты участников (α = 0.92) и отрицательные (α = 0,93) аффективные состояния измерялись с помощью PANAS (Watson et al., 1988).

Затем мы применили ту же процедуру, описанную в исследовании 1, для измерения и расчета дисконтирования участников за задержку. Как и в исследовании 1, AUC служила нашей зависимой переменной. Впоследствии мы измерили доход и демографические характеристики участников (например, этническую принадлежность, уровень образования и статус занятости), используя те же шкалы в исследовании 1. Как указано в нашем предварительно зарегистрированном плане, мы измерили эти переменные, чтобы проверить надежность наших основных результатов. (подробные сведения об этих анализах см. в дополнительных материалах).Наконец, участники ответили на вопрос для проверки внимания (Oppenheimer et al., 2009), были проинструктированы и получили оплату (см. Дополнительные материалы для получения подробной информации об инструкциях, мерах и процедурах, используемых в этом исследовании).

Результаты

Проверка данных

На основании критериев отбора, указанных в нашем предварительно зарегистрированном плане, мы исключили 18 участников перед анализом данных, поскольку они либо не завершили опрос ( n = 7), либо не ответили на вопрос проверки внимания ( n = 11).Таким образом, окончательный анализ был проведен на 432 участниках (M _{, возраст} = 36,55, SD = 11,19; 253 женщины), что обеспечило достаточную статистическую мощность для проверки предполагаемого эффекта взаимодействия между финансовыми лишениями и самоутверждением.

Финансовое лишение, самоутверждение и дисконтирование за просрочку

Мы подвергли AUC участников 2 (финансовый статус: лишенный или не лишенный) × 2 (подтверждение: самоутверждение против отсутствия подтверждения) между субъектами ANOVA.Результаты выявили основной эффект финансового состояния, F (1428) = 7,53, p = 0,006, η ² _p = 0,02, основной эффект утверждения, F (1428) = 6,77, p = 0,01, η ² _p = 0,02, и критическое двустороннее взаимодействие между финансовым статусом и подтверждением, F (1428) = 8,55, p = 0,004 , η ² _p = 0.02 (см. Рисунок 2).

Рис. 2. Площадь под кривой дисконтирования (AUC) для каждого экспериментального условия в Исследовании 2. Чем больше AUC, тем выше предпочтение более поздних выплат (т. Е. Дисконтирования с уменьшенной задержкой). Планки погрешностей обозначают ± 1 SEM.

Анализ простых эффектов показал, что в соответствии с нашей первой гипотезой (h2) в условиях депривации участники, подтвердившие свои основные личные ценности (M = 0,45, SD = 0,26), показали меньшую задержку дисконтирования (т.е., больше AUC), чем у тех, кто находился в условии отсутствия подтверждения, M = 0,32, SD = 0,20; F (1428) = 15,77, p <0,001, d = 0,54, 95% ДИ _{Среднее значение – разница} [0,06, 0,19]. Однако в условиях отсутствия лишений не было значительной разницы в дисконтировании задержки между теми, кто подтвердил (M = 0,44, SD = 0,24), и теми, кто не сделал этого, M = 0,45, SD = 0,23; F <1, p = 0,82, d = 0,03, 95% ДИ _{Среднее значение – разница} [-0.07, 0,06].

Если посмотреть по-другому, в условиях отсутствия подтверждения участники, которые чувствовали себя обездоленными (M = 0,32, SD = 0,20), показали повышенное дисконтирование за задержку (т. Е. Меньший AUC) по сравнению с теми, кто не чувствовал себя финансово лишенными, M = 0,45, SD = 0,23; F (1428) = 16,26, p <0,001, d = 0,59, 95% ДИ _{Среднее значение – Разница} [-0,19, -0,07], повторяя прошлые выводы, что ощущение финансовой бедности увеличивает дисконтирование отсрочки.Интересно, однако, что среди тех, кто подтвердил свои основные личные ценности, не было существенной разницы в дисконтировании отсрочки, чувствовали ли они себя финансово обездоленными (M = 0,45, SD = 0,26) или нет, M = 0,44, SD = 0,24; F <1, p = 0,90, d = 0,02, 95% ДИ _{Среднее значение – разница} [-0,06, 0,07], предполагая, что самоутверждение устранило существующий разрыв в дисконтировании отсрочки между теми, кто чувствовал себя финансово обделены и те, кто этого не сделал.

В совокупности эти результаты подтверждают центральное положение этого исследования.То есть самоутверждение буферизует негативные последствия ощущения финансовой депривации от отсрочки дисконтирования. Кроме того, в отличие от участников в финансово неблагополучном состоянии, самоутверждение не повлияло на дисконтирование просрочки участников в финансово не лишенном состоянии. Это согласуется с логикой теории самоутверждения и многочисленными открытиями в этой области (см. Cohen and Sherman, 2014), показывающими, что интервенции подтверждения наиболее эффективны для людей, находящихся под психологической угрозой (например,г., обездоленные).

Проверка опосредующей роли чувства личного контроля

Результаты 2 (финансовое положение: обездоленный или не лишенный) × 2 (подтверждение: самоутверждение против отрицания) между субъектами ANOVA на чувство личного контроля участников выявило основное влияние финансового положения, F (1428) = 28,75, p <0,001, η ² _p = 0,06, основной эффект утверждения, F (1428) = 8.32, p = 0,004, η ² _p = 0,02, и критическое двустороннее взаимодействие между финансовым статусом и подтверждением, F (1428) = 9,25, p = 0,002, η ² _p = 0,02 (см. рисунок 3).

Рис. 3. Чувство личного контроля как функция экспериментальных условий в Исследовании 2. Столбики ошибок обозначают ± 1 SEM.

Анализ простых эффектов показал, что в условиях депривации участники, которые самоутверждались, воспринимали себя как обладающие более высоким чувством личного контроля (M = 5.08, SD = 1,17), чем в случае отсутствия подтверждения, M = 4,44, SD = 1,22; F (1428) = 18,14, p <0,001, d = 0,53, 95% ДИ _{Среднее значение – разница} [0,34, 0,93]. Однако в условиях отсутствия лишений не было значительной разницы в ощущении контроля между теми, кто подтвердил (M = 5,33, SD = 1,03), и теми, кто этого не сделал, M = 5,35, SD = 1,03; F <1, p = 0,91, d = 0,02, 95% ДИ _{Среднее значение – разница} [-0.32, 0.29], предполагая, что самоутверждение не усиливало чувство контроля среди участников, которые не чувствовали себя финансово лишенными. В целом, эти результаты согласуются с нашими рассуждениями о том, что самоутверждение способствует ощущению личного контроля среди финансово обездоленных (см. Таблицу 3 для сводной статистики). Поэтому мы приступили к проверке, опосредовано ли влияние самоутверждения на отсрочку дисконтирования финансово обездоленных статистически через чувство контроля.

Таблица 3. Сводная статистика основных переменных результатов исследования 2 в зависимости от финансового состояния и условий эксперимента подтверждения.

Мы использовали макрос PROCESS (модель 8) Hayes (2017), чтобы проверить это предположение. Перцентильный бутстрап с повторной выборкой из 10000 выявил существенное косвенное влияние финансового статуса × подтверждение на дисконтирование задержки через чувство контроля, индекс модерируемого посредничества = -0,022, бутстрап SE = 0.009, 95% ДИ [-0,043, -0,006]). Как и ожидалось, для участников, находящихся в финансовом лишении, чувство контроля опосредовало эффект самоутверждения (по сравнению с отсутствием подтверждения) на дисконтирование отсрочки, b = 0,22, SE = 0,008, 95% ДИ [0,007, 0,040] . Однако это не имело место для участников в финансовом благополучии, b = -0,001, SE = 0,005, 95% ДИ [-0,010, 0,010]. В целом, эти результаты подтверждают нашу вторую гипотезу (h3) о том, что самоутверждение усиливает чувство личного контроля – самооценку, способную и находчивую в преодолении проблем и ограничений – среди тех, кто чувствует себя финансово обездоленным, что, в свою очередь, сокращает их задержку. тенденция дисконтирования.

Проверка посреднической роли аффективных государств

Результаты 2 (финансовое положение: обездоленный или не лишенный) × 2 (подтверждение: самоутверждение против отсутствия подтверждения) ANOVA между субъектами на положительный аффект участников выявил основной эффект финансового состояния, F (1428) = 5,92, p = 0,015, η ² _p = 0,01, так что в среднем участники, находящиеся в депривационном состоянии (M = 2.91, SD = 0,95) чувствовали себя менее позитивно, чем их коллеги без депривации (M = 3,13, SD = 0,92). Результаты также выявили основной эффект утверждения, F (1428) = 4,02, p = 0,046, η ² _p = 0,01, так что в среднем участники в состоянии самоутверждения ( M = 3,11, SD = 0,97) чувствовали себя более позитивно, чем те, кто находился в условии отсутствия подтверждения (M = 2,93, SD = 0,90). Однако взаимосвязь между финансовым статусом и подтверждением не была значимой, F <1, p = 0.69, предполагая, что эти два фактора не оказали уникального совместного воздействия на положительный аффект (см. Таблицу 3 для получения сводной статистики). Следовательно, маловероятно, что положительный эффект опосредует взаимодействие между финансовым состоянием и подтверждением дисконтирования отсрочки. Чтобы подтвердить это, последующий анализ показал, что, когда мы контролировали положительное влияние участников, взаимосвязь между финансовым статусом и подтверждением при дисконтировании отсрочки оставалась значительной, F (1427) = 8.57, p = 0,004, η ² _p = 0,02. Однако положительный эффект не был значимым предиктором дисконтирования задержки, F <1, p = 0,73.

Аналогичным образом, результаты 2 (финансовое положение: лишенный или не лишенный) × 2 (подтверждение: самоутверждение против отсутствия подтверждения) между субъектами ANOVA на отрицательный аффект участников выявили только основной влияние финансового положения, F (1,428) = 12.39, p <0,001, η ² _p = 0,03, так что в среднем участники обездоленного состояния (M = 1,73, SD = 0,86) чувствовали себя более негативно, чем их не обделенные коллеги. (M = 1,46, SD = 0,68). Однако ни основной эффект условия подтверждения, F <1, p = 0,98, ни его взаимодействие с финансовым статусом не были значительными, F (1428) = 2,76, p = 0,097, η ² _p = 0.01, предполагая, что самоутверждение не повлияло на негативные эмоции участников в нашей выборке (см. Таблицу 3 для сводной статистики). Поэтому маловероятно, что негативное влияние опосредует взаимосвязь между финансовым положением и подтверждением дисконтирования отсрочки. Подтверждая это, последующий анализ показал, что, когда мы контролировали негативное влияние участников, взаимосвязь между финансовым статусом и подтверждением при дисконтировании отсрочки оставалась значительной, франков, (1427) = 8.40, p = 0,004, η ² _p = 0,02. Однако отрицательный эффект не был значимым предиктором дисконтирования задержки, F <1, p = 0,87.

Обсуждение

Результаты исследования 2 концептуально повторяют наши результаты исследования 1 и показывают, что самоутверждение смягчает негативные последствия финансовых лишений для дисконтирования отсрочки (h2). Более того, подтверждая наш h3, результаты этого исследования показывают, что усиление чувства личного контроля, а не изменение аффективных состояний, дает более экономное и правдоподобное объяснение того, как самоутверждение снижает отсрочку дисконтирования финансово обездоленных.

Общие обсуждения и направления будущих исследований

Нехватка финансовых ресурсов увеличивает отсрочку дисконтирования, тенденцию, которая характеризует близорукое поведение финансово обездоленных в различных областях принятия решений, от финансов до образования и здравоохранения (Haushofer and Fehr, 2014; Farah and Hook, 2017; Pepper and Nettle, 2017) . Объединяя недавние выводы о психологии бедности и теории самоутверждения, мы предложили и предоставили доказательства из двух эмпирических исследований, что самоутверждение уменьшает отсрочку дисконтирования финансово обездоленных.В частности, при нескольких операционализации финансовых лишений (Исследование 1: доход, Исследование 2: чувство финансовой депривации) мы показали, что смягчающий эффект самоутверждения (манипулирования) при отсрочке дисконтирования финансово обездоленных был устойчивым и оставался значительным даже после контроля. для демографических и социально-экономических характеристик участников (Исследования 1 и 2). Более того, в соответствии с нашими рассуждениями, мы обнаружили, что эффект самоутверждения в сокращении дисконтирования отсрочки для финансово обездоленных обусловлен усилением чувства личного контроля (Исследование 2).Наши результаты также показывают, что изменение аффективного состояния участников – положительное или отрицательное – не объясняет влияние самоутверждения на отсрочку дисконтирования финансово обездоленных, что исключает основанное на аффектах объяснение наших результатов (исследования 1 и 2). ).

Наше исследование вносит вклад в психологию бедности, а также в теорию самоутверждения по нескольким важным направлениям. Во-первых, даже несмотря на то, что взаимосвязь между финансовыми лишениями и увеличением дисконтирования за просрочку хорошо известна в литературе по бедности (Haushofer and Fehr, 2014; Pepper and Nettle, 2017), мало что известно о психологических факторах этого эффекта и о мерах вмешательства. что могло бы смягчить этот эффект.Настоящее исследование вносит свой вклад в эту литературу, подчеркивая угрожающий характер нехватки финансовых ресурсов при объяснении отсрочки дисконтирования финансово обездоленных и определяя самоутверждение как психологическое средство от этой контрпродуктивной тенденции.

Во-вторых, мы вносим свой вклад в теорию самоутверждения, показывая, что репаративные эффекты самоутверждения распространяются на области принятия решений, которые напрямую связаны с экономическим поведением людей, находящихся под самоугрозой, – теме, которой уделялось мало внимания в научных кругах. психология самозащиты.В частности, в то время как прошлые результаты подчеркнули когнитивные (Hall et al., 2014), академические (Goyer et al., 2017) и связанные со здоровьем (Armitage et al., 2008) преимущества самоутверждения для финансово обездоленных, Наше исследование показывает, что самоутверждение может также позволить финансово обездоленным отказаться от более мелких выплат и ждать более поздних выплат (т. е. уменьшение дисконтирования за отсрочку). Важно отметить, что способность ждать больших и более поздних выплат связана с совокупностью положительных тенденций, которые могут улучшить благосостояние бедных, таких как накопление большего количества сбережений и уменьшение долгов, а также принятие более здоровых привычек потребления (Mischel, 2014).

С практической и политической точки зрения важно подчеркнуть, что наше исследование не подразумевает, что психологические вмешательства, такие как самоутверждение, могут или должны заменить преимущества вмешательств и программ, предполагающих финансовую поддержку в борьбе с бедностью. Скорее, кульминацией нашей работы является то, что аффирмационные интервенции могут дать возможность финансово обездоленным, , по крайней мере, на мгновение , от своего угрожающего состояния и принять решения в соответствии со своими долгосрочными интересами.Следовательно, наше предложение состоит в том, чтобы включить эмпирически подтвержденные психологические вмешательства, которые часто не требуют больших вложений и легко реализуемы, в более комплексные программы, направленные на сокращение бедности.

Наши результаты также открывают новые возможности для будущих исследований. В частности, что касается лежащего в основе процесса, хотя наши результаты согласуются с несколькими предыдущими исследованиями, показывающими, что самоутверждение смягчает негативные последствия психологических угроз, культивируя чувство контроля и свободы воли (Reed and Aspinwall, 1998; Harris et al., 2007; Армитаж и др., 2008; Морган и Харрис, 2015; Albalooshi et al., 2019), остаются без ответа два важных вопроса, которые могут быть полезны в будущих исследованиях. Во-первых, как чувство личного контроля способствует принятию ориентированных на будущее решений среди финансово обездоленных? Во-вторых, каковы другие механизмы восстановления контроля, которые могут уменьшить дисконтирование за задержку для финансово обездоленных?

Что касается первого вопроса, мы утверждаем, что усиление чувства личного контроля может улучшить исполнительные функции финансово обездоленных, что, в свою очередь, улучшает ориентированное на будущее принятие решений.Наши предположения основаны на выводах, которые подчеркивают прямую связь между чувством контроля и исполнительными функциями, с одной стороны, и между исполнительными функциями и саморегуляцией, с другой. В частности, было обнаружено, что отсутствие контроля нарушает исполнительные функции (Smith et al., 2008), что, в свою очередь, препятствует саморегулирующим способностям (Hofmann et al., 2012). Примечательно, что нарушение управляющих функций связано с увеличением дисконтирования отсрочки (Hinson et al., 2003) и импульсивностью (Bickel et al., 2012). Напротив, было обнаружено, что повышенное чувство контроля улучшает управляющие функции (Albalooshi et al., 2019), что впоследствии способствует целенаправленному поведению и планированию (Diamond, 2013). Соответственно, повышенное чувство контроля и свободы воли в результате самоутверждения может способствовать развитию ориентированных на будущее тенденций финансово обездоленных за счет улучшения исполнительных функций. Эта интригующая возможность также подразумевает, что мотивационные и когнитивные пути, посредством которых самоутверждение распространяет свое репаративное воздействие на бедных, могут быть взаимосвязаны.Будущие исследования могут плодотворно изучить эти возможности.

В будущих исследованиях можно также изучить другие факторы, которые могут усилить чувство контроля над финансово обездоленными. В частности, самоутверждение по своей сути является внутриличностным вмешательством , которое повышает изобретательность в отношении себя через подтверждение основных личных ценностей. Однако в будущих исследованиях можно будет изучить роль вмешательств по восстановлению контроля, которые по своей природе являются межличностными . Например, исследования показали, что люди с сильным социальным капиталом защищены от стрессовых факторов окружающей среды (Ensel and Lin, 1991; Harber et al., 2008; Schnall et al., 2008). Это потому, что социальные системы являются источниками власти и контроля (Portes, 1998; Adler and Kwon, 2002). Следовательно, социальный капитал может смягчить пагубные последствия финансовых лишений для принятия решений. Это предположение согласуется с недавним исследованием, показывающим, что доверие к своему сообществу – вера в то, что он окружен надежными людьми – компенсирует негативное влияние низкого дохода на близорукие решения (Jachimowicz et al., 2017).

Настоящая работа имеет ограничения, которые могут помочь устранить будущие исследования.Во-первых, будущие исследования могут концептуально воспроизвести и расширить нашу работу с помощью различных интервенций самоутверждения. Например, подтверждая свою самооценку, люди могут сосредоточиться на своей независимой (например, агентские или аналитические способности; SimanTov-Nachlieli et al., 2017) или взаимозависимой (например, принадлежности или доброта; Shnabel et al., 2013). -аспекты и атрибуты. Интересным продолжением нашей работы может быть изучение и сравнение эффективности различных типов самоутверждения в улучшении ориентированного на будущее принятия решений финансово обездоленными.Кроме того, исследования могут концептуально воспроизвести нашу работу с использованием различных проявлений нашей зависимой переменной в областях принятия решений, которые необходимы для благополучия финансово обездоленных, таких как выбор между здоровым и нездоровым питанием (Briers and Laporte, 2013) или между экономией или расходование ресурсов (Steinhart and Jiang, 2019).

Наконец, в будущих исследованиях можно также изучить, сохраняется ли смягчающий эффект самоутверждения на отсрочку дисконтирования бедных с течением времени.В то время как наши результаты не могут говорить об этом, исследования литературы по самоутверждению предоставили доказательства долгосрочной пользы аффирмационных вмешательств для различных академических результатов малообеспеченных и других стигматизированных групп (Sherman et al., 2013; Cohen and Шерман, 2014; Гойер и др., 2017). Поэтому многообещающе для будущих исследований расширить наши результаты путем изучения стойкого эффекта самоутвержденных вмешательств в смягчении миопических тенденций финансово обездоленных в различных областях принятия решений.

Заключение

В данной работе мы утверждали, что угрожающий характер нехватки финансовых ресурсов может быть одним из факторов того, как финансовая депривация увеличивает дисконтирование за отсрочку. Соответственно, мы предложили и предоставили доказательства того, что самоутверждение – вмешательство, которое, как известно, противодействует воздействию психологических угроз, – смягчает пагубное влияние финансовых лишений на дисконтирование отсрочки. Напоминая людям о психологических ресурсах, имеющихся в их распоряжении, самоутверждение укрепляет чувство личного контроля среди финансово обездоленных, что, в свою очередь, позволяет им ждать больших и более поздних выплат.В целом, наши результаты показывают, что взаимосвязь между финансовыми лишениями и дисконтированием за отсрочку является гибкой, и психологические вмешательства, которые нейтрализуют самоугрозы и укрепляют чувство личного контроля, могут успешно применяться для уменьшения близорукости бедных.

Заявление об этике

Все участники дали свое информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией, прежде чем участвовать в предварительном тестировании или основных экспериментах, и их данные обрабатывались анонимно.Это исследование было проведено в соответствии с рекомендациями Комитета по этике исследований (REC) факультета экономики и бизнеса Университета Гронингена. Кроме того, перед сбором данных ИЭК рассмотрел и одобрил это исследование и его экспериментальные процедуры.

Авторские взносы

Все соавторы внесли значительный вклад на разных этапах исследования. В частности, MM-J и SA разработали первоначальную исследовательскую идею и гипотезы и проанализировали данные.Все авторы разработали и предварительно зарегистрировали эксперименты в Open Science Framework. MM-J провел эксперименты, написал рукопись и подготовил дополнительный материал. SA и IS были пересмотрены и предоставили критические отзывы о рукописи и дополнительных материалах.

Финансирование

Это исследование было поддержано факультетом экономики и бизнеса Университета Гронингена и Норвежской бизнес-школой BI.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.01729/full#supplementary-material

Сноски

Список литературы

Айкен, Л. С., и Уэст, С. Г. (1991). Множественная регрессия: тестирование и интерпретация взаимодействий. Thousand Oaks, CA: SAGE.

Google Scholar

Альбалуши, С., Моейни-Джазани, М., Феннис, Б. М., и Варлоп, Л. (2019). Восстановление находчивости: когда и как самоутверждение улучшает исполнительную деятельность бессильных. чел. Soc. Psychol. Бык. doi: 10.1177 / 0146167219853840 [Epub перед печатью].

CrossRef Полный текст | PubMed Аннотация | Google Scholar

Армитаж, К. Дж., Харрис, П. Р., Хептон, Г., и Нэппер, Л. (2008). Самоутверждение увеличивает принятие информации о риске для здоровья среди британских курильщиков с низким социально-экономическим статусом. Psychol. Наркоман. Behav. 22, 88–95. DOI: 10.1037 / 0893-164X.22.1.88

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура А. и Вуд Р. (1989). Влияние воспринимаемой управляемости и стандартов производительности на саморегулирование принятия сложных решений. J. Pers. Soc. Psychol. 56: 805. DOI: 10.1037 // 0022-3514.56.5.805

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беринский А.Дж., Хубер Г.А. и Ленц Г.С. (2012). Оценка онлайн-рынков труда для экспериментального исследования: механический турк amazon.com. Полит. Анальный. 20, 351–368. DOI: 10.1093 / pan / mpr057

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бикель, В. К., Ярмолович, Д. П., Мюллер, Э. Т., Гатчалан, К. М., и МакКлюр, С. М. (2012). Управляющая функция и импульсивность – антиподы? Концептуальная реконструкция с особым упором на зависимость. Психофармакология 221, 361–387. DOI: 10.1007 / s00213-012-2689-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Blanden, J., и Грегг, П. (2004). Семейный доход и уровень образования: обзор подходов и данных для Великобритании. Oxford Rev. Econ. Политика 20, 245–263. DOI: 10.1093 / oxrep / grh014

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бордман, Дж. Д., и Роберт, С. А. (2000). Социально-экономический статус соседства и восприятие самоэффективности. Sociol. Перспектива. 43, 117–136. DOI: 10.2307 / 1389785

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бриерс, Б., и Лапорт, С. (2013). Кошелек, полный калорий: влияние финансовой неудовлетворенности на потребность в энергии. J. Рынок. Res. 50, 767–781. DOI: 10.1509 / jmr.10.0513

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Buhrmester, M., Kwang, T., and Gosling, S.D (2011). Механизм Amazon: новый источник недорогих, но качественных данных? чел. Psychol. Sci. 6, 3–5. DOI: 10.1177 / 17456

393980

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пушка, С., Голдсмит, К., и Ру, К. (2018). Модель саморегулирования дефицита ресурсов. J. Consum. Psychol. 29, 104–127. DOI: 10.1002 / JPY.1035

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвалью, Л. С., Мейер, С., и Ван, С. В. (2016). Бедность и принятие экономических решений: данные об изменении финансовых ресурсов в день выплаты жалованья. Am. Экон. Ред. 106, 260–284. DOI: 10.1257 / aer.20140481

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cascio, C.Н., О’Доннелл, М. Б., Тинни, Ф. Дж., Либерман, М. Д., Тейлор, С. Е., Стречер, В. Дж. И др. (2015). Самоутверждение активирует мозговые системы, связанные с обработкой информации и вознаграждением, связанной с собой, и подкрепляется ориентацией на будущее. Soc. Cogn. Оказывать воздействие. Neurosci. 11, 621–629. DOI: 10.1093 / сканирование / nsv136

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кобб-Кларк, Д. А., Кассенбёмер, С. К., Синнинг, М. Г. (2016). Локус контроля и сбережений. Дж.Банк. Financ. 73, 113–130. DOI: 10.1016 / j.jbankfin.2016.06.013

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Г. Л., Гарсия, Дж., Апфель, Н., и Мастер, А. (2006). Сокращение разрыва в расовых достижениях: социально-психологическое вмешательство. Наука 313, 1307–1310. DOI: 10.1126 / science.1128317

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн, Г. Л., и Шерман, Д. К. (2014). Психология перемен: самоутверждение и социально-психологическое вмешательство. Annu. Rev. Psychol. 65, 333–371. DOI: 10.1146 / annurev-psycho-010213-115137

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Крамп, М. Дж. К., Макдоннелл, Дж. В., и Гурекис, Т. М. (2013). Оценка механического турка Amazon как инструмента для экспериментального исследования поведения. PLoS One 8: e57410. DOI: 10.1371 / journal.pone.0057410

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Энсел, В. М., и Лин, Н. (1991).Парадигма жизненного стресса и психологический стресс. J. Health Soc. Behav. 32, 321–341.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Эптон, Т., Харрис, П. Р., Кейн, Р., ван Конингсбругген, Г. М., и Ширан, П. (2015). Влияние самоутверждения на изменение поведения в отношении здоровья: метаанализ. Health Psychol. 34: 187. DOI: 10,1037 / hea0000116

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эсарей, Дж., И Самнер, Дж. Л.(2018). Предельные эффекты в моделях взаимодействия: определение и контроль количества ложных срабатываний. Сравнительный политический анализ. 51, 1144–1176. DOI: 10.1177 / 0010414017730080

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фаул, Ф., Эрдфельдер, Э., Бюхнер, А., и Ланг, А. Г. (2009). Статистический анализ мощности с использованием G ^* Power 3.1: тесты для корреляционного и регрессионного анализа. Behav. Res. Методы 41, 1149–1160. DOI: 10.3758 / BRM.41.4.1149

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ford, E.С., Меррит, Р. К., Хит, Г. В., Пауэлл, К. Е., Уошберн, Р. А., Криска, А. и др. (1991). Поведение при физической активности в группах населения с более низким и высоким социально-экономическим статусом. Am. J. Epidemiol. 133, 1246–1256. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a115836

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Fritsche, I., and Jugert, P. (2017). Последствия экономической угрозы для мотивированного социального познания и действий. Curr. Opin. Psychol. 18, 31–36.DOI: 10.1016 / j.copsyc.2017.07.027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гойер, Дж. П., Гарсия, Дж., Парди-Вонз, В., Биннинг, К. Р., Кук, Дж. Э., Ривз, С. Л. и др. (2017). Самоутверждение способствует продвижению учеников средней школы из числа меньшинств по траектории колледжа. Proc. Natl. Акад. Sci. США 114, 7594–7599. DOI: 10.1073 / pnas.1617923114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейсли, Э., Мостафа, Р., Лёвенштейн, Г. (2008). Близорукий поиск риска: влияние узкого брекетинга решений на лотерею. J. Риск. Неуверенно. 37, 57–75. DOI: 10.1007 / s11166-008-9041-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Harackiewicz, J. M., Canning, E. A., Tibbetts, Y., Giffen, C. J., Blair, S. S., Rouse, D. I., et al. (2014). Устранение разрыва в успеваемости по социальному классу для студентов первого поколения, изучающих биологию. J. Educ. Psychol. 106, 375–389.DOI: 10.1037 / a0034679

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харбер, К. Д., Эйнев-Коэн, М., и Ланг, Ф. (2008). Они услышали крик: психосоциальные ресурсы смягчают восприятие чужого бедствия. евро. J. Soc. Psychol. 38, 296–314. DOI: 10.1002 / ejsp.448

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хардинг, Д. Дж. (2003). Контрфактические модели влияния соседства: влияние бедности района на отсев из школы и беременность в подростковом возрасте. Am. J. Sociol. 109, 676–719. DOI: 10.1086 / 379217

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрис П. Р., Мейл К., Мабботт Л. и Нэппер Л. (2007). Самоутверждение снижает защитную реакцию курильщиков на предупреждающие надписи на пачке сигарет. Health Psychol. 26: 437. DOI: 10.1037 / 0278-6133.26.4.437

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейс, А. Ф. (2017). Введение в посредничество, модерацию и условный анализ процессов: подход, основанный на регрессии , 2-е изд.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Хинсон, Дж. М., Джеймсон, Т. Л., и Уитни, П. (2003). Импульсивное принятие решений и рабочая память. J. Exp. Psychol. 29, 298–306. DOI: 10.1037 / 0278-7393.29.2.298

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаут, М. (2004). Получение максимальной отдачи от показателей дохода GSS. Методологический отчет GSS 101. Беркли, Калифорния: Калифорнийский университет.

Google Scholar

Хьюз, М., и Демо, Д. Х. (1989). Самовосприятие чернокожих американцев: самооценка и личная эффективность. Am. J. Sociol. 95, 132–159. DOI: 10.1086 / 229216

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Яхимович, Дж. М., Чафик, С., Мунрат, С., Прабху, Дж. К., и Вебер, Э. У. (2017). Доверие сообщества снижает близорукие решения людей с низкими доходами. Proc. Natl. Акад. Sci. США 114, 5401–5406. DOI: 10.1073 / pnas.1617395114

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джонсон, П.О., Нейман Дж. (1936). Проверка некоторых линейных гипотез и их приложения к некоторым образовательным задачам. Стат. Res. Mem. 1, 57–93.

Google Scholar

Карниол Р. и Росс М. (1996). Мотивационное воздействие временного фокуса: размышления о будущем и прошлом. Annu. Rev. Psychol. 47, 593–620. DOI: 10.1146 / annurev.psych.47.1.593

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ким, Б.К., и Зауберман, Г.(2012). Может ли Victoria’s Secret изменить будущее? Счет субъективного восприятия времени воздействия сексуальных сигналов на нетерпение. J. Exp. Psychol. 142, 328–335. DOI: 10.1037 / a0028954

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лахман М. Э. и Уивер С. Л. (1998). Чувство контроля как модератора социальных классов в отношении здоровья и благополучия. J. Pers. Soc. Psychol. 74, 763–773. DOI: 10.1037 // 0022-3514.74.3.763

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лоуренс, Э.С. (1991). Бедность и частота временных предпочтений: данные панельных исследований. J. Polit. Экон. 99, 54–77. DOI: 10.1086 / 261740

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли, С. Э. Г., Уэбли, П., и Левин, Р. М. (1993). Экономическая психология потребительского долга. J. Econ. Psychol. 14, 85–119. DOI: 10.1016 / 0167-4870 (93)

-I

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Литман, Л., Робинсон, Дж., И Аббербок, Т. (2017). TurkPrime.com: универсальная краудсорсинговая платформа сбора данных для поведенческих наук. Behav. Res. Методы 49, 433–442. DOI: 10.3758 / s13428-016-0727-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мишель В. (2014). Зефирный тест: овладение самоконтролем. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Литтл, Браун.

Google Scholar

Мобли, Л. Р., Рут, Э. Д., Финкельштейн, Э. А., Хавжу, О., Фаррис, Р. П., и Уилл, Дж. К. (2006).Окружающая среда, ожирение и риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с низким доходом. Am. J. Prev. Med. 30, 327–332. DOI: 10.1016 / j.amepre.2005.12.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Морган, Дж. И., и Харрис, П. Р. (2015). Доказательства того, что краткие самоутверждающие намерения по реализации могут снизить тревогу, связанную с работой, у лиц, переживших сокращение численности. Снятие тревожного стресса 28, 563–575. DOI: 10.1080 / 10615806.2015.1004665

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оппенгеймер, Д.М., Мейвис Т., Давиденко Н. (2009). Проверки манипуляций с инструкциями: обнаружение удовлетворительных результатов для увеличения статистической мощности. J. Exp. Soc. Psychol. 45, 867–872. DOI: 10.1016 / j.jesp.2009.03.009

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Перри В. Г. и Моррис М. Д. (2005). Кто все контролирует? Роль самовосприятия, знаний и дохода в объяснении финансового поведения потребителей. J. Consum. Дела 39, 299–313. DOI: 10.1111 / j.1745-6606.2005.00016.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пикколо, Л. Д., Сбициго, Дж. Б., Грасси-Оливейра, Р., Фумагалли де Саллес, Дж. (2014). Действительно ли социально-экономический статус и стрессовая реактивность влияют на нейрокогнитивные функции? Psychol. Neurosci. 7: 567. DOI: 10.3922 / j.psns.2014.4.16

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Портес, А. (1998). Социальный капитал: истоки и приложения в современной социологии. Ann. Rev. Sociol. 24, 1–24. DOI: 10.1146 / annurev.soc.24.1.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пайоне, Дж. С., и Исен, А. М. (2011). Позитивный аффект, межвременной выбор и уровни мышления: повышение готовности потребителей ждать. J. Рынок. Res. 48, 532–543. DOI: 10.1509 / jmkr.48.3.532

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рид М. Б. и Аспинуолл Л. Г. (1998). Самоутверждение снижает предвзятое отношение к информации о риске для здоровья. Motiv. Эмот. 22, 99–132.

Google Scholar

Робинсон, А. Р., Пифф, П. К. (2017). Лишенный, но не испорченный: просоциальное поведение – это адаптивный ответ на более низкий социально-экономический статус. Behav. Brain Sci. 40: e341. DOI: 10.1017 / S0140525X17001108

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Роу, Д. К., и Роджерс, Дж. Л. (1997). Бедность и поведение: экологические меры – это природа и воспитание? Dev.Rev. 17, 358–375. DOI: 10.1006 / drev.1997.0434

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шналл, С., Харбер, К. Д., Стефануччи, Дж. К., и Проффит, Д. Р. (2008). Социальная поддержка и восприятие географического уклона. J. Exp. Soc. Psychol. 44, 1246–1255. DOI: 10.1016 / j.jesp.2008.04.011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварцер Р. (ред.) (1992). Самоэффективность: контроль мысли действием. Вашингтон, округ Колумбия: Hemisphere Publishing Corp.

Google Scholar

Шах, А. К., Чжао, Дж., Муллайнатан, С., и Шафир, Э. (2018). Деньги в душевной жизни бедных. Soc. Cogn. 36, 4–19. DOI: 10.1521 / soco.2018.36.1.4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерман, Д. К., Буньян, Д. П., Кресвелл, Дж. Д., и Яремка, Л. М. (2009). Психологическая уязвимость и стресс: влияние самоутверждения на реакцию симпатической нервной системы на натуралистические стрессоры. Health Psychol. 28, 554–562. DOI: 10.1037 / a0014663

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерман, Д. К., и Коэн, Г. Л. (2006). Психология самообороны: теория самоутверждения. Adv. Exp. Soc. Psychol. 38, 183–242. DOI: 10.1016 / S0065-2601 (06) 38004-5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шерман, Д. К., Хартсон, К. А., Биннинг, К. Р., Парди-Вон, В., Гарсиа, Дж., Таборски-Барба, С. и др. (2013). Отклонение траектории и изменение повествования: как самоутверждение влияет на успеваемость и мотивацию под угрозой идентичности. J. Pers. Soc. Psychol. 104, 591–618. DOI: 10.1037 / a0031495

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шнабель Н., Пурди-Вонз В., Кук Дж. Э., Гарсия Дж. И Коэн Г. Л. (2013). Демистификация интервенций по утверждению ценностей: писать о социальной принадлежности – это ключ к защите от угрозы идентичности. чел. Soc. Psychol. Бык. 39, 663–676. DOI: 10.1177 / 0146167213480816

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

СиманТов-Начлиели, И., Шнабель Н., Мори-Хоффман А. (2017). Агенты примирения: агентство-аффирмация способствует конструктивным тенденциям после нарушений в отношениях с низкой приверженностью. чел. Soc. Psychol. Бык. 43, 218–232. DOI: 10.1177 / 0146167216678861

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смит П. К., Йостманн Н. Б., Галински А. Д. и ван Дейк В. В. (2008). Недостаток власти ухудшает исполнительные функции. Psychol. Sci. 19, 441–447.DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2008.02107.x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Смит, П. К., и Троуп, Ю. (2006). Когда вы отвечаете за деревья, вы сосредотачиваетесь на лесу: силовое праймирование и абстрактная обработка информации. J. Pers. Soc. Psychol. 90: 578. DOI: 10.1037 / 0022-3514.90.4.578

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Стил, К. М. (1988). Психология самоутверждения: поддержание целостности личности. Adv. Exp. Soc. Psychol. 21, 261–302. DOI: 10.1016 / S0065-2601 (08) 60229-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тессер, А. (2000). О слиянии механизмов поддержания самооценки. чел. Soc. Psychol. Rev. 4, 290–299. DOI: 10.1207 / s15327957pspr0404_1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Талли С. М., Хершфилд Х. Э. и Мейвис Т. (2015). Стремление к продолжительному удовольствию с ограниченными деньгами: финансовые ограничения увеличивают предпочтение материальных благ перед опытом. J. Consum. Res. 42, 59–75. DOI: 10.1093 / jcr / ucv007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. J. Pers. Soc. Psychol. 54, 1063–1070. DOI: 10.1037 / 0022-3514.54.6.1063

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Webley, P., and Nyhus, E. K. (2001).Жизненный цикл и пути решения проблемной задолженности. руб. J. Psychol. 92, 423–446. DOI: 10.1348 / 000712601162275

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вен М., Браунинг К. Р. и Кэгни К. А. (2003). Бедность, достаток и неравенство доходов: экономическая структура района и ее последствия для здоровья. Soc. Sci. Med. 57, 843–860. DOI: 10.1016 / s0277-9536 (02) 00457-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вуд, Р., и Бандура, А. (1989). Влияние представлений о способностях на механизмы саморегулирования и принятие сложных решений. J. Pers. Soc. Psychol. 56: 407. DOI: 10.1037 / 0022-3514.56.3.407

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Работают ли положительные аффирмации? Взгляд на науку

Жанр самопомощи популяризировал позитив как сверхспособность личного развития.

Нам сказали, что мы можем преодолеть все, просто думая положительно.Мотивационные сообщения от гуру Instagram говорят людям, которые страдают, просто изменить то, как они себя чувствуют, как если бы это было так же просто, как сменить канал.

Страдаете ли вы от негативных мыслей и устали от того, что вам говорят «просто перебороть это»? Вы пытались изменить свои мысли, не имея возможности контролировать свои чувства? Если вы испробовали все методы самопомощи для хорошего самочувствия или советы тренеров с благими намерениями и не увидели никаких результатов, эта статья объяснит, почему.

Работают ли положительные утверждения?

Положительные аффирмации не работают для людей, пытающихся повысить самооценку, изменить негативные мысли или избавиться от болезненных эмоций.Данные свидетельствуют о том, что положительные аффирмации работают только у тех, кто уже является положительным или хорошо работает.

В этой статье я более подробно рассмотрю психологическую литературу об эффективности позитивных аффирмаций.

Я провел краткий обзор литературы с помощью Google Scholar. Затем я отсортировал исследования, основанные на их основных выводах, показывая, когда положительные утверждения не работают, а когда они работают.

Изучив, когда они работают, а когда нет, я предлагаю более эффективную альтернативу позитивным аффирмациям.

Каждое исследование имеет гиперссылку в тексте заголовка, если вы заинтересованы в дальнейшем исследовании.

Когда положительные утверждения не работают

Аффирмации не работают, когда люди в них больше всего нуждаются.

Согласно Стивену Хейсу в «Освобожденном разуме»:

«Недавнее исследование показало, что положительные утверждения типа« Я хороший человек! » отлично работают, пока они нам не нужны. Когда они нам действительно нужны, например, когда мы начинаем плохо относиться к себе, такие утверждения заставляют нас чувствовать себя и делать хуже! Это жестокая шутка.”

Проследив процитированное выше исследование, я смог подтвердить этот вывод. Исследование называется «Позитивные самооценки: сила для одних, опасность для других». Исследователи заявляют:

«Положительные самооценки, кажется, повышают только людей с высокой самооценкой – тех, кто обычно уже чувствует себя хорошо, – и это повышение было небольшим».

Утверждения не работают, когда вы пытаетесь избавиться от негативных мыслей.

Почему это так? Согласно ранее процитированному исследованию:

«… если люди, которые считают, что их нельзя любить, повторяют:« Я милый человек », они могут отклонить это утверждение и, возможно, даже укрепить свою убежденность в том, что
их нелюбви.”

Если вы не верите положительному утверждению о себе, пытаться убедить себя с помощью положительных утверждений – все равно что спорить со своим мозгом.

Как ваш мозг реагирует на аргументы? Не отличается от кого-либо еще.

Вы когда-нибудь пытались изменить чье-то мнение, спорив с ним? Как это сработало для вас?

Дайте угадаю … они сразу же передумали после того, как рационально взвесили достоинства вашего аргумента.

Или нет.

Скорее всего, они возражали еще жестче и агрессивнее.

Как и все, наш разум плохо реагирует на аргументы. Он упирается пятками и сопротивляется. Попытки заставить свой ум подчиняться с неумолимым позитивом часто приводят к обратным результатам, еще больше укрепляя его в негативе.

Аффирмации не улучшают ваше настроение.

В другом исследовании, озаглавленном «Когда помогают материалы для самопомощи», исследователи обнаружили, что положительные утверждения снижают настроение людей, чьи потребности не удовлетворяются:

«… мы обнаружили, что участники испытали негативное изменение настроения после прочтения положительных заявлений о себе, если у них низкий уровень удовлетворения потребностей.”

Затем исследователи сравнили чтение положительных высказываний с их прослушиванием. Интересно, что они действительно нашли разницу:

«… участники испытали подъем настроения после того, как выслушали положительные самооценки…»

Они пришли к выводу, что чтение положительных утверждений заставляет участников обрабатывать их более глубоко, заставляя их отвергать их, когда они не соответствуют их существующей самооценке, тогда как прослушивание положительных утверждений позволяет обрабатывать их на более поверхностном уровне.

На основании этих неоднозначных выводов авторы заявляют:

Эти данные свидетельствуют о том, что материалы по самопомощи с акцентом на позитивные самооценки следует использовать с осторожностью ».

Поскольку положительные аффирмации не работают так, как мы ожидаем, нам нужно быть осторожными в том, как мы их используем, чтобы они не имели неприятных последствий.

Давайте подробнее рассмотрим исследование, показывающее, как положительные аффирмации могут иногда работать в определенных ситуациях.

Когда положительные утверждения работают

Аффирмации могут работать, если они способствуют социальному давлению.

В статье, озаглавленной «Установление социальных стандартов», исследователи предложили детям посмотреть видеоролики, обучающие их методам позитивного утверждения, чтобы преодолеть их страх перед темнотой. Эти утверждения, казалось, помогали детям оставаться в темной комнате дольше, чем детям, которые не использовали эти техники.

Означает ли это, что аффирмации сработали?

Затем исследователи повторили эксперимент, при этом дети не знали, что за ними наблюдают, когда они изучали эти техники утверждения.Улучшения в борьбе с темнотой сразу ушли!

Изучая эти техники утверждения на глазах у исследователей, дети показали лучшие результаты из-за социального давления.

По данным исследователей:

Результаты интерпретируются как показывающие, что в данной ситуации эти методы лечения были эффективны благодаря специфическим механизмам социального воздействия. Когда лечение было публичным, казалось, что он устанавливает социальные критерии для улучшения результатов.

Таким образом, дети не успевали лучше из-за содержания самих положительных утверждений.

Хотя утверждения не были прямым механизмом, ведущим к повышению производительности, они были второстепенным механизмом, ведущим к социальному давлению, которое может улучшить производительность.

Утверждения могут работать, если они сосредоточены на подтверждении ваших существующих ценностей.

Опираясь на результаты вышеупомянутого детского исследования, я нашел другое исследование, которое могло бы предложить более глубокое понимание того, как аффирмации могут работать по отношению к социальному давлению.

Исследование называется «Влияние самоутверждения на изменение поведения в отношении здоровья: метаанализ».Исследователи обнаружили, что аффирмации, ориентированные на ваши существующие ценности, могут привести к большему восприятию положительной информации о здоровье и изменению здорового поведения:

«Введение в самоутверждение – например, анкетирование или письменные упражнения, которые напоминают участникам об их важных личных ценностях – могут иметь потенциал для снижения защитного сопротивления информации о риске для здоровья».

Исследователи пришли к выводу:

«… использование индукции самоутверждения наряду с убедительной информацией о здоровье имеет положительные эффекты, способствуя принятию сообщений, намерениям измениться и последующему поведению.”

Здесь присутствует элемент социального давления, поскольку утверждения могут усилить социальное давление, чтобы оставаться в соответствии со своими ценностями и самоопределением при последующем получении информации о здоровье.

Помимо социального давления, исследование также показывает, как люди стремятся оставаться в соответствии со своими собственными ценностями и самооценками.

В условиях консультирования это, пожалуй, самое близкое к использованию аффирмаций. Если кто-то четко изложит свои ценности, это поможет им понять направление, а также повысит мотивацию к изменениям.

Хотя это может выглядеть как утверждение, я бы сказал, что он сильно отличается от неэффективных подходов позитивного утверждения, описанных в предыдущих исследованиях.

Напоминание себе о своих основных ценностях в таком заявлении, как «Я ценю подлинность», очень отличается от попытки убедить себя в том, что вы в настоящее время не придерживаетесь определенной идентичности.

Утверждения могут помочь улучшить спортивные результаты спортсменов.

В исследовании, озаглавленном «Влияние явных движений головы на физическую работоспособность после положительного и отрицательного разговора с самим собой», исследователи обнаружили, что сочетание положительных утверждений с кивком головы улучшает показатели спортсменов:

«… положительные самооценки привели к лучшей результативности, чем отрицательные.
в 2 из 3 физических заданий… самоутверждения значительно более влияют на физическую работоспособность в состоянии кивания головой, чем в состоянии качания головой.”

Так работают ли аффирмации?

Напомним исследования, процитированные в начале этой статьи. Аффирмации работают только для тех, кто в них не нуждается. Они могут быть эффективны для людей с более высокой самооценкой и людей, потребности которых уже удовлетворены.

Следовательно, положительные утверждения могут работать на спортсменов, поскольку они, вероятно, уже имеют высокие результаты. Утверждения подтверждают их существующую реальность, а не пытаются убедить их в том, во что они не верят.

Утверждения могут работать, если они сосредоточены на усилиях, а не на компетенции.

В другом исследовании изучалось влияние аффирмаций на детей с отрицательными убеждениями относительно своих математических способностей.

«Усилие самовнушения способствует успехам детей с отрицательными убеждениями о компетентности в математике». В исследовании сравнивались утверждения, сфокусированные на способностях: «Я очень хорошо в этом разбираюсь!» с утверждениями, сфокусированными на усилиях: «Я сделаю все, что в моих силах!». В исследовании сделан вывод:

«… Усиленный разговор с самим собой улучшил успеваемость детей, придерживающихся отрицательных убеждений о компетентности: он разорвал связь между отрицательными убеждениями о компетентности и плохой успеваемостью.Внутренне утверждая, что они приложат усилия, дети с отрицательными убеждениями в компетентности могут оптимизировать свои достижения в школе.

Это исследование подтверждает идею о том, что попытки убедить себя в том, во что вы не верите, неэффективны.

Вместо того, чтобы утверждать ложную реальность, гораздо эффективнее подтвердить тот факт, что вы приложите максимум усилий для выполнения этой задачи.

Это простое различие между тем, что вы можете контролировать, и тем, что вы не можете контролировать.

Мы можем контролировать количество усилий, которые мы вкладываем в задачу, но мы не можем сразу контролировать то, как мы думаем и чувствуем о задаче.

Лучший способ справиться с негативными мыслями

Хотя аффирмации могут работать, кажется, что они работают только в определенных ситуациях. В своей работе консультантом по вопросам зависимости я не использую положительные аффирмации, потому что они, как правило, неэффективны.

Лица, страдающие зависимостью, часто используют вещества или поведение, чтобы справиться с основной болью или неудовлетворенными потребностями.Как видно из литературы, использование положительных утверждений для решения этих основных проблем часто приводит к обратным результатам.

Вместо использования аффирмаций есть лучший способ справиться с трудными мыслями и болезненными эмоциями.

Если аффирмации не работают для вас, может быть полезно попробовать стратегию, называемую принятием и отказом.

Техники принятия и разграничения исходят от терапии принятия и приверженности (ACT), терапевтического подхода, подтвержденного более чем 330 клиническими испытаниями.

Как описано в моей предыдущей статье «Как перестать жить в своей голове», вы можете использовать следующее, чтобы более эффективно справляться с бесполезными формами беспокойства:

Примите то, что не можете контролировать
Отойди от своих мыслей
Акцент на настоящем моменте
Удалить ограничивающие самоопределения
Следуйте своим основным ценностям
Принимайте меры в отношении того, что важно

Ознакомьтесь с полной статьей, если вы заинтересованы в более глубоком изучении каждой из этих областей в дополнение к некоторым практическим упражнениям, разработанным для получения здоровой перспективы.

Сводка

Положительные аффирмации не работают для тех, кто пытается избавиться от негативных мыслей или болезненных эмоций. На самом деле аффирмации часто могут ухудшить ситуацию, напоминая человеку, что он не соответствует аффирмациям.

Подобно тому, как пытаться изменить чье-то мнение, споря с ним, мы тоже не можем изменить свое собственное. Настаивая на том, что мы счастливы и успешны, мы не чувствуем себя более счастливыми или успешными, если мы еще этого не чувствуем.

Аффирмации могут помочь улучшить настроение и работоспособность у людей, которые уже хорошо функционируют, например у спортсменов.

Определенные типы утверждений также могут работать, включая подтверждение ваших существующих ценностей или подтверждение того факта, что вы приложите все усилия.

В целом, более эффективный подход к борьбе с негативными мыслями или тяжелыми эмоциями включает принятие того, что вы не можете контролировать, и отступление от своих мыслей, как подробно описано в моей статье «Как перестать жить в своей голове».