Помогает ли пилатес похудеть: помогает ли пилатес быстрее похудеть?

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения.

Помогает ли действительно пилатес для того, чтобы похудеть? Сейчас мы это выясним.

Итак, начнём сначала. Еще в 20 веке одним из спортивных специалистов Джозефом Пилатес был изобретен в честь своего имени один из комплексов упражнений – Пилатес. Первоначальное использование его было еще в военное время, раненых ставили на ноги с помощью него.

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, при регулярном использовании которого происходит сгорание жира, подтягивается кожа, нормализуется общее состояние вашего здоровья.

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения.

К нам уже пришел пилатес, как один из способов привести себя в порядок, ну и естественно похудеть. Пилатесом занимаются в определённых залах, с тренером, на ковриках и со специальным оборудованием.

Система пилатес включает в себя комплекс, который воздействует полностью на весь организм и на все участки тела. Одним из секретов занятия пилатесом является дыхание, не соблюдение которого приведет к ухудшению дыхательного ритма.

Помогает ли пилатес для похудения фото

Помогает ли пилатес для похудения.

Положительные стороны занятий пилатесом:
• Занятия возможно проводить как в домашних условиях, так и в специальных центрах;
• При занятиях пилатесом идет подтяжка мышц, как живота, так и всего тела;
• Система занятий направлена на повышение стрессоустойчивости, тонусе, хорошем состоянии и настроении;
• При неправильной осанке – пилатес, лучшее средство

• Ну и конечно, пилатес помогает похудеть, благодаря действию на все группы мышц.

Если сравнивать пилатес для похудения, с другими видами борьбы с этой проблемой, то можно выявить ряд достоинств этой системы:

• Вы прекрасно управляете своим телом
• Вы постепенно приходите в прекрасную физическую форму
• Ваши мышцы начинают активно работать
• Ровная осанка и красивая спина
• Улучшение самочувствия, как внутри, так и снаружи, благодаря правильному дыханию
• Достижение баланса между вашим телом и разумом
• Полезно заниматься пилатесом даже при беременности

Существует три вида занятий пилатесом:

• На полу – для улучшения осанки и снятиях болей в спине
• На тренажерах – занимаясь на них, вы включаете в работу все тело, тренажеры не прикреплены к полу, в чем и заключается сам эффект
• С оборудованием – вводятся кольца, мячи, гантели и т. д.

Противопоказаний практически нет, только если у вас серьезно нарушена психика или состояние лихорадки. В остальном занятия пилатесом реально для всех.

Если вы хотите очень быстро похудеть, то вам нужно будет подождать, потому что с помощью пилатеса не происходит быстрого сгорания жиров, но эффект будет виден, нужно лишь подождать. А если вам очень срочно требуется скинуть вес, то стоит в параллельно с пилатесом заняться, например степ-аэробикой.

Пилатес включает в себя 38 видов занятий, но «подружившись» с йогой и танцами, их стало больше пятиста. Так что можно начинать заниматься пилатесом даже тому, кто вообще не слышал слова «спорт». За одно занятие пилатесом, вы оставляете около 400 ккал. Да, это не много, но зато потом вы убедитесь в эффективности.

Если вы решили похудеть с помощью пилатеса и имеете более 15 кг лишнего веса – это для вас прекрасное занятие, так как хоть и медленное, но действующее сжигание калорий, не так будет вредить вашему здоровью. И буквально с небольшой разницей с теми, кто худеет по ускоренной программе, вы сможете добиться такого же результата, только уже имея здоровый организм. И в дальнейшем, занимаясь пилатесом для похудения, вы сможете держать этот вес в балансе, конечно только если будете придерживаться всех правил самих упражнений+ ваш рацион питания. И тогда «здравствуй» плоский животик, красивая фигура, подтянутые мышцы, красивая осанка. А «прощай» – лишние килограммы, обвислость кожи, плохое самочувствие и уставший внешний вид.

Худейте с пользой!

Пилатес для похудения

Сейчас все большую и большую популярность набирает особый вид фитнеса – пилатес. В отличие от традиционного фитнеса, пилатес в нашей стране известен далеко не всем. В то время как за рубежом такую методику широко применяют для совершенно разных целей. В чем его уникальность и есть ли какие-либо особенности пилатеса для похудения? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Что такое пилатес?

Как уже говорилось, пилатес – это особый вид гимнастики, который отличается медленностью и плавностью движений, особой концентрацией, дыханием и многим другим. Некоторые даже утверждают, что пилатес – это совокупность физических и умственных упражнений.

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Ответ людей, которые занимаются пилатесом: «Конечно же, можно!» Но все же стоит сказать, что эта совокупность упражнений была разработана вовсе не для похудения, а для общего оздоровления тела человека. Потеря лишнего веса – это уже второстепенный результат, но действительно, с помощью пилатеса можно похудеть. Причем тренеры по пилатесу утверждают, что для похудения достаточно лишь 10 минут занятий в день. Согласитесь, это ведь на много проще, чем посещать тренажерный зал. Наверное, поэтому пилатес для похудения называют «ленивой аэробикой».

Из вышесказанного читательнице может быть не понятно, как такое может быть. Всего лишь 10 минут занятий пилатесом достаточно для похудения? Похоже на сказку, правда? Поэтому сразу сделаем уточнение, что если вы своей целью ставите именно потерю лишнего веса, то одновременно с тренировками вам нужно будет пересмотреть свой рацион.

Как пилатес помогает похудеть?

Если вы до сих пор сомневаетесь, помогает ли пилатес похудеть, то давайте рассмотрим, как именно он работает.

Пилатес сочетает упражнения, сосредоточенные на работе мышц центральной части тела. На такой как бедра, пресс, грудная клетка. А именно на этих участках и сосредотачивается наибольшая часть лишнего веса. И отсюда становится понятно, каким образом происходит сжигание веса. Кроме этого, очень важным преимуществом использования именно пилатеса для похудения, является плавность и постепенность. За одну тренировку ваш организм в среднем сжигает около 300 килокалорий, что намного меньше, чем, например, в аэробике или танцевальной гимнастике. Такая нагрузка не способствует быстрому похудению. А если потеря лишних килограмм происходит медленно, да еще и с общим укреплением всех мышц тела, то кроме стройной фигуры и хорошего самочувствия вы оздоровляете свой организм.

Упражнения для похудения

Пилатес, как и любая другая общеукрепляющая гимнастика, направлен не на какую-то отдельную зону, а на все без исключения части тела. Можно сделать, конечно, акцент на наиболее проблемной зоне, но не стоит уделять внимание лишь ей.

Все упражнения пилатеса для похудения можно разбить на такие группы:

упражнения для груди;
упражнения для ног и бедер;
упражнения для талии и пресса.

Кроме такого разделения все упражнения можно условно поделить по признаку использования тех или иных атрибутов на тренировках (гимнастическая палка, фитбол, тренажеры и т.д.)

Стоит сказать, что пилатес включает более 500 различных упражнений, каждое из которых выполняет свою функцию. Подбираются упражнения тренером исходя из той цели, которую вы перед собой ставите, а также вашей физической формы и имеющихся противопоказаний (хотя последние встречаются крайне редко). Можно заниматься как самостоятельно, так и в группах. Однако в первое время все же стоит выполнять упражнения под наблюдением тренера. В противном случае не редко встречаются растяжения и даже травмы.

Приведем несколько примеров упражнений пилатеса эффективных для похудения.

Упражнение 1

Исходное положение (ИП): Ноги на ширине плеч, руки лежат на передней стороне ног, плечи расслаблены.

Выполнение упражнения (ВП): Выполняете наклон вперед, сгибая колени и разводя их немного в сторону. При этом пятки касаются пола, спина прогибается вперед, руки скользят по ногам. При правильном выполнении упражнения грудь оказывается между коленями. Возвращаетесь в исходное положение, выполняя прогиб спиной назад, и сводя плечи перед собой.

Упражнение 2

ИП: Ноги вместе, руки опущены вниз.

ВП: Выполняете наклон вперед, стараетесь коснуться руками пола, не сгибая колен. После этого, не меняя положения, делаете 2-3 шага руками вперед (голову опускаете вниз, ягодицы остаются вверху). Задерживаетесь в таком положении на 10-20 секунд. Опускаете ягодицы на пол, поднимаете голову вверх (делаете прогиб спиной). Остаетесь в таком положении на10-20 секунд. И затем проделываем все в обратном порядке. Поднимаем ягодицы вверх, опускаем голову, фиксируем положение. Повторяем 25 раз. После этого шагаем руками к ногам. Медленно возвращаемся в ИП.

Упражнение 3

ИП: Становитесь на четвереньки, голова параллельно полу.

ВП: Поднимаете правую руку и держите ее перед собой, и выпрямляете левую ногу. Зафиксировали положение и вернулись в ИП. Затем поменяйте руку и ногу.

Упражнение 4

ИП: Ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вверх, голова лежит на руке. Приподнимаете вверх ноги на 15 см над полом.

ВП:. Ведете ноги вперед до перпендикулярного положения с телом, немного разводя их. Возвращаетесь в ИП. Повторить 25 раз. Ложитесь на правый бок и снова выполняете упражнение.

Упражнение 5

ИП: Как в 4 упражнении

ВП: Сгибаете ноги в коленях, и выставляете их вперед. Разгибаете колени, ноги выпрямляются до образования прямого угла с телом. Сгибаете ноги и возвращаетесь в ИП. Выполнять 25 раз, затем повторить то же самое на правом боку.

Упражнение 6

ИП: Ложитесь на левый бок. Левая нога согнута в колене и заведена назад.

ВП: Опираясь на локоть левой руки и правую ступню, поднимаете тело. Правая рука при этом тянется вверх. Выполняете 15 раз, затем меняете положение тела на другую сторону.

Упражнение 7

ИП: Садитесь на фитбол, ноги на ширине плеч, отклоняетесь назад (угол наклона около 150 градусов), выпрямляете руки перед собой.

ВП: Не держась за опору, поднимаете спину до перпендикулярного положения. Зафиксировали положение и снова отклоняетесь назад. Повторить 25 раз.

Польза пилатеса для фигуры и здоровья

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб “Камелот Джим”», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее – Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее – Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) – охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта
в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов

Какой бы идеальной ни была ваша фигура до беременности, на то, чтобы вернуть ее в прежнее состояние после родов, требуется определенное время. Ослабленные мышцы живота, дряблая кожа, диастаз (расхождение мышц живота), боли в пояснице, лишний вес – это еще далеко не весь перечень проблем, с которыми сталкивается женщина после появления ребенка. А главное: постродовое восстановление – это не просто правильное питание и занятия спортом, а весьма стрессовый период, характеризующийся недосыпом, гормональными изменениями, а зачастую и ограничениями по физической нагрузке.

Со всеми этими «но» легко справляется пилатес – один из самых бюджетных, доступных и нетравматичных способов тренировок.

Преимущества пилатеса для молодых мам

Во-первых, пилатес считается щадящим направлением фитнеса. Этот метод, например, используют для реабилитации после травм, и даже такие заболевание как варикозное расширение вен и диабет не являются противопоказанием для занятий. «После родов заниматься пилатесом можно начинать сразу после окончания выделений, – говорит Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. – А при соответствующем контроле со стороны инструктора отдельные виды упражнений можно выполнять уже в роддоме!»

Во-вторых, пилатесом можно заниматься, что называется, на ходу. Помимо недорого мата, он не требует ни специального инвентаря, ни особой одежды, ни жесткого графика тренировок. «Если у вас нет возможности выполнить всю тренировку целиком, выполняйте ее блоками по 15 минут. Результат все равно будет», – советует Елена.

В-третьих, именно пилатес позволяет проработать так называемые мышцы центра – те, которые удерживают плод во время беременности, участвуют в процессе родов и отвечают за здоровье органов тазового дна. «Соответствующие упражнения позволяют вернуть естественное положение таза и поясницы и корректируют изменения, произошедшие в осанке женщины за 9 месяцев, – рассказывает Елена Согомонян. – Пилатес также помогает восстановить и укрепить мышцы спины и рук, задействованные при ношении ребенка на руках, таким образом, чтобы она испытывала минимальное напряжение».

Хотите быстрой прийти в форму после родов? Тогда занятия пилатесом для вас! Подробнее о курсе пилатеса для восстановления после родов здесь.

В-четвертых, пилатес прекрасно совместим с грудным вскармливанием. «При интенсивных нагрузках выделяется молочная кислота, которая отрицательно сказывается на вкусе грудного молока и аппетите младенца, – отмечает Елена Согомонян. – А пилатес дает возможность постепенного вхождения в практику и никак не влияет на лактацию».

В-пятых, он помогает ускорить метаболизм. Например, при занятиях на тренажерах мы сжигаем калории непосредственно во время тренировки. А приятный «бонус» пилатеса заключается в том, что калории продолжают сгорать и после окончания занятия. «Аэробные тренировки – это, прежде всего, кардионагрузка с активным сжиганием жира, – говорит Елена Согомонян. – Пилатес – это тренировка в стато-динамическом режиме, в которой акцент делается на дыхании, именно это позволяет ускорить обмен веществ и запустить долгосрочный жиросжигающий процесс».

И главное преимущество пилатеса заключается в том, что вам совсем необязательно разлучаться с малышом. Вы сможете заниматься пока ребенок спит.

Техника безопасности пилатеса для восстановления после родов

Пилатес – действительно то, что нужно для восстановления молодым мамам. Но прежде, чем приступать к занятиям, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

1. Никакого надрыва! Нельзя начинать тренироваться, если вы чувствуете себя усталыми и истощенными, а у ребенка абсолютно непредсказуемый режим, не позволяющий вам высыпаться. «Приступая к занятиям, вы должны быть свежими и отдохнувшими, – убеждена Елена Согомонян. – В противном случае, лучше повременить с тренировками, пока наладите свое питание и сон».

2. Регулярность, регулярность и только регулярность! «Если вы хотите добиться реального эффекта от тренировок, заниматься нужно ежедневно – от 45 минут до часа, – рекомендует Елена Согомонян. – Как я уже говорила, необязательно выполнять весь комплекс за один раз, а можно разбить его на 15-минутные сеты, например, в зависимости, от групп мышц, которые вы хотите проработать: 15 минут – на спину, 15 минут – на пресс, 15 минут – на бедра».

3. Акцент на дыхании! Эффективность тренировок по пилатесу напрямую зависит от дыхания. Поэтому очень важно с самых первых занятий научиться правильно дышать. Дыхание является основой восстановлени – как для нервной системы, так и для обменных процессов

«В некоторых случаях при правильно выстроенной тренировке результат заметен почти сразу, – делится своим опытом Елена Согомонян. – Можно, например, увидеть, как уменьшается живот. При этом, если вы за время беременности сильно прибавили в весе, для большей эффективности я рекомендую совмещать пилатес с интенсивной ходьбой, например, во время прогулок с коляской».

Пилатес – это путь к красивой фигуре без насилия над собой и ущерба для ребенка! Он наилучшим образом помогает женщине быстро восстановиться и вновь стать физически активной и спортивной. А значит, при желании после пилатеса можно перейти к любым другим видам тренировок самой разной степени интенсивности!

Фото: bigstock.com

Что такое пилатес: правда, мифы, особенности тренировок

Любой вид тренировок периодически подвергается критике, сталкивается с аргументами «за» и «против». Пилатес – не исключение. С начала ХХ века и по сей день он уже успел стать предметом восхищения, насмешек, пережить метаморфозы и укрепиться в системе тренировок многих спортивных клубов. Если вы никак не решаетесь начать заниматься пилатесом из-за утверждений, которые слышали о нем, то предлагаем вам ознакомиться с истинной картиной.

Миф: пилатес – это легко

Часто пилатес называют «спортом для стариков», подразумевая, что интенсивность упражнений очень низкая. Многие утверждают, что особого результата такие занятия не дают, так как после них тело не истекает потом.

Факт: Отсутствие надрыва и стресса на тренировке не значит, что она неэффективна. Спокойствие и комфорт – главные спутники пилатеса. Существует определенная закономерность выполнения упражнений – от легкого к более сложному. Таким образом, прорабатываются все группы мышц, даже самые «скрытые», которые у большинства спортсменов либо ослаблены, либо перенапряжены. Нужна немалая сила и выдержка для выполнения основных упражнений пилатеса, которые иногда не под силу даже самым заядлым спортсменам. Крепатура после пилатеса абсолютно не уступает той, которая ощущается от занятий на тренажерах.

Гибкость пилатеса как вида спорта является его основным преимуществом. В зависимости от возраста, физической подготовки, пола, потребностей и конечного результата, степень нагрузки может легко меняться. Поэтому и новичок, и опытный спортсмен обязательно вынесут для себя что-то полезное из такого вида тренировок.

Миф: пилатес – исключительно для женщин

Многие представители сильного пола скептически относятся к пилатесу, воспринимая его как очередную женскую новинку. На сегодняшний день в мире насчитывается около 11 миллионов людей, практикующих такую систему упражнений. Неужели все они женщины?

Факт: Такое утверждение априори абсурдно, ведь создателем этой системы тренировок является именно мужчина – Йозеф Хубертус Пилатес. Первую практику основатель пилатеса проводил именно с мужчинами, находясь в лагере для интернированных. Новая система упражнений помогала ослабленным телом и духом заключенным снова встать на ноги. Йозеф создавал условия даже для лежачих пациентов, которые получали возможность держать мышцы в тонусе с помощью упражнений с пружинами, прикрепленными к кровати. В дальнейшем такую практику позаимствовали представители английской полиции для укрепления физических способностей своих работников. И это неудивительно, ведь пилатес отлично развивает силу, выносливость, гибкость и ловкость. Сегодня многие профессиональные спортсмены вводят технику пилатеса в свой план тренировок. Некоторые делают это, даже не подозревая, что используют именно пилатес. Растяжка, упражнения на баланс, статика – все это элементы пилатеса, которые все чаще входят в список «мужских» тренировок, таких как бодибилдинг, например.

Миф: пилатес – это йога

Так утверждает почти каждый, кто наблюдает за обоими видами тренировок только со стороны. Познавшие пилатес и йогу на собственном примере уверяют в обратном.

Факт: Йога – философское учение с элементами физической нагрузки. Пилатес, наоборот, представляет собой систему упражнений с элементами взаимодействия разума и тела. Йога – эзотерическое учение, пилатес – практическое. Сравнивая упражнения, можно заметить, что йога более статична. В пилатесе присутствуют элементы йоги, но лишь частично. Оба вида тренировок включают концентрацию на дыхании, но в пилатесе, в отличие от йоги, отсутствует практика медитации. Правильные вдохи и выдохи выполняются для достижения максимального эффекта от физических упражнений, а не для познания своего внутреннего мира. Для занятий йогой вполне хватает коврика, а вот пилатес включает в себя упражнения с использованием фитбола, гантелей, эластичной ленты и других предметов спортивного инвентаря, благодаря которым тренировки становятся еще более эффективными и незаурядными.

Миф: пилатес не помогает похудеть

Многие не решаются посещать занятия пилатесом, если их цель – сбросить лишние килограммы. Существует мнение, что сжигать жир могут лишь динамические тренировки, после которых сложно дышать, наблюдается повышенное потоотделение и физическое истощение. Так ли это?

Факт: Законы физиологии еще никто не отменял. Хочешь похудеть – потребляй меньше калорий, чем тратишь. При правильном здоровом питании любой вид тренировок поможет привести тело в норму. И тут пилатес как раз показывает свою сильную сторону, ведь действует по правилу «медленно, но уверенно». Резкое похудение – это стресс для организма, который не принесет пользу здоровью. Пилатес помогает проработать абсолютно все мышцы, что улучшает обмен веществ, подтянуть кожу, избавиться от жировых накоплений в проблемных зонах. Худея именно по такой системе, организму проще не набрать вес заново. Кстати, пилатес – идеальный способ худеть после родов, так как он включает работу мышц корсета (пресса и поясницы) и даже мышц тазового дна.

Миф: пилатес идеально подходит для беременных

Причиной существования такого утверждения является миф, описанный нами выше, что пилатес – это система очень легких и простых упражнений. Но ведь мы уже знаем, что это далеко не так.

Факт: Большинство упражнений в пилатесе выполняются с акцентом на мышцы пресса, что крайне опасно для женщин в положении. Иногда девушкам, которые активно практиковали пилатес до беременности, разрешается продолжать занятия, но с существенной корректировкой упражнений и под постоянным контролем специалиста.

Особенности пилатеса

Если вы, развеяв для себя все сомнения, решили заниматься пилатесом, то стоит обратить внимание на некоторые особенности этой системы упражнений:

Начните с минимальной нагрузки и адаптируйтесь к программе, отточив технику выполнения базовых упражнений.
От малых к большим нагрузкам необходимо переходить медленно и постепенно.
Не делайте резких движений, выполняйте упражнения размеренно и плавно.
Делайте акцент на тех мышцах, которые работают в данном конкретном упражнении, а остальные, не участвующие в нем, старайтесь расслабить.
Занимайтесь регулярно, не менее 3 раз в неделю – только так можно достичь всех поставленных целей и увидеть прогресс в тренировках.
Во время тренировки контролируйте положение позвоночника, осанку и дыхание (вдохи и выдохи производите грудной клеткой, а не животом) – это важно для обеспечения всех мышц кислородом.

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
“сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
плечевой мост для укрепления ягодиц;
круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Пилатес для похудения в домашних условиях

Основные принципы пилатеса для похудения

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потребление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.
Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным;
Благодаря этой методике, улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

Десятиминутный комплекс

Приведем пример так называемого 10-минутного комплекса, который включает наиболее эффективные примеры упражнений, и гарантирует положительный результат. Польза от него гарантирована, так как подходят данные упражнения для новичков, которые хотят похудеть, и для людей, которые в силу проблем со здоровьем не могут выполнять активные занятия.

Важно! Разминка обязательна. Походите по комнате, сделайте махи ногами, круговые вращения руками, наклоны вперед-назад и в стороны. После этого нормализуйте дыхание и приступайте к тренингу.

Разрабатываем пресс. Станьте ровненько, а ладошки опустите на живот. Совершите глубокий вдох, максимально «надувая» пузо, и сильно выпятив его вперед. После этого резкий и мощный выдох, чтобы брюшная мышца сжалась. Старайтесь делать так, будто хотите дотронуться им до позвоночника, при этом можно помогать себе руками.

Расстелите на полу гимнастический коврик, лягте на него. Одну руку заведите за голову, а ноги должны быть полусогнуты. При выдохе поднимите туловище к коленкам, а на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Лежа на полу, согните ноги, а голени вытяните перед собой, при этом икры находятся параллельно полу, а руками обхватите бедра. Выдыхая, тянитесь вперед руками и совершайте 2-4 поступательных движений туловищем, будто стараясь дотронуться пальцами до носков. На вдохе снова лягте на спину. Делайте 10 повторений.

Остаемся в том же положении, а ладошки кладем на колени. Выдох- поднимите руки вверх и опишите ими круг. Вдох- исходная позиция. Повторите 10 раз.
Лягте на пол, под шею можно положить валик. Ноги оторвите от поверхности на 10-15 см. Выдыхая, подтяните к себе одно колено, помогая руками, а вторую конечность оставьте на месте. Вдыхая, вернитесь в начальную позу. Повторить необходимо по три раза для каждой ноги, немного увеличив темп, ведь долго удерживать ноги на весу очень утомительно. Не забывайте выполнять все движения плавно. Для примера ниже приведен видео урок.

Оставайтесь лежать на полу, заведите обе руки за голову, а ноги поднимите на 10 см от поверхности. На выдохе- прижмите коленку к себе, а после этого слегка разворачивайте тело, будто пытаетесь дотянуться к согнутой ноге противоположным локтем. Вдох- начальная поза. Выполняйте по три раза для каждой из ног.

Лежите на полу в расслабленном состоянии, дышите плавно. Вдыхая, руки поднимите вверх, удерживая под прямым углом, и в тоже время начните подтягивать туловище к ногам. Вернитесь в исходную позицию. Совершите 10 повторов.

Важно! В этом упражнении нельзя выгибать или округлять спину. Все движения выполнятся под углом 90 градусов.

Сотня. Лягте на пол с прямой спиной, руки лежат вдоль тела, а ноги вытянуты под прямым углом вверх. Выдох- поднимите руки вверх, выполняя небольшие махи, при которых ладошки «смотрят» на себя. Вдох- ладошки в исходном положении. После этого выполняется тот же цикл, только уже ладошки «смотрят» от себя. Выполняйте 10 подходов с частотой махов- пять раз за подъем. В результате вы делаете по 50 махов ладонями к себе и от себя.

Лежите на полу, а ножки поднимите вверх. Обхватите на выдохе одну конечность руками и аккуратно тяните на себя, опуская при этом вторую ногу вниз. Смените ноги. Повторяйте по 10 раз на каждую.

Важно! С непривычки поначалу вы можете ощущать боли и чувство зажатости в мышцах на следующий день, вам поможет ролик для пилатеса. Его подкладывают под болезненное место, и осуществляется самомассаж, путем скольжения тела о ролик.

Лягте ровно, пятки вытяните вперед, руки параллельно телу. На выдохе одной ногой рисуйте круг от себя, потом к себе. Всего 10 подходов по 5 повторений для каждой ножки.
Лежа в той же позе, выдыхая, подтяните к себе колено, после чего старайтесь дотянуться ним до пола, сгибая его вбок через соседнюю конечность. Можете помочь себе руками. В это время вторая рука тянется диагонально вверх. Совершите 10 походов для каждой ноги.

Курсы пилатеса демонстрируют, что польза может быть не только от силовых нагрузок, а и от плавных, размеренных движений. Уроки данной гимнастики широко представлены в сети. Вашему вниманию наиболее удачный из них.

Чем полезна гимнастика пилатес

Влияние этой методики фитнеса обусловлено, прежде всего, увеличением тонуса на организм в целом. Рассмотрим данную систему с трех разных сторон.

Улучшение общего состояния организма

То есть его выносливости, сопротивляемости неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Пилатес это медитация, результат которой приводит физическое тело в надлежащую форму, а нервная система становится менее восприимчивой к стрессам и негативным ситуациям.

Когда человек находится в гармонии с самим собой и своим телом, она не воспринимает близко к сердцу всякого рода проблемы, он становится сильнее и выше это. Повышается качество работы внутренних органов, упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют кровообращение.

Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины

Что лучше для похудения йога или пилатес? Наверное это личное предпочтение каждого. Но у обоих много общего. Движения выполняются плавно и осознанно. В процессе выполнения упражнений человек учится фокусировать внимание на части тела, на которые направлена нагрузка. Таким образом, происходит как бы осознанное ощущение физического тела.

Нет необходимости в тяжелых нагрузках. Легкие и регулярные нагрузки мышц не только повышают их тонус, но и убирают излишки жировых отложений, именно поэтому пилатес помогает похудеть. И йога и пилатес развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Коррекция осанки

Риск получения травм минимальный. Заниматься по данной методике можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовленности.

Придуманный почти 100 лет назад метод доказал свою эффективность при реабилитации больных. Также он часто рекомендуется врачами для восстановления после травм.

Или наоборот его практикуют профессиональные спортсмены и танцоры для формирования сильного каркаса и предотвращения травмирования и устранению мышечного дисбаланса.

Преимущества пилатеса.

Пилатес помогает похудеть и сделать тело стройный, не наращивая при этом мышечную массу.
Система пилатес включает в себя упражнения для всех групп мышц, укрепляя при этом позвоночник и создавая красивый рельеф тела. Каждая группа упражнений напрвлена на достижение определенного результата : подтянуть талию, убрать жировые отложения по бокам и т. д.
Занятия пилатесом помогают лучше прочувствовать свое тело и быть с ним в гармонии.
Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей разного возраста, им могут заниматься даже люди, имеющие проблемы с сердцем.
Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома.
Многие полные женщины предпочитают медленные упражнения пилатеса энергичным занятиям аэробикой, кроме того в последнее время было разработано много специальных методик «пилатес для похудения».
Если вы имеете жировые отложения только на определенном участке тела, например, на животе, можно сделать упор на тренировке именно этой группы мышц.
Занятия пилатесом очень полезны для женщин, так как они значительно укрепляют мышцы нижней части спины, таза и живота, что немаловажно как в дородовый, так и в послеродовый период.

Польза пилатеса для женщин

В том числе беременным или тем, кто только готовятся к «интересному положению». Данная система развивает мышцы малого таза, тонус которых особенно важен при родах. А также уменьшает жировые отложения, способствует нормализации обменных процессов в организме и укрепляет интимные мышцы. Особенно полезен пилатес для тех, кто работает на малоподвижной работе и ведет малоактивный образ жизни.

Пилатес полезен для всех, независимо от причин, побуждающих им заниматься. Причины самые разные, но то, что эта система работает и дает результаты сомнений не вызывает.

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:

Период острого протекания заболеваний;
Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
Наличие психических заболеваний;
Период обострения хронических заболеваний;

Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.

Сочетание занятий пилатесом и диеты

Для эффективного похудения нужен комплексный подход. Ни один человек не сможет похудеть, пока не примет свое тело в том виде, какое оно есть. Пилатес предполагает достижение гармонии души и тела. Быстрая диета , при которой вы посидите недельку на кефире, не псочетается с занятиями пилатесом. Следует выработать корректную систему питания, которая не будет приводить к ожирению и приносить пользу организму. Главное — сформировать правильное отношение к пище как к источнику энергии. Вся полученная энергия должна быть потрачена.Занимаясь пилатесом следует помнить, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 2 часа после для предотвращения наращивания мышечной массы. Если вы целый день ничего не ели и не можете потерпеть после тренировки, можно скушать яблоко. Чтобы достичь большего эффекта похудения, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, а также ограничить потребление жирных продуктов и сладостей. Постарайтесь включать в свое меню продукты , богатые пищевыми волокнами. Заниматься пилатесом следует систематически, чем чаще, тем лучше. Не следует забрасывать тренировки и начинать есть много после потери нескольких килограммов, ведь лучшая диета та, которая позволит надолго закрепить полученный результат.

Пилатесом занимаются многие знаменитости, такие как Мадонна, Джулия Робертс, Пэрис Хилтон, находящиеся в прекрасной физической форме. А у вас есть собственный опыт похудения с помощью пилатеса? Ждем ваши отзывы!

Упражнения пилатеса для похудения

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:

Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.

Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.

В США был проведен эксперимент для сравнения эффективности пилатеса с другими видами фитнеса. Часть добровольцев, в течение трех месяцев, регулярно (2 раза в неделю по 1:00 в день) занималась пилатесом, а вторая часть другим видом спорта в определенном режиме. В результате состояние мышц, тонуса и гибкости у тех, кто занимался пилатесом, оказались намного выше, чем у второй части добровольцев.

Кроме того, что пилатес обеспечивает эффективное похудение, он имеет и несколько других, крайне полезных качеств:

Есть масса упражнений в пилатесе, от интенсивных и сложных, и до простых, доступных людям со слабой физической подготовкой, после травм и операций.
Пилатес не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься и женщины после 40—50 лет, которые ранее не уделяли время спорту.
В отличие от пилатеса, многие виды фитнеса, особенно высокоинтенсивные, запрещены для людей с избыточным весом из-за нагрузки на сердце и сосуды. Пилатес же таких ограничений не имеет.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, которые сопровождают лишний вес, делают невозможным многие нагрузки, но не пилатес.
В пилатесе существуют комплексы упражнений для похудения, которые направлены именно на определенные проблемные зоны или все тело в целом.
Пилатес не требует специальных тренажеров и снарядов, заниматься им можно и дома.

Анализируя эти преимущества, становится очевидным, почему гимнастика пилатес для похудения сегодня становится все более популярной. В то же время, некоторые люди в ней разочаровываются. Но они, скорее всего, не знали нескольких особенностей и правил.

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Что такое пилатес?

Пилатес — это авторская система упражений Джозефа Пилатеса. В пилатесе делается акцент на взаимодействии разума и тела. Делая упражнения, человек концентрируется на сохранении правильного дыхательного ритма, старается максимально чувствовать свое тело, осознавая, какая группа мышц выполняет каждое движение. Особую роль в пилатесе игрют статические упражнения, когода человек принимает определенную позу и находится в ней определенное время. Движения при занятии пилатесом выполняются медленно и плавно, одно упражнение переходит в другое. Важно также, чтобы движения выполнялись максимально точно.

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки, это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
Яйца есть в отварном виде;
Рыба без ограничений полезна любая;
Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! Подписывайтесь на обновления в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Что нужно знать о занятиях пилатесом для похудения

Давайте на секунду будем реальными: пилатес кажется простым – любой, кто когда-либо посещал занятия, знает, что все эти крошечные движения на самом деле болезненны. Но возникает вопрос: если пилатес так чертовски сложен, он должен быть эффективным для похудания, верно?

Tbh, пилатес определенно может помочь вам сжечь калории (и, в конечном итоге, похудеть), но его преимущества выходят далеко за рамки снижения килограммов (подумайте: лучшая осанка, улучшенное дыхание, большая гибкость), и он должен быть частью вашего регулярного графика тренировок.

«Пилатес следует рассматривать как часть повседневного ухода за собой», – говорит Жаклин Бреннан, инструктор по пилатесу и соучредитель чикагской компании Pilates + Coffee. «Нам всем нужно больше двигать позвоночником, двигать суставами во всех диапазонах движений, и каждый должен лучше дышать». И все эти здоровые практики могут привести к потере веса.

Хорошо, но какой вид пилатеса лучше всего подходит для похудения?

Итак, когда кто-то упоминает «пилатес», они, вероятно, имеют в виду пилатес Романы, который включает упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом (основателем), – объясняет Габби Берков, диетолог и инструктор по пилатесу.

Некоторые студии посвящены классическому пилатесу или пилатесу Романы (чему занимается Берков), но есть студии, которые предлагают различные тренировки на основе пилатеса, что означает, что они используют движения, вдохновленные пилатесом, но не следуют классическому пилатесу. T. Некоторые занятия пилатесом также проходят на коврике, в то время как другие могут проходить на реформаторе, который в основном представляет собой скользящую платформу.

Тем не менее, эксперты говорят, что одна форма пилатеса не превосходит другую по снижению веса. «Я не думаю, что один из видов пилатеса лучший для похудения», – говорит Берков.

Когда дело доходит до пилатеса и похудания, вам нужен инструктор, который знает, что делает, привержен безопасным движениям и бросит вам вызов, добавляет Берков. «Вы хотите, чтобы ваш урок пилатеса был тренировкой. Это не должна быть просто серия медленных легких растяжек. Пилатес должен способствовать общему суточному сжиганию калорий, чтобы иметь значение для потери веса », – говорит она.

ПОДРОБНЕЕ: 4 простых упражнения по пилатесу, которые зажгут ваше ядро 

Можете ли вы привести себя в форму, занимаясь пилатесом?

«Вы не собираетесь уходить с занятий в поту, как после занятий HIIT, но вы тренируете все тело во время каждой тренировки», – говорит Берков.«Несмотря на то, что пилатес нацелен на корпус, каждое упражнение задействует все мышцы вашего тела. Каждое движение развивает силу, гибкость и умственный контроль над вашим телом », – говорит она. Итак, ваш ответ – утвердительный: с пилатесом вы можете полностью прийти в форму.

Еще одно преимущество: укрепление своего тела с помощью пилатеса и его использование в качестве тренировки с малой нагрузкой, чтобы завершить свой распорядок дня, может снизить риск травм, добавляет Бреннан. Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений также может стать основой успеха в других занятиях и тренировках.

В конечном итоге вы получите то, что вложили. «За более чем 10 лет преподавания я узнал, что студенты, которые хорошо практикуют пилатес, видят результаты быстрее, поскольку они могут выполнять другие тренировки более эффективно », – говорит Бреннан. Для достижения наилучших результатов она рекомендует заниматься пилатесом два-четыре раза в неделю.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Эта серия упражнений для ног по пилатесу с 5 движениями зажгла мои внутренние бедра»

Может ли пилатес помочь вам избавиться от жира на животе?

Если вы когда-нибудь ходили на занятия, вы знаете, насколько безумна основная работа (серьезно, «Сотни» не для слабонервных… или пресса).

«Точечно избавиться от жира нельзя, но пилатес может помочь вам научиться правильно задействовать тазовое дно и глубокие мышцы кора», – говорит Бреннан. «Пилатес научит вас правильно задействовать мышцы, что повысит их активацию во время основных упражнений и приведет к« более сжатому животу », – говорит она.

Однако, чтобы увидеть определение пресса, нужно избавиться от жира, который находится поверх ваших мышц, что требует правильного питания, – говорит Берков. Подумайте: диета, богатая цельными, свежими продуктами, и ограничение на чрезмерно обработанные продукты и закуски.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь пилатесом?

Честно говоря, потеря веса связана с множеством других факторов, таких как сон, образ жизни и пищевые привычки, поэтому пилатес, каким бы прекрасным он ни был, не является панацеей. Однако пилатес принесет гораздо больше пользы, чем просто меньшее число по шкале.

Во-первых, снятие стресса. Как объясняет Бреннан, пилатес помогает вам в работе с дыханием, поощряя более глубокие дыхательные движения животом, которые прямо контрастируют с поверхностным дыханием, которое многие из нас делают на рег.«Поверхностное дыхание приводит к повышению уровня кортизола, что способствует увеличению веса. Можно сказать, что с помощью пилатеса и научившись лучше дышать, у вас будет более низкий уровень кортизола и, следовательно, уровень стресса, что может помочь вам похудеть », – говорит она.

По словам Беркова, улучшение психического и физического состояния также побудит вас заботиться о своем теле, а пилатес определенно может стать ключевой частью общей цели по снижению веса.

^{Эта статья изначально была опубликована на сайте www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Если вы никогда не пробовали пилатес, скорее всего, у вас есть некоторое представление о том, что влечет за собой занятие и какие общие преимущества. Хотя пилатес не получил такой популярности, как йога в последние годы, многие эксперты с готовностью засвидетельствуют преимущества, которые практика пилатеса дает как для тела, так и для ума.Пилатес настолько эффективен и настолько силен, что при правильном обучении он может сделать все ваше тело сильнее и гибче в кратчайшие сроки. Помимо силы и гибкости, пилатес может помочь во всем: от улучшения осанки до улучшения дыхания, улучшения настроения и заметной потери веса и тонуса. Эффект можно почувствовать даже после одного занятия, а через неделю или месяц, скорее всего, вы будете увлечены на всю жизнь!

Пилатес уже давно пользуется спросом на нашем ретрите для женщин на Бали, и мы рады запустить наш роскошный ретрит по пилатесу! Мы не понаслышке знаем о преимуществах занятий пилатесом и о том, насколько они невероятно эффективны в целом.Наш роскошный ретрит по пилатесу идеально подходит для всех уровней, и, как вы прочитаете ниже, это идеальный способ начать или углубить ваш роман с помощью практики, которая не только преобразит ваше тело, но также вашу жизнь и долголетие.

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Он тонизирует и проработает все ваше тело

Многие современные упражнения работают на развитие определенных частей тела, игнорируя другие.Пилатес тренирует тело как единое целое, а тренировки способствуют сбалансированному развитию мышц. Пилатес практически не имеет себе равных в отношении общего тонуса и кондиционирования тела, а также увеличения гибкости и диапазона движений суставов. Пилатес может быть мягким, но он также сложен и фокусируется на положении тела и повышении осведомленности обо всей системе ресурсов вашего тела. В пилатесе вы задействуете разум, чтобы двигать тело как единое целое в тандеме с дыханием, с максимальной грацией, контролем и точностью.Хотя пилатес может не иметь такого же эффекта, как интервальные тренировки или бег на 10 км, он включает в себя дозу упражнений на сердечно-сосудистую систему и обязательно увеличивает частоту сердечных сокращений. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом, это изменит ваше тело – он хорошо известен и любим за создание длинных и сильных мышц, улучшение мышечного тонуса, балансирование мускулатуры и улучшение осанки. Эти комбинированные преимущества позволяют вам выглядеть и чувствовать себя совершенно новым человеком.

Он сделает вас сильнее

Пилатес не наращивает мышцы так, как программа с отягощениями в тренажерном зале.Пилатес помогает нарастить длинные, стройные, тонизированные мышцы, которые идеально работают в контексте вашего тела в целом. Упражнения пилатеса укрепляют более слабые мышцы и дают отдых доминирующим мышцам, требуя, чтобы вы работали симметрично. Это также заставляет вас лучше осознавать свое тело, улучшая координацию, баланс и силу. Меньшее количество повторений с максимальной точностью и контролем означает, что вы получите максимальную отдачу от тренировки, а ваша сосредоточенность и решимость растут в геометрической прогрессии. В результате повышается общая мышечная выносливость при меньших усилиях.Укрепление силы всего тела усиливает каждое движение, которое вы делаете в повседневной жизни, и улучшает функциональные возможности, необходимые вам при движении по жизни.

Это сделает вас более гибким

Пилатес – это не стремление закинуть ноги за голову или разбить полные шпагаты.

Пилатес направлен на безопасное увеличение длины и растяжения мышц, а также диапазона движений в суставах. Точно так же, как пилатес направлен на развитие мышечной силы, которая улучшит и дополнит вашу повседневную жизнь и деятельность, он также направлен на создать тело, которое может растягиваться и сгибаться, чтобы соответствовать потоку повседневной жизни.Это создает практическую силу и гибкость.

Пилатес идеально подходит для всех уровней, и, конечно, не только для тех, кто уже обладает большей степенью естественной гибкости. Исследования показали, что всего 20 занятий пилатесом могут повысить гибкость на 20%. Тренировка пилатеса направлена на укрепление и растяжку, и эта комбинация – идеальный способ ослабить напряженные мышцы и сделать тело более гибким и тонким.

Он преобразит ваше ядро

Скорее всего, если вы знаете о пилатесе только одно, это связано с ядром.Основные мышцы тела – это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Это мышцы, на которые мы полагаемся, чтобы поддерживать сильную, гибкую спину, хорошую осанку и эффективные модели движений. Когда ядро крепкое, тело поддерживается. Сильный, активный и эффективный корпус означает не только хороший плоский пресс! Это означает сильное, расслабленное и хорошо функционирующее тело.

Большинство упражнений пилатеса требуют от вас правильного выравнивания и бросают вызов вашей устойчивости, чтобы оставаться сбалансированным, что требует задействования средней части тела.Основные уроки, разработанные в практике пилатеса, идеально продолжить за пределами студии пилатеса и в повседневных движениях и действиях вашей жизни. Исследования показали, что всего 12 недель занятий пилатесом улучшают силу корпуса.

Ваша осанка улучшится

Сильный корпус имеет большое значение для правильной осанки. Пилатес побуждает задействовать основные мышцы, а также сосредоточиться на правильном расположении тела. Хорошая осанка не просто выглядит привлекательно, она дает вам надежную и устойчивую основу для движения по жизни.Хорошая осанка дает вам большую легкость и изящество в повседневных движениях, а также поддерживает ваше тело в процессе старения. От облегчения боли в спине и шее до снятия напряжения в теле и предотвращения травм – хорошая осанка – это то, что буквально пронесет вас по жизни! Основное внимание в пилатесе уделяется поддержанию равновесия и равновесия во всех упражнениях. Это создает сильную спину, ягодицы и пресс, которые вместе формируют идеальную осанку.

У вас будет больше энергии

Пилатес – это практика, которая дает больше энергии, а не истощает ее.Движения более медленные и требуют внимательного напряжения. Пилатес стимулирует дыхание и кровообращение, стимулирует позвоночник и мышцы, а также наполняет тело эндорфинами – естественными химическими веществами для хорошего самочувствия. Пилатес – идеальный заряд, когда вы хотите тренироваться, не чувствуя при этом чрезмерного напряжения и утомления.

Это повысит осведомленность и внимательность

Джозеф Пилатес был непреклонен в том, что пилатес был о полной координации тела, разума и духа.Каждое упражнение пилатес выполняется с максимальным вниманием; тело и разум объединяются, чтобы извлечь максимальную пользу из каждого упражнения. В этом отношении пилатес похож на практику йоги, которая способствует осознанности и внимательности. Пилатес рассматривает физическую активность как способ восстановить полное единство и создать гармонию тела, разума и духа. Медленные сосредоточенные движения, внимание на дыхании, спокойное и умиротворенное окружение и концентрация ума на настоящем моменте – мощный способ повысить осознанность.Это очищение ума творит чудеса с нашим уровнем стресса и общим уровнем настроения. Пилатес вдохновляет это осознание выйти за рамки практики в повседневную жизнь.

Ваши боли могут исчезнуть

Современная жизнь не способствует безболезненному телу. Мы все слишком много часов сидим за компьютерами, водим машину вместо прогулки, слишком много времени проводим за телефонами, ведем малоподвижный образ жизни и, как следствие, страдаем от боли и напряжения в теле.Пилатес – мощное противоядие от сегодняшних невзгод! Сосредоточение внимания на стабилизирующих основных мышцах туловища помогает поддерживать позвоночник и окружающие основные группы мышц. Это помогает защитить позвонки, связки и диски, которые часто могут пострадать в результате повторяющихся травм и привычных движений. Исследования показали, что люди с хронической болью в пояснице, которые практиковали пилатес всего четыре недели, испытали большее облегчение, чем те, кто обратился к врачу и другим специалистам.

улучшить память и поддержать здоровье мозга

Исследования, в которых измерялись изменения мозговой активности женщин после 10 недель занятий пилатесом, обнаружили увеличение пиковой мощности мозга в альфа-диапазоне, что связано с активностью нейронной сети, памятью и другими когнитивными функциями. С 20 лет мы начинаем терять около 1% объема нашего гиппокампа, части мозга, отвечающей за память и когнитивные функции.Ученые только недавно обнаружили, что наш мозг может создавать новые клетки, замедляя или обращая вспять сокращение мозга. Исследования доказали, что упражнения улучшают создание новых клеток мозга, а также защищают существующие. Кроме того, было доказано, что осознанные движения улучшают работу мозга. Пилатес предлагает практику, которая может привести к улучшению памяти, снижению риска болезни Альцгеймера, лучшему обучению и решению проблем, повышению IQ и многому другому. Исследователи считают, что пилатес может даже иметь потенциал в качестве варианта лечения для людей с дегенеративными заболеваниями мозга и когнитивными дисфункциями.

Это поможет вам управлять уровнем стресса и снизить его

Занятия пилатесом освежают и омолаживают физически и морально. Было показано, что пилатес помогает уменьшить беспокойство и депрессию, помогает при бессоннице, справляется с хронической болью, улучшает настроение, снижает кровяное давление и снижает уровень стресса. Так же, как и медитация, пилатес позволяет вам сосредоточить внимание на одной вещи – вашем теле – и требует, чтобы вы очистили свой разум от любых отвлекающих факторов.Пилатес также помогает снять напряжение, накопленное в мышцах, за счет мягкого растяжения и постепенного кондиционирования. Когда вы снимаете стресс со своего тела, вы также помогаете снять его с ума. Было доказано, что, как и йога, пилатес помогает избавиться от стресса и помогает вам чувствовать себя более заземленным, уравновешенным и контролируемым. Пилатес также запускает цепочку химических реакций в организме, высвобождая эндорфины, которые снижают стресс и создают общее ощущение благополучия и радости.

Если вы дошли до конца этой статьи, скорее всего, вы уже с нетерпением ждете урока пилатеса! Если вы хотите начать заниматься пилатесом или углубить уже существующую практику, наш курс роскошного женского пилатеса – идеальный способ погрузиться в неделю пилатеса наряду с йогой, медитацией и спа-процедурами! Узнайте больше о нашем Bali Pilates Retreat ЗДЕСЬ .

__________________

Your Escape Haven Bali Retreat предлагает роскошные оздоровительные процедуры для тела, разума и души
Приглашаем вас посетить наш отмеченный наградами ретрит Bali . Если пришло время наполнить чашу и восстановить связь с самим собой на более глубоком уровне, мы будем рады помочь вам восстановить силы, расслабиться, пробудиться и испытать самое лучшее, что есть на Бали. Погрузитесь в классов трансформации йоги и медитации , волнующих уроков серфинга в теплых водах Бали, увлекательных занятий фитнесом и восстановительных лечебных сеансов.Сколько или мало вы сделаете, зависит только от вас.
Взгляните на наши оздоровительные пакеты ретрит и роскошный отдых на Бали вариантов проживания . Мы будем рады услышать от вас и помочь вам спланировать свой незабываемый и преобразующий отдых в раю.

Давние дебаты прекращены

Йога или пилатес лучше для похудения

Сотни диетических планов и тренировок были разработаны, чтобы помочь людям похудеть и контролировать свой вес.Но такое обилие методов похудения только создает хаос или приводит к неправильным представлениям. Многие люди, сидящие на диете, не понимают разницы между некоторыми планами питания или не могут сесть на диету, которая ускорила бы их метаболизм. Упражнения также являются горячей темой для дискуссий, особенно когда речь идет о йоге или пилатесе. Итак, йога или пилатес лучше для похудения? Эта статья полностью объясняет разницу между этими двумя основными тренировками. Итак, без лишних слов, давайте перейдем к делу.

Йога против пилатеса: преимущества

Эти тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья. Например, йога укрепляет ваше тело и повышает гибкость. Он защищает вас от травм, улучшает спортивные результаты, увеличивает мышечную силу и тонус. Йога также помогает поддерживать здоровый обмен веществ и считается идеальным средством управления стрессом. Обратите внимание, что стресс – один из основных факторов, вызывающих чрезмерную прибавку в весе. Лучше всего то, что эта практика может предотвратить увеличение веса у взрослых людей среднего возраста с нормальным весом (5, 6).

Пилатес также имеет в своем арсенале ряд преимуществ для здоровья. Эта тренировка дает возможность увеличить мышечную силу без набора мышечной массы. Это улучшает вашу осанку. Упражнения пилатес широко используются в физиотерапевтических центрах и являются эффективным средством против болей в спине (4). Этот тип тренировки – идеальный способ повысить уровень вашей энергии. Он стимулирует все группы мышц и функции позвоночника и учит правильно дышать (1).

Что касается здоровья сердца, то обе тренировки на продвинутом уровне могут иметь такой же эффект, как, скажем, ходьба.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Чем отличается от тренировок ?

Многие люди не видят разницы между йогой и пилатесом. Несмотря на то, что оба они выполняются на ковриках и относятся к тренировкам с низким уровнем ударной нагрузки, подходы все же в некоторой степени различаются.

Большинство занятий йогой включают набор плавных поз и сосредоточены на улучшении вашей гибкости и равновесия. Йога также включает в себя специальные дыхательные техники и помогает людям успокоиться и снизить уровень стресса. Проще говоря, эта техника в основном используется для расслабления и гибкости.

С другой стороны, тренировки пилатеса состоят из медленных силовых упражнений. Также необходим контроль дыхания. Пилатес делает упор на стабильность и силу корпуса. Чаще всего движения выполняются на матах, но в некоторых случаях используют риформер – специальный станок.

Как видите, есть небольшая разница, но в основном эти тренировки дадут вам аналогичный эффект. Вы можете найти инструктора по йоге, который уделит особое внимание вашим основным мышцам. И вы можете найти инструктора по пилатесу, который поможет вам повысить гибкость и наполнить тренировку равновесием и внимательностью. И йога, и пилатес требуют, чтобы вы сосредоточились на текущем моменте и задействовали все свое тело. Вот почему довольно сложно оценить, какая тренировка для вас лучше.Но все же йога или пилатес лучше для похудения?

Подробнее: Похудение с помощью горячей йоги: станьте самой спортивной, стройной и сильной версией себя

Shutterstock

Что лучше для похудения – йога или пилатес?

Как было сказано выше, обе тренировки относятся к упражнениям с малой ударной нагрузкой. Это означает, что во время тренировок вы не сжигаете столько калорий, как, скажем, во время HIIT, силовых тренировок, езды на велосипеде, бега и т. Д.Довольно сложно предоставить вам стопроцентно точную информацию о количестве сожженных калорий, поскольку они зависят от ряда факторов, включая ваш вес, пол, тип телосложения, возраст и многое другое. Свое влияние оказывает и вид йоги и пилатеса.

Например, час одного из самых популярных классов йоги, хатха-йоги, сожжет около 298 калорий для человека весом 155 фунтов. Есть еще один популярный вид йоги, аштанга-йога, более интенсивный.Человек с таким же весом сжигает около 362 калорий за 1-часовую тренировку (2). Что касается пилатеса, то во время 1-часового занятия на начальном уровне человек весом 130 фунтов сжигает примерно 180 калорий. Час более продвинутого пилатеса поможет этому человеку сжечь 354 калории (7).

Итак, как видите, ни йога, ни пилатес не принесут впечатляющих результатов в похудании. Однако они могут стать прекрасными дополнительными шагами на пути к снижению веса.Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы, вам нужно сокращать примерно 500 калорий каждый день. Также необходимо включить в свои планы тренировок тренировки на выносливость и высокоинтенсивные кардио-тренировки, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. В сочетании с этими рекомендациями йога и пилатес создадут безупречный план похудания (7).

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между пилатесом и йогой для похудения?

Как было сказано выше, калорий, сожженных во время таких тренировок, недостаточно для эффективного похудания.По сути, нет никакой разницы, так как обе тренировки на продвинутом уровне сжигают примерно одинаковое количество калорий. Однако считается, что пилатес – это немного быстрее йоги. Таким образом, вы можете выбрать его, чтобы начать худеть, а затем постепенно увеличивать физическую нагрузку, когда ваш уровень физической подготовки станет выше.

Заключение

Итак, йога или пилатес лучше для похудения? Ответ в том, что обе тренировки не так эффективны для похудения, когда используются как основной вид физической нагрузки.Лучшим вариантом будет сочетание их с другими силовыми и кардиотренировками, чтобы сделать вашу спортивную программу более разнообразной. Они могут быть частью вашего общего плана похудания или способом снизить стресс и улучшить контроль над своим телом. Лучше всего то, что они адаптируются к любому уровню физической подготовки и позволят вам постепенно повышать свои навыки. И пилатес, и йога дают вашему телу различные преимущества, поэтому они заслуживают вашего внимания. Решение, что выбрать – йогу или пилатес – для более эффективного похудения, полностью зависит от вас.

Помните, что очень важно знать, какая тренировка более подходит и эффективна для вас с учетом вашей спортивной цели. Это поможет вам быстрее и без дополнительных усилий добиться желаемого результата. Возьмите за правило проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать новый план тренировок, чтобы защитить свое здоровье и избежать нежелательных последствий.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

10 лучших преимуществ упражнений пилатес (2020, verywellfit.com)
калорий, сожженных во время йоги (2018, livestrong.com)
Пилатес лучше йоги? (нет данных, webmd.com)
Пилатес и боль в спине (2019, очень хорошо.com)
Преимущества йоги (нет данных, osteopathic.org)
Йога может предотвратить набор веса в среднем возрасте (2005, webmd.com)
Йога против пилатеса: что лучше для похудания? (2019, livestrong.com)

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты пилатеса? – FitSeer.com

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Начиная новую программу упражнений, у вас должна быть личная цель, которая будет мотивировать вас продолжать тренировки.Пилатес ничем не отличается. Вы, наверное, задаетесь вопросом, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и мы дадим вам все ответы.

Пилатес помогает сформировать фигуру и мышцы кора. Это также может помочь вам почувствовать себя лучше и набраться энергии в повседневных делах. Практикуя пилатес, вы можете рассчитывать, что почувствуете себя лучше всего через несколько недель или даже раньше. Вы начнете видеть, как формируются мышцы и сжигается жир после 3 недель или 2 месяцев занятий пилатесом.Это зависит от частоты и продолжительности вашей программы упражнений пилатес.

Хорошее самочувствие – достаточный повод для занятий спортом, но вы также можете захотеть увидеть результаты в форме и тонусе вашего тела. Мы обсудим, как пилатес может помочь вам в достижении ваших целей в упражнениях. Мы также обсудим, как часто вам следует включать пилатес в свое недельное расписание, и многое другое. Так что обязательно продолжайте читать.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом

Физические упражнения высвобождают эндорфины и вызывают хорошее самочувствие в организме.Это может происходить после каждого сеанса пилатеса или другого упражнения. Это часто побуждает людей продолжать программу упражнений.

Похудеть можно с помощью любой программы упражнений, включая пилатес. В то время как кардио считается упражнением, которое лучше всего использовать для похудания, пилатес использует силовые и основные тренировки, чтобы помочь вам похудеть. Вы сжигаете калории по мере наращивания мышц. Когда вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм в состоянии покоя работает быстрее, чтобы сжигать больше жира в течение всего дня.В том числе, когда вы спите или просто отдыхаете на диване.

Мы знаем, что упражнения – не единственный фактор, связанный с похудением. Если ваша цель – похудеть, вам следует составить целостный план, учитывающий вашу диету, сон и психическое здоровье. Если вы не страдаете от недосыпания, стресса или частого потребителя сильно переработанной и жирной пищи, то, участвуя в программе упражнений пилатес, вы, скорее всего, потеряете дряблость. Вы можете увидеть некоторую потерю веса от программы пилатеса всего через 3 недели, если будете заниматься через день.

Что пилатес делает для вашего тела?

Пилатес – это программа упражнений, которая приносит пользу вашим основным мышцам. Это касается мышц живота, поясницы, бедер и ягодиц. Эти мышцы будут укреплены и станут стройнее, если вы продолжите заниматься пилатесом. Вы заметите повышенную гибкость своего тела.

По мере того, как ваши мышцы становятся в тонусе и жир рассеивается, вы можете ожидать, что будете чувствовать себя более энергичными в течение дня. Когда вы укрепляете мышцы, вы также увеличиваете скорость метаболизма в состоянии покоя.Это поможет вам сбросить еще больше веса и оставаться в тонусе, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Может ли пилатес изменить форму вашего тела?

Пилатес воздействует на ваши основные мышцы и укрепляет их. Тонизирование мышц увеличит скорость сжигания жира. Пилатес поможет вам изменить форму тела, заставив выглядеть и чувствовать себя стройнее. Если вы будете придерживаться программы упражнений в течение определенного периода времени, при этом соблюдая здоровую диету, вы можете изменить форму своего тела за пару месяцев.

Это комплексное упражнение, но для достижения наилучших результатов его следует дополнять кардиотренировками. Для получения дополнительной информации о тренировках пилатеса прочтите «Считается ли пилатес тренировкой силы / сопротивления?»

Может пилатес уменьшить дряблую кожу?

Пилатес не стягивает кожу, но укрепляет подкожные мышцы. Эти мышцы станут сильнее и разрастутся, в результате чего кожа будет казаться более упругой. Когда вы теряете много жира, на этом месте может остаться дряблая кожа.Если ваша футболка свободна, и вы наращиваете мышцы или набираете жир, то футболка будет плотнее прилегать к вашему телу. Кожа работает точно так же, когда вы теряете жир или набираете мышцы.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Любая программа упражнений должна создаваться с учетом продолжительности и образа жизни. В идеале вы бы продолжали заниматься пилатесом столько же в неделю, не добавляя стресса в свое расписание. Если вы хотите быстрее достичь поставленных целей, вы можете заниматься пилатесом до трех раз в неделю.

Любой день силовых тренировок должен сопровождаться днем отдыха для этих мышц. Если в вашем расписании нет времени заниматься пилатесом трижды в неделю, вы можете заниматься 20 минут дома один раз в неделю. Любые регулярные упражнения полезны для вашего здоровья, даже если они нечасты.

Если вы хотите узнать больше о том, как часто вам следует заниматься пилатесом, прочтите, как долго должны длиться занятия пилатесом [и как часто их следует делать]

Вам нужны тренажеры для пилатеса?

Есть два разных вида занятий пилатесом.Некоторые занятия называются мат пилатесом. Для занятий пилатесом вам нужен только коврик и ваше тело. Другие классы называются классами реформаторов, и для этого используется машина.

Коврик для пилатеса использует вес собственного тела в качестве сопротивления, аналогично йоге. В то время как пилатес на мате можно выполнять где угодно, пилатес-реформатор обычно выполняется в студии с инструктором. Вы можете купить себе реформатор, чтобы заниматься этим пилатесом дома.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше об Amazon.

Какой стиль пилатеса вам подходит?

Новичкам следует начинать с занятий пилатесом на мате, чтобы привыкнуть к растяжке. Вы хотите быть в безопасности и правильно двигать мышцами. Это предотвратит травмы во время тренировки.

При занятиях пилатесом на мате инструктору проще безопасно направлять вас при выполнении упражнений. После трех месяцев занятий пилатесом на коврике раз в неделю, вы можете подумать о добавлении в класс реформаторов или гибридный класс.Гибридный класс включает работу на коврике и работу на станке.

Что лучше: йога или пилатес?

Йога – это упражнение на коврике и духовное упражнение. Йога фокусируется на глубоком дыхании и удерживании позы в течение более длительных периодов времени. Йога улучшит ваше равновесие и ясность ума. Большинство занятий йогой завершаются шавасаной – позой последнего отдыха, завершающей сеанс йоги. Это момент, чтобы глубоко вздохнуть и медитировать.

Пилатес был доставлен в Соединенные Штаты в 1923 году Джозефом Пилатесом как способ реабилитации солдат, пострадавших в Первой мировой войне.Пилатес – лучший вариант для реабилитации, наращивания мышечной силы и снятия боли в спине. И йога, и пилатес улучшают силу, равновесие, осанку и гибкость. Они оба являются хорошими упражнениями для снятия боли и снятия стресса. Пилатес позволит быстрее достичь результатов в фитнесе, в том числе в наращивании мышц.

При закрытии

Пилатес – отличное упражнение, которое можно выполнять дома с ковриком или в студии с инструктором и тренажером. Время, необходимое вам для достижения результатов, зависит от продолжительности и количества вашей практики.Это также зависит от желаемых результатов. Посещение одного занятия пилатесом в неделю может улучшить осанку, баланс, гибкость и уменьшить стресс через несколько недель.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы или сжигание жира, то время, которое потребуется для этого, зависит от вашего другого поведения. Убедитесь, что вы достаточно спите и соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, чтобы достичь своих целей. Три занятия пилатесом в неделю дадут вам более быстрые результаты. Вы сразу почувствуете себя лучше после занятий пилатесом, а уже через две недели ваши мышцы станут стройнее.

Пилатес и похудание – Бетани Джой Пилатес

Я знаю, о чем вы думаете: Пилатес НИКОГДА не поможет вам похудеть, потому что это тренировка с низким воздействием, которая не сжигает тонны калорий, поэтому, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, это не самый быстрый и эффективный способ. Я прав? Если да, продолжайте читать, и, надеюсь, я смогу пролить свет на другую точку зрения. Я не диетолог. Я не специалист по питанию и не претендую на это, хотя я прошел несколько курсов по этому предмету в колледже.Я просто пишу этот блог с точки зрения человека, который в основном занимается пилатесом и легкой ходьбой в качестве упражнений и смог похудеть на 20 фунтов здоровым образом. Теперь я хотел бы поделиться этим опытом в надежде, что, возможно, это поможет и кому-то другому.

Как похудеть на самом деле довольно просто в теории. Все, что вам нужно сделать, это создать дефицит калорий. Другими словами, человеческое тело будет сжигать определенное количество калорий в день просто для того, чтобы поддерживать их жизнь. Количество калорий, ежедневно сжигаемых вашим телом только для выполнения основных функций, называется вашим BMR (базальным уровнем метаболизма).Это число зависит от вашего пола, роста, веса и возраста. Как только вы нашли свой BMR – что легко сделать, так как в Интернете есть множество бесплатных калькуляторов BMR – все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете либо немного меньше этого числа каждый день, либо вы потребляя это количество, но вдобавок сжигая пару сотен калорий в день. По сути, либо из-за меньшего потребления, либо из-за большей активности вы создаете дефицит калорий, так что в конце дня количество потребляемых калорий меньше того, которое использует ваше тело.Когда вы это делаете, вашему организму требуется больше энергии, чем оно может получить только за счет калорий, которые вы потребляли в одиночку, поэтому, как только оно перестанет сжигать пищу, оно также начнет сжигать жир. Это, вероятно, самый простой способ объяснить дефицит калорий.

Проблема, с которой вы можете столкнуться, – это знать, какой дефицит калорий необходимо создать, чтобы он был здоровым для вашего типа телосложения и был устойчивым. Вы должны получать достаточно еды, чтобы не чувствовать голод, капризность и сонливость в течение дня, и вам также нужно, чтобы это было поддерживаемым образом жизни, а не быстрым решением.Поэтому подходите к такому изменению питания с мыслью о том, чтобы терять всего от 1 до 1,5 фунтов в неделю. Потеря веса считается нездоровой, и исследования показали, что это в подавляющем большинстве случаев безуспешно в долгосрочной перспективе. Как правило, создание дефицита калорий в 300 калорий в день считается здоровым, устойчивым и эффективным для похудения. По-настоящему хороший способ отслеживать это и получать более точное число калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы похудеть на 1-1,5 фунта в неделю здоровым способом в зависимости от вашего пола, возраста и типа телосложения, – это использовать приложение.Например, такие приложения, как MyFitnessPal и LifeSum, делают всю эту работу за вас и предоставляют действительно простой инструмент, который поможет вам все это отслеживать. Все, что вы делаете, это вводите свою информацию, и она дает вам количество калорий, которое вам нужно съедать в день для определенного количества похудания в неделю. Это также помогает вам отслеживать воду, упражнения и питание в рамках вашего ежедневного рациона (процентное соотношение белков, углеводов и жиров). Он не только делает это, но и предупреждает вас, если вы едите недостаточно еды! Так что, если вам интересно, как создать дефицит калорий здоровым способом похудеть, посмотрите одно из этих двух приложений – я сам добился огромных успехов с ними.

Теперь, когда я подробно рассказал о том, как работает дефицит калорий и почему его создание помогает похудеть, я объясню основной смысл всего этого блога – почему пилатес хорошо сочетается с активными попытками создать и поддерживать дефицит калорий в вашей жизни, чтобы похудеть. В основном, когда вы начинаете худеть, ваше тело начинает получать меньше энергии от еды, чем привыкло. Вы либо сжигаете больше, либо получаете меньше. В любом случае, к сожалению, вы, вероятно, начнете чувствовать большую усталость, чем обычно, и даже временами можете чувствовать себя немного более голодными, чем вы привыкли.Быть усталым и голодным – это не весело, но если вы оба устали И голодны, у вас проблемы. Как правило, появляется голодный монстр, кидает полотенце и ест. Очевидно, не всегда, но это ОЧЕНЬ частый побочный эффект. Ну как тогда с этим бороться? Если вам нужно создать дефицит калорий, чтобы как-то похудеть, но в то же время это доставляет вам дискомфорт, и вы постоянно зацикливаетесь на переедании, а затем начинаете все сначала. Что вы делаете?

Я расскажу, что помогло мне – поменял упражнение.Когда несколько лет назад я начал пытаться похудеть, у меня было предвзятое мнение, что лучший способ похудеть – это просто сделать тонны кардио и сжечь все свои калории. Это могло быть эффективным для некоторых людей, но не для меня, потому что моему телу нужно было намного больше калорий, чтобы поддерживать количество бега, которое я делал каждый день, и поэтому я все время был голоден и ел больше, чем обычно. , но не сжигает достаточно каждый день, чтобы создать постоянный дефицит калорий. Я практически выровнялся и остался прежним.Я НЕ говорю, что кардио – это плохо или неэффективно, я просто объясняю, почему оно не было эффективным для меня для последовательной и устойчивой потери веса. Я наконец понял, что хочу двигаться и работать своим телом каждый день, но если я хотел поддерживать постоянный и здоровый дефицит калорий в течение длительного периода времени для достижения своей цели, мне нужно было найти тренировку, которая сложно, но с низким уровнем воздействия, так что я становился в тонусе и сильным во всем моем теле, но я не тратил столько энергии, что создание дефицита калорий каждый день казалось такой монументальной задачей.Это когда я сел на фитнес-режим пилатеса и легкой ходьбы.

Результаты были очень быстрыми. Внезапно я больше не чувствовал себя побежденным в течение дня, потому что я был уверен, что к концу дня я буду потреблять здоровое количество калорий, чтобы подпитывать свое тело в течение дня, подпитывать мою дневную прогулку. Моя собака, подпитывает мои занятия пилатесом, и я не только не чувствую усталости или голода, но и успешно создаю дефицит калорий и буду на один шаг ближе к своей цели по снижению веса.Для меня пилатес был ключевым моментом. Мне не нужно было жертвовать упражнениями, чтобы идти в ногу со своими целями. Занимаясь пилатесом, я нашел час в день, когда я мог чувствовать, как каждый дюйм своего тела тонизируется, становится сильнее и стройнее, но при этом я не изнурял себя. Я также знал, что на Reformer я наращивал мышцы, а мышцы постоянно сжигают калории, пока вы отдыхаете, поэтому пилатес все еще помогал мне. Нет ничего лучше пилатеса. Ничто так не проверяет все возможности, как эта невероятная система движений.В пилатесе вы укрепляете, растягиваетесь, сосредотачиваетесь на стабильности, равновесии и выравнивании тела. По сути, вы даете своему телу все, что ему нужно, не затрачивая при этом столько энергии, что соблюдение дисциплины с целью похудения становится слишком сложной задачей, с которой вам не придется справляться. В среднем, это варьируется от человека к человеку, часовой урок реформатора пилатеса сожжет около 175-225 калорий на человека весом 150 фунтов, но вы выходите из класса, чувствуя себя обновленным и высоким, а не потным и мертвым.

Я знаю, что все люди разные.Некоторые люди могут подумать, что этот маршрут кажется им ужасным, и меня это устраивает. Я понимаю, что людям нравятся разные стили упражнений, и они по-разному мотивированы. То, что работает для одного, не всегда работает для другого. Тем не менее, я знаю, что создание дефицита калорий в той или иной форме или форме – это на 100% способ похудения, и я также знаю, что тренировка всего тела с низкой нагрузкой была для меня идеальным сочетанием, чтобы сделать ее последовательной и устойчивой. достижимый.

Диета пилатеса для похудения

Пилатес – это комплексная тренировка тела, разработанная для улучшения вашего баланса и координации, учит вас, как двигать всем телом по сравнению сизолированные группы мышц. Если вы ищете программу упражнений, которая поможет вам похудеть, пилатес помогает укрепить мышцы кора, что помогает повысить вашу способность сжигать калории.

Однако занятия пилатесом без изменения привычек питания не приведут к значительной потере веса. «Диета» пилатеса для похудения включает в себя больше, чем просто выполнение упражнений. Вам нужно будет долго и внимательно следить за своим питанием, что означает употребление здоровой, сбалансированной пищи, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.Важной частью этого процесса является планирование приема пищи, позволяющее снизить потребление калорий. Добавление режима упражнений пилатеса продолжительностью не менее 45 минут в день в течение 3-4 дней в неделю поможет повысить ваш потенциал сжигания калорий. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году Американским физиологическим обществом, интенсивные интервалы упражнений на занятиях пилатесом всего 2,5 минуты могут сжигать дополнительно 200 калорий на каждой тренировке!

План похудения, который работает для вас

Интеграция пилатеса в вашу общую стратегию похудения работает за счет повышения мышечного тонуса.Чем выше у вас мышечный тонус, тем больше калорий вы сможете сжечь во время тренировки. Сочетание регулярных занятий пилатесом с несколькими 30-минутными сеансами в неделю сердечно-сосудистой тренировки действительно может помочь вам сбросить вес и сохранить его.

В Propel Pilates and Fitness мы предлагаем комплексную программу похудения, которая поможет вам как похудеть, так и достичь поставленных целей в фитнесе. Расположенный на ранчо Бернардо, Propel – одна из крупнейших и лучше всего оборудованных студий пилатеса и персональных тренировок в Северном графстве Сан-Диего.Наша команда полностью сертифицированных инструкторов предлагает различные занятия и индивидуальные занятия для всех ваших потребностей в фитнесе и похудании.

Узнайте о Propel Pilates

В рамках плана, который поможет вам похудеть, Propel предлагает метаболические тесты, которые показывают, сколько калорий в день вам нужно, чтобы похудеть, а также насколько усердно вам нужно тренироваться для достижения своих целей. Кроме того, мы предлагаем онлайн-планирование питания и консультации с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам улучшить свой рацион с помощью онлайн-планирования.Добавьте еженедельные занятия с одним из наших инструкторов и / или личных тренеров, и вы будете на пути к увеличению своей силы и выносливости, а также к улучшению общего состояния здоровья вашего тела.

XmasB Quotes

«Переход на Propel – это единственное, что мне нравится делать, и вы тоже сделаете это, если попробуете».

– Озон А.

Мы здесь, в Сан-Диего

Если вы решили, что пора что-то делать со своим весом, посетите наш веб-сайт о занятиях пилатесом, которые мы предлагаем в районе Сан-Диего.Мы также предлагаем пакеты для похудения пилатес для любой цели и бюджета.

PSC-Спортивный центр пилатеса

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить занятия, или зайдите в нашу студию Rancho Bernardo, чтобы совершить экскурсию и поговорить с одним из наших сотрудников о разработке для вас программы похудания.

Выполните эти 5 упражнений пилатеса дома и сожгите больше калорий, чем при беге

Если вы полагаетесь только на тяжелые кардио-тренировки для похудения, попробуйте пилатес и почувствуйте разницу.Лучшая часть? Вы можете делать их дома.

Чем больше вы бегаете или увеличиваете темп тренировки, тем больше потеряете.

Мы уверены, что вы слышали об этом раньше, но вот вам разоблачение: это один из самых распространенных мифов о похудании. Вот почему первое, что приходит в голову, когда вы думаете о похудании, – это бег или какой-нибудь модуль HIIT.

Но дело в том, что простой режим пилатеса может избавить от калорий больше, чем обычный бег.

На самом деле, Ручика Рай, женский тренер по фитнесу и здоровью из Мумбаи, а также основательница программы боевой йогини, говорит, что чем медленнее вы двигаетесь, концентрируя мышцы во время упражнений, тем лучше вы будете терять вес.

И это пилатес.

Может быть, поэтому все, от звезд первой величины, таких как Алия Бхатт и Сара Али Хан, до ведущих фитнес-тренеров Индии, абсолютно любят этот фитнес.

Займитесь пилатесом для улучшения психики и здоровья. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале , The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , пилатес – один из лучших фитнес-упражнений, который не только эффективно работает для достижения ваших целей по снижению веса, но и удерживает вас. вдали от травм суставов.

Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , утверждает, что 8-недельный курс пилатеса показывает значительное улучшение у людей с ожирением.

Но какие упражнения пилатеса воздействуют на нужные области и помогают быстрее похудеть? Что ж, давайте узнаем.

Вот 5 самых эффективных упражнений пилатеса, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь максимальное количество калорий:

1. Пилатес отжимания
Ну, разминка тоже важна в пилатесе. Этот будет работать не только с верхней частью тела и руками, но и с ядром и ногами.

Вот как вы это делаете – Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Теперь наклонитесь, ползите ладонью и перейдите в положение отжимания. Теперь сделайте отжимание. Сделайте пять повторений, подползите назад, встаньте прямо и расслабьтесь.

2. Плавание
Все мы знаем о пользе плавания. К сожалению, у нас сейчас нет доступа к бассейну, но для этого упражнения пилатес он нам не нужен. Плавание – это на самом деле волшебная пилюля, которая придаст вашей точеной спине и подтянутой ягодице.

Вот как вы это делаете – Лягте на пол (ваша грудь касается пола). Теперь поднимите руки, верхнюю часть груди и ноги. Теперь двигайте руками так же, как при плавании вольным стилем, и махайте ногами, не касаясь ими земли. Сосчитайте до 20 и расслабьтесь.

3. V-up
Эта поза убивает жир, особенно в области живота.Самое приятное то, что он работает сразу на всю группу мышц. Но если у вас проблемы с поясницей, мы не рекомендуем вам делать это.

Вот как вы это делаете – Лягте на пол (касаясь пола спиной). Теперь вам нужно сделать букву «V», поднимая ноги и одновременно поднимая верхнюю часть тела. Когда ваше тело сформирует букву «V», просто удерживайте эту позу в течение пяти секунд и расслабьтесь. А теперь повторите еще раз! Сделайте 10 таких повторений четыре раза.

4. Plank Jacks
Больше не будет любви справиться с ошибкой, если вы будете делать это упражнение пилатес каждый день. Он замечательно работает на вашем ядре и косой части, давая вам плоский живот, который вы всегда желаете.

Вот как вы это делаете – Примите положение высокой планки. Теперь, как вы двигаете ногами в прыжках, вам нужно двигать их здесь аналогичным образом.Таким образом, ваши ноги будут двигаться в стороны, а затем они вернутся обратно. Для начала сделайте как минимум 25 повторений и четыре подхода планки.

5. Поза лебедя
Что ж, она похожа на позу кобры, применяемую в йоге, но есть небольшая разница, которая помогает вам больше растягиваться и сжигать калории.

Примите позу лебедя и похудейте еще больше. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как вы это делаете. – Лягте на пол (грудь касается земли).Теперь поднимите верхнюю часть тела руками и вытянитесь назад (насколько это возможно). Ваши ноги будут широко расставлены и касаться пола. Продолжайте вдыхать и выдыхать и почувствуйте напряжение в мышцах. Задержитесь в этой позе 10 секунд, а затем медленно опуститесь и расслабьтесь.

Итак, дамы.

Кроме того, вы должны понимать, что пилатес – это движение вашего тела определенным образом, при котором вы чувствуете максимальное сокращение мышц.Чем сильнее сокращаются ваши мышцы, тем больше вы потеряете. Вам нужно оставаться сосредоточенным и делать все возможное, чтобы добиться правильной позы.

Попробуйте их все и сообщите нам, сколько веса вы сбросили.

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения? Мнение специалистов

Помогает ли пилатес для похудения фото

Пилатес для похудения

Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом?

Как пилатес помогает похудеть?

Упражнения для похудения

Польза пилатеса для фигуры и здоровья

Пилатес для молодых мам, или Как быстро прийти в форму после родов

Преимущества пилатеса для молодых мам

Техника безопасности пилатеса для восстановления после родов

Что такое пилатес: правда, мифы, особенности тренировок

Миф: пилатес – исключительно для женщин

Миф: пилатес – это йога

Миф: пилатес не помогает похудеть

Миф: пилатес идеально подходит для беременных

Особенности пилатеса

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Как работает фитнес-практика Пилатес

Как проходит тренировка

Длительность тренировки

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Физиологическое влияние на весь организм

Влияние на позвоночник

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Подходящая форма

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Пилатес для похудения в домашних условиях

Основные принципы пилатеса для похудения

Десятиминутный комплекс

Чем полезна гимнастика пилатес

Улучшение общего состояния организма

Укрепление мышц рук, ног, пресса и спины

Коррекция осанки

Преимущества пилатеса.

Польза пилатеса для женщин

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Сочетание занятий пилатесом и диеты

Упражнения пилатеса для похудения

Что такое пилатес?

Как питаться

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Что нужно знать о занятиях пилатесом для похудения

10 способов пилатеса изменить вашу жизнь

Давние дебаты прекращены

Йога или пилатес лучше для похудения

В чем разница между пилатесом и йогой для похудения?

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты пилатеса? – FitSeer.com

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от занятий пилатесом

Что пилатес делает для вашего тела?

Может ли пилатес изменить форму вашего тела?

Может пилатес уменьшить дряблую кожу?

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Вам нужны тренажеры для пилатеса?

Какой стиль пилатеса вам подходит?

Что лучше: йога или пилатес?

При закрытии

Пилатес и похудание – Бетани Джой Пилатес

Диета пилатеса для похудения

План похудения, который работает для вас

XmasB Quotes

Мы здесь, в Сан-Диего

PSC-Спортивный центр пилатеса

Выполните эти 5 упражнений пилатеса дома и сожгите больше калорий, чем при беге

Добавить комментарий Отменить ответ