Польза ноги поднимать вверх: Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

By | 02.02.2019

Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день

Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.

AdMe.ru детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.

Поднимаем ноги правильно

  1. Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
  2. Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
  3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.

Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.

Единственное ограничение для этого упражнения – недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.

Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах

Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.

Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.

2. Уйдет постоянная усталость от каблуков

Никто не спорит, что каблучки – это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.

После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток. В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.

3. Улучшится пищеварение

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.

Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.

4. Уйдет напряжение нервной системы

В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.

5. Сон станет крепким и глубоким

Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.

Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.

Готовы начать прямо сегодня?

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Зачем поднимать ноги вверх на 20 минут каждый вечер?

Не каждый человек может найти достаточно времени для зарядки или долгих тренировок, поэтому цены нет тем упражнениям, которые занимают мало времени и к тому же очень полезные.

К таким упражнениям относят поднятие ног вверх на 20 минут. Что произойдет с вашим организмом, если будете делать данное упражнение каждый вечер? Узнаете в данной статье.

Особенно полезно делать это упражнение вечером, поскольку это поможет снять напряжение после напряженного трудового дня, а также позволит вам быстро уснуть.

Делать упражнение очень легко:

  • Поднимаем ноги и стараемся прижаться к стене пятой точкой как можно сильнее, чтобы образовался угол 90 градусов. Колени должны быть прямыми.
  • Плечи и все тело должно быть расслабленным.
  • Лежим в таком положении и спокойно, размеренно, глубоко дышим.
  • Выполнять упражнение следует от 5 до 20 минут.

В чем же польза данного упражнения?

Улучшает пищеварение

Данная поза благоприятно влияет на приток крови к внутренним органам, соответственно улучшается перистальтика кишечника, что значительно облегчает и ускоряет переваривание пищи.

Если вы страдаете от запоров, то это упражнение особенно полезно для вас!

Снимает отеки и тяжесть с ног

Отеки и тяжесть в ногах являются нормальными явлениями в конце рабочего дня, особенно, если вы весь день пробыли на ногах. Данное упражнение поможет восстановить кровоток к нижним конечностям, что эффективно снимет с них отек и тяжесть.

Поднимание ног служит очень хорошим расслаблением для наших конечностей.

Нормализует циркуляцию крови по всему организму

Данное упражнение отлично помогает улучшить циркуляцию крови, что положительно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы.

Если вы страдаете от гипертонии или варикозного расширения вен, то это упражнение очень поможет вам.

Успокаивает нервную систему

Равномерные вдохи и выдохи помогают нашему телу расслабиться, а также полностью очищают наш разум от дурных мыслей. Это служит неким успокоительным средством для нашей нервной системы.

Если вы страдаете от бессонницы, то это упражнение для вас будет далеко не лишним!

Возьмите себе данное упражнение на вооружение!

Почему поднимать ноги вверх полезно? | Роза Красная

фото из поисковой системы

Существует одно замечательное упражнение, выполняя которое каждый день Вы спасете свой организм от преждевременного старения, усталости и некоторых проблем со здоровьем.

Это упражнение — элементарная поза йоги, называют ее поза«согнутая свеча». В йоге эту простую асану называют «Випарита Карани» (перевернутое озеро). Так вот, эта «согнутая свеча» творит чудеса.

Как выполнять?

Вечером, после утомительно дня, мы ложимся у стены, поднимаем ноги вверх вдоль стены, руки в стороны. В таком положении нужно повести от 10 до 15 минут.

Если почувствуете, что голова запрокидывается, можно подложить под шею скрученное в рулончик полотенце.

фото из поисковой системы

А если под ягодицы подложить сложенное стопкой полотенце, то слегка приподнятые ягодицы позволяют расслабиться животу.

фото из поисковой системы

Всё, больше ничего не нужно!

Главное, регулярно выполнять это упражнение, желательно, каждый день. Оно очень простое в исполнении, не требует ничего, кроме Ваших ног и стены.

Через некоторое время, будут заметны результаты. К вечеру, Вы будете чувствовать больше сил и энергии, хотя не меняли свой образ жизни. После выполнения этого упражнения, проходит усталость, голова становится более ясной, тело наполняется бодростью, в ногах появляется удивительная лёгкость, что обычно, не характерно для конца дня.

В чем секрет упражнения «согнутая свеча?»

Мы в течение дня, как правило находимся в вертикальном положении, сидя или стоя, но вертикально. Стоит отметить, что длительное сидячие положение — особенно вредно для организма. При выполнении этого упражнения, наше тело принимает противоположное привычному положение.

– Тело восстанавливается

– Снимается напряжение с позвоночника

– Улучшается кровоток проходит застой лимфы в ногах

Данное упражнение давно известно, как отличное средство для профилактики варикозного расширения вен.

В йоге асану «Випарита Карани» считают омолаживающей асаной. Поскольку, считается, что когда человек стоит на ногах, он стареет. В перевернутом положении, все процессы идут наоборот, организм молодеет.

Было полезно? Ставьте лайк)

Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить)

Зачем нужно поднимать ноги вверх хотя бы на 20 минут в день?

Возможно, рекомендация ежедневно поднимать ноги на 20 минут, покажется кому-то странной? С какой целью нужно это делать?

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому — всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно. Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно.

Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.

Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.

Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.

Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.

Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.

Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.

Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.

Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.

2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх — это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх — это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.

Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Уникальная методика! Поднимайте ноги вверх хотя бы на 20 минут в день

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, — физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

 

Источник: fithacker.ru

10 причин лежать вверх ногами перед сном каждый день

Когда человек хочет похудеть, нарастить мышечную массу, то есть сделать свое тело красивым, ему рекомендуют заняться спортом. Действительно, самые простые упражнения способны изменить фигуру к лучшему.

Люди, у которых нет проблем с лишним весом, в большинстве своем, не придают значения физической активности. Они думают, что, если фигура в порядке, заниматься спортом необязательно. Это не так. Есть масса упражнений, направленных на укрепление здоровья.

Поэтому, даже если вы не стремитесь похудеть, заниматься физкультурой все равно нужно. Опять же при плотном графике современного человека трудно выделить хотя бы час на занятия спортом. Выход есть.

Самое полезное и простое упражнение – лежать вверх ногами. Для его выполнения не требуется никаких спортивных снарядов, даже спортивной одежды, важно только, чтобы не было тугих резинок, которые будут препятствовать циркуляции крови.

Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам выполнять это упражнение, то 10 причин лежать вверх ногами, помогут вам принять верное решение.

10. Снимает отеки

Многие страдают от отеков, но стараются не обращать на них внимания. Большинство из них думают: «И так пройдет». Конечно, пройдет, только не лучше ли помочь своему организму в борьбе с этим неприятным явлением? Ведь порой отечность не только портит внешний вид ваших ног, но вызывает дискомфорт и даже болезненные ощущения.

Причиной отеков является жидкость, накапливающаяся в течение дня в тканях человеческого тела. Стоит всего лишь сменить положение тела, и отток крови улучшится, проявления отечности спадут.

Если у вас сидячая работа, или же вы целый день находитесь на ногах, неправильно питаетесь, принимает лекарства, провоцирующие отечность, страдаете болезнями почек, и все это сопровождается отеками, ежедневно делайте это упражнение.

9. Уменьшает усталость и тяжесть ног

Лежать вверх ногами полезно не только при отеках, но и при тяжести и усталости в ногах. Если вы много ходите, у вас неудобная обувь и к вечеру вы начинаете понимать узников, которые жили несколько веков назад. Ведь их ноги заковывали в кандалы. Возьмите в привычку каждый день лежать вверх ногами.

Кровообращение улучшится, вы почувствуете, как усталость отступает. Кстати, упражнение способно бороться не только с усталостью, но и синдромом беспокойных ног. Этим заболеванием часто страдают пожилые люди, преимущественно женщины. Они чувствуют сильное напряжение в ногах, при котором трудно заснуть. Лежите ногами вверх, и подобные проблемы вас никогда не коснутся.

8. Способствует лучшей циркуляции крови

Сердечная мышца каждый день подвергается сильной нагрузке. Она перекачивает в сутки более 7 тысяч литров. В некоторых случаях циркуляция крови может нарушиться.

Наиболее распространенные причины нарушения: беременность, неправильный образ жизни, лишний вес, сидячая или стоячая работа. Положение ногами вверх в таком случае – лучший помощник. Кровь приливает к верхней части тела, она обогащается кислородом. Также она равномерно распределяется по всему телу.

7. Уменьшает боль в спине

Людям с больной спиной следует почаще лежать с поднятыми вверх ногами. Спина может болеть из-за воспаления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи, растяжения связок, артрита. В любом случае при сильной боли нужно обратиться к врачу. Если врач не найдет ничего серьезного, облегчить состояние поможет эта поза.

В обычном положении позвоночник испытывает огромную нагрузку. В положении лежа нагрузка уменьшается, позвоночник отдыхает. Когда будете выполнять упражнение, выбирайте твердую поверхность. Не ложитесь на мягкий диван, лучше прилягте на пол, а ноги вытяните вверх вдоль стены.

6. Способствует быстрому расслаблению

Этим упражнением можно заменить занятия йогой, оно способствует быстрому расслаблению. Напряженные мышцы расслабляются, нормализуется циркуляция крови, мозг насыщается кислородом.

Полежите ногами вверх всего лишь 20 минут, сразу же почувствуете себя по-другому. Эту позу рекомендуют людям, которые страдают от бессонницы. Тело не будет испытывать неприятных ощущений, за короткое время вы отдохнете, расслабитесь, сможете уснуть.

5. Улучшает пищеварение

Особенно полезна эта поза людям с лишним весом. Они даже могут немного похудеть, хотя и всем остальным тоже следует почаще стоять в таком положении. Дело в том, что эта поза способствует лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм.

Кроме того, происходит отток крови от нижних конечностей, в результате – повышение тонуса гладких мышц, улучшение перистальтики кишечника. Поэтому тем, кто страдает запорами, вместо слабительного лучше заниматься этим упражнением. Так вы можете наладить регулярный стул без таблеток.

4. Уменьшает боль при «критических днях»

Многие женщины мучаются от сильных болей во время менструаций. Кто-то пьет таблетки, кто-то терпит. Снизить болевые ощущения можно, полежав ногами вверх. При такой позе живот максимально расслабляется, неприятные ощущения исчезают.

Многие женщины избегают физической активности в «эти» дни. Не бойтесь, тем более это всего лишь поза, а не прыжки и махи ногами.

Например, йоги не только не запрещают заниматься упражнениями в критические дни, но и настоятельно рекомендуют. А эта поза сможет заменить целый комплекс, полноценное занятие. Попробуйте и вы почувствуете, что вам стало гораздо легче.

3. Успокаивает нервную систему

Выше уже было отмечено, что положение ногами вверх способствует расслаблению тела. Также это упражнение успокаивает нервную систему. Когда вы поднимаете ноги вверх, начинаете дышать медленно и глубоко. Спокойное дыхание способствует снижению нервного напряжения.

Людям, которые в течение дня много нервничают, переживают, стоит ежедневно практиковать это упражнение. Кстати, йоги считают, что это упражнение может сменить поляризацию оттоков энергии. По их мнению, отрицательная энергия идет от земли, положительная – из космоса. При такой позе происходит смешение этих энергий. Именно поэтому она обладает таким сильным лечебным эффектом.

2. Снимает стресс и тревогу

Если данная поза снимает нервное напряжение, логично предположить, что человек избавляется от лишних переживаний, успокаивается. Тревога отступает. Когда человек находится под влиянием стресса, его артериальное давление снижается, пропадает аппетит, накапливается усталость.

Положение ногами вверх расслабляет тело и разум. Некоторым удается даже достигнуть медитативного состояния. Только, чтобы упражнение работало, постарайтесь не думать о работе, о ссоре с любимым человеком или о нехватке денег. Очень важно, чтобы в этот момент вы «отдохнули» от всех проблем, думайте о приятном или вовсе «отключите голову».

1. Ускоряет процессы восстановления

Еще одним неоспоримым преимуществом этого упражнения является ускорение процессов восстановления и заживления. Такую позу рекомендуют больным после операций по удалению варикоза.

Конечно, без разрешения врача не стоит пытаться заниматься каким-либо упражнениями. Кстати, с помощью этого упражнения можно проработать все мышцы ног. Только для этого придется не только лежать, а разводить ноги в стороны, совершать вращательные движения.

Медики объяснили, почему полезно лежать с поднятыми ногами

Девушка
Фото: canva. com

Считается, что поднимать ноги вверх и пребывать в такой позе некоторое время полезно для здоровья. Эксперты уверены в несомненной пользе данного упражнения.

Как же поднимать ноги вверх правильно? Устройтесь возле стены как можно удобнее. Под спину, под поясницу, стоит подложить полотенце или подушку. Это смягчит нагрузку. Ягодицы необходимо прижать к полу и стене одновременно. Руки полностью расслабить, положив вдоль туловища. В таком положении следует пребывать 15-20 минут. Одежду нужно подобрать максимально комфортную, чтобы она не стесняла движения, пишет lenta.ua.

Лежать в течение долгого времени в одной позе нельзя назвать классическим упражнением. Скорее, это техника релаксации, позволяющая добиться определенных результатов. Для кровеносной системы это очевидный плюс — лежать и поднять ноги вверх.

Единственным сдерживающим от выполнения задания фактором является недавняя или застарелая травма ног/спины. Новички часто совершают ошибки. Чаще всего располагают тело слишком далеко от стены, или ложатся вплотную к ней. Это создаст определенные трудности, а положительного эффекта достигнуто не будет.

Подобная поза избавит от чувства тяжести в ногах. Отеки часто вызваны проблемами с кровообращение. Поднимать ноги полезно для улучшения циркуляции крови. Но помните, что тяжесть может быть вызвана, к примеру, заболеваниями сердца. Поэтому важно устранить саму причину, а подъем конечностей использовать как профилактическую меру.
Второй плюс к здоровью — улучшится пищеварение. Отток лишней крови усиливает кровоснабжение внутренних органов, повышает тонус гладких мышц, от чего зависит перистальтика кишечника. Питательные вещества станут лучше усваиваться.

Снизится напряжение нервной системы. Положение с поднятыми ногами вынуждает человека расслабиться, вдыхать больше воздуха. Происходит насыщение кислородом, что положительным образом сказывается на здоровье нервной системы.

И наконец, сон станет крепче и глубже. Неприятные ощущения в ногах, плохое пищеварение, разболтанная нервная система способны нарушить качество сна.

Ранее мы называли продукты, которые стоит немедленно выбросить из холодильника.

Читайте также:

Вот 3 причины, почему закидывать ноги на стену – крайне полезное дело

Ваше тело будет вам очень благодарно.

Это упражнение популярно в йоге. Оно не предполагает какой-либо физической нагрузки, пишет WonderNeed. И тем не менее, его польза огромна! Оно улучшает состояние кровеносной системы за считанные минуты.

Этим упражнением пользуются спортсмены, бегуны и танцоры, чтобы уменьшить боль и снять напряжение в ногах. Оно полезно тем, кто весь день проводит на ногах и плюс к этому подвергается огромному стрессу.

Делайте это упражнение после тяжелого дня, оно поможет восстановить энергию, успокоить тело и разум.

Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:

1) Ноги вверх параллельно стене.

oxygenmag

В этом положении ноги следует положить на стену, поясница должна лежать на полу, угол между телом и ногами – 90 градусов. Если вам неудобно или вы беременны, подложите под поясницу подушку. Пальцы ног направьте вверх к потолку, руки раскиньте в стороны.

2) Ноги раскинуты в стороны.

thepinsta

Чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедра, раскиньте ноги, прижатые к стене, как можно шире, но не перестарайтесь – делайте всё постепенно. В любом случае, вам должно быть комфортно.

3) Стопы вместе.

thehealthyfoodlife

Раскинутые в стороны ноги соедините так, как показано на картинке. Ваши стопы должны соприкасаться. Это довольно сложная поза, которая позволит растянуть глубочайшие мышцы ног и паха. К этой позе переходите, когда уже освоили первых две.

Вот 5 причин, почему закидывать ноги на стену – очень полезно для вашего здоровья:

1. Эта поза увеличивает кровоток и уменьшает тяжесть в ногах.

Плохое кровообращение приводит к отекам. Эта поза улучшает кровообращение, особенно после долгого дня, проведенного за рабочим столом.

Запрокидывание ног на стену также помогает избавиться от постоянной тяжести в ногах, особенно это актуально для любительниц высоких каблуков.

2. Упражнение улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице.

runwonder

Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые из-за сидячего образа жизни часто сокращаются и тем самым вызывают боль в пояснице. Упражнение помогает уменьшить нагрузку на поясницу и боль.

3. Упражнение расслабляет нервную систему.

Такое положение тела помогает восстановить дыхание. Благодаря ему вы будете вдыхать большее количество воздуха, впоследствии это сделает ваше дыхание более спокойным и ритмичным.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

Внимание!

  • Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
  • Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
  • Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
  • Достаточно оставаться в такой позе 15–20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
  • Помните, что одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

Как часто вы ощущаете тяжесть и боль в ногах и пояснице? Как с этим справляетесь?

Виктор Сибибел


Почему для вас полезно просто приподнять ноги о стену на 20 минут

Положитесь на эту простую позу йоги, которая принесет массу преимуществ для здоровья. (Источник: фото из файла / репрезентативное изображение)

Кто не любит расслабляться после утомительного дня? Но вместо того, чтобы класть ноги на диван, попробуйте приподнять их к стене – эта поза не только поможет вам расслабиться, но и принесет пользу вашему телу во многих других отношениях. Преимущества этой позы, называемой Випарита Карани, многочисленны: от улучшения кровообращения до повышения энергии и снятия боли в пятках.Упражнение помогает сбалансировать тело и способствует восприимчивости, что является полной противоположностью деятельности.

Фактически, всего 20 минут упражнения считаются полезными для успокоения нервной системы и снижения стресса и беспокойства, если таковые имеются. Когда кровообращение в теле усиливается, это усиливает отток венозной крови, снимает напряжение или усталость с ног, ступней и даже бедер.

Что особенного в позе?

Это простое упражнение , которое не требует особой гибкости или силы и может выполняться большинством людей без медицинского наблюдения.

Преимущества

– Помогает растянуть поясницу и подколенные сухожилия.

– отличный способ улучшить пищеварение и сон.

– Помогает снять опухшие ступни и лодыжки, вызванные длительным стоянием или сидением.

– Считается хорошим упражнением для снятия менструальных спазмов.

Как выполнять позу «Ноги вверх по стене»

Это упражнение лучше всего выполнять утром и вечером натощак.Для этой позы не требуется разминки. Для достижения наилучших результатов постарайтесь успокоить свой разум регулируемыми вдохами. Сделайте глубокий вдох и выдох. Более продолжительные выдохи замедляют частоту сердечных сокращений и успокаивают нервную систему.

* Лягте на пол и поставьте бедра ближе к стене.
* Теперь приподнимите ноги к стене; убедитесь, что обе ножки направлены вертикально к потолку.
* Держа ноги у стены, постарайтесь сознательно расслабить каждую часть тела.
* Закройте глаза и глубоко вдохните.Сохраняйте это положение не менее 20 минут.
* Чтобы выйти из позы, сначала согните колени и оттолкнитесь от стены.

Кто не должен пытаться это сделать без медицинского наблюдения?

Люди с глаукомой, гипертонией, беременные женщины и люди с грыжей.

Итак, вы готовы попробовать позу?

изменений, которые могут произойти с вашим телом, если вы поднимаете ноги на 20 минут каждый день

Мы привыкли жить полным ходом и оставаться в постоянном движении.Поэтому сегодня многие высоко ценят эффективные упражнения, не требующие больших усилий и времени. Например, мы нашли упражнение, которое поможет вам избавиться от усталости и значительно улучшить настроение всего за 20 минут в день.

AdMe.ru осознал эффективность этого упражнения и научился получать от него как можно больше пользы.

Правильно поднимите ноги.

  1. Выберите удобное положение у стены и подложите под поясницу подушку или мягкий валик.
  2. Поднимите ноги и вытяните их вдоль стены. Руки должны быть расслаблены по бокам тела.
  3. Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.

Важно, чтобы ваша одежда не блокировала и не мешала кровообращению. Выбирайте наиболее удобную свободную одежду без поясов. Очевидно, что неподвижное лежание на полу в течение 20 минут не похоже на обычные упражнения. Это больше похоже на йогу или технику релаксации. Тем не менее, это времяпрепровождение имеет много преимуществ для системы кровообращения.

Единственным ограничением этого упражнения является недавняя или хроническая травма ног или позвоночника. Кроме того, многие новички совершают следующие ошибки: ложатся слишком далеко от стены или слишком близко к ней, или подкладывают слишком мягкий валик под шею. Такие действия могут привести к напряжению мышц и могут помешать выравниванию позвоночника. Если вы будете делать такие подъемы ног регулярно, очень скоро ощутите массу приятных изменений.

1. Исчезнет чувство тяжести в ногах.

Ощущение отека и тяжести в ногах связано с нарушением кровообращения. Среди других причин это может быть связано с нарушением работы сердца или почек, избыточным весом или неправильным питанием. Безусловно, нужно определить причину появления отека и лечить ее. Но это упражнение могло бы стать очень хорошим дополнением к основному лечению, поскольку подъем ног способствует улучшению кровообращения.

2. Больше нет усталости на высоких каблуках

Никто не станет спорить, что на высоких каблуках женщина прекрасно выглядит.Однако, если вы любите носить такую ​​обувь постоянно, она может сослужить плохую службу вашему здоровью. Женщины часто чувствуют усталость при ношении высоких каблуков из-за плохого распределения веса. После долгого дня на шпильках было бы здорово на время приподнять ноги. Вернувшись домой, снимите обувь, поднимите ноги и расслабьтесь.

Дело в том, что к концу дня ноги сильно устают. Вы должны дать им немного отдохнуть, изменив положение тела и улучшив венозный проток. Помимо этого упражнения можно также слегка помассировать ноги и принять теплый душ.

3. Улучшится пищеварение.

Лежание с поднятыми ногами улучшает работу желудка. Кровоснабжение внутренних органов улучшается за счет оттока крови из ног. Тонизируются гладкие мышцы, отвечающие за перистальтику желудка (перистальтика – это сокращение мышц, необходимое для движения при переваривании пищи). В то же время усиленное кровообращение улучшает работу пищеварительной системы.Если вы выполняете это упражнение регулярно, большинство питательных веществ, которые вы потребляете, быстро усваиваются.

4. Ваша нервная система не подвергнется стрессу.

В этом положении вы будете более расслаблены и будете вдыхать больше воздуха. Ткани тела получают больше кислорода, улучшается кровообращение, обеспечивая питательными веществами все внутренние органы. Это полезно для нервной системы и снижает напряжение мышц в области висков, шеи и живота.

5. Улучшится качество вашего сна.

Одна из причин бессонницы – повторяющиеся неприятные ощущения в ногах (мурашки по коже, жжение или припухлость). Регулярные подъемы ног помогут избавиться от этих симптомов. Кроме того, мозг получит больше кислорода за счет правильного дыхания и улучшения кровообращения. Ваш сон станет глубже и лучше. Пребывание в этом положении похоже на медитацию, то есть человек не отвлекается на мелкие проблемы, сохраняя тело и разум в покое.

Вы готовы сделать это сегодня вечером? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях.

Иллюстратор Марат Нугуманов для AdMe.ru

Польза для здоровья от подъема ног

Отзыв от: Д-р Сатиш Ваювегула

Поделиться этой записью

Не секрет, что в этом современном мире мы проводим много времени сидя.

Сидим ли мы перед компьютером на работе, сидим перед телевизором или сидим в машине, время, которое мы делаем, наносит серьезный вред нашему здоровью.

Один из лучших способов исправить эту ситуацию – начать движение!

Это может означать несколько разных вариантов:

  1. Установите будильник, чтобы вставать и ходить каждые 30 минут
  2. Регулярно занимайтесь растяжкой в ​​течение дня
  3. Физические упражнения не менее 3 дней в неделю (если возможно, больше)

Упражнения – один из лучших способов поддерживать свои вены и общее состояние здоровья в отличной форме, но мы понимаем, что не всегда удается найти время для тренировки.

А когда графики плотные, кажется, что тренировки – это первое, что нужно сделать.

Итак, если вы обнаружите, что у вас нет времени заниматься тренировкой, как вы надеялись, не теряйте всей надежды . Хотя это не полностью заменит тренировки, но все равно принесет пользу ногам и венам.

Что это, спросите вы?

Поднимите ноги .

Польза для здоровья от подъема ног

Есть несколько причин, по которым подъем ног полезен для здоровья вен и всего тела.

Сброс давления

Прежде всего, поднимая ноги, вы снимаете давление с вен. Стоя или сидя в течение длительного времени, вы оказываете большее давление на свои вены. Поднятие ног помогает снизить давление на вены.

Естественный поток

Кроме того, естественный кровоток становится намного легче, если ваши ноги приподняты. Вместо того, чтобы заставлять вены прилагать дополнительные усилия, чтобы течь против силы тяжести и подниматься обратно к сердцу, сделайте им перерыв и поднимите их как минимум на 6 дюймов над сердцем.

Снижает воспаление

Припухлость будет уменьшаться, чем больше вы поднимете ноги, что поможет сохранить ваши вены здоровыми и здоровыми. Это, в свою очередь, позволит им не работать так усердно и не будет рисковать стать переутомленным , что может привести к многочисленным проблемам с венами.

Советы и рекомендации по подъему ног

Теперь, когда вы знаете, что поднятие ног сотворит чудеса с вашими венами и ногами, следующий шаг – правильный способ подъема ног, чтобы добиться желаемых результатов.

Вот несколько моментов, о которых следует помнить:

1. Поднимите ноги над сердцем.

Это единственный способ поднять ноги эффективно.

2. Поднимайте их минимум 3 раза в день.

Если делать это время от времени, это не поможет. Вам нужно будет сделать это частью своего обычного распорядка дня, чтобы увидеть реальные результаты.

3. Держите их не менее 15 минут.

Чем дольше, тем лучше, но если все, что вы можете втиснуть, – это 15 минут 3 раза в день, то делайте это.В идеале вы можете делать это во время просмотра шоу по телевизору или во время работы на ноутбуке. Таким образом, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

4. Обязательно используйте подушку.

Что бы вы ни делали, не поднимает ноги на стол или стол без подушки. Ставя ноги прямо на твердую поверхность, вы рискуете получить еще больше проблем. По крайней мере, вы почувствуете боль в ногах или синяк. Так что не забудьте найти подушку или подушку для ног.

Также важно убедиться, что ваша шея и спина имеют надлежащую опору. Это помогает добиться правильного угла (например, держать ноги под углом примерно 45 градусов на соответствующей высоте со слегка согнутыми коленями) для обеспечения правильного кровообращения.

5. Используйте стену.

Также есть возможность использовать стену, чтобы поднять ноги. Просто лягте на пол и подтянитесь спиной к стене. Положите подушку под голову, затем поднимите ноги вверх и упритесь ими в стену, держа их прямыми.Эта практика часто используется в йоге, и многие йоги считают ее одним из их любимых упражнений на растяжку.

Обязательно оставайтесь в этой позе только от 5 до 10 минут, чтобы не было чрезмерной нагрузки на пятки, колени или позвоночник.

6. Вращайте лодыжки и ступни.

Это также отличное время, чтобы выполнить двойную работу и повернуть ступни и лодыжки, чтобы помочь с проблемами кровообращения. Вы также можете время от времени сгибать и расслаблять икроножные мышцы и мышцы бедер, чтобы улучшить кровообращение в ногах. Опять же, мы все стремимся убить двух зайцев одним выстрелом и повысить эффективность.

7. Обратитесь к специалисту по венам.

Однако самое важное, что нужно сделать, если у вас проблемы с венами, – это обратиться к специалисту по венам. С вашими венами не стоит шутить, и при первых признаках неприятностей лучше всего разобраться с ситуацией, прежде чем они станут хуже.

Венские клиники Америки, в которых работают лучшие в стране специалисты по венам, будут вашей клиникой для всех ваших вопросов и ответов.Как можно скорее встаньте на ноги.

6 преимуществ позы «Ноги вверх по стене»

Поза «Ноги вверх по стене» (или Випарита Карани) – это восстанавливающая поза йоги, которая позволяет телу и разуму расслабиться, снимая стресс и напряжение. Это одна из самых доступных поз йоги, поскольку она не требует особой гибкости или силы. Но даже несмотря на то, что это пассивная поза, ее преимущества потрясающие.

Legs Up the Wall – также отличная успокаивающая поза для утренних медитаций или медитаций перед сном. Щелкните здесь, чтобы присоединиться к нашему бесплатному 30-дневному заданию по медитации и узнать, как можно удвоить преимущества расслабляющей позы с помощью медитации.

Принятие позы

Начните с создания уютного пространства вокруг стены – мой личный фаворит – просто лечь в кровать, положив ноги на изголовье. Затем прижмите бедра как можно ближе к стене, затем начните поднимать ступни вверх по стене, пока ваше тело не займет немного L-образное положение. Внесите какие-либо изменения, чтобы создать более расслабляющее пространство – например, положите подушку под голову или положите руки на живот или по бокам.На этом этапе сосредоточьтесь на своем дыхании – попробуйте удлинить дыхание, сделав глубокий медленный вдох через нос и глубокий медленный выдох через нос. Постарайтесь оставаться в позе как минимум 5 минут для оптимального эффекта.

Преимущества позы «Поднятие ног на стену»

  • Расслабление
    • Полулежание на спине в сочетании с контролируемым дыханием приводит к замедлению движения вашего тела. Это проявляется в снижении частоты сердечных сокращений, что вызывает реакцию расслабления и, в свою очередь, помогает снизить беспокойство, стресс и бессонницу.
  • Облегчает венозный отток и увеличивает кровообращение
    • Поднятие ног способствует дренажу от скопления лишней жидкости. Кроме того, сила тяжести способствует кровообращению, облегчая возврат крови к сердцу.
  • Успокаивает опухшие или спазмы стоп и ног
    • Переворачивание ног / ступней давно известно как эффективное средство для уменьшения отека и боли в нижних конечностях. Это может быть терапевтическое действие после полета, физической активности или от вредного воздействия сидения / стояния в течение дня.
  • Растягивает подколенные сухожилия и поясницу
    • Угол наклона корпуса уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к удлинению и растяжению мышц спины. Чем ближе бедра к стене, тем больше растягиваются подколенные сухожилия.
  • Снимает напряжение в нижней части спины
    • В положении лежа на спине (особенно на кровати или подушке) давление снимается с позвоночника, освобождая спину от легкого напряжения.
  • Расслабление тазового дна
    • Мышцы таза естественным образом расслабляются и расслабляются в этом положении (особенно с подушкой под тазом), что создает конструктивное упражнение для гипертонического (напряженного) тазового дна.

Дополнительно

Исследования показали, что восстанавливающие позы йоги (в частности, ноги вверх по стене) могут быть полезны тем, кто страдает от негативных последствий:

СОВЕТЫ

Старайтесь не наклонять туловище под углом 90 градусов, так как это может затруднить кровообращение в бедрах.Вместо этого отодвиньте бедра на несколько дюймов от стены и / или приподнимите бедра, подложив подушку под крестец.

5 Польза для здоровья от “Ноги вверх по стене”

Я люблю “Ноги по стене”. Эта поза – одна из самых питательных, заземляющих и успокаивающих поз, которые я могу придумать, и я обращался к ней много раз в своей жизни, когда чувствовал себя подавленным, усталым или напряженным.

Что это?

По сути, поза «Ноги вверх по стене» такая, как звучит! Вы ложитесь на спину так, чтобы седалищные кости были настолько близко к стене, насколько вам удобно.Оттуда вы вытягиваете ноги вверх по стене, так что тыльная сторона ног полностью упирается в нее.

В более терапевтических вариациях этой позы у вас могут быть блоки под бедрами, чтобы поднять их, создавая небольшую инверсию в нижней части живота, и ремень, скрепляющий ноги вместе, чтобы вы могли полностью расслабиться и расслабиться в позе без приложить усилие, чтобы поднять ноги.

Для большей пользы я обычно рекомендую практиковать эту позу не менее 10-15 минут, и она также отлично работает во время медитации.Если вам это кажется пугающим, я настоятельно рекомендую вам проверить это бесплатное 30-дневное задание по медитации. Это поможет вам начать работу и, возможно, почувствуете себя еще более комфортно, когда вы будете болтаться в позе «Ноги вверх по стене».

Вот пять преимуществ для здоровья этой успокаивающей позы йоги.

1. Уменьшает отеки ног и ступней.

Обращая действие силы тяжести на ноги и ступни, вы действительно можете помочь удалить застрявшую или застойную жидкость, которая может скапливаться там, если у вас низкое кровяное давление или вы проводите много времени на ногах в течение дня.В этой позе вы будете использовать гравитацию в своих интересах.

2. Снимает усталость мышц ног.

Свешивание ногами по стене – один из лучших способов снять напряжение с ног, ступней и даже бедер, если они приподняты на кубиках.

Если у вас есть ремень вокруг ног и вы дали себе продолжительный период времени, чтобы позволить своему телу полностью расслабиться в этой позе, вы обнаружите, что уставшие, болезненные ноги будут чувствовать себя намного лучше, когда вы выйдете из своего положения. поза.

3. Он дает вам все преимущества инверсии без особых усилий.

Скорее всего, вы знаете, насколько хороши для вас инверсии – они могут помочь обратить вспять эффекты гравитации на всю систему, помочь регулировать кровяное давление, помочь переместить застрявшие жидкости и даже улучшить ваше пищеварение.

Однако иногда энергичные выражения инверсий, такие как стойка на руках, слишком сильны. У всех нас бывают моменты в жизни, когда нам нужно что-то полностью питающее, и именно здесь на помощь приходит Legs Up the Wall.

Вы по-прежнему будете получать многие преимущества от практики активной инверсии, а также будете полностью отдыхать и сдаваться.

4. Супер успокаивает нервную систему.

Эта поза действительно предназначена для глубоко расслабляющей позы. Когда вы комбинируете более длительное удержание ноги вверх по стене с медленным ритмичным дыханием, вы будете задействовать свою нервную реакцию «отдыхай и переваривай».

В этом состоянии ваше тело будет активно переваривать все, что вы съели, а также лечить и восстанавливать свое тело. Когда вы делаете такие позы, как «Ноги вверх по стене», последовательно в течение определенного периода времени, вы можете заметить, что ваше тело в целом чувствует себя более здоровым, и что вам легче обрести спокойствие.

5. Помогает успокоить ум.

Как упоминалось выше, эта поза может помочь вам развить спокойный ум, если вы практикуете ее в течение определенного периода времени. Полностью расслабив свое тело и сосредоточившись на глубоком дыхании, вы вызовете медитативное состояние.

Чувство безопасности и поддержки тела – один из инструментов, который мы, йоги, используем, чтобы помочь достичь этого мирного состояния.Когда вы дышите, сдаетесь и отпускаете, вы можете обнаружить, что погружаетесь в блаженство!

Вы тренируетесь «Ноги вверх по стене»? Какая ваша любимая вариация этой позы? Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях!

Изображение предоставлено: Mala Collective

Польза для здоровья от Випарита Карани (Поза «ноги вверх по стене»)

Эта мягкая инверсия, также известная как перевернутое озеро, известна широким спектром преимуществ для здоровья, а также антивозрастным действием. Древние индуистские писания утверждают, что Випарита Карани скрывает морщины в дополнение к изгнанию старости и смерти.

Восстановительный характер этой позы заставляет кровь течь к тем частям тела, которые в ней нуждаются, что делает ее полезной для большинства заболеваний, включая артрит, высокое или низкое кровяное давление, респираторные заболевания и менопаузу. Чтобы практиковать эту позу со специалистом CNY Healing Arts, ознакомьтесь с нашим расписанием занятий йогой для каждого места.

Поза «встать ногами на стену»:

Начните со сбора вещей, которые вам понадобятся для этого занятия, в идеале это коврик для йоги, блок для йоги и два небольших полотенца.Лягте на пол у стены и практикуйте глубокое ровное дыхание. Выдохните и опустите ноги на стену так, чтобы пятки и сидячие кости опирались на нее. Если вы испытываете дискомфорт в пояснице, слегка отодвиньте тело от стены, чтобы ваши сидячие кости не касались ее. Положите голову на коврик или пол, держите позвоночник прямо, и немного согните колени, чтобы коленные чашечки не защемлялись.

При использовании опоры: Если у вас болит поясница, поддержите тело, положив блок для йоги или сложенные одеяла на землю под спиной.При размещении опоры следует учитывать ее высоту и расстояние от стены. Будьте честны с собой, чтобы не напрягать мышцы! Если вы не очень гибкие, ваша опора должна быть ниже до земли и дальше от стены. Если вы гибкий, держите опору выше и ближе к стене. Сидячие кости не обязательно должны быть у стены, а скорее «стекают» в пространство между стеной и вашей опорой. Держите туловище плавной дугой от лобка до верхней части плеч.

Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите под нее небольшое свернутое полотенце. Накройте глаза другим полотенцем и держите их закрытыми в течение 5-15 минут, пока вы смягчитесь и расслабитесь. Разведите руки в стороны. Разведите лопатки в сторону от позвоночника, расслабив руки и запястья. Держите ноги вертикально на месте, но только частично согнутыми.

Ослабьте вес вашего живота по направлению к задней части таза, глубоко в туловище. Смягчите глаза и поверните их к сердцу.После того, как вы выйдете из этой восстанавливающей позы, обязательно полежите на боку в течение нескольких вдохов, прежде чем сесть прямо, спиной к стене, а затем медленно подняться на ноги.

Преимущества позы «Ноги вверх по стене»:

  • Регулирует кровоток
  • Снимает менструальные спазмы
  • Снимает опухшие лодыжки и варикозное расширение вен
  • Помогает при проблемах с яичками, семенной жидкостью и яичниками у мужчин и женщин соответственно
  • Восстанавливает усталые ступни или ноги
  • Растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и заднюю часть ног
  • Устраняет проблемы с глазами и ушами
  • Снимает легкую боль в спине
  • Облегчает мигрень и головную боль, особенно когда это делается с повязка, плотно обернутая вокруг лба и задней части черепа
  • Помогает сохранять молодость и жизнеспособность
  • Успокаивает беспокойство
  • Снимает симптомы легкой депрессии и бессонницы

Ноги вверх по стене в течение 15 минут, могут творить чудеса | GlobalSpa

Антивозрастные эффекты, расслабление спины или уменьшение старения, поза «Ноги вверх по стене», безусловно, имеет множество преимуществ, которые можно использовать.

Поза «Ноги вверх по стене» или Випарита-Карани – это форма восстанавливающей позы йоги, которая позволяет телу и уму расслабиться, снимая стресс и напряжение. Это одна из самых доступных поз йоги, поскольку она не требует особой гибкости или силы. Но даже несмотря на то, что это пассивная поза, ее преимущества потрясающие. Эта мягкая инверсия, также известная как перевернутое озеро, известна широким спектром преимуществ для здоровья, а также антивозрастным действием.

Как поднять ноги по стене Поза вправо

  • Начните со сбора вещей, которые вам понадобятся для этого занятия, в идеале это коврик для йоги, блок для йоги и два небольших полотенца.
  • Лягте на пол у стены и практикуйте глубокое ровное дыхание. Выдохните и опустите ноги на стену так, чтобы пятки и сидячие кости опирались на нее.
  • Если вы испытываете дискомфорт в пояснице, немного отойдите от стены так, чтобы ваши сидячие кости не касались ее.
  • Положите голову на коврик или пол, держите спину прямо, и немного согните колени, чтобы коленные чашечки не защемлялись.

Вот список преимуществ позы «ноги вверх по стене»:

Расслабляет тело

Полулежание на спине в сочетании с контролируемым дыханием приводит к замедлению движения вашего тела.Это проявляется в снижении частоты сердечных сокращений, что вызывает реакцию расслабления и, в свою очередь, помогает снизить беспокойство, стресс и бессонницу.

Облегчает венозный отток и увеличивает кровообращение

Поднимая ноги, способствует дренажу от скопления лишней жидкости. Кроме того, сила тяжести способствует кровообращению, облегчая возврат крови к сердцу.

Успокаивает опухшие или спазмы стопы и ноги

Переворачивание ног и ступней давно известно как эффективное средство для уменьшения отеков и боли в нижних конечностях.Это может быть терапевтическое действие после полета, физической активности или от вредного воздействия сидения / стояния в течение дня.

Растягивает подколенные сухожилия и поясницу

Угол наклона тела уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к удлинению и растяжению мышц спины. Чем ближе бедра к стене, тем сильнее растягиваются подколенные сухожилия.

Снимает напряжение в пояснице

Давление снимается с позвоночника в положении лежа на спине (особенно на кровати или подушке), что помогает освободить спину от легкого напряжения.

Расслабление тазового дна

Мышцы таза естественным образом расслабляются и расслабляются в этом положении (особенно с подушкой под тазом), что дает конструктивное упражнение для гипертонического (напряженного) тазового дна.

Помимо обычного расслабления мышц спины, эта поза помогает пищеварению, и древние индуистские писания утверждают, что Випарита Карани скрывает морщины в дополнение к изгнанию старости и смерти.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.