Полезные крупы для похудения женщин: список диетических и низкокалорийных каш, полезные крупы с низким содержанием углеводов

By | 04.02.1973

список диетических и низкокалорийных каш, полезные крупы с низким содержанием углеводов

Многие полагают, что каша – это сытное и тяжелое блюдо, которое ни в коем случае нельзя употреблять при похудении. Это не совсем так. Многие крупы широко используют в диетическом питании, они низкокалорийны, но при этом надолго притупляют чувство голода.

Рейтинг круп для похудения

Диетологи во всем мире уже доказали, что каши помогают женщинам, да и мужчинам тоже, избавиться от лишнего веса. Изделия из круп заряжают бодростью, энергией, обеспечивают организм необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами и при этом насыщают так, что на протяжении нескольких часов можно не вспоминать о перекусах.

В состав круп входят растительный белок и клетчатка, которые регулируют процессы пищеварения, улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта и способствуют сжиганию жиров. Польза очевидна, крупы:

  • нормализуют работу кишечника;
  • делают кожу более чистой и свежей;
  • приводят в порядок процесс пищеварения;
  • предотвращают развитие патологий ЖКТ;
  • способствуют снижению количества холестерина в и сахара в крови.

Учитывая такой комплекс благоприятных воздействий, многие диетологи начали рекомендовать программы, основанные на употреблении одной или нескольких круп. Однако далеко не все злаки обладают необходимым эффектом. Для борьбы с ожирением используются не все виды каш, наибольшей полезностью обладают:

  • гречка;
  • овсянка;
  • пшенка;
  • кукурузная крупа;
  • перловка.

Гречневая

Считается одной из лучших круп, обладающих наибольшей эффективностью в борьбе с избыточным весом. Если вы планируете сесть на крупяную диету, то в первую очередь стоит остановиться именно на гречке. Она содержит большое количество углеводов с медленным действием, которые способны на несколько часов насытить организм необходимой для поддержания активности и нормальной жизнедеятельности энергией. Основные компоненты продукта (в частности, белок) обеспечивают эффективное восстановление мышечной ткани, поэтому греча рекомендуется для спортсменов и людей, занимающихся активной физической деятельностью.

Белок способствует моментальному утолению голода и подавлению желания поесть на ближайшее время.

Кроме того, доказано, что употребление гречки снижает потребность организма в сахаре, поэтому и прием сладкой выпечки тоже резко сокращается. Приятным бонусом станет повышение уровня гемоглобина в крови и нормализация нервной деятельности.

Овсяная

Это исключительно полезный и питательный продукт, ценность которого сложно переоценить. Всем известно благотворное воздействие овсяных хлопьев на процессы пищеварения и состояние слизистых желудка и кишечника. Но мало кто знает, что продукт содержит огромное количество клетчатки и микроэлементов, благодаря которым даже минимальная порция каши надолго заряжает энергией и подавляет голод.

Пшенная

Этот продукт позволяет организму довольно быстро сжигать все накапливаемые жиры. Пшено выводит все опасные компоненты, а также существенно улучшает сопротивляемость различным инфекциям и заболеваниям вирусной природы. Пшенка богата микроэлементами, поэтому вместе с кашей организм получает все необходимые и ценные вещества, которые поддерживают нормальное самочувствие в течение нескольких часов после приема.

Эта крупа идеально подходит для людей, которые поставили перед собой задачу похудеть как можно быстрее, но при этом безопасно для организма.

Перловая

Многие полагают, что перловка является исключительно калорийным продуктом, потому что даже минимальная порция каши обладает сильным насыщающим эффектом. Однако такой результат достигается не калориями, а специальными волокнами, которые входят в состав продукта. Углеводы при этом не трансформируются в жиры и накопления избыточной массы жировых отложений не происходит.

Кроме того, перловка полезна для организма тем, что очищает кишечник от каловых масс, препятствует развитию запора и выводит все шлаки и токсины. Именно поэтому желающие похудеть ее часто используют для диет.

Кукурузная

Эту крупу с низким содержанием углеводов часто готовят совсем маленьким детям, но и для взрослых она будет не менее полезна. В ней присутствуют все основные компоненты, которые дают возможность избавиться от ненужных килограммов за короткий отрезок времени. Кукурузная крупа надежно защищает кишечник от действия патогенной микрофлоры, предупреждая развитие гнилостных процессов, поэтому ее употребление самым положительным образом скажется не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии.

Рисовая

Эта крупа считается самой малокалорийной, поэтому ее широко используют для похудения в домашних условиях. Рис содержит на 100 граммов всего 323 ккал (для сравнения, в гречке это показатель соответствует 329 ккал, а в пшенке – 332 ккал). Впрочем, разница не особенно велика, поэтому каждый может руководствоваться своими собственными вкусовыми предпочтениями.

Помимо того, что рис способствует похудению, он еще и оказывает благотворное воздействие на здоровье – защищает органы пищеварения от диареи и других кишечных инфекций, насыщает организм витамином В, отвечающим за регуляцию нервной деятельности, а также калием, необходимым для поддержания нормальной работы сердца и сосудов. Рис практически не содержит соли, поэтому помогает добиться снижения веса, просто убирая застой жидкости в организме, таким образом, включение этого злака в ежедневный рацион позволяет максимально быстро добиться желаемого эффекта.

Кстати, вареный рис имеет гораздо меньшую калорийность – всего 81 ккал на 100 граммов.

Можно ли есть каши быстрого приготовления при диете?

В наш век люди все больше испытывают на себе последствия стремительного ритма жизни. В делах и заботах остается меньше времени на приготовление вкусных блюд, поэтому многие стали выбирать крупы быстрого приготовления, которые позволяют получить сытный завтрак всего за 5-10 минут. Однако если вы твердо намерены избавиться от лишнего веса, то от употребления таких полуфабрикатов лучше сразу отказаться.

Чтобы достичь желаемого лечебного эффекта, блюдо следует правильно готовить, соблюдая определенную технологию. Быстрые каши предполагают обычное заваривание горячей водой, а значит, они не дают того количества пищевых волокон и микроэлементов, которые способствуют ускоренному метаболизму, подавлению голода и выведению ненужных отходов из организма. Для целей похудения такие продукты непригодны.

«Черный список»

Имейте в виду, что не все каши одинаково полезны в борьбе с ожирением. Диетологи даже создали свою «черный список» круп, употребление которых не всегда благотворно воздействует на организм. Сразу оговоримся, что факты эти весьма сомнительные и не нашедшие подтверждения в официальной медицине, но упомянуть о них следует.

Самым неоднозначным видом крупы, споры о полезности которого не утихают уже несколько десятилетий, считается манка. Она представляет собой результат переработки пшеницы мельчайшего помола, на 70% состоит из крахмала, и в ее структуре почти нет белка и минералов с витаминами. Кроме того, манка содержит сложный, трудноперевариваемый и почти не расщепляемый мукополисахарид, который в больших дозах может угнетать действие ЖКТ.

Рис – это, безусловно, низкокалорийный продукт, однако диетологи называют его «пустым», поскольку он содержит довольно мало минералов и витаминов. Такая крупа может надолго подавить голод, но при этом не насытит организм необходимыми ему элементами.

Все это касается белого риса. Дикие, бурые и красные сорта имеют богатый минеральный состав, поэтому при похудении лучше отдать предпочтение именно им.

Правила употребления

Мало найдется женщин, которые способны сидеть на диете, состоящей из одного только вида крупы. Да и многие диетологи сходятся во мнении, что пользы такое питание не принесет. Именно поэтому они разработали для представительниц прекрасного пола несколько различных вариантов диеты – это и разгрузочные дни, и длительные голодовки, и монодиеты, а также смешанные.

При проведении разгрузочных дней рекомендуется в течение дня съедать 500 г сваренной на воде каши. Данный объем лучше разделить на 5-6 небольших порций. Каждый прием пищи необходимо сопровождать обильным питьем, к примеру, можно выпить 1,5 литра воды и 2-3 стакана зеленого чая без сахара.

Не менее популярна диета «на 3 дня» – это более строгий вариант, при котором рацион разгрузочного дня повторяется в течение трех суток. Такой марафон может выдержать далеко не каждая женщина, однако, его эффективность исключительно высока.

Впрочем, есть более мягкий и щадящий вариант, при котором допускаются дополнительные перекусы, состоящие из зеленого яблока или низкокалорийных овощных салатов.

Самая популярная диета, основанная на потреблении круп, – это недельная. Кстати, в этом случае можно принимать в пищу даже молочные каши, разрешаются также отварная куриная грудка, некрахмалистые овощи и кислые фрукты. Такую диету можно растянуть на 10 или 14 дней, но тогда лучше комбинировать различные каши. Это очень удобно, потому что рацион в данном случае остается довольно разнообразным, а эффект – выраженным.

Тяжелее всего организм переносит монодиеты, при которых на протяжении 1,5-2 недель необходимо есть один только вид каш. Хотя именно такие методы дают наиболее сильный жиросжигающий эффект.

Рецепты приготовления

Во время диет с целью похудения крупу следует готовить особым образом. Остановимся на самых действенных рецептах.

Универсальный

В соответствии с этой технологией можно приготовить практически любую крупу, причем делать это лучше на ночь, чтобы утром получить вкусное и полезное блюдо.

Для приготовления берется 1 стакан крупы и заливается 2 стаканами прохладной воды, все вместе необходимо отправить на огонь и дождаться закипания, после чего проварить до готовности. Время варки зависит от самой крупы, к примеру, овсянка будет готова уже через 10 минут, а перловку держат на плите до получаса. После того как каша сварится, необходимо снять ее с огня, укутать чем-то теплым и оставить в таком виде на ночь для распаривания.

Овсянка

Очень популярна при диетах овсянка на молоке, чтобы ее приготовить необходимо размешать 50 г геркулеса в 1,5 стаканах молока и проварить около 7-15 минут.

Бурый рис

Очень полезный и низкокалорийный бурый рис может стать изюминкой диеты. Приготовление его требует некоторых хлопот, но зато вкус будет оправдывать все затраченное на него время. С вечера 200 г риса необходимо замочить в 600 г холодной воды и оставить, а утром долить еще 400 мл, размешать и вскипятить. После этого кашу помещают в духовой шкаф и готовят около 40 минут при температуре 180 градусов.

Гречка

Ну и, конечно же, всем знакомая с детства гречка на молоке поможет при работе над избавлением от лишнего веса. Для этого стакан гречневой крупы заливают 2 стаканами воды и кипятят в течение 15-20 минут. После этого всю оставшуюся жидкость сливают и добавляют полстакана молока, снова доводят до кипения и прогревают на огне еще 5 минут.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, постарайтесь, чтобы крупы стали непременным блюдом на вашем столе. Пусть они присутствуют в вашем рационе питания ежедневно в виде каш и гарниров. Мало какой другой продукт может сравниться с крупами по содержанию углеводов и количеству получаемой от них жизненной энергии, поэтому обязательно откройте для себя каши с новой стороны и уже вскоре вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, фигура в области живота стала более стройной, а внешний вид – свежим и сияющим.

О том, какие крупы помогают похудеть, смотрите в следующем видео.

10 самых полезных круп | РБК Стиль

1. Гречневая крупа

Гречка содержит протеины, ненасыщенные жирные кислоты, кальций и цинк, а также витамины групп А, В, Е и РР. Различают два вида гречневой крупы: ядрица (цельные зерна) и продел (мелкая фракция зерна). Гречку часто советуют диетологи: в ней на 12% белков приходится всего около 3% жиров, а в 100 граммах продукта содержится 313 Ккал.

Благодаря высокому содержанию фенольных соединений крупа обладает антиоксидантными свойствами. По данным Национального центра информации по биотехнологии (Мэриленд, США) [1], гречневая крупа стимулирует перистальтику кишечника, помогает снизить холестерин, риск развития диабета и гипертонии. Хранится гречка дольше других круп и не плесневеет даже при высокой влажности.

2. Овсяная крупа

Овсяную крупу делают из неочищенных и состоящих из зародышей и отрубей зерен овса. Они содержат витамины А, В, Е, калий, магний, цинк и бета-глюкан. Исследования, приведенные в статье British Journal of Nutrition в 2016 году [2], показывают, что бета-глюкан очищает кровь от избыточного холестерина.

Цельнозерновой овес — иммуномодулятор, улучшающий состояние кожи и волос; крупа регулирует уровень сахара в крови и ускоряет пищеварение. Второй вид крупы — очищенные от верхнего слоя, пропаренные и прессованные овсяные хлопья. При такой обработке теряется часть полезных веществ, но каша остается диетическим продуктом и положительно влияет на ЖКТ. Третий вид — каши быстрого приготовления, от которых больше вреда, чем пользы, так как в их составе часто много сахара и вкусовых добавок.

3. Булгур

Эта крупа не так распространена в рационе современных людей, как две предыдущие, но не менее полезна. Булгур — молодая пшеница, зерна которой высушены и очищены, при этом содержат 12,3 грамма белка на 100 грамм продукта. В них сохраняются витамины В, Е, К и бета-каротин, магний, медь, кальций, калий и железо.

Крупа отличается большим количеством пищевых волокон, хорошо очищает кишечник, ускоряет процессы всасывания витаминов и повышает метаболизм. Булгур способствует оттоку желчи, что хорошо сказывается на работе печени.

4. Ячменная крупа

Знакомая с детства крупа является основой ячневой каши и делается из дробленых нешлифованных ячменных ядер. Ячмень отличается большим количеством клетчатки, содержит витамины А, Е, В, РР, железо, йод, калий и фосфор.

Ячневая каша обладает противовоспалительным и мочегонным действиями, очищает организм от токсинов. Обратите внимание, что при всех полезных свойствах не стоит включать ячмень в рацион детей до двух лет, так как это сложный для переваривания продукт.

5. Ржаная крупа

Ржаная крупа — это недробленая крупа из зерен ржи. В кулинарии ржаную крупу добавляют в хлеб. Рожь — традиционный злак, близкий по свойствам к пшенице, но для построения здорового рациона она подходит значительно больше. По данным Всероссийского Научно-Исследовательского Института Зерна и продуктов его переработки (ВНИИЗ) [3], в этой культуре оптимально сбалансированы аминокислоты и больше пищевых волокон, что помогает укрепить иммунитет и снизить риск болезней крови. В отличие от пшеницы в зернах ржи меньше клейковины.

Ржаные крупы и мука содержат витамины Е, А и РР, фосфор, кальций, магний и железо. Ржаной хлеб можно использовать как легкое слабительное средство, при этом отвар из ржаной крупы оказывает противоположный эффект.

6. Кукурузная крупа

Чаще всего в кулинарии используют консервированную кукурузу или варят початки. Но не менее полезна и кукурузная каша: в ней содержатся антиоксиданты и она способствует восстановлению правильной микрофлоры кишечника, мягко очищая организм благодаря клетчатке. В кукурузной крупе нет глютена, зато есть витамины В, Е, А, Н, триптофан и лизин, железо, кальций, магний и фосфор. Блюда из кукурузной крупы снижают уровень холестерина и риск болезней желудка, желчного пузыря и печени. Кстати, кукуруза и кукурузная крупа сохраняют максимум полезных свойств даже при высоких температурах.

7. Киноа

Киноа — крупа из растения семейства амарантовых. Она содержит до 14% белков и 64% полезных углеводов. В крупе есть витамины группы В, фолиевая кислота, фосфор, марганец, калий, натрий, селен и магний. По информации 2018 года, размещенной на сайте Организации Объединенных Наций по вопросам Продовольствия и сельского хозяйства [4], киноа — это высококачественный белок и источник пищевых волокон, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным действием. Крупу можно готовить как отдельный гарнир, добавлять в салаты и супы.

8. Коричневый рис

Коричневый — это неочищенный рис. В отрубях риса сконцентрирован максимум полезных веществ: фосфор, магний, антиоксиданты и витамины группы В и РР, положительно влияющие на нервную систему. Коричневый рис улучшает пищеварение, выводит радионуклиды из организма, помогает справиться с нейроциркуляторной дистонией. Рис надолго насыщает и помогает сохранить молодость и красоту кожи, укрепить иммунитет и снизить риск артритов, дерматитов и артрозов.

9. Фрике

Крупу производят из обжаренной молодой пшеницы с еще мягкими семенами. В соответствии с информацией Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов [5] фрике (она же фарик) содержит до 12% белков и 72% углеводов. В желудке фрике действует как пробиотик, помогает росту здоровых бактерий. Крупа отличается низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью. Фрике богата железом, натрием и кальцием, витаминами С, В, А, Е.

10. Кускус

Кускус сделан из измельченных твердых сортов пшеницы и по пищевой ценности близок скорее к макаронам, только макароны варят, а кускус готовят на пару или просто заливают кипятком и дают настояться. Как и другие крупы из цельного зерна, кускус уменьшает возможность развития хронических болезней сердца, а также диабета и рака, об этом пишет Джоанн Славин, автор статьи «Цельные зерна и здоровье человека», опубликованной в Cambridge University Press [6]. Эта крупа содержит большое количество селена, что делает ее сильным антиоксидантом. К тому же кускус укрепляет иммунитет и нормализует гормональный баланс. 

10 самых полезных круп

Никто не сомневается в том, что каши полезны. И не умаляя достоинства гречки, которая сейчас оказалась в центре внимания, хотим напомнить, что круп, из которых можно приготовить вкусную, сытную, полезную еду, намного больше.

Представляем топ-10 самых полезных круп.

Гречка

На ужин такая кашка — просто сказка: малокалорийная и быстро усваивается. Гречка — второе название «черный рис» — считается одной из самых полезных круп. Ее «прописывают» при ожирении, диабете, заболеваниях ЖКТ, печени, сердца и сосудов. Хороша как гарнир и как начинка, фаршированные гречкой и запеченные гуси, утки — любимые блюда для праздничного стола во многих странах мира.

Овсянка

Ее называют женской кашей — она дарит красоту и здоровье (одно из свойств овса — снижать риск возникновения рака). Нормализует обмен веществ, работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет кости и зубы. Легко усваивается и подходит для диетического питания. Лавры самой полезной из всех овсяных хлопьев принадлежат крупе «Геркулес».

Пшено

Тем, кто лечится антибиотиками, раз в день надо есть пшенную кашу. Пшено оказывает на организм общеукрепляющее воздействие и способствует выведению из организма антибиотиков и токсинов. Пшено, которое вырабатывается из зерен проса, по полезным свойствам лишь немного уступает овсянке и гречке. Однако пшенной кашей не следует злоупотреблять при пониженной кислотности, болезнях кровеносной системы и беременности. А еще пшено ослабляет потенцию.

Манка

Это пшеничная крупа грубого помола. Хотя она бедна клетчаткой и витаминами, зато имеет высокую питательную ценность, быстро готовится и легко усваивается. Детишкам, послеоперационным больным и людям, страдающим болезнями ЖКТ, каши, запеканки, клецки, биточки, а также муссы и пудинги из манки — палочки-выручалочки! Однако эта крупа содержит много клейковины (глютена) и может вызвать непереносимость или аллергию.

Кускус

Еще одно «производное» из пшеничной крупы, изобретенное в Африке. И сегодня в Марокко, Алжире, Ливии и Тунисе кускус — традиционное блюдо. Его подают как с мясом, так и с овощами, сухофруктами и даже орехами. Готовят из мелкой манной крупы, которую сбрызгивают водой, формируют крупинки, обсыпают их сухой манкой, просеивают и высушивают. Иногда кускус делают из ячменя или риса.

Рис

Максимум пользы сосредоточено в зернах коричневого, дикого и длинного среднеазиатского риса. Разный по длине рис используется для приготовления разных блюд: длинный — для салатов и гарниров, средний — для ризотто, паэльи, супов, круглый — для пудингов, пирогов, суши, десертов. Наиболее популярен шлифованный рис. Рис не содержит глютена, поэтому его можно употреблять тем, кто не переносит пшеницу.

Перловка

Это главная каша для людей, занятых физическим трудом. Фосфора, необходимого для увеличения скорости и мощи мышечных сокращений, здесь в два раза больше, чем в других кашах. Подходит для аллергиков и тех, кто сбрасывает вес. Правда, варится почти час, зато распухает в 5-6 раз. Кстати, перловую кашу лучше есть горячей, в остывшем виде она хуже усваивается.

А вот, что рассказала нам о перловке куратор Музея истории развития общественного питания Санкт-Петербурга, Татьяна Цветкова:

“По всем источникам, дошедшим до нас, именно перловой каше Петр I отдавал предпочтение, относительно других каш. Благодаря Петру I, она надолго стала главным армейским продуктом. Другое дело, что для царя перловку готовили на молоке, а в постные дни — на миндальном, что давало прямо-таки необыкновенный эффект”.

Ячка

Это тот же ячмень, но дробленый и с оболочкой, где максимум полезных веществ. На Руси варили суперкашу — коливо, с добавлением мака, меда или варенья. Заслуга ячки в том, что она помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Крупу также добавляют в супы, готовят гарниры, фаршируют поросенка или домашнюю птицу и запекают в духовке.

Кукурузная

Этот злак отлично очистит организм от ядовитых соединений фтора и хлора. Замечено: тот, кто регулярно ест кукурузу, хорошо себя чувствует и имеет высокий жизненный тонус. Крупа разваривается долго. Каша считается весьма калорийной, но легко усваивается. Что очень важно — не вызывает аллергии, поэтому рекомендована для детского питания, а также людям с избыточным весом.

Ржаная

Наши предки считали, что ржаная каша «дает человеку силы выпрямиться». Современные исследования доказали, что в ржаной каше, приготовленной из цельносмолотого зерна ржи, действительно самое высокое содержание витаминов группы В, необходимых для здоровья позвоночника. Вещества, способные тормозить развитие опухолей, также есть во ржи. В такой каше мало крахмала, но много пищевых волокон, очищающих организм.

Продукт для похудения и для крепких нервов: чем полезна кукурузная каша

https://ria.ru/20201125/kasha-1586334107.html

Продукт для похудения и для крепких нервов: чем полезна кукурузная каша

Продукт для похудения и для крепких нервов: чем полезна кукурузная каша – РИА Новости, 25.11.2020

Продукт для похудения и для крепких нервов: чем полезна кукурузная каша

Кукурузная каша – это незаслуженно редкое блюдо на столах россиян. Почему стоит включить его в рацион и кому оно может причинить вред – в материале РИА Новости. РИА Новости, 25.11.2020

2020-11-25T19:58

2020-11-25T19:58

2020-11-25T19:58

продукты

каша

россия

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/19/1586331986_0:172:3072:1900_1920x0_80_0_0_a76fa111ed3dd67204ae6af3af96b437. jpg

МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Кукурузная каша – это незаслуженно редкое блюдо на столах россиян. Почему стоит включить его в рацион и кому оно может причинить вред – в материале РИА Новости. Родина и историяКукуруза использовалась с древних времен. Делать из нее кашу придумали американские индейцы. Этот злак хорошо насыщает организм и не требует больших усилий в выращивании.В Европу кукурузу привез Колумб, и уже через пару десятилетий ее стали активно культивировать в Италии и Испании. В России о растении узнали в XVII веке, а в XX веке пытались сделать народным продуктом. Этого так и не случилось. Из нее варят детские каши, иногда добавляют в выпечку, а в южных областях выращивают и продают в виде соленых початков как лакомство.Между тем кукуруза занимает третье место по популярности среди злаковых культур в мире, уступая только пшенице и рису. Она считается главной крупой латиноамериканских стран.В чем польза кукурузной кашиВ каше из кукурузы много пищевых волокон, витаминов (А, группы В, С, Е, К и РР) и микроэлементов (меди, кальция, калия, железа, фосфора, кремния). В совокупности они помогают организму сохранять здоровье и бороться со многими недугами. Продукт позволяет сохранить работоспособность на протяжении долгого времени, не откладываясь при этом в виде жиров.Витамин В1 участвует в стабилизации работы нервной системы, В2 необходим для формирования эритроцитов, а В3 препятствует развитию болезни Альцгеймера. Кроме того, благодаря составу кукурузная каша является антиоксидантом, способствует сохранению упругости кожи, блеска волос и крепости зубов.Полезна каша и в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Никотиновая кислота в ее составе понижает уровень холестерина. Кроме того, кукуруза помогает улучшить метаболизм жиров в организме, ускоряет обменные процессы, благотворно влияет на состояние печени.В продукте нет глютена, потому он подходит людям с аллергией на пшеничную клейковину. Также блюдо полезно давать малышам в качестве первого прикорма.Специалисты рекомендуют кукурузу и для похудения. Каша, если не добавлять в нее масло и сладкие добавки, дает долгое чувство насыщения, имея при этом низкую калорийность. КБЖУ кукурузной каши на 100 грамм:Употребление каши в пищу поможет вывести лишнюю жидкость, а значит, предотвратить отеки и повышение артериального давления. Кукуруза полезна и для поддержания здоровья репродуктивной системы, как мужчин, так и женщин.В чем ее вредНесмотря на пользу кукурузной каши, ее употребление может причинить и вред организму.Крупа вредна и для диабетиков, так как имеет высокий гликемический индекс – от 70 до 80.Также при частом употреблении продукта усиливается перистальтика кишечника, потому могут возникать боли. Стоит отказаться от каши в период обострения заболеваний двенадцатиперстной кишки или язвы.Простые рецептыСваренную крупу используют для сладких десертов, мясных закусок. Они отлично сочетаются с овощами и рыбой.Круто заваренная каша из кукурузной муки или крупы в Италии называется полентой. В Молдавии, Румынии и Западной Украине считается национальным блюдом и зовется мамалыгой.Рецептов по приготовлению хлопьев множество и все они доступны в Сети. В среднем варится кукурузная каша на молоке или воде около 30 минут. Для подачи на гарнир — готовят на мясном или овощном бульоне.Если взять крупу и жидкость в пропорции 1 : 5, то получится каша, похожая по консистенции на манную. Чтобы получить вязкую, нужно взять в соотношении 1 : 4. Если хотите рассыпчатую – 1 : 3. Последний вариант считается классическим рецептом.Кукурузная каша с кабачком, луком и грибамиИнгредиенты:Приготовление:Крупу залить водой в кастрюле, довести до кипения, и варить 5 минут, не забывая все время помешивать. Затем добавить соль и карри, накрыть крышкой и на маленьком огне варить еще 20 минут. После выключить огонь и укутать кастрюлю махровым полотенцем.На разогретую сковородку с растительным маслом уложить грибы и нарезанный полукольцами лук. Подсолить и потушить 3-4 минутки, добавить порезанный на мелкие кубики кабачок и обжарить вместе с луком и грибами до легкой золотистой корочки.Затем все соединить с кашей в кастрюле, перемешать и снова накрыть полотенцем еще минут на 5. Сверху готовое блюдо можно посыпать зеленью.МамалыгаИнгредиенты:Приготовление:Вскипятить воду с солью и сливочным маслом, а после всыпать муку, помешивая деревянной лопаткой, чтобы не было комочков. Оставить на маленьком огне томиться 30-40 минут, не накрывая крышкой. По готовности перевернуть мамалыгу на большое плоское блюдо и подавать со сметаной, растопленным сливочным маслом, брынзой и шкварками. Многие любят еe с жареной рыбой или яйцами.Как выбрать и хранить крупуПри выборе продукта обратите внимание на его цвет и консистенцию. Он должен быть ярко-желтым и рассыпчатым, без комочков и темных вкраплений.Для более эффективной очистки кишечника лучше выбирать кукурузную крупу крупного помола. Однако она каша из нее готовится дольше. Средний помол идет для ежедневного употребления, мелкий – подходит для каш быстрого приготовления (не более 15 минут).Хранить крупу лучше в плотно закрытой стеклянной таре вдали от прямых солнечных лучей. Средний срок ее хранения – 1 месяц. После продукт начинает терять свои вкусовые качества.Как правильно употреблятьЭта крупа ценится тем, что после термической обработки сохраняет в себе почти все витамины и минералы. Каша из нее имеет солнечный цвет и слегка ореховый аромат. Максимально положительно воздействие на организм будет оказывать употребление каши из крупы крупного помола на регулярной основе – несколько раз в неделю. Однако при этом стоит учитывать индивидуальные особенности.

https://ria.ru/20201106/chia-1583426877.html

https://rsport.ria.ru/20201103/kishechnik-1582893932.html

https://ria.ru/20201119/perlovka-1585381140.html

https://ria.ru/20201114/produkty-1584640721.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/19/1586331986_330:0:3061:2048_1920x0_80_0_0_44761432b2dcda755d46b626e985a252.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

продукты, каша, россия, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 25 ноя — РИА Новости. Кукурузная каша – это незаслуженно редкое блюдо на столах россиян. Почему стоит включить его в рацион и кому оно может причинить вред – в материале РИА Новости.

Родина и история

Кукуруза использовалась с древних времен. Делать из нее кашу придумали американские индейцы. Этот злак хорошо насыщает организм и не требует больших усилий в выращивании.

В Европу кукурузу привез Колумб, и уже через пару десятилетий ее стали активно культивировать в Италии и Испании. В России о растении узнали в XVII веке, а в XX веке пытались сделать народным продуктом. Этого так и не случилось. Из нее варят детские каши, иногда добавляют в выпечку, а в южных областях выращивают и продают в виде соленых початков как лакомство.

Между тем кукуруза занимает третье место по популярности среди злаковых культур в мире, уступая только пшенице и рису. Она считается главной крупой латиноамериканских стран.

В чем польза кукурузной каши

В каше из кукурузы много пищевых волокон, витаминов (А, группы В, С, Е, К и РР) и микроэлементов (меди, кальция, калия, железа, фосфора, кремния). В совокупности они помогают организму сохранять здоровье и бороться со многими недугами. Продукт позволяет сохранить работоспособность на протяжении долгого времени, не откладываясь при этом в виде жиров.

Витамин В1 участвует в стабилизации работы нервной системы, В2 необходим для формирования эритроцитов, а В3 препятствует развитию болезни Альцгеймера. Кроме того, благодаря составу кукурузная каша является антиоксидантом, способствует сохранению упругости кожи, блеска волос и крепости зубов.

Полезна каша и в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Никотиновая кислота в ее составе понижает уровень холестерина. Кроме того, кукуруза помогает улучшить метаболизм жиров в организме, ускоряет обменные процессы, благотворно влияет на состояние печени.

– Если у вас проблемы с засыпанием, в качестве вспомогательного средства можно включить в состав ужина кукурузную кашу. Она богата мелатонином – гормоном, который отвечает за то, когда мы идем спать и когда просыпаемся, – рассказала РИА Новости врач-диетолог Ольга Кораблева.

В продукте нет глютена, потому он подходит людям с аллергией на пшеничную клейковину. Также блюдо полезно давать малышам в качестве первого прикорма.

Специалисты рекомендуют кукурузу и для похудения. Каша, если не добавлять в нее масло и сладкие добавки, дает долгое чувство насыщения, имея при этом низкую калорийность.

КБЖУ кукурузной каши на 100 грамм:

  • 86 килокалорий;

  • 8,3 грамма белков;

  • 1,2 грамма жиров;

  • 71 грамм углеводов.

Употребление каши в пищу поможет вывести лишнюю жидкость, а значит, предотвратить отеки и повышение артериального давления. Кукуруза полезна и для поддержания здоровья репродуктивной системы, как мужчин, так и женщин.

6 ноября 2020, 18:15

Семена чиа: продукт с уникальным составом

В чем ее вред

Несмотря на пользу кукурузной каши, ее употребление может причинить и вред организму.

– Продукт является аллергеном, потому людям с индивидуальной непереносимостью лучше отказаться от кукурузной каши, – отметила диетолог.

Крупа вредна и для диабетиков, так как имеет высокий гликемический индекс – от 70 до 80.

Также при частом употреблении продукта усиливается перистальтика кишечника, потому могут возникать боли. Стоит отказаться от каши в период обострения заболеваний двенадцатиперстной кишки или язвы.

3 ноября 2020, 19:10ЗОЖДиетолог назвала продукт, улучшающий работу кишечника

Простые рецепты

Сваренную крупу используют для сладких десертов, мясных закусок. Они отлично сочетаются с овощами и рыбой.

Круто заваренная каша из кукурузной муки или крупы в Италии называется полентой. В Молдавии, Румынии и Западной Украине считается национальным блюдом и зовется мамалыгой.

Рецептов по приготовлению хлопьев множество и все они доступны в Сети. В среднем варится кукурузная каша на молоке или воде около 30 минут. Для подачи на гарнир — готовят на мясном или овощном бульоне.

Если взять крупу и жидкость в пропорции 1 : 5, то получится каша, похожая по консистенции на манную. Чтобы получить вязкую, нужно взять в соотношении 1 : 4. Если хотите рассыпчатую – 1 : 3. Последний вариант считается классическим рецептом.

Кукурузная каша с кабачком, луком и грибами

  • 350 миллилитров воды;

  • 4 столовых ложки кукурузной крупы;

  • 150-200 грамм грибов;

  • 150-200 грамм кабачка;

  • средняя или две мелких головки репчатого лука;

  • зелень, соль и карри по вкусу;

  • масло растительное – для овощей.

Приготовление:

Крупу залить водой в кастрюле, довести до кипения, и варить 5 минут, не забывая все время помешивать. Затем добавить соль и карри, накрыть крышкой и на маленьком огне варить еще 20 минут. После выключить огонь и укутать кастрюлю махровым полотенцем.

На разогретую сковородку с растительным маслом уложить грибы и нарезанный полукольцами лук. Подсолить и потушить 3-4 минутки, добавить порезанный на мелкие кубики кабачок и обжарить вместе с луком и грибами до легкой золотистой корочки.

Затем все соединить с кашей в кастрюле, перемешать и снова накрыть полотенцем еще минут на 5. Сверху готовое блюдо можно посыпать зеленью.

Мамалыга

  • 500 грамм кукурузной муки или хлопьев;

  • 1,5 литра воды;

  • 100 грамм сливочного масла.

Приготовление:

Вскипятить воду с солью и сливочным маслом, а после всыпать муку, помешивая деревянной лопаткой, чтобы не было комочков. Оставить на маленьком огне томиться 30-40 минут, не накрывая крышкой. По готовности перевернуть мамалыгу на большое плоское блюдо и подавать со сметаной, растопленным сливочным маслом, брынзой и шкварками. Многие любят еe с жареной рыбой или яйцами.

19 ноября 2020, 16:36

Самый доступный суперфуд: чем полезна и вредна перловка

Как выбрать и хранить крупу

При выборе продукта обратите внимание на его цвет и консистенцию. Он должен быть ярко-желтым и рассыпчатым, без комочков и темных вкраплений.

Для более эффективной очистки кишечника лучше выбирать кукурузную крупу крупного помола. Однако она каша из нее готовится дольше. Средний помол идет для ежедневного употребления, мелкий – подходит для каш быстрого приготовления (не более 15 минут).

Хранить крупу лучше в плотно закрытой стеклянной таре вдали от прямых солнечных лучей. Средний срок ее хранения – 1 месяц. После продукт начинает терять свои вкусовые качества.

Как правильно употреблять

Эта крупа ценится тем, что после термической обработки сохраняет в себе почти все витамины и минералы. Каша из нее имеет солнечный цвет и слегка ореховый аромат.

Максимально положительно воздействие на организм будет оказывать употребление каши из крупы крупного помола на регулярной основе – несколько раз в неделю. Однако при этом стоит учитывать индивидуальные особенности.

14 ноября 2020, 17:16

Названы обязательные продукты в рационе

Киноа, поможет избавится от лишнего веса. Полезные свойства и как готовить

Все мы знаем, что гречка, например полезна. И о рисе тоже многое известно, и даже, все слышали уже о чиа. А, что мы знаем о киноа?

Киноа  не содержит глютен, богата фосфором и кальцием, имеет высокое содержание клетчатки и низкий гликемический индекс

Киноа идеальна для тех, кто следит за фигурой или хочет похудеть.

Откуда взялась эта крупа, и что из нее можно приготовить мы сейчас расскажем.

Происхождение киноа


В далекие времена крупа была главней пищей индейцев на ряду с кукурузой и картофелем. Зерна считались свящёнными, но для инков эта пища не была чем-то изысканным. Семена киноа пришли к нам с Южной Америки и сейчас выращиваются во многих странах мира. Цвет киноа бывает разным в зависимости от сорта: черный, красный, белый.

Польза киноа

При варке киноа не теряет своих полезных веществ, поэтому даже в готовом виде – является источником витаминов и минералов. Она очень полезна:

Содержит много водорастворимой клетчатки;

  • лидер по содержанию белка;
  • низкий гликемический индекс;
  • отличная замена пшеницы; не является злаком
  • содержит жирные кислоты омега-3

БЖУ киноа и калорийность

Калорийность киноа сотсавляет 360-370 ккал на 100 гр. сухой крупы до варки, или 300 кк – на 100 гр. вареной каши . При этом белки составляют 14,1 г, жиры 6,1 , а углеводы – 57,2г

Для кого полезно киноа?

Особых противопоказаний к употреблению киноа нет. Разве, что уменьшить количество крупы для кормящих женщин и детей, поскольку она может вызвать аллергическую реакцию. А вот обязательно употреблять киноа тем, у кого проблемы с весом, при сахарном диабете и других врачебных диетах.

Как правильно готовить киноа?

Перед использованием крупу обязательно нужно промыть. Заливаем киноа водой или бульоном в соотношении один к двум.когда каша закипит, варим 15 минут на медленном огне. Можно добавить приправы: базилик, розмарин, тмин и другие.

С киноа можно приготовить гарнир, добавлять в салаты, запеканки, делать сладкие маффины. Мы подготовили для тебя один из интересных рецептов с киноа.

Фаршированные перцы с киноа

Для приготовления нам понадобится: готовое киноа, кукуруза, фасоль, сыр, томаты, специи.

Варим крупу киноа до погной готовности. Натираем сыр. Все ингредиенты смешиваем в отдельной тарелке до однородной массы. Очищаем перцы, снимаем с них «шапочки». В середину ставим начинку и запекаем 30 минут в разогретой духовке.

 

В последнее время киноа стало очень популярным. Диетологи и фитнес-тренеры кричат о его пользе, а люди думают, что это просто новая мода. На самом деле, эта крупа действительно содержит много полезных веществ, и имеет место в рационе каждого человека.

Хочу похудеть: полезные крупы, которые помогут

Какие каши полезно есть при похудении.

Похудение невозможно без грамотно составленного плана питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, крупы.

Пшеничная каша

Пшено препятствуют отложению жиров, выводит их из организма. Каша полезна для выведения токсинов, насыщения магнием, фосфором, калием, серой, витаминами. Правильный выбор продукта позволит получить максимум пользы. Зёрнышки должны быть ярко-жёлтого цвета. Пшеничная каша регулирует жировой обмекн, снижает плохой холестерин, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Манная каша

Манку многие любят с детства. Вкус каши приятен, сладок. В последнее время считается, что в манке содержатся пустые калории. Некоторых веществ – калия, витаминов Е, В1 – больше, чем в рисе. Забыть о манке стоит только людям с непереносимостью глютена. Для похудения манку надо готовить на нежирном молоке, без сахара. Добавить фрукты, сухофрукты будет полезным решением.

Гречневая крупа

Похудение без гречки практически невозможно. Каша позволит справиться с рядом проблем: анемией, недостатком витаминов группы В, голодом. Гречка содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дарят сытость на долгие часы.

Чем полезна гречка и почему она может заменить мясо

Овсянка

Самая известная каша при похудении, которую рекомендуют есть на завтрак. Состав овсянки невероятно полезен: магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк, большое количество клетчатки. Для похудения необходимо готовить крупу на воде, добавить корицу, чтобы активизировать обмен веществ. Не лишними станут свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Ячневая

Крупа из зерен ячменя полезна для худеющих. Богатый состав обеспечивает организм всем необходимым. В том числе в ней есть фосфор, необходимый для хорошего метаболизма. Быстрое насыщение и желанное похудение с такой кашей гарантированы.

Перловая

В зёрнах перловки множество витаминов и минералов, лизина, полезной аминокислоты, ответственной за выработку коллагена, молодость кожи. Перловка увеличивается при готовке в объёме в 5 раз, что делает крупу не такой калорийной, позволительно съедать большие порции без вреда для фигуры.

Печень скажет спасибо: полезные продукты для здоровья

Кукурузная каша

Польза заключается в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Белки из кукурузной каши усваиваются организмом не до конца, калорийность ниже заявленной.

Белки, жиры и углеводы – соотношение бжу для похудения, расчет для женщин – 26 марта 2021

Все знают, что необходимо следить за питанием, чтобы похудеть, заботиться о здоровье, а иногда — совсем изменить пищевые привычки. Но каких пропорций следует придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку весов с места?

Объясняем, что такое БЖУ и как добиться оптимального веса, вместе с нутрициологом Еленой Селиной, экспертом международного маркетплейса товаров для красоты и здоровья iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ расшифровывается так: белки, жиры и углеводы. Они входят в основу продуктов и пищи, которую мы ежедневно потребляем. Их баланс позволяет организму полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также управляет весом. Нужно помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, усиленные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, худеть нужно правильно и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) для похудения

Нужно понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет организму получить полноценную интеллектуальную и физическую энергию, а также добиться оптимального веса и сохранить его. Если хотите снизить вес, необходимо следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное правило, чтобы снижать вес: получать меньше калорий, чем ежедневно тратите.

Нужно учитывать образ жизни, работу, количество спорта, сколько ходите в течение дня и многое другое. После этого можно рассчитать, сколько калорий тратите и сколько необходимо получать, чтобы организм полноценно функционировал и одновременно терял лишний вес.

shutterstock.com

Белки

Белки — основной строительный материал для нашего организма. Из белков состоят мышцы, органы, они нужны для того, чтобы поддерживать иммунную систему, сосуды и гормоны. Белки могут быть животного и растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, в яйцах и молочных продуктах. Растительный белок организм берет из бобовых, орехов и круп.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка должно быть увеличено до 1,5–2 г на каждый килограмм веса. Если не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, норму белка рассчитывайте исходя из того веса, к которому стремитесь. Учитывайте, что около 80% потребляемых белков должно быть из растительной пищи.

Жиры

Жиры — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, поскольку отвечают за состояние кожи, усвоение целого ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие худеть готовы полностью отказываться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров надо контролировать, как и уровень всех остальных веществ, но не исключать из рациона. Единственные жиры, которых стоит избегать — трансжиры: они не приносят пользы организму. Трансжиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фастфуде, пирожных, картофеле фри.

Полезные жиры организм берет из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Худеющие должны рассчитывать свой ежедневный рацион так, чтобы в нем содержалось от 0,4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается худеть, — оно пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, в которых нуждается любой организм, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы чувствуете себя энергичным и не хотите постоянно съесть булочку или конфету.

shutterstock.com

Углеводы бывают сложные и простые. Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают инсулиновый скачок. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а лучше от них отказаться.

Сложные углеводы — продукты с низким ГИ. Чтобы усвоить сложные углеводы, организм тратит большое количество энергии, а глюкоза из них не поступает в организм моментально, не повышает уровень сахара. Мы хорошо себя чувствуем и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильную работу желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, крупы, бобовые, бурый рис. От простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газировке, следует воздержаться. Общее количество сложных углеводов должно быть не меньше 100 г в сутки.

shutterstock.com

Таблица БЖУ овощей и фруктов

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза отварная 22,5
  • Зеленый горошек 13,3
  • Оливки 12,7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Перец сладкий 5,7
  • Капуста белокочанная 5,4
  • Кабачок 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Инжир 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процентное соотношение БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белки должны составлять 30% от ежедневного рациона, жиры — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно вводить низкоуглеводные дни, когда количество углеводов не превышает 15–20% от общего рациона.

Если хотите похудеть, необходимо придерживаться определенного количества калорий. Средняя норма калорий для человека, который хочет удержать свой вес, составляет около 2000. Если хотите похудеть, считается безопасным постепенное снижение на 500 калорий. В месяц не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг. Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической нагрузки человека. Не рекомендуется опускать калории ниже 1200: это может отразиться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Для новичков в правильном похудении и тех, кто решил перейти на здоровое питание, бывает сложно разобраться в БЖУ и калориях. На самом деле вы быстро запомните список полезных продуктов и сможете определять ежедневное меню. Чтобы облегчить первоначальные расчеты, держите в голове: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жиров — 9 ккал.

Помните, что питание должно быть полноценным — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Чтобы поддержать организм, можно пить курсом мультивитаминные комплексы, но только после консультации с эндокринологом или нутрициологом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

6 полезных хлопьев для правильного начала дня — клиника Кливленда

Хлопья — это быстрый, легкий и вкусный вариант завтрака. Но многие заманчивые коробки в отделе с хлопьями больше похожи на сахарные бомбы, чем на сбалансированные завтраки. Являются ли хлопья когда-либо питательным выбором?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хлопья определенно могут быть полезным вариантом завтрака, если вы выберете что-то с хорошим балансом питательных веществ», — говорит зарегистрированный диетолог Кейт Паттон, доктор медицинских наук.

Вот что вы должны знать, прежде чем наливать себе миску.

Список полезных ингредиентов для злаков

Многие крупы содержат рафинированные углеводы и добавленные сахара. Если вы ищете что-то более здоровое, вы, вероятно, знаете, что следует избегать сортов неонового цвета или в форме миниатюрного печенья.

Но не всегда можно судить о коробке с хлопьями по ее обложке. Чтобы отличить действительно полезные варианты от замаскированных сладостей, взгляните на этикетку с пищевой ценностью и список ингредиентов.Паттон рассказывает, на что следует обращать внимание (и чего следует избегать).

Цельнозерновые продукты

Будь то цельнозерновая пшеница, цельнозерновой овес или цельнозерновой коричневый рис, цельнозерновые хлопья — это то, что вам нужно. По сравнению с белой мукой и другими очищенными зернами, цельные зерна содержат больше клетчатки, белка и питательных веществ, таких как железо, магний, селен и витамины группы В. Диета, богатая цельными зернами, может снизить риск сердечных заболеваний.

Волокно

Клетчатка и цельнозерновые продукты идут рука об руку. Клетчатка полезна для здорового пищеварения и помогает оставаться сытым.(Напротив, сладкие хлопья часто вызывают урчание в желудке уже через час.) Старайтесь получать не менее 2,5 граммов клетчатки на порцию.

Белок

Белок

также может помочь вам чувствовать себя сытым. В некоторые злаки добавлен белок, а в некоторые, например, в овсянку, белка немного больше. В то время как сладкие хлопья могут содержать только 1 или 2 грамма белка, более здоровые варианты могут содержать около 10 граммов.

С низким содержанием сахара

Большинство американцев потребляют намного больше рекомендуемого суточного количества сахара (36 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин).Чтобы начать свой день с правильной ноги, ищите хлопья с низким содержанием сахара с менее чем 6 граммами добавленного сахара на порцию, предлагает Паттон.

Еще один хороший совет: не выбирайте хлопья, сахар которых входит в тройку основных ингредиентов. «Чем ниже в списке, тем лучше», — говорит она. И остерегайтесь скрытых сладостей. Проверьте список ингредиентов на наличие самозванцев сахара, включая глюкозу, мальтодекстрин, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и выпаренный тростниковый сок.

Низкое содержание натрия

Не дайте себя одурачить: некоторые бренды, заявляющие, что каши полезны для сердца, содержат много натрия, говорит Паттон.Выбирайте хлопья, содержащие менее 140 миллиграммов натрия на порцию.

Лучшие варианты здоровых каш

При всей своей прелести хлопья могут быть коварными. «Даже если что-то богато клетчаткой или содержит цельные зерна, все равно нужно быть осторожным», — говорит Паттон.

Многие злаки с высоким содержанием клетчатки довольно богаты углеводами, поэтому обращайте внимание на размер порций и калорийность. А такие полезные для здоровья варианты, как мюсли, со всеми их цельными зернами и полезными для вас орехами и семенами, могут содержать удивительное количество жира и сахара в этих хрустящих наггетсах.

Паттон рекомендует придерживаться основ. Некоторые из ее любимых (просто пропустите ароматизированные и глазированные сорта):

  • Хлопья с отрубями.
  • Измельченная пшеница.
  • Cheerios™.
  • Воздушные хлопья из коричневого риса.
  • Овсянка.
  • Пшеничная каша®.

Что добавить в хлопья: полезные начинки

Если старые добрые хлопья и хлопья кажутся слишком пресными, вы можете добавить к ним начинки, сделанные своими руками. Эти полезные начинки из хлопьев добавляют питательности и вкуса:

  • Орехи: Орехи — это вкусный способ увеличить содержание белка и полезных жиров в завтраке.«Я большой поклонник измельченного миндаля и толченых грецких орехов», — говорит Паттон. Просто следите за количеством, так как большая куча орехов может быть калорийной. Добавьте ложку несладкого арахисового или миндального масла в горячую кашу — еще один отличный способ добавить вкус и протеин.
  • Семена: Семена конопли являются отличным источником белка, а льняное семя добавляет здоровую дозу омега-3. Они особенно хорошо сочетаются с горячими кашами, такими как овсянка и пшеничная каша.
  • Фрукты: Хлопья с сухофруктами в коробке не всегда лучший выбор, так как изюм или клюква часто покрыты сахаром.Чтобы избежать добавления сахара, покупайте простые хлопья и добавляйте свой собственный изюм, говорит Паттон. Еще лучше ешьте свежие или размороженные фрукты, в которых меньше сахара, чем в сушеных аналогах. «Ягоды, бананы и нарезанные кубиками яблоки — отличный выбор», — говорит она.
  • Корица: Посыпьте специями, чтобы добавить аромата и намека на сладость, не опуская сахарницу.

Здоровое питание не обязательно должно уничтожать зерновые. При небольшом планировании хлопья могут стать питательным началом дня.

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как помощь в поддержании здорового веса и снижение риска развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусные продукты, содержащие клетчатку, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты их содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые или объемные корма, включают части растительных продуктов, которые ваш организм не может переварить или усвоить. В отличие от других пищевых компонентов, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваш организм расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом. Вместо этого он проходит относительно неповрежденным через ваш желудок, тонкую кишку и толстую кишку и выходит из вашего тела.

Клетчатка обычно классифицируется как растворимая, которая растворяется в воде, или нерастворимая, которая не растворяется.

  • Растворимая клетчатка. Волокна этого типа растворяются в воде, образуя гелеобразный материал. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике.
  • Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует движению веществ через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, зеленая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки различается в разных растительных продуктах. Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

  • Нормализует перистальтику кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Объемный стул легче пройти, что снижает вероятность запоров. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может помочь затвердеть стулу, потому что она поглощает воду и увеличивает объем стула.
  • Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и образования небольших мешочков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь).Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
  • Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить общий уровень холестерина в крови за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может замедлить усвоение сахара и помочь улучшить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
  • Способствует достижению здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, вероятно, будете есть меньше и дольше оставаться сытыми. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедаются дольше и являются менее «энергетическими», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
  • Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, предоставляющий научно обоснованные консультации по вопросам медицины и здоровья, дает следующие ежедневные рекомендации по потреблению клетчатки для взрослых:

Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

Возраст 50 лет и младше Возраст 51 год и старше
Медицинский институт
Мужчины 38 грамм 30 грамм
Женщины 25 грамм 21 грамм

Ваш лучший выбор волокна

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, вам может потребоваться увеличить ее потребление. Хороший выбор включает:

  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты
  • Овощи
  • Фасоль, горох и прочие бобовые
  • Орехи и семена

Рафинированные или обработанные продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также не цельнозерновые хлопья, содержат меньше клетчатки. В процессе очистки зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. В обогащенные продукты после обработки добавляются некоторые витамины группы В и железо, но не клетчатка.

Пищевые добавки и обогащенные пищевые волокна

Цельные продукты, а не добавки с клетчаткой, как правило, лучше. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не обеспечивают разнообразие волокон, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которые есть в продуктах питания.

Еще один способ получить больше клетчатки — есть такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно маркируется как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после употребления продуктов с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторые люди могут по-прежнему нуждаться в пищевых добавках, если диетические изменения недостаточны или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой.

Насадки для увеличения количества волокна

Нужны идеи по добавлению клетчатки в ваши блюда и закуски? Попробуйте эти предложения:

  • Начни свой день ярче. На завтрак выбирайте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте хлопья со словами «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка» в названии. Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свои любимые хлопья.
  • Перейдите на цельнозерновые продукты. Употребляйте не менее половины всех зерен в виде цельных зерен. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом на этикетке указана цельнозерновая мука, цельнозерновая мука или другое цельное зерно, и в порции которого содержится не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, макаронами из цельнозерновой муки и булгуром.
  • Выпечка оптом. Заменяйте цельнозерновой мукой половину или всю белую муку при выпечке. Попробуйте добавить измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырую овсянку в кексы, пирожные и печенье.
  • Налегайте на бобовые. Фасоль, горох и чечевица являются отличными источниками клетчатки. Добавляйте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос с пережаренной черной фасолью, большим количеством свежих овощей, чипсами из цельнозерновой лепешки и сальсой.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь съедать пять или более порций в день.
  • Заставьте перекусить. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты содержат много калорий.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья. Но добавление слишком большого количества клетчатки слишком быстро может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Постепенно в течение нескольких недель увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе приспособиться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она поглощает воду, делая ваш стул мягким и объемным.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян. 06, 2021

Показать ссылки

  1. Ким Ю. и др. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний. 2016;109:39.
  2. Дайфф РЛ. Углеводы: сахара, крахмалы и клетчатка. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  3. Этикетка с пищевой ценностью: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  4. Веронезе Н. и др. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Американский журнал клинического питания. 2018;107:436.
  5. Сонг М. и др. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018;41:71.
  6. Кольдиц Г.А. Здоровое питание у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  7. Референтное потребление с пищей (DRI): рекомендуемые нормы потребления и адекватное потребление, общее количество воды и макронутриентов. Институт медицины. http://www.nap.edu/. По состоянию на 4 октября 2018 г.

Подробнее

.

Завтракайте, худейте

Люди, которым удается поддерживать здоровый вес, давно знают о ценности завтрака.Разговение после ночного сна ускоряет обмен веществ и является одним из секретов похудения.

На самом деле завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, особенно если он состоит из хлопьев. Исследования показывают, что люди, которые часто едят хлопья на завтрак, как правило, имеют более здоровый вес и более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не ест хлопья или пропускает завтрак.

Завтрак и ваш ИМТ

Согласно исследованию 2003 года, в целом у тех, кто не завтракает, средний ИМТ выше, чем у тех, кто ест завтрак.Это исследование также показало, что люди, которые завтракали хлопьями, как правило, потребляли меньше общего жира и холестерина и больше клетчатки, чем те, кто не ел хлопья.

Другое исследование показало, что люди, которые пропускали завтрак, как правило, ели больше во время обеда и в течение дня, чем те, кто ел завтрак.

Поскольку хлопья, как правило, содержат меньше калорий и жиров, чем многие другие традиционные продукты для завтрака, их употребление на завтрак может помочь вам похудеть. Конечно, сокращение потребления калорий при любом приеме пищи может уменьшить общее количество потребляемых вами калорий.Но это особенно верно в отношении утреннего приема пищи, поскольку было доказано, что калории, съеденные утром, приносят особое удовлетворение.

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), которое изучило диеты 4 218 взрослых, определило тех, кто завтракает, как пожилых, белых, некурящих, регулярно занимающихся физическими упражнениями, которые пытаются контролировать свой вес. Результаты опроса, опубликованные в Журнале Американской ассоциации диетологов в 2005 году, показали, что у тех, кто ест сухие завтраки, особенно у женщин, здоровый ИМТ меньше 25.

Важные питательные вещества

Мало того, что те, кто часто ест хлопья, потребляют меньше жиров, чем их коллеги, их рацион, как правило, богат важными питательными веществами, такими как кальций, железо и цинк.

Зерновые считаются «кормом для транспортных средств», поскольку их обычно едят с другими питательными продуктами, такими как молочные продукты, фрукты и/или орехи. Миска цельнозерновых хлопьев с нежирным или обезжиренным молоком или йогуртом, нарезанными фруктами и несколькими орехами содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов, постного белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки — и все это по более низкой цене. более 250 калорий.

Сбалансированный завтрак из хлопьев даст вам энергию для отличного начала дня. А белок и клетчатка придают ему достаточную стойкость, чтобы вы чувствовали себя сытым до обеда.

Готовые к употреблению хлопья обычно обогащены такими питательными веществами, как витамин А, фолиевая кислота, железо, клетчатка, цинк и магний — питательными веществами, которых обычно не хватает в рационе многих взрослых и детей. Самое приятное то, что эти питательные вещества доставляются за относительно небольшое количество калорий; большинство хлопьев содержат всего 110-120 калорий на порцию.

Дополнительные бонусы за завтрак

Завтракать полезно для здоровья, независимо от того, находитесь ли вы в зале заседаний или в классе. Многие исследования показали, что и взрослые, и дети работают лучше, когда начинают свой день с завтрака.

Кроме того, многие члены Национального реестра контроля веса — группа людей, сбросивших не менее 30 фунтов и сохранивших свой новый вес в течение как минимум года — клянутся завтраком.

При опросе 2959 членов этой группы, опубликованном в журнале Obesity Research, почти 90% сообщили, что завтракают большую часть дней в неделю. Кроме того, 60% заявили, что всегда или обычно ели хлопья на завтрак. Завтрак, по-видимому, является частью образа жизни, который ведет к успешной потере и поддержанию веса.

Как это сладко

Раньше я был одержим количеством сахара в злаках. Я бы никогда не купил коробку, в которой было бы больше 5 граммов сахара на порцию — к большому огорчению моих детей. Затем однажды я понял, что даже если конкретный бренд содержит больше разрешенного грамма сахара, большинство из них содержат 120 или меньше калорий на порцию.Сахар придает хлопьям приятный вкус, и, по моему мнению, при разумном размере порции польза от хлопьев перевешивает добавленный сахар.

По данным NHANES, предварительно подслащенные злаки обеспечивают только 5% общего количества сахара в рационе детей и 2,3% сахара в рационе взрослых. Очевидно, что большая часть сахара, который мы потребляем, поступает из менее питательных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и другие угощения.

Итак, изучите множество вариантов хлопьев на полке бакалейщика, чтобы найти те, которые вам понравятся и которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

Что может быть проще и полезнее, чем начать свой день с тарелки горячей паровой овсянки или готовых к употреблению хлопьев с вашими любимыми нежирными молочными продуктами, фруктами и орехами?

Лучшие хлопья для похудения в Индии с прайс-листом [2021]

Если вы хотите похудеть, вам действительно придется много работать над этим. Здесь мы упомянули о лучших хлопьях для похудения в Индии для вас, поскольку похудение – непростая задача; мы все должны делать много упражнений, менять привычки в еде и многое другое.

Если вы планируете похудеть, то первое, что вам нужно сделать, это заменить завтрак с парантаса, похи и прочего на каши, так как каши — лучший способ похудеть. Здесь мы упомянули злаки из индийского списка, которые помогут вам снизить вес и сохранить здоровье.

В Индии есть лучшие хлопья для похудения, которые сделают вашу потерю веса слишком здоровой. Зерновые богаты питательными веществами, полезны для здоровья и надолго насыщают желудок.

В течение некоторого времени врачи подвергали сомнению допустимый уровень сахара в сухих завтраках, особенно в цветных и покрытых сахаром вариациях. Несмотря на то, что перед покупкой хлопьев для завтрака разумно проверить питательную ценность хлопьев для завтрака, следует также сознательно принимать решения о более нормальном образе жизни, употребляя все хлопья с обезжиренным или полуобезжиренным молоком и избегая добавления дополнительного сахара, среди прочего, но если вы Однако, если вы любите немного свежести в своем завтраке, замените белый сахар фруктами (даже сухофруктами), такими как банан, финики, изюм или любые цитрусовые.

Питательный завтрак, который поможет избавиться от желания перекусить в полдень. Даже те, у кого есть метод тренировки, могут получить от этого наибольшую пользу, поскольку он также побуждает их пережить период потери веса.

Лучшим завтраком для похудения будет осознанный выбор в пользу здорового образа жизни, включающего все хлопья с обезжиренным или полуобезжиренным молоком. Мы все должны избегать лишнего сахара, среди прочего, но если вы все еще любите немного сладости в своем завтраке, замените белый сахар фруктами (даже сухофруктами), такими как бананы, финики, изюм или любые цитрусовые.

Принимая его регулярно, вы похудеете с помощью лучших сухих завтраков для похудения. Чтобы немного облегчить вашу работу, здесь мы упомянули лучшие каши для похудения. Кроме того, узнайте лучших континентальных блюд в Индии , нажав CLICK по предоставленной ссылке.

15 лучших тарелок хлопьев для похудения в Индии

Мы упомянули лучшие хлопья и овсяные хлопья на завтрак в Индии для вашей пользы и столь необходимой потери веса, помогая вам похудеть.

8

Продукты для похудения веса

9

9007

9007

Bagrry Hrungy Muesli OAT Кластеры с миндалью, изюминчиком и медом

RS . 575

Amazon

Кукурузные хлопья Kellogg’s, 875 г

рупий.310

Amazon

Мюсли Kellogg’s с фруктами и орехами, 500 г

рупий. 290

Amazon

Yogabar Цельнозерновой завтрак Мюсли Фрукты, орехи + семена

рупий. 499

Amazon

Кукурузные хлопья Bagrrys, 800 г

рупий.310

Amazon

Хлопья для завтрака Percy, кукурузные хлопья с медом

Rs. 415

Amazon

Нестле НесПлюс Хлопья для завтрака, мультизерновые Кокос

рупий. 399

Amazon

Овес Quaker, упаковка 1,5 кг

рупий.260

Amazon

Saffola Masala Oats Classic Masala, 500 г

рупий. 190

Amazon

Баночка для мюсли без добавления сахара

рупий. 450

Amazon

Протеиновые хлопья/мюсли HealthKart 1 кг, с 17 г протеина и 5.5 г волокна

рупий. 649

Amazon

Протеиновые мюсли Bagrry’s с сывороточным протеином, миндалем и овсом

р. 399

Amazon

Душевные мюсли из проса – хрустящие, содержат миндаль и изюм

рупий. 399

Amazon

Хрустящие мюсли Kellogg’s с миндалем и клюквой

рупий.299

Amazon

Kellogg’s Special K, мультизерновой овес и мед

рупий. 199

Amazon

Эй, если вы хотите узнать о нас и о том, что мы предлагаем вам, вы можете подписаться на наш канал в Instagram, нажав на ссылку, которую мы предоставили. Вы можете следить за нами там, чтобы узнать больше о веселых мероприятиях, которые мы делаем, предложениях, которые мы предоставляем, ежедневных скидках и предложениях кэшбэка и многом другом.Итак, следуйте за нами сейчас, а потом удачных покупок с FreeKaaMaal!

1. Хрустящие мюсли Багри с миндалем, изюмом и медом Так как он содержит цельные зерна и до 50% овса, что делает его идеальным для утреннего завтрака!!!

Эти лучшие хлопья для похудения в Индии с прайс-листом не содержат искусственных ингредиентов, добавленных в качестве ароматизатора, и являются отличным источником белка.

Отличительной чертой хлопьев Baggry’s Crunchy Muesli является то, что их можно есть сырыми, с молоком или творогом. Выбор за вами, так как он делает его любимым.

Хлопья сытны, требуют добавления дополнительных кусочков фруктов и орехов или других ингредиентов для дополнительного вкуса.

Характеристики самых полезных хлопьев для похудения

  • Хрустящие мюсли Bagrry’s Миндаль, изюм и мед придают приличия старинным швейцарским мюсли с хрустящими группами овса и превосходными добавками.
  • Включает в себя 100% цельный овес, калифорнийский миндаль, сочный изюм, натуральный мед, хрустящую пшеницу, золотые кукурузные хлопья и отруби, богатые клетчаткой.
  • Без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Просто совершенство всех натуральных ингредиентов.
  • Более 40% импортируемого овса с добавлением цельного зерна и отрубей содержит большое количество клетчатки.
  • Прекрасно сочетается с горячим или холодным молоком, йогуртом или просто в качестве еды (совет: добавьте свежие и сухие фрукты и орехи для украшения).

Protein

Питательные

в одной порции (30G)

Энергетическая ценность

120 ккал

2,7 г

Углеводы

23,2 г

Пищевые волокна

1g

Fat

1.8g

 

Pros

    9004
  • Упаковка доступна в разных размерах.
  • Можно употреблять с горячим или холодным молоком и творогом.

 

ЦЕНА: рупий. 575

ОЦЕНКИ: 4,3/5

Примечание: Если вы хотите узнать больше о бренде органического кофе в Индии , нажмите на предоставленную ссылку.

2. Кукурузные хлопья Kellogg’s, 875 г

Если вы хотите по утрам есть здоровую и вкусную пищу, выбирайте кукурузные хлопья Kellogg’s, так как это одни из лучших хлопьев в Индии. Во многих домах Индии его подают на завтрак.

Кукурузные хлопья Kellogg’s предназначены для детей, взрослых и всех желающих есть по утрам. Это оригинальный продукт с тем же старым классическим вкусом.

Изготовлен из тщательно отобранных, прессованных и приготовленных зерен кукурузы.Кукурузные хлопья Kellogg’s содержат витамины серии B, богатство злаков и железо. Он также не содержит холестерина и содержит не менее 1% жира.

Вы можете украсить его сухофруктами, фруктами, молоком и другими ароматизаторами. С мёдом, сахаром или чем-то еще вкуснее. Вы даже можете пожевать его сухим и добавить немного специй и соли.

Особенности самой здоровой каши для похудения

  • Не останавливайтесь на утреннем питании, если у вас есть стабильный вкусный завтрак, богатый железом, витаминами B1, B2, B3, B6 и витамином C. Он готов к употреблению и обеспечивает вас энергией даже через 3 часа.
  • Производится из свежей, созревшей на солнце кукурузы. Затем подготавливают выбранные зерна. Зерна несколько выровнены. Затем их слегка обжаривают, чтобы получить восхитительную золотую кашу.
  • Быстрый и удобный завтрак всего за 2-3 минуты.
  • Никаких комбинированных химикатов. Он просто не содержит холестерина и содержит только 1% жира.
  • Вы можете включить в Kellogg вкусные, полезные и доступные варианты, которые отвечают их потребностям в пропитании.
  • Посыпьте свежими или сушеными фруктами, орехами или корицей, чтобы получить полезный и питательный завтрак.

Protein

  • Витамин A

    Питательные

    в одной порции (30G)

    Энергетическая ценность

    114 ккал

    2,0 г

    Углеводы

    26. 1G

    натрий

    0.15G

  • 0 мг

  • FAT

    0,3 г

    30.0MG

    Витамин С

    9,9 мг

    9,9 мг

    Витамин B6

    0.5 мг

    Pro Pros

    • Без добавленных консервантов 1
    • 100% без толстого
    • Высокий в витаминах
    • Готовые для съеживания
    • Эти злаки на холестерин

    ЦЕНА: рупий. 310

    Рейтинги: 4.3 / 5

    3. Келлоггский MUESLI фрукты и гайка, 500 ГМС

    1

    Если вы не любитель зерновых, а затем пойти на фрукты kellogg Muesli, как это дает вам вкусный вкус и дает вам много питательных веществ и хрустящие мюсли со вкусом орехов и фруктов.

    Лучшие хлопья для похудения в Индии включают овес, рис, кукурузу, пшеницу и ячмень, что делает их полным усилителем энергии. Есть папайя, персик, изюм, яблоко и миндаль для смеси превосходного вкуса.

    Компания Kellogg’s наиболее известна своими продуктами питания с низким содержанием холестерина или без него, и эта каша следует этой тенденции. Это идеальный завтрак, богатый витаминами группы В, витамином С и железом.

    Это, несомненно, один из самых доступных мюсли, доступных на рынке. Для удобства пользователей упаковка обычно составляет 500 г.Лучшие хлопья для похудения в Индии с прайс-листом входят в число самых продаваемых брендов мюсли.

    Характеристики самых полезных хлопьев для похудения

    • Хрустящие мюсли Kellogg’s Fruit & Nut — это непринужденная смесь избранных компонентов для вашего аппетита.
    • Пять питательных злаков (пшеница, овес, рис, кукуруза и ячмень) и пять восхитительных композиций, таких как папайя, персик, яблоко, изюм и орехи, объединяются для создания готовых к употреблению вкусных хлопьев для завтрака.
    • Вознаградите себя исключительным вкусом каждое утро.

    Protein

  • 0 мг

    9014

    Питательные

    в одной порции (30G)

    Энергетическая ценность

    155 ккал

    3,0 г

    Углеводы

    32.2G

    натрий

    0,06 г

    FAT

    20. 0G

    Витамин A

    40.0MG

    Витамин С

    10,0 мг

    10,0 мг

    Витамин B6

    0.1 мг

    Iron

    5.6mg

    Pro Pros

    • Он содержит много здоровых фруктов
    • 5 Добавляют зерно питательных веществ для здорового питания
    • , если вы хотите холестерин – бесплатное питание, затем купите эти хлопья

     

    ЦЕНА: рупий. 290

    Рейтинги: 4.2 / 5

    4. Yogabar Ellgreain Завтрак Muesli Фрукты, орехи + семена

    6

    Если вы хотите все-в-одну злаки в Индии, отправляйтесь на Йогабар Мюсли Фрукты, орехи + семена, так как в нем есть фрукты, орехи и семена, что дает вам вкус всего и не требует сахара, чтобы придать ему хороший вкус.

    Если вы хотите похудеть, это хорошая каша для похудения, так как она содержит 92% цельного зерна с добавлением орехов и семян.

    Эта лучшая каша для похудения в Индии с прайс-листом содержит натуральные ингредиенты киноа, коричневого риса и овса. Эти ингредиенты помогут вам похудеть, а также зависят от других пищевых привычек.

    Зерновые богаты орехами, такими как миндаль, изюм, клюква и сухофрукты. Эта питательная каша со смесью ингредиентов предназначена для людей, желающих похудеть.

    Особенности самой здоровой каши для похудения

    • Сильные и полезные: фрукты, орехи и семена
    • 92% цельнозерновых + орехи + семена
    • Произведено из 100% натуральных ингредиентов, овсянки: цельнозерновые
    • 8 И коричневый рис
    • , богатых орехами и сушеными фруктами: миндаль, изюм, клюква, абрикос

      Энергетическая ценность

      197 ккал

      Белок

      9 9. 31594g

      Углеводы

      33.2g

      натрия

      0.00g

      Холестерин

      0 мг

      Жир

      4,3 г

       

       

      Плюсы

      • Это чисто вегетарианский продукт.
      • Изготовлено из 100% ингредиентов
      • Доступна по разумной цене.

       

      ЦЕНА: рупий. 499

      999

      Рейтинги: 4.3 / 5

      5. Bagrrys кукурузные хлопья, 800 г

      900 г

      Bagrrys мозолистые хлопья состоят из Золотой кукурузы и являются выбором рядом с Kellogg для всех в Индии как завтрак. В эти кукурузные хлопья очень просто добавить фрукты, молоко и что-нибудь еще, чтобы вам захотелось есть.

      В нем содержится дополнительная сила пшеницы, повышающая уровень клетчатки, что делает его идеальной кашей для завтрака.

      С низким содержанием жира и обычно полезными углеводами. Это, несомненно, зарядит вас энергией утром для идеального начала.

      Однако в нем отсутствуют варианты вкуса, и для придания вкуса требуются дополнительные ингредиенты, особенно сахар или мед. Это простой завтрак из хлопьев, который входит в список кукурузных хлопьев Kellogg’s Kellogg’s и предлагает доступные цены.

      Особенности здоровых хлопьев для похудения

      • , созданные с золотой кукурузой
      • Комбинированное пшеничное волокно
      • Crushing & Crungy
      • Здоровье и вкус
      • с волокна Power
      • Завтрак 20048
      • Мгновенная и удобная

      8

      8

      8

      Углеводы

      31. 2g

      натрия

      0.00g

      Холестерин

      Жир

      9

      9

      9019

      Energy Value

      198 KCAL

      Белок

      68g

      0 мг

      4,6 г

       

       

      Плюсы

      • Очень вкусно есть.
      • Очень здоровый
      • Очень удобно делать утром.

       

      ЦЕНА: рупий. 310

      ОЦЕНКИ: 4.2/5

      6. Перси Хлопья для завтрака, Кукурузные хлопья с медом

      Ищете более здоровый завтрак для вашего завтрака? Вот лучшие хлопья для похудения в Индии, Percy Breakfast Cereal, Honey Corn Flakes.

      Мед помогает снизить вес, а если добавить его к кашам, то это лучший вариант для завтрака.Хлопья Percy состоят из золотой кукурузной крупы и настоящего меда, который придает вкусный вкус вашему завтраку.

      В него не добавляются консерванты, а также мало жира. Хлопья для завтрака Percy, медовые кукурузные хлопья, богаты белками, витаминами и клетчаткой, что делает их хорошей едой в течение дня.

      Не содержит холестерина, благодаря чему помогает похудеть. Если вы хотите сделать его более вкусным, ешьте хлопья с горячим или холодным молоком, йогуртом, мороженым в качестве закуски или чего-то еще.

      Чтобы сделать завтрак более полезным и вкусным, вы также можете попробовать его вкус.

      Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

      • Percy — это еще более вкусный и полезный завтрак, которым вы можете компенсировать себя каждое утро!
      • Изготовлено из настоящего меда и золотого кукурузного гравия
      • С низким содержанием жира и без добавления консервантов
      • Источник клетчатки, витаминов, железа и богато белком
      • Удобная банка для повторного использования и пополнения
      • Отсутствие холестерина помогает поддерживать вес
      • Прекрасно сочетается с горячим или холодным молоком, йогуртом, мороженым или в качестве закуски (подсказка: фрукты и орехи для украшения).

        Вес

        440 грамм

        440154

        48

        48

        Вегетарианец

        Марка

        Percy

        Инструкции по хранению

        Хранить в прохладном и сухом месте е.

        Пакет товара

        1

        48

        MAR

        48

        Panjon Limited

        8

        3463863

        863

        440159

        440159

        440 г

        Размеры упаковки

        20.5 x 174 x 10.4 CM

        48

        48

        В цельный завтрак для завтрака

        Pros

        • Это вкуснее и более здоровый завтрак для всех.
        • Состоит из чистых ингредиентов.
        • Богат белком, витаминами и многим другим.
        • Помогает контролировать вес.
        • Подходит для различных вариантов, таких как молоко и йогурт или сырые закуски.

        ЦЕНА: рупий.415

        Рейтинг: 3.531 Рейтинг: 3.5 / 5

        7. Nestlé Nesplus Завтрак Cereal, MultiGrain Kokos

        6

        Nestle придумал лучший завтрак для вас, Nestlé Nesplus Завтрак для завтрака, MultiGrain Kokos чтобы уменьшить жажду граммов.

        Компания Nestle разработала хлопья, полезные и вкусные, которые стоит есть, чтобы утолить аппетит.

         Эта питательная каша сочетает в себе полезные свойства цельного зерна для отличного начала утра и укрепления здоровья.

        Крупы Nestle содержат джовар, рис, овес и пшеницу, которые представляют собой идеальный баланс питательных веществ для вашего блюда. Если вы будете есть его каждый день, вы обязательно похудеете.

        Обладает лучшими качествами хлопьев: остается хрустящей даже с теплым молоком.

        Однако он также предлагает кальций, витамин D и железо, чтобы выйти из игры. Люди могут выбирать из разных вкусов, и разнообразие, несомненно, вызывает восхищение.

        Лучшие полезные хлопья для завтрака для похудения:

        • Тарелка вкусных, питательных хлопьев для комфортного и здорового утра щепотка карамели, которая превращает ваш молочный шоколад в шоколад!
        • Он остается хрустящим и вкусным даже в теплом молоке
        • Источник витамина D и кальция, а также железа, фолиевой кислоты и витаминов группы В
        • Не содержит искусственных красителей и ароматизаторов
        • Предлагается в 6 восхитительных вариантах для всей семьи

        Страна происхождения

        Тип ингредиента

        9

        Nestle

        Номер детали

        Нет искусственных ароматов

        349 грамм

        Индия

        Regetarian

        Nestle

        Инструкции для хранения

        Магазин в прохладном, сухом и гигиене. После вскрытия переложите содержимое в герметичный контейнер. Используйте в течение 3 недель после открытия для лучшего вкуса.

        Allergen Information

        12379022

        12379022

        Вес предмета

        399 G

        Размеры продукта

        26.4 x 17,8 x 6,4 см

        Ингредиенты:

        Компоненты: Мука из мультизерновой смеси (68,2%) (цельнозерновая мука (20,6%), цельнозерновая мука (6%) и цельнозерновая мука (6%). )), какао-порошок (5,5%), пальмовое масло, минералы (карбонат кальция), никотинамид, пантотенат кальция, йодированная соль, эмульгатор (соевый лецитин), сахар, сироп глюкозы (сульфит), витамины и минералы (носитель (мальтодекстрин), Восстановленное водородом железо, рисовая мука (17,9%), рафинированная пшеничная мука (Maida) (17. 4%), гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, фолиевая кислота и эргокальциферол) и антиоксидант (307b).

        Плюсы

        • Варианты вкусов
        • Включает в себя цельнозерновые продукты
        • Обычные питательные вещества из злаков, а также витамин D, кальций и железо.
        • Полезный вариант завтрака на день
        • Никаких искусственных добавок

        Минусы

        • Нужно успеть за три недели.
        • Трудно найти готовые запасы

        ЦЕНА: рупий.Овсяные хлопья Quaker, упаковка 1,5 кг ваш распорядок дня, если вы хотите похудеть.

        Помогает очень быстро похудеть, а также не наносит вреда. Это полезнее, вкуснее и распространено в Индии. Это лучший вариант для здорового завтрака.

        Овес Quaker предлагает идеальный баланс клетчатки, сложных углеводов и белка.Он очень дешевый и обладает всеми преимуществами злаков. Quaker Oats предлагает значительную диету для похудения и несколько интересных рецептов. Хотя это обычно недоступно для людей, они могут просматривать его.

        Вы можете добавить сахар, молоко или специи и соль, чтобы насладиться этим универсальным вариантом завтрака. Его сложные углеводы также отлично подходят для того, чтобы поддерживать чувство сытости в течение более длительного времени.

        Вы можете смешать сахар, молоко или специи и соль, чтобы насладиться этим готовым завтраком.Его многочисленные углеводы также прекрасно подходят для того, чтобы душа была удовлетворена в течение более продолжительных часов. Как и крупы, они просты в приготовлении, универсальны и предлагают хороший выбор блюд. Единственным недостатком этого является то, что людям может надоесть использовать овес в качестве полноценной еды. Тем не менее, можно бесконечно добавлять различные элементы для инноваций, не скучая и всегда получая что-то другое.

        Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

        • Овес Quaker производится из 100% цельнозернового овса, постоянного источника белка и пищевых волокон.
        • SWIFT и комфортабельный завтрак всего за 3 минуты
        • пополнить его с любимыми фруктами и орехами, чтобы сделать его более вкусным
        • максимальный срок годности 12 месяцев

        Марка

        Quaker

        48

        Производитель

        специальности

        белок

        Вес

        1,51 килограммов

        Вегетариант

        Инструкции по хранению

        Вдали от влаги и сильных запахов.

        Пакет товара

        1

        Quaker OATS Australia Pty Ltd

        Пункт Часть номера

        8

        1702188

        1500159

        1500 грамм

        Вес товара

        1. 51 кг

        Размеры продукта

        Овес

        Pro Pros

        • Идеально подходит для потери веса меню
        • Отличное содержание клетчатки, антиоксидантов и очищающих веществ
        • Сложные углеводы и белки, которые наполняют вас чувством сытости
        • Один из самых доступных продуктов питания
        • Готово.Он легко сочетается с любыми вкусовыми вариантами.

        Минусы

        • Требуется время, чтобы привыкнуть к нему.
        • Кому-то это может надоесть.

        ЦЕНА: рупий. 260

        Рейтинг: 4.4 / 5

        9. Saffola Masala OATS Classic Masala, 500G

        900G

        Падение под одним из лучших хороших хлопьев для похудения

        Тогда Saffola Masala OATS приносит вам острую Индийские качества вашего уникального овса масала.

        Цельнозерновой корм легко приготовить из стакана воды, и это займет всего 3 минуты, пока вода нагревается. Легкий в приготовлении продукт с высоким содержанием клетчатки и белка, как и обычный овес, помогает вам чувствовать себя сытым.

        Это уникальное дополнение, помогающее людям контролировать массу тела и предлагающее им вкус овса. Овес содержит на 70% меньше жира, чем любые другие варианты, такие как лапша и другие вредные продукты. Следовательно, делая их отличным выбором в целом.

        Есть также сочетание гороха, лука и моркови для вкуса и питательной ценности.Фирма также предлагает несколько различных рецептов со своими упаковками и на веб-сайте, чтобы изучить их. Однако, поскольку существует постоянно сопоставимый вкус, людям труднее поддерживать его в течение длительного времени.

        Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

        • Классические овсяные хлопья масала — теперь с цельнозерновым овсом, морковью, луком и зеленым горошком. Насыщенный и освежающий, как вкус домашней еды
        • Готовая за 3 минуты, овсяная каша быстрого приготовления для завтрака или вечернего перекуса
        • Овес с высоким содержанием клетчатки и белка, которые дольше сохраняют чувство сытости, контролируют чувство голода и тем самым помочь вам управлять весом.
        • Позволяет оставаться в форме
        • До 70 % меньше жира*, чем лапша быстрого приготовления; Исследование от 31 августа 2017 г. основано на заявленной информации о питательных веществах лапши быстрого приготовления по сравнению с овсом Saffola Masala.
        • Наслаждайтесь полноценным перекусом без чувства вины в любое время и в любом месте с вкусной, но полезной овсянкой Saffola Classic Masala Oats – как вкус домашней еды.

        Объем

        Пакет товаров Количество

        1

        Кухни

        59

        699 грамм

        500 миллилитров

        Марка

        Saffola

        1

        сертификат

        FSSAI

        Marico

        товара3 x 12. 2 x 20.2 CM

        154

        Pro Prov

        • Masala вкус
        • Новые процедуры
        • Морковь, лук и горох являются здоровые ингредиенты, доступные в зерновых
        • 70% меньше жира и много волокна
        • Великолепная овсянка

        Минусы

        • Один вкус
        • Кому-то может надоесть постоянно есть одно и то же.

        ЦЕНА: рупий. 190

        РЕЙТИНГ: 4.4/5

        10. True Elements No Added Sugar Muesli Jar

        True Element Muesli — один из самых полезных и лучших завтраков для всех людей. Это самая полезная каша для похудения, так как она защищает ваше тело от опасных бактерий, позволяя им проникнуть в ваше тело, и эта каша повышает иммунитет вашего организма.

        Истинный элемент Musely не содержит холестерина и транс-жиров, что способствует здоровью сердца и предотвращает некоторые сердечные заболевания.

        Эти мюсли не содержат сахара, а присутствует только сахар фруктов, злаков и орехов, который обычно присутствует в них.

        Антиоксиданты могут защитить кожу от свободных комплексных повреждений. Антиоксиданты блокируют проникновение инородных частиц в организм и их прилипание к клеткам организма, что разрушает ткани кожи и ухудшает ее здоровье.

        Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

        • Богат витаминами: минералы и витамины, содержащиеся в этих мюсли, могут помочь в общем функционировании организма, следуя за критически важными бактериями, чтобы они не проникли в организм, и могут увеличить безопасность вашего тела.
        • Без холестерина: эти мюсли состоят из нулевого холестерина и трансжиров. Следовательно, это может быть важно для здоровья сердца и может предотвратить некоторые сердечные заболевания.
        • Без сахара: вообще не содержит сахара. Однако единственный сахар, который он содержит, — это зерна, фрукты и орехи, которые обычно уже есть в них.
        • С клетчаткой: богатые пищевыми волокнами мюсли без сахара вызывают чувство сытости и уменьшают чувство голода, способствуя тем самым снижению веса. Это также полноценный завтрак, который поможет вам начать день и поддерживать активность на протяжении всего дня.
        • Обогащен антиоксидантами: Антиоксиданты, содержащиеся в этих мюслях, могут защитить кожу от повреждения свободными радикалами. Антиоксиданты предотвращают попадание инородных частиц в организм и прилипание к клеткам организма, повреждая кожные мышцы и ухудшая здоровье кожи.

        Страна происхождения

        9

        48

        998 G

        специальности

        без добавления соли, без искусственного аромата, низкий CARB

        998 грамм

        в

        Ингредиент типа

        Regetarian

        True Elements

        1

        JAR

        HW Wellness Solutions Private Limited

        MUESLI-NAS-1000

        единицы 9000 3

        1000 GRAM

        Вес предмета

        998 G

        Размеры упаковки

        21. 3 x 13,5 x 13,5 см

         

        Плюсы

        • Очень богат витаминами.
        • Чисто вегетарианские хлопья на завтрак.
        • Наполнен волокном.
        • Холестерин не добавляется.
        • Включает настоящее зерно, фрукты и орехи.
        • Идеальное блюдо для начала дня 

        ЦЕНА: рупий. 450

        РЕЙТИНГ: 4,3/5

        11.Протеиновые хлопья/мюсли HealthKart 1 кг, с 17 г белка и 5,5 г клетчатки

        В поисках лучших хлопьев для похудения мы представляем вам еще одну вкусную кашу — HealthKart High Protein Cereals. Это один из самых питательных и богатых белком приемов пищи для вас рано утром. Это будет держать вас на одном уровне с фитнес-целями.

        Каждая порция хлопьев с высоким содержанием белка HealthKart содержит 17 г белка, что поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня.

        Если вы фанат фитнеса, эта каша подойдет вам лучше всего, так как в ней нет сахара и жиров. Таким образом, это идеально подходит для тех, кто следит за калориями и стремится похудеть.

        Черный изюм содержит антиоксиданты и улучшает вкус хлопьев, делая их идеальным утренним блюдом. Эти мюсли содержат пшеничные и соевые хлопья, овсяные колечки, сухофрукты и орехи.

        Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

        • Протеиновые хлопья HK теперь представляют собой новые и улучшенные протеиновые мюсли Nouriza.
        • Протеиновые мюсли Nouriza содержат 16,5 г белка и 5 г клетчатки на порцию. В 2 раза больше белка, чем в обычных мюслях, и в 3 раза больше, чем в других вариантах завтрака, таких как Poha.
        • Высокое содержание клетчатки почти в 8 раз по сравнению с обычными продуктами для завтрака, такими как упма, утоляет голод и поддерживает чувство сытости в течение 4-5 часов.
        • Он сделан из соевых хлопьев, овса и меда, что делает его здоровым перекусом в любое время.
        • Эти мюсли не содержат трансжиров и холестерина. Это полностью натуральный злак, без каких-либо вредных добавок или искусственных консервантов.

        998 грамм

        Страна происхождения

        48

        Пакет информации

        единицы

        48

        High_in_Protein, Fibre

        Индия

        Тип ингредиента

        80159

        Regetarian

        1

        Carton

        Производитель

        Alealgen Информация

        пшеницы, соя, гайка

        Товары модели №

        HNUT818 8-01 ​​

        1000109

        48

        48

        998 г

        Pro Pros

        • Богатые в высоком волокне.
        • Слишком вкусно для завтрака.
        • Помогает здоровому снижению веса.

        РЕЙТИНГ: 3.7/5

        ЦЕНА: рупий. 649

        12. Протеиновые мюсли Bagrry’s с протеином молочной сыворотки, миндалем и овсом

        Вы ищете белковые хлопья для ежедневного завтрака? Он содержит натуральный импортный сывороточный протеин, калифорнийский миндаль, соевый протеин и полезные для сердца овсяные хлопья.

        Чтобы сделать его немного вкуснее, в него добавили шоколадный вкус. На порцию вы получите 15 г белка. Он на 100% вегетарианский и помогает поддерживать вес.

        Он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые полезны для сердца, плюс овес.

        Самые полезные хлопья для похудения:

        • Мюсли с высоким содержанием белка для всех фанатиков фитнеса с импортным сывороточным протеином, миндалем и овсом Овес
        • 15 г+ белка на порцию
        • Без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Только честность All Natural Ingredients
        • Прекрасно ест с горячим или холодным молоком, греческим йогуртом или только в качестве закуски (подсказка: добавьте свежие и сухие фрукты для украшения)
        • Преимущества Управление весом, высокое содержание белка и клетчатки (Для лучшего поглощения)

        499 грамм

        Страна происхождения

        9016 4

        единиц

        4

        Вес

        Индия

        Ингредиент Тип

        Вегетарианская

        Марка

        Bagrry-х

        Производитель

        Пункт номер детали Bagrry в

        8

        0501513

        500159

        500 грамм

        499 G

        Размеры упаковки

        27. 2 x 18,9 x 6,8 см

        Состав:

        Овсяные хлопья, цельнозерновые хлопья, инвертный сироп, белковая смесь (сывороточный протеин, изолят соевого протеина, текстурированный соевый протеин, миндальные орехи), шоколад , Дорогая, антиоксидант

        Pros

        • из мозолей
        • , поднятый в волокне
        • , поднятый в волокне
        • , поднятый в гликемическом содержании и практике
        • простым по вкусу и практике
        • Здоровье и хрустящий завтрак

        минус

        • не большая часть разнообразия в вкусы
        • Несомненно необходимые дополнительные элементы, чтобы сделать его вкусным

        РЕЙТИНГ: 4.0/5

        ЦЕНА: рупий. 399
         

        13. Душевные мюсли из проса – хрустящие, содержат миндаль и изюм

        Душевные мюсли из проса – это полноценный завтрак для желудка, который поддерживает здоровье и помогает вам похудеть.

        Мюсли содержат 43 % овса, который очень полезен для завтрака и обеспечивает чувство сытости на долгое время. Крупы также содержат изюм и миндаль, что делает их вкуснее и полезнее.

        Не содержит добавленного сахара, ароматизатора или искусственного красителя, что делает его очень естественным для употребления с горячим или холодным молоком, творогом со смесью фруктов.

        Лучшая каша для похудения в Индии богата клетчаткой. Без консервантов, без транс-жиров и холестерина

        Особенности самых полезных хлопьев для похудения

        • Состоит из 43% овса, содержит миндаль и изюм.
        • Натуральный источник белка
        • , поднятый в волокно
        • без добавления синтетического цвета или вкуса
        • без химикатов, транс жира и холестерина бесплатно

        699 грамм

        9

        Форма

        Производитель

        54

        700 грамм

        9002

        8

        48

        кувшин

        MUESLI

        специальность

        без добавления сахара

        в

        INGREDIAND TYPE

        REGESIAN

        48

        бренд

        1

        MUESLI

        Kottaram Agro Foods Pvt Ltd

        699 G

        Размеры продукта

        18 x 9 X 9000 28 см

         

        Плюсы

        • Это лучший источник белков, который можно добавить к завтраку.
        • Очень богат клетчаткой.
        • В хлопья не добавлялись консерванты и химикаты.
        • Полезный и хрустящий завтрак

        РЕЙТИНГ: 4.1/5

        ЦЕНА: рупий. 399

        14. Хрустящие мюсли Kellogg’s с миндалем и клюквой

        Лучшее зерновое блюдо для здорового завтрака — хрустящие мюсли Kellogg’s, полные орехов и фруктов. С большим количеством настоящего миндаля и вкусной клюквы.Употребление его на завтрак даст вашему дню идеальное начало!!

        Его можно есть с молоком и творогом, так как с ним он будет вкуснее, и его можно жевать в качестве закуски, если хотите. Перекусывайте в любое время в течение дня, когда почувствуете небольшой голод. Потеря веса никогда не будет легкой!!

        Хрустящие мюсли Kellogg’s имеют силу 5 мультизерновых, которые очень питательны: пшеница, кукуруза, овес, рис и ячмень. Смесь этого является здоровым завтраком и хорошим началом дня.

        Хрустящие мюсли Kellogg также богаты клетчаткой. Это лучшая каша для похудения в Индии, с прайс-листом, которая, естественно, не содержит холестерина.

        Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

        • Насладитесь хрустящей мюсли Kellogg’s с молоком или просто так, чтобы начать день вкусно и полезно!
        • Оцените запеченные, многозерновые грозди цельнозернового овса, пшеницы, кукурузы, риса и ячменя, щедро наполненные настоящим миндалем и клюквой.
        • Это вообще холестерин
        • Страна происхождения: Индия

        458

        48

        Происхождение

        458 G

        460159

        460 грамм

        Индия

        Марка

        Келлога

        специальности

        suitable_for_vegetarians, no_artificial_flavour

        Производитель

        Келлога

        За

        • Лучше всего для вегетарианцев.
        • Без добавления консервантов.
        • Идеальный завтрак для похудения.
        • Слишком полезно для завтрака.

        РЕЙТИНГ: 4,5/5

        ЦЕНА: рупий. 299

        15. Kellogg’s Special K, мультизерновые овсяные хлопья и мед

        Kellogg’s Special K специально разработан для всех женщин, желающих похудеть за несколько недель. И это абсолютно верно!! Зерновые помогают похудеть, так как состоят из меда и многозернового овса.

        Kellogg’s K изначально производится из таких злаков, как тщательно поджаренный рис, пшеница и ячмень. Раньше Special K заменяли в первую очередь как обезжиренные хлопья, которые могут помочь похудеть, и в 2021 году они вошли в число 15 лучших брендов мюсли в Индии для здорового образа жизни.

        Вы можете пройти двухнедельный челлендж и увидеть результат. Он был опробован многими женщинами в Индии и завоевал большую популярность как лучшие здоровые хлопья для завтрака для похудения.

        Компания Kellogg’s Special K, предлагающая традиционные продукты питания, также поддерживает контроль веса.Обычно это злаки без холестерина без каких-либо добавок, химикатов и тому подобного. Зерно идеально подходит для молока, йогурта, фруктов, сухофруктов и других продуктов. Как и в случае с другими хлопьями из списка, вам нужно будет добавить сахар, мед и другие ингредиенты, чтобы улучшить их вкус.

        Особенности лучших сухих завтраков для похудения:

        • Kellogg’s Special K Multigrain Oats & Honey — это восхитительные, нежирные, готовые к употреблению хлопья, приготовленные из пшеницы, риса и овса.Он сочетает в себе благопристойность овса и превосходный вкус меда!
        • Он богат витаминами группы В и витамином С и является источником белка и клетчатки.
        • Наслаждайтесь им с молоком или взбитым йогуртом (дахи), а также с вашими любимыми фруктами или сухофруктами.
        • Страна происхождения: Индия

        435

        48

        Kellogg’s

        435 г

        435 грамм

        Происхождение

        Индия

        Бренд

        Kellogg

        Kellogg

        Pro Pros

        • Высокое содержание железа и волокна включают витамин С и B
        • .
        • Вы можете Купить утренние хлопья для завтрака онлайн в Индии по лучшим ценам
        • Отличный выбор для контроля веса
        • Достоинство пшеницы и риса

        Минусы

        • Это не подходит для людей, стремящихся набрать вес
        • Мягкая каша и нуждался в дополнительном вкусе ctors

        РЕЙТИНГ: 4.3/5

        ЦЕНА: рупий. 199

        2 основных навыка употребления холодных хлопьев, если вы хотите сбросить вес сделайте эти 2 вещи:

        1. Придерживайтесь одной или двух порций.  Посмотрите на размер порции. Который расположен прямо под словами «Факты о питании». Таким образом, это говорит о том, что вы не можете свободно наполнять свою миску только потому, что хлопья являются одними из самых полезных.
        2. Используйте 1% обезжиренное молоко или альтернативное молоко.  В 2%-м и цельном молоке содержится много жира, что, безусловно, может сдерживать ваши попытки похудеть. Как миндальное или соевое, альтернативные миски с молоком хороши, потому что они часто содержат гораздо меньше жира.

        Различные виды хлопьев для завтрака

        Сухие завтраки представляют собой приготовленные зерна, которые обычно продаются как готовые к употреблению (RTE) для употребления в пищу человеком. В Индии эти хлопья готовятся в виде воздушных, хлопьевидных, измельченных или выбрасываемых форм и обычно изготавливаются из цельных зерен риса, пшеницы, кукурузы или овса.Сухие завтраки онлайн можно в целом классифицировать как:

        • Цельнозерновые хлопья:  Эти хлопья управляют бизнесом по производству завтраков и представляют собой готовые к употреблению хлопья.
        • Горячие хлопья:  Эти хлопья необходимо готовить перед едой. В основном это молотый овес в различных формах.
        • Отруби Зерновые:  Они содержат гораздо больше сложных волокон.
        • Сладкие хлопья:  Это самые низкорослые здоровые хлопья, предназначенные для детей. Они чрезвычайно подготовлены и имеют большое количество добавок.
        • Органические злаки:  Это «полностью натуральные» злаки. Они не содержат синтетических добавок или химикатов.

        Как выбрать хлопья для завтрака?

        Подробная информация о питании Укажите доступ к хлопьям Better

        Ищите этикетку с информацией о пищевой ценности на боковой или задней стороне коробки. Сделайте каждый прием пищи питательным – EASY & QUICK, где вы найдете все необходимые знания.Просмотрите список сахара, клетчатки, витаминов, минералов и элементов. Получите несколько ключевых номеров и не забудьте взять с собой очки вашей версии, если это необходимо.

        Вот на что следует обратить внимание:

        • Сахар: 5 граммов или меньше на один прием пищи
        • клетчатка 3 грамма или больше на один прием пищи
        • Жиры: 3 грамма жира или меньше на один прием пищи
        • Витамины и минералы: ищите кальций , витамин D, фолиевая кислота, витамин C
        • Компоненты: Список должен начинаться с цельного зерна или цельной пшеницы

        Найдите сахар

        Возможно, вы не сможете идентифицировать сахар в списке компонентов, как это часто бывает покрыты многими курсами. Как вариант, посмотрите на цифры. Выберите хлопья для завтрака, содержащие не более 5 граммов сахара на порцию. Избегайте хлопьев с большим количеством сахара — в одной порции удивительных хлопьев содержится 10 граммов сахара (это примерно три ложки).

        В то время как в изюме и других сухофруктах изюм и другие сухофрукты могут содержать простые сахара, в удивительные злаки часто добавляют сахар.

        Подсластите хлопья дома, смешав свой собственный изюм или фрукты. При добавлении небольшого количества сахара или меда все равно будет меньше сахара, чем в различных предварительно подслащенных хлопьях.

        Отдавайте предпочтение хлопьям с высоким содержанием клетчатки

        Выберите хлопья с высоким содержанием клетчатки, не менее 3 граммов на порцию. Вы найдете максимум в злаках с высоким содержанием клетчатки, таких как разрушенная пшеница, овсяные хлопья, воздушная пшеница и хлопья с отрубями. Обычно, чем больше сахара в хлопьях, тем больше клетчатки на порцию. Сладкие злаки обычно содержат около 1 грамма на порцию.

        Клетчатка производит сложные углеводы, которые оказывают более ограниченное влияние на повышение уровня сахара в крови.Он также способствует пищеварению и метаболизму холестерина и липидов. Здоровое количество клетчатки на завтрак поможет вам получать продукт, который вам нужен каждый день.

        Ищите цельнозерновые продукты

        Посмотрите в списке ингредиентов термины «цельное зерно» или «цельная пшеница» в качестве первого компонента. Эти цельные зерна дадут клетчатку и небольшое количество белка, а готовые зерна — нет. Если список начинается только с муки, возможно, у вас крупа высокой степени переработки.

        Сравните жиры

        Многие виды злаков не содержат жира. Тем не менее, мюсли могут быть важными жирами. Часть жира может быть в более полезных формах в орехах, но она может быть присоединена к жиру. Ищите более ограниченное количество жиров и исключите любые трансжиры.

        Витамины и минералы

        Ищите злаки, обогащенные витаминами и минералами. Если вы соблюдаете здоровую диету, богатую фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными протеинами и нежирными или обезжиренными молочными продуктами, вам, по-видимому, не придется беспокоиться о получении достаточного количества витаминов и минералов.

        Если вы не так щедры в питании или покупаете хлопья для ребенка, который привередлив в еде, добавление витаминов и минералов будет отличным решением. Количество скрытых питательных веществ варьируется в зависимости от злаков, но ищите злаки с комбинированным содержанием кальция, витамина D, фолиевой кислоты (синтетическая форма фолиевой кислоты) и витамина С.

        Элементы, которых следует избегать включают искусственные ароматизаторы и красители. Это не то, чего хочет ваше тело.Добавлять в хлопья фрукты или специи приятнее, чтобы придать им естественные свойства.

        Важность здорового завтрака и его преимущества?

        Завтрак показывает ваши поздние разгрузочные дни. Он обеспечивает накопление глюкозы для повышения уровня энергии и необходимых питательных веществ в организме. Как решение, это поддерживает ваш метаболизм в течение дня.

        Приличный завтрак может подавить тягу и держать вас в напряжении до обеда.Дети, которые едят достаточное количество завтрака, менее склонны к тяге к еде в течение дня.

        Каши с высоким содержанием клетчатки, потрясающими свежими фруктами и нежирным молоком могут стать полезным завтраком для поддержания индекса массы тела (ИМТ) на нужном уровне. Индекс массы тела (ИМТ) 25 или более означает, что у человека избыточный вес.

        Благодаря содержанию витаминов, минералов и клетчатки полезный завтрак может творить чудеса с вашим телом. Если у вас мало времени, вы можете начать завтракать за несколько минут до выхода на улицу.

        Основные преимущества завтрака для хорошего самочувствия можно перечислить следующим образом:

        • Завтрак поддерживает форму.
        • Завтрак придает сил.
        • Завтрак помогает поддерживать вес.
        • Завтрак содержит столь необходимые питательные вещества.
        • Завтрак развивает мыслительные способности.

        Вот лучшие каши для похудения в Индии, которые обязательно нужно попробовать тем, кто хочет похудеть. Они самые полезные, вкусные и надолго насыщают желудок.

        Поскольку завтрак — это лучший прием пищи, который вы даете своему телу, в нем должен быть отличный баланс всех трех основных макроэлементов, таких как жиры, углеводы и белки, а также клетчатки. Если вы хотите есть на завтрак самые обычные хлопья, убедитесь, что в них мало сахара и много клетчатки. Больше клетчатки может помочь вам оставаться сытым и обильным. С другой стороны, приготовленные углеводы и сахара повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина.

        Приличный завтрак может быть полезен для вашей талии.Поскольку в вашей жизни нет нездоровой пищи, ваши возможности оставаться здоровыми более важны. Хороший завтрак может обуздать желания и заставить вас думать до обеда. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из злаков и отказ от вредных для здоровья добавок могут способствовать снижению веса.

        Часто задаваемые вопросы

        Q1. Какие каши лучше есть для похудения?

        А1. В Индии есть много видов хлопьев, которые лучше всего подходят для похудения, например Kellogg’s K, Saffola Masala Oats, Soulfull Millet Muesli и многие другие.Все хлопья – это сухие завтраки по лучшей цене в Индии, которую вы можете купить.

        Q2. Могу ли я есть хлопья и при этом худеть?

        А2. Да!! Можно есть хлопья и худеть. Достаточно просто добавить каши в свой повседневный рацион, как в «Завтрак с молоком» или творогом. Делая это регулярно, вы обязательно похудеете.

        Q3. Какие самые полезные хлопья доступны в Индии для здорового завтрака?

        А3. Медовые овсяные хлопья, Медово-ореховые хлопья, Морозные хлопья, Хрустящие тосты с корицей, Cheerios — некоторые из самых полезных продуктов. В Индии гораздо больше лучших хлопьев для похудения с прайс-листом.

        Q4. Что лучше есть на завтрак, чтобы похудеть?

        А4. Каши со смесью фруктов или мюсли – лучшее, что можно есть на завтрак, так как благодаря им можно похудеть. Вы можете добавить все это вместе с молоком или творогом, чтобы придать ему идеальный вкус.

        Q5. Можно ли есть овсянку и каши в любое другое время?

        А5. Овес и злаки можно есть в любое время. Они также отлично подходят для перекусов; вы не должны чувствовать себя заслуживающими порицания по отношению к ним. Это одни из самых исключительных вариантов еды, доступных в магазине.

        Q6. Полезны ли хлопья для похудения?

        А6. Зерновые на основе овса и ячменя полезны для снижения уровня холестерина, в то время как злаки на основе пшеницы богаты клетчаткой и улучшают работу кишечника.Таким образом, если вы думаете, полезны ли хлопья для диеты? Можно сказать, что злаковая диета может быть довольно эффективной программой по снижению веса, но она не является устойчивым планом для долгосрочных целей по снижению веса.

        Крупы, активно продаваемые и рекламируемые в Интернете или в магазинах, содержат большое количество сахара и мало полезных питательных веществ, таких как полезная клетчатка, жиры и белок. Добавьте в свою коробку с хлопьями более 5 граммов сахара и не менее 3 граммов пищевых волокон, а также цельнозерновые продукты в качестве первого ингредиента.

        Помогут ли рисовые хлопья похудеть?

        Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

        Изображение предоставлено: ВеселоваЕлена/iStock/GettyImages

        Иногда хочется просто щелкнуть, потрескивать и хлопнуть в доброе, продуктивное утро. Вот где хлопья Rice Krispies вступают в игру. Легкий и хрустящий вариант завтрака — вкусный выбор, но питательный ли он?

        Совет

        Благодаря низкому содержанию калорий и жира, рисовые хлопья Krispies могут помочь вам похудеть.Тем не менее, есть лучшие сухие завтраки, если вы хотите сократить потребление углеводов.

        Полезны ли рисовые криспи?

        Чтобы определить, являются ли рисовые криспи полезными для здоровья и способны ли они помочь вам сбросить вес, необходимо в первую очередь выяснить, что характеризует что-либо как полезное. Для этого полезно ознакомиться с рекомендациями по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

        Перво-наперво: согласно рекомендациям, взрослые в возрасте 19 лет и старше должны потреблять не менее 130 граммов углеводов в день для поддержания оптимального здоровья и веса.Более того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что из этих 130 углеводов взрослые женщины должны съедать не более 100 калорий добавленного сахара в день (или 25 граммов сахара), а мужчины не более 150 (или 38 граммов).

        Кроме того, жиры должны составлять не более 25-35 процентов любого рациона. И, согласно MedLinePlus, насыщенные жиры должны занимать не более 7 процентов ваших ежедневных калорий, что составляет от 140 до 200 калорий (исходя из диеты на 2000 калорий) или от 16 до 22 граммов в день.Рекомендации по жиру особенно низкие, учитывая, что они напрямую связаны с уровнем ожирения, высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями и многим другим.

        Имея все это в виду, давайте посмотрим на рисовые хлопья. Согласно информации о пищевой ценности бренда, одна порция хлопьев Rice Krispies (что составляет 1 1/2 чашки) содержит 150 калорий, без жиров, без холестерина, 3 грамма белка и 36 граммов углеводов (четыре из которых получены из добавленных сахаров). . Если добавить три четверти стакана обезжиренного молока, эти цифры возрастут до 220 калорий, без жира, менее 5 миллиграммов холестерина, 9 граммов белка и 45 граммов углеводов.

        В то время как одна порция Rice Krispies содержит большое количество углеводов, что составляет почти четверть минимальной суточной нормы, тот факт, что в ней нет жиров и умеренное количество калорий, компенсирует это.

        Более того, одна порция Rice Krispies с обезжиренным молоком обеспечивает 25 процентов потребления витамина D, 15 процентов кальция, 60 процентов железа и витамина B12, 35 процентов ниацина и 30 процентов витамина B6.

        Подробнее: 3 лучших завтрака для ускорения метаболизма

        Лучшие злаки для похудения

        То, что рисовые криспи не являются худшим выбором для вас, не означает, что они являются лучшим вариантом завтрака для ускорения метаболизма.Это потому, что оригинальные рисовые криспи не сделаны из цельного зерна, и при этом они не богаты клетчаткой (0 граммов, если быть точным) или белком. В результате некоторые говорят, что это более пустой вариант завтрака, который не оставит чувство сытости.

        Тем не менее, если вы ищете не только вкусную, но и полезную кашу, возможно, вы захотите пересмотреть свои варианты завтрака. Некоторые из них, которые отвечают всем требованиям, включают Oats Overnight, Grape Nuts, Frosted Mini Wheats Little Bites, Great Grains Crunchy Pecan Cereal, GOLEAN Crunch Cereal и другие. Хотя в них может быть больше калорий, они также с большей вероятностью утоляют голод одной порцией.

        Хотя все эти хлопья содержат жиры и углеводы, их цельнозерновая природа, богатая клетчаткой, гарантирует, что одна порция, вероятно, будет намного более сытной, чем классические рисовые хлопья. Более того, многие из них также богаты белком (у Overnight Oats целых 26 граммов на порцию). Конечно, это не значит, что вы никогда не должны есть овсяные хлопья; просто делать это в меру, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

        Подробнее: Завтрак — не самый важный прием пищи — вот почему

        Какие сухие завтраки помогут мне похудеть?

        Вопрос: Какие хлопья лучше всего подходят для похудения?

        Ответ: Боюсь, не существует сухих завтраков, специально предназначенных для похудения. По сравнению с другими вариантами завтрака, большинство злаков относительно низкокалорийны и содержат мало жира. Но дело не только в калориях. Некоторые низкокалорийные хлопья для завтрака (например, Special K, Rice Krispies, Puffed Wheat) изготавливаются из очищенных зерен, которые быстро перевариваются. Другими словами, если вы начнете свой день с тарелки рафинированных хлопьев для завтрака, вы можете почувствовать голод в середине утра и чрезмерный голод к обеду. Оба являются рецептами переедания.

        Самые полезные хлопья для завтрака изготавливаются из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием добавленного сахара. Выберите крупу, в которой в качестве первого ингредиента указаны цельная пшеница, цельный овес, цельная рожь или цельный коричневый рис.Хлопья со стопроцентным содержанием отрубей на самом деле не являются цельнозерновыми злаками, но вы можете считать их таковыми, поскольку они являются концентрированным источником отрубей, которых нет в рафинированных зернах. А поскольку клетчатка замедляет скорость выхода пищи из желудка, она помогает дольше чувствовать себя сытым после завтрака.

        Ищите хлопья, каждая порция которых содержит не более шести граммов сахара. Есть одно исключение из этого правила: хлопья с сухофруктами, такими как изюм, черника и клюква, содержат больше, и это нормально.Сухофрукты добавляют в хлопья больше клетчатки, и это хорошо.

        Теперь, когда вы выбрали питательную кашу, контроль размера порции поможет вам похудеть. Конечно, при условии, что вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, предназначенной для похудения. Прочтите информацию о размере порции на этикетках пищевых продуктов. Я призываю вас делать это со всеми упакованными продуктами, а не только с готовыми к употреблению хлопьями для завтрака.

        По сухому весу порция готовой к употреблению каши составляет 30 граммов.В бытовых мерках 30 граммов сухих хлопьев будут варьироваться в зависимости от плотности или веса хлопьев. Как правило, размер порции хлопьев обычно составляет от 3/4 до одной чашки. Размер порции более плотных хлопьев, таких как мюсли и мюсли, составляет от 1/3 до 1/2 стакана. Если вы считаете калории, управляйте размером порции, читая этикетку с пищевой ценностью, а затем измеряя заявленный размер порции.

        Отправьте свои вопросы диетологу Лесли Бек по адресу
        диетолог@globeandmail.com. Она ответит на некоторые вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и/или на веб-сайте Globe.Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.



        Читать далее


        вопросов и ответов от Лесли Бек.



        кликните сюда


        , чтобы увидеть вопросы и ответы от всех наших экспертов в области здравоохранения.

        Контент, представленный в центре экспертов по вопросам здоровья The Globe and Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен ни для того, чтобы на него можно было положиться, ни для того, чтобы заменить профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

        10 продуктов, которые нельзя есть, если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни | Здоровье

        Вы пытаетесь достичь своих целей в области здоровья и привести себя в форму? Ваша диета имеет для этого первостепенное значение. Но задача состоит не только в том, чтобы есть здоровую пищу , но и в том, чтобы избегать определенных нездоровых продуктов. В противном случае, ваши целей по снижению веса могут пойти насмарку. Вот некоторые продукты, которых вам следует избегать:

        Зерновые и кукурузные хлопья не помогут вам сбросить вес, так как это продукты с высокой степенью переработки.(Shutterstock)

        * Сухие завтраки: Хлопья и кукурузные хлопья могут рекламироваться как «полезные», но имейте в виду, что это продукты с высокой степенью переработки, лишенные питательной ценности. «Обработанные продукты перегреваются, чтобы их можно было хранить в течение более длительного времени. Они пропитаны сахаром, что придает им высокий гликемический индекс (ГИ)», — говорит Прашант Вадхаван, диетолог-консультант Viiking Trance Fitness от Sachiin Joshi.

        * Чипсы: Эти соленые закуски богаты калориями и натрием.Это также может вызвать увеличение веса. Вместо этого выбирайте более здоровые закуски, такие как орехи и сухофрукты.

        * Овсяное печенье: Овес является отличным источником сложных углеводов, но обработанное овсяное печенье разрушает структуру зерна. Кроме того, они загружены сахаром и маслом.

        Черный хлеб не так полезен, как вы думаете. В нем много сахара и красителей. (Shutterstock)

        * Черный хлеб: Коммерческий черный хлеб, доступный на рынке, содержит скрытый сахар.Даже его цвет является результатом содержания сахара и красителя. Кроме того, рафинированная мука и дрожжи, используемые в этом хлебе, обезвоживают организм.

        * Пакетированные соки: Для максимальной пользы для здоровья лучше всего есть фрукты и овощи в их первоначальном виде. В то время как это даст вам клетчатку, соки лишены клетчатки и содержат много сахара, что делает маловероятным ускорение потери веса.

        * Кофе со льдом: Кто не любит кофе со льдом, чтобы не уснуть и получить заряд энергии? Однако имейте в виду, что кофе со льдом имеет более высокое содержание сахара и жира по сравнению с обычным кофе и содержит много калорий.

        Большинство салатов, которые вы едите вне дома, щедро заправлены маслом и майонезной заправкой. (Shutterstock)

        * Протеиновые батончики: Хотя протеиновые батончики кажутся полезными, они обработаны и наполнены искусственными ингредиентами и сахаром. «Вы не хотите брать их в качестве закусок, если они содержат более 200 калорий и более 8 граммов сахара», — говорит Шрадха Кханна, главный диетолог The Food Analysts.

        * Снеки с низким содержанием жира: Хотя снэки с низким содержанием жира могут показаться полезными, они содержат много сахара и соли, которые придают им вкус и помогают сохранить их.

        * Салат: Что может быть полезнее салата, правда? Но большинство салатов, которые вы едите вне дома, содержат большое количество масла и майонезной заправки, что делает их вредными для здоровья.

        * Супы из пакетов: Готовить супы из пакетов проще, чем готовить их с нуля. Но большинство упакованных супов содержат чрезмерное количество натрия и много насыщенных жиров.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.