Полезные каши для похудения: Эксперты назвали самые полезные крупы для похудения « БНК

By | 02.08.2021

Эксперты назвали самые полезные крупы для похудения « БНК

Одни крупы помогают вывести жиры из организма, другие позволяют есть большие порции без вреда для фигуры.

Фото Сергея Паршукова из архива БНК

Похудение невозможно без грамотно составленного плана питания. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты, крупы. О полезности последних – в материале портала MedikForum.ru.

Пшенная каша

Пшено препятствуют отложению жиров, выводит их из организма. Каша полезна для выведения токсинов, насыщения магнием, фосфором, калием, серой, витаминами. Правильный выбор продукта позволит получить максимум пользы. Зёрнышки должны быть ярко-жёлтого цвета. Пшенная каша регулирует жировой обмен, снижает плохой холестерин, улучшает состояние кожи, волос, ногтей.

Гречневая крупа

Похудение без гречки практически невозможно. Каша позволит справиться с рядом проблем: анемией, недостатком витаминов группы В, голодом. Гречка содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дарят сытость на долгие часы.

Манная каша

Манку многие любят с детства. Вкус каши приятен, сладок. В последнее время считается, что в манке содержатся пустые калории. Некоторых веществ – калия, витаминов Е, В1 – больше, чем в рисе. Забыть о манке стоит только людям с непереносимостью глютена. Для похудения манку надо готовить на нежирном молоке, без сахара. Добавить фрукты, сухофрукты будет полезным решением.

Овсянка

Самая известная каша при похудении, которую рекомендуют есть на завтрак. Состав овсянки невероятно полезен: магний, фосфор, кальций, железо, натрий, цинк, большое количество клетчатки. Для похудения необходимо готовить крупу на воде, добавить корицу, чтобы активизировать обмен веществ. Не лишними станут свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Ячневая

Крупа из зерен ячменя полезна для худеющих. Богатый состав обеспечивает организм всем необходимым. В том числе в ней есть фосфор, необходимый для хорошего метаболизма. Быстрое насыщение и желанное похудение с такой кашей гарантированы.

Перловая

В зёрнах перловки множество витаминов и минералов, лизина, полезной аминокислоты, ответственной за выработку коллагена, молодость кожи. Перловка увеличивается при готовке в объёме в 5 раз, что делает крупу не такой калорийной, позволительно съедать большие порции без вреда для фигуры.

Кукурузная каша

Кукурузная крупа в России не так популярна, как за рубежом. Польза заключается в сохранении здоровья сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта. Белки из кукурузной каши усваиваются организмом не до конца, калорийность ниже заявленной.

Топ-9 круп для похудения

Если хотите сбросить вес, советуем обратить самое пристальное внимание на крупы. Во‑первых, кашки — это дешево. Во‑вторых — полезно. В-третьих, — действительно вкусно. Итак, какие крупы можно есть при похудении?

   

К сожалению, большинство из нас знают только о пользе самых популярных круп — гречки и овсянки. Специально для вас мы собрали информацию и о других, не менее полезных кашах. Чтобы сбросить вес, выбирайте любую крупу для похудения из нашего списка и устройте разгрузочный день (в течение всего дня можно есть только кашу, фрукты и овощи) или на 7 дней замените обычный завтрак и ужин одной из круп.

 

Cамые полезные крупы для похудения

 

1. Пшено

 

Эта полезная крупа для похудения не просто препятствует отложению жиров в организме, но и выводит их из организма. Кроме того, пшено поможет вывести токсины, насыщает организм магнием, фосфором, калием, серой и витаминами РР, Е и витаминами группы В. Покупайте пшенку в прозрачной упаковке, чтобы убедиться, что зернышки ярко-желтого цвета. Чем пшено желтее, тем оно полезнее. Как следует промойте стакан пшенной крупы, залейте тремя стаканами воды и варите до размягчения. Можно добавить семечки кунжута, чайную ложку льняного масла или небольшую горсть изюма.

 

2. Гречка

 

Считается, что гречка — самая экологичная из всех круп, поскольку ее выращивают без химических удобрений: гречка сама «забивает» сорняки. Гречку рекомендуют для профилактики и лечения анемии из-за высокого содержания железа. В ней много группы В и рутина. Для тех, кто хочет сбросить вес, гречка — практически беспроигрышный вариант: в ней содержатся сложные углеводы, которые медленно усваиваются и на долгое время дают чувство сытости. Разгрузочный день с гречкой. С вечера залейте кипятком 250 г гречневой крупы и накройте крышкой. Весь следующий день ешьте получившуюся кашу со свежей зеленью и пейте как можно больше воды и чая без сахара.

 

3. Пшеничная крупа

 

Признайтесь, вы хоть раз в жизни ели пшеничную крупу? Нет? Очень зря, ведь она регулирует жировой обмен и снижает холестерин. Блюда из пшеничной крупы улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также замедляют процесс старения. И самое главное — пшеничная крупа выводит из организма лишний жир, поэтому по праву может считаться одним из лучших диетических продуктов. К тому же пшеничная каша — одна из самых низкокалорийных, поэтому она поможет относительно быстро снизить вес.

 

4. Манка

 

Манную крупу вырабатывают из пшеницы, а вкус этой каши знаком всем с детства. В последние годы появлялась информация о том, что манка — это пустые калории. Но на самом деле некоторых веществ (например, калия и витаминов Е и В1) в ней даже больше, чем в рисе. Так что совсем исключать манку из рациона следует лишь людям с непереносимостью глютена. Разумеется, если вы хотите похудеть, готовить манку нужно без сахара и на нежирном молоке (максимум 2.5%). В готовую кашу можно добавить фрукты или сухофрукты.

 

5. Овсянка

 

Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

 

6. Ячневая крупа

 

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

 

7. Перловка

 

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли. Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

 

8. Кукурузная крупа

 

В России блюда из кукурузной крупы практически не едят, а зря! Она полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и, что очень важно, — предотвращает процессы брожения и гниения в кишечнике, и при этом почти никогда не вызывает аллергии. Белки из кукурузной крупы не до конца усваиваются организмом, то есть ее фактическая калорийность значительно ниже заявленной.

 

9. Рис

 

Какие еще крупы полезны для похудения? Если вы хотите сбросить вес, нужно соблюдать два важных правила. Во‑первых, имейте в виду, что полезнее всего для здоровья — необработанный коричневый рис. Ведь до 70% витаминов и минералов содержатся именно в оболочке рисовых зерен. Во‑вторых, есть одна хитрость, которая позволяет при приготовлении почти вдвое снизить калорийность риса. При варке кладите крупу уже в кипящую воду и добавляйте чайную ложку кокосового масла, а после варки сразу же охлаждайте. В чем тут секрет? Все просто: липиды (которые в большом количестве содержит кокосовое масло) меняют структуру крахмала в рисовой крупе. Благодаря этому калорийность уменьшается.

Крупы для похудения

5. Овсянка

Какую крупу едят при похудении? Овсяная крупа и ее производные геркулесовые хлопья содержат витамины РР, Е и витамины группы В, а также магний, фосфор, кальций, железо, натрий и цинк. Но если вы хотите похудеть, важнее всего высокое содержание клетчатки, которая способствует очищению организма. Чтобы сбросить вес, готовьте овсянку на воде, с добавлением корицы, которая активизирует обмен веществ. В готовую кашу добавьте чайную ложку меда или немного свежих фруктов (кроме бананов и винограда). Не удивляйтесь, если после несколько дней с овсянкой на завтрак и ужин вы продолжите худеть: эта полезная крупа активизируем процесс пищеварения и очищения организма.

6. Ячневая крупа

Ячневую крупу изготавливают из зерен ячменя, богатого витаминами D, E, PP и витаминами группы В. Для худеющих ячневая крупа представляет ценность из-за содержания в ней фосфора, который необходим для хорошего метаболизма. Кроме этого, ячневая крупа — чемпион среди злаков по содержанию марганца, калия и кальция. Ячневая каша быстро насыщает, и за счет этого вы не будете переедать, если съедите ее за завтраком. К тому же она понижает уровень сахара в крови, а это уникальная возможность похудеть людям, страдающим диабетом.

7. Перловка

Перловая крупа, как и ячневая, производится из ячменного зерна. Зернышки содержат целый комплекс витаминов и минералов, а кроме того богаты лизином — эта полезная аминокислота участвует в выработке коллагена. А коллаген, как известно, отвечает за молодость кожи. Перловка считается одним из лучших продуктов для похудения, ведь при приготовлении она увеличивается в объеме в пять раз. Это значит, что калорий в ней совсем немного, и можно без вреда для фигуры съесть достаточно большую порцию. С вечера промойте и замочите перловку, утром сварите ее без сахара и соли. Если вы устраиваете разгрузочный день с перловкой, то эффект заметите сразу. Эта крупа отлично выводит из организма лишнюю жидкость, и отеки значительно уменьшатся.

Диета без голодания: 5 лучших каш для похудения

Каши – очень полезны и те, кто не ест каши теряют очень многое. Конечно, речь ни в коем случае не идет о кашах быстрого приготовления, пользы от которых – ноль. Полезны и диетически ценны необработанные крупы. Именно они приглушают аппетит и хорошо насыщают. Именно эти каши перевариваются на протяжении 3-4 часов, поэтому хорошо утоляют чувство голода, худеть на таких кашах показано тем, кто плохо переносит ощущение голода. 

Читай также: Рецепты вкусных постных подлив к кашам

Также каши из необработанных круп нормализуют уровень сахара в крови, потому полезны для тех, кто страдает диабетом. А еще они насыщают организм витаминами группы В, большим количеством минералов, растительных белков.

Самые лучшие каши для похудения 

  • Перловая 
  • Овсяная 
  • Пшенная 
  • Кукурузная 
  • Пшеничная 

Крупы лучше всего не варить, а заливать на ночь кипятком, горячей минералкой или кефиром. Это максимально сохранит все полезные вещества в кашах и позволит достичь лучших результатов в похудении.

Читай также: Как сварить гречку в мультиварке, чтобы была рассыпчатой и вкусной

На гречневой диете можно похудеть на 4-6 кило всего за неделю. Огромный плюс – кашу можно есть без ограничений, по первому голодному зову желудка. Главное, исключить соль, соусы и приправы.

Система похудения на рисе построена так, что кишечник отлично очищается, освобождая тебя от лишнего груза, а значит эффект от питания однозначно есть и, как доказывает практика, на рисовой диете можно потерять до 1 кг в день. 

Пшеничная каша отлично регулирует обмен веществ. Снижает уровень холестерина, выводит токсины.

Наладится обмен веществ и активизируется выработка ферментов, если вы будете чаще включить в рацион кукурузную кашу. эту кашу еще называют “пищей красоток”, так как она благоприятно влияет на стояние волос, кожи и ногтей. 

Читай также: Рецепт фитнес-запеканки из овсянки

Из-за своей “слизистой” консистенции овсяная каша, как щеточка очищает наш организм от токсинов и оказывает противомикробное действие;

Почему-то незаслуженно обделяют вниманием вкусную перловку. А ведь из перловой крупы можно приготовить блюда практически ресторанного уровня, например перлотто – вкусные и полезные. 

Каши хороши тем, что помогают быстро, всего за 7-10 дней, сжигать жиры и очищать организм. Они дают большой запас энергии. А если к кашам готовить еще и тушеные овощи, это незаменимый источник клетчатки.

Готовьте каши чаще и будьте здоровы!

Самые полезные каши для похудения, рейтинг круп

Каши — питательные калорийные блюда. И все же они считаются наиболее подходящими для диетического питания. Никакого парадокса нет — зерновые медленно перевариваются, долго поддерживают чувство сытости и содержат массу полезных для организма веществ.

Худеют ли на кашах?

Конечно, да. Главное — есть их не килограммами и без добавок в виде сливочного масла или котлет. Умеренные порции каш помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и дают необходимое количество энергии. Клетчатка, проходя по пищеварительному тракту, чистит его от токсинов и выводит излишки жиров. Особенно полезны в этом отношении крупы с содержанием зерновых оболочек — грубого помола или цельные: гречишная ядрица, овес, бурый рис, ячмень.

Но даже шлифованные зерна, в которых клетчатки остается мало, способствуют снижению веса. Это обеспечивает комплекс растительных нутриентов и витаминов. Аминокислоты участвуют в обмене белка, препятствуют накоплению жиров. Рибофлавин, тиамин и другие витамины группы В поддерживают работу нервной системы, регулируют синтез новых клеток и общий метаболизм. Крахмал — источник энергии, быстро и надолго насыщает, а бета-глюканы очищают кровь и просвет кишечника, связывая вредные вещества. А главное — каши не содержат жира, холестерина и не вредят работе сосудов.

Калорийность круп

Энергетическая ценность у всех видов продукта большая. Но не нужно забывать, что это показатели для сухих круп. Для 100 г. готовой каши они ниже в 2,5–3 раза. В таблице ниже приведена калорийность круп в сухом виде, а также энергетическая ценность готовой каши, сваренной на воде, без добавления молока, сливок и сахара. Не забывайте: если вы худеете, употреблять продукт следует без добавок. В идеале не нужно класть даже соли.

Продукт Калорийность 100 г. крупы, ккал Калорийность 100 г. каши, сваренной на воде, ккал
Гречка 310 90
Перловка 323 108
Пшено 347 91
Кукуруза 335 80
Рис 350 85
Овес 303 77

Рейтинг каш для похудения

Каждая из них обладает особенностями и по-разному влияет на организм. Разнообразить правильное питание помогут следующие.

  1. Пшенная. В ней много калия, фосфора, магния, витаминов Е и группы В. Просо активно выводит холестерин, укрепляет мышечную систему и помогает работе сердца.
  2. Гречневая. Содержит много белка и железа, полезна при анемии, запорах, непереносимости глютена, высокой степени ожирения.
  3. Пшеничная. Незаменима при низком иммунитете, высоком уровне холестерина, нарушениях обмена жиров. Помогает быстро сбросить вес, обеспечивая сытость и комфорт.
  4. Овсяная. Ее рекомендуют всем, у кого есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта и печени. По содержанию витаминов группы В геркулес не имеет себе равных.
  5. Ячневая. Имеет в составе кальций, марганец и другие ценные минералы. Полезна при сахарном диабете, так как не повышает уровень глюкозы в крови.
  6. Перловая. Содержит комплекс растительных белков, минералов, провитамина А, группы В, помогает очищать кишечник от токсинов, выводит отеки.
  7. Кукурузная. Безглютеновый гипоаллергенный продукт. Быстро насыщает, нейтрализует токсины, улучшает пищеварение.
  8. Льняная. Содержит много клетчатки и растительного белка. Полезна при патологиях желудка, кишечника, почек, способствует интоксикации.
  9. Рисовая. Бурый рис более полезен, так как содержит каротин и другие витамины. Белый шлифованный рис рекомендуется ограничивать, в нем много крахмала.
  10. Гороховая. Рекордсмен по содержанию железа, белка и антиоксидантов, длительное время поддерживает физические силы, подходит для спортивного питания.

Часто диетологи советуют отдавать предпочтение зерновым местного происхождения. Дело в том, что ферменты для их переваривания заложены в организме генетически. Диета на экзотических злаках может оказаться менее эффективной. Жителю средней полосы, например, не стоит налагать на дикий рис, иначе вероятны проблемы с органами ЖКТ.

Как правильно есть

Чтобы успешно сбрасывать вес на кашах, важно соблюдать основные принципы питания. Главный — поддерживать питьевой режим: 2–2,5 л воды или несладкого зеленого чая в день. Жидкость нужно употреблять не во время еды, а за полчаса до или после, чтобы не мешать нормальному пищеварению.

Различные виды каш рекомендуется чередовать, вводя в недельный рацион не менее 3 видов. Так организм получит больше полезных веществ. Есть зерновые для похудения следует не реже 3 раз в неделю: на завтрак и в обед. Ужинать ими нежелательно, так как углеводы должны успевать перевариваться. Идеальный размер порций — около 150 г. или объем одной горсти.

Одновременно с кашами не следует употреблять высокоуглеводных и сахаристых продуктов: бананов, винограда, фиников, хурмы, инжира. Дополнять диетическое меню полезнее орехами, зелеными овощами, черносливом, цитрусовыми, яблоками или кислыми ягодами.

Как правильно готовить

Основные рекомендации:

  • промывать крупы холодной проточной водой, пшено и гречку — прокаливать на сковороде;
  • варить каши на воде или обезжиренном молоке, без масла, сахара и соли;
  • предпочитать запаривание варке: разбухающие таким образом зерна полезнее, так как сохраняют максимум всех элементов.

Крупы для похудения 🥝 диетическая пшенная, овсяная, пшеничная, как сварить на воде

Действительно, каши относятся к самым калорийным продуктам в рационе. Например, калорийность той же овсянки практически равнозначна порции пельменей. И по насыщенности калориями ей не уступают ни перловка, ни рис, ни пшено. Самая низкокалорийная каша — гречневая. Количество калорий в ней не доходит до 100. Однако употреблять только ее для похудения ошибочно. Оказывается, в отношении каш не все так просто, как с другими продуктами.

Почему на кашах худеют

Дело в составе продуктов. Большинство круп содержат клетчатку. Это ценные природные волокна, которые не растворяются в нашем организме. В отличие от других веществ, которые всасываются через стенки кишечника, клетчатка остается в неизменном виде. Покидая кишечник, она захватывает с собой много ненужного. Например, малоколорийные каши, овсянка идеально выводит жиры, перловка — токсины и продукты распада антибиотиков. Рисовая каша обладает мощным сорбентным действием, всасывая агрессивные аллергены. Лучше походит к приминению по утрам.

Чем больше клетчатки, тем больший эффект «уборки» осуществляет крупа в кишечнике. Самые грубые волокна работают по принципу зубной щетки: они просто счищают со слизистых оболочек осевшие на них шлаки. На такую «генеральную уборку» способны лишь крупы грубого помола, с сохранившимися плодовыми оболочками. К ним относятся овсяные хлопья «Геркулес», ячневая крупа (дробленые и неочищенные зерна ячменя), бурый и нешлифованный рис.

Но даже если крупа очищена и отшлифована, она все равно способствует похудению. И дело вновь в ее составе. Какая каша больше всего подходит для пп на завтрак и на ужин?

  • Медленные углеводы. Их содержат все крупы. От углеводов быстрых, которых много в выпечке, кондитерских изделиях, сладких напитках, их отличает скорость усвоения организмом. Если быстрые усваиваются за минуты, вызывая мгновенный всплеск уровня глюкозы в крови, которая, не успевая растрачиваться в виде энергии, трансформируется в жир, то долгие углеводы расщепляются в течение нескольких часов. Они усваиваются постепенно, обеспечивая продолжительное чувство сытости. А если есть не хочется, то и шансов похудеть значительно больше, чем на голодной диете.
  • Бета-глюканы. Эти вещества в составе большинства круп работают так же, как клетчатка. Только действуют не в кишечнике, а в кровеносных сосудах. Там они растворяют холестериновые бляшки, обеспечивая качественное очищение кровеносной системы.
  • Витамины. Крупы богаты целым спектром витаминов, но больше всего в них веществ группы В. Они участвуют в формировании нервной системы, регенерации тканей, кроветворении. Из-за этого каши для похудения можно считать источником спокойствия, красоты и молодости.
  • Аминокислоты. В крупах содержатся вещества, необходимые организму для нормального обмена веществ. А он, в свою очередь, является основой стройности тела. Получить аминокислоты возможно исключительно из пищи. И каши в списке их носителей — самый дешевый, доступный продукт.

А вот чего в крупах нет, так это животных жиров. Именно они оседают в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов. Продукты растительного происхождения приносят организму лишь пользу, если употреблять их правильно.

Как правильно варить и есть каши. Какая каши менее калорийна

Для похудения не достаточно просто включить каши в рацион. Хотя для многих и это уже станет достижением, поддержит организм ценными элементами! Правильные диетические каши отличаются от привычных. У них есть несколько особенностей.

  • Отваривайте на воде. Использовать молоко для приготовления круп нельзя, так как оно является источником животного жира и повышает калорийность. Исключение составляет молоко обезжиренное, с которым можно готовить пшенную, ячневую кашки. Единственной крупой, которая с молоком не сочетается, является овсянка. При употреблении молочной каши свойства овсяных хлопьев по выведению жиров из кишечника, полностью утрачиваются.
  • Если крупа разбухает в воде, не отваривайте ее. К таким крупам относятся овсянка, гречка, рис. Их достаточно залить кипятком и оставить до набухания. Отсутствие тепловой обработки сохраняет в них максимальное количество полезных веществ, а ценная клетчатка не разрушается.
  • Не добавляйте соль, сахар. Соль нарушает естественный водный обмен в организме, стимулирует отеки. Сахар становится источником пустых калорий. Сделать блюдо вкусным помогут другие, полезные ингредиенты. Надо в каши добавлять свежие или замороженные ягоды, небольшое количество сухофруктов, орехи, свежие фрукты. Такие блюда будут идеальны на вкус, питательны и помогут похудеть.
  • Исключите масло. В блюдах, приготовленных на воде и дополненных свежими ягодами, фруктами, сливочное масло и так окажется лишним. В диетической каше оно снижает эффективность работы клетчатки.
  • Ешьте каши утром и вечером, но не перед сном. Продолжительность времени до сна должна составлять 4 часа, чтобы вы могли успеть потратить полученные углеводы.
  • Нужно употреблять каши регулярно. По мнению диетологов, необходимо употреблять каши минимум 3 раза в неделю. Можно и больше. Разработаны диеты для недельного и десятидневного употребления крупяных блюд.
  • Пейте воду. Чтобы похудеть и повысить эффективность работы клетчатки в кишечнике, необходимо насытить организм водой. Пейте ее часто, понемногу. В течение дня выпивайте более двух литров.

Не все каши одинаково полезны. Одной из «пустых» круп является манка. Ее производят из переработанной пшеницы, поэтому клетчатки в ней не остается.

Также важен географический принцип выбора продукта. Дело в том что, способность расщеплять углеводы зависит от особенностей ферментов в организме. Они закладываются генетически. Если ваши родители и старшие родственники никогда не употребляли дикий рис или кукурузу, с вами эти полезные крупы могут сыграть «злую шутку». Ваш организм просто не сможет их переварить, что вызовет проблемы с работой ЖКТ.

Рецепты

Предлагаем научиться готовить правильные каши для похудения из пшенки, ячневой крупы, овсянки, гречки и чечевицы.

  • Пшенная каша. Ошпарьте стакан крупы кипятком, залейте тремя стаканами холодной воды. Томите на небольшом огне 15 минут. Перед подачей заправьте медом.
  • Ячневая каша. Всыпьте стакан крупы в кипящую воду (3 стакана), отваривайте 25 минут. Подавайте со свежими фруктами.
  • Овсяная каша. Залейте стакан хлопьев грубого помола кипятком из расчета 1:2. Оставьте под крышкой на 30 минут. Перед употреблением добавьте свежие или замороженные ягоды.
  • Гречневая каша. Залейте стакан крупы с вечера двумя стаканами холодной воды. Кушайте утром с медом, орехами.
  • Чечевичная каша. Залейте стакан чечевицы пятью стаканами холодной воды, отваривайте 20 минут. Подавайте блюдо, заправленное растительным маслом.

Преимуществом каждого рецепта является простота приготовления и возможность менять вкусы блюд, добавляя другие полезные ингредиенты.

Правильное питание может быть вкусным. И низкокалорийные каши составят его здоровую основу. С ними вы сможете похудеть и оздоровить организм, используя самые доступные продукты.

полезные крупы, калорийность, правила приготовления

В настоящее время существует масса способов, чтобы избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру. Сюда входят различные диеты, посещение тренажерных залов, бассейнов и сотни других спортивных увлечений. Все это применяется, чтобы всегда быть в форме и вести правильный образ жизни. Существуют продукты, благодаря которым снизить вес окажется совершенно несложно. Какие каши полезны для похудения? В статье пойдет речь о пользе продукта, его разновидностях и особенностях приготовления.

Состав круп

Существует стойкое предубеждение, что зерновые способны привести к набору веса, потому что блюда из них являются очень питательными и калорийными. Но на самом деле каши долго усваиваются организмом, насыщая его энергией понемногу. В результате на долгий срок сохраняется ощущение сытости.

Какие каша самая полезная для похудения? Есть несколько видов злаковых, которые оказывают эффективную помощь для снижения веса. Каши способны полностью усваиваться организмом и не откладываться в виде жира. В них присутствует растительная клетчатка, которая очищает кишечник и позитивно влияет на состояние ногтей и волос.

Особенную пользу приносят витамины и минералы, содержащиеся в кашах:

  • витамины группы В, принимающие участие во всех обменных процессах организма;
  • микро- и макроэлементы (магний, фосфор, калий), которые позитивно влияют на костную систему и помогают работе мозга;
  • витамины А, С и Е, влияющие на нормальное функционирование внутренних органов и иммунную устойчивость организма.

Какие каши едят похудения? Гречка, рис, овсянка и другие крупы могут оказать помощь при снижении веса. Рацион, основанный на кашах, способен быстро и качественно насыщать организм полезными веществами, и в то же время естественным образом влиять на снижение веса.

Как добиться позитивного влияния круп на организм?

Злаковые культуры способны принести пользу, что напрямую зависит от способа приготовления и употребления продуктов из них. Однако положительное влияние каши на организм не произойдет, если обильно сдобрить ее сахаром, солью или жирным маслом.

Какие каши подходят для похудения? Для снижения веса пригодны только натуральные продукты, приготовленные с сохранением максимальной пользы.

Чтобы достичь позитивного влияния на организм, любую из каш необходимо варить исключительно на воде, не добавляя в нее никаких посторонних ингредиентов. Доказано, что продукт способен впитывать значительно больше соли и сахара, чем если бы они были добавлены в конце варки.

В любом случае количество подобных компонентов в каше должно быть сведено к минимуму, особенно если поставлена цель снижения веса. Наибольшую пользу злаковые культуры приносят при минимальной термической обработке. Приготовленная таким образом каша сохраняет все полезные вещества. Можно залить кашу горячей водой и оставить до набухания, а потом довести до кипения. Заранее подготовленная крупа может свариться за несколько минут, а потом ее выдерживают под плотной крышкой некоторое время.

Какие каши полезные для организма при похудении? К самым популярным можно отнести гречку, овсянку, пшеничную кашу и другие. На ограниченный период рацион может состоять целиком из каш. На количество съеденного не накладывается никаких ограничений.

К главным условиям марафона на кашах относят их употребление только при возникновении голода. А привычно заедать стресс ими не рекомендуется. В случае возникновения голода ранее наступления времени приема пищи вполне допустимо съесть небольшую порцию до состояния насыщения.

При употреблении каши переесть будет сложно. Зерновые – объемные продукты, которые заполняют желудок, а затем начинают медленно перевариваться. Поэтому главное прислушиваться к себе, организм не допустит переизбытка пищи.

Сколько раз в день есть каши?

Лучше всего употреблять зерновые в первой половине дня. Ведь именно в это время организм нуждается в сложных углеводах. Если включить ее в меню ужина, то организму придется работать даже во сне. А это негативно скажется на обмене веществ и ночном отдыхе.

Какие каши полезны для похудения по утрам? Начать свой день лучше всего с овсянки. Не зря ее называют кашей красоты. В обед можно употребить гречневую или другую кашу. На ночь рекомендуется выпить йогурт или кефир, которые не станут перегружать пищеварительную систему.

Чем дополнить кашу?

Какие каши полезны для похудения? Большинство зерновых обладают свойствами для снижения веса и освобождения организма от жировых отложений. Главное, определить те добавки, с которыми лучше всего их употреблять.

Крупы, отваренные на воде и не имеющие в составе иных компонентов, считаются наиболее полезными. Однако пустая каша – пресный продукт, употреблять который ежедневно в течение продолжительного времени довольно сложно. Поэтому меню следует разнообразить, чтобы процесс похудения проходил безо всяких усилий.

Диетологи не запрещают варить кашу для похудения на обезжиренном молоке, таким образом это не слишком повысит их калорийность, но значительно улучшит вкус. В готовое блюдо можно добавить орехи, сухофрукты, свежие овощи и зелень.

Важно понимать, что подобные продукты не только не препятствуют процессу похудения, но и насыщают организм полезными веществами.

Чернослив и курага способствуют очищению кишечника, а специи (куркума, корица) ускоряют метаболизм. Можно в каши добавлять сезонные овощи и фрукты, которые восполнят недостаток витаминов в организме. Это также способствует ускорению процесса похудения.

Овсяная каша

Какие каши нужны для похудения? Первой в этом списке находится овсянка. В ней присутствуют полезные для снижения веса вещества: витамины, минеральные вещества (кальций, магний, калий).

Каша отлично стимулирует работу органов пищеварения, снижает уровень холестерина и рекомендована к употреблению при болезнях желудка. Калорийность в 100 г вареного продукта – 85 ккал.

В период диеты овсянкой увлекаться не следует, потому что она содержит значительное количество жиров. Поэтому для снижения веса кашу готовят без добавления масла и сахара.

Диета на ней позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса в течение 7 дней. Варят овсянку на воде: на стакан крупы 400 мл жидкости. Процесс приготовления занимает 10 минут. Овсяную кашу можно употреблять вместе с ягодами и фруктами.

Иногда овсянку употребляют без варки. На ночь 100 г крупы заливают стаканом горячей воды. Чтобы она получилась мягкой, ее тщательно укутывают или используют термос.

Регулярное проведение разгрузочных дней, например, два раза в неделю, позволяет похудеть за два месяца на 15 кг.

Гречка

Какие каши лучше есть для похудения? Блюда, приготовленные из гречневой крупы, занимают достойное место в рационах многих стран мира.

В каше содержатся медленные углеводы. Она богата на лецитин, рутин, витамины B, E, PP, микро- и макроэлементы (железо, кальций, натрий, калий). Калорийность гречки на 100 г продукта составляет 92 ккал.

Употребляя кашу, можно похудеть на 9-12 килограммов. Для этого следует проводить разгрузочные дни или соблюдать диету в течение 2 недель.

Гречневую крупу вечером запаривают кипятком. Отдельные приемы пищи в виде каши можно сопровождать нежирным кефиром или йогуртом.

Классический рецепт заключается в следующем:

  • Тщательно промытую крупу обжарить на сухой сковородке в течение 3-5 минут, благодаря чему каша приобретает насыщенный вкус и приятный аромат;
  • Варить в соотношении:1 стакан гречки на 0,5 литра воды.
  • Крупу засыпать в кипящую жидкость.
  • Готовить на минимальном огне в течение 25 минут.

Существует еще один способ приготовления каши – методом запаривания. Для этого гречка заливается кипятком за 2-4 часа до еды в соотношении 1:2.

Пшенная каша

Какие каши эффективны для похудения? Для снижения веса часто используют пшенную кашу. В состав крупы входят: микро- и макроэлементы (магний, натрий, хлор, кальций, железо), витамины РР и группы В, другие полезные вещества. Калорийность каши составляет 91 ккал на 100 г продукта.

Пшено оказывает позитивное влияние на сердце и сосуды. При помощи диеты на каше можно избавиться от 4-7 кг веса. При этом не будет ощущаться приступов голода и стресса.

Пшенная каша не только препятствует скоплению жировых отложений, но и избавляет от токсинов и других вредных веществ.

Главное условие – выбор качественного продукта. В противном случае блюдо будет иметь неприятный привкус.

Промытое пшено варят на воде в соотношении 1:3. Готовую кашу заправляют небольшим количеством льняного или сливочного масла. А также ее можно совмещать с сухофруктами или кунжутными семенами.

Пшеничная каша

Какие низкокалорийные каши для похудения? Пшеничная каша также относится к диетическим. В ее состав входят: железо, магний, фосфор, кремний, витамин А и другие полезные вещества.

Калорийность на 100 г продукта – 92 ккал. Каша благотворно влияет на органы ЖКТ, очищает от токсинов, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет. Полезно употреблять пшеничную кашу при болезнях печени, при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой системы.

В течение недели можно избавиться от 4-6 кг веса. Варить крупу нужно на воде без соли и сахара. В кашу можно добавлять отварные овощи, зелень и фрукты.

Рисовая каша

Какие каши лучше есть для похудения? Рисовая каша обладает способностью выводить из организма токсины, за счет чего происходит глубокая очистка кишечника. В крупе содержится: фосфор, магний, натрий и кальций.

Для достижения положительного эффекта необходимо применять нешлифованный коричневый рис. Его нужно варить на воде. Диетологи рекомендуют включать рис в рацион в сочетании с овощами и фруктами.

Постоянно употреблять рис не рекомендуется, поскольку возможно возникновение запора. Оптимальный срок диеты – 3-4 дня. В результате можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

Перловая каша

Крупа изготавливается из зерен ячменя и является одним из самых полезных компонентов диетического рациона. В состав перловой каши входят: витамины А, В, Е и Д, микро- и макроэлементы (магний, кальций, медь, железо), белок.

Перловка обладает противовирусными свойствами. Диетический рацион соблюдают в течение 10 дней. Способ приготовления каши заключается в следующем. Крупу замачивают в кипяченой воде на ночь. Утром варят до готовности. Съедают без соли, сахара и масла, поскольку перловая каша очень калорийная и сытная. При этом она отлично сочетается с молочной продукцией, фруктами, ягодами и овощами.

Диета на перловке способствует сжиганию жира и похудению на 10 кг за 10 дней.

Кукурузная каша

Кукуруза – одна из ценнейших растительных культур, которая известна с древности. Она отлично справляется с лишним весом. Каша уменьшает метеоризм, улучшает состояние волос, ногтей и кожного покрова. Способствует стабильной работе сердца, выводит из организма шлаки и токсины.

Кукурузная каша гипоаллергенна, поэтому имеет массу поклонников. Это выделяет ее среди остальных продуктов. Калорийность блюда – 79 ккал. Благодаря включению кукурузной каши в рацион, происходит быстрое расщепление подкожного жира, благодаря чему ускоряется процесс снижения веса.

Кукурузную крупу необходимо предварительно замочить, а затем варить в соотношении 1:4.

Преимущество и вред круп при снижении веса

Какая каша самая полезная для похудения? Многие злаковые способны оказать помощь при снижении веса. Главное – выбрать ту, которая подходит именно вам.

Благодаря богатому составу каши используют в различных диетических и оздоровительных методиках, а также в диетах.

Их ценность для здоровья заключается в следующем:

  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • выводят холестерин из организма и поддерживают оптимальный уровень сахара;
  • улучшают работу органов ЖКТ, очищают организм от вредных веществ;
  • ускоряют процесс обмена веществ;
  • улучшают состояние кожи и волос.

Какие каши нужны для похудения? Многие из злаковых способны оказать помощь при снижении веса и при этом подарить ощущение сытости на продолжительное время.

Важно отметить, что особую пользу здоровью оказывают каши, приготовленные из цельных злаков, а не из измельченных круп. Не подходят здесь и популярные блюда из упаковок для быстрого приготовления. Ведь при длительном времени обработки снижается количество полезных веществ и витаминов, а также значительно повышается гликемический индекс.

К минусу похудения на кашах можно отнести то, что блюда получаются постными. Крупы, которые готовят для диетического питания, не содержат никаких вкусовых добавок (соли, сахара).

Однако употребление каш для похудения имеет ряд противопоказаний:

  • повышенный уровень глюкозы;
  • обострение заболеваний органов ЖКТ;
  • период беременности и лактации.

Любое диетическое питание исключает прием алкогольных напитков. Он дает организму искусственную энергию, тем самым не позволяя расщеплять жир.

Заключение

Какие каши полезны для похудения? Диеты на злаковых – один из способов снижения веса. В крупах содержится масса полезных веществ, благодаря которым происходит похудение и уменьшаются жировые отложения.

Лучшие бренды здоровых злаков для похудения

Несмотря на сообщения о снижении популярности основных продуктов для завтрака, по данным глобальной информационно-измерительной компании Nielsen, холодные хлопья по-прежнему являются самым популярным завтраком в Америке по сравнению с яйцами и йогуртом. И легко понять почему. Зерновые хлопья легко приготовить, и они относительно недороги по сравнению с другими фаворитами, такими как парфе из йогурта и яичные бутерброды в кофейнях. Не говоря уже об этих вкусных, ярких хлопьях, и они просто восхитительны. Но когда вы пытаетесь похудеть, выбор здоровых хлопьев вместо коробки графа Чокула может иметь решающее значение.

На каждый выбор здорового продукта на полке супермаркета, кажется, есть десятки вариантов, нарушающих диету (часто с вводящими в заблуждение заявлениями о похудании), которые переполнены вредным для здоровья сахаром и лишены какой-либо питательной ценности. Однако, если вы знаете, на что обращать внимание, вы можете найти себе слесаря, который подстригает вас.В приведенных ниже коробках с хлопьями нет симпатичного мультяшного персонажа спереди или приза внизу, но они подпитывают ваш день и помогут вам в кратчайшие сроки достичь своих целей в улучшении физического состояния!

Чтобы начать свой день с правильного пути, нужно правильно выбрать чашу. Вот 10 полезных вариантов злаков.

Каши Го хрустящие корочки с корицей

3/4 стакана: 180 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 32 г углеводов (9 г клетчатки, 9 г сахара), 11 г белка

Девять граммов полезной для сердца и наполнения живота клетчатки имеют большое значение для восполнения недостатка клетчатки в ежедневном рационе. Большинство американцев потребляют всего 15 граммов клетчатки, тогда как вы должны съедать более 28 граммов клетчатки в день. Эта полезная каша не только восхитительна на вкус с молоком, но и является сладкой хрустящей добавкой к простому греческому йогурту.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Овсяные хлопья Барбары для завтрака

1-1 / 4 стакана: 210 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 45 г углеводов (6 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Конечно, они не могут «щелкнуть, потрескать, щелкнуть», но эти 100% цельнозерновые, здоровые хлопья – более питательный выбор, чем тот бренд, о котором вы, вероятно, думаете.Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается как с клубникой, так и с малиной. Эти фрукты обеспечивают дополнительную утоляющую голод дозу клетчатки, гарантируя, что вы будете сыты до обеда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Красные ягоды Kellogg’s Special K

1-1 / 4 стакана: 140 калорий, 0,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 250 мг натрия, 34 г углеводов (3 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

В этих хлопьях используются пшеничные отруби для увеличения количества клетчатки и сублимированная клубника для естественной сладости. Хотя хлопья, очевидно, хорошо сочетаются с молоком и ложкой, они также являются богатой железом и витамином С основой для сладкого и соленого шлейфа. Просто добавьте палочки кренделя, миндаль и грецкие орехи.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Размер ложки для измельченной пшеницы Пшеничные отруби

1–1 / 3 стакана: 210 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 49 г углеводов (8 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Эта полезная каша сделана только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей – идеальная основа для свежей черники или бананов.В дополнение к тому, что в каждой миске содержится приличная доля утоляющего голод белка и клетчатки, пшеничные отруби также обеспечивают 20 процентов дневного фосфора, минерала, который играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры. Это также помогает организму вырабатывать белок. Не забывайте: чем больше у вас белка, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, так что это отличный дополнительный бонус к вашей миске утренних хлопьев!

Иезекииль 4: 9 Цельнозерновые хлопья с корицей и изюмом

1/2 стакана: 190 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 41 г углеводов (5 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Разновидности отрубей с изюмом и тотал содержат от 17 до 19 граммов сладкого. Иезекииль 4: 9 Изюм Бран имеет меньше половины этого количества, что делает его явным победителем в категории. Единственным недостатком является то, что эти хлопья не обогащены тем же набором витаминов, который обычно содержится в коробках с хлопьями, но это не причина отказываться от них. Просто не забудьте компенсировать это за счет приема множества питательных веществ в течение дня.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА WALMART.COM

Nature’s Path Organic Whole O’s

1 чашка: 160 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 4 г белка

Зерновые и цельнозерновые, богатые клетчаткой, снижают риск заболеваний и преждевременной смерти, говорят исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения.К счастью для вас, эти O сделаны из цельных зерен, богатых клетчаткой, таких как коричневый рис и кукуруза.

Каскадные хлопья Buzz Crunch

1 чашка: 210 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 190 мг натрия, 44 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара), 4 г белка

Эта органическая полезная каша содержит на 12 граммов меньше сахара, чем такая же порция медовых пучков овса. Кроме того, он сделан из цельнозерновой пшеницы, кукурузы и овса.

General Mills Wheaties

3/4 стакана: 110 калорий, 0.5 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белка

С низким содержанием калорий и сахара, высоким содержанием клетчатки, заполняющей кишечник, и содержащим 45 процентов дневного железа, необходимого для наращивания мышечной массы, Wheaties действительно является завтраком для чемпионов. Хотя он не особенно ароматный, он является хорошей основой для таких питательных добавок, как ягоды и орехи.

General Mills Fiber One

1/2 стакана: 60 ​​калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 25 г углеводов (14 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Если вы раньше избегали этих хлопьев с супер-клетчаткой из-за того, что они содержат аспартам, у нас есть хорошие новости! General Mills недавно дал спорному ингредиенту топор.Так что посыпьте этой полезной кашей греческий йогурт вместо мюсли, чтобы начать день с высоким содержанием клетчатки и белка.

General Mills Kix

1-1 / 4 стакана: 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 25 г углеводов (3 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка

Проверено детьми и одобрено диетологами, это детское любимое блюдо – одна из детских хлопьев с низким содержанием сахара, от которых мы действительно можем отстать. Придайте ему взрослый оттенок, добавив чернику в миску с хрустящей кукурузной слоенкой.Этот дуэт не только восхитителен, но и содержит некоторые антиоксиданты, борющиеся с болезнями, и дополнительную клетчатку. Эта полезная каша – беспроигрышный вариант!

Лучшие хлопья для завтрака для похудения

Когда вы сталкиваетесь с беспокойным утром, самый простой путь к завтраку часто включает коробку с хлопьями. Открыть. Налить. Добавьте молоко. Есть. Но когда дело доходит до питания, выбор зерновых в ряду не складывается равномерно. Варианты с шоколадной стружкой и зефиром, вероятно, выделяются как нездоровый выбор, но, казалось бы, здоровые варианты, такие как некоторые гранолы и подслащенные цельнозерновые сорта, также могут быть упакованы с добавлением сахара и нездоровых жиров – не говоря уже о том, что они могут быть серьезно недостаток полезных для вас питательных веществ.

«Никогда не судите о хлопьях по передней части коробки; производители работают не для того, чтобы помочь вам быть здоровым », – говорит Гретхен Спец, врач-диетолог из Медицинского центра Кливленда при университетских больницах в Огайо.Чтобы получить точную информацию, вам необходимо отсканировать этикетку с ингредиентами и пищевой ценностью на предмет скрытых источников сахара и скрытых обработанных ингредиентов. Вы действительно хотите видеть такие ингредиенты, как цельнозерновые, овсяные, цельнозерновые и коричневый рис, которые, как правило, содержат больше клетчатки, чем переработанные углеводы.

Хорошая новость заключается в том, что правильно подобранные злаки, приготовленные из правильных ингредиентов, могут мгновенно приготовить здоровый, богатый питательными веществами завтрак – и да, помочь вам достичь ваших целей по снижению веса или поддержанию веса.

Обзор, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , в котором проанализированы десятки предыдущих исследований, в которых изучалась польза для здоровья от употребления злаков на завтрак, было обнаружено, что существуют достоверные доказательства того, что злаки на основе овса, ячменя или псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, и что зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки также могут помочь улучшить функцию кишечника.

Чтобы принять правильное решение, когда дело доходит до тарелки для завтрака, Spetz рекомендует искать хлопья с минимум 3 граммами (г) клетчатки (5 г или более считаются «с высоким содержанием клетчатки»), менее 10 г сахара. и менее 200 миллиграммов (мг) соли на порцию.

Вот несколько вариантов, которые соответствуют этим параметрам и являются хорошими вариантами завтрака (или перекуса), независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто начать свой день с питательной еды:

Вот более подробная информация обо всех преимуществах питания, которые эти блюда обеспечивают, и что Спец и другие эксперты говорят об этих сборах хлопьев:

Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.

13 лучших здоровых завтраков для похудения

Утро всегда торопится.Вот почему хлопья – один из лучших вариантов быстрого и сытного завтрака. Но если вы пытаетесь похудеть, высококалорийные сухие завтраки с высоким содержанием сахара могут не подойти вам. Однако, тщательно выбирая злаки с содержанием сахара менее 10 г и не менее 3 г клетчатки и употребляя 1-2 порции, вы не потребляете лишних калорий (1). Высокое содержание клетчатки надолго сохранит чувство насыщения и очистит толстую кишку (2), (3). В этой статье перечислены 13 лучших злаков для похудения с указанием их пищевой ценности и способов их употребления.Взглянуть.

Совет: Используйте цельное молоко, чтобы оставаться сытым в течение как минимум двух часов и получить все питательные свойства молока.

13 лучших завтраков для похудения

1. Kellogg’s All-Bran

Размер порции: ¾ чашка

калорий углеводов (г) белков (г) клетчатки (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
90 15 3 5 5 0. 5 0

Kellogg’s All-Bran – это завтрак из пшеничных отрубей с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием калорий и сахара. Он помогает очистить толстую кишку благодаря высокому содержанию клетчатки. Он также обогащен необходимыми питательными веществами, такими как железо, витамины А и С и антиоксиданты. Если размера порции вам не хватает, добавьте несколько ломтиков банана и несколько семечек, чтобы получилось сытно и получить дозу полезных жиров.

Подобные товары:

2.General Mills KiX

Размер порции: 3/4 стакана

Жир (г)

Калорий Углеводы (г) Белок (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Насыщенный жир
88 20 1,6 2,5 2,5 1 0

General Mills KiX – цельнозерновая кукуруза, впервые поджаренная и воздушная, представленная холодным зерном. в 1937 г.Эта богатая калориями низкокалорийная каша создает идеальный хруст, который вырвет вас из сна. Добавьте холодное молоко, несколько ломтиков банана, несколько ягод и немного семян подсолнечника – и хороший, полезный завтрак готов! Добавьте несколько половинок клубники и пепита, чтобы добавить витамин С и полезные жиры.

Подобные продукты:

3. General Mills Fiber One

Размер порции: 1/2 чашки

Калорий Углеводы (г) Белки (г) Волокно ( г) Сахар (г) Жиры Насыщенные жиры (г)
60 25 3 19 0 1 0

9017 9017 состоит из цельнозерновой пшеницы, кукурузных отрубей, гуара и модифицированного пшеничного крахмала и обогащен кальцием, железом, цинком, витаминами А, С и витаминами группы В. Он содержит около 57% дневной нормы клетчатки и, следовательно, является отличной пищей для поддержания чистоты кишечника и повышения уровня сытости.

Подобные продукты:

4. Размер ложки измельченных пшеничных отрубей Wheat’n

Размер порции: 1 ¼ чашки

калорий углеводов (г) белков (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
210 48 6 9 0 1 Эта каша сделана из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей.Он идеально подходит для тех, кто нуждается в злаках с повышенными требованиями к росту, весу, возрасту и активности. Этот злак богат клетчаткой и белком и обогащен железом, магнием, цинком и медью. В нем нет насыщенных жиров. Добавьте охлажденное цельное молоко и несколько ягод и наслаждайтесь этой хрустящей миской для завтрака без риска набора веса.

Подобные продукты:

5. Erewhon Crispy Brown Rice

Размер порции: 1 чашка

Кто не любит рис krispies! Эревон придумал здоровую версию, которую можно употреблять на завтрак.Эта воздушная хрустящая каша сделана из органического коричневого риса, органического сиропа из коричневого риса без глютена и морской соли. Это хороший низкокалорийный завтрак, который можно подавать с йогуртом или молоком, а также с добавлением ягод и миндаля.

Подобные продукты:

6. Размер укуса Kellogg’s Незамороженные мини-пшеницы

Размер порции: 30 штук

Калорий Углеводы (г) Белки (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
110 25 2 1 1 0 0
Калорий Углеводы (г) Белок (г) (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
190 45 6 8 0 1 0

Это сделано цельнозерновой пшеницы и обогащен восстановленным железом, витаминами B1, B6, B2 и B12, фолиевой кислотой и оксидом цинка.Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий и высоким содержанием белка идеально подходит для начала дня. Добавьте нарезанные яблоки, семена чиа и один нарезанный финик, чтобы получилось вкуснее.

7. Органические умные отруби Nature’s Path

Размер порции: ¾ чашки

калорий углеводов (г) белков (г) волокон (г) сахара (г) Жиры Насыщенные жиры (г)
110 32 4 17 8 1 0

Здоровый веганский завтрак с отрубями каша.Он состоит из пшеничных отрубей, овсяных волокон, экстракта ячменного солода, шелухи семян подорожника, цельной овсяной муки, тростникового сахара и морской соли. Он богат диетической клетчаткой. Съешьте эту кашу с горячим или холодным жирным молоком и несколькими семечками подсолнечника, чтобы получить полноценный обед, который сохранит вас сытыми в течение следующих двух часов.

8. Kashi GoLean

Размер порции: 1 ¼ чашки

(г)

Калорий Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар Жиры Насыщенные жиры (г)
180 40 12 13 8 2 0

Каши-голми и коричневый рис – это вкусный завтрак твердая красная пшеница, овес, гречка, семена кунжута, мед, ячмень, тростниковый сироп, пшеничные отруби, овсяные волокна, кунжутная мука и кукурузные отруби.Этот злак также богат железом, кальцием и магнием. Добавьте немного холодного молока, несколько орехов и несколько ломтиков персика, чтобы позавтракать перед началом дня.

9. Quaker Instant Oatmeal Lower Sugar Maple & Brown Sugar

Размер порции: 1 пакет (пакет содержит 10 пакетов)

калорий углеводов (г) белков (г) ) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
120 24 4 3 4 2 2

Овсяная каша с низким содержанием сахара может «казаться» пресной, но, по словам производителя, быстрорастворимая овсяная каша Quaker с низким содержанием сахара, кленом и коричневым сахаром является восхитительной и полезной миской хлопьев.А кленовый сироп и коричневый сахар помогают улучшить вкус, не увеличивая количество калорий. Он в основном сделан из цельнозерновых овсяных хлопьев и является хорошим источником кальция, железа и витаминов. Добавьте немного черники с холодным миндальным или цельным коровьим молоком, чтобы утром насладиться вкусным завтраком.

10. Каши 7 цельнозерновых наггетсов

Размер порции: ½ стакана

калорий Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Жир Насыщенный жир (г)
210 47 7 7 3 1.5 0

Эти хрустящие наггетсы сделаны из семян кунжута, цельнозерновой муки, овса, гречихи, ячменя, ржи и твердой красной пшеницы. Они являются хорошими источниками железа, магния, пищевых волокон и белка. Эта каша подавляет чувство голода, поддерживает работу кишечника и помогает уменьшить жировые отложения. Добавьте холодное или горячее молоко, добавьте нарезанные финики, ложку арахисового масла и ягоды годжи. Ваш полезный и вкусный завтрак готов!

11.Хлопья с отрубями

Размер порции: чашки

Калорий Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Насыщенные жиры г)
100 24 3 5 5 0,5 0

Хлопья Post Bran изготавливаются из цельнозерновой пшеницы, пшеничных отрубей, пшеничной муки, солодовой ячменной муки.Они богаты восстановленным железом, оксидом цинка, витаминами B6, B1, B12, B2 и D. Хорошие углеводы в этих хлопьях дают вам столь необходимую энергию по утрам, а также сохраняют чувство сытости на один-два часа. Добавьте замороженные фрукты и йогурт, чтобы приготовить вкусный завтрак. Вы также можете добавить холодное молоко, половину чайной ложки темного шоколада и несколько замороженных ягод и взять их с собой на работу или в школу.

12. General Mills Wheaties

Размер порции: ¾ чашки

Калорий Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар (г) Жир Насыщенный жир (г)
100 23 2 3 4 0.5 0

General Mills Wheaties – это поджаренные пшеничные хлопья, которые помогают снизить уровень холестерина и мобилизовать жир. В основном они сделаны из цельнозерновой пшеницы и содержат витамины E, C, A, B12, B6, B2, D3, карбонат кальция, железо и цинк. Добавьте холодное молоко, несколько кусочков банана и чайную ложку молотых семян льна, чтобы получить полезный и быстрый завтрак.

13. Kellogg’s Special K Red Berries

Размер порции: 1 чашка

(г)

Калорий Углеводы (г) Белки (г) Клетчатка (г) Сахар Жиры Насыщенные жиры (г)
110 27 2 3 9 0 0

Келлогг’s ешьте на завтрак, обед или ужин, если вы пытаетесь похудеть.Вкус красных ягод вкусный и не заставляет вас чувствовать, что вы сидите на диете. Он сделан из цельнозерновой пшеницы, риса, пшеничных отрубей, растворимой пшеничной клетчатки и сиропа коричневого сахара. Кроме того, это отличный источник витаминов C, B1, B2, B12 и D3, а также железа. Добавьте сушеный инжир, дольки половинки яблока и щепотку корицы, чтобы получился вкусный и сытный завтрак.

Это 13 лучших сухих завтраков, которые помогут вам похудеть. Но вам не ОБЯЗАТЕЛЬНО придерживаться только этих злаков.Вот несколько других злаков, которые, как известно, способствуют похуданию и предотвращают набор веса.

Злаки, которые помогают похудеть

  • Мюсли
  • Пшеничные хлопья
  • Овес
  • Овсяные отруби
  • Пшеничные отруби
  • Домашняя мюсли

В завершение, завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И пропустить его не может быть и речи, если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов. Добавьте фрукты, орехи, семена и цельное молоко в хлопья для завтрака с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, чтобы начать свой день, оставаться бодрым и избавиться от нежелательной дряблости.Получите свою упаковку здоровых хлопьев для завтрака уже сегодня! Заботиться!

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Лучшие злаки для похудения (и 10 злаков, которых следует избегать) – Schoolyard Snacks

Неважно, новогоднее ли это решение или вы просто хотите вести более здоровый образ жизни, возможно, вы захотите сбросить несколько фунтов. Но вы хотите сделать это на своих условиях. Вы не собираетесь жертвовать любимой едой – например, утренней миской – поэтому вы ищете лучшую кашу для похудения.

Есть только одна проблема: когда вы ищете самые полезные хлопья в продуктовом магазине, практически каждая упаковка может похвастаться заявлением о том, что они полезны для здоровья.

Во-первых, у вас есть Special K, в честь которого была названа целая диета. Тогда у вас есть Cheerios, который дерзко напечатал на своей упаковке чашу в форме сердца. И, конечно же, на полках магазинов есть Fiber One, Raisin Bran и все марки овсянки, утверждающие, что они могут помочь вам в достижении ваших целей.

Что ж, мы собираемся поставить эти коробки на место.Потому что после более внимательного изучения их пищевой ценности мы видим только злаки с высоким содержанием сахара, углеводов и калорий, которых лучше вообще избегать.

Лучшие злаки для похудения (или так говорят)

Ниже мы опровергаем заявления о пользе для здоровья 10 ведущих брендов зерновых. Если вы ищете лучшую кашу для похудения, не волнуйтесь – у нас есть гораздо более здоровая альтернатива. (Просто сидите и продолжайте читать.)

1.Каши Го Кранч с арахисовым маслом

Если есть хоть один бренд, который приветствует на рынке как полезные злаки, то это будет Каши. В течение многих лет любители завтрака обращались к Каши за утренним питанием. И на первый взгляд кажется, что Каши доводит дело до конца – они предлагают 6 граммов клетчатки, 13 граммов цельного зерна и 10 граммов белка на порцию.

Но если вы продолжите читать, все пойдет под откос. Разновидность арахисового масла Kashi Go (ранее известная как Kashi GoLean Crunch) содержит 10 граммов сахара на порцию, 230 калорий и нежелательные ингредиенты, включая масло канолы, патоку и тростниковый сахар.Извини, Каши, но это никуда не годится.

2. Хруст любви “Природная тропа”

Когда вы думаете о мюсли, вы, вероятно, думаете о парфе, свежих фруктах и ​​континентальном завтраке. К сожалению, мюсли часто содержат много сахара. Nature’s Path Organic создает гранолу с черным шоколадом и красными ягодами, которая содержит 6 граммов сахара и 20 граммов углеводов – всего на четвертую порцию.

Другими словами, на полную чашку (это стандартный размер порции для других злаков из этого списка) вы упаковываете колоссальные 24 грамма сахара.Если вы хотите дать толчок своим усилиям по снижению веса, эта шоколадная мюсли – не то.

3. Оригинальные отруби Fiber One

Когда вы начинаете любое путешествие по снижению веса, повышение содержания клетчатки – один из самых распространенных советов, которые вы получите. Злаки Fiber One известны тем, что содержат высокие дозы пищевых волокон, и они обеспечивают свою репутацию. Их сорт «Оригинальные отруби» содержит 14 граммов клетчатки на порцию, что составляет более половины вашей дневной нормы.Преимущества не заканчиваются – Fiber One содержит всего 90 калорий и всего 1 грамм жира.

Но именно здесь положительные качества резко прекращаются. Каши Fiber One практически не содержат протеина (всего 3 грамма на порцию) и содержат астрономические 34 грамма общих углеводов, что не совсем способствует достижению ваших целей по снижению веса.

4. Special K Original

Kellogg’s Special K Original хлопья уже давно рекламируются своими преимуществами для похудания.Мы имеем в виду, эй – у них была целая диета, посвященная одному продукту. Но как только вы внимательно посмотрите на этикетку питания Special K, вы начнете задаваться вопросом, откуда взялись все эти заявления о похудании.

В одной порции вы получите 39 граммов углеводов и всего 7 граммов белка. Вдобавок вы получите 5 граммов сахара и всего 1 грамм пищевых волокон. Не такое уж особенное, правда?

5. Тупики с арахисовым маслом

Когда дело доходит до здоровых хлопьев, Барбара «Тупики с арахисовым маслом» отметила немало отметок.Он содержит всего 110 калорий, не проверен на ГМО, не содержит глютена и вегетарианец. С другой стороны, он содержит 6 граммов сахара, 3 грамма белка и колоссальные 23 грамма углеводов на порцию. Это не совсем лучший вариант, если вы пытаетесь придерживаться низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка.

6. Оригинальный Cheerios

Cheerios давно считает свой рог одним из самых полезных злаков на рынке. И мы отдадим им должное, так как у них есть кое-что для них.В них содержится 12 витаминов и минералов, всего 1 грамм сахара (неплохо, General Mills, неплохо) и всего 100 калорий.

Проблема в том, что если вы хотите похудеть, цельнозерновой овес просто содержит слишком много углеводов, чтобы вы могли достичь своих целей. С 20 граммами углеводов (и всего 3 граммами клетчатки) на порцию, вы можете окунуть ложку в другую миску, чтобы насытиться.

7. Цельнотрубные цельнотрубные пшеничные хлопья

Послушайте, мы знаем, что мы предвзято относимся к хлопьям.Но, по нашему не столь скромному мнению, если мы едим миску простых отрубей, это должен быть самый здоровый вариант завтрака в шкафу. К сожалению, с пшеничными хлопьями из цельных отрубей от Kellogg это не так.

Эта миска содержит всего 4 грамма белка, которого недостаточно, чтобы заправить вас в обеденное время. Плюс в нем 7 граммов сахара и 30 граммов углеводов. Фактически, сахар и сироп из коричневого сахара указаны как два из четырех основных ингредиентов, которые не помогут вашим целям похудеть.

8. Иезекииль 4: 9 Проросшие цельнозерновые злаки

В Ezekiel, более известном своим хлебом с проросшими ростками, также есть цельнозерновые холодные хлопья, подходящие для веганов. Этот злак, сделанный из ячменя, соевых бобов, чечевицы, проса и пшеницы, богат клетчаткой. Тем не менее, этот злак также чрезвычайно калорийен по сравнению с другими марками: всего на полстакана содержится 190 калорий.

Плюс, эта половина чашки содержит 40 граммов углеводов, что является вторым по величине показателем углеводов в этом списке.Однако у них есть одна вещь – одна порция содержит 0 граммов сахара, чего не может сказать ни одна другая крупа здесь (кроме нас, конечно).

9. Cascadian Farm Гранола с лимоном и черникой

Из хлопьев с лимоном и черникой Cascadian Farm вы получите цельнозерновой овес, тыквенные семечки и сушеную чернику. Их список ингредиентов короткий, что мы ценим, но мы надеялись найти в смеси другие богатые питательными веществами продукты, такие как семена льна и семена чиа, которые содержатся в домашней мюсли.

Вот еще одна причина, по которой мы не впечатлены: в этой мюсли мед и тростниковый сахар указаны как два основных ингредиента. Кроме того, в крошечной порции на четвертую чашку содержится 6 граммов сахара и 120 калорий.

10. Виноградные орехи

Как и многие другие злаки в этом списке, виноградные орехи уже давно входят в категорию «лучших здоровых злаков». Однако, когда мы смотрим на их этикетку с питанием, мы не понимаем, почему.

Во-первых, он очень калорийный – 200 калорий на полстакана.Во-вторых, он содержит потрясающие 47 граммов углеводов и 5 граммов сахара. Конечно, на всей этикетке они содержат только пять ингредиентов (пшеничная мука, ячменная мука, соль и дрожжи), но при таком высоком содержании углеводов и калорий лучше пропустить эту коробку в проходе с хлопьями.

Чтобы получить лучшие злаки для похудения, выберите Cereal School

Когда дело доходит до низкокалорийного, нулевого сахара и низкого содержания углеводов, есть только один бренд зерновых, который предлагает: The Cereal School.

С Cereal School мы выполняем наши обещания о здоровом образе жизни. С 16 граммами протеина, чтобы обеспечить вас в течение дня, всего 1 граммом углеводов и ни капли сахара (или каких-либо искусственных ингредиентов) в поле зрения, это хлопья с высоким содержанием белка и без сахара, которых вы так долго ждали. .

Кроме того, в отличие от многих перечисленных выше злаков (да, мы рассматриваем вас с виноградными орехами), у нас есть вкусы, которые вы действительно будете с нетерпением ждать. С такими ароматами, как булочка с корицей, какао и фруктовый, это сладкие хрустящие хлопья, которые поднимут вас и не утяжелят вас.

7 лучших злаков для похудения

Сладкий, хрустящий комфорт.

Есть что-то такое чудесно успокаивающее в том, чтобы слышать, как хрустящие формы ваших любимых хлопьев для завтрака падают из коробки в вашу миску. Добавьте немного холодного молока, и пусть начнется хруст … даже когда вы едете на работу.

Но теперь вы хотите похудеть. Можете ли вы по-прежнему наслаждаться холодными хлопьями? Полностью отказаться от них кажется … болезненным. Как потерять верного друга.

Хорошие новости: холодные хлопья могут быть в вашем плане похудения, если вы последуете советам из этого поста.

Вы можете выстрелить себе в ногу и свести на нет все хорошее, что вы сделали, выбрав хлопья для похудения, ЕСЛИ у вас не получится сделать эти 2 вещи:

  1. Придерживайтесь одной или двух порций. Посмотрите на размер порции. Что находится прямо под словами «Пищевая ценность». Это означает, что вы не можете полностью заполнить свою миску только потому, что каша – одна из лучших.
  2. Используйте 1% -ное или обезжиренное молоко или альтернативное молоко. В 2% и цельном молоке содержится много жира, что определенно может помешать вашим усилиям по снижению веса.Альтернативные виды молока, такие как миндальное или соевое, тоже подойдут, потому что в нем гораздо меньше жира.

Теперь я собираюсь поделиться 7 лучшими кашами, которые понравятся вам, если вы хотите похудеть, за которыми последуют некоторые из лучших, занявших второе место, а также несколько советов, если ваша любимая каша не подходит.

1. Измельченная пшеница (Post)

На коробке написано: «9 из 10 врачей рекомендуют отправлять измельченную пшеницу», и мы тоже. Первый ингредиент – это цельная пшеница, а в порции 6-9 граммов клетчатки и 0 граммов сахара.

Хорошие новости. Вы можете перемешать его, когда едите эти кусочки цельнозерновой пшеницы, потому что они бывают трех полезных для здоровья разновидностей: оригинального большого печенья, оригинального размера ложки и размера ложки с пшеничными отрубями.

2. Хлопья отрубей (пост)

Первый ингредиент – это цельнозерновая пшеница, в одной порции 5 граммов клетчатки и 5 граммов сахара. (Уф! Они только что сделали отсечки.)

3. Grape-Nuts Original (Post)

Первый ингредиент – цельнозерновая пшеничная мука, в одной порции 7 граммов клетчатки и 5 граммов сахара.

4. Иезекииль 4: 9 Хрустящие хлопья из проросших зерен (пища для жизни)

Первый ингредиент – проросшая пшеница, в одной порции 6 граммов клетчатки и 0 граммов сахара.

Вы также можете смешивать его с этой кашей, потому что есть 3 сорта, которые соответствуют требованиям: Golden Flax, Original и Almond.

5. Оригинальный дядя Сэм (Attune Foods)

Первый ингредиент – это зерна цельной пшеницы, в порции которых 10 граммов клетчатки и <1 грамма сахара.

6. Многосемянные хлопья Flax Plus (Nature’s Path Foods)

Первый ингредиент – цельнозерновая мука, в одной порции 5 граммов клетчатки и 4 грамма сахара.

7. Цельнозерновые наггетсы Каши 7 (Компания Каши)

Первый ингредиент – цельнозерновая мука, в одной порции 7 граммов клетчатки и 3 грамма сахара.

Считайте почетные упоминания хорошим первым шагом к употреблению более здоровых цельнозерновых хлопьев для завтрака с некоторой сладостью.

Но имейте в виду, что они не самые лучшие для похудения, потому что, хотя они все еще в основном или полностью цельнозерновые, в них меньше клетчатки (3 или более грамма на порцию) и / или немного больше сахара (10 или более граммов на порцию). меньше граммов на порцию).

1. Cheerios (General Mills)

Первый ингредиент – цельнозерновой овес, в порции которого 3 грамма клетчатки и 1 грамм сахара.

Multi Grain Cheerios также попал в список почетных упоминаний: первый ингредиент – это цельнозерновая кукуруза с 3 граммами клетчатки и 6 граммами сахара в порции.

Важное примечание: Все остальные разновидности Cheerios не подходят для нарезки, потому что в одной порции содержится менее 3 граммов клетчатки или более 10 граммов сахара.

2. Всего цельного зерна (General Mills)

Первый ингредиент – это цельнозерновая пшеница, в порции которой 3 грамма клетчатки и 3 грамма сахара.

3. Пшеница (General Mills)

Первый ингредиент – цельнозерновая пшеница, в одной порции 3 грамма клетчатки и 4 грамма сахара.

4. Хлопья с виноградными орехами (Post)

Первый ингредиент – это цельнозерновая пшеница, в одной порции 3 грамма клетчатки и 4 грамма сахара.

5. Great Grains (Post)

Первый ингредиент – это цельнозерновая пшеница, в порции которой 5-7 граммов клетчатки и 8-10 граммов сахара.

И вы можете смешать это с цельнозерновыми продуктами, потому что в них входят следующие сорта: мед, овсяные хлопья и семена, хрустящие орехи пекан, пищеварительные смеси ванили.

6. Оригинальные злаки Kashi GOLEAN (Kashi Company)

Первый ингредиент – это не цельное зерно, а фасоль в виде соевой крупы! Еще лучше, когда речь идет о клетчатке. А в порции 10 граммов клетчатки и 9 граммов сахара.

Можно смешать с хлопьями Каши. Следующие 11 человек соответствуют требованиям почетных упоминаний:

  • Цельнозерновое печенье из урожая корицы,
  • Ягодное печенье из цельной пшеницы,
  • Поджаренная овсяная каша с медом от сердца к сердцу,
  • Теплая овсяная каша с корицей от сердца к сердцу,
  • Зерновые хлопья GOLEAN Crisp Cinnamon Crumble,
  • GOLEAN Vanilla Graham Clusters,
  • Площади цветущих ягод,
  • Осеннее пшеничное печенье из цельной пшеницы,
  • Зерновые хлопья из 7 цельнозерновых злаков,
  • Островное ванильное печенье из цельной пшеницы и
  • Honey Sunshine Squares.

Первым ингредиентом для 9 из них является цельное зерно, для 2 других – соевая крупа, и в порции у них 4-9 граммов клетчатки и 5-9 граммов сахара.

7. Хруст с корицей (Cascadian Farm)

Первый ингредиент – цельнозерновая пшеница, в одной порции 3 грамма клетчатки и 8 граммов сахара.

Холодная каша должна:

1. Быть в основном или полностью цельнозерновыми.

Как определить, что злаки в основном цельнозерновые? Переверните коробку и найдите список ингредиентов, который обычно находится прямо под большой коробкой с надписью «Пищевая ценность».”

Первым ингредиентом в этом списке должно быть цельное зерно. Слово «целое» должно стоять перед названием зерна. Примеры: цельнозерновая пшеница (не только пшеница), цельнозерновая кукуруза (не только кукуруза или очищенная кукуруза), цельнозерновая кукурузная мука (не только кукурузная мука или очищенная кукурузная мука), цельнозерновая или цельнозерновая мука (не только ржаная или ржаная мука). ).

В каждом правиле есть исключения, поэтому следующие продукты относятся к цельнозерновым, даже если слово «цельный» не используется: овес, овсяные хлопья быстрого приготовления или быстрого приготовления, овсяные хлопья, стальной овес, ирландский овес, коричневый рис (белый рис НЕ является цельнозерновым) , киноа, гречка, дикий рис, пшеничный булгур, просо и попкорн.

2. В каждой порции должно быть 5 или более граммов клетчатки.

Еще лучше, если каша на 100% цельнозерновая. Ищите этот штамп на передней части коробки.

Как мне найти граммы клетчатки на порцию? Вернитесь к рамке под названием «Пищевая ценность». Найдите «Пищевые волокна» по количеству граммов в порции. Это число должно быть 5 или больше.

Если вы видите «Растворимая клетчатка» и «Нерастворимая клетчатка» под «Диетической клетчаткой», не беспокойтесь об этих цифрах.Вы просто хотите, чтобы «диетической клетчатки» было 5 или больше.

3. На порцию должно быть не более 5 граммов сахара.

Доказательств растет: употребление большего количества сахара связано с увеличением веса, в то время как употребление меньшего количества сахара связано с потерей веса. Так что смена каши – отличный способ сократить потребление сахара. Просто помните: каши – это не десерт, поэтому они не обязательно должны быть сладкими.

Как узнать, сколько граммов сахара в порции? Вернитесь в коробку «Пищевая ценность» и найдите граммы «Сахара» в порции.Это число должно быть 5 или меньше.

В этот момент вы, вероятно, думаете: «Я не уверен, что это сработает для меня, потому что я не могу представить, чтобы я ел свои хлопья без вкуса сладости».

Я могу это оценить. Итак, вот что нужно делать, чтобы получить сладость без увеличения веса. Положите один или два ваших любимых свежих фрукта поверх холодных хлопьев. Может быть, чашка черники или нарезанный банан … или и то, и другое. С каждым кусочком хлопьев вы ощутите сладость фруктов.И фрукты не связаны с набором веса. Сладкий.

Что делать, если моя любимая каша не соответствует требованиям?

Что, если это действительно просто сахар, который пытается выдать себя за хлопья для завтрака?

Я чувствую твою боль.

Так что используйте свою любимую кашу раз в неделю в качестве сладкого хрустящего картофеля поверх овсянки или миску свежей нарезанной клубники на десерт. Вы уловили идею. Он больше не центральный и не очень. Если вам нравится конкретика, придерживайтесь чашки.

Подробная информация о каждом полезном выборе на полке супермаркета

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, который приведет к устойчивой потере веса? Тогда важно правильно питаться утром, потому что это подготовит вас к более здоровой трапезе в течение дня. Хорошая новость в том, что вам не нужно жертвовать любимой едой; выберите подходящие с меньшим количеством калорий. Если вы выберете лучшую кашу для похудения, ваш день начнется с правильной позиции.

По данным Nielsen, глобальной информационной и измерительной компании, большинство домашних хозяйств в Америке, особенно с детьми в возрасте 6–12 лет, предпочитают холодные хлопья другим вариантам, таким как йогурт или яйца (5). Это из-за напряженного образа жизни и того факта, что злаки доступны по цене, вкусны и просты в приготовлении – их можно есть в дороге, не требуя уборки. Лучшая каша для похудения – это здоровая каша, которая в то же время заставит вас наслаждаться утренней тарелкой, как обычно, и даже с нетерпением ждать ее.

Лучшая крупа для похудения: начало дня с правой ноги

Какая крупа лучше всего подходит для похудения? Пусть вас не обманывают привлекательная упаковка и длинный список преимуществ, размещенных на коробках для хлопьев. Каждая коробка хлопьев в продуктовом магазине может претендовать на то, чтобы быть здоровой, поэтому вы должны быть осторожны, выбирая ту, которая очень питательна, но с низким содержанием калорий для здоровой потери веса.

Чтобы выбрать лучшие хлопья для завтрака для похудения, необходимо понимать, какими должны быть полезные злаки.Все, что утверждает, что помогает вам похудеть, но при внимательном рассмотрении пищевых фактов и ингредиентов на этикетке показывает высокое содержание углеводов, сахаров, калорий и скрытых обработанных ингредиентов, тогда это вводит в заблуждение, и этого следует избегать.

Подробнее: Преимущества слив для похудания: сливы – ваш ответ на похудание?

Какие злаки лучше всего есть для быстрой потери веса?

К сожалению, когда дело доходит до здорового и устойчивого похудения, быстрого решения нет.Поскольку набор веса произошел не в одночасье, не рассчитывайте быстро похудеть и поддерживать такой вес долгое время. Рекомендуется постепенно худеть, примерно на 1–2 фунта в неделю, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты, регулярно занимаясь физической активностью и делая другие здоровые привычки частью своего распорядка дня (18).

Shutterstock

Характеристики лучших здоровых злаков для похудания

Говорят, никогда не судите о книге по обложке, и точно так же не судите о хлопьях по упаковке.Хотя зефир и хлопья с шоколадной стружкой выделяются как вредные для здоровья, другие содержат добавленный сахар, нездоровые жиры и не имеют полезных питательных веществ. Это тоже не самые лучшие каши для похудения.

Согласно мнению экспертов Everydayhealth, лучшая миска из хлопьев для завтрака должна содержать не менее 3 граммов клетчатки, менее 10 граммов сахара и менее 200 миллиграммов соли на порцию или на 100 граммов (14). Чтобы еще больше разъяснить важность понимания содержания лучших злаков, NHS заявляет, что злаки с высоким содержанием сахара, жира или соли содержат более 22.5 граммов общего сахара, более 17,5 граммов жира и более 1,5 граммов соли на 100 граммов (8). Рекомендуемые продукты с низким содержанием сахара, жира или соли содержат 5 граммов общего сахара или меньше, 3 грамма насыщенных жиров или меньше и 0,3 грамма соли или меньше на 100 граммов.

Подробнее о том, на что следует обращать внимание при выборе лучших злаков для похудения и энергии:

Shutterstock

Все диеты для здорового похудения рекомендуют продукты, богатые клетчаткой (углеводами, которые не усваиваются кишечником), чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше (6).Продукты, богатые растворимой клетчаткой, способствуют снижению веса, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий и способствуя общей потере жира за счет снижения аппетита (9).

Было бы лучше, если бы вы съедали около 28 граммов клетчатки в день, в то время как другие источники рекомендуют от 20 до 35 граммов в день (14). Поэтому лучше всего начинать свой день с утренней миски, которая содержит не менее четверти рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Вы можете выбрать крупы, содержащие около 14 граммов клетчатки на порцию, а затем получить оставшиеся 14 граммов или более клетчатки из последующих приемов пищи в течение дня.Обратите внимание, что наличие 5 граммов на порцию или более считается с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если ваш желудочно-кишечный тракт не привык к большому количеству клетчатки, вам не следует принимать очень большое количество клетчатки сразу, например, утром. (14). Вместо этого возьмите меньшее количество, чтобы не чувствовать дискомфорт из-за избытка газа.

Существует множество источников клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты (17). Наше внимание сосредоточено на 100% цельнозерновых продуктах, содержащих цельные семена растений, т.е.е., содержащие зародыши, отруби и эндосперм, что делает их богатыми источниками пищевых волокон (7). К ним относятся овсянка, киноа, попкорн, ячмень, просо, коричневый рис и пшеница. Помимо клетчатки, лучшие цельнозерновые злаки для похудения богаты другими питательными веществами, такими как витамины группы B, минералы и антиоксиданты (7).

Лучшая крупа для похудения и получения энергии – это хлопья с высоким содержанием белка. Богатые белком продукты лучше всего подходят для похудания, поскольку они минимизируют выработку гормона голода и способствуют выработке нескольких гормонов сытости, что приводит к значительному снижению чувства голода, следовательно, вы автоматически потребляете меньше калорий (11).Таким образом, хлопья с высоким содержанием белка будут правильно подпитывать ваш день и помочь вам достичь желаемых целей тела. Например, злаки, содержащие около 16 граммов белка, зарядят вас энергией в течение дня. Помните, что чем больше у вас белка, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя; следовательно, это может способствовать потере веса.

Shutterstock

Сахар, улучшающий вкус, полезен для сладкоежек, но вреден для вашего здоровья и веса. Он вызывает увеличение веса, потому что он содержит большое количество пустых калорий и способствует продолжительному повышению уровня сахара в крови, резистентности к лептину и инсулинорезистентности, связанной с увеличением веса (1).Такие продукты, как правило, менее сытны и могут повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и центры вознаграждения мозга, увеличивая тягу к вкусной пище и заставляя вас переедать.

Помимо увеличения веса, добавленный сахар также способствует развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение и диабет (1). Поэтому вам следует избегать сладких злаков, даже если они содержат цельнозерновые продукты. Проверьте этикетку с питанием на упаковке и определите различные термины, используемые для описания различных сахаров, например, галактозу, декстрозу, глюкозу, мальтозу, лактозу, агаву, кукурузный сироп, коричневый сахар, сахарозу, фруктозу и т. Д.По возможности выбирайте злаки с нулевым содержанием сахара, хотя они могут быть дорогими.

  • с низким содержанием углеводов и калорий

Если вы хотите похудеть, вам следует уменьшить потребление углеводов, чтобы минимизировать аппетит, и это начинается с первого приема пищи в день, завтрака. Поэтому в ваших злаках должно быть мало углеводов.

Низкокалорийная диета необходима для похудения: многие женщины, пытающиеся похудеть, потребляют от 1200 до 1400 калорий в день, а мужчины – от 1600 до 1800 калорий в день (10).Рекомендуемая калорийность завтрака для здорового похудения для женщин, ежедневное потребление которых должно составлять около 2000 ккал, составляет около 400 ккал, включая напитки и добавки (8). С другой стороны, мужчины, пытающиеся похудеть, могут потреблять от 400 до 500 ккал на завтрак и другие основные приемы пищи (10). Некоторые источники рекомендуют употреблять злаки с примерно 90 граммами калорий и 1 граммом жира на порцию.

Shutterstock

  • Без искусственных ингредиентов

Искусственные добавки содержат много жиров и могут привести к увеличению веса.Лучшие злаки для похудения – простые, а если нет, они должны содержать натуральные ароматизаторы, такие как какао, сухофрукты, корица и т. Д. Некоторые злаки содержат аннато, органический пищевой краситель, сделанный из внешней оболочки семян тропических кустарников. Это лучше, чем искусственные красители.

Преимущества приема злаков на завтрак

Низкокалорийные злаки имеют множество преимуществ, помимо того, что они помогают сбросить желаемые килограммы, сводя к минимуму вероятность того, что вы будете испытывать тягу к нездоровой, высококалорийной и жирной пище в течение дня.Например, по данным исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, злаки, богатые цельными зернами и клетчаткой, минимизируют риск заболеваний, снижая преждевременную смерть от хронических заболеваний, таких как рак, респираторные заболевания, болезни сердца и диабет (7).

В публикации 2014 года в международном обзорном журнале Advances in Nutrition, посвященной изучению пользы для здоровья утреннего приема злаков, установлено, что злаки на основе ячменя, овса или псиллиума могут снижать уровень холестерина (13).Кроме того, было обнаружено, что зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки могут помочь улучшить работу кишечника.

Помимо пользы для здоровья, злаки являются недолговечными, экономичными, их легко хранить, готовить и транспортировать, что делает их более выгодными. Обратите внимание, что нездоровые сладкие злаки могут привести к кариесу и высокому кровяному давлению (8).

]]>

Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Что добавлять в злаки?

40-граммовая порция злаков может дать вам около 150 ккал, поэтому добавление других питательных продуктов может помочь достичь отметки около 400 ккал на завтрак или меньше для похудания, как упоминалось выше (8).Вы можете добавить другие питательные продукты, например:

  • Фрукты – курага, бананы, орехи, малина, клубника и молоко для утренних хлопьев. Они предлагают дополнительные утоляющие голод дозы клетчатки и других полезных питательных веществ. Например, добавление столовой ложки изюма и некоторого количества корицы не только добавляет аромат этому завтраку, но также может помочь контролировать уровень сахара в крови.
  • Молоко – Добавление молока или натурального йогурта к хлопьям обеспечивает больше кальция в вашем рационе.Рекомендуется 1% или обезжиренное молоко, полужирное молоко или нежирный йогурт. Помимо коровьего молока, вы можете употреблять рисовые, соевые или овсяные напитки (8).

Shutterstock

Примеры лучших злаков для похудения

С научной точки зрения лучшая каша для похудения – это каша, типичное блюдо из хлопьев для завтрака, которое полезно для здоровья при приготовлении с водой, нежирным молоком или без добавления сахара и соли, согласно UKs Heart Matters Magazine и Healthline (4) (12 ). Хотя каша сама по себе не является злаком, с научной точки зрения каша – это любое зерно, используемое в пищу, что означает, что она квалифицируется как злак, поскольку приготовлена ​​из цельного зерна, такого как овес (12).Одна порция каши, приготовленной из 40 граммов овса и полуобезжиренного молока, содержит 241 ккал, 6,2 грамма жира, 2,5 грамма насыщенных веществ, 8,2 грамма сахара и 0,2 грамма соли.

Все овсяные каши состоят из цельного зерна, содержащего бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестерина. Эти полезные злаки также содержат фосфор, который играет жизненно важную роль в том, как организм использует жиры и углеводы, и другие питательные вещества, такие как селен, цинк, марганец, железо, витамины группы B и магний (12).Вы можете добавить фрукты, такие как банан, для дополнительной сладости.

Другие примеры лучших злаков:

Shutterstock

Какая холодная каша лучше всего подходит для похудения? Мюсли можно принимать в течение дня, потому что они употребляются в сыром виде, то есть без выпечки (12). Это комбинация цельнозерновых продуктов, таких как овсяные хлопья, орехи, семена и сухофрукты. Выбирайте мюсли без добавления сахара, которые содержат около 179 ккал, 2,9 грамма жиров, 0,6 грамма насыщенных веществ, 6,5 грамма сахара и 0,08 грамма соли. Кроме того, 1 чашка (85 граммов) этой комбинации обеспечивает около 8 граммов белков, много клетчатки, витаминов и минералов (12).

  • Измельченные злаки из цельной пшеницы

Утренняя миска из измельченных цельнозерновых злаков, приготовленная только с нежирным молоком, с высоким содержанием клетчатки и без добавления соли или сахара (4). К этому можно добавить свежие фрукты вместо сушеных или замороженных с добавлением сахара. 45 грамм измельченных цельнозерновых злаков содержат 163 ккал, 1 грамм жира, 0,2 грамма насыщенных веществ, 0,3 грамма сахара и 0,02 грамма соли.

  • Пшеничное печенье, хлопья с отрубями и солодовая пшеничная крупа

Эти цельнозерновые крупы богаты клетчаткой, и вместо обработанного сахара вы можете добавить ягоды или фрукты, чтобы подсластить их (4).30 граммов цельнозерновых злаков содержат 100 ккал, 0,7 грамма жира, 0,1 грамма насыщенных веществ, 6,3% сахара и 0,27 грамма соли.

Домашняя мюсли (приготовленная путем запекания в духовке смеси сухофруктов, овсяных хлопьев и орехов до хрустящей корочки) также является отличным злаком, поскольку не содержит добавленных сахаров, как в продуктовых магазинах. Однако мюсли высококалорийны; поэтому его лучше есть в умеренных количествах (12).

Последняя мысль

Знание того, что искать в утренней миске хлопьев, поможет вам выбрать правильные хлопья со здоровыми ингредиентами для достижения ваших целей по снижению веса и поддержанию веса.Лучшая крупа для похудения – это цельные зерна, богатые клетчаткой и белком, такие как овес, ячмень и просо. Они также содержат другие полезные продукты, такие как сушеная черника, семена тыквы, семена чиа и льняное семя. Однако это еще не все; они должны быть с низким содержанием сахара, соли, углеводов и жиров, чтобы вы могли похудеть. Убедитесь, что вы выбрали бренд с меньшим количеством компонентов, перечисленных на этикетке и одобренный соответствующим органом по мониторингу пищевых продуктов и государственным органом.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. 6 способов, которыми добавлен сахар способствует полноте (2019, healthline.com)
  2. 10 лучших брендов здоровых злаков для похудения (2019, eatthis.com)
  3. 11 полезных злаков, которые вы должны есть, если хотите похудеть (2017, delish.com)
  4. Сухие завтраки: от лучшего к худшему (нет данных, bhf.org.uk)
  5. ЗАВТРАК – САМАЯ ВАЖНАЯ БЛЮДА ДНЯ, НО МЫ ЕСТЬ ИЗМЕНЕНИЯ (2016, nielsen.com)
  6. Клетчатка может помочь вам похудеть – но только определенного типа (2018, healthline.com)
  7. Хорошие новости для любителей злаков (2015, eurekalert.org)
  8. Сухие завтраки для здорового завтрака (2020, nhs.uk)
  9. Как употребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе (2017, healthline.com)
  10. Сколько калорий нужно съесть на завтрак? (2020, verywellfit.com)
  11. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
  12. 15 самых полезных злаков, которые можно съесть (2017, healthline.com)
  13. Преимущества потребления хлопьев для завтрака: систематический обзор доказательной базы (2014, академ.oup.com)
  14. Лучшие сухие завтраки для похудения (2017, dailyhealth.com)
  15. Лучшие злаки для похудения (и 10 злаков, которых следует избегать) (2019, schoolyardsnacks.com)
  16. Лучшие злаки, чтобы запастись, если вы пытаетесь похудеть (2019, womenshealthmag.com)
  17. Топ-10 источников волокна (2005, webmd.com)
  18. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

10 лучших здоровых злаков, по мнению диетологов

Ничто так не вызывает у нас ностальгии по детству, как миска каши конфетного цвета с холодным молоком.Но, как мы теперь знаем, взрослые, многие хлопья, которыми мы наслаждались в детстве, будь то Fruit Loops или Captain Crunch, содержат сахар и рафинированные углеводы.

К счастью, существует множество вариантов хрустящих цельнозерновых хлопьев, которыми вы можете наслаждаться каждый день на завтрак, не обналичивая слишком много сладкого. Как и все, что связано с едой и питанием, чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь полезными злаками, нужно прочитать этикетку с пищевой добавкой и список ингредиентов. Вот что вам следует искать.

Как покупать полезные злаки

Естественно, первое, что вы должны посмотреть на этикетке с питанием, – это категория углеводов, – говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть – от этикетки к столу . «В наши дни популярные диеты не содержат углеводов, поэтому люди думают, что если это большое количество, то их не должно быть», – говорит она. «Но на самом деле вам нужно подумать о размере порции и типа карбюратора».

Ищите 100% цельное зерно s . Лучший вид углеводов для ваших злаков – это цельнозерновые продукты, которые должны занимать первое место в списке ингредиентов. Ищите такие слова, как 100% цельная пшеница, пшеничные отруби или другой сорт, например рожь.«[Эти зерна] помогают нам оставаться сытыми, обеспечивая при этом много минералов и витаминов, таких как витамины группы В», – говорит Тауб-Дикс.

Вам не обязательно нужно много жира в хлопьях, так как эти макроэлементы будут поступать из других источников в течение дня. Но если вы хотите, чтобы ваша миска была более насыщенной, Тауб-Дикс предлагает добавить немного орехов. Они добавляют немного полезных жиров и немного больше хрустящей корочки.

Стремитесь получать пять граммов клетчатки на порцию . Другой важный элемент, на который следует обратить внимание, – это клетчатка.«Клетчатку действительно важно искать в злаках, потому что мы не получаем их в достаточном количестве, а цельнозерновые хлопья – отличный способ получить их по утрам», – говорит Тауб-Дикс. Выбирайте бренды, содержащие не менее пяти граммов клетчатки в каждой порции, со смесью растворимой (которая может помочь снизить риск заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина) и нерастворимой (тип, который поддерживает работу вашей пищеварительной системы).

Кристен Смит, врач-диетолог из Атланты, основатель 360 Degree Family Nutrition и представитель Академии питания и диетологии, говорит, что взрослые должны получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Выбирайте бренды с пятью граммами или меньше сахара на порцию . На оборотной стороне столь необходимой клетчатки – ненужный сахар. «Полезно знать, что когда добавляется много сахара, будет также высокое количество углеводов», – говорит Тауб-Дикс. Чем ближе количество сахара к количеству углеводов на этикетке с питанием, тем больше сладкого и меньше злаков в коробке. Так что держите сахар под контролем, выбирая бренды с содержанием сахара около пяти граммов или меньше на порцию.

Убедитесь, что есть белок. Смит советует покупать миску с тремя-пятью граммами макроэлементов для наращивания мышечной массы.

Если хотите сытную тарелку злаков, ознакомьтесь с этим списком лучших здоровых злаков.

1

Лучший результат

Цельнозерновые хлопья Cheerios

General Mills Cereal
amazon.com

4,04 доллара США

Эта каша может показаться простой по вкусу, но она достойна постоянного места на вашей полке в кладовой. Если в качестве первого ингредиента используется цельнозерновой овес, вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы начать свой день. . Добавьте свежие ягоды или орехи, чтобы получить больше клетчатки и антиоксидантов.

Информация о питании на порцию из 1 чашки: 100 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

2

Каша с лучшими отрубями

Умный отруб

С 17 граммами клетчатки в каждой миске вы наверняка почувствуете сытость в течение нескольких часов после того, как съедите эти хлопья на завтрак.Наслаждайтесь им со свежими фруктами и ложкой греческого йогурта, если хотите добавить больше белка и немного жира. Каждая ложка также содержит четыре грамма белка для наращивания мышечной массы.

Информация о питании для 3/4 порции чашки : 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 32 г углеводов (17 г клетчатки, 8 г сахара), 4 г белка

3

Овсянка Лучшая

Органическая овсянка по старинке

В этой каше только один ингредиент: органические цельнозерновые овсяные хлопья. Но это все, что вам нужно для сытной еды, богатой клетчаткой и белком. Добавьте немного молотой корицы, свежих фруктов или столовую ложку орехового масла, чтобы усилить аромат. Обязательно ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами овсянки на ночь.

Информация о питании на порцию на 1/3 чашки: 120 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, <1 г сахара), 4 г белка

4

Лучшая овсянка на одну чашку

Одноразовые овсяные чашки, упаковка из 12 шт.

Чисто Елизавета
цель.ком

2,79 $

Ночной овес Purely Elizabeth – это , наполненный множеством питательных ингредиентов, включая лебеду, лен и семена чиа . В зависимости от вкуса, который вы выберете, вы получите разные начинки и смеси. Например, в аромате черники и лимона есть спирулина, сине-зеленые водоросли, кокосовое молоко и немного кокосового сахара для легкости. Другие вкусы – малиновая питайя и кокосовая куркума.

Информация о питании на 1 порцию (черника и лимон): 240 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 35 г углеводов (7 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

5

Мюсли лучшего качества

Мюсли Bob’s Red Mill с фруктами и семенами, 14 унций

Бобс Ред Милл
Walmart.ком

8,75 долл. США

Ищете хлопья, которые можно есть горячими или холодными? Эти восхитительные и сердечные мюсли от Bob’s Red Mill можно разогреть на плите, чтобы получить душевный завтрак, или вы можете насладиться им в холодном швейцарском стиле с небольшим количеством йогурта и тертым яблоком. Эта смесь museli включает нарезанный миндаль, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы, клюкву, чернику, вишню, кокосовую стружку, семена конопли и семена льна . Таким образом, вы получите разнообразную текстуру и разнообразие вкусов в каждом кусочке.

Информация о питании на порцию 1/4 чашки: 130 калорий, 3,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка

6

Гранола лучшая

Кластеры мюсли здорового зерна

Семена льна выделяются как главный ингредиент, потому что они содержат полезные омега-3 жирные кислоты , которые помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, говорит Смит. Съешьте эту хрустящую гранолу отдельно или с йогуртом и нежирным молоком.

Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 110 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

7

Запеченная гранола с кокосовыми специями

Бобс Ред Милл
bobsredmill.com

6,89 $

Тауб-Дикс предлагает взять порцию мюсли и съесть ее с равной порцией простых злаков, таких как Cheerios.Таким образом, вы получите объем, не переусердствуя с сахаром или калориями. Bob’s Red Mill – разумный выбор для мюсли, потому что содержит мало сахара, обладает высоким вкусом и включает цельнозерновой овес и семена . Выбирайте из вкусов, таких как кокосовая специя, морская соль клена, клюквенный миндаль и лимонная черника.

Информация о питании на 1/4 – порция чашки: 150 калорий, 8 г жиров (6 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 17 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

8

Каша для завтрака с бутонами из отрубей

Келлога
Walmart.ком

3,68 доллара США

Нам нравится вкус хрустящих хлопьев с отрубями в красиво уложенном йогуртовом парфе. Тауб-Дикс предпочитает добавлять эту смесь в свой йогурт для очень сытной утренней трапезы. Эта полностью отрубная каша от Kellogg’s содержит три грамма растворимой клетчатки и восемь граммов нерастворимой клетчатки, благодаря чему вы будете сыты в течение нескольких часов. Plus, каждая порция содержит менее 100 калорий.

Информация о питании согласно Порция на 1/3 чашки: 80 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 24 г углеводов (11 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

9

7 слоек из цельного зерна

Вы не получите ничего сладкого в этой богатой клетчаткой и белковой смесью из цельного зерна.Фактически, вы увидите много питательных зерен в списке ингредиентов, включая пшеницу, коричневый рис, овес, ячмень и рожь – отсюда и его название. Эти пухлые и хрустящие бутоны также являются отличной заменой чипсов из белого риса в домашних рисовых криспи.

Информация о питании согласно Порция на 1 1/2 чашки: 150 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 32 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

10

Зерновые хлопья Organic Heritage

Природный путь
Walmart.ком

6,98 долл. США

Nature’s Path гордится созданием экологически чистых, экологически чистых продуктов питания, и этот полезный злак попал в цель. Помимо цельной пшеницы, этот злак содержит другие сытные зерна, такие как полба, ячмень и просо . Он также имеет хрустящую хлопьевидную текстуру, которая делает блюдо удовлетворительным, равно как и клетчатка и белок.

Информация о питании согласно Порция на 3/4 чашки: 120 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 4 г белка

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.
custom footer text right
2021 © Все права защищены.