Почему увеличивается цикл месячных: Женщинам и мужчинам репродуктивного возраста | Заболевания репродуктивной системы

Как менструальный цикл влияет на умственные способности женщины

• Зария Горветт
• BBC Future

8 августа 2018

Сразу после месячных у женщин улучшается пространственное воображение, а в середине цикла достигают пика вербальные навыки. Гормоны действительно влияют на мозг женщины, но это влияние вполне может быть положительным.

Автор фото, Getty Images

Это статья из серии The Health Gap (“Гендерное неравенство в медицине”), посвященной неравенству женщин и мужчин в вопросах здоровья и медицины.

Сначала была “истерия”. От жрецов Древнего Египта до бородатых философов классической Греции, врачи объясняли этим состоянием самые разнообразные симптомы от тревоги до эротических фантазий. Ясно было только одно: истерия – это исключительно женская болезнь.

Платон считал, что истерию вызывает матка, которая грустит из-за того, что она не вынашивает ребенка. Его современники утверждали, что истерия возникает, когда матка небеременной женщины блуждает по телу, застревая в разных его частях.

Это последнее представление сохранялось вплоть до XIX века, когда расстройство начали лечить, доводя женщин до оргазма первыми механическими вибраторами.

Впрочем, и сегодня в массовом сознании прочно засела идея о том, что гормоны в теле женщины влияют на ее интеллектуальные способности и настроение. Раздражительность сразу объясняют ПМС, а сексуальное желание – овуляцией.

В этом, конечно, есть немалая доля истины. Некоторые женщины действительно испытывают большую тревогу и раздражительность до и во время месячных, а либидо действительно повышается в период овуляции.

Но очевидно, что эти симптомы далеко не всегда объясняются гормональными изменениями. И главное – важно помнить, что традиция любые проблемы со здоровьем списывать на истерию приводила к очень опасным последствиям.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Некоторые женщины действительно испытывают тревогу и раздражительность перед месячными, но в другие дни цикла гормоны положительно влияют на женский организм

Впрочем, гораздо меньше известно о том, что гормональные изменения в ходе менструального цикла улучшают различные виды умственной активности.

Оказывается, что сразу после месячных у женщин существенно улучшаются некоторые когнитивные навыки, в частности пространственная ориентация. На третьей неделе цикла женщины достигают пика в общении с другими, особенно хорошо они определяют, когда другие испытывают страх.

А в другие периоды цикла мозг женщины даже увеличивается в размере.

Выясним, что же происходит в женском организме.

Причиной таких изменений, конечно, является не матка, а яичники, которые в течение месяца производят в разных количествах эстроген и прогестерон. Главная задача этих гормонов – утолщение внутренней оболочки матки и выход яйцеклетки. Но они также серьезно влияют на настроение и поведение женщины.

Ученые изучают менструальный цикл с 1930-х годов. Это – на удивление популярная тема исследований, и благодаря этому мы теперь знаем немало о влиянии цикла на женский организм – от того, когда женщинам лучше бросать курить, до снов, которые они видят в разные дни цикла.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Колебания гормонов – ежемесячные у женщин и сезонные у мужчин – влияют на различия мужского и женского мозга

Пристальное внимание к этой теме, очевидно, объясняется стремлением понять, в чем разница между мужчиной и женщиной, и прежде всего – как отличается их мозг.

Ученые уже давно предполагают, что основная причина кроется в гормонах.

“На мозг женщин влияет менструальный цикл, а мужчин – сезонные колебания уровня тестостерона”, – отмечает Маркус Хаусманн, невролог из Университета Дарема.

Женщины, к примеру, имеют лучшие социальные навыки. У них больше развито умение сочувствовать и понимание, что мировоззрение других людей может отличаться от их.

Они также владеют лучшими навыками общения. Этим частично объясняется тот факт, что у мальчиков в четыре раза чаще, чем у девочек, диагностируют легкие формы аутизма, тогда как девочки умеют маскировать симптомы расстройства.

“Дети женского пола раньше начинают говорить, женщины вообще свободнее владеют языком и быстрее усваивают правописание”, – отмечает Полина Маки, психолог из Университета штата Иллинойс в Чикаго.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

У женщин лучше вербальные навыки, чем у мужчин. Возможно, это заложено эволюцией, поскольку женщины должны передавать информацию своим детям

Это, очевидно, является следствием эволюции, ведь матери, умеют четко формулировать свои мысли, лучше передают жизненно важные знания своим детям, например, об опасности ядовитых растений.

Но влияют ли на эти навыки гормоны? И в какой степени?

Гормональный баланс

Еще в 2002 году исследователи выяснили, что на пике женского гормона эстрогена женщины показывали гораздо худшие результаты в задачах на пространственное мышление (обычно хорошо даются мужчинам), однако хорошо выполняли лингвистические задачи (в чем женщины обычно имеют преимущество).

Когда уровень эстрогена снижался, навыки пространственного воображения восстанавливались.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Высокий уровень эстрогена в крови женщины ухудшает ее способность решать задачи на пространственное мышление

Впрочем, женские гормоны улучшают некоторые другие когнитивные способности, к примеру “подсознательное запоминание”, которое, по мнению ученых, является очень важным для развития коммуникативных навыков.

“Подсознательное запоминание” проявляется, когда мы вдруг используем в своей речи не присущие нам или не совсем понятные слова, которые недавно услышали или прочитали.

Эстроген активно влияет на два соседних участка мозга. Первый – это гиппокамп, который участвует в хранении воспоминаний и очень важен для социальных навыков. Способность запоминать свой опыт помогает лучше понимать мотивы других людей.

Интересно, что этот участок мозга увеличивается ежемесячно, когда в кровь женщины попадает гормон эстроген.

Второй участок, миндалевидное тело, участвует в обработке эмоций, прежде всего страха, и помогает принимать решения в критических ситуациях.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Женские гормоны улучшают лингвистические навыки

Он также очень важен в общении, поскольку понимание того, чего боится другой человек, и рассуждения о том, стоит ли нам тоже этого бояться, способствуют видению ситуации с точки зрения собеседника.

Эта способность также позволяет нам выносить моральные суждения и даже лгать.

Как показывают исследования, способность распознавать страх другого человека совпадает с пиком эстрогена в организме женщины. Что подтверждает и тот факт, что женщины в целом имеют лучшие социальные навыки, чем мужчины.

Психолог Полина Маки уверена, что влияние менструального цикла на наш мозг – абсолютно случайное.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Именно благодаря эстрогену женщины способны больше сочувствовать и видеть ситуацию с точки зрения другого человека

Много лет исследователи считали, что изменения в организме женщины в течение менструального цикла являются следствием эволюции.

Исследователи в одно время пришли к выводу, что будто бы в период наибольшей вероятности оплодотворения женщины предпочитают мужчин с мужественными, симметричными чертами лица. Открытие, конечно, получило широкую огласку.

Однако впоследствии ни одно из масштабных исследований не смогло подтвердить эту гипотезу.

Girl power

Какими бы ни были причины такой ежемесячной трансформации, женский мозг, очевидно, имеет и некоторые другие преимущества.

Так, в отличие от мужчин, при решении любой проблемы, например математической задачи, женщины используют оба полушария мозга.

Распределение деятельности между правым и левым полушарием – относительно постоянное. “Это прежде всего проявляется в активности рук, – объясняет Маркус Хаусманн. – Например, если я – правша, языковые процессы в моем мозгу происходят преимущественно в левом полушарии”.

Такая специализация не является случайностью, ведь у многих животных, от рыб до земноводных, мозг устроен сходным образом.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Женщины чаще используют оба полушария мозга, что способствует гибкости мышления

Почему мозг женщины меньше по размеру – большая тайна. Но, возможно, причина в его большей гибкости.

Еще в 2002 году Хаусманн выяснил, что тенденция использовать оба полушария достигает пика, когда уровень эстрогена и прогестерона максимально возрастает в течение цикла.

“Когда мозг человека работает по-разному в течение месяца, это, очевидно, приводит к различным стратегиям решения определенной проблемы”, – отмечает ученый.

“Если человек больше полагается на левое полушарие, он мыслит более логично, а если на правое – он ​​имеет более комплексный подход к решению задачи”.

Поэтому, в следующий раз, когда кто-то пошутит, что у вас разыгрались гормоны, вы можете смело ответить – именно так, но в этом есть огромные преимущества.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Ваше здоровье. «Чем меньше у женщины месячных за жизнь, тем она здоровее»

– Александр Васильевич, в каком возрасте начинаются месячные у современных девочек?

– Первая менструация начинается в 12 – 14 лет, но главное – не позже 15 лет. Если у девочки до 15 лет ни разу не было месячных, это повод вести ее на прием к детскому гинекологу. Месячные наступают тогда, когда процент жира составляет больше 17% от массы тела, отсюда и разбежка от 12 до 14 лет. Восстанавливается цикл год-два. В этот период месячные могут быть с перерывами, с задержками – в этом нет ничего страшного. Но если цикл у девочки-подростка остается нерегулярным больше двух лет, то это тоже повод обратиться к детскому гинекологу.

Заведующий женской консультацией Брестской городской поликлиники №6 Александр Ошуркевич. Фото: Людмила СЕЛЕХ

– Какая продолжительность цикла считается нормой? Сколько дней должна длиться менструация?

– Продолжительность цикла – от 21 до 35 дней, длительностью 3 – 6 дней. Все, что больше или меньше, не норма. За месячные женщина не должна терять более 80 миллилитров крови.

Главное в цикле – его регулярность. Интервал между первым днем месячных у женщины должен быть примерно одинаковым, допускается разбежка в 2-3 дня в ту или иную сторону. Цель менструального цикла – построить домик для ребенка.

Сейчас многие болезни, такие как миома матки, эндометриоз, кисты яичников связаны с тем, что у женщины много месячных за жизнь. Раньше первые месячные наступали в 16 лет, заканчивались в 40. Бесконечные роды, кормление грудью – за жизнь получалось очень малое количество месячных.

А сейчас месячные начинаются в 12, продолжаются до 52 лет, одни-двое родов – отсюда и болезни. Овуляция – это травма для яичников. Поэтому чем меньше у женщины месячных за жизнь, тем она здоровее.

Читайте также: Частное расследование. Что думают брестские мамы об обезболивании при родах? 

– Но у современных женщин есть противозачаточные таблетки – во время их приема яичники отдыхают.

– Действительно, во время приема гормональных контрацептивов фолликул не созревает, овуляция не происходит и идут не месячные, а менструальноподобная реакция на отмену гормонального препарата. Иногда мы назначаем противозачаточные таблетки две-три упаковки подряд, без перерывов. И все это время месячных нет. Потом женщина делает перерыв и наступают месячные.

– А можно пить контрацептивы по такой схеме: три месяца – перерыв, потом опять три месяца – и снова перерыв?

– В принципе можно, если это устраивает и женщину, и ее лечащего врача.

– Если идет «мазня» на фоне приема противозачаточных таблеток, о чем это говорит?

– Первые 2-3 цикла идет привыкание к таблеткам, поэтому в это время возможны межменструальные кровянистые выделения. Если это продолжается дольше, то следует вместе с врачом поменять препарат.

– Каковы причины сбоя месячных?

– Их много. На регулярность цикла влияют стресс, серьезные физические нагрузки – я говорю о спортсменках, недоедание. Месячные – это показатель здоровья организма, его способности забеременеть и выносить ребенка. И если женщина худеет очень сильно, организм понимает, что не выносит беременность, он сам себя защищает, выключая эту функцию до лучших времен.

Месячные – это показатель здоровья организма, его способности забеременеть и выносить ребенка.

Еще один фактор – образ жизни. Я не говорю о таких крайностях, как курение, алкоголь, наркотики. Но, например, при ночном бдении возле компьютера, телевизора, телефона и, соответственно, недосыпании повышается уровень гормона пролактина – как у кормящих женщин. Поэтому нарушается менструальная функция, что может приводить к бесплодию.

– Почему месячные могут приходить и тогда, когда женщина вовсю кормит грудью?

– Это зависит от того, насколько гормон пролактин, который повышен при грудном вскармливании, подавляет другие гормоны и, соответственно, овуляцию. У некоторых подавляет, и, пока женщина кормит грудью, у нее месячных нет. Но при этом яйцеклетка может у нее созреть уже через полтора месяца после родов – может быть сюрприз. Поэтому обязательно надо предохраняться. Не надо надеяться на то, что раз месячных нет, то и забеременеть нельзя.

– Предменструальный синдром – это вариант нормы или все же нет?

– Любая женщина в той или иной мере чувствует приближение месячных. Это и нагрубание молочных желез, и отеки, и раздражительность, и высыпания на коже, и головные боли, и повышение температуры, и диарея и т. д. – таких признаков много. Проявляются они в легкой или тяжелой форме. Конечно, если они беспокоят женщину, то есть методы лечения: гормональные и негормональные. Те же противозачаточные таблетки убирают эти симптомы, если женщине нужна контрацепция.

Читайте также: Лукашенко белорусским женщинам: «Минимум три-четыре ребенка надо рожать»

– Болезненные месячные – это признак каких-то проблем или особенность организма?

– Боли при менструации вызываются веществами простагландинами, которые выделяются во время месячных, но прием таких лекарств, как, к примеру, ибупрофен, может блокировать выделение большинства простагландинов. Ошибка людей в том, что они считают, что надо принимать как можно меньше лекарств, и терпят боли. Не нужно быть героем. Если боли сильные – начните принимать таблетки за день до предполагаемого дня начала месячных. Но болезненные месячные могут вызываться и заболеваниями – эндометриозом, миомой матки, полипами эндометрия и др. Поэтому разобраться в этом поможет только врач.

Если боли сильные – начните принимать таблетки за день до предполагаемого дня начала месячных.

– Можно ли как-то подготовиться к климаксу и менопаузе?

– Климакс – это период в жизни женщины с естественной гормональной перестройкой, который ведет к изменению обмена веществ. Поэтому, во-первых, не надо бояться его. Во-вторых, внести коррекцию в образ жизни: меньше углеводов и жиров, острого и жареного, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек. И, в-третьих, побольше положительных эмоций в жизни. Конечно, требуется регулярное наблюдение у врача, контроль гормонов, УЗИ органов малого таза и молочных желез, глюкозы крови.

– Когда наступает климакс?

– Климакс имеет несколько фаз и начинается примерно после 40 лет. Первые признаки недостаточности гормона прогестерона – укорочение менструального цикла на несколько дней, тревожные симптомы, набор веса. Когда снижается выработка гормона эстрогена, появляются приливы жара, потливости, бессонница, раздражительность, прекращаются месячные (наступает менопауза) примерно в 45 – 55 лет. Если месячные прекращаются до 45 лет – это ранний климакс, если до 40 лет – преждевременное истощение яичников.

– Это наследственное?

– И наследственная предрасположенность (поинтересоваться у мамы или старшей сестры), но часто он приобретенный. Влияет образ жизни, голодание, стрессы, любые операции на органах малого таза, прием некоторых сильнодействующих лекарств. Следствием этих причин является поломка системы регуляции между гипоталамусом, гипофизом и яичниками. Наступает ранний климакс, что ведет к раннему старению организма: набор веса, прекращение защитного эффекта эстрогенов на сосуды (резко повышается риск инфарктов, инсультов), уменьшается плотность костей (риск переломов).

Читайте также: В Беларуси стали чаще рожать женщины в возрасте 40 лет

– Женщинам климакс доставляет массу неудобств. Как можно убрать неприятные симптомы или хотя бы уменьшить их проявление?

– Признаки климакса делятся на 3 группы.

Ранние симптомы климакса появляются после 45 лет. Это приливы жара, потливость, бессонница, раздражительность, депрессия, снижение способности к запоминанию.

Ранние симптомы можно разделить по степеням в зависимости от количества приливов: до 10 в сутки – легкая степень, средняя – 10 – 20, больше 20 – тяжелая степень.

После 55 лет появляются средние симптомы климакса: сухость кожи и слизистых, зуд, выпадение волос, недержание мочи.

И третья разновидность признаков – это атеросклероз, остеопороз. После климакса вымывается кальций, кость становится хрупкая, высок риск переломов, в том числе перелома шейки бедра…

– Но с этими симптомами можно же что-то сделать?

– Обязательно. Есть негормональные и гормональные методы лечения. Наиболее эффективна менопаузальная гормональная терапия. Она подбирается врачом, есть показания и противопоказания. Если она противопоказана или человек боится слова «гормоны», тогда назначаются фитоэстрогены – таблетки из растительного сырья, которые помогают справиться с психоэмоциональными проявлениями климакса, тем самым улучшая качество жизни.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш Telegram-бот. Это анонимно и быстро

Нарушения менструального цикла. Причины и способы лечения

Менструальным циклом называется временной интервал между первым днем кровотечения и первым днем следующего кровотечения. У женщины в возрасте 19 – 42 лет, у которой нет проблем со здоровьем, такой интервал составляет в среднем 28 дней и месячные ежемесячные, регулярные. При этом в большинстве случаев продолжительность цикла может варьироваться от 21 до 45 дней с длительностью кровотечения от 3 до 6 дней.

Нормальный менструальный цикл женщины находится под контролем гормонов и разделен на два этапа, продолжительностью примерно по 14 дней каждый. В течение первых 14 дней цикла постоянно увеличивается концентрация гормона эстрогена, что приводит к росту и утолщению внутреннего слоя матки и созреванию яйцеклетки в одном из яичников. На 14 день созревания яйцеклетка выходит из яичника (это называется овуляция) и начинает двигаться по маточным трубам внутрь матки.

Комментирует врач акушер – гинеколог высшей категории Харжевская Наталья Германовна

Как правило, вероятность забеременеть максимальна в день овуляции и в течении трех дней до неё. На протяжении последующих 14 дней, во время второй половины цикла, снижается концентрация эстрогена, и начинает увеличиваться концентрация гормона прогестерона. Если беременность не наступила, к 28 – ому дню цикла концентрация обоих гормонов (эстрогена и прогестерона) снижаются, что является сигналом к отделению внутреннего, утолщенного слоя стенки матки. Это и есть менструация.

Так выглядит менструальный цикл в норме, но нередко у женщин встречаются различные варианты его нарушений. К числу таких нарушений относятся: аменорея (отсутствие менструация в течение нескольких месяцев), олигоменорея (редкие менструации, менструальный цикл продолжительностью более 45 дней), дисфункциональные маточные кровотечения (длительные, обильные, нерегулярные кровотечения) и дисменорея (болезненные менструальные кровотечения, самое распространенное нарушение).

Если Вы испытываете подобные нарушения, не стоит с ними мириться. Следует обратиться к врачу гинекологу в Центр Современной Медицины ОНЛИ КЛИНИК за квалифицированной помощью. Профессиональный врач – гинеколог ОНЛИ КЛИНИК поможет скорректировать проблемы менструального цикла, что бы Ваша жизнь стала комфортной, менструации регулярные и безболезненные.

Для лечения нарушений менструального цикла применяют различные гормональные контрацептивы.

Современные гормональные контрацептивы представляют собой комбинацию аналогов человеческих гормонов прогестерона и эстрогена и дают не только гарантию защиты от нежелательной беременности, но и обладает рядом дополнительных преимуществ: они помогают нормализовать менструальный цикл, предотвращают кровотечения, снижают болевые ощущения. Кроме того они снижают риск развития рака яичников и рака тела матки, предотвращают некоторые заболевания яичников, препятствуют развитию эндометриоза, а также укрепляют костную ткань, улучшают состояние кожи и позволяют контролировать вес.

Наиболее известный и распространенный вариант гормональной контрацепции – это таблетки. Однако существуют другие, более удобные методы: подкожные имплантаты, внутриматочные спирали, гормональный пластырь и вагинальное кольцо.

Выбор одного из вышеперечисленных методов контрацепции является индивидуальным и не окончательным: женщина может подобрать для себя наиболее удобный и подходящий метод контрацепции совместно с врачом гинекологом ОНЛИ КЛИНИК.

Подкожные имплантаты и внутриматочные спирали – очень удобны. Главное преимущество – это надежность контрацепции, о которой не надо вспоминать каждый день.

Имплантаты и спирали можно установить или снять только обратившись к врачу гинекологу ОНЛИ КЛИНИК.

Самостоятельно можно использовать такие контрацептивы, как таблетки, пластырь и вагинальное кольцо. Таблетки – самый известный, понятный каждой женщине метод контрацепции.

Контрацептивный пластырь – необходимо менять только раз в неделю в течение трех недель.

Один из наиболее удобных методов контрацепции – вагинальное кольцо. Оно сделано из эластичного гипоаллергенного материала, его можно самостоятельно ввести во влагалище, как тампон, при этом оно не ощущается ни женщиной, на партнером. Кольцо содержит самые низкие дозы экстрогена по сравнению с таблетками и пластырем. Его можно менять один раз в месяц.

Кабинет акушерства и гинекологии в ОНЛИ КЛИНИК работает ежедневно с 9.00 до 20.00 (кроме воскресенья)

Звоните и записывайтесь на прием 8(831) 277 – 66 – 88

Менструальный цикл

Что такое менструальный цикл?

Менструальный цикл – это циклические изменения в органах репродуктивной системы женщины.

В менструальном цикле выделяют фолликулярную фазу (созревание фолликула), овуляторную фазу (овуляция), лютеиновую фазу (желтого тела) и менструации.

Наиболее заметным для женщины проявлением возникающих изменений в организме является именно менструация, поэтому продолжительность менструального цикла определяется от первого дня последней менструации до первого дня следующей (например, менструация началась 1 мая, сегодня 10 мая, значит, сегодня 10-й день менструального цикла).

Какова характеристика нормального менструального цикла?

• Продолжительность нормального менструального цикла составляет от 21 до 36 дней с колебаниями до 2 дней
• Общее состояние не страдает, работоспособность сохранена
• Кровопотеря в среднем 30-80 мл, причем до 2/3 всей крови теряется в первые 2 дня менструации
• Продолжительность менструации 3-7 дней

Как правило, менструальный цикл должен быть регулярным. Изменение его продолжительности (28 дней, 32 дня, 27 дней, 35 дней) наблюдается у молодых девушек в первые несколько лет после начала менструации, у женщин в пременопаузальном периоде, у «сов», работающих в ночное время, у путешествующих на далекие расстояния со сменой часовых поясов.

В каком возрасте появляется первая менструация?

Первая менструация (менархе) появляется в среднем в 12-14 лет. При отсутствии менструации до 16-летнего возраста следует обратиться к врачу.

Какие изменения происходят в фолликулярную фазу цикла?

Фолликулярная фаза начинается с 1 дня менструального цикла. В яичниках под влиянием фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) начинается рост нескольких фолликулов. Примерно к 8 дню выделяется один из них – доминантный фолликул, который растет быстрее остальных и к моменту овуляции достигает 18-25 мм.

Постепенно увеличивается лютеинизирующий гормон (ЛГ), достигая максимального уровня за 1,5-2 дня до овуляции.

Что такое овуляция?

Овуляция – это разрыв оболочки фолликула и выход яйцеклетки, готовой к оплодотворению, в брюшную полость. При 28-дневном менструальном цикле овуляция происходит, как правило, на 14 день. Перед овуляцией наблюдается увеличение содержания андрогенов, чем объясняется повышение полового влечения в этот период.

Как проявляется овуляция?

Иногда сразу после овуляции ощущается болезненность внизу живота слева или справа, которая достаточно быстро проходит.

Изменяется характер выделений из влагалища: в первую фазу цикла они слизистые и прозрачные, особенно в овуляцию, представляя собой тягучую слизь, способную растягиваться. Это свидетельствует о достаточной эстрогенной насыщенности организма. Во вторую фазу менструального цикла выделения становятся более вязкими, беловатыми и непрозрачными.

Какие изменения происходят в лютеиновую фазу цикла?

Лютеиновая фаза менструального цикла начинается сразу после овуляции и заканчивается наступлением менструации. Доминантный фолликул превращается в желтое тело, которое вырабатывает гормон прогестерон. Прогестерон готовит внутреннюю оболочку матки – эндометрий к оплодотворению и обеспечивает нормальное развитие зародыша. Если беременность не наступила, желтое тело постепенно уменьшается в размерах, снижается выработка гормонов, наступает отторжение функционального слоя эндометрия – начинается менструация.

Задержка после ЭКО – причины возникновения

Экстракорпоральное оплодотворение для многих пар становится единственной возможностью зачать и родить собственного малыша. К сожалению, только в 20-40% случаев процедура завершается успешно. Неудачная попытка ведет к восстановлению менструального цикла у женщины. Месячные могут наступить уже через 2-3 дня после переноса эмбрионов, но у большинства они появляются при отмене гормональной терапии. Задержка после ЭКО до десяти дней считается нормой, если менструация не наступила на 14-й день, следует обратиться к врачу. Первый цикл имеет свои особенности, о которых следует знать пациенткам, прошедшим процедуру ЭКО.

Почему возникает задержка после ЭКО, особенности процедуры

Перед тем, как выяснить, почему возникает задержка, напомним особенности менструального цикла у женщин. Он разделяется на три фазы:

• Фолликулярную
• Овуляторную
• Лютеиновую

Фолликулярная фаза цикла начинается с первого дня месячных. В это время в гипоталамусе синтезируется гонадолиберин, стимулирующий выработку гипофизом фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. В начале фазы превалирует фолликулостимулирующий гормон, который отвечает за созревание яйцеклетки, рост фолликула в яичнике и пролиферацию эндометрия. В естественном менструальном цикле начинают созревать несколько фолликулов, затем остается лишь один, остальные поддаются атрезии.

В середине цикла, на 7-14 день после начала месячных, увеличивается синтез лютеинизирующего гормона под воздействием эстрадиола, выделяемого яичниками. Фолликул разрывается, яйцеклетка выходит наружу, происходит овуляция. Длится она 24-48 часов, после нее наступает лютеиновая фаза. Фолликул превращается в желтое тело, временную железу синтезирующую прогестерон и эстроген. Они повышают секреторную активность эндометрия, готовят его к принятию эмбриона. Если зачатия не было, желтое тело поддается инволюции, уровень прогестерона и эстрогенов падает, эндометрий отторгается и начинается менструальное кровотечение.

Проведение ЭКО предусматривает вмешательство в естественный менструальный цикл. С помощью гормональной стимуляции вызывают суперовуляцию: состояние, когда яйцеклетки созревают во всех фолликулах, а не только в доминирующем, как в обычном цикле. Проводят его высокими дозами фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. При использовании длинного протокола одновременно блокируют выработку собственных гормонов гипофизом, чтобы лучше контролировать процесс. Существует еще и гипердлинный протокол, при котором используют блокаду гонадолиберина в гипоталамусе. После изъятия яйцеклеток женщине назначают эстрогены и прогестерон, чтобы подготовить стенку матки к имплантации и поддержать беременность в первые недели. Такое мощное вмешательство в гормональную систему может привести к тому, что возникнет задержка месячных, изменится их тип на 1-2 цикла.

Как выглядит задержка после ЭКО

Сразу после пункции яичников или после переноса эмбриона у женщины могут наблюдаться симптомы, напоминающие начало беременности либо предменструальный синдром. Многие пациентки жалуются на:

• увеличение и болезненность молочных желез
• тошноту
• жажду
• изменение вкуса
• сонливость
• усталость
• перепады настроения
• раздражительность

Во многом эти ощущения связаны с влиянием гормональной стимуляции, они не свидетельствуют ни о наступлении беременности, ни о том, что попытка была неудачной. Задержка после ЭКО тоже не свидетельствует о том, что имплантация зародыша произошла. На 2-3 день после переноса могут появиться незначительные кровянистые выделения, которые называются имплантационным кровотечением. Если они прекращаются быстро, не слишком интенсивные, стоит подождать результатов ХГЧ и не паниковать. Приблизительно в тот же период у ряда пациенток наступают месячные при неудачной попытке. Они более интенсивные, длятся несколько дней.

Задержка может длиться до отмены гормональной стимуляции. Ведь высокий уровень прогестерона и эстрогенов тормозит выработку фолликулостимулирующего гормона в гипофизе. Эндометрий под их воздействием продолжает функционировать в режиме второй половины цикла. Решение о дальнейшем приеме прогестерона и эстрогенов принимается на 14-й день после переноса, когда сдается анализ на ХГЧ. Негативный результат означает, что эмбрион не прижился. Месячные после отмены должны начаться через 3-10 дней.

Причиной задержки после ЭКО может быть нарушение гонадотропных и рилизинг-гормонов в гипофизе и гипоталамусе. Это своеобразное осложнение их блокады в процессе проведения процедуры. У большинства женщин через некоторое время гормональный фон нормализуется. Причиной повышенного уровня прогестеронов может стать гиперфункция желтого тела либо наличие лютеиновых кист. Ведь при суперовуляции созревает 2-10 яйцеклеток, а на месте фолликулов формируется несколько желтых тел. Задержка месячных может произойти при недостаточном уровне пролиферации эндометрия, слабом ответе на стимуляцию ФСГ.

Особенности менструации при задержке после ЭКО

У большинства женщин первые месячные после неудачной попытки ЭКО проходят нетипично. Изменения связаны с гормональным воздействием при выполнении протокола. Первая менструация бывает обильной, со сгустками крови, иногда очень болезненной. Происходит это из-за высокой степени пролиферации эндометрия под воздействием фолликулостимулирующего гормона. Начинаться кровотечение может постепенно, первые дни появляется мазание, незначительный дискомфорт в животе, затем выделения становятся более интенсивными, боли усиливаются.

У некоторых женщин после ЭКО наблюдается кровотечение с алой кровью, без сгустков. Причиной этого может быть, как гормональная стимуляция, так и прием антикоагулянтов. Беспокойство должно вызвать интенсивное кровотечение, когда объем крови значительно превышает обычный. Бывает, что первая менструация наоборот, скудная и безболезненная, особенно если была задержка после ЭКО.

После неудачного ЭКО может измениться менструальный цикл, сократиться, удлинится либо стать нерегулярным. Причина – та же гормональная стимуляция. Регулярные задержки после ЭКО могут быть связаны с образование тека-лютеиновых кист. Особенно часто такое состояние диагностируется у женщин с поликистозом, эндометриозом, а также у пациенток с выраженным СГЯ. Менструальный цикл приходит в норму через 2-3 месяца после ЭКО. Если этого не случилось, следует обратиться к врачу.

Что делать при задержке после ЭКО либо изменении месячных

В норме атипичной бывает лишь первая менструация. Уже во втором цикле все должно прийти в норму. Если сразу после ЭКО, во время месячных, наблюдается сильное кровотечение, со сгустками либо алой кровью, боли, которые можно снять только большими дозами анальгетиков, следует обратиться к врачу. Когда менструация началась сразу после переноса, она может сопровождаться и симптомами СГЯ. У женщины увеличивается живот, появляются отеки, сильные боли в пояснице. При СГЯ кровотечение может быть скудным, так как повышается свертываемость крови. Консультация необходима, если задержка после негативного ЭКО длится больше 10-14 дней.

Для разработки тактики лечения врач делает УЗИ, определяет уровень гормонов в крови, проводит осмотр. Если серьезных причин для беспокойства не выявлено, ограничиваются общими предписаниями. После срыва беременности не рекомендуют переохлаждаться, поднимать тяжести больше 2 кг. Советуют на протяжении нескольких месяцев не заниматься тяжелым физическим трудом, интенсивными тренировками. При необходимости назначают успокоительные сборы трав, отправляют на консультацию к психологу. Хороший результат приносит витаминотерапия, в особенности вит. Е, С, группы В.

Когда у женщины выявлены кисты или гормональный сбой, лечение более интенсивное. Назначают гормоны, в отдельных случаях требуется оперативное вмешательство. К счастью, такие серьезные последствия после ЭКО возникают редко. Большинство женщин (99%) восстанавливается на протяжении 2-3 месяцев. Следующую попытку искусственного оплодотворения «Центр ЭКО» Калининград рекомендует предпринять не раньше, чем через полгода. Если неудачный перенос сопровождался какими-либо проблемами, советуют подождать дольше. Перед новой процедурой женщина обязательно должна пройти все обследования. Окончательное решение принимает врач репродуктолог.

Приблизительно в 24% случаев после неудачного экстракорпорального оплодотворения беременность наступает естественным путем через 2-6 месяцев. Беременность в этот период тоже может стать причиной задержки после ЭКО. Подтверждается она положительными результатами тестов и УЗИ. Причиной является активация естественных процессов в организме после стимуляции, особенно у тех женщин, которые обратились в клинику из-за гормональных проблем. При полной непроходимости либо полном отсутствии труб, когда природное зачатие абсолютно невозможно, естественная беременность вряд ли наступит.

Запишитесь на прием по телефону
+7 (4012) 92-06-76

или

воспользуйтесь формой записи:

Эрозия шейки матки: симптомы и причины заболевания

Эрозия шейки матки: симптомы и причины заболевания

Эрозия шейки матки является распространенным диагнозом для пациенток, которые находятся в периоде детородной способности. Зачастую, о болезни женщины узнают постфактум, потому что она протекает без явных симптомов. Самостоятельно диагностировать недуг практически невозможно, поэтому специалисты рекомендуют не пренебрегать плановыми осмотрами у врачей и внедрять профилактические меры.

Первые симптомы

У каждой женщины симптоматика патологии проявляется индивидуально. Зачастую, нет ярко выраженных факторов, указывающих на развитие эрозии. В отдельных случаях гинекологи отмечают предпосылки в виде появления кровянистых выделений, которые не сопровождаются менструациями. Они могут появляться непосредственно после полового акта. В отдельных случаях они имеют гнойную консистенцию.

На наличие инфекции указывает обилие выделений, которое сопровождается неприятным запахом. Кроме того, может нарушаться менструальный цикл, женщины замечают увеличение длительности периода менструации. При этом, ощущаются резкие боли внизу живота во время цикла, а также после полового акта.

Приём врача-гинеколога позволяет обнаружить эрозию на основании внешних признаков. Во время осмотра доктор находит симптомы, назначает кольпоскопию и УЗИ. Это отдельное исследование шейки матки, происходящее под увеличительными приборами. Стоит отметить, что наличие эрозии шейки матки в разы повышает риски возникновения онкологических заболеваний, которые тянут за собой серьезные последствия для организма в целом.

Причины возникновения заболевания

Есть множество факторов, провоцирующих возникновение эрозии шейки матки. Среди распространенных причин заболевания выделяют:

1. Нарушение гормонального баланса в организме женщины;
2. Слабый иммунитет;
3. Нарушение менструального цикла;
4. Ранняя беременность, ранние роды;
5. Преждевременное начало половой жизни;
6. Недостаточная гигиена;
7. Частая смена половых партнеров;
8. Несвоевременное или неправильное лечение женских инфекционных болезней;
9. Наследственность;
10. Механические повреждения по причине неправильного использования контрацептивов, после родов или прочих манипуляций.

Профилактика и лечение

Вследствие отсутствия или некорректного лечения эрозии провоцируется появление злокачественной или доброкачественной опухоли. Недуг может быть обнаружен на разных стадиях, в зависимости от симптоматики. Лечение эрозии шейки матки проводится комплексно и может включать как операционные, так и безоперационные методы. Все зависит от величины поражения, а также сопутствующих факторов в виде инфекций и структуры эрозии.

1. Медикаментозное лечение.

Включает в себя препараты на основе гормонов, а также противовоспалительные, антивирусные и антибактериальные медикаменты. В комплексе с ними назначают таблетки, повышающие иммунитет и сопротивляемость организма. Иногда назначают средства местного действия.

2. Хирургическое вмешательство.

Эрозия в запущенном виде требует немедленного хирургического вмешательства. В качестве инструмента используется лазерное удаление, выжигание эрозии, обработка места локализации жидким азотом, разъедание химическими средствами, вырезание и радиоволновая обработка. Наиболее эффективным и точным считается лазерный метод.

В клинике «Добрый Доктор» радиоволновой метод лечения эрозия шейки матки проводится на аппарате «Фотэк».

Чтобы не допустить появление заболевания, важно следовать профилактическим рекомендациям. В первую очередь, проходить плановые осмотры у врача, лечить возникающие инфекционные заболевания и придерживаться всех правил женской гигиены. Своевременное обнаружение заболевания является залогом успеха в его лечении. Чтобы избегать неприятных последствий, приходите на прием к своему постоянному доктору и следите за состоянием своего здоровья.

Метки: Женские болезни, Женское здоровье

Эндометриоз

Эндометриоз – серьезная проблема современной гинекологии. В мире эндометриозом страдают 1 761 697 000 женщин в возрасте от 15 до 49 лет, что составляет 10% всей популяции. Большинство из них не имеют установленного диагноза и не получают лечения. Несмотря на многочисленные научные исследования, проводимые с целью изучения причин возникновения эндометриоза, ответы на многие вопросы еще не получены.

Что же такое эндометриоз, каковы его симптомы и в чем сложности диагностики?

Эндометриоз – процесс доброкачественного разрастания за пределами полости матки ткани, подобной эндометрию (внутреннему слизистому слою матки). В нетипичных местах расположения эта ткань ведет себя абсолютно так же, как в матке-под влиянием гормонов, вырабатываемых яичниками – увеличивается в размерах, затем в «критические дни» из нее выделяется кровь (основа для спаек), и далее по фазам цикла. И так каждый месяц, из года в год!

Все это приводит к спаечному процессу, инфильтрацией тканей, местному «асептическому» воспалению брюшины, скоплению менструальной крови в очагах. Так и возникают эндометриоидные кисты яичников, скопления крови в запаянных маточных трубах (гематосальпинксы) и инфильтративные очаги на брюшине. Ведь очаги эндометриоза могут располагаться в любых отделах брюшной полости – на маточных трубах, яичниках, кишечнике, мочевом пузыре, в позадиматочном пространстве и даже на печени и диафрагме. Так же эндометриоз может прорастать мышечный слой матки – такое расположение называется аденомиоз (эндометриоз матки).

Расположение очагов эндометриоза в большинстве случаев определяет симптомы заболевания.

Но! Следует помнить, что при распространенном эндометриозе может совершенно не быть жалоб и клинических проявлений и наоборот, при единичных очагах минимального размера возможны значительные страдания женщины.

Итак, какие симптомы эндометриоза наиболее значимы и на что необходимо обращать внимание?

1. Боль.

• Чаще всего женщины отмечают болезненные менструации (альгодисменорея). Боль начинается до менструации и сопровождает ее. Локализуется в нижней части живота, в области таза, в пояснично- крестцовой области. Как правило, имеет двусторонний характер. Интенсивность ее может не соответствовать тяжести болезни. Боль может отсутствовать при распространенном эндометриозе и быть интенсивной при минимальной форме.
• При длительном течении эндометриоза теряется связь болевых ощущений с менструальным циклом, боли становятся постоянными, изнурительными, плохо поддаются действию обезболивающих препаратов. Ученые показали, что от 50 до 90 % пациенток с эндометриозом страдают той или иной формой хронической тазовой боли.
• Диспареуния – болезненность при половых контактах – частый симптом при ретроцервикальном (позадиматочном) эндометриозе. Причиной служат спаечный процесс, воспалительные и инфильтративные изменения в малом тазу.

2. Бесплодие.

• В 50% случаев эндометриоз является причиной бесплодия. Это связано в первую очередь со спаечным процессом в брюшной полости, который приводит к непроходимости маточных труб, нарушением анатомии органов малого таза. Кроме того, эндометриоидные очаги выделяют биологически активные вещества, которые изменяют биохимическую среду в малом тазу, что препятствует наступлению беременности на биохимическом уровне.
• И еще один парадокс! При распространенном эндометриозе  беременность может наступать без каких-либо проблем, и наоборот, при незначительном поражении не наступать вовсе. Некоторые исследователи предполагают, что некоторые разновидности «малых форм» эндометриоза обладают серьезной биохимической активностью.

3. Нарушения менструального цикла характерны для эндометриоза матки (аденомиоза). Это могут быть длительные, обильные менструации, приводящие к снижению гемоглобина, слабости, быстрой утомляемости. Другие варианты – нерегулярные менструации, кровяные выделения в середине цикла и т. д.

Таким образом, эндометриоз следует исключать у всех женщин с бесплодием, нарушениями менструального цикла, диспареунией и хронической тазовой болью.

     Все перечисленные симптомы значительно влияют на качество жизни женщины. Слабость, быстрая утомляемость и снижение работоспособности приводят к сложностям на работе. Страх отсутствия беременности, диспареуния, тревога перед предстоящим лечением и неуверенность в его результатах, нарушают гармонию семейной жизни.

  Итак, ведение пациенток с эндометриозом требует индивидуального, вдумчивого, комплексного подхода. В некоторых случаях необходимо даже участие нескольких специалистов под руководством гинеколога – уролога, хирурга, психолога. Лечение должно осуществляться в условиях  многопрофильного клинического центра, оснащенного самым современным оборудованием.

Ставит диагноз и подбирает метод лечения только врач!

Проконсультироваться со специалистами лаборатории гинекологии МКНЦ о необходимости операции и совместно подобрать подходящий именно Вам метод лечения эндометриоза Вы можете, предварительно записавшись на консультацию по телефону колл-центра  8 (495) 304-30-39, 8 (495) 304-30-40.

Записаться на консультацию можно так же по электронной почте [email protected], [email protected].

Лечение проводится БЕСПЛАТНО гражданам Российской Федерации при наличии полиса ОМС.

Консультация БЕСПЛАТНА при наличии направления из поликлиники формы 057-У.

изменений тела во время менструального цикла

Во время менструального цикла репродуктивная система вашего тела претерпевает изменения, выходящие за рамки самой менструации. Цикл обычно следует 28-дневному графику со сдвигами уровня гормонов, дисменореей (менструальными спазмами) и болью в груди.

ericsphotography / Getty Images

Репродуктивная система

Чтобы понять и обсудить эти изменения, важно помнить об участвующих анатомических частях и их функциях:

• Матка, или матка, представляет собой орган грушевидной формы размером с кулак, расположенный между мочевым пузырем и нижним отделом кишечника.
• Шейка матки – это нижняя треть матки. Его отверстие, называемое зевом, является входом во влагалищный канал и позволяет менструальным циклам выходить наружу.
• Фаллопиевы трубы проходят с каждой стороны матки, и около конца каждой из них находится яичник.
• Яичники – это органы размером с миндаль, производящие яйца. Каждый яичник содержит от 200 000 до 400 000 фолликулов, которые содержат материал, необходимый для производства яиц.
• Эндометрий – это внутренняя оболочка матки, которая проявляется в виде менструальных выделений.

Помимо ткани эндометрия, менструальный цикл также содержит кровь и слизь из шейки матки и влагалища.

Когда вы беременны, эндометрий утолщается и заполняется кровеносными сосудами, которые превращаются в плаценту.

Гормоны и ваш менструальный цикл

Все начинается с ваших эндокринных желез, потому что они вырабатывают гормоны, которые определяют, когда у вас начнутся менструации, количество менструальных выделений и что происходит с вашими репродуктивными органами.

Область мозга, называемая гипоталамусом, соединяет нервную и эндокринную системы через гипофиз, который также находится в головном мозге, и контролирует гормоны, необходимые для репродуктивного здоровья и менструации.

Шесть гормонов служат химическими посланниками вашей репродуктивной системы:

1. Гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ)
2. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
3. Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
4. Эстроген
5. Прогестерон
6. Тестостерон

Во время менструального цикла гипоталамус сначала выделяет гонадолиберин. Это вызывает химическую реакцию в гипофизе и стимулирует выработку ФСГ и ЛГ.

Ваши яичники вырабатывают эстроген, прогестерон и тестостерон (да, «мужской» гормон) в ответ на стимуляцию ФСГ и ЛГ. Когда эти гормоны работают слаженно, наступает нормальный менструальный цикл.

Четыре фазы менструального цикла

Имейте в виду, что менструальный цикл может сильно варьироваться от женщины к женщине или от месяца к месяцу, но при этом считается нормальным.Как правило, продолжительность менструального цикла может колебаться от трех до пяти недель без каких-либо тревог.

Ваш менструальный цикл состоит из четырех фаз:

• Менструальный : Менструальная фаза начинается в момент начала менструации и обычно длится до пяти дней. В это время ваша матка проливает свою слизистую оболочку через влагалище, и вам понадобится тампон или гигиеническая прокладка, чтобы впитать ее.
• Фолликулярная : Далее, фолликулярная фаза обычно наступает в течение 6-14 дней вашего цикла. Уровень эстрогена повышается, в результате чего эндометрий становится толще. Уровень ФСГ также повышается, вызывая созревание нескольких фолликулов яичников, один из которых дает полностью созревшую яйцеклетку в течение 10-14 дней.
• Овуляция : около дня 14, в 28-дневном цикле наблюдается скачок уровня ЛГ, вызывающий овуляцию. Это означает, что один из зрелых фолликулов лопнул и выпустил полностью зрелую яйцеклетку в одну из маточных труб.
• Лютеин : Четвертая стадия, называемая предменструальной или лютеиновой фазой, длится примерно 14 дней.Яйцо попадает по маточной трубе в матку. Если он оплодотворяется спермой, вы забеременеете. В противном случае уровни прогестерона и эстрогена снижаются, а слизистая оболочка эндометрия выходит наружу во время менструации.

При подсчете дней цикла всегда считайте первый день менструации первым днем. В среднем менструация длится от трех до пяти дней, хотя у некоторых женщин менструация может быть немного короче или длиннее.

Гормональный дисбаланс, менструальный цикл и гормоны

Как работает мой гормональный цикл?

Гормональный дисбаланс и гормональная гармония
Гормональный дисбаланс лучше всего понять, зная, как работает нормальный менструальный цикл.Менструальный цикл – это результат гормонального танца между гипофизом мозга и яичниками. Каждый месяц женские половые гормоны подготавливают организм к поддержанию беременности, а без оплодотворения наступает менструация (период).

Менструальный цикл
Менструальный цикл определяется количеством дней с первого дня одной менструации до первого дня следующей. Итак, первый день менструального цикла – это первый день полного кровотечения. Типичный цикл составляет от 24 до 35 дней (в среднем 28 дней для большинства женщин).То, что цикл женщины иногда бывает короче или длиннее, не является ненормальным.

В первый день менструального цикла уровни эстрогена и прогестерона низкие. Низкий уровень эстрогена и прогестерона сигнализирует гипофизу о выработке фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). ФСГ начинает процесс созревания фолликула (заполненный жидкостью мешок в яичнике, содержащий яйцеклетку).

Фолликул производит больше эстрогена, чтобы подготовить матку к беременности. Во время овуляции, обычно около 12–14 дней, повышенный уровень эстрогена вызывает резкое повышение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) в гипофизе, вызывая высвобождение яйцеклетки из фолликула.

Разорванный фолликул (желтое тело) теперь выделяет прогестерон и эстроген, чтобы продолжить подготовку матки к беременности. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровни эстрогена и прогестерона падают, и на 28 день начинается менструация.

Менструальный цикл состоит из трех фаз: фолликулярной, овуляторной и лютеиновой. Первая половина цикла известна как фолликулярная фаза, а вторая половина цикла считается лютеиновой фазой. В середине цикла между 12 и 16 днями происходит овуляция, известная как фаза овуляции.

Гормональный дисбаланс
Знание того, как работает нормальный менструальный цикл, помогает понять симптомы предменструального синдрома (ПМС), перименопаузы и менопаузы. Симптомы часто являются результатом слишком большого или слишком малого количества гормонов.

Во время перименопаузы уровни гормонов колеблются в результате меньшего количества овуляций, поэтому во второй половине менструального цикла вырабатывается меньше прогестерона. Менструации могут быть беспорядочными, пропускаемыми или иметь сильное кровотечение / образование тромбов.Симптомы возникают в результате изменения соотношения эстрогена и прогестерона, поэтому дисбаланс создает симптомы.

Во время менопаузы эстроген больше не вырабатывается яичниками и в меньших количествах вырабатывается надпочечниками и жировой тканью. Эстроген по-прежнему вырабатывается в организме, но в меньшем количестве, чем у молодых женщин, ездящих на велосипеде. Наиболее значительным гормональным изменением менопаузы является недостаток прогестерона, поэтому время преобладания эстрогена и низкого уровня прогестерона.

Гормоны, важные для менструального цикла

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) – высвобождается из гипофиза в головном мозге и стимулирует созревание фолликулов яичников (заполненных жидкостью мешочков на яичнике, содержащих яйцеклетку или яйцеклетку).

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) – также выделяется гипофизом в головном мозге во время овуляции и вызывает разрыв зрелого фолликула яичника с высвобождением яйцеклетки.

Эстроген – Один из женских половых гормонов, который часто называют «гормоном роста» из-за его роли в организме. Эстроген отвечает за рост и созревание слизистой оболочки матки (слизистой оболочки, которая отходит во время менструации), а также созревает яйцеклетку до овуляции.Эстроген вырабатывается в основном яичниками, но также в меньших количествах надпочечниками и жировой тканью. Больше всего его в первой половине менструального цикла (фолликулярная фаза).

Прогестерон – еще один из женских половых гормонов. Он работает в организме, чтобы сбалансировать действие эстрогена, и его часто называют расслабляющим гормоном. Прогестерон вырабатывается после овуляции желтым телом (мешком, из которого происходит яйцо) и доминирует во второй половине цикла (лютеиновая фаза).Основная задача прогестерона – контролировать образование слизистой оболочки матки и помогать созревать и поддерживать слизистую оболочку матки в случае беременности. Если беременности нет, уровень прогестерона падает, а слизистая оболочка матки теряется, и начинается менструальный цикл.

Тестостерон – важный половой гормон как для женщин, так и для мужчин, хотя у женщин его уровень намного ниже. Вырабатывается яичниками и надпочечниками (прямо над почками), имеет всплеск во время овуляции и небольшой подъем непосредственно перед менструацией.Тестостерон помогает женщинам поддерживать мышечную массу и силу костей, усиливает половое влечение и способствует общему чувству благополучия и интересу к жизни.

Подробнее о тестировании.

Понимание своего менструального цикла может быть ключом к достижению целей упражнений

Это вполне нормально – в некоторые дни чувствовать себя полным сил для физических упражнений, а в другие – как будто вас не беспокоят.

Для женщин этому есть физиологическое объяснение. Хотя уровень гормонов у мужчин меняется в течение жизни, изо дня в день они остаются довольно стабильными.Однако женщины ежедневно испытывают колебания уровня половых гормонов.

Ученые еще не достигли полной картины того, как менструальный цикл влияет на упражнения. Но мы знаем, что разные фазы менструального цикла из-за колебаний гормонов могут влиять на обмен веществ и восстановление после упражнений, особенно у женщин, участвующих в упражнениях на выносливость.

Понимание повышения и понижения уровня гормонов во время менструального цикла может позволить женщинам адаптировать свой режим упражнений и оптимизировать свои шансы на успех в любых тренировках или целях похудания, которые у них могут быть.

Фолликулярная фаза: низкий уровень гормонов

Женский цикл, который обычно составляет 28 дней, можно разделить на два основных этапа: фолликулярную и лютеиновую фазы.

Фолликулярная фаза – дни с 1 по 14 – начинается в первый день менструации у женщины. Во время этой фазы уровень эстрогена (основного женского полового гормона) постепенно увеличивается, а прогестерон (другой женский половой гормон, выделяемый яичниками, который стимулирует матку к подготовке к беременности) остается стабильным.

В настоящее время женщины физиологически похожи на мужчин по своему метаболизму и восстановлению. Тренироваться будет легче, и вы восстановитесь быстрее, чем во время лютеиновой фазы, о которой мы скоро поговорим.

Прочитайте больше:
Детство, юность, беременность, менопауза, 75+: как ваша диета должна меняться на каждом этапе жизни

Эта легкость тренировки и скорость восстановления становятся более заметными на поздней стадии фолликулярной фазы.

Примерно на 12-й день уровень эстрогена и другого типа гормона, лютеинизирующего гормона, резко возрастает, вызывая овуляцию. В это время вы, вероятно, почувствуете прилив энергии и силы, что позволит вам приложить еще больше усилий к тренировкам.

Итак, фолликулярная фаза, особенно в конце, – это время для упорных тренировок: включать новые упражнения и тренироваться с большей интенсивностью. Это особенно актуально для женщин, пытающихся похудеть.

Первая фаза менструального цикла женщины или фолликулярная фаза – лучшее время для упражнений высокой интенсивности.Shutterstock

Лютеиновая фаза: высокие гормоны

Лютеиновая фаза представляет вторую половину женского цикла.

Во время этой фазы уровень прогестерона достигает пика, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и снижению аэробной способности и способности переносить тепло. Упражнение может показаться трудным, и вы быстрее устанете.

Организм сжигает больше жира во время лютеиновой фазы, так как пик эстрогена и прогестерона подавляет глюконеогенез (образование сахара из белка и жира).

Это увеличение сжигания жира может показаться хорошей новостью с точки зрения потери веса, но оно затрудняет доступ к сахару для организма. Это означает, что упражнения будут тяжелее.

Таким образом, на этом этапе основное внимание следует уделять кардио- и силовым занятиям с низкой интенсивностью, а также занятиям активного восстановления, таким как ходьба, йога и растяжка.

Прочитайте больше:
Менструальные боли испытывают женщины в школе, университете и на работе.Давайте будем откровенны об этом

Прогестерон также разрушает мышцы, поэтому вы не сможете получить такой же результат от тренировок, и восстановление будет медленнее.

Наконец, гормональные изменения во время этой фазы приводят к перемещению жидкости из плазмы крови в клетки, что приводит к вздутию живота или задержке жидкости. В сочетании с предменструальными симптомами, такими как головная боль и усталость, упражнения могут казаться тяжелее, чем обычно, поэтому сейчас не время разбивать ваши цели.

Во время лютеиновой фазы гормональные изменения часто означают, что женщина не чувствует себя готовой к физическим нагрузкам.
Shutterstock

В это время ваш метаболизм достигает пика (увеличение на 5-10% по сравнению с самой низкой точкой за неделю до овуляции), как и ваш аппетит. Лучший способ справиться со всем этим – упражнения – только с низкой интенсивностью.

Употребление углеводов и белков в течение нескольких часов после тренировки также помогает, поскольку снижает вашу зависимость от получения глюкозы из других источников.Это приводит к повышению уровня энергии и более быстрому восстановлению.

Вы можете попробовать нарезанные фрукты со 100% ореховым маслом, немного цельнозернового хлеба со 100% фруктовой пастой или порцию молочных продуктов, например йогурт.

И убедитесь, что вы окружили себя большим количеством продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как фрукты, авокадо, орехи и семена. Эти продукты вызывают в мозгу ту же реакцию удовольствия, что и обработанные и упакованные продукты, которые вы, возможно, испытываете.

Отслеживание цикла

Это кажется нелогичным, но когда у вас начнутся месячные, вы снова начнете чувствовать себя нормально, поскольку уровень гормонов вернется к исходному уровню.

Хорошо спланированная программа питания и упражнений позволит вам работать со своим циклом, а не против него. Об этом стоит подумать, даже если вы обычно не испытываете менструальных симптомов – эти гормональные изменения происходят в вашем организме, несмотря на это.

Начните с отслеживания своего менструального цикла. Обведите первый и последний дни менструации и посчитайте дни между первыми днями двух последовательных менструаций, чтобы определить продолжительность цикла. Или вы можете использовать приложение.

Признавая эти фазы менструального цикла, женщины лучше справляются с общими предменструальными симптомами и достигают своих целей в отношении здоровья, тренировок и снижения веса.

Прочитайте больше:
Четыре распространенных мифа о физических упражнениях и похудании

Это именно то, что происходит во время вашего менструального цикла

В это время, если есть сперма, которая мигрирует в вашу маточную трубу и встречается с яйцеклеткой, может произойти оплодотворение. Оттуда оплодотворенная яйцеклетка продолжает двигаться к матке, где она может имплантироваться в пышную слизистую оболочку матки, которая создавалась, и начать получать питательные вещества.Если все это случится – бум, ты беременна.

Но, конечно, не каждый месяц наступает беременность. Даже если сперматозоид не встречается с яйцеклеткой в ​​фаллопиевой трубе, яйцеклетка все равно движется к матке, где и разрушается.

По мере того, как вы отдаляетесь от овуляции и становитесь менее фертильными, вы будете видеть меньше цервикальной слизи в нижнем белье в конце каждого дня, независимо от того, забеременели вы или нет. Вместо этого ваши выделения, вероятно, станут более липкими и мутными.

Опять же, если вы принимаете противозачаточные средства, подавляющие овуляцию, ваши гормоны не будут так сильно колебаться в течение месяца, и не будет яйца для оплодотворения.

Рисунок Стефани Индраджо

Если вы не беременны, уровень гормонов начинает падать за неделю до менструации, что может привести к таким проблемам с настроением, как ПМС.

Неоплодотворенная яйцеклетка развалится, и ваши уровни эстрогена и прогестерона упадут, поскольку их не нужно поддерживать на высоком уровне для поддержания беременности.

Если вы предрасположены к предменструальному синдрому (ПМС) или его более серьезному сестринскому предменструальному дисфорическому расстройству (ПМДР), в течение недели или около того, предшествующей менструации, вы можете начать чувствовать раздражительность, беспокойство и депрессию.Хотя механизмы здесь не совсем ясны и кажутся многогранными, по крайней мере, это снижение гормонов, похоже, способствует предменструальным изменениям настроения, которые некоторые люди испытывают перед менструацией.

Другие эффекты пониженного уровня прогестерона: слизистая оболочка матки дестабилизируется, а также выделяются простагландины, гормоноподобные химические вещества, которые заставляют матку сокращаться. В совокупности это приводит к отслаиванию слизистой оболочки матки и возникновению менструации.

«Если беременность не наступила, слизистая оболочка матки говорит« облом »и линяет», – говорит доктор Штрейхер. «По сути, это ваше тело, говорящее:« Мы не беременны, мы собираемся попробовать еще раз ». С этого цикл начинается заново.

Это в двух словах о менструальном цикле. Однако имейте в виду, что процесс может быть другим, если у вас есть определенные нарушения репродуктивного здоровья.

Различные состояния репродуктивного здоровья могут вызывать полименорею (циклы продолжительностью 21 день или меньше), олигоменорею (циклы продолжительностью 35 дней и более) или аменорею (отсутствие менструации как минимум на три цикла).Они также могут создавать периоды, которые слишком тяжелые и болезненные, чтобы быть нормальными. Вот несколько главных виновников. (Помните, что лечение каждого из них разнообразно, и то, что лучше всего подходит для вас, может отличаться от того, что лучше всего подходит для других. Если у вас есть одно из этих состояний, лучше всего обратиться к специалисту для получения помощи.)

Это является частой причиной аномально тяжелых, болезненных менструаций, наряду с кровотечением между менструациями, из-за которых может казаться, что ваш цикл бесконечен. Минкин говорит.

Общие сведения о менструальных циклах, менструациях и овуляции

Вы, вероятно, уже достаточно много знаете о своем менструальном цикле – например, как часто у вас бывают менструации и насколько они тяжелые. На этой странице мы собираемся более подробно изучить женский менструальный цикл, овуляцию и периоды. Очевидно, что ни один веб-сайт не может заменить беседу с медицинским работником, но это должно дать вам хорошее общее представление о том, как все это работает.

Общие сведения о менструальном цикле

Продолжительность женских циклов варьируется, и наиболее распространенная продолжительность цикла составляет от 23 до 35 дней.Любое изменение продолжительности менструального цикла, которое имеет место, с большей вероятностью произойдет во время той части цикла, которая предшествует овуляции (которая называется фолликулярной фазой). Для большинства женщин промежуток времени между овуляцией (когда яйцеклетка выходит из яичника) и их месячным периодом составляет от 12 до 16 дней (это называется лютеиновой фазой).

Менструальный цикл

Ваши месячные

Первый день менструального цикла – это первый день менструации (день 1). Этот период обычно длится от 3 до 7 дней.Вы, вероятно, обнаружите, что если у вас возникнут какие-либо боли во время менструации, они будут хуже в первые несколько дней менструации. Это потому, что гормоны в вашем теле заставляют вашу матку активно сбрасывать слизистую оболочку, образовавшуюся в предыдущем менструальном цикле.

Подготовка к овуляции

В начале цикла фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) вырабатывается гипофизом в вашем мозгу. Это главный гормон, участвующий в стимуляции выработки яйцеклеток в яичниках.Фолликулы – это полости в яичниках, заполненные жидкостью. Каждый фолликул содержит одно неразвитое яйцо. ФСГ стимулирует развитие ряда фолликулов и начало выработки гормона эстрогена. Ваш уровень эстрогена самый низкий в первый день менструации. С этого момента он начинает увеличиваться по мере роста фолликулов.

Теперь, когда несколько фолликулов изначально начинают развиваться, обычно один фолликул становится «доминирующим», и это яйцо созревает в увеличивающемся фолликуле. В то же время увеличивающееся количество эстрогена в вашем организме гарантирует, что слизистая оболочка матки утолщается от питательных веществ и крови.Это сделано для того, чтобы, если вы забеременеете, оплодотворенная яйцеклетка будет иметь все питательные вещества и поддерживать ее рост. Высокий уровень эстрогенов также связан с появлением «благоприятной для сперматозоидов» слизи (или, если использовать ее техническое название, плодородной цервикальной слизи FCM)). Вы можете заметить это как жидкие, скользкие выделения, которые могут быть мутно-белыми. Сперматозоиды легче проходят через эту слизь и могут выжить в ней несколько дней.

Ваш организм вырабатывает гормоны, контролирующие менструальный цикл.В начале цикла одним из важных гормонов является фолликулостимулирующий гормон [ФСГ]. Повышение уровня ФСГ стимулирует фолликулы в яичниках [полости, заполненные жидкостью, каждая из которых содержит по одной неразвитой яйцеклетке], чтобы они начали вырабатывать другой гормон, называемый эстрогеном. Только для иллюстрации

Понимание цикла овуляции

Овуляция

Уровень эстрогена в вашем организме все еще увеличивается, что в конечном итоге вызывает быстрое повышение уровня лютеинизирующего гормона («всплеск ЛГ»).Этот выброс ЛГ вызывает разрыв доминирующего фолликула и высвобождение зрелой яйцеклетки из яичника, откуда она попадает в маточную трубу. Этот процесс известен как овуляция.

Многие женщины думают, что овуляция наступает на 14-й день, но 14-й – это средний показатель, и у большинства женщин овуляция наступает в другой день менструального цикла. Ваш день овуляции будет варьироваться от цикла к циклу. Некоторые женщины утверждают, что во время овуляции ощущают приступ боли, но многие не ощущают никаких ощущений, и других признаков овуляции нет.

Уровень эстрогена в вашем организме все еще повышается и на определенном уровне вызывает быстрое повышение ЛГ [всплеск ЛГ]. Этот всплеск ЛГ вызывает овуляцию, когда яйцеклетка выходит из яичника. Хотя многие женщины думают, что овуляция наступает на 14 день, реальный день овуляции будет зависеть от продолжительности вашего цикла. Некоторые женщины ощущают приступ боли при овуляции. Только для иллюстрации

После овуляции

После того, как яйцеклетка (или яйцеклетка) выпущена, она движется по фаллопиевым трубам к вашей матке.Яйцо может жить до 24 часов. Выживаемость сперматозоидов более вариабельна, но обычно 3-5 дней, поэтому дни, предшествующие овуляции, и сам день овуляции являются вашими наиболее фертильными – когда вы, скорее всего, забеременеете. Как только у вас наступила овуляция, фолликул начинает производить другой гормон: прогестерон.

Прогестерон вызывает дальнейшее наращивание слизистой оболочки матки в процессе подготовки к оплодотворению яйцеклетки. Между тем пустой фолликул в яичнике начинает сокращаться, но продолжает вырабатывать прогестерон, а также начинает вырабатывать эстроген.На этой стадии у вас могут появиться симптомы предменструального напряжения (ПМС), такие как болезненность груди, вздутие живота, летаргия, депрессия и раздражительность.

Как только яйцеклетка выпущена, она движется по фаллопиевой трубе к вашей матке. Яйцеклетка живет в течение 12-24 часов, но, поскольку сперма может жить несколько дней, вы наиболее фертильны и, скорее всего, забеременеете, если будете заниматься сексом без противозачаточных средств в день овуляции или накануне. Как только у вас произошла овуляция, разрушенный фолликул начинает вырабатывать другой гормон, называемый прогестероном.Только для иллюстрации

Подготовка к следующему периоду …

По мере того, как пустой фолликул сокращается, если яйцеклетка не оплодотворяется, уровни эстрогена и прогестерона снижаются. Без высоких уровней гормонов, которые помогают поддерживать его, толстая внутренняя оболочка матки начинает разрушаться, и ваше тело сбрасывает ее. Это начало менструального цикла и начало следующего менструального цикла.

По мере сокращения пустого фолликула, если оплодотворенная яйцеклетка не имплантировалась в матку, уровень прогестерона у вас снижается. Матке больше не нужно поддерживать среду для поддержки ребенка, поэтому вашему организму необходимо перезагрузиться, готовое к следующему циклу. Любые симптомы ПМТ (предменструального напряжения), которые у вас есть, начнут уменьшаться. Без высоких уровней гормонов, которые помогают поддерживать его, образовавшаяся толстая оболочка матки начинает разрушаться, и ваше тело избавляется от нее. Это начало вашего цикла и начало следующего цикла. Только для иллюстрации

Если яйцеклетка была оплодотворена и имплантирована в матку, пустой фолликул поддерживается повышенным уровнем гормона беременности [хорионический гонадотропин человека].Он продолжает вырабатывать эстроген и прогестерон намного дольше, пока плацента не станет достаточно зрелой, чтобы поддерживать развивающийся эмбрион. Только для иллюстрации

Если яйцеклетка оплодотворена, она может успешно имплантироваться в слизистую оболочку матки. Обычно это происходит примерно через неделю после оплодотворения.

Как только оплодотворенная яйцеклетка имплантирована, ваше тело начинает вырабатывать гормон беременности, хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), который поддерживает активный пустой фолликул. Он продолжает вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон, чтобы предотвратить отхождение слизистой оболочки матки до тех пор, пока плацента (которая содержит все питательные вещества, необходимые эмбриону) не станет достаточно зрелой для поддержания беременности.

Что читать дальше?

Как заботиться о своем разуме и теле каждую неделю вашего менструального цикла

Узнайте о своем месячном потоке

Менструальный цикл – это прекрасная смесь гормонов и колебаний, которая при поддержании позволяет нам тратить время на уважение наших драгоценных камней. тела.

Забота о своем теле во время цикла иногда может вызывать затруднения или сбивать с толку. Независимо от того, принимаете ли вы противозачаточные средства или нет, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение для отслеживания менструации, например Glow . Это приложение позволяет вводить информацию каждый день вашего цикла, а затем использовать эти данные, чтобы держать вас в курсе того, что происходит внутри. Это замечательный инструмент для поддержания гармонии со своим телом.

Тем не менее, мы разбили процесс менструального цикла по неделям.Надеюсь, это даст вам более полное представление о том, чего ожидать, а также о том, как любить свое тело и разум до, во время и после менструации.

Неделя первая: начало цикла

Неделя месячных знаменует начало вашего цикла (дни 1–7). Менструация – это ваше тело, сбрасывающее слизистую оболочку матки, образовавшуюся при подготовке к беременности. В это время происходит много того, чтобы «покончить со старым и перейти к новому» – как умственно, так и физически.

Заботьтесь о своем теле физически:

Это время настроиться на то, в чем физически нуждается ваше тело, и существует масса комплексных средств для облегчения ваших болей и болей:

• Примите масло мускатного шалфея. настоянная пенная ванна. Мускатный шалфей может помочь сбалансировать гормоны и снять спазмы, связанные с менструальным циклом. Втирайте его прямо в кожу, используя масло-носитель.

• Если у вас нет времени на ванну с пеной и вам нужно быстрое облегчение, купите грелку, чтобы дать телу немного тепла и успокаивающего комфорта.

• Попробуйте медленную йогу и специальные позы во время менструации. Медитируйте и гуляйте в это время, не забывая дышать и позволяя моменты присутствовать.

• Увеличьте потребление жиров, белков, темно-зеленых овощей и темного шоколада!

• Пейте теплые напитки из трав для общего комфорта и баланса. Есть несколько отличных рецептов приготовления успокаивающих периодических тоников на Mind Body Green.

Уход за своим телом:

Некоторые женщины переживают более длительную фазу предменструального синдрома, из-за чего начало менструации становится более туманным, капризным и утомительным.У других женщин может наблюдаться немедленное увеличение энергии в первый день кровотока из-за всплеска уровня эстрогена и «химических веществ, дающих хорошее самочувствие». Ближе к концу менструации (дни 5-7) вы можете начать чувствовать себя более гармонично с окружающим миром. Это связано с низким уровнем прогестерона.

• Это хорошее время, чтобы сосредоточиться на творчестве.

• Обратите внимание на то, в чем эмоционально нуждается ваше тело в это время – возможно, вам нужна дополнительная любовь и отдых, или вы можете захотеть выйти в мир.

Неделя вторая: после менструации и до начала овуляции

Ваше тело начинает восстанавливать стенку эндометрия и готовится к выходу зрелой яйцеклетки из яичников. Кроме того, у вас повышается уровень эстрогена и тестостерона.

Заботьтесь о своем теле физически:

Вы заметите, что в это время вы чувствуете себя намного более похожими на себя. Ваше тело потеряло часть лишнего веса воды, которую оно могло использовать во время менструации, из-за чего вы меньше чувствуете вздутие живота.Любые гормональные прыщи отступили, и вы можете заметить, что ваша кожа сияет.

• Это прекрасное время, чтобы выйти и пообщаться с друзьями и семьей. Если вы одиноки, это тоже может быть прекрасным временем для свиданий.

• Делайте упражнения и больше кардио, но не переусердствуйте.

• Продолжайте спать, пейте много воды и уделяйте время составлению списков дел.

Заботьтесь о своем теле морально:

Психологически вы чувствуете себя более уверенным, мотивированным и в целом более энергичным.Направьте этот фокус.

• Предоставьте место для создания или завершения проектов.

• Пик эстрогена может вызвать много энергии и привести к тревоге, если его не контролировать, поэтому поддерживайте целенаправленную работу с дыханием и не переутомляйтесь.

Неделя третья: фаза овуляции

Это оптимальное время для беременности, что очень важно для связи с телом и знания, когда следует практиковать безопасный секс. Если вы пытаетесь забеременеть, позвольте волшебству случиться!

Физическая забота о своем теле:

Что интересно в этой фазе, так это то, что, хотя она длится пять-семь дней, яйцеклетка высвобождается только в один день.Многие женщины будут чувствовать спазмы в яичниках (справа или слева), что указывает на то, что яйцеклетка выходит в маточные трубы. Он остается там 24 часа в ожидании спермы. Если не оплодотворять, он растворяется (наши тела потрясающие)!

• Поскольку это оптимальное время для беременности, обычно наблюдается повышение либидо из-за более высокого уровня тестостерона. Вы можете почувствовать вдохновение носить более сексуальную одежду. Вы также можете чувствовать влечение к феромонам других людей.

• Это прекрасное время, чтобы насладиться ароматическими свечами, эфирными маслами и одеться.

• Проведите эту неделю, чтобы почтить память себя.

Мысленно заботьтесь о своем теле:

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в начале или в конце овуляции, важно мысленно осознавать, где вы находитесь в своем цикле. Когда вы чувствуете себя более кокетливым, уважайте это, а если чувствуете себя немного увереннее, наряжайтесь! Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, и уважайте свое тело.

• Имейте в виду, что к концу овуляции уровень либидо может снизиться из-за более высокого уровня прогестерона. Это может снизить уровень энергии и снизить сексуальное влечение. Эта фаза называется пре-ПМС и может вызывать некоторые перепады настроения.

• Помните, ваше тело пытается создать жизнь, поэтому будьте осторожны с собой и дайте время для отдыха.

Неделя четвертая: ПМС (предменструальный синдром)

По окончании овуляции увеличение прогестерона способствует утолщению слизистой оболочки матки, создавая гнездо для формирования потенциального эмбриона.Если оплодотворенной яйцеклетки нет, уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона снизится, и это может вызвать некоторые значительные колебания в организме.

Физическая забота о своем теле:

Этот этап может стать настоящим испытанием для женщин как физически, так и морально. Однако хорошая новость заключается в том, что в это время снова наблюдается всплеск либидо. Этот спайк может помочь с некоторыми не очень приятными физическими и психическими симптомами. Физически вы можете заметить некоторые гормональные высыпания, болезненность груди и усталость.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы высыпаться и свести к минимуму слишком много социальных обязательств.

• Готовьте здоровую пищу и продолжайте заниматься спортом, так как это может помочь сбалансировать перепады настроения, а также избавиться от физического дискомфорта в течение недели.

Заботьтесь о своем теле мысленно:

Сообщите своему партнеру и окружающим вас людям о своих симптомах, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Знайте, что это всего лишь часть процесса омоложения вашего тела.

• Наслаждайтесь тихими моментами в одиночестве в это время, чтобы читать и вести дневник. Практикуйтесь много говорить: «Я люблю тебя, тело».

• Заведите дневник благодарности перед сном, чтобы оставаться в состоянии позитива.

• Если вы чувствуете симптомы депрессии или печали, обратитесь к женщинам в вашей жизни. Выпейте вместе чай или поговорите по телефону о волшебном и сложном процессе менструации.

Отдыхай, люби себя, повторяй

В идеальном мире мы могли бы отдыхать и побыть в одиночестве в тяжелые дни нашего цикла.Однако многие женщины ведут напряженный образ жизни, и у них не всегда есть время расслабиться, вести дневник или принять ванну. Но важно прислушиваться к тому, что нужно вашему организму во время менструации, и практиковать врожденную интуицию, которой мы, женщины, одарены. Поступая так, мы можем прожить самую счастливую и здоровую жизнь.

Ваши месячные ускоряют или повышают метаболизм?

Наши менструальные циклы и периоды влияют практически на все сферы нашей жизни – на то, как мы эмоционально себя чувствуем, сколько упражнений мы хотим делать, что мы хотим есть. .. но знаете ли вы, что они также могут повлиять на ваш метаболизм?

Да, верно – ваши месячные могут влиять на то, как быстро вы перевариваете пищу и сжигаете калории.

Чтобы узнать, как это происходит, мы поговорили с доктором Вирджинией Дж. Витцтум, директором по научным исследованиям в приложении для отслеживания менструации Clue, которая объяснила то, что мы знаем о том, как месячные могут повлиять на то, как быстро мы перерабатываем то, что едим.

Какое отношение гормоны имеют к метаболизму?

«На протяжении менструального цикла уровень гормонов в организме человека меняется», – говорит доктор Витцтум.”Уровень эстрогена будет повышаться в течение 1-14 дней в среднем 28-дневном цикле (известном как фолликулярная фаза ), снижаться во время овуляции (около 14 дня), затем ненадолго повышаться снова (часть цикла после овуляции называется лютеиновой фазой (), возвращаясь к исходному уровню в течение последних дней цикла по мере приближения менструации снова.

«Уровни прогестерона также колеблются – они очень низкие до момента овуляции, а затем повышаются в начале лютеиновая фаза до тех пор, пока они, как и эстроген, не попадают в последние дни цикла, – продолжает доктор.

Эти гормональные колебания ответственны за ряд изменений в вашем организме и, как считается, влияют на женский метаболизм, также известный как телесные процессы, ответственные за превращение пищи, которую мы едим, в энергию. За спиной?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так ваш метаболизм ускоряется во время менструального цикла?

Многие исследования показали, что у некоторых женщин потребление энергии и расход энергии были больше во время лютеиновой фазы (после овуляции) по сравнению с фолликулярной фазой (предшествующей овуляции).«Взятые вместе, эти исследования показали, что потребление энергии (то есть то, что вы едите) увеличилось примерно на 100-500 калорий в день, а расход энергии (то есть то, что сжигает ваше тело) увеличился примерно на 100-300 калорий в день», – объясняет Доктор Витцтум.

По сути, это означает, что ваш метаболизм ускоряется примерно в третьей четверти вашего 28-дневного цикла – но ваше желание есть также больше. «Данные говорят о том, что на более поздних стадиях цикла женщины потребляют и сжигают больше калорий», – резюмирует эксперт.

Getty Images

Конечно, и менструальный цикл, и метаболизм индивидуально зависят от многих факторов, таких как возраст, диета и повседневная активность, которые у разных людей различаются. Кроме того, овуляция не обязательно происходит в одно и то же время в каждом цикле (если вообще происходит). Все это означает, что получение окончательного универсального ответа о том, как менструальный цикл влияет на метаболизм, займет много времени, и многие ученые в настоящее время работают над выяснением этих очень сложных связей.

Итак, следует ли мне менять свои пищевые привычки на протяжении всего цикла?

Во-первых, начните с отслеживания того, как вы себя чувствуете в разное время цикла, с помощью приложения (например, Clue). Если вы чувствуете голод и вялость в определенное время месяца, возможно, ваше тело и гормоны делают свое дело. Прежде чем ученые смогут использовать эту первоначальную предполагаемую связь, чтобы помочь женщинам на индивидуальном уровне, необходимы дополнительные данные.

«Биологические процессы невероятно сложны, и люди со временем отличаются друг от друга», – объясняет доктор Витцтум.«Вот почему данные, собранные посредством личного отслеживания, ценны для ученых. Связь между различными факторами может стать более очевидной, многие женщины отслеживают их».

Кэрол Йепес, Getty Images

Чем больше информации у ученых, тем лучше наука может служить нам в будущем. И чем больше у вас информации о вашем личном теле , тем лучше вы сможете судить, как – если вообще – вам следует адаптировать пищевые привычки на протяжении всего цикла.

Подробнее об исследованиях Clue можно узнать здесь.

Д-р Вирджиния Дж.