Почему болят ноги на каблуках: Почему болят ноги от каблуков. Как с этим бороться?

Что делать, если болят ноги в обуви на высоком каблуке?

После зимы многие дамы спешат перебраться в элегантную обувь: в сапожки или ботинки на каблуке. И уже в первый день, не дойдя работы, они понимают, что день испорчен – шагнуть больно, ноги сводит, суставы ноют, еще и мозоли будут, скорее всего. На следующий день про неудобную (хоть и очень красивую) обувь они уже и думать не захотят.

Что делать? Как помочь сохранить ноги здоровыми и при этом красоваться в новых сапожках на улицах и в офисе?

Итак, вы испытываете боль и жжение в стопах во время хождения в обуви на высоком каблуке?

Вас спасут ортопедические изделия, разработанные специально для того, чтобы решить эту проблему:

-Ортопедические стельки или полустельки – при напряжении и боли в ногах.

– Подушечки или вставки под носок – при жжении в передней части стопы.

– Подпяточники – для снижения ударной нагрузки в области пяток.

Мозоли – первые «ласточки» во период смены сезонов или переобувания в новую обувь.

Можно порекомендовать средство от натоптышей и сухих мозолей крем “НЕМОЗОЛЬ”. Беспощаден к мозолям, натоптышам, трещинам на стопнях и пятках. Идеален для ухода за огрубевшей кожей стоп и пальцев ног при первичном появлении данных симптомов.

Тот, кто успел заполучить себе «косточку» на ноге, т.е. халюс-вальгус, знает, что с ней и обувь выбрать сложнее, и боль быстрее настигает их стопы.

Чтобы облегчить страдания, таким людям рекомендуют отказаться от обуви на высоком каблуке, отдать предпочтение ортопедической.

Если желание быть на «высоте» сильнее боли, то хотя бы стоит обзавестись специальными стельками при халюс-вальгусе, они помогают уменьшить боль в деформированном суставе. Либо можно купить бурсопротектор, который защищает косточку и стремится вернуть большой палец стопы в правильное положение.

И еще несколько советов, если вы любите обувь на высоком каблуке.

1. Не носите высокий каблук каждый день, максимум 2−3 дня без вреда для здоровья.

2. Не проводите на каблуках целый день.

3. Чувствуете, что ноги затекли, снимите туфли и сделайте мини-зарядку.

4. Снимайте напряжение ног в конце дня. Сделайте расслабляющий массаж, чтобы активизировать циркуляцию крови, снять болезненные ощущения.

Почему от каблуков устают ноги и как им помочь отдохнуть

31.07.2020

Какая женщина не любит красивую обувь? А если это ещё и туфли на умопомрачительной шпильке, то и вовсе невозможно устоять перед покупкой. Но все же знают, какая главная особенность подобных моделей? В них очень удобно… сидеть. Стоит немного пройтись в лодочках или ботинках на высоком каблуке, как ноги начинают болеть, гудеть, неметь и прочее. Но женщин подобные «мелочи» не останавливают. Они мужественно преодолевают тяготы ношения подобной обуви в попытках выглядеть модно и стильно. Однако стоит им прийти домой после дня, проведённого на каблуках, как боль в ногах становится просто невыносимой. Почему так происходит и что с этим делать?

Почему от каблуков болят и устают ноги?

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит вспомнить, как устроен наш позвоночник. Он имеет несколько изгибов, которые амортизируют вертикальную нагрузку. Также этому помогает вертикальный свод стопы. У здоровых людей основное количество нагрузки во время ходьбы получают именно стопы. Оставшаяся распределяется на колени, таз и позвоночник.

Когда женщины ходят на каблуках, естественное распределение их веса нарушается. Так, большая часть веса приходится не на вертикальный свод стопы, а на её переднюю часть. А она, как известно, для этого не предназначена. Подобный эффект также могут наблюдать люди с плоскостопием. У них распределение нагрузки в корне нарушено. Таким образом основной удар на себя берёт позвоночник, в то время как стопы принимают менее 30%.

Именно нарушение в распределении нагрузки считается основной причиной возникновения болей во время ходьбы на каблуках. Помимо этого, ходьба в неудобной обуви может спровоцировать:

• образование натоптышей, мозолей;
• артрит;
• варикоз;
• плоскостопие.

Самым опасным итогом, к которому может привести ходьба на высоких каблуках, считается вальгусная деформация стопы.

Как справиться с болью в ногах после каблуков?

Самым простым решением подобной проблемы был бы полный отказ от такой обуви. Но что делать женщинам, для которых каблуки — требования дресс-кода. Им стоит прислушаться к таким рекомендациям:

1. Носить обувь по размеру. Туфли на шпильке должны быть размер в размер. Никаких «запасов» или надежд на то, что материал потянется, не должно быть.
2. Держать осанку. Тем, кто всё же не может отказаться от каблуков, нужно тщательно следить за положением плеч и позвоночника. Сутулиться нельзя. Ровная осанка в этом случае нужна не только для красоты, но и для здоровья.
3. Выбирать «меньшее из зол». Если отказаться от каблука никак не выходит, то стоит приобретать обувь на самом низком. В таких туфлях ходить намного удобнее и проще.
4. Периодически разуваться. Если есть возможность, то в течение дня нужно на 10–15 минут дать ногам отдохнуть.
5. Делать массаж. Подобным процедурам стоит уделять внимание ежедневно.

На последнюю рекомендацию любительницам каблуков стоит обратить особое внимание. Лучшего метода избавления от болей и тяжести просто нет. В завершении рабочего дня или после ночи танцев вернуть ногам лёгкость поможет только массаж. Причём не стоит думать, что сделать его сложно.

Сегодня разработано немало приборов и устройств, которые можно использовать в домашних условиях. Так, размять затёкшие ноги можно с помощью специального низкочастотного корейского массажёра. Этот прибор уникален тем, что совмещает в себе несколько функций. С его помощью можно не только проработать проблемы ног. Он помогает устранить множество неполадок в организме. Воздействие этого массажёра начинается с ног и заканчивается органами дыхания. Прибор незаменим для дома и показан к применению всем членам семьи.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег,
пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Как не уставать на каблуках

Усталость ног – это не повод отказываться от преимуществ, которую дарит обувь на каблуках. Просто для того, чтобы научиться не уставать, бегая на каблуках, нужно регулярно уделять внимание своим ногам и выбирать удобную обувь.

Почему болят ноги?

От частого хождения на каблуке нога довольно быстро устает из-за того, что стопа находится в неестественном положении. Вес тела распределяется не совсем правильно, и, таким образом, увеличивается нагрузка на позвоночник. Поэтому во время хождения на каблуках важно следить за осанкой: идти уверенно, держать спину ровно, не наклоняться назад или вперед, шагать от колена.

Когда весь день на каблуках

Что делать, чтобы от каблуков не страдали ноги? Самое разумное – это выбирать обувь на низком каблуке. Но, если в силу вашего рода деятельности, вам приходится постоянно носить обувь на высоком каблуке, нужно обязательно позаботиться о правильном уходе за ногами. Ходите на работу и с работы в обуви без каблука, а в офисе переобувайтесь в туфли на шпильке. Хорошей шпилькой считается та, которая расположена на середине пятки. Также, по возможности, хотя бы на несколько минут снимайте на работе обувь на каблуке (например, во время перерыва).

Если ноги устали – сделайте небольшие гимнастические упражнения: походите на носочках и пяточках, поделайте стопами круговые движения, потяните носки на себя. Отличная профилактика усталости ног – плавание, массаж и самомассаж, а также контрастный душ, ванночки и растирания.

Подбираем правильную обувь

Чтобы ноги меньше уставали и не болели, покупайте качественную удобную обувь с устойчивой колодкой и надежным каблуком. Откажитесь от искусственных материалов, слишком узких носков и очень высоких каблуков. Специалисты считают, что максимальная высота каблука не должна превышать 5 см. Выберите удобную высоту, ведь ноги будут красиво выглядеть на любом каблуке. И, конечно, обувь не должна быть тесной.

Если есть возможность, то хотя бы несколько дней в неделю носите обувь на невысоком или среднем каблуке, а шпильки приберегите для более торжественных случаев. Если вы приобрели новые босоножки или ботинки на каблуках, то их сначала немного их разносите и только после этого надевайте.

Болят ноги после каблуков. Что делать?

Высокий каблук — не только удачное дополнение к образу, но и большой плюс к уверенности в себе. Сейчас трудно найти женщину, у которой в гардеробе нет туфлей, ботильонов или сапожек на шпильке или на высоком устойчивом каблуке. Кто-то компенсирует за счёт каблука недостаток роста, для кого-то это дополнительный аксессуар. Цели у всех свои, а вот проблемы общие.

Большинство женщин, которые часто носят обувь на высоких каблуках, жалуются на боль в ногах и спине, но при этом, не спешат отказываться от любимых туфелек. А ведь каблуки действительно наносят вред здоровью. И если полностью отказаться от каблуков практически невозможно, то снизить урон, который они наносят организму, не только можно, но и просто необходимо.

Итак, причина всех проблем кроется в распределении нагрузки. В обуви на каблуках пятка поднимается, и основной вес тела смещается на переднюю часть стопы. Из-за этого нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неверно. И именно этот факт приводит к дискомфорту в разных частях тела. Сначала чувствуется боль в ногах. Затем неприятные ощущения появляются в поясничном и других отделах позвоночника. Все эти последствия можно минимизировать, если соблюдать некоторые правила.

Для начала нужно научиться выбирать правильную обувь. К ней относится та, которая обеспечивает хорошую амортизацию стопы и даёт надежную точку опоры. Лучше всего под эти параметры подходит ортопедическая обувь. В данном случае, наиболее близка к этому описанию обувь на танкетке. В таких туфлях нагрузка на ноги значительно меньше, чем в обуви на шпильке или каблуке.

Ведь чем выше каблук и чем тоньше он в диаметре, тем тяжелее ногам. Кроме того, удобство и безопасность обуви зависит и от материала, из которого она изготовлена. Ведь помимо нагрузки, которую даёт каблук, обувь из ненатурального материала будет наносить вред коже. А вот узкий носок может оказывать негативное воздействие на пальцы ног. Длительное ношение такой обуви может привести к деформации суставов и образованию мозолей. Таким образом, обувь на танкетке, изготовленная из натурального материала. Такой вариант подойдет даже для длительных прогулок.

Следует помнить и о том, что подобно тому, как мышцы отдыхают от тренировок, так же и ноги нуждаются в отдыхе от каблуков. Хотя бы несколько раз в неделю следует выбирать обувь на плоской подошве. А ещё лучше, если в течение дня есть возможность переобуться. Например, туфли на высоких каблуках можно оставить в офисе, а домой отправиться, переобувшись в удобные балетки.

Снизить нагрузку на ноги после длительного ношения каблуков могут помочь специальные физические упражнения, направленные на укрепление и растяжку мышц голеностопа. Такая практика может помочь предотвратить растяжение или разрыв ахиллова сухожилия, а кроме того — снизит болевые ощущения.

Если красота требует жертв, это не значит, что в дань моде нужно приносить своё собственное здоровье. Соблюдая несколько простых правил, можно облегчить участь своих ножек, для того чтобы всегда быть на высоте.

( Пока оценок нет )

6 правил ношения каблуков, чтобы ноги не болели

1. Измерь ноги

Перед покупкой обязательно уточни свой размер. Звучит смешно, но на самом деле размер ноги может меняться в течение жизни по разным причинам: набор веса, работа «на ногах», беременность, гормоны. Так что лишнее измерение не помешает. Еще один момент — покупай новую обувь вечером, когда ноги уже «расходились» за день.

2. Найди баланс

Комфортно чувствовать себя на каблуках — значит уметь на них балансировать. На шпильках ты переносишь весь вес на бедные ступни, из-за чего и появляется боль. Если собираешься танцевать всю ночь, выбери каблуки потолще, и желательно, чтобы на туфлях были завязки или что-то подобное, чтобы лучше удерживать стопу на месте.

3. Возьми пластырь

Натереть ногу — минутное дело, а проблем потом не оберешься. Как только почувствуешь дискомфорт, сядь в кресло и исследуй ногу, нужные места заклей прочным пластырем, чтобы избежать прямого контакта кожи с обувью. Кроме того, можно использовать вкладыши или кремообразный пластырь от натоптышей.  

4. Сделай перерыв

Оптимальное время ношения каблуков — 4-5 часов, если двигаешься. Если стоишь — вдвое меньше. Постарайся отдыхать от стояния каждые полчаса. Отдых после пяти часов непрерывных танцев — худшее, что можно представить. В конце вечеринки постарайся переобуться во что-то удобное.

5. Начни лечение

Возвращаясь домой в темноте, мы не всегда можем оценить ущерб. Очень важно начать восстановление сразу же — с дезинфицирующего спрея. А вот делать пилинг или срезать натоптыши не нужно. Затем поставь ноги в емкость с прохладной водой и маслами лемонграсса или розмарина на 15-20 минут. Это улучшит циркуляцию крови и успокоит мышцы. Затем пусть ноги сами себя восстановят: коже нужно примерно 12 часов на залечивание мелких царапин.

6. Не спеши

Не стоит носить каблуки каждый день. Выбери на следующий день удобную обувь и не забывай, что чем лучше ухаживаешь за ногами, тем лучше они справляются с нагрузками.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают “пружинить” при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль – это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной – остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия – это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением – ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?

В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода – продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от “тряски” не хуже иномарки, а вот плоская стопа – увы! – справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки – обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?

Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома – ковер, на улице – асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды “провисают”. Результат – плоскостопие “на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором – компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?

У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу – медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?

Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка – в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:

Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.

Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;

Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.

Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?

К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног

1.При исходном положении ноги врозь, носки “смотрят” внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.

2. Затем несколько минут походите на носках.

3. Потом такое же время походите на пятках.

4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.

6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как “мишка косолапый”.

7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.

8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.

9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины – пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:

– голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;

-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав

-Ванна из отвара дубовой коры

-Настойка из цветов бессмертника

-Настой из мяты перечной

-Настой из мяты и липового цвета

Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора

Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.

Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?

При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 – 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

5 причин, почему болят ноги

Что делать, если высокие каблуки и танцы на праздничных вечеринках вызывают у вас стойкие ассоциации с усталостью и болью в ногах?

Причина № 1: варикозное расширение вен

Чаще всего чувство тяжести и боли в ногах, особенно если они прогрессируют к вечеру, следствие заболеваний, связанных с нарушением кровообращения и снижением тонуса сосудов, в первую очередь варикоза. Причем на начальной стадии варикозного расширения вен это может быть единственным симптомом.

Что делать?

Пройдите обследование у флеболога и сделайте ультразвуковую допплерографию – безболезненную и быструю процедуру, которая позволит оценить состояние вен и уточнить диагноз, чтобы подобрать адекватное лечение. На начальной стадии предотвратить варикоз помогают лечебная физкультура, препараты-венотоники, ношение специальных «антиварикозных» компрессионных колгот или чулок. Для лечения варикозного расширения вен (степень «выраженности» и «запущенности» проблемы может оценить только врач) часто рекомендуют склеротерапию (компрессионное флебосклерозирование) –введение в просвет пораженной вены специальных препаратов-склерозантов. Также врач-флеболог может посоветовать озонотерапию – введение озонокислородной смеси в просвет капилляра, при помощи этого метода удаляются очень мелкие сосудистые «звездочки». Если же болезнь зашла далеко – все равно можно обойтись без операции, используя новый метод – эндовазальную лазерную коагуляцию сосудов (ЭВЛК).

ЭВЛК считается самой современной и высокотехнологичной методикой лечения варикоза, с ее помощью можно без операции удалить крупные и магистральные подкожные вены. Данная методика основана на эффекте эндовазальной (внутрисосудистой) коагуляции вены под воздействием направленной энергии лазерного луча. Манипуляции проводятся через маленький прокол в вене, под контролем ультразвукового аппарата и с применением местного обезболивания, занимает она в среднем 40-60 минут, и через 20 минут пациент самостоятельно покидает клинику. — Кирилл Самохин, хирург-флеболог «Межрегионального флебологического центра», преподаватель кафедры Общей хирургии ФППОВ 1-го МГМУ им. И. М. Сеченова

Причина № 2: плоскостопие и другие деформации стоп

Если ноги часто болят, а ходьба быстро вызывает усталость, виновата в этом может быть не только неудобная обувь, но и самое распространенное заболевание стоп – плоскостопие (есть статистика, что в той или иной форме оно присутствует у 80% взрослых людей).

Что делать?

Отправляться на консультацию к врачу-подиатру или ортопеду, степень плоскостопия и другие виды деформации стоп легко выявит компьютерная оптическая диагностика. Чтобы предупредить дальнейшую деформацию стопы, врач подберет специальные стельки-супинаторы, а также рекомендует профилактическую гимнастику (самые простые упражнения для профилактики плоскостопия – хождение по массажному коврику, перекатывание стопой теннисного мячика или карандаша и пр.). Если есть избыточный вес – возможно, придется сесть на диету, так как плоскостопие и лишние килограммы часто связаны. О высоких каблуках, как и о балетках на плоской подошве – увы – придется забыть. Во всяком случае не носить их дольше получаса.

Причина № 3: мышечные спазмы и напряжение мышц

Лишь немногие могут несколько часов ходить на высоченных шпильках и не испытывать никаких неприятных ощущений, у большинства же анатомия стопы такова, что уже через час-другой при хождении на слишком высоком каблуке ноги начинают болеть из-за постоянного напряжения мышц в области свода стопы и спазмов икроножных мышц. И это нормально!

Что делать?

Не носить туфли на каблуке очень долго (небольшой уловкой может стать обувь на танкетке, визуально увеличивающая высоту каблука), а если носите – меньше стоять и чаще сидеть, периодически давать ногам отдых (в конце-концов, танцевать можно и босиком). Расслабить мышцы и снять спазмы хорошо помогают массаж стоп, лечебная гимнастика, рефлексотерапия и физиотерапия. Если боли становятся очень сильными или хроническими, даже когда вы отказываетесь от каблуков – необходимы консультации невропатолога и ортопеда. Снять постоянное мышечное перенапряжение можно с помощью инъекций ботокса в область свода стопы и как минимум полгода после этого на каблуках можно не просто ходить – летать. Однако в последнее время этот метод, пару лет назад считавшийся очень популярным в Европе, используется все меньше: ведь нагрузка на свод стопы остается повышенной, что, в свою очередь, неизбежно становится причиной ее деформации. А если дело зайдет далеко – может даже потребоваться операция.

Причина № 4: проблемы с позвоночником и суставами

Порой в ноги «отдают» неполадки в позвоночном отделе, начиная от банальных нарушений осанки (по статистике сколиоз распространен еще больше, чем плоскостопие) и заканчивая последствиями старых травм. При этом спина может и не болеть. На первой стадии артроза плюсневого сустава (это так называемая «косточка» на большом пальце) сам палец еще не изменен – появляется только быстрая утомляемость стопы и периодические боли, особенно к вечеру или после активного движения. А, например, артритные изменения в области коленных суставов могут вызывать чувство дискомфорта и не сильные ноющие болевые ощущения в щиколотках и стопах. Так что не затягивайте с визитом к врачу: чем раньше удается диагностировать заболевания суставов – тем проще их вылечить.

Что делать?

Обследовать позвоночник (рентген, компьютерная и магниторезонансная терапия, консультации невролога и ортопеда, если в анамнезе есть травмы – также у нейрохирурга). Для выявления проблем с суставами первым делом обычно требуются ультразвуковое и рентгеновское исследования, клинический и «ревматологический» анализы крови (ревматологическая проба), специальный анализ на содержание кальция в организме. Лечение будет зависеть от выявленной проблемы. Для профилактики и на начальных стадиях заболеваний опорно-двигательного аппарата могут помочь массажи, лечебная-гимнастика, различные термопроцедуры, иглорефлексотерапия, гирудотерапия. Что касается обуви, она должна быть удобной и не узкой. С ношением высоких каблуков следует проявлять осторожность: увеличение нагрузки на проблемные области способствует прогрессированию заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что танцевать на шпильках всю ночь напролет все же не стоит!

Причина № 5: нарушения обмена веществ

Стоит особенно быть настороже при избыточном весе, а также если вы неожиданно начали худеть или набирать вес.

Что делать?

Проверить уровень глюкозы в крови и записаться на консультацию к эндокринологу, сдать другие необходимые анализы крови. Если же подозрение не подтвердится – ищите другую причину.

Автор: Алина Бавина

Источник: subscribe.ru

Все статьи в одном телеграм-канале:
https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии:
https://t.me/rb7news
Подписывайтесь!

Боль от ношения высоких каблуков

Обувь на высоком каблуке не только считается модной, но и является обязательной одеждой для женщин-профессионалов во многих сферах деятельности. К несчастью для этих женщин, ношение высоких каблуков может быть болезненным или даже вредным для здоровья. Если высокие каблуки являются частью вашего гардероба, врачи Resurgens Orthopaedics рассказывают, как они могут вызывать боль в нижних конечностях и как вы можете облегчить эту боль.

Высокие каблуки и боль в ногах

Человеческая нога не предназначена для того, чтобы стоять на носках в течение длительного времени, но туфли на высоком каблуке вызывают проблему.Это может вызвать целый ряд проблем, включая натоптыши, бурситы, мозоли и молотковые пальцы ног. Состояние стоп со временем ухудшается. Кроме того, когда подошвенная фасция (связка, соединяющая пятку с пальцами ног) вынуждена растягиваться в течение всего дня, это может привести к подошвенному фасцииту.

Высокие каблуки и боль в нижней части ноги

Ношение высоких каблуков вызывает постоянное напряжение икроножной мышцы, которая напрягается, когда вы стоите на пальцах ног. Эта дополнительная нагрузка на икроножную мышцу может привести к сокращению мышечных волокон, а ахиллово сухожилие – стать жестким и более восприимчивым к травмам.Кроме того, на высоких каблуках обычно отсутствует какая-либо поддержка лодыжки, а это значит, что вы с большей вероятностью повредите лодыжки при ходьбе на них.

Высокие каблуки и боли в спине

Существуют разные мнения о том, вызывает ли ношение высоких каблуков боль в спине. Во-первых, ношение высоких каблуков может привести к потере равновесия, и вы можете неосознанно приспособиться, изменив положение ног и бедер во время ходьбы. Такое изменение положения может вызвать боль в спине. Во-вторых, высокие каблуки могут не вызвать боли в спине, а скорее усугубить существующее состояние спины.В любом случае, если вы испытываете боль в спине, вы можете выбрать более низкую пятку, чтобы посмотреть, помогает ли это облегчить боль в спине.

Носите ли вы высокие каблуки по работе или в моде, большинство врачей согласны с тем, что умеренность важна. Если вы носите каблуки на работе, вы можете попробовать взять с собой еще одну пару более удобной обуви, чтобы носить ее во время поездки в офис или из офиса. Ограничение высоты каблука, ношение обуви на танкетке или обуви с открытым носком также являются вариантами, которые следует учитывать, если ношение каблуков является обязательным.Если вы носите их только для того, чтобы выглядеть, помните о своем здоровье и обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что что-то не так. Если вы чувствуете, что страдаете от боли, связанной с высокими каблуками, позвоните или запишитесь на прием онлайн сегодня к одному из наших опытных врачей.

Последствия ношения высоких каблуков на женских ногах – ScienceDaily

Что касается обуви, некоторые женщины пройдут через ад из-за пары Jimmy Choos. Но как влияет ношение высоких каблуков на наше тело? Клиницисты давно знают, что если держать конечность в укороченном положении в течение длительного периода, мышцы укорачиваются.Туфли на высоком каблуке подталкивают наши пятки вверх, что заставило Марко Наричи из Манчестерского столичного университета задуматься, может ли регулярное ношение каблуков сократить наши икроножные мышцы.

По словам Наричи, были некоторые анекдотические свидетельства того, что что-то изменилось, потому что секретари в 1950-х годах жаловались на дискомфорт, когда они снимали каблуки и ходили на плоскости. «Я думал, что это был эксперимент, который непреднамеренно проводился женщинами. Что мы могли сделать, так это протестировать тех, кто носит высокие каблуки, чтобы увидеть, сможем ли мы найти какие-то изменения в икроножной мышце», – говорит Наричи, который публикует свои результаты 16 июля 2010 года в Журнал экспериментальной биологии .

В то время Роберт Чапо из Венского университета, Австрия, посетил лабораторию Наричи по активной продолжительности жизни, поэтому Наричи и Костис Маганарис попросили Чапо проверить теорию. Разместив в « Manchester Evening News » объявление о привлечении добровольцев в возрасте от 20 до 50 лет, регулярно носивших каблуки 5 см в течение 2 и более лет, Чапо привлек 80 человек, которых он сократил до последней группы. 11 человек, которым было неудобно ходить без каблуков. Затем он набрал вторую группу женщин, которые не носили высоких каблуков, и объединился с Оливье Сеннесом, чтобы изучить внутреннюю работу икроножных мышц обеих групп.

Измеряя размер икроножных мышц женщин с помощью МРТ, команда обнаружила, что икроножные мышцы тех, кто носит высокие каблуки, были того же размера, что и у женщин, предпочитающих обувь на плоской подошве; они не уменьшились. «Мы ожидали немного меньшего объема мышц у тех, кто носит обувь на высоком каблуке, потому что мы думали, что если мышца находится в укороченном положении, то вы меньше нагружаете ее и объем мышц должен быть меньше», – объясняет Наричи.

Next Csapo и Seynnes использовали ультразвук для измерения длины мышечных волокон в икроножных мышцах женщин, и на этот раз они действительно заметили разницу.Мышечные волокна тех, кто носит обувь на высоких каблуках, были на 13% короче, чем у женщин, носивших обувь на плоской подошве. «Это подтвердило гипотезу, – говорит Наричи, – потому что, когда вы помещаете мышцу в более короткое положение, волокна становятся короче».

Однако при укорачивании волокон мышцам пришлось бы сокращаться сильнее, чтобы укорачиваться на ту же длину, и в этом случае икроножные мышцы поклонников высоких каблуков не могли бы больше функционировать оптимально и, таким образом, создавали бы меньшую силу, чем обувь на плоской подошве. икроножные мышцы владельца.Может быть, укороченные мышечные волокна затруднили эффективную ходьбу для наркоманов на высоких каблуках?

Ученые обратили внимание на сухожилия, которые прикрепляют икроножную мышцу к пятке. При сканировании с помощью МРТ команда смогла увидеть, что ахиллово сухожилие было одинаковой длины в двух группах женщин. Сухожилие не удлинилось, чтобы компенсировать более короткую икроножную мышцу. Однако сухожилия у поклонников высоких каблуков были намного толще и жестче, чем у тех, кто носит обувь на плоской подошве. Наричи и его команда поняли, что за счет утолщения и жесткости ахиллово сухожилие компенсирует укороченные мышечные волокна в икроножной мышце, позволяя модным наркоманам функционировать оптимально при ходьбе, но вызывая дискомфорт при ходьбе на плоскостопии, потому что сухожилие не может достаточно растянуться.

Так стоит ли женщинам отказаться от туфель на высоких каблуках? Наричи так не думает, но предполагает, что модные наркоманы могут попробовать упражнения на растяжку, чтобы избежать болезненных ощущений, когда они начинают пятки в конце дня.

История Источник:

Материалы предоставлены компанией Компания биологов . Оригинал написан Кэтрин Найт. Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Высокие каблуки могут вызывать боль в спине, коленях и бедрах (а также от них болят ноги!)

JILL BROWN / CANVA

Женщины страдают от боли в ногах больше, чем мужчины

Можно ли по-прежнему выглядеть круто и сохранять суставы? Я предлагаю больше спортивной одежды. Я знаю, что некоторые сторонники жесткой линии моды говорят, что я ни за что не буду ходить в штанах для йоги в будний день! Но мы прошли долгий путь со времен этих расклешенных складных штанов для йоги.

Давайте поговорим немного о пороках высоких каблуков.

Во-первых, очевидное. От них болят ноги. Волдыри, мозоли и отеки – нормальное явление. И заостренные пальцы, черт возьми! Я уверен, что их изобрел кто-то из зарплаты маркиза де Сада. Во-вторых, они могут привести к травмам стопы, таким как подошвенный фасциит (обычно из-за костной шпоры, из-за которой болят пятки), молоточков, бурситов и невром.Тогда есть эффект домино.

От высоких каблуков не только болят ноги, но и проблемы со ступнями могут подниматься по ноге и вызывать травмы спины, коленей и бедер. Колени испытывают дополнительное давление из-за того, что вес переносится вперед на подушечки стопы. При ходьбе сгибатели бедра и икроножные мышцы становятся короткими и напряженными. И это еще не все. Проблемы со спиной невероятно распространены у женщин, которые не отказываются от высоких каблуков.

Проблемы со спиной невероятно распространены у женщин, которые не отказываются от высоких каблуков

1. Изменения осанки: S-образный изгиб позвоночника имеет мягкие диски между позвонками, которые действуют как амортизаторы, защищая их от стресса.Например, когда вы наклоняетесь или прыгаете. При ношении каблуков нижняя часть спины выгибается сильнее, чем обычно, потому что вес тела перемещается вперед. Чтобы компенсировать это, верхняя часть тела должна отклониться назад, чтобы сохранить равновесие. Это создает дополнительную нагрузку на диски. Проведение часов с вашим телом в причудливом выравнивании может привести к мышечным спазмам и болям в спине. Плотные мышцы задней поверхности бедра, которые прикрепляются к задней части таза и пояснице, также могут вызывать боль в спине.
2. Анатомические изменения: Ежедневное или очень регулярное ношение высоких каблуков в течение многих лет может фактически вызвать анатомические изменения вашего тела. Помимо дополнительной нагрузки на спину и колени, икроножные мышцы также могут укорачиваться, а сухожилия могут становиться все плотнее и толще.

И это может стать еще хуже, если вы получите одну из этих травм позвоночника:

• Спондилолистез: Это частый глоток, но это обычная травма, которая может произойти в нижней части спины из-за чрезмерного гиперэкстензии (прогиба спины). Это когда один позвонок скользит вперед по другому.
• Стеноз фораминального канала: Этот у меня врожденный, отстойный.Это проблема позвоночника и нервов, которая возникает, когда анатомические аномалии сокращают промежутки, через которые проходят нервы при выходе из позвоночника. Эти пространства называются отверстиями, и когда они блокируются, нервы сдавливаются. Боль может распространяться через ягодицы и вниз по ногам. Симптомы включают стреляющую боль, онемение, покалывание, мышечную слабость, спазмы и / или спазмы.
• Ишиас: Седалищный нерв – самый длинный в организме.Он проходит от основания поясничного отдела позвоночника вниз по ногам. Когда седалищный нерв сжимается, он вызывает излучающую боль, покалывание, онемение и мышечную слабость по ноге и может распространяться до нижней части стопы.

Что ты умеешь? My Case for Athleisure – одежда для борьбы с болями в спине.

Пора на пенсию душной офисной одежде. Удобная одежда и обувь на плоской подошве могут быть очень шикарными. Вы видели доски в Pinterest? Благодаря этому, надеюсь, неизменному стилю моды, мои джинсы и каблуки проводят больше времени в шкафу, чем на теле.Я предпочитаю леггинсы и симпатичные пинки. Ночь? Нет проблем. Я беру свои гладкие леггинсы для тренировок, топ с рюшами или топ с открытыми плечами и кеды на высоком каблуке (они на танкетке, так что вам не так уж плохо). Я также обнаружил их от Bluprint, которые я испытал на двух огромных съездах, где я гулял и стоял часами. Подошвы из пены с эффектом памяти – как у этих кроватей!

JILL BROWN

милые и удобные туфли, в которых я могу провести весь день

Мой друг-ортопед Стивен Розенберг, DPM, уже много лет проповедует необходимость удобной обуви своим клиенткам.(К счастью для его практики, не все слушают!) Доктор Стив говорит, что ношение обуви, созданной для большего комфорта, может помочь вам жить без боли. «Поскольку комфортная обувь сделана из мягких материалов с мягкой подкладкой из пеноматериала, это то, к чему вам следует обращаться при покупках, прогулках или длительном стоянии, чтобы избежать волдырей, мышечных спазмов или судорог». Он также советует проверить, есть ли у вас поддержка свода стопы. Если их нет, можно купить и положить внутрь.

JILL BROWN / CANVA

Высота каблука влияет на величину давления на переднюю часть стопы.

Даже прочитав это, вы все еще можете не захотеть навсегда отказаться от высоких каблуков.Я тоже. Время от времени я все еще очаровываюсь.

Вот несколько советов, когда необходимо:

• Носите как можно меньше времени.
• Попробуйте выбрать каблук высотой около 2 дюймов
• Избегайте острых пальцев ног.
• Купите обувь с кожаной стелькой, чтобы стопа не скользила.
• Купите арочные вставки или используйте ортопедические приспособления для поддержки арки.
• Меняйте обувь, чтобы не носить высокие каблуки каждый день.
• Плавные или более низкие уклоны немного лучше, используйте платформы или клинья вместо шпилек
• Более толстые каблуки лучше, чем остроконечные
• Растяните и укрепите переутомленные мышцы.

• Растяните мышцы ног и сгибатели бедра до и после ношения каблуков . Что касается икры, встаньте на ступеньку и опустите одну пятку вниз, пока не почувствуете растяжение.

VIVE

Foot Rocker растягивает икры и подошву стопы, облегчая подошвенный фасциит.

Попробуйте это удобное устройство – педаль-качельку от Vive. Он растягивает икры и подошву стопы, снимая боль при подошвенном фасциите.

JILL BROWN

Растяжка передней части бедра и бедра до и после ношения высоких каблуков

JILL BROWN

Растяжка подколенного сухожилия до и после ношения высоких каблуков

• Помассируйте и растяните мышцы подошв ступней. Катайтесь ногой по мячу для гольфа до и после ношения каблуков и регулярно делайте массаж стоп.
• Укрепите и увеличьте диапазон движений в лодыжках и ступнях. Положите тряпку на пол. Используя ногу, напишите буквы алфавита. Также положите на пол связку шариков. Подберите один или несколько из них, используя только ногу. Положите их примерно на 6 дюймов, не отрывая ступни от пола. Попробуйте это 10 раз. Если у вас нет шариков, вы можете сделать это полотенцем для рук.

Итак, в следующий раз, когда вы будете покупать обувь, подумайте в первую очередь о своей пригодности для ног. Ищите моду, которая удерживает вас ближе к земле и, надеюсь, будет держать вас подальше от врача.

Почему высокие каблуки болят даже после того, как их сняли: выстрелы

Высокий каблук может сделать ваши ноги длиннее и сексуальнее, но теперь мы знаем больше о том, почему регулярное ношение модной обуви может причинить боль при стоянии босиком.

Ношение высоких каблуков сопряжено с определенными рисками.

iStockphoto.com

скрыть подпись

переключить подпись

iStockphoto.com

Британское исследование показало, что женщины, которые годами носили высокие каблуки, имели более короткие икры и более жесткие и толстые ахилловы сухожилия, чем женщины, предпочитающие обувь на плоской подошве. И эти более объемные сухожилия труднее растянуть. Ой!

Изменения были настолько драматичными – сокращение икроножных мышц на 13 процентов и заметное утолщение ахилловых суставов – что обычные люди, носившие высокие каблуки в исследовании, не могли стоять на полу без дискомфорта.

Автор исследования и физиолог Марко Наричи сравнивает эффект с атрофией мышц, которая поражает людей, долгое время прикованных к постели. Постельный режим удерживает мышцы в фиксированном положении, в результате чего некоторые мышечные волокна становятся короче.

Женщины, которые часто носят высокие каблуки, делают примерно то же самое, день за днем ​​удерживая пятки в приподнятом положении, – говорит Наричи. Но общий размер их икроножных мышц не изменился, и это удивительное открытие. Была затронута длина мышечных волокон.

Результаты исследования были только что опубликованы в Интернете в Journal of Experimental Biology.

Укороченные мышцы – не единственная проблема, с которой сталкиваются люди, носящие высокие каблуки. Хирург-ортопед Дональд Бохай, который не участвовал в исследовании, говорит, что наиболее распространенными травмами являются растяжения связок голеностопного сустава у женщин, которые падают с высоких каблуков.Но он также видел множество пациентов на высоких каблуках с бурситами, пальцами ног и повреждениями нервов.

Итак, стоит ли женщинам носить высокие каблуки при всех этих проблемах? «Нет, абсолютно нет», – говорит эксперт по биомеханике Кейси Керриган. Высокие каблуки – не единственный тип обуви, который Керриган взяла на себя, но она провела исследование в Гарвардском университете, которое показало, что высокие каблуки, в частности, могут способствовать высокому уровню развития артрита коленного сустава у женщин.

«Это того не стоит», – говорит она. “Мы живем достаточно долго, чтобы все мы могли заболеть артритом, и все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить его тяжесть, – это хорошо.«

Бохай, с другой стороны, считает, что женщины могут продолжать носить высокие каблуки, если они принимают определенные меры предосторожности. Он советует своим пациентам не носить каблуки выше двух дюймов, и если обувь причинит боль, не «Я просто говорю им, чтобы они были благоразумными», – говорит он.

Возможно, только мужчина осмелится выразить это так. «Самый простой способ проклясть женщину – это описать ее как носящую разумную обувь», – говорит Элизабет. Семмельхак, старший куратор Музея обуви Бата в Торонто.По ее мнению, сколько бы научных исследований ни показало, что высокие каблуки вредны для здоровья, мода победит.

«Высокий каблук получил широкое распространение, потому что это очень непрактичный вид обуви», – говорит Семмельхак. «Его ценность для нашего общества не имеет ничего общего с его использованием в качестве обуви».

Высокие каблуки, по ее словам, символизируют сексуальность, женственность и статус. По словам Семмельхака, чтобы отделить эти сигналы от высоких каблуков, женщинам с неоспоримым статусом, например кинозвездам и моделям, придется изменить свои предпочтения в отношении обуви. И, учитывая смехотворно высокие каблуки, которые носят такие знаменитости, как Леди Гага и Виктория Бекхэм, это изменение вряд ли произойдет в ближайшее время (даже с учетом недавнего разлива Гаги в аэропорту Хитроу).

Но Керриган, например, не считает, что мода всегда важнее здоровья. «Раньше курение было очень модным», – говорит она.

Плюс даже модели для подиумов знают, когда достаточно. В прошлом году три модели отказались носить десятидюймовые каблуки от Alexander McQueen, сославшись на соображения безопасности.

Высокие каблуки и жалобы на них, вероятно, будут вечно.Но если у вас возникает соблазн каждый день хвастаться своим ремешком Jimmy Choos, помните, что вместе со своим имиджем вы повысите свои шансы на долгосрочные проблемы со здоровьем.

Боль в пятке или подошвенный фасциит: лечение, упражнения и причины

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ходьба, бег и прыжки могут оказывать сильное давление на ноги. Хотя ступни крепкие и могут выдерживать большие нагрузки, давление может увеличиваться, и может развиться боль в пятке.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при беге удары в три раза превышают вес человека.

Несколько различных факторов могут привести к боли в пятке, но одной из наиболее частых причин является подошвенный фасциит.

В этой статье рассматриваются методы лечения и упражнения, помогающие уменьшить боль в пятке, а также различные причины.

Процедуры ухода за собой могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с подошвенным фасциитом.

В некоторых случаях человеку может потребоваться только домашнее лечение, чтобы обеспечить все необходимое облегчение.

Могут помочь следующие процедуры по уходу за собой:

Варианты лечения в домашних условиях

Следующие процедуры доступны для самостоятельного применения дома:

• Лед: Прикладывайте лед три или четыре раза в день примерно на 15 минут в время. Прикладывать лед непосредственно к коже может быть неудобно. Вместо этого следует обернуть пакет со льдом влажным полотенцем и положить его на пятку.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): НПВП также могут помочь уменьшить дискомфорт и воспаление.Ибупрофен – это НПВП, доступный для покупки в Интернете.
• Ортопедические приспособления: Ортопедические приспособления для стоп – это индивидуальные опоры для стоп. Человек ставит их в обувь. Ортопедические приспособления могут поддерживать свод стопы, что помогает равномерно распределять вес, приходящийся на пятку при ходьбе. Опоры Arch доступны для покупки без рецепта или в Интернете, или врач может выписать их по индивидуальному заказу.
• Шина: Ношение шины ночью также может помочь. Шина растягивает свод стопы и голень и может уменьшить дискомфорт.
• Переключение видов деятельности: Людям также может быть полезно переключиться с упражнений с высокой нагрузкой, таких как бег, на упражнения, более легкие для пяток. Варианты с низким уровнем воздействия включают плавание и ходьбу.

Варианты лечения

Хотя домашнего лечения может быть достаточно для уменьшения боли в пятке от подошвенного фасциита, оно не всегда может иметь желаемый эффект.

Если лечение в домашних условиях не принесло успеха, врач может порекомендовать дополнительные медицинские процедуры, например:

• Инъекции стероидов: Если боль в пятке не проходит, можно сделать инъекции стероидов.Врач вводит в пятку противовоспалительный стероидный препарат. Частые инъекции стероидов могут ослабить фасцию, поэтому инъекции нельзя делать слишком часто.
• Хирургия: Это возможно в крайнем случае. Есть несколько различных хирургических процедур для уменьшения боли в пятке. Например, процедура, называемая высвобождением подошвенной фасции, включает частичное рассечение фасции для уменьшения натяжения ткани.

Подошвенный фасциит может нарушить режим тренировки.

Продолжение определенных занятий может усилить боль в пятке, но бездействие и отказ от упражнений не приносят пользы.

При подошвенном фасциите можно делать физические упражнения. Главное – избегать действий, которые заставляют пятку испытывать большую нагрузку.

Людям следует подумать о занятиях, которые обычно не связаны с ударом пятки, например, гребле, плавании и поднятии тяжестей.

Растяжки при подошвенном фасциите

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, определенные растяжки могут помочь уменьшить боль в пятке и предотвратить повторное возникновение подошвенного фасциита.

Людям, страдающим от боли в подошвенном фасциите по утрам, рекомендуется выполнять следующие упражнения сразу после пробуждения.

Растяжка фасции сидя

1. Сядьте, скрестив ноги, на краю кровати или стула.
2. Поставьте пораженную стопу на колено другой ноги.
3. Возьмитесь одной рукой за пятку больной стопы, а другой за пальцы ног.
4. Осторожно подтяните пальцы ног, одновременно подтягивая пятку.Сгибание пальцев ног вверх растягивает фасцию.
5. Сгибание лодыжки вверх растягивает ахиллово сухожилие, что может помочь уменьшить боль.
6. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд.
7. Расслабьте стопу и повторите 10-20 раз. Если обе стопы испытывают боль, повторите упражнение с другой ногой.

Сидячие насосы для голеностопного сустава

1. Сидя на стуле, вытяните ногу прямо, согните ее и разогните в голеностопном суставе.
2. Это упражнение растягивает фасцию и икроножную мышцу.
3. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд и повторите 10 раз на каждой ноге.

Растяжка на икры стоя

1. Положите обе руки на стену, заднюю ногу держите прямо и опустите пятку вниз.
2. Потяните бедра вперед к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени.
3. Удерживать 10 секунд и повторить несколько раз.
4. Если болит пятка на противоположной ноге, повторите растяжку и на этой ноге.

Подошвенная фасция – это связка, которая проходит под подошвами стоп.Он соединяет пяточные кости с передней частью стопы, а также поддерживает свод стопы.

Фасция обычно служит амортизатором, но повторяющиеся нагрузки на пятку могут привести к небольшим разрывам тканей. Это повреждение ткани вызывает воспаление фасции, известное как подошвенный фасциит.

Существует несколько различных причин подошвенного фасциита. Связки могут воспалиться из-за повторяющихся усилий во время тренировок и занятий спортом, требующих большого количества прыжков. Высокие каблуки также могут вызвать нагрузку на фасцию.

Работа, на которой нужно много стоять или ходить, увеличивает шансы на развитие этого заболевания. У людей с плоскостопием также выше вероятность развития подошвенного фасциита. Плоскостопие может вызывать неравномерное распределение веса при ходьбе, что создает дополнительную нагрузку на фасцию.

Растяжка может помочь уменьшить симптомы подошвенного фасциита, а также предотвратить его развитие. Помимо растяжки, несколько шагов могут помочь предотвратить подошвенный фасциит.

Люди могут начать с правильной обуви. Избегайте высоких каблуков, так как они могут оказывать давление на пятку. Туфли с умеренным каблуком и прочной опорой свода стопы могут помочь.

Обязательно всегда носите обувь и не ходите босиком в течение длительного времени. Отсутствие опоры может привести к боли в пятке.

Спортивная обувь обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию стопы. Исследование 2011 года предполагает, что беговую или спортивную обувь следует менять каждые 500 миль. Начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы предотвратить подошвенный фасциит.

Наиболее частым симптомом подошвенного фасциита является боль в пятке, а иногда и в своде стопы.

Боль обычно начинается слабо, и люди часто ощущают ее, вставая с постели утром, а также после длительного сидения. Хотя уровень боли может варьироваться, дискомфорт часто уменьшается после некоторой прогулки.

Боль при подошвенном фасциите может длиться долго, и могут развиться осложнения. Продолжительное воспаление фасции может привести к развитию рубцовой ткани.Это может затруднить лечение заболевания.

Подошвенный фасциит также может вызывать боль в других частях тела. Например, когда у кого-то болит пятка, он может изменить походку, даже не осознавая этого.

Проблемы с коленями, бедрами и спиной могут развиться из-за изменения движений тела.

Лучшая растяжка при болях в ногах после ношения каблуков

Высокие каблуки дают вам несколько дюймов дополнительного роста, но ночь в любимой паре часто приводит к боли в ногах на следующий день – или, как прекрасно выразился один эксперт, полное похмелье на высоких каблуках.

По словам Жаклин Сутера, DPM, ортопеда из Нью-Йорка и члена Vionic Innovation Lab, ваши ноги нуждаются в серьезном уходе после ношения каблуков. «На следующий день вы должны сделать определенные вещи, чтобы обратить вспять последствия ношения высоких каблуков, и это включает в себя реабилитацию на высоких каблуках», – говорит она. И одна из самых важных частей этой рутины ухода за собой – это растяжка – то, что помогает справиться с болью в данный момент, а также с долгосрочными повреждениями.

«Когда вы носите каблуки, ахиллово сухожилие, прикрепленное к икроножной мышце и пяточной кости, со временем сжимается.Это сжатие может быть постоянным и долгосрочным, и ахиллес действительно сократится », – говорит д-р Сутера. «Растяжки могут восстановить длину и уменьшить стянутость и болезненность в ногах и ступнях».

В следующий раз, когда вам нужно будет помочь своему организму оправиться от похмелья на высоких каблуках, сделайте эти утвержденные ортопедом упражнения на растяжку.

Растяжки доктора Сутера при болях в ногах до и после ношения каблуков

1. Растяжка ленты для йоги

1. Сложив ноги вместе перед собой, оберните вокруг одной ступни ленту (или полотенце) для йоги.
2. Осторожно отведите пальцы ног назад и ступню вверх, удерживая ногу прямо.
3. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

2. Собака вниз

1. Примите удобную позу собаки вниз.
2. Удерживайте позу 30 секунд.

3. Растяжка икры у стены стоя

1. Встаньте лицом к стене, расставив ступни в шахматном порядке. Ваше переднее колено должно быть немного согнутым, а задняя нога вытянута за собой.
2. Поставьте обе руки перед собой и наклонитесь вперед к стене, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
3. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Как правильно нанести красную губу:

Эти 10 упражнений на растяжку помогут избавиться от боли в ногах. Затем сделайте расслабляющую растяжку, которая всегда сделает ваши ноги счастливыми.

Боль в ногах: как вылечить похмелье на высоком каблуке

Как … вылечить похмелье на высоком каблуке

Индия Стерджис для Daily Mail
Обновлено: 08:33 BST, 26 сентября 2011

Мы все были в этом – вы провели предыдущий день, шатаясь на высоких каблуках, и просыпаетесь с ноющими икрами и ногами, как будто они прошли пять раундов с боксером Майком Тайсоном.Мы называем это похмельем на высоких каблуках.

Туфли на плоской подошве, возможно, были большой новостью этого лета, но осенью мы видим возвращение к высоким каблукам. Но пока не волнуйтесь – ортопед с Харли-стрит, мистер Стивен Стрейн, дает несколько важных советов, как избежать того болезненного утра после ночи, проведенной в ваших лабутенах.

ПОЧЕМУ ПЕРЕДАЧА?

Чем реже вы носите каблуки и чем они выше, тем болезненнее похмелье. Когда вы поднимаете ногу, чтобы ходить, ваша икроножная мышца сокращается, но на высоких каблуках ваша лодыжка находится в нескольких дюймах от земли, прежде чем сделать шаг, поэтому икра должна работать намного тяжелее, сокращаясь сильнее. Если ваши мышцы к этому не привыкли, например, в спортзале на тренировку, на следующий день они напрягаются.

Повод для беспокойства: хотя обувь на плоской подошве была большой новостью, этим летом осенью наблюдается возвращение к возвышающимся каблукам

ВОЛОСЫ СОБАКИ

Лучше часто носить каблуки и приучить мышцы работать с высокой интенсивностью диапазон, чем изредка бросать на нечетный небоскреб. Эпизодическое использование туфель на высоких каблуках (переедание) разрушительно для ваших икр.В идеале в большинстве случаев следует носить обувь на среднем или низком каблуке, а иногда и на высоком. Таким образом, ваше тело привыкает к этому и принимает это.

ИЗНОС И РАЗРЫВ

Очень важно правильно сидеть на каблуках. У ваших пальцев ног должно быть пространство для движения. Если у вашей обуви есть острие, то острие должно располагаться за пальцами ног, чтобы не сжимать их вместе, что приводит к молотковому мыску – это особенно неприглядное заболевание, когда ваши пальцы ног деформируются и постоянно сгибаются.

Тонкие силиконовые прокладки, которые проходят под подушечкой стопы внутри обуви, хорошо поглощают удары.Клиновидная пятка менее требовательна к мышцам ног, поскольку имеет большую площадь поверхности и более устойчива. Чем тоньше каблук, тем больше нагрузка на ногу.

На хорошем каблуке: Виктория Бекхэм любит высокие каблуки

STRETCHERCISE

Растяжка ног и ступней на следующее утро увеличивает длину мышц и заставляет кровь снова течь. Йога отлично подходит для этого. Собака лицом вниз (когда ваши руки лежат на полу на небольшом расстоянии перед ногами, а ягодицы вытянуты до потолка, образуя треугольную форму с полом) – особенно эффективная поза.

Или, босиком, наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцами ног. Ваши ноги должны быть прямыми, и вы используете вес своего тела в качестве рычага. Медленно наклонитесь и задержитесь на пять или десять секунд. Повторить трижды. Другой трюк – сесть, оторвав ногу от пола и (вытягивая ногу от пола), указать пальцами ног и попытаться начертить алфавит в воздухе.

ЗАМОЧИТЬ СЕБЯ ГУПОЧКА

Горячая ванна помогает расслабить уставшие мышцы. Попробуйте добавить английскую соль, которая богата природными минералами, включая магний и сульфат.Кожа поглощает магний, который помогает организму строить и восстанавливать ткани.

ПОЛУЧАЙТЕ НОГИ

Педикюр может быть долгожданным облегчением, если вы можете сэкономить время и деньги. Он успокаивает усталые, ноющие ноги и убирает неправильно срезанные или вросшие ногти, которые могут быть болезненными в тесной обуви. Но можно и самому побаловать ноги. Аккуратно стригите ногти на ногах и увлажняйте. Если позволить стать слишком сухим, на ваших ногах могут образоваться шероховатые участки в точках давления, которые могут потрескаться и стать болезненными.

Наиболее частыми участками сухости являются подушечка стопы, так как она наиболее подвержена ударам на высоких каблуках, и задняя часть пятки. Используйте увлажняющий крем для ног, так как подошва толще других частей тела. Наносите после ванны, когда у вас открыты поры, для максимального проникновения.

ДОКТОР, ДОКТОР

Если вы заметили комки твердой кожи на ногах, возможно, стоит посетить ортопеда. Мозоли (их собственное название) будут препятствовать гибкости, что приведет к появлению линий напряжения и проблем.

Вы узнаете, есть ли они у вас, из-за небольшого обесцвечивания, а кожа не будет сгибаться и поддаваться, когда вы ее толкаете, вместо этого двигаясь как один твердый кусок. Они могут сделать ходьбу на каблуках еще более болезненной и в дальнейшем привести к проблемам со стопами. Ваш ортопед без труда избавится от них.

ОТДЫХАЙТЕ НА ПЯТКАХ

После особенно большой выпивки на пятке неплохо дать ногам возможность расслабиться. Ходьба босиком идеальна, но также непрактична, поэтому кроссовки на плоской подошве – следующая лучшая вещь.

ЕСЛИ ВСЕ ДРУГОЕ НЕУДАЧИ

Как и при похмелье, вызванном алкоголем, прием ибупрофена может значительно улучшить ваше самочувствие.