Пилатес помогает похудеть: Пилатес помогает похудеть

Эффективность пилатеса для похудения | Republika

Пилатес является одним из распространенных и любимых видов спорта в России. Он удивительным образом решает проблемы со спиной, а также помогает восстановиться после травмы или длительного перерыва в занятиях. А есть ли эффективность в тренировках пилатес для похудения? Поможет ли он быстро скинуть вес и привести тело в порядок?

Для ответа на этот вопрос нужно знать, что собой представляет пилатес. Это серия упражнений направленных для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Его эффективность заключается не в количестве, а в качестве движений. После окончания тренировки вы не будете выжаты как лимон, но определенно почувствуете напряжение, возникающее в мышцах.

Так в чем же состоит эффективность пилатеса для похудения?

— Пилатес включает в себя элементы йоги, калланетики и многих фитнес- направлений. Дыхательные упражнения и контроль за брюшными мышцами являются главным составляющим пилатеса. Это значит, что не только повышается мышечная эластичность, но и приходят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии, что подтверждает эффективность пилатеса для похудения.

— Благодаря регулярным тренировкам происходит постепенно замещение жира в организме на мышечную ткань, что заставляет организм расходовать больше энергии.

— Упражнения для похудения, выполняемые в процессе тренировки пилатеса, эффективно подтягивают мышцы во всем теле, делая его визуально стройнее.

— Пилатес помогает наладить нервную систему. Организм начинает лучше справляться со стрессом. Также мы перестаем «заедать» проблемы, поэтому меньше еды попадает в организм и не откладывается в качестве лишнего веса.

— Нормализуется аппетит и сон, что эффективно влияет на похудение с помощью пилатеса.

Сеть фитнес- клубов [Republika] в Москве предлагает эффективные тренировки пилатес для похудения. Мы проводим их как на матах (классический пилатес), так и на тренажерах. Это пилатес Аллегро и пилатес Реформер. Каждое направление эффективно поможет вам похудеть и восстановить тело в короткий срок.

Набираются группы для занятия пилатесом, как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с этим видом фитнеса.

[Republika] это фитнес- клубы премиум класса. Мы предлагаем республиканцам также тренировки в лучших тренажерных залах, плавательные бассейны и множество различных индивидуальных или групповых занятий. Уточнить актуальное расписание в ближайшем клубе можно прямо сейчас на сайте или по телефонам у администраторов.

Эффективное похудение возможно только под руководством профессиональных тренеров!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Пилатес с мячом для похудения

Пилатес с мячом – простой и эффективный способ привести себя в форму и развить гибкость тела. Мяч для занятий пилатесом защищает спину и суставы от чрезмерной нагрузки, а правильно подобранный комплекс упражнений помогает добиться хорошего эффекта тренировок за кроткий период. В статье мы расскажем, действительно ли пилатес помогает худеть и что для этого необходимо.

Способствует ли пилатес похудению?

Пилатес с мячом для похудения является особой разновидностью фитнеса. Мячи для занятий пилатесом способны задействовать большое количеств мышц тела, что не дают другие спортивные тренажеры. Во время занятий пилатесом движения плавные и медленные. Большая роль отводится правильному дыханию и полной концентрации на амплитуде движения. Регулярные занятия пилатесом в сочетании с правильным питанием позволяют избавиться от лишних килограммов, причем обеспечивают стабильный результат. Упражнения с мячом для пилатеса помогают прорабатывать мышцы проблемных зон. Глубокое дыхание улучшает кровоснабжение мозга и всего организма в целом. В итоге, ускоряется обмен веществ. А благодаря удержанию равновесия калории сжигаются еще быстрее. Важно то, что упражнения пилатесом на мяче не увеличивают мышечный объем под жировой прослойкой, а действуют именно на проблемные зоны.

Упражнения с мячем для похудения

Данный комплекс упражнений поможет укрепить основные мышцы тела и избавиться от жировых запасов. Придерживаясь правильного питания и выполняя эти несложные упражнения 3-4 раза в неделю, уже через месяц вы порадуетесь первым результатам.

Мяч для пилатеса – качаем пресс

• Упражнение 1. Встаньте коленями на пол, руки положите на фитбол, соединив их в замок. Подтяните ягодицы и пресс, не прогибая поясницу. Начинайте продвигать фитбол вперед до положения планки и задержитесь в таком положении на пару секунд. Займите исходное положение и выполните 10 повторений.

• Упражнение 2. Расположитесь полулежа на фитболе, упираясь в него поясницей. Руки сцепите за голову, ноги на полу. Начинайте медленно поднимать верхнюю часть туловища, задерживаясь на несколько секунд. Повторите упражнение 30 раз.

• Упражнение 3. Лягте на спину и крепко обхватите мяч так, чтобы он находился между икроножными мышцами. Оторвите бедра от пола и старайтесь максимально направлять колени к груди. Для усложнения упражнения одновременно с ногами можно поднимать голову с расположенными за ней руками.

Мяч для пилатеса – для ног и ягодиц

• Упражнение 1. Удобно расположитесь на полу. Поясница должна быть прижата к полу, а стопы ног находиться на мяче. Напрягая ягодицы, медленно поднимайте таз вверх. Выполните 20 повторений.
• Упражнение 2. Станьте в планку, зафиксировав фитбол под бедрами и упираясь руками в пол. Напрягите мышцы тела и начинайте перекатывать мяч в сторону стоп. Задержитесь, расслабьтесь и продолжайте повторять упражнение.
• Упражнение 3. Займите положение планки головой низ. При этом ноги лежат на мяче. Поднимите одну ногу вверх, вторая остается на мяче. Задержитесь на 5 секунд. Выполняйте по 15 повторений для каждой ноги.

Перед началом тренировки обязательно уделите 5-10 минут разминке. В качестве разминки, направленной на разогрев мышц, подойдет бег на месте или прыжки со скакалкой.

Пилатес с мячом – популярное направление в фитнесе, которое гарантирует улучшение физической формы и стройность фигуры. Заниматься с гимнастическим мячем – это полезно и увлекательно. Купить мяч для пилатеса вы сможете в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем исключительно качественный товар от известных производителей, поэтому вы можете не сомневаться в его надежности.

Студия пилатеса на Ботанике в фитнес-клубе Powerhouse Gym Екатеринбург

Выбор клуба: 

Родонитовая, 29

Развивайте гибкость и укрепляйте спину, занимаясь пилатесом на Ботанике

Как проходят занятия пилатеса

Комплекс оздоровительных гимнастических упражнений на основе разработок спортивного специалиста Й. Пилатеса для восстановления и профилактики заболеваний позвоночника и балансировки работы суставов.

Тренировка выполняется при постоянном контроле дыхания и положения своего тела в пространстве. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения входят в пилатес?

Пилатес — специальная программа оздоровительной гимнастики, поэтому в неё входят простые упражнения на гибкость, видоизмененные упражнения для мышц брюшного пресса и укрепления спины.

Чем полезен пилатес для женщин?

Польза для женского организма на пилатесе ровно такая же, как и для мужского. Существует мнение, что тренировка помогает женскому здоровью, но только в качестве общей поддерживающей практике, потому что присутствует много упражнений для мышц таза.

Какой эффект от занятий пилатесом?

Пилатес укрепляет мышечный корсет, благоприятно действует на организм, повышает выносливость. Занятия по пилатесу улучшают гибкость суставов, помогают снять нагрузку на позвоночник и исправить осанку.

Можно ли похудеть занимаясь пилатесом?

Занятия пилатесом не предполагают похудение, потому что это оздоровительные тренировки, где главное — улучшение состояния вашего организма, а не сброс веса. Если вы и сбросите лишние килограммы, занимаясь пилатесом, то только благодаря дополнительной физической нагрузке, которой не было прежде.

Сколько раз в неделю нужно заниматься пилатесом?

Оздоровительной гимнастикой, такой как пилатес, рекомендовано заниматься 2-3 раза в неделю, также её можно миксовать с йогой, стретчингом или утренней зарядкой.

Сколько раз в неделю нужно заниматься пилатесом чтобы похудеть?

В пилатесе существует программа, которая может помочь в похудении, но для этого понадобится специальный тренажер, но даже он не гарантирует вам сброс веса. Занимайтесь пилатесом в свое удовольствие 2-3 раза в неделю, и при правильном питании вы начнете худеть очень скоро, потому что пилатес — это тоже физическая нагрузка.

Что делают на пилатесе?

Современный пилатес — это гибрид классического занятия, созданного Й. Пилатесом, и других упражнений из лечебной гимнастики. В занятии часто используется дополнительное оборудование: роллы, фит-мячи, гимнастические палки и т.п. В основе тренировки лежат наклоны тела, упражнения на гибкость и статику, особняком держатся упражнения в “позиции пилатес”: стопы размещаются пятками вместе, носками — врозь. Эта позиция дает дополнительную нагрузку на организм и помогает в укреплении мышц.

Когда будет виден результат от пилатеса?

Первые плоды своих тренировок вы почувствуете уже через пару недель — ваше тело ощутит легкость и непривычную бодрость, через месяц — вы начнете понимать, что упражнения выполнять вам немного проще, и с этого момента начнётся ваше укрепление организма. Через 2-3 месяца вы увидите результат своих тренировок: свободные движения, исчезнет дискомфорт в спине и ваша фигура подтянется.

Как часто нужно ходить на пилатес?

Пилатес рекомендован 2-3 раза в неделю для поддержания результата и отличного самочувствия!

Отличие йоги от пилатеса, что лучше выбрать?

Йога и пилатес могут быть похожи, потому что относятся к одной и той же группе гимнастических укрепляющих тренировок. Однако на йоге куда большее внимания уделяется дыхательной практике, в то время как занятия по пилатесу более разнообразны за счет дополнительного оборудования. При всем своем оздоровительном характере пилатес будет более функциональной тренировкой, чем йога, хотя между ними и существуют пересечения.
Мы рекомендуем вам не выбирать что-то одно, а миксовать йогу и пилатес, потому что в каждой из этих тренировок есть свои преимущества.

Чем пилатес отличается от стретчинга?

Пилатес и стретчинг похожи, потому что относятся к одной группе гимнастических укрепляющих тренировок. В то же время занятия по растяжке более узко направлены, много времени может уходить на упражнения для ног, потому что у занимающих есть особый запрос на шпагат, например. Пилатес — комплексное лечебное занятие, упражнения которого равномерно прорабатывают все группы мышц, кроме того, в него включено чуть больше интенсивных упражнений для проработки пресса.
Мы рекомендуем вам не выбирать что-то одно, а миксовать стретчинг и пилатес, потому что в каждой из этих тренировок есть свои преимущества.

Гордость клуба – тренеры велнес-направлений

Наши инструкторы помогут вам укрепить здоровье

Тренировки по пилатесу

Пилатес – это комплексная система развития организма на основе йоги, гимнастики, тайчи (это разновидность ушу) и других восточных традиций.
Саму суть занятий пилатесом можно объяснить, охарактеризовав основные принципы данного направления:

глубокое дыхание во время занятий способствует увеличению объема лёгких, избавляет от хронической усталости и подавленного настроения, улучшает сон.

Насколько сильно растяжка помогает похудеть?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Содержание статьи:

1. Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
2. Основные упражнения для похудения
3. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
4. Чем можно усилить эффект похудения?
5. Польза от занятий стретчингом
6. Как правильно заниматься стретчингом?
7. Разновидности растяжки
8. Правила питания при похудении
9. Вред и противопоказания стретчинга
10. Отзывы
11. Видео

Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?

Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.

При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.

Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.

Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

• В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
• Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
• Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
• Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
• Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
• Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
• Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.

Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.

Чем можно усилить эффект похудения?

Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.

Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.

Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.

Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.

Польза от занятий стретчингом

Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.

Если заниматься стретчингом регулярно, можно

• сделать свое тело более гибким;
• улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
• убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
• восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
• скорректировать осанку;
• избавиться от целлюлита;
• предупредить остеопороз и недостаток движений;
• замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
• быстрее нарастить мышечную массу.

Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.

Как правильно заниматься стретчингом?

Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.

• Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
• Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
• Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
• Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
• Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
• Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
• Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
• Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
• Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
• Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
• Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.

На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.

Разновидности растяжки

Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.

• Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
• Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
• Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
• Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
• Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
• Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
• Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
• Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.

Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).

Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.

Правила питания при похудении

Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.

• Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
• Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
• Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
• Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
• Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
• Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.

Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.

Вред и противопоказания стретчинга

Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.

• При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
• Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
• Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.

Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:

• если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
• если имеются психические заболевания;
• при злокачественных патологиях;
• при частых головокружениях;
• при некоторых болезнях внутренних органов;
• если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.

Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Отзывы

leno4ka172

Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.

alinyshka

После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры “груша” и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!

gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

💋󾠣Есть ли польза от занятий пилатесом и помогают ли они похудеть? Мнение экспертов

С момента изобретения фитнес-методики Йозефом Пилатесом в начале XX века и по сегодняшний день не утихают споры о ее эффективности. Недостаточность исследований приводит к тотальному недопониманию. В этой ситуации стоит руководствоваться ощущениями спортсменов и мнениями экспертов.

О том, насколько полезен пилатес, мы поговорили с тренерами сети фитнес-центров «ДОН-Спорт» в Москве. Выяснилось, что метод тренировок подходит не только для развития мышц, но и для снятия болей. На сайте можно узнать больше про занятия пилатесом в Москве. Мы же поговорим о его эффективности, основываясь на мнении экспертов.

Чем полезен пилатес и кому стоит им заниматься?

Эксперты полагают, что главная причина недопонимания относительно эффективности пилатеса кроется в некорректности методик, применяемых отдельными тренерами. Состав комплекса упражнений напрямую влияет на результаты. Поэтому стоит отличать классическую методику от фитнеса с элементами пилатеса.

Его главные принципы заключаются в концентрации на своем теле, в акценте на развитии мышечного корсета, в контроле над техникой выполнения упражнений, в особом внимании к дыханию, в точности и плавности движений.

Классический пилатес предельно полезен для здоровья, а именно:

• повышает гибкость и силовые показатели;
• способствует корректировке осанки;
• развивает все группы мышц;
• улучшает дыхание и кровообращение;
• способствует избавлению от мышечных и головных болей.

Пилатес также помогает ощутить свое тело, избавиться от стресса и бессонницы, является эффективным инструментом для восстановления травмированных мышц. Метод служит профилактикой множества заболеваний, не допускает нежелательного зарастания травмированных мышечных волокон соединительной тканью. Занятия подходят как мужчинам, так и женщинам.

Действительно ли пилатес помогает похудеть?

Несмотря на то, что ожирение является одним из противопоказаний к занятиям пилатесом, метод действительно помогает похудеть. Однако перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях требуется снижение веса до определенного показателя за счет диеты, только после этого можно начать заниматься и продолжить коррекцию фигуры.

Похудение во время занятий пилатесом обусловлено развитием и интенсивным напряжением всех групп мышц. Более того, снижение веса также происходит в результате улучшения кровообращения и нормализации обменных процессов, которым способствуют регулярные тренировки под руководством компетентного наставника.

Пилатес для начинающих: чем полезен пилатес?

Что такое пилатес

В России популярность пилатес обрел лет 10-15 назад. Эта система упражнений создана немецким врачом Йозефом Пилатесом в 19 веке. Такое направление фитнеса в последнее время распространилось по той причине, что оно действительно способствует формированию красивого и стройного тела, при этом не требуя большой физической нагрузки.

Отличаются упражнения пилатесом от других видов фитнеса тем, что они обязательно выполняются в медленном темпе, плавно и размеренно, за счет чего риск получения травмы во время занятий снижается до минимума. Главной задачей направления является научиться чувствовать свое тело, каждый его участок и каждую мышцу. Основу техники составляют упражнения, которые способствуют развитию подвижности и гибкости, укрепления прямых и поперечных мышц живота.

Следующим важным компонентом пилатеса выступает внимательное отслеживание своего дыхания – оно должно быть размеренным, неторопливым и ровным (как видно на видео), что частично схоже с йогой. Комплекс медленных движений совместно с глубоким дыханием обеспечивает последовательную проработку всех мышечных волокон, укрепляя их, но не наращивая.

Хотя бы первые несколько занятий пилатесом должны проходить под руководством профессионального тренера!

Польза от занятий пилатесом

Преимущества пилатеса заключается в следующем:

1. Создание сильной спины и упругих мышц брюшного пресса, а также проработка глубоких мышечных волокон живота.
2. 
   Выравнивание и стабилизация позвоночника, уменьшение боли и дискомфорта в области спины.
3. Приведение тела в тонус за счет регулярных тренировок, а также укрепление мышц, увеличение их силы.
4. 
   Применение в области физической терапии с целью реабилитации после полученных травм.
5. Улучшение осанки.
6. 
   Улучшение формы тела.
7. Снятие напряжения, беспокойства, избавление от бессонницы и депрессии за счет глубокого дыхания во время тренировок.
8. Повышение подвижности суставов, гибкости.
9. Контроль своих движений, дыхания, возможность лучше почувствовать свое тело.
10. Снижение артериального давления, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.

Также польза от занятий пилатесом заключается в нормализации функций внутренних органов и работы вестибулярного аппарата, увеличении умственной работоспособности и концентрации внимания. После занятий человек чувствует себя более уверенным, подвижным, быстрым, контролирующим свое тело.

Недостатками пилатеса выступает то, что он не помогает развивать выносливость или значительно улучшить физическую подготовку. К тому же проведение самостоятельных тренировок без опытного инструктора может быть малоэффективным.

Кому подойдет и не подойдет пилатес

Противопоказаний для занятия пилатесом крайне мало, однако следует учитывать, что не стоит начинать тренировки во время инфекционного или простудного заболевания. Запрещается выполнять упражнения такого направления фитнеса людям, страдающим от:

• фасций живота;
• грыжи паха или позвоночника операбельных размеров;
• психических отклонений или эпилепсии;
• тяжелого тромбоза вен.

Нежелательны посещения и в первое время после получения травмы или людям, возрастом старше 40 лет.

Если вышеперечисленных противопоказаний нет, то пилатес отлично подходит для людей, которые страдают от периодических болей в области спины, а также от остеоартрита или остеопороза. Занятия помогут людям, ведущим малоактивный образ жизни вследствие сидячей работы или по другим причинам, привести тело в тонус и нормализовать работу внутренних органов.

Тем, кто желает похудеть, повысить гибкость, укрепить мышцы, восстановиться после травмы без болезненных и длительных тренировок, также подойдут занятия пилатесом. Предназначена система таких упражнений и для женщин, желающих во время беременности поддерживать свою физическую форму или восстановиться после родов.

Основные принципы пилатеса

Выделяют 6 принципов, которые выступают основой в выполнении упражнений направления:

1. Принцип контроля.
2. Принцип центрирования.
3. Принцип точности.
4. Принцип вытяжения.
5. Принцип концентрации.
6. Принцип дыхания.

Заниматься пилатесом рекомендуется с профессиональными тренерами. Хотя бы первые несколько тренировок должны проходить под руководством специалиста. В фитнес-клубе D’ATHLETICS работают только сертифицированные тренеры, которые проконтролируют правильность выполнения упражнений, помогут при затруднениях и проведут занятие на профессиональном уровне.

Убрать жир с живота с помощью пилатеса — 1000 секретов

Пилатес – это не сложно, он не только уберет жир с живота, но и поможет сделать тело сильным и гибким, восстановиться после травм, укрепить спину и сформировать красивый пресс.

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. Им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки.

Пилатес поможет:

• сделать тело сильным и гибким,
• восстановиться после травм,
• укрепить спину,
• сформировать красивый пресс.

Пилатес – это сегодня очень и очень модно. По такой системе тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса предлагают в солидных фитнес-клубах, причем очень часто требуется предварительная запись и долгое ожидание.

Но откроем небольшой секрет: пилатесом можно заниматься и дома. Для этого нужн ровный пол, небольшой коврик и видео, где можно посмотреть несколько простых упражнений.

Эта методика включает в себя не только эффективные упражнения для похудения живота и боков, но и движения для укрепления всех мышц человеческого тела. Все эти направления объединяет одно – практически полное отсутствие противопоказаний и благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Во время занятий по методике пилатес ударные нагрузки исключены, поэтому тренировки подходят практически каждому, независимо от состояния здоровья.

Важным условием проведения эффективной тренировки станет составление программы в соответствии с основными принципами методики: полная концентрация на каждом движении, непрерывность, постоянный контроль, правильное дыхание, централизация и плавность. Упражнения выполняются без спешки, при постоянном напряжении мышц живота.

«Планка» считаеться одним из самых простых и эффективных упражнений в пилатесе. Несмотря на кажущуюся простоту, как статичная, так и динамичная планка, отлично прорабатывает мышца пресса и спины.

На первый взгляд, принять позу планки легко: упираешься руками в пол, выпрямляешь ноги — и стоишь в мечтах о подтянутом прессе и рельефных формах. На самом деле, для достижения желаемого эффекта – а это и натренированный пресс, и плечи, спина, и даже мышцы-стабилизаторы, нужно соблюдать технику выполнения этого движения, и тогда в награду вы получите желаемое.

Существует несколько правил, которые помогут сделать планку максимально эффективной:

• угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов;
• мышцы пресса находятся в постоянном напряжении, поясница не опускается вниз;
• шея вытянута вперед, плечи расправлены.

В процессе выполнения упражнения дыхание должно оставаться равномерным, без пауз и задержек. Тело полностью неподвижно, все мышцы напряжены. Время выполнения необходимо постепенно увеличивать от 15 секунд до 3 минут (или более, если позволяет физическая подготовка).

Руководство по пилатесу — NHS

Кредит:

Все, что вам нужно знать о том, как начать заниматься пилатесом, включая бесплатные видеотренировки по пилатесу, поиск занятий и пользу пилатеса для здоровья.

Что такое пилатес?

Целью пилатеса является равномерное укрепление тела с особым упором на укрепление мышц кора для улучшения общей физической формы и самочувствия.

Упражнения пилатеса выполняются на коврике или с использованием специального оборудования, такого как Reformer, Cadillac и Wunda Chair.Благодаря системе шкивов и пружин, ручек и ремней, тренажер может оказывать либо сопротивление, либо поддержку, в зависимости от ваших потребностей.

Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. На его метод повлияли западные формы упражнений, включая гимнастику, бокс и греко-римскую борьбу. Пилатес иммигрировал в США в 1920-х годах и открыл студию в Нью-Йорке, где преподавал свой метод, который назвал «контролологией», — на протяжении нескольких десятилетий.

Кому подходит пилатес?

Пилатес подходит для всех возрастов и уровней подготовки и физической подготовки.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как состояние здоровья или травма, обратитесь за советом к терапевту или медицинскому работнику, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

В чем польза пилатеса для здоровья?

Есть много сообщений о пользе пилатеса для здоровья. Однако лишь немногие из них подверглись тщательному научному изучению, и в этой области необходимы дополнительные исследования.

Практики говорят, что регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение.

Может ли пилатес помочь уменьшить боль в спине?

Есть доказательства того, что пилатес может облегчить боль людям с неспецифической болью в пояснице.

Чтобы упражнения были эффективными, они должны быть адаптированы к каждому человеку и проверены квалифицированным медицинским работником. Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными медицинскими работниками и не могут назначать, лечить или предлагать терапию.

Может ли пилатес помочь мне похудеть?

Пилатес классифицируется как упражнение для укрепления мышц, которое может помочь вам поддерживать здоровый вес. Занятия могут различаться по интенсивности: они могут быть щадящими или динамичными и предлагать основательную тренировку.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется сочетать пилатес со здоровой диетой и некоторыми аэробными упражнениями, такими как плавание, ходьба и езда на велосипеде.

Попробуйте тренировки по пилатесу в видео с упражнениями в нашей Fitness Studio, например:

Могу ли я получить травму, занимаясь пилатесом?

Пилатес — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, поэтому травмы случаются редко.Тем не менее, важно найти квалифицированного учителя и класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Большинство преподавателей пилатеса не являются квалифицированными медицинскими работниками. Если вы восстанавливаетесь после травмы, вам рекомендуется проконсультироваться с врачом общей практики или соответствующим медицинским работником о пригодности определенных упражнений или движений перед началом занятий.

В чем разница между пилатесом и йогой?

Хотя методы различны, пилатес и йога развивают силу, баланс, гибкость, осанку и правильную технику дыхания.

Обе системы подчеркивают связь между физическим и психическим здоровьем, хотя йога уделяет больше внимания расслаблению и использует медитацию. Пилатес выполняется как на снарядах, так и на матах, тогда как классическая йога не требует никакого оборудования.

Упражнения пилатеса выполняются в потоке движения без статических поз, характерных для йоги.

В чем разница между предметами и матом?

Работа на коврике может включать традиционное оборудование для пилатеса, такое как «магические круги» (кольца для пилатеса) или ручные утяжелители, а также снаряжение, не связанное с пилатесом, такое как эластичные ленты, гимнастические мячи и пенопластовые валики. В пилатесе с аппаратом используется оборудование, разработанное Джозефом Пилатесом, такое как Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Spine Corrector и Ladder Barrel.

Коврики и тренажеры для пилатеса можно адаптировать для разных уровней физической подготовки и способностей. Однако, если по какой-либо причине вы не можете лечь на коврик, тренажер может предоставить альтернативные способы выполнения упражнений.

Пилатесу можно заниматься индивидуально или в группе. Если у вас есть состояние здоровья, которое может потребовать пристального внимания, уточните у преподавателя пилатеса, подходит ли его класс.Занятия с использованием тренажеров предлагают более высокий уровень индивидуального внимания, но обычно они дороже.

Выбор класса пилатеса 

Пилатес можно преподавать в специальной студии пилатеса с оборудованием или на открытой площадке с ковриками и небольшим оборудованием. Пилатесу на матах и ​​на аппаратах можно заниматься индивидуально или в небольших группах, причем большинство занятий длятся от 45 минут до часа.

В идеале, занятия с предметами должны проводиться 1 на 1 и максимум около 12 занятий на мате, чтобы можно было обеспечить личное внимание.Некоторый опыт использования предмета рекомендуется перед тем, как присоединиться к групповому занятию предметами.

При выборе преподавателя пилатеса следует учитывать его опыт и качество подготовки, а также личность и взаимопонимание.

Последняя проверка страницы: 26 июля 2021 г.
Дата следующей проверки: 26 июля 2024 г.

Поможет ли пилатес похудеть?

«Поможет ли мне пилатес похудеть?»

Я получаю этот вопрос еженедельно.

И пока короткий ответ: «Да, пилатес может помочь вам похудеть». Это может произойти неожиданным образом. Занятия пилатесом дают множество преимуществ, таких как облегчение болей в спине и улучшение осанки. Но если вы хотите похудеть с помощью пилатеса, вам нужно понимать его влияние на тело И разум.

Поможет ли пилатес похудеть?

Вот что вы должны знать…

Занятия пилатесом могут увеличить ваш метаболизм

Пилатес помогает нарастить мышечную массу, что увеличивает количество сжигаемых калорий в день.В результате ваш метаболизм увеличивается. Пилатес может показаться простым, но преднамеренные и часто крошечные движения повышают мышечный тонус и улучшают функциональную силу. Пилатес помогает вам задействовать самые глубокие мышцы, а исследования показали, что он даже повышает мышечную выносливость.

Вы сделаете лучший выбор

Если вы хотите быть умнее на кухне и делать правильный выбор в отношении продуктов, которые вы едите, начните с тренировки своего ума. Пилатес — полезное упражнение, которое вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы помочь вам соединить разум и тело.Как только вам удастся установить эту связь, вы сможете стать более интуитивным и лучше подготовленным, когда дело доходит до приема пищи.

Занятия пилатесом помогут контролировать диету

Когда вы полностью истощены после тренировки, вы более склонны к перееданию. Это контринтуитивный подход к похудению. Пилатес не утомляет вас, как интенсивные тренировки. Вместо этого вы закончите свои тренировки, чувствуя себя бодрыми и полными энергии, чтобы вы могли придерживаться своего режима тренировок и поддерживать здоровую диету вместо того, чтобы переедать после более напряженной тренировки.

Пилатес снижает стресс

Стресс играет огромную роль в наборе веса. Но самое замечательное в том, что со стрессом можно справиться, и тренировки по пилатесу — отличный и проверенный способ его облегчить. Одно исследование показало, что занятия пилатесом всего два дня в неделю могут значительно снизить стресс. Высокий уровень кортизола может помочь объяснить, почему вам было трудно похудеть. Это потому, что кортизол — это гормон, который, как известно, вызывает увеличение веса и является причиной, по которой ваше тело может сопротивляться похудению. Он повышается, когда вы испытываете стрессовые ситуации, а также повышает уровень инсулина. Более высокий уровень инсулина может снизить уровень сахара в крови, что побуждает вас тягу к жирной и часто сладкой пище. Однако уменьшение стресса может снизить эти уровни и в конечном итоге помочь вам похудеть.

Пилатес помогает увеличить расход калорий

Один из способов похудеть — увеличить ежедневный расход калорий. Включив пилатес в свой распорядок дня, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий в день.Это поможет вам похудеть, если вы будете последовательны в течение долгого времени.

Готовы к серии серьезных (но веселых) тренировок по пилатесу?

Пора мотивироваться, красавицы! Когда вы пытаетесь похудеть, вам нужна структура и поддержка, чтобы пройти через этот процесс. И я здесь, чтобы помочь. Если вы новичок в пилатесе, посмотрите серию видеороликов «Пилатес для начинающих». Вы также можете проверить мою чрезвычайно популярную программу Tighten & Tone, которая поможет вам начать свое путешествие.

хо,

Присоединяйтесь к The Sisterhood для быстрых и эффективных тренировок по пилатесу, которые вы можете делать где угодно и когда угодно!

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

пилатес для похудения дома – миф?

17 Июн Пилатес для похудения дома – миф?

Опубликовано в 10:17
в блоге
Софи Хаттон

Упражнения с низкой ударной нагрузкой и большой пользой: пилатес не заставит вас похудеть за одну ночь, однако это отличный способ улучшить и поддерживать уровень физической подготовки, силу и мотивацию.Это руководство проведет вас через шаги, которые мы считаем наиболее эффективными, если вы хотите использовать пилатес для похудения дома.

Какой бы метод вы ни выбрали при попытке похудеть, важно учитывать тот факт, что он требует сочетания элементов и долгосрочного обязательства для достижения наилучших результатов. Мы не являемся экспертами по питанию или диетологами, однако у нас есть многолетний опыт работы с различными клиентами пилатеса, и мы отметили, что методы являются наиболее эффективными. Вот основные элементы, которые рекомендуется использовать для достижения наилучших результатов:

1. Пилатес для похудения дома

Пилатес приносит пользу вашему телу, во-первых, укрепляя мышцы и делая их более тонизированными, не делая вас громоздкими. Упражнения пилатеса также полезны для похудения, потому что, хотя упражнения малоэффективны, вы активны и используете различные части своего тела, помогая вам оставаться в форме и быть здоровым.

Поначалу знание того, с чего начать заниматься пилатесом, может показаться ошеломляющим, здесь, в Pilates Works, мы предлагаем ряд занятий пилатесом для всех уровней подготовки.Вы можете выбрать любой класс уровня, который вам удобен, будь то начальный, средний или продвинутый. Каждый класс разработан с учетом способностей каждого человека, что обеспечивает наилучшие результаты. Хотите ли вы живые онлайн-уроки, видео по запросу или студийные занятия, у нас есть что-то для всех. Мы уверены, что уже после нескольких занятий вы начнете замечать улучшение своих движений и уровня энергии. Наши онлайн-занятия пилатесом идеально подходят для похудения, не выходя из дома. Вот некоторые из преимуществ пилатеса:

• Улучшение осанки
• Прочность
• Более функциональное тело
• Улучшенный баланс
• Уменьшение болей в спине
• Тонированный кузов
• Улучшенный механизм

2.Дефицит калорий

Помимо тренировок по пилатесу, если вы хотите похудеть, мы рекомендуем придерживаться подхода к диете с дефицитом калорий. Для тех, кто не знает, что это такое, проще говоря, дефицит калорий предполагает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Лучший способ сделать это — избегать обработанных, сладких продуктов и ограничить потребление алкоголя, включив в свой день физические упражнения. Этого можно добиться с помощью ежедневных прогулок или занятий пилатесом несколько раз в неделю. Чем больше занятий вы сделаете, тем быстрее увидите результаты.

Преимущество подхода с дефицитом калорий заключается в том, что вы по-прежнему можете есть то, что хотите, если вам удается сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Самое приятное то, что вы можете избегать причудливых диет, которые полностью ограничивают вас в употреблении определенных продуктов и часто заканчиваются неудачей. Поскольку пилатес может помочь вам сжечь калории, сочетание его с меньшим потреблением калорий означает верный способ привести себя в форму и похудеть.

3.План питания

Следующим шагом в нашем руководстве является планирование вашего питания, это важно, потому что, если вы планируете вести образ жизни с дефицитом калорий, вам необходимо эффективно управлять тем, что вы едите. Обеспечение дефицита калорий может быть трудным, но имеет решающее значение для поддержания или снижения веса. Без планирования еды может быть трудно придерживаться диеты с дефицитом калорий и получать все необходимые группы продуктов. Это также означает, что вы можете неосознанно съесть больше калорий, чем сожгли за день.

4. Не допускайте обезвоживания

Вы, наверное, слышали это много раз, но мы не можем не подчеркнуть, насколько важно избегать обезвоживания для здорового образа жизни. Исследования показывают, что употребление большого количества воды может помочь сбросить вес различными способами. Во-первых, это может помочь подавить аппетит, так как часто вы можете думать, что чувствуете голод, когда на самом деле вы чувствуете обезвоживание. Еще одним преимуществом повышенного потребления жидкости является то, что она помогает повысить метаболизм, что делает упражнения, в данном случае пилатес, более легкими и эффективными.Все эти преимущества способствуют улучшению потери веса.

В конечном счете, пилатес сам по себе не поможет вам сбросить вес, однако он является отличным способом начать ваше фитнес-путешествие и поддерживать его. Перейдите на нашу страницу с отзывами, чтобы узнать больше о том, какую пользу наши занятия пилатесом принесли нашим клиентам. Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы.

Поможет ли пилатес похудеть?

Лейла Хашогги

«Поможет ли мне пилатес похудеть?» Хммм.ЭТО нагруженный вопрос. Многие инструкторы по пилатесу сталкивались с этим вопросом от клиентов и наверняка давали широкий спектр ответов. Я всегда был в лагере предложений: «Ну, это зависит», пытаясь оценить жизнь этого человека и все влияния в ней, которые имеют отношение к цеплянию или отбрасыванию жировой ткани, а затем сообщая немного смысла о том, как Пилатес вписывается в эту сложную матрицу. Не только это, но учтите, что вполне возможно трансформировать вашу форму, а также ваши отношения между разумом и телом и не увидеть никаких изменений на весах.Таким образом, мы также должны задаться вопросом, какая мера используется для измерения удовлетворенности. Вот почему мне понравилось это короткое, лаконичное сообщение личного тренера и инструктора по йоге Сэди Чанлетт-Эйвери об обещании похудеть с помощью упражнений в целом: «Работая в фитнесе, я постоянно слышу заявления о потере веса и обещания изменить свое тело. , Как личный тренер, я никогда не буду продавать возможность потери веса.Позвольте мне объяснить, почему… Я не могу: • Диагностировать сон, гормональную или пищевую чувствительность, которые могут застопорить обмен веществ.• Контролируйте свою генетическую экспрессию. • Управляйте своим поведением в нашей среде, вызывающей ожирение. Я не хочу: • Прописать универсальную диету. Изучив диетологию в аспирантуре, я не верю в них. • Проводите изнуряющие, непостоянные тренировки ради краткосрочных результатов. • Увековечивайте распространенный в нашей культуре нереалистичный и гомогенизированный образ здорового тела. • Будьте сообщником своей неуверенности. . Возможно, вам не нужно худеть или менять свое тело. • Вините вас, если план, который я предложил, не сработает. Я обещаю: • Научить вас двигаться изящно и эффективно. • Безопасно повышайте свои сердечно-сосудистые возможности. • Помочь вам стать сильнее и гибче. • Научить вас брать на себя ответственность за свою программу упражнений. • Отмечайте свои достижения. • Устранение и предотвращение травм. • Вдохновить вас выйти из зоны комфорта. • Получайте удовольствие, пока мы потеем. • Способствуйте осознанному движению. Если мы занимаемся самоанализом во время движения, мы лучше познаем себя. Мы будем знать, когда отдыхать, когда напрягаться и как выбрать более оптимальную пищу.Я обещаю, что наша работа сделает вас здоровее, но я понятия не имею, сделает ли она вас стройнее». Спасибо Сэди за то, что она нарисовала большую картину с большим мастерством и перспективой. Вы можете больше узнать о Сэди и ее мыслях в Active Body Still Mind.

Пэт Гайтон на занятиях пилатесом в любое время

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед первыми занятиями пилатесом

Если вы собираетесь носить носки, найдите себе пару с резиновыми вставками на подошве, чтобы вы не скользили по коврику или тренажеру.Подход босиком или только в носках также поможет вам с легкостью надевать и расстегивать ремни стандартного реформера.

7. Пилатес должен быть частью комплексной тренировки.

Даже если студия предлагает неограниченное количество занятий в течение первой недели или если у вас есть неограниченный доступ к ним в вашем приложении, не планируйте посещать занятия каждый день. Вашему телу нужен день или два, чтобы восстановиться после утомительных упражнений с отягощениями, таких как пилатес.

«Пилатес одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает тело», — говорит Сампер.«С учетом сказанного, он также дополняет любые другие занятия фитнесом, потому что готовит ваше тело к тому, чтобы лучше двигаться во всех отношениях. Включив его в свой распорядок дня, вы сможете поднимать более тяжелые веса, бегать быстрее, плавать в лучшей форме или даже достичь неуловимого баланса рук в йоге».

Только не переусердствуйте с пилатесом — даже если вы влюбитесь в него, не поддавайтесь желанию сделать его своим единственным упражнением . Кросс-тренинг (например, бег или силовые тренировки в дополнение к пилатесу) важен, независимо от того, какой вид упражнений вы считаете своим основным типом.

«Если вы марафонец, упражнения на растяжку и удлинение пилатеса помогут вам в восстановлении после выходных и предотвратят травмы», — говорит Эстраде. «По тем же причинам это может быть идеальным дополнением к тренировкам со свободным весом».

Например, Эстраде добавляет упражнения пилатеса к своим разминкам, чтобы подготовить мышцы к предстоящим силовым тренировкам, и включает их в качестве завершающих упражнений, чтобы потом действительно сжечь мышцы. «Я видела, как укрепляющие кор и контролируемые, продуманные движения пилатеса помогают всему этому», — говорит она.

8. Важно избегать травм, особенно когда вы только начинаете.

Легкая или умеренная болезненность не является серьезной и не является поводом для беспокойства, но вполне возможно, что вы можете пораниться во время занятий пилатесом. Чрезмерное усердие в пилатесе, особенно если вы новичок в тренировках в целом, может вызвать чрезмерную нагрузку на ваши мышцы, особенно если вы не даете им достаточно времени для восстановления перед следующим занятием.

Растяжение нижней части спины — ноющая или острая боль в нижней части спины, которая может иррадиировать вниз по ягодицам и бедрам — может быть распространенной травмой в пилатесе, особенно если вы не в форме во время движений.У вас также может возникнуть тендинопатия вращательной манжеты плеча, когда вы можете чувствовать боль и снижение подвижности в плечевом суставе при движении, что может быть результатом повторяющихся движений, говорит Эстраде. Какой бы ни была травма, если вы чувствуете боль или затрудненную подвижность, которые сохраняются после дня или двух простой DOMS, вам следует приостановить занятия пилатесом и подумать о визите к врачу или физиотерапевту.

Хотя никто не может на 100 % предотвратить травмы при любом виде упражнений, есть несколько способов защитить себя, когда вы начинаете заниматься пилатесом.Например, начните с класса для начинающих, который поможет вам освоить базовые движения пилатеса, — говорит Эстраде. Она также призывает вас двигаться медленно и сосредоточиться на связи между разумом и телом, что может помочь вам лучше понять свое собственное тело. Наконец, подумайте о том, чтобы взять частный урок (особенно если вы впервые на реформаторе), чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно. И, конечно же, как и в любом виде упражнений, ключевую роль играет правильная разминка.

«Основы упражнений по-прежнему применимы: начинайте с малого и продвигайтесь медленно», — говорит Эстраде.

Связанный:

Добавьте кардио к пилатесу для жиросжигающей тренировки / фитнеса / кардио

A кардио пилатес тренировка один из лучших способов похудеть и нарастить мышечную массу. Эта новая форма упражнений включает в себя сочетание кардио с тренировкой по пилатесу. Кардио-пилатес позволяет сжигать калории и одновременно развивать мышцы.

Пилатес делает упор на точность и качество движений.Это делает чрезвычайно важным сосредоточиться на правильном выполнении движений. Пилатес помогает развить стройные и длинные мышцы. Однако, прежде чем развивать эти мышцы, важно сжечь лишний жир в организме. Вы можете добиться этого, сочетая кардио с пилатесом.

Кардиотренировки помогают быстрее сжигать калории

Многие научные отчеты и исследования показали, что регулярные кардиоупражнения важны для здорового образа жизни. Это связано с тем, что кардио-упражнения могут снизить массу тела, высокий уровень холестерина и кровяное давление.Большинство людей склонны сжигать жир быстрее, сжигая калории с помощью кардиоупражнений. После потери лишнего жира легче привести мышцы в тонус. Эксперты рекомендуют 20-минутную кардио-тренировку перед тем, как приступить к пилатесу.

Пилатес тонизирует ваше тело

Пилатес подходит для всех. Вы можете начать с пилатеса для начинающих, а затем перейти к продвинутым уровням. Пилатес полностью отличается от кардио. Он направлен на развитие баланса во всем теле.Это также помогает повысить выносливость и одновременно тренировать разные группы мышц.

Пилатес работает, сосредотачиваясь на «электростанции» тела, то есть на животе, бедрах, ягодицах и нижней части тела. Вы можете сжечь калории и привести свое тело в тонус, занимаясь на ковриках и другом оборудовании для пилатеса. Пилатес помогает развить гибкость и силу без увеличения мышечной массы.

Использование кардио в тренировке по пилатесу

Есть разные способы включить кардио в программу пилатеса.В основном это включает в себя добавление некоторых кардиоупражнений к коврикам для пилатеса и оборудованию, такому как доски для прыжков и подъемники. Перед пилатесом следует делать кардиоупражнения. Кардио упражнения запускают процесс сжигания калорий и увеличивают частоту сердечных сокращений. Это позволяет создать дефицит калорий. Создаваемый таким образом дефицит калорий намного выше, чем при любой другой регулярной тренировке. Сочетание кардио и пилатеса помогает сжигать больше калорий и наращивать более длинные и стройные мышцы.

Кардио-пилатес помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и в то же время тонизирует тело.Кардио-пилатес поможет вам улучшить гибкость. Комбинированная тренировка также поможет вам улучшить осанку.

Базовые кардио-тренировки по пилатесу доступны каждому. Вы можете проработать пресс, спину, бедра и практически все основные мышцы тела с помощью кардио-пилатеса. Вы даже можете подумать о покупке кардио-доски для пилатеса для регулярных тренировок.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или только начинаете заниматься спортом, вам может быть полезна комбинированная кардио-тренировка пилатес.

Пилатес против силовых тренировок: в чем разница?

Автор: Памела Той
 

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, вам может быть сложно выбрать форму упражнений.

Почему вы должны предпочесть пилатес более распространенным видам тренировок, таким как поднятие тяжестей?

Мы рассмотрим различия между пилатесом и силовыми тренировками, чтобы вы могли решить, какая форма упражнений подходит именно вам.

В этом посте мы рассмотрим следующее:

• что представляет собой каждая форма упражнений
• преимущества каждого упражнения
• Сравнение обеих форм упражнений

Вот наша сегодняшняя разбивка — не стесняйтесь нажимать на ссылки, если хотите перейти к определенному разделу этого поста:

 
Тренировки с отягощениями — популярный вид упражнений для развития размера и силы групп скелетных мышц.Используя гравитацию в виде гантелей, штанг или весовых стеков, чтобы противодействовать силе, создаваемой мышцей за счет концентрического или эксцентрического сокращения.

Тренировка с отягощениями использует различное специальное оборудование для изоляции определенных групп мышц и движений.
 

Преимущества силовых тренировок

Защищает кости и мышечную массу

Согласно исследованию, проведенному в октябре 2017 года в Journal of Bone and Mineral Research (1), занятия ударными тренировками или высокоинтенсивными тренировками с отягощениями всего по 30 минут в день два раза в неделю могут улучшить плотность, структуру и прочность костей в климактерические женщины с низкой костной массой.
 

Помогает сжигать калории

Тренировки с отягощениями

также помогают сжигать калории. По данным Американского совета по физическим упражнениям (2), ваше тело продолжает сжигать калории после силовых тренировок, потому что оно возвращается в состояние покоя. Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC.
 

Силовые тренировки помогают улучшить механику тела

Согласно обзору, опубликованному в ноябре 2017 года организацией Aging Clinical and Experimental Research (3), выполнение хотя бы одной силовой/силовой тренировки каждую неделю увеличивает мышечную силу до 37%, 7.5-процентное увеличение мышечной массы и 58-процентное увеличение функциональных возможностей (это связано с риском падений у ослабленных пожилых людей).
 

Помогает снизить вес

По данным Everyday Health, силовые тренировки поддерживают ваш метаболизм активным после тренировки намного дольше, чем аэробные тренировки (4).
 

Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США (5), силовые тренировки улучшают кровяное давление, что снижает потенциальный риск сердечных заболеваний и гипертрофии.
 
 

 
Пилатес — это система физической подготовки, основанная Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Он создал упражнения, предназначенные для укрепления человеческого тела и разума. Сила кора — основа пилатеса.

Развитие устойчивости туловища и туловища за счет включения кора очень важно.

Со временем люди начали обучать различным вариациям пилатеса, и появилось два разных стиля: классический и современный пилатес.

Классический пилатес пытается максимально приблизиться к оригинальному стилю Джозефа, а современный пилатес похож, но также включает в себя принципы физиотерапии, позволяющие реабилитировать травмы.
 

Преимущества пилатеса

Увеличивает прочность ядра

Согласно исследованию, проведенному журналом Proteus в октябре 2020 года (6), работа на коврике для пилатеса помогла улучшить силу и выносливость основных мышц у женщин после родов.

Исследование также показало улучшение кардиореспираторной выносливости и уменьшение размеров обхвата у испытуемых женщин.
 

Улучшает гибкость и силу

Согласно исследованию 2012 года, проведенному Pontificia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (7),
упражнения пилатеса значительно улучшили гибкость шейного отдела позвоночника, движения туловища, бедра и общую гибкость.
 

Улучшает осанку

То же исследование, проведенное в 2012 году Католическим университетом Риу-Гранди-ду-Су (7), также показало, что у женщин с гиперкифозом наблюдалось значительное улучшение осанки после 30-недельного периода (два занятия в неделю по часу).
 

Помогает уменьшить боль в спине

Согласно этой статье 2015 года (8), в которой было рассмотрено более 128 исследовательских статей, данные ясно демонстрируют эффективность специальных программ пилатеса по сравнению с другими программами упражнений при лечении хронической боли. Все согласны с тем, что метод пилатеса более эффективен для уменьшения боли, чем небольшие тренировки или их отсутствие.
 

Предотвращает травмы

Согласно этому исследованию, проведенному в Бразилии в июле 2016 года (9), пилатес может быть эффективным при лечении таких заболеваний, как сколиоз, боли в спине, анкилозирующий спондилоартрит и рак молочной железы.Это также может помочь предотвратить серьезные травмы у взрослых, пожилых людей и спортсменов.
 

Улучшает баланс

Согласно этому систематическому обзору 10 различных исследований, опубликованному в Pub Med (10), тренировки пилатеса могут оказывать сильное или умеренное влияние на динамическое равновесие людей. В исследовании приняли участие люди в возрасте от 60 до 80 лет.
 

Психическое здоровье

Пилатес также может быть полезен для психического здоровья. Если вы чувствуете стресс или беспокойство, пилатес может стать отличным способом выпустить пар.
 

Повышает спортивные результаты

Согласно этой исследовательской статье, проведенной в 2018 году (11), тренировки по пилатесу улучшили результаты бега на 5 км за счет изменения метаболических затрат и мышечной активности у бегунов.
 
 

Многие из вас, вероятно, задаются вопросом, какой тип тела вы разовьете, занимаясь пилатесом и силовыми тренировками. Мы углубимся в особенности каждого из них, но если вы ищете конкретное телосложение, вы можете воспользоваться преимуществами одного над другим.

Подводя итог, можно сказать, что пилатес помогает вам развить сильное, стройное и подтянутое тело, в то время как поднятие тяжестей может привести к тому, что тело станет больше и объемнее.

Стоит отметить, что одних упражнений недостаточно. Без правильного питания вы не сможете развить тело своей мечты.
 

Телосложение для пилатеса

 
Как мы упоминали ранее, пилатес был разработан для построения сильных, гибких и функциональных мышц. Как правило, во время занятий пилатесом вы не будете развивать большие массивные и жесткие мышцы.Тем не менее, вы можете развить подтянутое тело с отличной осанкой, если будете придерживаться последовательного режима тренировок по пилатесу (12).
 

Тип корпуса для силовых тренировок

 
Тело, которое вы развиваете в тренажерном зале во время силовых тренировок, может быть разным. Например, если вы выполняете большое количество повторений и небольшой вес, вы также можете развить более подтянутое телосложение. Однако, если вы решите поднимать более тяжелые веса, вы сможете развить большие и объемные мышцы.
 
 

Тип упражнений для пилатеса

Джозеф Пилатес пытался создать метод, который позволял бы выполнять функциональные движения, то есть силу через гибкость.Простое растяжение мышц создает дополнительную гибкость, но не обязательно добавляет стабильности и силы. То же самое верно и в обратном порядке.

В результате Джозеф придумал свою собственную систему, пытавшуюся решить и то, и другое. Все должно быть сбалансировано и сосредоточено, чтобы считаться сильным.
 

Тренировка с отягощениями Тип упражнения
 
Тренировка с отягощениями обычно изотоническая. Это означает, что углы суставов изменяются во время упражнения (динамически). Изометрические упражнения, при которых углы суставов остаются постоянными.

Есть две формы упражнений, которые работают с отягощениями: составные и изолированные упражнения. Комплексные упражнения обычно воздействуют на несколько групп мышц и включают движения (например, приседания, жим ногами). Изолирующие упражнения обычно ограничиваются одним суставом, например, жим ногами.
 
 

И пилатес, и силовые тренировки отлично подходят для похудения.

Пилатес определенно отлично подходит для построения стройной фигуры и помогает похудеть.

Тренировки с отягощениями обычно рассматриваются как тренировка для сжигания калорий. Он не только отлично помогает похудеть, но и отлично подходит для поддержания веса.
 

Нижняя строка:

В целом силовые тренировки более эффективны для похудения, чем пилатес.

Пожалуйста, имейте в виду, что силовых тренировок и пилатеса недостаточно без правильного питания.
 
 

Пилатес и силовые тренировки отлично подходят для реабилитации.Современный пилатес взял много концепций из физиотерапии, чтобы помочь людям с травмами и ограниченным диапазоном движений. Было также доказано, что пилатес полезен при травмах нижней части спины.

Тренировки с отягощениями также могут быть полезны для реабилитации после травм. Поскольку вы можете изолировать определенные группы мышц, многие врачи и физиотерапевты заставят вас использовать легкие веса при реабилитации после травмы.
 

Нижняя строка:

Здесь нет однозначного победителя и все ситуативно.Тренировки с отягощениями могут быть более популярны для реабилитации после травм, но при правильном выполнении современный стиль пилатеса также может быть очень полезен для реабилитации после травм.
 
 

 
Занятия пилатесом обычно помогают нарастить сухую и сильную мышечную массу. Как мы уже говорили ранее в сборке пилатеса, вы не видите действительно громоздких рук или ног после завершения тренировок.

Тренировка с отягощениями может помочь нарастить мышечную массу, особенно если вы поднимаете тяжести с малым числом повторений.
 

Итог:

Тренировки с отягощениями определенно лучше подходят для наращивания больших мышц, но пилатес может быть лучше для наращивания стройных и функциональных мышц.
 
 

 
Одним из основных преимуществ занятий пилатесом является повышение гибкости и подвижности. Пилатес очень хорош для одновременного укрепления и удлинения мышц, что обеспечивает отличные функциональные мышцы. Есть причина, по которой так много профессиональных спортсменов занимаются пилатесом.

На самом деле силовые тренировки не улучшают вашу гибкость. Хотя вы, вероятно, можете смешивать определенные упражнения и позы, чтобы улучшить свою гибкость, используя веса, люди обычно поднимают веса для наращивания мышечной массы, а не для улучшения гибкости.
 

Нижняя строка:

Pilates — явный лидер в области гибкости и подвижности.
 
 

 
Для занятий пилатесом и поднятием тяжестей используется разное оборудование. Мы разберем наиболее популярное оборудование, используемое обоими.
 

Оборудование для пилатеса

 
Существует множество действительно популярных форм пилатеса, в которых используется разное оборудование. Ранее мы обсуждали различия между матом и реформером пилатеса.Однако есть и другое популярное оборудование, такое как Cadillac и Chair.
 

Мат – Коврики для пилатеса похожи на коврики для йоги, но имеют толщину 1/2 дюйма и компактный пенопласт, обеспечивающий дополнительную поддержку спины и тела.
 

Реформер – Реформер для пилатеса использует пружины и имеет множество насадок для дополнительных упражнений. Реформеры отлично подходят для проработки как корпуса, так и ног.
 

Стул – Стулья для пилатеса могут стать действительно сложной тренировкой для ваших рук и ног.Они содержат пружинные приспособления для увеличения сопротивления и обычно поставляются с рулем для выполнения упражнений, таких как отжимания на брусьях. Стул – очень прочный и универсальный предмет снаряжения.
 

Cadillac – Кадиллак для пилатеса очень похож на кровать с каркасом. Он берет классический коврик и добавляет пружины для поддержки.
 

Оборудование для силовых тренировок

Гантели – Гантели отлично подходят для выполнения множества упражнений, таких как сгибание рук, выпады и ряд других популярных упражнений.
 

Весовые тренажеры – Машины также очень популярны. Существует ряд различных тренажеров, таких как жим ногами, сгибание рук и многие другие, предназначенные для проработки различных групп мышц
 

Жим лежа – Жим лежа – одно из самых популярных упражнений среди тяжелоатлетов. Это отличная тренировка для проработки грудных мышц.
 

Стойка для приседаний – Стойка для приседаний – еще один замечательный элемент оборудования.Приседания — отличное упражнение для развития мышц ног.
 

Итог:

Несмотря на то, что реформатор и стул не являются переносными, коврик для пилатеса можно взять с собой куда угодно.

Гантели

не так просто упаковать в дорогу.

По этим причинам мы отдаем небольшое преимущество пилатесу, потому что им можно заниматься в любом месте с минимальным оборудованием.

Пилатесом может заниматься каждый! Спортсмены, пожилые люди, женщины и мужчины всех возрастов должны попробовать пилатес! Если вы хотите укрепить мышцы кора, улучшить баланс и устойчивость, то пилатес определенно для вас!

Тренировки с отягощениями должен выполнять каждый.Мы рекомендуем поднятие тяжестей людям, стремящимся нарастить большие мышцы, а также тем, кто хочет сохранить силу мышц и суставов.

Членство в тренажерном зале

может стоить от 10 до 100 долларов в месяц и от 70 до 100 долларов за частное.

Членство в программе

Pilates может стоить от 50 до 100 долларов в зависимости от того, где вы живете. Многие тренажерные залы также могут предлагать занятия пилатесом, которые могут стоить от 20 до 50 долларов за занятие.
 
 

Вы не ошибетесь ни с одним из видов упражнений.Тяжелая атлетика имеет много преимуществ, таких как наращивание больших мышц, укрепление костей и суставов и многое другое.

Однако, если бы нам пришлось выбирать, мы бы выбрали пилатес, потому что он позволяет нарастить сильные и гибкие мышцы.
 
 

Ищете очное обучение пилатесу?

Если вы заинтересованы в занятиях пилатесом в Филадельфии, нажмите на ссылку ниже, чтобы позвонить нам, и мы будем рады работать с вами!

 
НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗВОНИТЬ
 
 

Каталожные номера:

1. Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и ударами улучшают минеральную плотность костей и физическую функцию у женщин в постменопаузе с остеопенией и остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR. АСБМР. https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jbmr.3284.

2. 7 вещей, которые нужно знать об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC). Эйс Фитнес. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5008/7-things-to-know-about-excess-post-exercise-oxygen-consumption-epoc/.

3. Лопес П., Пинто Р.С., Радаэлли Р. и соавт. Преимущества тренировок с отягощениями у физически ослабленных пожилых людей: систематический обзор. Aging Clin Exp Res 30, 889–899 (2018). https://doi.org/10.1007/s40520-017-0863-z.

4. 8 способов силовых тренировок улучшить ваше здоровье и физическую форму. Здоровье на каждый день. https://www.everydayhealth.com/fitness/add-strength-training-to-your-workout.aspx.

5. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. Health.Gov. https://здоровье.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf.

6. ВЛИЯНИЕ ПИЛАТЕСА НА СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ МЫШЦ КОРПУСОВ ПОСЛЕ 6 МЕСЯЦЕВ РОЖДЕНИЯ ЖЕНЩИН. Журнал Протей. https://www.researchgate.net/publication/
344806899_EFFECTS_OF_PILATES_ON_CORE_MUSCLE
_STRENGTH_AND_ENDURANCE_IN_POST_6_MONTHS_DELIVERED_WOMEN.

7. Эффективность метода пилатес для осанки и гибкости у женщин с гиперкифозом. Папский католический университет Риу-Гранди-ду-Сул.https://www.researchgate.net/publication/
25

87_Эффективность_пилатеса_метода_для_осанки_и_гибкости
_женщин_с_гиперкифозом.

8. Патти А., Бьянко А., Паоли А., Мессина Г., Монтальто М.А., Беллафиоре М., Батталья Г., Иоване А. и Пальма А. (2015) . Эффекты программ упражнений пилатеса у людей с хронической болью в пояснице: систематический обзор. Медицина, 94(4), e383. https://doi.org/10.1097/MD. 0000000000000383

9.Круз, Джозиан Кристиан и др. Метод пилатеса в реабилитации опорно-двигательного аппарата: систематический обзор. Fisioterapia em Movimento [онлайн]. 2016, т. 29, н. 3 [По состоянию на 16 июля 2021 г.], стр. 609–622. Доступна с: . ISSN 1980-5918. https://doi.org/10.1590/1980-5918.029.003.AO19.

10. Bullo V, Bergamin M, Gobbo S, Sieverdes JC, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, Ermolao A. Влияние упражнений пилатеса на физическую форму и благополучие пожилых людей: систематический обзор для будущих назначений упражнений.Пред. мед. 2015 июнь;75:1-11. doi: 10.1016/j.ypmed.2015.03.002. Epub 2015, 12 марта. PMID: 25773473.

11. Finatto P, Silva ESD, Okamura AB, Almada BP, Storniolo JLL, et al. (2018) Исправление: тренировка пилатеса улучшает результаты бега на 5 км за счет изменения метаболических затрат и мышечной активности у тренированных бегунов. PLOS ONE 13(4): e0196509. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196509

12. Множество фигурок фитнеса.