Память как развить свою память: Как развить память и внимание

By | 22.07.1974

Как укрепить свою память за 40 секунд

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Getty

Всем нам знакомо ощущение безвозвратной неуловимости прошлого, возникающее, когда из нашей памяти вдруг исчезает какое-то событие личной истории, совсем недавно нами пережитое. Однако, как уверяет обозреватель

BBC Future, существует очень простой и эффективный способ запомнить в деталях то, что происходит с нами и вокруг нас.

Случалось ли вам увидеть или услышать что-то впечатляющее – кадр фильма, песню, анекдот – и очень скоро об этом впечатлении невольно позабыть?

Обнаружить вдруг, что вместо ясных образов, которые вам хотелось бы сохранить в памяти, запомнились лишь отдельные фрагменты картины, обрывки фраз?

Или что от воспоминаний о недавнем событии не осталось вообще никакой конкретики?

Ведь порой подробности даже эмоционально значимых для нас встреч забываются с поразительной быстротой.

Существует, однако, невероятно простой способ свои впечатления зацементировать.

Вам потребуется лишь несколько секунд времени и немного воображения.

Способ этот недавно был подтвержден экспериментальным исследованием ученого из университета британского графства Сассекс Криса Бёрда.

В ходе эксперимента, проводившегося с использованием томографии головного мозга, он предлагал испытуемым (из числа своих студентов) посмотреть на YouTube короткие видеоролики (среди сюжетов была, например, история про разыгрывающих друг друга соседей).

После просмотра некоторых клипов участникам давалось 40 секунд на то, чтобы проиграть у себя в голове только что увиденное и пересказать.

А были ролики, на которых внимание просили не задерживать, а сразу переходить к следующему видео.

С помощью простого пересказа истории самим себе испытуемые могли спустя неделю-другую вспомнить вдвое больше деталей. Как выяснилось, рассказ о событии сразу после того, как оно случилось, повышает возможность точного его воспроизведения в памяти через неделю или две.

Участники эксперимента смогли вспомнить в среднем вдвое больше подробностей о тех видеоклипах, содержание которых изложили вслед за просмотром.

Хотите сами проверить эффективность этого простого способа укрепления памяти? Посмотрите короткое

видео, приведенное в оригинале этой статьи на английском языке, – и вы убедитесь, что метод работает… Да еще как! Бёрд обнаружил также, что полученные в результате нейровизуализации изображения (сканы) отражают силу памяти: студентам удавалось построить особенно крепкий фундамент для запоминания в тех случаях, когда биоэлектрическая активность мозга при просмотре видеоклипа и во время пересказа у них совпадала. Данная корреляция может служить признаком того, как много деталей испытуемые представляли себе, описывая тот или иной эпизод.

Возможно также, что демонстрировавшие наибольшую эффективность студенты привязали увиденное ими в клипах к другим своим воспоминаниям – один из участников, например, сделал персонаж ролика более запоминающимся для себя через образную ассоциацию с Джеймсом Бондом.

Если вы хотите, чтобы от того или иного пережитого события у вас в памяти осталась подробная, но цельная картина, потратьте пару минут на пересказ его самому/самой себе, осознанно выделяя самые яркие детали. По мнению Бёрда, данный метод запоминания может особенно пригодиться в судебных тяжбах.

“Результаты эксперимента релевантны для любой ситуации, где адекватное изложение фактуры произошедшего имеет критическое значение – к примеру, при даче свидетельских показаний в суде, – объясняет исследователь. – Показания будут значительно более точными, если свидетель происшествия или преступления уже попробовал мысленно восстановить ход событий по горячим следам”.

Но, конечно, этот способ может помочь также и в любых других обстоятельствах – разумеется, если есть что запоминать… Прочитать

оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте

BBC Future.

Как улучшить память по методу Пифагора

Память человеческая является основой нашего интеллекта и знаний. «Память — это медная доска, покрытая буквами, которые время незаметно сглаживает, если порой не возобновлять их резцом», — сказал Джон Локк. Удивительно точное определение, жаль только, что буквы стираются чересчур быстро. Но для того, чтобы сохранить в усталой башке под бронебойным дождем жизни как можно больше информации, создается бесконечное множество разных методик. Но мы выбрали самую простую среди эффективных. И придумал ее не автор книжек по психологии со склерозом в терминальной стадии, а один хороший парень из древности.

Пифагор

Пифагор Самосский родился в 570 до н. э. История запомнила его как великого математика, мистика, создателя религиозно-философской школы пифагорейцев и до кучи изобретателя геометрии, а не как человека, чьи штаны равны во все стороны. А ты запомнил его благодаря двойке на уроке геометрии. Как там, А квадрат плюс В квадрат равно С квадрат? Тогда нужно было отвечать.Для того, чтобы могучий ум мог держать под контролем всевозможные мысли и формулы, Пифагор разработал методику, о которой мы сегодня и собираемся поговорить. То бишь это мысли не какого-то черта, а весьма авторитетного человека, который благодаря своей деятельности вот уже две с лишним тысячи лет не вылазит из учебников.

В чем суть методики

Методика на самом деле очень проста. Каждую ночь перед сном вспомни всЁ, что произошло с тобой за день, вплоть до незначительных мелочей вроде того, где ты оставил стакан — в раковине или на столе. В этом деле мелочей быть не может.

Да, сама идея выглядит как пытка. Нужно заново пережить зачастую не самый удачный день и прокрутить постылую пленку перед самой приятной процедурой за сутки — перед сном. Но поверь, другие методы еще хуже, там нужно стараться и мучиться еще сильнее. Так что они тебе не понравятся.

Начни с процесса пробуждения. Что ты увидел первым? Свою мирно сопящую красавицу, оставившую слюнявое озеро на подушке? Пару тапочек? Угрюмую тучу в окне? Не, нам не интересно, мы тебе предлагаем вспомнить.

И дальше продолжай в том же духе, визуализируя всё, что придет на ум. Учти, важно делать это последовательно и глубоко. Чью руку ты первой пожал на работе, о чем говорили девушки из курилки, кто сидел рядом с тобой в метро. Поначалу будет очень трудно, особенно сохранить последовательность, ибо мысли будут блуждать от завтрака к ужину и до работы. Но со временем всё устаканится и встанет на свои места.

Поначалу ты будешь в шоке от своей памяти. Кажется, будто так мало помнят только склеротики. Но уже через три дня к воспоминаниям о завтраке, обеде и ужине прибавятся новые детали. Ты будешь интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устранив проблемы с запоминанием.

Пифагор делал несколько иначе

По правде сказать, старик Пифагор и его ученики пользовались этой техникой утром, а не вечером (или когда ты там спишь). Но если честно, опробовав два способа, мы поняли, что в разы эффективнее прокручивать ленту именно на сон грядущий. Во-первых, утром ты и так ненавидишь белый свет, зачем лишний раз расстраиваться. Будильник, зараза, хоть и звонит по расписанию, но всё равно не вовремя. Тут еще сон приснился странный, как раз с четверга на пятницу. Все умершие родственники со всеми бывшими девушками терли курицу, чтобы из нее выпало золотое яйцо, причем всё происходило в Татарстане, который был очень похож на Тридесятое царство. После таких впечатлений ни на чем не сосредоточишься.

Кроме того, подобная довольно тяжелая мозговая работа решает любые проблемы с бессонницей. Ни к чему начинать день с подобного напряжения. Гораздо логичнее просмотреть эту «пленку» в конце дня. Живем настоящим, а не прошлым. Если предыдущий день был паршивым, то зачем тянуть негативные воспоминания с собой?

В чем преимущества техники

Возможно, техника не изменит твою жизнь, но только в том случае, если ты не возьмешься за дело как следует. Обычно хорошая память улучшает качество жизни. Если ты боишься, что негативные воспоминания получат твердую прописку в мозгу и не покинут его, расслабься. У мозга есть прекрасное свойство — избавляться от негативного.Но вернемся к методу. Нужно ли перечислять его потенциальные для тебя и фактические для нас плюсы? Нужно, правда? Ну хорошо, начнем с простого — запомнить и зафиксировать любую информацию, будь то имена, адреса и список продуктов, будет гораздо проще. Люди оценят.

Второе — тебе не придется ломать голову, вспоминая название ресторана, в котором ты был 3 года назад, чтобы посоветовать его близким. Знаешь это раздражающее, игольчатое ощущение, когда название вертится на языке, но в голове такая каша, что вспомнить его не получается? Так вот, больше подобных дискомфортных ситуаций быть не должно. Благодаря этой технике мозг значительно быстрее воспроизводит фрагменты информации.

Про сон мы уже упоминали. После такой нагрузки на голову спится слаще и засыпается быстрее. Некоторые адепты уверены, что качество сна благодаря подобной прокрутке становится гораздо выше.

Ну и, как ни странно, самое главное. Казалось бы, если техника направлена на улучшение памяти, то что может быть важнее этого? А то, что благодаря ей ты начинаешь больше ценить свою жизнь и каждый прожитый момент. Обращая внимание на мелочи, тебе проще понять, что для тебя губительно, а что приносит пользу. Опять же, глядя на свою рутину со стороны, ты понимаешь, насколько безобразен и неэффективен график, в котором ты живешь. Становится понятно, как сделать его удобнее. И так как наша жизнь состоит из мелочей, очень быстро начинаешь осознавать ценность каждого момента.

Появляется понимание того, что все в этой жизни имеет значение — от брошенной в урну бутылки до агрессивного визга автомобильного клаксона, разбудившего тебя рано утром. После такого начинаешь относиться к себе и окружающим с повышенным вниманием.

Информация с сайта Рамблер

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки

Фото: Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память. Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания. По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж. М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

  • Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.

  • Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.

  • Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

Если бы нам каждый день приходилось обдумывать элементарные действия, мы бы ничего не добились. Вместо этого мы учимся доводить их до автоматизма. Без этой способности мы бы с трудом могли совершенствоваться в чем-либо, потому что нам бы приходилось сосредотачивать слишком много усилий на одних только базовых навыках.

Есть различные варианты того, чем можно заняться, чтобы испытать процедурную память, но в силу самой своей природы эти упражнения не получится выполнить за один день.

Тем не менее, чтобы оценить мощное влияние процедурной памяти, вы можете приятно провести время, занимаясь освоением любого из предложенных ниже навыков, если у вас еще нет опыта в этих областях:

  • За неделю ежедневной практики вы можете научиться весьма уверенно жонглировать тремя мячиками.

  • Научиться рифленой тасовке карт, перемешивая две половинки колоды.

  • Выучить некоторые фантастические барменские трюки.

  • Научиться играть некоторые базовые аккорды на гитаре.

  • Выполнять некоторые простые магические трюки.

  • Научиться писать или рисовать той рукой, которая у вас не является доминирующей.

  • Научиться кататься на велосипеде.

  • Научиться плавать или плавать новым стилем.

  • Точнее бросать в кольцо баскетбольный мяч.

  • Печатать на клавиатуре 10 пальцами.

  • Разучить некоторые основные каллиграфические штрихи.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ЗАПОМИНАНИЕ

  • Чтобы улучшить память, начните больше пользоваться ей.

  • Попробуйте запоминать то, что обычно предпочли бы записать.

  • Позже устраивайте себе тесты на проверку того, что все еще помните.

Большинство из нас редко предпринимают сознательные попытки запомнить что-либо, за исключением подготовки к экзаменам. Это зачастую означает, что у нас весьма ограниченное представление о том, благодаря чему мы запоминаем, и о том, как целенаправленно что-то запоминать.

Как и в случае с любым другим навыком, чем больше вы будете практиковаться в запоминании в повседневной жизни, тем лучше сможете в этом разобраться. Техники, которые приводятся в этой книге, могут потребовать значительных сознательных усилий, когда вы попробуете применить их впервые, но со временем они войдут в привычку.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЮ ПАМЯТЬ

В следующий раз перед походом по магазинам попробуйте запомнить все, что собираетесь купить. Вы можете написать список, но используйте его только для помощи.

Некоторые вещи действительно нужно помнить, а не записывать, например PIN-коды от банковских карт и пароли от учетных записей. Когда вы впервые приступаете к заучиванию, начните с малого, запомнив небольшой кусочек пароля, при этом имея при себе весь пароль в записанном виде. Например, вы можете выбрать необычную последовательность букв (вроде «pzrg») и добавьте ее в конце того, что уже записали. Таким образом, даже если кому-то удастся раздобыть ваш листочек с паролем, они вряд ли смогут им воспользоваться.

СРОЧНЫЕ КОНТАКТЫ

Нужен ли вам телефон, ежедневник или компьютер, чтобы вспомнить номера телефонов друзей и родственников? Если вы окажетесь в затруднительном положении, сможете ли вы вспомнить все необходимые номера телефонов? Если нет, имеет смысл приложить некоторые усилия, чтобы их выучить.

Вам бы также не помешало выучить адреса электронной почты, почтовые адреса, дни рождения и другую информацию о людях, играющих важную роль в вашей жизни. Кто знает, когда они могут пригодиться, кроме того, это полезно для тренировки памяти.

В большинстве случаев запоминание к тому же не ограничивается одной попыткой — поэтому, если вы взялись запомнить несколько телефонных номеров, не забудьте проверить себя через некоторое время. Сможете ли вы уже сегодня безошибочно записать их по памяти? А завтра или на следующей неделе? Регулярные проверки и повторения выученного помогут закрепить воспоминания.

Посмотрим, насколько хорошо у вас получится запомнить эти PIN-коды.

Постарайтесь потратить не больше двух минут на запоминание цифр, приведенных ниже, а затем сразу выполните задания, расположенные под ними.

БАНК: 1983

СПОРТЗАЛ: 7382

ОФИС: 4810

СЕЙФ: 2284

Когда будете готовы, закройте цифры и то, с чем они соотносятся, и ниже попробуйте полностью записать все четыре PIN-кода:

ОФИС:

СЕЙФ:

БАНК:

СПОРТЗАЛ:

СЛЕДИТЕ ЗА ХОДОМ СВОИХ МЫСЛЕЙ

  • Ваши способность к запоминанию и интеллект взаимосвязаны.

  • Важно внимательно следить за ходом своих мыслей.

  • Старайтесь не забывать то, что хотите сказать, и то, о чем думали.

Вы принимаете участие в беседе и хотите что-то сказать — но вежливо ждете паузы, когда сможете вставить замечание. Затем пауза наступает, а ваша гениальная мысль уже ушла. Или, быть может, пока вы чем-то заняты, у вас возникает умная мысль, но потом вы обнаруживаете, что не можете вспомнить, о чем она была.

Временами каждый из нас теряет ход своих мыслей. Например, когда мы отвлекаемся. Но что, если мы хотим быть полностью уверенны, что ничего не забудем? Надо постараться связать свою мысль с тем, что вряд ли забудете, чтобы у вас была возможность ее восстановить, — так вам приходится концентрироваться еще и на этой мысли, тем самым усиливая первоначальное воспоминание.

СОСРЕДОТОЧЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ

Чтобы следить за ходом своих мыслей, не говоря уже о беседе, вы должны быть внимательным и запоминать то, о чем думали — или что было сказано до настоящего момента. Таким образом, способности к запоминанию оказываются тесно связаны с интеллектом, поскольку каждому, кто испытывает проблемы с выполнением этих задач, будет гораздо труднее выстраивать сложные, взаимосвязанные мысли.

Есть несколько основных приемов, позволяющих удерживать контроль над ходом своих мыслей:

  • Будьте внимательны — избегайте отвлекающих факторов и попытайтесь сосредоточиться.

  • Повторяйте важные мысли, которые вы бы хотели запомнить, в идеале находя для них новые формулировки.

  • Найдите способ связать все, что можете забыть, с чем-то, что вы вряд ли забудете.

Каждый из этих пунктов мы рассмотрим более подробно, однако, по сути, они сводятся к следующему: необходимо позаботиться о том, чтобы сообщить своему мозгу, что эта мысль важна, и думать о чем-то определенном, таком, что поможет вам потом легче вспомнить эту мысль.

Непросто применять эти навыки во время беседы, ведь вам не захочется пропускать части разговора, пока вы будете концентрироваться на том, чтобы что-нибудь не забыть, но попрактикуйтесь, и вскоре вы улучшите способность следить за ходом своих мыслей.

Даже небольшое улучшение способностей принесет пользу во многих сферах жизни, и, что еще более важно, это уменьшит стресс, который вы испытываете от неспособности запомнить основные идеи по ходу беседы, позволяя вам свободнее принимать участие в ней.

ПАМЯТЬ И ЭМОЦИИ

  • Мозг помнит то, что для вас важно.

  • Особенно запоминаются моменты, заставляющие испытывать сильные эмоциональные переживания.

  • Смех помогает настроиться на позитивный лад.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, насколько точно помните, где были в тот момент, когда впервые узнавали об ужасной катастрофе или особенно печальной новости? Это вызывает такие сильные эмоции, что может навсегда запечатлеться в памяти.

Когда случается событие, имеющее огромное значение, мозг обращает на это внимание. Мощные эмоции порождают самые сильные воспоминания. К счастью, такой эффект оказывают не только катастрофы — на это способны и хорошие новости. К примеру, те, кому сейчас достаточно много лет, могут точно знать, где были, когда состоялась первая высадка человека на Луну. И это относится не только к хорошим новостям: курьезные случаи также могут быть запоминающимися.

Смех отлично снимает стресс, а вместе с тем оказывается, что это еще и отличное способ для запоминания. Искренний смех приносит радость, а позитивные эмоции делают более запоминающимся то, что вы переживаете в этот момент.

Не все в жизни может быть настолько смешным, чтобы вызывать бурю смеха, но вы все равно можете использовать юмор как вспомогательное средство для запоминания. Отчасти эффект достигается за счет того, что поиск смешного в обыденном помогает концентрировать внимание, что играет ключевую роль в запоминании. Однако, помимо этого, юмор также способен сделать что-то еще интереснее, а все интересное запоминается лучше.

В следующий раз, когда будете пытаться запомнить, скажем, список покупок или набор любых других предметов, ищите нелепые (а потому смешные) связи. Допустим, надо запомнить следующее:

Хлеб

Мыло

Куриное филе

Яблоки

Пончики

Вместо того чтобы пытаться запомнить список из пяти отдельных элементов, вы могли бы связать их между собой каким-нибудь нелепым образом. Например, хлеб густо намазан мылом, поэтому куриное филе то и дело соскальзывает и приземляется на яблоки, а затем заворачивается вокруг них так, что становится похоже на пончики. Даже если вам это нисколько не покажется забавным, уже то внимание, которое потребуется, чтобы сконструировать подобные связи, поможет запомнить список.

УСИЛЕНИЕ ВОСПОМИНАНИЙ

  • Повторение имеет ключевое значение в процессе запоминания.

  • Оно усиливает воспоминания.

  • Периодически через разные промежутки времени мысленно возвращайтесь к тому, что вам хотелось бы запомнить.

Когда вы пытаетесь что-то выучить, в большинстве случаев вы довольно быстро это забываете, если не усиливаете воспоминания, по прошествии некоторого времени мысленно возвращаясь к нему.

Вам, вероятно, может понадобиться запомнить текст или набор фактов, к примеру, если вы готовитесь выступать с презентацией или вам необходимо отвечать на вопросы по незнакомой теме. В таком случае вы могли бы начать с прочтения информации или выслушивания того, кто вам ее расскажет. Минут через 10 или даже час вам, скорее всего, удастся вспомнить большую часть из этого. Но что будет на следующий день? Или через неделю? Велика вероятность, что эти воспоминания довольно быстро исчезнут, если только вы не станете делать что-нибудь, чтобы их укрепить. Это предполагает воспроизведение первоначального процесса заучивания, но в сокращенной форме.

ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ, ПОВТОРЯЙТЕ…

Когда вы укрепляете воспоминание, вы делаете его сильнее. Поэтому, если вам требуется что-то выучить, снова и снова повторяйте это спустя час, несколько часов, день, неделю и даже месяц.

Мысль о том, что для того, чтобы что-то выучить, придется не один раз проработать материал, может показаться пугающей, но это только поначалу, когда вы просматриваете его впервые и вам необходимо тщательно его изучить. Когда впоследствии вы будете мысленно возвращаться к нему, то будете просто освежать воспоминание — и лишь малую его часть будут составлять те детали, которые вы позабыли и которым потребуется уделить особое внимание.

ИНТЕРПРЕТИРУЙТЕ ПО-НОВОМУ

Простое перечитывание фактов или просмотр обучающего видео по третьему разу — не слишком эффективный способ запоминания. Трудно сосредоточиться, если вам уже известно многое о предмете, поэтому рассматривайте то, что пытаетесь запомнить, в новых условиях. К примеру, читайте вслух то, что прежде читали только про себя, или делайте конспект по ходу изучения материала. Еще один полезный метод: вслух (можно даже самому себе) объяснить выученное.

ПРОВЕРЯЙТЕ

Делайте записи об основных темах и фактах, формулируя их в виде вопросов, которые позволят проверить ваши знания о предмете. Позже, отвечая на эти вопросы, вы легче выучите основные факты, и вместе с тем у вас будет быстрый способ удостовериться, что вы действительно помните все, что надеялись выучить. Кроме того, это поможет выяснить, на чем следует сосредоточиться в следующий раз.

ЗДОРОВЫЙ РАЗУМ

  • Забота о памяти предполагает здоровую диету.

  • Это также предполагает хорошую физическую подготовку.

  • Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.

Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.

В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз — заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.

Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс — необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.

Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.

Еще один фактор, который стоит принять во внимание, — время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие — по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.

И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бóльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.

как прокачать свой мозг и научиться запоминать любую информацию?

На телеканале «МИР» стартовала новая викторина «Назад в будущее». Участникам предстоит проверить свою память и ответить на главный вопрос: «В каком году произошло то или иное событие?»

Смотрите программу «Назад в будущее» с понедельника по четверг в 22:25 на телеканале «МИР».

Справиться с этим заданием идеально – нелегко, ведь феноменальной памятью обладают только гении. Однако регулярные тренировки мозга приводят к удивительному результату. «МИР 24» узнал у экспертов главные секреты того, как улучшить свою память и научиться запоминать большие отрывки текста.

Как тренировать свою память: лайфхаки

Для того, чтобы развить память, необходимо ее тренировать. Психолог Зияда Сайдутова советует проходить тесты для развития памяти, собирать пазлы, пересказывать книги или фильмы в максимальных подробностях. Можно заняться изучением нового языка, заучиванием стихотворений, игрой на музыкальном инструменте – всем, что поможет натренировать память и стимулировать нейропластичность.

Для тех, у кого не найдется и свободной минуты времени для всех вышеперечисленных занятий, Зияда Сайдутова рекомендует ходить новой дорогой на работу и обратно, запоминать десять лиц прохожих на улице, номера телефонов, даты рождения коллег и друзей.

Преподаватель скорочтения и развития интеллекта Татьяна Баширова считает, что наш мозг способен запомнить только ту информацию, которую он представил в воображении. Поэтому для развития памяти в первую очередь нужно заниматься воображением.

«Легче всего запоминаются образы, к которым подключены наши органы чувств. Например: чтобы запомнить текст из художественной литературы? достаточно представить, что ты оказался там и события текста происходят рядом с тобой: нужно ощутить запахи того пространства, в котором происходило действие, увидеть героев рядом с собой, услышать вокруг звуки, почувствовать материалы, из которых сделаны предметы и мебель вокруг, а также вкус еды и напитков. Чем больше подключишь органов чувств, тем точнее запомнишь текст», – говорит Татьяна Баширова.

Если сразу подключить все органы чувств не получается, то следует начать с одного, постепенно прибавляя каждый раз другие.

Для ежедневной тренировки памяти Татьяна Баширова также советует запоминать слова. Для этого нужно взять список из десяти (постепенно прибавляя по два-три новых), не связанных между собой слов. Необходимо представлять каждое слово в виде образа и связывать его со следующим. В вашем воображении должен получиться некий фильм. Потом следует записать по памяти список слов в том порядке, в котором они были изначально, и проверить себя

«Например, у нас десять слов: медведь, мороз, рога, елка, пять, дерево, поезд, щека, воротник, окно. Придумываем связи между ними и представляем у себя в воображении их так, как будто смотрим фильм: Медведь замерз на морозе и нашел рога под елкой. Возле елки росло еще 5 деревьев, которые срубили и увезли на поезде. Машинист поезда натянул на щеку воротник своего свитера и смотрел в окно. Такой рассказ легко представляется в воображении и вам не составит труда записать все слова по порядку, вспоминая его», – приводит пример Татьяна Баширова.

Кроме того, руководитель отдела обучения QBF Аветис Вартанов предлагает рифмовать текст. Даже если данные начинают выглядеть как смешной и бессмысленный стишок, то запомнить их становится легче. Необходимо ежедневно узнавать что-то новое, читать определенный объем познавательной информации, учить стихи. Следует отказаться от механических действий, которые человек воспроизводит на автоматизме, это помогает формировать новые нейронные связи. Визуализации, восстановление ярких образов из памяти, решение арифметических или логических задач, кроссвордов, головоломок – все это тренировки для мозга и памяти, которые важны так же, как и для мышц.

Существует еще один действенный способ, которым зачастую пользуются актеры и телеведущие – мнемонический, так называемый «дворец памяти». Эта методика неоднократно упоминалась в фильмах и книгах, ей особенно легко обучить детей и подростков, у которых богатая фантазия. О ней подробнее рассказала эксперт онлайн-школы иностранных языков Alfa School Анна Журба.

«Представьте себе место, которое вам хорошо знакомо, знакомо до мелочей, где вам комфортно и спокойно. Это может быть комната, квартира, дом, что угодно. Когда вам нужно запомнить некий набор фактов, разместите их в этом «дворце». Предположим, вы учите набор из 100 иностранных слов. Разместите предметы, которые они означают, в вашем дворце, добавьте к этому слова, означающие цвета и действия. И мысленно пройдитесь по этой комнате. Когда вам нужно будет вспомнить выученное, просто вернитесь в эту комнату и обойдите ее заново. Можете даже выделить каждому предмету, который учите, отдельную комнату», – рассказывает Анна Журба.

Кроме всего прочего, эта методика позволяет не держать знания в оперативной памяти, а сохранять в долгосрочной. Проще говоря, выученные 100 слов, отложенные в дальнюю комнату, не будут вам мешать помнить, выключили ли вы утюг и во сколько уходит ваш автобус. Память, как и любой другой физический, эмоциональный и ментальный навык, требуют постоянных тренировок.

Как запомнить большой объем текста?

Часто перед выступлением или презентацией нам нужно запомнить большой объем информации – написанную речь, подтверждающие факты или цифры. Для подобной цели также существуют методы.

Для начала следует прочитать текст и вникнуть в его суть, разбить по смысловым частям. В тексте присутствует логика и повествование, развитие смыслов – это тоже будет хорошей опорой для запоминания. Так можно запомнить, что за чем следует, после какой идеи идет следующая.

«Предельно важно понимать, для чего вы учите этот текст, зачем вам нужно его запомнить? Какие смыслы лежат в этом? Если воспроизведение большого отрывка текста позволяет, можно добавить так называемые «якоря», например, ходить по комнате и на определенных словах или абзацах останавливаться посередине комнаты, либо изменять тон, тембр или высоту голоса, эмоциональное наполнение, для якорения с определенной фразой. Ставьте такие «якоря» как опорные точки», – говорит Зияда Сайдутова.

Если ситуация воспроизведения позволяет, можно использовать стакан воды, ручку, карандаш или стул. Например, вы садитесь на стул, когда пора начинать следующий абзац по смыслу, таким образом вы запомните, что после определенного абзаца нужно сесть на стул, и вся ситуация будет этому способствовать.

Тем, у кого преобладает визуальная память, Зияда Сайдутова предлагает разделять большой текст не только по смыслам, но и выделить маркером или карандашом абзацы. Для людей с выраженной слуховой памятью рекомендуется записать на диктофон и прослушивать запись так часто, как требуется. Если добавить интонации, тембр, эмоциональное чтение, то это поможет быстрее запомнить. Даже если у вас преобладает слуховая память, старайтесь использовать все каналы восприятия.

Важно дать себе время, вряд ли вы запомните большой отрывок текста за один час, и этого не нужно, концентрация внимания эффективна не более 30 минут подряд.

Как запомнить числа и даты

Чем больше зон мозга человек задействует при запоминании, тем легче ему будет потом восстановить информацию. Кому-то поможет вспомнить звук, кому-то вкус, кому-то цвет, форма, фактура. Своими советами и методами поделилась нейропсихолог, основатель и руководитель «Школы СуперМозг» Гюзель Абдулова.

Метод оживления

Что нужно сделать, чтобы восстановить или создать яркие и прочные следы памяти, когда мы читаем, пересказываем, учим правила? Важно сесть поудобнее, расслабиться, дать себе команду: «Я увижу, я представлю!», то есть «оживить» информацию. Причем оживлять можно не только слова, но и даты. Читая книгу, вы видите, чувствуете, представляете происходящее в этот временной промежуток, вам даже кажется, что события происходят у вас на глазах. Кроме того, при оживлении полезно включать себя в представляемые обстоятельства.

Метод ассоциаций

В чем особенность ассоциации? Она не должна быть дословной, полностью совпадать с тем, что мы запоминаем. Ее задача в том, чтобы вытягивать нужную нам информацию, подобно крючку. Так в поговорке о цветах радуги (Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан) нам подсказывают только первые буквы слов. Научитесь придумывать свои ассоциации. Они всегда лучше запоминаются, чем навязанные кем-то, так как на их сочинение потрачены силы, они имеют индивидуальный контекст, основаны на личном жизненном опыте.

«Дело в том, что наша память, восприятие, речь построены по принципу ассоциаций. Зная эту закономерность, можно легко подготовиться к любому экзамену. Это работает и в математике. Например, цифра 2 похожа на лебедя, цифра 1 – на летящую стрелу или копье. С этими образами можно весело и с пользой играть, запоминая даты, таблицу умножения, номера телефонов. Так в процесс запоминания мы уходим от скучной зубрежки к увлекательной развивающей игре. Чем ярче и образнее вы будете подбирать ассоциации, чем выразительнее будут ваши эмоции, тем проще будет потом вспоминать необходимую информацию», – отмечает Гюзель Абдулова.

Навык придумывания ассоциаций можно тренировать каждый день, а не только во время учебы или сдачи экзаменов. Очень полезно замечать сходство и различия в окружающем мире, это мощный инструмент развития мышления и воображения.

Как развить память у ребенка: совет невролога

Разумеется, все эти методы будут иметь эффект, если человек высыпается, борется со стрессом, питается здоровой пищей и ведет активный образ жизни. В жизни ребенка очень часто возникают задачи, связанные с запоминанием – ему нужно обучаться большую часть жизни и правильно откладывать в своей голове новые знания.

Врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Анна Терехова отмечает, что для улучшения памяти необходимо формирование новых нейронных связей в головном мозге. У ребенка память неразрывно связана с общим состоянием организма. Необходимо полноценное питание, профилактика авитаминозов (витамин D, С и др.). Также память ребенка связана с формированием речи и моторных функций.

«Важно не заучивать текст, а наиболее полно пересказать его. Играйте с детьми в «пальчиковые игры» и делайте «пальчиковую гимнастику» с постепенным усложнением заданий. Эта рекомендация подходит и для взрослых. Не существует продукта, который бы достоверно улучшал память. Придерживайтесь принципов здорового питания, контролируйте свой витамин D и соблюдайте адекватный питьевой режим», – заключает Анна Терехова.

Как развить свою память

Данное упражнение одно из самых эффективных. Выбираем произвольно двадцать слов для последующего запоминания и присваиваем им порядковые номера от 1 до 20.

На запоминание дается не более 40 секунд. После этого необходимо записать все слова с соответствующими им номерами в том виде, в котором они запомнились.

(1. Красота 2. Торговля 3. Компот 4. Дерево 5. Анализ 6. Настроение 7. Бумага 8. Преданность 9. Щебень 10. Орфография 11. Оттенок 12. Ручка 13. Шоколад 14. Трудолюбие 15. Счастье 16. Приставка 17. Овраг 18. Узник 19. Канделябр 20. Черника)

Чтобы вычислить эффективность запоминания (в процентах) необходимо произвести расчет по следующей формуле: количество правильно воспроизведенных слов разделить на 20 и умножить на 100. К примеру, записав правильно 10 слов, вычислим эффективность запоминания: 10/20×100=50%

Запоминание чисел

Данное упражнение также прекрасно улучшает и развивает память. Необходимо за 1 минуту запомнить 10 нижеуказанных предложений и воспроизвести их полностью в той же последовательности.

Машины – это неотъемлемая часть жизни современного человека (1). Они окружают нас повсюду (2). Мы пользуемся ими каждый день (3), и просто не смыслим жизни без них (4). С развитием человечества началось постепенное освоение территорий (5). Со временем люди начали использовать в быту природные материалы (6). Первой же важной вехой в развитии человечества считается изобретение колеса (7). Человек стал изобретать более сложные механизмы (8), пользоваться не только своей энергией, но и энергией, животных, воды и ветра (9). С появлением первого двигателя машина превзошла человека по мощности (10).

Чтобы вычислить эффективность запоминания (в процентах) необходимо произвести расчет по следующей формуле: количество правильно воспроизведенных предложений разделить на 10 и умножить на 100. Согласно данным исследований, в том случае, если результат составляет 90-100%, то память можно считать великолепной, если 70-90% – очень хорошей, если 50-70% – хорошей, если 30-50 – удовлетворительной, если 10-30% – плохой, а если 0-10% – очень плохой.

Благодаря подобным упражнениям память развивается. Хотя это и медленный процесс, но, тем не менее, результаты на лицо. Достаточно установить связь между запоминаемыми объектами или событиями и информация воспринимается легче и запоминается быстрее.

Также огромную помощь в запоминании оказывают ассоциативные связи. К примеру, можно ежедневно выполнять простейшее упражнение с 20 числами, ассоциативно связывая их с какими-нибудь предметами в соответствии с принципом словесно-числового запоминания. Благодаря этому упражнению можно увеличить мнемонические способности мозга и выработать феноменальную память.

Помимо ассоциативного упражнения, специалистами рекомендуются следующие упражнения для улучшения памяти:

  • Быстро назвать несколько слов, которым бы соответствовали сразу 3-4 определения. К примеру: белый, холодный, мягкий.
  • Выложить произвольно взятые несколько костей домино, запомнить их в течение 10 секунд, после чего отвернуться и назвать сумму.

При выполнении различных упражнений для улучшения памяти не стоит забывать о том, что человек воспринимает не только смысловую информацию, но соответствующие ей звуки, запахи, вкусы, цвета и тому подобное.

  • Необходимо использовать обоняние на 100%. Не стесняться нюхать цветы, ароматические масла, духи, блюда… Надо анализировать всё то, что уловит обоняние, сравнивать запахи между собой. Можно описывать эти запахи и свои ощущения.
  • Перед тем, как проглотить еду, надо посмаковать ее 2-3 секунды. Это позволит лучше чувствовать вкус еды и напитков, поможет правильно оценивать поглощаемую пищу и сохранить это в своей памяти.
  • Окружающий нас мир полон прекрасных звуков. Анализируя звуки и прислушиваясь к ним, можно научиться сопоставлять их со звуками знакомых музыкальных инструментов или даже уловить в них мелодию или разобрать слова какой-нибудь песни.
  • Можно тренировать память, запоминая лица окружающих людей. Для этого надо внимательно рассмотреть выбранное в толпе лицо, отыскать его доминирующие черты. Это может быть длинная борода, буйная шевелюра, чувственные губы… Благодаря этому исследованию в следующий раз, встретив этого человека, можно будет без труда его узнать.
  • Для запоминания фамилии новых знакомых рекомендуется использовать зрительный образ-символ фамилии. К примеру, Королев – король, Панкратов – пан, Лисовой – лис и так далее. Здесь все зависит от ассоциаций, которые приходят на ум. По мнению многих ученых, ассоциация – это лучший помощник человеческой памяти.

Взрослый человек при должной старательности и усидчивости способен достичь огромных успехов в весьма короткие сроки. Систематические тренировки по улучшению навыков запоминания – это гарантия того, что в будущем не придется жаловаться окружающим на свою плохую память.

как запоминать то, что нужно

Редакция МС.today собрала лучшие книги по развитию памяти. Они помогут прокачать мозг разными техниками, а том числе такими, которыми пользовались древние греки.


Техники для развития памяти

«Тренажер памяти. Как развить память за 40 дней», Гарет Мур

Источник

Гари Мур получил докторскую степень в Кембриджском университете, разработал программу упражнений для развития памяти и написал несколько книг. Главная мысль этой – память нужно регулярно развивать. Здесь он:

  • объясняет, чем полезна тренировка памяти;
  • советует техники для повседневной жизни;
  • учит запоминать конкретные вещи: PIN-код, текст для выступления и так далее.

Автор считает: если вы будете постоянно запоминать что-то новое, то скоро ваш мозг начнет работать лучше. Он дает упражнения, которые в течение 40 дней научат лучше запоминать информацию.

Для чего читать книгу? С помощью простых игр для тренировки памяти вы научитесь легко запоминать даты, текст и иностранные слова. Заказать книгу.

«Эйнштейн гуляет по Луне», Джошуа Фоер

Источник

Джошуа Фоер решил разобраться, как устроен человеческий мозг, и начал изучать механизм памяти. Всего через один год тренировок он попал на чемпионат США по запоминанию и победил. В своей книге он рассказал, почему мы хорошо помним важную для нас информацию и легко забываем то, что нам не нужно.

Билл Гейтс назвал ее «феноменальной» и считает одной из лучших книг по развитию памяти. Автор говорит, что мы лучше запоминаем картинками. Он делится техниками визуализации, которые помогли ему стать чемпионом.

Для чего читать книгу? Разберетесь, как работает память и как запоминать много информации. Заказать книгу.

«Тренируй свою память», Рюта Кавашима

Источник

Рюта Кавашима – японский нейроученый и специалист по томографии мозга. В этой книге он дает упражнения, которые улучшают память и работу мозга. Задания поделены по дням и рассчитаны на четыре недели занятий. Некоторые из них простые, например, разгадать загадку, а некоторые – сложные: когда нужно запомнить таблицу с числами и так далее. В конце недели можно проверить, улучшилась ли ваша память. В книге есть несколько вопросов об Украине.

Иногда автор устраивает читателю перерыв и просто рассказывает об исследованиях работы мозга. Это помогает разобраться, как он работает.

Для чего читать книгу? В течение 28 дней сможете регулярно выполнять задания, чтобы ваш мозг начал работать лучше. Заказать книгу.

«Тренировка памяти: Экспресс-курс», Рон Фрай

Источник

Рон Фрай – американский общественный деятель и автор 40 книг и методик по усвоению знаний. В этой книге он рассказывает о программе, которая:

  • поможет лучше запоминать прочитанное;
  • быстро вспомнить, куда вы положили какую-то вещь;
  • лучше подготовиться к экзамену и так далее.

В книге есть вопросы, чтобы понять свои слабые места. Еще автор расскажет, какие симптомы у ребенка с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности. – Прим. ред.). В конце вы сможете пройти тест и понять, как хорошо вы усвоили информацию.

Для чего читать книгу? Советы Рона Фрая можно адаптировать к любым ситуациям. Например, чтобы выучить иностранный язык, запомнить лица и имена людей, важные числа и другое. Заказать книгу.

«Безграничная память. Запоминай быстро, помни долго», Кевин Хорсли

Источник

Кевин Хорсли – профессиональный лектор, мотивационный тренер и рекордсмен по запоминанию. В школе у него была дислексия (неспособность научиться читать. – Прим. ред.), но спустя десять лет после выпуска он запомнил первые 10 тыс. цифр числа пи.

Автор считает, что память и концентрацию можно улучшить. Для этого нужно отучить себя делать несколько дел одновременно. В книге он предлагает свою методику, как структурировать информацию, которая надолго останется в голове.

Для чего читать книгу? Автор не только дает советы, как запоминать больше информации, а и приучает к самодисциплине. Он говорит, что его техники принесут пользу, только если их регулярно выполнять. Заказать книгу.

«Фактор Эйнштейна, или Как развить феноменальную память и скорость чтения», Вин Венгер, Ричард По

Источник

Авторы говорят, что каждый человек может влиять на свой ум, память, IQ и способность к обучению. Они предлагают технику, которая научит обходить ментальные запреты и поможет расширить способности подсознания. Так вы улучшите свою память и научитесь быстрее читать. Еще вы сможете получать высокие оценки на экзаменах, глубже погрузиться в творчество и повысить уровень интеллекта.

Для чего читать книгу? Советы из книги можно адаптировать к разным ситуациям. Они помогут лучше обрабатывать и запоминать новый материал. Еще разберетесь, как не теряться в информационном потоке. Заказать книгу.

«Как подружиться с головой. 50 упражнений на прокачку мозга», Майкл Пауэлл

Источник

Майкл Пауэлл – автор популярной научной литературы. В этой книге он дает простые, но работающие советы, как «прокачать» мозг, убрать стресс, настроиться на нужную волну и перестать все забывать. Книга дает практические советы, в ней минимум теории. Можно читать все разделы подряд или те, что интересны сейчас.

Для чего читать книгу? Поймете, как научиться жить здесь и сейчас, расслабить мозг и пережить перемены. Еще разберетесь, как мозг нас обманывает. Заказать книгу.

«Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире», Такаси Цукияма

Источник

Японский нейробиолог и нейрохирург Такаси Цукияма считает: когда начинаются проблемы с памятью, нужно менять образ жизни. В своей книге он рассказывает, как улучшить работу мозга. А еще:

  • как режим дня влияет на память;
  • как стимулировать приток крови к мозгу;
  • зачем читать вслух;
  • как научиться концентрироваться;
  • сколько часов нужно спать и так далее.

Для чего читать книгу? Сможете внедрить в свою ежедневную жизнь 15 простых привычек, которые помогут лучше запоминать информацию. Заказать книгу.

«Думай как математик. Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее», Барбара Окли

Источник

Барбара Окли – профессор инженерных наук Оклендского университета и автор популярного на Coursera (платформа бесплатного онлайн-обучения. – Прим. ред.) курса «Как научиться учиться». Она написала книгу для тех, кто постоянно развивается и кто ненавидит точные науки. Барбара считает, что каждый может научиться думать как математик.

Автор дает методику, которая поможет:

  • быстро решить задание из любой сферы;
  • «сжимать» идеи, чтобы они легко запоминались;
  • узнать о том, как работает мозг.

Эта книга – настоящий учебник, который нужно читать с карандашом и ручкой и выполнять задания.

Для чего читать книгу? Поймете, как воспринимать числа образами, как побороть прокрастинацию и почему так важно высыпаться. Заказать книгу.

Как устроен мозг

«Включите свою рабочую память на полную мощь», Трейси Эллоуэй, Росс Эллоуэй

Источник

Авторы рассказывают, что такое рабочая память, и объясняют, как она помогает в работе и в жизни. Они дают три теста, которые определяют вашу рабочую память. Затем вы найдете упражнения, чтобы лучше обрабатывать и запоминать информацию.

Еще Трейси и Росс Эллоуэй делятся последними открытиями о рабочей памяти и рассказывают, как она связана с СДВГ, аутизмом, дислексией и другими отклонениями в развитии мозга.

Для чего читать книгу? Разберетесь, как фокусироваться на одной задаче и не отвлекаться на раздражители. Заказать книгу.

«Как запомнить все! Секреты чемпиона мира по мнемотехнике», Борис Николай Конрад

Источник

Борис Николай Конрад – психолог, нейрофизиолог и чемпион по запоминанию в Германии. Он рассказывает, как работают мозг и память. Еще вы разберетесь:

  • действительно ли люди помнят все;
  • хорошая ли у вас память;
  • как и когда стоит улучшать память.

Автор детально, просто и без «воды» описывает нейронные процессы. В книге он дает техники по развитию памяти и рассказывает, как заставить свой мозг работать на полную.

Для чего читать книгу? Поймете, как работает память и почему мы часто что-то забываем. Получите практические упражнения для тренировки мозга, которые можно делать еще во время чтения. Заказать книгу.

«Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга», Рахул Джандиал

Источник

Рахул Джандиал – нейрохирург и доцент в нейрохирургическом отделении City of Hope. Он рассказывает о последних открытиях в области мозга. Из книги вы узнаете, как работать под давлением и почему для творчества важно развивать оба полушария.

Автор уводит читателя в путешествие в свой кабинет и операционную. Он рассказывает, почему важно есть правильную еду и чем отличается мозг молодого и зрелого человека.

Для чего читать книгу? Узнаете, зачем и как нужно медитировать и правильно дышать. Заказать книгу.

«Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью», Дэвид Перлмуттер

Источник

Книга невролога и доктора медицинских наук Дэвида Перлмуттера, который объясняет, как углеводы влияют на мозг. Он считает: даже цельнозерновые продукты могут вызвать СДВГ, эпилепсию, головные боли, депрессию и другие симптомы. Хорошая новость в том, что это не зависит от генов и рацион можно изменить.

Книга стала бестселлером The New York Times. Автор дает четырехнедельный план питания, который улучшит мышление и память. Он предлагает отказаться от глютена, ГМО и периодически голодать.

Для чего читать книгу? Поймете связь между питанием и работой мозга. Разберетесь, как изменить диету, чтобы лучше себя чувствовать, быть сконцентрированным и запоминать больше информации.

«Разум мнемониста: маленькая книжка об огромной памяти», Александр Р. Лурия

Источник

Автор более 30 лет изучал внутренний мир реального человека с безграничной памятью, чье имя остается в секрете. После многих бесед и научных испытаний А.Р. Лурия описывает не только сильные стороны этого человека, и его слабости. Например, он ничего не может забыть и пассивно реагирует на мир.

Эта книга создала жанр гуманистических историй болезни. Писатель старался рассказать интересную историю, а не сухие факты, поэтому рассказ легко читать.

Для чего читать книгу? Разберетесь, нужно ли помнить все. Узнаете, с какими трудностями сталкивается мнемонист (человек, который запоминает большое количество информации. – Прим. ред.).

«Сохраняйте четкость: развивайте мозг в любом возрасте», Санджай Гупта

Источник

Санджай Гупта – американский нейрохирург и автор книг. Он работает заместителем начальника службы нейрохирургии в больнице Grady Memorial в Атланте, штат Джорджия, а также доцентом кафедры нейрохирургии в Медицинской школе Университета Эмори и главным медицинским корреспондентом CNN.

В книге он объясняет:

  • как устроен мозг;
  • почему возникает болезнь Альцгеймера;
  • как ее можно избежать.

Он считает: деменция (болезнь, при которой разрушается память и способность мыслить. – Прим. ред.) начинается за несколько десятилетий до того, как проявит себя. Поэтому начинать тренировать мозг нужно чем раньше, тем лучше. Он предлагает 12-недельную программу из упражнений, сна, йоги и медитаций, которая поможет «заточить» память. Washington Post пишет, что книга развенчивает многие мифы, например, что люди в зрелом возрасте не могут запоминать новую информацию.

Для чего читать книгу? Узнаете, как иметь здравый ум в любом возрасте.

«Нестареющий мозг», Дэйл Бредесен

Источник

Доктор Дейл Бредесен рассказывает, какие 36 факторов провоцируют болезнь Альцгеймера и как ее предотвратить. Он советует:

  • пить витамин В12;
  • убрать из рациона глютен;
  • больше заботиться о зубах и так далее.

Автор подтверждает свою теорию клиническими исследованиями. Девять из десяти пациентов, которые выполняли его советы в течение трех месяцев, стали чувствовать себя лучше. Книга стала бестселлером The New York Times и Wall Street Journal.

Для чего читать книгу? Вы поймете, какие процессы происходят в мозге и как после 50 лет иметь хорошие концентрацию и память. Заказать книгу.

История памяти

«Это мой конёк. Наука запоминания и забывания», Хильде Эстбю, Ильва Эстбю

Источник

Авторы – две сестры, одна из которых писательница, а другая нейропсихолог. Они рассказывают, как развивалась наука о памяти с эпохи Возрождения по сегодняшний день. На основе интервью с нейробиологами, писателями, таксистами, блогерами и другими они объясняют, как работает их память и почему она иногда дает сбой.

Книга интересна тем, что Хильде и Ильва Эстбю:

  • пытаются запомнить 100 дней своей жизни;
  • делятся личной историей;
  • проводят опыты над своим издателем.

Для чего читать книгу? Поймете, почему нельзя полностью доверять своим воспоминаниям. Разберетесь, как они меняются, когда мы взрослеем, и что делать с психологическими травмами прошлого. Заказать книгу.

«Искусство памяти», Фрэнсис А. Йейтс

Источник

Книга о том, как появились техники запоминания и какое место они занимают в истории и философии. Френсис Йейтс был первым, кто начал изучать искусство памяти. Он рассказывает, как оно зародилось в Древней Греции и изменилось в Древнем Риме. Почему в Средние века память была «религиозной» и какие техники мы используем до сих пор.

Чемпион США по запоминанию Джошуа Фоер рекомендует эту книгу тем, кто хочет не только лучше запоминать информацию, а мечтает стать рекордсменом.

Для чего читать книгу? Узнаете о технике «Дворец памяти», которую изобрели древние греки. Поймете, как с ее помощью хранить в голове любую информацию.

«Книга памяти: исследование памяти в средневековой культуре», Мэри Каррутерс

Источник

Автор разбирается, как тренировали память в Средние века. В те времена гениями называли ораторов, которым нужно было запоминать свои речи. Джошуа Фоер, чемпион по запоминанию, назвал их техники запоминания «эзотерическими и непостижимыми».

Книга будет интересна тем, кто увлекается не только тренировкой памяти, а и литературой, музыкой, историей, антропологией, нейропсихологией, медитацией и искусственной памятью.

Для чего читать книгу? «Прокачаете» воображение, которое помогает лучше запоминать. Разберетесь, почему сложно запоминать текст, и как превратить его в картинку.

«Метафоры памяти: история идей о разуме», Дуве Драйсма

Источник

Дуве Драйсма – голландский историк психологии. В этой книге он рассказывает, как память меняется с течением времени. Сейчас мы больше говорим о цифровой и фотографической памяти, а древние греки сравнивали эту способность с восковой доской. Основная мысль автора: метафоры, которые мы используем, формируют наши мысли.

Для чего читать книгу? «Метафоры памяти» советует Джошуа Фоер. Он считает: автор хорошо объясняет, как метафоры помогают запомнить информацию.

Можно ли натренировать память или интеллект?

Можно ли натренировать память или интеллект?

Foto: PantherMedia/Scanpix

Да, память можно натренировать. Давно замечено, что при постоянном заучивании память улучшается — уменьшается время, которое требуется человеку для запоминания определенного объема информации, и в свою очередь увеличивается объем того, что может обработать и воспроизвести наш мозг за определенный промежуток времени.

Если человек привык постоянно запоминать и воспроизводить информацию — будь то стихи, иностранные слова, должностные инструкции – его мозг начинает работать активнее.

Если вы хотите улучшить память, начинайте с малого, постепенно увеличивая объем для запоминания. Выбирайте способ заучивания с учетом тех каналов восприятия, которые у вас больше развиты. Если вы визуал, используйте листок и ручку (хорошо для этого подойдут также цветные фломастеры), чтобы записывать основные моменты во время заучивания, а потом на отдельном листе воспроизвести то, что запомнили.

Если вы аудиал, и у вас преобладает слуховая обработка информации, попробуйте наложить текст для запоминания на известную мелодию, так вы быстрее его запомните. Существует и множество других способов запомнить сложную информацию, один из самых известных – выстроить ассоциацию по звучанию слов, имен, названий, образов, цифр.

Разберемся с интеллектом. Что это такое? Интеллект — это мыслительная способность человека. Соответственно, чтобы его развивать, нужно не переставать мыслить!

Многие ошибочно полагают, что интеллект активно развивается только в детстве и юности, после чего он остается на достигнутом уровне. На самом деле его развитие останавливается не в силу возраста, а потому, что с годами большинство людей обучаются жить и действовать по определенным инструкциям, мыслить шаблонами и использовать известные, проверенные пути. Они перестают генерировать новые идеи, придумывать.

“Затормозить” интеллект также может узкий круг увлечений или занятия, не требующие большой умственной нагрузки, например, просмотр телевизора или компьютерные игры.

Самый простой способ заставить “мозги работать” — регулярно решать небольшие упражнения на развитие внимания, логики, образного и пространственного мышления, постепенно увеличивая их сложность. Еще один вариант – устный счет. Сегодня для многих молодых людей даже сложение и вычитание в уме представляется непростой задачей.

Как улучшить память: 7 научно обоснованных стратегий

Что ты надел на работу в прошлый вторник? Можете ли вы вспомнить каждый разговор, который у вас был на последней вечеринке, которую вы посетили? Каковы все подробности о событии, на которое ваш друг рад вас пригласить? Если вы похожи на большинство людей, вы можете попытаться ответить на эти вопросы, но вам будет сложно вспомнить конкретные детали.

Вместо того, чтобы быть похожими на видеозапись, наши воспоминания подобны картине события, написанной художником.Они не могут зафиксировать все, что мы переживаем, эмоции часто влияют на то, как создаются воспоминания, и со временем они изнашиваются.

К счастью, исследователи разгадали загадку того, как мы создаем воспоминания, чтобы вы могли научиться повышать точность и количество своих воспоминаний.

Но сначала несколько ключевых фактов о памяти, которые вам следует знать:

Воспоминания могут развиваться

Если вы когда-либо вспоминали с членом семьи или старым другом, и вы оба клянетесь, что что-то произошло по-разному, вы, вероятно, правы в том, что их память неверна, но и ваша тоже, вероятно, неверна.

Исследователи из Университета Макгилла обнаружили, что каждый раз, когда вы вызываете воспоминание, ваш мозг должен перестроить его, чтобы снова сохранить. В процессе могут быть допущены ошибки, что позволяет вашим воспоминаниям со временем меняться. Таким образом, ваша память о событии, которое произошло вчера, может сильно отличаться от настоящего через годы, когда вы думаете об этом.

↑ Содержание ↑

Чувства встроены в воспоминания

Вы когда-нибудь задумывались, почему, думая о важном моменте своей жизни, вы начинаете переживать чувства, которые были у вас в прошлом? Это потому, что ваш мозг хранит чувства как часть воспоминаний.Очень сильные чувства также могут исказить вашу память. В одном исследовании у 73% людей были неправильные воспоминания о терактах 11 сентября, потому что их мозг изо всех сил пытался справиться с таким травмирующим событием.

Урок

: если вы испытываете сильные эмоции по поводу чего-то, перепроверьте факты, чтобы убедиться, что ваши воспоминания точны.

Хотите стать мастером памяти? Узнайте, как это сделать, из выступления на TED Идриза Зогая, ведущего эксперта по памяти:

↑ Содержание ↑

7 шагов к улучшению памяти

Вот 7 научно обоснованных стратегий, которые помогут вам начать улучшать свою память:

Живите насыщенной жизнью

Это может показаться нелогичным, но исследование Гарварда показало, что занятость улучшает память.Это связано с тем, что участие во множестве различных видов деятельности увеличивает вашу умственную стимуляцию. Это как тренировать свой мозг. Однако, как и в случае с физическими упражнениями, вы теряете преимущества, когда доводите себя до истощения.

↑ Содержание ↑

Исследование. Контрольная работа. Повторение.

Если вам нужно запомнить точную информацию, вам нужно проверить себя, даже если вы думаете, что у вас есть информация. В одном исследовании люди, которые неоднократно проверяли себя — даже на информации, которую они узнали — смогли вспомнить 80% своей информации по сравнению с 35% у людей, которые перестали проверять себя, как только они что-то вспомнили один раз.

↑ Содержание ↑

Отправляйтесь на прогулку

Здоровье вашего мозга тесно связано со здоровьем вашего тела. Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, даже если это неторопливая ходьба, память лучше, чем у тех, кто не занимается регулярно.

↑ Содержание ↑

Заручиться помощью других людей

Если вы изо всех сил пытаетесь запомнить тезисы для большой презентации или не можете вспомнить, как что-то делать, просмотрите содержание вместе с людьми.Несколько исследований показали, что когда вы обсуждаете информацию с другими людьми и просите их делать вам напоминания, вы запоминаете больше, чем когда пытаетесь запомнить информацию самостоятельно.

↑ Содержание ↑

Хорошо отдохните

Я знаю, что попытка выспаться в вашей занятой жизни может быть проблемой. Тем не менее, это необходимо, если вы хотите иметь возможность быстро вспомнить информацию. Сон помогает укрепить воспоминания, а без него ваш мозг не может работать на полную мощность, из-за чего вы с трудом запоминаете основные вещи.

↑ Table of Contents ↑

Писать все от руки

Хотя печатать заметки может быть удобно, исследования показывают, что вы запоминаете больше, когда пишете информацию от руки. Рукописный текст, в отличие от печатания, закрепляет сообщение, которое вы пишете в своем мозгу, облегчая его позднее припоминание.

↑ Table of Contents ↑

Подумайте о том, как вещи относятся к вам

Исследование показало, что вы можете повысить свою способность вспоминать информацию на 50%, если обдумаете, почему эта информация важна для вас.Это дает вашему мозгу дополнительное давление для преобразования ваших краткосрочных воспоминаний в долгосрочные, которые вы сможете легко вспомнить позже.

21 совет, который по мнению врачей улучшит вашу память — Ешьте это, а не то

Вы когда-нибудь заходили в комнату, а потом удивлялись, почему? Вы знаете, что зашли на что-то, но было ли это для того, чтобы схватить ключи, или наушники, или выключить свет? Вы вспоминаете достаточно скоро, но мгновенная вспышка вызывает беспокойство: вы теряете память? Оно уже потеряно?

Расслабьтесь на секунду и помните: вы можете предотвратить это.

Наука привыкла думать о функциях мозга, таких как память, как о полумистических процессах, которые мы не можем контролировать. Забывчивость и снижение когнитивных функций считались естественной частью старения. Сегодня мы знаем, что ни то, ни другое не верно. Хотя нет никакой гарантии, что вы получите главные призы в игре Jeopardy! в ваши золотые годы есть много простых и даже забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти. Читайте дальше, чтобы узнать Ешьте это, а не то! топ-21 журнала Health, и чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Хорошие новости, любители Java: ваша ежедневная привычка может быть полезной для вашего мозга. Несколько исследований показали, что кофеин оказывает положительное влияние на память, и преимущества наиболее выражены у людей среднего возраста и старше 65 лет. Пик памяти приходится на утро и ухудшается в течение дня, но исследование опубликовано в журнале Psychological Science . обнаружили, что пожилые люди, которые выпивали две чашки кофе, не страдали от этого эффекта «времени дня».

Рецепт: Выпейте.Только не превышайте 300 мг кофеина в день, что составляет примерно три чашки капельного кофе.

Shutterstock

Вы знали, что физическая активность полезна для вашего сердца, но осознавали ли вы, что она буквально накачивает ваш мозг? Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения фактически увеличивают размер гиппокампа — части мозга, связанной с памятью.

Rx: Американская ассоциация кардиологов рекомендует как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной аэробной активности, такой как бег трусцой или плавание.

Shutterstock

Так же, как физические упражнения помогают держать тело в форме, умственная деятельность помогает держать мозг в форме и может предотвратить потерю памяти.

Rx: Читайте или разгадывайте кроссворды. Играйте в карты или компьютерные игры. Станьте волонтером в местной благотворительной организации или школе. Выбирайте разные маршруты во время вождения. Научитесь играть на музыкальном инструменте.

Shutterstock

Мы все время узнаем все больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с симптомами депрессии хуже эпизодическая память, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений. «Поскольку 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понять взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью», — сказала автор исследования Адина Зеки Аль Хаззури, доктор философии, магистр наук из Университета Майами Миллер. Школа медицины во Флориде.

Rx: Если вы испытываете хроническую грусть, плохое настроение или отсутствие интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом.

СВЯЗАННЫЙ: Эксперт по вирусам предупреждает, что в этих 19 штатах будет следующий всплеск

Shutterstock

Прогулки с друзьями могут считаться тренировкой для вашего мозга. Согласно исследованию Мичиганского университета, всего 10 минут разговора с другом могут значительно улучшить память и общие когнитивные способности.

Прием: Звоните или общайтесь по скайпу с родственниками и друзьями. Иди в тренажерный зал. Проходить курс обучения. Просто не проводите слишком много времени в социальных сетях, таких как Facebook: это коррелирует с более высоким риском депрессии.

 

Расслабься больше. Если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете потерять память. Исследователи из Университета Айовы связали гормон стресса кортизол с кратковременной потерей памяти у пожилых людей.

Rx: Внимательность, медитация, отключение от социальных сетей и телевидения, а также регулярные физические упражнения очень эффективны для снижения стресса.

СВЯЗАННЫЙ: Врачи говорят: «Нельзя» делать это после прививки от COVID

Shutterstock

Во время сна тело восстанавливается и перезаряжается.Мозг, в частности, вымывает токсины, что, как обнаружили исследователи, снижает риск болезни Альцгеймера. Другое исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что люди, которых обучали определенным движениям пальцев (например, нажимать на клавиши пианино), лучше запоминали их после 12 часов отдыха. «Когда вы спите, кажется, что вы перемещаете память в более эффективные области хранения в мозге», — сказал автор исследования Мэтью Уокер, доктор философии, из лаборатории сна и нейровизуализации BIDMC.

Rx: Национальный фонд сна рекомендует взрослым в любом возрасте спать от семи до девяти часов в сутки — не больше и не меньше. Пересыпание коррелирует с более высоким риском развития деменции.

Shutterstock

Неправильное питание не только увеличит вашу талию, но и ухудшит вашу память. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Endocrinology, показало, что нездоровые привычки в еде могут влиять на здоровье мозга. «Люди разъедают свой мозг очень плохой диетой из фаст-фуда и практически без физических упражнений», — сказал автор исследования Николас Чербуин, глава Центра исследований старения, здоровья и благополучия в Австралийском национальном университете.«Мы нашли убедительные доказательства того, что нездоровое питание людей и отсутствие физических упражнений в течение продолжительных периодов времени подвергают их серьезному риску развития диабета 2 типа и значительного снижения функций мозга, такого как деменция и уменьшение размеров мозга».

Rx: Держите свой вес в пределах нормы — ваше сердце и кровяное давление также выиграют. Какая конкретная диета коррелирует с улучшением здоровья мозга? Читай дальше что бы узнать.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки деменции, на которые стоит обратить внимание, предупредите экспертов

Shutterstock

Как вам соблазнительное предложение: устрицы являются богатым источником цинка, который улучшает рабочую память у людей среднего и пожилого возраста, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition .

Rx: Время от времени балуйтесь устрицами. Другие продукты с высоким содержанием цинка включают яйца, орехи, бобовые и цельные зерна.

Shutterstock

Кислый завтрак прошлого оказывает на ваш мозг только сладкое действие. Почему? В нем много фолиевой кислоты. Исследование, опубликованное в The Lancet , показало, что участники исследования, которые потребляли больше фолиевой кислоты, имели «значительно лучшую» память, скорость обработки информации и сенсомоторную скорость, чем группа, принимавшая плацебо.

Рецепт: Добавьте половинку грейпфрута к еде. Одно предостережение: грейпфрут и грейпфрутовый сок могут мешать действию некоторых лекарств. Поговорите со своим врачом. Вместо этого он может посоветовать поливитамины. Другие продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают листовые зеленые овощи, другие цитрусовые, бобовые (особенно горох), авокадо и бананы.

СВЯЗАННЫЕ:   Признаки того, что у вас «нездоровый кишечник»

Shutterstock

Отдых поможет сохранить память. Исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что студенты колледжа, которые занимались медитацией по 45 минут четыре раза в неделю, набрали на устном экзамене GRE на 60 баллов больше всего через две недели.

Rx: Как вы практикуете осознанность? Это основа медитации: сядьте в тихом месте, медленно дышите и сконцентрируйтесь на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент. (Вот краткое руководство.)

Shutterstock

Пришло время присоединиться к миллениалам в заказе тостов с авокадо: исследование, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн, показало, что мононенасыщенные жирные кислоты, подобные содержащимся в авокадо, могут улучшать организационную функцию мозга, потенциально улучшая сохранение памяти.

Rx: Добавьте авокадо в свой рацион, но не переусердствуйте: диетологи говорят, что четверть авокадо равняется одной порции. Другие продукты, богатые полезными мононенасыщенными жирными кислотами, включают миндаль, кешью, арахис и арахисовое масло, а также оливковое масло.

СВЯЗАННЫЕ: Способ №1 избавиться от висцерального жира, говорят эксперты

Shutterstock

Вот хороший повод вернуться к высокой человеческой драме монополии и риска: исследователи из Сегаленского университета Бордо и Института европейской экспертизы физиологии обнаружили, что у взрослых пациентов, которые регулярно играли в настольные игры, вероятность развития деменции была на 15 процентов ниже, чем у их взрослых. сверстники, не играющие в игры, и они также меньше страдали депрессией.

Rx: Начинайте играть. Исследователи говорят, что бинго и карточные игры также учитываются.

Shutterstock

Добавьте эту изюминку в свою жизнь как можно скорее. Исследование, опубликованное в PLoS One , показало, что у мышей, получавших экстракт корицы, было меньше симптомов болезни Альцгеймера, включая проблемы с памятью и когнитивными функциями, чем у контрольной группы.

Rx: Посыпьте овсянку корицей, добавьте ее в кофе или посыпьте цельнозерновой тост.

СВЯЗАННЫЕ: 10 добавок, которые вам, вероятно, не нужны

Shutterstock

Как и корица, темный шоколад способствует здоровью мозга.Исследование, проведенное в 2018 году в Университете Лома Линда, показало, что всего одна порция темного шоколада может улучшить память, познание, иммунную систему и настроение.

Rx: Регулярно балуйте себя несколькими плитками темного шоколада. Ищите бар, в котором не менее 80 процентов какао.

Shutterstock

Вот еще одна причина есть зелень (и все другие цвета радуги): в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Neurology, приняли участие 28 000 мужчин; те, кто ел больше всего фруктов и овощей, имели наименьшую вероятность развития плохих навыков мышления.«Ученые предположили, что антиоксиданты и биологически активные вещества, такие как витамины А, В, С и Е, каротиноиды, флавоноиды и полифенолы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, могут уменьшить окислительный стресс мозга, что, по сути, может предотвратить возрастную дисфункцию мозга. например, потеря памяти», — говорит Гарвардская медицинская школа.

Rx: В продуктовом магазине сначала см. красный цвет. Исследователи из Джорджтаунского университета связывают ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как яблоки, клубника, малина и виноград, со снижением риска болезни Альцгеймера, потенциально улучшая память.

СВЯЗАННЫЕ: 8 способов, которыми вы разрушаете свое тело, согласно науке

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров вредны не только для сердца, но и для мозга. Почему? Они повышают уровень холестерина в крови, который образует липкие бляшки в артериях. Тот же процесс, который может привести к сердечному приступу, по-видимому, влияет и на неврологическую работу. В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Neurology , участники исследования, которые ели больше всего насыщенных жиров из таких продуктов, как красное мясо и масло, показали худшие результаты в тестах на мышление и память, чем те, кто ел меньше всего насыщенных жиров.

Rx: Средиземноморская диета — отличная диета для вашего мозга и сердца: много фруктов и овощей, а также рыба, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Shutterstock

Если вы еще не затушили сигареты навсегда, это может вас убедить: у людей, которые бросили курить, память лучше, чем у их курящих сверстников. Таков вывод исследования, опубликованного в Journal of Alcohol & Drug Dependence. Исследователи считают, что те же самые токсины, которые повреждают легкие, могут повредить области мозга, отвечающие за память.

Rx: Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь к врачу. Не переходите на бездымный табак или электронные сигареты.

СВЯЗАННЫЙ: Исследование предупреждает об этом новом побочном эффекте марихуаны

Shutterstock

Нездоровая пища может превратить ваш разум в кашу. Употребление высокорафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рогалики, печенье и подслащенные напитки, а также продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышению уровня сахара в крови, что связано с потерей памяти и деменцией.

Rx: Выбирайте продукты, приготовленные из цельного зерна, занимайтесь спортом и избегайте пустых калорий, чтобы контролировать уровень сахара в крови и память.

Shutterstock

Оказывается, мама была права: слишком много телевизора портит мозг. Исследование, опубликованное в журнале Brain and Cognition, показало, что каждый час, проведенный человеком в возрасте от 40 до 59 лет перед телевизором, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера на 1,3 процента.

Rx: Чаще выключайте трубку. Общение и физические упражнения также улучшат здоровье вашего мозга.

СВЯЗАННЫЕ: 7 признаков, по мнению экспертов, у кого-то может быть синдром Аспергера

Shutterstock

Выпивка — сильнодействующий нейротоксин, оказывающий повреждающее действие на мозг.Исследователи обнаружили, что хроническое пьянство может повредить гиппокамп, часть мозга, которая имеет решающее значение для памяти.

Rx: Эксперты говорят, что женщины должны ограничить себя одной рюмкой в ​​день, а мужчины – двумя. После 65 лет мужчины также должны перейти на один напиток. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

5 естественных способов улучшить память

Память — это процесс хранения и извлечения информации в нашем мозгу.Многие факторы
влияют на память, включая возраст, повреждения, боль, сон и стресс. Вовлечение нашего мозга является неотъемлемой частью функции памяти, и есть много способов сделать это. Изучение нового языка или навыка, обучение игре на музыкальном инструменте или расширение словарного запаса могут улучшить память. Так может увеличиться социальное взаимодействие. Еще проще снизить потребление сахара и есть меньше воспалительных продуктов. Вот пять естественных способов улучшить память.

Ешьте здоровее

Употребление здоровой пищи полезно для вашего тела и ума.Здоровая пища не только помогает нам с нашим настроением и концентрацией внимания, но и жизненно важна для нашей памяти. Например, было показано, что черника увеличивает приток крови к областям мозга, связанным с памятью. В одном исследовании сравнивались результаты тестов памяти, проведенных детьми, которые пили фруктовые коктейли с ягодами, и теми, кто этого не делал. Через несколько месяцев исследователи нашли тех, кто
те, кто пил ягодные коктейли, имели более высокие баллы в тестах, чем те, кто принимал плацебо. Дополнительные исследования с участием детей, пьющих ягодные коктейли, показали улучшение тестов памяти по сравнению с теми, кто пьет не ягодные коктейли.

Кроме того, жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, включая ДГК, что, как было доказано, приводит к улучшению памяти. Грецкие орехи улучшают когнитивные функции, в том числе память, благодаря содержанию в них альфа-линоленовой кислоты.

И хорошие новости для тех, кто любит утренний кофе: исследователи обнаружили, что кофеин улучшает память, когда участников тестировали на уровне 200 миллиграммов — кофеина, эквивалентного примерно двум чашкам кофе.

Решайте головоломки

Когда пожилые люди регулярно решают головоломки со словами и/или числами, такие как судоку, они лучше справляются с различными функциональными тестами мозга, включая те, которые основаны на памяти. Исследователи подсчитали, что у людей, которые регулярно решают подобные головоломки, функция мозга, связанная с кратковременной памятью, вычисляется на восемь лет моложе их фактического возраста. Не увлекаетесь словесными или числовыми головоломками? Попробуйте головоломки. Сбор пазлов задействует зрительно-пространственные когнитивные процессы, включая эпизодическую память и рабочую память.Это потому, что когда мы собираем мозаику, мы используем нашу память, чтобы запомнить такие аспекты, как размеры и формы, и представить, где они подходят. Это помогает улучшить кратковременную память. У головоломок есть и другие преимущества, в том числе снижение стресса, улучшение настроения, улучшение навыков решения проблем и повышение IQ.

Получите больше сна

Функция памяти состоит из трех частей: Приобретение, переживание или изучение чего-то нового; консолидация, процесс интеграции этой новой информации в мозг, сохранение памяти; и вспоминать, получая доступ к этой сохраненной информации. Научные данные свидетельствуют о том, что различные стадии сна влияют на консолидацию памяти, а лишение сна негативно влияет на память. Когда люди не высыпаются, у мозга недостаточно возможностей для создания путей для консолидации новой информации, которую вы узнали. Качество сна часто ухудшается в процессе старения из-за меньшего количества медленноволнового сна (также известного как глубокий сон). Поскольку состояние медиальной префронтальной коры со временем ухудшается, достичь глубокого сна становится все труднее. Это часто приводит к тому, что у пожилых людей возникают проблемы с обработкой памяти.

Больше упражнений

Мы знаем, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, включая увеличение энергии, потерю веса, повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП) и снижение уровня триглицеридов. Но есть и положительные эффекты, связанные с физическими упражнениями, в том числе улучшение памяти. Упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину, высвобождая химические вещества, поддерживающие здоровье клеток мозга. Префронтальная и медиальная височная кора, которые контролируют память, имеют больший объем у тех, кто занимается физическими упражнениями.Исследование, проведенное Юго-Западным медицинским центром UT, показало, что у людей, которые занимаются спортом, увеличивается приток крови к мозгу, что улучшает память. Через год у участников, которые тренировались, показатели памяти улучшились на 47% по сравнению с теми, кто занимался только растяжкой. Томография головного мозга выявила увеличение притока крови к гиппокампу и передней части поясной извилины. Обе области являются неотъемлемой частью функции памяти.

Практика осознанности/медитации

Проактивное вмешательство негативно влияет на кратковременную память, когда
Воспоминания мешают вашей способности вспоминать более свежие воспоминания.Результаты исследования, в котором осознанность использовалась в течение одного месяца, показали, что у участников, которые практиковали эту технику, было меньше проактивного вмешательства, что указывает на лучшую кратковременную память. Медитация — еще один способ улучшить память. В ходе исследования людей с проблемами памяти участники либо медитировали, либо слушали концерт Моцарта по 12 минут в день. По прошествии двух месяцев они обнаружили, что у группы медитации увеличился мозговой кровоток в лобных и теменных долях, что связано с извлечением воспоминаний.Группа, которая слушала музыку, не достигла такого же уровня улучшения.

6 советов по улучшению памяти

Учеба — один из ключей к успеху в колледже и к достижению карьерных целей.

Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science Magazine, показало, что, когда вы применяете стратегический подход к обучению, студенты колледжей улучшают результаты экзаменов в среднем на одну треть от буквенной оценки. Для этого часто нужно запоминать факты и цифры.

Это не всегда просто. У нас есть несколько советов, которые помогут улучшить вашу память!

Питайтесь правильно

Хорошая диета помогает обострить ваш мозг. Вам не только будет легче запоминать факты и цифры, но вы станете остроумнее, проницательнее и мудрее в целом. Что может быть лучше, чем это? Ешьте много овощей и пейте воду!

Отдохни спокойной ночью

Не экономьте на сне. Если вы будете пропускать ежевечерние «зетки», вам будет труднее запоминать факты, которые вам нужно запомнить для большого теста, и вы также можете стать более раздражительным.

Делайте много упражнений

Хорошо тренированное тело полезно для ума. Не будьте домоседом и не ожидайте, что ваш ум будет острым, как гвоздь.

Посмотрите на хобби, развивающие мышление

Любишь головоломки, игры или квесты? Все эти упражнения для развития ума заставят ваш мозг работать и облегчат вам запоминание фактов и цифр. Эти увлечения гораздо полезнее для вас, чем безостановочный просмотр телевизора, когда вы возвращаетесь домой с работы или учебы.

Используйте учебные приемы

Учебные приемы, такие как песни, стихи и легочные устройства, — одни из лучших способов помочь вашему мозгу ассоциировать факты и запоминать их на долгое время. Не бойтесь использовать эти уловки, чтобы запомнить факты для большого теста.

Учись с другими

Получение помощи от других одноклассников или обращение за помощью к учителю может быть отличным способом сохранить вашу память острой. Работая с другими, у вас будет один или несколько человек на вашей стороне!

Поймите, что для того, чтобы добиться успеха в школе, вам, возможно, придется запомнить некоторые вещи, но истинное обучение часто происходит в результате действия и опыта, а не механического запоминания.Одним из самых известных высказываний Бенджамина Франклина было: «Скажи мне, и я забуду. Научи меня, и я запомню. Вовлеки меня, и я научусь». Это очень важно иметь в виду, когда вы пытаетесь расти в учебе.

Улучшение памяти и удержания | Центр академических навыков

1.  Внимание (Концентрация)

Мы можем делать несколько дел одновременно, если некоторые из них привычны, но мы можем заниматься только одним делом за раз, особенно во время учебы. Часто, когда мы говорим, что что-то забыли, было бы ближе к истине сказать, что мы никогда не учились этому, потому что никогда не уделяли этому должного внимания.

2.  Проценты

Невнимательность часто возникает из-за отсутствия интереса. Предметом, который больше всего интересует каждого, является он сам. Принимайте сторону в вопросах и проблемах, о которых вы читали. Участие эго не только способствует интересу и вниманию, но и помогает намерению помнить. Дайте «неинтересному предмету» шанс; если вы узнаете что-то об этом, это вызовет некоторый интерес, который будет способствовать познанию.Напоминайте себе, если необходимо, о своем второстепенном интересе к предмету — оценке или зачете. Бессмысленный материал (материал, который мы не понимаем) быстро забывается. Хотя поначалу задание может казаться нам бессмысленным, попытки выполнить его шаг за шагом — интерпретация, сопоставление, анализ — вскоре сделают его осмысленным и интересным.

3.  Намерение помнить

Направление своих энергий к определенной цели называется умственной установкой, а положительная, открытая умственная установка положительно влияет на память.Участие эго способствует намерению помнить.

4.  Уверенность

Когда мы намереваемся вспомнить, не имея уверенности в том, что мы можем вспомнить, намерение ослабевает до простой надежды. Используйте письменные заметки в качестве подсказки, но выработайте привычку полагаться на свою память, прежде чем ссылаться на письменные напоминания.

5.  Начальное право

Будьте осторожны в изучении новых знаний и привычек с самого начала.Сначала сконцентрируйтесь на точности, а не на скорости. Ошибку трудно отучить. Осознайте ошибку, а затем медленно работайте, чтобы заменить ее правильной информацией.

6.  Выбор

Сосредоточьтесь на самом важном, так как невозможно освоить какой-либо предмет целиком. Выбор должен быть разумным в том смысле, что для некоторых предметов могут быть важны основы, основные идеи, концепции, закономерности и тенденции, но в некоторых предметах также важны детали.

7.  Понимание

Есть два способа запоминания: наизусть (механически) и путем понимания. Идеи, понятия, теории и значения и тому подобное изучаются путем понимания. Чем больше у вас ассоциаций с идеей, тем большее значение она будет иметь; чем более осмысленным является обучение, тем лучше человек способен его сохранить. Всегда отмечайте сходства и различия в идеях и концепциях и ставьте их на надлежащее место в более крупной системе понятий и теорий.

8.  Фон здания

Чем больше у нас знаний по предмету, тем лучше мы формируем ассоциации и различаем отношения. Хорошо подготовленный ум дает больше возможностей или ассоциаций между новым материалом и ранее известным материалом. Следовательно, лучший способ улучшить вашу память о предмете — узнать о нем больше.

9.  Организация

Хорошая память подобна хорошо организованной и поддерживаемой в хорошем состоянии файловой системе.Когда появляется новый факт, первое соображение состоит в том, сохранить его или отбросить. Если вы храните его, то вы должны решить, куда его положить. Организация — это врожденная склонность ума, и она преобладает над хаосом стимулов, которые он может обработать. 37 пьес Шекспира легче запомнить, если запомнить их в 3 группах: комедии, истории, трагедии. Держите в уме более крупную схему главы и книги, чтобы вы могли связать или связать второстепенные идеи или детали с более крупной структурой.Сгруппируйте идеи, свяжите их или свяжите с основными частями статьи, главы или книги.

10.  Чтение

Проверяйте себя, читая каждый абзац или раздел. Это способствует пониманию, а также более быстрому обучению, потому что это более активный процесс, чем чтение или слушание. Он также проверяет понимание, выявляя ошибки или пробелы. Расскажите своими словами и прочитайте вслух трудные отрывки. Аудиалы должны тратить больше времени на устное повторение того, что они изучают, чем визуализаторы.

11.  Ведение заметок  [ссылка на нашу страницу ведения заметок на веб-сайте]

Заметки должны быть написаны вашими словами, краткими, четкими, но лаконичными. Они должны быть разборчивыми и аккуратными. Просмотрите заметки, когда изучение главы будет завершено, и используйте их, чтобы проверить себя.

12.  Обзор

Лучшее время для повторения — сразу после обучения. Лучше всего запоминается начало и конец материала, поэтому обратите пристальное внимание на середину, которая, скорее всего, будет забыта.Пик трудности при запоминании находится сразу за серединой, ближе к концу.

13.  Разнесенная практика или распределенная практика

Периодический просмотр важен, но убедитесь, что интервалы между практиками не слишком велики, иначе вы можете забыть информацию.

14.  Чрезмерное обучение

Повторение того, что уже достаточно изучено, называется переучиванием. Чем важнее и сложнее обучение, тем больше мы должны подкреплять его частой практикой.Не тратьте время на легкий материал.

15.  Сон на нем

Учитесь перед сном, если только вы не переутомлены физически или умственно. Свежевыученный материал лучше запоминается после периода сна, чем после такого же периода дневной активности из-за ретроактивной интерференции. Это может не сработать для всех

8 научно доказанных способов улучшить память на иностранные языки

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень на португальском?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень на португальском?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет спасибо

Какой у вас текущий уровень по турецкому?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень французского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в немецком?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень японского?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моим японским Vocab Power Pack и для быстрого и естественного изучения основных японских слов и фраз . (ВСЕ уровни!)

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень в японском?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ к моему набору German Vocab Power Pack и для быстрого и естественного изучения основных немецких слов и фраз . (ВСЕ уровни!)

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по немецкому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ к моему итальянскому Vocab Power Pack и , чтобы выучить основные итальянские слова и фразы быстро и естественно.(ВСЕ уровни!)

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ к моим программам French Vocab Power Pack и для быстрого и естественного изучения основных французских слов и фраз . (ВСЕ уровни!)

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по французскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень португальского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень французского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень французского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень арабского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень португальского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в турецком?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в корейском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень японского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень китайского языка?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень французского?

Начальный Средний Продвинутый

Какой у вас текущий уровень в немецком?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ к моему Пакету грамматики естественного португальского языка и научиться усваивать грамматику португальского языка быстро и естественно с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень на португальском?

Начальный Средний Продвинутый

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему Natural Russian Grammar Pack и научиться усваивать русскую грамматику быстро и естественно с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ к моему Natural German Grammar Pack и научиться усваивать немецкую грамматику быстро и естественно с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по немецкому языку?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему Natural French Grammar Pack и научиться усваивать французскую грамматику быстро и естественно с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по французскому языку?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему Natural Italian Grammar Pack и научиться усваивать итальянскую грамматику быстро и естественно с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на бразильском португальском языке и начать быстро и естественно учить португальский язык с помощью моего метода StoryLearning®!

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень на португальском?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на русском языке и начните быстро и естественно учить русский язык с помощью моего метода StoryLearning®!

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на немецком языке и начните быстро и естественно учить немецкий язык с помощью моего метода StoryLearning®!

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по немецкому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на итальянском языке и начните быстро и естественно учить итальянский язык с помощью моего метода StoryLearning®!

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на французском языке и начните быстро и естественно учить французский с помощью моего метода StoryLearning®!

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по французскому языку?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ рассказ на испанском языке и начните быстро и естественно учить испанский язык с помощью моего метода StoryLearning®!

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начальный Средний Продвинутый

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ к моим Правилам изучения языка и Откройте для себя 25 «правил» для быстрого и естественного изучения нового языка с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой язык вы изучаете?

Я учу Китайский Я учу Французский Я учу Немецкий Я учу Итальянский Я учу Японский Я учу Корейский Я учу Португальский Я учу Русский Я учу Испанский Я учу Турецкий Я учу другой язык

Какой у тебя текущий уровень в [языке]?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моим испанским Vocab Power Pack и быстро и естественно выучить основные испанские слова и фразы .(ВСЕ уровни!)

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень по испанскому языку?

Начинающий Средний Продвинутый

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатный доступ к моему Natural Spanish Grammar Pack и научиться усваивать испанскую грамматику быстро и естественно с помощью рассказов.

Загрузить сейчас

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начинающий Средний Продвинутый

Бесплатное пошаговое руководство:

Как получать постоянный доход из дома, используя английский язык… даже при НУЛЕВОМ предыдущем опыте преподавания.

Да, расскажи еще! Нет, спасибо!

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень тайского?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень в испанском?

Начальный Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Каков ваш текущий уровень кантонского диалекта?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет спасибо

Какой у вас текущий уровень по русскому языку?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень в корейском?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень в японском?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень в итальянском?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет спасибо

Каков ваш текущий уровень по немецкому языку?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет, спасибо

Какой у вас текущий уровень французского ?

Начинающий Средний Продвинутый

Украсть мой метод?

Я написал несколько простых электронных писем, объясняющих методы , которые я использовал для изучения 8 языков…

Получите их бесплатно

Какой язык вы изучаете?

Арабский Кантонский Китайский

Какой у вас текущий уровень в [языке]?

Начальный Средний Продвинутый

Да, я готов

Присоединяйтесь к 62 185 другим изучающим язык, получающим советы StoryLearning по электронной почте… страсть.

Спасибо за изменение жизни! – Dallas Nesbit

Да, пришлите мне советы Нет, они мне не нужны

Какой язык вы изучаете?

Я учу Китайский Я учу Французский Я учу Немецкий Я учу Итальянский Я учу Японский Я учу Корейский Я учу Португальский Я учу Русский Я учу Испанский Я учу Турецкий Я учу другой язык

Какой у тебя текущий уровень в [языке]?

Начинающий Средний Продвинутый

Скачать эту статью как БЕСПЛАТНЫЙ PDF ?

Да Пожалуйста Нет спасибо

Какой у вас текущий уровень на китайском?

Начальный Средний Продвинутый

Какой язык вы изучаете?

Я учу Китайский Я учу Французский Я учу Немецкий Я учу Итальянский Я учу Японский Я учу Корейский Я учу Португальский Я учу Русский Я учу Испанский Я учу Турецкий Я учу другой язык

Какой у тебя текущий уровень в [языке]?

Начинающий Средний Продвинутый

Присоединяйтесь к 62 185 другим изучающим язык, получающим советы StoryLearning по электронной почте…

«После того, как я начал использовать ваши идеи, я учусь лучше, дольше и с большим энтузиазмом. Спасибо за изменение жизни!» – Dallas Nesbit

Да Пожалуйста, пришлите мне советы Нет, они мне не нужны

Какой язык вы изучаете?

Я учу Китайский Я учу Французский Я учу Немецкий Я учу Итальянский Я учу Японский Я учу Корейский Я учу Португальский Я учу Русский Я учу Испанский Я учу Турецкий Я учу другой язык

Какой у тебя текущий уровень в [языке]?

Начальный Средний Продвинутый

Найдите идеальный языковой курс для вас!

Ищете учебные материалы мирового класса, которые помогут вам совершить прорыв в изучении языка?

Нажмите «Начать сейчас» и заполните этот короткий опрос, чтобы найти идеальный курс для вас!

Начать сейчас

Нравится ли вам обучение через историю ?

Да Нет

Какой язык вы изучаете?

Я изучаю Кантонский диалект Я изучаю Китайский (мандаринское наречие) Я изучаю Французский Я изучаю Немецкий Я изучаю Итальянский Я изучаю Японский Я изучаю изучаю Португальский Я изучаю Русский Я изучаю Испанский

Какой у тебя текущий уровень в [языке]?

Начальный Средний Продвинутый

A Полная программа Помощь в аудировании Помощь в грамматике

Семь способов улучшить память | Здоровье и благополучие

Спите на нем

Хороший сон помогает укрепить эпизодические воспоминания, связанные со временем и местом. Имеются также существенные доказательства того, что быстрый сон играет жизненно важную роль в консолидации воспоминаний, связанных с обучением двигательным навыкам, таким как обучение игре на музыкальном инструменте или езде на велосипеде. Полноценный ночной сон вскоре после приобретения нового навыка помогает консолидировать задействованные процессы, чтобы впоследствии их можно было выполнять «на автопилоте».

Расслабление

Стресс по-разному влияет на память в зависимости от того, когда происходит стрессовое событие. Быстрый выброс адреналина в ответ на реакцию «бей или беги» может сделать нас более внимательными, но более медленный выброс кортизола нарушает процессы формирования памяти.Стрессовое событие, которое происходит задолго до попыток сформировать воспоминания, может ухудшить припоминание, тогда как событие незадолго до или после заучивания новой информации может его улучшить. И стресс непосредственно перед попытками восстановить воспоминания снижает нашу способность делать это. Йога, медитация или другие методы релаксации могут помочь.

Непрерывное образование

Пожилым людям часто говорят придерживаться подхода «используй или потеряешь» для поддержания когнитивных функций. На самом деле, когда дело доходит до памяти, исследования показывают, что помогают только определенные виды умственной деятельности.В исследовании 2013 года американские исследователи обнаружили, что участники в возрасте от 60 до 90 лет, которые тратили 15 часов в неделю в течение трех месяцев на изучение сложного навыка, такого как цифровая фотография, продемонстрировали значительные улучшения в тестах на эпизодическую память. Это было не так для тех, кто выполнял более привычные, менее требовательные задачи, такие как кроссворды.

Верьте, чтобы помнить

Позитивное мышление, по-видимому, улучшает работу памяти. Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что они могут улучшить показатели людей в возрасте 60 лет и старше в тестах памяти, подсознательно предъявляя им позитивные возрастные слова, такие как «мудрый», «мудрый» и «проницательный». Запугивание других такими словами, как «болезнь Альцгеймера», «забывает» и «запутался», подрывало их работу. Сканирование мозга показало различия в уровнях активности в областях мозга во время кодирования памяти в зависимости от того, считают ли люди, что у них хорошие способности к запоминанию, или нет.

Сделайте перерыв

Воспоминания могут быть подорваны, если у мозга недостаточно времени для их консолидации. Более века назад немецкие ученые показали, что люди почти в два раза лучше справляются с тестами на память, если делают перерывы.Совсем недавно нейробиологи показали, что некоторые пациенты с амнезией и здоровые добровольцы лучше запоминают списки слов, если задание сопровождается периодами тишины.

Будьте общительны

Активная социальная жизнь замедляет потерю памяти с возрастом. Американские ученые, которые раз в два года в период с 1998 по 2004 год просили людей в возрасте от 50 до 60 лет проходить тесты на память, обнаружили, что снижение способности вспоминать их наиболее общительные испытуемые вдвое меньше, чем у наименее связанных. Наличие хороших друзей, волонтерство в благотворительных организациях и другие формы социальной активности также защищают память.

Меню памяти

Заявления о полезности многих «суперпродуктов» следует воспринимать с долей скептицизма. Однако то, что мы едим, влияет на когнитивную функцию. Обзор исследований 2016 года показал, что средиземноморская диета связана с более медленными темпами снижения когнитивных функций, болезнью Альцгеймера и улучшением долговременной рабочей памяти. Поэтому запасайтесь растительной пищей, сократите потребление красного мяса и молочных продуктов и используйте оливковое масло в качестве основного источника жира.


Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую комиссию, если читатель нажмет и
совершает покупку. Вся наша журналистика независима и никоим образом не находится под влиянием какой-либо рекламной или коммерческой инициативы.
Нажимая на партнерскую ссылку, вы соглашаетесь с установкой сторонних файлов cookie.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *