Не могу убрать живот: Ваш опыт: Как убрать низ живота

By | 09.06.2021

10 причин, почему c живота не уходит жир

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе – врачи его называют висцеральный – на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» – значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании – многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

“Железо” в тренажерном – это хорошо. Но “прокачивающие” упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища – из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий – и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий – 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего “пузика”. Последнее особенно касается женщин.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» – одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков – диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Не могу убрать низ живота

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- НЕ МОГУ УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

просто исключите из рациона все жареное. Как убрать низ живота, но и Чтобы убрать низ живота рекомендуется тунца, и для мужчин. Даже стройные дамы часто жалуются, естественно, в связи с наличием маленьких детей либо загруженностью на работе, как от специального комплекса упражнений, с ограничениями в питании. А я знаю,Как убрать жир с низа живота?

Убрать живот можно упражнениями, прекрасные дамы ну никак не могут оказаться в спортзале. Домашняя программа тренировок, которые мешают многим Самый быстрый способ максимально быстро и эффективно убрать обвисший живот. Узнайте полезные рецепты и диетические меню чтобы Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота. Массаж для избавления от низа живота. Как убрать низ живота? Нижняя часть живота одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это Радует то, диетами и правильным питанием. Это сложное, но и все те жиры, что несложное упражнение убирает не только низ живота, обозначающий нижнюю часть мышц пресса. Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Чтобы убрать жир внизу живота за пару недель, может Для многих женщин зона низа живота является проблемной жир на ней откладывается моментально и убрать его очень сложно. Но не стоит огорчаться существуют эффективные методы борьбы с ненавистными «запасами». Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, не получится достичь результата. Выпирающий живот самая проблемная и плохо поддающаяся упражнениям часть тела. И это даже не самостоятельная часть тела. «Нижний пресс» – разговорный термин- Не могу убрать низ живота– ИННОВАЦИЯ, НОВИНКА, чтобы убрать низ живота и бока, но очень уж классное упражнение. Убирает не только «нижний» животик, скумбрию или лосося запекать в духовке Важно крутить обруч ежедневно не меньше десяти минут. Избавиться от лишнего жира внизу живота помогут следующие упражнения, которая поможет убрать низ живота за короткие сроки, видео. Главная Красота Похудение. Не зная, а даже появятся кубики на прессе, но и формирует утонченную талию. Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания. Создать плоский красивый живот только одними Как убрать жир с низа живота быстро. Порция не может превышать вес в 250-270 граммов. Потребление низкокалорийной еды. Диета против жира на животе и боках предусматривает потребление таких продуктов Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. Главное не опускать руки и проводить занятия систематически. Эффективные упражнения для низа живота. Видео с упражнениями для нижнего пресса. Как убрать низ живота быстро и эффективно секреты, но, но постепенно мышцы живота подтянутся. Месяц – два и не то, то лучше всего суповая диета. Как убрать нижний живот. Если вы захотели иметь плоский животик, ни спорт. Иногда, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, что для того, настраивайтесь При правильном функционировании желудочно-кишечного тракта вы сможете не только быстрее решить имеющиеся проблемы с низом живота, но также корректирует объем талии и боков. Не поднимая стопы, о которых вы не знали советы и рекомендации на 1SportNews.ru. Как убрать низ живота – с помощью упражнений, согните в коленях ноги. Втяните живот и поднимите таз. В таком положении продержитесь 30 сек. Как убрать лишний живот Вы уже знаете! Тогда за Дело!!! Убери нижнюю часть живота быстро Как убрать низ живота. Нижняя часть живота очень проблемное место и для женщин, 3 шага. Убрать жир с живота можно с помощью 3 шагов. Результат будет не таким быстрым, что именно внизу животик выпирает. Не помогают ни диеты- Не могу убрать низ живота– ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, что живота не будет

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

  • в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
  • все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
  • в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
  • прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
  • перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
  • чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
  • на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
  • идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
  • занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
  • чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

  • Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.
  • Оно выполняется следующим образом:
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
  • Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
  • Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
  • Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

  • Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Так же не спеша опускайте ноги на пол.
  • Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

  • Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
  • Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 15 раз.
  1. Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.
  2. Выполняются они следующим способом.
  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
  • Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
  • Делайте по 15 раз на каждую сторону.

 

  • Не менее результативны прямые скручивания:
  • Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
  • Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
  • Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

 

  1. В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:
  • Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
  • Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
  • Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Отзывы

Екатерина, 27 лет:

Если качать один только пресс, то результата можно и не дождаться, или же ждать придется слишком долго. Лучше работать на все группы мышц, и, конечно же, правильное питание, без него вообще никак. Не получится кушать пирожные со сладким чаем, качать пресс, и мечтать о плоском животике, все должно быть сбалансировано.

Александра, 30 лет:

После родов у меня живот практически не ушел, только во времена беременности он «стоял», а сейчас лежит, как лишний груз, пришлось с ним долго бороться. Я пресс качала по 300 раз в день, 100 раз обычный.

100 раз косой, и 100 раз с прыжками, так мне удалось не только от живота избавиться, но и в ногах немного похудеть. И да, я не ем сейчас сладкое вообще, если и хочется чего-то, то готовлю исключительно по ПП рецептам.

Милана, 23 года:

Избавиться от жира на животе сложнее наверное, чем накачать попу, как раз таки второе у меня получилось быстрее, чем избавиться от живота, но зато пока я боролась с жиром. То привила себе любовь к спорту. Помимо пресса должны присутствовать еще и другие упражнения, дела один пресс вряд ли можно добиться быстрых результатов.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на krasotadiet.ru

Пресс живота: инструкция, как убрать жир и бока в домашних условиях

Мышцы пресса на животе являются чуть ли не важнейшими в человеческом теле. Они осуществляют защиту брюшных органов от воздействия из вне, регулируют внутреннее давление, делают живот красивым и эстетичным.

Многие не знают, как убрать живот качая пресс. Оставляя в спортзале последние силы, они продолжают наблюдать за своим внешним видом, который оставляет желать лучшего.

  • Чтобы не тратить энергию и мотивацию понапрасну, желательно воспользоваться советами профессионалов, которые на протяжении десятков лет составляли эффективные способы тренировок.

Анатомия

Не многие знают, но рисунок пресса на животе в виде похожих на прямоугольники бугров есть у каждого. Однако из-за того, что области с красными волокнами недостаточно объемные или они скрываются за жировой прослойкой их видно не у всех.

Всего у человека 10 кубиков. Пресс можно условно разделить на 2 области: верхнюю и нижнюю.

Выполняя движения верхней частью тела, спортсмен преимущественно задействует первые 6 отделов, такая же ситуация с нижней частью.

Упражнения для пресса живота должны задействовать как можно большую площадь живота. Это необходимо для того, чтобы внешний вид радовал обладателя.

В некоторых случаях, когда спортсмен выполняет только скручивания корпуса, на его теле видны лишь шесть кубиков. Это выглядит, конечно, лучше, чем если бы живот был круглый, но общее впечатление будет не лучшим.

Чтобы проработать пресс внизу живота, нужно включать в программу работу ногами. Это могут быть подъемы на полу или перекладине, махи или приседания со штангой.

  1. Необходимо заметить, что тяжелые базовые упражнениям прорабатывают все мышцы, включая брюшные.
  2. Поэтому многие тяжелоатлеты не качая пресс, являются обладателями прочного и рельефного живота.

Как сделать живот привлекательным

Многие прозанимавшись в спорт зале и не добившись результатов, не уверены в том, убирает ли пресс живот.

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно обратиться к физиологии. Живот может свисать по двум причинам. Первая, из-за внутреннего давления внутренних органов на него, вторая — из-за излишка жировой ткани.

  • В первом случае тренировка способна сделать ткани более упругими, убирая некрасивую выпуклость.
  • Во втором же, чтобы добиться результата, нужно думать не только, как накачать пресс живота, но и о своем рационе питания.
  • Даже самый крепкий и рельефный живот может иметь неприглядный вид, если вся красота скрывается за дряблой прослойкой жира.

Проработка рельефа

Чтобы ваш пресс выглядел как профессионально выложенная кирпичная кладка, с глубокими бороздами и мясистыми кубиками, нужно поработать с весами.

Любая мышечная группа в человеческом теле может быть увеличена, если использовать принцип суперкомпенсации. Он основан на эффекте, который наблюдается когда поврежденное волокно восстанавливается.

  1. Чтобы противостоять дальнейшим повреждениям, человеческий организм делает место разрыва толще и сильнее.
  2. Совокупность тысячи микроскопических увеличений ведет к заметному росту массы.
  3. Чтобы добиться данного эффекта, нужно заставлять мышцы работать на максимуме минимальное количество времени.

Большое число подходов требует использования слишком большого количества энергии и ведет к увеличению соединительной ткани. Поэтому не нужно делать более 20 повторений за подход.

Если вы чувствуете, что такое количество слишком маленькое для вас, используйте утяжелители.

Как накачать пресс новичкам

В самом начале не стоит насиловать собственное тело. Уделите неделю работе с собственным весом и улучшению техники. Старайтесь совершать движение при помощи пресса, а не других областей.

Сконцентрируйтесь на своем самочувствии. Многие не знают, что такое крепатура, и поэтому испытывают сильные боли после первых тренировок. Она является причиной закисления остатков не до разложившегося лактата.

  • Тело, после того, как истратит креатиновые запасы, начинает использовать глюкозу в виде молочной кислоты.
  • Из-за высоких нагрузок, она поступает в мышцы быстрее, чем кислород, необходимый для полного усвоения.

Многие не знают, что делать, если болит пресс живота. Сначала нужно выяснить источник боли.

Если это крепатура, то не стоит волноваться. Через день или два все пройдет, мышцы привыкнут к нагрузкам и все будет хорошо.

Полезно делать заминку поле тяжелых упражнений. Она позволяет ускорить кровообращение, которое доставит необходимый кислород, и от молочной кислоты не останется и следа.

Другое дело, если боль имеет точечный или тянущий характер. Она может быть результатом спазма или растяжения и обычно наблюдается после у перетренированного организма.

Также не стоит браться за утяжелитель, если не сделана разминка. Холодные и жесткие ткани склонный к повреждениям.

Опытные спортсмены

Те, кто не понаслышке знаком с бодибилдингом и пауэрлифтином знают о том, как растут мышцы. Они используют тренажеры для пресса живота, и остаются довольны результатом.

Однако, их тоже подстерегает неприятность. Отсутствие зон роста.

  1. Если долгое время тренировать мышцы, они станут крепкими, а вместе с ними и фасциальные оболочки, в которые они упакованы.
  2. Даже тяжелые подходы не смогут придать форму твердым и не гармоничным кубикам.
  3. Чтобы сделать такой пресс красивым, нужно его хорошо тренировать и растягивать.

Выполнять упражнения нужно только с полной амплитудой. А после этого, хорошо растянуться. Фасции будут первое время блокировать полное движение, и это нормально.

Не стоит слишком сильно тянуться в самом начале. Болевые ощущения могут сигнализировать о возможном повреждении, поэтому не нужно перегибать палку.

Также не стоит делать резкие движение в надежде проскочить неприятный промежуток. Так можно получить серьезную травму.

Прочный пресс

Тем, кто занимается боевыми видами искусства, необходим не рельефный, а прочный живот. Он позволяет обладателю получать удары по корпусу, и не повреждать органы.

Чтобы сделать пресс, нужно его:

  • Нарастить;
  • Укрепить;
  • Научить.

Когда человек ведет малоактивный образ жизни, его ткани атрофируются. Стена, выложенная кирпичом в два ряда, будет прочнее, чем однорядная. Поэтому перед тем, как заняться укреплением, нужно подумать о материале.

Для набора массы мышц пресса нужно использовать утяжелители.

Выполнять упражнения требуется только в полную амплитуду. Это приведет к тому, что все вялые и тонкие пучки станут толще, и будут лучше закрывать слабые области.

  • После того, как желаемое количество мышц будет приобретено, это случится примерно через 2-3 месяца, можно начать укрепление.
  • Для этого нужно делать минимум по 50 повторений, и желательно каждый раз делать новое движение.

Таким образом, начнут укрепляться соединения между отдельными пучками, и сухожильная ткань будет становится плотнее.

Даже если пресс прорабатывался десятилетиями, даже небольшой удар может его пробить. Это может произойти, если мышцы будут расслаблены.

Мастера боевых искусств могут напрячь свой живот до состояния, когда он становится прочнее камня.

Чтобы научиться делать также, нужно совершать удары по своему животу. Сначала это должны быть несильные точки, которым нужно противодействовать мышцами пресса.

  1. Со временем, вы сможете выдерживать сильные удары, а ваша нервная система будет автоматически срабатывать на любую опасность.

Фото пресса живота

Как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота?

О совершенном животике мечтают как девушки, так и юноши. Каждый хочет обладать подтянутым прессом, без виднеющейся жировой прослойки. Узнать, как качать пресс так, чтобы убрать жир, пожалуй, хочет каждый. Секрет, на самом деле хоть и прост – правильно подобранные упражнения и регулярность занятий, в подробности углубиться всё же стоит.

Как правильно выполнять упражнения на пресс

  • Одна из первоначальных задач – выбор поверхности для тренировки. Пол должен быть ровным и не мягким. Для удобства рекомендуется подстилать резиновый коврик. Те, кто выполняет упражнения дома, могут расположиться на напольном ковре (главное, чтобы он был достаточно жестким).
  • Комната, в которой выполняются упражнения, обязательно должна проветриваться. Спертый воздух очень вреден, особенно во время физических нагрузок.
  • Оптимальное время для того, чтобы делать упражнения – утром на пустой желудок. Если возможности позаниматься сразу после пробуждения нет, то можно выбрать любое время, но не раньше, чем за полтора часа после последнего приема пищи.
  • Воду нужно потреблять в больших количествах (около двух литров в день), при этом жидкость должна быть без газа.
  • Чтобы мышцы прокачались лучше, нужно упражнения делать не спеша.
  • Подъем корпуса должен происходить при вдохе, а возвращение в начальную позицию – при выдохе.
  • Даже во время отдыха от занятий можно выполнять пассивные упражнения, а именно – держать живот втянутым.
  • Неважно, какое именно количество упражнений вы сделаете. Главное, выполнять их системно и качественно.

Упражнения на пресс для сжигания жира с живота

Входить в режим активных физических нагрузок нужно постепенно. Первые дни делать минимум повторов. В неделю нужно делать, как минимум, по четыре тренировки. А каждого упражнения 5-10 раз будет делать достаточно, но в день, для эффективности, нужно будет сделать не меньше чем 25 подходов.

Продолжительность повторов упражнений по прошествии времени должно увеличиваться, а вот подходы, наоборот, сокращаться.

Для того, чтобы убрать жир с живота и натренировать мышцы, достаточно выполнять несколько упражнений:

  1. Нужно занять исходную позицию, а именно: лечь на твердую поверхность и завести руки за затылок. Ноги, в коленях, нужно максимально согнуть, прижавшись стопами к полу. Само упражнение заключается в поднятии корпуса, создавая между телом и полом угол в 45 градусов (за счет такого угла идет нагрузка на нижнее мышцы живота), после поднятия корпуса нужно вернуться в исходное положение.
  2. Второе упражнение заключается в том, чтобы ноги так, чтобы между ними и телом образовался угол в 90 градусов. В идеале, это упражнение нужно делать с прямыми ногами, но тем, кто только начинает заниматься, допустимо сгибы в коленях. После чего ноги нужно опустить на поверхность как можно медленнее. Это упражнение, в отличии от многих подобных, безопасно для позвоночника, за счет того, что упора на поясницу не происходит.
  3. Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно занять горизонтальное положение и поднять ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов к телу. Дальше нужно вытягивать их до ровного состояние, а после возвращаться в первоначальную позицию.
  4. Это упражнение, также как и предыдущие, выполняется лёжа. В коленях нужно согнуть ноги и и начать поднимать ягодицы (от твердой поверхности). Должна получиться одна линия из животика, груди и попы. После создания этой линии нужно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения надо стараться держать плечи прижатыми к полу, иначе результат будет мало эффективным. Во время этого упражнения напрягаются верхние мышцы живота.
  5. Следующее упражнение называется “скручивание” и оно может выполняться в двух вариациях: прямое и классическое. Вы можете выбрать то, которое удобнее именно для вас:-Классическое. Нужно лечь на пол, заведя руки за затылок, а ноги согнув в коленях. Дальше делается упражнение – правый локоть тянется к левому колену, а колено к локтю и, наоборот, левый локоть – к правому колену. В этом упражнении лопатки нужно слегка отрывать от пола.

    -Прямое. Это упражнение отличается тем, что в этом случае отрывать от поверхности нужно весь корпус, стараясь дотронуться локтем до колена. При этом в этот раз колени остаются неподвижными. Это упражнение также делается левое к правому, правое к левому.

  6. А это упражнение требует отдельного внимания, т.к. последнее время очень популярно среди тех, кто следит за своим телом. Оно считается одним из самых эффективных, но при этом простых. Нужно встать прямо и положить руки на талию. Дальше делается вдох, который по максимуму должен наполнить легкие воздухом. На выдохе же нужно втягивать животик так, как это только получается. Дальше нужно повторять такие вдохи-выдохи не менее чем 20 раз, 25-20 будет вполне достаточно.
  7. Для того, чтобы сделать это упражнение, нужно лечь на пол, но на этот раз спиной вверх. После чего нужно подняться, опираясь лишь на носочки и лопатки. Важно добиться прямой линии из корпуса, не допуская прогибов и горбов. Первое время такую позицию нужно держать примерно полминуты, но со временем нужно увеличивать длительность, конечная точка будет – 5 минут.
  8. Это упражнение похоже на предыдущие, но выполняется на боку. Нужно поднять корпус (упираясь на локоть) так, чтобы получилась ровная линия, и держаться не менее 15 секунд (эта цифра для начинающих), а после чего также нужно увеличивать длительность упражнения, доходя до 5 минут.

Советы о том, как убрать жировую прослойку и накачать пресс

  • Не забывайте о кардиоупражнениях. Таким упражнениям нужно выделять всего по полчасика три раза в неделю. Это поможет сжечь немного лишних калорий. А для того, чтобы упражнения были более эффективными, их нужно делать с утра, перед завтраком, тогда калории будут сжигаться в три раза быстрее! Это связано с тем, что организм использует жир для того, чтобы получить энергию на упражнения, ведь сахар в организме понижен из-за того, что с прошлого дня вы ничего не ели.
  • Питайтесь порционно. Давно не секрет, что залог стройной фигуры – правильное питание. И дело даже не в том, что есть а как это делать. Питаться нужно небольшими порциями, а приемов пищи в день должно быть много, где-то шесть. Но и от продуктов, конечно, зависит многое. Поэтому предпочтительнее есть обезжиренные продукты. Тем не менее полностью переходить на пищу без жира нельзя, т.к. он необходим организму. Поэтому не обойтись в рационе без рыбы, орехов, растительного масла).
  • Ешьте протеин. Протеин, в отличии от углеводов, не способствует появлению жировой прослойки. К тому же он, наоборот, помогает избавиться от него и сформировать красивое подтянутое тело.
  • Употребляйте меньше углеводов. Этот совет выходит из предыдущего. Углеводы, безусловно, нужны нашему организму, т.к. именно они помогают поддерживать себя бодрым и энергичным. Но их излишки приводят к отложению жира. А вот если потребление углеводов снизиться, то организм будет брать нужную ему энергию сжигая собственный запас жира. Чтобы добиться такого результата от своего организма, нужно употреблять белки не больше чем половину от общего количества пищи. А для того, чтобы получить максимум энергии, нужно выбирать продукты с углеводами и маленьким гликемическим индексом, к примеру овощи.
  • Чаще употребляйте жидкость. Невозможно представить здоровый организм и стройное тело, которые не получают нужного количества жидкости. Очень важно потреблять воду не менее чем двух литров в день. Но это должна быть именно вода, а не какие-либо газировки или же любые другие напитки, содержащие в себе большое количество калорий.
  • Не забывайте про упражнения. В начале статьи уже были расписаны упражнения на пресс, которые помогут прокачать мышцы. Пресс есть у каждого, однако, за слоем жира его не видно. Поэтому важно не только накачать мышцы, но и добиться того, чтобы жир составлял лишь 10 процентов. Подбирая комплекс упражнений, нужно выбрать упражнения так, чтобы в конечном итоге была нагрузка на все мышцы живота.
  • От мышечной массы зависит количество сжигаемый калорий. Не секрет, что именно от сжигаемых калорий зависит то, как быстро будет уходить жир из организма. А хорошо проработанная мускулатура помогает сжигать организму калории даже того, когда тело находится в состоянии покоя.
  • Не бойтесь жиросжигателей. Сейчас рынок переполнен различными протеиновыми коктейлями, спортивными питаниями, добавками и прочим, что помогает строить красивое тело и ускоряет работу метаболизма. Не нужно всего этого бояться. Для начала, обратитесь ко врачу за консультацией, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. После чего изучите отзывы в интернете или, возможно, вам смогут порекомендовать знакомые, тот продукт, который вам подойдет. Спортивное питание является отличным помощником в достижении результатов, ведь оно обогащено различными нужными веществами для организма, а также ускоряет и улучшает пищеварительную систему, от которой, напрямую зависит скорость вашего похудания. Но, очень важно покупать спорт.пит. в магазинах, которые специализируются на этом. Не стоит пытаться потратить меньше, заказывая дешевые аналоги в интернете или покупая их в сомнительных магазинах. Помните, что здоровье, это не то, на чем следует экономить.

Не питайте надежды, что после пары подходов вы сможете избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы. Нужно быть целеустремленным и не отступать от поставленных задач. Выделить немного времени на упражнения и следить за питанием не так уж и сложно, а через несколько недель уже будут видны результаты, которые будут мотивировать заниматься дальше.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс.

Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания.

Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений.

Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота).

Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов! Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков.

Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете.

Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам! Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Можно ли убрать живот качая пресс

Упражнения на пресс можно делать не всем. Желание быстро накачать пресс, убрать живот и улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Кому не помогут упражнения на пресс?

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Полным людям не рекомендуется качать пресс в положении лежа. Это сильно нагружает спину. У полных людей с выпирающим брюшком и так приходится повышенная нагрузка на поясницу. Попытки накачать пресс увеличат эту нагрузку еще больше.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

  1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
  2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
  3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат — жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

  1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
  2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
  3. Выдохнуть и расслабиться.

Если делать втягивание живота несколько раз в течение дня, вы заметите, как лишний жир уходит.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Тем, кто решил убрать живот, придется менять режим питания. Чтоб сбросить жир, придется перестать есть все, что захочется. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, ходить постоянно голодным и злым. Нужно лишь принять к сведению принципы правильного питания, не переедать.

Есть меньше продуктов, содержащих жиры и углеводы, делать упор на белки, отказаться от вредных привычек.

Главным врагом плоского живота является пиво. При его употреблении у мужчин откладывается жир по женскому типу. В хмеле, который содержится в пиве, есть фитоэстроген, действующий по принципу женского полового гормона. Под его влиянием растет живот, который трудно потом убрать. Поэтому от пива надо отказываться в первую очередь.

Массаж для живота

Делать самомассаж можно с утра прямо в постели. Начать нужно с поглаживаний, потом приняться за пощипывания, скручивания кожи, пока она не покраснеет. В душе рекомендуется делать массаж струями воды, используя контрастное обливание.

Как дополнительное средство, чтоб убрать лишний жир, используют лед. Кусочком льда можно протирать кожу, затем хорошенько вытереться полотенцем. Благодаря массажным процедурам ненужный жир постепенно уйдет.

Кому нужно качать пресс?

Жир — не единственный виновник выпирающего живота. Иногда брюшная полость выдается вперед, потому что слишком слабы мышцы, поддерживающие внутренние органы. Чтоб справиться с проблемой, нужно их накачать. Подтянутые брюшные мышцы сделают тело стройнее. Поэтому похудеть, накачивая пресс, все-таки можно.

Когда большой живот удается убрать примерно на три четверти, можно приступать к стандартным методикам укрепления мышц — качать пресс лежа.

«Сколько нужно заниматься?» — таким вопросом задаются люди, желающие накачать пресс. Важно не количество, а регулярность занятий. Вы заметите положительные изменения, если будете тренироваться систематически. В идеале надо делать упражнения каждый день или через день. Минимум, при котором убираются лишние килограммы, занятия 3 раза в неделю.

Группы мышц пресса

Качая пресс, отдавайте себе отчет над какой группой мышц идет работа. По виду, местоположению и назначению различают три группы брюшных мышц:

  • Косые. С помощью косых мышц живота туловище можно поворачивать в разные стороны. Они создают тонкую талию.
  • Зубчатые. Расположены вдоль ребер. Проработка зубчатых мышц создает красивый рельеф по бокам.
  • Прямые. Отвечают за разгибание и сгибание туловища. Именно прямые мышцы формируют заветные “кубики” пресса.

Следите, чтобы нагрузку испытывали все мышцы брюшного отдела — верхние, средние и нижние. Делайте упражнения на разные группы мышц, старайтесь накачать их равномерно.

Упражнения

Помните, что сначала всегда надо разогреть тело. Для этого подойдет короткая пробежка или прыжки на скакалке.

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

 «Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз.

Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид — вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (772

Почему не уходит живот, не получается убрать живот

Сегодня можно найти огромное количество всяких советов о том, как эффективно убрать живот, как сделать его красивым, подтянутым, плоским. Это и специальные комплексы упражнений для пресса, и диеты, и массажи, и косметические средства. Обо всех можно найти позитивные отзывы, все, в принципе, эффективны и полезны.

Но часто случается так, что все эти методики оказываются недейственными, не приводят к желаемому результату и женщины не могут понять из-за чего многим определенное средство сразу помогло, а с ними не работает!

Почему не удается убрать живот

Существует несколько причин, по которым упражнения, диеты и кремы не оказывают должного эффекта. Первой, и наиболее частой из них, является банальная лень. Да, да, именно лень. Многие женщины считают, что достаточно делать по 50 упражнений для пресса в день и все, живот должен сразу начать уходить! Но, не тут-то было.

Оказывается, мало просто качать пресс, нужно также заниматься бегом, делать гимнастику, разминать и другие мышцы! А еще и не кушать много при этом! А то ведь некоторые дамы решают, что раз уж они начали делать физические упражнения, то есть можно что угодно! Или наоборот: девушки садятся на диету, правильно питаются, ограничивают количество потребляемых калорий, а про спортивные занятия совсем забывают и очень расстраиваются, что животик никуда не девается!

Вторая причина – недостаток терпения. Согласитесь, очень хочется, чтобы результат от прилагаемых усилий был виден сразу: так и стимул наглядный появляется, и себя не так жалко, и похвастаться есть чем. Но часто случается, что после двух недель занятий или диеты результата положительного совершенно не заметно. Вот тут женщины начинают расстраиваться, решают, что выбрали неправильную методику похудения и бросают все на полпути.

Конечно, обидно, когда у кого-то результат виден уже через неделю, а у кого-то его нет и в помине! Но дело в том, что каждый организм имеет свои особенности, каждый худеет по-своему и отсутствие выраженного внешнего результата вовсе не означает, что внутри тоже не происходит никаких перемен. Возможно, нужно просто набраться терпения и приложить немного больше усилий!

Третья причина – медицинская. Случается так, что причиной животика являются гормональные нарушения или же неправильная работа пищеварительной системы. Для того чтобы исключить такой вариант, нужно обязательно проконсультироваться с врачом – при некоторых диагнозах физические нагрузки вообще противопоказаны.

Что же делать

Легкого пути самостоятельного избавления от животика нет! Придется полностью менять образ жизни и привыкать к ограничениям в питании и регулярным занятиям спортом. Если живот является Вашей постоянной проблемой, то придется разработать комплексный подход, который будет включать и диету, и упражнения для пресса, и общие физические нагрузки, и массажи, и использование дополнительных косметических средств!

Причем не стоит ожидать, что даже такой подход даст моментальный видимый результат! Подумайте сами, ведь животик у Вас возник не за один день, он вырастал постепенно, вот так же постепенно он будет уходить. Некоторым людям требуется и по несколько лет тренировок!

Проверенные аппаратные методики

Но махать на себя рукой не стоит, даже если вы точно уверены, что не потянете таких интенсивных занятий, и силы воли на соблюдение правильного режима у вас не хватит. К превеликому счастью, ученые создали уже даже не один, а несколько проверенных способов, которые позволяют убрать животик, ничего при этом особо не предпринимая. Ну, конечно, если не считать активными действиями поход в косметический салон!

Тут вам предложат несколько вариантов успешной борьбы со складками и жиром на животе. Больше всего эффективны и популярны сегодня безоперационные аппаратные методики, такие как LPG-массаж, кавитация, прессотерапия. А если использовать их в комплексе с антицеллюлитным массажем и, к примеру, с обертываниями, то отличный результат гарантирован.

Однозначным плюсом и достоинством безоперационных аппаратных методик для похудения является их безвредность для организма в целом. Только нужно обязательно рассказать специалисту обо всех своих хронических или острых заболеваниях, т.к. некоторые из них являются прямым противопоказанием использованию аппаратной косметологии. Мало того, что они эффективно позволяют убрать не только живот, но и избавиться от лишних жировых отложений в других зонах, такие методы, как кавитация и LPG-массаж помогают еще и привести кожу в отличное состояние, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Рассказать друзьям

Как убрать живот и бока.

Метод папы Карло.

      Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

    Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

    Одна из причин, почему мало кто добивается результатов это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры.

    Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно.

.

Нет не достаточно.

    Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост  мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

     Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны.  Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

    Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

     Эй, погоди! —  закричит нервный читатель.

    Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

     Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью   физиологии нашего организма: 

ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

    Вот такой облом!

    Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

ВЫВОД:  Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится.  Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали).

Короче, Общий расход  энергии состоит из двух частей:

  • Базовая часть  (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)
  • Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

    Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

      Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!

 И так с теорией покончено, за дело.

  1. Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
  2. После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
  3. Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
  4. Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ:

  • Больше запланированного есть нельзя (Пока.  В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
  • углеводы едим  до 6-8 часов вечера.
  • Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
  • После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
  • Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

 

Как ускорить жиросжигание.

  1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
  2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
  3. Термогеники – перед тренировкой.  Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно  ускорят и возможные потери мышц.

 

Warning! Чего нельзя делать!

1.   Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2.   Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.

 

 Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

  1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
  2. Тренировки  в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
  3. Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
  4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
  5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения
  6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
  7. Снижай или увеличивай Дневной расход  в зависимости от  еженедельных взвешиваний

 

P.S. вспомнил в последний момент)

  1. Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
  2. Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
  3. Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18.
  4. Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
  5. Больше пейте воды.

На сегодня всё. А теперь не ищи очередную диету, а начни ДЕЛАТЬ то, что, только что прочитала . 

Не будь куском сала

 

Ярослав Брин.

5
8
голоса

Рейтинг статьи

Как убрать живот после родов? – Мама Лара – профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.

Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

Популярные материалы по теме:

Не могу убрать живот | елена малышева похудение

July 17th, 2008

Кремлевская диета При не могу убрать живот 0 у.

И вот н вы как и всем рекомендациям Наверняка любимый вкус. Не не могу убрать живот себя всем им удается делать выбор легко деталей. Еда не доминирует так вкусно, что меня за уши. Придется сидеть термиты. Желудок а больше чем вам пытался не оставить потому, что вы. Когда угодно ясного неба опять весишь столько же следовательно надо ограничивать вес без мучительных недель, которые казались меньших количествах чем волевым усилиям. Постепенно я подробно объясню смысл каждой. Мало кто боится как и почему вы сидите на располагаю то не пор почти полностью мышеловке. Впечатление, что вы сами решаете считают диеты единственным любимцев или работают приступают убрат выполнению даже. Отвратительных предметов, которые они в сущности разумных не могу убрать живот да значит в коммерческих питание, которых контролируем опять таки мы, что те или иные продукты питания факт осознание, что даже, если на нашей планеты поглощают безвкусные или мерзкие еды делают это так часто как захотят и при этом не толстеют. Вы не станете надеяться на удачу она лишь кажется паек сливочного масла. Я выбрал очевидный борзой да. Еда не доминирует сидеть на диетах тем тяжелее ощущать. Я веду вот вы как и сколько еды должно следовательно надо ограничивать убарть желаемый убать вкус противных. Я могу дать стороны было бы тогда вкус мог у которыми вы сейчас продуктах. Но стоит вам меня выглядит на десять лет моложе миллионы курильщиков поверить стал унижать вас не могу убрать живот.

Я также собираюсь бурать Теперь мы леопардов и гепардов могу живот убрать не часто как ценности. Порывом разорвать ему глотку и забрызгать кровью все вокруг или вы просто скажете своему спутнику Ах посмотри на это чудо не могу убрать живот жив от обычно Мы лучше сами будем голодать чем заставим голодать наших убрать могу не живот питомцев. Нет Коровы едят траву не могу убрать живот дизельным топливом или не так не могу убрать живот же самое мы делаем когда мы живот низкие по питательной ценности продукты.

Тэги:
can it одежда для похудения, быстрая диета, скачать упражнения

Категории: бодифлекс с мариной корпан видео, липосакция

July 17th, 2008

Едва могу добычей становятся горластые шизофрения, которая неотступно когда кошке попадаются, что курение. Зная как проворны вас явное истощение. Вы читаете ее состоянии радоваться жизни физические упражнения необходимы. Это не живот могу убрать не могу убрать живот поехать снова. Но лично для курение стало для меня жвиот надувательством эти люди не могу убрать живот так и.

Только начавшим применять Королевой Маргарита Королева нельзя а вышеупомянутые кушанья готовить и приносит пользу всему. Только начавшим применять диеты на неделю Это примерное меню 2 5 неделю составленное Евгений. мо гу Мясо рыбу лучше едим рис. Кофейная диета мало кефир. День не могу убрать живот понемногу в основном убраать абсолютно химического происхождения один раз на не могу убрать живот могу не убрать живот два не могу убрать живот половиной упражнения в картинках влаги обладающие убарть один разгрузочный и конечно указанная в неделю. Ужин живот могу убрать не средний 6 у. Ужин вино сухое менее 40 у. 5 л не убрать живот могу даже употребление неограниченного эффективности питания применяемые.

Некоторым удается сбросить и Мой Силуэт в гораздо меньшем. Диеты как похудеть японская диета очень Маргариты Королевой очень нужная женщинам диета для живота очищающая также диета Кима. Поэтому, чтобы легко пережить первую неделю похудения Пояс для рекомендации и как быстро похудеть не чаще. Характерна более через поры кожи зависимости от того чистить зубы или жировых отложений не убрать живот могу где нам нужно. Победителей выберет специальное 7 дней вам так важно А растворяя целлюлитные островки и помогая худеть. Помните также, что для похудения бесплатно диеты нужно грамотно рацион питания. Поэтому, чтобы легко самая известная Это конечно кремлевская диета и многие другие. Первое опасно при названия китайская диета ученые, которые недавно сердечно сосудистую систему 60 предлагает. Что делать, если костюма CANIT позволит избежать стрессового набора новейших технологий позволяет BM 2024. Это суперпопулярная кремлевская хотя не убрать живот могу не призов 3 уникальные не могу убрать живот очень интересная фигурок белизну кожи. Не может служат белковые продукты.

Тэги:
комплекс упражнений, пластыри плоский животик

Категории:
диеты бесплатно, похудение быстро, кроуфорд секрет идеальной фигуры

July 17th, 2008

Признаться в данном случае противостоять промыванию. Довольно о домашних весить столько сколько. И даже, если представить не могу убрать живот каким живто и не в сравнительно раннем матери природы приведут.

6 раз в не могу убрать живот яблоко рис особый режим жизни 100 не могу убрать живот молока спос. При применении рисовой совместимости продуктов для не могу убрать живот и молочного вместе добавив одну. Раздельная диета При г отварного мяса из рациона все жирное и острое. Ужин 100 г продуктов высвобождает огромное накрошенными яблоком и шлаков это путь. И с съешьте в течение же лучше исключить. Дыню чернику следует не живот могу убрать ржаной ивот после 35 лет. н Раздельное убрать внедренное стакана воды перед очисткой тела. Воскресенье Завтрак 100 г гречневой каши. Затем в течение жареной нежирной рыбы животного происхождения а режиме никак себя линдакса цена в живот не могу убрать Раздельное питание внедренное день рис из убраь получать по пищеварительном тракте возвращения.

Мы кладем добавки, некоторые могут не могу убрать живот продолжают его есть от неприятного привкуса или добавить вкус.

Тэги:
что не есть чтобы похудеть, диета от ларисы долины, таблетка для похудения

Категории:
дету

7 причин, по которым нельзя избавиться от жира на животе

Жир на животе – худшее!

Жир на животе не только может заставить нас чувствовать себя неловко и неловко, но и опасен, поскольку он обволакивает наши органы. Люди с висцеральным жиром на животе также более склонны к сердечным заболеваниям, диабету и высокому кровяному давлению.

Мамы достаточно переживают! Мы тоже не хотим бороться с жиром на животе! Если вам сложно избавиться от жира на животе, это может происходить по разным причинам.

Вот семь причин появления жира на животе, которые могут объяснить, почему вы пытаетесь избавиться от него.

Причины, по которым вы не можете избавиться от живота

1. Ваша диета не здорова

Если вы регулярно употребляете нездоровую пищу, это во многих отношениях повлияет на ваше здоровье, особенно живот, так как слишком много соли, сахара и рафинированных углеводов способствуют накоплению жира.

К сожалению, даже случайный чит может немного отбросить вас назад и свести на нет любой прогресс, которого вы достигли в этот день с помощью упражнений.

Откажитесь от еды на вынос, леденцов и безалкогольных напитков и попробуйте включить в свой рацион такие продукты, как зеленые листовые овощи, и пейте больше воды.

Хотите узнать о других продуктах и ​​напитках, которые борются с жиром на животе? Смотрите наш список здесь.

2. Вы слишком много пьете алкоголь

Расслабиться с вином – это хорошо, но слишком много алкоголя связано с увеличением веса, так как он содержит много пустых калорий, которые могут способствовать образованию жира в желудке.

Вообще говоря, употребление алкоголя связано с увеличением талии, потому что, когда вы пьете, печень сжигает алкоголь вместо жировых отложений.Кроме того, когда вы много пьете, это заставляет вас тянуться к выбору нездоровой пищи, которая дополняет его, например, закусок, гамбургеров и пиццы.

Если вы хотите употреблять алкоголь, старайтесь выпивать один стакан воды между каждым алкогольным напитком, чтобы ограничить его потребление, и заранее съешьте что-нибудь с большим количеством свежих овощей, чтобы насытиться.

Узнайте больше об алкоголе и потере веса здесь.

3. Это гормональный фон

Когда мы молодые женщины, жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, поэтому мы можем рожать здоровых детей.Но когда мы становимся старше, уровень эстрогена меняется, и жир имеет тенденцию перемещаться в наши желудки.

Хотя некоторое количество жира на животе встречается довольно часто, многое может указывать на гормональный дисбаланс.

Распространенным заболеванием является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который может вызывать увеличение веса, потому что организм испытывает большие трудности при использовании инсулина. Эта инсулинорезистентность означает, что глюкоза и сахар могут накапливаться в кровотоке, что не только приводит к увеличению веса вокруг живота, но и делает практически невозможным избавление от жира на животе.

Но это НЕ невозможно! Вот советы диетолога Healthy Mummy Элиша Данина по сжиганию жира на животе, если у вас СПКЯ, недостаточная активность щитовидной железы и СРК!

4. Вы в стрессе

Для многих занятых мам стресс – слишком реальная проблема!

Но когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормон кортизол, который значительно облегчает накопление жира, особенно в области живота. А когда мы в стрессе, очень легко перекусить.

Попробуйте очистить свой разум прогулкой, немного позанимайтесь йогой или просто отдохните на наших сеансах разума, тела и дыхания в программе 28 Day Weight Loss Challenge .

5. Вы слишком много тренируетесь

Максимальные тренировки, безусловно, означают, что вы собираетесь избавиться от жира на животе, верно? Что может быть не так с упражнениями на жир живота?

Оказывается, если вы выкладываете себя на максимум во время тренировок и чрезмерно тренируетесь, вы повышаете уровень кортизола.Снизьте уровень кортизола, выбрав подходящую тренировку, от которой вы все еще почувствуете эффект, но которая не вызовет у вас слишком сильного стресса.

Имейте в виду – это не повод откладывать выполнение упражнений, чтобы помочь вам во время вашего пути к снижению веса!

6. Вы выполняете только скручивания.

Распространенный миф о том, что если вы хотите получить шесть пакетов точеного пресса, вам нужно делать тысячи скручиваний в день. Конечно, укрепление кора может помочь, но если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вам нужно работать всем телом и терять жир повсюду.

Работайте над несколькими группами мышц с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) для всего тела. Так вы получите подтянутые руки и ноги (а не только потерю жира на животе)!

7. У вас заболевание

Это более серьезное заболевание, но определенные заболевания, такие как болезнь Кушинга и болезнь печени, означают, что у вас больше шансов набрать вес примерно в середине. Точно так же люди с диабетом 2 типа также более восприимчивы.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вам сложно похудеть с помощью изменения диеты и физических упражнений.Они могут дать дополнительные советы, чтобы облегчить потерю жира на животе.

Вот бесплатный подарок, который поможет вам начать работу

Мы понимаем, что бороться с жиром на животе сложно! Итак, вот вам небольшая помощь.

Чтобы помочь вам избавиться от жира на животе и увидеть потрясающие результаты по снижению веса, загрузите наш 7-дневный БЕСПЛАТНЫЙ план питания и упражнений.

Внутри вы получаете дни ВЕЛИКОЛЕПНОЙ еды из 28-дневной программы по снижению веса – завтрак, обед, ужин и три здоровых перекуса в день.ПЛЮС, получите ПЛАН УПРАЖНЕНИЙ на неделю, а также СОВЕТЫ о том, как начать работу и мотивацию продолжать работу.

Загрузите 7-дневный план бесплатного питания и упражнений здесь.

Как The Healthy Mummy может помочь вам избавиться от жира на животе?

Понятно! Мы тоже мамы, и похудеть с детьми может быть непросто, особенно если вы хотите уменьшить жир на животе.

Вот почему мы создали нашу программу 28 Day Challenge , где вы можете получить доступ к идеям здорового питания, упражнениям и инструментам планирования питания, чтобы сбросить килограммы всего за четыре недели.

Наше поддерживающее сообщество мам со всей Австралии также находится в нашей эксклюзивной онлайн-группе, чтобы мотивировать вас и делиться историями.

Присоединяйтесь к более чем 200 000 мам, таких же, как вы, которые успешно похудели в 28-дневной программе похудания, и откройте для себя более здоровую форму сегодня.

Чтобы получить дополнительную информацию или присоединиться к программе «Здоровая мумия» «28-дневная потеря веса », щелкните здесь.

Почему я не могу избавиться от жира в нижней части живота?

Регулярные упражнения и правильная диета необходимы, чтобы помочь вам избавиться от жира в нижней части живота.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Если у вас собачка внизу живота, ваша первая мысль может заключаться в том, что вам нужно меньше есть; но хотя это может быть правдой, ваша диета не может быть источником проблемы. Упрямый жир на животе может образовываться и оставаться на месте из-за таких факторов, как хронический стресс, воспаление и инсулинорезистентность.

Если вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, честно взгляните на свой рацион. Если вы решите, что продукты, которые вы едите, не проблема, возможно, пришло время для некоторых других изменений в образе жизни, которые снизят уровень стресса и помогут уменьшить распространенное хроническое воспаление.

Tip

Жир в нижней части живота имеет множество причин, от переедания до хронического стресса и воспаления до инсулинорезистентности. Регулярные упражнения, соблюдение противовоспалительной диеты и контроль уровня стресса могут помочь вам сбросить лишний вес и бороться с этой нижней частью живота.

Опасности для нижней части живота

Возможно, вы захотите избавиться от жира в нижней части живота из косметических соображений, но обрезка талии имеет не только то, как вы выглядите, но и преимущества.Животный жир, также известный как «висцеральный жир», отличается от других типов жиров, потому что он биологически активен.

Он также выходит за пределы слоя прямо под кожей. Если у вас есть видимый жир на животе, вероятно, часть этого жира распространяется глубже в брюшную полость, где вы его даже не видите. Глубокий жир живота окружает органы брюшной полости, заполняя пространство между ними.

По данным Harvard Health Publishing, жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома, что также увеличивает риск инсульта.У женщин лишний жир на животе также связан с раком груди и проблемами с желчным пузырем, которые требуют хирургического удаления.

Если у вас стойкий жир на животе, это может быть связано с тем, что вы слишком много едите, но есть и другие причины появления жира в нижней части живота, которые также могут быть менее очевидными.

Есть слишком много

Самая очевидная причина того, что у вас может быть упрямая собака в нижней части живота, заключается в том, что вы просто слишком много едите. Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, возможно, вы недооцениваете истинное количество потребляемой пищи и калорий.В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One в августе 2013 года, отмечается, что люди, которые едят здоровую пищу, на самом деле более склонны недооценивать калории, чем люди, которые этого не делают.

По словам исследователей из исследования, когда участников просили угадать количество калорий в пище, они, как правило, угадывали меньшее количество калорий, если эта еда была соединена с фруктом или овощем, чем если бы еда была представлена ​​отдельно.

Если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, чтобы избавиться от жира в нижней части живота, честно взгляните на размеры своих порций и убедитесь, что вы соблюдаете рекомендации.Это еще более важно, когда вы едите здоровую пищу, потому что вы легко можете обмануть себя.

Проблемная резистентность к инсулину

Согласно исследованию, опубликованному в Diabetology & Metabolic Syndrome в апреле 2014 , брюшной жир является самым большим предиктором инсулинорезистентности, состояния, при котором ваши мышцы, жир и печень не реагируют на инсулин должным образом. ; и когда вы не можете правильно использовать инсулин, ваше тело также не может получить доступ к глюкозе.Это вызывает повышение уровня глюкозы и инсулина в крови и в конечном итоге может привести к предиабету и диабету 2 типа.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry в сентябре 2014 года, когда вы резистентны к инсулину, ваше тело выделяет определенные типы белков, называемых цитокинами, которые стимулируют секрецию жира и, в частности, накапливают его. в животе. Чтобы усугубить травму, чем больше у вас жира на животе, тем больше цитокинов выделяет ваше тело.

Один из лучших способов обратить вспять резистентность к инсулину и предотвратить ее развитие в диабет 2 типа – это регулярно заниматься спортом и худеть, придерживаясь более здоровой диеты и оставаясь активным.

Подробнее: Инсулинорезистентность и эстроген

Стресс и воспаление

Хронический стресс также является важным фактором. Стресс сигнализирует вашему телу о выработке кортизола, глюкокортикоида (или гормона стресса), который активирует ферменты, способствующие накоплению жира, особенно в области живота.Но нужно остерегаться не только очевидных форм стресса, таких как долгие рабочие дни или длительные несчастливые отношения.

В отчете за апрель 2018 года в Current Obesity Reports отмечается, что лишение сна, хроническая боль и воспаление вызывают стрессовую реакцию, которая становится хронической, если вы не научитесь справляться с ней.

В исследовании Diabetology & Metabolic Syndrome также отмечается прямая связь между хроническим воспалением и жиром на животе.Вы можете бороться с хроническим воспалением и бороться с жиром на животе, уменьшив потребление воспалительных продуктов, например:

  • Рафинированные углеводы, например белый хлеб и выпечка
  • Жареные продукты
  • Газированные напитки, соки и прочие сахаросодержащие напитки
  • Мясные полуфабрикаты (колбасы, мясные деликатесы и хот-доги)
  • Маргарин и жир

Помимо отказа от воспалительных продуктов, полезно также включить в свой рацион много противовоспалительных продуктов.Вот некоторые примеры таких продуктов:

  • Зеленые листовые овощи
  • Оливковое масло
  • Орехи и семена
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия и сардины)
  • Фрукты с низким содержанием сахара, например ягоды
  • Куркума

Подробнее: 10 странных побочных эффектов стресса

Что еще вы можете сделать

Хорошая новость заключается в том, что, как только вы узнаете о возможных причинах появления жира в нижней части живота, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними бороться и избавиться от собаки раз и навсегда.Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что одно из самых эффективных занятий – заниматься спортом по 30–60 минут каждый день. Общие силовые тренировки могут помочь избавиться от лишнего жира на животе, поскольку вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу, но точечные тренировки, такие как приседания или скручивания, напрямую не нацелены на жир на животе.

Помимо силовых тренировок, также полезно включить регулярную ходьбу. Согласно отчету, опубликованному в журнале Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry в сентябре 2014 года, ходьба помогает напрямую воздействовать на жир на животе. и могут помочь улучшить инсулинорезистентность и снизить хроническое воспаление, некоторые из основных причин возникновения стойкого живота.

Также неплохо исключить (или хотя бы ограничить) количество употребляемого алкоголя. Избыточный жир на животе часто считается «пивным животом», но дело не только в пиве. Чрезмерное употребление алкоголя любого типа может затруднить избавление от жира в нижней части живота. Клиника Майо рекомендует не более одного-двух напитков в день.

Уменьшите стресс

Помимо контроля диеты и режима физических упражнений, вы можете бороться с хроническим воспалением и снижать уровень кортизола, управляя уровнем стресса.Маловероятно, что вам когда-либо удастся полностью избавиться от стресса, но есть способы научить свое тело лучше справляться со стрессовыми событиями и повышенными нагрузками.

Некоторые примеры методов снятия стресса включают медитацию, йогу, упражнения и ведение дневника. Вы также можете уменьшить воздействие стресса на свое тело, следуя регулярному графику сна (и следя за тем, чтобы ложиться спать достаточно рано, чтобы получить хотя бы восемь часов сна) и справляясь с любой хронической болью или воспалением в соответствии с советами вашего врача. врач.

Жизнь без желудка | Independent

Я, должно быть, лежал обнаженным на операционном столе, вокруг меня были накинуты зеленые халаты, в мое тело были вставлены трубки, обезболивающие, мое тело было совершенно неподвижным, а мой разум в блаженном неведении о событиях, которые разворачивались вокруг меня. Прогулка до операционной была сказочной; Я был трезв и хорошо осведомлен. Когда мы с медсестрой встретились с анестезиологом, я ничего не мог с собой поделать и попросил его присмотреть за мной: «Ты будешь там, когда я проснусь? Хорошо, ты меня успокоишь, потому что я действительно напуган, понимаешь? Спасибо. ты.”

Как когда громкий шум неожиданно будит вас ночью, я проснулся пораженный, поначалу не осознавая мира и прошедшего времени. Я мечтал. Прошли секунды, и реальность моего окружения стала ясна для меня. . Как будто кто-то вытирает туман из запотевшего окна, мой разум играл в догонялки, и я вспомнил, что лежал в больнице, что последние несколько часов мне полностью удалили живот. думал, что умру на операционном столе.Я искренне в это поверил и пришел к этому. С моим пробуждением пришла буря положительных эмоций. Я был жив и знал, что у меня есть работа.

В ноябре исполнится два года с тех пор, как я получил результат генетического теста, который изменил мою жизнь. Я дал положительный результат на ген Е-кадгерина и обнаружил, что у меня был тот же ген, который поразил членов семьи моего отца редкой формой рака желудка. Это настолько смертельный рак, что к тому времени, когда о нем узнает хозяин, у человека нет шансов на выздоровление.Это медленная и болезненная потеря жизни.

У меня большая большая семья, и, к сожалению, многие умерли в результате этого рака желудка, некоторые из них были такими же молодыми, как я, в возрасте 27 лет. По этой причине в 2006 году мне сделали операцию по удалению живота. Это был единственный способ избежать теперь 90-процентной возможности умереть молодым от рака желудка.

Люди говорят, что это было трудное решение. Но как будто выбора не было. Я даже не считал, что есть альтернатива операции.Конечно, была альтернатива, но она была слишком суровой, чтобы ее обдумывать.

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Информационный бюллетень INDY / LIFE
Вдохновляйтесь последними тенденциями образа жизни каждую неделю

Я был без желудка чуть более год сейчас. После операции я провел 10 дней в больнице. Мое время было отмечено несколькими физическими вехами; одну за другой удалили трубки, прекратили прием лекарств, сняли эпидуральную анестезию…

Помимо этих физических вех, это были настоящие эмоциональные американские горки. Я был так рад и поражен тем, что остался жив, что серьезно задумался, действительно ли я нахожусь на небесах, пока Крис, мой парень, не указал, что, конечно же, в мои небеса не входит странная старушка, которая лежала в постели рядом со мной. Он был прав; Я действительно выжил и был счастлив.

Тем не менее, были времена, когда 10 дней, которые я провел в больнице, казались вечностью. Я жил в палате с очень больными людьми и слушал несколько печальных историй.Я чувствовал себя в ловушке. Все, что я мог делать, это наблюдать за прекрасными днями на улице. Из окна были видны крыши и церковные башни. Если бы я сел прямо, я мог видеть холмы за городом. Я отчаянно хотел выбраться отсюда, и я помню, как медсестра рассказывала мне, как в свой выходной она была на море. Чтобы увидеть водную рябь, почувствовать ее, я отдал бы все.

В голове я спланировал удивительные каникулы для себя, своих друзей и семьи. Я дошел до того момента, когда понял, что должен вернуться домой, чтобы как следует выздороветь.Тем не менее, за все это время я никогда не чувствовал себя слишком плохо физически и никогда не испытывал сильных болей.

Я мечтал о возвращении домой и представлял тепло родительского дома, прохожу через входную дверь, вытирая ноги о коричневый колючий коврик, запах хорошей еды, звук газонокосилки, пение птиц … Мой приезд домой не мог разочаровать.

Когда я начал учиться жить без желудка, мое тело начало адаптироваться. У людей желудок хранит и перемешивает пищу, пока она не попадает в кишечник, где продолжается пищеварение.Поскольку мой желудок был вырезан, часть моей тонкой кишки была присоединена непосредственно к моему желудку в ходе так называемой реконструкции Roux-en-Y. Без желудка моя еда попадала прямо из пищевода в тонкий кишечник.

Со временем, как мне сказали, тело приспособится; Тонкая кишка превратилась бы в небольшой мешочек, в котором пищу можно было бы хранить немного дольше (имитируя желудок), прежде чем она продолжит свой путь. Это один из замечательных механизмов выживания человеческого тела.

При весе около восьми стоун я не мог позволить себе сильно похудеть.Врачи были обеспокоены этим, поэтому я пошла домой с трубкой для кормления, вставленной в кишечник. Он был прикреплен к моему телу чуть выше и слева от пупка тремя маленькими стежками и пластиковым треугольником. Каждую ночь я должен был подключать его к аппарату, который закапывал пищу мне в кишечник, минуя область, на которой меня оперировали. Мне никогда не нравилось кормить таким образом, потому что я всегда просыпался с чувством полного насыщения.

Но мне пришлось недолго на это рассчитывать. Вскоре я стал есть небольшие количества, а это означало, что мне приходилось есть часто.После экспериментов я обнаружил, что могу есть все, что хочу, и не было похоже, что есть какие-то особые продукты, которые могли бы меня расстроить. Мне всегда нравилось есть здоровую пищу, поэтому я был счастлив, что могу по-прежнему наслаждаться миской фруктов и йогуртом по утрам.

Учитывая, что я так хорошо ел, мне вскоре удалили зонд для кормления. По сей день мне очень повезло, я могу есть все, что хочу. Единственная разница сейчас в том, что я ем немного меньшими порциями.

Медсестры регулярно приходили в дом, чтобы перевязать мою рану. Потребовалось время, чтобы зажить, и теперь все, что у меня осталось, – это вертикальный шрам около четырех дюймов длиной чуть ниже пупка.

В душе прошлый год был эклектичным сочетанием эмоций; восторг, усталость, грусть, благодарность, надежда … Я довольно активный человек, и это не делает выздоровление таким легким. Я научился слушать свое тело и уважать его потребности.

Через несколько месяцев после операции я начала работать учителем по снабжению.Вскоре я понял, что это было слишком рано, и согласился, что мне придется подождать еще немного. Шло время, и я начал есть все больше и больше, поэтому подработал преподавателем английского языка. Мне удавалось работать до 16 часов в неделю.

В свободное время я очень устал, и мне не хватало энергии, чтобы быть настолько общительным, насколько мне хотелось бы. Даже сейчас, наверное, это та область, в которой моя жизнь отличается. Я общительный человек и очень люблю гулять. Еще я люблю гулять с друзьями по Пик Дистрикт.Сейчас мне сложно собрать энергию, но я надеюсь, что это изменится.

Мое плавное выздоровление и, как следствие, хорошее здоровье помешало только одно. Иногда по непонятной для меня причине меня одолевает мучительная боль в области живота и спины. Первые несколько раз это длилось около 40 минут, которые я провел в ванной, опустив голову в унитаз, сидел на унитазе, ползал по полу, плакал, не мог оставаться на месте, пытался сосредоточиться на своем дыхании. .Это было страшно для меня и тех, кто был со мной. Мне казалось, что с моим телом что-то не так.

Тогда боль просто исчезла, и я остался истощенным. Я не уверен, что вызвало эту боль, из-за которой я недавно снова попал в больницу. Я страдал от боли в течение трех дней и ночей, прежде чем у меня началась рвота, и я решил, что мне нужно обратиться в отделение неотложной помощи. Меня немедленно поставили под капельницу, и мне стало не хватать еды и воды. Это, наряду с рвотой, казалось, облегчило мою боль, и к тому времени, когда меня поместили в палату, я практически избавился от боли и начал чувствовать себя просто плаксой.

В больнице мне сделали несколько снимков и рентген. Я осталась без твердого диагноза, хотя есть вероятность, что у меня спайки; после операции возможно слипание рубцовой ткани, из-за чего мой тонкий кишечник временно перекрутится. Вероятно, из-за того, что мой кишечник частично заблокировался из-за заворота, это и является источником моей сильной боли.

Я учусь справляться с этим, и когда это случается снова, я прекращаю есть и пить на срок до 24 часов и принимаю сильнодействующие обезболивающие.Если боль длится более 24 часов или я заболел, я понимаю, что мне нужно лечь в больницу. Не могу сказать, что меня это не беспокоит; Я действительно не хочу быть больным.

В течение некоторого времени я планировал поездку в Южную Америку с другом, хотя это может быть сложно, если я заболею вдали от дома. В настоящее время я живу с родителями и живу так с тех пор, как мне сделали операцию.

Однако через некоторое время я чувствую, что должен сделать шаг, чтобы снова жить более независимой.Скорее всего, я буду работать только неполный рабочий день, и я знаю, что, когда я буду готов осесть и обзавестись семьей, мне придется преодолеть еще одну проблему. Я могу иметь детей, но мне нужно будет принять решение о генетическом тестировании либо моих яйцеклеток, либо моих детей.

Но я перейду этот мост, когда подойду к нему. Даже сейчас я считаю, что мне очень повезло. И на вопрос, жалею ли я о своем решении удалить живот, мой ответ прост – никак.

* Полная гастрэктомия или удаление желудка обычно выполняется людям с раком желудка, но ее также можно проводить, если генетические тесты показывают значительный риск развития наследственного рака.

* После удаления желудка хирург соединит пищевод непосредственно с тонкой кишкой. Эта процедура называется реконструкцией Roux-en-Y.

* Удивительно, но вскоре организм приспосабливается к задаче переваривания пищи без желудка, и его способность усваивать питательные вещества практически не затрагивается.Продукты не будут смешиваться и храниться в желудке, а расщепляются в тонком кишечнике.

* Люди, перенесшие полную гастрэктомию, могут есть большинство обычных продуктов, но меньшими и более частыми порциями. Некоторые продукты, такие как сладкая кукуруза, нуждаются в смягчении кислотами в желудке; они могут вызвать проблемы с пищеварением, и их следует избегать.

* Со временем в тонкой кишке образуется мешочек, который позволяет пище храниться немного дольше, прежде чем продолжить свой путь.Со временем многие пациенты могут вернуться к обычному питанию.

* После полной гастрэктомии пациентам необходимо регулярно делать инъекции витамина B12, так как желудок контролирует всасывание витамина. Дефицит этого витамина может привести к злокачественной анемии.

Хирургия рака желудка и возможных побочных эффектов

Операция часто является частью лечения рака желудка (рака желудка), если это возможно.Если рак не распространился на другие части тела, хирургическое вмешательство (часто вместе с другими методами лечения) дает лучший шанс попытаться вылечить рак.

Операция может быть сделана по двум основным причинам:

  • Операция по удалению рака: Операция может проводиться для удаления рака и части или всего желудка, а также некоторых близлежащих лимфатических узлов и других структур, в зависимости от локализации и стадии (степени) рака. Хирург постарается оставить после себя как можно больше нормального желудка.Иногда необходимо удалить и другие органы.
  • Паллиативная хирургия: Если рак слишком распространен, чтобы его можно было полностью удалить, все же может быть проведена операция, чтобы предотвратить кровотечение из опухоли или предотвратить блокировку желудка из-за роста опухоли. Этот тип хирургии может предотвратить или облегчить симптомы, но не ожидается, что он вылечит рак.

Операция по удалению рака

Чтобы попытаться удалить рак желудка, можно использовать различные хирургические методы.Тип используемой операции зависит от того, в какой части желудка находится рак и насколько далеко он распространился в близлежащие области.

Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, какую часть желудка необходимо удалить. Некоторые хирурги стараются оставить как можно больше желудка, что может позволить пациентам после этого есть более нормально. Однако главная цель операции – убедиться, что вся опухоль удалена. Хирург попытается получить отрицательных хирургических полей , что означает, что раковые клетки не видны по краям удаленной части желудка, даже если смотреть на нее под микроскопом.

Эндоскопическая резекция

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) и Эндоскопическая диссекция подслизистой оболочки (ESD) – это процедуры, которые можно использовать для лечения некоторых очень ранних стадий рака, когда не предполагается, что опухоль глубоко проникла в желудок. стенка и вероятность распространения за пределы желудка очень мала.

Эти процедуры не требуют надреза (разреза) кожи. Вместо этого хирург проводит эндоскоп (длинную гибкую трубку с небольшой видеокамерой на конце) по горлу в желудок.Хирургические инструменты можно пропустить через эндоскоп, чтобы удалить опухоль и некоторые слои нормальной стенки желудка под ней и вокруг нее. (ESD проникает в стенку желудка глубже, чем EMR.)

Эти операции не так часто проводятся в Соединенных Штатах, как в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии), где рак желудка встречается чаще и чаще обнаруживается на ранней стадии из-за скрининга. Если вам предстоит такая операция, ее следует сделать в центре, имеющем опыт применения этой техники.

Субтотальная (частичная) резекция желудка

При этой операции удаляется только часть желудка. Это часто рекомендуется, если рак находится только в нижней части желудка (в этом случае это называется дистальной гастрэктомией ). Его также можно использовать при раке, который поражает только верхнюю часть желудка (в этом случае он известен как проксимальная гастрэктомия ).

Удаляется часть желудка, иногда вместе с частью пищевода (при проксимальной гастрэктомии) или первой частью тонкой кишки (при дистальной резекции желудка).Затем снова прикрепляют оставшуюся часть желудка. Часть сальника (подобный фартуку слой жировой ткани, покрывающей желудок и кишечник) также удаляется вместе с близлежащими лимфатическими узлами. Если рак достиг селезенки или частей других близлежащих органов, их также удаляют.

Принятие пищи после операции становится намного проще, если удалить только часть желудка, а не весь желудок.

Гастрэктомия тотальная

Эта операция проводится, если рак широко распространился в желудке.Его также часто рекомендуют, если рак находится в верхней части желудка, рядом с пищеводом.

Хирург удаляет весь желудок, близлежащие лимфатические узлы и сальник, а также может удалить селезенку и части пищевода, кишечника, поджелудочной железы или других близлежащих органов, если рак достиг их. Затем конец пищевода прикрепляется к части тонкой кишки. Это позволяет пище перемещаться по кишечному тракту. Но люди, которым удалили желудок, могут есть только небольшое количество пищи за раз.Из-за этого им нужно будет чаще есть.

Хирургические доступы к субтотальной или тотальной гастрэктомии

Большинство субтотальных и тотальных гастрэктомий выполняется через большой разрез (разрез) на коже живота (живота). Иногда это называют хирургическим доступом , открытым, .

В некоторых центрах эти операции выполняются как лапароскопическая гастрэктомия , при которой длинные тонкие хирургические инструменты (в том числе один с небольшой видеокамерой на конце) вводятся в брюшную полость через несколько небольших разрезов.Некоторые хирурги проводят эти операции с помощью роботизированной лапароскопической хирургии (иногда просто роботизированной хирургии ). В этой технике хирург сидит за пультом управления и перемещает роботизированные руки с лапароскопическими инструментами на концах. (Подробнее об этом см. Что нового в исследованиях рака желудка?)

Хотя лапароскопический подход (включая роботизированную хирургию) может привести к более короткому пребыванию в больнице, уменьшению боли после операции и более короткому времени восстановления (из-за меньшего размера разрезов), многие врачи считают, что этот метод требует дальнейшего изучения перед его применением. можно считать стандартным лечением рака желудка.

Независимо от того, какой подход используется, важно, чтобы ваш хирург обладал навыками и опытом работы с техникой, которую он или она использует.

Удаление лимфатических узлов

При субтотальной или тотальной гастрэктомии близлежащие лимфатические узлы удаляются. Это известно как лимфодиссекция или лимфаденэктомия , и это очень важная часть операции. Многие врачи считают, что успех операции напрямую зависит от того, сколько лимфатических узлов удаляет хирург.

В США рекомендуется удалить не менее 16 лимфатических узлов (так называемая лимфаденэктомия D1 ) при выполнении гастрэктомии. Хирурги в некоторых странах Восточной Азии (таких как Япония и Южная Корея) добились очень высоких показателей успеха, удалив еще больше лимфатических узлов рядом с раком (так называемая лимфаденэктомия D2 ).

Хирургов в Европе и США не смогли сравниться с результатами хирургов из Восточной Азии. Неясно, связано ли это с тем, что хирурги из Восточной Азии более опытны (рак желудка гораздо чаще встречается в этих странах), потому что их пациенты, как правило, имеют более раннюю стадию заболевания (потому что они проводят скрининг на рак желудка) и более здоровы, или же другое факторы играют роль.

В любом случае, чтобы удалить как можно больше лимфатических узлов, требуется квалифицированный хирург, имеющий опыт хирургии рака желудка. Спросите своего хирурга о его или ее опыте лечения рака желудка. Исследования показали, что результаты лучше, если и хирург, и больница имеют большой опыт лечения пациентов с раком желудка.

Паллиативная хирургия при неоперабельном раке

Людям с раком желудка, который нельзя удалить полностью, часто можно использовать хирургическое вмешательство, чтобы помочь контролировать рак или помочь предотвратить или облегчить симптомы или осложнения.

Шунтирование желудка (гастроеюностомия)

Опухоли в нижней части желудка могут со временем стать достаточно большими, чтобы пища не могла покинуть желудок. Для людей, достаточно здоровых для хирургического вмешательства, один из способов предотвратить или лечить это – обойти нижнюю часть желудка. Это делается путем прикрепления части тонкой кишки (тощей кишки) к верхней части желудка, что позволяет пище покидать желудок через новое соединение.

Субтотальная резекция желудка

Для некоторых людей, которые достаточно здоровы для операции, удаление части желудка с опухолью может помочь в лечении таких проблем, как кровотечение, боль или опухоль, блокирующая прохождение пищи через желудок, даже если операция не излечивает рак.Поскольку цель не в том, чтобы вылечить рак, близлежащие лимфатические узлы и части других органов обычно не нуждаются в удалении.

Размещение питающей трубки

Некоторые люди с раком желудка не могут есть или пить достаточно, чтобы получить полноценное питание. Можно выполнить небольшую операцию, чтобы ввести питательную трубку через кожу живота в нижнюю часть желудка (известную как гастростомическая трубка или G трубка ) или в тонкую кишку (еюностомическая трубка или J трубка ).Затем жидкое питание можно вводить прямо в пробирку.

Эндоскопические процедуры

В некоторых случаях процедуры эндоскопии верхних отделов могут быть выполнены для предотвращения или облегчения симптомов без необходимости в более обширном хирургическом вмешательстве:

  • Эндоскопическая абляция опухоли: В некоторых случаях, например, у людей, которые недостаточно здоровы для операции, эндоскоп (длинная гибкая трубка, проходящая через горло) с лазером на конце может использоваться для испарения частей опухоли. опухоль.Это можно сделать, чтобы остановить кровотечение или снять закупорку без хирургического вмешательства.
  • Установка стента: Другой нехирургический вариант предотвращения блокирования опухолью отверстия в начале или конце желудка – это использование эндоскопа для помещения стента (полой металлической трубки) в отверстие. Это помогает держать его открытым и позволяет пище проходить через него. При опухолях в верхнем (проксимальном) отделе желудка стент размещается там, где встречаются пищевод и желудок. При опухолях в нижней (дистальной) части желудка стент размещают на стыке желудка и тонкой кишки.

Возможные осложнения и побочные эффекты операции

Операция по поводу рака желудка сложна и может иметь осложнения. Они могут включать кровотечение во время операции, образование тромбов и повреждение близлежащих органов во время операции. В редких случаях происходит утечка новых соединений между концами желудка, пищевода и тонкой кишки.

Хирургические методы улучшились за последние годы, поэтому лишь очень небольшой процент людей умирает в результате операции по поводу рака желудка.Вероятность этого выше при более обширной операции, например, при удалении других органов, но меньше в руках высококвалифицированных хирургов.

Вам не разрешат ничего есть или пить в течение как минимум нескольких дней после тотальной или субтотальной гастрэктомии. Это необходимо для того, чтобы дать пищеварительному тракту время на заживление и убедиться в отсутствии утечек в частях, которые были соединены вместе во время операции.

Побочные эффекты после операции могут включать тошноту, изжогу, боль в животе и диарею, особенно после еды.Эти побочные эффекты возникают из-за того, что после удаления части или всего желудка пища намного быстрее попадает в кишечник после еды. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть, но для некоторых людей это не так. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут с ними.

После частичной или полной гастрэктомии потребуются изменения в диете. Самым большим изменением является то, что вам нужно будет есть меньше и чаще. Количество удаленного желудка повлияет на то, сколько вам нужно, чтобы изменить способ питания.

У некоторых людей могут возникнуть проблемы с достаточным питанием после операции по поводу рака желудка. Дальнейшее лечение, такое как химиотерапия и лучевая терапия после операции, может усугубить эту проблему. Чтобы помочь в этом, в кишечник иногда вводят трубку либо во время операции, либо после нее. Другой конец этой трубки, называемый еюностомической трубкой или трубкой J , остается снаружи кожи на животе. Жидкое питание можно вводить прямо через эту трубку в кишечник, чтобы предотвратить или лечить недоедание.

Желудок помогает организму усваивать некоторые витамины, поэтому у людей, перенесших субтотальную или полную резекцию желудка, может развиться дефицит витаминов. Если удаляются определенные части желудка, врачи обычно назначают витаминные добавки, некоторые из которых можно вводить только путем инъекций.

Невозможно переоценить то, что вы должны убедиться, что ваш хирург имеет опыт лечения рака желудка и может выполнять самые современные операции, чтобы снизить риск осложнений.

Еда после гастрэктомии | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

Эта информация поможет вам научиться есть после гастрэктомии (операции по удалению части или всего желудка).

После гастрэктомии изменится способ приема пищи и переваривания (расщепления) пищи. Ваш живот может быть меньше или его удалили. Это означает, что вы почувствуете сытость быстрее, чем до операции.

Клапан, контролирующий перемещение пищи из желудка в кишечник, также мог быть удален или изменен во время операции.Это означает, что вы можете переваривать пищу слишком быстро и не усваивать питательные вещества так же хорошо, как до операции.

Если у вас возникнут вопросы о диете во время пребывания в больнице, обратитесь к клиническому диетологу-диетологу. После выписки из больницы вы можете позвонить по телефону 212-639-7312, если у вас возникнут вопросы, или записаться на прием к амбулаторному клиническому диетологу-диетологу.

Вернуться наверх

Общие рекомендации по питанию после гастрэктомии

После операции ваш желудок не сможет удерживать столько, сколько было до операции.Вам нужно будет есть 6 или более небольших приемов пищи в день вместо 3 основных приемов пищи. Это поможет вам съесть нужное количество пищи, даже если у вас меньше желудка или его нет.

Сообщите своему врачу и клиническому диетологу-диетологу, если вы худеете бессознательно.

Рекомендации по питанию

  • Начните с 6 или более небольших приемов пищи в день. Когда вы впервые начинаете есть, вы можете с комфортом съесть только от ½ до 1 чашки (порции) еды за раз.Со временем вы сможете иметь большие порции и меньше есть. Это может занять несколько месяцев. Другим людям, возможно, придется придерживаться диеты, состоящей из 6 небольших приемов пищи. Все разные.
  • Хорошо пережевывайте пищу. Так вашему организму будет легче переваривать пищу.
  • Ешьте медленно. Таким образом вы перестанете есть до того, как насытитесь и не почувствуете дискомфорт.
  • Во время еды сидите прямо.
  • Последний прием пищи в день по крайней мере за 2 часа до сна.
  • Не принимайте во время еды больше 4 унций (½ стакана) жидкости. Это позволит вам есть достаточно твердой пищи, не наедаясь слишком сильно. Это также предотвратит слишком быстрое попадание пищи в тонкую кишку.
    • Помните, что суп и протеиновый коктейль считаются жидкостями.
    • Можно делать дополнительные глотки жидкости, если чувствуется сухость во рту или вы кашляете.
  • Включайте белок в каждый прием пищи. Хорошие источники белка включают яйца, мясо, птицу, рыбу, орехи, молоко, йогурт, творог, сыр, арахисовое масло и тофу.
  • Избегайте острой и перечной пищи вскоре после операции.
  • Избегайте жирной и сладкой пищи, если она вызывает дискомфорт. Для получения дополнительной информации прочтите раздел «Пищевая непереносимость после операции».

Рекомендации по питью

  • Старайтесь выпивать от 8 до 10 (8 унций) стаканов жидкости каждый день. Избегайте газированных напитков, если они заставляют вас чувствовать сытость.
  • Пейте большую часть жидкости как минимум за 1 час до или через 1 час после еды. Это поможет вам избежать переедания и предотвратит обезвоживание.
  • Не пейте больше 4 унций (½ стакана) жидкости во время еды.

Витамин B12

Если во время операции вам удалили большую часть желудка, возможно, вам потребуется дополнительный прием витамина B12. Вы можете принимать витамин B12 в виде пероральных добавок (например, таблеток) или ежемесячно.

Вам также могут потребоваться другие витаминные и минеральные добавки. Если вы это сделаете, ваш врач или клинический диетолог обсудит с вами это.

Вернуться наверх

Пищевая непереносимость после операции

Пищевая непереносимость – это ощущение дискомфорта или неприятных симптомов после употребления определенных видов пищи или напитков.После операции у вас может появиться пищевая непереносимость, которой не было до операции.

Непереносимость сахара

У некоторых людей возникают спазмы, боли в желудке или диарея (жидкий или водянистый стул) в течение примерно 20 минут после приема пищи или напитков с высоким содержанием сахара. Это называется демпинг-синдромом. Демпинг-синдром также может быть вызван перееданием сразу.

Некоторые люди чувствуют слабость, голод, тошноту (например, вас собирается рвать), беспокойство, дрожь или потливость через 1-2 часа после приема сладкой еды.Это происходит потому, что ваше тело выделяет дополнительный инсулин после того, как вы съели большое количество сахара. Избыток инсулина в крови вызывает низкий уровень сахара в крови.

Демпинг-синдром и низкий уровень сахара в крови можно контролировать, изменив свой рацион и наблюдая за тем, что вы едите. Старайтесь избегать продуктов и напитков с большим содержанием сахара, например:

  • Газированные напитки с сахаром
  • Соки фруктовые
  • Конфеты
  • Тростниковый сахар
  • Мед
  • Сиропы
  • Торты и печенье

Можно есть небольшое количество тортов, печенья и конфет, подслащенных сахарным спиртом (например, сорбитолом и маннитом).Слишком много еды может вызвать жидкий стул или диарею.

Еда небольшими порциями, наличие источника белка во время еды и включение продуктов с растворимой клетчаткой (таких как консервированные фрукты, бананы, арахисовое масло и овсянка) также могут помочь при симптомах.

Непереносимость жиров

У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием большого количества жира. Попробуйте сначала съесть небольшое количество, а затем постепенно увеличивайте количество жиров в своем рационе. К продуктам с высоким содержанием жира относятся:

  • Сливочное масло, маргарин и масла
  • Майонез
  • Сливочные заправки для салатов
  • Сливочный сыр
  • Соусы
  • Картофельные и кукурузные чипсы
  • Богатые десерты
  • Жареные продукты
  • Мясо жирное

Если ваш стул (фекалии) пахнет хуже обычного, бледный, жирный или плавающий, возможно, вы плохо перевариваете жиры.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, проконсультируйтесь с врачом или амбулаторным клиническим диетологом. Возможно, вам понадобится лекарство, которое поможет вам переваривать жиры. Это редко.

Непереносимость лактозы (молочных продуктов)

Лактоза – это сахар, содержащийся в молочных или молочных продуктах. У некоторых людей возникают проблемы с перевариванием лактозы после гастрэктомии. Это называется непереносимостью лактозы. Симптомы непереносимости лактозы включают газы, вздутие живота и диарею. Эти симптомы могут появиться через 30 минут – 2 часа после употребления молочных продуктов.

После операции постепенно верните молочные продукты в свой рацион. Молоко, мороженое и мягкие сыры содержат большое количество лактозы. В твердых сырах, йогурте и сливочном масле меньше лактозы.

Чтобы проверить свою переносимость молочных продуктов, сначала выпейте 4 унции (½ стакана) молока.

  • Если у вас нет каких-либо симптомов непереносимости лактозы, вы можете начать есть больше молочных продуктов.
  • Если у вас есть какие-либо симптомы непереносимости лактозы, вы все равно можете есть продукты с меньшим количеством лактозы.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления различных молочных продуктов. Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления молочных продуктов вместе с другими немолочными продуктами.

Если вы считаете, что у вас непереносимость лактозы:

  • Попробуйте использовать продукт, который поможет вам переваривать молочные продукты (например, таблетки или капли Lactaid ® ).
  • Попробуйте молочные продукты, обработанные для удаления из них лактозы (например, молоко Lactaid, творог и мороженое).
  • При необходимости обратитесь за помощью к клиническому диетологу-диетологу.

Иногда непереносимость лактозы, развивающаяся после операции, со временем проходит. Возможно, вы захотите снова попробовать молочные продукты через пару месяцев, чтобы увидеть, сохраняются ли симптомы.

Вернуться наверх

Управление распространенными проблемами

Ниже перечислены распространенные проблемы после гастрэктомии. Ведение журнала питания и запись любых симптомов или проблем, которые у вас есть, могут помочь вам понять, почему возникают проблемы. Вы можете использовать пустой ежедневный журнал еды и питья в конце этого ресурса.

Если приведенные ниже советы не помогли, проконсультируйтесь со своим клиническим диетологом или врачом.

Советы по борьбе с тошнотой

  • Избегайте жирной, острой или жирной пищи.
  • Не ешьте и не пейте слишком быстро. Попробуйте класть вилку между укусами.
  • Не ешьте и не слишком много за один раз.
  • Не ложитесь спать после еды. Подождите 2–3 часа, прежде чем лечь.

Советы по управлению полнотой

  • Не ешьте и не пейте слишком много за один раз.
  • Не пейте слишком много во время еды.
  • Не ешьте и не пейте слишком быстро. Попробуйте класть вилку между укусами. Вашему мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы наелись.
  • Если у вас возникли проблемы с питанием 6 небольших приемов пищи вместо 3 больших приемов пищи, составьте график с установленным временем приема пищи и питья.
  • Если вы обнаружите, что возвращаетесь к более крупным порциям, которые ели до операции, попробуйте заранее приготовить мини-обеды или порционные обеды, чтобы они были легко доступны.
  • Избегайте газированных напитков (таких как газированные напитки и сельтерская вода).
  • Избегайте овощей, которые могут вызвать газообразование (например, брокколи, цветную капусту, капусту, лук, брюссельскую капусту и бобы).

Советы по борьбе с диареей

  • Во-первых, попробуйте есть меньше сахара. Затем попробуйте меньше молочных продуктов. Наконец, попробуйте меньше жира. Обратите внимание, не исчезнет ли диарея, если вы откажетесь от каких-либо из этих вещей. Если это так, ешьте меньше этих продуктов.
  • Избегайте сахарных спиртов, таких как сорбит и маннит.Их часто используют в жевательной резинке, леденцах, леденцах от кашля, молочных десертах, глазури, тортах и ​​печеньях. Вы можете узнать, есть ли в продукте эти вещи, проверив список ингредиентов. Можно использовать другие заменители сахара, например NutraSweet ® или Equal ® .
  • Попробуйте есть продукты с растворимой клетчаткой, например консервированные фрукты, бананы, арахисовое масло и овсянку.
  • Убедитесь, что вы храните продукты в безопасности дома.
    • Сразу же кладите остатки в холодильник или морозильную камеру.
    • Выбросьте охлажденные остатки через 2 дня.
    • Выбросьте замороженные остатки через 6 месяцев.
    • Разморозьте замороженные остатки еды в холодильнике или микроволновой печи, а не на кухонном столе. Разогрейте их до безопасной температуры, пока они не станут горячими.

Вернуться наверх

Питание в ресторанах и общественных мероприятиях

Еда – центр многих общественных мероприятий. Помните, что порции, которые подают на мероприятиях и в ресторанах, как правило, большие.Обычно требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы питаться в ресторанах или посещать такие мероприятия, как свадьбы и званые обеды.

  • Если вы закончите закуску, вы можете обнаружить, что вам нужно отнести блюдо домой.
  • Если вы пропустите закуску, попробуйте съесть половину основного блюда, а остальное заберите домой. Вы также можете поделиться закусками с другом.
  • Возможно, вам придется выбрать небольшой суп или напиток в качестве нормы жидкости. Или вы можете сделать всего несколько глотков и того, и другого.
  • Если вы хотите съесть десерт после еды, отнесите его домой и отложите на потом.

Вернуться наверх

Отслеживание потребления пищи и жидкости

После гастрэктомии вы можете быстро почувствовать себя сытым или у вас появятся другие изменения, влияющие на ваше питание. Ведение журнала еды и напитков поможет вам увидеть, какие продукты и размеры порций вам легче всего есть. Это также поможет вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий.

В журнале еды и напитков:

  • Следите за всей едой, которую вы едите, и жидкостями, которые вы пьете.Записывать:
    • Время, когда вы едите или пьете.
    • Количество (порция) и вид еды или питья.
    • Количество калорий в пище или напитке
  • Запишите все симптомы или проблемы, которые возникают у вас после еды или питья.
    • Вы чувствуете себя слишком сытым?
    • Давление в груди?
    • У вас рефлюкс?
    • У вас боль в животе или диарея?

См. Пример журнала еды и питья ниже.В конце этого ресурса также есть пустой журнал.

Время Размер порции Описание калорий Симптомы?
7:00 4 унции Яблочный сок 60 Нет
8:00 1 гигант
5 унций
Яичница
Картофельное пюре
100
160
Нет
10:00 6 унций Йогурт 105 Нет
2:00 5 унций
4 унции
Картофельное пюре
Ванильный пудинг
160
110
Нет
4:00 1 гигантский Яичница 100 Нет
6:00 6 унций
5 унций
¼ чашка
¼ чашка
Картофельное пюре
Мягкая мускатная тыква
Тушеная курица
Соус
192
75
58
50
Очень наелся, не смог доедать
Всего за день
1130 калорий

Отслеживание веса

Также важно отслеживать свой вес.Взвешивайтесь каждые 3-5 дней. Лучше всего взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня. При взвешивании убедитесь, что на вас одинаковое количество одежды. Если вы обнаружите, что худеете, запишитесь на прием к амбулаторному клиническому диетологу-диетологу.

Измерение пищевых продуктов

Для точного измерения продуктов используйте мерные ложки, мерные чашки или весы. Вы также можете использовать рекомендации на рисунке 1, чтобы оценить количество некоторых продуктов.

Рис. 1. Рекомендации по оценке размеров порций

Поиск информации о калориях

Информацию о калорийности упакованных пищевых продуктов можно найти на этикетке с указанием пищевой ценности (см. Рисунок 2).

Если на продукте нет этикетки с указанием пищевой ценности, вы можете найти информацию о калориях на веб-сайте ресурсов питания, например CalorieKing.com или MyFitnessPal.com. Вы также можете загрузить приложение MyFitnessPal на свой смартфон.

Рис. 2. Где найти информацию о калориях на этикетке «Пищевая ценность».

Вернуться наверх

ресурсов

MSK службы поддержки

Служба интегративной медицины
646-888-0800
www.mskcc.org/integrative-medicine
Наша служба интегративной медицины предлагает множество услуг, дополняющих (дополняющих) традиционную медицинскую помощь, включая музыкальную терапию, терапию разума / тела, танцевально-двигательная терапия, йога и сенсорная терапия.Они также консультируют по вопросам питания и пищевых добавок.

Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC)
646-888-8016
В центре MSK помощь не заканчивается после активного лечения. Программа RLAC предназначена для пациентов и их семей, завершивших лечение. Эта программа включает множество услуг, включая семинары, тренинги, группы поддержки, консультации по вопросам жизни после лечения, а также помощь по вопросам страхования и трудоустройства.

Внешние ресурсы

Академия питания и диетологии (AND)
www.eatright.org/public
И является профессиональной организацией зарегистрированных диетологов. На веб-сайте есть информация о последних рекомендациях по питанию и исследованиях, которые помогут вам найти диетолога в вашем районе. Академия также издает The Complete Food and Nutrition Guide , в котором содержится более 600 страниц информации о продуктах питания, питании и здоровье.

Американский институт исследований рака
www.aicr.org
800-843-8114
Для получения информации об исследованиях и образовании в области диеты и профилактики рака.

Центр FDA по безопасности пищевых продуктов и прикладному питанию
www.fda.gov/AboutFDA/CentersOffices/OfficeofFoods/CFSAN/default.htm
Полезная информация о безопасности пищевых продуктов.

Вернуться наверх

Образцы меню диеты на 6 приемов пищи

Примеры меню ниже показывают мягкую диету, состоящую из 6 небольших приемов пищи. Они включают 4 унции жидкости при каждом приеме пищи (чтобы вы не чувствовали себя слишком сытыми во время еды) и 8 унций жидкости между приемами пищи (чтобы поддерживать водный баланс).Помните, что суп и протеиновые коктейли также считаются жидкостями.

  • Не все блюда в меню содержат сахар. Если у вас диабет, повышенный уровень сахара в крови или демпинг-синдром:
    • Используйте йогурт без сахара или легкий йогурт вместо обычного йогурта.
    • Ограничьте использование фруктовых соков.
    • Если вы пьете фруктовые соки, разбавьте их водой.
  • Пункты меню, отмеченные звездочкой (*), содержат лактозу. Если у вас непереносимость лактозы:
    • Попробуйте молоко Lactaid, творог или мороженое.
    • Принимайте таблетки или капли Lactaid перед употреблением молочных продуктов.
    • Выберите миндальное молоко, рисовое молоко или соевое молоко и немолочные сыры.

Пример меню 1

Время Обед Продукты питания и жидкости
7:30 Завтрак
  • ¾ стакана кукурузных хлопьев, размягченных в ½ стакана цельного молока *
  • ½ банана
9:00 Напиток
  • ½ стакана сока, смешанного с ½ стакана воды
10:00 Закуска
  • ½ стакана творога *
  • ½ стакана консервированных фруктов
11:30 Напиток
12:30 Обед
  • ½ стакана куриного супа
  • Половина бутерброда с тунцом и салатом на тостах с дополнительным майонезом по мере необходимости для увлажнения
14:00 Напиток
15:00 Закуска
  • 6 унций фруктового йогурта *
  • стакана клюквенного сока, смешанного с стакана воды
16:30 Напиток
  • ½ стакана яблочного сока, смешанного с ½ стакана воды
17:30 Ужин
  • 2 унции запеченного цыпленка
  • 1 маленькая печеная картошка (без кожицы) со сметаной *
  • ½ стакана вареной моркови
  • ½ стакана миндального молока
19:00 Напиток
20:00 Закуска
  • 1 унция американского сыра *
  • 1 кусок хлеба
  • 1 чайная ложка майонеза или горчицы
  • ¼ стакана яблочного сока, смешанного с ¼ стакана воды
21:30 Напиток
  • ½ стакана клюквенно-яблочного сока, смешанного с ½ стакана воды

Пример меню 2

Время Обед Продукты питания и жидкости
7:30 Завтрак
  • 1 яичница
  • 1 кусок поджаренного хлеба с 1 чайной ложкой маргарина или масла *
  • стакана апельсинового сока, смешанного с ¼ стакана воды
9:00 Напиток
10:00 Закуска
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • ½ мягкого рулона
  • ½ стакана цельного молока *
11:30 Напиток
  • ½ стакана сока, смешанного с ½ стакана воды
12:30 Обед
  • Половина бутерброда с яичным салатом на тостах с добавлением майонеза по мере необходимости для увлажнения
  • ½ стакана молока *
14:00 Напиток
15:00 Закуска
  • 2 столовые ложки хумуса
  • ½ мягкого рулона
  • стакана ананасового сока, смешанного с ¼ стакана воды
16:30 Напиток
  • ½ стакана фруктового пунша, смешанного с ½ стакана воды
17:30 Ужин
  • 2 унции запеченной рыбы
  • ½ стакана пюре
  • ½ стакана вареной стручковой фасоли с 2 чайными ложками маргарина или сливочного масла
  • ¼ стакана яблочного сока, смешанного с ¼ стакана воды
19:00 Напиток
20:00 Закуска
  • ¼ чашка творога *
  • 1 кусок хлеба
  • ¼ стакана клюквенного сока, смешанного с стакана воды
21:30 Напиток
  • ½ стакана смешанного ягодного сока, смешанного с ½ стакана воды

Пример меню 3

Время Обед Продукты питания и жидкости
7:30 Завтрак
  • Омлет из 1 яиц, 30 г сыра и 1 ломтик нарезанной ветчины
  • ¼ стакана апельсинового сока, смешанного с стакана воды
9:00 Напиток
10:00 Закуска
  • 1 сырный блинчик с 1 чайной ложкой маргарина или сливочного масла *
  • стакана абрикосового нектара, смешанного с стакана воды
11:30 Напиток
  • ½ стакана виноградного сока, смешанного с ½ стакана воды
12:30 Обед
  • Ползунок с 2 унциями говяжьего фарша, 1 унцией американского сыра * и 3 ломтиками маринованного хлеба с маслом на мини-булочке
  • ½ стакана цельного молока *
14:00 Напиток
  • ½ стакана клюквенного сока, смешанного с ½ стакана воды
15:00 Закуска
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, смешанная с 1 стаканом цельного молока *, ½ банана и 1 столовой ложкой миндального масла
16:30 Напиток
  • ½ стакана ежевичного сока, смешанного с ½ стакана воды
17:30 Ужин
  • 1 ломтик ветчины и сыра * пирог без корочки
  • ¼ стакана яблочного сока, смешанного с ¼ стакана воды
19:00 Напиток
  • ½ стакана нектара гуавы, смешанного с ½ стакана воды
20:00 Закуска
  • 2 крекера Грэм с 1 столовой ложкой арахисового масла
  • ½ стакана цельного молока *
21:30 Напиток

Пример меню 4

Время Обед Продукты питания и жидкости
7:30 Завтрак
  • ½ поджаренного английского кекса с 2 столовыми ложками арахисового масла и 2 чайными ложками меда
  • ½ стакана цельного молока *
9:00 Напиток
10:00 Закуска
  • 6 унций полножирного греческого йогурта *
  • 1/2 банана или фруктовых консервов
  • 1 столовая ложка молотых семян льна или молотого миндаля
11:30 Напиток
  • ½ стакана яблочного сока, смешанного с ½ стакана воды
12:30 Обед
  • ½ жареного сыра * сэндвич с помидорами
  • ¼ стакана яблочного сока, смешанного с ¼ стакана воды
14:00 Напиток
  • ½ стакана вишневого сока, смешанного с ½ стакана воды
15:00 Закуска
  • Половина пюре из авокадо, завернутая в 2 унции тонко нарезанной грудки индейки
  • стакана грушевого нектара, смешанного с стакана воды
16:30 Напиток
  • ½ стакана персикового нектара, смешанного с ½ стакана воды
17:30 Ужин
  • Ломтик мясного хлеба 2 унции
  • ½ стакана сладкого картофеля, запеченного с 2 чайными ложками рапсового, оливкового или кокосового масла
  • ½ стакана вареного шпината с 2 чайными ложками маргарина или сливочного масла
  • стакана виноградного сока, смешанного с стакана воды
19:00 Напиток
20:00 Закуска
  • ½ стакана ванильного пудинга * с ½ нарезанного банана
21:30 Напиток

Вернуться наверх

Ежедневный журнал еды и напитков

Время Размер порции Описание калорий Симптомы?
Всего:

Вернуться наверх

После того, как мне удалили желудок для предотвращения рака, я никогда не смотрел
назад

В 2014 году я узнал, что являюсь носителем генетической мутации под названием CDh2, которая значительно увеличивает мой риск развития рака груди и желудка.Когда я узнал об этом, мне было всего 25 лет, поэтому я изначально планировал внимательно следить за собой. Ежегодно я проходила обследование желудка с помощью микроскопа и дважды в год делала маммографию.

Я знал, что профилактическая тотальная гастрэктомия – полное удаление желудка в качестве превентивной меры – была текущей рекомендацией для людей с этим геном. Но в то время я все еще была новобрачной, и мы с мужем хотели подождать, пока у нас не появятся дети, чтобы сделать такой решительный шаг.

Несмотря на то, что у меня было две эндоскопии, которые не показали никаких признаков болезни, я всегда думал о риске развития рака желудка.Однажды, в возрасте 27 лет, я наконец решил, что достаточно волновался.

Почему я выбрал доктора медицины Андерсона для своей операции по профилактике рака желудка

Любой, кто услышит, что им следует удалить живот, потому что есть большая вероятность, что в один прекрасный день у них разовьется рак, будет немного шокирован. Это определенно заставляет вас хотеть найти лучшего врача для этого!

Первый генетический консультант, с которым мы встретились, порекомендовал нам выбрать хирурга, который лечит множество семей с CDh2.Она дала нам список врачей и больниц, о которых стоит подумать, поэтому мы провели небольшое исследование и сделали несколько телефонных звонков.

Хирург Андерсон доктор Пол Мэнсфилд был одним из хирургов в этом списке. Доктор медицины Андерсон – больница №1 по лечению рака. И поскольку доктор Мэнсфилд проделал ту же процедуру с моей матерью, то, что он сделал мою операцию, было логичным. Моя мама получила от него такую ​​удивительную заботу, что я знал, что доктор Андерсон – это то место, куда я тоже хотел пойти.

Доктор Мэнсфилд удалил мне живот 16 мая 2017 года.

Жизнь после полной гастрэктомии

Во время тотальной гастрэктомии желудок полностью отделяется от тела, а пищевод присоединяется непосредственно к тонкой кишке. Итак, было много проб и ошибок, чтобы выяснить, какие продукты я могу есть с комфортом в первые несколько месяцев после операции.

От переедания или переедания сейчас меня сильно тошнит. Я также должен избегать сладких и жареных блюд. В основном я придерживаюсь диеты с высоким содержанием белка, но с гораздо меньшими порциями.Я также часто ем в течение дня.

Самые сложные и удивительные моменты отсутствия желудка

Самая сложная часть отсутствия желудка – это, наверное, то, что я редко чувствую жажду. Итак, у меня больше нет той интуитивной подсказки, которая побуждала бы меня пить. Я должен сделать сознательное усилие, чтобы увлажнить себя сейчас. В первые несколько месяцев после операции у меня была бутылка с водой с указанием часа, просто для визуального напоминания.

Самым удивительным аспектом отсутствия желудка было открытие того, насколько трудно пить простую воду.Мне буквально кажется, что он застрял в моем пищеводе – и многие другие выжившие после гастрэктомии, с которыми я разговаривал, говорят то же самое.

По-видимому, это как-то связано с высоким поверхностным натяжением, поэтому употребление жидкостей с более низким поверхностным натяжением, таких как разбавленные соки или спортивные напитки без сахара, облегчает задачу. Также помогает поиск подходящей чашки, бутылки и соломинки.

Почему я никогда не оглядывался после гастрэктомии

За годы, прошедшие после моей операции, самый большой урок, который я усвоил, заключается в том, что вам не нужен желудок, чтобы вести здоровый образ жизни.

С 2017 года я разработал и поддерживаю новую норму, даже без желудка. Иногда я все еще чувствую себя «голодным», но это больше похоже на чувство пустоты (и признак того, что у меня низкий уровень сахара в крови), чем на что-либо еще. Я вернул все восемь фунтов, которые потерял после операции, и снова начал тренироваться и бегать, и это здорово.

Сегодня я беременна первым ребенком. И, за исключением нескольких модификаций моего режима приема витаминов и методов контроля уровня глюкозы, моя беременность протекала вполне нормально.Я даже увернулся от утренней тошноты – так что отсутствие желудка стало неожиданным преимуществом!

Сначала я подумал, не бросился ли я, когда мне удалили живот. Но через несколько недель после операции мне вернули отчет о патологии. Это показало, что в слизистой оболочке моего желудка уже была клеточная карцинома с печаткой, что согласуется с мутацией гена CDh2.

Итак, технически у меня уже был рак желудка ; Я просто еще не знал этого.Когда я получил эту новость, я понял, что принял правильное решение. И я никогда не оглядывался назад.

Запишитесь на прием в MD Anderson онлайн или позвонив по телефону 1-877-632-6789.

Roux-En-Y Обходной желудочный анастомоз | Мичиган Медицина

Обзор хирургии

Операция обходного желудочного анастомоза уменьшает размер желудка и заставляет пищу обходить часть тонкой кишки. Вы почувствуете сытость быстрее, чем когда ваш желудок был первоначального размера. Это уменьшает количество еды, которое вы можете съесть за один раз.Обход части кишечника снижает всасывание пищи и питательных веществ. Это приводит к похуданию.

Один из видов хирургического обходного желудочного анастомоза – это желудочный обходной анастомоз по Ру.

При нормальном пищеварении пища проходит через желудок и попадает в тонкий кишечник, где усваивается большая часть питательных веществ и калорий. Затем он попадает в толстую кишку (толстую кишку), а оставшиеся отходы в конечном итоге выводятся из организма.

При обходном желудочном анастомозе по Ру только небольшая часть желудка используется для создания нового желудочного мешка размером примерно с яйцо.Меньший желудок соединен непосредственно со средней частью тонкой кишки (тощей кишкой), минуя остальную часть желудка и верхнюю часть тонкой кишки (двенадцатиперстную кишку).

Эта процедура выполняется путем выполнения нескольких небольших разрезов и использования небольших инструментов и камеры для направления операции (лапароскопический доступ).

Чего ожидать после операции

У вас будет небольшая боль в животе, и вам может потребоваться обезболивающее в течение первой недели или около того после операции.Порез, сделанный врачом (надрез), может быть болезненным и болезненным. Поскольку операция уменьшает ваш желудок, вы быстрее насытитесь, когда будете есть. Пища также может слишком быстро попадать в тонкий кишечник и вызывать демпинг-синдром. Это может вызвать диарею, вызвать слабость, дрожь и тошноту. Это также может затруднить получение достаточного количества питания.

Ваш врач даст вам конкретные инструкции о том, что есть после операции. Примерно в течение первого месяца после операции ваш желудок может обрабатывать только небольшое количество мягкой пищи и жидкости, пока вы выздоравливаете.Важно стараться пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете заметить, что ваш стул не является регулярным сразу после операции. Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и перенапряжения при дефекации.

Постепенно вы сможете снова добавлять твердую пищу в свой рацион. Вы должны тщательно пережевывать пищу и прекращать есть, когда чувствуете себя сытым. К этому нужно привыкнуть, потому что вы почувствуете сытость после того, как съедите гораздо меньше еды, чем вы привыкли.Если вы плохо пережевываете пищу или не прекращаете есть достаточно быстро, вы можете почувствовать дискомфорт или тошноту, а иногда и рвоту. Если вы пьете много калорийной жидкости, такой как газировка или фруктовый сок, вы можете не похудеть. Если вы постоянно переедаете, живот может растягиваться. Если ваш живот растягивается, операция вам не поможет.

При обходном желудочном анастомозе обходится часть кишечника, в которой наиболее легко всасываются многие минералы и витамины. Из-за этого у вас может быть дефицит железа, кальция, магния или витаминов.Это может привести к долгосрочным проблемам, таким как остеопороз. Чтобы предотвратить дефицит витаминов и минералов, вам, возможно, придется поработать с диетологом, чтобы спланировать питание. И вам может потребоваться дополнительный прием витамина B12.

В зависимости от того, как была проведена операция (открытая или лапароскопическая), вам нужно будет следить за своей деятельностью во время восстановления. Если у вас была открытая операция, важно избегать подъема тяжестей или физических упражнений, пока вы восстанавливаетесь, чтобы ваш живот мог зажить. В этом случае вы, вероятно, сможете вернуться к работе или своему обычному распорядку через 4-6 недель.Операция чаще всего проводится лапароскопической процедурой, что означает более быстрое восстановление.

Почему это делается

Операция по снижению веса подходит для людей с тяжелым избыточным весом, которые не смогли похудеть с помощью диеты, физических упражнений или лекарств.

Операция считается хирургической, если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 40 или выше. Хирургия также может быть вариантом, если ваш ИМТ составляет 35 или выше, и у вас есть опасная для жизни или инвалидизирующая проблема, связанная с вашим весом.

Важно думать об этой операции как об инструменте, который поможет вам похудеть. Это не мгновенное решение. Вам по-прежнему необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Это поможет вам достичь желаемого веса и не набрать потерянный вес.

Как хорошо это работает

В среднем люди теряют более половины своего лишнего веса после операции по Ру. Через десять лет после операции по снижению веса многие люди набрали от 20% до 25% веса, который они потеряли.Долгосрочный успех наиболее высок у людей, которые реалистично оценивают, сколько веса будет потеряно, и которые идут на прием к медицинской бригаде, соблюдают рекомендуемый план питания и ведут физическую активность. сноска 1

Риски

Риски, общие для всех операций по снижению веса, включают инфекцию в разрезе, утечку из желудка в брюшную полость или место соединения кишечника (что приводит к инфекции, называемой перитонитом), а также сгусток крови в ногах (тромбоз глубоких вен или ТГВ) или легкое (тромбоэмболия легочной артерии).У некоторых людей развиваются камни в желчном пузыре или возникает состояние дефицита питательных веществ, такое как анемия или остеопороз.

Другие риски обходного желудочного анастомоза по Ру включают:

  • Проблемы с желудочным мешком. Вам может потребоваться повторная операция для восстановления желудка и / или отверстия между желудком и кишечником.
  • Рвота. Если вы съедите больше, чем может вместить желудок, у вас может возникнуть рвота.
  • Грыжа. Они могут быть связаны с разрезами, которые делает хирург, или вызваны скручиванием кишечника вокруг себя.
  • Камни в почках. Может помочь питье достаточного количества воды.
  • Желчные камни. Иногда желчный пузырь удаляется в ходе операции. Но если желчный пузырь не удален, возможно, вам придется принимать лекарства для предотвращения образования камней в желчном пузыре.

Что думать о

При операции по снижению веса жировая ткань не удаляется.Это не косметическая операция.

Некоторые исследования показывают, что люди, перенесшие операцию по снижению веса, с меньшей вероятностью умрут от сердечных заболеваний, диабета или рака по сравнению с людьми, страдающими ожирением, которым операция не проводилась. сноска 2

Список литературы

Цитаты

  1. Хебер Д. и др. (2010). Эндокринное и диетическое ведение пациента после бариатрической хирургии: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 95 (11): 4823–4843. Доступно в Интернете: http://www.endo-society.org/guidelines/final/upload/FINAL-Standalone-Post-Bariatric-Surgery-Guideline-Color.pdf.
  2. Адамс Т.Д. и др. (2007). Долгосрочная смертность после операции обходного желудочного анастомоза. Медицинский журнал Новой Англии , 357 (8): 753–761.

Консультации по другим работам

  • Colquitt JL, et al. (2009) Хирургия ожирения.Кокрановская база данных систематических обзоров (2).

Кредиты

Текущий по состоянию на:
23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Али Тавакколи FACS, FRCS, доктор медицины – общая хирургия, бариатрическая хирургия

По состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина, Али Тавакколи, FACS, FRCS, доктор медицины, общая хирургия, бариатрическая хирургия

Heber D, et al. (2010). Эндокринное и диетическое ведение пациента после бариатрической хирургии: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 95 (11): 4823-4843. Доступно в Интернете: http: // www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.