Народные средства чтобы бросить курить: Памятка для населения “Как бросить курить”

By | 14.10.2020

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА БРОСИТЬ КУРИТЬ | Novosti Best

Видео в конце статьи.

Простые способы бросить курить

К большому сожалению, достаточно большое количество людей в мире имеет вредные привычки. Необходимо отметить, что одной из таких является привычка курения. Стоит сказать, что далеко не каждый человек получает удовольствие от никотина и был бы не против бросить курить. При этом силы воли достаточно не всегда. Если вы приняли решение о том, чтобы перестать портить свое здоровье, то рекомендации в виде народных средств могут помочь вам.

Первый день – это очень важно

Необходимо сказать о том, что ключевую роль в вопросе того чтобы бросить курить, играют именно первые дни после отказа от такой привычки. Именно поэтому, рекомендуется сделать первый свой день приятным. К примеру, вы можете поехать в небольшое путешествие или за город. Если на протяжении дня будет возникать желание покурить, то попробуйте заменить сигарету жвачкой, фруктами или ягодами. Также может помочь сок. Если чувство не пропадет, то попробуйте нагрузить свой организм физическими движениями. Побегайте, сделайте гимнастику или поприседайте.

Эффективное средство для того чтобы бросить курить

Стоит признать, что народная медицина предлагает достаточно большое количество действительно эффективных способов для борьбы с курением. Одним из них является рецепт одного травяного сбора. Необходимо взять исландский мох, полевую траву и пикульник. Две столовые ложки сбора нужно залить кипятком. После этого, нужно томить сбор на протяжении 10 минут, на огне. Настаивать его необходимо на протяжении одного часа. Употреблять полученную жидкость нужно 3 раза в день, после каждого приема пищи.

Специализированный чай

Нельзя не сказать и про то, что существует антиникотиновый чай, который также можно приготовить самостоятельно. Одна чайная ложка листового чая должен быть заварена в дух стаканах горячей воды. Далее нужно добавить половину чайной ложки измельченных корней цикория и валерианы. Также можно добавить душистую руту и мяту. Настаивать жидкость необходимо на протяжении часа, а после процедить. Принимать нужно по половине стакана, несколько раз в день.

Чтобы действие было усиленным, также необходимо добавить в чай добавку. Она состоит из свеклы, которая была измельчена, чайной ложки меда и лимонного сока. Перемешав ингредиенты, их нужно добавить в чай.

Народные рецепты против курения

Народные рецепты

Распространенным рецептом является тот, в котором две столовые ложки овсяных зерен заливаются стаканом кипятка. Кипятить необходимо на очень медленном огне, на протяжении 5 минут. Настаивать нужно на протяжении одного часа. Отвар должен приниматься по треть стакана три раза в день, перед каждым приемом пищи. Общий курс лечения должен осуществляться на протяжении 30 дней. Отметим, что эффективным способом для того чтобы избавится от никотиновой зависимости также является рыбий жир. Каждый день, утро и вечер нужно съедать по чайной ложке жира с хлебом. Курс также составляет порядка одного месяца.

Рецепт Филатова

Рецепт, который был предложен профессором Филатовым, также отличается своей эффективностью. Необходимо отметить, что раствор способен облегчить боль, которая возникает при отказе от курения. Необходимо взять столовую ложку эвкалиптовых листьев и залить стаканом кипятка. Настаивать нужно на протяжении одного часа. Полученная настойка должна быть процежена. Далее, в жидкость добавляется ложка меда и глицерин. Рекомендуется принимать по четверти стакана, 7 раз в день. Общий курс составляет 30 дней.

Полоскание ротовой полости

Ротовую полость необходимо полоскать специальным раствором. Для этого нужно взять столовую ложку корневищ змеевика, которые были предварительно измельчены и залить кипятком. Далее, нужно дополнительно прокипятить на небольшом огне, на протяжении нескольких минут. Жидкость настаивается на протяжении 40-50 минут. Ротовую полость нужно полоскать каждый раз, когда вы захотите выкурить сигарету. Отметим, что употребление экстракта сопровождается тошнотой, которая и вырабатывает отвращение к курению.

Использование корней аира

Существует еще и следующий способ позволяющий бросить пагубную привычку. Необходимо двухлетнюю веточку черемухи измельчить на небольшие кусочки, толщина которых не превышает 5 миллиметров. Перед тем как пойти курить, нужно пожевать и выплюнуть веточку. Эффект будет заметен через 10-14 дней. Также можно жевать корни аира и проглатывать их, как только появится желание покурить.

Отметим, что не рекомендуется употреблять копченые, соленые и мясные блюда в первые дни бросания привычки. Также не рекомендуем алкоголь.

Полоскание ротовой полости при помощи соды

Отличным способом для избавления от пагубной привычки является полоскание ротовой полости при помощи пищевой соды. Необходимо взять столовую ложку соды на один стакан воды и перемешать все это.

Курение сокращает вашу жизнь. Он вызывает примерно 1 из каждых 5 смертей в Соединенных Штатах каждый год.От курения миллионы американцев заболевают, вызывая:

  • Болезнь легких. Курение повреждает легкие и дыхательные пути, иногда вызывая хронический бронхит. Это также может вызвать эмфизему, которая разрушает ваши легкие, из-за чего вам становится очень трудно дышать.
  • Болезни сердца. Курение увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
  • Рак. Курение может привести к раку легких, рта, гортани (голосового аппарата), пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки.
  • Респираторные проблемы. Если вы курите, у вас больше шансов, чем у некурящих, заразиться гриппом, пневмонией или другими инфекциями, которые могут мешать вашему дыханию.
  • Остеопороз. Если вы курите, у вас больше шансов на развитие остеопороза (слабость костей).
  • Глазные болезни. Курение увеличивает риск заболеваний глаз, которые могут привести к потере зрения и слепоте, включая катаракту и возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).
  • Диабет. Курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа, чем некурящие, а курение затрудняет контроль диабета, если он у вас уже есть. Диабет – серьезное заболевание, которое может привести к слепоте, сердечным заболеваниям, нервным заболеваниям, почечной недостаточности и ампутациям.

Курение также может вызвать утомление мышц, затруднить заживление ран, повысить риск эректильной дисфункции у мужчин и сделать кожу тусклой и морщинистой.

Никотин – это наркотик

Никотин – это содержащийся в табаке наркотик, от которого сигареты вызывают привыкание.Хотя у некоторых людей, бросивших курить, нет симптомов отмены, многие люди по-прежнему испытывают сильную тягу к сигаретам. Они также могут чувствовать себя сварливыми, голодными или усталыми. Некоторые люди испытывают головные боли, депрессию, проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы со временем исчезают.

Помощь при выходе из программы

Многие люди говорят, что первым шагом к успешному отказу от курения является твердое решение бросить курить и выбрать конкретную дату, чтобы бросить курить. Составьте план, как справиться с ситуациями, которые вызывают у вас желание закурить, и справиться с тягой.Возможно, вам придется попробовать множество подходов, чтобы найти наиболее подходящий для вас. Например, вы можете:

Некоторые люди опасаются набора веса, если бросят курить. Если вас это беспокоит, составьте план тренировок и будьте физически активны, когда бросите курить – это может отвлечь вас от тяги и важно для здорового старения.

Разрушая зависимость

Когда вы бросите курить, вам может потребоваться поддержка, чтобы справиться с желанием вашего тела к никотину. Некоторым курильщикам бросают курить продукты, заменяющие никотин.Вы можете купить жевательную резинку, пластыри или леденцы без рецепта.

Существуют также рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Никотиновый назальный спрей или ингалятор могут уменьшить симптомы абстиненции и помочь вам бросить курить.

Другие препараты также могут помочь при абстинентном синдроме. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства могут вам подойти.

Сигары, трубки, кальяны, жевательный табак и нюхательный табак небезопасны

Некоторые люди считают бездымный табак (жевательный табак и нюхательный табак), трубки и сигары безопасными альтернативами сигаретам. Они не. Бездымный табак вызывает рак ротовой полости и поджелудочной железы. Он также вызывает предраковые поражения (известные как лейкоплакия полости рта), проблемы с деснами и никотиновую зависимость. У курильщиков трубки и сигар может развиться рак ротовой полости, губы, гортани, пищевода и мочевого пузыря. Те, кто вдыхает при курении, также подвергаются повышенному риску заболеть раком легких, а также сердечными заболеваниями, хроническим бронхитом, хронической обструктивной болезнью легких и эмфиземой. Использование кальяна для курения табака сопряжено со многими из тех же рисков для здоровья, что и курение сигарет.

Пассивное курение опасно

Пассивное курение, создаваемое сигаретами, сигарами и трубками, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у семьи, друзей и даже домашних животных курильщиков. Пассивное курение особенно опасно для людей, у которых уже есть болезни легких или сердца. У взрослых пассивное курение может вызвать сердечные заболевания и рак легких. У младенцев он может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который представляет собой необъяснимую смерть ребенка в возрасте до 1 года.У детей также больше шансов иметь проблемы с легкими, ушные инфекции и тяжелую астму, если они находятся в окружении пассивного курения.

Электронные сигареты или электронные сигареты содержат никотин, ароматизатор и другие химические вещества, которые вдыхает пользователь. Их иногда называют «электронные сигареты», «электронные кальяны», «моды», «вейп-ручки», «вейпы» или «резервуарные системы», и они могут выглядеть как обычные сигареты, ручки или даже USB-накопители. Помимо никотина, вызывающего привыкание, они могут содержать вредные вещества, такие как свинец и вызывающие рак химические вещества.Некоторые ароматизаторы в электронных сигаретах связывают с заболеванием легких. Ученые все еще изучают долгосрочное влияние электронных сигарет на ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило электронные сигареты в качестве средства помощи при отказе от курения. Есть ограниченные доказательства того, что они помогают курильщикам бросить курить.

Хорошие новости о выходе из

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы бросите курить, даже в возрасте 60, 70 или более лет:

  • Ваша частота пульса и артериальное давление упадут до нормального уровня.
  • Ваши нервные окончания начинают восстанавливаться, поэтому вы можете лучше чувствовать запах и вкус.
  • Ваши легкие, сердце и система кровообращения начнут функционировать лучше.
  • Вы будете реже кашлять и задыхаться.
  • Ваш шанс получить сердечный приступ или инсульт снизится.
  • Ваше дыхание улучшится.
  • Ваш шанс заболеть раком будет ниже.

Независимо от того, сколько вам лет, все эти преимущества для здоровья являются важными причинами, по которым стоит составить план отказа от курения.

Квалифицированный консультант может помочь вам бросить курить или не сбиться с пути. Звоните:

Вы можете бросить курить: придерживайтесь этого!

Многим людям нужно несколько попыток, прежде чем они бросят курить навсегда. Если вы поскользнулись и выкурили сигарету, вы не неудачник. Вы можете попробовать еще раз и добиться успеха. Попробуйте эти советы, чтобы вернуться к своей цели.

Никогда не поздно получить пользу от отказа от курения. Отказ от курения, даже в более старшем возрасте, может со временем значительно снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака и снизить риск смерти.

Прочтите об этой теме на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание:
17 января 2019 г.,

Бросьте курить с домашними травами

Является ли ваше новогоднее решение бросить курить? Ты не одинок. Желание бросить курить неизменно входит в число важнейших решений, которые люди принимают каждый год. Если вы также добавляете его в свой список, вы хотите, чтобы травы были частью вашей программы. Употребление определенных растений может уменьшить симптомы никотиновой отмены, уменьшить тягу к еде, облегчить беспокойство и стресс. и помочь вывести токсины из вашего тела. Что еще лучше, так это то, что вы можете выращивать эти травы в собственном саду.

Рекомендации по дозировке варьируются от травы к траве, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.Спросите конкретно о потенциальных побочных эффектах, особенно если вы принимаете другие лекарства и / или если вы беременны, страдаете аллергией или имеете другие проблемы со здоровьем.

Травы для чаев и настоек

Травы из нашего списка ниже можно принимать в виде чая, настойки или капсул. Если вы используете их в чае и не заботитесь о вкусе, попробуйте смешать их с чайными листьями, которые вам нравятся. Некоторые из них можно даже курить!

Аир (Acorus calamus)

Калсмус помогает выводить токсины и помогает избавиться от скоплений в легких и бронхиолах.Он часто используется для лечения астмы, бронхита и коклюша, но также полезен для курильщиков. Также успокаивающее и центрирующее растение снимает беспокойство и помогает при абстинентном синдроме. Некоторые симптомы, связанные с пищеварением, такие как расстройство желудка, также можно лечить с помощью аира. Одним из побочных эффектов является то, что эта трава может стимулировать аппетит, поэтому будьте осторожны, если хотите избежать нежелательной прибавки в весе, сокращая курение.

Кошачья мята (Nepeta cataria)

Кошачья мята оказывает на людей противоположный эффект, чем на кошек.Он снижает беспокойство, может помочь при любой бессоннице, связанной с отказом от курения, и может облегчить пищеварение. Некоторые курильщики даже сообщают, что нанесение нескольких капель настойки кошачьей мяты на заднюю часть языка уменьшает тягу к сигаретам.

Имейте в виду, что у некоторых людей кошачья мята может вызывать головную боль и / или тошноту.

Мать-и-мачеха (Tussilago farfara)

Это растение действует как отхаркивающее средство и, следовательно, способствует откашливанию и выведению слизи. Это может помочь очистить легкие и слизистые оболочки курильщиков.Однако умеренность важна, поскольку большие дозы этой травы могут вызвать чрезмерный кашель.

Хвощ полевой (Equisitum arvense)

Хвощ полевой на самом деле содержит небольшое количество никотина, поэтому он может облегчить симптомы абстиненции, если вы откажетесь от курения. Травники рекомендуют сделать перерыв после трех недель использования, чтобы избежать раздражения мочи.

Иссоп (Hyssopus officinalis)

Иссоп устраняет заложенность и успокаивает раздраженные слизистые оболочки.Он также успокаивает нервную систему, снимает беспокойство и повышает ясность ума. Кроме того, иссоп способствует потоотделению, поэтому он помогает очистить организм от токсинов через кожу. Однако он также может оказывать слабительное действие, поэтому уменьшите дозу, если диарея становится проблемой.

Корейский женьшень (Panax ginseng)

Корейский женьшень способствует восстановлению баланса в организме. Это полезно для надпочечников и помогает поддерживать надлежащий уровень кортизола в крови. Это также помогает расширить суженные сосуды легких и укрепить общее состояние легких.

Не принимайте женьшень в течение длительного времени без перерыва. Он также может мешать вашему сну, поэтому не принимайте его после полудня.

Лобелия (Lobelia inflata)

Лобелия может помочь уменьшить симптомы никотиновой отмены и тягу к еде. Он содержит алкалоид лобелин, который оказывает на организм действие, подобное никотину, но не вызывает привыкания и не вызывает привыкания. Лобелия также снимает напряжение, помогает очистить легкие и облегчает кашель.

Лобелия – сильнодействующее растение. Побочные эффекты могут включать головокружение, тошноту и рвоту. Обязательно начинайте с низкой дозы.

Коровяк (Verbascum thapsus)

Mullein ускоряет заживление поврежденных тканей и слизистых оболочек и способствует росту и восстановлению клеток. Его часто используют для лечения респираторных заболеваний, включая астму, бронхит и коклюш. Также мягкое успокаивающее средство, коровяк оказывает успокаивающее действие и может облегчить бессонницу, которую многие люди испытывают, когда бросают курить.

Зверобой (Hypericum perforatum)

Это растение веками использовалось для лечения тревоги и депрессии. Он также может помочь организму избавиться от лишней слизи, и многие травники считают, что он может помочь в восстановлении повреждений легких, вызванных курением.

Зверобой может повысить чувствительность к солнцу, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас появятся такие симптомы после того, как вы начали его принимать.

Тюбетейка (Scutellaria lateriflora)

Защитный шлем успокаивает центральную нервную систему, поэтому его можно использовать для лечения нервозности, беспокойства, напряжения, стресса и бессонницы, которые могут возникнуть при отмене никотина.

Хотя тюбетейка является успокаивающим средством, у одних она может вызывать повышенную осведомленность, а у других – сонливость.

Валерен (Valeriana officinalis)

Валерен действует как успокаивающее и миорелаксантное средство и может помочь вам получить необходимый отдых, пока вы бросаете курить. Очевидно, что не рекомендуется принимать это растение, когда вам нужно быть начеку, например, при вождении или работе с тяжелой техникой.

Заметки о росте

Одним из преимуществ выращивания собственных трав является то, что вы можете быть уверены, что они экологически чистые.Однако будьте осторожны с возможным загрязнением пестицидами, выхлопными газами автомобилей, септическим выщелачиванием, химическим дренажем и удобрениями.

Если вы покупаете травы у местного продавца, задайте вопросы о том, как и где они выращиваются, чтобы убедиться, что они не содержат химикатов. Если вы не можете найти ближайшего к вам продавца трав, поищите в Интернете поставщиков органических продуктов.

Травяной метод отказа от курения

Создавая смесь листового табака и трав с постоянно уменьшающимся количеством табака, вы можете постепенно избавить свое тело от его пристрастия к курению.«Впрысните» смесь в пустые тюбики с фильтром для сигарет из табачного магазина или используйте трубку или рулонную бумагу, чтобы заменить обычные сигареты.

Следующие рецепты являются всего лишь рекомендациями и могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями и вкусовыми предпочтениями. Все используемые травы сушатся, режутся и просеиваются, а НЕ в виде порошка.

Смесь трав # 1

Тюбетейка 1/3 стакана

1/3 стакана кошачьей мяты

1/3 стакана подорожника

Коровяк 2/3 чашки *

1/2 ч. Л.Лобелия

Смесь трав # 2

1 чашка мать-и-мачеха

1/4 стакана полыни

1/4 стакана подорожника

Коровяк 1/4 стакана

1-1 / 2 ч. Л. Розмарин

1-1 / 2 ч. Л. Корень солодки

1/2 ч. Л. Лобелия

Примечание: Добавьте две столовые ложки (более или менее по вкусу) сушеной мяты в любую смесь для бросающих курить, чтобы получить курительную смесь, более похожую на ментол.

* Коровяк и полынь следует растереть между ладонями, чтобы они стали пушистыми, перед измерением для рецепта смеси.Листья и стебли коровяка очень твердые, но хрупкие, поэтому по возможности разбейте их на более мелкие кусочки.

Хорошо перемешайте травы. Разбейте стебли и удалите палочки или все, что может затруднить формирование сигарет или курение трубки. Вы можете использовать следующий метод в качестве шаблона, как лучше всего уменьшить состав табака с течением времени:

Разделите вашу травяную смесь на четверти и поместите емкости для хранения каждого количества, такие как каменные банки, пронумерованные от одного до четырех. В банку с надписью «1» добавьте листовой табак, равный количеству сушеных трав. Добавьте вдвое меньше табака, чем смесь трав, в банку «2», а затем разделите табак еще один раз для банки «3». В банке «4» вообще не должно быть табака.

Начните выкуривать первую пару сигарет, используя смесь для прекращения курения из первой банки. Затем продолжите после этого с банкой «2» и так далее. Выкуривание смеси чистых трав из последней емкости поможет справиться с кашлем, который иногда возникает после отказа от курения, что сделает более продуктивным очищение легких.Вы можете продолжать использовать курительную трубку с этой чистой травяной смесью в качестве «защитного одеяла» даже после того, как полностью бросите курить.

Влага – ключ к созданию более приятного дыма. Однако не добавляйте влаги в базовую смесь, так как через несколько дней на ней может образоваться плесень. Сбрызните немного дистиллированной воды в контейнер для еженедельного замеса или вместо этого приклейте небольшой рулон влажной марли к внутренней части крышки контейнера.

Лобелия не совсем необходима для бросающей курить, но она чрезвычайно полезна, если вы можете ее терпеть; не зря он известен как «блевотина», поэтому используйте его экономно! Лобелин фактически использовался во многих коммерческих средствах для отказа от курения (например, никотиновой жевательной резинке).

Удачи!

Как лучше всего бросить курить? – Блог Гарварда о здоровье

АРХИВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Помимо этой «тройки», курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью простуды и инфекций, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, болезнями десен. , И список продолжается.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить курить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!

Итак, как лучше всего бросить курить?

Установить дату выхода

Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день отказа. Подумайте, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы справитесь с любыми симптомами отмены.Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, чтобы избегать этих триггеров или бороться с ними. Начните тренироваться до свидания, чтобы свести к минимуму прибавку в весе после отказа от курения. Найдите здоровые развлечения, чтобы занять ум и руки. Имейте под рукой средства для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.

«Холодная индейка» может быть лучше

Вы можете постепенно сократить потребление сигарет до свидания или курить, как обычно, до свидания.Либо это нормально, но кажется, что лучше сразу бросить курить и перейти к «холодной индейке».

В недавнем исследовании случайным образом было распределено около 700 участников, которые либо постепенно сокращали курение в течение двух недель, либо резко бросали в установленный срок. Обеим группам была предложена консультативная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения, как в течение 4-недельного периода наблюдения (49% vs.39%) и через 6 месяцев наблюдения (22% против 15%).

Многим нужна дополнительная поддержка

Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко – и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда. Попросить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или мобильного телефона. Многие консультационные программы бесплатны и даже предоставляют никотиновые пластыри бесплатно.

Помимо вашего врача, вот еще несколько способов начать работу:

Доступные процедуры

Медикаментозное лечение (никотиновая заместительная терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество бросающих курить, особенно в сочетании с консультированием.Эти лекарства могут помочь при тяге, абстинентном синдроме и других побочных эффектах отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек полностью не бросил курить. Варениклин и бупропион подействуют через некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или за несколько недель до даты отказа от курения, в зависимости от лекарства. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.

Если эти различные методы лечения не работают, их можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех не столь очевиден.

  1. Замена никотина. Использование никотинового заменителя удваивает процент бросивших курить. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день.Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно удалить перед сном. Другие формы замены никотина короткого действия можно использовать отдельно или использовать с пластырями, если это необходимо от тяги к еде, или сначала по регулярному графику (например, ежечасно во время бодрствования).
  2. Варениклин (Chantix). Варениклин действует путем связывания с рецепторами никотина в организме, частично активируя их для уменьшения симптомов отмены, но также блокируя их от никотина в сигаретах и ​​тем самым делая курение менее приятным. На данный момент варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
  3. Бупропион (Зибан, Веллбутрин SR). Бупропион действует, воздействуя на гормоны мозга. Он имеет дополнительное преимущество, заключающееся в минимизации первоначального набора веса после отказа от курения. Более продолжительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе есть судорожные расстройства.

Большинство бросивших курить почувствуют себя лучше, а отказ от курения снизит их риск получения (и смерти от) болезней, связанных с курением.Но бросить курить бывает очень сложно. Если вы курите и хотите бросить курить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего помогут вам добиться успеха.

Отказ от курения | Мичиган Медицина

Обзор темы

Подходит ли вам эта тема?

В этом разделе вы найдете стратегии отказа от курения и отказа от курения. Найдите, куда вы хотите пойти сейчас:

Готовы бросить курить?

Возможно, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы бросить курить сегодня .Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость навсегда избавиться от этой привычки.

Или, может быть, вы хотите заранее спланировать , прежде чем бросить курить. Насколько вы готовы бросить курить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если ты сейчас не готов. Но в какой-то момент вы можете захотеть бросить курить. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают курить. Ты тоже можешь.

Почему вы хотите бросить курить?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или потратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина вашего желания измениться очень важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то еще, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может повлиять на вас:

Как бросить курить?

Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали.Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы бросить курить навсегда.

  • Будьте готовы. Если вы готовы бросить курить прямо сейчас, продолжайте. Лекарства и поддержка помогут вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать наперед, вам не нужно сразу останавливаться. Установите дату, чтобы бросить курить. Выберите время, когда в вашей жизни не будет большого стресса. Подумайте о сокращении курения перед свиданием.Вы можете попробовать уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Перед тем, как бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или кружек. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить. Не позволяйте людям курить в вашем доме.
  • Измените распорядок дня. Например, если вы курите после еды, лучше прогуляйтесь.
  • Используйте лекарство. Он может помочь при тяге и стрессе, и удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 1 Никотиновую жевательную резинку, леденцы или пластыри можно купить без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс). Если вы принимаете варениклин, вы можете постепенно бросать курить, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
  • Получите поддержку. Обратитесь за помощью по телефону:

    • Национальная телефонная линия по отказу от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
    • Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов и карманных компьютеров, например QuitPal Национального института рака.
    • Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www.smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
    • Интернет-программы, такие как www.smokefree.gov, в которых также есть чаты.
    • Консультации врачей, медсестер или терапевтов.
    • Друг, бросивший курить.

После того, как вы бросите курить, постарайтесь не курить вообще – ни одной затяжки. Предотвратите поскользнуться (выкурить одну или две сигареты) или рецидив (вернуться к обычному курению), по крайней мере сначала избегая факторов, вызывающих курение.Эти триггеры могут включать курящих друзей, алкоголь и стресс. Не храните сигареты в доме или в машине. Если вы все-таки поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить курить?

Бросить курить сложно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от этого – больше, чем просто избавление от вредной привычки. Ваше тело должно перестать тянуть к никотину. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к еде без вредных последствий курения.

Вы также должны изменить свои привычки. Вы можете даже не думать о курении. Просто сделай это. Вы можете этого не осознавать, но вид, как кто-то курит – или просто вид сигарет – может вызвать у вас желание закурить. Вы можете курить, когда употребляете алкоголь или находитесь в состоянии стресса. А может, вы выкуриваете сигарету с кофе. Прежде чем бросить курить, подумайте о новых способах справиться с этим. Например, позвоните другу или практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете стресс. Вместо курения попробуйте жевать жевательную резинку без сахара.Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, это нормально – оставаться с некурящими. И это нормально – избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, когда вам подадут алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вам плохо, когда вы пытаетесь бросить курить?

Вы, вероятно, захотите сигарет и у вас появятся симптомы отмены. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2-3 недель после того, как вы бросили курить.Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном, и вы хотите есть больше. Но ты не будешь чувствовать себя плохо навсегда, и лекарства могут помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может уменьшить тягу и облегчить отказ от курения.

Вы поправитесь?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. Фактически, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите здоровые закуски и некоторые физические нагрузки, которые помогут вам избежать увеличения веса во время отказа.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудании после того, как бросите курить. Будьте терпеливы и старайтесь делать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Постарайтесь быть активными. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
    • Если вы мало занимаетесь спортом, начинайте ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние. Или возьмите уроки йоги для начинающих.
    • Если вы уже ведете активный образ жизни, попробуйте присоединиться к другим людям для занятия спортом, который вам нравится, например, катания на велосипеде, пеших прогулок или игры в волейбол.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров. Сокращение количества продуктов питания (диета) может затруднить отказ от курения.
  • Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку или пожуйте трубочку для питья или мешалку для кофе.

Используйте лекарства для прекращения курения или заменители никотина. Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что делать, если снова закурить?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросят курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили курить, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но курите меньше, чем раньше, постарайтесь продолжать курить на этом более низком уровне, чтобы вам было легче бросить курить в будущем. Кроме того, если вы готовы снова попробовать бросить курить, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы повторить попытку.Каждый раз, когда вы бросаете курить, даже если это ненадолго, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и проживете дольше. Вспомните причины отказа от курения. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз. Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз.Если вы все-таки использовали лекарство и консультацию, подумайте о том, чтобы попробовать в следующий раз другой вид препарата, или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, например, о повседневных поездках и отдыхе. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех . сноска 1 А использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему вы курите?

Большинство людей не задумывается о том, когда и почему они курят.Они просто это делают. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать наиболее эффективную стратегию отказа от курения. Возможно, вы курите:

  • Чтобы снять напряжение, особенно после споров или в стрессовые моменты, или когда вы чувствуете гнев, депрессию или расстройство.
  • Чтобы контролировать свой вес, удерживая его на низком уровне или потому, что вы боитесь набора веса, если бросите курить.
  • Для стимуляции, концентрации, улучшения концентрации или повышения уровня энергии при низком уровне энергии.
  • Быть частью группы, присоединившись к своим друзьям, выкуривающим сигарету.

Для родителей: почему дети и подростки курят

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Из фильмов и сериалов курение может казаться привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение – это способ выглядеть более зрелым, независимым и уверенным в себе для своих сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, может быть полезно поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили курить, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали и как сложно бросить.

Возможно, вы так не думаете, но на детей и подростков влияют их родители. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если их бросят родители.И если ваш ребенок никогда не курит в подростковом возрасте, вероятность того, что он начнет курить в будущем, снижается.

Думаете о том, чтобы бросить курить?

Когда вы испытываете тягу к табаку, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить курить. Может помочь подготовка перед тем, как бросить курить. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте, почему вы бросили курить.

Что побудило бы вас бросить курить? Подумай об этом. Важно иметь собственные причины для отказа.

Сохранение здоровья – частая причина, по которой хотят бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, вместо того, чтобы чувствовать контроль над табаком. У подростков могут быть другие причины бросить курить.

Поговорите с семьей и друзьями о том, чтобы бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о риске курения

Что вас беспокоит в курении? Составить список. Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

  • Проблемы со здоровьем.Вы запыхались, когда поднимаетесь по лестнице? Ухудшаются ли симптомы астмы? Вы много кашляете?
  • Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь сердечного приступа или инсульта? Как насчет заболевания легких или рака?
  • Риски для окружающих. Вы беспокоитесь о том, что члены семьи заболеют раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?

One Man’s Story:

Именно боль в горле помогла Нейту навсегда бросить курить. Постоянно бороться с болью в горле уже не стоило того. «В конце концов, я принял решение и ушел». -Nate, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

Ждите награды

Что вы получите, бросив курить? Вы можете:

Подготовиться к препятствиям

Возможное препятствие

Что нужно знать

Тяга и отказ от никотина.Симптомы включают чувство ворчания, проблемы со сном или концентрацией внимания.

Вот несколько вещей, которые могут помочь:

  • Принимайте лекарства, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. сноска 2
  • Станьте активнее.
  • Начните новое занятие, возьмите урок или прочитайте книгу по интересующей вас теме.
  • Получите консультацию и поддержку по телефону.
  • Старайтесь избегать курения.
  • Отвлекитесь прогулкой, домашними делами или игрой.

Провал в прошлом

Если вы не могли бросить курить в прошлом, не теряйте надежду. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы будете сильнее и будете больше узнавать о том, что помогает, а что усложняет задачу.

Большинство людей много раз пытаются бросить курить, прежде чем смогут бросить навсегда.

Увеличение веса

Вы можете набрать вес, если бросите курить.Не пытайтесь избежать этого, одновременно соблюдая строгую диету. Из-за этого бросить курить будет еще труднее.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Будьте более активными. Это также поможет вам почувствовать себя лучше.
  • С помощью лекарств, бросающих курить. Они могут помочь вам преодолеть наихудшие из ваших пристрастий и могут помочь вам не набрать слишком много веса.

Депрессия или нервозность

Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии.Поговорите со своим врачом или терапевтом.

Отсутствие поддержки

Поддержка может повысить ваши шансы на отказ. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите тех родственников и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка через Интернет и по телефону также может помочь:

  • Национальная линия по отказу от курения: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
  • Программы по прекращению курения, такие как Программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.Lungusa.org) или QuitNet (www.quitnet.com)
  • Узнайте в местной больнице или отделе здравоохранения о программах по отказу от курения.

Жить или находиться рядом с кем-то, кто курит

Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Вместе обсудите отказ от курения. Если это не вариант, поговорите с человеком (-ами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять свои сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.

Алкоголь

Если вам нравится курить, когда вы употребляете алкоголь, вам, возможно, придется сократить употребление алкоголя или отказаться от него после того, как бросите курить, хотя бы на некоторое время.

Стресс

Стресс может привести к курению, но курение на самом деле не снимает стресс. Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает его и как изменить свою реакцию.Рекомендации см. В разделе «Управление стрессом».

Отсутствие ваших привычек к курению или невозможность избежать курения

Оцените свое употребление табака, чтобы определить ваши триггеры курения. Для некоторых людей обычными спусковыми крючками от курения являются утренний кофе и прогулки с друзьями.

  • Пить кофе. Измените способ пить кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили.Или, если просто пить кофе вызывает желание курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе.
  • Встреча с друзьями. Если из-за алкоголя хочется закурить, лучше сходите в кино, чем идите куда-нибудь выпить.

Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и преодоление стресса

Здоровая кожа, чистые зубы и более привлекательный вид для окружающих – вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам показать себя лучше всех в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него могут быть полезные идеи относительно того, какие лекарства лучше всего подойдут вам для отказа от курения.

Курение также может влиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии выхода

Узнайте, что работает для вас.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным планировать заранее. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы бросить прямо сейчас , см. Раздел Готовы бросить сегодня?

Если вы предпочитаете планировать наперед, задайте себе несколько вопросов.Вы целенаправленный? Насколько вы уверены в том, что вам удастся бросить курить? Эти вопросы – один из способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знайте свои причины

Причина, по которой вы хотите бросить курить, очень важна. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и прожить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить деньги на что-нибудь, кроме сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то еще, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами главного хирурга США к отказу от курения: будьте готовы, получите поддержку, изучите новые навыки и поведение, получите и используйте лекарства и будьте готовы к рецидиву.

1. Будьте готовы

Обратитесь к своему врачу или в местный отдел здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и узнать, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, желающих бросить курить. Телефонные службы поддержки вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Уточните у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже безрецептурных.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свой прогресс и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддержать вас текстовыми напоминаниями.

Вот еще несколько способов приготовиться бросить курить:

  • Установите свои цели. Чтобы достичь долгосрочной цели, например, бросить курить, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, достигая цели, вы испытываете чувство гордости за то, что избавились от табака. Персональный план действий может помочь вам достичь ваших целей.
    • Четко ставьте цели. Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать.Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я выкуриваю с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
    • Установите дату отказа от курения и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Не устанавливайте дату отказа от курения в дни повышенного стресса, например, в праздничные дни.
    • Вознаграждайте себя за достижение своих целей. Бросить курить – сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы.Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, сделайте себе что-нибудь особенное, если вам это удастся.
    • Двигайтесь самостоятельно. Возможно, вам захочется или вам понадобится бросить курить постепенно, сократив количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Определенные занятия не будут лишены искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
    • Будьте реалистами. Вы можете быть очень взволнованы и положительно относиться к своему плану перемен.Обязательно установите реалистичные цели – включая график отказа от курения, – которых вы можете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение с 20 сигарет в день до 10.
  • Внесите некоторые изменения. Избавьтесь от всех сигарет, пепельниц и зажигалок после последней выкуривания. Выбросьте трубки или банки с табаком. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, почистив одежду и дом, включая шторы, обивку и стены. Не позволяйте людям курить в вашем доме.Выньте зажигалку из машины. Попробуйте несколько способов уменьшить курение, например, постепенно увеличивайте интервал между выкуриванием сигарет перед официальной датой отказа от курения. Счетчик курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам сложнее всего сопротивляться.
  • Если вы пытались бросить курить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех наиболее важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте снова использовать эти стратегии на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте способы справиться с ними или избежать их. Запишите это как план.

2. Получите поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вам помогут и поддержат ваша семья, друзья и коллеги. К другим источникам поддержки относятся:

  • Ваш врач. Он или она может помочь вам составить план приема лекарств и никотиновой заместительной терапии (НЗТ), который подойдет вам. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой на тот случай, когда вам нужно что-то большее.
  • Поддержка по телефону (1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Консультанты по телефону могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
  • Социальные сети. Многие приложения для бросающих курить на смартфонах или планшетах позволяют делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и поддержку, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху, связанную с отказом от табачного дыма.
  • Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела идут плохо.
  • Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или интернет-консультированием, гораздо чаще бросают курить, чем люди, которые пытаются бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг бросает курить, вы можете помочь.

3. Изучите новые навыки и поведение

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы собираетесь делать вместо этого. Составьте план:

  • Определите и подумайте, как можно избежать тех вещей, которые заставляют вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попытайтесь изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план того, как вы будете поступать в каждой ситуации.
  • Измените свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или перекусите в другом месте. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится.
  • Избавьтесь от стресса. Успокойте себя или снимите напряжение, читая книгу, принимая горячую ванну или копаясь в саду. Смотрите тему Управление стрессом, чтобы узнать о том, как уменьшить стресс в вашей жизни.
  • Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
  • Начните видеть себя человеком, который делает правильный выбор.

4. Получите и используйте лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих людям бросить курить. Вы на удвоите свои шансы на бросить курить, даже если лекарство – единственное лекарство, которое вы используете для отказа. Ваши шансы становятся еще выше, если вы совмещаете лекарства и другие стратегии отказа, например, консультирование. сноска 3

Вам не придется принимать лекарства вечно – ровно столько, сколько нужно, чтобы помочь вам бросить курить. Ваш работодатель или страховой план могут помочь оплатить стоимость программы отказа от курения или предоставить помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит покупка лекарств, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Лекарства первого выбора: сноска 4

  • Никотиновая заместительная терапия. Это включает никотиновую жевательную резинку, пластыри, пастилки и ингаляторы.Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
  • Бупропион СР (Зибан). Это лекарство, отпускаемое по рецепту без никотина, которое уменьшает симптомы отмены и тягу к еде.
  • Варениклин (Chantix). Это лекарство, отпускаемое по рецепту, помогает избавиться от симптомов отмены и тяги к курению, а также уменьшает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что одновременный прием лекарств и использование телефонных или личных консультаций или программы по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха с первых же попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не расстраивайтесь о себе. Упущение или рецидив – всего лишь знак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание одной или двух сигарет может привести к регулярному курению, но многие курильщики могут отказаться от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство. Или они могут поговорить с другом, который раньше курил.Составьте список того, что вы узнали. И подумайте, когда вы захотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или тебе не нужно ждать. Если у вас все еще есть мотивация бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

Вы можете почерпнуть некоторые идеи о том, что можно сделать по-другому, посмотрев на «Подготовка к препятствиям» в статье «Подумайте о том, как бросить курить? раздел. Может быть, в следующий раз вы сможете попробовать что-то новое, например, новое лекарство или консультацию. Вы можете попробовать комбинировать такие инструменты, как консультирование и медицина.Продолжайте пытаться и не дайте себя обмануть, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение безопаснее.

Если вы поскользнулись

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь. Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Если вы принимаете лекарства или заменяете никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно. Чтобы сохранять мотивацию, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.Составьте список причин, по которым вы бросите курить, и тех преимуществ, которые вы ожидаете от этого. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Просматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа. Добавляйте в свой список всякий раз, когда у вас появляется другая причина или выгода.

Если вы уже пытались бросить курить раньше, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем добиваются успеха. Не сдавайся.

История одной женщины:

Нэнси нашла ключ, который помог ей бросить курить навсегда.«В конце концов, что разбудило меня – после 3 лет неудач – это осознание того, что произошло, когда у меня случился рецидив … Я бросил пить не потому, что меня пугает алкоголь, а потому, что когда я пью, я хочу курить». -Nancy, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Готовы бросить курить сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить курить сегодня. Это увлекательно. Но это тоже может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. Раздел Думаете о том, чтобы бросить?

Если вы планировали бросить курить, возможно, вы уже знаете, что, бросив курить, поначалу вы можете не чувствовать себя так хорошо.Некоторые люди ворчливы и испытывают тягу к еде. Хорошая новость заключается в том, что в первые 2–3 дня ситуация ухудшается. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы, , решили бросить сегодня , но не запланировали заранее, не волнуйтесь. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы помочь вам добиться успеха:

Используйте лекарства

Использование никотиновых заменителей и / или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 5 Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. В табаке есть все, что вредно для вас, например, смола и угарный газ. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

  • Продукты, заменяющие никотин, могут помочь при тяге и отмене.
  • Также могут помочь бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получите поддержку

Поддержка поможет вам пережить стресс, связанный с потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут вам от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать лучший способ использования никотинзамещающих продуктов и порекомендовать вам консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут опереться на плечи и побудить вас не курить. Они могут отвлечь вас, когда вы хотите закурить, и могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, которые пользуются телефонным, групповым, индивидуальным или Интернет-консультированием, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

  • Национальная телефонная линия по отказу от курения: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669)
  • Консультация врача, медсестры или терапевта
  • Программы по прекращению курения, такие как программа Американской ассоциации легких по борьбе с курением (www.lungusa.org). В этих программах вы можете:
    • Получить помощь в выборе лекарств, которые могут вам подойти.
    • Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы поговорить с консультантами и людьми, которые тоже бросили курить.
    • Подпишитесь на ежедневную электронную почту или текстовые сообщения.

Составьте план

Если вы бросили курить сегодня, но не спланировали заранее, сейчас хорошее время, чтобы спланировать свою стратегию отказа. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных целей.Напишите свой личный план действий.

Дополнительную информацию см. В разделе «Планирование стратегии выхода» этого раздела.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая частая причина бросить курить – жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного курите, не сдавайтесь.Поговорите с кем-нибудь, кто бросил курить, или с психологом, чтобы узнать, что делать. Промах может быстро превратиться в регулярное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-нибудь другим. Если вы принимаете лекарства или заменяете никотин, продолжайте это делать, если не вернетесь к обычному курению. И подумайте о добавлении нового лечения, например индивидуального консультирования.

Не только вы снова бросаете курить. Большинство людей, которые бросили курить, пробуют много раз, прежде чем бросят навсегда.

Не огорчайтесь.Рецидив – это всего лишь знак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить курить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, лепешки) могут удвоить ваши шансы на успех . сноска 2 А использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может, ты не справишься с тягой. Или, может быть, вам не хватило поддержки со стороны семьи или друзей.Может быть, случилось что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Что бы это ни было, помните, что помощь здесь, когда вы будете готовы повторить попытку. Возможно, вы захотите прочитать о том, чтобы бросить курить? или Планирование вашей стратегии выхода в этой теме.

One Man’s Story:

Борьба Нейта за то, чтобы бросить курить, представляла собой постоянный цикл попыток и рецидивов. Это сильно сказывалось на его самооценке.

“Казалось, что попытки только усложнили выход.Я чувствовал себя неудачником каждый день ». -Нейт, 27

Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться справляться со своей тягой и соблазном курить. Но чтобы не курить, нужно научиться думать и действовать как некурящий.

Многие люди, которые могут пережить первые тяжелые недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросят курить.Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же – люди часто возвращаются к курению. Почему так происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от табачного дыма может зависеть от того, насколько хорошо кто-то начал воспринимать себя как некурящего. сноска 6 Чтобы помочь вам начать воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, вести здоровый образ жизни, например, пойти на занятия по физическим упражнениям или на занятия по приготовлению здоровой пищи, или попробовать любую другую деятельность, несовместимую с думая о себе как о курильщике.

Советы по борьбе с тягой в первые несколько недель

Многие изменения, которые вы чувствуете, когда бросаете курить впервые, не вызывают хорошего ощущения. Никотиновая абстиненция может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным. У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете с трудом изменить свои привычки и ритуалы курения. С этим сложно справиться, но продолжайте. Ты почувствуешь себя лучше.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

  • Когда вы бросите курить, справьтесь с искушениями и тягой.
  • После того, как вы бросили курить, не курите вообще – ни одной затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к обычному курению), избегая факторов, вызывающих курение, таких как алкоголь и стресс. Не храните сигареты в доме или в машине. Если вы поскользнулись или у вас случился рецидив, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как много вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
  • Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи.

Советы, как не курить с течением времени

Чтобы не курить, вам придется преодолеть вторую большую проблему. Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Решение этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы научились думать и вести себя как некурящий. Вы сможете наслаждаться и ценить образ жизни без табачного дыма, если: сноска 6

  • На собственном опыте поймете, что вы можете справляться со стрессом, не куря.
  • Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили раньше и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
  • Найдите другие способы делать то, что вы привыкли к курению, чтобы помочь вам делать в прошлом.
  • Отвергните или откажитесь от своего представления о себе как о курильщике.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Почему бросили?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить или составить план, чтобы бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезни сердца или легких.

Если вы продолжите курить, существует 1 из 2 шансов, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем некурящие люди, подобные им. сноска 7 Если вы бросите курить, большая часть вашего риска сердечного приступа или рака исчезнет.Чем раньше вы бросите курить, тем меньше вы снизите свои риски.

Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить – независимо от того, сколько вам лет – вы снизите свой риск:

One Woman’s Story:

Нэнси работала медсестрой и была знакома с кем-то, у кого был тяжелый случай пневмонии . В качестве меры предосторожности Нэнси проверили на пневмонию. Рентген показал, что у нее не было пневмонии, но ее легкие действительно показали первые признаки эмфиземы.«Это напугало меня до смерти.… Я действительно заставил себя сосредоточиться на будущем своей жизни. Я хочу кататься на лыжах, когда мне исполнится 70 лет. Мне не нужен кислородный баллон». -Nancy, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить. Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, вероятно, улучшатся в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить.(Но не удивляйтесь, если в первую неделю после отказа вы будете кашлять сильнее, поскольку ваши легкие пытаются очиститься. )

У отказа от курения есть и другие преимущества:

Натуральный, с низким содержанием смол и никотином » Легкие сигареты ничуть не безопаснее курить, чем обычные. Не заблуждайтесь, думая, что эти продукты лучше для вас. Они не.

Бездымный табак и электронные сигареты также представляют опасность.

Почему бросили курить сигары, трубки или жевательный табак?

Вы можете заразиться раком горла и рта от сигар, трубок или жевательного табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Избегание болезней, вызванных курением, и контроль над своей жизнью – веские причины для того, чтобы подростки бросили курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или нюхаете табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас. Если вы похожи на большинство подростков, вы собираетесь бросить курить в какой-то момент, но вы можете не чувствовать, что это очень важно сейчас. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать от него зависимым. После того, как вы попались на крючок, бросить еще труднее.

Список литературы

Цитаты

  1. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  2. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  3. Stead LF и др.(2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  4. Fiore MC и др. (2008). Руководство по клинической практике: лечение употребления табака и зависимости: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www. surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
  5. Stead LF и др. (2012). Никотиновая заместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  6. Сеган С.Дж. и др. (2006). Проблема перехода к свободному от курения образу жизни: область, которой не уделяется должного внимания в программах по отказу от курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23 (1).
  7. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
  8. Воскресенье SR, Фолан П. (2004).Курение в подростковом возрасте: что может сделать врач. В VC Reichert et al., Eds, Medical Clinics of North America , 88 (6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

Консультации по другим работам

  • Американское онкологическое общество (2012). Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.
  • Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения.В R Mason et al., Eds., Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя, 5-е изд., Том. 1. С. 968–984. Филадельфия: Сондерс.
  • Flouris AD, Oikonomou DN (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? BMJ, 340: c311.
  • Hughes JR (2009). Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010).Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking. htm.
  • Национальные институты здравоохранения (2010 г.). Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.
  • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает болезнь: биология и поведенческие основы заболевания, связанного с курением: отчет главного хирурга», гл.6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.html.
  • Целевая группа по профилактическим услугам США (2009 г.). Консультации и мероприятия по профилактике употребления табака и заболеваний, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: заявление о подтверждении рекомендаций Целевой группы по профилактическим услугам США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно на сайте: http: //www.uspreventiveservicestaskforce.org / uspstf / uspstbac2.htm.
  • Yamin CK, et al. (2010). Электронные сигареты: быстрорастущее Интернет-явление. Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

кредитов

Текущий по состоянию на:
4 июля 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Элизабет Т.Руссо, врач-терапевт
Майкл Ф. Бирер, врач-терапевт, наркология

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *