Лимфодренажные упражнения: Что такое лимфодренажные прыжки и помогут ли они от отёков и целлюлита

8 лучших упражнений :: Красота :: «ЖИВИ!

Склонность к образованию отеков — одна из самых распространенных и неприятных эстетических проблем. Из–за отечности лицо и тело становятся тяжелыми, рыхлыми, а кожа — дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Но не будем забывать, что это еще и вопрос здоровья.

«Отеки свидетельствуют о застое лимфы, а значит в организме задерживаются и накапливаются токсичные вещества, все системы и органы испытывают значительную нагрузку, — говорит Елена Каркукли, международный эксперт по фейсфитнесу в своем бестселлере “Идеальное лицо за 10 минут в день”, — Таким образом, происходит интоксикация организма, и он страдает из-за того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра и очистного сооружения нашего тела — лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах, тканях и, конечно же, в подкожно-жировой клетчатке лица и тела».

Уменьшить отек путем восстановления лимфатического оттока, улучшения дренажа лимфы, поможет специальная гимнастика. Мышцы выполняют роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости. «Делайте эти упражнения регулярно — в дополнение к вашей обычной фитнес-программе или отдельно, — говорит Елена Каркукли. — Пусть вас не смущает их кажущаяся простота. Они действительно великолепно работают на лимфодренажный результат. Гимнастика будет полезна и тем, кого в первую очередь волнует отечность лица. Наш организм — единая система, где все взаимосвязано. Застой жидкости в лицевых тканях означает, что от застоя лимфы страдает все тело».

У лимфодренажной гимнастики есть ряд противопоказаний. Это дерматологические заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, ЛОР-заболевания, болезни лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, тяжелая гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит. Воздержитесь от занятий при обострении хронических заболеваний или когда вам просто нездоровится.

«Встряска»

Исходное положение: встаньте ровно, спина — прямая, ступни стоят параллельно друг другу. Руки спокойно опущены вдоль тела. Поднимитесь на носки и резко опуститесь. Приподнимайтесь (не высоко) и резко опускайтесь, слегка ударяя в пол пяткам, в течение минуты.

Перекатывания

Исходное положение: стоим ровно, вытянув спину, руки опущены вдоль тела, стопы — параллельно друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на мгновение, затем опуститесь, перекатываясь на пятки. Выполняем упражнение в течение 20-30 секунд.

Вращение стопами

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки свободно опущены вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая ее в колене. Сделайте стопой 10-20 вращательных движений сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите упражнение для другой ноги.

Веер

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки, согнув в локтях под острым углом, поднирмите перед грудью, ладони направьте друг к другу. Пальцы обеих ладоней сожмите в кулаки, затем резко выпрямите веером. Повторите это движение пальцами несколько раз. Затем сожмите ладони в кулаки и сделайте 10 круговых движений в одну сторону и 10 — в другую.

Вращения предплечьями

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки разведите широко в стороны и согните в локтях, ладони сожмите в кулак. Сделайте 10 —20 вращательных движений предплечьями сначала в одну сторону, потом в другую.

Вращения коленями

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Сделайте 10 — 20 вращательных движений коленом сначала в одну сторону, затем — в другую. Повторите те же движения для другой ноги.

Вращения плечами

Исходное положение: стоим ровно, выпрямив спину, стопы — на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите, согните в локтях, положив пальцы на плечи. Сделайте 10 —20 вращательных движений обеими руками сначала в одну сторону, потом — в другую.

Прохлопывания

Исходное положение: встаньте прямо, стопы стоят на ширине плеч параллельно друг другу. Руки поднимите перед собой ладонями вниз. Затем ладонью правой руки интенсивно прохлопайте левую руку от запястья до плечевого сустава — сначала сверху, потом снизу. Повторите упражнение для правой руки.

Лимфодренажная гимнастика на каждый день. 5 минут для молодости и здоровья | Екатерина Юрочкина

Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я тренер по фитнес-балету и инструктор по осознанному дыханию.

Я уверена, что уход за своим телом помогает продлить молодость. И речь не о дорогостоящих процедурах. Дыхательные практики, домашние тренировки, высокая физическая активность, сон 7-8 часов в сутки, чистое питание, самомассаж – это доступно каждому! Много полезных видео-упражнений, техник и рекомендаций я даю в своем инстаграме, присоединяйтесь @ya_ya_dance (кликабельно).

Сегодня я хочу показать вам технику лимфодренажной гимнастики, которую можно выполнять самостоятельно. Не просто можно, а нужно! И желательно делать это каждое утро.

Что такое лимфодренажная гимнастика?

Это комплекс упражнений, который помогает справиться с застоем лимфы, улучшает работу лимфатической системы нашего организма. Если отток жидкости из организма нарушен, у нас появляются отеки, целлюлит даже при стройном теле, высыпания и проблемы с кожей. Проблемы возникают не только со внешностью, это сказывается и на самочувствие. Постоянная усталость, вялость, энергия на нуле. Это происходит из-за того, что при нарушении оттока жидкости замедляются обменные процессы в организме, токсины не выводятся, а клетки недостаточно снабжаются кислородом.

Чтобы делать лимфодренажную гимнастику, вам не потребуется никакое специальное оборудование, не нужно выделять время на полноценную тренировку или идти в зал. Всего 5 минут по утрам на голодный желудок найдется у каждого. А польза от регулярных занятий неоценима!

Уходят отеки
Кожа становится упругой и эластичной
Уходят лишние кг за счет оттока лишней жидкости
Повышается бодрость, работоспособность
Всего 5 минут утренних упражнений заряжают энергией сразу же
Лимфодренажная гимнастика оказывается оздоровительный эффект на наш организм

Перед началом выполнения гимнастики ознакомьтесь с противопоказаниями. Не рекомендовано при беременности, увеличении лимфоузлов любой природы, воспалительных заболеваниях.

Сначала работаем с верхней частью тела, начинаем с головы и двигаемсч вниз. Смотрите на видео:

Далее переходим к нижней части тела, продолжение:

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации:

Выполняйте гимнастику утором, как проснулись
Делайте на голодный желудок
Выполняйте регулярно (ежедневно). Сделайте это своей полезной привычкой

Сразу после первой же гимнастики вы почувствуете, как становитесь более заряженным, энергия прибывает. Бодрит лучше кофе по утрам, к тому же полезно. А вы знали о пользе лифодренажной гимнастики, пользуйтесь этой простой техникой?

Если было полезно, буду благодарна за ваш класс! Подписывайтесь на мой канал, будет оздоравливаться вместе🎀

Простые лимфодренажные упражнения, которые помогут убрать лишний вес без диет | ESTET-PORTAL

Перепробовали десятки диет, а тело не меняется? Если вы замечаете не только лишние килограммы но и целлюлит, а также по утрам у вас опухает лицо — проблема не только в весе. Возможно в вашем теле плохо циркулирует лимфа, это становиться причиной накопления токсинов в организме. Отсюда плохое самочувствие и ухудшение внешнего вида кожи. Эксперты предлагают попробовать лимфодренажные упражнения, которые улучшат состояние кожи и здоровья, а также, посодействуют похудению.

Лимфодренажные упражнения не просто направляют лимфу в правильном направлении, они помогают избавиться от отечности. Эти комплексы упражнений выводят из организма лишнюю жидкость и улучшают тонус кожи, убирая недостатки в виде целлюлита и помогают похудеть.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Также, лимфодренажные упражнения укрепляют иммунитет и нервную систему.

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube

Стимуляцию лимфы противопоказано проводить при онкологических и воспалительных заболеваниях, если у вас лимфаденит, лимфаденопатия или тромбофлебит. А так же не советуют делать лимфодренажные упражнения беременным.

Лучшие упражнения из лимфодренажной гимнастики

Лимфодренажные упражнения не сложные в выполнении, но эффект вас удивит:

1. Исходное положения стоя, спина ровная, руки расположены вдоль тела, ноги — параллельно друг к другу. Поднимитесь на носки, задержитесь на секунда, потом опуститесь и встаньте на пятки. Повторяйте 20 раз.

2. Положение стоя (можно сидя), спина ровная. Большой и указательный палец сложите вместе, сделайте вдох и положите сложенный пальцы на солнечное сплетение (под ребрами). Округлите спину, надавите пальцами на точку и задержитесь на секунду, после чего выпрямите спину. Повторяйте 15-20 раз.

3. Сядьте на твердую ровную поверхность, ноги согните в коленях, стопы соедините. Руки положите на колени и нажимайте на ноги в быстром темпе, так, чтобы ноги пружинили. Повторяйте 30 раз.

4. Лягте на спину, выпрямите ноги. Сгибая ноги к коленям, подведите их к груди, затем опускайте в исходное положение. Повторяйте 20 раз в среднем темпе.

5. Лягте на спину, руки и ноги поднимите вверх в слегка согнутом положении. Одновременно трясите конечностями, пытайтесь расслабиться. Продолжайте 1-3 минуты.

Весьма простые упражнения очень эффективны в своём действии.

Лимфодренажный массаж для лица, зачем он нужен

Лимфодренажные упражнения для тела помогают улучшить циркуляцию лимфы в теле и убрать отечность. Но довольно часто отекает не только тело, но и лицо. Поэтому необходим лимфодренажный массаж.

Подписывайтесь на нашу страницу в Telegram!

1. Поглаживайте кожу пальцами от средины лба в направлении к вискам.

2. Указательными пальцами проведите под глазами, от носа к вискам.

3. Указательными пальцами ведите в направлении: от верхней губы в стороны; от средины подбородка вверх и в стороны; от уголков губ в стороны.

4. Проведите пальцами от верхней части лба вниз по направлению к груди через все лицо и шею.

Все упражнения нужно повторять по 10 раз, плавными движениями и легкими нажатиями на кожу.

Чтобы не возникало проблем с лимфатической системой и ваше тело всегда выглядело красивым и подтянутым, не забывайте о зарядке по утрам и ведите здоровый образ жизни. А также, очень важен сон.

Источник: estet-portal.com

6 упражнений для лимфодренажа: они помогут похудеть без диеты и улучшить состояние кожи | Здоровье

Если нужно похудеть, но, несмотря на все приложенные усилия, вес никак не уменьшается, то возможно, проблема с лимфатической системой. Это приводит также к тому, что наблюдается отечность лица и тела, проблемы с кожей и целлюлит.

Лимфатическая система

Лимфатическую систему можно сравнить с насосом, который постоянно работает. Если происходят нарушения его функционирования, то лимфа начинает циркулировать намного медленнее, токсические вещества накапливаются в организме, а внутренние органы сильно страдают от стресса.

Склонность к образованию отеков – одна из самых неприятных и распространенных эстетических проблем. Из-за отечности тело и лицо становятся рыхлыми и тяжелыми, а кожа – дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Однако это не основные неприятности, так как появляются серьезные проблемы со здоровьем. При застое лимфе в организме задерживаются и накапливаются токсические вещества, а все органы и системы начинают испытывать очень серьезную нагрузку.

Это также приводит к интоксикации организма. Он страдает от того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра тела человека – лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах и тканях, что в конечном итоге сказывается на подкожно-жировой клетчатке тела.

Чтобы нормализовать циркуляцию лимфы и похудеть, нужно повысить физическую активность, увеличить потребление воды, а также проводить лимфодренажный массаж и выполнять простые упражнения.

Специальная гимнастика поможет улучшить циркуляцию лимфы. Это очень полезно для людей, которые по тем или иным причинам имеют недостаточный уровень физической активности.

Преимущества лимфодренажа

Лифодренаж имеет много преимуществ. К ним нужно отнести такие, как:

предотвращает задержку жидкости в организме;
укрепляет нервную систему;
повышает иммунитет;
способствует потере веса;
повышает эластичность кожных покровов.

Однако, несмотря на все плюсы таких упражнений, есть несколько противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать.

Основные противопоказания

Рекомендуется избегать лимфодренажных упражнений:

при беременности;
наличии злокачественных новообразований;
воспалении в организме;
тромбозе;
воспалении лимфатических узлов.

Перед выполнением таких упражнений желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему организму.

Массаж области ключицы

Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки скрестить на груди так, чтобы пальцы левой руки были под правой ключицей, а правой руки – под левой ключицей. Локти нужно поднять так, чтобы пальцы проваливались в ямки около ключиц. Вдох нужно делать, находясь в исходном положении, а при выдохе немного надавливать на ямки над ключицами. Повторить упражнение следует 15-20 раз.

Перекатывание на стопах

Нужно встать прямо и вытянуть руки ровно вдоль тела. Ноги должны находиться параллельно друг к другу. Затем нужно подняться на носочки и задержаться в таком положении на секунду. Затем возвратиться в исходное положение и постепенно перекатиться на пятки. Дышать нужно спокойно и ровно. Повторить упражнение 20 раз.

Массаж солнечного сплетения

Нужно встать или сесть так, чтобы спина была ровной. Указательные и большие пальцы обеих рук держать вместе. На вдохе нужно положить пальцы под ребра в область солнечного сплетения. Затем нужно обнять себя руками и надавить на точку на спине. Задержаться в таком положении на секунду, а затем выпрямить спину. На вдохе нужно выпрямлять спину, а на выдохе нажимать на точки на спине. Повторять упражнение следует 15-20 раз.

«Японская вибрация»

Нужно лечь прямо на спину, на ровную поверхность. Поднять руки и слегка согнуть ноги в коленях. Немного встряхнуть ногами, пытаясь максимально расслабить свои конечности. Дышать нужно максимально ровно и спокойно. Повторять упражнение в течение 1-3 минут.

«Лягушка»

Сидя на ровной, плоской поверхности, нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга. Руки положить на колени и нажимать на них быстро, но со средней интенсивностью, чтобы колени слегка подпрыгивали. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Повторять упражнение нужно 30 раз.

Скручивание

Лечь прямо на ровную поверхность, на спину. Ноги согнуть немного в коленях и поднести их как можно ближе к груди. Затем возвратиться в исходное положение. Нужно выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом важно чувствовать себя комфортно. Дыхание должно быть ровным и устойчивым. В исходном положении нужно делать вдох, а на выдохе делать скручивание. Повторить упражнение следует 20 раз.

Лимфодренажный массаж для лица

Все эти упражнения воздействуют на тело, однако важно также убрать отечность лица, особенно по утрам. Для этого рекомендуется провести массаж лица.

Начинать нужно с поглаживания кожи пальцами, начиная от середины лба и постепенно продвигаясь к вискам. Повторить 10 раз.

Указательными пальцами провести вокруг области под глазами, начиная от носа и постепенно продвигаясь к вискам. Повторить нужно 10 раз.

Указательными пальцами нужно постепенно продвигаться:

от точки над верхней губой в стороны;
середины подбородка вверх и в стороны;
уголков губ в стороны.

Все движения нужно делать плавно, легко нажимая на кожные покровы. Все упражнения следует повторять по 10 раз.

В конце нужно провести пальцами от верхней части лба вниз, продвигаясь к груди через все лицо и шею. Это позволит в правильном направлении провести отток лимфы. Нужно повторять все эти упражнения ежедневно, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

как эффективно избавиться от отеков – видео

Сегодня все больше тренеров предлагают упражнения для налаживания дренажа лимфы. Эти несложные движения помогут улучшить самочувствие и вывести лишнюю воду из тканей.

О том, как избавиться от утренних отеков, рассказывает группа Sport Info Motination в Instagram.

Обратите внимание: Контроль здоровья: какие анализы нужно сдавать хотя бы раз в год

Эти упражнения помогут избавиться от отеков лица и тела / Фото rezultatnalitso.com

Отеки могут возникнуть из-за того, что вечером вы употребили избыток жидкости. Отекать может не только лицо – появляются ямки на ногах и всем теле.

Этот комплекс длится всего 10 минут. Выполняйте его каждое утро и заметите изменения в своем теле.

Упражнения для улучшения лимфодренажа

Японская вибрация

Лягте на пол, поднимите вверх ноги и руки. Ноги согните в коленях. Трясите руками и ногами, создавая как бы вибрацию всего тела. Выполняйте в течение 1-3 минут.

Лягушка в динамике

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подтяните к себе ступни. Двигайте коленями вверх и вниз. Выполняйте 1-3 минуты. Это упражнение улучшает подвижность суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза.

Для улучшения дренажа лимфы можно делать массаж / Фото rezultatnalitso.com

Подъем на носки

Станьте, ноги вместе, руки поставьте на талию. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь вниз. Делайте течение 1-3 минут.

Попробуйте: 30 минут для всего тела: бодрая тренировка в домашних условиях

Руки и колени

Лягте на пол, снова поднимите руки и согнутые ноги вверх. Одновременно сгибайте и разгибайте колени, а кистями рук делайте круговые движения. Выполняйте 1-3 минуты. Это упражнение пробуждает все системы организма, улучшает подвижность суставов.

Видео, как выполнять упражнения, смотрите здесь:

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

Упражнения Кегеля, не только для женщин.

Женские половые органы связаны со всеми системами организма и находятся от них во взаимной зависимости. Инфекционные заболевания, болезни сердечно-сосудустой, нервной, пищеварительной, эндокринной и других систем отражаются на важнейших функциях полового аппарата женщин, а последний в свою очередь влияет на состояние организма в целом.

Воспалительные заболевания половых органов выявляются у 60-65% больных, обращающихся в женские консультации. Патологические процессы в организме женщин, особенно гинекологические заболевания, нередко нарушают нормальное положение внутренних органов. Наиболее часты смещение матки и влагалища. Почему мы должны уделять большое значение восстановлению женщины после родов.

В середине прошлого века американский врач гинеколог Арнольд Кегель нашел простое средство помощи женщинам, которые после родов испытывают трудности с контролем мочеиспускания. Он обнаружил, что во многих случаях помогают 3-простых упражнения, тренирующих тазовые мышцы. Эти упражнения полезны и при лечении многих других заболеваний. Но, и это самое интересное, оказалось, что они помогают не только женщинам, но и мужчинам!

Упражнения Кегеля позволяют уменьшить и полностью устранить недержание мочи, улучшают кровоснабжение половых органов, помогают контролировать и даже усилить ощущение оргазма, у женщин восстанавливается тонус мышц влагалища после родов, а у мужчин улучшают и устраняют преждевременную эякуляцию. Упражнения полезны детям, так как способны наладить контроль мочеиспускания. Корректируют они и некоторые чисто возрастные проблемы, так как с возрастом происходит общее снижение тонуса организма и тазовой мускулатуры, что отражается и на «интимной сфере». В общем, вскоре эти упражнения стали очень популярны. Во многих странах они включены в школьную программу и используются в лечебной физкультуре. Перед началом выполнения упражнения нужно научиться чувствовать работу сфинктера мочевого пузыря и мышц тазового дна. Для этого следует попробовать в какой-то момент ненадолго прекратить мочеиспускания. В это время сократятся именно те мышцы, которые и нужно будет тренировать. Как только у вас это получится, можно приступать к занятиям.

Тренировка тазовых мышц состоит всего из трех простых упражнений:

Медленные сжатия. Напрягите мышц, как при остановке мочеиспускания. Подержите напряжение, считая до трех, а затем расслабьтесь.

Быстрые сокращения. В отличие от первого упражнения сокращения выполняются в более быстром темпе. Несколько раз быстро напрягите и расслабьте нужные мышцы.

Медленные выталкивания. Здесь нужно хорошо потужиться вниз, как при мочеиспускании очищение кишечника. В этом упражнении напрягаются не только тазовые мышцы, но и мышцы живота. Подержите выталкивание, считая до трех, а затем расслабьтесь.

В какой позе лучше всего тренировать тазовые мышцы? В принципе, в любой. Но на этапе освоения очень помогают позы, известные нам из йоги. Одна из таких поз — наклон вперед из положения стоя с согнутыми коленями. В этой позе включаются в работу мышцы малого таза и живота (в йоге для этого выполняют специальные упражнения), в ней легко регулировать наклон вперед и перенос веса на левую и правую ногу с включение мышц левой и правой сторон тазового дна.

Еще одна поза, в которой хорошо тренировать тазовые мышцы,- это поза сидя на пятках (ваджрасана). Кроме тренировки тазовой области, она помогает наладить работу пищеварительной системе. Тонкий контроль мышц тазового дна и так называемой ЛКМ (лонно-копчиковой мышцы) очень важен для нашего здоровья. Однако в йоге стараются проработать и на учится тонкому сознательному контролю всех 5 групп тонких мышц и сфинктеров: это сфинктеры ануса и уретры, мышцы центральной части таза ( у мужчин область промежности, у женщин – влагалища и матки), а также мускулатура левой и правой сторон тазового дна.

На Востоке управлению этими мышцами уделяется огромное внимание. Потренировать их полезно и для здоровых людей. Дело в том, что они не только связаны с работой органов выделения, но и управляют эндокринной системой и энергосистемой нашего организма. Правильный тонус тазовых мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса мышц помогает сохранить внутреннюю энергию, которая при потере тонуса может просто «утекать» в землю. Это особенно важно для тех, кому за 60. Регулярно выполняя лечебную физкультуру для мышц тазового дна, вы поможете себе и своему организму.

Вы решили стать матерью или только что стали ею. Мы предложим Вам комплексы упражнений:

Дородовый комплекс — упражнения подготовят именно те мышцы, которые помогут выполнять детородную функцию организма и поддержат Вашу осанку и тазовое дно.

Послеродовой комплекс рассчитан на женщин средних физических данных вне зависимости от возраста и телосложения.

Упражнения и рекомендации для женщин, перенесших кесарево сечение.

Мы ждем, Вас!

Будьте здоровы!!!

Потанина С.Н.

Инструктор-методист ЛФК

городской поликлиники, каб.№ 426

т. 8 (908) 896-14-69

правильная техника, показания и противопоказания процедуры

Лимфодренажный массаж — специальная методика мануального или аппаратного воздействия на тело, позволяющая оказать влияние на движение лимфы в организме. Помимо косметического эффекта, лимфодренажный массаж оказывает оздоровительное действие на организм: выведение токсинов, улучшение кровообращения, укрепление иммунитета. Процедуру в такой технике необходимо делать курсом из 7-13 процедур частотой 3 раза в неделю и повторять 2 раза в год. В статье рассказываем, про правильные техники выполнения, показания и противопоказания к лимфодренажному массажу, которые помогут выглядеть на 5-10 лет моложе своего возраста без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.

Как понять, что Ваша лимфатическая система “недорабатывает”?

Вы чувствуете вялость, Вас мучает плохое самочувствие, бессонница, повышенная утомляемость.
Вы замечаете отеки, мешки под глазами. Руки, ноги припухают не только после длительных прогулок на каблуках, но и от длительного нахождения в позе сидя и лежа.
Угревая сыпь, акне, папилломы, пигментные пятна могут быть свидетелями неправильной работы лимфатической системы.

Исправить положение дел одними мочегонными средствами не получится, ведь частое мочеиспускание — это не решение проблемы плохого вывода лишней лимфы из организма. А лимфодренажная процедура позволяет выполнить прямое воздействие на проблему.

Показания к выполнению лимфодренажного массажа:

лишний вес
варикоз
растяжки, рубцы
отеки
синяки на теле
замедленный метаболизм
возрастные кожные изменения
пониженный иммунитет
проблемы с кровообращением
восстановление после травм, хирургических операций

Лимфодренажный — абсолютно безопасный вид массажа, но все же и эта техника выполнения имеет ряд показания и противопоказаний. Внимательно изучите их перед тем, как применять методику.

Противопоказания к выполнению лимфодренажного массажа:

сахарный диабет
наличие опухолей
мигрени
наличие воспалительных процессов
беременность, период грудного вскармливания
заболевания печени, почек, сердца
болезни лимфоузлов
заболевания лимфы, крови

Чем полезно выполнение лимфодренажного массажа для Вас?

Лимфодренажный массаж относится к физиотерапевтическим процедурам. Он стимулирует вывод ненужной жидкости и токсинов из организма. Главная задача лимфодренажа – значительно повысить скорость лимфотока. Тем самым, организм выводит продукты клеточного распада, получая взамен питательные вещества, минеральные соединения и кислород. Лимфодренаж обладает широким спектром косметического, оздоровительного влияния на организм.

улучшение оттока лимфы, вывод токсинов из организма
борьба с отеками
улучшение притока кислорода, питательных веществ к клеткам организма
борьба с возрастными изменениями
уменьшение проявлений целлюлита
коррекция фигуры
расслабляющий эффект, борьба с бессонницей
борьба с синяками
уменьшение проявления растяжек, рубцов, шрамов
повышение иммунитета
улучшение кожи
лечение варикоза

Техники выполнения лимфодренажного массажа тела

Поверхностная. Воздействие на эпидермис легкими движениями кончиков пальцев с небольшим надавливанием на ткани, что усиливает продвижение лимфы по лимфотоку, убирает сосудистые спазмы.
Глубокая техника выполнения. Воздействие на мышечную ткань. Улучшение кровообращения, расширение сосудов. Глубокий лимфомассаж помогает в борьбе с лишними сантиметрами в талии, бедрах.
Точечная (проекционная). Локальная проработка участков основных лимфатических узлов. Точечный лимфодренаж оказывает положительное влияние на организм в целом. При точечном выполнении лимфомассажа применяются микротоки, а также техники воздействия с помощью прессотерапии.

Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж

Специалист воздействует на тело с помощью рук, учитывая направление лимфатических линий. Лимфодренаж начинается с легких, разогревающих движений. Ближе к середине сеанса сила интенсивность движений мастера увеличивается.
Аппаратный лимфодренажный массаж построен на основе работы электроимпульсов, которые активируют нервные окончания, усиливают лимфоток, вывод шлаков из организма.

Виды аппаратного воздействия:

Гальванизация. Под воздействием микротока процессы иммунного обмена активизируются, что избавляет ткани от лишней лимфатической жидкости.
Электроионофорез. Процедура полезна при лечении проблемной кожи, при борьбе с возрастными изменениями с помощью введения полезного комплекса препаратов, витаминов с использованием электротока.
Лимфодренаж вакуумом. Эта техника аппаратного воздействия основана на принципе воздействия знакомых нам с детства “банок”. В данном случае специалист не оставляет банки на одном месте, а водит ими по лимфатическим линиям. Вакуум создает отрицательное давление, благодаря этому происходит усиление дренажа лимфы. Такой вид аппаратного воздействия требует от специалиста высокой квалификации, в противном случае может быть создано излишнее отрицательное давление, которое может повредить эпидермис.
Прессотерапия. Воздействие на тело с помощью спецкостюма со специальным аппаратом — микроконтроллером, который создает необходимое давление, закачивая воздух и воздействуя на выбранные участки тела. В результате процедуры увеличивается скорость оттока жидкости и вывод токсинов естественным путем. Прессотерапия полезна при борьбе с ожирением, лишним весом, а также в качестве восстановительной процедуры после серьезных физических нагрузок.
Дренаж на микротоках. Проработка верхнего слоя кожного покрова с помощью импульсов аппарата с пониженным электроразрядом. Такой вид лимфодренажа полезен при борьбе с возрастными изменениями. Пациент не чувствует ударов микротоков, процедура абсолютно безболезненная.

Лимфодренажный массаж после физических тренировок

Тренировка прошла впустую, если ничего не болит? Боль в мышцах зачастую связана не с хорошей работой в тренажерном зале, а с неправильным подходом к восстановлению после нагрузок. Многие не хотят тратить время на растяжку, бассейн или лимфодренаж по окончании тренировки. Нагрузка без последующего расслабления, восстановления — неправильный подход к выполнению физических упражнений. Используйте полезную технику лимфодренажного аппаратного или ручного массажа по окончании каждой тренировки. Вы заметите, что занятия стали эффективнее, утренние отеки Вас больше не беспокоят, а тело стало более гибким, рельефным. Именно поэтому правильная техника выполнения лимфодренажа полезна не только людям, ведущим малоактивный образ жизни, но и спортсменам.

Лимфодренажный массаж: как делается в домашних условиях?

Лимфодренажный массаж в домашних условиях не заменит курс профессионального аппаратного или ручного массажа, но позволит отложить поход в салон до лучших времен. Эта методика стала крайне популярной в 21 веке — веке офисных работников. Недостаток физической активности, нездоровый образ жизни приводят к застою жидкости, токсинов в организме, с чем эффективно справляется лимфомассаж.

Технику выполнения лимфодренажа несложно освоить. Процедура выполнения лимфодренажного массажа всего тела занимает 20-25 минут. Она дает стойкий косметический, оздоровительный эффект для всего организма.

Профессиональные массажисты и косметологи знают точное нахождение лимфатических узлов, направление лимфотока в организме. Во время сеанса самомассажа в домашних условиях необходимо учитывать основные направления массажных движений согласно расположению лимфатической системы в организме человека.

Почему повлиять на движение лимфы не так сложно, как на движение крови по организму? Циркуляция лимфы обусловлена не работой сердца, а работой мышц, которые сокращаются и тем самым продвигают жидкость вперед. Лимфодренаж основан на оказании воздействия на мышцы тела, увеличение их сокращений.

Как подготовиться к лимфодренажному массажу?

примите душ
небольшая кардио-тренировка перед процедурой усилит ее результат
освободите кожу от косметики
воздержитесь от пищи в течение 2 часов перед массажем
в период проведения сеансов массажа употребляйте 1,5-2 литра воды в день
на время курса лучше отказаться от тяжелой, соленой, жареной пищи, алкоголя
подготовьте массажное масло или крем. Эфирные масла или мед позволят добиться лучшего эффекта
изучите схему лимфодренажного массажа тела

Основное правило лимфомассажа: массажные линии находятся вдоль лимфатических. Внимательно изучите расположение лимфатической системы организма перед началом массажа.

Движения должны быть направлены вдоль основных линий лимфотока:

От шеи к груди
От кистей к плечам
От коленей к паховой зоне
От живота к тазу

Движения ладоней во время массажа должны быть плавными, без рывков, поглаживающие, постепенно переходящие в похлопывающее, пружинистые, направленные по движению лимфотока. С каждым повтором стоит слегка увеличивать силу надавливания. Если по окончании сеанса Вы чувствуете ощущение легкости, расслабления, значит Вы все выполнили правильно.

Лимфодренажный массаж лица и шеи

Лимфодренажный самомассаж позволит избавиться от возрастных проявлений, отеков, синяков под глазами, проблемы второго подбородка, поможет сделать контур лица более четким. Регулярное проведение этой техники лимфодренажа поможет выровнять цвет кожи, улучшить состояние кожи благодаря выводу лишних токсинов из организма, что разрешит Вам вовсе отказаться или уменьшить потребление тональных средств. В зонах лица, шеи находится скопление лимфатических узлов, которые отвечают за фильтрацию лимфатической жидкости всего тела, вывод токсинов из организма.

Воспользуйтесь массажным маслом
Поставьте пальцы на середину лба и двигайтесь ими по направлению к вискам
Легким движением проведите пальцы от внутреннего уголка глаза к внешнему по линии нижнего века, а затем от внешнего уголка к внутреннему по линии верхнего века
Сделайте движение по направлению от подбородка к ушам, а затем к вискам
Выполните горизонтальные движения поперек носогубных складок
Поглаживающими движениями проведите пальцами вдоль шеи по направлению от груди к подбородку

Каждое движение лимфомассажа необходимо повторять 10-15 раз.

Лимфодренаж полезно выполнять каждый день после пробуждения без использования масла, повторяя каждое движение 3-4 раза. Ежедневный самомассаж позволит Вам выглядеть моложе на 5-10 лет без использования дорогой косметики и проведения болезненных инъекционных процедур.

Лимфодренажный массаж грудной клетки

Внешний вид, форма груди — эстетическая проблема многих женщин. Материнство, грудное вскармливание не всегда придают женскому телу пикантности. Казалось бы, грудь — это часть тела, на которую нельзя повлиять с помощью техники массажа. Но на самом деле, правильно выполненный лимфодренаж груди — полезная процедура, которая оказывает профилактику образования опухолей, улучшает состояние кожи, помогает бороться с возрастными изменениями, потерей тонуса и эластичности мышечного каркаса. Примите положение лежа на спине. Повторите каждое движение данной техники выполнения лимфомассажа 10-15 раз.

Нанесите масло или крем на зону груди
Найдите точку начала выпуклости груди сверху от соска. Надавите на нее большим пальцем и задержите на 5 секунд. Сделайте перерыв 2-3 секунды, затем повторите. Воздействие на эту точку позволяет улучшить кровообращение и ускорить лимфоток
Осуществите легкие движения по направлению от центра грудной клетки через низ груди к подмышечным впадинам

В результате такой процедуры форма груди становится более красивой и подтянутой, уменьшается проявление растяжек от резкого набора или сброса веса, грудного вскармливания.

Техника лимфодренажного массажа живота в домашних условиях

Лимфодренажная процедура живота выполняется только легкими движениями кончиков пальцев. Правильное выполнение массажа в этой технике позволит скорректировать фигуру, избавиться от отеков и лишних килограммов, улучшить лимфоток, ускорить выведение токсинов из организма, а также повысить общий иммунитет. Повторяйте каждое движение лимфомассажа 10-15 раз.

Воспользуйтесь массажным маслом
Выполните движения по направлению от низа живота к зоне подмышечных впадин

Техника выполнения лимфодренажного массажа спины в домашних условиях

Правильное выполнение техники лимфодренажа спины позволит уменьшить объем жировых отложений, избавиться от отеков, напряжения, улучшить общее самочувствие, ускорить лимфоток. Как делать лимфодренажный массаж спины самому себе? Массаж этой зоны невозможно провести самостоятельно, поэтому Вам придется прибегнуть к чьей-то помощи. Примите положение лежа на животе. Каждое движение необходимо повторить 10 раз.

Нанесите массажное масло или крем на зону спины
Сделайте движения кистями по направлению от поясницы к шее
Выполните легкие массажные движения задней части шеи
Сделайте движение ребром ладони вдоль спины

Техника лимфодренажного массажа ног в домашних условиях

Правильно выполненная техника лимфодренажа ног позволит избавиться от лишнего веса, отеков, ощущения тяжести, сосудистых сеточек, скорректировать фигуру, подтянуть ягодицы, улучшить внешний вид и состояние кожи. Лимфодренаж можно проводить в комплексе с использованием кремов, гелей от отеков ног в жаркое время года, когда проблема тяжести в ногах особенно беспокоит Вас. Процедуру можно выполнять сидя на рабочем месте без использования массажного масла. Повторяйте каждое движение 10-15 раз.

Воспользуйтесь массажным маслом
Проведите кистями по направлению от голеней к паховой зоне
Выполните движение кистями по направлению от голеней к ягодицам
Сделайте лимфодренаж ягодиц круговыми движениями

Техника лимфомассажа ног полезна для любительниц шпилек, выполнение такой процедуры позволит носить каблуки на пару сантиметров выше без ощущения боли, тяжести в ногах! Такая техника выполнения — хорошая профилактика варикозной болезни ног, болей в суставах.

Техника лимфодренажного массажа рук в домашних условиях

Правильное выполнение лимфодренажа рук в домашних условиях позволит избавиться от нежелательных жировых отложений, отеков, ускорить лимфоток, вывод токсинов из организма, улучшить внешний вид и состояние кожи. Эта техника выполнения решает такую распространенную проблему мужчин и женщин, как пониженный тонус внутренней стороны рук. Выполните каждое движение 10 раз.

Воспользуйтесь массажным маслом
Вытяните одну руку вперед
Выполните проработку кисти от кончиков пальцев к запястью
Выполните движение от запястья к локтю с внешней и внутренней стороны руки
Сделайте движение от локтя к плечу, зоне подмышечных впадин. Будьте осторожны, массируя внутреннюю часть руки, кожа в этой зоне очень чувствительная, нежная

Лимфодренаж подарит ощущение легкости, расслабления. Удалите остатки масла или крема, воспользуйтесь увлажняющим молочком для тела. Отдохните 10-15 минут.

Выполнение техники лимфодренажа в домашних условиях — хороший способ заботы о красоте, здоровье своего тела!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Эти тренировки лимфодренажа – мгновенная детоксикация | Хорошо + Хорошо

Если бы я сел и выписал все преимущества, связанные с упражнениями, мы бы оба были здесь весь день. Но еще одну вещь, которую я недавно узнал, можно добавить к бесконечному списку «почему тренировки полезны для вас» после «наращивания силы», «улучшения настроения» и «помощи со сном»? Помогает лимфодренажу.

Думайте о лимфатической системе как о серии труб, выводящих токсины и отходы из вашего тела.Он отлично справляется со своей работой сам по себе, но мы можем делать определенные вещи – например, делать лимфодренажный массаж или принимать определенные добавки – чтобы помочь ему двигаться более эффективно.

Хотя было много разговоров о том, является ли лимфатический дренаж – он же детоксикация вашей лимфатической системы – абсолютно необходимым, это не мешает людям пробовать всевозможные вещи в его поисках. Вы можете делать лимфодренажный массаж, принимать определенные пищевые добавки и даже использовать нефритовый массаж, чтобы помочь в этом процессе.Если вы преданы делу, эти упражнения тоже могут помочь.

На батуте

Считайте, что это самый увлекательный способ из когда-либо существовавших , чтобы помочь вашей лимфатической системе двигаться. «Отскок более эффективен, чем другие тренировки для лимфодренажа из-за воздействия силы тяжести и сокращений мышц вашего тела, когда вы находитесь на батуте», – говорит Али Джамполо, основатель ness, студии в Нью-Йорке, которая предлагает занятия на батуте. достигайте движений, которые в противном случае вы не смогли бы сделать без подпрыгивания, что увеличивает циркуляцию этих лимфатических жидкостей.Она добавляет, что, поскольку батут поглощает воздействие ваших движений, он облегчает работу суставов, чем другие кардио упражнения, которые также могут помочь с лимфодренажем. Она предлагает попробовать эти три движения:

Связанные истории

1. Отскок вниз: «Отскок вниз» – это основа большинства движений на батуте, и это в значительной степени именно то, на что это похоже. «В этом движении тело находится в положении на корточках, пятки опускаются на батут.Используйте корпус, чтобы поднять колени к центру, удерживая верхнюю часть тела низко », – объясняет Джамполо. Другими словами, прыгайте на батуте, сжимая при этом мышцы кора и ягодицы, и думайте о подпрыгивании вниз на вместо подпрыгивания.

2. Surf twist: Серфинг вверх, лимфодренаж вниз. В той же самой форме, что вы использовали для подпрыгивания, поверните нижнюю часть тела вправо, затем обратно к центру, затем влево и повторите, все время удерживая плечи в центре.

3. Высокий отскок: « Это то, что вы обычно представляете, когда думаете о прыжках на батуте», – говорит Джамполо. По сути, это противоположность подпрыгивания, так что вы отталкиваетесь от батута.

На коврике

«Йога – эффективная практика для лимфодренажа, потому что она стимулирует все системы организма от нервной системы до дыхательной системы и лимфатической системы», – объясняет Каджуан Дуглас, основатель Merge New York. .«Йога – это тренировка всего тела и лечебная практика, если ее правильно использовать для определенной цели. Позы йоги, дополненные работой с дыханием, поддерживают фильтрацию тела. Он может стимулировать удаление отходов, воды и токсинов ». Здесь он делится тремя позами, которые помогают выполнить работу.

1. Ноги вверх по стене : Лежа на спине, вытяните ноги к потолку и поставьте пятки и ноги на стену.

2. Апанасана (поза, облегчающая ветер): Лежа на спине, обхватите колени грудью, одновременно сжимая внутреннюю поверхность бедер и сокращая низ живота по направлению к задней части тела. Если возможно, попробуйте подтянуть лоб к коленям.

3. Модифицированное приветствие солнцу: «Модифицированное приветствие солнцу – отличный способ ритмично очистить тело», – говорит Дуглас. «Это побуждает человека двигаться в удобном для него темпе. Серия выпадов и сгибов вперед поможет циркуляции, регуляции и фильтрации через соединение дыхания и движения в этом порядке ». Попробуйте следующую последовательность: поза горы, поза рук вверх, поза стоя, сгиб вперед, низкий выпад, собака лицом вниз, собака, раскол, низкий выпад, изгиб вперед стоя, сгиб рук, поза горы, поза горы.

В гостиной

Вы также можете заставить лимфатическую систему двигаться, просто потянувшись. В этой ситуации вам стоит обратить внимание на динамическую растяжку, которая, в отличие от статической, заставит вас двигаться и поможет перемещать лимфу. «Это означает, что мышцы и ткани, которые поддерживает лимфатическая система, получают больший кровоток, что в конечном итоге помогает быстрее выводить лимфатические жидкости из системы», – говорит Джефф Брэнниган, программный директор Stretch * d. «В целом, здоровая лимфатическая система помогает организму быстрее выздоравливать, поскольку жизненно важные органы, участвующие в детоксикации, работают более эффективно. Растяжка способствует этому ». Попробуйте эти три приема:

1. Привет, хэмми: Захватите ногой петлю или ремешок. Поднимите ногу, пока бедро не станет перпендикулярно поверхности, на которой вы лежите, и постепенно вытягивайте ногу, сокращая квадрицепсы – цель состоит в том, чтобы зафиксировать колено и полностью разогнуть ногу. Если вы не можете достичь полного разгибания, возможно, вам придется уменьшить угол наклона ноги от бедра, чтобы упростить задачу.Следите за тем, чтобы не тянуть ногу, чтобы не раздражать заднюю часть колена.

2. Плавная походка * r 1: Поместите подушечку стопы в петлю или ремешок. Чтобы снять давление со спины, вы можете согнуть другое колено и поставить ступню на поверхность. Согните ногу, направив пальцы ног к груди, и используйте веревку для осторожной помощи в конце движения. После короткой растяжки расслабьтесь, направив ногу к потолку, и повторите.

3. Плавная ходьба * r 2: Сядьте, поставив одну ногу прямо перед собой, а вторую ногу согните в колене под углом 90 градусов. Потянитесь вниз и возьмитесь за нижнюю часть стопы обеими руками или, если вам нужно что-то изменить, петлей или ремнем. Удерживая пятку на поверхности, согните ногу и поднимите ее к груди, используя руки для помощи.

Другой способ получить лимфодренаж? В спа. Посмотрите, как одна из наших редакторов попробовала сделать себе лимфодренажный массаж:

Эти 10 упражнений пилатеса помогут вам становиться выше каждый раз, когда вы наступаете на коврик.Кроме того, как сделать идеальное приветствие солнцу, чтобы вам больше никогда не пришлось поправлять упавшую собаку.

Физические упражнения и лимфатическая система

Вы, наверное, слышали о лимфатических узлах. Возможно, вы знаете, что в вашем теле есть целая лимфатическая система. Но знаете, что он делает?

Эта мало обсуждаемая сеть в вашем теле является важной частью вашей иммунной системы и играет центральную роль в профилактике рака.

Ваше тело полагается на лимфатическую систему в удалении отходов, таких как бактерии, вирусы, токсины и аномальные клетки, которые могут привести к раку.И каждый ваш шаг помогает ему делать свою работу.

Это потому, что лимфатическая система не имеет такого органа, как сердце, чтобы перекачивать жидкость по вашему телу. Лимфатическая жидкость зависит от движения и сокращения ваших мышц, чтобы заставить ее течь.

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система состоит из крошечных трубок, называемых лимфатическими сосудами, по которым собирается лимфатическая жидкость. Эти сосуды направляют жидкость через лимфатические узлы, в которых находятся иммунные клетки, убивающие аномальные клетки и другие вредные вещества.

Лимфатическая жидкость затем стекает обратно в кровоток, который проходит через почки, где отходы удаляются и выводятся с мочой.

«Лимфатическая система на самом деле является частью иммунной системы», – говорит Эдвард Чанг, доктор медицины, хирург Андерсон, который лечит онкологических больных, у которых после лечения возникают проблемы с лимфатической системой.

«Это часть того, как ваше тело распознает и атакует аномальные клетки, у которых есть мутации, которые могут прогрессировать до рака, если их не остановить», – говорит он.

Как упражнения помогают вашей лимфатической системе?

В вашем теле есть много систем, которые полагаются на упражнения. Лимфатическая система не исключение.

«Лимфатическая система стимулируется движением ваших мышц и учащением пульса», – говорит старший физиотерапевт Андерсон, доктор медицины, Сара Кливленд. «Все это стимулирует лимфатический поток».

Сокращение мышц становится насосом, который помогает жидкости перемещаться по вашему телу. Упражнения могут помочь лимфатической системе работать более эффективно и потенциально помочь предотвратить инфекции и другие заболевания, такие как рак.

«Любые упражнения полезны для лимфатической системы», – говорит Кливленд. «Упражнения под водой особенно полезны из-за давления воды».

Поддерживайте здоровый вес

Ваша лимфатическая система также работает лучше всего, если вы поддерживаете здоровый вес. Это еще одна причина, по которой упражнения полезны – они помогают вам снизить вес.

«Ожирение действительно вызывает повреждение лимфатической системы», – говорит доктор Чанг. «Это увеличивает вероятность возникновения у людей таких проблем, как лимфедема, когда лимфатическая жидкость застревает и не может вытекать из определенных частей тела».

Ожирение связано с 12 видами рака , потому что оно вызывает воспаление и гормональный дисбаланс. Если ваша лимфатическая система борется с проблемами, это может усугубить эти проблемы.

«Очень важен здоровый образ жизни, включающий в себя здоровое питание и упражнения», – говорит Чанг.

Упражнения, позиционирование и лимфедема | Как справиться с раком

Есть упражнения, которые помогут уменьшить отек, вызванный накоплением лимфатической жидкости (лимфатический отек). Вы также можете расположиться так, чтобы лимфа дренировалась.

Как упражнения помогают лимфатическому отеку

Из исследований мы знаем, что упражнения помогают лимфе перемещаться по лимфатической системе. Это может помочь уменьшить отек. Упражнения заставляют мышцы сокращаться и выталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.

Упражнения имеют и другие преимущества. Они могут помочь вам сохранять полный диапазон движений и улучшить ваше самочувствие.

Большая часть этого исследования была посвящена лимфатическому отеку руки, а некоторые из них – при физических нагрузках. Исследования лимфатического отека ног также показали, что упражнения могут помочь уменьшить отек.

Национальный институт здравоохранения и повышения квалификации (NICE) дал рекомендации относительно физических упражнений и лимфедемы. Они предназначены для людей, у которых после лечения рака груди наблюдается лимфатический отек или которые подвержены риску его развития.В рекомендациях говорится, что упражнения не предотвращают, не вызывают и не усугубляют лимфатический отек. Они также предполагают, что упражнения могут улучшить качество жизни.

Перед тем, как начать

Ваши способности будут зависеть от:

насколько вы были в хорошей форме до лечения
тип лечения, который вы проходили
степень тяжести лимфатического отека

Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по лимфедеме (медсестрой или физиотерапевтом), прежде чем начинать упражнения Они могут посоветовать вам, что вам следует и чего не следует делать.

Начинайте тренировку мягко и медленно наращивайте. Если вы какое-то время не выполняли никаких упражнений, ходьба может стать хорошим началом. Вы можете постепенно увеличивать дистанцию и темп. Другие примеры включают йогу, тай-чи, пилатес, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику.

Старайтесь делать упражнения каждый день. Подумайте, как вы можете встроить это в свой распорядок дня. У вас будет гораздо больше шансов продолжить заниматься спортом, если они станут регулярной частью вашего дня.

Часто бывает легко включить прогулку в свой график.Попробуйте идти пешком, вместо того чтобы садиться на автобус или водить машину.

Позиционирование

Когда вы сидите или лежите, это помогает принять такое положение, которое помогает оттоку лимфы.

При лимфедеме руки , когда вы сидите, поднимите руку до удобного уровня, положив ее на подушку или подушку, но не выше уровня плеча.

При лимфедеме ног не сидите с опущенными ногами, а лягте на диване или поставьте ногу на табурет или стул. Убедитесь, что вы полностью поддерживаете ногу подушкой или подушкой под коленом.

При лимфедеме головы и шеи спать с 2 или 3 подушками, чтобы поднять голову и помочь оттоку жидкости. Также можно поднять изголовье кровати, используя блоки под ножки изголовья кровати.

Глубокое дыхание

Упражнения с глубоким дыханием помогают лимфатической жидкости течь по телу.Это позволяет лимфе течь в лимфатическую систему грудной клетки вдали от области лимфатического отека.

Глубокое дыхание помогает при всех типах лимфатических отеков, даже при отеках головы и шеи. Он работает, изменяя давление в вашем животе (животе) и груди. Это побуждает лимфу возвращаться в кровеносную систему.

Глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения сидя на стуле, в постели или лежа.

Расслабьте плечи и верхнюю часть груди.
Положите одну руку ниже ребер.
Сделайте медленный, глубокий и комфортный вдох через нос, чувствуя, как поднимается ваша рука, как поднимается живот.
Затем медленно выдохните через рот, чтобы живот снова стал плоским.
Сделайте это 5 раз.

Привет, я Карла, я покажу тебе, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя.Не забывайте дышать носом, а выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас есть воздушный шарик в животе, и вы надуваете его, а на выдохе представьте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит, поэтому мы сделаем это вместе сейчас. Мы вдохнем … и из.

Не забывайте делать их максимум пять раз, до и после упражнений на лимфатический отек.

Посмотрите наши видеоролики с упражнениями для той области, где у вас лимфатический отек или вы подвержены риску лимфедемы.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Во время выполнения упражнений у вас может возникнуть ощущение растяжки, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Надевайте компрессионный рукав во время тренировки, если он у вас есть. Старайтесь делать упражнения каждый день.

Сядьте прямо на стул, удобно положив руку на колени, на подушку или на подлокотник кресла. Начните с глубокого брюшного дыхания (на этой странице есть советы).Выполнение их в порядке, указанном ниже, поможет вам не забыть выполнять их все, работая от головы до рук. Попробуйте повторить каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для шеи

Наклон – наклоните голову к одному плечу, задержитесь на 3 секунды и верните голову в центр, а затем повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
Поворот – поверните голову так, чтобы как можно глубже взглянуть на свое должно, задержитесь на 3 секунды, вернитесь лицом вперед, затем сделайте то же самое через другое плечо.Поворачивайте голову, а не тело.
От подбородка к груди – наклоните шею вниз, насколько это удобно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову вверх, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

Плечи вверх и вниз – расслабьте плечи, поднесите их к ушам, расслабьте, затем опустите их обратно вниз
Вращение плечами – поверните плечи вперед, а затем поверните их назад

Упражнения для рук

Комбинированные движения – удобно сядьте на стул, затем коснитесь руками колен, затем коснитесь плеч и поднимите руки максимально без боли, коснитесь плеч, а затем колен.
Представьте себе плавание грудным плаванием – встаньте или сядьте на край стула, затем скрестите руки перед грудью и разведите их в стороны, если это слишком сложно, попробуйте на уровне талии. Вы также можете сделать вид на спине.
Упражнение с мячом – зажать мяч между руками, медленно нажимая.

Упражнения для запястий

Положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с ее конца. Согните запястье вниз, пока не почувствуете растяжение, удерживайте 5 секунд и медленно расслабьтесь.Затем согните запястье, пока снова не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
Круги – положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с края. Поверните запястье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Упражнения для рук

Сожмите руку, чтобы сжать кулак, а затем разведите пальцы и широко разведите их.
Большой палец к пальцу – с помощью большого пальца касайтесь каждого пальца по очереди, так как становится легче, вы можете начать делать это быстрее.
Сгибание и разгибание – пальцы сгибаются в суставах, удерживая пальцы прямыми.
Вытяните руку, сложив пальцы, затем разведите пальцы в стороны, затем снова сомкните пальцы.

Упражнения для рук при лимфедеме

Привет, я Карла, я покажу вам несколько упражнений для рук.

Не забудьте повторить каждое упражнение 5-10 раз, чтобы сделать глубокое брюшное дыхание до и после, и очень важно, чтобы не было боли.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. И я хочу, чтобы вы повернули голову в сторону, обратно в середину и в другую сторону, насколько это возможно. Вернемся к середине.

Теперь прижмите ухо к плечу, держите плечи расслабленными, а тело прямо и в другую сторону. Это нормально, что в этом упражнении вы можете почувствовать легкую растяжку в области шеи.

Упражнения для плеч

Следующим будет плечи.Вверх, расслабься и вниз. А следующий для плеч мы будем вращать как можно больше, вверх, назад и вниз. Назад, а затем вперед.

Рука

Теперь займемся комбинированными движениями. Начнем с колена, затем коснемся плеча и вверх, вернемся к плечу и к колену. Если вам сложно поднять руку так высоко, мы сделаем ее немного ниже. Затем вернитесь к плечу и к колену.

Другой комбинацией движений будет притворное плавание.Мы начнем с поглаживания брассом, и если это болезненно для плеча, сделайте это немного ниже.

Затем один шаг на спине, и если снова у вас возникнут проблемы с плечом, вы также сделаете его немного ниже.

И последний будет хватать что-то, что вы можете сжать, например, стресс-мяч или подушку, и вы будете медленно сжимать руки вместе. И это упражнение очень хорошо, если у вас есть опухоль в области груди.

Упражнения для запястий

Следующими упражнениями будут запястья. Вы можете опереться предплечьем на кресло или стол, и вам нужно будет как можно больше подниматься вверх и как можно сильнее опускаться. Далее будут круги, так что сначала одна сторона будет полностью двигаться, а затем другая сторона.

Упражнения для рук

Следующими будут руки, и мы будем раскрывать как можно шире ваши пальцы, сгибая пальцы только за суставы, а затем касаясь большим пальцем каждого пальца и старайтесь делать это как можно быстрее возможный. И последний будет с мячом.Итак, вы будете сжимать мяч от пяти до десяти раз, и вы можете сделать это, а также максимально широко раскрыть руку и сжать кулак.

Не забудьте выполнять все упражнения минимум один раз в день без боли, и если вы обеспокоены, обратитесь к врачу или поговорите со своим специалистом по лимфеде. Помните, что дополнительную информацию о лимфедеме можно найти на веб-сайте Cancer Research UK.

Надевайте компрессионную одежду во время тренировки, если она у вас есть. Старайтесь делать упражнения каждый день.

Вы можете выполнять некоторые из них сидя в кресле, пока смотрите телевизор. Старайтесь делать их хотя бы два раза в день. Начните с глубокого дыхания (на этой странице есть советы).

Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

Марш – вы можете маршировать на месте или делать это сидя, поднимите одно колено и затем опустите его, затем поднимите другое колено и опустите его.
Вращения бедрами – выведите ногу вперед и нарисуйте полукруг, другое колено держите слегка согнутым, держитесь за устойчивую поверхность, если вам нужна помощь с равновесием
Согните пальцы ног и затем вытяните их.
Упражнения для колен – сядьте на стул и сделайте марш
Оторвите ногу от пола, затем выпрямите и согните ногу.
Подъем лодыжек – поднимите пятки от пола, чтобы почувствовать сжатие икроножных мышц, расслабьтесь, чтобы ступни стояли на полу, затем повторите.
Поставив пятку на пол, направьте пальцы ног от себя, затем потяните пальцы ног к подбородку, вы можете сделать это, сидя в кресле с откидывающейся спинкой или лежа в постели.
Поднимите ногу с пола или с кровати, затем обведите лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Другие виды упражнений также могут помочь привести мышцы ног в движение, например ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Упражнения для ног при лимфедеме

Привет, я Карла. Я покажу вам, как делать упражнения для ног.Не забудьте перед тем, как начать выполнять упражнения на глубокое дыхание живота, до и после. И повторяйте каждое упражнение 5-10 раз. Помните, что они должны быть безболезненными.

Упражнения на верхнюю ногу

Начнем марш на месте. Очень нежно. А затем, если возможно, поднимитесь на колени как можно выше. Если вам нужна помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность и снова сделайте марш на месте осторожно и так высоко, как сможете.

Следующим шагом будет пятка вниз, и снова, если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность.

Упражнения для бедер

Следующее будет работать с бедрами, вращая. Мы выставим ногу вперед и начертим полукруг. Это колено нужно слегка согнуть и, если можете, немного приподнимите ногу от земли. Если вам нужна небольшая помощь с балансом, мы сделаем это, держась за устойчивую поверхность. Проделаем то же самое, рисуем полукруг на полу и, если возможно, немного приподнимаем ступню.

В следующем упражнении мы коснемся колена другой рукой, и если вам нужна помощь с балансом, вместо того, чтобы чередовать, мы сначала сделаем одну сторону, а затем не забудьте сделать другую ногу.

Упражнения для колен

Для коленей нам нужно сесть на стул. Мы маршируем на месте. Вы можете использовать свои руки, или вы можете положить их на колени.

Будем разгибать и сгибать колени. Если у вас есть небольшая проблема с болью, вы можете сделать это немного ниже.

Упражнения для голеностопного сустава

Далее мы сосредоточимся на лодыжке. Мы будем максимально поднимать и опускать пятки. Вверх и медленно спускаемся на пол.

Дальше будут пальцы вверх.

И в завершение остановимся на лодыжке. Это можно сделать, сидя на кресле с откидной спинкой или на кровати. Вам нужно будет как можно больше подниматься и опускаться. И ты будешь делать одну ногу, а потом другую. Или, если вы находитесь на кровати или в кресле с откидной спинкой, вы можете делать это одновременно.

А потом мы будем делать круги и как можно больше искать все положения стопы. Одно направление, потом другое.

Не забывайте делать все упражнения один раз в день, а если у вас возникнут какие-либо проблемы, просто поговорите со своим врачом или специалистом по лимфеде.

И помните, что у вас есть дополнительная информация о лимфедеме на сайте Cancer Research UK.

Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить отек. Эти упражнения обычно выполняет физиотерапевт или медсестра-специалист.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Во время выполнения упражнений у вас может возникнуть ощущение растяжки, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникла боль, и, если она не улучшится, обратитесь к врачу.

Старайтесь делать упражнения каждый день один или два раза в день. Лучше делать что-то каждый день, даже если вам нужно сократить количество дел. Старайтесь выполнять от 5 до 10 упражнений.

Выполняйте упражнения медленно и плавно, не торопясь. Между упражнениями можно отдыхать. Возможно, будет полезно делать их перед зеркалом, чтобы вы могли убедиться, что ваши плечи расслаблены и расслаблены.

Упражнения для шеи

Повороты головы – поверните голову, чтобы посмотреть через плечо как можно дальше, задержитесь на 2 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
Наклон головы – наклоняйте голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение с противоположной стороны. Задержитесь на 2 секунды, затем выпрямите. Повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
От подбородка к груди – наклоните шею вниз, насколько это удобно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову вверх, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

Плечи вверх и вниз – расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте, а затем снова опустите вниз. Повторение.
Вращение плечами – поверните плечо вперед, затем поверните назад.

Упражнения для рта

Откройте и закройте рот.
Пускай поцелуи, задувай воображаемые свечи.
Улыбка – преувеличенная
Произносите гласные с преувеличением – a, e, i, o, u.
Жуйте жевательную резинку без сахара, но только если у вас нет проблем с глотанием.

Упражнения для челюсти

Из стороны в сторону – двигайте нижней челюстью в одну сторону, а затем в другую.
Челюсть вперед – выдвиньте нижнюю челюсть вперед, затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Привет, я Карла. Я покажу вам, как делать упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое дыхание живота до и после.Каждое упражнение вы будете делать 5-10 раз и, что очень важно, безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Небольшое ощущение растяжения – это нормально.

Следующим будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь к середине и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

Следующим будет подбородок к груди и возврат в исходное положение.

Упражнения для плеч

Следующим будет плечи. Мы пойдем вверх, расслабимся, опустимся и расслабимся.

Следующими будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

Упражнения для рта

Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А затем вы произносите гласные с преувеличением

Упражнения для челюсти

И мы также будем выполнять упражнения для челюстей.Сначала мы будем двигаться бок о бок.

А затем движение челюсти вперед и назад в нормальное состояние.

Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, а если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфеде.

Узнайте больше о лимфедеме на сайте Cancer Research UK.

Упражнения на глубокое дыхание, как правило, помогают перемещать лимфатическую жидкость по телу (на этой странице есть советы).

Нет никаких специальных упражнений. Физическая активность способствует оттоку жидкости в лимфатическую систему брюшной полости. Прогулка, плавание, йога, пилатес и тай-чи – все это может помочь стимулировать движение лимфы.

Упражнения для тазового дна также могут помочь. Они нацелены на укрепление мышц таза. Ваш врач или медсестра-специалист расскажут вам, что делать. Вы можете узнать больше о том, как выполнять упражнения для тазового дна, на сайте NHS.

Дополнительная информация

Сеть поддержки лимфедемы (LSN) имеет два DVD-диска, на которых содержится информация об упражнениях для лечения лимфедемы рук и ног.

Британское лимфологическое общество (BSL) проводит кампанию под названием EveryBodyCan. В нем содержится информация о лимфодеме и действиях, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья лимфатической системы.

Лимфодренажный массаж: практическое руководство и преимущества

Лимфодренажный массаж – это форма мягкого массажа, которая стимулирует движение лимфатической жидкости по телу.

Жидкость в лимфатической системе помогает удалять шлаки и токсины из тканей тела. Некоторые состояния здоровья могут вызывать накопление лимфатической жидкости.Лимфодренажный массаж может принести пользу людям с лимфедемой, фибромиалгией и другими заболеваниями.

В этой статье мы расскажем о преимуществах лимфатического массажа, о людях, которым он может быть полезен, а также о том, как они могут подготовиться к этому виду массажа и выполнять его дома.

В то время как сердце непрерывно качает кровь по кровеносным сосудам, лимфатическая система полагается на движение гладких мышц для транспортировки жидкости по лимфатическим сосудам.

Состояние здоровья может нарушить нормальный ток лимфы, вызывая накопление лимфатической жидкости в определенной области тела, часто в руках или ногах, где она может вызывать отек. Это состояние называется лимфедемой.

У людей может развиться лимфедема в результате инфекций, лечения рака, включающего удаление лимфатических узлов, и любого состояния, которое повреждает лимфатическую систему.

Лимфатический массаж может уменьшить отек и улучшить кровообращение по лимфатической системе. Лимфатический массаж обычно является частью лечебной программы, называемой противоотечной лимфатической терапией (DLT).

DLT для лимфедемы включает:

лимфодренажный массаж
компрессионное белье
упражнения
уход за кожей

Лимфодренажный массаж может принести пользу людям, которые испытывают следующее:

Авторы систематического обзора 2015 года пришли к выводу, что лимфатический массаж может быть более эффективным, чем массаж соединительной ткани, в облегчении симптомов скованности и депрессии у людей, живущих с фибромиалгией.

Людям не следует делать лимфатический массаж, если у них застойная сердечная недостаточность, тромбы, проблемы с почками, инфекции или проблемы с кровообращением. Если у человека есть какие-либо заболевания, ему следует поговорить с врачом перед тем, как попробовать лимфатический массаж.

Люди могут получать лимфатический массаж от квалифицированных специалистов или они могут изучить основные методы дренажа для использования в домашних условиях. Однако лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем пытаться делать это дома или обращаться к профессионалу.

Люди могут выполнять большинство этих упражнений стоя, сидя или лежа, если им удобно.

Во время лимфатического массажа помните о следующих советах:

Эти массажные движения должны воздействовать только на кожу, поэтому используйте легкое давление и не нажимайте достаточно сильно, чтобы почувствовать мышцы.
Держите руки расслабленными.
Не массируйте опухшие или инфицированные участки.
Не массируйте участки тела, подвергшиеся лечению от рака.
Пейте больше жидкости, в идеале от 2 до 4 стаканов воды, после каждого массажа, чтобы помочь промыть тело.

Как приготовить

Следующие ниже методы будут стимулировать лимфатическую систему и подготовить лимфатические узлы к вводу большего количества жидкости перед лимфатическим массажем.

1. Лимфатическое дыхание

Глубокое дыхание действует как насос, который помогает перемещать жидкость по сосудам и лимфатическим узлам. Выполните следующие действия:

Положите обе руки на живот.
Вдохните через нос, расширяя живот и удерживая плечи неподвижными.
Медленно выдохните через рот.
Отдых между вдохами.

2. Подготовьте переднюю часть шеи

Поместите указательные и средние пальцы каждой руки по обе стороны шеи, немного выше ключицы.
Растяните кожу, осторожно проведя пальцами внутрь к середине ключицы.

3.Подготовьте сторону шеи

Положите ладони каждой руки по обе стороны шеи ниже ушей.
Медленно двигайте обеими руками вниз и назад.

4. Подготовьте шею сзади

Положите ладони на шею сзади рядом с линией роста волос.
Осторожно сдвиньте руки вниз по шее к позвоночнику.

5. Подготовьте под мышками

Подготовьте лимфатические узлы под мышками, чтобы помочь им принимать лимфатическую жидкость из других частей тела.Не выполняйте это движение на участках, которые врачи лечили от рака. Выполните следующие действия:

Сложите ладонь под подмышкой.
Осторожно качайте ладонью вверх и к телу.
Повторите то же самое с другой рукой.

6. Подготовьтесь к работе под коленями:

Поместите обе руки за колено так, чтобы пальцы смотрели друг на друга.
Прокачайте заднюю часть колена, осторожно прижав руки к задней части колена и перекатив их вверх.
Повторите то же самое с другим коленом.

Техники массажа верхней части тела

Используйте следующие техники, чтобы помочь слить лимфатическую жидкость из груди, плеча и плеча.

Чтобы массировать грудь:

Положите ладонь на противоположную сторону груди, немного выше груди.
Проведите рукой вверх по груди и над ключицей.
Продолжайте движение вверх по шее, пока кожа, покрывающая грудь, не станет натянутой, затем расслабьте.

Для массажа плеча:

Положите руку на стол или подлокотник.
Другой рукой возьмитесь за плечо отдыхающей руки.
Проведите рукой по тыльной стороне плеча к шее.

Для массажа плеча:

Положите руку на стол или подлокотник.
Поместите два средних пальца другой руки на внутреннюю сторону плеча ниже плеча.
Осторожно проведите пальцами по направлению к внешней стороне плеча.
Обхватите рукой внешнюю сторону плеча.
Осторожно переместите руку обратно внутрь руки.

Чтобы массировать всю руку:

Начните с плеча.
Ладонью растяните кожу вверх.
Переместите руку вниз к плечу и потяните кожу вверх к плечу.
Продолжайте движение вниз по руке, всегда перемещая кожу вверх.
Упор на запястье.

Чтобы помассировать пальцы:

Начните с основания опухшего пальца рядом с ладонью.
Указательным и большим пальцами растяните кожу на пальце по направлению к руке.
Продолжайте движение по всему пальцу.
Не забудьте направлять жидкость в руку.

Техники массажа нижней части тела

Начните массаж с верхней части ноги и двигайтесь вниз к ступне. Используйте подушку или табурет в качестве поддержки.

Для массажа верхней части ноги:

Начните с верхней части ноги.
Положите одну руку на внутреннюю сторону противоположного бедра рядом с пахом, а вторую руку положите на ягодицу.
Осторожно растяните кожу, перемещая руку с внутренней стороны бедра по направлению к внешней стороне бедра и вверх.
Проведите руками вниз по ноге и повторите описанное выше растягивающее движение.
Остановка выше колена.

Для массажа голени:

Начните прямо под коленом.
Положите одну руку на голень, а другую – на заднюю часть икры.
Аккуратно вытяните кожу вверх.
Продолжайте это движение, работая вниз к щиколотке и верхней части стопы.
Всегда двигайте вверх.

Для массажа пальцев ног:

Большим и указательным пальцами направьте жидкость от пальцев ног к стопе.

Крайне важно всегда заканчивать массаж дополнительными жидкостями.

Люди, которые используют лимфодренажный массаж, могут заметить, что их опухоль уменьшается. По крайней мере, опухоль не должна усиливаться.

Людям с лимфедемой следует продолжать носить компрессионные носки или рукава, чтобы предотвратить отек.

Те, кто использует лимфатический массаж для лечения фибромиалгии, могут испытывать меньшую скованность и боль, а также заметить улучшения в общем состоянии здоровья.

Люди могут также улучшить работу своей лимфатической системы и помочь удалить больше отходов из организма, используя следующие методы:

пить много воды
оставаться физически активным
есть овощи и фрукты
ограничить потребление обработанных пищевых продуктов

Люди могут использовать методы лимфодренажного массажа, чтобы уменьшить отек и улучшить кровообращение. Правильно функционирующая лимфатическая система необходима для общего здоровья.

Людям, которые считают, что лимфодренажный массаж им может помочь, следует поговорить с физиотерапевтом, желательно с тем, кто специализируется на лечении лимфедемы.

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

Марили Нельсон |

04.03.2018

Лимфа: недостающее звено в детоксикации печени

Думаете о детокс-очищении или уменьшении воздействия химических веществ? Если вы следили за нашей серией «Общие бытовые химические вещества, которых следует избегать», вы знаете, как легко можно начать удалять вредные химические вещества из своего дома.Многие люди разочаровываются, когда соблюдают пост или начинают выводить токсины из своей жизни, потому что они плохо себя чувствуют или устают, не зная почему. Почему так могло случиться? Одна из причин может заключаться в том, что лимфатическая система имеет резервную копию и не может справляться с химическими веществами, которые организм пытается выгрузить.

Как работает лимфатическая система?

Максимально функционирующая лимфатическая система является ключом к здоровью и жизнеспособности, но эта критически важная часть тела – та, которую большинство людей не ценят или о которой мало что знают.Лимфатическая система – это встроенный санитарный центр вашего тела, водопровод, который уносит и отфильтровывает ядовитые отходы из каждой клетки, ткани и органа. Он поглощает жиры и жирорастворимые витамины из пищеварительного тракта и доставляет их в клетки организма. Это также важная часть иммунной системы, которая поддерживает уровень жидкости, борется с инфекциями и производит лейкоциты, борющиеся с болезнями. Лимфа, вдвое более обширная, чем система артериального кровоснабжения, доставляющая кислород и питательные вещества к клеткам, является сборщиком мусора на вынос и крупнейшей системой кровообращения в организме. Но лимфатической системе нужна ваша помощь, чтобы перемещать жидкость по телу, потому что у нее нет такого автоматического насоса, как сердце, который перемещает кровь по кровеносной системе.1

Лимфатическая система состоит из:

Лимфатические сосуды – система сосудов, распределенных по всему телу, собирающих прозрачную лимфатическую жидкость, которая окружает клетки. Лимфатическая жидкость собирает и уносит метаболические клеточные отходы, мертвые клетки и токсины в подключичные вены у основания шеи, которые в конечном итоге выводятся через пот, мочу и через кишечник.
Лимфоциты – первичные клетки лимфатической системы. Есть два основных класса лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки. Т-клетки созревают в тимусе, убивают захватчиков, разрушают аномальные клетки и направляют действия других лимфоцитов. В-клетки созревают в костном мозге и вырабатывают антитела, которые соединяются с антигенами чужеродных клеток, маркируя эти клетки для разрушения.
Лимфатические узлы – станции фильтрации, на которых лимфоциты вместе с макрофагами (другим типом лейкоцитов) поглощают и уничтожают бактерии и другие посторонние вещества в лимфатической жидкости.2
Миндалины, аденоиды, аппендикс и пейеровы бляшки – небольшие образования лимфатической ткани, предотвращающие инфицирование в областях, где много бактерий.
Тимус – небольшая железа под грудиной, которая помогает производить лейкоциты.
Селезенка – орган, связанный с лимфатической системой, вырабатывающий лимфоциты.
Костный мозг – место рождения лимфоцитов (разновидность лейкоцитов).

Признак того, что ваша лимфатическая система защищена

Лимфатический застой – главный фактор, ведущий к воспалению и болезням.Если лимфа не отток, клетки отравляются собственными отходами, и лимфатическая жидкость становится токсичной выгребной ямой, что приводит к усталости, отеку, инфекции, воспалению, заболеванию и другим симптомам (см. Ниже). Этому способствует сочетание малоподвижного образа жизни, неправильного питания и токсичной окружающей среды. Быстрое улучшение качества клеток и крови происходит после того, как легко изменить образ жизни, чтобы лимфатическая система активировалась и работала эффективно.

Головные боли
Мозговой туман
Увеличение лимфатических узлов или миндалин
Недостаток энергии
Рецидивирующие ангины
Утро слизистая
Слизистый дренаж (особенно после молочного или мучного)
Резервная жидкость в ухе (особенно у детей)
Выталкивание и звон в ушах
Снижение способности бороться с инфекциями (частые простуды или грипп)
Запор или закупорка кишечника
Неспособность похудеть
Болезненность или скованность по утрам
Вздутие живота, отек или тяжесть в конечностях
Руки засыпают во время сна
Боль, давление или скованность в позвоночнике и плечах
Боль в груди или набухание груди при менструальном цикле
Зудящая кожа
Акне, сухость кожи или другие кожные проблемы

Что поддерживает лимфу?

Недостаток движения: Для правильного лимфатического потока требуется глубокое дыхание и движение тела – сокращение скелетных мышц заставляет крошечные односторонние клапаны лимфатической системы открываться и закрываться и выталкивать жидкость в подключичные вены.
Обезвоживание: Обезвоживание может способствовать плохому оттоку лимфы и вызывать застой лимфы.
Стресс: Продукты жизнедеятельности гормонов, борющихся со стрессом, являются кислыми, а кислое тело вызывает скопление лимфы.
Хронический дисбаланс пищеварительной системы: Хронический запор или диарея, вызванные повреждением ворсинок кишечника, способствуют скоплению лимфы.
Обработанные продукты: Нездоровая диета, особенно содержащая обработанные пищевые продукты и плохие жиры, приведет к вялости лимфатической системы.
Химическое воздействие: Когда ваше тело подвергается воздействию вредных химических веществ, содержащихся в продуктах по уходу за кожей и телом, чистящих средствах или пестицидах, оно может быть не в состоянии немедленно разгрузиться или детоксифицироваться.

Как вывести токсины из лимфатической системы

Активная лимфатическая система поможет уменьшить токсическую нагрузку на организм, улучшить кровообращение и восстановить здоровье. Вот множество вариантов, которые заставят вашу лимфатическую систему двигаться и выводить токсины. Вы обнаружите, что некоторые из этих советов интересно применять, многие из них недорогие или бесплатные, а большинство требует минимального времени и усилий.Выберите три или четыре предложения, которые работают для вас, и примените их на практике в течение 10 дней – почувствуйте, как они влияют на вашу энергию и благополучие.

1. Сделайте несколько минут для глубокого дыхания

Факт: Хотя лимфатическая система не имеет насоса, как сердце в системе кровообращения, движение от акта дыхания, которое мы делаем 24/7, само по себе является лимфатическим насосом и может помочь направить лимфу через грудную клетку. Правильное дыхание – самый важный фактор, способствующий лимфатической функции.Постоянное поверхностное дыхание приводит к лимфатическому застою. Совет: Увеличьте циркуляцию лимфы за счет глубокого диафрагмального дыхания. Медленно вдохните через нос, глубоко выпячивая живот. Медленно позвольте своему дыханию выйти через рот. Глубокое медленное диафрагмальное дыхание даже с 5-10 повторениями (или до 10 минут в день) насыщает кровь кислородом, обеспечивает циркуляцию лимфы, особенно вокруг печени, и дает много других преимуществ. По возможности делайте это упражнение на свежем воздухе.Видео-демонстрация: Диафрагмальное дыхание.

2. Ежедневно увлажнять водой

Факт: Обезвоживание – частая причина скопления лимфы. Лимфа становится толще и менее подвижной при обезвоживании, но хорошо течет при обезвоживании. Вода, и на самом деле только чистая вода, может адекватно увлажнить организм. Совет: Лучшая методика лимфодвигательной регидратации – пить горячую очищенную воду каждые 15 минут в течение дня. Держите поблизости термос с горячей водой, чтобы было легче.Не переусердствуйте – мы не поощряем чрезмерное питье. Используйте цвет мочи, чтобы определить уровень гидратации – если у вас прозрачная моча, вы пьете слишком много воды. Полезная таблица: обезвоженные цвета мочи.

3. Расчешите кожу сухой щеткой

Факт: Чистка сухой кожи способствует лимфодренажу токсичных отходов, что приводит к множеству других преимуществ, таких как повышение иммунитета, освежение кожи и уменьшение целлюлита.3 Совет: Начните привычку чистить сухую кожу за несколько минут до начала процедуры. примите душ или купайтесь с помощью недорогой щетки из натуральной щетины.Вы можете найти их во многих розничных магазинах, магазинах товаров для здоровья и в Интернете. Сильное давление не требуется – лимфатическая система находится близко к поверхности кожи, и для устранения заложенности требуется лишь легкое давление. MindBodyGreen содержит полезное пошаговое руководство по чистке сухой кожи щеткой. Green Smoothie Girl создала загружаемый PDF-файл (и видео), в котором показаны два разных метода чистки зубов.

4. Чередование горячего и холодного в душе

Факт: Лимфатические сосуды сокращаются при воздействии холода и расширяются в ответ на тепло. Горячий и холодный душ – это вид гидротерапии, в котором используются свойства температуры и давления воды для удаления застойной лимфатической жидкости, улучшения кровообращения, повышения иммунной функции и обмена веществ. Совет: После чистки сухой кожи очищайте кожу щеткой от утреннего душа, чередуя горячую и холодную воду в течение от 90 секунд до нескольких минут.4 Обязательно заканчивать с холодной водой. Примечание. Избегайте этого, если вы беременны, страдаете сердечным заболеванием или артериальным давлением.

5.Двигайтесь, когда можете

Факт: Лимфатическая система в значительной степени зависит от активности крупных мышц в организме для ее кровообращения. Застой от сидения весь день – серьезная проблема. У людей, которые сидят за компьютером, не делая перерывов, развивается вялость лимфатической системы, потому что они не двигаются. Совет: Вставай убираться! Хорошая новость в том, что любые упражнения помогают – двигайтесь на минуту или две каждые 15-20 минут, делайте сгибания в коленях, гуляйте во время обеда, растягивайте в течение дня и выработайте регулярный режим упражнений. Легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка, отскок (см. Ниже) и плавание, отлично подходят для движения лимфы.

6. Гулять

Факт: Один из лучших способов активировать лимфатический поток – это бодрая прогулка. Ходьба – это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает гравитационное давление на лимфатическую систему каждый раз, когда вы делаете шаг. Совет: Планируйте ежедневную 15-30-минутную оживленную прогулку. Размахивайте руками и ходите силовой ходьбой для достижения наилучших результатов. Если вам не до этого, даже неторопливая прогулка вам пригодится.5

7. Прыгнуть на рикошете

Факт: Использование небольшого батута – «отскока» – один из наиболее эффективных способов уменьшить лимфатический застой, стимулировать лимфоток и тренировать каждую клетку тела. Нежные прыжки вверх и вниз турбо заряжают лимфатическую функцию. Гравитационное притяжение, вызванное подпрыгиванием, заставляет односторонние лимфатические клапаны открываться и закрываться, перемещая лимфу. ноги покидают коврик.Это упражнение с очень малой нагрузкой и очень эффективно для движения вашей лимфатической системы – всего за две минуты лимфа очищается. Увеличивайте интенсивность медленно, поскольку отскок может высвободить слишком много токсинов, если вы прыгнете слишком быстро.7

8. Прыжок на мяче для упражнений

Факт: Если у вас нет отскока, вы можете использовать тот же принцип гравитационного притяжения, что и отбойник, используя недорогой мяч для упражнений или мяч для йоги. Совет: Всегда начинайте с короткого времени подпрыгивания и простых, нежных движений.Даже небольшие движения в течение коротких периодов времени могут быть очень эффективными для движения лимфы. Медленно увеличивайте интенсивность упражнения. Видео демонстрация: Восстановление для активации лимфатической системы.

9. Ежедневно занимайтесь растяжкой или йогой

Факт: Позы для растяжки и йоги особенно эффективны при движении лимфы. Совет: Задержка на растяжку в сочетании с осознанным глубоким дыханием может помочь направить лимфу через глубокие каналы груди.

10. Сделайте лимфатический массаж

Факт: Лимфатический массаж уменьшает отеки, помогает вывести токсины из организма и помогает ускорить регенерацию тканей и клеток.Вы можете сделать массаж всего тела или сосредоточиться на определенных участках. Например, скопившаяся лимфатическая жидкость в голове может способствовать заложенности головы, духу, чувству давления в голове или ушах, заложенности носовых пазух, головокружению, головокружению и даже бессоннице.8 Чтобы вывести эту жидкость, можно использовать простой самомассаж. вниз с головы. Это отличная техника в сезон холода и аллергии. Совет: Запишитесь на лимфатический массаж с профессиональным лимфатическим массажистом или сделайте собственный самомассаж.Видео-демонстрация: Лимфодренаж ног. Попробуйте массаж головы перед сном, чтобы улучшить сон, или утром, чтобы уменьшить отечность лица. Видео демонстрация: Самостоятельный лимфодренажный массаж.

11. Сауна дальнего света

Факт: Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне обеспечивают мягкий, эффективный механизм детоксикации без побочных эффектов. Их волны проникают глубоко в человеческое тело, повышая температуру поверхности тела, активизируя кровообращение, потоотделение и выведение токсинов из лимфы и крови через кожу.Тепло также увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более глубокому дыханию, что еще больше ускоряет процесс дренажа. Совет: Если у вас есть доступ к инфракрасной сауне, воспользуйтесь этим эффективным лимфатическим активатором. Практикуйте осознанное глубокое дыхание в сауне, чтобы усилить лимфодренаж. Каждые 15 минут делайте перерыв, чтобы принять душ в холодной воде в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровообращение и стимуляцию лимфы.

12. Носите натуральные волокна и свободную удобную одежду

Факт: Химические вещества в синтетической одежде (сделанной из нефтехимических продуктов) впитываются через кожу, поглощаются лимфатической системой и усугубляют бремя токсинов. 9 Плотно прилегающая одежда также может стать причиной множества проблем, включая ограничение лимфотока.10 Совет: Носите удобную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок, шелк, лен / лен, шерсть или другие натуральные волокна.11

13. Обратите внимание на бюстгальтеры и нижнее белье

Факт: Грудь, рука и верхняя часть грудной клетки дренированы большим скоплением лимфатических узлов в подмышечной впадине. Бюстгальтеры на косточках или любой другой бюстгальтер, который оставляет красные следы или вмятины из-за того, что слишком плотный, нарушает лимфатическое кровообращение и может способствовать увеличению лимфатических узлов, фиброзно-кистозной ткани груди и раку груди.12 Для мужчин узкие штаны и трусы ограничивают поток лимфатической жидкости в яичках, вызывая накопление токсинов, что может привести к бесплодию и большей вероятности развития рака.13 Совет: Избегайте бюстгальтеров на косточках (особенно с металлическими косточками) или любых других тугих облегающий бюстгальтер, сужающий. Покупайте бюстгальтеры из натуральных волокон и по возможности избегайте бюстгальтеров. Как правило, выбирайте брюки свободного кроя и нижнее белье из натуральных волокон.

14. Косметика и средства по уходу за кожей

Факт: Ваша кожа является крупнейшим органом выделения и абсорбции. То, что проходит через кожу, попадает в организм, в лимфу и увеличивает количество мусора. Совет: Избегайте продуктов, содержащих синтетические консерванты, ароматизаторы, пенообразователи и другие вредные синтетические химические вещества. Вместо этого ищите косметику и средства по уходу за кожей, в которых используются безопасные ингредиенты растительного или пищевого происхождения, так как они в конечном итоге будут впитываться через вашу кожу и обрабатываться лимфой.

15. Ешьте цельные продукты, особенно здоровые жиры, фрукты и овощи

Факт: Употребление обработанных пищевых продуктов, нездоровой пищи, фаст-фуда, сладких напитков, нездоровых жиров, рафинированной муки и сахара может вызвать воспаление и вызвать перегрузку лимфатической системы. Совет: Ешьте больше фруктов и овощей, особенно зеленых. Хлорофилл очищает лимфу и кровь. Ешьте полезные органические жиры, такие как орехи и семена, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, пальмовое масло, органическое топленое масло и сливочное масло.

16. Пейте травяные чаи, влияющие на лимфу

Факт: Есть травяные чаи, которые усиливают лимфатическое действие, такие как красный клевер, астрагал, коровяк, желтокорень, пажитник, имбирь, корень дикого индиго, сарсапариль, золотой тюлень и чай из оливковых листьев. Совет: Попробуйте включить один из этих чаев или смесь нескольких из них в свой распорядок дня. Чаи наиболее эффективны, если вы выпиваете несколько чашек в течение дня. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, перед употреблением этих чаев проконсультируйтесь с травником или натуропатом.

Понимание того, как работает лимфа и что делать для мобилизации лимфатической системы, – бесценная информация. Это может иметь значение в более плавном процессе детоксикации, в том, чтобы вы простудились или не простудились, или в «зиме без гриппа».Замечательная новость заключается в том, что поддержание движения лимфы не требует денег – просто двигайтесь, выполняя несколько ежедневных упражнений, пейте много воды и ешьте здоровую пищу. Когда лимфа работает, цвет лица сияет, а тело наполняется жизненными силами; а если вы заболеете, у вас есть инструменты, которые помогут восстановить ваше здоровье. Это фундаментальная часть сознательного плана профилактического лечения.

Упражнения и движения

Рекреационные упражнения лимфедема файл pdf, 326 КБ

Как упражнения помогают при лимфатическом отеке

Физические упражнения и повышенная активность помогают лимфатической жидкости перемещаться по лимфатической системе.Это помогает уменьшить лимфатический отек, поскольку упражнения заставляют мышцы сокращаться и проталкивать лимфу по лимфатическим сосудам; поощрение дренажа. Упражнения также могут помочь уменьшить жесткость мышц / суставов, поддержать полный диапазон движений и в целом улучшить ваше самочувствие.

Перед тем, как начать какое-либо упражнение, поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме. Они посоветуют вам, что вам следует и чего не следует делать. Они могут составить для вас программу упражнений.

Важно начинать легкие упражнения и медленно наращивать их.Если вы какое-то время не выполняли никаких упражнений, ходьба может стать хорошим началом. Вы можете постепенно увеличивать дистанцию и темп. Другие полезные виды упражнений – это езда на велосипеде, плавание и легкая аэробика или водная аэробика.

Сеть поддержки лимфедемы (LSN) имеет 2 DVD-диска с информацией об упражнениях для лечения лимфедемы ног и рук.

Щелкните ссылку ниже, чтобы просмотреть доступные DVD:
http://www.lymphoedema.org/index.php/shop/lsn-products#dvd

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание перед любым упражнением помогает очиститься лимфатическая система в груди. Это позволяет лимфе течь в лимфатическую систему грудной клетки из области лимфатического отека. Глубокое дыхание помогает при всех типах лимфатических отеков, включая отеки в области головы и шеи. Он работает, изменяя давление в брюшной полости и груди, что побуждает лимфу возвращаться в кровь. Глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения сидя на стуле, в постели или лежа.

Расслабьте плечи и верхнюю часть груди
Сделайте медленный, глубокий, удобный вдох и задержите его на пару секунд
Затем медленно выдохните
Сделайте это 10 раз

Позиционирование / подъем

Когда вы сидите или лежите, это может помочь расположить / поднять пораженную конечность (и), что будет способствовать оттоку лимфы.Это можно сделать, просто приподняв пораженную конечность немного выше уровня сердца на подушках / подушках или на стуле для ног, в зависимости от области лимфатического отека.

Для получения более подробной информации о оздоровительных упражнениях см .: Рекреационные упражнения

Программа упражнений при лимфедеме ноги

Важно, чтобы вы упражняли ногу ежедневно. Эти упражнения способствуют оттоку лимфы и поддерживают подвижность ноги.

DO носить компрессионную одежду.

Повторяйте все упражнения 5 раз, как минимум 2 раза в день

Лягте на кровать

Положите обе руки на живот, прямо под ребрами. Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как пальцы медленно выходят наружу. Задержитесь на 2 секунды, затем медленно выдохните через рот и почувствуйте, как ваши пальцы возвращаются внутрь, когда ваш животик расслабляется.
Подняв обе ноги, осторожно перекатите колени из стороны в сторону
Сожмите ягодицы, затем расслабьте
Напрягите и / или расслабьте мышцы бедра и колена (прижмите колено к кровати)
Согните и растяните кормление по щиколотке
Обведите ступни у щиколотки по часовой стрелке / против часовой стрелки

Сделайте несколько минут отдыха после упражнений.

Эти упражнения следует выполнять медленно в ритмичной позе. Они не должны вызывать дискомфорта.

Отдыхайте и поднимайте ногу через равные промежутки времени в течение дня.

Ваша медсестра, врач физиотерапевт, возможно, назначила вам другие упражнения на диапазон движений. Продолжайте в соответствии с инструкциями.

Программа упражнений при лимфедеме руки

Важно, чтобы вы упражняли руку ежедневно, чтобы поддерживать подвижность и улучшать отток лимфатической жидкости.Важно постепенно увеличивать количество выполняемых упражнений. Рекомендуется носить одежду во время упражнений / занятий. Медсестра, занимающаяся лимфатическим отеком, посоветует вам, сколько раз выполнять упражнения.

Примите удобное положение перед началом упражнения.

Глубокий вдох – Положите обе руки на живот прямо под ребра. Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как пальцы медленно выходят наружу. Задержитесь на 2 секунды, затем медленно выдохните через рот со вздохом и почувствуйте, как пальцы возвращаются внутрь, и живот расслабляется.
Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону
Поднимите и расслабьте плечи, затем обведите и расслабьте плечи
Медленное «расчесывание» волос
С опорой на предплечье, согните и вытяните руку в запястье
Вытяните руки за спиной к центру спины
Согните локоть, двигая руку к плечу
Сожмите кулак, затем вытяните пальцы
Большим пальцем коснитесь кончиками каждого пальца
Глубоко вдохните

Эти упражнения следует выполнять медленно ритмично.Они не должны вызывать дискомфорта.

Отдыхайте и поднимайте руку через равные промежутки времени в течение дня.

Возможно, медсестра, врач или физиотерапевт назначили вам другие упражнения по определенным причинам. Продолжайте в соответствии с инструкциями.

6 способов улучшить кровообращение для детоксикации и иммунитета

0 комментариев

Автор: Карен М. Линч

Вы, вероятно, гораздо больше думаете о поддержании веса, чем о кровообращении. Но если вы заинтересованы в предотвращении болезней и очищении организма от токсинов, загрязняющих веществ, добавок и химикатов, ваша кровеносная система – ваш друг, и ей нужна ваша помощь, чтобы оставаться сильным.

Представьте свою кровеносную систему как сеть трубчатых магистралей, пронизывающих каждую часть вашего тела. А теперь представьте себе пробку на одной из этих автомагистралей с огромными задержками, чрезмерным загрязнением и высоким риском аварий.

Чтобы ваше кровообращение продолжалось, вам необходимо знать эти основы кровообращения и наиболее эффективные способы поддержания кровообращения.

Два типа обращения

Система кровообращения состоит из двух отдельных систем, работающих в тандеме: сердечно-сосудистой системы кровообращения и лимфатической системы кровообращения. Миа Харпер, лицензированный массажист в MediSpa при больнице Mercy в Балтиморе, объясняет, как две системы работают вместе для детоксикации организма.

«По мере того как богатая питательными веществами кровь уходит от сердца, она проходит через все меньшие и меньшие трубки, называемые капиллярами, – говорит она. – В соседних тканевых клетках происходит обмен питательных веществ и отходов. Выдавленная из крови жидкость, называемая интерстициальной жидкостью или «лимфой», переносит отходы в ваши лимфатические узлы (через ряд сосудов, похожих на вены), где жидкость нейтрализуется, фильтруется и в конечном итоге возвращается в кровоток ».

Сердечно-сосудистое кровообращение

Ваше сердце – это сила, стоящая за вашей сердечно-сосудистой системой кровообращения, оно перекачивает кровь по кровеносным сосудам, снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.Из-за плохого кровообращения нарушается не только кровоток, что ставит под угрозу кровоснабжение, но и ваше сердце чрезмерно нагружается. Оба имеют негативные последствия и могут привести к множеству проблем со здоровьем.

«Плохое кровообращение может привести непосредственно к сердечному приступу, инсульту, заболеванию глаз, почек и хромоте (боли в мышцах ног или слабость, возникающая и исчезающая после такой активности, как ходьба)», – говорит доктор Дэвид Кац, доцент кафедры общественного здравоохранения. Практикующий в Школе общественного здравоохранения Йельского университета и директор Центра интегративной медицины в Дерби, Коннектикут.«Но плохое кровообращение также играет роль почти во всех заболеваниях, от деменции до диабета, от гриппа до цирроза».

Лимфатическая циркуляция

Ваша лимфатическая система кровообращения работает напрямую с вашей сердечно-сосудистой системой кровообращения, чтобы поддерживать баланс крови и лимфатической жидкости и выводить токсины из организма. Он также разносит иммунные клетки по всему телу, чтобы помочь защититься от инфекций.

Но вашей лимфатической системе не повезло иметь такой мощный орган, как сердце, для поддержания потока жидкости. «Лимфатическая система стимулируется силой тяжести, сокращением мышц (упражнения), гидротерапией (чередование горячей и холодной воды на коже), дыханием, лимфодренажной терапией и массажем», – говорит Харпер из MediSpa.

Если ваша лимфатическая циркуляция замедляется или застаивается, токсины будут накапливаться, и иммунные клетки не будут доставляться в те участки тела, где они необходимы, вызывая множество недугов, самыми незначительными из которых являются боли и отеки. (лимфатический отек). Это также может вызвать ухудшение работы вилочковой железы, миндалин и селезенки – ключевых компонентов вашей иммунной системы – и ослабить способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями.

6 видов деятельности, способствующих обоим видам обращения

Существует ряд простых и эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой и лимфатической систем кровообращения:

1. Пейте много воды

«Циркуляция жизненно важна для всех функций организма, а вода составляет большую часть объема крови», – объясняет Кац. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день и не позволяете себе обезвоживаться, что приведет к чрезмерным налогам на вашу систему кровообращения.

Но помогает ли вода вымывать токсины из вашего организма? Кац объясняет, что адекватная гидратация необходима для адекватной перфузии, которая, в свою очередь, необходима для адекватной функции, включая детокс. «Водорастворимые токсины выводятся вместе с водой, поэтому адекватная гидратация, безусловно, напрямую влияет на функцию почек», – говорит Кац.

2. Регулярно выполняйте упражнения (как кардио, так и силовые тренировки)

Любая деятельность, которая способствует общей физической форме, также способствует укреплению системы кровообращения.

Регулярные занятия аэробикой полезны для здоровья сердца и сосудов.
Тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу, что повышает эффективность сердечно-сосудистой системы и лимфообращения.

3. Ешьте здоровую пищу

Кровообращение – еще один аспект вашего здоровья, который приносит пользу, если вы правильно питаетесь. «Лимфа состоит из иммунных клеток, – говорит Кац, – поэтому качество лимфы улучшается с помощью методов, повышающих иммунитет, включая здоровую сбалансированную диету и контроль веса.«

4. Сделайте массаж

При помощи давления на тело массаж стимулирует кровеносные и лимфатические сосуды, помогая перемещать жидкость.

«Исследования показывают, что массаж может улучшить кровообращение локальным образом, чтобы облегчить боль, уменьшить воспаление и, возможно, ускорить заживление», – говорит Кац, «подобно тому, как при надавливании на тюбик зубная паста выдавливается».

5. Попробуйте мануальную лимфодренажную терапию

Применяя давление определенным образом, воздействуя на лимфатические узлы и сосуды, терапевт, обученный технике лимфодренажной терапии, может непосредственно воздействовать на лимфатическую систему, чтобы активировать циркуляцию лимфатической жидкости и стимулировать работу иммунной и парасимпатической нервной системы.

Техника включает в себя удерживание рук плоскими и перемещение их по телу для обнаружения и оценки текущих паттернов лимфотока, а также их волнообразные движения для снятия закупорки в сети лимфатических узлов и сосудов.

«Преимущества лимфодренажной терапии включают уменьшение воспалительных реакций (как острых, так и хронических), детоксикацию, регенерацию тканей и глубокое расслабление, и это лишь некоторые из них», – говорит Харпер.

Страница поиска Американской ассоциации массажистов поможет вам найти массажиста, обученного методам лимфодренажной терапии.

6. Встряхните его с помощью вибрационной и восстанавливающей терапии

Кажется очевидным, что тряска и подпрыгивание тела заставят вашу кровь бежать. Но есть ли доказательства того, что они действительно работают на увеличение сердечно-сосудистого кровообращения и лимфотока? Оказывается, есть: недавнее исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor, показало, что «пять минут вибрации 30 или 50 Гц привели к значительному увеличению кровотока в коже».

Отскок (прыжки на батуте) особенно эффективен для улучшения циркуляции лимфатической системы.Лимфатическая жидкость полностью зависит от физических упражнений, а ритмичная гравитационная сила вверх и вниз, вызванная прыжками на батуте, заставляет односторонние клапаны лимфатической системы открываться и закрываться, увеличивая лимфоток.

8 лучших упражнений :: Красота :: «ЖИВИ!

«Встряска»

Перекатывания

Вращение стопами

Веер

Вращения предплечьями

Вращения коленями

Вращения плечами

Прохлопывания

Лимфодренажная гимнастика на каждый день. 5 минут для молодости и здоровья | Екатерина Юрочкина

Сначала работаем с верхней частью тела, начинаем с головы и двигаемсч вниз. Смотрите на видео:

Далее переходим к нижней части тела, продолжение:

Простые лимфодренажные упражнения, которые помогут убрать лишний вес без диет | ESTET-PORTAL

Лучшие упражнения из лимфодренажной гимнастики

Лимфодренажный массаж для лица, зачем он нужен

6 упражнений для лимфодренажа: они помогут похудеть без диеты и улучшить состояние кожи | Здоровье

Лимфатическая система

Преимущества лимфодренажа

Основные противопоказания

Массаж области ключицы

Перекатывание на стопах

Массаж солнечного сплетения

«Японская вибрация»

«Лягушка»

Скручивание

Лимфодренажный массаж для лица

как эффективно избавиться от отеков – видео

Упражнения для улучшения лимфодренажа

Японская вибрация

Лягушка в динамике

Подъем на носки

Руки и колени

Лечебная гимнастика в гинекологии или йога для всех.

правильная техника, показания и противопоказания процедуры

Как понять, что Ваша лимфатическая система “недорабатывает”?

Показания к выполнению лимфодренажного массажа:

Противопоказания к выполнению лимфодренажного массажа:

Чем полезно выполнение лимфодренажного массажа для Вас?

Техники выполнения лимфодренажного массажа тела

Ручной и аппаратный лимфодренажный массаж

Виды аппаратного воздействия:

Лимфодренажный массаж после физических тренировок

Лимфодренажный массаж: как делается в домашних условиях?

Как подготовиться к лимфодренажному массажу?

Лимфодренажный массаж лица и шеи

Лимфодренажный массаж грудной клетки

Техника лимфодренажного массажа живота в домашних условиях

Техника выполнения лимфодренажного массажа спины в домашних условиях

Техника лимфодренажного массажа ног в домашних условиях

Техника лимфодренажного массажа рук в домашних условиях

Автор статьи:

Селиванов Павел Владимирович

Эти тренировки лимфодренажа – мгновенная детоксикация | Хорошо + Хорошо

В гостиной

Физические упражнения и лимфатическая система

Упражнения, позиционирование и лимфедема | Как справиться с раком

Как упражнения помогают лимфатическому отеку

Перед тем, как начать

Позиционирование

Рекомендации по упражнениям

Глубокое дыхание

Упражнения для шеи

Упражнения для плеч

Упражнения для рук

Упражнения для запястий

Упражнения для рук

Упражнения для шеи

Упражнения для плеч

Упражнения для рта

Упражнения для челюсти

Дополнительная информация

Лимфодренажный массаж: практическое руководство и преимущества

Как приготовить

Техники массажа верхней части тела

Техники массажа нижней части тела

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

Марили Нельсон |

Лимфа: недостающее звено в детоксикации печени

Как работает лимфатическая система?