Какие упражнения чтоб убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Узнаем как ие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Красивый, плоский живот и талия – это едва ли не самые распространенные желания женщин, желающих похудеть, ведь именно эти части тела отвечают за женственность фигуры. Пара лишних килограммов в области ягодиц могут привлечь внимание мужчин, а вот о лишнем жире в области талии такого точно не скажешь.

В этой статье мы попробуем дать ответ на популярный вопрос: “Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?”

Но перед этим учтите важный момент: одни только упражнения для этой зоны – не гарантия похудения. Похудеть можно только в целом, и чтобы действительно добиться красивой талии, нужно подойти к вопросу комплексно и выполнять не только упражнения для живота, но и те, которые способствуют наиболее быстрому снижению массы всего тела, а это бег, упражнения для ног и ягодиц. Разумеется, без подтяжки мышц в нужной нам области не обойтись, ведь одной из причин дряблого обвисшего живота является низкий тонус местных мышц.

За сколько можно убрать живот?

Невозможно однозначно дать ответ на такой вопрос – все зависит от интенсивности тренировок и степени запущенности живота. В любом случае, счет пойдет не на дни, а, как минимум, на недели, или даже на месяцы. При условии выполнения упражнений каждый день, правильном питании и высокой физической активности в целом, обладательница небольшого, но потерявшего тонус животика, увидит первые заметные результаты через две недели. Кроме того, многие женщины задают вопрос: “Как можно быстро убрать живот?” и имеют в виду: “Как можно сделать живот плоским, как у такой-то модели?” Не всегда это возможно. Физиология у всех разная, и у части девушек он все равно будет немного выпуклым. В любом случае, если он в хорошем тонусе, упругий и подтянутый, он будет смотреться очень красиво, даже не будучи идеально плоским.

Чтобы убрать живот, нужно:

1. Укреплять пресс. Причем банального качания пресса, будет недостаточно. Нужно прорабатывать все мышцы живота.

2. Делать упражнения, сжигающие жир. Если не обратить на это внимание, то вы получите отличный пресс, который просто не будет видно.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот 

1. Растяжка живота. Ее можно делать лежа. Лягте на пол на живот, обопритесь прямыми руками о пол, вытяните корпус верх, держа ноги на полу. Тянитесь корпусом вверх и чуть-чуть назад.

2. Стоя или сидя, держа руки в замке сверху или на затылке, выполняйте наклоны корпуса. Следите за бедрами – они должны оставаться неподвижными! Наклоны можно выполнять вперед, назад, в стороны, выполнять круговые движения. Это нехитрое упражнение позволяет и растянуть мыщцы, и укрепить их.

3. Лежа на полу с согнутыми коленями поочередно приподнимайте и опускайте таз, а также фиксируйте его в верхнем положении на несколько секунд. Обычно начинают со счета на восемь. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и ягодицы.

4. Подъемы ног из положения лежа и подъемы корпуса на 90 градусов – это, пожалуй, самые известные упраженния для укрепления верхних и нижних мышц пресса. Обязательно включите их в свою программу похудения, но сильно увлекаться не стоит. Пресс действительно можно перекачать, но при этом вобще не сбросить ни грамма лишнего жира, и живот останется таким же выпуклым, как и был, только станет очень твердым.

5. Упражнения для укрепления косых мышц живота: лежа на спине, согните ноги в коленях, а пятки уприте в пол. Руки вытяните рядом с туловищем, положив их ладонями вверх. Теперь, не отрывая пятки, бедра и одну руку от пола, соединяйте ладони. Попеременно делайте упражнение то на одну сторону, то на другую.

Такого количества силовых упражнений для похудения живота вполне достаточно.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? – Берем на вооружение танцы живота

Не обязательно всерьез разучивать танцы живота, если у вас душа не лежит к такому виду искусства. Но взять многие элементы можно, ведь они прекрасно способствуют глубокой проработке мышц, при этом обеспечивая растяжку. Именно такой живот, как у восточных танцовщиц, считается самым сексуальным: не перекачанный, не слишком худой, но упругий и гармоничный. Итак, несколько упражнений.

1. Исходное положение – стоя. Стойте устойчиво, ощутите, что ваши ступни словно бы прилипли к земле. Следите за прямой спиной и шеей, но не зажимайте их. В то же время колени нужно слегка расслабить и даже немного согнуть. Теперь втягивайте в себя живот, поднимая бедра вверх (а не вперед). Постарайтесь выполнить это движение, работая исключительно мышцами живота. Затем вытолкните бедра вниз. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Если вы будете делать это упражнение тщательно, то достаточно будет даже восьми повторов. Точно так же можно попробовать сделать движение бедрами вверх-вниз с боков. Обратите внимание, бедра двигаются в плоскости вверх-вниз, но не в стороны. Если соединить эти движения, получится очень красивое вращение бедрами, которое называют внутренним.

2. Повороты в стороны. Исходное положение почти такое же: устойчивая позиция, прямая спина, но колени лучше выпрямить. Выполняйте скручивания бедрами. Обратите внимание, что должны двигаться именно бедра, а не бока, как это часто бывает у начинающих.

3. Тряски. С непривычки будет сложно, однако их может научиться делать любая девушка. Расслабьте коление, максимально расслабьте бедра, ступни устойчивые, спина прямая, мечтательный взгляд в небо. Медленно (сначала очень медленно) двигайте бедрами в стороны. Постепенно ускоряйтесь. Если вы начали делать быстро тряску, и вдруг непонятно почему остановились, значит, расслабление было недостаточным и скорость пока еще слишком высока для вас. Делайте тряски как можно дольше. Даже если вы остановились, сделайте вдох-выдох, резко напрягите мышцы живота, затем расслабьте и продолжайте тряску.

И наконец, очень эффективный способ получить красивый животик – это обруч. Как правильно его крутить, чтобы похудеть?

Помните, чем шире расположены ступни, тем легче выполнять упражнение и тем менее оно эффективно. Попытайтесь покрутить обруч, поставив ноги вместе, и вы поймете, до какой степени мощным может быть это простое упражнение. Но такие сложности и не требуются: ставьте ноги на ширине плеч или немного уже. Крутить обруч нужно как минимум 15 минут без перерыва два раза каждый день, чтобы получить действительно быстрый результат. В любом случае непрерывное кручение должно длиться не меньше десяти минут. Расход калорий существенно увеличивается после первых 20 минут занятий, так что если позволяет время, можете крутить обруч и полчаса, и час – с обручем невозможно перестараться, как это бывает с силовыми упражнениями. Конечно, время зависит и от вида обруча, если он массажный, то и 15-20 минут покажется много.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Минимум силовых, максимум аэробных, упражнений на растяжку и гибкость. Отлично подойдут интенсивные танцы. И конечно, нужно обратить особое внимание на правильное питание, потому что кусок торта отложится в первую очередь на животе, а “уйдет” оттуда в последнюю очередь.

10 упражнений для избавления от жира на животе, которые можно выполнять дома / AdMe

Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье — это залог счастья. Но иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще чаще нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних обещаний.

Больше никаких оправданий! AdMe.ru разработал режим домашних тренировок, чтобы быстро попрощаться с надоевшим животом, который никак не хочет уходить.

Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: «СТАРТ» (20 секунд) и «СТОП» (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем устройте минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.

Прыжки с поднятием рук + берпи

Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.

А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания. Теперь снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз и повторите первую часть упражнения с прыжками.

«Скалолаз» + повороты корпуса в упоре лежа

Начните со «Скалолаза». Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните 4 раза обеими ногами.

«Взрывные» подъемы на платформу

Для выполнения «взрывных» подъемов вам понадобится невысокий стул. Поставьте одну ногу на стул, обопритесь на нее и подпрыгните. Во время прыжка поменяйте ногу так, чтобы теперь другая оказалась на стуле. Сделайте 8 подходов.

Отжимания

Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Держа локти близко к телу, опускайте корпус к полу так, чтобы локти сгибались под уголом 90 градусов. Поднимите корпус, оттолкнувшись от пола. Повторите 8 раз.

Разножка + берпи

Встаньте прямо, подпрыгните и приземлитесь в положение выпада. Следите за тем, чтобы переднее колено не выступало за пальцы ноги. Затем подпрыгните и поменяйте переднюю и заднюю ноги местами. Повторите дважды и переходите к берпи.

Притоптывания

Для этого упражнения понадобится мяч. Поставьте пальцы ноги на мяч, подпрыгните и начните чередовать ноги, постукивая то одной, то другой по мячу.

Ходьба в планке

Упритесь локтями в пол. Расположите ноги так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до ступней. Теперь поднимитесь в положение отжимания, поочередно распрямляя руки. Спина при этом должна оставаться прямой.

Спринтерские скручивания

Лягте на спину. Поднимите предплечья вверх под прямым углом к корпусу. Затем потянитесь согнутым локтем к противоположной ноге, одновременно согнув ту в колене. Повторите.

Приседания с прыжками

Встаньте в положение отжимания и подпрыгните, подтянув колени к груди. Также в прыжке вернитесь в исходное положение.

Короткие приседания сумо

Расставьте ноги шире плеч и разверните их под углом 45 градусов. Теперь выполните приседания под углом 90 градусов, но опуститесь только наполовину, а затем снова распрямитесь.

Как скоро планируете начать тренировку? Расскажите нам в комментариях.

Иллюстратор Alena Tsarkova специально для AdMe.ru

Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока? Этот вопрос интересует сегодня многих людей. Ведь чтобы приобрести стройную фигуру вам обязательно придется разобраться с этой темой. Интересен факт, что не только женщины, но и мужчины стремятся привлекательно выглядеть в глазах противоположного пола.

В этой статье мы расскажем, как убрать живот и бока, а также поделимся некоторыми лайфхаками о правильном питании и необходимых физических упражнениях.

7 простых советов для красивой талии

Сначала приведём 7 важных советов о том, как сохранять узкую и красивую талию. Постарайтесь внимательно ознакомиться с этими рекомендациями и попытайтесь воплотить в жизнь хотя бы некоторые из них.

1. Избегайте стресса

Учеными доказано, что в стрессовых ситуациях, организм человека вырабатывает гормоны, способствующие увеличению жира на животе.

Чтобы оградить себя от таких последствий, следует научиться избегать стрессов в повседневной жизни. Для этого можно прослушать или посетить тренинг, помогающий научиться держать себя в руках в экстремальных условиях.

В крайнем случае, воспользуйтесь какими-либо успокаивающими средствами, желательно натуральными, а не химическими.

2. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь также способствует накоплению жировой прослойки в области живота и боков. Помимо этого, любые спиртные напитки развивают в человеке чувство голода.

Многим известно, что пиво в особой степени способствует образованию так называемого «пивного живота». Поэтому если вы хотите иметь стройную фигуру, лучше всего свести к минимуму или вообще отказаться от употребления данного напитка.

Если же вам совсем невмоготу, – выпейте бокал белого сухого вина, а не пускайтесь во все тяжкие.

3. Исключите из рациона калорийные продукты

Если вы мечтаете убрать лишний жир с живота и боков, тогда стоит прибегнуть к какой-либо диете. Идеальная формула похудения остается прежней: следует расходовать калорий больше, чем вы их употребляете.

Интересен факт, что для избавления 1 кг веса, человеку нужно потерять 6000-7000 калорий.

Таким образом, если вы сведете к минимуму высококалорийную пищу или будете потреблять ее в меньшем объеме, у вас получится убрать живот и бока, а также привести в порядок свою талию.

4. Меньше крахмала, больше клетчатки

Диетологи советуют есть больше зеленых и красных овощей, не содержащих в себе крахмала. Клетчатка способствует потере веса и подавляет чувство голода. Если вы являетесь мясоедом, тогда употребляйте в пищу диетическое мясо.

5. Составьте список стоп-продуктов

Проанализируйте свой повседневный рацион и подумайте, какие продукты могут способствовать значительному увеличению веса.

Стоит отметить, что сваренное или приготовленное на пару мясо содержит гораздо меньше калорий, чем поджаренное на сковороде. Более того, в нем сохраняется больше полезных веществ.

Постарайтесь не употреблять фаст-фуды, чипсы, сухарики и прочую подобную пищу, заменив ее на овощи или фрукты. Также вычеркните из рациона газированные напитки.

Пейте больше простой воды, которая способна не только утолить вашу жажду, но и напитать организм жизненно важными минералами. Помните, что наш организм на две трети состоит именно из воды, а не из каких-либо напитков, а значит больше всего нуждается именно в ней.

6. Не все фрукты одинаково полезны

Оказывается, существует немало фруктов и овощей, которые способные вызвать аппетит у человека. Это происходит по причине того, что в них может содержаться большое количество фруктозы. К их числу относятся:

Если вы начнете злоупотреблять такими овощами и фруктами, то вам вскоре придется убирать жир с живота и боков.

7. Пейте больше воды

В течение суток старайтесь выпить от 1,5 до 3 литров воды, в зависимости от веса и поры года. Вода принимает активное участие в метаболизме, а также выводит из организма вредные вещества.

При слабом обмене веществ, в области живота и боков начинает откладываться жир, который позже придется убирать теми или иными способами. Кстати, одним из результативных способов убрать живот и бока является ежедневное кручение обруча и качание пресса.

Стоит также добавить, что довольно часто жажда маскируется под голод. И вместо того, чтобы попить воды, вы идете и «наедаете живот и бока». Просто попробуйте в следующий раз, когда вам захочется «вкинуть что-то в рот», выпить воды. Результат вас удивит: чувство голода пройдет, а лишних калорий вы не получите.

Упражнения с обручем

В процессе раскручивания обруча прекрасно разогреваются мышцы живота, благодаря чему качание пресса станет более продуктивным. Диетологи подсчитали, что за 10 минут кручения обруча сжигается порядка 100 калорий.

Сегодня в магазине или на рынке можно приобрести обручи с массажными шариками. Изначально на талии могут оставаться синяки, однако со временем ваши мышцы окрепнут, и вы будете с легкостью выполнять данное упражнение.

Упражнения на пресс

Помните, что качая пресс без соблюдения диеты, вы добьетесь обратного эффекта: накачанные мышцы еще больше увеличат объем живота. По сути, упражнения на пресс не влияют на сжигание калорий.

Интересен факт, что поднимать от пола туловище достаточно только наполовину (45⁰). При этом шея не должна находиться в напряжении, так как подъем следует выполнять исключительно за счет мышц живота.

Важно качать пресс до момента ощущения «жжения», поскольку именно в это время мышцы живота и боков начинают качественно прокачиваться. В конце рекомендуется окончить тренировку кручением обруча.

Как убрать живот в домашних условиях

Рассмотрим еще 5 упражнений, благодаря которым вам удастся убрать жир в областях живота и боков.

Упражнение 1

• лягте на спину и коснитесь ладонями затылка;
• поднимите корпус, после чего одним коленом согнутой ноги дотроньтесь до противоположного локтя. При этом другая нога должна оставаться прямой и не касаться пола;
• выполните 20 подходов.

Упражнение 2

• лягте на бок, слегка согнув ноги;
• лежа на левом боку, закиньте немного корпус в правую сторону и потянитесь руками к пяткам. При этом колени и лопатки нужно оторвать от поверхности;
• удерживайте позу в течение 30-60 секунд;
• повторите упражнение, лежа на другом боку;
• выполните 20 подходов.

Упражнение 3

• лягте на спину согнув ноги в коленях под углом 90⁰. Поясница должна касаться пола, а руки находиться вдоль туловища;
• поднимите таз вверх, чтобы расстояние от колен до лопаток представляло собой ровную линию;
• удерживайте позицию в течение 30-40 секунд;
• выполните 20 подходов.

Упражнение 4

• лягте на спину и коснитесь коленями груди;
• разведите руки по сторонам, положив ладони на пол;
• приподнимите таз и переместите его сначала вправо, а затем влево. Колени не должны разъединяться и касаться поверхности;
• выполните 20 подходов.

Упражнение 5

• лягте на спину и согните ноги в коленях;
• переместите руки в одну сторону, а колени в другую. Таким образом ваше туловище примет форму похожую на спираль;
• повторите упражнение с точностью до наоборот;
• выполните 20 упражнений.

Представленный комплекс упражнений поможет не только убрать живот и бока, но и укрепит мышцы спины и в вообще повысит жизненный тонус.

Как убрать низ живота

Любой, кто хоть раз сталкивался с проблемой похудения, тот понимает, насколько важно убрать низ живота, который часто может просто свисать за поясом.

Чтобы привести в порядок эту область, специалисты рекомендуют качать пресс за счет поднимания/опускания прямых ног, лежа на спине.

В ходе упражнения не пытайтесь помогать себе ногами, поскольку так вы создадите дополнительную нагрузку только на суставы и мышцы ног. Во время поднятия конечностей старайтесь нагружать именно мышцы низа живота, иначе вы не достигните желаемого эффекта.

Придерживаясь описанных выше советов, вы сможете уже через несколько недель стать обладателем привлекательного живота и аккуратной талии.

Но тут важно понимать главное: никогда не останавливайтесь! Возьмите себе за привычку регулярно заниматься спортом и делать все возможное, чтобы достичь цели. Помните, что каждое лишнее пирожное или какая-либо другая сладость рано или поздно отразиться на вашей внешности, а лень и отсутствие физкультуры многократно усугубят этот процесс.

Эспандер для пресса

Те, кто хотят убрать живот и бока в кротчайшие сроки, могут включить в свои тренировки упражнения с эспандером. Они помогут вам задействовать несколько групп мышц одновременно.

Сегодня большим спросом пользуется гибкий тренажер для пресса. Ниже представлены 3 ключевых упражнения, которые помогут вам добиться ощутимого эффекта.

1. Верхний пресс

• лягте на спину и установите ступни ног на конце эспандера;
• ухватитесь за ручку и подтяните ее к солнечному сплетению;
• поднимите вертикально ноги, удерживая ручку в том же положении;
• не касайтесь ногами пола.

2. Нижний пресс

• сядьте на пол и выпрямите ноги;
• удерживая ручку эспандера наклонитесь назад, коснувшись затылком пола;
• возвратитесь в исходное положение.

3. Общее упражнение

• сядьте на пол, согнув ноги в коленях под углом 90 ⁰;
• держась за ручку наклонитесь назад, при этом ноги должны оставаться в первоначальном положении.

Надеемся, что информация, представленная в статье поможет вам убрать живот и бока, а также прокачать другие группы мышц. Помните, что помимо тренировок вы должны придерживаться правильного питания. Соблюдая эти два правила, вы наверняка достигнете желаемой цели.

Многие ссылаются на то, что убрать живот и бока им не удается по причине плохой наследственности. Однако в большинстве случаев такие утверждения не имеют под собой серьезного основания. Чаще всего людям просто лень заниматься спортом и правильно питаться. Они готовы часами изучать вопрос генетики вместо того, чтобы это же самое время выделить для тренировки и сжигания лишних калорий.

Великий Александр Пушкин иронично высказался по этому поводу следующим образом: «Не откладывай до ужина того, что можешь съесть за обедом».

Если вы дочитали до этого места и не получили ответа на свои вопросы, то может быть вас интересует нечто совсем другое? В таком случае рекомендуем к прочтению статью о том, как поправится и набрать вес.

Если вам понравился данный пост – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

5 упражнений для красивого пресса и талии. Читайте на UKR.NET

После двух недель непрерывных застолий с десертами, жирной пищей и майонезными салатами действительно страшно становиться на весы, но нужно. Начать предлагаем с простых, но эффективных упражнений, которые помогут вернуть красивый пресс и талию. Как сделать все правильно показывает и рассказывает основательница инстаграм-аккаунта @fizra_fitness. Упражнения подойдут для разного уровня подготовки.СкалолазВыполняем два подхода по 20 раз. Нагрузка на мышцы: прямые и косые мышцы живота, плечевой пояс, мышцы бедер.Техника выполнения:Шаг 1. Принимаем упор лёжа. Ладони размещаем под плечами. От макушки до пяток вытягиваем тело в ровную линию. Равномерно распределяем вес тела между двумя руками и ногами.Шаг 2. Подтягиваем колено к себе. Напрягаем пресс на выдохе. На выдохе возвращаем ногу в исходное положение. Во время выполнения следим за тем, чтобы поясница не опускалась ни вниз ни вверх.Боковая планка с коленаПрекраснейшее упражнение для талии и пресса. Выполняем 2 подхода по 20 раз на каждую сторону. Нагрузка на мышцы: косые и прямые мышцы пресса, ягодицы и мышцы бёдер.Техника выполнения:Шаг 1. Лягте на бок, поместив локоть так, чтобы предплечье касалось пола. Вес перенесите на предплечье.Шаг 2. На выдохе поднимите таз, напрягая при этом пресс и ягодицы. На вдохе опуститесь вниз. Следите за тем, чтобы опорная рука была перпендикулярна к полу. При выполнении упражнения смотрим перед собой. Стараемся не округляться в спине.Подъем лопаток от полаБазовое упражнение на пресс, прекрасно включает в работу прямые мышцы. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Нагрузка на мышцы: прямые мышцы пресса. Техника выполнения. Исходное положение лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу и зафиксирована. Руки за головой.Техника выполнения:Шаг 1. На выдохе поднимаем позвонок за позвонком лопатки от пола, при этом следим за тем, чтобы поясница была стабильна и прижата плотно к полу. На выдохе живот идёт в себя. Руками на голову не давим. Поднимаемся плавно без рывка.Шаг 2. На вдохе мы полностью опускаемся на пол и расслабляемся.Переход с одной боковой планки во вторуюНагрузка на мышцы: косые и прямые мышцы пресса, ягодицы и мышцы бёдер. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Исходное положение: планка на локтях. Равномерно распределяем вес между двумя руками и ногами.Техника выполнения:Шаг 1. Отталкиваемся одной рукой и на выдохе переходим в боковую планку, распределяя вес между локтем и ногами. Второй рукой тянемся верх.Шаг 2. На вдохе возвращаемся в планку на локтях. Пресс напряжен. Следим за тем, чтобы поясница не прогибалась вниз и не поднималась вверх.Шаг 3. Меняем сторону.Подъем и опускание поочерёдно согнутых ног лёжаИдеальное и эффективное упражнение, которое подойдёт всем и будет полезно как новичкам так и продвинутым. Выполняем 2 подхода по 20 раз. Нагрузка на мышцы: прямые мышцы пресса. Исходное положение: поясница плотно прижата к полу, руки расположены вдоль корпуса. Ноги согнуты под уголком 90 градусов.Техника выполнения: Шаг 1. На выдохе опускаем одну ногу, зафиксированную под углом 90 градусов. Нога пола на касаетсяШаг 2. На выдохе возвращаем ногу в исходное положение. Следим за тем чтобы все время поясница была плотно прижата к полу. Меняем ногу.Хорошей тренировки!

раскрыты пять секретных привычек, помогающих сохранить стройность после 40 лет

Истязать себя диетами и изнурительными тренировками необязательно каждый день.

Названы главные способы сохранить молодость и после 40 лет остаться стройным, подтянутым и чувствовать себя хорошо. Советы приводит издание «Доктор Питер».

В первую очередь, стоит регулярно контролировать свой вес и взвешиваться хотя бы раз в неделю. Делать это нужно в одно и то же время — утром после похода в туалет и душа. Плохо не только когда вес резко набирается, но и когда он стремительно падает. При изменении веса в большую сторону стоит скорректировать питание.

Даже если вы не являетесь большим любителем водных процедур, после сорока лет стоит записаться в бассейн. Согласно исследованию, плавание тренирует все тело, сжигает калории и приводит мышцы в тонус. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление, чтобы мышцы работали эффективнее.

Если есть желание похудеть, стоит обратить внимание на упражнения с отягощениями — поднятие тяжестей или отжимания. Исследование показало, что они помогают убрать лишний жир и улучшить обменные процессы. Чем больше мышц — тем меньше калорий. Для большей эффективности нужно делать больше повторов упражнений, которые выполняются с небольшим весом. Это увеличивает расход калорий и ускоряет метаболизм.

Также стоит задуматься о занятиях йогой. Для начального уровня тренировок обладать супергибкостью не нужно. Йога улучшает общее самочувствие, здоровье сердца, снижает давление, а также помогает расслабляться и справляться со стрессом.

И, наконец, не стоит забывать о том, что движение — жизнь. Истязать себя изнурительными тренировками необязательно каждый день. Простая прогулка — отличный способ дополнить тренировки и поддержать стройность. Достаточно быть просто более активным – выбирать лестницу, а не лифт, или выходить на одну остановку раньше дома и идти пешком.

Ранее экономист назвала два действенных совета, как увеличить пенсию.

От 30 до 70 лет, вот как накачать пресс в любом возрасте

Вот чистая правда о плоском животе: если бы существовала одна еда или упражнение, которые могли бы гарантировать его, вы, вероятно, уже знали бы об этом (и кто-то там зарабатывал бы на этом деньги типа Джеффа Безоса!). Наши тела меняются с возрастом, поэтому не существует универсального решения; Кроме того, пресс является результатом множества факторов. К счастью, самые важные из них находятся под вашим контролем — в любом возрасте.

Сильный пресс — это не только одежда, которая хорошо сидит: она может предотвратить боль в спине, облегчить повседневные движения и помочь вам сохранить равновесие на протяжении всей жизни.Чтобы помочь вам получить все эти преимущества, мы поговорили с экспертами по питанию, фитнесу и женскому здоровью, а также с женщинами в возрасте 30, 40, 50, 60 и 70 лет, которые доказывают, что советы экспертов для пресса в любом возрасте действительно работают.

«У меня есть пациенты в возрасте 50 лет, у которых было 3+ беременности и которые сохранили определенные мышцы живота», — говорит Тайлер Хэндкок, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Раунд-Рока, штат Техас. «Большинство этих пациентов придерживаются сбалансированной диеты и планируют различные упражнения».

Здесь вы найдете рекомендации, по которым следует жить, и лучшие упражнения для пресса на каждое десятилетие вашей жизни.

Два главных секрета пресса в любом возрасте

Еда и физические упражнения сделают ваш пресс крепким и стройным — если вы правильно сочетаете их друг с другом, считают эксперты.

Определенные продукты вызывают всплеск инсулина, объясняет Лаура Мангум, доктор медицинских наук, LD . , зарегистрированного диетолога в Остине, штат Техас, и это может привести к накоплению лишнего жира в средней части тела. Магнум говорит, что люди часто хотят отказаться от сладких продуктов и обработанных углеводов, но в конечном итоге выбирают продукты с искусственными подсластителями. Даже «натуральный» сахар остается сахаром, поэтому сосредоточьтесь на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как бобы и чечевица, сладкий картофель и тыква.Они полны клетчатки, воды и имеют низкий гликемический ответ, поэтому они не вызовут потенциально опасный всплеск инсулина. Хорошо изученный выбор, который поможет вам достичь этого, — средиземноморская диета.

И помните, что углеводы не враги. Я сам занимаюсь лечебной физкультурой, и мне нравится напоминать людям, что для упражнений нужно правильное топливо: чтобы поддерживать стройное телосложение, вам необходимо сочетание интенсивных кардио и силовых тренировок. Наиболее эффективным источником энергии для интенсивного кардио являются углеводы.

Наряду с кардио, чтобы оставаться стройным, вашему прессу необходимы силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Саркопения, или потеря мышечной массы, является естественной и неизбежной частью старения, а уменьшение мышц означает, что живот становится мягче. «Хорошая новость, — объясняет Айла Донлин, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни в Лагуна-Бич, Калифорния, — заключается в том, что саркопению можно смягчить с помощью выбора образа жизни, в частности силовых тренировок и сбалансированного питания». Донлин говорит, что для поддержания мышечной массы вам нужно бросить вызов своей текущей силе, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как адаптироваться. «Например, — говорит она, — если вы годами делали выпады с 15-фунтовыми гантелями, вы можете подумать о том, чтобы попробовать 17,5-фунтовые гантели для нового испытания. Небольшие постепенные увеличения веса безопасны и эффективны». Еще один ключевой совет от Донлина: «Магия заключается в постоянстве наших повседневных привычек».

Независимо от вашего возраста, начните свое путешествие на пресс с этого видео-разминки, а затем прокрутите вниз, чтобы найти вдохновение и 5-минутную тренировку для вашего жизненного этапа (или комбинируйте их все — они универсальны).

В 30 лет

Вдохновитесь: Роуз Ветцель , 39 , Боулдер, Колорадо

Дэйв Альбо

Ветцель — женщина-профессионал в области фитнеса, увлеченная использованием своей платформы в качестве спортсмена, чтобы обучать других фитнесу и помогать им быть лучшими. Она наиболее известна своими высшими показателями среди женщин-спартанских гонщиков и несколько раз участвовала в телесериале NBC «Американский воин-ниндзя». »

Ее секрет пресса

«Сначала я получил свои шесть кубиков, вообще не пытаясь их получить. Я был так занят подготовкой к езде на велосипеде по 200 миль в день, используя это как терапию, чтобы пережить расставание, что однажды я посмотрел вниз, и это было просто там», — сказал Ветцель. «Я много тренировался, сосредоточился на спортивных целях и ел много здоровой пищи». Для вас она предлагает выбраться туда и записаться на что-то из зоны комфорта — тогда погрузитесь в тренировку, чтобы не было времени анализировать каждый сантиметр своего тела.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 30:

Когда вам за 40

Вдохновитесь: Брук Бентен , 40, Остин, Техас

Брук Бентен

Я физиолог со степенью бакалавра. в области физических упражнений и спортивных наук Техасского государственного университета и M.Ed. по физическому воспитанию с упором на управление спортом и фитнесом Хьюстонского университета. Я люблю бегать, катая двух своих детей в прогулочной коляске — отчасти это связано с физическими упражнениями, но больше — с общением в свободное время. Мне также нравится заниматься греблей, кататься на велосипеде и ходить в походы.

Мой секрет пресса

Я приписываю свой низкий уровень жира (именно поэтому вы видите мое определение мышц живота) этой страсти к путешествиям на свежем воздухе и еде, контролируемой порциями. Я также делаю 60 отжиманий в день. Отжимания в стиле милитари отлично подходят для укрепления и скульптурирования пресса. Я бы посоветовал вам бросить вызов своему прессу, постепенно переходя к более сложным вариациям отжиманий.Если вы в настоящее время выполняете отжимания «Все 4» (позиция на четвереньках), вы почувствуете, что пресс работает больше, со временем дорастая до пары отжиманий на коленях. По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте перейти от колен к одному или двум отжиманиям на пальцах ног. Со временем вы сможете выполнить полный подход на пальцах ног.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 40:

Когда вам за 50

Вдохновляйтесь: Reem Khashou , 50, Austin, TX

Джон Конрой

Хашоу — личный тренер и тренер по питанию, специализирующаяся на том, чтобы направлять своих клиентов по пути устойчивого здоровья, соответствующего их уникальной индивидуальности.Она считает, что все мы, в конечном счете, являемся экспертами в себе. Она любит медитацию: «Позволяя себе дышать, медитировать и присутствовать в своем теле, я способствовала постоянному осознанию и связи со своим ядром».

Ее секрет пресса

«Когда люди спрашивают меня о моей фигуре, я чаще всего отвечаю, что это просто побочный продукт того, что я люблю», — сказал Хашоу. В 50 лет — после двух кесаревых сечений, диастаза прямой мышцы живота и преодоления проблем с гормонами и кишечником — Хашоу нашла достижимый золотой билет к сильному ядру: прислушиваясь к мудрости своего тела. С помощью упражнений она представляла себе, чего хочет, была благодарна за то, что она могла сделать в то время, и «появлялась». Ее лучший совет: найдите физическую активность, которая вам нравится, дайте себе волю во время процесса и покажитесь

Лучшая тренировка пресса, если вам за 50:

Когда вам за 60

Вдохновитесь: Кели Робертс , 60 , Пасадена, Калифорния

Кели Робертс

Робертс — дипломированный преподаватель фитнеса, занесенный в Национальный зал славы фитнеса в 2007 году.Она любит кататься на байдарках, кататься на велосипеде и играть в Smash Ball на пляже. «Это все вещи, о которых я не думаю, как о работе — я думаю о них как о развлечении».

Ее секрет пресса

Все, что она делает для своего тела, это предотвращение болей в спине и улучшение функции. У нее сколиоз и грыжа 9 дисков, поэтому спина может сильно болеть. Она регулярно делает доски, мосты, боковые доски и Bird Dogs. «Как видите, — говорит Робертс, — я тренируюсь, чтобы развить стабильность, чтобы предотвратить боль в спине.НЕ для определенного взгляда. Я тренируюсь для функционирования». Ее лучший совет для более стройного телосложения с большей четкостью: силовые тренировки. «Когда это уместно, поднимайте как можно больший вес в хорошей форме», — говорит она. «Более тяжелые нагрузки оказывают большее влияние на ваш метаболизм и потенциально помогают вам поддерживать или наращивать сухую мышечную массу. Сильная мышца имеет хороший мышечный тонус, поэтому, чтобы «подтянуться», вам нужно стать сильнее. Чтобы иметь лучший метаболизм, вам нужно больше мышц».

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 60:

Когда вам за 70

Вдохновитесь: Джуди Коул, 75 лет , Остин, Техас

Джуди Коул

Коул выигрывал Austin Fit в номинации Austin’s Fittest журнала «Austin’s Fittest» два года подряд. Она любит бегать и силовые тренировки. «Я присоединился к беговому клубу, когда мне было 30, и тогда все пошло по-настоящему». Она бегала марафоны, ультрамарафоны и триатлоны, выиграв несколько из них. В настоящее время она бегает с клубом один раз в неделю, три раза в неделю катается на велосипеде в помещении и два раза в неделю занимается силовыми тренировками.

Ее секрет пресса

Чтобы оставаться подвижной, гибкой и защищенной от изнурительных травм, Коул каждое утро в течение 10 минут делает растяжку для бедер, плеч и спины. Она приписывает свое телосложение и свои способности к фитнесу своему питанию.Она отказалась от сахара 6 лет назад. Ее диета состоит из «белков, углеводов и полезных жиров с небольшим количеством сахара или без него». Коул знает, что придерживаться этого профиля питания сложно. Она говорит: «Это требует времени и крайней преданности любимому виду спорта, но в конце концов это того стоит». Чтобы по-настоящему разогреть брюшной пресс, Коул часто выполняет основные упражнения, сидя на скамейке.

Лучшая тренировка пресса для тех, кому за 70: ​​

Особая благодарность: Power Music (музыка для всех видео была предоставлена ​​ Royalty Free Fitness Music ), Escape Plan Productions (видеосъемка и производство с полным спектром услуг в Остине, Техас), WODBottom (за предоставление некоторых одежда Брука Бентена) и Ryka (за обувь Брука).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

90 000 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе, если вам больше шестидесяти лет | Live Healthy

Вы, наверное, слышали статистику. После 30 лет люди начинают все больше терять мышечную ткань и костную массу.С возрастом изменения в уровне гормонов также притягивают жир к животу, как магнит. Хотя все это правда, это не означает, что вы должны просто смириться с покупкой штанов с каждым годом все большего размера. В 60 лет состав вашего тела может быть не таким, как у 30-летнего. Однако когда дело доходит до упражнений, путь к избавлению от жира на животе будет включать в себя выполнение некоторых из тех же элементов, что и у молодых людей.

Ваша первая цель: сжигание калорий и жира

Некоторые люди думают, что им нужно делать приседания или скручивания, чтобы избавиться от жира на животе, но эти упражнения укрепляют мышцы и на самом деле не сжигают жир.Жир остается жиром, независимо от того, где он расположен на теле. Чтобы избавиться от него, вы должны выполнять упражнения, которые сжигают калории, создавая «дефицит калорий», при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, вы, вероятно, довольно быстро увидите результаты, просто больше двигаясь. Ходьба, плавание, занятия водным фитнесом и езда на велосипеде являются одними из наиболее эффективных форм упражнений для пожилых людей, поскольку все они менее травмоопасны и, как правило, вызывают меньшую боль, чем упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой. Начните медленно и выполняйте упражнения по 15 минут два или три дня в неделю. Постепенно добавляйте больше времени, пока не сможете заниматься спортом по 30 минут пять дней в неделю.

Вариант для сжигания жира: HIIT

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом и боретесь с абдоминальным жиром, возможно, вы готовы к более интенсивным тренировкам. Любой человек старше 55 лет должен проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, независимо от ее интенсивности, но это особенно важно перед началом любой высокоинтенсивной интервальной тренировки, которую часто называют просто «HIIT».«Высокий уровень интенсивности может быть неподходящим для людей, принимающих определенные лекарства или имеющих определенные заболевания. ВИИТ работает следующим образом: выберите любой тип кардио, который вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера. от 5 до 10 минут, увеличьте скорость до уровня, похожего на 7 или 8 по шкале интенсивности от 1 до 10. Через 30 секунд замедлите интенсивность до 5 на 1 минуту, а затем вернитесь назад. до высокой интенсивности еще 30 секунд.Продолжайте повторять цикл в общей сложности от четырех до восьми раз, а затем выполните заминку. По данным Американского совета по физическим упражнениям, HIIT — отличный способ сжечь брюшной жир.

Не отказывайтесь от силовых тренировок

Пожилые люди часто упускают это из виду, но из-за растущей потери костной массы силовые тренировки особенно важны с возрастом. Это не только укрепит ваши мышцы и поможет вам предотвратить падения, но и поможет вам сжечь больше калорий, поскольку мышцы сжигают их более эффективно.Ваша программа силовых тренировок может включать свободные веса или тренажеры, но не обязательно. Вы также можете поднимать собственный вес тела, выполняя выпады, приседания и модифицированные подтягивания и отжимания. В качестве альтернативы используйте тренажёр для выполнения сгибаний рук на бицепсы, разгибаний трицепсов и жима от плеч для верхней части тела. Стремитесь делать три-четыре упражнения для верхней части тела и три-четыре для нижней части тела всего два раза в неделю. Начните с одного подхода из 12 повторений в каждом упражнении, а затем добавьте второй подход через несколько недель или месяцев тренировок.

Несколько упражнений для укрепления живота

Хотя это правда, что упражнения на пресс не уменьшат живот, они имеют свое значение. Кор, который включает в себя мышцы живота, является основой всех движений, поэтому наличие сильного кора означает, что вы сможете выполнять повседневную деятельность более безопасно и с меньшим риском получения травмы. Некоторых пожилых людей пугает мысль о том, чтобы делать скручивания или приседания из-за дискомфорта лежания на полу. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно опускаться так низко.Попробуйте выполнять скручивания на мяче для упражнений или используйте мяч, чтобы удерживать ноги во время выполнения упражнений планки. Поднимите одно бедро над сиденьем, когда вы сидите на стуле, удерживая бедро на дюйм или около того над сиденьем так долго, как сможете. Затем поменяйте сторону и поднимите противоположное бедро. Как и в случае с другими силовыми упражнениями, старайтесь выполнять упражнения на укрепление кора два или три дня в неделю.

Ссылки

Писатель Био

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для The Oregonian, карьеры для CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других изданий.Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также всю жизнь занимается спортом и хочет получить сертификат личного тренера.

Как с помощью упражнений избавиться от большого живота?

Получить основы…

• Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, возможно, вам удастся избежать большого живота.
• Если вы сможете определить, что стало причиной вашего большого живота, то вы сможете сделать осознанный выбор образа жизни, чтобы избавиться от него.
• Если вы серьезно относитесь к бодибилдингу, вы должны быть проинформированы о десяти ведущих компаниях по производству пищевых добавок в этой отрасли.

Когда люди говорят о своем большом животе, они обычно имеют в виду лишний жир вокруг талии. Есть несколько способов получить пузатый живот, а также различные упражнения, которые помогут избавиться от пузатого живота.

После того, как вы его получите, вам нужно будет особенно внимательно следить за своим ежедневным питанием и уровнями активности. Большой живот нельзя вылечить волшебными диетическими добавками или специальной одеждой, которую вы носите во время просмотра телевизора.Единственный способ избавиться от пузатого живота — это заниматься спортом и улучшать свои диетические привычки.

Всегда легче получить большой живот, чем избавиться от него. Если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, вы сможете избежать появления большого живота.

Что вызывает большой живот?

Большой живот у разных людей возникает по разным причинам. У некоторых людей могут быть слабые мышцы живота или они легко вздуваются. Другие люди имеют проблемы с запорами или любят пить слишком много пива и не заниматься спортом.

Если вы сможете определить, что стало причиной вашего большого живота, вы сможете сознательно изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от него. Если вы знаете, что определенные продукты вызывают у вас вздутие живота, попробуйте избегать их или, по крайней мере, не ешьте их непосредственно перед тренировкой или прогулкой с друзьями.

Женщины, которые были беременны, могут иметь большой живот в случайное время в зависимости от продуктов, которые они едят, потому что их мышцы живота были перенапряжены и теперь будут легче раздуваться. Если пиво — ваш враг большого живота, сократите его потребление или полностью исключите его из своего рациона.

С возрастом метаболизм замедляется, что также затрудняет избавление от большого живота. По мере взросления вам необходимо повышать уровень активности, чтобы сжигать больше калорий. Сжигая больше калорий, вы можете сжечь жир и избавиться от большого живота.

Как только у вас появится большой живот, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы уменьшить его. В дополнение к тому, чтобы избегать триггеров большого живота, вам нужно правильно тренироваться.

Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Если я не буду заниматься спортом, как мне избавиться от большого живота?

Чтобы избавиться от пузатого живота, нужно заниматься спортом.Вы можете избежать некоторых триггеров, которые вызывают большой живот, но есть только один способ уменьшить его без физических упражнений. Единственный способ избежать физических упражнений — радикальные меры, такие как липосакция. Липосакция может высосать жир (буквально) из области живота.

В зависимости от того, сколько у вас жира, это может оставить вас с большим количеством лишней дряблой кожи. Избыток кожи может стягиваться со временем, но, скорее всего, вам понадобится какая-то хирургическая процедура для удаления лишней кожи.

Какие виды упражнений помогут избавиться от большого живота?

Лучшее упражнение, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от большого живота, — это сочетать аэробные упражнения с анаэробными.Аэробные упражнения могут помочь вам сжечь жир, а анаэробные упражнения помогут вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет сжечь жир.

Аэробные и анаэробные упражнения работают вместе, чтобы получить наиболее полную тренировку для любых целей в фитнесе. Когда вы нацелены на большой живот, есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять для обоих типов упражнений, которые концентрируются на брюшном прессе.

Определенные виды упражнений специально разработаны для основных частей вашего тела; твой живот. Пилатес — это тренировка всего тела, которая полностью концентрируется на коре.Некоторые упражнения на полу, такие как скручивания для пресса, также сосредоточены на животе.

Любые аэробные упражнения, которые заставляют вас потеть, помогут вам сжечь калории и жир. Плавание, ходьба и общие аэробные упражнения — все это хорошие способы избавиться от большого живота.

Вы также можете работать над избавлением от большого живота в течение дня. Всегда держите себя в хорошей осанке, чтобы уменьшить появление большого живота.

Держите мышцы живота в напряжении в течение дня.Подумайте о том, чтобы втянуть пупок до спины. Так как у мышц есть память, этот трюк действительно может помочь вам сохранить хорошую форму. Чем сильнее становятся ваши брюшные мышцы, тем больше жира вы сбрасываете и тем лучше вы будете выглядеть.

Воспользуйтесь нашим поиском упражнений, чтобы получить основные упражнения для брюшного пресса, чтобы начать избавляться от большого живота, и подпишитесь на план PRO сегодня, чтобы получить еще больше доступа к планам тренировок и контенту.

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

По мере приближения Рождества многие из нас будут беспокоиться о том, как мы выглядим в определенном наряде.

Это нормально, и нам может быть легко сравнить, как выглядит наша одежда с тем, как она выглядит на модели из Instagram.

1

Если у вас есть лишний жир на животе, и вы хотите привести его в тонус и избавиться от него, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочьКредит: Flickr RF — Getty

Но если вы чувствуете себя некомфортно и хотите область живота, есть определенные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

Конечно, похудение зависит и от пищи, которую мы едим, но сочетание сбалансированной диеты с этими упражнениями может помочь вам привести в тонус область живота и избавиться от жира на животе.

Говоря с The Sun, целый ряд экспертов по фитнесу дали свои лучшие советы, которые специально разработаны для области живота и укрепления вашего корпуса.

Милли Старший, личный тренер и эксперт по фитнесу в Innermost , объяснила: «К сожалению, нет способа «точечно уменьшить» жир — вы не можете выбрать, с какой части тела вы будете терять жир. Чтобы похудеть, вам нужно быть в форме». «дефицит калорий»

“Проще говоря, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.Упражнения на пресс сами по себе не станут причиной того, что вы избавитесь от «жира на животе» и не дадут вам пресс с шестью кубиками или плоский живот, но следующие упражнения, наряду с дефицитом калорий, помогут вам на этом пути!»

Вот восемь упражнений, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно.

1. Мертвые клопы

Самое читаемое в журнале Diet & Фитнес

Чтобы сделать мертвого жука, Милли объяснила, что сначала нужно лечь на пол, обеими руками и ногами в воздухе.Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Она объяснила: “Медленно опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола. В то же время медленно опускайте левую руку, пока ладонь не коснется пола за головой. 

“Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это одно повторение. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от земли на всем протяжении!”

С ними вы должны стремиться к трем подходам по десять повторений один раз в день.

2. Альпинисты

Чтобы сделать альпинист, сначала нужно принять положение для жима, расставив руки на ширине плеч.

Затем Милли говорит, что тебе нужно держать корпус в напряжении и следить, чтобы задница не торчала в воздухе.

“Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение. 

“Не забывайте дышать и держать корпус в напряжении!”

3.Хрусты

Таш Ланкестер, личный тренер FLEX Chelsea, сказал, что есть два вида скручиваний, которые могут помочь.

Она сказала, что поможет скручивание кабеля, которое выполняется на силовом тренажере в спортзале.

Она сказала: «Вы можете увеличить вес, количество повторений и поэкспериментировать с 1/4 повторениями и удержаниями, чтобы действительно увеличить напряжение в этой области».

Для этого вам нужно встать на колени перед канатной машиной и взяться обеими руками за веревочное крепление.

Затем обеими руками контролируемо потяните его вниз.

Таш сказала, что скручивания на наклонной скамье также являются отличным упражнением.

“Вы можете добавить сюда гантель, чтобы добавить вес и каждый раз увеличивать нагрузку”, – сказала она.

Для этого нужно лечь на скамью, которая слегка наклонена на склоне, и зафиксировать ноги. Затем положите руки по обе стороны головы и не забывайте держать локти прижатыми друг к другу.

Далее вам нужно упереться поясницей в скамью, чтобы избежать травм.Затем вы садитесь, как будто делаете кранч, и повторяете.

4. Подъем ног в висе

Таш сказала, что подъемы ног в висе — еще один отличный способ поднять тонус, но для их правильного выполнения требуется много силы корпуса.

Она сказала: «Начните с подъемов колен, если вы не можете полностью выпрямить ноги, затем переходите к подъемам одной ноги, в конце концов вы даже сможете дотянуться носками до перекладины!

“Отличное прогрессивное упражнение, не требующее дополнительной нагрузки. ”

Основные советы, которые помогут вам убедиться, что вы на правильном пути к похудению

Персональный тренер Льюис Пэрис объяснил, что нам нужно развеять мифы, когда речь идет о похудении.

Он сказал: «Когда мы худеем, мы не можем просто решить, где мы хотим похудеть, это невозможно, вместо этого мы теряем жир по всему телу».

“Да, мы можем стимулировать определенные области вокруг тела к “тонизированию”, выполняя определенные упражнения, но мы все еще не можем точно определить, где именно будет теряться жир.”

Чтобы убедиться, что вы на правильном пути к похудению и избавлению от жира на животе, будьте проще и сосредоточьтесь на следующих трех вещах:

– Знайте свои ежедневные поддерживающие калории и ешьте на 2-300 ккал меньше

– Увеличьте свой NEAT: термогенез вне физической активности (прогулки, уборка, работа в саду, игры с детьми и т. д.)

– Введите тренировки LISS x 1-2 раза в неделю: Низкоинтенсивное стабильное кардио (езда на велосипеде, быстрая ходьба, кросс-тренажёр)

Он добавил: «Чтобы увеличить свои шансы на сжигание жира на животе и построение прочного корпуса, вы должны сначала понять, как правильно сокращаться и дышать во время тренировок.

«Это не только поощрит хорошую технику и сохранит нижнюю часть спины, но и поможет улучшить связь мозга с мышцами, ваши мышцы станут сильнее, и вы создадите более подтянутое тело вокруг живота».

5. Полый захват

Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять дома, — это удержание на полу, — говорит Льюис Пэрис, личный тренер корпоративной платформы Gympass.

Он сказал, что вы должны делать это в течение 45-90 секунд с 60-секундным отдыхом и делать три-четыре подхода.

Льюис объяснил: «Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать поясницу в контакте с землей, и ваш корпус сгорит, как сосиска на барбекю».

Рэйчел Пенроуз, тренер F45 Training, объяснила, как выполнять глубокую зацепку.

Она сказала: «В U-образном положении с вытянутыми руками, бицепсами до ушей и поднятыми от пола ногами, задействуйте корпус и задержитесь или выполните небольшое покачивающее движение для более продвинутой версии. Это действительно активирует твоя середина».

6.Доски

Льюис сказал, что есть множество планок, которые могут помочь вам привести в тонус область живота.

Первый — это строгая планка на локтях, и вы должны делать 60 секунд с перерывом на 30 секунд в пяти подходах. Это традиционная планка, когда вы ложитесь на пол и поднимаетесь на локтях.

Льюис сказал: «Сосредоточьтесь на поджатых бедрах, сжимая ягодицы и сокращая корпус, старайтесь избегать опускания бедер».

Он также рекомендовал планку на локтях с 60-секундным удержанием на каждой стороне с последующим 60-секундным отдыхом в трех-четырех подходах.

«Планка на локтях позволит лучше сосредоточиться на сокращении прямых мышц живота и удержании бедер в приподнятом положении», — сказал он.

Для этого вам нужно лечь на бок и опереться на один локоть/предплечье, в то время как ваше тело вытянуто в положении планки.

Наконец, он сказал, что домкраты для досок также будут работать, для этого вы будете делать 20 секунд на и 10 секунд на отдых.

Встаньте в планку и крепко держите корпус, затем широко прыгните ногами, а затем вернитесь в исходное положение.

7. Указатель

Сара Дернфорд, главный тренер Les Mills UK, сказала, что, уделяя много внимания передней части тела, легко пренебречь задней частью тела.

Она объяснила, что это важно для баланса, симметрии и правильной осанки.

Сара рекомендовала указку, когда вы стоите на всех четырех и поднимаете противоположную руку к ноге.

8. Русский твист

Рэйчел из F45 сказала, что мы не должны пренебрегать вращательной работой и нашими косыми мышцами, и русский твист отвечает обоим этим требованиям.

Она объяснила, как делать русское скручивание: «Удерживая ноги на полу или над ним, поворачивайте туловище из стороны в сторону, чтобы работать в плоскости вращения.

“В качестве прогрессии держите гантель в руках, пока выполняете движение.”

Хейли Мэдиган, посол Bulk и PT, сказала, что если ваша цель — похудеть, то вы добьетесь большего прогресса, если не переусердствуете с кардио.

Она добавила: «Кардиотренировка полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, но потеря веса сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий.

“Итак, если вы бегаете 5 км каждый день, но потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не только переутомите свое тело, но и, скорее всего, не достигнете своей цели.

“Попробуйте увеличить свои ежедневные расходы, больше двигаясь, ходите пешком на работу и обратно, попробуйте новые активные хобби, такие как катание на байдарках или боулдеринг.

«И вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько миль вы пробегаете или сколько времени вы остаетесь на стэйрмастере, больше сосредоточьтесь на своем питании и повышении ежедневной активности».

Женщина, тренирующаяся в тренажерном зале, случайно ловит мужчину, который «записывает ее», когда она тренируется, и люди говорят, что это действительно жутко.

12 лучших упражнений после беременности для уменьшения жира на животе

Упражнения и здоровое питание могут помочь вам уменьшить жир на животе после беременности. Однако нужно делать правильные упражнения, акцентирующие внимание на животике. Кроме того, прежде чем вы начнете выполнять эти упражнения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда настало подходящее время, чтобы начать режим, сколько делать и когда остановиться, потому что ваше тело все еще чувствительно в течение нескольких месяцев после беременности.

В этом посте MomJunction мы поделимся некоторыми простыми упражнениями, чтобы уменьшить жир на животе после беременности, и расскажем вам, как они могут помочь в вашей миссии.

Сколько времени потребуется, чтобы ваш живот вернулся к норме?

Обычно для потери веса, набранного во время беременности, требуется от шести до 12 месяцев (1). Скорость и степень уменьшения шишки могут зависеть от:

• возраста вашей матери
• плана питания и физических упражнений, которым вы следуете
• размера вашего ребенка
• веса, который вы, возможно, набрали во время беременности

Помните что во время беременности увеличивается не только животик, но и матка.

Как скоро после рождения можно делать упражнения для живота?

Врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют период ожидания в шесть недель после вагинальных родов и восемь недель в случае кесарева сечения. Тем не менее, женщины, у которых была неосложненная беременность и роды, могут раньше начать программу легких упражнений, включая ходьбу, упражнения для мышц тазового дна и растяжку.

В случае осложненных нормальных родов, кесарева сечения или послеродового кровотечения вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам
 (2).

Преимущества упражнений для живота после беременности

Послеродовые упражнения для живота могут помочь вам следующим образом.

• Укрепление пресса
• Улучшение кровообращения
• Снижение вероятности послеродовых проблем со спиной, судорог в ногах, варикозного расширения вен и отеков стопы и лодыжки

В целом, любая форма упражнений приносит пользу следующим образом ( 3):

• Укрепляет и тонизирует мышцы живота
• Снимает стресс
• Способствует лучшему сну
• Помогает предотвратить послеродовую депрессию
• Помогает сбросить лишний вес режим упражнений, рассмотрите возможность соблюдения следующих рекомендаций (3):
  • Оставайтесь активными не менее 20–30 минут в день.
  • Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
  • Не выполняйте упражнения, если вы чувствуете боль до или во время выполнения каких-либо упражнений.
  • Покормите ребенка грудью перед началом любых упражнений, чтобы избежать дискомфорта от набухания груди.
  • Держите под рукой бутылку с водой, чтобы можно было делать глотки в промежутках.

  Упражнения для живота после беременности

  В зависимости от состояния здоровья начинать заниматься спортом следует только с разрешения врача.Здесь мы предлагаем несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить живот. Обратите внимание, что результаты являются анекдотичными.

  1. Быстрая ходьба

  2. Упражнения на скручивание

  Выполняя эти упражнения, вы можете почувствовать себя энергичным и активным.

  • Просто потянитесь и покрутитесь, стоя прямо.
  • Повторите с обеих сторон, левой и правой в течение примерно 10-15 минут.

  3. Планка

  Вы можете рассмотреть упражнения планки (5).

  • Поставьте локти на пол на ширине плеч и сохраняйте положение для отжиманий
  • Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете.

  4. Приседания на полу

  Они могут помочь вам уменьшить нагрузку на нижнюю часть живота.

  • Лягте на спину и положите руки за шею.
  • Медленно поднимите голову вверх.
  • Вы также можете положить скрещенные руки по бокам живота и делать приседания.

  5. Подъем ног

  Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и живота.

  • Лягте на спину и попробуйте поднять обе ноги одновременно.
  • Оставайтесь в том же положении примерно три-четыре секунды.
  • Медленно отпустите ноги.
  • Вы можете выполнять по 20 подходов два раза в день.

  6. Флаттер-удары ногой

  Флаттер-удары нацелены на основные мышцы, особенно на мышцы живота.

  • Лягте на пол, положив руки под ягодицы.
  • Двигайте ногами вверх и вниз в течение примерно 30 секунд.

  7. Мостовые упражнения

  Это одно из упражнений для мышц тазового дна, которое может привести в тонус мышцы живота, ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Положите руки по бокам ладонями вниз.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
  • Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд.
  • Постепенно опустите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
  •  Расслабьте мышцы на некоторое время и повторите.

  8. Йога

  Йога дает множество преимуществ как для тела, так и для разума.Это также может помочь в уменьшении живота. Вы можете начать практиковать ее дома или записаться на занятия йогой под руководством сертифицированного инструктора по йоге (6).

  9. Пилатес

  Пилатес – одно из таких упражнений, которое делает ваше тело гибким и сбалансированным. Он включает в себя серию движений и положений, которые могут помочь улучшить силу вашего тела и координацию. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь во время этой тренировки. Запишитесь на занятия по пилатесу и занимайтесь под руководством специалиста (7).

  10. Плавание

  Эта тренировка с малой ударной нагрузкой и без весовой нагрузки поможет вам привести мышцы живота в тонус.Кроме того, он не оказывает никакой нагрузки на суставы и связки. Вы можете плавать, бегать в воде или посещать занятия по аквааэробике.

  11. Передача мяча

  Это разновидность упражнения на скручивание. Сядьте на пол и поднимите ноги, скрестив их. Поставьте руки так, как будто вы держите мяч, и попробуйте передать воображаемый мяч с левой ноги на правую и наоборот. Вы растягиваетесь, скручиваетесь и хрустите, выполняя это упражнение.

  12.Велосипед лежа

  Это упражнение не только помогает уменьшить живот, но и укрепляет мышцы бедер и ног.

  • Лягте на спину, согните колени (под углом 45 градусов) и поднимите ноги вверх.
  • Двигайте ногами, как будто вы едете на велосипеде.
  • Продолжайте в течение примерно десяти секунд и постепенно увеличивайте темп.

  Перед тем, как приступить к любому из этих упражнений, вы должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить рекомендации и меры предосторожности.

  Когда обратиться к врачу?

  Если вы склонны к перенапряжению, ваше тело может подавать предупреждающие сигналы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • Сильные и продолжительные мышечные боли
  • Повышенную утомляемость
  • Обильные выделения из влагалища
  • Изменение цвета лохий (послеродовые выделения из влагалища)

  Часто задаваемые вопросы

  нормально ли, что мышцы живота вялые?

  Обычно это происходит потому, что матка и растущий ребенок перенапрягают мышцы живота во время беременности.В некоторых случаях может быть вздутие живота из-за разделения правой и левой мышц живота, что в медицине известно как диастаз прямых мышц живота (8).

  2. Как долго я должен перевязывать живот после родов?

  Связывание живота с целью сплющивания – это традиционная практика, которая продолжает играть роль и в современной медицинской практике. Вы можете перевязывать живот повязкой не менее 10–12 часов каждый день в течение примерно 40 или более дней. Те, кто использует привязку к животу, скорее всего, вернутся к состоянию до беременности через шесть-восемь недель (9).

  3. Могу ли я получить плоский живот после кесарева сечения?

  Если у вас был плоский живот до беременности, его можно вернуть с помощью сбалансированного питания и режима физических упражнений. Это также зависит от натянутости кожи (степень дряблости, которую вы развили), мышц, которые не сильно растянуты, и вашего общего состояния здоровья.

  Поговорите со своим врачом, чтобы понять важные меры, которые необходимо соблюдать во время тренировки. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые противоречат занятиям спортом, вам необходимо их учитывать.
  

  Ссылки:

  Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

  Рекомендуемые статьи:

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Dr. Можган Сайяд специализируется на акушерстве и гинекологии, сфера ее интересов включает косметическую гинекологию.Ассоциированный член Королевского колледжа акушерства и гинекологии и член Европейского общества эстетической гинекологии, д-р Сайяд специализируется на косметической гинекологии, включая интимную хирургию. После окончания Ширазского университета в Иране д-р Сайяд… ещеРебекка занимается вопросами беременности и редактором и страстно увлечена созданием исследовательского и увлекательного контента в области фертильности, беременности, родов и послеродового периода. Пишет о здоровье и благополучии с 2010 года.Она получила ученую степень в области биотехнологии и генетики в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат Людвига «Питание и образ жизни во время беременности».

  Медицинский осмотр   Spandana Nagulapally , Магистр клинического питания и диетологии

  Мы уверены, что как уменьшить жир на животе — один из самых популярных вопросов в Google. Тем не менее, поиск идеального ответа все еще остается мифом.Избыток жира на животе вреден для сердца и легких.

  Кроме того, это может увеличить риск развития диабета и высокого кровяного давления, помимо того, что мы не можем носить наши любимые платья. Итак, как правильно уменьшить живот?

  Итак, вы попали в безопасное место, где верят в снижение веса и жира на животе с помощью диеты и упражнений.

  Содержание

  Сегодня мы порекомендуем вам несколько удивительных упражнений для уменьшения жира на животе, которые при тщательном выполнении могут принести отличные результаты.

  Большинство людей ищут быстрые решения, такие как кардиотренажеры, скручивания, пояса для сауны, таблетки для тримминга живота, чтобы уменьшить жир на животе, но бесполезно. Почему?

  Потому что эти поверхностные методы неэффективны для сжигания жира на животе. Лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.

  Возможное соотношение: 70% диеты и 30% упражнений. Итак, для похудения диета в 2-3 раза эффективнее физических упражнений.

  Чтобы естественным образом уменьшить жир на животе, необходимо понять причины появления жира на животе, который приводит к вздутию живота и другим сопутствующим хроническим заболеваниям.

  Как только мы поймем причину, мы в конечном итоге ужесточим нашу диету и сосредоточимся на жиросжигающих продуктах.

  Жиросжигающие продукты для уменьшения жира на животе

  Чтобы уменьшить жир на животе, включите жиросжигающие продукты. В него входят рыба, богатая жирами омега-3, овес и ячмень, богатые растворимой клетчаткой, а также авокадо  + Выдержки из блога . Он включает в себя рыбу, орехи, зеленый чай, овес и ячмень и т. д. Также не забывайте соблюдать эти советы, чтобы уменьшить жир на животе.

  Упражнения для похудения живота в домашних условиях

  Хотите быстрее похудеть, а также уменьшить жир на животе? Вот несколько простых упражнений для жира на животе , которые помогут вам начать.

  Прежде чем приступить к этим продвинутым упражнениям, вам необходимо разогреть тело для интенсивной тренировки. Зачем делать разминку?

  Упражнения на разминку необходимы, так как они повышают температуру тела и подготавливают ваше тело к гибкости и выносливости к предстоящим тяжелым упражнениям.

  Если вы не начнете с разминки, вы можете повредить мышцы тела. Начните с некоторых упражнений для разогрева!

  Представляем 5 подробных пошаговых упражнений , которые помогут вам добиться подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали.

  Хотим подчеркнуть, что только упражнения без изменений в питании не дадут результата! Так что надевайте эту спортивную одежду и обувь, и давайте начнем.

  1. Упражнение на плоском прессе со стиральной доской для сжигания жира на животе

  Серия простых упражнений, направленных на нижнюю часть пресса и ягодичные мышцы. Эта тренировка очень эффективна для мышц ног, ягодиц и нижней части пресса.

  2. Упражнения приветствия солнцу для уменьшения жира на животе

  Эти очень простые упражнения можно легко выполнять дома.Просыпайтесь рано утром и приступайте к упражнениям для сжигания жира на животе, которые включают приветствие солнцу, планки, упражнения для укрепления спины и т. д.

  Приветствие Солнцу или сурьянамаскар включает в себя вдохи и выдохи в положении планки.

  Как работают упражнения для сжигания жира на животе?

  Кардио- и силовые упражнения очень помогают в борьбе с жиром на животе. Различные позы для упражнений помогают удерживать корпус или среднюю часть тела в напряжении.Кроме того, различные позы в упражнениях помогают активировать пищеварительную систему организма, улучшают обмен веществ в организме, а также тонизируют пресс.

  3. Сожгите эти дряблые мышцы ради идеального пресса

  Разновидность упражнений, полезных для пресса, несомненно, станет отличным упражнением для сжигания жира на животе.

  Выполняйте эти упражнения с умеренной скоростью, так как это может привести к судорогам в позвоночнике. Начните с этих упражнений прямо сейчас!

  Скручивания не помогут вам накачать пресс! Вы тренируетесь, делая скручивания, но все равно не получаете желаемого результата? Что ж, вы будете удивлены, узнав, что скручивания совсем не помогут вам сжечь жир на животе.

  1000 скручиваний в день могут укрепить мышцы живота, но со слоем жира сверху вы все равно не добьетесь желаемого видимого пресса.

  Вместо всех этих скручиваний делайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и задействуют сердечно-сосудистую систему.

  4. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота

  Жир в нижней части живота сбросить труднее, чем в других частях тела, потому что он содержит большое количество жировых клеток. Следовательно, достижение этих 8 упаковок является большой проблемой.

  Компания

  Possible придумала упражнения, которые сжигают жир в нижней части живота, чтобы воздействовать на этот устойчивый жир. Эти упражнения для жира на животе также приведут в тонус ваши ягодицы и бедра.

  Знаете ли вы?

  Окружность талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин свидетельствует об абдоминальном ожирении. Ничего, кроме повышенного отложения жира на животе.

  5. Кардиоупражнения для сжигания жира на животе

  Вы можете легко выполнять кардиотренировки, которые не занимают много времени, потому что вам нужно спешить на работу.

  Кардиоупражнения, включающие бег и бег трусцой, помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, бег — отличное упражнение для здоровья сердечно-сосудистой системы.

  Мы знаем, что вы, должно быть, устали искать в Google, как уменьшить жир на животе, не волнуйтесь, вы пришли в нужное место!

  Если вам трудно избавиться от неприглядного жира на животе, просто зайдите в любой из Центров Возможных и проконсультируйтесь с тренером по питанию Возможно БЕСПЛАТНО.

  5 упражнений с фитболом для сжигания жира на животе

  Фитнес-мяч — отличный инструмент для ваших упражнений, особенно когда речь идет о основной работе. Добавление фактора стабильности заставляет ваш кор еще больше сокращаться во время тренировки, делая вас сильнее, а вашу талию – тоньше.

  Выполняйте эти простые упражнения, чтобы тренировать мышцы кора и работать над повышением стабильности.

  1. Скручивания

  Начните с опоры поясницы на стабилизирующий мяч.Закинув руки за голову, скручивайтесь носом к потолку. Важно помнить, что во время выполнения этого упражнения ваши ягодицы должны быть сильно сжаты. Повторяйте это движение, пока брюшная стенка не устанет.

  2. Шаги планкой

  Это движение похоже на движение альпиниста. Ставя себя в положение планки поверх стабилизирующего мяча, вы заставляете свой кор стабилизировать вес своего тела. По очереди шагайте одной ногой к мячу, держа бедра параллельно земле и напрягая корпус.Не поворачивайте бедра и не пожимайте плечами, когда делаете эти шаги.

  СВЯЗАННЫЕ: 5-минутная гимнастическая гимнастика для растяжки тела

  3. V-приседания

  Подобно обычному V-приседанию, вы начнете лежать на спине с стабилизирующим мячом между ними. Ваши ноги. Когда вы поднимаете мяч ногами, вы одновременно сжимаете руки, чтобы дотянуться до мяча. Перенесите мяч с ног на руки и опустите обе одновременно.Повторяйте это движение, непрерывно перенося мяч с ног на руки.

  СВЯЗАННЫЕ: 5 простых упражнений для скульптурирования ног

  4. Выкатывания

  Кристен Крокетт

  Начните с колен и положите руки на мяч перед собой. Медленно отталкивайте мяч от тела, сохраняя колени в том же положении. Выкатывайте мяч как можно дальше, удерживая корпус напряженным, а грудь направленной к земле. Затем откатите его назад и повторите.Будьте осторожны, чтобы не провисать бедра во время этого упражнения.

  5. Касание пятки

  Это упражнение похоже на то, что раньше называлось «чемоданы».

  No related posts.