Какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет: 5 изменений в женском организме, которые происходят после 40 лет | Женские хитрости

5 изменений в женском организме, которые происходят после 40 лет | Женские хитрости

Для начала сообщим хоть и не свежую, но все-таки малоизвестную новость: более пяти лет назад Всемирная организация здравоохранения разработала новую возрастную классификацию, согласно которой период молодости длиться до 44 лет. Сделали это потому, что со времен наших прабабушек медицина сделала серьезный шаг вперед, и общая продолжительность жизни человека увеличилась.

Но несмотря на то, что теперь возраст до 45 можно называть молодостью, время берет своё, и в организме к этой дате жизни происходят изменения, которых, к сожалению или счастью, не избежать.

1. Появляются проблемы с волосами: они начинают выпадать и отрастать медленнее

Из-за гормональных изменений в организме волосы становятся более хрупкими и начинают выпадать чуть чаще, чем раньше. Причем касается это не только головы, но и других частей тела: ног, подмышек и т. д.

Однако сильно переживать по этому поводу не стоит: выпадение волос – процесс длительный, затягивающийся более чем на 30 лет, и то к старости редко какие женщины бывают абсолютно лысыми. Если и это вас не успокаивает, то обратитесь к науке и медицине: разработано множество средств по уходу за волосами, укрепляющих корни волос.

2. Изменяется зрение

Именно в сорок лет начинает развиваться дальнозоркость. Из-за этого многие люди, в молодости страдавшие близорукостью, надеются, что зрение станет лучше.

Вынуждены вас расстроить, это миф. Скорее всего, придется обзавестись вторыми очками с плюсовыми диоптриями.

Улучшить зрение и не дать ему ухудшиться с возрастом помогают специальные витамины и гимнастика для глаз.

3. Изменяется мозговая активность

Чем старше мы становимся, тем меньше в нашем организме становится эстрогена, что ведет к изменениям в мозге. Затрагиваются центры памяти и запоминания, из-за чего помнить о важных событиях и изучать новую информацию становится труднее.

Но и здесь не все так страшно. Если постоянно тренировать свой мозг, то вы продлите его способность к нормальной деятельности. О том, как это сделать мы рассказывали в статье «Как сохранить хорошую память до глубокой старости?».

4. Менструальный цикл становится непостоянным

Эстроген влияет не только на мозговую активность женщин, но и на их менструальный цикл. С приходом менопаузы цикл и обильность выделений становятся непостоянными,

Чтобы нормализовать цикл – обратитесь к гинекологу. Он поможет подобрать гормональные контрацептивы.

5. Вы становитесь привлекательнее

Закончим мы на позитивной ноте: вы слышали поговорку «сорок пять – баба ягодка опять»? Сейчас мы воспринимаем эту поговорку с иронией, а зря: народная мудрость хранит в себе не так уж и много юмора. К сорока годам женщина действительно достигает пика своей привлекательности.

Если вы умеете правильно ухаживать за кожей, подбирать одежду, прическу и макияж – то морщинки лишь придадут вам особого шарма. Не нужно их стесняться!

Вспомните, какой красивой вы считали свою маму в этом возрасте.

Понравилась статья? Не забывайте поставить «палец вверх» и подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы! Если у вас есть свои наблюдения за возрастными изменениями и рецепты борьбы с ними – пожалуйста, напишите в комментариях!

Что происходит с женским организмом в 20, 30 и в 40 лет — Трыбуна працы

Обмен веществ женщины зависит от наследственности, гормонального фона, питания, физической активности и многих других факторов. Большое влияние оказывает и возраст. С годами организм становится все более «ленивым» и предпочитает не расходовать энергию, а запасать в виде лишних килограммов. Поговорим о том, как меняется метаболизм в 20, 30, 40 и 50 лет, и о том, как его можно «разбудить».

20 лет: пик активности

В молодости тело сжигает калории с максимальной скоростью. Это происходит из-за быстрого обмена веществ, высокой физической активности, продолжающегося роста костей, который закончится примерно в 25 лет.

У некоторых девушек пик активности обмена веществ приходится на подростковый возраст, у некоторых — на 20 лет. Отчасти это зависит от генов, отчасти — от образа жизни.

К 30 годам скорость метаболизма снижается на 1-2%. Многие женщины уже к двадцати пяти замечают, что сохранить стройную фигуру, питаясь как прежде, не получается.

30 лет: первые звоночки

Один из главных потребителей калорий в теле человека — скелетная мускулатура. К 30 годам ее объем уменьшается, а жировая ткань начинает увеличиваться в объеме. Ситуацию усугубляет офисная работа, малоподвижный образ жизни, нехваткам физической активности.

К 30 годам организм производит все меньше гормона роста. Поэтому тело больше не растет в высоту. Но энергию нужно куда-то тратить, и она расходуется на то, чтобы «расти вширь». В первую очередь полезны силовые тренировки. При должном старании они могут «разогнать» обмен веществ до уровня двадцатилетнего возраста или даже быстрее.

Жировая ткань — не просто пассивный «груз», в котором копится лишняя энергия. Это еще и эндокринный орган, который сильно влияет на метаболизм. Жировые клетки выделяют массу биологически активных веществ (таких как лептин, адипонектин, висфатин, апелин, гепсидин и др.). Они влияют на обмен веществ в печени, легких, мышцах, поджелудочной железе, в мозге.

Таким образом, замыкается порочный круг: жировая ткань приводит к накоплению новой жировой ткани. И это только вершина айсберга. У людей с ожирением повышается риск сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, депрессии и даже рака.

40 лет: гормоны «падают», вес растет

К сорока годам уровни эстрогенов, прогестерона и гормона роста в женском организме сильно снижаются. Вслед за ними замедляется метаболизм. Мышечная масса также продолжает уменьшаться. Этот процесс называется саркопенией. Раньше врачи не уделяли большого внимания этому состоянию, считая его естественным и в целом не таким страшным возрастным изменением. Но в последние годы отношение к саркопении изменилось. Теперь известно, что чем меньше мышечная масса к 40 годам, тем выше риск инвалидности и смертности, связанных с различными причинами.

Хорошая новость в том, что правильное питание и регулярная физическая активность по-прежнему могут улучшить ситуацию. Женщинам в 40 лет и старше нужно более внимательно относиться к своему рациону. Физические упражнения полезны в любом возрасте, и никогда не поздно начинать. Но если у вас уже есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом о том, какие нагрузки вам разрешены.

50 лет: настоящие проблемы

Несомненно, гормональные изменения и естественное замедление обмена веществ играют определенную роль в увеличении массы тела, но многие эксперты утверждают, что в 30–40 лет основная проблема не в них. Обычно на первый план все же выходит образ жизни.

По-настоящему критичной ситуация с гормонами и обменом веществ становится примерно в 50 лет, когда у многих женщин наступает менопауза. Причин набора веса в этом возрасте много: одна из самых главных — снижение уровня эстрогенов.

Ученые проводили эксперименты, во время которых искусственно снижали уровень эстрогенов в организме животных. В итоге те становились менее физически активными и начинали больше есть. У них замедлялся обмен веществ, и их организм начинал менее эффективно использовать крахмал и глюкозу. Это приводило к увеличению веса. Примерно то же самое происходит с женщинами во время и после менопаузы.

Многое зависит от того, какие гены женщина получила от родителей. У некоторых не возникает проблем с весом и метаболизмом до 60 и даже до 70 лет. Остальным могут помочь изменения в образе жизни.

Как держать вес под контролем в любом возрасте?

Вот несколько полезных советов:

• В любом возрасте оставайтесь физически активными. Уделяйте внимание силовым тренировкам, потому что они помогают наращивать мышцы — самый эффективный сжигатель жира. Килограмм мышечной ткани расходует в десять раз больше калорий, чем килограмм жировой. Например, исследование ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, с возрастом в области талии откладывается меньше жира, чем у тех, кто предпочитает кардиологические нагрузки.
• Ешьте пищу, богатую белками. Она помогает быстрее насыщаться и нужна для роста мышц.
• Не переедайте. Выработайте для себя режим питания. Не ешьте второпях и перед телевизором.
• Пейте больше воды. Средняя норма для взрослого человека — 2 литра в сутки, но точная норма индивидуальна. Вода ускоряет химические реакции в теле и помогает сжигать калории.
• Высыпайтесь. Нарушение сна приводит к расстройствам аппетита и обмена веществ.

Здоровье Mail.ru

5 важных изменений в женском организме после 40

24 мая 2019 15:00
Редакция

5 главных изменений в женском организме после 40 лет

istockphoto.com

В средние века считалось, что женщина, достигшая 40 лет, находится в достаточно преклонном возрасте, так как продолжительность жизни была невелика, но с тех пор много чего изменилось. Что ждет женщину после 40 лет?

Читайте также10 секретов как быть привлекательной для мужа после 40

Более того, несколько лет назад Всемирной организацией здравоохранения были пересмотрены возрастные нормы и установлены новые. Так молодость женщины, согласно медикам, теперь считается до 44 лет. Но законы природы, все-таки, берут свое и некоторые возрастные перестройки организма женщины все-таки ощущают. Какие же изменения происходят в организме после 40 лет?  

Выпадение волос

Выпадение волос / istockphoto.com

Как бы нам не хотелось сохранить густоту волос до конца своих дней, они все же со временем становятся значительно тоньше и выпадают в большем количестве, чем раньше. Это происходит в связи с наступлением предклимаксного периода, который появляется именно в этом возрасте, а иногда и раньше.

Изменения мозговых функций

В возрасте после 40 лет все чаще могут случаться ситуации, когда вроде бы и помнишь событие, но размыто и туманно. Многим становится все труднее удерживать свои планы на день. Так же все более затруднительно становится вспомнить любимого актера. Как бы на языке крутится, а вспомнить точно его фамилию затруднительно. 

Читайте такжеТОП-10 важнейших продуктов для женского здоровья

Все дело в том, что в двух областях мозга, которые отвечают за нашу память, у женщин находятся рецепторы эстрогена. А в связи с тем, что эстрогена в этом возрасте в женском организме становится все меньше, происходит все больше структурных видоизменений в данных участках нашего головного мозга. 
Но паниковать вовсе не стоит, так как, по сути, это явление временное – мозг просто приспосабливается к изменениям уровня эстрогена и он способен со временем компенсировать данные последствия менопаузы.

Непостоянный менструальный цикл

Нерегулярный месячный цикл / istockphoto.com

Лучшим вариантом было бы постепенное уменьшение количества эстрогена в женском организме, но данный процесс непредсказуем, так как после наступления начала менопаузы яичники могут вырабатывать абсолютно разное количество эстрогена каждый месяц. Именно поэтому последствием данного действия становится нестабильность менструального цикла. В один месяц они могут быть обильные, в другой – совершенно незначительные. 

Не полный контроль мочевого пузыря

Данный недуг так же может возникнуть у женщин после 40 лет, так как это, опять же, зависит от снижения эстрогена в организме, что и приводит к снижению мышечного тонуса мочевого пузыря и уретры. Из-за этого и могут начаться неконтролируемые выделения мочи.

Учащение случаев инфекций мочеполовой системы

Из-за снижения уровня эстрогена проблемы с мочеполовой системой могут возникать у женщин все чаще и чаще. Все дело в том, что данный гормон выполняет в женском организме еще и защитную функцию, препятствуя проникновению болезнетворных бактерий. Именно поэтому с наступлением менопаузы около 65% могут начать сталкиваться с различными инфекциями. 

В данном случае врачи рекомендуют применять специально разработанные кремы с эстрогеном, так как данный вид применения препарата более безопасен для организма, чем полноценная гормональная терапия.  

В любом случае при каких-либо изменениях в организме и тем более при дискомфортных ощущениях в нем, рекомендуется  обратиться к специалисту за консультацией. Современная медицина шагнула далеко вперед и это значит, что есть методы облегчения различных симптомов у женщин после 40 лет. 

Читайте также8 хобби, замедляющие старение и деградацию мозга: найдите занятие по душе

Также вам будет интересно узнать о том, как быстро похудеть после 40 лет

Шесть сигналов здоровья, которые нельзя игнорировать женщинам после 30 лет

В возрасте после тридцати лет многие женщины начинают испытывать проблемы со здоровьем. Особое внимание нужно уделить внезапному набору веса, выпадению волос или подозрительным родинкам, поскольку проще предупредить заболевание, чем его лечить, пишет Business Insider.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Большинству современных женщин каждый день приходится справляться с миллионом задач карьеры, саморазвития, семьи, детей, беременности, личной жизни. Неудивительно, что зачастую здоровье отходит на задний план. И это большая ошибка.

Женщинам в возрасте 30+ рекомендуют уделить своему здоровью максимальное внимание — пройти обследование, сделать прививки, посетить нужных врачей. Важно научиться прислушиваться к своему телу, чтобы вовремя понять, что что-то не так. Вот главные признаки, которые сигнализируют о том, что с вашим организмом что-то не так:

Вы набрали вес, который почти невозможно сбросить

Лишний вес — кошмар женщин всех возрастов, однако в 30 лет обмен веществ замедляется и килограммы уходят намного медленнее. Согласно исследованиям, женщины в 30+ лет должны заниматься физическими упражнениями с аэробной нагрузкой, например, ходьбой, бегом или ездой на велосипеде, чтобы стимулировать замедленный метаболизм. Питайтесь полноценно и здоровыми продуктами, содержащую мало насыщенных жиров, богатую фруктами и овощами и старайтесь избегать сильнообработанных продуктов и вредных закусок.

Однако, в лишних кило не всегда виноват метаболизм. Если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, хорошо спите, но килограммы и не думают уходить, то причиной этому может быть ваша щитовидная железа, нарушение гормонального фона или непереносимость продукта питания. Набор веса — это вовсе не часть старения. Регулярно посещайте вашего доктора, сдавайте анализы на гормоны и щитовидную железу, чтобы убедиться, что с вами все в порядке.

Новые или изменяющиеся родинки или пятнышки на коже

Foto: Shutterstock

Часы, проведенные на солнце или в солярии, могут аукнуться вам, как только вы разменяете четвертый десяток. Согласно Американскому сообществу по изучению рака, самым частым видом рака у женщин в возрасте до 30 лет является меланома (рак кожи). Если в вашей семье встречалась меланома, то вы попадаете в группу риска еще в более молодом возрасте.

Без лечения меланома может очень быстро распространиться по телу и привести к фатальному исходу. Обратитесь к врачу, если вы заметили у себя один из следующих симптомов:

Новая или изменившаяся родинка, пятно или участок кожи, в том числе если кожа утолщена и напоминает шрам;

Темная полоска под ногтем

Палец на ноге или на руке “опоясывает” полоска более темной кожи.

Запомните главные признаки рака кожи:

• Асимметричная форма — участки кожи, пораженные меланомой, часто несимметричной формы.
• Граница — обычно у меланомы неровные края, которые сложно определить
• Цвет — родинки могут быть разноцветными (синими, черными, коричневыми, цвета загара) или неровного цвета. Безопасные родинки обычно одного цвета (коричневый, цвет загара)
• Диаметр — обратите внимание на родинки больше 6мм в диаметре (примерно размера резинки на карандаше)
• Динамика — если вы заметили изменения цвета, формы, размера родинки, незамедлительно обратитесь к врачу.

Вы не можете забеременеть

Foto: Shutterstock

Обычно проблемы с фертильностью могут начаться после 30 лет. Овуляция происходит немного реже, снижается количество и качество яйцеклеток и повышается риск хронических заболеваний.

Однако не всегда причина в возрасте — возможно, у вас гормональный дисбаланс, опухоль или киста, или неустановленные нарушения щитовидной железы. Если вам не удается забеременеть, то обратитесь за диагностикой и лечением, поскольку проблема может быть легко решаема.

Влагалищное кровотечение

Нерегулярные месячные или обильное кровотечение могут иногда случаться и это нормально. Очень часто стресс вызывает такого рода изменения, которые происходят в организме без нашего ведома. В пременопаузе, которая обычно наступает в возрасте 40+, обильные месячные могут стать обычным делом, поскольку снижается уровень прогестерона и увеличивается уровень эстрогена. Однако, если это происходит в 30+, то такие симптомы могут свидетельствовать о серьезных нарушениях.

Кровотечение может указывать на полипы, опухоли и даже рак, когда вы достигаете 35 лет. Если у вас появляются кровянистые выделения между менструациями, то это может указывать на беременность, а кровь после секса может быть симптомом инфекции, предракового состояния или даже рака.

Выпадение волос

Foto: Shutterstock

Большинство женщин теряет 50-100 волос в день. Однако чрезмерная потеря волос свидетельствует о том, что в фолликуле больше не растет волос и это большая проблема. В возрасте 30+ лет выпадение волос может быть вызвано стрессом или рождением детей, однако это еще и сигнал, что организму не хватает важных нутриентов.

Обычно выпадение волос у женщин после 30 вызвано нехваткой железа. Поскольку месячные исчерпывают женские запасы железа, женщинам рекомендуется принимать 18 мг железа в день, что на 10мг больше, чем мужчинам.

Выпадение волос может указывать на нехватку витамина D, которая может привести к диабету, сердечным заболеваниям, рассеянному склерозу, раку груди и кишечника. Витамин D необходим для усвоения кальция и укрепления костей. Более 50 процентов женщин страдают заболеваниями костей из-за нехватки витамина D.

У вас появились или ухудшились проблемы с дыханием

Примерно 18% женщин в возрасте от 25 до 44 лет — курят табак. И хотя большинство проблем с легкими, вызванных курением, диагностировано у более пожилых людей, женщины, курящие в 30 лет, попадают в группу риска развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), сердечных заболеваний, эмфиземы, инсульта, лейкемии, астмы, пневмонии и туберкулеза. Если вы бросите курить до 40 лет, то это на 90% снижает избыточную смертность, а если до 30 лет, то на 97%. К тому же, курение сильно влияет на способность женщины к зачатию.

«Золотая осень» или климактерический период у женщин – Полезные статьи

Женщина, как цветок, прекрасна в любом возрасте, ведь как у природы нет плохой погоды, так и в жизни нет периода без ярких красок. Некоторые боятся прихода менопаузы, думая, что сразу потеряют вкус жизни и свою чисто женскую привлекательность, но это далеко не так. Для начала следует разобраться, что же такое климакс, каковы его симптомы, проявления, как с ними справиться и жить полной жизнью?

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. Период, предшествующий и последующий за последней менструацией, называется климаксом. Это гормональное изменение организма женщины, которое подобно половому созреванию неизбежно начинает происходить в возрасте от 40 до 50 лет. Яичники в этом возрасте уже не реагируют на гормоны, вырабатываемые гипофизом. Таким образом, нарушается менструальный цикл, овуляция происходит реже, образование гормонов уменьшается. Климакс условно можно разделить на 3 периода, каждый из которых имеет свои особенности.

Три периода менопаузы

1 период: предклимактерический. Обычно начинается в возрасте около 40 лет, когда количество вырабатываемого в организме эстрогена начинает уменьшаться. В течение следующих десяти лет менструации постепенно становятся нерегулярными, меняется характер выделений. Например, в один месяц выделений может быть совсем немного, зато в следующий раз они будут очень обильными.

2 период: менопауза ( от греческих слов “ежемесячный” и “прекращать”). Постепенно уровень эстрогена настолько падает, что менструации прекращаются. Продолжительность этого периода – 12 месяцев после последней менструации. Обычно он наступает в возрасте около 51 года.

3 период: постменопауза. Он начинается через 12 полных месяцев после прекращения менструаций

Как же проявляется климакс?

Сама природа подсказывает женщине, что в организме происходят определенные изменения и дает время поразмыслить о том, как же жить дальше. Проявления этого периода разнообразны и у каждой женщины индивидуальны. Перечислим основные симптомы климакса:
 

• Нерегулярные менструальные циклы, увеличение интервалов между ними, со временем прекращение наступления менструаций;
• Приливы жара с испариной, повышенное потоотделение;
• Нестабильность настроения, резкие перепады эмоций, появление навязчивых страхов, сомнений, внутренних личностных конфликтов;
• Головные боли, головокружение, снижение работоспособности и способности к концентрации и умственной деятельности, апатичность, повышение кровяного давления;
• Непроизвольное мочеиспускание;
• Сухость во влагалище;
• Снижение или полное отсутствие полового влечения;
• Нервные расстройства, депрессивные состояния, повышенная реактивность, агрессивность, раздражительность, подавленность.

Записаться на консультацию к специалисту можно по тел. (831) 4-120-777
 

симптомы и лечение – статьи о здоровье

Оглавление

Климактерический период (Климакс) – физиологический период в жизни женщины, в течение которого на фоне возрастного снижения функции яичников происходит сложная биологическая трансформация различных функций женского организма, перестраивается деятельность отдельных структур центральной нервной системы (ЦНС), изменяется активность вегетативной нервной системы. Инволюционные процессы в репродуктивной системе характеризуются прекращением сначала детородной функции, а позднее и менструаций. В связи с особенностями системных изменений, обусловленных постепенным угасанием функции яичников, выделение отдельных фаз климактерического периода («менопаузальный переход», перименопауза, постменопауза) приобретает важное практическое значение.

Менопауза – это последняя самостоятельная менструация в жизни женщины, обусловленная гормональной функцией яичников. Точная дата менопаузы устанавливается лишь ретроспективно – после 12 месяцев отсутствия менструаций. Менопауза является закономерным генетически запрограммированным процессом, однако гормональные сдвиги, которые происходят в этот период, особенно резкое снижение уровня эстрогенов, вносят существенный вклад в изменение качества жизни и развитие многих возрастных заболеваний у женщин, что обусловливает возрастание значимости медицинских и социальных проблем этой возрастной группы населения для общества.

Симптомы и признаки климактерического периода (климакса)

Ранние симптомы:

• Приливы жара
• Озноб
• Повышенная потливость
• Головные боли
• Повышение или понижение артериального давления
• Учащенное сердцебиение
• Раздражительность
• Сонливость
• Слабость
• Беспокойство
• Депрессия
• Забывчивость
• Нарушения концентрации и внимания
• Бессонница
• Снижение либидо

Средневременные симптомы:

• Сухость во влагалище
• Боль при половом сношении (диспареуния)
• Зуд и жжение
• Уретральный синдром (цисталгии, недержание мочи)
• Сухость и ломкость ногтей
• Морщины
• Сухость и выпадение волос

Поздние симптомы:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Постменопаузальный остеопороз
• Артрозо-артриты
• Деменция

Лечение климактерических расстройств (климакса)

Использование заместительной гормонотерапии эффективно купирует вазомоторные симптомы (приливы, гипергидроз, сердцебиение и др. ), нормализует сон, улучшает настроение и общее самочувствие, а также предупреждает развитие атрофических изменений в урогенитальном тракте. При этом назначение заместительной гормонотерапии при менопаузальных симптомах или проявлений урогенитальной атрофии противодействует некоторым возрастным метаболическим нарушениям, особенно важными из которых, безусловно, являются дислипидемия (нарушение жирового обмена) и снижение минеральной плотности костной ткани.

После наступления естественной менопаузы в возрасте около 50 лет, целью заместительной гормональной терапии является сохранение качества жизни, поддержание нормального функционирования органов и тканей и сохранение здоровья на будущее.

В последнее время большое внимание уделяется не только наличию четких показаний для гормональной терапии, исходному состоянию здоровья женщин и оценке факторов риска указанных заболеваний, но также индивидуальному подбору дозы, времени начала, режима, пути введения гормонов, что в значительной мере определяет ее эффективность и безопасность.

Доказано, что в постменопаузе низкая доза эстрогенов вполне достаточна и обеспечивает все необходимые эффекты: купирует вазомоторные симптомы, благоприятно влияет на липидный профиль, препятствует потере костной массы и при этом не оказывает негативного влияния на метаболические процессы в организме и хорошо переносится.

Обследование пациенток перед лечением климактерических расстройств (климакса)

Перед назначением любого терапевтического режима заместительной гормональной терапии в климактерическом периоде, у каждой женщины следует провести полную оценку состояния ее здоровья, включая сбор семейного и личного анамнеза и физическое обследование, ультразвуковой исследование (УЗИ) органов малого таза.

Учитывая возраст женщины и принятые национальными рекомендациями сроки, проводится маммография, желательно, в течение предыдущих 12 месяцев перед началом терапии. Другие специальные методы исследования, например костная денситометрия, используется по показаниям, но обязательно при наличии переломов.

Показания для заместительной гормональной терапии климактерического периода (климакса):

• Наличие климактерического синдрома
• Урогенитальные нарушения
• Постменопаузальный остеопороз

Особое место занимает группа женщин с преждевременной (идиопатической или хирургической) менопаузой (до 40 лет) в связи с повышением у них риска инфаркта в 4-5 раз в сравнении с практически здоровыми женщинами аналогичного возраста, а также ускоренным развитием остеопороза.

Эффективность заместительной гормональной терапии климактерического периода (климакса)

Эффективность гормональной терапии зависит от тяжести проявлений климактерических расстройств, наличия соматических заболеваний и правильного выбора препарата.

Ранние типичные симптомы климактерического синдрома, как правило, начинают уменьшаться уже к концу первого месяца заместительной гормональной терапии, стойкий эффект достигается к 4-6 месяцу лечения, максимальный эффект – спустя 2-3 года.

Таким образом, профилактика и лечение климактерических расстройств, особенно обменно-трофических, помимо заместительной гормональной, требует проведения комплексных мероприятий, включающих не только режим труда, отдыха и питания, но и использование пероральных препаратов магния в сочетании с пиридоксином. Магний в сочетании с пиридоксином позволяет нивелировать негативные эффекты гормональной терапии, позитивно влиять на состояние здоровья женщины, сохранять ее трудоспособность и качество жизни.

В клинике Медси Санкт-Петербург высококвалифицированные врачи-гинекологи быстро и профессионально проведут полное обследование женщины, подберут наиболее оптимальный препарат для проведения заместительной гормональной терапии и будут вести динамическое наблюдение за состоянием здоровья женщины в течение всего периода лечения.

Прием врачи-гинекологи проводят в удобное для Вас время, включая выходные и праздничные дни.

Климактерический период у мужчин.

Возрастной андрогенный дефицит. — Мэлсмон

«Возраст женщины определяется ее внешностью, а у мужчины самочувствием»

Уильям Сомерсет Моэм

Мужской климакс — это комплекс патологических изменений ряда важнейших функций организма, обусловленный возрастным нарушением гормонального баланса. У мужчин, как и у женщин, процесс постепенного снижения синтеза половых гормонов в организме является естественным и происходит, начиная с 40 лет, когда уменьшается количество мужского полового гормона тестостерона.

Что такое мужской климакс?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет мужской климакс как поздно развившийся гипогонадизм (недостаточность функции мужских половых желез).

У женщин управление половой функцией идет циклично – сначала одни гормоны превалируют, потом их количество уменьшается, создается покой в репродуктивной системе, потом опять начинается определенная стимуляция этого процесса. А у мужчин более ровный процесс – гормоны постоянно воздействуют на функции яичек. Снижение интенсивности этого воздействия, изменение с возрастом гормонального фона и называется климаксом. В отличие от женщин, у мужчин изменения гормонального фона происходят очень постепенно и незаметно. Они не имеют четких физиологических и возрастных границ. В диапазоне 40-70 лет высший центр регуляции работы мужских половых желез (семенники) теряет свою чувствительность к тестостерону и в яичках происходят дегенеративные изменения.

У подавляющего большинства мужчин возрастное угасание функции половых желез не сопровождается какими-либо проявлениями, нарушающими общее привычное состояние. Это физиологический процесс старения организма. При наличии сопутствующих заболеваний (например, вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца) их симптомы ярче проявляются в климактерический период.

Чаще всего мужчина отмечает снижение или потерю сексуального влечения, а также ухудшение эрекции и это может быть единственными проявлением возрастного андрогенного дефицита у мужчин. И именно эта причина чаще всего и приводит к врачу урологу-андрологу.

Симптомы андрогенного дефицита:

• пониженный эмоциональный фон, плохое настроение вплоть до депрессий, снижение умственной и физической работоспособности, ухудшение памяти, повышенная сонливость в дневное время и нарушения ночного сна, ослабление памяти и внимания, бедность эмоций, чувство страха;
• вегето-сосудистые симптомы: нестабильность артериального давления со склонностью к гипертензии, сердцебиения, боли в сердце, головные боли, повышенная потливость, головокружения, приливы жара, частые запоры;
• нарушения обмена веществ, появляются увеличением относительной массы жировой ткани и уменьшение мышечной массы и силы мышц, снижение физической выносливости, снижение темпа роста волос, атрофия кожи, анемия, повышенная ломкость костей или остеопороз.

Конечно, у одного человека чаще всего имеют место не все симптомы мужского климакса. Однако начало, и развитие этого состояния может привести к значительному ухудшению качества жизни и преждевременному старению. Английскими учёными достоверно доказано увеличение относительного риска развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, ишемической болезнью сердца, внезапной остановки сердца у мужчин с гипогонадизмом.

Лечение андрогенного дефицита

Мужчина должен понять, что климакс, как возрастное изменение, неизбежен. Но! Есть и хорошая новость! Он лечится!

Все жизненные процессы в мужском организме регулируются тестостероном. Его нормальный уровень составляет от 13 до 33 условных единиц. Пик секреции — 30 лет. И каждый следующий год уровень тестостерона в среднем снижается на один процент. Но проблема в том, что у одних мужчин в 30 лет тестостерон составляет 33, а у других — 17 или 20, но снижается-то он у всех одинаково! Поэтому первые приходят к 50 годам вполне здоровыми, крепкими физическими и морально, а вторые — уже в сорок лет чувствуют себя плохо, появляются проблемы в половой сфере. В этом принципиальная разница в физиологии мужчин и женщин: у слабого пола угасание половой функции начинается примерно с 45 лет и длится до 55. У мужчин это угасание напрямую связано с уровнем тестостерона и может начаться и в 50, и в 40, и даже в 30 лет.

Ничто не убивает мужчину больше, чем ожирение. Если он полный с юности — уже к 30 годам он приходит с «плохим» тестостероном. И здесь не возрастная полнота ведет к понижению гормона, а наоборот: возрастное снижение тестостерона вызывает полноту.

Вот почему многие мужчины жалуются: и на диете сидят, и в спортзале проводят много времени — а вес не снижается. Потому что первым делом надо проверить тестостерон, а уже потом искать пути лечения — от ожирения в том числе, потому что излишний вес, как правило, ведет к появлению   других болезней — артериальной гипертонии, сахарного диабета, нарушению эректильной функции.

Таким образом, можно сказать, что именно снижение тестостерона и есть самое серьезное мужское заболевание, имя которому гипогонадизм.

Так как же лечить это состояние? Ответ крайне прост – тестостероном.

Существует два основных способа: введение тестостерона из вне — для этого есть таблетки, гель, инъекции тестостерона и второй способ — стимулирующая терапия, направленная на выработку собственного тестостерона. Выбор метода врач осуществляет в каждом конкретном случае индивидуально.

И самое главное: лечению поддается абсолютно любой уровень тестостерона и в любом мужском возрасте!

Просто необходимо следить за своим самочувствием и даже если мужчину ничего особенно сильно не беспокоит, начиная с 40-летнего возраста, он должен регулярно, хотя бы раз в год посещать уролога-андролога, который назначит гормональное исследование на уровень тестостерона.

По показаниям проведет ректальное исследование предстательной железы, назначит УЗИ, исследование простатического специфического антигена. И это гораздо проще и дешевле, чем носить на себе груз плохого самочувствия и психоэмоциональных проблем!

Изменения в среднем возрасте, сексуальные побочные эффекты менопаузы

В этом разделе обсуждается следующее:

Каждая женщина переживает свой средний возраст по-своему. Изменения, происходящие в этот период, в том числе изменения сексуального благополучия, обычно вызваны сочетанием менопаузы и старения, а также типичными стрессами и требованиями среднего возраста.

Определения. Прежде чем мы начнем анализировать изменения среднего возраста, которые иногда могут нанести ущерб сексуальной жизни женщины, давайте определим несколько терминов:

• Менопауза – это последний менструальный период, подтвержденный после 12 месяцев подряд без периода или когда оба яичника у женщины удалены или навсегда повреждены.Когда менопауза возникает естественным путем (а не в результате хирургического вмешательства или другого медицинского вмешательства), это называется «естественной менопаузой». Большинство женщин испытывают естественную менопаузу в возрасте от 40 до 58 лет; средний возраст в
  развитых странах – 51 год.
• Перименопауза – это переходный период непосредственно перед естественной менопаузой, когда начинаются изменения менопаузы, и включает 12 месяцев после (также называемого «переходным периодом менопаузы»). Перименопауза может длиться 6 лет и более.
• Постменопауза – это все годы после менопаузы.

Физические признаки менопаузы – также называемые перименопаузальными изменениями – обычно появляются у женщины в возрасте 40 лет, но могут начаться раньше. Однако многие женщины, у которых наступает естественная менопауза, не сообщают о физических изменениях во время перименопаузы, за исключением нерегулярных менструальных периодов, которые в конечном итоге прекращаются по достижении менопаузы. У других женщин нерегулярные менструальные периоды перименопаузы сопровождаются приливами, нарушениями сна и / или сухостью влагалища.

Многие из этих изменений вызваны не только менопаузой; большинство из них является результатом сочетания менопаузы и старения, а некоторые – только из-за старения.

Эти и другие изменения среднего возраста, обсуждаемые в этом разделе, могут повлиять на вашу сексуальную жизнь и сексуальную функцию, иногда вызывая стресс у вас и вашего партнера.

Несколько слов о мифах. Некоторые женщины считают, что небольшое истончение волос или увеличение талии – верный признак того, что наступила менопауза, но часто это не так.Несмотря на мифы об обратном, многие из обсуждаемых здесь изменений вызваны не только менопаузой; большинство из них является результатом сочетания менопаузы и старения, а некоторые – только из-за старения. По возможности, мы пытались выяснить, насколько менопауза и старение способствуют изменениям среднего возраста, обсуждаемым здесь. Имейте в виду, что точный вклад каждого фактора полностью не изучен.

Возрастные изменения формы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Форма вашего тела изменяется естественным образом с возрастом.Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить процесс.

Человеческое тело состоит из жира, тощей ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять мышечную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять часть своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять часть своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопенией на ранних стадиях и остеопорозом на более поздних стадиях).Потеря тканей снижает количество воды в вашем теле.

Количество жира в организме неуклонно растет после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.

Тенденция к росту наблюдается у всех рас и обоих полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями костей, мышц и суставов.Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста происходит еще быстрее после 70 лет. Вы можете потерять в общей сложности от 1 до 3 дюймов (от 2,5 до 7,5 см) в росте по мере того, как вы возраст. Вы можете предотвратить потерю роста, соблюдая здоровую диету, оставаясь физически активным, а также предотвращая и лечив потерю костной массы.

Чем меньше мышц ног и жестче суставы, тем труднее двигаться. Избыточный жир и изменение формы тела могут повлиять на ваше равновесие. Эти изменения тела могут повысить вероятность падений.

Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто набирают вес примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением уровня мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Снижение веса в более позднем возрасте происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную ткань, а жир весит меньше, чем мышцы. Привычки в питании и физических упражнениях могут сыграть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.

Ваш образ жизни влияет на то, как быстро происходит процесс старения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:

• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Придерживайтесь здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и нужное количество полезных жиров.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.

Shah K, Villareal DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста .8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2017: глава 80.

Walston JD. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Гольдман-Сесил Медицина . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2020: глава 22.

Обновлено: Дэвид К. Дагдейл, III, доктор медицины, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет Медицинской школы Вашингтонского университета. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конэуэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

способов, которыми вы не знали, что ваше тело изменилось после 50

Медленное производство коллагена

Экин Озбикер / Момент через Getty Images

С возрастом ваше тело начинает замедлять выработку коллагена, белка, ответственного за поддержание вашего здоровья. кожа упругая и эластичная. Это не миф о старении, что недостаток коллагена – одна из причин, по которой ваша кожа становится морщинистой с возрастом. Некоторые компании разработали добавки с коллагеном, которые, по слухам, замедляют старение кожи.Но действительно ли эти таблетки и порошки работают? Наука на этом фронте все еще относительно слабо развита.

Сухая кожа

Halfpoint Images / Moment через Getty Images

Ваша кожа фактически становится тоньше с возрастом, становясь в результате более сухой и хрупкой. У людей старшего возраста кожа легче ломается, вызывая порезы и струпья. Хорошая новость заключается в том, что обезвоживание кожи можно предотвратить довольно просто – например, выпив достаточное количество воды и употребляя увлажняющие продукты.

Менопауза и андропауза

Майкл Бланн / Стоун через Getty Images

Около 50 лет у женщин начинается менопауза. Яичники женщины начинают вырабатывать меньшее количество эстрогена и прогестерона и большее количество фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Симптомы этих гормональных изменений варьируются от человека к человеку, но многие женщины испытывают побочные эффекты, такие как бессонница, приливы, снижение полового влечения, депрессия и перепады настроения. Некоторые мужчины также испытывают гормональные изменения.По данным Медицинского центра Университета Раша, примерно у 20% мужчин старше 60 лет наблюдается андропауза, характеризующаяся снижением выработки тестостерона. Симптомы включают, среди прочего, снижение уровня энергии, депрессию, снижение мышечной силы и снижение полового влечения.

Истончение волос

THONGCHAI PITTAYANON / Shutterstock

Волосы не только становятся седыми, но и становятся более тонкими и ломкими. Пигментные клетки волос не так эффективно вырабатываются после 50 лет, как в молодости, как и коллаген (один из белков, используемых для создания клеток волос, ногтей и кожи).Ешьте продукты с питательными веществами, которые необходимы вашим волосам, чтобы оставаться сильными и здоровыми, чтобы отсрочить этот эффект.

Проблемы со сном

TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Не можете спать, как раньше? Не паникуйте, это не обязательно признак бессонницы. По данным Национального фонда сна, изменения режима сна – это совершенно нормальная часть процесса старения. С возрастом вы, вероятно, будете спать менее крепко и постоянно. Многие пожилые люди сообщают, что им трудно засыпать и просыпаться несколько раз в течение ночи.

Более медленное сердцебиение

Стюарт Дженнер / Shutterstock

Если вы не можете подниматься по лестнице так же легко, как раньше, для этого есть причина. С возрастом ваша максимальная частота пульса (максимальная скорость, которую может бить ваше сердце) уменьшается. Некоторые исследования показывают, что ваша нормальная частота сердечных сокращений также снижается, что может повлиять на вашу способность выполнять аэробные упражнения. Тем не менее, есть много способов упражнений с меньшей интенсивностью, которые по-прежнему имеют большую пользу.

Снижение контроля над мочевым пузырем

romakoma / Shutterstock

С возрастом мышцы таза становятся слабее, что может привести к недержанию мочи.Это особенно часто встречается у женщин и может тормозить социальную жизнь. Однако хорошая новость заключается в том, что есть способы предотвратить и вылечить это состояние – поговорите со своим врачом, если у вас возникли небольшие утечки мочевого пузыря, поскольку это секрет, который никогда не скрывайте от врача.

Уменьшение роста

Monkey Business Images / Shutterstock

Вы действительно сжимаетесь с возрастом, а не только из-за вашей осанки. В возрасте от 30 до 40 лет диски между позвонками начинают сохнуть и истончаться.Это приводит к сдавливанию позвоночника. Впрочем, волноваться не о чем – люди обычно теряют около половины дюйма каждые десять лет после 40 лет.

Ухудшение ночного зрения

Моника Вишневска / Shutterstock

Помимо очков для чтения, вам может понадобиться и больше очков. свет, чтобы видеть, начинается где-то после 40 лет. По данным Американской оптометрической ассоциации, с возрастом видеть в темноте становится все труднее. Многие другие заболевания глаз также чаще встречаются у пожилых людей.

Сухие глаза

ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

По данным Американской оптометрической ассоциации, с возрастом слезные железы в глазах производят меньше слез. У некоторых это может вызвать зуд и сухость глаз. Женщины особенно часто испытывают этот эффект старения, в основном из-за гормональных изменений.

Ограниченное восприятие цвета

wavebreakmedia / Shutterstock

Даже если вы никогда не были дальтониками, вы можете потерять способность различать определенные оттенки после достижения 50.По данным Американской оптометрической ассоциации, прозрачная линза в вашем глазу может начать обесцвечиваться, мешая вашему восприятию цвета глазом.

Снижение вкусовых ощущений

Tom Wang / Shutterstock

По данным Национального института старения, со временем ваше чувство вкуса может притупиться – но не из-за ваших вкусовых рецепторов. Это изменение во многом связано с обонянием, которое играет большую роль в вашей способности ощущать вкус пищи. Лекарства могут иметь побочные эффекты, которые также влияют на вкус.Еще большая причина насладиться всеми этими виноватыми удовольствиями в полной мере, пока вы все еще можете их попробовать.

Увеличение веса

Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм замедляется. Сухие мышцы сжигают калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, но с возрастом мышечная масса начинает уменьшаться. Из-за этого ваше тело начнет накапливать больше жира, чем мышц. Вы можете компенсировать это, продолжая заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, а также выбирая образ жизни, чтобы придерживаться более сбалансированной диеты и отказаться от определенных привычек после 40 лет.

Снижение вызова памяти

Monkey Business Images / Shutterstock

Некоторые изменения в памяти являются нормальным явлением с возрастом. Вы можете заметить, что вам труднее вспомнить информацию, которую вы только что усвоили. Функции памяти, которые не сильно изменяются с возрастом, включают долговременную память, способность выполнять знакомые задачи или вспоминать общие знания. Точно так же, как определенные продукты могут принести пользу вашему физическому здоровью, некоторые также могут помочь вам в борьбе с потерей памяти.

Потеря мышечной массы

Monkey Business Images / Shutterstock

Тонкие признаки того, что вы стареете, по мнению врачей

Независимо от пола, генетики или текущего состояния здоровья и благополучия, это факт, что наши тела меняются к 50 годам.Даже Супермен постарел. Хотя вы, возможно, не сможете остановить процесс старения – в конце концов, мать-природа все контролирует – вы, безусловно, можете замедлить его. Первый шаг к неизбежным изменениям – это узнать о них. Ешьте это, а не то! Агентство Health попросило ведущих врачей и экспертов по здоровью и фитнесу в стране объяснить все способы, которыми меняется наше тело, когда мы достигаем ключевого возраста 50, и как мы можем наилучшим образом отреагировать на эти изменения. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верные признаки того, что у вас уже был коронавирус.

Shutterstock

Хотя ваш метаболизм начинает замедляться до 50 лет, как только вам исполнится 50, вы заметите, что он значительно медленнее, чем в молодые годы. «Это просто нормальный процесс старения», – отмечает Мэтью Минц, доктор медицины, FACP.

The Rx: Хотя регулярные упражнения могут немного отсрочить это замедление, трудно конкурировать с отцовским временем. «Самое главное в более медленном метаболизме – это то, что для начала набора веса потребуется меньше калорий», – объясняет д-р.Минц. Например, если вы придерживались диеты в 2000 калорий в течение 30-40 лет и поддерживали свой вес совершенно стабильным, то та же самая диета в 2000 калорий может привести к увеличению веса в 50-60 лет. «Это означает, что вам нужно меньше есть, чтобы поддерживать свой вес, и еще больше ограничивать калорийность, если вы хотите похудеть», – говорит он.

Shutterstock

Поскольку средний возраст наступления менопаузы составляет чуть более 51 года, многие изменения для женщин носят гормональный характер, отмечает эксперт по фитнесу по женскому гормональному балансу Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор, Flipping 50.«Они испытают изменения в здоровье кишечника, которые могут проявиться в виде вздутия живота, газов или запоров, потому что те же продукты, которые они ели, могут стать продуктами, которые они не переносят в данный момент», – объясняет она.

Rx: Аткинсон предлагает попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, без обычных подозреваемых, таких как молочные продукты, глютен и пшеница. «Это также может решить некоторые проблемы с устойчивостью к потере веса. Как только ваш кишечник заживет за счет исключения некоторых продуктов на некоторое время и добавления некоторых пробиотиков, вы можете попробовать еще раз и посмотреть, как вы себя чувствуете», – говорит она.

Shutterstock

По словам Аткинсона, когда женщины переживают менопаузу, их потеря костной массы ускоряется на три-пять лет. Это может привести к травмам, например переломам костей, особенно при падении.

Rx: Аткинсон предлагает силовые тренировки как наиболее эффективный способ замедлить потерю костной массы. «Оставайтесь сильными и работайте над своим равновесием с возрастом», – говорит она. «Раньше эстроген защищал кости, а теперь, когда он снизился или ушел, вам нужно попасть в тренажерный зал.Хорошая новость в том, что всего два раза в неделю проработка основных групп мышц поможет! »

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что потеря мышечной массы происходит с момента пика мышечной массы в возрасте 25 лет – если только вы не прошли силовые тренировки, чтобы компенсировать это. Однако эти потери становятся более значительными после 50 лет, когда производство гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон, снижается. «Производство этих гормонов с возрастом замедляется, и полностью остановить это невозможно», – говорит она.

Rx: Хотя вы не можете изменить мать-природу, вы можете изменить свои привычки – «например, сделать сон приоритетом, потому что именно тогда гормоны вырабатываются вашим телом», – отмечает Аткинсон.Кроме того, прекратите длительные тренировки на выносливость и выберите вместо них короткие интервалы и силовые тренировки, такие как HIIT. «Работайте усердно в течение короткого времени – другими словами, ударьте и бросьте!»

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что одни типы мышечных волокон теряются быстрее, чем другие. «Потеря быстро сокращающихся мышечных волокон становится все более очевидной – фактически, вы теряете их в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна», – объясняет она. «Этот факт должен вызвать внутреннюю тревогу у всех, кто хочет сохранить свою независимость до 70-80 лет и старше», – добавляет Адам Фридман, CSCS, SFG, CN. Он объясняет, что быстро сокращающиеся мышечные волокна несут ответственность за то, чтобы помочь вам быстро восстановить равновесие, если вы споткнетесь или прыгнете с дороги отвлеченного прохожего. «Когда вы теряете эту способность, вы более склонны к падению и травмам, которые могут повлиять на качество вашей жизни».

The Rx: «В целях профилактики я рекомендую еженедельно выполнять упражнения, направленные на ваши быстро сокращающиеся волокна», – говорит Фридман. «Это означает использование прогрессивных тренировок с сопротивлением перегрузкам или более легкое сопротивление с увеличением скорости.Аткинсон соглашается, что стимуляция имеет решающее значение. «Если вы играете в ракетки, пиклбол или танцуете, вы получаете отличную стимуляцию быстрых сокращений. В противном случае представьте, что вы прыгаете через скакалку или играете в классики. Вам нужно регулярно несколько минут, чтобы стимулировать это быстро сокращающееся волокно », – добавляет она.

Shutterstock

С возрастом наш организм с большей готовностью накапливает жир и неохотно сжигает жир, особенно когда мы испытываем стресс или обезвоживание. «Снижение уровня эстрогена усиливает негативные последствия стресса и останавливает отведение жира в области воспроизводства», – объясняет Аткинсон.Таким образом, вы теряете форму песочных часов и легче набираете вес в области живота.

The Rx: Прежде всего, имейте в виду, что у вас не так много места для маневра, как раньше, для сладостей и угощений, – говорит Аткинсон. «И используйте белок и клетчатку в своих интересах», – добавляет она. «Вместе они помогают избавиться от тяги и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать соблазна».

СВЯЗАННЫЙ: 11 симптомов COVID, которые вы никогда не захотите получить

Shutterstock

Вы не увидите много людей в возрасте от 50, делающих шпагат, и на то есть причина.«После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», – утверждает Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания. «С возрастом мышцы и сухожилия теряют эластичность, а позвоночные диски деградируют, что увеличивает вероятность травм».

Rx: Доктор Конрад подчеркивает важность включения форм альтернативного здравоохранения в ваш распорядок дня, таких как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполнится 50.«Это поможет предотвратить травмы и ускорит восстановление после травмы», – утверждает он.

Shutterstock

С возрастом стареет и наша кожа. «Кожа становится крепкой, и целлюлит становится более заметным», – говорит Аткинсон. «Это падение выработки коллагена из-за недостатка эстрогена».

Rx: Аткинсон предлагает увеличить потребление коллагена, выпив больше костного бульона и добавив порошок коллагена в коктейли или кофе.«Только не путайте белок коллагена с белком, богатым аминокислотами, который нужен вашим мышцам», – сказала она. «Вы хотите их обоих».

Shutterstock

Во время гормональных изменений женщины более восприимчивы к травмам, таким как подошвенный фасциит, синдром запястного канала и тендинит – хотя не совсем ясно, как именно, – говорит Аткинсон.

The Rx: Чтобы предотвратить травмы, Аткинсон предлагает проводить более длительные разминки и восстановления. Кроме того, варьируйте упражнения и старайтесь избегать повторяющихся движений.«Даже за рабочим столом в течение всего дня чаще делайте перерывы и разминайте предплечья», – предлагает она. «Когда вы поднимаете тяжести, держите суставы на одной линии и попросите тренера наблюдать за вами, чтобы избежать мелких вещей, которые могут вызвать крутящий момент в этих уязвимых суставах».

Shutterstock

Аткинсон объясняет, что ваше тело синтезирует белок менее эффективно, чем раньше, после того, как вам исполнится 50 лет, поэтому потеря мышечной массы может ускориться у тех, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе.”Это тоже благодаря большему количеству лет на планете!” она сказала.

Rx: Аткинсон говорит, что лучший способ справиться с этим – быть активным. «Активный образ жизни означает, что вы лучше синтезируете белок, чем если бы вы вели малоподвижный образ жизни», – объясняет она. «Так что оставайтесь активными, а затем через час или два следуйте силовым тренировкам с пищей с высоким содержанием белка. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка!»

Shutterstock

После наступления менопаузы большинство женщин сообщают о снижении либидо, объясняет Аткинсон.

The Rx: Чтобы повысить либидо, женщинам нужно больше тестостерона и гормона роста и меньше кортизола, объясняет Аткинсон. «Поможет прекратить длительные упражнения на выносливость и как следует высыпаться», – объясняет она. Она предлагает выбрать силовые тренировки два раза в неделю и короткие интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Кроме того, уменьшение количества потребляемого алкоголя и сахара также может помочь в повышении либидо.

СВЯЗАННЫЕ С: Худшие вещи для вашего здоровья – по мнению врачей

Shutterstock

Нет, это не ваше воображение.С возрастом ваши ступни становятся длиннее и шире. «Они могут вырасти на половину за десятилетие», – объясняет ортопед из Нью-Джерси Велимир Петков, DPM. «Наши ступни также становятся плоскими с возрастом, потому что сухожилия и связки в них теряют эластичность. Вес также является важным фактором».

Rx: Доктор Петков предлагает измерять ногу каждые несколько лет, чтобы убедиться, что вы покупаете обувь правильного размера.

Shutterstock

У некоторых людей с возрастом развиваются деформации стопы, такие как пальцы ног и бурситы, добавляет доктор.Петков. «Обычно они передаются по наследству, но тип обуви, которую вы выбираете, и уровень вашей активности также играют определенную роль», – объясняет он.

The Rx: Не пытайтесь зажать ногу в слишком тесной обуви. «Это только усугубит проблему», – говорит он.

Shutterstock

Если у вас нет телевизора, вы хорошо знаете, что артрит – серьезная проблема для людей старше 50 лет, и не только в ваших руках. «Ревматоидный артрит обычно возникает на обеих стопах, тогда как остеоартрит поражает одну стопу», – объясняет д-р. Петков. «Это вызвано воспалением хрящей и суставов». Страдание артритом может привести к снижению уровня активности и подвижности.

Rx: Доктор Петков предлагает инвестировать в подходящую обувь и специальные вставки для обуви и делать все возможное, чтобы оставаться активным. «Тренировки 2–3 раза в неделю помогают поддерживать хорошую работу суставов», – говорит он. Также обратитесь за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

Shutterstock

Дефицит кальция широко распространен у людей старше 50 лет.- указывает Петков. «Он истощает кальций в ваших костях, что ослабляет их». Это может привести к остеопорозу, болям в костях и болезненности, а также к переломам, возникающим в результате незначительной травмы.

The Rx: Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. «Рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция в день», – говорит доктор Петков, указывая на то, что йогурт, молоко и сыр являются отличными источниками кальция. Не большой любитель молочных продуктов? Он предлагает чашку несладкого соевого молока, в котором содержится 140 мг кальция, или других богатых кальцием продуктов, таких как сырая капуста, апельсины, брокколи, эдамаме, семена кунжута, миндаль, тофу, а также печеная и фасоль.

Shutterstock

Когда ваше тело накапливает больше жира, происходит его перераспределение, полностью меняя внешний вид вашего тела. «Когда женщины детородного возраста, их жир распределяется по бедрам и бедрам, чтобы поддерживать беременность и т. Д. Когда они стареют, и особенно во время менопаузы, это меняется, и когда организм производит меньше эстрогена, жир сосредотачивается на животе – «живот менопаузы», – объясняет фитнес-эксперт Дениз Остин.

Rx: Остин рекомендует трехкомпонентный подход: чистое и здоровое питание, кардио для сжигания общего жира и целевые упражнения для укрепления кора.

СВЯЗАННЫЙ: Я врач, и этот витамин может снизить ваш риск COVID

Shutterstock

По словам Майка Голпы, DDS, директора G4 by Golpa, сухость во рту – обычное явление для людей старше 50 лет. «Хроническая сухость во рту сопровождается многими популярными лекарствами от общих проблем пожилого возраста, таких как высокое кровяное давление, болезнь Паркинсона и артрит, а также симптом диабета, артрита и других заболеваний », – объясняет он. “Об этом нечасто говорят ни врачи, ни стоматологи.«И, к сожалению, сухость во рту может привести к большему количеству кариеса и кариеса (« меньше слюны означает менее естественное мытье зубов »), заболеванию десен (« меньшее количество слюны позволяет налету накапливаться вдоль и под линией десен ») и грибковые инфекции (меньшее количество слюны позволяет грибку расти на языке, горле и других областях).

Rx: Доктор Голпа отмечает, что есть много методов для облегчения сухости во рту. К ним относятся использование жевательной резинки без сахара и леденцов, так как они стимулируют выработку слюны, поддержание гидратации путем употребления большого количества воды, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью, чтобы удалить зубной налет и приставшую пищу, которую не смывает ваша слюна, и разговор с вашим человеком. врач.«Если одно или несколько ваших лекарств вызывают сухость во рту, о возможных альтернативах», – говорит он.

Shutterstock

Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, RDN, диетолог из Шарлотты, Северная Каролина, уделяя особое внимание репродуктивному здоровью женщин, диабету, интуитивному питанию и восстановлению пищевого расстройства, указывает на резкое падение плотности костей во время и после менопаузы из-за естественного снижения уровня эстрогена. . Однако непереносимость лактозы относительно часто встречается у женщин среднего возраста, из-за чего многим трудно пить молоко, которое чаще всего считается пищей, способствующей укреплению костей.

Rx: Колдуэлл предлагает изучить молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как кефир, греческий йогурт и твердый сыр, или другие источники кальция, такие как тофу, соевое молоко и листовая зелень. «Они могут помочь вам сохранить здоровье костей с возрастом», – говорит она.

Shutterstock

Вместе с телом с возрастом ослабевает и мозг, отмечает эксперт по здоровому образу жизни и автор книги «Оставайся молодым: 10 проверенных шагов к безупречному здоровью» , Джуди Гаман, MS, BSHS.

The Rx: «Людям старше 50 необходимо тренировать свой мозг.Думайте о мозге как о мышце. Если вы не используете его, он сузится и станет слабым, – говорит Гаман. – Самый простой способ сохранить мозг здоровым – это делать новые вещи, нарушая монотонность жизни, и вместо этого выходить из зоны комфорта. Изменение вещей заставляет мозг находиться в активном режиме. Слишком часто мы едем по одним и тем же улицам, едим одинаково, видим одних и тех же людей и придерживаемся своего распорядка. Хотя эти распорядки могут принести комфорт и привыкнуть, они также могут привести к потере сознания.Выход за рамки рутины обострит ум и замедлит процесс старения “.

Shutterstock

Сертифицированный личный тренер Кортни Вирден отмечает, что более половины женщин старше 50 лет страдают дисфункцией тазового дна, что может привести к множеству других проблем. «Наиболее частыми симптомами являются проблемы с мочевым пузырем, опущение органов, сухость влагалища и низкое либидо», – объясняет она.

The Rx: Одной из основных причин этого является то, что мышцы тазового дна не тренируются.«Их следует тренировать и прорабатывать так же, как и остальные наши мышцы, но на них часто не обращают внимания», – отмечает Вирден. «С возрастом и отсутствием тренировок наши мышцы часто меняют соотношение длины и напряжения, что приводит к дисфункции и проблемам».

Shutterstock

По мере того, как наша кожа теряет эластичность, мы можем заметить изменения в наших ногтях и волосах. «Многие люди старше 50 сталкиваются с ломкими ногтями и волосами, которые часто ломаются и не растут так быстро», – поясняет специалист по трудотерапии и консультант Бриттани Ферри, магистр медицины, OTR / L, CCTP, владелец и основатель Simplicity of Health.

The Rx: Увеличение потребления кальция может иметь огромное значение, когда дело касается волос и ногтей.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем хуже ваше зрение. «Это приводит к тому, что большинство людей старше 50 лет плохо видят в темноте и не могут оценить расстояние и глубину», – объясняет Ферри. Это может повлиять на способность человека управлять автомобилем, особенно ночью или рано утром, а также на безопасную навигацию в домашней обстановке.

The Rx: Будьте на высоте и регулярно проверяйте зрение.Если у вас проблемы с ночным зрением, вам, вероятно, следует держаться подальше от дороги, когда стемнеет.

Shutterstock

Поскольку зубная эмаль с возрастом разрушается, у людей старше 50 может наблюдаться увеличение кариеса, зубная боль или проблемы с зубами, которые требуют повышенного ухода, отмечает Ферри.

The Rx: Будьте на вершине стоматологической помощи!

Shutterstock

«Одним из наиболее заметных когнитивных изменений, которые могут произойти, является плохая кратковременная память, которая может повлиять на выполнение простых повседневных задач и распорядков, которые выполнялись годами», – отмечает Ферри. Познание также меняется в форме суждения, при этом некоторые люди испытывают замедленное время реакции и плохую осознанность тела.

The Rx: Поддерживайте тонкую настройку своего познания с помощью игр для запоминания, занятий по улучшению памяти и поддержания активности в целом.

Shutterstock

Вообще говоря, уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться с возрастом у мужчин, особенно после 50, отмечает Стэнтон Хониг, доктор медицины, директор отделения мужской урологии Йельской медицины. «Это может привести к увеличению жира, уменьшению мышечной массы и затруднениям с поддержанием мышечной массы», – говорит он.Кроме того, простата имеет тенденцию к увеличению у мужчин старше 50 лет, и у некоторых пациентов могут возникать симптомы мочеиспускания, такие как частое вставание по ночам, частое мочеиспускание и позывы к необходимости бежать в туалет.

Rx: Доктор Хонинг объясняет, что здоровый образ жизни помогает избежать низкого уровня тестостерона. «Лучшее питание и физические упражнения могут улучшить положение мужчин с этим заболеванием; у многих также есть другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет, которым могут помочь изменения в образе жизни», – говорит он.Кроме того, терапия тестостероном может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным дефицитом андрогенов, но это больше для сексуального интереса, чем для жесткости. «Если врач определяет, что его проблемы с эрекцией имеют психологические, а не связанные со здоровьем корни, такие как депрессия, стресс или тревога, могут помочь антидепрессанты или успокаивающие лекарства», – добавляет он. Или, если есть проблемы в отношениях, рассмотрите возможность консультации. Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID.

Физические изменения для мужчин 40 лет

АВТОР

Амина Дехби

Ученый-биомедик

Краткий обзор статьи

• Мужчины в возрасте от 40 лет сталкиваются с множеством физических изменений, которые могут показаться неизбежными.
• Мужчины обычно видят и ощущают эти изменения по всему телу, и, если их не лечить, этого следует ожидать.
• Многие из этих возрастных физических изменений можно хорошо отслеживать, контролировать и даже лечить.

Давайте посмотрим на физиологию некоторых физических изменений, которые вы можете заметить в свои 40, и на некоторые подтвержденные исследованиями решения, которые могут помочь вам эффективно отсрочить эти изменения.

Некоторые из признаков, связанных с процессом старения, которого часто очень опасаются, – это высыпание волос, потеря энергии, снижение роста, сексуальная дисфункция, увеличение веса и общее ухудшение здоровья.

Возникновение этих симптомов связано с физиологическими процессами, происходящими в организме с возрастом, которые часто можно контролировать или смягчать. Некоторые из этих основных причин начинаются после 40 лет. Возможность их предвидеть и понимать может дать вам ощущение контроля над процессом старения.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы

В целом простата у мужчин начинает медленно расти с возрастом, обычно около 25 лет, что приводит к не опасному для жизни состоянию, называемому доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ). Увеличение простаты происходит, когда клетки простаты размножаются и постепенно создают давление на уретру. Причина неизвестна, но предполагается, что большую роль играет возрастной гормональный дисбаланс.

ДГПЖ представляет собой серьезную проблему для здоровья пожилых мужчин из-за ее симптомов и осложнений.Это наиболее частая причина симптомов нижних мочевыводящих путей и непроходимости мочевого пузыря. Это может привести к частому мочеиспусканию, затрудненному началу мочеиспускания, напряжению во время мочеиспускания и прерывистой струе мочи [R].

Существует множество способов лечения аденомы простаты, включая лекарства и малоинвазивные хирургические методы лечения. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.

Митохондриальная дисфункция

Митохондрии – источник энергии клеток.Без них клетки не смогли бы экстраполировать энергию из углеводов, жиров и белков.

К сожалению, наблюдается возрастное снижение их функционирования, особенно в сердечной и мышечной ткани [R]. Это снижение включает в себя такие изменения, как снижение содержания митохондрий, изменение морфологии, снижение активности и повышенное образование активных форм кислорода – все это в конечном итоге приводит к старению и дисфункции органов. Фактически, было показано, что митохондриальная дисфункция предшествует двум основным причинам физического ухудшения у стареющих мужчин: саркопении и сердечной недостаточности [R].

Однако есть способы улучшить работу митохондрий. Один из способов – упражнения, в частности, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и тренировки с отягощениями (RT) [R]. Было показано, что HIIT и RT обращают вспять возрастное снижение митохондрий в мышцах, тем самым снижая риск старения мышц.

Еще один набирающий популярность метод увеличения функции митохондрий – повышение уровня никотинамидадениндинуклеотида (НАД). НАД – это соединение, имеющее решающее значение для функции митохондрий, которое с возрастом ухудшается.Его можно увеличить в организме путем приема его предшественников, никотинамид рибозида (NR) или никотинамиддинуклеотида (NMN). Это предлагает антивозрастной эффект [R].

Саркопения

Распространенным побочным продуктом старения является саркопения или потеря мышечной массы. К 40 годам мужчины обычно теряют 1-5% своей мышечной массы из-за постепенной потери функции мышечных клеток [R]. Эта потеря ускоряется с возрастом и, если ее не контролировать, приводит к хрупкости и нарушению физической активности.

Факторы, влияющие на развитие саркопении с возрастом, включают:

• Низкое потребление белка
• Пониженная концентрация гормона роста
• Снижение способности экстраполировать энергию из белка
• Снижение функции двигательных нейронов
• Дисфункция митохондрий
• Сидячий образ жизни

Заместительная терапия гормоном роста предотвращает саркопению за счет улучшения белкового баланса и антиоксидантной защиты [R]. Научно доказано, что физические упражнения помогают контролировать саркопению и даже предотвращать ее [R].

Снижение активации коричневой жировой ткани

Существует два типа жировой ткани человека: белая и коричневая. В то время как жировая ткань (WAT) накапливает энергию в виде жира, а коричневая жировая ткань (BAT) рассеивает ее.

НИМ является основным участком, участвующим в не дрожащем термогенезе, или производстве тепла. Он способствует контролю температуры тела, расхода энергии и ИМТ [R].С возрастом активность BAT снижается, что приводит к возрастному ожирению или накоплению жира [R]. Одно исследование показало, что активность BAT составляла более 50% у молодых людей (от 20 до 29 лет) и менее 10% у лиц старше 40 лет.

Итак, как можно увеличить их активацию BAT и, следовательно, избежать увеличения веса, связанного с возрастом? Активация BAT быстро увеличивается после воздействия холода [R]. Таким образом, криотерапия является эффективным методом увеличения активации BAT, тем самым снижая возрастную прибавку в весе [R].

Облысение

Алопеция, или облысение по мужскому типу, часто начинается в возрасте от 30 до 40 лет. Это результат как гормональных изменений, которые происходят у мужчин с возрастом, таких как падение уровня тестостерона, так и наследственных генов [R].

Есть некоторые эффективные одобренные FDA препараты, такие как миноксидил и финастерид, если мужчина желает улучшить прогрессирующее выпадение волос. Миноксидил способствует росту волос и выпускается в виде раствора или пены.Вы можете купить его без рецепта в аптеках или супермаркетах. Финастерид – это лекарство, которое также способствует росту волос, но вам понадобится рецепт врача [R].

Гиперкифоз

Возрастной гиперкифоз – это чрезмерное искривление верхней части позвоночника. Это создает горб на спине, который мы часто ассоциируем с пожилыми людьми. Люди всех возрастов имеют естественное искривление позвоночника, но с возрастом угол увеличивается. В период с детства до 30 лет нормальный угол составляет от 20 до 29 °.После 40 лет угол начинает увеличиваться как у мужчин, так и у женщин, хотя быстрее у женщин [R].

По мере увеличения угла позвоночника качество жизни и физическая работоспособность часто снижаются, поэтому раннее вмешательство имеет решающее значение для долголетия.

К сожалению, нет известных лекарств, улучшающих гиперкифоз. Однако было показано, что йога является многообещающим лекарством, а также служит методом профилактики [R].

Упадок иммунной системы

Старение приводит к иммунному старению или снижению эффективности обеих частей иммунной системы: врожденной иммунной системы (первая линия защиты) и адаптивной иммунной системы (вторая, более специализированная линия защиты).

По сравнению с молодыми людьми, мужчины среднего возраста обычно имеют более высокий уровень воспаления. Это подвергает этих людей повышенному риску заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак. Это снижение иммунной эффективности также способствует замедленному восстановлению травм, наблюдаемому с возрастом [R].

Однако степень иммунного старения также сильно зависит от уровня стресса, поскольку стресс, особенно хронический стресс, как было показано, усугубляет иммунное старение [R].Таким образом, один из способов уменьшить влияние старения на иммунную систему – уменьшить стресс.

Питание также является мощным оружием против иммунного старения. Добавки, такие как цинк, витамин E и пробиотики, эффективно улучшают иммунную функцию [R]. Ограничение калорий – еще одно изменение диеты, которое помогает отсрочить возрастное снижение иммунитета [R]. Ограничение калорий – это строгая диета с пониженным потреблением калорий, которая хорошо известна своими антивозрастными эффектами, но должна контролироваться профессионалом.

Гормональные изменения

Уровень тестостерона начинает снижаться с постоянной скоростью на 1-2% в год между третьим и четвертым десятилетиями жизни мужчины [R]. Это не единственное эндокринное соединение, на которое влияет старение, хотя оно вызывает серьезную озабоченность у стареющих мужчин. Также наблюдается снижение дегидроэпиандростерона (предшественника тестостерона), гормона роста и мелатонина, а также повышение уровня фолликулостимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона, кортизола и эстрадиола [R].

Уровни других гормонов могут оставаться стабильными, например, инсулина, но их рецепторы с возрастом становятся менее чувствительными, что означает, что они менее функциональны. Упражнения, добавки и заместительная гормональная терапия могут помочь контролировать эти гормональные изменения.

Снижение качества спермы

Исследования неизменно демонстрируют, что существует положительная взаимосвязь между возрастом мужчины и временем, которое требуется его партнерше, чтобы забеременеть. Кроме того, увеличение мужского возраста также связано с уменьшением количества беременностей [R].

Эти эффекты обусловлены снижением качества спермы с возрастом под влиянием описанных выше гормональных изменений, которые наиболее выражены после 45 лет. Изменения в сперме, наблюдаемые у стареющих мужчин, включают снижение концентрации сперматозоидов, низкую подвижность, снижение морфологии и т.д. низкий объем семени и фрагментация ДНК в сперматозоидах [R].

Существует несколько научно обоснованных методов улучшения качества мужской спермы и, следовательно, фертильности, включая добавки D-аспарагиновой кислоты [R], витамина D [R], витамина C [R] и цинка [R].Было доказано, что помимо добавок, упражнения улучшают параметры спермы [R].

Сексуальная дисфункция

Гормональные изменения с возрастом также естественным образом приводят к сексуальной дисфункции, поскольку гормональный баланс имеет решающее значение для сексуального функционирования. Сексуальная дисфункция включает изменения связанных с полом переменных, таких как удовлетворенность, частота эрекции и сексуальное желание.

Изменения сексуального функционирования начинаются у мужчин среднего возраста и становятся более выраженными с возрастом.Например, к 40 годам мужчины, как правило, испытывают на 3 эрекции меньше в месяц [R].

Ключи к улучшению сексуального функционирования лежат в гормональном балансе и снятии стресса. Добавки тестостерона и ДГЭА могут улучшить возрастную сексуальную дисфункцию, так же как и витаминные добавки, такие как витамин D, цинк и D-аспарагиновая кислота, упомянутые выше, которые часто действуют за счет повышения уровня тестостерона в сыворотке. Повышение уровня тестостерона имеет решающее значение для улучшения сексуального функционирования [R].

Ежедневный стресс также отрицательно влияет на сексуальное функционирование [R].Медитация и йога – это подтвержденные исследованиями способы снятия стресса, и поэтому их следует рассматривать для улучшения сексуального функционирования [R].

Заключение

40-е годы сопровождаются множеством физических изменений, которые могут показаться неизбежными. Однако многие связанные с возрастом физические изменения, которые вы испытываете, можно хорошо отслеживать, контролировать и даже лечить.

В нашем каталоге клиник здоровья и долголетия вы можете просмотреть и найти нужные клиники и решения, которые помогут вам управлять процессом старения.

Информация на этом веб-сайте не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Информация предоставлена ​​в образовательных целях. Вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в отношении любого контента на этом сайте.

Менопауза – Симптомы и причины

Обзор

Менопауза – это время окончания менструального цикла. Диагноз ставится после 12 месяцев отсутствия менструации.Менопауза может случиться в возрасте от 40 до 50 лет, но в США средний возраст составляет 51 год.

Менопауза – это естественный биологический процесс. Но физические симптомы, такие как приливы и эмоциональные симптомы менопаузы, могут нарушить ваш сон, снизить вашу энергию или повлиять на эмоциональное здоровье. Существует множество эффективных методов лечения, от изменения образа жизни до гормональной терапии.

Симптомы

В месяцы или годы, предшествующие менопаузе (перименопаузе), вы можете испытывать следующие признаки и симптомы:

• Нерегулярные периоды
• Сухость влагалища
• Приливы
• Озноб
• Ночная одежда
• Проблемы со сном
• Изменения настроения
• Увеличение веса и замедленный обмен веществ
• Истончение волос и сухость кожи
• Потеря полноты груди

Признаки и симптомы, в том числе изменения менструации, могут различаться у женщин.Скорее всего, вы испытаете нерегулярность менструаций до их окончания.

Пропуск периодов в перименопаузе – обычное и ожидаемое явление. Часто менструальные циклы пропускаются через месяц и возвращаются или пропускаются через несколько месяцев, а затем снова начинаются месячные циклы в течение нескольких месяцев. Периоды также имеют тенденцию происходить с более короткими циклами, поэтому они ближе друг к другу. Несмотря на нерегулярные месячные, беременность возможна. Если вы пропустили менструацию, но не уверены, что начали менопаузальный переход, подумайте о тесте на беременность.

Когда обращаться к врачу

Регулярно посещайте врача для получения профилактических медицинских услуг и решения любых медицинских проблем. Продолжайте записываться на прием во время и после менопаузы.

Профилактическое медицинское обслуживание с возрастом может включать рекомендуемые обследования состояния здоровья, такие как колоноскопия, маммография и скрининг триглицеридов. Ваш врач может порекомендовать и другие тесты и обследования, включая тестирование щитовидной железы, если это предусмотрено вашим анамнезом, а также обследования груди и таза.

Всегда обращайтесь к врачу, если у вас кровотечение из влагалища после менопаузы.

Причины

Менопауза может возникнуть в результате:

• Естественное снижение репродуктивных гормонов. По мере того, как вы приближаетесь к концу 30-летнего возраста, ваши яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона – гормонов, регулирующих менструацию, – и ваша фертильность снижается.

  К 40 годам ваши менструальные периоды могут стать длиннее или короче, тяжелее или легче и более или менее частыми, пока в конечном итоге – в среднем к 51 году – ваши яичники не перестанут выделять яйца, и у вас больше не будет менструаций.

• Операция по удалению яичников (овариэктомия). Ваши яичники вырабатывают гормоны, в том числе эстроген и прогестерон, которые регулируют менструальный цикл. Операция по удалению яичников вызывает немедленную менопаузу. Ваши месячные прекращаются, и у вас, вероятно, будут приливы и другие признаки и симптомы менопаузы. Признаки и симптомы могут быть серьезными, поскольку гормональные изменения происходят внезапно, а не постепенно в течение нескольких лет.

  Операция по удалению матки, но не яичников (гистерэктомия), обычно не вызывает немедленной менопаузы.Хотя у вас больше нет менструаций, ваши яичники по-прежнему выделяют яйца и вырабатывают эстроген и прогестерон.

• Химиотерапия и лучевая терапия. Эти методы лечения рака могут вызывать менопаузу, вызывая такие симптомы, как приливы во время или вскоре после курса лечения. Прекращение менструации (и фертильности) не всегда бывает постоянным после химиотерапии, поэтому меры контроля над рождаемостью все же могут быть желательными. Лучевая терапия влияет только на функцию яичников, если облучение направлено на яичники.Лучевая терапия других частей тела, таких как ткани груди или головы и шеи, не повлияет на менопаузу.
• Первичная недостаточность яичников. Около 1% женщин испытывают менопаузу до 40 лет (преждевременная менопауза). Преждевременная менопауза может быть результатом неспособности яичников вырабатывать нормальный уровень репродуктивных гормонов (первичная недостаточность яичников), что может быть связано с генетическими факторами или аутоиммунным заболеванием. Но часто причину преждевременной менопаузы обнаружить не удается.Этим женщинам обычно рекомендуется гормональная терапия, по крайней мере, до естественного возраста менопаузы, чтобы защитить мозг, сердце и кости.

Осложнения

После менопаузы риск определенных заболеваний увеличивается. Примеры включают:

• Сердечно-сосудистые (сердечно-сосудистые) заболевания. Когда уровень эстрогена снижается, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Болезни сердца – основная причина смерти как женщин, так и мужчин.Поэтому важно регулярно заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и поддерживать нормальный вес. Обратитесь к врачу за советом о том, как защитить свое сердце, например, как снизить уровень холестерина или кровяное давление, если оно слишком высокое.
• Остеопороз. Это состояние приводит к тому, что кости становятся хрупкими и слабыми, что приводит к повышенному риску переломов. В течение первых нескольких лет после менопаузы вы можете быстро терять плотность костной ткани, увеличивая риск остеопороза. Женщины в постменопаузе с остеопорозом особенно подвержены переломам позвоночника, бедер и запястий.

• Недержание мочи. По мере того, как ткани влагалища и уретры теряют эластичность, вы можете испытывать частые, внезапные, сильные позывы к мочеиспусканию, за которыми следует непроизвольная потеря мочи (непроизвольное недержание мочи) или потеря мочи при кашле, смехе или подъеме тяжестей (недержание при напряжении ). Вы можете чаще болеть инфекциями мочевыводящих путей.

  Укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля и местного вагинального эстрогена может помочь облегчить симптомы недержания мочи. Гормональная терапия также может быть эффективным вариантом лечения менопаузальных изменений мочевыводящих путей и влагалища, которые могут привести к недержанию мочи.

• Сексуальная функция. Сухость влагалища из-за снижения выработки влаги и потери эластичности может вызвать дискомфорт и небольшое кровотечение во время полового акта. Кроме того, снижение чувствительности может снизить ваше желание сексуальной активности (либидо).

  Могут помочь влагалищные увлажнители и лубриканты на водной основе.Если вагинального лубриканта недостаточно, многие женщины получают пользу от местного вагинального лечения эстрогеном, доступного в виде вагинального крема, таблетки или кольца.

• Увеличение веса. Многие женщины набирают вес в период менопаузы и после менопаузы из-за замедления метаболизма. Возможно, вам придется меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Октябрь14, 2020

Как меняется форма тела с возрастом

Независимо от того, начинаете вы как «яблоко» или «грушу», ваша общая форма тела, скорее всего, изменится с возрастом. Эта метаморфоза происходит из-за нескольких факторов, которые делятся на две основные категории: те, которыми вы не можете управлять, и те, которыми вы можете управлять. В частности, оценка этих изменений тесно связана с такими факторами образа жизни, как физические упражнения, курение и диета.

Ваше тело в основном состоит из нескольких компонентов, в первую очередь костей, мышц, жира и воды.Изменения в составе тела (относительная доля веса, приходящаяся на каждый из этих компонентов) обычно происходят с возрастом, даже если нет общего изменения веса тела. Например, количество воды, переносимой вашим телом, может уменьшиться.

Как правило, количество переносимого вами жира увеличивается с возрастом, в то время как мышечная масса, безжировая ткань и минеральная плотность костей уменьшаются. Общее количество воды в организме также может уменьшаться с возрастом. Эти изменения, в свою очередь, могут вызвать видимые изменения в том, как ваше тело выглядит (и ощущается).

жир

Общий вес вашего тела колеблется в зависимости от количества потребляемых калорий (энергии) и количества сжигаемых вами калорий. Если вы потребляете больше, чем сжигаете, со временем вы набираете вес. Ваше тело накапливает эту дополнительную энергию в виде жира, а не использует ее для подпитки мышц. Когда это происходит, доля жира в вашей массе тела увеличивается.

Также важно отметить, что мышцы более метаболически активны, чем жировая ткань, поэтому они сжигают больше энергии.Любая потеря мышечной массы из-за возраста может со временем изменить состав тела и еще больше ускорить набор жира.

Используя несколько быстрых измерений, вы можете получить общую оценку приблизительного процентного содержания жира в организме. Для более точного измерения вы можете протестировать его в лаборатории с помощью гидростатического взвешивания или сканирования DeXA.

Там, где женщины набирают вес

У женщин падение уровня эстрогена в период менопаузы совпадает со сдвигом отложения жира из нижней части тела (форма «груша») в сторону средней части (форма «яблока»).Этот жир на животе состоит как из подкожного жира (под кожей живота), так и из висцеральной жировой ткани (жира, который накапливается вокруг органов глубоко в брюшной полости).

В обзоре исследований 2008 года были рассмотрены данные более чем 44 000 женщин за период в 16 лет и сделан вывод, что женщины с большей окружностью талии чаще умирают от болезней сердца и рака, чем женщины с меньшей талией. В частности, женщины с обхватом талии более 35 дюймов имели примерно вдвое больший риск, чем женщины с окружностью талии менее 28 дюймов.

В более позднем обзорном исследовании изучалось состояние здоровья более 221 000 человек в 17 странах. Авторы исследования пришли к выводу, что при прогнозировании риска сердечно-сосудистых заболеваний в масштабах всей популяции простые меры ожирения (такие как ИМТ или соотношение талии и бедер) не дают дополнительной информации о риске сердечно-сосудистых заболеваний или не предоставляют никакой дополнительной информации.

Где мужчины набирают вес

У мужчин снижение уровня тестостерона, которое происходит с возрастом, вероятно, влияет на распределение жира и окружность бедер, которые обычно уменьшаются по мере взросления мужчин.

Как подкожный, так и висцеральный жир можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы предотвратить накопление жира в средней части живота с возрастом, поддерживайте здоровый вес. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует окружность талии не более 35 дюймов для женщин и не более 40 дюймов для мужчин.

Мышцы

У здоровых взрослых на скелетные мышцы приходится от 40% до 50% общей массы тела. С возрастом потеря мышечной ткани и силы (саркопения) является результатом снижения активности.По оценкам некоторых исследователей, после 30 лет взрослые люди ежегодно теряют 1% мышечной массы.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому меньшая доля мышц на вашем теле имеет последствия для вашего общего веса и здоровья, способствуя общей потере силы и увеличению инвалидности.

Чтобы поддерживать мышечную массу по мере взросления, оставайтесь физически активными и обязательно включайте в свой режим упражнения с отягощениями. Даже люди в возрасте от 80 до 90 могут набрать силу с помощью легких тренировок с отягощениями.

Высота

С возрастом вы не только станете шире, но и станете короче. Исследование, проведенное в Англии, показало, что физический рост снижается в среднем на 0,08–0,10% для пожилых мужчин и на 0,12–0,14% для пожилых женщин, что приводит к уменьшению роста примерно на 2–4 см по сравнению с возрастом. конечно на всю жизнь.

Авторы исследования, однако, отмечают, что изменение роста трудно предсказать на индивидуальной основе.Они предоставляют доказательства того, что снижение мышечной массы и уменьшение минеральной плотности костей может быть причиной потери роста.

Минеральная плотность костной ткани достигает пика примерно в возрасте 30 лет и обычно уменьшается после этого. Вы можете помочь снизить потерю плотности костной ткани, отказавшись от табака, потребляя достаточное количество кальция и включив в свой план упражнения упражнения с отягощениями, такие как тренировки с отягощениями.