Как за неделю убрать жир на животе: Как правильно делать упражнение вакуум

Как убрать бока – действенные способы для мужчины и женщины.

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

• Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
• Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
• Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

• сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• победишь «непобедимые» ушки на боках,
• растопишь висцеральный жир,
• уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
• правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

• сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
• накачаешь круглую и упругую попу,
• распрямишь спину и поднимешь грудь,
• вернешь жизнь мышцам.

Как убрать лишний жир с живота, не выходя из дома

Если карантин затянулся, а удаленная работа только способствует накоплению лишних килограммов в области живота, следует ввести в привычку всего пять полезных правил для похудения.

Висцеральный жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать, пишет Cosmopolitan.

1. Делать зарядку перед завтраком

Если отправиться перед завтраком на пробежку или прогулку не получается из-за карантина, то дома можно сделать легкую зарядку перед окном. Солнечный свет ускорит обмен веществ, а движение поможет “разбудить” организм. Еще один плюс – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Завтракать кашами

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон (овсяная каша с фруктами, другие зерновые) обеспечивают наш организм полезной клетчаткой, которая поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. А это, в свою очередь, оберегает нас от вздутия живота. Кроме того, диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство сытости.

3. Есть красные фрукты и ягоды

Питательные вещества, которые содержатся в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые замедляют процесс накопления жира в организме. Так, чем больше красных фруктов и ягод у вас в рационе, тем медленнее повышается процент жира в организме.

4. Есть авокадо

Если вы опасаетесь есть авокадо из-за его высокой калорийности, то не стоит. Во-первых, съесть за раз целый плод тяжело, чаще его делят на два завтрака. А во-вторых, авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают “хороший” холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Если есть регулярно авокадо на завтрак (можно по одной столовой ложке), то за неделю можно сбросить до 3 килограммов. Высокая калорийность заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.

5. Есть яйца

Хорошей привычкой также является употреблять яйца, поскольку в них содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.

Эти правила помогут добиться результата, если не переедать, пить достаточное количество воды и ужинать только легкими салатами и мясом птицы.

OBOZREVATEL раньше писал:

Анита Луценко назвала 5 простых правил для тех, кто хочет начать бегать

Побежали! Анита Луценко запустила масштабный марафон.

Анита Луценко — cо-founder компании Wowbody, звездный тренер, соавтор книг о еде, привычках и адекватном похудении — запустила в Instagram масштабный марафон «бегите с Wowbody».

«Спортзалы закрыты из-за карантина, но разве это остановит нас на пути к здоровью? Открываем сезон пробежек на свежем воздухе, тем более погода с нами заодно, и объявляем апрель месяцем wow-забега. Поставьте цель и пробегите 100 км за месяц. 25 км в неделю разбивайте на любое комфортное количество подходов, главное — продолжайте», — комментирует забег Анита Луценко.

Анита дала несколько советов, как начать бегать, если недостаточно мотивации.

Как начать бегать? Советы Аниты Луценко

1. Начни с покупки беговых кроссовок. Обновки всегда мотивируют. Беговые кроссовки лучше выбирать в специализированных беговых магазинах. Не жалей денег на беговую обувь, твое все тело, в том числе и колени будут очень благодарны.
2. Начинать бегать нужно очень медленно, чтобы во время пробежки можно было напевать песню и при этом дыхание не сбивалось.
3. Шаги должны быть очень короткими и тело немного наклонено вперед, плечи должны быть опущены и расслаблены, шея ровной, взгляд прямо, руки согнуты, кисти в расслабленном, немного согнутом состоянии, будто держите чипсину в руке.
4. 20 минут в день 3 раза в неделю — отличное начало для бега.
5. Каждую последующую неделю можно увеличивать время пробежки на 2-3 минут, таким образом через 8 недель вы  уже сможете пробежать 40 минут (например, 2-я неделя — по 22 минуты, 3-я неделя — по 25 минут, 8-я неделя — 40 минут).

Читайте также

Марафон будет длиться на протяжении апреля и присоединиться может каждый, вне зависимости от того, в какой стране или городе он живет.

Для участия в забеге пользователи могут выкладывать свои фото с пробежки и скрины с результатами в Инстаграм, обязательно отмечая #wowbodyrun и @wowbodyslim. А каждый понедельник апреля рандомно будут выбирать участниц wow-забега, которые получат мотивирующие призы.

Фото: @juli.osher

Интенсивная тренировка для мышц кора | Избавьтесь от жира на животе за 1 неделю

Интенсивная тренировка для мышц кора | Как избавиться от жира на животе за 1 неделю – Lean Squad

перейти к содержанию

11 июля, 2020

С праздником вторник, составы! Сегодня будет ВСЕ о ЯДРЕ! Я знаю, что есть ТОННА команд, которые хотят достичь своих летних телесных целей. В большинстве случаев это включает улучшения в области живота! Сегодня я поделюсь ИНТЕНСИВНОЙ тренировкой для мышц кора, которая поможет вам избавиться от жира на животе за неделю!

Почему Core?

Когда вы спрашиваете людей об их фитнес-целях, чаще всего всплывает область живота или кора.Почему? Наша область живота имеет тенденцию удерживать жир дольше, чем другие области нашего тела. Это связано с тем, что жировые клетки в нашем животе более плотные и им требуется больше времени для разрушения.

Давайте вернемся к этому на секунду – как этот жир попадает туда с самого начала? Область живота, как и другие части нашего тела, начинает накапливать жир, когда мы потребляем больше калорий, чем использует наше тело.

Как нам остановить это и начать избавляться от жира на животе ?!

Теперь, когда вы понимаете, ПОЧЕМУ у большинства из нас есть жир на животе и почему его трудно сбросить, как нам его сбросить ?! Прежде всего, двигайтесь! Мы хотим сжигать больше калорий, чем потребляем.Тренировки – отличный способ ускорить обмен веществ, чтобы наше тело сжигало больше калорий.

Во-вторых, нам нужно посмотреть на тренировки, которые мы делаем. Изолированные или точечные упражнения – не самый эффективный способ сжечь жир на животе. Напротив, упражнения и тренировочные программы, сочетающие кардио, силу и кора, являются более эффективным способом избавиться от жира на животе. К сожалению, мы не можем решить, в какой части нашего тела мы худеем, поэтому поддержание пульса, работа над укреплением кора и выполнение динамических упражнений помогут вам избавиться от жира на животе, а также от жира вокруг других частей тела.

Почему еще мы хотим работать над нашим ядром?

Помимо желания избавиться от жира на животе и укрепления кора для внешнего вида, сердцевина – это область вашего тела, которая очень важна для поддержания силы по многим другим причинам! Мы используем свое ядро ​​почти во всех наших повседневных делах, от вставания с постели до наклонов, ходьбы, бега, движения – вы называете это, ваше ядро, вероятно, каким-то образом задействовано. Наличие жира на животе также может иметь негативные последствия для вашего общего состояния здоровья в долгосрочной перспективе.

Давайте начнем избавляться от жира на животе!

Эта тренировка длится всего 10 минут, но она ИНТЕНСИВНАЯ! Ежедневное выполнение этой тренировки в течение недели поможет вам избавиться от нежелательного жира на животе и укрепить мышцы кора! В сочетании со здоровым питанием вы сможете увидеть результаты всего за неделю!

Хотите больше таких тренировок LEANTENSE ?! Хотите получать ЕЖЕДНЕВНО на 30 дней ?! Плюс вкусные постные рецепты ?! 20 июля у нас есть новый вызов бережливого производства! Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться!

Как начать сжигать жир на животе за 7 дней

• Хотя вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно, вы можете уменьшить его с помощью дефицита калорий и физических упражнений.
• Избегайте рафинированного сахара и углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков, включая алкоголь.
• Вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью диеты и физических упражнений.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Нет реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам не хотелось быстрого решения проблемы.Жир с живота часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира. Часть, которую вы можете увидеть и пощипать, – это подкожный жир, который находится прямо под кожей, но он также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы в пределах брюшных стенок.

Связанные

Висцеральный и подкожный жир: как отличить и что вреднее для здоровья

«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья, – говорит Марикрис Лапаикс, персональный тренер и тренер по питанию, сертифицированный NASM.Избыточный висцеральный жир является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, поэтому важно избавляться от жира на животе.

Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Диеты и тенденции, которые утверждают, что убрать жир на животе в считанные дни нереальны и вредны для здоровья. Что касается физических упражнений, упражнения для пресса могут помочь тонизировать живот, но вам все равно нужно

худеть
в целом, чтобы значительно уменьшить жир на животе.

Поскольку нет возможности контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно уменьшить общий вес тела. «Лучший способ избавиться от жира на животе – это сбалансированный активный образ жизни, полноценная диета и поддержание низкого уровня стресса», – говорит Лапе.

Важно : Принятие радикальных мер по снижению веса может привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом или диетологом за советом и рекомендациями.

Вот продукты и упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе, и когда ожидать результатов.

Какие продукты помогают избавиться от жира на животе?

Связанные

Я хочу похудеть, но не понимаю, как есть. Следует ли мне отслеживать макросы или калории – король для похудания?

Для того, чтобы сбросить общий жир, вам необходимо иметь дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

«Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью обработки с добавлением сахара», – говорит Лапе. Однако отказ от групп продуктов питания для сжигания жира на животе – это только временное решение, вызванное дефицитом калорий, и реальный ключ к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе – это создание индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, говорит она .

К продуктам, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе, относятся:

• Напитки с сахаром : высокое потребление таких напитков, как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, специальные кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерное содержание добавленного сахара.
• Алкоголь : Пьянство или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим набором веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что пиво только увеличивает жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако это приводит к общему увеличению веса, что может привести к увеличению жира на животе.
• Рафинированное зерно и продукты из сахара : такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли из Грэма, рогалики и пончики, имеют более высокий гликемический индекс, чем фрукты и овощи, что означает, что они могут вызвать скачок сахара в крови.Диеты с этими продуктами связаны с увеличением веса, поэтому их следует избегать. Продукты с высоким содержанием сахара легко переедать, что также может привести к увеличению веса.
• Фаст-фуд : из-за больших размеров порций и плохого питания фаст-фуд связан с увеличением веса и менее успешным поддержанием его потери. Небольшое исследование 2018 года, в котором анализировались 300 студентов университетов, показало, что потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареный цыпленок, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе
• Обработанное мясо : потребление мяса связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и общее количество калорий, что способствует увеличению веса.Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон.
• Высококалорийные батончики : Избегайте шоколадных батончиков и энергетических батончиков, потому что они часто содержат мало питательных веществ и много сахара, жиров и калорий. Даже батончики мюсли и протеиновые батончики могут быть вредными для здоровья, если они содержат много сахара и высококалорийны, поэтому проверьте этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать количество жиров и сахара в продукте.

Продукты, способствующие сжиганию жира на животе:

• Продукты с высоким содержанием белка : такие продукты, как курица, индейка, бобовые, орехи, цельные яйца, рыба и молочные продукты, являются отличными источниками белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.Это также помогает вам похудеть, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
• Продукты, богатые клетчаткой : Употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса, поэтому ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль. Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, также связано с потерей веса.
• Вода : употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает сбросить вес.Лимонная вода, которую часто любят, может помочь похудеть, если использовать ее вместо сладких напитков. Однако у него нет доказанных дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
• Цельнозерновые : американцы часто потребляют избыточное количество очищенных зерен, таких как белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, такими как пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

«Гораздо важнее выбрать рациональную диету и узнать, какие продукты работают для вас в долгосрочной перспективе, чем« быстрое решение ».«Это то, что приводит к результатам и поддержанию результатов похудания», – говорит Лапе.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес. Иногда это называют «целенаправленной потерей веса» (также известной как точечное снижение), и это нереально, – говорит Лапикс. Например, одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

«Хотя часто можно услышать о программах тренировок, нацеленных на определенные области, вы не можете выбрать те области, на которые хотите нацелить [для] потери веса», – говорит Лапаикс.

Связанные

Какие упражнения помогают лепить пресс и как делать их дома

Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц путем подъема тяжестей или использования таких вещей, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок – сжигание калорий с помощью кардио, таких как бег или прыжки со скакалкой.

«Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», – говорит Лапе.

Кроме того, увеличение мышечной массы (то есть процентная доля вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, которые задействуют все тело и нарастают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Увеличение мышечной массы (т. Е. Процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, сжигающие жир на животе:

Результаты не мгновенны, поэтому важна последовательность.Кроме того, не стоит вообще отказываться от тренировок и переходить к действительно интенсивным тренировкам, – говорит Лапикс, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

Как быстро можно реально избавиться от жира на животе?

Уменьшение общего количества жира в организме приведет к сокращению жира на животе. Однако это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала вашего пути к снижению веса.«Здоровая потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю», – говорит Лапе.

О чем говорится в исследовании : исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весили 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до двенадцати недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и при этом уменьшить жир на животе.

Однако «есть много факторов, которые необходимо учитывать при составлении тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», – говорит Лапа.«Это повлияет на скорость, с которой кто-то худеет, какой план питания следует соблюдать, а также на соответствующий уровень активности».

Сочетание физических упражнений и здорового питания более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности, но другие методы также могут помочь в уменьшении жира на животе, например:

По словам Лапа, более высокий уровень стресса также может вызвать задержку жира в организме, поэтому здоровые способы справиться со стрессом и избегать нездорового поведения, такого как курение и употребление алкоголя.

Вывод инсайдера:

Жир на животе не должен быть только косметической проблемой – избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

Чтобы уменьшить жир на животе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, придерживайтесь здоровой диеты и контролируйте уровень стресса. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно будет уменьшить общий вес тела, что может занять несколько недель для получения заметных результатов.

Важно : Принятие радикальных мер для похудения нецелесообразно и даст только временные результаты, – говорит Лапе. Неэффективная диета или внезапное начало интенсивных тренировок – не рациональные способы похудения.

«Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса.Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию », – говорит Лапе.

5 простых способов для мам избавиться от жира на животе за одну неделю

Собираетесь ли вы на пляж, готовитесь к особому случаю или просто хотите резко похудеть и вести более здоровый образ жизни, вы можете заложить основу, взорвав живот жир за одну неделю.

И хотя маловероятно, что вы достигнете серьезной трансформации за неделю, вы заложите основу для успешного похудения.Вы ускорите метаболизм и уменьшите жир на животе.

Здесь, в The Healthy Mommy , мы все о здоровой потере веса и о том, чтобы вы были более здоровыми и счастливыми.

Прочтите, чтобы узнать о шагах, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы избавиться от жира на животе.

Потеря жира на животе

На самом деле жир на животе может быть опасным для вашего здоровья и для большинства людей, выяснение того, как избавиться от жира на животе, часто является самой сложной частью их пути к здоровью и снижению веса.

Сколько жира на животе (или, точнее, любого жира) вы теряете и насколько быстро зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, артериальное давление и исходный вес жира.

BMR – еще один важный фактор. Это ваш базальный уровень метаболизма и показатель того, сколько калорий вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя. Обычно его измеряют утром.

Если вы не знаете свой BMR – воспользуйтесь калькулятором BMR от The Healthy Mommy в приложении 28 Day Loss Challenge .

5 способов избавиться от жира на животе

1. Попробуйте тренировки HIIT

Выполнение упражнений высокой интенсивности в течение более коротких периодов времени с короткими перерывами на отдых между ними – это быстрый и простой способ сжечь жир на животе и улучшить метаболизм.

HIIT-тренировки сжигают такое же количество калорий вдвое меньше, чем длинные тренировки, основанные на выносливости.

На этой неделе вы можете попробовать включить в свой режим упражнений 3-4 HIIT-тренировки, чтобы избавиться от жира на животе.

Попробуйте HIIT-тренировки в приложении 28 Day Weight Loss Challenge .

2. Избегайте добавления сахара

Высокое потребление сахара связано со многими заболеваниями, такими как ожирение, кариес, высокий уровень сахара в крови, диабет и жир на животе!

Чтобы избавиться от жира на животе, пора отказаться от добавления сахара. Сюда входят все обработанные продукты, такие как газированные напитки, большинство фасованных соусов, кондитерские изделия, обработанные торты, печенье, мороженое и выпечка.

Вы можете узнать больше о том, как снизить потребление сахара здесь.

3. Избавьтесь от вздутия живота

Вздутие живота часто путают с жирным животом, и очень часто это связано с диетой и едой.

Согласно исследованиям, улучшение при вздутии живота можно увидеть, если внести небольшие изменения в свой рацион, а также при регулярном приеме пробиотиков, содержащих Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis.

Вы можете употреблять пробиотики с пищей, такой как йогурт, или другие продукты, которые повышают уровень полезных кишечных бактерий, или, если хотите, вы можете принимать ежедневные пробиотические добавки.чтобы регулировать пищеварительную систему и уменьшить вздутие живота.

Яблочный уксус также помогает избавиться от вздутия живота и поддерживает пищеварение.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Как и пробиотики, клетчатка также помогает при вздутии живота.

Исследования показывают, что клетчатка также помогает избавиться от жира на животе.

При рассмотрении этого важно знать, что не все волокна созданы одинаково.Именно эта растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах.

Лучший способ получить больше клетчатки – это есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

5. Очистите свой рацион… полностью!

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые вы выбираете, влияют на область желудка, и вы можете выбирать продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не мешают ему.Например, : вот 9 продуктов, от которых следует отказаться, чтобы избавиться от жира на животе.

Следуя плану здорового питания, например, плану питания «Программа похудания на 28 дней» , вы сделаете важный шаг на пути к избавлению от жира на животе.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Наша задача создана мамами ДЛЯ МАМ – чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge – это настраиваемые планы питания, круглосуточная социальная поддержка и реалистичные упражнения, которые мамочки могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о тесте на похудание за 28 дней , нажмите здесь .

Как избавиться от жира на животе за неделю – 9 лучших советов

Желание избавиться от жира на животе понятно. Сложнее всего избавиться от лишнего веса в области живота.

Это также один из самых опасных жиров. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не только выглядеть, но и улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите чувствовать себя более комфортно в одежде или пытаетесь избавиться от жира на животе по причинам здоровья, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свой жир на животе за 1 неделю .

Проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе

Перед тем, как приступить к избавлению от жира на животе, вот некоторая информация о том, почему это важно.

Есть два вида жировых отложений. Один называется подкожным. Это жир, который находится под кожей, и вы можете легко схватить его рукой. Другой тип известен как висцеральный жир.

Висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости, где он окружает ваши органы. Согласно исследованию, опубликованному в Harvard Health, этот тип жира связан с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, инсультом, диабетом 2 типа и раком груди у женщин (1).

Снятие лишнего веса – отличная долгосрочная и краткосрочная цель!

Жир на животе – и как его сбросить

Хорошее питание и упражнения – две основные стратегии для больших изменений. Но чтобы избавиться от жира на животе за неделю, вам понадобятся несколько конкретных советов. Давайте разберемся с этим для вас:

1. Упражнение

Неудивительно, что упражнения – одна из ключевых стратегий уменьшения объема талии. Однако попытки нацелить свой живот с помощью определенных упражнений, таких как приседания или скручивания, просто не работают.

Эти упражнения укрепят ваш пресс, но они не помогут вам похудеть примерно в среднем. Что вам нужно делать, так это оставаться активным в течение дня, а затем также планировать регулярные и последовательные упражнения.

2. Кардио

Лучший способ атаковать лишние сантиметры – это регулярные, последовательные аэробные упражнения (2). Вам понадобится от 30 минут умеренно интенсивной активности, до 60 минут, в зависимости от того, сколько вам нужно потерять. К сожалению, с возрастом наш метаболизм замедляется.

Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чтобы похудеть. Вот почему аэробные упражнения – это ключ к успеху всего за одну неделю. Когда они думают о кардио, большинство людей думают о беге. Но для похудения необязательно быть бегуном.

Плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, уроки танцев и даже силовая ходьба – все это отличные примеры кардиоупражнений.

3. Силовые тренировки

Однако вы хотите избавиться от жира на животе? Добавьте силовые тренировки.Наращивание мышц с помощью силовых тренировок может помочь вашему метаболизму. Мышечная масса более эффективно сжигает калории. Так что, в дополнение к кардио-тренировкам, ударьте с отягощениями. Если у вас нет личного тренера, в Интернете можно найти множество отличных источников тренировок по поднятию тяжестей.

Вы можете выполнять силовые тренировки дома, выполняя простые упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, планки, приседания и скручивания пресса.

4. Диета

Хотите долгое время чувствовать себя хорошо и продолжать терять жир даже через неделю? Лучше всего не сесть на диету, а изменить то, как вы едите каждый день.Другими словами, для долгосрочных результатов вам нужно изменить свой взгляд на еду.

5. Избегайте сахара и сладких напитков

Возможно, вы уже знаете, что сладкие газированные напитки могут увеличить вашу талию на несколько сантиметров.

Но знаете ли вы, что некоторые фруктовые соки также содержат сахар? Есть и другие напитки, в которых сахар любит прятаться, например, спортивные напитки, подслащенный кофе и чай в бутылках. Алкоголь – еще одна область, на которую следует обратить внимание на сахар. Чтобы получить этот плоский живот , вам нужно уменьшить потребление алкоголя.В частности, обратите внимание на смесители. Коктейли, содержащие фруктовый сок или газированные напитки, могут вызвать увеличение веса.

Хотите похудеть? Уберите ненужные углеводы. Они не только добавляют калории, но и исследования показывают, что вашему организму сложно регистрировать подслащенные напитки и определять, когда они насыщены (3). Это означает, что вы едите больше, может быть, даже больше, чем хотели!

Однако проблема не только в сладких напитках. Производители продуктов питания добавляют сахар во все виды фасованных и обработанных пищевых продуктов, в том числе и в то, чего вы не ожидаете.Вот почему всегда полезно проверять этикетки на пищевых продуктах.

6. Потребляйте больше протеина

Итак, вы убрали лишний сахар из своего рациона, что теперь? Вы хотите добавить больше белка. Вам не обязательно придерживаться низкоуглеводной диеты, но добавление белка может быть одним из самых эффективных инструментов для похудения.

Почему? Белок может помочь вам почувствовать себя более сытым, что помогает уменьшить тягу к еде (4).

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные и печенье, или продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб и макароны, быстро сжигаются вашим телом, заставляя вас хотеть большего.

Здоровые источники белка, такие как курица, нежирное мясо, жирная рыба, яйца, семена, чечевица и бобы, могут помочь вам дольше чувствовать сытость и меньше есть. Одно простое место, где вы можете значительно увеличить количество жира, – это стол для завтрака.

Яичница с овощами, парфе из греческого йогурта со свежими фруктами и протеиновые коктейли, приготовленные из протеинового порошка, шпината и фруктов, очень полезны для здоровья. Кроме того, они не дадут вам перекусить между завтраком и обедом.

7. Добавьте продукты с клетчаткой в ​​свой рацион

Клетчатка играет несколько ролей, помогая вам избавиться от жира на животе.

Клетчатка помогает вашей пищеварительной системе замедляться и усваивать питательные вещества (5). Когда ваша система замедляется, у вас снижается аппетит, что помогает вам есть меньше калорий.

Лучший способ получить больше клетчатки – есть много растений. Например, в овощах много клетчатки.

Листовая зелень, фрукты, орехи и некоторые цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, являются мощными клетчатками и могут помочь вам сбросить жир с живота за 1 неделю . Это не только ключ к тому, как похудеть, но они также помогут вам получить витамины, необходимые вашему организму.

8. Готовьте себе еду

Обработанные продукты и нездоровая пища из ресторанов содержат дополнительный сахар, соль и трансжиры. Все эти три вредят вашим усилиям по уменьшению жира на животе за 1 неделю. Самостоятельное приготовление пищи из дома и планирование еды помогут вам точно знать, что вы едите. Таким образом вы сможете получить нужное количество питательных веществ для похудания и ни одного из тех, которые вам не нужны.

Вы можете планировать потребление углеводов и выбирать порции нужного размера для достижения ваших целей.

Например, замените пасту овощной лапшой, сладкую утреннюю кашу творогом и свежими фруктами, а белый рис – киноа.

Вот еще один совет, как избавиться от жира за 1 неделю, избавьтесь от солонки. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, а живот становится раздутым. Ищите высокий уровень натрия на этикетках или, что еще лучше, готовьте еду самостоятельно и на время замените соль другими специями.

Есть много отличных бессолевых специй, которые вы можете использовать на кухне.

9. Get Your Sleep

В дополнение к ежедневным тренировкам и правильному питанию, чтобы быстро избавиться от жира, вам необходимо выспаться. Недостаток качественного сна не только приводит к ряду заболеваний, но и плохой сон может также привести к увеличению веса и высокому стрессу. Недосыпание также может повлиять на ваш уровень энергии и выносливость.

Все это означает, что похудание становится еще сложнее. Если вы страдаете от регулярного недосыпания, вам следует обратиться к врачу.

Final Word

Чтобы похудеть за 1 неделю, вам нужно уменьшить потребление калорий и сахара, составить меню из высококачественных овощей, белков и улучшить сон.

Ссылки

1. Harvard Health Publishing. «Абдоминальный жир и что с ним делать». Harvard Health, www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it.
2. Окавара К; Танака С; Миячи М; Исикава-Таката К; Табата I; «Доза-реакция между аэробными упражнениями и сокращением висцерального жира: систематический обзор клинических испытаний». Международный журнал ожирения (2005 г.), Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17637702/.
3. Мэттс, Ричард Д. и Уэйн В. Кэмпбелл. «Влияние формы пищи и времени приема пищи на аппетит и потребление энергии у худощавых молодых людей и молодых людей с ожирением». Журнал Американской диетической ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, март 2009 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680008/.
4. FB ;, Halton TL; Hu. «Влияние диет с высоким содержанием белка на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор». Журнал Американского колледжа питания, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/.
5. «Растворимая и нерастворимая клетчатка: изображение в медицинской энциклопедии MedlinePlus». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, medlineplus.gov/ency/imagepages/19531.htm.

5 способов избавиться от жира на животе за 1 неделю

Готовитесь ли вы к особому случаю или просто хотите резко похудеть и вести более здоровый образ жизни, вы можете заложить основу, избавившись от жира на животе в 1 неделя.

И хотя маловероятно, что вы достигнете серьезной трансформации за неделю, вы заложите основу для успешного похудения.Вы ускорите свой метаболизм, а уменьшите жир на животе .

Здесь, в The Healthy Mummy , мы все о здоровой потере веса и о том, чтобы вы были более здоровыми и счастливыми.

Вы можете увидеть УДИВИТЕЛЬНЫЕ результаты мам на наших 28-дневных соревнованиях , которые тоже теряют жир на животе – результаты Сашаса ниже

И ниже приведены результаты Цицилии из 28-дневных соревнований

Читать Узнайте о пяти шагах, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы избавиться от лишнего жира на животе.

Потеря жира на животе

На самом деле жир на животе может быть опасным для вашего здоровья и для большинства людей, выяснение того, как избавиться от жира на животе, часто является самой сложной частью их пути к здоровью и снижению веса.

Сколько жира на животе (или любого жира в этом отношении) вы теряете и насколько быстро зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, артериальное давление и исходный вес жира.

BMR – еще один важный фактор. Это ваш базальный уровень метаболизма и показатель того, сколько калорий вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя.Обычно его измеряют утром.

Если вы не знаете свой BMR – , вы можете использовать расширенный калькулятор BMR от The Healthy Mummy.

5 способов ПО

как избавиться от жира на животе за 1 неделю

1. Попробуйте тренировки HIIT

Выполнение упражнений более высокой интенсивности в течение более коротких периодов времени с короткими перерывами на отдых между ними – это быстро и легко. способ сжечь жир на животе и увеличить метаболизм.

HIIT-тренировки сжигают такое же количество калорий вдвое меньше, чем длинные тренировки на выносливость.

На этой неделе вы можете попробовать включить в свой режим упражнений 3-4 HIIT-тренировки, чтобы избавиться от жира на животе.

Узнайте больше о HIIT-тренировках с Эшем и Венди здесь.

2. Избегайте добавления сахара!

Высокое потребление сахара связано со многими заболеваниями, такими как ожирение, кариес, высокий уровень сахара в крови, диабет и жир на животе!

Чтобы избавиться от жира на животе, пора отказаться от добавления сахара. Это включает в себя все обработанное, например безалкогольные напитки, большинство фасованных соусов, кондитерские изделия, приготовленные торты, печенье и выпечку.

Подробнее о том, как снизить потребление сахара за 7 дней, можно узнать здесь .

См. Результаты Ханны из 28-дневных испытаний

3. Вздутие живота

Вздутие живота часто путают с толстым животом и очень часто связаны с диетой и едой.

Согласно исследованиям, улучшение при вздутии живота можно увидеть, если внести небольшие изменения в свой рацион, а также при регулярном приеме пробиотика .

Новый смузи Healthy Mummy Tummy Smoothie содержит пробиотики для поддержания здоровья кишечника, а также клетчатку, благодаря которой вы дольше чувствуете сытость! Он богат белком, который снижает чувство голода, а также не содержит искусственных подсластителей, наполнителей или кофеина.

Подробнее здесь

Яблочный уксус – также отличный способ избавиться от вздутия живота и улучшить пищеварение. Вы можете получить таблеток Healthy Mummy с яблочным уксусом ЗДЕСЬ (правильно, больше не пытайтесь мучительно пить его!).

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Клетчатка помогает сохранить здоровье кишечника и поддерживать регулярность. Как и пробиотики, клетчатка также помогает при вздутии живота.

Исследования показывают, что клетчатка также помогает избавиться от жира на животе.

При этом важно знать, что не все волокна созданы одинаково. Именно эта растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

Растворимая клетчатка содержится в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, бобах, чечевице, горохе и некоторых фруктах и ​​овощах.

Лучший способ получить больше клетчатки – есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

См. Результаты Джо из 28-дневных испытаний ниже

5. Очистите свой рацион… полностью!

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые вы выбираете, влияют на область желудка, и вы можете выбирать продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не мешают ему.Например, вот 9 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы избавиться от жира на животе.

Следуя плану здорового питания, например 28-дневному плану похудания , вы сделаете важный шаг к избавлению от жира на животе.

Наш 28-дневный план похудания Задача здорового питания – постные белки, такие как курица и рыба, много фруктов и овощей, полезные жиры, цельнозерновые продукты и полезные закуски.

Конечно, в программе 28 Day Weight Loss Challenge мы облегчим вам путь к похуданию и очистке живота.Вы можете прочитать об этом здесь.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой? Проверьте это

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию – не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить свое общее состояние здоровья и благополучия – наша программа 28 Day Loss Challenge – отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28 дней домашних упражнений (тренажерный зал не требуется) – с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• -эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для базового и продвинутого уровней физической подготовки
• Здесь можно найти ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей ПРОБЛЕМЕ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или купите наши смузи.

Как сбросить 1 фунт жира на животе каждую неделю (навсегда)

Хмммм … Как сбросить 1 фунт жира на животе каждую неделю? Не такое увлекательное название, как «Как сбросить 10 фунтов за неделю!» Или «Похудейте на 30 фунтов за месяц, съев эту еду!»

Если бы потерять 30 фунтов за месяц или 10 фунтов за неделю было так легко, и мы все смогли бы поддерживать эту потерю веса навсегда, тогда все были бы на борту.

Но правда в том, что если вы теряете 1 фунт жира на животе в неделю или 52 фунта в год.Я бы сказал, что большинству из вас не нужно терять 48 фунтов только на животе. Но если вы это сделаете, разве это не было бы здорово?

Есть бесконечное количество причин, по которым мы хотим или должны похудеть, особенно через живот.

В первую очередь на ум приходят медицинские причины. Никто не хочет принимать больше лекарств или видеть ухудшение своего здоровья, если бы они могли лучше его контролировать.

Вехи – еще одна причина, по которой люди хотят похудеть. Твоя свадьба. Свадьба вашего ребенка. Воссоединение. Отдых на пляже.Отдых на склонах.

Кроме того, есть еще одна важная причина, по которой вы хотите избавиться от жира, чтобы стать более здоровым (а не худым), а именно для того, чтобы чувствовать себя комфортно на собственной коже. Многие люди, с которыми я работаю, наблюдали, как их вес медленно растет по разным причинам. После многих лет накопления жира они не узнают, а тем более чувствуют себя теми, кем они были когда-то. С этим нелегко справиться.

Независимо от причины, по которой вы теряете жир на животе, вот руководство, которое вы можете незамедлительно предпринять.

Подождите! Прежде чем вы прокрутите вниз, чтобы увидеть, что вы можете сделать, чтобы немного похудеть на животе, действительно важно, чтобы вы понимали, что худеет медленно, это лучший, самый здоровый и самый эффективный способ избавиться от него навсегда , потому что весьма вероятно, что вы теряете жир, а не воду.

Все, что превышает 2–3 фунта в неделю для похудания, вероятно, не является исключительно потерей жира, поэтому, скорее всего, это произойдет сразу же, когда вы снова начнете нормально питаться.

Когда вы читаете о том, как за неделю кто-то сбросил ошеломляющее количество веса, это, вероятно, в основном вода. И они, вероятно, сделали это, ограничив калории в целом или полностью исключив макроэлементы, как это делают люди на кето-диете.

Единственное, что я бы порекомендовал, чтобы ускорить потерю веса, – это 3-дневное очищение в плане сжигания живота. Он направлен на уменьшение воспаления, что естественным образом помогает избавиться от лишнего веса за счет продуктов, которые вы будете есть.Я расскажу вам об этом позже.

Не менее важно, что если вы едите продукты, подходящие для вашего типа телосложения в форме яблока, вы можете обменивать жир на мышцы, а это значит, что шкала не будет отражать вашу истинную потерю жира.

Другими словами, не обращайте внимания на число на шкале. Сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, своем образе жизни и манере передвижения. Они гораздо важнее получения.

Давайте перейдем к делу. Вот как можно сбросить 1 фунт жира на животе в неделю.

Несколько основных правил:

• Некоторые люди теряют жир на животе быстрее, чем другие.Воспаление во многом связано с этим. Если вы уменьшите воспаление в своем теле, вы похудеете быстрее.
• Не смотри на № 3. Если вы любите кофе, вам может быть трудно его проглотить, но он работает.
• Прежде чем начать, измерьте свою талию и запишите ее. Затем записывайте это каждую неделю. Это лучший признак прогресса.
• Ведите дневник питания не менее недели. При желании вы можете использовать этот Продовольственный журнал.
• Это изменения образа жизни в вашем рационе, так что конца этому не видно.Не волнуйтесь! Вам так сильно понравится, как вы себя чувствуете, что вы больше никогда не захотите есть то, что ели.

Шаг 1: Уменьшите количество крахмалистых углеводов до 1 приема пищи в день

Почему? Углеводы – это не зло, но люди с жиром на животе в целом более чувствительны к углеводам. Вы можете есть крахмалистые углеводы, но употребляйте их только один раз в день. За исключением картофеля, сладкого картофеля и кукурузы, вы можете есть ЛЮБЫЕ овощи в течение дня. Поэтому рекомендуется использовать овощные супы, рагу, перец чили, жареные овощи и салаты.

Я не помешанный на низком уровне углеводов. На самом деле нет. Поэтому мне нравится, когда люди едят свеклу, морковь и помидоры. Мы можем связаться, если у вас все еще есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, но, пожалуйста, продолжайте двигаться вниз по списку и работайте над уточнением того, как вы в настоящее время едите, прежде чем исключать другие овощи.

Опять же, вы можете съесть крахмалистые углеводы, но отложите их до ОДНОЙ ПИТАНИЯ В ДЕНЬ.

Хотите понять разницу между хорошими углеводами и плохими углеводами? Перейдите по этой ссылке.

Крахмалистые углеводы от природы неплохие, но они содержат больше сахара, чем некрахмалистые. Крахмалистые углеводы включают:

• Овсянка
• Зерновые
• Картофель / сладкий картофель
• Рис / Пирожные
• Макаронные изделия (все виды)
• Фасоль
• Хлеб / Булочки
• Тортильи
• Выпечка
• Крекеры и крендели

Шаг 2: Пейте воду за 15 минут до каждого приема пищи или перекуса

Несколько лет назад я был в Коста-Рике на уроке серфинга.Накануне я вывихнула ребро, у меня была невероятная боль, и я не участвовала в уроке, в отличие от моего мужа и двух девочек. Это не имеет ничего общего с питьевой водой, НО я помню, как наш инструктор по серфингу, которого звали ЛоЛо (так круто), прокомментировал, что «вода – это жизнь!»

Даже в агонии я оценил его комментарий.

Вода несет ответственность за вынос дерьма. Если вы не выпьете хотя бы (КАК МИНИМУМ) 64 унции воды, ваша толстая кишка не будет счастливой. Это означает, что излишки вещей будут накапливаться, и ваш живот будет намного больше, чем должен быть.

Питьевая вода помогает избавиться от жира на животе?

Да, косвенно питьевая вода помогает поддерживать обмен веществ, в том числе жировой. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего жира, начните пить больше воды.

Кроме того, и я знаю, что вы слышали это раньше, но жажда может имитировать голод. Часто нам просто нужно выпить воды. Не газировка. Не сок. Не кофе. Травяной чай … хорошо, до травяного чая! Но все остальное может либо обезвоживать вас намного больше, чем вы думаете, вызывая запор, либо вызывать чувство голода, потому что оно содержит сахар.

Опять же, пейте около 8 унций перед каждым приемом пищи или перекусом.

Шаг 3. Исключите кофеин

Нет необходимости кричать или вскидывать руки вверх, но кофеин – средство от жира на животе. А если вы серьезно относитесь к его потере, откажитесь от него или выпейте чашку зеленого чая, желательно только матча.

Люди с жиром на животе имеют склонность к нестабильному уровню кортизола, а иногда и уровня инсулина. Оба печально известны тем, что накапливают жир в области живота.Кофеин естественным образом повышает уровень кортизола. Кофеин также снижает чувствительность к инсулину (а это плохо) у здоровых людей. Вы не хотите и не нуждаетесь в этом, если у вас жир на животе.

Когда вы не можете контролировать уровень сахара в крови или постоянно чувствуете голод, но просто не знаете, почему, ваш гормон, инсулин, пытается вам что-то сказать.

Несмотря на то, что кофеин сам по себе не содержит калорий, он может вызвать как воспаление, так и накопление жира, особенно в животе.

Если вы хотите похудеть в области живота, подумайте об отказе от кофеина.

У меня были люди, которые теряли больше дюжины фунтов, отказываясь от кофе.

Один клиент действительно сбросил 8 фунтов за две недели, отказавшись от диетической газировки. Это идеальный случай, когда то, что мы едим, вызывает воспаление. У этой конкретной женщины было сильное воспаление, она отказалась от чего-то, что было важным спусковым крючком (она ела пару диетических газированных напитков в день), и ей удалось сбросить 8 фунтов (эквивалент галлона молока) за две недели.Да, немного было толстым, но больше было весом, которое зависело от ее тела из-за воспалительной реакции.

Ознакомьтесь с лучшими продуктами, которые помогают уменьшить воспаление.

Шаг 4: Увеличьте количество волокон – МНОГО

Волокно – ваш друг. Каждый грамм пищевых волокон, растворимых или нерастворимых, так или иначе помогает вашему организму.

Растворимая клетчатка переваривается и проходит через вашу кровь, захватывая токсины и мусор, которые должны там находиться. Растворимая клетчатка известна тем, что помогает снизить уровень плохого холестерина.

Нерастворимая клетчатка не переваривается, а это значит, что она остается в нашем пищеварительном тракте. Вся эта магия пригодится вам под животом, через кишечник – для увеличения объема и подпитки хороших бактерий.

Было проведено множество исследований в области ожирения и кишечных бактерий, на которые сильно влияет клетчатка, поскольку клетчатка помогает питать полезные бактерии (часть нашего микробиома). Ожирение связано с разнообразием кишечных бактерий на меньше . Все, что мы можем сделать для улучшения здоровья и разнообразия кишечника, помогает уменьшить количество удерживаемого жира на животе.

Большинство людей потребляют от 10 до 12 граммов клетчатки в день. Я бы хотел, чтобы вы съедали примерно 35 граммов в день. Это не так сложно, как вы думаете, но это требует определенных обязательств.

Каждый грамм клетчатки помогает вывести токсины из организма. Клетчатка – это углевод, и это еще одна причина, по которой я считаю важным включать в свой рацион углеводы на овощной основе, чтобы уменьшить жир на животе.

Вот список из 70 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете начать есть сегодня.

Пример диеты с высоким содержанием клетчатки для людей с жиром на животе:

Завтрак:

• 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры + пробиотик (в моих рекомендациях)
• Protein Power Smoothie: 1 стакан воды + 1 стакан замороженных ягод + 1/2 авкокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 порция протеинового порошка (I love Orgain)

Обед:

• 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры
• 1 бургер с индейкой (без булочек) + сыр + 2 чашки свежих овощей + 1/4 стакана хумуса

Закуска:

• 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры
• 1/4 c ореховой смеси + 1/2 яблока

Ужин:

• 12 унций теплой воды или воды комнатной температуры
• Лосось + 1 ст. Обжаренной брюссельской капусты (в сливочном или кокосовом масле) + 1 ст. Сладкого картофеля (приблизительно)

Шаг 5: Добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи

Если вам нужно избавиться от жира на животе, то диетический жир – ваш друг.Я не говорю, что вам следует съесть мороженое и картофель фри, но вы должны отдавать предпочтение действительно здоровым жирам, которые помогают контролировать ваши гормоны, особенно инсулин.

Варианты здорового жира для людей с жиром на животе включают:

• Авокадо
• Сливочное масло или топленое масло (топленое масло)
• Орехи (сырые или жареные)
• Яйца
• Говядина травяного откорма
• Жирная рыба (как лосось)
• Органические молочные продукты с высоким содержанием жира (не с низким содержанием жира)

Звучит немного нелогично, правда? Я имею в виду, что жир делает нас толстыми.ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ! Нет, это не так. Жиры, как и белки и углеводы, являются невероятно важными макроэлементами. Я бы никогда и ни за что не порекомендовал бы соблюдать кето-диету, но я действительно считаю, что людям с жиром на животе нужно добавлять полезные жиры в каждый прием пищи.

На самом деле, диета с высоким содержанием клетчатки, о которой я упоминал выше, является прекрасным примером плана питания, который включает полезные жиры в каждый прием пищи. Следуй за этим!

Если вы истинный тип Apple, тогда вам нужно выбрать План сжигания живота. Это шестинедельный план питания, который поможет вам исправить ситуацию.Обещаю.

Как избавиться от жира на животе – RECAP:

1. Уменьшите количество крахмалистых углеводов до одного приема пищи в день
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи или перекусом
3. Кофеин без кофеина
4. Увеличение клетчатки (до 35 граммов в день)
5. Добавляйте полезные жиры в каждый прием пищи

Есть вопросы? Оставьте комментарий ниже! Я хотел бы получить известие от вас.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете на них, я могу получить небольшую комиссию, которая поможет поддерживать этот блог в рабочем состоянии.Спасибо!

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? | Похудение

Когда вы пытаетесь похудеть, подергивание живота часто является первым, что вы хотите увидеть, как тает. Но исследования показывают, что избавиться от жира на животе сложнее, чем увеличивать интенсивность тренировок пресса или придерживаться модной диеты.

Несмотря на множество планов похудания, обещающих избавиться от жира на животе, «на самом деле целенаправленная потеря веса не работает», – говорит доктор Элизабет А.Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины в больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс. «Невозможно выполнять определенные упражнения или питаться определенным образом, чтобы похудеть с помощью рук, ног или живота».

Тем не менее, избавляться от лишнего жира на животе – это разумно, поскольку более тонкая талия снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Технически животный жир состоит из двух типов жира: подкожного жира, который живет прямо под нашей кожей, и висцерального или внутрибрюшного жира, который имеет тенденцию обволакивать и проникать в ваши органы, – объясняет доктор.Лоуден. В большинстве случаев, когда мы говорим о жире на животе, мы имеем в виду висцеральный жир, потому что это самый опасный вид жира. Это связано с рядом проблем со здоровьем, включая воспаление, высокое кровяное давление, проблемы с дыханием и – даже у «худых» людей – раннюю смерть. У женщин избыток жира на животе также связан с заболеванием желчного пузыря и раком груди.

Что делает висцеральный жир особенно опасным, так это его близость к воротной вене, по которой кровь транспортируется из области кишечника в печень.Вещества, выделяемые висцеральным жиром, могут попасть в печень, где они влияют на выработку организмом липидов в крови (жировые вещества в крови), повышая уровень «плохого» холестерина и снижая уровень «хорошего» холестерина.

Висцеральный жир также выкачивает химические вещества иммунной системы, известные как цитокины, среди прочего, которые могут нарушить ваш метаболизм, кровяное давление и способность нормально реагировать на инсулин, гормон, который распределяет глюкозу (сахар в крови) по клеткам вашего тела. «В результате у вас может развиться инсулинорезистентность, которая является предшественником преддиабета и диабета 2 типа», – отмечает д-р.Лоуден.

Чем больше у вас избыточного жира на животе, тем выше риск для здоровья: каждый дополнительный фунт жира связан с новыми диагнозами высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний . Однако верно и обратное. Даже легкая или умеренная потеря веса (подумайте: 3–4% от вашего начального веса) может значительно улучшить ваш метаболизм и здоровье сердца, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в Журнале эндокринологических исследований. И хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир – это один из видов жира, который легче всего сбросить, если придерживаться сбалансированной диеты при дефиците калорий и регулярно заниматься спортом.

Во-первых, помните: невозможно бороться только с жиром на животе. Однако «достижение более низкого процента жира в организме в целом уменьшит жир на животе и, в свою очередь, снизит риск метаболических заболеваний», – говорит доктор Лоуден.

Это означает, что метрика времени, необходимого для безопасного похудения, также соответствует ожирению на животе: «Дефицит калорий в 500–1000 калорий в день, как правило, приводит к средней потере веса примерно на 1–2 фунта на человека. неделю », – говорит доктор Лоуден. Это здоровый темп, которого следует придерживаться для долгосрочного успеха в похудении.

В этом смысле вы можете начать терять жир на животе сразу, но может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть и почувствовать результаты. Исследования показывают, что многие факторы, в том числе ваш возраст, генетика, окружающая среда и уровень активности, также могут повлиять на то, насколько быстро вы избавитесь от жира на животе.

• Измерьте окружность талии. Регулярно измеряйте окружность талии, обматывая рулетку вокруг талии чуть выше бедренной кости. «Зона опасности» для негативного воздействия на здоровье – это размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) для женщин и 40 дюймов (102 сантиметров) для мужчин.

• Рассмотрите возможность прерывистого голодания. Ограничение приема пищи 10-часовым окном приема пищи (например, с 9:00 до 19:00) может помочь поддержать потерю висцерального жира, согласно небольшому исследованию 2019 года среди взрослых, живущих с метаболическим синдромом.

«В здоровом образе жизни нет кратчайших путей, но висцеральный жир, как правило, хорошо реагирует на здоровое питание и аэробные упражнения», – говорит доктор Лоуден. Дефицит калорий в 500 калорий в день обычно приводит к потере веса на фунт в неделю (4 фунта в месяц), что более устойчиво, чем быстрое похудение, и в конечном итоге помогает уменьшить талию.Чтобы отслеживать прогресс, регулярно измеряйте окружность талии на уровне пупка.

Помните, мышцы тяжелее жира, поэтому даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, это может не отображаться на шкале, поэтому важно также отслеживать прогресс, не связанный с масштабом. Обратите внимание на свой уровень энергии, на то, как ваша одежда сидит, и лучше ли вы спите или чувствуете ли вы повышение настроения. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, обратитесь к врачу или зарегистрированному диетологу, который поможет составить индивидуальный план.

Делайте прогресс каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, такими как больше шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задачи, которые сохранят вашу мотивацию.

.