Как убрать боль в локте: Боль в локте – как лечить боль в локтевом суставе? Методы диагностики и возможные варианты лечения

Массаж глубоким поперечным трением для лечения латерального локтевого или латерального коленного тендинита.

Вопрос обзора

Мы провели обновление обзора эффектов массажа глубоким поперечным трением (МГПТ) у людей с боковым локтевым или коленным тендинитом. Мы нашли два исследования (нет новых дополнительных исследований в этом обновлении) с 57 участниками.

Актуальность: что такое тендинит и что такое массаж глубоким сухожильным трением?

Сухожилия – это волокнистые структуры, которые прикрепляют мышцу к кости. Тендинит, по существу, замечается, когда сухожилие страдает от воспаления (болезненная отечность). Воспаление [происходит] из-за слишком большого напряжения сухожилия, вызванного выполнением повторяющихся движений. Это [воспаление] вызывает боль и тугоподвижность в суставах, таких как локтевой или коленный.

Массаж глубоким поперечным трением (МГПТ) – метод физиотерапии, часто используется, чтобы уменьшить повреждение и рубцевание, вызванные воспалением. Он увеличивает приток крови к суставу, увеличивает доставку кислорода, транспортируемого к повреждению, что облегчает заживление сухожилия.

Характеристика исследований

В одном исследовании в течение пяти недель рассмотрен (1) эффект массажа глубоким поперечным трением в сочетании с лечебным ультразвуком и плацебо-мазью по сравнению с лечебным ультразвуком и плацебо-мазью у 20 человек с латеральным локтевым тендинитом (локоть теннисиста), а также (2) эффект массажа глубоким поперечным трением в сочетании с фонофорезом по сравнению только с фонофорезом у 20 человек с латеральным локтевым тендинитом (локоть теннисиста). Другое исследование, продолжительностью две недели, рассмотрело эффекты массажа глубоким поперечным трением по сравнению с одним только вмешательством физиотерапии у 17 человек с латеральным коленным тендинитом.

Основные результаты

Что происходит с людьми с латеральным локтевым тендинитом (локоть теннисиста), которые лечатся массажем глубоким поперечным трением?

• Мы не уверены, улучшает ли массаж глубоким поперечным трением функцию и уменьшает ли боль (очень низкое качество доказательств).

• Никакие исследования не сообщали об облегчении боли на 30% или больше, о качестве жизни, о глобальной оценке пациентов, о неблагоприятных событиях и отмене [массажа] из-за неблагоприятных событий.

У нас часто нет точной информации о побочных эффектах и осложнениях. Это особенно верно для редких, но серьезных побочных эффектов.

• Мы не уверены, облегчает ли боль массаж глубоким поперечным трением (очень низкое качество доказательств).

• Исследования не сообщали об облегчении боли на 30% или больше, о качестве жизни, о глобальной оценке пациентов, о неблагоприятных событиях и отмене [массажа] из-за неблагоприятных событий.

как снять боль в суставах народными

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как снять боль в суставах народными?

Крем Артропант не просто маскирует неприятные симптомы заболеваний опорно-двигательной системы: он оздоравливает, возвращает суставам и позвоночнику былую гибкость и подвижность, замедляет процесс старения.

Эффект от применения как снять боль в суставах народными

Артропант в сравнении с инъекциями, при применении не повреждает мягкие ткани и структуру суставной сумки, а наоборот, проникает в суставную полость путем осмоса и попутно питает и восстанавливает структуру и функции суставной сумки. Такой эффект достигается за счет секретной формулы “Артропанта”.

Мнение специалиста

Крем Артропант не просто избавляет от болезненной и дискомфортной симптоматики. Он лечит заболевания суставов, и влияет на причину развития патологии опорно-двигательного аппарата.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как снять боль в суставах народными необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

У мужа по долгу работы начала болеть спина и шея. Самое главное для меня при выборе крема, было натуральность ингридиентов и отсутствие консервантов. Купила мужу Крем Артропант — облегчение наступило уже после второго применения. Сама им иногда пользуюсь, так как с детства крутит колени на погоду, и это теперь тоже мое спасение!!!

Катюша

Если через время после окончания курса лечения Артропантом вы вновь почувствуете дискомфорт в суставной ткани или позвоночнике – просто повторите лечение, средство залечит ткани и вернет костям крепость и подвижность.

Я проработала в школе учителем физкультуры много лет, занималась профессионально спортом, но теперь, в мои 50 суставы начали не просто давать о себе знать, а рассыпаться. Поначалу не хватало смазки — мне рекомендовали разные мази, потом пошли уколы,но все только давало облегчение на некоторое время. Артропант прописал молодой врач в районной больнице. Меня больше всего привлекло то, что он из натуральных компонентов, поэтому без опаски начала его применять. В первый день эффекта особо не почувствовала, через два дня боли начали отступать, почувствовалось облегчение. Через несколько дней использования крема перестала посылать внука за хлебом и стала ходить в магазин сама. Результат могу оценить, как положительный. Пока не пожалела, что начала использовать этот крем. Где купить как снять боль в суставах народными? Крем Артропант не просто избавляет от болезненной и дискомфортной симптоматики. Он лечит заболевания суставов, и влияет на причину развития патологии опорно-двигательного аппарата.

Это народное средство лечения суставов не только снимет боль, но усилит питание и обмен веществ в суставе, увеличит . Итак, мы постарались выяснить, как лечить народными средствами боль в суставах. Однако любое лечение не будет достаточно эффективным, если при этом не соблюдаются нормы. Снять боль и восстановить подвижность суставов помогает лимонный сок, его пьют по следующей схеме . Эффективное лечение суставов в домашних условиях народными средствами Ссылка на основную публикацию. Это народное средство лечения суставов не только снимет боль, но усилит питание и обмен веществ в суставе . При ноющей боли в суставах помогают перцовые компрессы. Пропустить через мясорубку 3 стручка жгучего перца, смешать с 1 стаканом сока подорожника и 1/2 стакана сока лука, добавить. Речь пойдет об актуальной на сегодняшний день проблеме – заболеваниях коленных суставов и способах их лечения средствами народной медицины, которые широко применяются в качестве вспомогательной терапии к основным назначениям врача. Для снятия болевог. Как снять боль в суставах народными средствами за несколько процедур или даже минут, что делать в домашних условиях, если болят суставы . Эффективные народные рецепты лечения больных суставов. Как лечить боль в суставах салом. Если суставы болят, надо отрезать пластинку сала и закрепить. Чем снять боли в суставах в домашних условиях, что делать, если болят суставы рук или ног, таблетки, мази и народные средства от болей . Суставы – подвижные сочленения костей друг с другом, где соединяются вместе две и более костей. У них – разные функции и степень подвижности. Суставы, как. Особенности применения народных средств при боли в суставах, использование компрессов и домашних растирок. . Чтобы быстро снять боль в суставах, лучше всего принять ванну с солью Эпсома. В ванне растворяют 2 стакана соли. Продолжительность процедуры – 20 минут. Лечение народными средствами боли в суставах предполагает и воздействие на них с помощью охлаждения. . Такой компресс эффективно снимает боль. Если сустав воспалится, поможет смесь из равных количеств водки, сока редьки (или хрена) и меда. Лечение суставов рук. Использование лопуха включено. Хорошо снимает боль народное средство из прополиса. Для этого нужно настоять растение на спиртовом растворе и использовать для растираний. При остром воспалении к суставу можно прикладывать свежий лист капусты, смазанный медом. Традиционные способы лечения болей в суставах. Как лечить суставы народными средствами. . Самый популярный совет — приложить компресс. И не зря. Подобные компрессы помогают быстро снять боль и расслабить напряженные мышцы. Поместите горячий компресс на поврежденную область на двадцать минут.

http://шемонаиха.kz/upload/artroz_sustavov_paltsev_narodnye_sredstva9301.xml

http://toledo-m.ru/userfiles/narodnoe_lechenie_artrita_golenostopnogo_sustava8470.xml

http://www.listedbyowner.com/uploads/narodnaia_meditsina_tazobedrennyi_sustav8679.xml

http://nanyangtextile.com/userfiles/kak_ukrepit_kosti_i_sustavy_narodnymi_sredstvami6490.xml

Артропант в сравнении с инъекциями, при применении не повреждает мягкие ткани и структуру суставной сумки, а наоборот, проникает в суставную полость путем осмоса и попутно питает и восстанавливает структуру и функции суставной сумки. Такой эффект достигается за счет секретной формулы “Артропанта”.

как снять боль в суставах народными

Крем Артропант не просто маскирует неприятные симптомы заболеваний опорно-двигательной системы: он оздоравливает, возвращает суставам и позвоночнику былую гибкость и подвижность, замедляет процесс старения.

Локтевая шпора — патологическое состояние, характеризующееся разрастанием костной ткани . Причины возникновения. Развивается шпора на локтевом суставе медленно. . Народные средства не могут быть основными методами лечения. Без физиотерапевтических процедур и лекарственных. При шпоре на локтевом суставе чаще всего врачи выбирают консервативное лечение в виде обезболивающих процедур, но . Лечение локтевого сустава народными средствами. Главная нагрузка ложится на локтевой сустав и если он поражается каким-либо заболеванием или травмируется, мы. Локтевая шпора — это патологическое разрастание костей, которые образуют сустав. . Лечение локтевого сустава народными средствами. нагрузка ложится на локтевой сустав и если он поражается каким-либо заболеванием или травмируется, мы становимся ограниченными в выполнении самых простых. Симптомы и причины возникновения локтевой шпоры, методы ее лечения. Использование медикаментов, средств народной медицины, когда . Локтевая шпора — это патологическое разрастание костей, которые образуют сустав. Она напоминает шип, размещенный на задней поверхности локтя. Лечение локтевого сустава народными средствами. Главная нагрузка ложится на локтевой сустав и если он поражается каким-либо заболеванием или . Костная шпора на локтевом суставе может вызвать боль и ограничение движения локтем. Локтевой сустав меньше по сравнению с коленным суставом. Как использовать народные средства? Шпора на локте — не проблема и для альтернативной медицины. . Лечение необходимо, если шпора нарушает нормальную работу локтевого сустава, пережимает нервы или сосуды. Терапия в большинстве случаев консервативная, но проконсультироваться с. Развивается шпора на локтевом суставе медленно. Особенность данной патологии в том, что она никогда не . Лечение артроза народными средствами. Для этого заболевания характерно ограничение подвижности сустава и его похрустывание. Если вовремя не начать лечение может начаться процесс. Для лечения локтевого сустава используют физиотерапевтические методы, разрушающие шпоры. . Шпора на локте — не проблема и для альтернативной медицины. Народные врачеватели предлагают снять боль и воспаление с помощью ванночек на основе отвара ноготков, ромашковых соцветий и. Шпора локтевого сустава. Локтевая шпора — это патологическое разрастание костей, которые образуют сустав. . Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь… Развивается шпора на локтевом суставе медленно. Особенность данной патологии в том, что она никогда не носит первичный характер, т. е. не может . Лечение артрита народными средствами. Лечение деформирующего остеоартроза. Лечение бурсита народными средствами. Медикаментозная терапия.

Лечение ушиба локтя в Спб

Ушиб локтевого сустава является очень болезненной травмой. Болевые ощущения при ушибе могут очень быстро распространиться по всей руке, достигая шейного отдела позвоночника. Как правило, локтевой сустав травмируется после падения, сдавливания или удара по локтю. Повреждение вызывает кровоизлияние в мягкие ткани.

Симптомы ушиба локтя

Первым симптомом ушиба является выраженный болевой синдром, которы может даже привести к болевому шоку. В дальнейшем клиническая картина ушиба локтевого сустава определяется силой удара и наличием кровоизлияния в сустав. Среди основных симптомов ушиба локтя можно назвать:

боль в локте при движении;

покраснение кожи, либо появление синяка в области локтевого сустава;

возникновение припухлости в области локтевого сустава;

ограничение подвижности локтевого сустава.

Если сустав травмирован повторно, или же лечение оказано несвоевременно и некорректно, могут возникнуть такие осложнения, как бурсит (воспаление суставной оболочки) или гемартроз (скопление крови в суставной полости). Эти патологии приводят к нарушению питания тканей, что в дальнейшем может вызвать деформирующий остеоартроз и ограничить подвижность локтевого сустава.

Терапия при ушибе локтя

При сильной травме необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Ушиб локтя может быть крайне опасен, так в этой области находится нервное сочленение. Терапия ушиба локтя сводится к следующему:

медикаментозное лечение;

иммобилизация травмированного локтя с помощью повязки;

физиотерапия;

лечебная физкультура и массаж;

хирургическое вмешательство.

Характер полученных повреждений и осложнений определяют выбор оптимальной терапевтической тактики.

Медикаментозная терапия

При ушибе локтя традиционно используются препараты, снижающие болевые ощущения и улучшающие заживление тканей. Обычно применяют:

средства против отеков;

миорелаксанты;

препараты для улучшения микроциркуляции крови;

хондропротекторы;

витамины группы В.

противовоспалительные нестероидные препараты;

Поначалу пациент получает инъекции, а в дальнейшем – таблетки и средства местного применения.

Физиотерапия

Необходимым элементом терапии при ушибе локтя выступает применение физиотерапевтических процедур. Они назначаются как в остром периоде, так и на этапе восстановления. Обычно при ушибе рекомендуются электрофорез, парафинотерапия и некоторые другие методы.

Массаж и лечебная физкультура

Если локтевой сустав иммобилизован (на локоть наложен гипс или повязка), то целесообразно начинать упражнения для неповрежденных суставов уже на данном этапе. Когда гипсовую повязку снимают, назначают массаж и упражнения для разработки сустава. Обычно в процессе восстановления поврежденного локтевого сустава упражнения усложняются, добавляются занятия на тренажерах, в том числе с утяжелением.

Хирургическое вмешательство

Если ушиб локтя осложняется развитием гемартроза, потребуется пункция сустава. Во время этой операции удаляют скопившуюся кровь и промывают суставную полость антисептиками. Хирургическое вмешательство требуется и при бурситах, когда необходимо очистка суставной сумки и ее дренаж. В некоторых случаях также требуется остеосинтез (соединение сломанных костей).

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад

Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

Автово
Проспект Ветеранов
Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону
+7 (812) 640-55-25

ᐅ болит локтевой сустав левой руки

Полный курс восстановления здоровья сочленения может занять несколько месяцев. Длительность лечения зависит от вида и тяжести заболевания, кроме того, от масштабов поражения хрящевой ткани. Разработчики рекомендуют использовать препарат не менее 3 недель, даже если симптомы заболевания исчезнут раньше. Это поможет закрепить результат. Наиболее благоприятное время для лечения суставов — осень и весна.

Как лечить боли в суставах рук и ног — народные средства лечения суставов. Как лечить боль в суставах салом? Если суставы болят, надо отрезать пластинку сала и закрепить. Вы узнаете, Как лечить боли в суставах народными средствами. Строение суставов. Происхождение болей в суставах. Когда элементы суставного аппарата (один или несколько) выходят из строя, его работа нарушается, и мы. Боли в суставах народное лечение. Если суставы болят, то чтобы быстро снять боль, надо отрезать Это народное средство лечения суставов не только снимет боль, но усилит питание и обмен веществ в суставе, увеличит его подвижность. Какими методами народная медицина лечит артрозы? Если болят суставы, лечение народными средствами поспособствует снятию воспаления, избавят от острой боли. Как правильно лечить суставы народными средствами в домашних условиях? А это означает, что пациенты подолгу испытывают постоянные или периодические неприятные симптомы – боли, отек, покраснение, затруднение движений. Лечение суставов: народные средства Лечение народными средствами. Кедровые орешки от боли в суставах. Чем лечить суставы? Сегодня самыми популярными средствами для лечения суставов являются препараты из группы. Традиционные способы лечения болей в суставах. Как лечить суставы народными средствами. Иногда к суставной боли может добавляться боль в мышцах или костях, усугубляя положение. Зимой можно лечить радикулит корнем хрена натирают корень на терке, смешивают с керосином и прикладывают к пояснице, как компресс. Простое народное средство от боли в суставах. Боль в суставах, лечение народными средствами. Рецепты народной медицины помогут вам вылечить большинство распространённых заболеваний. Перед тем как лечить суставы народными средствами, человеку нужно понять хотя бы основы строения Готовой смесью проводить массажи больного сустава. Эффективно устранять суставные боли народными средствами из алоэ. Для улучшения подвижности и гибкости суставов и позвоночника. Кетонал настигает боль быстро, избавляя от боли, воспаления и отекаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . Ваши суставы скажут вам Спасибо. 100% натурально! Почему болит плечевой сустав. Причины боли в плечевом суставе условно разделяются на 2 группы Чтобы лечение боли в плечевом суставе руки было правильным, нужно определить его причину. Введение. Факторы, способствующие возникновению боли в плечевом суставе. Причины. Если плечелопаточный периартрит не лечить, пораженный плечевой сустав становится тугоподвижным, и пациент не способен поднять руку выше. По анатомии плечо – это рука от плечевого сустава до локтевого; боли в этой области отмечаются при ряде заболеваний внутренних органов: при холецистите, панкреатите, стенокардии. Причины возникновения и лечение боли в плечевом суставе. Что такое плечевой сустав. Так называют самое крупное соединение руки с туловищем. Боль в руке в плечевом суставе — весьма неприятный симптом, существенно осложняющий жизнь человека. После комплексной диагностики врач может назначить индивидуальное лечение боли в плечевом суставе руки. Болит сустав плеча: причины. Боль в суставе плеча может возникать вследствие развития таких болезней и состояний Артроз плечевого сустава вызывает острые боли при любом движении рук и плеча. Болит плечевой сустав в первую очередь оттого, что в его структуре произошли нарушения. Боль в плечевом суставе правой или левой руки имеет различные причины формирования. 5 Что делать если болят плечи, плечевые суставы? Симптомы плечевого артроза заметны на ранних стадиях болезни. Поднятие и сгибание руки вызывает ноющую, простреливающую боль. Боль в плечевом суставе руки. Все причины, вызывающие боли в плечевом суставе, разделяются на две группы Боль возникает при поднятии руки вверх (при потягивании, доставании чеголибо) и локализируется в плечевом суставе. Проникает глубоко в сустав и устраняет хроническую боль на срок до 12 часовЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . Эффективно снять воспаление, отек и боль в домашних условиях. Узнайте как. Разогревающий эффект. Для быстрого снятия боли в спине, мышцах, суставах.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом..Препарат рекомендуется к использованию при полиартритах, остеохондрозах, остеопорозах, бурситах, артрозах, синовитах, вывихах, радикулитах, кифозах и травмах разного характера. Врачи назначают средство больным с гигромой, дисплазией, дорсопатией, ишиасом и болезнью Бехтерева.

Отзывы болит локтевой сустав левой руки

одно из наиболее популярных средств сегодняКрем воск Здоров для суставов (отзывы врачей о данном продукте можно изучить в сети Интернет) является эффективным лечебным, а также профилактическим средством, наделенным превосходным укрепляющим, а также тонизирующим действием. Насколько важно для Вас быстро устранить проблему, при этом не навредить здоровью? В данном случае ответ очевиден, поэтому крем воск Здоров для лечения суставов, должен использоваться абсолютно каждым человеком, у которого имеются серьезные заболевания, либо предрасположенность к их появлению. Отзывы болит локтевой сустав левой руки

Лекарственный препарат, нанесенный на кожу и нагретый ее теплом начинает постепенно проникать сквозь клетки и ткани организма. Постепенно компоненты крема начинают включаться и воздействовать на сустав и близлежащие ткани в соответствии со их свойствами. Через несколько часов после нанесения пациенты наблюдает значительное сокращение площади отека вокруг сустава и уменьшение болевых ощущений, а после недели применения ими отмечается практически полное исчезновение болей. Полный курс лечения устраняет все неприятные симптомы, возвращая радость и полноту жизни. Регулярное использование средства позволяет достичь длительного и качественного эффекта.

Поделюсь своим реальным отзывом об болит локтевой сустав левой руки. Разработчики добавили в средство кедровую живицу (смолу кедра). Уникальное вещество используется в народной медицине сотни лет, как антисептик. Современные исследования подтвердили антисептические свойства смолы кедра. Вещество также оказывает сосудорасширяющее и обезболивающее действие. Оно уменьшает воспаление, восстанавливает и укрепляет суставы. Кедровая живица часто применяется от остеохондроза. Врачи разделяют заболевания суставов на два типа: вызванные воспалением — артриты, невоспалительные — артрозы. Причины недомоганий могут различные. Нарушения обмена веществ, снижение иммунитета, инфекции, недостаток минеральных веществ и витаминов в рационе. Еще не так давно считалось, что заболевания суставов беспокоят только пожилых людей. Иногда болезнь настигает в молодом и даже подростковом возрасте. Эти недуги могут быть самостоятельными или являться осложнениями других болезней.

Узнать подробнее о болит локтевой сустав левой руки

Ещё ссылки где можно узнать о болит локтевой сустав левой руки:лекарство от боли в суставахболит локтевой сустав левой руки
болит локтевой сустав к какому врачу обратиться, болит локтевой сустав к какому врачу обратиться
болит локтевой сустав левой руки,крем воск здоров отзывы цена в москве, болит сустав челюсти при открывании
болят суставы рук и ног как лечитьздоров крем воск купить в аптеке горздрав.

Купить-болит локтевой сустав левой руки

Использование крема ЗДОРОВ начинается с массажа проблемных участков. Натуральные компоненты мгновенно проникают в очаг воспаления. Восковой крем не содержит гормонов и обезболивающих, которые со временем снижают иммунитет и вызывают привыкание. Крем-воск ЗДОРОВ при болях в суставах не наносит вреда организму. Он пробуждает собственные механизмы борьбы с недугом. Когда организм работает правильно, болезнь отступает сама.
Как лечить боли в суставах рук и ног — народные средства лечения суставов. Как лечить боль в суставах салом? Если суставы болят, надо отрезать пластинку сала и закрепить. Вы узнаете, Как лечить боли в суставах народными средствами. Строение суставов. Происхождение болей в суставах. Когда элементы суставного аппарата (один или несколько) выходят из строя, его работа нарушается, и мы. Боли в суставах народное лечение. Если суставы болят, то чтобы быстро снять боль, надо отрезать Это народное средство лечения суставов не только снимет боль, но усилит питание и обмен веществ в суставе, увеличит его подвижность. Какими методами народная медицина лечит артрозы? Если болят суставы, лечение народными средствами поспособствует снятию воспаления, избавят от острой боли. Как правильно лечить суставы народными средствами в домашних условиях? А это означает, что пациенты подолгу испытывают постоянные или периодические неприятные симптомы – боли, отек, покраснение, затруднение движений. Лечение суставов: народные средства Лечение народными средствами. Кедровые орешки от боли в суставах. Чем лечить суставы? Сегодня самыми популярными средствами для лечения суставов являются препараты из группы. Традиционные способы лечения болей в суставах. Как лечить суставы народными средствами. Иногда к суставной боли может добавляться боль в мышцах или костях, усугубляя положение. Зимой можно лечить радикулит корнем хрена натирают корень на терке, смешивают с керосином и прикладывают к пояснице, как компресс. Простое народное средство от боли в суставах. Боль в суставах, лечение народными средствами. Рецепты народной медицины помогут вам вылечить большинство распространённых заболеваний. Перед тем как лечить суставы народными средствами, человеку нужно понять хотя бы основы строения Готовой смесью проводить массажи больного сустава. Эффективно устранять суставные боли народными средствами из алоэ. Для улучшения подвижности и гибкости суставов и позвоночника. Кетонал настигает боль быстро, избавляя от боли, воспаления и отекаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вылечить в домашних условиях без операции и лекарств! на . Ваши суставы скажут вам Спасибо. 100% натурально!.От болей в коленных суставах лечился таким ядреным средством: 16 стручков красного перца, 160 мл керосина и 150 мл нерафинированного подсолнечного масла настаивал 12 дней в погребе, ежедневно встряхивая бутылку. Затем смазывал смесью больные участки на всю ночь, а утром надевал теплые штаны и кофту из ангорской шерсти. Но хватило меня всего на 2 недели, затем на коже проступили ожоги, появился дерматит. Избавил от болей в суставах и одновременных кожных проблем крем-воск Здоров, о котором услышал в рекламе. Поначалу не верил в его эффективность, думал – обман, развод, но все-таки купил. Уже на 5 день применения кожа перестала чесаться и шелушиться, перестали волновать суставные боли при ходьбе, но перед дождем все еще дискомфорт, особенно в коленях. Вот такой он внутри.

Боль в локтевом суставе – лечение народными средствами

Локоть – самый подвижный сустав человека, который соединяет плечевую кость с локтевой и лучевой. В медицине зачастую локтем называют часть руки от локтевого сустава до запястья. Ежедневно на эти суставы ложится немаленькая нагрузка – ведь мы постоянно двигаем руками, сгибаем и разгибаем их, поднимаем тяжести, в общем, проводим массу манипуляций и даже не задумываемся о том, что наши руки практически постоянно находятся в движении, и что иногда своих тружениц стоит пожалеть. Вспоминаем мы о том, как же нелегко приходится нашим локтевым суставам, чаще всего, когда они сами напомнят о своем существовании, начиная болеть. Чем убрать боль в локтевом суставе, конечно, лучше всего расскажет врач, проведя осмотр и установив причину возникновения симптома. Но если боль нестерпимая, а визит специалисту нет возможности нанести прямо сейчас, можно попробовать народные методы. Но доктору необходимо показаться как можно скорее, иначе можно запустить опасные заболевания, которые способны со временем полностью обездвижить самый подвижный сустав.

Болит локтевой сустав – лечение в домашних условиях

Первое, что необходимо понять: локтевой сустав просто так болеть не будет, болевые импульсы возникают в ответ на какие-либо нарушения. Проводить лечение необходимо в зависимости от причин болевых ощущений, т.е. мало избавиться от самого симптома, необходимо устранить заболевание. Также причинами болезненных ощущений бывают переломы, ушибы, вывихи и другие травмы локтевого сустава..

При боли в локтевом суставе лечение народными методами лучше использовать либо в качестве временной меры, либо дополнительного средства. Даже лечение народными рецептами нужно проводить под наблюдением специалиста.

Если болит локтевой сустав, лечение народными средствами может быть абсолютно разным, рецептов очень много, но, как и при медикаментозном лечении, важно установить точный диагноз.

Если преследуют очень сильные боли в травмированном локте, в домашних условиях иногда можно принимать обезболивающие таблетки. Но несколько дней подряд употреблять такие средства без назначения врача нельзя.

Травмированный локоть необходимо максимально обездвижить и уберечь от нагрузок. Это первое, что нужно сделать в домашних условиях.Предлагаем прочитать о том, какие бывают виды фиксаторов локтевого сустава.

Причины боли в локте и народная медицина

При эпикондилите (воспалении сустава там, где прикрепляются кости к мышцам) отличным средством будет лед, приготовленный из зеленого чая. Ложку сухих листочков нужно залить стаканом кипятка, напиток остудить и положить в пару целлофановых пакетов, отправить в морозильную камеру. После чего лед из пакета нужно вытащить и приложить к поврежденному локтю. Ледяные пластинки нужно бинтом привязать к суставу.

Если болит локтевой сустав, лечение народными рецептами подразумевает использование глины. Убрать боль в локтевом суставе при эпинкодилите поможет голубая глина, которую можно купить практически в любой аптеке. Сухую глину нужно смешать с теплой водой и получившуюся смесь поместить на ткань, которую надо будет прикрепить к суставу с помощью повязки. Нужно сделать три таких компресса сразу, каждый оставляя на полчаса. Такие своеобразные прогревания нужно делать после компрессов из кусочков льда. Но помните: при некоторых заболеваниях воспалительного характера локтевой сустав нагревать нельзя! Прежде чем проводить такие процедуры нужно проконсультироваться с доктором.

Нередко сильные болевые ощущения вызывает опасное заболевание артроз, которое со временем может разрушить сустав и кость. При артрозе сильная боль в локтевом суставе лечение народными средствами тоже допускает: в основном это компрессы и растирки.

Эффективным считается рецепт на основе мела или яичной скорлупы или кисломолочных продуктов. Например, можно растолочь обыкновенный мел до порошкообразного состояния и влить в кислое молоко. Данным составом нужно намазать локоть, замотать материалом, не пропускающим влагу материалом и оставить повязку на несколько часов.

Боль в локтевом суставе – народные средства универсальные

Есть много рецептов, которые помогут устранить боль в локтевых суставах при различных причинах. Универсальным средством является мед. Полезно втирать мед в локоть в течение 15 минут, затем нужно привязать к суставу лист лопуха и закрепить теплой тряпочкой. Процедуру проводить 10 дней, оставляя компресс на несколько часов. Данный метод поможет снять боль и припухлость, а также восстановить подвижность поврежденного сустава.

Глина – тоже универсальное вещество, которое позволит снять боль в локтевом суставе в домашних условиях. С помощью этого средства можно проводить лечение самодельными мазями. Белую и красную глину нужно смешать с теплой водой и получившимся составом намажьте локоть, который после этого оберните в целлофан и укутайте теплой тряпочкой.

Боль в локте народные средства лечения подразумевают истинно русские средства, например, приготовленные на основе листиков почитаемых на Руси березок. Молодые листочки этого дерева нужно залить горячей кипяченой водой. Распаренные листики нужно разложить на локтевой сустав и закрепить повязкой на полчаса.

Отвечая на вопрос: боль в локтевом суставе чем лечить в домашних условиях, нельзя не упомянуть про волшебный цветок лютик. Средства, приготовленные из этого растения, считаются очень эффективными. Нужно сорвать несколько цветочков, но обязательно без корня – он чрезвычайно ядовит. Лютики залить кипятком и охладить естественным способом. С этим средством нужно будет делать ванночки для локтя. В непищевую посуду необходимо налить воды комфортной температуры, влить отвар из лютиков и делать ванночку не менее 15 минут. С этим же отваром рекоммендуют делать и компрессы.

После подтягиваний болят локти – причины и лечение

Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.

Острая проблема с болью в локтях

Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.

Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.

Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.

И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.

Причины появления болей

Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.

Монотонная работа

Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.

Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.

Спорт

Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.

Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.

Неудачное упражнение или неправильная техника

Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.

Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.

Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.

Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.

Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.

Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.

Заболевания и травмы

Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.

Грудной и шейный остеохондроз

Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.

Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.

Артрит

На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.

Перелом руки

При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.

Вывих

Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.

Тендинит

Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.

Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).

Костные наросты и отложения солей

Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.

Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.

То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.

Варианты лечения

Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.

Мануальная терапия

Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.

При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.

Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.

С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.

Традиционна медицина

В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.

Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.

Сложности с окончательным выздоровлением

Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.

Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.

Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.

Тактика возобновления нагрузок

Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.

В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.

Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).

После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.

Затем начинаем пробовать:

Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
В этот день лучше не делать больше ничего.
На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.

Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.

Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.

Дальнейшие тренировки

Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.

Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.

Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.

Боль в плече

Боли в плече: причины, классификация видов

Боль в плече возникает под влиянием как внутренних, так и внешних факторов. Без прохождения диагностического обследования определить причину, из-за которой болит плечо, невозможно. Обращение в медицинский центр ускорит процесс диагностики, позволит решить проблему за минимальное время.

Причины возникновения

Уязвимость плечевого сустава – основной источник развития боли в плече. К причинам формирования дискомфорта специалисты относят чрезмерные физические нагрузки, инфекционные болезни, ушибы, переломы, вывихи. Своевременный визит к врачу поможет избежать перехода патологии в хроническое течение, найти первоисточник, из-за которого может болеть в плече.

В группу риска по возникновению боли в плече относят пациентов:

с нарушением осанки, сутулостью;

выраженной гиподинамией;

занимающихся тяжелой физической работой;

профессиональных спортсменов.

Указанным лицам необходима периодическая профилактическая проверка в хорошем диагностическом центре.

Разнообразие видов

Болеть в плече может из-за перенапряжения: силовые тренировки, поднятие тяжелых предметов становится причиной дискомфорта. Боли в области плеча провоцируются разнообразными заболеваниями.

Острый болевой синдром провоцируется:

Артритом – воспалительный процесс поражает левую или правую сторону.

Артрозом – чаще диагностируется у пожилых пациентов, мешает свободному движению рукой.

Капсулитом – скованность мышц в плечевом поясе ограничивает двигательную функцию верхней конечности в плечевом суставе.

Невритом – травмы, воспаление и новообразование в районе плечевого нерва приводят к внезапным вспышкам болезненных ощущений.

Остеохондрозом – патологический процесс в шейном отделе приводит к дискомфорту при поворотах головы, движениях рукой. Неприятные ощущения усиливаются в ночное время, при запущенной форме верхняя конечность не поднимается.

Повреждение манжетки плеча – провоцируется однообразными, нестандартными движениями. Часто наблюдается у строителей-отделочников.

Тендобурситом – воспалительный процесс в суставе возникает из-за отложения солей. Болевой синдром наблюдается по периметру от пальцев до шеи, приводит к проблемам с движениями руки.

Травмой – вывих, перелом или растяжение без своевременной помощи быстро переходит в хроническое течение и вызывает стойкие нарушения работы плеча.

Хронические боли вызываются:

Бурситом – образуется после травм сухожилия, околосуставной сумки. Кроме болезненности, наблюдается отечность тканей, опираться на больную руку невозможно.

Тендинитом – воспаление сухожильного аппарата, расположенного возле плечевого сочленения. Болеть в районе плеча начинает после чрезмерной физической нагрузки, постоянного тяжелого труда.

Тендинитом бицепса – воспалительный процесс мышц внутренней стороны плеча приводит к постоянным болям, усиление болевого синдрома наблюдается при движениях конечностью или пальпации проблемного участка. В случае разрыва сухожилия на бицепсе появляется шарообразное вздутие.

Ноющие боли формируются под влиянием:

Межпозвоночной грыжи – поражение приводит к дискомфорту в плече и шее, с периодическими головокружениями и головными болями. Переход от начальных стадий к последующим приводит к постоянной, нестерпимой боли.

Плечелопаточного периартрита – состояние развивается без видимых причин, у пациента по ночам мерзнут руки. Любое движение отзывается болезненностью суставов, онемением, нарушается функциональность кистей.

Миалгии – мышечные боли провоцируются инфекционными патологиями, чрезмерной физической нагрузкой, переохлаждением. Проблема сопровождается дисфункцией верхних конечностей.

Запишитесь по телефону сейчас!

+7 (473) 210-03-21

Онлайн запись!

Запись онлайн

упражнений для теннисного локтя: 5 движений для реабилитации

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Теннисный локоть, также известный как латеральный эпикондилит, вызывается воспалением мышц предплечья, прикрепляющихся к локтю. Обычно это результат воспаления сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья.

Теннисный локоть – это травма, вызванная чрезмерной нагрузкой, вызванной повторяющимися действиями.Несмотря на то, что это распространено в ракетном спорте, его также можно увидеть при травмах на рабочем месте, особенно среди маляров, плотников и сантехников.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, типичные признаки и симптомы теннисного локтя включают боль и жжение с внешней стороны локтя и слабую силу захвата.

Симптомы развиваются со временем и могут постепенно ухудшаться в течение недель или месяцев. Нехирургическое лечение включает:

Первые шаги в лечении теннисного локтя – это уменьшение воспаления и отдых раздраженных мышц и сухожилий.Лед и компрессия также могут помочь уменьшить воспаление и боль.

Как только воспаление утихнет, можно начинать легкие упражнения для укрепления мышц предплечья и предотвращения рецидива. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы определить, когда вы готовы начать лечебные упражнения.

Магазин безрецептурных обезболивающих.

Плохая сила захвата – частый симптом теннисного локтя. Повышение силы захвата за счет наращивания мышц предплечья может помочь улучшить способность выполнять повседневные действия.

Необходимое оборудование : стол и полотенце

Проработанные мышцы : сухожилия длинных сгибателей пальцев и большого пальца

Сядьте за стол, положив предплечье на стол.
Держите в руке свернутое полотенце или небольшой мяч.
Сожмите полотенце в руке и держите 10 секунд.
Отпустить и повторить 10 раз. Переключитесь и сделайте другую руку.

Супинаторная мышца – это большая мышца предплечья, которая прикрепляется к локтю. Он отвечает за поворот ладони вверх и часто участвует в движениях, которые могут привести к появлению теннисного локтя.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовая гантель

Мышцы проработаны : супинаторная мышца

Сядьте на стул, держа двухфунтовую гантель вертикально в руке, положив локоть на колено.
Позвольте весу гантели повернуть руку наружу, поворачивая ладонь вверх.
Поверните руку в обратном направлении, пока ладонь не будет обращена вниз.
Повторить по 20 раз с каждой стороны.
Постарайтесь изолировать движение нижней руки, сохраняя неподвижность плеча и локтя.

Разгибатели запястья – это группа мышц, которые отвечают за сгибание запястья, например, во время сигнала рукой для остановки. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, часто подвергаются чрезмерной нагрузке, особенно во время ракетных видов спорта.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовые гантели

Мышцы проработаны : разгибатели запястья

Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вниз, удобно положив локоть на себя колено.
Держа ладонь вниз, вытяните запястье, согнув его по направлению к телу. Если это слишком сложно, делайте движение без веса.
Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Сгибатели запястья – это группа мышц, которые работают напротив разгибателей запястья. Эти маленькие мышцы, которые соединяются с локтем, также подвержены чрезмерной нагрузке, что приводит к боли и воспалению.

Необходимое оборудование : стол и двухфунтовая гантель

Мышцы проработаны : сгибатели запястья

Сядьте на стул, держа в руке двухфунтовую гантель ладонью вверх, локоть удобно положите на колено .
Держа ладонь вверх, согните запястье, повернув его к телу.
Вернитесь в исходное положение и повторите по 10 раз с каждой стороны.
Попытайтесь изолировать движение запястья, оставив остальную руку неподвижной.

Необходимое оборудование : полотенце для рук

Мышцы проработаны : разгибатели запястья, сгибатели запястья

Сядьте на стул, держа полотенце обеими руками, плечи расслаблены.
Поверните полотенце обеими руками в противоположных направлениях, как будто вы выжимаете воду.
Повторить 10 раз, затем повторить еще 10 раз в другом направлении.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Важно провести полное обследование, чтобы исключить серьезные травмы, такие как разрыв мышцы или сухожилия.

Не начинайте деятельность до тех пор, пока не пройдет воспаление, так как это может усугубить состояние. Если боль возвращается после активности, отдохните и ледуйте локтем и предплечьем и проконсультируйтесь с физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно.

Часто изменение образа жизни помогает уменьшить симптомы, а терапевт может помочь вам определить, какие движения могут вызывать боль.

Если у вас был теннисный локоть в прошлом или вы восстанавливаетесь после него, попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции.Укрепление мышц и отказ от повторяющихся движений могут иметь большое значение, чтобы помочь избежать этой проблемы в будущем.

8 упражнений для расслабления теннисного локтя плюс советы по профилактике

Теннисный локоть также известен как боковой эпикондилит. Это происходит, когда человек напрягает сухожилия предплечья. Обычно люди могут лечить теннисный локоть дома с помощью отдыха и лекарств, отпускаемых без рецепта. Выполнение определенных упражнений также может помочь облегчить боль и предотвратить ее повторение.

Мы описываем восемь упражнений, которые помогут укрепить мышцы предплечья и предотвратить возвращение теннисного локтя.Мы также рассказываем о причинах и симптомах, лечении в домашних условиях, профилактике и о том, когда следует обратиться к врачу.

Перед выполнением этих упражнений подождите, пока спадет отек. Также рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или терапевтом.

Следующие упражнения могут помочь восстановить теннисный локоть:

1. Поворот запястья

Чтобы выполнить поворот запястья:

согните локоть под прямым углом
вытяните руку наружу ладонью вверх
поверните запястье постепенно, пока ладонь не будет обращена вниз
удерживайте позицию в течение 5 секунд
повторите еще девять раз
сделайте еще два подхода по 10 повторений

2.Поворот запястья с грузом

Поворот запястья с отягощением такой же, как и поворот запястья выше. Но в этой версии человек также держит в руках легкий вес, например небольшую гантель или банку с едой.

3. Подъем запястья ладонью вверх

Чтобы выполнить подъем запястья ладонью вверх:

возьмитесь за легкий груз, например небольшую гантель или банку с едой
согните локоть под прямым углом
вытяните рука наружу ладонью вверх
согните запястье вверх по направлению к телу
удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем медленно отпустите
повторите еще девять раз
сделайте еще два подхода по 10 повторений

4.

Сгибание в локтевом суставе

Для выполнения сгибания в локтевом суставе:

Стойте прямо
опустите руку в сторону
медленно согните руку вверх, пока она не коснется плеча
удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
повторите девять больше раз

5. Растяжка разгибателя запястья

Для выполнения разгибателя запястья:

поднимите руку прямо перед телом
ладонью вниз, медленно согните запястье вниз
другой рукой руку, осторожно потяните вытягивающую руку назад к телу
удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
снова выпрямите запястье
повторите два раза
выполните еще два подхода по 3 повторения

6.Сгибание разгибателя запястья

Чтобы выполнить сгибание разгибателя запястья:

поднимите руку прямо перед телом
ладонью вниз, медленно согните запястье вверх
другой рукой осторожно потяните пальцы назад по направлению к телу
удерживайте это положение в течение 15-30 секунд
снова выпрямите запястье
повторите два раза
сделайте еще два подхода по 3 повторения

7.

сжатие кулаком

чтобы выполнить сжатие кулаком:

возьмите свернутое полотенце, носок или теннисный мяч и положите его на ладонь
возьмитесь за мяч или полотенце пальцами в кулак
плотно сожмите в течение 10 секунд
повторите еще девять раз

8.Скручивание полотенца

Чтобы выполнить скручивание полотенца:

держите свободно свернутое полотенце вдоль, держа по одной руке с каждого конца
держите плечи расслабленными
скручивайте полотенце, перемещая руки в противоположных направлениях, как бы отжимая из воды
повторите еще девять раз
затем повторите еще десять раз, скручивая полотенце в обратном направлении

Люди называют это состояние теннисным локтем, потому что оно напрягает мышцы и сухожилия, которыми человек держит теннисную ракетку.Однако в большинстве случаев причиной теннисного локтя не является игра в теннис или какой-либо другой вид спорта. Любая деятельность, связанная с захватом и скручиванием, может вызвать это напряжение.

Теннисный локоть обычно возникает из-за повторяющихся действий. Особенно восприимчивы плотники, маляры и сантехники.

Симптомы теннисного локтя варьируются от человека к человеку и варьируются от легких до тяжелых. Типичные симптомы включают боль в руке и болезненность в области локтя.

Человек может заметить припухлость и жжение в области локтя.Они могут обнаружить, что их хватка ослабевает, а также могут чувствовать боль в нижней части руки.

Продолжение повторяющихся действий, вызывающих напряжение, может усугубить ситуацию.

Людям с теннисным локтем обычно не нужно обращаться к врачу. Если прекратить повторяющиеся действия и дать руке отдохнуть, боль обычно уменьшается в течение 2 недель.

Человек может лечить теннисный локоть дома:

принимая безрецептурные (OTC) обезболивающие, такие как ибупрофен или другое нестероидное противовоспалительное средство (NSAID)
используя пакет со льдом, тепловой пакет , или бутылку с горячей водой на пораженный участок, чтобы успокоить боль
научиться защищать суставы, чтобы избежать повторения

Прекращение или уменьшение повторяющихся действий и отдых руки может помочь восстановлению. Когда отдыхать невозможно, регулировка движений рук может помочь облегчить симптомы. Например, человек может стараться держать ладони плоскими, а локти согнутыми при подъеме.

Выполнение упражнений, разработанных для теннисного локтя, помогает укрепить мышцы предплечья и улучшить их функции. Люди, чья работа связана с повторяющимися движениями предплечья, должны выполнять эти упражнения, чтобы предотвратить возвращение теннисного локтя.

Всегда консультируйтесь с врачом перед выполнением упражнений для теннисного локтя. Врач может убедиться, что упражнения не повлияют на какие-либо заболевания или травмы.

Если упражнения на предплечья ухудшают симптомы теннисного локтя, человек может попробовать:

дать руке более длительный отдых
использовать пакет со льдом на руке, чтобы уменьшить воспаление
принимать безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, для снятия боли и воспаления
поговорить с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они правильно выполняют упражнения

Большинство людей могут лечить боль и воспаление, вызванные теннисным локтем, отдыхом и лекарствами, отпускаемыми без рецепта. Если боль сильная или не проходит в течение 2 недель, человеку следует обратиться к врачу.

Врач может назначить другой НПВП или инъекцию стероидов. Большинству людей требуется только одна инъекция, хотя после этого им может потребоваться дать отдых локтю примерно на 2–3 недели. Боль может усилиться после инъекции стероидов, но она должна исчезнуть в течение 48 часов.

Некоторые люди могут обнаружить, что теннисный локоть мешает их повседневной деятельности. В этих случаях врач может порекомендовать физиотерапию или трудотерапию.Специалист может предложить лечение и упражнения, которые помогут улучшить движения и уменьшить боль.

Врач или терапевт могут также порекомендовать поддерживающую скобу или застежку. Это может помочь уменьшить нагрузку на локоть, если человеку необходимы повторяющиеся движения.

Теннисный локоть – Лечение – NHS

Теннисный локоть поправится без лечения (состояние самоограничения) .

Теннисный локоть обычно длится от 6 месяцев до 2 лет, при этом большинство людей (90%) полностью выздоравливают в течение года.

Самое важное, что нужно сделать, – дать травмированной руке отдых и перестать выполнять действия, вызвавшие проблему.

Существуют также простые методы лечения боли, например, прижимание холодного компресса, например, пакета замороженного горошка, завернутого в полотенце, к локтю на несколько минут несколько раз в день.

Избегание или изменение деятельности

Если у вас теннисный локоть, вам следует прекратить заниматься деятельностью, которая напрягает пораженные мышцы и сухожилия.

Если вы используете руки на работе для выполнения ручных задач, таких как поднятие тяжестей, вам может потребоваться избегать этих действий до тех пор, пока боль в руке не уменьшится.

В качестве альтернативы вы можете изменить способ выполнения этих типов движений, чтобы они не создавали нагрузку на вашу руку.

Поговорите со своим работодателем о том, как избегать или изменять занятия, которые могут ухудшить состояние вашей руки и усугубить боль.

Обезболивающие и нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)

Прием обезболивающих, таких как парацетамол, и НПВП, таких как ибупрофен, может облегчить легкую боль и воспаление, вызванное теннисным локтем.

НПВП выпускаются в виде таблеток или кремов и гелей (НПВП для местного применения), которые наносятся непосредственно на ту область тела, где возникает боль.

Актуальный НПВС часто рекомендуется для опорно-двигательного аппарата, таких как теннисный локоть, а не противовоспалительные таблетки. Это потому, что они могут уменьшить воспаление и боль, не вызывая побочных эффектов, таких как плохое самочувствие (тошнота) и диарея.

Некоторые НПВП отпускаются только по рецепту. Врач общей практики или фармацевт сможет порекомендовать подходящий НПВП.

Подробнее о лекарствах, отпускаемых без рецепта и только по рецепту

Физиотерапия теннисного локтя

Лечащий врач может направить вас к физиотерапевту, если ваш теннисный локоть вызывает более сильную или постоянную боль. Физиотерапевты – это медицинские работники, которые используют различные методы для восстановления подвижности поврежденных участков тела.

Физиотерапевт может использовать методы мануальной терапии, такие как массаж и манипуляции, для облегчения боли и скованности, а также для улучшения притока крови к руке.Они также могут показать вам упражнения, которые помогут сохранить подвижность руки и укрепить мышцы предплечья.

В краткосрочной перспективе также может быть рекомендовано использование корсета, ремня, поддерживающей повязки или шины (называемой ортезом).

Подробнее о физиотерапии

Инъекции стероидов для теннисного локтя

Стероиды, лекарства, содержащие синтетические версии гормона кортизола, иногда используются для лечения теннисного локтя.

Некоторым людям с теннисным локтем предлагают инъекции стероидов, когда другие методы лечения не работают.

Укол вводится непосредственно в болезненную область вокруг локтя. Сначала можно ввести местный анестетик, чтобы обезболить пораженный участок и уменьшить боль.

Инъекции стероидов, вероятно, принесут лишь краткосрочное облегчение, а их долгосрочная эффективность низка. Если они помогают, вам могут предложить до 3 инъекций в одну и ту же область с промежутком не менее 3–6 месяцев между ними.

Ударно-волновая терапия теннисного локтя

Ударно-волновая терапия – это неинвазивное лечение, при котором высокоэнергетические ударные волны проходят через кожу, чтобы облегчить боль и способствовать движению в пораженной области.

Количество сеансов, которые вам понадобятся, зависит от тяжести вашей боли. Вам может быть назначен местный анестетик, чтобы уменьшить боль или дискомфорт во время процедуры.

Ударно-волновая терапия, хотя и безопасна, может вызвать незначительные побочные эффекты, включая синяки и покраснение кожи в обрабатываемой области.

Исследования показывают, что в некоторых случаях ударно-волновая терапия может помочь уменьшить боль в теннисном локте. Однако он может работать не во всех случаях, поэтому необходимы дальнейшие исследования.

Инъекции PRP для теннисного локтя

Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP), – это лечение, которое может предложить хирург в больнице для лечения теннисного локтя.

PRP – это плазма крови, содержащая концентрированные тромбоциты, которые организм использует для восстановления поврежденных тканей. Доказано, что инъекции PRP ускоряют процесс заживления у некоторых людей, но их долгосрочная эффективность еще не известна.

Хирург возьмет у вас образец крови и поместит его в аппарат. Это отделяет заживающие тромбоциты, чтобы их можно было взять из образца крови и ввести в пораженные суставы. Обычно процедура занимает около 30 минут.

Хирургия теннисного локтя

Операция может быть рекомендована в случаях, когда теннисный локоть вызывает сильную и постоянную боль.Поврежденная часть сухожилия будет удалена, чтобы облегчить болезненные симптомы.

Последняя проверка страницы: 10 ноября 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 ноября 2023 г.

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Несмотря на свое название, «теннисный локоть» или боковой эпикондилит встречается не только у теннисистов. Теннисный локоть на самом деле является наиболее частым заболеванием, наблюдаемым у пациентов, испытывающих боль в локте, и считается, что оно связано с небольшими разрывами сухожилий, которые прикрепляют мышцы предплечья к кости руки в локтевом суставе.Взаимодействие с другими людьми

Диагноз теннисного локтя ставится на основании истории болезни и физического обследования. Могут быть назначены дополнительные тесты, чтобы исключить другие состояния здоровья, вызывающие боковую боль в локтевом суставе.

Лечение теннисного локтя является консервативным и обычно включает отдых, ношение бандажа для предплечья и прием противовоспалительных препаратов.

Причины

Теннисный локоть возникает, когда есть проблема с сухожилием (так называемым сухожилием мышцы-разгибателя лучевого сустава), которое прикрепляется к внешней части локтевой кости, называемой латеральным надмыщелком, что дало теннисному локтю медицинское название латерального эпикондилита. Это сухожилие является местом прикрепления мышцы, которая отводит запястье назад (это называется разгибанием запястья).

Иллюстрация Александры Гордон, Verywell

Важно отметить, что теннисный локоть – это не просто «воспаление» сухожилий. Эксперты полагают, что в результате многократного использования в сухожилиях образуются не полностью зажившие микроскопические разрывы. Это приводит к дегенеративному процессу («износу») и последующей боли и болезненности с внешней стороны локтя.

Хотя теннисный локоть может возникнуть сам по себе, есть две группы людей, которые особенно уязвимы для развития этого состояния:

Спортсмены: Спортсмены, особенно ракетчики, склонны к развитию теннисного локтя. Около трети теннисистов-любителей в какой-то момент своей карьеры испытывали «теннисный локоть». Помимо ракетки, теннисный локоть встречается у игроков в гольф, фехтовальщиков и других участников спорта.
Рабочие, работающие вручную: Люди, которые работают руками, подвергаются большему риску развития теннисного локтя. Работа, которая может привести к «теннисному локтю», включает сантехников, маляров, садовников и плотников.

Помимо действий, требующих повторяющихся захватов и захватов, травма (в виде прямого удара в локоть, приводящего к отеку сухожилия) также может стать причиной теннисного локтя; хотя это менее распространенный виновник.

Симптомы

Наиболее частые симптомы теннисного локтя:

Ноющая или жгучая боль по внешней стороне локтя, которая усиливается при захвате или поднятии
Боль начинается в локте, но затем может распространяться на предплечье
Слабая сила захвата

Эллен Линднер / Verywell

Боль, связанная с теннисным локтем, обычно возникает постепенно, но может возникать и внезапно.Боль также может быть очень разнообразной, от очень легкой до сильной и изнурительной.

Диагноз

Диагноз теннисного локтя ставится на основании истории болезни и физического обследования. Могут быть назначены дополнительные тесты, чтобы исключить другие состояния, вызывающие боль в локтевом суставе.

Помимо теннисного локтя, существует несколько других причин боли за пределами локтя, включая нестабильность сустава, артрит локтя, синдром лучевого канала и шейную радикулопатию.Эти состояния обычно рассматриваются, если симптомы не типичны для «теннисного локтя» или если человек с предполагаемым «теннисным локтем» не отвечает на лечение.

История болезни и медицинский осмотр

Помимо вопросов о характеристиках боли в локтевом суставе (например, местонахождении и степени тяжести), ваш врач спросит вас о любых потенциальных факторах риска, например о том, участвовали ли вы в определенной работе или занятиях спортом или недавно получили травму локтя. или травма.

Ваш врач также спросит вас о вашей истории болезни, например, есть ли у вас в анамнезе ревматоидный артрит или защемление локтевого нерва.

Во время медицинского осмотра врач будет нажимать на ваш локоть в разных местах, чтобы оценить болезненность. В случае теннисного локтя болезненность обычно находится на расстоянии около одного сантиметра от самого латерального надмыщелка.

Ваш врач также будет двигать (сгибать и разгибать) ваше запястье, пока вы вытягиваете руку и локоть, чтобы увидеть, усиливает ли это или воспроизводит вашу боль.

Другие тесты

Для диагностики некоторых из вышеперечисленных состояний могут использоваться различные тесты. Например, хотя рентгеновский снимок теннисного локтя должен быть нормальным, он может выявить изменения, соответствующие артриту локтя.

Аналогичным образом, сканирование магнитно-резонансной томографии (МРТ) также часто является нормальным, хотя у некоторых людей пораженное сухожилие может показывать некоторые аномальные изменения. МРТ также может быть полезна для диагностики синдрома лучевого канала.

Другие тесты, такие как исследование нервной проводимости и электромиография (ЭМГ), иногда проводят, чтобы исключить компрессию нерва.Анализы крови могут использоваться для диагностики воспалительных состояний, таких как ревматоидный артрит.

Когда обращаться к врачу

Следующие симптомы следует обсудить со своим врачом перед началом любого лечения:

Неспособность носить предметы или пользоваться рукой
Боль в локте, возникающая ночью или во время отдыха
Боль в локте, которая сохраняется более нескольких дней
Неспособность выпрямить или согнуть руку
Отек или значительный синяк вокруг сустава или руки
Любые другие необычные симптомы

Лечение

Лечение теннисного локтя включает в себя простые, нехирургические шаги, и хорошая новость заключается в том, что при достаточном времени большинство людей реагируют хорошо.

Нехирургические методы лечения

Для большинства людей один или несколько из следующих способов лечения являются эффективными при лечении теннисного локтя:

Модификация покоя и активности: Прекращение или значительное ограничение деятельности, которая вызывает и / или усугубляет состояние (часто на несколько недель), является ключевым первым шагом к исцелению.
Лекарство : под руководством врача прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) может облегчить воспаление и боль.
Скоба : Ношение теннисной скобы на локте (повязка, надеваемая на тыльную сторону мышцы предплечья чуть ниже локтя) может снизить нагрузку на сухожилия и мышцы.
Физиотерапия: Выполнение упражнений, которые растягивают и укрепляют мышцы предплечья, а также различные техники, такие как ледяной массаж, нагревание или ультразвук, могут помочь улучшить функцию мышц и ускорить заживление.
Стероидные инъекции: В некоторых случаях ваш врач может выбрать инъекцию кортизона (сильного противовоспалительного препарата) в область рядом с латеральным надмыщелком.

Обычно лучше начинать лечение поэтапно, переходя к следующему лечению только в том случае, если одно не помогает облегчить симптомы. Также важно помнить, что большинству пациентов от появления симптомов до их исчезновения требуется несколько месяцев – это редко бывает мгновенным лечением.

Хирургия

Небольшому проценту пациентов с диагнозом “теннисный локоть” в конечном итоге потребуется хирургическое лечение. Как правило, пациенты могут рассмотреть возможность хирургического вмешательства, если более консервативные методы лечения неэффективны через период от шести до 12 месяцев.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Хотя «теннисный локоть» или боковой эпикондилит – болезненное и неприятное состояние, будьте спокойны, зная, что вы не одиноки. Это распространенное состояние, и при надлежащем времени и лечении подавляющее большинство людей испытывают заживление и облегчение сухожилий.

Лечение боли в локтях NYC | Врачи по травмам локтя в Нью-Йорке

Возможно, вам сложно объяснить, откуда берется боль в локте, потому что в суставе очень много соединительных тканей.Это сложный сустав, который движется во многих направлениях. Вам нужен высококлассный врач-болеутоляющий, который полагается на передовое диагностическое оборудование и новейшие методы лечения. Врачи нашей компании по лечению боли применяют многопрофильный подход к лечению боли в локтевом суставе, чтобы подобрать комбинацию методов лечения для вашей конкретной причины.

Распространенной причиной боли в локтевом суставе является чрезмерное использование и повторяющиеся движения на работе, спорте или хобби. Ваш локоть менее подвержен артриту, чем другие суставы.Травмы от прямого удара могут вызвать появление костных шпор или переломов. Если вы повредили локоть, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.

Сложный сустав, ваш локоть обеспечивает широкий диапазон движений, например, тянуться к вещам и приближать их. Он также позволяет вращать руку и предплечье. Поскольку в вашем локте так много движущихся частей, не всегда легко определить точное место или причину боли. Положитесь на специалистов по обезболиванию с самым современным диагностическим оборудованием в центре боли.

Причины боли в локте

Многие действия или состояния могут вызвать дискомфорт в локтях. Однако наиболее частыми причинами боли в локтевом суставе являются:

Воспаление суставов, обычно называемое бурситом
Локоть игрока в гольф, известный как медиальный эпикондилит, который представляет собой травму от повторяющихся движений
Воспалительное заболевание суставов, называемое ревматоидным артритом
Растяжение связок от растяжения или разрыва
Остеоартроз
Тендинит
Сломанные кости
Теннисный локоть или боковой эпикондилит, другая травма от повторяющихся движений
Травмы, полученные в результате бросков, как у бейсбольных питчеров
Синдром кубитального канала, когда вы растягиваете или слишком сильно давите на локтевой нерв

В зависимости от состояния вы можете испытывать следующие типы боли в локтях:

Боль в локтевом суставе
Боль в локтевом нерве
Боль в локтевой мышце
Боль в локтевой кости

Типы боли в локте

Во время лечения боли в локтевом суставе в Нью-Йорке вы пройдете тщательное медицинское обследование, чтобы определить точный тип боли. Наши врачи различают различные типы боли, в том числе:

Боль в локтевом суставе. Эта боль возникает, когда медиальные сухожилия локтя подвергаются внутренним растягивающим силам. Это часто приводит к синдромам чрезмерного использования, таким как апофизит медиального надмыщелка, деформации сгибателей запястья и растяжения локтевой связки.
Боковой локоть. Боковая боль может быть признаком рассекающего остеохондрита (ОКР) или болезни Паннера. Эта боль может быть вызвана повторяющимися микротравмами радиокапителлярного сустава и плохим кровообращением в головке.
Боль в задней части локтя. Распространенные причины задней боли включают остеохондроз локтевого отростка, повреждение заднего локтевого отростка или бурсит локтевого отростка. Блокировка локтя в полном разгибании и повторяющееся принудительное разгибание может привести к апофизиту локтя.

Диагностика боли в локте

Диагноз боли в локтевом суставе зависит от начала, характера и продолжительности боли и связанных с ней симптомов. После тщательного обследования ваш врач по обезболиванию может назначить лабораторные анализы, взяв кровь или суставную жидкость, чтобы определить, есть ли инфекции или маркеры для определенного заболевания, такого как ревматоидный артрит.Если в суставной жидкости обнаружены кристаллы, у вас могут быть проблемы с подагрой.

В рамках диагностики боли в локтевом суставе ваш врач может назначить визуализацию. Они помогут определить точную причину проблемы. Переломы, костные шпоры или другие аномалии можно увидеть на рентгеновских снимках, МРТ или компьютерной томографии. Сканирование костей также помогает получить более четкую картину повреждения мягких тканей, неровностей хряща или стрессовых переломов.

Симптомы и лечение боли в локте

В начале большинства планов лечения, если нет очевидного перелома кости или основной причины, ваш врач начинает с наименее инвазивных доступных вариантов.Сначала вы попробуете изменить отдых и поведение. Как только ваш врач по травме локтя в Нью-Йорке обнаружит источник вашего дискомфорта, можно начинать лечение, в зависимости от симптомов боли в локтевом суставе.

Обычно диагностика и лечение включают:

Отвод для гольфа не предназначен строго для игроков в гольф; это также характерно для тяжелоатлетов и строителей. Это боль в локтевом суставе, которая распространяется через предплечье к запястьям и рукам, вызывая скованность, онемение, покалывание и слабость.Боль при медиальном эпикондилите может быть внезапной или постепенной. Лечение обычно означает прекращение движений, вызывающих боль. Заморозьте воспаление, пока опухоль не исчезнет.
Расстройство повторяющихся движений , которое включает тендинит локтевого сустава, синдром кубитального канала и латеральный эпикондилит, может возникать внезапно при поднятии тяжестей или повторении одних и тех же движений снова и снова. Боль поражает внешнюю сторону локтевого сустава, а также может распространяться по руке.Лечение может включать наложение шины, хотя движение необходимо для предотвращения обморожения локтя. Инъекции кортикостероидов являются частью лечения “теннисного локтя”, чтобы облегчить боль во время выздоровления.
Травмы локтя. Бывают случаи, когда вам необходимо обратиться за неотложной помощью в службу Pain Management. Если вы заметили очевидную травму, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если вы не можете нормально двигать локтем или заметили синяк, отек и сильную боль, немедленно обратитесь к врачу-болеутоляющему. Если боль не исчезнет после домашнего лечения или покраснение и отек увеличиваются, как можно скорее назначьте визит в офис.Доступны экстренные записи.

Дополнительное лечение боли в локте

Под руководством лучших специалистов по лечению боли в локтевом суставе вы можете предпринять шаги для продолжения заживления и предотвращения дальнейшего лечения.

Рекомендации по интервенционному лечению могут включать:

Лечение воспаления ледяными или холодными компрессами несколько раз в день
Ношение компрессионных повязок для поддержки, защиты и уменьшения воспаления
Поднимите руку, чтобы уменьшить отек
Принятие безрецептурных или рецептурных обезболивающих и противовоспалительных средств
Прием лекарств для лечения основного заболевания, такого как подагра или ревматоидный артрит
Соблюдение физиотерапевтических процедур для восстановления сил
Защита локтя подушечками и другим оборудованием во избежание дальнейших травм
Получение инъекции кортикостероидов, чтобы остановить боль и воспаление

Часто задаваемые вопросы

Что влечет за собой физиотерапия боли в локтевом суставе?

Лечебная физкультура помогает восстановить функцию локтя, активизировать кровообращение в проблемной зоне и стимулировать образование синовиальной жидкости. Рекомендуются статические упражнения на растяжку и укрепление мышц руки. Регулярные упражнения устраняют мышечный дисбаланс и предотвращают дальнейшие повреждения. Правильная техника помогает укрепить сухожилия и охватить мышцы.

Лечение боли в локте с помощью методов физиотерапии постепенно включает следующие улучшения:

Восстановлены диапазон движений, физическая работоспособность и мышечная сила руки
Значительно уменьшена боль в локтевом суставе
Профилактика атрофии мышц

Перед тем, как пройти какое-либо лечение, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области лечения боли в локтях.

Какие упражнения при боли в локтях наиболее распространены?

Упражнения против боли в локтях направлены на укрепление и стабилизацию структур, поддерживающих локоть. К ним относятся суставы, мышцы и связки. Если у вас есть боль, связанная с проблемами нервов, костей или воспалительными состояниями (ревматоидный артрит, подагра), поговорите с нашим врачом, чтобы получить лучшее лечение боли в локтевом суставе в NYC .

Физиотерапевты обычно рекомендуют следующие упражнения для устранения дискомфорта в локтях:

Поворот запястья. Согните руку в локте под прямым углом и вытяните руку ладонью вверх. Поверните запястье и удерживайте это положение несколько секунд.
Растяжка пальца. Положите руку ладонью вниз на стол, выпрямите пальцы и подержите минуту.
Подъемник для запястья. Согните руку в локте под прямым углом и держите легкий груз ладонью вниз / ладонью вверх. Согните запястье к себе и отпустите.
Колено отводное. Опустите руку в сторону, согните руку вверх и удерживайте в течение минуты.
Гибкость запястья. Поднимите руку прямо перед телом и медленно согните запястье вверх. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Когда вам следует обратиться к врачу при боли в локтевом суставе?

Вы можете успешно облегчить боль в локте с помощью определенных методов самопомощи. Однако следует проконсультироваться с физиотерапевтом, если после двух недель самолечения боль не проходит. Назначьте встречу со своим физиотерапевтом, если у вас покалывание, слабость и онемение в руке.

Экстренные случаи включают:

Сильная боль, отек, лихорадка, покраснение и невозможность пошевелить рукой
Вы подозреваете, что ваш локоть может быть сломан
Стреляющая боль в локте, которая не проходит даже при Вы не двигаете рукой

Как вылечить боль в локте?

Консервативное лечение, которое может облегчить боль в локте, включает:

Отдых
Лед
Противовоспалительные препараты
Обезболивающие
Иммобилизация локтя
Прокладка под локоть
Физические упражнения
Инъекции стероидов

Холодный лед помогает облегчить боль.Ваш физиотерапевт пропишет подходящие лекарства и упражнения, которые укрепят ваши мышцы и сухожилия. В некоторых случаях применяется мануальная терапия, иглоукалывание или ударно-волновая терапия. В наиболее тяжелых случаях лечение проводится хирургическим путем.

Сколько стоит обезболивание локтя?

Стоимость зависит от техники обезболивания, приема лекарств и продолжительности лечения. Обычная цена на скобы для поддержки локтей составляет около 50 долларов. Стоимость стероидных противовоспалительных препаратов колеблется от 10 до более 100 долларов в месяц.Хроническую боль в локтевом суставе можно контролировать с помощью стероидной терапии. Стоимость этой терапии зависит от типа кортикостероида, концентрации и дозировки. Например, цена на триамцинолона ацетонид может варьироваться от 15 до 100 долларов за инъекцию.

Каков прогноз при боли в локтевом суставе?

Прогноз при воспалении локтевого сустава в целом благоприятный. Большинство людей с болью в локте чувствуют облегчение боли в течение 12 месяцев после лечения препаратами RICE и противовоспалительными препаратами. Если вы не чувствуете улучшения после первоначального лечения, центр боли в локтях Нью-Йорка предлагает различные решения различных проблем с локтем, включая физиотерапию и инъекции кортикостероидов.Имейте в виду, что во избежание повторения симптомов необходимо соблюдать план лечения и вовремя принимать назначенные лекарства.

Обратитесь к признанным в стране врачам по обезболиванию в компании Pain Management, чтобы повысить ваши шансы на полное выздоровление. Восстановите использование локтя, устраняя при этом усиливающуюся боль.

Эта страница была опубликована 3 августа 2019 г., изменена 3 декабря 2020 г. доктором Леоном Рейфманом, доктором медицины (врачом по лечению боли).

Pain Management NYC
380 2nd Ave Suite 1004
New York, NY 10010
(между 21-й и 22-й улицами)
☎ (212) 224-9555

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ

Информация на этом веб-сайте предназначена для предоставления общей информации. Представленная информация никоим образом не отражает окончательных рекомендаций по лечению. По ЛЮБЫМ вопросам или проблемам важно проконсультироваться с лучшим в своем классе специалистом по обезболиванию в Нью-Йорке. ВСЕГДА следует проводить тщательную оценку для точного диагноза и плана лечения. Обязательно позвоните своему болеутоляющему на Манхэттене, чтобы назначить консультацию.

Как облегчить боль в локте

Боль в локтевом суставе – распространенная проблема, от которой страдают многие люди. Два наиболее распространенных типа боли в локтевом суставе включают: теннисный локоть (боковой эпикондилит), поражающий мышцы-разгибатели и сухожилия запястья, и локоть гольфиста (медиальный эпикондилит), поражающий мышцы-сгибатели и сухожилия запястья.

Возможные причины развития боли в локтевом суставе:

Плохая сила захвата.
Мышечный дисбаланс между силой сгибания и разгибания запястья.
Неправильная техника подъема тяжестей.
Чрезмерное использование / перегрузка / перетренировка.
Проблемы с подвижностью запястья, плеча или грудного отдела позвоночника.
Чрезмерная подвижность или гипермобильность также могут быть проблемой. Как правило, он чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и обычно связан с плечами или локтями.
Травма от повторяющихся движений.
Плохая осанка.
Занятие делом, которым вы редко занимаетесь (например, рытье ям для нового забора или стрижка живой изгороди).

Плохая подвижность запястья, плеча или грудной клетки также часто связана с болью в локтях, связанной с упражнениями. Если запястье не может сгибаться или разгибаться должным образом, это вызывает не только боль в запястье, но и чрезмерное растяжение мышц предплечья и напряжение в локте (что может привести к боли). Боль в локте может быть очень изнурительной.Это может ограничить вашу способность выполнять упражнения, а также ограничить вашу способность выполнять повседневные задачи.

Плохая подвижность плечевого или грудного отдела позвоночника также может вызвать чрезмерную нагрузку на локоть. Рассмотрите такие упражнения, как подъем над головой, подтягивания или даже приседания. Если плечо не может полностью согнуться или грудной отдел не может полностью разогнуться (что позволяет правильно сгибать плечо), тогда локти будут поглощать большую часть нагрузки. Отсутствие подвижности плечевого или грудного отдела также влияет на правильное положение верхней конечности во время движения.Со временем и при многократном повторении эта перегрузка может вызвать боль и травму локтя.

Когда одна часть тела не обладает достаточной подвижностью, другая часть будет делать больше, чтобы обеспечить движение. Когда упражнение выполняется с высокой скоростью, с большим относительным весом или с большим количеством повторений, недостаток подвижности может сделать вас более восприимчивым к боли и травмам.

Осанка играет решающую роль в позиционировании конечностей при движении и даже в сидячем положении (включая работу в офисе и / или за компьютером). Неправильная осанка в сочетании с плохой эргономикой – главная причина развития боли не только в локтях, но и в шее, верхней части спины, плечах и запястьях. Независимо от того, занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой или печатаете, ваша поза имеет значение! См. «Как улучшить осанку и уменьшить боль».

Чрезмерная мобильность может иметь аналогичный эффект. Например, если вы выполняете подъем над головой, но ваши плечи сгибаются более чем на 180 градусов, значит, гриф находится слишком далеко за вашей головой. Это вызывает чрезмерную нагрузку на плечи и локти.Опять же, это может привести к травмам и боли, особенно при выполнении на высокой скорости, с большим относительным весом или с большим количеством повторений.

РИС

Как и при многих травмах, начальное лечение – RICE ( R est, I ce, C компрессия и E levation).

Остальное. Ограничьте любые действия, вызывающие боль.
Лед. При необходимости используйте лед для снятия боли и отека. Правило обледенения – прикладывать лед не чаще двадцати минут в час. Не кладите лед непосредственно на кожу, особенно если вы используете гель-пакет. Пакетик замороженного горошка может быть идеальным. Особую осторожность при обледенении следует соблюдать лицам с плохим кровообращением или нарушением чувствительности.
Компрессия. Рассмотрите возможность использования компрессионного рукава на локтях.
Высота над уровнем моря. Хотя это не слишком полезно для этого конкретного состояния, было бы отличное время прикладывать лед.

Самомобилизация

Купирование – это форма самомобилизации мышечной ткани и фасции. Вы можете использовать множество различных методов и техник. В этом видео я демонстрирую, как использовать банку для лечения боли в локте, затрагивающей мышцы-разгибатели запястья и сухожилия.

Банки можно использовать для лечения боли в локте, тендинита локтя и теннисного локтя. Эти массажные инструменты CupEDGE просты в использовании и полезны для самостоятельного лечения узких и ограниченных участков (в том числе и других частей тела).Другой вариант – использовать мини-плунжер. Этот метод не должен вызывать синяков или обесцвечивания.

Работайте над силой захвата

Чтобы избежать боли в локтях, важно развивать правильную силу захвата. К простым упражнениям для тренировки силы хвата относятся: становая тяга; подтягивает, а колхозники возит. Вы даже можете некоторое время поработать над подвешиванием на перекладине, чтобы оценить свою физическую форму, набравшись силы и выносливости в хватке.

Распространенная ошибка при тренировке силы хвата – недооценка важности улучшения силы разгибателей пальцев и запястий. Крайне важно поддерживать соответствующий баланс между силой сгибателей запястья и силы разгибателей запястья и пальцев, чтобы снизить риск чрезмерных травм запястья и локтя, например, локтя теннисиста или локтя игрока в гольф.

Сила вашего захвата будет улучшаться быстрее, поскольку мышцы запястья и кисти найдут оптимальное соотношение длины и напряжения (что позволяет добиться максимальной силы). Я часто рекомендую использовать толстую резиновую ленту как способ улучшить силу разгибания пальцев (как показано ниже) .Работайте над равномерным разгибанием каждого пальца, выполняя два подхода по 10-15 повторений несколько раз в неделю.

Боль в локте может быть изнурительной, ограничивая вашу способность выполнять упражнения и выполнять повседневные задачи. Будьте активны в своем уходе и управлении. Если боль не проходит, обратитесь за дополнительной помощью. Не позволяйте боли задерживаться. Чем дольше его не лечить, тем больше вероятность причинения вреда и повреждений, которые потенциально могут привести к более длительному выздоровлению. Американская ассоциация физиотерапии (APTA) – отличный ресурс для получения дополнительной информации о физиотерапии, а также для поиска физиотерапевта в вашем районе.

Пробовали ли вы купирование в качестве формы самомобилизации для облегчения боли в локтях? Каким был ваш опыт? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы включить в следующий пост в блоге, прокомментируйте его ниже или отправьте свой вопрос по адресу [email protected]. Не забудьте присоединиться к нашему растущему сообществу на Facebook, поставив лайк The Physical Therapy Advisor!

Как лечить боль в локте (AKA Tennis Elbow)

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, то, вероятно, уже догадались, что теннисный локоть не является эксклюзивом для теннисистов.Досадная проблема, известная в медицинском сообществе как боковой эпикондилез, также мучает альпинистов, лыжников, гребцов и байкеров – всех, кто держит что-то вытянутым запястьем. Эта тендинопатия, проявляющаяся в виде боли или дискомфорта с внешней стороны локтя, является распространенной травмой от чрезмерного перенапряжения в спорте. Но при правильном протоколе выздоровления вы можете вернуться к действию всего через восемь-двенадцать недель.

Джаред Вэги, сертифицированный клинический специалист-ортопед с докторской степенью в области физиотерапии и автор книги Climb Injury-Free , объясняет механизм боли в локтевом суставе и способы восстановления.

Что вызывает теннисный локоть?

«Локоть во власти суставов вокруг него. Что бы ни происходило в пальцах, запястье и плече, определяет, что происходит в локте », – говорит Ваги. «Проблема в том, что захват сильнее всего, когда запястье повернуто назад примерно на 35 градусов. Таким образом, в любом виде спорта, который включает захват, мышцы задней части предплечья постоянно активируются, чтобы удерживать и стабилизировать это положение ».

Все мышцы-разгибатели заднего предплечья прикрепляются к плечевой кости через одно и то же сухожилие, которое фиксируется в определенном месте на внешней стороне локтя, называемом латеральным надмыщелком. Чрезмерное использование этих мышц, особенно из-за плохой биомеханики, может вызвать нагрузку на это сухожилие и привести к латеральному эпикондилезу. Боль или дискомфорт обычно возникают рядом с костной шишкой на внешней стороне локтя, но они также могут распространяться вниз по предплечью и запястью. Активное разгибание запястья назад или пассивное сгибание его вперед обычно усиливает боль.

Процесс восстановления

Фаза разгрузки: две недели

Большинство травм мягких тканей начинается с начальной фазы боли, воспаления и стресса от чрезмерного использования, которая обычно длится две недели после того, как вы остановите или ограничите причину.Но травмы локтя – дело сложное, говорит Вэги. В то время как ранее считалось, что теннисный локоть является тендинитом (воспалительной реакцией), более новые исследования показывают, что он часто не имеет воспалительного компонента и лучше классифицируется как тендиноз (дегенерация сухожилия). На практике это означает, что противовоспалительные средства могут не помочь, поэтому вы можете убрать пакет со льдом.

«В течение первых двух недель уменьшите или прекратите отягощающую активность», – говорит Ваги. «Я не большой поклонник убеждений людей, чтобы они перестали заниматься любимым делом, но если вы продолжаете заниматься спортом, делайте это с модификациями.”

Если вы занимаетесь скалолазанием и определенные приемы усугубляют боль в локте – судороги, широкие трещины и защемления требуют сильной активации мышц-разгибателей запястья – переключитесь на приемы, которые удерживают ваше запястье в нейтральном положении и не позволяют приложите максимум усилий к сухожилиям, как кувшины или кувшины. Если вы горный велосипедист и интенсивность и вибрация при спуске вызывает больше боли, переключитесь на гравийную или дорожную езду на велосипеде и используйте аэродинамический или дроп-бар, чтобы изменить положение запястья. «Таким образом вы сможете сохранить свой базовый уровень физической формы, – говорит Вэги, – но дайте тканям достаточно времени для восстановления. ”

Фазы подвижности и силы: от шести до восьми недель

После того, как вы расслабились в течение двух недель, пора приступить к работе. При такой проблеме, как удар плеча или бедра, вы обычно входите в фазу подвижности, чтобы восстановить диапазон движений в суставе, прежде чем переходить к силовым тренировкам. Но тендинопатия локтевого сустава обычно не связана с ограниченным диапазоном движений, объясняет Вэги. «Силовые упражнения на самом деле более важны, чем упражнения на подвижность локтя.Я бы начал силовые тренировки как можно скорее, потому что на то, чтобы действительно что-то изменить, нужно от шести до восьми недель », – говорит он.

Приведенные ниже движения включают одно упражнение на подвижность, за которым следует прогрессия силы. Начните с расслабления мягких тканей и первого силового упражнения. Переходите от одного силового упражнения к другому только после того, как вы сможете выполнить все подходы и повторения без боли. Правильный для вас вес или уровень сопротивления позволит вам выполнить 15 повторений в хорошей форме до того, как вы столкнетесь с усталостью или отказом.Как только вы почувствуете, что это слишком легко, перейдите к следующему уровню сопротивления или прибавьте примерно 10 процентов веса.

Если вы чувствуете усиление боли или дискомфорта, не видите улучшения в течение шести-восьми недель или у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к профессиональному врачу.

Как только вы избавитесь от боли и вернетесь к ней, помните о схемах движений, которые могут добавить нагрузку на разгибатели запястья и сухожилия. Не отставайте от силовых работ по техническому обслуживанию.

Инструменты, которые вам понадобятся

Упражнения для теннисных локтей

Разделитель мягких тканей

Назначение: Использует комбинацию перекатывания и активной терапии триггерных точек для снятия напряжения в мышцах-разгибателях на тыльной стороне предплечья, что снижает нагрузку на сухожилия.

Как это сделать: Сядьте в кресло и положите Armaid (установленный с помощью Orange Roller) на бедро. Поместите руку внутрь зажима так, чтобы оранжевый шарик находился на тыльной стороне предплечья. Противоположной рукой сожмите рукоятки, чтобы слегка надавить на них, вращая предплечьем вперед и назад через устройство, нащупывая самые напряженные места в мышцах. Обнаружив узел, вытяните запястье, сильнее надавите на устройство, затем выпрямите запястье до нейтрального положения, чтобы мягкие ткани расслабились.Повторите несколько раз, а затем перейдите в новое место.

Если у вас нет доступа к Armaid, вы можете использовать мяч для лакросса. Положите мяч на стол, положите на него тыльную сторону предплечья (ладонью вверх), затем другой рукой слегка надавите и раскатайте мышцы-разгибатели, как описано выше.

При использовании любого из этих методов избегайте перекатывания костных выступов и чрезмерного давления на больные места. Остановитесь, если почувствуете онемение.

Объем: От восьми до десяти минут, до трех раз в день.

FlexBar Эксцентрик Twist ( Tyler Twist )

Что он делает: «Исследования показали, что тендинопатия, особенно теннисный локоть, улучшается при эксцентрической нагрузке, когда мышца удлиняется под нагрузкой», – говорит Вэги. Это упражнение направлено на разгибатели запястья посредством эксцентрической нагрузки, чтобы укрепить дегенерирующее сухожилие, которое прикрепляет их к латеральному надмыщелку с внешней стороны локтя.

Как это сделать: Держите FlexBar вертикально снизу с полностью вытянутым назад запястьем.(Ваша травмированная рука должна быть внизу.) Возьмитесь за верхний конец перекладины другой рукой, большим пальцем вниз, и поверните, сгибая запястье вперед. (Удерживая нижнюю часть запястья в разгибании, преодолевая дополнительное сопротивление.) Удерживая поворот, поверните штангу в горизонтальное положение и вытяните руки перед собой на уровне плеч, локти прямые. Затем медленно отпустите поворот штанги, согнув запястье на стороне травмы. (Вы можете посмотреть демонстрацию здесь.)

Если у вас нет доступа к FlexBar, вы можете использовать свернутое полотенце для рук, но это не так эффективно.

Объем: Три подхода по 15 повторений один раз в день.

Нижнее белье на запястье

Что они делают: Ориентируйтесь на разгибатели запястья с помощью эксцентрической нагрузки, чтобы укрепить сухожилие – последовательность силовых упражнений, описанных выше.

Как их выполнять: Начните с туго обмотанной веревкой вокруг перекладины. Держите штангу обеими руками, вытянув руки перед собой на уровне плеч. (Скакалка должна свисать на противоположной от вашего тела стороне перекладины.Поочередно сгибайте запястья вперед, чтобы медленно опустить вес на пол. Держа вес на земле, присядьте и перемотайте веревку без веса. (Здесь вы прорабатываете только эксцентрическую фазу. ) Встаньте, вытяните руки и повторите.

Объем: Три подхода до отказа, один раз в день.

Как сделать свой собственный ролик для запястья: В некоторых спортзалах есть такие тренажеры, которые также называются тренажерами для предплечий, но в противном случае их легко и дешево сделать дома.Вам понадобится 18-дюймовый дюбель, труба из ПВХ или ручка метлы; шесть футов веревки или корделета; и карабин. Отрежьте дюбель или трубу до нужной длины, затем просверлите отверстие в центре. Проденьте веревку в отверстие и завяжите стопорный узел, чтобы он застрял. Завяжите петлю на противоположном конце для карабина. Проденьте его через отверстие в пластинчатом грузе или ручку легкой гири и закрепите карабин обратно на веревке. Вы также можете закрепить карабин на любом утяжеленном предмете, который может быть у вас дома, например, на галлонном кувшине с водой или небольшом рюкзаке, полном книг или камней.Оберните ручку спортивной лентой для дополнительного захвата.

Концентрические и эксцентрические скручивания (сгибания рук ладонью вниз)

Что они делают: Ориентируйтесь на разгибатели запястья с помощью концентрической и эксцентрической нагрузки, чтобы укрепить сухожилие – последовательность силовых упражнений, описанных выше.

Как их выполнять: Это можно делать с помощью FlexBar или легкой гантели. Что касается FlexBar, возьмитесь за гриф обеими руками, вытяните руки перед собой на уровне плеч.Держите штангу устойчивой здоровой рукой. На травмированной руке медленно согните запястье назад, преодолевая сопротивление резины, как будто вы вращаете мотоцикл, а затем полностью вперед для одного повторения.

Держите гантель на травмированной стороне ладонью вниз. Согните локоть под углом 90 градусов, рука прижата к бокам, а предплечье параллельно земле. Не двигая остальной рукой, согните запястье вперед, чтобы начать из самого нижнего положения, затем согните запястье полностью назад, чтобы поднять вес. Это одно повторение. Медленно опускайте вес (более трех-пяти секунд) каждый раз, чтобы продлить эксцентрическую фазу упражнения.

Объем: Три подхода по 15 повторений один раз в день.

Движение Переобучение

Назначение: Корректирует модели движений, чтобы уменьшить нагрузку на сухожилия общего разгибателя и предотвратить рецидив травмы.

Как это сделать: Практикуйте захват с нейтральным положением запястья во всех видах спорта и деятельности; старайтесь, чтобы ваш локоть был на одном уровне с запястьем.Это потребует времени и сознательных усилий, прежде чем это станет второй натурой, но если вы избежите паттернов, которые перегружают мышцы-разгибатели и напрягают общее сухожилие-разгибатель, и не отставайте от поддерживающих упражнений, то локти останутся счастливыми.

Ведущее фото: Микки Висведель / Stocksy

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в наших историях, мы можем получать небольшую комиссию.