Как согнать на животе жир: Профессор объяснил, как убрать "несжигаемый" жир с живота и бедер

чем опасен и как от него избавиться? // Смотрим

Рак, диабет и сердечно сосудистые заболевания – в восьми из 10 случаев их предвестником является чрезмерно округлившийся живот. О том, от какой еды чаще всего появляется висцеральный жир, кому не обязательно его убирать и как эффективно убрать тем, кому это необходимо, говорили сегодня в программе “О самом главном” на телеканале “Россия 1”.

Выпирающий живот – проблема не только и не столько эстетическая, как может показаться на первый взгляд. От жира на животе ежегодно умирают десятки миллионов человек, потому что он – составляющая смертельного квартета: метаболический синдром ведет к диабету, онкологии и сердечно сосудистым заболеваниям, сообщил в программе “О самом главном” на телеканале “Россия 1” Александр Мясников.

Если человек избыточно, но равномерно полный, это не так страшно, как если жир концентрируется в области живота даже при нормальном индексе массы тела. У мужчин объем талии не должен превышать 102 сантиметров, у женщин – 88. В Азии эти безопасные максимумы еще ниже, и Европа к ним стремится.

Опасный жир, о котором идет речь, не подкожный, а висцеральный: салом залиты все внутренние органы – кишечник, почки, печень, даже сердце. Именно с него начинается вышеупомянутый метаболический синдром, в результате которого снижается чувствительность периферических тканей к инсулину. Его уровень в крови повышается, рецепторы, которые должны на это реагировать, “глохнут”, обмен веществ нарушается, растет сахар, холестерин и артериальное давление.

В чем доктор Мясников видит выход из положения?

1. Отказаться от курения. Оно превращает смертельный квартет в квинтет, который организм выдержать не сможет.

2. Ограничить прием горячительных напитков одной рюмкой крепкого или одним бокалом вина или одной кружкой пива в день (полный отказ от алкоголя врачи тоже не рекомендуют).

3. Отказаться от сахара (его и так слишком много в продуктах, которые мы едим) и вообще от “белой” пищи. И уж конечно от фастфуда.

4. Одними упражнениями для брюшного пресса висцеральный жир не убрать – только общим похудением. А для этого необходимо заниматься аэробными нагрузками и…

5. …сократить калорийность дневного рациона. Учитывайте все, что съели за день, включая яблочко на перекус и стакан сока после обеда.

Как убрать лишний жир на животе, рассказала диетолог: 23 июля 2020, 09:55

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная, передает Tengrinews.kz со ссылкой на РИА Новости

Избавиться от лишнего жира можно с помощью бодифлекса, считает эксперт. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая Арина Скоромная.

“Если не соблюдены все условия – рацион питания, мышечная физическая активность, – ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя”, – рассказала диетолог.

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, вакуум для живота – упражнение, когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

“Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не “выпадает” живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру, или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза – это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами”, – рассказала диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

“Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием”, – отметила диетолог.

У вас есть TikTok? У нас есть! Подпишитесь прямо сейчас, интересные видео по ссылке.

Как убрать жир с живота

Женский живот даже при условии регулярных занятий в тренажерном зале или дома очень трудно расстается с жировой прослойкой, ведь она там задумана природой. Как убрать жир с живота и сделать сексуальный пресс за две недели, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Тренируйся дома: зарядка для похудения

Убрать жир с живота — мечта многих девушек. Действительно, как часто бывает ситуация, когда вроде бы регулярно занимаешься, посещаешь тренажерный или тратишь время на выполнение комплекса упражнений дома, и если напрячь живот, то прощупывается пресс, а вот верхняя жировая прослойка не хочет никуда деваться. Чтобы побороть жир, продолжай заниматься и следуй простым советам.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: МАССАЖ

Для того, чтобы убрать жировую прослойку, пройди курс массажа у специалиста или же занимайся самомассажем. Отличным помощником в этой задаче станет домашний вакуумный массажер. Если у тебя его нет, можешь сделать курс медового массажа живота. Для этого тебе понадобится мед и 10 минут свободного времени.

Читать также: Как правильно делать медовый массаж для похудения дома

Разотри мед в ладошках, чтобы нагреть его до температуры тела. Далее нанеси мед на живот и бока и приложи руки к коже так, чтобы они приклеились. Далее, аккуратно и медленно сантиметр за сантиметров отрывай руки. Не делай резких движений, чтобы не образовались синяки. Выполняй массаж в течение 10 минут. Курс — 10 процедур ежедневно.

Мед отлично подтягивает кожу и стимулирует уменьшение жирового слоя.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: ПИТАНИЕ

Немаловажную роль в задаче убрать жир с живота играет питание. Так, чтобы иметь полностью плоский животик, тебе необходимо в рационе уменьшить количество углеводов и увеличить количество белков: с утра кушай творог с фруктами или овсянку, на обед овощной, рыбный, или куриный суп, а на ужин мясо или рыбу с овощами. В качестве перекусов используй кисло-молочные продукты.

Читать также: Какие продукты помогают похудеть

Полностью откажись от мучного, и ограничь потребление каш (их нужно кушать только в первой половине дня).

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: КАРДИО

Ежедневно занимайся кардио. Это может быть бег, спортивная ходьба, занятия на степере или орбитреке. Кардиотренировки отлично убирают жировую прослойку. Выдели время утром или вечером, которое ты будешь посвящать тренировкам такого рода.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА: УПРАЖНЕНИЯ

Качай пресс. К сожалению, без прокачки мышц, красивого живота не видать, как собственных ушей. Качай пресс регулярно. Но не переусердствуй: для постоянно занимающейся девушки достаточно делать упражнения на пресс 3 раза в неделю, чтобы давать возможность мышцам отдохнуть.

Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей

Если ты только начинаешь приводить себя в порядок, качай пресс 5-6 раз в неделю.

Автор: Вересюк Наталия

Материалы по теме:

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Фото: Getty

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Как убрать живот: диета для похудения

Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.

Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.

Фото: FUNTIQ.COM: UGC

Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Мы дадим базовые советы о правильном питании:

Забудьте о вредных продуктах.

Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.

Не сидите на диетах.

Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Пейте больше воды.

Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.

Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.

Фото: Сайт полезных советов: UGC

Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Правильное питание для плоского живота состоит из:

Нежирного мяса и рыбы.
Любых овощей.
Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
Каш.
Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
Яиц.
Орехов (не более 30 г в день).
Горького шоколада (2 дольки в день).
Нежирных молочных продуктов.
Хлебцов и цельнозернового хлеба.
Зеленого чая и кофе без сахара.

Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.

Питайтесь дробно.

Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.

Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар: UGC

Не ругайте себя за срывы.

К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.

Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!

Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.

Напишите меню.

Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.

Фото: Диеты от Bandy: UGC

Меню на день может выглядеть так:

завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
обед: куриный суп с овощами;
перекус: творог;
ужин: запеченная рыба и салат.

Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.

Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.

Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома

Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Фото: Golos.io: UGC

Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.

Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.

Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.

С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!

Делайте так:

Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.

Фото: Bodyroom.ru: UGC

Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.

Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.

Итак:

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
Быстро присядьте, сделав упор на руки.
В прыжке отведите ноги назад.
Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC

Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.

Скручивания для пресса.

Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:

Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.

Фото: Surfingbird: UGC

Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.

Расскажем, как делать упражнение:

Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
Повторите то же самое с левым боком.

Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.

Фото: АиФ: UGC

Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.

Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.

Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1773579-kak-ubrat-zir-s-zivota-v-domasnih-usloviah/

Избавьтесь от брюшного жира с помощью этих проверенных методов — ешьте это, а не то

Сбросить жир с живота может быть непросто, но возможно. С помощью нескольких позитивных изменений в образе жизни и тяжелой работы можно избавиться от нежелательного живота. И для многих американцев эта потеря может быть вопросом жизни или смерти, поскольку лишний жир на животе — опасная проблема для здоровья, о которой мало говорят. Доктор Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, объясняет: «В организме есть два типа жира: более мягкий вид, который находится прямо под поверхностью, называется подкожным жиром. .Это вид, который вы можете ущипнуть. Кроме того, есть более твердый вид, который хранится глубже в вашем животе и обернут вокруг органов, называемых висцеральным жиром. Висцеральный жир — это то, о чем вам следует беспокоиться, поскольку он связан с множеством проблем со здоровьем, таких как резистентность к инсулину, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и повышенный риск рака». Ешьте это, а не то! показал проверенные методы, которые помогают уменьшить размер талии, и вы вернетесь к своему целевому весу.Прочтите все шесть — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

Доктор Сепер Лалезари, хирург и специалист по снижению веса организации Dignity Health St. Mary в Лонг-Бич, заявляет: «Висцеральный жир является важной темой для обсуждения. Он связан с широким спектром проблем со здоровьем и связан с несколькими смертельными и опасными такие заболевания, как метаболический синдром, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания Существуют различия в отложении жира.Подкожный жир — это жир, который находится под кожей, а висцеральный жир — это жир, который находится глубоко внутри живота и покрывает наши жизненно важные органы, и даже есть жировая вуаль, которая покрывает наш кишечник и служит защитным механизмом организма от повреждений кишечника. или инфекции.”

Shutterstock

Эрин Махони, личный тренер и основатель EMAC Certifications, поясняет: «Исследования показывают, что любое изменение образа жизни, способствующее увеличению общего жира в организме, также приводит к потере висцерального жира. Однако возраст, пол и другие менее контролируемые факторы будут определять процент общей потери жира по сравнению с потерей висцерального жира. Следовательно, при попытке избавиться от висцерального жира можно утверждать, что изменения здорового образа жизни, которые человек находит приятным и которые могут быть устойчивыми, превалируют с точки зрения потери висцерального жира. Это потому, что это означает последовательность и долгосрочное соблюдение. Например, диета с ограничением калорий, которая соответствует образу жизни и предпочтениям в еде человека, предпочтительнее, чем краткосрочная диета. Точно так же упражнения, которые кому-то нравятся и даже с нетерпением ждут выполнения, потому что они способствуют ощущению мастерства и самоэффективности, будут предлагать внутреннюю мотивацию, повышая вероятность продолжения упражнения.

СВЯЗАННЫЕ: Причина № 1 COVID-19, согласно науке

Shutterstock

Махони заявляет: «Есть исследования, подтверждающие применение высокоинтенсивных интервальных тренировок для сжигания висцерального жира. Большинство исследований показывают, что влияние ВИИТ на потерю висцерального жира связано с эффективностью выполнения упражнений по времени. также способствуют развитию мышечной массы тела, что может оказать положительное влияние на уменьшение висцерального жира.Еще одним положительным преимуществом HIIT является его влияние на аппетит (насыщение).Было показано, что тренировки HIIT снижают потребление калорий в дни, когда выполняются такие упражнения».

СВЯЗАННЫЙ: Думаете, у вас COVID? Вот первое, что вы должны сделать

Shutterstock

Сэнди Юнан Брико, MDA, RDN, зарегистрированный диетолог в The Dish On Nutrition, говорит: «Мы все можем внести 100 изменений в свой образ жизни или диету, но если вы сосредоточитесь на слишком многих одновременно, это будет сложно». чтобы не отставать от них всех, особенно когда вы уже так заняты.Самая большая рекомендация, которую я могу дать, — сосредоточиться только на ОДНОМ небольшом изменении, которое вы хотите сделать, овладеть им, превратив его в новую привычку, а затем выбрать следующее небольшое изменение. В этом секрет получения долгосрочных результатов, которые ДОЛЖНЫ!”

СВЯЗАННЫЙ: Я эксперт по вирусам, и вот как избежать COVID

Шаттерсток

Сертифицированный элитный персональный тренер и спортивный диетолог Терранс Хатчинсон, CPT, CET, FNS, говорит: «Слишком много соли может вызвать отек из-за избытка жидкости в тканях вашего тела, особенно с возрастом. Исключите продукты, которые уже приготовлены в коробке, в них много натрия. Готовьте себе еду, используя свежие травы и специи без соли».

Shutterstock

По словам Хатчинсона, «недостаток сна может вызвать колебания гормонов голода, что приведет к тяге к сладкому и углеводам. Это может привести к еще большему нежелательному абдоминальному ожирению, от которого трудно избавиться».

Shutterstock

Сильвия Клингер, DBA, MS, RD говорит: «Как диетолог, стремящийся действительно помочь своим клиентам, которые борются с ожирением и избыточным весом, я хотела бы, чтобы существовала еда или продукты, которые могут напрямую сжигать жир.Но на самом деле такой еды нет. Однако мы знаем, что сочетание продуктов питания и образа жизни может помочь вам сбросить вес и, в конечном итоге, уменьшить жир на животе. Имея это в виду, вот список продуктов, которые могут помочь вам похудеть, что приведет к уменьшению жира на животе. Тем не менее, злаки с более чем 3 граммами клетчатки на порцию считаются отличным источником клетчатки. Почему клетчатка так важна для похудения? Во-первых, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, что приводит к снижению потребления калорий.Клетчатка также улучшает пищеварение, было доказано, что она снижает уровень холестерина и связана с уменьшением ряда хронических заболеваний, таких как диабет, рак, сердечные заболевания».

Она добавляет: «Фрукты — это кладезь питательных веществ, таких как калий, клетчатка и витамин С, которые являются одними из главных питательных веществ, содержащихся во фруктах. Некоторые люди беспокоятся о содержании «сахара», но в этом нет ничего страшного. Небольшое содержание натурального сахара на самом деле полезно для нас и обеспечивает энергию, необходимую нашему телу для правильного функционирования.Большинство фруктов содержат небольшое количество натуральных сахаров, которое не сравнится с конфетой. А питательные вещества могут помочь вам поддерживать свой вес в пределах допустимого диапазона, укрепляя при этом вашу иммунную систему».

И, по словам Клингера, «фасоль, чечевица и другие бобовые — это еще один способ увеличить потребление клетчатки. Фасоль также очень хорошо сочетается со многими продуктами, и польза бесконечна. Добавление бобов в диету для похудения — разумный шаг». фасоль доказала, что вы не только получаете белок, железо, клетчатку, многие важные витамины и минералы, но и продлеваете жизнь.Исследование «голубых зон» показало, что долгожители регулярно съедали около ½ чашки бобов, что играло значительную роль в их долголетии и общем состоянии здоровья, включая вес в пределах допустимого диапазона».

Хатчинсон предлагает отказаться от сахара и предлагает способы его устранения.

«Сахар — очень опасный продукт, и мы склонны потреблять его больше, чем обычно в США
Настоянная вода вместо газированных напитков и соков, потому что в эти продукты добавлены сахара, которые могут повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Приготовьте собственную заправку для салата из оливкового масла и уксуса вместо магазинной заправки с добавлением сахара и консервантов. Отличный способ избавиться от жира на животе.
Темный шоколад вместо молочного. В молочном шоколаде слишком много сахара
Замените сладкий картофель и лебеду белым рисом, хлебом и макаронными изделиями, потому что они повышают уровень инсулина и создают запасы жира». поймать COVID .

Как избавиться от жира на животе, по мнению экспертов — Forbes Health

Хотя невозможно точечно уменьшить жир в какой-либо конкретной области вашего тела, существуют стратегии, которые вы можете использовать для уменьшения общего жира в организме и, следовательно, жира на животе.

Тренировки, созданные специально для вас

Future предлагает вам бесшовную фитнес-экосистему, которая сделает ваши тренировки еще лучше. Программа связывает вас с вашим личным тренером, который составляет программу тренировок, ежедневно отправляет вам текстовые сообщения и поддерживает вашу мотивацию, чтобы вы оставались стабильными.

Узнать больше

4. Наполните свою тарелку белком

Добавляя постный белок в свою тарелку каждый раз, когда вы едите, вы чувствуете себя сытым. Стремитесь потреблять не менее 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов белка с каждым перекусом, рекомендует Уорд.«Люди, которые получают достаточно белка, чувствуют себя очень довольными, и они не ищут все рафинированные углеводы — чипсы, печенье, пирожные, конфеты — или продукты, содержащие трансжиры, такие как выпечка, которую вы покупаете в булочной, или картофель фри. ” она сказала.

5. Отдайте предпочтение хорошему сну

Точно так же, как плохой ночной сон может испортить весь день, плохой сон может испортить множество других аспектов вашей жизни, и одним из них может быть просто жир на животе.

Исследование, проведенное в журнале Sleep, показало, что рутинный сон менее пяти часов в сутки связан со значительным увеличением накопления как висцерального, так и подкожного жира у взрослых моложе 40 лет.

«Плохой сон связан с накоплением жира в организме, а также с резистентностью к инсулину», — говорит доктор Кролл. «Лучшая гигиена сна и снижение стресса могут помочь с потерей жира».

Проблемы с постоянным сном? Ознакомьтесь с этими советами экспертов по сну от Консультативного совета Forbes Health.

Проконсультируйтесь со специалистом по сомнологии

Посетите специалиста по сомнологии, чтобы оценить свои проблемы со сном, обсудить различные варианты сна и многое другое, включая исследование сна на дому.

Ваше здоровье. Ваши решения. Наша поддержка.

Получайте информационный бюллетень Forbes Health с полезными советами, новостями, обзорами продуктов и предложениями от имени, которому вы можете доверять.

Спасибо и добро пожаловать в сообщество Forbes Health!

{{ информационный бюллетеньState.emailErrorMsg }}

Я согласен получать информационный бюллетень Forbes Health по электронной почте. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации и подробностей о том, как отказаться.

Как избавиться от висцерального жира: яблочный уксус может уменьшить жир на животе

Висцеральный жир, также известный как брюшной жир, хранится в брюшной полости, где находятся важные органы, такие как печень и кишечник. Таким образом, накопление висцерального жира может поставить под угрозу жизненно важные функции, повышая риск хронических осложнений, таких как болезни сердца. К счастью, вы можете уменьшить накопление висцерального жира, принимая здоровые диетические решения.

Исследование, опубликованное в Journal of Functional Foods, предполагает, что добавки с яблочным уксусом могут помочь избавиться от упрямого жира на животе.

Как и в других видах уксуса, ключевым ингредиентом яблочного уксуса является уксусная кислота, которая образуется при брожении яблочного сахара.

«Когда яблочный уксус фильтруется, он выглядит как прозрачная жидкость. Если его не фильтровать, он выглядит мутным, потому что он содержит комбинацию дрожжей и бактерий, образующихся во время ферментации, известную как «мать», — объясняет Холланд и Баррет.

Рандомизированное клиническое исследование было проведено для изучения того, может ли яблочный уксус влиять на диетические изменения, оказывающие благотворное влияние на управление массой тела у людей с избыточным весом или ожирением.

ПОДРОБНЕЕ: Висцеральный жир: лучшее упражнение, если вы «серьезно настроены на быстрое избавление от жира на животе» — основной совет

Полученные результаты не совсем удивительны. Все больше доказательств указывают на эффект яблочного уксуса против ожирения.

Исследователи считают, что яблочный сидр может снижать аппетит — он содержит уксусную кислоту, которая, как было доказано, снижает усвоение крахмала из пищи и замедляет пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Другие важные советы по питанию

«Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он дает вам чувство сытости, чем углеводы и жиры», — объясняет Бупа.

“Поэтому, если вы включите постный источник белка в свой рацион, вы можете обнаружить, что вы не так голодны, и поэтому едите меньше.”

Убедитесь, что вы включаете белок в каждый прием пищи. Хорошие источники включают:

Куриная грудка
Тунец
Скумбрия
Лосось
Яйца
Молоко.

«Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как постные источники белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров», — советует Бупа.

Health body добавляет: «В качестве альтернативы на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите их использовать, убедитесь, что за вашей диетой следит обученный спортивный диетолог или нутрициолог».

Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями также поможет вам избавиться от жира на животе.

«Вы должны попытаться хотя бы 30 минут заниматься умеренными физическими упражнениями, по крайней мере, пять дней в неделю», — советуют Холланд и Барретт.

Главное здесь делать то, что вам интересно.

«Итак, вам может понравиться быстрая прогулка, чтобы пропотеть, тяжелее дышать и ускорить сердцебиение. Или, возможно, поехать на работу на велосипеде, а не на машине. Не всем нужно спешить в спортзал», — объясняют Холланд и Барретт.

По данным Health Body, повышая частоту сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю, вы эффективно замедляете накопление висцерального жира.

“Если вы не любите ходить в спортзал, взгляните на несколько альтернативных способов поддержания себя в форме и здоровье.”

Одна эффективная стратегия, чтобы привести себя в форму

Запасное колесо, ручки для любви, верхняя часть булочки, большой живот… все несколько комичные термины для обозначения жира на животе. Большинству людей не нравятся эти лишние дряблые животы, но мы, как правило, просто миримся с этим, потому что мы не научились терять жир на животе.

Многие пробовали какую-то диету или покупали видео о том, как сделать идеальное скручивание, но там слишком много противоречивых советов. Кроме того, многие люди пытались и потерпели неудачу, поэтому попытка еще раз кажется такой сложной.

Мужайтесь, потому что есть действительно эффективная стратегия для сжигания жира на животе, но вам, возможно, придется отказаться от некоторых старых предубеждений. Важно отметить, что в этой статье я буду говорить конкретно о потере жира, а не об общей потере веса (жира, мышц и воды).

Стратегия включает в себя как диету, так и физические упражнения — в этом нет ничего нового. Тем не менее, это влечет за собой два уникальных способа сделать это. Если вы приложите к этому усилия, вполне возможно узнать, как избавиться от жира на животе и начать работать над телом, которое вы хотите.

Диета

Ключевым моментом здесь является сжигание жира и белка, если вы хотите научиться быстро терять жир на животе. Низкоуглеводное питание — один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов жира.

Почему?

В основном тело сжигает энергию в следующем порядке:

Углеводы (из пищи и накопленного гликогена)
Жир (из продуктов питания и жировых отложений)
Белок (из пищи и мышечной ткани)

Если вы едите то, что рекомендует большинство правительственных руководств, вы сжигаете углеводы. Тогда становится очевидным, что для того, чтобы стать жиросжигателем, вы должны уменьшить текущий основной источник энергии, то есть углеводы.

Когда вы делаете это, вашему телу требуется несколько дней, чтобы щелкнуть «метаболическим выключателем» и превратиться в машину для сжигания жира. В этот момент жир, который вы едите, расходуется первым, а затем вы начинаете сжигать жир в качестве основного источника энергии.

Очевидно, что вам не следует потреблять большое количество жиров, и вам даже не нужно будет переходить на безуглеводную диету, чтобы получить пользу.Все, что составляет менее 100 граммов углеводов в день, считается «низкоуглеводным», но в идеале менее 60 граммов дадут отличные результаты.

Если вам нужна дополнительная информация о том, какую пользу могут принести вам низкоуглеводные диеты, ознакомьтесь с этой статьей.

При диетах с низким содержанием жиров (которые по своей природе являются диетами с высоким содержанием углеводов), когда ваши «пищевые калории» заканчиваются, организм сжигает смесь как жировой, так и мышечной ткани (белка). Поскольку мышечная масса метаболически активна — она сжигает калории в течение всего дня, просто находясь в ней, — ее потеря является катастрофой для человека, сидящего на диете, поскольку его метаболизм со временем будет постоянно замедляться.

Это одна из основных причин, почему диеты с низким содержанием жиров очень часто дают временные результаты: вы теряете вес на некоторое время, но затем он перестает работать (так как ваш метаболизм дал сбой), и вы начинаете прибавлять в весе — все, что вы потеряли а потом некоторые!

Как перейти на низкоуглеводную диету

Есть несколько способов снизить потребление углеводов и начать сжигать жир, внеся довольно простые изменения в свой рацион. Вот лишь несколько идей, которые можно попробовать, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе.

1.Исключить сладкие напитки

Если вы выберете случайную выборку людей в любой день в США, вы обнаружите, что по крайней мере половина из них пьет сладкие напитки в любой день. 25% будут получать около 200 калорий в день из таких напитков.

Одна банка Coca-Cola содержит около 40 граммов углеводов. Помните выше, где мы говорили, что 60 — это идеально? Ну, выпейте одну банку газировки, и вы почти у цели.

Исключение из рациона напитков с добавлением сахара может творить чудеса, помогая снизить потребление углеводов.Замените его несладким чаем или водой для усиления гидратации.

2. Меняйте стороны в ресторанах

Когда вы заказываете еду в ресторане, большинство гарниров по умолчанию — это картофель (картофель фри, картофельное пюре и т. д.) или хлеб. Они оба упакованы с углеводами. Стандартная небольшая порция картофеля фри содержит около 30 граммов углеводов (это число увеличивается до 50 для средней порции).

Вместо стандартных сторон попросите овощи. Обычно в большинстве ресторанов есть брокколи на пару или смешанные овощи.Здоровое питание является ключевым фактором, если вы хотите сократить потребление углеводов.

3.

Замените молочное молоко молоком на растительной основе

Одна порция цельного молока содержит около 13 граммов углеводов из-за присутствия лактозы, разновидности сахара. Напротив, порция несладкого соевого молока содержит всего около 3 граммов углеводов.

Попробуйте заменить молоко, которое вы используете для хлопьев или кофе. Вкус будет немного другим, поэтому дайте себе время привыкнуть к нему.

Примечания

Низкоуглеводная диета работает для многих людей, но не для всех.Ключ всегда в том, чтобы увидеть, какой из них работает для вас лучше всего, и всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Мы надеемся, что вышеизложенное предложение и объяснение могут дать вам новую точку зрения и подход к избавлению от жира на животе. Просто попробуйте и прислушайтесь к реакции своего тела!

Упражнение

Самый важный вопрос здесь заключается в том, следует ли вам сосредоточиться на кардио или интервальных тренировках, если вы пытаетесь узнать, как избавиться от жира на животе.

Много-много кардио, верно? Неправильный.

Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему также приведет ваше тело в состояние, при котором оно разрушает мышечную ткань (катаболизм). Итак, вопрос в том, как мы дополняем нашу жиросжигающую стратегию питания сжигающей жир физической активностью?

Это называется интервальной тренировкой или, точнее, высокоинтенсивной интервальной тренировкой (ВИИТ). Идея состоит в том, чтобы выполнять что-то вроде кардио «урывками», т. е. период более низкой интенсивности, за которым следует период более высокой интенсивности.

Почему?

Исследования показывают, что этот тип работы сжигает больше жира, чем стационарное кардио, обычно примерно на 50%. На самом деле, одно исследование показало 9-кратное увеличение потери жира при ВИИТ по сравнению с кардио с низкой и средней интенсивностью.

Кроме того, исследование 2018 года показало, что HIIT превосходит непрерывную тренировку средней интенсивности в улучшении вариабельности сердечного ритма.

Еще лучше то, что, когда вы ищете, как избавиться от жира на животе, HIIT нужно выполнять всего 10-20 минут за раз.

Как проводить высокоинтенсивную тренировку

Существует несколько элементов высокоинтенсивных тренировок, а также несколько подходов к ним. Вот лишь несколько вещей, которые нужно иметь в виду.

1. Начните с формулы Табата

Табата — это распространенная формула HIIT, и она отлично подходит для начинающих. Это включает в себя 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Вы должны стрелять 4 минуты или восемь патронов. Вы можете использовать это, чтобы нацелиться на часть вашего тела, которую вы хотите тонизировать.

2.Не делайте высокоинтенсивные тренировки каждый день

ВИИТ отлично сжигает жир, но это много для организма, поэтому старайтесь проводить 2-3 ВИИТ-тренировки в неделю. Если вы хотите тренироваться каждый день, переключитесь на кардио или силовые тренировки между ними.

3. Добавьте веса для большей интенсивности

Если вы хотите добавить дополнительный слой к вашей HIIT-тренировке, не стесняйтесь добавлять веса. Вы можете включить утяжелители на лодыжки, например, если хотите увеличить силу ног. Однако не делайте этого в самом начале.Дайте себе несколько недель, чтобы привыкнуть к стилю тренировок HIIT, прежде чем добавлять больше.

Узнайте больше о тренировках HIIT здесь: Секрет здорового тела? ВИИТ тренировка

Итог

Надеюсь, вы видите, что эти уникальные подходы к диете и питанию будут работать синергетически, чтобы обеспечить действительно эффективное сжигание жира за счет:

Заставьте тело сжигать жир для получения энергии.
Добавление упражнений, позволяющих использовать как можно больше жира.

Лучший способ избавиться от жира на животе — это заставить свою диету и питание работать.Вы будете поражены тем, как быстро вы сможете работать над своим идеальным телом.

Подробнее о том, как избавиться от жира на животе

Автор фото: Джонатан Борба, unsplash.com

Как избавиться от жира на животе навсегда (план на 4 недели)

Я покажу вам, как избавиться от жира на животе навсегда с помощью 4-недельного плана. Немного предыстории: исследования показали, что есть 4 вещи, которые являются ключевыми для потери жира и удержания его. Итак, в течение каждой недели мы будем реализовывать одну из 4 вещей — всего 4 недели.Вот что вы можете ожидать узнать:

Как правильно оценивать и контролировать процесс похудения
Примеры замены продуктов питания для запуска процесса похудения
Упражнения, ускоряющие процесс похудения
Дополнительный совет, который будет иметь значение для тех, кто действительно хочет избавиться от жира на животе!)

К концу этой статьи у вас будет полный план, наполненный советами о том, как избавиться от жира на животе, с которым вы сможете немедленно приступить к работе.Следуйте ему последовательно, и вы сможете попрощаться с жиром на животе.

Кстати: это именно то, чему вы научитесь в наших программах «Создано с помощью науки». Только вы получите доступ к гораздо большему количеству рекомендаций, чем это, включая программное обеспечение, которое автоматизирует весь процесс отслеживания вашего потребления калорий для вас. Вот почему тысячи наших участников успешно избавились от упрямого жира. Если вы хотите стать одним из них:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:

↓

На 1-й неделе вам нужно начать взвешиваться каждый день.Вам нужно будет использовать определенный метод, который значительно повысит точность вашего взвешивания. Но подождите — зачем вообще нужно взвешиваться? Это связано с тем, что в нескольких исследованиях было обнаружено, что постоянное отслеживание веса является важным предиктором тех, кто успешно похудеет. Вы должны сделать этот шаг прямо перед тем, как мы расскажем о корректировках диеты, чтобы начать сжигание жира на следующей неделе.

Для этого взвешивайтесь каждое утро после пробуждения и посещения туалета.Не пейте и не ешьте ничего перед этим. Через 7 дней определите среднее значение своего веса. Это среднее значение за 7 дней и будет вашим «весом» на этой неделе. Каждую неделю вы будете повторять этот процесс. Затем вы сравните эти недельные средние значения, чтобы оценить, сколько жира вы теряете, с тем, что мы реализуем дальше на 2-4 неделе.

Важно взвешиваться таким образом, потому что ваш вес будет колебаться изо дня в день. Такие факторы, как:

Время вашего взвешивания
Сколько вы спали накануне вечером
Насколько вы гидратированы
Время вашего последнего приема пищи И
Сколько вы ели в выходные

… Все это может повлиять на ваш вес до 10 фунтов! Если вы просто взвешиваетесь, когда вам хочется, эти колебания делают практически невозможным определение того, теряете ли вы жир или нет.

Как быстро вы должны терять вес?

Что же касается вашего среднего веса за неделю? Разумной целью является похудение со скоростью около 0,5-1% от массы тела в неделю. Для большинства людей это составит около 0,5-1 кг потери веса в неделю. Если вам нужно было сбросить больше веса, чем это, возможно, вы делаете слишком много и слишком рано. И это не только затрудняет соблюдение режима, но и повышает риск потери мышечной массы. Но что, если вы потеряете меньше, чем это? Затем вы можете активизировать то, что вы делаете – как мы пройдем – в течение следующих 3 недель.

В течение второй недели вам все равно нужно будет ежедневно взвешиваться. Но в дополнение к этому вам также нужно сократить разрыв между:

Сколько калорий вы можете съесть, чтобы похудеть И
Сколько калорий вы потребляете в настоящее время

Это поможет запустить процесс похудения, который мы затем ускорим на 3-й и 4-й неделе.

Итак, во-первых, подсчитайте примерно, сколько калорий вы можете съесть, чтобы начать сжигание жира. В наших программах Built With Science (о которых я расскажу подробнее позже в этой статье) мы разработали программное обеспечение, которое автоматизирует для вас весь этот процесс. На данный момент простой способ получить приблизительную оценку — взять вес своего тела и умножить его на 13 или 29, если вы используете фунты или килограммы. Например:

180 фунтов x 13 = ~2300 калорий
80 кг x 29 = ~2300 калорий

Запишите это число.А теперь нам нужно выяснить, сколько ты ешь. Загрузите приложение для отслеживания питания (например, MyFitnessPal) и начните записывать все, что вы едите в течение обычного дня. К концу первого дня вы сможете примерно увидеть, сколько калорий вы едите. Вы можете сделать это еще несколько дней, чтобы повысить его точность. Вы заметите, что это число, скорее всего, будет выше, чем количество калорий, которое вы можете съесть, чтобы похудеть.

Чтобы избавиться от жира на животе, меняйте калорийность вместо отказа от продуктов

Нам нужно закрыть этот пробел, чтобы начать сжигание жира и помочь вам (наконец-то) избавиться от жира на животе.Итак, как вы это делаете, теперь, когда у вас есть цель по калориям? Что ж, исследования показывают, что почти любая диета может быть эффективной, если она устойчива. Избегайте исключения продуктов из своего рациона. Это коррелирует с меньшей потерей жира и меньшим успехом на диете.

Вместо этого используйте гибкий подход к своему плану диеты, чтобы повысить шансы на успех в избавлении от жира на животе. Здесь вы более или менее продолжаете есть то, что хотите, но постепенно меняетесь, чтобы уменьшить потребление калорий.Вот недавнее руководство, которое я написал о конкретных заменах продуктов питания, которые помогут вам быстрее сбросить жир. Обязательно проверьте это, но некоторые примеры нужно поменять местами:

Жирное мясо ДЛЯ более постного мяса
Кулинарное масло ДЛЯ спрея масло
Бекон ДЛЯ бекона из индейки
Половина вашего риса ДЛЯ риса из цветной капусты
Молочное молоко ДЛЯ миндального молока
Арахисовое масло ДЛЯ PB2 9004 значительно снизить потребление калорий, чтобы начать сжигание жира.
И самое приятное? Вам не нужно вносить радикальные изменения в то, что вы едите.
Будьте терпеливы
Но делайте этот шаг в своем собственном темпе. На реализацию может уйти больше недели. Что совершенно нормально. В конце концов, это послужит основой для потери жира на животе. А в сочетании со следующими двумя шагами вы сможете ускорить процесс.
Стоит признать, что эти обмены продуктами питания могут вам не подойти из-за ваших диетических предпочтений.Не волнуйтесь. Мы предоставим вам нашу программу коучинга 3 на 1. Вы получите доступ к диетологу, который сможет настроить ваши планы питания на основе всех продуктов, которые вы можете (и не можете) есть, при этом следя за тем, чтобы вы оставались в пределах дефицита калорий, необходимого для потери неподатливого жира. Чтобы узнать больше:
Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:
↓
Сокращение калорий — основной способ начать сжигание жира. Но нельзя пренебрегать активностью, так как это ускорит процесс. Чтобы убедиться, что вы достаточно активны, мы будем отслеживать NEAT, начиная с третьей недели. NEAT — это то, над чем мы будем работать, чтобы помочь вам сжигать больше калорий. Любая деятельность, которую вы выполняете вне запланированных тренировок, называется NEAT (термогенез нетренировочной активности).
Может показаться, что это не так, но повседневная деятельность похожа на:
Ходьба
Возня
Мытье посуды
Садоводство
… Все увеличивает количество сжигаемых калорий в день.И, таким образом, может иметь большое значение, когда дело доходит до потери жира. Например, пройдя 10 000 шагов, можно сжечь более 500 калорий, что соответствует потере примерно 1 фунта жира в неделю.
Кроме того, исследования показывают, что низкий уровень NEAT затрудняет контроль потребления калорий. В частности, исследования показывают, что у людей с очень низким уровнем NEAT уровень голода плохо регулируется, и в результате они с большей вероятностью переедают. Но как только уровень активности повышается, ваше тело начинает лучше справляться с регулированием уровня голода.И калории, которые вы потребляете.
Отслеживание и увеличение ежедневного количества шагов
Самый простой способ отслеживать общую активность — это подсчет шагов. В настоящее время большинство телефонов и смарт-часов могут отслеживать это с высокой точностью.
Что касается того, сколько шагов нужно пройти, то наибольшая выгода, по-видимому, возникает при 7000-9000 шагов в день. И это хорошая минимальная цель, к которой нужно стремиться. Если вы значительно ниже этого числа, постепенно увеличивайте текущее количество шагов примерно на 10% за раз, пока не окажетесь в этом диапазоне.Это может быть так же просто, как добавить 10-минутную прогулку утром и вечером или после каждого приема пищи.
Как только вы справитесь с этим, вы, наконец, сможете перейти к 4-й неделе, чтобы еще больше ускорить процесс.
В течение 4-й недели вам необходимо внедрить структурированную программу тренировок с правильным количеством и правильным типом упражнений, чтобы избавиться от жира на животе. В качестве рекомендации вы должны стремиться к минимум 30 минут упражнений 3 раза в неделю. Если вы можете увеличить это как минимум до 60 минут 4-5 дней в неделю, это даже лучше.
Для справки: исследования показали, что люди, занимающиеся физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, смогли сбросить в ДВА РАЗА больше веса, чем люди, занимающиеся физическими упражнениями 75 минут в неделю.
В дополнение к этому, когда упражнения сочетаются с вашей диетой, которую мы установили еще на неделе 2, это даже более эффективно для похудения, чем любой метод сам по себе.
Что касается типа упражнений? В то время как люди часто тяготеют к подходу «все или ничего» к силовым или кардиотренировкам, сочетание того и другого даст вам наилучшие результаты в сжигании жира:
Тренировка с отягощениями — Обеспечивает сохранение или увеличение мышечной массы ПОКА
Кардиотренировки — Гораздо более эффективный способ сжигания дополнительных калорий участников (таких как Эндрю), стоит начать с 3-5 тренировок с отягощениями в неделю.
После того, как вы справитесь с этим, добавьте 20–30-минутные кардиотренировки, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса, которые мы установили еще на первой неделе. косвенно помочь с вашими результатами.
Вот в чем дело. Вы не можете напрямую нацеливаться на сжигание жира с живота. Но вы можете нарастить пресс, как и любые другие мышцы, тренируя их с отягощениями. По мере роста они будут больше проникать сквозь кожу.И в результате сделать их более заметными, даже если вы не потеряли весь жир на животе.
Для этого тренируйте пресс с отягощениями регулярно 2-3 раза в неделю. Отличные варианты упражнений включают взвешенные:
Скручивания на тросе
Скручивания в обратном направлении
Приседания
У меня есть статья, посвященная тренировке пресса с отягощениями, так что, если вы действительно серьезно относитесь к похудению живота, прочтите ее.
Просто имейте в виду, что тренировка пресса с отягощениями — это вишенка на торте. Его не следует реализовывать, пока вы не усвоите предыдущие 4 вещи. Как только вы выполните все 4 упражнения, вы начнете терять жир. Продолжайте в том же духе достаточно долго и соблюдайте его, и в конце концов жир сойдет с таких неподатливых участков, как живот.
И для тех, кто хочет сделать еще один шаг вперед с помощью программы, которая объединяет все это для вас, чтобы вы точно знали, как тренироваться и что есть неделю за неделей, чтобы избавиться от упрямого жира навсегда и нарастить мышечную массу просто как это сделали тысячи наших членов, тогда:
Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест и найти лучшую программу для вас:
↓
Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:
Как избавиться от жира на животе
Фото: Twenty20
В погоне за плоским прессом вы перепробовали все: скручивания, обратные скручивания, планки, велосипеды и даже валик для пресса. Ведь это кажется логичным. Чтобы увеличить рельефность мускулатуры и сбросить жир, вам следует больше тренировать мышцы живота. Но действительно ли это приведет к подтянутому животу?
СВЯЗАННЫЕ С: 7 удивительных способов саботировать свой метаболизм
«Вы можете делать 50 000 скручиваний в день, но это все равно будет только тонус мышц под жиром на животе», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и владелец Nutrition Starring You. «Правда в том, что пока вес не уменьшится, вы не получите шесть кубиков.
Итак, как сделать избавиться от упрямой подушки вокруг живота? Читайте дальше, чтобы получить реальную информацию о том, как избавиться от жира на животе.
СВЯЗАННЫЕ: 5 упражнений пилатеса для укрепления глубокого пресса
Жир на животе 101
«Вы тренируетесь 30 минут по сравнению с 23 с половиной часами, в течение которых вы не тренируетесь».
Во-первых, у всех есть жир, как слой подкожного жира непосредственно под нашей кожей, который помогает изолировать тело, так и более глубокий висцеральный жир, который окружает и защищает органы. Правильно: у вас предполагается, что у есть жир на животе. Но то, сколько жира у вас есть и как оно распределяется, больше связано с генетикой, чем с вашей основной тренировкой.
По словам Харриса-Пинкуса, мужчины и женщины избавляются от жира по-разному. В среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин. Этот лишний жир обычно собирается ниже на теле (особенно перед менопаузой) вокруг бедер и бедер, создавая грушевидную форму. Мужчины, с другой стороны, склонны накапливать жир вокруг живота (отсюда и пивной кишечник).
СВЯЗАННЫЕ: Хрусты ненависти? 6 лучших упражнений для кора
Благодаря гормону эстрогену женское тело тоже любит накапливать жир. Исследование, опубликованное в Obesity Reviews , показывает, что женщины откладывают жир более эффективно, чем мужчины, чтобы подготовить тело к беременности. Но хотя кажется, что женщины, возможно, вытянули короткий конец палки, стереотипная форма груши на самом деле считается более здоровой, чем хвастовство пивным животом, потому что жир на животе – это красный флаг, когда речь идет о вашем здоровье. «Висцеральный жир связан с повышенным риском развития диабета, высокого кровяного давления и метаболического синдрома», — говорит Харрис-Пинкус.
Фото: Pond5
Как избавиться от жира на животе и сохранить его
Упражнения на пресс могут укрепить ваше тело, но на самом деле это не уменьшит жир или не уменьшит ваши ручки любви — и именно поэтому вам нужно есть здоровую пищу. . «Вы тренируетесь 30 минут по сравнению с 23 с половиной часами, в течение которых вы не тренируетесь. Вам нужно правильно питаться», — говорит Харрис-Пинкус.
СВЯЗАННЫЕ: 6 причин, почему вы не можете превзойти неправильную диету
Повторяйте за нами: пришло время начать правильно питаться. Она рекомендует сочетание овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, семян, бобов, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как птица, яйца и рыба, для получения дозы омега-3 жирных кислот. И бросьте добавленный сахар, пока вы это делаете. «Исследования показывают, что если вы соблюдаете диету, богатую цельными зернами и контролируемую калорийность, вы можете уменьшить жир на животе», — говорит она. Но не забывайте также следить за порциями. «Многие люди питаются очень здоровой пищей и не едят нездоровую пищу, но их порции слишком велики».
Если вы разумно подходите к выбору продуктов и ограничиваете их потребление, в конечном итоге вы начнете терять жировые отложения и уменьшать размер штанов. Но извините: нет никакого способа заставить его исчезнуть из только вашего живота — вы, вероятно, уменьшите общий процент жира в организме и потеряете его также на лице, бедрах, ягодицах и груди.
СВЯЗАННЫЕ: Плюсы и минусы 6 популярных диет для похудения
К счастью, упражнения могут помочь ускорить процесс, когда дело доходит до надоедливого жира на животе.«Висцеральный жир хорошо реагирует, когда… [вы] начинаете тренироваться и следить за своими калориями и тем, что вы едите», — говорит Харрис-Пинкус. И хотя бесконечные скручивания не являются вашим билетом к плоскому животу, все же важно тренировать мышцы живота. «Все исходит из центра вашего тела — ваш баланс, ваша осанка, ваши функциональные движения», — говорит Джо Ардито, основатель Fit Crush NYC. «Вы можете работать лучше, когда у вас сильное ядро».
Исследования также показывают, что тренировки, включающие высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут помочь уменьшить лишний жир вокруг живота.Помимо работы над мышцами кора, попробуйте включить в свой еженедельный график день или два более энергичных упражнений. (Вы можете начать с этих трех упражнений для начинающих.) Имейте в виду, что, согласно другому исследованию, вы можете снизить общий процент жира в организме, даже если будете больше двигаться на работе.
Итог
Нет ни одного волшебного трюка или быстрого решения, которое растопит жир вокруг живота и даст вам желанный пресс, который мы все видим в газетных киосках. Уменьшение жира на животе — и всего жира в организме, если уж на то пошло — связано с долгосрочными изменениями.
Первоначально опубликовано в октябре 2015 г. Обновлено в феврале 2018 г. Эксперт Аюрведы предлагает 5 простых способов естественного избавления от жира на животе
Как уменьшить жир на животе: Глубокий жир на животе очень опасен для здоровья, и от него может пострадать каждый. Обычно мужчинам сложнее избавиться от жира на животе, чем женщинам. Когда у женщин наступает менопауза, они рискуют увеличить свою талию, чтобы в это время тело могло перераспределять жир. Висцеральный жир может привести к многочисленным заболеваниям, таким как диабет, артериальное давление, проблемы с дыханием и т. д. Благодаря сбалансированной диете и физическим упражнениям вы можете управлять жиром и контролировать его. , доктор Дикса Бхавсар, эксперт по аюрведе, делится ценными советами о том, как уменьшить жир на животе.Подпись гласила: «Знаете ли вы, что жир на животе — это один из признаков гормонального дисбаланса, плохого метаболизма, генетики и неправильного образа жизни?» Читайте также: 9 важных аюрведических советов для здоровой пищеварительной системы баланс, метаболизм и всасывание питательных веществ в кишечнике.Это также помогает улучшить психическое здоровье, сон и поддерживать постоянное горение агни (оптимальное пищеварение), что помогает легко уменьшить упрямый жир на животе», — говорит доктор Дикса
.
Доктор Дикса говорит: «Улучшает кровообращение и пищеварение, способствует быстрой детоксикации, лучше всего подходит для сжигания жира на животе, так как живот в основном задействован во время практики капалабхати (продолжение выдоха). Это также помогает упорядочить менструации, улучшить поток, помочь справиться с ПМС (поэтому лучше всего подходит для тех, кто страдает СПКЯ, резистентностью к инсулину, щитовидной железой)»
Циркадное прерывистое голодание
«ЕСЛИ означает, что вы голодаете и едите в течение определенных часов в зависимости от о том, что работает для вашего тела.Циркадное голодание означает, что вы прекращаете есть после захода солнца. Таким образом, CIF ест в течение 8 часов, начиная с утра, и последний раз ест либо до захода солнца, либо в течение 1 часа после захода солнца. Лучше всего до 20:00 (никогда не публикуйте это)», — предлагает доктор Дикса.
Специалист по аюрведе говорит, что теплая вода помогает улучшить обмен веществ и сжигать жир не только в области живота, но и повсюду.
No related posts.