Как скинуть вес и убрать живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 12.03.1974

Инфо Поле » Как убрать живот после родов

19 октября 2019

Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать


Вашему телу, особенно животу, требуются время, чтобы полностью восстановиться после беременности. Ваш ребенок уже родился, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще примерно на шестом месяце беременности, с животиком, более мягким и круглым, не таким, каким вы себе его представляли после родов.


Представьте, что ваш живот – воздушный шарик, медленно надувающийся по мере роста вашего ребенка. После рождения ребенка, живот начинает медленно уменьшаться. Растяжки после беременности вызваны растяжением кожи на быстро растущем теле во время беременности. Они могут появиться на животе, ягодицах, бедрах и груди. 

Сколько времени понадобится вашему животу, чтобы вернуться в норму?


Мы все слышали истории о новоиспеченных мамочках, которые возвращают свои тела в добеременное состояние в течение нескольких недель после родов. Хотя это и возможно, но у большинства мам такого не будет. Имейте в виду, что ваше тело может измениться после беременности. Вам может быть трудно вернуться к своему весу и форме до беременности.


Терпение является ключом в данном вопросе. Не забывайте, что потребовалось девять месяцев, чтобы живот растянулся, чтобы вместить доношенного ребенка. Поэтому имеет смысл, что может потребоваться так же много времени или даже больше, чтобы тело снова вернулось в форму.

Скорость и степень восстановления зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • В какой вы были форме до беременности
  • Сколько килограмм вы набрали во время беременности
  • Насколько вы активны
  • То, на что нельзя повлиять: ваши гены.

Вам может быть легче сбросить вес, если:

  • Вы набрали менее 13,6 кг и регулярно занимались спортом во время беременности
  • Вы кормите грудью
  • Это ваш первый ребенок

Грудное вскармливание может способствовать похудению, особенно в первые месяцы после родов. Если вы кормите грудью, вы будете сжигать дополнительные калории, около 500 калорий в день. Вы можете потерять вес после беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесью.


Однако, если у вас есть новорожденный, вам нужно много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может замедлить ваше восстановлние и заставить вас чувствовать себя еще более уставшей. Особенно важно не садиться на очень низкокалорийную диету. Поэтому постарайтесь подождать, пока у вас не пройдет послеродовой период, прежде чем пытаться сбросить вес.

Здоровое питание в сочетании с легкими физическими упражнениями поможет вам обрести форму. Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

  • Найдите время для полноценного завтрака
  • Включите в свой рацион побольше продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, злаки и семена
  • Включите в каждый прием пищи крахмалистую пищу, такую как хлеб, рис, макароны (предпочтительно цельнозерновые сорта для дополнительной клетчатки) или картофель
  • Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира и сахара, такими как печенье и пирожные
  • Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством перекусов между приемами пищи


Упражнения могут помочь тонизировать мышцы живота и сжечь калории. Если вы выполняли физические упражнения вплоть до конца беременности, вы можете выполнять легкие упражнения и после беременности.


Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или вы новичок в фитнесе, лучше начинать выполнять упражнения постепенно.


Помимо физической подготовки, все молодые мамы могут начать выполнять упражнения для мышц тазового дна и постепенно подтягивать мышцы нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми. Это может помочь вам вернуться к вашей добеременной форме и помочь убрать живот.


Когда вы почувствуете, что готовы к легкой физической нагрузке, вы можете начать тренироваться на свежем воздухе прямо во время прогулок с коляской. Многие мамы объединяются на такие тренировки в парках, может и вы сможете найти себе компанию?


Если вам кажется, что вашим мышцам не хватает тонуса, это может быть из-за того, что во время беременности они сильно растянулись. В этом случае вы также можете заметить выпуклость выше и ниже пупка.


Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения – «диастаз прямых мышц живота».


На животе четыре слоя мышц. Верхний слой мышц – это прямая мышца живота, на которой обычно заметны шесть кубиков. Она проходит от нижней части ребер до лобковой кости. Эта мышца состоит из двух вертикальных половин, и диастаз появляется, когда эти две половины расходятся в стороны друг от друга.

Диастаз более вероятен, если у вас:

  • Крупный ребенок
  • Многоплодная беременность: двойняшки или больше
  • Слабые мышцы живота
  • Узкий таз
  • Плохая осанка
  • Не первая беременность


Чтобы узнать, действительно ли у вас диастаз, а не просто нормальное расхождение мышц после беременности, ваша акушерка должна проверить ваш живот.

Если вы не уверены, есть ли у вас диастаз или хотите сами контролировать свои мышцы, вы можете использовать следующий метод:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол или кровать. Подложите подушку под голову.
  2. Положите два пальца посередине живота вдоль (кончики пальцев направлены на ноги) чуть ниже или выше пупка.
  3. Слегка надавите на живот, затем медленно поднимите голову над подушкой.
  4. Вы должны почувствовать, как две стороны мышц живота сжимают обе стороны ваших пальцев.
  5. Если вы ничего не чувствуете, начните снова, на этот раз тремя пальцами. Повторяйте технику, пока не почувствуете, что ваши мышцы сжали пальцы.
  6. Запишите, сколько пальцев поместились между двух половин прямой мышцы живота. Эта цифра является шириной вашего диастаза. Вы можете повторять тест еженедельно – по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  7. Если промежуток, который образовался, больше ширины двух пальцев, скорее всего, у вас диастаз.


Расхождение прямых мышц живота часто возвращается к норме в течение первых восьми недель после родов. Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к своему врачу. Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту, который может подсказать вам конкретные упражнения для борьбы с диастазом.


Оставлять диастаз без лечения не вредно, но это может увеличить ваши шансы получить плохую осанку и проблемы со спиной и затруднит вам возвращение плоского живота.

как убрать живот и лишний вес. Мой опыт похудения (рассказы похудевших)

Меня зовут Татьяна. Во время беременности я мечтала, что лишний вес после родов не будет для меня помехой, так как все свободное время я очень много занималась физическими упражнениями (подрабатывала в тренажерном зале), и мне это приносило реальное удовольствие! Но гормональные сбои свое дело сделали… Итого лишних 20 кг “беременюшных”!

Скажу сразу: до двух лет мы были на грудном вскармливании, и после операции кесарева сечения год я не делала никаких физических упражнений и не сидела на диетах. Был страх, что шов не сформируется. Понимаю, что после полугода уже можно заниматься, но страх есть страх! В январе этого года мы завершили ГВ, и я активно взялась за свою фигуру. Сразу решила, что хочу второго малыша, и поэтому голод не для меня, здоровье портить не хочется.

Самая уязвимая точка у меня после родов — это живот, он был очень большой во время беременности и после тоже. Само собой за два года скинулось только 5 кг! Для себя выбрала диету “6 лепестков”. Скажу честно, тяжело было первый день, после перехода с обычного питания на однокомпонентное. Суть диеты заключается в том, что 6 дней кушаешь по одному виду пищи (белок или углевод) поочередно: рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты. Стимулов довести ее до конца ее у меня было много: быть стройной мамой и женой, выход на новую работу, планируемый в сентябре, любимый плащик добеременный — поэтому сдаваться я даже не думала.

К моему удивлению, мне очень понравилось, чувства голода не было, важно только заранее приготовить пищу, чтобы утром сразу покушать. И реально было ощущение, что подкожный жир расходуется. Физические упражнения делала минимальные, плюс обруч. За шесть дней я скинула 5 кг, минус 5 см в талии и 4 см в бедрах! Для меня это был ошеломляющий результат.

После 8 марта села на еще один круг. Результат: минус 3 кг и 2 см в талии и бедрах. Уже почти месяц кушаю в обычном режиме здорового питания, и вес не прибавляется! Вот такой мой первый этап опыта похудения после родов и грудного вскармливания малыша.

Удачи нам, дорогие мамочки! Главное в нашей жизни уже есть — это ее смысл, наши детки. А стройности мы добьемся! Мне еще 8 кг надо скинуть до веса моих представлений о здоровом теле, но пока у меня передышка и закрепление полученного результата.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya. ru/Bauskas iela 58A – 7RīgaLV-1004

Римма, начинать можно в любой день, как только у вас будет рыба (я запекала в рукаве с зеленью и луком. хватает по количеству от 0,5 до 1 кг, в зависимости от ваших объемов пищи до диеты, я брала 1кг и готовила его на два раза. овощи: салат из капусты, помидорчика и огурчика на скорую руку на завтрак (очень сытный), в обед овощи из пачки(смесь), какие любите. вечером салатик из овощей. грудки куриные приготовьте заранее, чтобы позавтракать, тогда не голодно. делила на три раза две грудки и бульончик. 4 день злаки (каши. семечки, проросшие семена), 5 творог, я делала со сметаной, еще включила немного кефира, можно пить молоко., 6 день фрукты по вашему усмотрению и количеству! пить можно чай, воду, без сахара.

2013-03-27, летчик

Я сидела на такой диете, но мне не много надо было убрать килограмм, думаю что после любой диеты главное не набрасываться на еду, правильное питание никто не отменял и после любых усилий главное мера в последующем пищевом поведении. А еще по опыту подруг заметила, что если скинуть надо немного, то организм сопротивляется, это нам нужно “худее”, а для него так-здоровье! А вот кому много скинуть надо, то эта диета самый то, сестра скинула 6 кг за 6 дней и они не вернулись уже месяца два, если не больше, правда со здоровыми питанием она на ты!

2013-03-27, педагогика

интересно, попробую! как поняла понедельник-рыба, вторник-овощи, среда-курица, четверг-злаки, пятница-суббота-творог, воскресенье-фрукты? или все в один день-по отдельности через время?

2013-03-27, Римма Молородова

В свое время у меня подруга сидела на такой диете, она неплохо тогда похудела, правда набрала потом в два счета.

2013-03-27, Lumaha


Всего 4 отзыва Прочитать все отзывы.

27.03.2013

Обновлено 09.08.2016

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15.08.2020Время на чтение: 38 минут12669

Почему во время беременности женщина набирает вес?

Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.

Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.

ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.

Главные проблемы при похудении после родов

После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.

  • При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
  • Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
  • Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
  • Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меню после родов

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.

Разрешенные продукты.

Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.

Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.

Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.

В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:

Скрабирование.

Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.

Обертывания.

Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.

Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.

Ссылки:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2020-08-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Эксперты говорят, что

верных способов избавиться от брюшного жира — ешьте это, а не то

Потеря веса и плоский живот – это цель, к которой стремятся многие люди, но избавиться от этого упрямого жира на животе часто бывает непросто. Независимо от того, сколько скручиваний или модных диет мы делаем, иногда кажется, что вес просто не уходит. Но не сдавайся. Потеря жира на животе возможна. Ешьте это, а не то! Здоровье , поговорил с несколькими экспертами о том, как действительно потерять брюшной жир.Прочитайте 12 советов ниже. Читайте дальше — и, чтобы обеспечить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти верных признаков того, что вы уже переболели COVID .

Shutterstock

«Лучший способ быстро избавиться от абдоминального жира — это регулировать уровень сахара в крови, употребляя в пищу высококачественные белки и жиры, такие как говядина, откормленная травой, лосось, пойманный в дикой природе, сливочное масло и оливковое масло, — Вирджиния Грулер, тренер по холистическому здоровью. объясняет. «Сосредоточение внимания на высококачественном белке и жире устранит тягу к сладкому, сохранит стабильный уровень сахара в крови и даст вам ощущение сытости.Поддержание стабильного уровня сахара в крови необходимо, чтобы дать вашему телу время для метаболизма пищи и сжигания жира между приемами пищи».

Shutterstock

Нашему организму нужно много воды, чтобы оставаться живым и здоровым, но она также помогает сбросить вес. «Это поможет справиться с чувством голода, повысить уровень энергии, ускорить обмен веществ и улучшить пищеварение. Старайтесь выпивать половину своего веса в унциях воды и использовать минерализованную морскую соль для пополнения электролитов!», — говорит Грулер.

СВЯЗАННЫЕ: верных признаков того, что у вас может быть синдром Аспергера, по мнению экспертов

iStock

Стресс вызывает так много проблем, включая набор лишних килограммов.По словам Грюлера, «хронический стресс может вызвать повышенный уровень кортизола, который может повысить уровень инсулина и вызвать дисбаланс сахара в крови. Высокий уровень стресса также может вызвать повышенную тягу к сладкой и жирной пище! Изучение методов управления стрессом, таких как чтение, ходьба, ведение дневника, упражнения, или разговор с другом может помочь вам снизить уровень кортизола и избавиться от жира на животе».

Shutterstock

Вместо того, чтобы нацеливаться на какую-то одну область тела, сосредоточьтесь на снижении общей массы тела Роберт Хербст, личный тренер, эксперт по похудению и здоровому образу жизни, а также пауэрлифтер, говорит: «Единственный способ избавиться от жира на животе — это избавиться от всего жира в организме.По мере того, как ваш жир уменьшается, в конечном итоге ваш жир на животе будет уменьшаться. Лучший способ сделать это — повысить свой метаболизм с помощью таких упражнений, как силовые тренировки, которые создают метаболически активные мышцы, которые сжигают калории и которые повышают ваш метаболизм, когда ваше тело восстанавливается после тренировки, и высокоинтенсивные тренировки (HIIT), которые создают кислородный долг. Это сделает вас стройнее и сильнее, а также поможет избавиться от жира на животе».

СВЯЗАННЫЕ: Худшая привычка №1, которая быстрее старит вас

Shutterstock

Нам не нужно чувствовать себя сытым весь день, — говорит Джейк Джексон, сертифицированный тренер по кроссфиту второго уровня. «Поймите, что чувствовать себя немного голодным в течение дня — это нормально. Если вы проголодались, значит, вы едите слишком мало. Как только вы достигли дефицита, когда вы умеренно голодны (иногда), вы можете добавить некоторые упражнения. что вам нравится. В идеале это должно быть сочетание тренировок с отягощениями и кардио, но это не обязательно должно быть так. Если вы предпочитаете уроки танцев, езду на велосипеде или скалолазание, любое из этих занятий сожжет немного больше энергии, позволяющей вам оставаться в дефиците калорий.

Shutterstock

«Исследования ясно показывают, что вы должны терять 0,5–1% веса тела в неделю», — заявляет Джексон. Если вы потеряете больше, вы рискуете сжечь мышечную массу и разрушить свою диету. Потеря абдоминального жира — игра на долгую перспективу. Если вы будете следовать этому плану, вы заметите, что ваша одежда становится свободнее в течение месяца, и вскоре после этого другие начнут замечать большие изменения.”

СВЯЗАННЫЕ: Предупреждающие признаки высокого уровня холестерина, говорят эксперты

Shutterstock

Все мы знаем, что сахар вреден для нас, но он может предотвратить потерю жира в области живота. Доктор Брайан Гриффин, DC, FNP-C с Blue Tree Health, объясняет: «В области живота есть два разных типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Первое, что я говорю своим пациентам, пытаясь избавиться от обоих типов, это ПРЕКРАТИТЕ есть дополнительный добавленный сахар (простые углеводы), включая алкоголь.Почему?Когда мы едим добавленный сахар, наше тело посылает выброс инсулина, чтобы снизить уровень сахара.Затем сахар превращается в гликоген в печени, который в конечном итоге откладывается в виде жира. ”

Shutterstock

«Если мы не ходим в туалет хотя бы раз в день, вам следует включить ферментированные продукты (1-2 порции в день)», — говорит доктор.— говорит Гриффин. Ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков, которые помогают вашей естественной кишечной флоре. К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кимчи и чайный гриб. Почему? Вздутие живота и лишние фекалии могут выдавливать брюшную стенку, и это затруднит поддержание такого плоского вида живота».

СВЯЗАННЫЕ: Такой сон может привести к депрессии, исследование показывает

Вы знаете поговорку «нет боли — нет выгоды». Доктор Гриффин объясняет: «Я всегда советую своим пациентам помимо кардио (высокоинтенсивные интервальные тренировки лучше всего) также сосредоточиться на упражнениях для брюшного пресса.Один из самых простых способов — взять большой мяч для упражнений и начать с 50 скручиваний в день. Не забывайте прорабатывать косые мышцы живота, выполняя боковые скручивания. Почему? Упражнения для брюшного пресса и интервальные тренировки помогут уменьшить количество подкожного жира, в то время как диета, как правило, направлена ​​на висцеральный жир. С точки зрения здоровья висцеральный жир является худшим типом, потому что это жир, который окружает ваши органы. В эстетических целях подкожный жир — это упрямый жир, который находится за пределами мышц живота».

Shutterstock

По словам Кэтрин Джонстон, зарегистрированного диетолога, хороший ночной сон приносит удовольствие и может помочь вам похудеть. Она говорит: «Как и стресс, недостаточный сон может быть двойной проблемой для набора брюшного жира. Продолжительность сна меньше рекомендуемых 7-9 часов может привести к дневной тяге к высококалорийной пище, особенно к углеводам, которые могут помочь нам быстро проснуться. энергии.Кроме того, хроническое плохое качество или количество сна может повысить уровень кортизола.Попробуйте отслеживать свой сон и внести небольшие коррективы в свой распорядок дня, чтобы проводить больше времени в постели.Кроме того, фитнес-трекер может помочь определить качество вашего сна и решить, Вам необходимо согласовать с врачом план лечения.

СВЯЗАННЫЙ: Эта удивительная привычка может предотвратить деменцию, говорится в исследовании

Shutterstock

Сжигание большего количества калорий, чем вы съедаете, называется дефицитом калорий, и «вы не можете сжигать жир без дефицита калорий», — объясняет Джесси Милберн, тренер по фитнесу и питанию из UnshakableFit. «Один из самых простых способов достичь дефицита калорий — это контролировать, сколько калорий вы съедаете в день. Некоторым людям трудно придерживаться этого, потому что это может показаться ограничением.Чтобы добиться успеха с дефицитом калорий, нужно по-прежнему есть продукты, которые вам нравятся, но понимать, сколько калорий вы съедаете в течение дня. Со временем вы начнете замечать, что ваш брюшной жир становится все меньше и меньше».

Shutterstock / Tyler Olson

«Ходьба — отличный способ сжечь калории и начать двигаться», — говорит Милберн. Ходьба может помочь создать дефицит калорий за счет сжигания калорий. Еще одна хорошая вещь в ходьбе — она помогает снять стресс. Когда мы находимся в состоянии хронического стресса.Нашему телу труднее сбрасывать жир. Когда мы подвергаемся хроническому стрессу, в нашем организме постоянно выделяется гормон кортизол. Кортизол со временем может нанести ущерб нашему телу, что может привести к увеличению веса и трудностям в избавлении от абдоминального жира. И чтобы пережить эту пандемию самым здоровым образом, не пропустите эти 35 мест, где вы с наибольшей вероятностью заразитесь COVID .

Как с ним похудеть и уменьшить жир на животе

Потеря веса: выпейте этот низкокалорийный напиток, чтобы сбросить лишние килограммы

Основные моменты

  • Около 100 граммов яблочного уксуса содержат около 22 калорий
  • Никогда не употребляйте яблочный уксус в чистом виде – смешайте его с водой и выпейте
  • Прием яблочного уксуса с водой первым делом с утра может помочь сжечь жир на животеЕго потребление имеет тенденцию к росту на западе, в то время как в Индии он по-прежнему остается довольно редко используемым продуктом питания. Яблочный уксус изготавливается из нарезанных или измельченных яблок и смешивается с дрожжами для преобразования их сахара в спирт. Затем добавляют бактерии для ферментации спирта в уксусную кислоту. Низкокалорийный яблочный сидр содержит калий, аминокислоты и антиоксиданты, которые укрепляют здоровье. Кроме того, он обладает дезинфицирующими свойствами, способными убивать токсины и вредные бактерии, размножающиеся в организме. Фактически, некоторые исследования приписывают яблочный уксус потенциальному напитку для похудения. Польза яблочного уксуса для здоровья очевидна. Известно, что присутствующая в нем уксусная кислота уменьшает жир на животе и дополнительно подавляет накопление жира в организме. В основном, яблочный уксус получают после тщательной обработки и ферментации яблочной мякоти. Есть множество преимуществ, которые включает в себя этот эликсир природы. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют включать этот чудо-напиток в диету для похудения.Вот как яблочный уксус помогает сбросить лишние килограммы и как его можно использовать для похудения. Рассказываем все о яблочном уксусе для похудения.

    (Также читайте: 6 мифов о яблочном уксусе, в которые стоит перестать верить) 1. Низкокалорийный напиток

    Около 100 граммов яблочного уксуса содержат около 22 калорий, что означает, что он является низкокалорийным напитком, который может помочь ускорить потерю веса. Добавление столовой ложки яблочного уксуса в стакан воды и употребление его первым делом с утра может помочь сжечь жир на животе.

    2. Помогает подавлять накопление жира

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, уксусная кислота, которая является основным компонентом уксуса, подавляет накопление жира в исследованиях на животных. Группа исследователей также исследовала влияние препарата на тучных японцев в ходе двойного слепого исследования. В заключение, ежедневное потребление яблочного уксуса может быть полезным для предотвращения метаболического синдрома за счет уменьшения ожирения.

    (Также читайте: 10 доказанных преимуществ яблочного уксуса для кожи, волос и похудения)

    Яблочный уксус для похудения: Прием яблочного уксуса может быть полезен для профилактики метаболического синдрома.

    3. Помогает дольше оставаться сытым

    Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition, показало, что уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, дольше сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая переедание и тягу к еде. Это поможет вам потреблять меньше калорий и приведет к фактической потере килограммов на весах.

    4. Регулирует уровень сахара в крови

    Исследования показывают, что яблочный уксус помогает стабилизировать уровень сахара в крови, особенно после приема пищи с высоким содержанием углеводов. Стабилизированный уровень сахара в крови важен для обеспечения здоровой и эффективной потери веса.

    Как использовать яблочный уксус для похудения?

    • Никогда не употребляйте яблочный уксус в чистом виде; вместо этого разбавьте раствор водой, чтобы убедиться, что вы не потребляете большое количество кислоты.
    • Вы можете использовать его как заправку для салата с оливковым маслом, чтобы способствовать устойчивому снижению веса.
    • Лучше всего распределить потребление на два-три приема в течение дня и лучше всего пить яблочный уксус перед едой.
    • В то время как случайное использование яблочного уксуса может быть безопасным, чрезмерное использование может свести на нет положительный эффект, поскольку яблочный уксус очень кислый. Это может раздражать ваше горло, если вы пьете его часто или в больших количествах.

    Яблочный уксус для похудения: яблочный уксус может помочь тем, кто придерживается режима похудения.
     

    Обратите внимание: Хотя сторонники яблочного уксуса могут заявлять, что он обладает многочисленными преимуществами для похудения, и есть несколько исследований, подтверждающих его эффективность, рекомендуется пить этот раствор под строгим контролем врача. эксперт по здоровью. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, если вы думаете о его употреблении. Кроме того, само собой разумеется, вы должны сочетать его со здоровой диетой и упражнениями, чтобы похудеть.

    Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

    (За исключением заголовка, эта история не редактировалась сотрудниками NDTV и публикуется из синдицированного канала.)

    Ожидание ответа для загрузки…

    5 домашних упражнений для укрепления укрепить мышцы кора и растопить жир на животе

    • Упражнения для мышц кора, такие как боковая планка, полые захваты и прямые касания ногой и носками, помогут привести в тонус пресс.
    • Уменьшение жира на животе может быть сложной задачей, потому что объем жира на животе сильно зависит от диеты.
    • Вот как выполнять эти упражнения с полным примером тренировки, которую вы можете выполнять дома.

    Если укрепление живота входит в ваш список дел, вы не одиноки. Избавление от упрямого жира на животе — одна из самых распространенных целей для людей, которые хотят похудеть и привести себя в форму.

    И хотя целенаправленная потеря жира или уменьшение пятен не работают, вы можете подтянуть и тонизировать эту область — наряду с остальным телом — с помощью упражнений и соблюдения здоровой диеты.

    Жир на животе трудно убрать

    Уменьшение жира на животе часто является более сложной задачей, чем уменьшение других частей тела на несколько сантиметров, потому что это в значительной степени зависит от диеты, говорит Кейли Кроуфорд, NASM CPT и директор по образованию Row House.

    «Мы часто думаем, что если будем делать достаточное количество приседаний, то у нас будет более плоский живот, однако на кухне тоже бывает пресс», — говорит Кроуфорд. «Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, крайне важно сочетать сильную и здоровую диету с вашими физическими упражнениями», — говорит она.

    Вам также необходимо учитывать свой возраст и гены. По данным клиники Майо, они могут играть небольшую роль в том, где вы откладываете жир. Вот почему соблюдение здоровой, сбалансированной диеты (с небольшим количеством обработанных углеводов или без них) вместе с программой упражнений имеет решающее значение для избавления от упрямого жира на животе.

    Укрепление всего тела зажжет ваше тело

    Несмотря на то, что специальные упражнения для кора — отличный способ накачать пресс, выполнение силовых упражнений для всего тела может помочь вам быстрее достичь цели сжигания жира, чем если бы вы сосредоточились только на упражнениях для пресса.

    «Выполнение упражнений, ориентированных на кор, таких как приседания и махи ногами, всегда является отличным способом получить дополнительную четкость в вашем брюшном прессе; однако функциональные движения всего тела укрепляют и тонизируют ваш кор так же сильно», — говорит Кроуфорд.

    Например, выполнение приседаний тренирует квадрицепсы, но также требует поддержания стабильного положения туловища, что требует сокращения мышц живота. Другие упражнения, такие как выпады, тяги и отжимания, также требуют, чтобы мышцы живота работали скоординировано с другими мышцами, на которые вы напрягаете.Таким образом, в целом вы по-прежнему выполняете основное упражнение, даже если вы можете ощущать его больше в ягодицах, спине или груди.

    Домашняя тренировка, которая поможет укрепить и привести в тонус мышцы корпуса

    Вот основная тренировка, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, включая движения, направленные на верхнюю и нижнюю части тела. Кроуфорд советует выполнять каждое упражнение рекомендованное количество раз, прежде чем переходить к следующему. Для полной тренировки сделайте три подхода. Для дополнительной нагрузки рассмотрите возможность добавления набора гантелей.

    Разминка: Три-пять минут гребли без лямок для ног (это еще больше разогревает мышцы кора). Начните медленно и обязательно держите пальцы ног на подножке. Если у вас нет доступа к гребному тренажеру, разогрейтесь на велотренажере, беговой дорожке или ходьбе на месте.

    Упражнение 1: 15–20 повторений приседаний + вытягивание рук над головой

    Джулиан Ховард для Insider

    Упражнение 2: От 10 до 15 повторений темповых отжиманий (три счета вниз, один счет вверх)

    Джулиан Ховард для Insider

    Упражнение 3: 10–15 повторений каждой ногой в боковой планке + приводы колен (в боковой планке подведите верхнее колено к локтю и удлините его)

    Джулиан Ховард для Insider

    Упражнение 4: От 10 до 15 поочередных касаний носком прямой ноги

    Джулиан Ховард для Insider

    Упражнение 5: 30 секунд пустой задержки

    Джулиан Ховард для Insider

    Если вы будете выполнять эту тренировку три раза в неделю, говорит Кроуфорд, вы почувствуете результаты примерно через шесть-восемь недель. «Сначала вы почувствуете себя сильнее, затем вы начнете замечать прогресс в своей производительности, а затем вы начнете видеть результаты», — говорит Кроуфорд.

    Если вы не знакомы с этими упражнениями, вот как их выполнять:

    Боковая планка + коленный привод

    1. Лягте на левый бок.
    2. Прижмитесь к полу и примите положение боковой планки. Левое предплечье будет на полу, локоть под плечом, бедра и ступни сложены.
    3. Напрягите пресс и подведите верхнее колено (правое колено) к локтю, затем удлините.
    4. Выполните от 10 до 15 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Попеременное касание носком прямой ноги

    1. Лягте на спину и поднимите одну ногу на 90 градусов. Другая нога будет парить в нескольких дюймах от земли.
    2. Поднимитесь и коснитесь пальца ноги три раза обеими руками. Убедитесь, что ваши лопатки оторваны от земли, и держите шею длинной.
    3. Выполните от 10 до 15 повторений, прежде чем сменить сторону.

    Полый фиксатор

    1. Лягте на спину, ноги прямые, колени вместе, руки вытянуты над головой.Прижмите поясницу к полу.
    2. Напрягите пресс. Это позволит вам поднять плечи и руки на несколько дюймов от пола. Держите колени вместе и поднимите ноги на несколько дюймов от пола.
    3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

    Вывод инсайдеров

    Упражнения, перечисленные в этой статье, помогут укрепить мышцы кора и привести в тонус пресс, сделав его более рельефным.

    Однако важно помнить, что нельзя нацеливаться на сжигание жира.Если вы хотите избавиться от жира на животе, скорее всего, вы избавитесь от жира и в других частях тела.

    Чтобы быстро сжечь жир, в том числе жир на животе, сосредоточьтесь на силовых тренировках всех частей тела — верхней, нижней, спины и кора. Также важно сочетать тренировки со здоровой диетой.

    Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

    От
    HR NewsWire

    /

    Опубликовано

    15 января 2020 г.

    Этот контент предоставляется сотрудникам Johns Hopkins в рамках партнерства с WW .

    Может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

    Хотя никто не говорит, что вы проснетесь легче, просто выпив глоток воды перед сном (или в любое другое время дня), факты подтверждают связь между водой и потерей веса: в конце концов, ваше тело на 60% состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма. Исследования показывают, что чем больше вы пьете, тем эффективнее ваше тело выполняет задачи, которые варьируются от мышления до сжигания жира.

    Наука предполагает, что вода может способствовать снижению веса различными способами. Это может подавить ваш аппетит, ускорить метаболизм и сделать упражнения более легкими и эффективными, и все это может способствовать результатам на весах.

    Несмотря на то, что бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут влиять на массу тела, если вашей целью является долгосрочная умеренная потеря веса, то для начала неплохо было бы убедиться, что вы обезвожены.

    Семь причин, по которым употребление большего количества воды может помочь вам похудеть:

    1.Вода может естественным образом подавлять аппетит.

    Когда вы понимаете, что голодны, вашим первым порывом может быть поиск еды. Но еда не может быть ответом. «Жажда, вызванная умеренным обезвоживанием, часто ошибочно принимается мозгом за голод», — говорит Мелина Джамполис, терапевт и сертифицированный врач-диетолог. «Возможно, вы сможете уменьшить аппетит, выпивая воду, если на самом деле у вас мало воды, а не калорий».

    Более того, питьевая вода может вызвать чувство насыщения, поскольку она быстро проходит через организм, растягивая желудок. «Это посылает в ваш мозг сообщения, сигнализирующие о сытости», — говорит Джемполис.

    Элизабет Хаггинс, зарегистрированный диетолог-нутрициолог в Hilton Head Health, добавляет, что, хотя результаты носят временный характер, «употребление воды незадолго до еды может помочь снизить потребление пищи». Исследования подтверждают теорию: люди, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, съедали на 22% меньше, чем те, кто не пил воду перед едой.

    Около двух чашек должны наполнить ваш желудок настолько, чтобы ваш мозг мог зарегистрировать сытость.

    2. Питьевая вода может стимулировать обмен веществ.

    По словам Хаггинса, возможно, что питьевая вода стимулирует обмен веществ в организме и расход энергии, что в конечном итоге помогает контролировать вес.

    В ходе восьминедельного исследования, опубликованного в 2013 г., когда 50 девушек с избыточным весом выпивали около двух чашек воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных диетических изменений, они похудели и увидели снижение индекса массы тела и показатели состава тела.

    Это не волшебство: питьевая вода стимулирует термогенез или выработку тепла в организме, особенно когда она охлаждена. Тело должно расходовать энергию, чтобы нагреть жидкость до температуры тела, и чем больше энергии расходует ваше тело, тем быстрее проходит ваш метаболизм (процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию). В частности, в небольшом исследовании 2003 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , потребление около двух чашек воды температурой 71°F привело к увеличению скорости метаболизма в среднем на 30% у 14 здоровых взрослых людей.

    Прежде чем наполнить свой стакан и наполнить тарелку, имейте в виду, что эффекты термогенеза, вероятно, не создадут существенного дефицита калорий, что приведет к потере веса. «Даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Хаггинс, отмечая, что есть несколько недостатков, если они вообще есть, если пить больше воды.

    3. Питьевая вода может помочь снизить общее потребление калорий в жидкости.

    Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана водой вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газированные напитки, подслащенный чай или кофе, может снизить общее потребление калорий в жидкости.По словам Хаггинса, вместо стандартного безалкогольного напитка из автомата на 20 унций выберите воду, и вы выпьете на 250 калорий меньше.

    Пока вы не «компенсируете» эти калории, т. е. выходите из кофейни с кексом и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит она.

    Также интересно: хотя диетическая газировка не дает калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей.Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы по снижению веса в исследовании 2015 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания . Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему увлажняют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

    4. Питьевая вода помогает во время физических упражнений.

    Вода необходима организму во время тренировки: она растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, объясняет Джемполис. Электролитный дисбаланс может привести к судорогам, но это не единственный побочный эффект недостаточного употребления алкоголя.

    «Когда мышечные клетки обезвожены, они быстрее расщепляют белок (то есть мышцы) и медленнее наращивают мышцы, поэтому ваши тренировки намного менее эффективны», — говорит она.

    Более того, во время упражнений организм теряет жидкость быстрее, потому что вырабатывается тепло, которое отводится на поверхность кожи, где пот и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

    Сохранение надлежащего увлажнения также помогает поддерживать объем вашей крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла, говорит Джемполис.

    «Если ваше тело не может избавиться от избыточного тепла через потоотделение, вы настраиваете себя на тепловое истощение или еще хуже», — говорит она.«Достаточное увлажнение может улучшить ваши тренировки, снизив усталость, что позволит вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы почувствуете жажду.

    5. Вода помогает организму выводить отходы.

    Питьевая вода способствует образованию мочи, которая в основном состоит из воды, и движению фекалий, поскольку вода делает стул мягким. Другими словами, чем больше вы пьете, тем легче вашему организму передвигаться и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запоров и вздутия живота.

    Кроме того, по словам Хаггинса, адекватная гидратация способствует функционированию почек, вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках, которые могут образовываться при более концентрированной моче.

    6. Тело нуждается в воде для сжигания жира.

    Увеличение потребления воды может увеличить липолиз, процесс, при котором организм сжигает жир для получения энергии, согласно мини-обзору исследований на животных за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition .«Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит Джамполис, не участвовавший в обзоре. Еще одна теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в жировом обмене. Тем не менее, это остается недоказанным среди людей.

    7. Вода может повысить мотивацию и уменьшить стресс.

    Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания — и кто в таких условиях принимает здоровые решения? Обезвоживание, как обнаружил исследователь мини-обзора 2016 года, также может быть связано с сонливостью и снижением бдительности.Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание увеличивает выработку кортизола, гормона стресса.

    «Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать правильный выбор продуктов питания», — говорит Джамполис.

    Другие полезные свойства питьевой воды для здоровья

    Помните, что ваше тело на 60% состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный процесс, на который влияет правильное увлажнение.Вот лишь несколько примеров того, что еще может сделать вода:

    Вода делает вашу кожу яркой.

    Ученые до сих пор не знают точного механизма, но, учитывая важную роль воды в большинстве функций организма, логично предположить, что она также играет важную роль в здоровье кожи. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , исследователи обнаружили, что увеличение потребления воды повлияет на кожу так же, как и местный увлажняющий крем, и может положительно повлиять на нормальную физиологию кожи, включая эластичность (потеря которой связанные с дряблостью и морщинами).

    Вода повышает умственные способности.

    Как и все остальное тело, ваш мозг зависит от воды, чтобы работать наиболее эффективно — вода фактически составляет 73% мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже небольшой уровень обезвоживания (потеря всего 2% воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций, физических движений и навыков непосредственной памяти.

    Вода регулирует кровяное давление.

    «Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы и клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет течение крови туда, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

    Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний.Поддержание водного баланса предотвращает сужение кровеносных сосудов, чтобы кровь могла нормально течь.

    Сколько воды нужно пить?

    Вы, наверное, слышали распространенное правило «восемь стаканов по 8 унций в день», но реальность такова, что количество необходимой воды сильно зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и многого другого. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, или NASEM, большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, руководствуясь жаждой.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний взрослый американец выпивает около пяти чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM составляет примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды каждый день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин. Около 80% рекомендуемого количества жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20% — на продукты, богатые водой.

    Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — заглянуть в кастрюлю после того, как помочитесь.«Лучше всего ориентироваться на цвет мочи», — говорит Джемполис. «Если он темно-желтый, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

    Итог: вода и похудение

    Наука показывает, что питьевая вода может способствовать снижению веса и способствовать другим положительным результатам для здоровья. «Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до ног», — говорит Хаггинс. «Поддержание водного баланса помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

    Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего пути к оздоровлению.«Питьевая вода не окажет значительного влияния на потерю веса, а без ограничения калорий и/или физических упражнений простое питье воды вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Джемполис. Как всегда, говорит она, важно использовать более комплексный и устойчивый подход.

    Университет Джона Хопкинса сотрудничает с WW (ранее Weight Watchers), чтобы предложить сотрудникам, имеющим право на льготы, скидку более 50% на цифровые или цифровые услуги, а также на очные семинары. Чтобы приобрести членство в WW со скидкой или получить дополнительную информацию, посетите веб-сайт «Преимущества и трудовая жизнь».

    15 советов, как избавиться от жира на животе

    У вас есть жир на животе, от которого вы никак не можете избавиться? В этом посте вы найдете 15 полезных советов, как избавиться от жира на животе, чтобы вы чувствовали себя лучше и были уверены в своем здоровье.

    Жир на животе — это боль. Я знаю это — я был там, и у меня было это. Я знаю, что ты чувствуешь. Вы сидите на диете, занимаетесь спортом, но чувствуете, что ничего не делаете.Мы можем изменить это, друзья мои. Я получаю тонны писем и запросов о советах, как избавиться от жира на животе, поэтому я решил посвятить этому целый пост . Мы поговорим о надоедливом жире на животе и поддержим вас, чтобы избавиться от него.

    Потому что это можно сделать. Возможно. И я точно знаю, что для этого не нужно много магии. На самом деле, этот пост расскажет вам, как избавиться от жира на животе, основываясь на научных данных , потому что я знаю, что наука стоит за похудением, здоровьем и всем этим.Как только вы поймете, что делать и почему, все остальное приложится. Итак, приступим!

    Что такое жир на животе и почему это плохо?

    Жир на животе звучит так, как кажется. Жир на животе представляет собой скопление ткани в области живота. У вас есть подкожный жир и висцеральный жир (этот тип является особенно опасным), которые накапливаются, делая вашу одежду тесной и вызывая другие осложнения. Соблюдение здоровой диеты и 30-минутные физические упражнения в день могут оказать очень положительное влияние на накопление жира.Мы рассмотрим это подробнее ниже.

    К чему приводит скопление жира в области живота? Это накопление жира может вызвать:

    • Высокое кровяное давление
    • Высокий уровень липидов в крови
    • Болезни сердца
    • Инсулинорезистентность
    • Нарушение толерантности к глюкозе
    • Жировая болезнь печени
    • Диабет 2 типа

    Что вызывает жир на животе?

    Жир на животе накапливается по многим причинам. Даже худые люди могут иметь жир на животе, в частности, висцеральный жир, о котором я говорил ранее.Этот вредный для вас жир имеет тенденцию накапливаться вокруг таких органов, как печень. Причины могут быть:

    • Трансжиры: Упакованные товары, например, часто полны трансжиров, и поэтому, когда люди переходят на чистую диету, они часто теряют вес.
    • Малоподвижный образ жизни: Доказано, что малоподвижный образ жизни может усугубить проблему накопления жира в области талии.
    • Недостаток сна: Не хватает времени на полноценный ночной отдых? Возможно, вы настраиваете себя на набор жира на животе.
    • Слишком много сахара: Это большая проблема. С таким количеством скрытых сахаров в продуктах питания очень легко съесть больше, чем нужно. Сахаросодержащие напитки являются одним из основных виновников.

    Влияет ли алкоголь на живот?

    Алкоголь определенно может вызвать жир на животе; научные исследования годами подтверждают это утверждение. Конечно, алкоголь, как и вино, хорош в умеренных количествах, но чрезмерное употребление алкоголя может довольно быстро привести к жиру на животе.Меньше одного напитка в день не должно вызывать жир на животе, но частое употребление 4 или более напитков в день, безусловно, способствует.

    Какие продукты сжигают жир на животе?

    Клетчатка действительно полезна, когда речь идет о сжигании жира. Это происходит по нескольким причинам, в том числе потому, что он отлично подходит для пищеварительной системы и насыщает вас, поэтому вы едите меньше. Исследования показывают, что растворимая клетчатка может быть важной частью сценария снижения содержания клетчатки в области живота. Продукты, которые нужно искать? Попробуйте эти:

    Эти продукты легко найти и легко использовать при приготовлении удивительных рецептов, так что помните о них!

    Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

    Любое упражнение — лучшее упражнение! Действительно, движение вместо того, чтобы сидеть на месте весь день, поможет вам стать лучше и убрать жир со всего тела, включая живот.Наука подтверждает этот факт — это исследование показывает, что как умеренные движения, так и упражнения высокой интенсивности сжигают жир.

    Я знаю, что некоторым кажется почти невозможным уместить упражнения в и без того загруженный день. Взгляните на мой пост о физических упражнениях, мой пост о повышении метаболизма и мое видео о том, как эффективно тренироваться дома!

    Как я могу избавиться от жира на животе естественным путем?

    Сжигайте жир естественным путем, заботясь о себе. Знаешь, не позволять вине мамы мешать тебе быть лучше, чем ты можешь быть.Легче сказать, чем сделать, вы думаете, я знаю. Но все дело в том, чтобы делать крошечные шаги к тому, чтобы ставить себя на первое место, чтобы вы могли заботиться о других.

    Я говорю о сне, управлении стрессом и всем таком. Давайте рассмотрим это более подробно в моих советах, как похудеть на животе, которые вы найдете непосредственно ниже. Продолжайте читать, и вы увидите подробности!

    15 советов, как избавиться от жира на животе

    1. Ешьте клетчатку. Как я упоминал выше, употребление растворимой клетчатки (груши, овес, фасоль, инжир и др. ) — один из лучших способов не накапливать жир через пищу.Клетчатка замедляет процесс пищеварения, повышая чувство сытости и удерживая вас от вредной и вызывающей воспаление пищи.

    2. Ешьте чисто. Я уже касался этого раньше. Держитесь подальше от упакованных продуктов, готовьте собственные закуски и ешьте много свежих овощей и фруктов. Это долгий путь к здоровому образу жизни и к более тонкой талии.

    3. Попробуйте периодическое голодание. Я уже некоторое время придерживаюсь режима прерывистого голодания, и это помогло мне уменьшить талию на несколько сантиметров.Есть несколько методов, которые можно попробовать, и я уверен, что вы сможете найти тот, который будет соответствовать вашему образу жизни. Прочтите мой пост здесь!

    4. Выпей зеленого чая. Взгляните на мой пост о пользе зеленого чая. Он обладает жиросжигающими свойствами и является антиоксидантом.

    5. Пейте яблочный уксус. Это еще один способ сжечь жир и похудеть. Я пью яблочный уксус почти каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляли яблочный сидр, потеряли несколько сантиметров в талии.

    6. Ешьте пробиотические продукты. Ферментированные и пробиотические продукты могут способствовать уменьшению жира на животе. Это потому, что бактерии в них улучшают здоровье кишечника и могут помочь с потерей веса. Хотите узнать больше? Прочтите эти посты: 9 шокирующих преимуществ квашеной капусты и 8 лучших ферментированных продуктов + Почему ферментированные продукты полезны для вас.

    7. Наслаждайтесь жирной рыбой. Исследования показали, что омега-3, содержащиеся в рыбе, могут уменьшить количество висцерального жира, особенно вокруг печени.Лосось — один из моих любимых; это вкусно и отлично подходит для приготовления пищи!

    8. Пить воду. Я имею в виду не только пить много воды, но и отказаться от напитков с сахаром и заменить их водой. Сахар способствует набору веса быстрее, чем вы думаете, а фруктовые соки и газированные напитки — это просто пустые калории. Вместо фруктового сока возьмите свежие фрукты. И вообще отказаться от газировки.

    9. Выспитесь. Здесь я подробно рассказываю о сне и похудении, но, если в двух словах, исследования доказали, что недостаток ззз может привести к увеличению веса (и где мы набираем килограммы – на животе!).

    10. Используйте кокосовое масло. Я большой поклонник кокосового масла и использую его во многих рецептах. Но знаете ли вы, что кокосовое масло может помочь вам сжечь жир посередине? Итак, используйте кокосовое масло и держитесь подальше от вредных масел для приготовления пищи и выпечки.

    11. Откажитесь от рафинированных углеводов. Что я имею в виду? Рафинированная мука и сахар — это плохие углеводы, которых вам следует избегать. Выбирайте здоровые варианты, такие как лебеда и овес. Бананы и сладкий картофель — более здоровая альтернатива пустым углеводам.

    12. Избегайте сахара. Признаюсь, я сладкоежка. Но я удовлетворяю этот маленький факт такими вещами, как полезные десерты (например, шоколадный пудинг с чиа и вкусный кусочек свежих фруктов). И если вам нужно использовать подсластитель, выберите самый полезный из возможных.

    13. Ешьте много белка. Если вы давно следите за мной, то знаете, что я большой любитель протеина. У меня есть много информативных сообщений в блоге о закусках с высоким содержанием белка, протеиновом порошке и даже смузи с высоким содержанием белка.Белок чрезвычайно важен для нашего здоровья, повышает скорость метаболизма и помогает уменьшить аппетит к нездоровой пище. И люди, которые едят достаточное количество белка, как правило, имеют меньше брюшного жира. Бонус!

    14. Не ешьте трансжиры. Это неотъемлемая часть правильного питания. Трансжиры содержатся в упакованных продуктах и ​​не очень хороших вещах, таких как замороженная пицца и картофель фри (вместо этого приготовьте свою собственную -> домашнюю пиццу и полезный картофель фри!).

    15. Пейте с умом. Если вы время от времени выпиваете, вы можете это сделать. Но чрезмерное количество алкоголя вредно для вас, и калории довольно быстро накапливаются. Один бокал вина может добавить к вашему рациону 100-120 калорий (и это стакан на 5 унций, а не на 8 унций!). Алкоголь может добавить несколько сантиметров к вашей талии, если вы не будете осторожны.

    Теперь у вас есть некоторые научные знания и советы, как избавиться от жира на животе. Читайте этикетки, избегайте нездоровой пищи (да, читерство время от времени — это нормально!), и в целом старайтесь вести образ жизни с большим количеством отдыха и движения! Прежде чем вы это узнаете, вы увидите, как жир на животе тает.

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

    Хотите попрощаться с упрямым жиром на животе? Попробуйте Lipo-Light: Элмер Р. Симонетт, доктор медицины: Медицинская потеря веса

    Вас мучает лишний вес, который не поддается диете и физическим упражнениям? Возможно, пришло время попробовать Lipo-Light.

    Lipo-Light использует светодиоды для сжигания жира в области живота, живота, талии и других трудно поддающихся уменьшению областей.Это безболезненная альтернатива липосакции, не требующая восстановительного периода.

    Специалисты Центра похудения Symonett в Колтоне, штат Калифорния, занимаются контурной пластикой тела и проводят персонализированные процедуры Lipo-Light в офисе.

    Вот как эта процедура поможет избавиться от упрямого жира на животе.

    Что такое скульптурирование тела?

    Посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, и почти каждый сталкивается с препятствием или плато на пути к достижению желаемого веса.Даже если вы похудеете, возможно, вы не похудеете в тех местах, которые больше всего хотите похудеть.

    Скульптура тела направлена ​​на уменьшение определенных пятен на вашем теле. Это не средство для похудения. Скорее, Lipo-Light — это инструмент для моделирования, который фокусируется только на тех областях, которые вы хотите улучшить.

    Объяснение Lipo-Light

    В прошлом липосакция была самым популярным способом избавления от жира в определенных местах. Однако липосакция сопряжена с болью и недельным периодом восстановления.

    Lipo-Light использует светодиоды и собственную химию организма для удаления определенных жировых клеток.

    Когда вашему телу нужна энергия, ваш мозг посылает сообщение в жировую ткань (также известную как жир), чтобы расщепить накопленный жир. Lipo-Light нацеливается на жировые клетки, которые поглощают свет с определенной длиной волны, что заставляет клетки жировой ткани терять свою округлую форму и высвобождать фермент, расщепляющий жир на еще более мелкие кусочки. Когда жир меньше, он может выскользнуть из клетки через образовавшиеся поры и попасть в кровоток.

    Чего ожидать от сеансов Lipo-Light

    Во время сеансов Lipo-Light от четырех до восьми световых подушечек прикрепляются ремнями вокруг целевой области. Светодиоды в каждой подушечке расщепляют жировые клетки, пока вы расслабляетесь. Сеансы длятся около 20 минут.

    После сеанса вы выполняете упражнения, которые сигнализируют вашему телу использовать жировые клетки, уже находящиеся в кровотоке, для получения энергии.

    Lipo-Light использует только свет, что делает процедуру неинвазивной и безболезненной. Однако, если у вас нет времени или желания заниматься спортом, этот тип скульптурирования тела вам не подходит.Но если вы уже сделали упражнения частью своей жизни или хотите начать тренироваться, Lipo-Light может помочь избавиться от упрямого жира на животе, бедрах, спине и руках.

    Когда вы будете готовы добавить изюминку в свою программу похудения, попробуйте Lipo-Light. Вы можете записаться на прием, позвонив в Symonett Weight Loss Center по телефону 909-285-2357 или воспользовавшись нашим онлайн-инструментом бронирования.

    Советы доктора Оз по снижению веса

    Чтобы получить большую награду за здоровье, избавьтесь от лишнего веса с помощью этого плана, состоящего из двух частей.

    Доктор Мехмет Оз

    Фото: Крис Краймер

    Аккуратная талия хороша для многих вещей, например, для того, чтобы влезть в ваши любимые джинсы или уверенно ходить по пляжу в купальнике.Но есть и более весомые причины избавиться от лишнего багажа в желудке. Этот багаж, известный как висцеральный жир, не только самый раздражающий, но и самый опасный. Когда он образуется между вашими органами, глубоко в брюшной полости, он выделяет белки, которые могут вызвать хроническое воспаление, подвергая вас риску сердечных заболеваний, диабета и даже рака.

    Один из простых способов узнать, есть ли у вас слишком много абдоминального жира, — это обернуть измерительную ленту вокруг тела в верхней части бедер.Если ваше число превышает 35 дюймов, возможно, пришло время принять меры. Хорошая новость: избавиться от жира на животе проще, чем вы думаете. При правильном плане на самом деле легче избавиться от упрямого жира в нижней части тела или, казалось бы, невозможно подтянуть дряблую кожу на тыльной стороне рук. Придерживайтесь этих рекомендаций по питанию и физическим упражнениям, и к лету вы станете стройнее и здоровее.

    Фото: Thinkstock

    Борьба с жиром с помощью еды

    Очевидно, вы хотите, чтобы ваши калории были в здоровом диапазоне и избегали продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.Но исследования также показали, что употребление большего количества определенных продуктов может помочь вам сжечь лишний висцеральный жир и проложить путь к меньшему среднему весу.

    Полезные жиры
    Мононенасыщенные жирные кислоты, или МНЖК, не только помогают поддерживать здоровье сердца и контролировать уровень воспаления, но и останавливают появление жира на животе. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что люди, получавшие примерно 25 процентов от общего количества ежедневных калорий из МНЖК, не набирали висцерального жира в ходе исследования, в то время как те, кто ел меньше МНЖК и больше углеводов, добавляли жир на живот. Моя любимая пища, богатая МНЖК, — это оливковое масло, потому что его можно использовать во многих приемах пищи (посмотрите на завтрак, вызывающий взрыв живота, который я рекомендую), но авокадо и орехи — другие отличные источники. Кедровые орехи особенно хороши, потому что они также содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты повышают уровень двух гормонов, которые сигнализируют вашему мозгу, когда вы сыты. Попробуйте перекусить одной унцией кедровых орешков (примерно столько, сколько вы можете поместить в рюмку) за 20 минут до еды, чтобы избежать переедания.

    Фото: Thinkstock

    Продукты с низким гликемическим индексом

    Люди с хронически высоким уровнем гормона стресса кортизола, как правило, имеют избыток висцерального жира.Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), который использует систему ранжирования от 0 до 100, вызывают более быстрые скачки уровня сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает выброс кортизола при падении уровня глюкозы. Постоянное повышение и понижение уровня сахара в крови также может привести к инсулинорезистентности — первому шагу на пути к диабету 2 типа. Чтобы поддерживать стабильный уровень кортизола, выбирайте продукты с низким ГИ (с рейтингом 55 или меньше), такие как бобы, чечевица и нут, вместо продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис и картофель.Чтобы узнать рейтинг ГИ своих продуктов, воспользуйтесь базой данных Сиднейского университета на сайте glycemicindex.com.

    Фото: Thinkstock

    Зеленый чай

    Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что люди, которые выпивали полторы чашки зеленого чая, обогащенного в общей сложности 609 миллиграммами катехинов (группа антиоксидантов, которые, как было доказано, помогают сжигать жировые клетки) каждый день. за 12 недель потеряли почти в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто употреблял зеленый чай без добавления антиоксидантов.Чтобы добиться аналогичных результатов с купленным в магазине зеленым чаем, вам нужно заваривать от двух до четырех чашек в день (многие сорта могут содержать от 160 до 470 миллиграммов катехинов на чашку).

    Фото: Thinkstock

    Молочная

    Когда в вашем организме мало кальция, он вырабатывает гормон, который сигнализирует организму о необходимости накопления висцерального жира.Удовлетворение рекомендуемых ежедневных потребностей в кальции (это 1000 миллиграммов для взрослых) может помочь снизить уровень этого гормона. А недавнее исследование, опубликованное в журнале Obesity Research , показало, что кальций из молочных продуктов оказывает более сильное воздействие, чем кальций из других источников. Я рекомендую есть нежирный греческий йогурт в качестве ежедневного перекуса (всего шесть унций содержат около 20 процентов рекомендуемой диетической нормы кальция), хотя подойдут любые обезжиренные молочные продукты.

    Фото: Thinkstock

    Сократите свою середину — без единого хруста

    Основные упражнения укрепят ваш пресс, но не избавят от жира, лежащего под ним.Для этого вам нужно увеличить общее сжигание калорий с помощью кардио (бег, ходьба, езда на велосипеде). Исследование Университета Дьюка показало, что люди, которые занимались умеренными кардиотренировками в течение 178 минут в неделю (примерно 30 минут ходьбы шесть дней в неделю), практически не набирали висцерального жира в течение восьми месяцев. Участники, которые тренировались с более высокой интенсивностью (бегом трусцой) в течение аналогичного количества времени, добились еще лучших результатов — уменьшили жир на животе почти на 7 процентов. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, попробуйте интервальные тренировки, в которых чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные кардио.

    После того, как вы установили регулярные кардиотренировки, добавьте к своим еженедельным тренировкам две или три тренировки с отягощениями в непоследовательные дни; каждый естественным образом набирает немного жира с возрастом, но наращивание мышечного тонуса может значительно замедлить производство жира на животе. В исследовании, проведенном в Университете Миннесоты, женщины с избыточным весом, которые два раза в неделю выполняли силовые тренировки, включавшие от восьми до десяти упражнений на основные группы мышц, от сгибаний рук на бицепс до жима ногами, набрали на 67 процентов меньше висцерального жира за два года, чем женщины, которые занимались силовыми тренировками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.