Как скинуть последние 5 кг: Как сбросить последние килограммы, с которыми не справляется диета: 5 действенных способов

Как убрать последние 5 кг жира

В некоторых вопросах я не обладаю достаточной квалификацией и авторитетом, чтобы раздавать советы направо и налево. Но есть точки зрения, с которыми я сам согласен. Которых я придерживаюсь. Или которые считаю интересными. И публикую я их как полезный материал, который можно и нужно переводить в практическое русло достижения целей. И в этот раз я хочу затронуть очень серьезную тему – борьбу с лишним весом в ситуации, когда вам не хватает уже чуть-чуть до вашего идеала. Это материал для людей, который хорошо выглядят. Но хотят выглядеть еще лучше.

Последние несколько килограммов жира (как правило, около 3-5 кг) – экстренный резерв нашего тела. Он нужен для выживания в экстремальных условиях. Например, в случае голода. И это железная логика организма. В прошлом, когда пищи было мало, доступа к дешевым калориям не было, и условия жизни было намного жестче, лишний жир мог спасти жизнь. В прошлом он был полезен. Сейчас он и правда лишний.

Не иметь таких жировых запасов раньше было на самом деле вопросом жизни и смерти. Но сегодня все изменилось – у большинства есть тепло, кров и обильная еда. И такие энергетические запасы перестали быть необходимостью. Но наш организм не успел перестроиться вслед за новыми условиями жизни. Он по-прежнему делает то, на что он был запрограммирован в течение сотен тысяч лет эволюции.

С возрастом, кстати, организм начинает делать запасы наиболее активно. То есть чем мы старше, тем медленнее обмен веществ. И тем больше жира. Почему? Да потому что с возрастом у нас падает способность обеспечивать себя едой. То есть охотиться. Хотя в современном мире, если вы обратили внимание, люди, наоборот, с возрастом становятся богаче. А значит могут больше есть и меньше двигаться. Но организм к этому еще не приспособился.

Но мы говорим буквально о нескольких лишних килограммах. Допустим, у вас их было значительно больше. Вы начали регулярно тренироваться и стали сжигать жир, который и раньше-то не был нужен для выживания. Он просто накопился из-за того, что вы двигались значительно меньше, чем это делали ваши предки. И это относительно линейный процесс. В конце концов, жировые запасы – это топливо, и вы его используете по назначению.

Но в какой-то момент вы попадаете в так называемый “комфортный вес”. В котором вы не жирный и не тощий. Это как бы ваша “нулевая точка”. И с этого момента ваше тело будет противостоять всему, что вы с ним делали до того, чтобы худеть. Организм приложит все усилия, чтобы оптимизировать свои расходы и сжигать как можно меньше жира. Это защитный механизм, который можно условно назвать “режим энергосбережения”.

То есть понятно, что резервы нашего организма будут использоваться только в случае возникновения чрезвычайной ситуации. И это именно то, что мы должны имитировать. Такая ситуация должна быть достаточной для того, чтобы организм обратился за помощью к жировым клеткам. Но не слишком опасной, чтобы он вдруг не стал паниковать. И это очень важный момент. Если вы начнете изматывать себя экстремальными диетами и сверхнагрузками, то вы не сможете долго продержаться. Вы бросите эту затею к чертям и вернетесь к привычному образу жизни.

А что сделает тело? А оно мало того, что вернет все обратно. Оно еще и добавит к тому, что было. То есть переместит ваш комфортный вес в большую сторону. На тот случай, если вдруг опять попадет в такую же чрезвычайную для себя ситуацию. Вот почему большинство людей, которые прыгают от одной экстремальной диеты к другой, в конечном счете попадают в эту ловушку и только набирают лишние килограммы.

В принципе, это выбор каждого. Кому-то нужны быстрые результаты на какое-то время. Например, спортсменам-бодибилдерам к соревнованиям, моделям к фотосессиям, актерам к съемкам фильма. Но если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограммов. Вы должны навсегда поменять свой образ жизни. Сделать его таким, чтобы в нем невозможно было хранить резервы жира. То есть больше двигаться и осознанно питаться. Всегда.

Так что нужно-то, чтобы сжечь последние килограммы лишнего жира? Есть два способа:

уменьшить калорийность рациона питания,
увеличить интенсивность тренировок.

В идеале, нужно сделать и то, и другое. БЕЗ ФАНАТИЗМА!

Допустим, вы достигли своего комфортного веса, но хотите сбросить еще несколько килограммов. Теперь вам нужно работать больше и умнее. Потому что то, что вы делали раньше, перестало давать результаты. Нужно как-то шокировать организм и стараться подержать его в таком шоковом состоянии. Например, добавить HIIT (высоко интенсивные интервальные тренировки) и отказаться от некоторых пунктов вашего меню (лишнего куска хлеба, фруктов вечером), а сладкое есть только по выходным. Если вы бегали, то бегайте больше. Или бегайте в гору. Или делайте спринты. Добавьте что-то новое в свои тренировки, заставьте мышцы работать в непривычном для них режиме.

Чтобы вы не делали раньше, вы должны пройти на 2-3 шага дальше. На пару шагов, а не на километр. Не надо, например, отказываться от твердой пищи и тренироваться по 3 часа в день. Если внесенные вами изменение не могут стать частью вашего образа жизни, то не делайте их. Если вы хотите постоянно выглядеть по-другому. То вы должны постоянно жить по-другому.

Ваш организм будет всегда пытаться вернуть то, что он потерял. Как только вы расслабитесь и вернетесь к образу жизни, где вы едите больше, а двигаетесь меньше, вы получите все назад. Это не то, что мы в состоянии изменить. Более того, это нужное и полезное свойство организма. Если случится какой-нибудь зомби апокалипсис, то вы будете благодарны каждому лишнему грамму жира в вашем организме. Даже фитнес-профи в межсезонье набирают жир, который служит им дополнительным резервом. Если вы понимаете логику этого процесса, то вам легче управлять им.

Важно помнить, что хорошая физическая форма – это, прежде всего, процесс. Вы пытаетесь воспитывать свой организм так, чтобы он избавлялся от своих жировых запасов. И ваш образ жизни является единственным средством связи для того, чтобы воспитать ваше тело. И вместо того, чтобы постоянно бороться, он научится слушать. И будет реагировать.

Дмитрий Гудков

почему они уходят тяжелее всех и как с ними быть

На сегодняшний день, по данным статистики, употребление куриного мяса в нашей стране лидирует по сравнению со свининой и говядиной. Это связано с доступностью и меньшей стоимостью этого продукта. Кроме того, курицу легко приготовить, блюда с ней вкусные и питательные. Но насколько полезно куриное мясо, можно ли его использовать в ежедневном питании и заменить им мясо, есть ли негативные влияния на здоровье?

Курица в питании

Сегодня в рационе человека присутствует не только мясо птицы – белое (куриная грудка) или темное (мясо с крылышек и бедер). Также употребляются куриные субпродукты – это печень, желудки и сердце. Помимо мяса, люди не менее активно употребляют и яйца, которые богаты белком, питательны и быстро готовятся. Но сегодняшние куры существенно отличаются от тех, что употребляли люди даже 100 лет назад.

Изначально на столе людей были дикие представители куриного семейства, которые были одомашнены еще примерно в 2000 г до нашей эры в Индии. Длительное время в пищу употребляли курицу, которая выращивалась на домашних подворьях и питалась разнообразными кормами. Мясо у этих кур темнее и жестче. С развитием сельскохозяйственной промышленности и селекции были выведены мясные породы кур, которых выращивают на птицефабриках. У них мягкое и нежное мясо, они дают большое количество яиц.

Нередко мясо птицы рекомендуется для диетического питания, оно рекомендовано детям, будущим мамам и пожилым. Но правильно ли это, чем полезно и потенциально может быть опасно мясо птицы?

Чем ценно куриное мясо: калории, белки

Количество питательных компонентов в курином мясе напрямую зависит от того, какие части куриной тушки употребляются. К примеру, красное (темное) мясо птицы более калорийное, чем белое, в области грудки. Мясо с кожей дает больше насыщенного жира, поэтому в диетической кухне его не используют. Так, в 100 г куриной грудки без кожицы содержится около 165 ккал, 32 г белка, 3,5 г жира, из которого около 1 г – насыщенные жиры. Но в курице нет углеводов и волокон.

Польза куриного мяса

По данным проводимых исследований выявлено, что куриное мясо без кожицы является отличным источником полноценного белка. Причем. Это постные белки, содержащие очень небольшой процент жиров, поэтому и калорийность этого продукта также невысока. Но что еще более важно, в курином мясе содержится очень мало насыщенных жиров, холестерина, который связывают с патологиями обмена веществ и заболеваниями сердца. Куриное мясо – это не только ценный и легко усваиваемый белок, но и витамины группы В, особенно тиамин или витамин В1, а также пиридоксин (он же – В6) и пантотеновая кислота (это витамин В5). В курином мясе также содержатся минералы – железо, медь и цинк.

По мнению Американской кардиологической ассоциации, людям, которые заботятся о своем здоровье и профилактике болезней сердца, наряду с потреблением достаточного количества свежих овощей и фруктов, цельных злаков, необходимо поступление достаточного количества белков из куриного мяса и рыбы. А вот количество свинины, говядины и баранины стоит сокращать. Но важно не перестараться, в день рекомендовано потреблять не более 12-140 г мяса птицы. По данным диетологов, белки, в том числе и мясо птицы, не должны превышать четверти всего объема пищи, потребляемой за один раз. В среднем, в неделю должно быть 4-5 приемов мяса (птицы) и 1-2 рыбных дня.

Цыпленок является отличным источником белка, витаминов группы В, витаминов А и D, а также таких минералов, как фосфор и железо. Курицу можно есть почти каждый день, однако полезно использовать такие методы приготовления пищи, как варка, приготовление на гриле, запекание, а не жарка, так как это может привести к различным проблемам со здоровьем. Людям с проблемами почек, хроническими заболеваниями сердца и дислипидемией следует избегать жареной курицы с кожей и корочкой.

Курица в диетах для похудения

Мясо птицы не считается идеальным продуктом для похудения, но если его используют в рациональном питании, сочетая с достаточным количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов – это полезная пища. Но важно помнить, что нужно готовить курицу только без кожицы, не жарить в масле или фритюре, а только отваривать, запекать или готовить на пару.

Есть данные о том, что питание с повышенным содержанием в рационе белковой пищи может помочь в постепенном снижении веса, но важна также физическая активность, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Естественно, что курица может помочь в пополнении рациона белком, так как она легко усваивается и быстро готовится, мясо дает чувство насыщения с относительно небольшой порцией.

За счет этого вы не съедите много жиров или углеводов и дольше будете ощущать себя сытыми. Так, поступление около 30 г белков за один раз помогает понижению аппетита, поддержанию веса и нормализации уровня триглицеридов, объема талии и давления.

Несомненные плюсы куриного мяса

Курица – источник полноценного белка, который невозможно адекватно заменить растительным. Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками наших мышц. Курица, как известно, является одним из лучших источников белков, которые также ответственны за иммунитет, создание и поддержание различных структур в организме, таких как клетки, связки, сухожилия и кости, наряду с поддержанием тонуса мышц и нормализацией метаболизма.

Мясо птицы является антидепрессантом. Курица является отличным источником аминокислоты под названием триптофан, которая дает вам чувство облегчения и комфорта. Употребление этого мяса может повысить уровень серотонина в мозге, что еще сильнее улучшит ваше настроение.

Птица содержит соединения, борющиеся с болезнями. Курица является отличным источником селена, антиоксиданта, который, как считается, оказывает положительное влияние на дегенеративные заболевания, включая воспалительные и аутоиммунные патологии, сердечно-сосудистые и неврологические проблемы. Известно также, что она помогает бороться с вредными свободными радикалами.

Регулирует и поддерживает уровень холестерина. Курица содержит витамин B3, также известный как ниацин, который отвечает за преобразование углеводов в энергию и поддержание здоровья клеток организма. Ниацин также показал способность к снижению уровня холестерина и риска сердечных заболеваний у тех, кто имеет высокий уровень «плохого» холестерина.

Мясо птицы стимулирует метаболическую активность вашего организма. Присутствие витамина B6 или пиридоксина помогает в переработке углеводов и белков. Без этого витамина ваша нервная система, метаболизм и иммунная система не могут функционировать должным образом.

Замороженная птица или охлажденная?

Важно покупать охлажденную птицу, так как она сохраняет больше полезных свойств. При заморозке качество мяса страдает, кроме того, неизвестно, как долго и при каких условиях хранились тушки. Но важно проверять не только сроки годности на упаковке, но и условия хранения в магазине, а также вид продукта и его запах. Важно покупать курицу последней, чтобы пока вы дойдете до дома, тушка не сильно нагревалась. Желательно сразу же готовить мясо, не хранить его в холодильнике или морозилке, так оно будет наиболее полезным.

Если от курицы, даже при соблюдении срока годности, исходит неприятный или необычный запах, не стоит рисковать здоровьем. Эта тушка могла неправильно храниться при транспортировке и испортилась. В этом случае есть риск пищевых отравлений.

Не стоит покупать курицу в маринадах или соусах, обычно таким образом маскируют ее невысокое качество или истекающий срок хранения. Лучше купить тушку цыпленка или отдельные части (крылышки, ножки, бедрышки или филе) и приготовить маринад или соус самим. Кроме того, готовые маринады могут содержать избыток соли, консерванты, усилители вкуса, что не очень полезно для здоровья.

Если это замороженная курица, ее нужно размораживать на полке холодильника, при температуре 4…6℃. При более высокой температуре на поверхности мяса могут размножаться опасные микробы. Не стоит размораживать тушку в горячей воде, в микроволновой печи, это ухудшает качество продукта. Нельзя держать курицу при комнатной температуре более 2 часов.

Риски при употреблении мяса птицы

Самое опасное, что может быть при употреблении курицы – это пищевые отравления, связанные с нарушением правил хранения и приготовления блюд. Они чаще встречаются в заведениях общепита, но возможны и дома, если вы длительно держали тушку в тепле. Особенно опасно развитие сальмонеллеза (недоваренное куриное мясо, яйца) или кампилобактерной инфекции, возможна и клостридиальная. Эти бактерии развиваются в мясе при хранении его в тепле, если затем продукт не проходит должную термическую обработку.

Важно разделывать птицу на отдельных досках и ножом для мяса, не класть рядом с овощами, которые не проходят термическую обработку, тщательно мыть руки после работы с птицей и перед приготовлением других блюд.

10 причин, мешающих сбросить последние 4,53592 кг лишнего веса

Спортзал стал вашим вторым домом, диета отпечаталась на подкорке и даже кошка перешла на нее, домашние болеют за каждый грамм, однако последние пять килограмм, оставшиеся до “веса мечты” — не приходят. Почему? Вот топ-10 самых распространенных ошибок, мешающих достичь цели.

1. Вы пропускаете приемы пищи

Бытовая логика подсказывает, что если есть меньше, то и калорий будет потреблено меньше, но это может быть справедливо только для тюрьмы, где вас кормят по расписанию, и нет вообще никаких соблазнов, находящихся в шаговой доступности. Плюс, обмен веществ в организме надо запустить с самого утра, поэтому пропускать завтрак особенно опасно.

2. Вы налегаете на кардио

Кардиотренажеры — отличная штука, но сами по себе они не особо эффективны. Бег и кручение педалей сжигают калории, но не позволяют нарастить мускулы. Мало мускулов — пониженный метаболизм и низкий уровень потребления калорий в то время, когда вы не крутите педали. Если вы занимаетесь в спортзале с целью похудеть, кардио- и силовые тренировки должны быть сбалансированы.

3. Тренировки давно стали рутиной

Foto: Shutterstock

Организм человека очень эластичен и легко подстраивается под любые нагрузки, быстро переставая относиться к ним с должным уважением (если только вы не едите хлеб и воду и не таскаете при этом 50-килограммовые мешки 12 часов в день — но для таких людей проблема похудения не актуальна). Мы к тому, что если ваша рутина в спортзале устоялась и организм справляется с ней играючи, то встряхнитесь аэробикой или плаванием.

4. Вы выпиваете свои калории

Калории можно не только жевать, но и пить. Алкоголь, лимонады и даже чистый сок в неразумных количествах — все это лишние калории. Избегайте их!

5. Вы обезвожены

Нехватку воды организм воспринимает как ЧП и замедляет метаболизм до лучших времен. Плюс, вода в желудке перед обедом позволяет меньше съесть. Так что нет причины не выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно.

6. Вы едите слишком много “здоровой еды”

То, что рыба — это белок и жиры Омега-3 еще не говорит о том, что один стейк должен превращаться в три. Даже банальным салатом можно наесться так, что станет плохо. В общем, есть здоровую еду — это хорошо, но есть ее слишком много — это значит не терять эти последние несчастные 5 кг лишнего веса.

7. Вы зависите от заправок и соусов

Foto: Shutterstock

Магазинные заправки и соусы богаты сахаром и маринадом, не самым низкокалорийными и здоровыми компонентами. Поэтому если вы накладываете тонны соуса в “здоровый” салат, последний автоматически перестает быть таковым. Единственный способ контролировать потребление калорий со всеми этими соусами — это готовить их самостоятельно.

8. Вы едите “обезжиренную” еду

Если мы говорим про магазинную еду, то все, на чем написано Low Fat или “Мало жиров” или еще что-то в этом духе, обычно содержит много сахара, соли и прочих вредных для желающего сбросить последние пять килограмм организма ингредиентов. По возможности избегайте такой магазинной еды или употребляйте ее осторожно.

9. Вы мало спите

Если вы не даете мозгу спать, он в ответ вырабатывает грелин, “гормон голода”, открытый только в конце XX века. Этот гормон отчасти (не только он, но и он в том числе) ответственен за чувство голода и неопределимое желание что-то съесть и на 100% ответственен за поздневечерние неконтролируемые “походы к холодильнику”.

10. Вы слишком переживаете из-за последних 4,53592 кг лишнего веса

Переживать вредно, все стрессы отражаются на весах, так как подлый организм начинает вырабатывать другой гормон, ответственный за чувство голода — кортизол. Если вы действительно углублялись в тему похудения, то должны знать, что этот гормон один из ваших главных врагов. Поэтому — не переживайте, а идентифицируйте проблему и “добейте” эти несчастные 10 фунтов лишнего веса.

Как добить последние 5 кг которые никак не хотят уходить

Часто бывает, что люди при похудении перестают терять вес. Когда человек становиться худее, сбросить вес становиться сложнее. Но это можно преодолеть. Просто не нужно отчаиваться и слаживать руки. Следует идти к своему идеальному весу до достижения результата. Даже если хочется все бросить.

Но не стоит забывать, что жировая ткань служит организму, как поставщик женских половых гормонов. И при дефиците веса могут наблюдаться гормональные сбои. Поэтому важно для начала рассчитать свои нормальный вес. Потому как скидывать лишние килограммы может не понадобиться.

Что нужно чтобы сбросить последние 5 кг?

Для начала следует определиться, а нужно ли оно вообще? Если ответ положительный, то следует пересмотреть свой рацион. Уменьшить потребляемые калории. И начать больше двигаться.
Пересмотреть физические нагрузки. Будет уместным изменить тренировки. Потому что, организм человека быстро привыкает к нагрузкам. Эффективность от них со временем становиться меньше. Для ускорения обмена веществ желательно ввести новые упражнения. Но про полноценный отдых тоже забывать не стоит.
Употребление воды. Это важный момент. Вода ускоряет метаболизм. Также небольшое обезвоживание сокращает расход энергии.
Полноценный сон. Люди, которые не досыпают больше подвержены стрессу. А в таких условиях повышается гормон кортизол. Который способствует повышению чувства голода.
Полный отказ от вредной пищи. Необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов, газированных напитков, слишком соленой пищи, а также колбас и копченостей.
Адаптация обмена веществ. Частое явление в похудении – это привыкание организма к новым условиям. Иногда, чтобы снова запустить процесс похудения стоит устроить «встряску» организму. Нужно, например, в течении недели кушать высоко калорийную пищу. А потом вернуться к обычному питанию. Это поможет сдвинуть процесс похудения с «мертвой точки».
Регулярное питание. После определенного снижения веса многие начинают пропускать приемы пищи. Это не значит, что человек начинает есть высококалорийную пищу. Просто пропускает полдник или обед. А от этого зависит метаболизм. Кушать следует 4-5 раз в день.

Одним из самых важных факторов в похудении, считается количество потребляемых калорий. Поэтому необходимо следить за съеденными продуктами. Нужно сократить количество быстрых углеводов.

Продукты, которые помогут при похудении

пища богатая белком;
клетчатка;
овощи;
фрукты;
нежирные молочные продукты;
вода.

Лучше снижать калории за счет качества еды, а не количества. Также важно не переедать на ночь.

Для того, чтобы сбросить оставшиеся 5 килограмм, нужно сделать больше чем было сделано до этого. Но только не во вред своему организму. Также важно помнить, что сброшенные килограммы имеют свойства возвращаться. Так устроен человеческий организм. Поэтому правильное питание и физическая активность должны стать образом жизни.

Как сбросить последние 5 килограммов? | Доктор Берг

Существует ли легкий способ сбросить вес? Как сбросить последние и явно лишние 5 кг? Что необходимо ограничить, а что, наоборот, делать чаще?

“Прощай, сахар!”

Чтоб сбросить последние упрямые 5 кг, нужно полностью отказаться от сахаров. Всё, что имеет высокий гликемический индекс, поднимает инсулин, блокирующий сжигание жиров. Сюда относятся и скрытые сахара: хлеб, хлопья, блины, сок и фрукты.

Белковых продуктов должно быть 85-170 гр. за один прием. Надо обязательно есть от 7-10 стаканов овощей – это около 200-300 гр. Если есть меньше, вы можете не получить достаточно макро- и микроэлементов (особенно калия). А без калия вы не сможете усмирять тягу к еде и усваивать белок.

“Привет, тренировки!”

Интенсивные тренировки активируют самый сильный жиросжигающий гормон – гормон роста. Польза от тренировок будет только в случае, если после них вы восстановитесь. Если на следующий день всё болит или есть усталость – нужно отдохнуть. Спите не менее 8 часов по ночам, потому что польза от тренировок и сжигание жира происходят во время сна. Сон должен быть качественным и достаточно долгим.

Забудьте о перекусах

Никаких перекусов! Каждый раз, когда вы едите что-либо, вырабатывается инсулин. Ешьте 2 раза в день, но не ограничивая себя калориями. В данном случае идеальное решение – интервальное голодание. А достаточное количество жиров в рационе поможет продержаться вам между приемами пищи.

Про здоровое питание – в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.

Смотрите подробнее о том, как сбросить последние 5 килограммов🔽🔽🔽

Как сбросить последние 5 кг жира: рабочие советы

Хотите ли вы сбросить 5 кг жира или 50 кг, можно применять этот принцип: для потери веса нужно сжигать больше калорий, чем потреблять.

С правильным питанием и надежным планом, можно гарантировать, что большая часть веса, если не вся, которую вы потеряете, уйдет из жира. Однако в зависимости, откуда вы начнете и какую преследуете цель, вам, вероятно, понадобится непрерывно корректировать план, чтобы гарантировать постоянный прогресс. Кроме того, различные факторы становятся более важными, когда вы приближаетесь к цели.

В целом, когда вы становитесь худее, сбросить вес гораздо сложнее и необходимо обратить внимание на особые детали, которые могут быть не так важны вначале.

Содержание статьи

Как же заставить уйти эти последние 5 кг?

«Последние 10 фунтов жира» будут разными у разных людей. Если ваша цель снизить вес с 210 до 200 фунтов, то, скорее всего, вам будет легче, чем, если вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу, имеете 8% жира в организме и хотите сбросить лишние 10 фунтов.

Когда определяете ваши цели, важно быть честным с собой, и хорошо бы попросить первоначальную информацию у эксперта. Большинство людей грубо недооценивают, как много жира им нужно потерять, чтобы стать худым или иметь резное тело. Многие люди утверждали, что хотят сбросить 15 фунтов, чтобы проявить мышцы, хотя, фактически им требовалось сбросить порядка 30-40 фунтов. Это важно, потому что недооценка при необходимости достижения цели может привести вас к разочарованию.

Что же необходимо делать для потери последних 5 кг?

1 – Определить ваши калорийные потребности

Когда вы худеете, ваши калорийные затраты уменьшаются. Как исключительный пример, человеку, который обычно весил 500 фунтов и сейчас весит 180 требуется гораздо меньше энергии для перехода из точки А в точку В, чем он расходовал, когда весил на 320 фунтов больше. Это важно для непрерывного мониторинга прогресса и корректировки в сторону уменьшения калорий, если он остановился.

Снижение калорий уменьшает метаболизм. Гормоны, которые контролируют расход энергии, например, гормон щитовидной железы, понижает регуляцию, чтобы тело адаптировалось к меньшему поглощению калорий. И снова, это требует дальнейшего уменьшения калорий для поддержания снижения веса.

Запомните: Постройка метаболизма или процесс очень медленного добавления калорий с целью поддержания вашего текущего веса перед уменьшением их снова может уберечь вас от необходимости уменьшить калории до точки, в которой значительное воздействие оказывает ваше выполнение упражнений и способность придерживаться плана. Однако, это требует большого терпения и предельного внимания к деталям, хотя, результат стоящий. Хотя, это может быть сложно психологически, удержаться от мысли – «Я хотел быть у цели еще вчера», важно помнить, что вы хотите быть способным удержать ваш вес, и период постройки метаболизма увеличивает ваш шанс долгосрочного успеха.

2 – Больше спите

Плохой сон (как качество, так и количество) может затруднять попытки сбросить вес. Недостаток сна – мощный стимул аппетита, и если вы не обратите внимания на сон, ваши шансы снизить количество съедаемой пищи улетучатся. Вдобавок потеря не жировой ткани увеличивается, когда ваш сон сокращается.

3 – Последовательные упражнения

Влияние упражнений на потерю веса (против поглощения калорий) изменяется в широких пределах от человека к человеку. Однако, если вы худой, влияние упражнений на потерю веса значительно выше. При снижении концентрации жира в организме, существует большой риск потерять мышцы при негативном состоянии баланса калорий. (В этом случае упражнения на сопротивления могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной ткани).

Высокоинтенсивные упражнения повышают метаболизм на длительный период после тренировки, и это становится более важным при снижении количества жира в организме. Например, женщина с весом 300 фунтов, употребляющая 3000 калорий в день, может потерять значительный вес только путем уменьшения калорий без значительной потери мышечной ткани. Наоборот, мужчине, который пытается снизить жир в организме с 9% до 5% необходимо сфокусироваться на сохранении мышц и увеличении метаболизма путем тренировок.

4 – Создайте питательные пропорции

Хотя, в конечном счете калории должны быть уменьшены для снижения жира, определенные люди имеют чувствительность к углеводам или жирам, и оказывается легче потерять больше жира, следуя плану, в котором это учтено. Когда вы приближаетесь к цели, это становится особенно важно, отслеживать не только калории, но и также количество поглощаемых белков, углеводов и жиров. Когда вы пытаетесь сдвинуться с места, часто урегулирование (т.е. увеличение белка и уменьшение углеводов) может подтолкнуть движение снова в правильном направлении.

5 – Понимание медицины и медицинских состояний

Это описывалось в предыдущей статье (6 Общих препаратов, которые могут стать причиной прибавки веса), это нужно учесть, и при необходимости обращаться снова.

Сбросить последние 5 килограмм нелегко, но вы можете это сделать

Большинство людей имеют значительно больше лишнего жира, чем 10 фунтов, так что если ваша цель – 10 фунтов, примите поздравления. Чтобы сбросить финальные 10 фунтов, во-первых, убедитесь, что вы съедаете действительно то количество еды, которое думаете. Возможно, следует измерять и взвешивать вашу еду, так как оценка размера порции может быть неточной. Это не значит, что нужно измерять пищу на свидании, но если вы готовите дома, это не займет много времени, чтобы убедиться, что размер порции верный.

Во-вторых, упражнения должны быть подходящие и рациональные. Для большинства людей это значит выполнение упражнений на сопротивление в интервале между высокоинтенсивными тренировками.

В-третьих, подумайте об использовании добавок. Хотя, добавки незначительно способствуют потере жира у людей ведущих нездоровый образ жизни, если вы на поразительном расстоянии от цели, они могут помочь.

Наконец, имейте терпение. Вес уходит медленно, и появляется соблазн сделать что-то экстремальное, чтобы приблизиться к идеальной физической форме. Но помните, что достижение этой формы еще не конец пути. Вы хотите удержать ее, и достаточное время для достижения цели увеличивает шанс удержать ее. Если вы пытаетесь сдвинуться с места, тщательно проанализируйте все аспекты вашей жизни, которые влияют на вес и обратитесь к каждому, выбирая утонченное регулирование вместо радикальных изменений, и вы достигнете цели раньше, чем сами узнаете об этом.

Источник: http://www.builtlean.com/2014/01/07/lose-10-pounds-fat/

Сложно скинуть 2,3,5 кг, как сбросить последние килограммы? Фитомуцил Слим Смарт поможет избавиться от лишнего веса и восстановить стройность.

Последние статьи

Практика показывает, что даже при соблюдении строгой диеты и физических нагрузках быстро уходят только первые лишние килограммы. Последние 3-5 кг сбросить не так-то просто. Как обрести стройность и при этом сохранить здоровье?

Пересмотрите рацион питания

Попробуйте раз в неделю устраивать разгрузочные дни (нужно лишь выбрать подходящий продукт). Это поможет всего за сутки избавиться от 1-2 кг, а также от шлаков и токсинов. Выберите овощ, фрукт, кисломолочный продукт или кашу, которую будете есть в течение дня. Помните, что разгрузочные дни можно проводить здоровым людям. Перед началом разгрузки стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы привыкли есть три раза в день, измените эту систему. Питайтесь небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы активизировать обмен веществ. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

Как сбросить последние килограммы? Откажитесь от соленой пищи, которая задерживает воду в организме. Это позволит забыть об отеках и без лишних усилий обрести фигуру мечты.

Сведите к минимуму углеводы и включите в рацион белковую пищу. Куриная грудка, нежирные виды рыбы (ее рекомендуется отваривать или запекать), белки куриных яиц – все это поможет избавиться от лишней жировой прослойки на теле. Сладкие фрукты и крупы лучше не есть на ночь, поскольку это замедляет сжигание жировых отложений. Последний раз стоит есть за три часа до сна.

Увеличьте физические нагрузки

Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Однако для этого необходимо расходовать больше калорий, чем получаете. Регулярно тренируетесь в зале? Тогда добавьте к силовым упражнениям кардиотренировки, которые следует проводить не реже 5 раз в неделю.

Если большие нагрузки противопоказаны, выделите полтора часа в день на активные прогулки на свежем воздухе. За час до и после тренировки не следует есть, но можно пить чистую воду.

Соблюдая эти несложные правила, можно избавиться от лишних килограммов и обрести фигуру мечты. Хотите вернуть стройность без лишних усилий? Попробуйте Фитомуцил Слим Смарт! Натуральный препарат, способствующий похудению, замедлит всасывание жиров и углеводов из пищи, тем самым снизит калорийность рациона. Худейте с легкостью!

Почему последние 5 кг сложнее всего сбросить и как это сделать на самом деле

Мы все были там – пытались сдвинуть с места эти последние упрямые пять кг, но диетолог Мелисса Майер знает секрет их изменения навсегда.

Вы уже несколько месяцев участвуете в кампании по снижению веса и * наконец * приближаетесь к своей целевой массе. Иди, девочка! Но чем ближе подходишь, тем медленнее идут цифры … В чем загвоздка?

Удивительно, но потерять всего несколько килограммов может быть намного сложнее, чем потерять огромное количество веса, потому что чем стройнее ваше тело, тем больше оно хочет удерживать то, что у него есть.Последние пять килограммов всегда самые тяжелые, и когда весы просто не сдвигаются с места, это может быть довольно обескураживающим, но это более чем выполнимо, так что не беспокойтесь.

Но сначала …

Прежде чем мы погрузимся в подробности, пришло время серьезной, долгой и тщательной проверки на реальность. Спросите себя: что такого особенного в числах на шкале, которых вы так стараетесь достичь? Возможно, это просто число, которое вы вытащили из воздуха несколько месяцев назад, и оно не совсем подходит для вашего тела.

Помните, что если вам нужно соблюдать экстремальную диету или чрезмерно тренироваться, чтобы достичь этого, то вес вашего тела должен составлять , а не . Более того, вы могли бы нарастить мышцы и сбросить жир одновременно, поэтому ваше тело выглядит так, как вы хотите, , хотя это не отражается на весах.

Проверьте, как вы на самом деле чувствуете себя на своей коже и насколько сидит ваша одежда, прежде чем пытаться еще больше сбросить вес. Вы можете удивить себя и обнаружить, что на самом деле довольны таким, какой вы есть.

Пять советов, как сбросить последние 5 кг

Если вам действительно нужно сбросить пять килограммов, вот мои главные советы, которые помогут вам этого добиться, но не ожидайте, что это произойдет быстро. Как говорится, гонку побеждает медленный и упорный.

№1. Будьте внимательны

Часто мы едим просто потому, что это обычный распорядок, а не потому, что мы действительно голодны – и, имея в виду потерю веса, это плохие новости. Неголодное питание может не только замедлить потерю веса, но и потенциально может даже вызвать увеличение веса, поэтому, прежде чем приступить к делу, определите, действительно ли вы голодны (читайте: ворчит ли ваш животик?), А если нет, подождите, пока Вы.

№ 2. Ведите дневник питания

Я не поклонник тщательного отслеживания каждого предмета, который вы кладете в рот в течение нескольких месяцев, но если делать это всего несколько дней здесь, это может изменить правила игры. Это может открыть вам глаза на то, что вы на самом деле едите, и поможет выявить мелкие привычки, мешающие вашим усилиям по снижению веса.

Вы знали, что каждый день к утреннему чаю ели бисквит? Или пару ломтиков сыра каждый день в 15:00? Возможно, вы ели десерт каждую ночь, не осознавая этого.

№ 3. Практическое совершенствование порций

Размеры порций легко постепенно увеличиваются со временем, поэтому придется перекалибровать измерения каждые пару недель. Например, ваши утренние мюсли могли начаться с порции здоровой половины чашки, но теперь могут быть близки к одной чашке – мгновенно удваивая количество килоджоулей в вашем завтраке.

№4. П. Л. А. Н.

Здоровое питание – это не просто. Вам нужно составить себе план питания, соответствующим образом снабдить свою кухню – а затем придерживаться его.Я считаю, что проще всего начать с планирования ужинов, сосредоточив внимание на разнообразных белках и блюдах, а не на том же старом мясе и трех сменах овощей. После того, как ужин будет готов, вы можете запланировать на обед остатки или что-то еще, и не забудьте также пару быстрых и легких завтраков.

№ 5. Наблюдайте за жидкими килоджоулями.

Калории поступают не только из пищи, но и из жидкости – и это действительно может накапливаться. Подумайте об этом: большая порция кофе с молоком в начале дня, вино (или два) в будние дни, несколько коктейлей в выходные и несколько безалкогольных напитков…. Прежде чем вы это осознаете, вы выпили сотни, а возможно, и тысячи дополнительных калорий за неделю, даже не осознавая этого. Помня об этом, пейте воду, когда пытаетесь похудеть, по крайней мере, большую часть времени.

Мелисса Майер – аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

Как сбросить последние 5 кг (навсегда)

Достижение цели похудания может быть сопряжено с трудностями, в том числе с плато потери веса, где, кажется, ничего не меняется.Трудно продолжать работу, когда результатов не видно, но эти советы от знающих людей помогут вам дойти до конца.

Любой, кто пытался похудеть, знает, как это проходит. Вы начинаете с полной мотивации и приверженности и переходите к здоровому питанию и физическим упражнениям. Вы добились успеха, худеете и прекрасно себя чувствуете. Вы формируете новые привычки. Вы теряете больше веса. Но со временем потери становятся меньше, и возникают препятствия – сохранять мотивацию становится сложнее.Даже если вы сильно похудели, эти последние несколько килограммов – будь то пять, 10 или 15 – может показаться труднее всего сбросить. Вот несколько советов от опытных диетологов и других, кто был там, о том, как преодолеть этот сложный этап.

Считыватель HFG Карен * за год похудела на 20 кг. Ей осталось сбросить 15 кг, чтобы достичь идеального веса, и, хотя она осознает, как далеко она продвинулась, она чувствует себя обескураженной.

«Я привыкла терять большие суммы каждую неделю, и это здорово», – говорит Карен.«Но сейчас я теряю всего несколько сотен граммов в неделю, а иногда и вовсе ничего. Это обескураживает. Я делаю с едой и упражнениями то же самое, что и тогда, когда теряла больше, поэтому не понимаю, что происходит ».

По словам диетолога Бронвен Кинг, Карен находится на плато. «Ее тело сильно изменилось, она потеряла 20 кг, и ей нужно время, чтобы приспособиться к этим изменениям. Плато – это периоды стабилизации, защитная реакция организма, борющегося за ваше выживание.Он не знает, как долго продлится «голод» в конце концов! »

Чем больше веса вы теряете, тем длиннее плато и тем труднее с него выйти – вот почему кажется, что последние несколько килограммов так трудно сбросить. Итак, каковы некоторые стратегии, чтобы преодолеть это?

Празднуйте свое плато, а не отчаивайтесь. Утешайте тем фактом, что плато – это нормально, и чем дольше вы находитесь на них, тем комфортнее становится ваше тело с новым весом. «Если вы не выигрываете, вы выигрываете», – говорит Бронвен.

Подсчитайте свои привычки. Возможно, ваше тело приспособилось к стратегиям, которые вы используете для похудания. Возможно, вам придется сделать что-то по-другому, чтобы начать похудение.

Проверьте размеры порций. Они медленно ползут? Попробуйте уменьшить размер задней части порции на 10 процентов.

«Я всегда возвращаюсь к взвешиванию и измерению вещей, как я это делала, когда впервые пыталась похудеть», – говорит Кирсти Донован, которая успешно сбросила и удержала 30 кг.Это может быть удивительно, как эти размеры порций могут увеличиваться без вашего ведома – это может сводиться к чему-то столь же маленькому, как то, что вы по незнанию заказываете большую порцию макарон или риса, или разницу между средним и большим картофелем ».

Проверьте потребление алкоголя, безалкогольных напитков и фруктовых соков. «Легко забыть, что в них много килоджоулей», – говорит Бронвен.

Увеличьте свою активность. По мере того, как физическая форма улучшается, вам нужно усерднее работать для дополнительной потери веса.

Убедитесь, что ваша цель по снижению веса является реалистичной. и ее можно поддерживать в долгосрочной перспективе.Помните: меньший вес требует меньшего количества пищи.

«Я наслаждалась едой и закусками по плану похудания HFG, – говорит 28-летняя Ронда. – Но теперь я немного похудела, я хотела бы заняться другими вещами – я обнаружила, что я мне надоедают одни и те же блюда и закуски, и это делает меня склонным к соблазну нездоровой пищи ».

Бронвен говорит, что это обычное явление и причина, по которой люди не могут поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе.

«Многие люди считают, что придерживаться того, что работает, – это безопасное и удобное положение», – говорит она.«Но для поддержания интереса к подходу« остальной жизни »неплохо было бы расширить свой репертуар блюд и рецептов. Используйте надежный источник, например рецепты HFG. Ставьте перед собой цели, которые расширяют ваши горизонты, такие как новый рецепт каждую неделю, новая идея ланч-бокса по пятницам, развлечение здорового питания раз в месяц … Найдите друга по здоровому питанию, чтобы обмениваться идеями и делиться рецептами, и вы скоро станете более уверенными чтобы жизнь оставалась приятной и здоровой. Это также уменьшит соблазн вернуться к старым, менее здоровым привычкам.

Кирсти говорит, что когда приходит скука, она оглядывается на свои старые дневники еды. «Вы можете легко забыть, что ели раньше, и оглянувшись на то, что сработало в прошлом, вы получите новое вдохновение».

Выздоровление и похудание могут казаться занятием в одиночестве, когда вы единственный в семье, кто этим активно занимается. 51-летняя Эмма * говорит, что ей трудно сохранять мотивацию, когда остальные члены семьи не едят и не тренируются, как она.

«Я часто ем немного иначе, чем мой муж и дети, которым не нужно худеть.Иногда кажется, что это много работы, и легко снова вернуться к еде, как это делают они ».

Бронвен говорит, что в этом нет ничего необычного. «Традиционная диета – это лишения и страдания, а не путь, который выбрал бы для развлечения. Семьи часто не поддерживают, потому что опасаются, что проиграют или что-то обделят ».

Подход к похуданию, основанный на «остальной части жизни», основан на множестве небольших изменений в привычках, которые, если делать это медленно и позитивно, могут стать интересным и приятным процессом.

«Лучший способ привлечь семью – не придавать этому большого значения», – говорит Бронвен. «Делайте дела медленно и тихо, так, чтобы это вдохновляло, а не отталкивало. Покажите им, что вам нравится процесс, и они с большей вероятностью присоединятся к нему. Вместо того, чтобы удалять «оскорбительные» продукты, предлагайте новые и интересные сорта и рецепты. Пусть говорит ваша еда. Если вы не ощущаете потери, члены семьи вскоре должны вас поддержать. И подход всей семьи приносит пользу всем, независимо от их возраста, пола и веса! »

Кирсти занималась этим вопросом в своей семье.«Это не сработает в долгосрочной перспективе, если все не будут есть одно и то же. Моя семья ест все, что я ем, поэтому мы все стали здоровее. У них есть большие порции или странное угощение, которого у меня нет, и это нормально ».

Кирсти также делает физические упражнения своим семейным делом. «Не нужно бежать всей семье. Но в выходные я буду бегать, и дети присоединятся ко мне на велосипедах », – говорит она. «Или мы все вместе сходим в бассейн, и я могу плавать круги, пока они играют».

«Я тренируюсь регулярно, но мне уже надоедает прежний бег и веса.Однако до сих пор это сработало, поэтому меня беспокоит, что, если я изменю то, что делаю, это не сработает, – говорит Дебби *, 42 года.

Когда мы тренируемся, мы часто забываем, что чем больше мы тренируемся, тем больше мы становимся в форме и сильнее. Та же самая процедура становится проще и в конечном итоге дает меньше ощутимых преимуществ, таких как потеря веса. «Если вы измените свой распорядок дня, заставив себя больше напрягаться, это может шокировать ваше тело, – говорит Бронвен. «Это может быть больше интенсивности, больше расстояния, больше времени или делать это чаще.”

«Я соблюдала так много диет», – говорит 52-летняя Диана *. «Мне действительно трудно вытащить голову из того пространства, где я думаю, что мне нужно делать это еще X недель, тогда диета кончено, и я могу вернуться в нормальное состояние. Я не знаю, как перестать думать, что я делаю это не просто для достижения одной цели, я делаю это вечно ».

Бронвен говорит, что это типичный недостаток традиционных «диет» – и поэтому ей не нравится эта концепция. «Традиционные диеты требуют от нас слишком многого», – говорит она.«Они требуют самодисциплины святого и силы воли, против которой кричит наша физиология. Они сосредотачиваются на нереалистичных конечных точках, а не на приятных процессах. По сути, они настроили нас на провал. Подход «всей жизни» работает, если он доставляет удовольствие и вы можете увидеть и почувствовать преимущества ».

Кирсти говорит, что это препятствие – одно из самых трудных, которые ей приходилось преодолевать. «Было действительно трудно отказаться от краткосрочного мышления о диете, чтобы понять, что я должен превратить эти вещи в привычки на всю жизнь.Но вы должны быть последовательны, чтобы изменение прижилось. Теперь я говорю себе, что зашел так далеко, что могу это сделать, и я могу продолжать это делать. Речь идет о том, чтобы продолжать делать то, что до сих пор работало, и настраивать их, чтобы они продолжали работать ».

Сосредоточьтесь на приятном путешествии, а не на конечной точке. Сделайте достижение своей цели здоровым, а потерю веса дополнительным бонусом.
Сосредоточьтесь на продуктах, которые вам нужны для здоровья, а не на продуктах, которые вам нужно исключить.
Определите привычки, которые работают против улучшения здоровья, и внесите в них небольшие изменения.Сосредоточьтесь на одном изменении за раз, и когда оно станет вашим «автопилотом», переходите к следующему. Сначала выберите привычки, которые легче всего изменить, и не торопитесь.
Не сдавайтесь, если пойдете назад. Небольшие сбои – это нормальное явление и небольшая неудача в подходе к «остальной жизни».
Поздравьте себя с успехами. Наслаждайтесь путешествием и новым ощущением здоровья и бодрости, которое приносит каждый шаг.
Помните: быть здоровым – это не цель, которую вы достигаете, и отметьте галочкой свой список «дел».Это процесс, который продолжается всю жизнь, и нам всем нужно постоянно корректировать свои действия в соответствии с тем, что происходит в нашей жизни.

* Имена изменены

3 совета, как сбросить последние 5 килограммов

Хотя мы часто слышим, что Австралия (и большая часть развитого мира) переживает кризис ожирения, правда в том, что многие из нас хотят сбросить только последние 5 килограммов.

Может показаться немного, но именно эти последние несколько килограммов отмечают разницу между чувством неровности и бугорка и чувством уверенности в собственной шкуре.

Может быть неприятно и неприятно находиться так близко к своему уверенному весу, но эти последние несколько килограммов просто ускользают от вас. Это также может означать, что вы говорите себе, что это не имеет значения; в конце концов, кого волнуют лишние килограммы? Знаю, много раз все это испытывал!

Я считаю, что у всех нас есть определенный вес, который заставляет нас чувствовать себя уверенно. Под этим я подразумеваю чувство силы, счастья, здоровья, вдохновения и любви к тому, что вы видите в зеркале. Когда мы теряем всего несколько килограммов, мы понимаем, что работаем не лучшим образом.

Так как же сбросить последние 5 кг?

Все сводится к некоторым простым привычкам, которые вам нужно делать постоянно. Это три основные привычки, которые имеют наибольшее значение для достижения уверенного веса.

1. Пейте много воды

Постарайтесь выпивать более 2 литров каждый день. Большинство людей «знают» это, но просто не делают этого. Чем больше воды вы пьете, тем лучше ваше тело и мозг будут функционировать оптимально и тем меньше у вас будет тяги к сахару.Обезвоживание часто ошибочно принимают за сигнал голода, поэтому употребление достаточного количества воды не позволит вам автоматически перекусить сладким. Вода даже ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете пищу более эффективно. Не забывайте пить воду в течение дня, а не за один присест!

2. Уменьшите порции с помощью плоской пластины размером

Звучит так просто, но я сам постоянно использую эту технику после отпуска или лишнего времени. Помните, что мы едим глазами, поэтому, если вы используете тарелку меньшего размера, вы будете думать, что едите столько же, но на самом деле вы едите примерно на 20% меньше.Делайте это постоянно при каждом приеме пищи, и вы снизите суточное потребление настолько, чтобы существенно улучшить свой вес. Если вы будете есть меньшие порции, вы сможете сократить как минимум 300 калорий в день – достаточно легко, чтобы шкала весов изменилась.

3. Выполняйте интервальные тренировки

Интервальная тренировка – это тип упражнений, в котором вы используете тренировки с низкой и высокой интенсивностью, чтобы получить тренировку по сжиганию жира. Вы можете быстро бегать на дистанцию (высокая интенсивность), а затем ходить на период восстановления (низкая интенсивность).Вы можете использовать веса в тренажерном зале или даже делать упражнения с собственным весом. Что бы вы ни выбрали, уловка состоит в том, чтобы усердно работать в течение короткого промежутка времени, а затем дать себе достаточно времени для отдыха, прежде чем начать снова. [Tweet «Интервальные тренировки – фантастический способ ускорить метаболизм и быстро сжечь жир».]

Последние 5 кг могут быть немного упрямыми, но при постоянстве и решимости их можно сбросить. Убедитесь, что вы помните о типах продуктов, которые едите, и выбираете здоровую пищу.Ограничьте потребление сахара, но позвольте себе угощения, иначе вы никогда не будете придерживаться его надолго. Иногда последние несколько килограммов просто требуют воли решимости сделать все возможное для достижения своей цели.

Учтите эти советы и сохраняйте позитивный настрой. На самом деле ваше отношение важнее, чем вы думаете. Будьте оптимистичны и празднуйте каждый потерянный килограмм. Похвалите себя за свои постоянные усилия и не будьте суровы к себе.

Вы потеряете последние 5 килограммов раньше, чем заметите!

Об авторе

Донна Ричардс – тренер по телесной уверенности и автор книги «Я хочу то, что у нее есть, сейчас!» После борьбы с собственным весом, когда она была более 30 кг лишним весом, теперь у нее есть простая миссия: помочь вам получить желаемый вес и жизнь, которую вы любите, с помощью здоровых привычек, радостных отношений с едой и любви к себе, а не прихоти. диеты, лишения и ненависть к себе.
Сайт: www.donnaandtora.com

10 советов, чтобы сбросить последние 5 кг

Сбросить вес ребенка

Вы много работали, чтобы похудеть и можете видеть свет в конце туннеля. Но этот фонарь весит около 5 кг и просто не сдвинется с места.

Для многих мам трудно сбросить последние 5 кг , чтобы достичь своей целевой массы (будь то вес до рождения ребенка или другая цель, которую они выбрали). Действительно сложно. Лорен потеряла 15 кг

По какой-то причине наши тела, кажется, хотят удержать эти последние 5 кг как своего рода защитное одеяло.

Но сегодня у нас есть несколько советов, которые могут просто помочь. Многие из них могут быть основаны на здравом смысле, но другие могут показаться довольно строгими.

Но это нормально, потому что может пройти всего несколько недель, прежде чем вы увидите результаты и перейдете в режим обслуживания.

Строгое – хотя вы, возможно, не занимаетесь подсчетом калорий, вы можете просто обнаружить, что когда вы прорабатываете свой ИМТ и соответствующую ежедневную рекомендацию по калориям, которую вы переедаете каждый день.Каждая капля помогает, так почему бы не потратить всего несколько недель на подсчет калорий, пока вы не будете уверены, что едите нужное количество. И получите нашу Библию калорий здесь
Начните менять местами – яйца и шпинат вместо тостов или хлопьев; попробуйте использовать воду и молоко в соотношении 50:50 в своем коктейле Healthy Mummy Smoothies ; заполните тарелку овощами и салатом вместо риса или пасты; используйте салат или капусту в качестве «оберток» вместо бутербродов.
Up the protein – убедитесь, что вы потребляете достаточно белка во время еды и перекусов.Это поможет вам дольше чувствовать сытость и активизирует метаболизм. Подумайте о орехах, LSA, вареных яйцах, курице-пашот, натуральном арахисовом масле, тофу. Возьмите протеиновый порошок Healthy Mummy с 26 г протеина на порцию!
Сократите количество угощений – если вы действительно пробуете все, то почему бы не пойти на это и не попробовать по-настоящему сократить количество угощений на несколько недель. Это может означать всю разницу, поэтому стоит попробовать, если вы думаете, что сможете справиться с этим.

Откажитесь от алкоголя на время – даже нечетный бокал вина добавляет калорий.А без пищевой ценности это может быть быстрый и простой способ увидеть результаты.
Перемешайте свой репертуар – наш организм привыкает к старому старому.
Оставайтесь сосредоточенными – все, что мы можем сделать – один день за раз. Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю. Так что, если у вас есть промах, отряхните себя и помните, что завтра еще один день ближе к вашей цели.
Получите поддержку – попробуйте поговорить с другом или другой мамой, которая похудела.Выберите его мозг и посмотрите, есть ли у него какое-либо представление о том, что вы упускаете или не делаете. Присоединяйтесь к группе Healthy Mummy на Facebook и вдохновляйтесь мамами, советами и историями на странице

Повысьте свой метаболизм – заставьте ваши внутренности делать всю работу. Разожгите свой метаболизм, и калории сгорят сами собой. Ознакомьтесь с нашими лучшими выборами продуктов для похудания здесь. Попробуйте Таблетки для поддержки метаболизма здоровых мумий , , в состав которых входят питательные вещества, участвующие в выработке энергии и метаболизме углеводов, белков и жиров в организме. Получите здесь!
Движение Движение Движение – для некоторых людей достаточно ежедневной прогулки и некоторых еженедельных силовых тренировок, чтобы увидеть отличные результаты. По мнению других, вам, возможно, придется попотеть, чтобы увидеть преимущества. Попробуйте чередовать прогулки с бегом трусцой или легкой пробежкой. Увеличьте объем силовых тренировок, так как это помогает нарастить мышцы, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий даже при ежедневных движениях. Нужно еще немного вдохновения? Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса с ежедневными полноформатными тренировками или выберите из более чем 350 уникальных видео тренировок, от послеродовых до продвинутых с HIIT, Tabata, DanceFit, Yoga и многим другим! Узнайте больше здесь!

Plus вернуться к основам

А вот несколько действительно полезных ссылок и ресурсов, которые помогут вам переориентировать и вернуться к основам

1. Определите свой BMR, чтобы знать, сколько калорий ваше собственное тело потребности.По мере того, как вы худеете, ваши калории должны уменьшаться, поэтому важно пересчитать и соответствующим образом отрегулировать. Используйте наш калькулятор BMR здесь
2. Если вы еще не присоединились к нашей БЕСПЛАТНОЙ зоне для участников, зарегистрируйтесь здесь, чтобы у вас была собственная личная панель для регистрации вашего веса, измерений, упражнений и ИМТ, чтобы вы могли визуально видеть свой прогресс . Присоединяйтесь сюда
3. Перекусы необходимы для повышения уровня энергии и повышения метаболизма – см. Нашу категорию здоровых перекусов здесь
4. Весы не дают вам желаемых результатов – посмотрите, что здесь может происходить

Примите участие в 28-дневном испытании здесь

автор:

The Healthy Mummy

У нас есть замечательная команда из 10 писателей в Healthy Mummy, которые стремятся предоставить вам лучшие истории , информация и содержание.

Как сбросить последние 5 килограммов – SheKnows

Вы изо всех сил пытаетесь сбросить эти последние надоедливые пять килограммов? В любой миссии по снижению веса труднее всего сбросить последние 3-5 кг. Вот как преодолеть плато и достичь желаемого веса.

Связанная история

Может ли ваша одержимость “здоровым” питанием быть орторексией?

Когда вы ведете войну против веса, это нормально, когда вы почти на финише.Ваше тело ко всему привыкает. Вот как перепрыгнуть через препятствие и достичь числа мечты на весах.

Чистое питание

Мы слышали это раньше: потеря веса – это 70% питания и 30% физических упражнений. Имея такую статистику, имеет смысл посмотреть, можно ли каким-либо образом улучшить ваши привычки питания. Если вы еще не едите «чисто», пора начинать. Это включает в себя увеличение потребления овощей и постного белка и сокращение «дерьма»: кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и полуфабрикатов.Если вы любите выпить бокал вина или пару кусочков шоколада в конце дня, попробуйте сокращать его понемногу, пока вы не будете баловать себя всего один или два раза в неделю.

Хотите следить за питанием? Посмотрите дневники питания: лучший инструмент для похудения >>

Повышение интенсивности

Если ваши тренировки устаревают или становятся легкими, вероятно, они больше не приносят пользы вашему организму. Когда вам просто нужно сбросить несколько лишних килограммов, лучшее, что вы можете сделать, – это вывести свои упражнения на новый уровень.Другими словами, подтолкните себя немного сильнее! Если вы тренировались четыре дня в неделю, добавьте еще два занятия. Если вы тренировались 45 минут, увеличьте время до часа. И сделайте что-нибудь сложное: веса, интервалы и спринты – все это основные средства для сжигания жира. Это тяжелая работа, но если вы будете придерживаться жесткого режима, ваши джинсы скинни легко застегнутся через несколько недель.

Укрепите свою силу

Хотите красивое стройное, подтянутое тело? Если вам нужно сбросить всего несколько килограммов, скорее всего, тело вашей мечты не так уж и далеко! Чтобы сжечь серьезные килоджоули, добавьте к тренировкам несколько силовых тренировок.Добавьте несколько отжиманий, приседаний, отжиманий на трицепс, приседаний и выпадов каждый день, и вы будете сжигать жир еще долго после того, как покинете спортзал.

Выбить несколько интервалов

Персональные тренеры в восторге от интервальных тренировок и имеют на это полное право. Интервалы – абсолютное оружие, когда дело доходит до сжигания килоджоулей, наращивания мышечной массы и, как вы уже догадались, похудания. Почему? Потому что они «шокируют» тело и заставляют ваш пульс повышаться и опускаться, что отнимает у вашего тела немного энергии.Вместо того, чтобы бегать в одном и том же скучном темпе в течение 30 минут, чередуйте это с интервалами. Попробуйте бегать трусцой в течение двух минут, а затем в течение минуты бегите как можно быстрее. Беговая дорожка – отличное место для начала, но интервалы одинаково хорошо подходят для велосипеда и гребца.

Будьте более случайными

Хотите узнать о самом простом способе похудения? Конечно, у вас. Вот оно: увеличьте количество случайных упражнений. Важна каждая мелочь, поэтому постарайтесь больше двигаться в течение дня.Попробуйте подняться по лестнице, пройти часть пути на работу, каждый час делать упражнения на растяжку и нанести визит коллегам за столом вместо того, чтобы отправлять им электронные письма. Все складывается.

Умные углеводы

Когда дело доходит до похудения, углеводы – не всегда дьявол – только иногда! Если вы обычно начинаете свой день с тостов или мюсли, переключитесь на низкоуглеводное брекки, богатое нежирным белком и хорошими жирами. Яйца, омлеты, лосось, орехи и авокадо – все это отличные усилители энергии, которые надолго сохранят чувство сытости.Затем съешьте углеводную пищу сразу после тренировки. Поступая так, вы подпитываете свои мышцы, и вкусный рис / хлеб / макароны не попадет прямо к вашим бедрам. Это действительно беспроигрышный вариант.

Другие способы уменьшить талию:

Убейте сено раньше – восемь или более часов идеально
Замени офисное кресло на швейцарский мяч – пресс скажет тебе спасибо!
Используйте легкие гантели везде, где можете
Уменьшите размер порций
Начать пить протеиновые коктейли
Прежде всего, не сдавайся! Вы почти у цели.

Другие советы по снижению веса

3 лучших завтрака для похудения
5 отличных книг, чтобы похудеть с
Получите приложение: приложения, помогающие со здоровьем и фитнесом

Как похудеть: сдвинуть последние 5 кг

МОЖЕТ стать сюрпризом, узнав, что на самом деле похудеть на 5 кг сложнее, чем на 20–30 кг, просто потому, что чем меньше у нас жира, тем труднее тело работает, чтобы удержать его.

Большинство из нас, однако, хотели бы сбросить 5 кг веса на мешок картошки, зная, что это заставит нас выглядеть и чувствовать себя намного лучше.Так что, если эти упрямые 5 кг постоянно побеждают вас, вот несколько простых способов помочь избавиться от них раз и навсегда.

ИЗМЕНИТЬ ЧТО-ТО, ИЗМЕНИТЬ ВСЕ

Человеческое тело не любит ничего, кроме стабильности – на самом деле, оно постоянно работает в направлении стабильности, что объясняет, почему мы не получаем результатов от какой-либо диеты и режима упражнений, когда он очень похож на тот, который мы пробовали раньше.

Это также причина того, что результаты быстро достигаются, когда мы пробуем что-то радикально иное – низкоуглеводное, голодание, интенсивные упражнения – это переход к регулярному потреблению и выработке калорий, при этом наблюдается переход от обычного распорядка и приводит к потере веса.

Итак, если вы занимаетесь едой и физическими упражнениями в обычном режиме, попробуйте что-то изменить. Если вы тренируетесь утром, попробуйте тренироваться ночью. Если вы едите то же самое на завтрак, попробуйте что-нибудь новое или попробуйте голодание, потому что, если на самом деле ничего не изменится, ничего не изменится с точки зрения веса.

ИНФОРМАЦИОННОЕ ПОКОЛЕНИЕ

Хотя наиболее очевидные преимущества голодания связаны с метаболическим здоровьем и такими показателями, как уровень холестерина в крови и артериальное давление, периодическое голодание является мощным способом встряхнуть ваш метаболизм.

Независимо от того, пробуете ли вы низкокалорийный день один-два раза в неделю или продолжительное ночное голодание, при котором вы не едите в течение 14-16 часов, именно эти длительные периоды времени без еды, кажется, помогают сбросить количество метаболические переменные, поддерживающие небольшую (от 1 кг до 2 кг в течение месяца), но устойчивую потерю веса.

ПРЕКРАТИТЕ ЗАКУСКИ

Если бы закуска была такой же простой, как фрукт или пара простых крекеров, мы были бы в порядке, но наши закуски, как правило, содержат 300-400 калорий или небольшую порцию еды.По этой причине отказа от перекуса или двух каждый день в пользу трехразового приема пищи может быть достаточно, чтобы вы действительно проголодались между приемами пищи и с большей вероятностью насладитесь сытной едой только во время приема пищи, а не постоянно перекусываете в течение дня.

ГОЛОДИТСЯ

Когда вы в последний раз ели, потому что были действительно голодны? Скорее всего, это было более вероятно из-за того, что вам было скучно, кто-то предложил вам еду или кто-то вокруг вас ел.

Именно из-за отсутствия голода у нас возникают проблемы с нашим весом, поскольку мы приучаем себя не только есть, когда мы не голодны, но и в этом случае мы меньше голодны в отношении времени приема пищи, что означает, что мы не едим сбалансированную пищу.

По этой причине замена еды легким супом или салатом и последующее ожидание, пока вы действительно, действительно голодны, – отличный способ вернуться к своему естественному голоду и перепрограммировать себя, чтобы есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны и перестать есть до того, как вы полностью насытитесь.

БУДЬТЕ СТРОГОЕ ВРЕМЯ

Когда мы отправляемся в путь по снижению веса, мы часто не получаем желаемых результатов, потому что мы все время обманываем.За днем низкокалорийной еды часто следует ночь с угощениями и слишком большим количеством вина, что означает, что мы никогда не добьемся потери веса на весах.

По этой причине, посвятив неделю или две, в течение которых вы собираетесь быть относительно строгими с едой, за исключением одного или двух приемов пищи, вы получите первоначальную потерю веса на весах от 1 кг до 2 кг, чего может быть достаточно. чтобы побудить вас продолжать, пока вы не наберете последние 5 кг раз и навсегда.

Сьюзи Баррелл – диетолог и диетолог.Следуйте за ней в Twitter @SusieBDiet

Как сбросить последние 5 кг упрямых! – Фитнес-центр Люка Хита

Как избавиться от последних 5кг упрямых !

Вы знаете, какой вес легче всего сбросить – первые пару килограммов (фунтов).

Вы знаете, что сложнее всего сбросить вес – последние 5 килограммов .

Они могут быть очень упрямыми, и когда вы приближаетесь к своим целям, это не так просто, как вы думали.

Я провел тон времени и денег, я пытаюсь потерять упорный весом , пока я не нашел несколько тактик, которые фактически работают .

Сегодня я поделюсь с вами тем, что действительно работает … , чтобы вы могли быстро сбросить последние 5 килограммов !

Вернуться к основному потреблению калорий

Когда вы начинаете свой фитнес-путь к своим большим целям, все просто замечательно.

Выполнишь несколько тренировок, повысишь метаболизм … , но затем вы начинаете полагаться на начальное ускорение метаболизма, как на бесконечный источник сжигания калорий .

Не только ты. Я думал то же самое, когда только начинал. Посмотрите фотографии ниже …

Мне было 18 лет, я был худым подростком весом 60 кг, без надлежащих силовых тренировок и сжигающий намного больше калорий, чем потреблял! Я был в хорошей форме, но с правильной программой тренировок мог быть в целом лучше!

После нескольких лет тренировок я начал успокаиваться и не смог реализовать правильный план питания.

Я очень полагался на этот подростковый метаболизм …

Но посмотрите на результаты, которые я получил , когда реализовал свои планы питания …

Я потерял 25 килограммов за 3 месяца , выполнив правильных планов питания . Впечатляюще для 81 кг и 6 футов 4 дюйма. Эй?

Я не только смог вернуться к нормальному весу, имплантировав их, но и удержал вес с помощью определенного суточного потребления калорий.

Я упоминал перед другими блогами, что здоровое ежедневное потребление калорий для средней женщины (65 кг) и мужчины (80 кг) составляет 1600-1800 калорий в день .

Из других моих блогов вы знаете, что я большой поклонник ароматных блюд, которые не расходуют калорий.

Просто ознакомьтесь с одним из моего недельного плана питания в Италии с множеством источников и пастой :

Лазанья, Cacciatore, салат Цезарь и сорбет всю неделю – не более 1700 калорий!

Итак, вопрос не в том, сколько калорий вы должны потреблять … , а в том, сколько калорий вы сжигаете …

Раньше, когда я только начинал, было действительно сложно получить точное представление о том, сколько калорий сжигалось ежедневно.

Но теперь с часами для фитнеса или другими фитнес-часами стало очень легко отслеживать ваши ежедневные шаги, частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий.

Таким образом, просто реализует правильный план питания и правильные часы для отслеживания фитнеса, и они оба могут думать за вас .

Я имею в виду, кто действительно хочет сидеть и считать калории в стихах по старинке?

Как только вы узнаете, сколько калорий потребляется и сжигается … , вы не ошибетесь, сжигая последние 5 кг !

Повышение метаболизма снова

Итак, вы начали заниматься фитнесом, вы сбросили первые пару килограммов…. вы даже придерживаетесь реалистичного плана питания.

Но последние 5 кг просто не сдвинутся с места … что делать?

Снова возвращение к основам здесь действительно помогает.

Я большой поклонник ежедневных 20-минутных тренировок, они не только полезны для сжигания жира и повышения метаболизма, но также помогут вам достичь минимальных рекомендаций по упражнениям , установленных Американским колледжем спортивной медицины . здесь:

Стремитесь к 150 минутам упражнений в неделю, что составляет 20 минут упражнений в день .
Постепенно продвигайтесь, если вы новичок в классе , начиная с 10 минут каждый второй день и постепенно увеличивая значение .
Эти занятия должны представлять собой комбинацию кардио и силовых упражнений .
Упражнения следует выполнять с умеренной интенсивностью или выше, включая функциональные упражнения с задействованием основных групп мышц .
20-минутная тренировка будет сжигать жиры до 40 часов после тренировки .

Я уже упоминал ранее в других блогах о том, как получить максимум от выполнения минимума с помощью приведенных выше рекомендаций.

Итак, вы соответствуете минимальным требованиям к ежедневным упражнениям, но последние 5 кг все равно не сдвинутся с места … что вам делать?

Американский колледж спортивной медицины предлагает для более быстрых результатов упражнения с более высоким уровнем интенсивности в течение 20 или более 150 минут в неделю .

Также вы можете добиться отличных результатов, смешивая группы мышц в разные дни , чтобы на следующий день вы были свежими.

Узнайте, как я использую ежедневные группы мышц в своих программах:

Если ваши результаты не достигаются достаточно быстро, сочетайте 20-минутную тренировку ежедневно с сочетанием нескольких групп мышц в течение недели.

Ежедневное добавление двух 20-минутных и смешанных тренировок для мышц дает вам возможность делать больше, чем требуется, чтобы улучшить свою физическую форму.

Посмотрите эти результатов, полученные другими из моих программ :

Ансатазия потеряла 10 кг в моих программах 10W2Fit, а Ник потерял жир и набрал мышечный тонус в моих 30-дневных программах повышения

Как вы можете, вы можете быстро сбросить последние 5 кг, применяя эту простую тактику тренировок с реалистичным планом питания .

Ваше пошаговое руководство по быстрому повышению физической формы!

Укажите свое имя и адрес электронной почты, и я научу вас, как удвоить ВАШУ физическую форму за 30 дней!

Увеличьте интенсивность, чтобы сэкономить время

Есть один простой и эффективный способ увеличить интенсивность тренировки – это количество повторений.

Это отличный способ улучшить свою физическую форму… не тренируйся дольше, если ты тянул время – тренируйся умнее!

Вот что произошло, когда я увеличил количество тренировочных повторений, я пошел от этого:

Теперь перенесемся на один год вперед. Вот результаты, которых я смог добиться, просто добавив силовых тренировок с правильным количеством повторений …

Теперь 80 кг при росте 6 футов 4 дюйма.Лучшую часть года у меня ушло на отработку моей пошаговой стратегии силовых тренировок, которая действительно сработала, и я добился наибольших результатов за последние 3 месяца!

ДА – Верно, я увеличил мышечную массу на 33% выглядел и чувствую себя здоровее, без протеиновых коктейлей и добавок !

Конечно, мне потребовалось время, чтобы понять эту тактику, но когда я это сделал, вы увидите результаты.

Теперь посмотрим, что происходит, когда я применяю тот же систематический подход к своим программам для начинающих, средних и продвинутых :

Выполнение повторений от среднего до продвинутого.Может показаться, что 5 повторений не так много, но за тренировку, но интенсивность складывается!

Приведенные выше 5 повторений для перехода от новичка к продвинутому не кажутся большими, но они имеют огромное значение для интенсивности тренировок и вашего метаболизма.

Такой способ доведения повторений до следующего уровня физической подготовки является лучшим дополнительным повышением физической формы, позволяющим избежать травм.

Все, что нужно, – это щелкнуть кнопку профиля фитнеса, чтобы отрегулировать количество повторений, и вы можете вывести свою физическую форму на новый уровень .

Но не верьте мне на слово … попробуйте тренировку сами!

Летом

Последние упорные 5 кг легко сдвинуть, если вы выполните следующие действия:

Следуйте плану питания , соблюдая здоровую диету из 1600-1800 калорий в день !
Точно отслеживайте ежедневное сжигание калорий с помощью часов для отслеживания фитнеса .
Повысьте свой метаболизм с ежедневными 20-минутными тренировками, а в некоторые дни немного дольше .
Если вы тянете время , увеличьте количество повторений на тренировке, чтобы ускорить метаболизм !

Сочетание всех 4 вышеперечисленных шагов в систематической программе никогда не поможет сбросить эти упорные килограммы.