Как сдуть живот: Как «сдуть» живот?

Как «сдуть» живот?

Хотя со вздутием живота и повышенным газообразованием сталкивался почти каждый, тема эта является весьма щекотливой и редко выносится на обсуждение. Однако сегодня, когда в мире отмечают День здорового пищеварения, мы поговорим о том, что же делать, если метеоризм часто застает вас врасплох?

Основные причины вздутия живота:

•   Реакция на определенные продукты. Так, повышенное газообразование вызывает лактоза из молока, раффиноза из сырой капусты, растворимые волокна из бобовых, грубая клетчатка из отрубей, твердых фруктов и цельного зерна. Это не значит, что такие продукты нельзя употреблять пищу, но при частом метеоризме их содержание в рационе лучше свести к минимуму. Кроме того, вздутие провоцирует тяжелая и жирная еда, затрудняющая пищеварение.
• Избыток воздуха в пищеварительной системе. Жевание жевательной резинки, употребление газированных напитков, использование трубочки для напитков – все эти действия могут привести к непроизвольному заглатыванию лишнего воздуха и, следовательно, к вздутию живота.  
•   Сидячий образ жизни. При отсутствии физической активности замедляется перистальтика кишечника, и газы не находят естественного выхода.
•   Женские гормональные колебания. Так, в период ПМС у многих женщин ослабевают стенки брюшных мышц и скапливается лишняя жидкость, что и приводит к вздутию. 
•   Запор. Вздутие возникает, когда содержимое кишечника остается в нем надолго. В таком случае необходимо искать причины запора и избавляться именно от него.
•   Заболевания ЖКТ. Вздутие и метеоризм могут быть симптомами колита, гастрита, панкреатита. При наличии болей и серьезного дискомфорта обязательно обратитесь к врачу!
•   Возраст. К сожалению, с годами мышцы пищеварительной системы могут ослабевать и терять тонус. 
•   Некоторые антибиотики. Убивая не только вредные, но и полезные бактерии, они приводят к дисбактериозу. Поэтому прием антибиотиков непременно следует сопровождать препаратами для восстановления микрофлоры.
• Вода во время еды. Запивая пищу большим количеством воды, мы снижаем концентрацию желудочного сока и ухудшаем пищеварение. Это может привести к брожению еды в кишечнике. Поэтому пить воду лучше в промежутках между приемами пищи.

Что делать?

Эти меры помогут вам быстро избавиться от неприятных симптомов.

1. Если вздутие сопровождается болями и другими тревожными симптомами, то обязательно обратитесь к врачу! Вам помогут выявить точную причину проблемы и подберут лечение.

2. Делайте специальные упражнения

Чтобы укрепить пресс и улучшить перистальтику кишечника, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы живота, задерживаясь на несколько секунд. Выполняйте 15-20 раз подряд. 

А чтобы помочь естественному отхождению газов, лежа на спине, несколько раз медленно поднимите и опустите ноги.

 3. Пейте теплую воду по утрам

Стакан воды за 20-30 минут до завтрака нормализует выделение желудочного сока и препятствует газообразованию в ЖКТ.

 4. Пересмотрите свой рацион

Если вас часто беспокоит вздутие живота, то включите в меню отварной рис, гречневую кашу, запеченные овощи и фрукты, нежирную рыбу и птицу, яйца всмятку. Из молочных продуктов оставьте только кефир и ряженку. 

5. Для симптоматического лечения используйте энтеросорбенты 

  “Полисорб”, “Энтерол”, “Энтеросгель” поглощают газы, подавляют брожение и выводят токсины. Однако на постоянной основе применять их не стоит, чтобы не навредить микрофлоре кишечника.

6. Заваривайте мяту

Натуральная измельченная мята эффективно снимает симптомы метеоризма.

7. Пропейте курс ферментов или пробиотиков

Если вздутие вызвано неправильным питанием и перееданием, на помощь придут такие препараты, как “Мезим”, “Панкреатин”, “Фестал”. А если причиной дискомфорта стал дисбактериоз или запор, то вам помогут полезные бактерии: “Линекс”, “Хилак Форте”. 

У препаратов имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Выпирающий живот – одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке – результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Нащупайте пупок в качестве “начала отсчета”. Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2—3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2—3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2—3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15—30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

2. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку – это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир – то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого – повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос – пить или не пить – не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости – тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть “воздух”.

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15—20 минут медитации в день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Как убрать раздувшийся живот?

Сделай себе массаж

«Ляг на спину, смажь кожу вокруг пупка массажным маслом и медленно, ощутимо надавливая, круговыми движениями по часовой стрелке массируй живот, — советует Нателла Лопухова. — Лишние газы быстрее тебя покинут».

Станцуй…

…bellydance или покрути бедрами – такие движения хорошо нормализуют перистальтику кишечника. И в течение дня постарайся больше двигаться: спускайся и поднимайся по лестнице, а не на лифте, плавай, ходи пешком.

Останься без сладкого

Микроорганизмы в твоем кишечнике набрасываются в первую очередь на простые сахара, а в результате быстрой переработки углеводов и образуется основной объем кишечных газов. Нет подпитки – нет газов, все просто.

Ешь чаще

Лучше 4-5 раз в день, через каждые 3 часа. Удачный перекус – огурцы и ананасы. Последние содержат фермент бромелайн, способствующий пищеварению.

Отвлекись

Женщины в одежде из ткани с цветочным рисунком с виду весят на 5-6 кг меньше, чем на самом деле. Неожиданно тот же эффект производят духи с цветочными нотами… В общем, у тебя есть шанс опробовать эти фокусы.

Пей больше

Не менее 6 стаканов негазированной воды в день, но не во время еды, а минут за 20 до или после нее. Иначе нарушается процесс переваривания пищи.

Устрой пробежку

Это усилит перистальтику и активизирует выведение газов. А когда пробежишь в парке пару кругов и газы начнут покидать кишечник, даже смущаться не придется: никто ничего не заметит.

Добавь каблук

Тебе придется напрячь мышцы ягодиц и пресса. К тому же женщина на каблуках сексуальна и привлекательна: все отметят твою грацию, и никто не заметит раздувшийся живот.

8 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВЗДУТИЯ ЖИВОТА ПЕРЕД МЕСЯЧНЫМИ — клиника «Добробут»

Поясним, почему во время месячных пучит живот, и предоставим несколько эффективных советов, которые помогут вам не чувствовать начала цикла по крайней мере на своей талии и облегчат распространенные симптомы ПМС.

Завершение и начало менструации вызывают немало физиологических изменений в теле женщины, среди которых заметное вздутие живота и газы — неприятная с эстетической точки зрения, ведь сказывается на контурах вашей фигуры. По оценкам, примерно 70 процентов женщин ежемесячно чувствуют, что их живот заметно увеличивается и будто тяжелеет именно перед началом очередных месячных. Причина в колебании уровня эстрогена и резком снижении уровня прогестерона накануне каждого нового менструального цикла. Ощущение вздутия внизу живота у женщин — один из распространенных проявлений известного предменструального синдрома (ПМС), который на несколько дней значительно ухудшает жизнь многим женщинам фертильного возраста.

Хорошие новости: в течение первых двух-трех дней менструального цикла ваши яичники начинают вырабатывать необходимое количество гормонов снова. Благодаря этому живот постепенно возвращается к нормальной объема. Но что вы можете сделать в это время? Медики предлагают несколько действенных решений, которые помогут держать живот под контролем эти и без того непростые дни.

Выбирайте продукты, богатые белком и калий

Позаботьтесь, чтобы в вашем рационе на днях непременно были продукты, предотвращать вздутию живота и газообразованию. Овощи и фрукты с высоким содержанием калия, как то бананы, дыни, томаты и спаржа, помогают обеспечить надлежащий баланс жидкости в организме. То же касается и здоровых жиров: добавьте в меню, например, семена чиа и льна, грецкие орехи и лосось, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это поможет стабилизировать уровень простагландинов — физиологически активных веществ, вызывающих сокращение мышц матки и регулируют водно-солевой обмен в организме.

Белок — еще один безопасный и необходимый ингредиент вашей диеты накануне месячных. Лучше выбрать куриное филе, морскую рыбу и тофу. Продукты, обладающие свойствами природных диуретиков, в частности сельдерей, огурцы, арбуз, лимонный сок, чеснок и имбирь, также помогут вам чувствовать себя легче (в буквальном смысле) на днях.

Исключите из меню продукты, приводящие к избыточному образованию газов

Речь идет о брокколи и брюссельскую капусту. Удивлены? Несмотря на то, что именно эти продукты входят в топ-списке здоровой пищи, они содержат трисахарид рафинозу и значительное количество водорастворимых растительных волокон. Нашему организму не хватает пищеварительных ферментов, чтобы должным образом переварить эти соединения, поэтому они попадают в кишечник непереваренными и, разбухая, вызывают избыточное газообразование, вздутие живота, кишечные колики и расстройства. Некоторые диетологи к продуктам этой категории включает также бобы, белокочанную капусту, цветную капусту и различные лиственные салаты.

Продолжайте тренировки

Наверное, спорт — последнее, чем бы вы хотели заняться в эти дни. Но медики утверждают, что повышение сердечного ритма является одним из лучших способов облегчить симптомы ПМС, включая ощущение вздутия внизу живота. Малоподвижный образ жизни приводит к низкой активности системы пищеварения. Поэтому, постоянные тренировки не только помогут вам поддерживать фигуру в норме, но и избавят запоров. Перед началом очередного менструального цикла отдайте предпочтение легким тренировкам, к примеру по плаванию и йоги. Физические упражнения высокой интенсивности, в частности кросфит, может, наоборот, провоцировать воспаление, усилит вздутие живота.

Понизьте уровень кофеина и алкоголя

Употребление алкоголя в дни перед началом месячных может усилить симптомы ПМС: набухание и болезненность груди, перепады настроения и вздутие живота, — предупреждают гинекологи. Кофе в свою очередь излишне стимулирует пищеварительный тракт и приводит к раздражению стенок кишечника, не говоря уже об обезвоживании, что заставляет ваш организм удерживать воду. Поэтому советуем пропустить утреннее латте в эти дни.

Примите противовоспалительные препараты

Такие медицинские препараты, как ибупрофен, способны блокировать в организме химические соединения, вызывающие воспаление и, как следствие, вздутие живота и газы. За два дня до начала очередного менструального цикла принимайте от 200 до 400 мг ибупрофена каждые шесть-8:00 — предварительно получив консультацию у своего гинеколога.

Откажитесь от газированных и сладких напитков

Минеральные газированные напитки могут на время облегчить ощущение вздутия внизу живота, но в конце концов приведут к еще большему. То же касается и сладких газированных напитков, даже содержащих искусственные подсластители. Вместо этого пейте обычную чистую воду — примерно 2 литра в день, но ориентируясь по собственным чувством жажды. Рекомендуемые в эти дни также некрепкий зеленый чай, настой мяты, ромашки и семян фенхеля — они будут предотвращать чрезмерное газообразование.

Уделяйте сну не меньше 8:00

Часто предменструальный боль, вздутие живота и газы, общий дискомфорт не позволяют женщинам нормально высыпаться в эти дни. Тем не менее, вставайте с постели и не откладывайте сон: ведь именно в эти часы ваш организм работает над тем, чтобы вывести избыток жидкости из зоны живота. Итак, старайтесь уделять ночному сну не менее 8:00.

Учтите возможность приема контрацептивов

Оральная контрацепция — это не только эффективный способ предотвратить нежелательную беременность, но и стабилизировать баланс гормонов и уменьшить болевые ощущения во время менструации. Медицинские исследования показали, что прием оральных контрацептивов снижает симптомы ПМС на 50 процентов. Поэтому посоветуйтесь со своим врачом о возможности такого решения проблемы, если в вашем индивидуальном случае проявления предменструального синдрома слишком острые и нарушают ваш привычный образ жизни.

Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях: советы экспертов

Вздутие живота (его еще называют метеоризмом или повышенным газообразованием) сопровождает каждого человека практически с рождения. У малыша кишечник еще не полностью сформирован, поэтому процесс переваривания молока не всегда идет гладко. Иногда, правда, причиной бывает недостаток в желудке специального фермента, который помогает усваивать лактозу. Любая молодая мамочка знает, что при вздутии животика младенцу дают укропную воду, чай с ромашкой или фенхелем. 

У взрослых людей вздутие живота могут спровоцировать:

• Торопливая еда или безостановочная болтовня во время приема пищи, поскольку вместе с пищей происходит заглатывание воздуха. Подсчитано, что примерно половина газов в кишечнике поступает в него во время еды.

• Стресс – при сильном волнении (перед экзаменом, например) у некоторых людей начинает “бурчать” живот. Связано это со спазмами гладкой мускулатуры кишечника, которые возникают в ответ на эмоциональную перегрузку.

• Горох, фасоль, шпинат, виноград, капуста, финики, квас, молоко, пиво относятся к продуктам, которые могут вызвать метеоризм. Поэтому если у вас есть предрасположенность к вздутию живота, овощи нужно отваривать, а молоко заменить кефиром или простоквашей. Нельзя также при еде смешивать мясо с молоком, например, или творогом, т.е. необходимо следить за совместимостью продуктов и не переедать. 

Но вздутие живота может быть вызвано более серьезными причинами. Если оно происходит постоянно и продолжительное время, это может быть связано с дисбактериозом, желчнокаменной болезнью, язвой и даже опухолью в кишечнике. Поэтому важно своевременно обратиться к врачам-специалистам, провести всестороннее обследование и провести лечение в соответствии с поставленным диагнозом.  

Самостоятельно решать, как избавиться от вздутия живота, можно лишь в самых простых случаях. Вот несколько советов, которые могут пригодиться. Способы избавления от вздутия живота 

• Пейте больше воды, но не позже 20 минут до приема пищи или спустя два часа после еды. Исключите газированные напитки, резко сократите количество съедаемого рафинированного сахара и варенья. Свежий хлеб замените вчерашним. Подберите пряности и травы, снижающие газообразование, и добавляйте их в салаты и другие блюда. К ним относятся, фенхель, укроп, имбирь, петрушка, иссоп, чабер, семена кардамона и тмина.

• Очень полезно регулярно делать зарядку для живота – втягивать его на голодный желудок. Упражнение можно делать стоя или сидя в позе лотоса со слегка наклоненным туловищем и раскрытыми ладонями, лежащими на коленях. Вдохните глубоко и неторопливо втягивайте живот, поднимая диафрагму. Повторите до 10 раз.

• С вечера залейте чайную ложку семян подорожника водой, а утром съешьте разбухшую смесь. Оздоровительный курс – 10 дней.

• Еще один рецепт с подорожником. Засыпьте с вечера в термос измельченные листья подорожника в количестве двух столовых ложек, залейте двумя стаканами кипятка. На следующий день пейте по половине стакана за полчаса до еды. Дополните действие подорожника активированным углем – примите 2 таблетки после еды.

• Совершенно безопасный и проверенный способ – быстро снять приступ метеоризма можно активированным углем. Для этого измельчите 3 таблетки активированного угля и примите их, запивая водой.

• Разотрите в ступке чайную ложку семян кориандра, залейте стаканом кипятка, подержите минуты на плите, затем оставьте настаиваться минут на 15. Пейте по четверти стакана перед каждой едой. Кориандр может полностью избавить от проблемы вздутия живота.

• Почти детский и очень результативный рецепт от вздутия живота. Засыпьте в термос по чайной ложке семян укропа и аниса, залейте стаканом кипятка, дайте настояться час. Процедите и пейте по четверти стакана за полчаса до еды.

• Попробуйте настой из свежего шалфея и розмарина от вздутия живота, для чего залейте половиной литра кипятка обеденную ложку травы шалфея и столько же розмарина. Через 15 минут можно пить. Принимать нужно по 3/4 стакана после еды три раза в день.

• От вздутия живота может помочь ингаляция. Готовят ее так. В удобную емкость с кипятком капают по три капли эфирных масел шалфея и черного перца, добавляют 5 ягод можжевельника, по щепотке трав мяты, тимьяна и розмарина. Перечное масло можно заменить половиной чайной ложки молотого черного перца. Накройте голову большим махровым полотенцем или простыней и вдыхайте пары.

Мы в Telegram! Подписывайся! Читай только лучшее!

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

https://rsport.ria.ru/20201122/zhivot-1585778953.html

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

Вздутие живота: какие продукты нужно исключить?

Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие. Спорт РИА Новости, 22.11.2020

2020-11-22T15:00

2020-11-22T15:00

2020-11-22T15:00

зож

кишечник

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/152718/35/1527183535_0:0:7200:4050_1920x0_80_0_0_e59b61a8d6b23b6da23a84ce8e756236.jpg

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие.По ее словам, при выборе продуктов обязательно нужно обращать внимание на состав. Если присутствуют искусственные подсластители (аспартам, сукралоза и сорбитол, которые очень плохо перевариваются), то неприятные ощущения в области живота точно появятся. Их потребление необходимо исключить или сократить до минимума, рекомендует специалист.Причиной вздутия могут быть молочные продукты, лактоза, продукты из цельного зерна (поскольку клетчатка способствует образованию газов), а также бобовые и чечевица, в которых содержатся олигосахариды. Вместо богатых фруктозой продуктов, например, дыни, лучше есть киви, в составе которого есть актинидин — природный энзим, помогающий расщеплять белки и предотвращающий вздутие.Консерванты, соль и глутамат натрия — не менее популярные причины вздутия живота.

https://rsport.ria.ru/20201122/chesnok-1585773810.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/152718/35/1527183535_400:0:6800:4800_1920x0_80_0_0_a48abbfbec646760d1ee02c3fdf91908. jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кишечник , здоровье, питание

МОСКВА, 22 ноя — РИА Новости. Диетолог Елена Кален перечислила продукты, которые могут вызывать вздутие.

По ее словам, при выборе продуктов обязательно нужно обращать внимание на состав. Если присутствуют искусственные подсластители (аспартам, сукралоза и сорбитол, которые очень плохо перевариваются), то неприятные ощущения в области живота точно появятся. Их потребление необходимо исключить или сократить до минимума, рекомендует специалист.

Причиной вздутия могут быть молочные продукты, лактоза, продукты из цельного зерна (поскольку клетчатка способствует образованию газов), а также бобовые и чечевица, в которых содержатся олигосахариды.

“От крахмала и сахара в некоторых фруктах и овощах в кишечнике скапливаются газы. Это капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, абрикосы, чернослив. Не можете расстаться с любимым продуктом? Попробуйте готовить его на пару”, — написала в своем Instagram Елена Кален.

Вместо богатых фруктозой продуктов, например, дыни, лучше есть киви, в составе которого есть актинидин — природный энзим, помогающий расщеплять белки и предотвращающий вздутие.

22 ноября 2020, 14:05ЗОЖДиетолог рассказала, кому вредно есть чеснок

Консерванты, соль и глутамат натрия — не менее популярные причины вздутия живота.

“Чипсы, крекеры, готовые завтраки — это настоящие бомбы, готовые разорваться в вашем пищеварительном тракте. Рецепт один — переходите на полезную пищу. Вместо фастфуда ешьте мясо, вместо газировки пейте чистую воду с лимоном, мятой или огурцом”, — заявила Елена Кален.

Откуда берется вздутие, метеоризм и газообразование?

Газы, или как их называли раньше «ветра», не возникают в кишечнике сами по себе. Газы кто-то и из чего-то выделяет. Их производят бактерии из пищи, которую мы им предлагаем, тоесть едим сами. Большая часть газов образуется в тонком кишечнике, а потом перемещаетсяниже в толстый кишечник. Ну и выходит наружу.

Газообразных веществ в кишечнике может быть больше или меньше, или в разумныхпределах. Кончено, мы не будем измерять, сколько газов выделяет здоровый человек в нормеза сутки. Никому ведь не хочется ходить целые сутки с трубочкой в интересном месте. Да,пожалуй, не будем так издеваться над людьми, тем более, что немцы уже это сделали. Ониопределили, что за сутки здоровый человек на стандартном питании и без заболеваний органов пищеварения выделяет во внешнюю среду около 1,5 л газов. Много это или мало,решать вам.

Если плохих бактерий много, газов будет много – потому что эти бактерии выделяют газы.Если хороших бактерий мало, газов тоже будет много – потому что эти бактерии поглощаютгазы. В этом и есть баланс бактерии и газов, который нужно быстро и просто восстановить.

Становится ясно, что бактерии выделяют газы. Из каких веществ и продуктов они их выделяют,хотелось бы нам узнать. Из тех, которые они больше всего любят. Например, известныпродукты, которые у большинства здоровых людей вызывают усиление метеоризма игазообразования. К ним относятся различные бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут),кукуруза, капуста, виноград.

Да, скажете вы, если испытывали подобное после этих продуктов, хорошие нормальныебактерии любят овощи и успешно их переваривают, это приводит к газообразованию.

Нет, скажете вы, если употребляли в пищу эти продукты, и после этого ничего не происходило.Это связано, во-первых, с количеством съеденного – чем больше, тем больше. Во-вторых, сисходным балансом бактерий, если хороших бактерий достаточно, то можете съедать большеи без последствий, а если мало – увы нет.

Специально для тех, у кого проблемы возникают добавлю, что кроме овощей, бактерии вкишечнике любят сахар и дрожжи. Поэтому, если газы беспокоят, лучше подальше отложитьсладости, шоколад, зефирки и конфеты, а дрожжевой черный и белый хлеб и хлеб на закваскезаменить на бездрожжевой хлеб, в том числе лепешки и лаваш.

Все это временные ограничения до тех пор, пока мы не восстановим нормальный балансбактерий. Плюс к этому, нужно иметь достаточную уверенность, что в кишечнике нет другихзаболеваний, которые могут вызывать схоже симптомы. Проверяется и лечится это достаточнопросто – анализ кала и пара таблеток.

Надуваться живот может либо из-за избытка еды, либо из-за избытка газов. Если вы непереедали накануне и регулярно ходите в туалет, то проблема очевидно с газообразованиеми, главное, газодвижением и газовыделением.
‍
В кишечнике может быть мало газов, много газов или нормально газов – это никак не влияетна то, будет он при этом надуваться или нет. Оказывается, намного важнее, чтобы эти самыегазы передвигались по кишечнику равномерно. А если равномерность движения нарушена, тоони будут скапливаться в тех местах, где кишечник изгибается, будут надувать и если газовмного, то будут даже болеть.

Поэтому при мучительном вздутии живота наши действия направлены на две цели:уменьшить количество газов, если их много, и восстановить движение газов по кишечнику. Всеэто решается достаточно быстро и безболезненно. Ни один кролик от этого вида лечения непострадал. Можно даже решить эти вопросы самостоятельно, главное знать, что и когдаделать, тогда живот быстро сдуется и не будет никому мешать.

Не стоит забывать и о дополнительных, но важных изменениях в кишечнике. У людей,имеющих жесткое прошлое, связанное с частыми или длительными запорами, а также у тех,9кто имел воспаление в кишечнике, могут образоваться дивертикулы. Нечто похожее намешочки или карманы в кишечнике. В этих карманах создаются идеальные условия для того,чтобы росли и размножались микробы. Бактерии, которые живут в дивертикулах постояннорастут и размножаются, всегда и в любом случае.
‍
Поэтому важно, чтобы количество этих микробов было под контролем и не превысило допустимые пределы. Если бактерий станет больше, то это усилит газообразование, а если бактерий станет слишком много – это приведет к сильному воспалению дивертикула, болям, диарее, температуре и возможно скорой помощи.

Дивертикулы точно являются фабрикой по производству газов и фермой по выращиванию бактерий. Регулярный контроль за дивертикулами, всего пару раз за год по анализу кала, решит все связанные с ними проблемы полностью. Максимум, что вам понадобится, это пару недель в году, чтобы заранее пропить курс таблеток, чтобы ничего не заболело. Ведь лучше принять что-то заранее всего неделю, чем лечиться потом пару месяцев. Нужно только знать, что именно делать, а сами действия просты и элементарны.

К сожалению, бактериальные нарушения, проблемы с газообразованием или нарушения стула, если сохраняются долго, то могут приводить к воспалению в кишечнике. Тогда весь кишечник или его отдельные часть становятся красные, отечные и болезненные. В других случаях воспаление еще не успевает возникнуть, но появляется раздражение. В этом случает кишечник уже не может нормально реагировать на происходящие внутри него процессы переваривания и передвижения содержимого. В ответ на все это кишечник начинает дергаться и порождает новые проблемы.
‍
С таким порочным кругом нарушений можно и нужно разобраться. Для начала необходимо сдать анализ кала, который может прояснить очень много. Он покажет степень переваривания, содержание ферментов, признаки воспаления и количество микробов, а также исключит опасные состояния, связанные с появлением скрытой (невидимой глазу) крови. Возможно этого хватит, и действительно хватает большинству людей. Становится понятно, нужно лечиться или нет, есть ли риск или нет.

Но при большинстве обследований до этого не доходит. Никто не проверяет даже элементарные показатели ферментов и воспаления. Получается, что у нас лечат то, чего нет, и пропускают то, что необходимо лечить. В итоге все страдают, кроме производителей бактерий и продуктов питания. Они добавляют в еду больше сахаров и усилителей вкуса и запускаются все нарушения в кишечнике, а бактерии из таблеток не помогают и начинается хождение по бесполезным обследованиям и лечение ненужными лекарствами. Мы делаем этот проект, чтобы люди не страдали от бессмысленных хождений и бесполезных лекарств, чтобы все знали, что нужно сделать самим, что спросить у врача, что предъявить в аптеке и не поддавались на провокации.

Как избавиться от вздутия живота на плоском животе за 24 часа

Сколько раз вы могли вспомнить вздутие живота, когда вы пытались втиснуться в обтягивающие джинсы? Особенно раздражает, если вы смотрите, что едите и тренируетесь. Часто виновато вздутие живота, но, к счастью, оно может быть временным. Специалисты делятся общими причинами вздутия живота и советами по избавлению от вздутия живота.

Почему у вас вздутие живота?

Вздутие живота подкрадывается к вам неожиданными способами, в зависимости от того, что вы едите, определенных привычек и даже от некоторых заболеваний.

Определенные продукты могут вызывать расстройство пищеварения, некоторые пищевые привычки могут привести к вдыханию большего количества воздуха, а определенные медицинские условия могут вызвать задержку воды в организме.

Эти шаги покажут вам, как избавиться от вздутия живота.

Если вы хотите сжать живот как можно быстрее, вам стоит положиться на эти методы, способствующие пищеварению, которые помогут вам избавиться от вздутия живота всего за 24 часа. Мы поможем вам определить, какие привычки и продукты питания могут помочь уменьшить вздутие живота, приведя в равновесие вашу пищеварительную систему и ускоряя метаболизм.

Вам больше не придется втискиваться в любимую пару джинсов, если вы последуете нашим 24 советам, как избавиться от вздутия живота – увидите результаты менее чем за 24 часа!

Shutterstock

Когда люди страдают от вздутия живота, они, как правило, экономят на воде, потому что думают, что это ухудшит их вздутие живота. Поскольку задержка воды – это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное. Употребление большого количества воды (и отказ от обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным.«Жидкости, особенно вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», – говорит Изабель Смит, врач-диетолог, доктор медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог и основатель Isabel Smith Nutrition.

Shutterstock

Расслабляться в любой ванне всегда приятно, а добавление двух чашек богатой магнием соли Эпсома может помочь спустить воздух из живота более эффективно, выводя лишнюю воду из вашего тела. Ваше тело будет поглощать магний, который является электролитом, который может помочь вытеснить лишнюю воду, удерживаемую вашим телом.Чтобы избежать обезвоживания, делайте этот ритуал только раз в неделю.

Shutterstock

Бананы богаты калием – питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. (Это лишь одно из удивительных преимуществ бананов!) Калий компенсирует действие натрия в вашем рационе, который является частой причиной задержки воды. И бананы не просто помогут избавиться от вздутия живота в одночасье; Исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан в качестве перекуса перед едой два раза в день в течение 60 дней, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов.

Shutterstock

Несмотря на то, что они наполнены полезными для здоровья питательными веществами, продукты с высоким содержанием FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) также содержат скрытые вздутия живота, которые могут способствовать тому, что ваш ребенок постоянно цепляется за еду. Виной всему плохо усваиваемые углеводы и сахар. Когда ваше тело ферментирует эти углеводы в кишечнике, он производит газ, который вызывает вздутие живота. Избегайте таких продуктов, как…

• Лук белый
• Артишоки
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста

Shutterstock

Жевательная резинка не только заставляет глотать воздух, вызывающий вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит.Согласно исследованию Clinical Nutrition , поскольку эти сахарные спирты не усваиваются организмом, они могут вызывать дискомфорт и вздутие живота.

Съешь это! Совет: Если вам нужно что-то жевать, выберите вместо этого органические жевательные резинки, такие как Glee gum или Simply gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются подсластители, которые заставят вас надуть. Если это заставляет вас съежиться, то вам обязательно захочется увидеть самые ужасающие вещи, которые можно найти в еде!

Travis Yewell / Unsplash

Прерывистое голодание становится все более популярным из-за его научно обоснованных преимуществ для снижения веса. Для большинства из нас отказ от еды в течение 16 часов в день не кажется привлекательной перспективой. Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, когда спите – вот почему они называют первый прием пищи за день «завтраком».

Чем дольше вы сможете растянуть этот период голодания, тем меньше калорий вы потребляете. Чем меньше калорий вы потребляете, тем меньше у вас возможностей съесть что-то, что приведет к раздуванию желудка. Прекратите прием пищи к 19 часам. или 20:00 на ночь и отложите завтрак на полдень.Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и вашим первым приемом пищи завтра. Вы дадите своей пищеварительной системе время на восстановление и выпустите воздух из колокола

.

Другой способ – съесть основную часть калорий до 15:00. По данным исследования International Journal of Obesity , проведенного в 2013 году, у вас будет больше шансов иметь более плоский живот, чем у ваших сверстников, которые разгуливают за ужином.

Shutterstock

Пробудив пищеварение, начните свой день еды с порции белка.Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, но завтрак с высоким содержанием белка предотвратит неожиданные энергетические сбои в середине утра или в начале дня, которые заставят нас стремиться к быстрому приливу энергии с помощью ультра-обработанных продуктов с высоким содержанием вызывающих вздутие живота ингредиентов. как избыток натрия.

Съешь это! Совет: Добавьте утренний протеиновый коктейль или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом. Цель: не выходить из дома, не набрав не менее 15 граммов белка.

Shutterstock

Вялость пищеварительной системы означает более медленный метаболизм.Разбудите свои внутренности, начав утро с чашки имбирного чая. Согласно исследованию 2000 года, этот напиток для быстрого приготовления поможет улучшить пищеварение и выведение из организма пищи, и он является ключевой частью 7-дневного очищающего чая для плоского живота. Еще одна причина вздутия живота – воспаление, которое часто вызывается острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками. Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота.Не любите имбирь? Есть много других чаев, которые являются отличным средством от вздутия живота.

Съешь это! Совет: Отварить 1/2 чайной ложки тертого имбиря в 1 стакане воды и налить в чашку с вашим любимым чайным пакетиком.

Shutterstock

Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольших приемах пищи каждые 3–4 часа. Вы не только сожжете больше калорий, потребляя несколько небольших приемов пищи, но и избежите дневных срывов и спада рабочего дня.(Обязательно съешьте этот первый обед, богатый белками; пропущенные завтраки заставляют многих из нас хватать больше еды, чем нам действительно нужно. )

Съешь это! Совет: Используйте свой смартфон или компьютер, чтобы напоминать вам об этих интервалах. Вот некоторые полезные идеи для перекуса:

• Яблоко с арахисовым маслом
• Горсть орехов и ягод
• Хумус и овощи
• Йогурт и мюсли

Shutterstock

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы совершенно голодны – мы это понимаем.Но это не значит, что вам нужно спешить с ужином. Из-за слишком быстрого приема пищи вы проглатываете лишний воздух, что может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота. С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Избавьтесь от желания пропылесосить всю еду, перекусив чем-нибудь вроде небольшого фрукта или унции орехов по дороге домой. Затем, когда вы устроитесь, сядьте и неспешно поужинайте.

Shutterstock

Как бы нам ни нравился кофе, пить его, когда вы пытаетесь сжать живот за 24 часа, запрещено. «Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только приводить к обезвоживанию, но в некоторых случаях может увеличить потребление калорий», – объясняет Смит. Когда ваше тело обезвожено, оно будет удерживать воду, что вызывает чрезмерное вздутие живота.

Точно так же, как вдыхание воздуха путем вдыхания пищи может вызвать отечность, потягивание через соломинку может вызвать вдыхание лишнего воздуха и вздутие живота.

Shutterstock

Многие бобы, включая сою, содержат олигосахариды.Это неперевариваемые молекулы сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды некуда деться, потому что они бродят, вызывая газы и вздутие живота. Избежать фасоли должно быть легко всего за 24 часа, но убедитесь, что вы ищете другие источники. Вы, вероятно, не думаете о «бобах», когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат белковый изолят, полученный из соевых бобов – то, что многие люди находят таким же газообразующим, как и музыкальные фрукты.

Shutterstock

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белая паста и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас небольшую … ну, подкрепление. «В этом может помочь выбор цельного зерна», – говорит Смит. Простой переход с белого хлеба на цельнозерновой или с белого риса на коричневый обеспечит плавность хода.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки, не содержащим упомянутых ранее неудобоваримых волокон, относятся:

• Цельнозерновой хлеб
• Желудь кабачок
• Орехи
• Морковь
• Ягоды (ежевика и малина)
• Чиа и семена льна

Shutterstock

Продукты с высоким содержанием жира или действительно жирные, такие как завтрак McDonald’s, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в рыбе или орехах, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом таким же образом. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат высокий уровень нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжирные кислоты, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет этого!

Shutterstock

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он мешает полезным бактериям в кишечнике. Но что еще более важно, когда вы пытаетесь сжать живот за 24 часа, алкоголь также подавляет пищеварение .«Алкоголь подавляет пищеварение и вызывает обезвоживание, вызывая замедление работы пищеварительного тракта, что приводит к запорам», – говорит Ребекка Скритчфилд, RDN. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело сначала переключается на переработку алкоголя из организма, прежде чем переваривать любую пищу, что может привести к вздутию желудка. Это может быть сложно, но избегайте тяжелых вещей в этот день.

Shutterstock

Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу – это отличный способ снова начать движение, когда вы чувствуете себя разбитым и раздутым. А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего ночного распорядка. А если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами, как лучше высыпаться.

Shutterstock

Молочные продукты могут быть очень неприятными для живота, потому что многие взрослые люди естественным образом вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы с возрастом. Если вы регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на 24 часа (а может быть, и дольше этого дня) и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

Мики Китадзава / Unsplash

Мы не говорили, что эти 24 часа будут сладкими! «Продукты, обработанные с добавлением сахара, особенно с искусственными подсластителями, могут серьезно расстраивать кишечник и у многих вызывать газы и вздутие живота», – говорит Смит. Кроме того, искусственные подсластители, такие как сахарные спирты, являются частью этой группы плохо усваиваемых FODMAP, которые только заставят ваш живот еще больше раздуться.

СВЯЗАННЫЙ С : Наконец-то здесь представлено простое руководство по сокращению потребления сахара.

Shutterstock

Медитация – старшая, мудрая и менее изящная сестра йоги. Это удивительное занятие, от которого люди могут извлечь большую пользу. Исследование, проведенное в 2014 году в исследовании Eating Behaviors , показало, что люди, которые медитируют, с меньшей вероятностью переедают или поддаются эмоциональному перееданию – и это ключевой момент, если вы хотите придерживаться своего плана борьбы с вздутием живота на следующий день. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, обращенной на восток) и уделите пять минут непрерывным размышлениям о том, за что вы благодарны.

Shutterstock

Хороший ночной отдых поможет сохранить высокий уровень энергии на следующий день, а также упростит соблюдение разумного плана питания. Согласно исследованию Университета Висконсина, у людей, которые спят больше, снижен уровень грелина и повышен уровень лептина. Эти два гормона работают вместе, чтобы помочь контролировать аппетит в течение дня, чтобы вы не переедали. Чтобы избавиться от вздутия живота, хорошо отдохните ночью, чтобы не переедать на следующий день.

Shutterstock

Употребление больших порций может вызвать у вас чувство раздутия, а это совсем не то, что вам нужно в конце вашего 24-часового периода деблокирования. Ешьте медленно и кладите вилку перед каждым укусом. Хорошее эмпирическое правило – есть до тех пор, пока не насытишься примерно на 90 процентов, а затем объявить это. Вы также можете потренироваться в контроле порций, заранее разделив прием пищи.

Shutterstock

Хорошие для вкусовых рецепторов, но потенциально вредные для желудка, продукты с высоким содержанием натрия могут привести к задержке воды и временному увеличению веса.Когда вы перегружаете свой организм натрием, ваши почки не успевают за ним; натрий, который в противном случае был бы смыт, должен оставаться в кровотоке, где он притягивает воду, вызывая повышение артериального давления и вздутие живота. Когда дело доходит до того, как избавиться от вздутия живота, первым делом следует оценить, сколько натрия вы потребляете в день.

Вы можете сократить потребление натрия с помощью этих советов:

• Если вы склонны много есть в ресторанах быстрого питания, переходите на заказы быстрого питания с низким содержанием натрия.
• Используйте специи, чтобы приправить пищу, вместо того, чтобы полагаться только на соль.
• Заменить консервы свежими или замороженными продуктами.
• Откажитесь от обработанного мяса и замените его нежирным белком, приготовленным на гриле или запеченным.

Shutterstock

Дыня Honeydew обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды. Его высокий уровень калия помогает вытеснить натрий, вымывая лишнюю воду из вашей системы и действуя естественным заменителем электролитов. Медовая роса – лишь один из лучших продуктов, которые борются со вздутием живота!

Как спустить вздутие живота

Как спустить раздутый живот

Не переусердствуйте с волокном

Хотя клетчатка имеет значительную пользу для здоровья, чрезмерное употребление ее может вызвать вздутие живота. Мужчинам и женщинам следует стремиться к потреблению от 38 до 25 граммов клетчатки в день соответственно, особенно из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых. Потребление воды также является ключевым моментом для правильного переваривания клетчатки, поэтому старайтесь выпивать не менее восьми чашек по 8 унций каждый день.

Предел карбонизации

Карбонизация, содержащаяся в газированных напитках и таких продуктах, может увеличить количество газа в кишечнике, создавая газовые карманы. Ограничение газированных газированных напитков не только сокращает потребление сахара и калорий, но и может сдуть вздутие живота.

Уменьшить количество искусственных подсластителей

Хотя некоторые люди более чувствительны к ним, чем другие, искусственные подсластители могут быть основной причиной вздутия живота. Уменьшите или исключите заменители сахара и спирты, чтобы уменьшить риск вздутия живота, газов и других неприятных последствий для пищеварения.

Пропустить солонку

Диета с высоким содержанием соли может быть причиной вздутия живота, поскольку натрий вызывает задержку жидкости, которая может задерживаться в желудке. Наряду с отказом от солонки ограничьте потребление продуктов с высокой степенью переработки, используйте специи и травы на кухне и сосредоточьтесь на цельных продуктах.

Го Бананы

Бананы, содержащие калий, помогают уравновесить действие натрия и могут снизить риск задержки жидкости. Дополнительные источники калия включают абрикосы, морковь, бананы, картофель, редис и помидоры.

Употребляйте небольшие частые обеды

Более частое и меньшее употребление пищи дает возможность замедлить пищеварение, поскольку большая порция пищи требует больше времени для переваривания и может вызвать неприятное вздутие живота.

Упростите производство продуктов, производящих газ

Некоторые продукты легче переносятся животом, чем другие, так как продукты, выделяющие газы, могут вызывать вздутие живота и дискомфорт.С легкостью употребляйте фасоль и бобовые, крестоцветные овощи и сырые фрукты с высоким содержанием клетчатки.

Привычки в воздухе

Несмотря на то, что они кажутся не опасными, привычки «проветривать» на самом деле могут вызывать газы, включая вдыхание воздуха при жевании резинки и сосание через соломинку.

Ешьте йогурт

Большинство йогуртов содержат пробиотики – активные культуры, улучшающие пищеварение. Обычные пробиотики включают лактобациллы и бифидобактерии, и они, вероятно, будут указаны на этикетке ингредиента.Добавление свежих ягод, бананов и орехов может еще больше уменьшить вздутие живота за счет увеличения потребления клетчатки.

Активный

Упражнения стимулируют работу кишечника и снижают риск запора и вздутия живота. Общие рекомендации побуждают здоровых взрослых заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю, поэтому старайтесь вести активный образ жизни 30 минут в день!

Глоток чая

Чаепитие, включая ромашковый, снижает газообразование и улучшает пищеварение.Чай также способствует ежедневному потреблению воды, что может еще больше уменьшить проблемы с пищеварением.

Подготовка к PMS

Обзвон всех женщин … Вы можете приписать неприятное вздутие живота в это так называемое «время месяца». Хотя природа неизбежна, выполните подготовительные шаги, включая здоровую диету, богатую клетчаткой, избегайте обезвоживания и сократите потребление продуктов, богатых солью и сахаром.

Лучшие 6 советов, как сдуть раздутый животик (навсегда)

6 лучших советов, как сдуть раздутый животик (навсегда)

✹ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПРИ ЗАКАЗАХ НА СУММУ ОТ 40 фунтов стерлингов ОТПРАВКА В ЖЕ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ✹ 30-ДНЕВНАЯ ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ КУПИТЬ СЕЙЧАС ▸

Моя страна и валюта:

United StatesCanadaUnited KingdomAustraliaSingapore-AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo (Демократическая Республика) Кук IslandsCosta RicaCôte d’IvoireCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard остров и McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong КонгВенгрияИсландияИндияИнд onesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea (Корейская Народно-Демократическая Республика) Корея (Республика) KuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinePanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRéunionRomaniaRussiaRwandaSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Грузия и су й Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin острова (Британские) Виргинские острова (U. S.) Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеГде прохладноGBPUSDEURCADAUDSGDAEDCHFDKKHKDHRKINRMYRNOKNZDPHP

Нет ничего хуже, чем вздуться, когда это меньше всего нужно, особенно в это время года, когда проводятся барбекю, вечеринки на крыше и солнечные пляжи!

Вздутие живота может поразить всех нас, мужчин, женщин, детей, независимо от того, боремся ли мы с весом или довольны своим телом.В этой статье мы объясняем:

• Почему возникает вздутие живота
• Как сдуть живот до прекрасного нормального размера
• Простые способы добавить в свой рацион продукты, придающие животу гладкость

Когда у вас вздутие живота? Вскоре после еды? В определенное время месяца? Только когда вы едите определенные продукты? Есть физические триггеры для вздутого живота, поэтому, понимая, какие из них влияют на вас, вы получите ключ к лопанию воздушного шара!

Причины, по которым у вас может быть вздутие живота

1. ПЛОХОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ: Наш организм вырабатывает множество пищеварительных веществ, которые расщепляют пищу и усваивают питательные вещества. К ним относятся слюна, желудочная кислота, ферменты, желчь и флора кишечника. Дисбаланс и недостаток этих удивительных помощников приводят к тому, что пища может слишком долго оставаться в желудке и кишечнике, вызывая у нас запор.

   Когда пища движется по пищеварительному тракту слишком медленно, она может ферментировать и выделять токсины и газы, что приводит к воспалению и вздутию живота.

   Глютеносодержащие продукты (сделанные из пшеницы, ячменя, ржи, а иногда и овса), мясо, молочные продукты, сахар, бобовые (плюсы, чечевица, фасоль, арахис) особенно склонны к плохому усвоению, поэтому следите за своим самочувствием когда вы едите эти продукты, попробуйте уменьшить их потребление.

2. ВНИМАНИЕ: ПРОБЛЕМЫ: FODMAP – это группа пищевых сахаров, которые ферментируют, втягивают воду в кишечник и питают кишечные бактерии, вызывая у некоторых людей вздутие живота и нарушение пищеварения.

   Исследовательская группа из Университета Монаша в Мельбурне разработала диету с низким содержанием FODMAP после того, как обнаружила, что эта группа углеводов способствует развитию СРК и кишечных проблем.

   На диете FODMAP вы исключаете продукты с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени (обычно в течение 2-6 недель), после чего у многих симптомы исчезают.Затем вы медленно вернете эти продукты в рацион.

   Вот некоторые из наиболее распространенных продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызывать вздутие живота.

   Фрукты : яблоки, груши, манго, арбузы, нектарины, персики, сливы.
   Овощи : спаржа, чеснок, лук, лук-порей, брокколи, цветная капуста, сладкая кукуруза и брокколи.
   Бобовые : горох, красная фасоль, маш, фасоль лима, нут.
   Подсластители : мед, агава, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

   Узнайте больше о нашем подходе к диете с низким содержанием FODMAP здесь .

3. SIBO – Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. Первый симптом, который может возникнуть у вас СИБР, – это регулярное вздутие живота / растяжение вокруг пупка.

   SIBO вызывает чрезмерный рост определенных бактерий (обычно из толстой кишки) в тонком кишечнике, где их быть не должно. Эти бактерии часто имеют тенденцию к чрезмерному производству молочной кислоты (поэтому в этом случае наличие ферментированных продуктов и пробиотических добавок с Lactobacillus Acidophilus может быть не очень хорошей идеей.).

   Самый распространенный способ диагностировать SIBO – это дыхательный тест. Если вы подозреваете, что у вас СИБР, лучше всего обратиться к практикующему врачу функциональной медицины, который проведет анализ и назначит соответствующее лечение.

4. ВОСПАЛЕНИЕ: Непереваренная пища может раздражать слизистую оболочку кишечника, и эти маленькие частицы пищи могут попадать в кровоток – наша иммунная система переходит в панический режим в ответ на чужеродных захватчиков.

   Чтобы доставить больше иммунных клеток в эту область, увеличивается количество жидкости, перемещающейся по брюшной полости между кровью, тканью и лимфой.

   … Это значит, что весь ваш животик может расширяться от лишней жидкости!

   Контроль над воспалением может иметь огромное значение (см. Пункты в следующем разделе).

5. УДЕРЖАНИЕ ЖИДКОСТИ: Женщины склонны к избытку жидкости в брюшной полости из-за гормональных изменений во время менструального цикла. Причина этого не совсем понятна, но повышенный гормональный фон может способствовать воспалению.

   Наконец, обезвоживание, обработанная пища и избыток соли заставляют нас задерживать воду, поэтому употребление этих продуктов, особенно в неподходящее время месяца, может сыграть роль в вздутии живота.

6 лучших советов по борьбе с раздуванием

1. ЕСТЬ ЕДОВАЯ ЕСТЬ: Да, твоя мама была права! Дайте своей пищеварительной системе преимущество, тщательно пережевывая всю пищу, особенно те, которые упомянуты выше, которые труднее переваривать.

   Жуйте, жуйте, жуйте, затем еще разжевывайте, в идеале это означает 30 или более разжевываний на глоток.

   Этот процесс физически измельчает пищу, облегчая ее пищеварение, а также запускает ферменты, которые выделяются через слюну и пищеварительные соки и расщепляют ее на усваиваемые питательные вещества.

2. УВЕЛИЧИТЬ КИСЛОТУ И ФЕРМЕНТЫ: Переваривание белковой пищи, такой как мясо, рыба, бобы и яйца, требует хорошего уровня желудочной кислоты и ферментов. Поощряйте повышение уровня этих блестящих варочных котлов:

• Выдавите лимонный сок над едой или выпейте 1 столовую ложку яблочного уксуса в небольшом стакане воды перед едой (начните с 1 чайной ложки, если вы новичок)
• Богатые ферментами сырые фрукты и овощи, такие как ростки, идеально подходят для употребления перед тяжелой пищей, поэтому сначала перекусите фруктовым салатом или сырым овощным блюдом.
• Примите 1-2 чайные ложки нашего сырого порошка баобаба в стакане воды за 20 минут до еды.

3. ГОРЬЕ – ЛУЧШЕ: Лучший способ увеличить отток желчи, которая отвечает за расщепление жиров в вашем рационе, – это употреблять горькую пищу.

   Перекусите несколькими оливками перед обедом или съешьте в качестве закуски немного рукколы, одуванчика или капусты.

   Попробуйте шведские горькие капли – 15 капель перед едой. Сначала они немного горькие на вкус, но чем больше горькой пищи вы едите, тем больше они вам понравятся (и тем меньше вам захочется есть сладкой и сладкой – удивительный побочный эффект!).

4. СОХРАНИТЕ РЕГУЛЯРНОСТЬ: Помогите своей пищеварительной системе, заставляя все течь через нее гладко, избегая запоров.

• Это означает, что нужно пить много воды и потреблять больше клетчатки из овощей, вареных яблок, семян и т. Д.
• Добавьте 1-2 столовые ложки Organic Burst Chia + 1 столовую ложку Organic Burst Baobab в бутылку с водой для большего количества клетчатки и увлажнения. Перед употреблением взболтать.
• Упражнения во всех формах, но особенно ходьба и бег, отлично справляются с запорами, так что уходите.

5. ПОТРЯСАЮЩАЯ ФЛОРА: Вы можете помочь справиться с чрезмерным бактериальным разрастанием, продуктами, вызывающими воспаление кишечника и запорами, увеличив количество полезных пробиотических бактерий (также известных как кишечная флора).

   Вот как это сделать:

• Уменьшите, а затем полностью исключите из рациона сахар и злаки. Сахар и крупы (которые быстро превращаются в сахар) подпитывают разрастание «плохих» бактерий в кишечнике, вызывая вздутие живота и множество проблем со здоровьем. Прочтите наше интервью с кардиологом и писателем доктором Уильямом Дэвисом, чтобы узнать больше об отказе от зерна.
• Попробуйте принимать добавки с почвенными организмами (SBO). Хотя не все могут переносить добавки с пробиотиками, многие люди с нарушениями микрофлоры кишечника очень хорошо принимают SBO.
• Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой и пребиотиками (они питают полезные бактерии) из семян Organic Burst Chia , топинамбура, вареных яблок, лука, лука-порея, чеснока, вымоченных семян льна.
• Если вы хорошо их переносите – добавление ферментированных продуктов – это прекрасно. Они «предварительно переварены», что означает, что они легко усваиваются и полны пробиотиков. Попробуйте кефир, квашеную капусту (или ее сок, который легче переваривается), натуральный йогурт, темпе, мисо или хорошую пробиотическую капсулу (не сладкий напиток для здоровья, содержащий пробиотические бактерии).
• Принимайте Organic Burst Chlorella каждый день, чтобы еще больше улучшить полезные бактерии. Наша хлорелла также содержит высокий уровень фолиевой кислоты, витамина D и железа, которые помогают формировать новые клетки, важные для восстановления слизистой оболочки кишечника.

6. ПИТАНИЕ: Для улучшения слизистой оболочки кишечника и восстановления повреждений от воспаления очень полезны определенные питательные вещества:

• Незаменимые жирные кислоты из семян чиа и льна, жирной рыбы, такой как лосось, сардины, форель и тунец, а также орехи и семена (особенно грецкие орехи и сердца конопли).
• Антиоксидантные питательные вещества цинк (в морепродуктах, мясе, семенах и хлорелле) и витамин А в органических яйцах, органической печени или получить его из бета-каротина в Organic Burst Spirulina и Wheatgrass .
• Попробуйте любимый совет сестер Хемсли + Хемсли – костный бульон, содержащий белок коллагена, который помогает слизистой оболочке кишечника.
• Витамин С – еще одно важное питательное вещество для производства коллагена – важного белка в наших тканях. Ешьте ярко окрашенные овощи и фрукты, такие как брокколи, ягоды, апельсиновый перец и добавьте Organic Burst Baobab , который содержит в 6 раз больше витамина С, чем апельсины.

Разобраться со вздутием живота невозможно в одночасье, но принятие этих лечебных и поддерживающих пищеварение советов может дать вам преимущество, необходимое для того, чтобы пережить праздничный период без взрыва!

Мы хотим услышать от вас! Что помогло вам победить раздувание? Что нет? Поделитесь ниже!

Подпишитесь и будьте в курсе событий

Всегда круто. Никогда не рассылайте спам. Доставка еженедельно.Не пропустите ничего!

естественных способов сдуть вздутие живота

Вздутие живота – чрезвычайно распространенная и досадная жалоба. Вы можете начать с относительно плоского живота утром, но в течение дня вы можете наблюдать, как расширяется живот. Из-за этого вздутия ваши брюки или юбка становятся все туже во второй половине дня и портят вечернее платье.

Иногда вздутие живота может быть вызвано серьезным заболеванием, например, заболеванием печени или сердца, или даже может быть ранним признаком рака яичников. Однако в большинстве случаев вздутие живота является просто результатом плохого пищеварения и / или неправильного выбора пищи.

Вот 6 способов избавиться от вздутия живота

1. Избегайте запоров

Это частая причина вздутия живота. Запор обычно вызывается диетой, в которой не хватает воды или клетчатки, или того и другого.Зерновые – хороший источник клетчатки, но не все едят крупы; либо потому, что у них непереносимость глютена или пшеницы, либо потому, что они придерживаются низкоуглеводной диеты, чтобы похудеть.

К счастью, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые – отличные источники клетчатки. Если вы по-прежнему склонны к запорам, несмотря на обилие этих продуктов в вашем рационе, вы можете попробовать добавить в свой рацион свежемолотые семена льна, псиллиум, вяза скользкий или семена чиа.Магний отлично подходит при запорах, поскольку расслабляет мышцы кишечника. По этой причине магний отлично подходит для людей, страдающих запорами во время стресса или путешествий.

Запор вреден для вашего здоровья по ряду причин, в частности потому, что он приводит к реабсорбции токсинов из кишечника обратно в организм и способствует чрезмерному росту бактерий в кишечнике. Эти состояния могут привести к головным болям, затуманиванию головы и плохому настроению. Если вам нужно очистить кишечник, вам могут помочь капсулы Colon Cleanse.

Упражнения также отлично подходят для поддержания регулярных привычек кишечника, поскольку они способствуют сокращению кишечника.

2. Узнайте, есть ли у вас аллергия или непереносимость

Употребление пищи, которая вам не нравится, – самый быстрый способ вздутия живота. Наиболее частыми вредными продуктами питания являются молочные продукты, пшеница, глютен, соя и яйца. Иногда сбраживающиеся углеводы, называемые FODMAP, могут быть проблемой. Однако любая еда может вызвать проблемы. Попытка найти проблемную пищу самостоятельно может быть похожа на поиски пути через лабиринт, поэтому мы рекомендуем вам обратиться к натуропату или диетологу, который проведет вас через исключающую диету.

3. Убедитесь, что у вас нет избыточного бактериального или грибкового роста в кишечнике

Избыточный бактериальный или грибковый рост в тонком кишечнике – частая причина вздутия живота, газов, дискомфорта и нарушения работы кишечника (запор или диарея). У всех нас в кишечнике содержится примерно 3 фунта микробов. Предполагается, что большинство этих насекомых обитают в вашем толстом кишечнике. По разным причинам микробы могут забраться выше в тонкую кишку. Это проблема, потому что там вы перевариваете пищу и усваиваете питательные вещества. Чрезмерный рост микробов может привести к брожению в кишечнике. Это так плохо, как кажется! Травы и эфирные масла в капсулах BactoClear превосходно убивают бактерии и дрожжи в тонком кишечнике. Чтобы предотвратить повторный рост вредных клопов, вам необходимо обеспечить достаточный уровень желудочной кислоты и желчи в вашем кишечнике. Дефицит присутствует практически у каждого пациента, страдающего проблемами пищеварения или жирной печени. Добавки с бетаином HCL и бычьей желчью могут иметь огромное значение.

4. Избегайте газированных напитков и жевательной резинки

Газированные напитки могут вызвать скопление газов в животе, что приведет к вздутию живота и дискомфорту. Обычная вода или вода с добавлением сока лимона или лайма более благоприятна для желудка. Чай из перечной мяты отлично помогает при вздутии живота и спазмах в животе.

Жевательная резинка – это надежный способ проглотить много воздуха, который может вызвать вздутие живота. Если вы голодны, перекусите чем-нибудь полезным, например фруктами и орехами. Если жевать резинку – нервная привычка, постарайтесь расслабиться и успокоиться.

5. Не торопитесь и ешьте меньше

Прикрепление еды – верный путь к вздутию живота и неудобству. Если вы едите быстро, вы не будете тщательно пережевывать пищу. Это означает, что большие куски пищи в желудке и кишечнике не перевариваются должным образом; вместо этого они станут пищей для вредных бактерий, дрожжей и грибков, которые выделяют газы, вызывающие вздутие живота. В идеале вы должны есть спокойно и расслабленно. Старайтесь не есть много еды, особенно вечером. Это не только вызывает вздутие живота, но и влияет на качество вашего сна.

6. Ограничить продукты, образующие газы

Фасоль и чечевица имеют репутацию вызывающих газы, и если вы не едите их регулярно, они могут стать особенно проблематичными. Частое употребление небольшого количества пищи позволяет вашей пищеварительной системе адаптироваться. Однако некоторые люди никогда не могут хорошо переваривать эти продукты, чем бы они ни занимались. Капуста, брюссельская капуста, брокколи и цветная капуста также могут быть проблематичными, поэтому старайтесь не есть слишком много продуктов из этой семьи за один раз, и особенно если вы надеетесь надеть вечером узкое платье.

Искусственные подсластители могут вызвать вздутие живота, как и некоторые натуральные заменители сахара. Важно избегать искусственных подсластителей аспартама, ацесульфама К и сукралозы, потому что они могут вызвать проблемы со здоровьем гораздо хуже, чем вздутие живота. Некоторые натуральные заменители сахара могут вызвать вздутие живота при употреблении в больших количествах; они включают ксилит, эритрит и маннит.

7. Недостаток пищеварительных ферментов

С возрастом, после операции на желудке или при расстройствах желудка снижается способность обеспечивать достаточное переваривание пищи, а это может привести к мальабсорбции и повышает вероятность развития непереносимости, поэтому, если это может быть проблемой, рекомендуется использовать супер пищеварительные ферменты. хорошее пищеварение и устранение непереносимости.

Надеюсь, эти советы помогут сохранить плоский животик.

Приведенные выше утверждения не были оценены FDA и не предназначены для диагностики, лечения или лечения каких-либо заболеваний.

10 советов по уменьшению послеродового вздутия живота

Вы больше не беременны, но все еще видите животную собачку? Если да, то вы не одиноки. Фактически, вы в большинстве. Существует несколько причин увеличения средней части живота после рождения (например, Diastasis Recti , избыток брюшного жира и избыток кожи).Однако одна потенциальная причина – которую легко исправить – может быть просто вздутие живота . В этой статье зарегистрированный диетолог и член консультативного совета PROnatal Мэдисон Милмейстер обсуждает, почему послеродовое вздутие живота так распространено, как определить, связано ли это с вздутием живота, и 10 советов, которые помогут сдуть вздутие живота.

Почему часто бывает послеродовое вздутие живота?

Как правило, послеродовое вздутие живота возникает из-за какой-либо формы запора , вызванного временным фактором, таким как колебания и восстановление баланса ваших гормонов, прием лекарств для облегчения боли, изменение диеты, изменение привычек движений, недостаток сна и стресс от новый человек, о котором нужно заботиться. Эти факторы могут быть идеальным рецептом от вздутия живота и запора – даже для самых здоровых людей. Женщины часто испытывают запор в течение трех месяцев после родов. Итак, важно дать себе (по крайней мере, пару месяцев) время, чтобы выровняться.

Как отличить вздутие живота от жира на животе?

1. Жир на животе можно схватить рукой, тогда как вздутие живота вызывает вздутие живота, которое становится твердым, а иногда даже твердым, как камень, и за него нельзя ухватиться.
2. Жир на животе не сильно меняется в течение нескольких дней. Однако вздутие живота часто случается. В течение нескольких дней обращайте внимание на размер своего живота в начале дня и в конце. Вздутие живота обычно вызывает расширение желудка в течение дня. Некоторые виды вздутия живота видны примерно через час после еды. В зависимости от причины вздутия живота, оно может смещаться в верхней или нижней части живота – или в обеих областях.
3. Наконец, послеродовое вздутие живота обычно сопровождается различными симптомами, такими как метеоризм, легкие спазмы, давление, запор и, возможно, даже диарея.

10 советов по уменьшению вздутия живота

1. Ешьте больше, объединенные блюда: Подождите, ЧТО ?! Да это правильно. Большие блюда. Это поможет вам запустить так называемый гастроколический рефлекс (ГКР), нервный сигнал, который стимулирует толстую кишку (последняя часть кишечника). Это работает путем активации рецепторов растяжения в желудке, которые определяют, насколько желудок наполняется после еды. Затем рецепторы отправляют сообщение в толстую кишку, чтобы освободить больше места для входящего контента, толкая все вперед и наружу.Чем сильнее спусковой крючок, тем сильнее отклик. Небольшие мини-обеды не будут иметь такого эффекта. Итак, пытаясь избавиться от запора, ешьте три раза в день больше, чтобы воспользоваться этим естественным механизмом эвакуации.
   • Что такое большая еда? Это то, что наполняет вас, но не доводит до крайности. По шкале от 1 до 10 – голод – 1 – голод и 10 – самый полный, у вас должно быть около 7. Кроме того, это еда, поэтому она должна включать хорошее сочетание углеводов с высоким содержанием клетчатки (подумайте об овощах – брокколи, сладкий картофель, капуста, кабачки и т. д.), белок и полезные жиры (например, сыры, оливковое масло, авокадо и т. д.).
2. Ешьте достаточно жиров: Не избегайте всех жиров, чтобы похудеть. Жир стимулирует выделение желчи из желчного пузыря, что естественным образом стимулирует движение кишечника и способствует движению сокращений толстой кишки, что помогает выводить отходы. Сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, жирная рыба, ореховое масло и жирные молочные продукты.
3. Get Enough Fiber: Вы хотите получить хороший баланс обоих типов волокон – растворимых и нерастворимых.Растворимая клетчатка помогает впитывать влагу из пищи и облегчает прохождение отходов через пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, ускоряет транзит и, в конечном итоге, помогает облегчить запор. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, бобовых и бобовых, поскольку это отличные источники клетчатки. В то время как цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, они часто не являются лучшими источниками , когда их едят в модифицированной форме, например, в хлебе и крупах.
4. Гидрат! Увлажняйте! Увлажняйте! Когда вы не получаете достаточного количества жидкости, ваше тело удерживает воду, чтобы предотвратить обезвоживание.Сохранение гидратации может фактически уменьшить задержку воды. Кроме того, употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Старайтесь ежедневно пить не менее 2–3 литров жидкости (желательно большую часть воды).
5. Избегайте инулина: Инулин является одним из наиболее распространенных типов клетчатки в обработанных пищевых продуктах, которые направлены на увеличение содержания клетчатки, такой как крупы, батончики, пасты с низким содержанием углеводов, низкокалорийные йогурты, низкокалорийные замороженные лакомства, пробиотики. добавки и протеиновые порошки. Одна проблема – инулин известен тем, что делает вас на более газообразным, и увеличивает вздутие живота.Держитесь подальше, пока у вас вздутие живота. Проверьте свои этикетки на наличие этого загазованного виновника! Распространенные псевдонимы для инулина – волокна корня цикория , волокна топинамбура и сироп якона.
   
6. Пить кофе утром : Ну, большинство молодых мам могут сказать «ПРОВЕРИТЬ» этой. Кофе содержит соединение, называемое хлорогеновой кислотой, которое стимулирует моторику толстой кишки. Из-за естественного более высокого уровня кортизола по утрам, ваш кишечник подготовлен к тому, чтобы освободиться до 10 утра .Добавление своевременной дозы кофе в этот естественный ритм поможет избавиться от старых отходов и уменьшить чувство вздутия живота. Просто помните, старайтесь не пить кофе слишком поздно, так как кофеин попадает в грудное молоко, а слишком большое количество, как сообщается, вызывает беспокойство у вашего ребенка (более 3 чашек или около того).
7. Используйте добавку магния: Добавки магния могут помочь облегчить вздутие живота, связанное с запорами, потому что определенные типы магния затягивают воду в кишечник и смягчают стул, облегчая их прохождение.Если вы чувствуете вздутие живота в результате запора, попробуйте принимать добавки с магнием. КАК ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ВОПРОСЫ. При запоре принимайте цитрат магния .
8. Попробуйте пробиотики: Хотя пробиотики обычно рекламируют как панацею от любых проблем с кишечником, на самом деле они являются очень специфической добавкой. Это означает, что вам необходимо сопоставить тип принимаемого вами пробиотика с симптомом, который вы пытаетесь облегчить. В случае запора ищите пробиотик, который содержит комбинацию Lactobacillus и Bifidus . Исследования показали, что эта комбинация эффективна при лечении запора.
9. Перемещайтесь ежедневно: Хотя точный механизм воздействия физических упражнений на кишечник все еще обсуждается, одно можно сказать наверняка: Движение тела = испражнения . Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, в три раза чаще сообщают о запоре… а запор может привести к вздутию живота. В первые послеродовые недели старайтесь гулять не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Как только вы будете готовы к упражнениям, вы сможете делать больше. Однако важно обеспечить безопасный переход к физическим упражнениям, например, с помощью программы послеродового обучения PROnatal или работы с персональным тренером PROnatal Personal Trainer .
10. Mindful Meditation: Может показаться несбыточной мечтой думать о том, чтобы выделить себе немного времени для медитации. Но если можешь… ты должен. Исследования показывают, что внимательная медитация может оказать очень положительное влияние на ваш кишечник. Стимулируя изменения в мозгу – изменения, которые влияют на то, как мы обрабатываем ощущения, наши мысли и наши эмоциональные реакции, осознанная медитация может помочь уменьшить связанные с тревогой симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как запор (у какой новой мамы нет тревоги ?!). Даже если вы не можете найти для этого много времени, попробуйте выполнять несколько 5-10-минутных медитаций каждый день, пока вы кормите грудью, сцеживаете молоко или пока ваш ребенок дремлет.

Последние важные примечания

Важно помнить, что ни одно из них не будет «волшебным решением» при использовании изолированно. Снятие вздутия живота, связанного с запором, обычно лучше всего достигается с помощью многофакторного подхода. Итак, постарайтесь включить как можно больше этих техник в свой распорядок дня.Однако будьте добры к себе и не торопитесь. Последнее, что вы хотите сделать, – это больше напрячь себя, а затем усугубить чудовищное вздутие живота. Если после того, как вы попробовали некоторые – или все – из этих советов, вы все еще чувствуете чрезмерное вздутие живота и дискомфорт, обратитесь за помощью к гастроэнтерологу, который определит, есть ли у вас более конкретная и хроническая желудочно-кишечная проблема, которая вызывает вздутие живота.

Для получения дополнительной информации о послеродовом питании от Мэдисона, включая безопасное и эффективное похудание, оздоровление вашего тела и подходы к питанию для оптимизации грудного молока, ознакомьтесь с нашей программой послеродового обучения .

Об авторе

Мэдисон Милмейстер – дипломированный диетолог и мать, специализирующаяся на лечении бесплодия и беременных. Она имеет степень бакалавра в области диетологии и степень магистра в области клинического питания. В настоящее время она заканчивает магистратуру Колумбийского университета с дипломной работой, в которой подчеркивается важная роль диеты в фертильности человека. Мэдисон любит работать с женщинами и вдохновлять их стремиться к достижению максимального здоровья на раннем этапе их пути к беременности, потому что она хочет помочь создать более здоровое следующее поколение на неопределенный срок.Ее исследования и практика привели ее к девизу: «Здоровье человека начинается с усилий его родителей». Есть вопросы к Мэдисон? Свяжитесь с ней по телефону [email protected] .

Артикул:

1. Гви К. А. (2011). Нарушение сна и нарушение функции кишечника: последствия для запоров у здоровых людей. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 17 (2), 108–109.
2. Брэдли, К.С., Кеннеди, С. М., Турча, А. М., Рао, С. С. С., и Найгаард, И. Е. (2007). Запор при беременности. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357.
3. Николс, Л. (2018). Настоящая еда для беременных: наука и мудрость оптимального дородового питания.
4. Фрейман, Т. Д., и Кидд, К. (2020). Шепот для вздутия живота: полное руководство диетологов по борьбе с вздутием живота и улучшению пищеварения. Нью-Йорк: Сент-Мартинс Гриффин.
5. Schryver, A. M. D., Keulemans, Y.К., Петерс, Х. П., Аккерманс, Л. М., Смаут, А. Дж., Фрис, В. Р. Д., и Берге-Хенегувен, Г. П. В. (2005). Влияние регулярной физической активности на характер дефекации у пациентов среднего возраста, жалующихся на хронические запоры. Скандинавский журнал гастроэнтерологии, 40 (4), 422–429.
6. О, Дж. Э., Ким, Ю. В., Парк, С. Ю., и Ким, Дж. Ю. (2013). Эстроген, а не прогестерон, вызывает запор как у самок, так и у самцов мышей. Корейский журнал физиологии и фармакологии: официальный журнал Корейского физиологического общества и Корейского общества фармакологии, 17 (5), 423–426.
7. Лакхан, С. Э., и Скофилд, К. Л. (2013). Основанная на внимательности терапия в лечении соматических расстройств: систематический обзор и метаанализ. PLoS ONE, 8 (8).

24 способа уменьшить живот за 24 часа

Когда Микеланджело лепил Давида, он работал с мрамором снаружи – превращая глыбу камня в шедевр искусства – и пресса. Но лепить пресс нужно совсем другим способом: изнутри.

Тренировки и правильное питание лежат в основе получения желаемого стройного плоского живота.Но когда вы хотите сжать живот как можно быстрее (например, к вечеру пятницы на праздничной вечеринке), вам нужно полагаться на внутренние механизмы вашего тела, которые могут быть задействованы менее чем за 24 часа. Это может звучать немного похоже на вуду, но на самом деле есть несколько простых приемов. Приведите в равновесие свою пищеварительную систему, и вы ускорите свой метаболизм, резко уменьшите вздутие живота . .. и увидите результаты менее чем за день. Тогда ознакомьтесь с этими 25 рецептами овсяных хлопьев на ночь для ускорения обмена веществ, когда вы не так лихорадочно избавляетесь от затяжек!

1.Сделать чай для метаболизма

Вялость пищеварительной системы означает более медленный метаболизм. Разбудите свои внутренности, начав утро с чашки имбирного чая. Этот быстрый напиток поможет улучшить пищеварение и избавиться от пищи, а также избавит от нездоровой тяги к соли или сахару. Отварите ½ чайной ложки тертого имбиря в 1 стакане воды и перелейте в чашку с вашим любимым чайным пакетиком.

2. Примите ванну с английской солью

Расслабляться в любой ванне всегда приятно, добавление двух чашек английской соли может помочь спустить воздух из живота более эффективно, выводя лишнюю воду из вашего тела.Чтобы избежать обезвоживания, делайте этот ритуал только раз в неделю.

3. Съешьте банан

Бананы богаты калием, питательным веществом, которое помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Это всего лишь одна из 21 удивительной вещи, которая происходит с вашим телом, когда вы едите бананы!

4. Избегайте определенных овощей

Несмотря на то, что они содержат полезные для здоровья питательные вещества, они также содержат вредные вздутия живота, которые могут способствовать тому, что ваш ребенок постоянно цепляется за еду: белый лук, артишоки, кукуруза, брокколи, цветная капуста, капуста, сырой шпинат и шампиньоны.

История продолжается

Жевательная резинка не только заставляет вас глотать воздух, вызывающий вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызвать вздутие живота. Если вам нужно что-то пережевывать, выбирайте органические продукты, такие как Glee Gum или Simply Gum. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются те подсластители, которые заставят вас надуть. Если это заставит вас съежиться, тогда вам обязательно захочется увидеть 40 самых ужасных вещей, которые можно найти в еде!

Вы, вероятно, не думаете о «бобах», когда разворачиваете протеиновый батончик, но многие из них содержат белковый изолят, полученный из соевых бобов – то, что многие люди находят таким же газообразующим, как и музыкальные фрукты. Как и другие бобы, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые организм не может полностью расщепить. Эти олигосахариды некуда деться, потому что они бродят, вызывая газы и вздутие живота.

7. Куча кинзы

Исследования показывают, что уникальная смесь масел цилатнро (в частности, линалоола и геранилацетата) действует как безрецептурные лекарства, расслабляя пищеварительные мышцы и снимая «гиперактивный» кишечник. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science, показало, что пациенты с СРК получают пользу от приема добавок кориандра (также известного как кинза), а не плацебо.Кинза – лишь одна из 25 лучших продуктов, которые способствуют вздутию живота!

8. Приготовьте немного темного шоколада

Вам не нужно повторять дважды! Но загвоздка в том, что в шоколаде должно быть не менее 70 процентов какао. Как выяснили исследователи Американского химического общества, любящие шоколад микробы в кишечнике превращают конфеты в противовоспалительные соединения. Когда какао попадает в пищеварительные соки и ферменты вашего живота, оно насыщается полезными кишечными микробами, которые превращают его в противовоспалительные соединения.Бинго: Вы теряете вздутие живота.

9. Ешьте несколько крошечных порций пищи

Чтобы поддерживать активный метаболизм в течение дня, сосредоточьтесь на небольших перекусах, богатых белком и клетчаткой, или небольшими порциями каждые 3-4 часа. Вы не только сожжете больше калорий, потребляя несколько небольших приемов пищи, но и избежите дневных срывов и спада рабочего дня. (Обязательно съешьте этот первый обед, богатый белками; пропущенные завтраки заставляют многих из нас хватать больше еды, чем нам действительно нужно.) Используйте свой смартфон или компьютер, чтобы напоминать вам об этих интервалах.Яблоко с арахисовым маслом, несколько орехов и ягод, хумус или йогурт – все это отличные закуски. Говоря об арахисовом масле, узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы едите арахисовое масло!

10.

Ешьте медленно, чтобы не перекусить
Gulp Air

Когда вы, наконец, возвращаетесь домой после долгого дня, вы полностью голодны – мы это понимаем. Но это не значит, что вы должны спешить с ужином. Из-за слишком быстрого приема пищи вы проглатываете лишний воздух, что может вызвать дискомфортные газы и вздутие живота.С другой стороны, замедление жевания с закрытым ртом может иметь противоположный эффект. Избавьтесь от желания пропылесосить всю еду, перекусив чем-нибудь вроде небольшого фрукта или унции орехов по дороге домой. Затем, когда вы устроитесь, сядьте и неторопливо поужинайте.

11. Замени свой напиток счастливого часа

на лимонную воду

Когда люди задерживают жидкость, они, как правило, экономят на воде, потому что думают, что это ухудшит их вздутие живота. Поскольку задержка воды – это способ организма удерживать жидкость, чтобы она не обезвоживалась, верно и обратное.Употребление большого количества воды (и отказ от обезвоживающей выпивки) сигнализирует организму, что ему больше не нужно удерживать каждую последнюю каплю, чтобы оставаться гидратированным. Лимоны являются естественным мочегонным средством, поэтому добавление их в стакан ускорит процесс. (Не любите лимоны? Вместо этого взбейте стакан воды для детоксикации.)

12. Пропустите трубочку

Так же, как вдыхание воздуха при вдыхании еды может вызвать отек, потягивание через соломинку может вызвать вздутие. в дополнительном воздухе и вздутие живота.

13.Серьезно, пейте только воду или чай

Как бы мы ни любили преимущества кофе и ненавидели газированные напитки, они оба являются отрицательными при попытке быстро уменьшить вздутие живота. «Жидкости, особенно вода, абсолютно необходимы для оптимального пищеварения», – говорит Изабель Смит, врач-диетолог, диетолог и основательница Isabel Smith Nutrition. «Употребление напитков с высоким содержанием сахара или кофеина может не только обезвоживать, но и в некоторых случаях может увеличить потребление калорий».

14. Найдите волокно; Потерять белую муку

Продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб, белые макароны и белый рис, содержат относительно мало клетчатки и могут вызвать у вас небольшую . .. ну …В этом может помочь выбор цельного зерна », – говорит Смит. Простой переход с белого хлеба на цельнозерновой или с белого риса на коричневый обеспечит плавность хода.

15. Не ешьте ничего жирного

Жирные продукты с высоким содержанием жира, например завтрак в Макдональдсе, могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Хотя некоторые жиры полезны для кишечника, например омега-3, содержащиеся в рыбе или орехах, эти жиры не взаимодействуют с вашим телом таким же образом. Такие продукты, как фаст-фуд, часто содержат высокий уровень нездоровых жиров, таких как насыщенные и трансжирные кислоты, которые вызывают воспалительную реакцию в организме, а это означает, что ваше тело хочет этого!

16.Держитесь подальше от любого алкоголя

Алкоголь может напрямую повредить пищеварительный тракт, и исследования также показали, что он портит полезные бактерии в кишечнике. Если вы действительно не можете этого избежать, всегда старайтесь совместить один стакан или порцию алкоголя с одним стаканом воды.

17. Прогуляйтесь

Вместо того, чтобы бездельничать после ужина, отправляйтесь на 15-минутную ночную прогулку на улицу – это отличный способ снова сдвинуть с мертвой точки, когда вы чувствуете себя разбитым и раздутым. А если вы регулярно испытываете запоры, подумайте о том, чтобы сделать прогулки частью своего ночного распорядка.А если вы склонны ворочаться, ознакомьтесь с этими советами, как лучше высыпаться.

18. Глоток имбирного чая

Воспаление, часто вызываемое острой пищей, молочными продуктами и химическими добавками, может быть причиной вашего опухшего животика. Согласно многочисленным исследованиям, имбирь, традиционно используемый для облегчения боли в желудке, блокирует в организме несколько генов и ферментов, которые способствуют воспалению, вызывающему вздутие живота. Если вы предпочитаете вкус чая с чаем, который обычно готовят из смеси корицы, кардамона, гвоздики и имбиря, это тоже может помочь, но может быть менее сильным.Не любите имбирь или чай? Есть много других чаев, которые являются отличным средством от вздутия живота.

19. Откажитесь от молочных продуктов

Молочные продукты могут быть очень неприятными для живота, потому что многие взрослые естественным образом вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента лактазы с возрастом. Если вы регулярно употребляете молочные продукты, попробуйте отказаться от них на несколько дней и посмотреть, как на них отреагирует ваше тело.

20. Добавьте бактерии в живот

Исследования показывают, что у людей с избыточным весом выше процент «плохих» бактерий в животе.Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает здоровые бактерии, такие как те, которые содержатся в животе стройных людей. Кефир, чайный гриб и костный бульон – примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения. Добавьте 2-3 порции этих продуктов, богатых пробиотиками, в свой недельный план питания.

21. Ужин рано

Пост: секрет моделей и знаменитостей похудания. Но для тех из нас, кто хочет действительно наслаждаться жизнью, это не совсем привлекательная перспектива.Но вот секрет: вы на самом деле поститесь каждую ночь, пока спите – вот почему первый прием пищи в день называется «поститься». Чем дольше вы сможете растянуть период голодания, тем меньше калорий вы потребляете и тем больше времени у вашего тела будет на самоисцеление. (Пищеварение требует большой работы!). Прекратите прием пищи к 19 или 20 часам вечера и отложите завтрак немного дальше днем. Убедитесь, что у вас есть как минимум 12 часов между вашим последним приемом пищи сегодня вечером и вашим первым приемом пищи завтра.Вы дадите пищеварительной системе время на восстановление и быстро спустите воздух из живота.

22. Прервите голодание с помощью протеина

После того, как вы пробудили свое пищеварение, начните свой день еды с порции протеина. Мы все отвлекаемся или заняты в течение дня, но начало с высоким содержанием белка предотвратит неожиданные энергетические сбои в середине утра или в начале дня, которые заставят нас потянуться за сахаром, кофеином или углеводной нагрузкой для быстрого повышения. Добавьте утренний протеиновый коктейль или смузи или завтрак из яиц и вафель с ореховым маслом.Цель: не выходить из дома, если предварительно не набралось хотя бы 15 граммов белка.

23. Ешьте зелень одуванчика

Зелень одуванчика отлично подходит, когда вы чувствуете, что «неделями с упором на плоский живот». Это мягкие мочегонные средства, которые помогают бороться с лишним весом воды.

24. Ешьте медовую росу, ананас

и папайю

Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды, а ананасы и папайя содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, которые обычно вызывают вздутие живота.

БОЛЬШЕ ЕСТЬ ЭТО, НЕ ТО!

50 лучших секретов похудания от худых людей

30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть

25 вещей, которые вы делаете, чтобы замедлить свой метаболизм

РАСПЛАВАЙТЕ ДО 10 ФУНТОВ ЗА НЕДЕЛЮ!

НЕ ПРОПУСТИТЕ НАШУ БЫСТРОПРОДАЖНУЮ НОВУЮ ДИЕТИЧЕСКУЮ ПЛАНУ – 7-дневную очистку чаем для плоского живота! Участники тестирования потеряли до 4 дюймов от талии! Доступно сейчас для Kindle, iBooks, Nook, Google Play и Kobo.

Вздутие живота 101: как избавиться от вздутия живота

Ничто не может разрушить плоский живот быстрее, чем вздутие живота.Помимо пугающего вздутия живота, этот знакомый недуг вызывает ужасный дискомфорт. Симптомы вздутия живота возникают из-за скопления избыточного газа в брюшной полости, особенно в кишечнике. Кишечные бактерии выделяют газ, когда пища еще не прошла через тонкий кишечник. Если частицы газа не выпускаются сразу, желудок расширяется, как воздушный шар.

ПОДРОБНЕЕ: 5 продуктов, которые уменьшают вздутие живота и сглаживают живот

Хотя переедание является наиболее известной причиной вздутия живота, некоторые люди борются с вздутием живота каждый день, даже если они не съели слишком большой обед.Если это похоже на вас, то причиной может быть не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Как только вы обнаружите корень своей проблемы, вы можете использовать некоторые лекарства, спасающие живот, чтобы помочь вам выиграть войну с вздутием живота и вернуть себе контроль над своим телом.

Common Bloating Culprits

Натрий вызывает задержку жидкости в организме – частую причину вздутия живота. Американская кардиологическая ассоциация предлагает потреблять всего 1500–2300 миллиграммов натрия в день, но средний американец потребляет почти 3400 миллиграммов.Прежде чем брать солонку, подумайте о том, чтобы поменять закуски на более здоровые. Вместо того, чтобы жевать пакет картофельных чипсов, придерживайтесь свежих фруктов и овощей. Не покупайте замороженные обеды и полуфабрикаты, так как они часто перегружены солью.

Отличная натуральная альтернатива поваренной соли – Spike, Salt-Free Magic. Шип содержит 37 трав и специй. Он не содержит соли, поэтому не задерживает воду. Вы можете найти его в местном продуктовом магазине за 3 доллара.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт смеси специй без соли, одобренный Озом.

Крахмалы – это углеводы, которые иногда трудно переваривать желудком. Тяжелые крахмалы, такие как хлеб, картофель и макароны, могут вызывать задержку воды. Любые пищевые продукты из муки, особенно мука из цельнозерновой муки, при расщеплении в толстом кишечнике образуют газ. Не ешьте такую ​​пищу перед сном, чтобы утром не чувствовать себя раздутым.

БОЛЬШЕ: Попробуйте эти простые рецепты смузи

Достаточные дозы минерала кальция жизненно важны для здоровья костей и функции мышц, но слишком много может вызвать вздутие живота вокруг талии.Одним из лучших источников кальция являются молочные продукты, которые могут быть вредными для пищеварительного тракта, поскольку содержат лактозу, трудноусвояемый сахар. Непереносимость лактозы также является очень распространенной проблемой для многих людей. Измените и уменьшите потребление молочных продуктов или попробуйте перейти на продукты без лактозы, чтобы спустить воздух из живота.

Искусственные подсластители часто встречаются во многих низкокалорийных пищевых продуктах, обработанных продуктах, диетических напитках или напитках без кофеина. Они содержат химические соединения, называемые сукралозой, аспартамом и цикламатом, которые пищеварительный тракт не может легко расщепить.Подсластители, которые могут быть в 300 раз слаще натурального сахара, повышают аппетит и приводят к перееданию. Обращайте внимание на искусственные подсластители и по возможности избегайте их. (Попробуйте этот трехэтапный план, чтобы преодолеть свою зависимость от искусственных подсластителей.)

ПОДРОБНЕЕ: Скрытые опасности искусственных подсластителей

Газированные напитки, такие как газированные напитки, вызывают образование и расширение пузырьков воздуха в брюшной полости. Когда они лопаются, частицы углекислого газа рассеиваются в желудке.Они наполняют ваш живот и вызывают вздутие живота. Щелкните здесь, чтобы избавиться от газировки с помощью 28-дневного национального конкурса содовой от доктора Оз.

Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить вздутие живота, но иногда это неизбежно. На этот раз есть простые лекарства, которые помогут облегчить вздутие живота и улучшить пищеварение. Эти эффективные решения избавят от вздутия живота и очистят тело.

Мощные лекарства от вздутия живота

Когда ваш желудок кажется, что вот-вот лопнет, лучшим быстрым решением может стать выпивка воды .Старый добрый h3O восстанавливает баланс натрия в организме и нормализует работу пищеварительного тракта. Обязательно поддерживайте водный баланс. Ежедневно выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций, чтобы избавить организм от вредных токсинов.

ПОДРОБНЕЕ: 9 креативных способов пить больше воды

Чай из одуванчиков – это мягкое мочегонное средство, которое также помогает избавиться от воды, которую удерживает ваше тело. Он стимулирует выработку желчи, чтобы помочь расщепить жирную пищу, которая также вызывает вздутие живота. Попробуйте выпивать одну чашку в день.

Попробуйте принимать 200 миллиграммов магния в день, чтобы бороться с задержкой жидкости и выводить газы. Этот важный минерал облегчает запор, расслабляя мышцы стенок кишечника. Вы также можете найти магний в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, бобовые (фасоль и горох), орехах и семенах, цельнозерновых продуктах и ​​рыбе (например, палтус). Используйте этот список покупок из продуктового магазина с магнием, чтобы найти продукты, богатые магнием, которые можно добавить в свой рацион.

Калий обеспечивает правильную работу всех клеток, тканей и органов.Он может облегчить вздутие живота за счет балансировки и циркуляции жидкостей организма. Попробуйте есть продукты, богатые калием, например бананы, киви и клубнику.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой , может вытолкнуть из организма материалы, вызывающие закупорку желудка. Клетчатка быстро перемещает пищу по желудочно-кишечному тракту для лучшего пищеварения.

ПОДРОБНЕЕ: лучшие источники клетчатки для движения вещей

В день рекомендуется около 25-30 граммов клетчатки, но большинство людей обычно получают только 10-12 граммов. Включите клетчатку в свой рацион, включив в свой рацион такие продукты, как овсянка, хлопья с отрубями, малина, чечевица и артишоки. Вы также можете попробовать пищевые добавки, содержащие подорожник – растворимую клетчатку, которая помогает регулировать пищеварение и предотвращает запоры.

Хумус из белой фасоли – отличный продукт, богатый клетчаткой, который действительно впитывает воду в кишечнике. Это помогает избавиться от вздутия живота, заставляя пищу проходить через ваше тело быстрее.

Пробиотики состоят из «хороших» живых бактерий, подобных тем, которые естественным образом существуют в организме и помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы.Пробиотики регулируют количество полезных бактерий в организме и нормализуют дефекацию. С помощью пищевых добавок или источников пищи, обогащенных пробиотиками, таких как йогурт, мисо, соевые напитки и соки, пробиотики могут быть включены в ваш рацион. Ищите «живые и активные культуры» на этикетках упаковки.

ПОДРОБНЕЕ: как правильно выбрать пробиотик

Безрецептурные диуретики могут быть альтернативным решением для вас, если вам кажется, что вы не можете победить вздутие живота путем изменения диеты.Детоксифицирующие добавки, содержащие активный ингредиент симетикон, быстро растворяют газ, предотвращая образование более крупных пузырей в кишечном тракте. Ищите симетикон, указанный на этикетках ингредиентов, отпускаемых без рецепта.

Быстрый старт физической активности также может улучшить работу вашей пищеварительной системы. Тяжелые сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или аэробика, активируют потовые железы, которые выделяют жидкости, которые может удерживать тело.Даже 15-20 минутная прогулка по окрестностям после ужина может помочь пищеварению. Кроме того, тренировка – отличное средство для снятия стресса; упражнения могут облегчить повседневное давление и предотвратить переедание.

ПОДРОБНЕЕ: 9 упражнений HIIT, которые помогут вам в хорошей форме

Массаж – полезный способ сдержать вздутие живота. Массаж брюшной полости помогает расслабить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и кишечник. Прижмите пальцы к правому бедру.Начните массировать маленькими кругами. Двигайте руками справа налево, образуя дугу под грудиной. Массаж стимулирует деятельность кишечника, помогает избавиться от лишнего стула и уменьшить вздутие живота.

Обратитесь к врачу , если вы обнаружите, что вздутие живота мешает вашей повседневной деятельности. Это может быть связано со многими «тихими» заболеваниями, такими как эндометриоз, язвенная болезнь, печень, почки, желчный пузырь, целиакия, воспалительные заболевания щитовидной железы и тазовых органов, а также рак желудка, толстой кишки и яичников.Это также часто связано с синдромом раздраженного кишечника, воспалительными заболеваниями кишечника и другими желудочно-кишечными заболеваниями.