Как похудеть без вреда: Как быстро похудеть

10 лучших диет Как похудеть без вреда для здоровья

1. Средиземноморская диета

Как понятно уже из названия, этот принцип питания основан на употреблении продуктов, которые производятся или произрастают на побережье Средиземного моря. Поскольку ограничений в выборе блюд практически нет, человек сам может выбирать, что и как ему есть. Получается вкусно и разнообразно: похудеть с такой диетой быстро не получится, зато сброшенный вес не вернется. Если, конечно, продолжать накладывать себе на тарелку примерно то же самое, что веками ели греки, итальянцы, испанцы или французы.

В этой диете много овощей и фруктов, сыра, орехов и цельнозерновых, рыбы и оливкового масла, зелени, лимонного сока и сухого вина: такой набор обычно нравится женщинам. А вот молочных продуктов, красного мяса и сладостей в рационе приверженцев такого типа питания почти нет.

2. Белковая диета

Похудение с такой системой питания может быть довольно быстрым и заметным. Но питаться преимущественно белками дольше двух недель медики не рекомендуют: возрастает нагрузка на пищеварительный тракт и выделительную систему. Обычно мы используем энергию из углеводов, а когда человек перестает их получать с едой, организму приходится переключаться на собственные жировые клетки, за счет чего и происходит быстрое похудение без потери мышечной массы. На начальной стадии белковой диеты из тела уходит лишняя жидкость — спортсмены называют этот процесс сушкой, а потом сгорают жировые отложения.

Важно

Белки есть не только в мясе и рыбе, их можно получать с бобовыми и молочными продуктами. А вот соль хорошо свести к минимуму или вовсе исключить из рациона на время похудения: почки и печень и без того работают в авральном режиме. То есть худеть с помощью даже самой хорошей копченой колбасы или сосисок не просто глупо, но и откровенно вредно для здоровья.

Глюкоза является топливом для мозга, поэтому человек с урезанным количеством углеводов в рационе становится раздражительным и вспыльчивым, ему сложнее концентрироваться и заниматься интеллектуальным трудом.

3. Флекситарианская диета

Систему гибкого вегетарианства — именно так можно коротко охарактеризовать принципы флекситарианства — придумал Джексон Блатнер, американский ученый-диетолог.

Концепция диеты выглядит так: в основном нужно есть растительную пищу и молочные продукты, но если хочется хороший стейк из телятины или рыбы, не стоит сдерживаться. При таком подходе средняя дневная калорийность рациона обычно не превышает 1500 калорий для взрослого человека, за счет чего происходит плавное похудение с длительным сохранением результата.

4. Японская диета

Это хороший и понятный принцип питания, который базируется на умеренности и простоте. Съедать нужно ровно столько, чтобы к концу приема пищи оставалось легкое чувство голода: так жители азиатской страны питаются веками.

Рацион в основном состоит из низкокалорийных продуктов с минимальной термообработкой, на столе может оказаться множество разнообразных блюд, так что меню получается интересным.

База диеты такая:

• свежие сезонные фрукты и овощи;

• рыба и морепродукты;

• водоросли;

• специи и приправы;

• рис;

• зеленый чай.

При этом практически исключены молочные продукты и сахар, красное мясо и птица тоже оказываются на столе очень редко.

5. Диета клиники Майо

Этот эффективный и быстрый способ похудения изобрели в американской клинике Майо. Исследователи оздоровительного центра с мировым именем изучили причины набора веса и способы его потерять, после чего разработали так называемую пищевую пирамиду. В ее основе почти неограниченное употребление овощей (не всех) и яиц (до шести в день).

В черном списке оказываются соль и сахар, сладкие фрукты, мучные изделия и алкоголь, картофель и жирное красное мясо.

6. Кремлевская диета

Принцип ограниченного питания, который некоторые ученые считают сомнительным из-за огромного количества белка в рационе. Но, стоит признать, это быстрый и эффективный способ потерять лишний вес, когда необходимо как для женщин, так и для мужчин. Разрешено есть:

А вот от фруктов, крахмалистых овощей, хлеба, круп и десертов на время похудения придется отказаться. Важно помнить, что потерянный на таком рационе вес нередко возвращается через какое-то время, когда человек начинает есть обычную еду. Поэтому сразу после похудения нужно подобрать какой-то более щадящий и полезный для организма метод питания.

7. Гречнево-кефирная диета

Некоторые отечественные звезды практикуют именно этот популярный способ быстрого похудения. Питание на такой монодиете однообразное и скучное, но метод хороший и работающий, правда, не все сумеют выдержать это испытание воли.

Суть питания в употреблении гречневой крупы, которую не отваривают, как обычную кашу, а заливают кипятком или обезжиренным кефиром. Его же предлагается пить отдельно — до 1,5 литров в сутки, не забывая и о чистой воде, ее должно быть не менее двух литров.

Хотя в гречке и содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка, питаться таким образом дольше недели нельзя. Перед началом диеты хорошо проконсультироваться с терапевтом о допустимости такого шага.

8. Питание по Стивену Пратту, или «14 суперпродуктов»

Принцип метода простой — можно есть всего 14 продуктов. Это:

Продукты из этого набора можно сочетать каким угодно образом и чередовать в течение недели. Автор системы питания, пластический хирург мистер Пратт, разрешает время от времени есть и другую еду, но только изредка и маленькими порциями.

9. Скандинавский принцип питания

Эта модель питания похожа на средиземноморскую, но с поправкой на географию и климатические особенности стран Северной Европы. Набор базовых продуктов впечатляет, среди них сезонные фрукты и ягоды, овощи и бобовые, корнеплоды и свежая зелень, жирная морская и постная речная рыба, цельнозерновые. Оливковое масло при этом предлагается заменить на рапсовое.

10. Система питания Мишеля Монтиньяка

Подход, разработанный французским диетологом, предполагает изменение отношения к питанию в целом.

Предлагается есть больше продуктов с низким гликемическим индексом, чтобы улучшить работу поджелудочной железы, которая синтезирует инсулин для регуляции уровня сахара в крови. Разрешено почти все, но с ограничениями и оговорками: питание получается здоровым и сбалансированным, но важно следить за тем, как сочетаются продукты друг с другом и как часто они оказываются на тарелке.

Что можно сделать?

Изучить существующие модели питания и подобрать оптимальную для себя, чтобы поддерживать вес на нужном уровне. Но не забывать, что без адекватной физической нагрузки и позитивного настроя ни одна диета не принесет нужного результата.

Узнайте больше о правильном питании на Food.ru:

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Диетолог рассказал, как быстро сбросить вес с минимальным вредом для здоровья.

Правильно похудение

Диетологи не устают повторять, что слишком быстро избавляться от ненавистных килограммов (больше, чем по 2 кг за месяц) – это не просто вредно, но опасно для здоровья. Часто такой подход дает обратный эффект: сброшенные килограммы возвращаются (иногда и с парой-тройкой «бонусных»). Поэтому лучшая стратегия – худеть медленно, но без экстремальных диет и ограничений.

Какие продукты нужно есть меньше, чтобы похудеть?

По словам диетолога Игоря Манишина, в первую очередь следует отказаться от рафинированных и продуктов, прошедших переработку, сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

– Собственно, из рациона их можно исключать не только ради снижения веса, но и просто из заботы о здоровье. Они задерживают в организме жидкость, дестабилизируют уровень глюкозы и инсулина в крови и пагубно влияют на здоровье сердца, – утверждает специалист.

Какие продукты должны присутствовать в рационе худеющего человека

Несмотря на ваши цели, питание в любом случае должно быть полноценным и разнообразным. Главное, помните: необязательно исключать из рациона все, кроме вареной курицы, гречки и зеленых овощей. Это также плохо для тела, как и строгая диета: от недостатка питательных веществ организм перейдет в режим запасания (поскольку любую строгую диету воспринимает как потенциальную опасность полного голода), и тогда вес точно не двинется с места.

Не стоит и прощаться навсегда с углеводами: они, наряду с жирами и белками, необходимы нашему организму для нормальной работы. А вот от изделий из белой муки можно и отказаться.

– Ограничьте выпечку и сахар, заменив их на более полезные источники углеводов, например, цельнозерновые крупы (в особенности бурый рис и киноа). Жиры ограничивать тоже не стоит: полиненасыщенные жирные кислоты (они содержатся, например, в оливковом масле, рыбе и авокадо) не только не станут причиной увеличения веса, но и могут помочь быстрее похудеть, – говорит диетолог.

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.

Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.

Реально ли похудеть на 20 кг за месяц?

Истории, где девушка похудела на 20 кг за месяц, реальны. Но стоит учитывать, что без вреда для здоровья сделать это крайне сложно. Такой процесс не возможен без внедрения в жизнь диет и физических нагрузок.

Только при комплексном подходе можно сбросить лишний вес, но при этом не навредить здоровью и нормализовать метаболизм.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

·         Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

·         Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

·         Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

·         Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

·         Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

·         Риск обезвоживания организма.

·         Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Противопоказания

Если человек решил реально похудеть на 20 кг за месяц и поставил себе эту цель, то для начала необходимо ознакомится с противопоказаниями для тех, кто мечтает сбросить большое количество жира за короткий срок:

1.      Сахарный диабет.

2.      Неврозы различного характера.

3.      Эмоциональная нестабильность.

4.      Расстройство пищевого поведения.

5.      Язва.

6.      Гастрит.

7.      Нарушение работы ЖКТ.

8.      Заболевание почек и мочеиспускательных путей.

9.      Гормональные нарушения.

10. Заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не реально похудеть на 20 кг за месяц подросткам и молоденьким девушкам противопоказано. В их взрослеющем организме переходит перестройка организма и резкие изменения могут привести к тому, что человек достигнет обратного эффекта – потолстеть.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

·         20% жиров от всей потребляемой пищи;

·         60 г чистого белка;

·         Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1.      Яблочная.

2.      Кефирная.

3.      Творожная.

4.      Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Голливудская

Похудей на 20 кг за месяц вместе с диетой, которую используют кинозвезды и модели по всему миру. Свое название Голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Как похудеть без вреда – Со Вкусом

Большинство людей хотя бы раз в жизни боролись с лишним весом. Причины могут быть разные: от банальной любви к вкусной еде до гормонального сбоя и последствий травмы.

Ученые из Университета штата Пенсильвания выяснили, что, к сожалению, к своей цели из 6 человек приходит только 1. Но они вывели 9 правил, которые могут помочь похудеть всем остальным!

Как питаться при похудении

Не отказывайтесь от полезных жиров

Многие люди в погоне за похудением лишают себя продуктов, содержащих любой жир. На деле же обойтись без орехов, семечек, растительных и сливочного масел и сыра невозможно. Во-первых, они способствуют усваиванию витаминов и других полезных веществ. Во-вторых, долго перевариваются, оставляя длительное чувство насыщения.

Спорт не панацея

Худеющие часто переоценивают расход калорий во время занятия спортом, думая, что сожгли вдвое больше. Хорошая тренировка — это не повод съесть порцию побольше! После нее необходимо поесть, но не больше, чем обычно, иначе вы не получите никакого видимого результата.

Хорошенько вымывайте фрукты и овощи

Пестициды, оставшиеся на кожуре, могут замедлить метаболизм и вызвать гормональный сбой, что вызовет появление лишнего веса. Так что обязательно мойте овощи и фрукты под проточной водой с помощью щетки.

Подружитесь с оливковым маслом

Оливковое масло в салатах и других блюдах позволит вам быстрее насытиться. Даже его запах помогает поддерживать нужный уровень сахара в крови, что позволяет забыть о голоде.

Получайте удовольствие от еды

Наш аппетит в основном регулируется гормоном, который называется грелин. При стрессе его уровень поднимается, при положительных эмоциях от еды — понижается. Поэтому отрегулируйте свое меню, исключив из него продукты, которые вы терпеть не можете. Если они очень полезные, научитесь готовить их так, чтобы вам нравилось: дополните творог ягодами, а рыбу — полезным соусом.

Правильный сорт пасты

Для тех, кто хочет похудеть, идеально подходят продукты с низким гликемическим индексом — сахар будет медленно поступать в кровь, вызывая длительное насыщение. Оказалось, что у разных видов пасты, несмотря на практически идентичный состав, этот индекс разный. Лучше всего подойдут спагетти и стеллини («звездочки»), а вот от макарон придется отказаться.

Принимайте добавки с кальцием

Конечно же, лучше всего этот полезный минерал усваивается из молочных продуктов. Но в случае лактозной непереносимости необходимо принимать препараты кальция с витамином D — так он будет лучше усваиваться.

Твердая пища утром

О необходимости завтрака ученые говорили давно. Теперь же они установили, что белки лучше усваиваются в твердом виде. Так что не перебивайте творог в коктейль или смузи, а съешьте его цельным, добавив ягоды, мёд или орехи.

Не отказывайтесь от горького шоколада

Черный шоколад в целом положительно влияет на здоровье, но особенно важен он для худеющих. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, дополните свой ежедневный рацион 30 граммами шоколада. Лишние килограммы не вернутся.

Эти советы простые, но действенные. Если вы серьезно решили заняться своим весом, попробуйте эту замечательную программу для похудения — вам помогут и с физическими нагрузками, и с планом питания. А как вы держите себя в форме? Делитесь в комментариях!

Наука и технологии — Ferra.ru

Она отметила, что для похудения к лету начать правильно питаться нужно уже в феврале. За этот период здоровый человек, не страдающий в силу каких-либо патологий ожирением или не имеющий лишнего веса, должен похудеть в среднем на 8 кг. При этом набор веса зимой — вполне нормальное явление, так как в это время люди переходят на высококалорийную пищу.

Чтобы похудеть к лету, Соломатина посоветовала отказаться от кондитерских изделий, содержащих избыток сахара и трансжиры, нарушающие метаболизм. Эти вещества могут привести к диабету и заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Также лучше не употреблять жареные во фритюре и на сковороде продукты.

Для здорового похудения рацион должен состоять в основном из овощей, белка: рыбы, яиц, творога, кисломолочных продуктов, нежирного мяса. Врач порекомендовала употреблять овощи при каждом приёме пищи. Есть можно, например, брокколи, капусту — в них содержится тартроновая кислота, препятствующая трансформации углеводов в жир.

Кроме того, организму необходима клетчатка. Она содержится в немного недоваренных макаронах из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновом хлебе, фруктах, овощах.

По словам Соломатиной, важен адекватный водный, питьевой, режим. При недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы и тогда трудно сбросить лишний вес. При этом важно хорошо высыпаться и соблюдать физические нагрузки.

Эксперт предупредила об опасности низкокалорийных диет — в случае сильного снижения калорийности и слишком быстрого похудения лишний вес может быстро вернуться. Важно следить за своим весом во время похудения к лету: в неделю должно уходить около полкилограмма.

А питаться диетолог порекомендовала дробно, Должны быть три основных приёма пищи, два перекуса. На ночь, по словам Соломатиной, можно позволять себе два яичных белка или стакан кефира либо ряженки.

«Тарелку делим пополам. Полтарелки у нас занимает зелень, овощи, желательно некрахмалистые, как в сыром виде, так и в тушёном, запечённом. Ещё полтарелки делим пополам. На одной четвертинке будет что-то белковое: рыба, кролик, курица, индейка, телятина, любое нежирное мясо. На другую четвертинку кладём гарнир: гречка, если рис, то коричневый. Это должна быть крупа», — дала рекомендации специалист.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

как похудеть быстро и без вреда для здоровья • INMYROOM FOOD

Борьба с лишними килограммами — не самая простая и быстрая задача. Но если все делать правильно, то уже совсем скоро вы увидите позитивные изменения в своем облике, а самочувствие улучшится.

К сожалению, не все знают, как худеть правильно. В интернете слишком много противоречивой информации, которая сбивает с толку и уводит от здорового похудения, которое не вредит организму. 

KitchenMag отвечает на распространенные вопросы о похудении и дает рекомендации, как эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии и при этом не навредить своему организму. Худейте правильно! 

Сколько раз в день есть?

Универсального ответа не существует, хотя диетологи советуют худеющим и не только питаться дробно. Это значит, что в течение дня нужно организовать пять-шесть приемов пищи. В этом есть смысл: организм постоянно получает подзарядку, и чувство голода не успевает разыграться. В итоге человек не чувствует себя голодным и ест маленькими порциями. 

Тем не менее все индивидуально. Едва ли нужно есть пять-шесть раз в день, если вы не хотите и не голодны. Пойдет ли на пользу организму еда, в которой он не нуждается? Вряд ли! Так что формируйте рацион, исходя из своей нагрузки и потребностей. Если вам комфортно есть три раза в день, так и делайте. Не ешьте только ради того, чтобы что-то съесть. При этом прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на чувство голода. 

Важно также не пропускать приемы пищи. Не хотеть есть и не обращать внимание на необходимость поесть — разные вещи. Если пропустите завтрак, то наверняка в обед съедите гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Для похудения такой рацион не подходит. Приемы пищи должны быть регулярные и своевременные. 

Помогает ли вода в похудении? Сколько нужно пить?

Вода необходима каждому человеку, особенно если он мечтает сбросить лишние килограммы. Организм человека в большей степени состоит из воды, а значит, нужно регулярно восполнять ее запасы, чтобы все органы работали правильно. 

Позаботьтесь о том, чтобы наладить свой питьевой режим. В день вы должны выпивать минимум 1-1,5 литра чистой питьевой воды. Зеленый чай также относится к полезным жидкостям, но сперва обеспечьте свой ежедневный рацион достаточным количеством обычной воды. 

Вода улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет метаболизм, улучшает внешний вид, омолаживает организм изнутри и доставляет питательные вещества в клетки. Выпивайте стакан воды после пробуждения и за полчаса до каждого приема пищи. Это максимально полезно для организма.

Если у вас проблемы с дисциплиной, скачайте специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости выпить очередной стакан воды.  

Какие продукты включить в рацион?

Распространено заблуждение: многие думают, что рацион на диете нужно максимально сократить. В результате худеющие налегают на одни и те же продукты, не выдерживают и срываются. Срыв неизбежен — это лишь вопрос времени. 

Дело в том, что однообразное и скудное питание погружает организм в состояние стресса. Он активирует все свои внутренние запасы и быстро истощается на таком рационе. В результате у худеющего человека нет ни физических, ни моральных сил продолжать диету. Даже если организм на таком рационе и похудеет, то совсем скоро наберет все потерянное обратно и в двойном размере. 

Рацион должен быть разнообразным даже на диете. Чем больше в вашем рационе витаминов, минералов и других полезных веществ, тем здоровее ваш организм и тем охотнее он пойдет вам навстречу в процессе похудения. 

Налегайте на крупы, злаки, овощи, фрукты, семена, легкие жиры (мясо птицы, рыбы, авокадо, оливковое масло), бобовые и молочку. Экспериментируйте и ищите новые любимые продукты и гастрономические сочетания. На завтрак готовьте каши, на обед — овощи и белки, а на ужин — клетчатку. 

А какие полностью исключить?

Чтобы похудеть, вам придется отказаться от двух видов продуктов: фастфуд и продукты, которые задерживают в организме человека соль. Рассмотрим каждую из групп подробнее. 

К фастфуду относится любая быстрая еда, которая поднялась на вершину популярности за последние десятилетия: полуфабрикаты, бургеры, сэндвичи, пицца, булочки. Да, перекусить такой едой просто, но насыщение приходит лишь на некоторое время, а потом аппетит пробуждается с новой силой. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем вашему организму на самом деле нужно. А еще производители используют для производства фастфуда добавки, вызывающие привыкание. “Слезть” с такой еды и вернуться к здоровому питанию довольно сложно. Стоит ли начинать?

Соленые продукты приводят к отекам и задерживают жидкость в организме. В результате процесс похудения замедляется или приостанавливается. Если вы не хотите тратить усилия впустую, постарайтесь сократить соленые продукты в своем рационе и по минимуму добавляйте соль в блюда, которые готовите. 

А сладкое можно есть?

Как только вы садитесь на диету, сладости перестают быть вашими лучшими друзьями. Придется попрощаться с круассанами к утреннему кофе, печенью в качестве перекуса и вечерними тортиками и пирожными после работы. Таких изысков вы больше не можете себе позволить. 

Но совсем отказываться от сладкого не стоит, иначе в один прекрасный день вы сорветесь и съедите дюжину пирожных. От этого никому не будет лучше, а значит, нужно поставить свою зависимость от сладкого под контроль и употреблять его строго по расписанию. Старайтесь делать это в первой половине дня, чтобы за день вы успели сжечь максимум калорий. После употребления сладкого не сидите, а двигайтесь — этот простой прием приведет уровень сахара в крови в норму и поможет успокоить разыгравшийся аппетит.  

Пусть кусочек заветного торта будет вашей субботней радостью. Если вы не будете есть его каждый день, вам удастся по-новому взглянуть на любимый десерт и получить от него истинное удовольствие, ведь он был таким долгожданным. 

Поищите полезные альтернативы калорийным сладостям. В вашем распоряжении сладкие фрукты, сухофрукты, мед, зефир, мармелад и пастила. Последние относятся к полезным сладостям, которые не откладываются на бедрах моментально.

Я сорвалась. Худеть дальше —бесполезно?

Конечно же, нет! Самая большая глупость, которую вы можете сделать — бросить диету после одного срыва, даже если вы съели целый торт или калорийную пасту со сливочным соусом и тертым сыром. 

Побед не бывает без поражений. Это правило работает абсолютно во всех сферах жизни, в том числе в похудении. Невозможно резко изменить свой рацион и избавиться от старых привычек, которым вы следовали годами. Это методичная и кропотливая работа над собой. Было бы странно, если бы на этом пути вы ни разу не ошиблись.  

Воспринимайте срывы как бесценный опыт, но ни в коем случае не корите себя за десерт после обеда, лишний кусок пиццы в гостях или бокал вина за ужином. При этом не оставляйте ситуацию без контроля. Обязательно проведите работу над ошибками и установите причину срыва. Возможно, вы пропустили завтрак и съели больше в обед, а может в вашем рационе появились пустые калории, разжигающие аппетит. Чтобы отслеживать и корректировать питание, заведите дневник и записывайте туда все, что вы едите. 

После срыва не зацикливайтесь на негативных мыслях. Лучше сократите количество калорий в следующем приеме пищи и отправьтесь на прогулку или постойте в планке. Тогда последствия вашего срыва вы даже не заметите. 

Для похудения достаточно правильно питаться?

Нет, недостаточно. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, нужно полностью изменить свой образ жизни и приобрести определенные полезные привычки. 

Так, вы не сможете эффективно похудеть без физических нагрузок и спорта. Килограммы, конечно, будут таять, если создать дефицит калорий, но качество тела при этом будет заметно страдать. Растяжки, целлюлит, дряблая и обвислая кожа — все это вас ждет, если вы не будете двигаться. Выбирайте любые нагрузки, которые приносят вам радость: бег, йога или пилатес, бокс, кроссфит, пешие прогулки или даже прогулки с собакой. Отказывайтесь от лифта и по максимуму ходите пешком. Уже через пару месяцев вы себя не узнаете и приятно удивитесь отражению в зеркале. 

Еще один важный момент в похудении — сон и полноценный отдых. Если вы мало спите и ложитесь в кровать далеко за полночь, то вряд ли вам удастся быстро похудеть и добиться хорошей формы. Организм человека — сложный механизм. Без полноценного отдыха ваш метаболизм замедлится, а лишние сантиметры не уйдут. Отдых также важен для восстановления сил, которые тратятся во время тренировок. 

Постарайтесь также избегать стрессов. Переживания негативно влияют на здоровье в целом и на внешний вид. Гормон стресса замедляет потерю лишних килограммов.  

Врач-диетолог рассказала, как похудеть к Новому году без риска для здоровья

Желание избавиться от нескольких килограммов нередко становится частью подготовки к новогодним праздникам. На сколько можно похудеть за оставшиеся три недели до Нового года без вреда для здоровья? Как это сделать? На эти вопросы ответила врач-эндокринолог, диетолог “Инвитро-Юг” Юлия Сорокина.

Обычно говорят, что быстрое похудение вредно для организма. Сколько килограммов можно скинуть до нового года без рисков?

Юлия Сорокина: В среднем нормой считается снижение массы тела на 2-4 кг в месяц или на 0,5-1 кг в неделю. Таким образом до нового года (за три недели) можно снизить вес на 1,5-3,5 кг. При выраженном избытке веса на начальном этапе скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса должно происходить под наблюдением специалиста.

Что вы скажете о голодании или жесткой диете – это поможет быстрому похудению?

Юлия Сорокина: Придерживаться каких-либо жестких ограничений в питании не стоит, так как это может навредить вашему здоровью.

Тогда что изменить в питании, чтобы начать сбрасывать вес?

Юлия Сорокина: На самом первом этапе для снижения веса необходимо установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи (оптимальным считается 4-5 раз в сутки, однако некоторым достаточно и 3-х приемов). И только потом вводить коррекционные мероприятия по рациону.

В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, вит С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло.

Но это обычный рацион человека, который не злоупотребляет фастфудом и прочей “мусорной” едой. Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

Юлия Сорокина: Продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм затратит больше энергии, чем получит из этих продуктов. К таким можно отнести: зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи (сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты). Также важно пить достаточно воды.

Правда ли то, что для ускорения метаболизма нужно часто питаться?

Юлия Сорокина: Нет. Для ускорения метаболизма эффективна оптимальная физическая нагрузка, прием продуктов, обладающих термогенным эффектом (специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе).

Физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль, недаром мышцы называют “вторым сердцем”. При активной работе мышц улучшается кровообращение, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно.

Какие факторы помимо тренировок влияют на эффективность похудения? Нужно ли сдавать какие-то анализы перед диетой?

Юлия Сорокина: Эффективность похудения, помимо соблюдения диетотерапии и физической активности, зависит от рационального распорядка дня (режим труда, отдыха, нормализации ночного сна). В среднем сон должен составлять семь часов. Если вы высыпаетесь, это помогает адекватной работе эндокринной и нервной систем, у вас вырабатываются необходимые гормоны (мелатонин, гормоны надпочечников). А нормальная работа щитовидной железы и надпочечников – одно из обязательных условий для похудения.

При снижении работы щитовидной железы (гипотиреоз) и при повышенной работе надпочечников (гиперкортицизм), развивается симптоматическое (или вторичное) ожирение, первым этапом в лечении которого является нормализация уровней гормонов.

Кроме того, крайне важен эмоциональный фон человека. Снижение эмоционального фона и подавленность, могут приводить к перееданию.

Почему иногда после периода нормальной постепенной потери веса возникает “плато”, и вес останавливается?

Юлия Сорокина: Фаза плато является неотъемлемой частью динамики похудения, когда вес на некоторое время “замирает”, несмотря на ваши усилия. Фаза плато наступает и длится у всех по-разному. Но, несмотря на стабильный вес, процесс похудения продолжается, окружность талии уменьшается, и после фазы плато вес опять начнет снижаться.

Диетологи говорят: похудеть можно, только если количество поступающей в организм энергии не превышает энергетические траты. Как рассчитать дефицит калорий?

Юлия Сорокина: Потребность в калориях рассчитывается по специальным формулам, которые учитывают рост, вес, возраст человека, его физическую и умственную активность. Для снижения веса от полученной величины необходимо вычесть 20-30%.

Однако необходимо помнить, что женщина не должна потреблять менее 1200 ккал/сутки, а мужчина – 1500 ккал/сутки. Выстроить программу похудения может помочь специалист – эндокринолог, диетолог.

Как похудеть без вреда для тела

Похудеть просто, но не быстро. Вы не сможете сбросить один или два фунта всего за неделю. Но есть несколько способов начать свое путешествие без каких-либо уловок или ложных обещаний. Попробуйте любой из следующих здоровых и простых советов ниже. Вы получите наилучшие результаты, внося небольшие изменения, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Следите за своим питанием

Следите за всем, что вы едите.Это включает в себя загрузку приложения, которое позволяет вам считать калории. Потребление меньшего количества калорий способствует снижению веса во время тренировок. Но, во-первых, вы должны знать свое потребление калорий, прежде чем придерживаться плана.

Чтобы узнать, сколько вам нужно есть каждый день, используйте приложение, например MyFitnessPal. Введите свою статистику и просто укажите, что вы едите в течение дня. Это приложение рассчитает для вас ежедневное потребление калорий. Он также дает вам советы о том, как похудеть и сохранить его. Обзоры ProVen предполагают, что они работают на повышение метаболизма, ваше тело быстро сжигает жиры для высвобождения энергии.

Ешьте небольшими порциями

Вы наверняка слышали фразу «Все в меру». Особенно это касается вашего рациона. Старайтесь есть меньшими порциями в течение дня. Это реалистичный подход к похудению, поскольку вы, вероятно, не собираетесь придерживаться кетогенной диеты.

Вы должны не только есть меньшими порциями, но и вносить небольшие изменения в свой рацион. Вместо того, чтобы есть сладкие хлопья на завтрак, ешьте авокадо на поджаренном пшеничном хлебе.Держите под рукой протеиновый батончик, чтобы не пускать слюни на торговый автомат. Еще один хороший вариант — попробовать похудеть с помощью диеты из суперпродуктов.

Ешьте больше всего ночью

Вопреки распространенному мнению, самый большой прием пищи не должен быть рано утром. Ранее исследования показали, что человеческий организм потребляет большую часть своих калорий в дневное время. Но это единственное правило, которое можно нарушать. Идите вперед и съешьте свою самую плотную еду на ночь вместо этого.

Планирование обильного ужина вечером может обуздать ночную тягу. Люди, которые едят перед сном, просыпаются посреди ночи, чувствуя себя более сытыми, чем те, кто этого не делает. Исследования показали, что ночные приемы пищи выравнивают уровень сахара в крови, который контролирует аппетит.

Ешьте нежирные белки

Получите большую часть белка из нежирных продуктов, таких как курица, рыба и молочные продукты. Творог, сыр фета и греческий йогурт — отличные дополнения к обеду и ужину. Нежирные белки — это более здоровая альтернатива бекону, бургерам и хот-догам, от которых вы можете чувствовать усталость и вздутие живота.

Захотелось сладкого? Оказывается, вы можете совмещать свой белок с десертом. При употреблении в пищу в одиночку сладости и конфеты попадают в кровоток и вымываются, вызывая чувство голода или усталости. Белок замедляет выброс сахара в кровь, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.

Сон на 30 минут дольше

Снижение сна может привести к замедлению обмена веществ, что способствует увеличению веса. Чем больше часов вы бодрствуете, тем больше вам хочется есть.Согласно исследованию сна, проведенному в 2016 году, недостаток сна также является причиной переедания — распространенного побочного эффекта, связанного с употреблением марихуаны. Это может быть причиной того, что недосыпание часто связано с увеличением веса.

Конечно, не все курят марихуану. Большинство людей просто лишены сна из-за стресса и технологий. Лучший способ хорошо выспаться — заснуть раньше, чем обычно. Отдохните перед сном, выключив устройства, помедитировав или приняв теплый душ.

Не забывайте о тренировках

Потеря веса основана на двух факторах – правильном питании и тренировках. Не думайте, что ваша новая программа упражнений заставит вас быстро сбросить лишние килограммы. Чтобы увидеть результаты регулярных упражнений, может потребоваться несколько недель или месяцев.

Не думайте, что вам нужно поднимать тяжести в спортзале, чтобы похудеть. Тренировки с отягощениями и силовые тренировки наращивают мышечную массу, что способствует увеличению веса. Вместо этого делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Гуляйте по 20 минут каждый день. Запишитесь на занятия йогой или занятия по велоспорту. Регулярные физические упражнения полезны для вашего сердца и психического здоровья. Нужны идеи? Ознакомьтесь с фитнес-достижениями, чтобы получить исчерпывающий обзор самых популярных программ упражнений.

Ни один из этих простых способов не оставит вас голодным или истощенным. Всего одно или два небольших изменения могут улучшить ваш внешний вид и самочувствие. Занимаясь спортом и правильно питаясь, вы должны со временем увидеть результаты на весах.

Как быстро и безопасно похудеть

Вы хотите похудеть прямо сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что лучше худеть постепенно. Скорее всего, он останется выключенным. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вместо жира вы потеряете мышцы, кости и воду, говорят в Академии питания и диетологии.

Совет академии: стремитесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, обещания которых звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которых вы можете придерживаться с течением времени.

Для получения более быстрых результатов вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы сохраняете здоровье и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

Вы, наверное, слышали поговорку: «калории приходят, калории расходуются»; например, вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете.

Но не все так просто, как многие могут сказать на собственном опыте.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение.И если вы урезаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм, и это может привести к нехватке некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не слишком урезая калории. Вы можете:

• Сократить порции.
• Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного уменьшите.
• Читайте этикетки продуктов, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
• Пейте больше воды, чтобы не проголодаться.

Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение полезным для вас продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать правильное питание.Работать с диетологом — хорошая идея, поэтому вы составляете план, который охватывает эти потребности.

Получите отчетность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам следить за тем, что вы едите. Поскольку вы, вероятно, постоянно носите с собой смартфон, вы можете использовать его, чтобы не отставать от своего плана. Или ведите пищевой журнал с ручкой и бумагой, где вы пишите, что вы ели и когда.

Вы также захотите, чтобы на вашей стороне были люди, которые помогут вам сохранить мотивацию и подбодрить вас. Поэтому попросите свою семью и друзей поддержать ваши усилия по снижению веса.

Вы также можете присоединиться к группе по снижению веса, где вы сможете поговорить о том, как идут дела, с людьми, которые могут вас понять. Или поговорите со знакомым, который похудел здоровым способом. Их поощрение «заразительно» в хорошем смысле!

Узнайте, что заставляет вас есть

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию для того, чтобы что-то делать. Но мало кто ест только по этой причине. Это на каждом светском мероприятии. И именно сюда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и иметь план на такие моменты.

Первый шаг — выяснить, какие у вас триггеры. Это стресс, гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем постарайтесь замечать, когда возникают эти чувства, и приготовьте план, чем заняться вместо еды. Не могли бы вы прогуляться? Написать другу?

Наконец, вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор.Только не используйте еду как награду.

Сброс того, что и когда вы едите

Чтобы похудеть, вам не нужно становиться веганом, отказываться от глютена или отказываться от какой-то определенной группы продуктов. На самом деле, у вас больше шансов избавиться от лишних килограммов навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но есть смысл сократить или полностью исключить пустые калории.

Ограничение добавления сахара. Это сахара в печенье, пирожных, подслащенных напитках и других продуктах, а не те сахара, которые естественным образом содержатся, например, во фруктах.Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Стремитесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в углеводах. Вы сами решаете, что вам есть и в каком количестве. Ищите продукты с низким гликемическим индексом (например, у спаржи гликемический индекс ниже, чем у картофеля) или с меньшим содержанием углеводов на порцию, чем у других. Цельнозерновые продукты — лучший выбор, чем обработанные продукты, потому что при переработке удаляются основные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и витамины группы В.Их можно добавлять обратно, например, в «обогащенный» хлеб.

Включает белок . Это сытно и поможет сохранить ваши мышцы. Есть вегетарианские и веганские источники (некоторые орехи, бобы и соя), а также нежирное мясо, птица, рыба и молочные продукты.

Большинство американцев получают достаточно белка, но могут получать его из более нежирных источников, так что в вашем рационе уже может быть много белка. Ваши точные потребности в белке зависят от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны.

Подружитесь с полезными жирами. Небольшое количество жира может помочь вам чувствовать себя сытым и меньше ощущать себя на диете. Лучше выбирать те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, особенно полиненасыщенные или мононенасыщенные жиры.

Наполнитель на оптоволокне. Вы можете получить это из овощей, цельного зерна, фруктов — любая растительная пища будет содержать клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и лимскую фасоль. Среди фруктов лидирует малина.

Ешьте чаще. Если вы едите 5-6 раз в день, это может утолить чувство голода. Вы можете разделить свои калории поровну на все эти мини-приемы пищи или сделать некоторые больше, чем другие. Вам нужно будет планировать порции так, чтобы в конечном итоге вы не съели больше, чем рассчитывали.

Как насчет заменителей пищи? Эти продукты будут контролировать ваши калории. Они удобны и исключают догадки из диеты.

Опять же, вам нужно будет изменить свои привычки в еде, чтобы сохранить вес, если вы откажетесь от заменителей пищи.

Следите за напитками. Один из простых способов быстро похудеть — отказаться от жидких калорий, таких как газированные напитки, соки и алкоголь. Замените их напитками с нулевой калорийностью, такими как вода с лимоном, несладкий чай или черный кофе.

Диетические напитки сэкономят вам калории по сравнению с сладкими напитками. Но если вы затем потянетесь за печеньем или другим угощением, потому что вы все еще голодны или думаете, что сэкономили для этого достаточно калорий, этот план имеет неприятные последствия.

Стоит ли поститься?

Вы можете подумать, что голодание — это быстрый способ похудеть.Но лучше иметь план питания, которого вы сможете придерживаться с течением времени и который вписывается в ваш образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы узнать, безопасно ли голодание в долгосрочной перспективе. Большинство исследований воздействия прерывистого голодания было проведено на взрослых с избыточным весом среднего возраста. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, безопасно ли это для людей старше или моложе или людей со здоровым весом.

Не все посты одинаковы. Некоторые предполагают пропуск всей еды. Есть также посты, когда вы едите через день.Было проведено не так много исследований того, насколько хорошо периодическое голодание работает в долгосрочной перспективе.

В первые дни голодания вы можете чувствовать себя голодным и раздражительным. Вы также можете получить запор. И у вас не будет сил что-то делать физически. Пейте много воды и ежедневно принимайте поливитамины. Вам также следует сообщить об этом своему врачу, особенно если вы принимаете лекарства, которые, вероятно, потребуется скорректировать.

Помните, что если вы голодаете, вам все равно придется изменить свои привычки в еде после окончания голодания.

Независимо от того, как вы начнете сбрасывать вес, лучший способ удержать его — это долгосрочные изменения образа жизни, такие как план здорового питания и физическая активность. Если вы не знаете, с чего начать, сколько калорий сократить или как сделать это безопасно, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом.

Как быстро похудеть, не нанося вреда своему здоровью: Нутрионист делится своими советами

Фиона Кирк, ведущий диетолог и специалист по снижению веса, говорит, что можно быстро похудеть безопасными способами.

Эксперт поделилась советами, как похудеть без вреда для тела.

Она сказала: «Исследований быстрого подхода к снижению веса недостаточно.

«Однако очень важно помнить, что проверенные исследования требуют много времени и денег, поэтому могут пройти годы, прежде чем мы увидим убедительные доказательства того, что один маршрут может быть лучше другого в долгосрочной перспективе, но это не означает, мы должны сидеть сложа руки и ждать».

В разговоре с Healthista первое предложение Фионы было не исключать целые группы продуктов.

Она сказала: «Большинство людей, сидящих на диете, знакомы с быстрыми диетами и причудливыми диетами, которые нарушают баланс трех макронутриентов (углеводов, белков и жиров), а некоторые, возможно, даже добились довольно впечатляющих результатов в сверхбыстром снижении веса. увеличивать и/или сокращать один или другой, но каждый из них играет свою роль не только с точки зрения здоровья, но и для эффективного метаболизма, когда наши жировые клетки вынуждены отказываться от своих избыточных запасов и уменьшаться».

Фиона также сказала, что для людей, сидящих на диете, важно, чтобы питание было разнообразным, и сказала: «Баланс и разнообразие имеют решающее значение в нашем рационе, если мы хотим обеспечить организм «большой шестеркой» основных продуктов: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и вода.Если целью является как краткосрочная, так и долгосрочная потеря жира, не нарушайте баланс и не придерживайтесь одних и тех же закусок и блюд изо дня в день — смешивайте их, добавляйте в миску или на тарелку как можно больше красителей. Вы можете и сделать каждый кусочек вкусным и подсчитанным».

Несмотря на то, что целью может быть потеря жира, избавление от жира не является хорошей идеей.

Фиона объяснила: «Тело гораздо лучше использует жир в качестве топлива для выработки энергии в каждой клетке тела, чем зерновые и крахмалы, которые регулярно рекомендуются в качестве краеугольного камня здорового питания.

«Но когда их регулярно употребляют в течение дня, во многих случаях они ответственны за все: от дисбаланса сахара в крови, который со временем может вызвать резистентность к инсулину и лептину, постоянно увеличивающуюся талию и неспособность похудеть до увеличивающейся зависимость как от сахара, так и от крахмала.

«Жиры насыщают, насыщают и вкусны, и пока мы держимся подальше от «поддельных» жиров — тех, что стоят на полках супермаркетов».

Затем Фиона перешла к объяснению углеводов – группы продуктов питания, которая в последние годы получила много негативных отзывов в прессе, но которой многие люди не могут насытиться.

Она объяснила, что проблема в понимании того, какие углеводы хорошие, а какие плохие.

Она сказала: «Возможно, с углеводами больше путаницы, чем с любым из двух других основных макроэлементов, и это понятно.

«Почему они оказались в месте, где их называют просто «углеводами», трудно понять, когда ассортимент продуктов, богатых углеводами, настолько широк.

«Некоторые просто восхитительны и должны регулярно присутствовать в течение дня (большинство овощей), некоторые хороши, но не так часто нужны нам (фрукты, корнеплоды, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена), некоторые «хорошо есть», но только изредка (картофель, хлеб, белая паста и рис), а некоторые не предлагают ничего, кроме мгновенного удовлетворения вкуса (торты, выпечка, печенье, чипсы и т. д.).

Как похудеть к 8 марта 2022 года без вреда для здоровья – разбираемся со специалистами

Если резко похудеть за месяц, то вместо тонкой талии можно заработать гормональный сбой и травмы. Как привести себя в форму к 8 марта 2022 года — в статье

Похудеть к 8 марта 2022 года без вреда для здоровья помогут прогулки, здоровое питание и крепкий сон / Фото: unsplash.com, Коллаж: Сегодня

– Реклама –

Хочется явиться «во всеоружии» 8 марта 2022 года, поэтому женщины часто садятся на строгие диеты, сами начинают усиленные тренировки или онлайн-марафоны «как похудеть на 10 кг за месяц». Чем опасна резкая потеря веса и можно ли сбросить лишние килограммы к празднику – Разбираемся со специалистами.

Быстро похудеть в домашних условиях – это реально?

Если раньше вы не были физически активны, не придерживались здорового питания, то строгие диеты, голодание и даже плюс физическая активность подвергли ваш организм большому стрессу .

– Реклама –

Да, такой «марафон» поможет сбросить за месяц , а то и за пару недель некоторое количество жировой ткани.Плюс может уйти «вода», и внешне человек заметит, что действительно его объемы стали меньше.

Но, как отмечает спортивный фармаколог, методист-преподаватель ТК Академии Фитнеса Украины Игорь Бабенко, нетренированный человек, который начинает усиленно «тянуть железо» в надежде быстро похудеть, рискует травма, повреждение. Только для перестройки организма, обучения человека правильной стратегии похудения потребуется не меньше месяца.

– Реклама –

Игорь Бабенко / Фото: пресс-служба

Но если начать сейчас постепенно и хорошо питаться и заниматься спортом , чтобы похудеть, то уже через месяц вы действительно сможете улучшить свой внешний вид, выглядеть более подтянутым, свежим, сбросить пару килограммов и почувствовать себя лучше.

Также важно не ограничивать себя резко в питании, а сбалансировать рацион , как отмечает психолог, диетолог, консультант по здоровому питанию Ксения Рень.

Ксения Рен / Фото: пресс-служба

Просто голодание или строгая диета приводят к проблемам с внутренними органами. А ушедшие килограммы вернутся еще быстрее, и даже «заберут» с собой дополнительные.

Каковы распространенные ошибки при похудении?

Основная ошибка худеющих – это «закрыть рот», то есть перейти на монопитание, жесткую диету, а то и вовсе начать голодать. Это непременно «аукнется» замедлением обмена веществ, а чтобы похудеть и сохранить вес, необходимо, наоборот, ускорить медленный обмен веществ.

Жесткие ограничения в питании и строгие диеты обеспечивают временное похудение , но даже ради любимого праздника и желания принимать подарки и комплименты не стоит предпринимать такие меры. Потому что потом придется снова худеть, плюс лечить последствия такой голодовки.

Резкое ограничение в питании и строгие диеты дают лишь временное похудение, потом вес вернется / Фото: Depositphotos

Следующая распространенная ошибка худеющих — замена белковой и углеводной пищи большим количеством фруктов.Но большинство фруктов содержат много фруктозы, организм переварит ее в сахар и отложит в виде жировых запасов. Так что ешьте фрукты, но умеренно (300-400 граммов в день) и утром.

Если вы худеете, то не худейте. пейте достаточно чистой воды . Часто в борьбе с лишним весом люди ограничивают себя не только в еде, но и в воде. Чистая вода естественным образом очищает организм.

Просто сбалансировать питание, отказаться от фастфуда и сахара недостаточно, нужна физическая активность.Именно активность поможет ускорить обмен веществ, укрепить мышцы и сохранить кожу в тонусе.

С чего начать тренировки для похудения

Итак, вы никогда не ходили в спортзал, редко ходили пешком, но решили начать борьбу с лишним весом. Что многие делают, так это начинают бегать. И это главная ошибка . В целом, любые занятия спортом не следует начинать без консультации с фитнес-тренером и семейным врачом.

В таком случае лучше не бегать, больше ходить .Вместо лифта — вверх по лестнице, с работы — пешком, хоть вставай на остановку раньше и иди пешком. Старайтесь проходить не менее 7 тысяч шагов в день, это так называемый американский стандарт ходьбы, вы наверняка о нем слышали.

Ходьба рекомендована даже людям с хроническими проблемами – тот же диабет, ожирение, болезни сердца. Для мотивации и большего интереса посчитайте пройденные километры — вы можете приобрести трекер или скачать специальное мобильное приложение.

Если вы не были активны и решили похудеть, то лучше не бегать, а начать больше ходить / Фото: unsplash.com

Если вы хотите попробовать что-то еще, вам также необходимо проконсультироваться со специалистом. Например, большой популярностью пользуется йога, правильно подобранный комплекс поможет подтянуть мышцы, укрепить их и начать худеть. Но опять же — пусть тренер научит вас , чтобы не травмироваться.

Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?

Просто для начала уменьшите вредную пищу в своем рационе подсчет калорий хороший метод, но многие не выдерживают, бросают и правильное питание и тренировки.

Более легкий вариант – просто уменьшить порции в 2 раза. И составьте свое меню из продуктов, богатых сложными углеводами, белками и клетчаткой, — советует Игорь Бабенко, — это каши (каши), макароны, но только твердых сортов, мясо — нежирное и более диетическое — курица, индейка, телятина, рыба. Не забывайте о растительной клетчатке – это в первую очередь овощи: сырые, запеченные, вареные.

Но правильно питаться не значит, что нужно есть только каши, вареные овощи или вареное мясо.Хотя термическая обработка продуктов для похудения тоже имеет значение. Можно побаловать себя сладостями, только не усердствуйте.

Сладости, конечно, нужно ограничивать и есть их по утрам, — говорит Ксения Рень, — при похудении вообще важно есть чаще, но меньше. В идеале до 5 раз в день с перерывами в 3-4 часа, старайтесь избегать сильного голода. Также тщательно пережевывайте пищу, употребляя меньше жареной пищи и умеренное количество масла.

Если вы рано толстеете, значит, вы переедаете, то есть едите слишком много.И вам не хватает активности – то есть движения и физической активности не хватает. Игорь Бабенко отмечает, что для похудения с «минимумом времени и эмоций» — формула такова: рациональное питание здоровой пищей 3-4 раза в день, уменьшение порций плюс ходьба. Это гарантия того, что вы начнете худеть и сможете поддерживать вес.

Если вы рано набираете вес, значит, вы слишком много едите и вам не хватает активности. / Фото: unsplash.comком

Если нет времени на дневные и утренние тренировки – попробуйте гулять по вечерам . Это, кстати, даже лучше: вечерние прогулки успокоят вашу нервную систему, насытят кровь кислородом и помогут лучше спать. Ведь сон не менее важный фактор для похудения, чем питание и активность.

Почему сон важен для похудения

Если сон прерывистый или вообще мучает бессонница, то похудеть будет тяжелее .Пока мы спим, организм не только отдыхает, но и вырабатывает важные гормоны. При недостаточном сне «страдает» гормон роста соматропин. Не удивляйтесь, гормоны роста важны и для взрослых.

Если сон прерывистый или вообще мучает бессонница, то похудеть будет сложнее. / Фото: unsplash.com

Они не только помогают регенерации тканей, но и сжиганию жира в те моменты, когда пища не поступает в организм, то есть во сне. Кроме того, плохой сон мешает выработке других гормонов, отвечающих за обмен веществ . Поэтому при длительных проблемах со сном важно не стесняться и обратиться за помощью к врачу, чтобы найти причину бессонницы.

Читайте также: «Как понять, что вы едите слишком много».

Сделка с диетами (для подростков)

Диеты с высоким содержанием белка. Диеты с низким содержанием жиров. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Со всем вниманием к диете, как понять, что полезно для здоровья, а что нет?

Люди сидят на диете по многим причинам.Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своим привычкам в еде и упражнениям. Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если потеряют несколько фунтов.

Многие люди испытывают давление, чтобы похудеть и попробовать различные виды диет. Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение ваших пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая причудливая диета.

Могут ли диеты быть вредными для здоровья?

Всем нужно достаточное количество калорий, чтобы тело работало хорошо.Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной. Экстремальные диеты с низким содержанием жиров также могут быть вредны для вас. Каждый нуждается в некотором количестве жира в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% от общего количества калорий должны поступать из жира.

Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая запрещает углеводы (например, хлеб или макароны) или рекомендует есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимые витамины и минералы. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни из-за веса. У других есть область своей жизни, которую они не могут контролировать, например, у родителей-алкоголиков, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать — на своих упражнениях и еде.

Если вы едите слишком мало (анорексия) или много едите только для того, чтобы его вырвало (булимия), это расстройства пищевого поведения. Некоторым людям может быть трудно контролировать свое питание. Они могут съесть тонны еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание).Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кто-то с расстройством пищевого поведения нуждается в лечении.

Итак, как я могу безопасно похудеть?

Подростки должны соблюдать диету. Экстремальные диеты могут вызвать проблемы, если вы не получаете нужных видов и количества питательных веществ. Но здоровое питание и легкие закуски, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя здоровее и лучше себя чувствовать.

Лучший способ соблюдать диету — есть разнообразную здоровую пищу.Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки. Сократите употребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеры и хот-доги), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

Если вы беспокоитесь о своем весе или считаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

Отличные способы обрести хорошее здоровье

Если вы готовы к изменениям, вот несколько проверенных советов:

• Упражнение! Будьте активны каждый день.Ходите пешком в школу, запишитесь на занятия фитнесом, найдите вид спорта, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне. Неважно, что ты делаешь — просто двигайся!
• Пейте обезжиренное нежирное молоко или воду вместо сладких напитков.
• Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Выбирайте разнообразные белковые продукты, такие как нежирное мясо и птица, морепродукты, бобовые, продукты из сои и орехи.
• Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, помогающую вам чувствовать себя сытым.
• Завтракать. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
• Обратите внимание на размер порций.
• Ограничьте прием пищи вне дома и выбирайте меньшие размеры в ресторанах быстрого питания. Избегайте чрезмерного размера, даже если это кажется более выгодным.
• Не принимайте таблетки или добавки для похудения, даже те, которые продаются без рецепта.

Знаки опасности диеты

Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

• продолжайте соблюдать диету, даже если у вас нет лишнего веса
• ест тайком, крадет еду или теряет контроль, когда ест
• постоянно думаю о еде
• ограничение деятельности или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
• страх перед едой
• носить мешковатую одежду, чтобы скрыть худобу
• рвота после еды или приема слабительных
• чувство слабости, головокружение или головокружение из-за того, что вы не едите

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, или к врачу.

Как говорить с детьми о весе

LittleBee80/iStock/Thinkstock

В современной культуре вес может быть деликатным вопросом, особенно для детей и подростков. Желание быть стройной достигает детей школьного возраста, поскольку девочки уже в возрасте 6 лет выражают беспокойство по поводу своей фигуры и набора веса.

Принятие решения о том, как подходить к проблемам веса с молодыми людьми, заслуживает пристального внимания; то, как вы обращаетесь с этой темой, может иметь серьезные последствия на всю жизнь.Вот несколько советов, как обсудить вес с детьми и что делать, если ребенок поднимает эту тему.

Поощряйте открытый диалог. Поговорите со своими детьми о весе и предложите им поделиться своими мыслями и чувствами по поводу образа тела, когда бы они ни возникали. Когда дети обсуждают с вами чувства по поводу веса, обязательно выслушайте и признайте, что эти чувства реальны. Если у вас был подобный опыт, возможно, вам будет полезно поделиться им. Объясните, что люди бывают разных форм и размеров, и вы любите своего ребенка, несмотря ни на что.

Не делать негативных комментариев. Оценка собственного тела или тела вашего ребенка может привести к длительным пагубным последствиям для образа тела вашего ребенка и отношения к еде. Подавайте детям хороший пример в том, как вы говорите о своем теле так же, как и о теле других людей. Избавьтесь от причудливых диет.

Примите меры. Дети быстро учатся, и лучше всего они учатся на собственном примере. Научите детей привычкам, которые помогут сохранить их здоровье на всю жизнь. В общем, если ваш ребенок младше школьного возраста и у вас есть проблемы с весом, не говорите об этом; просто начните менять образ жизни всей семьей.Лучшее, что вы можете сделать, это помочь детям правильно питаться и часто двигаться. Подавайте регулярные, сбалансированные семейные блюда и закуски. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит за просмотром телевизора или за видеоиграми. Ищите способы весело и активно проводить время вместе.

Избегайте игры с обвинениями. Никогда не кричите, не кричите, не подкупайте, не угрожайте и не наказывайте детей за вес, еду или физическую активность. Если вы превратите эти проблемы в поле битвы родителей и детей, результаты могут быть вредными. Стыд, вина и гнев — это установки на неудачу.Чем хуже дети относятся к своему весу, тем выше вероятность того, что они переедают или у них развивается расстройство пищевого поведения.

Единый фронт. Как и в случае любого другого важного вопроса, убедитесь, что и родители, и другие важные родственники согласны друг с другом. Смешанные сообщения о весе могут иметь нездоровые последствия.

Поговорите со своим лечащим врачом. Если медицинский работник упомянет о беспокойстве по поводу веса вашего ребенка, поговорите с ним наедине. Обсудите конкретные проблемы, связанные с моделью роста вашего ребенка, и попросите предложения о том, как внести позитивные изменения в привычки питания и уровень активности вашей семьи.

Обратитесь за консультацией. Для детей и подростков ознакомьтесь с местными программами и услугами специалистов, специализирующихся на молодежи. Ищите зарегистрированного диетолога-диетолога со специализацией в педиатрии. Во многих больницах и клиниках есть комплексные программы обучения и мероприятий как для детей, так и для взрослых членов семьи. Некоторые из этих вариантов могут покрываться вашим планом медицинского страхования.

Сосредоточьтесь на здоровье, а не на весе. Важно учитывать общую картину здоровья вашего ребенка, а не его вес. Если ваша семья начнет лучше питаться и больше двигаться, ваши дети могут «вырасти» в своем весе по мере увеличения роста. Хвалите своих детей за образ жизни, например, за то, что они предпочитают играть на улице, а не за видеоиграми дома, а не за потерю нескольких килограммов.

Что делать, если ваш ребенок говорит: «Я такой толстый».

Узнайте, откуда пришли мысли о чувстве полноты.Друг или одноклассник дразнил вашего ребенка из-за веса? Упомянул ли другой родственник размер живота или бедер вашего ребенка? Ваш ребенок стесняется носить облегающую одежду? Было ли что-то по телевидению или в Интернете о детях с избыточным весом? Может быть, какие-то виды спорта даются вашему ребенку сложно, а может быть, они выбираются в последнюю очередь для команд. Эти разочаровывающие и болезненные проблемы распространены среди детей всех размеров.

Если другой ребенок или взрослый запугивает вашего ребенка, прямо и как можно скорее боритесь с ситуацией.Если вес, питание и активность вашего ребенка в норме и соответствуют его возрасту, успокойте ребенка и не зацикливайтесь на весе.

Если у вашего ребенка «избыточный вес»

Потеря веса у детей может помешать их росту и негативно повлиять на их образ тела и отношение к еде, поэтому важно работать с вашим педиатром и зарегистрированным врачом-диетологом. Выберите несколько конкретных изменений, которые вы можете внести в привычки питания и активности вашей семьи, а затем поставьте перед собой реалистичные цели.

Помните, что все семьи разные и изменения происходят медленно, поэтому наберитесь терпения и помните, что здоровье — это гораздо больше, чем вес.

5 важных советов по снижению веса

Стигма веса часто приводит к психологическому стрессу

Основные моменты

• Стигма веса часто приводит к психологическому стрессу
• В некоторых случаях врачи могут не воспринимать всерьез жалобы пациента
• Фэтшейминг может проводиться для их поощрения, но может иметь негативные последствия

Фэтшейминг стал обычным явлением.Хотя некоторым может показаться, что это может помочь человеку похудеть и привести себя в форму, эксперты считают, что это может принести больше вреда, чем пользы. В некоторых случаях было замечено, что врачи или эксперты в области здравоохранения могут часто подвергать своих пациентов частым эпизодам фэтшейминга, возможно, неосознанно. Тем не менее, новое исследование, представленное на 125-м ежегодном съезде Американской психологической ассоциации в Вашингтоне, округ Колумбия, показывает, что фэтшейминг, проводимый медицинскими работниками, может иметь серьезные негативные последствия для людей с избыточным весом, включая их физическое здоровье и психическое благополучие.

Результаты показывают, что люди с ожирением часто становятся жертвами медицинской дискриминации со стороны врачей в виде неуважительного обращения, лекций о похудении, смущающих комментариев и менее тщательного обследования. «Неуважительное обращение и медицинский фэтшейминг в попытке побудить людей изменить свое поведение вызывают стресс и могут заставить пациентов откладывать обращение за медицинской помощью или избегать взаимодействия с поставщиками», — сказала Джоан Крислер, профессор Коннектикутского колледжа, США.

В исследовании также отмечается, что люди с избыточным весом часто исключаются из медицинских исследований на основании предположений об их состоянии здоровья, а это означает, что стандартная дозировка лекарств может не подходить для больших размеров тела. В некоторых случаях врачи также не воспринимают всерьез их жалобы или предполагают, что их вес является причиной каких-либо симптомов, которые они испытывают, отмечается в исследовании. «Таким образом, они делают поспешные выводы или не проводят соответствующие тесты, что приводит к неправильному диагнозу», — сетует Крислер.Кроме того, было замечено, что стигматизация веса часто приводит к психологическому стрессу, который может отрицательно сказаться на их физическом здоровье.

«Неявные установки могут восприниматься пациентами как микроагрессия — например, очевидное нежелание медработника прикасаться к толстому пациенту, или тряска головой, вздрагивание или «цк», отмечая вес пациента в таблице», — сказал Крислер. Исследователи пришли к выводу, что лечение должно быть направлено на психическое и физическое здоровье как на желаемый результат терапии, а не только на потерю веса.

Если вы хотите похудеть, начните здесь. Вот пять важных вещей, касающихся вашей диеты, о которых всегда нужно помнить, чтобы похудеть здоровым способом.

1. Не урезайте резко количество калорий: Возможно, вам придется сократить ежедневное потребление калорий, но вам не нужно морить себя голодом. Применяйте научный подход, который означает, что вы знаете, сколько веса вам нужно сбросить за какое время, и соответственно разработаете свое ежедневное потребление калорий.

2. Ешьте белок при каждом приеме пищи: Белки перевариваются дольше, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, а также помогают уменьшить общее количество жира в организме.Богатые белком продукты, такие как амарант, ростки, горох и яйца, помогают ускорить потерю веса.

3. Откажитесь от рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов: Рафинированные углеводы, такие как белый сахар, белый рис и майда , не обеспечивают питания. Переключитесь на здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты. То же самое касается обработанной пищи. Они могут быть полны избытка натрия и сахара и содержать очень мало питательных веществ.

4. Не допускайте обезвоживания: Вода обладает удивительными целебными свойствами.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма опубликовал исследование термогенного эффекта воды, которое показывает, что регулярное употребление достаточного количества воды приводит к 30-процентному увеличению метаболизма. Вода также действует как естественный подавитель аппетита, способствуя снижению веса.

5. Следите за временем приема пищи: Завтракайте рано, чтобы вовремя дозаправиться и не переедать на обед. Точно так же старайтесь ужинать пораньше, чтобы ваше тело успело хорошо его переварить и не откладывать в виде жира.По словам диетолога-макробиотика Шилпы Ароры, «пища, съеденная в начале дня, вырабатывает больше энергии, чем пища, съеденная в конце дня. Ваш метаболизм на самом деле выше в начале дня, что помогает вам сжигать калории в виде энергии, в то время как те же самые продукты калории, потребляемые ночью, могут легко откладываться в виде жира».