Как получить осиную талию: Осиная талия: 15 эффективных упражнений

Осиная талия: 15 эффективных упражнений

За зиму и весенние праздники мы нередко набираем лишние килограммы, а так хочется, чтобы талия была тоненькой и соблазнительной. Придать телу изящные изгибы помогут несложные упражнения.

Мы изучили советы экспертов в сфере спорта и спешим поделиться с вами видами упражнений, которые не только помогут укрепить пресс дома, но еще и сузят бока, придав телу красивые очертания и элегантные изгибы. 

Внимание! Прежде, чем приступать к тем или иным тренировкам, желательно проконсультироваться с врачом. Так же не советуем изнурять тело занятия в погоне за идеалом. Здоровье – превыше всего. 

1. Махи полукругом

Обожаю этот вариант, делаю сразу после сна. Я очень ленива и не могу сразу выбраться из постели. 🙂 Учтите, что матрац должен быть жестким, без ямок. Иначе лучше опуститься на пол.

Инструкция
1) Устроившись на полу, вытяните носочки.
2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.
3) Поднимите ноги вверх.
4) Поверните носочки направо.
Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).

2. Стойка ласточкой с упором

Если вам трудно балансировать на одном боку, можете поднимать правую ногу с левой рукой, а левую ногу – с правой рукой. Это придаст устойчивости.

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на ладони и носочки, спина ровная.
2) Удерживая равновесие, оторвите от пола руку и ногу (правые).
3) Замрите, почувствуйте напряжение. Опустите руку и ногу.
4) Повторите движения другой стороной.

3. Мостик с прогибом

Данное упражнение основано на асанах йоги и прекрасно прорабатывает мышцы не только живота, но и ягодиц, руки и ног. Так же очень хорошо подходит при больной спине. Меня нередко мучают боли в пояснице из-за сидячей работы, благо, такая тренировка помогает снять усталость. Но, как мы говорили выше, стоит посоветоваться с врачом. Учитывайте состояние вашего здоровья.  

Инструкция
1) Примите исходное положение: стойка на цыпочках, упор на ладони, ягодицы максимально высоко.
2) Прогнувшись в пояснице, начните медленно опускать торс вниз.
3) Продолжайте опускаться на полусогнутых локтях, пока не коснетесь грудью пола.
4) Опустившись, выпрямите локти и поднимите верхнюю часть торса, сильно прогнувшись в талии.

4. Отжимания с гантелями

Гантели – отличные утяжелители, которые помогут более эффективно сжечь лишние калории и укрепить мышцы. Правда, у меня с этим заданием возникли трудности: гантели то и дело норовили укатиться, из-за чего я постоянно падала. Чтобы избежать падений, отжимайтесь на нескользкой поверхности, отдавая предпочтение не круглым, а ребристым или квадратным гантелям.

Инструкция
1) Примите исходное положение для отжиманий: спину ровно, упор на носки, ладони в «замке» на гантелях.
2) Отожмитесь от пола, выпрямив локти. Затем согните одну руку, поднимая гантель (вторая рука на полу).
3) Примите исходное положение и снова отожмитесь от пола.
4) На этот раз согните противоположную руку, поднимая гантель.

5. Скольжения

Отличная растяжка позволит разработать одну из самых проблемных зон – внутреннюю сторону бедер. Отличным подспорьем станет слайд-доска, но можно обойтись и без нее. Одно время я выполняла схожие тренировки на Leg Magic, однако тренажер меня разочаровал. Уж лучше скользить в носочках по гладкому полу, придерживаясь за опору. 

Инструкция
1) Из исходного положения сделайте широкий шаг вбок и максимально опуститесь.
2) Вернувшись в исходное положение, сделайте шаг в другую сторону и опуститесь.

6. Подъемы на боку

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив изгибы талии. Выполнять его можно за просмотром любимого сериала. 

Инструкция
1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.
2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.

7. Повороты на боку

И снова превосходная тренировка боковых мышц, убирающая жирок на талии. Вы не только быстро похудеете, но и наполните тело силой.

Инструкция
1) Примите исходное положение: на боку с упором на предплечье и ладонь. Таз слегка приподнят, ноги вместе.
2) Заведя одну руку за голову, сделайте разворот, коснувшись локтем пола.

8. Подъем ноги на боку

Данный вариант не только придаст вам стройность красоток в корсетах (без корсета), но и позволит улучшить форму бедер.

Инструкция
1) Исходное положение: на боку, рука согнута.
2) Согните одну ногу: медленно отведите бедро и коснитесь локтем колена.

9. Скручивания к колену локтем

Данный вариант может показаться слишком простым. Поверьте, за 5 минут занятий мышцы нальются силой.

Инструкция
1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).
2) Повторите скручивание в обратную сторону.

10. Неподвижная планка

Такой тип занятий не требует никаких движений, однако он необычайно эффективен.

Инструкция
1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.
2) Руки желательно сцепить в «замок».
3) Держа спину ровно, замрите на месте.
4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.

11. Упражнения с обручем

У вас есть дома обруч? Если он простой – забросьте его в кладовую, ведь от него мало проку. Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. 

Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научиться крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории. Думаю, инструкция не нужна. Ну, кто не умеет крутить обруч? 

12. Боковые наклоны

Наклоны не только эффективны в достижении нашей цели, но и помогают снять усталость после длительного сидения. Дополнительный бонус: наклоны такого типа укрепляют всё тело и даже сделают руки тоньше.

Инструкция
1) Примите исходное положение: ноги врозь, руки в стороны.
2) Сделайте максимально глубокий наклон, потянувшись ладонью вниз.

13. Приседы

Приседания в первую очередь направлены на ягодицы и ноги, но мышцы пресса они тоже затрагивают. Кстати, накачать ягодицы будет не лишним, ведь округлая попка создает контраст на фоне вогнутых боков талии. Таким образом, фигура будет смотреться еще соблазнительнее. Помните, что важно сохранять правильный угол при сгибании колен, чтобы не повредить чашечки. Если вы не привыкли к приседам, попробуйте делать упражнение у стенки.

Инструкция
1) Стойка: спина прямо, ноги врозь, руки опущены.
2) Сделайте присед, вытянув руки перед собой.

14. Гиперэкстензия с фитболом

Гиперэкстензия – одно из основных упражнений, которое подходит при любых типах тренировок независимо от желаемого результата. Такие скручивания позволяют проработать мышцы спины, укрепить ягодицы, голени и, конечно, пресс. Выполняют его, как правило, на особом тренажере, получившим название «римский стул». Поскольку мы рассматривает виды упражнений для дома, то «римский стул» нам не подойдет. Заменить его можно фитболом!

Инструкция
1) Примите исходное положение: упор на носки, ноги прямо, живот на мяче, руки за головой.
2) Медленно опуститесь лицом к полу. Вернитесь в исходное положение.

15. Вакуумное дыхание

Впервые узнав об этом упражнении лет 15 назад, я пришла в неописуемый восторг. В ту пору у меня напрочь отсутствовала талия, хотя живот толстым не был. Вакуумные упражнения оказались эффективными и при этом на диво простыми. Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Инструкция
1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.
2) Сделайте максимально глубокий вдох.
3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри.
Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Внимание: вакуумное дыхание не рекомендуется применять людям с язвой желудка!

Как правило, инструкторы советуют повторять все типы упражнений в три захода по 15 раз. Итого 45 повторов с небольшими паузами. Однако важно учитывать собственное самочувствие, выбирая число повторов и заходов. Первый заход должен вызвать лишь легкую усталость. Если же вы почувствовали боли в боку, головокружение, тошноту или в глазах потемнело – срочно сделайте перерыв! Я намеренно выбирала упражнения щадящего характера во избежание каких-либо проблем. Если тренировки вам не в новинку, следует усложнить упражнения с помощью всевозможных утяжелителей или увеличить число заходов.

У вас есть любимые упражнения, не попавшие в наш список? Поделитесь ими с нами! Ведь купальный сезон все ближе и всем хочется быть стройными и красивыми.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Талия — одна из основных признаков красивой и женственной фигуры. Какие упражнения помогут сделать ее тонкой и соблазнительной, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес

Талия — самая красивая часть женского тела. Однако по закону подлости, именно в этой зоне у многих девушек откладывается жир, и в результате получаются не красивые изгибы, а ровная линия. Стоит отметить, что размер талии зависит не только от физической активности и пристрастиях в еде. Также на данный вопрос влияет гормональный фон и общий тип фигуры. Как бы там не было, физическим упражнениям под силу сделать талию тоньше.  

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ

Итак, главные правила работы над талией — регулярность и отсутствие дополнительных весов. Обрати особое внимание на последний пункт. Так, если делать даже элементарные наклоны в стороны с утяжелением, талия не уменьшится, а увеличится. Поэтому будь бдительной. Хотя наклоны лучше вообще убрать из программы тренировок. 

Читать также: Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре “Груша”

Идеальная тренировка талии — это совмещение кардио и силовых упражнений. Так, в течение 15 минут разогрейся на степпере, или потанцуй под активную музыку. Можно также сделать разминку на скакалке. Это поможет разогреть мышцы, а также разгонит пульс. При ускоренном пульсе калории лучше сжигаются. 

Прямые скручивания

Первым упражнением в борьбе за красивую талию станут обычные прямые скручивания. Для выполнения упражнения ляг на пол, хорошо прижми поясницу к полу, руки — за головой. Сделай вдох, а на выходе немного приподними торс. Далее, медленно опустись. Сделай 3 подхода по 15 раз в среднем темпе.

Планка

Планка — универсальное упражнение для пресса и талии. Для его выполнения обопрись на пальцы ног и ладошки. Туловище, при этом, должно быть вытянуто в одну струнку. Ягодицы, пресс, ноги напряжены. Обрати внимание, чтобы живот не “провисал вниз”. Постарайся продержаться в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивай время выдержки до 2 минут. 

Поднятие ног

Ляг на левый бок, рукой подопри голову. Следи, чтобы ноги и плечи создавали одну прямую линию. Сделай вдох, а на выдохе подними правую ногу вверх. Поднимай ногу в среднем темпе, никуда не спеша. Также не спеша, верни ее в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу. 

Ножницы

Ляг на левый бок, далее выпрями обе руки и займи положение, в котором ноги будут оставаться на полу (а, точнее, одна левая нога), а туловище будет опираться на руки. Сделай вдох, и на выдохе слегка заведи правую ногу вперед, и коснись пола. Далее, не возвращаясь в исходное положение, заведи эту же ногу назад, и коснись пола. Выполни три подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Читать также: Как тренировать переднюю поверхность бедра: 3 проверенных упражнения

Смотреть онлайн видео Упражнения для тонкой талии

Автор: Наталия Вересюк

Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры

Осиная талия: эффективные упражнения для красивой фигуры: Unsplash

О тонкой талии мечтают многие женщины, поскольку это придает силуэту изящность, подчеркивает хрупкость, нежность и женственность. Можно ли сделать осиную талию, занимаясь спортом? Существует ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и приблизиться к идеалу.

Эффективные упражнения для осиной талии

Что такое осиная талия? Осиной талией называют женский силуэт, который в XIX и XX веках переживал разные пики популярности. Он появился благодаря корсету и поясу, а его главной особенностью стал резкий переход от натуральной ширины грудной клетки к невероятно узкой талии, ниже которой располагаются округлые женские бедра. Силуэт получил название благодаря сходству с сегментированным осиным туловищем. Сегодня это понятие означает очень тонкую талию, на которой нет лишних жировых отложений, а мышцы живота находятся в тонусе.

Чтобы стать стройной, совсем не обязательно качать пресс, изнурять себя силовыми тренировками, злоупотреблять упражнениями для косых мышц живота: большая нагрузка способствует их росту, увеличению в объеме, а это не делает талию тоньше.

Эффективные упражнения для осиной талии: Unsplash

Какие есть упражнения для осиной талии? Избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть мышцы живота помогут такие упражнения:

1. Прямые скручивания. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки сомкнуты за головой. При выдохе оторвите лопатки от пола и задержитесь в таком положении несколько секунд. Нет необходимости касаться локтями коленей, это увеличивает нагрузку на позвоночник, но не поможет сделать талию тоньше. Повторите скручивания 15–20 раз. Важно при выполнении упражнения выдыхать, поскольку выдох задействует поперечную мышцу живота, что помогает сохранить живот плоским.
2. Планка на локтях. Примите упор лежа, обопритесь о пол локтями. Спина, живот и ягодицы должны быть ровной линией. Такое положение нужно сохранять минимум минуту. После нескольких занятий постепенно увеличивайте время. Чем дольше простоите в планке, тем лучше для мышц живота.
3. Подъем ног. Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги подняты вверх. На выдохе опускаете сначала правую, затем левую ногу поочередно. При этом не нужно стараться опускать ногу параллельно полу. Важнее следить за тем, чтобы поясница от пола не отрывалась. Повторите 20–30 раз. В упражнении задействованы прямые и косые мышцы живота. Как сообщает доктор До Джунг Парк, двустороннее упражнение с подъемом ног показало значительно большую активацию прямой мышцы живота по сравнению с упражнением планка.
4. Вакуум. Это упражнение выполняют на голодный желудок утром или вечером. Наклонитесь вперед и поставьте руки на бедра. Оставаясь в таком положении, сделайте глубокий вдох и втяните живот, задержите дыхание. Начинайте с 3–5 секунд и постепенно увеличивайте время до 10–15 секунд. Повторяйте 3–10 раз. Упражнение повышает тонус поперечных мышц живота.
5. Касание пяток. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите лопатки от пола и правой рукой коснитесь правой пятки, затем левой рукой — левой пятки. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

В борьбе за тонкую талию важно не переусердствовать и не навредить организму. Поэтому избегайте наклонов с утяжелителями и боковых скручиваний. Эти упражнения предназначены не для тонкой талии, а для рельефности мышц живота.

Как использовать хулахуп для тонкой талии

Хулахуп — это спортивный тренажер в виде обруча, который используется в гимнастике и фитнесе. Эффективен ли хулахуп для талии? Это один из действенных способов в борьбе с лишними сантиметрами, который укрепляет мышцы живота и положительно влияет на весь организм. Как сообщает Бренда Гудман, тренировка с обручем сжигает 300–600 калорий — примерно столько же, сколько степ-аэробика или очень быстрая ходьба.

Для выполнения упражнений хулахуп нужно разместить на талии и крутить его, используя мышцы кора и бедер. Занятие тренирует пресс и внешние косые мышцы живота, а также прокачивает четырехглавые мышцы бедра, ягодицы и даже мышцы икр. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировка заставляет работать все тело.

Регулярные занятия позволяют избавиться от подкожного жира на талии, уменьшить ее объем. Как рассказывает издание WebMD, в теле снижается количество висцерального жира, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри.

Как использовать хулахуп для тонкой талии: Pixabay

Чтобы укрепить мышцы пресса, необходимо крутить хулахуп по 15 минут каждый день. Во время занятия нельзя делать перерывы и отдыхать. Если тренировка будет даваться без труда, можно увеличить нагрузку и крутить обруч во время ходьбы или приседаний. За 6 недель регулярных тренировок можно избавиться от 3–4 см в талии. Занятия проводите через 2 часа после еды.

Эффективность упражнений зависит от того, правильно ли выбран снаряд. Важно выбрать оптимальный размер обруча, который соответствует росту и объему. Чем меньше диаметр круга, тем интенсивнее придется двигаться, чтобы его удержать. Идеальный хулахуп должен доходить примерно до пупка, если поставите его рядом с собой. Неправильно выбранный обруч может привести к синякам и разрыву капилляров.

На результат тренировок влияет вес обруча:

1. Новичкам советуют выбирать модели весом до 1,5 кг.
2. Тем, кто занимается более полугода, вес можно увеличить до 2 кг, а для спортсменов подойдут снаряды весом 3 кг.

Чтобы ускорить процесс похудения, можно приобрести специальный пояс, который закрепляется на талии и создает эффект сауны. Так можно быстрее избавиться от жира и вместе с потом вывести токсины.

Использовать хулахуп не рекомендуется:

• при травмах позвоночника и межпозвоночных грыжах;
• при заболевании органов брюшной полости и малого таза;
• во время менструации, в послеоперационный и послеродовой период.

В погоне за осиной талией многие женщины готовы к строгим диетам, изнурительным тренировкам и другим лишениям. Чаще всего такой подход приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы приобрести осиную талию, выбирайте эффективные упражнения и регулярно их выполняйте, тогда вскоре сможете похвастаться тонкой талией.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Brenda Goodman. Hula Hoop Workouts Burn Calories // WebMD. — 2011. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110210/hula-hoop-workouts-burn-calories
2. Du-Jin Park. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises // PubMed. — 2011. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/
3. D. L. Ballor. Exercise-training enhances fat-free mass preservation during diet-induced weight loss: a meta-analytical finding // PubMed. — 2011. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8130813/
4. What Is Visceral Fat? Review // WebMD. — 2011. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/what-is-visceral-fat#1

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/310957-osinaya-taliya-vybiraem-hulahup/

Как добиться осиной талии в домашних условиях. | Мила Простокваща

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоский.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Но можно только после консультации врача и не более 1 -2 часов в день. Во время тренировок ног и бедер тоже можно носить корсет.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

1. Махи полукругом.

1) Устроившись на полу, вытяните носочки.

2) Сведя ноги вместе, начните рисовать в воздухе полукруг, уводя носочки влево.

3) Поднимите ноги вверх.

4) Поверните носочки направо. Повторите действия, проводя черту полукругом в обратную сторону (направо, вверх, налево).

Как добиться осиной талии в домашних условиях.

2. Подъемы на боку.

Этот вариант тренировки поможет укрепить боковые мышцы, очертив
изгибы талии.

1) Примите исходное положение на боку с упором на бедро, предплечье и ладонь.

2) Поднимите таз, оторвав бедро от пола. Вернитесь в исходное положение.

3. Скручивания к колену локтем

1) Лежа на спине, заведите руки за голову. Приподнимите торс и тянитесь коленом к руке (левым – к правой, правым – к левой).

2) Повторите скручивание в обратную сторону.

4. Классическая планка.

1) Надо просто принять положение «планка», упираясь в пол носками и предплечьями.

2) Руки желательно сцепить в «замок».

3) Держа спину ровно, замрите на месте.

4) Удерживайте положение как можно дольше. Статическая позиция отлично укрепляет весь торс, в том числе и мышцы пресса.

5. Упражнения с обручем.

Нам понадобится массажный обруч с тяжелым каркасом и выпуклостями. Лучше всего брать модели с шариковыми вставками и регулируемым диаметром. Поверьте, даже после первых дней занятий вы заметите, как талия сужается. Однако крутить такие обручи следует крайне осторожно. Следите за тем, чтобы обруч не бил по ребрам и не попадал на зону над лобком. Не бойтесь часто останавливаться, поправляя положение обруча руками. Лучше постепенно научится крутить его правильно, чем отбить себе все органы. Массажные обручи не только укрепляют мышцы, но и активно разбивают жировые отложения, сжигая лишние калории.

6. Вакуум.

Вам не понадобятся ни спортивные снаряды, ни особая физическая подготовка. У вакуумной гимнастики есть различные виды: стоя, лежа, на коленях. Вакуумные тренировки быстро сделают вас стройной, как березка, а еще станут профилактикой грыжи.

Делать упражнение надо натощак утром.

1) Новичкам рекомендуют начинать тренировки стоя.

2) Сделайте максимально глубокий вдох.

3) Выдохните весь воздух. Замрите.

На выдохе втягиваем живот по направлению к позвоночнику и вверх. Попробуйте представить, что вас веревочкой тянут за пупок к макушке изнутри. Не скручивайте торс к низу, не опускайте грудную клетку. Желательно проводить тренировку перед зеркалом, чтобы вы могли видеть положение живота.

Думаю эти упражнения вам подойдут и дадут вам достичь осиную талии.

Узнаем как изготовить талию тонкой

У мышц, расположенных на животе, множество различных функций, например, поддержание правильной осанки, амортизация внутренних органов и др. Но большинству людей жировые отложения на талии говорят не только о плохом состоянии здоровья. Многие считают, что тонкая талия – это красиво и сексуально, поэтому стремятся сделать живот абсолютно плоским, а полную талию – изящной. Как сделать талию такой? Существует множество способов. В первую очередь навсегда следует ограничить чрезмерное потребление калорийной пищи, не наедаться на ночь. Прекрасным решением вопроса о том, как сделать талию стройной, будет выполнение специальных упражнений.

Упражнение 1.

Выполняется данное упражнение, лежа на полу. Ноги следует закрепить при помощи тяжелого предмета, например, дивана или бортика шкафа. Руки установить за головой, при этом локти широко развести в стороны. Выполнять подъем корпуса, делая при этом выдох. Дойдя до перпендикулярного полу положения, возвращаться назад, делая вдох. Повторять до 30 раз.

Данное упражнение воздействует на все части пресса и поможет в решении вопроса о том, как сделать осиную талию. Можно усложнить выполнение упражнения, выполняя при подъеме скручивания влево, а на следующем подъеме вправо. Таким образом, прорабатываются боковые части поясницы, которые наиболее проблематичны. Данные отделы корпуса редко выполняют физическую работу, поэтому жир откладывается здесь быстрее всего, а убирать его отсюда сложно.

Упражнение 2.

Согнув колени, лечь на пол. Выполнять подъем плечевого пояса, задерживаясь в верхней части на несколько секунд (на выдохе). Затем опускаться вниз, делая вдох и снова поднимать плечи вверх. Данная нагрузка хорошо прорабатывает верхнюю часть пресса и помогает решить вопрос о том, как сделать талию тонкой именно в этом месте. Так же как и в предыдущем упражнении, можно усложнить задание, выполняя подъем плечевого пояса одновременно со скручиванием в одну, а затем во вторую сторону. Дыхание ровное.

Упражнение 3.

Достаточно быстро сжечь жиры и помочь в решении вопроса о том, как сделать красивую талию, может следующее упражнение. Нужно согнуть предплечья и встать на них в стойку. Спина, ягодицы и бедра образуют единую прямую. Выстоять в данной стойке как можно дольше. Не заваливать таз вниз, не поднимать его вверх. При выполнении упражнения держать мышцы пресса в напряжении, не расслабляя их.

Упражнение 4.

Прекрасно прорабатывает нижние мышцы пресса, а также ткани, находящиеся глубже, следующее упражнение. Скрестить ноги и перпендикулярно полу поднять их над корпусом. Выполнять подъем таза, не опуская и не заваливая в сторону ноги. Сначала упражнение может выполняться с большим трудом, но, впоследствии, когда мышцы окрепнут, выполнять его станет намного легче. Это упражнение не только поможет в решении вопроса о том, как сделать талию тоньше, но и проведет профилактический курс, усиливающий перистальтику, что также косвенно влияет на объемы живота.

Теперь, когда стало понятно, как сделать талию стройной, осталось набраться терпения и старательно выполнять все эти рекомендации, и тогда результат будет виден очень скоро!

Как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях

Какой должна быть окружность талии, от чего зависит объем талии, комплекс упражнений для тонкой талии, простые секреты красивой фигуры

 О тонкой талии мечтает каждая женщина, ведь это одно из проявлений женственности, одна из неотъемлемых составляющих красивой фигуры, один из символов женской красоты.

Чтобы сделать свою фигуру идеальной, мы готовы пойти на любые жертвы и вытерпеть самые страшные мучения. В старину женщины носили корсеты и затягивали их потуже, а все для того, чтобы талия казалась еще тоньше. Тогдашняя мода была немного странноватой. Девушку, которая не носила корсеты, считали невоспитанной или слишком экстравагантной.

Такой способ придания изящества силуэту не совсем приемлем в наши дни. Да и для здоровья это не безопасно. Корсеты уже давно не в моде. И в этом нам с вами, безусловно, очень повезло. Надеть корсет – это вершина смелости, а носить его целый день – настоящий подвиг. Едва ли кто-то решится на такие испытания.

Но можно пойти и другим, более приятным и результативным путем: тратить всего 20 минут ежедневно на упражнения для талии и уже скоро радоваться изменениям в своей внешности, а через месяц купить себе приталенное платье, о котором давно мечтали.

Итак, как сделать талию тонкой и узкой в домашних условиях

Объем талии

Преображения начинаются. Если вы готовы, мы приступаем. Начнем с того, какой объем талии должен быть у женщины.

За заветными 90-60-90 многие представительницы прекрасного пола гоняются, как сумасшедшие. Но мы очень разные, поэтому не может быть единого для всех стандарта. Чтобы определить оптимальный показатель, нужно вычесть из своего роста 1 метр. Например, если ваш рост 167 см, то идеальной для вас будет талия 67 см, но не 60, как думают многие. Все очень индивидуально и зависит от ширины костей, возраста, телосложения, роста. Если у женщины ростом 167 см широкие кости, то талия у нее может быть и шире, чем 67 см. Каждый тип телосложения предполагает свои параметры.

Есть еще один способ определить объем талии: если окружность груди и бедер примерно одинаковая, то идеальными будут пропорции с объемом талии, что составляет 70% от окружности бедер. Они выглядят гармонично и смотрятся очень красиво.

Не нужно подстраиваться по какие-то стандарты красоты. Желание постоянно работать над собой и меняться в лучшую сторону — это прекрасно. А вот стремление соответствовать придуманным кем-то эталонам красоты – это как раз не прекрасно, а скорее опасно.

Упражнения

Но как быть, если очень хочется иметь осиную талию?

В этом нам помогут очень простые, и при этом эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, и понадобится для этого всего лишь 20 минут ежедневно.

Размер талии зависит от многих факторов: здоровья щитовидной железы и гормонального фона, объема мышц живота и спины. Если есть лишний жир на животе, нужно сначала избавиться от него, а уже потом качать пресс и «делать» талию, ведь в противном случае жир превратится в мышцы, а объемы останутся.

Перед началом тренировки нужно хорошо разогреть мышцы. Это обязательно, причем 5-7 минут достаточно. Сделайте выпады, приседания, круговые вращения ступнями, можете просто энергично потанцевать или выполнить несколько упражнений на растяжку: наклониться сначала к одному носочку, а потом к другому (можно сидя), стоя потянуться руками вверх, вниз, в стороны и назад.

Каждое упражнение лучше выполнять осторожно, не спеша, 10-15 раз. Желательно делать 2 подхода. Очень хорошо, если вы сможете довести количество до 20 раз. Нельзя делать резких движений, ведь данная тренировка предусматривает бережное отношение к позвоночнику.

Данные упражнения очень эффективные и позволяют достичь хороших результатов, если выполнять их регулярно.

Из всех предложенных вы можете выбрать те упражнения, которые вам больше нравятся. Начинайте каждое упражнения с той стороны, с которой вам удобно (для правши это, скорее всего, будет правая сторона, а для левши – левая).

Стоя, ноги на ширине плеч

1. Круговые движения корпусом. Руки ставим на талию. Выполняем повороты сначала влево, а потом в правую сторону, при этом нижняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
2. Наклоны. Руки за головой, спина ровная. Наклоняемся левым локтем к правому колену, и наоборот.
3. Спички. Рассыпаем коробку спичек на полу. Стоя на одном месте, поднимаем по одной спичке, каждый раз полностью выпрямляясь.
4. Мельница. С разведенными в стороны руками наклоняемся сначала влево, потом вправо. Это упражнение выполняем энергично.

Приседаем, стоя на коленях

Руки ставим на плечи или фиксируем на затылке (чтобы не помогать себе руками) и приседаем сначала на правую, а затем на левую сторону. Стараемся не отрывать колени от пола и выполнять приседания плавно, без рывков.

Сидя на полу

Ноги ставим как можно шире, руки поднимаем и держим на уровне плеч и медленно разворачиваем корпус вправо. Точно также делаем поворот влево. Если устанете, лягте на спину и расслабьте мышцы. Когда отдохнете, повторите упражнение снова.

Лежа на спине

1. Тянемся в стороны. Спина ровная, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Левая рука за головой, левое плечо отрывается от пола, при этом правое остается на полу, а правая рука тянется к пятке. Потом меняем сторону.
2. Ноги прямые, руки на полу (согнуты так, как будто мы держимся за что-то). Поворачиваем голову влево, а стопы вправо, не отрывая корпус от пола, и наоборот – поворачиваем голову вправо, а стопы влево.
3. Все точно так же, как и в предыдущем упражнении, только ноги скрещены. Сначала ставим одну ногу сверху и выполняем повороты, а затем другую.
4. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Это упражнение является продолжением предыдущих трех. Точно так же опускаем колени вправо, а голову влево, колени влево, голову вправо. Стараемся касаться коленями пола или опускать их максимально низко.

Это было последнее упражнение. Теперь можно похвалить себя и отдохнуть.

Ко всему этому можно добавить плавание, дыхательную гимнастику, упражнения для пресса. Если есть желание, можно приобрести гимнастический обруч. Он поможет сделать вашу талию тоньше и сильнее: лишний жир уйдет, а мышцы станут крепче. Упражнения с обручем подходят для любого возраста.

Лучше заниматься за 2-3 часа до еды, а если вы только что покушали, подождите хотя бы час.

При желании и терпении каждая женщина может сделать свою фигуру такой, какой хочет, и размер талии – не исключение. Конечно, для этого нужно не только выполнять упражнения, а еще вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного рациона питания. Если есть лишний вес, нужно постепенно от него избавляться.

Главное – постепенно!

На диетах сидеть – здоровью вредить. Постарайтесь изменить свое питание в сторону натуральности: ешьте больше свежих фруктов, ягод, овощей и меньше сладостей и жареных блюд. Пейте много воды. И сделайте ужин легким и полезным, тем более что с приближением лета это очень легко. Только очень ленивому человеку сложно делать летом салаты и кушать их как можно чаще. Так и талия вырисуется, и силуэт станет более изящным.

Конечно, у женского пола есть одна смешная особенность: как только вес достигает желаемой отметки, и уже, казалось бы, все так, как должно быть, возникает новая проблема – хочется этот вес по-другому распределить. Такая уж она есть, женская натура, вечно нам хочется что-то подправить, усовершенствовать, только мы иногда забываем, что нас любят не за тонкую талию, длинные ноги или большую грудь, а за то, что мы любим сами себя. Есть вещи намного важнее, чем внешняя привлекательность, ведь последняя невозможна без гармонии. Поэтому старайтесь в погоне за совершенством не растерять самое главное – свою индивидуальность и душевную красоту. Любите себя и будьте счастливы!

Узкая (осиная) талия. Как сделать талию тоньше

Как понятно, узкая талия – это всегда прекрасно. Даже если у тебя широкие ноги и малая грудь. Конкретно талия присваивает дамским формам необыкновенную привлекательность и уравновешивает пропорции, даже если они далеки от эталонов красы. Завидовать осе есть предпосылки, ведь у нее нет расположенности к жирообразованию на боках. Чтоб достигнуть таких же классных результатов, необходимо верно питаться и раз в день уделять внимание конкретно проблемным зонам – бокам и животику, распределяя нагрузки на все мускулы. Но наилучшее – неприятель неплохого и если у тебя нет особенных заморочек с этой частью тела, не старайся хоть какой ценой уменьшить объем. Чрезмерное увлечение хоть каким видом упражнений может привести к тому, что мускулы просто накачаются, а талия возрастет в размерах.

Делаем осиную талию — разминка

Начинать занятия рекомендуется с маленький разминки, которая подготовит все группы мускул животика к нагрузкам. Каждому упражнению довольно уделять Три – 5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

• Встань прямо и попробуй очень втянуть, а потом выпятить животик. Ориентируйся на экспертов танца животика – делай это так стремительно, как сможешь. Это упражнение поможет кислороду просочиться в мускулы и внутренние органы, сделает лучше их работу;
• Возьми обруч и покрути его на талии пару минут, пока не почувствуешь легкую вялость. Если в последний раз ты лицезрела хула-хуп в детстве, то поначалу будет не просто удержать его на талии, но с течением времени ты привыкнешь. А через месяц занятий обыденный обруч стоит поменять на утяжелённый – набитый песком либо другим наполнителем;
• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай радиальные движения туловищем поначалу в одну сторону, потом в другую;
• Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладошки должны касаться поначалу пола, потом левой, а позже правой ноги;
• Если у тебя есть «диск здоровья» — железный тренажёр, полезно покрутиться на нём пару минут.

Узкая талия — укрепляем верхние мускулы животика

Верх животика – суровая неувязка, если она появилась. Потому уделять нагрузку конкретно на эту часть животика нужно. Но, ощущать меру тоже очень принципиально.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.

Руки расположи так, чтоб не помогать ими во время упражнения – вдоль тела либо за голову.

10-15 раз приподнимай весь корпус, чтоб плечи и высшая часть спины отрывались от пола.

Начинать рекомендуется с повторами Три – 6 раз.

Узкая талия — укрепляем центр и верх животика

Фиксируем итог последующим образом:

Стоя расположи ноги как можно обширнее, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, ворачиваясь в начальное положение – расслабься. Повторяй это движение Пятнадцать – 20 раз с равными промежутками.

Осиная талия — укрепляем центр и низ животика

Эти упражнения ориентированы на избавление от жировых отложений понизу животика, которые, как понятно, возникают сначала при излишнем весе.

• Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай оборотное усилие.
• Начиная заниматься, довольно будет провести в таком положении 5 минут, чтоб организм привык к нагрузкам. Главное, чтоб усилия были осязаемыми.
• Потом можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а потом опять приподниматься таким же образом, чтоб ноги и руки оказывали обоюдное сопротивление друг дружке.

Это упражнение можно чередовать со последующим:
Высшая часть тела находится на полу, ноги скрещены, подымаются ввысь. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Необходимо потянуть ноги как можно выше до 10 раз. Укрепляем боковые мускулы

Бока – самая проблемная зона. Излишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и часто занимаешься спортом. Потому не стоит ожидать моментальных результатов, главное знать – они непременно будут.

• Ляг на спину, руки убери, чтоб не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся на право как можно далее. Потом вернись в начальное положение. Дальше меняем ноги и сторону поворота. Нужно делать по 6 – Девять повторов.
• Ляг на животик, приподнимись на руках верхней частью тела. Совершай попеременные наклоны тела в различные стороны так, чтоб ноги не отрывались от пола, а наклоны были наивысшими. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и ориентированы только на укрепление мускул животика. Их отлично соединять с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, к примеру, бегом и танцами. При этом, не стоит забывать, что мускулы работают лучше, если они насыщены кислородом, потому заниматься идеальнее всего в отлично открытом помещении, а бегать – на улице. Делай перерывы, не принуждай организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество воды. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки никчемны, а цель обзавестись осиной талией так может так и остаться несбыточной мечтой.

5 упражнений, чтобы быстро стать стройнее

Нет никакого секрета или чудодейственного рецепта: чтобы иметь стройную и острую фигуру, вы должны соблюдать здоровую и сбалансированную диету, а также выполнять некоторые целенаправленные упражнения.

Мотивирует себя: сработала объективная осиная талия.

• Небольшая приподнятая стопа для уточнения размера

Это упражнение идеально подходит для проработки малых косых мышц живота.

Хорошие движения: лежа на боку, ягодицы позади вас, в удобном положении на краю, голова на ковре или в руке.Верхняя рука отдыхает, чтобы помочь не сидеть. Поднимите ноги. Предупреждение: если и можно подняться выше, так это то, что мы слишком отклоняемся назад.

На практике: Выполните 4 подхода по 15 повторений

• Скрещенные колени и локти для уточнения размера

Идеально подходит для проработки брюшного пресса, больших и малых косых мышц живота, это упражнение требует координации и обдумывания.

Хорошие движения: лежа на спине, подняв ноги и заложив руки за голову.Вытяните одну ногу и согните другую. Поднесите локоть к противоположному колену, не ломая шею. Снимайте плечо и лопатку с каждым движением.

На практике: Выполнить 4 подхода по 10 повторений

• Вращение бюстом для уточнения его размера

Для проработки поперечных, больших и малых косых мышц выполняются вращения бюстом.

Хорошие движения: футов на ширине плеч, ноги согнуты, таз повернут назад (ягодицы втянуты), напрягите пресс, держите бюст прямо и направьте плечи вперед.Со скрещенными руками энергично вращайтесь слева направо. При хорошем ритме создаем напряжение в брюшном прессе. Обязательно фиксируйте таз и ноги.

На практике: Выполните 4 подхода по 15 повторений.

• Косые скручивания для увеличения размера

Это производное от классических скручиваний больше задействует косые мышцы живота.

Хорошие движения: лежа на спине как при классическом скручивании: руки за головой, ноги согнуты, левое колено свести и коснуться правым локтем.Обеспечить регресс.

На практике: Выполните 4 подхода по 10 повторений.

• Обследование косых мышц ног для уточнения их размера

Это упражнение очень эффективно для проработки больших косых мышц и всего брюшного пояса.

Хорошие движения: наклон, вес на ягодице, верхняя рука в упоре. Направьте колени и пальцы ног к потолку, затем поднимите ноги. Чем они напряженнее, тем сложнее упражнение. Катайтесь на всей ноге, а не только на бедре.

На практике: Выполните 4 подхода по 10 повторений.

Как обманом добиться осиной талии

В. Как создать иллюзию тонкой талии без диет?

A. Когда дело доходит до стиля – тонкая талия внезапно стала новой национальной навязчивой идеей. Шерил Коул имеет 25-дюймовую талию. По-видимому, раньше у нее была 29-дюймовая талия, но она была настолько напугана ее размером, что села на строгую диету.Виктория Бекхэм ростом 23 дюйма настолько мала, что может поместиться в джинсы семилетнего ребенка. Но Дита фон Тиз превосходит их всех: при обычной талии в 21 дюйм с помощью корсета она уменьшается до 16 дюймов — даже меньше, чем эдвардианский идеал в 18 дюймов.

На протяжении веков женщины во всем мире мечтали о фигуре в виде песочных часов или тонкой талии. Англичане делали это с кофточками, у французов были корсеты, и у всех у них были свои представления о том, как добиться самой тонкой талии.Мода и развлечения веками были лучшими друзьями. Таким образом, в эпоху сладострастной Мэрилин Монро женщины были готовы на все ради этой идеальной талии, а теперь песочные часы вернулись — во многом благодаря успеху культового телешоу «Безумцы», породившего возрождение стиля пятидесятых.

Итак, обновляете ли вы свой образ или ищете новые вещи для своего зимнего гардероба, зауженная талия — ваш билет к суперстилю. Выбросьте эти мешковатые летние халаты, платья в этом сезоне либо облегающие, либо с поясом, чтобы максимально подчеркнуть изгибы.Если у вас немного более полная фигура, ищите одежду, которая сидит немного выше вашего туловища, чуть выше фактической талии. Эта более тонкая область создает иллюзию четкой линии талии. Дополнить образ можно аксессуаром — ремнем. Лучше всего носить их на естественной линии талии, подчеркивая фигуру в виде песочных часов или предполагая ее, если вы не такие пышные.

Правильно подобранное нижнее белье может также сбрить лишние сантиметры, не говоря уже о том, что оно будет обхватывать и подтягивать вас во всех нужных местах, создавая иллюзию идеальной фигуры.Так что попрощайтесь с этими смущающими большими трусиками Бриджит Джонс, потому что последний урожай роскошного нижнего белья даст вам фигуру песочных часов, о которой вы мечтаете! Да, дамы, я говорю о старом добром поддерживающем белье. Он снова в моде, и все, от Marks & Spencer до более дорогих сетей нижнего белья, присоединяются к этому процессу. Ассортимент бесконечен – от костяных корпусов и поддерживающих поясов до более простых накладок – все это обещает дать вам тело мечты.

Для необходимой поддержки живота корсет M&S Smooth Control Magic Waist Cincher, 40 евро, творит маленькие чудеса с вашей талией и является отличным вложением в ваш гардероб.Кроме того, обратите внимание на бренд нижнего белья Wacaol, который производит одно из самых лучших поддерживающих белье с корсетом, косточками, блестящей формой, чтобы обтягивать бедра, попу, живот или грудь. Выглядит не очень сексуально, но работает. Если у вас практически нет талии, щипцы для талии Charnos Hourglass Waist Nipper за 35 евро (figleaves.com) — это находка. Разработанный для того, чтобы привести вас в форму, перераспределив лишнюю набивку на бедра, он работает как корсет без встроенного бюстье. Он не только удобен в носке, но и создает мягкую гладкую линию, что делает его идеальным выбором, если вы планируете носить любые облегающие ткани, такие как шелк или джерси.

Проблема решена.

Насколько здорова эта осиная талия?

Вы, возможно, видели статьи в Интернете, подобные этой, в которых показаны крошечные животы, которые некоторые кино- и телезвезды получают с помощью «тренировки талии», которая обычно включает корсеты и «тугую шнуровку» — или стягивание плотного нижнего белья еще сильнее с помощью лент, пряжек или ремней. . Но каковы долгосрочные последствия этой причуды?

Достижение осиной талии может быть причудой, но не новой. Корсеты были представлены в 1500-х годах и пользовались волнами славы, совсем недавно в 1800-х годах (представьте знаменитый 17-дюймовый живот Скарлетт О’Хара). Когда-то сделанные из холста или другой ткани, усиленной косточками, сегодняшние современные корсеты часто представляют собой латексные смеси, которые продаются как для занятий спортом, так и для отдыха. Одним из предполагаемых преимуществ является потеря веса — за счет избыточного потоотделения и потери аппетита из-за сдавливания желудка. И, конечно же, есть эстетическая привлекательность преувеличенно маленькой середины.Корсет или корсет уменьшают талию при ношении, но также могут уменьшить среднюю часть тела, заставляя тело перераспределять жир и даже органы.

Врачи предупреждают, что поясные пояса могут быть опасны. Нарушение функции легких может привести к накоплению углекислого газа и одышке. Другие врачи наблюдали защемление нервов, боли в животе и кислотный рефлюкс у тех, кто носил корсет.

Регулярная тренировка талии — ношение подтяжек или корсетов постепенно уменьшающихся размеров — может привести к еще более серьезным проблемам. Женщинам прошлых эпох даже удаляли ребра, чтобы они могли продолжать «худеть». Викторианские красавицы славились тем, что падали в обморок при малейшем волнении и не могли заниматься спортом.

Столетия назад, когда ношение корсета было широко распространено, врачи изучали его влияние на женщин. Врач Самуэль Томас фон Зоммерринг написал книгу под названием «О влиянии корсета » в 1793 году. к туберкулезу и раку.Был он прав или нет, сегодня его имя носит «синдром Соммерринга», форма грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, вызванная ношением тугих поясов и корсетов.

Ссылки в этой статье ведут к отдельным врачам, которые делятся своими взглядами, а не к отчетам об исследованиях. Это связано с тем, что ношение корсета является относительно новым явлением в нашу эпоху, поэтому трудно получить долгосрочные научные данные.

Как получить осиную талию на Vimeo

Все в наши дни хотят иметь как можно более тонкую талию с большими ягодицами и бедрами. Существуют различные техники, разработанные для создания формы песочных часов с лучшей нижней частью тела. Например, когда мы говорим о талии, нам нужно учитывать множество факторов, например, жир над мышцами, а также любую слабость брюшной стенки. В зависимости от того, что вам нужно, по сути, нам нужно будет использовать определенную процедуру для достижения желаемых результатов. Например, если у вас не было детей и у вас избыточный вес, операция по коррекции бедер в виде песочных часов приведет к желаемой форме.В этой процедуре жир собирается с помощью липосакции, чтобы уменьшить область талии, а жир переносится в область бедер, чтобы создать лучшее соотношение бедер и талии. Теперь, если у вас были дети, подтяжка живота в виде песочных часов станет для вас решением. В этой процедуре я выполняю липосакцию на талии, животе, верхней и нижней части спины, а затем подтягиваю мышцы, одновременно выполняя перенос жира на бедро для идеальной подтяжки живота перед рождением ребенка. У вас никогда не будет такого животика, как у младенца, но у вас будет форма песочных часов и более подтянутый живот, которым вы будете гордиться. Другие вещи, которые мы можем сделать, это увеличить размер вашей груди одновременно с улучшением нижней части тела. Имея больший бюст, ваши пропорции будут значительно улучшены, что приведет к более подчеркнутой форме песочных часов, но грудь сама по себе не даст вам форму песочных часов. Комбинация подтяжки бедер и живота в виде песочных часов с операцией на груди сделает это. Кроме того, имплантат ягодиц в виде песочных часов и увеличение ягодиц с помощью жира придадут вам более красивую форму песочных часов в нижней половине тела с более красивыми ягодицами.Обе эти процедуры включают область бедер, если жира достаточно для улучшения нижней половины тела. Как видите, есть много разных процедур, которые я выполняю, чтобы создать форму песочных часов. Вам нужно будет решить, каковы ваши приоритеты и что вы хотите иметь, когда дело доходит до улучшения вашего тела и формы песочных часов.

РАСПИСАНИЕ HOURGLASS TV
Убедитесь, что вы подключаетесь к нам через песочные часы TV:
Понедельник: Bootyman 6:00 CST на YouTube
Вторник: Wonder Breasts 6:00 CST на YouTube
Среда: Star Bodies 6:00 CST на YouTube
Четверг: операционная «Песочные часы» и Shoddy 18:00. M. CST на YouTube
Пятница: Superhourglass 6:00 CST на YouTube

О ДР. CORTES
Доктор Кортес — сертифицированный пластический хирург, известный во всем мире как доктор Песочные часы. Он специализируется на нескольких косметических процедурах, включая бразильское увеличение ягодиц, грудные имплантаты, увеличение груди, подтяжку груди, уменьшение груди, липосакцию, подтяжку живота, пересадку жира, подтяжку бедер и подтяжку рук, среди прочего. Его практика расположена в престижном районе Galleria в центре Хьюстона.

Доктор Кортес разработал несколько процедур, чтобы придать своим пациентам форму песочных часов, в том числе подтяжку живота в виде песочных часов, липосакцию в виде песочных часов, преображение мамочки в виде песочных часов и процедуру в виде песочных часов на бедрах. Он специализируется и является экспертом в области косметических изменений. Доктор Кортес также разработал методы увеличения груди, в том числе чудо-подтяжку груди и чудо-уменьшение груди. Благодаря своему острому глазу и вниманию к деталям, доктор Кортес регулярно принимает пациентов со всего мира, которые приезжают для оценки впечатляющих результатов.

ВЕБ-САЙТЫ
Чтобы ознакомиться с впечатляющими результатами доктора Кортеса, вы можете зайти на его несколько веб-сайтов:
1. rejuvenusaesthetics.com
2. hourglasstummytuck.com
3. babygotbutt.com
4. Wonderbreastreduction.com
5. Wonderbreastlift.com
6. bestbreastsandbutts.com
7. miscurvaslatinas.com
8. houstonbestbreasts.com

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ:
Вы можете связаться с его офисом по электронной почте на адрес [email protected]. Телефон: 713-636-2729. Текстовое сообщение: 713-636-2729.Кроме того, вы можете связаться с ним через социальные сети, включая прямой обмен сообщениями через Instagram на dr_cortes, Facebook Messenger на Dr. Wilberto Cortes и WhatsApp на 936-499-8075. Чтобы увидеть впечатляющие результаты доктора Кортеса, вы также можете следить за ним в следующих социальных сетях.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ:
Чтобы увидеть впечатляющие результаты доктора Кортеса, вы также можете следить за ним в следующих социальных сетях:
Facebook – доктор Уилберто Кортес
facebook.com/RejuvenusAesthetics
Twitter-@drhourglass
twitter.com/drhourglass
Instagram- dr_cortes
instagram.com/dr_cortes/
YouTube – Wilberto Cortes MD
youtube.com/user/drcortespatients
YouTube – Wilberto Cortes
youtube.com/user/rejuvenus
Snapchat – Dr. Cortes
drhourglass
Whats’ app — 936-499-8075
Linkedin — Wilberto Cortes
Google Plus — Dr.

Эта запись представляет собой краткий обзор видеообзора «Обзор кожаной геометрической корзины мисс Марты».Если вам нужна более полная информация и примечания о корсете, вы можете посмотреть видео на YouTube здесь:

Посадка, длина	Размер по центру спереди 12 дюймов, по бокам 8 дюймов, высокий вырез на бедре и не стягивает. У меня средний размер и талия 22 дюйма. Маленький имеет талию 18 дюймов; каждый размер увеличивается с шагом 4″. Я советую вам заказать размер для вашей естественной талии или на один размер больше, если вы находитесь на верхней границе размера.
Материал	Модный кожаный слой, вырезанный в виде ленты-корсета с горизонтальными вставками. Внутренний слой – саржа. Мне пришлось проветривать кожу в течение недели, прежде чем заводской запах рассеялся настолько, что можно было ее носить.
Строительство	5 основных панелей — 2 из них создают большую часть формы с помощью горизонтальной строчки, а вертикальные панели удерживают фурнитуру и кости. Плавающая подкладка внутри и 6 язычков для подвязок.
Переплет	Черная кожа; сложенный спереди, а затем коротко обрезанный снизу – обычно в кожаном или виниловом переплете, чтобы минимизировать объем.
Поясная лента	Нет — типичный корсет в виде ленты. Мисс Марта говорит, что ее корсеты не предназначены для тугой шнуровки.
Панель скромности	МАССИВНАЯ задняя панель шириной 10 дюймов с единственной костью, идущей вертикально по центру. Кожа снаружи и саржа внутри. Спереди также имеется кожаная планка шириной 2 дюйма.
Буск	11-дюймовый, прочный буск, шириной один дюйм с каждой стороны. Немного жестче, чем стандартная гибкая шина.
Обвалка	Всего в этом корсете 8 косточек. 2 спирали на каждом боковом шве и 2 пружинные стали, прослоенные между каждым рядом люверсов сзади.
Втулки	24, двухкомпонентные втулки размера #0. Эти втулки и шайбы имеют очень большую кромку, что мне нравится. Внутри люверсов есть несколько крошечных трещин, но это простительно, потому что они не цепляются за шнурки.
Шнурки	Плоские плетеные нейлоновые шнурки черного цвета; в них есть немного весны.Громоздкие, поэтому они не скользят через люверсы так же хорошо, как более тонкие, но все же очень прочные, и их очень трудно сломать.
Цена	В настоящее время 175 долларов США за кожу и 170 долларов за шелк.

Кожаный пояс с геометрическим рисунком от Ms Martha’s Corset Shoppe (185 долларов США)

Заключительные мысли

У этого корсета красивая форма — я думаю, что это одна из моих любимых форм в моей коллекции под грудью. Он полностью удобен для моих бедер и чувствует себя очень надежно, но не слишком туго вокруг моих ребер.Поскольку он сделан из кожи и саржи, я чувствую, что он немного растянулся, но не сильно. Обратите внимание, что у кожи действительно был сильный запах, когда я впервые открыл упаковку, но я оставил корсет проветриваться на несколько дней в проветриваемом помещении, и запах вскоре рассеялся. Позже я поменяла шнурки — хотя оригинальные были очень прочными, они также были довольно толстыми, поэтому я испытывала сильное трение, пытаясь затянуть корсет, что затрудняло надевание и снятие, поэтому я просто поменяла их. с более тонкими шнурками. Но я все еще владею этим корсетом и ношу его довольно часто, спустя год — вы можете увидеть его в некоторых из моих более поздних видео, например, в этой повязке с вашим постом о корсете.

Имейте в виду, что я не знаю, что произойдет с вашим корсетом, если вы затянете его потуже — мой, кажется, держится нормально — но может быть вероятность того, что булавка на корсете лопнет или шов разойдется, если госпожа Марта не дает гарантий, что ее корсеты выдержат тугую шнуровку. Я просто выкладываю это.

Одна вещь, которую я хочу затронуть, это размеры.Эти корсеты маломерят. Когда я смотрел на таблицу размеров, размер Small был рекомендован для естественного размера талии 20–28 дюймов. Поскольку моя талия была около 27 дюймов в то время, когда я заказывала, я подумала, что размер Small будет отличным. Мисс Марта настоятельно рекомендовала мне вместо этого использовать Medium. Очевидно, размер Small имеет крошечную талию всего 18 дюймов, что было слишком мало для меня! Позже я прислушался к ее совету, и она была очень добра и терпелива со мной в обмене на этот пояс. Размер Medium имеет закрытую талию 22 дюйма.Так что, если вы невысокого роста или примерно моего размера, подумайте о том, чтобы заказать на размер больше. Если вы, естественно, более пушистый, то вы, вероятно, сможете уменьшить больше, чем я, так что заказывайте правду. В этом магазине самый большой размерный ряд среди всех готовых магазинов, которые я когда-либо встречал, предлагая корсеты для людей с размером талии от 18 до 52 дюймов.

Итак, на ваше рассмотрение, вот таблица размеров мисс Марты, в которой указаны размеры корсета с «закрытой талией»:

Вот 5-минутная тренировка осиной талии, которую легко выполнить!

Все мы знаем, что время — наш самый большой враг. У нас просто нет времени больше заниматься спортом.

Вы все хотите тонкую осиную талию всего за несколько быстрых упражнений, верно? Эта тренировка даст вам быстрый результат. Получите крошечную осиную талию, избавьтесь от жира на животе, придайте форму своему животу и добейтесь потрясающих изгибов с помощью этой крошечной тренировки для талии!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эти упражнения сделают вашу сексуальную талию меньше, а бедра — красивыми тренировка.

Тренировки — отличный способ сделать талию тоньше, поэтому выполняйте эту тренировку три раза в течение следующих семи дней. Кроме того, обязательно пейте много воды и совершайте короткие прогулки каждый день, и вы получите результаты!

Вот 4 упражнения для узкой талии и сексуального пресса:

1: Скручивания пальцев ног

И если вы выполните это упражнение три раза в следующие семь дней… У вас будет меньшая талия.

Как:

• Во-первых, вы будете делать скручивания с касанием пальцев ног в течение шестидесяти секунд.
• Лягте на спину, ноги прямые к потолку.
• Согнитесь прямыми руками, чтобы коснуться пальцев ног, затем вернитесь на коврик, все время задействуя корпус и следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась ровной на коврике.
• В течение шестидесяти секунд.

СВЯЗАННЫЕ С: Невероятные упражнения для измельчения талии для создания сексуальных косых мышц живота

2: Мертвый жук

Далее идет мертвый жук.

Как:

• Оставайтесь на земле, прижавшись спиной к земле.
• Согните колени и поднимите ноги вверх, а руки перед собой.
• Попеременное вытягивание одной ноги одновременно с противоположной рукой, а затем повторение с другой стороны.
• Продолжайте в течение шестидесяти секунд.

ПОСМОТРИТЕ: Эффективные упражнения на стуле, которые помогут вам уменьшить жировые отложения вокруг талии

3: Передняя планка

Следующая планка.

Как:

• Это простое движение задействует и подтянет весь ваш кор.
• Встаньте лицом к коврику и встаньте на предплечья и пальцы ног.
• Держите спину прямо в течение шестидесяти секунд.

ПОСМОТРЕТЬ: ПРОВЕРЕНО! Лучшие упражнения для уменьшения размера талии

4: Отжимания в боковую планку

Наконец, отжимания в боковую доску.

Как:

• Встаньте на ступни и предплечья.
• Поднимите другую руку к потолку, одновременно поднимая и опуская бедра.
• Все ваше тело должно быть задействовано.
• Повторяйте по 30 секунд с каждой стороны.

ПРОЧИТАЙТЕ: Три лучших упражнения для тонкой талии, которые вы можете делать дома

Помните, что питание также играет ключевую роль! ОБЯЗАТЕЛЬНО питайтесь правильно и пейте много воды!

Лучшие советы и упражнения, чтобы иметь размер осиной талии

Вы хотели бы носить более тонкую и узкую талию, но не знаете, как этого добиться? Одной из частей тела, которая больше всего волнует женщин, является талия. Тем не менее, это также одна из самых проблемных областей, так как именно здесь мы больше всего склонны накапливать жир из-за увеличения веса. Кроме того, могут возникнуть другие недостатки, такие как потеря упругости или тонуса из-за естественных процессов, таких как старение кожи или роды.

Если вы хотите узнать как иметь осиную талию , рекомендуем вам продолжить чтение этой статьи, где мы дадим вам ряд советов и упражнений, которые помогут вам похудеть в этой области тела. Обратите внимание!

Упражнения для осиной талии

Одним из ключей к уменьшению талии является ежедневная или хотя бы 4-кратная тренировка в неделю.Тем не менее, для достижения потери веса в этой области важно, чтобы наша рутина сочеталась с аэробными видами спорта, такими как бег, ходьба, плавание или танцы с упражнениями, направленными на тонизирование и формирование силуэта в этой области. Вот некоторые из упражнений для ягодиц и осиной талии :

Тарелки

Хотя кажется, что это упражнение сосредоточено на животе, планка также будет очень полезна между упражнениями, чтобы обозначить талию. Для изготовления тарелок вам потребуется:

1. Встаньте лицом вниз, упираясь локтями и носками в пол.
2. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, убедившись, что спина прямая.
3. По истечении времени вы можете отдохнуть несколько секунд, чтобы сделать еще одно повторение.
4. Сделайте 5 или 6 повторений этого упражнения.

Изгиб туловища

Это упражнение также очень эффективно для уменьшения талии, так как вам придется перемещать стороны этой области, что поможет вам быть более четким. Для этого необходимо:

1. Встать.
2. Вытяните руки вверх и вытяните все стороны тела в одну сторону.
3. Повторите то же движение в противоположную сторону.
4. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Локоть и колено

Еще одно упражнение для ягодиц и талии состоит в том, чтобы поднять колени и одновременно подвести к ним локти. Для этого вам потребуется:

1. Поднимите одно колено и подтяните к нему противоположный локоть.
2. Напрягите живот, когда делаете движение.
3. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Косые скручивания

Выполнение этого вида брюшного пресса поможет вам сжечь жир, постепенно привести в тонус эту область вашего тела и добиться тонкой талии. Однако для большей эффективности рекомендуется выполнять это упражнение с весом в несколько килограммов. Для этого вам потребуется:

1. Сядьте на коврик или коврик.
2. Держите вес перед собой, вытягивая руки и слегка сгибая ноги.
3. Когда ваша спина находится под углом 45 градусов, вы должны вращать только талию, чтобы переместить вес влево, а затем вправо.
4. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Тазовый подъемник

Это идеальное упражнение для ягодичных мышц, чтобы увеличить ваш размер и подчеркнуть осиный силуэт. Это очень легко сделать, вам нужно всего лишь:

1. Лягте на коврик, положив руки на пол.
2. Согните колени и поставьте стопы на пол. Вы можете найти неустойчивую поверхность для своих ног (например, мяч) или поддерживать только одну ногу для большей интенсивности.
3. Положите груз на таз и медленно оторвите его от пола, не отрывая спину, шею или руки.

Советы для осиной талии

В дополнение к ежедневным упражнениям, направленным на подчеркивание талии, очень важно соблюдать сбалансированную диету , чтобы избавиться от жира в этой области тела. Поэтому рекомендуем соблюдать некоторые рекомендации по питанию, чтобы иметь осиную талию:

• Забудьте о сахаре:  если вы действительно хотите иметь четко очерченную и узкую талию, вам следует запретить потребление этого подсластителя, так как он содержит слишком много калорий, что способствует накоплению жира, особенно в области талии.
• Включите в свой рацион овощи, яйца и рыбу  : эти виды продуктов идеально подходят для диеты для уменьшения талии, поскольку они низкокалорийны и содержат полезные питательные вещества, способствующие сжиганию жиров, такие как белки и витамины.
• Не ешьте красное мясо:  этот вид мяса не подходит для достижения осиной талии, так как содержит слишком много жира, из-за чего нам трудно похудеть. Замените постное мясо, такое как курица или кролик.
• Пейте много воды: в  в дополнение к уменьшению задержки жидкости потребление не менее 2 литров воды в день даст вам эффект насыщения, который поможет вам есть меньше пищи.
• Используйте уменьшающие кремы:  хотя сами по себе они не работают, уменьшающие кремы позволят вам уменьшить объем талии на несколько дюймов, если вы дополните их диетой и физическими упражнениями.

Контент создан и предоставлен: MOSES_GITU (через Opera
Новости )

Opera News является бесплатной платформой, и взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно автору и не представляют, не отражают и не выражают точку зрения Opera News. Любой/все отображаемые письменные материалы и изображения предоставлены блоггером/автором, появляются здесь в том виде, в каком они были представлены блоггером/автором, и Opera News не редактировала их. Opera News не разрешает и не оправдывает публикацию любого контента, нарушающего права (включая авторские права) любой третьей стороны, а также контента, который может очернить, среди прочего, любую религию, этническую группу, организацию, пол, компанию, или индивидуальный. Кроме того, Opera News не одобряет использование нашей платформы в целях поощрения/одобрения разжигания ненависти, нарушения прав человека и/или высказываний клеветнического характера. Если содержание, содержащееся здесь, нарушает какие-либо ваши права, в том числе авторские права, и/или нарушает какие-либо вышеупомянутые факторы, просим вас немедленно уведомить нас, используя следующий адрес электронной почты operanews-external(at)opera.com и/или сообщить о статье, используя доступные функции отчетности, встроенные в нашу Платформу.
Узнать больше

.