Как избавиться от жира живота: 6 способов, как избавиться от жира на животе

By | 07.05.2021

Эндокринолог рассказала, как окончательно избавиться от жира на животе

Американский врач-эндокринолог Элизабет Лоуден назвала способы похудения даже людям с медленным обменом веществ.


Секрет похудения — в правильно подобранной диете, заявила специалист. Так, людям, у которых медленный процесс обмена веществ, нужно включить в свой рацион продукты с ненасыщенными жирными кислотами, пишут «Известия» со ссылкой на немецкое издание Focus.


Элизабет Лоуден советует есть авокадо и грецкие орехи, так как они медленно усваиваются, и организму требуется больше энергии, чтобы их переварить. Таким образом, их метаболизм ускорится.


Также эндокринолог, предлагает включить в рацион белки, позволяющие нарастить мышечную массу. Кроме того, необходимо следить за дефицитом калорий, так как при их недостатке организм начнет сжигать мышцы, а жир при этом останется.


Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.


Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. По словам специалиста, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.


Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки.


Как ранее сообщали «Кубанские новости», японские ученые выяснили, что некоторые продукты и блюда, съеденные в начале дня, способны не просто испортить фигуру, но и укоротить нам жизнь.


Кратковременное голодание длительностью от 12 до 36 часов оказывает положительное влияние на здоровье человека.


Как рассказал доктор медицинских наук, эксперт ФНЦ пищевых систем им. В.М. Горбатова Валерий Сергеев, кратковременное голодание способствует тому, что организм начинает утилизировать чужеродные элементы, превращая их в глюкозу, которая необходима для выработки энергии.

Как эффективно избавиться от жира на животе? / Новости Тюмени и Тюменской области

Мы знаем, как большинство людей хотят навсегда избавиться от жира на животе. Однако постоянство полностью зависит от ситуации, когда дело касается контроля веса. Мы собираемся поделиться с вами тем, как эффективно избавиться от жира на животе, и все зависит от вас, если у вас сохраняется жир определенным образом.

Прежде чем вы узнаете, как уменьшить размер живота, мы сначала поделимся с вами причинами, по которым ваш живот стал таким, каким он является сейчас.

8 причин, почему у вас большой живот

Нет смысла терять весь жир и набирать его обратно, поэтому, без лишних слов, давайте начнем с закрывания рта.

Углеводы

Да, мы можем с уверенностью сказать, что все мы жертвы этого. Углеводы очень разнообразны, они могут быть сладкими, солеными, кислыми, пикантными, липкими, а возможности безграничны.

Независимо от того, какой вкус вы хотите, чтобы еда была вкуснее, углеводы всегда делают ее лучше. Однако вы должны знать, что пища, богатая углеводами, является одной из многих причин, по которым у вас такой большой животик.

Это не значит, что углеводы – это плохо, но если вы выберете воду вместо любимого фрапа из Starbucks, ваш живот в дальнейшем будет вам благодарен. Если вы немного измените свой рацион, включив в него больше белка, чем углеводов, вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени без необходимости потреблять больше калорий, чем при рационе с высоким содержанием углеводов.

Трансжиры

Есть много видов жиров и один, которого вам следует избегать. Удаление этого вещества из своего рациона – один из многих эффективных способов избавиться от жира на животе.

Они бывают во многих заманчивых формах, таких как ваши любимые чипсы, фаст-фуд, выпечка, торты и многое другое!

Известно, что трансжиры вызывают ожирение и воспаление. Если вы все еще хотите есть пикантные продукты, не заставляя свой желудок расплачиваться за момент упадка в более позднем возрасте, вы можете вместо этого выбрать мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Сидячий образ жизни

Если ваш рабочий день в основном проходит на вращающемся стуле, вам необходимо выделить часть дня и посвятить его тренировкам. Пресс делают не на кухне, а в тренажерном зале, но если вы ведете определенный образ жизни, который включает заботу о своем здоровье, у вас будет более разумный выбор, когда дело доходит до питания.

После тренировки вы можете почувствовать себя виноватым из-за того, что хотите потакать себе из-за того объема работы, который вы проделали в тренажерном зале, поэтому тренировки, в свою очередь, позволяют вам лучше контролировать то, что вы кладете в рот.

Напряженный образ жизни

Если большую часть времени вы живете в условиях стресса, ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Кортизол не является абсолютным злом, потому что на самом деле он помогает вашему телу справляться со стрессом и контролировать его.

Однако кортизол также влияет на метаболизм, и когда мы в стрессе, мы часто переходим к еде. Слабый метаболизм в сочетании с дополнительным количеством калорий – плохая комбинация, а кортизол действительно сохраняет лишние калории на животе и других частях тела для дальнейшего использования.

Старайтесь жить сбалансированной жизнью, и в вашем общем состоянии здоровья начнут проявляться изменения. Ищите способы, как эффективно и разумно распоряжаться своим временем.

Курение

Хотя курение напрямую не связано с появлением жира на животе, в 2012 году было опубликовано исследование, согласно которому у курильщиков на самом деле жира на животе больше, чем у некурящих.

Нездоровый сон

Мы знаем, как это звучит несвязно с жиром на животе, но когда вы думаете об этом, если вы не выспались или у вас часто меняется режим сна, у вас нет другого решения, кроме как обратиться к еде, когда вам нужен дополнительный заряд энергии.

Это очень распространено среди людей, которые часто путешествуют по делам.

Однако, пожалуйста, знайте, что это применимо не ко всем, поскольку мы все разные, когда дело доходит до самодисциплины, но все же, если у вас есть шанс сохранить хорошее качество сна, вам будет легче получить плоский живот, чем у тех, кто этого не делает.

Злоупотребление алкоголем

Да, мы знаем, каким веселым может быть вечер за выпивкой с друзьями. Но мы почти уверены, что вам следует внести некоторые изменения.

Послушайте, мы все красивы, и у всех есть кто-то, кто полюбит нас такими, какие мы есть. Однако возможности жизни безграничны, так зачем ограничивать себя тем, что мы полностью контролируем?

Вы являетесь тем, кем являетесь сегодня, благодаря своему выбору в прошлом. Наше будущее во многом зависит от того, что мы делаем сегодня, и если вы решите иметь плоский живот, вы не должны останавливать себя на пути к достижению этой мечты.

Меньше пива и больше вина! Помимо шуток, существуют фактические отчеты, которые связывают чрезмерное употребление алкоголя с ожирением. Избыток алкоголя также больше нацелен на мужчин, и именно поэтому вы видите много худых мужчин везде, кроме области живота.

Прежде чем мы перейдем к способам эффективного избавления от жира на животе, давайте перейдем к тому, над чем мы меньше всего имеем контроль.

Гены

Пора винить одного из родителей… или обоих!

Факты показывают, что гены играют большую роль в определении состояния здоровья. Некоторые ученые считают, что они могут влиять на поведение, а также на метаболизм и вероятность ожирения.

Поведенческие факторы и факторы окружающей среды также в значительной степени влияют на общее состояние здоровья человека. Однако вы должны быть сильнее карт, которые вам предначертаны. Мы верим, что вы справитесь.

Как эффективно избавиться от жира на животе

Знайте, что не все, что здесь перечислено, следует выполнять немедленно. Некоторые требуют наблюдения со стороны медицинских специалистов.

Потребляйте меньше калорий

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Тем не менее, избыток пищи – главный виновник того, почему у вас большой живот.

Ваш животик вырос не волшебным образом. Ты не Дева Мария. У вас толстый животик, скорее всего, потому, что вы съели слишком много глазированных пончиков, а дело не в безупречном зачатии.

Проще говоря, при потере веса сжигается больше калорий, чем набирается, поэтому, если вы не следите внимательно за своим питанием, у вас обязательно будет лишний багаж в животе. Итак, если вы этим занимались и ваше общее состояние здоровья хорошее, но вы действительно хотите иметь более плоский живот, возможно, вам пора…

Начать делать упражнения

Если у вас нет того типа тела, которого вы желаете, но при этом вы не совсем плохо питаетесь, возможно, вам пора начать использовать целевые упражнения для пресса.

На YouTube можно найти множество процедур для области живота.

Бритни Спирс раньше делала тысячу приседаний в день в расцвете сил, и мы не говорим, что вы должны делать то же самое, но если вы найдете способ добиться от этого значительного количества приседаний, вы также добьетесь плоского живота, но более постепенным образом.

Теперь, если вы делали и то, и другое, но ваш живот все еще любит время от времени появляться, возможно, пришло время подумать о том, чтобы …

Перестать посещать вечеринки

Термин пивной живот был придуман не без причины. Да, алкоголь, особенно пиво, может способствовать увеличению живота. Есть много людей, у которых худощавое телосложение, но раздутый животик из-за чрезмерного употребления алкоголя. У всех нас есть этот друг, и я почти уверен, что у вас тоже.

Вы также можете быть тем другом, о котором я говорю, поэтому, если вы не можете пить должным образом, то есть пить водку и виски без какого-либо углеводного сопровождения, не пейте вообще.

Ешьте больше клетчатки и белков

Я знаю, насколько отвратительно это звучит прямо сейчас, но здесь нет никаких обрезков. Белки, даже если в основном они не малокалорийны, помогают сохранять чувство сытости на более длительные периоды времени.

Они не должны быть скучными. Когда дело доходит до источников белка, существует множество разновидностей. Вы можете получить их из рыбы, курицы, свинины, говядины, орехов и даже овощей.

Попробуйте поискать в Интернете рецепты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, и вы обнаружите, что такая диета в конце концов не является обыденной. Диета с высоким содержанием белка также будет более успешной, если вы добавите в пищу высококачественные волокна.

Под высоким содержанием клетчатки мы подразумеваем более вязкие волокна. Волокна не созданы равными. Вязкие волокна в основном растворимы и могут положительно влиять на вес.

Это те виды, которые образуют густой гель, который в конечном итоге остается у вас на животе. Что они делают, так это то, что они помогают замедлить движение пищи, которую вы едите, замедляя пищеварение и всасывание, и, в свою очередь, доставляют вам длительное чувство удовлетворения.

Когда вы чувствуете сытость, ваш аппетит также снижается, и есть исследования, согласно которым дополнительные 14 граммов этого типа клетчатки в день могут помочь вам снизить потребление калорий на 10%.

Вы можете получить этот тип клетчатки из растительной пищи, круп, овса и т. д. Если вы испробовали все вышеперечисленное с впечатляющей последовательностью, но у вас все еще остается упрямый живот, возможно, вам пора подумать о чем-то более приятном.

Процедуры

Пожалуйста, знайте, что это еще не окончательные решения, как избавиться от жира на животе.

Тем не менее, некоторые процедуры, такие как крутая скульптура, липосакция и другие, по-прежнему очень эффективны и в основном являются последним средством, особенно для людей, которые значительно похудели, но все еще имеют избыток кожи, который просто не исчезнет без помощи косметической хирургии.

Мы не против медицинских достижений. Однако необходимо принять ряд мер предосторожности. Не каждый является идеальным кандидатом на косметическую операцию.

Во всем мире будут созданы учреждения, которые будут извлекать выгоду из отчаяния, поэтому, если вы хотите, чтобы операция была сделана наиболее безопасным способом, вам придется проконсультироваться с экспертами.

Что мы можем для вас сделать

Компания «Российские Медицинские Системы» специализируется на продаже косметологического, медицинского и массажного оборудования. Мы уже много лет занимаем лидирующую позицию на рынке косметологического оборудования. За эти годы мы завоевали доверие многих покупателей и продолжаем это делать, потому что мы работаем для клиентов, заботимся о них.

Как убрать жир на животе

Ужинайте правильно

Правильно – это за обеденным столом, держа спину максимально прямо. В противном случае газ и воздух соберутся в нижней части живота – и заставят его раздуваться. И, несмотря на легкий ужин, вы вместо тонкой талии получите круглый животик – с самого утра.

Массируйте живот перед сном

Это очень полезная привычка – каждый вечер мягко массировать живот перед сном. Это поможет вашему кишечнику работать активнее. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, массируйте кончиками пальцев, начиная с правой нижней части живота вверх, а затем спуститесь вниз – уже по левой части.

Пейте меньше алкоголя

Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть. Во-вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его. Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.

…и кофеина!

Да, кофе – это мочегонное средство, и логично предположить, что чем больше его пьешь, тем меньше воды и соли остается в теле. Но увы, на практике все иначе, и злоупотребление кофеином может вызвать обезвоживание организма, ухудшение работы пищеварительной системы – и, как результат, замедление метаболизма и появление живота. Так что если вы хотите избавиться от жира на талии, пейте меньше кофе.

Откажитесь от сои

В соевых бобах содержатся соединения, которые химически сходны с гормоном эстрогеном и, соответственно, обладают теми же эффектами – увеличением веса и вздутием живота. Поэтому важно уменьшить потребление обработанной, неферментированной сои – например, соевого молока или соевой воды.

Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения | Фитсевен

Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир и избавиться от большого живота необходимо, прежде всего, регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы убрать жир внизу живота — высокоиненсивное кардио 3-4 раза в неделю и полный контроль над уровнем гормонов инсулина и кортизола.

// Как убрать жир с живота?

Чтобы убрать жир с живота, необходимо понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. В первом случае речь пойдет о методах борьбы с ожирением, а во втором — с жиросжигающими тренировками на рельеф. Прокачка мышц живота будет полезна в борьбе с жиром в нижней зоне пресса, тогда как висцеральный жир быстро сгорает при регулярном кардио и переходом на правильное питание.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота.  Его основная задача — амортизация и защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только сократить объем талии, но и влияет на гормональный фон организма, снижая уровень “плохого” холестерина и нормализуя реакцию организма на инсулин.

Стратегия избавления от жира на животе

В теле человека имеются несколько типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре, функциям и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку адреналин в его случае блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно заставить организм тренироваться с максимальным ускорением.

📌

// Забрюшинный жир

  • Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • Кардио в жиросжигающей зоне пульса 2-4 раза в неделю по 30-40 мин

📌

// Обычный подкожный жир

  • Отказ от простых углеводов и контроль насыщенных жиров
  • Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

📌

// Жир внизу живота и на бедрах

  • Низкоуглеводная диета с большим количеством клетчатки
  • Кардио по методике Табата 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

Гормональный живот

Одна из частых причин появления гормонального живота — повышенный уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота. Также могут наблюдаться растяжки и прочие нарушения плотности кожи.

У мужчин низкий тестостерон также провоцирует набор жира в области живота и снижение общей мышечной массы. В свою очередь, чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ в калориях — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов — провоцируя ожирение по женскому типу, жир внизу живота и гинекомастию.

// Как убрать гормональный живот:

  • сократите уровень стресса — займитесь медитацией
  • регулярно занимайтесь кардио на свежем воздухе
  • соблюдайте нормы сна

Задержка воды на животе

Подкожный жир внизу живота и на бедрах примерно на 90% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 10% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше. Кроме этого, продукты с глютеном также провоцируют задержку жидкости.

К счастью, жировая ткань подобна губке — она в буквальном смысле впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка “выжимается” — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.

Как убрать низ живота?

Первое правило, чтобы убрать жир на животе заключается в отказе от сахара, сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся строительным материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.

Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения (например, на лептин). Именно поэтому сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.

Питание и жир внизу живота

Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо внимательно изучить теорию гликемического индекса. Проблема “вредных” углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод. В конечном итоге, это ведет к перееданию.

Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, растительные пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роле пробиотиков.

// Диеты для борьбы с жиром на животе:

  • Безуглеводная диета
  • Кето диета — пример меню по дням
  • Диета 16/8

Тренировки, чтобы убрать живот

Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.

В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.

// Лучшие упражнения для живота:

  • Планка — укрепляет поперечные мышцы
  • Велосипед — развивает боковой пресс
  • Вакуум живота — диафрагма и внутренние мышцы живота

***

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.

Врач рассказал, как избавиться от жира на животе

Новости. Общество

19:40, 16 Декабря 2019

фото: © Наука Тасс

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала полностью изменить пищевые привычки.

По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, сегодня существует масса различных упражнений, чтобы убрать жир и получить вожделенные кубики пресса. Но, к сожалению, не все они эффективны, ведь одним спортзалом не обойтись. В данном случае без изменений в рационе не обойтись, пишет “Вечерняя Москва”.

“Жир, который откладывается, бывает висцеральным – внутренним и тем, который откладывается на бедрах по женскому типу. Первый тип встречается у обоих полов, а вот второй вариант распространен у дам, в особенности у тех, у кого грушевидная фигура или фигуры, как песочные часы”, –пояснила эксперт.

Соломатина отметила, что жировые массы, которые откладываются на женских бедрах, связаны еще с эстрогеном – женским половым гормоном.

“Такой вид жира не является вредным, он, напротив, нужен, чтобы иметь силы выносить и родить здоровое потомство. Но он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться”, – отметила диетолог.

У мужчин жировые массы распределяются несколько иначе.

“Если у женщины проблемная зона – это бедра, то у мужчин как раз-таки живот”, – заметила Соломатина.

Даже у тощих мужчин к 45–50 годам образовывается так называемый “пивной животик”.

“С одной стороны, он бывает у тех людей, которые регулярно пьют пиво, а с другой – с возрастом от употребления пищи с высоким содержанием клетчатки возникают негативные реакции в организме, и человек переходит на более калорийные продукты”, – уточнила диетолог.

Чтобы избавитья от лишнего жира, нужно поменять свой режим и рацион питания, посещать спортзал как минимум два раза в неделю.

“Переходите на частое дробное питание, употребляйте больше клетчатки: салаты, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, фрукты. Откажитесь от жареной пищи, простых углеводов, замените их на еду, которая термически обработана иными способами  – вареная или запеченная”, – заключила Соломатина. 

А вы знали? У нас есть свой Телеграм-канал.
Все главное – здесь: #stolicaonego

Выбор читателей

30.03.2021, 08:20

25.03.2021, 09:15

28.03.2021, 21:40

30.03.2021, 01:16

25.03.2021, 09:10

25.03.2021, 11:10

14.03.2021, 18:57

10.03.2021, 06:40

01.03.2021, 11:50

14.03.2021, 11:17

15.03.2021, 06:40

20.03.2021, 16:48

Как избавится от жира на животе. Формируем подтянутый живот.

Гости нашего блога, давайте мы поможем Вам разобраться с таким вопросом, как лишний жир в области животика. Вы узнаете, основные причины его появления и конкретные советы (рецепты), как быстро убрать живот.

Краткое содержание статьи о том избавится от жира на животе:

  • описание конкретных упражнений
  • лучше видеоупражнения
  • конкретные рецепты, рацион дня
  • что такое кардио нагрузка

Жир на животе — вредит нашей фигуре!

Вечная проблема – жир на животе, который постоянно вредит нашей фигуре. Одевая красивое платье на вечеринку или корпоратив, мы часто задумываемся над тем, «какой вид у нас спереди» и «не выпирает ли живот», «а может сегодня ничего не есть, чтоб выглядеть стройнее». Да, действительно весящий или округлый живот визуально портит фигуру, и мы стараемся всячески это скрыть, выбирая одежду немного посвободнее. Да, это поможет в данный момент выглядеть так, как мы ходим, но это не решит нашей проблемы.

Много можно найти объявлений, где обещают вам плоский живот за неделю, и вы будете стройной — увы, это не возможно. Все индивидуально, и зависит от степени запущенности. И сейчас давайте разберемся, как быстро убрать живот.

Причины, которые приводят к образованию лишних см на талии

Основная причина жировых отложений – это количество поступивших калорий выше, чем их расход. Также добавляет округлость животику висцеральный (бурый) жир, который располагается не под кожей, а непосредственно укрывает внутренние органы. Бурый жир выполняет защитную функцию, оберегая наши органы от внешнего воздействия, но его количество, должно составлять не более 10%.

Эта жировая прослойка очень активна и опасна для здоровья человека. Он имеет свойство быстро накапливаться, при постоянном не правильном питании. И что самое опасное, это выброс жирных кислот в кровь которые, попадая в печень, формируются в холестерин (липопротеид низкой плотности), который приводит к образованию «холестериновых бляшек». Данные отложения, в свою очередь, располагаются на стенках сосудов, нарушая кровоток и вызывая сердечно-сосудистые заболевания.

Поэтому, если у вас есть проблема лишнего веса, и явно выражена брюшная полость, то стоит задуматься над своим здоровьем. Также если у вас талия превышает верхний критичный замер: у мужчин – 94 см, у женщин – 88 см, необходимо срочно бороться с лишним весом. Еще одной причиной «вздутия» живота, есть проблема с кишечником.

Как быстро убрать живот?

Во-первых, необходимо исправить рацион питания. Для этого нужно исключить употребление трансжиров, и снизить количество животных жиров, придерживаясь формуле, меньше получаю — больше расходую.

Убираем ненужные организму трансжиры:

  • Маргарин, спред, сливочное масло.
  • Соусы, кетчупы, майонез.
  • Сдобная выпечка и кондитерские изделия.
  • Мороженое.

Заменяем сладости фруктами, в состав которых входит клетчатка, что способствует очищению организма. Но, нужно быть аккуратными с фруктами, так как многие из них содержат много сахара, и не злоупотребляйте свежевыжатыми фруктовыми соками в чистом виде, лучше их пить разбавленными.

Еще одним полезным и богатым клетчаткой продуктом есть отруби. Их можно съедать в чистом виде, запивая водой, или же 2 ч.л. залить стаканов нежирного кефира, и дать настоятся пол часа. 2-3 ложки в день будет достаточно для нормализации желудочно-кишечного тракта. Также клетчатку можно получить, при отжиме сока. Употребление достаточного количества свежих овощей, окажет организму незаменимое воздействие, во-первых — насыщая его витаминами, во-вторых, – чистка кишечника, и главное, овощи очень быстро и легко перевариваются, не добавляя нам лишних килограммов.

Немаловажно, приучить себя выпивать стакан обычной воды с утра, и желательно, перед каждым приемом пищи. Старайтесь следить за своим питанием, и не переедать. Каждое такое переедание растягивает стенки вашего желудка, и с каждым разом организм будет требовать от вас все больше еды. Лучше питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Второй шаг – тренировки

Убираем живот и бока за короткий срок с помощью физической нагрузки. Стоит сделать уклон на кардио нагрузку, которая позволяет максимально эффективно сжечь ненужные жиры. Неотъемлемой частью тренировки должна быть работа над мышцами пресса и боков, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц, стягивая, при этом, наш живот и формируя красивую талию.

Для достижения желаемого результата, тренировки должны быть регулярными, минимум 3 раза в неделю.

Если вы все таки решили быть стройной и красивой, не жалейте себя, работайте над собой, и у вас все получится.

Интересные публикации:

чем опасен и как от него избавиться? // Смотрим

Рак, диабет и сердечно сосудистые заболевания – в восьми из 10 случаев их предвестником является чрезмерно округлившийся живот. О том, от какой еды чаще всего появляется висцеральный жир, кому не обязательно его убирать и как эффективно убрать тем, кому это необходимо, говорили сегодня в программе “О самом главном” на телеканале “Россия 1”.

Выпирающий живот – проблема не только и не столько эстетическая, как может показаться на первый взгляд. От жира на животе ежегодно умирают десятки миллионов человек, потому что он – составляющая смертельного квартета: метаболический синдром ведет к диабету, онкологии и сердечно сосудистым заболеваниям, сообщил в программе “О самом главном” на телеканале “Россия 1” Александр Мясников.

Если человек избыточно, но равномерно полный, это не так страшно, как если жир концентрируется в области живота даже при нормальном индексе массы тела. У мужчин объем талии не должен превышать 102 сантиметров, у женщин – 88. В Азии эти безопасные максимумы еще ниже, и Европа к ним стремится.

Опасный жир, о котором идет речь, не подкожный, а висцеральный: салом залиты все внутренние органы – кишечник, почки, печень, даже сердце. Именно с него начинается вышеупомянутый метаболический синдром, в результате которого снижается чувствительность периферических тканей к инсулину. Его уровень в крови повышается, рецепторы, которые должны на это реагировать, “глохнут”, обмен веществ нарушается, растет сахар, холестерин и артериальное давление.

В чем доктор Мясников видит выход из положения?

1. Отказаться от курения. Оно превращает смертельный квартет в квинтет, который организм выдержать не сможет.

2. Ограничить прием горячительных напитков одной рюмкой крепкого или одним бокалом вина или одной кружкой пива в день (полный отказ от алкоголя врачи тоже не рекомендуют).

3. Отказаться от сахара (его и так слишком много в продуктах, которые мы едим) и вообще от “белой” пищи. И уж конечно от фастфуда.

4. Одними упражнениями для брюшного пресса висцеральный жир не убрать – только общим похудением. А для этого необходимо заниматься аэробными нагрузками и…

5. …сократить калорийность дневного рациона. Учитывайте все, что съели за день, включая яблочко на перекус и стакан сока после обеда.

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и в течение многих лет. Похоже, что есть внешние силы, сговорившиеся с тем, чтобы ваша подтянутая талия ушла в прошлое. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы. Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).


Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, делая женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе.Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавителя аппетита) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы – дети, обучение в колледже или ипотека – могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми этими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не будет работать так хорошо, как когда-то.Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова – скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативы, например, удерживайте свое тело в позе планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, – позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику.Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 4 секунды. Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир на животе

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жир в средней части тела и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу.Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы узнать о расширенном плане избавления от живота, щелкните здесь.

Советы по диете и упражнения
– Спорткар AQF

Многие люди борются с жиром внизу живота.Избавление от упрямого жира в нижней части живота – распространенная цель похудения как для мужчин, так и для женщин. Собака из нижней части живота, которую также часто называют животной, трудно сбросить. На самом деле, сложность избавиться от жира в нижней части живота зависит от типа телосложения. Некоторые жиры удерживаются в нижней части живота дольше, чем в любой другой части тела.

Жир в нижней части живота – действительно сложная задача, и хуже всего то, что независимо от того, сколько упражнений вы выполняете, вы не можете заметить никакого уменьшения.Это может сильно раздражать людей, которые похудели в других частях тела, но все еще борются с упражнениями, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Тем не менее, избавление от жира в нижней части живота не является ни невозможным, ни безнадежным.

Как избавиться от жира в нижней части живота

Здоровое питание и правильный график занятий фитнесом помогут вам избавиться от жира в нижней части живота и сохранить его таким. Вы также можете носить пояс для похудения, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Мы собрали для вас лучшие уловки, чтобы избавиться от жира на животе.Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, которая ищет, как избавиться от жира в нижней части живота, или мужчиной, ищущим, как избавиться от жира в нижней части живота, мы предложим вам лучшие способы избавиться от жира на животе. Оставайтесь с нами до конца, если хотите знать, как избавиться от жира в нижней части живота.

Советы по диете: что есть, чтобы избавиться от жира на животе и чего избегать

Некоторые люди хотят избавиться от обвисшей нижней части живота без упражнений и просто диеты. И до некоторой степени вы можете контролировать жир в нижней части живота, контролируя только свою диету.Женщина или мужчина, вот как быстро избавиться от жира на животе без упражнений. Итак, если вы не можете избавиться от жира на животе, то эти советы по снижению жира на животе определенно помогут вам достичь ваших целей:

Избегайте сахара

Отказ от сахара – один из самых сложных способов похудеть, потому что сахарная зависимость – это реальная вещь. , и людям может быть очень трудно сократить потребление сахара. Но в то же время отказ от сахара – также самый быстрый способ избавиться от жира на животе.

Важно вести учет типов сахаров, которые вы потребляете.Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), способствуют увеличению талии. Фруктоза – это то, на что вам следует обратить внимание, если вы хотите похудеть.

Более того, если вы потребляете энергетические напитки, такие как Gatorade, для борьбы с жиром на животе в бодибилдинге, вы также потребляете HFCS. Эти скрытые сахара не только увеличивают вашу талию, но и вызывают диабет 2 типа.

Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина в организме, что сигнализирует организму о необходимости накапливать жир.По данным Университета здравоохранения Лома Линда, вы можете узнать больше об этом на их веб-сайте здесь

Ешьте правильный тип жиров

Вопреки распространенному мнению, жиры не делают вас лишним или толстым. То, что делает вас толстым, – это нездоровая пища и регулярные тренировки.

Если вы хотите узнать, как избавиться от свисающего живота, вам следует избегать любых видов трансжиров, включая жареные продукты, маргарин, печенье и выпечку. Кроме того, ограничьте потребление насыщенных жиров, таких как сало, пальмовое масло, жир и жирные молочные продукты.

Типы жиров, которые вам необходимо потреблять, – это ненасыщенные жиры, такие как орехи, рыба, масла, ореховое масло, масло семян и авокадо. Рыбий жир особенно полезен мужчинам, которые тренируют снижение жира на животе, потому что достаточное количество рыбьего жира повышает уровень тестостерона. В конечном итоге это поможет вам похудеть и нарастить больше мышц.

Ограничьте потребление алкоголя

Употребление алкоголя время от времени – это нормально, но если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно забыть о ежедневном потреблении сладких спиртов и пива.

Ежедневное употребление пива может изменить форму вашего тела и сделать его похожим на грушу, а алкоголь, с другой стороны, нагружает печень, которая, в свою очередь, вынуждена перенапрягаться, чтобы вывести токсины из организма. Это может помешать вашей цели избавиться от жира в нижней части живота.

Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира в нижней части живота, то вам нужно попрощаться с пивом и алкоголем. Увеличение потребления

Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте зеленый чай или воду с выжатым лимоном.Либо так, либо вы можете попрощаться со своей мечтой о плоском животе.

Увеличьте количество белков

Если вы тренируетесь, но теряете только вес, но не жир на животе, тогда вам необходимо включить белки в свой рацион. Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60 процентов. Если ваша цель – получить плоский живот, то добавление белков в свой рацион может быть одним из самых эффективных изменений, которые вы можете внести в свой рацион.

В частности, для женщин, которые хотят попробовать упражнения для жира на животе для женщин, потребление белка может оказаться очень полезным, поскольку оно может значительно снизить их шансы набрать жир в брюшной полости.

Продукты, богатые белком, включают бобовые, мясо, цельные яйца, рыбу, орехи и молочные продукты. Если вы не знаете, как избавиться от обвисания нижней части живота даже с помощью белков, вы также можете попробовать добавить в свой рацион протеиновые добавки.

Белки могут повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и снизить тягу к еде на 60%.

Потребляйте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка важна для похудания в зависимости от типа клетчатки, которую вы потребляете.Волокна, необходимые для похудения, должны быть растворимыми и вязкими. Растворимые и вязкие волокна образуют густой гель, связывая воду, которая находится в кишечнике.

Гель в конечном итоге замедляет переваривание пищи и всасывание питательных веществ в кишечнике, замедляя движение пищи через пищеварительную систему. Это оставляет чувство сытости на более длительное время и снижает аппетит и тягу к еде.

Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировку жира в нижней части живота с овощами, фруктами, цельным овсом и бобовыми.Вы также можете принимать пищевые добавки с клетчаткой, но заранее проконсультируйтесь с врачом.

Оставайтесь гидратированными

Если вы хотите, чтобы упражнения на нижнюю часть живота работали, вам нужно пить много воды. Если вы пьете воду перед едой, вы можете ускорить потерю веса быстрее, чем одна диета.

Итак, один из первых шагов, как избавиться от дряблости желудка, – это пить много воды. Даже если вы увеличите потребление воды до одного литра в день, вы заметите заметное улучшение без изменения диеты.

Ежедневный прием 500 мл воды перед трехразовым приемом пищи (1,5 литра) приводит к увеличению расхода энергии на 30%.

Ешьте меньше углеводов

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, чтобы просто избавиться от жира в нижней части живота, вам также следует есть минимальное количество углеводов. Это не должно вызывать у вас особого беспокойства, если вы следуете другим советам по корректировке диеты.

Не исключайте углеводы из своего рациона целиком, так как многие овощи и фрукты, которые мы потребляем, содержат углеводы.Если вы хотите узнать, как быстро избавиться от жира на животе, вы также можете попробовать кето-диету. Кето не является устойчивой диетой, но она может помочь начать ваш путь к потере жира в нижней части живота.

Совместите низкоуглеводную диету со всеми продуктами, которые вам необходимо употреблять, и за несколько недель избавьтесь от упрямого жира в нижней части живота.

Отслеживайте свои калории

Если вы серьезно настроены избавиться от жира в нижней части живота, то помимо соблюдения диеты вам необходимо следить за потреблением пищи.Если вы не будете следить за происходящим, вы можете в конечном итоге переедать или недоедать, и то и другое – не идеальные ситуации.

Вам не нужно ежедневно отслеживать потребление пищи. Если вы будете отслеживать это регулярно в течение нескольких дней, вы сможете приблизительно оценить те области, на которые вам нужно обратить внимание больше всего.

Кроме того, вы можете использовать калькулятор калорий, приложения для отслеживания выдр и онлайн-инструменты для отслеживания ежедневного потребления калорий.


Пояс для похудения AQF для похудения

Как получить упражнения для мышц живота и как это сделать: Fat

Сведение к минимуму жира на животе – одно из невероятных преимуществ для здоровья физических упражнений.поднятие тяжестей и сердечно-сосудистая деятельность уменьшают количество жира во всем теле.

Упражнения также уменьшают воспаление, снижают уровень сахара в крови и усиливают другие метаболические осложнения, связанные с чрезмерным содержанием жира в брюшной полости.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и ходьба, могут привести к значительному сокращению абдоминального жира.

Скручивания бесполезны

Если вы выполняете скручивания как способ сжечь жир на животе у мужчин или женщин, вам нужно прекратить.Скручивания работают на мышцы живота, но не воздействуют на мышцы нижней части живота, которые находятся в животе. Итак, выполняя скручивания, вы просто зря теряете время.

Кроме того, упражнения на скручивания могут вызвать боль в позе головы вперед, боль в пояснице и может вызвать сутулость плеч. Поэтому скручивания – это всего лишь миф, когда речь идет о том, как избавиться от дряблого живота.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардио – лучший способ сжечь жир на животе как для мужчин, так и для женщин, потому что регулярные кардиотренировки нацелены на зону ЧСС.

Если вы новичок в упражнениях на нижнюю часть живота, то рекомендуется начать с двух-трех дней кардио. Но если у вас уже есть некоторый опыт в кардиоупражнениях, то вам следует заниматься кардиотренировками большую часть дней недели, от 30 до 90 минут.

Добавьте одну HIIT-тренировку к своим кардио-тренировкам, чтобы эффективно воздействовать на жир в нижней части живота. Помните, что последовательность является ключевым моментом, поэтому, если вы действительно хотите знать, как избавиться от жира на животе, вы должны быть последовательными и придерживаться своего распорядка.

Силовые тренировки

Еще один способ сжечь жир на животе у мужчин и женщин – это силовые тренировки. Силовые тренировки от одного до трех дней в неделю, не следующих подряд, могут помочь вам повысить метаболизм и избавиться от лишнего веса на животе.

Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, попробуйте медленно и медленно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени. Кроме того, поднятие тяжестей также может помочь вам нарастить сухую мышечную ткань. Не забудьте надеть повязку на запястье, прежде чем надавить на запястье.

Если вы поднимаете тяжелые веса, попробуйте использовать ремни для подъема тяжестей, чтобы не нанести серьезной травме мышцам нижней части спины.

Интервалы высокой интенсивности (HIIT)

Еще один вариант для вас, если вы хотите узнать, как избавиться от обвисания нижней части живота, – это интервалы высокой интенсивности. Интервалы высокой интенсивности особенно эффективны, когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота.

Причина, по которой HIIT-тренировки эффективны, заключается в том, что чередование легких и тяжелых тренировок позволяет снизить уровень инсулина в организме.Это побуждает организм использовать жир вместо того, чтобы откладывать его в клетках для использования в будущем.

И что самое приятное, вы можете превратить практически любую тренировку в режим высокоинтенсивных интервалов (HIIT) и продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили упражнение.

Читайте также: Прыжки со скакалкой и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Время, необходимое для сжигания жира в нижней части живота, зависит от вашего фактического веса.Если вы хотите сбросить один фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий, потому что один фунт жира равен 3500 калориям.

Следовательно, чтобы сбросить полкилограмма веса каждую неделю, вы должны ежедневно избавляться от 500 калорий из пищи. Если вы уберете калории из своего рациона в таком темпе, вы легко сможете сбросить 4 фунта за месяц. Кроме того, если вы хотите похудеть еще быстрее, вы можете увеличить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий.

Советы по похудению и избавлению от жира на животе

Высыпайтесь достаточно

Это довольно очевидно.Недостаток сна может усилить вашу тягу к высококалорийной пище, повысить уровень гормонов голода и снизить вашу энергию для упражнений.

Итак, если вы действительно хотите узнать, как избавиться от жира в нижней части живота с помощью еды и упражнений, начните правильно спать. Вам нужно как минимум 7-9 часов сна, чтобы поддерживать ваши усилия по снижению веса.

Не перенапрягайтесь

Недостаток сна может вызвать стресс, который в результате может отрицательно сказаться на вашем весе и на пути к снижению веса.Из-за неконтролируемого беспокойства или напряжения вы можете есть больше, чем обычно. И обычно стресс заставляет человека потреблять больше высококалорийной комфортной пищи.

Кроме того, более высокий уровень гормона стресса кортизола в организме может способствовать накоплению жира в средней части тела, то есть в нижней части живота. Если вы не можете справиться со стрессом, попробуйте найти методы управления стрессом, чтобы улучшить свой образ жизни.

Попробуйте потренироваться утром

Легче и быстрее избавиться от жира в нижней части живота, если вы будете делать зарядку утром.Если вы тренируетесь утром перед первым приемом пищи в день, вы можете увеличить количество сжигаемых жиров.

Более того, таким образом вы можете повысить толерантность к глюкозе, внимательность, гликемический контроль, чувствительность к инсулину и метаболизм. А еще одно преимущество – раннее начало дня с тренировки – также поможет вам выполнять больше задач в течение дня.

Заключительное слово

Нижняя часть живота связана с множеством опасных заболеваний. Но, к счастью, все риски можно снизить за счет уменьшения жира в нижней части живота путем внесения некоторых ключевых изменений в образ жизни.

Помимо более здорового питания, вам также необходимо регулярно заниматься спортом. Имейте в виду, что вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, просто выполняя скручивания. Но что вы можете сделать, так это сократить потребление калорий, увеличить целевые упражнения для нижней части живота и выбрать продукты, богатые питательными веществами, и все готово.

Читайте также: Как наполнить боксерскую грушу? Пошаговое руководство!

Как избавиться от жира на животе?

  1. Дом
  2. Диета и питание
  3. Диеты и потеря веса

Можете ли вы сказать мне, что лучше для избавления от жира на животе – упражнения или диета? Если это диета, какой тип лучше? И если упражнения работают, насколько и какие они наиболее эффективны?

Эндрю Вейл, М.Д. | 28 августа 2015 г.

Жир живота – это внутрибрюшной жир, также называемый висцеральным жиром, расположенный глубоко в брюшной полости и окружающих внутренних органах. Это тип жировой ткани, связанный с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, некоторыми видами рака и преждевременной смертью. Если удастся уменьшить количество внутрибрюшного жира, риск серьезных заболеваний, с которыми он связан, также снизится. Исследования клиники Майо показывают, что даже у людей с нормальным весом жир на животе представляет угрозу и сигнализирует о риске смерти 2.В 08 раз выше, чем у людей с нормальным весом и нормальной окружностью талии. Более того, исследование показало, что люди с нормальным весом и жиром на животе подвергаются большему риску смерти, чем люди с ожирением.

Похоже, что лучший способ избавиться от жира на животе – это регулярные упражнения, хотя похудание с помощью низкокалорийной диеты также помогает. Исследования Университета Алабамы показали, что всего 80 минут аэробных упражнений или силовых тренировок в неделю помогают предотвратить восстановление веса и жира на животе.

В одном из исследований, проведенных в Алабаме, 45 женщин европеоидной расы и 52 афроамериканки были переведены на диету из 800 калорий в день и были разделены на три группы. Одна группа выполняла аэробные тренировки, другая – силовые, а третья вообще не выполняла упражнений. Расследование продолжалось до тех пор, пока женщины не потеряли в среднем 24 фунта. Затем участники были разделены на пять групп: тех, кто продолжал заниматься аэробикой, тех, кто прекратил выполнять аэробные упражнения, тех, кто продолжал тренироваться с отягощениями (силовыми), и тех, кто остановился, в то время как группа, которая не выполняла упражнения ранее, продолжала избегать упражнений.Участникам групп непрерывных упражнений было предложено тренироваться два раза в неделю по 40 минут на каждое занятие в течение одного года.

У женщин, которые продолжали тренироваться в течение года, не восстановился жир на животе, даже несмотря на то, что они прибавили в весе довольно скромно. Другие женщины, участвовавшие в исследовании – те, кто не продолжал заниматься, и те, кого вообще не просили заниматься, – набрали в среднем 33 процента висцерального жира.

Мы еще не знаем, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе.Обзор 2013 года, проведенный группой европейских исследователей, пришел к выводу, что комбинация аэробных упражнений и силовых тренировок лучше, чем любой из этих видов по отдельности. Я рекомендую программу для всех, которая включает в себя как аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) по 30 минут в день, пять раз в неделю, так и силовые тренировки с отягощениями (или с силовыми тренажерами, если вы тренируетесь в тренажерный зал) два-три раза в неделю. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками, я рекомендую одно или два занятия с тренером, чтобы выучить правильную технику, чтобы не травмироваться.

Эндрю Вейл, доктор медицины

Источники:
L. Schwingshackl и G. Hoffman et al., «Влияние различных методов тренировки на атропометрические и метаболические характеристики у субъектов с избыточным весом / ожирением: системный обзор и метаанализ». PLoS One, 17 декабря 2013 г. doi: 10.1371 / journal.pone.0082853

Карине Саакян и др., «Центральное ожирение с нормальным весом и риск сердечно-сосудистой смертности среди населения США», презентация на заседании Европейского кардиологического общества, 27 августа 2012 г., http: // spo.escardio.org/SessionDetails.aspx?eevtid=54&sessId=9564&subSessId=0&searchQuery=/default.aspx?eevtid%3d54%26days%3d%26topics%3d%26types%3d%26rooms%3d%26freetext%3dNormal % 2band% 2bcardiovascular% 2bmortality% 2brisk% 2bin% 2b # .VVtqNVVVikp, по состоянию на 19 мая 2015 г.

Гэри Хантер и др., «Физические упражнения предотвращают восстановление висцерального жира в течение 1 года после потери веса». Ожирение, апрель 2010 г. doi: 10.1038 / oby.2009.316.

Как избавиться от стресса живота

Если вы все делаете правильно, например, регулярно занимаетесь спортом и питаетесь правильно, но все еще кажется, что у вас избыточный вес в средней части тела, это может быть вызвано стрессом в животе.Конечно, могут быть и другие факторы, которые могут способствовать упрямому животу, например, генетика, непереносимость пищи или замедление метаболизма. Однако избыток жира на животе из-за стресса встречается гораздо чаще, чем вы думаете.

Признаки стресса живота

Давайте быстро погрузимся в науку. Наши тренеры по здоровью объяснили, как стресс может привести к увеличению веса из-за повышенного аппетита, инсулинорезистентности и воспалений. Но более конкретно, исследования показывают, что вызванный стрессом кортизол связан с распределением жира в брюшной полости.

Хотя стойкий избыток жира на животе – лишь один из видимых индикаторов, вот некоторые признаки того, что он может быть вызван стрессом:

  • Вы постоянно чувствуете стресс или подавленность.
  • Вы не можете перестать перекусывать или думать о еде (даже после полноценного приема пищи).
  • Ваши интенсивные тренировки сменяются сильным голодом.

Способы избавиться от стресса живота

Хронический стресс стал нормой в современном обществе из-за давления на работе, социальных и семейных обязательств, постоянного контакта с новостными агентствами и т. Д.Однако это не значит, что для того, чтобы бороться со стрессом живота, нужно избавиться от всего стресса из своей жизни. Небольшой кратковременный стресс может даже принести пользу.

Основная цель – научиться справляться со стрессовыми факторами жизни и избегать ненужных стрессовых ситуаций. Это исследование показывает, что у женщин, у которых были лучшие механизмы преодоления стресса, меньше жира на животе, чем у женщин, которые подвергались тому же стрессу, но с меньшей способностью справляться с ними. Согласно исследованию, «различия в копинге и оценке могут свидетельствовать о том, что определенный психологический паттерн может влиять на реактивность надпочечниково-корковой системы на стресс и последующее распределение жира.”

Вот несколько отличных советов, которые помогут справиться со стрессовым животом:

Дыхательные упражнения и медитация . Простые дыхательные техники могут значительно снизить уровень кортизола и стресса за считанные секунды!

Снижение интенсивности тренировки Режим. Слишком интенсивные тренировки могут привести к повышению уровня кортизола и нагрузке на организм. Попробуйте выполнять больше упражнений с меньшей интенсивностью, таких как это упражнение восстанавливающей йоги, между днями тренировок с высокой интенсивностью.

Практика благодарности . Начинайте каждый день с признания хороших вещей в своей жизни, и вы будете готовы к чему угодно. Запись этих позитивных утверждений также может быть успокаивающим напоминанием во время стресса.

Ходите на ежедневные прогулки, на улицу, если возможно. Сочетание свежего воздуха, солнечного света и эндорфинов – отличное естественное средство для снятия стресса. Ходьба также может помочь с потерей жира! Но если у вас мало времени, попробуйте за несколько минут заземлиться.Эта простая техника может мгновенно улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.

[Подробнее: 14 здоровых способов справиться со стрессом]

Если вы хотите больше техник справиться со стрессом или хотите получить больше рекомендаций по избавлению от стресса живота, попробуйте Yes Health бесплатно в течение 14 дней, чтобы узнать, что рекомендуют вам ваши тренеры.


Yes Health – это недорогая программа по снижению веса и профилактике диабета, цель которой – помочь каждому жить более здоровой и счастливой жизнью.

Как навсегда избавиться от жира на животе

Эти последние несколько фунтов, прилипшие к вашему животу, часто кажутся самыми сложными для сброса. К счастью, существуют научно обоснованные стратегии, которые могут помочь вам успешно избавиться от жира на животе.

Цель достижения плоского живота – это, возможно, вся мотивация, которая вам понадобится для работы над избавлением от жира на животе, но есть и важные преимущества для вашего здоровья. Избыточный вес вокруг талии связан со значительным риском для здоровья (1).Животный жир считается худшим видом жира из-за его связи с повышенными рисками.

Вот три научно обоснованные стратегии, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от жира на животе.

Увеличьте потребление белка

В то время как сбалансированная диета необходима для здорового образа жизни, белок является ключевым питательным веществом, способствующим потере жира и стимулированию роста мышц. Было показано, что употребление диеты, богатой белком, способствует ускоренному метаболизму, большему наращиванию мышечной массы, ускоренной потере веса и долгосрочному поддержанию веса (2,3). Вы можете максимизировать пользу протеина для вашей талии, потребляя нужное количество и нужный тип протеина в нужное время.

Правильное количество: Исследователи обнаружили, что 1,2–1,6 грамма протеина на килограмм массы тела в день оптимальны для обеспечения устойчивой потери веса (3). Чтобы достичь этого уровня, типичной женщине необходимо примерно 90-120 граммов белка в день, а типичному мужчине – примерно 105-140 граммов в день.

The Right Type: Ищите источник белка с высоким содержанием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).Белок с более высокой концентрацией BCAA более эффективен для наращивания мышечной массы и поддержания веса (4,5). Молочный белок, как и сыворотка, содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью, что делает его выбором для многих (6).

The Right Time: Было доказано, что равномерное распределение потребления белка в течение дня, также известное как протеиновая стимуляция, способствует потере жира и улучшает мышечную силу и рост. В зависимости от ваших конкретных потребностей в белке вы должны стремиться получать 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи, разделенных на четыре-шесть небольших приемов пищи в день (7).

Завершите свой день встряски с BBB

Средство для борьбы с животом перед сном (BBB) ​​- это простая стратегия, предназначенная для поддержки ваших усилий по снижению веса с помощью питания и полноценного сна. Основные компоненты BBB включают порцию IsaPro®, смешанную с Isagenix Fruits или Isagenix Greens ™, которую употребляют вместе со спреем Sleep Support & Renewal ™ перед сном.

Предоставление вашему телу порции сывороточного протеина перед сном имеет термогенный эффект, который повышает скорость метаболизма и может способствовать снижению веса (8, 9).Поскольку недостаточный сон связан с увеличением веса, спрей Sleep Support & Renewal является частью BBB для поддержки спокойного и полноценного ночного сна (10).

BBB – это еще и сладкое лакомство, которое может помочь утолить вашу тягу к позднему вечеру и избежать чрезмерного пристрастия к менее полезным для здоровья альтернативам.

Следите за своими днями очищения

Isagenix Cleanse Days, основанные на научных данных о прерывистом голодании, могут иметь наиболее впечатляющую научную поддержку, когда дело доходит до избавления от жира на животе.Было показано, что соблюдение протокола голодания на целый день, такого как Isagenix Cleanse Day, способствует улучшению состава тела, потере жира и улучшению чувствительности к инсулину (11, 12).

Кроме того, система дней встряхивания и очищения Isagenix подтверждена клиническими исследованиями. Одно из исследований, проведенных в Университете Иллинойса в Чикаго, продемонстрировало, что система Isagenix дает лучшие результаты по сравнению с диетой, полезной для сердца, по устранению жира на животе.Участники группы Isagenix потеряли на 56% больше веса и потеряли вдвое больше жира на животе, чем участники, соблюдающие диету, полезную для сердца (13, 14).

Жир на животе может быть худшим видом жира, но существуют научно обоснованные стратегии, которые могут помочь вам сделать живот плоским, например эффективное использование белка, ГЭБ и прерывистое голодание в дни очищения. Продукты Isagenix предоставляют правильные инструменты, которые помогут вам использовать эти стратегии, чтобы навсегда избавиться от жира на животе!

Артикул:

  1. Дженсен MD.Роль распределения жира в организме и метаболические осложнения ожирения. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93: s57-s63.
  2. Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A et al. Роль белка в похудании и поддержании веса. Американский журнал клинического питания, 2015 г .; ajcn084038.
  3. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Диетический белок, потеря веса и поддержание веса. Ежегодный обзор питания, 2009 г .; 29: 21-41.
  4. Филипс SM. Наука о мышечной гипертрофии: подсчет диетического белка.Proc Nutr Soc 2011; 70: 100-3.
  5. Acheson KJ et al. Выбор белков, нацеленных на термогенез и метаболизм. Am J Clin Nutr. 2011 Март; 93 (3): 525-34. Epub 2011 12 января
  6. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, Escudero D, Minicucci O, O’Brien G, Paul M, Ormsbee MJ, Miller V, Sheridan C, He F. Женщины, занимающиеся физическими упражнениями: исследование ПРЕМИИ 3. Питательные вещества 2016, 8 (6), 332; DOI: 10.3390 / nu8060332
  7. Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR и Ruby M.Увеличение потребления белка и частоты приема пищи уменьшает жир в брюшной полости во время энергетического баланса и дефицита энергии. Ожирение. 2013 июл; 21 (7): 1357-66.
  8. Madzima TA, Panton LB, Fretti SK, Kinsey AW и Ormsbee MJ. Ночное потребление белков или углеводов приводит к увеличению расхода энергии в утреннем покое у активных мужчин студенческого возраста. Brit J Nutr. 2014 Янв; 111 (1): 71-77. DOI: 10.1017 / S000711451300192X
  9. Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Panton LB, Arciero PJ, Kim J и Ormsbee MJ.Влияние ночного потребления белков и углеводов на аппетит и кардиометаболический риск у малоподвижных женщин с избыточным весом и ожирением. Brit J Nutr. 2014 Aug 14; 112 (3): 320-7. DOI: 10.1017 / S0007114514001068
  10. Spaeth AM, Dinges DF, Goel N. Влияние экспериментального ограничения сна на набор веса, потребление калорий и время приема пищи у здоровых взрослых. Спать. 1 июля 2013 г .; 36 (7): 981-990.
  11. Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P, Dela F. Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин.J Appl Physiol. 2005 декабрь; 99 (6): 2128-36.
  12. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutr Rev.2015 Октябрь; 73 (10): 661-74. DOI: 10,1093 / Nutrit / nuv041. Epub 2015 15 сентября
  13. Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для похудания и кардиозащиты у полных женщин. Nutr J. 2012 21 ноября; 11: 98.
  14. Kroeger CM, Klempel MC, Bhutani S et al.Улучшение факторов риска ишемической болезни сердца во время режима прерывистого голодания / ограничения калорий: взаимосвязь с модуляциями адипокина. Нутр Метаб 2012; 9: 98.

Как навсегда избавиться от жира на животе

Почему большинство диет никогда не дают долгосрочных результатов? Вначале мы можем немного похудеть, но через месяц или два мы будем иметь такой же или больший вес, чем раньше? Как остановить цикл, достичь здорового веса и придерживаться его? Ответ не в быстрых решениях, а в долгосрочных изменениях.Как это спросите вы? Вам нужно сначала внести некоторые изменения в образ жизни, прежде чем вы сможете добиться долгосрочного успеха в сжигании жира.

Реальное решение – избежать эффекта йо-йо, в который попадает так много людей, и начать вносить серьезные изменения в то, сколько и как часто вы едите, в свой распорядок дня и в планирование. Что происходит с большинством из нас, если мы соблюдаем диету в течение месяца или двух, но после этого возвращаемся к своим привычным привычкам, что происходит? В итоге мы вернулись к тому же весу, что и до диеты. Чтобы этого не произошло, вы должны взять на себя обязательство изменить свой план питания, избегать перекусов, выходить из дома и вести активный образ жизни хотя бы раз в день.Это не только поможет вам похудеть, но и избавит вас от этого навсегда.

Вы должны использовать больше калорий, чем приносите

Единственный секрет, который существует в индустрии похудения, заключается в том, что вы должны есть меньше калорий каждый день, тогда ваше тело будет сжигать естественным образом. Так почему бы тогда просто не перестать есть все вместе? Ну, пара причин, помимо нездоровой, одна – вы не потеряете столько, сколько думаете, потому что ваше тело переходит в режим голодания и сохраняет калории, которые у него есть. Когда ему действительно нужна энергия, он сжигает не только жир, но и мышечную массу. Вторая причина не морить себя голодом заключается в том, что вы почти наверняка съедите достаточно, чтобы набрать весь вес, когда вы действительно едите.

Другая опасность, связанная с отказом от еды, заключается в том, что если вы значительно сократите количество калорий, которые вы потребляете каждый день, ваше тело будет компенсировать это, удерживая те калории, которые вы потребляете дольше, почти в качестве режима выживания. Когда ваше тело начинает использовать эти калории, оно не просто сжигает жир, но и забирает с собой сухие мышцы – это проблема номер один для большинства причуд и экстремальных диет.Второй вывод из этого заключается в том, что после длительного соблюдения экстремальной диеты вы, как правило, довольно голодны и готовы съесть лошадь. Вы будете наедаться в течение дня или двух, полностью изменив результаты, над достижением которых вы так усердно работали.

Не теряйте слишком много из-за быстрого

Чтобы убедиться, что вы сжигаете только жир, а не мышцы, я предлагаю вам действовать медленно и равномерно. Нормальная потеря веса составляет 1-2 фунта каждые 7 дней. Вы можете довольно легко достичь этой цели, уменьшив количество потребляемых калорий каждый день, если будете есть чаще, но в меньших количествах в течение дня, а также уменьшив потребление углеводов и красного мяса и вместо этого заменив его овощами и нежирным мясом. .

Как избавиться от жира на животе | Избавиться от жира на животе

ШАГ 2: КАК ВАШЕ ПИТАНИЕ?

Никакое стремление к похуданию не может произойти без откровенного обсуждения того, что вы потребляете каждый день.

Чтобы сжигать жир, у вас должен быть дефицит калорий, и точка.

Однако очень важно, как вы туда доберетесь. Давайте взглянем на несколько вопросов на этой блок-схеме.

Во-первых, пытаетесь ли вы безответственно избавиться от жира на животе, используя планы ускоренной диеты, экстремальное ограничение калорий или исключение углеводов?

Если так, то вы, вероятно, никогда не добьетесь долгосрочного успеха и, вероятно, увеличите запасы жира и наберете вес в процессе.

С другой стороны, если вы делаете это ответственно, уменьшая потребление калорий примерно на 200-500 калорий в день, вы вносите правильные изменения в свое стремление к плоскому прессу и большей четкости.

Во-вторых, вы едите чисто?

Я серьезно…

Насколько здорово вы на самом деле едите?

Часто люди едят не так “чисто”, как они думают. Чистое питание означает постоянное соблюдение здоровой диеты в течение длительного периода времени.Здесь также важен размер порции.

Вы едите всего по две тарелки? Получаете ли вы оптимальные размеры порций для белков, волокнистых и крахмалистых углеводов?

Это не должно быть так сложно, как подсчет калорий, отслеживание макросов или взвешивание еды.

Я рекомендую разделить вашу тарелку.

Если вы представите свою тарелку в виде круговой диаграммы, вы захотите, чтобы она содержала около 40% белка, 40% волокнистых углеводов (овощи и фрукты) и 20% крахмалистых углеводов (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, картофель и т. Д.))

Наконец, насколько постоянно вы «едите чисто»?

Здоровое питание – это не временное явление, и его последовательность важна. Вот где, я думаю, у многих людей все рушится.

Если вы представите свою тарелку в виде круговой диаграммы, вы захотите, чтобы она содержала около 40% белка, 40% волокнистых углеводов (овощи и фрукты) и 20% крахмалистых углеводов (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, картофель и т. Д.)

Это еще одно место, где вам нужно принять трудные решения.

У вас хорошо получается плоский пресс и, может быть, у вас только первые шесть кубиков? Или вы хотите, чтобы вас разорвали? Если это первое, то вы можете получить немного больше свободы в своем плане питания. Если последнее, вам придется быть более строгим.

А как насчет чит-дней?

Если у вас целые чит-дни, возможно, вы не сможете достичь ни одной из этих целей. Потому что в однодневном безумии вы можете нанести достаточно вреда, чтобы свести на нет неделю хорошего питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *