Как дольше сохранить молодость кожи: Способы сохранения молодости кожи лица.

Способы сохранения молодости кожи лица.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Способы сохранения молодости кожи лица.

Если не поддерживать красоту и здоровье кожи лица, то можно быстро потерять привлекательный внешний вид. Тогда даже самая дорогая косметика будет бессильна. Как правильно ухаживать за лицом?

Каждая женщина хочет подольше сохранить свою молодость и естественную красоту кожи лица. Что ей поможет при решении данного вопроса?

Питание

Если женщина неправильно питается, то сыворотки, дорогостоящие кремы и маски будут бессильны. Что подразумевает правильное питание:

Отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, обогащать рацион зеленью. Особое внимание нужно уделить фруктам с витамином С – цитрусовые, смородина, киви, шиповник.

Заменить пшеничный хлеб на ржаной. Желательно, чтобы в него входили различные натуральные добавки – семена тмина, семена подсолнечника, отруби, орешки, морская капуста. Злаковые культуры поддерживают упругость кожи. Кроме того, черный хлеб способен привести в порядок работу желудочно-кишечного тракта.

Ввести в рацион морепродукты. Они богаты эластином, который поддерживает здоровье кожи. Особо много его в рыбе лососевых пород, тунце, смеси морепродуктов в собственном соку.

Черный чай и кофе стоит заменить на зеленый чай или отвар целебных трав. От покупных газировок, соков и энергетиков также придется отказаться. Их отлично могут заменить свежевыжатые соки, домашние компоты, лимонад собственного приготовления.

Стараться выпивать около 3 литров жидкости в день. Два из них должна составлять чистая вода, остальное – компоты, бульоны, отвары, соки, чай, минеральная вода.

Отказаться от привычки есть сладкие пирожные, конфеты, печенье. Их могут заменить орехи, мюсли, цукаты, сухофрукты, свежие или вяленые ягоды.

Образ жизни

Чтобы сохранить молодость кожи лица, нужно вести здоровый образ жизни:

Отказаться от вредных привычек, сократить потребление алкогольных напитков.

Полноценно отдыхать и высыпаться.

Проводить больше времени на свежем воздухе – летом не нужно забывать про панамку или кепку, закрывающую лицо, а также солнцезащитный крем.

Сделать привычной частью жизни физическую активность. Ее вид можно выбирать по собственному усмотрению – танцы, йога, плавание, спортивная ходьба, подвижные игры, фитнес.

Косметический уход за кожей

Правильный уход за кожей лица также важен. Что он подразумевает:

Не оставлять макияж на ночь. Кожа тоже должна дышать и отдыхать.

Использовать кремы, разработанные специально для конкретного типа кожи.

Ухаживать на только за лицом, но и за зоной шеи, декольте.

Использовать уход при помощи специальных масок.

Своевременно заменять крем для лица на новый, чтобы исключить привыкание.

Использовать термальную воду в жаркие дни.

Стимулировать обновление кожи при помощи скраба и пилинга. Но перебарщивать с ними не стоит. Оптимальное количество данных процедур – один раз в 1-2 недели.

Посещать косметолога хотя бы несколько раз в год.

Что еще учесть при уходе за кожей?

Еще несколько советов:

Не допускать пересыхания кожи лица, начинать ухаживать за ним с самого утра.

Не прикасаться к лицу без особой необходимости.

Вовремя менять наволочку.

Сделать уход за кожей ежедневным ритуалом, не забывать про него.

Выбирать только качественную косметику и ухаживающие средства. Следить за сроком их годности.

Отучить тебя хмуриться, почаще расслаблять лицевую мускулатуру.

Заботиться не только о лице, но и о теле.

Внимание! Важно поддерживать здоровье и красоту кожи, чтобы в любом возрасте выглядеть молодо, свежо и привлекательно. Для этого не требуется дорогих салонных процедур. Уход за кожей лица можно осуществлять дома.

Отказ от ответсвенности

Как надолго сохранить молодость – 10 актуальных способов

Хочешь максимально отсрочить тот момент, когда твою кожу начнут «украшать» морщины? Желаешь сэкономить на косметологах и при этом выглядеть свежо? Мы нашли решение! От нас — ценные советы для красоты и молодости, от тебя — огромное рвение и желание ежедневно им следовать. И тогда отражение в зеркале непременно тебя порадует.

Тщательно очищай

Забудь про обычное мыло и косметическое молочко. Первое — сушит и стягивает кожу, второе — закупоривает поры. Используй специальные пенки или гели. Имей в виду, что умываться следует водой комнатной температуры. Если она будет слишком холодной или горячей, есть вероятность возникновения шелушения или сосудистых звездочек. Затем обязательно протри кожу тоником (можешь самостоятельно изготовить его на основе травяного отвара из календулы или ромашки). Все это позволяет твоей коже дышать, обогащаться кислородом, а также способствует хорошей регенерации ткани во время сна.

Правильно увлажняй

Увлажнение крайне важно в любом возрасте: и в 18, и в 45 лет. Подбери крем, соответствующий твоему типу кожи, и пользуйся им каждый раз после очищения. Недостаточное количество влаги будет негативно сказываться на состоянии кожного покрова. Не перезагружай кожу кремом, особенно, в позднее время суток, если не хочешь проснуться с отеками и мешками под глазами. Выдави пару капель средства на безыменные пальцы и втирай его аккуратными движениями, как бы приподнимая кожу снизу-вверх и по направлению к вискам.

Делай домашние маски

Процедура незатейливая, зато эффект налицо! Выработай в себе привычку 2-3 раза в неделю наносить маску из доступных, но очень питательных компонентов: яичного желтка, меда и лимонного сока. 15 минут и твоя кожа заметно подтянется, обретет приятную шелковистость и упругость. Этого вполне достаточно, чтобы насытить кожный покров необходимыми микроэлементами. А еще, возьми себе на вооружение несколько рецептов чудесных масок из осенних фруктов и овощей. Не передерживай маски и действуй согласно инструкции, иначе кожа начнет «задыхаться».

Больше спи

Старайся спать не меньше восьми часов и лучше в прохладной комнате. Сон — это своего рода бесплатное лекарство, он очень важен для красоты женщины, влияет на ее внешний вид и в том числе на состояние кожи. Люди, которые спят по 5-6 часов в сутки, гораздо быстрее стареют, их кожа более уязвима и подвержена увяданию.

Пей зеленый чай

Этот воистину целебный напиток содержит антиоксиданты, выводит из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Он ускоряет разложение в крови холестерина и жиров, поддерживает эластичность сосудов и омолаживает организм. Регулярное потребление зеленого чая с мятой и ложкой меда обеспечит прекрасное самочувствие и станет отличным помощником в борьбе со старением!

Воды много не бывает

Если зеленый чай способствует выведению жидкости из организма, то вода — ее восполнению! Потребляй 2 литра в день чистой воды: покупной, либо отфильтрованной. По утрам перед приемом пищи выпивай стакан теплой кипяченной воды. Она запустит процесс пищеварения и прочистит кишечник. Красиво внутри — красиво снаружи! И не забывай про контрастный утренний душ с легкими массажными движениями мочалкой. После процедуры нанеси еще на влажное тело масло или лосьон. Такие несложные регулярные манипуляции продлят молодость кожи и сохранят ее привлекательность на долгие годы.

Используй SPF

Всегда держи при себе солнцезащитный крем, чтобы избежать фотостарения. Особенное внимание уделяй лицу, рукам и чувствительной коже шеи. Воздействие ультрафиолета вызывает преждевременное образование морщин, с которыми в дальнейшем будет сложно распрощаться. Не гонись за шоколадным загаром! Морщины на темной коже смотрятся еще выразительней, и лет 5 тебе точно добавят. А какая степень защиты подойдет твоей коже читай здесь.

Береги шею

Второй подбородок и так называемые «кольца» на шее выдают возраст не хуже носогубных складок. Поэтому начинай тренировать мышцы шеи уже с юных лет. Для этого есть специальные упражнения. Также немаловажно придерживаться следующего: спать на плоской подушке или без нее, не лежать на животе, все время следить, чтобы подбородок был параллелен полу, либо рабочему столу.

Ты то, что ты ешь

Большинство проблем с кожей идут изнутри, поэтому не обделяй вниманием клетчатку, морепродукты, фрукты и овощи. Ценные витамины, содержащиеся в этих продуктах, станут неотъемлемым фактором для твоей красоты.

Занимайся спортом

Физические нагрузки в любой форме, даже обычные пешие прогулки, являются обязательным условием для поддержания молодости всего организма и придания твоей коже жизненного тонуса.

Как сохранить молодость кожи: советуют профессионалы

В уходе за кожей все индивидуально. И все же есть рекомендации, которые подойдут всем. Мы попросили ведущих специалистов в области дерматологии и косметологии назвать универсальные правила, которые помогут отсрочить старение кожи.

Учитесь расслабляться

Доктор Оливье Куртен-Кларанс, генеральный директор Clarins Group, советует: «Как можно чаще расслабляйте мышцы лица и расслабляйтесь сами. Когда вы напряжены, сами того не замечая, вы сжимаете челюсти и хмуритесь. В результате между бровей закладывается морщина, кончики губ опускаются. Расслабленное лицо выглядит спокойно и привлекательно.

Регулярно делайте дыхательную гимнастику. На несколько минут забудьте о проблемах, найдите тихое место, займите удобное положение и дышите медленно, по возможности носом, без усилий, постепенно удлиняя выдох. Это способствует насыщению клеток кислородом, придает лицу свежесть и сияние. Во время водных процедур ополаскивайте лицо прохладной водой. Этот прием поддерживает тонус кожи».

Три главных этапа ухода за лицом

Доктор Дэвид Орентрек, ведущий дерматолог компании Clinique, рекомендует каждый день утром и вечером повторять три простых этапа: очищение, отшелушивание и увлажнение. Состав и формат средств зависит от вашего типа кожи. Так, очищать лицо можно и дерматологическим мылом (если у вас жирная кожа), и деликатной пенкой (если она чувствительная).

Многие отшелушивают кожу от случая к случаю, используя жесткие пилинг-средства, но это не совсем верно. «Вместе с появлением новых клеток на поверхности кожи образуется слой омертвевших клеток. С утра нужно убрать тот слой, который образовался за ночь. Поэтому очищать и отшелушивать кожу следует утром и вечером. Уход за лицом сродни зарядке — лучше заниматься регулярно по разработанной специально для вас программе, чем время от времени перегружать организм интенсивными упражнениями», — говорит Дэвид Орентрек.

Не забывать об увлажнении

«Cредства ухода увлажняют кожу всего лишь на 20% во внешнем слое. Остальные 80% влаги поступают с едой, питьем и БАДами», — говорит дерматолог, доктор Говард Мурад, создатель собственной линии косметики Dr. Murad. Специалист утверждает, что воду, которая необходима клеткам для нормальной работы, правильнее всего получать из еды — свежих овощей и фруктов. Они должны составлять основу ежедневного рациона.

В косметике предпочтение лучше отдавать кремам с компонентами, которые притягивают и удерживают влагу внутри клеток. Это лецитин, гиалуроновая кислота, растительные экстракты (огурец, алоэ), масла (дерева ши и семян бурачника).

Не забывайте делать самомассаж

Французский косметолог Жоэль Сиокко, создательница авторских методик массажа лица и консультант марки L’Oréal Paris, считает, что любой уход нужно дополнять самомассажем. Он занимает от трех до пяти минут, подходит для любого возраста и типа кожи, увеличивает эффективность косметических средств.

9 привычек для молодости кожи

Противостоять возрастным изменениям не так сложно. Нужно соблюдать простые правила и взять на вооружение несколько очень эффективных упражнений.

1. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Еда влияет на состояние кожи сильнее, чем считают многие. В идеале ежедневный рацион должен включать:

Фрукты и овощи, богатые витамином С (шпинат, капуста, томаты). Этот элемент предупреждает фотостарение кожи.

Яичные желтки, печень, сливочное масло, которые содержат витамин А. Он борется с окислительным стрессом и поддерживает упругость кожи.

Растительные масла, жирную рыбу и орехи – источники витамина Е, который предупреждает появление признаков раннего старения.

Морепродукты, богатые цинком. Цинк обладает противовоспалительными свойствами и особенно показан тем, кто страдает от акне или жирного блеска.

Красное мясо, печень, яблоки и другие источники железа, улучшающие насыщение тканей кислородом.

2. КОНТРОЛЬ ЗА РУКАМИ

Старайтесь лишний раз не прикасаться к лицу. Проще сказать, чем сделать. Ведь зачастую мы, не отдавая себя отчета, трем глаза или нос, подпираем щеку и т.д. И руки у нас при этом отнюдь не чистые. В результате нарушается естественный баланс кожи.

По этой же причине лучше не прижимать трубку телефона или смартфон к щеке. И всегда мойте руки перед нанесением крема, макияжа или любых других средств.

3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ

Как можно чаще расслабляйте мышцы лица и расслабляйтесь сами. Когда вы напряжены, челюсти сжимаются и вы сжимаетесь, сами того не замечая. Между бровей закладывается морщина, кончики губ ползут вниз. Расслабленное лицо всегда выглядит привлекательней. И это не требует дополнительных усилий. Просто надо вспоминать об этом несколько раз в день.

Постарайтесь сердиться как можно реже. Мимика, сопровождающая негативные эмоции, приводит к образованию некрасивых морщин.

4. ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД

Распределяйте средства ухода легкими нажатиями ладоней от центра лица к контурам. Такой метод улучшает впитываемость активных компонентов и не позволяет случайно травмировать кожу. Растягивать ее категорически запрещено.

Чем сильнее вы тянете кожу, тем больше она повреждается. В результате появляются морщины и провисания овала лица. И еще один совет: после умывания или душа ополаскивайте лицо прохладной водой. Это поможет поддержать тонус эпидермиса.

5. СМЕХОТЕРАПИЯ

Организм вырабатывает те же гормоны радости и когда мы занимаемся спортом, и когда смеемся. Так что не отказывайте себе в удовольствии повеселиться от души. А еще возьмите на заметку такое упражнение. Сядьте поудобней, положите руки на живот – именно здесь сосредоточены ваши эмоции. Вспомните забавный отрывок из фильма, анекдот или любой комичный случай.

Начните смеяться, пока веселье не завладеет вами. Поначалу это упражнение кажется неестественным, но вы убедитесь, что оно быстро захватывает.

6. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Стресс стимулирует активность сальных желез, что приводит к появлению закупоренных пор и прыщиков. Так что переживать по пустякам лишний раз не стоит. Не получается? В неприятный момент стоит прибегнуть к визуализации.

Сердитесь как можно реже. Мимика, сопровождающая негативные эмоции, приводит к образованию некрасивых морщин

Представьте себя в любимом месте. Старайтесь увидеть его максимально детально – в красках, со всеми запахами, ощущениями, окружающими людьми. Главное, чтобы там царили покой и безмятежность. Наш мозг работает с образами и бессознательно отвечает на картинки, которые мы прокручиваем в голове. При регулярной практике вы сможете в любой момент быстро успокоиться с помощью этого приема.

7. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Кислород необходим клеткам для правильной работы. Поэтому старайтесь чаще бывать на свежем воздухе и практикуйте следующее упражнение. Найдите тихое место и расположитесь максимально комфортно. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Ничего не делайте, просто вдумчиво вдыхайте и выдыхайте. Потом начните дышать носом, медленно, но без задержек. Постепенно продлевайте выдох. Это стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.

8. ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА

Даже в домашних условиях можно за 5 минут сделать кожу более подтянутой. Для этого нужно выполнить следующее упражнение. Разогрейте в ладонях небольшое количество антивозрастного крема, сядьте ровно, локти поставьте на колени, лицо положите на ладони. Расслабьте шею и удерживайте вес головы руками. Прижмите основание ладоней ко лбу, а затем переместите их на нижние орбитальные косточки (на 1-2 см ниже глаз), чтобы ладони полностью закрывали глаза. Удерживайте позицию 10 секунд. Переместите ладони на щеки. Удерживайте 10 секунд.

Обхватите овал лица, соединив запястья под подбородком, и подождите еще 10 секунд. Затем на такое же время переместите ладони на уши и удерживайте голову на весу. Наконец, переместите руки на шею и слегка надавите, чтобы стимулировать лимфатическую циркуляцию. Повторяйте это упражнение регулярно для улучшения тонуса кожи.

9. ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА

Агрессивное воздействие ультрафиолета – один из главных факторов, ускоряющих старение кожи. Поэтому избегайте долгого нахождения на солнце без защитных средств. Кстати, пользоваться ими нужно, даже если вы сидите у окна на работе или проводите целый день за рулем. Стекла не помеха для УФ-лучей.

По материалу psychologies.ru

Как сохранить молодость после 30: 5 простых правил

10 октября 2020

14 октября 2020

Cosmo

Представь, что тебе подарили красивый и уникальный костюм, который идеально тебе подходит и выглядит на миллион долларов. Чтобы он сохранился в хорошем виде надолго, о нем стоит правильно заботиться. То же касается и твоей кожи. Если пришло время задать себе вопрос “как сохранить молодость после 30”, запоминай эти правила. Это самый простой способ оставаться здоровой и красивой как можно дольше.

Итак, чтобы сохранить молодость после 30 пора следовать этим правилам.

Не переусердствуй

Увлажнение – это почти мантра, о которой стоит помнить всю жизнь. Ты должна увлажнять кожу 24/7, изнутри и снаружи. Первые визуальные возрастные изменения связаны с тем, что кожа теряет влагу. Для таких морщин даже название есть: линии обезвоживания. Ты не можешь остановить процесс старения (если ты не Киану Ривз, конечно), но все еще возможно замедлить его.

Что нужно сделать: начни использовать средства, содержащие гиалуроновую кислоту и другие увлажняющие компоненты. Кроме того, в твоей сумке всегда должен быть мист или термальная вода, так как воздух сейчас везде сухой (спасибо, кондиционерам). И помни о поддержании баланса воды в организме. Если у тебя возникли проблемы с выпиванием дневной нормы воды, уведомления на смартфонах и в различных приложениях могут помочь. Установи напоминалку, это очень удобно.

Употребляй больше жиров

Здоровых жиров. Омега-3 жирные кислоты (содержащиеся в лососе, других видах жирной рыбы, грецких орехах, маслах и семенах) помогают стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и помогают предотвратить видимые признаки старения, уменьшая воспаление в организме. Николас Перриконе, доктор медицины, ведущий эксперт по борьбе со старением пишет в своей книге “7 секретов красоты, здоровья и долголетия”: “Омега-3 также усиливают способность ферментов организма извлекать жир из хранилища, скажем, из ваших бедер, и использовать его в качестве энергии. Омега-3 сохранит ваше здоровье и сияющую кожу”. То есть, употребляя правильные жиры, ты не только улучшишь состояние кожи, волос и ногтей, но и будешь стройнее. Кстати, именно на описанном выше свойстве полезных жиров базируется суть кето-диеты. Хэлли Берри следует диете уже больше десяти лет, и выглядит невероятно. Никто не даст актрисе ее 52 года.

Попытайся правильно питаться, добавив в свой рацион полезные жиры. Ты можешь употреблять семена чиа, льна и других растений – в них много полезных жиров. Практически каждый эксперт согласен с тем, что тебе нужно два грамма омега-3 жирных кислот в день. Ешь много жирной рыбы, такой как лосось (порция в 90 г содержит 6,9 г омега-3), а также грецкие орехи (15 г содержат имеет 9,2 г омега-3).

Если ты не получаешь достаточно омега-3 из своего рациона, рассмотри возможность приема добавок с рыбьим жиром. Однако предварительно проконсультируйся со своим врачом, так как у добавок есть масса противопоказаний.

Избегай сахара

Сбалансируй свою диету; потребляй больше зелени, меньше сахара и кофеина! Сахар усиливает эффект старения, разрушая коллагеновые волокна. А также он может ухудшить состояние кожи, вызывая прыщи или усиливая воспаление при розацеа. Глюкоза активизирует воспалительные процессы в организме и связывает волокна коллагена. Это делает кожу грубой и тусклой, а в долгосрочной перспективе – ускоряет старение.

Слезай с дивана

Регулярные физические упражнения не только помогают сбросить вес, привести в тонус мышцы, укрепить кости и улучшить настроение, но и помогают мыслить ясно. Исследования, цитируемые Национальным институтом по проблемам старения, демонстрируют связь между физическими упражнениями и улучшением умственных способностей. Всего 10-минутная прогулка в день снижает риск развития болезни Альцгеймера на 40 процентов.

Физические упражнения также уменьшают стресс и снижают чувство тревожности, которые не только вредят мозгу, но и приводят к ухудшению состояния кожи. Стресс сильно состаривает, так что чаще гуляй или занимайся спортом. Найдите время для трех 15-минутных тренировок в неделю, как эта тренировка от “ангела” Victoria`s Secret Роми Стрейд. Ты также можешь бегать, кататься на велосипеде, плавать, танцевать – просто делай то, что тебе нравится больше всего.

Построй правильный уход и следуй ему

Чем старше ты становишься, тем активнее должны быть антивозрастные компоненты. Но это не значит, что твои кремы должны быть более плотными. Напротив. В идеале, чтобы сохранить молодость кожи после 30, твой уход должен строится по следующей схеме (плюс-минус какие-то шаги и средства в зависимости от типа и сиюминутного состояния кожи):

пилинг – желательно делать легкий пилинг с фруктовыми кислотами раз в неделю или посещать косметолога для использования более сильного препарата 1 раз в месяц;

очищение – используй мягкие средства для умывания и демакияжа. Молочко, пенка, гидрофильное масло, мицеллярная вода и двухфазные жидкости отлично справляются с макияжем, а гели хорошо очищают кожу от избытков масла и грязи в порах. Умывайся два раза в день, хорошо очищая лицо, не не до скрипа – гидролипидный барьер нарушать не стоит. Выбирай щадящие и нежные средства;

тонизирование – тоники являются самыми недооцененными бьюти-средствами. Но они помогают сбалансировать pH-баланс кожи после умывания. А это в свою очередь улучшает впитываемость других компонентов твоего антивозрастного ухода;

увлажнение – используй сыворотки или флюиды, чтобы увлажнить кожу каждый день. Не реже раза в неделю используй увлажняющие маски – они наполнят кожу влагой, продлевая молодость;

солнцезащита – обязательно используй солнцезащитный крем широкого спектра каждый день, чтобы защитить кожу от вредных лучей UVA и UVB. Это следует делать не только после 30, а с детства. Даже если ты не отходишь слишком далеко от дома;

антиэйдж-компоненты – ретинол, ретиноиды, пептиды, бакучиол, гиалуроновая кислота, экстракты водорослей, женьшеня и другие компоненты являются отличными борцами с признаками преждевременного старения. Посоветуйся со своим дерматологом, чтобы выбрать лучший ингредиент антивозрастной косметики, подходящий конкретно твоему типу кожи и ее проблемам.

Молодость изнутри — три правила для сияющей кожи

Хотите продлить молодость как можно дольше? Красота волос и кожи напрямую зависит от состояния здоровья. Мы поделимся простыми советами, которые помогут поддерживать себя в тонусе и замедлить старение.

От чего мы стареем

С возрастом наш организм постепенно утрачивает способность к регенерации, клетки не обновляются, красота увядает. Это старение с биологической точки зрения. Геронтологи сформулировали ряд причин:

? шлаки, токсины, которые образуются в кишечнике после переработки пищи;
? оксиданты, накапливающиеся на протяжении жизни;
? замедление процесса деления клеток, полное его прекращение;
? изменения в гормональном фоне, с возрастом гипоталамус и гипофиз вырабатывают все меньше гормонов;
? болезни и накопившиеся травмы также отрицательно сказываются на общем состоянии.

Под воздействием этих факторов с возрастом организму тяжело поддерживать внешнюю красоту, активно бороться с агрессивной окружающей средой.

Правильное питание

«Мы то, что мы едим» — наверняка вы не раз слышали эту фразу, но особого значения ей не придавали. Здоровье кожи, волос, ногтей и зубов зависит от питательных веществ, которые мы получаем с пищей. Правильно сбалансированный рацион — ключ к сохранению молодости. Вот несколько советов по питанию:

1. Порции должны соответствовать физическому состоянию тела и восполнять затраты энергии.
2. Если вы придерживаетесь диеты, она не должна влиять на ЖКТ, кишечник должен работать, как часы.
3. После 35 лет откажитесь от сахара, заменив его медом, снизьте количество потребления мучных изделий, ешьте больше фруктов.
4. Выпивайте ежедневно 1,5-2 литра воды, а с утра побалуйте себя чашечкой чая из ромашки — ваша кожа скажет спасибо.
5. Любите поострее? Попробуйте добавлять меньше специй и заметите, что организм быстрее насыщается. Так вы будете съедать порции гораздо меньше, чем раньше.
6. Включите в рацион фрукты, злаки, овощи, содержащие витамины А, С и Е. Источниками молодости считают тыкву, морковь, томаты, сладкий перец, капусту, орехи, виноград, цитрусовые, шиповник.

За женскую молодость отвечает половой гормон эстроген. Для его восполнения ешьте орехи, абрикосы, чечевицу, семена льна. Хороший источник эстрогена — натуральный кофе. Но помните, кофеин выводит жидкость из организма, поэтому пейте больше воды.

Очищение организма

Уделяйте чистке особое внимание. Скопившиеся токсины, кишечные яды отравляют вас изнутри. Оксиданты вызывают воспаления, высыпания на коже, способствуют старению клеток. Для очищения употребляйте:

? молоко, кефир, простоквашу, ряженку — молочные продукты связывают токсины и выводят их;
? съедайте каждый день половинку лимона, он расщепляет соли тяжелых металлов, избавляет от токсинов, канцерогенов;
? рис, овсянка, разные сорта зеленого салата, капуста, свекла, яблоки очищают сосуды и помогут скинуть 1-2 кг;
? чтобы снизить уровень оксидантов включайте в рацион шпинат, гранат, чернику, лен, орехи, зеленый чай и фиолетовый виноград;
? помогите организму бороться с негативным воздействием окружающей среды путем включения в рацион продуктов-адаптогенов: женьшень, элеутерококк, радиолу розовую.

Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, замените все приемы пищи на употребление одного продукта. Для разгрузки подойдут: чистая вода, зеленый чай, кефир или йогурт, черный чай с молоком, творог (жирность 0 %), яблоки, огурцы и листья салата.

Для сохранения здоровья и молодости соблюдайте режим сна. Именно во сне обновляются поврежденные клетки, происходит процесс омоложения. Не забывайте о физическом состоянии тела. Если вам трудно заниматься активными видами спорта, для поддержания тонуса достаточно простой зарядки на все группы мышц. Уделите внимание суставам и позвоночнику. Оптимальный вариант — йога.

Вот такие простые советы помогут вам сохранить красоту на долгие годы. Соблюдая правила питания, вы увидите, что кожа сияет изнутри. Согласитесь, такого эффекта не добиться одними кремами. Здоровый организм — это красивая внешность, хорошее настроение, энергичность и жизнерадостность.

Сохранение молодости и текстуры кожи лица: омолаживающие процедуры и препараты

Безусловно, о старении организма в целом по достижении 30-летнего возраста говорить слишком рано. Но что касается здоровья, молодости и красоты кожи, то это тот самый рубеж, после которого начинают активизироваться регенеративные процессы.

Чтобы затормозить их прогрессирование, нужно предпринимать определенные меры. О том, как дольше сохранить молодость кожи лица при помощи современных препаратов и эффективных процедур, как раз и пойдёт речь в этой статье.

Как поддерживать красоту и молодость кожи лица

Запомните главный постулат молодости: кожа должна быть здоровой. Ее самая важная функция — служить барьером, удерживающим влагу внутри и не позволяющим вредным факторам снаружи проникать внутрь.

Клетки организма человека на 80% состоят из воды. Значит, надо снабжать кожу влагой изнутри и снаружи, защищать и восстанавливать клеточные оболочки с тем, чтобы каждая клетка была максимально наполнена природной водой.

Обратите внимание — речь идет о составе воды, что тоже очень важно! Идеальный вариант — не просто чистая вода, а коллоиды.

Для сохранения молодости и текстуры кожи лица нужно устранять любое повреждение кожных покровов, возникшее в результате воздействия внешних и внутренних факторов. Если на первом этапе восстановить, а на втором поддерживать здоровье кожи, она долго останется молодой.

Ещё один секрет молодости – защита кожи от негативного воздействия не только окружающей среды (ультрафиолетовое облучение — УФО) или механического повреждения, но и от разрушительного влияния внутренних факторов, таких как гормональные изменения в организме.

Как же поддерживать здоровье, красоту и молодость кожи лица? Для этого нужно предпринимать целый ряд мер: использование традиционных препаратов тибетской медицины «Чудлен» или индийской медицины «Рассаяна».

Если вы с недоверием относитесь к проверенным веками средствам, то вам подойдут грамотно подобранные пищевые добавки — и те, и другие препараты предназначены для устранения всех причин старения, а не какой-то одной.

Если рассмотреть только препараты для восстановления кожи, то мы там обнаружим: антиоксиданты, противовоспалительные агенты, гидраторы, восстановители коллагена и защитные вещества.

Процессы, которые вызывают старение, если пользоваться моей методологией, можно не только значительно замедлить, но, как показали последние эксперименты, повернуть вспять.

Чтобы восстановить молодость кожи, нужно последовательно и регулярно должен выполнять все пункты программы — и тогда результат будет в прямом смысле на лице! Почему именно ряд мер, а не прием какого-либо одного, пусть даже очень хорошего средства? Потому что даже препараты ретинола, которые разглаживают мелкие морщины и стимулируют воспроизводство коллагена, не действуют бесконечно долго.

Практика показала, что кожа возвращается к своему первоначальному состоянию, как только приостанавливается использование этого препарата, но это только в том случае, если из одной большой и целостной программы восстановления вы попытались вычленить что-то одно.

Ведь процесс обновления клеток и воспроизводство коллагена — это поступательные физиологические процессы, которые необходимо поддерживать на оптимальном уровне постоянно.

Сейчас арсенал геронтологов и косметологов необычайно широк. Чтобы вернуть молодость коже лица как можно быстрее, используются мощные антиоксиданты, предназначенные для борьбы со свободными радикалами.

Немало средств, содержащих противовоспалительные агенты, которые успокаивают кожу, а также гидратирующие агенты, которые снабжают кожу водой и улучшают ее способность удерживать влагу.

Как можно вернуть молодость коже лица

Используя средства для сохранения молодости кожи лица, необходимо стремиться:

Увеличить водное содержимое клеток кожи и насытить водой верхний слой мертвых клеток кожи
Ускорить процесс обновления кожных клеток
Насытить кожу изнутри и снаружи питательными веществами, которые предотвращают ее повреждение в результате деятельности свободных радикалов и развития воспалительных процессов
Обеспечить кожу изнутри и снаружи сырьем, необходимым для восстановления и сохранения волокон коллагена и эластина
Укрепить клеточные оболочки жирными кислотами, лецитином, фосфатидилхолином и холином
Защитить кожу изнутри и снаружи от ультрафиолетовой радиации — главного фактора старения

Но необходимо понимать, что ваша внешность — в какой-то мере отражение внутреннего состояния организма, и все, что вы делаете для оздоровления своего организма, будет способствовать улучшению здоровья и внешнего вида.

Главный лозунг моих программ по омоложению организма — сделай свой организм здоровым, и ваш внешний вид станет тоже здоровым, красивым, молодым!

Признаки старения кожи

Что нужно сделать для того, чтобы если и не остановить, то хотя бы замедлить этот процесс? В каком возрасте следует начинать пользоваться кремом «против морщин»? Сколько лет можно «выиграть» у неумолимого времени при помощи косметики? Эти и многие другие вопросы рано или поздно начинают волновать каждого.

Кожа, как и любой другой орган тела, начинает стареть, когда ваш возраст перешагнул 20-летний рубеж, в результате внутриклеточных изменений, многие из которых предопределены генетически. Раньше это являлось серьезным препятствием.

Теперь, используя программу Times Re-Store (генная терапия), этот процесс можно не только «остановить», но и «не запускать» за счет регуляции экспрессии генов.

В то же время кожа отличается от других органов тем, что она подвержена повреждениям из-за внешних факторов — солнечной радиации и загрязнения окружающей среды. Как бы то ни было, видимые признаки этого процесса появляются на лице в среднем в период с 25 до 30 лет.

Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека — от его наследственной предрасположенности и образа жизни, но, повторимся, у большинства людей первые признаки старения можно обнаружить именно в этом возрасте. Вот причины и признаки:

Вновь появившиеся клетки кожи — более крупного размера и имеют менее ровную форму. Они, кроме того, медленнее развиваются
Уменьшается количество молекул, которые удерживают воду вокруг волокон коллагена и эластина, что обеспечивает им гибкость и влажность
Увеличивается производства меланина на отдельных участках кожи, что является причиной появления возрастных пятен
Количество иммунных клеток кожи, которые помогают защищать ее, к старости сокращается вдвое, клетки, называемые фибробластами, которые производят волокна коллагена и эластина, становятся менее активными
Волокна эластина, которые придают коже эластичность, становятся очень ломкими и их количество также уменьшается

Как сохранить молодость и красоту кожи после 30 лет

Состояние кожи лица 30-летних косметологи часто характеризуют специальным термином «усталое лицо». Стресс приводит к локальному спазму мышц и нарушению микроциркуляции, отсюда и морщины.

Первыми, кстати, страдают самые «слабые» мышцы — те, что находятся вокруг глаз, а потому в первую очередь наши лица «осваивают» «гусиные лапки». Но как бы ни были огорчительны первые морщины, справиться с ними довольно просто.

Иногда, чтобы они разгладились, достаточно просто как следует выспаться. Однако полагаться исключительно на сон тоже не стоит. Кожа в этом возрасте страдает не только от спазма мышц лица, но и от негативного влияния окружающей среды.

Как же, как сохранить молодость кожи лица после 30 лет? Необходимо увлажнение, защита и выполнение такой процедуры, как антистресс -массаж.

Как женщина выглядит между 30 и 35 годами, напрямую зависит от того, насколько бережно она относилась к себе и своей коже, прежде чем перешагнуть данный возрастной рубеж.

Именно в этот период нам «аукается» увлечение загаром в юные годы. Увы, кожа «вспоминает» все случаи злоупотребления им, даже те, что случились в детстве. Выходят боком и бессонные ночи, и неграмотный или несистематический уход за лицом.

Как сохранить молодость кожи после 35 лет

После 30 лет процесс старения начинает ускоряться. К 35 годам появляются более явные его признаки. В результате воздействия самых разных факторов скорость деления клеток базального слоя эпидермиса замедляется. Проще говоря, отмершие клетки скапливаются на поверхности кожи, нарушая ее нормальную жизнедеятельность, замедляя процесс ее обновления и придавая лицу сероватый тон.

К тому же, как правило, начинают «слабеть» мышцы лица. Результат — хорошо заметные не только в увеличительном зеркале морщины в области носогубной складки, возле глаз и на лбу. В этом возрасте становится понятно, что все мы стареем, но стареем неодинаково.

Косметологи выделяют два варианта старения: мелкоморщинистый и деформационный. Мелкоморщинистый вариант характерен для худощавых дам, у которых сухая кожа и к тому же понижен тонус мышц лица (к этому типу склонны и курильщицы).

У них достаточно быстро появляются мимические морщины, а со временем, при отсутствии грамотного ухода, лицо становится похожим на печеное яблоко. По деформационному пути процесс развивается чаще у людей с полным лицом.

Морщин у них обычно мало — носогубные складки, парочка на лбу и переносице, зато они очень глубокие. Основная проблема — деформация щек. Лицо становится одутловатым и как бы стекает вниз. Какой будет тактика борьбы со старением в этом возрасте, зависит от того, к какому типу вы относитесь.

Что же делать в этом возрасте? Как сохранить молодость кожи лица после 35 лет? Женщины с мелкоморщинистым типом должны обеспечить коже тщательный ежедневный уход. Очень эффективны увлажняющие процедуры с использованием водорослей и коллагена.

Чтобы сохранить молодость и красоту кожи после 35 лет, важны регулярное увлажнение, правильное питание, эффективная защита и выполнение массажного лифтинга.

Возрастные изменения на лице деформационного типа всегда характеризуются легкой отечностью. Поэтому домашний уход очень важно дополнять такими салонными процедурами, как лимфодренаж и лифтинг.

Показаны поверхностные пилинги — энзимные и с aha-кислотами, концентрация которых не превышает 20%. Очень важны для этих людей препараты, улучшающие микроциркуляцию, т.е. кремы, содержащие витамины, экстракты гингко-билоба, каштана и др.

Отличной омолаживающей процедурой для кожи является пилинг, направленный на улучшение циркуляции крови.

Как продлить молодость кожи после 40 лет

Как известно, «в сорок лет жизнь только начинается». И очень неприятно, когда это начало омрачают морщины, мешки под глазами и отвисшие щеки. Впрочем, это самый мрачный «сценарий» для сорокалетней женщины.

Косметологи уверяют, что даже в 45 лет можно выглядеть на 35, не прибегая к услугам пластических хирургов. Правда, при условии, что женщина грамотно и систематически ухаживала за кожей с 25 лет.

Впрочем, начинать хорошо к себе относиться и освоить принципы грамотного ухода за кожей никогда не поздно. Только в этом случае арсенал даже очень активной косметики придется дополнить процедурами глубокого лифтинга, глубокого пилинга, интенсивного питания и увлажнения.

Нелишней окажется и помощь мезотерапевта. По-прежнему актуальны инъекционные методы омоложения, особенно инъекции коллагена и эластина.

Как же продлить молодость кожи после 40 лет? Нужно использовать регенерирующие сыворотки, делать глубокий лифтинг, использовать инъекционные и аппаратные методы.

Инъекции, чтобы омолодить кожу

Гиалуроновая кислота — это важнейший компонент соединительных тканей. Множество процессов, происходящих в коже, так или иначе связаны с присутствием гиалуроновой кислоты.

До 30—35 лет количество гиалуроновой кислоты в дерме остается достаточно стабильным, после начинает катастрофически снижаться, о чем сигнализируют появляющиеся в это время признаки биологического старения.

Методика, позволяющая максимально физиологично корректировать возникающие эстетические дефекты, возвращая тканям кожи утраченную «молодость», получила название пролонгированной биоревитализации кожи.

Это метод интрадермальных (внутрикожных) инъекций гелей на основе гиалуроновой кислоты в малых дозах прицельно в ту область, которая подлежит «реставрации».

Препаратами выбора в этом случае являются: Hyaluderm (LCA pharmaceutical) — структурирующий внутрикожный гель на основе гиалуроновой кислоты. Ial-System (Fidia s.p.a., Италия), Juvedermmezo (LEA Derm, Франция). Выбор препарата, техники введения либо ее комбинации зависит от индивидуальных характеристик кожи и решаемой эстетической задачи.

«Ботокс» для возвращения молодости коже

Ботулинический токсин («Ботокс»). Особое место в современном арсенале методик и средств, позволяющих проводить мгновенную коррекцию морщин и складок на коже, занимают препараты на основе ботулинического токсина (БТА) типа: «Ботокс» (Botox) — производится американской компанией Allergan, «Диспорт» (Dysport) — производится французской компанией Beaufour Ipsen International. Рекомендуется, особенно мужчинам, только «Ботокс».

В эстетической медицине инъекции препаратов БТА широко применяются для уменьшения сократительной активности мышц лица и устранения связанных с этим морщин. Препараты вводятся в определенную мышцу на лице. Она перестает сокращаться, и кожа над ней разглаживается.

Косметический эффект (разглаживание морщин) наступает через 4—14 дней с момента введения препарата и длится на протяжении 3-6 месяцев. Через указанный период времени инъекцию следует повторить для поддержания положительного эффекта.

С каждой последующей инъекцией доза препарата может уменьшаться, а эффект сохраняться дольше. В течение периода действия БТА пациент отвыкает от привычки морщить лицо, и даже после полного прекращения лечения морщины становятся менее выраженными.

Как всегда, есть одно «но»:

Успех процедуры будет только в том случае, если ваш косметолог знает анатомию — малейший «промах», перерасчет дозы — и «перекос» лица гарантирован!
Препарат не должен быть с истекшим сроком хранения — проверяйте лично!

8 способов сохранить молодость: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Ты садишься? Недавнее исследование, проведенное в Германии, показало, что внешний вид кожи женщины на груди, руках и руках сильно влияет на ее возраст. Другими словами, вам нужно беспокоиться о старении не только вашего лица, но и вашей кожи.

Не секрет, что старение неизбежно. Но, если вам нужно стареть, почему бы не сделать все возможное, чтобы отложить это как можно дольше? Оказывается, вас могут стареть не только ваши гены и солнце.Читайте о восьми способах сохранить молодой вид…

1. Держитесь подальше от солнца

Хотя солнце – это не единственный фактор, влияющий на внешний вид вашей кожи, оно играет огромную роль. Фактически, повреждение от солнечного ультрафиолета (лучи UVA и UVB) является причиной около 90% видимых признаков старения вашей кожи. Ультрафиолетовые лучи разрушают эластин в коже, вызывая обвисший и тусклый вид, морщины, пигментные пятна, неровный тон кожи и многое другое.

Всегда (всегда, всегда, всегда) используйте солнцезащитный крем хорошего качества с рейтингом SPF не менее 30 и убедитесь, что это солнцезащитный крем широкого спектра действия, то есть он помогает блокировать как UVA, так и UVB лучи. Имейте в виду, что солнечные лучи не светят независимо от того, солнечно оно или нет, поэтому не забывайте наносить солнцезащитный крем каждый день. И не забывайте наносить повторно каждые несколько часов для максимальной защиты.

2. Пейте много воды

Еще один ключ к молодому виду кожи – это увлажнение. Вы должны стремиться к 8 стаканам фильтрованной воды каждый день, чтобы ваша кожа выглядела сияющей и поддерживала оптимальное здоровье. Обезвоживание может быстро привести к тому, что ваша кожа станет сухой и тусклой, что подчеркнет морщины и старение.Ежедневное употребление достаточного количества воды восстанавливает ткани и клетки кожи, делая кожу более молодой и здоровой.

3. Купите ZZZ

Еще один ключ к сохранению молодости – просто немного отдохнуть! Когда вы спите, ваше тело непрерывно выделяет гормоны, которые способствуют обновлению и обновлению клеток. Используйте это время в своих интересах – именно тогда вам следует использовать антивозрастные активные вещества, такие как ретиноиды и бета-гидроксикислота, которые одновременно являются мощными отшелушивающими средствами и разглаживают морщины. Но имейте в виду, что они повышают вашу чувствительность к солнечному свету, поэтому будьте особенно бдительны с солнцезащитным кремом.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, подумайте о переходе на атласную наволочку. Со временем подбрасывание более грубой ткани, например хлопка, может способствовать расщеплению коллагена в коже, что приведет к появлению морщин.

4. Протереть

Хотя вода помогает вашей коже оставаться увлажненной изнутри, вы также можете помочь ей, постоянно используя правильный увлажняющий крем.Увлажненная кожа не только выглядит лучше, но и становится сильнее и лучше справляется с любыми раздражителями. Увлажняющие средства состоят из двух компонентов, которые делают вашу кожу мягкой и эластичной: увлажнителей, которые притягивают воду из воздуха к вашей коже, и смягчающих средств, которые помогают укрепить липидный барьер вашей кожи и удерживать влагу. Не все кремы и увлажняющие средства одинаковы. Для достижения наилучших результатов важно использовать продукты клинического уровня с лучшим впитыванием и проникновением в кожу, а также с более высоким содержанием активных ингредиентов, подтвержденные клиническими исследованиями, которые доказали, что они лечат и защищают кожу. Эти ориентированные на результаты продукты по уходу за кожей клинического уровня продаются только в таких медицинских центрах, как мы.

5. Придерживайтесь диеты, богатой растениями

У диеты, богатой фруктами и овощами, много преимуществ. Они содержат ключевые питательные вещества, которые помогают поддерживать здоровое старение и сохранять молодость вашего тела как изнутри, так и снаружи. Фрукты и овощи также увеличивают потребление фитонутриентов, которые помогают вашему телу отражать разрушительное воздействие свободных радикалов, содержащихся в окружающей среде.Старайтесь придерживаться здоровой диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей, с добавлением цельнозерновых и полезных, нежирных белков.

6. Двигайтесь

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровый вес, но знаете ли вы, что это помогает вам выглядеть моложе? Исследования показали, что энергичные упражнения, особенно высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), могут замедлить старение на клеточном уровне почти на 10 лет. Но на этом преимущества не заканчиваются – упражнения также увеличивают кровоток, перемещая кислород и важные питательные вещества по всему телу, что приводит к более молодому виду.Кроме того, регулярные упражнения имеют решающее значение для поддержания силы и мышечной массы, что также имеет массу преимуществ для здоровья и может продлить вашу жизнь на годы.

7. Установите хороший распорядок дня

Хотя есть шаги, которые можно предпринять, чтобы обратить вспять повреждение вашей кожи, гораздо проще предотвратить повреждение до того, как оно начнется. Сделайте хороший уход за кожей своей повседневной привычкой. Старайтесь использовать мягкое очищающее средство и эксфолиант и убедитесь, что вы используете подходящие средства и сыворотки, соответствующие вашему типу кожи и потребностям.И обязательно используйте ежедневный увлажняющий крем, чтобы повысить эластичность кожи и сохранить ее увлажненной.

8. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина

Хотя мы любим хороший мартини или латте так же сильно, как и другие люди, и алкоголь и кофеин могут принести пользу для здоровья, если употреблять их в умеренных количествах, слишком много может нанести вред вашей коже. Оба могут обезвоживать ваше тело и лишать его основных питательных веществ. Что еще хуже, некоторые из этих эффектов могут быть постоянными.

Защитите свою кожу ради прекрасного будущего

Ничто не заменит хороший уход за кожей, и в конечном итоге это покажет, как вы относитесь к ней.Если у вас есть какие-либо вопросы по уходу за своей кожей или вам нужна помощь, чтобы повернуть время вспять, мы готовы помочь вам. Узнайте больше о нашей серии процедур для лица Ageless Beauty Program и почаще проверяйте наши ежемесячные специальные предложения. Свяжитесь с нами сегодня чтобы начать.

100 Anti-Aging Secrets для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо

Факт: вы можете быть в лучшей форме в любом возрасте.Откуда мне это знать? Ну, потому что я живу, дышу стойким.

Мне 60 лет, и я заметно лучше, чем был 10 лет назад. Перенесемся на 12 месяцев вперед, и я намерен быть в еще лучшем физическом и психическом состоянии, чем сегодня. Если верить моим друзьям по фитнесу, у меня тело стареет наоборот. (Судите сами: это я, наверху.) Я ростом 6 футов, вешу 160 фунтов, а уровень жира в организме колеблется в районе 8 процентов.

Нет, я не тренер, физиолог, диетолог или врач – и я не провел всю свою жизнь, управляя Ironmans или участвуя в спортивных командах.На самом деле я вообще не считаю себя спортсменом. Меня зовут Штраус Зелник, и я то, что я есть: родитель, супруг, работающий профессионал. Я генеральный директор Take-Two Interactive Software – издателя блокбастерных видеоигр, которые вы, возможно, знаете и в которые играете, таких как Grand Theft Auto и Red Dead Redemption – , и партнер в Zelnick Media Capital, частной инвестиционной компании в Манхэттен. Теперь я не растягиваю свое резюме только для того, чтобы подогреть собственное чувство самоудовлетворения.Я просто говорю вам, кто я – трудолюбивый, страстный парень, который живет полной жизнью, используя силу последовательности и ежедневной решимости в достижении целей – какими бы они ни были.

Недавно я собрал свои знания – упражнения по фитнесу для наращивания нестареющей мускулатуры, планы диеты для избавления от упрямого жира – в книгу « Как стать нестареющим: четыре секрета того, как выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо». Здесь вы найдете только часть того, что я узнал.Так что читайте и помните: лучший способ измениться – не внезапно. Дело не в нырянии в глубокую часть бассейна. Речь идет о том, чтобы опустить в воду палец ноги, затем ступню, затем колено и так далее. Чтобы изменить – и поддержать это изменение, – нужно не торопиться. Будьте нежны со своим телом, и оно ответит вам желанием, чтобы вы делали больше.

Shutterstock

Нет необходимости в пижаме, когда речь идет о борьбе со старением. В своем блоге Наташа Тернер, доктор медицины, написала, что слишком тепло во время сна – из-за того, что вы носите слишком много одежды – может фактически предотвратить охлаждение вашего тела, что нарушает выработку ваших антивозрастных гормонов. Так что спать спокойно! Хорошие ощущения и помогут предотвратить появление морщин.

Сидеть без дела приятно, но когда дело доходит до старения, это плохо. Исследование, опубликованное в BMJ Open , показало, что сидение менее трех часов в день может увеличить продолжительность вашей жизни на колоссальные два года. Да, просто отрываясь от своей задницы, когда это возможно, будь то стоячий стол на работе или несколько перерывов на ходьбу в течение дня, чтобы ваше тело двигалось.А вот сколько калорий вы будете сжигать.

Кофе может быть единственной вещью, которая поможет вам пережить долгие утомительные дни. Единственная проблема? Когда дело доходит до старения, оно не приносит вам никакой пользы.

«Кофеин стимулирует ваши надпочечники и оказывает на них стресс», – говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основательница Vie Healing в Беверли-Хиллз. “Наши надпочечники держатся за нашу сущность на протяжении всей жизни – это то, с чем наши тела приходят в мир, – и с возрастом мы теряем свою сущность. Мы начинаем становиться короче, и наша память и зрение становятся нестабильными. Чтобы надпочечники были счастливы, мы должны поддерживать их, уменьшая количество кофеина. Это поможет в долгосрочной борьбе со старением ».

Shutterstock

Если вы пропустите важные часы сна, вам определенно необходимо регулярно дремать – да, даже взрослому человеку. Шестилетнее исследование с участием 24 000 участников показало, что те, кто ловил около Z время от времени в течение дня, действительно сохраняли здоровье своего сердца.Фактически, у тех, кто спал три раза в неделю по 30 минут, коронарная смертность была на 37 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не спал.

Shutterstock

Не всегда легко оставаться позитивным, но тем, кто действительно пожинает некоторые преимущества против старения. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Aging , показало, что оптимизм и хорошее отношение связаны с более долгой жизнью.

Shutterstock

Если вы ищете причину купить этот модный абонемент в тренажерный зал, чтобы иметь доступ к бассейну, когда захотите поплавать, то вот вам: исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Aquatic Research и Education показали, что с точки зрения борьбы со старением плавание было намного лучшей формой упражнений, чем бег, ходьба или малоподвижный образ жизни. Фактически, это снизило риск смерти на 50 процентов, сохраняя тело в отличной форме.

Shutterstock

Люди просто недостаточно смеются, но есть важная причина регулярно хихикать: это может продлить жизнь. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Aging , показало, что простой смех – невероятно важный аспект в том, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым. Подумайте только: меньше стресса – меньше морщин, а смех определенно поднимет вам настроение.

Чернослив не только для регулярного опорожнения кишечника, хорошо? Фрукты – кстати, на самом деле просто сушеные сливы – делают больше, чем просто помогают поддерживать постоянный график посещения туалета.

«Хотя с возрастом мы тратим слишком много времени на подсчет строк смеха, возможно, важнее подумать о том, что происходит внутри», – говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите это. Перед тем, как съесть . «С возрастом наши желудочно-кишечные тракты могут стать более вялыми, а запор может заставить вас чувствовать себя старыми, даже если вы молоды душой. Чернослив, безусловно, может помочь вам “ двигаться ”, так сказать, особенно при употреблении с водой или другими жидкостями, но также было показано, что он помогает улучшить прочность костей: по оценкам Национального фонда остеопороза, более половины американцев в возрасте 50+ имеют либо остеопороз, либо низкая костная масса ».

Shutterstock

Использование солнцезащитного крема каждый день – даже летом или зимой! – важно не только для защиты от рака кожи. Это также важно для более быстрого старения кожи.

«Это ваш лучший друг в предотвращении старения», – говорит Дана Сталлингс, директор спа-центра La Valencia в Ла-Хойя, Калифорния. «Независимо от того, путешествуете ли вы пешком или собираетесь в офис, щедро наносите каждый день солнцезащитный крем. И не забывайте об особенно уязвимых и видимых областях, таких как руки и шея, которые более подвержены воздействию солнечных лучей.

Shutterstock

К настоящему времени вы, наверное, слышали о некоторых физиологических преимуществах воды: она увеличивает смазку суставов и функцию иммунной системы и даже снижает потерю памяти и усталость. Но есть и некоторые антивозрастные преимущества просто от упражнений в воде, рядом и вокруг нее, – говорит Синди Презент, директор по фитнесу, отдыху на природе и озеру в курортном спа-отеле Lake Austin.

«Наука теперь показывает нам, что ваш разум становится более бдительным и умственная энергия увеличивается; уровни кортизола и артериального давления снижаются, а наши мозговые волны становятся более ритмичными и умиротворяющими, если просто видеть, находиться рядом с водой или слышать ее», – говорит Презент. «Теперь, вместо того, чтобы просто остыть после пробежки, я намеренно добавляю воду в свою тренировку, выполняя восстановительную практику йоги под шум океанских волн и босиком: ни пляжа, ни воды, ни проблем! Мой мозг не знает». Я не знаю разницы, когда мои глаза закрыты, и я чувствую отлив, когда плыву под шум воды.«

Shutterstock

Давайте будем реальными – убирать прыщики и струпья очень приятно. Падение наносит ущерб вашей коже, не только вызывает шрамы и другие отметины, но и вызывает морщины из-за всех усилий, которые вы делаете, пытаясь выдавить каждый прыщ. Пусть ваша кожа заживает сама по себе – не торопитесь.

Shutterstock

Если ваша кожа по-прежнему остается сухой, независимо от того, сколько увлажняющего крема вы используете, приобретите увлажнитель. Поскольку он добавляет водяной пар в воздух, он помогает вашей коже оживить, наконец, позволяя ей удерживать немного влаги и сглаживать любые тонкие линии, которые появляются из-за того, что они такие тусклые и шелушащиеся.

Shutterstock

Медитация – это не подделка: научно доказано, что эта практика помогает во всем: от лучшего сна до снижения тревожности, и одним из самых больших преимуществ является снижение стресса – то, что может состарить вас, как сумасшедшего, если вы позволите ему извлечь максимум ты.

«Я не думаю, что уделяется достаточно внимания нашему уровню стресса и тому, как он связан с внутренними заболеваниями, а также со здоровьем кожи», – говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. «И медитация, и расслабляющие упражнения, такие как йога, могут иметь огромное влияние на ваше общее самочувствие. В конце концов, омолаживание – это не только выглядеть или чувствовать себя моложе – это также связано с использованием знаний, полученных с возрастом, для сохранения здоровья ».

Что не нравится в помидорах? Они пышные, сочные, вкусные во всем и во всем, и – сюрприз! – они могут даже предотвратить появление морщин.

«Антиоксидант ликопин в помидорах может помочь предотвратить появление морщин, помогая защитить вашу кожу от УФ-излучения», – говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.«Я люблю свежие помидоры в салате или в сочетании с вашим любимым соусом. Приготовленные помидоры также великолепны, потому что исследования показывают, что ликопин, содержащийся в приготовленных помидорах, лучше усваивается организмом».

Вы знаете, как некоторые люди горбатятся, когда становятся старше? Да, ты этого не хочешь. Один простой способ помочь вам контролировать свое тело – просто сменить подушку.

«Найти подушку, которая удерживает голову на одном уровне с грудью и плечами, важно для сохранения правильного положения.Пуховые подушки обеспечивают наименьшую поддержку, в то время как ортопедические подушки лучше с точки зрения конструкции, – говорит д-р Адам Липсон из IGEA Brain & Spine. «Если подушка находится слишком высоко во время сна на боку или на спине, шея искривлена. вперед или в сторону, вызывая напряжение мышц задней части шеи и плеч. И наоборот, если высота подушки слишком мала, мышцы шеи могут быть напряжены ».

Shutterstock

Конечно, солнцезащитные очки – отличный способ защитить ваши глаза от этих очень вредных лучей.Однако еще одна причина, по которой они имеют решающее значение, заключается в том, чтобы вы не щурились. Это может показаться неважным, но такое повторяющееся выражение лица может со временем вызвать морщины вокруг глаз, и все это из-за того, что солнце не попадает в глаза.

Вы можете принимать витамины каждое утро, но принимаете ли вы B12? Если у вас возникнет дефицит, это может привести ко всему, от депрессии до потери памяти и недержания мочи – все, что вы хотите контролировать с возрастом, – говорит Гарвардская медицинская школа. Убедитесь, что вы получаете достаточно пищи в своем рационе, и, если вы думаете, что у вас низкий уровень, добавьте немного витаминов и начните использовать пищевые дрожжи на для всего .

Shutterstock

Что не нравится в грибах? Овощи низкокалорийны, полны витаминов и совершенно восхитительны. Да, и еще он имеет некоторые антивозрастные свойства. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Food Chemistry , показало, что они являются основным диетическим источником антиоксидантов эрготионеина и глутатиона, которые защищают ваше тело от вредного воздействия оксидативного стресса, вызванного свободными радикалами, которые могут привести ко всему, от болезни Альцгеймера до сердечной недостаточности. по линии.

Люди, которые все еще улыбаются в старости, все равно едят свои сладости – гарантировано. Им определенно место в здоровом питании; их просто нужно правильно есть.

«Сладости и алкоголь можно употреблять в году после того, как вы удовлетворите все остальные потребности в питании», – говорит доктор Мишель Ягода, лицевой пластический хирург из Нью-Йорка. «Это включает в себя один стакан воды на 8 унций перед каждым приемом пищи, четыре унции белка при каждом приеме пищи, большое количество овощей и фруктов, а также сложные углеводы / цельнозерновые продукты.После здорового питания вы будете меньше жаждать “.

Как вы знаете, с возрастом у людей появляется все больше и больше проблем со спиной. Разгибание спины – отличный способ справиться с этой проблемой и защитить себя от всех суетливых мыслей, которые случаются весь день, каждый день.

«В современном мире разгибание спины важно в любом возрасте», – говорит Эми Кардин, инструктор по пилатесу из Род-Айленда. «Поскольку мы проводим все больше и больше времени, глядя на компьютеры, телефоны, планшеты или даже просто сидя, мы как общество слишком комфортно сгибаемся вперед.Разгибание задней части тела позволит любому почувствовать себя молодым ».

Выполнить упражнение очень просто: «Лягте на живот, положив лоб на пол, ноги сведены вместе за спиной, руки вытянуты по бокам, ладони прижимаются к бедрам», – говорит Кардин. «Начните поднимать голову и грудь, скользя руками по бокам бедер. Не забудьте держать мышцы живота задействованными для поддержки поясницы, а затем медленно опускайтесь вниз.«

Shutterstock

К этому моменту вы знаете, что курение ужасно для вашего тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сигареты являются фактором риска номер один и ответственны за от 80 до 90 процентов случаев рака легких. Помимо рака, они также невероятно стареют, и вскоре появятся морщины.

«Курение ускорит старение», – говорит Дейзи Суарес, владелец спа-салона Desuar Spa в Сан-Диего. «Влияние никотина сначала заметно на вашей коже: он уменьшает приток крови к нижнему живому слою вашей кожи или дерме, что приводит к удушению кожи и доставке меньшего количества кислорода.Кожа становится шелушащейся, менее устойчивой к внешним воздействиям и в конечном итоге ухудшается из-за нехватки коллагена, что приводит к появлению гусиных лапок и обвисанию кожи ».

Shutterstock

В миндале есть столько всего, что можно полюбить. Они восхитительны, богаты растительным белком, и из них можно легко перекусить. О, и еще есть тот факт, что они супер антивозрастные.

«Миндаль наполнен витамином Е, который борется со старением. Съедая всего 20 миндальных орехов в день – или пару ложек нашего восхитительного миндального масла – вы можете получить свою дневную дозу», – говорит Джули Фокс, основательница Julie’s Real.«Они также борются с воспалением, одним из важнейших факторов старения».

Хотите улучшить воду? Сделайте это травяным. Независимо от того, какой чай вы пьете, с возрастом он принесет пользу вашему организму, придав коже и сердцу импульс против старения. Фактически, как я говорю в книге « Becoming Ageless », это один из четырех способов увеличить ежедневное потребление воды.

«Травяная вода – другими словами, чай – обладает полезными свойствами для удаления излишков жира в крови и их истощения», – говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основатель Vie Healing в Беверли-Хиллз. «Например, причина, по которой зеленый чай так популярен в Азии, заключается в его горьком характере и способности удерживать« сырость »- то есть жир – в теле, помогая вашему телу лучше его дренировать. Не только этот уровень увлажнение полезно для вашей кожи, но также успокаивает сердце ».

Как часто вы действительно узнаете что-то новое? Легко увязнуть в повседневных делах, но сохранять любопытство и как можно чаще открывать свой разум – отличный способ предотвратить снижение умственных способностей с возрастом.

«Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для нашего мозга, – это искать новую информацию», – говорит Эми Смит, менеджер по организации мероприятий и отдыха в Beach Club на курорте Charleston Harbour Resort and Marina. “Наука показывает, что когда нам от природы что-то интересно, это помогает улучшить нашу память и открывает возможности для восприятия и запоминания информации. Вы всегда можете найти что-то новое для изучения в своем родном городе или пойти в библиотеку и изучить ряд интересных вещей. темы, которые вам всегда были любопытны “. А чтобы получить отличные отзывы о книгах, не пропустите 40 книг, которые должны быть у всех мужчин и женщин на полках.

Shutterstock

Когда дело доходит до того, чтобы вы оба были максимально здоровыми по мере взросления, диета с высоким содержанием углеводов – не выход. Добавьте в свой рацион такие полезные продукты, как коричневый рис и цельнозерновые продукты, но перебор может вызвать проблемы в будущем.

« Диеты с высоким содержанием углеводов повышают уровень сахара в крови и инсулина и теперь убедительно связаны со всеми серьезными дегенеративными заболеваниями, от болезни Альцгеймера до ожирения, рака и болезней сердца», – говорит сертифицированный диетолог Джонни Боуден, доктор философии.Д.

Shutterstock

Если вы чувствуете, что часто переедаете, возможно, пора сократить порции. Меньше еды не только поможет сохранить силу вашего мозга с возрастом; он также может бороться с болезнями.

«Каждый раз, когда вы едите, в ваш кровоток попадают миллиарды бактериальных частиц, называемых ЛПС. Эти частицы являются одной из основных причин хронического воспаления, которое приводит к потере памяти, артриту, сердечным заболеваниям и даже раку», – говорит Стивен Гандри. Доктор медицины, ведущий кардиохирург и автор книги The Plant Paradox .«Исследования на животных показывают, что употребление меньшего количества пищи в течение 24 часов продлевает не только продолжительность жизни, но, что более важно, продолжительность здоровья».

Shutterstock

Вы знаете, как ваша мама всегда говорила вам стоять прямо? Для этого есть причина. По мере того, как вы становитесь старше, ваша осанка имеет тенденцию ухудшаться. К счастью, его исправление – это супер антивозрастное средство: по данным клиники Майо, правильное выравнивание тела может сделать все, от предотвращения чрезмерной нагрузки на суставы, мышцы и позвоночник, избежать травм и улучшить настроение. Когда ваше тело расположено правильно, вы будете чувствовать себя молодым, а останетесь молодыми.

Shutterstock

Натрий есть в все . Несмотря на то, что соленые продукты имеют приятный вкус, клиника Кливленда утверждает, что они также наносят ущерб вашей коже, высасывая из нее всю влагу. Если вы хотите предотвратить появление тонких линий и морщин, откажитесь от соли и вместо этого поддерживайте водный баланс тела большим количеством воды.

Shutterstock

Как ни соблазнительно пользоваться лифтом каждый день, пропустить его и вместо этого подняться по лестнице – это суперэффективный способ омолодить свое тело.Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Женевским университетом в Швейцарии, ежедневный подъем по лестнице может улучшить емкость легких, кровяное давление и уровень холестерина. Кроме того, это также снижает ваши шансы умереть молодым на 15 процентов.

Вам не обязательно быть вегетарианцем или веганом, чтобы время от времени есть немного тофу. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что соевый белковый заменитель мяса на самом деле помогает разглаживать морщины, улучшая внешний вид, упругость и структуру кожи.

Shutterstock

Независимо от того, работаете ли вы всегда с ноутбуком на коленях (виноват!) Или постоянно смотрите на телефон (еще более виновато!), Все время, проведенное с опущенной головой, не приносит пользы для кожи на шее. . Со временем из-за этих складок кольца могут выскочить, создавая тонкие линии и морщинки, возникающие только в зависимости от положения тела. Вместо этого держите голову вверх – даже если вы чувствуете, что это делаете глупо.

Shutterstock

Даже если вы можете наслаждаться счастливыми часами после работы, они только навредят вашему телу.Сведите их к минимуму – или вообще откажитесь от них.

«Чтобы стареть изящно, я всегда призываю своих пациентов избегать чрезмерного употребления токсинов, таких как алкоголь, которые увеличивают повреждение свободных радикалов», – говорит зарегистрированный диетолог Майя Феллер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, CLC из Maya Feller Nutrition. «Сделайте большую часть своей диеты на основе продуктов, богатых антиоксидантами, которые содержат фитохимические вещества, витамины и минералы, улавливающие свободные радикалы».

Если ваш холодильник еще не заполнен такими полезными для кишечника ферментированными продуктами, как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб и темпе, пора начать добавлять их.

«Ферментированные продукты полезны не только для кишечника; они великолепны для вашего здоровья в целом, и когда вы здоровы и питаетесь, вы, вероятно, будете чувствовать себя и выглядеть моложе», – говорит эксперт по здоровью кишечника Робин Юкилис, автор книги Работайте с кишечником и Тонкие изнутри . «Ферментированные продукты питают полезные бактерии в кишечнике и помогают поддерживать баланс».

Очевидно, что питьевая вода важна: вам нужно ее достаточно каждый день, чтобы поддерживать чувство бодрости, бодрости и поддерживать нормальную работу тела. Однако вы можете не думать о и есть , когда это возможно, чтобы ваше тело оставалось сильным с возрастом.

« Многие врачи говорят, что вода лучше всего усваивается из продуктов, богатых водой, таких как огурцы, зелень, сырые овощи, фрукты и водопоглощающие семена чиа», – говорит Мишель Кэди , тренер по интегрированному питанию на сайте FitVista.com. «Эти увлажняющие продукты не только наполняют вас клетчаткой, но и увлажняют ваше тело. Так что ешьте – иногда мы думаем, что голодны, когда на самом деле просто хочется пить.«

Кто знал, что фиолетовый цвет может быть таким сильным? Добавление яркого оттенка в свой рацион поможет сохранить ваше сердце здоровым и сильным на долгие годы.

«В продуктах содержится довольно сильная пурпурная сила, которая может помочь поддержать здоровье вашего сердца», – говорит Эми Горин, магистр медицины, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка. В частности, исследования показывают, что употребление 100-процентного виноградного сока, приготовленного из винограда сорта Конкорд, может принести пользу здоровью сердца, способствуя здоровому кровообращению. Полифенолы в соке также связаны с улучшением иммунной функции, психическим здоровьем и многим другим. Выпейте сок, добавьте его в смузи или используйте его в соусе для приготовления овощей ».

Shutterstock

Вы знаете, что йога полезна для здоровья, но, вероятно, не знаете, сколько пользы она может принести в области борьбы со старением. С возрастом ломота и боли могут стать нормой. К счастью, когда я покажу вам, как это сделать в книге, добавление позы, таких как мостик, поза стула, поза кошки / коровы и поза ребенка в ваш распорядок дня, может бороться с этим, сохраняя ваше тело молодым.

«Несмотря на то, что еще предстоит изучить, кажется, что йога выходит за рамки стандартных упражнений, когда дело доходит до хронической боли в пояснице – и, возможно, других болей в теле», – говорит д-р Адам Липсон из IGEA Brain & Позвоночник. «Он работает с множеством групп мышц, а также помогает защитить тело от травм и улучшает кровообращение. Если повезет, однажды он станет еще одним оружием в арсенале лечения боли для людей во всем мире».

Shutterstock

Трудно удовлетворить все свои потребности в питании каждый день, особенно когда вы пытаетесь совмещать карьеру и семью.Именно поэтому было бы неплохо инвестировать в дополнительный здоровый и антивозрастной импульс в виде порошка.

«Если вы слишком заняты, чтобы готовить домашнюю сбалансированную пищу, или если у вас, как у 33 процентов взрослых, есть заболевание, которое приводит к снижению усвоения питательных веществ даже из здорового питания, подумайте о добавках», – говорит Нью Доктор Мишель Ягода, лицевой пластический хирург из Йорка. «Порошковые добавки наиболее биодоступны. Я использую BeautyScoop, клинически подтвержденную пищевую добавку для красоты, которая помогает придать коже более молодой вид, блестящие волосы и более длинные и крепкие ногти благодаря содержанию пептидов, коллагена, липидов, биотина, антиоксидантов, гиалуроновая кислота и минералы.«

Shutterstock

Кокосовое масло – одно из тех веществ, которые отлично подходят как для ужина, так и для лица. Благодаря этому он предлагает множество антивозрастных преимуществ, от контроля вашего здоровья до шелковисто-гладкой кожи.

«Я использую кокосовое масло на и на всем . В качестве глубокого кондиционера для волос, средства для снятия макияжа с глаз, увлажняющего крема для кутикулы и да – на кухне», – говорит Мишель Кэди , интегративное питание. тренер по здоровью FitVista.com. «Это самый близкий мне продукт, который заставляет меня выглядеть моложе каждый раз, когда я его использую».

Вам не нужно слышать этот совет дважды. В ходе 10-летнего исследования 3500 человек в возрасте от 18 до 102 лет исследователи из Королевской больницы Эдинбурга в Шотландии обнаружили, что пары, состоящие в здоровых отношениях и занимающиеся сексом не менее трех раз в неделю, выглядят в среднем на 10 лет моложе. Пожалуйста.

С розмарином можно сделать так много всего.Но одно из самых полезных средств против старения? По возможности ешьте траву. «Добавьте розмарин во все, что вы едите, или принимайте капсулы с розмарином», – говорит Стивен Гандри, доктор медицины, ведущий кардиохирург и автор книги The Plant Paradox . «Розмарин содержит розмариновую и карнозиновую кислоту, что, по-видимому, является их секретом при исследованиях итальянцев-долгожителей в Аччароли, Италия. Более того, эти соединения в розмарине сохраняют ваш мозг здоровым и бдительным с возрастом».

Shutterstock

Как я говорю в книге, один из лучших секретов против старения, который вы можете сделать, – это просто регулярно заниматься спортом и двигать своим телом в течение дня.

«Гуляйте везде, где можете. По возможности поднимайтесь по лестнице. Быстро ходите с друзьями или домашними животными. Поднимайте тяжести и регулярно растягивайтесь», – говорит пластический хирург из Нью-Йорка доктор Мишель Ягода. «Делайте что-нибудь в общей сложности в течение 30 минут. в день. Упражнения не только придают здоровое сияние, но и накапливают коллаген и эластин, чтобы свести к минимуму эффекты старения “.

Shutterstock

Еще один способ, которым пилатес может помочь вам в старении, – это укрепление тазового дна, что помогает предотвратить недержание мочи и другие проблемы, которые появляются с годами.Вот почему ролл-апы так хороши; вам просто нужно от 5 до 10 в день.

«Свертывания задействуют брюшной пресс и тазовое дно, которые с возрастом часто становятся проблемными областями», – говорит Эми Кардин, инструктор по пилатесу из Род-Айленда. “Лягте на спину, руки над головой, ноги прямо от пола, внутренняя поверхность бедер сведена вместе. На вдохе поднимите руки, голову и грудь. Как можно сильнее округлите верхнюю часть позвоночника и перекатитесь до сидя на выдохе. Старайтесь, чтобы ноги касались пола.Вверху сделайте вдох, чтобы подготовиться, и на выдохе скатитесь вниз, чувствуя, как каждый позвонок вашего позвоночника достигает пола. В конце вытяните руки над головой ».

Shutterstock

Какую часть своей жизни вы потратили, беспокоясь о еде, которую вы кладете своему телу? Наверное, много. А когда дело касается изящного старения, строгая диета вам не поможет.

“Перестаньте думать о том, что вам не следует есть, и сосредоточьтесь на том, что вам нужно , чтобы быть здоровым.Попробуйте три основных приема пищи и три небольших перекуса – например, фрукты, орехи или творог – каждый день, чтобы вы ели что-нибудь каждые три часа, – говорит пластический хирург из Нью-Йорка доктор Мишель Ягода. – Это отрегулирует уровень кислоты. , поддерживайте работу кишечника и ускоряйте метаболизм ».

Если вы предпочитаете поддерживать здоровье волос с помощью чего-то столь же простого, как добавка, найдите то, что вам нужно. Чтобы волосы выглядели молодо, все, что вам нужно, – это добавить немного биотина в утренний обзор витаминов.

«Я подчеркиваю, что принимаю добавки с биотином круглый год», – говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Это натуральная добавка, которую многие люди не получают в достаточном количестве, и которая может быть фактором, способствующим сухости и ломкости волос, особенно в зимние месяцы. Вы действительно можете заметить разницу, когда принимаете ее».

Shutterstock

Каким бы забавным ни было бодрствование в предрассветные утренние часы, это не совсем удобно для морщин. По мере того, как вы становитесь старше, время отхода ко сну имеет решающее значение для вашего тела, чтобы восстановить силы и сохранить ваш вид как можно моложе.

«Обращайте внимание на сигналы своего тела, чтобы не пропустить цикл сна, – говорит пластический хирург из Нью-Йорка доктор Мишель Ягода. «Ложитесь спать раньше, и вы будете спать дольше и глубже, что даст вашему телу достаточно времени для восстановления и восстановления».

Shutterstock

Больше не нужно спать на колючих дешевых наволочках. Шелковые наволочки могут показаться немного лишними, но они могут оказать огромное влияние на то, как вы стареете.

«Купите шелковую наволочку, чтобы предотвратить появление морщин во время сна; ваша кожа скажет вам спасибо», – говорит Дана Сталлингс, директор спа-салона La Valencia в La Jolla California. «Если вы спите рекомендуемое количество сна, это от 6 до 8 часов потенциального повреждения вашего лица, вызывающего появление морщин. Шелковые наволочки помогают вашей коже сохранять естественную влажность и значительно уменьшают появление морщин на лице, пока вы получаете ранний сон.”

Shutterstock

Неважно, присоединитесь ли вы к клубу, основанному на одном из ваших любимых увлечений, или станете волонтером: те, кто проводит время с другими, как правило, живут дольше – даже если это означает, что они не могут смотреть Netflix каждую ночь.

«Исследования сверхдолгоживущих людей показывают, что принадлежность к группе, такой как церковь, социальный клуб, такой как бридж или карточная группа, группа взаимных интересов или даже близкая дружба, являются одним из ключевых факторов долгого здоровья», говорит Стивен Гандри, доктор медицины, ведущий кардиохирург и автор книги The Plant Paradox .

В то время как медитация невероятно важна для сохранения молодости вашего разума и тела, так же как и практика благодарности – она же тратит время на то, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Он может помочь вам лучше спать, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

«Я считаю, что благодарность может увидеть все в перспективе и добавить годы к вашей жизни», – говорит Таль Рабинович, основатель DEN Meditation в Лос-Анджелесе. «Даже пять минут, чтобы помедитировать и соединиться с самим собой, вы сможете расслабиться и ощутить благодарность и счастье». Если это недостаточно убедительно, попробуйте прочитать книгу «5 способов быть благодарными, чтобы изменить вашу жизнь».

Shutterstock

Довольно обработанного.Если вы хотите стареть изящно, наполните свое тело продуктами, которые будут питать вас – , а не утяжеляют вас.

«Я говорю о еде, которую ваша бабушка признала бы едой», – говорит сертифицированный диетолог Джонни Боуден, доктор философии. «По возможности избегайте ГМО-продуктов – которые почти полностью состоят из сои и кукурузы – ешьте органические продукты, когда можете, сосредоточьтесь на говядине и дикой рыбе травяного откорма и ешьте почти все орехи, ягоды и фрукты с низким содержанием сахара, такие как грейпфрут, это в супермаркете. Кроме того, ешьте жир! Это пища для максимальной энергии и производительности ».

Shutterstock

Помимо употребления ферментированных продуктов, пробиотики также играют большую роль в поддержании здоровья и баланса кишечных бактерий. Что, как я подробно говорю в Becoming Ageless , является важной частью стремления к изящному старению.

«Когда кишечные бактерии сбалансированы, вы лучше усваиваете питательные вещества из пищи, а это значит, что ваши клетки получают то, что им нужно для оптимальной работы.А когда вы глубоко питаетесь на клеточном уровне, у вас появляется больше энергии, вы лучше спите и гораздо легче справляетесь с любой инфекцией или болезнью », – говорит эксперт по здоровью кишечника Робин Юкилис, автор книги Go With Your Gut. и Тонкие изнутри “. Мне нравится включать добавки New Chapter в свой распорядок дня, потому что их добавки проходят двухэтапный процесс ферментации, что облегчает их переваривание и является качественным источником полезных для кишечника пробиотики. «

Подарите своей коже и психическому здоровью немного удовольствия, регулярно принимая нежные ванны. Они помогут снизить уровень кортизола, избавят от стресса и предотвратят образование надоедливых тонких линий и морщин.

«Выключайте электронные устройства за час до сна и заранее окунитесь в ванну с лавандой в тускло освещенной ванной, чтобы полностью расслабиться», – говорит пластический хирург из Нью-Йорка д-р.Мишель Ягода.

Легко позволить негативу полностью захватить вашу жизнь, заставляя вас чувствовать себя очень подавленным. Однако держите голову высоко: если вы будете смотреть на жизнь наполовину наполненным менталитетом, это поможет вам прожить дольше.

«Когда случаются плохие вещи, люди-долгожители могут пожать плечами и двинуться дальше», – говорит Стивен Гандри, доктор медицины, ведущий кардиохирург и автор книги The Plant Paradox . «Эта способность« перекатываться с ударами »была обнаружена почти у всех супер-пожилых людей. Итак, старая поговорка «когда дела идут тяжело, тяжело начинать» – одна из моих любимых, в соответствии с которой я живу – буквально и в переносном смысле ».

Гиалуроновая кислота, кажется, все больше и больше появляется в мире красоты. Он известен тем, что его добавляют в средства по уходу за кожей, чтобы помочь бороться с сухостью, но он также помогает накачать тонкие волосы в форме шампуня.

«Гиалуроновая кислота предотвратит пересыхание кожи головы, а также может сделать более тонкие волосы густыми; она увеличивает не только длину, но и толщину волос», – говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка.«Убедитесь, что вы выбираете шампунь, который подходит для ваших волос: вам действительно нужно нанести шампунь на кожу головы, чтобы она оставалась увлажненной, и не трите волосы слишком сильно, потому что трение может повредить кутикулу».

Эван Лорн / Shutterstock

Есть множество различных типов солнцезащитных кремов на выбор. Когда вы ищете идеальную антивозрастную форму, вам нужен цинк.

«Не секрет, что мой главный антивозрастной совет: солнцезащитный крем на основе цинка», – говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress.«Цинк – лучший защитник кожи от ультрафиолетового излучения, и длительное использование должно не только уменьшить рак кожи, но и сохранить ее молодой и здоровый вид».

Shutterstock

Дыхание – это то, чем мы занимаемся 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но его важность упускается из виду. Даже глубокие вдохи в течение дня – отличный способ снизить стресс, дать вашему телу перезагрузку и помочь вам направить свою энергию туда, где она вам больше всего нужна.

«Стресс высвобождает кортизол, который способствует сердечным приступам.Он убивает клетки мозга и буквально заставляет ваш мозг сжиматься, – говорит сертифицированный диетолог Джонни Боуден, доктор философии. – Даже пять минут в день глубокого дыхания помогут вам начать. Причина, по которой вам советуют сначала надеть собственную кислородную маску, заключается в том, что вы не сможете помочь никому, если не позаботитесь о себе ».

Если с возрастом ваши волосы начинают терять блеск, кокосовое масло – это просто и дешево! – способ вернуть блеск тусклым прядям.

«Кокосовое масло не только борется с секущимися кончиками. Оно также помогает быстрее отрастить волосы, сохраняя их увлажненными, блестящими и шелковистыми», – говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Просто используйте примерно чайную ложку. Начиная с концов, проработайте до корней и оставьте примерно на час перед мытьем шампунем».

Shutterstock

Наличие в вашей жизни токсичных людей – будь то властный босс, двуличный друг или нелюбящий член семьи – только добавляет ненужного стресса в вашу жизнь.И угадайте, что? Из-за всего этого стресса вы будете выглядеть намного старше, чем есть на самом деле.

«Поддерживайте хорошие дружеские и позитивные отношения и высвобождайте те, которые истощают вас или вселяют негативную энергию», – говорит пластический хирург из Нью-Йорка доктор Мишель Ягода. «Стресс высвобождает кортизол и вызывает преждевременное старение».

Мысль о проведении процедуры, включающей в себя воткание крошечных игл в лицо, может показаться совершенно устрашающей.Хорошая новость заключается в том, что, по словам Моны Дан, эксперта по китайской традиционной медицине и основателя Vie Healing в Беверли-Хиллз, он может помочь увеличить выработку коллагена, избавившись от тонких линий и морщин: «Крошечные микроиглы стимулируют кожу изнутри, ” она сказала.

Будь то профилактика или устранение уже видимых проблем с кожей, инъекции ботокса можно использовать для временного уменьшения любых тонких линий и морщин, которые начинают появляться. Только не переусердствуйте: даже немного поможет освежить ваш образ.

«Я уверен, что вы слышали о нейромодуляторах от морщин на лице, таких как Ботокс», – говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. «Это не секрет, но, хотя хорошо известно, что они уменьшают количество морщин, образующихся в результате движения, они также обладают широким спектром преимуществ для здоровья кожи, способствуя борьбе со старением и сохраняя кожу здоровой на десятилетия вперед. при длительном многократном использовании ».

Очевидно, что сон важен, но как насчет способа, вы спите? Если вы хотите провести необходимое количество часов, чтобы выглядеть так же молодо, как вы себя чувствуете, переосмыслите то, как вы позиционируете свое тело, когда ловите ззз.

«Мы смотрим на выравнивание позвоночника с точки зрения шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Наша цель – сохранить прямую линию всех трех частей позвоночника», – говорит д-р Адам Липсон из IGEA Brain & Позвоночник. «Лучшее положение для сна – на спине, а следующая лучшая – на боку с тонкой подушкой между ног. У спящих на животе хуже всего выравнивание. С большей массой тела у людей повышается риск дисбаланса позвоночника в ночное время.Прочные матрасы меньше прогибают позвоночно-тазовые параметры у более тяжелых пациентов или пациентов с дискогенными болями в спине в поясничном отделе. Однако существует прекрасный баланс, поскольку более жесткие матрасы распределяют нагрузку на плечи и бедра, что может повлиять на качество сна ».

Возможно, вы уже слышали о некоторых из многих преимуществ светодиодных ламп для борьбы со старением. Особые красные и синие оттенки помогают предотвратить старение кожи и всего тела. И воспользоваться преимуществами можно легко: вы можете пройти специальную спа-процедуру или купить дома светильник, например, этот от LightStim.

«Синий светодиод, который мы используем в нашей косметике Time Capsule, успокаивает, успокаивает, оказывает противовоспалительное действие и стимулирует мозг к увеличению выработки серотонина», – говорит Майя Даскалова, менеджер спа-центра YeloSpa в Нью-Йорке. «Красный свет, с другой стороны, заряжает кожу энергией и подтягивает ее, уменьшает пигментацию и замедляет процесс старения».

Боди массаж? Проверять. А как насчет того, чтобы немного полюбить и свое лицо? Точно так же, как когда вы лечите все свои мышцы, добавление регулярного ухода за лицом в свой распорядок поможет вам выглядеть молодо и бодро.

«Процедуры для лица включают в себя массаж, который улучшает кровообращение и лимфодренаж, улучшая текстуру и эластичность кожи», – говорит Дейзи Суарес, владелица Desuar Spa в Сан-Диего. «Массаж лица также может замедлить появление морщин и отечность на лице».

Shutterstock

Один простой способ сохранить молодость своего тела? Ешьте больше витамина С, который может творить чудеса для здоровья ваших суставов и костей. «Как альпинист, я уделяю большое внимание борьбе с разрушением костей и суставов, которое естественным образом связано со старением, – говорит Брэдфорд« Чип »Мальт, соучредитель Made In.«Диеты с высоким содержанием витамина С отлично подходят для здоровья суставов, поскольку они способствуют функционированию и сохранению хрящей, которые смягчают основные суставы».

Чтобы воспользоваться преимуществами, приготовьте много зеленых листовых овощей: «Жареная капуста, шпинат или листовая капуста богаты витамином С, а также содержат кальций и селен, каждый из которых способствует здоровью костей и суставов», – говорит Солод. «В качестве бонуса используйте небольшое количество оливкового масла при обжаривании листовой зелени. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами и, в умеренных количествах, может добавить полезную для сердца добавку к этой защищающей кости еде.«

Никогда не поздно добавить в свою жизнь пушистого друга, будь то кот или щенок. Спасая их жизни, вы также можете спасти свою собственную. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что владение собакой, в частности, связано с 33-процентным снижением риска смерти и 36-процентным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Все эти долгие прогулки по парку сделают вас таким же здоровым и сильным, как и ваш питомец.Это лишь одна из причин, по которым мы считаем, что президенту Трампу нужна собака.

Shutterstock

Если вы хотите предотвратить появление морщин и тонких линий, ваши модные продукты по уходу за кожей не принесут ничего хорошего. Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, – это выражение лица, которое вы делаете, прищурившись или хмурясь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. По данным клиники Майо, повторяющиеся движения могут вызвать образование бороздок под поверхностью кожи, и эти бороздки в конечном итоге станут морщинами из-за того, что ваша кожа теряет свою гибкость.

Сюрприз! Авокадо – это не только часть здорового питания, но и отличное средство для волос. Чтобы ваши пряди старели так же изящно, как и все вы, регулярно делайте эту одобренную экспертами пасту.

«Авокадо содержит жирные кислоты, которые делают волосы мягкими. Замечательно делать пасту из авокадо и кокосового масла», – говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «Добавьте две чайные ложки пюре или смеси авокадо и одну чайную ложку кокосового масла.Смешайте оба ингредиента в течение нескольких секунд или до получения однородной массы. Вы даже можете немного разогреть пасту и оставить ее на волосах примерно на 30-60 минут. Начните с самых корней и двигайтесь вниз ».

Вы используете щетку для волос, так почему бы не использовать ее и для лица? Существует множество чистящих щеток для лица, которые позволят вам сделать процесс умывания еще лучше, сделав вашу кожу еще более чистой, а цвет лица станет гладким и сияющим.Существуют даже устройства, которые могут помочь предотвратить старение вашей кожи: например, Foreo Luna 2 имеет одну сторону кисти, которая использует низкочастотные пульсации для уменьшения морщин на лбу, тонких линий вокруг глаз и рта и упругости. и подтянуть кожу.

Вы можете использовать все кремы против старения в мире, но они не принесут много пользы, если в процессе вы будете тянуть и дергать свою очень хрупкую кожу.

«Я держу крем для глаз в холодильнике, чтобы он оставался прохладным, и наношу его кончиками пальцев, постукивая по затылочной кости круговыми движениями, оставаясь ниже брови», – говорит Мэгги Данфи, директор спа-центра и оздоровительного центра Loma de Vida Spa в Ла. Cantera Resort & Spa.«Я также наношу гель для глаз на губы и делаю то же самое постукивание по тонким морщинкам вокруг рта. Холодный крем помогает уменьшить воспаление, а постукивание увеличивает кровообращение и помогает разгладить мелкие морщинки».

Сыворотка

является обязательной для использования по множеству причин: она глубоко впитывается в кожу, сохраняет все увлажненность и устраняет любые признаки старения.

«Независимо от типа кожи, подумайте о сыворотке, которая улучшит режим ухода за кожей», – говорит Дана Сталлингс, директор спа-центра La Valencia в Ла-Хойя, Калифорния.«Они лечат множество кожных заболеваний, от гиперпигментации до обезвоживания. Нанесите это мощное зелье под свой любимый увлажняющий крем за час до сна, чтобы дать ему достаточно времени, чтобы оно проникло в кожу и сотворило свое волшебство».

Shutterstock

Извините, любители мяса, но если вы хотите воспользоваться одним из лучших секретов борьбы со старением, вам придется исключить животный белок из своего рациона. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в JAMA Internal Medicine , у вегетарианцев риск смерти на 12 процентов ниже, чем у тех, кто регулярно ест мясо.К счастью, есть много отличных альтернатив: попробуйте суперреалистичный Beyond Burger или Impossible Burger, и вы никогда не оглянетесь назад.

Shutterstock

Волонтерство – это не только отличный способ отдать должное, но и один из лучших методов борьбы со старением, которые вы можете использовать. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychology and Aging , показало, что некоторое время, помогая другим – будь то строительство домов, времяпрепровождение в продовольственном банке или чистка клеток в приюте для животных, – снизило кровяное давление участников, что привело к увеличению продолжительности жизни. .Вы не только продержитесь дольше, но и будете выглядеть лучше, если заставите свое тело двигаться, снимете стресс и будете много улыбаться.

Shutterstock

Вы можете подумать, что вам нужна тональная основа, чтобы придать себе безупречный цвет лица, но она может принести больше вреда, чем пользы, когда дело касается старения. Поскольку жидкость легко образует тонкие линии и морщинки, они больше выделяются, заставляя вас выглядеть старше. Кроме того, он не позволяет вашей коже дышать. Вместо этого используйте консилер, когда он вам нужен, и наслаждайтесь своей естественной кожей, без макияжа.

Ролики для лица становятся все популярнее с каждым днем из-за их антивозрастных свойств. Приобретя нефритовый валик, который сделан из настоящего нефритового камня, и нанося масло для лица на лицо, вы можете улучшить кровообращение, эластичность кожи и даже избавиться от мешков под глазами и морщин. Кроме того, это потрясающе.

Если вам интересно, как Дженнифер Энистон сохраняет свою кожу такой же молодой и свежей, как в дни на Friends , у нее есть маленький секрет: микротоковые маски для лица.В этой технике используются крошечные электрические токи для восстановления ваших лицевых мышц, делая их более упругими и подтянутыми: «[Это] небольшая тренировка для вашего лица. Это отличное освежение и очень мало простоев», – сказала она InStyle .

Нет причин ложиться под нож, чтобы выглядеть моложе, когда существует множество других неинвазивных методов лечения. Одним из них является интенсивный импульсный свет (IPL), быстрый метод, который использует световые волны различной длины, чтобы обратить вспять признаки старения.

«Процедура IPL может помочь в лечении различных кожных проблем, включая возрастные пятна, солнечные повреждения и капилляры лица», – говорит пластический хирург Стивен Гринберг, доктор медицины из Greenberg Cosmetic Surgery. «Эти процедуры идеально подходят для пациентов любого возраста и действительно могут помочь освежить кожу пациента, избавившись от этих явных признаков старения. Кроме того, лечение можно проводить во время обеденного перерыва на работе».

Как будто вам нужен повод провести больше времени в расслабляющей сауне, верно? Исследование 2017 года, опубликованное в American Journal of Hypertension , показало, что он помогает снизить кровяное давление, поддерживая ваше тело в отличной форме. Кроме того, тепло в сауне также стимулирует выработку коллагена, помогая избавиться от надоедливых морщин и тонких линий – и при этом придавая вашей коже приятное здоровое сияние.

CBD – также известный как компонент каннабиса, который дает вам все преимущества без кайфа – появляется во всем, от напитков до средств по уходу за кожей. Один из них, в частности, быстро становится фаворитом одержимых красотой благодаря своим антивозрастным свойствам.

«Один из моих лучших секретов – это актуальный туман на основе масла CBD», – говорит Мэгги Данфи, директор по спа и оздоровлению в Loma de Vida Spa в La Cantera Resort & Spa.«Я заменила тоник на Burn-Out Spray от Mary’s Nutritionals, в состав которого входит чистый дистиллят CBD в сочетании с алоэ вера, лавандой, немецкой голубой ромашкой и мелалеукой. Благодаря ему моя кожа становится мягкой, выглядит влажной и увлажненной». И чтобы узнать больше о марихуане, вот 20 способов, которыми травка влияет на ваше здоровье.

Shutterstock

Газировка может иметь прекрасный вкус и подарит вам приятный вкус кофеина. Единственная проблема? Это ужасно для вашего тела и может привести к сокращению продолжительности жизни. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что те, кто регулярно пьет газировку, могут влиять на ускоренное клеточное старение своих тканей на срок до пяти лет из-за всего сахара.(Да, это означает, что нужно быть осторожным и с «без сахара», который, по сути, представляет собой просто сахар в другой форме.)

Shutterstock

Иногда по ночам это , так что заманчиво снять кожу со своей рутины по уходу за кожей и вместо этого нанести удар, накрасив все лицо полностью. К сожалению, это ужасно для вашей кожи – вот почему главный антивозрастной секрет Сальмы Хайек заключается в том, чтобы снимать его каждую ночь, чтобы ее кожа оставалась молодой и свежей. “Я никогда не ложился спать, не умывшись.Никогда в моей жизни. Даже если я болею, устал – черт возьми, даже если я был пьян! Я могу забыть снять платье, туфли и украшения, но не макияж. Это вторая натура “, – сказала она изданию InStyle .

Shutterstock

Готовим ужин каждый вечер – особенно когда вы полностью вымотаны! – непросто. Тем не менее, вы можете захотеть начать готовить еду в те усталые ночи, потому что исследование 2012 года показало, что заказ еды на вынос до пяти ночей в неделю может нанести серьезный ущерб вашему телу, что сделает вас на 47% меньше шансов остаться в живых через 10 лет. . Eek.

Shutterstock

Заманчиво приходить домой каждую ночь после работы и сразу же включать телевизор, чтобы провести ночь за перееданием, но вы можете дольше сохранять свое тело моложе, если вместо этого выберете другое занятие. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open , просмотр телевизора менее двух часов в день может добавить к вашей жизни еще 1,4 года.

Вы знаете, что избыток сахара вреден для вашего организма: он не только вызывает увеличение веса, но также подвергает вас риску диабета и других заболеваний, которые могут помешать вам жить счастливой и долгой жизнью. По данным клиники Майо, виновниками являются все сахара, особенно такие хитрые, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляют во все, от газированных напитков до якобы полезных для здоровья «фруктовых напитков».

Shutterstock

Ссоры, как правило, легко происходят в нерабочее время, когда у вас высокий уровень стресса и вы чувствуете себя довольно капризным, а это означает, что слишком легко ложиться спать злым. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nature Communications , когда вы ложитесь спать в гневе, плохие воспоминания остаются дольше, что может привести к большему стрессу и появлению морщин.Вместо этого решите все проблемы до того, как отправитесь в мешок, чтобы вы проснулись счастливыми и умиротворенными.

Отшелушивание – или мягкое втирание отшелушивающей пасты в кожу мягкими круговыми движениями, чтобы избавиться от омертвевшей кожи – не просто придает шелковисто-гладкий цвет лица. Он также предотвращает появление тонких линий и морщин.

« С возрастом процесс регенерации клеток замедляется, поэтому очень важно проводить отшелушивание дважды в неделю», – говорит Дейзи Суарес, владелица Desuar Spa в Сан-Диего.«Отшелушивание может помочь в процессе обновления клеток и отшелушивать омертвевшие клетки кожи. Этот процесс также посылает в мозг сигнал о необходимости производства большего количества коллагена. Наконец, отшелушивание открывает поры для лучшего впитывания антивозрастных продуктов и позволяет им усвоить проникают глубже для более эффективного нанесения “.

Третиноин – производное витамина А – ускоряет обновление клеток кожи, со временем уменьшая все, от коричневых пятен до морщин. AKA то, что вы обязательно захотите добавить в свою линию средств по уходу за кожей.

«Третиноин, обычно используемый в фирменной рецептуре Retin-A, является мощным производным витамина A, обладающим удивительными преимуществами при длительном применении», – говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. «Научно доказано, что он уменьшает количество морщин и тонких линий при постоянном использовании».

Если вы знаток лица, велика вероятность, что вы будете каждый раз выбирать одно и то же: как только вы найдете то, что вам нужно, будет трудно отклониться.Однако когда дело доходит до избавления от морщин и тонких линий, никогда не помешает активизировать свою лицевую игру.

«Маски для лица могут полностью омолодить вашу кожу и предложить множество антивозрастных свойств», – говорит Лиза Гуиди, владелица Erase Spa в Нью-Йорке. «Не бойтесь попробовать что-то новое: наши процедуры для лица такие же нежные, как наш фирменный шелковый пилинг, который отшелушивает и наполняет кожу корректирующими растворами, или столь же эффективный, как наш Jet Peel, который глубоко очищает ваши поры и увлажняет кожу.”И чтобы узнать о других способах получить небесную кожу, ознакомьтесь с” 30 лучшими способами создания вашей лучшей кожи “.

Добавки адаптогена становятся супер модными, будь то азиатский женьшень для усиления умственных способностей или ашваганда для снятия стресса. По мере того, как вы стареете, они будут держать вас в силе как морально, так и физически, чтобы вы могли с достоинством смотреть на часы.

«Поддержание нормального кровообращения и питания обеспечивает хорошее течение всего », – говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основательница Vie Healing в Беверли-Хиллз.«Когда крови не хватает, мы сразу можем увидеть это на нашей коже, волосах и ногтях. Так же, как витамины питают кровоток, адаптогены тоже. система более расслаблена, помогая вам сохранить сияние молодости ». А для получения более свежих советов по здоровью см. Здесь, чтобы узнать, что такое аллергия на звуки и что с этим делать.

Когда ваши волосы выглядят сухими, вьющимися и поврежденными, вы сразу же выглядите намного старше, чем вы есть на самом деле.К сожалению, погода играет в этом большую роль, но есть уловка, которую вы можете использовать, чтобы ваши волосы выглядели молодыми, здоровыми и гладкими: промыть их ледяной водой.

«Горячий воздух, которым мы обогреваем наши дома, в сочетании с морозом делает ваши волосы очень сухими, полностью избавляя их от влаги», – говорит Люси Гарсия Планк, парикмахер из Bergdorf Goodman из Нью-Йорка. «После мытья головы используйте ополаскиватель холодной водой, который закрывает кутикулу и сохраняет волосы блестящими.Зимой некоторым людям это может быть тяжело, но холодная вода действительно помогает сохранить здоровье волос в сухие месяцы ».

Shutterstock

Многие люди хотят, чтобы их личная жизнь и работа были полностью отделены друг от друга, и чтобы они не сближались с людьми в офисе только по одной этой причине. Когда дело доходит до сохранения молодости вашего тела, вы можете пересмотреть это решение. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что те, кого больше всего поддерживают люди на работе, живут дольше всех, а те, кто ни с кем не сблизился, – 2 года.В 4 раза больше шансов умереть.

Shutterstock

Есть так много факторов, чтобы оставаться молодыми и здоровыми на протяжении многих лет, и даже ваши зубы играют роль в продолжительности вашей жизни. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Periodontology 2000, потеря зубов является предиктором более короткой продолжительности жизни, поэтому позаботьтесь о своих челюстях, регулярно посещая стоматолога и часто чистя зубы щеткой и зубной нитью.

Shutterstock

Говоря об обращении к профессионалам, стоматолог – не единственный регулярный осмотр, который вам следует проходить.Исследование 2007 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Public Health , показало, что те, кто часто направляется к врачу, чтобы пройти надлежащие анализы и проверки состояния здоровья, лучше способны предотвратить такие проблемы, как сердечные заболевания, инсульты, высокое кровяное давление и многое другое, увеличивая продолжительность своей жизни. сильно по сравнению с теми, кто этого не делает.

Так много женщин делают все возможное, чтобы лицо не выглядело блестящим и влажным, но это здорово – и это одна из уловок Холли Берри, чтобы сохранить вашу кожу молодой и без морщин.

«Независимо от вашего возраста, вы всегда выглядите немного лучше, когда ваша кожа немного влажная, а не слишком пудровая. Я прошел через этапы, когда все, что я хотел сделать, это быть матовым и припудренным, но потом я обнаружил, что это не так. “Это лучший вид для меня”, – сказала она InStyle . «Перед тем, как нанести макияж, я опрыскиваю лицо розовой водой и позволяю ей впитаться. Благодаря этому мой макияж выглядит очень влажным, и мне кажется, что он просто делает меня более молодой, живой и свежей».

Shutterstock

Если вы еще не поклонник какао-порошка, не стесняйтесь добавлять его в все .Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Journal of Nutrition Science , добавление порошка в коктейль или употребление черного шоколада в качестве лакомства может увеличить кровоток в коже, сохраняя все гладкость и разглаживая морщины и делая вашу кожу более гладкой и гладкой. чувствовать себя здоровее в целом.

Приятно открыть свой шкаф и увидеть бесчисленное количество модных продуктов по уходу за кожей, смотрящих на вас, но иногда для вашей кожи лучше всего использовать минимум.Найдите супер-нежное очищающее средство, которое вам нравится, и простой лосьон для лица без отдушек, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, гладкой и молодой, вместо того, чтобы набивать тонны различных ингредиентов и формул, которые могут испортить цвет лица.

Потягивание холодного кофе через соломинку может быть одним из ваших любимых способов начать день. Единственная проблема? Подобно повторению любого выражения лица, сморщивание губ для использования соломинки также может вызвать появление морщин вокруг рта.Воняет без соломы, но потом ты себя поблагодаришь – обещай.

Если у вас есть контакты в течение длительного времени, вы, вероятно, даже не задумываетесь дважды, как положить их в глаза. В следующий раз, когда вы станете перед зеркалом, посмотрите, не дергаете ли вы кожу вокруг глаз: это простое ежедневное движение может сделать вашу хрупкую область вокруг глаз более склонной к появлению морщин в будущем.

Если говорить о коже, никогда не сможет переувлажнить .Кожа слишком легко высыхает, и вы мгновенно становитесь старше. Чтобы морщины и тонкие линии не появлялись, наносите увлажняющий крем как после пробуждения, так и перед сном.

Вы, наверное, видели людей, применяющих баночную терапию на спине – форму альтернативной медицины, которая включает использование специальных присосок на коже. Вы также можете обработать лицо, чтобы получить некоторые антивозрастные преимущества.

«Крошечные силиконовые колпачки наполняют кожу, стимулируя кровоток и коллаген, заполняющий тонкие морщинки изнутри», – говорит Мона Дэн, эксперт по китайской традиционной медицине и основательница Vie Healing в Беверли-Хиллз.

Микронидлинг, при котором тонкие иглы используются для создания крошечных проколов на коже, может выглядеть устрашающе, но это совершенно безболезненно и полезно для избавления от признаков старения.

«Микронидлинг обеспечивает превосходные результаты для тех, кто пытается исправить рубцы от угревой сыпи или повысить выработку коллагена в коже», – говорит Лиза Гуиди, владелица Erase Spa в Нью-Йорке.«Это небольшой прокол в коже, созданный мощным микропером, который создает коллаген и клеточный обмен. Это примерно 3-5 дней простоя, и результаты потрясающие для минимизации размера пор, шрамов, прыщей и гиперпигментации».

Давай, покажи свою фигурку! Просто убедитесь, что ваше тело максимально закрыто, когда вы находитесь на солнце. Если вы хотите предотвратить появление морщин, вам нужно сделать все возможное, когда дело доходит до защиты от солнца: помимо солнцезащитного крема, приобретите красивую шляпу, пляжный зонт и надежное прикрытие.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

6 советов по сохранению молодости вашей кожи

Посмотрим правде в глаза. Мы хотим оставаться молодыми в поисках как можно дольше.Кожа, являясь самым большим органом тела, наиболее уязвима, поскольку подвергается воздействию всех элементов – загрязнения, солнца и воздуха. Таким образом, именно здесь вы впервые начинаете больше всего замечать старение. Возможно, вы стареете под кожей, но ваша кожа (и волосы) могут быть первыми признаками того, что вы действительно стареете.

К счастью, есть несколько очень эффективных способов сделать вашу кожу длиннее. Ниже приведены советы, как это сделать.

1. Не курить –

Сигареты содержат более четырех тысяч вредных химикатов.Эти химические вещества вызывают старение кожи быстрее, чем следовало бы. В частности, курение приводит к появлению морщин. Некоторые морщинки появляются вокруг рта, когда вы затягиваете сигареты. Однако морщины также появляются по всему лицу.

Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сокращение кровеносных сосудов в организме, в том числе кровеносных сосудов на лице. В результате ваша кожа получает меньше кислорода и важных питательных веществ, переносимых с кровью, и это стареет. Другие химические вещества также вредят коллагену и эластину – важным для предотвращения дряблости – на вашем лице.

2. Используйте кокосовое масло –

В дополнение к кокосовому маслу его рекомендуется использовать на коже, так как оно обеспечивает большое увлажняющее действие. Это также естественный эксфолиант, удаляющий омертвевшие клетки кожи.

Обязательно используйте органическое высококачественное кокосовое масло, которое не подвергалось гидрогенизации или дальнейшей обработке.

3. Используйте солнцезащитный крем и защиту кожи –

Хотя вам может казаться, что вы выглядите лучше с небольшим количеством цвета, полученного от загара, на самом деле загар означает повреждение вашей кожи.Совокупный ущерб может привести к появлению морщин и, что еще хуже, к раку.

Ежедневное использование солнцезащитного крема и защиты кожи – один из самых простых способов предотвратить старение кожи и сохранить ее молодой вид на долгие годы.

Ищите солнцезащитный крем с SPF 15-30, и один с защитой от UVA и UVB.

Обязательно надевайте головные уборы, защищающие лицо и шею от солнца, и солнцезащитные очки, чтобы избежать косоглазия и появления некрасивых морщин вокруг глаз.

4. Отшелушивание –
Отшелушивание кожи включает удаление верхних омертвевших клеток кожи, которые делают кожу тусклой и шелушащейся. Он также уменьшает тонкие линии и помогает улучшить эффективность лечебных средств, которые вы можете использовать на своей коже. Рекомендуется отшелушивать кожу два раза в неделю. Не рекомендуется делать это чаще, так как это может вызвать раздражение кожи. Главное – использовать нежные скрабы, которые не повредят вашу кожу.

5. Используйте добавки –

Чтобы кожа была здоровой и молодой снаружи, это означает, что вам также необходимо заботиться о себе изнутри.Помимо здорового питания, которое включает в себя много фруктов и овощей, важно принимать высококачественные добавки. Бета-каротин, витамин С и витамин Е – важные антиоксиданты, которые помогают бороться с признаками старения.

6. Снизить стресс –

Стресс во многих отношениях вреден для вашего тела. Это может нанести вред вашему сердцу и кровеносным сосудам. Это также вредит вашей коже. Вот почему так важно найти способы уменьшить стресс и держать его под контролем.

Как сделать кожу более молодой

Следуйте этим простым шагам, чтобы стереть признаки старения и улучшить общее состояние кожи. От того, что вы едите, до того, как вы моете лицо, небольшие изменения могут иметь большое значение.

1. Ночная ссора

«Самое важное время умыться перед тем, как попасть в мешок», – говорит Дорис Дэй, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка. Грязь, бактерии и макияж, оставленные на ночь, могут раздражать кожу, закупоривать поры и вызывать высыпания.Удалите этот верхний слой грязи с помощью мягкого умывальника (кожа должна быть приятно подтянутой в течение 10–15 минут после очищения), что также позволяет антивозрастному уходу за кожей проникнуть глубже для достижения лучших результатов. Поскольку выработка масла снижается с гормональными изменениями к 40 годам, очищение дважды в день может высушить цвет лица и сделать морщины более выраженными. Чтобы освежить кожу утром, смойте теплой водой.

2. Будьте одержимы ультрафиолетом

Нет ничего важнее ежедневного использования солнцезащитного крема (в идеале с SPF 30), если вы хотите выглядеть моложе.Даже 10 минут ежедневного воздействия «стареющих» лучей UVA могут вызвать изменения, которые приводят к появлению морщин и солнечных пятен всего за 12 недель. Если в состав вашего увлажняющего крема не входит встроенный солнцезащитный крем с широким спектром действия SPF 30, обязательно наносите его один раз в день, чтобы блокировать как UVA-, так и UVB-лучи.

3. Управлять стрессом

Из-за эмоциональных потрясений ваша кожа может выглядеть на 5 лет старше вашего хронологического возраста, говорит дерматолог и психиатр Нью-Йорка Эми Векслер, доктор медицины, автор книги The Mind-Beauty Connection . Постоянное беспокойство увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который вызывает воспаление, разрушающее коллаген. Это также вызывает цепочку реакций, которые могут привести к покраснению лица и появлению прыщей.

Чтобы снять воспаление, ешьте продукты, богатые антиоксидантами, например ягоды, апельсины и спаржу. Когда вы чувствуете напряжение, Векслер рекомендует несколько минут глубокого дыхания (вдох через нос, задержите дыхание на 3 счета и выдохните через рот). (Попробуйте эту лучшую программу йоги для снятия стресса.)

4. Используйте ретиноид

Исследования показывают, что эти производные витамина А ускоряют обновление клеток и рост коллагена, разглаживая тонкие линии и морщины, а также устраняя коричневые пятна. Ретиноиды рецептурной силы, такие как Renova, дают самые быстрые результаты – вы начнете замечать изменения примерно через месяц. Чтобы помочь коже привыкнуть к покраснению и шелушению, наносите на лицо всего лишь каплю размером с горошину каждую третью ночь, постепенно увеличивая до ночного использования. Более мягкие безрецептурные версии (ищите ретинол) более мягкие, хотя для получения заметных результатов может потребоваться до 3 месяцев.

5. Обновите свой распорядок дня

Изменение хотя бы одного элемента в вашем режиме каждые 6–12 месяцев дает толчок более впечатляющим улучшениям тона и текстуры. «Когда вы наносите продукты последовательно, ваша кожа переходит в поддерживающий режим примерно через год», – говорит дерматолог из Нового Орлеана Мэри П. Лупо, доктор медицины.Чтобы сохранить его готовность к омоложению, дважды в неделю заменяйте рецептурный ретиноид кремом, содержащим альфа-гидроксикислоты, чтобы усилить эффект. Или увеличьте количество безрецептурных ретиноидов до рецептурной формулы.

6. Ешьте омега-3

Эти «полезные жиры» в таких продуктах, как лосось, льняное семя и миндаль, способствуют увлажнению, что делает кожу эластичной и упругой. То же самое нельзя сказать о насыщенных жирах в молочных продуктах и мясе, которые увеличивают повреждение свободными радикалами, что делает кожу более восприимчивой к старению.Ограничьте потребление насыщенных жиров примерно до 17 г в день.

7. Регулярно тренируйтесь

Исследования показывают, что у женщин, которые регулярно тренируются, кожа более упругая, чем у тех, кто не занимается спортом. Причина: упражнения наполняют кожу кислородом и питательными веществами, необходимыми для выработки коллагена. Чтобы кожа оставалась в тонусе, уделяйте время как минимум трем 30-минутным тренировкам для повышения сердечного ритма в неделю.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 естественных способов сохранить красивую и молодую кожу

Не курите. Спокойной ночи. Часто делайте физические упражнения. Держитесь подальше от солнца. Употребляйте антиоксиданты. Ешьте экологически чистые продукты.

Мы знаем. Мы все это уже слышали. Мы знаем, как сохранить молодость кожи… Или нет?

В то время как вы должны держаться подальше от солнца и жевать чернику, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша кожа оставалась чистой, гладкой и молодой, когда вы достигнете возраста, когда предполагается наличие морщин и пигментных пятен. быть частью твоей жизни.

Некоторые из следующих 10 секретов могут вас удивить:

1. Пейте много воды

Если у вас есть минутка, взгляните на Кристи Бринкли.

Посмотрите, сколько ей лет. 35? 40? 45? Нет. Ей 60 лет. Да, шестьдесят . Подождите минутку.

Итак, в чем ее секрет? Вода. В дни работы моделью она выпивала не менее одного литра воды в день, что было разумным шагом. Поскольку вода испаряется с кожи, вам необходимо постоянно пополнять ее запасы. Если вы этого не сделаете, ваша кожа станет сухой и обвисшей. Вода делает вашу кожу гладкой, упругой и гладкой. Так что пропустите кока-колу и зарядитесь h3O. Ваше будущее будет вам благодарно.

2. Ешьте вареные помидоры

Вареные помидоры? Какие?

Да, вы правильно прочитали. Приготовленные помидоры – один из лучших продуктов, которые можно есть для поддержания молодости кожи. Помидоры полны мощного антиоксиданта под названием ликопин, который помогает защитить кожу от солнечных лучей. Ликопин лучше всего усваивается организмом при приготовлении или переработке, отсюда и приготовленные помидоры.В этом случае вместо сырых помидоров выберите жареные помидоры, томатный соус, томатную пасту или органический кетчуп.

Если вы не любите помидоры, не беда! Красный перец и свекла также содержат ликопин.

3. Ешьте красное мясо

Красное мясо сильно расслаивается, потому что оно жирное, вредное для сердца и изобилующее гормонами. Все это может быть правдой, но если вы хотите молодую кожу, вам лучше начать запасаться стейком.

В умеренных количествах красное мясо действительно полезно для кожи, поскольку оно богато белком и цинком.Также было обнаружено, что он лечит прыщи лучше, чем антибиотики. Белок, содержащийся в мясе, содержит высокие концентрации аминокислот (в частности, пролина и глицина), которые необходимы вашему организму для выработки коллагена. Цинк – это также то, что прописал врач, например, дерматолог, потому что он производит много коллагена и обладает противовоспалительными свойствами.

Если вы не едите красное мясо, надежда еще не потеряна. Есть много других продуктов, повышающих уровень коллагена, которые вы можете употреблять, например, ягоды, соя, цитрусовые, орехи и яйца.

4. Развивайте зависимость от зеленого чая

Все и их матери знают, что зеленый чай полон антиоксидантов, но не все знают, что чашка зеленого чая два раза в день в течение шести месяцев может полностью изменить вред, наносимый солнцем. твоя кожа.

Зеленый чай содержит высокие концентрации катехина, антиоксиданта, известного своим антивозрастным действием. Он защищает вашу кожу от УФ-излучения, помогая предотвратить рост родинок и пигментных пятен. Катехин также обладает некоторыми противовоспалительными свойствами, которые помогают отсрочить появление морщин.

Если вам не нравится вкус зеленого чая, вам повезло, потому что вы можете наносить его местно и при этом получать те же антивозрастные свойства!

5. Или возьмите белый чай

Если зеленый чай вам не по душе (извините, не удержался), подумайте о том, чтобы выпить чашку белого чая. Он не обладает такими же преимуществами, как зеленый чай, но полезен. Антивозрастные свойства белого чая помогают защитить коллаген и другие структурные белки кожи. Он предотвращает активность ферментов, разрушающих коллаген и вызывающих морщины.

6. Закуска из моркови

Если вы хотите гладкую, красивую и молодую кожу, вам нужна здоровая доза витамина А каждый день. Не ищите ничего, кроме апельсиновых овощей, таких как морковь и сладкий картофель, потому что они богаты витамином А и помогают восстанавливать и регенерировать поврежденный коллаген.

7. Выбирайте натуральные продукты по уходу за кожей.

Многие продукты по уходу за кожей содержат агрессивные химические вещества, которые фактически ускоряют процесс старения вашей кожи. Лучше использовать натуральные средства по уходу за кожей, потому что они содержат свойства, полученные из растений.Однако вы всегда должны проверять ингредиенты, чтобы убедиться, что продукт, который вы собираетесь купить, принесет пользу вашей коже.

8. Избегайте токсичных чистящих средств

Какое отношение чистящие средства имеют к появлению морщин? На самом деле очень много. Ваша кожа поглощает токсичные химические вещества (что часто случается, когда вы распыляете чистящие средства на поверхности), и это ускоряет процесс старения вашей кожи.

9. Вымойте лицо медом

Знаете ли вы, что Клеопатра принимала молочные и медовые ванны, чтобы кожа оставалась свежей и без морщин? Она была на чем-то, потому что мед – это фантастика для вашей кожи. Он полон антиоксидантов, открывает поры и увлажняет кожу. Так что откажитесь от умывания (которое, вероятно, в любом случае содержит агрессивные химикаты) и начните умываться медом!

10. Нанесите куркуму на все лицо

Люди в Индии делают это уже тысячу лет. Они все делают правильно, потому что противовоспалительные свойства куркумы смягчают кожу, очищают от прыщей, уменьшают отеки и разглаживают морщины.

Итак, как именно можно нанести куркуму на все лицо? Конечно, сделав маску из куркумы! Вот как это сделать:

Смешайте вместе:

1 чайная ложка порошка куркумы

2 чайные ложки рисовой муки (для жирной кожи) ИЛИ тонкоизмельченный овес (для сухой или зрелой кожи)

3 столовые ложки простого йогурта (или молока, сливок или сметаны)

Нанесите смесь на чистое лицо и дайте ей высохнуть.Через 15-20 минут смойте. Попробуйте делать это один раз в неделю, а если все пройдет хорошо, увеличьте частоту до каждого дня или через день.

7 способов предотвратить появление морщин для стареющей кожи – Основы здоровья от клиники Кливленда

Старение случается. И если вы, как и многие другие взрослые, наверняка задаетесь вопросом, можно ли что-нибудь сделать, чтобы предотвратить появление на коже признаков старения.

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам дерматолога Мелиссы Пилианг, доктора медицины, это один из самых частых вопросов, которые дерматологи задают. Но, по ее словам, есть хорошие новости. На самом деле, есть много способов предотвратить старение кожи. Вам просто нужно их придерживаться.

Вот семь способов взять дело в свои руки и сократить потери времени на вашей коже.

1. Берегитесь солнца

Это нет. 1 способ предотвратить появление морщин. Хотите цвет? Попробуйте спрей для загара или бронзатор. «Наносите солнцезащитный крем каждый день в рамках утреннего распорядка», – говорит доктор Пилианг. «Вам это нужно, даже когда вы идете к почтовому ящику или из машины в магазин».

2. Увеличьте количество увлажняющего крема

Избегайте ароматизаторов и любых продуктов, которые не являются нежными для вашей кожи. «Раздражение вызывает сухость и еще больший ущерб», – говорит д-р Пилианг. Вместо этого найдите увлажняющие средства с керамидами, которые восполняют вашу кожу, и альфа-гидроксикислотами (AHA), которые отшелушивают и смягчают ее.

3. Держите сахар и углеводы под контролем

Есть сладкоежка? Частично до макаронных изделий? Сахар и рафинированные углеводы повышают уровень сахара в крови, вызывая выброс инсулина. Инсулин вызывает воспаление кожи и всего тела. «Сахар связывается с эластичными и коллагеновыми волокнами, благодаря чему кожа выглядит пухлой и молодой. Повреждение этих волокон означает меньшую поддержку вашей кожи и больше морщин », – объясняет доктор Пилианг.

4. На свежий воздух

Загрязняющие окружающую среду вещества, такие как сажа и выхлопные газы автомобилей, также могут повредить вашу кожу.Если вы каждый день подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ, гуляя по улице, ищите парки и зеленые насаждения, чтобы прогуляться.

5. Увеличьте режим сна

С годами недосыпание может повредить вашу кожу. «Опять же, вы хотите избежать воспалительной бомбы, вызванной инсулином», – говорит доктор Пилианг. Старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки. Старайтесь вставать рано каждый день и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

6. Разбить пепел

Курение наносит ущерб не только вашему сердцу и легким, но и вашей коже.«Курение вызывает сужение мелких кровеносных сосудов кожи», – объясняет доктор Пилианг. «Со временем коллагеновые и эластичные волокна повреждаются, и ваша кожа становится более морщинистой».

7. Ешьте полезные жиры

«Правильная диета с большим количеством полезных жиров из оливкового масла, авокадо и орехов питает вашу кожу», – говорит д-р Пилианг. Ваша кожа любит фрукты и овощи, богатые антиоксидантами, а также нежирные белки. И не забудьте увлажнить кожу большим количеством воды.

«Чем больше этих здоровых привычек вы включите в свой образ жизни, тем в большей степени ваша кожа будет их отражать», – сказал д-р.- подчеркивает Пилианг.

Что есть, чтобы оставаться молодым: 51 лучшая еда

Правильное питание важно не только для повышения тонуса или похудания. То, что вы едите и пьете, на самом деле может помочь предотвратить болезнь, повысить ясность и ясность ума, снизить риск рака и сохранить безупречный вид вашей кожи. Главное – убедиться, что вы едите продукты, богатые антиоксидантами, пробиотиками, электролитами и аминокислотами.

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этим списком из 50 продуктов и напитков, которые помогут вам прожить дольше. Независимо от того, помогают ли они увеличить продолжительность жизни или предотвратить хронические заболевания, это продукты, которые вам нужно употреблять, чтобы дожить до 90 лет.

Чтобы действительно продлить свою жизнь, избегайте 75 самых нездоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Эти темные ягоды делают больше, чем просто добавляют яркости и цвета миске овсянки; Согласно последним исследованиям, они могут бороться с раком.Черника может помочь в борьбе с раком яичников, согласно исследованию Oncology Letters , которое показало, что фрукт размером с укус подавляет присутствие биомаркера заболевания.

Один из отличных способов увеличить потребление черники – приготовить смузи. Если вам нужно вдохновение для рецептов, попробуйте один из наших 56 смузи для похудения.

Shutterstock

Любопытно, для чего весь шум о зеленом чае? Напиток богат антиоксидантами и соединениями, которые принесут много пользы вашему организму, в том числе снизят риск рака желудка.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что употребление зеленого чая имеет профилактический эффект, снижая вероятность развития заболевания. Это также может помочь вам похудеть, что, в свою очередь, поможет вам жить дольше благодаря соединениям, содержащимся в зеленом чае, которые называются катехинами. Эти парни запускают высвобождение жира из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию.

Если вы пытались сократить употребление кофе для улучшения здоровья, возможно, вы захотите пересмотреть свое решение.Прошлым летом исследование Annals of Internal Medicine , посвященное влиянию регулярного употребления кофе, показало, что у тех, кто пил яву, был более низкий уровень смертности в течение трехлетнего периода наблюдения. Кофе богат антиоксидантами, так что побалуйте себя в следующий раз, когда захотите выпить чашку.

Для здорового питания необходима не только черника. Их красные аналоги замедляют процесс старения благодаря обилию полифенолов.Исследование Food Chemistry показало, что повышенное потребление клубники полезно для поддержания функции митохондрий, что является ключом к сохранению бодрости и молодости.

Shutterstock

Пурпурный сладкий картофель сложно найти в местном продуктовом магазине, но поиск того стоит. Кочерыжки богаты антоцианом – соединением, которое, как было доказано, снижает риск заболеваний, связанных с образом жизни, включая рак. Недавнее исследование The Journal of Cancer Protection показало, что диета, богатая пурпурным сладким картофелем, приводит к снижению частоты диагнозов рака у мышей.

Shutterstock

Эти орехи имеют репутацию пищи для мозга, но это не единственное преимущество, которое они рекламируют. Исследование Nutrients показывает, что грецкие орехи помогают снизить уровень холестерина ЛПНП (или плохого), сохраняя при этом постоянный уровень более здорового холестерина ЛПВП. Если вы возьмете пригоршню перед тем, как отправиться на улицу, или нарежете пару, чтобы добавить немного хруста в салат, грецкие орехи – отличный способ укрепить здоровье сердца.

Shutterstock

Сияющая кожа – это не только маски для лица и отшелушивающие средства. Диета, богатая витамином Е и полезными жирами, поможет вам сиять изнутри, и именно здесь в игру вступает миндаль. Популярный орех богат биотином, медью, витамином Е и мононенасыщенными жирами, которые сохранят вашу кожу гладкой, чистой и без морщин. Они также являются звездным ингредиентом многих продуктов в нашем списке 25 лучших белковых закусок в супермаркете.

Shutterstock

Фисташки – это не просто развлечение; они также являются лучшей защитой вашего глаза от возрастного нарушения зрения.В разноцветных орехах содержится большое количество витамина Е, лютеина и зеаксантина, которые отлично подходят для того, чтобы ваши подглядывающие были довольны. Кроме того, полезный жир в фисташках поможет вам усвоить другие полезные для зрения питательные вещества, которые вы потребляете в течение дня, такие как каротиноиды.

Shutterstock

Оливковое масло, являющееся одним из основных компонентов средиземноморской диеты, определенно оправдывает его ажиотаж в отношении питания. Недавнее исследование, проведенное журналом The Journal of Cardiovascular Medicine , показывает, что регулярное употребление оливкового масла положительно влияет на сердечные заболевания, включая ишемическую болезнь сердца, болезнь периферических артерий и хроническую сердечную недостаточность.Обмакиваете ли вы в него хлеб или используете его для заправки салата, обязательно как можно скорее включите в свой рацион немного EVOO.

Shutterstock

Основной продукт для завтрака творит чудеса с вашим телом в любое время дня. Согласно исследованию Autophagy , грейпфруты богаты спермидином, который снижает кровяное давление. Снижение артериального давления связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, поэтому необходимо поддерживать жизненно важные показатели в здоровом диапазоне.

Shutterstock

Хотя до сих пор нет единого мнения о взаимосвязи между яблочным уксусом и потерей веса, существует множество исследований, подтверждающих его положительное влияние на уровень сахара в крови. Согласно этому исследованию Американской диабетической ассоциации, яблочный уксус улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать уровень сахара в крови, подумайте о регулярном употреблении этого уксуса.

Shutterstock

Матча латте не только модно в Instagram, но и пользуется популярностью у диетологов и специалистов в области здравоохранения.Совсем недавно есть основания полагать, что употребление концентрированного порошка зеленого чая приведет к улучшению когнитивных функций. Согласно этому исследованию, проведенному Food Research International , участники, которые пили матча, испытали повышение внимания и психомоторной скорости. В следующий раз, когда вам нужно сосредоточиться, подумайте о том, чтобы взять один из этих зеленых напитков.

Shutterstock

Это перуанское растение – перспективный суперпродукт, который вам следует рассмотреть сейчас, особенно если вам нужна упругая кожа. Согласно исследованию High Altitude Medicine and Biology , мака способствует заживлению и регенерации кожи из-за обилия микроэлементов, включая B6, ниацин и рибофлавин. Вы можете добавить порошкообразную версию этого растения в смузи, чтобы без труда улучшить свою игру по уходу за кожей.

Shutterstock

Семена чиа являются источником питания, потому что они полны полезных жиров, омега-3 и клетчатки. Согласно исследованию Департамента диетологии Университета Торонто, они также могут подавлять рост опухолей рака груди.Семена содержат α-линоленовую кислоту, жирную кислоту, которая, как было доказано, снижает рост раковых клеток и замедляет прогрессирование опухолей.

Не знаете, как включить чиа в свой рацион? Ознакомьтесь с этим списком из 45 рецептов пудинга с чиа для похудания.

Shutterstock

Помимо большого количества протеина для наращивания мышечной массы, лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые питают кожу и сохраняют ее эластичность и здоровье. Кроме того, в лососе содержится большое количество селена – минерала, который помогает защитить кожу от воздействия ультрафиолета, одной из основных причин появления морщин и преждевременного старения кожи.Поговорим о многозадачном обеде!

Shutterstock

По данным недавнего исследования, проведенного Archives Oral Biology , съешьте достаточно клюквы, и риск того, что вам понадобится протезирование в дальнейшей жизни, снизится. Исследование показало, что употребление экстракта клюквы снижает степень износа кальцинированной ткани зубов, что означает, что они стали более прочными и менее склонными к сколам или трещинам.

Знаете ли вы, что с возрастом ловить качественные ZZZ становится все труднее? Бессонница может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья, поэтому важно вылечить ее как можно скорее.Согласно исследованию Университета штата Луизиана, один из способов сделать это – употреблять терпкий вишневый сок, который может уменьшить бессонницу. Напиток увеличивает доступность триптофана и уменьшает воспаление – два фактора, которые могут сыграть важную роль в качестве и продолжительности сна.

Выпивка никогда не бывает хорошей идеей, но стакан красного вина может быть хорошей идеей. Исследование The Journal of Cardiovascular Disease Research показывает, что антиоксиданты в красном вине могут проявлять защитные функции, такие как уменьшение окислительного стресса и воспаления в сердце.В следующий раз, когда вам захочется расслабиться с бокалом вина, не бойтесь расслабиться без чувства вины.

Shutterstock

Эти оранжевые овощи богаты каротиноидами – соединением, замедляющим процесс старения. Согласно этому исследованию, проведенному Nutrients , увеличение потребления продуктов, богатых каротиноидами, связано с увеличением производства коллагена. Коллаген необходим для здоровой и ухоженной кожи, поэтому не забудьте съесть немного моркови, чтобы цвет лица оставался сияющим.

Shutterstock

Морковь – не единственный апельсиновый продукт, который вы должны потреблять, если хотите, чтобы молодость была на вашей стороне.Апельсины очень богаты витамином С, который помогает коже выглядеть яркой и свежей. Кроме того, цитрусовые наполнены теми же каротиноидными соединениями, которые есть в моркови, которые играют важную роль в производстве коллагена.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, проведенному изданием The British Journal of Sports Medicine , тем, кто борется с остеоартритом, стоит подумать о добавлении авокадо в свой рацион. Исследования показывают, что люди, страдающие этим заболеванием, сообщали о кратковременном улучшении уменьшения боли и подвижности.Хотя для подтверждения этой корреляции необходима дальнейшая работа, авокадо может предложить хотя бы временное облегчение для пациентов с остеоартритом.

Shutterstock

Эти секретные фрукты могут стать ключом к борьбе с множеством недугов благодаря изобилию ликопина. Исследования Университета Торонто показывают, что потребление большого количества ликопина связано со снижением риска развития хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Будь то соус или нарезанный бутерброд, обязательно каждый день добавляйте в свой рацион немного помидоров.

Shutterstock

Нужен иммунный усилитель? Не ищите ничего, кроме этого модного ферментированного напитка, который уничтожит множество потенциально вредных бактерий. Согласно этому исследованию, проведенному журналом The Journal of Agricultural and Food Chemistry , сальмонелла и кишечная палочка являются двумя из небольшого числа микроорганизмов, чувствительных к чайному грибу. Обязательно допейте этот сезон простуды и гриппа, чтобы чувствовать себя хорошо всю зиму.

Мед был обычным лекарством от множества недугов в древних цивилизациях, и благодаря недавнему исследованию Current Drug Metabolism , он возвращается. В частности, было показано, что мед манука содержит смесь соединений, которые обладают антибактериальными свойствами и могут способствовать заживлению и регенерации тканей. Поговорим о приятных преимуществах!

Shutterstock

В следующий раз, когда вы почувствуете недомогание, попробуйте имбирь, чтобы облегчить тошноту. Согласно этому исследованию, проведенному Nutrients , имбирь облегчил тошноту у пациентов, получающих химиотерапию, и улучшил качество их жизни. Растение содержит множество соединений, которые делают его противовоспалительным и антибактериальным, что делает его идеальным средством от различных заболеваний желудка.

Shutterstock

Эта специя оранжевого оттенка обязана многими своими целебными свойствами своему активному компоненту – куркумину. Исследование The Journal of Interferon and Cytokine Research показывает, что куркумин эффективен в предотвращении остеоартрита благодаря своей способности уменьшать воспаление. Он также отлично подходит для похудения и вошел в наш список 40 лучших продуктов для сжигания жира.

Shutterstock

Одноименный ингредиент в мисках асаи, эта супер-ягода не только способствует хорошему завтраку.Это исследование, проведенное Toxicology Research, показывает, что экстракт ягод асаи проявляет ранозаживляющие свойства при введении в клетки. Помимо своих лечебных свойств, ягоды асаи богаты антиоксидантами, а также клетчаткой и полезными для сердца жирами.

Тыква – это больше, чем праздничная тыква; это один из самых богатых доступных источников бета-каротина. Согласно исследованию, проведенному журналом The American Journal of Clinical Nutrition , это питательное вещество, благодаря обилию микроэлементов, защищает кожу от солнечных лучей.Хотя вам все еще нужно быть бдительным при нанесении солнцезащитного крема, наличие этой базовой защиты от бета-каротина поможет защитить вашу кожу от УФ-излучения.

Shutterstock

Если у вас диабет 2 типа или у вас чувствительность к инсулину и вы изо всех сил пытаетесь сохранить уровень сахара в крови, подумайте об увеличении потребления корицы вдвое. Согласно недавнему исследованию Американской диабетической ассоциации, ежедневное употребление 1-6 граммов этой специи может помочь пациентам снизить уровень глюкозы, холестерина ЛПНП и общего холестерина.Добавьте немного корицы в свой следующий смузи или миску овсянки, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне.

Shutterstock

Льняное семя имеет множество преимуществ, и, согласно исследованию Cryobiology , фертильность может быть одним из них. Когда коз кормили льняным маслом, количество их сперматозоидов и их жизнеспособность увеличивались, особенно когда добавлялся витамин Е. В семенах льна содержится огромное количество Омега-3, поэтому независимо от того, пытаетесь вы забеременеть или нет, это полезное дополнение к любой здоровой диете.

Shutterstock

Хотите оставаться в курсе с возрастом? Согласно этому исследованию, проведенному журналом The Journal of Ginseng Research , добавление женьшеня может помочь подавить снижение когнитивных функций, связанное со старением. Женьшень помогает регулировать системы антиоксидантной защиты и, как дополнительный бонус, снижает уровень триглицеридов. Если вы хотите попробовать увеличить потребление этого супер-растения, подумайте о том, чтобы проверить капсулы с женьшенем или приготовить чашку чая с женьшенем.

Shutterstock

Эта паста на основе кунжута не только добавляет кремообразности вашим любимым блюдам средиземноморской кухни.Тахини богат кальцием, который способствует плотности костей, а также полезными полиненасыщенными жирами, которые сохраняют эластичность ваших волос и кожи. В качестве бонуса он богат витамином B и метионином, который поддерживает здоровье печени.

Shutterstock

Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом в Олбани, гранатовый сок может сыграть роль в предотвращении рака груди. Когда экстракт гранатового сока вводили в раковые стволовые клетки, фруктовый экстракт подавлял способность клеток размножаться и образовывать опухоли, что привело исследователей к выводу, что гранат можно использовать для предотвращения рака груди. В следующий раз, когда вы захотите чего-нибудь сладкого и терпкого, подумайте о гранатовом соке, который обладает противораковыми свойствами.

Shutterstock

Эти огромные орехи являются отличным источником селена, минерала, который, как известно, помогает бороться с окислительным повреждением. Кроме того, они богаты магнием, калием и кальцием, которые необходимы для крепких костей. Если вам нужен хрустящий полуденный перекус, попробуйте съесть горсть бразильских орехов, чтобы увеличить дневное потребление питательных веществ.

Shutterstock

Грибы являются основой разнообразных паст, салатов и сэндвичей, но знаете ли вы, что они также являются мощными борцами с воспалениями? Исследования, проведенные компанией Food Function , показали, что линолевая кислота, содержащаяся в грибах, частично отвечает за это из-за ее способности снижать воспалительную активность в клетках. Ищете рекомендации по рецепту? Проверьте болоньезе с грибами из индейки в нашем списке из 50 простых и дешевых рецептов медленного приготовления.

Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм продолжал ускоряться после менопаузы, подумайте о том, чтобы насладиться темным шоколадом.Согласно этому исследованию, проведенному журналом The Journal of Nutrition , субъекты, которые потребляли шоколад с высокой концентрацией какао, показали улучшение метаболической функции и реакции кровотока. Поскольку в темном шоколаде концентрация какао выше, чем в других типах шоколада, не забудьте выбрать его при выборе лакомства.

Shutterstock

Эти крошечные семена отлично подходят для упаковки марганцевого пуансона. Всего одна унция обеспечит 64% дневной нормы питательных микроэлементов, необходимых для активации аминокислот, которые играют роль в производстве коллагена.Поскольку коллаген творит чудеса для ваших волос, кожи и ногтей, употребление тыквенных семечек – отличный способ сохранить цвет лица молодым и защитить локоны с возрастом.

Shutterstock

Лимонный сок не просто добавляет пикантности в ваши блюда; это также фантастический источник витамина С. Помимо повышения иммунитета, витамин С может улучшить внешний вид вашей кожи, уменьшая воспаление и пигментацию, а также способствуя выработке коллагена. Следовательно, это активный ингредиент во множестве продуктов по уходу за кожей, но вы можете получить те же преимущества красоты, потребляя терпкий сок за небольшую часть стоимости.

Shutterstock

Этот основной продукт для завтрака богат холином – минералом, который, согласно исследованиям Медицинской школы Бостонского университета, замедляет снижение когнитивных функций. В исследовании крысы, которые потребляли высокий уровень холина, были защищены от изменений мозга, связанных с болезнью Альцгеймера. Яйца также богаты белком и жирными кислотами Омега-3, что делает их отличным способом накапливать питательные вещества в начале дня.

Shutterstock

Ежевика – один из самых богатых антиоксидантами фруктов, которые можно добавить в свой рацион.Согласно исследованию, опубликованному Food and Function , полифенольные антиоксиданты в ежевике борются с повреждениями, вызванными свободными радикалами в вашем теле, а также помогают в процессе заживления ран.

Shutterstock

Этот овощ богат необходимыми питательными веществами, такими как сульфорафан, для поддержания вашего тела в отличной форме. Исследование, проведенное кафедрой фармакологии Болонского университета в Италии, показало, что сульфорафан действительно помогает бороться с раком, действуя как «терапевтическое средство» на раковые клетки.

Shutterstock

Эти сушеные сливы – больше, чем просто вкусное лакомство: они содержат витамин К, который способствует здоровью костей. Исследование, опубликованное EFORT Open Reviews , доказало, что этот витамин необходим для укрепления здоровья костей и помогает снизить риск остеопороза.

Shutterstock

Высокий уровень триглицеридов в организме может привести к сердечным заболеваниям, поэтому очень важно поддерживать низкий уровень триглицеридов. Согласно исследованию, опубликованному Корейским журналом семейной медицины , было доказано, что йогурт помогает снизить уровень триглицеридов в организме.

Shutterstock

Тунец – нежирное мясо, а значит, в нем много белка и мало жира, поэтому это полезный выбор для людей, сидящих на диете. Департамент пищевых наук и питания Национального университета Пукёнг доказал, что эта рыба обладает антивозрастными свойствами. Исследования университета показали, что ненасыщенные жирные кислоты тунца действительно могут помочь уменьшить появление морщин.

Shutterstock

Ананас содержит питательное вещество, называемое марганцем, которое помогает вашей коже оставаться гладкой и свежей.Исследование, проведенное компанией Dermato-Endocrinology , показало, что марганец очень полезен в борьбе со старением и что дефицит этого питательного вещества может фактически привести к преждевременному старению.

Shutterstock

Эта супер-специя полезна для здоровья глаз. Исследование, опубликованное Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , доказало, что употребление шафрана может помочь сохранить здоровье сетчатки и предотвратить повреждение сетчатки в результате возрастной дегенерации желтого пятна.

Shutterstock

Листовая капуста богата полезными для вашего организма питательными веществами, такими как витамин К, калий и лютеин.Было доказано, что эти питательные вещества полезны для поддержания здоровья костей и кожи. Исследование, проведенное Центром лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка, показало, что витамин К может помочь с обесцвечиванием, а другое исследование Университета Суррея показало, что калий полезен для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

Shutterstock

Огурцы сохраняют свежесть кожи благодаря высокому содержанию воды. Исследование, опубликованное The Journal of Aging Research and Clinical Practice , показало, что огурцы на самом деле обладают противовоспалительным действием на кожу, а также успокаивают пищеварение.

Shutterstock

Спаржа чрезвычайно полезна для замедления процесса старения одного из самых важных органов вашего тела: мозга. Исследование Университета Тафтса показало, что комбинация фолиевой кислоты и витамина B12, которая содержится в спарже, на самом деле может улучшить когнитивные функции у пожилых людей.

Shutterstock

Устрицы наполнены цинком, который является важным питательным веществом для восстановления кожи. Исследование, проведенное медицинским факультетом Имперского колледжа, показало, что цинк полезен в процессе заживления ран на коже и помогает убивать вредные бактерии в ранах.

Теперь, когда вы знаете, какие продукты нужно есть, чтобы оставаться молодыми, как насчет тех, которых следует избегать? Ознакомьтесь с этим списком из 20 продуктов, которым вам исполнилось 20 лет.

Shutterstock

Если вы страдаете от симптомов воспаления, попробуйте добавить в свой рацион больше чеснока. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что чеснок действительно обладает противовоспалительными свойствами. Согласно результатам исследования, серосодержащие соединения в чесноке уменьшают воспаление.Если вы хотите запастись продуктами для борьбы с воспалением, ознакомьтесь с этим списком из 30 лучших противовоспалительных продуктов.

Способы сохранения молодости кожи лица.

Питание

Образ жизни

Косметический уход за кожей

Что еще учесть при уходе за кожей?

Как надолго сохранить молодость – 10 актуальных способов

Как сохранить молодость кожи: советуют профессионалы

Учитесь расслабляться

Три главных этапа ухода за лицом

Не забывать об увлажнении

Не забывайте делать самомассаж

9 привычек для молодости кожи

1. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

2. КОНТРОЛЬ ЗА РУКАМИ

3. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ

4. ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД

5. СМЕХОТЕРАПИЯ

6. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

7. ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

8. ЛИФТИНГ-ГИМНАСТИКА

9. ЗАЩИТА ОТ СОЛНЦА

Как сохранить молодость после 30: 5 простых правил

Не переусердствуй

Употребляй больше жиров

Избегай сахара

Слезай с дивана

Построй правильный уход и следуй ему

Молодость изнутри — три правила для сияющей кожи

От чего мы стареем

Правильное питание

Очищение организма

Сохранение молодости и текстуры кожи лица: омолаживающие процедуры и препараты

Как поддерживать красоту и молодость кожи лица

Как можно вернуть молодость коже лица

Признаки старения кожи

Как сохранить молодость и красоту кожи после 30 лет

Как сохранить молодость кожи после 35 лет

Как продлить молодость кожи после 40 лет

Инъекции, чтобы омолодить кожу

«Ботокс» для возвращения молодости коже

8 способов сохранить молодость: Pure Luxe Medical: Medical Spa

Защитите свою кожу ради прекрасного будущего

100 Anti-Aging Secrets для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо

6 советов по сохранению молодости вашей кожи

Как сделать кожу более молодой

10 естественных способов сохранить красивую и молодую кожу

1. Пейте много воды

2. Ешьте вареные помидоры

3. Ешьте красное мясо

4. Развивайте зависимость от зеленого чая

5. Или возьмите белый чай

6. Закуска из моркови

7. Выбирайте натуральные продукты по уходу за кожей.

8. Избегайте токсичных чистящих средств

9. Вымойте лицо медом

10. Нанесите куркуму на все лицо

7 способов предотвратить появление морщин для стареющей кожи – Основы здоровья от клиники Кливленда

1. Берегитесь солнца

2. Увеличьте количество увлажняющего крема

3. Держите сахар и углеводы под контролем

4. На свежий воздух

5. Увеличьте режим сна

6. Разбить пепел

7. Ешьте полезные жиры

Что есть, чтобы оставаться молодым: 51 лучшая еда

Добавить комментарий Отменить ответ