Как быстро убрать большой живот: Как же всё-таки быстро убрать большой живот, 7 эффективных методов | Nice life

Как же всё-таки быстро убрать большой живот, 7 эффективных методов | Nice life

Подтянутый плоский живот – это не только дань моде, и желание привлечь противоположный пол, в первую очередь – это здоровье собственного организма.

Потом уже на человека влияет вопрос эстетики, когда ему самому не очень приятно видеть себя в зеркале с большим пузом. Это сразу портит настроение, у многих появляются комплексы, человек начинает стесняться своего тела.

большой живот

Некоторые смиряются со своим неидеальным видом, но есть и те, кто всегда стремится к совершенству во всем, в том числе и своем внешнем виде. Для тех, кому надоело уже видеть в отражении эту чересчур выступающую часть тела, в статье собрано достаточно рекомендаций, как убрать живот, чтобы сказать ему “Прощай!” без прибегания к операциям и голоданию.

Содержание:

1. Не живот, а комок нервов;

2. Как снизить влияние стресса;

3. Как наладить питание, чтобы живот быстрее «таял»;

4. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

1) Правильная постановка тела;

2) Упражнения для спины и пресса;

5. Большой живот у женщин после беременности;

6. Большой живот у мужчин;

7. Быстро убрать живот с помощью упражнения из «Бодифлекс», пошаговое выполнение. Видео.

убрать живот

1. Не живот, а комок нервов

Почему живот начинает расти даже у худых людей? Часто на это влияет затянувшийся стресс. Когда человек постоянно находится в нервном напряжении, он начинает заедать стресс продуктами, которые содержат много калорий. Из-за стресса вырабатывается гормон кортизол, который заставляет человека накидываться на еду, как голодный волчонок, жадно и беспорядочно, совершенно не контролируя свой аппетит. Насыщение приходит ненадолго, и через некоторое время человек снова чувствует голод. Так работает гормон стресса.

Когда мы чувствуем себя плохо, то сам процесс жевания нас успокаивает. Это идет из детства. Когда мама кормила ребенка грудью, он насыщался и успокаивался у неё на руках.

Еда во время стресса возвращает нас в то беззаботное время. Только вот, такое нарушение пищевого поведения вызывает быстрое отложение запасов жира на животе.

Чтобы успокоится после стресса, иногда можно сымитировать процесс жевания – просто использовать для этого обычную жевачку, так мы задействуем естественный рефлекс, но не навредим организму лишними калориями.

2. Как снизить влияние стресса

от стресса

А чтобы более эффективно избавить себя от этого разрушительного для тела поведения – заедание стресса, нужно снизить его уровень в своей жизни. Для начала восстановить здоровый режим сна – раньше ложиться спать, чтобы высыпаться. Как это сделать, подробнее можно узнать здесь.

– Перед сном хорошо совершать пешие спокойные прогулки, а во время ходьбы следить за своим дыханием. Просто в ритм шага считать вдохи и выдохи. Если нужно успокоиться, то выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. А затем, чтобы гармонизировать дыхание – счет вдохов и выдохов сделать одинаковым. Как вам будет удобно – например, на счет 5 вдох и на 5 выдох.

– Исключить, по возможности, факторы, которые вызывают стресс и найти свои способы релаксации. Это могут быть массаж, любимая музыка или мантры, настраивающие на расслабление тела и повышающие бодрость духа. Выезды на природу, общение с близкими по духу людьми и с животными, тоже помогут снизить стресс.

3. Как наладить питание, чтобы живот быстрее «таял»

питание

Следующим пунктом будет приведение питания в норму. Постарайтесь исключить хотя бы на время алкоголь, потому что он содержит углеводы, которые быстро усваиваются и вызывают ожирение. И, как известно, самый большой враг для мужского живота – это пиво. Желательно, употреблять его как можно реже.

Слишком калорийные блюда лучше заменить более постными, углеводистую пищу заменить едой содержащей клетчатку, включать больше свежих овощей и несладких фруктов.

Естественно, придется отказаться от сладких булочек, фастфуда, бутербродов, заменить их на более полезные продукты. Обязательно есть борщи и легкие супы, а картошку как можно реже. Отличный продукт вместо нее сладкая репа. Из нее можно делать много вкуснейших блюд, о которых мы зря забыли. Рецепты можно найти в сети, а выращивание репы снова входит в моду. И это не только дань моде, много людей поняли, что наши предки знали о пользе продуктов больше, чем нынешние «британские ученые».

Стоит прислушаться к своим предкам!

4. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот

упражнения для живота

Чтобы убрать живот, без физических упражнений не обойтись. Нужны такие, которые помогут укрепить мышцы живота и спины. Ведь неправильна осанка и сутулая спина добавляет животу несколько сантиметров. Но для начала,

1) Правильная постановка тела

– Из практики йоги всего лишь одной правильной постановкой тела решается эта проблема, у кого-то частично, у кого-то полностью, в зависимости от размера “проблемы”.

Нужно правильно выстроить свое тело:

Итак,

встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки на одном уровне. Вниманием идем снизу вверх – смотрим, чтобы стопы стояли параллельно друг другу, упираемся ими в пол. Вес тела переносим на пятки. Разворачиваем колени прямо, бывает, что они «смотрят» внутрь.

Таз часто находится в неправильном положении – заваливается вперед или оттопыривается слишком сильно назад. Необходимо выровнять его, для этого опускаем копчик вниз, и подаем слегка лобок вперед.

Далее выстраиваем позвоночник. Представляем, что нас тянут за макушку вверх, как за ниточку – в это время выравнивается позвоночник. Грудь поднимаем вверх. Плечи разворачиваем и опускаем. Руки свободно опущены, в стороны не перекашиваемся.

Еще раз отслеживаем положение таза, чтобы он не завалился вперед или назад. Копчик смотрит в пол, а лобок вперед. Если вы сейчас посмотрите на себя сбоку в зеркало, то увидите, что живот втянулся сам по себе, без особого вашего усилия, без напряжения пресса и стал уже намного меньше. Всего лишь за счет правильной постановки тела. При таком положении таза все внутренние органы встают на свое место, и поэтому живот становится меньше.

В такой позе может быть не привычно находиться долго, если тело приучено к другому положению. Поэтому время от времени можно проверять себя и снова выравнивать тело.

А чтобы оно быстрее привыкло к правильному положению, нужно заняться укреплением мышц пресса и спины.

2) Упражнения для спины и пресса:

– одно из лучших упражнений, которое укрепит все мышцы – это планка.

планка

Правильное ее выполнение можно посмотреть в видео роликах на ютуб.

Главное, чтобы во время ее выполнения все мышцы были напряжены, а в пояснице не было прогиба. Тело должно быть ровное и натянутое, как струна. Через пару недель ежедневного выполнения планки вы заметите первые результаты, продолжайте, и вскоре вы станете стройными и подтянутыми. Важно начинать планку с 20 секунд, не больше, чтобы организм постепенно привык, а вы не расхотели заниматься ею каждый день, раз в 4-5 дней нужно делать перерыв.

Постепенно повышайте время в планке, добавляйте раз в 3-4 дня по 10 секунд. Можно довести до двух-трех минут, больше и не нужно. Больше – для любителей сверхрезультатов. Это очень эффективное упражнение, подтянется не только живот, но и укрепятся мышцы рук, ног, спины. Осторожнее, если есть проблемы с поясницей.

– Кроме него, можно делать более простые и знакомые с детства упражнения на пресс, поднятие ног на 45 градусов с удержанием их по 15 секунд в 5 подходов и упражнение велосипед.

– Тазовый мостик – ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, стопы на полу, поднимаете таз как можно выше, фиксируя положение на 15 секунд 15-20 раз.

мостик

– Упражнение – поднятие прямых ног на 90 градусов. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаете ноги прямыми до угла 90 градусов, опускаете и снова поднимаете. И так, 2-3 подхода по 10-15 раз.

– Упражнение для укрепления мышц спины. Лежа на животе, руки вдоль тела, поднимаете голову и плечи максимально вверх, прогнувшись в пояснице, до 40 раз.

упражнения для спины

– Упражнение «Бабочка»: лежа на животе, поднимаете верхнюю часть спины и руками делаете движение вперед-назад, как будто рисуете бабочку на снегу – руки вперед перед собой и снова назад, к ногам, мышцы спины напряжены.

5. Большой живот у женщин после беременности –

может появиться из-за растянутых мышц. Им упражнения на пресс можно начинать делать не ранее, чем через 2 месяца, если роды прошли без осложнений, если же было кесарево, то после консультации врача, в среднем, не раньше чем через полгода. Недавно родившим женщинам можно порекомендовать носить специальное белье, которое поддерживает и мышцы помогает подтягивать живот.

– Одно из простых и безопасных, особенно для женщин после родов упражнений – втягивание живота. Его можно делать всем, стоя или сидя в любом месте, нужно просто максимально сильно втягивать живот в себя на вдохе, наполняя воздухом только грудь, и плавно расслаблять на выдохе. Здесь вы себя можете не ограничивать, сделайте столько раз, сколько будет комфортно. Но не меньше пяти за один подход. Вспоминайте о нем в течение дня несколько раз, и вскоре живот начнет таять. Мышцы живота будут укрепляться, а внутренние органы возвращаться на свои законные места.

6. Большой живот у мужчин –

живот мужчина

может вырасти от того, что кроме уже перечисленных вредных привычек и не очень правильного образа жизни – мужчины элементарно переедают на ночь. Некоторые мужчины так любят вечером плотно поесть, что иногда могут съесть целую курочку в одно лицо или огромную порцию пельменей. Нужно отказываться от такой пагубной привычки, а если еще все это он запивает бутылочкой вина или пива, то мечтать о стройном животе не приходится. То есть наоборот, останется только мечтать. Поэтому, как бы ни было сложно, постарайтесь взять себя в руки и заменить часть курочки тушеными овощами, а вино – чашкой зеленого чая, можно с ложечкой меда. Такая трапеза будет гораздо полезней.

– И все-таки только от одного правильного питания и укрепления пресса очень большой живот не уйдет. Лучшим сжигателем жира на животе считаются долгие пешие прогулки не менее 1 часа.

Ходить лучше всего быстрым шагом. Это можно делать, когда вы идете на работу или с работы, или просто вечером перед сном, заодно и сон крепче будет. А в начале статьи мы выяснили, что полноценный сон уменьшает стресс и также помогает убрать живот в домашних условиях.

– Если нет проблем с суставами, выберете себе обувь для бега и займитесь пробежками. Для начала пары кругов вокруг дома будет достаточно. Главное начать, а затем постепенно увеличивать расстояние и время пробежки.

Если вы бегаете в зале на тренажере, то время занятия должно быть не менее 40 минут, меньшее время будет не так эффективно для уменьшения живота. Можно включить в наушники любимую музыку или аудиокнигу и наслаждаться бегом. Представляйте, как жир на животе тает, и живот становится все меньше, и вот он уже совсем плоский и подтянутый.

женщина живот

– Если бег вам противопоказан или кажется слишком сложным занятием, попробуйте плавание. При плавании снимается вся нагрузка с суставов, а сжигание жира идет тоже очень эффективно за счет прохладной воды бассейна и энергичных движений. Мышцы всего тела при этом отлично укрепляются.

– Если же большой живот связан с каким-либо заболеванием, то все-таки стоит обратиться к врачу и сначала решить проблему здоровья, а затем продолжить заниматься физическими нагрузками и придерживаться правильного питания – это основа всего.

7. Быстро убрать живот с помощью упражнения из «Бодифлекс», пошаговое выполнение. Видео

– Еще одно эффективное упражнение, которое поможет убрать живот, из гимнастики «Бодифлекс» – «Вакуум». Уменьшение живота там идет за счет специального дыхания, в результате которого увеличивается приток кислорода в организм и в несколько раз интенсивнее идет окисление и сжигание жира

Выполняется так: Ноги на ширине плеч, наклоняемся и упираемся руками в колени. Делаем медленный долгий выдох, затем резкий глубокий вдох через нос и надуваем живот, затем резкий выдох через широко открытый рот (это важно) и втягиваем живот под ребра максимально. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд, и во время задержки делаем несколько движений животом – отпускаем и снова втягиваем мышцы живота, затем медленный вдох. Таких подходов обычно делается всего три.

В течение дня можно делать несколько раз, когда вспомните. Вот здесь подробно, как выполняется такое дыхание.

Как видите, избавиться от живота возможно и вполне доступно каждому, стоит только захотеть. Надеюсь, эти советы вам помогут почувствовать себя снова в прекрасной форме, жизнерадостными, красивыми, привлекательными, чтобы отражение в зеркале радовало, а на фото выходили просто сногсшибательно! А хотите самый быстрый способ убрать живот?

Самый простой и быстрый способ убрать большой живот – повернуться спиной!

Это шутка конечно, а куда без юмора в нашей жизни? И, каким бы ни был ваш живот, главное, любите и принимайте себя всегда.

Как быстро убрать большой живот и похудеть

как быстро убрать большой живот и похудеть

Быстро убрать живот и бока могут помочь также и следующие простые упражнения, нацеленные на проработку всех мышц живота, а также бедер. Выполнять нагрузку удобнее всего на стуле, и делать это можно даже в перерывах между учебой и работой.

А главный плюс комплекса – это его продолжительность.  Как похудеть после родов быстро в домашних условиях. Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает Питание. Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса.

Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры. Узнайте побольше о пробиотиках.  Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта.

Уберите из меню бакалею. Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли. Как женщине убрать живот и похудеть в домашних условиях? Если вы задаетесь этим вопросом, то эта статья для вас! Мы расскажем, как привести себя в форму без вреда для здоровья и сохранить результат – чтобы сброшенные килограммы не вернулись в двойном объеме.

Питание. Самая важная составляющая в процессе похудения – пересмотр своего рациона.  Многие женщины стремятся похудеть как можно быстрее и выбирают самые строгие диеты, больше напоминающие голодовку. Например, когда хочется быстро бросить вес после родов или перед отпуском. Нужно четко понимать, что такое экспресс-похудение может навредить и вашему метаболизму, и организму в целом. Как похудеть быстро в домашних условиях.

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов. Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу.  Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса.

Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т.

п.).  Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше. 3. Белковая диета. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота.  Если вы когда-нибудь искали советы о том, как быстрее избавиться от жира – особенно на боках, животе и бедрах – то, наверное, читали о тренировках на голодный желудок. По мнению многих экспертов, тренинг на пустой желудок является простым, но мощным способом увеличить количество жира, которое организм сжигает во время тренировки.

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.

Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке.

Лучшие способы, как убрать живот и бока за 1 неделю. Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты — над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам.

Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.  Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее. Как убрать за неделю пивной живот?  Как быстро избавиться от живота подростку? Этот вопрос, как правило, задают девочки лет. Чтобы похудеть необходимо увеличить расход калорий и сократить их потребление — это основное правило сбрасывание веса.

Но есть еще множество хитростей и нюансов, которые помогут уменьшить объем талии без посещений тренажерного зала и повышения физ активности. Придерживайте рекомендаций из этой статьи и скоро вы заметите положительные изменения вашей фигуры. Узнайте побольше о пробиотиках.  Вы будете высыпаться, и тогда у вас будет еще больше идей, как быстро убрать бока и избавиться от живота без спорта. Уберите из меню бакалею. Бакалейные товары — это источники огромнейшего количества соли.

Похожее:

Как похудеть мужчине без диеты и убрать живот. Упражнения, питание, меню

В последние годы мужчины стали трепетнее относиться к своему внешнему виду. И выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен быть соответствующий ей по внешним параметрам представитель сильней половины человечества.

Конечно, для кого-то наличие пивного живота – признак мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Ошибки в питании мужчин

Современная статистика гласит, что мужская половин страдает от ожирения гораздо реже женщин. Однако с каждым годом процент медленно, но уверенно растет. Проблема похудения мужчин постепенно становится такой же актуальной. При этом причины возникновения избыточного веса могут быть самыми разными.

Перед тем, как сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, что стало причиной его накопления. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

• Переедание. Попробуйте вспомнить, с каким чувством вы встаете из-за стола ежедневно. Скорее всего, возникают мысли о том, так сильно наелись, что больше в жизни не возьмете хотя бы крошки в рот. Было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. Кроме того, рацион взрослого мужчины вряд ли состоит из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки батона, наполненный сыром, колбасой и майонезом.
• Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и больше кусок мяса, тем лучше. По аналогии употребляются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирожками, полуфабрикатами и пр.
• Отсутствие четкого графика питания. Мужская работа – это часто ночные или дневные смены, отсутствие свободного времени. В результате о завтраках люди просто забывают, а обеды и ужины проходят в совершенно разные временные периоды, в том числе и ночью.
• Недостаточно полезных веществ. В рационе современного мужчины не так много овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нацеленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда и возникает дефицит всех необходимых компонентов, которые ускоряют обмен веществ и нормализуют работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь пересмотреть все вышеназванные моменты и четко продумать питание для похудения для мужчин, которое и поможет в борьбе с лишними килограммами.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Принципы питания во время диеты для мужчин для похудения

Рекомендации по питанию для мужской половины мало чем отличается от советов для женщин. Принципы выглядят следующим образом:

• Завтраки – обязательное начало каждого дня. Пропустить можно любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на целый день.
• Доводим до минимума употребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
• Сочетаем с правильным питанием физические нагрузки. Совершенно необязательно ходить в спортивный зал. Достаточно делать по утрам зарядку, совершать пешие прогулки, посещать бассейны и пр.
• Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного один раз в неделю, вам точно ничего не будет.
• Ограничиваем употребление соли во время приготовления и приема пищи. Добавить вкуса в блюда можно разнообразными пряностями. Получается ничуть не хуже.
• Наполняем рацион продуктами с долгими углеводами и употребляем их в утренние часы для получения достаточного количества энергии, которая так важна во время всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные наименования.
• Дробим питание – кушаем часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
• Составляем рацион в следующем в процентном соотношении веществ: по 40-45% белков и углеводов, 10-20% жира.
• Соблюдаем питьевой режим. Пьем минимум полтора литра жидкости. Каждое утро обязательно начинаем со стакана воды, пьем за полчаса до еды и через два после нее.
• Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

1. Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
2. Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
3. Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

• сбалансированность и разнообразие;
• точная раскладка БЖУ;
• исключение вредной пищи;
• сокращение животных жиров;
• дробное питание;
• соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

1. Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
2. Яйца – белковый продукт.
3. Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
4. Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
5. Растительные масла.
6. Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
7. Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Что можно есть

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Есть определенный список продуктов, из которых составляется здоровое меню:

• Крупы: гречка, рис, пшенка, перловка, овсянка.
• Бобовые.
• Постное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
• Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
• Нежирная молочная и кисломолочная продукция.
• Сырые растительные масла.

Как убрать пивной живот мужчине на диете

Существует масса способов избавиться от ненужных килограммов, подтянуть свою фигуру и устранить все «неровности». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто следовать всем вышеназванным принципам и правилам. Но результат от него не скорый, предусматривается плавное снижение веса. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и прочих моментов. Обязательно учитывайте нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими скорые результаты.

Второй этап — кардиотренировки для похудения

Кто имеет рельефный пресс с заветными кубиками? Не качки с огромной мускулатурой. А люди с малым процентом жира на теле. Поэтому основа плоского живота с аккуратными кубиками — стройная фигура с минимальной жировой прослойкой.

Одновременно с наладкой питания необходимо подключить кардиотренировки. Если у вас очень широкая талия, не стоит сразу нагружать себя силовыми тренировками. Если начать сразу с жестких тренировок в зале, человек быстро потеряет мотивацию, так как в зале с большими весами работать достаточно тяжело и восстановление происходит иногда болезненно. И вообще резко вводить в свой распорядок большие физические нагрузки вредно. Например, это вредно для сердца.

Здесь хорошим началом будет бег. Чем полезен бег: тренирует мышцы, укрепляет сердечнососудистую систему, увеличивает объем легких. Кардиотренировки помогут подготовиться к силовым тренировкам. Бег помогает худеть. От него жир тает равномерно по всему телу. В области живота точно будет заметно похудение.

Слежка за пульсом обязательна. Для похудения необходимо тренироваться на пульсе 130-140 ударов в минуту. На таком жиросжигающем пульсе можно заниматься бегом или скандинавской ходьбой, можно кататься на велосипеде или посетить спортзал и позаниматься на кардиотренажерах. Оптимально заниматься от 45 минут, трижды в неделю, не реже. За несколько месяцев таким путем реально можно похудеть.

Белковая диета

На сегодняшний день это одна из самых эффективных методик для снижения веса. Продолжительность диеты – 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводную пищу, оставив одни белки, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряют процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

• Максимальная суточная калорийность – не более 1700 Ккал.
• Временной промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
• Составление четкого графика трапез.
• В день максимально можно употреблять 40 граммов жиров.
• Утренний прием пищи – максимум через час после пробуждения.
• Обязательно сочетание белкового меню с приемом витаминных комплексов.
• В качестве гарнира к мясу, яйцам и прочим белковым продуктам должны выступать только овощи.

Если вы не представляете своей жизни без мяса, то белковая диета подойдет, как нельзя лучше.

Откуда берется огромный живот?

Многие специалисты склоняются к тому, что фитоэстрогены вызывают накопление жира по женскому типу. Поэтому пить пиво — это путь к ожирению. Закусочки к пиву — дополнительные калории. От пива живот растягивается, требуя больший объем наполнения. Пиво — одна из причин большого живота. Но также полнота вызывается неправильным образом жизни. Неправильное пищевое поведение — набор лишних кило. При малоподвижном образе жизни все это сбросить крайне сложно.

Работа в офисе, привычка подолгу сидеть за компьютером, просмотр телевизора, перемещение только на транспорте, а не пешком, частые стрессы — все это разрушительные факторы, способствующие росту живота. Организм мужчины предрасположен к активности. В условиях дефицита физических нагрузок страдает весь организм.

Кефирная диета

Это еще одна методика для устранения всех проблемных зон у мужчины, которая пользуется не меньшей популярностью. Основывается программа питания на употреблении маложирного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные особенности кефирной диеты:

• Ежедневно выпиваем не менее двух литров кисломолочки. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
• Дополнительно разрешено употреблять фрукты и белковые продукты.
• От соли и сахара придется полностью отказаться.
• Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Что мешает животу быть плоским?

Первый враг плоского живота – переедание. Из-за избытка потребляемых калорий на животе откладывается жир, в особенности у мужчин. Природа распорядилась так, чтобы на случай голодания, женщина имела энергетические запасы, и могла обеспечить себя и будущее потомство. Именно поэтому жир у женщин откладывается в труднодоступных местах, таких как внутренняя сторона ног и ягодицы. У мужчин же жир преимущественно откладывается на животе, так что большой круглый живот встречается у представителей сильного пола чаще. Почему?

В районе живота жир откладывается двумя способами:

• Подкожный жир – откладывается между кожей и мышцами.
• Висцеральный жир – откладывается вокруг внутренних органов.

Висцеральный жир жизненно необходим нашему телу, так как он защищает внутренние органы от внешних повреждений, но его процентное соотношение в организме должно быть очень малым: примерно 90% подкожного и 10% висцерального.

Но очень часто эта пропорция меняется, так как мало людей правильно питаются и ведут активный образ жизни. Излишние жировые отложения – это не просто эстетически некрасиво, но и опасно для здоровья (проблемы с сердцем, нарушение гормонального фона и т.д.)

Об одной причине большого живота мы поговорили, теперь перейдём ко второй – слабости мышц брюшной области. Это на самом деле очень важная причина, ведь мало просто развить пресс, необходимо сделать так, чтобы он всегда был подтянутым и напряжённым. Наверное, многие видели, что у мужчин и женщин, занимающихся тяжёлой атлетикой, пресс есть, но он выступает наружу.

эффективные упражнения и советы по питанию

Как убрать большой живот

«Как убрать большой живот?» — этот вопрос задает просто огромное число мужчин и женщин. И если кто то «отмазывается» генетикой или изменениями из-за старения, кто-то другой уже избавился от лишнего веса и стал здоровее, стройнее.
Давайте разберемся, как быстро убрать живот большой без сложных упражнений и изнурительных диет, а также разработаем свою индивидуальную стратегию, при помощи которой лишний жир уйдет максимально быстро.
Если вы думаете, как убрать большой живот за 7-14 дней, то не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Многие по ошибке начинают практически голодать, Немного о правильном питании
думая, что таким образом жир уйдет с боков максимально быстро.
В реальности такой метод «похудения» может привести к быстрому повышению кортизола и лептина в крови, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. И в большинстве случаев после такого голодания люди начинают набирать вес в два-три раза быстрее.

Питаемся правильно!

Оптимальная диета, которая реально поможет убрать излишки жира «на брюхе», это точно не «шоковая терапия», а постепенный переход на правильное и полезное питание, в которое будет входить большое число разнообразных фруктов с низким гликемическим индексом. Кроме того, из меню придется убрать фастфуды, мучное и сладкое.

Фастфуд не поможет тебе убрать живот!

Вышеописанные основы диеты для похудения помогут вам избавиться от избыточной массы довольно быстро. Более того, такой подход может гарантировать, что в будущем лишний вес не вернется с «двойным напором» и вы сохраните стройность фигуры на максимально длительное время.

Как убрать большой живот: продуманная стратегия

Если вы мужчина и думаете как избавиться от большого живота, тогда вам стоит как можно скорее отказаться от употребления высококалорийной пищи. Качество жиров в рационе играет большую роль – к примеру, исключить трансжиры стоит резко и навсегда.

Если говорить конкретнее, то соблюдая все правила, расписанные ниже, за месяц вы сможете сбросить лишние 2-6 кг, без сильного напряжения.

Убираем жирный живот за 3 минуты в день

Ограничиваем потребление глютена

Кушанье блюд, в которых содержится глютен – нередкая причина набора лишних килограмм. Именно он способствует неконтролируемому потреблению большого числа калорий, росту жировой прослойки и, как следствие, отложениям на боках.
Даже если человек не страдает от аллергии на глютен, а у него в крови будет присутствовать чрезмерное количество этого вещества, то он «приучит» свой желудок к чувству «забитости» после каждого приема пищи.

Отказываемся от сказочных целей «похудеть за 5 дней» и т.п.

Запомните – невозможно ни за 5, ни за 7 дней похудеть на пару-тройку килограмм, не навредив своему здоровью. Если у вас получится совершить такое «достижение», то ушедший вес довольно быстро вновь появится на боках.
Чем более четкая, конкретная и реальная цель поставлена перед вами, тем проще будет воплотить в реальность все задуманное. Например, вы должны стремиться «сбросить лишние 5 кг за 30 дней», и даже не пытаться искать «супер-формулы похудения за неделю».

Учимся понимать КБЖУ

КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. Начиная с дня, с которого вы решили похудеть, вам необходимо выработать новую привычку – внимательно изучать упаковку продуктов, которые вы покупаете.
Вам нужно освоить хотя бы минимально понятную формулу расчета калорий и БЖУ, чтобы можно было эффективно оценить пользу и вред конкретной пищи. К примеру, не берите продукты, в составе которых есть много сахара (быстрого углевода) или насыщенных жиров.

Постепенно начинаем тренироваться

Если ранее вы никогда не бегали, то не стоит сразу же ставить перед собой цель – побить марафонский рекорд за 2-3 занятия. Для начала можно бегать по 20-40 минут ежедневно. Да, у вас будут болеть ноги, да, быть может наутро начнет ныть спина, но вскоре это пройдет.
Кроме бега всегда можно заняться любым другим подвижным спортом – плаванием, борьбой и т.п. Главное – не переоценивать свои силы и действовать постепенно. Вы сами того не заметите, как быстро приведет свое тело в форму.

Изучаем научные статьи на тему сжигания жира

Чтобы результативно бороться с проблемными килограммами, в первую очередь нужно понять, почему организм вдруг начал набирать избыточную массу. Так, если углубиться в тему, то можно понять, что с научной точки зрения в организме человека присутствуют разные жиры.
И лишь некоторые из них можно убирать. К примеру, центральный висцеральный жир (который, собственно, и делает живот большим) можно быстро убрать правильным рационом питания.

Регулярно занимаемся спортом

Систематические физические нагрузки укрепят ваши мускулы, приведут в норму уровень сахара. Далее ваш организм «научится» запасать энергию в виде мышц, а не жира. Но, важно понимать, что сначала придется сжечь жир, ведь сам он никуда не денется.

Прокачиваем пресс

Начинать качать пресс нужно после того, как вам удастся убрать лишнюю прослойку жира на животе. Важно понять, что «кубики» есть у абсолютно каждого человека, но они находятся именно под этим жиром.

То есть, вашей целью должно быть первоначальное сжигание лишнего, а уже после – проработка мышц.

Немного о показателе ИМТ (индексе массы тела)

ИМТ всегда связан в большим животом. Но, еще он влияет на возникновение огромного числа серьезных недугов – начиная психологическими проблемами, и заканчивая сахарным диабетом. Но, в любой случае избыток веса будет свидетельствовать о нарушении метаболизма организма.

Кроме того, если вы мужчина с большим животом, то причина проблемы может крыться в снижении уровня тестостерона. А все потому, что объем жира напрямую влияет на скорость выработки эстрогена.

В результате всех этих химических преобразований жировая прослойка на груди начинает расти с огромной скоростью, напоминая женскую фигуру. В будущем, если ничего не предпринимать, это может перерасти в снижение потенции.

«Гормональный живот»

Есть много людей, которые имеют лишний вес. Причина — это заложено у них на гормональном уровне. То есть, эти люди как-бы «склонны к полноте». И если у них в реальности присутствуют нарушения метаболизма, то причина большого живота может скрываться не в ДНК, а в привычке много есть и неправильном образе жизни. Чтобы исправить ситуацию и сбросить лишние килограммы, придется менять свой образ жизни.

Второе распространенное заблуждение заключается в том, что увеличение количества жира представляет собой необратимое последствие взросления, которое затрагивает абсолютно всех мужчин старше 35-и лет. В действительности большой живот в этом возрасте может быть вызван неправильным образом жизни и плохим питанием.

В качестве заключения стоит отметить все важные моменты, касающиеся большого живота и лишнего веса в общем:

Малоподвижный образ жизни и калорийность ежедневного питания – основные факторы, провоцирующие появление лишнего веса у человека;
Чтобы избавить организм от внутреннего жира (и большого живота отчасти), нужно кушать продукты с небольшим гликемическим индексом;
Для избавления жира на боках нужно регулярно заниматься физическими упражнениями;
Быстрое похудение несет серьезную угрозу здоровью, так как «чудо-диета» нарушает все обменные процессы организма.

Как легко убрать живот – мой испробованный метод.

Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим опытом. Опытом в  избавлении от пивного живота. Убрать живот  в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Когда именно меня коснулась данная тема, два года назад (стал весить почти 90 кг), то я даже и не знал с чего начать, перепробовал кучу методов, пытался повысить кардио нагрузки, сократить калории, качать пресс – но все было безрезультатно.

Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да  предложения купить курс “плоский живот за неделю” или “дедовский метод накачать пресс”.  До сих пор вызывают улыбку, эти “шикарные названия”. В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.

Оглавление:

Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип – как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие – будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

1.  Подкожный жир.
2.  Висцеральный жир.
3.  Брюшная стенка.

Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин  лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях.  Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых – таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать  свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы.  Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше  нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом – это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир – это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот – наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками  и еще куча неприятностей – вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год – 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это – потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться – приобретая форму шара.

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи.  Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке.   С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Начинаем считать калории.

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру – сократите ваш рацион на 20%.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

-Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

– Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать  только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть.  Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе – неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме – это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле.  Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе – встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с  мыслью – а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

Тренировка брюшной стенки – упражнение “Вакуум”.

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то  жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают.  Поэтому я  говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день.  Встаньте ровно. Выдохните “животом” воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает  пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали – а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения –  пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке. Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном – это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный  пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс  у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал  эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель  прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед.  Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать – можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в  них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором – не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

Как быстро убрать большой живот женщине

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

Питаться вкусно и быть в прекрасной форме совершенно реально, просто нужно знать, что и сколько кушать плюс не забывать про спорт, так как физическая активность и правильное питание – вещи неразделимые, если вы хотите быть здоровыми и стройными.

Итак, если вы допустили когда-то ошибку, из-за которой у вас накопились жировые отложения в области живота, но именно сейчас поняли, что время пришло, чтобы все исправить – мы подготовили для вас советы о том, как справиться за небольшой отрезок времени с надоедливым пузиком!

Как убрать женщине большой живот.

Советы и упражнения

Нижеприведенные советы и упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних объемов в области живота (при условии: не отступать и не сдаваться!)

Советы:

• Избавляемся от вредных продуктов. Вам необходимо в срочном режиме изменить свой привычный рацион питания. Полностью исключаем все вредные продукты (сахар, копчености, газировка, мучное, жирное, жареное, ненатуральные соки и т. п). Переходим на шестиразовое питание небольшими порциями (это поможет ускорить обменные процессы в организме). Делаем упор на белково содержащую пищу (постное мясо, яйца, творог, грибы и т. п) и овощи. Размер одной порции: 200 грамм (в готовом виде). Калорийность одной порции: не более 200 килокалорий. Итого: потребляем в день не более 1200 килокалорий!

• Исключаем соль. Если вы хотите в быстрые сроки избавиться от большого живота – исключите соль хотя бы на 2 недели. Соль задерживает жидкость в организме, а в ваших целях этого совсем не нужно.

• Пьем больше чистой воды. Употребление достаточного количества воды (не менее 2-3 литров ежедневно) способствует выведению вредных веществ из организма, которые не только мешают похудению, но здоровью в целом.

Упражнения:

1. Кардио нагрузка. Если вы хотите поскорее избавиться от жира в области живота – вам необходимо как можно больше двигаться и не просто двигаться, а выполнять упражнения, которые заставят вас хорошенько пропотеть! Кардио нагрузка – именно то, что поможет похудеть за короткий период времени. Итак, вот, что вам нужно: бегать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, освоить гребной тренажер и т.п.

2. Упражнения на пресс. Вариантов упражнений для пресса большое количество, но если вы хотите избавиться от большого живота быстро, вам поможет такая система упражнения: ложимся спиной на диван, ноги стоят на полу, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), затем отрываем спину от дивана, то есть вы должны уже быть в положении сидя. Затем снова ложимся и повторяем аналогичные действия 2-3 подхода по 15 раз. Каждые 2 дня прибавляем по 5 раз к числу подъемов.

3. Упражнение для живота сидя. Садимся на стул, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), на выдохе напрягаем как можно сильнее живот и выполняем скручивания сидя (работает только верхняя часть тела).

4. Упражнение для живота и талии. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели и разводим их по сторонам, затем в таком положении выполняем глубокие наклоны влево, вправо не менее (общих) 40 раз.

5. Подъем ног на турнике. Выполняйте подъемы ног на турнике, это прекрасный способ для того, чтобы живот стал плоским. Если нет возможности ходить в спортзал – занимайтесь на улице, физические упражнения на природе дают двойную пользу (хорошее самочувствие и красивая фигура!).

Убрать большой живот – не проблема, если не отступать и не сдаваться!

Похожие статьи

– Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

– Упражнения с роликом для пресса

– Как накачать верхний пресс в домашних условиях

– Самые эффективные упражнения на косые мышцы живота

– Как убрать живот без качания пресса

Как убрать живот и похудеть

как убрать живот и похудеть

Как быстро убрать бока и живот. Часто необходимо срочно убрать живот до значимого события. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, придется прибегнуть к радикальным мерам, не всегда безопасным для здоровья. Результат будет потрясающим – живот меньше, весы покажут минус килограмма. Потом все вернется. Чтобы нормально похудеть, придерживайтесь рекомендаций, изложенных выше. Быстрый эффект дадут следующие методы. За неделю. Как убрать большой живот за 7 дней?. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам.

Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе.  Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво.

Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов.

Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели.

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение.

При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса  Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих. Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, та. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от этого продукта необходимо отказаться раз и навсегда. Факторы, влияющие на появление живота.

Немаловажным аспектом при наборе жировой ткани является нарушение обмена веществ (метаболизма).  При таких условиях можно нормально похудеть не только в животе, но и в других местах.

Да, чтобы сделать кубики пресса там уже придется попотеть, но привести себя в божеский вид достаточно просто. Ответить.

Чтобы похудеть и убрать живот, для начала нужно разобраться в причинах лишнего веса. Не всегда это обусловлено перееданием или неправильным питанием. Не устранив основной провоцирующий фактор, можно потратить время впустую, сидя на диетах и пропадая в тренажёрном зале.  Определить вид. Специалисты разделили все большие и отвисающие животы на несколько видов и дали рекомендации, как убрать каждый из них с учётом тех факторов, которые привели к висцеральным жировым отложениям.

«Спасательный круг». Его ещё называют: запасное колесо или спущенная шина. Потому вопрос, как похудеть и убрать живот, является актуальным для многих людей.

Чтобы ответить на него, нужно выяснить, что именно привело к образованию неприглядных складок в проблемных зонах. Только выяснив причину полноты, мы сможем эффективно с ней бороться и будем знать, что нужно делать для коррекции фигуры. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота.  Если вы когда-нибудь искали советы о том, как быстрее избавиться от жира – особенно на боках, животе и бедрах – то, наверное, читали о тренировках на голодный желудок.

По мнению многих экспертов, тренинг на пустой желудок является простым, но мощным способом увеличить количество жира, которое организм сжигает во время тренировки.

Похожее:

15 способов избавиться от жира на животе

Жиру плохо относятся, но ваше тело действительно нуждается в нем (в соответствующих количествах), чтобы оставаться здоровым. Вам необходимо знать о нескольких типах жира с разными последствиями для здоровья.

Два основных типа телесного жира:

• Подкожный жир: слой жира, который накапливается непосредственно под поверхностью вашей кожи
• Висцеральный жир: жир, который хранится между вашими мышцами и жизненно важными органами

Подкожный жир (он же добрый полицейский)

Мы все рождаемся с подкожным жиром.Этот вид жира необходим, когда речь идет о том, как ваше тело хранит энергию.

Среди других причин примириться с этим типом жира, он помогает защитить ваше тело, если вы упадете или на что-то натолкнетесь, и действует как слой изоляции, помогающий контролировать температуру вашего тела.

Подкожный жир также вырабатывает в достаточном количестве два основных гормона.

Один из них – лептин, который помогает регулировать аппетит и сжигать накопленный жир (другими словами, жир нужен для сжигания жира). Другой – адипонектин, который помогает регулировать уровень жиров и сахаров в организме, что помогает защитить от диабета.

Висцеральный жир (он же «плохой полицейский»)

Висцеральный жир часто откладывается под мышцами живота, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник.

Слишком много висцерального жира может стать проблемой: он может повысить инсулинорезистентность, повысить кровяное давление и подвергнуть вас серьезному риску заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт, рак и болезнь Альцгеймера.

И вот здесь все усложняется…

Висцеральный жир часто труднее увидеть, поскольку он скрывается под слоями мышц.

Исследования даже связали висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенным риском смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).

Если вы пытаетесь сбросить часть жира любого из этих типов, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.

1. Регулярные упражнения

Упражнения не просто высвобождают эндорфины – они активно уменьшают количество висцерального жира в вашем теле.

Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте записаться на уроки танцев, прогуляться или бегать несколько раз в неделю.

2. Отдохните на минутку

Стресс не просто утомляет – он может даже навредить вашему телу. Исследование 2000 года связывало висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом, обнаружив, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имеют больше негативного настроения и гораздо больше стресса в своей жизни.

Решите обе проблемы, уделяя приоритетное внимание снятию напряжения.Читаете ли вы хорошую книгу, занимаетесь медленной йогой или принимаете ванну, постарайтесь немного расслабиться.

3. Угадай, что такое хлебная корзина

Низкоуглеводная диета не совсем забавная, но она может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров может существенно изменить жир на животе.

Хотя вам не нужно полностью отказываться от углеводов (такие исключающие диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете перейти на более низкоуглеводный образ жизни.

4. Прыгайте на подножку кето

Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета – это больше, чем просто тенденция: это эффективный способ избавиться от висцерального жира. Исследование 2004 года показало, что кето-диета значительно помогает в краткосрочной потере жира, особенно мужчинам.

Переход на кето означает замену углеводов продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, чтобы оно сжигало жир для получения энергии.

Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих, чтобы вы начали.

5. Акцент на растворимую клетчатку

Не вся клетчатка одинакова.Есть два вида: растворимые и нерастворимые. Чтобы сбросить висцеральный жир, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.

Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование даже показало, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может снизить прирост висцерального жира почти на 4 процента. Может показаться, что это не так уж много, но это только начало!

К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся, в частности, черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, брокколи и груши.

6. Потребляйте меньше сахара

Каким бы вкусным ни был сахар, его слишком много для вас вредно. Потребление большого количества добавленного сахара было связано с увеличением количества жира в организме, и исследование 2017 года, посвященное детям, показало, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней.

Возможно, это не самое простое решение, но попытка исключить сахар из своего рациона может оказаться чрезвычайно полезным.

7. Откажитесь от коктейлей

Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для вашего тела.Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследования показали, что употребление большого количества алкоголя может вызывать накопление жира в виде висцерального жира.

8. Держитесь подальше от трансжиров

К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что трансжиры не самые полезные для здоровья.

Трансжиры – это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. Исследование, проведенное в 2007 году на животных, обнаружило связь между трансжирами и повышенным содержанием жира на животе. Трансжиры также связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и смерти.

Многие компании уже удалили трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, в целом, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь избавиться от жира.

9. Высыпайтесь

Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но если серьезно: идите спать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.

10. Ешьте больше белка

Белок – важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь сбросить жир.Исследования показали, что у людей, которые едят много белка, висцерального жира меньше.

Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включайте его в закуски), чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка для снижения висцерального жира.

11. Попробуйте прерывистое голодание

Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и есть множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.

Исследования показали, что прерывистое голодание помогает похудеть и значительно уменьшить висцеральный жир. Вот как это сделать безопасно.

12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни

Пробиотики – это в основном хорошие бактерии. Вы можете получать их в виде добавок или употребляя ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеная капуста.

Исследование 2010 года показало, что пробиотики из семейства lactobacillus могут помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. Кроме того, они полезны для кишечника и пищеварения.

13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудания, но если вам надоела беговая дорожка, выберите также высокоинтенсивные интервальные тренировки. известный как HIIT.

Было показано, что эти серии интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением уменьшают абдоминальный и висцеральный жир.

Плюс, тренировки HIIT обеспечивают так называемое «дожигание». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.

14. Не забывайте о тяжелой атлетике

Не забывайте добавлять веса в микс. Исследования показали, что силовые тренировки – это эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардио.На самом деле, сочетание этих двух методов тренировки HIIT – неплохая идея.

15. Медитируйте чаще

Поскольку снижение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, логично предположить, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.

Медитация снижает уровень стресса, а также помогает при бессоннице и даже улучшает качество сна.

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст.Животик. Вы становитесь старше, и оно становится… больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что правильно питаетесь, и вы так же активны, как и в течение многих лет. Похоже, что есть внешние силы, стремящиеся оставить в прошлом вашу стройную талию. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действует множество внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы.Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так неохотно покидает вашу сторону (и).

Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды.Нарушения сна, часто возникающие в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы – дети, обучение в колледже или ипотека – могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Зачем волноваться

Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями. Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми этими другими гормонами довольно сложно бороться – поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не сработает так хорошо, как раньше. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Упражнение

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова – скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативы, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, – позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и подтягивая живот обратно к позвоночнику.Вдохните 4 секунды и выдохните 4 секунды. Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, нажмите здесь.

Продукты, которые содержат жир с живота

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жир в средней части тела и могут фактически перераспределять жир с других частей тела на живот. Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, легко запоминаемых как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок, держите холодильник полным и используйте эти полезные источники энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы получить расширенный план по сокращению живота, щелкните здесь.

9 простых способов ВЗРЫВАТЬ упрямый жир на животе

К сожалению, жир на животе избавиться труднее, чем любой другой участок жира.

И, к сожалению, изгнание средней части не происходит за ночь. Все зависит от еды, которую вы едите, и выбранных вами упражнений.

Но хорошая новость в том, что «Здоровая мумия» здесь, чтобы помочь вам! Мы собрали для вас всю полезную информацию, которая поможет вам избавиться от лишнего живота. Вот как привести живот в тонус…

6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе

1. Примите более здоровую диету и план упражнений

Хорошая новость заключается в том, что продукты, которые вы выбираете, ДОЛЖНЫ влияют на область живота , и вы можете есть продукты, которые помогут уменьшить вздутие живота и воспаление, а не препятствуют ему.

Надеюсь, вы сделали первый шаг к избавлению от жира на животе, приняв участие в 28-дневной программе похудания .

Наши планы по снижению веса включают очень мало обработанных пищевых продуктов, много нежирных белков, много фруктов и овощей, здоровые закуски, такие как орехи и йогурт, а также наши витаминно-минеральные добавки Healthy Mummy Smoothies .

В план также входят регулярные упражнения, выполняемые короткими сериями в течение дня (это HIIT-тренировка в 28-дневном упражнении по снижению веса).

Просто сконцентрировавшись на 28-дневной программе похудания , вы будете на пути к более стройному животу. Но если вы нетерпеливы (кто-нибудь?) И хотите дать своему телу больше шансов добиться лучших результатов, вы можете попробовать и другие идеи.

2. Уменьшите количество алкоголя

Алкоголь, особенно сладкие газированные напитки и пиво, делают практически невозможным избавление от жира в желудке и создают дополнительную нагрузку на печень, чтобы вывести токсины.

Это дополнительное давление на печень может затруднить наращивание мышечной массы, что является ключом к потере жира на животе.

3. Попробуйте смузи «Здоровая мумие» с пробиотиками

Смузи «Здоровая мумие» – это полноценный заменитель еды, который содержит множество удивительных новых ингредиентов, включая пробиотики, которые помогут вам похудеть, поддержать здоровье кишечника и почувствовать себя сытым. дольше. Помимо того, что он содержит пробиотики, которые помогают сбалансировать полезные бактерии в пищеварительной системе, он также является отличным источником пищевых волокон, которые помогут избавить вас от любых токсичных накоплений.С такими ингредиентами, как порошок морковного сока, порошок пажитника и тыквенные семечки, легко понять, почему он станет вашим секретным оружием в борьбе с жиром на животе!

4. Ешьте клетчатку

Увеличьте количество клетчатки в своем рационе, так как это отличный способ улучшить пищеварение. Думайте о фруктах и ​​овощах как о своей первой остановке, а также о орехах, бобовых и цельнозерновом хлебе.

5. Ускорьте метаболизм, приняв рыбий жир.

Прием таблеток рыбьего жира – еще один инструмент для ускорения потери жира.Рыбий жир может положительно влиять на обмен веществ, а это означает, что вы быстрее перевариваете пищу. Он активирует ферменты в вашем теле, которые отвечают за сжигание жира, что также означает, что ваше тело сжигает жир легче, а также помогает снизить инсулинорезистентность.

Исследования показали, что прием добавок рыбьего жира в сочетании с регулярными аэробными упражнениями может помочь вам сжечь на 26% больше калорий в день и больше жира, чем если бы вы не принимали никаких добавок рыбьего жира.

6.

Убедитесь, что у вас нет пищевой непереносимости или аллергии

Многие люди живут с пищевой непереносимостью или аллергией, которые негативно влияют на их пищеварение. Поскольку вы постоянно сталкиваетесь с пищей, с которой ваш организм не может хорошо справиться, это может вызвать воспаление и проблемы с пищеварением. Результат? Вздутие живота, задержка жидкости, тошнота и газы.

Если вы подозреваете непереносимость или аллергию, почему бы не попробовать отказаться от этой пищи на пару недель и посмотреть, изменится ли она.Вы также можете сделать анализы крови или кожные уколы, если не можете определить источник проблемы.

Если у вас есть проблемы с молочными продуктами или глютеном, вам будет приятно узнать, что наши смузи Healthy Mummy Smoothies не содержат глютен и молочные продукты.

Между тем, вот 9 продуктов, от которых следует отказаться, чтобы избавиться от жира на животе

1. Сократите потребление молочных продуктов

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом.Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество потребляемого молока, сыра, йогурта и мороженого, и посмотрите, поможет ли это.

Если да, то совсем не отказываться от молочных продуктов. Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

2. Избавьтесь от картофельных чипсов

Возможно, от ваших любимых закусок у вас появится жир на животе! Большинство марок чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса.

Чипы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором.

Однако помните о количестве калорий. Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

3. Старайтесь не пить безалкогольные напитки

Сода не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержится большое количество сахара.Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части.

Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье. Чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего пить чистую воду.

4. Избегайте переработанной выпечки

Так удобно, так вкусно (если честно), но того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

Эти продукты плохи во многих отношениях, потому что они содержат большое количество сахара и консервантов для более длительного хранения – они могут буквально оставаться там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только вредно для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым. Откажитесь от завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты. Для этого я предлагаю этот рецепт полезного пончика!

5. Держитесь подальше от жареной пищи

Жареный во фритюре цыпленок и картофель фри имеют приятный вкус, но они не пойдут на пользу вашему желудку.Например, фастфуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки.

Вместо этого в нем содержится натрий и трансжиры, которые проявляются в желудке. Если вам нужен фаст-фуд, выберите в меню более здоровые блюда.

6. Ограничение маргарина

Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин при добавлении к продуктам или выпечке!

Маргарин обычно богат трансжирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Постарайтесь сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис.

Белые углеводы уже подверглись переработке и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Злаки

Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно вдвое превышают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка.

Итак, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар повышает уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса СЕГОДНЯ!

Если вы хотите позаботиться о своем здоровье и весе – присоединяйтесь к нашей программе по снижению веса за 28 дней СЕГОДНЯ .

С более чем 3500 вкусными (и полезными) рецептами, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой – 28 Day Weight Loss Challenge разработан (и проверен), чтобы помочь занятым мамам, как вы, худеть!

Чтобы узнать больше о нашей задаче ИЛИ присоединиться – нажмите здесь .

4 способа избавиться от гормонов живота и естественного баланса гормонов

Вы все перепробовали и все еще пытаетесь избавиться от выпуклости живота? Оказывается, ваши гормоны могут быть ответом. Узнайте, почему гормональный дисбаланс может заставить вас удерживать жир в неожиданных местах и ​​как сегодня избавиться от гормонального фона живота.

Необъяснимая прибавка в весе может расстраивать, особенно когда вы чувствуете, что делаете все правильно. Иногда, однако, внезапная выпуклость на животе или упорный вес на животе, который невозможно сбросить, являются признаком того, что с вашими гормонами происходит что-то более серьезное.Ваши гормоны на самом деле играют большую роль в регулировании обмена веществ, голода, сытости и энергии. А поскольку ваши гормоны постоянно разговаривают друг с другом, они образуют запутанную сеть связи, которая регулирует ваше тело.

Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса в брюшной полости, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопаузу. Помимо определенных состояний, общий гормональный дисбаланс, который может быть результатом ожирения, факторов окружающей среды и токсинов, хронического стресса или лекарств, также может быть причиной резистентного гормонального жира на животе.Если вы думаете, что у вас гормональный фон в животе, обратите внимание на несколько признаков.

6 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать вес и как избавиться от гормонов живота

Вы чувствуете себя менее насыщенным после еды

Если еда, которая раньше наполняла вас, внезапно заставляет вас хотеть большего, это может быть сигналом что половые гормоны косвенно влияют на основные гормоны, регулирующие метаболизм. Эстроген и тестостерон – два основных игрока.

Если у вас уровень циркулирующего эстрогена ниже нормы, вы можете почувствовать себя не таким удовлетворенным после еды.Это связано с влиянием эстрогена на лептин, гормон сытости. Лептин выделяется циркулирующей жировой тканью и сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Чем больше лептина циркулирует в вашем организме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать (и меньше будете вынуждены брать вторую или третью миску попкорна).

В одном исследовании присутствие эстрогена коррелировало с повышенная концентрация лептина и, как следствие, снижение аппетита. «Это одна из причин, по которой большинство женщин в постменопаузе, у которых уровень эстрогена ниже, обычно набирают жирную массу и теряют мышечную массу», – говорит Рувини Виджетилака, доктор медицины, врач Parsley Health New York.

Тестостерон, главный половой гормон, обнаруживаемый у мужчин, также оказывает обратное влияние на концентрацию лептина. Это означает, что по мере увеличения уровня тестостерона лептин уменьшается. Повышенный уровень тестостерона из-за регулярно пропускаемых месячных, СПКЯ или хронического стресса может вызвать резкий всплеск голода и последующее увеличение веса.

Ваш план игры:

Если у вас гормональный фон и низкий уровень эстрогена, вам должны быть на тарелке семена льна, крестоцветные овощи и ферментированные продукты.«Семена льна богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены», – объясняет Келли Джонстон, доктор медицинских наук, тренер по здоровью в Parsley Health New York. «Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, капуста, брокколи и капуста, также содержат DIM (ди-индолилметан), соединение, которое помогает организму вырабатывать эстроген». Джонстон также рекомендует ферментированные продукты для поддержки набора кишечных бактерий (называемых эстроболомом), которые являются специфическими для эстрогена и вырабатывают важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген.Хорошая новость заключается в том, что эти продукты, уравновешивающие эстроген, также могут иметь положительный эффект на снижение тестостерона, помогая впоследствии повысить уровень лептина и снизить аппетит.

Вы всегда в стрессе

Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы помочь вашему организму адекватно реагировать. Внезапное повышение уровня кортизола может быть полезно в ситуациях, похожих на драку или бегство, когда вашему организму нужно действовать быстро. Но если вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники не осознают, что они выделяют намного больше кортизола, чем вам когда-либо было бы нужно, и это не здоровое состояние для постоянного проживания.«Это увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови», – говорит доктор Виджетилака. И, как показывают исследования, высокий уровень кортизола сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира.

Ваш план игры:

Нет никаких сомнений в том, что существует взаимосвязь между стрессом и набором веса, но нет причин позволять стрессу быть нормой для вашего тела. Доктор Виджетилака делится: «Нередко у меня есть пациенты, которые уезжают в отпуск и фактически худеют, потому что они меньше подвержены стрессу.А когда они возвращаются, они видят, что их вес возвращается ». Приняв на себя ежедневную практику медитации, вы сможете найти спокойствие и лучше справляться с жизненными стрессами, даже когда вы не за городом. Исследования показывают, что регулярная медитация резко снижает уровень кортизола в крови, снимает стресс и воспаление, одновременно увеличивая потерю веса.

Увеличение веса происходит только в области живота.

Менопауза подвергает ваше тело целому ряду изменений, одним из которых обычно является увеличение веса. Почему? Ваша выработка эстрогена, как и других гормонов, падает. Вне менопаузы низкий уровень эстрогена может быть вызван чрезмерными физическими упражнениями, нарушением режима питания или проблемами с гипофизом. Снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира в вашем теле, заставляя вас набирать больше в животе, а не в бедрах и ягодицах. Дефицит эстрогена также может нарушать действие инсулина, затрудняя регулирование уровня сахара в крови и приводя к увеличению гормонального жира на животе. увеличение веса живота.

Ваш план игры:

Избавьтесь от гормонального жира на животе, вызванного низким уровнем эстрогена и инсулинорезистентностью, приняв план питания с низким содержанием углеводов, – рекомендует Джонстон.«Помимо белков, жиров и углеводов, углеводы оказывают наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина», – говорит она. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированный сахар, хлеб, печенье, крекеры и макаронные изделия, а также употребление в пищу менее инсулино-стимулирующих продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, может оказать значительное влияние на вашу талию.

Имейте в виду, что, если потребление углеводов слишком низкое, это может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать репродуктивные гормоны, поэтому важно сохранить в рационе некоторые источники сложных углеводов на основе цельных продуктов, например фрукты. , крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Вы жаждете сахара

Если вам постоянно хочется сладкого, это может быть признаком того, что ваше тело борется с инсулинорезистентностью. Резистентность к инсулину мешает вашим клеткам правильно усваивать сахар из кровотока, в результате чего ваши клетки испытывают нехватку углеводов. Он также может оказывать вторичное влияние на лептин, заставляя ваше тело выделять больше лептина. В этом случае повышенный уровень лептина не даст вам почувствовать сытость. Вместо этого постоянно повышенный уровень лептина, как и постоянно повышенный уровень инсулина, сделает ваши клетки устойчивыми к действию гормона.Из-за пониженной чувствительности как к инсулину, так и к лептину, эти регулирующие гормоны не могут распознать, что пора прекратить есть, и вы продолжите тянуть к сахару, увеличивая свой гормональный жир на животе.

Ваш план игры:

Один из способов повысить вашу чувствительность к лептину (он же – насколько хорошо ваши клетки реагируют на присутствие лептина) и помочь вам быстрее почувствовать себя сытым – это заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. «Тренировки HIIT повышают вашу чувствительность к лептину за счет увеличения количества рецепторов лептина на жировых клетках.- говорит д-р Виджетилака. Повышение чувствительности к лептину поможет вашему организму распознать, когда лептин секретируется, и убедиться, что он выполняет свою работу, сообщая вам, когда вы наелись. «Мне также нравятся HIIT-тренировки, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», – говорит она. «Я рекомендую 2-3 раза в неделю, а не один за другим».

Вы все время голодны

Грелин, помеченный как «гормон голода», сообщает вам, когда пора есть, и оказывает значительное влияние на размер вашего аппетита.Если бы вы начали голодать завтра, пропуская завтрак, обед и ужин, ваше тело это заметит и в результате начнет выделять грелин, предлагая вам снова поесть. С другой стороны, если вы вдруг начнете есть конфеты, ваш желудок быстро распознает это чрезмерное потребление и сократит секрецию грелина.

Однако исследования показывают, что секреция грелина может нарушаться, когда вы набираете вес. Фактически, люди с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень лептина в крови и пониженный уровень грелина.Повышенный уровень лептина, несмотря на ваши ожидания, не всегда означает, что у вас больше шансов отказаться от еды. Если у вас постоянно повышенный уровень лептина, это может привести к дисфункции рецепторов лептина, что означает, что ваш мозг не будет получать сообщение о том, что вы полны. Этот гормональный сбой выводит из строя ваши сигналы голода, и вы делаете противоположное тому, для чего предназначен лептин, поэтому вы продолжаете есть, даже не получив сигнала о прекращении, что приводит к нежелательному гормональному фону.

Ваш план игры:

Крепкий сон – ключевой фактор в обеспечении правильного регулирования секреции грелина. Недостаток сна может увеличить уровень грелина, что делает практически невозможным отказ от еды. Рекомендуемые 7–9 часов качественного сна в сутки – это еще один способ снизить потребление калорий и снизить тягу к углеводам. Сделайте ложиться спать проще, создав такой режим сна, чтобы вы с нетерпением ждали его, а не должны были делать. Выключите свою электронику, возьмите книгу, сварите чашку чая и приготовьтесь к Zzzs.

Вы теряете волосы

Если увеличение веса на животе совпадает с ускоренным выпадением волос, возможно, виноваты ваши гормоны. В частности, гормоны щитовидной железы помогают регулировать вес вашего тела, а также рост волос, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может быть причиной гормонального фона живота, если вы испытываете проблемы с обоими одновременно.

Поскольку взаимосвязь между метаболизмом, гормонами щитовидной железы и весом является сложной, точный механизм, с помощью которого гормоны щитовидной железы вызывают изменение веса, не совсем понятен. Самое простое объяснение заключается в том, что, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, скорость метаболизма замедляется, уменьшая количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, и часто способствует увеличению веса, особенно в районе живота.

Однако не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело. Гормоны щитовидной железы работают синергетически с рядом других гормонов, белков, рецепторов и химических посредников в организме, что делает его многослойным процессом с другими последующими эффектами на неадекватные уровни щитовидной железы, такие как усталость, выпадение волос, запоры и низкое либидо.

Ваш план действий:

Работайте с врачом, имеющим опыт диагностики проблем с щитовидной железой, например с нашей командой обученных врачей, практикующих медсестер и помощников врачей в Parsley Health. Если вы работаете с практикующим вне Parsley, обязательно попросите своего врача пройти комплексную лабораторную проверку, включающую ваш ТТГ (тиреостимулирующий гормон), свободный T4, общий T4, свободный T3, общий T3, обратный T3, антитироглобулин. и антитела против ТПО, маркеры воспаления, витамин D и другие питательные вещества, как и у наших членов, испытывающих аналогичные симптомы.

Если у вас действительно есть основное заболевание щитовидной железы, необходима оптимизация вашего питания и образа жизни, чтобы поддерживать вашу щитовидную железу, включая употребление противовоспалительной диеты на основе цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и продуктов из пшеницы ( Было показано, что безглютеновые диеты помогают улучшить клинические показатели у людей с заболеваниями щитовидной железы). Наша команда тренеров по здоровью в Parsley также хорошо оснащена, чтобы поддержать вас в создании индивидуальной диеты, благоприятной для щитовидной железы, и плана образа жизни, чтобы восстановить баланс между вами и вашей щитовидной железой.

Как избавиться от пупа – 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее. Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь. Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читай дальше!

Во-первых, давайте разберемся, для чего у вас собачка.

Что вызывает нижнюю часть живота у собаки?

Не удивительно! Плохое питание – причина номер один более 59% взрослых в США, у которых жир на животе (1).

Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма. Это приводит к замедлению метаболизма и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя – это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в организме в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения – лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат – снижение стресса и хронических воспалений.

Практикуясь, вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота. Триггер тот же – воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью. Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков – пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены.Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас чувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, тревога, депрессия, стресс, диабет, сердечные заболевания, гормональные взлеты и падения и т. Д., Являются наследственными. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию своих генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от пупка

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для похудения пупка. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи. Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки. Включите растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ – отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами. Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, удары ногой и скручивания хороши для тонизирования области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота.Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как мышцы живота заживут, можно начинать тренировку.

5. Минимизируйте уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день. Читать книгу, танцевать, рисовать, готовить, кататься на коньках, краситься, петь, гулять, играть и медитировать. Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянного сидения

Сидение – это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим. Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от собачьей собачки.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Примерная схема диеты, чтобы избавиться от пупка

• Рано утром (7:00) – 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь
• Завтрак (8:00) – Овсянка с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
• Закуска (10:30) – 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
• Обед (12:30 с. м.) – ½ стакана коричневого риса + 3 унции курицы / рыбы (или 1 стакан дал) + ½ стакана тушеных овощей.
• Закуска (15:30) – 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
• Ужин (18:30) – 1 чашка грибного супа или чили из фасоли

Далее , делай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от дряблости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете. Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией ВАС. Заботиться!

Список литературы

1. «Сведения об индикаторе : процент абдоминального ожирения по данным обследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
2. « Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальные институты здравоохранения.
3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Какое средство для выпрямления волос подходит вам лучше всего? – 18 декабря 2020 г.
• Отбеливание влажных волос – Плюсы, меры предосторожности, советы – 1 декабря 2020 г.
• Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос – 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для сияния и упругости , И светящаяся кожа – 30 октября 2020 г.
• Lice Vs. Перхоть – различия, причины и профилактика – 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Важность жира на животе и как от него избавиться!

Образ тела и уверенность в себе можно значительно улучшить с помощью физической активности и изменений в питании, но, возможно, более важными являются многочисленные преимущества для здоровья физических упражнений и правильного питания.

Одно заблуждение относительно жира на животе или брюшного жира состоит в том, что для уменьшения жира на животе нужно воздействовать только на пресс. Это не совсем так, потому что организм не очень эффективен в целенаправленном сжигании жира. Вместо этого упражнения по сжиганию жира, такие как аэробные упражнения, сжигают жир довольно равномерно по всему телу. Чтобы избавиться от жира на животе (брюшной полости), лучше всего сочетать несколько техник, а не сосредотачиваться только на упражнениях для брюшного пресса, таких как скручивания и приседания.

Важно учитывать габитус или форму вашего тела.К настоящему времени вы, наверное, слышали о формах тела «яблоко» и «груша».

-Грушевидное тело: люди переносят жир под кожей или «подкожно» в бедрах, бедрах и ягодицах.

-Яблоко-образное тело несет в себе жир, известный как «висцеральный» жир, или жир, хранящийся в брюшная полость

Опасность этого висцерального жира в брюшной полости заключается в том, что он окружает внутренние органы, такие как печень, поджелудочная железа, почки, кишечник и т. д. Висцеральный жир не может быть сдавлен.Вы можете быть худым, но при этом иметь висцеральный жир. Жировые клетки не пассивные, а фактически активные клетки. Клетки висцерального жира производят жирные кислоты и воспалительные цитокины (химические вещества), которые могут вызвать или усугубить существующее воспаление (например, артрит или сердечно-сосудистые заболевания). Напротив, подкожный жир (жир, который можно зажать под кожей) производит полезные гормоны, такие как лептины, которые стимулируют чувство сытости.

Есть много факторов, которые определяют размещение жира на нашем теле.Некоторые из них можно изменять, а другие нет. Генетика определенно влияет на висцеральный жир, как и различные уровни гормонов, но также влияет на общее количество потребляемых калорий. Кроме того, состав вашей диеты, включая количество диетического белка, уровень потребления диетического сахара и тип жира, потребляемого в вашем рационе, – все это влияет на накопление жира и общее состояние здоровья.

Повышенный висцеральный жир (жир живота) был связан с:

– метаболическими нарушениями

– сердечно-сосудистыми заболеваниями (инсульты и сердечные приступы)

– раком (например, груди)

– деменита, тревожностью, депрессией

соответственно Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, вы подвергаетесь значительно повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, если у вас окружность талии> 40 дюймов у мужчин и> 35 дюймов у женщин.Существует тест, который вы можете провести, чтобы определить, подвержены ли вы повышенному риску, который называется отношением окружности талии к бедрам. С помощью рулетки проверьте окружность талии в самом узком месте и измерьте окружность в самом широком месте бедер. Если у вас соотношение талии / бедер> 0,95 для мужчин или> 0,86 для женщин, вы подвергаетесь значительно повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2 типа.

Диета: это самый важный компонент вашей стратегии по сокращению абдоминального жира и вздутия живота.

– Избегайте продуктов, которые раздувают вас (разные для разных людей)

– Избегайте простых сахаров и обработанных углеводов

– Избегайте алкоголя – печень будет сжигать его вместо жира для получения энергии

– Избегайте обезвоживания – Пейте воду

– Избегайте газированных напитков, так как это может усилить газы в брюшной полости и вздутие живота

– Для лучшего пищеварения пережевывайте пищу, пока она не станет жидкой

– Рассмотрите возможность добавления пробиотика, если все в порядке с вашим врачом или специалистом в области здравоохранения

– Добавьте 10 граммов растворимой клетчатки в свой рацион – (1 стакан гороха или 2 яблока)

– Избегайте трансжиров, которые хранятся в виде висцеральных жиров

– Не менее 30 минут умеренного Интенсивные упражнения 5 дней в неделю

o Интервальные тренировки высокой интенсивности – помогают сжигать висцеральный жир

– Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для наращивания мышечной массы

– При силовой тренировке задействуют все основные группы мышц

– Формируют основные упражнения мышцы живота, которые, в свою очередь, будут сжигать жир по всему телу (но не локально вокруг живота)

– 5-8 часов сна в сутки является оптимальным согласно исследованию, проведенному Wake Forest

– Попытайтесь уменьшить стресс – кортизол (стресс гормон) способствует накоплению висцерального жира

– Попросите вашего врача проверить уровень гормонов, если вы беспокоитесь – низкий уровень тестостерона у мужчин и низкий уровень эстрогена у женщин могут быть связаны с отложением висцерального жира

Один ок. Дело в том, что после значительной потери веса иногда остается лишняя кожа.Лишняя кожа сильно отличается от брюшного жира. К сожалению, в настоящее время мне неизвестны какие-либо обоснованные с медицинской точки зрения методы, которые уменьшают большое количество лишней кожи, помимо пластической хирургии. При этом уменьшение висцерального жира и увеличение мышечной массы благодаря правильной диете и упражнениям оказывают глубокое и длительное влияние на ваше здоровье и благополучие.

Заявление об ограничении ответственности. Информация, представленная здесь, не предназначена для замены медицинской помощи и не должна использоваться для лечения или диагностики.Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения.

Избавьтесь от жировой ткани живота с помощью липосакции

Posted in Липосакция

Упрямый жир может стать более надоедливым и раздражающим с возрастом. Для многих важно добиться стройной и привлекательной внешности. Однако многие пациенты борются с локальными жировыми отложениями, что может быть нелестным.Те, кто хотел бы избавиться от дряблости живота, могут обратиться к пластической хирургии, которая поможет им достичь своих эстетических целей. И мужчины, и женщины найдут липосакцию привлекательной процедурой для создания плоского и подтянутого живота, даже если диета и упражнения не помогают.

Что такое брюшной жир?

В брюшной полости есть два типа жира: поверхностный (или подкожный) жир и глубокий (или висцеральный) жир. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости вокруг внутренних органов и, к сожалению, не может быть удален с помощью липосакции.Диета и упражнения – единственное лекарство от жирной пищи. К счастью, у большинства людей поверхностного жира больше, чем глубокого. Подкожно-жировая клетчатка расположена чуть ниже кожи и может быть удалена с помощью липосакции.

Процедура Опция

Если вы всегда были в хорошей форме, или вы упорно трудились, чтобы достичь облегченных фигур, вы можете иметь участки тела, которые упорно сопротивляются диеты и физические упражнения. Это может быть очень неприятно, особенно если вы ведете здоровый образ жизни и все еще не выглядите так, как вам хочется.К счастью, различные методы липосакции могут эффективно и навсегда устранить эти жировые отложения.

Традиционная липосакция

Традиционная липосакция – это хирургическая процедура, которая устраняет сложные жировые отложения. Во время процедуры липосакции вдоль живота делаются крошечные надрезы и вставляется небольшая трубка, известная как канюля, которая используется для разрушения и отсасывания жировой ткани. Липосакция также может использоваться в следующих областях:

• Шея
• Плечи
• Грудь
• Ягодицы
• Бедра
• Колени
• Икры
• Лодыжки

Smartlipo ™

Smartlipo ™ cosmetic использует лазерное волокно, прикрепленное к канюле.Лазер разрушает целевые жировые клетки, облегчая их удаление. Пациенты, которым проводят лазерную липосакцию, обычно достигают оптимальных результатов с очень небольшими признаками того, что они перенесли операцию.

Комбинации

Результаты липосакции могут быть еще более значимыми в сочетании с операцией по подтяжке живота или другими процедурами коррекции фигуры. Хотя липосакция полезна сама по себе, она часто является идеальным завершающим штрихом для тела, которое изменилось с помощью пластической хирургии.

Результаты

После удаления жировых клеток они не регенерируют. Тем не менее, убедитесь, что вы едите здоровую пищу и занимайтесь спортом, так как любые оставшиеся жировые клетки все еще могут увеличиваться в размерах, что приводит к образованию комков. Пока вы поддерживаете здоровый вес, вы сможете сохранить свои результаты.

Могу ли я сделать липосакцию?

Липосакция может принести пользу почти каждому, но лучшие кандидаты – это люди, близкие к своему идеальному весу, но у которых есть карманы лишнего жира.Пациенты, которые сидят на диете и занимаются спортом, но не могут достичь желаемых результатов самостоятельно, также являются хорошими кандидатами.