Как быстро убрать бока и живот: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Боковая планка: 5 лучших упражнений для тонкой талии

28 марта 2020

27 марта 2020

Cosmo

Мешают бока и хочется стать гордой обладательницей тонкой талии и красивого плоского живота? В то время как скручивания помогают прокачать пресс, планка является одной из наиболее эффективных поз для укрепления мышц кора. Дело в том, что тонкую талию простыми скручиваниями не получишь: они задействуют в основном прямую мышцу живота. Тебе же для достижения своей цели стоит задействовать также косые мышцы живота, а также мышцы спины. А для этого лучше всего подходит боковая планка. 

Различные варианты этого упражнения для талии и плоского живота помогут не только прицельно укрепить боковые мышцы кора, но и задействовать все мышцы тела. Тебе даже не нужно работать с гантелями. Достаточно веса твоего тела, чтобы устроить хорошую жиросжигающую тренировку. В ходе упражнений ты укрепишь мышцы рук, бедер и ягодиц. А это отличный бонус. 

Добавь эти варианты боковых планок к следующей тренировке, чтобы прокачать не только пресс, но и все тело. 

Боковая планка с локтя со скручиванием 

Ляг на бок. Поставь правый локоть прямо под правое плечо. Прижми правый локоть к полу и поднимись в боковую планку с локтя. Поставь ноги так, чтобы левая нога находилась прямо перед правой, или сложите пятки. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти к правому локтю и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с подтягиванием колена к локтю

instagram.com/p/B7ZXHS0h5TQ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading” data-instgrm-version=”12″>

Стань в боковую планку на правую сторону. Сохраняя равновесие туловища и удерживая талию над полом, поднеси правое колено к плечу, слегка коснувшись правого локтя. Выполни 10 подходов на каждую сторону. 

Боковая планка с опусканием бедра вниз

Исходное положение — боковая планка на правой руке. Удерживая равновесие, медленно опусти правое бедро к полу. Затем также медленно вернись в исходное положение. Выполни 15 повторений на каждую сторону. 

Боковая планка с отжиманиями

Из положения боковой планки на правой руке прими упор лежа. Согнув руки в локтях, выполни отжимание так, чтобы тело было параллельно полу. Развернись в боковую планку на левой руке. Выполни 20 повторений.

Боковая планка с поворотом

Исходное положение — боковая планка на правом локте. Вытяни левую руку к потолку, а потом опусти ее на пол, поставь на локоть и разверни корпус так, чтобы получилась планка на левом локте. Вытяни правую руку к потолку. Выполни 10 таких поворотов корпусом. 

Чтобы получилась полноценная тренировка, сделай три круга из этих пяти упражнений.

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

15 февраля 2021

15 февраля 2021

Cosmo

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Подробнее об этом — здесь и здесь.

Нельзя качать ноги и растить руки.  Раньше существовала теория о том, что силовые тренировки, состоящие из базовых тяжёлых упражнений дают такой мощный  «гормональный отклик», что это запускает рост мышц по всему телу. Но сегодня эта теория во многом переоценена (смотрите здесь, здесь и здесь). Для того, чтобы увеличить конкретную мышцу, нужно работать именно над ней.

Жир нельзя убрать локально

С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе. Подробнее об этом —  здесь и здесь.

Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую. Если мышцам нужна энергия, мышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны.

Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Не говоря о том, что первичный источник топлива для мышц на силовой тренировке — углеводы. То, что мышца «печет» и «горит» во время упражнения, не говорит, что это плавится жир над ней. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.

Гормоны и липолиз

Липолиз- не похудение. Он просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, разбиты и выпущены в кровь.  То, что жир извлечен из жировой клетки, еще не говорит о том, что он «сгорел».

Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки (и это лучший вариант, в противном случае, будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза).

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее всего. Во-первых, просто потому что его там больше.
Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров. Подробнее о проблемных зонах читайте в статье «Гид по целлюлиту».
В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира. На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается — в последнюю.

Как похудеть?

1. Есть меньше

Узнайте вашу норму калорий для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

2. Получать достаточно белка

3. Заниматься силовыми тренировками

Это сохраняет на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания. Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе — это не поможет похудеть в этих местах и совсем не энергозатратно. Возможно, вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда не исчезнувшим слоем подкожного жира.

Выводы

• Нельзя похудеть локально, качая мышцу под жиром, они никак не сообщаются между собой, мышца жиром не управляет.
• Мобилизацией жира из клетки в кровоток занимаются гормоны.
• Извлеченный из клетки жир — еще не сожжен. Чтобы сжечь, его нужно не только достать, но и потратить на работу.
• Лучшие тренировки для жиросжигания — силовые тренировки на все тело. Лучшие упражнения для жиросжигания — комплексные, в которых работает сразу несколько мышечных групп.
• То, что мышца «горит» во время упражнения, не говорит о том, что это горит и плавится жир. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.
• Жир уходит отовсюду, и повлиять на это нельзя. Из проблемных зон он уходит в последнюю очередь.

Как быстро убрать живот и бока – готовимся к отпуску

Вопросом о том, как быстро убрать живот, задаются многие женщины. Конечно, на то, чтобы избавиться от лишнего веса, потребуется не один день. Однако в некоторых случаях помогает обычная маскировка.

Если требуется, например, пойти на вечеринку в облегающем платье, то можно будет просто приобрести и надеть специальное корректирующее бельё. Найти его в магазине не сложно. Подобрать подходящий размер тоже можно без особых проблем.

Но если было внезапно решено через пару недель отправиться отдыхать в тёплые страны, то такое бельё уже, увы, не поможет. В этом случае придётся серьёзно заняться фигурой. К счастью, есть несколько способов убрать живот за короткие сроки. 

Что нужно делать?

Сразу стоит сказать, что данная проблема должна решаться комплексно. Обязательно нужно будет выполнять определённые физические упражнения. При этом важно также следить за своим питанием. И ещё нужны будут дополнительные процедуры такие, как массаж, посещение сауны и пр.

К сожалению, всего за неделю значительно уменьшить прослойку жира на передней брюшной стенке не удастся. Но всё же подтянуть живот и сделать его более эстетичным за это время, несомненно, можно.

Спортивные упражнения

Физические упражнения не только поспособствуют уменьшению веса и исчезновению живота, но и в целом улучшат здоровье. Вот какие упражнения следует выполнять.

1. Обруч

Как только появляется хоть немного свободного времени, можно использовать его для вращения обруча животом. Впрочем, можно совмещать с этим занятием другие. Один из лучших вариантов – вращение обруча и просмотр телевизионной программы или фильма.

2. Наклоны

Также хотя бы раз в день нужно выполнять упражнение – наклоны вниз. Сначала необходимо принять вертикальное положение и поставить пятки на расстояние, равное ширине плеч. Теперь можно начинать наклоны, стараясь не сгибать спину. Наклоняться нужно, пока она не станет параллельна полу. Всего за один подход следует совершить 50 наклонов.

3.

Пресс

Незаменимое упражнением при необходимости быстро уменьшить живот – качание пресса. Если выполнять такое упражнение регулярно, то оно даст эффект уже через несколько дней. В день достаточно совершать 50 подъёмов.

Не обязательно подниматься на максимальный угол, достаточно 45 градусов. Важно лишь стараться не пропускать ни одного дня. Даже если нет желания, упражнение всё равно нужно выполнять.

Почти все упражнения для пресса призваны укреплять прямую мышцу. Однако на выпуклости живота во многом сказывается состояние другой мышцы, которая называется поперечной. Её тоже следует тренировать. Идеальным вариантом для этого станет упражнение «вакуум». Выполняется оно следующим образом.

Сначала необходимо занять исходное положение и начать спокойно дышать. Затем можно делать полный выдох и при этом стараться втягивать живот. Выдохнув воздух и втянув живот, нужно постараться задержаться в таком положении подольше. Затем можно расслабляться и совершать вдох.

Для лучшего эффекта рекомендуется выполнять такое упражнение каждый день хотя бы по 40 раз. Сначала 10 раз вышеописанную процедуру «выдох-вдох» можно повторить в горизонтальном положении. Для этого требуется лечь на пол спиной, согнуть колени и упереть стопы в пол.

Следующие 10 повторений выполняются в вертикальном положении, стоя на ногах. Для следующей десятки повторений нужно расположиться так, чтобы ладони и колени упирались в пол. И последние 10 раз живот нужно втягивать, сидя на пятках.

Как питаться?

Эффективно уменьшить вес и объём живота поможет правильное питание. Можно выбрать какую-либо непродолжительную диету из тех, что сегодня в большом количестве предлагаются диетологами со всего мира. А можно просто уменьшить в своём рационе количество высококалорийных продуктов.

Полезные продукты

При этом важно стараться употреблять ту пищу, в которой содержится много клетчатки. Этим веществом богаты преимущественно злаки. Можно устроить несколько разгрузочных дней и питаться отрубями, рисом, свежими соками. Хорошими помощниками при борьбе с лишними жировыми прослойками на животе являются яблоки и кефир. Рекомендуется также пить травяные настои.

Вообще лучше стараться питаться продуктами, которые имеют растительное происхождение. Ведь во многих из них содержится клетчатка. Они быстро перевариваются и быстро выходят из организма. Благодаря этому постоянно будет ощущаться лёгкость, а живот станет менее объёмным.

Вредные продукты

А вот то, что в первую очередь оказывается под запретом – это любая, даже самая слабая алкогольная продукция, различные сладости и сдобы. И, конечно, лучше отказаться от всего слишком жирного.

Если хотя бы временно отказаться от соли, в тканях будет накапливаться меньше воды. И это тоже поспособствует уменьшению объёма живота.

Дополнительные процедуры

К дополнительным процедурам, которые помогают уменьшить объём туловища, относятся обёртывание, посещение сауны, массажи.

1. Обёртывание

Чтобы сделать обёртывание, можно отправиться в салон красоты. Но можно также такую процедуру выполнить и дома.

Существует множество различных рецептов. Нужно будет выбрать лишь один из них. С начала по выбранному рецепту готовится определённая смесь. Когда она будет готова, можно наносить её на живот.

Затем останется только обернуть пищевой плёнкой. Сразу после этого начнётся процесс похудения. А примерно через 20 минут смесь можно смывать.

Одним из самых доступных вариантов является обёртывание с применением кофе. Потребуется гуща этого напитка, которая остаётся после приготовления. Нужно лишь будет смешать её с каким-нибудь маслом. Ещё один вариант смеси – мёд, горчица и масло.

Можно также использовать для обёртывания красный перец, смешанный с мёдом и с каким-нибудь маслом.

Важно! Перед использованием смеси для обёртывания её необходимо протестировать, нанеся на сгиб локтя. Важно убедиться, что она не вызовет аллергическую реакцию.

2. Сауна

Сауна помогает сжечь калории и при этом хорошо очищает тело. Походы в сауну можно совмещать с другой водной процедурой – посещением плавательного бассейна. Вода положительно влияет на подкожную клетчатку там, где это больше всего необходимо.

3. Массаж

Убрать лишний жир с боков и живота помогают специальные массажи, которые можно делать самостоятельно. Например, поможет баночный массаж, для проведения которого потребуются специальные силиконовые баночки. А можно воспользоваться массажером.

Стоя перед зеркалом, можно выполнить щипковый массаж, который заключается в пощипываниях участков кожи над пупком.

Важно! Массаж живота можно начинать выполнять только после того, как пройдёт хотя бы два часа с момента завершения последнего приёма пищи. А после массажа ничего нельзя есть на протяжении часа.

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

• чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
• алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
• генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

• грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
• имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
• ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
• огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Как убрать живот и бока

Основные советы как без вреда для здоровья сбросить пару лишних килограммов при помощи сбалансированного питания и регулярных занятий спортом, будь то тренажерный зал или упражнения дома.

Мысль о том, как убрать живот, обычно возникает уже после визуального проявления на боках лишних отложений. Они формируются не за один день и, соответственно, избавиться от них мгновенно тоже не получится.Однако возможно максимально сократить процесс похудения, зная основные правила питания и эффективных тренировок. Можно без вреда для здоровья сбросить пару лишних килограммов всего за неделю или две, но если вы хотите получить значительное преображение и стойкий результат, понадобится немного больше времени. Секрет успеха заключается в сбалансированном рационе и регулярном занятии спортом, будь то тренажерный зал или упражнения дома. В фитнес клубе «Драйзер» с помощью функциональной диагностики тренер сможет правильно построить тренировочный процесс, определить нагрузки и составить план питания.

Причины появления живота и боков

Факторами, которые негативно влияют на процесс накапливания жировых отложений в области талии, являются злоупотребление сладкой и жирной пищей, сидячий образ жизни и недостаточность физической нагрузки на протяжении долгого времени. Жиры и углеводы, поступая в организм, со временем превращаются в жировую ткань. Она может располагаться между мышцами и кожей или, как это часто бывает с животом и боками, между мышцами и внутренними органами. Именно поэтому убрать жир с живота бывает достаточно трудно. Для людей, у которых сидячая работа, специалисты рекомендуют:

• распределять приемы пищи на целый день;
• делать небольшую разминку хотя бы раз в 1-2 часа;
• выделять время для спортивных занятий не менее 3 раз в неделю.

Еще одной причиной большого живота, особенно у мужчин, является слабость мышц пресса. При частом переедании они не могут удерживать брюшину, что приводит к большой окружности талии и оттягиванию боков. Такой тип живота является главным сигналом, что организму не хватает физической нагрузки.

Питание, которое поможет убрать жир с живота

Для похудения в области талии диета имеет основополагающее место. У людей с малоподвижным образом жизни главный прием пищи часто переносится на поздний ужин, что является крайне вредным. Инсулин, способствующий накоплению жира в организме, активнее всего вырабатывается в вечернее время. Именно поэтому диетологи не рекомендуют калорийные приемы пищи после 6 часов вечера. Чтобы быстро убрать живот, нужно резко сократить количество потребляемых калорией, но при этом сохранить сбалансированное питание.

Для эффективного снижения веса рацион каждый день должен содержать не более 2000 килокалорий и соответствовать «золотому» стандарту:

• белки — 50%;
• углеводы — 30%;
• жиры — 20%.

Главным и наиболее калорийным должен быть завтрак. Он дает запас энергии практически на весь день. Калории, полученные во время утреннего приема пищи, довольно легко расходовать до вечера. А вот после плотного ужина при отсутствии поздней тренировки большинство жиров и углеводов трансформируются в отложения на животе. Важно придерживаться дробного питания 4-5 раз в день. При правильно построенном рационе для похудения также необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Что можно кушать?

Многие ошибочно полагают, что диета — это сплошные листья салата, брокколи, яблоки и вода. Человеческий организм требует систематического потребления углеводов и жиров, а значит, питание может включать кофе с сахаром, макароны, гречневую кашу. Разумеется, перечисленные продукты можно есть только в первую половину дня.

От жирных блюд действительно придется отказаться или резко ограничить их употребление. Вместо них на первом плане должна выступать клетчатка. С одной стороны она быстро дает чувство сытости, с другой стороны продукты с высоким содержанием клетчатки имеют большое количество необходимых микроэлементов. К таковым относятся:

• овсяная крупа;
• отруби;
• лен;
• пшеница;
• цельнозерновой хлеб;
• бананы;
• инжир.

Сырые овощи и фрукты тоже должны надежно закрепиться в рационе. Полезными являются огурцы, капуста, морковь, яблоки, груши, абрикосы, грейпфрут. Помогают в похудении и продукты, не содержащие крахмала. Это тыква, спаржа, шпинат, сельдерей, цикорий, имбирь. Если вы часто пьете черный или зеленый чай, их лучше заменить на минеральную или очищенную воду. Она способствует очищению организма и благоприятно влияет на кишечник. Кроме того, при получении достаточного количества жидкости организм менее склонен к набору веса.

Что касается мяса в рационе, то оно допустимо. Разрешается употреблять курицу и индюшатину. Желательно готовить из них блюда в духовке или просто отваривать и подавать к гарниру. Нежирная рыба и морепродукты также полезны при похудении. Дневная норма белков должна составлять 45-50 % от рациона. Чтобы рассчитать ее именно для вас, нужно умножить массу тела на 2,5-3. Полученное число будет являться необходимым количеством граммов белка для суточного потребления. Аналогичным образом подсчитываются углеводы и жиры: умножение на 1,5-2 и 1 соответственно. Для получения наиболее точной цифры нужно вычесть необходимый процент белков, жиров и углеводов от рекомендованного дневного количества килокалорий.

Страница: 1 2 3

Читайте также:

Как убрать живот и бока. Часть 1

5 (100%) 1 голоса

Поставьте рейтинг статье, чтобы мы понимали о чем писать дальше

Как убрать бока и сделать плоским живот

Как избавиться от лишнего жира на боках и животе, узнал Sobesednik.ru.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить так же быстро совсем не торопятся. Да, избавиться от жира на этих местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного нет, было бы желание.

Физические упражнения

Достижение кубиков пресса – это прежде всего режим питания, а уже потом тренировки. Почему-то «весенние подснежники», которые приходят в фитнес-клуб «подкачаться», нахватаются волшебных программ для убирания жира с живота и штурмуют тренажеры для скручивания.

Сжигание жира в каком-то конкретном месте невозможно. Не существует упражнений и методик (кроме липосакции), чтобы убрать жир только на животе или в районе талии.

Единственное, тренировки помогают сбросить вес в целом и набрать мышечную массу. И если вы делаете определенные упражнения, то помните: количество повторов не имеет значения.

Ключевое значение имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд. Главный признак правильной работы мышц – чувство жжения!

Особенности питания

Основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота: алкоголя, минеральной воды с газом и других газированных напитков, некоторых молочных продуктов, дрожжей, бобовых, некоторых видов капусты, сахара и пшеницы.

Что есть можно

Предпочтительнее всего на завтрак съесть кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурта без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир – на вечер.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Из овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Что есть не стоит

Молоко лучше заменить на нежирный кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед.

Исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соленья и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму.

Главные принципы

– Должен быть полноценный завтрак.

– Ужинать не позднее 18:00.

– Перед утренней трапезой за 20–30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды.

– Сократить объем порции, увеличив количество приемов пищи (6 раз).

– Пищу тщательно пережевывать.

– В течение дня выпивать много чистой воды.

– Перед сном, часа за два, можно выпить стакан обезжиренного или низкой жирности кефира.

упражнений, массаж, диета, заговор. Как и сколько прокачивать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков

Заметили лишние складки по бокам и на талии и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора привести себя в форму: убрать живот и бороться с лишним жиром. Как быстро убрать живот и за короткое время стать обладательницей соблазнительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция «ЗнайВсе.РФ собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильного питания о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола, гормона, который при длительном повышении уровня способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные успокаивающие средства: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите своих близких делать расслабляющий массаж.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует образованию жировых отложений в области талии.Кроме того, во время питья бывает трудно контролировать чувство голода.

Особенно опасно пиво, которое содержит фитоэстрогены, которые также способствуют отложению жира. Вы видели так называемые «пивные животы»? Если вы решили побороться за тонкую талию, лучше полностью исключить пиво из рациона. То же самое и с «клубными» коктейлями, такими как пина колада или мохито – они очень богаты сахаром. Если нельзя избежать приема алкоголя, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит пару недель посидеть на диете (мы рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, нужно создать в своем организме дефицит в 7000 калорий. Может быть, проще отказаться от сытной еды, чем три часа бегать по парку.

Меньше крахмала, больше клетчатки

В рацион должно входить как можно больше зеленых и красных овощей, но убедитесь, что они не содержат крахмала.Клетчатка, содержащаяся в овощах, может помочь вам похудеть. Его волокна наполняют желудок, и человек не страдает от голода. Также разнообразьте свой рацион диким или коричневым рисом, птицей и рыбой.

List Stop Products

Исключите из рациона мясо, приготовленное на огне – приготовьте его на пару. Забудьте о фастфуде, чипсах и гренках, молочных коктейлях, мороженом – вместо этого приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если хочется пить, пейте простую воду: в поллитровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, в лимонаде такого же объема – более 200 ккал.Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газированных напитках, но тем, кто хочет похудеть, лучше ее избегать.

Не все фрукты одинаковы.

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которые быстро «насыщают» печень гликогеном и только усиливают аппетит: гранат, вишня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты : изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

Выпивайте не менее 2 литров воды в течение дня.Вода «ускоряет» обмен веществ, выводит шлаки и шлаки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если выделительная система плохо работает, примите мочегонное средство. Чтобы убрать живот, водный обмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести мышцы в тонус, нужно сделать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните с обруча, чтобы разогреть мышцы живота и подготовить их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут скручивания обруча сжигается около 100 калорий. Со временем продолжительность упражнения с обручем можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненными, поэтому для начала лучше обернуть талию тканевым поясом, иначе рискуете заработать синяки.Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если вам скучно просто крутить обруч, предлагаем видео с динамическим комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения для пресса. Основная

Важно! Если прокачать пресс без соблюдения строгой диеты, то вы добьетесь обратного эффекта: мышцы живота увеличатся, а визуально только увеличится живот.Сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир.

При скручивании не поднимайте корпус слишком высоко, достаточно подняться на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее, а также напрягать шею не стоит: подтяжку следует проводить за счет мышц живота.

Следите за своим дыханием: подъем корпуса следует производить на ВЫХЛОП.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренеру

Важно выполнять упражнения хотя бы до так называемого «жжения»: с этого момента пресс начинает качать.Каждый такой подход на вес золота.

После упражнений на пресс еще раз крутите обруч в течение 10 минут для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые легко выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8 Minute Abs Complex

Просто повторите все шаги за манекеном. Время упражнений и отдыха рассчитано на видео.Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот еще одна подборка упражнений, которая работает на все группы мышц. брюшной.
Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Поднимите туловище и одновременно подтяните колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается подвешенной) и подтяните колено другой ноги к противоположному локтю.Затем другое колено к другому локтю. Сделайте 20 таких подходов.

Упражнение 2

Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, немного поверните корпус вправо вокруг собственной оси. Вытяните руки до пяток, при этом оторвав колени и лопатки от пола. Задержитесь в позе на минуту. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение № 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль корпуса.На выдохе поднимите таз как можно выше и втяните живот. Удерживайте позу 30-40 секунд. Затем аккуратно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4

Исходное положение на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Слегка приподнимите ягодицы и бедра в правую сторону, колени держите вместе, не падая на пол. Вернувшись в исходное положение, сделайте то же самое в обратном направлении.Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5

Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Сведите колени в одну сторону, а руки в другую. Таким образом, ваше тело будет изгибаться в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, повернув колени в другую сторону, а руки в противоположную сторону. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы похудеть без вреда для здоровья, в том числе молодым мамам.

Как убрать низ живота?

Одна из самых проблемных зон для многих женщин – низ живота.Какие упражнения помогут вернуть эластичность нижней части живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем ног в вертикаль из положения – лежа на спине; поднимая таз вверх, одновременно поднимая ноги вверх, при этом копчик оторван от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачка нижнего пресса

Распространенная ошибка: при подъеме помогайте себе ногами, что приводит к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс.Ваша цель не просто поднять ноги, а проработать и потянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. При выполнении упражнений сконцентрируйтесь на этом, почувствуйте жжение внизу живота – это результат работы мышц.

Размещение объявлений бесплатное и регистрация не требуется. Но есть премодерация рекламы.

Любому человеку хочется быть всегда привлекательным, но часто фигура теряет былую форму и начинает набирать вес. В этой статье мы покажем вам, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин.

Поднятый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Однако есть много разных методов похудения. Некоторые методы настолько эффективны, что избавляют от лишних килограммов всего за несколько недель.

Жизнь без стресса

Прежде чем приступить к коррекции фигуры и использованию любого метода похудения, необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота.Если человек находится в стрессовом состоянии, то повышается уровень кортизола. Это способствует увеличению жировых отложений на животе и талии.

В современном мире жить без забот и забот практически невозможно. Важно всегда использовать подходящие методы и средства для успокоения нервов – пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В сложном процессе похудения эти меры вовсе не лишние. Диетологи советуют всем не переживать и радоваться жизни.Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Разработка диеты для удаления жира с живота и боков

Нужно постоянно следить за своим питанием. Это касается не только еды, но и употребления алкоголя. Учеными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Эти вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает повышение уровня кортизола, что приводит к пухлой талии. Неудивительно, что после пары бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы.Чтобы сохранить результаты, полученные в процессе похудения, вам придется отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Обязательно соблюдая определенную диету. Правильное питание помогает стабилизировать обмен веществ и быстро похудеть. Жирная и калорийная пища … При большом количестве пищи получаемая с пищей энергия должна тратиться. Поэтому нужно либо сократить потребление пищи, либо заняться спортом. В противном случае появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и на боках должна включать:

1. Большое количество красных и зеленых овощей. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жирового слоя. Клетчатка хорошо питает своими волокнами желудок и надолго не вызывает чувство голода.

2. В рационе необходимо добавлять рис, а также нежирные виды рыбы и мяса.

3. Ешьте фрукты умеренно, так как они содержат сахар.

4.В процессе похудения обязательно употребляйте продукты, богатые витамином D. В большом количестве он содержится в молоке и его производных. Полезный витамин отлично сжигает жир на проблемных участках талии. Сыр и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют и расщепляют жировые клетки.

5. В течение дня нужно пить много воды – около 2 литров. Прекрасно выводит из организма шлаки и вредные шлаки. Вода естественным образом очищает системы организма, улучшает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом обмене веществ похудеть совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют использовать различные мочегонные средства, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Но лучше строить весь процесс борьбы с лишним весом без использования химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гипогликемии, язве желудка, кишечных расстройствах, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и в период лактации, интенсивной работе головного мозга.

Применение жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют в короткие сроки привести фигуру в нужную форму. Есть синтетические и натуральные продукты.

Основное действие жиросжигателя – ускорение обмена веществ в организме. Жир не успевает откладываться на талии и превращается в энергию. Спортивное питание в коктейлях для похудения не предназначено для потребления без потребления энергии.То есть, если вы выпьете коктейль и продолжите лежать на диване, то похудение не будет эффективным. Так что вы можете только ухудшить свое здоровье и подорвать свое здоровье. Употребление коктейлей требует регулярных занятий фитнесом, занятий спортом, пробежек.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества влияют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Неосторожное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем.Могут развиться такие осложнения, как учащение пульса, потливость, тремор конечностей, раздражительность. При применении препарата важно придерживаться строгих рекомендаций. В противном случае последствия могут быть самыми неожиданными. Часто встречаются тяжелая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта.

Противопоказаниями к применению синтетических жиросжигателей (липотропов и термогеников) являются:

Болезни сердца и сосудов;
диабет;
высокое кровяное давление;
простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При использовании средства возникает эйфория и возбужденное состояние. Это способствует нарушению сна. Добавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Натуральные жиросжигатели безопаснее для вашего здоровья. Это привычные всем известные пищевые продукты. Когда они перевариваются, организм тратит много энергии, а жир не откладывается. Также существует группа продуктов, повышающих обмен веществ и препятствующих образованию жировых отложений.

Самые сильные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, кабачков. Хорошее ежедневное употребление киви помогает похудеть. Все овощи, не содержащие крахмала, отлично сжигают жир. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Липолитики для тела – довольно эффективный способ похудеть. Метод заключается во введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон. Липолитики превращают излишки жира в энергию, восстанавливают липидный обмен и регулируют обмен веществ. После приема препарат превращает излишки жира в жидкость, которая затем выводится из организма.

Основная причина ожирения – повышенный уровень липидов. Жир в этом случае откладывается на талии и бедрах. Липолитики – это натуральные соевые ферменты (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки имеющихся жиров.

Перед тем, как начать процесс введения препарата, с пациентом проводится собеседование и исследуются проблемные места.

Противопоказания к липозу:

Психосоматические расстройства;
аллергическая реакция;
недостаточная свертываемость крови;
диабет;
холелитиаз;
инфекционно-воспалительных процессов;
беременность;
лактации;
эпилепсия;
раковых опухолей;
лихорадочное состояние.

Процедура инъекции занимает около 15 минут.Укол осуществляется тонкой иглой – препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводят анестезию охлаждающим кремом или лидокаином. За 1 сеанс используют 1-3 ампулы препарата. В основном используются Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлуформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в поясницу и бока, но и в ягодицы, веки, подбородок, щеки и шею. Для устранения живота и двойного подбородка широко используются липолитики.Липолиз убирает не только жировые отложения, но и целлюлит на бедрах.

Недостатком метода является возможность проявления сильных побочных эффектов … Часто возникают подкожные узелки, которые потом трудно удалить. Также развиваются покраснение кожи, зуд, синяки. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен проводить квалифицированный специалист, иначе могут возникнуть серьезные осложнения – некроз кожи, язвы, тромбозы.

Пластика живота

Возможна безоперационная коррекция талии специальными нитками. Процедура позволит избавиться от живота после беременности и липосакции. Растянутая кожа не имеет эластичности. Подтяжка живота позволит коже вернуться в прежнее эластичное состояние, избавит от дряблости и некрасивых складок. При небольшом провисании кожи применяется нитевой лифтинг.

Нитевой лифтинг – это относительно безопасная процедура, которая не вызывает серьезных повреждений кожи. Кожа поддерживается ниточным каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на пару лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкий риск осложнений. Абдоминальная ниточная подтяжка выполняется только в операционной. При желании используются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно расскажет о процедуре и периоде восстановления.

Нити на животе расположены в другом направлении. Можно сделать решетчатый каркас или укладывать нити сбоку к центру. Направление выбирает пластический хирург в зависимости от степени тяжести дефекта. Для процедуры используются очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших разрезах кожи. Нити стягиваются косметическими швами, которые при этом становятся невидимыми. Метод очень эффективен, если на животе нет объемных жировых отложений и рыхлых складок. В основном метод используется для подтяжки живота после родов.

Противопоказания к методу:

Онкологические заболевания;
заболеваний аутоиммунной системы;
аллергия;
диабет.

При наличии хотя бы одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Этот метод не эффективен, если в талии много жира.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедура должна выполняться квалифицированным специалистом. После выполнения подтяжки живота нитями могут возникнуть осложнения – может появиться гематома, отечность кожи. Часто возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат – иногда можно заметить явную асимметрию.

В течение первой недели после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Не допускайте травмирования кожи горячим паром. Период восстановления не сложный. Эффект от процедуры сохраняется примерно 2-3 года.

Как удалить жир с живота и боков с помощью хирургии

Операция по удалению жира на животе проводится в ситуациях, когда другие методы не дали результата. Операция называется абдоминопластикой. Она проводится под общим наркозом и представляет собой абдоминальную операцию.Вмешательство часто сочетается с липосакцией – удалением жира. Под скальпель пластического хирурга попадают только пациенты с большими жировыми отложениями. Если можно избежать столь радикального метода, то используются другие методы устранения живота.

Операция требует подготовительного периода. Абдоминопластика – это сложная пластическая операция. Вмешательство помогает полностью восстановить пропорции талии, увеличивает эластичность брюшной стенки, устраняет выпуклости вокруг пупка.

Основные показания к операции:

Растяжение и расхождение прямых мышц живота;
грыжа пупочного кольца;
сильный избыток подкожной клетчатки;
неэффективности предыдущих малоинвазивных методов похудения;
обвисшая кожа живота;
кожно-жировой «фартук»;
большое количество растяжек;
грубых послеоперационных рубцов на животе;
снижает коллагеновые свойства тканей.

Операция выполняется, когда другие методы не помогли. Липосакция будет неэффективной, если эластичность кожи снижена. В этом случае назначается радикальное хирургическое вмешательство.

Хирургия делится на определенные виды:

Эндоскопическая абдоминопластика;
мини абдоминопластика;
абдоминопластика классическая;
вертикальных и боковых операций.

При эндоскопической хирургии иссечение выполняется при наличии складки внизу живота и отсутствии грыжи.Операция малотравматична. Он проводится под наркозом или под местной анестезией с использованием эндоскопических инструментов. Время операции около 1 часа.

Классическая абдоминопластика показана при диастазе мышц живота. Жир надрезается и снимается. В зависимости от цели операции устраняется грыжа или расхождение мышц. Брюшную ткань вытягивают в новом положении и зашивают. Операция травматична и требует длительного восстановления после вмешательства.Вертикальный и боковой методы – разновидности классической пластической хирургии брюшной полости.

Противопоказания к операции:

Диабет;
обострение хронических заболеваний;
болезней соединительной ткани;
нестабильная психика;
плохая свертываемость крови;
болезнь щитовидной железы;
ишемия сердца;
сердечная и почечная недостаточность;
болезнь легких.

После операции возможно развитие опасных осложнений … Часто возникают гематомы и кровотечения, расхождение швов, некроз края тканей.Может нарушиться кровоснабжение внутренних органов и начаться процесс нагноения. В таком случае проводится вторая операция – иссечение некротической области.

В период выздоровления у больного послеоперационная пневмония или дыхательная недостаточность. Это связано с иссечением брюшной ткани и уменьшением ее объема. Часто развивается тромбоэмболия легочной артерии. Даже при высоком профессионализме пластического хирурга после операции могут возникнуть осложнения.

Вакуумный массаж для удаления жира с живота и боков

Это безопасный способ корректировать фигуру. Он позволяет коже вернуть свою эластичность, былую упругость и подтянуть живот. Массаж стимулирует кровообращение и помогает бороться с лишними килограммами. Методика восстанавливает тонус мышц живота. Процедура проводится в несколько сеансов.

При этом методе похудения используются обертывания и вакуумные банки. Их использование ускоряет кровоток, уменьшает жировые отложения и устраняет дряблость кожи.Эффект от вакуумного массажа средний. Однако под воздействием банок укрепляются ткани и мышцы, устраняются лишние килограммы на талии. Массаж можно проводить в домашних условиях для похудения и устранения целлюлита.

Для вакуумного массажа используются баллончики из силикона, стекла, пластика или резины. Перед их применением живот смазывают антицеллюлитным средством. Живот хорошо разогревается горячим душем, затем на кожу аккуратно наносится масло, ставятся баночки. Их края обязательно замазываются.В них втягивается кожа живота. Банки следует перемещать по бокам и животу. Для достижения положительного результата процедуру проводят в течение месяца.

Процедура противопоказана при сахарном диабете, грыже живота, беременности, гинекологических заболеваниях, менструации. Также метод не применяется, если в прошлом наблюдалась онкология.

После массажа может появиться покраснение кожи и синяки. Через несколько дней гематомы исчезают. Перед установкой банок нужно посоветоваться с врачом.

Похудание на тренажерах

Вы можете успешно поправить талию в спортзале. Какие тренажеры наиболее эффективны для похудения на живот? Для того, чтобы талия окончательно превратилась в осину, лучше использовать те тренажеры, в которых нагрузка ложится на ее мышцы.

Для устранения живота применяют:

Степпер; Велотренажер
; Гребной тренажер
;
Эллиптическая модель
; Беговая дорожка
;

блок-тренер;
скамья для пресса;
«всадник».

Все эти тренажеры дают необходимую нагрузку на талию, бедра и ягодицы. Упражнения этих типов отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес … Конструкции имеют регулируемые уровни нагрузки и степени тяжести, а также удобные ручки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес-тренера.

Вы можете похудеть с помощью хула-хупа, большого мяча или вращающегося диска.Выполнение упражнений на этом тренажере помогает убрать жир по бокам и поправить пресс. Амортизация во время прыжков с мячом создает правильную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажерного зала показано не всем людям. При определенных проблемах со здоровьем требуется отказаться от занятий силовыми видами спорта и выбрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями занятий спортом на тренажерах являются:

Недавние роды;
беременность;
гипертония;
диабет;
геморрой;
нарушение зрения;
сердечно-сосудистых заболеваний.

Действие каждого тренажера направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажера зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажерах могут возникать боли в области сердца, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В таком случае следует немедленно прекратить тренировку. Вам нужно открыть окно и лечь в спокойном состоянии. При необходимости вызовите врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро похудеть.Есть несколько комплексов, разработанных специалистами. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и в течение длительного периода. В тренинге нет ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, уменьшить талию и укрепить пресс. Красивое тренированное тело – залог здоровья.

Любая тренировка важно начинать с разминки. Подготавливает организм к предстоящему стрессу. Для разминки тела выполняйте наклоны в разные стороны, приседания и махи ногами и руками.Завершить разминку нужно прыжками, затем приступить к самим упражнениям:

1. Лягте на спину и поднимите ноги под небольшим углом. При выполнении гимнастики основные усилия сосредоточьте на животе. Ноги опустить и оторвать голову и плечи от пола.

2. Это упражнение укрепит верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширину плеч. Ладони кладут на виски, на вдохе и на выдохе поднимают голову и плечи вперед, при этом отрывая спину от пола.На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лежа ноги неподвижны. На выдохе голова тянется к левому колену. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем подтяните голову к другому колену. Выполнить 15 раз.

4. В положении лежа на спине требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Вытяните руки вдоль тела и положите ладони на коврик. Нижние конечности на выдохе.Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и немного приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторите упражнение 10 раз.

6. Лечь на спину, ноги согнуть, поставить на ширине плеч. Обхватите пятки пальцами и на вдохе приподнимите таз, не отрывая голову и плечи от пола.Выдохните и вернитесь к началу. Гимнастику выполнять медленно, повторить 15 раз.

7. Лягте на спину, сомкните ноги. Поднимите их над полом и выполните всем известные «ножницы» – попеременное скрещивание нижних конечностей.

8. В положении лежа согните ноги, положив руки на живот. Подтяните правое колено к груди … Затем поставьте ногу на пол и повторите упражнение левой ногой. Выполните 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений, рассчитанный на ежедневные тренировки… Только тогда, через пару недель занятий гимнастикой, результат станет ощутимым. При ежедневных занятиях спортом нужно корректировать свое питание. Диета должна включать клетчатку и белок. Диету нужно подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны. при сердечной недостаточности, повышенном или пониженном артериальном давлении, тяжелых заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при сердечных заболеваниях и тромбах. Гимнастика накладывает определенную нагрузку на сердечную мышцу, поэтому от выполнения упражнений лучше воздержаться тем людям, у которых проблемы с сердцебиением.Перед тем, как приступить к стандартному комплексу упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений – инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. Выбирая метод борьбы с лишним весом, нужно учитывать особенности своего тела и своего здоровья.

Жир в области талии сжигать всегда сложно, поэтому сложно найти эффективные упражнения по удалению бока и живота для самостоятельных тренировок. Кто-то пытается для этого накачать пресс, кто-то ищет результатов от занятий фитнесом, но худеет все, кроме основной проблемной зоны.Как преодолеть эти странности тела и достичь поставленной цели?

Как убрать жир с живота и боков

Красивую талию нужно делать на кухне – это совет, который дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать излишки с боков. Подтянуть фигуру помогают физические нагрузки, но в отношении абдоминального жира в соло они работают плохо. Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, вам придется ускорить метаболизм, скорректировав диету, избавиться от простых углеводов в меню и перестать бросать в себя большие порции еды.После этого можно думать о тренировках, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:

• гимнастика;
• упражнений на тренажерах;
• тренировка с дополнительным весом.

Обязательно подключайте к своему комплексу борьбы с ожирением длительные кардионагрузки, потому что местные упражнения на живот и бока мало способствуют сжиганию жира. Задействуя мышцы живота, но не затрагивая жировые отложения, можно получить обратный результат: объемы начнут расти, даже если вы каждый день тренируетесь в тренажерном зале.

Дома

Упражнения для живота и бока, которые вы можете делать дома, в основном являются элементами гимнастики, аэробики и шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не со штангой (хотя мужчина может купить себе дома). Только тренажеры недоступны, но специалисты уверяют, что убрать жировые отложения с туловища и без них можно так же эффективно, если вы позаботитесь о регулярности упражнений.

В тренажерном зале

Если вы планируете заниматься в тренажерном зале, чтобы убрать лишнее с боков, сделать живот красивее, вам обязательно стоит взять себе сет приседаний со штангой.Специалисты советуют мужчинам дополнительно заниматься жимом лежа: он в большей степени задействует руки, но общее сжигание жира тоже присутствует. Для более очевидного эффекта уменьшения живота (это тоже поможет накачать пресс) стоит потренироваться на скамье.

Какие упражнения можно убрать живот и бока

О классическом способе прокачки пресса со школьных уроков физкультуры придется забыть – похудеть он вам не поможет. Упражнения по разгибанию бока и живота в основном направлены на нагрузку глубоких мышц, остальные затрагиваются в меньшей степени на остаточной основе.Здесь нужно работать над сжиганием жировых отложений комплексно: вам понадобятся разминка, растяжка и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневную работоспособность, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдых.

Простой

Этот блок нагрузки предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота у вас не получится, потому что они не дают активного сжигания жира. В сочетании с более сложными нагрузками они помогают добиться максимального эффекта при работе с основной женской проблемной зоной. Специалисты советуют выполнять каждое упражнение по 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе. Последовательность может быть изменена.

Упражнения следующие:

• Расставьте ноги немного шире бедер, одну ладонь положите над пупком, а другие на 4 пальца ниже. Выталкивая бедра вперед, добейтесь контакта между краями ладоней и сокращения мышц живота. Отведя назад, почувствуйте, как натянута поверхность живота.
• В аналогичной позиции вращайте бедра по кругу (в любом направлении), сохраняя неподвижность верхней части тела.Вы должны почувствовать жжение, когда мышцы сокращаются и расслабляются.
• Прижмите руки к груди, быстро бегите с высоким подъемом колен (желательно выше уровня бедер) на месте. Прекратить можно при появлении жжения в области пресса.

Сжигание жира

Специалисты советуют взять за привычку выполнять простые комплексные упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе. Для них требуется только спортивный коврик, и их даже можно включить в ваш план утренних тренировок. Упражнения следующие:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях. Лопатки оторвать от пола, ладони за голову, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
• Из того же положения вытяните одну ногу, приподнятую над полом, а другую согните, прижав колено к груди. Противоположным локтем потянитесь к нему, сжимая бок. Смена ног в активном темпе, продолжительность выполнения – 3 минуты.
• Потянитесь на коврике, лежа на спине.Прижмите ладони к животу. Медленно поднимите сведенные вместе ноги под прямым углом к ​​корпусу. Плавно опускайте их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Точно так же переместите влево и вернитесь в исходное положение. Делайте 25 повторений в подходе.

Power

Эта группа физических нагрузок предполагает использование лишнего веса: на штангу можно положить книги на спину, для отдыха можно поставить веса на ноги.Однако и без этого перечисленные здесь методы помогут убрать жир. Наиболее продуктивные упражнения:

• Сядьте на ягодицы, поднимите ноги так, чтобы вытянутые пальцы ног смотрели в потолок, тело выпрямите. Руки параллельно полу вытянитесь вперед. Удерживайте эту позу 60-90 секунд. Расслабьтесь, повторите еще 2 раза.
• Лучшего упражнения для живота и боков, чем штанга, не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но в основном задействованы пресс и мышцы рук.Нужно сделать упор на локти и половину пальцев, тело вытянуть, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Есть только один подход.
• Если вы понимаете, какие из них особенно хороши, нужно упомянуть подъемы. вытянутые вверх ноги на турнике. От 20 повторений в подходе.

Эффективные упражнения для пресса для женщин

Специалисты особенно не рекомендуют девушкам опираться на накачку пресса, если они хотят только похудеть и получить плоский аккуратный животик без явной мускулатуры.Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивным инвентарем – фитболом, обручем. Вы увидите эффект после месяца регулярных тренировок.

Обруч

Работа с этим спортивным инвентарем помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но не влияет на пресс. Обруч тоже не поможет похудеть, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его в основной комплекс упражнений, а не пытаться убирать. проблемные места только так.На то, чтобы крутить обруч, чтобы исчезли бока, потребуется полчаса, постепенно доводя это время до часа. Делать это нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.

Упражнения с фитболом

Если причиной некрасивого живота являются проблемы с позвоночником, вы можете улучшить ситуацию, занимаясь на фитболе: это большой гимнастический мяч. Сама по себе сжиганию жира он не способствует, упражнения по удалению бока и живота с его помощью придется дополнить кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается.Варианты несложной нагрузки:

• Лягте на спину, зажать фитбол между коленями согнутыми в коленях. Выполните стандартные скручивания ягодиц. 30 раз за подход.
• Продолжайте лежать на спине, выполните медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпусом. Возьмите мяч вытянутыми руками, задержите за голову. Аналогичным движением переходите к ногам. Повторять до появления явного жжения в области живота.

Прыжки со скакалкой

Этот вид физической нагрузки не прокачивает пресс, но помогает отогнать жировые отложения со всего тела, а значит – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот.Вы даже можете прыгать дома, если у вас высокие потолки, но всегда носите кроссовки. Делать это придется ежедневно, по полчаса-час без перерыва. Прыжки могут быть любыми: на двух ногах, попеременно, реверсивным – важно только не давать себе отдыхать.

Как убрать живот и бока мужчине

Представительницам сильной половины избавиться от жира на животе легче, чем женщинам, потому что им реже приходится бороться с гормональным фоном, а природа не заставляет стратегические резервы для них, но их подготовка должна быть более интенсивной. Специалисты рекомендуют совмещать кардио и силовые тренировки, последняя обязательно включает работу с отягощениями.

Упражнения с гантелями

Самым доступным дополнительным отягощением, с которым можно выполнять упражнения на разгибание бока и живота в домашних условиях, являются гантели. Специалисты советуют парню брать варианты весом от 4 кг, чтобы был эффект. С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, махать прессом по классическому алгоритму. Быстрым результатом от таких нагрузок не назовешь – примерное время ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.

Вакуум для плоского живота

В этом упражнении нет пола. Однако женщинам рекомендуется делать пылесос еще чаще, так как это хороший способ накачать глубокие мышцы … Это упражнение легко выполнять: существует несколько вариаций, которые отличаются положением тела. Самый простой – стоять, сложнее – на наклоне, а самый сложный – лежа на спине. Лучшего упражнения для живота и талии, делающего их идеальными, еще не придумано.

Алгоритм действий:

1. На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
2. Вдохните грудью.
3. На новом выдохе убрать живот как можно дальше под ребра.
4. Задержите дыхание и сосчитайте до 20, чувствуя напряжение в животе.
5. Плавно выдыхая, расслабьте мышцы. Повторить еще 5 раз.

Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока

Мало кто доволен своей фигурой, но лишние килограммы кого-то оставляют равнодушным, а кого-то расстраивают.Женщин особенно беспокоят жировые отложения на животе, ведь как бы вы это ни делали, коварные складки остаются на самом видном месте. Но как без диет за короткое время превратить дряблый живот в красивый упругий пресс? Избавиться от живота за 3 дня невозможно, а вот за неделю сделать талию тоньше, изменив диету и упражнения на пресс, вполне возможно.

Распространенные мифы

Избыточный жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей через 40 лет при гормональном сбое, через 50 лет при менопаузе, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировые отложения накапливаются в объеме более 80 сантиметров, уже нужно принимать меры. Чтобы убрать живот за неделю и не навредить здоровью, следует знать распространенные мифы о похудании:

Миф № 1 … Упражнения для пресса сделают вашу талию тоньше. Это неправда. Для косых мышц в пояснице есть специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои.Для этого соблюдайте диету, купите и спросите у тренера, сколько крутить хула-хуп, чтобы убрать живот в районе талии.

Миф № 2 … Большое количество повторений разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от грамотно выполненных интенсивных движений с четкой концентрацией на дыхании.

Миф № 3 … Чтобы напрячь мышцы живота, нужно много тренироваться. Это утверждение верно лишь отчасти, потому что в спорте важнее систематичность, а не количество упражнений.Вы будете довольны прессом, если будете регулярно заниматься дома или в тренажерном зале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное – не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.

Как убрать живот и бока за неделю?

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на животе, – это пить много воды (30 мл на 1 кг массы тела) в день. Пейте негазированную воду натощак после пробуждения, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет убрать живот за неделю и улучшить обмен веществ, ускорить обмен веществ.Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.

Специальная диета для пресса

Абдоминальная диета – это не только правильное питание, ее следует сочетать со спортивными нагрузками. Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в еде и исключите из рациона копченые, соленые, слишком острые и жирные продукты. Откажитесь от алкогольных напитков и десертов, жирных мясных и мучных блюд и снизьте суточную норму калорий до 2000. Такая система питания очистит организм от шлаков и лишней жидкости за неделю.

Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать вареные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит телу расходовать энергию, а не откладывать жировые запасы на талии. После того, как вам удастся убрать лишние килограммы с живота, следует приступить к тренировкам.

Физические упражнения

При регулярных тренировках особое внимание следует уделять области живота.Важно заниматься спортом перед едой (2-3 часа), чтобы организм забирал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, желудок быстрее уменьшится в объеме. Делайте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения в любой тренировочной программе должны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит перегружать мышцы живота, чтобы нагрузка не шла на косые мышцы живота, тогда ваша талия превратится в мужскую вместо тонкой.

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры помогут убрать жировые складки на животе за неделю:

1. Обертки. Использовать пищевую пленку для полного удаления жировых отложений не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очищающего пилинга для удаления мертвых клеток, самого обертывания, которое проводится в течение 40 минут под специальным термоодеялом, и смывания остатков нанесенного на кожу средства.Самые распространенные обертывания живота для похудения – это грязь, соль, мед, масло.
2. Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, сделайте самомассаж живота. Любой вид массажа проводится по часовой стрелке через 2 часа после еды, без боли. Для похудения эффективен медовый или водный массаж, который проводится с помощью душа.
3. Липосакция. Если вы не хотите интенсивно качать пресс в тренажерном зале, то убрать жир на животе несложно с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции… Липосакция называется безоперационной, но это неправильно, потому что с медицинской точки зрения это отсасывание жира, при котором на коже требуются разрезы, пусть и небольшие (до 1 мм). К достоинствам этого метода можно отнести мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не пересматривать образ жизни.

Народные средства

Некоторые женщины, стремясь похудеть за неделю, прибегают к сомнительным лекарствам (слабительным или гипогликемическим таблеткам), у которых есть несколько противопоказаний.Прежде чем переходить к лекарствам, попробуйте народные средства для похудения на животе:

• Травяные сборы … Смешать в равных пропорциях цветки ромашки, зверобой, почки березы и бессмертник. Растереть зелень в ступке, заварить по 1 столовой ложке. 0,5 л кипяченой воды. Пить по 200 мл свежезаваренного настоя утром и вечером, добавив по 1 ч. мед.
• Свекла … Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное употребление натощак способствует выведению токсинов из кишечника и правильному усвоению кальция, который закупоривает кровеносные сосуды, накапливаясь в них. Ешьте вареную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
• Ячмень … В рационе человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. Эта крупа содержит много клетчатки, которая регулирует работу пищеварительного тракта, поглощая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, а не накапливаясь в нем.
• Алоэ с медом … Смешайте по 1 столовой ложке. мед и сок алоэ. Принимать смесь ежедневно перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке.Такое народное средство нормализует работу желудка при похудании живота, справляется с урчанием или вздутием живота.

Какие упражнения нужно делать для удаления жира с живота и боков

Убрать жир с живота навсегда поможет только комплексный подход, потому что эта область разная: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и без физических нагрузок невозможно убери это.Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступить к упражнениям.

1. « Кот ». Упражнение для мышц живота. Встаньте на четвереньки с вытянутыми прямыми руками. Держите спину прямо. Начните с дыхательных упражнений (ритмичный вдох, выдох), а затем с сильным вздохом наклоните опустите голову и прогните спину. Задержитесь на 10 секунд, затем отдохните и вернитесь. Сделайте упражнение 5-7 раз в двух подходах.
2. « Ножницы ».Если постоянно делать это упражнение, то жир, скопившийся в проблемных зонах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги выпрямите. Сделайте полный вдох, затем выдохните, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Ноги держать на весу с выпрямленными коленями 10 секунд, затем отдышаться, вернуться. Выполните упражнение 15 раз по 2-3 подхода.
3. « Склоны ».Это упражнение на укрепление косых мышц поясницы. Встаньте прямо, руки зафиксируйте на затылке в замке, выполните наклоны корпуса. Убедитесь, что ваши бедра неподвижны. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения телом в течение 3-5 минут.

Видео упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота

Сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег трусцой помогут сделать фигуру стройной, плоский живот и сохранить здоровье.Необязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы живота. На YouTube легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем вам потренироваться на видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:

Как убрать живот в домашних условиях

Лишние сантиметры не могут стать причиной диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира.Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, демонстрирующее эффективные упражнения для пресса:

Как быстро и эффективно убрать низ живота

Чтобы убрать низ живота за неделю, начните посещать бассейн, заниматься йогой или водной аэробикой, танцами живота или бодифлексом. Регулярные упражнения с обручем избавляют от жира в нижней части живота, а чтобы результат был быстрым, нужно заниматься с обручем ежедневно по 10-15 минут.

Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать невозможно – лучше попытаться убрать жировые запасы по всему телу, а низ живота укрепить с помощью пары упражнения, рассчитанные на мышцы нижнего пресса.Если следовать приведенным выше советам, то через неделю вы заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.

На носу теплые дни, а это значит, что пора снять шубу и показать себя во всей красе. Но что, если у вас есть стороны? Они мешают застегивать любимую юбку, свешиваются на пояс. Как убрать бортики? Для вас мы собрали самые действенные советы, которые помогут вернуть стройную талию.

Как убрать бортики: питание

Как убрать бока за неделю с помощью питания? Исследования показывают, что жир в организме накапливается из легкоусвояемых углеводов. Они не приносят нам никакой пользы и не утоляют наш голод. Что это за продукты? К ним относятся пироги, выпечка, булочки, торты, газированные сладкие напитки. Но где взять необходимые нашему организму углеводы? Из овощей и круп. На время диеты следует отказаться от сладких фруктов.

Главное блюдо для людей, ищущих способ убрать бортики за неделю, – овощной салат. Огурцы, помидоры, капуста с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока – это то, что вам нужно. Желательно выбирать пекинскую капусту, а не белокочанную.Обладает прекрасным вкусом и быстрее усваивается. Такой низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, дает возможность не налегать на жирную пищу.

Также желательно исключить хлеб, если вы думаете, как убрать бортики за неделю. Вы можете есть только цельнозерновой хлеб. А еще лучше включить в рацион хлеб. В них мало калорий, но много клетчатки. Можно есть нежирные мясные продукты. В частности, это мясо птицы. Выберите индейку и курицу. Если вы хотите нарастить мышцы с помощью упражнений, вам нужно потреблять около 200 г мяса в день. Для похудения также следует есть небольшими порциями пять раз в день.

Углеводы желательно употреблять через день. Но не переусердствуйте с большим количеством белка, иначе вы можете вызвать нарушение обмена веществ.

Как убрать боковины сзади и спереди? Для этого нужно избавиться от лишнего жира. Рекомендуются диеты с низким содержанием насыщенных жиров. В него входят овощи, фрукты, продукты, богатые крахмалом. Если макароны вас пугают, то знайте, что люди толстеют от лишних калорий.Как ошибочно думают некоторые, во время употребления макаронных изделий происходит химическая реакция с участием инсулина. В результате люди толстеют. Но инсулин не помогает набрать вес.

Как убрать бока: упражнение

Как снять лицевую и обратную стороны? Начать следует с крутки обруча. Включите музыку и постарайтесь держать это устройство на талии. Это несложно, здесь главное – попасть в ритм. Если обруч упал, наклонитесь над ним, не сгибая колен, стараясь упереться ладонями в пол. Легкая растяжка не повредит этому упражнению.

Вначале нужно уделять скручиванию обруча пять минут в день. После этого нагрузка должна увеличиться до 15 минут в день. Во время упражнения следует держать спину прямой, а живот втянутым. Обруч считается лучшим помощником в борьбе за тонкую талию. Его действие можно приравнять к массажу. А если еще использовать взвешенные модели, то дела пойдут еще быстрее. Только в этом случае следует поговорить с терапевтом, а особенно чувствительным людям следует во время занятий носить широкий пояс, чтобы не допустить появления ссадин и синяков.

Как снять лицевую и обратную стороны? Ниже мы приводим комплекс упражнений, которые нужно делать 4-5 раз в неделю.

Первое упражнение – планка. Встаем на четвереньки, руки ставим на ширину плеч. Упираемся ладонями в пол, кладем строго под плечи. Переносим вес тела на руки. Колени отрываем от пола и опираемся на пальцы ног. Спину держим прямо, таз вверх не поднимаем. Втягиваем живот, не слишком низко опуская голову. Шея должна быть продолжением спины. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем шесть раз.

Второе упражнение в решении задачи, как убрать бока с тыльной и передней – полумост. Опускаемся на пол на спину, вытягиваемся и сводим ноги вместе. Руки кладем вдоль тела, ладони на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол под колени. Поднимите таз так, чтобы опираться только на лопатки, плечи и ладони.Голова находится на полу, а тело образует прямую линию от колен до лопаток. Рисуем ягодицы и живот. В таком положении фиксируемся на 30 секунд. Повторяем 8 раз.

Следующее упражнение, которое решает проблему, как убрать боковые стороны с задней и передней, – это арка. Ложимся на левый бок, верхнюю ногу немного закидываем вперед. Обе ступни лежат боком на полу. Начинаем поднимать вверх все тело и таз, помогая себе руками.Тело должно образовывать почти прямую линию с боковыми ступнями на полу и прямой левой рукой. Опорная ладонь должна находиться под плечом. Вторую руку протягиваем над головой как продолжение тела. Сохраняя ровное положение, втягиваем живот, подтягиваем ягодицы и поясницу. Держимся в таком положении 30 секунд. Потом меняем сторону. Для каждой стороны выполните упражнение по 5 раз.

Следующее упражнение, помогающее решить вопрос, как убрать бортики, – это боковой угол.Опускаемся на колени и локти. Ставим одну ногу в сторону и поднимаем. Бедро должно быть под прямым углом к ​​телу. Колено вообще не разгибаем. Напряжение должно ощущаться в бедре, но не в голени. Втяните живот. Поднимите бедро как можно выше, не сгибая поясницу. Закрепляемся в позе на 10 секунд. Сделайте это 10 раз и поменяйте сторону.

Как убрать бока мужчине? Чтобы убрать жир с боков, следует запустить программу, которая поможет нарастить мышцы и сохранить мышечную ткань.

Рекомендуется выполнять одно из следующих аэробных упражнений: быстрый бег по лестнице или в гору, классические упражнения с гирями. Такие упражнения эффективнее других помогут решить проблему, как убрать бока мужчине. Они помогут сжечь жир, ускорить обмен веществ, проработать мышцы нижней части спины и живота.

Чтобы быстро решить вопрос, как убрать бока мужчине, можно пойти другим путем. Для этого следует выполнять правильно составленную программу силовых тренировок.Все упражнения с отягощениями эффективны в уничтожении жира. Но не стоит отдавать предпочтение программе с многократным повторением. Хотя сейчас это популярно, на самом деле повторение истощает силы мужчины и вызывает потерю мышечной ткани.

Программа:

• глубокие приседания с отягощением – 12 повторений;
• становая тяга на блоке на грудь в положении сидя – 12 повторений;
• упражнений на пресс – 15 повторений
• отжиманий – 12 повторений.

Упражнения выполняются одно за другим по циклической программе.Перерывы между ними – 30 секунд. По окончании циклов сделайте перерыв на две минуты. Вам нужно пройти три круга.

Итак, мы представили вам ряд самых эффективных тренировок, которые в считанные дни помогут увидеть первые результаты в виде тонкой талии у женщин и сильных мышц у мужчин!

Популярные статьи Подробнее

02. 12.2013

Мы все много гуляем днем. Даже если мы ведем малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас есть n…

605 574 65 Подробнее

Как предотвратить боль в животе и животе

Боль в животе может варьироваться от тупой до острой боли. Это может вызвать тошноту, вздутие живота или чувство сытости. У вас могут быть газы или диарея, или у вас может быть запор. Это может беспокоить вас ненадолго или часами.

При таком большом количестве болей в животе неудивительно, что их могут вызывать разные вещи. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, например, если у вас аппендицит.Но вы можете изменить некоторые привычки, чтобы снизить вероятность возникновения других.

Замедлить

Если вы склонны к большим кусочкам и не пережевываете, вы можете глотать воздух, который увеличивает газообразование в желудке и может вызвать боль в животе. Выделите время, чтобы медленно жевать и глотать, не торопясь. Это также дает вашему мозгу время осознать, что вы сыты, прежде чем съесть слишком много .

Измените, как часто вы едите

Некоторые люди испытывают боли в животе между приемами пищи, когда в желудке нет буфера для кислоты.В этом случае ешьте небольшими порциями или перекусывайте в течение дня, чтобы желудок не был пуст в течение длительного времени.

Обратное также может вызвать боль в животе. Если вы едите так много, что чувствуете себя набитым, у вас, скорее всего, заболит живот.

Следите за тем, что вы едите

Жирная, жареная или острая пища может быть причиной проблем с желудком. Они могут нанести вред вашему кишечнику, поскольку ваше тело их переваривает. Они также могут замедлить процесс и повысить вероятность запора.

Если вы едите более питательную пищу, уделяя особое внимание овощам и клетчатке, вы будете переваривать пищу со здоровой скоростью, и ваш желудок будет вам благодарен.

Следуйте своим догадкам

Если вы замечаете, что у вас всегда возникают спазмы в желудке после того, как вы выпили стакан молока или съели определенное блюдо, обратитесь к врачу. У вас могут быть проблемы с молочными продуктами (так называемая непереносимость лактозы) или другими продуктами питания. Если ваш врач обнаружит проблему в вашем рационе, он может помочь вам найти способы избежать ее или есть меньше.

Лучше поработать над этим со своим врачом, а не пытаться решить это самостоятельно. Вы можете ошибиться и упустить питательные вещества из некоторых продуктов без особой нужды.

Пейте больше воды, меньше газировки

Вода помогает поддерживать работу кишечника, поэтому вы будете оставаться регулярными. Обратите внимание на свое тело, когда вы хотите пить, и выпейте стакан воды, а не газировки. Газирование может вызвать боль в животе, потому что шипение может привести к газу.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином могут вызывать проблемы и у некоторых людей, поэтому держитесь подальше от них, если они беспокоят желудок.

Мойте руки

Распространенной причиной боли в желудке является гастроэнтерит, который иногда называют желудочным заболеванием или желудочным вирусом. Это также может вызвать диарею, тошноту, жар или головную боль.

Лучший способ предотвратить распространение микробов – это часто мыть руки, особенно перед едой, после того, как вы сходите в туалет и когда вы были в общественных местах.

Управляйте стрессом

Некоторые люди чувствуют, как бешено колотится сердце или потеют ладони, когда они испытывают стресс или тревогу. И у многих людей болит живот. Они могут чувствовать, что их желудки вздрагивают или как будто завязываются узлами.

Очевидный ответ – по возможности держаться подальше от стрессовых ситуаций.Поскольку это не всегда возможно, вы можете снять стресс с помощью упражнений, медитации, хобби или тусовок с друзьями. Если это не поможет, поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как с этим справиться.

Подумайте о лекарствах, отпускаемых без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, иногда называемые безрецептурными, могут помочь вам справиться с симптомами со стороны желудка.

Два основных типа безрецептурных препаратов помогают при тошноте и рвоте:

• Субсалицилат висмута помогает защитить слизистую оболочку желудка и используется для лечения язв, расстройства желудка и диареи.Это активный препарат в фирменных лекарствах, таких как Kaopectate и Pepto-Bismol.
• В таких фирменных лекарствах, как драмамин и бонин, используются такие активные ингредиенты, как дифенгидрамин, меклизин, циклизин и дименгидринат, чтобы блокировать сообщения в мозг, связанные с тошнотой и рвотой.

При диарее, помимо субсалицилата висмута, также помогает лоперамид (имодиум, диамод), замедляя движение жидкости в кишечнике.

Несколько типов слабительных помогут вам сходить в ванную, если вы не ходили в туалет около трех дней.Поговорите со своим врачом о том, какое из них лучше всего подходит для вас:

• Слабительные, образующие объем, используют такие активные ингредиенты, как поликарбофил, псиллиум или метилцеллюлоза, чтобы втягивать воду в ваши фекалии, чтобы облегчить отхождение воды. Запивайте их большим количеством воды.
• Осмотические слабительные втягивают жидкость в кишечник из близлежащих тканей с активными ингредиентами, такими как полиэтиленгликоль или магний.
• Смазочные слабительные используют минеральное масло или глицерин для смазки стула и облегчения его отхождения.Некоторые из них попадают прямо в задний конец (суппозитории).
• Стимулирующие слабительные заставляют кишечник сокращаться, помогая выдавливать стул из организма. Но они вредны для вашего тела, поэтому лучше не использовать их дольше пары дней.

Продолжение

Посоветуйтесь со своим врачом, если вы планируете использовать слабительное более недели или если у вас уже есть лихорадка, тошнота или рвота.

При изжоге – ощущении жжения в горле или желудке – вы можете попробовать:

• Антациды, которые нейтрализуют желудочную кислоту с помощью таких ингредиентов, как магний, пищевая сода или карбонат кальция
• Альгиновые кислоты, которые помогают формированию вашего тела защитный барьер над воспаленными участками кишечника.
• Блокаторы h3, которые помогают замедлить выработку желудочного сока с помощью таких препаратов, как циметидин (тагамет) и фамотидин (пепсид).Один тип, называемый ингибиторами протонной помпы, использует такие препараты, как лансопразол (Превацид) и омепразол (Прилосек). Он может работать до 24 часов.

Когда звонить врачу

Обратитесь за медицинской помощью как можно скорее, если у вас серьезная боль в животе, вы беременны или у вас также есть:

• Несколько дней тошнота или неспособность к еде
• Проблемы с дыханием
• Кровь в фекалиях или рвоте
• Нежность в животе
• Недавняя травма живота
• Несколько дней боли

Продолжение

Эти симптомы могут указывать на инфекцию, кровотечение или воспаление, требующие медицинской помощи сразу.

Некоторые другие факторы, которые могут вызвать боль в животе, включают:

Боль в боку | Уровень здоровья

Боль в боку (также называемая болью в боку) – это дискомфорт, возникающий в левой или правой части туловища между подмышками (подмышечными впадинами) и бедрами. Эти общие области содержат кости, мышцы, нервы, кровеносные сосуды, органы и другие структуры, которые могут инфицироваться, воспаляться или повреждаться.

Боковая боль может также исходить от передней или задней части туловища, особенно от живота, груди и от средней до нижней части спины.Грудная полость содержит легкие, сердце и другие основные структуры дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также органы и структуры пищеварительной, нервной и лимфатической систем. В брюшной полости находятся желудок, кишечник, печень, желчный пузырь, почки, селезенка и поджелудочная железа. Боль в боку может быть симптомом самых разных заболеваний, нарушений и состояний от легкой до серьезной, таких как инфекция, инфаркт, воспаление, расстройство желудка, травма, кишечная непроходимость и рак.Боль в боку может возникать на одной или обеих сторонах туловища за раз. Боль в боку можно охарактеризовать как легкую и тупую или как ощущение сильной судороги. В зависимости от причины, боль в боку может возникнуть внезапно и относительно быстро исчезнуть, например, когда вы почувствуете колющую боль в боку после бега или других интенсивных упражнений. Он также может накапливаться в течение месяцев или лет, если он вызван медленно растущей опухолью или заболеванием органа.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью. , если вы испытываете необъяснимую или постоянную боль в боку или если вас беспокоят симптомы.Своевременная диагностика и лечение боли в боку могут помочь контролировать симптомы и снизить риск осложнений основных заболеваний, расстройств и состояний.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) , если у вас возникли боли в боку, спине или животе после травмы или травмы, одышка, кровь в рвоте или стуле, головокружение или обморок, внезапное вздутие живота или боль в груди, которая может отдавать к лопаткам, челюсти или левой руке.

Проблемы с селезенкой и ее удаление

Некоторые люди рождаются без селезенки или нуждаются в ее удалении из-за болезни или травмы.

Селезенка – это орган размером с кулак, расположенный в верхней левой части живота, рядом с животом и за левыми ребрами.

Это важная часть вашей иммунной системы, но вы можете выжить и без нее. Это потому, что печень может взять на себя многие функции селезенки.

Что делает селезенка?

Селезенка выполняет несколько важных функций:

• она борется с микробами, попадающими в кровь (селезенка содержит белые кровяные тельца, борющиеся с инфекциями)
• она контролирует уровень кровяных телец (лейкоцитов, красных кровяных телец и тромбоцитов)
• он фильтрует кровь и удаляет все старые или поврежденные эритроциты.

Проблемы с селезенкой

Селезенка не работает должным образом

Если селезенка не работает должным образом, она может начать удалять здоровые клетки крови.

Это может привести к:

• анемии из-за снижения количества эритроцитов
• повышенному риску заражения из-за уменьшения количества лейкоцитов
• кровотечений или синяков, вызванных уменьшенным количеством тромбоцитов

Болезненная селезенка

Боль в селезенке обычно ощущается как боль за левыми ребрами. При прикосновении к этой области она может быть болезненной.

Это может быть признаком повреждения, разрыва или увеличения селезенки.

Поврежденная или разорванная селезенка

Селезенка может быть повреждена или может лопнуть (разрыв) после травмы, такой как удар по животу, автомобильная авария, спортивная авария или сломанные ребра.

Разрыв может произойти сразу или через несколько недель после травмы.

Признаками разрыва селезенки являются:

• боль за левыми ребрами и болезненность при прикосновении к этой области
• головокружение и учащенное сердцебиение (признак низкого кровяного давления, вызванного кровопотерей)

Иногда, если вы лягте и поднимите ноги, вы почувствуете боль на кончике левого плеча.

Разрыв селезенки требует неотложной медицинской помощи, поскольку может вызвать опасное для жизни кровотечение.

Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, если считаете, что у вас разрыв селезенки или ее повреждение.

Увеличенная селезенка

Селезенка может опухнуть после инфекции или травмы. Он также может увеличиться в результате состояния здоровья, например цирроза, лейкемии или ревматоидного артрита.

Увеличенная селезенка не всегда вызывает симптомы.

В противном случае обратите внимание на:

• чувство сытости очень быстро после еды (увеличенная селезенка может давить на живот)
• ощущение дискомфорта или боли за левыми ребрами
• анемия и усталость
• частые инфекции
• легкое кровотечение

Врачи часто могут определить, есть ли у вас увеличенная селезенка, по ощупыванию живота.Анализ крови, компьютерная томография или МРТ могут подтвердить диагноз.

Селезенка обычно не удаляется, если она просто увеличена. Вместо этого вы получите лечение от любого основного заболевания, и за вашей селезенкой будет наблюдать. Вам могут прописать антибиотики, если есть инфекция.

Вам следует на время избегать контактных видов спорта, так как вы будете больше подвержены риску разрыва селезенки, когда она увеличена.

Операция необходима только в том случае, если увеличенная селезенка вызывает серьезные осложнения или причину не удается найти.

Операция по удалению селезенки

Вам может потребоваться операция по удалению селезенки, известная как спленэктомия, если она не работает должным образом или повреждена, больна или увеличена.

Иногда можно удалить только часть селезенки, что называется частичной спленэктомией.

Если есть время, вам посоветуют сделать перед операцией определенные прививки. Это связано с тем, что удаление селезенки ослабляет вашу иммунную систему и может повысить вероятность заражения.

Лапароскопия

Большинство операций по удалению селезенки проводится с помощью хирургии замочной скважины (лапароскопия).

Удаление селезенки «замочная скважина» позволяет хирургу проникнуть внутрь вашего живота (брюшной полости) к селезенке без необходимости делать большие разрезы.

Это означает, что у вас будет меньше рубцов и вы сможете быстрее восстановиться после операции. Но вам все равно понадобится общий наркоз.

Процедура включает:

• выполнение нескольких небольших разрезов на животе
• введение лапароскопа в ваше тело через один из разрезов, чтобы врачи могли видеть, что они делают
• введение тонких инструментов в живот через другие разрезы чтобы удалить селезенку (для облегчения этой операции в живот будет закачан газ)

Затем разрезы зашивают или иногда склеивают.

Возможно, вы сможете отправиться домой в тот же день или вам, возможно, придется остаться в больнице на ночь.

Если вы вернетесь домой в тот же день, кто-то должен будет остаться с вами в течение первых 24 часов.

Открытая операция

Открытая операция – это когда делается один большой разрез. Это может потребоваться, если ваша селезенка слишком большая или слишком повреждена для удаления с помощью хирургии замочной скважины. Часто в экстренных случаях это предпочтительный метод.

Вам понадобится общий наркоз, и, возможно, вам придется остаться в больнице на несколько дней, чтобы выздороветь.

Восстановление после операции на селезенке

Чувство боли и синяк после спленэктомии – это нормально, но вам дадут обезболивающее.

Вскоре после операции вы сможете нормально есть и пить.

Как и любая операция, удаление селезенки сопряжено с небольшим риском осложнений, включая кровотечение и инфекцию.

Ваш врач обсудит с вами эти риски.

Вам следует выполнять дыхательные упражнения и упражнения для ног в домашних условиях, чтобы снизить риск образования тромба или инфекции грудной клетки.

Другой риск – инфицирование хирургической раны. Если вы заметили какие-либо признаки инфекции, немедленно обратитесь к терапевту или в больницу, так как вам могут потребоваться антибиотики.

Восстановление обычно занимает несколько недель. Ваш врач или медсестра посоветуют, когда вы сможете вернуться к своим обычным занятиям, например, за рулем.

Жизнь без селезенки

Если вам нужно удалить селезенку, другие органы, такие как печень, могут взять на себя многие функции селезенки.

Это означает, что вы по-прежнему сможете справиться с большинством инфекций.Но есть небольшой риск быстрого развития серьезной инфекции. Этот риск будет присутствовать на всю оставшуюся жизнь.

Дети младшего возраста имеют более высокий риск серьезной инфекции, чем взрослые, но риск все же невелик.

Риск также увеличивается, если у вас есть такое заболевание, как серповидноклеточная анемия или целиакия, или заболевание, которое влияет на вашу иммунную систему, например ВИЧ.

Этот риск можно свести к минимуму, соблюдая простые меры предосторожности для предотвращения заражения.

Прививки

Уточните у своего терапевта, все ли вам делали обычные прививки в детстве.

Вам также следует сделать прививку от:

Антибиотиков

Рекомендуется принимать антибиотики в низких дозах всю оставшуюся жизнь, чтобы предотвратить бактериальные инфекции.

Антибиотики особенно важны:

• для детей младше 16 лет
• в течение первых 2 лет после удаления селезенки
• если ваша иммунная система не работает должным образом

Будьте внимательны к признакам инфекции

При появлении признаков инфекции как можно скорее обратитесь к терапевту.

Признаки инфекции включают:

• высокую температуру
• боль в горле
• кашель
• сильную головную боль
• головную боль с сонливостью или сыпью
• боль в животе
• покраснение и опухоль вокруг хирургической раны

Ваш терапевт может прописать вам курс антибиотиков, если вы заразитесь инфекцией.

Если ваша инфекция станет серьезной, вас могут госпитализировать.

Остерегайтесь укусов животных и клещей

Укусы животных и мелких кровососущих паразитов, называемых клещами, могут вызывать инфекции.

Если вас укусило животное, особенно собака, начните курс лечения антибиотиками, если они есть с вами, и срочно обратитесь за медицинской помощью.

Если вы регулярно ходите в походы или в походы, вы можете подвергаться риску болезни Лайма, болезни, передаваемой клещами.

Старайтесь избегать укусов клещей, надевая одежду, закрывающую кожу, особенно длинные брюки.

Если вы заболели, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Сообщите медицинскому персоналу о своих проблемах с селезенкой

Медицинские работники отметят вашу медицинскую карту, чтобы показать, что у вас не работает селезенка.

Но всегда не забывайте сообщать об этом всем медицинским работникам, которых вы видите, включая стоматолога.

Имейте при себе медицинское удостоверение личности

Было бы неплохо иметь при себе или носить медицинское удостоверение личности.

Например:

• , если ваша селезенка удалена, больница может предоставить вам карту спленэктомии, чтобы взять с собой домой
• вы можете купить свой собственный медицинский идентификатор, например браслет или подвеску MedicAlert или Medi-Tag

Если вам потребуется помощь или неотложная помощь, ваш медицинский идентификатор сообщит персоналу о вашем состоянии.

Туристический совет

Если вы путешествуете за границу:

• , вам могут посоветовать пройти курс антибиотиков с вами
• проверьте, нужны ли вам прививки во время путешествия

Люди без работающей селезенки имеют повышенный риск развивается тяжелая форма малярии.

По возможности избегайте стран, где присутствует малярия. Если вы не можете их избежать, поговорите с терапевтом или местным фармацевтом о противомалярийных препаратах перед поездкой.

Также следует использовать противомоскитные сетки и средство от насекомых.

Последняя проверка страницы: 3 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 3 мая 2022 г.

Боль в животе, возраст 12 и старше

У вас болит живот или спазмы?

Сюда также входят травмы живота.

Сколько тебе лет?

11 лет и младше

11 лет или младше

От 12 до 55 лет

От 12 до 55 лет

56 лет и старше

56 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй – как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на груди, животе или области таза за последние 2 недели?

Да

Недавние операции на брюшной полости

Нет

Недавние операции на брюшной полости

Вы беременны?

Да, вы знаете, что беременны.

Беременность

Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.

Беременность

Были ли у вас дети в последние 3 месяца?

Да

Родил ребенка в течение последних 3 месяцев

Нет

Родился в течение последних 3 месяцев

Есть ли у вас проблемы с питьем, чтобы восполнить потерю жидкости?

Маленьких глотков жидкости обычно недостаточно. Вы должны уметь принимать и удерживать большое количество жидкости.

Да

Невозможно поддерживать потребление жидкости

Нет

Способно поддерживать потребление жидкости

У вас болит живот?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 – это отсутствие боли, а 10 – наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как долго вы испытываете боль?

Менее 4 часов

Боль менее 4 часов

Не менее 4 часов, но менее 1 полного дня (24 часов)

Боль от 4 до 24 часов

Минимум 1 полный день, но менее 2 дней (48 часов)

Боль более 24 часов

Не менее 2 дней, но менее 1 недели

Боль более 48 часов

1 неделя или более

Боль более 1 недели

Уменьшает ли живот болят все или в основном в одной области?

Боль, которая наиболее сильна только в одной области, может быть более серьезной, чем боль в животе, которая болит во всем.

В основном в одной области

Локальная боль

Есть ли у вас боль из-за новой выпуклости в пупке или паху?

Да

Боль с выпуклостью в пупке или паху

Нет

Боль с выпуклостью в пупке или паху

Есть ли вероятность того, что вы беременны?

Да

Возможность беременности

Нет

Возможность беременности

Были ли у вас за последнюю неделю травмы живота, например, удар в живот или сильное падение?

Да

Травма живота за последнюю неделю

Нет

Травма брюшной полости за последнюю неделю

Было ли у вас новое кровотечение из прямой кишки, уретры или влагалища после травмы?

Да

Кровотечение из прямой кишки, влагалища или уретры после травмы

Нет

Кровотечение из прямой кишки, влагалища или уретры после травмы

Есть ли рана на животе глубже царапины?

Вас рвало после травмы?

Да

Рвота после травмы

Нет

Рвота после травмы

Есть ли боль чуть ниже ребер?

Боль чуть ниже ребер после травмы может быть симптомом серьезного повреждения печени или селезенки.

Были ли у вас боли в плече после травмы?

Травма живота иногда может вызвать боль в плече.

Да

Боль в плече после травмы

Нет

Боль в плече после травмы

Вы повредили плечо во время травмы?

Вы подозреваете, что травма могла быть вызвана жестоким обращением?

Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах. Это может не относиться к вам. Но то, что мы просим об этом каждого, помогает нам оказывать людям необходимую помощь.

Да

Травма могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Травма могла быть вызвана жестоким обращением

Были ли у вас:

По крайней мере, 1 стул, в основном черный или кровавый?

По крайней мере 1 стул в основном черный или кровавый

По крайней мере 1 стул частично черный или кровавый?

Как минимум 1 стул частично черный или с кровью

Полоски крови в стуле?

Полоски крови в стуле

Как вы думаете, у вас может быть температура?

Вы измеряли температуру?

Насколько высока температура? Ответ может зависеть от того, как вы измерили температуру.

Высокая: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально

Высокая температура: 104 ° F (40 ° C) или выше, орально

Умеренная: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), перорально

Умеренная лихорадка: от 100,4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C), перорально

Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, перорально

Легкая лихорадка: 100,3 ° F (37,9 ° C) или ниже, орально

Как вы думаете, насколько высока температура?

Умеренная

По ощущениям лихорадка умеренная

Легкая или низкая

По ощущениям лихорадка легкая

Как долго у вас была лихорадка?

Менее 2 дней (48 часов)

Лихорадка менее 2 дней

Минимум 2 дня, но менее 1 недели

Лихорадка не менее 2 дней, но менее 1 недели

1 неделя или более

Повышенная температура в течение 1 недели или более

У вас проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему?

Да

Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Нет

Заболевание или лекарство, вызывающее проблемы с иммунной системой

Есть ли у вас дрожащий озноб или очень сильное потоотделение?

Озноб – это тяжелая, сильная форма дрожи. Сильное потоотделение означает, что пот стекает с вас или промокает через одежду.

Да

Озноб или сильное потоотделение

Нет

Озноб или сильное потоотделение

У вас тошнота или рвота?

Тошнота означает, что вас тошнит, как будто вас вот-вот вырвет.

Вас рвало кровью или чем-то похожим на кофейную гущу?

Если есть только одна или две полосы крови, которые, как вы уверены, вышли из вашего носа или рта, у вас не рвота кровью.

Да

Рвота кровью или чем-то похожим на кофейную гущу

Нет

Рвота кровью или чем-то похожим на кофейную гущу

Сколько крови у вас рвало?

Две или более полоски крови или любое количество материала, похожего на кофейную гущу

Имеет рвотный материал, похожий на кофейную гущу или как минимум 2 полосы крови

Одна полоска крови или меньше

Вырвало 1 полоску крови или меньше

Чувствовали ли вы тошноту более 2 полных дней (48 часов)?

Да

Тошнота более 2 дней

Нет

Тошнота не более 2 дней

Ваш диабет выходит из-под контроля из-за того, что вы больны?

Да

Болезнь влияет на диабет

Нет

Болезнь влияет на диабет

Помогает ли план контролировать уровень сахара в крови?

Да

План лечения диабета работает

Нет

План лечения диабета не работает

Как быстро он выходит из-под контроля?

Быстро (в течение нескольких часов)

Уровень сахара в крови быстро снижается

Медленно (в течение нескольких дней)

Уровень сахара в крови медленно снижается

Боль началась после того, как вы приняли новое лекарство?

Да

Боль в животе началась после приема лекарства

Нет

Боль в животе началась после приема лекарства

В последние несколько недель худеете ли вы, не пытаясь?

Да

Худеет, не пытаясь

Нет

Худеет, не пытаясь

Продолжались ли ваши симптомы дольше 1 недели?

Да

Симптомы длились дольше 1 недели

Нет

Симптомы длились дольше 1 недели

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться. К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или ухудшать их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может понадобиться помощь раньше.

С схваткообразной болью в животе:

• Боль может болеть немного или сильно.
• Сила боли может меняться каждую минуту. Спазмы часто уменьшаются при отхождении газов или дефекации.
• Боль может ощущаться как стеснение или пощипывание в животе.
• Боль может быть в одной конкретной области или на большей площади. Он может двигаться.

Шок – это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить.Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Если вы не уверены, какая у вас температура: высокая, средняя или легкая, подумайте об этих проблемах:

При высокой температуре :

• Вам очень жарко.
• Это, вероятно, одна из самых высоких температур, которые у вас когда-либо были. Высокая температура встречается не так часто, особенно у взрослых.

При средней температуре :

• Вам тепло или жарко.
• Вы знаете, что у вас жар.

С легкой лихорадкой :

• Вы можете почувствовать немного тепла.
• Вы думаете, что у вас жар, но вы не уверены.

Температура немного меняется в зависимости от того, как вы ее измеряете. Для взрослых и детей в возрасте от 12 лет это диапазоны высокой, средней и легкой в ​​зависимости от того, как вы измерили температуру.

Орально (внутрь) температура

• Высокая: 104 ° F (40 ° C) и выше
• Умеренная: 100.От 4 ° F (38 ° C) до 103,9 ° F (39,9 ° C)
• Легкая: 100,3 ° F (37,9 ° C) и ниже

Сканер лба (височный) обычно имеет температуру 0,5 ° F (0,3 ° C) на 1 ° F (0,6 ° C) ниже, чем оральная температура.

Температура уха

• Высокая: 105 ° F (40,6 ° C) и выше
• Умеренная: от 101,4 ° F (38,6 ° C) до 104,9 ° F (40,5 ° C)
• Мягкая: 101,3 ° F ( 38,5 ° C) и ниже

Подмышки (подмышечные) температура

• Высокая: 103 ° F (39,5 ° C) и выше
• Умеренная: 99.От 4 ° F (37,4 ° C) до 102,9 ° F (39,4 ° C)
• Легкая: 99,3 ° F (37,3 ° C) и ниже

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекцией. и болезнь. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, используемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Без селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями.Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Диабет легко выходит из-под контроля, когда вы больны. Из-за болезни:

• Уровень сахара в крови может быть слишком высоким или слишком низким.
• Возможно, вы не сможете принимать лекарства от диабета (если у вас рвота или у вас проблемы с приемом пищи или жидкости).
• Возможно, вы не знаете, как изменить время приема или дозу лекарства от диабета.
• Возможно, вы недостаточно едите или пьете недостаточно жидкости.

План болезни для людей с диабетом обычно включает такие вещи, как:

• Как часто проверять уровень сахара в крови и каков целевой диапазон.
• Следует ли и как регулировать дозу и время приема инсулина или других лекарств от диабета.
• Что делать, если у вас проблемы с едой или жидкостью.
• Когда звонить врачу.

План разработан, чтобы помочь контролировать диабет, даже если вы больны. Когда у вас диабет, проблемы могут вызвать даже незначительные заболевания.

Вы можете получить обезвоживание , если потеряете много жидкости из-за таких проблем, как рвота или жар.

Симптомы обезвоживания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:

• Вы можете чувствовать усталость и нервозность (легкое обезвоживание), или вы можете чувствовать себя слабым, не бдительным и неспособным ясно мыслить (сильное обезвоживание).
• Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно (легкое обезвоживание), или вы можете вообще не мочиться (сильное обезвоживание).

Сильное обезвоживание означает:

• Ваш рот и глаза могут быть очень сухими.
• Вы можете мало или совсем не мочиться в течение 12 или более часов.
• Возможно, вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.
• Возможно, вы слишком слабы или чувствуете головокружение, чтобы стоять.
• Вы можете потерять сознание.

Умеренное обезвоживание означает:

• Вы можете испытывать большую жажду, чем обычно.
• Ваш рот и глаза могут быть суше, чем обычно.
• Вы можете мало или совсем не мочиться в течение 8 или более часов.
• Вы можете почувствовать головокружение, когда стоите или садитесь.

Легкое обезвоживание означает:

• Вы можете испытывать большую жажду, чем обычно.
• Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно.

Кровь в стуле может поступать из любого места пищеварительного тракта, например из желудка или кишечника. В зависимости от того, откуда идет кровь и как быстро она движется, она может быть ярко-красной, красновато-коричневой или черной, как смола.

Небольшое количество ярко-красной крови на стуле или на туалетной бумаге часто возникает из-за легкого раздражения прямой кишки. Например, это может произойти, если вам нужно сильно напрячься, чтобы опорожнить стул, или если у вас геморрой.

Большое количество крови в стуле может означать наличие более серьезной проблемы. Например, если в стуле много крови, а не только на поверхности, вам может потребоваться немедленно позвонить врачу. Если на стул или подгузник попало всего несколько капель, возможно, вам нужно будет сообщить об этом своему врачу сегодня, чтобы обсудить ваши симптомы.Черный стул может означать, что у вас есть кровь в пищеварительном тракте, которая может нуждаться в немедленном лечении или может уйти сама по себе.

Некоторые лекарства и продукты питания могут влиять на цвет стула . Лекарства от диареи (такие как Пепто-Бисмол) и таблетки железа могут сделать стул черным. Употребление большого количества свеклы может вызвать красный цвет стула. Употребление продуктов с черным или темно-синим пищевым красителем может сделать стул черным.

Если вы принимаете аспирин или другое лекарство (называемое разжижителем крови), предотвращающее образование тромбов, это может вызвать появление крови в стуле.Если вы принимаете антикоагулянт и в стуле постоянно кровь, обратитесь к врачу, чтобы обсудить симптомы.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Для мужчин и женщин наиболее частым симптомом является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота, боль в спине или челюсти.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать боль или спазмы в животе. Вот несколько примеров:

• Аспирин, ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) и напроксен (например, Алив).
• Антибиотики.
• Противодиарейные средства.
• Слабительные.
• Добавки железа.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь – это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Судя по вашим ответам, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Без медицинской помощи проблема, вероятно, не исчезнет.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Назначьте встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может понадобиться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь – это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Послеоперационные проблемы

Проблемы, связанные с беременностью

Боль в животе, возраст 11 и младше

Проблемы после родов

Боковой шов | Как избавиться от бокового шва

Мы бежим через мокрый снег и снег, жару и дымку, с волдырями и черными ногтями на ногах, головными болями и болями в коленях. Но боковой шов? Эта острая, колющая боль, которая проникает ниже ребер, может остановить нас. Хотя точная причина боковых швов еще не доказана, теорий предостаточно.

Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины из Госпиталя специальной хирургии в Нью-Йорке и создатель тренировки Runner’s World’s IronStrength, считает, что наиболее вероятной причиной является спазм диафрагмы. Диафрагма, мышечный лист, который проходит через нижнюю часть грудной клетки, играет важную роль в дыхании. Как и мышцы ног, ваша диафрагма может утомляться и сводить судороги при чрезмерном напряжении. Вот почему боковые стежки чаще всего поражают начинающих бегунов или тех, кто увеличивает темп или дистанцию.

Другой возможный виновник? Слабые основные мышцы.

«Вам нужны мышцы кора, чтобы стабилизировать вас при запуске и приземлении с каждым шагом. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны или, возможно, вы бежите со скоростью, превышающей то, для чего вы в достаточной степени подготовлены, это может усугубить проблему », – говорит Джанет Гамильтон, физиолог по упражнениям и владелица Running Strong.

По словам Хэмилтона, бегуны больше всего страдают от боковых швов из-за нагрузки на дыхательную систему.«Когда вы бегаете, вам нужно дышать глубже и быстрее, чтобы ваши работающие мышцы получали достаточный кислород», – говорит она.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных стратегий – те, которые я тестировал вместе с бегунами, которых тренирую, – которые могут помочь предотвратить и лечить эту распространенную проблему.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как предотвратить боковые швы

1.Укрепите мышцы кора

Выполнение всего 10 минут упражнений на укрепление кора – таких как планка и удары ногами – три раза в неделю (или регулярные занятия йогой или пилатесом) может укрепить слабые мышцы диафрагмы, делая их более устойчивыми к усталости и менее скорее всего судорога. Бонус: более сильное ядро ​​также поможет вам бегать более эффективно и снизит общую уязвимость к травмам.

[ Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]

2. Разумно расходуйте топливо

То, что и когда вы едите перед пробежкой, может способствовать появлению боковых швов. Если ваше тело все еще переваривает пищу, кровоток к диафрагме будет меньше, что может вызвать спазмы. Пища с высоким содержанием жира и клетчатки переваривается дольше, поэтому ее следует избегать за 1-2 часа до бега. Исследования также показали, что фруктовые соки и напитки с высоким содержанием сахара могут способствовать возникновению швов. Так что подумайте о том, чтобы вести журнал продуктов и напитков, которые вы потребляете перед запуском и когда у вас появляется шов, чтобы вы могли распознавать триггеры.

3. Разминка должным образом

Переход от положения стоя к полному спринту может сэкономить ваше время на вахте, но он может создать нерегулярное, быстрое дыхание, из-за которого вы можете наклониться от боли. Потратьте две-три минуты на быструю ходьбу, а затем постепенно переходите к легкому бегу, прежде чем переходить к запланированному темпу тренировки.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если дыхание слишком поверхностное, оно не обеспечивает достаточного количества кислорода для работающих мышц, включая диафрагму.Полный и глубокий вдох и выдох могут помочь уменьшить возникновение боковых швов. Исследования показывают, что «быстрое» дыхание – например, вдох на два шага, выдох на один шаг – увеличивает глубину дыхания.

Как обрабатывать боковые швы Midrun

1. Замедлить

Если возникает боковой шов, Гамильтон рекомендует замедлить темп или даже сделать перерыв для ходьбы, пока не станет лучше. Иногда даже помогает приложить руку к болезненной области и сделать некоторый выдох с сопротивлением – глубоко вдохнуть, сильно надавить рукой на шов, выдохнуть через сжатые губы и повторить эту схему несколько раз. .

2. Отрегулируйте дыхание

Если нет возможности остановиться или замедлить движение (скажем, во время забега), Гамильтон предлагает обратить внимание на характер вашего дыхания, убедившись, что вы дышите неравномерно. Например, если вы заметили, что вдыхаете два шага и два шага выдыхаете, переключите его так, чтобы вы вдыхали два и выдыхали три. Это означает, что вы каждый раз инициируете вдох (или выдох), используя разные шаги, что важно, потому что вы переключаете дыхание с одной стороны, несущей вес, на другую, тем самым предотвращая продолжение стресса на одной конкретной стороне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

спаек брюшной полости | NIDDK

На этой странице:

Что такое спайки брюшной полости?

Спайки брюшной полости – это полоски рубцовой ткани, образующиеся внутри брюшной полости.Полосы образуются между двумя или более органами или между органами и брюшной стенкой.

Обычно поверхности органов и брюшная стенка не слипаются при движении. Однако абдоминальные спайки могут привести к слипанию этих поверхностей или слипанию.

Спайки брюшной полости могут искривлять, скручивать, растягивать или сдавливать кишечник и другие органы брюшной полости, вызывая симптомы и осложнения, такие как кишечная непроходимость или закупорка.

Насколько распространены спайки брюшной полости?

Спайки брюшной полости встречаются часто и часто развиваются после абдоминальных операций.В абдоминальной хирургии хирурги вводят брюшную полость пациента через разрез или разрез. Абдоминальная хирургия может быть лапароскопической или открытой.

В лапароскопической хирургии, которая становится все более распространенной, хирурги делают небольшие разрезы в брюшной полости и вставляют специальные инструменты для осмотра, удаления или восстановления органов и тканей. При открытой хирургии хирурги делают больший разрез, чтобы открыть брюшную полость.

Спайки брюшной полости развиваются более чем у 9 из каждых 10 человек, перенесших операцию по открытию брюшной полости. ^1,2,3 Однако у большинства людей со спаечными заболеваниями брюшной полости симптомы или осложнения не развиваются. ¹ Спайки брюшной полости после лапароскопической хирургии встречаются реже, чем после открытой операции. ³

У кого выше вероятность спаек брюшной полости?

Люди, перенесшие абдоминальную операцию, чаще страдают спаечным процессом брюшной полости. Среди людей, перенесших абдоминальную операцию, спаечные процессы и связанные с ними осложнения чаще встречаются у людей, которые ⁴

Каковы осложнения спаек живота?

Спайки брюшной полости могут вызывать непроходимость кишечника и женское бесплодие.

Кишечная непроходимость

Кишечная непроходимость – это частичная или полная блокировка движения пищи, жидкостей, воздуха или стула через кишечник. Спайки брюшной полости – наиболее частая причина непроходимости тонкого кишечника. ⁵ Кишечная непроходимость может привести к

• отсутствие кровотока в закупоренной части кишечника и гибель истощенных кровью тканей кишечника
• перитонит, инфекция слизистой оболочки брюшной полости

Кишечная непроходимость может быть опасной для жизни.Людям с симптомами полной закупорки, которые включают боль в животе и отсутствие жидкости, стула или газов, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Женское бесплодие

У женщин спайки брюшной полости в тазу или внутри матки могут сдавливать или блокировать части репродуктивной системы и вызывать бесплодие.

Каковы симптомы спаек живота?

Во многих случаях спаечные процессы в брюшной полости не вызывают симптомов. Если они действительно вызывают симптомы, хроническая боль в животе является наиболее частым симптомом.

Спайки брюшной полости могут вызвать кишечную непроходимость, которая может быть опасной для жизни. Если у вас есть симптомы кишечной непроходимости, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Симптомы кишечной непроходимости могут включать

Если кишечная непроходимость прерывает кровоток в заблокированной части кишечника или приводит к перитониту, у вас могут развиться дополнительные симптомы, такие как учащенное сердцебиение или лихорадка.

Что вызывает спайки брюшной полости?

Абдоминальная хирургия – наиболее частая причина спаек брюшной полости.Спайки, вызванные хирургическим вмешательством, с большей вероятностью вызывают симптомы и осложнения, чем спайки, связанные с другими причинами. Симптомы и осложнения могут появиться в любой момент после операции, даже спустя много лет. ³

Состояния, которые включают воспаление или инфекцию в брюшной полости, также могут вызывать спайки. Эти состояния включают болезнь Крона, дивертикулярную болезнь, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза и перитонит.

Другие причины спаек в брюшной полости включают длительный перитонеальный диализ для лечения почечной недостаточности и лучевую терапию для лечения рака.

В некоторых случаях спайки брюшной полости присутствуют при рождении.

Абдоминальная хирургия – самая частая причина спаек брюшной полости.

Как врачи диагностируют спаечный процесс в брюшной полости?

Врачи используют историю болезни, физический осмотр, анализы крови, визуализацию и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для диагностики спаек брюшной полости.

История болезни

Врач спросит о ваших симптомах и вашей истории болезни, в том числе о ваших операциях на брюшной полости или других состояниях, которые могут вызвать спайки брюшной полости.Врач также спросит вас о других заболеваниях и расстройствах в анамнезе, которые могут вызывать симптомы, похожие на симптомы спаек брюшной полости.

Осмотр

Во время медицинского осмотра врач может постучать по вашему животу, чтобы проверить его на нежность или боль, и использовать стетоскоп для прослушивания звуков в вашем животе.

Анализы крови

Медицинский работник возьмет образцы крови и отправит их в лабораторию. Хотя анализы крови нельзя использовать для диагностики спаек брюшной полости, врачи могут назначить анализы крови, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной ваших симптомов.Если у вас есть признаки кишечной непроходимости, анализы крови могут помочь врачам определить, насколько серьезна непроходимость.

Визуальные тесты

Визуализирующие обследования чаще всего не могут показать спаек брюшной полости. Однако врачи могут использовать визуализационные тесты для диагностики кишечной непроходимости, вызванной спаечным процессом брюшной полости. Врачи также могут использовать визуализационные тесты, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы.

Визуализирующие тесты могут включать

• компьютерная томография (КТ), в которой для создания изображений используется комбинация рентгеновских лучей и компьютерных технологий.КТ может помочь врачам диагностировать кишечную непроходимость и определить местонахождение, причину и серьезность непроходимости.
• рентгеновских снимков, в которых используется небольшое количество излучения для создания снимков внутренней части тела.
• рентгеновские снимки с водорастворимым контрастным веществом, специальной жидкостью, которая делает пищеварительный тракт более заметным на рентгеновских снимках. Если спайки вызывают непроходимость кишечника, этот визуализирующий тест может помочь врачам определить, нужна ли вам операция. Водорастворимое контрастное вещество также может помочь уменьшить непроходимость.

Серия

• для нижних отделов желудочно-кишечного тракта, в которой для исследования толстой кишки используются рентгеновские лучи.

Врачи могут использовать визуализационные тесты для диагностики кишечной непроходимости, вызванной спаечным процессом брюшной полости, или для исключения других проблем.

Хирургия

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать операцию, чтобы заглянуть внутрь живота и проверить наличие спаек или других проблем, которые могут вызывать симптомы. Хирурги могут проверить наличие спаек в брюшной полости с помощью лапароскопической или открытой хирургии.

В некоторых случаях хирурги могут лечить проблему во время процедуры.

Как врачи лечат спаек брюшной полости?

Если спаечные процессы в брюшной полости не вызывают симптомов или осложнений, они обычно не нуждаются в лечении.

Если спайки брюшной полости вызывают симптомы или осложнения, врачи могут удалить спайки лапароскопической или открытой операцией. Однако операция по лечению спаек может привести к образованию новых спаек. Если у вас спайки брюшной полости, поговорите со своим врачом о возможных преимуществах и рисках операции.

Если спайки брюшной полости вызывают непроходимость кишечника, вам немедленно потребуется лечение в больнице.Врачи осмотрят вас и могут назначить анализы, чтобы выяснить, нужна ли вам экстренная операция. Если вы это сделаете, хирурги снимут спайки, уменьшив кишечную непроходимость.

Если вам не требуется экстренная операция, врачи могут попытаться вылечить непроходимость без хирургического вмешательства. Медицинские работники введут вам жидкости внутривенно и вставят зонд через нос в желудок, чтобы удалить содержимое пищеварительного тракта над препятствием. В некоторых случаях препятствие может исчезнуть.Если непроходимость не исчезнет, ​​хирурги выполнят операцию по устранению спаек и кишечной непроходимости.

Можно ли предотвратить спаечные процессы в брюшной полости?

При абдоминальной хирургии хирурги принимают меры, чтобы снизить вероятность развития спаек брюшной полости и связанных с ними осложнений после операции. Например, хирурги могут

• рекомендуют лапароскопическую операцию, если возможно, вместо открытой операции.
• бережно обращайтесь с тканями, чтобы не повредить их.
• примите меры, чтобы не допустить попадания посторонних предметов в брюшную полость, например используйте перчатки без пудры и инструменты без ворса.
• закрывают поврежденные ткани внутри брюшной полости специальным пленочным барьером в конце операции. Барьер разделяет ткани во время их заживления, а затем барьер поглощается организмом.

Клинические испытания спаек брюшной полости

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний, включая расстройства пищеварения.

Какие клинические испытания спаек брюшной полости?

Клинические испытания – и другие виды клинических исследований – являются частью медицинских исследований, в которых участвуют такие люди, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.

Исследователи изучают многие аспекты спаек в брюшной полости, например, улучшение диагностики и лечение спаек.

Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.

Какие клинические исследования спаек брюшной полости ищут участники?

Вы можете найти клинические исследования спаек брюшной полости на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить область поиска, включив в нее клинические исследования, проводимые отраслью, университетами и отдельными лицами; однако NIH не рассматривает эти исследования и не может гарантировать их безопасность. Прежде чем участвовать в клиническом исследовании, всегда консультируйтесь со своим врачом.

Список литературы

[1] Табибиан Н., Суэли Э, Бойд А., Амбрин А., Табибиан Дж. Х. Спайки брюшной полости: практический обзор объекта, на который часто не обращают внимания. Анналы медицины и хирургии . 2017; 15: 9–13.

[2] Окабаяси К., Ашрафиан Х., Захаракис Э. и др. Спайки после абдоминальной хирургии: систематический обзор частоты, распределения и степени тяжести. Хирургия сегодня . 2014; 44: 405–420.

[3] Бейене Р.Т., Кавалукас С.Л., Барбул А. Внутрибрюшные спайки: анатомия, физиология, патофизиология и лечение. Современные проблемы хирургии . 2015; 52 (7): 271–319.

[4] Морис Д., Чакедис Дж., Рахнемай-Азар А.А. и др. Послеоперационные спаечные процессы в брюшной полости: клиническое значение и достижения в профилактике и лечении. Журнал желудочно-кишечной хирургии . 2017; 21 (10): 1713–1722.

[5] Ди Саверио С.