Как бросить курить мотивация: Бросить курить под силу каждому!

Бросить курить под силу каждому!

Бросить курить под силу каждому!

Курение – одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся. 

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;

К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн. 

К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей.

В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем  в некурящих семьях;

 В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;

30% всех сердечно – сосудистых заболеваний вызвано курением; 

85% рака легких вызвано курением.

     Табак и его свойства.  

Табак – однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.

Состав табачного дыма 

Никотин – главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость  с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека – является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм  с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся  в нем самом особым веществом – формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

 Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак – бесцветный газ с характерным острым запахом.

  Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.

Угарный газ – легко вступает в соединения  с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.

 Создает  препятствия к насыщению крови кислородом, приводит  к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.

Синильная кислота  – яд с запахом горького миндаля

 Даже  в малых дозах приносит непоправимый вред.

Другие вещества( бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

  При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

Как бросить курить?

1.      Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.

2.      Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли  в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т. д.).

3.      Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).

4.      Сосредоточьтесь на причинах  и примите решение.

5.      Выберите день, в который вы бросите курить.

6.      Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.

7.      Обеспечьте себе поддержку окружающих.

8.      Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться  с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование  каким-либо предметом (при рефлекторном  курении) и т.д.

9.      Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).

10.  Обратитесь  к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.).

Оценка степени мотивации и готовности к отказу от курения

1.      Бросили бы вы курить, если бы это было легко?

·              Определенно нет                0;

·           Вероятнее всего, нет          1;

·           Возможно, да                       2;

·             Вероятнее всего, да             3;

·            Определенно, да                 4;

2.       Как сильно вы хотите бросить курить?

·           Не хочу вообще                                 0;

·               Слабое желание                               1;

·              В средней степени                           2;

·           Сильное желание                              3;

·             Однозначно хочу бросить курить   4;

Результаты:

Сумма баллов больше 6: Высокая мотивация отказа от курения;

Сумма баллов от 4-6: Слабая мотивация;

Сумма баллов 3 и ниже: Отсутствие мотивации.

Когда Вы бросите курить…

…через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

…через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови;

 …через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах;

…через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;

…через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

…через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

…через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

 …через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Будьте здоровы!

Восемь мифов, которые мешают бросить курить

Второе заблуждение касается, в первую очередь, женщин, потому что многие из них думают, что если бросят курить, то автоматически наберут лишний вес. На самом деле после отказа от курения многие начинают этот пробел восполнять поеданием излишних продуктов, отметила Суховская.

“После отказа от курения организм освобождается от токсинов, начинают нормально работать клетки, вырабатывающие желудочный сок. Человек начинает ощущать вкус и запах пищи и есть хочется больше. Кроме того, у некоторых людей из-за стресса, который вызван отсутствием никотина в организме, начинается эффект невротического заедания”, — сказала она. В связи с этим Суховская рекомендует после отказа от курения есть не два или три раза в день, а чаще, а также ограничивать себя в сладких и жирных блюдах, больше двигаться и пить.

Миф №3. Нельзя бросать курить беременным женщинам

Некоторые врачи культивируют мысль среди беременных женщин, что если они не бросили курить до беременности, то лучше этого не делать и во время вынашивания ребенка. “Мы полагаем, что врачи, которые советуют не бросать курить во время беременности, опасаются, что стресс, вызванный отказом от курения, ухудшит течение беременности. Но необходимо понимать, что тот вред, который наносится курением женщине и ее плоду, огромный. Потому что во время каждой затяжки плод испытывает кислородное голодание и отравляется различными токсинами. Доказано, что у курящих мам чаще рождаются дети с пороками развития, чаще формируются болезни, связанные с иммунной и бронхо-легочной системами”, — сказала она.

В то же время замечено, что беременные женщины очень легко отказываются от курения, если даже они выкуривали в день по пачке сигарет, потому что мотивация очень высока. “Беременность — это такая сильная мотивация, что многие женщины, которые не могли этого сделать раньше, на фоне беременности легко отказываются от курения”, — сказала она. Даже если женщина не может бросить курить, ей можно во время беременности использовать никотинозаместительную терапию под контролем врача, отметила Суховская.

Миф №4. Многие некурильщики считают, что отказаться от сигарет легко

В действительности многие и правда могут бросить курить при сильной мотивации только лишь с помощью собственной силы воли. Но надо помнить, что табакокурение вызывает зависимость, степень которой определяется как продолжительностью курения, так и генетическими особенностями человека. Поэтому есть люди, которые не могут легко бросить курить и нуждаются в лечении никотиновой зависимости, отметила собеседница агентства.

25 причин для отказа от курения — Tubakainfo

Курение не является само собой разумеющимся занятием. Выбери из предложенных наиболее мотивирующую тебя.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентрация лучше.

Проверьте, насколько вы готовы отказаться от курения.

Следующий текст поможет вам определить, настало ли время для отказа от курения.

Ответьте на все вопросы.

Узнай результаты теста

Самое время бросить курить ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «да» тяжелее. Сейчас для вас самое время бросить курить. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Найти дополнительную мотивацию для отказа от курения ( пункта(ов))

Ваша чаша весов с ответами «нет» тяжелее. Постарайтесь найти дополнительную мотивацию вместе с консультантом по отказу от курения или поговорите о плане отказа от курения с членами своей семьи и близкими. Посмотреть информацию о консультациях здесь.

Если вы чаще отвечали «да», то для вас сейчас самое время бросить курить. Если вы дали больше отрицательных ответов, то постарайтесь найти дополнительную мотивацию у консультанта или поговорите о плане отказа от курения с родными и близкими.

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Курение, ЗОЖ, мотивация и скорость разработки ПО / Хабр

Я не курю табак уже лет 10 или вроде того, не скажу точно. А первую свою сигарету взатяжку я выкурил лет в 7-8. Так что бросить курить, даже при очень большом стаже, таки возможно (это я подтверждаю тем, кто хочет, но сомневается). Но не о том сейчас речь. Речь о мотивации.

Живу я весьма долго, были перерывы в курении и до сей поры. Перерывы разной длительности, от нескольких месяцев, до двух лет. Но тогда основным мотивом было то обстоятельство, что курение мешало мне заниматься активными видами спорта. Знаете, когда дымишь как паровоз — выложиться на тренировке на 100% практически невозможно — сначала сдает дыхалка, а уже потом мышечная система, сложно нагрузить мышцы полностью. И хотя я потом неизменно начинал курить вновь (всегда под алкоголем, ибо одно тянет за собой другое), эти периоды жизни без сигарет дали мне важный опыт:

— Я заметил, что когда долгое время обхожусь без сигарет — моя способность к пониманию — ощутимо возрастает. Мышление становится более объемным, связным и креативным. И в конечном итоге это влечет за собой увеличение скорости написания кода.

И вот когда я лет 10 назад вновь решил отказаться от курения, то основным мотивом была чистота ума, бо по субъективным ощущениям, курение загрязняет не только легкие, оно здорово затуманивает и мозги, влияя на работоспособность в целом. Кстати, этот вывод-наблюдение пришел ко мне в виде эдакого инсайта. Я даже на минутку опешил сам с собой, типа:

— Даладна?! Ничесси…

И тогда я решил понаблюдать за собой, как за объектом, с целью отследить и другие возможные закономерности и связи между работой мозга, сознанием и состоянием организма в целом. И вот что получилось:

1. Ну, про алкоголь, героин и другие «тяжеляки», легальные и не очень, я особо расписывать не буду — все люди взрослые, и так понимают, что к чему.

Кстати, поскольку курить я всегда начинал после выпивки, с алкоголем тоже пришлось тему закрыть. Совсем. Даже пиво и коктейли. По опыту знаю, что я отнюдь не один такой «начинальщик курить по пьяни», поэтому могу порекомендовать трезвость в качестве вспомогательного метода к жизни без сигарет. Определенные жертвы в таком подходе, конечно, имеются. Но и профит тоже присутствует.

2. Сон. Сон — важнейший фактор в разработке ПО, который многие недооценивают в силу студенческой привычки к недосыпу. Сдача сессии и недосып всегда идут рука об руку, но это полностью неправильный подход. Убедиться в этом весьма просто:

— Допустим, вы пишете какой-то сложный проект, который предполагает множественность вариантов и подходов к решению задачи. И вы не знаете с какой стороны взяться. Сидите перед монитором час-два-три — и никак. Даже более того — замечаете, что начали виснуть в чатиках и каментиках, отлынивать от работы. Решение: ложитесь спать! Вот прям сразу как поймали себя на этом. Выспитесь полностью, встанете, выпьете чаю или кофе и решение «само» придет вам в голову.

Это то самое «утро вечера мудренее», о котором знают уже много веков, но постоянно забывают.

Физиологическое обоснование здесь очень простое:

1. Во время сна из мозга выводятся метаболиты и восстанавливается проводимость нейронов.
2. Во время сна устанавливаются необходимые для решения задачи нервные связи.

Крепкий сон — лучший друг разработчика.

За это мы его и любим.

3. Подвижность на свежем воздухе. Тут тоже особо говорить не о чем. Если вы совершаете пешие прогулки на свежем воздухе час-два-три в сутки — ваше мышление становится яснее и креативнее. Здесь целая совокупность факторов от нормализации окислительных процессов, до стимуляции нервной системы работой двигательных рецепторов. Детали — в любом учебнике психофизиологии.

4. Питание. Повторюсь, я живу уже долго — было время и на эксперименты с диетами разного рода и толка. Участвовал в религиозных постах. Пробовал вегетарианство. Сыроедение. Моно-сыроедение. В конце-концов я остановился на том, что ем всё, что захочу, и что можно съесть. Но, при этом, личный опыт мне подсказывает, что диета процентов на 30-50 состоящая из свежей растительной пищи — это некий оптимум, от которого не стоит отклоняться далеко и надолго. И кишечник работает лучше в том числе. А это еще одной проблемой меньше, если у кого таковая имеется.

5. Положение позвоночника. Тут всего два момента:

• Купить хорошее кресло (ну и вообще оборудовать удобное рабочее место).
• Повесить в комнате небольшой турничок для висения.

Кстати, с турничком не все так просто, как кажется. Это не просто средство для вытяжки позвоночника (хотя, и это тоже). Дело в том, что приматы Homo до сих пор имеют в своей нервной системе унаследованные цепи, отвечающие за передвижение по веткам деревьев при помощи рук. Те из вас, кто много времени проводит или проводил на перекладине знают об этом наверняка. И стимуляция этих цепей, опять-таки ведет к более полноценному функционированию нервной системы в целом.

Цель этой заметки не столько в том, чтобы дать читателю набор каких-то рецептов для поддержания здоровья. Всё о чем я написал выше — общеизвестно и общедоступно. Цель в том, чтобы чуточку сместить точку зрения в восприятии самого себя. Ибо я по личному опыту знаю, что чисто в силу нашей субъектности и распространенных в культуре суеверий, мы зачастую склонны воспринимать собственный процесс мышления и свое сознание, как нечто безошибочное и независящее от внешней среды. Но это далеко не так. И даже очень простые рецепты по оптимизации среды и образа обитания, вроде вышеприведенных, могут дать значительный прирост к производительности труда в качестве разработчика ПО.

Будьте здоровы!

Роман Д.

Telegram: romand

8 бесплатных приложений для всех, кто хочет бросить курить

Еже­год­но 31 мая про­во­дит­ся меж­ду­на­род­ная ак­ция по борь­бе с ку­ре­ни­ем — Все­мир­ный день без та­ба­ка. В честь это­го «Цех» сде­лал под­бор­ку при­ло­же­ний, ко­то­рые по­мо­гут всем, кто пы­та­ет­ся бро­сить ку­рить: с ними мож­но сле­дить за сво­им про­грес­сом, по­лу­чать под­держ­ку и ра­до­вать­ся сэко­ном­лен­ным сред­ствам.

Kwit

Где ска­чать — An­droid, iOS

Тем, кто бро­са­ет ку­рить, очень важ­на пси­хо­ло­ги­че­ская под­держ­ка — она да­рит уве­рен­ность в себе и мо­ти­ва­цию. При­ло­же­ние Kwit бу­дет еже­днев­но на­по­ми­нать вам о те­ку­щем про­грес­се: сколь­ко в ва­шей кро­ви оста­лось ни­ко­ти­на, сколь­ко де­нег вы сэко­но­ми­ли и про­чее. По сло­вам со­зда­те­лей при­ло­же­ния, они вдох­но­ви­лись иде­я­ми из ко­гни­тив­но-по­ве­ден­че­ской пси­хо­те­ра­пии: в его функ­ци­ях за­ло­же­ны стра­те­гии, ко­то­рые по­мо­гут вам спра­вить­ся с же­ла­ни­ем за­ку­рить — на­при­мер, че­рез по­ощ­ре­ние по­зи­тив­ных дей­ствий и из­ме­не­ний.

Не курю!

Где ска­чать — An­droid, iOS

При­ло­же­ние по­ка­жет вам ста­ти­сти­ку сэко­ном­лен­ных де­нег и вре­ме­ни, ко­ли­че­ство смо­лы и ни­ко­ти­на в ор­га­низ­ме, а так­же бу­дет по­сто­ян­но на­по­ми­нать, как от­каз от при­выч­ки вли­я­ет на здо­ро­вье.

Quit­Now!

Где ска­чать — An­droid, iOS

При­ло­же­ние дает стан­дарт­ную ин­фор­ма­цию — сколь­ко в днях, ча­сах и ми­ну­тах вы уже не ку­ри­ли и сколь­ко де­нег сэко­но­ми­ли. Так­же в Quit­Now! преду­смот­ре­ны по­ка­за­те­ли про­цес­са улуч­ше­ния здо­ро­вья, ос­но­ван­ные на дан­ных ВОЗ (Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции здра­во­охра­не­ния). В при­ло­же­нии есть спи­сок до­сти­же­ний, бла­го­да­ря ко­то­ро­му вы смо­же­те со­хра­нять мо­ти­ва­цию.

Бро­са­ем ку­рить

Где ска­чать — An­droid

При­ло­же­ние с са­мым про­стым функ­ци­о­на­лом — по­ка­зы­ва­ет сэко­ном­лен­ные день­ги, ко­ли­че­ство дней без си­га­рет и про­гресс вос­ста­нов­ле­ния ва­ше­го ор­га­низ­ма. Яв­ный плюс: в нем ни­че­го лиш­не­го и нет ре­кла­мы.

Моя по­след­няя си­га­ре­та

Где ска­чать — iOS

При ре­ги­стра­ции в этом при­ло­же­нии вы вво­ди­те свой при­выч­ный ре­жим ку­ре­ния и лич­ные дан­ные. По­сле это­го вы смо­же­те на­блю­дать, как раз­лич­ные ин­ди­ка­то­ры здо­ро­вья улуч­ша­ют­ся бла­го­да­ря от­ка­зу от вред­ной при­выч­ки. Удоб­ные и про­стые функ­ции для со­хра­не­ния мо­ти­ва­ции и уве­рен­но­сти в сво­их си­лах.

Бро­сить ку­рить си­га­ре­ты

Где ска­чать — iOS

Про­стое и лег­кое при­ло­же­ние, ко­то­рое поз­во­ля­ет по­сто­ян­но сле­дить, сколь­ко вы не ку­ри­те и как это по­вли­я­ло на ваш бюд­жет. При же­ла­нии, мож­но чи­тать, как каж­дый день без си­га­рет вли­я­ет на здо­ро­вье.

Smoke Free

Где ска­чать — An­droid, iOS

Удоб­ное при­ло­же­ние, ко­то­рое фик­си­ру­ет, сколь­ко вы жи­ве­те без си­га­рет, а так­же поз­во­ля­ет от­ме­чать мо­мен­ты, ко­гда вы очень хо­ти­те вер­нуть­ся к вред­ной при­выч­ке. Функ­ция дает воз­мож­ность оце­нить, на­сколь­ко ча­сто и по ка­кой схе­ме воз­ни­ка­ет тяга к ку­ре­нию — по­няв их, вы смо­же­те луч­ше про­ду­мы­вать свой гра­фик дня.

Счет­чик си­га­рет

Где ска­чать — An­droid

При­ло­же­ние с дву­мя ре­жи­ма­ми — для тех, кто со­би­ра­ет­ся бро­сать, и для тех, кто уже бро­сил. Функ­ция днев­ни­ка ку­ре­ния поз­во­ля­ет пер­вым ста­вить ли­мит си­га­рет в день, ми­ни­маль­ное вре­мя меж­ду пе­ре­ку­ра­ми и дату за­пла­ни­ро­ван­но­го от­ка­за от си­га­рет. Во вто­ром ре­жи­ме мож­но ви­деть вли­я­ние от­ка­за от ку­ре­ния на ваш ор­га­низм и здо­ро­вье. «Счет­чик» так­же пре­ду­пре­дит, ко­гда и как от­каз мо­жет по­вли­ять на ваше пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние.

Способы отказа от курения

Способы отказа от курения

Рано или поздно курильщики задумываются о том, что неплохо было бы навсегда избавиться от пагубной зависимости, которая разрушает здоровье, приводит к достаточно серьезным материальным затратам. Каждый никотинозависимый выбирает свой способ. И большинству хочется, чтобы он был максимально легким.

Как отказаться от сигарет

Согласно статистике, посредством силы воли от табакокурения избавляется лишь треть курильщиков со стажем. При отказе от табачных изделий настроение зависимого становится нестабильным, возникает чувство тревоги и опустошенности, нарушается аппетит, сон. Такой способ бросить курить нельзя назвать самым легким. Муки отвыкания длятся достаточно долго. Половина тех, кто усилием воли заставил себя отказаться от сигарет, вновь закуривают при первом же удобном случае: после стресса, приема алкогольных напитков или банальной ссоры.

Патологическое желание получить очередную дозу никотина не позволяет бросить курить большинству курильщиков. При поиске легкого способа избавления от пагубной привычки они используют никотиновые пластыри, жевательные резинки, различные биологически активные добавки, но это лишь увеличивает финансовые затраты. Никотиновая зависимость по-прежнему остается. Получается замкнутый круг.

Чтобы бросить курить легко, необходимо психологически подготовиться. Попробуйте записать на листке бумаги все минусы и плюсы, которые вы получаете, выкуривая очередную сигарету. Наверняка, минусов будет значительно больше. После многолетней зависимости состояние здоровья значительно ухудшается. Появляется одышка, голос становится грубым и сиплым, часто возникают простудные заболевания, сердечнососудистые патологии. От систематического поступления никотина в желудочно-кишечный тракт начинается гастрит, язва. А что вы получаете взамен? Чувство удовлетворения, мнимое спокойствие, психическую уравновешенность? Но этим же могут похвастаться и те, кто никогда не курил и не имел никотиновой зависимости.

Мотивация – один из основных способов легко бросить курить. Если вы настроились на отказ от сигарет, не стоит думать о том, что отказываться от  вредной привычкой лучше постепенно. Это не самый легкий способ бросить курить. Сокращая количество выкуриваемых сигарет, вы вновь можете вернуться к прежней дозе, как только появится первая возможность. Помните, все специалисты советуют бросать курить сразу. А нужный психологический настрой поможет вам отказаться от пагубной зависимости.

Медицинская помощь бросающим курить

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи специалистов. Современная медицина располагает огромным количеством инновационных методик, которые помогают блокировать никотиновую зависимость, но без желания самого пациента навсегда избавиться от курения, лечение окажется малоэффективным. Поэтому самый легкий способ бросить курить – очень сильно захотеть это сделать.

Зав. Психонаркологическим отделением.

Барышников А.С.

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:

 

• 
  В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
• 
  36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
• 
  49,5% мужчин в РФ — курильщики.
• 
  14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
• 
  25,7% населения курят ежедневно.
• 
  Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
  
   

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание

 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.  

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!

 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. 
   Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
2. 
   Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
3. 
   Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.

Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

 

Шаг 5. Составьте план

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем. 

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

Материалы подготовлены https://takzdorovo. ru/articles/5148207/

Свобода от курения ~ Получите мотивацию

Свобода от курения ~ Получите мотивацию
ДОМА
О ПРОГРАММЕ
Получить мотивацию
ПРОЙТИ ВИКТОРИНГ

Присоединяйся сейчас

Авторизоваться

Когда вы верите, что бросить курить возможно, легче увидеть путь вперед

У вас могут быть разные чувства по поводу отказа от курения. Вы знаете все причины, по которым вам следует бросить курить, но вы не можете быть уверены, что сможете бросить, или если подходящее время.Большинство курильщиков чувствуют себя именно так, когда впервые решают бросить курить. Но миллионы бросили курить, и вы тоже.

Мы уверены, что отказ от курения улучшит вашу жизнь

Бросить курить можно не только, это самое важное, что вы можете сделать, чтобы увеличить продолжительность и качество своей жизни. Вместо того, чтобы думать о том, чтобы бросить курить как отказ от чего-то, подумайте обо всех великих вещах, которые вы получите.

Вскоре после выхода вы заметите некоторые изменения:

• Больше энергии и меньше стресса
• Меньше раздражения глаз и горла
• Уменьшение кашля курильщика
• Обострение вкуса и запаха
• Обладает приятным запахом изо рта и одежды
• В целом начало «чувствовать себя лучше» в течение двух недель

• Меньше простудных и респираторных инфекций
• Устранение значительных повреждений от курения
• Снижение риска рака, сердечных заболеваний, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и высокого кровяного давления

Со временем ваше здоровье продолжит улучшаться:

Плюс вы получите удовольствие от этих счастливых результатов:

• Сэкономьте деньги, которые вы бы потратили на сигареты
• Меньше скучаю по работе, учебе и общественным мероприятиям
• Попрощайтесь с проблемами пребывания в местах для курения на открытом воздухе
• Будьте лучшим примером для подражания для своих детей и внуков

Все вокруг тоже выиграют

Бросьте курить, и вы поможете избавиться от вредного воздействия пассивного курения (дыма, выдыхаемого или идущего от горящего кончика сигарет, сигар и трубки) для окружающих. Каждый год в США пассивное курение:

Причины около
7,300 смертей
от рака легких у взрослых некурящих

Причины близки к
34000 смертей от болезней сердца среди некурящих взрослых

Пассивное курение вредно и для домашних животных. Отказ от курения поможет защитить ваших четвероногих друзей.

Пассивное курение еще хуже для детей и младенцев

Узнайте больше, установив флажки ниже.

У меня есть дети, внуки или другие дети в моей жизни

Дети, окружающие пассивное курение:

• Заболевают простудой грудной клетки, ушными инфекциями, бронхитом и пневмонией
• С большей вероятностью попадут в больницу в течение первых двух лет жизни
• Могут быть меньше и их легкое может развиваться медленнее
• Курят чаще, когда вырастают

Не курите рядом с детьми и не позволяйте другим членам семьи, друзьям или няням курить рядом с ними!

Я беременна или подумываю о беременности.

Если вы беременны или думаете о беременности, сейчас самое лучшее время – или больше причин – бросить курить. Курение во время беременности:

• Повышает риск выкидыша и мертворождения
• Повышает вероятность рождения ребенка слишком рано
• Может вызвать низкий вес при рождении и привести к другим проблемам со здоровьем
• Повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС)
• Повышает вероятность того, что у вашего ребенка разовьется астма или другие проблемы с легкими, он будет чаще простужаться и иметь больше инфекций уха
• Может вызвать задержку в обучении по мере роста вашего ребенка

Даже если вы уже давно забеременели, отказ от курения может повлиять на здоровье вашего ребенка.

Так что же вас сдерживает?

Многие люди хотят бросить курить, но ищут оправдания, чтобы продолжать курить. Бросить курить – всегда лучший вариант. Узнайте больше, установив флажки ниже.

«Я курю недостаточно, чтобы стать причиной болезней, вызываемых курением».

У заядлых курильщиков больше шансов заболеть такими заболеваниями, как ХОБЛ и рак легких, но и у легких курильщиков они тоже есть. Легкие курильщики также имеют гораздо более высокий шанс получить сердечный приступ или инсульт, чем некурящие.Бросьте курить, и риск заболевания, связанного с курением, резко снизится.

«Мои курящие приятели доставят мне неприятности».

Курение – это социальная, психическая и физическая зависимость. Бросить курить труднее, если кажется, что все вокруг делают это. Но вместо того, чтобы просто говорить «да» курению, вы можете научиться говорить «нет». И если вы спросите, вы можете найти друга, который готов бросить вместе с вами.

«Курение меня расслабляет».

Может показаться, что сигарета заставляет вас чувствовать себя лучше, но это всего лишь временное облегчение стресса, вызванного вашей потребностью в никотине. Курение на самом деле увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Истинное расслабление приходит от практики снятия стресса и позитивного мышления.

«Если я перестану курить, я поправлюсь.”

Некоторые люди действительно набирают вес, когда бросают курить – в среднем менее 10 фунтов. Немного прибавить в весе гораздо лучше, чем курить. Этот курс показывает вам, как ограничить или избежать увеличения веса при отказе от курения.

«Я курил так долго, что уже не будет никакой разницы, если я брошу курить сейчас».

Исследования доказали, что отказ от курения приносит пользу вашему организму независимо от того, как долго вы курите. Со временем ваше тело может даже восстановить большую часть ущерба, нанесенного курением. После того, как вы бросите курить, ваше тело начнет функционировать более эффективно. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше и будете здоровее.

«Я уже пытался бросить курить, но потерпел неудачу».

Большинству людей приходится несколько раз попробовать, прежде чем бросить курить навсегда. Думайте о прошлых попытках бросить курить как о практике, и все мы знаем, что практика ведет к совершенству. Этот курс научит вас, как справляться с ситуациями, которые заставили вас вернуться к курению в прошлом.

Сделайте следующий шаг

Присоединяйтесь сейчас

Как сохранить мотивацию, бросив курить

Одна из цитат о бросающих курить, с которой я только что столкнулся, принадлежит американскому писателю Марку Твену:

«Бросить курить – это самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз ».

Как и многим бывшим курильщикам, старый добрый Марк явно боролся с поддержанием мотивации бросить курить.

Бороться с влечением к сигарете непросто – независимо от того, насколько сильно курильщик, уровень мотивации у каждого меняется и со временем ослабевает.Трудно в первый, тридцать один и даже сто один день. Может быть, вы все еще жуете никотиновую жевательную резинку или боретесь с симптомами никотиновой абстиненции. Как лучше всего сохранять мотивацию и не курить, несмотря на тягу к никотину? Вот несколько советов, которые мы собрали, чтобы максимизировать вашу силу воли, когда дела идут тяжело!

Перенесите зависимость

После свидания вы, вероятно, столкнетесь с желанием закурить какое-то время, особенно если у вас остыла индейка.Одна из тактик борьбы с этим – передать свою зависимость. Например, если вас мотивирует польза для здоровья от отказа от курения, перекусывайте каждый раз, когда вам нравится сигарета. Возможно, увеличение веса препятствует вашим усилиям по отказу от курения – выполняйте быстрые упражнения, когда возникает желание закурить.

Замена зависимости физическими упражнениями – отличная долгосрочная стратегия по многим причинам. Если вы не используете НЗТ (никотиновая заместительная терапия), дофамин, выделяемый вашим мозгом во время упражнений, способствует химическому дисбалансу, вызванному отсутствием никотина.Это своего рода замена никотиновой зависимости.

Физические упражнения – это еще и отличный способ обратить вспять негативные последствия, которые вызывает курение сигарет (например, сердечные заболевания). Более того, как только вы начнете поправляться, у вас меньше шансов потянуться за пакетом и поставить под угрозу все, над чем вы работали до сих пор.

Теперь, когда вы не курите, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы выработать более здоровые привычки!

Устраните ваши умственные препятствия

Это может показаться глупым, но если вы еще не сели и не задумались о том, что мешает вам оставаться свободным от курения в долгосрочной перспективе, сейчас самое время сделать это. Может быть, ваши попытки бросить курить мешают тусовкам с вашими курящими друзьями или любимым человеком, который курит. Возможно, вы не до конца убедились в опасности курения или боитесь реакции своих знакомых курильщиков.

Мотивация – это огромная часть решения бросить курить, но трудно оставаться мотивированным с помощью подобных блокад. По этой ссылке вы найдете список препятствий для психического здоровья и способы их преодоления. Поможет бросить курить!

Сделайте себе визуальные напоминания

Это один из моих любимых методов для постановки любых целей.Это одна из личных причин, по которой я смог бросить курить, и я использовал ее во многих других проектах самопомощи, которые предпринимал, например, стал более организованным и установить надлежащий утренний распорядок дня. Визуальные напоминания – это здорово – я им клянусь.

Визуальные напоминания не обязательно должны включать в себя мрачные вскрытия трупа при раке легких или фотографии в стиле пин-ап, иллюстрирующие последствия отравления угарным газом. Хотя признаю, что в какой-то момент я их придерживался. Более эффективно определить вашу мотивацию к отказу от курения, чем использовать ее.Одна из основных причин, по которой меня раздражало курение, заключалась в том, что это была постоянная трата денег, поэтому я счел гораздо более полезным приколоть фотографии того, на что я трачу свою зарплату. Хорошо иметь физическое напоминание о причине, по которой вы бросили курить, прежде чем идти за пачкой сигарет!

Не полагайтесь только на мотивацию

Сила воли – мощная вещь, но для того, чтобы бросить курить, обычно требуется нечто большее, чем просто сила воли. Вам обязательно стоит подумать о никотиновой заместительной терапии, чтобы бороться с побочными эффектами отмены никотина.Ознакомьтесь с нашей серией руководств, чтобы узнать больше о НЗТ и о том, как ее использовать. Лично я считаю, что никотиновая жевательная резинка – это палочка-выручалочка – во всяком случае, потому что она дает вам чем заняться, когда вы чувствуете запах пассивного курения.

Социальная поддержка тоже важна. Будь то группа поддержки или поддержка и поддержка ваших друзей и семьи, регулярный обмен информацией о своих успехах и разговоры с другими о своем путешествии снизят вероятность рецидива. Исследования показывают, что в США социальная поддержка связана с более высокими намерениями бросить курить, поэтому с большей вероятностью поможет бросить курить.Будет легче отказаться от курения, если вы не одиноки!

Лучшие приложения по отказу от курения 2020 года

Курение остается основной причиной предотвратимых заболеваний и смерти в Соединенных Штатах. А из-за природы никотина избавиться от этой привычки практически невозможно. Но есть варианты, которые могут помочь, и ваш смартфон – один из них.

Мы собрали лучшие приложения для iPhone и устройств Android, которые помогут вам бросить курить. Благодаря их качеству, надежности и отличным отзывам, эти приложения помогут вам однажды избавиться от привычки.

Рейтинг iPhone: 4,6 звезды

Рейтинг Android: 4,6 звезды

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

QuitNow! облегчает отказ от курения, помогая вам сосредоточить вашу энергию на четырех составляющих – ваш новый статус бывшего курильщика, 70 достижений бывшего курильщика, которые сохранят вашу мотивацию, сильное сообщество бывших курильщиков и ваши новообретенные улучшения здоровья. Просмотрите часто задаваемые вопросы или задайте QuitNow! собственные вопросы бота.

Рейтинг iPhone: 4.8 звезд

Рейтинг Android: 4,7 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

В этом приложении используется научно обоснованный подход с более чем 20 научно обоснованными методами, которые помогут вам бросить курить навсегда. Регистрируйте свои пристрастия и получайте советы по их контролю, а также информацию о моделях пристрастия и графики для отслеживания общего прогресса. У вас также есть возможность принять участие в тщательном научном эксперименте, который поможет большему количеству людей успешно бросить курить.

Рейтинг Android: 4,2 звезды

Цена: Бесплатно

Есть два способа выйти из SmokeFree. Выберите режим выхода, если у вас высокая мотивация, или используйте режим сокращения, если вам нужно больше времени. Это приложение действует как ваш компаньон в процессе отказа от курения, помогая вам постепенно сокращать потребление сигарет, чтобы ваше тело адаптировалось. Особенности включают в себя богатые мотивационные советы, личную статистику, а также финансовые достижения и достижения в области здравоохранения.

Рейтинг Android: 4.7 звезд

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Это приложение представляет собой мотивационный инструмент, который отслеживает ваши медицинские и финансовые преимущества каждый день, когда вы сопротивляетесь сигарете. Используйте приложение, чтобы отслеживать, насколько вы близки к тому, чтобы жить без табачного дыма, сколько денег вы откладываете и сколько жизни вернули. Также есть временная шкала, показывающая, как быстро вы начнете получать пользу для здоровья.

Рейтинг Android: 4.8 звезды

Цена: Бесплатно

С помощью этого приложения вы можете наблюдать за улучшением всех аспектов своего здоровья, от кровообращения и уровня кислорода до ощущений вкуса и запаха.Используйте медленный режим, чтобы помочь вам медленно бросить курить, с индивидуальным планом специально для вас. Зарабатывайте значки в качестве награды и попробуйте игру на память, когда возникнет тяга.

iPhone рейтинг: 4,5 звезды

Цена: Бесплатно

Это приложение использует инструменты модификации поведения, основанные на идеях когнитивно-поведенческой терапии (CBT), чтобы помочь вам получить контроль над своими действиями при попытке бросить курить. Вместо того, чтобы заставлять вас бросить курить сразу, приложение позволяет вам устанавливать собственные цели для отказа.Затем приложение награждает вас, сообщая вам, сколько денег вы сэкономили, сколько лет своей жизни вы вернули, и предлагает инструменты, которые помогут вам медленно, но верно достичь финишной черты отказа от курения.

Рейтинг iPhone: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно

My QuitBuddy – это буквально «компаньон» приложение, которое поможет вам отслеживать изменения в вашем здоровье и образе жизни, когда вы бросаете курить. Используя живую карту вашего тела, показывающую, насколько здоровее ваши легкие и другие части вашего тела, а также списки сэкономленных денег и смолы, которую вы не вложили в свое тело, My QuitBuddy на вашей стороне.Приложение даже даст вам возможность играть в небольшие игры, например рисовать, чтобы отвлечься от пристрастий.

Рейтинг Android: 4.8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Flamy не теряет времени даром. С самого начала приложение предлагает вам 14-дневную задачу бросить курить за две недели или вариант «на одну меньше каждый день», который позволяет постепенно исключить сигареты из вашего образа жизни. Приложение также предлагает игры, которые отвлекают вас от пристрастия, а также задачи для вас и ваших друзей, чтобы вы могли мотивировать друг друга бросить курить.Бросить курить непросто, но Flamy делает это настоящим достижением.

Рейтинг Android: 4,4 звезды

Цена: Бесплатно с покупками в приложении

Это приложение поможет вам сделать именно то, что написано: бросить курить. И он не остановится ни перед чем, чтобы убедиться, что у вас есть правильные инструменты, чтобы бросить курить: трекер, сообщающий вам, сколько денег вы сэкономили, дневник, чтобы отслеживать ваш прогресс или делиться с другими пользователями приложения, и даже функция, которая позволяет вам посмотрите, как сэкономленные деньги можно потратить на товары из вашего списка желаний Amazon.

Рейтинг Android: 4.8 звезды

Цена: Бесплатно с покупками из приложения

Это приложение предназначено для отслеживания данных, источника информации и системы поддержки. Он расскажет вам, от какого количества никотина и смол вы спасаете свое тело, а также о других преимуществах отказа от курения. Послушайте рассказы и советы людей, которые успешно бросили курить, используя различные методы, и следуют проверенным методам, впервые предложенным британским писателем Алленом Карром.

Рейтинг Android: 4.5 звезд

Цена: Бесплатно

Это приложение посвящено целям: вы вводите каждую сигарету, которую вы выкуриваете, а затем устанавливаете свои собственные цели для отказа от курения. Затем приложение предоставляет вам инструменты и информацию, чтобы показать, как вы продвигаетесь каждый день в отношении этих целей и как сохранить мотивацию, чтобы бросить курить. Вы увидите панель управления и диаграммы, которые показывают ваш прогресс с течением времени, статистику, которая отслеживает ваши привычки к курению с течением времени, и уведомления, которые измеряют ваш прогресс в достижении поставленных целей.

Если вы хотите номинировать приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].

Как бросить курить Холодная индейка

Многие люди решают отказаться от курения, когда бросают курить, то есть сразу бросают курить без лекарств или никотиновых заменителей. Бросить такой путь непросто. Хотя для некоторых людей это может сработать, это не самый эффективный метод отказа от курения. Те, кому больше всего удается бросить курить холодную индейку, знают, чего ожидать, и готовятся к симптомам отмены и тяге.

Люди выбирают холодную индейку по разным причинам, но одна из них – это желание полностью отказаться от своей привычки курить. Даже когда люди сильно мотивированы бросить курить, все равно может быть сложно преодолеть зависимость и позволить своему телу исцелиться.

Если вы готовы бросить курить и хотите перекусить индейкой, начните с установки даты отказа. Следующие ниже шаги помогут подготовить вас к успешной попытке бросить курить. Возможно, это не первая ваша попытка, но, надеюсь, последняя.

Поговорите со своим доктором

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить свои нынешние привычки курения. Они могут помочь вам найти лучший план отказа от курения с учетом вашей личности, истории здоровья и образа жизни.

Постарайтесь бросить курить

Чтобы отказаться от курения, вам нужно будет мысленно подготовиться к искаженному мышлению, то есть к множеству мыслей и рационализаций, которые могут сорвать ваш план отказа от курения (например,г. , « Одно затягивание не повредит!»).

Запишите причины (большие и маленькие), по которым вы решили бросить курить. Напишите их на листе бумаги, который можно носить с собой или использовать приложение для смартфона. Таким образом, вы можете легко получить доступ к списку, когда возникнет искаженная мысль.

Подготовка к отмене никотина

Никотин вызывает сильную зависимость. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это вещество конкурирует с кокаином, алкоголем и героином с точки зрения зависимости.Как и в случае с другими лекарствами, вы, вероятно, испытаете побочные эффекты, поскольку ваше тело избавится от агрессивных токсинов и химических веществ, содержащихся в сигаретах.

Это одна из причин, по которой трудно отказаться от холодной индейки. Никотиновая абстиненция может быть более интенсивной, если вы резко бросите курить. Однако фаза вывода носит временный характер. Хотя симптомы могут вызывать дискомфорт, они исчезнут.

Общие симптомы отмены никотина включают:

Если вы ожидаете появления этих симптомов, вы сможете подготовиться.Например, попросите друга присмотреть за своими детьми, если вы плохо себя чувствуете, держите при себе бутылку с водой и часто пейте, чтобы избежать обезвоживания, запаситесь леденцами для горла и наполните холодильник полезными закусками, чтобы достать их, когда наступит голод.

Избегайте искушения

Когда вы будете готовы бросить курить, первое, что вы можете сделать, это собрать и выбросить все принадлежности для курения (фонари, спички, пепельницы и т. Д.) Из дома (внутри и снаружи) и из машины.

Вы также захотите, чтобы кто-нибудь из ваших «курящих друзей» знал, что вы не присоединитесь к ним во время перекуров, во время счастливого часа или в любой другой ситуации или месте, которые могут быть для вас спусковым крючком. Вы также можете воспользоваться возможностью, чтобы побудить ваших друзей, употребляющих табак, бросить курить.

Обратиться за поддержкой

Как и в случае никотиновой абстиненции, вам будет легче справиться с психологическими побуждениями, возникающими при отказе от курения, если вы составите план. Может помочь просто знать, что эти побуждения пройдут – иногда в считанные секунды.Вы также захотите обратиться к своей семье и друзьям. Позвольте им мотивировать вас и побудить вас придерживаться вашего плана отказа от курения.

Онлайн-форум поддержки также может стать мощным инструментом, который поможет вам избавиться от никотина. Уникальным преимуществом онлайн-поддержки является то, что вы можете получить к ней доступ 24/7 (например, если желание возникает в 2 часа ночи, и вы не хотите разбудить своего партнера).

Также ценны личные группы поддержки. Вы можете встретить местных жителей, которые проходят тот же процесс, что и вы.Чтение или слушание рассказов других об их опыте может вдохновить вас и помочь вам сохранить мотивацию.

Создание новых привычек

Сложнее всего отказаться от утренней сигареты с кофе? Вы всегда загораетесь, как только садитесь в машину после работы? Вы склонны курить больше, когда испытываете стресс, скучаете или голодны?

Честно взгляните на свои привычки и привычки курения, а затем найдите полезные отвлекающие факторы и альтернативы. Например:

• Carpool для работы с некурящими в течение первых нескольких недель после того, как вы бросили курить.
• Займите руки и разум раскрашиванием, вязанием, составлением пазлов или накрашиванием ногтей.
• Готовьте здоровую хрустящую пищу, которую вы можете съесть (например, нарезанные овощи и фрукты, семена и орехи или обезжиренный попкорн).
• Сходите на прогулку, когда проснетесь (вы можете взять кофе с собой, чтобы -го чашка).

Слово от Verywell

Отказ от никотиновой холодной индейки может помочь вам, но вам не нужно отказываться от этого, если это не поможет. Есть и другие способы бросить курить.

Когда вы будете готовы бросить курить или употреблять табак, сначала поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Они могут помочь вам составить план отказа от курения и решить, поможет ли никотиновая заместительная терапия отказаться от табака.

Депрессия, связанная с отказом от курения

Бросить курить достаточно сложно, когда ты чувствуешь себя счастливым. К сожалению, это может стать еще более трудным из-за изменений настроения – частая жалоба на раннем этапе отказа от курения.Знание того, что вы можете испытать, работая над тем, чтобы избавиться от табачного дыма, может лучше подготовить вас к предстоящему путешествию.

Обзор

Никотиновая абстиненция является основной причиной временной депрессии, которую вы можете испытывать после отказа от курения. Когда вы употребляете никотин на регулярной основе, ваше тело и мозг становятся зависимыми от него, поскольку никотин связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая выброс дофамина. , нейромедиатор “хорошего самочувствия”.

Когда вы бросаете курить и вырабатываете дофамин меньше, чем привыкло ваше тело и разум, вы можете реагировать плохим настроением и подавленными чувствами.

Недостаток никотина также означает потерю «спутника жизни», который, как вы думали, помогает вам справляться со всем, от гнева до усталости, из-за чего большинство новых бывших курильщиков на время чувствуют себя опустошенными и брошенными на произвол судьбы. К счастью, для большинства это заболевание является побочным продуктом отказа от курения и носит временный характер.

Симптомы

Некоторые общие симптомы депрессии, которые могут возникнуть после отказа от курения, включают:

• Бессонница
• Печаль
• Проблемы с концентрацией внимания
• Тревога или чувство «пустоты»
• Усталость
• Изменение аппетита (более или менее переедание)
• Утрата интереса к хобби и деятельности
• Эмоциональная раздражительность

Вы можете испытать одно, несколько или все из них в тот или иной момент и в разной степени.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным после отказа от табака, и ваше плохое настроение не проходит через несколько недель или ухудшается, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Изменения настроения при отказе от курения являются обычным явлением, но стойкие депрессивные симптомы, которые ухудшают или мешают вашему функционированию, могут отражать клиническую депрессию, требующую лечения.

Методы преодоления

Отказ от табака – это большое изменение в образе жизни, и вы должны ожидать определенной реакции как эмоционально, так и физически.Вы также подвержены повышенному риску рецидива курения в периоды изменений настроения, вызванных отказом от курения. Когда вы чувствуете себя плохо, трудно оставаться сосредоточенным и сохранять решимость не курить.

Возможно, после нескольких лет курения вы начали скрывать свои чувства за облаком дыма. Сигареты используются для борьбы со всем, от гнева до печали и радости, из-за чего курильщики часто склоняются к табаку, чтобы избежать тяжелых эмоций. Позволить себе признать эти чувства и найти конструктивные способы справиться с ними – это здорово и продуктивно. если вы чувствуете себя немного сытым от опыта.

В случае изменений настроения, связанных с отказом от курения, попробуйте несколько из следующих идей, чтобы улучшить свое настроение:

• Выйдите на небольшую прогулку. Свежий воздух всегда бодрит, а упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые, как известно, улучшают настроение.
• Ставьте цели, но не откусывайте больше, чем можете проглотить. Разделите задачи, связанные с вашими целями, на небольшие части, которые вам нравится выполнять.
• Проводите время с людьми, от которых вам хорошо.
• Когда возникают негативные / грустные мысли о курении, напоминайте себе, что вы скучаете по курению в основном потому, что это была зависимость, и как только вы выздоровеете, вы не почувствуете этого.
• Составьте список вещей, которые вы можете сделать в любой момент, когда почувствуете желание закурить, например разгадать кроссворд или позвонить другу, который вас поддерживает. Избавиться от негативного образа мыслей часто так же просто, как изменить то, что мы делаем.
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Встречи с людьми, которые переживают ту же борьбу, что и вы, могут помочь вам понять, что вы не одиноки, и предложить столь необходимую поддержку.В программе Американской ассоциации легких по борьбе с курением есть группы по всей стране, или вы можете провести небольшое исследование, чтобы найти другие программы поддержки в вашем районе.

При отказе от курения тело и разум находятся в переходном состоянии, и новые бывшие курильщики нередко борются со своими эмоциями. Не волнуйтесь, если в один момент вы готовы заплакать, а в следующий – злиться или грустить. Баланс вернется вовремя.

Корректировка перспективы

Одна из величайших проблем, с которыми сталкиваются новые бывшие курильщики, – это важное изменение точки зрения.Это переход от взгляда на отказ от курения как на упражнение в лишении свободы к осознанию того, что это, по сути, один из лучших подарков, которые вы когда-либо дарите себе.

Это важный шаг в процессе исцеления от никотиновой зависимости, и именно с этой трансформацией многие видят, что их симптомы депрессии, связанные с отказом от курения, начинают исчезать.

Предсуществующая депрессия

Если вам диагностировали и / или лечили от депрессии до того, как бросить курить, важно заранее сообщить врачу, что вы планируете бросить курить. Отказ от курения может вызвать у вас дополнительные расстройства настроения.

Курение также вызывает более быстрый метаболизм некоторых лекарств, поэтому, когда вы бросите курить, вам, возможно, придется скорректировать рецепты, которые вы уже принимаете. При необходимости ваш врач может контролировать и корректировать дозировку любых лекарств, которые вы принимаете.

Всегда будьте готовы к резким изменениям настроения и как можно скорее обратитесь к врачу, если произойдет что-то необычное.

Слово от Verywell

Если хандра возникла после того, как вы бросили курить, помните, что это не редкость.Когда вы будете терпеливы на этом вероятном временном этапе, найдите утешение в друзьях, семье и займитесь более здоровой и продуктивной деятельностью.

Со временем и целеустремленностью они станут более привычными источниками хороших чувств, а курение станет тем, что, как вы думали, приносило вам пользу. Вы также можете утешиться, зная, что миллионы людей успешно прошли через этот процесс до вас, и многие считают его одним из самых полезных событий в своей жизни.

Впереди более счастливые дни, а с ними придет огромное чувство гордости и силы от преодоления этой зависимости.

Получение мотивации бросить курить: три способа задействовать нашу внутреннюю мотивацию в любое время | Крис Скойлс

Если вы ждете подходящего момента, чтобы бросить курить, то у меня для вас плохие новости:

Вы можете ждать вечно.

У многих из нас есть идея, что в какой-то момент все звезды сойдутся для нас, и Вселенная подарит нам все инструменты, ресурсы и мотивацию, которые могут нам когда-либо понадобиться, чтобы бросить курить.

Пока что я обнаружил, что звезды никогда не выравниваются таким образом. Мотивация не появляется из космоса, как если бы она была подарена нам какой-то божественной музой, и никто не может «дать» нам мотивацию или сделать нашу мотивацию за нас.

Конечно, мы можем читать книги, часами перебирать мотивационные цитаты на Pinterest или даже нанимать тренера по мотивации, который быстро подбросит нас, но все эти действия запускают мотивацию, которая уже заложена в нас.

Подумайте о матче.Вы ударяете его о стену, и он загорается.

Стена не зажгла спичку. Стена не наделяла спичку каким-то магическим свойством, которым она раньше не обладала, из-за чего она загорелась.

Все свойства для создания этого пламени уже были в спичке, просто удар по стене активировал эти свойства и заставил спичку использовать свой истинный потенциал, по крайней мере, в той степени, в какой мы можем сказать что весь потенциал спички – стать огнем.

То же самое и с нами. Все свойства, которые нам нужны, чтобы полностью реализовать свой потенциал, чтобы стать счастливыми, здоровыми и замечательными некурящими, уже есть в нас.

Лучшая часть всего этого?

Нам не нужно, чтобы кто-то ударил нас об стену, нанял тренера или даже завел учетную запись Pinterest для активации этих свойств – мы можем сделать это сами.

Мотивация, которая нам нужна, чтобы начать бросать курить – и оставаться в курсе, когда тяга, отказ и старомодное искушение пытаются нас сбить с толку – уже внутри нас.

Сегодня я собираюсь поделиться с вами несколькими вещами, которые помогли мне задействовать мотивацию и решимость, которые мне нужны, чтобы бросить курить и бросить курить более двух лет, то же самое, что я с тех пор использовал для помощи заставь меня сбросить 40 фунтов веса, пробежать марафон, сменить карьеру и сделать кучу других крутых вещей.

Три вещи, которыми я собираюсь поделиться с вами:

1) Очень ясное понимание внутренних причин отказа от курения
2) Превращение этих причин в яркие, красивые фотографии нашего идеального, некурящего я
3) Создание небольших регулярных напоминаний, чтобы держать нас на курсе.

Готовы погрузиться в это?

Давай сделаем это.

Никто из нас не решил бросить курить ради смеха. Мы сделали это, потому что на каком бы уровне и по какой-либо причине мы чувствовали себя обязанными внести большие позитивные изменения в нашу жизнь.

Эти причины могут послужить не только катализатором для начала этого приключения, но и первым мощным инструментом, который мы можем использовать для поддержания мотивации в процессе работы.

Тем не менее, я решительно утверждаю, что если эти причины действительно будут нам полезны, то это должно быть потому, что они основаны на вещах, которые приносят пользу нам, а не другим людям.

Еще в 90-е годы исследователи из Центра исследований в области здравоохранения в Сиэтле, штат Вашингтон, обнаружили, что курильщики с более высоким уровнем внутренней мотивации к отказу от курения с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха, чем те, чьи причины отказа от курения были в основном внешними.

Другими словами, если ваши причины для отказа от курения заключаются в том, что вы хотите изменить себя к лучшему (например, вы хотите стать здоровее, здоровее или счастливее), то вы с большей вероятностью откажетесь от курения, чем если бы вы вы делаете это только для того, чтобы отвлечь вашего партнера или потому, что это в основном осуждается в вашем кругу общения.

Если вы еще этого не сделали, возьмите ручку и бумагу (или откройте инструмент для заметок на телефоне) и запишите как можно больше причин, по которым вы хотите бросить курить.

Конечно, я говорю «столько, сколько вы можете придумать», но вполне может быть, что у вас есть только одна очень конкретная причина. Возможно, вы недавно потеряли любимого человека из-за болезней, связанных с курением, и хотите выздороветь, прежде чем с вами случится то же самое, или чтобы сэкономить деньги на свадьбу или что-то еще.

Если у вас только одна причина, это тоже нормально.

Если вы обнаружите, что у вас есть несколько причин – как я, – запишите их. Мои причины заключались в том, что я хотел быть здоровым, я хотел привести свои финансы в порядок и я хотел повысить свою уверенность в себе. У тебя может быть что угодно.

Пока они являются внутренними – пока они касаются того, чего вы хотите, а не того, что кто-то хочет для вас, – они будут вам полезны.

На этом этапе я бы посоветовал вам сохранить этот список причин и взять его с собой, чтобы вы могли в любое время использовать его как твердое напоминание о том, почему вы находитесь на этом пути.

Тем не менее, я бы также предположил, что список причин сам по себе может оказаться недостаточно мощным, чтобы помочь нам задействовать всю внутреннюю мотивацию, которая нам нужна для достижения успеха.

Для этого мы воспользуемся этими причинами, чтобы помочь нам в следующем шаге:

Фото Майкла Дама на Unsplash

Сказать «Я хочу бросить курить, чтобы стать здоровее» – хорошее начало. Сказать «Я хочу бросить курить, чтобы иметь больше денег» может быть хорошим способом привести нас в правильное настроение, но как на самом деле выглядят эти вещи?

Как мы узнаем, что станем здоровее?

Как мы узнаем, что достигли «большего количества денег».”

Как это будет выглядеть?

Что мы будем чувствовать?

Что мы будем видеть, делать и думать, что отличается от того, что мы видим, делаем и думаем сейчас?

Через минуту мы выполним упражнение по визуализации, которое позволит нам ответить на эти вопросы, но сначала позвольте мне объяснить, почему это важно.

Когда мы видим записанные слова, такие как «здоровее» или «богаче», или даже когда мы говорим их себе, они могут вызвать проблеск позитива внутри нас.Мы признаем, что здоровье и богатство – это хорошо, и мы можем даже осознавать в себе некий базовый уровень желания, к которому мы хотим двигаться.

Тем не менее, только когда мы действительно начинаем задумываться о том, что на самом деле означает для нас здоровье и богатство, мы действительно начинаем вдохновляться. Когда мы начинаем думать о себе как о более стройных, более привлекательных людях с мешками с деньгами и большими банковскими счетами, мы воодушевляемся возможностью стать здоровее и богаче, и чем больше мы воодушевляемся, тем с большим желанием встаем на ноги. оценивает и действительно ДЕЛАЕТ что-нибудь, чтобы получить часть этого здоровья и богатства для себя.

Точно так же, начав свой путь, мы сталкиваемся со всевозможными проблемами и препятствиями. В случае отказа от курения они обычно проявляются в виде абстинентного синдрома, тяги и соблазнов. Каждый раз, когда мы сталкиваемся с одной из этих вещей, это немного отнимает у нас первоначальное волнение и энтузиазм, поэтому нам нужно вернуться и «пополнить» – чтобы напомнить себе, почему мы находимся в этом путешествии и насколько замечательно это будет, когда мы туда доберемся.

Это упражнение выполняет.Это помогает нам рисовать большие, яркие, красивые картины того, как все будет хорошо, когда мы бросим курить, фотографии, которые мы можем не только увидеть, но и почувствовать и испытать, фотографии, которые вдохновляют нас при начале работы, фотографии, которые могут держать нас в восторге по мере того, как мы проходим наш путь, сохраняя наш энтузиазм и мотивацию на высоком уровне, даже когда мы проходим через самые худшие фазы процесса отказа от курения.

Фотография Марсело Матараццо на Unsplash

Перед тем, как приступить к этому упражнению, сначала прочтите все инструкции, чтобы знать, что вы делаете.

1) Закройте глаза и сделайте три больших, глубоких, медленных вдоха.

2) Представьте себя таким, каким вы в идеале хотели бы быть, когда вы достигнете того, чего хотите достичь, бросив курить. Если вы хотите быть здоровее, как бы это выглядело для вас? Если вы хотите стать богаче, как бы это выглядело? Если у вас есть другая цель, как вы будете выглядеть, когда достигнете ее?

Например, если ваша цель – заработать больше денег, бросив курить, возможно, вы видите себя в новой дорогой одежде или в отпуске на тропическом острове.

3) Думайте об этом, как если бы вы смотрели в зеркало своим идеальным я, смотрящим на вас. Посмотрите на свои глаза, посмотрите, какие они яркие и полные жизни. Обратите внимание на большую сияющую улыбку на своем лице. Обратите внимание на то, как вы стоите прямо, гордо и уверенно. Продолжайте смотреть на эту картинку и действительно обращайте внимание на детали.

4) Когда у вас есть это изображение, сделайте его больше, ярче, красивее. Сделайте цвета более яркими и яркими. Сделайте детали резче. Увеличьте изображение целиком.Сделайте так, чтобы вы больше не смотрели в зеркало, а смотрели на экран в кинотеатре, даже больше, если можете.

5) Продолжайте делать это, сделайте это изображение настолько большим, ярким и красивым, насколько это возможно.

6) Затем перейдите в это изображение. Представьте, что вы сливаетесь с этим идеалом, или как будто вы надеваете новый костюм и СТАНОВИТЕСЬ этим человеком. Посмотрите глазами своего идеального «я», по-настоящему почувствуйте, каково это – бросить курить, быть здоровым, счастливым, богатым и достичь всех своих целей по отказу от курения.Слушайте то, что вы услышите, обратите внимание, как волнительно и как приятно быть успешным.

7) Принимая это позитивное, волнующее чувство, скажите себе сильным и уверенным голосом: «ЭТО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ!»

Теперь, когда вы только что ощутили, насколько хорошо бросить курить и достигли всех своих целей, вы можете обнаружить, что очень рады добиться успеха в этом.

В конце концов, разве не стоит того сравнительно небольшого дискомфорта и неприятностей, которые возникают при отказе от курения, если вы можете чувствовать себя ТАК ХОРОШО на другой стороне? Разве не стоит пройти через этот процесс, чтобы стать идеальной версией себя?

Практикуйте эту технику столько раз, сколько захотите, чтобы «подкрепить» свою мотивацию, напомнить вам, почему вы отправляетесь в этот путь и насколько хорошо вы будете себя чувствовать, когда успешно бросите курить.

Кстати о напоминаниях.

В 2003 году профессор Джон Хьюз из Университета Вермонта обнаружил, что повторяющиеся краткие напоминания о преимуществах, которые можно получить, если бросить курить, о рисках отказа от курения и объеме доступной поддержки могут очень положительно повлиять на способность людей к отказу от курения. успешно бросить курить.

Хьюз предложил поощрять людей к использованию «поведенческой и поддерживающей терапии», такой как групповая работа и индивидуальное консультирование.

Отчасти поэтому я создал группу «В поисках свободы» на Facebook – она ​​предоставляет платформу, с помощью которой люди, которые бросают курить, могут объединиться и поддержать друг друга, одновременно напоминая себе о том, почему они бросают курить.

Именно поэтому я начал заниматься индивидуальным наставничеством и поддержкой, предоставляя людям безопасное пространство, через которое они изучают, как отказ от курения влияет на них умственно и эмоционально.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нам получать эти повторяющиеся краткие напоминания, используя только наши смартфоны и пачку заметок.

Помните, ранее я говорил, что, может быть, вам стоит занести список причин для отказа от курения в заметки на телефоне? Вы можете копаться и вытаскивать это всякий раз, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает.

Не доверяете себе в этом? Используйте функцию «напоминания» или календарь на вашем смартфоне, чтобы установить напоминания, которые будут срабатывать через определенные промежутки времени.

Может быть, вы сделаете так, чтобы каждые пару часов ваш телефон быстро выдавал вам сообщение: «Эй, вот это!» забери меня. Или, может быть, вы используете его, чтобы отправить вам полезное напоминание, когда оно вам действительно нужно больше всего, например, в триггерных ситуациях.

Например, если вы боретесь с тем, чтобы не выкурить сигарету после еды после обеда, установите напоминание, которое сработает примерно в то время, когда вы обычно заканчиваете ужин, со словами «Эй! Вы отлично бросаете курить! Ты все время поправляешься! ”

Это само по себе может помочь вам не сбиться с курса, даже когда возникает сильная тяга.

Наконец, подумайте об использовании стикеров или придумайте какое-нибудь причудливое изображение в стиле «мотивационной цитаты» и распечатайте его. Разместите их в местах, где вы обычно курите больше всего, например, в машине или в определенных комнатах дома.

Например, я большую часть времени курил на кухне, поэтому, когда я впервые бросаю курить, каждый раз, когда я иду на кухню, для меня это как маленький спусковой крючок. Что-то в моем мозгу могло сказать: «Эй, ты обычно здесь куришь, давай!» поэтому я повесил на кухне плакаты, чтобы напомнить мне, почему я отправился в путь, чтобы бросить курить.

Это может показаться мелочью, но поверьте мне, это может быть невероятно полезно, давая нам возможность задействовать чувство мотивации, которое было внутри нас все время.

7 советов, как бросить курить Холодная Турция

Курение табака – ведущая предотвратимая причина смерти в США Ежегодно 480 000 американцев умирают от курения (плюс почти 42 000 умирают от вторичного табачного дыма), а еще миллионы живут с курением -связанная болезнь. Любой, кто курит, знает об этом, но есть причина, по которой они продолжают это делать: бросить курить чертовски сложно.

По оценкам CDC, в 2012 году более 4 из 10 (42,7 процента) всех взрослых курильщиков пытались бросить курить. Но никотин – это наркотик, вызывающий сильнейшее привыкание, как физически, так и психологически, не говоря уже о том, что от привычки загораться столько раз в день тоже трудно избавиться. «Около 75 процентов снова начинают курить», – рассказывает SELF Джефф Майклсон, доктор философии, клинический психолог из Вены, штат Вирджиния, специализирующийся на отказе от курения. «Но главное – не отчаиваться. На самом деле, чем больше времени человек тратит на то, чтобы остановиться», тем больше у него шансов на успех.«Для тех, кто продолжает это делать, 75% [скорость отскока] падают», – добавляет он.

Недавнее исследование пришло к выводу, что отказ от холодной индейки вместо постепенного отлучения от груди может быть наиболее эффективным способом бросить курить. Причина, по которой холодная индейка, по-видимому, работает, предполагает Майклсон, заключается в том, что те, кто резко бросает курить, вероятно, наиболее мотивированы бросить курить. «Они не хотят заболеть, они устали от проблем, связанных с курением, или, возможно, они испробовали много других методов, и для некоторых людей это« последнее », – говорит он.«То, что помогает больше всего на свете, – это личная мотивация».

Никотин полностью выводится из организма в течение семи-десяти дней, говорит Майклсон, «поэтому пройти от первой недели до 10 дней – самое сложное. Затем химическая зависимость устранена, но психологическая потребность остается. ” Здесь Майклсон предлагает несколько полезных способов преодолеть желание загореться и, наконец, достичь своей цели – стать бывшим курильщиком.

1. Пригласите на борт свою семью и друзей.

После личной мотивации социальная поддержка является следующим важным условием отказа от курения. «Скажите целой группе людей, что вы собираетесь делать», – предлагает Майклсон, и попросите их поддержать вас и поддержать ваше решение бросить эту привычку. Присоединение к группе поддержки – тоже отличная идея, будь то через такую ​​организацию, как Американское онкологическое общество, местную группу поддержки или онлайн-сообщество. «Вся эта поддержка имеет значение».

2. Найдите новое, полезное средство для снятия стресса.

Курение для многих снимает стресс. «Нет сомнений в том, что сигареты действительно улучшают самочувствие людей – в них есть стимулятор», – говорит Майклсон. Замените сигареты как средство управления стрессом по умолчанию на что-нибудь другое. Регулярные занятия спортом могут снять стресс, улучшить настроение и даже снизить опасения по поводу набора веса, когда вы бросите курить. Также может помочь медитация. (Вы даже можете попробовать одно из этих замечательных приложений, которые помогут вам начать работу.) От привычек, связанных с курением, может быть очень трудно избавиться, поэтому создание новых, не связанных с сигаретами, поможет.

3. Побалуйте себя чисткой зубов.

Курение портит зубы и десны, поэтому их чистка или даже отбеливание – отличное положительное подкрепление. «Обещание более яркой улыбки само по себе является мотивацией», – говорит Майклсон. Наблюдение за физическими изменениями, которые возможны, если вы бросите курить, поможет вам оставаться сосредоточенным.

4. Выберите что-нибудь еще, чтобы пожевать или пососать.

Это старый трюк, но его так легко сделать. Если вы курите, вы знаете, что просто есть что-то во рту становится привычкой.Майклсон предлагает жевать резинку или хранить поблизости здоровые закуски, чтобы перекусить, когда возникнет желание. Американское онкологическое общество также предлагает палочки корицы, сельдерей, зубочистки или даже соломинки, чтобы занять ваш рот.

5. Найдите себе занятие руками.

К тому же, некоторые люди привыкают просто держать что-то в руках, говорит Майклсон. Найдите что-нибудь еще, что вы можете держать, например ручку или монету, чтобы занять это пустое место.

6.Пейте больше воды.

«Люди беспокоятся о наборе веса после отказа от курения», – объясняет Майклсон, поэтому он рекомендует пить больше воды, чтобы организм не удерживал лишний вес воды. Как бы парадоксально это ни звучало, употребление большего количества алкоголя подскажет вашему организму, что можно вымывать жидкость, а не удерживать ее в ожидании обезвоживания. Это не помешает вам набрать вес, поскольку ваш аппетит и метаболизм вернутся к естественным нормам без никотина, но это поможет избавиться от лишнего вздутия живота и сделает изменения в вашем теле менее драматичными.Кроме того, питьевая вода в целом полезна, поэтому в целом вы почувствуете себя лучше. Также хорошо отдавать предпочтение воде, а не кофеину и алкоголю, которые обычно ассоциируются с курением и могут вызвать более сильную тягу.

7. Не бойтесь обращаться к психологу.

«Психологи оказали огромное влияние на то, чтобы помочь людям бросить курить», – отмечает Майклсон, поскольку они могут дать курильщикам инструменты, необходимые им, чтобы избавиться от привычек и изменить свое поведение. Специалист в области психического здоровья может научить вас умственным трюкам и образцам мышления, которые позволят вам не упустить приз и сохранить мотивацию, а также методам управления стрессом и расслабления, о которых вы, возможно, даже не подумали.Например, Майклсон отмечает, что гипноз – это метод релаксации, который некоторые люди используют для отказа от курения.