Как бороться с лишний вес: диагностика лишнего веса, причины, типы ожирения. Обследование при ожирении, анализы. К какому врачу обращаться для лечения ожирения

Почему нужно бороться с лишним весом? | Правильное питание | Здоровье

Немало женщин и мужчин стараются следить за своим внешним видом, соответствовать стандартам красоты, быть стройными и подтянутыми. Вместе с тем достаточно много людей, которые, наоборот, не обращают внимания на избыточный вес. А между тем дело здесь не только в изяществе и привлекательности…

Прежде всего избыточный вес бьёт по здоровью — нарушается обмен веществ, повышаются холестерин и сахар, страдает сердце, а вслед за ним печень, кишечник, половые железы, позвоночник, суставы. Организму трудно обслуживать лишние килограммы. И практически все болезни у полных людей протекают гораздо сложнее, чем у худых. Первое, что рекомендуют специалисты, — снизить вес.

Однако сказать — одно, а сделать — совсем иное. Сколько людей пробовали разные новомодные диеты — поначалу эффект был, а затем вес прибавлялся ещё стремительнее. Сегодня диетологи рекомендуют не увлекаться монодиетами, а выбирать правильный, сбалансированный рацион питания.

Здоровое питание для желающих похудеть предполагает:

принимать пищу несколько раз в день маленькими порциями;
отводить трапезе не менее получаса, медленно пережёвывая пищу;
исключить из рациона продукты, содержащие много жиров и сахара;
сократить количество мяса, особенно красного;
отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку: овощам, фруктам, цельнозерновым крупам;
употреблять достаточное количество воды — 30 мл на 1 кг веса в сутки.

Чтобы лучше контролировать питание, ведите пищевой дневник. При этом не ждите мгновенного эффекта — приготовьтесь к тому, что вес будет уходить медленно, но верно.

И ещё важный момент. Вес, что называется, надо «разгонять», т. е. включить в свою повседневную жизнь прогулки и физкультуру. Получасовые прогулки на свежем воздухе, включая скандинавскую ходьбу, можно довести до часовых и более. Главное, чтобы скорость ходьбы была в комфортном для вас режиме. Но лучше до начала занятий проконсультироваться со специалистом.

Однако случается и так, что организму для снижения холестерина или сахара в крови бывает нужен лекарственный помощник, без которого процесс продвигается крайне медленно или не продвигается совсем. Дело в том, что у людей с избыточным весом нередко замедлен обмен веществ, а значит, диеты и физические нагрузки могут не приводить к заветной цели. Тогда специалисты могут рекомендовать дополнительные средства, способные оказывать помощь в борьбе за здоровье.

Помогает ли фэтшейминг бороться с лишним весом?

22 сентября 2019

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Джеймс Корден считает, что фэтшейминг заставляет полных людей чувствовать стыд и вину, но не вдохновляет их на то, чтобы начать худеть

Призыв американского телеведущего Билла Мара не отказываться от фэтшейминга вызвал скандал. В числе главных критиков этого заявления – британский актер и телеведущий Джеймс Корден, который не согласен с тем, что фэтшейминг может быть одним из стимулов для похудения.

“Доказано, что фэтшейминг дает только одно: заставляет людей чувствовать стыд и вину, что в свою очередь ведет к депрессии, злобе и саморазрушительному поведению, например, перееданию”, – говорит Корден.

Джеймса Кордена поддержало огромное число пользователей соцсетей.

“Если бы насмешки над полными заставляли их терять вес, в школах не было бы тучных детей”, – подчеркнул Корден.

Но есть ли какие-либо основания говорить, что фэтшейминг помогает бороться с ожирением?

Согласно данным за 2017 год, почти две трети взрослого населения Англии страдали от ожирения.

В США ситуация еще более сложная. Более 70% жителей США старше 20 лет имеют лишний вес или страдают от более тяжелых форм ожирения, таковы данные Национального центра статистики здравоохранения (NCHS).

Действительно, есть случаи, когда насмешки и издевательства из-за лишнего веса заставляли человека начать худеть.

Бывший американский профессиональный бейсболист Кевин Юкилис рассказал, что обязан всей своей карьерой фэтшеймингу. Когда-то его не приняли в скауты из-за лишнего веса, это его разозлило. Так началась спортивная карьера известного бейсболиста.

Такие случаи, однако, скорее исключение, но не правило, говорит специалист по психологии здоровья из Университета Суррея Джейн Огден.

“Попытки пристыдить – это совсем неправильная тактика. У нас есть данные, однозначно свидетельствующие о том, что чаще всего такие попытки устыдить полного человека только заставляют его чувствовать себя еще хуже. Фэтшейминг понижает самооценку. Это приводит к расстройству и беспокойству, и в результате человек своими действиями начинает вредить себе”, – говорит Джейн Огден.

Специалисты из Университетского колледжа Лондона в ходе исследования, посвященного фэтшеймингу, пришли к выводу, что насмешки над полными людьми из-за лишнего веса приводят к тому, что они полнеют еще больше.

Автор фото, Victoria Abraham

Подпись к фото,

Виктория Абрахам уверена, что авторы оскорбительных комментариев не заботятся о здоровье полного человека, над которым смеются, а хотят просто унизить его

19-летняя Виктория Абрахам выросла во Флориде, сейчас она живет и учится в Нью-Йорке.

По ее словам, ее собственный опыт свидетельствует о том, что Билл Мар ошибается по поводу эффективности фэтшейминга.

“Меня все время стыдили за мой вес, но я до сих пор не похудела. Когда в детстве я слышала злобные комментарии в свой адрес, то, возвращаясь из школы домой, я пыталась заесть обиду. Это не то же самое, когда тебе делают замечания, руководствуясь заботой о тебе. Те, кто говорил эти злобные слова, хотели, чтобы я почувствовала себя ничтожеством и ненавидела свое тело”, – говорит девушка.

“Люди, которые заботятся о моем здоровье – мои родители и мой врач – так не говорят. Они единственные люди, у которых есть право говорить со мной о моем теле. Дети на улице просто хотели поиздеваться надо мной из-за того, что я выгляжу не так, как они”, – говорит Виктория Абрахам.

Виктория подчеркивает, что сейчас она уверена в себе, и если бы она могла в детстве увидеть себя нынешнюю, она чувствовала бы себя намного счастливее.

“Тогда нельзя было быть полной и чувствовать при этом себя счастливой. Нельзя было любить себя без оглядки на то, как ты выглядишь”, – говорит Виктория.

По словам Виктории, ей удалось повысить самооценку, когда она пересмотрела свой выбор книг, журналов и телешоу.

“После того, как я окончила среднюю школу, я начала читать книги, героями которых были полные люди, и смотреть телешоу, где были полные женщины, и это изменило мой взгляд на себя. Когда ты в СМИ видишь только худеньких белых женщин, начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Но когда ты видишь красивую полную женщину, ты начинаешь видеть красоту и в себе”, – объясняет Виктория.

Девушка говорит, что знает о негативном влиянии лишнего веса на здоровье.

“Худеть для здоровья хорошо, но я не переношу диеты. Я перепробовала многие из диет, но после весь потерянный вес возвращается. Сейчас я стараюсь двигаться больше и есть более полезные продукты”, – говорит она.

По словам профессора Джейн Огден, это очень непростой вопрос – рассказать о негативном влиянии лишнего веса на здоровье и при этом сделать это так, чтобы полный человек не почувствовал себя ущербным.

“У нас есть данные, однозначно свидетельствующие о том, что лишний вес – один из главных факторов, влияющих на предрасположенность человека к таким заболеваниям, как рак, диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. Необходимо просвещать людей”, – говорит Джейн Огден.

Автор фото, Will Mavity

Подпись к фото,

По словам Уилла Мавити, фэтшейминг действительно заставил его похудеть – но не очень здоровым способом

Даже если фэтшейминг заставит кого-то похудеть, он может оказать негативное влияние на другие аспекты здоровья человека, говорят специалисты.

25-летний Уилл Мавити родился и вырос в Атланте, сейчас он живет в Лос-Анджелесе. По словам Уилла, в детстве и подростковом возрасте он был “очень толстеньким”.

Сейчас его не назовешь полным человеком или человеком с лишним весом.

“Когда я начал учиться в старших классах, я решил, что единственный способ избежать насмешек – похудеть”, – рассказал он Би-би-си. Однако переживания и стремление похудеть как можно быстрее привели к расстройствам пищевого поведения.

“Да, насмешки из-за моей полноты заставили меня начать худеть, но я выбрал не очень здоровый способ борьбы с лишним весом. Я вызывал рвоту после каждого приема пищи”, – рассказывает Уилл Мавити.

“Я изнурял себя большим количеством тренировок и вредил себе. Мне казалось, что я должен так делать. Я очень злился, когда пропускал тренировку. Из-за насмешек моя самооценка сводилась к одному критерию – к моему внешнему виду”, – поясняет Мавити.

“Насмешки над кем-то по какому-либо поводу не помогут, и не важно, из-за чего смеются над человеком и за что его стыдят. Это просто неэффективно”, – заключает Джейн Огден.

Как правильно бороться с лишним весом

При этом численность людей, которые страдают от избыточного веса, ежегодно увеличивается во всем мире. Ученые в постоянном поиске новых средств, которые помогут в борьбе с этим заболеванием.

Кому необходимы новые разработки и методики?

Ожирение — одна из глобальных проблем XXI века. По данным Всемирной организации здравоохранения только в 2016 году в мире этой болезнью страдали более 600 млн взрослых и более 120 млн детей. В прошлом году ученые со всего мира выполнили подсчет и пришли к выводу, что лишний вес есть у 2 млрд людей, то есть у 1⁄3 жителей земного шара. Избыточный вес опасен не только сам по себе. Он увеличивает вероятность развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых патологий и онкозаболеваний. Ожирение — это также одна из причин болезненных ощущений в спине, головных болей и проблем с эрекцией. При этом нужно помнить о том, что методы и лекарственные препараты, о которых пойдет речь далее в статье, предназначены только для пациентов с выявленным ожирением. Подобрать же результативную и безопасную терапевтическую схему может только доктор. В ходе диагностики врач учитывает общее состояние здоровья человека и его образ жизни. В большинстве случаев лечение требует совместной работы нескольких узкопрофильных докторов, к примеру, терапевта, эндокринолога и диетолога.

Начнем худеть с сегодняшнего дня

Сегодня доктора применяют несколько базисных подходов к лечению избыточного веса. Первый — это комбинирование немедикаментозных методов. К ним относят главный принцип “меньше еды, больше движений”. Однако часто сбрасывать вес мешают депривация сна или другие заболевания. Иногда скорректировав эти факторы удается похудеть, не прибегая к специальным методам. В аптеках продается множество препаратов для борьбы с лишним весом. Одни из самых популярных — анорексигенные, которые подавляют аппетит. Аппетит снижают и психотропные лекарственные средства, например бупропион и флуоксетин. Третья группа лекарственных средств блокирует усвояемость некоторых компонентов пищи. Все вышеперечисленные лекарства применяют только в том случае, когда другие методы не принесли результатов: эти средства обладают сильным побочным эффектом. В начале 2011 года большинство стран прекратили продавать сибутрамин, так как выяснилось что лекарство повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Самые современные методики лечения ожирения — хирургические. Они позволяют уменьшить количество пищи, которая попадает в желудок. Для этого удаляется часть органа или ставится на пути пищи преграда. Размышляя об избыточном весе, многие упоминают и липосакцию. В ходе такого вмешательства часть отложений удаляют при помощи вакуумного отсасывания или ультразвука. В данном случае липосакцию чаще всего рассматривают в качестве дополнительного метода, поскольку манипуляция позволяет скорректировать фигуру, но не влияет на механизмы, провоцирующие ожирение. Если кардинально не поменять образ жизни, удаленные килограммы возвращаются через 2-3 месяца. При большом количестве методов борьбы с лишним весом, поиск новых подходов не прекращается.

Генетические методы

Доказано, что генетика играет немаловажную роль в формировании ожирения. Вероятность возникновения патологии возрастает, если человек унаследовал определенные гены, которые связаны с особенностями метаболизма. Ученые обнаружили несколько фрагментов генома, влияющих на быстроту накопления жира в организме. Поскольку некоторые генетические особенности могут усугубить вероятность развития болезни, справедливо и обратное: отслеживая эти механизмы, исследователи находят новые методы лечения. Ученым удалось отыскать множество перспективных методик, но до их использования на практике еще далеко. Сейчас они проходят клинические испытания. В 2017 году в одном из университетов США предложили новый способ борьбы с ожирением и сахарным диабетом 2-го типа. Метод заключался в трансплантации генетически измененных лоскутков искусственно созданной кожи. В образцы внедрили ген, который обеспечивал выработку гормона, подавляющего аппетит и замедляющего опорожнение желудка. Этот гормон в норме выделяется кишечником после употребления еды, заставляя поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин. Таким образом снижается уровень глюкозы в крови. Ученые изменили ген, чтобы он не так быстро распадался в кровотоке, и добавили к нему промотор. Он позволил “включать” выработку гормона только при необходимости. Активация промотора происходит с помощью антибиотика доксициклина. Метод успешно испытали на лабораторных мышах. Ученые уверены, что он подойдет и для человека. Второй способ борьбы с лишним весом — модификация бактерий, которые обитают в человеческом организме. Ученые изменили штамм кишечной палочки и заставили бактерии тем самым вырабатывать соединения, уменьшающие аппетит.

Бариатрическая хирургия: без операции не обойтись

Ранее в нашей статье уже упоминались самые популярные оперативные вмешательства, используемые для лечения ожирения. Как и у любых операций, у этих методов множество противопоказаний. Именно поэтому ученые со всего мира каждый день работают над новейшими технологиями. В середине 2016 года американское Управление по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов разрешило применять в ходе лечения ожирения специальные дренажи AspireAssist. Однако жизнь с таким аппаратом не так проста. Больным необходимо систематически обследоваться, поскольку длину тонкой трубки, через которую выводится часть непереваренной пищи, следует систематически регулировать. К устройству есть претензии и у экологов. Один цикл применения AspireAssist составляет 5-6 недель, и ученые утверждают, что по прошествии этого времени многие больные переходят к другим способам терапии.

Новые лекарственные препараты

Хотя на сегодняшний день доктора применяют много эффективных лекарств против ожирения, поиски новых препаратов не прекращаются. Наиболее многообещающее направление — лекарства, которые помогают организму изменять “вредный” белый жир на “полезный” бурый. Фактически организму необходимы эти обе ткани, каждая исполняет определенные функции. Белый жир участвует в запасе липидов и продуцировании некоторых гормонов. Клетки бурой ткани снабжают организм энергией, обогревая его. Этой ткани много у новорожденных и у животных, которые впадают в спячку. Количество бурого жира увеличивается под действием холода и некоторых препаратов. Исследования на мышечной ткани доказывают, что таким действием обладает, в частности, лекарственный препарат бексаротен. Он влияет на молодые клетки мышц и придает им свойства, которые характерны для бурой ткани.

Доставка препаратов по адресу

Открыть лекарственный препарат недостаточно, необходимо еще придумать, как лекарство достигнет своей цели. Из-за малоэффективной доставки препарат может принести вред остальным тканям или просто растворится, не достигнув цели. В 2017 году в Америке создали пластыри точечного действия с микроиглами. Они доставляют лекарства точно в жировые отложения. Медпрепараты расфасовывают в микроскопические биоразлагаемые капсулы и наполняют ими пластырь. Иглы незаметно прокалывают кожные покровы и выпускают микрочастицы в жировую ткань. Создатели пластыря уверены, что их открытие в определенных случаях сможет заменить липосакцию. Несмотря на большое количество методов, избыточный вес — глобальная проблема во всем мире. Авторы метаанализа, проанализировав более 1600 популяционных исследований пришли к заключению, что если заболевание продолжит распространяться так же стремительно, то уже к 2025 году от ожирения будет страдать каждый пятый житель земного шара.

Лишний вес и как с ним бороться

Почему человек имеет лишний вес?

Ведь в природе нет живых существ, имеющих лишний вес, который был бы не связан с базовой потребностью выживания, скажем в экстремальных условиях.

Человеческий организм – это система, которая подчиняется базовым законам природы

Каждая система стремится к равновесию, т.к. равновесие это самое оптимальное состояние наименьших энергозатрат.
Процесс поиска равновесия позволяет системе развиваться.

Живой организм, как система, всегда стремится к равновесию и стабильности, любое неестественное состояние, болезнь, ожирение нарушает это равновесие. Наш организм, наше тело, вся наша энергетика хочет и может вылечить себя, избавившись от всех заболеваний и проблем. И мы подчеркиваем слово «от всех». Системе невыгодно и нелогично болеть, находясь при этом в избыточном, неестественном для себя состоянии.

Лишний вес - это нарушение равновесия человеческого организма как системы!

Однако человек продолжает болеть и накапливать лишние килограммы. Почему?

Ответ находится в нашей совместной работе. Каждый из вас знает этот ответ, важно его услышать и правильно интерпретировать. Для этого существует Пищевой коучер — ваш личный профессиональный тренер по питанию, который поможет вам выстроить работу со своим телом в оптимальном для вас режиме.

Мы предлагаем вам метод работы с вашим телом как с системой, которая подчиняется естественным законам биохимии и физиологии

Процесс поиска равновесия позволяет системе развиваться! Это второй важнейший закон человеческого организма. Все наши клиенты приобретают не только то тело, о котором мечтают, с ними происходят удивительные метаморфозы личностного роста и развития. Люди начинают открывать для себя не только свой внутренний мир заново, но и проявлять новые творческие способности в разных областях, от прикладной деятельности до полной профессиональной переориентации.

В каждом из нас заложена программа исцеления от любых недугов, мы лишь помогаем ее найти.

А теперь самое удивительное!

После прохождения программы снижения лишнего веса наши клиенты с удвоенной силой продолжают свое развитие и совершенствование. Мы словно включаем «волшебную кнопку» и человек продолжает идти по своему персональному пути дальнейшего развития, успешно применяя все знания и умения, полученные в работе с Пищевым коучером самостоятельно.

Пищевой коучинг - помогает двигаться по кратчайшему пути к желаемой цели, при этом само движение приносит удовольствие.

Получить консультацию

Сам себе диагност. Как бороться с лишним весом

Согласно статистическим данным за 2016 год 57% населения России страдают от проблемы, связанной с лишним весом. Причем процент людей с избыточной массой тела неуклонно растет. Для сравнения, в 2014 году эта цифра была несколько меньше – 45%.

Виной тому и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, в том числе увлечение фастфудом, и, безусловно, генетическая предрасположенность. При правильном подходе с первыми двумя факторами можно эффективно бороться, не прибегая к помощи специалиста.

Но как узнать наверняка, не является ли лишний вес симптомом какой-либо серьезной болезни? Прежде чем ответить на этот вопрос, человеку необходимо, в первую очередь, подтвердить наличие этого самого лишнего веса посредством вычисления индекса массы тела (ИМТ), что довольно просто сделать в домашних условиях. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. В норме референсные значения колеблются в диапазоне 18,5–24,99. Индекс, колеблющийся в пределах 25 -30, говорит об избыточной массе тела. Эту стадию принято называть предожирением. Далее, 30-35 – ожирение первой степени, 35–40 – второй степени , 40 и более – ожирение третьей степени или его еще называют морбидным ожирением.

Итак, если Вы диагностировали у себя одну и трех степеней ожирения, или даже предожирение и, скорее всего, уже успели разочароваться в диетах и неоправданных физических нагрузках, пора бить тревогу! Вполне возможно, что причиной вашего недуга является болезнь, протекающая в латентной форме. Что же делать в этом случае? Прежде всего, провести грамотную диагностику, сдав необходимые для выявления или, напротив, исключения заболевания анализы.

Сначала – анализы

Разобраться в этом неоднозначном вопросе Первому ульяновскому порталу помогала эксперт Мария Творогова, доктор биологических наук, профессор, специалист по лабораторной диагностике Центра Молекулярной диагностики CMD.

Полезно знать: «Да что ему будет в холодильнике».
Из-за чего травятся ульяновцы?

По мнению Марии Глебовны, анализы необходимо сдавать тем, кто принимает решение похудеть после 30 лет, у кого при этом налицо имеется проблема лишнего веса, а также тем, кто подозревает у себя наличие каких-либо хронических заболеваний или часто страдает от головной боли, одышки, быстро устает. Профессор считает, что обязательными являются три исследования, с помощью которых человек сможет выяснить, не является ли лишний вес следствием гормонального дисбаланса, сахарного диабета или проблем с сердцем. Заметим, что сахарный диабет и болезни сердца могут быть как препятствием на пути к похудению, так и сопутствующими заболеваниями.

– В первую очередь, нужно определить уровень глюкозы в крови. Высокий уровень глюкозы говорит о чрезмерном употреблении в пищу сахаросодержащих продуктов и может являться признаком сахарного диабета. Диабет же, с одной стороны, значительно затрудняет процесс снижения веса, а с другой стороны, это заболевание трудно контролировать без использования специальной диеты, – отмечает эксперт.

Норма сахара в крови независимо от возраста составляет 3,3 – 5,5 ммоль. Значения от 6.1. ммоль/л и выше говорят о возможном наличии сахарного диабета. При этом важно учитывать, что если забор крови производили из вены, референсные значения будут выше на 12%.

Дополнительный анализ нужно делать согласно рекомендациям врача специалиста. К примеру, эндокринолог может посоветовать определить уровень инсулина, который регулирует обмен глюкозы в крови.

Полезно знать: Ульяновский эндокринолог о том,
как уберечь ребенка от ожирения и сахарного диабета

Следующим обязательным исследованием, по мнению специалиста, является анализ на гормоны щитовидной железы, т.к. именно щитовидная железа является регулятором обмена веществ в организме, а изменение ее уровня напрямую влияет на вес. Основной интерес представляют:

ТТГ (тиротропин) – гормон гипофиза. Стимулятор образования гормонов щитовидной железы. Референсные значения: 0,4 – 4, 0 мЕд/л;

Т3 свободный. Стимулятор обмена и поглощения кислорода тканями. Референсные значения: 2,6 – 5,7 пмоль/л;

Т4 свободный. Стимулятор синтеза белков. Референсные значения: 9,0 – 22, 0 пмоль/л.

При наличии гипотериоза – дисфункции щитовидной железы – значения Т3 и Т4, как правило, снижены, а ТТГ выше нормы. Важно понимать, что если у Вас диагностирован гипотериоз, фитнес и правильное питание не помогут. В этом случае нужно будет пройти гормональную терапию.

И, наконец, третье исследование, которое вполне можно провести в домашних условиях с помощью тонометра, – это измерение давления и пульса. При этом важно учитывать, что электронные приборы на батарейках выдают заниженные на 5-10 единиц результаты. Поэтому самым верным способом будет измерение давления в течение нескольких дней в разное время суток. Пульс в норме равен 60-90 ударов в минуту, давление – 120 Х 80 мм рт. ст.

Без врача не обойтись

Изучив результаты анализов, врач сможет подобрать эффективную программу по снижению веса, включающую физические нагрузки, если они не запрещены в связи с состоянием здоровья.

С целью проведения более точной диагностики желательно также сделать биоимпедансометрию. Но оборудование, на котором выполняют это исследование, есть далеко не в каждой клинике.

– Биоимпедансометрия посредством электрического сопротивления позволяет выяснить соотношение мышечной массы, жировой массы и воды в теле человека, – объясняет Мария Творогова.

Исследование проводится в положении стоя или лежа, в процессе исследования к руке и к ноге прикрепляют электроды, ноги при этом не должны соприкасаться.

Оптимальный уровень жировой массы тела варьируется в зависимости от возраста. Например, для женщин нормы будут следующими:

30 лет – 20-28%;

30–39 лет – 21-29%;

40-49 лет – 22-30%;

50-59 лет – 23-31%;

после 60 лет – 24-32%.

Именно посредством уменьшения значений этого параметра необходимо снижать общую массу тела.

Соответственно, мышечная масса тела в совокупности с водой должна составлять 75-85% от веса.

Избыток жидкости в организме может свидетельствовать о наличии латентных отеков.

Эксперт предупреждает, что ни в коем случае нельзя снижать активную клеточную массу, представленную клетками сердца, скелетных мышц, почек, печени и сосудов, т.к. именно здесь происходит обмен веществ. Чем выше процент содержания активной клеточной массы в безжировой массе, тем более высокие нагрузки человек может себе позволить.

Очень полезным параметром при составлении диеты является основной обмен веществ. С помощью этого показателя вы сможете понять, сколько килокалорий расходуется ежедневно на поддержание постоянной температуры тела, дыхание, биение сердца.

Удельный основной обмен показывает скорость, с которой происходит обмен веществ. Если этот процесс замедлен, то причина полноты, скорее всего, кроется в гормональных нарушениях.

Если результатов вышеописанных исследований по каким-то причинам окажется недостаточно для выявления причины избыточной массы тела или составления программы похудения, врач-специалист может дополнительно назначить электрокардиограмму, биохимический анализ крови, анализ крови на эстрадиол и тестостерон и др.

Материал предоставлен
Центром молекулярной диагностики – CMD
ЦНИИЭ Роспотребнадзора.

Как бороться с лишним весом у домашних животных — Российская газета

Никто не нуждается в человеке так, как собака или кошка. У большинства из нас именно такие хвостатые, и мы их очень любим. Но зачастую наша любовь ведет к неправильному рациону и чрезмерному питанию – в результате животное набирает лишний вес, а это всегда оказывает повышенную нагрузку на здоровье, ведет к болезням и напрямую влияет на продолжительность жизни. Как избежать проблемы лишнего веса у питомцев, а если он уже есть, как бороться с этим, рассказала президент Общества ветеринарной диетологии и клинического питания, врач-гастроэнтеролог Дарья Федотова в рамках завтрака с экспертом, организованного Royal Canin.

Очевидная вещь, но далеко не всегда понятная владельцам: животное не в состоянии контролировать себя в плане питания. Данная функция всегда лежит на хозяине. Однако, по словам Федотовой, многие из тех, кто обращается к ветеринарам, в действительности не видят проблему избыточного веса у своего питомца. Цифры, которые приводит ветврач, безапелляционны: 80% домашних кошек и 40% собак имеют лишние килограммы.

Кошки

В силу менее активного образа жизни кошки более склонны к полноте. По своей натуре усатые – охотники, но в домашних условиях кошки свои природные навыки почти не используют и проводят большую часть времени в созерцании. Малоподвижность ведет к неминуемому увеличению в размерах. Поэтому на первое место выходит вопрос питания.

Кошки крайне уязвимы – для здоровья им нужна специальная кислота, которая содержится в мышах и в сухом корме. Вот почему не рекомендуется использовать исключительно натуральное кормление – его нужно тщательно подбирать, в противном случае эффект может быть губительным, утверждает эксперт. В то же время кошка не может быстро худеть из-за своего обмена веществ. Ей требуется есть белок каждый день.

Поэтому сухой корм должен быть качественным, со сбалансированным и понятным для владельца составом, который кошке необходим. Все сухие корма делятся на классы, и гастроэнтеролог советует выбирать из тех, что относятся к сегментам премиум и суперпремиум. Объяснение простое: чем ниже классом и дешевле корм, тем меньше полезных элементов в нем содержится.

Важно не злоупотреблять влажным кормом. Для кошки это не более чем лакомство. Допустимая доза в рационе – 30% при 70% сухого. Также надо разделять полноценный прием “сушки” и “влажки” – смешивать кормежку нельзя, настаивает Федотова. Исключением является добавление незначительного количества влажного корма или, например, кошачьего паштета в сухой для лучшего аппетита. Впрочем, “влажку” можно и вовсе не давать – на здоровье животного это никак не скажется. В свою очередь миска с сухим кормом должна быть всегда наполнена – кошка может делать по 30 подходов в день и в отличие от тех же собак не будет объедаться.

Собаки

Собаки активнее кошек, а потому, и лишний вес у них встречается реже. Однако проблема все равно существует. Ожирение собак часто сказывается на суставах, и животное начинает испытывать трудности с передвижением. При этом худеть собакам проще, чем кошкам – в этом плане они похожи на людей. Есть породы, более склонные к полноте. Например, лабрадоры или бигли.

Причиной чрезмерного веса может быть как питание, так и генетика. Но в любом случае, если животное имеет лишние килограммы, необходимо сдать тест на гормоны, призывает врач. Раз в год вне зависимости от наличия или отсутствия болезней следует проходить диспансеризацию – это поможет выявить проблемы со здоровьем на ранних стадиях и продлит жизнь питомца.

Сухие собачьи корма, как и кошачьи, делятся на те же классы – выбирать лучше из категорий премиум и суперпремиум. Добавлять натуральную еду в “сушку” можно только в незначительных количествах, обращает внимание ветеринар. Собака не знает меры и способна съесть все за раз. Поэтому следует строго дозировать порции, рассчитывая необходимое количество исходя из веса каждого питомца, и давать их единожды два раза в день – утром и вечером. Так собака будет здорова и всегда в форме.

Более подробно прочитать о правильном кормлении домашних животных можно на сайте Общества ветеринарной диетологии и клинического питания.

Как бороться с лишним весом у финнов? Отвечают обычные люди, тренер по фитнесу и диетолог | Yle Uutiset

Kaupoissa on monta hyllymetriä makeita herkkuja.

Фото: Jyrki Lyytikkä / Yle

В 2017 году лишний вес имели 72 процента мужчин и 63 процента женщин.

В Финляндии лишний вес и ожирение представляют все большую проблему. В позапрошлом году лишний вес имели 71,9 % финских мужчин и 63,2 % живущих в Финляндии женщин. Средний вес мужчин растет с семидесятых годов прошлого века, женщин – с восьмидесятых.

По данным Ведомства здоровья и благополучия, в стране сейчас проживает 2,5 миллиона взрослых с избыточным весом. Средний вес мужчины составляет 87 килограммов при среднем росте в 177 сантиметров, у женщин аналогичные показатели 73 килограмма и 163 сантиметра. Индекс массы тела у них составляет примерно 27,5 при верхней границе нормы в 25.

Доля людей с лишним весом в Финляндии чуть выше, чем в среднем по Европе. При этом на фоне других Северных стран Финляндия является лидером по числу жителей с ожирением.

Новостная служба Yle поинтересовалась у обычной семейной пары с лишним весом, тренера по фитнесу и диетолога, как в Финляндии стоило бы бороться с ожирением среди населения.

Семейная пара

У семьи Валле из Лаппеенранта огромный опыт жизни с лишним весом и похудения. Марко Валле говорит, что, согласно индексу массы тела, его состояние классифицируется как болезненное ожирение. Сейчас его ИМТ составляет более 40, тогда как нормальные показатели варьируются от 18,5 до 25. При росте Марко он должен весить около 65 килограмм, а весит больше ста.

При этом мужчина не переживает по поводу своего веса. Он утверждает, что никаких проблем со здоровьем от лишнего веса у него нет. Причины его ожирения простые: чрезмерное потребление пищи и недостаточная физическая активность.

– При желании я могу с этим что-то сделать. Мой вес с течением времени менялся от 70 килограммов до 120.

Марко считает, что государству не стоит бороться с лишним весом граждан с помощью повышения налогов на сахар и вредную еду. Он уверен, что это в первую очередь будет бить по карману людей со средними и низкими доходами.

Его супруга Суви-Каролиина Валле менее негативно относится к идее о повышении налогов. Но в то же время она уверена, что необходимо снижать цену на здоровые продукты.

– Если бы я могла за те же деньги купить что-то более здоровое, то я бы так сделала. Цена за килограмм орехов на развес 17 евро, а сладостей – 5 евро.

Марко предлагает также обеспечить людей возможностью проходить бесплатные тесты физического состояния организма, в которых определяется доля жира и мышц. Помимо этого, мужчина готов поменять принцип работы ресторанов со шведским столом:

– Пусть оплата будет за вес. Если люди несколько раз купят порцию фрикаделек за 30 евро, то потом на тарелке явно окажется меньше еды.

Суви-Каролиина и Марко Валле –

Фото:
Vallen perheen kotialbumi

Фитнес-тренер

Тренера Паулиина Кяйвяряйнен нередко по работе сталкивается с людьми, которые хотят похудеть. Она сама не верит в действенность краткосрочных диет и даже активной физической нагрузки.

– Необходимо все рассматривать в совокупности! Человек должен понимать, на что он способен. А профессионалы должны подсказать, какие правильные решения надо принимать каждый день, например, в отношении сна и снижения уровня стресса.

Паулиина, однако, не считает, что лишний вес финнов вызван недостатком информации. Она уверена, что ожирение – это всегда следствие каких-то других проблем, которые необходимо решать в первую очередь.

В качестве решения вопроса ожирения тренер предлагает не вводить налог на вредные продукты, а в первую очередь повысить грамотность персонала поликлиник. Именно туда обращаются люди с лишним весом, и если к ним нет правильного подхода, то у них теряется вся мотивация.

Паулиина Кяйвяряйнен –

Фото:
Anne Laine / Yle

Диетолог

Примерно треть из приходящих на прием к диетологу медицинского округа Южной Карелии Йонне Алхонен хочет похудеть. Чаще всего это дети и подростки. Причин для набора лишнего веса множество, но основной Алхонен считает переизбыток еды.

– Проблема в том, что вся жизнь – это один сплошной шведский стол. Это заметно даже в магазинах: посмотрите, сколько там полок со сладкими и солеными снеками по сравнению с полезными альтернативами.

Диетолог говорит, что успех ее пациентов не всегда измеряется на весах. Увеличение доли овощей, фруктов и ягод в рационе в конечном итоге всегда приносит положительные результаты.

– Иногда успехом может быть то, что вес больше не увеличивается или что ритм питания нормализуется.

Проблему ожирения Алхонен решала бы не с помощью запретов или введения налогов на вредные продукты, а через просвещение и мягкое направление людей в сторону правильного выбора. Кроме этого, диетолог считает, что в продуктовых магазинах можно было бы поменять расстановку продуктов.

– Сладости могли бы быть там, где сейчас молоко, чтобы мимо них не надо было каждый раз проходить.

Йонна Алхонен –

Фото:
Anne Laine / Yle

Почему так сложно сбросить лишний вес и сохранить его: опыт самых неудачников – Harvard Health Blog

Следуйте за мной в Twitter @RobShmerling

Для большинства людей, пытающихся похудеть, это нелегкая задача. Для этого нужно больше, чем добрые намерения и много силы воли. Одна из причин заключается в том, что для того, чтобы похудеть, мы в некотором роде боремся с собственной биологией.

По мере того, как мы худеем, тело приспосабливается к сопротивлению за счет снижения скорости метаболизма в состоянии покоя – количества энергии, расходуемой в состоянии покоя, когда «двигатель» тела работает на холостом ходу.Снижение уровня метаболизма в состоянии покоя – это хорошо, если еды мало и потеря веса происходит из-за голода. В этой ситуации хорошо, что тело замедляется, чтобы сохранить энергию и ограничить дальнейшую потерю веса.

Но эта эволюционная адаптация работает против вас, если у вас избыточный вес или ожирение, а лишнего веса представляют большую угрозу для вашего здоровья, чем голод.

Опыт

Самый большой неудачник

Исследователи десятилетиями изучали потерю веса, чтобы определить, как организм на это реагирует.Среди них – исследования, в которых приняли участие участники телесериала Самый большой неудачник . Если вы не знакомы с этим, The Biggest Loser – это реалити-телесериал, в котором люди с ожирением соревнуются, чтобы сбросить наибольший вес с помощью интенсивной программы упражнений и изменений в питании. Предыдущее исследование показало, что после значительной потери веса участники The Biggest Loser заметно снизили уровень метаболизма. Но было неясно, как долго продлятся эти изменения и предсказывают ли они восстановление веса после окончания соревнований.

Новое исследование

Самый большой неудачник

В недавнем исследовании изучались результаты участников The Biggest Loser через шесть лет после 30-недельного соревнования. Исследователи, опубликовавшие в медицинском журнале Ожирение , обнаружили, что:

По окончании соревнований средняя потеря веса составила почти 128 фунтов. Поскольку средний начальный вес составлял около 327 фунтов, это падение почти на 40% от веса тела.
В среднем участники испытали снижение уровня метаболизма в состоянии покоя на 23%.
Шесть лет спустя участники набрали в среднем 90 фунтов, но значительное замедление скорости метаболизма продолжалось.
Не было прямой корреляции между степенью замедления метаболизма и количеством веса, потерянным во время шоу. Однако по прошествии шести лет те, кто максимально сбрасывал вес, замедлились сильнее всего.

Эти данные подтверждают, что потеря веса может привести к значительным изменениям в метаболизме, которые, в свою очередь, препятствуют дальнейшей потере веса.Кроме того, сбросить вес может быть особенно сложно, потому что эти изменения сохраняются с течением времени. Однако замедление метаболизма, которое сопровождает потерю веса, различается, поэтому у одних оно может создавать меньшую сопротивляемость потере веса, чем у других.

Что теперь?

Результаты этого исследования могут показаться обескураживающими, если вы пытаетесь похудеть.

С другой стороны, возможно, это должно принести некоторое облегчение, узнав, что причина, по которой потеря веса кажется тяжелой битвой, в том, что – это ! Дело не только в том, что вы недостаточно стараетесь – ваши усилия по похудению активно подрываются биологической адаптацией вашего тела, которая сложилась много веков назад в процессе эволюции и теперь встроена в вашу ДНК.

Вы можете спросить: существует ли диета, программа упражнений или лекарства, которые могут «сбросить» скорость метаболизма или избежать ее замедления во время похудания? На самом деле, вы могли видеть книги или рекламу определенных диет или добавок, в которых утверждается, что именно это делают. К сожалению, у большинства из них мало убедительных долгосрочных доказательств, подтверждающих их, или изменения слишком малы, чтобы иметь большое значение.

Итог

Знание об адаптации вашего тела во время похудания и о том, как это может помешать вашим усилиям по снижению веса, может сделать эти усилия бесполезными.Но это не так. Решительность, настойчивость и устойчивый план – хорошие первые шаги. Это также помогает понять, с чем вы столкнулись. Участники The Biggest Loser хорошо это знают.

Управление весом

Обзор

Какие советы по поддержанию здорового веса?

Теперь, когда вы достигли желаемого веса, вам нужно будет продолжать вносить изменения в здоровый образ жизни, чтобы не набрать потерянный вес.Национальный реестр контроля веса (NWCR) предоставляет истории успеха более чем 10 000 человек, которые сбросили вес и сохранили его. Если вы хотите избежать набора веса, сохраняйте позитивный настрой и следуйте приведенным ниже рекомендациям.

Упражнение часто: Исследования доказывают, что люди с высоким уровнем активности с большей вероятностью сохранят потерю веса, чем другие, которые не так активны. Установите цели упражнений, стремясь увеличить как минимум 200-300 минут упражнений в неделю (рекомендации ACSM).
Ешьте здоровый завтрак каждый день. Семьдесят восемь процентов участников NWCR завтракают каждый день.
Остаться гидратированный . Пейте много воды или других некалорийных несладких напитков. Избегайте сладких напитков.
Ешьте цельные продукты. Сосредоточьтесь на здоровом питании, состоящем из цельных необработанных продуктов, богатых овощами и клетчаткой, содержащих постные источники белка и с низким содержанием жиров.
Ешьте ответственно и осознанно. Обращайте внимание на размеры порций и не допускайте переедания. Обратите внимание на сведения о пищевой ценности, указанные на этикетках продуктов питания, на упаковке, включая размер порции. Использование тарелок и мисок меньшего размера может помочь вам выбирать меньшие порции во время еды. Расставьте приоритеты во времени еды. Ешьте медленно, сосредотачиваясь на своей еде. Прислушивайтесь к физическим сигналам своего тела, чтобы прекратить есть, прежде чем вы почувствуете себя слишком сытым. В особых случаях выбирайте продукты так же разумно, как и в любой другой день.
Планируйте питание заранее. Планируя питание заранее, вы можете выбрать более здоровую пищу, на которую не влияет физический голод. Планируйте домашнюю еду, резервируя ужин в ресторане для особых случаев. Упаковка низкокалорийных закусок, таких как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, может помочь контролировать чувство голода в течение дня.
Получите поваренные книги. Нужны дополнительные идеи для еды? Попробуйте разные рецепты, чтобы не надоедать более здоровая диета. Отличные рецепты можно найти в кулинарных книгах в публичной библиотеке, книжных магазинах или в Интернете.
Уменьшить экранное время. Больше времени перед телевизором или компьютером – меньше времени на ногу, расходуя калории. Шестьдесят два процента участников NWCR смотрят телевизор менее 10 часов в неделю. Выбирайте занятия, которые позволят вам оставаться на ногах и двигаться в свободное время. Это движение важно в дополнение ко времени выполнения упражнений.
Следите за собой. Если вы не будете нести ответственность, кто это сделает? Взвешивайтесь еженедельно или регулярно измеряйте самостоятельно; 75% участников NWCR взвешиваются не реже одного раза в неделю.Если вы обнаружите, что возвращаетесь к старым привычкам, попробуйте вести учет еды и упражнений в течение нескольких недель, пока вы не вернетесь в норму.
Присоединяйтесь к программе контроля веса. Чем дольше и чаще вы занимаетесь, тем лучше в долгосрочной перспективе.
Создайте группу поддержки. Найдите друга или члена семьи, который сможет выслушать и понять, что вы переживаете. Пригласите их присоединиться к вам и вместе внести изменения.
Сохраняйте позитивный настрой. Верьте в себя! Имейте в виду, что одни дни будут лучше, чем другие. Когда у вас есть день переедания, научитесь брать себя в руки и двигаться дальше. Каждый новый день – это новое начало здорового питания.
Думайте о долгосрочной перспективе. Диета – это лишь краткосрочный метод или средство похудения. Чтобы и дальше не терять вес, необходимо вносить долгосрочные изменения. Пересмотрите свои старые способы питания и определите привычки, из-за которых вы набрали вес. Подумайте, что, когда, почему, где и как вы едите.Внесите любые изменения, необходимые для более здорового образа жизни. Например, вы раньше переедали по ночам, когда смотрели телевизор в семейной комнате? Если это так, прекратите есть в общей комнате или перед телевизором. Вместо этого ешьте только на кухне за столом.
Делайте плавные повороты. Планируйте одно изменение за раз, которое может быть включено в ваш новый образ жизни. Как только вы освоите это, спланируйте еще одно изменение. Исследования доказывают, что чем дольше люди могут поддерживать свой новый вес, тем легче становится.Делайте шаг за шагом, и вы добьетесь успеха.
Пропустить абсолют. Держитесь подальше от таких слов, как «никогда», «всегда» или «должен». Будьте реалистичны с собой и иногда позволяйте себе поблажки. Вы должны иметь возможность есть любимые угощения, не чувствуя себя виноватыми. Небольшие порции высококалорийной пищи можно включить в ваш новый стиль питания. Тщательно наслаждайтесь каждым кусочком, а не зацикливайтесь на том, чего вы не можете съесть.
Запишитесь на прием к диетологу. Если вам нужна консультация специалиста по вопросам питания, не стесняйтесь записаться на прием к зарегистрированному диетологу. Он или она может дать полезные советы и указать вам правильное направление для изменения здорового образа жизни.
Продолжайте здоровое питание . Вы проделали огромную работу, чтобы оказаться там, где вы сейчас находитесь. Обновляйте свои цели по мере возникновения новых ситуаций.

Помощь вашему ребенку с избыточным весом

На этой странице:

Как родитель или другой опекун вы можете многое сделать, чтобы помочь вашему ребенку достичь здорового веса и сохранить его.Сохранение активности и употребление здоровой пищи и напитков важны для благополучия вашего ребенка. Вы можете принять активное участие в том, чтобы помочь своему ребенку – и всей своей семье – научиться привычкам, которые могут улучшить здоровье.

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Не всегда легко определить, есть ли у ребенка лишний вес. Дети растут с разной скоростью и в разное время. Кроме того, количество жира в организме ребенка меняется с возрастом у девочек и мальчиков.

Один из способов узнать, есть ли у вашего ребенка лишний вес, – это рассчитать его индекс массы тела (ИМТ).ИМТ – это показатель веса тела по отношению к росту. В калькуляторе ИМТ используется формула, которая дает оценку, которая часто используется для определения того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. ИМТ детей зависит от возраста и пола и известен как «ИМТ к возрасту».

ИМТ к возрасту использует графики роста, созданные Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. Врачи используют эти графики для отслеживания роста ребенка. В таблицах используется число, называемое процентилем, чтобы показать, как ИМТ вашего ребенка сравнивается с ИМТ других детей.Основные категории ИМТ для детей и подростков –

здоровый вес: от 5-го до 84-го процентиля
избыточный вес: с 85 по 94 процентиль
ожирение: 95-й процентиль или выше

Почему я должен волноваться?

Вы должны беспокоиться, если у вашего ребенка избыточный вес, потому что слишком большой вес может увеличить шансы того, что у вашего ребенка появятся проблемы со здоровьем сейчас или позже в жизни.

В краткосрочной перспективе, например, у него или нее могут возникнуть проблемы с дыханием или боли в суставах, из-за чего ему будет трудно идти в ногу с друзьями.У некоторых детей могут развиться проблемы со здоровьем, такие как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Некоторые дети также могут испытывать издевательства, издевательства, депрессию или низкую самооценку.

Дети с избыточным весом подвергаются более высокому риску вступления во взрослую жизнь со слишком большим весом. Шансы на развитие проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака, выше среди взрослых со слишком большим весом.

ИМТ

– это инструмент скрининга, который напрямую не измеряет жировые отложения или индивидуальный риск возникновения проблем со здоровьем у ребенка.Если вас беспокоит вес вашего ребенка, поговорите с его врачом или другим медицинским работником. Он или она может проверить общее состояние здоровья и рост вашего ребенка с течением времени и сказать вам, может ли вам помочь контроль веса. Многим детям, которые все еще продолжают расти, не нужно худеть; им может потребоваться уменьшить набираемый ими вес, когда они станут выше. Не сажайте ребенка на диету для похудания, если врач не посоветует вам об этом.

Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

Вы можете сыграть важную роль в том, чтобы помочь своему ребенку выработать здоровое питание, питье, физическую активность и сон.Например, научите ребенка балансировать количество еды и напитков, которые он ест и пьет, с его ежедневной физической активностью. Возьмите ребенка за продуктами и позвольте ему или ей выбрать здоровую пищу и напитки, а также помогите спланировать и приготовить здоровые блюда и закуски. В рекомендациях по питанию США от 2015 года разъясняются типы продуктов и напитков, которые следует включать в план здорового питания.

Вот еще несколько способов помочь вашему ребенку развить здоровые привычки:

Будьте хорошим образцом для подражания.Употребляйте здоровую пищу и напитки и выбирайте активный отдых. Дети хорошо учатся и часто копируют то, что видят.
Поговорите с ребенком о том, что значит быть здоровым и как принимать здоровые решения.
- Обсудите, как физические нагрузки и определенные продукты питания и напитки могут помочь их телам стать сильнее и оставаться здоровыми.
  - Дети должны ежедневно заниматься физической активностью не менее часа (PDF, 14,2 МБ) и ограничивать свое экранное время (компьютеры, телевидение и мобильные устройства) вне школы не более чем 2 часами в день.
- Обсудите, как сделать правильный выбор в отношении еды, напитков и занятий в школе, в гостях у друзей и в других местах за пределами вашего дома.
Вовлекайте всю семью в формирование привычек здорового питания, питья и физической активности. От этого выигрывают все, и ваш ребенок с лишним весом не будет чувствовать себя выделенным.
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Хотя исследования взаимосвязи между сном и весом продолжаются, некоторые исследования связывают избыточный вес с недостатком сна у детей и взрослых.¹ Сколько спать вашему ребенку (222 КБ) зависит от его возраста.

Вы можете стать важным примером для подражания, помогая своему ребенку развивать физическую активность и здоровые привычки питания.

Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

Помимо употребления меньшего количества продуктов, напитков и закусок с высоким содержанием калорий, жира, сахара и соли, вы можете побудить вашего ребенка есть более здоровую пищу, чаще предлагая следующие варианты:

фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
нежирное мясо, птица, морепродукты, фасоль и горох, соевые продукты и яйца вместо мяса с высоким содержанием жира
обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или заменители молока, такие как соевые напитки с добавлением кальция и витамина D вместо цельного молока или сливок
фруктовые и овощные смузи, приготовленные из обезжиренного или нежирного йогурта вместо молочных коктейлей или мороженого
вода обезжиренная или нежирное молоко вместо газированных и других напитков с добавлением сахара

Попробуйте заменить молочные коктейли или мороженое фруктовыми и овощными смузи.

Вы также можете помочь своему ребенку лучше есть, попробовав

Не подавайте большие порции или количество еды или напитков, которое ребенок выберет для еды или закусок. Начните с меньшего количества еды и позвольте ребенку попросить больше, если он все еще голоден. Если ваш ребенок выбирает еду или напитки из упаковки, контейнера или банки, прочтите этикетку с информацией о питании (PDF, 753 КБ) , чтобы узнать, какое количество соответствует одной порции. Подберите порцию вашего ребенка к размеру порции, указанному на этикетке, чтобы избежать лишних калорий, жира и сахара.
Положите здоровую пищу и напитки в удобное для обозрения место и держите калорийные продукты и напитки вне поля зрения – или не покупайте их вообще.
Реже ешьте фастфуд. Если вы все же ходите в ресторан быстрого питания, посоветуйте ребенку выбрать более здоровые блюда, например нарезанные фрукты вместо картофеля фри. Кроме того, познакомьте ребенка с различными продуктами, например хумусом с овощами.
Старайтесь как можно чаще садиться за семейные обеды и меньше обедайте «в бегах».”
Не рекомендуйте есть перед телевизором, компьютером или другим электронным устройством.

Сделайте так, чтобы варианты здорового питания были доступны для вашего ребенка.

Чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое отношение к еде и питанию:

Не заставляйте ребенка мыть тарелку.
Предлагайте другие награды, кроме еды или напитков, когда побуждаете ребенка придерживаться здоровых привычек. Многообещающий десерт из овощей показывает, что овощи менее ценны, чем десерт.

Идеи здоровых закусок

Чтобы помочь вашему ребенку есть меньше конфет, печенья и других нездоровых закусок, попробуйте вместо этого следующие более здоровые закуски:

Воздушный попкорн без масла
свежие, замороженные или фруктовые консервы в натуральных соках, простые или с обезжиренным или нежирным йогуртом
свежие овощи, такие как молодая морковь, огурцы, кабачки или помидоры черри
цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара с обезжиренным или нежирным молоком или заменитель молока с добавлением кальция и витамина D

Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

Постарайтесь развлечь своего ребенка физическими упражнениями.Детям необходимо около 60 минут физической активности в день, хотя активность не обязательно должна быть все сразу. Не менее хороши несколько коротких 10- или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня. Если ваш ребенок не привык к активности, поощряйте его или ее начинать медленно и увеличивать до 60 минут в день.

Вознаградите ребенка похвалой и любовью за его усилия, направленные на то, чтобы стать активным и питаться более здоровой.

Для поощрения ежедневной физической активности:

Позвольте вашему ребенку выбрать любимое занятие, которым он будет заниматься регулярно, например, лазить по тренажерному залу в джунглях на детской площадке или записаться в спортивную команду или уроки танцев.
Помогите ребенку найти простые и веселые занятия дома или самостоятельно, например, поиграть в бирку, прыгать через скакалку, поиграть в мяч, бросить мяч в корзину или покататься на велосипеде (надеть шлем).
Ограничьте время работы с компьютером, телевизором, мобильным телефоном и другими устройствами до 2 часов в день.
Позвольте вашему ребенку и другим членам семьи спланировать активный отдых, например, прогулку или поход к любимому месту.

Куда обратиться за помощью?

Если вы пытались изменить пищу, питье, физическую активность и сон в семье, но ваш ребенок не достиг здорового веса, спросите у медицинского работника вашего ребенка другие варианты.Он или она может порекомендовать план здорового питания и физической активности или направить вас к специалисту по контролю веса, зарегистрированному диетологу или программе. Ваша местная больница, поликлиника или отдел здравоохранения также могут предложить программы контроля веса для детей и подростков или информацию о том, где вы можете записаться на них.

На что следует обращать внимание в программе контроля веса?

Выбирая программу контроля веса для вашего ребенка, ищите программу, которая

включает в себя множество медицинских работников, таких как врачи, психологи и дипломированные диетологи.
оценивает вес, рост и здоровье вашего ребенка перед зачислением и на протяжении всей программы.
адаптируется к возрасту и способностям вашего ребенка. Программы для детей младшего школьного возраста должны отличаться от программ для подростков.
помогает вашей семье сохранить здоровые привычки в еде, питье и физической активности после завершения программы.

Как еще я могу помочь своему ребенку?

Вы можете помочь своему ребенку, проявляя позитивный настрой и поддержку на протяжении любого процесса или программы, которую вы выберете, чтобы помочь ему или ей достичь здорового веса.Помогите ребенку ставить конкретные цели и отслеживать прогресс. Награждайте за успехи похвалой и объятиями.

Скажите ребенку, что он любимый, особенный и важный. Чувства детей по отношению к себе часто основаны на том, как они думают, что их родители и другие опекуны относятся к ним.

Выслушайте, что ваш ребенок беспокоит его или ее вес. Ему или ей нужна поддержка, понимание и ободрение со стороны заботливых взрослых.

Список литературы

[1] Цзянхун Л., Чжан А., Ли Л.Продолжительность сна и избыточный вес / ожирение у детей: значение для педиатрического ухода. Журнал для специалистов по педиатрическому сестринскому делу. 2012; 17 (3): 193–204.

Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

Клинические испытания – это исследования с участием людей всех возрастов. В клинических испытаниях рассматриваются новые безопасные и эффективные способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни.Исследования с участием детей помогают ученым

определить уход, который лучше всего подходит для ребенка
найди лучшую дозу лекарств
найти лечение состояний, которые затрагивают только детей
лечат состояния, которые ведут себя по-разному у детей
понять, как лечение влияет на организм растущего ребенка

Узнайте больше о клинических испытаниях и детях.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно посмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Как бороться с набором веса и стрессом

1. Скажите это людям вслух.
Последнее, в чем кто-то хочет признаться, – это прибавка в весе. Мы превратили это в преступление наравне с вождением в нетрезвом виде (с пятью детьми в машине и без ремней безопасности). Но, сказав это вслух, вы поймете, что вы не убийца малышей, и это не преступление; это совершенно нормальное явление, которое иногда случается в жизни. Постарайтесь рассказать об этом своему лучшему другу или вашему С.О. – тот, кто тебя любит. Хотя это может быть очевидно, вы почувствуете огромное облегчение, когда поймете, что эти люди все еще любят вас . Говорите себе страшные слова снова и снова, пока они не перестанут быть такими страшными. Прежде всего, не отрицайте прибавку в весе и не храните это в секрете. Стыд – это первое, что нужно уйти, а стыд не может существовать, когда вы проливаете на него свет.

2. Игнорируйте панику.
Спросите себя: когда паника сделала что-нибудь лучше? К сожалению, из-за вышеупомянутой культурной обусловленности паника становится нормальной реакцией на прибавку в весе.Но, на самом деле, как это вам пригодится в этой ситуации? Паника мешает рациональному мышлению и принятию решений. Ваш мозг, переполненный гормонами стресса, блокируется в режиме борьбы или бегства, когда вам нужно остановиться и подумать. Так что следите за паникой, а когда она появится, поздоровайтесь и займитесь своими делами. Относитесь к панике, как к своему отвратительному дядюшке Сумасшедшему на День Благодарения. Он будет торчать весь день и ругаться, но вы не должны слушать эту чушь.

3. Проявите любопытство.
После того, как вы снизили прибавку в весе, поинтересуйтесь, чем это могло быть вызвано. Что-то изменилось в твоей жизни за последнее время? Что-нибудь еще происходит с вашим телом? В моем случае ответы были настолько очевидны, что я чувствовал себя болваном из-за того, что не ожидал этого. Во-первых, я провел последние несколько месяцев, ломая себе голову над книгой. Написание мемуаров – тяжелая работа, но не совсем кардио. Между дневной работой и книгой по ночам и по выходным мой график тренировок сильно пострадал.Я потерял концентрацию на еде осознанно, и снятия стресса вернулись на сцену. Это не превращает меня в крушение поезда; это делает меня писателем (с крайним сроком).

4. Лечите причину, а не симптом.
Теперь, когда я полностью осознал причину, я могу лечить ее здоровым образом, а не паниковать из-за симптома. Я стараюсь встать на ноги даже в те дни, когда не могу попасть в спортзал. Я возвращаюсь к основам интуитивного питания, отмечая те моменты, когда я бездумно тянусь за закусками.Я отрываюсь от экрана компьютера, чтобы поесть, даже если это всего на пять минут.

Влияет ли масса тела на риск рака?

Избыточный вес или ожирение явно связаны с общим повышенным риском рака. Согласно исследованию Американского онкологического общества, считается, что избыточная масса тела является причиной около 11% случаев рака у женщин и около 5% случаев рака у мужчин в Соединенных Штатах, а также около 7% всех случаев смерти от рака.

Избыточный вес или ожирение явно связаны с повышенным риском многих видов рака, включая:

Рак груди (у женщин после менопаузы)
Рак прямой и толстой кишки
Рак эндометрия (рак слизистой оболочки матки)
Рак пищевода
Рак желчного пузыря
Рак почки
Рак печени
Рак яичников
Рак поджелудочной железы
Рак желудка
Рак щитовидной железы
Множественная миелома
Менингиома (опухоль оболочки головного и спинного мозга)

Избыточный вес или ожирение могут также повысить риск других видов рака, например:

Неходжкинская лимфома
Рак груди у мужчин
Рак рта, горла и голосового аппарата
Агрессивные формы рака простаты

Связь с массой тела для некоторых видов рака сильнее, чем для других.Например, считается, что избыточная масса тела является фактором более чем половины всех видов рака эндометрия, тогда как он связан с меньшей частью других видов рака.

Связь между массой тела и раком сложна и еще полностью не изучена. Например, хотя исследования показали, что лишний вес связан с повышенным риском рака груди у женщин после менопаузы, он, похоже, не увеличивает риск рака груди до менопаузы. Причины этого не ясны.

Время набора веса также может повлиять на риск рака. Избыточный вес в детстве и юности может быть большим фактором риска, чем набор веса в более позднем возрасте для некоторых видов рака. Например, некоторые исследования показывают, что женщины с избыточным весом в подростковом возрасте (но не те, кто набирает вес во взрослом возрасте) могут иметь более высокий риск развития рака яичников до наступления менопаузы.

Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить связь между массой тела и раком.

Как вес тела может повлиять на риск рака?

Избыточная масса тела может влиять на риск рака разными способами, некоторые из которых могут быть специфичными для определенных типов рака. Избыток жира в организме может увеличить риск рака, влияя на:

Воспаление в теле
Рост клеток и кровеносных сосудов
Способность клеток жить дольше, чем обычно
Уровни определенных гормонов, таких как инсулин и эстроген, которые могут способствовать росту топливных элементов
Другие факторы, регулирующие рост клеток, такие как инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1)
Способность раковых клеток распространяться (метастазировать)

Снижает ли потеря веса риск рака?

Исследования того, как снижение веса может снизить риск развития рака, ограничены.Тем не менее, появляется все больше доказательств того, что потеря веса может снизить риск некоторых видов рака, таких как рак груди (после менопаузы) и рак эндометрия.

Некоторые изменения тела, происходящие в результате похудания, позволяют предположить, что это действительно может снизить риск рака. Например, у людей с избыточным весом или ожирением, которые намеренно худеют, снижен уровень определенных гормонов, связанных с риском рака, таких как инсулин, эстрогены и андрогены.

Хотя нам еще многое предстоит узнать о связи между потерей веса и риском рака, людей с избыточным весом или ожирением следует поощрять и поддерживать, если они пытаются похудеть.Помимо возможного снижения риска рака, похудание может иметь много других преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний и диабета. Снижение даже небольшого веса полезно для здоровья и является хорошим началом.

потеря веса (снижение веса) | Как похудеть

Как работает потеря веса

Наука

В некоторых отношениях это кажется довольно простым. Ваш вес зависит от того, сколько энергии вы потребляете (калорийность еды и напитков) и сколько энергии ваше тело использует (сжигает):

Если количество потребляемых вами калорий равно количеству энергии, которое использует ваше тело тогда ваш вес остается стабильным.
Если вы едите больше калорий, чем израсходуете, вы прибавляете в весе. Избыточная (или избыточная) энергия превращается в жир и хранится в вашем теле.
Если вы потребляете меньше калорий, чем израсходуете, вы худеете. Ваше тело должно использовать свои жировые запасы, чтобы получить дополнительную энергию.

Итак, чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Вы можете достичь этого дефицита калорий, если:

Ешьте меньше (потребляя меньше калорий из пищи).
Повышение физической активности (потребление большего количества калорий).

Тем не менее, теперь есть исследования, которые показывают, что это объяснение, иногда называемое моделью количества потребляемых / затраченных калорий, устарело. Есть много способов, которыми разные части тела взаимодействуют друг с другом, чтобы поддерживать одинаковую массу тела. Между желудком и мозгом существуют нервные связи. Также задействованы несколько гормонов, включая инсулин, грелин и лептин. Медицинский термин для этого – гомеостатическая обратная связь. Например:

Если вы потребляете меньше калорий, это не только вызывает чувство голода, но также снижает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Меньшее количество потребляемой пищи делает вас менее активным.
Если вы занимаетесь спортом, наступает период повышенного голода, т. Е. Чем больше вы делаете, тем больше вы едите. Физические упражнения также утомляют вас, поэтому в дальнейшем вы уменьшаете количество энергии, расходуемой вашим телом.
Если вы едите больше калорий, это увеличивает количество энергии, потребляемой вашим телом, т. Е. Употребление большего количества калорий может сделать вас более активным.

Другими словами, организм регулирует количество потребляемой вами энергии в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.

Похоже, что важно то, что определенные продукты могут нейтрализовать эти естественные системы обратной связи, которые должны поддерживать наш вес на прежнем уровне.Пища с высоким содержанием сахара и жира имеет приятный вкус и может заставить нас чувствовать себя хорошо. Запуская «центр вознаграждения» в нашем мозгу, они могут быть особенно хороши в преодолении этих элементов управления.

Пищевые продукты можно разделить на три группы (хотя большинство продуктов представляют собой смесь):

Углеводы:

В основном содержатся во фруктах, овощах, бобах, зернах и молоке.
«Рафинированные углеводы» – это углеводы, которые были обработаны каким-либо образом, например, столовый сахар (сахароза), кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится во многих обработанных пищевых продуктах), белая мука и макаронные изделия.

Жиры: содержатся, например, в животном жире, жирной рыбе, сливочном масле, сыре и растительных маслах.
Белки: содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобах, орехах и заменителях мяса.

Рафинированные углеводы, фруктоза и сахаросодержащие напитки связаны с низким уровнем чувства сытости (сытости), трудностями в контроле аппетита и нехваткой избыточной энергии для восполнения потребляемых дополнительных калорий.

Существует множество различных диет, которые помогают похудеть.Они часто нацелены на сокращение потребления определенной группы продуктов питания:

Низкожирные:

Наиболее распространенная форма диеты для похудения, которой придерживаются с 1970-х годов.
Диеты с подсчетом калорий, как правило, с низким содержанием жира.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров (LCHF):

Подсчет калорий не требуется.
Диета Аткинса.
Кето-диета.
Диета бантинга, впервые опубликованная в 1864 году.
Палеодиета – аналогична другим диетам LCHF, но исключает молочные продукты.

Низкоуглеводные: обезжиренные: высокопротеиновые:
Прерывистое голодание (пониженная калорийность):
Очень низкожирное, почти вегетарианское:

Одна диета подходит не всем, вероятно, из-за различий в наших метаболизм. Доказано, что все вышеперечисленные диеты приводят к потере веса, и ни одна диета не является более эффективной, чем другие. Все эффективные диеты должны сочетать хорошее качество питания с правильным балансом энергии. Кроме того, вам должно быть легко придерживаться «диеты», иначе всегда будет существовать риск того, что после того, как вы перестанете придерживаться такой диеты, вы вернетесь к своим старым привычкам и вернете потерянный вес.

Советы по похудению

Лучше не худеть слишком быстро. Вы должны стремиться худеть постепенно. Если вы теряете более килограмма в неделю, вы можете потерять мышечную ткань, а не жир. Это не стабильная потеря веса. Итак, рекомендуется терять в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю (примерно 1-2 фунта в неделю).

BMI

У некоторых людей от природы тело больше, чем у других. Но это вызывает довольно небольшое изменение веса и учитывается в диапазоне здорового ИМТ.На самом деле не бывает ширококостных.
– Д-р Ян Самбрук, Как похудеть здоровым образом

Изменение образа жизни на всю жизнь

Некоторые люди худеют за счет строгой диеты в течение короткого периода. Однако, как только их диета заканчивается, они часто возвращаются к своим старым привычкам в еде, и их вес сразу же возвращается. Чтобы похудеть, а затем удержать его, необходимо изменить образ жизни на всю жизнь . Это включает в себя такие вещи, как:

Тип еды и напитков, которые вы обычно потребляете.
Ваш режим питания.
Объем вашей физической активности.

Главный совет: попросите семью или друзей помочь и побудить вас вести здоровый образ жизни. Рассмотрите возможность изменения образа жизни для всей семьи, но не откладывайте, если вы не получите полной поддержки .

Перед тем, как начать

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть и поддерживать его, жизненно важно, чтобы вы были мотивированы, действительно хотели похудеть и хотели улучшить свой образ жизни.Никакой план похудания не сработает, если у вас нет серьезного желания похудеть. Возможно, вы не считаете, что лишний вес или ожирение являются для вас проблемой. Итак, у вас может быть мало мотивации или желания похудеть. Это нормально, если вы понимаете риск для здоровья.

Главный совет: запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Продолжайте ссылаться на этот список, чтобы мотивировать себя .

Ставьте четкие цели с реалистичной шкалой времени

Основываясь на рекомендованной скорости потери веса, описанной выше, поставьте перед собой четкую цель по снижению веса с реалистичной шкалой времени.Некоторые люди стремятся достичь идеального веса. Однако, возможно, вам придется сбросить много лишнего веса, и вам может надоесть плохой прогресс, и вы сдадитесь. Так что, возможно, вам будет полезно разбить свою цель по снижению веса. Например, вы можете поставить себе цель сбросить 4 кг за следующие 4-6 недель. Как только вы достигнете этой цели, вы можете поставить себе другую и т. Д.

Для большинства людей вы можете начать получать пользу для здоровья, потеряв даже 5-10% от вашего начального веса.Например, если ваш начальный вес составлял 100 кг, потеря веса на 5–10 кг принесет вам пользу для здоровья, даже если вы все еще не достигли своего идеального веса.

Главный совет: стремитесь стабильно худеть, примерно на 0,5–1 кг в неделю. Для большинства людей польза для здоровья может быть получена от потери первых 5-10% их веса. Часто это порядка 5-10 кг .

Составьте план действий

Помимо постановки реалистичных целей по снижению веса, также полезно составить план действий.Будьте реалистичны и подумайте, что, по вашему мнению, больше всего повлияет на ваш вес. Например, если в настоящее время у вас есть кусок пирога каждый день, ваш план действий может заключаться в том, чтобы сократить его до двух раз в неделю. Ваш план действий может начинаться с трех основных целей; затем, когда вы достигнете этих целей, вы можете сбросить свой план действий и подумать о других изменениях, которые вы могли бы внести. Идея состоит в том, чтобы вносить небольшие постепенные изменения, которых вы можете придерживаться всю жизнь.

Следите за своим текущим потреблением пищи

Полезно знать, сколько вы обычно едите.Попробуйте вести дневник, записывая все, что вы едите и пьете за неделю или около того. Включите даже самые маленькие закуски. Бывают ли времена дня, когда вы больше склонны перекусывать? Вы едите три раза в день? Есть ли какие-нибудь закуски, которые вам не нужны? Возможно, вам будет полезно обсудить свой дневник с медсестрой, врачом или диетологом.

Главный совет: не забывайте о напитках. Некоторые напитки содержат много сахара, в том числе алкоголь и многие газированные напитки .

Питание, чтобы похудеть

Стремитесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты

Вкратце, здоровое питание означает:

Избегайте сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, сладости, печенье, пирожные и т. Д.
Употребление большого количества клетчатки в вашем рационе. Продукты, богатые клетчаткой, включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, овес, горох, чечевицу, зерно, бобы, фрукты, овощи и семена.
Наличие как минимум пяти порций, а в идеале 7-9 порций различных фруктов и овощей в день. Они должны быть вместо продуктов с высоким содержанием жиров и калорий. Например, свежие фрукты станут хорошей и полезной закуской, если вы проголодались.
Приготовление трети большинства блюд из продуктов на основе крахмала (например, злаков, хлеба, картофеля, риса, макаронных изделий) рекомендуется в мировых диетических рекомендациях.Однако многие эксперты теперь советуют избегать картофеля и рафинированных продуктов на основе крахмала для похудения. По возможности следует выбирать продукты на основе цельнозернового крахмала.
Если вы считаете калории, вам нужно ограничить жирную пищу, такую как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и т. Д. Это связано с тем, что жирная пища очень калорийна. По возможности используйте продукты с низким содержанием жира, но убедитесь, что вы не заменяете калории продуктами, содержащими сахар или другие рафинированные углеводы.Примеры:
Обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо цельного молока.
Если вы едите мясо, нежирное мясо или птицу, например курицу.
Пытаться приготовить на гриле, запечь или приготовить на пару, а не жарить пищу. Если вы все-таки жарите пищу, выбирайте растительное масло, например подсолнечное, рапсовое или оливковое.
Яйца – здоровый вариант.
Избегайте других продуктов с высоким содержанием жира или сахара, таких как еда на вынос или фаст-фуд.
Трехразовое питание и не пропускать приемы пищи.Всегда завтракай. Ешьте каждый прием пищи медленно, сидя. Пропуск еды только заставит вас почувствовать голод, заставит вас больше думать о еде и повысит вероятность переедания вечером или перекуса между приемами пищи.
Старайтесь не добавлять соль в пищу и избегать соленых продуктов.
Включая 2-3 порции рыбы в неделю. По крайней мере, два из них должны быть «жирными» (например, сельдь, скумбрия, сардины, рыба, сардина, лосось или свежий тунец).

Дополнительную информацию можно найти в отдельных брошюрах «Здоровое питание и средиземноморская диета».Кроме того, многие книги о еде и здоровье содержат подробности. Ваша медсестра или диетолог также могут помочь.

Главный совет: помните, что некоторые продукты и напитки с низким содержанием жира, такие как алкоголь, сладкие напитки и сладости, по-прежнему приносят большой вес .

Дополнительные советы для похудения

Ешьте регулярно. Это поможет вам быстрее сжигать калории и избежать чрезмерного голода. Это может помочь в регулировании гормонов, участвующих в контроле аппетита. Это также может помочь вам хорошо адаптироваться к распорядку дня, снизить вероятность незапланированных соблазнов и побудить вас развить хороший самоконтроль.
Завтракайте. Завтрак помогает контролировать уровень сахара в крови, может запустить метаболизм и помешать вам перекусить или перекусить в будущем. Это также связано с повышением уровня активности в течение дня за счет восполнения уровня вашей энергии. Неподслащенные хлопья или вареное яйцо и ломтик тоста из непросеянной муки – хорошие варианты.
Убедитесь, что каждый прием пищи сбалансирован. Подумайте, что вы кладете на тарелку перед каждым приемом пищи. По крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из фруктов и / или овощей.Четверть тарелки должна содержать мясо, рыбу, бобы или другие источники белка. Если вы не ограничиваете потребление углеводов, тогда другая четверть должна содержать неочищенные крахмалистые углеводы, такие как картофель, коричневый рис или хлеб. Сбалансированное питание обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая стабильный уровень сахара в крови и утоляя голод.
Десерт – это лакомство, а не неотъемлемая часть хорошо сбалансированной еды.
Не позволяйте себе слишком проголодаться.Если вы долгое время не едите, это может привести к тому, что вы будете есть больше, когда в конечном итоге все-таки съедите, и может вызвать тягу к нездоровым перекусам. Избежать этого поможет прием пищи каждые 3-4 часа.

Планируйте, что вы едите

Важно планировать заранее. Возможно, вы могли бы планировать приемы пищи на каждый день и рецепты накануне или планировать приемы пищи на неделю. Таким образом вы будете точно знать, сколько еды вы будете есть. Это лучше, чем заглядывать в шкаф и холодильник перед едой или закусками, чтобы посмотреть, что там есть.

Лучше отделить прием пищи от других занятий. Это поможет вам придерживаться запланированного на день приема пищи. Итак, постарайтесь не есть в пути, во время просмотра телевизора, во время встреч, во время вождения и т. Д.

Главный совет: планируйте завтраки сегодня .

Измените свои пищевые привычки

Есть ли у вас какие-то пищевые привычки, которые можно улучшить?

Вы едите все больше и больше во время еды? Сознательно старайтесь брать меньшие порции во время еды.Не думайте, что вам нужно опустошать тарелку. Возможно, замените тарелки в шкафу (которые могут быть большими) на тарелки среднего размера. Таким образом вы, естественно, будете подавать меньшие порции.
Вам нужно перекусить? Что у вас на закуски? Попробуйте сменить шоколад, пирожные или чипсы на фрукты или вообще не перекусывайте, если считаете, что можете делать это просто по привычке. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, дает советы об альтернативах здоровой закуски.
Есть ли у вас вторая порция во время еды, когда вы действительно уже наелись?
Пропускать приемы пищи – обычно плохая идея. Это звучит неплохо, но многие люди просто проголодались, перекусили днем и съели слишком много во время следующего приема пищи. Еда в обычное время может стать первым важным изменением. Лучше всего есть три здоровых приема пищи в день.
У вас всегда есть пудинг? Подойдет ли легкий йогурт вместо сладкой выпечки? Или, может быть, вы на самом деле не голодны по пудингу и едите его по привычке или потому что он вкусный?
Вы едите быстро? Готовы ли вы ко второй порции до того, как большинство людей доедут половину своей первой тарелки? Люди с избыточным весом в среднем едят быстрее, чем более стройные.Лучше всего приучить себя жевать каждый глоток дольше и есть медленно.
У вас есть время, чтобы почувствовать себя сытым? Мозгу требуется 15-20 минут, чтобы заметить, что вы чувствуете себя сытым. Гормонам, регулирующим аппетит, нужно время, чтобы сработать. Итак, медленно ешьте и позволяйте себе время, чтобы почувствовать себя сытым, может помочь вам похудеть.
Вы смотрите телевизор во время еды? Иногда отвлечение внимания и отсутствие концентрации на приеме пищи могут привести к перееданию. Сядьте за стол во время еды, сосредоточьтесь на том, что вы едите, пробуйте еду и лучше осознавайте свою еду и пищевые привычки.

Лучшие советы: лучше есть три здоровых блюда каждый день, включая завтрак, чем пропускать приемы пищи. Ешьте медленно, жуйте дольше. Положите нож и вилку между каждым глотком .

Измените еду, которую вы покупаете

Один из шагов к улучшению привычек питания – это изменение содержимого вашей корзины для покупок. Например, если вы никогда не покупаете печенье и сладости, их не будет в шкафу, чтобы соблазнить вас. На большинстве этикеток продуктов указано, что содержится в продуктах, поэтому это может помочь вам купить более здоровую пищу.Может быть полезно составить список покупок и придерживаться его. Однако пока вы изучаете, какие продукты являются более здоровыми, также может быть полезно потратить некоторое время на сравнение этикеток продуктов, прежде чем решить, что покупать.

Полезные советы: не покупайте продукты, когда голодны; лучше всего после еды. Избавьтесь от соблазнов, изменив содержимое своих шкафов .

Попробуйте новые рецепты

У большинства людей есть стандартный набор рецептов и блюд, которые они повторяют. Это могут быть старые фавориты; однако вам может потребоваться их адаптировать, а также найти новые, более здоровые рецепты.

Главный совет: соблюдая диету для снижения веса, каждую неделю старайтесь изучать новый рецепт здорового питания. Когда вы достигнете своего целевого веса, у вас должно появиться множество новых идей здорового питания, которые помогут снизить вес на .

Подумайте о том, чтобы съесть больше супа

Есть некоторые свидетельства того, что употребление супа может дольше насытить. Кроме того, если вы едите суп в качестве закуски, вероятность переедания до конца приема пищи снижается. Если вы возьмете, например, курицу и овощи и запьете их водой, вы почувствуете сытость в течение определенного периода времени после этого.Однако, если вы возьмете ту же пищу, но смешаете ее с водой, чтобы приготовить суп, поедание супа поможет утолить голод на более длительный период. Считается, что это связано с тем, что ваш желудок опорожняется медленнее, если вы едите суп, чем если вы едите курицу с овощами и пьете воду отдельно. В результате стенка желудка растягивается на более длительный период, и в мозг отправляются сообщения, отключающие чувство голода на более длительный период времени.

Главный совет: убедитесь, что вы едите низкокалорийный суп.Избегайте кремовых или калорийных супов .

Вы чувствуете себя физически голодным?

Ваш аппетит – очень важная вещь. Вот почему многим людям так сложно похудеть. Это правда, что одни люди голодны чаще, чем другие. Однако чувство голода не всегда означает, что ваше тело физически нуждается в пище. Иногда можно почувствовать эмоциональный голод. Например, чувство голода из-за усталости, скуки, сытости, расстройства и т. Д.

Подумайте об этом и попытайтесь отказаться от еды, как только почувствуете голод.Чувство голода для вас не плохо и не опасно. Вы чувствуете физический голод или просто ищете еду, чтобы утолить эмоциональный голод? Если у вас действительно сильный аппетит, попробуйте во время еды съесть много листовых овощей и фруктов. В них много клетчатки и масса, но они низкокалорийны. Есть также некоторые свидетельства того, что продукты, содержащие много белка, такие как яйца и рыба, могут лучше всего заставлять вас чувствовать себя сытым на более долгое время.

Основные советы: пейте много воды и ешьте много овощей и продуктов, богатых белком, чтобы справиться с физическим голодом.Подумайте, вызван ли ваш голод эмоциональными причинами .

Примечание о специальных диетах

Рекламируется много специальных «чудесных» диет, но они часто бесполезны. Это связано с тем, что ваши старые привычки в еде обычно возвращаются после короткой специальной диеты, а вес часто возвращается.

Главный совет: обычно вам нужна не специальная диета, а пожизненный переход на более здоровую диету как часть более здорового образа жизни .

Будьте осторожны с тем, что вы пьете

Многие люди используют калорийные напитки, чтобы утолить жажду.Сладкие напитки (например, кола, чай и кофе с сахаром и молочные напитки) содержат калории. Алкогольные напитки также содержат много калорий. Отказ от сахара в чае или кофе – простой способ похудеть. Большинству людей сначала очень не хватает сахара, но через неделю или две они привыкли к нему. Один из самых простых способов сократить потребление калорий – просто пить воду в качестве основного напитка. Питьевая вода непосредственно перед едой также может помочь похудеть.

Лучшие советы: храните немного воды в бутылке в холодильнике.Холодная вода удивительно освежает. Веб-сайт Change4Life, указанный в разделе «Дополнительная литература и ссылки» ниже, также дает советы и рекомендации по замене напитков, чтобы сократить количество калорий .

Повысьте уровень физической активности

Всем взрослым рекомендуется стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 30 минут не менее пяти дней в неделю. Однако, если у вас избыточный вес или ожирение и вы стремитесь похудеть, по возможности вам следует стараться заниматься по 60-90 минут как минимум пять дней в неделю.Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько упражнения помогают похудеть. Некоторые рекомендуют, чтобы он был действительно сильным, чтобы помочь, но немногие люди могут поддерживать его надолго. Тем не менее, нет никаких разногласий относительно пользы физических упражнений для здоровья и противодействия рискам ожирения или избыточного веса.

Умеренная физическая активность включает в себя быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, бадминтон, теннис и т. Д. Кроме того, старайтесь делать больше в повседневной жизни. Например, используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу или в школу и т. Д.Не сидите слишком долго перед телевизором или экраном компьютера. Во время работы делайте регулярные перерывы. Хорошая новость в том, что вам не обязательно выполнять эту физическую активность за один прием. Вы можете разбить его на блоки по 10-15 минут. См. Отдельную брошюру под названием «Физическая активность для здоровья».

Главный совет: повышайте уровень упражнений постепенно. Если вы не привыкли к физической активности, попробуйте начинать с 30-минутной быстрой ходьбы каждый день, а затем наращивать оттуда .

Следите за своим поведением и прогрессом

Точно так же, как ведение дневника питания может быть полезно вначале, если вы пытаетесь похудеть, он также может быть полезен как способ контролировать свое питание во время похудания. Исследования показали, что ведение дневника питания может помочь людям похудеть, просто записывая вещи. Вы можете использовать тот же дневник, чтобы отслеживать уровень своей физической активности.

Также важно регулярно взвешиваться, чтобы следить за своим прогрессом.Рекомендуется один раз в неделю. Первый килограмм легче всего сбросить. Это потому, что вы сначала теряете воду из своего тела, а также жир. Имейте в виду, что может показаться, что первый килограмм или около того упадет, но затем потеря веса замедляется. Это нормально. Кроме того, не расстраивайтесь из-за незначительного увеличения веса или выравнивания веса в течение нескольких дней. Обратите внимание на общую тенденцию похудания за несколько месяцев.

Главный совет: может помочь регулярное взвешивание и поддержка практикующей медсестры или диетолога. .

Получите помощь и поддержку

Некоторые люди могут чувствовать себя достаточно мотивированными и иметь всю необходимую информацию, чтобы похудеть без посторонней помощи. Однако не обязательно пытаться сбросить вес в одиночку. Доступна обширная помощь. Спросите совета у своего врача или практикующей медсестры. Может оказаться полезным направление к диетологу. Индивидуальные консультации или групповые консультации могут быть доступны в вашем районе в NHS. Также могут быть некоторые местные группы, которые помогут вам повысить уровень физической активности.

Ряд коммерческих групп по снижению веса регулярно встречаются в Великобритании. Фактически, есть некоторые исследования, свидетельствующие о том, что люди, которые присоединяются к группе по снижению веса, с большей вероятностью добьются успеха в похудании, чем те, кто этого не делает. Существуют также интернет-программы и книги по самопомощи, которые помогут вам сбросить вес.

Лечение с помощью лекарств, помогающих похудеть

Лекарства, помогающие снизить вес, могут быть вариантом для некоторых людей, которые хотят похудеть.Тем не менее, нет никаких чудесных лекарств, и изменение образа жизни для улучшения диеты и повышения уровня физической активности по-прежнему важно.

В Великобритании лицензированы два лекарства для снижения веса: орлистат и лираглутид. Вы можете узнать больше о них в отдельных брошюрах под названием «Ожирение (избыточный вес)» и «Орлистат» («Медицина для похудания»).

Примечание: два других лекарства, сибутрамин и римонабант, которые ранее использовались для снижения веса, больше не доступны в Великобритании из-за опасений по поводу их безопасности. .

Хирургия для похудания

Это может быть вариант, если вы очень страдаете ожирением. Однако операция обычно предлагается только в том случае, если другие способы похудения не помогли (включая диету, повышение уровня физической активности и орлистат). Операция по снижению веса обычно дает очень хорошие результаты, и большинство людей действительно сильно теряет в весе. Но это специализированная операция, и это серьезная операция. Некоторым людям операция может быть не рекомендована, потому что проблемы со здоровьем могут означать, что анестезия может быть опасной.См. Отдельную брошюру под названием «Хирургия похудания».

Заманчивые ситуации и особые случаи

Естественно, что различные ситуации соблазнят вас сбить вас с пути в еде и похудании. Важно понимать, что праздники, фестивали, еда вне дома и т. Д. Могут повлиять на ваш повседневный выбор еды и то, что вы планировали съесть.

Можете ли вы определить заманчивые ситуации? Некоторые люди считают, что просмотр программ о еде по телевизору вызывает чувство голода.Как насчет запахов на кухне от того, кто готовит, но не подозревает, что вы пытаетесь похудеть? Чувствуете ли вы, что семья или друзья заставляют вас больше есть или пить? Сможете ли вы избежать заманчивых ситуаций? Если нет, подумайте, как с ними справиться. Если вы собираетесь столкнуться с заманчивой ситуацией, составьте план действий. Например, если вы собираетесь на ужин, ваш план действий может заключаться в том, чтобы съесть закуску и основное блюдо, а не основное и пудинг – или все три!

Главный совет: почистите зубы или сделайте короткую быструю прогулку, если вам хочется поесть между приемами пищи. .

Стресс, депрессия и ваш вес

Многие люди едят для комфорта или как способ справиться со стрессом. Как ты справляешься со стрессом? Является ли стресс, несчастье, депрессия и т. Д. Причиной переедания или переедания? Если да, можете ли вы спланировать альтернативные стратегии? Например, кассеты для релаксации, прогулка, разговор с другом и т. Д.

Главный совет: обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что депрессия – это проблема. Депрессия часто лечится .

Как снизить вес

Многие люди теряют вес, но в конце своей «диеты» он снова набирает вес.Основная причина, по которой это происходит, заключается в том, что их диета для снижения веса была лишь временным изменением их нездоровой диеты и образа жизни. Чтобы снизить вес, важно вносить постоянные изменения. Обычно это означает:

Соблюдение здорового питания.
Регулярно тренируюсь.
Размен для всего домохозяйства. Одному члену семьи сложно делать покупки и есть иначе, чем остальным. Лучше всего, чтобы все члены семьи придерживались здоровой диеты.

Это не означает меньшего удовольствия от еды. Однако может потребоваться время, чтобы научиться пользоваться различных блюд, блюд и рецептов. Некоторым людям требуется больше поддержки, чтобы поддерживать свой новый вес, чем когда они фактически сидели на диете и теряли вес. Вам может помочь местная группа поддержки.

Главный совет: похудев, взвешивайтесь раз в неделю или две, чтобы следить за своим весом. Таким образом вы увидите, начнет ли ваш вес снова увеличиваться, и сможете что-то с этим поделать на раннем этапе .

Устранение промахов

Когда мы сбиваемся с пути, легко почувствовать, что мы все забыли полностью. Снижение веса – нормальное явление при похудении, и то, как вы с ним справляетесь, может либо улучшить, либо помешать вашему успеху в похудении. Лучше извлекать уроки из этого и двигаться дальше, чем полностью отказываться от этого. Если у вас есть промах, примите во внимание следующие моменты:

Что послужило причиной отклонения от графика?
Как еще я мог с этим справиться?
Что я могу сделать в будущем, чтобы лучше справиться с ситуацией?

Вспомните причины, по которым вы в первую очередь хотели похудеть.Может быть полезно рассмотреть положительные и успешные аспекты вашего пути к снижению веса. Сосредоточение внимания на положительных аспектах и на том, чего вы достигли, может помочь вам восстановить мотивацию и напомнить вам не сдаваться. Завтра будет новый день.

Ожирение и гормоны – Better Health Channel

Гормоны – это химические посредники, которые регулируют процессы в нашем организме. Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, метаболизм (скорость, с которой наше тело сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме.У людей с ожирением уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в кровоток. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, помогая нашему организму справляться с различными событиями и стрессами. Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, с другой стороны, может привести к изменению гормонов.

Ожирение и лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и секретируется в наш кровоток.Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, уменьшая его желание поесть. Кроме того, кажется, что он контролирует то, как организм распоряжается запасами жира.

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровни лептина обычно выше у людей, страдающих ожирением, чем у людей с нормальным весом. Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют сытости во время и после еды.Текущие исследования изучают, почему лептиновые сообщения не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует усвоение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир. Это важный процесс, позволяющий обеспечить доступность энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

У человека, страдающего ожирением, иногда теряются сигналы инсулина, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.

Ожирение и половые гормоны

Распределение жира в организме играет важную роль в развитии связанных с ожирением состояний, таких как сердечные заболевания, инсульт и некоторые формы артрита. Жир вокруг живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, который хранится на ягодицах, бедрах и бедрах.Кажется, что эстрогены и андрогены помогают решить распределение жира в организме. Эстрогены – это половые гормоны, вырабатываемые яичниками у женщин в пременопаузе. Они несут ответственность за побуждение к овуляции во время каждого менструального цикла.

Мужчины и женщины в постменопаузе не вырабатывают много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в их телесном жире, хотя и в гораздо меньших количествах, чем вырабатывается в пременопаузальных яичниках. У мужчин более молодого возраста андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках.По мере взросления мужчины эти уровни постепенно снижаются.

Возрастные изменения уровней половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме. В то время как женщины детородного возраста склонны накапливать жир в нижней части тела («грушевидной формы»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе имеют тенденцию увеличивать накопление жира вокруг своего живота («в форме яблока»). У женщин в постменопаузе, которые принимают добавки эстрогена, не накапливается жир вокруг живота. Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.

Ожирение и гормон роста

Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и помогает наращивать кости и мышцы. Гормон роста также влияет на метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Воспалительные факторы и ожирение

Ожирение также связано с хроническим воспалением слабой степени в жировой ткани.Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.

Гормоны ожирения как фактор риска развития заболеваний

Ожирение связано с повышенным риском возникновения ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и несколько типов рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткая продолжительность жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака груди, что указывает на важность источника выработки эстрогена.

Гормоны поведения и ожирения

У людей с ожирением уровень гормонов способствует накоплению жира.

Почему нужно бороться с лишним весом? | Правильное питание | Здоровье

Помогает ли фэтшейминг бороться с лишним весом?

Как правильно бороться с лишним весом

Последние Новости

Лишний вес и как с ним бороться

Почему человек имеет лишний вес?

Человеческий организм – это система, которая подчиняется базовым законам природы

Однако человек продолжает болеть и накапливать лишние килограммы. Почему?

Мы предлагаем вам метод работы с вашим телом как с системой, которая подчиняется естественным законам биохимии и физиологии

А теперь самое удивительное!

Сам себе диагност. Как бороться с лишним весом

Как бороться с лишним весом у домашних животных — Российская газета

Как бороться с лишним весом у финнов? Отвечают обычные люди, тренер по фитнесу и диетолог | Yle Uutiset

В 2017 году лишний вес имели 72 процента мужчин и 63 процента женщин.

Семейная пара

Фитнес-тренер

Диетолог

Почему так сложно сбросить лишний вес и сохранить его: опыт самых неудачников – Harvard Health Blog

Опыт

Новое исследование

Что теперь?

Итог

Управление весом

Обзор

Какие советы по поддержанию здорового веса?

Помощь вашему ребенку с избыточным весом

Как узнать, есть ли у моего ребенка лишний вес?

Почему я должен волноваться?

Как я могу помочь своему ребенку развить здоровые привычки?

Что я могу сделать, чтобы улучшить пищевые привычки моего ребенка?

Идеи здоровых закусок

Как я могу помочь своему ребенку быть более активным?

Куда обратиться за помощью?

На что следует обращать внимание в программе контроля веса?

Как еще я могу помочь своему ребенку?

Список литературы

Что такое клинические испытания и какую роль в исследованиях играют дети?

Какие клинические испытания открыты?

Как бороться с набором веса и стрессом

Влияет ли масса тела на риск рака?

Как вес тела может повлиять на риск рака?

Снижает ли потеря веса риск рака?

потеря веса (снижение веса) | Как похудеть

Как работает потеря веса

Наука

Советы по похудению

Изменение образа жизни на всю жизнь

Перед тем, как начать

Мотивация имеет решающее значение

Ставьте четкие цели с реалистичной шкалой времени

Составьте план действий

Следите за своим текущим потреблением пищи

Питание, чтобы похудеть

Стремитесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты

Дополнительные советы для похудения

Планируйте, что вы едите

Измените свои пищевые привычки

Измените еду, которую вы покупаете

Попробуйте новые рецепты

Подумайте о том, чтобы съесть больше супа

Вы чувствуете себя физически голодным?

Примечание о специальных диетах

Будьте осторожны с тем, что вы пьете

Повысьте уровень физической активности

Следите за своим поведением и прогрессом

Получите помощь и поддержку

Лечение с помощью лекарств, помогающих похудеть

Хирургия для похудания

Заманчивые ситуации и особые случаи

Стресс, депрессия и ваш вес

Как снизить вес

Устранение промахов

Ожирение и гормоны – Better Health Channel

Ожирение и лептин

Ожирение и инсулин

Ожирение и половые гормоны

Ожирение и гормон роста

Воспалительные факторы и ожирение

Гормоны ожирения как фактор риска развития заболеваний

Гормоны поведения и ожирения