История скандинавская ходьба: История скандинавской ходьбы | Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

История появления скандинавской ходьбы

 Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней. Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок. Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakävely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking. В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру. В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Инструктор по спорту: Панченко Иван Николаевич
тел. 8(495)687-76-90
8(495)616-66-20

что это, история, польза, снаряжение

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

В рубрике «База знаний» мы рассказываем о разных видах спорта и активностях. В этом материале речь идет о скандинавской ходьбе.

Скандинавская ходьба: что это

Скандинавская ходьба – вид физической активности, который являет собой перемещение с помощью специальных палок. Скандинавскую ходьбу также называют северной ходьбой, нордической ходьбой и финской ходьбой. Некоторые относят её к разновидностям фитнеса, другие же считают её одним из видов спортивной ходьбы.

История скандинавской ходьбы

Ходьба с использованием палок появилась ещё в древних временах среди паломников и пастухов. Они использовали палки в качестве опоры в условиях сложного рельефа. Также палки использовали в лечебной физкультуре.

Вид скандинавской ходьбы, который наиболее приближенный к современному, возник в 1950 году в Финляндии. Местные профессиональные лыжники тренировались с палками, чтобы поддерживать себя в форме между соревнованиями и активными тренировками.

Принципы скандинавской ходьбы основаны на летних упражнениях лыжников. Эти принципы в 1979 году описал лыжный тренер Маури Рэпо.

В 1997 году компания Exel Oyj создала и выпустила в продажу первые палки для ходьбы. В этом же году были организованы первые курсы ходьбы с палками по всей Финляндии. В 1998 году скандинавская ходьба начала активно набирать популярность и появляться в других странах.

К концу ХХ века скандинавская ходьба стала самостоятельным видом физической активности. В 2000 году в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входили Финляндия, Австрия и Германия. В наше время в эту организацию входят более 20 стран, а скандинавской ходьбой занимаются в разных уголках планеты.

yaprelest.ru

Польза скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой обладают массой преимуществ, в частности:

• активизируют почти все группы мышц;
• сжигают на 46% калорий больше, чем занятия обычной ходьбой;
• уменьшают нагрузку на суставы и позвоночник;
• улучшают координацию и чувство равновесия;
• оптимизируют работу легких и сердца.

Кроме того, скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Снаряжение

inivanteevka.ru

Для скандинавской ходьбы используют специальные палки. Их необходимо подбирать, исходя из роста человека. Если подобрать палки неправильной длины, это может негативно сказаться на суставах и позвоночнике.

Есть 2 вида палок: стандартные и телескопические. Стандартные имеют фиксированную длину, а телескопические обладают несколькими выдвижными элементами. Палки для ходьбы оснащены специальными ремешками, которые фиксируют снаряжение на руке и помогают отталкиваться.

Для увеличения нагрузки могут использовать утяжелители. Также используют различные мобильные устройства и трекеры, чтобы отслеживать результат. 

Скандинавская ходьба — Санаторий «Сосновый бор»

История Скандинавской ходьбы, уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Следующим нововведением стали специально разработанные палки для скандинавской ходьбы с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как скандинавская ходьба нашего времени. Эта система позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Скандинавская ходьба является видом спорта для занятий на открытом воздухе круглый год. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.

Новый вид физической активности благотворно влияет на организм человека:

• Увеличивается поступление кислорода в головной мозг. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз, поэтому с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• 
  Увеличивается дыхательный объем легких.
• 
  Тренировки укрепляют защитные силы организма(иммунитет).
• 
  Повышается содержание мышечной ткани в организме и уменьшается содержание жира. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц.
• 
  Увеличивается плотность костей и тем самым тренировки предохраняют их от переломов и остеопороза. Снижается нагрузка на суставы.
• 
  Меняется биохимический состав крови, что снижает развитие онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обеспечивается оптимальный уровень содержания инсулина.

Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. Каждый человек волен сам, выбрать то, что ему более всего подходит для поддержания своего здоровья.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) – своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием “оригинальная скандинавская ходьба”. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях. С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта. Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток – оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы. Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Учреждение здравохранения “Областная психоневрологическая больница Островля Лидского района”

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Да, легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

-Скандинавская ходьба, что это ?

Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

-Краткое введение в историю:

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

-Кто может занимается скандинавской ходьбой?

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

-Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.
• Улучает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.
• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшает психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.
• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу
• Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
• Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

-Правильная техника скандинавской ходьбы:

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи,выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок.Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом,перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания.Дышите через нос, выдыхайте через рот.

Итог: Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Медицинская сестра по ФТК и ЛФК I-кат. УЗ ОПНБ ,,Островля’’Граблис О. А.

Скандинавская ходьба. История, основные положения.

А лыжи где? – пока еще можно услышать от прохожих, которые видят человека, идущего с палками по дорожке в городском парке. Но с каждым днем таких вопросов становится все меньше, а жизнерадостных людей с палками все больше. Скандинавская ходьба в прямом смысле слова шагает по планете.

История скандинавской ходьбы

В древности странники, пастухи и все, кто более-менее передвигался пешком на большие расстояния, обзаводились посохами, с которыми было удобнее и легче преодолевать большие расстояния по любой местности.

Возможно, именно древний, передающийся от поколения к поколению, опыт ходьбы различных путешественников и послужил прообразом скандинавской ходьбы. Сейчас существует несколько версий, как появилось то, что сейчас мы называем скандинавской или финской ходьбой. Версии самые разные, начиная с того, что финны испокон веков ходили с палками на болота, за ягодами, до того, что в 30-х годах одна учительница физкультуры придумала использовать палки на своих занятиях.

 
Все версии не лишены основания, однако самой распространенной является та, что ходьба с палками появилась около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

В конце девяностых годов была создана первая официальная методика, описавшая теорию и практику правильной и наиболее эффективной ходьбы. Тогда же появились специально разработанные палки для Nordic Walking (скандинавской ходьбы), благодаря которым можно двигаться легче и эффективнее, чем с обычными палками или палками, предназначенными для других видов спорта.
Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем и практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах.

Сегодня огромное количество людей в разных странах занимаются скандинавской ходьбой. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнесс – клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе. Многие медицинские центры используют скандинавскую ходьбу для укрепления здоровья и для реабилитации после некоторых заболеваний. Регулярные занятия укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам «за сорок». Шведские врачи давно уже по оздоровительному влиянию ставят ходьбу с палками выше, чем бег.

Чем полезна скандинавская ходьба?

При обычной ходьбе, беге и езде на велосипеде мы задействуем лишь 45% мышц тела, а верхний плечевой пояс у большинства городских жителей не получает нагрузки вообще. Когда мы ходим с палками, то в работу включатся еще и спина, пресс, руки, шея. Нагрузка распределяется равномерно между верхней и нижней частями теля и в итоге тренируется 90% наших мышц. Подобный эффект возможно получить только занимаясь плаванием. Но это не всем и не всегда доступно, в отличие от ходьбы с палками.

                        
   Улучшение работы сердца и легких. Снижается вязкость крови и сердцу становиться легче ее прокачивать, нормализуется артериальное давление, а объем легких увеличивается на 30%. Значительно снижается риск образования тромбов и инфаркта. Повышается выносливость и снижается пульс в состоянии покоя.
   Огромный плюс такой ходьбы заключается в том, что занятия проходят на улице, а не в помещении, благодаря чему легкие активно насыщаются кислородом. Поэтому скандинавская ходьба более эффективна, чем беговая дорожка.
   Сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что способствует плавному и стабильному снижению лишней массы тела без побочных эффектов. Результат достигается естественным образом благодаря ритмичным движениям и глубокому дыханию на свежем воздухе. При ежедневных занятиях возможно худеть на 2 кг в месяц.
    Уменьшается нагрузка на суставы и колени. Палки «поглощают» до 30% вредных вибраций, которые возникают при беге трусцой, особенно у людей с избыточным весом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Улучшается осанка, исчезают боли в спине, тренируется вестибулярный аппарат. 
   Улучшается снабжение кислородом головного мозга, снижается уровень адреналина (тревожного гормона), а уровень эндорфина (гормона радости) неуклонно растет с каждым днем занятий. Что делает скандинавскую ходьбу отличным способом борьбы со стрессом и депрессией.
  Повышается иммунитет, активизируются все обменные процессы, в том числе ускоряется жировой метаболизм, снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Основы техники

  Освоить  технику можно за одно-два занятия с инструктором. При всей своей естественной простоте, правильную технику должен поставить опытный инструктор. Тогда вы максимально быстро начнете получать удовольствие от занятий, а результаты превзойдут все ваши ожидания.
Рассмотрим базовые правила скандинавской ходьбы:

• Держите спину прямо, не наклоняясь  вперед.
• Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно,      а затем также – левая рука и правая нога.
• Сжимайте кисть, когда рука идет вперед, и разжимайте при движении назад.
• Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок.
• Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться.

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5-10 минут с каждым занятием. Не рвите с места в карьер. В начале занятий нельзя тренироваться каждый день, необходимо постепенно наращивать нагрузку.

Для поддержания формы достаточно заниматься по 30-40 минут 3 раза в неделю, а для похудения  необходимо плавно довести время ходьбы до 1 часа и тренироваться ежедневно.
Прежде, чем приступить к занятиям проконсультируйтесь с врачом. Противопоказанием служат инфекционные заболевания, обострения при заболеваниях внутренних органов, тяжелые болезни сердца.

Необходимая экипировка

1. Палки для скандинавской ходьбы имеют ряд принципиальных отличий от лыжных палок и палок для треккинга.
– специальный темляк напоминает перчатку без пальцев. Его задача надежно соединять рукоятку палки с рукой при полностью разжатой ладони. (Фото темляка)
– наконечник – сапожек для твердых покрытий (асфальт, бетон, тротуарная плитка) обеспечивает сцепление с поверхностью. А при ходьбе по мягкому грунту, траве, песку или снегу его снимают и используют острый победитовый наконечник. Наконечники бывают разных видов, для гладкого асфальта, для разбитых дорог. Специалисты LEKI разработали универсальный сапожек, который не нужно снимать при смене рельефа, достаточно спрятать острый наконечник внутрь мягкой резины.

– вес палки значительно меньше по сравнению с другими палками. Палки обычно изготавливают из алюминия или углеволокна (карбона).
Палки бывают фиксированной длины или телескопические. Первые подойдут продвинутым пользователям, которые точно знают необходимую ростовку. Преимущество таких палок – легкий вес, хорошая отдача при толчке, более низкая цена относительно «телескопов». Минус один – большая длина для транспортировки.
Телескопические палки обычно выбирают новички, их удобно регулировать под любой рост. А главное их преимущество – компактные размеры в сложенном виде. Телескопы бывают двух-, трех- и даже четырехсекционные.
Существует универсальный способ вычисления подходящей длины палок:
Ваш рост умножается на 0,68 с поправкой + или – 5 см. Например, рост 175 см * 0,68 = 119 см. Также можно проверить вашу ростовку, прижав согнутую в локте руку с палкой к туловищу. Угол в локте должен получиться прямым: 90 градусов.

2. Кроссовки должны плотно фиксироваться на ноге шнурками или липучками. Подойдут любые модели для бега или треккинга. Желательно использовать, подходящие по сезону термоноски.

3. Удобная спортивная одежда. Одеваться нужно чуть легче, чем для обычной прогулки, т.к. при ходьбе с палками движения более энергичные и количество тепла выделяется больше. Одежду лучше выбирать из современной синтетики или технологичной мериносовой шерсти. Она будет эффективно выводить влагу и избыточное тепло и позволит телу дышать.
Со временем вам понадобятся специальные перчатки, которые не допустят натирания ладоней темляками при длительных занятиях в жаркую погоду. Специальная разработка LEKI Trigger Shark объединяет перчатку и темляк, обеспечивая оптимальную энергопередачу и контроль.

 4. Пульсометр, шагомер или GPS. Эти девайсы понадобятся тем, кто всерьез взялся за тренировки. Монитор сердечного ритма (пульсомер) поможет следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), что важно для контроля анаэробной нагрузки.

А шагомер покажет, какое расстояние вы преодолели. Многие модели современных смартфонов имеют встроенный GPS-навигатор. И с помощью простых бесплатных приложений можно следить не только за пройденным расстоянием, но и за скоростью, расходом калорий, перепадом высоты во время ходьбы и делиться с друзьями маршрутами ваших прогулок через специальные сайты и социальные сети. (напр. http://www.endomondo.com/download/ )

Торговая марка LEKI активно сотрудничает с Украинской школой оздоровительной скандинавкой ходьбы.

Все покупатели любых палок LEKI для скандинавской ходьбы в магазинах дилеров компании Высота в подарок получают один вводный урок техники скандинавской ходьбы. О месте и времени проведения занятия вы сможете договориться напрямую с инструктором в вашем городе, контакты которого вы получите при покупке палок в магазине.
В июле 2013 года в знаменитом курорте Трускавец при поддержке торговой марки LEKI открылся первый в Украине парк скандинавской ходьбы.

 
В заповедном лесу были заново расчищены и промаркированы старые терренкуры (специальные дорожки для оздоровительной ходьбы).
 
Теперь все желающие могут освоить технику ходьбы под руководством опытных инструкторов и там же приобрести палки.   
Более подробную информацию об Украинской школе оздоровительной скандинавской ходьбе, контактах инструкторов и расписании занятий в вашем городе вы найдете на сайте www.nwalk.com.ua

преимуществ скандинавской ходьбы | SportMedBC

Впервые в скандинавской ходьбе? Вот что вам нужно знать!

«Скандинавская ходьба» или фитнес-ходьба со специально разработанными палками – одна из самых быстрорастущих тенденций фитнеса во всем мире. В последние годы он штурмом захватил большую часть Европы. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать ходьбу с упражнениями на все тело, вам нужно знать несколько вещей, чтобы войти в сообщество скандинавской ходьбы разумным и осознанным образом.Вот что вам нужно знать.

История
Хотя европейское сообщество скандинавской ходьбы хотело бы проследить корни скандинавской ходьбы до ее появления в Финляндии в 1997 году, другие считают американского пионера ходьбы с шестом «отцом скандинавской ходьбы». Дэвид Даунер, автор книги «Скандинавская ходьба шаг за шагом», утверждает, что «фитнес-ходьба с использованием специально разработанных палок была впервые применена в США как самостоятельная форма упражнений, полностью отделенная от лыжного спорта, пеших прогулок и треккинга.С. лыжником и сертифицированным лыжным тренером Томом Ратлином в 1985 году “. Неоспоримым фактом является то, что это гибридное упражнение для всего тела ходьбы и беговых лыж, или лыжного спорта, уходит корнями в межсезонье лыжных тренировок.

Как это работает
Намного легче понять, почему так много людей добавляют палки в свою фитнес-ходьбу, если вы просто почувствуете из первых рук, как это работает. Если вы выполните эти четыре простых шага, это займет всего несколько секунд. :

1. Сидя на стуле лицом к столу или письменному столу, вытяните обе руки, как будто предлагая их для дружеского рукопожатия.
2. Сожмите два кулака и положите их на стол или стол большими пальцами вверх.
3. Сядьте прямо и поочередно надавите на стол одним кулаком, затем другим несколько раз…
4. Почувствуйте, как сильная волна мышечных сокращений проходит через брюшной пресс, а также через мышцы спины, рук, плеч, груди и важные «кора». сила »мышц каждый раз, когда вы толкаете.

При нордической ходьбе вы будете делать примерно 2000 подобных сокращений на милю всех этих мышц, преодолевая сопротивление, поскольку вы прикладываете силу к полюсам, а не к столу, с каждым шагом.Лучше всего то, что при нордической ходьбе, поскольку работа выполняется многими основными мышцами, вы действительно можете почувствовать, что работаете меньше, но при этом делаете гораздо больше и с гораздо меньшим риском травм. Теперь вы, возможно, начинаете понимать, почему так много пешеходов переходят к нордической ходьбе!

Преимущества
В то же время вы могли бы просто ходить – и с небольшими дополнительными воспринимаемыми усилиями вы можете одновременно:
Укрепить брюшной пресс, спину, руки, плечи, грудь, ноги и все основные мышцы (без отдельные тренировки с отягощениями и отягощениями!)

• Сжечь на 20-50% больше калорий
• Улучшить сердечно-сосудистую систему
• Увеличить общую выносливость и мышечную выносливость
• Улучшить функцию лимфатической системы и укрепить иммунную систему
• Уменьшить боль и стресс, вызывающий травмы на бедрах, коленях и ступнях
• Помогает поддерживать общую плотность костей
• Поддерживает здоровье суставов и диапазон движений
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает энергию и настроение
• Испытайте безопасное, веселое и удобное «хорошее использование ”Упражнения для всего тела

Если вы спросите людей, которые уже занимаются нордической ходьбой, они, скорее всего, согласятся хотя бы с одним из них. Одно можно сказать наверняка … Если вы еще не пробовали нордическую ходьбу, вам просто нужно попробовать ее, чтобы по-настоящему понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!

Том Ратлин – всемирно признанный авторитет в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы. Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открывать для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общего физического состояния и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.

Интервью Леена Яаскелайнен | ICNW

Интервью с Туомо Янтуненом

Советник по спорту и магистр спорта и наук о здоровье, давний исполнительный директор Suomen Latu (некоммерческой организации, продвигающей спорт на открытом воздухе в Финляндии), Туомо Янтунен, интервью с Туомо Кеттуненом ( 12 ноября 2010 г.).

В настоящее время идея и концепция «suomalainen sauvakävely» (финская ходьба с шестом), как полагают, родились, когда техника использования палок, как и в беговых лыжах, была обучена группам вне спортивных состязаний в качестве формы упражнений. а не как тренировочный метод для спортсменов.Туомо, насколько вам известно, когда это произошло ??

«Sauvakävely» знаком людям моего возраста и старше уже несколько десятилетий по соревновательным лыжным тренировкам. Я знаю об испытаниях, идеях и усилиях моей подруги и коллеги Лены Яэскеляйнен по продвижению «сувакавели» в школах еще в 1960-х годах. В то время могли быть и другие, может быть, даже раньше, но я не знаю ни одного. Во многих случаях эти испытания были связаны с тем, как лыжники проводили «сухую» тренировку в отсутствие снега.”

Вы также тренировались или пробовали« sauvakävely »с лыжными палками в 60-х, 70-х или 80-х? Вы были и остаетесь активным лыжником, и вы долгое время продвигали катание на лыжах в качестве исполнительного директора Suomen Latu

«Все соревнующиеся лыжники, вероятно, готовились к приходу снега, тренируясь прыгать с палками на больших склонах в этом районе и ходить на длинные дистанции с палками осенью. Даже я так тренировался в 60-х и 70-х годах, и я даже не был лыжником национального уровня, а просто одним из лучших в своем гарнизоне.Я услышал вопрос: «Где ты оставил свои лыжи?» много. В то время люди практиковали «sauvakävely», чтобы они были в наилучшей форме, когда выпадал снег ».

Таким образом, можно сказать, что идея северной ходьбы уже присутствовала в 70-х и 80-х годах, но не получила признания. как «спорт» и четкого и единого проекта для его развития не было. Но катализатором послужило совпадение 1988 года?

«Да, именно так. Снег неожиданно растаял 5 января 1988 года, когда мы должны были ехать на лыжах от Maunulan maja (туристическая база) к Олимпийскому стадиону в Хельсинки для открытия статуи Тахко, поэтому нам пришлось отправиться туда маршем.Именно в этот день исполнилось 100 лет со дня рождения одного из самых значительных спортивных деятелей Финляндии и разработчика многих дисциплин, профессора Лаури «Тахко» Пихкала.

Мне пришла в голову идея снабдить всех лыжными палками, и в итоге мы прошли всю дистанцию ​​с палками. Это был первый в мире публичный марш группы северной ходьбы, который был запечатлен и увековечен фотографами и финским телевидением. Ролик нашего марша был показан на одном из важнейших спортивных передач страны.Внимание, которое мы получили от этого мероприятия, дало нам искру, необходимую для дальнейшего развития дисциплины ».

Какие виды рекламных мероприятий вы организовали в конце 80-х – начале 90-х годов?

« Мы продвигали «sauvakävely» на различных мероприятиях, организованных Суомен Лату: от спортивных мероприятий для предприятий, министерств и организаций до широких национальных кампаний по продвижению и упражнениям. Одной из самых масштабных кампаний, которые мы проводили, была кампания «Пухтаан лиикуннан пуолеста» («за чистые упражнения» – кампания, пропагандирующая упражнения на открытом воздухе) в 1994 году в сотрудничестве с различными министерствами.Главный слоган кампании – «Kävele» (прогулка). «Sauvakävely» было упомянуто, используя этот точный термин, как одна из поддерживаемых форм упражнений кампании. «

Но палки, которые вы использовали, были лыжными палками?

« Да, наши палки были кросс из стекловолокна и углеродного волокна. деревенские лыжные палки; некоторые даже использовали бамбуковые шесты. Палки напоминали лыжные палки, за исключением того, что корзины снимали, чтобы они не зацепились за ветки в лесу. В то время палки были короче нынешних лыжных палок, поэтому их не укорачивали для ходьбы, а называли «суксисаува» (лыжная палка).Термин «kävelysauva» (трость для ходьбы) не использовался до 1997 года. «

Помимо вас и Суомен Лату, были ли какие-либо другие партии, организации и т. Д., Которые организовывали мероприятия, пропагандирующие« sauvakävely »в начале 90-х?

«Да, многие местные спортивные организации, лыжные клубы и особенно спортивные учреждения, например, в Виерумяки, Варала и Куортане, организовывали мероприятия и испытания для« sauvakävely ». Финская ассоциация ревматизма и школы ходьбы ее местной организации также использовали палки для обучения.«

К какому успеху привели эти рекламные мероприятия?

» Реакция была в основном положительной, хотя многие все еще смеялись над идеей использования лыжных палок во время ходьбы. Подводя итог, интерес к нему был, но особого успеха не было. Тем не менее, все, кто пробовал ходить с палками, считали, что это эффективная тренировка, вызывающая потоотделение. К тому же это было легко технически, потому что финны всегда умели кататься на лыжах. Теперь они просто делали это без лыж.

Итак, когда же начался настоящий бум «sauvakävely»?

«Началом бума стал наш проект по публикации вставки по упражнениям с шестом и« sauvakävely »в журнале Suomen Latu« Latu ja Polku »(лыжная трасса) и путь). Мы начали планировать этот проект в 1996 году в сотрудничестве с Exel, которые также спонсировали вкладыш. По мере реализации проекта наш спонсор убедился, что было бы полезно производить шест исключительно для «sauvakävely», который затем был представлен публике во вставке журнала как Walker в конце лета 1997 года. Фотографии были сделаны весной 1997 года в Виерумяки.

Затем, осенью 1997 года, у нас не только появилось полностью сформированное представление о том, что такое «sauvakävely» (которое у нас на самом деле было долгое время), у нас также появился полюс, специфичный для данной дисциплины. Полюс был назван Nordic Walker, так как английский термин «Nordic Walking» также только что был придуман. Другими словами, все было готово к работе, нам «только» нужно было это продать. Разработчиком и менеджером по продукции полюсов для северной ходьбы был Тайсто Маннинен из Exel.

Что действительно оказало окончательное влияние на бум скандинавской ходьбы, так это небольшая реклама Suomen Latu в крупнейшей газете Финляндии, Helsingin Sanomat (Helsinki Times) 2 сентября 1997 года. прогулки каждый вторник в 18:00 по Палохейне, Хельсинки. Люди могли привезти свои палки, арендовать палки или даже купить на месте недавно разработанные скандинавские ходунки. Вопреки нашим первоначальным ожиданиям, на первое мероприятие пришло около 50 человек, а на следующей неделе их было 100, затем 200, затем даже 300.

Популярность нашего еженедельного мероприятия привела к его быстрому освещению в СМИ. Практически каждый вторник осенью 97-го были журналисты, фотографы и телекомпании, даже иностранные. Нам также была предоставлена ​​возможность представить скандинавскую ходьбу в утренних телепрограммах и других шоу. Так что у скандинавской ходьбы был практически взрывной старт ».

Значит, в офисе Suomen Latu у вас, должно быть, было напряженное время: через несколько недель вы уже успели по телевидению познакомить всю страну со скандинавской ходьбой; вопросы, должно быть, нарастали. в.

«Да, да, наши телефонные линии были в значительной степени завалены из-за всех запросов, которые мы получали. К счастью, Suomen Latu была и остается крупной организацией со многими ассоциациями-членами по всей Финляндии, с помощью которых мы смогли быстро начать маркетинг

Я собрал материал для подготовки инструкторов и весной 1998 года провел первые официальные курсы в Ювяскюля. Я покупал 200 пар палок для ходьбы.Я пожертвовал их новым инструкторам в обмен на организацию мероприятий по северной ходьбе на местном уровне. Несмотря на то, что «sauvakävely» преподавали лыжникам и спортсменам в течение многих лет, даже десятилетий, теперь мы, наконец, внедрили первые курсы подготовки инструкторов по всей Финляндии ».

Скандинавская ходьба

была« официально »запущена в 1997 году и быстро завоевала популярность. есть ли какие-либо статистические данные для измерения степени успеха?

“Согласно исследованию Suomen Gallup (ведущая группа маркетинговых исследований Финляндии) в 1998 году, примерно через год после публикации нашей газетной рекламы, 160.000 человек в Финляндии регулярно занимались скандинавской ходьбой не менее трех раз в неделю, и более 500 000 человек пробовали скандинавскую ходьбу хотя бы один раз. Вероятно, это финский рекорд в своем роде, поскольку я не знаю ни одной другой дисциплины, которая за год достигла бы такого успеха практически из ничего.

Например, наше заведение в Палохейне, Хельсинки, первый в мире «sauvakävelykeskus» (центр северной ходьбы), в 1998 году посетило более 20 000 человек ».

Оглядываясь на это сейчас, какие, по вашему мнению, были причины почему скандинавская ходьба стала такой популярной за относительно короткое время?

«На мой взгляд, есть три причины:

1.Поляки. Люди в целом с самого начала положительно относились к этой дисциплине, но казались слишком смущенными, чтобы использовать лыжные палки во время прогулок на публике. Новые красочные палки, разработанные специально для северной ходьбы, устранили эту проблему. Шест хорошо подходил к руке, имел подходящую длину и был привлекательным.

2. Внимание и маркетинговая поддержка со стороны СМИ. Через пару недель появилось несколько колонок в журналах, а также появилось эфирное время на радиостанциях и телевидении. Элемент финской гордости, возможно, также был фактором его популярности, поскольку даже журналисты подчеркивали, что это «настоящее финское изобретение и форма упражнений».

3. Открытость и уверенность финских женщин среднего возраста. В течение первых недель наших публичных мероприятий 80% участников составляли женщины среднего возраста, и они просто решили, что скандинавская ходьба – идеальный вид упражнений для них. Я слышал, как один социолог сказал, что непредубежденные финские женщины среднего возраста являются причиной быстрого роста популярности и успеха. Вдобавок к этому многие женщины решили стать инструкторами ».

Скандинавская ходьба быстро утвердилась в Финляндии как дисциплина для всей нации, но как быстро это произошло?

« Что касается гендерного распределения, это только занял год.В исследовании 1998 года, проведенном Suomen Gallup, они обнаружили, что 60% любителей скандинавской ходьбы составляли женщины и 40% мужчины. С тех пор это соотношение не изменилось. Но возрастное распределение дисциплины значительно расширилось: скандинавская ходьба теперь практикуется как среди молодежи, так и среди пожилых людей. В конце концов, скандинавскую ходьбу можно легко адаптировать к потребностям любой возрастной группы или уровня физической подготовки.

Популярность выросла по всей Финляндии, даже больше в сельской местности, чем в районе Хельсинки. Всего за несколько лет количество людей, регулярно практикующих, уже перевалило за 700.000. “

Во время его запуска в 1997 году, представляли ли вы, что он приведет к такому успеху в Финляндии и во всем мире? На самом деле, чего вы ожидали от успеха?

” Как человек, продвигавший многих спорт и мероприятия на открытом воздухе, я понял, что всегда удивительно, какой вид спорта станет популярным, какие мероприятия собирают толпу: всегда трудно сказать заранее. Это также относится к нордической ходьбе.

Мой принцип, когда дело касается новых идей и предложений, всегда заключался в следующем: «Давайте попробуем, давайте посмотрим, давайте сделаем это вместе.«Я рад, что именно так было с нордической ходьбой в то время».

Вы лично получили многочисленные официальные национальные призы за свою работу по продвижению северной ходьбы и, как сообщается, единственный человек в Финляндии, получивший такое признание. вы получили приз «Vuoden Liikuntavaikuttaja» (спортивный авторитет года), и одной из первых причин, упомянутых вами, была ваша роль пионера северной ходьбы. Многие также считают, что скандинавская ходьба стала популярной благодаря вашим усилиям. среди всех возрастных групп Финляндии.Тебя даже предложили стать отцом скандинавской ходьбы в Финляндии. Что ты обо всем этом думаешь?

«Я никоим образом не хочу звания отца скандинавской ходьбы, но меня устраивают звания пионера, промоутера и разработчика. Я был, наверное, одним из первых, кто поверил в потенциал ее успеха, По совпадению так получилось, что я был исполнительным директором Suomen Latu, что дало мне возможность начать запуск скандинавской ходьбы и приложить много усилий, чтобы превратить ее в формальное упражнение для всей страны.

Конечно, для меня большая честь получить эти награды за свою работу в этой области. Поскольку я вышел на пенсию, наиболее значимыми для меня являются награды «Vuoden terveysteko» 1998 года (Закон года о здоровье), присужденные мне финскими врачами, и награда «Suomen Kuntouttajamitali» 2000 года (медаль реабилитации Финляндии), присужденная мне Фонд реабилитации Финляндии и награда «Vuoden Liikuntavaikuttaja» (Спортивный влиятельный человек года) ».

Какие чувства вы испытываете, глядя на текущее состояние скандинавской ходьбы и ее успех как в Финляндии, так и во всем мире? Что приходит вам в голову, когда вы видите кого-то, кто занимается северной ходьбой?

«Всегда приятно видеть результаты своей тяжелой работы в Финляндии и во время поездок за границу.Иногда я даже поздравляю людей, которых встречаю в нордической ходьбе, с их выбором упражнений и активным отдыхом, хотя очень редко даю им советы по их технике.

Вначале я, естественно, обращал пристальное внимание на то, какой тип палок они использовали и как выглядела их техника, но теперь я просто рад видеть людей, которые активны и заботятся о своем здоровье, независимо от их стиля.

Я хожу в «sauvakävelykeskus» (центр северной ходьбы) в Палохейне один или два раза в неделю, и я считаю, что северная ходьба – это в лучшем случае социальный способ заниматься с друзьями на природе.

Спасибо, Туомо, за эти ответы. Я думаю, мы все узнали очень интересные и исторические вещи. Однако, прежде всего, я хотел бы поблагодарить вас за всю вашу тяжелую работу над «suomalainen sauvakävely» (фин. ходьба с шестом), нордическая ходьба!

Увеличьте объем тренировки и тренируйте больше мышц с палками для северной ходьбы

Вы видели, как люди ходят вокруг, и задавались вопросом, почему они ходят с чем-то похожим на забавные палки? Эти забавные палки действительно могут принести дополнительную пользу к вашему распорядку ходьбы.Палки, которые вы видели, скорее всего, представляют собой палки специальной конструкции для северной ходьбы, которые похожи на лыжные палки и используются в основном на плоских участках. (Палки для треккинга могут напоминать палки для скандинавской ходьбы, но они больше предназначены для пеших прогулок по холмам и неровной местности.) Палки для ходьбы фиксированной и регулируемой длины можно найти в Интернете и в большинстве магазинов спортивных товаров.

Использование палок для скандинавской ходьбы может быть забавным, легким и умеренным занятием для всего тела для людей любого возраста и уровня физической подготовки.И вы получите дополнительное удовольствие от тренировок на открытом воздухе с минимальным воздействием на суставы. В то время как обычная ходьба задействует мышцы нижней части тела, каждый раз, когда вы отталкиваетесь палками, вы будете прорабатывать мышцы верхней части тела, включая руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь, а также пресс, ноги и ягодицы. Вы будете задействовать эти мышцы через полный диапазон движений, растягивая и удлиняя мышцы, которые часто бывают напряженными. Палки также могут улучшить баланс, координацию и стабильность, помогая вам поддерживать или улучшать осанку.

При правильном выполнении ходьба «забавной палкой» задействует около 90 процентов ваших мышц. Движение рук, связанное с палками для ходьбы, добавляет интенсивности вашей аэробной тренировке, что поможет вам сжечь больше калорий. И вы будете сжигать больше калорий, не перенапрягая себя.

Немного истории. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в начале 20 века, когда лыжники-гонщики разработали ее как средство тренировок на суше в межсезонье.Примерно в 1980 году люди, осознавшие преимущества скандинавской ходьбы для всего тела, начали заниматься ею как развлекательной физической активностью.

Начало работы

Чтобы избежать типичных ошибок (установка шестов слишком далеко впереди себя; использование слишком длинных или слишком коротких шестов; несогласованность движений рук и ног в противоположных направлениях; выполнение неправильной осанки, с плечами вперед и взглядом вниз) , перед тем, как отправиться на прогулку со своими палками, рекомендуется изучить онлайн-уроки «Научиться скандинавской ходьбе» или пройти курс обучения.Правильная техника важна для получения максимальной пользы. Следуйте этим советам:

• Наденьте хорошую пару обуви для ходьбы.

• Отрегулируйте стойки на правильную высоту. Локти должны быть по бокам, прямо под плечами, а предплечья должны быть параллельны земле, а руки должны быть немного ниже локтей.

• Если у ваших палок есть ручки, просуньте руки через петли и «пожмите руки» палками.

• Держите палки близко к телу, направляя их по диагонали назад.

• Отодвигайте по одному полюсу как можно дальше назад, выпрямляя одну руку, когда другая рука вытягивается, когда вы делаете шаг вперед.

• Во время ходьбы держите плечи втянутыми, а спину прямой.

• Практикуйтесь в ходьбе с палками, координируя руки и ноги. Делайте большие шаги и позвольте рукам раскачиваться естественным образом, противоположно ногам. Ваша левая рука и правая нога должны двигаться в тандеме.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.Салли Андерсон рада слышать отзывы читателей, но не может отвечать на отдельные вопросы. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Ваш переезд | Продемонстрировано Леоном Кеннеди и Рут Энн Отт

Приседания с подъемом на носки: Нацелены на нижнюю часть тела.

Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, держите шесты слегка перед собой и по бокам.

Согните ноги в коленях и опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь в вертикальном положении.(Рут Энн)

Медленно встаньте и, выпрямив спину, поднимите пятки, поднимая икры. (Леон)

Повторить от восьми до 10 раз.

Обратный выпад с подъемом колен: Нацелен на нижнюю часть тела.

Стоя прямо, возьмитесь за шесты, согнув локти по бокам.

Сохраняя хорошую осанку, сделайте выпад в спину правой ногой, опуская колено к земле. (Рут Энн)

Встав, вытяните правое колено вперед до уровня бедер.(Леон)

Повторите от восьми до 10 раз каждой ногой.

Растяжка спины с палками (без изображения): Растягивает мышцы груди и укрепляет мышцы спины.

Встаньте прямо, расставив ступни до бедер.

Повернув ладони назад, держите шесты за спиной.

Поднимите руки примерно до уровня талии, прижимая плечи к спине и выдвигая грудь вперед.

Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд, повторяя несколько раз.Не задерживайте дыхание.

Что такое скандинавская ходьба? – Земля басков

Скандинавская ходьба – это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW началась, когда лыжники искали способ оставаться в форме в период отсутствия снега. Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм – это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки. Это мягкая и целостная техника, которая задействует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

Тренировка

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit – это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем. Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы с самого начала ощутите преимущества скандинавской ходьбы для здоровья не только физически, но и психологически.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Осанка
• Использование опор

Техника северной ходьбы. Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница по поводу различных техник, существующих в настоящее время. Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методологий NW, и разные школы имеют свои собственные методики – Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника будет для вас наилучшей, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Он должен быть основан на обычной схеме ходьбы, при которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволяет выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заняться скандинавской ходьбой

1. Одно из основных преимуществ скандинавской ходьбы – тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека. Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга.Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Им могут пользоваться люди любого возраста и даже беременные женщины, так как он малотравматичен и очень безопасен.

INWA Тренинг по северной ходьбе.

INWA (Международная федерация скандинавской ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности скандинавской ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов по скандинавской ходьбе.Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою учебную деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне.Таким образом, они проводят обучающие курсы по утилизации в течение двух лет, чтобы все были в курсе.

Скандинавская ходьба с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по нордической ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA.

Мы предлагаем пешеходные маршруты и программы с гидом, которые позволят вам открыть для себя нашу природу, культуру и нашу местную историю, а также традиции, которые сделали нашу Страну Басков такой уникальной.Вы можете путешествовать по ним с палками для скандинавской ходьбы или без них, и вы будете наслаждаться каждым моментом демонстрации природы в этом особом месте, которое мы называем домом.

Скоро мы начнем базовых курсов скандинавской ходьбы и маршруты с гидом через великолепное Море Лугов от загородного дома Улле Горри. Маршруты будут подходить для всех людей любого возраста и будут идеально адаптированы к навыкам, уровню физической подготовки и опыту каждого человека.

Хотите к нам присоединиться?

Что такое палки для скандинавской ходьбы?

Честно говоря, до сегодняшнего утра я даже не слышал о термине «палка для скандинавской ходьбы».

Потом, когда я услышал о них, я решил провести небольшое исследование, и оказалось, что они привыкли к целому виду спорта.

Итак, в этой статье я покажу вам результаты моего исследования скандинавской ходьбы и уникальных трости для ходьбы.

Так что же такое палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы – это палки, которые используются специально для скандинавской ходьбы. На палках есть браслеты с петлями для большого пальца (известные как перчатки или рукавицы), которые позволяют полностью раскрыть руку во время движения.Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют фиксированную длину и сделаны из углерода, чтобы минимизировать вибрацию при ударе.

Хотя палки для скандинавской ходьбы кажутся обычными палками для походов, у них есть свои отличия.

Также стоит отметить, что вы можете использовать палки для нордической ходьбы, но нельзя использовать палки для нордической ходьбы.

Итак, позвольте мне объяснить небольшие различия между ними.

Различия между палками для северной ходьбы и палками для треккинга

Итак, давайте объясним оба, если вы решите однажды заняться скандинавской ходьбой.

Вот основные отличия:

Палки для скандинавской ходьбы

• Специально для спорта Скандинавская ходьба
• Предпочтительный материал – Углерод , потому что он легче алюминия, более жесткий и менее подвержен вибрации.
• Имеет рукавицы на запястье для помощи в движении и толкании под правильным углом
• Предпочтительны цельные опоры , так как они обеспечивают немного меньшую вибрацию
• Имеет резиновый наконечник , который лучше всего подходит для дорожного покрытия

Источник изображения: leki.co.uk

Палки для треккинга

• Используется для походов и походов , чтобы помочь с балансом и поддержкой.
• Телескопические трубы предпочтительнее , так как вы можете регулировать высоту в соответствии с вашими потребностями в походной местности.
• Обычно изготавливается из алюминия , так как может быть более гибким и при этом прочным
• Есть петля для крепления для поддержки
• Имеет металлический наконечник с шипами , который лучше подходит для травы, грязи и пересеченной местности

Источник изображения: leki.co.uk

Итак, как вы можете видеть, есть несколько тонких различий между двумя типами полюсов.

Теперь вы знаете разницу, и если вы похожи на меня, я уверен, что вы хотите знать, что такое скандинавская ходьба.

Итак, вот что я узнал…

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба – это более полноценная ходьба, если в этом есть смысл.

При нордической ходьбе вы задействуете до 90% мышц по сравнению с 40%, используемыми при ходьбе или беге.

Скандинавская ходьба задействует мышцы верхней и нижней части тела.

Мышцами, используемыми при обычной ходьбе, являются ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

При нордической ходьбе вы задействуете только что упомянутые нижние мышцы, а также мышцы плеч и шеи, трицепсы, предплечья, мышцы верхней и нижней части спины, косые мышцы живота и пресс.

В целом скандинавская ходьба дает больше возможностей для тренировки, чем стандартная ходьба.

Итак, поговорим о преимуществах.

Преимущества скандинавской ходьбы

• Сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба.(до 500 калорий в час)
• Ограничивает воздействие на суставы, что полезно при артрите, проблемах со стопами, коленями или бедрами.
• Обеспечивает тренировку всего тела (задействовано до 90 мышц), что улучшает мышечную силу и делает тело более подтянутым.
• Помогает улучшить осанку, равновесие и координацию
• Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Неплохо для прогулок, а?

Я понимаю, почему он так популярен и почему это хороший выбор для пожилых людей.

При этом я думаю, что это отличное хобби и способ оставаться в форме для всех людей всех возрастов.

Изображение: «Nordic Walking Chiarano – sabato 4 agosto 2012» от Nordic Walking Treviso под лицензией CC BY-NC-SA 2.0

Так как северные палки немного отличаются от треккинговых палок, вам нужно убедиться, что вы выбрали правильную.

Позвольте мне объяснить…

Выбор лучшей трости для скандинавской ходьбы

При выборе палки для скандинавской ходьбы следует учитывать несколько важных факторов.

Это:

• Ремни
• Материал опоры
• Размер
• Лапы

Теперь позвольте мне объяснить каждый фактор более подробно.

Ремни

Выбирая палку для скандинавской ходьбы, необходимо убедиться, что ремешок (перчатка) подходит именно вам.

Они должны быть удобными, а также их должно быть легко прикреплять и отсоединять.

Если это не так, выберите более подходящий полюс.

Ремни для палок должны быть правильными, чтобы они помогли развить технику толчка, которая требуется в настоящей нордической ходьбе.

Материал полюса

Когда дело доходит до скандинавской ходьбы, чем легче, тем лучше.

Carbon легче и жестче, чем алюминий, и для северной ходьбы это хорошо, так как вам нужно меньше вибрации при толчке.

Алюминий также легкий (не такой легкий, как карбон) и более гибкий, что делает его более подходящим для пеших прогулок и треккинга.

Поскольку скандинавская ходьба вы в основном ходите по ухоженной местности, вам не нужна дополнительная гибкость, которую обеспечивает алюминий.

Вы можете приобрести хорошие композитные опоры из карбона и алюминия, которые также могут быть хорошим вариантом.

Размер

Палки

должны быть подходящей высоты, чтобы вы могли правильно ими пользоваться.

Палки

Nordic бывают разной длины, что означает, что вы можете подобрать палку подходящего для вас размера.

Чтобы определить, какой размер вам нужен, вам просто нужно знать свой рост.

Затем вы рассчитаете свою идеальную длину трости для скандинавской ходьбы по следующей формуле: Рост (см) x 0,68.

Поскольку большинство из них имеют фиксированную длину, вам, вероятно, придется округлить до ближайших 5 см при выборе вехи.

Или

Вы можете определить необходимую длину шеста, удерживая шест за рукоять, а затем поставив шест вертикально перед собой, прижав локоть к телу.

Ваши локти должны образовать угол 90 ° или чуть больше.

Также стоит отметить, что вы все еще можете использовать палки для скандинавской ходьбы регулируемой длины, но они обычно не считаются настоящими палками для скандинавской ходьбы.

Лапы

Здесь не так уж много выбора.

Вам просто нужно убедиться, что вы можете легко менять насадки и легко добавлять / менять резиновые насадки / асфальтовые лапы.

И убедитесь, что резиновые лапы имеют правильный угол для использования.

История северной ходьбы

Итак, это лишь краткая история возникновения северной ходьбы.

Я уверен, что вы не хотите знать все детали, только основные моменты.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, которая теперь превратилась в современный вид спорта.

В течение долгого времени, начиная с 1900-х годов, спортсмены в Финляндии тренировались для катания на беговых лыжах ходьбой с палками, называя это «лыжной ходьбой».

Затем в 1966 году женщина по имени Леена Яэскеляйнен, школьная учительница физкультуры, начала водить своих учеников на прогулки с лыжными палками.

Позже она начала публично продвигать свои идеи о пользе этого метода.

Примерно в то же время человек по имени Маури Репо начал продвигать использование лыжных палок для ходьбы в качестве способа тренировок для катания на беговых лыжах круглый год.

Он даже написал об этом книгу под названием «Hiihdon lajiosa», что на английском языке переводится как «методика обучения катанию на беговых лыжах».

Со временем скандинавская ходьба распространилась по Европе и Северной Америке.

Популярность растет из года в год, поскольку люди теперь видят огромные преимущества этого увлекательного занятия для всего тела.

Это безумие, я не слышал об этом до сегодняшнего утра!

Итак, поехали!

Теперь я ответил на вопрос: «Что такое палка для скандинавской ходьбы?» и я показал разницу между этим и обычным треккинговым удилищем.

Надеюсь, теперь вы можете спать спокойно, узнав о нордической ходьбе

Честно говоря, я могу отдать нордическую ходьбу назад, чтобы немного развлечься, так как это неплохой способ прогуляться и одновременно потренироваться на все тело, не оказывая слишком сильного давления на суставы.

Связанные вопросы

Насколько больше калорий сжигается при нордической ходьбе по сравнению с обычной ходьбой?

Исследование, проведенное в 2002 году Институтом Купера, показало, что скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. За длительный период это значительная сумма.

Можно ли использовать лыжные палки для северной ходьбы?

Вы можете использовать лыжные палки, но сейчас они не будут классифицироваться как настоящая нордическая ходьба, поскольку для северной ходьбы требуется, чтобы на палках была перчатка / перчатка для лучшей техники.

Когда зародилась скандинавская ходьба, использовались обычные лыжные палки, но по мере ее развития менялись техника и оборудование.

Скандинавская ходьба, какая страсть! Все секреты спортивной практики великих ходоков

Поделиться

Можно ли заниматься видами спорта в селах? Совершенно верно, и северная ходьба это демонстрирует. Знаменитая спортивная практика родилась в Северной Европе , и она также быстро завоевывает нашу страну.На узких улочках наших деревень нередко можно встретить энтузиастов скандинавской ходьбы, полных решимости преодолевать каждый поворот, спуск и подъем.

Мы знаем эту практику близко, в пределах досягаемости всех, но еще не узнали:

ЧТО ЭТО

Скандинавская ходьба

– это не что иное, как естественная прогулка , к которой добавлено функциональное использование двух палок, что дает целый ряд преимуществ. С помощью палочек происходит толчок, чтобы задействовать как можно больше мышц, увеличивая расход энергии и способствуя улучшению сердечно-сосудистой системы.

Конечно, техника играет центральную роль, как, например, в случае чередования шагов: чередование противоположных движений рук и ног, если все сделано правильно, становится единым целым с умом, приносящим огромные физические и умственные преимущества.

ИСТОРИЯ

1930 Скандинавская ходьба зародилась как подготовительная форма для беговых лыж, которой скандинавские спортсмены занимаются в весенне-летний сезон.

1980 Скандинавская ходьба похоронена бывшим американским бегуном Томом Рутлином, , который после аварии чувствует потребность в создании легких суставов, а не в наращивании мышц. Том назвал свой метод ExerStriding (упражнение с длинным шагом)

.

2007 , Первая книга по нордической ходьбе – ходьба с палками , написанная и написанная итальянцем Пино Делласега – Валентино Трентини p ublisher in Trento была опубликована и издана в Италии.

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Повышение тонуса настроения за счет того, что в нашем организме отсутствуют вещества, эндорфины и серотонин, способные противодействовать тревоге и депрессии
• Гармонизирует сердцебиение, которое, как мы знаем, во время стресса имеет тенденцию ускоряться, вызывая беспокойство и страх
• С физическими улучшениями в теле разум имеет тенденцию избавляться от проблем, делая их менее стесненными, и в то же время склонен видеть заботы повседневных забот, чтобы вы могли спокойно с ними справляться
• Регулирует дыхание
• Загрузить накопленное напряжение мышц без риска разрыва или растяжения
• Позволяет потреблять на 20-30% больше энергии, чем ходьба без палок
• Вы задействуете около 90% наших мышц (более 600 мышц)
• Поддерживает четыре из пяти основных форм двигательного стресса: упражнения, сила, подвижность, координация.
• Снимает спазмы в области плеч и шеи (шейный отдел)
• Задерживает процесс старения
• Стимулируют выведение гормонов стресса

ОДЕЖДА

Одежда должна быть той, которая традиционно использовалась для долгой прогулки .Обувь для ходьбы или треккинга, в зависимости от маршрута, удобные и практичные брюки, дышащие футболки. Обязательно нужно правильно выбрать перчатки и ракетки , что необходимо учитывать в соотношении стержня, ручки и наконечника.

ГДЕ ДЕЛАТЬ

Как уже упоминалось выше, нордической ходьбой можно заниматься везде : на горных тропах, в городе и, конечно же, в деревнях!

ПРАКТИКА, ПОДХОДЯЩАЯ ДЛЯ ВСЕХ

Скандинавская ходьба – это спортивная практика, подходящая для всех: от детей до пожилых людей. Фактически, разница зависит от типа выбранного пути и темпа, который вы хотите поддерживать: этого будет достаточно для калибровки ваших собственных способностей и ваших целей с точки зрения здоровья и физической формы, которых нужно достичь.

Поделиться

Скандинавская ходьба лучше бега?

Может быть, и не бег, но я определенно должен брать с собой лыжные палки, когда собираюсь прогуляться.

В течение нескольких лет бег был моим любимым упражнением, но в то же время я всегда ищу способы бегать по , а не по .Возможность пожинать физические и умственные преимущества бега, делая что-то более легкое, чем быстрое качание моих коротеньких ножек, звучит как мечта. Что подводит меня к «нордической ходьбе»…

Короче говоря, нордическая ходьба – это обычная ходьба, но с палками. В отличие от других версий фитнес-ходьбы, которые могут включать в себя передвижение по окрестностям с утяжелителями на лодыжках и небольшими гантелями, скандинавские ходунки используют лыжные палки, чтобы продвигаться вперед, стабилизируя и снижая силу воздействия на суставы.

Эта практика зародилась в 1900-х годах как способ для финских лыжников оставаться в форме летом. Пандемия закрывает спортивные залы и выталкивает людей, находящихся на карантине, на эти улицы, чтобы оставаться в форме, скандинавская ходьба наконец-то завоевывает популярность и в США.

В обзоре упражнений, опубликованном в журнале Harvard Health Publishing , кардиолог Аарон Бэггиш восхищается преимуществами скандинавской ходьбы. В то время как обычная прогулка задействует только нижнюю половину вашего тела, нордическая ходьба задействует «от 80 до 90 процентов ваших мышц […], обеспечивая существенное улучшение сжигания калорий», – говорит он.С этой целью некоторые исследования даже предполагают, что нордическая ходьба сжигает на 67 процентов больше калорий, чем обычная ходьба.

Но означает ли это, что всем, включая таких довольно здоровых бегунов, как я, следует купить палки для скандинавской ходьбы?

Не обязательно.

Подобно прыжкам со скакалкой, хотя и в меньшей степени, скандинавская ходьба – это удобный для суставов способ включить некоторые сердечно-сосудистые упражнения в повседневную жизнь. Тренировка для всего тела с малой нагрузкой идеально подходит для тех, кто хочет привести себя в форму, избежать чрезмерной нагрузки на суставы, повысить ставку при ежедневных прогулках и / или просто ненавидит бег.