Гимнастика для лимфатической системы: Упражнения для разгона лимфы

Упражнения для разгона лимфы | Мы и наша жизнь

Функции лимфатической системы:

✅ Фильтрует: задерживает механические примеси, обезвреживает бактерии и вирусы. Уничтожение их происходит в лимфоузлах с помощью лимфоцитов. В венозные сосуды приходит уже очищенная кровь.

✅ Возвращает в кровь белки и электролиты. А также транспортирует жиры из кишечника и многие другие питательные элементы. Это становится возможным благодаря тому, что лимфатические капилляры имеют больший диаметр и более тонкие стенки (в сравнении с кровеносными капиллярами). В итоге белки и другие ценные компоненты поступают в лимфосистему прямо из межтканевого пространства.

✅ Выводит инородные тела, эритроциты и продукты распада в выделительную систему. В лимфу попадают опухолевые и разрушенные клетки, дым и частицы пыли из легких.

✅ Производит лимфоциты и антитела. Транспортирует иммунные клетки по всему организму.

✅ Дренажная функция. Лимфосистема удаляет из тканей избыточную воду и соли.

Лимфатическая система. На что влияет

От ее состояния зависит:

✅ Иммунитет. Если вы часто болеете, то с большой долей вероятности причина именно в лимфосистеме.

✅ Вес. Тут связь прямая: во-первых, в организме скапливается лишняя жидкость. Во-вторых, слабый отток лимфы замедляет обмен веществ.

✅ Склонность к отекам. Особенно это заметно на нижних конечностях: именно там под воздействием гравитации скапливается больше всего жидкости. Также отеки появляются на лице: овал становится расплывчатым, под глазами – “мешки”, вылезает второй подбородок, лицо выглядит одутловатым.

✅ Воспалительные процессы в коже. Например, акне, угревая сыпь – один из признаков неполноценно работающей лимфосистемы. Можно сколько угодно отчищать верхний слой кожи, но если продукты распада из тканей не уходят через лимфатические капилляры, то проблема будет оставаться на месте.

✅ Увеличение лимфоузлов. О заболеваниях лимфатической системы я не буду говорить, т.к. это не вписывается в концепцию моего канала и вообще входит в компетенцию врачей. Скажу лишь, что для нашей семьи эта тема – очень болезненна и актуальна. В настоящий момент у свекрови – лимфома. Это – онкологическое заболевание. Проходит сейчас очень мучительное и длительное лечение. Никогда никому не пожелаю пережить всё это! Заботьтесь о своей лимфатической системе и будьте здоровы!

Как происходит движение лимфы

Прежде чем посмотреть способы “разгона лимфы”, стоит понять и то, благодаря чему она движется.

Как разогнать лимфу

“Разгон лимфы” – это очень громко сказано. В лимфосистеме вообще нет высоких скоростей. Однако мы вполне можем справиться с таким явлением, как замедленный отток лимфы и застой лишней жидкости в тканях.

❇️ Рациональное питание.

В первую очередь стоит включить в свое питание больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, злаки). И как можно меньше крахмала, белого хлеба, мяса и молочных продуктов (за исключением кисломолочных – они полезны и необходимы, особенно для женского организма).

Очень рекомендуются салаты из краснокочанной капусты и свежей свеклы, употребление петрушки, свежего чеснока, листьев салата, льняного масла и морской капусты.

Также для лимфосистемы полезны фиточаи из крапивы, клевера, бузинного цвета. Из специй действенны имбирь и куркума.

❇️ Питьевой баланс.

Большое заблуждение думать о том, что если появились отеки, нужно вообще практически перестать пить. Можно ограничить употребление жидкости, но в целом организму для движения лимфы все равно потребуется вода!

Рекомендованный объем потребляемой воды: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 50 кг достаточно 1,5 л в день. Кроме того, нужно учитывать сезон, интенсивность жизни.

❇️ Лимфодренажные упражнения для ног.

Это – в первую очередь. Нигде жидкость не скапливается так сильно, как в нижних конечностях.

1. Самое полезное и безопасное упражнение:

Лимфодренажные толчки пятками по технике Микулина

Академик в этом упражнении усовершенствовал технику от Кацудзо Ниши. Если кратко: нужно встать ровно, приподнять слегка пятки и достаточно сильно опустить их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Повторить 60 раз в течение минуты. Подниматься выше, чем на 5 см – не стоит. Придерживайте грудь руками, чтобы не допустить ее обвисания.

Академик Микулин практиковал это упражнение несколько раз в течение дня, когда делал перерывы в умственной работе.

2. Еще одно очень полезное упражнение для оттока лимфы в конечностях – “Вибрация” от Кацудзо Ниши:

Боитесь варикоза? Японская техника профилактики

Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, поднять прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и вибрировать ими на протяжении 3 минут.

❇️ Лимфодренажные упражнения для всего тела.

Это, например, упражнение “Кошечка”. Когда вы встаете на четвереньки и то выгибаете спину горбиком, то прогибаетесь в пояснице. Подробнее о технике и вариациях – тут:

Упражнение “Кошечка”. Что может быть лучше для позвоночника?

Ооочень полезно для лимфосистемы и упражнение “Березка”. Это пресловутая стойка на лопатках, когда вы подпираете спину руками.

“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Ускоряет отток лимфы в нижних конечностях ходьба на ягодицах.

А для всего тела в целом полезна почти любая гимнастика из цигун. Например, вот эта:

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин

❇️ Лимфодренажный массаж лица.

Лимфодренажный массаж лица: до и после

Например, японский массаж Асахи:

Стираем возраст с лица по-японски. Массаж Асахи

И еще интереснее об этом массаже рассказывает Елена Пятибрат:

Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача!

❇️ Очищать лимфу. Без фанатизма! В лимфосистему входят и слюнные железы. Поэтому, если периодически есть имбирь, тщательно разжевывая его во рту, можно усилить слюноотделение и ускорить отток лимфы. Но! Пожалуйста, будьте осторожны со всеми специями: многие из них – аллергены, а также могут раздражать слишком нежную слизистую. Если у вас все горит во рту даже от кусочка имбиря, лучше съешьте салат из моркови с растительным маслом.

❇️ Баня. Особенно в том случае, если вы паритесь веником – тут и лимфодренажный массаж всего тела, и ускорение всех обменных процессов в организме. Однако и тут есть противопоказания.

❇️ Ванна с теплой водой и морской солью. Хороший выход для тех, у кого нет возможности ходить в баню. Такие ванны полезны не только для лимфатической системы, но и для женского здоровья в целом. Заметьте, речь идет не о горячих ваннах, а о теплых.

❇️ Лимфодренажный массаж тела. Хорошо, если у вас есть возможность 2 раза в год проходить курс LPG-массажа или прессотерапии. Но и ручной массаж тоже полезен. Он помогает ускорить проникновение жидкости из тканей в капилляры, ускоряет лимфоотток.

❇️ Избегать тесной одежды. Особенно такой, которая сжимает в области таза. Очень узкие джинсы, в которых мы порой ходим целый день, способны нанести вреда лимфатической системе больше, чем неподвижный образ жизни.

❇️ Регулярная физическая аэробная нагрузка. В идеале – ходьба на свежем воздухе. Даже полчаса активной ходьбы в день – уже мощная помощь для лимфатической системы. И это – гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Также для лимфосистемы очень полезен велосипед (тут сразу и лимфодренажные движения для нижних конечностей, и для всего тела в целом), плавание.

❇️ Растирание всего тела щеткой. Важно соблюдать направление – по ходу движения лимфы.

Растирайтесь сухой щеткой каждое утро. Это очень помогает взбодриться, проснуться. Не упускайте этот “щеточный массаж” даже тогда, когда опаздываете: щетка плюс душ занимает 4 минуты.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!

❇️ Позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Стрессы и недосып (равно как и “пересып”) прямо влияют на работу лимфосистемы. Потому что организм реагирует на стресс выбросом определенных гормонов, которые замедляют многие процессы в организме, приводят к спазмам. Как следствие, нарушается и работа в лимфатической системе. В медицине доказано влияние стрессов на скопление лишней жидкости в конкретных зонах нашего тела.

Легко сказать “не нервничайте”! Очень сложно избавляться от привычки переживать по любому поводу. Пользуйтесь несколькими приемами:

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

❇️ Техники дыхания. Например, индийская “через живот”. При медленном вдохе наполняем живот, затем легкие словно снизу вверх. Считаем до 5 на вдохе. Выдыхаем на 10 счетов, медленно.

Такое дыхание помогает задействовать один из факторов, который влияет на движение лимфы.

❇️ Гимнастика на напряжение-расслабление мышц.

При такой вариации гимнастики происходит изометрическое сокращение мышц: они не меняют длину, но при этом становятся активными. Такие сокращения-расслабления помогают прогнать лимфу от периферии к центру. Подробнее – тут:

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!

***

❗️Хочу отметить, что все перечисленные способы для улучшения оттока лимфы не должны восприниматься как лечение каких-либо заболеваний. Наоборот: эти приемы предназначены для профилактики, а также – для улучшения работы лимфосистемы!

И еще один нюанс: не стоит думать, что достаточно поделать утром 60 лимфодренажных толчков пятками, и можно после этого считать, что миссия по налаживанию работы лимфосистемы выполнена. Нет! Нужен комплексный и регулярный подход, если вы хотите видимый результат. Который не только будет заметен по внешним изменениям, но и станет ощущаться в организме.

С утра, едва встав с постели, делаем толчки пятками по Микулину, иногда – гимнастику “5 тибетцев”, затем растираемся в ванной щеткой- контрастный душ. После этого – первый стакан теплой воды (40 С) плюс ложечка мёда. В течение рабочего дня делаем перерывы, чередуя разные варианты (невидимая гимнастика, Кошечка, лимфодренажные толчки, “Вибрация”, ходьба на ягодицах). При утреннем и вечернем умывании – лимфодренажный массаж лица. Плюс днем – упражнения для шеи. И только такой подход принесёт спустя пару месяцев результат.

Желаю вам успехов! Ведь полноценная работа лимфатической системы – наше всё: здоровье, молодость, красота кожи, ясный взгляд, низкая утомляемость и хорошее самочувствие до самого вечера!

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков | Здоровье

Сильная отечность лица, появление лишнего веса и целлюлита могут указывать на ухудшение работы лимфатической системы. При сбое жидкость перестает правильно циркулировать, с трудом выводит из организма шлаки, продукты распада и токсины. Человек быстро устает, часто болеет, кожа покрывается высыпаниями, теряет здоровый оттенок.

Для устранения застоя лимфы и ускоренного похудения врачи рекомендуют больше двигаться, правильно питаться, не забывать о питьевом режиме. Действенный способ улучшить работу лимфатической системы – выполнение простых упражнений. Они восстанавливают венозный отток жидкости, улучшают кровообращение сосудов, снимают усталость и ощущение тяжести в ногах.

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Основная задача лимфатической системы – очищение крови человека, выведение токсинов, производство антител к вирусам и бактериям. Она формирует иммунитет, регулирует объем воды в организме, выполняя функцию дренажного насоса. При нарушении процессов начинается застой лимфы и другие осложнения:

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

На лице и теле появляются отеки, лицо становится одутловатым.
Резко увеличивается вес при обычном режиме питания.
Воспаляются лимфатические узлы на шее, в подмышечных впадинах или паху.

Характерный признак ухудшения работы лимфосистемы – появление на лице покраснений, ранних морщин и сыпи. Если регулярное очищение и увлажнение не дают результата, вес на диете не снижается, делайте ежедневно комплекс упражнений для разгона лимфы.

Противопоказаниями к выполнению специального комплекса являются:

сахарный диабет;
онкологические заболевания;
тромбофлебит;
патологии сердечно-сосудистой системы;
почечная дисфункция;
ОРВИ или грипп с повышением температуры;
менструация.

После регулярных занятий восстанавливается отток лишней жидкости, снижается артериальное давление. Выполняйте упражнения при начальной стадии гипертонии, стрессе, бессоннице, чтобы улучшить самочувствие без лекарств.

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.

Массаж ключиц

Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.

«Японская вибрация»

Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.

Массаж области солнечного сплетения

При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли. На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох. Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.

«Лягушка»

После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни. Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений.

«Кошечка»

Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.

Толчки по методу Микулина

Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.

Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Методы Мэрилин Монро от отеков

Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:

Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.

В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.

При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/

ᐈ 【Упражнения при лимфедеме 】

Лимфедема – это состояние отека тканей из-за застоя лимфы, нарушения ее движения. При нарушенном функционировании лимфатической системы лимфатическая жидкость, богатая белками, скапливается в межклеточной ткани. На этом участке образуется отек. Наиболее часто отек формируется на руке, но возможно его возникновение и в других местах. Отек конечности, помимо эстетической проблемы, может повлиять на ежедневную жизнь человека из-за возникающих проблем в ограничении в движениях. Кроме того, кожа на отекшем участке более подвержена возникновению воспаления.

Симптомы лифедемы

Лимфатический отек может появиться как сразу после операции удаления молочной железы (мастэктомии), так и через несколько месяцев и даже лет. Риск развития лимфедемы составляет от 5 до 10 % всех случаев. Эти цифры могут возрасти до 25 % при сочетании следующих методов лечения рака молочной железы:

полное удаление подмышечных лимфоузлов;
облучение области, из которой были удалены лимфоузлы;
химиотерапия.

Кроме того, риск в 25% имеется и у тех пациенток, которым была выполнена радикальная мастэктомия по старой методике: это удаление регионарных лимфоузлов вместе со всей молочной железой и с подлежащими грудными мышцами. После мастэктомии основной симптом лимфатического отека — появление припухлости на руке. Эта припухлость создает ощущение тяжести, неудобства в месте отека. Одежда начинает стягивать руку, усиливая неприятные ощущения. Далее область отека продолжает нарастать, возникает онемение и боль, а также появляются ограничения в движении. В самом начале отек носит нестойкий характер и исчезает, если руку подержать поднятой. По мере развития лимфатический отек приводит к усилению нейроваскулярных расстройств (локальные нарушения кровотока и функции нервной системы) и нарушению функций конечности. Клинические симптомы указанных изменений — нарушения чувствительности кожи, чувство тяжести, повышенной утомляемости, снижение тонуса и силы мышц, частичная или полная потеря двигательной активности, ограничение движений плечевого сустава. Пациентки жалуются на боли, возникающие при попытке отвести или поднять руку. На более поздней стадии отек нарастает и ткани уплотняются. При многолетней лимфедеме возникают изменения на коже: она становится плотной, возникают складки, иногда происходит выход лимфы через кожу наружу.

Профилактика – самый лучший способ избежать лимфедемы. Проще предупредить это заболевание, чем лечить. Поэтому очень важно знать начальные признаки лимфедемы и вовремя заняться профилактикой.

Первая рекомендация по профилактике развития лимфедемы – начинать делать специальный комплекс физических упражнений еще в больнице, практически сразу после операции. Перенесенная вами операция носит индивидуальный характер: упражнения лучше всего начинать по согласованию с вашим лечащим врачом. Такая гимнастика необходима как для профилактики развития лимфедемы, так и для формирования эластичного операционного рубца, обеспечивающего в будущем свободу движения в плече и предплечье и предотвращающего сутулость.

Основные правила лечебной гинмастики

Каждое упражнение начинайте в расслабленном положении. Выполняйте небольшое количество упражнений за один раз и повторяйте их несколько раз в медленном темпе. В первые дни после операции воздержитесь от выполнения упражнений, причиняющих боль. В момент появления болевых ощущений прекратите упражнение.

Комплекс 1. В 1-3 день после операции, лежа на кровати, на спине с согнутыми коленями.

Упражнение 1

Выполняйте дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика заключается в глубоком дыхании. Нужно сидя сделать глубокий вдох грудью, плечи при этом должны быть свободно опущены, а руки лежать на животе или коленях. После этого следует небольшая задержка дыхания в течение 3—5 секунд с последующим медленным выдохом. Это упражнение следует повторять 7—8 раз. Комплекс дыхательной гимнастики сочетается с упражнениями для конечностей (смотрите ниже) и, кроме того, может применяться самостоятельно 3—4 раза в течение дня.

Упражнение 2

Несколько раз прижмите плечи к матрасу, затем расслабьте их.

Упражнение 3

Сожмите руку на стороне операции в кулак, согните и разогните ее в локте и разожмите кулак.

Комплекс 2. Со 4-го по 6-й день после операции повторите упражнения, которые выполняли в 1-й день и добавьте следующий комплекс упражнений.

Исходное положение для выполнения этих упражнений: сидя на стуле с поддержкой спины с расслабленными бедрами, желательно перед зеркалом.

Упражнение 1

Вытяните шею вверх, насколько возможно, держа подбородок обращенным внутрь. В этом положении поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь смотреть через плечо. Наклоняйте голову из стороны в сторону, стараясь, чтобы уши соприкасались с плечами. Не поднимайте при этом плечи!

Упражнение 2

На вздохе поднимите плечи вверх, к ушам и оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем опустите плечи, делая выдох. Старайтесь, чтобы оба плеча двигались симметрично. Оттяните плечи назад, сохраняя прямую спину. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь.

Упражнение 3

Поднимите плечи вверх и вращательными движениями оттяните назад. Опустите плечи. Важно, чтобы спина была прямая.

Упражнение 4

Соедините расслабленные пальцы рук в замок, выпрямите руки в локтях и постепенно поднимите их вверх, пока не достигните уровня плеч или до появления болевых ощущений. Это упражнение можно выполнять и лежа на спине. По прошествии недели попытайтесь поднять руки выше уровня плеч (при условии, что вы не чувствуете боли).

Комплекс З. С 7-го дня после операции и далее. Повторите упражнения, которые выполняли с 1-го по 6-й день и добавьте следующий комплекс упражнений.

Упражнение 6

Соедините ладони за затылком, так, чтобы локти смотрели в стороны. На вздохе прижмите локти друг к другу. Не выполняйте это упражнение, если оно причиняет боль!

Упражнение 7

Возьмите веревку, длина которой в три раза превышает длину руки. Завяжите один конец двойным узлом, чтобы было удобнее держать. Другой конец веревки привяжите к ручке закрытой двери. Возьмите веревку в руку на прооперированной стороне, встав прооперированным боком к двери на расстоянии около 1,5 метра от нее. Начинайте вращать веревку наподобие скакалки. В начале упражнения амплитуда вращения должна быть небольшой, потом ее можно постепенно увеличивать, насколько это возможно. Важно, чтобы рука была прямой, не сгибайте локти! Это упражнение требует больших усилий, поэтому делайте паузы для отдыха.

Упражнение 8

Перебросьте веревку через открытую дверь таким образом, чтобы оба конца веревки свободно свисали вниз. Сядьте так, чтобы дверь находилась • у вас между колен. Держите концы веревки. Возьмите концы веревки в руки. Начинайте выполнять упражнение в положении, когда предплечье с прооперированной стороны согнуто, а другое выпрямлено. Далее тяните веревку со здоровой стороны так, чтобы предплечье с прооперированной стороны выпрямилось. Тяните веревку поочередно в одну и другую сторону (движение, напоминающее действия пилы). При выполнении упражнения смотрите перед собой, а не вверх.

Упражнение 9

Встаньте спиной к стене. Медленно поднимите руки на уровень плеч и постепенно продолжайте поднимать их вверх, пока они не окажутся вытянутыми над головой. Затем медленно опустите руки. Важно, что бы руки все время были прижаты к стене, не сгибались в локтях и находились на одном уровне.

Упражнение 10

Возьмите палку или веревку, которую использовали в предыдущих упражнениях. Удерживайте палку так, чтобы расстояние между руками превышало ширину туловища. Слегка расставьте ноги, и поднимите палку на вытянутых руках вперед и вверх. Если вам удалось поднять палку вверх над головой, согните локти и опустите палку назад за затылок. Снова поднимите палку над головой и медленно верните в исходное положение. Положить руку на противоположное плечо и снова отвести ее в исходное положение. Выполняется поочередно обеими руками.

Упражнение 12

Оба плеча одновременно выгнуть назад, вывернуть руки наружу (лопатки вместе), задержать на короткое время и с выдохом, расслабив руки, вновь повернуть внутрь и опустить вдоль туловища. Физические упражнения при лимфедеме помогают улучшить отток лимфы и, следовательно, уменьшить проявления отека мягких тканей. Движение лимфы по лимфатическим сосудам обеспечивается сокращениями мышц. Они как бы выдавливают скопившуюся лимфу из мягких тканей в циркуляторное русло, откуда она дальше идет по сосудам. Однако физические упражнения приводят не только к оттоку лимфы, но и к притоку крови к мягким тканям руки. Это приводит вновь к скоплению жидкости. Поэтому наиболее эффективно в этом случае сочетание легких физических упражнений с соответствующим бинтованием руки специальными повязками, о которых подробно будет сказано ниже.

Советы по уходу за кожей и профилактике лимфедемы:

Никогда не игнорируйте появление даже незначительной припухлости руки, кисти, пальцев или грудной клетки. Немедленно проконсультируйтесь с врачом.
Регулярно и часто увлажняйте кожу руки. Желательно использовать для этого специальные лосьоны. Это позволит уменьшить сухость кожи, которая может привести к трещинам, являющимися входными воротами для инфекции.
Старайтесь содержать больную руку в особой чистоте, но не используйте для этого ароматизированное мыло (даже несмотря на то, что реклама утверждает, что оно нежное). Вместо этого пользуйтесь увлажняющим мылом (глицериновое, ланолиновое).
При работе во дворе, домашней уборке или мытье посуды пользуйтесь специальными перчатками.
Во время повседневных домашних дел старайтесь чаще отдыхать, особенно если при этом вы отмечаете тяжесть или «распирание» в руке.
Избегайте подъема тяжелых вещей поврежденной рукой. Не поднимайте больше 3—4 кг.
Не рекомендуется носить тесные украшения и эластичные ленты на поврежденной руке и на пальцах.
Избегайте выраженных колебаний температуры при купании, мытье посуды, а также не рекомендуется посещать сауну и принимать горячую ванну и душ. Всегда оберегайте руку от солнца.
Используйте защитные перчатки при работе с горячими предметами (кастрюли, чайник и т.д.), чтобы избежать ожога.
При бритье в области подмышки пользуйтесь только электробритвой, а не безопасной бритвой.
Желательно применять специальные мази и кремы от москитов, что-бы предупредить укусы.
При работе со швейной иглой используйте наперсток.
Регулярно давайте отдохнуть больной руке. Для этого нужно держать ее в приподнятом положении. Не оставляйте руку в течение длительного времени без поддержки, так как при этом наступает утомление мышц.
Если у вас есть сахарный диабет, регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы избежать осложнений этого заболевания со стороны тканей руки.
Если у вас уже имеется отечность в области руки, то во время полетов на самолете рекомендуется ношение специальных компрессионных повязок или рукавов (смотрите ниже раздел «Компрессионный бандаж»).
Рекомендуется не применять тяжелые протезы после удаления молочной железы, так как они могут сдавливать так называемые коллатеральные (альтернативные) пути оттока лимфы из верхней конечности.
Рекомендуется бросить курение. Никотин, содержащийся в табаке, сужает капилляры, в результате чего нарушается отток жидкости.
Не злоупотребляйте алкоголем. Он вызывает расширение кровеносных сосудов, что сопровождается скоплением жидкости в тканях.
Никогда не проводите измерение артериального давления на той руке, где имеется лимфедема.
Не рекомендуется проводить какие-либо медицинские манипуляции на больной руке: вакцинации, инъекции, забор крови.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по поводу рекомендаций и ограничений, связанных с лимфедемой. К сожалению, специалистов, занимающихся только проблемой лимфедемы, нет. Лечить это заболевание могут сосудистые хирурги, онкологи, а также врачи-физиотерапевты и специалисты по лечебной физкультуре.

Другие рекомендации при лимфедеме

1. Снижение массы тела

Обычно при лечении рака молочной железы пациентка набирает в весе (даже несмотря на отсутствие аппетита!). Это связано с разными факторами, но в основном с пониженной физической активностью.

Ожирение сопровождается ухудшением микроциркуляции в тканях, а именно нарушением оттока лимфы. Поэтому снижение массы тела имеет большое значение в профилактике и лечении лимфедемы.

2. Мануальный лимфодренаж

Мануальный лимфодренаж в комплексном лечении лимфедемы имеет особое, и даже исключительное значение. Цель мануального лимфодренажа — это поддержка и усиление дренажной функции лимфатических сосудов, то есть ускорение оттока лимфы, а также усиление транспортной функции лимфатической системы. Мануальный лимфодренаж не только поддерживает циркуляцию лимфы в сосудах, но и отводит ее скопления из мягких тканей.

Мануальный лимфодренаж можно разделить на транспортный и абсорбционный. «Транспортный» массаж имеет своей целью отвод скопления лимфы из мягких тканей. Начинается он всегда в проксимальных (то есть расположенных ближе к туловищу), а не в дистальных (расположенных дальше от туловища) частях руки, как это зачастую ошибочно делают. Это необходимо для того, чтобы освободить проксимальную область лимфатического русла для свободного оттока лимфы из дистальных отделов верхней конечности. Массажные движения должны точно идти вдоль лимфатических сосудов.

Абсорбционный массаж характеризуется ритмическим сдавливанием руки по всей окружности с помощью легких движений пальцев и ладони массажиста. Массаж начинается также в проксимальных частях руки, пораженной лимфедемой, и продвигается в дистальном направлении (то есть в сторону кончиков пальцев). При этом происходит разрыхление фиброзно измененной жировой клетчатки руки. Сила и давление массажных движений не должны вести к нарушению хрупких лимфатических капилляров и к их постоянной компрессии, а тем самым к блокаде, нарушающей функцию лимфатического насоса.

3. Дыхательная гимнастика при лимфедеме

Как известно, во время вдоха повышается давление в брюшной полости, а в грудной клетке оно снижается. При этом вены расширяются и происходит всасывание крови в вены (так называемый эффект насоса). Такие изменения давления обеспечивают возврат крови и лимфы по сосудам в направлении от периферии к центру. В данном случае лимфа впадает в лимфатические протоки. К указанному эффекту еще присоединяется и эффект «водоструйного насоса». Он проявляется в улучшении венозного оттока крови во время вдоха, что благоприятно сказывается на токе лимфы. Техника дыхательной гимнастики подробно описана в разделе «Основные правила лечебной гимнастики».

4. Компрессионный бандаж

Компрессионное бандажирование используют как составную часть комплексного лечения лимфедемы и проводят после сеанса мануального лимфодренажа. Компрессионный бандаж — это особые повязки, с помощью которых достигается адекватное сдавливание мягких тканей руки, а соответственно, и лимфатических и кровеносных капилляров. Это приводит к предупреждению застоя лимфы и избыточного притока крови в ткани. Исследования показывают, что при правильном наложении такой повязки артериальный приток крови страдает незначительно и питание тканей руки не нарушается. Объем крови на венозном участке становится меньше, просвет , вен уменьшается, в результате чего увеличивается скорость кровотока и тем самым достигается профилактика тромбозов.

Еще один положительный эффект компрессионного бандажирования заключается в снижении проницаемости стенки капилляров для белков плазмы, в результате чего снижается белковая нагрузка на лимфу.

Кроме того, компрессионные повязки также способствуют улучшению оттока лимфы.

Противопоказание к применению компрессионного бандажирования наличие признаков нарушения артериального кровотока (например, болезнь или синдром Рейно, сахарный диабет и т.д.).

Существует три вида бандажных бинтов:

низкоэдастичные бинты, растягивающиеся максимум на 7094;
среднеэластичные бинты, растягивающиеся на 70—14094;
высокоэластичные бинты, растягивающиеся больше чем на 1400/0.

При лечении лимфедемы используются бинты только низкой и средней эластичности. Высокоэластичный бинт ввиду усиленного возврата резиновых нитей обеспечивает высокое давление в состоянии покоя и малое рабочее давление, что имеет низкий эффект при воздействии на микроциркуляцию. Низкоэластичный бинт обеспечивает низкое давление в состоянии покоя и высокое рабочее давление. Это означает, что в покое давление бинта малое, а при физической нагрузке оно повышается и сдавливает микроциркуляторное русло. При наложении бандажа на руку необходимо применять мягкие прокладки для того, чтобы избежать чрезмерного сдавления выступающих частей конечности. В качестве мягких прокладок можно использовать поролон толщиной 0,5—1 см. Во избежание раздражения кожных покровов, трения повязки о раневую поверхность и возможной аллергической реакции перед наложением повязки на руку одевается рукав из хлопчатобумажной ткани. Он служит и для впитывания пота. Для правильного наложения повязки необходимо добиваться наиболее равномерного натяжения эластичного бинта. Направление бинтования принципиального значения не имеет, если бинт натянут равномерно, без образования кармашков и поперечных складок.

5. Пневмомассаж

Пневмомассаж представляет собой метод перемежающейся компрессии (сдавления) относится к дополнительным физиотерапевтическим мероприятиям, применяемым в комплексном лечении лимфедемы. Эта процедура проводится с помощью специальных аппаратов.

Американское общество National Lymphedema Network для предупреждения развития отека верхней конечности выработало свод правил, соблюдение которых поможет минимизировать проявления лимфостаза:

Не используйте руку с оперированной стороны для инъекций и уколов.
Не измеряйте артериальное давление на руке с оперированной стороны.
Избегайте энергичных, длительных, монотонных физических нагрузок на руку с оперированной стороны (чистить, толкать, тянуть и ДР).
Не носите тесных украшений на руке с оперированной стороны и пальцах.
Избегайте сильных температурных колебаний при купании, мытье посуды, а также не рекомендуеться посещать сауны и принимать горячие ванны. Хороший эффект дает легкий массаж руки с-оперированной стороны теплым душем в течении 10-15 минут после занятий лечебной физкультурой, полезен также общий душ.
Ограничьте нагрузку на руку с оперированной стороны. Старайтесь не носить этой рукой тяжести весом более 2 кг на протяжении 1 месяца, в течении года после операции не более 4 кг. На протяжении всей жизни — 6 кг.
Не допускайте травмирование руки с оперированной стороны (удары, порезы, солнечные и другие ожоги, спортивные повреждения, укусы насекомых, царапны). Следите за возможным появлением признаков инфекции.
Избегайте срезания кутикулы при маникюре(желательно иметь личный маникюрный набор).
Пользуйтесь питательным кремом для рук, смазывайте кожу руки с оперированной стороны нескольких раз в день. После купания используйте увлажняющие лосьоны, вытирайте руку осторожно, но тщательно. Убедитесь, чтобы были сухими все складки и кожа между пальцами. Не пользуйтесь гормональными косметическими кремами.
Всегда защищайте руку от прямых солнечных лучей.
Используйте перчатки для работы по дому, в саду или другой работы, при которой возможны даже минимальные повреждения кожи.
Обсудите с реабилитологом комплекс упражнений. Полезно периодически придавать руке с оперированной стороны возвышенное положение «укладка конечности». При появлении признаков лимфедемы укладывайте руку с оперированной стороны на подушку или спинку кресла так, чтобы кисть была выше плечевого сустава ( по 15-20 мин через каждые 2-3 часа)
Рекомендуемые нагрузки: ходьба обычная или скандинавская ходьба, плавание , йога, легкая аэробика, езда на велосипеде.
При авиаперелетах с лимфедемой (отек тканей) Вы должны надевать компресионный рукав соответствующего размера и по рекомендации врача.
Женщины, перенесшие мастэктомию должны носить облегченные протезы. Бюстгалтер должен быть с тесным и без косточек.
При наличии лимфедемы в течении всего времени бодроствования необходимо носить компресионный рукав. Если рукав слишком свободен, то вероятнее всего, что объем руки уменьшился или рукав разношен.
Старайтесь поддерживать ваш нормальный вес, низкосолевая ( с пониженным содержанием натрия) , обогащенная клетчаткой диета должна быть хорошо сбалансирована. Интерстициальная жидкость , находящаяся в области отека, содержит большое количество белков, но низкобелковая диета не приведет к снижению белка в лимфе, скорее это может привести к ослаблению соединительной ткани и только ухудшить ситуацию.
Диета должна содержать легкоусвояемый белок (рыба, курица, тофу). Не курите и не употребляйте алкогольные напитки.
Внимание: при повышении температуры, проявлении сыпи , зуда , боли, покраснения кожи руки, кисти, пальцев или грудной клетки немедленно обращайтесь к врачу. Воспаление ( инфекция ) руки с оперированной стороны может явится началом или ухудшением лимфедемы. Если все-таки нечаянно поранили руку, обработайте пораженное место спиртом или настойкой йода, наложите пластырь или повязку.

1 простое упражнение для улучшения работы лимфатической системы

Автор admin1969Время чтения 3 мин.Просмотры 43.8k.Опубликовано 25.01.2018

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

Многие наверняка сталкивались с воспалением лимфоузлов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Воспаление лимфатических узлов

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.
Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа. Одна из самых простых и эффективных — прыжки на месте. Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать? Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит!

источник

Упражнения от застоя лимфы

Будьте здоровыми, молодыми и бодрыми в Павшинской Пойме!

Лимфатическая система: как работает и какие задачи выполняет

Лимфа – жидкость, похожая по составу на кровь, но без эритроцитов.

Лимфатические капилляры располагаются в межклеточном пространстве тканей. Тканевая жидкость просачивается в лимфатические капилляры и движется от периферии к центру – в сторону более крупных капилляров. На этом пути тканевая жидкость проходит через лимфатические узлы, где иммунные клетки очищают её от инфекций, вирусов, грибков и опухолевых клеток.

Самый крупный сосуд лимфатической системы – грудной проток. За сутки через него прокачивается до 2 литров лимфы. Из грудного протока лимфа попадает в кровеносную систему.

Задачи лимфатической системы: отводить лишнюю жидкость из тканей и очищать организм от инфекций и опухолевых клеток.

Если лимфа течёт плохо, падает иммунитет. Лишняя жидкость и отработанные вещества не выводятся из организма, и появляются отёки.

В отличие от крови, которую прокачивает по сосудам сердце, лимфа движется по сосудам за счёт сокращения мышц.

Йоговские советы для улучшения тока лимфы

1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.

2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики застоя лимфы и варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.

3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.

4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.

5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.

6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.


На занятии мы будем много двигаться. Разработаем все суставы, попрактикуем асаны в динамическом режиме. Будем дышать диафрагмальным дыханием и дыханием Уджайи. Так мы увеличим подсасывающую силу грудной клетки и поможем лимфе двигаться от периферии к центру. Сделаем мягкие растяжки, чтобы мышцы стали более эластичными, и улучшилась циркуляция крови и лимфы. Закрепим эффект практики перевёрнутыми позами — сделаем профилактику застойно-воспалительных заболеваний.

Будет много динамики, будем дышать Уджайи и делать Уддияна бандху. Научимся делать брюшной замок не только в позе Рыбака, но и в других асанах. Поработаем на улучшение кровообращения и тока лимфы в плечевом поясе – сделаем динамические упражнения на раскрытие плеч и потянем мышцы грудной клетки и рук. Повисим в перевёрнутых позах на верёвках для йоги – сделаем профилактику застойных заболеваний ног и органов малого таза. С верёвками для йоги перевёрнутые позы осваивать легко и приятно. В конце занятия сделаем расслабляющую практику — палсинг. Покачивающие движения палсинга снимают стресс, устраняют болевые ощущения и повышают защитные силы организма.

Упражнения йоги для лимфатической системы

О существовании лимфатической системы слышали, наверное, все. Но, как она работает и за какие процессы отвечает, не все себе представляют. А ведь лимфатическая система как часть иммунной выполняет множество функций: от защиты при вирусных атаках, до поддержания уровня жидкости и удаления клеточных отходов. Давайте разберёмся, что такое лимфатическая система, как йога может поддержать её работу и какие существуют упражнения для стимуляции её деятельности.

Что такое лимфатическая система

Ежедневно через артерии, артериолы и капилляры проходит около 20 литров плазмы. После доставки питательных веществ к клеткам и тканям организма около 17 литров возвращаются по венам в кровоток. Оставшиеся 3 литра просачиваются через капилляры в ткани тела. Лимфатическая система собирает эту избыточную жидкость из тканей, называемую теперь лимфой, и перемещает её в кровоток.

Функции лимфатической системы:

Поддерживает баланс жидкости между кровью и тканями, т. е. осуществляет гомеостаз жидкости.

Является частью иммунной системы организма и помогает защищаться от бактерий и вирусов.

Способствует усвоению жиров и жирорастворимых питательных веществ в пищеварительной системе.

Строение лимфатической системы

Лимфа (лимфатическая жидкость) представляет собой скопление «лишней» жидкости из клеток и тканей, а также из белков, минералов, жиров, питательных веществ, повреждённых клеток, бактерий, вирусов и т. д. Лимфа также переносит белые кровяные тельца (лимфоциты), борющиеся с инфекциями.

Лимфатические узлы — миндалевидные железы, которые контролируют и очищают лимфу. Узлы отфильтровывают повреждённые и раковые клетки, производят и хранят лимфоциты и другие клетки иммунной системы. По всему телу рассредоточено около 600 лимфатических узлов. Некоторые существуют как единый узел, другие — в виде цепей. Самые известные лимфатические узлы находятся в подмышечных впадинах, в паху и шее.

Лимфатические сосуды представляют собой сеть капилляров. Они расположены по всему телу и транспортируют лимфу от тканей. Лимфатические сосуды собирают и фильтруют лимфу в узлах по мере того, как она продолжает двигаться к более крупным сосудам. Эти сосуды работают так же, как и вены, то есть при очень низком давлении.

Собирающие протоки опорожняют лимфу в правый и левый лимфатический протоки. Затем они соединяются с подключичной веной, которая возвращает лимфу в кровоток. Возвращение лимфы в кровоток помогает поддерживать нормальный объём крови и давление. Это также предотвращает чрезмерное скопление жидкости вокруг тканей (так называемый отёк).

Селезёнка — самый большой орган лимфатической системы, который фильтрует и накапливает кровь и производит лейкоциты.

Тимус расположен в верхней части грудной клетки под грудиной. Здесь созревают белые кровяные тельца, которые борются с чужеродными организмами.

Миндалины и аденоиды задерживают патогены из пищи и воздуха, попадающие в организм. Это первая линия защиты тела.

Костный мозг — мягкая губчатая ткань в центре некоторых костей. Лейкоциты, красные кровяные тельца и тромбоциты производятся в костном мозге.

Пятна Пейера — небольшие образования лимфатической ткани в слизистой оболочке, выстилающей тонкую кишку. Эти лимфоидные клетки контролируют и уничтожают бактерии в кишечнике.

Аппендикс содержит лимфоидную ткань, которая может уничтожить бактерии до того, как они пробьют стенку кишечника во время всасывания. Учёные полагают, что аппендикс играет роль в размещении «хороших бактерий» и повторном их заселении в кишечник после исчезновения инфекции.

Как заставить лимфу работать

Для предотвращения болезней и поддержания работы всех систем организма очень важно, чтобы лимфатическая система работала без сбоя. Простые советы и здоровый образ жизни помогут предотвратить застой лимфы и ряд серьёзных заболеваний, таких как лимфома, лимфаденит, лимфедема.

Пейте чистую воду.

Придерживайтесь здоровой диеты, богатой щелочными продуктами.

Включите в рацион полезные жиры.

Ежедневно практикуйте йогу, совершайте пробежки.

Избегайте токсичных веществ и вредной для здоровья окружающей среды.

Научитесь справляться со стрессом.

Комплекс упражнений йоги для лимфатической системы

Поскольку сердце не участвует в перекачке лимфы, то без нашего вмешательства она будет становиться всё более вялой и будет хуже справляться со своими задачами. Только благодаря глубокому ритмичному дыханию и работе мышц лимфатическую систему можно держать в тонусе.

Любая практика (мягкая или энергичная) может стать насосом для лимфосистемы. Например, пробежка улучшает циркуляцию лимфы, а специальный массаж способен снять отёк. Однако наиболее эффективные упражнения для очищения лимфы лучше поискать в йоге, поскольку они помогают улучшить лимфодренаж организма. Кроме того, йога добавляет мягкое сжатие поверхностных лимфатических узлов, что стимулирует циркуляцию лимфатической жидкости.

Поза полумоста (Сету Бандхасана)

Эта асана включает лёгкий прогиб назад, что стимулирует работу глубоких лимфатических сосудов, а также является перевёрнутой асаной, что обеспечивает лёгкое сжатие шейных лимфатических узлов.

Поза скрученного желудка (Джатхара Паравартанасана)

Скручивания хорошо стимулируют лимфатические сосуды за счёт мягкого сжатия. Во время скруток соединительная ткань, где располагается лимфа, становится более подвижной, что способствует улучшению потока лимфы.

Поза лука (Дханурасана)

Стимулирует работу вилочковой железы и омолаживает ту часть лимфатической системы, которая расположена ближе к груди.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Это ещё одно упражнение для очищения лимфы и раскрытия грудного отдела. Причём и облегчённый вариант (Ардха Бхуджангасана), и полный вариант Кобры одинаково эффективно работают с вилочковой железой и селезёнкой.

Випарита Карани-мудра

Перевёрнутые асаны усиливают возврат лимфы к сердцу и поддерживают в тонусе лимфатические сосуды всего тела. Если эта асана пока сложная для выполнения, можно попробовать положить ноги на стену, что тоже положительно повлияет на лимфоотток.

Полное йоговское дыхание

Диафрагмальное дыхание помогает усилить воздействие на лимфатические сосуды, поскольку диафрагма действует как центральный насос для более глубоких лимфатических сосудов. Можно выполнять полное йоговское дыхание как самостоятельное упражнение или вплетать его в практику асан.

Когда вы практикуете йогу для стимуляции движения лимфы, важно учитывать два момента:

На протяжении всей практики сосредоточьтесь на глубоком расслабленном дыхании. Это создаст внутренний насос, приводящий в действие пассивную по своей природе лимфатическую систему.

Цель практики — улучшить поверхностное кровообращение. Поэтому все движения должны выполняться легко и не должны носить силовой характер.

Клиника лимфедемы Виттлингера – столп 3: противоотечные упражнения

«Зачем мне заниматься гимнастикой с забинтованной рукой (или ногой)?» Это вопрос, который нам часто задают, и это вполне оправданный вопрос. Свобода передвижения пациентов значительно ограничивается из-за перевязки, что делает упражнения очень обременительными.

Эффект от лимфедемной гимнастики

Метод ручного лимфодренажа доктора Воддера приводит к значительному уменьшению отеков. Чтобы сохранить этот результат или улучшить его, терапевт перевязывает пораженную конечность (и).Любое движение с перевязанной конечностью уменьшает объем отека по следующим причинам:

Какие упражнения лучше всего подходят для пациентов с лимфедемой?

Оптимальное противоотечное упражнение для нижних конечностей – подъем по лестнице. Мы также рекомендуем такие мероприятия, как езда на велосипеде, нордическая ходьба, пеший туризм и ходьба.

Находясь в стационаре в клинике Lymphedema Clinic Wittlinger, у вас есть возможность насладиться прекрасным озером Вальхзее и впечатляющей атмосферой Кайзервинкль, занимаясь активным отдыхом на свежем воздухе.

Такие виды деятельности, как уборка, приготовление пищи и стирка, требуют значительного использования мышц рук. Если ваш распорядок дня включает эти занятия, важно знать, что перенапряжение или чрезмерная нагрузка на мышцы может привести к воспалению и / или ухудшению отека.

Мы сделали несколько видеороликов, демонстрирующих упражнения наших физиотерапевтов во время их ежедневных групповых упражнений с нашими пациентами с липедемой и лимфедемой. Присоединяйтесь и почувствуйте эффект!

10 удивительных преимуществ пилатеса – но это не имеет отношения к сердцевине

Прочтите и откройте для себя 10 удивительных преимуществ пилатеса, которые не имеют ничего общего с сердцевиной.”

1. Пилатес работает для всех

Самое замечательное в пилатесе – и особенно в оборудовании для пилатеса – это то, что его можно легко модифицировать. Это означает, что практически каждый может безопасно заниматься пилатесом.
Используя поддержку оборудования, упражнения пилатеса можно разбить на части, чтобы они стали доступными для начинающих. В то же время добавление (или удаление) нескольких пружин на тренажере может сделать движения более сложными для людей, которые уже некоторое время занимаются пилатесом.

Упражнения пилатеса, выполняемые как на коврике, так и на тренажерах, также подходят для беременных. А модифицированные упражнения можно использовать для реабилитации травм.

Все это означает, что (под руководством хорошего инструктора) пилатес можно практиковать на всех этапах жизни. Это отличный способ поддерживать форму в старости.

2. Пилатес помогает с лимфодренажем

Наша лимфатическая система – важная часть нашей иммунной системы. По сути, это способ нашего организма избавляться от отходов, производимых нашими клетками.

Этот продукт жизнедеятельности клеток переносится с лимфатической жидкостью – жидкостью, похожей на кровь. Он содержит миллионы сосудов и обтекает тело. Однако в отличие от крови, у которой есть сердце, которое перекачивает ее по телу, лимфе требуется дыхание, движение мышц и поток кишечной жидкости, чтобы стимулировать ее поток.

Важно, чтобы лимфатическая жидкость свободно циркулировала по телу. Так токсины достигают лимфатических узлов и выводятся из организма.

Пилатес отлично подходит для стимуляции лимфатического потока, потому что он заставляет тело скручиваться и поворачиваться во всех плоскостях и ориентациях.Пилатес также фокусируется на движении и мобилизации суставов. Это особенно полезно, когда речь идет о движении лимфы и детоксикации, потому что большинство этих лимфатических узлов находятся в суставах.

Похоже, что Джозеф Пилатес (человек, который изобрел пилатес) знал, что он говорил, когда описывал пилатес как «очищающую» систему для тела.

3. Пилатес создает связь между разумом и телом

Как йога и тайцзи, пилатес был разработан Джозефом Пилатесом как форма упражнений на осознанность .

Это означает, что практика пилатеса помогает осознать свое тело и движения.

Как это делает пилатес? Если вы пробовали заниматься пилатесом, то знаете, что во время упражнений вам рекомендуется сосредоточиться на ощущениях внутри тела, обращая внимание на то, что ваши мышцы и кости делают в этот момент.

И на то есть веская причина. Упражнения пилатеса требуют точности и контроля, поэтому для их правильного выполнения требуется полная сосредоточенность.

У осознанного движения есть и другие преимущества. Такое соединение со своим телом также помогает вам успешно активироваться – и расслабляться! – ваши мышцы, когда это необходимо.

Плюс, как и все «внимательные», пилатес, выполняемый с этим намерением, также может снизить стресс и улучшить когнитивные функции.

4. Пилатес выравнивает тело

Пилатес привносит осознание в ваше выравнивание и, таким образом, может помочь вам почувствовать, если и как вы смещены.

Тем, кто в этом нуждается, пилатес может помочь найти естественное «нейтральное» положение (когда все три изгиба позвоночника не повреждены).

В первую очередь изменения достигаются путем выполнения правильных упражнений, соответствующих вашим потребностям. Например, исправление мышечного дисбаланса, из-за которого вы наклоняетесь на бок, или мобилизация средней части позвоночника, чтобы вы могли стоять прямо.

Пилатес на оборудовании также может быть полезен, когда нужно найти правильное положение тела.Это потому, что оборудование дает вам обратную связь, позволяя вам почувствовать на себе, когда вы не выровнены и исправляете себя. Это затем помогает закрепить хорошие привычки и делает изменения в вашем мировоззрении надолго.

Улучшение положения тела и развитие хорошей осанки имеет множество преимуществ. К ним относятся: уменьшение фигуры, уменьшение болей и улучшение механики дыхания.

По словам Брента Андерсона, инструктора по пилатесу, физиотерапевта и генерального директора Polestar Pilates, хорошая осанка также может заставить ваши мышцы функционировать должным образом.По его словам, нет необходимости «чрезмерно задействовать» мышцы, такие как пресс, чтобы активировать их. Вместо этого Андерсон объясняет: « Ваши [мышцы] будут работать, вам просто нужно быть в правильном положении. ”

10 удивительных преимуществ пилатеса

5. Пилатес улучшает спортивные результаты

Танцоры и элитные спортсмены, мужчины и женщины, извлекли пользу из метода пилатеса с момента его изобретения в 20-х годах прошлого века.

С тех пор, однако, пилатес стал популярным среди фанатиков фитнеса или людей, занимающихся развлекательными видами спорта, которые хотят улучшить свою игру, предотвратить травмы и реабилитировать.И, как многие выяснили, не нужно быть профессионалом, чтобы воспользоваться преимуществами пилатеса, улучшающего игровые качества.

теннисистов (любого уровня) могут получить пользу от пилатеса. Как и люди, которые занимаются триатлоном для развлечения и футболом после работы. Пилатес также является эффективным способом поддержать ваше тело, если вы поклонник тяжелой атлетики в тренажерном зале или бега.

В конце концов, пилатес – это эффективность движений, создание сбалансированных мышц и улучшение подвижности позвоночника и других частей тела – и это то, от чего могут выиграть все любители фитнеса.

6. Пилатес улучшает баланс

Если вы когда-либо пробовали пилатес, то знаете, что определенные движения действительно бросают вызов вашему равновесию – и не более того, чем боковые шпагаты, выполняемые на движущейся платформе реформатора на легкой пружине или выпады на стуле без ручек.

Подобные динамические упражнения помогают повысить эффективность глубоко стабилизирующих мышц тела. Регулярно выполняя эти виды движений, практикующие также могут улучшить координацию и равновесие.

Равновесие, координация и стабильность – навыки, которыми может воспользоваться каждый, от спортивных профессионалов до офисных работников. Например, для таких спортсменов, как теннисисты, развитие баланса с помощью пилатеса может помочь им оставаться в вертикальном положении после удара по мячу при скручивании на одной ноге.

Развитие этих навыков может быть особенно полезно для пожилых людей с остеопорозом (болезнь хрупких костей). Пожилым людям нужно избегать падений, так как это может привести к переломам костей и даже к худшему.

Помимо того, что они подходят для людей любого возраста и способностей, подобные преимущества являются еще одной причиной для пожилых людей попробовать пилатес.

Пилатес улучшает баланс

7. Пилатес тренирует все тело

В отличие от многих видов упражнений, пилатес перемещает тело во всех направлениях и ориентациях.

Это означает, что в отличие от подъема тяжестей в тренажерном зале, когда ваше тело обычно работает в одном направлении и одной плоскости, пилатес укрепляет и мобилизует все мышцы тела.

Это делает тело универсально сильнее и может защитить его от травм, когда вы неожиданно крутите или поворачиваетесь необычным образом. Это также может создать более сбалансированные и однородные мышцы.

Это делает пилатес отличным способом дополнить и улучшить тренировку в тренажерном зале с отягощениями.

8. Пилатес улучшает кровообращение

Глубокое дыхание и хорошая осанка улучшают кровообращение. И пилатес фокусируется на обоих вещах.

Как мы уже упоминали, упражнения пилатеса укрепляют мышцы осанки и улучшают подвижность позвоночника, что способствует формированию хорошей осанки.Это улучшает кровообращение, помогая крови легче течь по телу.

Кроме того, люди, которые практикуют пилатес, регулярно развивают хорошие привычки дыхания, научившись полностью вдыхать и выдыхать (большую часть времени мы дышим неглубоко и грудью).

Это достигается за счет привлечения внимания к дыханию и его сознательного использования при выполнении определенных упражнений.

Другие техники, такие как диафрагма и расслабление живота, которые более распространены на сеансах пилатеса 1-2-1, также помогают людям улучшить движение ребер и диафрагмы, что также приводит к более глубокому дыханию.

Все это поддерживает хорошее кровообращение, потому что глубокое дыхание стимулирует приток крови к груди и сердцу.

Пилатес улучшает кровообращение

9. Пилатес полезен для здоровья позвоночника

Спинальная жидкость смазывает диски и позвонки позвоночника. Это то, что сохраняет позвоночник здоровым. Когда эти диски высыхают (из-за старости, болезни или травмы), следствием этого может быть болезненная и жесткая спина и ограничение движений.

Поворотные движения могут помочь бороться с этой сухостью.Скручивание смазывает позвоночник и, следовательно, сохраняет диски пухлыми и здоровыми

Вот здесь и пригодится пилатес. Пилатес известен тем, что он скручивает и поворачивает позвоночник во всех направлениях. «Скручивание позвоночника», движение, выполняемое на коврике, – лишь один из множества упражнений на вращение, скручивание и повороты позвоночника, которые вы найдете на занятиях пилатесом.

Именно такие упражнения делают регулярные занятия пилатесом хорошим способом сохранить здоровье позвоночника.

10. Пилатес повышает уровень энергии

Люди часто говорят, что во время занятий пилатесом они расслабляются и бодрят.

И хотя это может показаться противоречивым, сейчас есть исследования, подтверждающие эти чувства. Согласно исследованию, проведенному в Университете Джорджии, у людей с проблемами усталости уровень энергии улучшился на 20 процентов, когда они придерживались режима упражнений низкой интенсивности.

И пилатес – идеальное упражнение низкой интенсивности для тех из нас, кто переутомлен, перенапряжен и нуждается в приливе энергии (почти все в наши дни).

Пилатес прорабатывает мышцы, не вызывая чрезмерной стимуляции нервной системы и не утомляя тело. Это означает, что вы выходите из класса или занятия 1-2-1, чувствуя себя тренированным, расслабленным и более бдительным – и все это одновременно.

Эта статья показалась интересной? Возможно, вы захотите почитать наш пост о мифах о пилатесе.

Образование – ключ к успеху:

Эти блоги предназначены для предоставления информации каждому, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы читали, или о том, может ли это быть полезно для вас, просто спросите.Мы более чем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование – это ключ к успеху. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движениях, тем больше у вас шансов поправиться.

Если вы не уверены, подходит ли это вам, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!

Десять фактов о лимфатической системе, которых вы, возможно, не знали. • Эндосферы

Лимфатическая система

Поскольку лимфодренаж является такой важной частью нашего лечения, становится понятно, почему в компании Endospheres мы любим говорить о лимфодренажном аппарате.Легко забыть о лимфатической системе, вы ее не видите, и это не одна из самых обсуждаемых систем в организме. Но если вы пытаетесь восстановить или изменить что-то в своем теле, это очень важно. Вот почему так важно навести порядок, особенно если вы планируете изменения.

1) Здоровая лимфатическая система важна, но она наиболее недооценена из всех систем организма, и та, о которой мы на самом деле не говорим НО , если бы она перестала работать, мы бы умерли в течение 24-48 часов.

2) Лимфатические узлы имеют размер и форму горошины, и их сотни (фактически, от 400 до 800) по всему телу. Они ФИЛЬТРЫ и удаляют патогены и убирают бесполезный мусор.

3) Лимфатическая система на БОЛЬШЕ на , чем сосудистая система, и ежедневно перемещает примерно в два раза больше жидкости.

4) Он однонаправлен. Лимфатические узлы перемещаются в ОДНОМ НАПРАВЛЕНИИ .

5) Лимфатическая система ЗАЩИЩАЕТ ваше тело, она отводит инородные тела прочь. В-лимфоциты отвечают за выработку антител. Эти антитела «уходят вместе с токсичным веществом» и сигнализируют другим иммунным клеткам, чтобы они пришли и атакуют клетки.

6) ЛИМФИЧЕСКИЕ УЗЕЛЫ сообщают нам, что что-то не так. Увеличение лимфатических узлов (или «желез») показывает, что организм борется с инфекцией.

7) Если у вас есть кровеносные сосуды, у вас есть лимфатические сосуды, это ОТДЕЛЬНЫЕ системы , но связанные, работающие в тандеме, как подземные сети ручьев.

8) Лимфатическая система имеет NO PUMP (система кровообращения имеет сердце), она полагается на механическое движение тела, гравитацию и давление, помогающие перемещать жидкость.

9) Лимфа начинает свою жизнь как ПЛАЗМА , водянистый компонент, составляющий более половины объема нашей крови.

10) ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА имеет миллионы лимфатических сосудов (млечных сосудов), которые поглощают жиры и жирные кислоты, которые мы глотаем, и транспортируют их непосредственно к сердцу, где они попадают в систему кровообращения для использования в качестве топлива.

Как Endosphères Therapy помогает улучшить лимфодренаж?

Механизм действия компрессионной микровибрации помогает стимулировать лимфатическую систему и при этом самовосстанавливаться. Это делает его отличным средством для лечения плохого кровообращения, тяжелых ног и задержки жидкости.

Endosphères Therapy создает комбинацию вибрации и давления, которая выполняет то, что мы называем «сосудистой гимнастикой» на теле. Эта «тренировка» способствует оттоку жидкости, одновременно уплотняя ткани кожи. Поскольку лимфатическая система не имеет насоса, она полагается на механическое движение тела, чтобы «сжимать» лимфу по системе. Эндосферы усиливают это движение, способствуя оттоку жидкости. Кроме того, улучшается микроциркуляция, снимаются воспаления и боли, тонизируется мышцы.

Что вам нужно знать о лимфатической системе – новый рубеж хорошего самочувствия

Вы, вероятно, никогда не слышали об этом, но здоровье лимфатической системы станет следующим рубежом хорошего самочувствия, поскольку все мы ищем способы уменьшить воспаление и повысить свой иммунитет. Прежде чем мы увидели, что наши клиники и спа закрылись из-за коронавируса, специалист по ручному лимфодренажу Ада Трида сказала мне, что с 2018 года она наблюдала рост числа процедур на 333%, а вместо эксперта – лимфодренажную косметику Gua Sha. После блокировки продажи инструмента выросли на 155%.

Но что мы знаем об этой сложной сети фильтрации, кроме той роли, которую она играет, когда наше лицо выглядит особенно опухшим? «Лимфатическая система огромна – сеть лимфатических сосудов обслуживает почти каждую клетку во всем вашем теле», – говорит Жюль Уилкокс, соучредитель Body Ballancer Systems UK, чья специализированная система лимфатического массажа используется в торговых точках, таких как Harrods.

«Он находится рядом с сердечно-сосудистой системой организма, удаляя лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности из пространств между клетками и органами тела.Он также поддерживает нашу иммунную систему, удаляя токсины и мертвые клетки крови.

«Поскольку он так тесно связан с пищеварительной и иммунной системами, это означает, что любые улучшения нашего лимфатического здоровья будут иметь прямое положительное влияние, а устранение лишней жидкости, токсинов и отходов приведет к более здоровому и красивому цвету лица. жизненно важная роль, которую он играет в профилактике здоровья, широко признается врачами в Европе и на Дальнем Востоке, но в меньшей степени в Великобритании ».

Концепция, поддерживаемая тем фактом, что лимфодренажный массаж был впервые продвинут в качестве терапии в 1930-х годах доктором Эмилем Воддером, датчанином, который обнаружил, что обработка опухших лимфатических узлов на лице и шее его пациентов оказывала драматический эффект при снятии застойных явлений. носовые пазухи, устраняя воспаление, уменьшая головные боли и даже улучшая пятна на лице.

Подобно тенденции к здоровью кишечника, когда мы бросаем вызов квашеной капусте и кимчи во имя полезных бактерий, лимфатической системе также требуется небольшая помощь себе, чтобы двигаться в правильном направлении. «Стенки лимфатических сосудов содержат гладкую мышечную ткань, которая сокращается, чтобы подтолкнуть лимфатическую жидкость к лимфатическим узлам», – объясняет физиолог Том Коуэн.

«Однако, в отличие от сердечно-сосудистой системы, для которой сердце действует как насос, лимфатическая система не имеет ничего, что могло бы проталкивать лимфатическую жидкость по сосудам.Коуэн говорит, что, полагаясь на близлежащие мышцы, они сокращаются и пропускают жидкость. «Ожирение связано с лимфатической дисфункцией, поэтому соблюдение здоровой диеты и плана упражнений жизненно важно».

Уилкокс предупреждает, что игнорирование нашего лимфатического благополучия может привести к множеству проблем. «Причины образа жизни, такие как стресс, недостаточное количество упражнений, обезвоживание и неправильное питание, – это лишь некоторые из причин, по которым ваша лимфатическая система может быть заблокирована или переполнена.

«Добавьте к этому воздействие загрязняющих веществ и токсинов, которые являются неотъемлемой частью современной жизни человека, и легко понять, почему система, предназначенная для управления в основном метаболическими отходами, может быть легко перегружена.Это может привести к отеку, целлюлиту, вздутию живота, боли в суставах и усталости и потенциально подвергнуть вас риску серьезного заболевания ».

Физические эффекты вялой лимфы толкают клиентов к терапевтам и косметологам с 2017 года, когда модные бренды по уходу за кожей начали ликовать о революционных эффектах вышеупомянутого Гуа Ша и нефритового валика. Я попробовал прежний косметический инструмент и могу оспорить, что после 10 коротких минут скольжения, растирания и лепки я обнаружил костную структуру, которую не видел годами, и с тех пор стал новообращенным.

Что-то Питер Мортимер, профессор дерматологической медицины Лондонского университета Св. Георгия, может поделиться своим опытом. «Маленькие лимфатические сосуды требуют изменения давления вокруг них, чтобы заставить их работать. Массаж изменяет давление в коже и помогает перемещать жидкость внутрь и вдоль них », – объясняет он.

Вот как пенный валик способствует лимфодренажу

Зайдите в комнату с ковриком любого спортзала, и вы обязательно увидите ролики из пеноматериала.Пенные валики используются множеством способов и невероятно полезны для тех, кто часто тренируется. Пенные валики помогают уменьшить болезненность мышц, облегчить боль и повысить гибкость. Еще одно применение поролоновых валиков, о котором многие не подозревают, заключается в том, что они способствуют лимфодренажу.

Лимфодренаж – это когда жидкость, которая скапливается вокруг фасции, разрушается, что обеспечивает большую подвижность и выводит шлаки и токсины из организма. Лимфодренаж происходит естественным образом, когда вы катаетесь с пеной, но многие люди этого не осознают.Вы активируете свою лимфатическую систему всякий раз, когда используете поролоновый валик, и тем самым он помогает уменьшить болезненность мышц.

Мы все слышали о катании пены раньше и, скорее всего, видели ее в углу комнаты с ковриками в спортзале, но на самом деле приближаться к ней и правильно использовать валик может быть пугающим. Вот как вы можете использовать поролоновый валик для лимфодренажа и улучшения результатов в тренажерном зале и в жизни в целом:

Начать снизу вверх

Катание вверх по телу и к сердцу – самый полезный способ делать катание с пеной.Это помогает эффективно распределять лимфу по телу. Начните перекатываться от лодыжек к коленям, затем переходите к тазобедренным суставам и, наконец, к верхней части тела.

Не торопитесь

У вас может возникнуть соблазн поторопиться через катание с пеной, чтобы как можно скорее покинуть спортзал, но чтобы получить от этого максимум удовольствия, важно не торопиться. Не спешите и не пропускайте важные части тела, такие как бедра, плечи и шея. Эти части вашего тела становятся особенно напряженными, но ими часто пренебрегают.Не торопитесь, раскатывая все тело, и вы почувствуете эффект.

Используйте правый ролик

Существует множество валиков из поролона, но лучший валик для лимфодренажа – это, вероятно, текстурированный валик. Используйте валик с неровностями или узорами на нем, которые будут способствовать еще большему дренажу и помогут растянуть тело. Вы также можете выбрать вибрирующий валик, который может еще больше облегчить боль и способствовать дальнейшему дренированию.

Что это такое + как это сделать

От лучших тонированных увлажняющих средств до идеального масла для лица для вас – (вы знаете, есть лучшее масло для лица для каждого типа кожи), кажется, существует бесконечное количество продуктов, обещающих обеспечить это неуловимое сияние кожи.Но что, если бы существовал способ усилить ваше сияние, не используя никаких продуктов?

Возможно, это не самая привлекательная косметическая процедура, но лимфодренаж – один из самых проверенных и испытанных методов подпитки вашей кожи изнутри – фактически, этот метод был впервые разработан во Франции еще в 1930-е годы.

Таким образом, хотя это может и не быть чем-то новым, полезные для здоровья и красоты преимущества этих специализированных массажных движений, которые обычно выполняются без использования каких-либо продуктов, по-прежнему значительны.Настолько, что лимфодренаж для лица – это первая процедура, которая стоит перед большим событием.

Хотя это чаще всего ассоциируется с процедурами для лица, модель Victoria’s Secret Роми Стрейд опубликовала в своей истории в Instagram, что ей сделали массаж живота, чтобы сделать их более выразительными в преддверии шоу Victoria’s Secret.

Точно так же: «Я заказываю лимфодренажный массаж, чтобы разгладить мою кожу и помочь вывести токсины (перед фотосессией)», – рассказывает звезда обложки WH Милли Макинтош.

Итак, что такое лимфодренажный массаж и что он может сделать для вашей кожи?

«Ключевая часть иммунной системы, ваша лимфатическая система помогает поддерживать здоровье тела, выводя шлаки и токсины из организма, тем самым устраняя инфекции и болезни», – объясняет знаменитый косметолог Су-Ман Сю, чья фирменная техника массажа заслужила ее. титул “Скульптор”. Итак, когда ваша лимфатическая жидкость не циркулирует на полной скорости, в организме могут накапливаться токсины, что приводит к отечному лицу, темным кругам и даже нежелательным высыпаниям, вызванным захваченными токсинами.

«В Аюрведе лимфатическая система более известна как« раса дхату », что означает« река жизни ». говорит Анита Каушал, соучредитель Mauli Rituals. «Лимфатическая система действует так же, как текущая река, со сложными путями, которые уносят отходы из тканей и через лимфатические узлы для оценки клетками иммунной системы».

Поскольку лимфатическая система проходит близко к поверхности кожи и полагается на ручные движения для поддержания ее потока – подумайте о правильном дыхании и регулярных упражнениях – массаж, нацеленный на узлы вокруг вашей челюсти и ключицы, может быть отличным способом сделать это бодрость и одновременно снятие напряжения – особенно хорошо, если вы страдаете бруксизмом.

«Ручной лимфодренаж – хорошее лекарство от вялой системы; Я бы сказал, что это жизненно важно », – говорит Каушал. «Лимфатический массаж – это особая форма массажа, специально направленная на отток лимфатической жидкости в организме. Он использует определенное давление и ритмичные круговые движения, чтобы стимулировать лимфу, поощряя ее движение к сердцу для отвода жидкости и отходов ».

При правильном оттоке лимфы токсины могут плавно отводиться от лица для более яркого, менее пухлого и сияющего цвета лица – как и в большинстве процедур для лица, результаты практически мгновенные, что делает его идеальным для перед большим мероприятием.

Однако, как занятия HIIT, которые могут мгновенно сделать вас более определенным – кровь, притекающая к мышцам и заставляющая их набухать, сделает это, – чтобы поддерживать результаты, вам нужно регулярно заниматься. Хотя не так часто, как вы тренируетесь: одного раза в месяц должно хватить.

Итак, где вы можете попробовать это давно почитаемое средство? Хотя лимфодренажные процедуры для лица немного более специализированы, чем стандартный шведский массаж, по всей стране есть множество мест, где можно попробовать – вот три из лучших.

ЛУЧШИЕ ЛИМФАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЛИМФАТИЧЕСКОГО ДРЕНАЖА, ПОПРОБОВАТЬ СЕЙЧАС

Для быстрого решения.

Удивительно, что терапевт Elemis может сделать за 30 минут. Эта быстрая процедура, доступная по всей стране, с использованием фирменных массажных движений для моделирования и подтяжки уставшей и дряблой кожи.

Elemis Pro-Intense Lift Effect, 30 фунтов стерлингов за 30 минут, салон красоты Harvey Nichols Bristol.

Для большого мероприятия.

Они не зря называют Су-Ман Сю «Скульптор» – ее фирменные массажные движения создают такие контуры лица, о которых вы даже не подозревали.Каждое лицо полностью персонализировано (она начинает со сканирования вашей кожи, чтобы определить ваш точный тип кожи) и включает в себя серию средств ухода за кожей Su-Man, получившую заслуженную награду.

Вместо лица, нагруженного продуктами, вы выйдете из него счастливо свежим, с более яркими глазами и острыми скулами. Единственный уход за лицом, который нужно забронировать перед большим мероприятием.

Su-Man Signature Facial, 250 фунтов стерлингов со скидкой 20% до конца июля. Бронирование в спа-салонах Agua, спа-салонах Sanderson and Away, отеле W.

Для полного сброса.

Если вы думаете, что 330 фунтов стерлингов – это непропорционально большая сумма для массажа, то вы правы. Но это ни в коем случае не является вашим стандартным спа-лечением: это, возможно, самая преобразующая вещь, которую вы можете сделать для своего психического благополучия, лежа в горизонтальном положении.

Ожидайте два часа успокаивающей души и тела терапии с использованием техник массажа дош (медленный и успокаивающий для ваты, бодрящий для капх) и традиционного купола для снятия напряжения, созданного в Индии, который, как считается, активирует точки мармы тела ( аюрведический эквивалент точек акупунктуры) более эффективно, чем одни руки.

Об этом нужно помнить перед свадьбой, когда вы расходуете бюджет / когда вы выигрываете в лотерею / вы, наконец, продаете всю свою старую одежду на eBay.

Mauli Rituals Prana, 330 фунтов стерлингов, Bulgari London.

Не готовы потратить деньги на полноценный сеанс ухода за телом? Чтобы добиться красоты, которую вы можете выполнять дома, попробуйте эти умные инструменты для лимфатического массажа, сделанные своими руками.

ЛУЧШИЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ЛИМФАТИЧЕСКОГО ДРЕНАЖА

Верный традициям, этот аюрведический массажный инструмент создан индийской семьей с использованием точной смеси меди и олова, которая, как считается, активирует энергетические точки мармы тела.Он сопровождается неповторимыми массажными шагами и особенно восхитителен, если провести его через напряженную линию подбородка.

Купол для снятия напряжения, 64 фунта стерлингов (включая сыворотку для лица Supreme Skin Face), Mauli Rituals.

Два охлаждающих металлических шарика на этом двойном массажере для лица идеально подходят для удаления всех следов поздней ночи. Используйте его вместе с соответствующим интенсивно восстанавливающим маслом для лица для серьезного сияния.

Массажер для лица The Body Shop Oils Of Life, 16 фунтов стерлингов, The Body Shop.

Уважаемый косметолог Сара Чапман знает хороший массаж лица. Настолько, что она разработала собственный инструмент для массажа в домашних условиях, который поможет запустить ленивую лимфу. Освойте технику, затем используйте ее, сидя перед телевизором.

Сара Чепмен «Подтяжка лица», 28 фунтов стерлингов, QVC UK.

Хотите овладеть техникой массажа? Су-Ман Сюй рассказывает, как сделать себе массаж лица.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

активизирует ленивую лимфу от Legology

от Кейт Шапленд

Если целлюлит – один из симптомов «ленивой лимфы», каковы другие? Как узнать, забита ли ваша лимфа? Ответьте утвердительно на любой из следующих вопросов, и вы вполне можете получить пользу от очищения системы с помощью лимфатической гимнастики.

1. Пухлые пальцы (кольца плотнее прилегают?)
2. Ощущение скованности и болезненности при пробуждении утром
3. Холодные руки и ноги
4. Мозговой туман
5. Хроническая усталость
6. Депрессия
7. Вздутие живота и задержка жидкости
8. Избыточная прибавка в весе
9. Пищевая чувствительность
10. Проблемы с пищеварением
11. Сухая или зудящая кожа
12. Инфекции носовых пазух
13. Обострение простуды и гриппа
14. Ослабленный иммунитет
15. Увеличенные лимфатические узлы
16. Аллергия
17. Запор

Итак, что вы можете сделать, чтобы ваша лимфатическая система снова заработала?

Многие подходы помогли вернуть лимфатический поток, например, начать снова регулярно двигаться (отскок особенно полезен для активации лимфы – я объясню, почему в отдельном посте), избегание сидения или стояния в течение длительных периодов времени, чистка тела , Придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков, включать много красных (и сырых) продуктов, таких как свекла, вишня, клюква, гранат и ягоды, и просто дышать глубоко и ровно.

Еще одно распространенное предложение – не носить облегающую одежду. Мужчины могут захотеть хотя бы время от времени подумать о переходе на боксеры, а женщинам следует быть осторожными, чтобы не носить бюстгальтер и нижнее белье 24 часа в сутки.

Когда эти изменения не оказывают влияния, доступна лимфатическая терапия, чтобы прочистить трубы и вернуть лимфатическую жидкость и детоксикацию в нормальное русло. Еще одно лечение, которое может помочь, – это пневматическая компрессионная терапия (ПКТ). Возможно, вы заметили удивительные ботинки, которые массируют ваши ноги воздухом – это ПКТ, способ стимуляции венозного и лимфатического потоков с помощью последовательного массажа давлением (другими словами, он использует давление воздуха, чтобы “ сжимать ” ваше тело и перекачивать жидкость) и Подробнее об этом напишу в отдельном посте.

Упражнения для разгона лимфы | Мы и наша жизнь

Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков | Здоровье

Показания и противопоказания к упражнениям для разгона лимфы

Эффективные упражнения для разгона лимфы

Массаж ключиц

«Японская вибрация»

Массаж области солнечного сплетения

«Лягушка»

«Кошечка»

Толчки по методу Микулина

Методы Мэрилин Монро от отеков

ᐈ 【Упражнения при лимфедеме 】

Симптомы лифедемы

Основные правила лечебной гинмастики

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

Упражнение 12

Другие рекомендации при лимфедеме

1. Снижение массы тела

2. Мануальный лимфодренаж

3. Дыхательная гимнастика при лимфедеме

4. Компрессионный бандаж

5. Пневмомассаж

1 простое упражнение для улучшения работы лимфатической системы

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

источник

Рекомендации для кистей и рук после удаления подмышечных лимфоузлов

Информация о лимфатической системе

Информация о лимфедеме

Признаки лимфедемы

Профилактика лимфедемы

Предотвращение развития инфекции

Уход за порезами и царапинами

Уход за ожогами

Профилактика отеков

Сразу после операции

Долгосрочная перспектива

Упражнения от застоя лимфы

Лимфатическая система: как работает и какие задачи выполняет

Йоговские советы для улучшения тока лимфы

Упражнения йоги для лимфатической системы

Что такое лимфатическая система

Строение лимфатической системы

Как заставить лимфу работать

Комплекс упражнений йоги для лимфатической системы

Поза полумоста (Сету Бандхасана)

Поза скрученного желудка (Джатхара Паравартанасана)

Поза лука (Дханурасана)

Поза кобры (Бхуджангасана)

Випарита Карани-мудра

Полное йоговское дыхание

Клиника лимфедемы Виттлингера – столп 3: противоотечные упражнения

Эффект от лимфедемной гимнастики

Какие упражнения лучше всего подходят для пациентов с лимфедемой?

10 удивительных преимуществ пилатеса – но это не имеет отношения к сердцевине

1. Пилатес работает для всех

2. Пилатес помогает с лимфодренажем

3. Пилатес создает связь между разумом и телом

4. Пилатес выравнивает тело

5. Пилатес улучшает спортивные результаты

6. Пилатес улучшает баланс

7. Пилатес тренирует все тело

8. Пилатес улучшает кровообращение

9. Пилатес полезен для здоровья позвоночника

10. Пилатес повышает уровень энергии

Десять фактов о лимфатической системе, которых вы, возможно, не знали. • Эндосферы

Лимфатическая система

Как Endosphères Therapy помогает улучшить лимфодренаж?

Что вам нужно знать о лимфатической системе – новый рубеж хорошего самочувствия

Вот как пенный валик способствует лимфодренажу