Эстрогены в каких продуктах больше всего: Питание для поднятия эстрогена у женщин и общего тонуса организма

Полезные продукты, повышающие эстроген

Каждой женщине стоит взять на заметку продукты, богатые важным для нашего организма гормоном. 

Эстроген — гормон, который способствует половому и репродуктивному развитию. Хоть он и присутствует в мужском организме, для женщин репродуктивного возраста он играет более важную роль, поскольку влияет на регулирование менструального цикла, рост и развитие молочных желез, отвечает за половое развитие девочек-подростков, регулирует метаболизм глюкозы и многое другое. 

Рассказываем, какие продукты должны присутствовать в рационе женщины для полноценного развития и здоровья. 

Читайте также: Простые правила здорового питания, которых может придерживаться каждый

Симптомы низкого уровня эстрогена:

Низкий уровень эстрогена в организме могут испытывать девочки подросткового возраста или женщины, приближающиеся к менопаузе. Но не только в эти периоды можно столкнуться с низким уровнем эстрогена в организме.  

Общими симптомами низкого уровня эстрогена в организме могут быть: 

• нерегулярные или отсутствующие менструации;
• перепады настроения;
• боль в молочных железах;
• усталость;
• проблемы с концентрацией;
• головные боли;
• болезненный половой акт;
• инфекции мочеполовых путей (ИМП).

Также одним из симптомов низкого уровня эстрогена у женщин может быть ломкость костей, поскольку этот гормон работает в паре с кальцием и витамином D. Если вовремя не обратиться к врачу, который подтвердит диагноз, это может привести к бесплодию у женщин.

Читайте также: Женское здоровье: как правильно проводить самодиагностику

Что вызывает низкий уровень эстрогена?

Поскольку эстроген вырабатывается в яичниках, все, что влияет на эти женские половые железы, влияет и на уровень гормона. Основными причинами, которые вызывают низкий уровень эстрогена, могут быть: 

• чрезмерные физические нагрузки;
• расстройства пищевого поведения, например, анорексия;
• хроническое заболевание почек;
• нарушения в работе гипофиза;
• синдром Тернера.

У женщин старше 40 низкий уровень эстрогена может предзнаменовать наступление менопаузы. Этот период называется перименопауза или пременопауза. 

Читайте также: 6 продуктов, которые снизят риск рака груди

Какие продукты стоит есть для поддержания уровня эстрогена?

1. Семена льна

В состав семян льна входит лигнаны — соединения растительного происхождения, которые обладают антиоксидантными и эстрогенными свойствами. Исследования подтверждают, что этот компонент помогает снизить риск развития рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе. 

Согласно результатам канадского исследования, в котором участвовало более 6000 женщин, у тех, кто ест семена льна, риск заболеть раком молочной железы на 18% ниже. 

2. Соя и зеленые бобы эдамаме

Фитоэстрогены, содержащиеся в сое и соевых продуктах на данный момент изучены лучше всего. 

Соевые и зеленые бобы эдамаме богаты фитоэстрогеном изофлавоном, который может влиять на уровень эстрогена в крови, хотя для подтверждения этой информации  необходимы дополнительные исследования.  

Читайте также: 6 лучших заменителей молока на растительной основе

3. Сухофрукты

На первый взгляд, сухофрукты не славятся большой пользой, ведь проще купить свежие ягоды или фрукты, но это мнение ошибочно. Во-первых, это отличный перекус, который легко брать с собой. Во-вторых, в таких сухофруктах как финики, чернослив и курага, содержится самое большое количество фитоэстрогена.  

4. Семена кунжута

Семена кунжута в основном используют для выпечки в качестве присыпки или для приготовления азиатских блюд. Но недооценивать их не стоит. Во время одного из исследований женщинам в период постменопаузы предложили ежедневно принимать 50 г перетертых семян кунжута в течение пяти недель. В результате это увеличило количество эстрогена в их организме и улучшило уровень холестерина в крови. 

Читайте также: 7 продуктов для повышения гидратации организма

5. Чеснок

Если раньше вы избегали употребление чеснока из-за его ярко выраженных вкусовых особенностей, стоит пересмотреть свои взгляды касательно этого продукта. Поскольку чеснок богат фитоэстрогенами, он может влиять на уровень эстрогена в крови и уменьшать потерю костной ткани. Тем не менее, ученые не до конца доказали эффективность чеснока в этом плане, хотя исследования проводились. 

6. Персики

Летне-осенний фрукт отличается не только отличными вкусовыми свойствами, но и содержанием фитоэстрогена лигнана. Исследования показывают, что диета, которая включает продукты, богатые этим компонентом, может снизить риск рака молочной железы у женщин в менопаузе на 15%. 

Читайте также: Продукты, которые можно есть во время болезни и которых стоит избегать

7. Тофу

Популярный среди веганов и вегетерианцев сыр сделан из соевого молока, спрессованного в прямоугольные блоки. Тофу является концентрированным источником фитоэстрогенов, в основном изофлавонов. К слову, этот сыр среди всех соевых продуктов содержит в себе самое большое количество изофлавонов. 

Источник фото: unsplash.com

Эстрогены в продуктах питания

Эстрогены – это женские половые гормоны, вырабатываемые естественным путем в организме. Именно от них зависит то, как выглядит женщина. Однако часто случается так, что уровень производимых в организме эстрогенов недостаточен, что диктует необходимость их приема, например, в виде таблеток. Особенно актуальным является данный вопрос для женщин в период менопаузы. Чтобы оставаться женственной и красивой, необходимо поддерживать достаточное количество синтезируемых эстрогенов в организме. Отметим, что гормоны в таблетках являются отличным вариантом для предотвращения всех последствий дефицита эстрогенов в организме, однако многие могут задаться вопросом, существует ли альтернатива гормонозаместительной терапии?

Ответ на данный вопрос дает нам природа, поскольку многие растения являются источником веществ, схожих по своей химической структуре с натуральными эстрогенами. Называют природные эстрогены растительного происхождения фитоэстрогены.​

Что такое фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это вторичные растительные вещества, к которым в первую очередь относят лигнаны и изофлавоны. Их нельзя назвать эстрогенами в полном смысле данного слова, поскольку они обладают лишь структурным сходством с эстрогенами, производимыми нашим организмом. Как же фитоэстрогены влияют на организм? Их несомненным преимуществом является способность привязываться к эстрогеновым рецепторам, что и позволяет им оказывать воздействие на некоторые системы организма.

По поводу положительного влияния фитоэстрогенов на наш организм было очень много дискуссий. Ученые разделились на два лагеря: одни утверждали, что фитоэстрогены оказывают положительное влияние на нас, другие придерживались мнения, что данные вещества в больших количествах опасны для здоровья. В США, к примеру, широко используется детское питание на основе сои (в ней содержится достаточное количество фитоэстрогенов), а в Германии такое питание продается только по рецепту. И все же в настоящее время ученые пришли к единому мнению, что потребление продуктов питания с содержанием фитоэстрогенов в небольших количествах полезно для здоровья.

Как уже было отмечено ранее, за счет способности присоединяться к эстрогеновым рецепторам фитоэстрогены могут оказывать влияние на женский организм, причем оно может носить как эстрогенный, так и антиэстрогенный характер.

Лигнаны и изофлавоны (генистин, дайдзеин, глицитеин) – это фитоэстрогены, которые, согласно недавним исследованиям, имеют важнейшее значение для обмена веществ в нашем организме. Данные растительные субстанции распадаются под воздействием ферментов кишечника в ЖКТ, откуда впоследствии всасываются в кровоток, разносятся по всему организму и, связываясь с эстрогеновыми рецепторами, воздействуют на отдельные системы организма.

Большое количество изофлавонов содержится в сое и продуктах из нее, лигнанами богаты семена льна. Источниками фитоэстрогенов являются также бобовые, зернопродукты и отруби. В небольшой концентрации растительные эстрогены есть в составе многих овощей и фруктов, семян, хмеле, шалфее и некоторых алкогольных напитков (пиво, вино, виски), причем процессы брожения могут увеличить концентрацию фитоэстрогенов в организме и улучшить их биодоступность.

Последние исследования утверждают, что продукты питания с содержанием фитоэстрогенов могут предупредить развитие рака, разрушение костной ткани и облегчить симптомы, связанные с наступлением климакса. К примеру, азиатские женщины, в рационе которых много соевых продуктов, реже болеют раком молочной железы, хотя до сих пор остается неясным, связан данный эффект с содержанием фитоэстрогенов в сое или с каким-либо другим веществом.

Фитоэстрогены могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены, поскольку в состоянии подавлять воздействие натуральных эстрогенов на организм, которые при избыточном производстве провоцируют развитие рака и повреждают генетический материал. Кроме того, фитоэстрогены стимулируют синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Глобулин – это образующийся в печени протеин, который в кровотоке связывается с половыми гормонами, что способствует снижению концентрации свободного тестостерона и эстрогена. Низкий уровень глобулина в крови имеют, к примеру, пациентки, больные раком молочной железы. Таким образом, фитоэстрогены могут помочь снижать уровень собственных эстрогенов в организме в случае их переизбытка.

Более крепкие кости благодаря фитоэстрогенам

Согласно некоторым предположениям, фитоэстрогены влияют на обмен веществ в хрящевой и костной ткани и могут препятствовать развитию остеопороза. Недавние исследования показали, что растительные эстрогены могут увеличивать объем костной массы, улучшая крепость костей. В опыте принимали участие здоровые женщины, находящиеся в состоянии менопаузы. В течение трех недель они потребляли по 60-70 мг изофлавонов в виде соевых продуктов, при этом было установлено увеличение активности костеобразующих клеток.

Еще одним интересным фактом в пользу фитоэстрогенов является то обстоятельство, что в странах Азии число людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительно ниже, чем в Европе или Северной Америке, что по наблюдениям ученых связано с особенностями питания жителей азиатских регионов, которые потребляют много растительной пищи с содержанием фитоэстрогенов. В результате многочисленных опытов было установлено, что соевый протеин и изолированные фитоэстрогены могут уменьшить уровень плохого холестерина и триглицеридов в плазме крови, предупреждая формирование атеросклеротических бляшек и развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, фитоэстрогены могут оказывать омолаживающее воздействие на кожу, посылая сигнал о выработке большего количества коллагена и эластина, и действовать как антиоксиданты, защищая волокна коллагена и липиды кожи от окисления.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что потребление продуктов с содержанием фитоэстрогенов в небольшом количестве может предупредить наступление ряда нежелательных состояний, связанных с дефицитом собственных эстрогенов в организме.

Продукты питания, в которых содержатся фитоэстрогены:

• Маслосодержащие семена (семена льна)
• Злаковые (рожь, пшеница)
• Бобовые
• Овощи (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат)
• Фрукты (груши, сливы)
• Водоросли
• Хмель

Таким образом, потребляя продукты с содержанием фитоэстрогенов, вы поможете своему организму сбалансировать уровень эстрогенов в организме. К примеру, при дефиците собственных эстрогенов они будут частично восполнять его за счет активации соответствующих эстрогеновых рецепторов, а при избытке эстрогенов или тестостерона помогут снизить их чрезмерную выработку за счет способности стимулировать синтез глобулина, связывающего половые гормоны. Достигайте баланса!

Olimp

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

NOW

Купить

Optimum Nutrition

Купить

VP laboratory

Купить

USN

Купить

Maxler

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Десять богатых эстрогенами продуктов, которые изменят ваш гормональный фон – Здоровье

Эстроген представляет собой группу подобных гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон отвечает за то, что женщины ведут себя как женщины.

Он влияет на развитие женских половых признаков и вырабатывается главным образом в яичниках. Яичники высвобождают эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения уровня эстрогенов чередуются постепенным падением уровней в течение месяца.

Эстроген – жизненно важный гормон из-за его бесчисленных ролей и функций в организме. Помимо регулирования менструальных циклов, он также регулирует репродуктивный тракт, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы.

Как вы гарантируете, что ваше тело получит достаточное количество эстрогена? Поглощая продукты, богатые им. На рынке есть много продуктов с эстрогеном. 

Какие продукты богаты эстрогенами?

1. Семена льна 

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена, и они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Также отмечаются льняные семена, которые, как говорят, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы.  Помимо содержания эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3 и помогают снизить уровень холестерина в организме.

 Размер порции – 1 столовая ложка

 Изофлавоны – 22,5 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) – 379 380 мкг

Льняные семена можно поливать йогуртом, овсяной мукой или злаками для завтрака. Они также могут быть добавлены в пирожное и кексы.

2. Семена кунжута 

Они содержат лигнаны, гормонах, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Они также содержат большое количество клетчатки и несколько витаминов и минералов.

 Размер порции – 1 унция

 Лигнаны – 11,2 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) – 8008,1 мкг

Один из лучших способов употребления семян кунжута – сделать пасту из них, называемую тахини, и использовать ее как соус. Вы также можете добавить их в свой суп, салат или овощи.

Соя содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.  Эдамам – это стручки, произведенные соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогенов.

 Размер порции – 1 чашка

 Изофлавоны – 24 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) – 103 920 мкг

Сою лучше всего жарить. Жареные соевые орехи можно взять с собой, чтобы побороть чувство голода. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов. Оно полезно для облегчения менструальных проблем, таких как судороги или боль, путем восстановления уровней эстрогена в организме.

 Размер порции – 200 мл

 Изофлавоны – 30 мг

 Фитоэстрогены (на 100 г) – 2957,2 мкг

Соевое молоко доступно на рынке в готовых к употреблению пакетах. Используется в качестве закуски в середине дня. Вы также можете добавить соевое молоко к своему завтраку, вместо обычного коровьего молока.

Польза и вред углеводов

Углеводы хороши на вкус, помогают достичь феноменальной «накачки» мышц и, как все полагают, являются наиболее здоровым из всех питательных веществ.

А каковы же их недостатки?

Обратной стороной медали тут является накопление жира. Постоянная диета с преобладанием углеводов стимулирует высвобождение инсулина, что, в свою очередь, вызывает подъем уровня жира в организме. Искусство в том, чтобы найти верное соотношение между их типом и временем приема, так как не все углеводы одинаковы.

Потребление большого количества «неправильных» углеводов в «неверное» время дня может превратить даже генетически одаренного атлета в подобие заплывшего жиром эндоморфа.

В чем необходимость углеводов?

Бич неправильно информированных людей, сидящих на диете, углеводы, на самом деле являются главным поставщиком энергии для нашего организма. Во время пищеварения основные виды углеводов, крахмалы и сахара, распадаются на глюкозу, более известную как сахар крови. Глюкоза крови обеспечивает необходимой энергией наш мозг и центральную нервную систему.

Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии, там где он нужен для восстановления. У них такая же калорийность, как и у белка. Если вы употребляете слишком много углеводов, больше, чем может преобразоваться в глюкозу или гликоген (который откладывается в печени и мышцах), то в результате, как нам всем слишком хорошо известно, образуется жир. Когда телу нужно больше топлива, жир преобразуется обратно в глюкозу, и вес тела снижается.

Не относитесь к углеводам слишком пренебрежительно. Они в такой же степени необходимы для здоровья, как и остальные питательные вещества, и в грамме углеводов содержатся те же 4 калории, что и в грамме белка. Хотя не существует официальных норм потребления углеводов, рекомендуется минимум в 50 г в день.

Что же такое – гликемический индекс? По сути, это – показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше гликемический индекс того или иного продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут отправлены, главным образом, в жировые депо.

Хотелось бы заметить, что гликемический индекс – понятие относительное. За основу при его составлении была взята глюкоза, ее гликемический индекс был приравнен к 100, а индексы всех остальных продуктов составляют энное количество процентов относительно гликемического индекса глюкозы. К примеру, ГИ (сокращенно от гликемический индекс) горячего отварного картофеля равен 98, ГИ белого хлеба – 69, ГИ изюма – 64.

А вот каковы ГИ некоторых других продуктов:Мальтоза-105, Глюкоза-100, Горячий отварной картофель-98, Морковь-92, Белый рис-72, Хлеб из цельной муки-72, Молодой картофель-70, Белый хлеб-69, Батончик “Марс”-68, Коричневый рис-66, Изюм-64, Сладкая кукуруза-59, Манго-51, Овсянка-49, Бананы-49, Киви-49, Сладкий картофель-48, Апельсиновый сок-46, Макароны из цельной муки-42, Виноград-42, Апельсины-40, Персики-40, Яблоки-39, Йогурт-36, Мороженое-36, Цельное молоко-34, Сосиски-23, Вишня-20. Впрочем, в погоне за стройной фигурой не стоит перегибать палку в плане выбора углеводов с самым низким ГИ. К примеру, ГИ мороженого достаточно низок – всего 36, однако это вовсе не значит, что мороженое – продукт, идеально подходящий для диеты, направленной на похудение. Хочется обратить внимание еще на одну особенность ГИ: если углеводы употреблять в горячем виде, то их ГИ существенно выше, чем в холодном. И еще: если углеводосодержащий продукт употреблять вместе с белками и, тем более, углеводами, то ГИ такого продукта становится существенно ниже. Иными словами, если вы съедите миску горячего картофеля с куском жирного мяса, то в этом случае углеводы из картофеля будут поступать в кровь в 2-3 раза медленнее.

Взаимосвязь эстрогенов и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Высокая резистентность к инсулину и пониженная толерантность к глюкозе являются признанными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Известно, что некоторые эстрогены приводят к повышению резистентности к инсулину и к понижению толерантности к глюкозе, проще говоря, эстрогены ускоряют процесс повышения глюкозы в крови, поэтому у женщин, потребляющих большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом риск сердечно-сосудистых заболеваний выше, чем у мужчин.

Диета для нормализации уровня холестерина.

«Плохой» и «Хороший» холестерин.

Холестерин – жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови – повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Долгое время холестерин считался буквально олицетворением зла. Продукты, содержащие холестерин, были объявлены «вне закона», чрезвычайной популярностью пользовались бесхолестериновые диеты. Главное обвинение основывалось на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга и многих других недугов. На самом же деле оказалось, что для профилактики атеросклероза важно не только следить за уровнем холестерина, но и обращать внимание на множество факторов. Инфекционные заболевания, физическая активность, состояние нервной системы, наконец, наследственность – все это сказывается на сосудах и может провоцировать атеросклероз или, наоборот, защищать от него.

Да и с самим холестерином все оказалось не так-то просто. Ученые установили, что бывает как «плохой», так и «хороший» холестерин. И для профилактики атеросклероза недостаточно уменьшить уровень «плохого» холестерина. Важно поддерживать на должном уровне «хороший», без которого невозможна нормальная работа внутренних органов.

Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Но большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела.

Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности – носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.

У мужчин строгая приверженность к бесхолестериновым продуктам может отрицательно сказаться на сексуальной активности, а у женщин, слишком активных в борьбе с холестерином, нередко наступает аменорея. Голландские врачи утверждают, что низкое содержание этого вещества в крови повинно в распространении среди европейцев душевных болезней. Специалисты советуют: если у вас депрессия, необходимо сделать анализ крови на холестерин – возможно, именно его недостаток лишает вас радости жизни.

Норма холестерина в крови

Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:

1. Общий холестерин – меньше 5 ммоль/л.

2. Холестерин липопротеидов низкой плотности – меньше 3 ммоль/л.

3. Холестерин липопротеидов высокой плотности – больше 1,5 ммоль/л.

4. Триглицериды – меньше 2,0 ммоль/л.

Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие так называемый «хороший» холестерин, а также клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в его уровень в норме и помочь вывести излишки «плохого».

• Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии. Поэтому съедайте по 100 г морской рыбки 2 раза в неделю. Это поможет поддерживать кровь в разжиженном состоянии и не даст образовываться тромбам, риск возникновения которых очень высок при повышенном уровне холестерина в крови.

• Орехи – это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.

• Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).

• Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день. Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени. Отруби пейте натощак по 2-3 чайные ложки, обязательно запивая их стаканом воды.

• Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.

• Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.

• Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев – помогает повысить уровень «хорошего» холестерина в крови и уменьшает показатели «плохого». Холестерин необходим человеческому организму, но избыток его, однозначно вреден. Опасно также и отклонение от нормы в сторону снижения концентрации холестерина. И запомните – вероятность заработать атеросклероз минимальна, если вы:

• жизнерадостны, в ладах с самим собой и с окружающими вас людьми;

• не курите;

• не увлекаетесь алкоголем;

• любите долгие пешие прогулки на свежем воздухе;

• не страдаете избыточным весом, у вас нормальное кровяное давление;

• не имеете отклонений в гормональной сфере.

Готовые продукты Холестерин (мг):

Молоко 6%, ряженка 1 стакан- 47. Говядина вареная – 100 г -94. Кефир 1%, молоко 1% – 1 стакан 6. Баранина вареная 100г -98. Молоко сгущенное 1ч.л -2. Свинина без жира вареная 100г -88. Молоко 3%, кефир 3% 1 стакан -29. Кролик вареный 100 г -90. Кефир обезжиренный, снятое молоко(обезжиренное) 1 стакан -2. Колбаса варенная 100г – 60. Колбаса сырокопченая 100г – 90. Сметана 30% 1ч.л -5. Колбаса варено-копченая 100г – 90. Сметана 30% 1/2 стакана -91. Сосиски (1 шт.) -32. Сливки 20% 1/2 стакана -63. Шпик, корейка, грудинка 100г – 80. Творог обезжиренный 100г – 9. Почки 100г – 1126. Творог жирный 18% 100г – 57. Язык 100г – 90. Творог 9% 100г – 32. Печень 100г 438 Сырок творожный – 100 г 71 Сыр жирный – 25 г 23 Бараний жир 1ч.л. 4 Сыр плавленый и соленые сыры(брынза и др.) 25г – 17. Майонез 1 ч.л – 5. Консервы рыбные в томате 100г – 51. Мороженое молочное 100г – 14. Консервы рыбные в собственном соку 100г – 95. Мороженое пломбир 100г – 47. Мороженое сливочное 100г – 37. Печень трески консервированная 100г – 746. Масло сливочное 1ч.л. – 12. Рыба средней жирности – морской окунь – 88. Яйцо (желток) – 202. Мясо птицы (гусь, утка) 100 г – 91. Рыба нежирная – треска, навага, хек, судак 100г – 65. Куры, мясо белое – грудка с кожей 100г  – 80. Куры, мясо темное – ножка, спинка, шейка с кожей 100г – 91. Креветки 100г – 150. Крабы, кальмары 100г – 95. Желудок куриный 100г – 212. Рыбная икра (красная, черная) 100 г – 300.

Баланс гормонов в женском организме

Как это бывает

Гормоны – химические вещества, с помощью которых разные части нашего организма обмениваются информацией. Специальные эндокринные железы и отдельные клетки, расположенные в самых разных местах – например, на стенках желудка или (о ужас!), в подкожной жировой клетчатке, выделяют гормоны в кровь, а другие органы и ткани улавливают переданную таким способом информацию.

Основные женские гормоны

Так получилось, что женщин считают более зависимыми от гормонов, чем мужчин. Это ерунда с точки зрения биологии, но появилось такое мнение по двум объективным причинам. Во-первых – регулируемого гормонами месячного цикла (колебания настроения и самочувствия мужчин не так предсказуемы). Во-вторых – часто именно от состояния эндокринной системы зависит, удастся ли женщине благополучно забеременеть и родить ребенка, а это многими рассматривается как главная женская функция.

Основные женские гормоны (хотя они в небольших количествах вырабатываются и в мужском организме) – эстрогены и прогестерон.

Эстрогены – группа гормонов, постоянно вырабатывающихся яичниками с начала момента полового созревания и до начала климактерического периода. В разных фазах менструального цикла количество эстрогенов различно. Они регулируют менструальный цикл, и кроме того – защищают сосуды от образования на стенках холестериновых бляшек, регулируют водно-солевой обмен, увеличивают упругость кожи, регулируют деятельность сальных желез (именно поэтому признак здоровой женщины в расцвете лет – сияющая, увлажненная кожа).

Отвечают эти гормоны и за прочность костей: они стимулируют образование новой костной ткани, задерживая в ней необходимые вещества – кальций и фосфор. Поэтому в менопаузе, когда уровень эстрогенов в организме снижается, у женщин нередки переломы или развитие остеопороза.

Прогестины (прогестерон) в женском организме выполняют множество функций – от формирования молочных желез у девочек до обеспечения возможности наступления и поддержания беременности. С прогестиновой недостаточностью связывают болезненность менструаций и многие проявления предменструального синдрома.

Эти гормоны тесно взаимосвязаны друг с другом, а также с другими гормонами. Чтобы разобраться в этом, требуется специальное образование. Именно поэтому поставить точный диагноз и назначить гормональные препараты могут только врачи, а заниматься самолечением, хотя бы и травами, крайней опасно. Вы ведь не будете стучать по прабабушкиным механическим часикам, если они стали барахлить? А эндокринная система ещё сложнее и тоньше антикварного часового механизма.

Обратитесь к врачу, если:

• Вы замечаете у себя частые перепады настроения и раздражительность.
• Проблемы со сном в предменструальный и менструальный период.

Эти признаки могут говорить о нарушении баланса эстрогенов и прогестинов. Квалифицированный гинеколог или эндокринолог, гинеколог-эндокринолог поможет вам нормализовать состояние и предупредить возможные проблемы со здоровьем.

Что бывает, если баланс нарушен:

Заболевания эндокринной системы развиваются вследствие либо недостаточный, либо избыточной выработки гормонов.

Гормоны являются связующим звеном различных систем организма, поэтому сбои в эндокринной системе могут затрагивать одновременно несколько органов и систем. Помните, что при своевременном обращении к врачу-эндокринологу лечение будет наиболее эффективным.

Можно выделить некоторые специфические проблемы, при возникновении которых нужно незамедлительно обращаться к специалисту.

a. Проблемы с репродукцией

Почти все гормоны, вырабатываемые в органах внутренней секреции, оказывают влияние на половую функцию. К бесплодию могут привести гормонально-активные опухоли гипофиза, патология щитовидной железы и надпочечников, различные воспалительные заболевания органов эндокринной системы, и т.д.. Для своевременного выявления этих серьезных заболеваний все пациенты, страдающие нарушениями репродуктивной функции (бесплодие, невынашивание беременности), обязательно должны пройти обследование у врача-эндокринолога.

Нарушения менструального цикла также могут быть связаны с функциональными нарушениями желез внутренней секреции. Данные нарушения хорошо поддаются лечению при своевременном выявлении.

Многие женщины, обращающиеся за помощью по поводу нарушения менструального цикла, страдают так называемым “синдром поликистозных яичников”. Основные признаки синдрома – усиленный рост волос на лице, животе, груди, появление угревой сыпи. Лечение проводиться совместно эндокринологом и гинекологом.

При этом заболевании происходит уплотнение капсулы яичников, нарушается процесс образования женских половых гормонов. Причиной данных нарушений может быть как ферментативный дефект в яичниках или надпочечниках, так и дисфункция гипоталамо- гипофизарной системы. В результате чего, в организме женщины повышается содержание мужских половых гормонов, нарушается менструальный цикл, и, как результат – бесплодие.

b. Колебания веса

Как ожирение, так и беспричинное похудание могут быть следствием тяжелых эндокринных заболеваний (диффузный токсический зоб, недостаточность коры надпочечников, сахарный диабет). Даже при отсутствии серьезных заболеваний при выраженном дефиците массы тела может возникнуть дефицит половых гормонов, так как определенная доля женских половых гормонов вырабатывается в подкожной жировой клетчатке.

Ну а избыток жировой ткани (избыток! определенное количество жира в теле – норма!) – проблема не только эстетическая. Чем больше жировой ткани, тем ниже количество эстрогенов и их активность.

Поэтому при ожирении обнаруживаются и нарушения репродуктивной функции женщины, сокращается количество овуляций, возникают изменения эндометрия (с риском развития рака эндометрия, яичников, молочных желез, самопроизвольным прерыванием беременности, осложненным течением беременности и родов).

Именно поэтому основным этапом лечения нарушения репродуктивной функции для женщин с ожирением является снижение массы тела, при этом изменяется гормональный профиль тучных женщин, восстанавливается менструальный цикл у 80%, увеличивается частота беременностей примерно на 29%.

В “СМ-Клиника” разработаны специальные программы для лечения нарушений менструального цикла, синдрома поликистозных яичников, бесплодия у женщин с ожирением. Программа снижения массы тела включает в себя редукционную диету, физические нагрузки, а также медикаментозную терапию ожирения. Достигнутого результата обычно достаточно для восстановления нарушений менструальной функции, даже без дополнительной гормональных терапии. Она проводится вторым этапом, если восстановления не произошло.

c. Сахарный диабет

Одним из очень сложных и серьезных заболеваний эндокринной системы является сахарный диабет. У женщин, имеющих это заболевание, могут возникать проблемы с вынашиванием беременности. Поэтому при планировании беременности и всего периода ее протекания женщина, страдающая сахарным диабетом, должна находиться под постоянным наблюдением врача-эндокринолога и гинеколога.

d. Эндокринные нарушения климактерического периода

Менопауза (прекращение менструаций) – это только одно из целого ряда анатомических, физиологических и психологических изменений, относящихся к климактерическому периоду. Этот переход, как правило, занимает десятилетие (45-55 лет). Климактерический период сопровождается множеством субъективных и объективных симптомов и изменениями обмена веществ, главной причиной которых служит значительное снижение уровня эстрогенов.

Климактерический синдром обычно сопровождается “приливами” (изнуряющими женщин), плохим настроением и самочувствием, повышением артериального давления и т.д.

При наступлении климакса показываться гинекологу необходимо каждые полгода. Специалист может помочь снизить все переживания связанные с физиологическими изменениями в организме.

Врачи эндокринологи и гинекологи “СМ-Клиника” уже более 5 лет занимаются успешной коррекцией гормональных нарушений у женщин любого возраста.

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Половые гормоны

• Прогестерон
• Тестостерон
• Пролактин
• Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
• Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)
• Свободный  В-ХГЧ
• Эстрадиол
• Андростендион

Репродуктивная функция у обоих полов полностью контролируется и регулируется гормонами.  Основные половые гормоны разделены на два класса – эстрогены (женские) и андрогены (мужские).  И у мужчин, и у женщин присутствуют оба вида гормонов, но в совершенно разных количествах. Так, например, суточная выработка мужского гормона тестостерона у мужчин в 20-30 раз больше чем у большинства женщин. В свою очередь, женский половой гормон эстрадиол,  в небольших количествах есть и у мужчин.  У женщин, кроме двух основных классов гормонов присутствует ещё один класс: гестагены, главный представитель этого класса – прогестерон. У мужчин половые гормоны образуются в ткани семенников, у женщин они синтезируются  яичниками, кроме того, независимо от пола, небольшое количество гормонов вырабатывается в коре надпочечников. Считается, что эстрогены в большей степени отвечают за память, а андрогены – за познавательные функции, настроение, половое влечение. Избыток и, наоборот, дефицит гормонов одинаково неблагоприятно сказываются на здоровье. Так, дефицит и переизбыток тестостерона препятствуют созреванию яйцеклетки.

Прогестерон – основная функция состоит в подготовке организма женщины к беременности. Он необходим для поддержания беременности и тонуса гладкой мускулатуры матки. Предотвращает избыточное разрастание слизистой матки и оказывает влияние на ткань молочных желез (стимулирует рост и развитие железистой ткани молочных желез, способствует подготовке их к лактации).

Каждый месяц эстроген заставляет внутренний выстилающий слой матки – эндометрий – расти и обновляться, в то время как лютеинизирующий гормон (ЛГ) способствует высвобождению яйцеклетки в одном из яичников. На месте высвободившейся яйцеклетки образуется так называемое жёлтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Прогестерон вместе с гормоном, выделяемым надпочечниками, останавливает рост эндометрия и подготавливает матку к возможной имплантации оплодотворенной яйцеклетки.   Если оплодотворения не происходит, желтое тело исчезает, уровень прогестерона падает и наступает менструальное кровотечение. Если же оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке матки, желтое тело продолжает производить прогестерон. Через несколько недель плацента берет на себя функцию желтого тела по выработке прогестерона, являясь основным источником этого гормона во время беременности.

Анализ используется для выявления причин бесплодия, диагностики внематочной или патологической беременности, контроля за состоянием плода и плаценты во время беременности и чтобы определить, была ли у пациентки овуляция.
 

Тестостерон – основной мужской половой гормон, отвечающий за формирование вторичных половых признаков и половую функцию. Его синтез стимулируется и контролируется лютеинизирующим гормоном (ЛГ), вырабатываемым гипофизом. Уровень тестостерона подвержен значительным колебаниям в течение суток, своего пика он достигает между 4 и 8 часами утра, а минимум приходится на вечерние часы (между 16:00 и 20:00). 

Кроме того, его концентрация возрастает после физических нагрузок и уменьшается с возрастом. В особенно большом количестве он вырабатывается у подростков в период полового созревания. У мужчин тестостерон синтезируется яичками и надпочечниками, а у женщин – надпочечниками и в небольшом количестве яичниками. 

Тестостерон способствует развитию вторичных половых признаков, таких как увеличение полового члена, рост волос на теле, развитие мышечной массы и низкий голос. У взрослых мужчин он регулирует сексуальные инстинкты и поддержание мышечной массы. Тестостерон  также присутствует в организме женщины, хотя и в меньшей концентрации. От него зависят либидо (сексуальное влечение), способность к оргазмам, уровень инсулина, стройная фигура, развитие мышечной массы, костная ткань. Тестостерон отвечает за активность и переносимость эмоциональных нагрузок. В постменопаузу, когда исчезнут эстрогены и гестагены, именно тестостерон будет еще некоторое время поддерживать плотность костной ткани, сердечно-сосудистую систему и поможет легче переносить климактерический синдром.

Анализ назначается при мужском и женском бесплодии или пониженном половом влечении, замедленном либо преждевременном половом созревании у мальчиков и эректильной дисфункции у мужчин,  при болезнях гипоталамуса, гипофиза, опухолях яичек.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ) –  гормон передней доли гипофиза, отвечает за бесперебойную работу всей системы половых желез, равно как и за выработку мужских и женских половых гормонов – прогестерона и тестостерона. У женщин ЛГ воздействует на клетки оболочки яичника и жёлтое тело, стимулирует овуляцию и активирует в клетках яичников синтез эстрогенов и прогестерона, у мужчин – на клетки семенников, активируя в них синтез тестостерона, благодаря чему, в частности, происходит созревание сперматозоидов.

Анализ проводится для диагностики бесплодия и оценки функционального состояния репродуктивной системы.

ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)  регулирует выработку половых гормонов, но сам не является таковым, поскольку вырабатывается не половыми железами, а гипофизом. В организме ФСГ регулирует деятельность половых желез: способствует образованию и созреванию половых клеток (яйцеклеток и сперматозоидов), влияет на синтез женских половых гормонов (эстрогенов).

У женщин ФСГ влияет на формирование фолликула. Достижение максимального уровня ФСГ приводит к овуляции.  У мужчин ФСГ стимулирует рост семявыносящих канальцев, увеличивает уровень тестостерона в крови, тем самым обеспечивая процесс созревания сперматозоидов и либидо. У мужчин ФСГ стимулирует рост семявыносящих канальцев, увеличивает уровень тестостерона в крови, тем самым обеспечивая процесс созревания сперматозоидов и либидо.

Определение уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) проводится для оценки функции гипофиза, репродуктивной функции (как женщин, так и мужчин), а так же при нарушениях полового созревания у детей и подростков. Анализ назначается для определения причин нарушения менструального цикла различного генеза, диагностика дисфункциональных маточных кровотечений,  дифференциальная диагностика центральных и периферических форм заболеваний женской половой системы,  контроля  эффективности гормонотерапии.

Пролактин – один из гормонов, синтезируемых гипофизом – железой контролирующей метаболизм, а также процессы роста и развития организма.  Пролактин необходим для нормального развития молочных желез и обеспечения лактации – он увеличивает выработку молозива, способствует его созреванию и превращению в зрелое молоко. Он также стимулирует рост и развитие молочных желез, увеличение числа долек и протоков в них. Также он контролирует секрецию прогестерона и тормозит выработку фолликулостимулирующего гормона (ФЛГ), обеспечивая нормальный менструальный цикл, тормозя овуляцию и наступление новой беременности.  В норме этот физиологический механизм предотвращает беременность следующим ребенком в период кормления грудью предыдущего и может предотвращать менструации в период кормления.  В крови мужчин и небеременных женщин пролактин, обычно, присутствует в малых количествах.  В повседневной жизни пролактин повышается во время сна, физической нагрузки и полового акта. Но у мужчин чрезмерное повышение его уровня способно нарушать половую функцию угнетая созревание сперматозоидов в яичках и вызывая бесплодие.

Анализ используется для диагностики бесплодия и нарушения половой функции, исследования функции гипофиза, выяснения причины галактореи (выделения молока или молозива вне связи с процессом кормления ребёнка), головных болей и ухудшения зрения.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) – это гормон, который вырабатывается в плодной оболочке человеческого эмбриона. ХГЧ является важным показателем развития беременности и её отклонений. Его производят клетки хориона (оболочки зародыша) сразу после его прикрепления к стенке матки (это происходит лишь через несколько дней после оплодотворения). Зародыш на этом этапе беременности представляет собой заполненный жидкостью микроскопический пузырёк, стенки которого состоят из быстро размножающихся клеток. Из одной части этих клеток и развивается будущий ребёнок (эмбриобласт), в то время как из клеток, находящихся снаружи зародыша, образуется трофобласт – та часть плодного яйца, с помощью которого оно прикрепляется к стенке матки. В дальнейшем из трофобласта образуется хорион.

Хорион выполняет функцию питания зародыша, являясь посредником между организмом матери и ребенка. Кроме того, он вырабатывает хорионический гонадотропин, который, с одной стороны, влияет на формирование ребенка, с другой – специфическим образом воздействует на организм матери, обеспечивая благополучное протекание беременности. Появление этого гормона в организме будущей матери на начальной стадии беременности и объясняет важность теста для ранней диагностики беременности.

Хорионический гонадотропин стимулирует секреторную функцию жёлтого тела яичников, которое должно продуцировать гормон прогестерон, поддерживающий нормальное состояние внутренней оболочки стенки матки – эндометрия. Эндометрий обеспечивает надёжное прикрепление плодного яйца к организму матери и его питание всеми необходимыми веществами.  Благодаря достаточному количеству хорионического гонадотропина жёлтое тело, в норме существующее лишь около 2 недель в течение каждого менструального цикла, при успешном зачатии не подвергается рассасыванию и остаётся функционально активным в течение всего срока беременности. Причём именно у беременных под влиянием хорионического гонадотропина оно производит очень большие количества прогестерона. Кроме того, ХГЧ стимулирует продукцию эстрогенов и слабых андрогенов клетками яичников и способствует развитию функциональной активности самого хориона, а в дальнейшем и плаценты, которая образуется в результате созревания и разрастания хориональной ткани, улучшая её собственное питание и увеличивая количество ворсин хориона.

Таким образом, роль хорионического гонадотропина заключается в специфическом и многостороннем воздействии на организм женщины и плода в целях успешного протекания беременности.

На основании анализа на хорионический гонадотропин определяется присутствие в организме женщины хорионической ткани, а значит, и беременность. Анализ используется, в том числе, для диагностики многоплодной, внематочной и неразвивающейся беременности, выявления задержек в развитии плода, угрозы самопроизвольного аборта, недостаточности функции плаценты. Может назначаться, как часть комплексного обследования по выявлению пороков развития плода, а также для контроля за эффективностью искусственного аборта.

Свободный  В-ХГЧ – Бета-субъединица хорионического гонадотропина человека – одна из составляющих  молекулы специфического гормона – хорионического гонадотропина,  образующегося в оболочке человеческого эмбриона. При отсутствии беременности результат теста на бета-ХГЧ будет отрицательным. Обнаружение бета-ХГЧ позволяет предположить, что после оплодотворения прошло уже как минимум 5-6 дней.

Анализ проводят в целях ранней диагностики беременности (3–5-дневной задержки менструации), выявления её осложнений и диагностики заболеваний, связанных с нарушением секреции ХГЧ.

Эстрадиол — пожалуй, основной и один из наиболее активных женских половых гормонов группы эстрогенов. Относится к типично женским гормонам, поскольку, в женском организме в значительном количестве, вырабатывается яичниками, реализуя большое количество физиологических функций. У мужчин эстрадиол тоже вырабатывается, но в очень малом количестве, и имеет скорее вспомогательные функции.
В женском организме эстрадиол играет исключительно важную роль в регуляции менструального цикла и функционировании всей половой системы.  В детском и пубертатном периодах, гормон отвечает за рост и развитие всех органов, относящиеся к репродуктивной сфере.  Под его влиянием  происходят циклические изменения в тканях половых органов, а также формирование вторичных женских половых признаков (рост молочных желез, оволосение лобка и подмышек и т.д.).  У взрослых женщин эстрадиол стимулирует течение первой фазы менструального цикла, вызывает рост и пролиферацию (активное деление клеток) эндометрия, таким образом, подготавливая его к внедрению плодного яйца, и  наступлению беременности. Во время беременности эстрадиол усиливает обмен веществ во всех тканях организма. По мере развития беременности он  начинает вырабатываться плацентой всё в большем и большем количестве, обеспечивая т.о. повышенные потребности в скорости обмена веществ и кровотоке у женщины. В мужском организме эстрадиол участвует в формировании спермы, т.е.  необходим  для зачатия. Но, всё же, для мужчин его роль не настолько значительна, как для женщин.

Определение уровня эстрадиола у женщин фертильного возраста проводится при диагностике большого числа заболеваний и состояний, таких как бесплодие, нарушения менструального цикла, отсутствие овуляций, поликистозе и опухолях яичников и т.п, а также для оценка функций плаценты на ранних сроках беременности и мониторинга при экстракорпоральном оплодотворении. Используется при диагностике и лечении остеопороза.  У мужчин анализ проводится при низком качестве спермы и бесплодии, заболеваниях  надпочечников и печени.
 

Андростендион – основной стероидный гормон, является промежуточным продуктом и основой для образования тестостерона и эстрона. Синтезируется, у мужчин и женщин, корой надпочечников и половыми железами.  У обоих полов, уровень андростендиона имеет выраженные колебания, как в течении суток (максимум в утренние часы), так и с возрастом (увеличивается, примерно, с 7-и, и плавно снижается после 30 лет). У женщин показатель также зависит от фазы менструального цикла (максимум в середине) и значительно возрастает  при беременности. Определение уровня андростендиона используется для оценки синтеза андрогенов (избытка секреции мужских гормонов) и диагностики различных нарушений функционирования половой и эндокринной систем.

Цены на исследования можно узнать в разделе “Прейскурант” клинической лаборатории. Кровь на исследования принимается ежедневно (кроме воскресенья) с 7 до 11 часов. Строго натощак.

Прочтите так же о Гормонах надпочечников и Гормонах щитовидной железы

Твоё состояние на 13-й неделе – самочувствие и состояние тела будущей мамы

#твоё_состояние

Оглавление:

Твоё самочувствие

Нет тошноте и усталости. Скорее всего, к этому времени ты уже чувствуешь себя лучше. Правда, тебя могут беспокоить вздутие в животе и частые позывы к дефекации. Это происходит из-за того, что гормоны беременности расслабляют желудочно-кишечный тракт, а растущая матка давит на кишечник. Поэтому пища сложнее переваривается и переходит из отдела в отдел. Чтобы облегчить самочувствие, попробуй записывать, после каких продуктов ты ощущаешь вздутие чаще всего — так будет проще исключить из рациона виновников дискомфорта. Ешь часто, но маленькими порциями. И не забывай пить больше воды. Всё это поможет пище легче продвигаться по кишечнику и улучшит твоё самочувствие.

Твоё тело

Ты можешь заметить, что живот увеличился. Особенно это видно после приёма пищи. Ощутимо выросла грудь, и если ты ещё не обновляла гардероб, пора этим срочно заняться.

Вероятно, на животе и бёдрах появились растяжки (стрии), а кожа могла немного потемнеть — это происходит из-за повышения выработки меланина в ответ на повышенный уровень эстрогена. С первой проблемой можно бороться с помощью кремов, улучшающих эластичность кожи. А вторая исчезнет сама после родов.

Твоё питание и образ жизни

На первом месте сейчас — пищевая ценность продуктов. Еда не должна быть слишком калорийной. Есть за двоих тоже не стоит, делай акцент на качестве питания. В среднем во время беременности тебе требуется около 2400 –2700 калорий — это около 100 г белка, 65 г жира и 320 г углеводов². Больше свежих овощей и фруктов, зелени, нежирного мяса, бобовых. А вот фастфуд и сладкую выпечку стоит исключить из рациона.

Твоё окружение

Скорее всего, твоя беременность уже заметна для окружающих. Вместе с поздравлениями ты можешь начать получать советы от более опытных родственниц, подруг и коллег. Важно понимать, что твоё самочувствие важнее, чем чужой опыт. Нужно ориентироваться лишь на рекомендации профессионалов. Не относись к словам советчиков слишком серьёзно. Помни: ни одна беременность не похожа на другую. Постарайся отпускать все тревожные мысли. В этом помогут медитация и лёгкие упражнения: например, йога для беременных. На занятиях тебя не только научат правильно дышать и выполнять асаны, но и «установить контакт» с малышом, чувствовать ваши организмы.

8 продуктов с высоким содержанием эстрогена и зачем он вам

ИСТОЧНИКОВ:

Академия питания и диетологии: «Льняное семя и рак груди».

Aging Male : «Есть ли роль эстрогенов в поддержании мужского здоровья?»

Исследование и лечение рака молочной железы : «Потребление определенных фруктов и овощей в связи с риском развития рака груди, отрицательного по рецепторам эстрогена, у женщин в постменопаузе.”

Кедр-Синай: «Красное вино: полезно оно вам или нет?»

Клинические случаи минерального и костного метаболизма : «Фитоэстрогены: пища или лекарство?»

Frontiers in Neuroendocrinology : «Плюсы и минусы фитоэстрогенов».

Гарвардская медицинская школа: «Откровенный разговор о сое».

Медицина Джона Хопкинса: «Воздействие эстрогена на женский организм.”

Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии : «Содержание фитоэстрогенов в напитках, орехах, семенах и маслах».

Журнал диетических добавок : «Влияние таблеток чеснока на провоспалительные цитокины у женщин с остеопорозом в постменопаузе: рандомизированное контролируемое клиническое исследование».

The Journal of Nutrition : «Употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе.”

Journal of Postgraduate Medicine : «Овощи, фрукты и фитоэстрогены в профилактике. Овощи, фрукты и фитоэстрогены в профилактике заболеваний».

Клиника Мэйо: «Орехи и ваше сердце: есть орехи для здоровья сердца».

Северо-Западный университет: «Польза для здоровья красного вина может быть частично связана с« эстрогеном »в кожуре винограда».

Физиологические обзоры : «Эстрогены в мужской физиологии.”

Фонд Сьюзен Г. Комен: «Чеснок».

Медицинский журнал Новой Англии : «Некоторые фитоэстрогены в некоторой степени облегчают некоторые симптомы менопаузы».

10 продуктов, повышающих уровень эстрогена – Марион Глюк

Эстроген играет невероятно важную роль в функционировании как женского, так и мужского тела, и поэтому поддержание сбалансированного уровня эстрогена является ключевым моментом.Если вас интересует, какую именно роль играет эстроген, нажмите здесь. Когда человек хочет помочь естественным образом повысить уровень эстрогена, продукты, повышающие уровень эстрогена, могут иметь большое значение.

10 Продукты для строительства с эстрогеном:

Тофу

Тофу производится из соевого молока, которое естественно богато фитоэстрогенами, в частности изофлавонами. Тофу – очень универсальный ингредиент, и его можно использовать во всем, от супа до жаркого.

Семена льна

Семена льна, также известные как семена льна, содержат лигнаны, которые являются одним из фитоэстрогенов.Льняное семя можно использовать для добавления питательных веществ в хлеб, салат, хлопья или коктейли, среди прочего, и, следовательно, оно может быть простым и эффективным способом гарантировать, что вы едите много продуктов, повышающих уровень эстрогена.

Семена кунжута

Как и льняное семя, кунжут попадает в категорию «продуктов, повышающих уровень эстрогена» из-за высокого уровня лигнанов. Кунжут, который часто используется в азиатской кулинарии, содержит 11,2 мг лигнанов на унцию, что делает его отличным выбором для повышения уровня эстрогена с пищей.

Соевые бобы

Соевые бобы, также известные как эдамаме, известны как один из лучших источников фитоэстрогенов и, следовательно, один из наиболее эффективных доступных продуктов, повышающих уровень эстрогена. Эдамаме – отличная закуска, а также удобный и вкусный способ съесть пищу, богатую эстрогеном.

Хумус

Часто используемый как соус или спред, хумус сделан из нута и содержит 993 мкг фитоэстрогенов на 100 г, что делает его отличным выбором.Он идеально подходит для перекусов с овощами и обеспечивает здоровый и сбалансированный способ добавления в свой рацион большего количества фитоэстрогенов.

Чеснок

Чеснок относится к семейству луковых и является источником изофлавоноидов, содержащих около 603 мкг фитоэстрогенов на 100 г. Чеснок используется в кулинарии во всем мире и, следовательно, предлагает простой способ включить в свой рацион продукты, богатые эстрогеном.

Сухофрукты

Сушеные фрукты, такие как абрикосы, чернослив или финики, содержат гораздо более высокие уровни фитоэстрогенов, чем их свежие сорта.Сушеные абрикосы – особенно хороший источник, содержащий 445,5 мкг фитоэстрогенов на 100 г.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб, содержащий цельнозерновые продукты, такие как лен, рожь, пшеница, ячмень или овес, от природы имеет высокий уровень лигнанов, своего рода фитоэстрогенов, и, в зависимости от концентрации в отдельном буханке, может быть отличным способом повысить уровень эстрогена. через пищу.

Фенхель

Фенхель – это ароматная и универсальная трава, которую можно использовать в самых разных блюдах.Он также содержит высокий уровень фитоэстрогенов, что делает его идеальным для повышения уровня эстрогена с пищей.

Ростки люцерны

Ростки люцерны являются питательной добавкой к салатам, с высоким содержанием витамина К и витамина С, а также очень высоким уровнем фитоэстрогенов. Польза для здоровья проростков люцерны заключается в том, что их собирают на самых ранних стадиях роста, и они содержат 441,4 г фитоэстрогена на 100 г.

Закажите консультацию сегодня

Запишитесь на консультацию к одному из наших экспертов сегодня же.Для бронирования позвоните в нашу группу по уходу за пациентами по телефону 020 7191 2378, напишите по адресу [email protected] или воспользуйтесь нашей формой записи на прием.

Фокус на фитоэстрогены

Фарм США . 2007; 32 (12): HS-27-HS-32.

Фитоэстрогены следовые
биохимические вещества, вырабатываемые растениями, которые действуют как эстрогены в клетках животных и
тела. В ряде эпидемиологических исследований сообщается о связи между
высокое потребление фитоэстрогенов с пищей и более низкие показатели некоторых видов рака,
сердечно-сосудистые проблемы и симптомы менопаузы. ¹ Считается
что фитоэстрогены могут конкурировать с эстрадиолом за связывание с межклеточными
рецепторы эстрогенов. Хотя все еще неубедительно, научные данные
накапливаются, чтобы предположить, что фитоэстрогены могут играть роль в предотвращении
хроническое заболевание. ² Особенно убедительные доказательства позволяют предположить, что
что они могут быть эффективны в профилактике и лечении рака простаты из-за
их антиандрогенные свойства. ³

Фитоэстрогены
сравнительно недавнее открытие, и исследователи все еще изучают
питательная роль этих веществ в таких разнообразных метаболических функциях, как
регуляция холестерина и поддержание плотности костей в постменопаузе.

Фитоэстрогены в основном попадают
в класс флавоноидов: наиболее сильнодействующими в этом классе являются куместаны и
изофлавоны (генистеин и даидзеин). Наиболее изученная группа – это
изофлавоны, которые обычно содержатся в сое и красном клевере. Использование для
эти изофлавоны такие же, как у сои, просто потому, что изофлавоны
содержится в сои.

Лигнан – это не
флавеноид – также был идентифицирован как фитоэстроген. Эстрогенный
было показано, что свойства этих биохимических веществ обусловлены их структурными
сходство с гормоном эстрадиолом.Основные типы фитоэстрогенов и
лигнаны являются примерами фенольных фитоэстрогенов. Другие виды молекул
(включая растительные стероиды и терпеноиды) продемонстрировали различные эстрогенные
активность тоже; однако в этой короткой статье основное внимание будет уделено
фитоэстрогены и их польза для здоровья. ⁴

Источники фитоэстрогенов

Хотя
фитоэстрогены того или иного вида встречаются во многих разных растениях, только
некоторые виды содержат значимые в лечебном отношении количества.Среди еды
растения, семена бобовых (фасоль, горох) и особенно соевые продукты являются наиболее
известные источники изофлавонов. Семена льна содержат наибольшее количество
по содержанию фитоэстрогена следуют соя и тофу. Изофлавоны содержатся в
высокая концентрация в соевых бобах и соевых продуктах (например, тофу), тогда как
лигнаны в основном содержатся в семенах льна.

Содержание варьируется в
разные продукты, причем одни продукты оказывают более сильное воздействие, чем другие.В
содержание варьируется в пределах одной и той же группы продуктов, например, соевые напитки в зависимости от
о переработке и типе используемых соевых бобов. Список продуктов, содержащих
фитоэстрогены включают соевые бобы, тофу, темпе, соевые напитки, льняное семя
(лен), семена кунжута, пшеница, ягоды, овес, ячмень, сушеные бобы, чечевица,
рис, люцерна, маш, яблоки, морковь, ростки пшеницы, рисовые отруби и соя
льняной хлеб. ⁴ Ежедневное потребление 45 мг фитоэстрогенов было
Показано, что он оказывает положительное стабилизирующее действие на гормональный баланс.

Различные виды
фитоэстрогены также содержатся во многих лекарственных травах, включая красный клевер,
черный кохош, люцерна, хмель, солодка и куркума. ⁴

Эстрогены человека по сравнению с
Фитоэстрогены

Три разных
виды эстрогенов, вырабатываемые человеческим организмом: эстрадиол, эстрон и эстриол,
известные как эндогенных эстрогенов, вырабатываются в яичниках,
плацента и, в небольшом количестве, в семенниках.Также существуют различные
метаболиты эстрогена, циркулирующие в крови. Химически все
выше известны как стероиды. Некоторые семена растений (например, гранат, финиковая пальма)
на самом деле содержат небольшое количество эстрона, но многие из фитоэстрогенов
не стероидный. Основные известные до сих пор химически классифицируются как
куместаны, изофлавоны и лигнаны или фенольные фитоэстрогены. Они не
идентичны стероидам, но имеют достаточно общих черт, которые могут повлиять на
рецепторы эстрогенов и метаболизм гормонов в клетках.Лигнана не должно быть
ошибочно принимают лигнин, жесткий древесный полимер, который придает растениям надстройку.
справиться с ветром и гравитацией. ⁵

Механизм действия

Текущие исследования
предполагает, что фитоэстрогены могут быть естественным селективным рецептором эстрогена
модуляторы (SERM), ⁸ , что означает, что они могут связываться с определенными
рецепторы эстрогена в некоторых тканях, активируя или подавляя
клеточные ответы.Система эстрогенового ответа состоит из двух форм:
рецептор эстрогена (ER-альфа), заметный в тканях груди и матки, и
(ER-beta) активируют кардиозащитные и стабилизирующие кости метаболические процессы.
Многочисленные корегуляторы действуют согласованно, регулируя механизм транскрипции.
клеток, чувствительных к эстрогенным соединениям. В результате в зависимости от
концентрации эндогенных эстрогенов, а также на какие рецепторные комплексы
активированы или подавлены, SERM могут иметь либо эстрогенный, либо
антиэстрогенные эффекты.

Одновременно
фитоэстрогены подавляют активность эстрогена альфа-типа
рецепторы (ER альфа), заметные в тканях груди и матки. Это один
возможный механизм, лежащий в основе предполагаемых противораковых эффектов.

Дополнительно накапливается
данные свидетельствуют о том, что фитоэстрогены могут благоприятно влиять на баланс
метаболиты эстрогенов в организме. «Плохие» метаболиты (16 альфа-гидроксиэстрон,
4-гидроксиэстрон и 4-гидроксиэстрадиол) генотоксичны и мутагены.В
соотношение “хороших” (2-гидроксиэстрон) и “плохих” метаболитов все больше увеличивается.
используется в качестве маркера для оценки риска рака. ^{Не-ER-опосредованные эффекты на
регуляция роста клеток рака молочной железы человека также была задокументирована для
роль фитоэстрогенов в этих заболеваниях. 6}

Фитоэстрогены и рак

Связь между андрогенами
с раком простаты уже давно известно ^{, но роль
эстрогены при раке простаты были спорным вопросом. 3 The
Причина в том, что лечение рака простаты с помощью эстрогенов
в подавлении роста рака, но, с другой стороны, эстрогены
также было показано, что они связаны с ростом доброкачественных
гиперплазия простаты и рак простаты. Сообщалось, что
Японские мужчины, которые едят сою, имеют меньший вес простаты, чем западные мужчины
мужчины примерно того же возраста. В результате диетические эстрогены могут быть полезными
и вреден для болезни простаты .Новое исследование показывает, что это
возможно, что полезные эффекты этих соединений на простату
болезнь опосредуется механизмами, не связанными с эстрогенами.
рецептор. Возможные механизмы , которые могут быть задействованы, следующие:
ингибирование киназ тирозина и других протеинов ,
3-бета-гидроксистероид дегидрогеназа, 17-бета-гидроксистероид
дегидрогеназа, 5-альфа-редуктаза и ароматаза. Все эти эффекты
были продемонстрированы для фитоэстрогенов. 6 Сделан вывод, что
диетические фитоэстрогены – сильные кандидаты на роль
защитные соединения с в отношении заболеваний простаты. 7}

Соя явно была
функциональная еда в центре внимания с 1990-х годов. Помимо того, что
высококачественный белок, соя, как теперь известно, играет профилактическую и / или терапевтическую роль
роль в ряде хронических заболеваний, включая болезни сердца, остеопороз,
и рак. ⁷

Несколько классов
антиканцерогены также были обнаружены в соевых бобах, включая протеазу
ингибиторы, фитостерины, сапонины, фенольные кислоты, фитиновая кислота и
изофлавоны.Из них особенно выделяются изофлавоны (генистеин и даидзеин).
заслуживает внимания, потому что соевые бобы являются единственным значительным диетическим источником этих
соединения. Изофлавоны представляют собой гетероциклические фенолы, структурно похожие на
эстрогенные стероиды и, таким образом, было показано, что они обладают как эстрогенными, так и
антиэстрогенная активность. Поскольку они являются слабыми эстрогенами, изофлавоны могут действовать
как антиэстрогены, конкурируя с более сильными, естественными
эндогенные эстрогены (например,g., 17-бета-эстрадиол) для связывания с эстрогеном
рецептор. Это имеет важное значение для снижения риска рака груди.
Хотя не все исследования согласуются с тем, что эпидемиологические данные указывают на то, что женщины в
Население Юго-Восточной Азии, потребляющее диеты с высоким содержанием сои
(10-50 г / день) снижают риск рака груди в 4-6 раз.
по сравнению с американскими женщинами, которые обычно потребляют незначительное количество этого
бобовые (1-3 г / сут). ⁸

Фитоэстрогены
(Изофлавоны) в детских смесях

Оценка
Потребление изофлавонов в традиционной японской диете колеблется от 15 до 200
мг / сут.Однако научные данные о воздействии на человека более высоких доз
сложно найти. Тем не менее примерно один миллион американских младенцев
ежегодно принимать большие дозы фитоэстрогенов, содержащихся в смесях на основе сои. Эти
дети выдерживают концентрации фитоэстрогенов в плазме до 7000 нм / л
(по сравнению со средним значением 744 нм / л у взрослых японских женщин). ⁹ А
Недавнее исследование Lancet отметило, что среднесуточное воздействие
фитоэстрогены из детских смесей были в 6-11 раз выше, чем гормонально
активная доза для взрослых, а концентрации изофлавонов в плазме были
От 13000 до 22000 раз выше, чем концентрация эндогенного эстрогена в
младенцы учились. ¹⁰

Единственные заключительные отчеты
отрицательные реакции на соевые смеси были вызваны аллергией (по оценкам
3–4% младенцев страдают аллергией на сою). ¹⁰

Все это указывает на факт
что грудное вскармливание – безусловно, предпочтительная форма питания для
человеческие младенцы.

Национальные институты
Health спонсирует долгосрочное последующее исследование безопасности соевых младенцев
формула. Исследование представляет собой «продольное ретроспективное эпидемиологическое» исследование.
оценка, в которой молодые люди, которые потребляли соевые смеси в младенчестве, будут
по сравнению с молодыми людьми, которые в младенчестве употребляли молочные смеси.Они
будут оценены на предмет любых побочных эффектов от младенчества до деторождения
годы.

Фитоэстрогены и их
Воздействие на щитовидную железу

Соя издавна
известно, что оказывает влияние на щитовидную железу. Изофлавоны сои (и флавоноиды из
другие источники) ингибируют фермент тироидпероксидазу, который
участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. В этом исследовании изучались ингибирующие
эффекты генистеина и даидзеина, которые были полностью обращены
добавление достаточного количества йода.Клинические проблемы из-за приема внутрь большого количества
фитоэстрогены, такие как обострение гипотиреоза или зоб, могут возникать в
йододефицитные люди или люди с гипотиреозом. ¹¹

Недавний обзор от
исследователи из Национального центра токсикологических исследований подтверждают, что
Дефицит йода усиливает антитиреоидные эффекты сои, в то время как йод
добавка меняет их местами. В исследованиях на крысах рационы, обогащенные генистеином
снижение активности тироидной пероксидазы дозозависимым образом; тем не мение,
другие параметры функции щитовидной железы не были затронуты (включая уровни в сыворотке
гормонов трийодтиронина, тироксина и тиреотропного гормона).
¹²

Резюме и заключение

Соевый белок
продукты могут быть хорошими заменителями продуктов животного происхождения, потому что, в отличие от некоторых
другие бобы, соя предлагает «полный» протеиновый профиль. Соевые бобы содержат все
аминокислоты, необходимые для питания человека, которые должны поступать в рацион
потому что они не могут быть синтезированы человеческим телом. Соевые белковые продукты могут
заменить продукты животного происхождения, которые также содержат полноценные белки, но имеют тенденцию
содержат больше жиров, особенно насыщенных.Многие пациенты с онкологическими заболеваниями
связаны с гормонами, например, рак груди и простаты.
диета на животных жирах. В результате соевые продукты являются хорошей заменой. FDA
определили, что диета с четырьмя порциями сои в день может снизить уровень
липопротеины низкой плотности, так называемый плохой холестерин , который накапливается
в кровеносных сосудах на 10%. Это число важно, потому что сердце
эксперты в целом согласны с тем, что снижение общего холестерина на 1% может равняться 2%
снижение риска сердечных заболеваний.

Список литературы

1. Adlercreutz H, фитоэстрогены и
Рак, Ланцет Онкология. 2002; 3: 364-373.

2. Томпсон Л.У., Баучер Б.А., Луи З.,
и другие. Содержание фитоэстрогенов в пищевых продуктах, потребляемых в Канаде, в том числе:
изофлавоны, лигнаны и куместан. Питание и рак .
2006; 54: 184-201.

3. Castle EP, Трэшер JB. Роль
фитоэстрогенов сои при раке простаты. Урол Клин Норт Ам . 2002 ;
29: 71-81.

4. Мазур В., Адлеркрейц Х. Естественно
встречающиеся в пище эстрогены. Чистая и прикладная химия . 1998; 70: 1759-1776.

5. Сетчелл, Д. Р. Сой
Изофлавоны – преимущества и риски природных селективных рецепторов эстрогена
модуляторы (СЭРМ). J Am Coll Nutr . 2001; 20: 354С-362С.

6. МакМэхон Б., Коул П., Браун Дж.
Этиология рака груди человека: обзор. Национальный институт рака .
1973; 50: 21-42.

7. Adlercreutz H, et al.
Фитоэстрогены и болезни простаты. J. Nutr. 2000; 130: 658S-659S.

8. Бирт Д.Ф., Хендрих С., Ван В.
Диетические агенты для профилактики рака: флавоноиды и изофлавоноиды.
Фармакол Тер . 2001; 90: 157-161.

9. Сетчелл К.Д. Воздействие на младенцев
к фитоэстрогенам из детских смесей на основе сои. Ланцет .
1997; 350: 23-27.

10. Кантани А., Лученти П. Натуральный.
аллергия на сою и / или непереносимость у детей в анамнезе и клиническое использование
соево-протеиновые формулы. Иммунология детской аллергии . 1997; 8: 59-74.

11. Doerge DR, Sheehan DM.
Гойтрогенная и эстрогенная активность изофлавонов сои Environ Health
Перспектива . 2002; 3: 349-353.

12. Диви Р.Л., Чанг Х.С., Дёрге Д.Р.Антитроидные изофлавоны сои: выделение, характеристика и
механизмы действия. Биохим Фармакол . 1997; 54: 1087.

Чтобы прокомментировать эту статью, обращайтесь
[email protected].

Восемь продуктов, богатых эстрогеном, для наступления менопаузы (и продуктов, которых следует избегать)

Фитоэстрогены – это вещества растительного происхождения, которые естественным образом имитируют эстроген в организме. Благодаря своей уникальной биоактивности, эти соединения привлекают все большее внимание из-за их благотворного воздействия на здоровье.

Эстроген резко падает во время менопаузы, вызывая множество симптомов, таких как приливы, перепады настроения и усталость. Считается, что фитоэстрогены оказывают балансирующее действие на гормоны, борются с низким уровнем эстрогена и поддерживают ваше здоровье в это время.

Фитоэстрогены можно разделить на три группы: изофлавоны, куместаны и лигнаны. Употребление большего количества продуктов с эстрогенными свойствами может быть полезным дополнением или альтернативой заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Продукты, которые следует включить в свой рацион во время менопаузы

Соевые бобы и эдамаме

Обработанные соевые бобы составляют основу ассортимента пищевых продуктов на растительной основе, включая темпе, тофу и мисо.Необработанные сырые соевые бобы называются эдамаме. И соевые бобы, и эдамаме имеют высокий уровень изофлавонов, сильнодействующих фитоэстрогенов и продемонстрировали многообещающую способность умеренно поддерживать уменьшение симптомов менопаузы, таких как приливы и ночная потливость (1).

Изофлавоны распадаются на четыре других соединения: генистеин, даидзеин, биоханин А и формононетин. Они остаются неактивными до тех пор, пока кишечник не преобразует их в вещества, обладающие эстрогенными свойствами.

В типичной азиатской диете средняя женщина потребляет 20-50 мг изофлавонов, по сравнению с западными женщинами, потребление которых составляет менее 1 мг в день (2). Для справки, 50 мг изофлавонов сои соответствует 200 г тофу, 100-150 мг. темпе, или 3 стакана соевого молока.Азиатские женщины, которые в основном едят продукты из соевых бобов, испытывают значительно меньше приливов, чем западные женщины, что демонстрирует, насколько сильны свойства сои (3).

Узнайте больше об использовании сои для борьбы с приливами.

Семена льна

Молотые семена льна содержат сильнодействующие фитоэстрогены, называемые лигнанами, которые также могут улучшить симптомы менопаузы. Однако результаты использования семян льна для лечения симптомов менопаузы в разных исследованиях различались.

Некоторые результаты являются многообещающими: семена льна могут уменьшить приливы и сухость влагалища (4). Другие, однако, не зарегистрировали никакой разницы между экспериментальной группой и группой плацебо (5).

Независимо от этого, возможно, стоит добавить семена льна, чтобы оценить, работают ли они на вас, тем более что каждой женщине требуется уникальный план лечения в период менопаузы. Более того, помимо предполагаемой роли гормонов в здоровье, семена льна также чрезвычайно полезны, поскольку содержат омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и белок.

Здесь вы сможете глубоко погрузиться в науку об использовании семян льна при менопаузе.

Бобовые

Бобовые, такие как нут, чечевица, красная фасоль и колотый горох, также являются богатыми источниками фитоэстрогенов. Как и соевые бобы, бобовые содержат большое количество изофлавонов, обеспечивая 5 530 микрограммов фитоэстрогенов на 100 граммов (6).

Сухофрукты

Сухофрукты, в частности сушеный чернослив, абрикосы и финики, также являются мощными источниками фитоэстрогенов, обеспечивая гораздо более высокие уровни, чем их свежие разновидности.7. Сушеные абрикосы невероятно богаты фитоэстрогенами – 445,5 мкг на 100 грамм (8).

Чеснок

Чеснок давно признан своими полезными для здоровья свойствами, а некоторые исследования на животных показали, что он может даже положительно влиять на уровень эстрогена в крови (9). Однако необходимы более длительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти выводы. Тем не менее, чеснок – очень полезное дополнение к вашему рациону.

Зерна

Рис, овес, ячмень, киноа, рисовые отруби, рожь и пшеничные отруби – все это примеры зерен, содержащих концентрированные количества фитоэстрогенов, а именно лигнанов.Хотя необходимы более свежие данные, чтобы полностью понять влияние таких зерен на уровень эстрогена, некоторые ранние исследования подчеркивают, что, например, зародыши пшеницы могут оказывать балансирующее влияние на уровень эстрогена у женщин (10).

Семена кунжута

Помимо других важных питательных веществ, эти крошечные волокнистые семена также являются отличным источником лигнанов, сильнодействующих фитоэстрогенов. В одном исследовании женщин в постменопаузе исследователи сообщили, что добавление 50 граммов порошка семян кунжута в течение пяти недель увеличивало активность эстрогена (11).

Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, богаты фитоэстрогенами (12). Брокколи и цветная капуста обеспечивают концентрированный уровень секоизоларицирезинола, который является разновидностью лигнана. В то время как капуста и брюссельская капуста содержат куместаны, мощные растительные соединения, которые якобы обладают эстрогенными свойствами.

Ростки (ростки люцерны и маша)

Прорастающие семена, такие как ростки люцерны и маша, являются отличным источником фитоэстрогенов.Как и некоторые крестоцветные овощи, эти продукты также богаты куместаном.

Продукты, которых следует избегать при менопаузе

Острая пища

Из-за того, что капсаицин в перце чили расширяет кровеносные сосуды, острая пища может вызвать покраснение, потоотделение и другие симптомы приливов. Подумайте об использовании других специй, которые все еще сохраняют аромат без особого нагрева, таких как куркума, тмин и порошок карри.

Кофеин

Как и острая пища, кофеин может увеличить риск приливов (14).Уменьшите потребление кофеина, заменив кофе травяным чаем.

Спирт

Некоторые женщины считают, что алкоголь усиливает приливы. Сделать перерыв или сократить потребление может быть чрезвычайно полезно.

Готовые продукты

Обработанная пища не только увеличивает вероятность набора веса, но также может увеличить риск сердечных заболеваний, состояния здоровья женщин в менопаузе и постменопаузе, которые уже более уязвимы для развития.

Хотите узнать больше об управлении своим здоровьем и благополучием в период менопаузы? Посетите остальные разделы нашего специализированного центра по менопаузе.

Ссылки:

1. Облегчение вазомоторных симптомов таблетками экстракта изофлавона сои у женщин в постменопаузе: многоцентровое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Менопауза. 2000; 7 (6): 422.

2. Хилакиви-Кларк. L, Андраде. JE, Helferich. W. «Хорошо или плохо потребление сои для груди?» J Nutr. 2010; 140 (12): 2326С-2334С.

3. Urmc.rochester.edu. 2020. Является ли соя средством от симптомов менопаузы? Доступно в Интернете: https://www.urmc.rochester.edu/ob-gyn/ur-medicine-menopause-and-womens-health/menopause-blog/march-2015/is-soy-a-remedy-for-menopausal -symptoms.aspx

4. Удани Дж. И др., Фармакокинетика и биодоступность растительного лигнана 7-гидроксиматаирезинола и влияние на сывороточный энтеролактон и клинические симптомы у женщин в постменопаузе: одностороннее слепое, параллельное исследование сравнения доз. Журнал Американского колледжа питания.2013; 32 (6): 428-435.

   Egelioglu CN. и др. Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни. Целостная практика сестринского дела. 2015; 29 (3): 151-157.

5. Шульман Л. Влияние диетической добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костной ткани и симптомы у женщин в менопаузе: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание зародышей пшеницы. Ежегодник акушерства, гинекологии и женского здоровья. 2006; 387.

6. Dietaryfiberfood.com. 2020. Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты. Доступно в Интернете: https://www.dietaryfiberfood.com/phytoestrogen/phytoestrogen-food-sources.php

7. Хорн-Росс ПЛ. и др., Оценка воздействия фитоэстрогенов в эпидемиологических исследованиях: создание базы данных (США). Контроль причин рака. 2000; 11 (4): 289-298.

8. Диетические волокна.com. 2020. Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты. Доступно в Интернете: https://www.dietaryfiberfood.com/phytoestrogen/phytoestrogen-food-sources.php

9. Мукерджи М. и др., Роль перитонеальных макрофагов и лимфоцитов в развитии гипогонадального остеопороза на модели овариэктомированных крыс: возможная фитоэстрогенная эффективность масляного экстракта чеснока для сохранения здоровья скелета. Phytother Res. 2007; 21 (11): 1045-1054.

   Мукерджи М.и др., Роль масляного экстракта чеснока (Allium sativum Linn.) в кишечном переносе кальция и его возможная корреляция с сохранением здоровья скелета на модели остеопороза у крыс с удаленными яичниками. Phytother Res. 2006; 20 (5): 408-415.

10. Роза ДО. и др., Влияние пищевых добавок с пшеничными отрубями на уровни эстрогена в сыворотке крови в фолликулярной и лютеиновой фазах менструального цикла. Питание. 1997; 13 (6): 535-539.

    Роза ДО.и др., Диета с высоким содержанием клетчатки снижает концентрацию эстрогена в сыворотке крови у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr. 1991; 54 (3): 520-525.

11. Wu WH. и др., употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе. J Nutr. 2006; 136 (5): 1270-1275.

12. Poluzzi E. et al., Фитоэстрогены в постменопаузе: современное состояние с химической, фармакологической и нормативной точек зрения.Curr Med Chem. 2014; 21 (4): 417-36.

13. Faubion SS. и др., Кофеин и симптомы менопаузы: какова связь? Менопауза. 2015; 22 (2): 155-158.

Вам также может понравиться

Отказ от ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей. Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье.Сообщаемые результаты могут не обязательно встречаться у всех людей. Самолечение не рекомендуется при опасных для жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

Оливия

Оливия Солтер всегда была страстным фанатом здоровья.После окончания Бристольского университета она начала работать в консультационной компании по питанию, где обнаружила свою страсть ко всему, что связано со здоровьем. Там она реализовала большую часть стратегии контент-маркетинга компании и нашла свою нишу в написании статей о здоровье, опубликовав статьи в журналах «Здоровье женщин», «Mind Body Green», «Thrive» и «Психологии».

Посмотреть еще

20 лучших продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны включить в свой рацион

По мере того, как женщина переходит в менопаузу, ее уровни прогестерона, тестостерона и эстрогена начинают снижаться.Это снижение повышает риск сердечных заболеваний. Эстроген необходим, поскольку он повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень плохого холестерина. Гормон также расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снижая риск сердечного приступа.

Это просто означает, что вам нужно серьезно относиться к своему дефициту эстрогена. Об этом и весь этот пост. Продолжить чтение.

Содержание

Что такое эстроген и почему он необходим?

Эстроген – это группа схожих гормонов, которые присутствуют как у мужчин, так и у женщин.У мужчин он присутствует в гораздо меньшей концентрации, чем у женщин. Этот маленький гормон заставляет женщин вести себя как женщины.

Он наблюдает за развитием женских половых признаков и вырабатывается в основном в яичниках (1). Яичники выделяют эстроген во время менструации и между циклами. Эти два периода повышения уровня эстрогена чередуются с постепенным его падением в течение месяца (2).

Эстроген является жизненно важным гормоном из-за его бесчисленных ролей и функций в организме.Помимо регулирования менструального цикла, он также регулирует репродуктивные пути, мочевыводящие пути, сердечно-сосудистую систему, кости, вторичные половые признаки, кожу и волосы (3).

Как убедиться, что ваше тело получает потребность в эстрогене? Есть два способа сделать это. Во-первых, изменив свой образ жизни. Контролируйте стресс, так как стресс вызывает дисбаланс уровня эстрогена. Также помогают силовые тренировки, так как они повышают уровень эстрогена (и тестостерона тоже). И, во-вторых, вы можете повысить уровень эстрогена, употребляя правильные продукты, перечисленные ниже.

Вернуться к TOC

Какие продукты содержат богатые эстрогеном?

Семена: Семена льна, семена кунжута
Соевые продукты: Соевые бобы, соевое молоко, соевый йогурт, тофу
Фрукты : персики, клубника
Овощи: Ростки люцерны, ростки бобов маш, зеленая фасоль
Бобовые: Белая фасоль, черная фасоль
Орехи: Фисташки, грецкие орехи, арахис
Сушеные фрукты: Сушеные абрикосы, финики, сушеный чернослив
Напитки: Красное вино
Травы: Чеснок
Зерна: Мультизерновой хлеб

Вернуться в TOC

Семена

1.Семена льна

Семена льна считаются одним из лучших источников эстрогена и занимают первое место в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Говорят, что они, также называемые семенами льна, содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы. Помимо эстрогена, они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот омега-3, а также помогают снизить уровень холестерина в организме.

• Размер порции – 1 столовая ложка
• Изофлавоны – 22.5 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 379380 мкг

Как включить в ваш рацион

Молотые семена льна можно посыпать йогуртом, овсянкой или хлопьями для завтрака. Их также можно добавлять в печенье и кексы перед выпечкой.

2. Семена кунжута

Они содержат довольно много лигнанов, гормонов, которые помогают сбалансировать уровень эстрогена в организме женщины. Они также богаты пищевыми волокнами и несколькими витаминами и минералами.

• Размер порции – 1 унция
• Лигнаны – 11.2 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 8008,1 мкг

Как включить в свой рацион

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить из них пасту, называемую тахини, и использовать ее в качестве окунания соус. Вы также можете добавить их в суп, салат или жареные овощи.

Соевые продукты

3. Соя

Соя является одним из продуктов с высоким содержанием эстрогена. Он содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм эстрогенов в организме.Эдамаме – это стручки, производимые соевым растением, которые влияют на метаболизм эстрогена.

• Размер порции – 1 стакан
• Изофлавоны – 24 мг
• Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 103,920 мкг

Как включить в свой рацион

Соевую сою лучше всего употреблять жареной. Носите с собой жареные соевые орехи, чтобы перекусить в течение дня, чтобы утолить голод. Помимо эстрогена, они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Соевое молоко также является чрезвычайно богатым источником фитоэстрогенов.Это полезно для облегчения менструальных проблем, таких как спазмы или боль, за счет восстановления уровня эстрогена в организме.

• Размер порции – 200 мл
• Изофлавоны – 30 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 2957,2 мкг

Как включить в ваш рацион

Соевое молоко доступно на рынке в виде тетра, готового к употреблению пакеты. Ешьте его как полдник. Вы также можете добавить соевое молоко в хлопья для завтрака вместо обычного коровьего молока.

5. Соевый йогурт

Также известный как йогурт из бобового творога, он сделан из соевого молока, что делает этот йогурт хорошим источником фитоэстрогенов.

• Размер порции – 200 граммов
• Изофлавоны – 21 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 10 275 мкг

Как включить в свой рацион

Соевый йогурт можно есть как есть, вместе с едой. Вы можете добавить к нему фрукты и орехи и наслаждаться ими как полезной закуской.

6. Тофу

Соевый вариант творога, тофу, также производится непосредственно из соевого молока.Доступный в мягких и твердых вариантах, этот ингредиент помогает повысить уровень эстрогена в организме.

• Размер порции – 3 унции
• Изофлавоны – 20 мг
• Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 27,150 мкг

Как включить в свой рацион

Тофу – универсальный ингредиент, который можно использовать в супах, салатах и ​​т. Д. или карри. Вы также можете обжарить его вместе с несколькими другими овощами на ваш выбор и использовать в качестве гарнира или закуски.

Гайки

7.Фисташки

Фисташки содержат наибольшее количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

• Размер порции – 28 граммов Вы также можете добавить их в смесь и употреблять с другими орехами.

  8. Грецкие орехи

  Грецкие орехи – одни из самых полезных орехов. Они богаты фитоэстрогенами, а также белком, жирными кислотами омега-3 и широким спектром необходимых питательных веществ.

  • Размер порции – 1 унция (28 граммов)
  • Изофлавоны – 14,9 мг
  • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 26 мкг

  Как включить в свой рацион

  Вы можете добавить измельченные грецкие орехи в салаты или добавить их сверху над фруктами, мороженым или замороженным йогуртом. Вы также можете есть их в чистом виде или в смеси с другими орехами.

  9. Арахис

  Один из наиболее широко доступных на рынке орехов, арахис также является хорошим источником фитоэстрогенов.

  • Размер порции – 1 унция (28 грамм)
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 34.5 мкг

  Как включить в свой рацион

  Они добавляют хрусткости вашим салатам. Их также можно есть сырыми или измельчать в арахисовое масло и использовать в качестве спреда.

  Сухие фрукты

  10. Сушеные абрикосы, финики и чернослив

  Это полезные закуски, богатые фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, витаминов и минералов в них.

  • Размер порции сушеных абрикосов – 130 грамм
  • Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 445.5 мкг. Включите в свой рацион

    Эти сухофрукты не только вкусны, но и полезны для здоровья. Их лучше всего употреблять в качестве полдника. Носите их с собой, чтобы перекусить между приемами пищи.

    Овощи

    11. Ростки люцерны

    Это один из лучших вариантов для повышения уровня эстрогена.В этих проростках очень мало углеводов и калорий, и они очень полезны.

    • Размер порции – 33 грамма
    • Изофлавоны – 130 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 441,4 мкг

    Как включить в свой рацион

    Ростки люцерны можно добавлять в салаты, супы или бутерброды добавляйте питательные вещества в пищу.

    12. Ростки фасоли мунг

    Это отличный источник фитоэстрогенов, наряду с другими питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, комплекс витаминов B и клетчатка.

    • Размер порции – 104 грамма
    • Изофлавоны – 238,99 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 495,1 мкг

    Как включить в свой рацион

    Вы можете есть их вареные или сырые, как есть, или добавляется в салаты или супы.

    13. Зеленая фасоль

    Эти овощи очень низкокалорийны и богаты питательными веществами. Зеленая фасоль также является хорошим источником железа, а продукты, богатые железом, могут снизить риск овуляторного бесплодия.

    • Размер порции – 110 грамм
    • Изофлавоны – 42.9 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 105,8 мкг

    Как включить в свой рацион

    Зеленые бобы можно добавлять в тушеные овощи или жаркое. Их также можно приготовить как карри и есть с рисом.

    Фрукты

    14. Персики

    Эти вкусные фрукты также очень полезны. Они богаты фитоэстрогенами и содержат множество необходимых питательных веществ. Также считается, что персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака (4).

    • Размер порции – 175 граммов
    • Изофлавоны – 4,55 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 64,5 мкг

    Как включить в свой рацион

    Персики – восхитительные фрукты, которые можно есть сырыми или превращать в десерты, например персиковые коблеры или персиковые пироги.

    15. Клубника

    Что касается фруктов, то клубника считается одним из продуктов, богатых эстрогеном. Клубника не только богата фитоэстрогенами, но и обладает множеством полезных для здоровья свойств, включая здоровье кожи и волос, повышение уровня энергии и снижение риска ожирения.

    • Размер порции – 152 грамма
    • Изофлавоны – 3,65 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 51,6 мкг

    Как включить в свой рацион

    Клубнику можно есть сырой. Вы можете добавить нарезанную кубиками клубнику в простой йогурт, вафли, блины или овсянку. Вы также можете смешать клубнику с другим фруктом, например бананом, и приготовить полезный смузи.

    Бобовые

    16. Белая фасоль

    Белая фасоль чрезвычайно полезна для здоровья – она ​​богата фитоэстрогенами, клетчаткой и такими питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций.Это помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

    • Размер порции – 179 граммов
    • Изофлавоны – 70 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 72,7 мкг

    Как включить в свой рацион

    Есть много способов употреблять белую фасоль. Вы можете добавить вареную белую фасоль в салат или измельчить ее в пасту и приготовить соус.

    17. Черная фасоль

    Она настолько полезна, что ее можно употреблять каждый день. Они повышают фертильность у женщин, так как богаты фитоэстрогенами.Они также являются богатым источником белка, клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов и минералов.

    • Размер порции – 172 грамма
    • Фитоэстрогены (на 100 граммов) – 5330 мкг

    Как включить в свой рацион

    Черная фасоль имеет прекрасный вкус при добавлении в супы или салаты. Вы также можете приготовить намаз из черной фасоли и съесть его с ломтиками моркови и огурца.

    Напитки

    18. Красное вино

    Красное вино содержит фитоэстроген, называемый ресвератролом, который повышает уровень эстрогена в организме, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, когда вы употребляете его в умеренных количествах.Для женщин эта доза соответствует одному стакану алкогольного напитка в день для женщин (5).

    • Размер порции – 30 мл
    • Изофлавоны – 4,95 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 53,9 мкг

    Как включить в свой рацион

    Красное вино лучше всего употреблять в чистом виде или вместе с легкой закуской как жареный арахис. или с ужином. Пейте это умеренно. Врачи рекомендуют не более 2 порций в день для мужчин и 1 порции в день для женщин.(5)

    Травы

    19. Чеснок

    Чеснок очень богат изофлавонами и очень полезен для здоровья. Известно, что он помогает снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания и рак.

    • Размер порции – 9 грамм (3 зубчика)
    • Изофлавоны – 1,8 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 603,6 мкг

    Как включить в свой рацион

    Вы можете добавлять измельченный чеснок в супы, салаты, соте, жаркое, макаронные изделия и тушеные блюда для усиления вкуса.

    Зерновые

    20. Многозерновой хлеб

    Содержит фитоэстроген, известный как лигнан. В эту категорию входят такие зерновые, как овес, ячмень, пшеница и рожь.

    • Размер порции – 26 грамм (1 ломтик)
    • Лигнаны – 1244 мг
    • Фитоэстрогены (на 100 грамм) – 4798,7 мкг

    Как включить в ваш рацион

    Многозерный хлеб обычно является очень распространенной частью наших продуктов. диета. Вы можете сделать бутерброд или намазать арахисовым маслом или сыром поджаренный мультизерновой хлеб и съесть его на завтрак или в качестве закуски.

    Мы знаем, какие продукты являются лучшими, богатыми эстрогеном. Но как мы узнаем, достаточно ли нам этого?

    Давайте узнаем ниже.

    Вернуться к TOC

    Достаточно ли вы получаете эстрогена?

    Как узнать, достаточно ли эстрогена вы получаете с пищей?

    Вероятно, вы лучше понимаете, когда проверяете его в клинике или больнице.

    Но вот несколько способов убедиться, что вы вносите свой вклад в поддержание здорового уровня эстрогена в организме.

    • Обратите внимание на некоторые симптомы, указывающие на гормональный дисбаланс в организме, такие как нерегулярные месячные, бессонница, приливы, беспорядочные перепады настроения, сухость влагалища, снижение фертильности и потеря плотности костей (6).
    • Убедитесь, что вы потребляете продукты, богатые эстрогеном. Женщины не получают эстроген из своего рациона, но употребление здоровой пищи, богатой фитоэстрогеном, дает организму возможность вырабатывать эстроген естественным путем (7).
    • Уменьшите потребление сахара.Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара связано с дисбалансом уровней тестостерона и эстрогена в организме (8). Замените продукты, содержащие рафинированную белую муку, цельнозерновыми.
    • Обязательно выполняйте умеренную тренировку в течение примерно 30 минут каждый день.
    • Бросьте курить, если вы курите. У женщин в пременопаузе курение связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранним наступлением менопаузы (9).
    • Хороший ночной сон (от 7 до 8 часов) творит чудеса для организма.Исследования показывают, что от нарушения сна зависит общее состояние здоровья женщины, особенно ее менструальный цикл, беременность и менопауза (10).

    Все хорошо. Но сколько его нужно потреблять в день?

    Вернуться к оглавлению

    Продолжайте читать, чтобы узнать.

    Ежедневная рекомендация эстрогена

    Эстрадиол – это форма эстрогена, которая назначается врачами для лечения низкого уровня эстрогена в организме и симптомов менопаузы, таких как приливы, перепады настроения и сушка влагалища.

    Его также обычно назначают для лечения некоторых видов рака.

    Вот рекомендуемая дозировка для различных целей: (11)

    один раз в день От 0,025 до 0,1 мг / день

    Один раз два раза в неделю

    		Актуальное применение	Вагинальное кольцо
    Постменопаузальные симптомы	0.От 45 до 2 мг Один раз в день	от 0,025 до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
    Атрофический уретрит	1-2 мг Один раз в день	от 0,025 до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
    Атрофический вагинит	1-2 мг один раз в день	0.От 025 до 0,1 мг / день Один раз в два раза в неделю	от 0,05 до 0,1 мг В течение 3 месяцев
    Гиперэстрогенизм	1-2 мг Один раз в день	0,025–0,1 мг / день Один-два раза в неделю
    Овариэктомия	1-2 мг Один раз в день	от 0,025 мг до 0,1 мг / день Один раз два раза в неделю
    Первичное поражение	1-2 мг Один раз в день	0.От 025 мг до 0,1 мг / день Один-два раза в неделю
    Рак молочной железы	10 мг Три раза в день
    Остеопороз
    Рак простаты	от 1 мг до 2 мг Три раза в день

    Но что, если вы не хотите принимать лекарства повысить уровень эстрогена? Есть ли какие-нибудь естественные способы сделать это?

    Конечно! Посмотрим, что они из себя представляют.

    Вернуться к TOC

    Натуральные добавки с эстрогеном

    Не все хотят принимать лекарства для повышения уровня эстрогена. Для таких людей может быть несколько альтернативных естественных методов лечения. Некоторые из них перечислены ниже:

    Это растительные эстрогены, которые естественным образом присутствуют в некоторых продуктах питания. Их широко рекламируют как «естественную альтернативу» для женщин, которые проходят заместительную терапию эстрогенами или перенесли гистерэктомию. Изофлавоны являются лучшей формой фитоэстрогенов и присутствуют в соевых продуктах.Говорят, что около 1 г соевых бобов содержит 1 мг изофлавонов. Считается, что безопасное ежедневное потребление составляет 50 мг изофлавонов (12).

    Некоторые травы, такие как тимьян и шалфей, содержат соединения, подобные эстрогену. Эти соединения имитируют действие эстрогена и помогают сбалансировать его уровень в организме.

    Эти гормоны названы так, потому что их молекулярная структура подобна гормонам, которые женщины вырабатывают естественным образом в своем организме. Биоидентичные гормоны производятся из растительных химикатов, которые извлекаются из ямса и сои (13).

    Биоидентичная гормональная терапия – это естественный метод, поскольку эти гормоны действуют точно так же, как и те, что находятся в организме, и организм не может различить их.

    Некоторые женщины используют его для лечения таких симптомов, как приливы, менструальные спазмы и предменструальный синдром. Исследования черного кохоша проводятся в течение многих лет, но убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение, нет (14).

    Вернуться к TOC

    Заключение

    Важно понимать, что любой гормон, особенно эстроген, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, если его уровни несбалансированы.

    Он влияет на наш метаболизм, половую функцию и предотвращает пременопаузальный синдром. Эстроген также помогает сбалансировать и улучшить уровень холестерина и общее состояние костей.

    Нельзя пренебрегать таким важным гормоном. Ежедневно употребляйте от 30 до 50 мг продуктов, богатых эстрогеном, и мы уверены, что вам никогда не придется беспокоиться о болезненной менопаузе. К тому же у вас будет счастливая и безпроблемная жизнь.

    Требуется больше ясности? Вот несколько общих вопросов, на которые вам будут даны ответы.

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    У всех мужчин есть эстроген?

    Да, есть. Но в гораздо меньшей концентрации, чем женщины.

    Являются ли «естественные» альтернативы более безопасными или более эффективными, чем гормональная терапия?

    У FDA нет доказательств относительно естественных методов. Но исследования показывают, что они эффективны как альтернативные методы. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить лучшую терапию для вас. Мы рекомендуем эти продукты на основании того факта, что большинство людей не потребляют рекомендованное количество фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые являются хорошими источниками эстрогенов.Тем не менее, всегда полезно обсудить с врачом дополнительные методы лечения.

    Ссылки

    1. «Что такое эстроген?»
    2. «Эстроген и женские эмоции». Медицинский справочник WebMD. Июль 2017 г.
    3. «Влияние эстрогена на женский организм». Медицинский центр Университета Рочестера. Паула Гуд, Дэниел Сакс.
    4. «Польза персиков для здоровья: летний фрукт». Университет Рутгерса. Июнь 2015 г.
    5. «Уровни питья определены». Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
    6. «Перименопауза». Перименопауза. Клиника Майо. Октябрь 2016 г.
    7. «Как диета влияет на гормоны во время менопаузы». Линия здоровья. Март 2016 г.
    8. «Слишком много сахара отключает ген, контролирующий действие половых стероидов». Научно-исследовательский институт ребенка и семьи. Ноябрь 2007 г.
    9. «Курение сигарет и влияние гормональной функции у женщин в пременопаузе». Перспективы гигиены окружающей среды. Октябрь 2005 г.
    10. «Сон, нарушения сна и фертильность у женщин». Sleep Med Rev.Август 2015 г.
    11. «Эстроген (пероральный путь, парентеральный путь …». MayoClinic.
    12. «Являются ли фитоэстрогены естественной альтернативой заместительной терапии эстрогеном». Майло Гибальди. Октябрь 2000 г.
    13. «Что такое биоидентичные гормоны». Гарвард) Health Publications. Август 2006 г.
    14. «Черный кохош». Черный кохош. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. Сентябрь 2016 г.

    Рекомендованные статьи:

    Была ли эта статья полезной?

    По теме

    Следующие две вкладки изменить содержание ниже.

    Эти продукты улучшают ваш уровень опасного эстрогена – Натуропатический препарат для внутренних нужд

    доктора Саши Блиссетт

    Знаете ли вы, что циркулирующие метаболиты эстрогена связаны с повышенным риском рака груди? Видите ли, эстроген расщепляется на различные побочные продукты эстрогена, особенно на метаболиты C-2 и C-16. Метаболит C-2 неактивен и безвреден; в то время как метаболит C-16 активен, может быть переработан и вреден. Вот почему мы часто считаем С-2 «хорошим» эстрогеном, а С-16 – «плохим» эстрогеном.Это соотношение настолько важно, что я часто назначаю своим пациентам тест на соотношение эстрогенов. Снижение уровня метаболита эстрогена C-16 с помощью диеты – важная стратегия, помогающая предотвратить рак груди. Читайте дальше, чтобы узнать об уникальных способностях фитоэстрогенов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и овощей семейства крестоцветных в балансировании соотношения эстрогенов.

    Фитоэстрогены
    Фитоэстрогены – это встречающиеся в природе молекулы, обнаруженные в некоторых растениях. Эти молекулы имеют структуру, подобную эстрогену, но во много раз слабее.Они могут вытеснять вредные эстрогены, эффективно заменяя их рецептором клетки. Это может быть очень хорошо. Они также увеличивают производство SHBG (глобулина, связывающего стероидные гормоны), транспортного белка, который прикрепляется к эстрогену и переносит его в крови. Чем больше у вас ГСПГ, тем меньше эстрогена у вас в обращении. Это помогает снизить риск рака груди. Источники фитоэстрогенов включают мисо, красный клевер, ростки, бобы, фасоль, черноглазый горох, семена льна, семена тыквы, ягоды, маш и бобы адзуки.

    Волокно
    Уникальной особенностью клетчатки является ее способность снижать уровень фермента глюкуронидазы. Глюкуронидаза, которая вырабатывается кишечными бактериями, способствует реабсорбции эстрогена. Употребление большего количества клетчатки помогает снизить уровень глюкуронидазы. Это преимущество связано как с растворимой, так и с нерастворимой клетчаткой. Это в дополнение к роли клетчатки в облегчении запоров, помогая предотвратить реабсорбцию эстрогена. Источники растворимой клетчатки включают бананы, яблоки, морковь, овсяные отруби и бобы.Источники нерастворимой клетчатки включают помидоры, свеклу и клубнику.

    Крестоцветные овощи
    Члены этого мощного семейства овощей помогают печени перерабатывать токсины через множество путей детоксикации, тем самым помогая улучшить соотношение эстрогенов. Крестоцветные содержат индол-3-карбинол, который помогает инактивировать вредный метаболит эстрогена C-16. Они также содержат серосодержащие соединения, которые помогают генерировать мощный детоксицирующий антиоксидант глутатион. Соединения серы помогают повысить эффективность так называемой фазы 2 детоксикации печени.Что вы получаете от увеличения количества способов детоксикации, так это меньшее повреждение ДНК и блокада образования опухолей, вызванная токсинами окружающей среды. К семейству овощей семейства крестоцветных относятся брокколи, руккола, чой, редис, капуста, цветная капуста, горчица и зелень, кресс-салат, капуста и брюссельская капуста. Если у вас малоактивная щитовидная железа, будьте осторожны и ограничьте потребление сырых крестоцветных.

    Употребление крестоцветных овощей вместе с продуктами, содержащими фитоэстрогены и клетчатку, в конечном итоге помогает уменьшить циркуляцию вредного метаболита эстрогена C-16.Они также помогают уменьшить повреждение ДНК и образование опухолей, характерных для рака груди. Свойства фитоэстрогенов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и овощей семейства крестоцветных делают их потребление незаменимым для здоровья груди и профилактики рака груди.

    Использование продуктов против менструальной боли

    Диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может значительно снизить уровень эстрогена. ^5,6 Исследователи рака проявили большой интерес к этому явлению, потому что снижение уровня эстрогена в крови помогает снизить риск рака груди.Меньше эстрогена означает меньшую стимуляцию роста раковых клеток.

    Если женщина, придерживающаяся западной диеты, сократит потребление жира вдвое, ее уровень эстрогена будет примерно на 17% ниже. Если уменьшить количество жира еще больше, уровень эстрогена упадет еще больше. Более низкий уровень гормона будет иметь меньшее влияние на клетки матки.

    Помимо снижения уровня эстрогена, диета с низким содержанием жиров также может быть полезной, поскольку овощи, бобы, фрукты и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки помогают организму вывести эстрогены.Эстроген обычно выводится из кровотока печенью, которая отправляет его через небольшую трубку, называемую желчным протоком, в кишечник. Там волокно впитывает его, как губка, и уносит вместе с другими отходами. Чем больше клетчатки в рационе, тем лучше работает естественная «система удаления эстрогена».

    Продукты животного происхождения и многие обработанные пищевые продукты не содержат клетчатки. Когда диета человека состоит преимущественно из упакованных продуктов, рафинированного зерна, мяса или молочных продуктов, ежедневные потребности в клетчатке могут не удовлетворяться.Дополнительные эстрогены, которые должны связываться с клетчаткой в ​​пищеварительном тракте и покидать организм, снова всасываются в кровоток. Эта «рециркуляция» гормона увеличивает количество эстрогена в крови.

    Однако реабсорбция эстрогенов может быть заблокирована клетчаткой, содержащейся в зернах, овощах, бобах и других растительных продуктах. Когда исследователи спросили женщин в Японии, какие продукты они едят чаще всего и как они оценивают свою менструальную боль, они обнаружили, что употребление большого количества клетчатки в значительной степени связано с уменьшением менструальной боли.Блокируя реабсорбцию эстрогена, клетчатка помогает снизить уровень эстрогена и последующие менструальные спазмы.

    В продуктах животного происхождения не только отсутствует клетчатка, но они также могут способствовать усилению менструальной боли. Исследование показало, что более высокое потребление красного мяса и обработанного мяса может привести к эндометриозу – болезненному состоянию, при котором клетки матки распространяются на другие органы тела. Женщины, которые ели больше всего красного мяса (более двух порций в день), увеличивали риск развития эндометриоза на целых 56%.Кроме того, молочные продукты могут способствовать дополнительной циркуляции эстрогена в крови, поскольку коровы обычно беременны во время доения и могут передавать эстроген через молоко.

    Избегая продуктов животного происхождения, обработанных пищевых продуктов и добавленных масел, снижается выработка эстрогена. А при замене курицы, обезжиренного молока и других неволокнистых продуктов зерновыми, бобами и овощами выведение эстрогена увеличивается.

    В исследовании, опубликованном в журнале Obstetrics & Gynecology , веганская диета с низким содержанием жиров значительно снижает боль и ПМС у многих женщин.В исследование были включены 33 женщины, которые придерживались либо веганской диеты с низким содержанием жиров, либо своей обычной диеты, а затем поменяли лечение. Изменение диеты преследовало две цели. Во-первых, он исключил все животные жиры и почти все растительные масла. Во-вторых, упор на растительную пищу увеличил количество клетчатки в рационе. Хотя эти женщины придерживались веганской диеты с низким содержанием жиров, интенсивность их боли была значительно ниже, чем во время их обычной диеты. Они также отметили меньшую задержку воды и меньшие перепады настроения.Эффект от диеты был настолько сильным, что некоторые женщины отказались вернуться к своей обычной диете, даже если этого требовал дизайн исследования.

    .

    No related posts.