Для чего полезны бананы: Диетолог рассказала о пользе бананов для волос, сердца и нервной системы | Новости | Известия

Бананы – хорошо или плохо?

Сегодня Валерия подробно расскажет нам обо всех преимуществах и негативных сторонах столь популярного и многими любимого банана:

Бананы уже давно стали вполне привычным для нас фруктом, хоть и не растут у нас в садах и огородах. А по цене они иногда бывают дешевле даже обычных яблок! Едят их и стар, и млад, их наряду с апельсинами, по традиции, приносят в стационар к болеющим. Но есть ли какая-то польза в этом сладком фрукте? 

В защиту банана 

Он гипоаллергенен, а значит, лакомиться им могут даже детишки первого года жизни. Взрослым людям бананы также полезны – ими можно перекусить в дороге или на работе, из бананов можно приготовить различные блюда, даже варенье и хлеб!

Хоть банан и не кислый, но в нём много витамина С, помогающего бороться с болезнями и укрепляющего стенки сосудов и клеточные стенки, повышающего иммунитет. В бананах много каротина, особой формы витамина А, а также витамина Е, отвечающего за сексуальную активность и потенцию, делающего гладкой кожу и шелковистыми волосы. Два банана в день обеспечат вам запасы этих витаминов и сохранят вашу молодость и красоту надолго. 

Бананы особенно полезны женщинам в периоды критических дней, подготовки к беременности, вынашивания малыша и после родов. В них много витаминов группы В – они отвечают за слаженную работу нервной системы, здоровый сон и активное пробуждение, сильные волосы и ногти, кожу без прыщей и сухости. 

Бананы обладают успокоительным эффектом и способны бороться с депрессиями. Это возможно за счёт витамина В6, который стимулирует образование в мозге серотонина – гормона удовольствия и наслаждения. Он же даёт активность весь день. Если вы едите бананы ежедневно, скорее всего, у вас понижена раздражительность, вы не столь нервозны и тоскливы, как окружающие.

За счёт калия, содержащегося в бананах, проходят мышечная слабость и напряжение, у вас пропадает чувство усталости, снижается количество лишней жидкости в организме, улучшается аппетит и цвет лица, исчезают сухость и шелушение. Кроме того, бананы помогают гипертоникам держать под контролем давление.

Благодаря своей волокнистости, бананы полезны людям с хроническими проблемами пищеварения, их можно есть даже при обострениях, в отличие от всех остальных фруктов. Важно есть бананы детям – они дают силу для активности и нагрузок, позволяют пополнять запасы витаминов, особенно в зимний период. 

А могут они быть вредны? 

Несмотря на всю свою пользу, бананы могут представлять некоторую опасность для людей, склонных к неактивному образу жизни, ведь бананы медленно перевариваются. Если есть их перед едой, это может вызывать вздутие живота и неприятные ощущения. Чтобы предотвратить подобные явления, не стоит пить после употребления бананов воду или соки и есть бананы натощак, лучше кушать их спустя час после обеда или ужина. 

Бананы имеют специфику сгущать кровь и повышать её вязкость, что повышает возможность тромбоза вен и артерий. Поэтому этого фрукта не должно быть на столе инфарктников или инсультников, женщин, страдающих от тромбофлебита или варикоза. 

Чем полезны бананы или 22 причины полюбить их

1. Бананы помогают бороться с депрессией. В них много триптофана – вещества, из которого вырабатывается серотонин – гормон счастья. Поэтому съев банан – легко улучшить настроение.

2. Бананы – единственный фрукт, который даже у младенцев не дает аллергической реакции.

3. Укрепление костей. Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма.

4. Улучшение микрофлоры кишечника. Благодаря ферментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрее.

5. Запоры. Бананы очень полезны для тех, кто страдает от запоров. Регулярное потребление бананов избавит от этой проблемы.

6. Бананы помогают избавиться от такой проблемы, как изжога.

7. Язва желудка. Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке.

8. При диарее. Тем, кто страдает диареей, советуют употреблять бананы. Это очень хороший восстанавливающий продукт.

9. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.

10. Отеки. Употребление бананов значительно уменьшает отеки у тех, кто страдает от этого.

11. Источник энергии. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно – уровень сахара будет подниматься не очень быстро и энергии хватит до конца тренировки.

12. Улучшение пищеварения. Пектины и хелаты, которые входят в состав бананов, хорошо выводят токсины и другие вредные вещества, тем самым улучшая пищеварение.

13. Для женщин. Серотонин и другие полезные вещества, которые есть в бананах, отменно снимают симптомы ПМС. Если съесть банан во время месячных, то можно избавиться от плохого настроения и неприятных симптомов.

14. Анемия. Большое содержание железа в мякоти банана делает его просто необходимым продуктом питания при малокровии.

15. Заболевания сердца. Калий, которого много в бананах помогает улучшить состояние сосудов, уменьшает риск инфаркта и инсульта, лечит гипертонию.

16. Иммунитет. В состав бананов входят антиоксиданты и аминокислоты, а они, как известно, защищают организм и хорошо повышают иммунитет.

17. Почки. Бананы способны положительно влиять на работу почек, полезные вещества, микроэлементы и витамины улучшают их состояние, выводят песок и камни.

18. Тошнота. Бананы – великолепное средство для избавления от тошноты в дороге или при токсикозе у беременных.

19. Зуд от укусов насекомых. Шкурки от бананов очень хорошее средство от укусов насекомых – просто приложите внутренней стороной шкурку от банана к месту укуса на несколько минут.

20. От жары. У бананов есть свойство понижать температуру тела. Это поможет вам при лихорадке или в сильную жару.

21. Бросить курить. При отвыкании от никотиновой зависимости рекомендуют есть бананы – большое количество витаминов, калий, магний помогают вывести остатки никотина из организма и адаптироваться к жизни без сигарет.

22. Повышение умственных способностей. Высокое содержание калия в бананах делает человека восприимчивым к новой информации, это необходимо при подготовке к экзаменам.

Буду рад комментариям, а так же если вы поделитесь с друзьями ссылкой на рецепт:

10 причин есть бананы каждый день • INMYROOM FOOD

Бананы считаются самыми вкусными, десертными и, соответственно, самыми сладкими из фруктов. Это вполне оправдано: гликемический индекс спелого банана очень высокий, из-за чего этот продукт часто избегают люди, желающие похудеть, а сторонники правильного питания нередко сомневаются, стоит ли включать его в свой рацион.

К счастью, именно в этом случае мы можем сказать, что польза значительно перевешивает немногочисленные недостатки. В нашем новом обзоре мы собрали самые убедительные причины, почему съедать по банану в день не только вкусно, но и очень полезно.

Здоровый перекус

Согласитесь, что даже не обращая внимание на всевозможные полезные свойства бананов, в первую очередь мы ценим их как отличный перекус, после которого еще долго испытываем чувство сытости.

В одном среднем банане содержится около 100 калорий и очень много клетчатки, которая не только быстро избавляет от ощущения голода, но и нормализует обмен веществ, положительно влияя на перистальтику кишечника.

До и после тренировки

Благодаря все той же высокой энергетической ценности, бананы отлично подходят для перекуса как до, так и после тренировки.

Именно эти фрукты помогут вам сохранить нормальный уровень сахара в крови и избавят от мышечных судорог во время физических нагрузок, а после тренировки прекрасно восполнят силы.

Кладезь витаминов

В банане содержится много ценных витаминов, среди которых и витамины группы Е, витамин С, РР и каротин, но отличительная особенность этого фрукта — высокое количество витамина В6.

Именно этот витамин косвенно влияет на наше самочувствие и настроение, укрепляя нервную систему и помогая бороться с усталостью.

Антидепрессант

Если ваши силы вот-вот иссякнут, а настроение и вовсе на нуле, отбросьте мысли о всевозможных сладостях и съешьте банан: эти фрукты содержат большое количество триптофана, вещества, которое наш организм “перерабатывает” в самый настоящий гормон радости — серотонин.

Кожа и кости

Польза для мышц и повышение работоспособности — далеко не единственные целебные свойства, которыми могут похвастаться бананы. В них также содержится кальций, укрепляющий наши кости, и много пектина, способствующего выводу из организма разных токсинов и тяжелых металлов.

Именно поэтому бананы можно признать крайне ценным продуктом для всех, кто стремится построить по-настоящему здоровое и красивое тело.

Дела сердечные

Бананы богаты калием — главным минеральным веществом, полезным для сердца. Поэтому именно эти фрукты напрямую ответственны за восстановление сердечно-сосудистой системы, нормализацию кровяного давления и снижение риска инфаркта.

Также бананы насыщенны железом и стимулируют выработку в крови гемоглобина, что делает их обязательным продуктом для профилактики анемии.

Высокая работоспособность

Благоприятно воздействуя на сердечно-сосудистую систему и нормализуя микроциркуляцию сосудов, бананы самым лучим образом влияют на умственную деятельность.

Ученые неоднократно доказывали, что бананы являются одним из основных продуктов, повышающих концентрацию, внимание и работоспособность в целом.

Легкий желудок

Люди, которые часто страдают от проблем с желудком, в первую очередь не должны пренебрегать бананами, ведь для них это чуть ли не обязательный продукт.

Противокислотный эффект бананов справляется с изжогой, защищая стенки желудка и смягчая раздражение, а высокое содержание клетчатки и мягкая структура фрукта помогает восстановить нормальную работу кишечника, избавив от вздутия и ощущения тяжести.

Без нервов

Налегать на бананы часто советуют тем, кто решил бросить курить: большое количество витаминов в этом фрукте поможет организму справиться с резким недостатком никотина.

Если ваша работа связана с большими эмоциональными нагрузками и насыщена стрессовыми ситуациями, советуем брать с собой в качестве перекуса пару бананов: витамин В6, содержащийся в них в большом количестве, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает оставаться на позитивной волне.

Любимое блюдо

Любители витаминных смузи вряд ли смогут обойтись без бананов: этот фрукт является отличной основой практически для всех коктейлей, будь то энергетический сытный и полезный смузи с финиками и бананом, суперкалорийный десертный банановый коктейль с арахисовой пастой или даже детокс-напиток с бананом и ананасом.

О десертах, которые можно самыми различными способами приготовить из бананов, впору уже писать целую книгу. Банановая гранола, банан в шоколаде, хлеб из банана с сахарной глазурью, веганское печенье с бананом и арахисовым маслом, наконец, запеченные бананы — это только малая часть десертов на любой вкус.

Мы советуем вам почаще есть самые простые бананы или добавлять их на завтрак в свою кашу, если вы хотите начинать свой день не только полезно, но и сладко.

8 преимуществ бананов для организма: чем полезен экзотический плод

Считается, что лучше всего употреблять бананы в первой половине дня, на завтрак или в качестве перекуса, потому что этот питательный фрукт насыщает тело большим количеством углеводов и энергии. Полезно его есть и после тренировки, так как высокое содержание калия поможет предотвратить мышечные спазмы, информирует Joinfo.com.

Чем же так полезны бананы для организма человека?

Укрепляют сердечно-сосудистую систему

Людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, следует время от времени включать в свой рацион бананы, потому что они являются гипотензивным питательным адъювантом, богатым калием. Как, известно, данный минерал способствует укреплению миокарда и стенок кровеносных сосудов.

Предотвращают деминерализацию костей

Помимо несомненной пользы для сердечно-сосудистой системы, калий, содержащийся в бананах, также может помочь здоровью костей, поскольку он способен противодействовать увеличению потери кальция с мочой. Так происходит деминерализация костей.

Предотвращают развитие язвенной болезни желудка

Бананы обладают антацидным действием, защищающим от язвы желудка. Питательные вещества фрукта помогают активировать клетки слизистой оболочки желудка, так что они создают барьер из густой слизи для защиты от желудочной кислоты.

В то же время ряд соединений, которые содержатся в бананах и называются ингибиторами протеаз, помогают устранить бактерии в желудке, возбудителей язвенной болезни.

Помогают восстановить водно-солевой баланс при диарее

При продолжительной диареи в организме стремительно развивается электролитный дисбаланс. Поэтому, в этот непростой период следует употреблять бананы, потому что они восстанавливают баланс жидкости и восполняют запасы калия, минерала, который помогает регулировать работу многих органов и систем.

Нормализуют работу кишечника

Бананы богаты содержанием пектина – растворимой клетчатки, которая помогает нормализовать работу кишечника и обеспечивает регулярный транзит его содержимого.

Помимо этого, экзотический фрукт является источником фруктоолигосахаридов, пребиотического соединения, которое питает полезные бактерии в толстой кишке. Этот микробиом синтезирует витамины и пищеварительные ферменты, которые улучшают способность организма усваивать питательные вещества.

Обеспечивают организм витаминами и минералами

Бананы являются богатейшим источником многих питательных веществ, таких как фолиевая кислота, каротин, витамины А,Е,К,С и группы В, и минералов: кальция, железа, магния, фосфора, калия, натрия, цинка, меди, марганца, селена, фтора.

Все эти питательные вещества играют важную роль в функционировании всех органов и систем тела человека. Например, марганец принимает участие в метаболических процессах и здоровье костной системы.

Успокаивает нервную систему

В состав бананов входят витамины группы В и триптофаны, благодаря чему они помогают снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса и погасить вспышки гнева. Всего несколько плодов способно улучшить настроение, поскольку триптофаны в теле человека преобразуются в серотонин, так называемый гормон радости.

Увлажняет и питает кожу и волосы

Бананы полезны не только как продукт питания, но и ингредиент для натуральных средств по уходу за кожей лица и волос. Высокое содержание калия, витамина Е и минеральных солей обеспечивает питание и увлажнение дермы.

Несмотря на все несомненно полезные свойства, бананы богаты содержанием сахаров и имеют высокий гликемический индекс. А это означает, что в организме человека сразу после употребления фрукта резко поднимается уровень глюкозы и инсулина в крови. Поэтому следует ограничить их потребление людям с нарушением углеводного обмена и диабетикам.

Помимо этого, большое содержание углеводов и высокая калорийность при частом употреблении бананов могут привести к набору лишних килограммов. Поэтому, злоупотреблять экзотическими фруктами ни в коем случае нельзя, особенно, если вы уже имеете проблемы с лишним весом.

Наверняка вам также будет интересно прочитать об авокадо. Ведь это совершенно уникальный продукт, неимоверно полезный для здоровья. Еще совсем недавно он считался деликатесом, но сейчас очень популярен и найти в продаже его можно практически везде.

Фото: Pixabay.

Врачи рассказали, чем полезны бананы для здоровья

Бананы успокаивают нервы и спасают от изжоги.

Бананы – очень полезный и вкусный продукт. Они содержат много важных питательных веществ, улучшают пищеварение, укрепляют здоровье сердца и обеспечивают потерю веса. Помимо того, что они очень питательны, они также являются удобным перекусом. Употребление бананов снижает риск возникновения рака и астмы.

Какими полезными веществами богаты бананы

В бананах содержатся легкоусваиваемые углеводы, а также глюкоза, фруктоза и сахароза. Кроме этого, бананы насыщены минералами и витаминами.

Бытует мнение, что от бананов необходимо отказываться во время диеты, так как он насыщен крахмалом. Но диетологи с этим не согласны – в бананах есть яблочная кислота, а также ферменты, благодаря которым углеводы усваиваются лучше. Помимо этого, банан способен помогать организму поддерживать определенный уровень сахара в крови, благодаря чему вам не грозят приступы бесконтрольного аппетита. Приятной новостью для худеющих также является то, что в 100 г бананов содержится всего 90 ккал, при этом в бананах жиров нет вообще.

Когда мы едим бананы, мы получаем витамины C и E, а также витамин B6, отвечающий за поддержание уровня глюкозы в крови и помогающий успокоить нервную систему. Благодаря содержащемуся в бананах железу можно поднять уровень гемоглобина в крови.

Кому нужно есть бананы

Особо полезен банан людям, которым необходим калий. Из одного банана мы получаем около 400 мг калия, который в свою очередь укрепляет сердечную мышцу, нормализует деятельность сердца, борется с повышенным давлением крови.

Знают, чем полезен банан, и те люди, которые страдают от болей в желудке. Банан является единственным фруктом, который можно есть сырым, не опасаясь вызвать язву или хронический гастрит. Польза бананов также состоит в том, что в нем содержится клетчатка и пектины, которые улучшают работу пищеварения.

Бананы помогают от изжоги

Плоды этого фрукта также нейтрализуют кислоту, благодаря чему быстро проходит изжога. Банан также полезен для людей, страдающих от заболеваний сосудов, заболеваний, которые сопровождаются отеками, заболеваниях почек. Калий из бананов также помогает регулировать водно-солевой обмен, выводит из организма лишнюю жидкость, повышает обеспечение мозга кислородом. Так 1-2 банана в день помогут вам стать более внимательным и спасут от депрессии.

Борьба со стрессом: лучшие продукты для поднятия настроения

Женщинам, которые страдают от ПМС, необходимо есть бананы перед критическими днями. Благодаря этому симптомы ПМС не будут такими острыми, как обычно. Банан также включают в число продуктов, которые нужно есть после тренировки.

Чем полезны бананы

Недавно я провела интересный эксперимент над своим организмом. Каждый день я съедала 1 банан в качестве перекуса после завтрака, и еще 1 бананом награждала себя на десерт после обеда. Результат настолько мне понравился, что захотелось поведать о нём своим друзьям!

Во мне что-то изменилось, я стала выглядеть намного лучше! Польза бананов для организма незамедлительно проявилась. Темные круги и мешки под глазами, небольшая отечность по утрам и сухость кожи исчезли. Лицо посвежело и помолодело, даже морщинки стали менее заметны!

У меня исчезли приступы изжоги и даже повысился гемоглобин, я стала чувствовать себя по вечерам не такой уставшей. Честно говоря, на такой блестящий результат я даже не надеялась, начиная свой опыт…

Чем полезны бананы

Польза бананов не вызывает никаких сомнений: это продукт, богатый клетчаткой и сложными углеводами. Также в бананах присутствует калий и магний, укрепляющие сердечно-сосудистую систему. В состав банана входят 3 вида натурального сахара — сахароза, глюкоза и фруктоза, это способствует хорошей работе мозга и повышает общий уровень энергии.

В бананах присутствует витамин B6, и это прекрасно влияет на женский организм. ПМС проходит незаметно, если в этот период употреблять бананы!

Человеку необходимо съедать определенное количество фруктов каждый день, чтобы оставаться здоровым! Часто мы пренебрегаем этим… Перекусывая бананами, ты обеспечишь тело всеми необходимыми минералами и витаминами, и точно не забудешь о заветной суточной дозе фруктов.

Тщательно пережевывай бананы, употребляя их в пищу: это довольно сложный для переваривания продукт. Хорошо пережеванный банан лучше усвоится, и ты будешь чувствовать себя прекрасно!

Поделись с друзьями этим маленьком секретом, продлевающим молодость! Ради красоты и хорошего самочувствия можно себе позволить 2 банана в день.

Полезны ли бананы для вас? 10 преимуществ бананов для здоровья

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бананы — это природная версия конфет: они настолько сладкие от природы, что делают все, что вы с ними сочетаете, на вкус как десерт, хотя и гораздо более полезную его версию.

Если принять во внимание универсальность, портативность, доступность и вкус скромных бананов, то неудивительно, что мировое производство тропических фруктов находится на рекордно высоком уровне.Фактически, по данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций, бананы являются наиболее экспортируемыми свежими фруктами в мире.

Но полезны ли бананы?

Несмотря на его непоколебимую популярность, некоторые по-прежнему избегают бананов, потому что в них больше углеводов и сахара, чем во многих других фруктах. Но вот в чем дело: легко забыть, что вашему телу на самом деле нужны углеводы, чтобы питать его, и, в отличие от обработанных сладких лакомств, природные сахара банана сопровождаются многими витаминами и минералами.Кроме того, бананы также богаты клетчаткой, которая замедляет усвоение сахара, не говоря уже о том, что помогает чувствовать себя сытым.

Итак, бананы полезны? Вы держите пари!

🍌 ПИЩНОСТЬ БАНАНОВ: 105 калорий, 1 г белка, <1 г жира, 26 г углеводов (3 г клетчатки), 14 г сахара в 1 среде

10 научно подтвержденных полезных свойств бананов для здоровья Бананы богаты калием

Один средний банан содержит 422 миллиграмма калия, или около 12% дневной нормы этого минерала, по данным Национального института здоровья.

Для нормальной работы вашему организму требуется большое количество калия. Этот электролит помогает вашим мышцам сокращаться, нервам функционировать, перемещать питательные вещества в клетки (и отходы из них), регулировать сердцебиение и регулировать содержание натрия в организме. Поэтому, когда вы не получаете достаточно калия, ваше кровяное давление и риск образования камней в почках могут увеличиться, вы можете почувствовать слабость и усталость или даже испытать мышечные спазмы. (Вот другие продукты с высоким содержанием калия.)

Еще 8 продуктов с высоким содержанием калия

Бананы помогают избежать обезвоживания

Как, черт возьми, твердая пища может способствовать обезвоживанию? Калий играет здесь роль, помогая регулировать баланс жидкости в организме, особенно электролитов, которые вы теряете (таких как натрий, магний, кальций и да — калий!) после тренировки с потом. По данным Международного общества спортивного питания, умеренная или интенсивная активность может вызвать небольшие клеточные изменения калия, и спортсменам рекомендуется есть продукты, богатые калием, чтобы противодействовать этому дисбалансу.

Бананы полезны для кишечника

Один средний банан содержит 3 грамма наполняющей клетчатки (около 10% дневной нормы). Бананы также содержат пребиотики, тип ферментируемой клетчатки, которая помогает хорошим бактериям в кишечнике (также известным как пробиотики) процветать.(Узнайте больше о пребиотических и пробиотических продуктах.) Это большая победа для вашего здоровья в целом, поскольку исследования показывают, что эти полезные микробы могут улучшить пищеварение, сократить продолжительность простуды и даже помочь похудеть.

Бананы — идеальное топливо перед тренировкой

Перед тренировкой лучше всего есть те продукты, которые содержат натуральные сахара (углеводы) для получения энергии, но не слишком неприятны для желудка. Бананы соответствуют обоим этим пунктам и достаточно портативны, чтобы бросить их в спортивную сумку.Кроме того, исследования показывают, что бананы содержат уникальные соединения, которые могут улучшить спортивные результаты.

… и они могут помочь ускорить восстановление после тренировки

С другой стороны, бананы могут быть полезны и после тренировки. Одно небольшое исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что определенные соединения и фитохимические вещества в бананах могут играть эффективную роль в снижении воспаления, вызванного физическими упражнениями, которое вызывает болезненность мышц, после тяжелой тренировки на выносливость (в данном случае интенсивной). катание на велосипеде).

Бананы полезны для сердца

Поставьте еще одну точку в столбце калия, потому что этот важный минерал жизненно важен для вашего сердца. Исследования показывают, что употребление большого количества калия связано со значительно более низким уровнем артериального давления и снижением риска инсульта. Это связано с тем, что калий помогает выводить из организма через мочу избыток натрия, вызывающего стресс у сердца, уменьшая потенциальный ущерб, который он может нанести вашему тикеру.

Бананы могут заменить сахар в хлебобулочных изделиях

Одной из главных причин употребления бананов является натуральный сладкий вкус и мягкая текстура, что делает их идеальным ингредиентом во многих хлебобулочных изделиях.Вы не можете заменить бананы на сахар в каждом рецепте, но вы наверняка можете поискать рецепты, которые уже сделали эту работу за вас.

4 рецепта полезных банановых десертов

Бананы богаты витамином B6

Хотя витамин B6 не так часто привлекает внимание, он является важным витамином по определенной причине. Бананы содержат почти треть дневной нормы витамина B6, который важен для развития мозга во время беременности и ферментативных реакций, участвующих в обмене веществ.Кажется, что большинству американцев не хватает их потребления, но есть продукты, которые естественным образом богаты питательными веществами, не повредит.

Бананы могут контролировать аппетит

Ни одна еда не уберет вешалку после пропуска приема пищи. Тем не менее, употребление банана в рамках хорошо сбалансированной диеты может помочь обуздать вашу тягу. Согласно исследованиям, бананы содержат тип волокна, называемый резистентным крахмалом, который, по-видимому, помогает людям потреблять меньше калорий и контролировать аппетит. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эту связь, один средний банан содержит всего около 100 калорий и является очень сытным из-за содержания клетчатки, поэтому вы должны чувствовать себя виноватым, добавляя один банан в свой смузи на завтрак, сэндвич с арахисовым маслом или после завтрака. ужин йогуртовое парфе.

Бананы сохраняют здоровье ваших почек

Один банан в день может отпугнуть врача. В исследовании с участием 61 000 шведских женщин исследователи обнаружили, что люди, которые ели много фруктов и овощей — более 75 порций в месяц или примерно 3 порции в день — имели самый низкий риск развития почечно-клеточного рака, наиболее распространенного типа рака. рак почки.

Когда исследователи изучали фрукты, оказалось, что бананы оказывают наиболее выраженный эффект из-за высокой концентрации в них фенолов, соединений с антиоксидантным действием.

Другое крупное исследование, в котором приняли участие более 90 000 женщин, также показало, что у женщин, которые потребляли более 4099 миллиграммов калия в день, риск образования камней в почках был на 35% ниже, чем у женщин, которые потребляли менее 2407 мг калия. Это потому, что калий также может помочь вашему организму избавиться от избытка кальция, строительного блока наиболее распространенного типа камней в почках.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Ты ешь банан на завтрак? Вот плохие новости

Absurdly Driven смотрит на мир бизнеса со скептическим взглядом и твердо укоренившейся иронией.

Каждый раз, когда я видел его на трассе, расчищающим большой, я знал, что это для меня.

Как часто вы вставали немного поздно, надевали странные носки или нижнее белье прошлого четверга и должны были бежать за дверь?

Вы понимаете, что у вас нет времени на завтрак, поэтому вы хватаете банан с кухонного стола и поглощаете его, сидя в поезде или в пути.

Этот банан в некотором роде спасает жизнь.

Вы едите и сразу чувствуете себя бодрее, бодрее и, конечно же, здоровее.

Это чувство приходит, когда знаешь, что ешь фрукты. Чем больше вы едите, тем больше уменьшается чувство вины по поводу того, что вы едите.

Доверьтесь какому-нибудь благонамеренному диетологу, который придет и все испортит.

Известный журнал о здоровье Cosmopolitan цитирует доктора Дэрила Джоффре, который говорит, что вам следует остерегаться бананов.

«Бананы кажутся идеальным вариантом, чтобы взять с собой утром», — говорит он. «Но при ближайшем рассмотрении вы обнаружите, что бананы, которые едят отдельно, — не лучший вариант, потому что они на 25% состоят из сахара и имеют умеренную кислотность».

Этот проклятый пристальный взгляд может разрушить даже самые твердые предположения.

Он говорит так, будто банан — это не что иное, как «Сникерс» под кислотой.

Доктор Джоффри хотел бы избавить вас от кислоты.

Читая его идеи, я был тронут не только его страстью, но и его откровениями.

«Большинство фруктов кислые, — говорит он, — из-за высокого содержания сахара, но есть некоторые исключения, такие как авокадо, помидоры, лимоны, лаймы, грейпфруты, кокосы и гранаты».

А вы думали, что лимоны и грейпфруты одни из самых кислых продуктов на земле? Не так, видимо.

По мере того, как я углублялся в его теории, кислотное расстройство желудка усиливалось.

Если вы любите тренироваться или обожаете марафоны, бананы особенно вредны.

“Какие продукты я чаще всего вижу на марафонской дистанции?” он спросил.

«Бананы, апельсины, конфеты и Gatorade», — отвечает он.

Он описывает их как “все плохие”.

На самом деле, он описывает их как “ВСЕ ПЛОХИЕ”.

Почему это? «Потому что это сахар. Поэтому во время тренировок ВСЕГДА избегайте сахара», — говорит он.

Боюсь, доктор Жоффр считает, что заглавные буквы лучше доходят до людей.

Мне и в голову не пришло предположить, что его теории более велики, чем теории даже тех, кто мог появиться (или не появиться) на Опра .

Но бизнес в своем роде упражнение. Это предъявляет требования к вашему телу, а также к вашему терпению и психическому здоровью.

Cosmopolitan говорит мне, что идея доктора Джоффре состоит в том, чтобы сочетать банан со здоровым жиром или специями.

Я считаю, что бекон и бананы — один из лучших завтраков в мире.

В сочетании со свежим круассаном и кофе с молоком.

Опять же, я не диетолог.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — собственные обозреватели, а не Inc.com.

7 самых полезных и вкусных способов употребления бананов…

7 самых полезных и вкусных способов употребления бананов. .. Поделиться самый здоровый для вас. Забудьте миф о том, что бананы вредны, потому что в них много сахара. Бананы — одни из лучших фруктов, которые можно есть по многим причинам. Я предлагаю придерживаться спелых бананов (с коричневыми пятнами), поскольку они легче усваиваются, вкуснее и питательнее, чем ярко-желтые или слегка зеленые бананы.По мере созревания фруктов содержание антиоксидантов на самом деле немного улучшается. При этом в следующий раз, когда у вас завалятся коричневые бананы, обязательно воспользуйтесь некоторыми способами использования бананов вместо того, чтобы выбрасывать их в мусорное ведро. Бананы восхитительно сладкие и обеспечивают вас клетчаткой, калием, витамином С, витамином В6 и магнием, чтобы вы чувствовали себя лучше!

Содержание:

Содержание:

1. Заморозить их для смузи и десерт
2. Как завтрак Booster
3. для замены масла в выпечку
4. нарезанные на сандвичи
5. в качестве недорогих фруктов на выбор
6. , чтобы сделать фруктовое масло
7. Банановый пудинг

1 Заморозьте их для смузи и десерта

Всем известно, что один из лучших способов использования бананов — заморозить их, когда они созреют. Все, что вам нужно сделать, это нарезать их или разрезать пополам, поместить в пакет с застежкой-молнией, который можно хранить в морозильной камере, и хранить для последующего использования на срок до шести месяцев. Вы можете использовать их для приготовления обезжиренного мороженого, добавлять их в смузи или даже просто есть их замороженными прямо из пакета в качестве здоровой закуски.

61 Добавить комментарий …

2 В качестве добавки к завтраку

Нарежьте спелый банан и добавьте его в овсянку или миску киноа. Это одно из самых приятных блюд, которое только можно себе представить, если вы его еще не пробовали.Если вы не любите овсянку или киноа, сделайте то, что делаю я: я беру мерную ложку пищевого коктейля Vega One Vanilla Chai, добавляю миндальное молоко, кокосовую муку и семена льна и перемешиваю все это с пюре из спелых банан для моей собственной версии здоровой каши.

9 Добавить комментарий …

3 Замена масла в выпечке

Масло является ненужным источником жиров и может привести к быстрому набору веса, если вы не будете осторожны. Вы можете использовать пюре из спелых бананов в качестве замены масла (и даже масла и яиц) в любой выпечке, которую вы готовите.Например, каждый раз, когда в вашем любимом рецепте маффинов требуется масло, просто замените эквивалентное количество банановым пюре. Банановый хлеб, кто-нибудь?

72 Добавить комментарий …

4 Нарезанные на бутерброды

Я вырос на сэндвичах с арахисовым маслом и бананами и никогда не забуду, как они мне нравились. Если вы еще не пробовали это, обязательно сделайте это! Используйте любое ореховое масло, которое вам нравится, и несколько свеженарезанных бананов или пюре из них. Чтобы сделать его еще полезнее, используйте несладкую органическую ореховую пасту и хлеб из проросших зерен.

91 Добавить комментарий …

5 Как недорогой выбор фруктов

Большинство людей знают, что фрукты важны для их здоровья, но некоторые люди считают, что они могут быстро дорого стоить в зависимости от того, сколько вы едите. Бананы — идеальный ответ — они недорогие даже в органической форме, что делает их прекрасным выбором фруктов для добавления к вашим блюдам и закускам.

46 Добавить комментарий …

6 Чтобы сделать фруктовое масло

Вы когда-нибудь слышали о яблочном масле? Почему бы не попробовать банановое масло? Возьмите целую связку спелых бананов и превратите их в пюре.Затем добавьте их в мультиварку с корицей, имбирем, мускатным орехом и ванильным экстрактом. Готовьте на медленном огне в течение 8 часов, и у вас будет восхитительное новое фруктовое масло, которое можно использовать в качестве начинки для тостов, овсяных хлопьев или вместо джема на бутербродах.

88 Добавить комментарий …

7 Приготовление бананового пудинга

Те традиционные банановые пудинги, которые вы полюбили с детства, не так уж полезны для вас. Вы можете сделать гораздо более питательную версию, смешав спелые бананы с неподслащенным ванильным миндальным молоком, семенами чиа, жидкой стевией и овсяными волокнами или кокосовой мукой.Когда текстуры и вкусы этих ингредиентов сливаются воедино, результат получается абсолютно безупречным!

У вас есть другие идеи по использованию бананов?

. полезны для вас

От смешивания до выпечки бананы являются одним из самых универсальных и богатых питательными веществами фруктов.Так что неудивительно, что они также являются одним из самых популярных продуктов для членов WW! Вы, вероятно, знаете, что бананы полезны для вас, но задумывались ли вы когда-нибудь, почему? Мы обратились к нашим зарегистрированным диетологам и экспертам по питанию, чтобы поделиться научными данными о бананах и ответить на ваши главные вопросы. Вот краткая информация:

Статистика питания бананов

Один средний банан: 105 калорий, 27 г углеводов, 1 г белка, <1 г общего жира, 0 г насыщенных жиров, 3 г клетчатки, 14 г сахара, 422 мг калий (12% суточной нормы), 32 мг магния (8% суточной нормы), 10.3 мг витамина С (17 % суточной нормы), 0,433 мг витамина B6 (20 % суточной нормы)

Полезны ли бананы?

Бананы — лучший выбор, когда речь идет о добавлении более питательных и полезных продуктов к вашим блюдам и закускам. Они богаты важными питательными веществами, такими как калий, магний, клетчатка, витамин B6 и витамин C. Хотя ни один продукт отдельно от всего остального, что вы едите, не улучшит или не ухудшит ваше общее состояние здоровья, добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион. всегда хорошая идея.По данным CDC, менее 10% американцев едят рекомендуемое количество.

Связанный: Как я могу есть больше фруктов и овощей?

В чем польза бананов для здоровья?

Употребление в пищу большего количества продуктов полезно для вашего здоровья во многих отношениях! Помните, что ни один продукт не является чудодейственным средством (или полной ошибкой), но бананы, безусловно, полезны для здоровья. Питательный профиль бананов означает, что они могут помочь сохранить ваши кости здоровыми, снизить риск сердечных заболеваний, поддержать регуляцию артериального давления, а также повысить энергию и познавательные способности.

Давайте перейдем к деталям:

Здоровье костей

В целом диета, включающая повышенное потребление фруктов и овощей, считается полезной для поддержания здорового минерального статуса костей. Когда дело доходит до бананов, мы обращаем внимание на уровень калия и магния в них. Диета с высоким содержанием калия может помочь снизить риск развития остеопороза, поддерживая минеральную плотность костей. Магний также участвует в формировании костей, и было показано, что его более высокое потребление улучшает минеральную плотность костей.

Заболевания сердца

Как и в случае со здоровьем костей, режим питания с высоким содержанием овощей и фруктов связан со снижением риска сердечных заболеваний. (Возможно, вы уловили тему!) Некоторые ключевые минералы, питательные вещества и антиоксиданты в бананах, такие как витамин С, также обладают защитными свойствами, которые могут защитить клетки от повреждений.

Артериальное давление

Бананы являются источником калия и магния, оба из которых способствуют регулированию артериального давления.Фактически, диета DASH (также известная как «Диетические подходы к остановке гипертонии») способствует увеличению потребления калия и магния. Как компонент здорового питания, эти питательные вещества связаны со снижением риска гипертонии. Это еще более важно, если учесть, что артериальное давление является основным поддающимся изменению фактором риска развития инсульта, сердечных заболеваний и почечной недостаточности.

Энергия и познание

Этот фрукт является отличным источником витамина B6 — один средний банан обеспечивает 20% ваших ежедневных потребностей.Витамин B6 играет решающую роль в преобразовании пищи, которую вы едите, в энергию, которую ваше тело может использовать для различных функций. Когда ваше тело не получает достаточно, вы можете чувствовать усталость или вялость (хотя настоящий дефицит встречается редко!). Ранее мы упоминали витамин С, но защитные свойства этого антиоксиданта также могут играть роль в снижении риска снижения когнитивных функций.

Можно ли есть банан каждый день?

Если хочешь, то дерзай! Один банан в день может не отпугнуть доктора, но он направит вас на правильный путь, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в продуктах. Еще одно преимущество этой здоровой привычки? Вы увеличите потребление калия, магния и витамина С, которые являются одними из самых недопотребляемых питательных веществ в нашем рационе.

От бананов полнеют?

Если вас беспокоит увеличение веса, бананы вряд ли могут быть причиной этого. Со 100 калориями и менее чем половиной грамма жира в каждом фрукте они в целом являются лучшим выбором для вас. Диеты с высоким содержанием фруктов и овощей связаны с более низким ИМТ и сниженным риском хронических заболеваний.Кроме того, поскольку они столь же питательны, сколь и вкусны, мы не беспокоимся о том, что вы переусердствуете!

Похожие : Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

Полезны ли бананы для здоровья кишечника?

Бананы являются хорошим источником клетчатки — около 3 граммов на порцию или целых 12% ваших ежедневных потребностей. Это означает, что фрукты играют определенную роль в здоровье кишечника, поскольку клетчатка помогает увеличить объем стула и способствует его регулярности. Вы, вероятно, слышали о пробиотиках (а.к.а. полезные бактерии), когда дело доходит до желудочно-кишечного тракта. Бананы богаты пребиотиками (неперевариваемыми углеводами), которые стимулируют рост естественных пробиотиков и могут помочь защитить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Связанный: Как здоровье кишечника влияет на мой вес?

В бананах много сахара?

Хотя средний банан содержит около 14 граммов встречающегося в природе сахара, он также богат другими витаминами, минералами и другими важными питательными веществами, включая клетчатку.Вот чем бананы отличаются, скажем, от газированных напитков: клетчатка в банане помогает замедлить переваривание и всасывание сахара в кровоток, что способствует насыщению и обеспечивает более стабильное выделение энергии по сравнению с концентрированными источниками сахара, такими как сок или другие сладкие напитки. Кроме того, употребление большего количества фруктов в целом может помочь вам сократить количество добавленного сахара, который вы найдете в сладких напитках, десертах и ​​тому подобном.

Родственный: В чем разница между натуральным и добавленным сахаром?

Стоит ли есть банановую кожуру?

Возможно, вы слышали заявления о том, что банановая кожура может вылечить бессонницу, вылечить депрессию или даже снизить уровень холестерина.Но нет достоверных научных доказательств, подтверждающих любое из этих обещаний, так что вы можете пропустить эту оздоровительную тенденцию. На сегодняшний день преимущества, обнаруженные в банановой кожуре, не были проверены на людях — любые заявления о пользе для здоровья являются просто предположениями. Тем не менее, маловероятно, что банановая кожура причинит вам вред, но понравится ли вам ее вкус или текстура? Если вас беспокоят пищевые отходы, банановая кожура легко компостируется.

В какое время дня лучше есть бананы?

В любое время самое подходящее время для фруктов и овощей.Но если вы ищете перекус до или после тренировки, бананы — особенно хороший выбор. Фрукт обеспечивает легко усваиваемый источник углеводов, которые являются предпочтительным топливом для ваших мышц.

Когда дело доходит до пополнения после пота, увлажнение является обязательным, несмотря ни на что. Хотя не всегда необходимо заправляться закусками, сочетание банана с источником белка (например, с ореховым маслом) может помочь увеличить запасы гликогена. Банан также может помочь восполнить потерю калия через пот.

Как лучше всего есть бананы?

Как вам больше нравится! (Стоит отметить: для некоторых членов WW бананы являются едой ZeroPoint™!) Вам нужно вдохновение? Некоторые из любимых способов наших экспертов включают использование их в качестве основы для основных продуктов для завтрака, таких как парфе или смузи, сочетание их с нежирными белками и полезными жирами (такими как ореховое масло или нежирный греческий йогурт) для сытной закуски или превращение их в закуску. питательный замороженный десерт.

СВЯЗАННЫЕ: Как я могу использовать свои бананы, прежде чем они испортятся?

Бананы вредны для мужчин?

Молодой человек ест банан на улице.

Изображение предоставлено: vladans/iStock/Getty Images

Мужчинам необходимо от двух до четырех порций фруктов в день, в зависимости от их возраста и уровня активности, чтобы соответствовать рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. В то время как большинство фруктов полезны для здоровья, бананы могут предложить мужчинам некоторые конкретные преимущества. В дополнение к низкой калорийности (121 калория на большой банан) бананы содержат питательные вещества, которые могут влиять на мужскую фертильность и способствовать здоровью суставов и сердца.

Витамин В-6

Один большой банан длиной от 8 до 8-7/8 дюймов содержит 0.5 миллиграммов витамина B-6, витамина, который обеспечивает несколько преимуществ для мужчин. Мужчинам необходимо от 1,3 до 1,7 мг этого витамина каждый день, в зависимости от возраста. Согласно веб-сайту Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B-6 в бананах помогает вам превращать пищу в вашем рационе в топливо, которое питает ваше тело, но прием достаточного количества этого витамина также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Марганец

Может показаться, что 0,4 миллиграмма марганца в большом банане не так уж и много, но мужчинам для хорошего здоровья не нужно много – всего 2.3 миллиграмма каждый день. Марганец помогает в развитии соединительных тканей, например, в сухожилиях и хрящах, что делает этот минерал особенно важным для мужчин, которые занимаются спортом или ведут активный образ жизни. Марганец также играет роль в мужской фертильности. В статье, опубликованной в журнале «Окислительная медицина и клеточное долголетие» за июль-август 2009 года, достаточное потребление марганца коррелирует с улучшением качества и подвижности сперматозоидов. Хотя вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы с фертильностью, добавление бананов в свой рацион также может помочь.

Витамин С

Витамин С — еще один витамин, играющий важную роль в защите суставов от повреждений, поскольку он способствует выработке коллагена, который поддерживает прочность соединительных тканей и плавность движений суставов. Кроме того, исследование, опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии» за май 2011 года, указывает на то, что витамин С является питательным веществом, которое может улучшить работу сердца и предотвратить некоторые коронарные проблемы. Один большой банан содержит 11,8 мг витамина С; мужчинам требуется 90 миллиграммов этого питательного вещества каждый день.

Пищеварительное здоровье

Несмотря на то, что женщины часто страдают от запоров чаще, чем мужчины, согласно данным за 2013 год с веб-сайта Национального центра информации о заболеваниях пищеварительного тракта, мужчины по-прежнему составляют значительную часть из более чем 42 миллионов американцев, которые обычно страдают от этого состояния. Большой банан содержит 3,5 грамма клетчатки, которая регулирует работу кишечника, предотвращая запоры и диарею. Мужчинам моложе 50 лет требуется 38 граммов клетчатки каждый день, а мужчинам старше 50 лет необходимо потреблять 30 граммов клетчатки в день. Однако, если вы склонны к запорам, вам следует избегать употребления незрелых бананов, поскольку они могут блокировать фермент, который способствует метаболизму некоторых углеводов. Кроме того, поскольку бананы могут оказывать связывающее действие на вашу пищеварительную систему, поэтому ваш врач может порекомендовать есть их как часть вашего рациона, если у вас диарея, — употребление слишком большого количества бананов может привести к запорам.

Все, что вы хотели знать о бананах (и рецептах!)

Единственное руководство по бананам, которое вам когда-либо понадобится! Все, от информации о питании до пользы для здоровья, рецептов и многого другого, у нас есть все, что вам нужно в бананах.

Бананы — самые совершенные фрукты в мире, верно? Но так ли это на самом деле? Как много вы действительно знаете о бананах? Такие вещи, как, какие из них вы должны выбрать и как лучше всего их хранить? Как насчет идей вкусных рецептов приготовления и употребления бананов? Это руководство обо всем, что касается бананов, может помочь вам в вашем стремлении получить максимальную отдачу от этого популярного фрукта.

Бананы — потрясающая еда. Вездесущий с «энергетической пищей» — идеально подходит как для детей, так и для взрослых. Возможно, это был один из первых продуктов, которые вы вводили своему ребенку, это может быть ваш выбор, когда вы возвращаетесь домой с тренировки или вам нужен быстрый питательный завтрак.

Есть причина, по которой ежегодно в мире съедается более 100 миллиардов бананов. Одно только потребление бананов в Америке составляет 27 фунтов на человека в год. Они богаты калием и другими удивительными питательными веществами. Они удобны для пищеварительной системы и портативны — не нужно брать с собой перекус, просто возьмите банан на выходе. В конце концов, они приходят в своей маленькой упаковке. Кроме того, если они начинают становиться коричневыми или слишком старыми для вас, чтобы их есть, вы можете легко превратить их в другие вкусные продукты.

Есть ли что-то еще в банане? Действительно ли это самая совершенная еда в мире? Ну, примерно, с некоторыми оговорками. Во всех смыслах и целях банан, который мы будем обсуждать, — это банан Кавендиш, самый распространенный тип банана, который вы найдете в продуктовом магазине и везде, где продаются бананы.

Питательный состав бананов

Один средний спелый банан содержит 105 калорий, 1 грамм белка, почти полграмма жира, 27 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 14.5 грамм сахара. Однако в той же порции вы также получите кальций, железо, магний, фосфор, натрий, калий, натрий и цинк. Кроме того, бананы содержат множество других витаминов, жирных кислот и нулевой уровень холестерина.

Польза бананов для здоровья

Как уже говорилось выше, бананы полезны для здоровья. Тем не менее, если оставить в стороне зеленые бананы, давайте более подробно обсудим полезные свойства желтых бананов.

• Бананы с низким содержанием жира. Не имея ни одного крошечного грамма жира, бананы определенно относятся к категории продуктов с низким содержанием жира. Если вы следите за потреблением жиров, то эти маленькие желтые лакомства можно добавить в свой рацион. Кроме того, они имеют кремовую текстуру, благодаря чему хорошо сочетаются со смузи и обеспечивают отличную текстуру для печенья, блинов и другой выпечки. Таким образом, они как бы маскируются под жирную пищу, хотя на самом деле являются противоположностью.
• Они могут помочь при симптомах ПМС. Мне кажется, это одна из тех вещей, которые всем известны.Судороги? Ешьте больше бананов. (И не только предменструальные спазмы, а любые спазмы.) B6 и калий, содержащиеся в бананах, могут предотвратить задержку воды, чувство вздутия живота и, да, предохранить ваши мышцы от судорог. Кроме того, один банан может заменить столько калия, сколько вы можете потерять при тренировке в течение одного-двух часов. Неудивительно, что их можно найти повсюду после скачек.
• Бананы полезны для сердца. Опять это слово на букву “П” – калий. Этот минерал также необходим для здоровья сердца и снижения артериального давления. Исследования показали, что люди, которые получают достаточное количество калия в своем рационе, снижают риск сердечных заболеваний на 27%. Кроме того, магний в бананах также способствует поддержанию здоровья и силы вашего сердца.
• Они дольше сохраняют чувство сытости. Спасибо за это клетчатке в бананах. Клетчатка также полезна для пищеварительного тракта и может поддерживать регулярный стул. Это также может предотвратить запор. Конечно, всего в меру. Слишком много клетчатки, и вы обнаружите, что проводите слишком много времени в ванной, если вы понимаете, о чем я.
• Бананы являются хорошим источником антиоксидантов. Содержащие удивительные антиоксиданты, также известные как дофамин и катехины, эти малыши, как было доказано, снижают риск дегенеративных заболеваний и сердечных заболеваний. Однако дофамин в бананах не вызывает хорошего самочувствия. Дофамин в бананах действует как антиоксидант, который помогает устранить все повреждения, наносимые нашим клеткам свободными радикалами в повседневной жизни.
• Они приятны для желудка. Бананы — отличная еда, если у вас расстройство желудка, потому что они являются легко усваиваемым источником углеводов.Они также являются хорошим источником калия, который вы можете потерять, если заболеваете или слишком часто бегаете в туалет.
• Улучшают сон и настроение. Оказывается, у бананов и индеек есть кое-что общее — это забавное маленькое химическое вещество под названием триптофан. Организм усваивает триптофан и превращает его в серотонин, который при нормальном уровне может помочь поднять настроение. Триптофан сам по себе также известен своими вызывающими сон свойствами. В бананах также достаточно B6, чтобы помочь вам немного уснуть, и, конечно же, магния, который поможет вам расслабиться.

Полезны ли бананы для похудения?

С одной стороны, да. В них много клетчатки, чтобы вы были сытыми и регулярными. Один банан может насытить вас почти 10% суточной потребности в клетчатке. Кроме того, бананы низкокалорийны по количеству содержащейся в них клетчатки. Они также сладкие на вкус, что, хотя и не является двойной начинкой Oreo, может помочь обуздать вашу тягу к сладкому.

Резистентный крахмал, который я обсуждал ранее, обнаруженный в более зеленых бананах, поддерживает здоровье кишечника и контролирует уровень сахара в крови.Этот вид крахмала также увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые поддерживают его здоровье, что, в свою очередь, может поддерживать стабильный вес.

С другой стороны, бананы не рекомендуются как часть низкоуглеводной диеты. Фактически, они входят в список «избегаемых» самых популярных низкоуглеводных диет, таких как кето. Один средний банан содержит 27 граммов углеводов. Слишком много сахара в любой форме также недопустимо для многих диабетиков. Как и во всем остальном, проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены, подходит ли продукт для вашей конкретной диеты или образа жизни.И следите за тем, чтобы не переборщить. Все в меру.

Сколько бананов нужно съедать в день?

Несмотря на то, что не существует реальных правил относительно того, сколько калия человек должен потреблять в день (поскольку это зависит от вашего личного здоровья), Всемирная организация здравоохранения рекомендует около 3500 мг в день.

Один средний банан содержит 422 мг калия, так что это означает, что вам придется съедать около восьми бананов в день, чтобы соответствовать рекомендациям по калию, и даже в этом случае, похоже, нет никакой положительной пользы от еды. много калия.Хотя и редко, вы можете иметь слишком много калия в своем рационе и навредить своим почкам и сердцу.

Могут ли бананы вызывать какашки или запоры?

А вот и обратная сторона переедания бананов. Хотя некоторые люди сообщают, что употребление бананов может вызвать у них запор, как правило, верно обратное. Бананы давно славятся своей добротой к пищеварительной системе, а также наличием достаточного количества клетчатки и других питательных веществ, чтобы все шло гладко.

Конечно, если вы переусердствуете и съедите слишком много клетчатки из чего угодно, даже из бананов, у вас могут возникнуть другие проблемы с пищеварением, такие как диарея, газы, вздутие живота или запоры.Короче говоря, возможно, придерживайтесь одного или двух бананов в день.

В бананах много сахара?

Бананы содержат больше сахара, чем большинство фруктов, если быть точным, около 14,5 граммов на порцию. Так что это больше сахара, чем в некоторых фруктах (например, яблоки) и меньше, чем в других (например, ананас). Это определенно находится на более высоком уровне для фруктов с высоким содержанием сахара. Если вы следите за потреблением сахара, страдаете диабетом или придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вероятно, лучше отказаться от бананов и найти другие источники клетчатки и калия, такие как груши или авокадо.

Какие бананы на вкус?

Вкус бананов во многом зависит от их спелости. Слишком зеленый, и он будет горьким на вкус и оставит своего рода восковую пленку на ваших зубах и языке. Зеленые бананы содержат больше крахмала. Когда они созревают, эти крахмалы превращаются в сахара, что объясняет более сладкий вкус спелого банана. Однако в конце концов бананы становятся коричневыми и мягкими, и, хотя они все еще сладкие, они будут иметь слизистую и мягкую текстуру. Они лучше всего подходят для приготовления смузи или смешивания с ними.Я знаю, что для некоторых людей эта текстура не подходит.

Польза в зеленых бананах

Зеленые бананы на 78-80% состоят из крахмала. Этот крахмал является устойчивым крахмалом, который не может быть переварен в тонком кишечнике. Таким образом, ваше тело воспринимает его скорее как пищеварительное волокно. Как только банан созреет, только 1% его будет считаться крахмалом. Простые сахара, содержащиеся в спелых бананах, состоят из сахарозы, глюкозы и фруктозы.

Зеленые бананы являются отличным источником пищевых волокон, называемых пектином.Пектин может помочь улучшить уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Они состоят в основном из углеводов, но содержат очень мало жира или белка. Зеленые бананы также могут помочь контролировать аппетит из-за большого количества пищевых волокон, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

Зеленые бананы также могут обладать пребиотическим эффектом, который помогает сохранить кишечник полным здоровых бактерий. Однако некоторые люди сообщают о вздутии живота, газах и запорах после употребления зеленых бананов.

Польза желтых бананов

Несмотря на то, что желтые бананы содержат такое же количество микроэлементов, как и зеленые бананы, они также содержат больше сахара.Желтые бананы богаты клетчаткой, калием, антиоксидантами, магнием и множеством других полезных витаминов и минералов. Это хорошая еда, если у вас расстройство или чувствительность желудка. Они низкокалорийны, почти обезжирены и почти полностью состоят из воды и углеводов. Независимо от того, едите ли вы зеленые или желтые бананы, оба имеют довольно низкий гликемический индекс, а это означает, что они не вызовут значительных скачков уровня сахара в крови у обычно здоровых людей.

Как выбрать бананы

Обычно я выбираю бананы только желтого цвета или с небольшим количеством зеленого на кончиках.Какой цвет банана вы выберете, во многом зависит от того, как вы его любите. Чем зеленее, тем больше им нужно будет созреть дома, прежде чем вы сможете их съесть.

Я предпочитаю держаться подальше от тех, которые становятся коричневыми, так как они не хранятся так долго. Конечно, если вам нравятся бананы с пятнами или вы планируете съесть их или запечь с ними (или даже заморозить) прямо сейчас, тогда берите эти коричневые гроздья. Я полагаю, чем больше из них куплено, тем меньше окажется в мусорке.

Как хранить бананы

Держите бананы прямо на столе для созревания.Они всегда должны храниться при комнатной температуре (если только вы их не замораживаете). Если вам нужно их быстро созреть, вы можете положить их в открытый бумажный пакет. Когда они созреют, вы можете поставить их в холодильник, если хотите. Не удивляйтесь, если кожура потемнеет в холодильнике — сам банан останется таким же, как когда вы его положили. в морозилку, как только созреет. Вы также можете очистить, нарезать, а затем заморозить кусочки банана в отдельных пакетиках с застежкой-молнией для удобства измерения при анализе ингредиентов для коктейлей, хлеба и т. д.

Чтобы бананы (свежие или замороженные) не потемнели после очистки, добавьте чайную ложку лимонного сока на каждый банан.

Как готовить с бананами

А теперь самое интересное — готовить и есть бананы! Ниже в произвольном порядке приведены некоторые из моих любимых способов включения бананов в мои блюда и закуски.

Что получится, если приготовить банановое печенье? Ну, Бананаки, конечно! Сделано из овсяных хлопьев, бананов, небольшого количества корицы, миндаля, кокоса, яблочного пюре, шоколадной крошки и других вкусностей — это рецепт, который вы будете готовить снова и снова.

Банановые маффины с чиа и киноа — отличный вариант для завтрака, когда вы спешите. Шоколад, полный большого количества питательных веществ и ничего искусственного, и содержит всего 195 калорий на маффин, это выпечка, которую вы можете чувствовать себя хорошо, съев ее первым делом с утра.

Теперь, когда пора снова идти в школу, легко вернуться к рутине перекусов. Батончик мюсли здесь, пять сырных палочек там, горсть печенья с шоколадной крошкой… ну вы поняли.Если вы хотите попробовать сладкую закуску, которая, как вы знаете, понравится вашим детям, но не будет содержать сахар, эквивалентный большому сникерсу, попробуйте эти шоколадно-банановые маффины.

Я не скрывала своей любви к блинам, и не зря — они вкусные! И нет ничего проще, чем эти оладьи из трех ингредиентов, бананов и яиц. Мука, ​​яйца, банан. Так просто, и какой отличный способ начать утро.

Полезный Банановый Хлеб с Корицей — Знаю, может показаться, что эти слова не сочетаются друг с другом, но я обещаю, что в этом рецепте они подходят! Я заменил плохое (масло, сахар, белая мука) на хорошее (кокосовое масло, яблочное пюре, кленовый сироп, мед, пшеничная мука), и у вас остался банановый хлеб, который так же вкусен, как и питательный.

Еще одна замечательная еда на завтрак, которую я готовлю на скорую руку в начале недели, а затем съедаю понемногу каждое утро, — это запеченная овсянка с клубникой и бананом. Бананы действуют как натуральный подсластитель, поэтому вам не нужно добавлять много дополнительного сахара. У меня дома эта запеченная овсянка разлетается быстро!

И, поскольку обзор рецептов бананов был бы полным без хотя бы одного смузи, вы должны сделать один из моих любимых. Этот смузи из бананов, капусты и имбиря идеален, когда вам нужно немного очиститься от вчерашнего удовольствия.Это также отлично подходит для небольшого полуденного подъема, чтобы помочь вам освежиться и зарядиться энергией.

Бананы полезны или вредны для похудения?

Есть очень веская причина, по которой вы получаете банан на финише почти каждой гонки.

Бананы зарекомендовали себя как полезный перекус до и после тренировки, в основном благодаря высокому содержанию электролитного калия. Они также являются отличным источником легкоусвояемых углеводов. О, и они вкусные.

Несмотря на хорошую репутацию бананов, вы, возможно, слышали, как некоторые интернет-эксперты пытаются оклеветать их имя.

Бананы содержат больше сахара, чем некоторые другие фрукты, говорят эти «эксперты». По этой причине они также содержат больше калорий. И по этой причине вам следует избегать употребления бананов, чтобы не потреблять слишком много калорий, чтобы вы могли похудеть.

Но подожди, подожди. Это действительно правда?

Вот что говорят авторитетные эксперты.

Полезны ли бананы для похудения?

Изусек

«У бананов незаслуженно плохая репутация из-за слишком высокого содержания сахара, хотя они чрезвычайно питательны. Конечно, в них больше сахара, чем во многих других фруктах, но сахар, о котором мы здесь говорим, — это натуральный сахар , без добавок, как в шоколадных батончиках», — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT.

Итак, сахар из банана не вреден для вас, и вполне нормально есть бананы в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

Полезны ли бананы для здорового питания?

Что касается питательной ценности, то один средний банан содержит чуть более трех граммов клетчатки и 12% дневной нормы калия.

Подписаться на Мужское здоровье

Как клетчатка, так и калий поддерживают здоровье сердца, говорит Мартин. Кроме того, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, а ощущение сытости помогает не перекусывать пустыми калориями.

Общая потребность в углеводах варьируется от человека к человеку, но вы все равно можете похудеть на диете с высоким содержанием углеводов, если потребляемые калории меньше, чем калории, которые вы сжигаете.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я рекомендую всем, особенно тем, кто хочет похудеть, потреблять большую часть сахара из природных источников, таких как бананы и другие фрукты», — говорит Мартин.

Сколько бананов нужно съедать в день?

Анжелика Грецкая

Опять же, источники фруктового сахара находятся в компании с клетчаткой, типом углеводов, который вы хотите максимально увеличить в своем рационе.

«Обычно я рекомендую среднему человеку, желающему сохранить или сбросить вес, стремиться к двум порциям фруктов в день. Однако, если вы чрезвычайно активны и/или у вас повышенная потребность в калориях, вы можете увеличить это количество», — говорит она.

А когда дело доходит до бананов и похудения, максимально используйте фрукты, сочетая их с белком, чтобы повысить чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови. Подумайте: стручковый сыр, ореховое масло или йогурт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.