Диета на кашах на месяц: Диета на кашах (кашевая) | Отзывы покупателей

By | 11.01.1970

отзывы. Как эффективно худеть на кашах

Многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на кашах?» Ответ утвердительный, но помните, что диета на кашах считается самой жесткой, и не каждый способен ее соблюдать. Но, как говорится, красота требует жертв. Следует сделать усилие и соблюдать соответствующую диету, и результат не заставит долго ждать.

На сегодняшний день существует много видов ограничений в питании, которые не включают в свой рацион каши. Обусловливают это тем, что крупы содержат много углеводов. Но диетологи придерживаются иного мнения: они уверены, что на кашах можно похудеть, да еще и за довольно короткий период времени. Кушая крупы без соли и сахара, можно скинуть 6 килограмм и всего за две недели. Конечно, есть кашу в таком виде сложно и совсем не вкусно, но можно ее немного разнообразить. Главное – включить фантазию и иметь мощный стимул.

Выбираем каши

Перед тем как сесть на диету, нужно выбрать, какая каша вам больше всего по вкусу. Вы больше всего любите пшенку? Отлично, тогда у вас будет диета на пшенной каше. Но не всем она по душе. Вам по вкусу другая крупа? Тогда у вас будет диета на кашах, меню которой нужно продумать. Чтобы разнообразить свой рацион, можно использовать разные крупы. Завтракать вы можете кашей овсяной, обедать – гречневой, а ужинать – рисовой.

Многие считают, что однообразна диета на кашах на 10 дней. Отзывы девушек, которые уже испробовали ее на себе, говорят об обратном. Они уверяют, что это отличная возможность научиться вкусно и разнообразно готовить крупы. Каши, рецепты приготовления которых могут быть самые разные, – это не только полезно, но еще и вкусно.

Какая польза от каши

Все крупы имеют в своем составе сложные углеводы, поэтому организм переваривает и усваивает их довольно долго. Плюс такой диеты в том, что калории не отложатся в жировых складках на животе и в других частях тела. Также в составе круп есть белки и жиры, но их немного. В кашах содержится много витаминов В и клетчатка.

Каждая крупа имеет свои полезные свойства и элементы. Каши отлично очищают организм от шлаков, устраняют запоры, способствуют хорошей работе кишечника. Но все же почему именно на них можно так быстро скинуть лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает очень мало жира, и он просто не успевает усвоиться.

Диета на кашах на 10 дней

Что не нужно употреблять, когда практикуется диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые уже пробовали такой рацион, и советы диетологов помогут разобраться.

Стоит исключить: молочные, хлебобулочные изделия, сахар, мясо, картофель, шоколад. Самое важное: все десять дней нужно есть каши не сладкие, не соленые, даже без масла. Вместе с ними можно кушать свеклу, помидоры, капусту и разные несладкие фрукты.

Если вы хотите просто очистить организм, то можно употреблять мед, постное масло и орехи. Какой объем порции предусматривает диета на кашах на 10 дней? Отзывы говорят о том, что можно есть столько, сколько хочется. Желательно пить как можно больше воды. Это все потому, что вы не сможете съесть каши больше, чем нужно будет вашему организму. Вы с легкостью и без напряжения перенесете такого вида диету.

Уже буквально на третий день человек почувствует прилив сил и энергии, а на девятый-десятый – получит приятный и неожиданный сюрприз – минус пять килограмм. Тело станет существенно стройнее, а цвет кожи – светлее.

Диета на 7 кашах

Диета «7 каш» имеет такие правила и отличия: в первую очередь нужно очистить кишечник с помощью клизмы. Каждый день вы должны употреблять одну какую-то кашу. Какую крупу есть на другой день – выбирать вам.

Каши необходимо варить вечером всего 5 минут, без добавления соли, сахара и масла. После того как крупа сварится, нужно ее укутать в полотенце и дать настояться. Готовятся каши, рецепты которых могут быть разные, очень быстро. Пропорция такая: на стакан крупы три стакана воды. Каждое утро нужно выпивать один стакан теплой воды, ведь пищевод вечером освободился и его нужно промыть. Затем можно приступать к завтраку из каши. Его можно дополнить половиной стакана кефира и несладким фруктом.

Соблюдать такую диету можно только один раз в месяц. Диета «7 каш» позволяет на третий день есть три разные крупы. Не допускайте сильного чувства голода: как только вы захотите есть, сразу удовлетворите свой организм. Так как диета на кашах очень полезна, ее можно повторять каждые полгода.

Диета на 6 кашах

Второй вариант – диета «6 каш». Она включает в свой рацион крупы шести видов: пшеничной, пшенной, овсяной, рисовой, ячневой, перловой. Продолжительность такой диеты в целом составляет 7 дней. Каждый день следует употреблять крупы в такой последовательности, как перечислено выше. На седьмой день нужно приготовить кашу из всех шести круп в равных частях.

Диета «6 каш» вовсе не сложная, и готовить крупу нужно так: на один стакан взять три стакана воды. Варить пять минут и дать настояться. Утром перед завтраком нужно выпить теплой кипяченой воды. Кашу можно есть в любых пропорциях, добавлять к ней, как гарнир, разные фрукты и запивать небольшим количеством кефира.

Эффективна ли диета на кашах? Отзывы похудевших людей подтверждают тот факт, что она действительно работает, и человек при желании действительно может скинуть лишний вес.

Разрешается пить чай или кофе, но только несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты, кроме кефира, который должен быть обезжиренным. Запрещается есть мясо, рыбу, яйца и разные виды сладостей. Применять такую диету можно только один раз в месяц, не больше. Если захотите кушать, то не игнорируйте это чувство, так как голод не допускается.

Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на кашах? Отзывы похудевших людей говорят о том, что его практически нет. Соблюдая диету, нужно знать, какие крупы самые полезные для вашего организма. Для похудения можно применять любые каши, так как во всех есть компоненты, которые снижают отложение жира.

Пшенная крупа

Пшенная крупа очень полезна для организма, она способствует быстрому сжиганию жира, и человек не ощущает дискомфорт и стресс от ограничений. Она не только выводит шлаки, но и нормализирует процент микроэлементов, таких как: магний, фосфор, калий и другие. Предотвращает накапливание жиров в организме. Также организм получит витамины В и Е.

Гречневая каша

Гречку принято называть золотой крупой, из-за того что она имеет очень много полезных веществ, витаминов и минералов. Например, рутин – витаминизированный компонент.

Пшеничная каша

Пшеничную кашу редко выделяют из всех круп. А зря, ведь она считается самым диетическим продуктом, так как содержит минимум калорий. Если сидеть на такой диете 7 дней, то можно скинуть быстро вес, нормализовать работу всего организма в целом. А именно: ускорить обмен жира, снизить уровень холестерина, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, укрепить иммунитет.

Манка

Манка – это крупа, которая делается из пшеницы, но, в отличие от пшеничной каши, манная имеет другие компоненты. С ее помощью вы сможете за неделю скинуть 8-9 килограмм, также она нормализует обмен веществ, устраняет вредные шлаки и токсины.

Овсянка

Овес отлично очищает организм, так как имеет в своем составе клетчатку, но при этом содержит много жиров. Поэтому такую диету не нужно дополнять другими крупами.

Ячневая каша

Зерна ячменя имеют много минеральных компонентов и витаминных комплексов, что дает возможность очень быстро нормализовать метаболические процессы в организме. Уменьшает уровень сахара в крови, насыщает полезными веществами и витаминами.

Перловая крупа

Перловую крупу делают из ячменного зерна, поэтому она богата минералами и витаминами. Также в ее составе есть аминокислота лизин, которая вырабатывает коллаген, что помогает организму омолодиться, подтягивает кожу.

Кукурузная крупа

Диета на кукурузной каше самая быстрая и эффективная, она принесет вашему организму большую пользу. Снизит риск заболеваний сердца, выведет шлаки, расщепит жировые клетки и уменьшит уровень холестерина в крови.

Вы все еще сомневаетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы похудеете быстро и с пользой.

Диеты с кашами

Прежде чем сесть на диету, посоветуйтесь с врачом!

Диета с кашами №1

Диета с кашами (кашевая диета) — один из способов комфортной чистки организма. Каша обладает эффектом щётки, которая соскребает со стенок внутренних органов шлаки, токсины и уносит их с собой.

В течении 10 дней Вы не должны есть ничего, кроме каши — рисовой, гречневой, пшённой, пшеничной.

Перед варкой крупу следует тщательно промыть. Варить каши только на воде, без добавления соли, специй, молока и масла.

При кашевой диете можете есть сколько и когда хотите: при малейшем чувстве голода сразу съедайте ложку каши. Голодать, даже короткое время, на кашевой диете нельзя. Пить следует, как можно больше, лучше воду, и только за полчаса до еды или через 30 минут после.

Диета с кашами №2

Каши варим без соли, и только на воде.

Пить только минеральную воду, кофе, чай (все без сахара) около 2 литров.

1 день: овсяная каша.

2 день: рисовая каша.

3 день: гречневая каша.

4 день: рисовая каша.

5 день: овсяная каша.


Диета с кашами №3

Диета на кашах рассчитана на 10 дней. На это время из своего рациона придется исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, картофель, хлеб, выпечку, молочные и кисломолочные продукты, сливочное масло, сахар и шоколад. Основа вашего диетического меню — любая крупа, за исключением манной. Кашу нужно готовить на воде, без соли и масла. А чтобы обеспечить организм всем необходимым, добавьте в свой рацион любимые фрукты (кроме винограда и бананов), овощи, зелень и грибы. Каши нужно чередовать следующим образом:


  • первый день — овсяная каша;
  • второй день — рисовая каша;
  • третий день — гречневая каша;
  • четвертый день — пшенная каша;
  • пятый день — ячменная каша;
  • шестой день — перловая каша;
  • седьмой день — пшенная каша;
  • восьмой день — овсяная каша;
  • девятый день — рисовая каша;
  • десятый день — гречневая каша.

Если утром очень хочется сладкого, сварите себе королевскую кашу из геркулеса, кураги и свежих яблок. Можно добавить мед, растительное масло и орехи (но лишь для тех, кто хочет освободиться от шлаков, а не сбросить вес). Если ваша цель — похудеть, то и от этих вкусностей на время диеты придется отказаться! Количество приемов пищи не ограничено. Чистую воду и чай можно пить в любом количестве.

Диета на кашах переносится легко. Строго придерживаясь диеты, вы избавитесь от 5-7 кг не в ущерб красивой коже и волосам. А обилие клетчатки, отсутствие белков и жиров оздоровит ваш организм.

Гречневая диета

Эта диета довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее сложно. Однако она очень эффективна — позволяет избавиться от 7-12 кг за неделю! Гречка не только сытна, но и очищает организм: выводит шлаки и ионы тяжелых металлов, способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как монодиета на некоторых других продуктах.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 столовых ложек каши. За день можно съесть сколько угодно, но прием пищи не позднее 4 часов до сна. Кроме гречки позволен лишь 1%-ный кефир или йогурт (максимум 1 литр). Изредка перед сном можно съесть фрукт. Лучше цитрусовый для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 литров.

Через неделю следует сделать перерыв как минимум на 1 месяц, после чего еще одна гречневая неделя и так далее, пока цель не будет достигнута!

Диета на овсянке

Первый этап — это очищение организма и подготовка его к диете. Очищение лучше всего проводить с помощью риса следующим образом.

Четыре больших ложки риса замочить в литровой емкости с водой на ночь. С утра варить его около часа на небольшом огне. В итоге получится киселеобразная жидкость. Следует выпить это, и в последующие пять часов ничего не есть и не пить. Дальше можно поесть нормально, но за несколько часов до сна пить только воду. В этот день не рекомендуется употреблять мучные и сладкие продукты.

Второй этап — овсяная диета.

На завтрак, обед, ужин есть только овсяную кашу. В перерывах можно есть фрукты, нежелательно только виноград и бананы. Употреблять жидкость разрешается через полтора часа после каши. Соль и сахар необходимо исключить.

Результаты диеты будут уже через неделю, вес уменьшится на три килограмма. Такое питание идеально подходит для разгрузочного дня.

Овсяная диета для похудения на 10 кг: фото результатов, что можно есть на овсяной диете

Овес является ценным питательным продуктом, который к тому же благотворно влияет на работу многих внутренних органов, особенно печень. Он заряжает организм энергией, а значит худеющий человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Существует масса разновидностей систем питания с использованием овсяной крупы и все они дают стабильные и качественные результаты.

Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

  1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
  2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
  3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
  4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
  5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
  6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Правила эффективной диеты на овсянке

Приступая к диете на овсяных хлопьях, необходимо помнить, что она связана с некоторыми постулатами, которые обязательно нужно соблюдать. Вот основные правила такого рациона:

  • стараться не использовать при приготовлении крупы соль и сахар, а тем более мед. В некоторых источниках запреты касаются и сухофруктов, но диетологи как раз и рекомендуют добавлять их в кашу, ведь они невероятно полезны и для пищеварения в том числе;
  • не употреблять пищу за 4 часа до сна;
  • стараться не наедаться, но и не голодать. Этого можно добиться только путем дробного питания небольшими по размеру порциями;
  • не запивать кашу водой. Жидкости можно употреблять за полчаса до или через полчаса после трапезы. А всего в сутки нужно выпить не менее 2–3 литров жидкости – чая, воды, в том числе и минеральной негазированной, компотов, морсов, соков, но только натуральных. Слишком сладкими не увлекаться;
  • все остальные сухие завтраки типа мюсли и хлопьев находятся под запретом.

Начинается диета с очищения, без которого процесс похудения будет менее эффективным и более длительным. Рецепты блюд овсяной диеты, которые приведены ниже, просты в приготовлении, поэтому готовка не займет у худеющего человека слишком много времени. Для очищения организма используется рисовая крупа, которую в количестве 4 ст. л. необходимо с вечера залить 1 литром воды и оставить на всю ночь. Утром поставить на печь и уваривать до превращения в кисель. Принимать такой отвар каждый день семь дней подряд натощак, ничего не употребляя в течение 4–5 часов после этого. Такая подготовка поможет организму полноценно и без ущерба для здоровья вступить во вторую стадию похудения.

Варианты рецептов диеты на овсянке

Собственно, ничего сверхъестественного эта диета не представляет и предусматривает ежедневное употребление овсянки на завтрак. Но, конечно, это не все. Худеющему придется отказаться от сдобы и выпечки, сладостей, всего жирного, острого, копченого и соленого. Под запретом полуфабрикаты и фаст-фуд. Пищу готовить себе самостоятельно из нежирного мяса и рыбы, овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Способы приготовления предпочтительны пар, варка и запекание, а вот к жарке стоит прибегать только в самых крайних случаях и делать это только на растительных маслах.

Такой диеты на овсяной крупе можно придерживаться сколько угодно долго и добиться невероятных результатов, похудев на 10–15 и более килограмм. Она полностью сбалансирована и не чревата проблемами для организма, связанными с дефицитом витаминов, минералов и других ценных веществ.

Причем рецепты блюд диеты на овсянке имеют массу вариантов приготовления, поэтому скучной и однообразной она точно не будет. Вот они:

  • замочить овсянку в кипяченой воде на ночь и употребить на завтрак. Вместо воды можно использовать кефир или йогурт. По приготовлению добавить в нее любимые ягоды и фрукты, а вот масло класть не нужно;
  • всыпать крупу в воду и варить на медленном огне до готовности. Стоит сказать, что для похудения подойдет только натуральная, необработанная крупа, которую требуется варить дольше 5 минут. Обработанные паром хлопья, срок варки которых снижается до 3-х минут и менее, практически лишены всех своих полезных свойств, поэтому не рекомендованы для употребления в пищу.

Диета на овсяной крупе с фруктами и овощами: меню на месяц

Первая диета на овсянке предусматривает употребление только каши и больше ничего. Полноценной системой питания она считаться не может и больше подходит для разгрузочных дней, а посему ее продолжительность не превышает 3-х дней. Овсяная диета с фруктами уже более разнообразна и питательна, но ее также нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней отсутствует белок, как и в диете на овсянке и овощах, а ведь он необходим для построения скелета и мышц. Поэтому такой системы питания нельзя придерживаться дольше недели.

Примерное меню может выглядеть так:

  • на завтрак каша с сухофруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из свежих овощей или фруктов в зависимости от того, какой вариант диеты выбран;
  • на обед овсянка;
  • на полдник любой молочный напиток – кефир, простокваша или йогурт с фруктами;
  • на ужин овсянка, тушеные овощи или фруктовый салат, чай;
  • перед сном молочный напиток.

Если в один из приемов пищи включить мясо или рыбу, можно продлить овсяную диету на месяц, меню при этом может выглядеть следующим образом:

  • на завтрак овсянка с фруктами, чай;
  • второй завтрак состоит из овощного или фруктового салата;
  • на обед приготовить мясо любым из разрешенных способов, потушить овощи или сделать из них салат;
  • на полдник сыр с чаем или творог. Можно сделать творожную запеканку, добавив в нее овсяные хлопья;
  • на ужин кефир или йогурт с настоянными в нем хлопьями овса.

Меню диеты на овсянке и яблоках

Невероятно популярна диета на овсянке и яблоках. Последние идеально подходят для похудения, ведь их способность улучшать пищеварение и оказывать эффект, сродный эффекту ферментных лекарственных средств, известен каждому. А все благодаря входящему в состав витамину G, отвечающему за рост и пищеварение, которого в яблоках содержится больше, чем во всех остальных продуктах питания. Разгрузочные дни на яблоках используются даже в терапии многих недугов, например, заболеваний печени, поэтому эта диета вполне имеет право на существование.

В этой вариации в ее состав входит еще и творог. Таким образом худеющему предлагается составлять свой рацион их этих фруктов, овсянки и творога в самых разных сочетаниях.

Классический вариант меню выглядит так:

на завтрак порция овсянки с 2–3 яблоками. Порция может быть любой, но каша обязательно должна быть сварена на воде;

на обед порция овсянки, 100 г творога и 2–3 яблока;

на ужин только творог и яблоки.

Перекусывать между приемами пищи запрещено, а вот пить можно и даже нужно, используя для этого простую воду, зеленый и травяные чаи. Такая овсяная диета для похудения на 10 кг позволит постройнеть, если ее продолжительность будет варьироваться от 1 до 10 дней. Однако, она относится к жестким системам питания и подходит не для всех. Выходить из нее нужно плавно, постепенно включая в свой рацион привычные продукты.

Эффективная диета на овсянке и яйцах

Диету на овсянке и яйцах по своей эффективности можно сравнить с предыдущей версией. Худеющий также теряет до 1 кг в день, питаясь только двумя продуктами, из которых и строится рацион. Яйца, содержащие легкоусвояемый белок, чрезвычайно полезны для организма. Они богаты биотином, фолиевой кислотой, холином, а еще в них очень много селена – невероятно мощного антиоксиданта. Вещества, входящие в эту группу, тормозят процесс старения и снижают риск развития онкологических недугов.

Всего парой вареных яиц можно очень хорошо насытиться, получив заряд бодрости и энергии на целый день, что вкупе с овсянкой только повысит их питательную ценность. При этом они малокалорийны, а если учесть, что кроме них и злаковой культуры в рационе не будет больше ничего, то организм быстро начнет избавляться от лишних килограмм.

Вот ежедневное меню:

на завтрак одно яйцо в вареном виде и порция каши, которую разрешено немного посолить;

на обед то же самое, правда, уже два яйца;

на ужин предусмотрена только соленая овсянка.

Эта диета на овсянке весьма эффективна, но она не подходит для лиц с любыми заболеваниями в острой фазе, а также недугами ЖКТ, при склонности к аллергии. Не стоит выбирать ее и лицам с повышенным уровнем холестерина и любыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек.

Гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром

Гречка – это главный диетический продукт в меню человека, поэтому вполне закономерно, что ее активно включают в рацион те, кто ведет беспощадную борьбу с лишним весом. Гречка богата растительным белком, который вполне может заменить животный. Много в ней аминокислот и жирных кислот, также она богата минералами, витаминами, клетчаткой и др. Она не хуже овсянки справляется с очищением организма от продуктов распада, при этом она также заряжает его энергией, дает силы и это при сравнительно низкой калорийности – 110 ккал на 100 г вареной крупы.

Чтобы процесс похудения шел более активно, необходимо для диеты готовить овсянку на воде. Таким же образом следует готовить и гречку. Употреблять эти каши необходимо раздельно как в течение всего времени бодрствования, так и чередуя по дням, то есть можно выбрать наиболее удобный вариант из этих двух. Продолжительность такой системы питания не должна превышать одну неделю, потому что выдержать на одних кашах более долгий срок непросто. Более разнообразная версия овсяной диеты с кефиром предполагает употребление и этого напитка, что благотворно скажется на работе и микрофлоре кишечника.

Тем, кто не гонится за быстрым результатом, в состав овсяной диеты рекомендуется включить овощи и фрукты, ягоды, ведь они не будут способствовать отложению жира, а питательную ценность рациона и его разнообразие повысят.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

на завтрак овсянка с фруктами, чай;

второй завтрак состоит из овощного салата;

на обед гречка и тушеные овощи;

на полдник кефир с фруктами;

на ужин овсянка с ягодами, чай.

Гречнево-овсяная диета длится одну неделю, во время которой следует пить очень много жидкости, а сахар и соль при варке круп стараться не использовать. Объем кефира в сутки может достигать 1–1,5 литров, причем в нестрогом варианте этой системы питания его наполовину можно заменять йогуртом. Вместо овсяной крупы можно использовать отруби.

Как правильно варить овсянку на воде для диеты?

Прежде чем начать активное похудение, нужно разобраться, как правильно варить овсянку на воде для диеты? Тем, кто впервые открывает для себя вкус и пользу этой крупы или же привык готовить хлопья быстрого приготовления, данный рецепт будет интересен:

  • прокалить стакан геркулеса на сухой сковороде. минут, периодически помешивая, добавив сахар и соль по вкусу. Сухофрукты можно всыпать сразу, а можно по приготовлению при подаче на стол. Это позволит приготовить более рассыпчатую и вкусную кашу. Всыпать его в кастрюлю, залить 3 стаканами воды и варить в течение 5–10

Можно ли есть на диете овсяное печенье и рецепт его приготовления

Овсяное печенье на диете можно есть при условии, что оно приготовлено своими руками. Оно сохранит в себе все полезные свойства крупы и вприкуску с молочным напитком легко заменит собой порцию каши. С таким перекусом худеющий и не заметит, как диета подойдет к концу, а ее правила и запреты не покажутся такими уж пугающими и невыполнимыми.

Вот рецепт приготовления рекомендованного овсяного печенья при диете:

  • хлопья овсянки в объеме двух стаканов перемолоть в муку;
  • добавить фруктовое пюре (можно использовать детское питание), сухофрукты и столовую ложку кокосовой стружки;
  • сформировать из полученной массы печенье, выложить его на противень, застеленный пергаментом, и выпекать в духовке, где поддерживается температура в 180 ᵒС минут 15–20.

Минусы и результаты диеты на овсянке

Как и у других систем питания для коррекции веса, минусы у диеты на овсянке также имеются. В их число входят:

  1. Ограниченность и скудность рациона, особенно если речь идет о монодиете. Если питаться таким образом слишком долго, то каша не только быстро надоест, но и может вызвать дефицит ценных питательных веществ, например, белка, что чревато серьезными проблемами и сбоем в работе внутренних органов и систем.
  2. Несоблюдение питьевого режима диеты с овсяными отрубями может спровоцировать запоры.
  3. Слабость, головокружение, снижение тонуса организма. Это также больше касается монодиеты и других ограниченных вариантов этой системы питания. Чем разнообразнее рацион, тем лучше себя чувствует худеющий и тем качественнее результат диеты на овсянке, хотя для его получения и придется затратить немного больше времени.

В целом эта система питания признана диетологами вполне сбалансированной и рациональной, если она включает в себя как углеводы, так и белки с жирами.

На фото результатов овсяной диеты, приведенных ниже видно, каких успехов можно добиться:

Не последнюю роль в этом деле сыграл спорт. Не секрет, что он является важнейшей составляющей в борьбе за идеальную фигуру, а значит всем, кто хочет приблизиться к своей мечте, не лишним будет повысить свою двигательную активность, начав с ежедневных прогулок, а после перейдя к силовым тренировкам.

Диета на кашах

Кашная диета основывается на том, что всякая крупа, из которой можно приготовить кашку, состоит главным образом из высокомолекулярных углеводов, которые перевариваются и усваиваются организмом медленно, и поэтому надолго заряжают тело энергией, практически ничего не откладывая про запас на бедрах и талии. Жиры и белки в кашах тоже присутствуют, но в несущественных количествах. Благодаря наличию в крупах витаминов группы В и микроэлементов организм обеспечивается большинством необходимых ему веществ. Клетчатка, содержащаяся в кашах, работает в кишечнике своеобразной теркой, очищая ЖКТ от «шлаков», улучшая перистальтику, избавляя от запоров. «Каша — сила наша», говорили пращуры и были, без сомнения, правы. Крупяная пища делает человека и сильнее, и добрее, и даже моложе.
Потеря веса в ходе диеты на кашах объясняется весьма умеренным потреблением жиров и активизацией работы органов пищеварения.

Существует несколько вариантов диеты на кашах. Рассмотрим два из них.
Первый рассчитан на 10 дней. На этот период из рациона диетика исключаются сахар, мясо и мясопродукты, птица, рыба, сливочное масло, хлеб и выпечка, молоко и «молочка», картошка и шоколад. Основой меню становятся крупы (любые, кроме манки). Каши готовятся на воде без соли и масла, они могут сочетаться с некалорийными овощами (помидоры, капуста и т.п.), фруктами и грибами. Разрешено постное масло, орехи и мед, но лишь в том случае, если вы намерены только избавиться от «шлаков». Если же ваша цель похудение, то от этих добавок следует отказаться. Количество дневных приемов пищи не ограничивается, можно кушать даже перед сном, воду позволено пить сколько душе угодно.

Говорят, что такая 10-дневная кашная диета переносится достаточно легко. На второй-третий день в теле должно наступить оптимистическое облегчение, а к концу диеты вы сможете ступить на весы и обнаружить, что лишних 5 кг как не бывало. Обилие целлюлозы при отсутствии протеинов и жиров позволяет освежить весь организм.

Еще один вариант диеты на кашах носит название «6 каш». Она длится 7 дней. Рекомендуется стартовать с понедельника, предварительно очистив кишечник с помощью клизмы.
Для диеты «6 каш» требуются следующие крупы (в порядке очередности их употребления): пшеничная, пшенная, овсяная (зерно лучше, чем хлопья), рисовая, ячневая и перловая. Каши варятся с вечера (на стакан крупы — 3 стакана воды, без сахара и соли) в течение 5 минут, закутываются в полотенце или одеяло и оставляются на ночь.

Утром натощак надо выпить стакан теплой кипяченой воды. Каши едятся со свежими овощами, фруктами, кефиром. Можно запивать соками, чаем или кофе (без сахара).

Основной нюанс диеты — строгое соблюдение очередности потребления каш. На 7 день диеты все 6 каш смешиваются и потребляются в виде ассорти, которое некоторые хозяюшки называют «Каша «Дружба». На такую диету можно садиться не чаще одного раза в месяц. Голодать, сидя на кашах, нельзя. Захотите есть — сразу съедайте ложечку каши. Для общего поддержания здоровья диету «6 каш» рекомендуется повторять раз в полгода.

Диета на кашах может кому-то априори показаться скучной, как серый осенний день. Но это обманчивое предубеждение, ибо, как свидетельствуют сами диетики, кашная диета приятна и легка, как морской бриз.

Диета на кашах

Некоторым может показаться скучной и однообразной, но стоит попробовать!

8.1
Общий итог

Некоторым может показаться скучной и однообразной, но стоит попробовать!

8.8Итог редактора

Эффективность

8

7.4Итог пользователей:

Эффективность

7.0

Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии


Диета на кашах

В последнее время огромную популярность получила диета на кашах, с помощью которой можно легко и быстро сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя голодом и не нанося вреда собственному здоровью.

Любая крупа, пригодная для приготовления каш, состоит из сложных углеводов, при расщеплении заряжающих организм энергией и силой на долгое время. А содержащиеся в кашах микроэлементы способны восполнить суточный запас витаминов даже без введения в рацион других продуктов.

 Польза употребления в пищу каши:

  • Крупы богаты всевозможными минералами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма.
  • Большое количество клетчатки, содержащееся в кашах, очистит от шлаков желудок и кишечник.
  • Каша обладает уникальным свойством мягко обволакивать стенки желудка, залечивая микротрещины и способствуя профилактике гастрита и язвенной болезни.
  • В крупе отсутствуют всевозможные пищевые добавки и красители, что делает ее одним из самых экологически чистых продуктов.
  • Благодаря содержащимся в крупах цинку и магнию, введение в рацион каш способствует улучшению состояния волос, ногтей и кожи.
  • Высокое содержание в кашах лизина, аминокислоты, повышающей сопротивляемость иммунитета человека, помогает организму противостоять простудным и вирусным заболеваниям.

Существует несколько вариантов диеты на кашах, каждый из которых позволяет расстаться с 5-7 кг лишнего веса в неделю.

Диета на кашах, рассчитанная на 10 дней

Этот вариант диеты разрешает употреблять любые виды круп, делая исключение лишь для рисовой и манной крупы. Для того чтобы сохранить в крупе все полезные вещества, приготовить кашу нужно особенным способом. С вечера залейте двести грамм основательно промытой крупы полу литром крутого кипятка, дождитесь повторного закипания каши, выключите огонь, заверните поплотнее емкость в толстую ткань и оставьте кашу томиться 10-12 часов. Солить, подслащивать или добавлять масло в кашу не нужно.

Для большей пользы рекомендуется в течение дня чередовать разные виды каш. Наибольший эффект достигается при употреблении овсяной, гречневой, пшеничной, пшенной, перловой и ячневой круп. Придерживаясь диеты на кашах, забудьте про привычный режим питания, разделенный на завтрак, обед и ужин. Просто съедайте по ложечке каши каждый раз, когда испытываете легкое чувство голода. Единственное категоричное правило — ни в коем случае нельзя пить во время еды. Утолите жажду за полчаса до или после приема пищи. Из напитков разрешены чистая вода, несладкий кофе, черный или на травах чай, компоты и морсы без добавления сахара. Раз в три-четыре дня разрешается добавить в кашу немного овощей — моркови, свеклы или цветной капусты. Если чувствуете небольшую слабость или головокружение, разрешается бросить в еду горсть грибов, устранив тем самым дефицит белка в рационе. Для того чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил быстрее, можно включить в дневное расписание комплекс физических упражнений. Углеводы, содержащиеся в кашах, позволят, не чувствуя усталости, выдержать даже аэробный ритм движения. После занятия дайте телу и разогретым мышцам остыть, выпейте стакан воды комнатной температуры и приступайте к еде не раньше, чем через час после окончания тренировки.

 Диета на кашах, рассчитанная на 7 дней

Суть этой диеты состоит в том, что каждый новый день начинается с новой каши. Сразу после пробуждения выпейте 2 стакана теплой воды — это поможет вам запустить желудок и избежать проблем с перистальтикой. В первый день употребляйте гречневую, во второй — овсяную, в третий — пшеничную кашу. Четвертый, пятый и шестой, соответственно, будут посвящены ячневой, перловой и пшенной крупе. В седьмой день готовится микс из 3-4 видов круп. Эта диета более строгая, запрещающая не только добавлять в кашу приправы и масло, но и смешивать их с любыми другими продуктами. Из напитков разрешена только чистая вода без газа. После окончания диеты не спешите возвращаться к обычному рациону. Постепенно добавляйте к кашам всевозможные овощи, подсолнечное масло, отварное мясо и рыбу постных сортов. Возьмите за правило 2-3 раза в месяц проводить разгрузочные дни на кашах. Тогда вес, сброшенный во время диеты, не вернется к вам снова.

Как похудеть на кашах: диета на неделю


Можно ли похудеть на кашах? Конечно, можно. Ведь каши — это кладезь микроэлементов и витаминов. Они очищают, насыщают, дают энергию, и при этом избавляют от лишних килограммов. Поэтому можете, не раздумывая, худеть на кашах, диета на неделю вам поможет.

Диета на неделю: в чем суть?



Почему такое название? Потому что придерживаться такого питания необходимо лишь неделю или даже меньше.


Диета на неделю на кашах предполагает исключение из меню мяса, рыбы, сладостей, сливочного масла, хлеба и сдобы, картофеля, молока и шоколада. Основу диеты составляют разные каши без масла и соли. Кроме того, можно добавить овощи, грибы, постное масло, фрукты, орехи и мед. Пить можно свежевыжатые соки, травяные чаи, воду, кефир, минералку.


Есть разные варианты диеты. Можно худеть на диете «7 каш». Тогда сначала нужно очистить кишечник с помощью клизмы. А потом каждый день надо есть какую-то одну кашу. Выбирать крупу можно по вкусу. Пропорция должна быть следующая: три стакана воды на стакан крупы. Кроме того, утром на голодный желудок надо выпивать по стакану теплой воды.


Есть диета «6 каш». Соблюдая эту диету, необходимо каждый день есть крупы в следующей последовательности: пшеничную, пшенную, овсяную, рисовую, ячневую и перловую. А в последний седьмой день надо приготовить кашу, смешав все крупы. Есть блюдо можно в любом количестве, даже перед сном, если очень захотелось.


Можно худеть и на одной крупе — выбрать можно любую. Например, овсянку. Диета на неделю на овсяной каше позволяет есть любые фрукты (кроме, сладких винограда и бананов), сухофрукты. Кашу разрешается готовить на воде или на молоке. При желании фрукты и сухофрукты можно добавить в кашу или есть их отдельно. Необходимо пить много воды.


Гречневая каша — еще один замечательный вариант для похудения. В течение недели можно есть лишь гречку, пить кефир, овощные соки, зеленый чай, воду. Готовить кашу надо правильно — заливать вечером полстакана гречки кипятком. Солить блюдо нельзя.

Правильное похудение: в чем польза каши?


Употребление круп помогает избавиться от токсинов и шлаков, ускорить обмен веществ в организме. Кроме того, диета на неделю на кашах позволяет улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Правильное похудение на кашах дает устойчивый и довольно быстрый результат. Соблюдая такую диету, вы не будете чувствовать голод. Ведь крупы содержат сложные углеводы, а значит, насыщают надолго.


Каждая крупа обладает уникальными свойствами.


Овсяная каша:

  • борется с сонливостью;
  • налаживает работу пищеварительной системы;
  • повышает аппетит;
  • снижает риск образования рака желудка;
  • укрепляет иммунитет.


Рисовая каша:

  • нормализует сон;
  • укрепляет нервную систему;
  • выводит соли из организма.


Гречневая каша:

  • полезна при болезнях поджелудочной железы и при диабете;
  • помогает нарастить мышцы;
  • лечит анемию;
  • помогает при интоксикации.


Пшенка:

  • борется с депрессией;
  • помогает усваивать каротин и витамин D;
  • положительно сказывается на работе печени;
  • полезна при атеросклерозе, сахарном диабете.


Перловка:

  • улучшает зрение;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает количество морщин;
  • борется со старением.


Поэтому, если вы будете употреблять разные крупы, то их воздействие на организм будет очень обширным.


Правильное похудение предполагает не только употребление круп, но и отказ от жирной, сладкой и острой пищи. В меню должны присутствовать лишь полезные продукты — фрукты и овощи, орехи, растительные масла. Вся эта пища благотворно воздействует на организм.


Правильное похудение на кашах позволяет стать стройнее на 3-5 кг и даже больше. Такая диета не наносит вреда организму, напротив, она способствует очищению, обогащению витаминами и минералами.

Простые рецепты: вкусное и правильное питание



Если вам тяжело соблюдать такую диету, можно просто добавить в рацион больше блюд на основе круп. Даже в таком случае каши принесут много пользы и очистят организм. А это позволит избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Правда, такое похудение будет более длительным. Зато рацион будет более разнообразным. Несмотря на то, что вы будете использовать совсем простые рецепты, худеть с ними будет вкусно.


Лучше всего есть каши на завтрак. В этом случае можно просто варить любые каши на воде или молоке. При желании можно добавить сухофрукты или ягоды. А если вы хотите приготовить вкусный обед или ужин с использованием крупы, попробуйте следующие простые рецепты.

  • «Нежный завтрак»


Отварите рис, затем смешайте его с творогом, ванилином и медом. Все хорошо взбейте блендером. Можно добавить изюм или другие сухофрукты. Есть такое блюдо надо сразу в свежем виде.

  • Пшенная каша с тыквой


Нарежьте тыкву кубиками. В глиняные горшочки выложите пшено, тыкву, немного сливочного масла и сахар. Содержимое залейте молоком и оставьте в духовке на час. После укутайте горшочки одеялом и оставьте еще на два часа. Получится отличная каша.

  • Гречнево-гороховая каша


Горох отварите в течение двадцати минут, добавьте гречку. Обжарьте лук и добавьте его к гороху за пять минут до окончания варки. Блюдо можно разнообразить: добавить грибы, морковь, горох можно заменить чечевицей.

  • Перловка с грибами и тыквой


Перловую крупу замочите на ночь. Потом варите ее до готовности. Лук нарежьте и немного обжарьте, добавьте чеснок, затем тыкву и шампиньоны. Когда овощи будут готовы, перемешайте их с кашей.

  • Ризотто со шпинатом


Любые грибы нарежьте и обжарьте с луком. Потом добавьте рис, потушите десять минут. Затем добавьте базилик, шпинат, мелко нарезанный чеснок и тушите до готовности.


Вы можете фантазировать и создавать новые блюда с использованием круп. Ведь они прекрасно сочетаются с мясом, рыбой, овощами, грибами. Поэтому любые сложные или простые рецепты будут очень вкусными и разнообразными. Даже если вы не будете соблюдать диету на неделю на крупах, правильное питание на кашах поможет вам стать стройнее.

меню на неделю, польза и похудение

Диетологи утверждают, что диеты на кашах являются оптимально комфортным способом похудеть.

Источник: Unsplash

К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря, так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит. Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах, такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной. При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу.

Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Источник: Unsplash

Диета на 6 кашах: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление пшеничной, пшенной, рисовой, ячневой, перловой и всеми любимой овсяной каши.

Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, и максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.

В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде. А на седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.

По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.

Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее двух литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.

Источник: Unsplash

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых заболевания желудка или эндокринной системы, а также беременность. Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Источник: Unsplash

Диета на 6 кашах: меню

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

Овсяная диета: почему не стоит пробовать ее для похудения

Овсянка может быть частью здорового режима похудания, если ее употреблять вместе со сбалансированной диетой.

Если есть только порцию овсянки три раза в день, это не похоже на диету, которую вы, вероятно, будете придерживаться в долгосрочной перспективе, потому что, вероятно, это не так! На самом деле, нет никаких причин придерживаться полностью овсяной диеты для похудения или какой-либо одноразовой диеты, если на то пошло.

Подробнее: Овсянка – хороший завтрак для похудения?

Что такое овсяная диета?

В отличие от других популярных модных диет, овсяная диета не имеет особых рекомендаций.Он просто разбит на две фазы:

  • Первый этап: На первом этапе, который длится неделю, вы заменяете все три приема пищи нерафинированной овсянкой. Вы можете сочетать его с фруктами.
  • Вторая фаза: По завершении первой недели начинается вторая фаза (тоже недельная), и вы едите только овсянку на два приема пищи, добавляя фрукты и овощи в течение дня. Ваш третий прием пищи в день должен быть в основном с низким содержанием жира.

Учитывая, что овсянка низкокалорийна – всего около 150 калорий на четверть чашки сырого продукта – эта диета, вероятно, создаст дефицит калорий, что приведет к потере веса.Однако, хотя технически эта диета может помочь вам сбросить вес, это не означает, что она автоматически считается здоровой.

Почему не следует употреблять овсяную диету

Одноразовые диеты, такие как овсяная диета, обычно не рекомендуются для здорового или устойчивого похудания. По данным клиники Майо, здоровая диета требует разнообразных продуктов из всех основных пищевых групп, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.

Хотя овес является здоровым источником цельного зерна и клетчатки, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), в овсянке отсутствуют ключевые витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму.В общем, диета с одним продуктом обычно не способствует здоровой потере веса, поскольку не существует единой пищи, которая могла бы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Как есть овсянку для похудения

Хотя есть только овсянку не рекомендуется для здорового похудания, овес может быть отличным продуктом для похудания. Поскольку нерафинированный овес является цельным зерном, согласно AHA, он содержит зародыши, отруби и эндосперм, которые содержат ключевые питательные вещества, такие как витамины группы B, железо и клетчатка.Эти питательные вещества часто теряются при очистке цельного зерна.

Клетчатка, ключевое питательное вещество овса, может не только помочь улучшить уровень холестерина в крови (что может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и ожирения), но также может способствовать снижению веса, согласно AHA. Клетчатка регулирует уровень сахара в крови и замедляет скорость прохождения пищи через пищеварительную систему, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, сообщает Академия питания и диетологии.

Овсяная диета, вероятно, не является устойчивой из-за отсутствия разнообразия, овсянка может помочь вам похудеть, если она входит в состав сбалансированной диеты.Для дополнительной питательной ценности и вкуса попробуйте добавить в миску ореховое масло или свежие фрукты. Или вы можете попробовать приготовить на ночь овсяные хлопья для почти легкого и полезного завтрака. Если ваша цель – похудеть, помните о калориях, которые могут принести эти надстройки!

Подробнее: 7 принципов сжигания жира

Салатная и овсяная диета | Livestrong.com

Салат и овсянка для здорового обеда.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

Когда вы пытаетесь питаться более здоровой пищей или худеть, салатная и овсяная диета может быть привлекательной, поскольку она направляет ваш выбор, но при этом оставляет ваши варианты открытыми.При тщательном планировании диета, основанная на салате и овсянке, может быть адекватной с точки зрения питательности. Диетолог может помочь вам составить план питания и разработать рецепты, которые помогут вам достичь ваших целей.

На этой диете вы можете есть салат, овсянку или и то, и другое при каждом приеме пищи. Более строгая салатная и овсяная диета может исключить все, кроме овощей и овса, в то время как более умеренная диета может включать фрукты, заправки для салатов и другие компоненты салата, такие как бобы, орехи или куриная грудка. Примерный день по либеральному плану может включать фруктовый салат с овсянкой на завтрак, овсянку и зеленый салат с поджаренным миндалем и заправкой на обед и ужин, состоящий из овощного салата с куриной грудкой и фруктового салата с йогуртом и овсянкой на десерт. .

Питание

Фрукты, овощи и овсянка являются хорошими источниками пищевых волокон, которые снижают уровень холестерина, снижают риск запора и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, по данным клиники Майо. Согласно рекомендациям по питанию Министерства здравоохранения и социальных служб США от 2010 года, многие фрукты и овощи содержат большое количество витаминов А и С, калия и фолиевой кислоты, а обогащенная овсянка богата витаминами группы В и железом. В вашем рационе может быть достаточно белка и полезных жиров, если в салаты входят морепродукты, нежирные белки, бобы и орехи.Овсянка, приготовленная на молоке или смешанная с йогуртом, может помочь вам получить достаточно кальция.

Контроль веса

Лица, которые едят больше фруктов, овощей и цельнозерновых, обычно имеют меньшую массу тела, согласно рекомендациям по питанию 2010 года Министерства здравоохранения и социальных служб США. Салатная и овсяная диета может помочь вам контролировать потребление калорий и контролировать свой вес, потому что она содержит большое количество пищевых волокон, которые являются питательным веществом для насыщения. Салатно-овсяная диета гибкая, она не требует специальных упакованных диетических продуктов, и вы можете выбирать продукты, которые вам нравятся.По мнению клиники Майо, это важные факторы в успешном плане похудения.

Соображения

Салатная и овсяная диета поможет вам контролировать свой вес только в том случае, если вы будете следить за своими порциями и избегать пустых калорий, таких как рафинированный крахмал в гренках или лапша чау-мейн. К другим высококалорийным и вредным для здоровья блюдам относятся салаты из деликатесов, приготовленные с майонезом, такие как паста, салат из картофеля или тунца, и жирные начинки, такие как кусочки бекона или жирный сыр.Салатная и овсяная диета может привести к долгосрочному успеху в контроле веса, поскольку помогает выработать устойчивые и здоровые привычки в еде.

Овсяная каша – как овес помогает сбросить вес (с диетическим планом и рецептами)

Овсянку готовят из сухих овсяных хлопьев, которые считаются одним из питательных цельных зерен, которые могут помочь в похудании. Овес – это цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой, белками, витаминами и минералами (1). Растворимая клетчатка в овсе заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время.Следовательно, вы склонны есть меньше (2).

Овсяная диета – это модная диета, при которой весь прием пищи заменяется овсом, чтобы обеспечить сытость и помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 6-8 недель. Здесь мы подробно обсудим план овсяной диеты, а также представим несколько избранных вкусных и нестандартных рецептов овсянки, чтобы нарушить однообразие.

Овес для похудания

Основной принцип овсяной диеты заключается в замене основных блюд овсом. Этот план диеты состоит из трех этапов:

Этап 1

На этом этапе вы будете есть овсянку три раза в день (цельный овес, а не быстрорастворимый овес).Для остальных трех приемов пищи, включая свежие фрукты и фруктовые соки, овощи и хороший источник белка.

Этап 2

Эта фаза включает в себя употребление цельного овса два-три раза в день, а также половину чашки фруктов или овощей при каждом приеме пищи. Вы также можете начать заниматься упражнениями на растяжку, йогой или ходьбой.

Фаза 3

Это фаза, на которой вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания. Тем не менее, не забывайте есть здоровую пищу и включайте овес хотя бы один раз в день.

7-дневный план овсяной диеты (с рецептами на каждый день)

Этот 7-дневный план диеты представляет собой сбалансированную калорийную диету, которая требует от вас заменить по крайней мере два приема пищи в день овсянкой. Фаза 1 включает в свой рацион овсянку трижды в день в течение двух дней. На этапе 2 включайте овсянку два раза в день в течение следующих двух дней, чтобы значительно похудеть. Наконец, на этапе 3 ешьте овсянку не реже одного раза в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать свой новый вес.

Примечание : Это примерный план диеты.Вы можете изменить состав блюд по своему усмотрению.

Этап 1 (День 1 и День 2)
День 1

с овощами

На ужин можно съесть тарелку печеной фасоли или салат из проростков.

Рецепт – Овсянка с овощами
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • 4 соцветия цветной капусты
  • 4 соцветия брокколи
  • ½ моркови среднего размера
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Соль и перец
  • Вода
  • Как приготовить

    1. Варите овсянку, пока она не станет мягкой.
    2. Нарезать овощи кубиками и обжарить на сковороде.
    3. Добавьте вареную овсянку, немного воды, соль и перец.
    4. Хорошо перемешайте.
    День 2

Завтрак Овсянка с молоком и ягодами
Перед обедом Апельсиновый сок или яблочный сок
Обед

Овсянка
После обеда 1 яблоко
Вечерние закуски Зеленый чай и 1 мультизерновое печенье
Ужин Запеченная рыба с овсяными хлопьями и овощами

9158 9127

Обед

Завтрак Овсянка с яблоком и корицей
Перед обедом Любые цельные фрукты
Обед Рулет из капусты Суп из капусты Ломтики огурца с добавлением лайма и соли
Вечерние закуски Черный чай с 1 мультизерновым бисквитом
Ужин Овсянка с чечевицей и кубиками курицы

9000 на ужин вместо куриных кубиков можно добавить грибы или кубики сои или использовать смешанную чечевицу.

Рецепт – овсянка с чечевицей и куриными кубиками
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • ¼ стакана желтой / красной чечевицы
  • 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
  • ½ нарезанного лука
  • 1 нарезанный зеленый перец чили
  • 2 нарезанных зубчики чеснока
  • 1 измельченный помидор
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • Листья кориандра нарезанные
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Отварить овсянку и чечевицу отдельно.Не выбрасывайте лишнюю воду.
  2. Обжарьте чеснок, лук, помидоры и зеленый перец чили.
  3. Добавьте курицу сразу после добавления чили.
  4. Добавьте овсянку и чечевицу и дайте готовиться, пока курица не станет мягкой.
  5. Добавьте щепотку соли и перца и украсьте нарезанными листьями кориандра.
Этап 2 (День 3 и День 4)
День 3

Картофельный пюре с пюре из лосося

Завтрак Свежий фруктовый сок или смузи (избегайте бананов)
Перед обедом 4 миндаля
Обед Обед Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
После обеда 1 киви или 1 грейпфрут
Вечерние закуски 1 чашка зеленого чая
Ужин

Вегетарианская альтернатива : На ужин вместо лосося используйте фасоль.

Рецепт – Обертка из овсяного лаваша с яйцами и овощами
Ингредиенты
  • 1 овсяный лаваш (продается в супермаркетах)
  • 1 целое яйцо
  • ½ нарезанного зеленого болгарского перца
  • ¼ нарезанного лука
  • 1 лист салата
  • 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка растительного масла
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Обжарьте нарезанный лук и зеленый болгарский перец.
  2. Раскройте яйцо и добавьте его к тушеным овощам.
  3. Положите лист салата на овсяный лаваш.
  4. Переложите жареное яйцо на лист салата.
  5. Добавьте немного дижонской горчицы, посолите и поперчите по вкусу.
  6. Заверните лаваш и откусите щедро!
День 4

-Обед

Завтрак Зеленый чай и овес с бананом и молоком
Перед обедом 1 морковь среднего размера
Обед Легкий бутерброд в итальянском стиле

Соевое молоко
Вечерние закуски Свежий фруктовый сок
Ужин Овсяные шарики в соусе в азиатском стиле (вегетарианский)
Рецепт – Овсяные шарики
в азиатском стиле Ингредиенты
  • 1 стакан вареной овсянки
  • 1/5 тонко нарезанной капусты
  • ½ тонко нарезанной моркови
  • ½ тонко нарезанного зеленого болгарского перца
  • 1 тонко нарезанный красный перец чили
  • 3 зубчика чеснока
  • 4 столовые ложки овощей масло
  • 1 столовая ложка универсальной муки
  • 1 столовая ложка рыбного соуса
  • 2 табл ложки соевого соуса
  • Соль и перец
  • Семена кунжута
  • Вода
Как приготовить

  1. Смешайте овсянку, капусту, морковь, зеленый болгарский перец, муку и половину столовой ложки масла и обжарьте. шары среднего размера.
  2. Нанесите немного масла на шарики и запекайте их в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 20 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
  3. Нагрейте три столовые ложки масла на китайской сковороде и добавьте к нему чеснок и красный перец чили. Варить 1 минуту.
  4. Добавьте рыбный и соевый соус, щепотку соли и перца и готовьте 30 секунд.
  5. Добавьте запеченные овсяные шарики.
  6. Украсить кунжутом.
Этап 3 (День 5 – День 7)
День 5
Завтрак Смузи из овса и ягод с добавлением топленого черного шоколада
Перед обедом 1 яблоко
Обед Зудлс с креветками или шпинатом
После обеда Апельсиновый сок
Вечерние закуски Зеленый чай
Ужин Овсянка Рава 124 доза

мана Овсяная каша Rava Dosa
Ингредиенты
  • 1 чашка молотой овсянки
  • ¼ чашка рисовой муки
  • чашки равы (манной крупы)
  • ½ нарезанного лука
  • ½ нарезанного зеленого перца чили
  • 1 чайная ложка семян тмина
  • Соль
  • Вода
  • Готовый кокосовый чатни (продается в индийских продуктовых магазинах)
Как приготовить
  1. Смешайте молотую овсянку, рисовую муку, раву, нарезанный лук, зеленый перец чили и семена тмина с водой.Консистенция должна быть такой же, как у обычного теста для блинов.
  2. Нагрейте сковороду и распределите тесто, чтобы получились тонкие хрустящие блины.
  3. Подавать горячим с кокосовым чатни.
День 6
-бесплатный йогурт
Завтрак Овсянка с молоком и медом
Перед обедом 4 миндаля
Обед Цыпленок прозрачный суп жир

жир

Вечерние закуски Зеленый чай
Ужин Лодочки из тунца и овсянки с салатом

Вегетарианская альтернатива : на обед вместо куриного супа можно съесть яичницу или чистый суп овощной прозрачный суп.

На ужин вместо тунца используйте кубики сои или соевые бобы.

Рецепт – Салат из тунца и овсянки
Ингредиенты
  • ½ стакана измельченной овсянки
  • ½ стакана консервированного тунца
  • 1 лист салата
  • 1 тонко нарезанный помидор
  • ½ жареного огурца
  • 1 ст. столовая ложка обезжиренного йогурта
  • ½ чайной ложки кайенского перца
  • 1 столовая ложка масла из рисовых отрубей
  • Лаймовый сок
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Добавьте щепотку соли и перца в молотую овсянку.
  2. На противне смажьте тунец овсянкой, смажьте небольшим количеством масла и запекайте в предварительно разогретой духовке при 200 ° C в течение 15 минут.
  3. Положите лист салата и положите помидоры.
  4. Добавьте хрустящий запеченный тунец поверх ломтиков помидоров.
  5. Далее добавляем огурцы.
  6. Добавьте немного лайма и добавьте дижонскую горчицу, обезжиренный йогурт и кайенский перец.
День 7
в индийском стиле

Завтрак Детокс-напиток из капусты и граната
Перед обедом 1 маленькая миска папайи
Обед 123123 Овсянка

1 стакан пахты
Вечерние закуски Зеленый чай
Ужин Овсяная каша по-мексикански с жареным яйцом

Вегетарианская альтернатива : вместо яиц или грибов используйте чили .

Рецепт – Овсянка по-мексикански с жареным яйцом
Ингредиенты
  • ½ стакана овсянки
  • ¼ авокадо
  • ¼ нарезанного лука
  • Маринованный халапеньо
  • ½ нарезанных помидоров
  • 1 яйцо
  • 1 столовая ложка оливкового масла 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • Кинза
  • Лаймовый сок
  • Соль и перец
Как приготовить
  1. Обжарьте нарезанный лук и помидоры на сковороде.
  2. Готовьте овсяные хлопья до мягкости.
  3. Авокадо нарезать кубиками среднего размера.
  4. Добавьте обжаренный лук и помидоры в овсянку.
  5. Добавьте щепотку соли и перца, готовьте 30 секунд и выключите огонь.
  6. Тем временем поджарьте яйцо.
  7. Переложите овсяные хлопья в миску и полейте авокадо.
  8. Добавьте несколько кусочков маринованного перца халапеньо, щепотку лайма и дижонскую горчицу.
  9. Поместите жареное яйцо на кубики авокадо.
  10. Добавьте немного соли и перца.
  11. Украсить кинзой.

Важно знать, какие овсяные хлопья следует использовать для получения вкусных рецептов похудания и достижения оптимального результата.

Знайте свой овес лучше – какой тип овса

вам подходит?

  1. Овсянка обычная – На рынке вы найдете множество разновидностей овсянки. Но убедитесь, что вы покупаете простую овсянку, поскольку в ней меньше калорий по сравнению с другими сортами.
  2. Овсянка со вкусом – содержит сахар и больше калорий.Держитесь подальше от ароматных сортов, если действительно хотите сбросить лишние килограммы.
  3. Крупные хлопья – Люди часто называют более крупные хлопья старомодными хлопьями. Они надолго сохранят чувство сытости и помогут обуздать голод.
  4. Стальные хлопья – Эти овсяные хлопья готовятся дольше, но из них получаются восхитительно сливочные блюда. Их текстура восхитительна, и в то же время они жевательные.

Foods To Eat

Шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, индейка, чай, обезжиренный йогурт, салат, ягоды, сельдерей, любые фрукты, морковь, редис, свекла, сладкий картофель, фасоль, чечевица, грибы, мед, кленовый сироп, лимон и лайм.

Продукты, которых следует избегать

Сладкие или газированные напитки, алкоголь, искусственные подсластители, продукты с высоким содержанием натрия, упакованные фруктовые соки, ароматизированный йогурт, пончики и кукурузный хлеб.

Эффективна ли овсяная диета для похудания?

Овсянка – полезный вариант для похудения. Однако степень потери веса зависит от типа телосложения, образа жизни и физических упражнений. Соблюдение овсяной диеты с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить 15-20 фунтов за 2 месяца.
Пищевые волокна, содержащиеся в цельном овсе, помогают обеспечить чувство сытости, уменьшают вес и абдоминальный жир (3), (4).

Так как это модная диета, она не рекомендуется для долгосрочных результатов.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу сбалансированного подхода.

Роль упражнений во время овсяной диеты

  • Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, пока вы находитесь в Фазе 1.
  • Когда вы находитесь в Фазе 2, вы обеспечите свое тело большим количеством калорий. Следовательно, вам следует начать ходить / силовую ходьбу, а также выполнять упражнения со свободной рукой.
  • Когда вы перейдете в Фазу 3, у вас будет достаточно энергии для полноценной тренировки и силовых тренировок.Простая потеря жира не вернет вас в форму; вам также необходимо привести мышцы в тонус, чтобы кожа не выглядела дряблой и дряблой.

Преимущества овсяной диеты

  • Предотвращает накопление жира в брюшной полости (5).
  • Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может помочь снизить уровень холестерина в крови (6).
  • Овес помогает замедлить рост уровня глюкозы в крови. Они могут остановить и контролировать внезапное повышение уровня сахара в крови (7).
  • Овсянка с высоким содержанием клетчатки считается превосходной для правильного функционирования кишечника и прекрасным средством от запоров (8).
  • Обуздывает тягу.
  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы (9).
  • Содержит антиоксиданты, замедляющие старение (10).

Побочные эффекты овсяной диеты

  • Может снизить всасывание лекарств.
  • Может вызвать вздутие живота.
  • Может вызывать раздражение промежности.
  • Может вызвать слабость.

Заключение

Овес для похудения – хороший вариант, чтобы начать свое путешествие. Но такой план диеты не даст долгосрочных результатов.Следовательно, важно проконсультироваться с диетологом, если вам нужен устойчивый подход.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли овес с молоком для похудания?

Овес богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Клетчатка дает чувство насыщения и заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время. Овес с молоком – полезный вариант, чтобы сделать ваш завтрак питательным, а также полезен для похудения. Не забудьте добавить цельные фрукты и орехи, чтобы сделать его полезным.

Можно ли есть овсянку каждый день?

Да, вы можете каждый день включать овсянку в свой рацион.Выбирайте различные другие рецепты с овсяными хлопьями вместе с тарелкой фруктов, овощей и белков, чтобы приготовить сбалансированное блюдо.

Помогает ли овес уменьшить жир на животе?

Не существует специальной пищи, которая поможет уменьшить жир на животе. Вам нужно выбрать целостный подход, например, здоровое питание, физические упражнения и улучшение образа жизни. Овес – один из самых полезных вариантов для начала этого путешествия.

Можно ли есть овес на ночь для похудения?

Да, вы можете есть овес на ночь для похудения.Лучше приготовить на ужин овсяные хлопья по разным рецептам, чем овсяные хлопья с молоком.

Сколько фунтов я могу сбросить, соблюдая овсяную диету?

Если вы строго следуете фазам и готовите овес без сахара или искусственных подсластителей, вы можете сбросить до 20 фунтов в течение 6 недель. Вы также можете ускорить процесс, если начнете регулярно заниматься с Фазы 2.

Полезна ли овсянка, если вы сидите на другой диете?

Да. Вы можете есть овсянку, даже если соблюдаете другую диету для похудения.Он богат клетчаткой, которая предотвращает накопление жира. Это также поможет вам при запоре.

Я нахожусь в фазе 2 и не похудела. Помощь.

Увеличение веса является результатом многих факторов. Это может быть неконтролируемое питание, замедленный метаболизм, заболевания и гены. Если вы не похудели, это может быть связано с несоблюдением правил диеты или с вашим заболеванием. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Могут ли кормящие мамы придерживаться овсяной диеты?

Подождите еще немного, прежде чем начинать работу по снижению веса во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом.

Могу ли я есть манго или другие фрукты с высоким гликемическим индексом, пока я на этой диете?

Нет ничего плохого в том, чтобы есть местные фрукты, даже если они находятся на верхнем конце шкалы гликемического индекса. Если в вашей стране растут манго, наслаждайтесь ими. Однако не переедайте. Накопление жира происходит, когда мы едим больше калорий, чем сжигаем. Фрукты богаты полезными веществами, и употребление их в ограниченном количестве не навредит.