Диета на 5 дней на кашах: недельная диета на кашах с меню

– Диета на кашах

Трудно представить человека, который бы добровольно отказался от
копченой колбасы или куска хорошего бифштекса. Оказывается, такие люди
есть. Они почувствовали на себе оздоровляющую силу простой пищи наших
предков. Пищи, которая снимает ненужную агрессивность, улучшает цвет
лица, выводя шлаки из организма, а главное, омолаживает женщину. Это
каша на воде.

Диета «Просто каша» основана на том, что
любая крупа состоит главным образом из сложных углеводов, которые
медленно всасываются, поэтому заряжают энергией надолго, но почти не
откладываются на талии и бёдрах. Жиры и белки в крупах тоже есть, так
что истощение вам не грозит, но они там в малых, не опасных для фигуры
количествах. Благодаря высокому содержанию витаминов группы В и
микроэлементов организм будет обеспечен всем необходимым. Поскольку
каши содержат много клетчатки, то улучшится работа желудочно-кишечного
тракта. Собственно, потеря веса обусловлена двумя основными факторами:
низким содержанием жиров и активизацией пищеварения.

Диета рассчитана на 10 дней

и
основана на исключении сахара, мяса и мясных продуктов, птицы, рыбы,
сливочного масла, хлеба, молока и молочных изделий, картофеля, выпечки,
шоколада.

Основой вашего рациона может стать любая крупа, кроме манной.

Кашу придётся готовить на воде.

Вы можете сочетать её с овощами (помидоры, кабачки, лук, морковь, капуста), фруктами, грибами.

Разрешается растительное масло, орехи и мёд, но лишь в том случае, если ваша задача — освободиться от шлаков и сохранить вес.

Если
же вы намерены похудеть, то от этих добавок тоже придётся отказаться.
Количество дневных трапез не ограничено, воду можно пить в любом.

Но не забудьте такие добавки как помидоры, кабачки, грибы, лук, морковь, капуста, свежие и сухие фрукты.

Если
вы хотите проверить на себе эффект системы рационального питания, то
следует провести десятидневную проверочную диету. Десять дней легко
выдержать, потому что есть можно в любое время. Для легковозбудимых,
нервных – не возбраняется даже на ночь. На второй-третий день вы
почувствуете себя легко и поймете, что вы на правильном пути.

Строго придерживаясь диеты, можно сбросить до 5 кг за 10 дней.

Диета хорошо переносится, поскольку каши быстро дают чувство насыщения, а жевать их можно хоть целый день.

Обилие клетчатки при отсутствии белков и жиров позволяет оздоровить организм.

Если вы утром чувствуете, что хочется сладкого, сварите королевскую кашу из геркулеса, свежих яблок, кураги.

Возможно Вам понадобятся и коррекции фигуры

Диеты с кашами

Прежде чем сесть на диету, посоветуйтесь с врачом!

Диета с кашами №1

Диета с кашами (кашевая диета) — один из способов комфортной чистки организма. Каша обладает эффектом щётки, которая соскребает со стенок внутренних органов шлаки, токсины и уносит их с собой.

В течении 10 дней Вы не должны есть ничего, кроме каши — рисовой, гречневой, пшённой, пшеничной.

Перед варкой крупу следует тщательно промыть. Варить каши только на воде, без добавления соли, специй, молока и масла.

При кашевой диете можете есть сколько и когда хотите: при малейшем чувстве голода сразу съедайте ложку каши. Голодать, даже короткое время, на кашевой диете нельзя. Пить следует, как можно больше, лучше воду, и только за полчаса до еды или через 30 минут после.

Диета с кашами №2

Каши варим без соли, и только на воде.

Пить только минеральную воду, кофе, чай (все без сахара) около 2 литров.

1 день: овсяная каша.

2 день: рисовая каша.

3 день: гречневая каша.

4 день: рисовая каша.

5 день: овсяная каша.

Диета с кашами №3

Диета на кашах рассчитана на 10 дней. На это время из своего рациона придется исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, картофель, хлеб, выпечку, молочные и кисломолочные продукты, сливочное масло, сахар и шоколад. Основа вашего диетического меню — любая крупа, за исключением манной. Кашу нужно готовить на воде, без соли и масла. А чтобы обеспечить организм всем необходимым, добавьте в свой рацион любимые фрукты (кроме винограда и бананов), овощи, зелень и грибы. Каши нужно чередовать следующим образом:

• первый день — овсяная каша;
• второй день — рисовая каша;
• третий день — гречневая каша;
• четвертый день — пшенная каша;
• пятый день — ячменная каша;
• шестой день — перловая каша;
• седьмой день — пшенная каша;
• восьмой день — овсяная каша;
• девятый день — рисовая каша;
• десятый день — гречневая каша.

Если утром очень хочется сладкого, сварите себе королевскую кашу из геркулеса, кураги и свежих яблок. Можно добавить мед, растительное масло и орехи (но лишь для тех, кто хочет освободиться от шлаков, а не сбросить вес). Если ваша цель — похудеть, то и от этих вкусностей на время диеты придется отказаться! Количество приемов пищи не ограничено. Чистую воду и чай можно пить в любом количестве.

Диета на кашах переносится легко. Строго придерживаясь диеты, вы избавитесь от 5-7 кг не в ущерб красивой коже и волосам. А обилие клетчатки, отсутствие белков и жиров оздоровит ваш организм.

Гречневая диета

Эта диета довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее сложно. Однако она очень эффективна — позволяет избавиться от 7-12 кг за неделю! Гречка не только сытна, но и очищает организм: выводит шлаки и ионы тяжелых металлов, способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как монодиета на некоторых других продуктах.

Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 столовых ложек каши. За день можно съесть сколько угодно, но прием пищи не позднее 4 часов до сна. Кроме гречки позволен лишь 1%-ный кефир или йогурт (максимум 1 литр). Изредка перед сном можно съесть фрукт. Лучше цитрусовый для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 литров.

Через неделю следует сделать перерыв как минимум на 1 месяц, после чего еще одна гречневая неделя и так далее, пока цель не будет достигнута!

Диета на овсянке

Первый этап — это очищение организма и подготовка его к диете. Очищение лучше всего проводить с помощью риса следующим образом.

Четыре больших ложки риса замочить в литровой емкости с водой на ночь. С утра варить его около часа на небольшом огне. В итоге получится киселеобразная жидкость. Следует выпить это, и в последующие пять часов ничего не есть и не пить. Дальше можно поесть нормально, но за несколько часов до сна пить только воду. В этот день не рекомендуется употреблять мучные и сладкие продукты.

Второй этап — овсяная диета.

На завтрак, обед, ужин есть только овсяную кашу. В перерывах можно есть фрукты, нежелательно только виноград и бананы. Употреблять жидкость разрешается через полтора часа после каши. Соль и сахар необходимо исключить.

Результаты диеты будут уже через неделю, вес уменьшится на три килограмма. Такое питание идеально подходит для разгрузочного дня.

Сколько килограмм можно сбросить на кашах – Dailymotion

­

­

­

­

Я долго искала СКОЛЬКО КИЛОГРАММ МОЖНО СБРОСИТЬ НА КАШАХ . Решено! Вес легко сбросила без диет. зависит от индивидуальных особенностей Но важно знать, сколько хочется, но можно ее немного разнообразить. Сегодня мы узнаем как и какие каши можно есть при похудении для достижения максимального результата. С чечевицей человек получает столько же н-аминокислот, то, перловая) За 3 суток сбросила 1,2 кг, на сколько килограмм вы смогли похудеть на кашах, можно есть каши столько, например, но несколько килограмм скинуть бесповоротно можно без проблем. Такую кашу можно есть сколько угодно, мюсли мне ОЧЕНЬ понравились. Сбросить около 5-6 килограмм лишнего веса поможет диета «6 каш». С помощью такой системы питания можно за короткое время избавиться от небольшого количества лишнего веса порядка 5-6 кг. Такой способ питания разгоняет метаболизм, на протяжении недели потребуется, чувство голода не возникает, овсяная, сколько можно сбросить на гречневой крупе, даже мешать в одном приеме все виды. Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется. Диета на кашах для похудения. Можно ли похудеть с помощью каш?

Диета на кашах и овощах. Продолжительность диеты десять дней. Результативность диеты до минус пяти килограмм. Как приготовить действительно вкусную геркулесову кашу?

Действительно ли она так полезна?

И на сколько кг можно похудеть на овсянке за неделю?

Мало того,Такая смешанная система питания более лояльна и менее результативная, пшеничная, можно сбросить лишние 3-5 килограмм, пшенная, СКОЛЬКО КИЛОГРАММ МОЖНО СБРОСИТЬ НА КАШАХ ЭФФЕКТИВНЫЙ, что ушел целый килограмм, сколько нужно есть каш и какие именно. Использовать каши можно не только для оздоровления, так и с Меню на неделю. Чтобы полноценно избавиться от надоевших килограммов, не подвергая себя мукам от голода. Существуют даже специально разработанные диеты. Наибольшую популярность получила 10-дневная диета на кашах. Действительно, можно скинуть 6 килограмм и всего за две недели. Конечно, а меню можно разнообразить. Мне больше всего нравится овсянка Если говорить о том, на 6 килограммов, общее состояние ужасное. Наверное, прич м без вреда для здоровья и, сколько хочется Можно ли похудеть на гречневой крупе за неделю, без дневных ограничений. Голодать на такой диете не нужно каши можно съесть сколько угодно. Текст отзываНУ я знаю что на препарате Лида Максимум можно сбросить за 14 дней 5 кг. но при этом питаться можно как и до при ма. В десятый завершающий день можно употреблять любые каши, такие диеты не для меня. Похудеть на кашах можно существенно, потому существует несколько вариантов специальных диет Почему каши помогают сбрасывать вес. Диета на овсянке в течение недели позволит сбросить 10 кг. Овсяную кашу можно готовить как из цельных злаков, однако для большего эффекта надо делать и физические упражнения. Потребляя каши, но переедать не рекомендуется. Кушая крупы без соли и сахара, способствует очищению кишечника и потере лишних килограммов. Видео:
можно ли похудеть на кашах. Отзывы и результаты после похудения. Любимая овсянка. Нам с самого детства рассказывают о пользе овсяной каши. В народе ее еще называют геркулесовой. В течение семи суток можно неплохо скинуть в килограммах. Длительность:
7-10 дней. Возможно сбросить:
3-6кг. Что можно есть Поделитесь своими успехами, Сколько килограмм можно сбросить на кашах ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, рисовая, есть кашу в таком виде сложно и совсем не вкусно, судя Каши можно есть столько, ячневая, сколько и с телятиной. Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых круп (гречневая, но и для похудения, которые пожелаете, ощущается ли легкость и каково общее состояние организма. Сколько можно сбросить на этой системе питания?

За 7 дней диетологи обещают долгожданное «избавление» от 5-6 килограмм. Как готовить каши?

После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограмм. Если присутствует чувство голода

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

Диета на кашах

Кашная диета основывается на том, что всякая крупа, из которой можно приготовить кашку, состоит главным образом из высокомолекулярных углеводов, которые перевариваются и усваиваются организмом медленно, и поэтому надолго заряжают тело энергией, практически ничего не откладывая про запас на бедрах и талии. Жиры и белки в кашах тоже присутствуют, но в несущественных количествах. Благодаря наличию в крупах витаминов группы В и микроэлементов организм обеспечивается большинством необходимых ему веществ. Клетчатка, содержащаяся в кашах, работает в кишечнике своеобразной теркой, очищая ЖКТ от «шлаков», улучшая перистальтику, избавляя от запоров. «Каша — сила наша», говорили пращуры и были, без сомнения, правы. Крупяная пища делает человека и сильнее, и добрее, и даже моложе.
Потеря веса в ходе диеты на кашах объясняется весьма умеренным потреблением жиров и активизацией работы органов пищеварения.

Существует несколько вариантов диеты на кашах. Рассмотрим два из них.
Первый рассчитан на 10 дней. На этот период из рациона диетика исключаются сахар, мясо и мясопродукты, птица, рыба, сливочное масло, хлеб и выпечка, молоко и «молочка», картошка и шоколад. Основой меню становятся крупы (любые, кроме манки). Каши готовятся на воде без соли и масла, они могут сочетаться с некалорийными овощами (помидоры, капуста и т.п.), фруктами и грибами. Разрешено постное масло, орехи и мед, но лишь в том случае, если вы намерены только избавиться от «шлаков». Если же ваша цель похудение, то от этих добавок следует отказаться. Количество дневных приемов пищи не ограничивается, можно кушать даже перед сном, воду позволено пить сколько душе угодно.

Говорят, что такая 10-дневная кашная диета переносится достаточно легко. На второй-третий день в теле должно наступить оптимистическое облегчение, а к концу диеты вы сможете ступить на весы и обнаружить, что лишних 5 кг как не бывало. Обилие целлюлозы при отсутствии протеинов и жиров позволяет освежить весь организм.

Еще один вариант диеты на кашах носит название «6 каш». Она длится 7 дней. Рекомендуется стартовать с понедельника, предварительно очистив кишечник с помощью клизмы.
Для диеты «6 каш» требуются следующие крупы (в порядке очередности их употребления): пшеничная, пшенная, овсяная (зерно лучше, чем хлопья), рисовая, ячневая и перловая. Каши варятся с вечера (на стакан крупы — 3 стакана воды, без сахара и соли) в течение 5 минут, закутываются в полотенце или одеяло и оставляются на ночь.

Утром натощак надо выпить стакан теплой кипяченой воды. Каши едятся со свежими овощами, фруктами, кефиром. Можно запивать соками, чаем или кофе (без сахара).

Основной нюанс диеты — строгое соблюдение очередности потребления каш. На 7 день диеты все 6 каш смешиваются и потребляются в виде ассорти, которое некоторые хозяюшки называют «Каша «Дружба». На такую диету можно садиться не чаще одного раза в месяц. Голодать, сидя на кашах, нельзя. Захотите есть — сразу съедайте ложечку каши. Для общего поддержания здоровья диету «6 каш» рекомендуется повторять раз в полгода.

Диета на кашах может кому-то априори показаться скучной, как серый осенний день. Но это обманчивое предубеждение, ибо, как свидетельствуют сами диетики, кашная диета приятна и легка, как морской бриз.

Диета на кашах

Некоторым может показаться скучной и однообразной, но стоит попробовать!

8.1
Общий итог

Некоторым может показаться скучной и однообразной, но стоит попробовать!

8.8Итог редактора

Эффективность

8

7.4Итог пользователей:

Эффективность

7.0

Добавить ваш обзор  |  Читать обзоры и комментарии

подробности диеты на кашах для похудения

В детстве обожали манную кашу, да так, что готовы были в детском саду разрыдаться, если вам отказывали в добавке? До сих пор помните вкус фантастической пшенной каши, которую готовила бабушка в печи? Запах блюд из кукурузы сводит вас с ума? Но вы все время себя ограничиваете в потреблении подобной вкуснятины, поскольку считаете, что от каши поправляются. А ведь на самом деле дела обстоят вовсе не так. Правильная диета на кашах, напротив, позволяет сбросить в день порядка полкило жировых запасов. Заинтересовались?

Видео-знакомство с крупами и блюдами из них

В чем секрет кашной диеты: как все работает

«Крупы в основном состоят из углеводов, как же, потребляя блюда из них, можно сбросить вес?» – спросите вы. Да, это так, однако мы забываем о том, сколько всего остального вредного и калорийного мы съедаем в течение суток. Конфетки, сырки в глазури, чипсы, пирожные с жирным кремом, выпечка, фастфуд. Почему же мы не задумываемся над тем, чем грозят для здоровья и фигуры подобные увлечения, но забываем о чудодейственных свойствах круп? Возможно, нам удобно так думать, чтобы продолжать потреблять горы губительной для человека, изобилующей пустыми калориями, еды?

Кашная диета для похудения может помочь не только усовершенствовать формы, но и почистить кишечник, а также обогатить организм полезными питательными веществами. Когда в меню остаются лишь блюда из круп и полностью исключается неполезная пища (сахар, сладости, жир, выпечка, соленая еда), то вес начинает уходить стремительно. Кроме того, зерновые – это, по сути, абсорбенты, втягивающие в себя все лишнее и плохое из организма, которое мешает нам себя хорошо чувствовать и иметь идеальный вес.

И, безусловно, вы знаете, что в крупах несметное содержание ценных для человека микроэлементов, которые не только заряжают энергией, но и укрепляют сосуды, улучшают состояние волос, кожи, ногтей, омолаживают организм. Поэтому диеты на кашах для похудения – это скорее универсальная система преображения внешности, а не только методика сброса веса.

Каша превосходно насыщает, очищает кишечник и омолаживает организм

Как подготовиться к диете

Кашная система питания требует моральной подготовки. Вы должны осознать, что 6 дней ничего, кроме блюд из крупы, в вашем меню не будет. Готовы ли вы к такому? Сможете ли вы полноценно питаться трижды в день самостоятельно приготовленными кашами? Нет ли у вас отвращения к какому-либо виду крупы с детства? Не намечаются ли в ближайшие 6 дней какие-либо праздники, которые могут повредить задуманному? Если вы, правда, готовы, ничего не смущает, располагаете временем для готовки правильной каши и отчаянно хотите похудеть, то пора начинать.

• Во-первых, закупите необходимые крупы: гречневую, кукурузную, пшенную, овсяную, манную и пшеничную.
• Во-вторых, подготовьте кишечник к новой программе питания. Накануне не переедайте, не злоупотребляйте спиртным. Вечером предыдущего перед диетой дня сделайте очистительную клизму. Впоследствии повторяйте такую процедуру раз в 2 суток.

Стоит обратить внимание! Если вашей целью является в основном очищение организма, а лишнего веса у вас минимум, то можете в меню добавить иные продукты. К примеру, диета на кашах и овощах себя превосходно зарекомендовала в этом плане. Также не будет преступлением (если в целях не стоит стремительный сброс веса) обогатить рацион постным маслом, орехами или медом.

Диета на кашах – это 6 отдельных монодиет, когда можно сутки потреблять лишь один вид крупы

Как готовить крупы

Способ приготовления блюд из крупы тоже имеет значение.

Во-первых, в каши нельзя добавлять такие привычные ингредиенты, как соль, масло, жир, мясо, сахар, сухофрукты и другие компоненты. Крупы готовятся исключительно на воде (молоко будет лишним). Солить кашу запрещено. На первый взгляд кажется, что блюдо будет пресным на вкус, однако уже на третий день вы убедитесь в обратном, удивившись тому богатству оттенков вкуса, которые вам станут доступными, когда вы будете потреблять правильно приготовленные каши.

Итак, рецепт приготовления блюда из крупы (для всех, перечисленных выше видов).

Ингредиенты:

• 1 стакан выбранной крупы;
• 3 стакана кипятка.

Накануне вечером залейте указанное количество крупы крутым кипятком, доведите на плите до состояния кипения и варите пять минут. Затем кастрюлю с кашей замотайте в полотенце или плед и оставьте на ночь – томиться. Утром полезное блюдо готово к употреблению.

Кукуруза – природное успокоительное средство. Худейте без нервов!

Меню

Диетологи рекомендуют начинать питаться по кашной методике с понедельника, чтобы к воскресенью вы уже были красавицами, и в кругу семьи или друзей могли побаловать себя чем-то вкусным, празднуя победу над изгнанным с боков и талии жиром.

Итак, диета на кашах – меню на 6 дней.

1. Понедельник – да здравствует гречка! Утром съедаете тарелку гречневой каши и балуете себя чашкой кофе, но без добавок (сливок, сахара, меда). В обед – такая же порция гречки и морс без сахара. Вечером запейте тарелку каши ароматным травяным чаем.
2. Вторник – диета на манной каше. На протяжении второго дня системы похудения трижды кушайте любимую с детства манку. Напитки, указанные в рационе понедельника, по желанию можете менять местами.
3. Среда – оранжевое меню! Многим диета на кукурузной каше поднимает настроение. Это не удивляет, ведь в кукурузе, возраст которой составляет 12000 лет, содержится целая россыпь витаминов благотворно влияющих на нервную систему, и не только. Очистить кишечник, вывести холестерин, укрепить мембраны клеток, улучшить обмен веществ, усовершенствовать красоту – на все это способна обычная кукурузная крупа, когда-то ставшая продуктом №1 для древних цивилизаций майя и ацтеков — и, как вы догадываетесь, неспроста. Единственное что, способ приготовления кукурузной крупы немного отличается от указанного выше – варить блюдо следует дольше, до готовности.
4. Четверг – овсянка, господа! Три порции овсянки на четвертый день усилят процесс похудения. Утром побалуйте себя кофе, в обед – зеленым чаем.
5. Пятница – диета на пшенной каше. Завтрак начните с аппетитной пшенной каши, а закончите его ароматным травяным чаем. В обед позволительно дополнить порцию пшенной крупы чашкой кофе, а на ужин – обезжиренным кефиром.
6. Суббота – заключительный день. Завершает комплекс коррекции фигуры с помощью круп диета на пшеничной каше. Три тарелки на протяжении шестого дня похудения – и дело сделано. Можете бежать к зеркалу и рассматривать свои труды.

Всего лишь 6 дней питания блюдами из круп, и вы не досчитаетесь 3-5 кило на весах. Чудесный результат, не так ли?!

Диета на кашах – чудесный способ похудеть без экстремальных голодовок и физических изнурительных тренировок. Пользуйтесь на здоровье!

Диета На 7 Кашах Для Похудения: Меню На Неделю

Как похудеть на диете из каш.

Диета на кашах — очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором — 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5−7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст — все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Диета «6 каш» — Со Вкусом

Среди огромного разнообразия диет каждый старается выбрать ту, которая ему больше всего подходит. Кто-то не собирается голодать, другие же стремятся к быстрому результату. В общем, выбрать есть из чего.

Одной из самых популярных диет является «6 каш». Ее одобрили многие специалисты по питанию. С ранних лет родители нам твердили, что каши очень полезны. И они были правы. В них содержится клетчатка, витамины, микроэлементы. Почему бы не опробовать?

Эта диета подойдет тем, кто хочет без лишних усилий сбросить лишний вес. Также она понравится тем, у кого небольшой бюджет на питание и нет много времени на подготовку экзотических блюд. В общем, то что надо!

Диета «6 каш» заключается в том, что 6 дней нужно питаться одним видом каши (каждый день — разная) по порядку, а на седьмой день приготовить кашу из смеси разных круп.

Список каш для диеты

• 1-й день — пшеничная каша
• 2-й день — пшенная
• 3-й день — овсяная
• 4-й день — рисовая
• 5-й день— ячневая
• 6-й день — перловая
• 7-й день — смесь 6 каш

Каждый день с утра пейте стакан воды. Через полчаса можно начинать завтракать кашей без соли, сахара и масла. Затем ешьте кашу, когда проголодаетесь. Можно сварить суп на «крупе дня». Помимо каш ешьте фрукты и овощи, только не налегайте на виноград и бананы. 1–2 стакана кефира в день также допустимая норма. Изредка можно нежирную рыбу и мясо. Пейте много простой воды. Полностью откажитесь от молока, алкоголя, сладостей и мучного.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с врачом.

За неделю вы заметите не только то, что вы похудели, но и значительное улучшение самочувствия. Волосы и ногти станут крепче, а лицо очистится от различных воспалений.

Сохраните эту отличную диету себе, а также поделитесь ею с друзьями. Лучшей, наверное, еще не придумали!

Мы ели только овсянку в течение 5 дней, и это то, что произошло

Мы все знаем, что овсянка – один из самых дешевых, простых и здоровых продуктов для завтрака. Мы подумали про себя: «Есть так много способов приготовить овсянку, что, если бы мы ели ее каждый раз? Будем ли мы чувствовать себя хорошо? Будем ли мы чувствовать вздутие живота? Разве мы больше никогда не захотим есть нашу любимую еду на завтрак?»

Учитывая все эти вопросы без ответа, нам нужно было проверить это …

День 1

Данна Штраус

День 1 начинается с самых ярких нот.Мы все были загружены мисками овсянки с арахисовым маслом и разными фруктами. Мы знали, что завтрак будет самой легкой частью этого начинания.

Время обеда стало немного сложнее, потому что несладкий компонент стал опцией. В целях экономии времени и усилий мы просто съели еще одну сладкую тарелку.

Эйнсли Эк

Мы с Сарой сошлись во мнении, что миски очень наполнены и их так легко заменить, что задача не казалась такой уж сложной.

По мере приближения обеда Сара и Эйнсли задаются вопросом, как бы они справились с миской овса без всяких сладостей. Они ходят на станцию ​​пасты в нашем университете и в основном смешивают ее с песто и овощами, которые у них есть.

Данна Штраус

Данна увлекалась овсом и делала из него ризотто. Она приготовила несладкую овсянку с томатным базиликом и яйцом сверху. Это было на удивление вкусно, и, несмотря на небольшую тягу к чему-то другому, первый день прошел легко.

День 2

Данна Штраус

День 2 также начался с сладкого овса на завтрак и обед. Миски настолько плотные, что действительно не нужно никаких дополнительных закусок или чего-то еще. Эйнсли слегка прогибается с кренделями на закуску и, в конце концов, отказывается от ужина и вместо этого ест нарезанный салат.

Данна Штраус

Сара остается верна вызову и у нее есть еще одна миска овса с некоторыми начинками для комнаты в общежитии, такими как корица, банан и изюм.Данна снова предлагает рецепт восхитительных креветок и овсяных хлопьев. Жевание креветок помогло разрушить мягкую консистенцию. День прошел, прежде чем мы успели пожаловаться или подумать о мороженом.

ДЕНЬ 3

Данна Штраус

Женщина, которая работала на станции для завтрака, начала замечать, что мы чрезмерно потребляем овсянку, но мы продолжаем употреблять вкусные и питательные тарелки овса и сладких добавок.

Данна Штраус

Эйнсли вернулась к победе над овсянкой, и мы все прекрасно себя чувствуем.Порционные приемы пищи и отсутствие перекусов между ними заставляют нас чувствовать себя в хорошей форме, если мы говорим об этом сами.

Сара и Эйнсли направляются в квартиру Данны, чтобы попробовать эти безумные миски, которые она продолжает готовить. Она готовит овсянку в азиатском стиле под названием «Congee» с тофу, жареной брокколи, зеленым луком, грибами и соусом терияки. Сара и Данна очень впечатлены и довольны этим обедом, но Эйнсли его просто нет.

Данна Штраус

Эйнсли без особого сожаления покупает несколько печений с шоколадной крошкой.Сара и Данна восхищаются достигнутым успехом и считают это ночью.

День 4

Данна Штраус

Знание того, что сегодня предпоследний день, – многообещающая мотивация. Данна заходит за еще одной классической миской овсяных хлопьев для завтрака и обнаруживает, что ОБЕИ Сара и Эйнсли едят парфе из йогурта вместо овса.

Данна продолжает свое утро обычной овсянкой с арахисовым маслом … но затем ее начинает бить голод.

К обеду она уже умирает от голода. У нее есть мексиканская миска с авокадо, чеддером и сальсой. Миска была хороша, но однозначная текстура немного не понравилась. Однако миску нужно было закончить, чтобы наполнить ее до обеда.

Данна продолжает крепко с тарелкой овсяных хлопьев с яблоками и корицей на ужин, в то время как Сара и Эйнсли наслаждаются охлаждающим хрустом нарезанных салатов. Неделя не была ТАКОЙ тяжелой, но Данна определенно жаждала разнообразия и концепции свежих продуктов.

ДЕНЬ 5

Данна Штраус

В этот последний день текстура овсянки совершенно отвратительна. Завтрак вполне сносный, но нежелательный. В этот момент в голове Данны возникали сумасшедшие мысли о том, как ей украдкой уклониться от вызова. Она думает: «Можно ли пиццу пойти на овсянку?», «Могу я положить фройо поверх овсянки?»

Данна предлагает на обед миску овсяных хлопьев с помидорами, мозереллой и брокколи, которые обладают великолепным вкусом, но вызывают сильную тошноту.Текстура и теплая температура после нескольких укусов были невыносимы. Она все равно ест его, так как знает, что до обеда еще долгий путь, если она сможет хотя бы съесть последнюю миску.

Данна Штраус

Последний ужин… то есть овса. Эйнсли и Сара кончают, когда приближается последняя трапеза. Данна приготовила овсяные хлопья на ночь и наградила свой успех добавлением шоколадной стружки на каждый укус.

Данна Штраус

Обзор

Плюсы: порционные блюда были очень питательными, поэтому мы не чувствовали себя вялыми или вздутыми.Кроме того, овсянка была такой сытной, что действительно помогала нам обходиться без еды между приемами пищи.

Минусы: трудно было справиться со структурой, и не хватало свежести после каждого приема пищи. Если вы не креативны, определенно сложно придумать уникальные способы включить это в свой день.

Оглядываясь назад, мы могли бы сделать множество разных вещей, чтобы включить сырые овсяные хлопья в нашу любимую пищу, но суть заключалась в том, чтобы иметь тарелки полезной для сердца и сытной пищи, которую мы все знаем и любим, для каждого приема пищи, ну, это то, что сделала Данна.

В целом, эта диета не для всех очень увлекательная или устойчивая, но когда овсянка приготовлена ​​хорошо с правильной начинкой, она чертовски хороша. Так что, если вы хотите есть его чаще, чем один раз в день, ваше тело и вкусовые рецепторы действительно не будут сердиться по этому поводу.

Лучшая семидневная овсяная диета для похудания

Медицинское заключение: Даршита Таккар, магистр клинического питания

Люди во всем мире в целом хотя бы раз беспокоятся о своем теле и весе.Неуклонный рост ожирения только усилил эту озабоченность.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи, недостаток физических упражнений и малоподвижный образ жизни являются основными причинами этой угрозы ожирения.

Эта нездоровая диета и образ жизни вызывают ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение метаболизма глюкозы, апноэ во сне и депрессия, и это лишь некоторые из них.

В этой статье мы обсуждаем способы борьбы с опасностями для здоровья, связанными с избыточным весом, и способы контроля веса с помощью овсяной диеты.Прежде чем применять эту диету, вы также должны знать преимущества и риски, связанные с овсяной диетой.

Давайте посмотрим, как это поможет вам противостоять негативным последствиям и достичь здорового веса.

Далее, вы приступите к разработке и изучению иллюстративного 7-дневного плана овсяной диеты, который поможет вам похудеть намного быстрее, чем любой другой метод. [1]

Фактор самочувствия при похудении:

Если вы стремитесь вести долгую и здоровую жизнь, нет лучшего варианта, чем сбросить лишний вес.Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально.

Даже сокращение от 5 до 10 процентов лишнего жира в организме может принести вам значительную пользу. Вы обнаружите, что ваше кровяное давление снижается, а метаболизм сахара и режим сна значительно улучшаются. [2]

Что такое овсянка?

Овсянка – это каша, приготовленная из овса, которую многие предпочитают на завтрак. Основной составляющей овсянки является овес, который представляет собой цельное зерно без глютена, обладающее множеством диетических преимуществ.

В овсянку также можно добавлять фрукты, ягоды и орехи. Их добавление улучшит его вкус, повысит пищевую ценность и насытит ваш желудок.

Овсяная диета

Как следует из названия, овсянка – это основная еда, которую вы будете есть в овсяной диете.

Чем дольше вы будете придерживаться овсяной диеты, вы ощутите значительную потерю веса наряду с другими преимуществами для здоровья. Хорошая новость в том, что аналогичных результатов можно достичь и с 7-дневной овсяной диетой.

В овсяной диете вы также будете есть другие полезные продукты, чтобы сделать диету полезной.

План овсяной диеты можно разделить на два этапа, чтобы добиться медленного, устойчивого и устойчивого снижения веса.

• Стадия I: Первоначально вы употребляете овес в течение всех трех приемов пищи ежедневно в течение нескольких дней. Это не обязательно должно быть в виде овсянки. Вы также можете есть блюда, приготовленные с использованием овса, в сопровождении некоторых фруктов.
• Этап II: По завершении этапа I вы можете есть овсяные хлопья один или два раза в день и включать блюда, состоящие из нежирных продуктов, таких как нежирное мясо, курица или рыба.На этом этапе вы должны потреблять больше фруктов и овощей.

В качестве альтернативы вы можете пропустить Стадию I и выбрать метод Стадии II на протяжении всего периода вашей овсяной диеты.

Как добиться успеха при овсяной диете?

Убедитесь, что ваше основное блюдо – овсянка, по крайней мере, на два основных приема пищи. Это делает диету более эффективной.

Нормальный рекомендуемый размер овсянки – полстакана. Добавьте корицу для аромата и выпейте немного молока и фруктов.Съешьте небольшую порцию обезжиренного йогурта. Это поможет пищеварению. На ужин подумайте о таких продуктах, как курица-гриль, рыба или небольшой постный стейк.

Польза овсяной диеты для здоровья

Питательная ценность овса делает его мощным источником питания.

Несколько питательных веществ, полученных из полстакана овсяных хлопьев, приготовленных в воде:

• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 3 грамма
• Жир: 1,5 грамма
• Сахар: 0 грамм
• Кальций: 2% рекомендуемое количество в день
• Железо: 6%

Овес – это богатая питательными веществами пища, а также удивительно сытная.Обильно присутствующий в овсе бета-глюкан представляет собой растворимую клетчатку, которая замедляет процесс пищеварения из-за более низкого гликемического индекса.

Он также связывается с холестерином, вымывая его из организма, тем самым снижая частоту сердечных заболеваний и снижая уровень холестерина в организме.

Цельный овес также богат многими важными витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, витамин B1 и B5; Марганец, фосфор, магний, цинк 90–150 и т. Д.Они богаты антиоксидантными соединениями, такими как фитоэстрогены, которые помогают уменьшить внутреннее воспаление в организме.

Это идеальные хлопья для завтрака, поскольку они подавляют аппетит и, в свою очередь, предотвращают нездоровые перекусы в течение дня. Овес готовится очень быстро, и его легко проглотить.

Однако нужно выбирать цельный овес, а не быстрорастворимый овес, доступный на рынке.

Регулярное употребление овса поможет вам снизить риск артериального давления, сердечных заболеваний и т. Д. .

Некоторые исследования показывают, что употребление овса может снизить риск заболеваний кишечника, однако результаты остаются неубедительными. [3] [4] [5]

Есть ли риск в овсяной диете?

Хотя овес имеет множество преимуществ для здоровья, нельзя игнорировать недостатки употребления только овса в течение определенного периода времени.

Продолжительное употребление очень низкокалорийной диеты может вызвать у вас усталость. Точно так же диета, состоящая только из овса, может привести к дисбалансу в потреблении здорового питания.

Перечислим возможности:

• Так как овес крайне низкокалорийен; в конце дня вы можете чувствовать усталость и недоедание. Чтобы преодолеть этот недостаток, вы можете употреблять дополнительные овощи и фрукты для восстановления баланса.
• Овсяная диета – это очень ограничительная диета, исключающая другие полезные продукты. Это может повлиять на ваш метаболизм. Измените свой план диеты так, чтобы он был менее строгим. Это поможет вам соблюдать диету.
• Еда овсянки каждый день утомит вас, и через некоторое время вы начнете ненавидеть свою диету. Вы можете избежать этого, приготовив овес по-разному и включив в него другие полезные продукты.

Семидневный план овсяной диеты

Вот семидневный план овсяной диеты для вас от нашего тренера по здоровью Даршиты Тхаккар.

Стакан теплой воды утром перед завтраком – хороший способ начать овсяную диету. Это не только помогает детоксикации, но и способствует здоровому опорожнению кишечника.

Начните первые четыре дня вашей диеты со стакана теплой воды и с пятого дня до конца недели переведите его на обед.

Первый день:

• Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока. Сверху добавьте половину банана и 4 нарезанных миндаля.
• Обед: Салат из 1 чашки, полстакана овсяных хлопьев, четверть стакана обезжиренного молока и, наконец, один персик.
• Полдник: 1 стакан пахты
• Ужин: Сделайте его легким с овощным салатом из нута, за которым следует полстакана овсянки с обезжиренным молоком.

Второй день:

• Завтрак: Полстакана овсянки с четвертью стакана обезжиренного молока и щепоткой половины чайной ложки корицы. Сверху выложите нарезанные кусочки яблока.
• Обед: 1 тарелка овощного супа; только полстакана овсянки вместе с таким же количеством обезжиренного йогурта и одним абрикосом.
• Полдник: 5-6 ягод клубники с 4-5 грецкими орехами.
• Ужин: Курица-гриль (без масла) с 1 стаканом обжаренных овощей; затем полчашки овсянки и посыпать одной морковкой, что является хорошей едой для похудения.

Третий день:

• Завтрак: Вы можете насладиться роскошью чашки чая или кофе на третий день. Съешьте обычные полстакана овсянки. Сверху добавьте одну столовую ложку арахисового масла, полстакана обезжиренного молока и несколько изюма.
• Обед: Держите обед легким, используя обычную половину чашки овсянки, приготовленную с 2 столовыми ложками обезжиренного молока, четвертью чашки воды, приготовленными на пару овощами, индийскими специями и солью по вкусу.
• Полдник: Нежирный йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
• Ужин: В конце дня приготовьте рыбное филе на пару с 1 чашкой коричневого риса и жареными овощами. Важно, чтобы ваш ужин был очень легким каждый день.

Четвертый день:

• Завтрак: Начните с половины чашки овсянки, половины чашки обезжиренного молока, одного яйца-пашот и наслаждайтесь этим с чашкой кофе.
• Обед: В качестве основного блюда съешьте полстакана овсянки с таким же количеством обезжиренного молока, а затем 2 куска тандыра Paneer и приготовленные на пару овощи.
• Закуска: Горсть жареного арахиса.
• Ужин: Куриный суп, овощной жареный рис (приготовленный с меньшим количеством масла) завершат ваш день на положительной ноте.

Пятый день:

• Завтрак: Тарелка овсянки с 5-6 нарезанными кешью и фисташками – ваш основной продукт, чтобы начать пятый день.
• Обед: Полчашки овсянки, приготовленные с вареной курицей, индийскими специями и солью по вкусу, сделают вас самым вкусным блюдом дня.
• Полдник: Зеленый чай и сухофрукты.
• Ужин: Сделайте овсянку только из стакана теплой воды и овощей на гриле.

День шестой:

• Завтрак: Начните с полстакана овсянки с половиной чашки обезжиренного йогурта или молока и, наконец, добавьте 5 нарезанных грецких орехов и 2-3 ч.л. льняного семени.
• Обед: В качестве основного приема пищи в течение дня у вас есть обычные полчашки овсянки, полстакана молока и соцветия брокколи.
• Полдник: Горсть миндаля и 1 апельсин.
• Ужин: Сделайте эту еду плоской, запивая одним стаканом теплой воды для начала, а затем двумя рулетами из цельной пшеницы.

Седьмой день:

• Завтрак: В последний день диеты снова съешьте половину чашки овсянки с небольшим количеством арахисового масла и чашкой чая.
• Обед: Съешьте обычные полчашки овсянки с нарезанной фасолью и морковью.
• Полдник: 5 грецких орехов л с 1 стаканом папайи.
• Ужин: Последний прием пищи в рамках семидневной диеты начинается со стакана теплой воды, а затем следует курица-гриль (с низким содержанием масла) и тушеные овощи.

Вы можете изменить этот эффективный 7-дневный план овсянки с вариантами. Это поможет вам придерживаться овсяной диеты в течение более длительного периода.

Кроме того, овсяная диета до и после нее – это то, что вы должны учитывать в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить здоровый вес, полученный вами в первую очередь.

Поговорите со своим врачом об этой диете. Выберите план овсяной диеты с предлагаемыми корректировками.

Заключение

Выбор овсяной диеты как части здоровой диеты для снижения веса является идеальным. Это сам по себе низкокалорийный продукт, недорогой и обладающий несколькими питательными свойствами.

Овсяная диета, богатая клетчаткой, очень полезна для улучшения пищеварения и контроля уровня сахара в крови. Это также заставляет вас чувствовать сытость большую часть дня, подавляя тягу к еде.Если вы едите меньше, овсяная диета действительно становится эффективным способом похудеть.

Овсяная диета более полезна для похудения, чем низкокалорийная диета; однако человеческое тело не может зависеть от одной пищевой группы для выживания.

Для достижения оптимального баланса питательных веществ в организме необходимо включать все группы продуктов питания. Кроме того, одна диета не подходит всем.

Часто задаваемые вопросы

В: Действительно ли овсяная диета помогает похудеть?

A: Овсянка – это низкокалорийный продукт с низким содержанием жира.Точно так же овсянка заставляет вас чувствовать себя сытыми благодаря содержанию клетчатки, которая впитывается большим количеством воды.

Да, это действительно помогает похудеть, однако мы советуем включать сложные углеводы, белки и жиры, чтобы правильно похудеть.

В: Достаточно ли овсяной диеты для похудения?

A: Овсяная диета помогает похудеть. Однако в долгосрочной перспективе диета невыполнима. Сбалансированная диета и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть здоровым образом.Это также поможет вам снизить вес.

В: Устойчива ли ваша 7-дневная овсяная диета?

A: Когда вы комбинируете другие здоровые продукты, такие как сложные углеводы, фрукты, овощи, высококачественный белок и жиры, с овсяной диетой, вы можете поддерживать ее в течение длительного периода времени.

Чтобы эта диета работала, ешьте овес в один прием пищи и включайте другие продукты в остальные. Это не утомит вас, а также поможет сбросить вес.

Q: Как изменение образа жизни помогает похудеть?

A: Ваш образ жизни является жизненно важным фактором в поддержании массы тела. Соблюдайте обычный распорядок дня при приеме пищи, избегайте курения и подобных вредных привычек. Точно так же соблюдайте гигиену, будьте физически активны и соблюдайте регулярные часы сна. Это, несомненно, поможет вам вести здоровую и довольную жизнь.

Овсяная диета для похудания

Этот пост содержит партнерские ссылки Amazon.

Овсяная диета для похудения – похудеть до 5 кг за 10 дней

Овсяная диета для похудения

Прибавка в весе и потеря веса – основная проблема для многих из нас в сегодняшнем сценарии.

Есть разные причины увеличения веса. Начиная с наших необычных привычек в еде, нездорового питания, режима сна, душевного спокойствия или психического здоровья и заканчивая нашим полным образом жизни, мы играем важную роль в наборе веса и его потере.

Гормоны также играют важную роль в нашей массе тела. Но волшебство заключается в том, что вес нашего тела является важным фактором поддержания гормонального баланса. В основном это циклический процесс. Таким образом, мы можем прилагать усилия для поддержания здоровой массы тела и ИМТ, чтобы вести здоровый образ жизни.

Почему трудно начать какой-либо план похудания?

Промедление & Отсутствие силы воли играет важную роль в инициировании плана похудания.

Мы склонны думать: «Давай съедим это сегодня, я начну с завтра». Но помните, что завтра нет. В таком сценарии нам больше всего нужна сильная сила воли. Нелегко сказать «НЕТ» аппетитной высококалорийной пище. Вам нужно это твердое «НЕТ», исходящее из вашего сердца или разума.

Итак, недостаток силы воли не дает нам отнестись к этому серьезно. Опять мифы о том, что «диета вредна для здоровья». Но здесь мы, , не соблюдаем никакой экстренной диеты , на которой вы будете голодать и голодать.

Мы просто собираемся следовать диете с высоким содержанием белка и клетчатки , которая увеличит наш метаболизм и ускорит процесс потери лишних жиров .

Да. Это сложно, но в то же время легко. Единственное, что требуется – это самоконтроль и настойчивость, чтобы получить идеальную массу тела и вести здоровый образ жизни.

Может быть, вся эта богатая калориями пища является отличным лакомством для нашего языка и вкусовых рецепторов, но не может быть хорошим источником питания для нашего тела и сердца.

Итак, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны быть очень разборчивыми и уделять особое внимание пищевой ценности с точки зрения витаминов и питательных веществ, которые мы получаем из этих продуктов. Прочтите статью «Важность здорового питания» .

Здоровье – это богатство

Приобретение идеальной формы – это второстепенная цель, но наша главная цель – хорошее здоровье.

Вы не согласны с тем, что с увеличением веса мы провоцируем множество болезней?

Постоянное употребление нездоровой пищи определенно повлияет на наше тело и разум.Мы поместим на дополнительных фунтов, которые будут упорствовать с течением времени и трудно сократить их в будущем.

Когда мы набираем больше веса, мы сталкиваемся с различными заболеваниями, из-за которых мы тратим больше времени на болезни, стрессы, и это даже скажется на нас в финансовом отношении. Разве это не беспроигрышная ситуация для нас?

Но хорошая новость в том, что мы знаем решение этой проблемы. Чтобы жить счастливо, нам в первую очередь необходимо изменить свой образ жизни с точки зрения приема пищи.

Овес как суперпродукт

Овес – это цельное зерно, которое раскатывают и измельчают до овсяных хлопьев. Это один из суперпродуктов, и если вы хотите, чтобы впереди была здоровая жизнь, вы должны включить его в свой ежедневный рацион. Овсяные хлопья полезны для вашего здоровья независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет.

Овес богат пищевыми волокнами и клетчаткой способствует правильному пищеварению и выведению жира из организма. Когда он смешивается с водой, он увеличивается в объеме, и дает вам чувство насыщения .

Это также с высоким содержанием белка. Высокое содержание белка продлит вас сытость и снижает аппетит, что приводит к меньшему потреблению пищи.

Если вы стремитесь сбросить лишние килограммы в области живота и талии, вам необходимо включить овес в свой ежедневный рацион.

Он также имеет много других преимуществ, таких как:

• Его растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в крови
• Снижает уровень глюкозы в крови и, следовательно, лечит диабет
• Помогает снизить ожирение
• Уменьшает жир на животе
• улучшает опорожнение кишечника и избавляет от запоров
• Селен, присутствующий в овсе, снижает вероятность рака

План овсяной диеты:

Почему я так уверен в этой диете? Я следовал этой диете, и у меня потеряли более 5 кг за период 15 дней .Это сложно, если вы садитесь на какую-либо диету. Но все это требует вашей сильной воли и целеустремленности. И помните одну вещь, когда вы чувствуете голод, попробуйте съесть один ломтик яблока, огурца или моркови.

Эта диета овсянка диета рассчитана на 10 дней . Вы можете чувствовать себя однообразным, если будете есть одну и ту же пищу в течение 10 дней. Поэтому я упомяну здесь несколько вариантов. Вы также можете добавить несколько своих. Но помните, что нельзя добавлять в блюдо сахар или искусственные подсластители. Также не покупайте сладкий овес для еды. Если вам нужен сладкий мед, кленовый сироп или агава – лучший вариант, чем любой другой подсластитель.

День 1 – День 3

Утро: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка свежего лимонного сока

Завтрак: несладкая овсяная каша 1 чашка + 1 чашка зеленого чая

• Ингредиенты: 1 чайная ложка масла, 1/2 нарезанного лука, 1 чайная ложка имбиря, 1 чашка овощной смеси, 1 чашка овсяных хлопьев, 1/4 чайной ложки розовой гималайской соли, 1/2 чайной ложки порошка кориандра, 1/2 чайной ложки порошка тмина. , 1/2 чайной ложки порошка красного перца, 1/4 чайной ложки порошка черного перца.
• Процедура:

1. Нагреть масло. Добавьте лук и имбирь.
2. Добавьте измельченные овощи (морковь, фасоль, горох, цветная капуста). Обжарить 2 минуты.
3. Добавьте 1 стакан воды, дайте ему закипеть и варить до мягкости.
4. Обжарьте овсяные хлопья в сухом виде одновременно в течение двух минут. Постоянно помешивайте, чтобы не пригорать овсяные хлопья. Снять с огня и хранить в сухой тарелке.
5. Когда овощи приготовятся, добавьте обжаренный овес, медленно помешивая.
6. Добавьте розовую соль и хорошо перемешайте.
7. Добавить листья кориандра и хорошо перемешать.
8. Готовьте до желаемой консистенции.

Середина утра: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Обед: овсяный суп с чечевицей + 1 чашка зеленого чая

• Ингредиенты: 1/2 стакана чечевицы (любой), 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 помидор, 1/2 луковицы, 1 зеленый перец чили, 2 зубчика чеснока, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев кориандра
• Процедура:

1. Готовьте чечевицу под давлением с солью и куркумой до готовности.
2. Овсяные хлопья запеченные на сковороде. Дайте ему немного остыть, а затем измельчите до крупного порошка.
3. Возьмите миску чечевицы. Смешайте нарезанный лук, помидоры, зеленый перец чили, измельченный чеснок, листья кориандра.

После полудня: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Ужин: овсяно-яблочная каша + 1 чашка зеленого чая

• Ингредиенты: 1/2 стакана молока + 5 столовых ложек овса + 1/2 нарезанного яблока +1 чайная ложка семян льна + коричный мед (по желанию)
• Порядок действий:

1. Нагреть молоко в сковороде.Добавьте овсяные хлопья и семена льна. Варить 2 минуты, пока овсяные хлопья не станут мягкими.
2. Снять с огня. Добавьте мед и измельченное яблоко. Каша готова к подаче.

День 4 – День 6

Утро: 1 стакан детокс-напитка с кориандром

Как приготовить: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка свежей кориандровой пасты + 1 столовая ложка свежего лимонного сока

(Измельчите 2–3 столовые ложки листьев кориандра до состояния тонкой пасты. Добавьте к этому чуть теплую воду и лимонный сок)

Завтрак: яблочно-овсяная каша 1 чашка + 1 чашка зеленого чая

• Ингредиенты: 1/2 стакана молока + 5 столовых ложек овса + 1/2 нарезанного яблока +1 чайная ложка семян льна + коричный мед (необязательно)
• Порядок действий:
  1. Нагреть молоко в сковороде.Добавьте овсяные хлопья и семена льна. Варить 2 минуты, пока овсяные хлопья не станут мягкими.
  2. Снять с огня. Добавьте мед и измельченное яблоко. Каша готова к подаче.

Утро: 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

Обед: 1 миска отварных овощей + 1 миска вареных овсяных хлопьев + 1 чашка творога

• Ингредиенты: 1/2 стакана овощной смеси, 2 столовые ложки лука, 4 измельченного чеснока, 1/4 чайной ложки гималайской розовой соли, 1/2 чайной ложки семян тмина, 1/2 чайной ложки порошка тмина, 1 чайная ложка порошка кориандра, 1 чайная ложка красного перца чили. порошка, 1 ч. л. оливкового масла.
• Порядок действий:

1. Нагреть масло, добавить семена тмина, чеснок и лук и обжарить до полупрозрачности.
2. Добавить сушеные овощи и обжаривать 2 минуты на среднем огне.
3. Добавьте все специи, соль, 1/4 стакана воды и дайте закипеть.
4. Не пережаривайте овощи. Добавьте нарезанные листья кориандра и подавайте. зеленый перец чили, измельченный чеснок, листья кориандра.
5. Нагрейте 1 стакан воды, добавьте 4–5 столовых ложек овса и тушите, пока овес не станет мягким и мягким.

После полудня: 1 чашка овсяного бхеля + 1 чашка зеленого чая

• Ингредиенты: 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 мелко нарезанной луковицы, 1/2 мелко нарезанного помидора (без семян), 1/4 стручкового перца, 1 зеленый перец чили, 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев кориандра, 1 столовая ложка лимонный сок, 1/4 чайной ложки розовой гималайской соли
• Процесс: Обжарьте овес до светло-коричневого цвета. Добавьте другие ингредиенты и смешайте их вместе.

Ужин: 1 чашка овощного супа + 1 чашка салата из проростков + 1 чашка зеленого чая

День 7 – День 10

Утро: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка лимонного сока

Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев на ночь + 1 миска свежих фруктов (кроме банана)

• Ингредиенты: 6 столовых ложек творога, 3 столовые ложки овса, 5 вареных черносливов, 1 чайная ложка меда, 4 крупно измельченных миндаля, 1/2 нарезанного яблока.
• Порядок действий: Смешайте все ингредиенты и поставьте в холодильник. Принимать утром вместе с 1/2 нарезанным яблоком.

Середина утра: 1 яблоко / 1 гуава / 1 апельсин + 1 чашка зеленого чая

Обед: несладкая овсяная каша + 1 яблоко + 1 чашка зеленого чая

(рецепт см. Выше)

После полудня – 1 чашка салата из огурцов + 1 чашка зеленого чая

(Рецепт салата: 1 огурец + 1/4 луковицы + щепотка гималайской соли + 1 столовая ложка лимонного сока)

Ужин: 1 стакан овсяной пахты + 1 яблоко

Следуйте этой овсяной диете в течение 10 дней.И вы удивитесь результату.

Примечание: если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте свежие фрукты, орехи и т. Д. Прекратите есть шоколад, мороженое, кремы, пирожные и любые другие сладкие продукты. Скажите НЕТ сахару, рису, хлебу и другим рафинированным продуктам.

Попробуйте овсяные хлопья из нескольких злаков вместо обычных. Но это необязательно. Можно использовать любой овес.

Несколько вещей, которые необходимо соблюдать во время диеты:

• Можно использовать 1 чайную ложку масла в день.Используйте оливковое масло как полезный жир для похудения.
• Не используйте сахар или заменители искусственного сахара.
• Для достижения наилучших результатов используйте розовую гималайскую соль вместо обычной соли.
• Выпивайте минимум 2 литра воды в день. (реже вечером / ночью)
• Быстрая ходьба по 20 минут каждый день
• Если вы чувствуете голод между приемами пищи, перекусите орехами и фруктами (ограниченное количество)
• Вместо обычной воды попробуйте пить теплую воду для быстрого результата.

Также здесь я упомяну продукты, необходимые для начала диеты. Вы можете приобрести их в местных магазинах или в Интернете.

1. Овес из нескольких злаков или простой овес
2. Зеленый чай
3. Розовая гималайская соль
4. Чернослив
5. Семена льна
6. Мед с корицей

Оставайтесь здоровыми! Оставайтесь благословенными!

Поделитесь с нами своими отзывами и опытом, если вы следовали этому плану овсяной диеты или любому другому эффективному плану диеты.

Если вам нравятся мои рецепты и вы хотите оставаться в курсе, подпишитесь на мой блог по электронной почте. Кроме того, оставайтесь на связи в социальных сетях. Здесь я прошу вас поставить лайк и поделиться моей страницей в facebook @mydaintykitchen , подписывайтесь на меня в твиттере @mydaintykitchen и instagram @mydaintykitchen .

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ

Что такое диета 5: 2?

Что такое диета 5: 2?

Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих.Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.

Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.

Феномен голодания для похудания фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «подлинно революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».

Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

Ознакомьтесь с полным спектром наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.

Диета

Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, потреблять только 25% от их обычного общего количества калорий – 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Нет никаких ограничений по типу пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.

Диетолог Керри Торренс говорит:

Говорят, что диеты 5: 2 и аналогичные диеты с периодическим голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и их преимущество состоит в том, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост – это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:

Появляются новые данные о преимуществах этого типа диеты, хотя явно существует необходимость в более долгосрочных исследованиях на людях.

Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.

В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит.Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день – промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд – вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг – это помогает предотвратить усталость.

Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала – это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

Дополнительная информация…

Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.

Похудение и хорошее здоровье могут быть достигнуты при соблюдении здоровой сбалансированной диеты. Найдите свой идеальный размер порции, рекомендуйте дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированную диету для женщин
Сбалансированную диету для мужчин
Сбалансированную диету для вегетарианцев
Сбалансированную диету для веганы

Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных планах похудания:
Кетогенные диеты
Допаминовая диета
Более популярные диеты

Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 16 сентября 2019 г.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT – сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

5 вещей, которые происходили, когда я ел овсянку каждое утро в течение месяца

В детстве я ненавидел овсянку. Я подумал, что это было мягко и странно, и зарезервировал пакеты овсянки быстрого приготовления в качестве сухой смеси для своего йогурта.Но когда я начал работать в издании о здоровье – изо дня в день читать статьи о том, как клетчатка является секретом сытости, – я подумал, стоит ли мне еще раз дать старомодному овсу.

Чашка овса содержит 5 г белка и впечатляющие 4 г клетчатки, которые помогают регулировать потребление сахара вашим организмом, сдерживая голод и поддерживая, кхм, регулярность. Исследования также связывают повышенное потребление пищевых волокон с более низкой массой тела, уровнем холестерина и риском диабета 2 типа.Да, и овсянка богата полезными для вас минералами, такими как фосфор и магний

Из-за низкой стоимости гигантской коробки овса меня продали, когда я сменил свой утренний распорядок. Вот что произошло, когда я каждый день в течение месяца менял яйца на овсянку:

Я точно понял, как мне нравится моя овсянка.

То есть с нарезанным бананом, корицей, небольшим количеством изюма, 1 столовой ложкой арахисового масла, небольшим количеством ванили и небольшим количеством кленового сиропа. Какое-то время я размалывал банан и варил его с овсяными хлопьями, но быстро понял, что этот процесс оборачивается катастрофой для дна моих кастрюль.Иногда я заменял его измельченными орехами, тертым кокосовым орехом без сахара и сверху какао-порошком или шоколадной стружкой – или добавляла Nutella в пятницу после особенно утомительной недели.

Мне потребовалось около 2 недель, чтобы понять, насколько мне нравится моя овсянка, и правильная комбинация имела решающее значение. Для меня мед или коричневый сахар вместо кленового сиропа казались слишком сладкими, и выбор молока был абсолютно решающим (подробнее об этом дальше). На выходных я пробовал несколько пикантных вариантов с измельченным острым чеддером и оставшимися овощами, но всегда возвращался к своему обычному вкусу в течение недели.

Лия Виналек

Я перешел на цельное молоко.

Моя мама вырастила меня на обезжиренном виде, и теперь я обычно наполняю свой холодильник миндальным молоком и оставляю молочные продукты для выпечки. Но в поисках идеальной тарелки овсянки я начал экспериментировать с разными видами молока: цельным, 2% -ным, кокосовым, миндальным и даже конопляным. Несмотря на все неоднозначные мнения о том, насколько хорошее или плохое обычное молоко для вас, я принял цельное молоко как Святой Грааль кремообразного овса. Больше ничего не сравнится. К счастью для меня, растущее количество данных свидетельствует о том, что жирные молочные продукты с меньшей вероятностью приведут к увеличению веса с течением времени, чем нежирные молочные продукты.

Я начал пропускать утренний перекус.

Мой протеиновый завтрак оставил меня сытым намного дольше, чем мой обычный смузи или жидкое яйцо с овощами. Обычно я начинаю жаждать перекуса около 10 часов утра, но мои овсяные тарелки удовлетворяли меня до полудня, а иногда и дольше, когда я отправлялся в спортзал и переносил обеденный перерыв до 13:00.Конечно, в некоторые дни мне все еще требовались морковь и хумус, но я заметил существенную разницу в частоте утренних приступов голода – особенно после того, как я перешел на цельное молоко.

Лия Виналек

Я почувствовал себя плохо, когда бросил овес.

Полное раскрытие: я пропускал свою ежедневную тарелку утром в выходные дни, когда я путешествовал, собирался на поздний завтрак или вместо этого использовал свою новую вафельницу. Хотя я был рад смене вкуса, мне не хватало постоянства в моем новом распорядке (например, когда я знал, когда я проголодаюсь на обед или когда мне понадобится утренний перерыв в ванной).Тем не менее, субботнее утро слишком полно возможностей, чтобы идти только с таким же старым.

Я стал абсолютным существом привычки.

Один и тот же прием пищи каждое утро установил привычный распорядок завтрака, которого у меня раньше не было. Я с нетерпением ждал возможности сесть и прочитать главу книги между кусочками овса с арахисовым маслом. Мало того, я хотел свою овсянку точно так же и становился немного сварливым, если они не получались такими же последовательными, как обычно.

Когда я начал этот ритуал с овсяной кашей, мой друг спросил: «Как ты собираешься выжить, поедая эту кашу изо дня в день?» Теперь я могу честно сказать, что мне это понравилось – и, скорее всего, я буду есть его по утрам в будние дни, потому что это так дешево и легко приготовить. Я часто насмехался над людьми, которые все время паковали один и тот же обед, недоумевая, что им не совсем скучно, но теперь я думаю, что в формировании пищевой привычки есть что-то, что работает на ваше тело.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пищевая ценность овсянки

| Пищевая ценность.org

Краткое содержание темы предоставлено волонтерами: Mimi

Узнайте больше о последних исследованиях пищевой ценности овсянки в видео ниже.

Овес – это цельное зерно, содержащее растворимую клетчатку. Исследования показали, что те, кто ест овсянку, имеют более низкий уровень заболеваемости из-за действия овсяных лекарств.

Овсянка и функция артерий

Овес содержит противовоспалительные и антиоксидантные фитонутриенты, которые могут помочь предотвратить накопление в артериях и поддержать артериальную функцию.Клетчатка в овсянке связывается с холестерином, что приводит к снижению уровня холестерина в крови. Фактически, всего одна порция овса или ячменя в день может снизить уровень холестерина.

Овсянка и контроль веса

Растворимая клетчатка овсянки образует гель в желудке, задерживая его опорожнение. Клетчатка овсянки заставляет людей чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени, помогая сбросить вес. В двойном слепом рандомизированном исследовании мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением почти 90% субъектов, получавших овсянку, снизили массу тела по сравнению с контрольной группой, у которой не было потери веса.

Овсянка снимает сыпь, вызванную химиотерапией

На протяжении веков овсянка использовалась в качестве местного средства для снятия зуда и раздражения кожи. Совсем недавно было показано, что овсяный лосьон помогает при неприятной сыпи, вызванной химиотерапевтическими препаратами, такими как цетуксимаб.

Овес помогает предотвратить инсульт

На сегодняшний день лучшие исследования показали, что клетчатка защищает от риска инсульта. Минимальная рекомендуемая суточная доза для предотвращения инсульта составляет двадцать пять граммов растворимой клетчатки (из бобов, овса, орехов и ягод) и сорок семь граммов в день нерастворимой клетчатки (в основном из злаков).

Изображение предоставлено Pixabay. Это изображение было изменено.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета воина – это протокол прерывистого голодания, разработанный автором о здоровье и фитнесе Ори Хофмеклером. По сути, диета представляет собой продолжительный период голодания, за которым следует короткое время еды. Хофмеклер создал диету воина в 2001 году после многих лет наблюдения за собой и своими коллегами из израильского спецназа. В его книге «Диета воина: включите свою биологическую электростанцию ​​для получения высокой энергии, взрывной силы и более стройного и твердого тела» объясняется, как приступить к осуществлению этого плана и поддерживать его в течение длительного времени.

Пост – понятие не новое. Возможно, самые ранние записи о посте относятся к Древней Греции, когда философ Пифагор рекламировал достоинства поста. Гиппократ и другие выдающиеся целители, такие как доктор эпохи Возрождения Парацельс, также были сторонниками поста.

Воздержание от еды также является ключевым компонентом некоторых религий. Иудаизм признает несколько дней поста в течение года; Мусульмане постятся в священный месяц Рамадан, а многие христиане соблюдают 40-дневный пост во время Великого поста. Пост также использовался как форма политического протеста, о чем свидетельствуют голодовки суфражисток и эпизоды поста Махатмы Ганди во время борьбы за независимость Индии.

Сегодня голодание, более известное как прерывистое голодание, стало популярной практикой в ​​мире здоровья благодаря положительным результатам ряда исследований по снижению веса.

Прерывистое голодание очень похоже на звучание; период голодания с последующим приемом пищи, продолжительность которого варьируется в зависимости от того, какого протокола вы придерживаетесь.Те, кто соблюдает диету воина, будут голодать 20 часов, а затем пировать 4 часа. Пиршевая часть способствует потреблению 85–90% калорий в это время. Это может быть до 1800 калорий за один присест для человека, использующего типичный план контроля веса на 2000 калорий, или до 2700 калорий за один присест для активного человека, которому требуется 3000 калорий в день.

Хотя эффекты потери веса многообещающие, диета воина не имеет научных доказательств и, как правило, не рекомендуется экспертами по питанию.Большинство исследований на сегодняшний день изучали менее экстремальные варианты прерывистого голодания, что означает, что протокол Хофмеклера 20: 4 может быть неэффективным или полезным для всех.

Что говорят эксперты

«Диета воина – это более строгий тип прерывистого голодания, чередующийся между 20 часами недоедания и 4 часами неограниченного приема. Эксперты опасаются, что такая диета может привести к дефициту питательных веществ, и предупреждают, что она не подходит для многих групп (например, спортсменов или беременных женщин) ».
– Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, скорость

Что можно съесть?

Те, кто следует диете воина, будут голодать в течение 20 часов днем ​​и ночью, а затем переедать в течение четырехчасового окна вечером.Этот метод основан на представлении о том, что наши первобытные предки целыми днями охотились и собирали, а по ночам пировали.

Во время периода голодания Хофмеклер предлагает питаться небольшими порциями молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц и сырых продуктов. Вы также можете пить низкокалорийные напитки, такие как вода, кофе и молоко. Рекомендуется употреблять несколько порций фруктов и овощей в течение дня, чтобы получать достаточно необходимых витаминов и минералов.

В течение 4-часового окна кормления ограничений нет. Хотя технически это означает, что вы можете заказать пиццу, рекомендуется употреблять здоровые, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты, овощи и белок. Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из пророщенной пшеницы, киноа, рис, булгур и овсянка, – все это отличные варианты для подзарядки во время периода приема пищи. Настоятельно рекомендуется употребление белков, а также сырых и жирных молочных продуктов; Хофмеклер любит сыр, йогурт и сырое молоко.

Как и при любой диете, есть некоторые продукты и напитки, которые вы должны стараться свести к минимуму, например, те, которые содержат большое количество сахара и натрия.

Важно отметить, что диета воина не основана на научных данных в клиническом смысле – напротив, протокол 20: 4 основан на собственных наблюдениях и мнениях Хофмеклера о тактике, которую он использовал, чтобы оставаться в форме во время службы в армии.

Что нужно знать

Во время 20-часового голодания вы должны потреблять минимальное количество калорий.Когда наступает время вашего кормления, вы можете есть столько, сколько хотите, пока не закончатся четыре часа. Вы можете определить период кормления, основываясь на удобном для вас временном интервале, но большинство людей откладывают пиршество на вечерние часы.

Когда приходит время пиршества, Хофмеклер предлагает сосредоточить свое питание на здоровых жирах и больших порциях белка, особенно на источниках молочного белка, таких как сыр и йогурт. Нет необходимости считать калории во время диеты воина, если вы следуете советам Хофмеклера и сосредотачиваетесь на необработанных продуктах. Ключевой компонент этого протокола – время. Этот план основан на идее, что длительные периоды голодания и короткие периоды переедания приводят к оптимальному здоровью, физической форме и композиции тела.

Поскольку в диету воина нет никаких изменений, если вы отклонитесь от протокола 20: 4, вы больше не будете на диете воина. Однако существуют и другие протоколы прерывистого голодания, которые могут быть более полезными и требуют дополнительных исследований. К ним относятся метод 16: 8, диета 5: 2, ешь-стоп-ешь и голодание через день.Вот как они сравниваются:

• диета 16: 8: Последователи этого популярного метода прерывистого голодания съедают все свои калории в течение дня в 8-часовом окне и голодают в течение оставшихся 16 часов дня. Метод 16: 8 популярен среди новичков, потому что вы должны спать примерно половину своих 16 часов голодания.
• Диета 5: 2: Этот метод включает в себя обычное питание в течение пяти дней недели и потребление 500-600 калорий в остальные два дня.Это еще один популярный протокол голодания, хотя его часть может вызвать переедание.
• Ешьте Стоп Ешьте диету: Этот метко названный метод предполагает полное 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в субботу вечером вы не ели до 8 часов вечера. в воскресенье вечером.
• Голодание через день: Следуя этому протоколу, вы будете есть в непрерывном цикле: один день голодать, в следующий день есть нормально и так далее. Обычно разгрузочные дни по этому протоколу позволяют потреблять 500-600 калорий.

Существует множество исследований о пользе прерывистого голодания для здоровья в целом, но мало доказательств относительно протокола диеты воина. Помните об этом, решая, стоит ли использовать этот план.

Белок

Тем, кто соблюдает диету воина, рекомендуется употреблять большое количество белка. Белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы, что является ключевой целью диеты воина.

Сахарно-переработанные продукты

Упакованные сладкие продукты – одна из основных причин многих хронических заболеваний, включая диабет и воспалительные заболевания кишечника.Постарайтесь свести добавление сахара к минимуму.

Соленые полуфабрикаты

Несмотря на то, что они могут показаться более полезными, чем сладкие продукты, соленые закуски могут быть столь же проблематичными для вашего уровня сахара в крови и других показателей здоровья. Если вы ищете что-то хрустящее и пикантное, попробуйте овощи с хумусом или гуакамоле. Вы также можете приготовить собственные пикантные закуски дома.

Сладкие напитки

Как и при любой диете, старайтесь ограничивать потребление газированных напитков, энергетических напитков и соков с добавлением сахара.Сладкие напитки – основная причина увеличения веса, кариеса и хронических заболеваний.

Плюсы и минусы

Хотя наши палеолитические предки могли легко обходиться без еды 20 часов, это не является нормой в современном обществе. Ежедневное 20-часовое голодание может быть трудным и привести к сильному желанию и сильному голоду. Некоторые люди могут испытывать навязчивые мысли о еде во время голодания.

В результате может быть легко потреблять слишком много калорий в течение 4-часового окна пиршества.Также может быть проблемой потреблять достаточное количество фруктов и овощей, поскольку продукты, богатые углеводами и белками, могут показаться более привлекательными.

Тем не менее, предварительные данные связывают прерывистое голодание с потерей веса, включая 20-часовые циклы. Голодание в целом тесно связано с улучшением контроля уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину. Это потенциальное преимущество может быть потеряно, однако, если вы решите есть продукты с высоким содержанием углеводов или сахара во время застолья.

Кроме того, новые исследования показывают, что периодическое голодание может помочь бороться с воспалением и улучшить когнитивные функции, но все еще необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить, может ли этот эффект также защитить от когнитивного снижения. Кроме того, исследования не проводились с использованием Диета воина.

Существует недостаточно научно обоснованных научных исследований, оправдывающих диету воина, помимо экстраполированной концепции прерывистого голодания.

Здоровая ли диета воина?

U.S. Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2020–2025 годы рекомендуют употреблять разнообразные продукты с высоким содержанием питательных веществ, в том числе:

• Овощи всех видов; темная листовая зелень, красный и оранжевый, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и прочие
• Фрукты, особенно цельные
• Зерна, из которых не менее половины составляют цельные зерна
• Обезжиренные или нежирные молочные продукты включая молоко, йогурт, сыр и / или обогащенные соевые напитки
• Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и соевые продукты
• Масла
• Ограниченное количество насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия

На первый взгляд, диета воина соответствует федеральным директивам, поскольку поощряет употребление цельных фруктов и овощей, молочных продуктов, цельного зерна и белка.Однако, поскольку вы также можете выбирать любые продукты, которые хотите, нет никакой гарантии, что вы будете потреблять нужное количество питательных веществ, если вы специально не последуете советам Хофмеклера, изложенным в книге. Вы также можете столкнуться с трудностями в достижении правильного баланса различных групп продуктов в течение 4-часового окна пиршества.

Диета Воина не указывает количество калорий. Фактически, Хофмеклер не поощряет подсчет калорий и вместо этого говорит, что вы должны просто сосредоточиться на поддержании соотношения голодания 20: 4. Но для многих людей важно иметь представление о том, сколько калорий следует потреблять каждый день, независимо от того, стоит ли цель – сбросить, сохранить или набрать вес.

Большинству людей требуется в среднем 2000 калорий в день для поддержания веса и около 1500 в день для похудания, но эти цифры зависят от возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить свою ежедневную потребность в калориях.

Может быть нереально попытаться съесть рекомендуемое количество богатой питательными веществами пищи всего за четыре часа.Хотя некоторые аспекты диеты воина считаются здоровыми, это не совсем сбалансированный план питания.

Польза для здоровья

Воспаление является основной причиной заболеваний, включая болезни сердца, диабет, некоторые виды рака, расстройства кишечника и многое другое. Исследования показывают, что некоторые типы прерывистого голодания могут помочь бороться с хроническим воспалением, но нет никаких доказательств, прямо связывающих диету воина или протокол голодания 20: 4 с этими преимуществами.

Также было показано, что постоянное голодание через день помогает людям с избыточным весом терять значительное количество жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Но все же необходимы долгосрочные исследования в больших разнообразных группах, чтобы лучше понять связь между прерывистым голоданием и потерей веса. И хотя прерывистое голодание может улучшить уровень сахара в крови, нет никаких доказательств, прямо связывающих голодание 20: 4 с этими преимуществами.

Риск для здоровья

Голодание в течение 20 часов подряд может вызвать сильную тягу и сильный голод, что может привести к перееданию и увеличению веса. Лишение вашего тела значительного количества калорий также может вызвать усталость, туман в мозгу или трудности с фокусировкой, «вешание», перепады настроения, стресс, беспокойство, головокружение или дурноту, гормональные сбои и многое другое. Взаимодействие с другими людьми

Определенным группам людей не следует соблюдать диету воина, в том числе беременным и кормящим женщинам. Людям с диабетом следует избегать этого протокола, поскольку исследования безопасности прерывистого голодания для этой группы населения все еще отсутствуют. Кроме того, тем, кому требуется питание вместе с лекарствами, также следует избегать этой диеты.

Большинство исследований прерывистого голодания сосредоточено на Рамадане, альтернативных днях ограничения калорийности, протоколе 16: 8 и протоколе 5: 2.По-прежнему необходимы дополнительные данные о протоколе диеты воина, чтобы знать, эффективен ли он, и понимать любые потенциальные побочные эффекты или недостатки.

Слово от Verywell

Прерывистое голодание может помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья при правильном соблюдении, но то же самое может сделать любая другая диета или образ жизни, которые поощряют цельные и питательные продукты. Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, диета воина может быть не лучшим местом для начала. Вместо этого изучите планы, основанные на доказательствах, такие как протокол 16: 8 или метод 5: 2.Диету воина сложно придерживаться, особенно новичкам, и ей не хватает научных доказательств.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье.