Диета на 10 дней 10 кг: 10 кг за 10 дней

меню по дням, самое эффективное правильное питание без вреда для здоровья,

В современном обществе все большую популярность набирает диета. Используется, как правило, для резкого снижения веса. Весьма востребована среди населения диета минус 10 кг за месяц, которая гарантирует достижение внушительного результата за довольно короткий промежуток времени. Существует множество разновидностей. Однако специалисты рекомендуют с ответственностью подходить к выбору конкретного варианта.

Диета на месяц минус 10 кг: выбор, преимущества, недостатки

Для того чтобы правильно выбрать подходящую диету, следует пройти предварительное обследование. Ведь очень часто самостоятельное решение резко снизить вес наносит вред организму. Так, например, при наличии заболеваний желудка, кишечника, сердца, почек диетологи рекомендует отказаться от создания стрессовой ситуации, направленной на резкое похудение. Противопоказанием выступает также ослабленный иммунитет, поскольку диета минус 10 кг за месяц может сопровождаться недомоганием, сбоем деятельности всего организма.

Лишь здоровый человек может позволить себе поэкспериментировать с питанием, применить диету. В отличие от трехдневных или недельных вариантов диета на месяц минус 10 кг характеризуется постепенным переходом к новому питанию. Снижение веса протекает плавно, достигнутый результат остается надолго при условии отсутствия обжорства в последующем.

Очень часто за месяц человек привыкает к меню и придерживается его всю оставшуюся жизнь. Данный вариант направлен не только на похудение, но и благотворно влияет на общее состояние всего организма. Следовательно, можно смело утверждать, что диета на месяц минус 10 кг с меню по дням самая эффективная и обладает рядом достоинств:

• создание минимальной стрессовой ситуации для организма;
• привыкание и возможное последующее соблюдение правильного питания;
• отсутствие возвращения нежелательных килограммов;
• достойный результат до 10 кг.

При этом следует учитывать и некоторые недостатки, которыми обладает диета на месяц минус 10 кг с меню:

• невозможность полакомиться любимой вредной едой;
• постоянный контроль за временем и количеством принимаемой пищи;
• отсутствие 100%-ной гарантии в достижении желаемого результата, поскольку все строго индивидуально;

Однако, кто не рискует, тот не побеждает. При условии отсутствия серьезных заболеваний, можно попробовать диету на месяц. Даже если будет сброшено недостаточное количество веса, данная процедура окажет положительное воздействие на организм. Главное условие – грамотный подход, ведь диета на месяц минус 10 кг с меню по дням должна учитывать особенности ритма жизни и индивидуальные показатели организма.

Рисовая диета

Заключается в уменьшении количества потребляемых калорий, белков, углеводов, жиров. Рис отличается высоким содержанием аминокислот, минеральных веществ, витаминов. Употребляя в пищу рис довольно быстро приходит чувство насыщения. При этом количество калорий минимально.

Особенно данная диета на 30 дней минус 10 кг с меню по дням рекомендована для людей, страдающих избытком солей в организме. Показанием выступают такие заболевания, как подагра, остеофит, артериальная гипертензия. Благодаря наличию клетчатки происходит выведение токсинов, здоровое снижение веса.

Предпочтение следует отдавать бурому нешлифованному длиннозерновому рису. Суть заключается в употреблении на протяжении дня блюд из риса. Разрешается добавлять в рацион пшенную крупу, тыкву, яблоки, изюм. Не стоит забывать и о жидкости. Минимальное количество составляет 1,5 литра. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после. Солить рисовое блюдо не следует, допустимо лишь заправлять его растительным маслом.

Овощная диета

Овощная диета на месяц минус 10 кг с меню по дням без вреда для здоровья подразумевает потребление таких овощей, как морковь, капуста, кабачки, сладкий перец, картофель, огурцы, помидоры, зеленая фасоль. За сутки следует съедать порядка 1,5 килограмма. Диетологи рекомендуют при этом употреблять сырые либо подвергшиеся минимальной термообработке овощи.

Допускается разнообразить рацион фруктами, мюсли, нежирными молочными продуктами и ржаным хлебом. При использовании овощной диеты возможно снизить вес на 10 кг за месяц. При этом организм в полной мере получает необходимые витамины, минералы, биологически активные вещества. Содержащаяся в овощах клетчатка благотворно влияет на деятельность кишечника, нормализует микрофлору.

Однако следует быть осторожным. При заболеваниях кишечника овощная диета минус 10 кг за месяц может нанести вред организму. Кроме того, чтобы избежать запоров из-за большого поступления клетчатки, рекомендуется потреблять большое количество воды, от 2 до 3 литров. При грамотно составленном меню результат превзойдет ожидания. Кроме снижения веса, улучшится состояние волос, ногтей, кожи. Исчезнут быстрая утомляемость, отеки и нежелательные сантиметры с талии и бедер.

Кефирная диета

Предлагает уникальную возможность сбросить лишние килограммы за короткий срок. Выступает своего рода монодиетой. Из-за возможных срывов диетологи рекомендуют ограничиваться одной неделей.

Кефир следует употреблять обезжиренный. Суточная доза составляет 1,5 литра. Допустимо употреблять в течение дня кофе либо чай без сахара, легкие, некалорийные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

1. 1,5 литра кисломолочного продукта, около четырех запеченных, неочищенных картофелин.
2. 0,5 литра кефира, 400 грамм творога.
3. 0,6 литра кефира, 0,5 кг фруктов. Стоит избегать граната, винограда, бананов.
4. 0,5 литра кефира, 0,5 кг отварного куриного филе.
5. 0,5 литра кефира, 0,4 кг свежих овощей.
6. 0,5 литра негазированной воды. Это разгрузочный день.
7. 0,5 литра кефира, 0,6 кг фруктов.

Количество приемов пищи в течение дня равно 6. Все продукты делятся на равные доли. Промежуток между едой составляет не менее двух часов.

Кремлевская диета

В основу заложен принцип переработки жировых запасов организма для получения необходимой энергии. Целью выступает непосредственное ускорение процесса метаболизма. За месяц удается сбросить от 10 до 15 кг. Каждому продукту присваивается цена. Одна единица равна одному грамму углеводов. Диета правильного питания минус 10 кг за месяц с меню состоит из 4 этапов:

1. Подготовительный. Две недели. Допустимое количество баллов по углеводам в сутки равно 20. Кроме того, следует следить и за белками. Не рекомендуется злоупотреблять ими.
2. Полтора месяца и более. Допустимое количество баллов в неделю составляет 5. если снижение веса не происходит, следует пересмотреть список потребляемых продуктов. Возможно, некоторые из них удерживают вес даже несмотря на отсутствие в них углеводов.
3. До достижения поставленной цели по потере веса. В неделю разрешено потреблять до 10 баллов по углеводам.
4. Сохранение достигнутого результата. Проанализировав предыдущие этапы, следует четко определить, какие продукты можно употреблять, а от чего лучше отказаться.

Составлять меню необходимо с учетом индивидуальных особенностей и личных вкусовых предпочтений. За основу берется таблица с указанием количества баллов для конкретных продуктов питания.

Эффективная детокс-диета

Направлена на выведение токсинов и продуктов распада. Происходит разгрузка пищеварительной системы. Печень и почки легче перерабатывают и выводят токсические вещества. Кроме этого, наблюдается улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Самочувствие становится на порядок лучше.

Правильное питание рекомендуется сочетать с массажем, купанием в термальных источниках. Предпочтение стоит отдавать натуральным продуктам, не перегружающим организм вредными веществами. Данная диета рекомендована лицам с вредными привычками, избыточным весом.

Принципы грамотно построенной детокс-диеты заключаются в следующем:

• предварительная подготовка, плавный вход в новый режим питания. Подразумевает снижение жареного, мучного, сладкого, соленого, острого. Рекомендован полный отказ от кофе и алкогольных напитков. Последний прием пищи минимум за три часа до сна;
• во время диеты утром следует выпивать стакан воды комнатной температуры с лимоном;
• соблюдение диеты возможно лишь при отсутствии нагрузок, стрессовых ситуаций в жизни;
• спать следует не менее 8 часов в сутки;
• приветствуются дополнительные мероприятия: посещение спа-процедур, бани либо сауны;
• увеличение количества дней должно быть постепенным. Рекомендуется начинать с трехдневной диеты. Затем можно попробовать соблюдение всех правил в течение недели. Максимальный срок – 10 дней;
• перерыв между диетами составляет не менее месяца.
• количество приемов пищи составляет 5-6 раз в день.
• порции отличаются небольшими размерами.

Для составления меню предлагается определенный список продуктов. Из овощей допускаются брокколи и свекла, спаржа и сладкий перец, огурцы и морская капуста. Из фруктов – виноград и бананы, цитрусовые и яблоки, гранаты и сухофрукты. Из всех фруктов и овощей можно приготовить смузи. В небольшом количестве можно потреблять злаки, проростки. Из напитков разрешены имбирный, из цикория, отвары валерианы либо чабреца.

Если детокс-диета превышает неделю, то допустимо употреблять в день одно вареное яйцо либо омлет, приготовленный на пару. Составляя меню, не стоит забывать о запрещенных продуктах: сахар и сладкие лакомства, соленое и острое, сладкие газированные напитки, мучные изделия. Продукты питания нельзя жарить либо коптить.

Мощная белковая (безуглеводная) диета

Отличается высокой эффективностью. За счет резкого уменьшения углеводов и жиров происходит увеличение количества потребляемых белков. Пользуется популярностью среди любителей мяса, рыбы, молочных продуктов, поскольку они только приветствуются. К разрешенным продуктам относятся:

• курица, индейка, кролик, постная говядина;
• яичные белки;
• нежирный сыр, творог;
• белая и красная рыба, креветки, кальмары, мидии, осьминоги;
• протеиновые коктейли;
• овощи.

Завтракать следует спустя час после пробуждения. Ужинать из-за отсутствия углеводов и жиров можно даже за полчаса до сна. Количество жидкости составляет 1,5 литра в день. Каждые шестой и седьмой дни следует разбавлять полезными углеводами в умеренном количестве. Не рекомендуется коптить либо жарить продукты. Приветствуются отварные и приготовленные на пару блюда. Овощи можно употреблять в сыром виде. Для поддержания организма в нормальном состоянии стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Жесткие меры

Помимо щадящих, плавно протекающих существуют диеты, способствующие кардинальному снижению веса. Первые – эффективные диеты на месяц на 10-12 кг, вторые — более сложные, требующие определенной подготовки. К наиболее распространенным относятся диета минус 15 кг, строгая диета минус 20 кг и жесткая диета минус 25 кг.

Диета минус 15 кг считается эффективной. Продолжительность составляет 20 дней. Список запрещенных продуктов включает алкогольные и сладкие газированные напитки, сладости и белый хлеб, сахар, картофель и макаронные изделия. Для сохранения здоровья следует принимать поливитамины.

Первые два дня выступают разгрузочными, с меню, состоящим из 1-2 литров молока либо кефира, стакана томатного сока, двух ломтиков черного хлеба. Проводятся один раз в начале всего курса. Третий и четвертый дни являются белковыми. Пятый и шестой – фруктово-овощные дни. До конца курса происходит чередование белковых и фруктово-овощных дней.

Строгая диета минус 20 кг считается радикальной. Отличается довольно скудным списком разрешенных продуктов. Тем не менее питание получается сбалансированным. Из-за резкого снижения разнообразия потребляемой пищи на начальном этапе возможны слабость, головокружения.

Продолжительность составляет две недели. Ужин следует планировать до 19.00. На протяжении дня следует выпивать 2,5 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай). Меню по дням выглядит следующим образом:

1. 3 вареных яйца, 5 отварных клубней картофеля.
2. 100 г обезжиренного творога, 1 ст. л. сметаны, 1 стакан кефира.
3. 2 яблока, 1 л свежевыжатого сока, 2 стакана кефира.
4. 400 г отварной телятины либо куриного филе, 1 стакан кефира.
5. 500 г груш либо яблок, 1 л минеральной негазированной воды.
6. 3 отварных картофеля, 0,3 л молока или 1% кисломолочного напитка.
7. 0,5 л кефира, негазированная вода в неограниченном количестве.
8. 200 г отварной или паровой телятины, 1 вареное яйцо, 2 помидора.
9. 100 г отварной телятины, салат из 1 огурца и 1 помидора с ложкой растительного масла, 2 яблока.
10. 100 г телятины, 70 г отрубного хлеба, 2 груши или яблока.
11. 100 г телятины, 150 г ржаного хлеба, 2 вареных яйца, 1 стакан кефира.
12. 3 отварных картофеля, 700 г яблок, 0,5 л кефира.
13. 300 г отварной куриной грудки, 2 вареных яйца, 2 огурца.
14. 4 отварных картофеля, 1 стакан кефира, 2 яблока.

Жесткая диета минус 25 кг разработана специально для людей, которым снижение веса рекомендовано по медицинским показаниям. Основная цель – изменение химических процессов переваривания пищи и запасания энергии. Принцип основан на снижении доли углеводов при увеличении количества белка. Благодаря этому организм начинает расходовать имеющиеся запасы жира для получения энергии.

Каждый прием пищи ограничивается определенным продуктом. При этом его количество не указывается. Можно кушать до появления чувства насыщения. Последний перекус следует осуществлять минимум за 2 часа до сна. Под запретом соль, масло, картофель, дареные блюда.

Количество приемов пищи – 3 (завтрак, обед, ужин). Например, 1-2 отварных яйца, половинка грейпфрута – фрукты – постное мясо кроме баранины. И все. Заменять продукты на аналогичные нельзя. Между приемами пищи следует пить негазированную воду либо зеленый чай.

Как правильно выйти из диеты?

Каждая диета на 1 месяц минус 10 кг с меню по дням приносит желаемый результат при соблюдении всех требований. Однако немаловажным моментом выступает грамотный выход из диеты. Только при таком раскладе организм сохранит здоровье, а сброшенные килограммы не вернутся. Основные принципы:

• постепенное введение небольшого количества продуктов, находившихся под запретом;
• постепенное увеличение калорийности блюд;
• употребление большого количества жидкости;

Нельзя набрасываться на еду. Следует просто разнообразить меню. Можно позволить себе что-то вредное, но в небольшом количестве и не чаще 1 раза в неделю. Идеальный вариант – сохранения принципа разумного подхода к употреблению пищи на всю оставшуюся жизнь. Это благотворно скажется не только на фигуре, но и на здоровье.

Как похудеть на 10 кг без диет?

Если вес сбросить необходимо, а силы воли для соблюдения диет недостаточно, то можно попробовать перейти на правильное питание с соблюдением режима дня. Диетологи считают такой вариант наиболее безболезненным, грамотным, безопасным. Принцип заключается в следующем:

• кушать не спеша, тщательно пережевывать всю еду;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• употреблять большое количество овощей;
• ежедневно следует кушать суп;
• отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам;
• отказаться от бекона, вареных, копченых колбас;
• снизить количества сахара до минимума;
• ограничить количество алкоголя;
• пить зеленый чай;
• использовать посуду небольшого размера: маленькие тарелки, узкие стаканы;
• постепенно снизить порцию до размера, достаточного для насыщения организма без переедания и тяжести в желудке.

Периодически допускается баловать себя вредной едой. Как правило, специалисты разрешают 1 раз в неделю скушать пиццу либо любимое пирожное. Но не стоит забывать и о разгрузочных днях. Они создадут стрессовую ситуацию для организма, помогут очистить кишечник, благотворно скажутся на здоровье. Какой бы вариант – диета на месяц минус 10, диета на 2 месяца минус 10 — ни был выбран, предварительно следует обратиться за помощью к профессионалам. Самостоятельная деятельность может привести к нежелательным последствиям.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье.

В борьбе с лишним весом все средства хороши, и первое, что приходит на ум каждому человеку – это диета. Сегодня многие диеты обещают серьезные результаты, но как понять какая именно из диет будет наиболее эффективной для вашего организма? Кето-диета, белковая диета, безуглеводная, 7 лепестков, яблочная, диета для ленивых, в них можно запутаться… Что же является секретным ингредиентом, который делает похудение эффективным?

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

• Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”. Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
• Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
• Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Многие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Следующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т. е. разрушения мышц. Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.

5. Волшебные БАДы

Самый большой обман – это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Нам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.

Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые  порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

*	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день)	Творог	Яблоко	Овощной суп	Натуральный йогурт	–	Стакан кефира
Вт	Овсяная каша на молоке, с ягодами и орехами	Апельсин	Запеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.	Творог	Тушеные овощи	Стакан кефира
Ср	2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перца	Банан	Куриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Яблоко	Салат из огурцов и помидор без заправки	Стакан кефира
Чт	Овсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусу	Творог	Тушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.	Апельсин	Овощи гриль	Банан
Пт	Сырники или запеканка с 1 ложкой варенья	Фруктовый салат	Куриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.	Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)	Любой овощной салат	Стакан натурального йогурта
Сб	Овсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. меда	Грейпфрут	Индейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.	Зернистый творог	Тушеные овощи	Банан
Вс	Огурец, 2 отварных яйца, натуральный йогурт	Яблоко	Овощной салат 100 г. , отварное куриное филе 150 г.	Апельсин	Рыба на пару, овощи гриль	Стакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Если данные шаги вам не помогают, пожалуйста, напишите в комментариях свою ситуацию. Наше отзывчивое сообщество с радостью вам поможет советом!

Диета на 10 дней: основные принципы, рекомендуемые продукты

Каждый мечтает о красивой и подтянутой фигуре. Ни для кого не секрет, что привлекательный внешний вид – визитная карточка любого человека. Кто-то записывается в спортзал, а кто-то предпочитает интуитивное питание. Но такие варианты не позволяют за короткий срок избавиться от лишних килограммов. В таком случае настоящим спасением станет 10-ти дневная диета для похудения.

Кефирная диета на 10 дней

Кефирная диета — одна из самых популярных диет, которая помогает быстро и эффективно сбросить вес. За 10 дней можно потерять максимум 12 кг. Это не удивительно, ведь кефир давно славится своим уникальным составом. Он содержит калий, который восстанавливает обмен веществ. Также в его состав входят полезные элементы, которые выводят из организма шлаки и токсины. К тому же, кисломолочный продукт является прекрасным мочегонным средством. Поэтому его нередко используют для вывода лишней жидкости из организма.

Существует два варианта диеты. Первый способ похудения считается самым жестким, так как меню состоит исключительно из кефира. Поэтому многие предпочитают облегченный вариант. В таком случае в рацион помимо кисломолочного продукта можно включать овощи и фрукты.

В случае, когда даже облегченный вариант является сложным, можно попробовать употребление кефира с низкокалорийными продуктами

Это может быть нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты и вода. После такой диеты на весах можно будет увидеть минус 7 кг.

Кефирная диета

Гречневая диета на 10 дней

Гречневая крупа богата сложными углеводами, которые быстро и надолго насыщают организм. Ее можно есть вместе с молочными продуктами, фруктами, овощами и нежирным мясом. Также необходимо выпивать 1,5-2 л воды. Специи, сахар и соль должны отсутствовать в рационе. Чтобы крупа помогла похудеть, ее необходимо подвергнуть минимальной термической обработке.

Гречневая диета не совместима со спортом. Поэтому на 10 дней о занятиях придется забыть. Вместо этого рекомендуется каждый день устраивать небольшую часовую прогулку. В результате на весах можно будет увидеть минус 5 кг.

Гречневая диета

Питьевая диета на 10 дней

Это один из самых жестких способов потери веса. Питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи в пользу низкокалорийных напитков. По мнению специалистов, этот метод оказывает положительное влияние на пищеварительную систему, так как из-за отсутствия твердой пищи ей не придется часами переваривать потребляемые продукты.

В результате пропадает желание постоянно что-то есть

Кроме того, пищеварительная система начинает разгружаться. Это приводит к налаживанию обменных процессов и уменьшению желудка. В классическом виде питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи не рекомендуют так долго разгружать свой организм. Поэтому 10 дней достаточно, чтобы привести себя в форму.

Питьевая диета

Лимонная диета на 10 дней

Такую диету сможет выдержать далеко не каждый. В течение 10 дней необходимо пить лимонад особого приготовления. Остальные продукты кроме воды и мятного чая запрещены. Именно поэтому специалисты рекомендуют сидеть на такой диете не больше 1 раза в год. Также не рекомендуется худеть в период ослабленного иммунитета.

Особый напиток готовится из лимонного фреша, кленового сиропа, воды и красного стручкового перца. В день необходимо выпивать 7-10 стаканов лимонада. Это составляет примерно 650-1100 Ккал. Ближе к вечеру рекомендуется пить чай.

Лимонная диета рассчитана на быструю потерю веса

При этом она позволяет не только снизить массу тела, но и очистить организм от токсинов и иных вредных веществ. При этом из диеты необходимо выходить постепенно. За 10 дней можно потерять около 8-10 кг.

Лимонная диета

Диета на 10 дней от Елены Малышевой

Об этой диете слышал каждый. Метод Малышевой позволяет сбрасывать за сутки примерно 0,5 кг. По мнению Елены, быстрое снижение веса приводит к дефициту полезных элементов в организме. Из-за этого нарушается обмен веществ.

Именно поэтому Малышева предлагает простой и сбалансированный рацион, который каждый сможет выдержать. В меню на каждый день должны входить следующие продукты:

1. День 1: морковь, гречка, яйца, творожная запеканка, говядина, цветная капуста, груша, яблоко, кабачки, обезжиренный кефир.
2. День 2: молоко, ягоды, овсяная каша, куриное филе, помидор, яблоко, обезжиренный йогурт, зеленая фасоль, обезжиренный кефир.
3. День 3: морковь, яблоко, яйца, грейпфрут, йогурт, творог, рыба, капуста, обезжиренный кефир.
4. День 4: ржаные хлебцы, говядина, зелень, помидоры, тушеная капуста, овощной суп, куриное филе, яблоко.
5. День 5: сухофрукты, тушеные овощи, обезжиренный творог, креветки, помидор.
6. День 6: сыр, гороховый суп, творог, плов с овощами, квашеная капуста, яйца, обезжиренный кефир.
7. День 7: яблоко, творог, морковь, перловая каша, гречка, редис, цветная капуста, обезжиренный кефир.
8. День 8: овсяная каша, изюм, апельсин, обезжиренный йогурт, яйца, творог, зелень, ягоды, сладкий перец.
9. День 9: зеленая фасоль, груша, тыквенная каша, чернослив, яйца, филе индейки, салат из лука, обезжиренный кефир.
10. День 10: кукурузные хлопья, зеленая фасоль, ряженка, сухофрукты, чернослив, лосось, обезжиренный кефир.

По отзывам похудевших, на этой диете можно потерять около 5 кг за 10 дней.

Диета Елены Малышевой

Как выходить из диеты

Главное правило после диеты – держать себя в руках. У многих появляется соблазн к вредной еде, которому мало кто может сопротивляться. Поэтому, в первую очередь необходимо огородить себя от таких продуктов.

Также специалисты рекомендуют постепенно выходить из диеты. Иначе организм испытает стресс, а сброшенные килограммы быстро вернутся. Чтобы этого не допустить, достаточно еженедельно увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 50 Ккал, чтобы медленно дойти до суточной нормы.

Диета, рассчитанная на 10 дней – отличный метод для тех, кто хочет за короткий срок избавиться от лишнего веса и очистить организм от вредных веществ. Главное – придерживаться основных принципов похудения, чтобы результат не заставил себя ждать.

Еще один эффективный вариант 10-ти дневной диеты вы узнаете, посмотрев видео:

Кефирная ДИЕТА – за 7-10 дней худеем на 10 кг + ОТЗЫВЫ

Кефир разной жирности является одним из основных компонентов в разных методиках похудения. Это связано с тем, что напиток позволяет избавиться от лишних килограммов за короткий временной промежуток. При этом кисломолочный продукт питателен, богат полезными бактериями, оказывает благоприятное воздействие на организм.

Содержание:

Особенности похудения на кефире

Похудеть при помощи кефирной диеты легко, однако большинство из них довольно строгие и не отличаются разнообразием меню. Лучше всего употреблять обезжиренный напиток, однако некоторые методики предполагают использование кисломолочного продукта с жирностью 1,5%, 2%.

Польза напитка, богатого пребиотиками и лактокультурами:

• легкий мочегонный эффект;
• улучшение обмена веществ;
• регулирование процессов очищения;
• предотвращение развития микробов в кишечнике;
• нормализация процессов пищеварения.

Суть кефирных диет заключается в употреблении напитка в большом количестве. Дополнять рацион можно другими компонентами, но от этого методика не становится более щадящей.

При жестких ограничениях (низкокалорийный рацион, скудное меню), эффект заметен практически сразу: быстрое похудение на 5-10 кг в зависимости от изначального веса.

Стоит обратить внимание, что утомительные физические нагрузки в этот период не рекомендованы. Лучше всего отложить на время всю тяжелую работу и больше времени посвящать отдыху.

Виды кефирных диет

Вариантов питания с употреблением кефира множество: от однодневных монодиет, когда разрешена одна только жидкость, до длительных с более расширенным рационом. Различается также и продолжительность курса. В любом случае нужно следить за самочувствием и реакцией организма на новое питание.

Кефирно-творожное питание

Продолжительность – 7 дней. Основные правила – есть по 300 г нежирного творога, разделив это количество на 5-6 частей, пить по 1 000 мл кефира. Помимо этого, разрешено несколько чашек зеленого чая без подсластителей.

Кефирно-белковый рацион

В течение 5 или 7 дней кефир выпивается по утрам, после обеда и перед сном. На обед можно пить черный кофе, на ужин – травяной чай. Из допустимых продуктов – несколько кусочков твердого сыра, вареные яйца, нежирные сорта мяса, салаты с добавлением овощей. Эффект – минус 3 кг за неделю.

Питание на гречке и кефире

Кефирно-гречневая диета – одна из самых распространенных. Ее основы – употребление заваренной в кипятке крупы в неограниченном количестве, воды не менее 2 л и маложирного кисломолочного напитка (жирность не более 1%). Избавиться от веса до 10 кг можно всего лишь за 14 дней.

Эффективный способ от Ларисы Долиной

Известная певица – поклонница диеты на кефире. За 14 дней возможно добиться потрясающих результатов – до 12-15 кг. Питание рассчитано на неделю, а затем все нужно повторить до достижения необходимого эффекта. В основе лежит употребление 0,5 л кисломолочного напитка ежедневно, чередование фруктовых, творожных и мясных дней. 1 раз в неделю следует пить только воду.

Есть и более щадящий вариант – это так называемая «полосатая» диета. Ее суть заключается в чередовании привычных по питанию дней и кефирных. Стоит обратить внимание, что под «привычным» понимается здоровое сбалансированное меню.

Кефирная диета – варианты меню

В зависимости от того, каких целей нужно добиться, выбираются сроки кефирной диеты и, соответственно, меню. Есть варианты на день, 3 или 5 суток, неделю и больше. Этот довольно строгий способ избавления от жировых отложений завоевал признание у многих женщин благодаря своим отличным результатам.

Один день на кефире

Этот вариант – отличная возможность дать «отдохнуть» органам пищеварительной системы, особенно – после праздников. За 1 сутки вполне реально лишиться до 900 г веса, а также очистить организм.

Меню следующее:

• С утра – кефир 0% жирности в количестве 0,25 л.
• Перед обедом – 2 зеленых яблока и такое же количество кисломолочного напитка.
• В дневное время – не более 250 г любой нежирной рыбы в отварном виде или на пару.
• После обеда – столько же кефира и несладкие фрукты.
• Вечером – одно яблоко и несколько ломтиков сыра твердых сортов.

На ночь можно сделать вкусный и питательный коктейль: 1 ст. л. отрубей смешать со стаканом кисломолочного напитка и добавить немного меда.

Кефирная диета на неделю

По этой системе худеют многие женщины. Меню кефирной диеты позволяет за неделю добиться потрясающих результатов – минус 10 кг. Размер порции разрешенных продуктов рассчитывается индивидуально, главное – не быть голодным, но и не испытывать тяжести после еды.

Строгого разграничения того, в какое время следует принимать пищу нет. Дополнительные продукты, помимо кисломолочного напитка, должны быть съедены в 4 или 5 приемов за день.

Примерная система:

• День 1. Вареное или приготовленное на пару нежирное мясо (не более 250 г) + кефир (1 500 мл).
• День 2. Творог с низким процентом жира (не более 300 г), столько же напитка, как в первый день.
• День 3. 3-4 крупных яблока + кефир (количество прежнее).
• День 4. Рыба с белым мясом в вареном виде, объем напитка тот же.
• День 5. Свежие огурцы с помидорами (общее количество – 0,5 кг) + кисломолочный напиток (1,5 л).
• День 6. Сухофрукты, желательно – чернослив (не более 125 г), объем кефира прежний.
• Заключительный день. Только кисломолочный напиток (2 000 мл).

Каждый день рекомендуется пить не менее 2 л воды, допустимы настои на основе трав. Жирность насыщенного полезными бактериями напитка не должна превышать 2 %.

Меню кефирной диеты на 10 дней

Ежедневно на протяжении этого срока нужно пить не меньше полутора литров чистой воды без газа. При соблюдении основных правил питания положительный результат гарантирован.

День 1, 4, 7 и последний:

• С утра – каша из манной крупы, 1 вареное яйцо и чай с добавлением ложки меда.
• В обед – мясо, потушенное с капустой + суп на грибном бульоне.
• Ужин – салат из моркови с черносливом, любой чай.

В перерывах между основными приемами пищи и на ночь следует пить кисломолочный продукт (1 стакан).

 День 2, 5 и 8:

• После пробуждения – подсушенный ломтик хлеба + 250 мл кефира.
• В обеденное время – отварное мясо рыбы (не более 200 г) и свежие овощи.
• Вечером – одно большое яблоко и 2 кусочка сыра.

Во время ланча нужно также пить кисломолочный обезжиренный напиток, а на ночь – стакан молока с 0% жира.

День 3, 6 и 9:

• После сна – квашеная капуста + черный кофе + омлет.
• В полдень – суп на курином бульоне, винегрет, 1 кусочек хлеба ржаного.
• В вечернее время – рыба запеченная, картофель в мундире или в фольге, травяной отвар.

В перерывах между основными приемами пищи – по стакану богатого лактобакетриями напитка, а перед сном – домашняя простокваша.

Любителям кисломолочных продуктов:

Плюсы и минусы кефирных диет

Любая эффективная методика питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Рацион, где основная составляющая – богатый полезными бактериями кисломолочный продукт, имеет большие «плюсы».

Достоинства:

• нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
• улучшение состояния кожных покровов;
• эффективное очищение от токсичных веществ;
• быстрая потеря веса.

Основные «минусы» кефирной диеты – это ограниченный рацион, довольно тяжелая переносимость такого меню. Кроме того, при чрезмерном употреблении напитка не исключено возникновение расстройств кишечника.

Обратите внимание на противопоказания:

• болезни желудка;
• период беременности;
• патологии почек, желчного пузыря;
• аллергия на используемые продукты;
• нарушения работы сердца;
• развитие опухоли любого характера;
• воспалительные процессы в поджелудочной.

В любом случае нужно обратиться за советом к специалисту и исключить вероятность развития опасных последствий.

Отзывы и результаты

Надюша, 23 года
О своем опыте избавления от ненавистных килограммов на кефире могу сказать, что самое трудное – начать. Моя диета – это полосатая, когда можно есть вкусно, но при этом терять килограммы. Несколько лет не могла слезть с отметки в 85 кг, а за 2 недели ушло больше 8!!! Восторгу не было предела, решила, что всегда буду худеть именно так. Хотя уже полгода в этом нет никакой необходимости.

Кристина, 28 лет
Довольно сложно перестроиться после ароматных домашних булочек, жареной курочки и копченостей на новый лад. Кефир – удивительный продукт, который дарит невероятную легкость. Да, поначалу было тяжеловато, но последующие 5 суток дали мне понять, что мой организм доволен и просто нуждался в таком питании. Сидела на кефире и яблоках, потеряла 6 кг. Подруги даже не узнали сразу, советую!

Ангеллочек, 24 года
Могу рассказать о своем взгляде на кефирную систему похудения. Был неудачный первый опыт, когда после 5 дней удалось потерять только кило. Сестра переубедила меня, сказала попробовать снова и совсем другой результат. После 3 суток уже нет 1,5 кг. Может первый раз диета не подошла лично мне (с белковыми продуктами), но гречка позволила улыбаться, глядя в зеркало…

Вопросы и советы по кефирной диете

Выбор методики избавления от лишнего веса при помощи кисломолочного напитка вызывает у женщины много вопросов, связанных с правилами питания и питьевым режимом.

На сколько можно похудеть, следуя кефирной диете?

При однодневном курсе гарантировано избавление от 200-800 г веса. Более длительные сроки обеспечивают похудение на 3-10 кг. Все зависит от изначального веса (чем он выше, тем больше можно похудеть) и строгости меню.

Сколько можно сидеть на кефирной диете?

Не стоит постоянно мучить организм, обязательны месячные перерывы. Самыми эффективными считаются те диеты, которые предусматривают более разнообразный рацион, но длятся около 20-30 дней.

Можно ли пить воду, если сидишь на кефирной диете?

Вода – обязательный элемент похудения. Минимальное количество, которое должно поступать в организм – 1,5 л в сутки. Остальная жидкость приходится на горячие блюда и кисломолочный напиток.

Разрешены ли овощи и фрукты на кефирно-гречневом питании?

Нет. Основа питания – кисломолочный продукт и гречневая крупа. Однако фрукты и овощи обязательно нужно включать на выходе из диеты. Привычное меню следует восстанавливать постепенно.

Допустимо пить чай и кофе, если следуешь кефирной диете?

Зеленый чай, отвары на основе трав разрешены, если не добавлять подсластители. Злоупотреблять чаем не рекомендуется, так как чай совместно с кисломолочным продуктом сильно повышают кислотность желудочного сока. Кофе допустимо, но не для всех методик, так как напиток вызывает обезвоживание в организме.

Сколько по времени нужно следовать гречнево-кефирной диете?

Рекомендуемая длительность – 14 дней. За это время можно избавиться от 10 кг лишнего веса и отлично очистить организм от шлаков.

Сколько длится творожная-кефирная диета для похудения?

Следовать этому варианту необходимо не менее недели. Важно обращать внимание на свое самочувствие: при возникновении головокружений, тошноты или обморочных состояний курс следует прервать, а позже выбрать более щадящий рацион.

Похудение для многих женщин – важная задача. Популярный кисломолочный напиток поможет быстро осуществить свои цели, если относиться к процессу ответственно. Результаты не заставят себя долго ждать: женщины избавляются минимум от 3 кг за короткий срок.

Диета на месяц минус 10 кг меню

Чтобы обладать стройной фигурой, нужно контролировать свой рацион. Диета «Минус 10 кг» – самый эффективный способ привести тело в порядок всего за один месяц.

Вариаций правильного питания много, поэтому нужно делать выбор, основываясь на своих предпочтениях в еде. Придерживаясь строгого рациона всего 30 дней, можно добиться значительных результатов без изнурительных тренировок в спортивном зале.

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
2. Должен быть четкий график приема пищи.
3. Вести активный образ жизни.
4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

На заметку! Достаточно составить меню на неделю, а потом просто комбинировать блюда и менять местами.

Как выбрать эффективную диету на месяц?

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Типы диет на месяц для похудения на 10 кг

Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:

1. С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
2. На отдельном продукте (монодиеты).
3. Белковая и пр.

Знаменитая кремлевская диета

Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.

Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.

Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

Этапы диеты на месяц (по дням)

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

Диета на месяц минус 10 кг – меню на каждый день

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

1. 07:00—10:00
2. 12:00—14:00
3. 17:00—20:00

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

День №1

1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).

День №2

1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
3. Тушёная капуста (220 гр.).

День №3

1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

День №4

1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).

День №5

1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).

День №6

1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
3. Грейпфрут в количестве 2 шт.

День №7

1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.

День №8

1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
3. Лёгкий куриный бульон.

День №9

1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

День №10

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

День №11

1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).

День №12

1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
2. Яблоки и груши (не ограничено).
3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).

День №13

1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).

День №14

1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).

День №15

1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
3. Рагу на овощах (160 гр.).

День №16

1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).

День №17

1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

День №18

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

День №19

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

День №20

1. Несладкий кофе с сухарём.
2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

День №21

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

День №22

1. Кофе.
2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).

День №23

1. Кофе.
2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).

День №24

1. Варёное яйцо, груша.
2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.

День №25

1. Чай тонизирующий (или зелёный)
2. Рагу на овощах (300 гр.).
3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.

День №26

1. Творог зернистый «Простоквашино».
2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

День №27

1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

День №28

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

День №29

1. Чай зелёный.
2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

День №30

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

День №31

1. Кофе с сухариком.
2. Овощной салат (170—200 гр.).
3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Подробное меню по дням на месяц (его можно продлить и на более долгий срок):

Придерживаясь такого рациона в рамках необходимого калоража, удасться сбросить до 10 лишних килограммов без вреда для здоровья. При этом в первую неделю уйдет до 4 кг, а в последующие вес будет уходить медленнее.

Рецепты блюд из предложенного меню просты для приготовления в домашних условиях:

Смешать все компоненты и выпекать оладьи на антипригарном покрытии без использования масла

10 дней минус 10 кг. Совсем другое тело! Легкость граничит с невесомостью.

Вам нигде не придется доставать тюбики с гелевыми концентратами, потому как эта диета не имеет ничего общего с рационом питания космонавтов на орбите. А название такое она получила, видимо, потому что лишний вес теряется очень стремительно: по 1 килограмму в день. В теле ощущается легкость на грани невесомости!

Диета длится 10 дней и предусматривает серьезные ограничения в меню, пойти на которые способны лишь дамы с выдержкой космонавта. Но ради шикарного дефиле в купальнике можно и потерпеть каких-то 10 дней!

Принцип действия диеты

Рацион диеты космонавтов достаточно аскетичен и почти полностью состоит из белковых продуктов. Клетчатка и углеводы при этом если не исключаются полностью, то сводятся к минимуму. Эффект снижения веса происходит, в первую очередь, за счет резкого снижения суточного калоража (до 1000 ккал в день). Ну а во-вторых, белковое питание способствует быстрому похудению без ущерба для мышц.

Четырехразовое питание предусматривает перекусы в виде стакана нежирного кефира между основными приемами пищи. Помимо углеводов из рациона необходимо исключить соль, сахар, все приправы и пряности.

Меню космической диеты

• Завтрак
  200 мл кефира + 1 отварное яйцо
• Обед
  300 г вареной курицы без кожи + 500 мл куриного бульона
• Полдник
  чашка зеленого чая без сахара и молока
• Ужин
  200 мл кефира + 200 г нежирного творога

Важные примечания

Меню диеты можно разнообразить капустным салатом на обед или ужин, а также цитрусовыми. Чтобы облегчить соблюдение диеты, через день курицу можно заменять отварной нежирной рыбой (минтай, хек). Но вы должны понимать, что отклонение от прописанного меню повлияет на скорость снижения веса.

В течение всего срока соблюдения диеты принимайте комплексно витамины и минералы.

Занятия портом на этот срок придется оставить, поберегите силы. Но чтобы продукты распада выводились из организма на прежнем уровне, начните больше ходить, а также пейте много воды (до 2 л в день).

На 7-й день диеты стремительная потеря веса может замедлиться или вовсе остановиться. Советуем перед началом диетического челенджа снять мерки обхвата рук, талии, ног, бедер, потому что может случиться так, что вес стоит, а объемы тают.

Важно! Увлечение низкокалорийными белковыми диетами чревато кетоацидозом — серьезным сбоем в обмене веществ. Такой диете разрешено следовать не чаще раза в год при отсутствии каких-либо хронических заболеваний. В противном случае советуем подыскать более щадящие варианты похудения.

К нормальному питанию возвращайтесь постепенно. Калораж увеличивайте плавно, также плавно вводите в рацион клетчатку. О старых пищевых привычках лучше не вспоминайте: колбаса, полуфабрикаты и чипсы пусть останутся в прошлом, как и лишние килограммы. Иначе зачем было так мучиться?

ИНДИЙСКИЙ ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | Потеряйте 10 кг

Фото Луи Ханселя @shotsoflouis на Unsplash

Теперь вам может быть интересно, что я попрошу вас съесть суп-салат, обезжиренное молоко или разделить какую-то причудливую диету и, по сути, изморить вас голодом.

Но мы все пробовали эту диету из супа и салата раньше, и мы знаем, что она не работает, поэтому сегодня я собираюсь поделиться с вами проверенным и испытанным планом индийской диеты , который я лично использовал, чтобы потерять 10 кг.И эта диета позволит съесть все, что вы любили есть в детстве.

Но самое главное, в отличие от других модных диет, это руководство мгновенно заставит вас почувствовать бодрость. Но самое главное поможет вам похудеть.

Итак, приступим!

Первое, что вам нужно, как только вы проснетесь, – это стакан воды, потому что это ускорит ваш метаболизм; вымойте токсины, и это увлажнит ваше тело.

Из-за нашего беспокойного образа жизни чаще всего страдает наш завтрак.Но если вы хотите похудеть и у вас есть энергия, чтобы начать свой день, убедитесь, что вы никогда не пропускаете завтрак.

План индийской диеты на завтрак (8:00):

1. Вы можете начать свой день с вкусного яичного бурджи с роти.

2. Обычная парата с творогом.

3. Завтрак, который я лично люблю, – это хороший обмен идли с кокосовым чатни. Вы можете поменять идли на доса, пфа или упма, и все это варианты здорового завтрака.

4.Но если вы торопитесь, просто возьмите два вареных яйца и несколько местных сезонных фруктов.

Итак, около 11:00 мы снова начинаем чувствовать голод, но еще слишком рано для обеда. Итак, вот полдник;

Индийская диета для полуденного перекуса (11:00):

1. Чай / кофе

2. Жареный арахис

3. Сухие фрукты

4. 2 вареных яйца

Фото Дебби Хадсон on Unsplash

Убедитесь, что у вас есть хотя бы один яичный желток.Обычно у нас есть склонность выводить желток, думая, что он слишком богат холестерином или он сделает нас толстыми, но, наоборот, поверьте мне, когда я говорю, что яйцо – это электростанция, в нем есть все питательные вещества, минералы, витамины. которые необходимы для правильного функционирования тела. Фактически, я снял целое видео, объясняющее, как яйцо действительно может помочь вам похудеть? Так что проверьте это.

План индийской диеты на обед (13:00):

Фото Пабло Мерчана Монтеса на Unsplash

Мы хотим сделать наш обед полноценным блюдом.Поэтому убедитесь, что вы начали с;

1. Салат: свежесрезанные огурцы, свекла, морковь

2. Немного карри с рисом или роти. Для карри можно приготовить куриный овощной микс «Дал панир».

3. Убедитесь, что вы добавили миску творога, потому что творог не только помогает вам с пищеварением. Но также поможет вам похудеть . Как будто весь творог из молочных продуктов полезен для ваших зубов и костей.

Причина, по которой мы набираем вес, заключается в том, что мы едим, когда голодны.Но мы не останавливаемся, когда не голодны. Мы останавливаемся, когда насытились или переполнены, особенно во время обеда. Мы с нашими коллегами или смотрим телевизор, так что даже если мы закончим в конце этого второго роти, у нас все еще есть этот третий роти? И этот четвертый роти.

Фото Гаятри Малхотра на Unsplash

И это то, что приводит к увеличению веса .

Вот еще один быстрый совет по простым упражнениям для похудания , посмотрите видео ниже:

Полдник (16:00)

Сейчас с 4:00 до 4:30 очень опасно. время, потому что мы склонны быть голодными, плюс мы несем стресс на работе.И из-за этого стресса для комфорта мы обращаемся к тому восхитительно выглядящему кексу, самосе или коле, в основном нездоровой пище, поэтому лучший способ избежать всего этого – носить с собой коробку здоровых закусок и продолжать жевать ее.

Фото S’well на Unsplash

Некоторые из ваших лучших вариантов – это фрукты, будь то местные сезонные фрукты;

1. Фрукты: банан, манго, арбуз, яблоко.

2. Арахисовое масло с ломтиком цельнозернового хлеба

3. Свекла, свежесрезанные овощи

Физическая активность:

Если вы хотите, чтобы эта диета работала быстрее, убедитесь, что вы Включите в свой распорядок дня какую-то физическую активность.

Фото Меган Холмс на Unsplash

1. Прогулка, бег трусцой или бег по квартире

2. Присоединяйтесь к тренажерному залу

3. Спорт, танцы, плавание (все, что заставляет ваше тело двигаться)

4. Домашняя тренировка

Что бы это ни было, просто найдите физическую активность, которой вы любите заниматься, и убедитесь, что вы постоянно ее придерживаетесь.

После тренировки:

Сразу после тренировки вам понадобится комбинация белков и углеводов, и ваши лучшие варианты:

1.Яйца или молоко

2. Банан или сладкий картофель (убедитесь, что вы съели их в течение пятнадцати-тридцати минут после тренировки)

Ужин (19:00):

Фото Пилле-Риин Приске на Unsplash

Они знать, что вы можете съесть то же, что ели на обед;

1. Рис Даал плюс (убедитесь, что у вас больше даала и немного меньше риса.)

2. Карри Роти Плюс (сабджи, панир и убедитесь, что больше сабджи и меньше роти)

3. Цыпленок на гриле и рыба

Просто убедитесь, что у вас есть ранний ужин и между ужином и временем, когда вы спите, есть промежуток не менее трех часов.

Перед сном:

Фото Габи Миранды на Unsplash

1. Теплое молоко перед сном.

Я больше всего знаю, что избегайте молочных мыслей, которые заставят нас набрать вес. Но если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты без махараджи Мака, картофеля фри или колы, тогда этого не будет?

Просто убедитесь, что вы не добавляете в молоко сахар или подсластители. Мне лично не нравится вкус молока, поэтому я добавляю в него щепотку халди.

В конце всего этого убедитесь, что вы хорошо выспались в течение как минимум 7-8 часов, потому что даже недостаток сна приводит к увеличению веса.

Помните, если вы действительно все сбросили вес, вам не нужен диетолог. Вам даже не нужно соблюдать какую-то определенную диету.

Все, что вам нужно, это правильные знания о еде вокруг вас, поэтому я создал плейлист для похудения, в котором я объяснил по пунктам, какая еда и какие привычки макияж набирает вес и почему? Так что не забудьте проверить это, ребята.

https://www.youtube.com/watchv=Ov5_8rMUAB4&list=PLJvrw2GDzjfPVoupFzT2M3SNGAsOPOca2

, наша главная цель – не просто сбросить вес похудеть и поддерживать ту потерю веса, которой не произойдет, если вы будете следовать модной диете, а во-вторых, обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами; макроэлементы, а также микроэлементы.

Потому что, если в процессе похудения мы морим свое тело голодом и не обеспечиваем его необходимыми питательными веществами, это принесет нам больше вреда, чем пользы. И нам нужно жить со своим телом всю жизнь. В долгосрочной перспективе, а не на 10 дней или одну неделю.

Похудание начинается с вас и заканчивается Truweight. Начните свое путешествие по похудению с помощью нашего индийского диетического плана для похудания.

Прочтите здесь истории успеха программы похудания Truweight Super Food.

С помощью этого плана диеты похудейте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Люди с нормальным весом более уверены в себе, чем люди с избыточным весом. Этот план диеты поможет вам похудеть и вернуть уверенность в себе.

Если у вас проблемы с кожей или пищеварением, эта диета также поможет вам. Все, что вам нужно делать во время этой диеты, – это убрать соль, пить много воды и использовать травяные приправы.

По этой диете можно сбросить до 10 кг всего за 15 дней (полное меню)

Понедельник:

Завтрак: 1 апельсин (или персик, грейпфрут, ананас, но избегайте бананов), два цельных печенья и кофе. или чай но без сахара.

На обед возьмите 1 вареное яйцо, стакан кефира и 1 апельсин.

На ужин 2 куска хлеба, 2 вареных яйца и 500 гр. салата с огурцом и помидором.

Вторник :

Тот же завтрак, что и в понедельник

На обед возьмите 2 печенья, 1 вареное яйцо и 1 апельсин

На ужин возьмите 1 помидор, 1 крекер и 150 г. говядина (вареная или жареная)

Среда :

Завтракайте так же, как и в другие дни.

На обед возьмите чашку йогурта, 1 вареное яйцо, 1 апельсин и салат.

На ужин выпейте чашку кофе или чая, но без сахара, 1 апельсин, 1 печенье и 150 г. мясо.

Четверг :

Снова тот же завтрак.

На обед взять 1 помидор, 150 г. Нежирный сыр и печенье.

На ужин взять 1 помидор, яблоко, 150 г. мясо и печенье.

Пятница :

Завтракайте так же.

На обед взять помидор, 200 гр. рыба на пару и печенье.

На ужин 2 вареных картофеля, помидор и 500 гр.из отварных или тушеных овощей.

В выходные нужно нормально питаться. Вам следует избегать алкоголя, а также консервов. Всего через 15 дней вы увидите результаты.

Это идеальный завтрак, если вы хотите избавиться от жира на животе!

Будьте уверены, что вы не вернете свой вес, если больше не соблюдаете эту диету, а только если вы выберете день недели, и в этот день вы будете придерживаться этой диеты.

В этот день возьмите 2 стакана воды с лимонами на завтрак, помидор, яблоко, вареное яйцо и печенье на обед и помидор, печенье и одно вареное яйцо на ужин.

12 лучших советов, как набрать вес за 10 дней естественным путем

Набрать вес за 10 дней! Как это возможно? Не волнуйся! Эта статья поможет вам набрать вес. Недостаточный вес – это символ болезни, в противном случае вам не хватает питания. В состоянии, если вы хотите вписаться в любимое платье, то правильным питанием, планированием перекусов и правильными упражнениями вы можете быстро набрать массу за 10 дней. Для худых людей увеличение веса также играет важную роль в их красоте. Итак, внимательно прочтите эту статью.

Вы должны знать, что практически вы можете набрать более 2–3 фунтов за 10 дней, и наоборот. Если у вас недостаточный вес, а также у вас фигура в виде фигурок, вы можете набрать вес, чтобы придать им изгибы, восстановить молодую полноту и стать привлекательной. В настоящее время каждый человек настолько занят, что ему приходится вкладывать калории, необходимые для сильного набора веса. Здоровая пища должна быть ориентирована одновременно на то, чтобы предлагать вам питательные вещества, необходимые для получения наиболее полезной энергии, а также для повышения производительности.

Давайте рассмотрим некоторые из советов подробно здесь.

• Не пейте воду непосредственно перед едой, иначе она может имитировать сытость и снизить аппетит.
• Ешьте продукты, богатые калориями, поскольку вы склонны есть больше калорий даже в меньших порциях.
• Ешьте чаще. Постепенно увеличивайте количество приемов пищи в день.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, так как это нормализует ваш метаболизм и даже ускорит его.

Как набрать вес за 10 дней:

Есть несколько советов, которые помогут вам набрать вес всего за 10 дней.Некоторые из них следующие;

1. Иметь лишних калорий:

Вы должны потреблять около 1000 дополнительных калорий каждый день, чтобы увеличить количество калорий, меньшее, чем полкилограмма в неделю. Ваша реальная потребность в калориях может колебаться в зависимости от вашего роста, уровня активности и веса, а также от скорости метаболизма вашего тела. Выбирайте такие продукты, которые включают красную свеклу, абрикосы, злаки, кабачки, изюм, бананы, финики, бобы, кукурузу, картофель и т. Д. Предпочитайте тяжелые супы из фасоли или чечевицы.

• Что вам нужно: Высококалорийные продукты, такие как авокадо, печеные бобы, сыр, масло, сливки, яйца, мюсли и т. Д.
• Что вам нужно сделать: Замените низкокалорийные продукты высококалорийными предметы, чтобы иметь возможность потреблять как минимум на 1000 калорий больше, чем требуется в соответствии с вашим текущим ростом и массой тела.
• Почему это работает: Потребление лишних калорий, чем требуется вашему телу, будет сохранено и проявится как увеличение массы тела.

2. Ешьте больше и чаще:

Ешьте примерно 3 приема пищи каждый день плюс минимум из двух отличных закусок. Увеличивайте свои порции. Добавьте один дополнительный элемент к классическому завтраку. Ешьте немного больше во время каждого приема пищи. Если вы ищете, как набрать вес дома за 10 дней, ешьте несколько батончиков мюсли или пончиков после каждого приема пищи и одновременно с перекусом.

• Что вам нужно: Добавьте дополнительные приемы пищи к существующему плану диеты.
• Что вам нужно делать: Принимайте как минимум 3 основных приема пищи и 2 перекуса в день.
• Почему это работает: Увеличение количества приемов пищи каждый день постепенно увеличивает количество потребляемых калорий и превышает суточную потребность в калориях. Кроме того, более частое ежедневное питание постепенно превратится в привычку и повысит аппетит. Это один из лучших советов для мужчин набрать вес за 10 дней.

3. Пейте достаточно жидкости:

Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, прием воды – это ответ.Вода сохраняется внутри самой мышцы, следовательно, пока мы не пьем достаточно воды, используемой для увеличения мышечной массы, размер может уменьшиться. Глотайте много жидкости, которая содержит не только калории, но и питательные вещества, например молоко, энергетические напитки и свежие фруктовые соки. Оставайтесь гидратированными и пейте во время еды, а также в промежутках между ними, чтобы увеличить использование калорий.

• Что вам нужно: Принимайте 6-8 стаканов жидкости каждый день
• Что вам нужно делать: Ежедневно пейте много питательных и калорийных жидкостей, таких как протеиновые коктейли, свежие фруктовые соки, молоко и т.д. молочные коктейли и другие.
• Почему это работает: Когда дело доходит до набора мышечной массы наряду с массой тела, очень важно, чтобы вы добавляли в свой рацион достаточное количество жидкости. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что размер мышечной массы не уменьшится, и сохранит водный баланс.

Подробнее: Как быстро набрать вес за 1 неделю

4. Поднятие веса:

Чтобы набрать вес за 10 дней, выполняйте тяжелую атлетику, потому что это помогает вам превратить лишний жир в мышцы.Включите тяжелую атлетику в свой график тренировок как минимум 3 раза в неделю.

• Что вам нужно: Силовые тренировки
• Что вам нужно делать: Включите упражнения, особенно силовые тренировки, в свой распорядок дня как минимум трижды в неделю.
• Почему это работает: Во время силовых тренировок лишние жиры превращаются в мышцы. Масса мышц увеличивается, что делает тело объемным и даже помогает набрать массу. Заблуждение, что худые люди не должны заниматься спортом.Физические упражнения очень важны для всех, так как они помогают каждому достичь идеального веса. Для худых он способствует набору массы, а для полных – к потере жира.

5. Креатиновая добавка:

Таблетки креатина могут помочь ряду спортсменов набрать вес. Чтобы набрать вес за 10 дней, таблетки креатина действуют как волшебная пилюля. Перед приемом креатиновой таблетки очень важно проконсультироваться с врачом.

• Что вам нужно: таблеток креатина
• Что вам нужно сделать: В первые 5-7 дней примите загрузочную дозу 20 г таблеток креатина, которую можно разделить на 4 порции.Позже минимальную дозу креатина 3-5 г можно продолжать бесконечно.
• Почему это работает: Креатин действует как волшебство для тех, кто хочет набрать вес. Это помогает людям набирать массу сверх нормального уровня. Для тех, кто искал, как увеличить массу тела за 10 дней, таблетки креатина – ключ к успеху. Эти таблетки будут работать как по волшебству, помогая здоровому набору веса.

6. Правильный сон:

Большая часть мышц обновляется, а также развивается в то же время, когда мы спим.Поэтому хороший отдых плюс сон жизненно важны для роста мышечной массы. Поэтому настоятельно рекомендуется спать не менее 6-8 часов.

• Что вам нужно: Крепкий сон 6-8 часов каждый день
• Что вам нужно делать: Соблюдайте распорядок дня и спите не менее 6-8 часов каждый день.
• Почему это работает: Регулярный сон важен для набора веса так же, как упражнения и другие вещи. На самом деле сон и силовые тренировки идут рука об руку.Вы не сможете увидеть такой рост мышц, как ожидалось, если не спите регулярно. Вы ищете, как набрать вес женщинам за 10 дней, а затем попробуйте спать регулярно, чтобы увидеть, как все чудесным образом меняется.

Подробнее: Как набрать вес во время беременности

7. Морковный сок:

Для тех, кто ищет, что есть, чтобы набрать вес за 10 дней, секретный ингредиент – морковный сок. Начинайте каждый прием пищи с 2 унций. морковного сока на незаполненный желудок; в противном случае поймайте пищеварительные ферменты за двадцать минут до еды.Морковный сок стимулирует движение и производство ферментов в тонком кишечнике, а также способствует усвоению питательных веществ. Органы пищеварения обладают дополнительной способностью полностью впитывать питательные вещества и калории из пищи, которую вы потребляете.

• Что вам нужно: 2-3 моркови
• Что вам нужно сделать: Приготовьте свежий сок из 2-3 морковей и съешьте его натощак. Начните трапезу с морковного сока.
• Почему это работает: Морковный сок заставляет организм выделять пищеварительные ферменты и, таким образом, повышает аппетит.Пища, потребляемая после морковного сока, может правильно перевариваться и тем самым способствовать увеличению веса. Для тех, кто хочет набрать вес за десять дней с помощью домашних средств, это лучший вариант.

8. Увеличьте ежедневное питание:

Если вы ищете, как стать толстым за 10 дней, то самое простое решение – увеличить количество приемов пищи в день. Поступая так, вы автоматически потребляете большее количество калорий, не прилагая особых усилий.

• Что вам нужно: Увеличьте количество ежедневных приемов пищи до 4-5 приемов пищи в день.
• Что вам нужно сделать: Составьте свой ежедневный график приема пищи таким образом, чтобы вы съедали как минимум 3 полных приема пищи и 2 промежуточных перекуса.
• Почему это работает: Более частое питание без особых усилий увеличит дневное потребление калорий. Ешьте калорийную пищу, чтобы набрать вес за 10 дней.

9. Йога:

Хотите узнать, как увеличить вес за 10 дней? Просто начните регулярно заниматься йогой, и уже через 10 дней вы увидите волшебный результат.

• Что вам нужно: Включите йогу в свой распорядок дня.
• Что вам нужно делать: Выполняйте как минимум 30 минут йоги каждые
• Почему это работает: Йога – прекрасный способ внутреннего исцеления тела. Любой внутренний дисбаланс в теле легко уравновесить с помощью йоги. Не набирать вес могут быть разные причины, которые можно быстро устранить, и вы можете набрать вес за 10 дней с помощью йоги.

Подробнее: Диета для набора веса

10.Упражнение:

Для людей, которые ищут решения, как быстро набрать вес за 10 дней, у нас есть решение вашей проблемы. Просто начните регулярно тренироваться и посмотрите, как изменится ваше телосложение. Вам может быть интересно, что вы уже похудели и тренировки заставят вас похудеть еще больше, но эта теория – чистый миф, и регулярные упражнения принесут замечательные изменения в ваше тело.

• Что вам нужно: Физические упражнения в любой форме
• Что вам нужно делать: Физические упражнения в любой форме не менее 30 минут в течение 5 дней в неделю.
• Почему это работает: Физические упражнения регулируют обмен веществ в организме и повышают аппетит. Это, в свою очередь, помогает набрать вес. Поэтому, если вы ищете, как набрать вес за 10 дней естественным путем, то в первую очередь нужно включить упражнения в свой распорядок дня.

11. Устранение стресса:

Одной из главных причин потери веса является стресс. Итак, если вы ищете, как набрать вес для мужчин за 10 дней, начните со снятия стресса из своей жизни.Потому что, какие бы усилия вы ни прилагали, например, увеличивайте количество потребляемой пищи, ничего не получится, если вы не свободны от стресса.

• Что вам нужно: Устранение стресса
• Что вам нужно сделать: Выполните медитацию, которая поможет вам избавиться от стресса.
• Почему это работает: Стресс убивает голод и подавляет аппетит. Так что если вы ищете советы, как набрать вес за 10 дней, то секрет в том, чтобы избавиться от стресса.

12.Сохраняйте мотивацию:

• Что вам нужно: Позитивное отношение
• Что вам нужно делать: Сохраняйте мотивацию.
• Почему это работает: Набор веса никогда не бывает мгновенным, и, как и похудание, это длительный процесс. Вы должны пройти долгий путь, и поэтому очень важно сохранять мотивацию. Сохраняйте позитивный настрой и не отвлекайтесь от своей цели.

Чего следует избегать:

Вот некоторые вещи, которых следует избегать, чтобы добиться здорового и правильного набора веса:

Курение:

Курение вредит здоровью.Длительное курение снижает аппетит и помогает похудеть. Так что, если у вас уже есть недостаточный вес и вы хотите набрать вес здоровым способом, тогда вам лучше всего отказаться от курения. Если, однако, вы не можете бросить курить, то, по крайней мере, не курите за час до и после каждого приема пищи.

Велоспорт:

При езде на велосипеде значительно повышается метаболизм, что способствует снижению веса. Итак, чтобы набрать вес, займитесь другими видами упражнений, но определенно не ездите на велосипеде.

Бег:

Так же, как езда на велосипеде, бег повышает метаболизм.Вместо этого займитесь бегом. Физические упражнения – это образ жизни, но когда вы хотите набрать вес, делать упражнения, которые могут повысить ваш метаболизм, – не лучшая идея.

Набирать вес так же утомительно, как и худеть. Сохраняйте мотивацию и следуйте здоровым привычкам, чтобы быстро и систематически набирать вес. Никогда не рекомендуется придерживаться нездорового питания, в том числе употреблять джонки, чтобы быстро набрать вес. При этом вы можете быстро набрать вес, но у этого есть свои минусы.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC – Блог автора Тима Ферриса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Дж.Джон Берарди, советник по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится о экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 – этот пост – подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации».Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, чтобы сделать это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные параметры производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться ».

Часть 2 – следующий пост – расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) подняться в весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса …

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу.Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться. При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это разрешено на соревнованиях ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения.Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни. Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы – высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов. Это на 15-20 фунтов на больше, чем на «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла. Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество.Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва – возможно, лучший боец ​​ММА в мире – обычно сражается в весе 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер – возможно, второй лучший боец ​​мира – обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальной манипуляцией с весом

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры. Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом. Вместо этого они наносят своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мешков для мусора во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали – те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем.(Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 2 галлона

Понедельник – 1 галлон

Вторник – 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг – 0,25 галлона

Пятница – Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воду.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, а это означает, что он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при нарезке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СИДАТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем его на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Что значит похудеть

Сухой, как кость, и никому от этого не радоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК – 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА – 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как того хочет доктор Берарди – «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится менее забавным.

ЧЕТВЕРГ – 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА – 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Хотя бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой же вес или бегать так быстро или столько, сколько у меня было всего за неделю до этого во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЕТ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости – максимум – за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

• 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.

• 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все обратно.

• 24 часа для этого. 8 из которых он будет спать, а 3 из них – перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

Теперь и бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории – его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей – плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанной с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как прибавка в весе влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил действительно близко к . Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это значит, что это примерно то же время, когда вы включаете телевизор и видите его в своем углу, подпрыгивающего и вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Далее у нас будет , часть 2 – Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, посетите его блог.

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса – один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 600 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Как я потерял 10 кг (22 фунта) за 3 месяца: мой путь к снижению веса

Заявление об отказе от ответственности:

Это мое личное путешествие по снижению веса. Я не врач и не диетолог, у меня есть только собственный опыт, которым я хочу поделиться с вами, ребята.Я добился этой потери веса одним методом, но их гораздо больше, если мой вам не подходит! Кроме того, все эти советы сработали для меня, но это не значит, что они автоматически сработают для вас. У всех нас разные тела, метаболизм, состояния, морфология и так далее. Так что я поделюсь тем, что сработало для меня, и если эта информация может кому-то помочь, это будет здорово!

Перво-наперво, вот как я для начала набрала 10 кг.Я никогда не был очень тяжелым, как невысокий человек, мое тело никогда не должно было быть действительно большим. Но у меня всегда были полные бедра и ягодицы (кошмар найти одежду, которая действительно подходила бы моей фигуре, как будто размера хоббита было недостаточно), так что я никогда не был по-настоящему худым. Затем я начал принимать таблетки, и, как мне кажется, у меня появилась склонность к легкому набору жира, но я все еще оставался стабильным и ел в основном «нормально» (как подросток). Все стало немного сложнее, когда я встретила своего настоящего парня: мы заказывали пиццу и еду на вынос несколько раз в неделю.Иногда я даже заказывал еду, когда был один, я имею в виду, кто не любит, когда вкусную пиццу доставляют к двери?

Итак, прошел год, и я был так счастлив, что не заметил, как мое тело меняется. Не боюсь сказать: от счастья я растолстела! Однажды я увидел себя на фото и внезапно стал толстым. У меня почти было ощущение, что на фото не я или что на мне какая-то маскировка из кожи. Но когда я купил весы, вердикт был однозначен: я поправилась на 10 кг.

Мне потребовалось 3 месяца, чтобы похудеть, но имейте в виду, что легче сбросить вес, если набрать его быстро.
Вот мои до и после, включая фотографию, с которой все началось:

Честно говоря, и чтобы взглянуть на вещи в перспективе: я не был НАСТОЛЬКО толстым, некоторые люди могут даже сказать, что я совсем не был толстым. Даже если мой IMC был технически с избыточным весом, это не было концом света. Но это было самое тяжелое, в котором я когда-либо был, и это было для меня своего рода шоком.Было особенно трудно смириться с этим фактом после того, как я вырос в семье, где мне часто напоминали, что я «толстый», даже не будучи на самом деле толстым. Даже если это было непреднамеренно, меня в значительной степени воспитывали, думая, что я всегда был слишком тяжелым, на самом деле это чудо, что у меня никогда не возникало никаких расстройств пищевого поведения.

Увидев эту фотографию, я решил, что полностью изменю свой образ жизни, и тут же!

Первой ошибкой, которую я сделал, было попытаться изменить все сразу: ходить в спортзал, есть супер-здоровую и чистую пищу, выполнять сложные фитнес-программы.

Спойлеры: Я с треском провалился.

Так в чем же секрет похудания ?

Во-первых, не начинайте все сразу, потому что я могу вам сказать, что вы, как я, остановите все это через две недели. Начните с того элемента, который вам удобнее менять. Вы должны привыкнуть к своему новому образу жизни, потому что да, это образ жизни, а не диета. Если для вас похудание – это временная диета, пока вы ждете, чтобы вернуться к своим старым привычкам, то вот как это будет: временно.Вы временно похудеете, а потом снова наберете его, иногда даже больше. Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы жизнь никогда не вернулась назад.

Теперь начните менять что-то одно за раз. Если вы предпочитаете заниматься спортом, не меняя диеты, сделайте это. Если вы ненавидите тренировки: просто измените свой рацион! На самом деле я начал с того, что изменил свой способ питания. В первой половине я даже не тренировался, а потом начал тренироваться. Когда будете готовы, начните добавлять в уравнение еще одно: это секрет ПОДДЕРЖАНИЯ вашего нового образа жизни в течение длительного периода.Потому что единственный способ добиться успеха в снижении веса – это изменить привычки, которые изначально заставляли вас набирать вес.

Далее вы должны знать, что есть только один секрет похудания:

у вас должен быть дефицит калорий .

Это так просто! Что бы вы ни делали, если вы тренируетесь каждый день или никогда не ходили в тренажерный зал, , пока вы тратите больше калорий, чем съедаете , вы автоматически худеете, это математика.

Как избежать дефицита калорий ?

Боюсь, что для того, чтобы иметь дефицит калорий, вам придется заняться математикой.

Во-первых, я подсчитал общее количество калорий, которое необходимо моему организму для функционирования в течение дня. Вы можете найти множество калькуляторов суточной потребности в калориях, чтобы найти свое число, вот один из них, но не стесняйтесь искать тот, который вам подходит!

Затем, чтобы активировать потерю веса, возьмите свое поддерживающее количество калорий и удалите 200–300 калорий.Например, если вы тратите 2000 калорий в день, для дефицита калорий вам необходимо съедать от 1800 до 1700 калорий в день.

Также не волнуйтесь, если вы съедите 1900 в день или больше. 1700 калорий в день просто означает, что вы должны съедать 11 900 калорий в неделю, но вы можете распределять их по своему усмотрению в течение недели. Я также добавил несколько читмилов примерно раз в неделю (они были включены в мои еженедельные потребности в калориях), когда я ел пиццу, гамбургер или что-то в этом роде. Не будьте слишком строги к себе, если однажды вы захотите эту пушистую муфту, просто сделайте это, я знаю, что захотел! Вы должны идти в своем собственном темпе.Единственное, что я бы порекомендовал, – это посчитать, сколько было сдобы, чтобы вы знали, сколько вы съели.

Сколько калорий в моей пище?

Это довольно болезненный момент, потому что подсчет необходимого количества калорий означает, что вы должны взвесить каждый ингредиент своей пищи. Я знаю, что для некоторых это никогда не сработает, но я довольно быстро привык к этому и нашел это очень практичным. Если вам удастся это сделать, сбросить вес будет действительно «легко», потому что вы ЗНАЕТЕ, что у вас дефицит калорий.

Итак, чтобы подсчитать количество калорий в еде, я использовал приложение для сканирования, такое как My Fitness Pal или Yazio (это на французском). Каждый день я сканировал свои ингредиенты или искал их в приложении (очевидно, цуккини нельзя сканировать) и решал, сколько каждого продукта мне нужно съесть.
Когда я знал, что, например, в моем блюде будет 130 калорий вареного риса, мне пришлось взвесить приготовленный рис на весах. 130 калорий – это 100 граммов (~ 3/8 стакана) вареного риса, поэтому я кладу рис на тарелку, пока шкала не покажет 100.Повторите то же самое для всех остальных ингредиентов.

Не паникуйте ! Если вас ошеломляют цифры и необходимость взвешивать пищу: вам может быть достаточно начать здоровую диету, больше ходить пешком, пить много воды, сокращать потребление сладких напитков и есть цельные продукты! в конце концов, вам просто нужно выяснить, что работает для вас, и прислушаться к своему телу. Вы голодны или просто хотите съесть целую пачку печенья, потому что оно очень вкусное? Вы перекусываете, потому что вам не хватает энергии или вам скучно? Научитесь изменить ситуацию. Также выпейте немного воды перед тем, как начать перекус: ваше тело часто посылает вам сигналы голода, чтобы вы знали, что вы действительно обезвожены!

Осторожно: крайний дефицит веса может саботировать вашу потерю веса !

Я должен вас предупредить, потому что такое случается с некоторыми людьми. Если вы решили, что хотите иметь дефицит калорий, чтобы похудеть, но вы также решите, что собираетесь морить себя голодом, чтобы достичь этой цели, сократив более ~ 300 калорий из своих потребностей в калориях, чтобы потерять их быстрее, вы нам будет плохо.

Во-первых, это явно вредно для вашего здоровья. Но я обращаю ваше внимание на это: это повлияет на вашу потерю веса . Так что да, вначале вы очень быстро проиграете. Проблема в том, что тогда ваше тело перейдет в «режим голодания». Это означает, что все, что вы собираетесь съесть в следующий раз (особенно сладкие продукты), будет откладываться вашим телом в виде жира. Здесь вы встретите плато, где похудание станет для вас практически невозможным, ваше тело будет запасаться всем, что может.Чтобы потерять больше в этом состоянии, вам придется либо есть еще меньше (и, вероятно, в конечном итоге умереть от голода, поэтому, пожалуйста, не надо), ЛИБО: вам придется подкрепить свое тело , съев достаточно, пока оно не поймет что ему не нужно откладывать жир на потом. Это означает, что вы, конечно, наберете вес, но это также вылечит ваш нарушенный метаболизм, и тогда вы сможете начать здоровую потерю веса.

Самый лучший вариант, конечно, чтобы никогда не оказаться в такой ситуации и съесть достаточно , даже чтобы похудеть.

Итак, как насчет здорового питания и тренировок ?

Чистое и здоровое питание – это не с технической точки зрения , необходимое для похудания, если вы считаете, сколько вы едите. Но Вот несколько причин, по которым он необходим для здоровой потери веса :

• Если вы едите чисто, вы можете есть больше и чувствовать себя более удовлетворенным: большая миска овощей всегда наполнит вас более чем двумя картофелями фри.Если вы не чувствуете себя сытым после обеда, даже если у вас было достаточно калорий, вам будет труднее работать или эффективно учиться в течение остальной части дня.
• Вы потеряете веса , но если вы хотите избавиться от жира, , а не мышц, вам нужно будет смотреть, как вы едите: вам нужен белок! Вы потеряете мышечную массу, если не будете получать достаточно белка.
• Поддержание мышечной массы облегчит потерю веса, потому что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вам нужно сжигать в день.Мышцы нужно кормить, поэтому ваш метаболизм будет быстрее, если вы их сохраните.
• Если вы теряете мышцы из-за того, что не употребляете протеин, вы худеете, но в конечном итоге у вас будет «тощий жир» или гибкий силуэт. Вы почувствуете себя здоровее и стройнее с подтянутым телосложением, а рельефные мышцы выглядят очень эстетично 😉
• Если вы тренируетесь, вы можете есть больше в течение дня, потому что вы будете тратить калории (а больше еды делает меня счастливым).
• Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, вы станете здоровее и проживете дольше, ура!

Как похудеть без потери мышечной массы ?

Чтобы максимально избежать потери мышечной массы только при правильном питании, нужно есть свой белок.Белковая пища помогает вашим мышцам не просто таять, оставляя больше места для жира! Вы можете найти белок во многих продуктах и ​​для любого типа диеты: очевидные из них – мясо, яйца, молочные продукты, но есть также белок в чечевице, нуте, бобах, семенах чиа, тофу … и этот список можно продолжить.

Если вам слишком сложно найти белковые продукты для добавления в свой рацион, не волнуйтесь: вы также можете получить постных белков или пищевых добавок , чтобы быть уверенным, что нас достаточно! Вы можете приготовить сладкие протеиновые смузи или даже использовать протеиновые хлопья в супах, соусах… проявите творческий подход!

Вот калькулятор макронутриентов, чтобы узнать, сколько протеина вам нужно, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы: Калькулятор макросов .

Лично я ОБОЖАЮ использовать добавки Foodspring (клянусь, меня не спонсируют, я искренне люблю их). Я пробовала много протеиновых коктейлей, и их мой любимый. Я тоже очень рекомендую их протеиновые батончики, они почти что едят нездоровую пищу, это довольно впечатляюще.

Что я ел во время похудания :

Мне нужно было съедать определенное количество калорий в день, чтобы похудеть здоровым образом. Это число сработало для меня, потому что оно было рассчитано в соответствии с моим ростом, весом и возрастом на данный момент, которые составляли 157 см, 62 кг и 24 года.Вам нужно будет рассчитать свое собственное число (см. Раздел Как избежать дефицита калорий ), чтобы составить собственное меню и выяснить, сколько всех этих продуктов вам нужно съесть.

Вот типичный пример того, что я ел за день во время потери веса:

Утро:

• Заменитель пищи протеиновый коктейль (ванильный коктейль) + обезжиренное молоко = высокое содержание белков, углеводов, полезных жиров, незаменимых аминокислот и витаминов.

Обед:

• рис = источник углеводов
• куриная грудка или тофу = источник белка
• 1 нарезанный кубиками кабачок (приготовленный с кусочком обезжиренного куриного бульона для вкуса) = источник витаминов и клетчатки
• 1 чайная ложка семян чиа = источник белка и клетчатки
• немного оливкового масла для приготовления = источник полезных жиров

Закусочная:

• немного миндаля + обезжиренный простой йогурт = белок, полезные жиры, клетчатка
• или: протеиновый коктейль из нежирного ванильного протеина + половина замороженного банана + немного молока + любой ароматизатор (корица, какао-порошок, ванильный экстракт, мускатный орех…)

Ужин:

• рис
• половина авокадо
• фасоль, приготовленная в томатном соусе

Вот и все!
Но помните, если числа не ваша сильная сторона, к черту их.

Самое главное – есть белок, следить за рафинированным сахаром, есть больше овощей, чем углеводов (рис, макароны, картофель…), пить много воды, чтобы бороться с задержкой воды, сходить на фермерский рынок и купить цельные ингредиенты, наслаждайтесь приготовлением новых рецептов и ищите идеи. Напрягайте себя физически, даже если это означает только то, что вы начинаете пользоваться лестницей вместо эскалатора. Начни двигаться, гуляй, пользуйся велосипедом вместо автобуса. Не оправдывайтесь, чтобы меньше двигаться!

Это определенно сложный и долгий процесс, но если вы хотите , вы определенно сможете. Не позволяйте никому сбивать вас с толку и быть хозяином своего собственного пути, вы в конечном итоге поймете, что чувство собственного здоровья и бодрости помогает сохранять позитивное настроение 🙂

Не стесняйтесь спрашивать в комментариях!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как 10 дней без еды изменили жизнь актера Фирасса Дирани

ПОЕШИТЕ ​​СЕБЯ

Когда я прочитал о голодании перед тем, как приступить к своей задаче, больше всего меня поразил феномен аутофагии.Произведенное от греческих слов «авто», что означает «я», и «фагеин», что означает «есть», это слово в общих чертах переводится как «самоедание».

Аутофагия возникает, когда организм испытывает клеточный стресс или недостаток питательных веществ. Постясь, вы запускаете этот процесс, поскольку ваши сильные клетки начинают поедать слабые и умирающие. Это что-то вроде внутреннего озеленения вашей клеточной среды. Когда аутофагия активируется, вы можете использовать естественные регенеративные механизмы своего тела, чтобы извлекать хорошую энергию из переработанных клеток и устранять те, которые вам больше не нужны.

Есть также несколько привлекательных практических преимуществ. Аутофагия улучшает умственные способности и здоровье мозга. Он также снижает окислительный стресс, а некоторые исследования показывают, что он может минимизировать нервную дисфункцию, наблюдаемую при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Он также может помочь противодействовать старению. Пока я постюсь, моя кожа и глаза становятся такими же чистыми, как никогда. Люди спрашивают меня, что я использую, и мой ответ всегда их удивляет: буквально ничего. Во время голодания ваше тело производит дополнительный тестостерон, помогая поддерживать рост мышц.Я определенно не теряю мышечной массы во время голодания.

Вы могли бы задаться вопросом, как можно даже созерцать тренировку, когда вы бежите на пустом месте? Ну, я тренируюсь семь из 10 дней, выполняя множество высокоинтенсивных тренировок. Когда я блекну во второй половине дня, сеанс помогает вернуть меня к жизни.

БЫСТРО ДО ФИНИШНОЙ ЛИНИИ

День 10, и так как конец близок, я снова испытываю прилив эйфории. Я очень хочу продолжить есть, но я не жажду мусора или до смешного декадентской еды.Просто суп или овощи. Как будто мой взгляд на еду был перезагружен на клеточном уровне. Я чувствую себя спокойно и контролирую свой аппетит так, как никогда раньше. Это не входило в мои намерения, но я похудел – начав с 70,7 кг, я закончил с 63,8 кг, падение на 6,9 кг.

Но преимущества выходят далеко за рамки физического и психического. Я считаю, что пост оказал глубокое влияние на мое самосознание и духовное сознание.

Я не хочу убирать еду с вашей тарелки, но после 10 дней, в течение которых я был в состоянии поддерживать себя изнутри, я считаю, что иногда вам нужно глубоко исследовать себя, чтобы по-настоящему изменить свою точку зрения.

Сколько веса вы можете сбросить за 10 дней на кето?

Снижение веса – одна из наиболее широко известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, думаете о том, как быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все уникальны, трудно найти определенное решение, но в этой статье будет рассказано о нормальном снижении веса. Норма для большинства счетчиков кето-калорий, советы по эффективной тренировке на кето и способы сохранения стратегической дистанции от базовых неудач по снижению веса.

Снижение веса на кето: все разные

Снижение веса – одна из самых известных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задумываетесь о том, насколько быстро вы можете надеяться увидеть результаты кето-диеты. Поскольку все необычны, трудно найти определенное решение, однако в этой статье будут рассмотрены нормальные темпы снижения веса для большинства орехов здорового питания кето , советы по эффективному снижению веса на кето и как избежать регулярных неудач по снижению веса. .

Состояние вашего здоровья

Это правда, что у вас избыточный вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? Есть ли у вас противодействие инсулину или другие проблемы с глюкозой? Какое у вас метаболическое состояние? Ваше общее самочувствие решает, насколько быстро вы похудеете. Например, если у вас есть какие-либо гормональные проблемы или проблемы с метаболизмом , цикл может быть более медленным, чем ожидалось. Это нормально.

Состав вашего тела

Какое соотношение мышечной массы и жира вам нужно сбросить? Какая у тебя масса? Какой у вас ИМТ (соотношение веса и роста)? Если у вас есть тонна избыточного веса, вы, вероятно, сначала столкнетесь с более быстрым и значительным снижением веса.

Ваши повседневные привычки

Ваша активность и режим питания представляют собой момент истины, в котором вы стремитесь к снижению веса. На что похож ваш план кето-ужина? Верно ли сказать, что вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло , авокадо и MCT масло , или вы выбираете продукты с высоким содержанием жира и низкого качества, такие как обработанное мясо? Можно ли сказать, что вы ищете скрытые углеводы? Можно с уверенностью сказать, что вы тренируетесь? Энергия, которую вы постоянно тратите, и ваш способ питания влияют на то, насколько продуктивно ваше тело потребляет жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жирам

Вашему организму нужна идеальная возможность избавиться от лишнего жира, и время, необходимое для его прибытия, зависит от вашего пищеварения. Например, если вы отказываетесь от стандартного американского режима питания (SAD), а ваше взрослое тело никогда не питалось кетонами, период трансформации может занять несколько больше времени. Вы станете лучше, когда ваше тело будет в состоянии кетоза . Способ диеты приводит к последовательности.Это подразумевает употребление кето-приспособлений, включая твердые жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, что она есть – не просто к распорядку питания, а скорее как к образу жизни и метаболическому движению в вашем благополучии.

Дайте вашему телу время, чтобы заболеть кетозом

Попадание в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного тела и состояния обмена веществ. Постарайтесь не увеличивать этот прогресс, если вам нужно держаться подальше от кето-гриппа или других возможных антагонистических воздействий.Женщинам особенно следует выделить время, чтобы войти в состояние кетоза, чтобы сохранять стратегическую дистанцию ​​от чрезмерного сосредоточения внимания на своей структуре.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетонов – самый идеальный подход, если вы находитесь в кетозе или нет, в любом случае для начала. Самый точный прибор – измеритель кетонов крови. Если ваш уровень останется выше 0,5 моль / л, в этот момент вы находитесь в состоянии питательного кетоза. Более доступный вариант – использовать тест-полоски на мочу.

Соблюдайте чистую кетогенную диету

Природа вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы. В самом деле, вы можете оставаться в кетозе, употребляя в пищу синглы чеддера с ручками и нарезки ветчины, однако это не поддержит вас самым идеальным образом. Сконцентрируйтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая зелень, дикая рыба и трава – позаботьтесь о гамбургерах.

Переместить больше

Вы будете терять фунты быстрее, если будете увеличивать ежедневную физическую активность.Помните, что вам не нужно ходить в центр отдыха 6 раз в неделю или бегать каждое утро – просто больше двигайтесь в повседневной жизни. Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на своем месте, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, прогуливайтесь во время выполнения своих задач, если это возможно, найдите рабочее место стоя или принимайте звонки стоя и ходите. Эти небольшие калорийные разработки включают в себя до конца дня.

Нормальная потеря веса на кето-диете

Как вы, вероятно, уже знаете, не каждый человек худеет с одинаковой скоростью.Однако ниже представлена ​​общая диаграмма того, что люди регулярно теряют при соблюдении кето-диеты .

Первая неделя: потеря веса с помощью быстрой воды (2-10 фунтов)

Во время основного семидневного отрезка кето-диеты многие люди наблюдают чрезвычайно резкое снижение веса – от пары фунтов до целых 10. Это связано с тем, что, когда вы снижаете потребление углеводов, ваше тело доставляет много воды (не жира).

По какой причине это происходит?

Углеводам нужна вода, чтобы они оставались в организме. В тот момент, когда ваше тело не использует глюкозу быстро, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. На каждый грамм гликогена добавляют 2–3 грамма воды. В момент, когда вы впервые переходите на кето, ваше тело сначала потребляет весь гликоген, прежде чем использовать жир. Когда в нем заканчивается гликоген, вода, которая должна была его хранить, вытирается.Это причина того, что число на вашей шкале так радикально меняется на основном семидневном отрезке кето-диеты. Хотя это не беда с жиром, это показатель того, что ваше тело переходит в кетоз: режим потребления жира. Эта неудача с быстрой водой также может вызвать недостаток жидкости и остановку, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Примерно через 14 дней снижение веса обычно происходит более медленными и последовательными движениями.То же самое происходит, когда вы корректируете жир, когда ваше тело переходит от потребления углеводов к потреблению жира, что означает, что вы действительно будете терять жир на этом этапе. Защищенное обычное несчастье составляет от одного до двух фунтов (0,5–1 кг) каждую неделю. Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

Одно обследование показало, что большое количество пациентов потеряли 13,6 кг (30 фунтов) за 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своей основной нагрузки до завершения исследования.Это не повлияло на мышечную массу – 3,5 фунта чистого жира каждую неделю. Другое обследование показало, что полные пациенты с массой тела 101 кг сбросили 10 кг (22 фунта) за два месяца. Они потеряли дополнительно 2 кг (4,4 фунта) к 16-й неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24-й неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев. Это 1,3 фунта каждую неделю.

Одно исследование добровольцев с массой тела и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели.Это 1 фунт в неделю. Четвертый отчет обнаружил, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунта) жировой массы за 24 недели, то есть на 0,8 фунта каждую неделю. Мета-исследование, в ходе которого была взята информация из 13 уникальных исследований, обнаружило, что пациенты достоверно теряли больше веса на кетогенных препаратах, чем на режимах питания с низким содержанием жиров. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, несмотря на то, что вы можете продолжать сбрасывать килограммы, если соблюдаете режим питания.

Дальние перевозки: медленная потеря веса

По мере того, как вы приближаетесь к своему целевому весу, снижение веса снижается.