Диета минус 10 кг яблочная: минус 10 кг за неделю

By | 05.03.1977

минус 10 кг за неделю

Последние исследования показали, что яблоки – источник пектина, который в свою очередь способен снизить калорийность употребляемых продуктов. Простыми словами, пектин работает по принципу губки, которая впитывает лишние и ненужные жиры и углеводы. Поэтому с помощью яблок можно быстро избавиться от лишнего и главное – без вреда для здоровья.

Стоит отметить, что еще одной удивительной способностью пектина является возможность сохранять в организме максимум полезных микроэлементов. Он не забирает полезные вещества и оставляет все, что необходимо организму для полноценной работы.

Меню яблочной диеты на 7 дней

День 1

Завтрак: салат из 2-3 натертых на терке яблок с орехами и лимонным соком.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Обед: салат из яблока, натертого на крупной терке с добавлением мелко порезанной свежей петрушки и зеленого лука. Салат можно посыпать натертым яичным белком и заправить оливковым маслом.

Ужин: 3 яблока среднего размера.

День 2

Завтрак: порция варенного риса и 3 яблока.

Обед: 4 очищенных от кожуры яблока, залитых кипятком с добавлением натертой цедры лимона. Можно также съесть тарелочку риса.

Ужин: горсть варенного риса без соли

День 3

Завтрак: 2 яблока и пол пачки обезжиренного творога.

Обед: нежирный творог, смешанный с орехами и яблоком.

Ужин: 100 граммов нежирного творога.

День 4

Завтрак: натертые на терки морковь и яблоко с добавлением оливкового масла.

Обед: такой же салат, как и на завтрак только заправлен медом.

Ужин: 2 яблока, запеченных в духовке с добавлением меда.

День 5

Завтрак: варенные морковь и свекла, политые оливковым маслом.

Обед: Овсяная каша, сваренная на воде с натертым на мелкой терке яблоком.

Ужин: натертые на терке 2-3 морковки, посыпанные коричневым сахаром или политые медом.

День 6 и 7

В завершение диеты нужно повторить 2 первых дня.

На протяжении диеты, пей много воды, зеленого чая или травяные настойки. Следует полностью отказаться от кофе, заменив его ягодными компотами или свежевыжатыми соками.  Если тебя мучает чувство голода, можно добавить к рациону 2-3 яблока.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Бренд VOVK 10 лет: подробности

Красивая кожа зимой: ТОП-8 средств для ухода за кожей и волосами в холодное время года

“Как комарик укусил” – почему мы боимся боли и как этого избежать?

Оригинальный подарок для семьи

Удивление гарантировано: ТОП необычных подарков для всей семьи на Новый Год 2022

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Яблочная диета – способ похудения на 10 кг на яблоках

Плюсы и минусы яблочной диеты, правила соблюдения


Яблочная диета — одна из самых низкокалорийных, а потому тяжелых, несбалансированных, но несмотря на это эффективных. Конечно, долго на одном фрукте вы не протянете, а потому врачи рекомендуют проводить таким образом только лишь разгрузочные дни, к примеру, после обильных застолий и просто чтобы немного скорректировать фигуру. Если же вы человек рисковый, выносливый и уже задумались о том правда ли яблочная диета минус 10 кг дает, для вас следующий, очень простой режим питания.

В день разрешается съедать 1,5 килограмма яблок в несколько приемов. Лучше выбрать «зеленые сорта», чем красивые алые, так как в первых содержится меньшее количество сахара, а соответственно, они менее калорийны, и такая яблочная диета результаты показывает более привлекательные для женщин, которым нужно срочно и значительно похудеть. Хотя и объем пищи получается не маленький, но голодные позывы при таком питании вы однозначно будете испытывать. Именно поэтому, пусть данная диета используется только в качестве редких разгрузочных дней, 1-2 суток вполне достаточно, чтобы скинуть 1-2 килограмма и почувствовать легкость во всем теле.

Еще один хороший метод похудения — диета кефирно-яблочная. По отдельности этот кисломолочный напиток и фрукты используются в роли питания для быстрого избавления от веса, но, как правило, кратковременного. В сочетании же с друг другом диета хоть и несбалансированная получается, но явно более легкая в соблюдении. Есть вариант соблюдения попеременно чисто яблочной и чисто кефирной диеты, день одна, день другая. Либо ежесуточно пить кефир и есть яблоки. Следует отметить, что кефир должен быть 1%. Можно приобрести и маложирный йогурт. Успех зависит здесь от многого, даже от внешнего оформления блюд. К примеру, будет довольно аппетитно нарезать яблоки мелкими кусочками и полить сверху кефиром или йогуртом, заправить так сказать. Можно немного модернизировать салат, добавив в него еще сочные кусочки апельсина. Тогда яблочная диета для похудения будет довольно приятна.

Но помимо достоинств у данного типа похудения много и недостатков. Отнюдь не всем можно так питаться. У людей с гастритом, к примеру, такое обильное употребление яблок может спровоцировать обострение заболевания. Да и к изжоге кислые фрукты нередко приводят. Такие яблочная диета отзывы получает в особенности от беременных женщин, которым не слишком профессиональные врачи рекомендуют иногда устраивать разгрузочные дни (если набрали вес даже немного выше нормы).

Белки, жиры и углеводы, которые отсутствуют в яблоках, необходимы организму, поэтому так питаться — риск для здоровья. Поливитамины можно пить, но полностью дефицит необходимых организму веществ они не покроют. Волосы, ногти, кожа начнут портиться. Таковы минусы яблочной диеты. Поэтому, прежде чем решиться на этот способ похудения, сто раз подумайте, быть может найдется что-то более подходящее…

меню, плюсы и минусы, отзывы

Яблочная диета – отличный способ похудеть и запастись витаминами. Тем более сейчас – в сезон свежих фруктов!

Fotolia

За 5 дней яблочной диеты ты с легкостью потеряешь до 3 кг. Но дольше на ней худеть не стоит – ограничения в еде могут спровоцировать дефицит полезных веществ. Что же именно можно есть?

Но сначала посмотри наш проект: «Большой разговор об «этом». Все про секс в цифровую эпоху и о том:

Кто такие цифросексуалы и что их возбуждает?
Что такое теледильтоника?
Почему люди состоят в полигамных отношениях?
Можно ли найти классного сексуального партнера в «Тиндере»?

Яблочная диета: меню

На завтрак – 2 ст. л. овсяных хлопьев и тертое яблоко, заправленные кефиром. Или 100 г творога с яблоком. На обед – филе курицы с соусом из тертого яблока и сока лимона, или стейк из индейки с тушеными яблоками, или яблочный суп с имбирем.  На ужин – 2 запеченных яблока и стакан кефира. В течение дня пей больше воды.

Unsplash

Пре­имущества яблочной диеты

  • Доступность. Яблоки – одни из самых доступных продуктов, к тому же сейчас, в сезон, их можно приобрести на любом рынке.
  • Мало калорий. В одном небольшом  яблоке – всего 60 ккал. Но при этом оно создает ощущение сытости. Поэтому голодной ты не останешься, а организм отдохнет от калорийной пищи.
  • Витамин С. Витамин С укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина и активизирует обменные процессы. Например, помогает перерабатывать глюкозу в энергию и не дает откладываться жирам.
  • Пектин. Это вещество способно поглощать вредные вещества и выводить их из организма естественным путем. В результате эффективно очищается организм, улучшается работа ЖКТ.

Shutterstock

  • Калий. В яблоках содержится много калия. А это значит, что они обладают мягким мочегонным эффектом (уменьшается отечность) и улучшают работу сердца и сосудов. Двойная польза!
  • Антиоксиданты. Яблоки – чемпионы по содержанию антиоксидантов, предупреждающих развитие рака. Их особенно много в кожуре.
  • Яблоки сорта боскоп – идеальный сорт для похудения: комбинация балластных веществ в плодах способствует сжиганию жира.

А вот главные правила тех, кто эффективно худеет:

Недостатки яблочной диеты

Как и любая другая, яблочная диета имеет противопоказания. Какие моменты следует учесть?

  • Диета запрещена беременным, а также кормящим мамам.
  • Во время диеты не рекомендуются физические нагрузки, поскольку при отсутствии в рационе белка тренировки могут привести к потере мышц, а не сжиганию жира.
  • Во время диеты возможен упадок сил, слабость.
  • Медики не рекомендуют есть кислые яблоки при обострении гастрита, панкреатита и язвы желудка. Печеные  – другое дело. Они содержат ферменты, стимулирующие работу желудка, и отлично подходят для яблочной диеты.

Яблочная диета: отзывы

Мария (25 лет): «Я люблю яблоки, поэтому яблочная диета далась мне легко. К тому же яблоки у меня из собственного сада, так что в их пользе я не сомневаюсь. В целом я довольна: за неделю удалось сбросить 2,5 кг».

Анна (31 год): «Сидела на яблочной диете 10 дней. Похудела на 3 кг. Из минусов – периодически возникающее чувство изжоги, а также то, что теперь я на яблоки смотреть не могу!»

Вера (37 лет): «Яблочная – одна из самых бюджетных диет, поэтому я решила ее попробовать.  Важно сочетать яблоки с другими продуктами, тогда чувство голода не будет таким острым».

 

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

как похудеть на 10 килограмм за 14 дней

Яблочная диета — один из самых действенных, доступных и безопасных методов похудения. Так, за 14 дней можно потерять целых от 5 до 10 кг. Согласись, это того стоит. Разбираемся, в чем суть яблочной диеты.

Существует масса различных моно-диет – от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное – безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент – если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин “собирает” их и мягко выводит из организма. А ведь именно “быстрые” углеводы приводят к набору лишнего веса.

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка – зоны, отвечающие за сердце и кишечник, – после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь “райских фруктов”. Выглядит оно следующим образом:

  • День 1 – 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 2 – 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 3 – 2 кг яблок + 1,5 л воды.
  • День 4 – 2 кг яблок + 1,5 л воды.
  • День 5 – 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 6 – 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.
  • День 7 – 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

Не стоит думать, что на яблочной диете фрукты можно есть только в первозданном виде. Диетологи рекомендуют не только грызть яблоки в сыром виде, но делать из них пюре, запекать с корицей. Последний вариант, например, идеален для ужина, так как быстрее усвоится организмом.

Еще одно распространенное убеждение – в день можно съедать яблок не сколько пожелается, а до 1,5 кг. Все, что больше меры навредит здоровью.

Худеем в пост на яблочной диете: минус 10 килограмм за две недели

Яблоки отлично скорректируют и нормализуют обмен веществ в организме

Исходя из самого названия “яблочная диета”, в принципе становится понятно, что представленная диета основана исключительно на яблоках. В течение дня необходимо съедать до 1-1,5 килограмм яблок. Однако имеется и еще одно важное условие: выпивать достаточное количество воды. Идеально подходит минеральная вода без газа либо зеленый чай. Следует уточнить, что суточная норма воды – это 1,5-2 литра, сообщает novyediety.ru.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

В рацион “яблочного питания” желательно применять сразу несколько сортов данного фрукта, которого вокруг большое изобилие. Без сомнения, яблоки заслуженно пользуются большой популярностью во всем мире. Ведь при их помощи можно не только “сделать себе талию”, но и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

  • Полезные свойства яблок

В таком фрукте находится оптимальное количество микроэлементов, витаминов и других полезных веществ, которые оказывают самое позитивное влияние на организм. Яблоки богаты витаминами А, Р, С и В, а также магнием, калием, железом, кальцием, натрием, медью и пектинами. В свою очередь фруктоза и глюкоза, содержащиеся в яблоках, устойчиво сохраняют уровень сахара в крови. Потому вам будет достаточно легко побороть свое желание съесть любимое пирожное.

В одном яблоке содержится приблизительно 87 ккал. Лучше всего выбирать яблоки среднего размера, весом примерно 150 грамм. Перед употреблением фрукты необходимо хорошенько помыть, но при этом не нужно срезать кожуру – под ней находится большая часть питательных веществ.

  • Плюсы и минусы яблочной диеты

Главное достоинство яблочной диеты – ее безопасность и краткосрочность. Представленный диетический рацион подходит практически каждому человеку, конечно же, без большого желания тут не обойтись.

Как было уже сказано, яблоки насыщают наш организм самыми жизненно важными микроэлементами и витаминами. Однако в борьбе с лишним весом не нужно думать, что это панацея и благодаря нескольким дням диеты можно навсегда стать изящной. Да, действительно, за одну неделю можно сбросить два-пять килограмм, но если сразу вернуться к прежней жизни – потерянный вес “вернется” к вам снова.

На первый взгляд яблочная диета выглядит достаточно простой, однако выдержать ее весьма нелегко. Это объясняется тем, что данный фрукт хорошо повышает аппетит и продержаться целый день исключительно на нем одном – под силу только волевым людям. Потому большинство диетологов рекомендуют сочетать яблоки с другими малокалорийными продуктами.

  • Меню яблочной диеты на неделю

Прежде чем приступить к диете, попробуйте на себе яблочные разгрузочные дни. Так вы сможете понять: подходит вам данная диета или нет.

Пример меню диеты на семь дней:

Завтрак: два свежих яблока плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: два запеченных в духовке яблока плюс 100 грамм рыбы на гриле;
Полдник: два натертых на терку яблока;
Ужин: одно свежее яблоко и стакан кефира.

Завтрак: два свежих яблока, одно яйцо плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: два натертых на терку яблока плюс 100 грамм отварной говядины и минеральная вода;
Полдник: два запеченных в духовке яблока;
Ужин: одно свежее яблоко плюс 100 грамм нежирного творога.

Завтрак: одно свежее яблоко, один помидор, кусочек ржаного хлеба плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: три яблока плюс 100 грамм отварной курицы и минеральная вода;
Полдник: два запеченных в духовке яблока;
Ужин: два свежих яблока плюс полстакана нежирного кефира.

Завтрак: два свежих яблока, одна морковка плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: два натертых на терку яблока плюс 100 грамм отварной телятины и минеральная вода;
Полдник: два запеченных в духовке яблока;
Ужин: два свежих яблока плюс стакан морковного сока.

Завтрак: два свежих яблока, одно яйцо плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: три яблока плюс 100 грамм отварной курицы, кусочек сухарика и минеральная вода;
Полдник: два запеченных в духовке яблока;
Ужин: одно свежее яблоко плюс стакан кефира.

Завтрак: два свежих яблока плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: два натертых на тёрку яблока плюс 100 грамм отварной говядины и минеральная вода;
Полдник: два запеченных в духовке яблока плюс стакан морковного сока;
Ужин: одно свежее яблоко плюс 100 грамм нежирного творога.

Завтрак: два свежих яблока, одна морковка плюс чашка зеленого чая без сахара;
Обед: два натертых на терку яблока плюс 100 грамм морской рыбы и минеральная вода;
Полдник: два запеченных в духовке яблока;
Ужин: два свежих яблока плюс стакан нежирного кефира.
Примечание: яблоки можно употреблять в неограниченном количестве.

  • Выход из диеты

Чтобы максимально надолго сохранить полученный результат, не стоит сразу “нападать” на привычную для вас еду. Постепенно и небольшими порциями вводите в свой рацион сытные и питательные блюда. Однако больший упор все же делайте на овощи, фрукты, рыбу и нежирные кисломолочные продукты.
Также для профилактики устраивайте себе хоть раз в месяц разгрузочный яблочный день.

  • Результаты диеты

Как показывает практика, яблочная диета – это великолепный способ очистить организм от шлаков и ненужных веществ, а также добиться модельных параметров фигуры за достаточно короткий период.

Кроме того, яблоки отлично скорректируют и нормализуют обмен веществ в организме, а также позволяют наладить работу кишечника.

Читайте также:

минус 10 кг за неделю

Похудеть на 10 кг за неделю — реально! При этом не нужно подвергать риску здоровье, голодать или принимать опасные препараты. Магия? Нет, яблочная диета!

Ты, наверное, знаешь, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но только недавно диетологи выяснили, что пектин способен уменьшать калорийность любой пищи, которую ты употребляешь. Как он это делает? Если объяснять простым языком — он работает, как губка, впитывая излишние углеводы и жиры, выводя их из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы способствуют появлению лишнего веса. Удивительна и другая особенность пектина: он не захватывает полезные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому фактически просто убирает все вредное, оставляя все полезное.

Итак, твое меню:

ДЕНЬ 1 — яблочный

Завтрак
Порежь мелкими кусочками или натри на терке 2−3 яблока, добавь чуть-чуть орехов и сбрызни лимонным соком.

Обед
Натри три яблока на крупной терке, мелко поруби свежую петрушку и зеленый лук. Перемешай и посыпь натертым яичным белком. Заправь чайной ложкой оливкового масла или натуральным йогуртом.

Ужин
3 средних яблока.

При обычном обмене веществ за сутки ты потеряешь 1 кг.

ДЕНЬ 2 — рисовый

Завтрак
Горсть вареного риса и 3 яблока. Можешь смешать, можешь съесть по отдельности.

Обед
Почисти 3 яблока, удалив семечки и кожуру. Нарежь на 4 дольки каждое и залей кипятком на полчаса. Добавь натертую цедру одного лимона, из мякоти лимона выжми сок и влей в получившееся пюре. Горсть вареного риса без соли полей этим пюре или просто смешай обе части блюда.

Ужин
Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5−2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

Завтрак
2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Обед
Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

Ужин
100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

Завтрак
Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом.

Обед
Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой.

Ужин
Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный.

Завтрак
Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом.

Обед
Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Ужин
Натри на терке 2−3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно.

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2−3 яблока.

Диета – 10 кг или нестандартная яблочная диета – Диеты

Сегодня Вашему вниманию представляется Диета 10 кг, которая по своему строению является необычной яблочной диетой. Срок её проведения – 7 дней.

Итак, почему на диете 10 кг худеют?

Все гораздо проще, чем кажется. Данная система питания, это, по сути, пектиновая диета. Вы спросите, почему же тогда мы называем её яблочной? Дело в том, что яблоки – основной природный источник пектинов. А пектин – это естественный диетолог организма!

Диета 10кг основана на действии пектина.

По сегодняшним воззрениям медиков пектин способствует резкому уменьшению калорийности рациона, снижает отрицательные последствия избыточного потребления углеводов, которые выражаются появлением лишнего веса. Пектин помогает регулировать моторную функцию кишечника, процессы всасывания пищи, влияя на кишечную флору. Однако главная функция пектинов состоит в том, что, проходя по кишечному тракту, они адсорбируют токсичные вещества и жиры, поступившие извне. Особенно важно и то, что они выводят из организма радионуклиды, а также побочный холестерин и застоявшиеся жировые отложения. Именно благодаря последнему существенно облегчается процесс похудения на диете 10 кг. Потребность в такой функциональной диете особенно возрастает сейчас, когда лишний вес скапливается в нас месяцами или даже годами. К сожалению, такой «застарелый» жир вывести куда сложнее, чем тот, который мы набрали за последние пару недель. Диета 10 кг, благодаря своей пектиновой основе, легко справляется с любыми жировыми отложениями.

Пектин легко справляется с очищением организма даже от застарелых жировых отложений.
Специальными исследованиями показано, что съеденные в день 25 грамм яблочных пектиновых волокон снижают вес на 0,3 кг.

Конечно, точно определить, сколько пектиновых волокон съедено за день, весьма затруднительно. Однако, придерживаясь рациона питания диеты 10 кг и готовя предложенные в меню блюда, Вы сможете худеть на 1,5-2 кг каждый день в течение недели. При этом Вам не придется считать количество съеденного пектина, мы сделали это за Вас, составляя меню. Рацион питания диеты преимущественно состоит из яблок, свеклы и моркови – источников незаменимого пектина.

Морковь и свекла занимают важное место в рационе питания Диеты 10кг
РЕЦЕПТ ДИЕТЫ 10 КГ.
ДЕНЬ 1. ЯБЛОЧНЫЙ. МИНУС 1-2КГ

Завтрак: протертые на терке 3 яблока, смешанные с лимонным соком по вкусу. Можно добавить горсть грецких орехов.

Обед: Салат из яблок, зеленого лука и петрушки. Яблоки натирают на крупной терке, а зеленый лук и петрушку мелко нарезают, и все посыпают натертым вареным яйцом.
15О г яблок, 20 г петрушки, 30 г лука зеленого, 1 яйцо.

Ужин: 5 средних яблок.

ДЕНЬ 2. ЯБЛОЧНО-РИСОВЫЙ. МИНУС 1-1,5КГ

Завтрак: 100 гр. Вареного без соли риса и 3 яблока.
Обед: Яблоки с рисом.
Яблоки промывают, очищают от кожицы и удаляют сердцевину. Заливают яблоки горячей водой. Добавляют лимонный сок и цедру от лимона. Яблоки и цедру варят до мягкости и оставляют до подачи в теплом месте. Отварной рис смешивают с полученным яблочным пюре. Блюдо готово.

Ужин: 100 гр. Вареного без соли риса.

ДЕНЬ 3. ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ. МИНУС 2КГ

Завтрак: 2 яблока и пол кружки нежирного творога

Обед: Яблоки нарезают тонкой соломкой и кладут в воду, подкисленную лимонным соком. Смешивают нежирный творог с двумя чайными ложками меда и горстью грецких орехов. Пропитанную яблочную соломку добавляют в творожную массу.

Ужин: 150 гр. нежирного творога

ДЕНЬ 4. МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ. МИНУС 2КГ.

Завтрак: 3 больших, натертых на терке моркови, и одно тертое яблоко.

Обед: Салат из моркови и яблок.
Очищенную морковь и яблоки натирают на крупной терке. Добавляют 2 чайные ложки меда, лимонную цедру, все перемешивают и выкладывают в салатницу.

Ужин: 4 запеченных яблока и 1 чайная ложка меда.

ДЕНЬ 5. МОРКОВНО-СВЕКОЛЬНЫЙ. МИНУС 2КГ.

Завтрак: 2 вареных моркови и 1 вареная свекла.

Обед: 2 яйца, 1 вареная свекла и тарелка овсяной каши.

Ужин: Морковь в неограниченном количестве, натертая на терке, с добавлением тростникового сахара или меда.

ДЕНЬ 6. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 1.

ДЕНЬ 7. ПОВТОРИТЬ ДЕНЬ 2.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ДИЕТЕ 10КГ
– Пить в течение диеты лучше обыкновенную кипяченую воду или минеральную, негазированную. Можно позволить себе зеленый чай и травяные отвары без сахара. Соки лучше ограничить, а по возможности, не употреблять.
– Исключить соль, сахар и алкоголь. Если Вы курите, попытайтесь ограничить себя в этом на время прохождения диеты.
– Если ощущаете сильный голод, можно перекусить несколькими яблоками.

Поделитесь с друзьями

< Диета клиники Майо   Диета Гарда >

Как похудеть на 10 кг за 7 дней с помощью этой невероятной яблочной диеты?!

Яблоки облегчают пищеварение и содержат множество полезных веществ, способствующих работе иммунной системы, препятствующих накоплению жира в печени и защищающих от рака.

Яблоки содержат витамины А, В и С и органические кислоты, такие как яблочная, лимонная, муравьиная и угольная. Яблоки содержат пектин, который влияет на снижение калорийности и негативное влияние углеводов. Пектин также регулирует кишечную флору.Исследования показывают, что 25 гр. яблочного пектина позволяет потерять 0,3 кг. массы тела в сутки.

Исходя из этих свойств яблок, при этой диете можно очень быстро похудеть. Во время диеты следует избегать сахара и соли. Разрешается пить обычную воду или минеральную, зеленый чай и другие чаи.

План диеты

  • День 1  – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг

Завтрак: 3 маленьких или 2 больших яблока, смешанных с небольшим количеством лимонного сока.Можно добавить горсть орехов.

Обед:  салат с яблоками, луком и петрушкой.

3 больших яблока нарезать крупными кусочками, добавить 20 г мелко нарезанной петрушки и 30 г мелко нарезанного свежего лука. Сверху положить вареное яйцо, измельченное в крошку или натертое на терке.

Ужин : 3 яблока среднего размера

  • День 2  – Яблоки и рис – Вы можете сбросить от 1 до 1,5 кг

Завтрак : 1 чашка вареного риса без соли и 3 яблока

Обед: Яблоки и рис

Яблоки нужно вымыть, очистить и нарезать кусочками.Залить горячей водой и оставить размягчаться. Затем добавьте лимонный сок и лимонную цедру. Рис отваривается отдельно. Затем разомните яблоки и рис в овсянке.

Ужин: отварной рис без соли

  • День 3  – Яблоки и сыр – Можно сбросить до 2 кг

Завтрак : 2 яблока и полстакана обезжиренного творога

Обед: яблоки нарезать тонкими ломтиками и замочить в воде с лимонным соком.Смешайте нежирный сыр с 2 чайными ложками меда и несколькими орехами и добавьте яблоки.

Ужин:  50 грамм. нежирный коровий сыр.

  • День 4  – Яблоки и морковь – Можно сбросить до 2 кг

Завтрак: 2 большие моркови и 1 большое яблоко. Натереть, смешать и съесть вместе.

Обед: салат из моркови и яблок

1 яблоко и 1 морковь – помойте, очистите и нарежьте кусочками, добавьте чайную ложку меда и немного лимона.

Ужин: 2 печеных яблока и 1 столовая ложка меда:

  • День 5 – Морковь и свекла – можно сбросить до 2 кг

Завтрак: вареная морковь вареная свекла 1 к 1

Обед: 1 вареное яйцо и 1 вареная свекла,

Ужин : Морковь в неограниченном количестве с добавлением сахара или меда

  • День 6  – Яблоки – Можно похудеть на 1-2 кг

То же меню, что и в первый день!

  • День 7 –  Яблоки и рис – Вы можете проиграть 1 к 1. 5 кг

То же меню, что и во второй день!

ПРИМЕЧАНИЕ: Во время диеты в любой момент, если вы почувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.

Источник: Healthylifemaster

Если вы нашли этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им с семьей и друзьями, нажав кнопку «Поделиться» ниже.

яблочной диеты за месяц?.. Похудеть на 10 кг? – Прочтите мой обзор, прежде чем попробовать

Вы бы попробовали яблочную диету на месяц? Вы уже знаете, что яблоки полезны для вас.В детстве вам говорили, что «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», верно? Но являются ли яблоки ключом к долгосрочной потере веса?

Оказывается, ответ большой «Да!» Яблоки отлично подходят для похудения, НО… вы не можете ограничивать себя в долгосрочной перспективе.

Итак, давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам похудеть на 10 кг, а может и больше.

Что такое яблочная диета?

Как следует из названия, яблочная диета требует, чтобы в течение пяти дней вы ели яблоки в качестве основного компонента своего питания. Идея довольно проста:

День 1. На завтрак, обед и ужин вы не едите ничего, кроме яблок

День 2 – Вы едите яблоки на завтрак и ужин. На обед можно есть овощи вместе с яблоком.

День с 3 по 5. Ваш завтрак, обед и ужин могут включать фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо, а также яблоки

Можно ли похудеть, питаясь только яблоками?

Вы, наверное, уже знаете, что яблоки являются хорошим источником пищевых волокон, которые могут предотвратить метаболический синдром.Видите ли, метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Эти состояния здоровья включают высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе, аномальный уровень холестерина и повышенное кровяное давление.

Что делает яблоки отличным средством для похудения, так это то, что, помимо высокого содержания клетчатки, они также содержат фенолы и проантоцианидины. Эти биологически активные соединения помогают в производстве масляной кислоты, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Сколько яблок в день, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до здорового питания и похудения, настрой имеет большое значение.Вместо того, чтобы думать, что вам нужно избегать определенных продуктов, лучше думать, что вы выбираете лучшие альтернативы. Таким образом, вы не будете чувствовать, что лишаете себя чего-то.

Тот же принцип лежит в основе яблочной диеты. Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, лучше есть что-то натуральное и питательное, например, яблоко.

Видите ли, большинство американцев не получают требуемой суточной нормы клетчатки. Необходимое ежедневное потребление клетчатки для женщин составляет 25 граммов в день при диете на 2000 калорий.У мужчин это 38 грамм. Средний американец потребляет всего 15 граммов клетчатки каждый день.

Одно яблоко среднего размера может дать вам около 20% суточной потребности. Итак, прежде чем поддаться своей тяге, лучше сначала съесть яблоко. Это наполняет ваш живот, поэтому вы не переедаете. Кроме того, начав трапезу с продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоко, вы сможете лучше переваривать пищу. Вот как яблоко может помочь вам похудеть.

Тем не менее, есть исследование, которое говорит, что вам нужно потреблять три яблока в день, если вы хотите похудеть.

В исследовании приняли участие около 411 женщин, набранных в Государственном университете Рио-де-Жанейро, Бразилия. Одна группа ела яблоки три раза в день, в то время как другие ели либо овсяное печенье, либо груши.

Через 12 недель результаты показали, что группа, употреблявшая яблоки и груши, потеряла 1,22 кг, в то время как группа овса потеряла лишь около 0,88 кг.

Преимущества 7-дневной яблочной диеты

Основная причина, по которой яблоки отлично подходят для похудения, — это содержание питательных веществ. Как упоминалось ранее, это хороший источник клетчатки и биологически активных соединений.

Давайте подробнее рассмотрим пользу яблока для здоровья, не так ли?

Яблоки могут быть ежедневным источником поливитаминов

Вы можете получить большую часть ежедневных витаминов и минералов из яблок. Например, всего в одном яблоке среднего размера вы можете получить 14% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Помимо этого, вы также можете получить витамин А, ниацин, фолиевую кислоту, витамин В6, витамин К, рибофлавин и тиамин, хотя и в меньших количествах.

Яблоки могут помочь вам в борьбе с воспалительными последствиями диеты с высоким содержанием жиров

Яблоки являются богатым источником пектина.Это растворимое пищевое волокно связывается с холестерином и препятствует усвоению глюкозы.

Исследователи из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что растворимая клетчатка превращает провоспалительные клетки в противовоспалительные. Это означает, что диета, богатая яблоками и фруктами, богатыми пектином, может помочь вам бороться с инфекциями и воспалительными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

На самом деле, то же исследование показало, что растворимая клетчатка из яблок может уменьшить неблагоприятные последствия диеты с высоким содержанием жиров, такие как высокий уровень глюкозы в крови и высокий уровень триглицеридов.

Другое исследование, проведенное Нориджским институтом биологических наук, обнаружило еще одно перо на пектиновой шапке. Исследователи предполагают, что пектин может защитить вас от рака, ингибируя галектин 3, белок, который связан с прогрессированием рака.

Яблоки могут снизить риск инсульта

В ходе 10-летнего исследования 233 случаев инсульта исследователи обнаружили, что у тех, кто ел яблоки и груши, риск инсульта был на 9% ниже, чем у тех, кто ел зеленые листовые овощи, цитрусовые и красные овощи.

Согласно исследованию, диетическое волокно и содержание флавонолов в яблоке делают его эффективным средством для снижения риска инсульта.

Риски, связанные с детоксикацией на яблочной диете

Яблоки могут быть питательной электростанцией. Их ежедневное употребление не вызовет серьезных проблем со здоровьем. Но, как вы, наверное, уже знаете, слишком много хорошего может быть вредным.

Чрезмерное употребление яблок может привести к некоторым проблемам со здоровьем, например:

  •       Повреждение зубов – Яблоки кислые. Употребление слишком большого количества кислых фруктов может привести к эрозии зубов.
  •       Воздействие патогенов – Группа бактерий под названием Escherichia-Shigella, которые являются известными патогенами, может быть обнаружена в большинстве обычных яблок. Представители этого рода могут вызывать диарею, особенно у детей. Если вы хотите пользоваться преимуществами яблок для здоровья, не подвергаясь воздействию этих болезнетворных элементов, лучше всего выбирать органические продукты.
  •       Недостаток необходимых питательных веществ – Яблочная диета слишком ограничительна.Несмотря на то, что он богат питательными веществами, он не может обеспечить все, что нужно вашему телу. Например, яблоки не являются адекватным источником цинка, омега-3 жирных кислот и белка.

Что произойдет, если есть яблоки каждый день?

Как упоминалось ранее, у яблочной диеты есть свои риски и преимущества. В целом, фрукторианская диета может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вы знаете Стива Джобса, верно?

Он — более известная половина дуэта Apple, второй — Стив Возняк.В его биографии, написанной Уолтером Исааксоном, было показано, что у Стива были некоторые странные привычки в еде. Согласно книге, Стив иногда неделями ел только один или два вида пищи, например, яблоки или морковь.

Стив также заигрывал с фрукторианством. Фактически, его увлечение фруктовой диетой вдохновило название его компании.

Если и есть что-то, что может сказать вам, насколько вредной может быть ограничительная диета, такая как фрукторианство, так это инцидент с Эштоном Катчером.

Готовясь к роли Стива Джобса в биографическом фильме под названием jOBS , Эштон на месяц перешел на фруктовую диету Стива.

Результат?

Его увезли в больницу за пару дней до начала съемок фильма. Эштон сказал репортерам, : «Я словно согнулся пополам от боли. Мой уровень поджелудочной железы был совершенно не в порядке. Это было действительно ужасно… учитывая все.

Как известно, Стив Джобс умер в конце 2011 года после долгих лет борьбы с раком поджелудочной железы.

Что другие говорят о яблочной диете

Некоторые люди задокументировали и опубликовали в блогах свой опыт яблочной диеты.

Один парень по имени Майкл Яроски пробовал есть только семь яблок в неделю и ничего, кроме воды. Короче говоря, на пятый день ему было труднее тренироваться, и он говорит, что не будет рекомендовать своим читателям семидневную яблочную диету.

 Во всяком случае, опыт научил его, что его организму нужна не еда, а питательные вещества.После того, как он попробовал яблочную диету, его первыми покупками были здоровые и вкусные продукты, такие как авокадо, лосось, баранина и лебеда.

Лучшая альтернатива

Вы можете лучше насладиться преимуществами яблок, если будете сочетать их с другими полезными продуктами.

Вот пример того, что вы можете съесть за день, если хотите включить яблоки в свой рацион:

Завтрак Обед Ужин
1 яблоко среднего размера + 1 ломтик цельнозернового хлеба + яичница Яблоко среднего размера + салат с обугленными креветками и авокадо 1 яблоко среднего размера + курица, фаршированная техас-мекс

 

Этот план питания полезен для здоровья и может помочь вам похудеть по разным причинам.

  •       Яйца, креветки и курица содержат белок, который насыщает больше, чем углеводы и жиры. Фактически, исследования по снижению веса показали, что потребление белка приводит к улучшению состава тела. Это означает, что белок может не только помочь вам похудеть; это может помочь вам стать стройнее, так как ваше тело будет иметь более здоровый процент жира, костей, воды и мышц.
  •       Доказано, что авокадо улучшает ИМТ и окружность талии. Это также снижает риск метаболического синдрома на ошеломляющие 50%.Это может быть связано с тем, что потребление авокадо улучшило качество диеты за счет увеличения потребления овощей и фруктов и снижения потребления добавленных сахаров.
  •       Кроме того, яблоки, особенно сорт Гренни Смит, содержат большое количество пищевых волокон и полифенолов, что способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Уравновешивая кишечные бактерии, яблоки минимизируют воспаление и помогают чувствовать себя сытым.

Проблема современного мира заключается в том, что вас бомбардируют различными видами пищевых продуктов и ошибочными ограничительными диетами. Ваше окружение делает почти невозможным для вас следовать здоровой диете и образу жизни.

Мир набрал лишний вес, и многие так называемые эксперты в области здравоохранения пользуются ситуацией, навязывая вам всевозможные диеты.

Многие люди борются с потерей веса. Они винят себя в том, что недостаточно тренируются или недостаточно целеустремленны, хотя на самом деле похудеть в наши дни — поистине геркулесова задача. Это если вы пытаетесь похудеть, придерживаясь ограничительной диеты или интенсивного режима тренировок.

Эти методы не являются устойчивыми, потому что искушения повсюду. На каждом углу есть Макдональдс, и жизнь иногда становится слишком занятой, и у вас нет времени пойти в спортзал.

Чтобы по-настоящему похудеть, вам просто нужно понять, что есть три основных правила, когда речь идет о здоровом похудении.

  1.   Существуют комбинации продуктов, которые помогут вам сжигать жир быстрее и здоровее. Различные типы продуктов также работают лучше в разное время дня.
  2.  Разнообразие источников питательных веществ может помочь вам избежать замедления метаболизма. Именно поэтому яблочная диета в течение месяца может быть вредной. Вам нужно ввести новые продукты в вашу систему.
  3.  Некоторые продукты эффективно ускоряют обмен веществ. Использование их в кулинарии может помочь вам сжечь калории, поэтому вам не придется лишать себя любимых блюд.

 

Резюме

Яблоки

, которые легко доступны в Соединенных Штатах, бывают разных сортов.Существуют тысячи различных видов яблок, хотите верьте, хотите нет. Это, пожалуй, самый популярный фрукт, богатый питательными веществами и вкусный. Это также супер универсально. Вы можете есть его как есть, использовать для приготовления пикантных блюд или превратить в сладкий яблочный пирог.

Неудивительно, что он стал звездой еще одной причудливой диеты — яблочной диеты.

Хотя яблоки действительно богаты питательными веществами, одни только яблоки не могут дать вам все питательные вещества, необходимые вашему телу для нормального функционирования. Высокое содержание клетчатки может помочь вам похудеть, но нет необходимости в крайностях.Вы можете сделать яблоки своим ежедневным источником клетчатки, но вы должны сочетать их с начинкой, такой как яйца или курица.

Вместо того, чтобы садиться на ограничительную диету, которая лишает вас любимых блюд, помните об этих трех вещах:

  1.   Знайте, в какое время дня вам следует есть определенные продукты, которые помогут вам быстрее сжигать жир.
  2.   Получайте питательные вещества из различных источников пищи.
  3.   Используйте ингредиенты для приготовления пищи, которые ускоряют обмен веществ.

Мое решение

Недавно я попробовал метаболическую кулинарию , и пока это действительно работает! – Чувствую себя прекрасно, кушать люблю, за последние 2 недели похудела на 3 кг!

В прошлом я пробовал строго ограничивать калории, и это никогда не помогало мне.Если я вам нравлюсь и вы действительно хотите получить удовольствие от процесса похудения, я не могу не рекомендовать метаболическую кулинарию.

Помните, всегда думайте о долгосрочной перспективе, когда дело доходит до потери веса. Делайте устойчивые вещи, и вы увидите успех!

 

5-дневная яблочная диета для похудения

Если вы еще не верите, вы поверите, как только попробуете яблочную диету для похудения. Не беспокойтесь, если вам нужно сбросить пять фунтов, чтобы надеть свой любимый наряд к концу недели.Вместо этого приготовьтесь похудеть на шесть фунтов всего за пять дней с нашим планом! Попробуйте яблочную диету, и вы встанете на путь успеха в похудении.

Яблоки содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые способствуют снижению веса, снижают риск развития рака и диабета, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и защищают от катаракты (1), (2).

Похудеть и улучшить здоровье можно с помощью 5-дневной яблочной диеты. Вы также должны знать, что регулярные физические упражнения и изменение образа жизни позволят вам похудеть без вреда для здоровья.

В этой статье объясняется, как соблюдать яблочную диету, выполнять упражнения в сочетании с диетой и что можно сделать для поддержания веса. Оцените и наш вкусный рецепт. Читать дальше!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная диета, в которой большую часть вашего рациона будут составлять яблоки. В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоко и овощи.С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Как работает яблочная диета?

Идеальные компоненты диеты, яблоки, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий (от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода). Являясь эффективным слабительным, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие диеты. Тем не менее, для этой диеты яблоко является звездой! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.

5-дневная яблочная диета

5-дневная яблочная диета требует, чтобы люди, соблюдающие диету, в первый день ели только яблоки и жидкость. В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.

1. День один
Почему это работает

Завтрак, Обед и ужин должен состоять из яблок и только яблок весом около 1,5 килограмма. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процента жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта.Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2. День второй
Завтрак 2 яблоки
Обед 1 Apple
Ужин 3 яблоки 3
Завтрак 1 яблоко и стакан обезжиренного молока или соевого молока (при чувствительной к глютену)
Обед Половина свеклы и яблока с салатом из двух морковей идеал. Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин 2 яблока
Почему это работает

Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Не забывайте пить воду для детоксикации и пейте достаточное количество воды в течение дня.

3. День третий
Завтрак 1 яблоко + 1 ломтик мультизлакового хлеба+ яичница
Обед 1 яблоко, соль и помидоры, листья салата с огурцом, солью и помидорами, листья салата с огурцом, солью и помидорами
Вечерняя закуска 1 стакан с низким содержанием жирного йогурта
Ужин Опции:

  • 1 Apple + Турция Бекон, Морковь и Брокколи Салат
  • 1 яблоко + чечевицы суп
Почему это Работает

Этот день можно назвать белковым днем. Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока.Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды. Наполните себя водой и детокс-напитками.

4. День четвертый
9049

2

Завтрак 1 Apple + Kale Smoothie

5

Обед

6

Обед

  • 1 Apple + Жареные овощи
  • 1 Apple + Овощной прозрачный суп
Почтовый обед 1 маленькая чаша арбуз или 1 оранжевый
вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая
Ужин Опции:

  • 1 Apple + Вегетарианская обертка
  • 1 яблоко + свекла и сельдерея Smoothie
Почему это работает

Начните свой день со смузи из яблок и капусты. Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.

5. День пять
9049

2

Завтрак Опции:

  • 1 Apple + 1 Apple Build Egg
  • 1 яблоко + вареная бутылка тыквы сок
Обед

6

Обед:

  • 1 Apple + Жареные VEGGIES
  • 1 яблоко + овощный прозрачный суп
пост Обед 2 миндаль или 1 персик

вечерняя закуска 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительное печенье
ужин
  • 1 Apple + запеченная рыба и спаржа
  • 1 яблоко + фасоль чили с паприкой
Почему это работает

В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.

Продукты, которые можно есть во время яблочной диеты

Фрукты и овощи – Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченном количестве).
Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. д.
Хлеб и печенье – многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.

Продукты, которых следует избегать

Жиры и масла – Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки – Пакетированные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.

Apple Diet Recipe

Турция Wrap с мятой Chutney

8, что вам нужно

  • 1 Tortilla Heat
  • 1/2 чашки наклона земля Турция
  • 1 чайная ложка имбирью-чесночной пасты
  • 1/4 лук нарезанный
  • 1 2 нарезанных помидора
  • 1 нарезанный лист салата
  • 1/4 нарезанного яблока
  • 1/2 ч. масло
  • Соль
Как готовить
  1. В сковороду налить масло и обжарить имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
  2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Обжаривайте, пока мясо хорошо не приготовится.
  3. Чтобы приготовить чатни с мятой, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и каплю сока лайма. Попробуйте.
  4. Разогрейте тортилью на сковороде или в духовке.
  5. Добавить горячее мясо индейки.
  6. Посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
  7. Добавьте сверху мятный чатни и сверните лепешку, чтобы получилась вкусная рулет из индейки.
Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. проверить, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Роль упражнений

Тренировки обязательны, если вы хотите похудеть, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых жестких тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.

Преимущества яблочной диеты

  • Поможет вам сбросить вес, заставив вас чувствовать себя сытым и, следовательно, обуздать муки голода.
  • Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
  • Эта диета очень проста и удобна в использовании.
  • Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
  • Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
  • Эта диета представляет собой сбалансированную диету, состоящую из овощей, фруктов, белков, молочных продуктов, хороших жиров, хороших углеводов, микроэлементов и пищевых волокон.

[ Читать: Star Apple Nutrition ]

Побочные эффекты яблочной диеты

  • Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
  • Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут испытывать раздражение и перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
  • Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

Осторожно

Первые два дня имеют решающее значение. Пейте достаточное количество воды или воды для детоксикации вместе с яблоками. Также при ощущении слабости, боли в мышцах, суставах и т. д. в любой момент во время диеты немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать эту диету. Потеря веса зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, телосложение, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Таким образом, один план потери веса не будет работать для каждого человека. Помните, здоровье – это богатство.

Часто задаваемые вопросы

Насколько можно похудеть на яблочной диете?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте.

Можно ли принимать яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым. Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… больше

Яблочная диета – Похудей на 10 кг за 7 дней!

Избыточный вес,
одна из очень распространенных проблем со здоровьем для людей почти любого возраста. Немного
люди генетически имеют лишний вес, а некоторые набирают лишний вес сами
от вредных пищевых привычек. Этот лишний вес может вызвать много проблем со здоровьем и может
также испортить свой внешний вид. Какой бы ни была причина, все хотят избавиться
этих лишних килограммов.

Люди часто используют различные виды лекарств и
план диеты вместе с некоторыми упражнениями, чтобы уменьшить лишний вес, который они прибавляют. Они
часто трудно снизить свой вес, следуя какой-либо диете. Для
тем, кто не может следовать этим сложным планам диеты и ежедневным тренировкам,
Есть много натуральных ингредиентов, которые могут помочь вам сбросить лишний вес.
Да, это правда. Яблоко является одним из тех натуральных ингредиентов, так как оно облегчает
пищеварение, а также содержит много полезных веществ, препятствующих накоплению
жира в рычаге и защитить от рака.Ниже приведен план диеты с
яблоко в качестве основного ингредиента, и это поможет вам похудеть в очень короткие сроки.
короткое время.

День 1: Яблоки – похудеть на 1-2 кг

Завтрак – 2-3 яблока с несколькими дольками лимона. Можно добавить орехи.
Обед – салат из яблок, лука и петрушки.
Ужин – 3 яблока

День 2: Яблоки и рис — похудеть на 1–1,5 кг

Завтрак – 1 чашка несоленого риса с 3 яблоками.
Обед – Рис и яблоки.
Ужин – Несолёный вареный рис.

День 3: Яблоки и сыр – похудеть на 2 кг

Завтрак – Нежирный творог с 2 яблоками
Обед – Салат из яблок и сыра с медом и лимоном
Ужин – Нежирный сыр 50 г.

День 4: Яблоки и морковь – похудеть на 2 кг

Завтрак – 2 моркови и яблоко, натертые на терке и смешанные вместе.
Обед – Салат из моркови и яблок с медом и лимоном
Ужин – 2 яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День 5: Морковь и свекла – похудеть на 2 кг

Завтрак – Морковь и свекла вареные
Обед – Вареная свекла с вареным яйцом
Ужин – Морковь

День 6: Яблоки – похудеть на 1-2 кг

Повтор меню дня 1

День 7: Яблоки – похудеть на 1-2 кг

Повторите меню дня 2

ПРИМЕЧАНИЕ: Всякий раз, когда вы чувствуете голод, вы можете увеличить количество яблок.

Здоровое питание в App Store

Индивидуальные диеты и планы питания, отслеживание еды и упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте.Будьте здоровы и чувствуйте себя прекрасно вместе с Lifesum!

Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к улучшению здоровья и узнайте, как отслеживание небольших привычек может существенно помочь вам стать счастливее и здоровее.

Достигните своих целей в отношении здоровья и веса за счет улучшения питания:
— Углубите свои знания, чтобы помочь вам сделать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее представление о том, какие продукты вы должны есть больше или меньше на тарелку
– Получите помощь в выборе продуктов в продуктовом магазине
– Узнайте, как небольшие изменения, например просто смена бренда, могут оказать положительное влияние на ваше здоровье
– Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам

Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:

— Соблюдайте классическую диету и отслеживайте свои калории и макроэлементы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода и распознавания изображений
— Получайте основные продукты питания и приемы пищи рейтинги, чтобы вы знали, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству энергии для каждого приема пищи
– Получите базовый рейтинг дня, чтобы увидеть, насколько хорошо вы достигаете целей ежедневного потребления, плюс качество продуктов, которые вы отслеживаете каждый день
– Отслеживайте свои ежедневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов, овощей и морепродуктов
– Отслеживайте свой вес и объем талии
– Сохраняйте избранное – создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения ( ограничено)
— Импортируйте и экспортируйте данные о питании, данные об упражнениях, весе и измерениях тела в приложение Apple Health и из него.

Дополнительные преимущества при подключении к Lifesum Premium:

Палео, 5:2, 6:1, средиземноморская, скандинавская, с высоким содержанием белка и т. д.) и планы питания (веганский на неделю, кето-сжигание, похудение на 3 недели и т. д.) на выбор
— доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— создание и сохранение неограниченного количества продуктов, блюд, рецептов , и упражнения для отслеживания одним касанием
 – Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации
 – Чистое отслеживание углеводов для помочь вам оставаться на курсе и ниже дневных норм, если вы придерживаетесь кето-диеты
– подробные рейтинги продуктов и блюд («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия», и т.п.), чтобы вы знали, насколько разные продукты соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям. рука, ИМТ) — отличные инструменты для отслеживания прогресса в улучшении здоровья.
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper. где вы находитесь и что дальше для вас, чтобы построить здоровый образ жизни

Lifesum Premium Subscription (3, 6 и 12 месяцев):

Период подписки будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, просто зайдите в свою учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цены на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки.

Условия и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

Сними последние 10 фунтов

Это был долгий и иногда трудный путь. Вы поступили благоразумно, сбрасывая всего один фунт или около того в неделю благодаря большему количеству упражнений, тщательному планированию питания и подсчету калорий. И теперь вы всего на несколько фунтов меньше своего целевого веса.

Почему же тогда усилия стали намного тяжелее? Вы чаще голодны. Вы не теряете вес так быстро, как привыкли. Разочарование нарастает. Кажется, вы наткнулись на какую-то стену, физическую и эмоциональную, которая угрожает удержать вас на пути к цели.

Вы находитесь в страшной зоне «последние 10 фунтов» (хотя на самом деле это может быть больше похоже на 12, или 8, или 5). И этого боятся по уважительной причине. Многие люди, сидящие на диете, считают эту стадию похудения самой трудной из всех — в некоторых случаях даже более сложной, чем переход от потери веса к долгосрочному поддержанию веса.

«Мы не можем точно сказать, что это последние 10 фунтов», — говорит Вернер В. К. Хёгер, доктор медицинских наук, директор Лаборатории человеческих возможностей и профессор кинезиологии в Государственном университете Бойсе в Айдахо. «В целом, потеря веса происходит быстрее на начальных этапах диеты, в то время как последние несколько фунтов сбросить труднее».

Сила на пути через плато

Чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным, полезно знать, что происходит внутри вашего тела, говорит Хогер, автор книги «Физическая подготовка и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни ».

Когда вы сидите на диете, вы можете поначалу терять вес быстрее из-за первоначальной потери мышечной массы тела. Когда потеря этого мышечного компонента стабилизируется, потому что вашему телу нужна мышечная масса тела для выполнения повседневных дел, ваша потеря веса становится гораздо более постепенной.

«Но когда умеренная диета (от 1200 до 1500 калорий) сочетается с физическими упражнениями, гораздо большая потеря веса происходит за счет жира [а не мышечной массы], потому что для выполнения упражнений организму требуются мышечные ткани. программу», — говорит Хогер.

Итак, если вы еще не занимались спортом, сейчас самое время начать. Если вы все это время тренировались, подумайте о том, чтобы немного увеличить нагрузку.

«Упражнения помогают поддерживать сухую мышечную массу во время диеты, а также помогают контролировать аппетит», — говорит Джуди Джусти, доктор медицинских наук, координатор программы «Fit ‘N Healthy» в Диабетическом центре Джослина.

Ваша программа упражнений должна включать в себя силовые тренировки или тренировки с отягощениями, а также аэробный компонент, говорят эксперты.

Хорошая программа силовых тренировок должна включать около 10 упражнений, задействующих основные группы мышц, говорит Хогер, который рекомендует делать от трех до четырех подходов по восемь-двенадцать повторений почти до полного утомления.

И убедитесь, что вы работаете достаточно усердно, говорит Хогер.

«Большинство людей, занимающихся силовыми тренировками, выполняют несколько подходов, но редко достигают максимума во время одного подхода», — говорит он. «Они могут выполнять 10 повторений в подходе, но могут выполнять еще 10, потому что используемое сопротивление (вес) недостаточно велико, чтобы вызвать мышечную усталость при 8-12 повторениях».

Чтобы сделать вашу программу силовых тренировок более эффективной по времени, Хогер предлагает чередовать различные упражнения, которые задействуют разные группы мышц.Например, выполняйте приседания для проработки нижней части тела, а затем отжимания для верхней части тела. «Таким образом, человеку не придется ждать две-три минуты между подходами для адекватного восстановления мышц», — говорит он.

Поддерживайте свою мотивацию

Гуисти говорит, что сейчас самое время убедиться, что вы неукоснительно пользуетесь своим дневником питания. Возможно, вы обнаружите, что размеры ваших порций увеличились, или что вы делаете выбор в пользу более калорийных продуктов, поскольку приближаетесь к своей цели.

«Ведение записей о еде — запись всего, что вы едите, — может помочь выявить проблемы и привлечь больше внимания к тому, что вы едите. Тогда любые упущения можно будет пресечь в зародыше», — говорит Гуисти. «Имейте в виду, что никто не совершенен, и у всех будут дни, когда они съедят больше, чем хотели. Тогда важно мыслить позитивно и вернуться на правильный путь на следующий день».

Чтобы оставаться сосредоточенными на своих целях, «люди должны постепенно добавлять новые стратегии изменения поведения по мере прохождения программы по снижению веса», — говорит Хогер.Поэтому выясните, что работает, а что нет, и соответствующим образом скорректируйте свои стратегии.

«Они также должны помнить о долгосрочной пользе для здоровья и физической формы от потери веса, а не о мгновенном удовольствии, которое дает нездоровое питание», — говорит Хогер. Другими словами, сосредоточьтесь на улучшении здоровья, а не на снижении веса, и не забывайте поздравлять себя с тем, как далеко вы уже продвинулись.

Также полезно помнить, что «потеря веса обычно не является прямой линией на графике», — говорит Джусти.«Люди могут пройти через периоды «плато» или даже небольшого увеличения веса. Возможно, пришло время пересмотреть свои цели по снижению веса. Важно быть уверенным в том, что цели по снижению веса реалистичны и достижимы». диетолог по образу жизни в фитнес-центре Elmwood при Ochsner Clinic Foundation в Новом Орлеане

Если у вас есть вопросы о вашей цели, посетите веб-сайт WebMD Weight Loss Clinic Ask the Dietitian или доски объявлений «Упражнения и фитнес».

Советы для последних 10 человек

Кимбалл предлагает еще несколько советов, которые помогут вам достичь цели.

  • Ешьте каждые три-четыре часа в течение дня . Если вы придерживаетесь трехразового питания, попробуйте ускорить метаболизм, питаясь чаще. Это может быть легкая еда или небольшой перекус, например, 15 орехов, 30 г сыра или ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
  • Вечером урезать углеводы . Многие люди наедаются углеводами ночью.Но тогда вам не нужны лишние углеводы — углеводы дают вам быструю энергию, а большинство людей истощаются по вечерам. Попробуйте ограничить свой выбор продуктов с высоким содержанием углеводов на ужин и после него, включая хлеб, рис, картофель, кукурузу, горох, крекеры, крендельки и другие закуски. Вместо этого ешьте салаты с небольшим количеством заправки, нежирные белки и некрахмалистые овощи. Если вы хотите перекусить на ночь, попробуйте ложку арахисового масла, несколько орехов или несколько ломтиков индейки, скрученных с тонким ломтиком сыра.
  • Ограничьте углеводы перед кардио .Если ваша цель сердечно-сосудистых упражнений — это производительность — например, бежать как можно быстрее — вам нужно заранее съесть углеводы, чтобы подпитывать свою производительность. Но если ваша цель — сжечь жир, попробуйте белок. Углеводы вызывают высвобождение инсулина, который может подавлять способность организма сжигать жир в качестве источника энергии во время тренировки, говорит Кимбалл. Поэтому вместо фруктов или рогаликов возьмите сваренное вкрутую яйцо, пару кусочков индейки, творог с семечками или протеиновый напиток.
  • Попробуйте интервальную тренировку .Включите короткие интервалы высокоинтенсивных тренировок в свои кардиотренировки. Например, если вы сейчас ходите или бегаете трусцой 45 минут, добавляйте 60-90-секундную вспышку быстрой ходьбы или бега каждые 5 минут. Если вы тренируетесь на тренажере, попробуйте увеличить наклон или сопротивление во время интервалов. Интервальная тренировка поможет вам сжечь больше калорий за то же время.

Диета «3 яблока в день» получает одобрение | Здоровье34

Я обычно скептически отношусь, когда слышу о новом «волшебном» плане диеты.Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции: либо резко сократить килоджоули настолько, что вы голодаете в процессе, либо исключить одну или несколько групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

Однако недавно я наткнулась на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинн. Тамми имеет степень магистра наук о питании престижного Техасского университета A&M.Таким образом, ее репутация превосходна и вселила в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированы. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что если люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно терять вес. Она написала книгу «План по 3 яблока в день» (нажмите на ссылку внизу статьи, чтобы заказать на kalahari.net: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день» следующие:

  • Съедайте по яблоку перед каждым основным приемом пищи (яблоки богаты пищевыми волокнами и заставят вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы будете есть меньше при каждом приеме пищи). ).
  • Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания «нибблер» способствует снижению веса в большей степени, чем «обжорство» тремя большими приемами пищи в день, при условии, что вы едите только здоровую пищу с низким содержанием жира). продукты).
  • Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок обладает высокой насыщающей способностью и низким ГИ, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Употребление белка с низким содержанием жира предотвратит потребление большого количества энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жира) .
  • Ешьте девять фруктов и овощей в день (они содержат мало энергии, много клетчатки и насыщены защитными питательными веществами). Если вы будете съедать три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически сократите потребление энергии и не проголодаетесь.
  • Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не больше четырех стаканов воды в день в дополнение к потреблению другой жидкости, иначе это может привести к электролитному дисбалансу).
  • Ешьте только необработанные, непросеянные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
  • Ежедневно употребляйте нежирные молочные продукты. Такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, потому что они имеют низкое содержание энергии, низкий гликемический индекс, высокое содержание кальция (которое связано с потерей веса) и высокое содержание белка. что способствует насыщению).
  • Сократите потребление алкоголя.Алкоголь содержит большое количество «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к вашему ежедневному потреблению энергии и является топливом, которое не используется мышцами. Кроме того, алкоголь может замедлить метаболизм и усилить аппетит к жирной пище.
  • Выполняйте регулярные ежедневные аэробные упражнения, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему яблоки нужно есть перед каждым приемом пищи? Tammi приводит следующее обоснование:

  • Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
  • По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса – даже в непокорных («упрямых») случаях.
  • Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают и сокращают количество съеденного при следующем приеме пищи.
  • Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые укрепляют здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
  • Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, а именно пектин, снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
  • Флавоноиды и другие фитохимические вещества в яблоках могут защитить от рака печени и толстой кишки.
  • Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие при кариесе, заболеваниях десен и инфекциях мочевыводящих путей.
  • Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, может предотвратить дефекты нервной трубки и защитить от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать набор веса, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что я нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

Сочетайте это с ежедневными аэробными упражнениями (скакалкой, бегом трусцой, бегом, ездой на велосипеде, вращением, танцами или плаванием) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, вы должны начать худеть.

Итак, съедая не одно, а три яблока в день, вы не только избавитесь от врача, но и похудеете.

(д-р И.В. ван Херден, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваша основа для постоянного похудения»
Тамми Флинн.

Подробнее:
А-Я яблок
Подробнее о здоровом питании

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.