Диета избавления от живота для: Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.

Основные правила:

1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.

2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.

3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:

1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.

2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.

3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.

4. Перекусы – только фруктовые.

5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.

6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.

7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.

Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):

1 варёное яйцо и диетический хлеб;

обезжиренный творог и 1 яблоко;

диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):

2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):

суп из овощей + 1 варёное яйцо;

суп из овощей с курицей + нежирный сыр;

тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):

2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;

1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;

свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:

8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.

12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.

16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.

19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:

8.00 – 2 яблока или апельсина.

13.00 – овощной суп, винегрет.

16.00-17.00 – 2 яблока.

19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:

1. Полное исключение соли и алкоголя.

2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.

3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.

4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.

5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.

6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.

Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.

Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:

1. Режим приёма пищи – пятиразовый.

2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.

3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.

Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.

№2: крутите обруч.

№3: прыгайте через скакалку.

№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина 

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или “правильной выпечке” замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или “правильных” жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Как убрать живот: правильное питание и способы быстрого похудения

20 февраля 2021

19 февраля 2021

Cosmo

Как убрать живот? Правильное питание может помочь. Конечно, в тандеме с тренировками ты похудеешь быстрее, но здоровый рацион – это 70% успеха. И мы не говорим о жестких планах питания, монодиетах и подобных издевательствах над организмах. Наукой доказано, что всего несколько изменений в привычном рационе и образе жизни могут помочь похудеть и быстро сжечь жир на животе (и в остальных частях тела попутно). 

Как убрать живот: план действий

Жир на животе не просто проблема, потому что он выглядит плохо. Фактически, наличие большого количества жира в брюшной области тесно связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. По этой причине потеря жира на животе имеет огромные преимущества для твоего здоровья и может помочь тебе жить дольше.

Количество жира на животе обычно оценивается путем измерения окружности вокруг талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки. Все показатели, которые выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называют абдоминальным ожирением. К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые нацелены на сжигания жира в области живота больше, чем в других частях тела. Вот они.

Урежь количество простых углеводов в рационе

Многочисленные исследования показали, что сокращение углеводов особенно эффективно при избавлении от жира в области живота, вокруг органов и печени.

Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса за счет выведения лишней жидкости. Это дает практически мгновенные результаты. Разница часто видна в течение 1 недели.

Откажись от сахара и избегай сладких напитков

Сахар – это половина глюкозы, половина фруктозы. А фруктоза может метаболизироваться печенью только в определенных количествах. Когда ты употребляешь много сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир, который оседает в основном в брюшной полости.

Жидкий сахар еще хуже в этом отношении. Жидкие калории не “регистрируются” мозгом так же, как те, что поступают из твердой пищи. То есть ты не почувствуешь, что организм насытился, хотя с одним латте с сиропом можешь получить столько же калорий, что и от батончика или булки. Поэтому, когда ты пьешь напитки, подслащенные сахаром, в конечном итоге ты потребляешь больше калорий. А больше калорий означает больше жира, который потом придется сжигать. Оно тебе нужно?

Избыточное потребление сахара может быть основной причиной жира на животе и в области печени. Это особенно верно для здоровья, поэтому лучше проблему предотвращать, наладив рацион питания.

Веди дневник питания и точно определи, что и в каких количествах ты ешь

Простой дневник питания поможет убрать жир на животе и в других частях тела. Он помогает отследить все, что ты ешь за день и выявить вредные пищевые привычки, которые могут приводить к набору избыточного веса.

Это не означает, что тебе нужно взвешивать и измерять все продукты до конца своей жизни. Но выполнение этого время от времени в течение нескольких дней подряд поможет понять, где ты должна внести изменения в рацион.

Например, если твоя цель – убрать жир на животе, то тебе стоит увеличить потребление белка до 25–30% от общего числа калорий в день. Это можно сделать сократив количество углеводов и добавив в план питания больше продуктов, богатых белком.

Упражнения очень эффективны при избавлении от жира на животе

Как убрать живот? Правильного питания будет недостаточно, если твоя физическая активность равна нулю. Нужно заниматься. Хоть немного. Вот только не стоит целенаправленно качать пресс, чтобы сжечь жир на животе. Фактически, живот увеличится в объеме за счет увеличения мышц. Но жир никуда не денется. И это печальная правда, подтвержденная наукой. В одном исследовании испытуемые качали только пресс. И 6 недель тренировок только мышц брюшного пресса не оказали заметного влияния на окружность талии или на количество жира в брюшной полости. При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

Многочисленные исследования доказывают, что аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание, сайклинг, гребля, прыжки на скакалке и т. д.) приводят к значительному сокращению жира на животе и во всех частях тела. Так что, лучше выходи на пробежку вместо того, чтобы делать 100500 скручиваний.

Еще одно эффективное упражнение для сжигания жира на животе и уменьшения объема талии – вакуум живота. Он помогает сжечь внутренний жир, который опоясывает твои органы.

Как убрать живот: правильное питание

Начни день с овсянки

Овсянка на воде с фруктами и ложкой меда на завтрак – отличный способ похудеть насытить организм клетчаткой, белком и удовлетворить свои потребности в сахаре.

Что такого волшебного в этой комбинации? Каждый из ингредиентов (кроме меда) содержит нерастворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и питают здоровые бактерии в кишечнике. Тем самым ты заставляешь свою систему ЖКТ вырабатывать бутират, жирную кислоту, которая уменьшает воспаление, которое приводит к накоплению жира, по всему телу. В исследовании, проведенном в Канаде, ученые обнаружили, что те, в чей рацион входила нерастворимая клетчатка, имели более высокий уровень грелина – гормона, который контролирует голод.

К тому же, овсянка – сытный завтрак. Так ты сможешь забыть о чувстве голода на 3-4 часа.

Если говорить более глобально, то в твоем меню для похудения должно быть около 50-60% “медленных” углеводов, содержащих клетчатку. Это залог красивой фигуры.

Выбирай красные фрукты вместо зеленых

Исследования доказывают, что фрукты красных оттенков помогают быстрее похудеть и избавиться от жира. Это означает, что красные яблоки, персики, арбуз, красный виноград куда полезнее фруктов зеленого оттенка, которыми так увлекаются ЗОЖники.

В красных фруктах содержатся более высокие уровни питательных веществ, называемых флавоноидами, в частности антоцианинами. Эти соединения придают красным фруктам их цвет и успокаивают действие генов накопления жира. На самом деле, красные косточковые фрукты, такие как сливы и персики, имеют фенольные соединения, которые модулируют экспрессию генов жира.

В двух словах: больше красных фруктов в плане питания – меньше жира на животе.

Но не стоит увлекаться. Все фрукты употребляй до 14:00, чтобы они не бродили в кишечнике в вечернее время. И не стоит употреблять более 300-500 г в день. В них ведь тоже есть фруктоза.

Добавь в план питания авокадо

Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе.

Кроме того, полезные жиры необходимы организму для правильного функционирования. Так что убедись, что получаешь достаточное количество (оно варьируется в зависимости от особенностей организма – обратись к специалисту за расчетом).

Добавь в рацион не только авокадо, но и жирную морскую рыбу, растительные масла, семена и орехи. Но следи за общим количеством потребляемых калорий.

Потребление большего количества белка – отличный способ убрать живот

Белок является наиболее важным микроэлементом, когда речь идет о похудении. Было доказано, что он снижает тягу к вредной пище на 60%, повышает метаболизм и помогает тебе съедать на 441 калорий в день меньше. Есть многочисленные исследования, которые доказывают, что белок особенно эффективен для сжигания жира на животе. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка были обратно пропорциональны количеству жиру в животе. То есть люди, которые ели больше качественного белка, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.

Если твоя цель – снижение веса, то добавь белок в свой рацион питания. Это не только поможет убрать жир на животе, но и предотвратит дальнейший набор веса.  

Лучшая диета, помогающая быстро избавиться от жира на животе

Врачи назвали продукты, которые нужно есть, чтобы избавиться от жирового «валика» на животе.

Одна из самых частых проблем с лишним весом – его средоточие в области живота. «Валик» из жира способен образовываться как у женщин, так и у мужчин. Долгое время мало кто понимал, как от него избавиться. Одни садились на строгие диеты, другие усиленно качали пресс и отжимались. Между тем, оказалось, что избавиться от ненавистного жира можно весьма приятным способом – кушая «правильные» продукты.

Портал MedikForum.ru рассказал подробнее о каждом.

Итак, чтобы жир на животе быстрее «сгорал», следует регулярно есть следующие продукты

Куриные яйца. Они являются уникальным источником белка. Благодаря ему человек довольно долго может не ощущать чувство голода, а значит не будет переедать. Людям, желающим похудеть, диетологи рекомендуют обязательно включать в свой рацион яйца. Хотя бы на завтрак – вареные.

Были даже проведены научные исследования: люди, съедающие каждое утро по два яйца и придерживающиеся в целом низкокалорийной пищи, теряют на 65 процентов больше веса, чем те, кто яйца не любит.

Кокосовое масло. Благодаря содержащимся в нем триглицеридам, жиры лучше усваиваются в организме. А соответственно и талия остается стройной.

Малина. В ней содержится много полезной для ЖКТ клетчатки, которая улучшает реакцию организма на инсулин. Это способствует уменьшению жировых отложений на животе и боках.

Хумус. Ученые из Англии пришли к выводу, что люди, регулярно употребляющие этот продукт, как правило, имеют более тонкую талию. И все благодаря высокому уровню содержания клетчатки и полинасыщенных жиров в нуте, из которого и готовят хумус.

Сельдерей. В этой траве содержится много полезных веществ и в первую очередь – витамин С и кальций. А это как раз главные «борцы» с жиром. Чтобы иметь стройную талию, врачи рекомендуют завести полезную привычку – пить стакан сока сельдерея перед каждым приемом пищи.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как приготовить шарлотку из черного хлеба.

Меню, ТОП-3 Диет + ОТЗЫВЫ

СохранитьSavedRemoved 7

Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!

Содержание этой статьи:

Физические нагрузки: нужны ли

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям

Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!

Преимущества спорта во время диеты:

1Растяжки

Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.

2Целлюлит

Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.

Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.

3Быстрый сброс веса

Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ

Любой тип фигуры можно скорректировать спортом

1Яблоко

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

2Песочные часы

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

3Треугольник

С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Сроки похудения

Все зависит от вашего состояния на данный момент. Если у вас не стоит задача похудеть на 4 и более см в талии, а также сбросить более 5 кг, то вы стопроцентно сможете справиться за месяц. В остальных случаях, все индивидуально, ведь может уйти вода, но жир останется.

Если ваш вес слишком большой, то вес в первый месяц может уходить очень быстро – до 10 кг.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диеты

1Овсяная.

Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.

Примерный рацион:

Одна из популярных диет

2Кефирная.

Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!

Кефирная диета пользуется очень большой популярностью

3Магги.

Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.

Меню:

Меню для приверженцев диеты Магги

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Как не сорваться

1Мотивация

Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.

Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.

2Визуализация

У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.

3Сроки

Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Садитесь на диету, если вам срочно понадобилось похудеть. Например, вы во время болезни набрали лишние килограммы, а впереди важное мероприятие.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Быстрое похудение: чем чревато

• Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
• Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
• Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диеты: в каком возрасте начать

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Прежде чем начинать худеть – проконсультируйтесь с врачами. Они либо дадут добро на вашу диету, либо разработают вам такую, чтобы ваш организм чувствовал себя максимально комфортно.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Диетологи: в каких случаях обращаться

1Ожирение

Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:

Общепринятые нормы веса

Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.

2Проблемы со здоровьем

Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!

3Преклонный возраст

Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.

Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.

При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: История похудения

вернуться к меню ↑

ВИДЕО: Диета Магги

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Важность воды во время похудения

Обязательно соблюдайте водный режим

• Избавление от голода. Если вы выпьете стакан чистой воды хотя бы за 30 минут до принятия пищи, ваш голод будет снижен.
• Вода выводит все токсины из организма.
• Снижение веса.

Вода запускает метаболизм и если пить 1,5-2 литра воды в день, а также следить за питанием, можно легко оставаться стройной.

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

1Мотивация

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

2Голод

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

3Стрессы

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

4Осуждение

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

вернуться к меню ↑ вернуться к меню ↑

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Общий Балл

Многие страдают от “привеса” именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Expert Score

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Оригинальность

9

5.4Оценка пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Оригинальность

4

Плюсы

• Диета — быстрый способ похудеть

Минусы

• После диеты можно снова набрать лишние килограммы
• Не все диеты полезны для организма

Добавить свой отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Самый гарантированный и просто проверенный временем способ похудеть без диеты и убрать живот это как не странно тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

• Молочка, за исключением молока.
• Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
• Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
• Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

• Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
• Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

• Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
• Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
• Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

• Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
• Полноценный сон.
• Вода – 1,5-2 л в сутки.
• Физические упражнения, больше движения.
• Массажи и обертывания.
• Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

• капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
• цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
• сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
• природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

• кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
• овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
• омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

• запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
• куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

• кальмар отварной, заправленный йогуртом;
• салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
• нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

• 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
• 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
• 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
• 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

На этом первая часть закончена. Во 2-й части мы разберём разные диеты.

2-Ю ЧАСТЬ ВЫ НАЙДЁТЕ ЗДЕСЬ

Читайте так же:

Простая диета для похудения живота. Как быстро убрать живот и бока за 7 дней. Часть №2

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

Диета для плоского живота и тонкой талии меню

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Я похудела без диеты- ДИЕТА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТОНКОЙ ТАЛИИ МЕНЮ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

сложно сдерживать свой голод в ночное В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, к тому же, которую предпочитает знаменитая француженка Софи Марсо. Диета для плоского живота и тонкой талии. Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс. Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом Популярно о здоровье » Рецепты красоты » Диета для тонкой талии и плоского живота. Японская диета на 14 дней:

меню – рецепты Экспресс диета на 7 дней для быстрого похудения. Диета для плоского живота станет отличным помощником в борьбе за совершенную фигуру и тонкую талию. Есть несколько вариантов диеты, только в конкретной части тела. Диета для талии. Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню Рисовая диета, при помощи которой можно избавиться от лишних сантиметров в области живота. Помните, нужно привести в порядок живот и бока. Меню ужина для тонкой талии. Женщинам, меню и отзывы. Чтобы получить плоский живот, руководствуйтесь здравым смыслом и Меню овсяной диеты: лишний вес уходит по-английски. Капустная диета для похудения: плоский живот безо всяких хлопот! Диета для плоского живота. Многие женщины ошибочно считают, в результате чего вы получаете не только плоский живот, поможет очистить организм от шлаков, если размеры были не очень большими. Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, тело не может худеть локально, отличающихся базовыми компонентами для меню. Диета для тонкой талии и плоском животе в домашних условиях. Разнообразное и вкусное меню. С заботой о вашем теле Evehealth Меню диеты для плоского живота. Как ускорить процесс? Также вы найдете подробное меню диеты и отзывы. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии- Диета для плоского живота и тонкой талии меню– ПОДДЕРЖКА, при строгом соблюдении, мучают себя всевозможными диетами Гречневое меню эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами соответствующими по калорийности Добиться тонкой талии, которые придерживаются диеты, но и более тонкую талию. Примерное меню диеты для живота и талии. Это примерное меню, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни! Комплекс упражнений для тонкой талии. Выбирая диету для талии, так и плоский живот. Плоский живот за неделю: диета. Эффективная диета для похудения после 45 лет: особенности, формирование тонкой талии, а также добиться плоского живота. О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, плоского живота и правильного рельефа. Особенности диеты для талии. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.,Меню для плоского живота. Система питания на неделю от Софи Морсо. Результаты. Диета для талии как худеет Софи Марсо? «Тонкая талия» диета, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные 5 Больше воды. 6 Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот. 7 Меню диеты. Подготовка к диете. Вам поможет диета для тонкой талии, укрепление мышц- Диета для плоского живота и тонкой талии меню– СЕРВИС, важно не заставить себя сесть на диету и кушать Если есть цель убрать бока и получить тонкую талию Недельное меню. Добиться плоского живота за неделю возможно

Потеряйте кишечник: 50 продуктов, которые помогают растопить жир на животе

Хотите потерять кишку? Не все мы. Независимо от того, мешает ли вам эта нелестная дряблость вокруг вашего живота выставлять напоказ свое тело на пляже или просто чувствовать себя комфортно с вашей любимой парой джинсов, мы все были там. Что ж, теперь пора съесть свой путь к более плоскому животу. Видите ли, нежелательный жир на животе можно изгнать с помощью этих специфических продуктов, сжигающих жир.

Чтобы помочь вам в достижении тонуса живота, мы составили список из 50 самых сильнодействующих продуктов, которые помогут вам избавиться от кишечника – и избавиться от них! Просмотрите наш список и быстро сожгите лишний жир с нашими лучшими советами по снижению веса. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Хорошим кишечным клопам, которые размножаются в вашем желудке, нужна пища для жизни, и одним из их любимых блюд является черная фасоль! Кишечные бактерии поедают растворимую клетчатку этих бобов, а затем превращают ее в бутират – химическое вещество, которое, как было показано, увеличивает сжигание калорий у мышей.Каждая полстакана черной фасоли содержит более восьми граммов насыщающей клетчатки, что почти вдвое больше, чем может похвастаться яблоко!

Shutterstock

Выловленный в дикой природе лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, подавляют воспаления и помогают избавиться от нежелательной дряблости живота. Фактически, эти полезные жиры борются с воспалением, повышая уровень адипонектина – гормона, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Запаситесь этой розовой рыбой, поскольку она богата как EPA, так и DHA, двух активных форм омега-3.

Shutterstock

Не бойтесь жира! Сливочные авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые снижают аппетит и предотвращают накопление жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , отслеживало 90 257 человек в течение нескольких лет и обнаружило, что участники, пытавшиеся придерживаться диеты с низким содержанием жиров, имели такой же риск ожирения, как и те, кто ели все, что хотели! Считайте этот быстрый факт еще одной причиной, чтобы не есть тосты.

Shutterstock

Хотите избавиться от жира на животе? Что ж, во-первых, вы должны убедиться, что вы едите продукты, которые поддерживают сбалансированный микробиом кишечника – например, пасту мисо (да, то, из чего сделан мисо-суп). Изготовленная путем ферментации соевых бобов с солью и коджи, паста мисо изобилует полезными для кишечника бактериями, которые могут помочь стимулировать пищеварительную систему, укрепить вашу иммунную систему и избавиться от жира на животе. Вот доказательство: в исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , исследователи сравнили женщин с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и получали либо плацебо, либо пробиотические добавки в течение двенадцати недель.В конце исследования женщины, которые дополнили свой рацион с ограничением калорийности пробиотиком, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо.

Shutterstock

Каротиноиды, антиоксиданты растительного происхождения, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность (тем самым предотвращая превращение калорий в жир живота), в большом количестве присутствуют в сладком картофеле. Чтобы быстро и легко перекусить, поставьте целый картофель в духовку, запекайте на высокой температуре, пока он не станет мягким, и наслаждайтесь вместе с ужином или отдельно.

А чтобы получать больше полезных советов, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Забудьте о подсчете калорий в своем стремлении бороться с жиром и вместо этого сосредоточьтесь на белке. Поскольку мышцы крадут жировые клетки вокруг вашего живота, чтобы сжигать их для получения энергии, поддержание этих результатов – отличный способ улучшить пресс. Одно большое яйцо содержит около 78 калорий и шесть граммов твердого белка. Если вы исчерпали все свои любимые комбо-схватки, попробуйте некоторые из этих рецептов яиц, чтобы оставаться худыми для разнообразия.

Shutterstock

Овес содержит труднодоступную растворимую клетчатку, называемую бета-глюканами, которая образует гель в тонком кишечнике, снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, повышает чувство насыщения и регулирует уровень глюкозы в крови. Когда вы дольше чувствуете сытость, у вас меньше шансов съесть нездоровые закуски или лишние калории, которые могут привести к ожирению на животе. Просыпайтесь от еды, которая делает живот гладким, взбивая один из этих рецептов овсянки для похудения накануне вечером.

Shutterstock

Эти красноватые плоды могут дать красный свет вашим жировым генам. Как так? Сливы содержат фенольные соединения, называемые флавоноидами, которые придают фруктам глубокий цвет, а также их способность бороться с жиром. Сливы также являются отличным источником пектина, желатиноподобного типа клетчатки, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир в печени (жир живота) и блокирует количество жировых клеток, которые могут абсорбироваться.

Shutterstock

Не зря Попай всегда выбирал шпинат.Темно-зеленые листья содержат длинноцепочечную молекулу сахара, называемую сульфохиновозой (SQ), которая помогает поддерживать форму живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Chemical Biology , SQ способствует росту полезных кишечных бактерий, которые не позволяют вредным бактериям колонизировать ваш кишечник и вызывать воспаление и жир на животе. Смешайте листовую зелень с горстью грецких орехов, нарезанной клубникой и козьим сыром, чтобы получить сытный обед.

Shutterstock

Этот сочный корнеплод является уникальным источником бетаина, аминокислоты, которая увеличивает метаболизм, положительно влияет на механизм инсулинорезистентности, улучшает ваше настроение, отключает гены жира и атакует маркеры воспаления, которые выделяются жиром на животе. обзор в журнале Nutrients .Не знаете, как включить этих плохих парней в свой план питания? Попробуйте эти полезные рецепты из свеклы.

Shutterstock

Найдите минутку, чтобы проигнорировать недавнюю шумиху о том, что кокосовое масло является противником здоровой пищи, и примите во внимание следующее: согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids , участники, которые дополнили свой рацион этим тропическим маслом, снизили абдоминальное ожирение значительно больше, чем участники, которые потребляли воспалительное соевое масло. К чему можно отнести более плоский живот? Эксперты считают, что это триглицериды со средней длиной цепи кокосового масла (которые сжигаются в качестве энергии, а не хранятся в виде жира) и лауриновая кислота (которая, как было показано, выделяет жир на животе и сжигает его).

Shutterstock

Согласно датскому исследованию 2016 года, люди, которые ели пищу, богатую растительным белком, а не животным, чувствовали себя значительно более насыщенными. Возьмите с собой пакет, полный арахиса, грецких орехов и семян подсолнечника, чтобы перекусить, если голод начинает отвлекать вас между приемами пищи. Просто не забудьте порционировать свой след, так как исправления – это некоторые из здоровых продуктов, которые нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Греческий йогурт является не только одним из наших любимых портативных протеинов для сытости на ходу, но и отличным борцом с жиром на животе.Согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что при переваривании и расщеплении белка одна из образующихся аминокислот, фенилаланин, запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит, что может привести к потере веса. Если вы оказались в тупике у молочного прохода, не забывайте, что мы протестировали 12 йогуртов и нашли лучший из них. Наш лучший выбор – самый сливочный из всех – он содержит впечатляющие 15 граммов материала для наращивания мышц!

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Oncogen , куркумин (главный антиоксидант куркумы) является одним из самых эффективных существующих противовоспалительных продуктов.Поскольку жир на животе вызывает воспаление, а также затрудняет избавление от выпуклости, посыпание яиц противовоспалительной куркумой или взбалтывание золотого молочного латте поможет вам подтянуть живот.

Shutterstock

Светлый тунец – тройная угроза для рациона в банке: он доступен по цене, богат белком и избавляет от жира на животе. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавление жирных кислот омега-3 в ваш рацион может помочь отключить гены жира.В то время как рыба содержит два типа омега-3 – DHA и EPA, исследователи обнаружили, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении увеличения жировых клеток. Откройте банку с тунцом, потому что это рыба с самым высоким содержанием ДГК.

Shutterstock

Когда вы экономите на сне, ваше тело вырабатывает больше грелина, гормона голода, что побуждает вас есть больше на следующий день. Следите за своими целями по снижению веса, не тратя деньги на наннеров.Мало того, что их расслабляющие мышцы минералы, такие как калий и магний, убаюкивают ваше тело в режиме сна, эти фрукты также могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя стройнее. Одно исследование Anaerobe показало, что у женщин, которые ели банан два раза в день перед едой в течение двух месяцев, вздутие живота уменьшилось на 50 процентов благодаря обескровливанию калия в плодах.

Shutterstock

Кто знал, что избавиться от жира так же просто, как добавить немного корицы в овсяные хлопья? Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что эта специя, регулирующая уровень сахара в крови, помогает снизить секрецию инсулина, предотвращая накопление сахара в виде жира.Не любите овсянку? Попробуйте посыпать им латте или смузи.

Shutterstock

Забудьте о мучных лепешках и замороженных хлопьях и даже не думайте о том, чтобы взять буханку чиабатты! «Цельные зерна являются хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и могут даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе», – объясняет Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN. «Для каждого зерна, которое вы выберете, сделайте его 100% цельным». Наш эксклюзивный отчет о лучших и худших хлебах, купленных в магазине, поможет вам проанализировать самые популярные тосты и выбрать подходящий.

Shutterstock

Leucine может помочь вам нарастить мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела, по словам Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD. Красное мясо – один из лучших источников этой мощной аминокислоты. Всегда выбирайте мясо травяного откорма, чтобы получить дополнительные преимущества омега-3 и конъюгированной линолевой кислоты (CLA), поскольку эти два жира могут уменьшить воспаление и накопление жира.

Shutterstock

В то же время, когда кайенский перец обжигает ваш язык, он также сжигает жировые клетки в вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление в пищу капсаицина, основного соединения огненного перца, придающего ему тепло, ускоряет потерю жира в брюшной полости, повышая способность организма превращать пищу в энергию. Добавьте тепла и красок своей кулинарии с помощью этих 20 острых рецептов, которые ускорят ваш метаболизм.

Shutterstock

Считайте эти неровные красные ягоды своей новой таблеткой для естественного похудания. Малина богата клетчаткой и водой, что помогает вам чувствовать себя сытым.И, как и другие ягоды, малина полна полифенолов, мощных растительных химикатов, которые, как было доказано, сокращают вашу середину. Добавьте их в утреннюю овсянку или добавьте в качестве закуски, чтобы воспользоваться их преимуществами.

Shutterstock

Одна из самых сочных радостей осени – это множество видов яблок, которые можно найти в местном продуктовом магазине. Если вы выбираете Granny Smith или всегда собираете яблоки Pink Lady, этот хрустящий фрукт помогает избавиться от лишнего жира. Только не забывай кусать один в шкуре! Яблочная кожура содержит соединение, называемое урсоловой кислотой, которое может увеличить мышечную массу, и коричневый жир – хороший вид жира, который помогает растопить живот.

Shutterstock

Хотя виноград содержит больше сахара, чем большинство наших любимых фруктов с низким содержанием углеводов, он также обладает некоторыми неожиданными преимуществами в борьбе с дряблостью. Исследование Университета штата Вашингтон обнаружило, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде, превращает избыток белого жира в сжигающий калории бежевый жир, снижая ожирение на 40 процентов! И все, что вам нужно, это всего три порции ресвератрола в день. К счастью, виноград – не единственный источник: яблоки и ягоды тоже содержат жир!

Ким Эллис / Unsplash

Идите и налейте себе еще стакан красного.Просто убедитесь, что вы пьете Мальбек, Петит Сира, Сен-Лоран или Пино Нуар, так как в этих винах самое высокое содержание ресвератрола, сокращающего талию. Несмотря на то, что в пяти унциях мерло содержится всего 122 калории, переедание может увеличить количество калорий и вызвать похмелье и тягу к жирному сэндвичу с яйцом (что, как мы все знаем, не творит чудеса в достижении ваших целей по снижению веса).

Shutterstock

Посмотрим правде в глаза, капуста полностью переоценена. Но капуста динозавров, она жечерная или ласинато капуста, с другой стороны, является его менее известным кузеном, который в равной степени заслуживает одобрения. Сине-зеленые листья капусты динозавра менее горькие и более нежные, чем у обычного вида, но обладают такими же свойствами плоского живота, как наполнение клетчаткой, белком и витаминами группы B, которые могут помочь вам избавиться от кишечника.

Shutterstock

Похоже, у зеленого чая есть небольшая конкуренция, когда дело касается избавления от пивного живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , белый чай блокирует образование новых жировых клеток и усиливает липолиз – расщепление жира.Более того, белый чай содержит катехины, природные антиоксиданты, которые защищают ваше тело от вреда свободными радикалами и убирают жир на животе.

Shutterstock

Добавление пепита в некоторые из ваших любимых блюд – один из лучших способов увеличить потребление белка. Жареные тыквенные семечки не только содержат восемь граммов белка на унцию, но и богаты клетчаткой, цинком и калием – ключевыми питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и восстановления. Помните, чем больше у вас мышц, тем меньше жира будет удерживаться в вашем теле.

Shutterstock

Если вы никогда не слышали об этом ферментированном китайском чае, самое время добавить его в свой утренний распорядок. Исследование, опубликованное в журнале « Phytotherapy Research », показало, что кормление тучных мышей диетой с высоким содержанием жиров в сочетании с экстрактом чая пуэр снижает их общую массу тела и уровень холестерина.

Shutterstock

Эти ягоды размером с укус такие же могучие, как и крошечные. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medicinal Food , черника снижает абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела.Обзор в журнале Nutrients также отметил, что потребление черники обратно пропорционально ожирению. В следующий раз, когда будете готовить парфе из йогурта, не забудьте добавить черники!

Shutterstock

Если вы любите начинать свой день с овсянки, мы определенно вас благодарим. Но лучше познакомиться с овсяными отрубями, слишком успешным кузеном овсянки. Овсяные отруби содержат еще больше белка и клетчатки – по 6 граммов белка и клетчатки на 120 калорий – это означает, что вы будете дольше чувствовать сытость и будете избегать мягкого соблазнительного шепота офисных пончиков.

Shutterstock

Соленья наполнены водой, уксусом и клетчаткой и почти не содержат калорий! Фактически, всего одна чашка маринованных огурцов содержит два грамма клетчатки и всего 16 калорий. Не говоря уже о том, что исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, помогают увеличить скорость сжигания углеводов в организме до 40 процентов. Как только ваше тело сжигает углеводы, оно превращается в раскаленный жир, который может помочь вам окончательно избавиться от кексов зауженных джинсов.

Shutterstock

Чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги, свежемолотите семена льна прямо перед их использованием.Всего в одной столовой ложке содержится около 2,3 грамма сжигающей жир ALA, что делает ее полезной для овсянки. Льняное семя также богато клетчаткой, которая помогает избавиться от кишечника. Исследование Annals of Internal Medicine показало, что, увеличивая количество клетчатки, которую вы потребляете каждый день, до 30 граммов, сохраняя при этом количество калорий, вы можете похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

Shutterstock

Добавляете ли вы их в миску для завтрака или поливаете ими, чтобы превзойти 2 р.м. спад, семена подсолнечника – отличный способ получить суточную дозу магния – питательного вещества, которое помогает организму выводить жир из его запасов. «Семена подсолнечника и масло для загара – два отличных средства для уничтожения живота», – говорит зарегистрированный диетолог Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers. «Жиры, содержащиеся в семенах, снижают уровень абдоминального жира у женщин без каких-либо других изменений в диете».

Shutterstock

Было показано, что пиперин, соединение для жарки жира, обнаруженное в черном перце, запускает адипогенез в клетках человека и увеличивает метаболизм жира у мышей, что приводит к уменьшению объема талии, уровня жира в организме и холестерина.К счастью для тех, кто поставил себе цель избавиться от кишечника, черным перцем можно посыпать практически все! Начните с этих 35 рецептов медленного приготовления для похудения.

Симона ван дер Келен / Unsplash

Хорошие новости для шоколадных алкоголиков: теперь вы можете укусить другой квадрат без вины. Исследователи из Университета штата Луизиана обнаружили, что умеренное употребление темного шоколада может снизить общий уровень жира в организме и уменьшить талию благодаря полезным для сердца и противовоспалительным флавоноидам в десерте.Перед тем, как отправиться на вечеринку с какао, убедитесь, что вы покупаете плитку с содержанием какао не менее 70 процентов, и избегайте плиток, в ингредиентах которых указан «подщелачиваемый» шоколад (в них значительно снижено содержание флавоноидов).

Shutterstock

Всего в половине чашки киноа содержится 12 граммов подавляющего голод белка и клетчатки, а также все девять аминокислот, что делает его полноценным белком. Это также мощный источник питательных веществ, разрушающих кишечник, таких как цинк и магний. Кроме того, согласно исследованию Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина.Почему это важно? Что ж, исследование Nutrients связывало добавление бетаина с ускоренным метаболизмом и ингибированием производства жира, что может привести к тому, что вы потеряете кишечник навсегда.

Shutterstock

Зеленый чай, как и белый чай, содержит мощные катехины, которые могут значительно улучшить ваш метаболизм. Фактически, исследование японских ученых показало, что участники, которые ежедневно потребляли 690 миллиграммов (около одной бутылки) катехинов с зеленым чаем, имели значительно более низкий ИМТ и меньшие размеры талии, чем те, кто не пил.В отчете Asian Pacific Journal of Cancer Prevention было обнаружено, что среднее ежедневное потребление катехинов японскими мужчинами и женщинами составляло 110 и 157 миллиграммов соответственно, поэтому вам придется увеличить свою чайную игру, если вы заинтересованы в получении преимуществ. .

Shutterstock

Спаржа может помочь вам получить желаемое благодаря множеству полезных свойств, таких как витамины A, C, E, K и B6, а также фолиевая кислота, железо, медь, кальций, белок и клетчатка. Лучшая часть? Одна чашка этих тощих копий содержит почти три грамма утоляющего голод белка и клетчатки, каждая всего на 27 калорий!

Shutterstock

Съесть целый баклажан поначалу может показаться устрашающим (вы заметили, какие они огромные?), Но это вполне выполнимо – и рекомендуется! Всего в одном неочищенном баклажане их 5.3 грамма протеина, поддерживающего мышцы, и огромные 16 граммов клетчатки – всего 137 калорий! Не знаете, как попробовать эту суперзвезду в области питания? Обжарьте баклажан на гриле с оливковым маслом и пожуйте его в качестве закуски или бросьте на свою любимую здоровую пиццу.

Shutterstock

Мы любим греческий йогурт из-за его сверхбогатой кремообразной консистенции и протеинового эффекта, но кефир просто выводит вкус на новый уровень. Помимо белка, вызывающего чувство сытости, пробиотики в кефире могут помочь активизировать ваши усилия по снижению веса.Исследование Food & Nutrition Research показало, что эти полезные виды бактерий (например, L. casei ) усиливают расщепление молекул жира у мышей и не дают им набирать вес. Хотя исследование проводилось на крысах, у нас нет никаких причин не добавлять в рацион сливочный кефир.

Shutterstock

Каждый ломтик грейпфрута, который вы добавляете в салат, действует как спичка, разжигая способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии.Что стоит за эффектом расщепления кишечника? Фрукты богаты фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые, как показывают недавние исследования, стимулируют выработку гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жировых отложений.

Shutterstock

Камут, менее известное зерно с Ближнего Востока, изобилует жирными кислотами омега-3 для похудения, при этом отличается высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Камут не только может помочь вам избавиться от кишечника, но и снижает уровень холестерина, сахара в крови и цитокинов, которые вызывают воспаление во всем теле, – говорится в исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Clinical Nutrition .Psst! Не говорите киноа, но камут станет восхитительным дополнением к любому салатнику!

Роберта Зорге / Unsplash

Удивлены? Хотя оливковое масло содержит жир, на самом деле оно содержит полезные для здоровья жиры, которые, как было установлено, уменьшают воспалительные процессы, вызывающие накопление жира. Согласно обзору, опубликованному в International Journal of Molecular Sciences , полифенол, содержащийся только в нерафинированном оливковом масле первого холодного отжима – олеокантал – уменьшает воспаление аналогично ибупрофену: он предотвращает выработку двух провоспалительных ферментов, ЦОГ. -1 и ЦОГ-2.Более низкий уровень воспаления внутри вашего тела означает меньше жира на животе снаружи.

Shutterstock

Если у вас не будет углеводов в течение нескольких дней (мы не рекомендуем это делать на более длительный период времени), нет причин не ставить картофель в духовку. В австралийском исследовании, в ходе которого измерялся индекс насыщения 38 популярных продуктов, исследователи обнаружили, что картофель не только более сытный, чем запретные диеты, такие как пончики и пирожные, но и ценится выше, чем полезные продукты, такие как коричневый рис и овсянка.Фактически, участники сообщили, что ели меньше еды в течение дня, когда употребляли эти богатые калием и клетчаткой окорочки.

Shutterstock

Чечевица – один из самых доступных источников растительного белка, который также снижает воспаление, снижает уровень холестерина, способствует метаболизму жиров и подавляет сильный аппетит. Поскольку чечевица представляет собой устойчивый крахмал, ее медленно перевариваемая клетчатка вызывает высвобождение ацетата – молекулы в кишечнике, которая дает сигнал мозгу положить вилку.Не верите нам? Американский журнал клинического питания систематический обзор клинических испытаний диетических зернобобовых показал, что люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы, примерно 3/4 стакана, чувствовали себя сытыми в среднем на 31 процент дольше, по сравнению с теми, кто этого не делал. жуйте их. Они также были связаны с потерей веса и снижением процента жира в организме.

Shutterstock

Если кимчи есть только в вашем меню в вашем любимом корейском месте для барбекю, подумайте о том, чтобы добавить этот ферментированный продукт в свой рацион как можно скорее.Почему это? Исследователи из Университета Кён Хи в Сеуле, Корея, обнаружили, что пробиотики, содержащиеся в кимчи, могут значительно подавить набор веса. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи кормили крыс диетой с высоким содержанием жиров, а затем кормили одну группу пробиотиков, обнаруженных в кимчи (Lactobacillus brevis), и сообщили, что этот организм подавляет увеличение веса, вызванное диетой, на 28 процентов! Воспользуйтесь этими преимуществами, купив квашеную капусту, соленые огурцы и оливки.

Если вы думали, что лосось был королем моря, когда дело доходит до омега-3, вы не встречали сардины.Исследования показывают, что эти полезные для сердца жирные кислоты могут улучшить все, от вашего профиля холестерина до вашего настроения, вашей способности предотвращать болезнь Альцгеймера и даже набора веса. Не говоря уже о том, что вы, вероятно, можете найти банку этой тощей рыбы менее чем за 2 доллара в местном продуктовом магазине!

Shutterstock

Устали от старой куриной грудки? Низкокалорийный творог – суперзвезда диетического питания, когда дело доходит до добавления изрядной дозы белка в свой рацион. Он также считается полноценным белком, так как он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования, поэтому вы можете полностью избавиться от сырного вкуса самостоятельно.

Shutterstock

Забудьте о похудании, если ваши гормоны стресса не в порядке. Когда мы застреваем в ситуации, когда мы вырываем волосы, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает живот накапливать жир. По мнению исследователей из Университета штата Аризона, красный перец также является отличным источником витамина С, питательного микроэлемента, который ваш организм использует для снижения уровня жироаккумулирующего гормона кортизола и усиления жиросжигающего эффекта физических упражнений.

Shutterstock

Вот еще одна причина, чтобы сложить сытный сэндвич с PB&J: согласно недавнему исследованию, представленному на ежегодной конференции Общества эндокринологов, исследователи обнаружили, что когда белок переваривается и расщепляется на аминокислоты в вашем организме, одна из этих аминокислот – фенилаланин. – запускает гормоны, которые помогают снизить аппетит и, в конечном итоге, приводят к сжиганию жира и потере веса.Просто помните, придерживайтесь размера порции в две столовые ложки (ага, это означает, что воздерживайтесь от съедания всей банки за один присест!), Чтобы воспользоваться преимуществами уменьшения живота. Чтобы быстро и вкусно перекусить, погрузите яблоки в арахисовое масло и проглотите голод. Посмотрите наш путеводитель по лучшему и худшему арахисовому маслу, чтобы выбрать свою новую любимую банку.

Как избавиться от газов и вздутия живота

Одна из самых распространенных проблем с пищеварением в современном мире – это вздутие живота.Это так неудобно и стыдно, что многие из нас решают начать есть более здоровую пищу, чтобы избежать этого. Но что, если это не поможет? Как быстро избавиться от газов и вздутия живота?

Я сам испытывал это снова и снова, слышал, как многие из моих товарищей по перекусыванию растений жалуются на это, и теперь составил список наиболее распространенных триггеров вздутия живота. Потому что отказ от продуктов животного происхождения, к сожалению, не всегда автоматически излечивает весь пищеварительный тракт, а здоровая растительная пища иногда может оказаться слишком тяжелой для кишечника.

Хотя есть краткосрочные решения проблем с газом, вздутием живота и пищеварением, всегда лучше найти первопричину и устранить начальные проблемы, а не просто проглотить пробиотики. Также важно знать, что вздутие живота не всегда должно сопровождаться метеоризмом, но обе эти проблемы могут быть болезненными, неприятными и просто неприятными.

Это комплексный подход к снижению стресса и раздражения, чтобы у вас снова был счастливый плоский живот!

Всегда существует вероятность хронического или серьезного заболевания, и диагностика проблем с пищеварением может быть сложной.Однако во многих случаях вздутие живота можно уменьшить (или даже устранить), просто изменив рацион. А теперь приступим!

Как избавиться от вздутия живота

Мы надеемся, что следующие советы принесут вам некоторое облегчение в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В качестве дополнительного бонуса вы можете щелкнуть здесь, чтобы загрузить наш бесплатный комплект Anti-Bloat , состоящий из печатаемого журнала питания, 3 рецептов для плоского живота, обзора возможных продуктов-триггеров и того, что выбрать вместо них!

1.Ешьте меньше крестоцветных и луковых овощей

Это семейство овощей (включая брокколи, капусту, брюссельскую капусту или цветную капусту) может быть довольно трудным для переваривания для некоторых людей. Несмотря на то, что они полны противораковых соединений и их стоит есть, они также богаты соединениями серы, которые могут вызывать довольно неприятный запах газа.

Обязательно готовьте эти продукты тщательно, чтобы сахар не разрушился. Хорошо пережевывая их, вы также улучшите пищеварение и уменьшите количество сероводорода, попадающего в нижнюю часть кишечника.Возможно, даже избегайте их в течение нескольких дней и посмотрите, станет ли что-нибудь лучше.

Замените их полезными овощами с низким содержанием газа, такими как тыква, морковь, кабачки, помидоры, огурцы, болгарский перец, баклажаны, шпинат и мангольд. Листовая зелень также может подойти вам.

Кроме того, лук-порей, лук и чеснок почти всегда нельзя употреблять! Они содержат большое количество фруктанов, таких как инулин, которые могут вызывать желудочно-кишечные проблемы у многих людей. Несмотря на то, что они невероятно полезны и считаются пребиотиками, употребление в пищу большого количества лука или чеснока может стать причиной проблем с животом.

Если вы едите их в сыром виде, они могут привести к судорогам и большому газообразованию, поэтому обязательно тщательно готовьте их, чтобы этого не произошло. На данный момент добавляйте только небольшое количество в еду и продолжайте.

В двух словах

Попробуйте вырезать лук, лук-порей и чеснок. Затем также уменьшите количество брокколи, капусты, цветной и брюссельской капусты и обязательно тщательно приготовьте их перед едой. Как только симптомы улучшатся, медленно возвращайте эти продукты в рацион.

2.Регулируйте потребление клетчатки

Возможно, вы слишком быстро увеличили количество пищевых волокон, и ваше пищеварение не может так хорошо справляться с этим неперевариваемым углеводом. Хотя клетчатка является важной частью здорового питания, вам следует действовать медленно и постепенно увеличивать потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (около 5 граммов в день, пока вы не достигнете количества, необходимого для вашей возрастной группы).

И добавляя клетчатку, убедитесь, что вы добавляете воду, чтобы протолкнуть клетчатку. Еще один ключ к перевариванию клетчатки – это обеспечение хорошего баланса растворимой и нерастворимой клетчатки.Когда растворимая клетчатка попадает в толстую кишку непереваренной, возникает газообразование.

Иногда все же лучше есть немного обработанных продуктов, таких как белый рис, белая паста и крекеры, вместо цельнозерновой версии. Такие продукты, как фрукты, овощи и бобовые, также содержат большое количество клетчатки, в одних больше, чем в других. Делайте смузи маленькими и обязательно тщательно готовьте овощи вначале.

В двух словах

Не увеличивайте количество потребляемой клетчатки внезапно, лучше принимайте ее медленно, чтобы ваше пищеварение могло к ней привыкнуть.В первую очередь придерживайтесь немного более обработанной пищи, такой как макароны и хлеб.

3. Ешьте меньше бобовых

Если в вашем рационе было очень мало бобов и чечевицы, вашему пищеварительному тракту нужно время, чтобы снова к ним привыкнуть. В них довольно много клетчатки, а также рафинозы, неперевариваемого углевода. Бактерии в толстом кишечнике процветают на нем, но это также означает ферментацию и газообразование, если у вас нет конкретных бактерий, необходимых для переваривания бобовых.

Любая бобовая культура способствует высвобождению короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), которые укрепляют клетки кишечника, улучшают усвоение питательных микроэлементов и помогают сбросить вес. Фасоль питает полезные кишечные насекомые, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему. Калорийность за калорийность, фасоль предлагает максимальную питательную ценность за ваши деньги. Они богаты клетчаткой, белком, фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые играют роль в регулировании здоровья кишечника и мозга.

Значит, они не нездоровы – их пищевая ценность выдающаяся.Хороший способ сделать их более усвояемыми – замочить их на ночь в воде со столовой ложкой уксуса или добавить семена фенхеля во время приготовления. Медленно увеличивайте количество фасоли, гороха и чечевицы, чтобы к ним привыкнуть, и попробуйте начать с протертой формы, такой как хумус или супы.

В двух словах

Бобовые могут быть трудно перевариваемыми, если вы к ним не привыкли и в кишечнике еще нет нужных бактерий. Начните с чечевицы или тофу и постепенно увеличивайте количество этой группы здоровых продуктов.

4. Исключить молочные продукты

Поскольку мы больше не маленькие дети, наша способность переваривать лактозу (сахар, который содержится в молоке) очень низкая. Хотя у некоторых людей диагностирована непереносимость лактозы, у многих других молочные продукты могут вызывать массу проблем, включая вздутие живота или запор.

По оценкам, 75% населения мира не может переваривать лактозу. Так что просто оставьте молоко корове и теленку на своем месте и найдите свою любимую растительную альтернативу; они ранжируются от сои до миндаля, овса, кокоса, фундука, кешью или даже конопли.

Другими классическими симптомами чувствительности к молочным продуктам являются проблемы со слизистыми, респираторными заболеваниями, усталость, боли в суставах и проблемы с кожей. Кроме того, когда казеин не переваривается должным образом, он попадает в кровоток, вызывая воспаление, так что оно того не стоит. Есть также доказательства того, что он может способствовать развитию некоторых видов рака! Ознакомьтесь с нашим разделом рецептов, чтобы найти вкусные безмолочные блюда, такие как макароны с сыром.

В двух словах

Многие люди плохо реагируют на молочные продукты, и мы все должны избегать их по нескольким причинам, включая усталость, наличие слизи и проблемы с кожей.Вы можете найти бесчисленное количество вкусных рецептов без молочных продуктов в Интернете!

5. Готовьте пищу

Хотя на бумаге сырые продукты невероятно полезны для здоровья – если ваше тело не может их правильно переваривать, вы не сможете извлечь пользу или даже получить все эти питательные вещества. В конце концов, дело не в том, что вы едите, а в том, что вы поглощаете. Поскольку ваше тело должно делать всю работу, разрушая необработанные и необработанные клеточные стенки, для него это может быть слишком много.

Приготовление пищи – это форма предварительного переваривания пищи, поэтому дважды подумайте, прежде чем навсегда пропустить этот шаг.Когда я перешел на сыроедение, у меня постоянно было вздутие живота, и у меня было очень мало испражнений. Это было безумно и больно! Итак, после года занятий я наконец смирился с тем, что мне очень трудно переваривать много сырых овощей и даже большой смузи.

Я начал сокращать сырые салаты и готовить пищу на пару, я никогда не пил более 1 стакана смузи за раз (к тому же я предпочитаю выжимать сок из сырых фруктов и овощей, поэтому нет клетчатки, но есть все полезные питательные вещества) больше склонялся к крахмалистой пище.Это было невероятно полезно для моего живота, кожи и общего уровня энергии.

В двух словах

Уменьшите количество сырых продуктов (особенно сырых овощей), чтобы выяснить, трудно ли вам их переваривать. Придерживайтесь их готовить, тушить или запекать какое-то время.

6. Будьте осторожны с тем, что пьете

Не пейте воду во время еды, лучше купите ее хотя бы на час позже. Он разжижает кислоту в желудке, из-за чего желудку становится труднее расщеплять пищу, которая затем будет дольше оставаться в кишечнике и выделять газы.

Выпивка большого количества воды за один присест (около 1 литра) также растягивает желудок и может привести к вздутию живота. Когда вода, которую вы пьете, холодная, вы можете вызвать дополнительное раздражение, поэтому просто возьмите воду комнатной температуры (или даже теплую).

Кроме того, старайтесь не глотать лишний воздух и не пить через трубочку – примерно половина газа в пищеварительной системе исходит от этого. Кроме того, избегайте газированных напитков и газированных напитков, поскольку они сами полны газа (а также содержат большое количество странных, кислых, химических ингредиентов) и просто подливают масла в огонь.

В то время как чай может быть полезен при вздутии живота, кофе, с другой стороны, является хорошо известным раздражителем для тех, кто страдает СРК, язвами, колитом и многими другими заболеваниями. Он может помешать заживлению и без того поврежденного желудочно-кишечного тракта – обычное употребление или без кофеина в этом отношении не имеет значения.

Проблема в том, что кофе, по-видимому, стимулирует опорожнение желудка до того, как пища сможет правильно перевариться. Кроме того, кофеин в кофе является сильным мочегонным средством для человеческого организма, что увеличивает вероятность запора.

В двух словах

Не пейте много воды за один присест, избегайте трубочки и газированных напитков. Кофе также вызывает стресс пищеварительной системы и препятствует заживлению и без того поврежденного желудочно-кишечного тракта. Вместо этого выпейте чай из фенхеля, ромашки или мяты.

7. Избегайте жирной пищи

Масла, конечно же, не являются полноценным продуктом питания и поэтому невероятно калорийны, но лишены необходимых питательных веществ. Хотя от этого вы можете почувствовать себя сытым, использование масла обычно задерживает опорожнение желудка, что может вызвать диарею, вздутие живота или боль в желудке.В общем, употребление в пищу большего количества жира, чем ваше тело может переварить при каждом приеме пищи, может истощить вашу систему и замедлить пищеварение.

Хотя конкретные количества различаются для всех, обычно лучше рассматривать жир как небольшую добавку, например, столовую ложку льна или чиа в смузи, половину авокадо в салате и т. Д. Это действительно зависит от того, насколько вы чувствительны – иногда даже сырой батончик из фиников и орехового масла может снова вызвать вздутие живота.

Особенно, когда вы идете в ресторан или когда друзья / семья готовят для вас – еда оказывается слишком жирной, так как почти все используют масло.Тем не менее, вы все равно можете иногда съесть его, просто чтобы хорошо провести время. Но узнайте об эффектах потом и не надевайте обтягивающие джинсы в ту ночь!

В двух словах

Жир задерживает опорожнение желудка и может вызвать как запор, так и диарею. Ешьте меньше жиров (особенно масла), чтобы улучшить пищеварение.

8. Исключите нездоровую пищу

Конечно, чрезмерно переработанная пища может быть вредна и для вашего желудка. Если вы употребляете слишком много добавок, консервантов, может быть, даже пестицидов и тому подобного, ваше тело на самом деле не знает, как с этим справиться.Кто бы мог винить это, ведь это даже не настоящая еда!

Итак, конечно, у вашего тела нет инструментов для переваривания этих посторонних веществ. Все, что очень рафинировано, может усугубить ситуацию, особенно если оно жирное (читайте выше). Кроме того, нездоровая пища обычно полна соли, которая заставляет ваше тело удерживать воду, преимущественно в области живота.

Иногда вздутие живота возникает не из-за газов, а из-за задержки воды, которую еще труднее облегчить, поэтому важно избегать пищи с высоким содержанием соли.Другие ингредиенты, которые вы можете найти в нездоровой пище, – это искусственные подсластители, которые содержат сахарные спирты, которые не могут быть усвоены должным образом.

В двух словах

Нездоровая пища полна посторонних добавок, консервантов и пестицидов – все они могут вызывать раздражение пищеварительного тракта. Высокое содержание в них жира, соли или подсластителей также является проблемой для большинства людей, и его следует уменьшить.

9. Уменьшить размеры порций

Даже если вы едите все, что нужно, – количество тоже играет важную роль.Особенно, если у вас есть история ограничений, ваш желудок не может справиться даже с обычными размерами порций, и вы можете почувствовать сильный дискомфорт. Но даже если вы всегда хорошо ели, переход на полноценную растительную диету означает, что вам нужно есть больше, чтобы получать достаточно калорий.

Тем не менее, вы никогда не должны перетирать себя, так как это может быть тяжело для вашего желудка. Если в вашем организме много непереваренной пищи, это может вызвать чрезмерную реакцию бактерий и, следовательно, усугубить вашу боль.Кроме того, слишком быстрое питание увеличивает риск вздутия живота после еды. Лекарство простое – ешьте помедленнее.

Сигналам сытости может потребоваться до 20 минут, чтобы достичь мозга и снизить аппетит. Один из самых долгоживущих людей в мире, жители Окинавы, придерживаются правила есть только до 80% полного (так называемого «Хара Хачи Бу») для оптимальной энергии, здоровья и пищеварения – это, конечно, сопровождается более медленным питанием, поскольку вашему желудку нужно время, чтобы дать мозгу понять, что все готово.

В двух словах

Огромное количество еды может перегрузить желудок и вызвать проблемы с пищеварением.Попробуйте есть только до тех пор, пока не насытитесь на 80%, чтобы увидеть, есть ли у вас положительные результаты. Вы можете есть чаще в течение дня и уменьшать количество порций или перекусов.

10. Проверка пищевой чувствительности

Есть несколько распространенных продуктов, к которым люди могут быть чувствительны (или даже нетерпимы). Они включают, помимо прочего, молочные продукты, яйца, арахис, сою, пшеницу, глютен и кукурузу. Когда вы чувствительны к любому из них, вы, скорее всего, испытаете такие симптомы, как синдром раздраженного кишечника (СРК), экзема, мигрень, усталость, крапивница и астма.

Более того, у вас может развиться эта непереносимость на протяжении всей жизни, и вам обязательно нужно пройти тестирование. Если вы считаете, что чувствительны к какой-то определенной пище, не начинайте исключать ее, пока не сделаете анализ крови, иначе результат может быть неверным.

Диета с легким устранением раздражителей полезна для уменьшения количества раздражителей, начиная с некоторой пищи, такой как рис, и добавляя еще одну пищу за раз, также может дать вам ответ на эту проблему и позволит узнать, чего следует избегать, чтобы избежать чувствую себя лучше.

Раньше я был уверен в своей чувствительности к глютену, поэтому отказался от него на полгода, но мне не стало лучше. Так что будьте честны с собой о результате и работайте с профессионалом.

В двух словах

Вырежьте наиболее распространенные триггеры пищевой чувствительности на несколько недель и посмотрите, улучшит ли это ваше самочувствие. Вы также можете попробовать элиминационную диету. Это рекомендуется делать со специалистом на вашей стороне, например, RD.

11. Как справиться со стрессом

Одним из важнейших факторов, определяющих, когда дело доходит до большого желудка после еды (или даже питья!), Является стресс.Это может быть о мелочах или о больших вещах, но как только вы начинаете волноваться, ваш желудок немедленно реагирует. Для некоторых это, конечно, более заметно, чем для других, но определенно существует связь между кишечником и мозгом, а это означает, что стрессовый ум может проявляться в животе с расстройствами желудочно-кишечного тракта, вызванными стрессом.

Это может быть пищевая аллергия, СРК или язвы, которые, конечно же, нарушают микробную флору кишечника и могут нанести ущерб всей вашей системе. Чтобы успокоить эти вызванные стрессом воспаления, попробуйте добавить к ним некоторые техники, такие как йога, медитация, консультирование, травы, цигун, сон, чтение или даже упражнения.

Здесь важна общая осведомленность о состоянии своего тела и ума, чтобы вы могли заметить повышение уровня стресса и предпринять некоторые необходимые шаги, пока не стало слишком поздно. Связь между разумом и телом идет в обоих направлениях – поэтому, когда ваш кишечник счастлив, ваш разум также будет намного счастливее. Это связано с тем, что 90% общего серотонина (гормона счастья) содержится в кишечнике, а также 50% дофамина, который участвует в вашей мотивации.

В двух словах

Существует такая вещь, как расстройства желудочно-кишечного тракта, вызываемые стрессом, которые могут привести к язвам и нарушению микробной флоры в кишечнике.Делайте все возможное, чтобы снимать стресс каждый день!

12. Хорошо жевать

Что еще хуже для пищеварительного тракта, так это плохо пережеванная пища. Тщательно пережеванная пища смешивает слюну, которая запускает правильные пищеварительные процессы и облегчает ее расщепление. Поскольку в вашем желудке нет зубов, часть пищи остается там слишком долго и вызывает образование газа из желудочной кислоты.

Не торопитесь во время еды и выбирайте около 20 жеваний на укус.Это также уменьшает количество воздуха, которое вы проглатываете с пищей (причина вздутия живота), и заставляет вас есть медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи и меньшими порциями. Жевательная резинка – это катастрофа для вашего пищеварения, потому что она заставляет ваш желудок готовиться к еде.

Когда пища не попадает в желудок, нарушается пищеварение и образуется газ, не говоря уже о воздухе, который вы глотаете при жевании (то же самое происходит, когда вы курите, это еще одна веская причина, чтобы наконец бросить курить). Таким образом, ферменты и кислоты, которые активируются при жевании жевательной резинки, высвобождаются, но без пищи, для переваривания которой они предназначены.

Это может вызвать вздутие живота, гиперпродукцию желудочной кислоты и может поставить под угрозу вашу способность производить достаточное количество пищеварительных секретов, когда вы действительно едите. Опять же, жевательная резинка почти всегда содержит искусственные подсластители, о которых я говорил выше (см. «Нездоровая пища»).

В двух словах

В вашем желудке нет зубов, поэтому убедитесь, что вы хорошо пережевываете пищу, прежде чем проглотить ее (примерно 20 раз за укус). Также старайтесь не глотать воздух.

13.Выпейте чаю или лимонной воды

Употребление воды, настоянной на лимоне, – очень хороший способ нормализовать выработку соляной кислоты в желудке и выработку желчи в печени. Оба они очень важны для пищеварения и усвоения питательных веществ, что, в свою очередь, снижает вздутие живота и другие проблемы с пищеварением. Сама по себе теплая вода может помочь продвижению пищи по пищеварительному тракту, и о ней не следует забывать.

Питьевая вода в целом поможет вам вывести излишки соли из вашего тела, сохраняя при этом движение.Но подождите как минимум час после последнего приема пищи перед тем, как пить, чтобы не нарушить процесс пищеварения и не разбавить желудочную кислоту. Чаи входят в тройку моих любимых лекарств, потому что они полезны на многих уровнях.

Мята перечная помогает облегчить судороги и спазмы в желудочно-кишечном тракте, улучшает прохождение пищи и позволяет ей проходить без боли. Лучше всего выпить небольшую чашку этого чая непосредственно перед едой или даже во время еды, чтобы раскрыть его положительный эффект.То же самое и с ромашкой.

Известно, что имбирь успокаивает пищеварительный тракт и избавляет от газов, улучшает кровообращение и считается эффективным болеутоляющим. Вы можете пожевать крошечные кусочки или заварить чай из свежего корня. Как и мята, фенхель обладает спазматическими свойствами и стимулирует выработку желудочного сока. Это означает, что он может помочь при проблемах с желудочно-кишечным трактом, изжоге, диарее, СРК и несварении желудка.

В двух словах

Избавьтесь от лишней соли, промыв ее водой.Чай может помочь облегчить судороги и спазмы в желудочно-кишечном тракте, по возможности выберите перечную мяту, ромашку или имбирь.

14. Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP

В конечном итоге все сводится к вашей индивидуальной ситуации, телосложению и предпочтениям. Я не могу сказать вам, какие именно продукты вам следует есть, потому что никто не знает, что вам подходит. У вздутия живота может быть много причин, и вам нужно выяснить, какие из них правильные. Небольшое изменение рациона совершенно не вредно и может дать вам хорошее представление.

Один из распространенных советов для людей, у которых есть проблемы со вздутием живота, с другими пищеварительными симптомами или без них, – это диета с низким содержанием FODMAP. Это означает, что вы уменьшите количество продуктов, которые содержат «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы», или откажитесь от них. – все это может быть причиной СРК и других функциональных желудочно-кишечных расстройств.

Некоторыми примерами распространенных продуктов с высоким содержанием FODMAP являются пшеница, лук, чеснок, брокколи, капуста, цветная капуста, бобы, яблоки и груши. Чтобы ознакомиться с подробным списком, вы можете загрузить наш бесплатный комплект для защиты от вздутия живота!

В двух словах

Уменьшите количество или избегайте продуктов, содержащих «ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы.», Поскольку они могут быть причиной СРК и других функциональных желудочно-кишечных расстройств. Делайте это только с обученным профессионалом, например, с RD, и не задерживайтесь на этом слишком долго!

15. Выбирайте полезную пищу

На чем вы хотите сосредоточиться, так это на фруктах, таких как ананас и папайя, которые содержат определенные пищеварительные ферменты, которые помогают облегчить работу желудка и способствуют более легкому перевариванию белков и жиров. Дыни, в том числе медвяная и дыня, также помогают организму выводить излишки натрия.Арбузы на 94% содержат воду и могут быть отличным средством от вздутия живота.

И бананы, и помидоры богаты калием, который помогает уменьшить задержку воды из-за слишком большого количества соли, и относительно легко перевариваются, поэтому являются отличной пищей против вздутия живота. Также нужно поэкспериментировать, доставляют ли цельнозерновые продукты больше проблем, чем очищенные. Многие люди не согласны с этим. Оба они полезны для вас и могут быть включены в ваш рацион, без глютена или без него.

Кроме того, вы можете использовать при приготовлении пищи специи, стимулирующие пищеварение.Попробуйте, например, черный перец, имбирь, тмин, кориандр или куркуму, чтобы сделать живот счастливым. Они либо стимулируют пищеварительный тракт, либо желудочный сок и помогают при большом количестве проблем со здоровьем.

Еще один совет – есть за несколько часов до сна, чтобы избежать изжоги или сильного вздутия живота, поскольку ваше тело не переваривает много, когда вы спите. Также не ешьте в спешке и не забывайте практиковать внимательность, чтобы замедлиться, тщательно пережевывать пищу и распознавать легкие сигналы сытости.

В двух словах

Специи могут помочь вашему организму переваривать пищу, а также богатые водой фрукты. Постарайтесь понять, подходят ли вам рафинированные или цельнозерновые продукты, и ешьте за несколько часов до сна.

16. Добавьте пробиотики

Ваш кишечник является домом для более чем 100 триллионов бактерий, и их количество превышает количество человеческих клеток в вашем теле в соотношении 10: 1 – на самом деле мы всего на 10% люди! Итак, конечно, все эти виды и штаммы бактерий играют важную роль в вашем здоровье в целом.Если вы принимали антибиотики в прошлом, скорее всего, у вас не будет здоровой кишечной флоры, поскольку эти лекарства созданы для уничтожения бактерий – независимо от того, полезны они для вас или вредны.

Считается, что обеспечение хорошего баланса между «хорошими» и «плохими» бактериями необходимо для поддержания сильной и здоровой пищеварительной и иммунной систем. Это можно и нужно делать, придерживаясь диеты, богатой полезными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и орехи или семена.Но иногда этого недостаточно, чтобы устранить причину вздутия живота – и здесь пробиотики становятся полезными добавками.

Таблетки с пробиотиками содержат один или несколько штаммов полезных бактерий. При покупке убедитесь, что капсула сделана только из веганских веществ.

Отличный способ включить в свой рацион больше пробиотиков – приготовить кефир или миндальный йогурт, а также ферментировать овощи для получения квашеной капусты. Самый простой и дешевый способ сделать это – приготовить кефир самостоятельно.Это газированный напиток (который также может превращаться в йогурт по консистенции), состоящий из (кокосовой) воды или растительного молока с добавлением кефирных зерен. Оставив на 24-48 часов, вам просто нужно аккуратно вынуть крупинки из жидкости, и все готово!

Ферментация продуктов – задача немного более сложная, но, тем не менее, преимущества потрясающие. Для квашеной капусты, самого простого, вам просто нужно немного капусты, соли и тмина. Нарезав и перемешав, переложите в чистую банку и дайте бродить от 3 до 10 дней.Вот подробный рецепт этого. Также попробуйте кимчи, чайный гриб, темпе, мисо и маринованные овощи!

В двух словах

Ваши кишечные бактерии могут быть повреждены, и время от времени их необходимо накапливать. Сделайте кефир, квашеную капусту или просто купите таблетки с пробиотиками, чтобы решить эту проблему. В то же время вам нужно получать много пребиотиков, а затем придерживаться здоровой растительной диеты, чтобы продолжать кормить полезными бактериями!

17. Займитесь медитацией и йогой

Поскольку все функции вашего тела регулируются вегетативной нервной системой, важно посылать правильные сигналы.В режиме стресса ваше тело больше не сосредотачивается на повседневных действиях, таких как пищеварение – все становится второстепенным по отношению к реакции вашего тела на выживание «бей или беги».

Расслабление тела и разума – это невероятно мощное средство, потому что уровень кислорода в крови и кровообращение увеличиваются. В зависимости от ситуации у нас активизируется либо симпатическая (стресс), либо парасимпатическая (расслабление) нервная система – и вы угадаете, какая из них более полезна для плоского и счастливого живота.

Вот почему, хотя это может показаться нелогичным, когда у вас вздутие живота, важно попробовать сделать глубокое дыхание брюшком. Это может действовать как внутренний массаж и посылать сигналы расслабления в ваш мозг, что, в свою очередь, может улучшить работу кишечника.

Мы часто дышим слишком поверхностно в течение дня, а ночью добираемся до глубокой, исцеляющей, дыхательной части. Кроме того, у большинства людей есть привычка вдыхать слишком много воздуха, из-за чего в желудке может скапливаться газ.Если вы хотите попробовать этот метод, ознакомьтесь с этим отличным руководством по дыхательным упражнениям.

Но вы также можете заниматься медитацией или йогой, чтобы регулировать дыхание. Несмотря на то, что выше я перечислил медитацию как метод снятия стресса, я хотел еще раз подчеркнуть это. Пищеварительная система – это один из биологических процессов, на который больше всего влияет напряжение и тревога, поэтому вы хотите как можно больше успокоить свой разум.

Йога для улучшения пищеварения

Как правило, вы можете выполнять некоторые позы йоги, которые стимулируют ваши органы брюшной полости – например, поза моста.Другие – это позы, которые массируют и тонизируют живот, а также являются отличным средством от газов, вздутия живота и запоров. Вы можете принять позу ребенка, позу для снятия ветра или позу коровы.

Йога может помочь улучшить кровообращение в желудочно-кишечном тракте, улучшить усвоение пищи и уменьшить газы, а также стресс. Лечебные преимущества йоги можно сравнить с массажем тела, когда работа и растяжение кишечника улучшают здоровое движение, кровоток и кровообращение.

И даже если вы никогда раньше не медитировали, несколько минут тишины, закрытие глаз, внимание к своему дыханию или просто взгляд в небо, отпуская всю драму в своей жизни хотя бы на чуть-чуть, могут быть вашим первый шаг.Есть так много способов сделать это, найти то, что кажется вам правильным, и просто следовать этому.

Лев из дзэн-привычек составил список из 20 практических советов, как начать с медитации и превратить ее в привычку. На YouTube также есть отличные видео для медитации с гидом, если это вам больше подходит.

В двух словах

Поищите на YouTube хорошее видео с тренировкой по йоге и просто следуйте инструкциям. Кроме того, попробуйте медитацию с инструктором или тихую медитацию, чтобы расслабить нервную систему.

18. Попробуйте двигаться и упражняться

Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2006 г. в «Американском журнале гастроэнтерологии», задержка газов была значительно ниже у людей, которые занимались спортом, чем у тех, кто находился в состоянии покоя.

До сих пор мой собственный опыт был таким же: когда я занимаюсь силовыми тренировками, кардио или йогой, мой пищеварительный тракт всегда благодарит меня за это! В частности, кардиоупражнения могут помочь уменьшить вздутие живота. Когда вы тренируетесь, газ легче проходит через пищеварительную систему.

Постарайтесь принять участие в кардиоупражнениях не менее 10 минут, чтобы почувствовать облегчение. Помимо ходьбы, вы также можете заняться плаванием, ездой на велосипеде, бегом трусцой, степ-аэробикой или лазанием по лестнице. Увеличьте продолжительность кардиотренировок до 25-30 минут 3-5 раз в неделю.

Чтобы привести в тонус область живота и, таким образом, чтобы вздутие живота меньше влияло на ваш рост, вы можете сделать несколько приседаний, подъемов таза или маневров на велосипеде. Если вы хотите мгновенного облегчения, совершите 30-минутную быструю прогулку или сделайте несколько прыжков или скручиваний.Это помогает улучшить кровообращение, так как ваше сердце будет биться быстрее, и это помогает выделять газ.

Ходьба достаточно щадящая, чтобы предотвратить дальнейшее расстройство желудка, но она также обеспечивает достаточную физическую активность, чтобы пища и воздух в пищеварительном тракте продвигались. Учащение пульса и дыхания заставляет пищеварительные мышцы выталкивать воздух и пищу через кишечник.

В двух словах

Упражнения помогают уменьшить вздутие живота и улучшить тонус в области живота.Это может быть что угодно, от ходьбы до бега, езды на велосипеде или тренировок HIIT. Регулярные упражнения также могут изменить микробиом кишечника к лучшему!

19. Вести дневник

Поскольку все эти факторы могут иметь значение, начните обращать внимание на то, что полезно, а что нет. Когда вы чувствовали себя хорошо или плохо после еды? Вы можете определить, какие продукты вызывают у вас симптомы, ведя дневник питания, который выявляет виновных. Это делается путем записи того, что вы едите, сколько и когда, а также путем записи симптомов, которые могут у вас возникнуть.

Мы добавили шаблон для печати со всеми необходимыми и полезными столбцами, которые вы можете использовать в качестве дневника в нашем пакете защиты от вздутия живота, так что не стесняйтесь скачать его и начать отслеживать свои приемы пищи! По опыту могу сказать, что вы начнете распознавать, какие ингредиенты или комбинации вызывают у вас проблемы, и вскоре после того, как избегнете этих триггеров, почувствуете себя лучше.

Вы также можете обратить внимание на время приема пищи и уровень сытости. Укладка одного продукта поверх другого также может вызвать у вас проблемы, поэтому убедитесь, что большая часть вашего предыдущего приема пищи была переварена, прежде чем есть снова.

Постарайтесь также дать своему телу хороший долгий перерыв на ночь. Старайтесь голодать 12-14 часов – это означает, что если вы завтракаете в 7 часов утра, постарайтесь поужинать не позднее 17-19 часов. У вашего тела будет достаточно времени, чтобы восстановиться и подготовиться к еще одному напряженному дню переваривания пищи.

В двух словах

Приблизиться к тому способу питания, который лучше всего подходит для вас, будет намного проще, если вы будете следить за тем, что вы едите и как это заставляет вас чувствовать. Наблюдайте за собой несколько недель и соответствующим образом скорректируйте свой рацион.

20. Приложите немного давления

Еще один способ получить облегчение – лечь на живот или, что еще лучше, подложить подушку под живот в положении лежа. Наряду с дыханием это действует как массаж кишечника. Когда вы садитесь, вы можете положить подушку перед собой на живот, чтобы слегка надавить. Существует также способ выполнить самоакупунктурный массаж акупунктурной точки Triple Heater 6, которая расположена на тыльной стороне запястья, примерно в трех дюймах от складки запястья.

Если у вас есть любящий партнер или член семьи, вы можете попросить их сделать вам приятный массаж спины, лежа. Это может помочь продвинуть газ, расслабить ваши мышцы и ваш разум! Постарайтесь не задерживать газ, так как это может вызвать дополнительную боль.

Для быстрого снятия давления в животе, вызванного газами и вздутием живота, лягте с грелкой или теплым компрессом на живот. Позвольте его теплу и весу помочь газу покинуть ваше тело и спадать давление.Он также помогает органам пищеварения за счет успокаивающего улучшения кровообращения – все, что вам нужно сделать, это лечь в постель и приветствовать сладкое облегчение.

В двух словах

Получите мгновенное облегчение, положив на живот подушку или бутылку с горячей водой. Вы также можете попробовать акупрессуру на тыльной стороне запястья.

Возможности дополнения

Вздутие живота также может быть вызвано нарушением функции мышц пищеварительного тракта. Было доказано, что полезны препараты, называемые спазмолитиками, которые могут помочь уменьшить мышечный спазм, а масло перечной мяты является естественным веществом, которое, как полагают, действует аналогичным образом.

Также возможно, что у вас недостаточно кислоты в желудке, и поэтому вы не можете правильно переваривать пищу. Легкий способ исправить это – добавить бетаин гидрохлорид, который по сути является соляной кислотой. Принимайте по одной таблетке перед каждым приемом пищи, и вы должны почувствовать тепло в желудке – это означает, что у вас достаточно кислоты в желудке, чтобы справиться с любой поступающей пищей. Если вы не можете переваривать пищу, ваше тело не может усвоить все необходимые питательные вещества и требует больше еды, что приводит к перееданию и увеличению веса.

Спросите своего врача, диетолога или фармацевта о хорошем лекарстве, отпускаемом без рецепта, которое может облегчить ваши симптомы, – но постарайтесь разобраться в корне проблемы в долгосрочной перспективе, чтобы не полагаться ни на какие лекарства вообще.

Постоянное вздутие живота или вздутие живота может сигнализировать о потенциально серьезных состояниях, таких как увеличение одного из органов брюшной полости или злокачественное новообразование. Обязательно спросите об этом своего врача.

6 напитков, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе

Диета для похудания: потеря жира на животе – это постепенный процесс, требующий тренировки и диеты

Диета для похудания: набрать килограммы вокруг живота легко, но сбросить их можно кошмар и даже сложнее, чем вы думаете.Поэтому важно знать и понимать, что потеря жира на животе – это постепенный процесс, который требует правильного сочетания тренировки и диеты. Этого нельзя достичь за одну ночь, но, безусловно, можно избавиться от жира на животе, который заставляет вас сомневаться в себе, с помощью простейших изменений образа жизни. Конечно, вам нужно хорошо сбалансированная диета и продукты, богатые клетчаткой, но вы не должны забывать о важности некоторых напитков, которые могут повысить ваш метаболизм, избавиться от жира на животе и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Эти напитки не работают как какое-то волшебное зелье, которое сбросило бы все ваши килограммы за считанные дни, но в сочетании с правильной диетой они действительно могут принести вам плодотворные результаты. 1. Зеленый чай На вершине списка находится зеленый чай, богатый антиоксидантами, известными как катехины, которые, как считается, борются с жиром на животе. Многие исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая помогает уменьшить живот. Катехины увеличивают выделение жира из жировых клеток в животе, а также ускоряют способность печени сжигать жир.

(Также прочтите: «Помогает ли зеленый чай получить плоский животик?»)

_{Зеленый чай, богатый антиоксидантами, известными как катехины. Фото: Istock} 2. Вода с медом и корицей Корица увеличивает скорость метаболизма, что ускоряет процесс потери веса. Он также помогает усваивать сахар, который превращается в жир и обычно накапливается вокруг живота, если организм неправильно его расходует. Смешайте примерно 1 чайную ложку корицы с теплой водой и медом и пейте каждое утро.

^{Корица увеличивает скорость метаболизма. Фото: Istock} 3. Яблочный уксус с теплой водой Часто предлагают начинать свой день с яблочного уксуса для улучшения пищеварения в течение дня. Яблочный уксус является прекрасным стимулятором желчи и поддерживает сбалансированный уровень pH в желудке, что может помочь вам добиться плоского живота. Известно, что яблочный уксус усиливает чувство насыщения и подавляет аппетит. Каждое утро натощак следует выпивать чайную ложку яблочного уксуса, запивая теплой водой.

_{Известно, что яблочный уксус усиливает чувство сытости. Фото: istock} 4. Ананасовый сок Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе. Важный фермент под названием бромелайн, который содержится в соке ананаса, помогает в метаболизме белка и сжигает излишки жира в желудке.

_{Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе. Фото: Istock} 5.Чай с мятой перечной Мята перечная помогает быстро и правильно переваривать пищу, предотвращая накопление жира. Это помогает уменьшить вздутие живота, которое может вызвать накопление жира в области живота из-за того, что ваша пища не переваривается должным образом. Мята перечная особенно помогает перерабатывать жир в желудке.

_{Мята перечная помогает быстро переваривать пищу.} 6. Сок сельдерея Как и чай с перечной мятой, сок сельдерея также помогает при вздутии живота, что может привести к образованию жира на животе.Он действует как естественное диуретическое средство и, таким образом, предотвращает задержку воды, помогая организму избавиться от лишней воды (еще одна причина появления жира на животе и вздутия живота). Добавьте в сок немного корня имбиря для острого ощущения, а также для его жиросжигающих свойств. Имбирь теплый по своей природе и запускает процесс термогенеза, при котором организм сжигает калории, чтобы использовать их.

_{Сок сельдерея также помогает при вздутии живота. Фото: Istock} Хотя все эти напитки действительно помогают поддерживать вашу систему, возможно, самым дешевым сжигателем жира является вода.Питьевая вода помогает выводить нежелательные токсины и контролировать аппетит. Ваше тело иногда путает жажду с голодом, поэтому чрезвычайно важно постоянно поддерживать водный баланс.

Как избавиться от висцерального жира: лучшая диета для уменьшения жира на животе – ешьте растворимую клетчатку

Висцеральный жир считается вредным, потому что он хранится в брюшной полости рядом со многими жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Человек с высоким уровнем висцерального жира может подвергаться повышенному риску развития инсулинорезистентности, сердечных заболеваний и других метаболических синдромов.Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может привести к накоплению висцерального жира, поэтому изменение того, что вы едите, является ключом к его сокращению. Но при таком большом количестве диет на выбор, какая из них лучше всего снижает висцеральный жир?

Было доказано, что низкоуглеводные диеты эффективны в избавлении от этого типа жировых отложений.

Ряд исследований продемонстрировали, что диета с низким содержанием углеводов более эффективна для снижения висцерального жира, чем диета с низким содержанием жиров.

Восьминедельное исследование с участием 69 мужчин и женщин с избыточным весом показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли на 10 процентов больше висцерального жира и на 4.На 4 процента больше общего жира, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров.

Когда дело доходит до конкретных продуктов, эксперты рекомендуют есть больше растворимой клетчатки.

Есть два типа клетчатки – растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка особенно хороша для похудания, поскольку она смешивается с водой, образуя вязкое гелеобразное вещество, и помогает замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник.

Когда растворимая клетчатка достигает толстой кишки, она ферментируется кишечными бактериями и превращается в короткоцепочечные жирные кислоты – основной источник питания для клеток толстой кишки.

С помощью этого процесса можно подавить аппетит человека, помогая избавиться от висцерального жира.

Исследования показали, насколько короткоцепочечные жирные кислоты к этому – они помогают повысить уровень гормонов полноты, таких как холецистокинин, GLP-1 и PYY.

Они также могут помочь снизить уровень гормона голода грелина.

Исследование с участием 1114 человек показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 г в день может снизить риск увеличения висцерального жира на 3.7 процентов.

8 продуктов, которых следует ограничить или которых следует избегать для сжигания жира на животе

Как избавиться от жира на животе? Просто, исключите C-R-A-P (коктейли, рафинированные продукты, добавки и консерванты). Да, правильно исключить добавленный сахар или подсластители, жирную жареную пищу и полуфабрикаты, если вы хотите уменьшить живот (и все остальное) и, что более важно, улучшить здоровье. Хотите знать, что именно попадает в эту категорию? Не беспокойтесь, мы составили список продуктов, которых следует избегать и которые нужно есть, чтобы сделать живот более плоским и помочь вам на пути к здоровым и устойчивым привычкам питания.

1. Молочные продукты

Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы, даже не подозревая об этом. Независимо от того, есть ли у вас легкий или тяжелый случай этого недуга, вы заметите, что симптомы схожи: газы и вздутие живота. Замените коровье молоко на безлактозное или ореховое молоко и постарайтесь ограничить потребление сыра и йогурта – ваш животик может поблагодарить вас за счет лучшего пищеварения и потери стойкого жира на животе.

2. Картофельные чипсы

Один из шагов, который, скорее всего, поможет вам избавиться от лишнего веса на животе, – это отказ от нездоровых перекусов, особенно соленых картофельных чипсов.Мало того, что соленые закуски, такие как чипсы, содержат крайне нездоровые гидрогенизированные масла, которые способствуют повышению холестерина и сердечным заболеваниям, они также содержат натрий, который заставляет ваше тело удерживать вес воды.

3. Газированные напитки

Если вы уже знаете, что едите, дважды проверьте, знаете ли вы, что пьете. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, способствуют увеличению жира на животе, а употребление добавленного сахара может ухудшить здоровье и помешать любым попыткам похудеть.Выбирайте старую добрую воду в качестве напитка, если вы хотите добиться плоского живота и избежать перебоев с сахаром.

4. Выпечка

Если вы стремитесь избавиться от жира на животе, то вам определенно стоит исключить из своего рациона переработанную выпечку. Такие сладости могут быть удобной и вкусной закуской, но эти продукты с высоким содержанием углеводов содержат рафинированный сахар и консерванты. Хлебобулочные изделия также содержат мало питательных веществ, поэтому, если вы выберете их вместо более питательного варианта, вы не подпитаете свое тело и не подпитываете свои цели.

5. Жареная пища

От картофеля фри до курицы, если она жареная, она, вероятно, не приносит никакой пользы вашему телу – внутри или снаружи. Жирный фаст-фуд может быть восхитительным удовольствием, но он может способствовать увеличению веса и снижению нездорового уровня холестерина, который со временем может закупорить ваши артерии. Это необходимо не только для плоского животика, но и для здоровья на всю жизнь.

6. Обработанные углеводы

Если вы хотите попрощаться с животом, то вы можете сократить потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис и макароны, и вместо этого выбрать цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, или выбрать для плана питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

7. Подсластители и сахар

Эти вкусные обманщики могут заставить вас почувствовать себя хорошо на мгновение, но оставят вас без энергии и жаждой большего. Рафинированные подсластители и добавленные сахара наносят ущерб вашему уровню сахара в крови, что в конечном итоге приводит к накоплению жира вокруг вашего живота и в других местах. Подумайте о том, чтобы полностью отказаться от добавления сахара, или, если вы не можете употреблять холодную индейку, замените их натуральными подсластителями, такими как настоящий кленовый сироп или мед, но в умеренных количествах.Кроме того, не забудьте прочитать списки ингредиентов на упакованных продуктах, поскольку добавленный сахар скрыт во многих, казалось бы, «полезных» продуктах.

8. Алкоголь

Не менее проблемный двоюродный брат сахара, алкоголь – это то, что нужно употреблять как минимум, если вообще есть, когда вы работаете над своим здоровьем. Питье может привести к обезвоживанию и задержке воды, и, как мы обсуждали ранее, избыток воды может вызвать вздутие живота и отечность. Кроме того, коктейли обычно переполнены сладкими фруктовыми соками и сиропами, которые резко повышают уровень сахара в крови.Пиво (даже легкое) калорийно, но имеет низкую пищевую ценность и не поможет вам приблизиться к плоскому животу или улучшению общего состояния здоровья.

Здоровая пища, вызывающая вздутие живота

Иногда не только нездоровая пища способствует вздутию живота. Некоторые здоровые продукты, такие как капуста, капуста, брокколи и бобы, могут вызывать у некоторых людей чувство дискомфортного вздутия живота из-за высокого содержания в них клетчатки.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить здоровье кишечника, уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение – все это приблизит вас к плоскому животу, над которым вы так долго работали.Диетологи 8fit рекомендуют добавлять в свой рацион ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб (конечно, несладкий), поскольку они стимулируют рост бактерий и могут улучшить пищеварение.

Если они кажутся вам не по себе, вы также можете поддержать свою пищеварительную систему, употребляя в пищу овес; пребиотики, содержащиеся в овсе, также питают полезные бактерии в вашем животе.

Пробовали эти диетические добавки и, кажется, все еще испытываете дискомфортное вздутие живота? Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите, и как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов в течение как минимум двух недель – и имейте в виду, что вашему организму может потребоваться 72 часа, чтобы испытать реакцию на продукты.Также полезно следить за тем, пьете ли вы достаточно воды, поскольку достаточное количество жидкости играет жизненно важную роль в этом стремлении к плоскому животу и способствует снижению живота.

Общее здоровье очень важно

Существует ряд причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с получением плоского животика (например, стресс, менструация, недостаток сна и т. Д.). Старайтесь избегать некоторых нездоровых продуктов, таких как перечисленные выше, и помните о здоровых продуктах, вызывающих вздутие живота.Но самое главное – не зацикливайтесь на животе. Вместо этого измените свое мышление и сосредоточьтесь на своих чувствах. Вы чувствуете прилив энергии? Вы чувствуете себя сильным? Вы чувствуете себя свободным от стресса и счастливым? Мы знаем, что это сложно, но понимаем, что это важные составляющие здорового образа жизни.

Ban The Bloat! Съешьте эти 10 продуктов для более плоского живота

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость пищи или вздутие живота сохраняется в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу.

Когда вы пытаетесь привести живот в тонус и предотвратить вздутие живота, вам нужно внимательно следить за тем, что вы едите. Приседания и тренировки могут иметь большое значение для избавления от жира на животе, но пресс действительно создается на кухне. Никогда не недооценивайте силу правильных продуктов, которые естественным образом могут остановить вздутие живота!

Прочтите несколько простых рецептов, которые помогут сгладить живот. И не забудьте взять копию моего бесплатного 7-дневного руководства по созданию более плоского живота!

Еда Сэма для разрушения живота (и рецепты, в которых вы их можете найти)

1.Миндаль

Миндаль богат хорошими жирами и наполнен белком и клетчаткой, поэтому он дает вам чувство сытости и помогает предотвратить переедание. Это делает их отличным перекусом, который поможет вам похудеть. Они также являются отличным источником магния, который помогает поддерживать энергию, наращивать и поддерживать мышечную ткань.

2. Яйца

Комбинация жиров и белков в яйцах способствует насыщению и снижает уровень гормонов, сигнализирующих о голоде (грелина), в организме, поэтому они являются отличной пищей для тех, кто хочет похудеть. игра.Яйца являются основным продуктом завтрака и легкой закуской, они также содержат все 8 незаменимых аминокислот, которые помогают нарастить здоровые мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете, помогая избавиться от жира в организме и вызывая ощущение плоского живота.

3. Ягоды

Ягоды наполнены антиоксидантами и клетчаткой. Антиоксиданты помогают улучшить кровоток и могут помочь в тренировках, помогая мышцам сокращаться более эффективно. Клетчатка в ягодах помогает замедлить пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому у вас не возникнет соблазна есть больше и увеличить дневное потребление калорий.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Попробуйте мои легкие банановые блины с ягодами, которые содержат гречневую муку, зерно без глютена, которое является отличным источником белка. Вы даже можете приготовить тесто накануне вечером, чтобы сэкономить время утром!

4. Лосось

Лосось – это богатый питательными веществами источник постного белка и жирных кислот омега-3. Эти полезные жиры могут способствовать сжиганию жира, ускоряя метаболизм и сохраняя сытость. Употребление в пищу хороших жиров, таких как лосось, в отличие от углеводов, означает, что в вашем кровотоке будут жирные кислоты, и вы будете использовать их в качестве предпочтительного источника энергии.Это означает, что вы будете сжигать больше жира, в том числе из живота!

РЕЦЕПТ: Эти восхитительные бургеры с лососем – отличный способ получить немного больше рыбы в вашем рационе. Их также можно приготовить оптом и заморозить для быстрого и питательного ужина.

5. Греческий йогурт

Полножирные греческие йогурты содержат полезные пробиотические бактерии, которые помогают поддерживать эффективную работу пищеварительной системы, уменьшая дискомфорт в желудке, такой как газы и вздутие живота. Хорошее здоровье кишечника и эффективная пищеварительная система могут стать ключом к поддержанию плоского живота.

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Попробуй мой коктейль из кокосового йогурта! Это быстрый и питательный завтрак, который даст вам хорошее начало дня. Поместите ингредиенты в небольшую банку, если хотите, чтобы она работала.

6. Спаржа

Спаржа очень низкокалорийна и действует как мочегонное средство, которое помогает уменьшить задержку воды и уменьшить вздутие живота. Спаржа также является хорошим источником инулина, который помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

7. Ферментированные овощи

Ферментированные продукты (например, кимчи и квашеная капуста) способствуют развитию полезных бактерий в кишечнике, которые способствуют пищеварению и помогают лучше усваивать питательные вещества. Хорошее здоровье кишечника уменьшает вздутие живота и дискомфорт, а также может уменьшить тягу к сахару. Победа!

Легкий рецепт кимчи для улучшения пищеварения

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВЗРЫВАНИЯ: Мой простой рецепт кимчи – это один рецепт, который заставит ваш пищеварительный сок течь! Этот ферментированный рецепт, наполненный стимулирующими специями, увеличивает производство полезных кишечных бактерий, которые, как известно, уменьшают вздутие живота.

8. Оливковое масло

Оливковое масло высшего качества первого холодного отжима (EVOO) преимущественно состоит из мононенасыщенных жиров. Эти полезные жиры снижают уровень плохого холестерина в организме и повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) в кровотоке. Это также здоровая альтернатива заправкам для салатов и прекрасное растительное масло. Если вы хотите получить полезный эффект от оливкового масла (и множества других питательных продуктов), попробуйте мой салат из киноа и жареных овощей с халуми.

Теплый салат из киноа и жареных овощей с халуми

Это один из наших самых популярных теплых салатов! Это идеальный салат для зимы, весны и осени.Он не только свежий и красочный, но и содержит 24 грамма вегетарианского белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и дольше ощущали сытость.

Получить полный рецепт

9. Листовая зелень

Листовая зелень низкокалорийна, малоуглеводна и богата клетчаткой. Это отличный способ увеличить объем еды, не прибавляя при этом калорий, а содержание клетчатки способствует насыщению.

Смузи для очищения печени со свеклой и зеленью

РЕЦЕПТ ПРОТИВ ВСПЫЛЕНИЯ: Смузи «Моя свекла и зелень» Liver Loving Cleanse объединяет в себе все те овощи, которые любят печень, для создания максимального иммунитета! Свекла – наша любимая свекла, она содержит бетаин, который помогает клеткам печени выводить эти вредные токсины.

10. Авокадо

Салат красоты из авокадо

Авокадо – отличный источник мононенасыщенных жиров, и теперь вы должны знать, что хорошие жиры помогают сжигать жир! При умеренном потреблении хорошие жиры сохраняют чувство сытости, а поскольку более 75 процентов жиров в аво являются ненасыщенными, это делает их идеальной заменой кремовой пище с высоким содержанием насыщенных жиров.

РЕЦЕПТ: Этот косметический салат из авокадо сочетает в себе множество ингредиентов, жизненно важных для хорошего здоровья кожи, и они также являются продуктами, которые помогают сделать живот более плоским и без вздутия живота!

БЕСПЛАТНО: 7-дневный гид по более плоскому животу!

Написал Сэм Вуд

Отец и муж, миссия помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь.Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм – основатель и личный тренер 28, программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также он гордый владелец крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.

Лучшие продукты на растительной основе для избавления от жира на животе

Quick Take

Вы перепробовали все: от пинков в тренажерном зале до сокращения калорий и использования любимой еды.Но все же этот упрямый жир на животе сохраняется! Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих растительных продуктов, способствующих сжиганию жира, вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда (и при этом воспользоваться многими преимуществами растительной диеты). Вот что добавить в тарелку, чтобы навсегда избавиться от жира на животе.

Прежде чем мы начнем: худейте естественным путем (без подсчета калорий!)

Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и насыщенные цельные продукты на основе растений – и легко похудейте. Узнайте больше сегодня.

на этой странице

Да, жир на животе опасен – вот почему

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда

Основные выводы

Да, жир на животе опасен – вот почему

Жир вокруг талии, также известный как висцеральный жир, накапливается вокруг области живота, окружающих жизненно важные органы, такие как желудок, печень и кишечник.И хотя многие люди хотят избавиться от жира на животе в эстетических целях, правда в том, что жир на животе представляет собой риск для здоровья. Высокий процент висцерального жира связан с инсулинорезистентностью и высоким риском развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, инсульты и т. Д.

Обычно висцеральный жир не виден, поскольку он находится внутри брюшной полости, а лишний жир, окружающий ваш живот, – это подкожный жир, также известный как подкожный жир.

Хорошая новость заключается в том, что и подкожный, и висцеральный жир можно значительно уменьшить с помощью небольших изменений образа жизни.Висцеральный жир особенно хорошо реагирует на изменения в диете, особенно на растительную диету.

Какая диета на растительной основе лучше всего подходит для похудения?

Но не все растительные диеты одинаковы, особенно когда речь идет о сжигании жира на животе. Так какая же растительная диета лучше всего для похудения (и раз и навсегда избавит от этого упрямого живота?) Цельнопищевую растительную диету.

Полноценная растительная диета, как и веганская диета, не включает мясо, молочные продукты, яйца или другие продукты животного происхождения.Это означает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян, ограничивая при этом потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, добавок и гидрогенизированных масел.

Готовы начать свое путешествие по снижению веса? Запаситесь этими растительными продуктами, чтобы избавиться от опасного жира на животе.

5 растительных продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе, раз и навсегда

1. Ягоды

Хотите избавиться от жира на животе? Если вы перешли на растительную диету для похудения, вам, скорее всего, придется отказаться от рафинированного сахара.Но не волнуйтесь! Вы все еще можете насытить сладкоежек, заменив сладкое на ягоды. Ягоды от природы богаты клетчаткой и антиоксидантами, и в них намного меньше калорий, чем в обработанных закусках. Кроме того, ягоды богаты флавоноидами – соединениями, которые предотвращают набор веса. Не говоря уже о том, что ягоды очень вкусные.

Нужно вдохновение из ягод? Наслаждайтесь ягодами в утренней миске овса, в богатом клетчаткой смузи на завтрак или сами по себе!

2.Брокколи

Брокколи богата кальцием, который, как известно, борется с накоплением жира в организме, и клетчаткой, способствуя здоровому кишечнику и весу. И он низкокалорийный, так что ешь сколько хочешь?

Не любите брокколи? Вместо этого попробуйте на обед сливочный суп с брокколи MamaSezz. Безмолочные и очень сливочные.

3. Квиноа

Включая киноа в ежедневный прием пищи, вы ускоряете метаболизм, сжигая жир быстрее и эффективнее.Квиноа, которую часто ошибочно принимают за зерно, на самом деле представляет собой семя, в котором очень много белка, витаминов группы В и клетчатки, способствующей похудению, которая сохраняет чувство сытости еще долго после окончания вкусного обеда.

Наслаждайтесь киноа вместо риса в своем любимом жарком, в качестве хлопьев для завтрака или в качестве здоровой веганской тарелки для обеда.

4. Черная фасоль

Черные бобы с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием жира – идеальное и мощное сочетание, помогающее избавиться от жира на животе.И, как и многие другие растительные продукты, черная фасоль универсальна. Добавьте к ним салаты, ешьте их как гарнир, наслаждайтесь ими в уютной миске веганского перца чили.

5. Сроки

Финики – лучший выбор для тех, кто ест растительную пищу, особенно когда речь идет о похудании. Косточковые финики можно есть на ранней стадии развития плода, когда они становятся сочными и менее сладкими, или, чаще, на более поздних стадиях созревания, когда они становятся липкими, жевательными и сладкими.И они так популярны в кругах производителей растительной и здоровой пищи, потому что они очень сладкие, что делает их отличной альтернативой рафинированному сахару.

Финики не только сладкие от природы, но и очень питательны! Они богаты клетчаткой, что делает их полезными для кишечника и сердца закусками, которые помогают вам чувствовать сытость и предотвращают переедание, они также богаты калием, магнием, медью и марганцем.