Делаем талию: упражнения с видео, диеты

упражнения с видео, диеты — www.wday.ru

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом.

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии.

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты.

Как сделать талию очень тонкой: 4 основных принципа

Заявление девушкам «Как сделать талию тоньше? Это просто!» от фитнес-тренеров — одна из самых популярных манипуляций. Мы все видим отретушированные фото моделей, которые кроме плоского живота демонстрируют нам просто-таки осиную, изящную талию. Конечно, каждой захочется такую же!

Но мы не будем обманывать вас.

Тонкая талия — это, прежде всего, генетика и тип фигуры.

Для кого-то это естественное строение тела, которое достаточно легко подчеркнуть (например, женщине с типом фигуры «груша»), а для кого-то — недостижимый идеал (например, девушкам с Н-образной фигурой).

Но мы все разные, давайте отталкиваться от этого. Если с тонкой талией не задалось, то лучше не зацикливаться на том, как сделать талию, а подчеркивать другие свои преимущества. Чудо-метода или волшебной таблетки для тонкой талии, увы, не существует. А пропагандируемые упражнения и «гаджеты» для талии, такие как обруч, корсет и наклоны в стороны, только усугубят ситуацию.

Но все-таки есть несколько уловок, которые помогут ответить на вопрос, как сделать талию визуально тоньше. Внимание: визуально! Это не значит, что вы станете туже затягивать пояс и перейдете на одежду меньше размером. Объем талии от перечисленных секретов изменится незначительно, но визуально — вы станете обладательницей вполне стройной талии.

Итак.

Укрепляйте мышцы кора. Для этого нужно делать вакуум и планку. Это сделает вашу талию изящнее при виде сбоку, но не повлияет на изгиб. Но мы, опять же, говорим правду.

Займитесь рекомпозицией фигуры. В тренажерном зале качайте низ и верх тела, при красивой накаченной спине и увеличенных ягодицах визуально талия будет казаться тоньше и, парадоксально, женственнее.

Заведите привычку держать мышцы живота в тонусе. Для начала напрягайте их как только вспомните (удобно поставить напоминание на телефоне и напрягать живот на несколько минут ежечасно).

Уменьшите жировую прослойку. Если объективно есть лишний вес, то о тонкой талии речи даже нет. Она будет скрываться за слоем жира до тех пор, пока ее обладательница не поработает над уменьшением стратегических запасов.

Кстати, если все же решили поработать над тонкой талией, не забудьте о качестве кожи. Самомассаж, контрастный душ и растирания помогут талии выглядеть лучше и изящнее. Опять же — визуально!

Есть еще десяток способов как сделать талию тоньше визуально с помощью одежды, но мы не будем лезть на чужую территорию:)

Какой вывод? Даже если вы от природы вы не обладаете тоненькой, женственной талии, это не значит, что ее не рассмотрят другие. Визуально талию можно уменьшить. Немного усилий, и все случится.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Тонкая талия и подтянутый живот — мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок.

Мнение эксперта

ВАЛЕРИЯ ВОЛЬХИНА, элит-тренер клуба Encore Fitness Москва-Сити

«Основное правило в борьбе за тонкую талию — корректировка питания. В первую очередь мы должны сбалансировать в рационе количество белков, жиров и углеводов и создать дефицит калорий. Как правило, при активном образе жизни дефицит калорий должен быть небольшим, чтобы похудение не было слишком стрессовым и организм не начал сжигать собственные мышцы. Если соблюсти это правило, то постепенно организм начнет сжигать собственные жировые запасы».

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. Очередной миф — что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют нашу сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах, как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Поэтому я рекомендую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое без какой-либо активности.

Ваши тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работе с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, то визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Следующая особенность, которая может повлиять на ваши тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Упражнение №1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает нам эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох на усилие, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Упражнение №2: полный Set up с добавлением твиста

Cадимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, больше включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Упражнение №3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Мы поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу максимально выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Упражнение №4: русский твист

Исходное положение — сидя на ягодицах, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Упражнение №5: полный Set up из положения лежа на боку

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.

Вдох внизу в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.

Читайте также: Когда тренировок и диет мало: 5 легких способов сжечь больше калорий.

Источник фотографий: архив пресс-служб

Как сделать талию тонкой (ВИДЕО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

В попытках сделать талию тонкой немало женщин бесконечно качают пресс. «Многие представительницы прекрасного пола стремятся максимально уменьшить обхват талии, уделяя на тренировках огромное внимание проработке мышц живота, — говорит Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Однако далеко не всегда выполнение классических упражнений на пресс типа скручиваний, подъемов ног и даже планок приводит к желаемому результату». Давайте разберемся, почему так происходит и можно ли это изменить.

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. «Проще всего получить ярко-выраженную талию девушкам с астеническим типом телосложения: их отличают тонкие кости, длинные конечности, узкая грудная клетка, не склонные к гипертрофии мышцы», — поясняет Юлия Маленчук.

А вот гиперстеникам сделать талию тонкой бывает очень сложно.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

«Обхват талии зависит от физиологических особенностей, типа телосложения, количества жировой прослойки в области живота, от питания, образа жизни, гормонального фона. Опыт материнства может повлиять на какое-то время, но вполне реально вернуться в форму после рождения малыша», — комментирует Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt.

Также «расширить» талию может и выпирающий живот. «С этой проблемой могут сталкиваться обладательницы любого типа фигуры, даже очень худые девушки, — поясняет Юлия Маленчук. — Помимо лишнего веса, причин тут может быть несколько: увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника, слабые внутренние мышцы, недавняя беременность и даже проблемы с кишечником. Если с последним нужно разбираться на приеме у гастроэнтеролога, то справиться с первыми можно с помощью упражнений».

Обхват талии может увеличиться и после беременности. «Ее последствием может стать увеличенный лордоз в поясничном отделе, растянутая белая линия живота, слабые внутренние мышцы. Если нет диастаза, который следует убирать хирургическим путем, рецепт тот же: работать с осанкой и тренировать внутренние мышцы», — добавляет Юлия Маленчук.

Какие мышцы формируют тонкую талию

Это преимущественно мускулатура живота и кора. «Мышцы живота включают в себя прямую мышцу живота (пресловутые кубики), наружные и внутренние косые, а также поперечную, которая наиболее важна с точки зрения формирования талии, — объясняет Юлия Маленчук. — Ее волокна имеют горизонтальное направление: как широкий пояс эта мышца занимает пространство между тазом и ребрами. Если она в тонусе, то как будто утягивает живот. Обычные скручивания направлены на тренировку прямой мышцы живота (внешний слой), в то время как для уменьшения обхвата талии нужно работать с внутренним блоком. Эти мышцы выполняют функцию стабилизаторов, поэтому для их включения необходимо заставить тело искать баланс».

С этой точки зрения для формирования красивой тонкой талии будут полезны упражнения пилатеса. «Также эффективна для этого работа на нестабильных опорах, где выполнение даже базовых движений типа приседаний, выпадов, отжиманий будет больше задействовать внутренние мышцы, — говорит Юлия Маленчук. — И, конечно, функциональный тренинг, который за счет включения в работу всего тела, асимметричных и нестандартных движений заставляет потрудиться мышцы-стабилизаторы».

Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова, менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку. «Кардио не только хорошо разогревает мышцы, но и заметно повышает частоту пульса. Поэтому калорий такие занятия сжигают больше», — говорит Марина Абрамова.

Лучше всего лепят тонкую талию упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора, положительно скажутся на рельефе живота эти простые упражнения. А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. «Для формирования красивого силуэта неэффективны боковые наклоны, направленные на работу косых мышц живота. Увлекаясь этим упражнением, да еще и выполняя его с отягощениями, можно добиться гипертрофии этих мышц, наоборот, расширив тем самым талию (не говоря уже о возможных проблемах с поясницей)», — напоминает Юлия Маленчук.

Плюс к тому, сделать талию тонкой можно, просто подкорректировав пропорции тела. «Визуально сделать талию тоньше помогут ягодицы и мышцы спины: если поработать над осанкой, расправить плечи, укрепить широчайшие мышцы спины и привести в тонус ягодицы, талия будет казаться тоньше».

«Могут помочь в некоторых случаях упражнения для коррекции осанки. Если у нас позиция, постура неправильная, слабый весь кор и мышцы живота, и именно собранность в этой области помогает скорректировать фигуру», — говорит Диана Ибрагимова.

Подведем итог: если вы мечтаете сделать талию тонкой, подойдите к решению вопроса комплексно. Для начала выясните, в чем причина — особенности телосложения, проблемы с весом или осанкой (или все вместе). Затем выберите набор упражнений, решающих ключевую проблему. Дело только в наличии лишней жировой прослойки и слабом мышечном корсете? Тогда попробуйте следующий комплекс упражнений, который подойдет для использования в домашних условиях.

Тренировка для тонкой талии

Этот комплекс упражнений разработала Лили Сабри, физиотерапевт, тренер по пилатесу и блогер из США. Он рассчитан на 10-12 минут, позволяет укрепить мышцы пресса и область талии, а также сократить толщину жировой прослойки в этой зоне.

Как построить занятие

Начните тренировку с легкой разминки.
Выполняйте упражнения последовательно: каждое — в течение 50 секунд.
Не гонитесь за скоростью — для начала освойте все упражнения в медленном темпе, отточив технику выполнения. Затем можете наращивать темп.
Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю.
Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Перекрестная «складка»

Лягте на спину, вытяните ноги и разместите стопы на ширине плеч. Руки уведите за голову. Работая мышцами пресса, плавно поднимите над полом одновременно правую руку и левую ногу, скрутитесь корпусом вперед и постарайтесь коснуться правой ладонью левой стопы. Прижимайте поясницу к полу, расслабьте плечи и шею, активно работайте мышцами живота. Затем смените положение рук и ног, касаясь левой ладонью правой стопы. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд.

Подъем таза вверх

Лежа на спине вытяните руки вдоль корпуса и разместите ладони под тазом. Работая мышцами пресса и прижимая к полу верхнюю часть спины, вытяните ноги над полом. Затем согните колени, прижмите их к животу и поднимите таз вверх. Старайтесь не вовлекать в работу мышцы верхней части тела, активно нагружайте только пресс. После этого аккуратно опустите поясницу и крестец на пол и снова вытяните ноги вперед. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд.

Скручивания с ротацией

Сядьте на пол с прямыми ногами. Слегка откиньтесь корпусом назад, согните колени и поднимите ноги над полом. Ладони соедините перед грудью, активно работайте мышцами пресса. Не напрягайте шею и плечи, постарайтесь «выключить» их из упражнения. В этом положении плавно скрутитесь корпусом влево, затем вернитесь в центр и скрутитесь вправо. После этого опустите корпус и ноги чуть ниже к полу и вернитесь в исходное положение: колени согнуты, корпус активен. Это один повтор, выполните максимум таких за 50 секунд.

Диагональное скручивание с боковой ротацией

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Левую руку вытяните вдоль корпуса, направляя ладонь ближе к левой стопе. Правую руку уведите за голову, направляя локоть по диагонали вверх. Поднимите над полом лопатки, затылок и шею. Скрутитесь корпусом вперед и влево, направляя правый локоть к левому колену. Затем выпрямите левую ногу вперед и вверх. После этого поставьте левую стопу на пол и сделайте боковую ротацию — сохраняя приподнятыми над полом лопатки, шею и затылок и, оставляя корпус в одной плоскости, потянитесь левой ладонью к левой стопе. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд. Отдохните 15 секунд и сделайте все то же самое в другую сторону.

Скручивания с диагональной ротацией

Лягте на пол, вытяните руки за головой, ладони соедините. Колени слегка согните и опирайтесь стопами на пол. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вперед и влево, старайтесь коснуться ладонями пола слева от таза. Затем вернитесь в исходное положение, опуская корпус на пол. Теперь скрутитесь корпусом вперед и вправо, старайтесь коснуться ладонями пола справа от таза. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте максимум повторов за 50 секунд.

Складка со скручиванием

Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад. Правую руку уведите за голову, левой слегка касайтесь пола слева от таза. Колени слегка согните. Правую стопу разместите на полу, левую — приподнимите. Скрутитесь корпусом вперед и влево, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Затем выпрямитесь, уводя корпус назад и выпрямляя левое колено. Это один повтор, выполните максимум таких повторов за 50 секунд. Отдохните 15 секунд и сделайте все то же самое в другую сторону.

Складка с ротацией и ударами руками

Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Работая мышцами пресса, подайтесь корпусом вперед. В верхней точке скрутитесь корпусом сначала вправо, совершая удар левой рукой вперед, затем — влево, совершая удар правой рукой. После этого вернитесь в исходное положение и опустите спину на пол. Это один повтор, выполните максимум таких за 50 секунд.

Боковая планка

Встаньте в классическую планку, опираясь на прямые руки. Затем разверните таз и корпус вправо, опираясь на правую ладонь и боковые поверхности стоп. Левую руку вытяните вверх. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Удерживайте это положение в течение 50 секунд. Затем отдохните 20 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Боковая планка с ротацией

Встаньте в классическую планку с упором на ладони. Затем разверните таз и корпус, опираясь на правую ладонь и боковые поверхности стоп. Левую руку вытяните вверх. Не сутультесь, не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. В этом положении скрутитесь корпусом вниз и вправо, опустите левую руку вниз. Вернитесь в исходное положение и опустите таз чуть ниже (но так, чтобы он не касался пола). Это один повтор. Выполните максимум таких за 50 секунд. Затем отдохните 20 секунд и повторите то же самое в другую сторону.

Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата — укрепить пресс и область талии.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

от пластики до криолиполиза – Красота – Домашний

Радикально

Героиня Вивьен Ли из «Унесенных ветром» – далеко не единственная женщина, готовая терпеть боль и испытывать физические страдания ради того, чтобы стать обладательницей осиной талии. Времена тугих корсетов и кринолинов остались в прошлом. Сегодня же многие звезды согласны ради тонкой талии удалить «лишние» ребра. Конечно, официально в этом никто не признается, но зарубежные журналисты, ссылаясь на экспертов – пластических хирургов, подозревают, что к этому способу прибегали Джейн Фонда, Памелла Андерсон, Шер, Дита Фон Тиз, Леди Гага… На самом деле эту пластическую операцию правильнее было бы назвать укорочением ребер (обычно двух нижних). В последнее время ее предпочитают делать эндоскопическим методом, однако операция все равно считется одной из самых сложных. После нее мыщцы живота сокращаются – и талия уменьшается в объеме. Если же проблема отсутствия талии – не в «широкой» кости, а в жировых отложениях в этой области, пластические хирурги рекомендуют липосакцию – удаление избыточной подкожно-жировой клетчатки с использованием специальных трубок — канюль. Другая радикальная пластическая операция – абдоминопластика (хирургическое удаление жирового «фартука») показана, если лишнего жира «наросло» слишком много или имеется значительное снижение тонуса мышц в области живота, не позволяющее ему быть плоским и подтянутым.

Прогрессивно

Как известно, все пластические операции связаны с большим риском осложнений и длительным реабилитационным периодом, растягивающимся на несколько месяцев. Вот почему в последнее время все большей популярностью пользуются нехирургические методики коррекции фигуры, дающие возможности пациентам практически не менять привычный образ жизни. Это, например, лазерная нанолипосакция или радиочастотная липосакция, выполняющиеся под местным наркозом и позволяющие выводить молекулы расщепленного жира через тончайшую канюлю. Еще один плюс этих методик – одновременно происходит подтяжка кожи, не случайно подобные процедуры называют липосакцией и мини-абдоминопластикой в одном фраконе. Другая популярная и эффективная методика – Cool Sculpting («Холодное скульптурирование»), иначе –криолиполиз – кратковременное охлаждение до очень низкой температуры жировых клеток, вызывающее процесс их естественной гибели. За один сеанс удается избавиться от 25-30% жировых отложений, причем похудение продолжается на протяжении 2-3 недель после процедуры.

Спортивно

Сделать живот плоским, а талию стройной помогут регулярные физические упражнения: приседания, махи ногами, наклоны, подъемы нижней части туловища, различные упражнения на прямые и косые мышцы живота включая «скручивания». Наиболее эффективны так называемые круговые тренировки с большим количеством повторов. Также полезно крутить обруч – по 20-25 минут ежедневно.

Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Жир намного легче уходит в тех местах, где наиболее качественное кровоснабжение. Поэтому я рекомендую пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны согревающей мазью, не раздражающей кожу – например, камфорной или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом. Улучшить кровообращение также помогут посещение сауны, бани, контрастный душ, антицеллюлитный массаж.

Дальновидно

Никакие косметологические процедуры, косметические средства и фитнес-тренировки не дадут должного и долговременного эффекта, если не придерживаться принципов рационального питания. Это не значит, что нужно сидеть на строгой диете. Однако следить за тем, чтобы в рационе было по минимуму жирного, мучного и сладостей надо обязательно. При склонности к лишним килограммам жировые клетки вернутся даже после липосакции – если, например, налегать на фаст-фуд и баловаться по ночам плюшками. Другой враг тонкой талии – стресс. И дело не только в том, что многие имеют привычку «заедать» неприятности и переживания. Научно доказано: возникающие при стрессе гормональные изменения приводят к замедлению метаболизма и отложению жировых отложений, в первую очередь, в области талии и живота.

упражнения + готовый план (фото)

Тонкая талия всегда была признаком женственной и красивой фигуры. К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола.

В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы об этой женской проблемной зоне. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя? А также предложим вам эффективный комплекс упражнений для сжигания жира, уменьшения талии и устранения боков.

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При этом зона талии и боков – это один из тех самых участков тела, который очень тяжело поддается коррекции и который нельзя просто “накачать” многочисленными упражнениями. Более того, есть мнение, что лучше вообще не заниматься спортом и избегать силовых упражнений, чтобы не сделать талию “квадратной”.

При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры “груши” и “песочных часов” (или волшебного фотошопа):

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме. Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной “проблемной” зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела, где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать конкретно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока:

Питаться с дефицитом калорий и придерживаться правильного питания, чтобы организм начал расщеплять жир.
Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.
Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте», «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см». Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует. Большинство быстрых способов, которые предлагаются в интернете, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома, если хотите ускорить процесс сжигания жира.

2. Обруч. Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье. Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник. При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш». Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику».

2. Вы не соблюдаете режим питания. Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченные калории откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота. В целом, планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу). А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы. И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить общую композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку.

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т. е. соблюдение дефицита калорий.

Ниже предлагается план упражнений на два тренировочных дня, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом. Выполняйте эти тренировки 2 раза в неделю, в остальные дни добавьте упражнения для других проблемных зон.

Предложенный комплекс упражнений для талии делайте только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия). Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильное приложение Tabata Timer или перейдите по ссылкам с видео, которые предлагаются ниже). Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

Выполняйте каждое по схеме: 30 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
Общее время тренировки без разминки: около 25 минут
Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
Готовый таймер 30 сек/ 20 сек.

Тренировка для среднего уровня:

Выполняйте каждое по схеме: 40 секунд работа, затем 20 секунд отдых.
Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 2 минуты.
Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
Если вам тяжело выдержать два круга упражнений, выполняйте упражнения в один круг.
Готовый таймер 40 сек/ 20 сек.

Тренировка для продвинутого уровня:

Выполняйте каждое по схеме: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых.
Повторите упражнения в 2 круга, между кругами отдых 1-2 минуты.
Общее время тренировки без разминки: около 30 минут
Готовый таймер 45 сек/ 15 сек.

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Первый день

1. Бег на месте

Как выполнять: Упражнения от боков домашних условиях имеет простую технику выполнения. Ваша задача — осуществлять классический бег на месте. Для усиления эффективности делайте захлесты голени назад, оказывая добавочную нагрузку на заднюю поверхность бедер.

Польза упражнения: Бег — это кардио-упражнение, направленное на ускорение обмена веществ. Оно отлично стимулирует жиросжигание, благодаря чему вы будете интенсивнее избавляется от избыточного веса и боков. Настоятельно рекомендуется включать элемент в любой тренинг на похудение.

2. Прыжки с разведением ног в полуприседе

Как выполнять: Сведите ноги ближе друг к другу, а после выполните небольшой полуприсед. Руки согните в локте и сведите перед собой. Прыгните и расставьте ноги на уровень дельтовидных мышц, одновременно разводя и руки. Повторным прыжком сведите верхние и нижние конечности в исходную фазу.

Польза упражнения: Прыжки, выполняемые в полуприседе, не только способствуют активизации жиросжигающих процессов и устранении боков. Они эффективны для похудения низа живота и ног, избавления от зоны галифе. Поскольку в процесс подключаются руки, ведется активная проработка передней и задней части плеч.

3. Наклоны колено-локоть

Как выполнять: Ладони скрестите позади головы, разворачивая локти в стороны, противоположные друг другу. Ноги поставьте по линии плеч, выпрямите осанку и смотрите четко вперед. Начните поднимать колени в боковую сторону, одновременно наклоняясь туда же корпусом. В конечной точке колено и локоть одноименной стороны должны состыковаться.

Польза упражнения: Незаменимый элемент тренировки от боков, оказывающее четкое воздействие на косые и боковые мышцы живота. Идеальное упражнение для формирования привлекательной талии! Дополнительная работа ног приводит также к избавлению от проблемных зон на бедрах.

4. Планка-паук

Как выполнять: Начните с положения планки на руках. Руки вытянуты, шея, ноги и спина формируют одну линию. После этого подводите колено к локтю с одноименной стороны. Сделав маленькую паузу, вернитесь в стартовую фазу и смените сторону. В ходе упражнения держите стабильное положение тела, избегая перекосов.

Польза упражнения: Это эффективный элемент тренировки для талии в домашних условиях, оказывающий колоссальное воздействие как на боковые части живота, так и на весь организм в целом. Планка укрепляет тело, делая его более сильным, выносливым и стройным. Дополнительная нагрузка возлагается на мускулатуру рук и ног.

5. Подтягивание колен

Как выполнять: Суть интенсивного упражнения заключается в следующем. Встаньте полубоком, ногу отведите назад по ширине шага и зафиксируйте положение. Колено ноги, стоящей сзади, начинайте подтягивать до уровня ниже груди. Удобнее делать подтяжку с шага, помогая себе руками по инерции (будто начинаете идти вперед).

Польза упражнения: Такое упражнение не только поможет улучшить зону талии, но и избавит от проблемных зон в нижней части пресса. Чем интенсивнее вы выполняете его, тем интенсивнее происходит процесс жиросжигания. Дополнительно в работе участвуют мышцы бедер, что усиливает расход калорий.

6. Боковые прыжки

Как выполнять: В положении стоя зафиксируйте руки на боках. Поддерживайте ровную осанку и смотрите вперед. Ваша задача — делать попеременные прыжки, отводя обе ноги сначала вправо, а потом влево. Отталкивание от пола старайтесь совершать за счет силы носков и икроножных мышц. На один прыжок делайте вдох, а на другой — выдох.

Польза упражнения: И еще одно эффективное кардио-упражнение для общего похудения с акцентом на проблемные зоны талии и галифе. Поскольку ноги двигаются в стороны, дополнительная нагрузка приходится на боковые части бедер и живота. Упражнение несложное, однако оно помогает быстро поднять пульс и сжечь больше калорий.

7. Косые скручивания

Как выполнять: Соедините ладони позади головы, а ноги зафиксируйте на полной стопе, предварительно согнув в колене. Локти разверните в стороны. После этого выполняйте подъем корпуса, попутно скручивая его в сторону. Противоположное по стороне колено поднимайте к области солнечного сплетения, чтобы его пиковая точка соединилась с пиковой точкой локтя.

Польза упражнения: Крайне эффективное упражнение для талии, позволяющее проработать всю область пресса. С его помощью вы сможете укрепить брюшную мускулатуру в целом.

8. Подъем рук и ног на четвереньках

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, немного прогнув спину в пояснице. Взгляд направьте вперед. После этого поднимите разноименные конечности. Выпрямите руку и ногу так, чтобы они образовали одну линию со спиной и друг другом. После секундной задержки вернитесь в изначальное положение и смените стороны.

Польза упражнения: Тренировка для талии в домашних условиях не обходится без данного упражнения, поскольку оно развивает статическую силу мышц живота. Дополнительно в работу включается мускулатура спины, рук и задняя бедренная поверхность, что делает элемент более комплексным и результативным для общей композиции тела.

9. Повороты в сторону

Как выполнять: Элемент тренировки от боков начните с приема положения лежа. Руки вытянуты вдоль, а согнутые в колене ноги подняты вверх так, что бедро оказывается перпендикулярно полу. Слегка поднимите голову, после чего наклоняйтесь в стороны попеременно на каждом повторении.

Польза упражнения: Это эффективное упражнение для талии, которое сочетает в себе качества классических скручиваний и наклонов. Нагрузке поддаются как косые мышцы, так и прямая брюшная мышца. Поскольку в процессе приходится поддерживать ноги в поднятом положении, дополнительно развиваются стабилизаторы тела.

10. Подъем ноги стоя на колене

Как выполнять: Встав на колени, наклонитесь вбок и обопритесь на руку. Вторую руку положите на пояс. Далее производите подъем ноги в боковую сторону, пока вытянутая конечность не окажется в параллели поверхности пола. Не спешите в процессе, делая секундные задержки в момент максимального напряжения.

Польза упражнения: Элемент тренировки от боков специфичен тем, что оказывает акцентированную нагрузку на разные стороны пояса отдельно. Дополнительно убираются бока и зона галифе. Для усиления эффекта необходимо поддерживать стабильное положение тела, работая исключительно ногой и боком талии.

11. Повороты бедрами в планке на локтях

Как выполнять: Зафиксируйте стабильное положение планки на локтях. Вашей задачей является выполнение поочередных поворотов в правую и левую сторону. Работа ведется исключительно за счет силы бедер и боковых мускулов живота. Не торопитесь, стараясь качественнее прорабатывать левую и правую часть.

Польза упражнения: Упражнение от боков в домашних условиях, опять же, направлено на формирование эстетичной формы талии. Так как элемент производится из положения планки, нагружается сразу все тело. Это способствует не только избавлению от боков, но и созданию стройных ног и рук.

12. Велосипед полусидя

Как выполнять: Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Ладони расположите в замке на затылке, расправьте локти. После немного наклоните корпус назад под небольшим углом. Поднимайте колени ног к солнечному сплетению и поворачивайте корпус. Выполняйте скручивания поочередно на каждую сторону.

Польза упражнения: Это крайне эффективное упражнение для талии, способствующее формированию стройной верхней части и общему укреплению брюшной мускулатуры. Элемент отлично воздействует на стабилизаторы тела, развивая их в процессе работы.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Второй день

1. Ножницы

Как выполнять: Упражнение имеет некоторое сходство с движением ножниц. Ваша задача — делать попеременные шаги с прыжка, одновременно помогая себе руками. Руки и ноги двигаются в противоход. В итоге получается движение, где с каждой подпрыжкой сначала одна рука поднимается вверх, затем другая.

Польза упражнения: Интенсивное кардио-упражнение задействует большое количество мышц и соответственно помогает сжечь больше калорий. Его можно смело включать в любую программу для похудения или избавления от проблемных зон на животе, руках и ногах.

2. Отведение ног с наклоном

Как выполнять: Расставьте ноги на уровне плеч. Руки поднимите над головой. Теперь поднимайте одну ногу вбок, одновременно наклоняя к ней корпус. Руки при этом тянутся локтями вниз. В конечной фазе прочувствуйте работу боковых мышц живота. После выполнения повтора сторона меняется.

Польза упражнения: Элемент тренировки для талии в домашних условиях оказывает колоссальную нагрузку на боковые части. Прорабатывается зона талии, внешняя сторона бедра, работают плечи. Это многосоставное упражнение, которое подойдет в качестве основного элемента для любого фулбоди-тренинга.

3. Прыжки с поворотом

Как выполнять: Сведите руки перед собой, развернув локти в стороны. Прыжки выполняются за счет силы икроножных мышц на носках. Одновременно с прыжком поворачивайте корпус в правую и левую стороны, поймав удобный темп выполнения.

Польза упражнения: Кардио-упражнение для талии направлено на непосредственное развитие косых мышц. Сами прыжки стимулируют обменные процессы, увеличивая скорость процесса жиросжигания. Это простой и рабочий способ избавиться от проблемной зоны в области пояса.

4. Прыжки в планке с разведением ног

Как выполнять: Начните с положения стандартной планки. Приподняв таз наверх, начните выполнять прыжки, расставляя при этом ноги значительно шире плеч. При повторном прыжке ноги нужно свести в начальную позицию. Корпус при этом зафиксирован в стабильной позе, таз и поясница не провисают к полу.

Польза упражнения: Помимо всех преимуществ планки, представленная вариация движения дополнительно нагружает боковые части пояса, внешнюю и внутреннюю бедренную мускулатуру. Упражнение оказывает потрясающий корректирующий эффект на форму талии и бедер.

5. Удары ногой вперед и вбок

Как выполнять: Работа производится в два шага. Первый шаг — выполнение обычного удара ногой вперед, конечность поднимается до параллельного полу уровня. Второй шаг — аналогичный удар выполняется в сторону, также до параллели с полом. Во время ударов корпус немного отклоняется в сторону. Руки держите согнутыми возле корпуса.

Польза упражнения: Это эффективное низкоударное упражнения от боков в домашних условиях, которое прорабатывает весь мышечный корсет. Кроме того оно оказывает положительный эффект на ноги – они становятся более подтянутыми визуально.

6. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Встаньте так, чтобы ноги находились близко друг к другу. Теперь выполняйте прыжок, разводя нижние конечности шире плеч. Одновременно с этим поднимайте руки, чтобы в пиковой фазе у вас получилась поза «звездочки». Очередным прыжком возвращайтесь в начальную позицию.

Польза упражнения: Интенсивные прыжки способствуют ускорению процессов жиросжигания, а дополнительные движения руками и ногами заставляет организм еще эффективнее сжигать калории. Благодаря таким прыжкам можно эффективно бороться с лишним весом и “спасательным кругом” на талии.

7. Обратные скручивания колено-локоть

Как выполнять: Сложите ладони на затылке и разверните локти. Голову немного приподнимите. Ноги необходимо согнуть на 90 градусов и поднять их к уровню солнечного сплетения, одновременно подтягивая к ним верх корпуса. В итоге локти и колени должны коснуться друг друга, после чего осуществляется возврат в начальное положение.

Польза упражнения: Классическое упражнение на развитие пресса, демонстрирующее потрясающий результат. Это результативное движение, позволяющее укрепить брюшную мускулатуру, сделав живот плоским и подтянутым.

8. Повороты в сторону полусидя

Как выполнять: Сидя на полу, немного подогните ноги и зафиксируйте их на пятке. Руки сведите перед собой, корпус немного наклоните назад. После этого выполняйте повороты, касаясь локтями пола по обе стороны. Движение производится исключительно верхом туловища.

Польза упражнения: Основная польза движения заключается в том, что на протяжении всей работы пресс остается в напряжении. Это повышает его силовые статические показатели. Благодаря поворотам нагружаются косые мышцы живота и качественно прорабатывается зона талии.

9. Пловец

Как выполнять: Лежа на животе потянитесь вдоль. Немного поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите разноименные руку и ногу на 10-15 см от пола, ненадолго задержитесь и опустите конечности. Следующим движением стороны меняются. В итоге получается движение, схожее с действиями пловца.

Польза упражнения: Такое упражнение от боков в домашних условиях эффективно с точки зрения проработки мышц спины, без укрепления которых невозможна красивая талия. Дополнительно улучшается осанка, подтягивается живот, ягодицы и задняя поверхность бедра.

10. Велосипед

Как выполнять: Ладони соедините за головой, подогните ноги и поднимите их, чтобы бедра встали перпендикулярно поверхности пола. Представьте, будто крутите педали, выполняя основное движение ногами. Одновременно с этим дотягивайтесь локтями к коленям с противоположной стороны, усиливая тем самым эффективность процесса.

Польза упражнения: Одно из лучших упражнений для устранения проблемных зон в области талии и нижней части живота. Дополнительно упражнение помогает подтянуть мышцы ног, придавая им более стройный и привлекательный вид.

11. Скручивание в боковой планке на колене

Как выполнять: Встаньте в позицию упрощенной боковой планки с упором на правое колено и правое предплечье. Левая нога вытянута вдоль и лежит стопой на коврике, свободная рука вытянута над головой. Начните выполнять скручивание сводя между собой левое колено и левый локоть. Сохраняйте корпус стабильным, он не должен качаться или заваливаться.

Польза упражнения: Это упражнение поможет вам поработать над проблемными зонами в области живота и талии без нагрузки на поясничный отдел. За счет скручиваний интенсивно работает косые мышцы живота и пресс, дополнительно включаются в работу мышцы ног и рук.

12. Поворот корпуса в боковой планке

Как выполнять: Встаньте в позицию боковой планки таким образом, чтобы баланс поддерживался за счет упора на предплечье и бок стопы. Свободная согнутая рука находится за головой с отведенным локтем. Выполняйте скручивание до положения, пока локоть не достанет пола.

Польза упражнения: Одно из самых сложных упражнений оказывает акцентированное воздействие на боковые стороны пояса. В работе участвует целый комплекс мышц, включая пресс, мускулатуру поясничного отдела, рук и ног. Боковая планка развивает общие физические показатели, улучшает качество тела в целом с акцентом на зону талии.

Повторите тренировку в два круга, между кругами отдых 1-2 минуты.

Если вам не подходят кардио-упражнения с прыжками, то посмотрите нашу план тренировок для девушек на неделю (без прыжков):

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.
Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).
Не тратьте время на бесполезные “хитрости” (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.
Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.
Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

Следуя предложенному плану упражнений для талии, вы не только избавитесь от боков, но и подтяните живот и избавитесь от лишнего веса. Начните работать над совершенством вашего тела уже сегодня!

Рекомендуем прочитать:

Пояс для фитнеса: делаем талию?

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Мышцы кора

Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:

Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

Как сделать джинсы свободнее на талии?

С такой ситуацией многие из нас сталкивались хотя бы однажды. Вы достаете свою любимую пару джинсов из сушилки и с ужасом понимаете, что они сжались до такой степени, что больше не подходят. Хотя вы все еще можете втиснуться в ноги, застегнуть молнию и застегнуть их может быть настоящей проблемой. Хорошая новость в том, что решение есть.На самом деле существует шесть проверенных и верных решений, позволяющих увеличить талию на несколько сантиметров. Давайте посмотрим на все по очереди. А как сделать джинсы свободнее на талии?

Насколько плотно джинсы должны быть на талии?

Другими словами: когда вы понимаете, что пора что-то делать с поясом? На этот вопрос нет однозначного ответа. Все зависит от того, как вы себя чувствуете в узких штанах. В идеале вы должны уметь легко застегивать джинсы в расслабленном состоянии, стоя.Если вам приходится втягивать живот, задерживать дыхание или даже лечь, чтобы ваши джинсы сидели по размеру, они, вероятно, слишком узкие.

Как расширить пояс на джинсах?

Все методы можно разделить на две категории: требующие адаптации и не требующие адаптации. Если вам нужно расширить талию всего на пару сантиметров, вы можете использовать эти простые приемы:

Растяжка руками

Сделайте это, пока джинсы еще влажные.Джинсы склонны к усадке, особенно при стирке в горячей воде и сушке в сушильной машине. Чтобы избежать этого, вы можете пропустить машину и дать им высохнуть на воздухе. Для лучшего результата попробуйте растянуть талию руками. Приложите столько силы, сколько сможете. Не волнуйтесь, их пополам не разорвите, деним – довольно прочная ткань. Вы даже можете использовать ноги, чтобы удерживать одну сторону пояса вниз, а другую подтягивать вверх. Когда вы закончите упражняться в своих силах, просто разложите брюки, чтобы они высохли.

Растяжка на плечиках

Если вам не хочется вручную растягивать штаны, попробуйте вешалку для одежды. Расположите вешалку на линии талии и натяните пояс через концы. Убедитесь, что вы выбрали достаточно широкий, чтобы обеспечить постоянное растяжение.

Носилки для брюк

Использование носилок для пояса . Если вы хотите добиться еще лучших результатов, вы можете приобрести устройство под названием «носилки для брюк (пояса)».Он состоит из двух частей в форме полумесяца, соединенных удлинительной прокладкой. Все, что вам нужно, это расположить носилки в области талии брюк. Используя механизм удлинения, вы раздвинете части-полумесяцы дальше друг от друга, пока пояс не будет растянут до предела. Тогда можешь просто оставить свои штаны в таком состоянии на некоторое время. Чем дольше они растягиваются, тем более постоянным будет растяжение. Чтобы добиться еще лучшего результата, попробуйте выполнять процедуру, пока штаны еще влажные.

Глажка и / или приготовление на пару

Если ваши штаны уже высохли, вы можете сделать их свободнее с помощью пара.Тщательно прогладьте их с обеих сторон горячим утюгом с функцией отпаривания. Как вариант, можно использовать переносной отпариватель. Высокая температура и влажность немного смягчат ткань и сделают ее более податливой.

Прямо сейчас интересная информация о лучших джинсах для фигуры песочные часы!

Как сделать талию джинсов больше?

Иногда растяжки просто недостаточно. Если ваши джинсы слишком узкие для застегивания молнии и пуговиц, вам потребуются более радикальные меры. И под этим мы подразумеваем крой и шитье.

Вы можете добавить пару дюймов к линии талии брюк с каждой стороны. Этот тип удлинения отлично подходит для джинсов с высокой посадкой. Очень часто талия таких джинсов слишком узкая, в то время как в других частях они могут отлично сидеть. Это также хорошее решение для джинсов Mom и джинсов ковбойского покроя (читайте дальше: , что такое джинсы ковбойского покроя ?).

Инструкция (для одной стороны):

Сделайте надрез на 2–3 дюйма вдоль бокового шва. Немного растяните пояс, чтобы вырез стал V-образным. Этот V-образный зазор – место, куда будет вставляться удлинитель.
Найдите подходящий кусок ткани и поместите его за разрез. Используйте булавки, чтобы удерживать пластырь на месте.
Пришейте нашивку на швейной машине или вручную.
Обрежьте лишнюю ткань, но убедитесь, что она достаточно, чтобы не порвать швы.

Вместо джинсовых нашивок можно также вставить резинку (что-то вроде штанов с эластичной талией). Так штаны будут сидеть по фигуре, даже если вы немного похудеете.

Изготовление джинсов с эластичным поясом

Джинсы идеального фасона для 60-летней женщины . Джинсы с эластичной талией удобнее обычных джинсов, их легко надевать и снимать, не нужно носить ремень. Это отличное решение, но, вероятно, потребуется помощь профессионального портного.

Смотрите интересную информацию о лучших белых джинсах для пышных фигур!

Добавление эластичного удлинителя

Если ваши джинсы идеально подходят, но пуговица не закрывается, можно добавить эластичное удлинение на застежку. В отличие от первых двух методов, вам не придется обрезать джинсы. Вы можете купить уже готовый удлинитель пояса или сделать его самостоятельно, используя широкую резинку и пуговицу. Это отличное решение для женщин первых месяцев беременности. Эластичный удлинитель не повредит растущий животик и обеспечит несколько дополнительных месяцев до перехода на одежду для беременных.

Заключение

Как видите, больше не нужно выбрасывать джинсы, которые не облегают талию.Способов решить эту проблему так много, что каждый обязательно найдет наиболее подходящий. Знание того, как ослабить талию на брюках, безусловно, облегчит вашу жизнь и поможет сэкономить на новой одежде.

Видеоинструкция: Как сделать джинсы свободнее на талии – простой метод (DIY)

Как носить джинсовую талию

Разрыв. Нет, не в магазине. ДРУГОЙ разрыв. Тот, что сзади на поясе ваших джинсов.Промежуток, который вы не заметили в примерочной, потому что джинсы так хорошо подходят к остальной части вашего тела (и потому что вы забыли сесть, пока примеряли их). Вы можете шить, так что ничего страшного – давайте просто возьмем их! Вот метод, который я использовал при слишком большой талии джинсов, когда работала швеей в магазине одежды. Готовы сэкономить 25 долларов? Собери эти припасы!

Как надеть джинсовую талию – Сделай сам.

МАТЕРИАЛЫ:

Большая толстая булавка для тяжелых условий эксплуатации
Штыри
Игла для швейных машин (я использовала универсальную иглу 90; размер 100 или специальная игла для джинсовой ткани может быть лучше для более плотного денима)
Инструмент для разрыва швов (я использовал ножницы для ниток, но вполне можно использовать рыхлитель швов)
Маркировочный мел (предпочитаю восковой портной)
Измерительный инструмент
Молоток или резиновый молоток
Универсальная нить (будем использовать ее для всего, кроме вышивки)
Нить для отстрочки (найдите нитку, которая соответствует строчке на поясе, петлях для ремня и центральном шве спинки джинсов; джинсовая / джинсовая нить – ваш первый выбор, затем сверхпрочная, затем универсальная. См. Советы по успеху в конце руководства для получения дополнительной информации)

КАК:

Шаг первый: Контакт

Наденьте джинсы и заколите центральный шов спинки так, чтобы центральная строчка падала на одну сторону. Плотно затяните пояс и закрепите излишки с помощью большой английской булавки. Продолжайте выщипывать излишки ткани по центральному шву спинки, пока не останется излишков, которые можно закрепить.Возможно, будет проще попросить другого человека сделать этот шаг за вас. Кто бы ни приколол – будьте осторожны, чтобы не приколоть нижнее белье!

Снимите джинсы и наденьте какие-нибудь штаны (или нет… я не делаю!). Тщательно отметьте закрепленный шов на внутренней стороне джинсов. Удалите булавки. Не волнуйтесь, но пора их разобрать.

Шаг второй: Rip

Обрежьте каждую строчку на поясе примерно на полдюйма за пределами ваших отметок. Джинсы обычно шьют цепным стежком, поэтому обязательно закрепите начало и конец каждой строчки, которую хотите удалить. Поверьте, вытаскивать цепную строчку – это действительно весело, но не стоит слишком увлекаться! Теперь удалите эту часть строчки.

Снимите петли для ремня по центру спинки. Сняв внутренние цепные стежки, вы можете обрезать соответствующую нить с внешней стороны пояса.

Разделите внешний и внутренний пояс, обрезав стежки в верхней части пояса, пока не дойдете до неповрежденных цепных стежков.

Измерьте расстояние между отметками на поясе. Запомните это (или просто запишите, я думаю).

Обрежьте цепную строчку на дюйм или около того ниже конца метки центрального заднего шва. Потяните за верх, чтобы удалить цепную строчку, и удалите соответствующую внешнюю нить.

Шаг третий: Прошейте

Ну не , а еще.Вытяните пояс, измеряющий расстояние маркировки ранее. Я попросил вас закрепить джинсы так, чтобы все строчки находились на одной стороне, потому что это было проще и намного точнее, чем складывание между линиями стежков. Чтобы спрятать новый шов на поясе под петлей для ремня, нам нужно сместить центр отметок на поясе так, чтобы он лежал точно между линиями строчки, а не в сторону.

Выше вы можете увидеть мою оригинальную маркировку на поясе (где булавки).В моем случае между контактами 2,5 дюйма. Итак, чтобы быть по-настоящему центрированным, я должен сдвинуть их вправо так, чтобы каждая булавка находилась на 1,25 дюйма от середины старых центральных линий стежка спинки. Я не утруждаю себя маркировкой новых линий. Вместо этого я отмечаю линию на поясе по истинному центру, а затем складываю внутренний пояс по этой линии лицевыми сторонами вместе.

Сшейте внутренний пояс с припуском на шов , равным половине длины маркировки .Для меня это 1,25 дюйма. Это действительно тесное пространство для шитья, поэтому мне нравится прикреплять булавкой желаемую линию стежка, а затем отмечать мелом, чтобы у меня было визуальное представление, чтобы шить.

Сшить, подрезать (назад уже некуда!), Припуск на шов подогнуть, выворачивать и любоваться.

Возьмите внешний пояс, используя внутренний пояс в качестве ориентира. Сшить, обрезать, прижать, повернуть.

Теперь о сиденье. Обычно я прикалываю булавками перпендикулярно тому месту, где планирую шить, но не для этого. Скрепите лицевые стороны вместе по всем ранее нанесенным отметкам. Поверните на другую сторону, чтобы убедиться, что ваши булавки проходят через отметки на этой стороне.

Вы начнете шить прямо по старой линии сгиба (на которую я указываю) и изогнетесь, следуя вашим булавкам / меткам. Возможно, вам придется отодрать немного ниже, чтобы избежать слишком резкого перехода.Молотком разотрите шов кокетки, поперек которой вы будете прошивать. Там, что ?, восемь слоев джинсовой ткани – так что даже немного сглаживания поможет. Медленно прошейте эту область – постарайтесь, чтобы эти швы совпадали как можно точнее.

Шить. Это хорошее время, чтобы примерить джинсы и убедиться, что на новом шве сиденья нет комочков или неровностей. Если есть (для меня – обычно есть), вернитесь и переделайте область, над которой нужно работать.Вы также можете отрегулировать так, чтобы швы кокетки лучше совпадали.

Когда вы будете довольны посадкой джинсов, удалите излишки (оставьте достаточно, чтобы приспособить новую прострочку – примерно полдюйма). Выверните правую сторону и хорошенько прогладьте новый шов сиденья. Снова постучите молотком по месту пересечения шва кокетки и сиденья. На этот раз вы будете прошивать двенадцать или около того слоев.

Шаг четвертый: Окончание

Выберите подходящую нить для вышивания.Вы можете оставить универсальную нить на шпульке. Прошейте каждую строчку снизу вверх, перекрывая несколько стежков с линией старой строчки.

Обрежьте все свободные нити на поясе и затем прострочите – не забудьте выбить толстые части. Снова прикрепите поясную петлю (молоток, молоток, молоток).

Наденьте штаны и проверьте. Себя. Из.

Вы сделали это! Чтобы добиться еще лучшего результата, попробуйте несколько советов, приведенных ниже:

СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА:

Приколите сиденье как можно глубже.Чем дальше вы спускаетесь, тем менее заметным будет переход от исходной нити к вышивке своими руками.
В качестве первого выбора используйте джинсовую / джинсовую нить. В моем местном магазине в наличии была только синяя нить, поэтому я нашел подходящую нить для тяжелых условий эксплуатации. Если вам необходимо использовать универсальную нить для хорошего соответствия цвета, попробуйте пропустить через иглу две нити и для более короткой (более оригинальной) вышивки. Просто намотайте две шпульки с нитью и поместите их на вертикальный стержень для катушки.
Для получения ниток необычного цвета попробуйте пропустить через иглу две нити разного цвета .У меня был хороший успех, подбирая толстую «белую» нить, используя толстую белую или не совсем белую нить со светло-голубой нитью.
Убедитесь, что все ваши новые строчки перекрывают старые, и закрепите концы цепного стежка.
МОЛОТОК.
Если ваши джинсы сильно изношены вдоль шва сиденья, обработайте новый шов пилкой для ногтей, чтобы придать ему шероховатость. Однако будьте осторожны со своими швами!
Не делайте этого с вашими * любимыми * джинсами, пока у вас не появится несколько пар за пояс.
Не пытайтесь ничего изменить, если вы весь день носили джинсы. Вы хотите сделать это с парой джинсов, только что вынутых из сушилки (или снятых с конвейера… понимаете?).
При снятии поясной петли закрепите нити между поясным ремнем и поясной петлей. НЕ выбирайте нитки из поясной петли. При повторном прикреплении позже просто прошейте исходную нить, оставшуюся в поясной петле. Это поможет замаскировать ваше изменение. Поверьте мне.

Чего вы ждете? Снимите штаны и навсегда потеряйте The Gap!

Как выпустить пояс на джинсах

Внутри: как выпустить пояс на джинсах

У вас есть джинсы, облегающие по талии? Я тоже! Не волнуйтесь, друзья мои, потому что сегодня я собираюсь показать вам, как выпустить пояс на джинсах.

Это настолько просто, что мне почти не нужны слова, потому что фотографии помогут. Хотя этот метод не совершенен, он очень эффективен. И это займет всего несколько минут.

Не знаю, как вы, но убрать миллион петель, добавить новый пояс и т. Д. Для меня просто не работает. Этот способ изменения пояса, хотя и не отполированный, очень эффективен; и это позволяет вам носить любимую пару джинсов. И, что самое главное, это сэкономит вам несколько долларов.

Как выпустить пояс на джинсах

Необходимые основные швейные принадлежности

Шаг 1:

Я измерил свою талию, чтобы точно определить, сколько дополнительной ткани мне нужно. В данном случае он был чуть меньше 2 дюймов, что означает примерно 1 дюйм на каждом боковом шве.

По боковым швам спил до низа кокетки спинки. Я сделал это потому, что брюки, которые плотно прилегают к талии (на мне), обычно немного облегают живот.

Шаг 2:

Это были брюки, которые я сшила ранее, поэтому у меня была под рукой подходящая ткань. Однако, если вы меняете свои джинсы, зайдите в местный магазин тканей и возьмите небольшой кусок джинсовой ткани, чтобы использовать его в качестве дополнительной ткани.

Сложите джинсовую ткань пополам и убедитесь, что она достаточно длинна, чтобы заполнить отверстие.

Шаг 3:

Я использовал водорастворимый маркер для ткани, но подойдет любой маркер для ткани.Отметьте отверстие на расширительной ткани. Повторите с другой стороны.

Шаг 4:

Урежьте размер расширительной ткани и обработайте необработанные края. Я использовал свой сергер, но складывание его снизу и верхняя строчка тоже работают. Вам нужны чистые края. Сделайте по одному на каждой стороне джинсов.

Шаг 5:

Ваши маркировочные линии должны быть видны. Совместите прорезь бокового шва с отметками на расширяющейся ткани.Закрепите на месте, чтобы удерживать.

Шаг 6:

Сшейте два куска ткани зигзагом. Я увеличил ширину зигзага и уменьшил количество стежков. Это почти как шов для аппликации ~ очень плотный. Повторите с другой стороны.

Шаг 7:

Вот и все. Как это просто. Я ношу эти джинсы (на самом деле капри) со свободным верхом в крестьянском стиле, так что боковые швы никогда не расширяются.

Это очень быстрое изменение, которое может выполнить почти каждый.Есть способы сделать расширение немного более интересным, но я подумал, что покажу вам быстрый способ выпустить пояс на джинсах, которые в противном случае могли быть отправлены в комиссионный магазин.

Одно слово предостережения: здесь легко «завышать» талию. Когда ваши расширительные детали прикреплены булавками, рекомендуется обработать их машинной наметкой, а затем надеть штаны на несколько минут. Вы бы не захотели вырывать эти зигзагообразные стежки, потому что талия теперь слишком велика.

Как уменьшить талию брюк без шитья

Шитье – это хитрый метод работы с тканями. Вы можете создавать новую одежду, шить рваную одежду, создавать дизайны, сшивать мягкие игрушки и многое другое с помощью шитья. Но шитье – не очень простая работа, и иногда вам нужно решение в считанные минуты, и именно тогда вы можете обратиться к простым приемам, которые не требуют шитья, но могут выполнить свою работу.

Как уменьшить талию брюк без шитья

Вы можете уменьшить талию брюк с помощью английских булавок и небольшого кусочка резинки.Это не ракетостроение, и это можно сделать за 10-15 минут. Итак, в следующий раз, когда ваши брюки будут выглядеть так, как будто они нуждаются в примерке, попробуйте этот метод. Возьмите ножницы, свежий кусок резинки и приступайте. Однако помните, что для этого метода без шитья может не понадобиться швейная машина, но для этого определенно нужны хорошие навыки резки. Читайте дальше, чтобы узнать, как уменьшить талию брюк без шитья.

Как уменьшить талию?

Что вам понадобится:

Этот процесс поможет вам уменьшить талию ваших брюк на 3-4 дюйма.Вот что вам понадобится для его выполнения.

Портной мел
Пара очень острых ножниц
Швейные булавки
Резинка
Английские булавки

Шаги:

Первый шаг – погладить талию ваших брюк. Уберите все морщинки и складки, чтобы не было просчетов в размерах.
Выверните брюки наизнанку и положите на поверхность.
На задней части штанов отметьте две точки на расстоянии 5–6 дюймов.
Измерьте и отметьте эти точки, чтобы они точно находились по центру задних швов. Считайте сиденье брюк центром, чтобы отметить эти точки.
Острыми ножницами прорежьте петли в отмеченных точках и приступайте к разрезанию складки на талии.
Убедитесь, что разрез остается только на внутренней стороне и не виден снаружи.
Этот разрез должен заканчиваться на 1 см до верха сгиба. Это означает, что не обрезайте складку на талии полностью. Начните снизу и оставьте место внизу.
Обрежьте обе точки одинаково, сохраняя одинаковую длину обрезки.
Пришло время измерить и отрезать резинку. Ваша резинка не может быть шире сделанных вами разрезов.
После того, как вы выбрали резинку, отмерьте ее, чтобы разрезать. Его длина должна быть меньше расстояния между двумя разрезами. Длина резинки также зависит от того, насколько она эластичная. Если резинка слишком тугая, отрежьте ее так, чтобы расстояние между двумя разрезами составляло ¾. Если он не слишком тугой, разрежьте его на ½ расстояния между двумя разрезами.
Вставьте резинку в шов на один разрез. Приколите его булавкой. Вытяните резинку с другой стороны. Также закрепите его булавкой на этом конце. Теперь возьмите английские булавки и замените их на английские булавки.
В этот момент талия ваших брюк осыпается, указывая на то, что размер вашей талии уменьшился. Если вы не видите морщин или их недостаточно, возможно, вы захотите еще больше уменьшить размер резинки и снова закрепить ее.
Теперь ваши штаны готовы к носке.Это простой и удобный способ уменьшить размер талии без шитья.

Как уменьшить талию брюк с помощью шитья?

Вышеупомянутый метод – самый простой способ уменьшить размер талии, но он не предлагает надлежащей отделки. Используя этот метод, вы также рискуете порезаться английскими булавками, если они случайно откроются. Ниже приводится такой же простой метод уменьшения размера талии, но в этом случае используется швейная машина. Для выполнения этого метода вам понадобится швейная машинка и базовые навыки шитья. Давайте посмотрим, как с помощью этого метода уменьшить размер талии ваших брюк.

Выверните талию наизнанку и наденьте ее. Встаньте перед зеркалом и зажмите его по бокам.
Зажмите брюки одинаково с обеих сторон, чтобы коррекция талии оставалась сбалансированной после шитья.
Отметьте защемленную талию портновским мелом, чтобы вы знали, где нужно шить, когда снимете брюки.
Снимите штаны и положите их на поверхность. Удерживайте ткань талии в отмеченных точках.Зажмите и зафиксируйте булавками. Сделайте это для обеих сторон.
Обозначьте линию, по которой вам нужно пришить. Помните, что из-за защемления вы должны сузить швы в сторону боковых швов брюк.
Заправьте швейную машину подходящей нитью и сделайте небольшие прямые стежки.
Закрепите ткань под швейной лапкой и удалите булавки. Прошейте линии, которые вы отметили.
После сшивания с обеих сторон брюки готовы к носке.

В этом методе вы сшиваете боковые стороны брюк, но вы также можете уменьшить талию брюк, прострочив в двух точках на задней части брюк. Этот процесс требует большей утонченности, потому что швы будут видны, поэтому вам придется профессионально подоткнуть ткань, и если вы не уверены, что справитесь хорошо, придерживайтесь строчки по бокам.

Как уменьшить талию юбки?

Для уменьшения талии юбки можно использовать оба вышеупомянутых метода.Есть еще один способ работать с юбками, и это касается юбок, у которых уже есть резинка. Вы можете просто снять резинку и заменить ее на хорошую. Еще одна вещь, которую вы можете сделать с резинкой, – это сделать разрез в складке талии, вытащить резинку и зажать ее настолько, насколько вы хотите, чтобы уменьшить талию.

Вы можете закрепить эту защелку булавкой или пришить. Вы также можете отрезать лишнюю резинку, которую вы держали в крайнем положении, и сшить концы резинки вместе.Выберите любой способ, основанный на вашем удобстве и опыте, и ваша юбка будет идеальной.

Как сделать платье короче без шитья?

Не удивляйтесь, это вполне выполнимо. Опять же, это умный прием, и он может быть не таким безупречным, как шитье. Вам понадобятся ножницы, утюг и лента для подола, чтобы укоротить платье без шитья. Ниже приведены несколько шагов, которые помогут вам быстро создать короткое платье.

Обрежьте подол платья до новой длины.
Прогладьте отрезанный край, чтобы разгладить все складки.
Загните кромку внутрь. Сделайте эту складку на ½ дюйма. Теперь прогладьте подол.
Сделайте еще одну складку того же размера и снова прогладьте.
Пришло время заклеить кромку, и это будет сделано лентой для кромки.
Раскройте кромочную ленту и вставьте ее под складку платья.
Прогладьте складку и удерживайте утюг на одном месте в течение нескольких секунд, пока кромочная лента не прирастет к ткани.
Время, необходимое для глажки подгиба, зависит от типа материала, с которым вы работаете.Более легкие материалы требуют меньше времени по сравнению с толстыми тканями.

Этот метод можно использовать для уменьшения длины любого прямого платья, будь то юбка, платье, сарафан или простое платье с запахом.

Метод без шитья прост и предлагает легкие решения для тех, кто не умеет шить. Эти маленькие хитрости облегчают жизнь, когда дело доходит до поправки талии или длины платья. Все методы, упомянутые в этой статье, не могут быть постоянными, но они определенно могут спасти положение.

Поделиться – это забота!

Вот простой способ мгновенно изменить размер слишком свободных джинсов на талии

Buzz

· Опубликовано 12 июня 2019 г.

Друзья мои, мы живем в золотой век джинсов – в частности, в век джинсов с завышенной талией.

SNL / Через media.giphy.com

Прошло всего 20 лет, но индустрия моды наконец вернула нам право носить брюки, которые соответствуют нашей естественной талии!

К сожалению, поскольку мы еще не дошли до того момента, когда джинсовая ткань автоматически подстраивается под колебания наших прекрасных и чудесных тел, неизбежно наступает момент, когда ваши джинсы иногда не подходят.

NBC / Через giphy.com

Может быть, они раньше подходили, а может быть, это просто пара, которую вы нашли в винтажном магазине / шкафу вашего соседа по комнате / той случайной коробке с вещами вашего бывшего, и вы просто не можете их передать.

А иногда по какой-то причине они просто слишком велики до талии.

Getty Images

(По теме: Ребята, действительно есть стоковая фотография для всего.)

Раньше ваши возможности в основном ограничивались ремнем, возможно, покупкой подтяжек или, может быть, отдавать джинсы городскому портному …

Но нам больше не нужно так жить, люди. Есть отличный способ мгновенно изменить размер свободных джинсов, и вот он:

С тех пор, как 11 июня этот хакер был размещен в Instagram-аккаунте Depop (приложение для социальных покупок), видео было просмотрено более 100000 раз.

Фактические кадры, на которых я записываю как минимум несколько сотен из этих просмотров самостоятельно.

У владельцев джинсов повсюду взорвалось сознание …

Хотя, конечно, некоторые люди указывали, что это НЕ ПОЛНОСТЬЮ надежно …

И это, да, тогда вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО придется бороться с новой складкой спереди, которую вы добавили на свои джинсы.

instagram.com

Вероятно, поэтому этот прием ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает только для брюк с высокой талией и, в частности, для более эластичного материала, такого как деним.

Но вы знаете, что? Если этот маленький прием поможет вам избавиться от ваших любимых джинсов, тогда все это того стоит, и вам обязательно стоит прислать нам свои фотографии и свои собственные уменьшенные джинсы, хорошо?

Ворнер Браззерс.

Я уже знаю, что вы все ОТЛИЧНО выглядите, и если вам нужно, чтобы я была Кармен / Леной / Бриджит для вашего Тибби, просто скажите слово !!

BuzzFeed Daily

Будьте в курсе последних новостей дня с помощью бюллетеня BuzzFeed Daily!

Как подобрать джинсы на талии для идеальной посадки

У вас проблемы с поиском подходящих джинсов? Для многих из нас джинсы часто подходят в области бедер и ног, но слишком велики в талии. Вы можете подумать, что стянуть их ремнем – единственный вариант, но на самом деле вы можете сшить их так, чтобы они идеально подходили вам.Читайте дальше, чтобы узнать, как подобрать джинсы по размеру талии.

Как подобрать джинсы на талии для идеальной посадки:

Шаг 1:

Сначала осторожно снимите петлю для ремня в центре спинки джинсов. Отложите это в сторону, так как вы замените его после изменения.

Затем примерьте джинсы и приколите талию булавками, чтобы обозначить, сколько нужно вынуть. Вы можете примерить их наизнанку и приколоть – просто убедитесь, что вы сможете снять их снова, не потеряв булавки.Или примерьте их правой стороной наружу и приколите клин снаружи вашего тела. Мы будем отмечать его ниткой, так что это можно сделать в любом случае.

Не поддавайтесь соблазну сделать талию очень узкой. Перед закреплением попробуйте переместиться и даже сесть, чтобы после переделки оставалось достаточно легкости для комфорта.

Шаг 2:

Используя контрастную нить, используйте ручную наметочную строчку, чтобы наметить количество, которое вы хотите удалить с талии джинсов.Обычно это клиновидная форма, сужающаяся примерно на 3–4 дюйма по центральному шву спинки. Однако ваша корректировка может отличаться в зависимости от того, сколько вы снимаете.

Шаг 3:

Сложив заднюю часть джинсов по центральной отметке, измерьте, сколько вы снимаете с обеих сторон центральной талии спины. Здесь размер равен 1,5 ″. Отметьте измерение для более позднего шага. Мы убираем в общей сложности 3 дюйма с талии этих джинсов, все по центру спины.

Шаг 4:

Удалите шов, которыми пояс крепится к кокетке спинки по центру спинки. Я считаю, что это помогает оторвать на хорошие 2 или 3 дюйма больше, чем клин, который будет удален – это просто дает вам больше места для простоты шитья.

Шаг 5:

На большинстве джинсов швы закрываются, а затем отжимаются с одной стороны. Затем двойной ряд отстрочки сохраняет их ровными. Мы хотим добраться до самого шва по центру спинки, поэтому необходимо удалить прострочку и отжать шов от одежды.

Освободите прострочку примерно на 2–3 дюйма ниже отметки нижней части клина. Это упрощает шитье и дает больше места, чтобы получить красивую сужающуюся линию, соответствующую оригинальной строчке шва.

Совместите линии обводки ниток по обе стороны от этого шва – это похоже на соответствие двух ножек дротика – и зашейте новый центральный задний шов. Затем разрежьте пояс по центру спинки.

Шаг 6:

На этом этапе вы можете снова примерить джинсы, просто чтобы убедиться, что вам нравится крой.Также убедитесь, что стороны кокетки по-прежнему правильно сходятся в центре спины. Если все идет хорошо, подрежьте шов и по возможности оверлок.

Теперь, когда центральный задний шов прошит, хорошенько прижмите его, повернув припуск на шов в том же направлении, что и остальной шов, ниже точки, в которой вы удалили исходную прострочку.

Шаг 7:

Перед тем, как снова прикрепить пояс, прострочите центральный шов спинки, как это было раньше.Взгляните на остальную часть строчки и отрегулируйте длину стежка перед тем, как начать. Не забудьте использовать в машине иглу для джинсовой ткани, так как эти пересечения могут быть очень толстыми.

Шаг 8:

Теперь, когда часть спинки и кокетки закончена, пора закончить пояс. Совместите обрезанные края и сшейте их вместе в размере, который мы отметили в шаге 3. Итак, в этом примере центральный задний шов составляет 1,5 дюйма.

Шаг 9:

Обрежьте центральный шов пояса сзади до приемлемой длины, примерно на 1/2 дюйма.Откройте, а затем прижмите края пояса внутрь, как когда вы отрывали пояс от джинсов.

Шаг 10:

Вставьте кокетку джинсов обратно в пояс и закрепите булавкой. Убедитесь, что пояс закрывает край кокетки как с внутренней, так и с внешней стороны джинсов. Застегните, чтобы снова прикрепить кокетку джинсов к поясу.

Шаг 11:

Замените поясную петлю в центре спины, которую мы сняли на шаге 1.

Несколько минут у швейной машины – и ваши джинсы идеально подходят!

Как правильно подобрать талию джинсов

Застегивание на талию джинсов, вероятно, является наиболее востребованным изменением в нашей студии. Должен признать, что я тоже переделываю многие свои. Итак, без лишних слов, давайте узнаем, как облегать джинсы.

Есть разные способы надевать брюки на талии. Если этот рисунок хорошо сочетается с дротиками, вы можете увеличить размер дротиков и немного отрегулировать пояс.
Когда я работаю с джинсами, я предпочитаю складывать талию на шве сзади.

Таким образом, конечный результат будет очень похож на оригинал.

Вот письменные инструкции. Если вы предпочитаете посмотреть видео, прокрутите страницу вниз.

Инструменты, которые нам понадобятся:

ножницы;
рулетка;
пины;
мел или кусочек мыла;
рыхлитель ниток;
швейная машина;
Оверлок для швейной машины или строчки зигзаг.

Действия, которые необходимо предпринять:

Сначала я принимаю меры на теле клиента.

Я обращаю внимание на две вещи: насколько должна быть увеличена талия, а также насколько низко нужно заходить на задний шов. Иногда проблема только в поясе, иногда до кокетки или даже по всей длине заднего шва. Я надел булавки, чтобы отметить это. Булавки должны повторять форму, которую мы стремимся достичь, когда изменения будут выполнены (рисунок 1).
Следующий шаг – нарисуйте мелом внутреннюю часть джинсов, повторяя положение булавок (рисунок 2).Это позволяет нам удалить булавки, чтобы мы могли работать в этой области. Отметки, которые мы сделали, указывают, где будет строчка.
Я держу булавки на одной стороне, чтобы они могли обозначить линию строчки (рисунок 3). Это не обязательно, но помогает, если по какой-либо причине следы от мела исчезают, пока я все еще работаю над джинсами.

Затем

удалите заднюю петлю на поясе и швы на поясе, всего на пару стежков больше, чем область, над которой мы собираемся работать (рисунок 4).

Следующим шагом будет снятие обеих верхних стежков на заднем шве.

Обычно я делаю это почти до линии промежности (фото 4), чтобы стыки петель были не слишком заметны. Иногда эти швы могут скреплять две части спинки вместе, поэтому джинсы разделяются на заднем шве. В этом случае я отрезаю излишки ткани ножницами, оставляя достаточно для припуска на шов, а затем просто соединяю две части вместе этими двумя параллельными верхними стежками.
В нашем случае эти два стежка – это просто верхние стежки, а не стыки швов.Итак, мы удаляем их, чтобы можно было работать под ними.

Приступаем к работе над поясом.

Я держу джинсы за оба боковых шва, чтобы определить, где именно находится центр талии (рисунок 5).
Очень важно вырезать ровно посередине пояса (рисунок 6).

Переношу отметки строчки на все четыре детали, из которых состоит пояс. Я стараюсь их ровно переносить, чтобы джинсы стыковались точно посередине (фото 7).
Затем

Я прошиваю талию обратно по линии, где раньше были булавки (фото 8). Я делаю это как на внутренней, так и на внешней части пояса.

Возьмите оставшуюся заднюю часть джинсов.

Теперь у нас есть пояс, который меньше остальных джинсов в области кокетки (рисунок 9).

Обрежьте лишнюю ткань на поясе, чтобы она не набухала и не выглядела неестественно (рисунок 10). Сделайте прямой шов точно по линии строчки, которую мы отметили мелом, чтобы показать количество лишней ткани (рисунок 11).
Я не разделяю две задние части джинсов, а прошиваю их поверх имеющихся стежков. Это исключает необходимость аккуратного совмещения частей ярма, поскольку они уже совпадают. Я обязательно закрепляю петли в конце.

На этом этапе вы можете попросить клиента или вас (если пара ваша) попытаться проверить, подходят ли джинсы, прежде чем вырезать лишнюю ткань. Я обычно пропускаю этот шаг, так как уверен, что измерил точно. Вы можете сделать это, если зазор между талией и бедрами слишком велик и изгибается странно, или если вы просто не уверены, как у вас дела.

Если все в порядке, разрежем лишнюю ткань (рисунок 12).

Я использовал ножницы для талии, оставив небольшой припуск (примерно 1 см / 0,39 дюйма). Таким образом, пояс не распустится (рисунок 10).
Затем,

Я использую оверлок / serger, чтобы обрезать и очистить края до того момента, когда мы закончили приемку. Если у вас нет оверлока, вы можете использовать ножницы для резки и здесь. края джинсовой ткани прошиты зигзагообразной строчкой, чтобы она не потрепалась.

Последний шаг – сделать верхние стежки.

Снимаем пояс и задний шов (фото 13). Последнее, что нам нужно сделать, это сделать верхние петли. Начнем с выбора подходящего цвета ниток (рисунок 14). Лучшее совпадение, которое вы сделаете, лучшие результаты, которые вы получите. У меня есть буквально сотни цветов и оттенков, но часто бывает, что я не знаю точного соответствия. Это еще одна причина того, что разорвать исходную строчку возле промежности – хорошая идея.Если цвет нити не совпадает точно, она не будет видна.

Повторяем исходную строчку, как это было раньше, имея в виду закрепление на обоих концах (рисунки 15 и 16).

В последнюю очередь прострочите пояс.

То же самое надо сделать с поясом. Мы помещаем оставленный припуск внутрь в обоих направлениях, чтобы он был ровным и не становился слишком толстым только с одной стороны (стр. 17). Повторите стежки, как раньше, снова закрепив в начале и в конце (фото 18 и 19).

Последний шаг – надеть поясную петлю на прежнее место.