Цигун для пожилых женщин: Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун

Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

• приведение в норму мышечного тонуса;
• контроль дыхания;
• приведение иммунитета в норму;
• улучшение координации движения в пожилом возрасте;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение настроения;
• нормализация тонуса организма;
• укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

• стабилизация дыхания;
• раздвигание ребер;
• плавное раскачивание радуги;
• отведение плеча назад;
• катание на лодке;
• раздвигание облаков в небе;
• любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

Фото: Геннадий Черкасов

«Создайте шар из золотого песка…»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

Фото: Геннадий Черкасов

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Лекарство против увядания. Почему китайская гимнастика полезна для пожилых | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

В Воронеже стартовали еженедельные бесплатные занятия по китайской гимнастике, на которые приглашают людей всех возрастов и любой физической подготовки. Тренировки проводит Заслуженный тренер России, президент Воронежской региональной федерации ушу Юрий Белов. Участникам предлагают выполнять комплекс «Бадуаньцзинь». Что это такое, как правильно заниматься и почему китайская гимнастика особенно полезна пенсионерам, выяснял корреспондент «АиФ-Воронеж».

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

«Организм сам попросил»

Среди более чем 50 человек, собравшихся на тренировку, – люди самого разного возраста, особенно много пожилых. В первой линейке выделяется низенькая седовласая женщина, которая со знанием дела повторяет упражнения за тренером. Татьяне Андреевне 75 лет, 15 из них она занимается китайской гимнастикой.  

«Организм сам попросил, – рассказала Татьяна Андреевна. – Почувствовала, что все костенеет, нужно чем-то начать заниматься. Но меня никуда не брали, потому что не проходила по медицинским показателям. А сюда взяли. Комплекс «Бадуаньцзинь» очень полезный, если его хотя бы по утрам или вечерам делать целиком. Это и движение, и приток энергии». 

Другая гимнастка – Валентина Петровна – тоже довольно бодрая пенсионерка. Она раньше занималась другой гимнастикой – тайдзицуань. Оздоровительные упражнения ей прописал врач – для улучшения работы суставов. 

«У меня были проблемы с сердцем и травма руки. Занималась тайдзицуань, немного ходила на лыжах. Раньше подняться по лестнице на третий этаж было для меня проблемой, мучила отдышка, теперь такого нет. После занятий китайской гимнастикой ощущаю бодрость, подъем физических и моральных сил. Контроль дыхания и плавные движения положительно влияют на организм», – призналась женщина.

«Позволяю себе быть счастливым»

Комплекс «Бадуаньцзинь», или «Восемь кусков парчи», известен более двух тысяч лет. Это одна из распространенных оздоровительных методик. Каждое из упражнений имеет название-описание: «Две ладони держат небо», «Натягиваем лук вправо и влево», «Бить кулаками, смотреть гневно», «Сбрасывание энергии ци». Темп выполнения упражнений – медленный и плавный, часто их делают под тихую успокаивающую музыку. 

Одно из упражнений называется «Отвести пять недугов семи повреждений». Пять недугов – это болезни сердца, печени, селезенки, почек и легких. Семь повреждений – это недомогания, вызванные эмоциями: радостью, гневом, грустью, размышлением, огорчением, страхом испугом. В китайской медицине считается, что возникновение болезней связано с воздействием эмоциональных потрясений на наш организм. Чтобы отвести болезни, нужно выполнить давящие движения ладонями вниз и поворот головы влево и назад. Потом расслабиться и повторить упражнение, но в другую сторону. 

Вот принцип ещё одного упражнения: поднимите правую руку над головой, а левую держите на животе и водите по кругу, совершая плавные движения с закрытыми глазами. В цигуне это движение называется «Позволяю себе быть счастливым».

Согласно китайской концепции, у каждого человека есть важных центра, где происходит трансформация энергии, поэтому их нужно разогревать: это область над диафрагмой, между диафрагмой и пупком и между пупком и пахом. 

«В китайской медицине самое ценное место – низ живота, в котором находится, как говорят китайцы, «цитай» – море энергии. Именно там, по их мнению, появляется «пилюля бессмертия» – лекарство против увядания, старения, против всех болезней», – говорит тренер Юрий Белов. 

Специалисты советуют перед выполнением упражнений успокоить свой ум и дыхание. Для этого нужно постоять, вдыхая через нос и выдыхая через рот, и мысленно направлять энергию в нижнюю часть живота. Упражнения можно выполнять в любое время суток и даже перед сном. При этом важна регулярность. 

Фото: АиФ/ Анастасия Ходыкина

Сбросить напряжение 

«Комплекс «Бадуаньцзинь» можно отнести к цигуну – особому разделу ушу, гармонизирующему биологическую энергию нашего организма. «Цигун» – от слов «ци» – «энергия», «гун» – работа, то есть работа с энергией. Подобные упражнения входят и в любую серьёзную систему восточных боевых искусств. Для гимнастики начинающим необходима лишь регулярность занятий, чувство меры и позитивный настрой», – говорит Юрий Белов. 

Секрет популярности этого вида гимнастики в том, что для занятий нет ограничений ни по возрасту, ни по физическому состоянию. Юрий Белов считает, что эти упражнения нужны каждому, чтобы сбрасывать повседневное напряжение, расслабляться, слушать свой внутренний голос и успокаивать дыхание. Кроме того, медленные плавные движения позволяют наладить работу опорно-двигательного аппарата. Комплекс применяют для восстановления спортсменов после соревнований. Он полезен для людей, которые испытывают высокие интеллектуальные и физические нагрузки. 

Почему же комплекс «Бадуаньцзинь» эффективен, если нет большой нагрузки? С одной стороны, потому что мы расслабляемся. С другой – некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействуются мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. 

Мнение эксперта

Врач мануальной медицины, ортопед-травматолог Воронежского областного кинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины Сергей Кочергин: 

«В методе «Восемь кусков парчи» воздействие идет на суставы, дыхание и особенно на позвоночник. Принцип в том, чтобы растянуть позвоночник во всех направлениях – вертикально, горизонтально, по диагонали, и укрепить мышцы, которые поддерживают человека в вертикальном положении. А также убрать зажимы, так называемые блокировки в суставах позвоночниках. Здесь упражнения выполняются в достаточно медленном темпе, подключается и психологический компонент, это важно, поскольку все мы в современном обществе спешим и торопимся. По видеоурокам и книгам достаточно сложно понять принцип. Желательно, чтобы упражнения показал тренер. В идеале лучше сочетать гимнастику с ходьбой: походить, а потом немного позаниматься».

Китайская гимнастика для пожилых людей цигун: упражнения после 60

Эту огромную и густонаселенную страну можно называть одной из самых мультикультурных цивилизаций, вобравших в себя мудрость древних. Согласно статистическим данным, около трех сотен миллионов людей там уже преступили порог 60 лет. Причем все больше из них, равно, как и более молодые, предпочитают вести здоровый образ жизни, активно заниматься своим телом, правильно питаться. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун – это не просто комплекс гимнастических упражнений, направленных на общее оздоровление, омоложение и укрепление организма. Это целая философская система, с глубокими смыслами и огромной массой информации для постижения.

В чем суть искусства цигун для пожилых людей

Изобрели гимнастику с колоритным названием цигун древние китайские мудрецы. Это не просто комплекс упражнений или дыхательных практик, это особая философия, направленная на поддержание баланса силы духа и физической формы. Цигун – искусство, позволяющее человеку обрести истинный контроль над телом, овладеть физическими и духовными возможностями, управлять энергиями, в нем текущими.

Древние китайцы верили, что если досконально изучить упражнения цигун, выполнять их грамотно, правильно и регулярно, то можно научиться регулировать энергию ци, считающуюся основой жизни всего сущего на земле. Это позволит обрести мир в душе, ощутить единение с природой, сделать себя и свою жизнь более гармоничными.

В современных реалиях в Китае искусство цигун уже более не является просто древней практикой, гимнастикой для монахов-отшельников, уединенно живущих в горных пещерах. Сегодня гимнастика входит в комплекс обязательных мероприятий для оздоровления и повышения долголетия человека.

Философская составляющая цигун довольно проста. Считается, что у каждого новорожденного имеется какое-то количество собственной энергии ци, которым он может распоряжаться по своему усмотрению. Причем хватит этого энергетического резерва не более, чем на три десятка лет. После этого поток ци начинает иссякать, человек испытывает упадок сил, теряет жизнерадостность. Однако при помощи цигун запас можно не только восполнить, но и направить в нужном направлении. В этом и заключается суть древней китайской гимнастики.

При каких болезнях помогает цигун для пожилых женщин после 60 лет

Для любого человека, старше 30 лет, комплекс упражнений, дыхательных и духовных практик цигун принесет пользу. Причем в более пожилом возрасте ощутимость разницы будет особо заметна. Освоить систему сможет даже человек, не подготовленный физически, страдающий от гиподинамии и гипотонуса мускулов. Существует ряд проблем и болезней, которые будет легко решить, просто выполняя упражнения на регулярной основе:

• Нервные и психические расстройства, депрессия, последствия постоянного стресса.
• Укрепление общего иммунитета (исчезают частые простуды, ОРВИ), сопротивляемость тела к инфекциям растет.
• Нормализация сосудов и работы сердечно-сосудистой системы.
• Приведение в норму тонуса мускулов.
• Нормализация общего тонуса организма в целом.
• Улучшение настроения и ночного сна.
• Значительное улучшение координации движений в пожилом возрасте старше 60.
• Контроль дыхательный системы, усовершенствование ее работы.
• Регуляция работы пищеварительной системы, улучшение обмена веществ, ускорение метаболических процессов.
• Купирование симптомов или предотвращение заболеваний верхних и нижних дыхательных путей, системы в целом.
• Нормализация веса тела, снижение избыточной массы, устранение ожирения.
• Быстрое восстановление после операций или травм.
• Улучшение гибкости и силы позвоночника.

Особенно подходящей является цигун для пожилых женщин после 60 лет, так как позволяет быстро купировать большинство постклимактерических проявлений. Но и для мужчин упражнения станут вовсе не лишними, в сохранении мужского здоровья и функционирования мочеполовой системы они станут настоящей находкой практически для каждого.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей

Эта методика уникальна тем, что может использоваться без ограничений, невзирая на пол, возраст, изначальную физическую форму. Однако имеется ряд особенностей гимнастики цигун для пожилых, которых лучше придерживаться:

• Физические усилия (нагрузка) должна повышаться постепенно. Нельзя сразу же «бросаться на танки», ведь так можно получить травму.
• Нельзя делать резких движений, они должны быть максимально плавными, как бы «перетекать» друг в друга.
• Не стоит рассчитывать, что при помощи цигун у вас получится нарастить мускулатуру атлета или выделить «кубики» пресса. Ничего подобного она не даст.
• Упражнения не работают по одному, выполнять придется весь комплекс, иначе особой пользы вы не заметите.
• Плечи во время упражнений должны быть опущены и расслаблены.
• Приурочить гимнастику лучше к утреннему времени, до завтрака, сразу же после обычных гигиенических процедур.
• Не помешает выполнять разминку на 5-10 минут, чтобы подготовить мускулатуру.
• Принимать пищу лучше не ранее, чем через 25-35 минут после завершения комплекса цигун.

Упражнения гимнастики цигун желательно выполнять под руководством знающего человека, который не первый год практикует их. Самостоятельно изучить все тонкости и нюансы будет непросто.

Как заниматься, чтобы цигун для пожилых людей принес максимум пользы

Специалисты говорят, что делать упражнения нужно, начиная с самых простых и легких. Постепенно, по мере роста физической силы, гибкости и выносливости, можно будет переходить к более сложным позициям и движениям. Существует четыре простых этапа, которые следует осваивать один за другим, чтобы достичь определенной степени мастерства и действительно ощутить пользу на собственном опыте:

1. Базовые упражнения. В среднем, у неподготовленного человека процесс освоения таких движений, позиций и упражнений занимает 3-4 месяца, в некоторых случаях чуть меньше или больше.
2. Изменение Ци, упражняя семя. Освоение основных техник дыхания, в частности, изучение правильного дыхания животом (абдоминальное). Это позволит управлять энергетическими потоками, перенаправляя их в нужное в данный момент место.
3. Изменение духа, упражняя Ци. Считается, что этот этап открывается только после 9-11 месяцев регулярных занятий. Китайцы говорят, что к тому времени запасы энергии в организме восполняются до отказа, пробуждаются совершенно новые духовные силы и возможности.
4. Возвращение к пустоте, упражняя дух. К этому этапу число физических упражнений, как ни странно, сводится к минимуму. Они направлены в основном на приобретение умиротворения, успокоения. На достижение этого эффекта могут уйти долгие годы, ведь считается, что на четвертом этапе человек полностью объединяется с природой, достигает гармонии духовного и физического.

Как правильно дышать, выполняя упражнения

Чтобы добиться результатов, мало просто механически выполнять упражнения. Нужно разобраться, как правильно дышать, делая гимнастику цигун для пожилых женщин.

• Все движения обычно начинаются на выдохе, а периоды покоя на вдохе.
• Дыхание должно быть полностью осознанным. Губы во время вдоха и выдоха слегка приоткрыты, а все потоки воздуха проходят исключительно через нос.
• Выдыхая, следует представить себе серый мрачный цвет, от которого нужно легко и непринужденно избавиться.

В китайской практике имеется понятие «золотого цвета», который следует вдыхать, чтобы получить максимальную пользу от гимнастики. Втягивая воздух, человек должен как бы улыбаться своим легким, представить себе, как свет наполняет их собой, особым блеском, а все тело – силой и энергией.

Цигун для пожилых: комплекс упражнений

Этот несложный комплекс, предназначенный в первую очередь для пожилых людей, могут выполнять также те, кто страдает от различных болезней, сидячих и лежачих больных. Это поможет поддерживать их активность, быстрее прийти в норму.

Волна

Выполняется из положения лежа на спине.

• Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу по всей плоскости.
• Правая рука помещена на груди, а левая на животе.
• Вдыхая и выдыхая контролируйте руками как идет «волна» воздуха к животу и обратно.

Дыхание должно быть плавным, абсолютно контролируемым, осознанным, без рывков и всхлипов.

Лягушка

Сидя на стуле, ноги установите перпендикулярно полу. Ступни примерно на ширине плеч или чуть больше, носки направлены вперед.

• Локти устанавливаются на колени, правая рука сжимается в кулак, правая ладонь прикрывает его.
• Лоб прижимается к сложенным рукам, глаза закрываются.
• Вдыхать нужно только носом, дышать животом, а выпускать воздух попеременно то носом, то ртом.

После 2-3 минут задержите дыхание на несколько секунд, после чего можно начинать по новой.

Лотос

Упражнение производится в позе Будды: сидя на полу, ноги скрещены, подбородок опущен на грудь, руки сложены ладонями кверху на уровне живота.

• Медленно вдыхайте и выдыхайте на протяжении 5 минут, стараясь полностью контролировать процесс.

После выполнения, задержите дыхание на несколько секунд и повторите упражнение. Целесообразно делать 2-3 повтора.

Поднятие неба

В положении стоя стопы установите рядом, носки направлены вперед, руки опущены на уровень низа живота, ладони повернуты кверху, пальцы смотрят друг на друга.

• Медленно поднимайте руки кверху, открытыми ладонями тянитесь к небу.
• Задержите дыхание.
• Выдыхайте и одновременно опускайте руки, разводя их через стороны.

Хорошо делать 4-5 повторов для новичка. Впоследствии количество можно увеличить вдвое.

Всадник метит в ястреба

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед, параллельны друг другу, корпус слегка согнут и направлен вперед.

• На вдохе сожмите кулаки и приподнимите их до уровня плеч.
• Пальцами одной руки охватите воображаемое древко лука, а другой натяните тетиву и произведите выстрел.

Упражнение выполняют, меняя руки и направление «выстрелов».

Поднятие рук и оглядывание назад

Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед.

• Через стороны поднимите руки на уровень плеч, ладони повернуты кверху.
• Завершая вдох, поверните ладони книзу.
• Поверните голову влево или вправо, руки опустите, все это выполняется на выдохе.
• На вдохе поднимите руки до пояса, опустите голову, выдыхая опустите руки.

Повторять поочередно, поворачивая голову в разные стороны.

Рыба, вращающая хвостом

Положение стоя, ноги в два раза шире, чем ширина плеч.

• Аккуратно опуститесь в полуприсед, будто вы сидите на лошади. Спину нужно держать прямой.
• Выполняя вдох, отклоняйте корпус влево, замрите на несколько секунд, повторите то же самое вправо.

Примерно пяти вращений для новичка будет вполне достаточно.

Объятие ног

Положение, как в предыдущем упражнении, только ноги почти на ширине плеч.

• Опуститесь в полуприсед с прямой спиной, вдыхая, поднимите руки кверху, спину слегка прогните.
• На выдохе медленно отклонитесь вперед, стараясь прикоснуться ладонями к ступням, а еще лучше – пяток. Замрите на несколько секунд.
• На вдохе выпрямитесь.

Оптимально делать 1-3 повтора для новичка, со временем количество можно увеличить вдвое.

Скачущий всадник

Стоя, ноги сомкнуты, тело расслаблено, спина прямая, руки смотрят ладонями в пол.

• Медленно вдыхая, поднимитесь на носочки, напрягая все мускулы, в том числе мышцы тазобедренной области.
• Замрите на несколько секунд.
• Опуститесь достаточно резко на выдохе, чтобы пятки соприкоснулись с полом с достаточным усилием.

Повторять нужно не менее 1-3 раз.

Питание по сочетанию продуктов

Кроме упражнений существуют еще и рекомендации по питанию цигун для пожилых. Они строятся на основных пяти вкусах:

• Сладкий: орехи, семечки, фрукты, вишня, мед, финики, и даже говядина. Полезен для печени, противопоказан для страдающих от болезни мускулов, поджелудочной железы, селезенки.
• Горький: пшеница, баранина, абрикосы, спаржа, китайский лук. Имеет общеукрепляющее действие, благотворно влияет на легкие, дыхательную систему в целом. Противопоказан при сердечно-сосудистых и костных болезнях.
• Соленый: бобы, каштаны, соя, морепродукты, горох, ячмень. Обладает мягким расслабляющим эффектом, подстегивает обмен веществ, оздоравливает селезенку, противопоказан при болезнях крови, костей, патологиях почек.
• Кислый: курица, сливы, лук-порей и многие ягоды. Заботится о сердце, сердечно-сосудистой системе, костной ткани, противопоказан при болезнях печени.
• Острый: капуста, персики, острые приправы и специи, лук-батун, рис, репа. Полезен для почек, улучшает кровообращение, не рекомендован при заболеваниях дыхательных путей или легких.

По этим рекомендациям можно составить собственный, индивидуальный рацион, подходящий именно вам.

Меры предосторожности во время занятий

Стоит понимать, что во время выполнения китайской гимнастики для пожилых людей цигун, видео можно посмотреть ниже, человек учится управлять потоками энергии. Потому китайские учителя рекомендуют выполнять все четко, не отклоняясь от руководства, а лучше – под наблюдением опытного учителя. В ином случае можно перенаправить энергетические потоки хаотично, что может привести к серьезным последствиям.

Цигун для всех. Как пожилые минчане оздоравливают тело и душу | Здоровье

Стать моложе

Оздоровительная гимнастика цигун очень популярна во всем мире.

Цигун помогает поддерживать хорошую форму без тяжелых физических нагрузок и изматывающих тренировок. Освоить весь комплекс упражнений для пожилых людей не составит особого труда. Все занятия проходят в плавном темпе, с обязательным контролем дыхания и общего состояния организма.

По данным ЮНЕСКО, около 150 миллионов человек в мире занимаются гимнастикой цигун в клубах и оздоровительных кружках. В Китае, кажется, ее практикуют все пожилые люди. Государственная программа здравоохранения Китая включила цигун в комплекс обязательных профилактических мероприятий по поддержанию здоровья населения. Поэтому на улицах и площадях Поднебесной нередко можно увидеть множество людей всех возрастов, выполняющих гимнастические упражнения.

Виктор Михайлович занимается цигун уже около 30 лет. Сейчас ему 73 года.

– Мне всего 73 года, – улыбается собеседник. – Я перестал считать возраст после 70. Начался обратный отсчет: я чувствую себя все моложе и моложе. Это, наверное, и есть лучшая реклама для женщин, которые посещают тренировки. Занимаясь долгие годы самостоятельно, я выработал эффективную методику, которой теперь делюсь со своими учениками.

Нет аналогов

В Беларуси цигун не так популярен, как, например, йога. А с пенсионерами в нашей стране по этой методике почти никто не работает.

– Таких групп, которые занимаются именно с пенсионерами, я не нашел ни в российском, ни в украинском интернет-пространстве. Есть группы в Краснодаре. Но они малочисленны.

В белорусской столице всего две группы, которые проводят занятия для пожилых. Одной из них руководит Виктор Семенов.

К слову, основные ученики на тренировках по цигун – женщины. Но заниматься оздоровительной гимнастикой могут все. Просто мужчины редко приходят в клуб.

Кстати, за все время работы на занятиях у Виктора Семенова было всего четверо представителей сильной половины.

Один из них, каменщик, попал в группу случайно. Его привлекло в ней большое количество женщин, поэтому мужчина решил остаться. Но надолго не задержался.

У другого ученика были первые признаки деменции, он перенес инсульт. Гимнастика цигун ему помогала, но в силу обстоятельств он перестал приходить на занятия.

Еще двое мужчин тренируются и по сей день. Один из них поет в хоре, другой – инженер-строитель по образованию.

Очистить себя

Чем же полезна гимнастика цигун для пожилых людей?

Практикуя философию цигун, можно добиться излечения заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного тракта, опорно-двигательного аппарата, а также нарушения обмена веществ. При этом происходит нормализация общего физического и психического состояний, возвращается нормальный вес, ускоряется процесс восстановления после травм и переломов.

– Не существует ни одной системы в теле человека, которая бы не подвергалась мягкому воздействию цигун. Это похоже на полоскание грязного белья в чистой воде вручную. Причем его надо полоскать до тех пор, пока оно не станет чистым, – говорит тренер. – Если вы начали осваивать цигун в 60 лет, то это не означает, что вам придется 40 лет заниматься, чтобы почувствовать себя здоровым. Все произойдет быстрее, но придется приложить усилия. Эффект от занятия сохраняется 24 часа. Потом надо опять позаниматься – 15-20 минут. А дальше вы уже сами захотите продолжать занятия. Это как наркотик, в хорошем смысле этого слова.

С чего начать?

Начинать занятия гимнастикой цигун лучше под руководством опытного тренера.

– Как и любая психофизическая практика, цигун нуждается в знании. Когда занятия проходят под руководством инструктора – это безопасно. Что же касается физической травмы, подобной той, которую можно получить при неумелом занятии йогой, в тренажерном зале (а такие люди ко мне приходят), в моей практике таких случаев не было, – пояснил тренер.

Лучше совмещать занятия с тренером в группе и дома.

Дамы, которые занимаются в группах Виктора Михайловича, приходят на тренировку дважды в неделю. Этого, по мнению тренера, достаточно для поддержания хорошей физической формы.

– Упражнения в цигун похожи на те естественные движения, которые мы делаем в обычной жизни. Например, потягивания при пробуждении. Все движения плавные и спокойные. В системе цигун есть великая тайна – в один зал могут прийти как профессиональный спортсмен, так и пенсионерка. Оздоровительная гимнастика будет полезна всем, – уверен Виктор Михайлович.

Оздоровительная гимнастика Цирун со скидкой 60% от Slivki.by

– Скидка предоставляется только при наличии промокода.

– Поставщик несет полную ответственность перед потребителем за достоверность информации.

Цигун – система оздоровления тела и сознания, позволяющая практикующим изменить свое здоровье, образ жизни, отношение к окружающему миру, приобрести спокойствие, стать более сосредоточенным, приобрести счастливое внутреннее состояние, заменить вредные привычки на совершенно новый, интересный образ жизни, наполненный смыслом, развить свои качества, способности, расширить сознание, начать духовно развиваться.

Это способ достижения соединения с партнером на тонком уровне, усиление взаимопонимания, укрепление здоровья для обоих партнеров, объединение энергетики и сознаний, растворение в прекрасном общем мире тонких ощущений и внутренних состояний.

Цигун позволяет наиболее эффективно изменить себя и заменить старые действия и привычки на новые, более полезные для тела и сознания. Достигается это соединением действий и внутренней концентрацией на внутренней работе этого действия.

Вы уже замечали за другими людьми их походку и рефлекторные действия, которые те делают во время общения. В большинстве случаев вы можете по этим признакам определить, здоров ли человек или у него есть проблемы со здоровьем. Но замечали ли вы за собой собственные действия? Все ли у вас в порядке? И как отличить действия приносящие здоровье и снимающие внутренние блокировки, от действий, приносящих вред и ограничения. Попробуйте поднять руки над головой и попытаться погрустить – у вас не получится. При не долгом удерживании их над головой у вас даже улучшится настроение. Это один из многих глубинных рефлексов, которые используются в Цигун. Впоследствии множество «полезных» рефлексов уже автоматически приобретаются, и используется телом посредством движений Цигун.

Цигун позволяет не только вылечить тело посредством дыхательных практик и особых упражнений, но и существенно изменить мотивационную психологическую составляющую человека. Цигун использует уже встроенные механизмы внутренней регуляции, а так же создает новые рефлексы, ведущие к образу жизни несущему только здоровье. Представьте себе человека, у которого есть привычка вставать рано, делать зарядку, проходя мимо зеркала улыбнуться своему отражению, поприветствовать незнакомого прохожего, помахать радостно в ответ кричащему и раздраженному водителю, с сослуживцами начинать разговор с самых приятных новостей и ими же заканчивать, слушать внутри себя песню, относиться к работе как к увлечению, в перерыве сделать дыхательную гимнастику, после работы почитать развивающую книгу и перед сном подумать, что же еще можно улучшить в последующем дне жизни. И это все – ПРИВЫЧКА. Такие люди называются счастливыми и они существуют.

На первом этапе, практикующие Цигун приводят к балансу свой организм. Благодаря синхронизации движений и дыхания достигается гармоничная работа систем организма, и пропадает большинство болезней, связанных с дисбалансом в этих системах. Наш организм работает в определенном ритме и этот ритм нужно восстановить и усилить, чтобы внешнее воздействие не смогло нарушить его. На втором этапе уже происходит наполнение внутренней энергией организм и сознание, что дает практикующему постоянно бодрое состояние и хорошее настроение. На третьем этапе начинается концентрация на внутренней работе, когда начинают происходить глубинные изменения человека. Быть подвижным, но спокойным, инициативным, но расчетливым, сосредоточенным, внимательным, уверенным и позитивным переходит в привычку. Вот тогда-то и начинается счастливая жизнь. А медитативные комплексы помогают человеку пребывать в таких внутренних состояниях постоянно.

– Практика вьетнамских систем оздоровления Кхи конг и Зыонгшинь.
– Практика Цигун, Йога.
– Дыхательные практики.
– Медитативные практики.
– Психофизические техники.
– Изучение феншуй, васту (индийское феншуй).
– Изучение восточных технологий контактного и бесконтактного массажа.
– Ароматерапия.

В современном мире люди постепенно отдаляются друг от друга, и между ними возникает стена отчуждения. Информационный мир отвлекает людей – супругов, родственников, друзей друг от друга. В результате чего, отдаляясь друг от друга, люди перестают понимать то, чем живут, что переживают другие люди.

Древние системы цигун и йога, позволяют не только вновь соединить людей и вдохнуть в них былое взаимопонимание, но и объединить людей на более высоком уровне. Объединить их цели, убеждения, мотивацию… И даже более того. Системы цигун, йога позволяют усилить в разы общую энергетику, здоровье, психическую силу и высшие духовные качества, благодаря взаимному дополнению партнеров друг другом.

Парная йога Парный цигун создают мощный психологический эффект. Занятия учат доверять партнеру и людям вообще. Первое, что дают занятия это выработка доверия между партнерами.

Отдав вес своего тела партнеру, практикующий, возможно впервые, с тех пор, как научился ходить, отпускает постоянный контроль за тем, насколько твердо он стоит на земле… Ощущая поддержку, он получает возможность расслабиться и «раскрыться», будучи готовым оказать такую же помощь другому.

В процессе выполнения упражнений выявляются неосознанные страхи и комплексы. Расслабляясь, мы освобождаем огромное количество внутренней энергии, которая тратилась на постоянное поддержание «защиты от внешнего мира». Увидев мир другим, чувствуя бережность по отношению к себе, и проявляя то же самое к окружающим, мы устраняем внутренние блоки, снимаем избыточное напряжение в разных частях тела, приходя к гармонии и здоровью.

По мере освоения упражнений, парная йога парный цигун могут перерасти в импровизационный танец партнеров, превратившись в прекрасное средство самовыражения.

Парная йога Парный цигун – для тех, кому необходимо научиться расслабляться и доверять окружающему миру. Сексуальным партнерам, семейным парам имеет смыл практиковать парную йогу для улучшения и развития взаимоотношений.

Развитие женских энергий. Йога для женщин. Цигун для женщин. Женские практики

Женщина – это цветок! Он силен, так как, будучи еще маленьким ростком, пробивает землю! Он терпелив, так как переносит и жаркое солнце, и сильный ветер и холодный дождь! Он прекрасен, ведь, распускаясь на рассвете, привлекает внимание всех окружающих! Он бескорыстен, так как с любовью отдает пчелам свой нектар!

Развитие – это бесконечность и сила! Достижение совершенства в своих качествах, действиях, мыслях возможно, идя по пути развития, каждую минуту посвящая себя тому, на что ты способна и не способна, снимая ограничения, изгоняя страх из своих глаз, открывая душу и сердце великой силе, могущественному потоку энергии и света, выполняя то, для чего ты родился!

Женщина, желающая развиваться посредством цигун, объединит в себе все эти понятия и станет подобной совершенному образу. А та, что совершенна, способна быть самой счастливой, самой любимой, самой сильной и самой слабой, самой нежной, самой красивой, самой желанной, самой женственной!

Женское направление Цигун и йога ориентировано на:
– укрепление здоровья в целом, с акцентом на улучшение состояния репродуктивной женской системы на физиологическом и энергетическом уровнях
– развитие женских качеств, уверенности в себе, позитивного мышления
– избавление от мышечных зажимов, образованных в результате психологических травм, страхов, напряжений с учетом особенностей устройства женского ума
– зучение философской составляющей цигун и йога.

«Танец Мандала. женские энергетические практики»

Танец Мандала – это очень глубока женская практика, позволяющая каждой женщине пробудить в себе первозданные качества, заложенные в ней самой природой. Это практика объединяет в себе многовековой опыт знаний и техник, в этом танце есть все, что нужно женщине для того, чтобы гармонизироваться, наполниться и оздоровиться.

Это практика позволит:
– пребывать в своём теле с полным пониманием его и с гордостью, независимо от его совершенств и ограничении;
– наполниться энергией, запустить процессы исцеления и омоложения
– пробудить чувственность и сексуальность, Избавится от эмоциональных блоков, напряжений в теле и зажатости, от негативных мыслей и эмоций
– освободить свой разум, стать чистой и честной в своих мыслях и желаниях
– прибегать к врождённым женским силам интуиции и чуткости, начать слышать себя
– вновь почувствовать вдохновение, воодушевление на новые свершения, пробудить творчество.

Все это, превращает танец в танцевальную терапию, в глубокую и тонкую работу, в систему совершенствования, позволяющую благотворно менять жизнь женщины.

Для данной практики не существует возраста, уровня физической подготовки, социального положения. Удивительная трансформация внутреннего состояния происходит уже после первого опыта данной практики. Это возвращение к себе – древней мудрой глубинной женщине, которая всё знает и ведает! Позволь себе танцевать и чувствовать!

Беременность – особый период в жизни каждой женщины, во время которого происходят серьезные изменения, как в психике, так и в физическом состоянии будущей мамы.

Практики Цигун и Йоги поможет вам с радостью пережить период беременности и идеально подготовиться к родам.

Посредством упражнений асан, правильного дыхания, движения внутренней энергии и медитации можно привести разум и тело в состояние, в котором роды пройдут легко.

Поскольку системы Йога и Цигун – целостны, применять ее нужно комплексно, не ограничиваясь выполнением асан и дыхательных упражнений.

Сбалансированная система питания, методы своевременного устранения всевозможных расстройств и дисфункций, массаж, ароматерапия, способы очищения организма – вот далеко не полный перечень направлений, которые включает в себя системы оздоровления цигун и йога.

Все это поможет вам избежать токсикоза первых месяцев беременности или значительно его ослабить, избавиться от стрессов, а в послеродовой период – укрепить организм и восстановить фигуру.

Йога – это образ жизни. Практикуя ее методы, вы научитесь чувствовать свое тело, интуитивно угадывать его потребности, слышать его мудрые советы.

Система Йоги и Цигун поможет вам обрести ощущение счастья, покоя и безмятежности во время вынашивания вашего замечательного малыша, который непременно должен родиться крепким и здоровым.

Чем лучше вы на это настроитесь, тем успешнее пройдет для вас этот важный и ответственный период.  
Ребенка нужно хотеть и ожидать его появления с радостью. И он оправдает ваши ожидания.

Оздоровительная гимнастика цигун как фактор оздоровления лиц геронтологического возраста Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Международный информационно-аналитический журнал «Crede Experto: транспорт, общество, образование, язык». № 1 (08). Март 2016 (http://ce.if-mstuca.ru)

УДК 004: [316.3:008] ББК 74.58:73 Р64

С. Е. Розанов Л. О. Бессонова О. А. Белых Иркутск, Россия

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ЦИГУН КАК ФАКТОР ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЛИЦ ГЕРОНТОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА

Одним из актуальных вопросов отечественной медицины является переход к новому этапу развития – геронтологической реабилитации населения, которое оказывает влияние на все сферы жизнедеятельности пожилых людей, и является объективной реальностью. За последнее десятилетие, в связи с общим ростом уровня жизни, исследователями отмечены следующие тенденции: увеличение продолжительности жизни, ухудшение здоровья, гиперактивность, снижение интереса к жизни.

В исследовании, на примере группы пациентов, находившихся в клиническом госпитале ветеранов войн г. Иркутска, имеющих широкий спектр общесоматических заболеваний и получающих базовую медикаментозную терапию, посещавших занятия оздоровительной системой саморегуляции организма цигун «Возвращение весны», выявлены статистически достоверные (р<0,001) изменения в состоянии здоровья. Наблюдения показателей АД, ЧСС и опросы выявили улучшение эффективности кровообращения, активизацию системы гипотензивного действия, улучшение обмена веществ, а так же повышение настроения. Показано, что лица в возрасте 80 лет и старше успешно осваивают оригинальную методику китайской гимнастики цигун. Ежедневное выполнение комплекса оздоровительной программы «Возвращение весны» во время нахож-

© Розанов С. Е., Бессонова Л. О., Белых О. А., 2016

дения в геронтологическом центре поспособствовало улучшению качества жизни пожилых людей.

Ключевые слова: люди пожилого возраста, гимнастика, цигун.

S. E. Rozanov L. A. Bessonov O. A. Belykh Irkutsk, Russia

QIGONG AS A FACTOR OF HEALTH IMPROVEMENT OF PEOPLE

OF GERONTOLOGICAL AGE

One of the topical issues of domestic medicine is a transition to a new stage of development – gerontological rehabilitation of the population, which has an impact on all spheres of life of older people, and is an objective reality nowadays. Over the past decade, due to the general increase in living standards, the researchers noted the following trends: increased life expectancy, poor health, hyperactivity, decreased interest in life.

The study of the group of patients of the clinical war veterans hospital in Irkutsk who had a wide range of general-somatic diseases, received basic medication therapy and attended the lessons of improving the system of self-regulation Qigong “The Return of Spring”, has revealed a statistically significant (p <0.001) change in their health condition. Observations of BP, heart rate, and surveys have showed improvement in the efficiency of blood circulation, activization of the system of hypotensive action, metabolism improvement, as well as improvement of their mood. The article shows that a person aged 80 years or older successfully masters the original method of the Chinese gymnastics Qigong. Daily performance of a complex health program “The return of spring” while the patients were in the Gerontology Center helped improve the quality of life of older people.

Keywords: elderly people, gymnastics, qigong.

Ци-гун («ци» – энергия, «гун» – метод обучения) является оздоровительной системой саморегуляции организма. Зародившись в древнем Китае, система

цигун получила широкое распространение. Основой оздоровления организма в процессе занятий цигун является активизация процессов окисления в организме («энергии ци»). Классическое обучение цигун происходит путем прямой передачи техники от учителя к ученику.

Достижения рефлексотерапии и цигун высоко оценены Всемирной организацией здравоохранения и являются частью медицины большинства стран не только Юго-Восточной Азии, но и Европы и Америки. Согласно рекомендациям ВОЗ процесс интеграции медицинских традиций академической и восточной медицины представляется перспективным [Цан, Сунь, 1991; Zhang, 1993; Жернов, 2001; Бутенко, 2008].

Цель настоящего исследования – провести наблюдения и оценить результаты обучения и эффективность оздоровительной гимнастики цигун для лиц ге-ронтологического возраста.

Материал и методы. Группа пациентов, находившихся под наблюдением, состояла из 77 человек (30% мужчин, 70% женщин), проходивших лечение в клиническом госпитале ветеранов войн г. Иркутска. Исследования проводились в течение 2012-2015 гг. В группе были представлены лица в возрасте от 75 до 88 лет, имеющие широкий спектр общесоматических заболеваний (табл. 1) и получающих базовую медикаментозную терапию и разрешенную фитопод-держку [Белых, 2011, 2014]. Было сформировано 10 групп по 7-8 человек для изучения комплекса упражнений «Возвращение весны», направленного на активное сохранение долголетия [Розанов, 2015]. Длительность курса составила от 7 до 10 сеансов, продолжительность 1 занятия – 30 минут. Проводилось обучение 16 видам упражнений. Методика, саногенетическая направленность упражнений, частота выполнения представлена в табл. 2.

Спектр имеющихся заболеваний у пациентов

Заболевания Относительная доля, %

Ишемическая болезнь сердца 100

Гипертоническая болезнь 90

Остеохондроз 100

Деформирующий остеоартроз 60

Хроническая болезнь почек 20

Атеросклероз 90

Сахарный диабет 15

Первоначально, в течение 5 минут, преподавалась теория цигун-терапии, приводились исторические примеры, интересные случаи из клинической практики, рассказ о предусмотренных ощущениях, инструктаж о поведении во время выполнения упражнений. Цель – успокоить аудиторию, отвлечь от предыдущих событий, позитивно настроить пациентов на предстоящую работу в оздоровительной группе и сконцентрировать внимание на процессе. Создать максимально комфортную психологическую зону во вновь созданном коллективе.

Следующий этап тренировки был направлен на практическое освоение упражнений. Занятия проходили в спортивном зале отделения реабилитации, с постоянной температурой воздуха в помещении и отсутствием сквозняка. Упражнения проводились стоя, в пространственных пределах вытянутой руки. Для лиц, нуждающихся в периодическом отдыхе в связи с общесоматическим состоянием, имелись сидячие места и возможность выполнения комплекса сидя.

Для оценки состояния здоровья пациентов проводился контроль артериального давления (АД) и частоты сердечных сокращений (ЧСС) до и после выполнения занятия (аппарат для измерения артериального давления МТ-45, «Medical Technology Product. , inc», США). Проведена субъективная оценка качества жизни пациентов до и после выполнения курса.

Структура и общая характеристика упражнений комплекса

«Возвращение весны»

№ п/п Упражнение Методика выполнения упражнения Саногенетическая направленность Число уп-раж-нений

1 «Берем воду» Сгибание туловища во фронтальной плоскости Активизация передней и задней поверхности тела 16

2 «Дыхание сердечного центра» Дыхательное упражнение Активизация дыхания 16

3 «Берем воздух» Боковые ротации туловища Активизация косых мышц 16

4 «Легкое приседание» Неполное приседание с разведением рук Включение сгибателей и разгибетелей нижних конечностей 4

5 «Встряхивание» Вибрация тела без отрыва пяток Активизация внутренних органов 1

6 «Хрустальный шар» Боковые ротации рук Активизация мышц верхних конечностей 4

7 «Хитрая морская черепаха» Одновременное движение рук, туловища, шеи Активизация мышц груди, шеи и живота 4

8 «Дракон» Движения рук, головы, тела относительно друг друга Улучшение гибкости позвоночника 4

9 «Плывущая лягушка» Движения рук в горизонтальной плоскости Активизация мышц верхних конечностей 4

10 «Пагуа» Вращательные движения рук Активизация суставов верхних конечностей 4

11 «Небесный круг» Вертикальные вращательные движения рук Активизация мышц и суставов плечевого пояса 8

12 «Земной круг» Горизонтальные вращательные движения рук с одновременным наклоном туловища Активизация нижней части позвоночника 8

13 «Кошка» Повороты туловища Улучшение координации 4

14 «Птица Феникс» Повороты туловища с вытягиванием рук Улучшение координации, растяжка мышц верхних конечностей 8

15 «Три поклона» Ритмические движения рук одновременно с ходьбой Улучшение координации 1

16 Точечный массаж Точечный массаж лица, мышц языка, рта, волосистой части головы, ушей, шеи, рук, ног Активизация рефлексогенных зон и каналов 1

Полученные результаты были проанализированы с помощью методов статистического анализа. Правильность распределения переменных проанализирована с помощью критерия Колмогорова-Смирнова. Проведены вычисления средних значений М и стандартных отклонений б. Проведен сравнительный анализ данных с применением критерия Вилкоксона.

В качестве тренера группы выступал врач-рефлексотерапевт, прошедший подготовку у даосского мастера цигун 51 передачи Ли Джан (г. Уси, КНР), практикующий гимнастику цигун в течение 18 лет.

Результаты и обсуждение. Наблюдения за гетерогенной в половом и возрастном аспекте группой пациентов показали, что все упражнения они выполняли удовлетворительно, с последующими тренировками улучшая качество выполнения и синхронность движений. Наиболее трудным с точки зрения субъективной оценки пациентов является выполнение упражнений «птицы Феникс» и «Три поклона». Это связано с тем, что в процессе этих упражнений производится смена положений верхних и нижних конечностей на одной линии движения. Положение тела во время этих упражнений аналогично позе Ромбер-га, и поэтому при нарушенной координации возможно нарушение моторики. Отмечено, что при повторах упражнений координация улучшилась в 90% случаев.

На момент начала занятий пациенты были неловки, отмечалось похрустывание в локтевых, коленных суставах, вздохи и покряхтывания, угловатость и прерывистость движений. У пациентов были резкие движения на начальных занятиях, и бросание верхних конечностей, не закончив траектории движения.

Слабая концентрация внимания отмечалась у всех пациентов, у некоторых -повторение текста за ведущим («вербальное эхо»),

В процессе обучения синхронных повторяющихся монотонных движений в группе происходили следующие изменения. Появлялось «чувство локтя», улучшалось чувство дистанции, установилась плавность выполнения упражнений. У некоторых больных проявлялось желание ускорения выполнения отдельных элементов, проявлялась более глубокая концентрация внимания, улучшилась координация движений.

Ослабленные пациенты, вынужденные в процессе выполнения упражнений присесть на стул, через несколько секунд отдыха начинали самостоятельно выполнять базовые движения комплекса сидя. А через 2-3 минуты, после восстановления и руководствуясь собственными ощущениями, продолжали выполнять упражнения стоя. Всего отмечено 6 таких пациентов (примерно по 1 человеку в каждой группе). Это составило 7,7% от общего числа лиц, занимавшихся гимнастикой цигун.

При регистрации АД выявлено следующее: АД систолическое до занятия составило в среднем 123,9 ± 13,7 мм рт. ст., после занятия – 122,8 ± 15,4 мм рт. ст. (рис. 1), АД диастолическое до занятия составило 73,8 ± 9,8 мм рт. ст., после занятия – 72,2 ± 10,3 мм рт. ст. Пульс (ЧСС) до занятия был 62,8 ± 9,4 удара в минуту, после – 66,3 ± 9,7 удара в минуту (р<0,001). Данные параметры АД при повышении пульса на 5,5% свидетельствуют о тренирующей форме нагрузки во время занятий цигун.

150 143 1 30 120 110 100 90 на

70

во

50

□ □……………………………………………с о……

с □ □ □

□ □ □ □……

АО Р5 АО Ш аз12

АОЙ1ай АО 51312 Р5 2

□ Меэп

□ МЕЭП±ЗЕ X МеагНБО

Рис. 1. Распределение средних значений и стандартного отклонения показателей: АД систолического до выполнения гимнастики (АО в1в1:) и после занятия (АО 2), АД диастолического до занятия (АО ) и после (АО ёь

2 ), пульса до занятия (РБ) и после (РБ 2)

По завершении выполнения цикла лечебно-оздоровительного комплекса у пациентов отмечены следующие явления: потепление ладоней и стоп, улучшение цвета лица, ослабление тусклости глаз, более концентрированный взгляд. Субъективно пациенты отмечали улучшение самочувствия, бодрость и радостный настрой. АД систолическое снизилось с 132,6 ±13,6 мм рт. ст. (в начале цикла) до 117,7±12,4 мм рт. ст. (в конце цикла). АД диастолическое снизилось с 75,8±10,5 мм рт. ст. (в начале) 72,8±11,7 мм рт. ст. (в конце). Пульс увеличился с 62,3±7,6 ударов в минуту до 69,1±10,1 ударов в минуту (рис. 2). Полученные результаты говорят об улучшении эффективности кровообращения, активизации системы гипотензивного действия, улучшении обмена веществ.

140 130 120 110 100 90 80 70 60 50

РН—

……. 4

1

8

10

5 АО 5 РЭ

2 3 4 5 В 7

Занятия

Рис. 2. Распределение средних значений и стандартного отклонения показателей: АД систолического (АО в1в1:), АД диастолического (АО ё1аБ1:), пульса (РБ) у пациентов на протяжении цикла занятий

Таким образом, обучение лечебно-оздоровительному комплексу цигун «Возвращение весны» лиц геронтологического возраста, отягощенных рядом заболеваний, имеет положительные результаты. Вместе с тем, обращает на себя внимание необходимость определенного подхода:

1. Создание позитивного настроя и микроклимата в группе.

2. Прививание желания получить положительный результат: «Я тоже это смогу!»

3. Создание условий для ослабленных пациентов (дополнительные сидячие места, контроль АД, пульса), а также динамическое врачебное наблюдение и при необходимости изменение ритма, времени и последовательности упражнений.

Также следует отметить, что пациенты отмечают положительные сдвиги в самочувствии уже в процессе выполнения одного комплекса упражнений. Что

создает желание освоить технику цигун и продолжить выполнение комплекса в дальнейшем.

Заключение. Проведенное исследование показало, что лица в возрасте 80 лет и старше успешно осваивают оригинальную методику китайской гимнастики цигун. Наблюдения показателей состояния здоровья пациентов (АД, ЧСС и опросы) выявили статистически достоверное (р<0,001) улучшение эффективности кровообращения, активизацию системы гипотензивного действия, улучшение обмена веществ, а так же повышение настроения. Ежедневное выполнение комплекса оздоровительной программы «Возвращение весны» во время нахождения в госпитале поспособствовало улучшению качества жизни пожилым людям. Таким образом, лечебно-оздоровительная гимнастика цигун может быть одним из базовых направлений лечебно-восстановительного лечения в комплексе с основной фармакотерапией. Методические разработки, положенные в основу работы – обучения лиц старшего возраста и полученные результаты могут служить научным обоснованием к использованию цигун в других геронто-логических центрах.

Библиографический список

1. Белых О. А. Изучение лекарственного растительного сырья для фиточаев и БАДов в условиях интродукции. // Вестник ИрГСХА. 2011. № 47. С. 27-32.

2. Белых О. А. Биологически активные вещества и полезные свойства представителей семейства Ranunculaceae Juss. (Обзор) // Известия вузов. Прикладная химия и биотехнология. 2014. № 5 (10). С. 25-32.

3. Бутенко В. Д. О механизме эффекта оздоровления в системе цигун. // Современные наукоемкие технологии. 2008. № 7. С. 8.

4. Жернов В. А. Применение цигун-терапии как метода восстановительной медицины у пожилых // Вестник Российского Университета Дружбы Народов. Серия: Медицина. 2001. № 4. С. 103-104.

5. НиколаевН. А. Клинические лекции / Н. А. Николаев // Рига: Alise-T, 2004. 598 с.

6. Цан Минву,Сунъ Хингуанъ. Китайская гимнастика цигун // Москва: ЦТР МГП ВОС, 1991. 155 с.

7. Розанов С. Е. Комплекс оздоровительной гимнастики по системе цигун «Возвращение весны» // Иркутск: изд-во: Областной врачебно-физкультурный диспансер «Здоровье», 2015. С. 20.

8. Zhang Enqin. Health preservation and rehabilitation. Shanghai. Publishing house of Shanghai College of traditional Chinese medicine.- 1993,- 529 p.

цигун для пожилых людей – Energy Arts

Упражнения цигун, такие как цигун энергетических ворот и медицинский цигун «Дракон и тигр», являются одними из самых эффективных и действенных упражнений для поддержания здоровья, которые можно найти. Это мягкие упражнения с малой нагрузкой, которые легко воздействуют на суставы и могут выполняться людьми, которые не могут выполнять другие виды аэробных упражнений или йоги, а также больными или травмированными.

Начало цигун после 50

Цигун может творить чудеса, омолаживая пожилых людей.Фактически, более 50 процентов людей, которые начинают заниматься тай-чи и цигун в Китае, делают это после 60 лет, когда уже нельзя игнорировать реалии старения. Уже сотни миллионов людей старше 60 лет считают цигун уникальной эффективностью.

Если упражнения могут сделать пожилых функционально моложе, их влияние на молодых и людей среднего возраста неоценимо. По крайней мере, это поможет снять стресс, а также улучшить вашу сексуальную жизнь.

Упражнение нежного цигун

Нежные упражнения цигун, такие как цигун Energy Gates, могут быть адаптированы даже для прикованных к постели в больницах.Они вполне безопасны. Их может делать каждый. Это не относится к некоторым видам цигун или тай-чи, которые без постоянного надзора учителя могут нанести серьезный ущерб.

Дыхательный поток в теле можно сравнить с электрической системой. Если на проводах недостаточно изоляции или цепи подключены неправильно, в системе может произойти короткое замыкание или другой сбой. Очевидно, вы не хотите, чтобы это происходило с вашим телом.

Несмотря на то, что существуют сотни систем цигун, используемые ими техники (у которых есть бесчисленное множество названий) можно свести к пяти или шести основным типам.Некоторые системы цигун требуют, чтобы учитель регулярно встречался не более чем с несколькими учениками одновременно, чтобы предотвратить потенциальный ущерб. Есть системы цигун, которые нужно начинать только до полового созревания. Существуют методы, которые не подходят для практики определенным группам, например, мужчинам или женщинам, или людям с особыми проблемами со здоровьем, или людям с определенными эмоциональными предрасположенностями, или людям, получившим физические или психические травмы. Упражнения, представленные в серии «Врата энергии», являются лучшими, которые с этической точки зрения можно было бы опубликовать для широкой публики, поскольку их может практиковать практически любой, что так же безопасно, как и любая система цигун.

Растущий медицинский кризис на Западе

Примерно до 1980 года медицинские системы США и Европы работали достаточно хорошо. До этого времени численность населения старше 60 лет составляла менее десяти процентов от общей численности населения.

По мере старения бэби-бумеров процент пожилых людей в населении продолжает расти. По данным Бюро переписи населения США, в 1993 году каждый восьмой американец был старше 65 лет; ожидается, что к 2030 году их будет один к пяти – 70 миллионов пожилых людей или 20 процентов населения!

Пожилым людям требуется значительно больше медицинской помощи по поводу того же заболевания, чем молодым людям.Например, тридцатилетнему ребенку с проблемами печени, даже вызванными алкоголем, может потребоваться неделя или две в больнице. Однако человеку старше шестидесяти может потребоваться от четырех до шести недель для решения той же проблемы. Ухудшение нашей медицинской системы отчасти связано с этим простым фактом.

Эпидемия хронических болезней

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хронические заболевания являются причиной 70 процентов смертей наших пожилых людей. Как правило, это болезни образа жизни, не вызванные инфекцией.Они протекают долго, изнуряюще и редко излечиваются. Эти заболевания включают артрит, астму, болезни сердца, высокое кровяное давление, плохое кровообращение и депрессию. Их называют болезнями образа жизни, потому что они вызваны жизнью и работой в нездоровой среде или стрессом, алкоголем, табаком, неправильным питанием или отсутствием физических упражнений.

Хронические болезни причиняют огромные страдания людям, страдающим ими, а также тем, кто их любит и заботится о них. Хронические заболевания в настоящее время серьезно сказываются на жизни бесчисленного количества детей и молодых людей.

Сумма денег, потраченных на врачей, пребывание в больнице и лекарства для смягчения хронических заболеваний, огромна. Например, артрит, ограничивающий активность более семи миллионов человек, уступает только сердечно-сосудистым заболеваниям как причина нетрудоспособности рабочих. К 2020 году примерно 60 миллионов американцев будут поражены артритом и более 11 миллионов станут инвалидами. По последним оценкам, прямые медицинские расходы от артрита составляют 15,2 миллиарда долларов в год, а общие расходы на медицинское обслуживание и потерю заработной платы превышают 64 миллиарда долларов.

Если люди примут меры к лучшему уходу за собой и уменьшению стресса и артрита, больше денег на здравоохранение будет доступно для исследований, профилактики инфекционных заболеваний, хирургии и т. Д.

Цигун: упражнение для идеального здоровья

Необходимо найти новые способы улучшения и поддержания физической формы среди пожилых людей. По данным Национального центра статистики здравоохранения, хранилища данных о тенденциях в области здоровья и старения, в 1998 году 69,2 процента получателей программы Medicare в возрасте 65 лет и старше имели проблемы с сутулостью, а 45 человек.6 процентов имели проблемы с ходьбой. В 1998 году более 30 процентов сообщили о трудностях с тяжелой работой по дому и около 18 процентов сообщили о трудностях с покупками.

Цигун – отличная практика альтернативного здоровья, которая может помочь людям контролировать свое благополучие, оставаться здоровыми и предотвращать или смягчать хронические заболевания.

Медицинское страхование и кризис здоровья?

Страховые компании продолжают резко увеличивать свои ставки, особенно для людей старше 50 лет. Более того, в 2005 году каждый шестой человек в Америке не имел медицинской страховки, и ожидается, что эти цифры будут еще хуже.
Если эта тенденция сохранится, люди не смогут позволить себе медицинскую страховку, если они не очень богатые.

Статистические данные убедительно говорят о растущих расходах на здравоохранение и стремлении медицинских страховых компаний избежать бремени этих затрат.

Это приводит к ряду очень простых вопросов, которые каждому жителю Запада следует серьезно задуматься. Например:

• Является ли мое здоровье моей обязанностью или ответственностью других?
• Могу ли я доверить свое здоровье страховым компаниям и HMO, у которых есть серьезные финансовые причины, чтобы сделать мое медицинское обслуживание меньше, чем могло бы быть? Будет ли мне отказано в медицинской помощи, и точка?
• Как я буду себя чувствовать, если мне придется попасть в дом престарелых?
• Действительно ли я хочу быть физически и умственно активным в более поздние годы, и готов ли я потратить время и силы на цигун, чтобы достичь этого?
• Готов ли я взять на себя долгосрочное обязательство регулярно практиковать цигун или что-то еще, что постоянно восстанавливает меня, чтобы поддерживать мое здоровье и уменьшать стресс?
• Могу ли я долго заниматься чем-то вроде цигун или тай-чи, вне зависимости от продуктов или услуг, обещающих мгновенное вознаграждение?
• Могу ли я изменить свой образ жизни и включить цигун в повседневную практику?

Решение цигун

После культурной революции 1949 года в Китае осталось менее половины бывшего медицинского персонала, как западного, так и традиционного. Остальные были убиты, покинули страну или ушли в подполье. В эпоху Мао население увеличилось с 400 до 800 миллионов.

Правительство признало кризис. Не имея никакого отношения к контрреволюции, лидеры приняли драконовские меры. К счастью, то, что они реализовали, сработало. Проблема национального здравоохранения стабилизировалась до тех пор, пока не было окончательно восстановлено необходимое количество медицинского персонала.

Правительство сделало следующее: они сказали ведущим учителям тай-чи, что они должны разработать программы тай-чи и цигун для здоровья населения в целом.Многие из этих мастеров хотели сохранить свои секреты при себе, чтобы их семьи могли сохранить свои «патенты». Было сказано, что правительство настаивало на том, чтобы они обнародовали свои секреты или столкнулись с истреблением своих семей вплоть до последнего ребенка или родственника. Учитывая традиционные китайские семейные ценности, это значительно ослабило бы положение, и по всей стране была принята национальная программа тай-чи, включающая многие принципы, изложенные в этой книге.

Неэкстренные пациенты, обращающиеся в больницы с жалобами на хронические заболевания, вызванные плохим образом жизни или переутомлением, направлялись к администратору больницы.Там им выдали удостоверения личности и дали имя ближайшего практикующего тай-чи или цигун. Если пациенты хотели пройти прием к другому врачу или попасть в больницу, им требовалось, чтобы в их карточке ежедневно в течение трех месяцев проставлялся штамп местного инструктора по тай-чи или цигун, удостоверяющий, что они практиковали. Следует помнить, что единственный доступ к медицинской помощи был через правительство – в то время в Китае было немного частных врачей, если они вообще были.

Система заработала.Тай-чи и цигун помогли сохранить здоровье настолько стабильно, насколько это было возможно, учитывая плохую санитарию и голодную диету, с которой многие жили. Чтобы китайцы пережили этот невероятно тяжелый период, с середины 1950-х годов, по оценкам, от 100 до 200 миллионов человек ежедневно практиковали тай-чи или цигун. В настоящее время цигун становится более популярным, чем тай-чи в городских условиях, потому что доступного пространства в Китае становится все меньше, а цигун требует его меньше.

Тайцзи и цигун – единственные системы внутренней энергии, которые действительно практиковались и работали для больших масс населения.Практикующие йогу никогда не превышали одного процента населения Индии. Принимая во внимание параллели между проблемами, вызванными старением населения Запада, и тем, что пережил Китай, обнадеживает то, что методы цигун могут служить моделью для предотвращения многих медицинских страданий, с которыми наверняка столкнется наше увеличившееся пожилое население. Сама по себе социализированная медицина – это не ответ; многие европейские страны с социализированной медициной сталкиваются с теми же проблемами. Старение населения, которому требуется высокотехнологичная медицинская помощь, просто создает слишком большие расходы, чтобы нести их.

Вы успешно подписались!

Ци Гун для пожилых людей

На главную> Ци Гун для пожилых людей Наша Master Collection предлагает самую полную библиотеку DVD, которую мы когда-либо собирали.На 19 дисках, включая нашу последнюю версию Intermediate Practice, плюс бонусный аудио-компакт-диск, этот набор легких упражнений предлагает что-то для каждого зрителя на каждом этапе его или ее жизни. Все они разделяют идею о том, что одно из самых действенных средств, которое вы можете сделать для своего разума, тела и духа, – это упражнения для лечения. Эта специальная коллекция включает в себя полный каталог видеозаписей мастера цигун Ли Холдена. От простых в освоении процедур для новичков, которые сделали его таким фаворитом на PBS, до процедур, которые обеспечивают определенные преимущества, такие как глубокий сон или потеря веса, в этой личной библиотеке есть что-то для того, что вам бросает в жизнь. В коллекцию также входит бросающая вызов возрасту серия из 4 DVD-дисков матери Ли, Карен Холден, женщины, которая начала все это и вдохновила своего сына своей любовью к восточному фитнесу. Сама по себе мастерская, она предлагает все, от легкой растяжки до легких силовых тренировок. Эти упражнения основаны на цигун, йоге, тай-чи и аэробике и помогут вам почувствовать себя моложе и ярче. ” Больше информации Цена: 350 долларов.00 Кол-во: Эта программа, которую проводит Карен Холден в тихом пышном японском саду, включает упражнения из восточных и западных дисциплин фитнеса, цигун, тай-чи и йоги. Эта программа Full Body Shape-Up разработана для обновления тела, разума и духа за счет мощного сочетания растяжки, силы и сердечно-сосудистых тренировок. Растяжка сохраняет тело гибким и расслабленным, позволяя нам двигаться с большей свободой и меньшими усилиями.Силовые упражнения улучшают баланс, защищают органы, ускоряют обмен веществ и укрепляют кости. Сердечно-сосудистые тренировки обеспечивают здоровье сердца, повышают выносливость и способствуют долголетию. Эта программа включает уникальную комбинацию упражнений, разработанную для достижения всех этих важных преимуществ. Регулярно выполняемые упражнения по этой программе помогут улучшить здоровье, повысить жизненный тонус и замедлить процессы старения. Обычный прибл. 59 минут »Подробнее Цена: $ 20.00 Кол-во: «Идеальное сочетание западного и восточного фитнеса, чтобы начать день и расслабиться ночью». Дипак Чопра, доктор медицины / Автор бестселлеров Шагните в оазис спокойствия, пока Ли Холден проведет вас через свой DVD с тренировками по цигун утром и вечером, «7 минут магии»! Эта волшебная процедура сочетает в себе лучшее из цигун и йоги в высокоэффективном сочетании, которое быстро дает результаты.С его фирменными четкими и практичными инструкциями Ли проведет вас через упражнения, которые зарядят вас энергией по утрам, сохранят расслабление и продуктивность в течение дня и помогут расслабиться вечером. Лучше всего то, что с этими процедурами цигун утром и вечером вы можете ощутить освежающий, исцеляющий импульс для тела, разума и духа всего за 7 минут магии! ” Больше информации Цена: $ 20.00 Qty:

Как практика цигун и тайцзи влияет на здоровье пожилых людей?

В поисках способов, которые могут положительно повлиять на психическое и физическое здоровье пожилых людей, многие обратились к удивительной старинной китайской практике.Тай Чи! Цигун и тайцзи – это древние китайские упражнения, которые доказали свою пользу для многих, такие как снижение тревожности и психической депрессии, улучшение когнитивных навыков, укрепление мышц и костей и многое другое. Во время просмотра телевизора, чтобы ухаживать за садом, пожилые люди могут заниматься этим искусством в любое время.

Проведя целую вечность, исследуя влияние этих упражнений, мы предлагаем вам сегодняшний пост: как практика цигун и тайцзи может положительно повлиять на жизнь многих пожилых людей?

Тайцзи и цигун: краткий обзор

Тайцзи и цигун тысячелетиями практиковались людьми из-за их целебных свойств. Помимо других преимуществ, они во многих привели к увеличению расслабления, долголетию и счастью. Комбинируя движение, дыхание и медитацию, оба вида деятельности развивают ци (произносится как ци), которая известна в китайской культуре как жизненная энергия, проходящая через пути тела.

Тайцзи состоит из серии медленных круговых движений, выполняемых расслабленным образом для циркуляции ци по всему телу. Это идеальное занятие для людей всех возрастов, включая пожилых людей, которые ищут новый способ включить упражнения в свой образ жизни.

В то время как тайцзи в основном фокусируется на дыхании и расслабляющих движениях, цигун также может включать в себя динамические физические упражнения. Однако эта форма рекомендуется только для людей в хорошей физической форме, поэтому многие вместо этого предпочитают медитацию и расслабленные формы искусства.

Разница между киконк и тайцзи

Преимущества практики цигун и тайцзи.

Согласно исследованию под названием «Население 65+ в Израиле: статистический обзор 2016», в 2015 году пожилые люди составляли примерно 11% от общей численности населения Израиля.Только половина из этих людей ответили, что оценили бы свое здоровье как «хорошее» или «очень хорошее».

14% всего пожилого населения имеют ту или иную форму инвалидности. Основное преимущество занятий тайцзи и цигун заключается в следующем: доказано, что они активно улучшают здоровье пожилых людей, и, согласно более чем 100 исследованиям (в 2019 году), они также могут подавлять прогрессирование болезни.

Пониженное напряжение:

Исследование (в течение 2018 г.), проведенное с участием 50 участников, сравнивало влияние тай-чи на вызванное стрессом беспокойство и влияние традиционных упражнений на него. Было обнаружено, что тай-чи оказывает такое же положительное влияние на управление тревогой, как и традиционные упражнения. Благодаря медитации и дыхательным упражнениям тай-чи помогал пользователям успокоиться в стрессовых ситуациях.

Улучшение настроения:

Показано, что цигун и тайцзи улучшают настроение практикующего. Когда вы испытываете чувство депрессии и беспокойства, упражнения приносят своего рода душевное утешение, поскольку положительно влияют на нервную систему человека.

Наши рекомендации по продукции Tai-Chi

У вас есть вопросы или комментарии? Напишите нам, используя ссылку WhatsUp ниже

Улучшение познания:

Пожилые люди, испытывающие проблемы с потерей памяти и концентрацией внимания, лучше сосредотачиваются после регулярных занятий тайцзи и цигун. Хотя конкретные доказательства все еще исследуются, ученые считают, что регулярная практика может помочь пожилым людям улучшить свои когнитивные навыки и выполнять важные подвиги, такие как замедление прогрессирования потери памяти.

Сниженный риск падения пожилых людей:

Другое исследование, посвященное влиянию тайцзи, показало, что он способен постоянно улучшать баланс и двигательную функцию у практикующих. После 8 недель практики это упражнение может снизить вероятность падений, а после 16 недель – даже в большей степени. Снижение страха падения может творить чудеса, улучшая качество жизни пожилых людей.

Снижение боли при артрите :

Небольшое исследование, проведенное в 2010 году, включало 15 участников с ревматоидным артритом.Они регулярно практиковали тайцзицюань в течение 12 недель подряд, и в конце исследования они сообщили о меньшей боли и лучшем равновесии.

Мы включили только 6 из бесчисленных преимуществ этих двух практик боевых искусств, однако их достаточно, чтобы дать вам четкое представление об истинном влиянии упражнений на пожилых людей. Выполнение упражнений может полностью изменить жизнь человека, но только в том случае, если он позволит этому.

Всем ли подходят цигун и тайцзи?

Ключевое различие между тайцзи и цигун состоит в том, что тайцзи может заниматься каждый, а цигун – нет.Мужчины, женщины и дети – заниматься тайцзи может каждый. Искусство не требует огромных физических нагрузок и в основном сосредоточено на дыхании и медитации для расслабления.

С другой стороны, упражнения, используемые в цигун, подходят не всем. Пожилые люди, у которых болят суставы, восстанавливаются после травмы или просто не подходят для динамических упражнений, не подходят для цигун. Это искусство подталкивает мышцы, чтобы тренировать их и укреплять тело. Если вы не готовы к напряжению, вы получите травм.

Легкий цигун и легкий тайцзи

В заключение…

Знакомое лицо в местной больнице, Амелия почти смирилась с поражением от монстра по имени «Болезнь Паркинсона». Рабочие на ее кухне не разрешали ей больше работать в ресторане (все продолжало выпадать из ее рук), и она чувствовала себя опустошенной.

Сара страдала ожирением. Она ничего не могла с этим поделать – ее каждый день дразнили эти безжалостные хулиганы в школе, и ей казалось, что так будет всегда.В детстве ее вес был источником стыда, но в старости он превратился в источник беспокойства. Сара только что вернулась от врача, предупреждение о высоком риске сердечных заболеваний все еще свежо в ее памяти.

Независимо от вашего возраста или психического состояния, вы всегда можете начать все сначала и попробовать что-то новое. По мере взросления взрослые в Израиле становятся настолько заняты своей жизнью, что забывают в первую очередь позаботиться о себе. По крайней мере, выделяйте час в неделю, чтобы просто омолодить свое тело и душу.Практикуйте цигун и тайцзи, чтобы начать процесс исцеления своей души.

Если у вас есть учетная запись Pinterest, прикрепите картинку!

Польза для здоровья от традиционных китайских видов спорта и физической активности для пожилых людей: систематический обзор данных

Резюме

Предпосылки

Традиционные китайские виды спорта и физической активности (ПА) имеют долгую историю и практикуются миллионами китайцев. Тем не менее, было проведено относительно мало систематических обзоров научных доказательств их пользы для здоровья, особенно для пожилых людей Китая.

Получение доказательств

В период с января по март 2016 г. был проведен систематический поиск с использованием баз данных CNKI и PubMed для выявления исследований, опубликованных в период с 2000 по 2015 гг. спорт и PA у взрослых в возрасте 50 лет и старше на материковой части Китая. Исследования включали наблюдательные, неконтролируемые, рандомизированные и контролируемые исследования. Статьи, опубликованные без названия или аннотации на английском языке, были исключены.

Обобщение доказательств

Первоначальный поиск выявил в общей сложности 229 исследований. После удаления дубликатов и исследований, не соответствующих критериям включения / исключения, для обзора было отобрано 95 исследований. Особое внимание было уделено изучению наиболее распространенных видов деятельности: тайцзи-цюань, цигун и упражнений янко. Положительная связь между этими видами упражнений и пользой для здоровья была отмечена как у здоровых пожилых людей, так и у людей с хроническими заболеваниями. Доказательства относительно других видов деятельности были менее ясными из-за ограниченного количества проведенных исследований.

Заключение

Есть многообещающие доказательства того, что традиционные китайские виды спорта и спортивные состязания приносят много пользы для здоровья пожилых китайцев. Хотя необходимы дополнительные научные исследования, продвижение этих традиционных и культурных видов спорта и ПА в качестве форм поведенческой медицины в первичной и вторичной профилактике заболеваний среди стареющего населения Китая поможет удовлетворить насущные потребности общественного здравоохранения.

Ключевые слова

Китайская культура

Китайские боевые искусства

Пожилые

Здоровье

Физическая активность

Спорт

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Просмотр аннотации

© 2016 Производство и хостинг Elsevier B.В. от имени Шанхайского университета спорта.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Положительное влияние программы цигун и аэробных упражнений на физическое здоровье пожилых японских женщин: предварительное исследование

Результаты этого предварительного исследования показали, что 12-недельная программа цигун и аэробных упражнений была полезной. связано с улучшением физических функций и уменьшением жировых отложений у пожилых японских женщин.

Тайцзи, традиционное китайское физическое упражнение, улучшает физическое состояние и снижает риск падения у пожилых людей [12].Тайцзи возник из древнего китайского боевого искусства, состоящего из серии медленных, но непрерывных движений каждой частью тела. Исследование влияния тайцзи на физическое здоровье показало, что наиболее популярным стилем среди многих стилей тайцзи является янь. [12, 13] Стиль Ян требует постоянного сгибания колен, широкой стойки и постоянной медленной скорости.

Цигун похож на занятия тайцзи, но имеет другой стиль выполнения. Цигун возник из техники самостоятельного управления здоровьем и сочетает в себе аэробику, изометрию, изотонику, медитацию и расслабление.В нашем исследовании динамическое обучение цигун (стиль 6 этажа и внутренний цигун Шаолинь) использовалось в качестве практики цигун. В отличие от занятий тайцзи, практика цигун не всегда включает серию движений, выполняемых в положении стоя. Таким образом, обучающиеся могут выбирать и выполнять каждое движение или позу независимо. Каждое упражнение в практике цигун намного медленнее и проще, чем тайцзи. Поэтому мы считаем, что практика цигун подходит для начинающих или подходит для пожилых людей с низкой физической активностью.

И остеопороз, и падения вызывают серьезные проблемы, связанные с переломами шейки бедренной кости и тела позвонков. Регулярная программа упражнений и программа Тай-Чи снижают риск падений, главным образом, за счет улучшения физических функций у пожилых людей [9, 12]. 12-недельная программа положительно повлияла на физические функции, такие как способность ходить, равновесие и подъем. Таким образом, программа цигун и аэробных упражнений может предотвратить падения пожилых людей.

У пожилых людей старение снижает физиологический статус и реакцию на различные формы тренировок.Однако регулярные упражнения улучшают физическую активность у людей старше 70 лет [9]. Наш вывод о том, что цигун и аэробные упражнения значительно улучшают физическую функцию у пожилых людей старше 70 лет, подтверждается предыдущими результатами.

Ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности значительно сокращают жировые отложения [20–23]. Регулярные умеренные упражнения, даже если они не связаны с потерей веса, снижают уровень триглицеридов в сыворотке, а также абдоминальный подкожный и висцеральный жир как у лиц среднего, так и пожилого возраста с ожирением и инсулинорезистентностью [20, 23].Кроме того, такие упражнения также увеличивают безжировую массу тела и общую скелетную мускулатуру [20, 23]. Программа цигун и аэробных упражнений здесь была связана с уменьшением жировой массы и увеличением мышечной мягкой ткани без значительного изменения промежуточной массы тела, хотя интенсивность цигун и аэробных упражнений, кажется, намного ниже, чем обычные тренировки на выносливость, которые могут уменьшить тело. жир и увеличение мышечной массы. 12-недельная программа упражнений была связана с уменьшением подкожного абдоминального жира, но не висцерального абдоминального жира.

Нагрузка влияет на массу, микроархитектуру и размер кости на протяжении всей жизни [24]. Костная масса непрерывно теряется с 25–30 лет [24]. Упражнения (нагрузка), по-видимому, важны для поддержания костной массы во время старения. Однако сообщения о влиянии упражнений на предотвращение потери костной массы не всегда согласовывались [25, 26]. В обзорной статье [26] представлены положительные эффекты программ тренировок с физической нагрузкой для предотвращения потери костной массы у женщин в пре- и постменопаузе, но другое исследование [26] не подтвердило эти эффекты у женщин в пременопаузе.Программа цигун и аэробных упражнений не изменила BMC в туловище, руках, ногах или промежуточном теле в течение 12 недель. Результаты BMC в этом исследовании показывают, что наша 12-недельная программа цигун и аэробных упражнений для пожилых женщин не имела положительной связи с предотвращением потери костной массы.

В нашем втором исследовании, аналогичном программе цигун и аэробных упражнений, одна программа упражнений цигун продемонстрировала положительные изменения в отношении физических функций у пожилых женщин. Мы не смогли найти каких-либо существенных различий в возрасте, антропометрических характеристиках или физических функциях на исходном уровне между двумя группами.Таким образом, мы полагаем, что две группы (группа «цигун и аэробика» и группа «только цигун») были разделены поровну, хотя участники исследования были распределены по группам не случайным образом, а по месту жительства.

В первом исследовании 12-недельная программа цигун и аэробных упражнений была связана с улучшением физических функций и уменьшением жировых отложений у пожилых женщин. Однако было неясно, насколько каждое упражнение («цигун» или «аэробика») способствовало положительным изменениям в течение 12-недельной программы.Дополнительные программы аэробных упражнений, предлагаемые один раз в неделю, могут положительно повлиять на физические функции и жировые отложения. Однако 12-недельная программа в основном состояла из упражнений цигун, как и ежедневная практика домашнего цигун. Во втором исследовании одно только упражнение цигун положительно влияло на физическую функцию, подобно комбинированной программе упражнений цигун и аэробики. Тем не менее, мы считаем, что практика цигун в значительной степени способствовала улучшению физических функций и уменьшению жировых отложений, наблюдаемых у пожилых женщин.

Программа цигун и аэробных упражнений получила в целом хорошие отзывы. Не было никаких несчастных случаев, таких как падения или ухудшение симптомов во время различных сеансов 12-недельной программы. Девяносто пять процентов участников, выполнивших аналогичные программы упражнений в других наших исследованиях ( n = 105), указали в своих анкетах на выход, что они продолжат практику цигун дома или будут участвовать в программе сеанса.

Программы физической активности, разработанные для пожилых людей, всегда должны быть безопасными для сердечно-сосудистой системы.Мы не записывали физиологические сигналы для мониторинга сердечно-сосудистой функции, такие как артериальное давление или частота сердечных сокращений, во время занятий цигун. Однако практика цигун в этом исследовании, по-видимому, имела низкий риск возникновения сердечно-сосудистых проблем из-за своего уникального стиля тренировки и медленной работы всего тела при естественном дыхании.

Для подтверждения положительных изменений, обнаруженных в этом исследовательском исследовании, необходимы контролируемые испытания программ цигун без дополнительных упражнений.Также необходимо продемонстрировать безопасность программы в отношении сердечно-сосудистой функции во время тренировки. Следует также провести последующие исследования, чтобы определить, могут ли положительные изменения в физических функциях и жировой ткани сохраняться в течение долгого времени у пожилых людей.

Цигун для профилактики, лечения и реабилитации от инфекции COVID-19 у пожилых людей – Деревня исцеления и благополучия

Вспышка коронавирусной болезни 2019 г. (COVID-19), о которой впервые сообщили местные медицинские учреждения в Ухане , Китай, в декабре 2019 года стремительно распространился по миру.Пожилые люди и пациенты с существующими заболеваниями склонны к серьезным осложнениям, связанным с инфекцией Covid-19. 1

Практикующие врачи и исследователи работают над поиском эффективных методов лечения COVID-19, и дополнительная и альтернативная медицина может быть осуществимым и ценным вариантом. В Китае традиционная китайская медицина (ТКМ) и цигун сыграли важную роль в борьбе с этой болезнью. Китайские травы отвар Qingfei Paidu были рекомендованы Национальной комиссией здравоохранения Китая в качестве лечения пациентов, инфицированных COVID-19, с легкими или умеренными симптомами.2 # Для пациентов, инфицированных COVID-19 с тяжелыми респираторными симптомами, травы использовались в сочетании с западной медициной. В больницах Ухань Fangcang, полевых госпиталях для изоляции легких случаев вместо домашнего карантина, пациенты практиковали ба Дуань Цзинь цигун под руководством врачей традиционной китайской медицины для лечения и физических упражнений.3 В этом обзоре обсуждается применение цигун у пожилых людей для профилактики. , лечение и реабилитация респираторных инфекционных заболеваний, в том числе COVID-19.

Перейти к:

Методы

Исследования для включения были определены путем запроса Pubmed, китайской национальной инфраструктуры знаний, базы данных китайского научно-технического журнала и данных Wanfang. Основными механизмами возникновения и развития COVID-19 являются иммуносупрессия и цитокиновый шторм. У пациентов с COVID-19 с тяжелыми симптомами может развиться нарушение дыхания, и им потребуется реабилитация, включая тренировку дыхательных мышц, движения всего тела и психологическую реабилитацию.5 Мы провели поиск в вышеуказанных базах данных, используя термины для определения потенциального механизма цигун в профилактике, лечении и реабилитации COVID-19, включая «иммунная функция», «воспаление», «цитокин», «дыхательная мышца», «стресс». , «Настроение» и «эмоция» в сочетании с терминами, относящимися к различным типам цигун: «цигун», «цигун», «тай-чи», «тайцзи», «тайцзи», «тайцзи», «ицзинь». Цзин »,« Ицзиньцзин »,« У Цинь Си »,« Уциньси »,« Лю Цзы Цзюэ »,« Люцзюэ »,« Ба Дуань Цзинь »,« Бадуаньцзинь », а также« брюшное дыхание »и« брюшное дыхание ».Учитывая, что клинические исследования применения цигун при COVID-19 ограничены, мы использовали термины «респираторная инфекция» и «респираторная реабилитация» в сочетании с упомянутыми выше терминами для поиска клинических данных о применении цигун в лечении и реабилитации. респираторной инфекции. Аннотация и полный текст каждой статьи были рассмотрены и включены, если они определены как клинические исследования или как клинические систематические обзоры, опубликованные на английском или китайском языках.

Понимание ци и цигун

«Цигун» состоит из двух китайских иероглифов «ци» и «гун». «Ци» относится к энергии, которая мотивирует жизнедеятельность человека, а «гун» относится к регулированию ци посредством практики.

Понятие ци в традиционной китайской медицине очень широкое, и она участвует почти во всех физиологических и патологических процессах.6 В зависимости от различных функций ци может быть разделена на разные типы, например, защитная вей-ци и ци органа, которая регулирует функцию каждого органа.Каналы, по которым ци движется в теле, называются меридианами, которые распределяются по поверхности конечностей и туловища и доходят до внутренних органов.

Цигун – это навык тренировки разума и тела, который может регулировать тело, дыхание и разум под руководством теории традиционной китайской медицины, чтобы направлять действие ци в меридиане, регулировать физические функции, а также предотвращать и лечить заболевания.7 Цигун регулирует тело через регулировку движений тела и позы. Регуляция тела цигун направлена ​​на расслабление, поэтому движения обычно мягкие и плавные.Регуляция дыхания включает изменения дыхательного движения, ритма и паттерна. Дыхание в цигун должно быть медленным, длинным и глубоким. Иногда также требуются изменения в дыхании, например, брюшное дыхание и дыхание с фонированием, которые являются типичными для дыхания цигун. Абдоминальное дыхание относится к модели дыхания с очевидными движениями живота, а дыхание с фонированием представляет собой комбинацию дыхания и воспроизведения звуков речи. Регулирование ума включает в себя сосредоточение внимания и визуализацию.Большинство операций по регулированию ума схожи с медитацией, поэтому цигун также считается медитативным движением8.

Цигун возник в древние времена Китая как средство самопомощи. Согласно первой исторической записи в Китае «Шан Шу», 4000 лет назад древние китайцы обнаружили, что растяжка и танцы могут снимать боль. Это рудимент цигун. Почти все религии и философские школы, такие как даосизм, буддизм, традиционная китайская медицина и боевые искусства, имеют элементы методов практики цигун с разными названиями.В 1950-х годах эксперты и ученые пришли к консенсусу и изобрели эту методологию «цигун», и первый институт цигун был основан в Китае в 1954 году.

Многие исследования цигун проводились с помощью современных исследовательских методов, включая наблюдение за физиологическими состояниями. и психологические изменения во время или после практики цигун, наряду с клиническими испытаниями лечения различных заболеваний с помощью цигун. Цигун особенно подходит для пожилых людей из-за его нежные и плавные движения, и есть широкое применение цигун в гериатрии, 9 в том числе при лечении заболеваний опорно-двигательных, облегчения боли и укрепления мышц.Было обнаружено, что цигун как умение и умение влияет на внутренние и психосоматические заболевания, такие как астма, гипертония, пептические язвы и диабет. Цигун также используется в качестве медитативного движения для лечения гериатрических психических состояний, включая расстройства настроения и когнитивные нарушения.10, 11

Классификация цигун

В зависимости от различных операций техники цигун можно разделить на две группы: динамический или активный цигун и пассивный или медитативный цигун. Динамический цигун относится к тем техникам, которые в основном сосредоточены на движениях тела и включают в себя больше движений всего тела или конечностей.Тай-чи, И Цзинь Цзин (Классика изменения мышц), У Цинь Си (Упражнение с пятью животными), Лю Цзы Цзюэ (Шесть исцеляющих звуков) и Ба Дуань Цзинь (Восемь парчи) – вот примеры динамичного цигун, получившего широкое распространение. всемирная популярность. В отличие от этого, пассивные техники цигун практически не содержат движений тела, но требуют сохранения определенной позы и выполнения упражнений, в основном задействующих дыхание и ум.

Динамический Цигун является более успешным, чем пассивное Цигун в отношении физического регулирования, поэтому он может быть более эффективным при лечении опорно-двигательного аппарата и психосоматические заболевания.Практикующие, которым трудно сосредоточить свое внимание, могут сосредоточиться на движениях и действиях в динамическом цигун, что является более легким навыком для освоения. Пассивный цигун уделяет больше внимания регулированию ума. Тренировка внимания – это важная и распространенная техника регулирования ума, которая требует от практикующих сосредоточить внимание на объекте или настоящем, что похоже на медитацию осознанности. Согласно теории традиционной китайской медицины, через обширную практику концентрации внимания практикующие могут войти в состояние спокойствия.Пассивный цигун практически не требует физической силы, так как его можно практиковать в любой позе без движения. Кроме того, для людей с ограниченными физическими возможностями пассивный цигун является лучшим выбором, чем динамический цигун. Исследование внимательности, проведенное Лакайлом и соавторами, 12 показало, что длительная практика внимательности была связана с увеличением внимательного реагирования, что, в свою очередь, было связано с усилением положительного аффекта и с меньшим воспринимаемым стрессом и отрицательным аффектом. Таким образом, те, кто активно занимается пассивным цигун, могут получить лучшие психологические результаты.

Как цигун может лечить респираторные инфекционные заболевания с помощью теорий традиционной китайской медицины

Респираторные инфекционные заболевания относятся к категории болезней внешних патогенов в традиционной китайской медицине. Его патогенез заключается в том, что внешние патогены проникают в организм человека и вызывают нарушение баланса между «добром и злом». «Зло» относится к экзогенным патогенам, которые можно рассматривать как аналог возбудителя инфекции. «Хорошо» относится к защитной функции человеческого тела. Когда экзогенные патогены вторгаются в организм человека, защитная Вэй Ци борется с ними.Можно считать, что Вэй Ци представляет иммунную функцию с точки зрения современной медицины. Взаимосвязь между Вэй Ци и экзогенными патогенами определяет, будет ли заболевание развиваться, и прогноз болезни. Если Вэй Ци достаточно сильна, чтобы защищаться от экзогенного патогена, болезнь не возникнет или ее будет легче вылечить, и прогноз будет хорошим.

Из-за ухудшения функции органов и учащения хронических заболеваний пожилые люди считаются находящимися в состоянии слабости или недостаточной энергии, что определяется как дефицит ци и крови при традиционной китайской медицине.Считается, что Вэй Ци мало у пожилых людей. Следовательно, согласно теориям традиционной китайской медицины, при столкновении с инфекционными заболеваниями, такими как COVID-19, чаще страдают пожилые люди, а инфекции с большей вероятностью перерастают в тяжелые заболевания с плохим прогнозом. Учитывая, что цигун регулирует функцию ци в организме человека, в которую входит вей ци, он может предотвратить респираторную инфекцию или способствовать выздоровлению от респираторной инфекции у пожилых людей.

Возможные механизмы цигун при респираторных инфекционных заболеваниях

Вспышки и болезни являются источником стресса, а реакции на стресс или эмоциональные проблемы могут возникать у стационарных пациентов больниц, людей в изоляции и среди населения в целом.Бенсон и др. 13 наблюдали физиологические изменения во время медитации и обнаружили, что медитация может противодействовать реакции на стресс. Бенсон назвал физиологическое изменение, вызываемое медитацией, «реакцией расслабления». Как медитативное движение цигун изучается как инструмент управления стрессом. Рю и др. [14] наблюдали за изменениями гормонов стресса во время практики цигун и обнаружили, что уровень бета-эндорфинов повышается в середине тренировки, в то время как уровень адренокортикотропного гормона снижается в середине и после практики, что свидетельствует о снижении уровня стресса.Было высказано предположение, что цигун регулирует эмоции, усиливая инертность на отталкивающие мысли и импульсы, фокусируя внимание, регулируя реактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники и баланс вегетативной нервной системы, а также изменяя функцию мозга, лимбической системы. и экспрессия генов, связанных с воспалительными реакциями и связанными со стрессом путями.15 В метаанализе лечения хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) с помощью Qigong, Wu et al.16 сообщили, что цигун облегчает депрессию и тревогу у пациентов с ХОБЛ. Между тем, во время вспышки тяжелого острого респираторного синдрома было обнаружено, что практика цигун усиливает чувство контроля у людей, а участие в группе практикующих улучшило их чувство социальной поддержки.17, 18

Цигун может повысить физическую силу за счет тренировки определенные группы мышц. Лю и др.19 обнаружили, измеряя силу захвата, высоту прыжка и тест на контакт пальцев ног у пожилых людей, что цигун может увеличить мышечную силу.Что касается респираторных мышц, исследования у пациентов с инсультом показали, что миоэлектричество и активность диафрагмы увеличиваются после 3-месячной тренировки брюшного дыхания по сравнению с грудным дыханием.20 У пациентов с ХОБЛ Ву и др. 21 наблюдали улучшение силы дыхательных мышц. после 3 месяцев практики Лю Цзы Цзюэ.

Цигун может уменьшить как воспалительные факторы, так и воспалительную реакцию. Ирвин и др. [22] исследовали цитокины у пожилых людей, которые участвовали в 6-месячной программе Tai-Chi, и обнаружили снижение уровней IL-6 у субъектов в группе вмешательства, которые ранее демонстрировали высокие уровни этого воспалительного маркера.В другом исследовании Irwin et al.23 обнаружили, что у пожилых людей с бессонницей Tai-Chi снижает экспрессию провоспалительных генов и незначительно снижает C-реактивный белок к концу 4-месячной практики, а также снижает продукцию провоспалительных цитокинов моноцитами в в конце программы и при последующем наблюдении через 7 и 16 месяцев по сравнению с контрольной группой. Кроме того, было обнаружено, что 12-недельная программа тай-чи повышает уровень противовоспалительного цитокина IL-10 у взрослых среднего возраста.24 Chen et al.25 обнаружили, что у пациентов с ХОБЛ 60-дневная практика Лю Цзы Цзюэ снизила уровень IL-4, IL-13 и IL-17 и повысила уровень IL-10 по сравнению с обычным контролем. группа.

Повышение иммунной функции цигун проявляется как в неспецифическом иммунном ответе, так и в специфическом иммунном ответе. Что касается неспецифического иммунного ответа, цигун может увеличить количество или активность иммунных клеток в организме. Yeh et al. (24) обнаружили, что у здоровых людей среднего возраста после 12-недельной программы практики Тай-Чи наблюдалось значительное увеличение отношения Т-хелперов к клеткам-супрессорам (CD4 / CD8), регуляторным Т-лимфоцитам CD4CD25. и производство регуляторных Т-клеточных медиаторов, трансформирующих фактор роста β.Цю и др. 26 изучали выборку пожилых людей, использующих Ба Дуань Цзинь, и обнаружили, что процентное содержание CD4, CD4 / CD8 и NK-клеток увеличилось после 24-недельной программы по сравнению с контрольной группой, которая получала санитарное просвещение без упражнений. Yu et al.27 наблюдали влияние Ву Цинь Си на активность NK-клеток у пожилых людей, протестированное с помощью анализа высвобождения лактатдегидрогеназы, и обнаружили, что активность NK-клеток увеличивалась после полгода практики по сравнению с пустой контрольной группой. Результаты исследования показали, что У Цинь Си – упражнение средней интенсивности для пожилых людей.По словам Нимана 28, умеренные упражнения могут снизить риск инфекции дыхательных путей, а тяжелые упражнения могут увеличить риск заражения.

Эффект цигун на специфический иммунный ответ можно наблюдать в увеличении количества иммунных клеток и иммуноглобулина. Chiang et al.29 выбрали 20 сидячих мужчин в качестве субъектов и обнаружили, что Tai-Chi увеличивал количество циркулирующих миелоидных дендритных клеток по сравнению с пустой контрольной группой, но что плазматические дендритные клетки оставались одинаковыми в обеих группах.Степень роста миелоидных дендритных клеток значительно увеличилась с годами практики. Вера и др. 30 исследовали острый эффект цигун на взрослых, которые участвовали в месячной даосской программе цигун. Исследователи взяли образцы крови за день до начала эксперимента и через 1 час после окончания последнего сеанса тренировочной программы и обнаружили более высокие значения количества и процентного содержания В-лимфоцитов по сравнению с контрольной группой, которая не участвовала в тренировке. упражняться. Niu31 исследовал влияние тай-чи на участников среднего возраста и обнаружил, что уровни IgA, IgG и IgM в крови значительно увеличиваются в группе упражнений тай-чи с увеличением времени выполнения упражнений.

Стимулирование цигун в специфическом иммунном ответе также отражается на уровне антител после вакцинации. В исследовании Ирвина 32 участника принимали участие в тай-чи или санитарном просвещении в течение 25 недель, а после 16 недель вмешательства субъектов вакцинировали вариваксом. Они обнаружили, что группа Tai-Chi продемонстрировала более высокий уровень клеточного иммунитета к VZV, чем группа санитарного просвещения. В исследовании Янга33 пожилые люди практиковали тайцзи и цигун в течение 5 месяцев, а затем получали вакцину от гриппа в течение первой недели вмешательства.Наблюдалось улучшение величины и продолжительности ответа антител на вакцину против гриппа по сравнению с контрольной группой.

Клинические данные о цигун при респираторных инфекционных заболеваниях

Некоторые исследования продемонстрировали эффективность цигун в профилактике респираторных инфекционных заболеваний. Ху и др. (34) выбрали пожилых мужчин в качестве подопытных и случайным образом разделили участников либо на группу вмешательства цигун, либо на контрольную группу, которая выполняла бег трусцой.По сравнению с контрольной группой, экспериментальная группа испытала значительно меньше инфекций дыхательных путей после упражнений цигун в течение двух лет, и разница между двумя группами увеличивалась со временем выполнения упражнений. Райт и др. [35] обнаружили, что у пловцов, которые практиковали цигун не реже одного раза в неделю, симптомы простуды и гриппа показали значительную нелинейную связь с частотой практики цигун, с сильной обратной зависимостью между частотой занятий и оценкой симптомов.

Есть несколько исследований, посвященных вмешательству цигун в острую фазу респираторной инфекции, но, согласно ограниченным результатам исследований, можно обнаружить, что цигун сокращает течение инфекции.В исследовании Тиса 36 90 здоровых студенток были разделены на три группы; контрольная группа, группа движений три раза в неделю и группа движений пять раз в неделю после шестимесячного обучения тай-чи. В двух группах Тай-Чи уровни IgA и IgG стали выше по сравнению с контрольной группой. Не было разницы в частоте инфекции дыхательных путей в трех группах, однако продолжительность каждого начала стала короче в группе тай-цзи.

Тяжелые респираторные инфекции могут вызывать снижение дыхательной функции и требуют реабилитации.Хотя исследования по применению цигун в реабилитации респираторных инфекций ограничены, исследователи показали, что цигун может способствовать реабилитации других респираторных заболеваний, вызывающих нарушение дыхательной функции. Мета-анализ Тонга37 по 10 исследованиям изучил 993 участника, которые находились в стабильной стадии инфекции ХОБЛ. Результаты показали, что цигун может улучшить функцию легких у пациентов с ХОБЛ, включая объем форсированного выдоха за 1 секунду (FEV1), скорость форсированной жизненной емкости легких за 1 секунду (FEV1 / FVC) и объем форсированного выдоха за 1 секунду / прогноз (FEV1 / pre).Кроме того, результаты показали, что он может улучшить физическую работоспособность, оценку функциональных задач, тест на оценку ХОБЛ для упражнений и повысить балл Краткого обзора качества здоровья по форме 36, который указывает на улучшение качества жизни. Исследователи проанализировали функцию Ба Дуань Цзинь, И Цзинь Цзин и Лю Цзы Цзюэ соответственно и обнаружили, что первые два привели к значительному улучшению, а Лю Цзы Цзюэ не оказал значительного эффекта. Однако другие исследования показали, что Лю Цзы Цзюэ эффективен в реабилитации пациентов с ХОБЛ.Исследование Ли и соавторов 38 показало, что функция легких у пациентов с ХОБЛ (FEV1 / pred, FEV1 / FVC) значительно улучшилась с практикой Лю Цзы Цзюэ, как и тест 6-минутной ходьбы, 30-секундный тест сидя-стоя. и респираторный опросник Святого Георгия. Чен39 заметил, что у пациентов с хроническим бронхитом, которые практиковали Ба Дуань Цзинь, пребывание в больнице уменьшилось, а функция легких (FEV1 / FVC) и анализ газов артериальной крови (PaO2, PaCO2) улучшились по сравнению с контрольной группой, которая получала регулярное лечение.

Как изучать и практиковать цигун

Некоторым простым цигун можно научиться самостоятельно, просматривая видеофильмы по цигун. Перед изучением цигун из соображений безопасности необходимо проконсультироваться с врачами. Учащиеся могут начать с физических движений форм. После того, как практикующие усвоят последовательность изометрических и изотонических сегментарных движений в верхних и нижних конечностях, они могут попытаться комбинировать дыхательные техники и сосредоточить свое внимание на движении, дыхании и ци.

Советы по практике

Практическая среда : Цигун можно практиковать как в помещении, так и на открытом воздухе, хотя практика в помещении более уместна во время эпидемии инфекционных заболеваний. Помещение для занятий должно быть чистым и тихим для выполнения дыхательных упражнений и концентрации. Пространство для занятий следует выбирать в соответствии с типом практики цигун. Пациентам с риском падения может потребоваться инструктор, имеющий опыт работы с пожилыми людьми.

Время практики : Практика цигун должна быть настойчивой. Фиксированное время может помочь сформировать привычку. Слишком голодный или слишком полный – не подходит для практики.

Интенсивность : Во время каждой практики необходимо уделять внимание личному состоянию, от которого должна зависеть интенсивность. Как упоминалось выше, умеренные упражнения – лучший вариант для пациентов с респираторными инфекциями. Однако то, что можно считать умеренными упражнениями, различается у разных людей, поэтому увеличение частоты сердечных сокращений может быть индикатором интенсивности.Рекомендуется увеличить частоту сердечных сокращений на 60% -80%.

Рекомендуемые формы цигун

Принимая во внимание физиологические особенности пожилых людей, патологические особенности респираторных заболеваний и психосоциальные факторы перед лицом эпидемии COVID-19, мы рекомендуем Ба Дуань Цзинь, Лю Цзы Цзюэ и брюшное дыхание. . Согласно результатам исследований, упомянутых выше, эти три вида цигун часто используются для профилактики и лечения респираторных инфекций, так как движения плавные, с низкой интенсивностью и легкие в освоении.Кроме того, диапазон этих трех движений цигун невелик, а требования к пространству незначительны. Таким образом, они подходят для домашней практики во время нынешней эпидемии.

Брюшное дыхание можно найти в различных упражнениях для разума и тела, включая йогу, медитацию и цигун. Техника очень проста: сознательно двигайте животом на вдохе, напрягая мышцы живота, и позволяйте им опускаться внутрь на выдохе, концентрируя внимание на дыхании.Не задерживайте дыхание.

Брюшное дыхание может улучшить дыхательную функцию и вызвать расслабляющую реакцию. Было обнаружено, что брюшное дыхание стимулирует блуждающий нерв 40, который регулирует дыхание и помогает расслабиться. Сосредоточение внимания на дыхании – один из простейших способов добиться эмоциональной регуляции и уменьшить связанные с тревогой дисфункциональные мысли о пандемии. Брюшное дыхание требует наименьшего количества упражнений из трех рекомендованных упражнений цигун, и его можно практиковать стоя, сидя или лежа на спине, чтобы удовлетворить потребности практикующих с плохим физическим состоянием или более серьезными заболеваниями.Поскольку брюшным дыханием можно заниматься в любое время, в любом месте и в большинстве физических условий, это настоятельно рекомендуется для борьбы со стрессом, связанным с COVID-19.

Упражнение Ба Дуань Цзинь состоит из восьми отдельных, деликатных и плавных упражнений, направленных на достижение самопсихосоматической регуляции и улучшение функций. Так как Ба Дуань Цзинь упражнение подчеркнуть тело и Й, медленные движения тела вместе с костно-мышечной системой, простирающимся следует сочетать с физической релаксацией, глубоким дыханием и психическим concentration41.Движения всего тела могут улучшить физическое самочувствие. Согласно теории традиционной китайской медицины, растяжение верхних конечностей, где находятся меридианы легких, может способствовать перемещению ци в органах дыхания и тем самым способствовать выздоровлению от респираторных симптомов. Глубокое ритмичное дыхание наряду с медленными движениями тела, сопровождаемыми умственной сосредоточенностью, часто приводит к состоянию медитации, которое может вызвать расслабляющую реакцию и снижение стресса. Мы рекомендуем использовать Ба Дуань Цзинь для профилактики COVID-19 и лечения респираторных симптомов в случае заражения, а также для управления стрессом, вызванным пандемией.

Лю Цзы Цзюэ сочетает в себе брюшное дыхание и дыхание сжатыми губами с произнесением шести разных звуков, а также с соответствующими мягкими движениями тела и спокойным состоянием ума. Этому упражнению легко научиться, и его можно выполнять в любом положении, включая положение стоя (предпочтительно), сидя или лежа, поскольку упражнение в основном включает в себя легкие движения верхней части тела.42

Тип дыхательного паттерна дыхания поджатыми губами, выполняемого выдох, производящий шесть разных звуков (сю, хе, ху, си, чуй и кси), аналогичен дыханию поджатыми губами в реабилитационных тренировках для пациентов с ХОБЛ43.Он может изменять модели быстрого поверхностного дыхания и замедлять скорость выдоха. Кроме того, разные звуки могут вызывать колебания с разной частотой, что обычно используется в нейрореабилитации44 и релаксации напряжения45. Исследования показывают, что Лю Цзы Цзюэ может помочь тканям и органам в восстановлении дыхания с помощью этих вибраций. Лю Цзы Цзюэ – хороший выбор для людей, которые хотят вылечиться от респираторной дисфункции и последствий инфекции COVID-19.

Перейти к:

Выводы

Имеющиеся биологические и психологические данные свидетельствуют о том, что цигун может быть потенциально полезным для профилактики, лечения и реабилитации респираторных инфекций, включая COVID-19.В частности, пожилые люди могут извлечь выгоду из цигун во время продолжающейся пандемии, поскольку его легко практиковать. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффективность цигун в этом контексте и предоставить больше доказательств по этой теме.

Перейти к:

Вклад авторов

Альберт Йунг, доктор медицинских наук: Дизайн произведения; Согласие нести ответственность за все аспекты работы для обеспечения того, чтобы вопросы, связанные с точностью или целостностью любой части работы, должным образом исследовались и решались.

Фэн Фэн, доктор медицинских наук: поиск литературы; Подготовка рукописи

Sylvie Tuchman, BA: Подготовка рукописи

Джон В. Деннингер, MD, PhD: Подготовка рукописи

Грегори Л. Фриччионе, MD: Подготовка рукописи

Перейти к:

РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ

Заявление о заинтересованности: Доктор Деннингер сообщает о нефинансовой поддержке со стороны Basis / Intel и грантах от Onyx / Amgen. Его заявленные интересы не имеют отношения к представленной работе.Другие авторы сообщают об отсутствии конфликтов с каким-либо упомянутым продуктом или концепцией, обсуждаемой в этой статье. Только авторы несут ответственность за содержание и написание этой статьи.

Перейти к:

Сноски

Выражение признательности: При подготовке этого обзора источники финансирования не использовались.

Перейти к:

Ссылки

1. Мо П, Син У, Сяо Ю. Клинические характеристики рефрактерной пневмонии COVID-19 в Ухане, Китай. Клинические инфекционные болезни.2020 Март 16pii: ciaa270. [Google Scholar]

2. Национальная комиссия здравоохранения КНР, Государственное управление традиционной медицины Китая: протокол диагностики и лечения COVID-19 (пробная версия 7) [Веб-сайт Государственного управления традиционной медицины Китая]. 20 марта 2020 г. Доступно по адресу: http: //ghs.satcm.gov.cn/gongzuodongtai/2020-03-20/14089.html

3. Больница в Ухане использует TCM для лечения пациентов с новым коронавирусом [People’s daily online] 28 февраля 2020 г. Доступно по адресу: http: // en.people.cn/n3/2020/0228/c98649-9663201-9.html

4. Цинь Ц., Чжоу Л., Ху З. Нарушение регуляции иммунного ответа у пациентов с COVID-19 в Ухане, Китай. Клиническая инфекционная болезнь. 12 марта 2020 г .: ciaa248. [Google Scholar]

5. Ян Ф., Лю Н., Ху Дж. Рекомендации по легочной реабилитации по принципу 4S для пациентов, инфицированных новым коронавирусом 2019 года (2019⁃nCoV). Китайский журнал туберкулеза и респираторных заболеваний. 2020; 43: 180–182. [PubMed] [Google Scholar]

6. Чай К.: Основы теории традиционной китайской медицины.Под редакцией Ху С, Чжан Х. Пекин, Народное медицинское издательство, 2007, стр. 41-45

7. Лю Т .: Цигун традиционной китайской медицины. Под редакцией Сун Т. Пекин, Китайская пресса традиционной китайской медицины, 2005, стр. 77-108

8. Пёленен П., Лаппи О., Терваниеми М. Влияние медитативного движения на аффект и поток у практикующих цигун. Границы в психологии. 2019; 10: 2375. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Чанг П., Нобф Т., О Б. Результаты упражнений цигун для физического и психологического здоровья пожилых людей: систематический обзор и метаанализ.Американский журнал китайской медицины. 2019; 47: 1–22. [PubMed] [Google Scholar]

10. Чан С., Цанг Х. Благотворное влияние цигун на депрессию пожилых людей. Международный обзор нейробиологии. 2019; 147: 155–188. [PubMed] [Google Scholar]

11. Цай Дж, Чжан З. Влияние непрерывных фитнес-упражнений цигун на умеренные когнитивные нарушения у пожилых людей. Журнал Педагогического университета Байчэн. 2018; 32: 59–63. [Google Scholar]

12. Лакайль Дж., Садикадж Г., Нисиока М.Ежедневная осознанная реакция опосредует влияние практики медитации на стресс и настроение, роль продолжительности практики и приверженности. Журнал клинической психологии. 2017; 00: 1–14. [Google Scholar]

13. Бенсон Х., Клиппер М.З., редакторы. Расслабляющая реакция. HarperCollins; New York, NY: 1975. (eds) [Google Scholar]

14. Ryu H, Lee H, Shin Y. Острый эффект тренировки цигун на гормональный фон стресса у человека. Американский журнал китайской медицины. 1996; 24: 193–198. [PubMed] [Google Scholar]

15.Юнг А., Чан Дж.С.М., Чунг Дж. Цигун и тай-чи для регулирования настроения. Сосредоточьтесь. 2018; 16: 40–47. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Wu J, Zhang Y, Du w. Влияние цигун на самооценку депрессии и шкалы тревожности пациентов с ХОБЛ: метаанализ. Лекарственное средство. 2019; 98: e15776. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Siu JY, Sung HC, Lee WL. Практика цигун среди хронических больных во время вспышки атипичной пневмонии. Журнал клинического сестринского дела. 2007. 16: 769–776.[PubMed] [Google Scholar]

18. Siu JY. Как справиться с будущими эпидемиями: практика тайцзи как стратегия преодоления, используемая выжившими после тяжелого острого респираторного синдрома (SARS) в Гонконге после SARS. Ожидания в отношении здоровья. 2016; 19: 762–772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Лю Ю., Ху С. Влияние цигун на мышечную функцию пожилых людей. Журнал геронтологии. 1988; 4: 228. [Google Scholar]

20. Сунь Р., Ли Дж., Чжоу Ф. Влияние различных методов тренировки дыхания на утомляемость и функцию диафрагмальных мышц у пациентов, перенесших инсульт.Журнал Хуачжунского университета науки и технологий. 2016; 16: 543–546. [Google Scholar]

21. Ву В., Лю X, Лю Дж. Эффективность упражнений на водной основе Liuzijue на силу дыхательных мышц и функцию периферических скелетных мышц у пациентов с ХОБЛ. Международный журнал хронической обструктивной болезни легких. 2018; 13: 1713–1726. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Ирвин М., Олмстед Р. Смягчение клеточного воспаления у пожилых людей: рандомизированное контролируемое испытание тай-чи-чи.Американский журнал гериатрической психиатрии. 2012; 20: 764–772. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Ирвин М., Олмстед Р., Брин Э. Когнитивно-поведенческая терапия и обратные клеточные и геномные маркеры воспаления TaiChi при бессоннице в позднем возрасте: рандомизированное контролируемое исследование. Биологическая психиатрия. 2015; 78: 721–729. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Йе С., Чуанг Х., Лин Л. и др.: Регулярные упражнения Тайцзицюань увеличивают функциональную подвижность и регулируют Т-клетки CD4CD25.Британский журнал спортивной медицины. 2006. 40: 239–243. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Чен X, Ли З., Цай Ю. Влияние дыхательных упражнений из шести слов на воспалительные иммунные факторы и распределение патогенов у пациентов с астмой. Китайский журнал нозокомиологии. 2019; 29: 2280–2284. [Google Scholar]

26. Цю В., Пан Х., Вэнь Х. Исследование омолаживающего эффекта цигун Бадуаньцзинь. Журнал Новой китайской медицины. 2014; 46: 82–84. [Google Scholar]

27. Yu D, Wu J.Влияние упражнений на цигун-уциньси на активность NK-клеток людей среднего и пожилого возраста. Журнал Шанхайского университета спорта. 2008. 32: 56–58. [Google Scholar]

28. Nieman DC. Физические упражнения, инфекции верхних дыхательных путей и иммунная система. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 1994; 26: 128–139. [PubMed] [Google Scholar]

29. Чианг Дж., Чен Ю.Ю., Акико Т. Тай Чи Чуань увеличивает количество циркулирующих миелоидных дендритных клеток. Иммунологические исследования. 2010; 39: 863–873.[PubMed] [Google Scholar]

30. Вера FM, Манзанеке Дж. М., Родригес FM. Острое воздействие на количество клеток врожденного и адаптивного иммунного ответа после 1 месяца практики даосского цигун. Международный журнал поведенческой медицины. 2016; 23: 198–203. [PubMed] [Google Scholar]

31. Ниу А. Влияние упражнений «Тайчи» на активность антиоксидантных ферментов и функцию иммунитета у участников среднего возраста. Статьи из Африканского журнала традиционных, дополнительных и альтернативных лекарств.2016; 13: 87–90. [Google Scholar]

32. Ирвин М., Олмстед Р., Оксман М. Повышение иммунного ответа на вирус ветряной оспы у пожилых людей: рандомизированное контролируемое испытание TaiChi. Журнал Американского гериатрического общества. 2007; 55: 511–517. [PubMed] [Google Scholar]

33. Ян Й., Веркулен Дж., Розенгрен К.С. Влияние интервенции тайцзи и цигун на реакцию антител на вакцину против гриппа у пожилых людей. Американский журнал китайской медицины. 2007; 35: 597–607. [PubMed] [Google Scholar]

34.Ху С., Дуань С. Влияние цигун на профилактику и лечение инфекций дыхательных путей у пожилых людей. Восточный цигун. 1992; 4: 32–33. [Google Scholar]

35. Райт П.А., Иннес К.Э., Альтон Дж. Пилотное исследование практики цигун и заболеваний верхних дыхательных путей у элитных пловцов. Американский журнал китайской медицины. 2011; 39: 461–475. [PubMed] [Google Scholar]

36. Ти Ю. Исследование воздействия тайцзи-цюань или инфекции верхних дыхательных путей на студенток. Исследования и практика медицины здоровья.2008; 5: 69–70. [Google Scholar]

37. Тонг Х., Лю Ю., Чжу Ю. Терапевтические эффекты цигун у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких в стабильной стадии: метаанализ. BMC Дополнительная и альтернативная медицина. 2019; 19: 239. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Ли П., Лю Дж., Лу Ю. Влияние длительных домашних упражнений Люцзюэ в сочетании с клиническими рекомендациями у пожилых пациентов с хронической обструктивной болезнью легких. Клинические вмешательства при старении.2018; 13: 1391–1399. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Чен Ю. Влияние BaDuanJin на респираторные симптомы при хроническом бронхите. Медицина Frontier. 2016; 6: 361. [Google Scholar]

40. Сано К., Кавашима М., Икеура К. Брюшное дыхание увеличивает секрецию слезы у здоровых женщин. Глазная поверхность. 2015; 13: 82–87. [PubMed] [Google Scholar]

41. Koh TC. Ба Дуань Цзинь – древнекитайское упражнение. Американский журнал китайской медицины. 1982; 10: 14–21.[PubMed] [Google Scholar]

42. Moon S, Sarmento CVM, Смирнова И.В. Влияние упражнений цигун на немоторные симптомы и воспалительный статус при болезни Паркинсона: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Лекарства. 2019; 6:13. [Google Scholar]

43. Араужо К.Л., Карло М., Рейс Дос. Дыхание через сжатые губы снижает динамическую гиперинфляцию, вызванную повседневной жизнедеятельностью. Тест у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: рандомизированное перекрестное исследование. Журнал восстановительной медицины.2015; 47: 957–962. [PubMed] [Google Scholar]

44. Мурильо Н., Вальс-сол, Видаль Дж. Фокусная вибрация в нейрореабилитации. Европейский журнал физической и реабилитационной медицины. 2014; 50: 231–242. [PubMed] [Google Scholar]

45. Yiu EML, Liu CCY, Chan CYP. Вибрационная терапия при вокальном утомлении. Журнал голоса. 2019 [статья в прессе] [Google Scholar]

Школа тайцзицюань с тремя сокровищами

В настоящее время в Уоллингфорде, Хенли, Чарлбери и Уотлингтоне есть четыре класса, рассчитанные на старше пятидесятых , хотя всем и возраст не помеха.Ниже приводится статья Фрэнсис Уоткинс о пользе практики тайцзи и цигун для старших школьников.

Как практика тайцзи и цигун может привести к улучшению здоровья и качества жизни пожилых людей

«В движениях ищите тишину и покой; в покое будь внимательным и внимательным ». (из Cohen 1997).

Фрэнсис Уоткинс *

Эту статью написала Фрэнсис Уоткинс

Старость обычно ассоциируется с физическим и умственным ухудшением, одиночеством и потерей подвижности, независимости и уверенности.Это низкое качество жизни, которое многие люди с возрастом воспринимают как должное. То, что начинается с дискомфорта, может перерасти в болезнь, которая в свою очередь ускоряет процесс старения. Многие пожилые люди падают, что может привести к переломам, а в крайних случаях, когда люди прикованы к постели с вторичными осложнениями, это может стать опасным для жизни. В Великобритании около 30 процентов людей старше 65 лет и 50 процентов людей старше 80 лет будут падать ежегодно (Age UK: http://www.ageuk.org.uk).

Улучшение общественного здравоохранения привело к увеличению продолжительности жизни во всем мире: к 2030 году число людей старше 60 лет будет превышать число людей младше 15 лет, при этом самый быстрый рост будет наблюдаться в развивающихся странах (http: // www.helpage.org/resources/ageing‐data/). Неинфекционные заболевания у пожилых людей, например рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, а также деменция, становятся все более серьезной проблемой. Тем не менее, даже молодые люди могут внезапно испытать быстрое ухудшение своего здоровья: суставы начинают проявлять признаки повреждения; колени и бедра нужно заменить на искусственные. Поскольку считается, что на многие дегенеративные заболевания влияет бездействие, для специалистов в области здравоохранения становится серьезной проблемой иметь дело с растущим населением пожилых людей и проблемами, которые порождает старение.

Согласно Age UK, благотворительной организации, которая стремится «улучшить дальнейшую жизнь для всех», простые меры, такие как проверка зрения, могут снизить риск падений, равно как и регулярные упражнения на силу и равновесие. Это, безусловно, изменение подхода по сравнению с западной традицией, в которой основное внимание уделялось симптомам болезней и использованию лекарств для их лечения. Было показано, что преимущества, получаемые пожилыми людьми от физической активности, включают не только улучшение физического функционирования, но также улучшение настроения, веса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (Rogers et al. 2009). Помимо обычных физических упражнений, вырос интерес к дополнительным формам упражнений, таким как китайская практика цигун, которая в некоторых случаях оказалась даже более эффективной, чем обычные упражнения. С интеграцией западной и китайской медицины культуры начали не только обмениваться информацией, чтобы медицина могла развиваться и было возможно предоставлять более эффективное здравоохранение (Sancier, 1999), но и улучшать жизнь растущего населения пожилых людей. люди во всем мире без медицинского вмешательства.

* [email protected]

Задание на последний год обучения цигун Шесть Гармоний CIAA (www.ciaa.org.uk) © Frances Watkins 2011

Китайская медицинская философия исторически придерживается позиции, что люди должны нести ответственность за свое здоровье. руководствуясь мудростью медицинского эксперта. Человека будут интересовать эффективные методы самоподдержания и самоисцеления. Эта концепция является одним из краеугольных камней классического текста, Классика медицины Желтого Императора:

«Здоровье и благополучие можно достичь, только оставаясь сосредоточенным в духе, защищая от разбазаривания энергии, способствуя постоянному потоку. ци и крови, поддерживая гармоничный баланс инь и ян, приспосабливаясь к изменяющимся сезонным и годовым макрокосмическим влияниям и профилактически питая себя.Это путь к долгой и счастливой жизни ».

Или, проще говоря, цитируя великого врача Хуа Туо из второго века нашей эры, «дверная петля ржавеет, если ее не использовать». Цигун – это целостная система упражнений на самоисцеление и медитации; это древняя развивающаяся практика, которая включает позы, движения, самомассаж, дыхательные техники и медитацию (Cohen 1997). В отличие от лекарств, его не «прописывают» на ограниченный период времени; скорее, это практикуется ежедневно.Состояние болезни определяется как дисбаланс ци. Ци можно определить как жизненную энергию: силу, протекающую через все живые существа. Согласно китайской традиции, тело полагается на плавный поток ци. Таким образом, болезнь является результатом плохой циркуляции ци. Уравновешивание потока ци позволяет телу исцелять себя. Гонг означает работу; поэтому цигун можно рассматривать как задачу научиться управлять потоком и распределением ци для улучшения здоровья и гармонии разума и тела.

В традиционной китайской медицине, которая включает иглоукалывание, лечение травами и массаж, врач может рекомендовать цигун как дополнение к другим необходимым методам лечения или как способ поддержания оптимального здоровья пациента.Пациенты не только быстрее восстанавливаются, но и приобретают навыки, необходимые для того, чтобы заботиться о своем здоровье. Этот лечебный цигун обычно состоит из динамических упражнений цигун, таких как бадуань-цзин (Baduanjin) или тайцзи-цюань (тай-цзи-цюань), в отличие от пассивного – медитативного – цигун, в котором тело неподвижно, но дыхание движется. Сообщество китайских боевых искусств рассматривает цигун как важный компонент в совершенствовании боевых навыков. Как даосские, так и буддийские традиции религиозного сообщества практикуют медитативный цигун.Существует также форма цигун, которую практикуют конфуцианские ученые для улучшения своих моральных качеств.

В 1940-х и 1950-х годах в Китайской Народной Республике были предприняты попытки стандартизировать старые традиционные методы китайской медицины и интегрировать эти различные подходы в одну согласованную систему с намерением создать более научную основу для практики. . Затем, в 1966 году, в начале Культурной революции (1966–1976), цигун был официально запрещен, хотя все эти годы он продолжал практиковаться.Однако к 1980-м годам научные исследования цигун возобновились, и в 1985 году была создана Китайская научная ассоциация цигун (Cohen 1997). Из сотен исследований, проведенных китайскими учеными, немногие были опубликованы из-за отсутствия подходящих журналов. Однако около 1400 докладов были опубликованы в виде тезисов в трудах конференций (Sancier, Holman 2004). Китай также принимал ряд международных конференций по науке цигун, и, поскольку цигун получил международное признание, две из первых конференций были проведены в США (1990 г.) и Канаде (1995 г.).

В обзоре клинических исследований, представленных на первой Всемирной конференции по академическому обмену в области медицинского цигун в 1988 году, Wang et al. описал исследования за предыдущие 30 лет. Они сообщили, что пациенты, которые практиковали цигун, могли обратить вспять симптомы старения, имели меньше инсультов и жили дольше. Две группы пациентов с гипертонией (сопоставимого возраста, пола, рода занятий, продолжительности и стадии заболевания, артериального давления и приема лекарств – половина из них практикуют цигун, а также принимают антигипертонические препараты, а другая половина просто принимает лекарственную терапию). 20 лет, после чего в группе цигун наблюдались статистически значимые улучшения.Например, в группе цигун совокупная смертность и смертность от инсульта составляли 17,3 и 11,5% соответственно. Соответствующие показатели для контрольной группы составили 32,0 и 23,0%. Точно так же кровяное давление постепенно повышалось в контрольной группе, тогда как в группе цигун оно было относительно стабильным. Пациенты, которым требовалась медикаментозная терапия, улучшались быстрее, когда они практиковали цигун. Эти данные, а также результаты ЭЭГ и физиологических исследований, представленных Wang et al. (1988) показал, что цигун является эффективным средством профилактики и лечения гериатрических заболеваний.

Совсем недавно было проведено несколько рандомизированных контролируемых испытаний, в которых вмешательства тайцзи и цигун оценивались с различных точек зрения, в частности, для пожилых людей. В результате обобщения 36 отчетов об исследованиях, в которых приняли участие чуть менее 3800 участников, было выявлено пять категорий исходов, включая падения и равновесие, физическое функционирование, сердечно-сосудистые заболевания, психологические и дополнительные реакции, связанные с конкретным заболеванием. Был сделан вывод, что вмешательства с использованием тайцзи и цигун могут помочь пожилым людям улучшить физическое состояние и снизить артериальное давление, риск падений, депрессии и беспокойства (Rogers et al. 2009).

Поскольку ожидаемая продолжительность жизни у них больше, чем у мужчин, женщины составляют значительное большинство пожилого населения. Например, в Европе число женщин старше 50 лет, по прогнозам, увеличится на 30–40% в период с 1990 по 2025 год (ООН). Согласно отчетам, цитируемым Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ 2003), ожидается, что число переломов бедра во всем мире к 2025 году достигнет почти 3 миллионов (по оценкам, 1,3–1,7 миллиона в 1990 году). Особенно страдают женщины в менопаузе из-за развития остеопороза.Остеопороз – это заболевание скелета, характеризующееся низкой плотностью костей и разрушением костной ткани, в результате чего кости становятся более хрупкими; у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Остеопороз обычно не диагностируется на ранней стадии, поэтому он становится очевидным при возникновении переломов, как правило, по мере того, как люди стареют, и кости теряют плотность. Одна из основных причин остеопороза у женщин среднего возраста – дефицит эстрогена. Поскольку эстроген естественным образом снижается, его важная функция по сохранению костной массы уменьшается, что приводит к потере костной массы.Поскольку продолжительность жизни во многих частях мира увеличивается, женщины теперь живут более одной трети своей жизни после менопаузы; следовательно, количество женщин в постменопаузе увеличивается. По данным ВОЗ (2003), «остеопороз поражает более 75 миллионов человек в Европе, Японии и США и вызывает более 2,3 миллиона переломов ежегодно только в Европе и США». По оценкам, пожизненный риск переломов бедра, позвонков и запястий составляет около 40 процентов, что аналогично риску ишемической болезни сердца.

Известно, что регулярные упражнения могут повысить минеральную плотность костной ткани, поэтому они могут быть важны для предотвращения потери костной массы из-за менопаузы. В 2006 году Чен и др. провел подробное исследование влияния формы цигун, Бадуаньцзинь, на предотвращение потери костной массы у женщин среднего возраста. Они использовали медицинские показатели дефицита эстрогена и минеральной плотности костей и сравнили две [однородные] группы женщин, одна из которых получала 12-недельную программу тренировок цигун (3 дня в неделю).Авторы выбрали Бадуаньцзинь, потому что многие исследования, которые показали положительное влияние цигун на поддержание здоровья до того времени, были сосредоточены на тайцзи. Они посчитали, что, хотя результаты этих исследований были многообещающими, новичку трудно научиться хорошо изучать тайцзи за короткое время. Вместо этого Бадуаньцзинь представляет собой простую последовательность, которая включает в себя движения и активацию каждой части тела, включая все подвижные суставы и произвольные мышцы. Была значительная разница в IL-6 (интерлейкин-6, индекс потери костной массы из-за снижения эстрогена): в группе, получавшей тренировку Baduanjin, наблюдалось снижение, а у тех, кто не занимался цигун, IL-6 увеличился.Сравнивая минеральную плотность костей, она снизилась в группе женщин, которые не выполняли бадуаньцзинь, но увеличилась у тех, кто выполнял. Женщины могут принять эффективные меры для предотвращения остеопороза и отсрочить начало потери костной массы, регулярно выполняя упражнения, такие как бадуаньцзинь. Это просто, легко выучить и легко запомнить. Это не утомительно и не требует никакого оборудования или большого пространства для выполнения, поэтому идеально подходит в качестве упражнения для женщин среднего возраста для поддержания своего здоровья. Чен и др. обнаружил, что стиль упражнений, выполняемых участниками программы Бадуаньцзинь, дал результаты, отличные от результатов других исследований, в которых упражнения не снижали уровень ИЛ-6, и предположил, что успокаивающая, расслабляющая форма упражнений в Бадуаньцзинь потенциально может объяснить разницу. – во время практики человек должен расслабить все тело, каждое движение должно выполняться мягко и медленно, с осознанием, сфокусированным на движении энергии через тело.

Интересно отметить, что, несмотря на то, что проводится все больше исследований цигун и его эффектов, некоторые исследователи указывают на то, что доказательства не полны.Многие исследования были сосредоточены, в частности, на тайцзи, поскольку было высказано предположение, что занятия тайцзи могут улучшить баланс тела у пожилых людей. Несмотря на опасения по поводу методологии предыдущих исследований и трудности в объяснении причинно-следственного механизма тайцзи на балансе тела, общепринято считать, что эта форма физической активности эффективна, и поэтому ее продолжают использовать. Maciaszkek и Osiński (2010) проанализировали 19 исследований, опубликованных после 2000 г., в которых приняли участие 750 человек в возрасте старше 60 лет.Они пришли к выводу, что требуется больше информации, чтобы определить, насколько тайцзи более эффективен, чем другие методы, особенно различные виды физических упражнений. Например, из исследований не было ясно, сколько тренировок необходимо до того, как произошло снижение падений, а также не было ясно, могут ли разные результаты быть вызваны разными «школами» тайцзи или подготовкой инструктора. Однако в исследованиях, рассмотренных Maciaszkek и Osiński (2010), были четкие доказательства того, что участие в занятиях тайцзи улучшает баланс тела у пожилых людей.Они пришли к выводу, что это, вероятно, связано с изменениями осанки, в которых задействованы различные мышцы-стабилизаторы, когда тело человека меняет положение с одной ноги на две ноги, при этом постоянно координируя руки и ноги. Стили цигун, как правило, более стационарны, но они похожи на движения тайцзи, что делает такие упражнения очень привлекательными для пожилых людей.

Одна из трудностей, с которыми сталкиваются практикующие врачи и те, кто имеет дело с пожилыми людьми, например, в домах для престарелых, заключается в повышении уровня участия в физической активности, зная, что регулярное движение любого рода может принести бесчисленные преимущества.Сидячий образ жизни представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения, и пожилые люди являются наименее активными из всех возрастных групп, поэтому крайне важно изучить эффективные формы физических упражнений и поощрять их участие, особенно среди пожилых людей. В исследовании, сравнивавшем восемь упражнений цигун, полученных из китайского медицинского цигун, с быстрой ходьбой, Kjos (2003) показал, что у группы пожилых людей в возрасте 55–79 лет были аналогичные изменения частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и диастолического артериального давления. , демонстрируя, что эти два вида деятельности давали участникам одинаковую рабочую нагрузку.Результаты исследования показали, что упражнения цигун обеспечивали умеренно-интенсивный уровень активности быстрой ходьбы со скоростью от 2,5 до 4 миль в час. Также были обнаружены сопоставимые психологические преимущества в улучшении настроения. Важность этого открытия заключается в том, что цигун явно очень подходит для пожилых людей, которые могут быть не в состоянии ходить в течение длительного времени.

Духовное исследование, которое происходит с медитативными формами физической активности, является важным компонентом цигун и может также способствовать успешному старению.Как правило, в медицинских исследованиях для оценки психологической пользы использовались количественные и стандартизированные психологические показатели. Значительные положительные эффекты тайцзи включают улучшение настроения, снижение воспринимаемого стресса и боли, снижение страха падений и повышение уверенности в равновесии, а также усиление иммунного ответа (Yang et al., , al. 20, 11). В недавно проведенном качественном исследовании Ян и его коллеги из США опросили восемь человек (в возрасте от 70 до 82 лет), которые продолжали практиковать после первоначального исследования интервенции тайцзи.Их интересовал низкий процент отсева людей, которые наблюдались после вмешательства тайцзи (из 107 человек, которые записались в начальный класс тайцзи и отслеживались в течение года, 67% планировали записаться в следующий класс). Также кажется, что участники тайцзи, в отличие от тренировки равновесия, сообщали об эффектах в повседневной деятельности и в жизни в целом. Субъектам Янга и др. Проводилось три часовых занятия в неделю, состоящих из двух динамических упражнений цигун (Небеса, дней, Земля, открытие и закрытие, дней, Ло, , Ци и внутреннее очищение), статическое сидение на дней и стоя медитация цигун.Статическая практика постепенно увеличивалась, пока участники исследования не завершили одну 10-минутную медитацию сидя и две 10-минутные стоячие медитации в каждом классе. (Остальная часть сессий состояла из работы с формой, состоящей из семи движений, взятых из Формы 48 движений стиля Чэнь, созданной великим мастером Фэн Чжицяном.) С помощью специально разработанной многослойной модели, созданной для отражения результатов интервью, Ян и др. др. re связывает не только пять простых измерений опыта их субъектов – физическое, ментальное, эмоциональное, социальное и духовное, – но также и многомерные переживания двух, трех и более измерений.Респонденты отметили начало улучшения связи между разумом и телом и повышение общего самосознания на более простом «двухмерном» уровне. Большинство чувствовало себя более уверенно, поднимаясь по лестнице – равновесие и сила улучшились. Сложные утверждения показали, что респонденты выражают свой опыт тайцзи и цигун как «возможность и инструмент для саморазвития и воспитания» с «чувством связи между разумом, телом и духом». Вот цитата одной женщины из исследования Янга и др.: Я сначала не могла поверить в это, я имею в виду, что это выглядело так: «Зачем нам вообще это делать ?!» Но теперь после этого я вижу, что это придает мне сил.Я имею в виду, что это способность лучше ходить, лучше сидеть, лучше поворачиваться. . . это не просто мощная сила, это сила внутри, это внутренняя сила. . . это заставило мое тело следовать моему разуму, когда он велел что-то сделать.

Размышляя о сложности процесса, удивляясь тому, как такая простая вещь может влиять на все, другой выразил сильное чувство благодарности: «Я думаю, что это просто грандиозно! Научиться чему-то, когда вам уже за 70, что вы можете использовать столько, сколько вам случится, – я имею в виду, какого большего дара вы могли ожидать? Вы знаете, что не думаете, что 70-летние на самом деле узнают что-то новое, что они могут продолжать.. . это так неожиданно.

Исследование предполагает, что пожилые люди, практикующие тайцзи и цигун, могут быть мотивированы широким спектром положительных эффектов разума, тела и духа, интегративный характер которых на самом деле является притягательным. Существует большая вероятность того, что духовный элемент цигун может иметь большое значение для противодействия чувству, которое у многих пожилых людей есть, что жизнь не стоит того, чтобы жить, когда они стареют. Есть ощущение, что старость становится обузой для семьи, когда человек больше не может справляться с простыми задачами и о нем нужно заботиться.По словам Мари де Хеннезель, «отказ от работы, ежедневная скука и чувство бесполезности ускоряет процесс старения». K

ru Коэн описывает цигун как «120-летний рецепт». Тем не менее, он отмечает, что «fi – первый шаг к достижению долговечности – это все попытки устранить то, что укорачивает вашу жизнь!» Итак, , чтобы цигун был эффективным, он помогает не курить, не принимать наркотики, не пить чрезмерно, не переедать, не жить в уродливой среде, не оставаться в деструктивных отношениях, дышать загрязненным воздухом, беспокоиться или находиться в депрессии, одиночестве и т. Д. враждебны и не уделяют времени себе.Хотя цигун не может чудесным образом изменить ваш хронологический возраст, он может изменить ваш функциональный возраст (Cohen 1997). Как описано выше, при длительной регулярной практике цигун может улучшить многие физические показатели старения. Де Хеннезель пишет: «… у нас есть лет, и теперь у нас есть все ключи к положительному старению. Медицина и наука нам помогут. Мы будем заботиться о своем здоровье, заниматься спортом и оставаться полезными для нашего общества, сохраняя связи с другими людьми. … Все это поможет, но сила нашей жизнеспособности и jo , т.е. de vivre как мы стареем, будет зависеть от того, как мы работали в старости.Благодаря сочетанию физического элемента «занятия спортом» с осознанием своего тела и связи со вселенной, цигун может помочь развить духовный аспект долголетия, чтобы мы могли «повернуть вспять старость и вернуться к молодости» – мы не старейте, если ум остается молодым.

Эти факторы, а также его акцент на профилактике заболеваний, позволяют предположить, что цигун дает возможность значительно снизить личные и национальные медицинские расходы (Cohen 1997). Цигун учит быть самостоятельным и ответственным, а не перекладывать принятие всех решений в руки врача.Поскольку он основан на естественных движениях, он дает репертуар движений для повседневной жизни, а также дает уверенность в решении физических и эмоциональных проблем. Существует много тысяч стилей цигун, но все они основаны на общих принципах равновесия, расслабления, правильного дыхания и правильной осанки. Техники цигун выдержали испытание временем и доказали свою эффективность в улучшении жизни и улучшении здоровья. Человеку не обязательно понимать систему, а также вносить изменения или дополнения в какую-либо систему убеждений, чтобы извлечь пользу из ее практики.Цигун легко научиться, хотя для его овладения требуется время и самоотверженность. Поскольку не требуется ни специального оборудования или одежды, ни инвазивных или дорогостоящих медицинских процедур, это недорогое средство, требующее только использования тела и ума. Его можно практиковать даже сидя! При правильном применении побочных эффектов нет. Возможно, в ближайшие годы мы увидим в наших парках то же самое, что и повсюду в Китае: сотни людей всех возрастов, практикующих цигун! Было опубликовано новое исследование

, подтверждающее антивозрастное действие тайцзи: см. Вмешательство тайцзи увеличивает количество клеток-предшественников CD34 + ^C у молодых взрослых R

EFERENCES C

курица, Син-Ся, Йе, Мэй-Линг и Ли, Фанг-Ин, 2006.Влияние бадуаньцзинь цигун на предотвращение потери костной массы у женщин среднего возраста. Th e Американский журнал китайской медицины, 34 (5), 741–747. C

ohen, K.S., 1997. Th e Путь цигун: искусство и наука китайского энергетического исцеления. Lo ndon: Bantam. d

e Hennezel, M., 2011. Th Сердечное тепло предохраняет ваше тело от ржавчины: стареть без старения. E

Издание на английском языке переведено Сью Дайсон. Лондон: Родейл.K

jos, V., 2003. Сравнение физиологических показателей и показателей аффекта для цигун и ходьбы с пожилыми людьми. Институт цигун: диссертации по цигун и энергетической медицине (В качестве обязательного требования для получения степени магистра наук в области физических упражнений, факультет кинезиологии, Государственный университет Аризоны, Темпе, Аризона) (A доступен из: QigongDatabaseTM) M

aciaszkek, J. и Osiński, W., 2010. Влияние тайцзи на баланс тела у пожилых людей – обзор исследований начала 21 века. Американский журнал китайской медицины, 38 (2), 219–229. DOI: 10.1142 / S0192415X10007798. Ци

гонг База данных TM. Выдержки на английском языке с многих конференций, а также из научных журналов собраны в базе данных цигун, которая содержит более 2000 записей по изучению цигун и доступна в Институте цигун. Ro

gers, C.