Что такое гормон радости: как называется, где вырабатывается, в каких продуктах содержится

By | 17.06.2021

как научить свой мозг вырабатывать гормоны счастья — Reprolife

Хочешь быть счастливым – будь! Можно до бесконечности уговаривать себя быть счастливым, но это вряд ли получится, если нарушен гормональный фон.

За наше настроение, уверенность в себе и удовлетворенность окружающими отвечают гормоны. Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины вырабатываются в головном мозге и известны как «гормоны счастья». Их также можно назвать «гормонами успеха», потому что, помимо хорошего настроения, они дают нам оптимизм, энергию, повышают концентрацию внимания, побуждают к общению с людьми и, таким образом, стимулируют драйв, лидерство и уверенность в себе и своей деятельности (работе).

Именно под их влиянием формируется личностный психотип, появляется мотивация к активным действиям или возникает страх поражения.

Давайте вкратце разберемся, что к чему и как приучить свой мозг вырабатываться гормоны счастья.

  • Эндорфины – пожалуй самый известный гормон счастья и удовлетворения. Уровень эндорфинов повышается, когда мы участвуем в деятельности, приносящей вознаграждение, такой как прием пищи, тренировка или секс. Эти гормоны выделяются во время коротких, приятных видов деятельности, приносящих удовлетворение. Корпоративные вечеринки, пикники и другие способы объединения сотрудников повышают уровень эндорфинов у членов команды, способствуя установлению тесных отношений, улучшению морального духа сотрудников, укреплению корпоративных традиций.
  • Дофамин – это гормон счастья предвкушения и удовольствия от достижения цели после того, как для этого было приложено много сил. Это вишенка торте ваших достижений. Когда вы получаете классный результат, ощущение дофаминового счастья будет стимулировать вас повторять это достижение раз от раза.

Дофамин – является важной частью системы вознаграждения мозга. Его выработка связана с приятными ощущениями, обучением, памятью и двигательными функциями. Дофамин помогает нам запоминать информацию и является ключевым фактором в процессе ассоциативного обучения. Любопытство, импульсивность и склонность к рисковому поведению так же в значительной степени зависят от выработки дофамина. При недостатке этого гормона человек может испытывать отсутствие мотивации, скуку, плохое настроение, тревожность или депрессию.

Окситоцин и серотонин можно назвать «гормонами тщеславия и бескорыстия».

  • Окситоцин – один из важнейших гормонов, отвечающих за социальное взаимодействие, поведение человека в обществе. Он вырабатывается в гипоталамусе во время объятий, поцелуев и социальных контактов. Его еще называют молекулой любви, ведь благодаря ему мама воспитывает своего ребенка. Окситоцин активирует выделение пролактина, без которого грудное вскармливание невозможно. Не менее важен окситоцин при родах – он стимулирует маточные сокращения. Окситоцин способствует укреплению доверия, эмпатии (сопереживание) и связей во взаимоотношениях. Это химическое вещество стимулирует проявление бескорыстной доброты и заботы.
  • Серотонин способен влиять на наше благополучие, повышение самооценки, помогать концентрироваться и расслабляться. Достижения, признание, похвала, любое повышение статуса стимулируют выработку серотонина и побуждают к дальнейшему продвижению.

Серотонин участвует в множестве процессов: контроле аппетита, регулировании сна, настроении, регулирует боль, а также влияет на сексуальное возбуждение.

 

Создать универсальный рецепт счастья не получится, но научиться контролировать свой гормональный баланс вполне возможно.

 

Гормоны могут влиять на наше поведение, но наше поведение также может влиять на наши гормоны. Другими словами, гормональный профиль может быть изменен.

 

Можно ли научиться управлять своими гормонами? Да, можно.

  • Начните с диеты. Две важные вещи – сахар и алкоголь. Они нарушают баланс между эстрогенами и тестостероном у женщин, повышают утомляемость и уровень кортизола.
  • Физическая активность. Упражнения около 30 минут в день помогут снизить уровень кортизола и общее чувство стресса.
  • Ставьте реалистичные задачи и повышайте планку каждый день. Удовольствие от выполненных задач повысит выработку дофамина.
  • Лучшим способом повышения серотонина будет медитация, новые впечатления, объятия и смех!
  • Следите за осанкой и позой, не посылайте организму вербальные сигналы стресса типа: «боюсь, нервничаю, завален по уши, это нереально, просто ужас какой-то…». Подобные посылы, преобразовываясь в химический сигнал, приводят к повышению уровня кортизола, снижению уровня дофамина и эндорфинов, тестостерона. В результате – неуверенная поза, запинающаяся речь, провальное выступление или фиаско на переговорах.

И ключевым моментом в этих изменениях является искусство управлять своими эмоциями. Управляешь стрессом – управляешь ситуацией!

Читайте также:

что делать, если не хватает дофамина

Нехватка гормона дофамина угнетающе влияет как на физическое, так и психическое состояние человека.


Как «подружиться» со своим мозгом


С низким уровнем дофамина, который считается одним из четырех гормонов счастья, связаны многие расстройства психики, от депрессии до болезни Паркинсона. Это химическое вещество естественным образом вырабатывается в организме и отвечает за доставку сигналов между телом и мозгом.


Гормон дофамин отвечает за жизненно важные функции мозга, влияющие на настроение, сон, память, обучение, концентрацию и моторику, обеспечивается способность контролировать свои движения и эмоции, то есть «дружить» с мозгом


Почему не хватает гормонов


На дефицит дофамина в организме может влиять ряд факторов, в том числе злоупотребление наркотиками и нездоровое питание.


Низкий уровень «гормона счастья» связан с многочисленными расстройствами психического здоровья. Наиболее распространенные состояния связанные с его дефицитом – депрессия, шизофрения, психоз, включая галлюцинации или бред.


Диеты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров подавляют дофамин, а недостаток белка в рационе человека может означать, что ему не хватает важной аминокислоты, которая помогает вырабатывать его.


Как повысить уровень «счастья»


Нет надежного способа измерить уровень дофамина в мозге человека. Первым делом надо изучить симптомы, факторы образа жизни и историю болезни, чтобы определить, есть ли заболевание, связанное с дефицитом гормона.


Если диагностировано психическое заболевание, врач может прописать лекарства, чтобы облегчить симптомы. Эти препараты могут включать антидепрессанты и стабилизаторы настроения.


Другие методы лечения, если не хватает гормона счастья:


  • Изменения в диете и образе жизни, физиотерапия;


  • добавки в питании омега-3 жирных кислот;


  • образ жизни, который делает человека счастливым;


  • физические упражнения, лечебный массаж и медитация.


Ранее “Кубанские новости” рассказали о диете «каменного века», которая делает человека счастливее.

Едим и радуемся жизни!

9 апреля 2020 г.

Есть множество факторов (помимо самых очевидных), которые очень сильно могут повлиять на наше настроение. Погода на улице, музыка, окружающее пространство или, например… еда.

Мы привыкли думать, что пища, отвечающая за поднятие нашего настроения, должна быть очень вредной и/или сладкой. Но это правда только отчасти. Да, вредная еда может влиять на выделение дофамина и эндорфина, но это не единственный источник хорошего настроения.

Давайте разберёмся, что можно найти в полезных продуктах для поднятия настроения.

“Гормон удовольствия” – серотонин, содержится в следующих продуктах:

  • орехи,
  • бананы,
  • молоко,
  • кисломолочные продукты,
  • семена,
  • томаты,
  • куриные и перепелиные яйца,
  • грибы,
  • кукуруза,
  • соевые бобы,
  • курица и индейка,
  • бурый рис,
  • цельнозерновой хлеб.

“Гормон радости” – дофамин, выделяется в момент, когда мы занимаемся любимым делом. В том числе, едим что-то вкусное. Но если всё самое любимое является не очень полезным, увеличить выработку дофамина помогут:

  • мясо,
  • рыба,
  • яичный белок,
  • орехи,
  • сыр,
  • бобы,
  • свёкла,
  • зелёный чай,
  • греческий йогурт,
  • голубика.

“Гормон счастья” – эндорфин также нуждается в дополнительном “толчке” от чего-то приятного. Музыка, спорт, любовь… А также:

  • шоколад,
  • мороженое,
  • торты и пирожные,
  • горчица,
  • стручковый перец,
  • хрен.

Кальций. Его отсутствие часто приводит к депрессивному настрою и желанию есть больше сладкого. Содержится в продуктах:

  • сыр,
  • йогурт,
  • творог,
  • брокколи,
  • капуста,
  • орехи,
  • бобы,
  • печёный картофель.

Цинк. Этот микроэлемент отвечает за иммунитет и поддержание хорошего настроения. Продукты с высоким содержанием цинка рекомендуют есть во время приёма антидепрессантов для уменьшения вызываемых ими побочных эффектов:

  • тыквенные семечки,
  • свиная корейка,
  • орехи кешью,
  • швейцарский сыр.

Железо помогает бороться со слабостью и апатией. Если это про вас, добавьте в рацион продукты:

  • стейки из говядины,
  • чечевица,
  • соя,
  • индейка.

Магний противостоит усталости, раздражительности и стрессам. Его стоит искать в продуктах:

  • шпинат,
  • миндаль,
  • арахис,
  • кешью.
  • рыба,
  • оливковое масло,
  • орехи.

Витамин В принято искать в солнечных лучах и свежем воздухе, но на обеденном столе его тоже можно найти, если добавить в рацион рыбных продуктов, таких как:

  • мясо рыб,
  • печень рыб,
  • рыбий жир.

Что не стоит есть для улучшения настроения? Эти продукты не только максимально вредны, но и подвергают мозг стрессу (при резком скачке сахара в крови) и отнимают у организма  большое количество энергии:

  • сладкая газировка,
  • фастфуд,
  • маргарин,
  • чипсы, сухарики, поп-корн,
  • сладкие завтраки (хлопья и мюсли с большим количеством подсластителей),
  • алкоголь и энергетики.

Распечатывайте статью и вешайте на холодильник, чтобы знать, где искать источник хорошего настроение в следующий раз.

Почему одни люди успешнее других и как это связано с серотонином

Насколько сильно уровень «гормона счастья» влияет на нашу жизнь и можно ли поднять его с помощью бананов.

49 589

просмотров

Что значит «быть успешным»? Для одних успех — это много денег, модные авто и красивые вещи, для других — любящая семья, с которой можно проводить всё свободное время. Для третьих успех — это иметь в своей области уважение и вес, то есть авторитет.

Как вы видите, успех — это вещь абстрактная: спросите любого человека, и он даст своё определение.

И всё же: есть ли у успешных людей что-то общее? Конечно, у них может быть совсем разное понимание успеха, но, возможно, у каждого из них есть особые черты характера, которые помогли им добиться высот?

Так и есть — и это напрямую связано с вашей нейрохимией.

В прошлом материале мы говорили о том, насколько важен нейромедиатор дофамин, как он влияет на ваши решения и, в конце концов, на вашу успешность.

Сегодня мы поговорим о другом важном нейромедиаторе, который тесно связан с дофамином и прямо влияет на то, добьётесь ли вы успеха — как и на то, захотите ли вы его вообще добиваться.

Этот нейромедиатор — «гормон счастья» серотонин, и сейчас вы узнаете, как благодаря ему ваши дела могут резко пойти вгору.

Серотонин: больше, чем «гормон счастья»

Большинство людей считает, что именно серотонин отвечает за хорошее настроение и общее чувство благополучия.

Серотонин и правда отвечает за наше настроение, но на этом его обязанности не заканчиваются: он влияет и на голод, и на пищеварение, и на поведение в обществе, и на половое влечение. Серотонин не просто определяет ваше самочувствие или мировосприятие — всё гораздо глубже.

Можно сказать, что серотонин — это не «гормон хорошего настроения», а «гормон уверенности», благодаря которому мы можем сказать «да, у меня всё получится». С высоким уровнем серотонина ваша уверенность в своих решениях и спонтанных желаниях повышается.

Вы чувствуете приток серотонина, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают. Чувство уверенности и безопасности придаёт вам эмоциональной силы и устойчивости, и вы легко преодолеваете взлёты и падения в бизнесе. Вы чувствуете, что готовы идти к цели, и уверенно распределяете полномочия.

Как вы понимаете, постоянный приток таких положительных эмоций может в мире бизнеса повлиять на очень многое.

Просто представьте, насколько успешнее вы могли бы стать, если бы на каждое собрание вы уверенно шли с мыслью «да, мой последующий шаг — это именно то, что нам нужно» и при этом знали, что вас поддержали бы и сотрудники, и, что главное, начальник.

Да вас было бы не остановить!

Другими словами, дофамин вырабатывается, когда вы достигаете какой-либо цели. Однако то, решитесь ли вы вообще что-то делать, определяет именно серотонин.

Как видно, серотонин не просто важен в погоне за успехом — он способен определять то, захотите ли вы чего-то достигать.

Как серотонин влияет на наш механизм принятия решений?

Исследователи давно предполагали, что серотонин играет важнейшую роль в нашем механизме принятия решений и определяет то, поддадимся ли мы импульсу, однако ничего конкретного об этих взаимосвязях известно не было.

Учёные из Кембриджского Университета решили прояснить вопрос. В 2008 году они провели прорывное исследование, в котором показали, как серотонин регулирует эмоции и агрессию, когда мы принимаем какое-то решение.

Но как они это сделали?

Скажем так, ультимативно.

В эксперименте приняли участие 20 взрослых людей возрастом от 20 до 35 лет. Их задачей было поучаствовать в «Игре в ультиматум», которая имитирует финансовые переговоры. Вечером накануне переговоров участники ничего не ели, а утром выпили богатый протеином напиток. Через четыре часа, когда напиток переварился, начался эксперимент.

Исследователи, изучающие экономическое поведение, прибегают к помощи этой игры уже десятки лет. Её суть такова: участник предлагает партнёру разделить с ним некую сумму денег. Если партнёр соглашается, оба получают оговоренную долю суммы. Если нет, оба не получают ничего.

Обычно в ходе игры участники отклоняют около 50% предложений, в которых им досталось бы меньше 25% фонда.

А теперь внимание: выигрыш — это по сути лёгкие деньги. Человеку достаточно лишь дождаться предложения от своего партнёра, и деньги почти в кармане. Однако если одна сторона захочет получить больше денег, большинство участников с другой стороны сразу же отклонят предложение — даже если это значит, что они не получат вообще ничего. Почему? Потому что их возмущение потенциально несправедливым распределением денег пересилит желание эти деньги получить.

Тут-то и начинается самое интересное — а заодно и роль серотонина проясняется.

Таких игр было две. Помните, что участники за несколько часов до начала каждой пили особый напиток? Так вот, в первый раз напиток содержал триптофан, а во второй — не содержал.

Почему это важно?

Потому что триптофан — это аминокислота, которая выступает прекурсором серотонина, то есть она участвует в химической реакции, благодаря которой вырабатывается нужное нам вещество.

Исследователи выяснили, что когда участники пили напиток без триптофана, процент отказов подскочил с 50 до 80!

Так стало ясно, что уровень серотонина и правда может сильно повлиять на наши решения, а результаты исследования могут помочь понять, почему некоторые люди излишне бурно реагируют или вообще приходят в ярость, когда им кажется, что с ними поступают нечестно. Людей с более низким уровнем серотонина сильнее задевает нечестное предложение, а те, у кого уровень выше, идут на сделку охотнее.

Получив результаты, исследователи заключили:

Временное понижение уровня 5-HTP повысило вероятность негативной реакции на потенциально несправедливое решение. Настроение, способность оценивать справедливость сделки, система поощрения и самоконтроль при этом затронуты не были

Siegel, J. Z., & Crockett, M. J.

Исследование наглядно показывает: наша нейрохимия прямо влияет на то, как мы воспринимаем ситуацию и принимаем решения. Кроме того, на потенциальный исход влияет ещё и то, что мы съедим непосредственно перед принятием решения.

А теперь давайте узнаем, как же увеличить выработку серотонина в организме.

Яркий свет

Самый лёгкий способ повысить уровень серотонина — просто выйти на улицу. Исследования чётко показали, что благодаря пребыванию на солнце уровень серотонина повышается [1, 3].

Но если повысить выработку серотонина так просто, то почему в наше время у людей с этим такие пробемы?

Отчасти это потому, что сейчас люди слишком много времени проводят в закрытом помещении. Несколько десятилетий назад они гораздо больше времени проводили на улице и получали намного больше солнечного света.

Сейчас же мы проводим куда меньше времени на природе, поскольку современные технологии, работа и регулярные поездки туда-сюда поощряют нас сидеть в четырёх стенах. Солнечный свет нам заменил псевдояркий свет от светодиодов и экранов мобильных устройств, в которые мы смотрим целый день — так теперь мы пытаемся заменить старые добрые солнце и природу.

Чтобы легко повысить выработку серотонина, улучшить настроение и эффективнее принимать решения, ищите солнечные места:

  • каждый день выходите на улицу;
  • в помещении устройтесь у большого окна и наслаждайтесь солнечным светом;
  • выбирая место жительства, остановитесь на более солнечных районах: зимой часть людей, живущих на севере, страдает от сезонного аффективного расстройства, которое возникает в том числе от нехватки солнечного света;
  • дома и на работе используйте яркие лампы, однако не забудьте выключать их на ночь, чтобы яркий свет не нарушил образование мелатонина и не ухудшил ваш сон.

Делайте физические упражнения

Учёные установили чёткую взаимосвязь между физической активностью, дофамином и серотонином: обычно люди, которые регулярно делают упражнения, гораздо меньше подвержены стрессу, тревожности и депрессии [4, 6].

Это, в общем-то, не в новинку: все мы знаем, что после тяжёлой тренировки наше чувство удовлетворения и уверенность в себе возрастают.

Проблема с этим пунктом примерно такая же, как и с предыдущим: сейчас люди двигаются в разы меньше, чем всего несколько десятилетий назад [3]. Тогда, задолго до прихода таких удобных «Нетфликса», «Амазон Прайм» и других сервисов, людям нужно было выходить на улицу и заниматься физической активностью. Они ходили по магазинам, взбирались по лестницам и играли в спортивные игры на свежем воздухе.

Сейчас гораздо чаще можно услышать, как люди обсуждают новое вирусное видео, а не весёлую игру в баскетбол со своими детьми.

Другими словами, наш уровень серотонина так низок именно потому, что мы слишком мало двигаемся. Делайте физические упражения каждый день, и лучше всего — на улице.

Вам необязательно тягать железо или бегать на дорожке: можно сыграть один раунд в гольф, поездить на велосипеде или просто побросать футбольный мяч во дворе. Что бы вы ни выбрали, просто сделайте это!

Думайте позитивно

Вспомните, когда кто-нибудь просил у вас совета или обращался к вам в трудные времена. Заметили, как приятно вам стало? Это ощущение счастья и уверенности вам подарил серотонин.

И знаете, что самое прикольное? Вам было достаточно всего лишь подумать о чём-то хорошем, и серотонин как будто хлынул из ниоткуда. Дети чувствуют его приток, стоит им только представить, что они супергерои, или подумать о том, кем они вырастут.

Наш мозг — очень занятная штука: он повышает уровень серотонина, стоит нам лишь задуматься о временах, когда на нас смотрели с уважением. Учёные это подтверждают: исследование 2007 года показало, что позитивное и негативное мышление действительно влияло на уровень серотонина в мозге [2].

Но помните, что это палка о двух концах. Позитивные мысли могут довольно легко подарить вам хорошее настроение, а негативные так же легко загонят вас в пучину отчаяния.

Так что поверьте в силу позитивного мышления, и оно подарит вам хорошее настроение, подтолкнёт вас к более эффективному принятию решений и в целом улучшит качество вашей жизни.

Если вам сложно мыслить позитивно, сделайте так, чтобы вас окружали напоминания о ваших заслугах. Развесьте фото семьи и друзей, поставьте на видное место награду за хорошую работу или даже университетский диплом.

Эти вещи станут «стартовой площадкой» для запуска усиленной выработки серотонина и помогут вам сделать первые шаги к успеху. Как только этот снежный ком начнёт потихоньку увеличиваться, начните поддерживать этот непрерывный рост, и всё произойдёт само собой. Успех порождает ещё больший успех.

Правильно питайтесь

Как вы увидели из результатов исследования с «Игрой в ультиматум», наш рацион может сыграть ключевую роль в выработке серотонина, а значит — повлиять и на то, как мы принимаем решения, и на то, добьёмся ли успеха. Ключевая для выработки серотонина аминокислота — это триптофан.

Его наше тело производить не может, поэтому нам нужно получать его из еды. К счастью, он в изобилии имеется в этих привычных нам продуктах питания:

  • индейка;
  • лосось;
  • яйца;
  • треска;
  • сыры чеддер и пармезан;
  • курица;
  • говядина.

Бананов в этом списке, увы, нет. Триптофан в них содержится, но далеко не в чемпионских количествах. Это один из мифов.

Если вы получаете недостаточно триптофана, ваше тело не сможет вырабатывать серотонин. Всё просто.

Вам будет сложнее не только принимать решения — и, следовательно, быть успешным, — а и быть счастливым и уверенным в себе.

К счастью, триптофан легко получить из указанных выше продуктов — осталось только внедрить их в свой рацион.

Принимайте биодобавки

В наше время наука хороша ещё и тем, что она открывает множество натуральных веществ, способных улучшить функции нашего организма и нашу жизнь в целом. Главные среди них — ноотропы, которые позволяют нам безопасно «взломать» собственный мозг.

Один из самых лучших вариант в этом плане — 5-HTP. Это топливо из которого тело производит серотонин. Про это вещество и его «лидерский потенциал» у меня был отдельный пост.

Еще один хороший вариант — родиола розовая. Это многовековое медицинское растение давно помогало людям избавиться от стресса, но исследования показали, что оно ещё и отлично повышает уровень серотонина в организме [8].

И ещё немного

Мы выяснили, что серотонин, как и дофамин, прямо отвечает за нашу способность принимать верные решения, которые в конце концов приведут нас к успеху.

Однако получить его сейчас не так-то просто: мы много времени проводим в закрытом помещении и ведём малоподвижный образ жизни, а из телевидения и социальных сетей на нас постоянно льётся негатив. Добавьте к этому бедный питательными веществами американский рацион, и получите идеальные условия для пониженного уровня серотонина.

А на этом, пожалуй, всё. Попрощайтесь с серой жизнью, низким уровнем серотонина и мимолётными радостями!

Спасибо за внимание! Надеюсь, что эта статья поможет вам улучшить свои дни в лучшую сторону. Это далеко не все уловки, которые мы можем использовать для обуздания своей гормональной системы, но даже внедрив часть из них вы заметите положительные изменения.

В планах еще много материалов такого же плана, которые будут углублять и расширять тему, так что подписывайтесь на мой профиль или на телеграм-канал. Там каждый день выходят интересные полезные посты о продуктивности и улучшении качества жизни.

Harvard Business Review Россия

Настроение, состояние и эмоции человека определяет масса факторов. Но важнейший из них — работа гормональной системы, в частности так называемых гормонов счастья, благодаря которым люди испытывают радость и интерес к жизни. Что это за гормоны, как они работают и что может стимулировать их выброс, рассказывает член-корреспондент РАН, научный руководитель Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии Павел Балабан.

HBR Россия: Какие гормоны называют гормонами счастья и почему?

Балабан: У нас в организме много гормонов. Но среди них есть одна группа, обладающая необычным действием, — моноамины. Два основных представителя этой группы, серотонин и дофамин, у всех позвоночных играют важную роль, связанную с эмоциями. Если по какой-то причине эта система нарушена, мы не можем оценивать важность событий и испытывать эмоции.

Какие гормоны участвуют в формировании той или иной эмоции, определить сложно. Например, считается, что при положительном подкреплении (позитивные эмоции) выделяется много дофамина, а серотонин, наоборот, связан с болевыми или стрессорными стимулами. Но на самом деле ни один гормон нельзя назвать ответственным за ту или иную эмоцию. ­Во-первых, всегда важен баланс разных гормонов, в частности серотонина и дофамина — он определяет, будет ли оценка ситуации позитивной или негативной. Во-вторых, один и тот же гормон может вызывать в нервной клетке как торможение, так и возбуждение. Все зависит от предыстории этой клетки, то есть от того, как она развивалась и какие рецепторы у нее появились в процессе развития, а какие нет. Поэтому гормоном счастья называют не только дофамин, но и серотонин: если его не хватает, человек плохо себя чувствует, его все раздражает, он негативно настроен. Положительная реакция без серотонина невозможна.

Серотонин влияет на работу разных областей мозга, но в первую очередь ассоциативных — тех, которые связаны с принятием решения. Когда вы принимаете решение и видите результат своей деятельности, чаще всего вы испытываете удовлетворение. Это еще одна причина, по которой серотонин можно назвать гормоном счастья.

Чем еще, кроме этих двух гормонов, определяются наши эмоции?

Считается, что баланс серотонина и дофамина важнее всего. Но, конечно, все остальные нейромедиаторы тоже участвуют в формировании эмоций. Если у вас в большом количестве вырабатывается, например, норадреналин, то баланс серотонина и дофамина сдвигается и вы чувствуете изменение настроения.

Еще одна важная система гормонов, или нейромедиаторов, — эндорфины. Их молекулярные механизмы действия не до конца исследованы. Но известно, что если система эндорфинов отрубается, то есть вы ни от чего не получаете удовольствия и вам все плохо, то метаболизм в нервной сис­теме ухудшается. Нервные сети как бы отключаются.

Как поддерживать работу эндорфинов?

Следует постоянно быть в движении, не только в физическом смысле. Нужно ставить перед собой цели, что-то делать. То есть иметь стимул, пусть и неприятный, то есть такой, от которого хочется избавиться. Это подталкивает к действиям. Если нет стимула, вы не переломите никакую ситуацию. Если он есть, то все будет хорошо. Возможности человеческого мозга не ограничены.

Ставя перед собой цель, следует помнить, что она должна быть реалистичной. Если первокурсник стремится получить Нобелевскую премию, это неправильно. Я таких студентов стараюсь не брать. Если вы уже опубликовали 20 важных статей, то можете об этом думать. А если только начинаете свою деятельность, ставьте перед собой задачу опубликовать хорошую статью. Слишком амбициозные, объективно недостижимые цели не могут стимулировать — они нужны только как обозначение горизонта.

Зависит ли характер человека от того, каких гормонов у него выделяется больше?

Количество и баланс выделяемых гормонов в разных ситуациях — и есть наш характер. Если мы легко возбудимы, значит, у нас быстро выделяются адреналин и много серотонина. Если, наоборот, слабо возбудимы, то адреналин на нуле. Но важно смотреть не на один гормон, а на все в комплексе. Потому что в одном случае у одного и того же человека серотонин — это испуг, в другом — удовольствие. Все зависит от коктейля всех остальных гормонов. То есть сказать, что конкретные гормоны напрямую влияют на характер, нельзя. И, может быть, это хорошо. Это дает нам возможность пластически на все реагировать, изменять себя и среду и, по сути, адаптироваться.

Различаются ли мужчины и женщины в том, что касается гормонов счастья?

В целом нет. Эти гормоны играют роль в период индивидуального развития, когда формируется нервная система. Основное различие мужчин и женщин связано, естественно, с половыми гормонами, которые тоже определяют формирование нервных сетей. Сейчас есть сведения, например, о том, что разница в восприятии зрительных образов мужчинами и женщинами зависит от гормональной предыстории: нервные сети у представителей разных полов по-разному формируются и по-разному реагируют. Женщины, как правило, обращают внимание на детали в изображении, а у мужчин восприятие идет по пути ориентации в основных координатах: верх-низ, лево-право. Конечно, есть женщины, которые видят координаты, и мужчины, которые видят все детали, — но таких 10—20% популяции.

Почему у некоторых людей наблюдается недостаток серотонина и, соответственно, они чувствуют себя подавленно, а у других его в избытке?

Если нет генетических поражений, то все зависит от общего состояния организма. Болезнь, неправильное или однобокое питание могут вызвать недостаток серотонина. Например, для его выработки важна аминокислота триптофан — если она не поступает в организм в нужном количестве с пищей, то серотонина будет не хватать.

Психологическое состояние человека зависит не только от количества серотонина, но и от того, как его молекулы возвращаются и используются повторно. Такое повторное использование («обратный захват») составляет особенность серотонина. Действие большинства психотропных веществ, которые направлены на борьбу с тревожными расстройствами, со стрессом, основано именно на обратном захвате молекул серотонина. Чем их больше захватывается, тем лучше психологическое состояние человека.

Можно ли измерить, сколько в крови у человека серотонина и дофамина?

Их количество в нервной системе предельно мало —10  в минус 9 степени. Они довольно быстро расходуются, захватываются, связываются с рецепторами. Измерить их количество в принципе можно, такие анализы делаются. Но результат может ни о чем не говорить, так как важно не среднее количество, а присутствие в нужном месте в нужное время.

Какие внешние события обычно ­запускают выброс этих гормонов?

В первую очередь события, связанные с большой новизной и вызывающие испуг, страх. Они провоцируют сильный выброс не только дофамина и серотонина, но и других гормонов. Когда человек сталкивается с каким-либо стимулом, объектом, визуальным или звуковым, он в первые десятки миллисекунд оценивает опасность. Это делается на подсознательном уровне. Если, например, мы увидели что-то непривычное или услышали резкий звук, у нас сразу выделяются гормоны, прежде всего адреналин, который нас мобилизует.

Что происходит дальше, как человек реагирует?

Все индивидуально. В целом люди делятся на два типа. Еще Суворов это знал и использовал при отборе солдат в штурмовую роту. Солдат неожиданно пугали и смотрели на их реакцию. Если человек краснел, значит, у него выделялся гистамин, адреналин — и все его мышечные группы были напряжены, а силы мобилизованы, чтобы активно пре­одолеть опасность, — то есть он не пугался, а, скорее, испытывал агрессию. Подобная реакция в животном мире характеризует хищников: для них нападение — лучшая защита. Таких людей брали в штурмовики. Если же солдат бледнел, значит, у него, наоборот, отливала кровь и он мог упасть в обморок. Таких отправляли в тыловую роту: они были бы не просто бесполезны, но и вредны при штурме. От того, бледнеет человек или краснеет, зависит его дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. А тип реакции на опасность, в свою очередь, во многом определяется генетической историей человека — как семейной (наследственной), так и индивидуальной — и такими особенностями, как, например, перенесенные заболевания. Скажем, в начальной стадии болезни Паркинсона система, связанная с дофамином, существенно ослабевает, сбивается баланс серотонина и дофамина и реакции человека заметно меняются. Кстати, наряду с нарушением плавности походки (дофамин контролирует в том числе движения) это является одним из идентификационных признаков раннего Паркинсона.

Как серотонин и дофамин связаны с памятью?

Напрямую. Есть такое понятие — подкрепление. Его поднял на щит Иван Петрович Павлов. Что это такое, никто не знает — точнее, почти любой значимый стимул может служить подкреплением. Павлов описывал подкрепление как клей, который связывает очаги активности в нервной системе. И пища, и элект­рический шок, которые голодная собака получает после определенного сигнала, — это подкрепление. Подкрепляющий стимул, провоцируя выброс моноаминов, в том числе серотонина и дофамина, запускает молекулярные процессы формирования и хранения памяти.

Можно ли в таком случае за счет моноаминов кардинально и надолго улучшить память?

Можно. Но вы рискуете добиться противоположного эффекта: память может ухудшиться. Расскажу об эксперименте, который мы недавно описали в научной статье. Мы взяли 100 крыс, которых одинаково обучали. Из них 15 почти ничего не помнили, 15 помнили все очень хорошо, а остальные 70 учились с переменным успехом. (Такое же распределение обычно встречается у школьников: из 100 человек 15 почти всегда учатся плохо, хотя способности у них, как правило, есть.) Мы решили посмот­реть, почему плохие ученики делают вид, что ничего не помнят (именно делают вид, потому что крысы очень умные животные).

Мы знаем: чтобы что-то запомнить надолго, нужно снять тормоза, которые не дают клеткам меняться. Это могут сделать моноамины, в первую очередь серотонин. Они запускают активность эпигенетических регуляторов, которые необходимы для памяти. Плохим ученикам мы сразу ввели эпигенетический регулятор, который снимал активность генетических тормозов, и увидели, что память у них действительно есть: на следующий день они все замечательно помнили без дополнительного обучения. Значит, что-то им мешало проявлять память. Выяснилось, что если система моноаминов по каким-то причинам (из-за стресса, ухудшения физиологического состояния и т. д.) плохо срабатывает и тормоза плохо сняты, то память формируется, но не работает. Как показал наш эксперимент, у плохих учеников можно очень быстро, просто введя эти регуляторы, улучшить проявление памяти. Такая память хранится ничуть не хуже, чем у самых хороших учеников.

Однако если такой же эксперимент провести на хороших учениках — крысах, которые замечательно обучались, то у них процесс запоминания не только не улучшится, но и немного ухудшится. Дело в том, что «увеличить» память в принципе невозможно — можно улучшить возможность к запоминанию, а хорошие ученики и так используют ее по максимуму.

Вы упомянули эпигенетические ­регуляторы, которые необходимы для памяти. Что это такое и как их можно получить?

Эпигенетический регулятор — это вещество, которое регулирует уровень активности некоторых генов через воздействие, в том числе на генетические тормоза. Эпигенетические регуляторы бывают разными, некоторые из них содержатся в пище. Например, бутират натрия вырабатывается в кишечнике из клетчатки. Если вы едите мало овощей и фруктов, то испытываете недостаток бутирата натрия. Он также в большом количестве содержится в сливочном масле. Поскольку бутират натрия попадает в мозг из кишечника, следует помнить: от того, что творится у нас в кишечнике, зависит очень многое. Есть даже точные данные о том, что неправильная микробиота кишечника плохо сказывается на памяти.

Диета человека должна быть полноценной и разнообразной. Люди — хищники, поэтому мясо для нас необходимый элемент рациона. В нем есть незаменимые аминокислоты, без которых мозг будет работать не так, как нужно. В крайнем случае мясо можно заменить растительными продуктами, например бобовыми, которые содержат часть этих аминокислот, и хотя бы рыбой.

Что, кроме диеты, способно стимулировать выброс серотонина, дофамина и, соответственно, улучшение памяти, эмоционального состояния и т. д.?

Как ни странно, ЗОЖ, то есть здоровый образ жизни. Свежий воздух, физические упражнения. Без физических упражнений кишечник не сможет правильно работать, мышечная система будет дегенерировать.

Можно ли сказать, что вещества вроде никотина и алкоголя действуют на нас схожим образом? Ведь употребляя их, человек испытывает позитивные эмоции и стремится ­повторить этот опыт снова и снова.

Употребляя никотин, алкоголь, мы обычно через 30—50 минут получаем активацию работы нервной системы, связанную с выбросом позитивных гормонов. Мы это запоминаем и действительно стремимся повторить — причем во всех подробностях: одинаково зажигаем сигарету, нюхаем дым, создаем некий антураж и т. д. У многих сами эти ритуалы провоцируют выброс гормонов: химического эффекта еще нет, но мы уже получаем подкрепление в виде выделения гормонов и испытываем удовольствие.

Относительно недавно выяснилось, что наш мозг производит собственный алкоголь, морфины и каннабиноиды. Эти вещества необходимы для многих биохимических реакций. Вырабатываемые организмом каннабиноиды, например, нужны, чтобы не было излишней активации нервной системы и мы не перевозбуждались. Дозы, которые выделяются естественным путем, микроскопические по сравнению с тем, что мы принимаем «снаружи». Когда мы искусственно в сотни раз повышаем эти дозы, то вмешиваемся в работу нервных сетей мозга. Если вмешательство оказывается постоянным, то оно сбивает нормальную работу сетей. Скажем, в норме каннабиноиды возвращают нас в спокойное состояние: мы можем реагировать, оценивать ситуацию, действовать. Переизбыток каннабиноидов выключает целые области нервной системы. Если мы принимаем подобные вещества в большом количестве или длительное время, то возникает зависимость и необходимость постоянно повышать дозы — а это уже патология, которую очень трудно преодолеть.

Если человек, находящийся в угнетенном состоянии, окажется в обществе жизнерадостных, энергичных людей, изменится ли его состояние в лучшую сторону? Иными словами, можно ли «заразиться» эмоциями от окружающих?

Заразиться эмоциями от других людей нельзя. Но если вы в такой компании будете сидеть и ничего не делать, то, скорее всего, на фоне активности окружающих у вас будет ухудшение состояния. Если же вы вынуждены что-то делать, вставать, петь песни, играть во что-то, плясать, танцевать, то ваши системы начнут приходить в норму. Если вы заставите себя хотя бы имитировать хорошее настроение, оно к вам придет. Это простая физиология — как коленный рефлекс или отдергивание на укол. Эмоциональные реакции — даже испуг — также облегчают выброс гормонов счастья.

Может ли просмотр комедий или смешных роликов инициировать выброс этих гормонов?

В гораздо меньшей степени, чем физическая вовлеченность. Но все же благодаря системе зеркальных нейронов мы в очень слабой форме будем воспроизводить то, что видим, — в том числе эмоции.

Можно ли приучить себя получать удовольствие от того, что тебе не нравится, но необходимо делать?

Естественно. Тут действует очень простой физиологический механизм. Когда вы заканчиваете что-то делать, вам становится хорошо. Вы получаете позитивные эмоции не от того, что что-то делаете, а от того, что наконец это доделали. Если вы думаете, что тренировки или соревнования приносят профессиональным спорт­сменам удовольствие, вы заблуждаетесь. Физические усилия — это очень тяжело. Люди испытывают удовольствие, когда тренировка заканчивается — и тем более, когда они побеждают. Но это уже социально-психологические, а не физиологические аспекты работы нервной системы.

То есть нужно концентрироваться на результате?

Абсолютно точно. Тогда вы получите удовольствие даже от монотонной работы. Чтобы ускорить появление результата, можно разбивать работу на этапы. Еще один способ — вносить в свою деятельность элементы игры. Известно, что, играя, человек затрачивает в десятки раз больше энергии, чем выполняя работу земплекопа или лесоповальщика. Но он делает это с удовольствием. А копать не нравится никому. По-моему, Зигмунд Фрейд писал, что одна из базовых черт человека — нелюбовь к монотонному физическому труду.

Как усвоить новую, не свойственную нам привычку — скажем, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни?

Если что-то вызывает у нас негативные эмоции, мы не хотим это повторять. Поэтому нужно связать свои действия с позитивом. Например, вы точно знаете, что вам с утра нужно пять раз отжаться, но очень не любите это делать. Тогда надо придумать для себя какую-нибудь награду — скажем, завтрак. Не отжались — остались без завтрака; отжались — позавтракали. Со временем организм будет требовать, чтобы вы перед завтраком пять раз отжались. В экспериментах Павлова в 1920-е годы были очень интересные наблюдения. Собаку обучали, что ее кормят по звуку колокольчика. Когда хорошо обученную голодную собаку приводили в лабораторию и давали ей еду, она не ела и жалобно смотрела на экспериментатора в ожидании звука колокольчика. Она не могла без этого есть, хотя до экспериментов колокольчик не имел к еде никакого отношения. Так работает нервная система.

Беседовала Анна Натитник, старший редактор «Harvard Business Review Россия». Материал опубликован в номере за декабрь 2020 года под заголовком «Как мозг запускает реакции»

Ученые выяснили, как клетки мозга выделяют гормон удовольствия

https://ria.ru/20210406/dofamin-1727063233.html

Ученые выяснили, как клетки мозга выделяют гормон удовольствия

Ученые выяснили, как клетки мозга выделяют гормон удовольствия – РИА Новости, 21. 04.2021

Ученые выяснили, как клетки мозга выделяют гормон удовольствия

Американские биологи установили, что нейроны, отвечающие за выработку дофамина, сами решают, когда и сколько выпустить в мозг этого гормона удовольствия, а не… РИА Новости, 21.04.2021

2021-04-06T18:00

2021-04-06T18:00

2021-04-21T10:30

наука

нейробиология

гормоны

биология

здоровье

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/0c/1571316500_0:185:1561:1063_1920x0_80_0_0_638ce843959b16b0570ed71645c64a1a.jpg

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Американские биологи установили, что нейроны, отвечающие за выработку дофамина, сами решают, когда и сколько выпустить в мозг этого гормона удовольствия, а не ориентируются на сигналы, поступающие из нейронных сетей, как думали раньше. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports.Гормон дофамин — один из важнейших нейромедиаторов, ключевой элемент “системы вознаграждения” мозга. Он влияет на процессы мотивации и обучения, обеспечивая чувство предвкушения удовольствия. С другой стороны, гибель дофаминовых нейронов — одна из причин развития болезни Паркинсона. Все это заставляет биологов изучать эти клетки особенно внимательно.До сих пор считали, что высвобождение дофамина в специфических нейронах зависит от сообщений от соседних клеток, но ученые из Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета в сотрудничестве с коллегами из других институтов, выяснили, что центральную роль в этом процессе играет саморегуляция.”Наши результаты — первое доказательство того, что дофаминовые нейроны регулируют себя сами в головном мозге, — приводятся в пресс-релизе Медицинской школы слова ведущего автора исследования Такуя Хикима (Takuya Hikima), сотрудника отделения нейрохирургии NYU Langone Health, академического медицинского центра в Нью-Йорке.Исследование было начато, потому что прежние взгляды на механизм высвобождения дофамина вызывали слишком много вопросов. Во-первых, для того, чтобы одна клетка могла контролировать своего соседа с помощью дофамина, требуется слишком большое количество синапсов или соединений, через которые две клетки встречаются и обмениваются сообщениями. У дофаминовых нейронов нет для этого достаточного количества синапсов. Во-вторых, известно, что многие типы клеток, производящих гормоны в организме, используют систему с саморегуляцией — более простую, чем систему передачи сигналов от соседних клеток. Чтобы доказать, что и дофаминовые нейроны используют такую же систему, авторы провели оригинальный эксперимент. Они ввели в некоторые клетки мозга мышей ботокс — токсин, блокирующий отправку нервными клетками химических сообщений нейронам и другим клеткам, и наблюдали, продолжат ли эти клетки вырабатывать дофамин.Оказалось, что “парализованные” клетки прекратили выработку гормона, несмотря на то, что к ним продолжали поступать сигналы от “здоровых” соседних клеток. Отсюда исследователи делают вывод, что процесс выработки дофамина саморегулируемый. Если бы он контролировался соседними дофаминовыми клетками, то высвобождение гормона не пострадало бы, потому что обработанные клетки все равно получали бы сигналы от необработанных, находящихся поблизости.В дальнейшем исследователи намерены изучить, как саморегуляция дофамина связана с гибелью нейронов при болезни Паркинсона.”Теперь, когда мы лучше понимаем, как ведут себя эти клетки, когда они здоровы, мы можем начать разгадывать загадку, почему они разрушаются при нейродегенеративных расстройствах, таких как болезнь Паркинсона”, — говорит Хикима.Также авторы планируют изучить связь активности дофаминовых нейронов с другими факторами, например, с высвобождением кальция.

https://ria.ru/20210109/oksitotsin-1590645158.html

https://ria.ru/20201203/rak-1587511798.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/05/0c/1571316500_0:39:1561:1210_1920x0_80_0_0_85fdbfd6e0dc0aa6914d703b9097ea56.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейробиология, гормоны, биология, здоровье, сша

МОСКВА, 6 апр — РИА Новости. Американские биологи установили, что нейроны, отвечающие за выработку дофамина, сами решают, когда и сколько выпустить в мозг этого гормона удовольствия, а не ориентируются на сигналы, поступающие из нейронных сетей, как думали раньше. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports.

Гормон дофамин — один из важнейших нейромедиаторов, ключевой элемент “системы вознаграждения” мозга. Он влияет на процессы мотивации и обучения, обеспечивая чувство предвкушения удовольствия. С другой стороны, гибель дофаминовых нейронов — одна из причин развития болезни Паркинсона. Все это заставляет биологов изучать эти клетки особенно внимательно.

До сих пор считали, что высвобождение дофамина в специфических нейронах зависит от сообщений от соседних клеток, но ученые из Медицинской школы имени Гроссмана Нью-Йоркского университета в сотрудничестве с коллегами из других институтов, выяснили, что центральную роль в этом процессе играет саморегуляция.”Наши результаты — первое доказательство того, что дофаминовые нейроны регулируют себя сами в головном мозге, — приводятся в пресс-релизе Медицинской школы слова ведущего автора исследования Такуя Хикима (Takuya Hikima), сотрудника отделения нейрохирургии NYU Langone Health, академического медицинского центра в Нью-Йорке.

Исследование было начато, потому что прежние взгляды на механизм высвобождения дофамина вызывали слишком много вопросов. Во-первых, для того, чтобы одна клетка могла контролировать своего соседа с помощью дофамина, требуется слишком большое количество синапсов или соединений, через которые две клетки встречаются и обмениваются сообщениями. У дофаминовых нейронов нет для этого достаточного количества синапсов.

9 января, 08:00НаукаУченые раскрыли тайны мужской сексуальности благодаря гормону любви

Во-вторых, известно, что многие типы клеток, производящих гормоны в организме, используют систему с саморегуляцией — более простую, чем систему передачи сигналов от соседних клеток.

Чтобы доказать, что и дофаминовые нейроны используют такую же систему, авторы провели оригинальный эксперимент. Они ввели в некоторые клетки мозга мышей ботокс — токсин, блокирующий отправку нервными клетками химических сообщений нейронам и другим клеткам, и наблюдали, продолжат ли эти клетки вырабатывать дофамин.

Оказалось, что “парализованные” клетки прекратили выработку гормона, несмотря на то, что к ним продолжали поступать сигналы от “здоровых” соседних клеток. Отсюда исследователи делают вывод, что процесс выработки дофамина саморегулируемый. Если бы он контролировался соседними дофаминовыми клетками, то высвобождение гормона не пострадало бы, потому что обработанные клетки все равно получали бы сигналы от необработанных, находящихся поблизости.

В дальнейшем исследователи намерены изучить, как саморегуляция дофамина связана с гибелью нейронов при болезни Паркинсона.

“Теперь, когда мы лучше понимаем, как ведут себя эти клетки, когда они здоровы, мы можем начать разгадывать загадку, почему они разрушаются при нейродегенеративных расстройствах, таких как болезнь Паркинсона”, — говорит Хикима.

Также авторы планируют изучить связь активности дофаминовых нейронов с другими факторами, например, с высвобождением кальция.

3 декабря 2020, 14:50НаукаУченые доказали, что гормон стресса активирует раковые клетки

Секреты отличного самочувствия – Страничка психолога – Каталог статей

Секреты отличного самочувствия.

Наши эмоции имеют физиологическую основу – это результат нейрохимических процессов в организме человека. Нейрорегуляторы отвечают за передачу сигналов из головного мозга по центральной нервной системе, когда информация передается между нейронами. Они влияют на появление тех или иных эмоциональных переживаний, которые могут зависеть от состояния соматического здоровья, генетических факторов и прошлого жизненного опыта человека. В настоящее время исследования в нейрофизиологии показали, что с определенной помощью формируя новые нейронные связи, можно улучшать психологическое здоровье.

Гормоны счастья:

Серотонин, как гормон радости, влияет на поддержание тонуса мышц, вызывая ощущение бодрости. Он поддерживает внимание человека, обеспечивая познавательную активность. Серотонин отвечает также за стрессоустойчивость, что объясняет, почему некоторые люди при малейших неудачах теряют над эмоциями контроль и впадают в отчаяние, а некоторые остаются держаться на плаву. Нарушение баланса серотонина в синаптической щели может приводить не только к возникновению депрессии, но и повышению тревоги, появлению фобий, панических атак, навязчивых мыслей и действий, изменения пищевого поведения. Также считается, что серотонин принимает участие во многих центральных процессах: восприятие боли, агрессия, память, аппетит, терморегуляция, контроль кровяного давления, сердечного ритма, частоты дыхания. В выработке серотонина помогут ультрафиолет, горький шоколад, мед, бананы, финики, инжир, арахис, кунжут, кедровый орех, творог, жирная рыба, грибы.

Дофаминвырабатывается при приеме пищи, тактильных контактах, интимной близости и отвечает за хорошее настроение, общий тонус организма. Этот гормон начинает вырабатываться даже при мыслях о вознаграждениях или успехе в будущем! Дофамин участвует в мотивации человека, в принятии решений и поведения, и определенных эмоциональных реакциях, так как мы испытываем наслаждение даже тогда, когда по-настоящему его еще не получили.К примеру, мы только начали думать о том, каким образом лучше всего поступить, мозг уже подсказывает решение, что «когда-то в опыте у нас было вот так вот и нам было хорошо», что служит объяснением «случайных» покупок, зависимости алкогольной и отношений!

Выработка эндорфинов влияет на появление состояния эйфории и ощущения счастья. Эндорфины стабилизуют жизненные показатели организма, гармонизируют системы человека. Когда мы, испытав сильный стресс, через некоторое время начинаем чувствовать некий подъем. Регенеративная функция организма восстанавливает наши системы, в том числе и эмоциональный баланс. Помогают в выработке эндорфинов смех, спорт, релаксация, хорошая пища, клубника, виноград, горький шоколад.

Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы. Это основа йоги, медитации, релаксационных упражнений, гипноза и прочих подобных техник.

1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.

2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.

3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь.

4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит.

5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.

6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.

7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.

Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости.

 

Советы для преобладания хорошего самочувствия основаны на последних достижениях в нейрофизиологии. Мы можем использовать эти знания, чтобы улучшить свое настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции.

  1. Улыбаясь и хмурясь, мы посылаем сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что делайте счастливый вид — это поможет вам почувствовать себя лучше!
  2. Если постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, то можно перенастроить мозг. Если сфокусироваться именно на возможностях, то начнут формироваться новые связи между нейронами.
  3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Называют этот принцип преодолением парадокса. Преодоление парадокса подразумевает, что человек встречает неприятности лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идет им навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, у человека снижается чувство тревоги и дискомфорта. Этот принцип работает и при реакциях на боль: вместо того чтобы пытаться не думать о боли, задача в том, чтобы принять ее. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведет к еще более острому чувству боли? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, мы парадоксальным образом дистанцируемся от степени ее интенсивности.
  4. Если человек склонен чаще находиться в определенном настроении, можно сказать, что это настроение формирует его восприятие всех событий. Это базовый эмоциональный фон является центром притяжения в его жизни. Большинство из того, что происходит в жизни, основано на этом и вращается вокруг этого, поэтому нужно поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определенное состояние, например, спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что это состояние станет привычкой. Чем чаще происходит активация нейронов, отвечающих за это состояние, тем легче будет вызвать это состояние вновь и закрепить его в привычку. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения, а потому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
  5. Вместо того, чтобы стараться жестко контролировать состояние тревожности, лучше беспристрастно наблюдать за своими переживаниями. Тогда происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
  6. Если есть склонность к депрессивному состоянию, то следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным (перевести внимание с мыслей на действия), — это поможет изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
  7. Недавние исследования показали, что в гиппокампе происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее нейрогенез считался невозможным. Открытие новых нейронов в той области мозга, где происходит накопление последней информации, подчеркивает возможность тренировки работы памяти для перенастройки мозга. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете. Негативная личностная установка лишает человека любой надежды или ожидания, что он в силах справиться с неприятной ситуацией и заранее настраивает себя на провал. Нужно учиться переформулировать личностную установку на позитивную. Например: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают». Изменение личностных установок и перенастройка автоматических мыслей и убеждений помогают эффективно работать нейронным связям над гармонизацией состояния человека.
  8. Если развивать в себе желание новизны впечатлений, здорового любопытства, любая среда, в которую вы попадете, станет источником позитивных изменений. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и позитивом.

 

Как-то раз после проповеди Будда был окружен большим количеством людей. Проповедь касалась искусства следования Дхарме и вызвала у людей недоумение и массу вопросов, сводившихся, по сути, к одному: как найти свое призвание, как среди множества мирских забот узнать и исполнить собственное предназначение? Будда предложил оставшимся сделать его любимое упражнение: «Представьте, что у вас все есть — деньги, жилье, друзья, слава, власть — все, что вам кажется необходимым. Вы умны и красивы, ваше тело здорово. Вы обладаете всем, чего бы вы только не пожелали, во всех мирах. И вот вы просыпаетесь утром, встаете, начинается новый день. Что вы будете делать?»
Людям вначале было очень сложно это представить — по инерции мысли возвращались к удовлетворению привычных ежедневных потребностей. Но вот одному удалось абстрагироваться, потом другому, третьему — упражнение стало давать результаты. Кто-то заговорил о том, что займется воспитанием детей, другой увидел себя изучающим движение звезд, третий захотел строить удобные для жизни города. А кто-то просто сказал, что если у него все есть, то он пойдет делиться этим с нуждающимися. «Вы только что рассказали мне о своем предназначении, — подвел итог Будда. — Осталось, не теряя времени, начать его исполнять. Так поспешите же».

 

Педагог-психолог: В.В.Богдановская

Как естественным образом повысить уровень гормонов хорошего самочувствия

Если вы страдаете от усталости от COVID или чувствуете себя грустным из-за унылой погоды, есть множество способов добиться большего счастья в повседневной жизни. Ключевым моментом является выяснение того, какие виды деятельности повышают естественный уровень гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, и выполнение большего их количества.

«Множество различных гормонов и нейротрансмиттеров могут помочь нам почувствовать себя лучше», – говорит Фарва Фатима, доктор медицины, специалист по семейной медицине в системе здравоохранения Генри Форда.«И есть много способов вызвать выброс этих гормонов». На самом деле, простые действия, такие как упражнения, времяпрепровождение на свежем воздухе, даже объятия со щенком (или человеком), могут помочь.

Что такое гормоны хорошего самочувствия?

Гормоны действуют как посланники для нашего тела, регулируя все, от нашего физического функционирования до нашего эмоционального благополучия. Что круто во многих из этих гормонов? На них сильно влияют наши мысли, действия и даже еда, которую мы едим.

Понимание этих химических веществ и того, как они действуют, может помочь вам разработать конкретные стратегии, чтобы чувствовать себя лучше. Четыре ключевых гормона, повышающих счастье, включают:

  1. Дофамин: Дофамин, который часто называют «гормоном счастья», вызывает чувство благополучия. Главный двигатель системы вознаграждения мозга, он резко возрастает, когда мы испытываем что-то приятное. Похвалили на работе? Вы получите дофамин. Влюбляться? Ваш уровень дофамина взлетит до небес. «Дофамин производит то кайф, который мы получаем от еды, секса, покупок и практически от любой деятельности, которая нам нравится», – сказал доктор.- говорит Фатима.
  2. Серотонин: Серотонин, известный как «гормон хорошего самочувствия», играет ключевую роль в предотвращении тревоги и депрессии. Фактически, основной класс лекарств, используемых для лечения этих состояний – СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) – повышают уровень серотонина в головном мозге. Упражнения, времяпрепровождение на свежем воздухе и хороший ночной сон могут помочь повысить уровень серотонина.
  3. Эндорфины: Чаще всего эндорфины связаны с физическими упражнениями, эндорфины связаны с “бегом”.«Сердечно-сосудистые упражнения – один из лучших способов увеличить количество эндорфинов», – говорит доктор Фатима. Эти мощные гормоны действуют как естественные обезболивающие, сводя к минимуму дискомфорт и максимизируя удовольствие. гонка или большая дичь.
  4. Окситоцин: Окситоцин, наиболее известный своей ролью в формировании связи и привязанности, наводняет организм женщины во время родов и кормления грудью. Но роды – не единственный способ получить прилив окситоцина.Этот «гормон любви» также усиливается при любых интимных прикосновениях, включая держание за руки, объятия, поцелуи, массаж и секс.

Действия, повышающие уровень гормонов хорошего самочувствия

Хотя нет надежного способа заставить циркулировать ваши гормоны хорошего самочувствия, есть занятия, которые вы можете добавить в свой день, чтобы естественным образом повысить все четыре гормона счастья. Избранное:

  • Обнимаемся с любимым
  • Тренировка
  • Эксперименты с ароматерапией
  • Получение массажа
  • Секс
  • Слушать приятную музыку
  • Медитация
  • Проведение времени на открытом воздухе
  • Дремать

  • Смотрю комедию

Неважно, какие занятия вы выберете, главное, чтобы занятия приносили вам радость.«Нет правильного способа повысить какой-либо из этих гормонов хорошего самочувствия», – говорит доктор Фатима. Вместо этого главное – настроиться на свое тело и заметить, как различные действия заставляют вас чувствовать себя как в данный момент, так и в последующие часы.

Все еще чувствуете себя подавленным? Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Может быть, вам не хватает определенных питательных веществ, таких как витамины B12 или D. Или, может быть, вы боретесь с тревогой, когда мир начинает открываться. Независимо от того, что происходит в вашей психике, правильное лечение является ключевым моментом.

«Это трудные времена для всех нас», – говорит д-р Фатима. «Но в некоторых случаях существуют химические дисбалансы, которые необходимо устранить».

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.


Чтобы найти врача, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Доктор Фарва Фатима – врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Саутфилде.

Теги: Первичная помощь, Фарвах Фатима

Как повысить уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин

В трудные времена вы можете помочь себе, увеличив количество химических веществ в мозгу, связанных с счастьем.

Getty Images
Эта история – часть Tech for a Better World, рассказы о различных командах, создающих продукты, приложения и услуги для улучшения нашей жизни и общества.

Поскольку мы продолжаем жить в условиях пандемии, несколько простых ритуалов всегда делают меня счастливым: первый глоток кофе, объятия со своим щенком, чтение перед работой и некоторые упражнения.Не думаю, что когда-либо уходил с танцевального класса в плохом настроении. Сейчас, более чем когда-либо, я склоняюсь к этим мелочам, которые имеют значение в мой день.

Хотя чашка кофе не изменит вашего чувства удовлетворения, в нестабильные времена есть смысл поднять настроение, когда это возможно.

Есть четыре основных гормона (тип химического вещества, которое вырабатывает ваше тело), ​​которые вызывают чувство счастья, и каждое химическое вещество связано с определенными событиями или наградами. Понимание этих химических веществ и того, как они действуют, может помочь вам найти даже небольшие способы почувствовать себя лучше в такое стрессовое время.

Чтобы объяснить, как именно работают эти «химические вещества счастья», я поговорил с Лореттой Бройнинг, основательницей Института внутренних млекопитающих и автором книги «Привычки счастливого мозга».

Счастливые химические вещества: секрет счастливого мозга

Практически все, что заставляет вас чувствовать себя «счастливым», связано с одним из четырех гормонов счастья: дофамином, серотонином, эндорфином и окситоцином. Вот несколько способов их повысить.

Дофамин

Гормон допамин связан с мотивацией и вознаграждением.Вот почему вы чувствуете сообразительность, когда ставите захватывающую или важную цель, и почему вы чувствуете себя хорошо, достигая этой цели. С другой стороны, если у вас низкий уровень дофамина (который, по мнению экспертов, может возникать при депрессии), это может объяснить чувство низкой мотивации или потерю интереса к тому, что вам раньше нравилось.

Занятие хобби или спортом может повысить уровень дофамина.

Getty Images

“Приближение к награде вызывает выработку дофамина.Когда лев приближается к газели, у нее повышается уровень дофамина и высвобождается энергия, необходимая для охоты. Ваши предки высвобождали дофамин, когда нашли водоем, – говорит Бройнинг. – Ожидание награды вызывает хорошее чувство в мозгу млекопитающего и высвобождает энергию, необходимую для достижения награды ».

Как повысить уровень дофамина:

Существуют некоторые вредные для здоровья привычки, повышающие уровень дофамина – например, употребление кофеина, употребление сахара или прием некоторых рекреационных наркотиков.Но вы можете найти способы поднять этот гормон, не обращаясь к потенциально вредным или вызывающим привыкание веществам.

«Примите новую цель и делайте маленькие шаги к ней каждый день. Ваш мозг будет вознаграждать вас дофамином каждый раз, когда вы делаете шаг. Повторение построит новый путь дофамина, пока он не станет достаточно большим, чтобы конкурировать с привычкой дофамина, которую вы тебе лучше без “, – говорит Брюнинг.

Возможно, у вас уже есть цели, касающиеся вашей карьеры, работы или того, сколько денег вы хотите зарабатывать.Но не забывайте о личных целях. Занятие полезным хобби или спортом может быть столь же приятным, как и профессиональные цели. Не просто ставьте несколько больших целей, выполнение которых займет больше времени – также ставьте краткосрочные цели, чтобы сохранять мотивацию.

“Установите краткосрочную, долгосрочную и среднесрочную цель, чтобы вы всегда приближались к одной, когда другая блокируется. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы контролируете, и не ждите, пока другие поставят ваши цели за вас. , – говорит Брюнинг.

Серотонин

Серотонин – это нейромедиатор, который влияет на настроение, но он также помогает регулировать другие функции вашего тела, такие как пищеварение, сон и здоровье костей.Когда дело доходит до счастья и того, как вы себя чувствуете каждый день, серотонин важен для уменьшения депрессии и регулирования беспокойства.

Как повысить уровень серотонина:

«Уверенность запускает серотонин. Обезьяны пытаются одолеть друг друга, потому что это стимулирует их серотонин. Люди часто делают то же самое», – говорит Бройнинг. Вы, вероятно, никогда не задумывались об уверенности на нейрохимическом уровне, но, по словам Бройнинга, если вы не ставите во главу угла уверенность, ваш уровень серотонина может сильно пострадать.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Если вы оказались в ловушке цикла низкой самооценки или когда другие подрывали вашу уверенность, может быть трудно восстановить ее. Это может показаться странным, но не игнорируйте свою потребность в уважении и статусе.

«Вы можете развить веру в себя. Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина, даже если вы рок-звезда или генеральный директор.Вы можете выработать привычку сосредотачиваться на своих победах. Если вы этого не сделаете, ваш серотонин пострадает », – говорит Бройнинг.

Помимо сосредоточения внимания на том, чего вы достигли в жизни, вы также можете укрепить уверенность в себе другими способами. Один из способов сделать это – разработать или принять новое упражнение. рутина, которая помогает укрепить вашу уверенность, если вы будете ее придерживаться. Еще вы можете попробовать найти способы выходить из своей зоны комфорта каждый день. Каждый день, когда вы бросаете себе вызов, адаптируйтесь к чему-то новому, даже если вам это неудобно сначала вы приобретете больше уверенности.

Окситоцин

Окситоцин иногда называют «гормоном любви», и он связан с тем, как люди связывают и доверяют друг другу. Определенные действия, такие как поцелуи, объятия и секс, могут вызвать выброс окситоцина в мозг.

Это объясняет, почему вы чувствуете себя счастливыми, когда ласкаете или обнимаете своих питомцев. Это важно при родах, поскольку окситоцин помогает матке матери сокращаться, чтобы родить ребенка, и окситоцин также играет роль при грудном вскармливании. Это также помогает родителям сблизиться с ребенком после рождения.

Как повысить уровень окситоцина:

Вы можете повысить уровень окситоцина, находясь в физической близости с другими людьми. Но помимо физического аспекта, важно знать, что есть эмоциональная связь с тем, как высвобождается окситоцин.

Каждый день делайте маленький шаг навстречу кому-то.

Лоретта Бройнинг, автор книги «Привычки счастливого мозга»

«Социальное доверие – это то, что вызывает окситоцин. Если вы обнимаете того, кому не доверяете, это нехорошо. Доверие на первом месте.«Вы можете укрепить социальное доверие, делая небольшие позитивные шаги по отношению к людям», – говорит Бройнинг.

Вы можете связаться с другом или связаться с вами, чтобы узнать лучше. Отправьте кому-нибудь благодарственное письмо или открытку, чтобы просто рассказать «Делайте маленький шаг навстречу кому-то каждый день, и они могут ответить взаимностью через несколько месяцев, но если вы продолжите делать это, вы построите доверительные сети», – говорит Бройнинг.

Эндорфины

Эндорфины, как известно, связаны с упражнениями – это явление, которое объясняет повышенный выброс эндорфинов после тренировки.«Они действуют как« естественные обезболивающие », которые помогают минимизировать боль и максимизировать удовольствие. Этот химический опыт может объяснить, почему бегун может пройти гонку с травмой, которую он не замечает, пока она не закончится.

» естественное состояние, помогает раненому животному спастись от хищника. Он помогал нашим предкам бежать за помощью при травмах. Эндорфины эволюционировали для выживания, а не для вечеринок. Если бы вы все время употребляли эндорфины, вы бы прикоснулись к горячей плите и ходили бы по сломанным ногам », – объясняет Бройнинг.

Как повысить уровень эндорфинов:

Смех – это один из способов естественного повышения уровня эндорфинов, так же как есть черный шоколад, смотреть любимую драму на Netflix, заниматься спортом и медитировать.

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль, но это не значит, что вы должны искать способы причинить себе вред (например, перенапрягая или выходя за пределы своих возможностей), просто чтобы чувствовать себя хорошо.

«Наносить себе вред для стимуляции эндорфинов – плохая стратегия выживания.К счастью, есть способы получше: смех и растяжка. Оба они нерегулярно трясут ваши внутренности, вызывая умеренный износ и умеренный поток эндорфинов », – говорит она.

Сегодня, 20 марта,« Международный день счастья ». Узнайте больше о том, что говорится в исследовании о том, как быть счастливые повседневные способы, которыми люди веселятся во время пандемии, и то, как слишком целеустремленная погоня за счастьем может на самом деле ухудшить ваше самочувствие

Гормоны счастья и как их увеличить

Все ваши чувства и эмоции являются результатом химических реакций, происходящих в вашем теле.Эти реакции вызывают у вас негативные эмоции, такие как гнев и печаль, а также положительные эмоции, такие как любовь и счастье. Читайте дальше, чтобы узнать, какие у вас гормоны счастья и как их увеличить.

Эндорфины
Эндорфины – естественные болеутоляющие средства вашего организма, поскольку они блокируют боль. Большинство людей знают о том, что упражнения высвобождают эндорфины, но не осознают причину этого. Еще в каменные века эндорфины были важны для наших предков, потому что они позволяли им преодолевать боль и спасаться от хищников.Сегодня нам больше не нужно убегать от хищников, поэтому мы производим эндорфины только при выполнении анаэробных упражнений, поскольку эндорфины помогают нам продолжать работу даже после того, как мы истощаем запасы кислорода.

Способы повысить уровень эндорфина:
• Упражнения, чтобы справиться с хронической болью.
• Ешьте острую пищу, так как у вашего языка есть рецепторы, которые реагируют на специи, отправляя в мозг сообщения, похожие на сигналы боли, заставляя ваш мозг запускать выброс эндорфинов.

Серотонин
Серотонин – ключевой гормон счастья, поскольку он регулирует настроение, предотвращает депрессию, предотвращает раздражение и делает вас счастливыми и общительными.

Способы повышения уровня серотонина:
• Проводите время на солнце, поскольку солнечный свет заставляет ваше тело вырабатывать витамин D, который вызывает выброс серотонина.
• Думайте о счастливых мыслях, поскольку ваш мозг вырабатывает серотонин, когда вы вспоминаете счастливые воспоминания или думаете о вещах, которые делают вас счастливыми.
• Употребляйте такие продукты, как молоко и кукуруза, поскольку они содержат триптофан – вещество, которое ваше тело превращает в серотонин. Другие углеводы также содержат триптофан.
• Выполняйте тренировку низкой интенсивности, поскольку ваше тело производит серотонин при выполнении аэробных упражнений, в отличие от эндорфинов, которые он производит во время анаэробных упражнений.

Дофамин
Дофамин – это гормон удовольствия, который выделяется, когда вы стремитесь к цели. Дофамин мотивирует вас усердно работать, чтобы вы могли получить удовлетворение от достижения этой цели.Это также держит вас в уме и помогает сосредоточиться.

Способы повышения уровня дофамина:
• Ставьте ежедневные или ежемесячные цели, поскольку они дают вам то, к чему нужно стремиться.
• Установите цели физических упражнений, так как уровень дофамина повышается вместе с серотонином и эндорфинами, когда вы занимаетесь спортом. Постановка целей еще больше увеличит выработку дофамина.
• Ешьте продукты, богатые белком.

Окситоцин
Окситоцин – гормон любви, который выделяется в больших количествах во время полового акта и родов, а также во время других видов нежного физического контакта, например объятий.Окситоцин также увеличивает чувство любви и доверия.

Способы повышения уровня окситоцина:
• Сделайте массаж, поскольку он расслабляет мышцы, а длительный физический контакт вызывает выброс окситоцина.
• Покажите своим друзьям и семье, что вы их любите, нежно прикоснувшись к ним. Вы можете обнять родителей, обнять друга или прижаться к партнеру.

Каковы ограничения этих гормонов?
Гормоны эффективны, но у них есть свои ограничения.Эффект эндорфинов носит временный характер. Например, если вы поссорились с кем-то, упражнения на некоторое время улучшат ваше самочувствие, но до тех пор, пока вы не решите ссору, ваше несчастье будет возвращаться. Окситоцин – отличный способ построить отношения, но здравый смысл подсказывает, что вы не можете любить и доверять каждому, кого встречаетесь, иначе вы станете жертвой нескольких мошенников. Слишком много дофамина вредно для здоровья, так как может вызвать привыкание.

* Изображение предоставлено: © Shutterstock

Вот ваш путеводитель к счастью; Знайте, как вы можете улучшить их естественным образом

Здоровый образ жизни может помочь вам повысить уровень гормонов счастья в организме

Основные моменты

  • Гормоны счастья могут улучшить ваше настроение
  • Регулярные упражнения повышают уровень гормонов счастья
  • Здоровый сон также способствует развитию гормонов счастья в организме.

Гормоны – это химические вещества, которые вырабатываются железами, присутствующими в организме.Они несут ответственность за множество процессов в организме человека. От вашего желания есть до количества сна, необходимого вашему организму, гормоны влияют на его функционирование разными способами. Вы будете удивлены, узнав, что гормоны тоже могут влиять на ваше настроение. Определенные гормоны особенно ответственны за то, чтобы вы чувствовали себя определенным образом. Точно так же гормоны счастья могут заставить вас чувствовать себя позитивно, счастливыми и полными радости. Здоровая диета и образ жизни могут помочь вам стимулировать выработку этих гормонов счастья.Читайте дальше, чтобы узнать, как можно повысить уровень усилителей настроения.

Гормоны счастья: узнайте, как их стимулировать

1. Дофамин

Этот гормон связан с системой вознаграждения мозга. Он также известен как «гормон хорошего самочувствия». Вы можете изменить свой образ жизни, чтобы естественным образом повысить уровень дофамина в организме. Регулярно делайте физические упражнения, обеспечивайте здоровый режим сна, практикуйте глубокое дыхание и соблюдайте здоровую диету, чтобы повысить секрецию дофамина.

Также прочтите: Эксперт рекомендует эти изменения образа жизни для улучшения вашего настроения и психического здоровья

Обеспечьте хороший ночной сон для лучшего производства дофамина в организме.
Фото: iStock

2.Серотонин

“Это природный антидепрессант. Он во многом зависит от вашего кишечника и, следовательно, от пищи, которую вы едите. Тренируйтесь или занимайтесь спортом в помещении каждый день, ешьте продукты, богатые триптофаном, например молоко, особенно перед сном, ешьте богатые продукты. в омега-3 жирных кислотах, таких как топленое масло, орехи и чечевица, и, что наиболее важно, не следует отказываться от углеводов, чтобы обеспечить здоровый уровень серотонина в организме », – упоминает знаменитый диетолог Мунмун Ганеривал в своем недавнем посте.

Также прочтите: Психическое здоровье: 4 совета, которые действительно могут помочь вам справиться с депрессией

3.Окситоцин

Он также известен как гормон любви, поскольку он играет роль в установлении эмоциональных связей и отношений. Это также играет важную роль в создании связи между родителями и детьми. Чтобы стимулировать секрецию окситоцина, займитесь йогой и проведите время с любимыми. Также может помочь времяпровождение с близкими.

Окситоцин помогает налаживать связь с вашими близкими.
Фото: iStock

Также прочтите: Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы бороться с тревогой; Вот список продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион

4.Эндорфины

Известно, что эндорфин снижает уровень стресса и боли. Это может принести чувство спокойствия и благополучия. Известно также, что этот гормон облегчает симптомы депрессии, стресса и беспокойства. Это также может повысить самооценку. Больше смейтесь, наслаждайтесь любимой едой, чаще медитируйте и делайте массаж для здорового уровня эндорфинов.

Следуйте этим советам и найдите свой путь к счастью!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Это 4 гормона счастья в вашем организме и способы их производства

Это 4 гормона счастья в вашем теле и способы их производства & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

  • Гормоны также играют важную роль в нашем самочувствии
  • Гормоны счастья включают серотонин, эндорфины, дофамин и окситоцин
  • Выработать эти гормоны, чтобы улучшить настроение и почувствовать себя счастливее, можно разными способами.

Нью-Дели: Счастье – это состояние души.Когда вы спрашиваете кого-то, что делает его счастливым, можно получить самые разные ответы. Присутствие любимого человека, просмотр фильма с участием его любимого актера, поедание его самой любимой еды или просто получение выходного дня, когда они могут расслабиться и расслабиться – вот некоторые из наиболее вероятных ответов, которые вы можете получить. Однако это поверхностный уровень, на который мы смотрим. С научной точки зрения счастье – это просто функция организма, которая происходит, когда в нем выделяются определенные гормоны.

В то время, когда психическое здоровье действительно страдает, важно обеспечить, чтобы вы чувствовали себя счастливыми и в хорошем настроении.Цель этой статьи – не сбрасывать со счетов чувства или эмоциональное благополучие. Однако в вашем теле есть определенные гормоны счастья, которые могут дать вам заряд энергии и улучшить ваше самочувствие. Хорошо то, что есть вещи, которые вы можете делать для выработки этих гормонов счастья, которые в конечном итоге могут сделать вас более счастливыми, чем то, что вы чувствуете сейчас.

4 гормона счастья в организме и как их производить

  • Дофамин – Дофамин также называют химическим веществом вознаграждения.Как следует из названия, дофамин высвобождается, когда мозг получает сигнал о том, что вы выполнили действие или задачу, которые должны быть вознаграждены. Вот несколько способов заставить ваше тело вырабатывать дофамин.
  • Завершение задачи и подтверждение ее.
  • Практика ухода за собой, например, уход за кожей, сеанс ухода за телом, массаж и т. Д.
  • Есть хорошая, здоровая пища.
  • Празднование маленьких побед, достижений.
  • Окситоцин – Окситоцин также называют гормоном любви.Окситоцин – один из самых популярных гормонов счастья. Он создается актами выражения любви и привязанности. Это включает –
    • Игра с собакой.
    • Играем с младенцем.
    • Держась за руки.
    • Интим.
    • Обнимать семью и друзей.
    • Делать или получать комплименты.
  • Серотонин – Серотонин называется гормоном, стабилизирующим настроение. В дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом, но у вас нет особых причин для этого, вам может потребоваться повышение уровня серотонина.Этот гормон может вырабатываться в результате деятельности, которая помогает вам успокоиться. К ним относятся медитация, упражнения, солнечные ванны и прогулки на природе.
  • Эндорфин – Эндорфины называют болеутоляющим гормоном. Они помогают справиться с физической и эмоциональной болью. Эндорфины помогают лучше справляться с любой болью. Действия, которые могут помочь в производстве эндорфинов, включают:
    • Упражнение.
    • Смотрю комедию.
    • Смех упражнение.
    • Есть темный шоколад.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Получайте последние новости о здоровье, здоровом питании, похудании, йоге и советах по фитнесу, больше обновлений на Times Now

5 способов увеличить радость

Химия счастья, часть 2

В первой части химии счастья мы говорили о «гормонах счастья».Мы узнали, что ваше тело выделяет четыре химиката с простой аббревиатурой D.O.S.E. (дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины) Также важно знать, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет другой набор химических веществ, которые со временем могут стать токсичными для организма. Вот несколько способов заставить организм высвобождать эти гормонов хорошего самочувствия в течение дня.

5 способов увеличить радость

Когда вы в последний раз сгибались от смеха? Знаете ли вы, что средний четырехлетний ребенок смеется 300 раз в день? Средний 40-летний? Только четыре. 1 С возрастом жизнь становится серьезным делом. Если мы сможем получить простые подсказки от четырехлетних детей, мы не только будем больше смеяться, но и укрепим нашу иммунную систему, уменьшим стресс и защитим свое сердце. Давайте поговорим о пользе смеха и радости для здоровья и способах ежедневного увеличения радости!

Ешьте здоровую пищу (серотонин, дофамин)

Знаете ли вы, что модель S tandard A merican D iet сокращенно буквально S.ОБЪЯВЛЕНИЕ.? Поскольку большая часть серотонина вырабатывается в кишечнике, вполне логично, что то, что вы едите, напрямую влияет на ваше настроение. В Stepping Stone Health нам нравится сосредотачиваться на том, что мы можем добавить, например, на свежие органические овощи / фрукты, органическое мясо и цельнозерновые продукты, если это допустимо. Мы рекомендуем избегать или исключать C.R.A.P. C газированная вода, R мука и сахар, A искусственные продукты (если вы не можете произнести это слово, вам, вероятно, не следует их есть), P полуфабрикаты (в основном то, что содержится в центральные острова продуктового магазина).

Улыбайтесь / смейтесь больше (эндорфины, дофамин, серотонин)

Ага. Эти видеоролики на YouTube с невероятно симпатичными котятами могут стать отличным началом. Вы также можете прочитать смешную книгу, посмотреть комедию или пообедать с забавным другом. Смех даже заразителен благодаря зеркальным нейронам. Даже если вы этого не чувствуете, фальшивая улыбка может заставить организм вырабатывать эндорфины, один из тех сказочных гормонов счастья. Смех действительно может стать приятным массажем для ваших внутренних органов и стимулировать ваше сердце и легкие.Может, сейчас занятия смеховой йогой уже не кажутся такими уж смешными?

Hug It Out (Окситоцин)

Хватай любимого и держись добрых 20 секунд! Это то, сколько в среднем требуется вашему организму, чтобы начать выделять окситоцин. Ваша кожа – самый большой орган тела, и когда вы стимулируете сенсорные рецепторы, как вы уже догадались, тело снова высвобождает эти гормоны счастья. Есть пара рекомендаций, это должно быть объятие грудь к груди не менее 20 секунд. 2 Ни одно из этих объятий наполовину братан, которые больше плеч и локтей, чем что-либо еще. Сердцебиение одного действительно может регулировать сердцебиение другого.

Развивайте свое тело (эндорфины, дофамин, серотонин)

Физические упражнения могут быть столь же эффективны при лечении депрессии, как и антидепрессанты. Увеличьте частоту сердечных сокращений, потейте и выделите эндорфины. Если вам не хочется тренироваться, начните со смеха. Смех – отличный способ сжечь калории и высвободить гормоны хорошего самочувствия!

Скачай мелодию (эндорфины, дофамин)

Было доказано, что музыка приносит пользу общему самочувствию, помогает регулировать эмоции и создает счастье и расслабление! Если вы находитесь в машине, в душе или готовите еду на кухне, добавьте оптимистичные мелодии и сделайте это!

Сделайте один простой шаг : Просмотрите приведенные выше предложения и выберите тот, который вам больше всего понравится.Каждый день добавляйте это в свой день и смотрите, не изменится ли это ваше настроение! Бонусное испытание: добавьте все пять подсказок!

  1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-possibility-paradigm/201106/youre-not-laughing-enough-and-thats-no-joke
  2. https://www.mindbodygreen.com/0-27739/repattern-your-hormones-with-the-20second-hug.html
Автор: Эшли Парсонс

https://steppingstoneindy.com/

Меня зовут Эшли Парсонс. Я сертифицированный инструктор по интегрированному питанию в Институте интегративного питания.Я сертифицированный нейромышечный массажист и получил степень в области молекулярной, клеточной биологии и биологии развития в Калифорнийском университете в Санта-Крус.

Обновите свои гормоны счастья, следуя этим научным хитростям

Если вы думаете, что оставаться счастливым не так просто, то вам обязательно стоит попробовать эти уловки, чтобы избавиться от гормонов счастья. Поверьте, они работают.

Вы когда-нибудь задумывались, почему употребление любимого десерта мгновенно вызывает улыбку на вашем лице? Или когда кто-то ценит вас за ваш тяжелый труд, это просто скрашивает даже тяжелый день? Что ж, все это и многое другое происходит из-за того, что в вашем мозгу происходит какое-то химическое вещество , локха .Да, мы имеем в виду гормоны счастья, которые секретируются в вашем мозгу.

В центре внимания четыре гормона счастья – дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. У каждого гормона своя цель, и выполнение определенных действий запускает либо один из них, либо все. Это означает, что вы можете полностью взломать все четыре гормона счастья и взять на себя ответственность за свое счастье.

Итак, что делать?

Что ж, вот ваше руководство, которое поможет вам взломать эти гормоны счастья и освободить место для некоторых моментов «хе-хе-ха»:

  • Допамин

    Если у вас нет мотивации, то вы можете винить дофамин. Недостаток этого гормона вызывает промедление, неуверенность в себе и даже низкий энтузиазм. Но взломать этот гормон можно, только вознаградив себя, потому что это тот язык, который он понимает.Итак, что вы можете сделать, чтобы накачать его? Вот список:

– Отмечайте даже самые маленькие победы
– Проводите чит-дни, поскольку еда играет огромную роль в том, чтобы сделать вас счастливыми
– Побалуйте себя заботой о себе. Побалуйте себя посещением спа, кино и т. Д.

Некоторые занятия могут вызвать счастье. Изображение предоставлено: Shutterstock

  • Окситоцин хак

    Если вам не хватает близости, вы не доверяете партнеру и не можете установить связь со своей семьей, то это признак того, что ваше тело не вырабатывает достаточно окситоцина.Повысьте уровень этого гормона, выполняя следующие действия:

– Заведите домашнего питомца
– Занимайтесь своим хобби
– Играйте с детьми
– Подарите jadoo ki jhappi

  • Серотониновый хак

    При отсутствии серотонина человек переживает одиночество и депрессию. Кроме того, если вы чувствуете, что у вас частые перепады настроения, это все из-за серотонина. Вот что вы можете сделать, чтобы высвободить серотонин:

    – Упражнение
    – Танец
    – Медитируйте
    – Плавание
    – Совершите пробежку
    – Примите солнечные ванны

    Физические упражнения помогают снизить уровень гормонов счастья.Изображение предоставлено: Shutterstock

  • Эндорфиновый хак

    И последнее, но не менее важное: вот что вы можете сделать, чтобы высвободить эндорфины:

    – Примите смехотерапию
    – Упражнение
    – Растяните свое тело
    – Познакомьтесь с друзьями

    Выполнение всех этих действий не только поможет вам избавиться от физических нагрузок. боль, но также поможет в умственной и эмоциональной детоксикации.

Тада! Вы когда-нибудь думали, что выполнение даже самых простых вещей может иметь такое огромное значение? Без прав? Вот почему мы решили поделиться этим советом, который изменил нашу жизнь!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *