Что улучшает кровообращение: Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Мерзнут руки и ноги? Как улучшить кровообращение: 6 простых советов

Часто мерзнущие руки или ноги — это первый признак проблем с током крови в небольших сосудах, особенно кистей и стоп. К этим же признакам относятся наличие варикозно расширенных вен и избыточная масса тела. Кроме того, следует помнить, что плохое кровообращение не только доставляет дискомфорт, но и обусловливает развитие неприятных симптомов: мышечной боли и нарушения чувствительности в конечностях. В данной публикации ниже перечислены 6 простых способов, которые помогут восстановить нормальный ток крови:

• Правильный рацион и больше специй

Не стоит радикально менять свой привычный рацион. Достаточно просто уменьшить количество продуктов, содержащих «быстрые» углеводы в большом количестве (кондитерские изделия, выпечка из белого хлеба, сладкие газированные напитки). С другой стороны, рекомендуется добавить больше продуктов, содержащих полезные полиненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, морская рыба, семена подсолнечника, ягоды годжи, орехи т. д.).

Специи — это натуральные природные биологические добавки, которые способны влиять на общую регуляцию температуры тела. При этом повышение температуры тела заставляет кровеносные сосуды расширяться, что значительно улучшает кровоток. Самыми полезными специями являются гвоздика, тимьян, корица, розмарин, чеснок, кайенский перец и перец чили, однако и другие также способны помочь улучшить кровоток.

• Чем комфортнее на рабочем месте — тем лучше

Особенно это касается тех, кто рабочий день проводит преимущественно в сидячем положении. Сидя несколько часов подряд, люди обычно слишком сильно расслабляются, и тело изгибается вперед, что нарушает кровоток и поступление кислорода к органам и мышцам. Простое решение — не забывать потягиваться каждые 30 мин для небольшой разминки тела.

Еще один действующий совет — носить на работе удобную мягкую обувь. Но если дресс-код требует носить классические туфли или обувь на каблуках, старайтесь не забывать об этом совете, находясь дома, на прогулках или просто в свободное время.

• Не стоит пренебрегать лестницами

Особенно данная рекомендация будет полезна тем, у кого уже есть варикоз. Регулярный подъем по лестнице вместо лифтов и эскалаторов — это самый простой и надежный способ развить мышцы нижних конечностей и улучшить кровоток. Ступеньки замечательно растягивают икроножную мышцу и улучшают приток крови к слабым мышцам.

• Самомассаж кистей — лучшая профилактика

Самомассаж — эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез.

Кроме того, самомассаж кистей рук несет двойную пользу. Согласно нетрадиционной медицине, на ладони расположены рефлекторные зоны, которые регулируют работу всех внутренних органов и систем человека. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы — и в течение дня.

• Контрастный душ полезен для кровообращения

Холодный душ после теплой ванны улучшает кровоток, как в мелких, так и в крупных сосудах. Кроме того, если кровообращение нарушено только в ногах или руках, можно применять контрастные ванночки. Несмотря на позитивные свойства для организма, контрастный душ следует принимать с осторожностью, он противопоказан во время простуды и других воспалительных заболеваний.

• Контроль количества железа в крови

Железо является одним из ключевых минералов для системы кровообращения, особенно для белка гемоглобина, одного из основных компонентов эритроцитов, который необходим для транспортировки кислорода. Употребление продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, цельное молоко, печень и шпинат, помогает организму поддерживать в балансе этот минерал.

По материалам www.medicalnewstoday.com

10 лучших продуктов для улучшения кровообращения | Еда и наука

Источник фотографии: shutterstock. com

Источник фотографии: shutterstock.com

Плохая циркуляция крови или кровообращение могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Основными причинами плохого кровообращения являются лишний вес, плохие привычки в виде курения или злоупотребления алкоголем и различные заболевания, в том числе хронические.

К основным симптомам можно отнести спазмы, онемение и холод в руках или ногах. При возникновении каких-либо симптомов обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

А сегодня мы погорим о продуктах, которые помогут улучшить кровообращение и просто полезны для организма.

1. Имбирь

Источник фотографии: shutterstock.com

Источник фотографии: shutterstock.com

В Древнем Китае и Древней Индии имбирь использовался в качестве средства от тошноты, улучшения пищеварения и работы сердечно-сосудистой системы. Чай с имбирем помогает нормализовать артериальное давление и благотворно влияет на кровоток. Также он ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания.

2. Кайенский перец

Как показывают исследования доктора Виджии Джутуру, любители острой пищи меньше страдают от сердечных заболеваний. Острые перцы содержат такое вещество как капсаицин, который помогает снижать артериальное давление, улучшает кровообращение и состояние сосудов. А еще в исследовании было выявлено, что кайенский перец помогает уменьшить образование бляшек в артериях.

3. Помидоры

Источник фотографии: shutterstock.com

Источник фотографии: shutterstock.com

Помидоры считаются одними их самых полезных овощей. Они помогают предотвратить преждевременное старение кожи, контролируют артериальное давление, улучшают кровообращение и заботятся о кровеносных сосудах. Но стоит помнить, что есть помидоры на голодный желудок не рекомендуется, так как они повышают кислотность.

4. Чеснок

Как и лук, чеснок очень полезен для нашего организма. Чеснок содержит такое вещество как аллицин, который помогает снижать давление и увеличивая кровоток. Также чеснок содержит большое количество калия, который необходим для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

5. Цитрусовые

Все цитрусовые фрукты богаты антиоксидантами такими как флавоноиды. Они помогают уменьшить воспаления, снизить высокое артериальное давление и улучшают кровоток. Исследования медицинского факультета Университета Палермо показали, что регулярное потребление цитрусовых помогает сделать артерии крепкими и эластичными.

А такие фрукты как лимон и грейпфрут помогают не только снизить давление, но и снижают риск инсульта.

6. Грецкие орехи

Источник фотографии: shutterstock.com

Источник фотографии: shutterstock.com

Принято считать, что грецкие орехи полезны только для головного мозга. Но такие вещества как L-аргинин, альфа-липолевая кислота и витамин Е помогают заботиться о нашей сердечно-сосудистой системе. Грецкие орехи помогают снизить высокое давление, улучшают функционирование сосудов и уменьшают их воспаления.

7. Свекла

Ежедневное потребление свеклы может благотворно влиять на спортивные показатели и здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярное потребление свеклы помогает расслаблять кровеносные сосуды, увеличивает приток крови, а за счет большого количество калия, свекла помогает нормализовать артериальное давление.

8. Корица

В Древней Индии корица считалась лечебной специей. Люди верили, что она помогает избавиться от различных заболеваний и дарит долголетие и молодость.

Действительно, корица очень полезная. Профессор Тебризского университета медицинских наук Реза Бадалзаде выявил, что ежедневное потребление корицы помогает улучшить работу сердца, кровообращение и расслабляет кровеносные сосуды.

9. Листовая зелень

Источник фотографии: shutterstock.com

Источник фотографии: shutterstock.com

Листовая зелень — это не только украшения для блюд, но и очень полезное дополнение к ним. Зелень богата антиоксидантами, которые помогают улучшить работу всего организма. Так, например, шпинат или листовой салат помогают улучшить кровоток, нормализуют давление и значительно снижают риск сердечных заболеваний.

10. Жирные сорта рыбы

Жирная рыба – это один из лучших источников Омега-3 жирных кислот. Омега-3 полезны для всего организма, а не только для работы головного мозга. Эти жирные кислоты способствуют выделению оксида азота, который помогает улучшить кровообращение, снижает артериальное давление и уменьшает образование тромбов. Не обязательно покупать дорогую жирную рыбу, можно выбрать скумбрию или сельдь. Они содержат столько же Омега-3 как и сёмга.

11. Куркума

Источник фотографии: shutterstock.com

Источник фотографии: shutterstock.com

В традиционной китайской медицине куркуму использовали для улучшения кровообращения, уменьшения внутренних воспалительных процессов, а также для профилактики онкологических заболеваний. Куркумин помогает заботиться о нашем организме и снижает риск сердечных заболеваний на 15%.

Кстати, куркума – это основной ингредиент простого напитка, который помогает оставаться молодой и здоровой.

Эти полезные продукты помогут заботиться о вашем сердце. Но помните, что они никогда не смогут заменить квалифицированную помощь врачей. Чтобы всегда оставаться здоровым нужно правильно питаться, проходить медицинские обследования почаще и почаще улыбаться!

Мы очень старались сделать эту статью интересной, а главное полезной и честной. Поэтому будем рады, если Вы поддержите нас и поставите палец вверх или подпишитесь 🙂

Продукты для улучшения кровообращения, которые нужны в условиях самоизоляции – АЗЕРТАДЖ

Баку, 26 марта, АЗЕРТАДЖ

В связи с опасностью развития эпидемии коронавируса, введен режим самоизоляции для пожилых людей – им особенно важно употреблять в пищу продукты, улучшающие кровообращение.

Как сообщает АЗЕРТАДЖ со ссылкой на MedikForum.ru, самоизоляция приводит к ограничению физической активности людей, что плохо сказывается, в первую очередь, на состоянии сердечно-сосудистой системы, снижая интенсивность кровообращения.

В целом снижение движения крови по телу негативно сказывается на всех органах и тканях, которые начинают страдать от нехватки кислорода и питательных веществ. Вот почему в условиях самоизоляции нужны продукты, способные улучшать кровообращение организма.

Лимоны: улучшают эластичность сосудов. Присутствующий в них витамин С стимулирует образование коллагена и эластина, благодаря которым сосудистые стенки становятся более гибкими.

Куркума: защищает вены от воспаления. Она дает мощный антиоксидантный эффект. Употреблять ее нужно в сочетании с черным перцем.

Имбирь: разжижает кровь. Его компоненты способствуют энергичности, активизируют кровообращение, защищают от сгустков крови, способных слипаться в тромбы.

Чеснок: обладает антикоагулянтным эффектом. Наряду с луком снижает вязкость крови, стимулирует ее циркуляцию.

Гречка: усиливает действие витамина С. Содержащийся в ней рутин работает в соединении с витамином С, защищая стенки сосудов и капилляров. Каждую неделю полезно съедать 2-3 порции.

Темные ягоды: поддерживают венозный тонус. Черный виноград (изюм) или черника полезны в виде ежедневной горстки.

Просо: тонизирует селезенку. Этот орган управляет кровеносными сосудами, влияя на циркуляцию крови в них.

Грецкие орехи: действуют как вазодилататоры. В дополнение к жирным кислотам омега-3, оказывающим на сосуды противовоспалительное действие, продукт содержит витамин B3, обладающий сосудорасширяющим эффектом, способствует активному току крови и хорошему состоянию вен.

AZERTAG.AZ :Продукты для улучшения кровообращения, которые нужны в условиях самоизоляции

© При использовании информации гиперссылка обязательна.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Какие продукты влияют на кровообращение

Некоторые натуральные продукты помогают улучшить кровоток / Pixabay

Хорошее кровообращение важно для организма, поскольку оно позволяет транспортировать кислород и питательные вещества к клеткам. Диета играет жизненно важную роль в кровотоке, и определенные продукты могут положительно или отрицательно влиять на кровообращение.

На кровообращение могут влиять многие факторы образа жизни, такие как физическая активность, курение и вес. Кроме того, плохое кровообращение могут вызывать некоторые заболевания, в том числе атеросклероз, сахарный диабет, сгустки крови и болезнь Рейно, пишет Medical News Today.

Какие продукты способствуют хорошему кровообращению?

Есть много различных продуктов, которые могут быть полезны для поддержания здорового кровотока. Они включают красный острый перец, свеклу, чеснок, орехи, некоторые фрукты и немного рыбы.

Читайте такжеХудший завтрак: эти продукты повышают уровень сахара в крови

Красный острый перец

Согласно обзору, опубликованному в 2016 году, потребление капсаициноидов может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов. Капсаициноиды содержатся в красном остром перце, а также могут обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В статье делается вывод о том, что капсаициноиды могут снизить риск высокого кровяного давления, диабета и затвердевания артерий.

Свекла

Свекла может оказывать защитное действие на кровеносные сосуды и сердечно-сосудистую систему. Овощи содержат нитраты, которые организм превращает в оксид азота. Этот процесс способствует расширению кровеносных сосудов. Свекольный сок может помочь расширить артерии, снизить кровяное давление и улучшить спортивную выносливость.

Зелень

Согласно некоторым исследованиям, диета с высоким содержанием растительной пищи может быть полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы из-за высокого уровня неорганических нитратов в овощах, таких как листовая зелень. Неорганические нитраты могут помочь снизить высокое кровяное давление из-за чрезмерного потребления соли.

Чеснок

В исследовании 2017 года о влиянии чеснока на людей с ишемической болезнью сердца сделан вывод о том, что чеснок может улучшить функцию кровеносных сосудов, но это требует дальнейших исследований. В течение трехмесячного исследования группа, принимавшая таблетки чесночного порошка, показала значительное улучшение кровотока в артериях предплечья по сравнению с группой плацебо.

Орехи

Согласно этому обзору 2018 года, орехи могут оказывать защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при употреблении в пищу в рамках здорового питания. Многие виды орехов содержат высокий уровень L-аргинина, аминокислоты, которая образует азотную кислоту, которая помогает расширять кровеносные сосуды и регулировать кровяное давление. Орехи также являются хорошим источником магния, калия и кальция, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Гранат

Обзор клинических исследований и исследований на животных, проведенный в 2017 году, показал, что гранатовый сок положительно влияет на артерии и может уменьшить образование зубного налета. Гранатовый сок также может снизить кровяное давление, а его антиоксидантное действие может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Гранаты также могут помочь улучшить приток крови к сердцу и повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) при одновременном снижении холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

Рыба

По данным Общества сосудистой хирургии, средиземноморская диета, включающая рыбу, оливковое масло, фрукты и овощи, может быть полезна для здоровья сосудов. Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить образование зубного налета внутри артерий, а также могут предотвратить образование тромбов, снизить кровяное давление и повысить уровень холестерина (ЛПВП).

Типы рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• форель
• сардины
• сельдь

Цитрусовые

Цитрусовые напитки, богатые флаванонами, увеличивают приток крови к мозгу, согласно исследованию, проведенному в 2016 году с участием 24 здоровых взрослых в возрасте 18–30 лет. Каждый человек прошел когнитивное тестирование до и через два часа после употребления напитка. По сравнению с плацебо, 500 миллилитров цитрусового напитка увеличили приток крови к мозгу и улучшили производительность в одном из когнитивных тестов.

Ягоды

Согласно обзору 2016 года, ягоды могут помочь улучшить метаболический синдром. Состояние обычно связано с сужением кровеносных сосудов. Полифенолы, содержащиеся в ягодах, такие как антоцианы и фенольные кислоты, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Общие ягоды, которые люди могут включать в свой рацион, включают:

• черника
• клюква
• ежевика
• малина
• красная, белая или черная смородина
• клубника

Какие еще факторы могут помочь улучшить кровообращение?

Люди могут улучшить кровоток и кровообращение посредством изменения образа жизни и диеты, в том числе следующих рекомендаций:

• Соблюдайте здоровую диету: включайте свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры.
• Ограничьте употребление полуфабрикатов, добавленного сахара и соли.
• Поддержание умеренного веса: избыточный вес может увеличить риск проблем с кровообращением.
• Отказ от курения: Курение может вызвать ряд проблем со здоровьем и кровообращением.
• Питьевая вода: хорошее увлажнение может помочь повысить уровень кислорода в крови и улучшить кровообращение.
• Повышение физической активности: регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение.

продукты, улучшающие работу мозга / Обзоры / Корзинка

Апатия, ухудшение памяти, снижение работоспособности – эти симптомы знакомы каждому, особенно зимой. Зачастую причина сбоев в организме кроется в неправильном питании, ведь продукты – это то, от чего в первую очередь зависит самочувствие, физическая форма и качество жизни в целом. О том, что вредит работе головного мозга и что нужно есть, чтобы стимулировать умственную деятельность, улучшить память и повысить внимание, РИАМО рассказала кандидат медицинских наук, врач диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева.

Как правильно питаться зимой. СОВЕТЫ>>

Какие продукты вредят мозгу

Алкоголь

Шампанское. Фото: flickr.com, Svante Adermark

«Продукт номер один, который негативно сказывается на мозговой деятельности– это алкоголь, потому что фактически это – нейротоксин, который действует на всю нервную систему и периферическую центральную», – объясняет врач.

Как поднять иммунитет народными средствами>>

Жирное мясо

Сосиски на гриле. Фото: flickr.com, Christopher Craig

На втором месте – все жирные продукты, которые также мешают думать: сало, сосиски, колбасы – все, что содержит много насыщенных жирных кислот, которые способствуют развитию атеросклероза. Опасными продуктами считаются жирная свинина, жирная баранина, все мясные консервы, уточняет медик.

Продукты, которые ошибочно считаются полезными. ИНФОГРАФИКА>>

Фаст-фуд

Гамбургер. Фото: flickr.com, kalleboo

©
 официальный сайт Натальи Фадеевой

По словам Фадеевой, в ходе исследований выявлено, что трансжиры могут стимулировать развитие онкологических заболеваний. Чтобы сохранить здоровье, медик не рекомендует употреблять в пищу сладости, где содержатся трансжиры и пальмовое масло в большом количестве, промышленную выпечку, печенье, конфеты и вафли.

Обилие такой пищи в рационе мешают нормальному функционированию головного мозга, негативно влияют на память, снижают концентрацию и внимание, отмечает медик.

Вместо этого врач советует отдавать предпочтение «пище для ума» – есть несколько основных продуктов, которые помогут поддерживать себя в отличной умственной и физической форме. По словам Фадеевой, для того, чтобы человек был полон энергии и сил, память была светлой, а ум ясным – питание должно быть максимально разнообразным и полезным – в рационе должны присутствовать все витамины, необходимые микро и макроэлементы.

10 мифов о «Макдоналдсе»: «долгоживущий» бургер и «гибкий» график работы>>

Полезные продукты для мозга

Жирная рыба

Форель. Фото: flickr.com, puamelia]

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов для организма. Недаром диетологи советуют есть рыбу вместо мяса – по сравнению с жирным куском свинины, рыба легко усваивается, не дает ходу лишним килограммам, благотворно влияет на кожу, волосы и так далее. Первое место рыба занимает и в списке продуктов «для ума», – содержащиеся в жирной рыбе незаменимые кислоты Омега-3 необходимы для нормальной работы головного мозга. По словам медика, рыба должна присутствовать в рационе как источник белков для улучшения кровообращения и кровоснабжения мозга.

«Рыбу лучше выбирать средней жирности, например, лосось, дораду. Иногда можно употреблять и более жирную типа форели, семги и совсем жирную – например, угря. Любая жирная рыба содержит достаточное количество Омега-3 жирных кислот, которые улучшают функцию сосудов, в том числе и сосудов головного мозга, делают их более эластичными, снижают риск повышения холестерина, то есть закупорки сосудов атеросклеротическими бляшками», – уточняет Фадеева.

Проснись и ешь: продукты, которые помогают проснуться>>

Кисломолочные продукты

Творог. Фото: flickr.com, Chiot’s Run

Кисломолочные продукты стоят на втором месте по степени полезности для мозга. По словам эксперта, их употребление влияет на организм не напрямую, а опосредованно.

©
 официальный сайт Натальи Фадеевой

Эксперт советует выбирать нежирные кисломолочные продукты. «Идеальный вариант – содержание жира до 2,5 %, максимум – 4-5% жирности, если, например, это творог. Лучше выбирать продукты с живыми бактериями. Наиболее полезные кисломолочные продукты – это простокваша, ацидофилин и йогурт, кто-то больше любит кефир», – уточняет медик.

Пальмовое масло в продуктах: фальсификат, который трудно распознать>>

Овощи и фрукты

Фрукты. Фото: flickr.com, kanenas.net

Овощи и фрукты – рекордсмены по содержанию витаминов и микроэлементов: хрома, цинка, силена, кремния, кальция и фосфора, необходимых для нормальной работы всего организма.

©
 официальный сайт Натальи Фадеевой

По словам диетолога, головной мозг человека усваивает энергию только в виде глюкозы, а фрукты и овощи – натуральный ее источник. «Фрукты, например, можно употреблять в сушеном виде, например, сухофрукты, ягоды – это источник натуральных легкоусвояемых витаминов. Мед также является источником углеводов», – говорит диетолог.

Разные фрукты и овощи полезны по-своему. Например, противоонкологическое действие оказывает капуста цветная, брокколи, витамином С более богата цветная капуста, уточняет медик. Витамин С очень важен для работы организма в целом и головного мозга в частности.

«Витамин С важен для деятельности головного мозга, потому что он участвует в синтезе антистрессовых гормонов. То есть при регулярном получении организмом этого витамина антистрессовые гормоны вырабатываются в хорошем режиме, человек не испытывает сильного стресса. Он должен в любом случае присутствовать». – поясняет врач.

Еще один необходимый элемент для нормальной умственной деятельности – это железо, которого много, например, в шпинате, в красных продуктах, яблоках и гранатах.

«Железо участвует в переносе кислорода. Это гемоглобин – каждая клетка должна участвовать в дыхательных процессах, от дыхания каждой клетки зависит работа всего головного мозга, поэтому это один из основных элементов», – уточняет Фадеева.

Продукты, содержащие витамин С. ИНФОГРАФИКА>>

Крупы

Овсяная каша. Фото: flickr.com, Rachel Hathaway

Для улучшения памяти и внимания полезны крупы как источник витаминов группы В. «Крупы работают на центральную периферическую нервную систему, улучшают ее функционирование. Наиболее полезны гречка, перловая крупа, овсянка. Овсянка полезна за счет того, что содержит аминокислоту триптофан, это источник серотонина – гормона радости, и гормона сна – мелатонина, отвечающие за настроение, за нормальные биоритмы», – объясняет медик.

Полезные продукты для зрения>>

Орехи

Орехи. Фото: flickr.com, Adam Wyles

Кроме того, очень полезны для мозга орехи, но в умеренном количестве, не более 30-40 граммов в сутки. «Орехи – это источник растительного белка, в них представлены жирорастворимые витамины А, Е, D. Они участвуют в защите головного мозга от свободных радикалов. Это натуральный продукт, который может присутствовать в рационе каждый день, но в небольшом количестве, поскольку в орехах все-таки много жира», – отмечает Фадеева.

По ее словам, предпочтение стоит отдавать грецким орехам, они также богаты йодом, который влияет на мозговую деятельность, ведь йод усваивается щитовидной железой, а гормоны щитовидной железы влияют на все системы организма. Полезен будет и миндаль как источник жирорастворимых витаминов и растительного белка. А вот жирные, маслянистые орехи, например, кедровые, могут дать ненужную нагрузку на печень.

Десять продуктов, от которых быстро набирают вес. ИНФОГРАФИКА>>

Шоколад и какао

Шоколад. Фото: flickr.com, Lee McCoy

К «пище для ума» относится и шоколад. «Шоколад богат биофлавоноидами, которые улучшают мозговое кровообращение, повышают настроение – это как биостимулятор для головного мозга. Лучше выбирать горький шоколад, такой, где больше какао и меньше сахара», – советует врач.

Несмотря на все полезные свойства, шоколадом лучше не увлекаться. Диетолог советует есть горький шоколад после еды, чтобы замедлить всасывание углеводов. Шоколад желательно употреблять в небольшом количестве, порционно –по 1-2 кубика и до 5 часов вечера.

«Можно выпивать стакан какао, но добавлять поменьше сахара. Какао признано одним из средств снижения артериального давления, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому людям с повышенным давлением его даже прописывают в небольшом количестве», – добавляет эксперт.

Горячие напитки, которые помогают согреться в холода>>

%d0%ba%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%be%d0%b1%d1%80%d0%b0%d1%89%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5 – English translation – Linguee

Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в [.. .] Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio […] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio […] Muye», Суринам). unesdoc.unesco.org	The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio […] stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana; […] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […] Suriname). unesdoc.unesco.org
RFLQ_S007BA Расчет ликвидности: […] перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу . enjoyops.de enjoyops.de	RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […] Transfer Actual Data to New Business Area . enjoyops.de enjoyops.de
RM06BA00 Просмотр списка заявок . enjoyops.de enjoyops.de	RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions . enjoyops.de enjoyops.de
Еще одним из популярных туристических мест в 2010 […] году будет, согласно BA, Стамбул в Турции. tourism-review.ru	Among other popular destinations for 2010 will be, […] according to the BA, Istanbul in Turkey. tourism-review.com
BD выпускается в строгом соответствии с техническими условиями, все аудио могут быть расшифрованы вывода см. в разделе BD RIP, BD ISO треков были совершенны следующего поколения выходе источника macbook-covers. net	BD produced in strict accordance with specifications, all the audio can be decoded output, see BD RIP, BD ISO tracks were perfect the next generation of source output macbook-covers.net
На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы […] рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по […] эксплуатации BA 018) с бумажными […] сменными фильтрами. highvolt.de	If the number of on-load tap-changer operations per year […] is 15,000 or higher, we recommend the use of […] our stationary oil filter unit OF […] 100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018). highvolt.de
Эта опция меню будет доступна после установки CD/DVD/BD–ROM-привода в NMT, или при подключении внешнего USB-привода CD/DVD/BD–ROM. popcornhour.es	This option will only be accessible when a CD/DVD/BD-ROM drive has been installed into or attached to your NMT. popcornhour.es
Быстроразъемные […] соединения SPH/BA с защитой от […] утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для […] систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль. staubli.com	SPH/BA clean break and DMR full […] flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections. staubli.com
Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor» […] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью [. ..] […] вертикально взлетающего вертолёта. safran.ru	It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft. safran.ru
Рейтинг финансовой устойчивости […] “D-” (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […] Ардшининвестбанку как одному из крупнейших […] банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка. ashib.am	According to Moody’s, ASHIB’s “D-” BFSR — which maps to a Baseline [. ..] Credit Assessment of Ba3 – derives from its […] good franchise as one of Armenia’s largest […] banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context. ashib.am
В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s […] подтвердило […] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […] Aa3.ru, что свидетельствует […] о стабильном финансовом положении ОГК-1. ogk1.com	In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s [. ..] confirmed the international […] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […] an evidence of OGK-1’s stable financial position. ogk1.com
В нашем […] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA. staubli.com	Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog. staubli.com
Запросы и бронирования, связанные с Вознаграждениями (включая Вознаграждения от Компаний-партнеров) можно сделать на сайте ba.com или в местном сервисном центре Участника в соответствии с процедурой оформления Вознаграждений, которая может время от времени быть в силе, как указано на сайте ba. com. britishairways.com	Requests and bookings relating to Rewards (including Service Partner Rewards) may be made online at ba.com or through the Member’s local service centre in accordance with such procedures that may be in force from time to time for the issue of Rewards, as set out on ba.com. britishairways.com

Хронические формы нарушений мозгового кровообращения и нейропротекция: клиническая эффективность применения мельдония (Милдронат) 

Танашян М.М., Максимова М.Ю., Шабалина А.А., Федин П.А., Медведев Р.Б., Болотова Т.А.
Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова.  2020. Т. 120, № 10.  С. 14–21. статья в печати
Цель исследования. Оценка эффективности применения мельдония (Милдронат) у пациентов с хроническими формами нарушений мозгового кровообращения (НМК).
Материал и методы. Открытое сравнительное исследование клинической эффективности Милдроната у пациентов с хроническими формами НМК, обусловленными артериальной гипертонией и атеросклерозом. В основную группу вошли 30 (60%) пациентов, которым на фоне стандартной базисной терапии был назначен Милдронат в дозе 1000 мг/сут. Группу сравнения составили 20 (40%) пациентов, получавших только базисную терапию. Общая продолжительность исследования составляла 60 дней. Для оценки клинической эффективности Милдроната при включении пациента в исследование, на 11-е и 60-е сутки от начала лечения проводилась оценка основных субъективных клинических проявлений, неврологического статуса, а также влияния Милдроната на психоэмоциональное состояние пациентов, когнитивные функции и качество жизни. Для оценки влияния Милдроната на состояние эндотелия сосудистой стенки при включении пациентов в исследование, на 11-е и 60-е сутки проводились исследования в крови асимметричного диметиларгинина, тканевого активатора плазминогена, ингибитора активатора плазминогена-1, эндотелина-1.
Результаты. Милдронат оказывает положительное терапевтическое воздействие на основные клинические проявления, когнитивные функции, что выражается в увеличении темпа психической деятельности, улучшении кратковременной и оперативной памяти, повышении устойчивости психических процессов и следов памяти к интерферирующим воздействиям, улучшении когнитивных вызванных потенциалов Р300. Лечение Милдронатом приводит к снижению уровня реактивной и личностной тревожности. Показатели качества жизни пациентов при лечении Милдронатом увеличиваются за счет физического и психического компонентов. Установлено влияние Милдроната на снижение уровней эндотелина-1 и ингибитора активатора плазминогена-1, что свидетельствует об атромбогенном эффекте препарата.
Заключение. Полученные результаты, свидетельствующие о ноотропном, анксиолитическом и атромбогенном эффектах Милдроната при хронических формах НМК, позволяют рекомендовать данный препарат для широкого использования специалистами в клинической практике.
Полный текст…

9 способов увеличить кровоток и кровообращение

Поделиться этой записью

Кровообращение жизненно важно для здоровья всего вашего тела. Однако мы предполагаем, что кровообращение – это не то, о чем вы слишком часто думаете, если не засыпаете. Тем не менее, есть много людей, которые страдают хроническими проблемами кровообращения, и у них почти всегда есть мысли о кровообращении.

В вашем теле постоянно циркулируют жидкости, в первую очередь кровь.Фактически, благодаря вашему сердцу каждую минуту через кровеносные сосуды вашего тела перекачивается около 5 литров крови.

По мере того, как ваша кровь циркулирует по всему телу, она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и помогает избавиться от лишних продуктов жизнедеятельности в вашем организме.

Итак, когда у вас плохое кровообращение, это означает, что ваша кровь не течет по вашему организму так эффективно, и вы можете в конечном итоге страдать от множества проблем, включая онемение (ваши руки и ноги засыпают).

В какой-то момент мы все столкнулись с плохим кровообращением.

И хотя засыпание ног может быть в некоторой степени неприятным, оно определенно не опасно для жизни.

Однако, если у вас регулярно плохое кровообращение, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми проблемами, более серьезными, чем сонные ноги, включая вздутие живота, потерю энергии и задержку жидкости.

Если что-то из этого кажется вам знакомым, значит, у нас есть именно то, что вам нужно: вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить кровообращение.

Как улучшить кровообращение

1. Упражнение

Физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. По данным клиники Майо, регулярные упражнения могут:

• Контрольная масса
• Борьба с заболеваниями и болезнями
• Поднять настроение
• Повышение энергии
• Улучшить сон
• Повысьте сексуальную жизнь
• Помогите вам принять участие в социальной жизни
• Развлечься

Физические упражнения – отличный способ справиться с проблемами с плохим кровообращением.

А что самое приятное?

Вам не нужно проводить часы на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты.

Любые упражнения, улучшающие кровообращение, будут полезны, особенно ходьба.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, переходя к более сложным упражнениям, вы увидите, что ваше кровообращение улучшится еще больше. Тем не менее, не торопитесь, переходя к таким упражнениям, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. Д., И не перенапрягайтесь.

2. Сделать массаж

На случай, если вы ищете еще один повод для массажа.. .

Массаж не только может принести вам большое расслабление и избавление от стрессов вашей жизни, но также может стимулировать кровоток в вашем теле.

Согласно Massage Envy, массаж может ускорить кровообращение. Давление, которое массаж оказывает на ваше тело, заставляет кровь перемещаться по перегруженным участкам.

Кроме того, как только давление, оказываемое во время массажа, прекращается, новая кровь может течь туда, где раньше не могла.

Движения массажа помогают вымыть молочную кислоту из мышц, а также улучшают циркуляцию лимфатической жидкости в организме.

Что делает лимфатическая жидкость?

Он «уносит метаболические отходы от мышц и внутренних органов, что приводит к снижению артериального давления и улучшению функций организма».

3. Пейте много воды

Знаете ли вы, что рекомендуется выпивать половину веса тела в унциях воды в день?

Большинство людей и близко не достигают такого количества унций в день.

Похоже, что для этого вам нужно постоянно пить воду.

И вы, наверное, правы.

Однако питье достаточного количества воды – отличный способ решить проблемы с кровообращением.

Вода помогает поддерживать течение всего тела в организме, в том числе вывод токсинов.

4. Пейте зеленый чай

Зеленый чай не только содержит антиоксиданты, но и улучшает кровообращение.

Как именно он это делает?

Зеленый чай расширяет кровеносные сосуды тела, что облегчает кровоток.

Чтобы увидеть преимущества зеленого чая в вашем обращении, старайтесь выпивать 2–3 чашки в день.

5. Ежедневно чистите кожу сухой щеткой

Сухая чистка зубов очень проста в повседневной жизни и отлично подходит для удаления омертвевшей кожи и улучшения кровообращения.

Каждое утро перед душем возьмите сухую щетку и потрите кожу. Но убедитесь, что вы чистите его правильно.

Да, есть метод сухой чистки кожи: начните с ног и втирайте круговыми движениями до самого сердца.

Вы увидите, как поверхность вашей кожи станет невероятно гладкой, и вы почувствуете улучшение кровообращения.

6. Избавьтесь от стресса

Стресс – одна из самых разрушительных вещей, которые вы можете сделать со своим телом. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело полностью выходит из строя – оно переходит в так называемый режим «борьбы или бегства».

Стресс также может вызвать проблемы с кровообращением.

Однако, найдя способы уменьшить стресс, вы можете уберечь свое тело от ряда проблем, включая кровообращение.

Вот несколько отличных способов борьбы со стрессом:

• Йога
• Посредничество
• Ограничить потребление кофеина
• Жевательная резинка
• Журнал
• Слушайте расслабляющую музыку
• Проведите время с друзьями и семьей

7.

Уменьшите потребление алкоголя

Умеренное употребление алкоголя может быть нормальным для вашего организма, но убедитесь, что вы знаете, как определить, что означает «умеренный». Для большинства это означает не более двух напитков.

Употребление большего количества алкоголя может привести к затвердеванию артерий, что мешает вашему организму обеспечивать нормальный кровоток.

8. Поднимите ноги

Поднятие ног – отличный способ снять напряжение с вен.

Регулярное поднятие ног над сердцем дает ряд преимуществ, в том числе:

• Лучшее кровообращение
• Снижение отечности ног
• Способствует дренированию вен

Найдите 20 минут в день, чтобы поднять ноги, и вы почувствуете существенное улучшение кровообращения.

9.Растяжка

Выполняя всего несколько минут базовой растяжки пару раз в день, вы можете значительно улучшить кровообращение.

Растяжка увеличивает приток крови к тканям и органам вашего тела.

Большинство людей проводят дни, сидя за столом в одной и той же позе, что, как вы знаете, может вызвать массу проблем.

Регулярные попытки вставать, ходить и растягиваться могут помочь в борьбе с проблемами кровообращения, а также со многими другими проблемами, возникающими из-за того, что вы слишком много времени проводите сидя.

Увеличение кровотока: продукты питания и многое другое

Хорошее кровообращение важно для организма, поскольку оно позволяет транспортировать кислород и питательные вещества к клеткам. Диета играет жизненно важную роль в кровотоке, и некоторые продукты могут положительно или отрицательно влиять на кровообращение.

На кровообращение могут влиять многие факторы образа жизни, такие как физическая активность, курение и вес. Кроме того, плохое кровообращение могут вызывать некоторые заболевания, в том числе атеросклероз, сахарный диабет, сгустки крови и болезнь Рейно.

В этой статье рассматривается, какие продукты лучше всего включать в рацион для улучшения кровообращения. Затем обсуждается роль кровообращения и способы улучшения кровотока. Наконец, в нем перечислены некоторые продукты, которых следует избегать, если циркуляция крови вызывает беспокойство.

Есть много различных продуктов, которые могут быть полезны для поддержания здорового кровотока. Они включают красный острый перец, свеклу, чеснок, орехи, некоторые фрукты и немного рыбы.

Красный острый перец

Согласно обзору 2016 года, потребление капсаициноидов может помочь улучшить здоровье кровеносных сосудов.Капсаициноиды содержатся в красном остром перце, а также могут обладать антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В статье делается вывод о том, что капсаициноиды могут снизить риск высокого кровяного давления, диабета и затвердения артерий.

Узнайте больше о острых перцах чили здесь.

Свекла

Свекла, также известная как «свекла», может оказывать защитное действие на кровеносные сосуды и сердечно-сосудистую систему. Овощи содержат нитраты, которые организм превращает в оксид азота. Этот процесс способствует расширению кровеносных сосудов. Свекольный сок может помочь расширить артерии, снизить кровяное давление и улучшить спортивную выносливость.

Узнайте больше о преимуществах свекольного сока здесь.

Листовая зелень

Согласно некоторым исследованиям, диета с высоким содержанием растительной пищи может быть полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы из-за высокого уровня неорганических нитратов в овощах, таких как листовая зелень. Неорганические нитраты могут помочь снизить высокое кровяное давление из-за чрезмерного потребления соли.

Узнайте больше о зелени капусты здесь.

Чеснок

Исследование воздействия чеснока на людей с ишемической болезнью сердца, проведенное в 2017 году, показало, что чеснок может улучшить функцию кровеносных сосудов, но требует дальнейших исследований. В течение трехмесячного исследования группа, принимавшая таблетки чесночного порошка, показала значительное улучшение кровотока в артериях предплечья по сравнению с группой плацебо.

Узнайте больше о пользе чеснока здесь.

Орехи

Орехи могут оказывать защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний, особенно при употреблении в качестве части здорового питания, согласно этому обзору 2018 года.Многие виды орехов содержат высокий уровень L-аргинина, аминокислоты, которая образует азотную кислоту, которая помогает расширять кровеносные сосуды и регулировать кровяное давление. Орехи также являются хорошим источником магния, калия и кальция, которые могут помочь снизить кровяное давление.

Узнайте больше о полезных орехах здесь.

Гранат

Обзор клинических исследований и исследований на животных, проведенный в 2017 году, показал, что гранатовый сок положительно влияет на артерии и может уменьшить образование зубного налета. Гранатовый сок также может снизить кровяное давление, а его антиоксидантное действие может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Гранаты также могут помочь улучшить приток крови к сердцу и повысить уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), одновременно снижая холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что может снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет, болезнь Альцгеймера и некоторых других. раки.

Узнайте больше о холестерине ЛПВП и ЛПНП здесь.

Рыба

По данным Общества сосудистой хирургии, средиземноморская диета, включающая рыбу, оливковое масло, фрукты и овощи, может быть полезна для здоровья сосудов.Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают предотвратить образование зубного налета внутри артерий, а также могут предотвратить образование тромбов, снизить кровяное давление и повысить уровень холестерина (ЛПВП).

Типы рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:

• лосось
• скумбрия
• тунец
• форель
• сардины
• сельдь

Узнайте больше о средиземноморской диете здесь.

Цитрусовые

Цитрусовые напитки, богатые флаванонами, увеличивают приток крови к мозгу, согласно исследованию, проведенному в 2016 году с участием 24 здоровых взрослых людей в возрасте 18–30 лет.Каждый человек прошел когнитивное тестирование до и через два часа после употребления напитка. По сравнению с плацебо, 500 миллилитров цитрусового напитка увеличили приток крови к мозгу и улучшили производительность в одном из когнитивных тестов.

Узнайте больше о флавоноидах и болезни Альцгеймера здесь.

Ягоды

Ягоды могут помочь улучшить метаболический синдром, согласно обзору 2016 года. Состояние обычно связано с сужением кровеносных сосудов. Полифенолы в ягодах, такие как антоцианы и фенольные кислоты, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.Обычные ягоды, которые люди могут включать в свой рацион, включают:

• чернику
• чернику
• клюкву
• ежевику
• малину
• красная, белая или черная смородина
• клубника

Люди могут улучшить кровоток и циркуляции через образ жизни и диетические изменения, включая следующие предложения:

• Соблюдайте здоровую диету: Включите свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры. Ограничьте употребление полуфабрикатов, добавленного сахара и соли.
• Поддержание умеренного веса: Избыточный вес может увеличить риск проблем с кровообращением.
• Отказ от курения: Курение может вызвать ряд проблем со здоровьем и кровообращением.
• Питьевая вода: Хорошая гидратация может помочь повысить уровень кислорода в крови и улучшить кровообращение.
• Повышение физической активности: Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для функционирования организма, поскольку оно переносит питательные вещества и кислород по всему телу. Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, это может быть связано с уменьшением кровотока. Симптомы обычно ощущаются в руках или ногах человека.

Функция

Кровь выполняет три основные функции:

Циркуляция

Система кровообращения включает:

• сердце
• артерии
• вены
• капилляры

Симптомы

Повреждение любой части кровеносной системы может повлиять на тираж. Человек может ощущать различные симптомы, в том числе:

• онемение и покалывание в руках и ногах
• скопление жидкости в стопах, лодыжках и ногах
• потеря памяти
• трудности с концентрацией внимания
• усталость
• мышечные спазмы
• нога язвы
• варикозное расширение вен

Кроме того, у человека с плохим кровообращением могут быть проблемы с пищеварением или изменение цвета кожи.

Если человека беспокоит плохой кровоток, он может захотеть избегать продуктов, подвергшихся обработке или с высоким содержанием сахара, жиров или соли.

Красное, обработанное или жирное мясо

Общество сосудистой хирургии рекомендует избегать мяса ягненка или птицы с неповрежденной кожей, поскольку они содержат большое количество насыщенных жиров. Насыщенные жиры могут вызывать скопление холестерина в артериях, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Общество сосудистой хирургии советует людям выбирать нежирные куски мяса и употреблять их в умеренных количествах.

Узнайте больше о красном мясе и здоровье здесь.

Добавленный сахар

Избыточное количество добавленного сахара в рационе может увеличить риск таких заболеваний, как высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.Высокое кровяное давление может повредить стенки артерий, а высокий уровень холестерина может вызвать затвердение артерий. Высокий уровень сахара в крови может привести к диабету, который может повредить кровеносные сосуды и нервы, которые позволяют сердцу и кровеносным сосудам нормально функционировать.

Узнайте здесь о некоторых распространенных медицинских мифах о сахаре.

Трансжиры

Трансжиры встречаются в некоторых продуктах животного происхождения, включая молоко, масло, сыр и мясо. Многие обработанные пищевые продукты содержат трансжиры, если в растительное масло добавляют водород, чтобы масло застыло при комнатной температуре.Транс-жиры повышают уровень холестерина ЛПНП в крови, что может увеличить риск образования бляшек в артериях и сердечных заболеваний.

Узнайте больше о транс-жирах здесь.

Соль

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), избыток соли в рационе может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и коронарного сердечного приступа. ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять менее 5 граммов соли для взрослых.

Узнайте больше о соли здесь.

Хорошее кровообращение важно для того, чтобы кровь доставляла кислород и питательные вещества к клеткам тела.

Диета играет важную роль в хорошем кровообращении. Трансжиры, насыщенные жиры, избыток соли и добавленные сахара могут негативно повлиять на кровообращение. Здоровая диета, полная фруктов, овощей, цельнозерновых, жирной рыбы и орехов, может улучшить кровообращение.

Регулярные упражнения, поддержание водного баланса и отказ от курения также помогают улучшить кровообращение.

7 способов улучшить кровообращение в ногах и ступнях

НОВОСТИ

Плохое кровообращение в ногах и ступнях возникает, когда кровоток в этих частях тела недостаточен. Обычно это происходит при закупорке артерий ног. Важно улучшить кровообращение в ногах и ступнях, чтобы предотвратить ряд заболеваний, которые могут возникнуть в результате плохого кровотока.

Артерии доставляют богатую кислородом кровь от сердца ко всему телу, включая руки, ноги и мозг. Здоровые артерии гладкие, что позволяет крови легко течь, обеспечивая ноги кислородом и другими необходимыми питательными веществами. Здоровые вены позволяют крови возвращаться к сердцу.Как правило, с возрастом в артериях накапливается налет – липкое вещество, состоящее из жира и холестерина. Этот налет вызывает затвердение артерий, что приводит к нарушению кровообращения в ногах. Неспособность кислорода течь по нашему телу вызывает множество проблем.

Полезные советы

Вы можете многое сделать, чтобы улучшить кровообращение в ногах и ступнях. Вы можете начать с изменения образа жизни, который значительно снизит факторы риска плохого кровообращения. Вот несколько полезных советов по улучшению кровообращения.

1. Двигайтесь. Один из лучших способов улучшить кровообращение – это регулярно заниматься спортом. Даже простая прогулка может существенно улучшить ваше здоровье.
2. Бросьте курить. Курение вредит стенкам артерий и вызывает образование зубного налета. Поскольку артерии затвердевают из-за налета, кровоток становится затруднительным, что значительно снижает кровообращение.
3. Здоровое питание. Здоровая диета с фруктами и овощами также важна для улучшения кровообращения и общего состояния здоровья.
4. Поднять ноги. Поднимайте ноги над сердцем как минимум на 20 минут в день, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отеки ног. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы не только снять напряжение с ног, но и уменьшить стресс, расслабиться или медитировать.
5. Чулки компрессионные. Если ваша проблема – отек, компрессионные чулки уменьшат отек и риск образования тромбов.
6. Управляйте кровяным давлением. Высокое кровяное давление может повредить сердце и артерии.
7. Обратитесь к сосудистому хирургу.

Плохое кровообращение может перерасти в серьезное заболевание, включая боль, образование тромбов, незаживающие раны, ампутации и инсульты.

Если вас беспокоит кровообращение, немедленно обратитесь к сосудистому хирургу. Простой, безболезненный и неинвазивный тест, называемый дуплексным ультразвуком, может определить, есть ли у вас плохое кровообращение и тяжесть состояния.

В зависимости от тяжести вашего состояния врач-сосудистый специалист подберет для вас лучший вариант лечения.Это включает в себя изменение образа жизни, лекарства, минимально инвазивные процедуры катетеризации, такие как ангиопластика или стентирование, все это делается в кабинете PVA или открытое шунтирование.

PVA, Эксперты по обращению

В PVA мы являемся экспертами в области кровообращения. Каждый день мы фокусируем наши знания и опыт на улучшении кровообращения в ногах и ступнях, а также во всем теле, чтобы помочь нашим пациентам избежать медицинских осложнений. Для получения дополнительной информации о доступных вариантах лечения позвоните в ПВА по телефону 210.237,4444.

«СТАРЫЕ ЗАПИСИ
НОВЫЕ ЗАПИСИ »

20 способов улучшить кровообращение ежедневно

Ваша кровеносная система питает и поддерживает каждую клетку вашего тела, поэтому важно поддерживать ее в оптимальном рабочем состоянии ради вашего здоровья и благополучия.

Хорошее кровообращение зависит от ряда факторов: здоровая кровь, способная эффективно переносить кислород и питательные вещества к клеткам; сильное сердце, способное эффективно перекачивать эту богатую кровь ко всем конечностям и органам тела; нормальное артериальное давление; и незаполненные кровеносные сосуды.Вот несколько простых способов улучшить кровообращение каждый день.

1. Пейте чай.

Чаи, богатые антиоксидантами, такими как флавоноиды, полифенолы и катехины, могут способствовать расширению артерий, опосредованному потоком, что свидетельствует об их здоровье, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Circulation. Белый, зеленый и черный чай повышают антиоксидантный статус крови, и дальнейшие исследования показывают, что чай также может помочь предотвратить сердечные заболевания.

2. Ешьте больше продуктов, богатых железом

Железо является жизненно важным компонентом гемоглобина, переносчиком кислорода в крови, и, по данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит этого минерала является наиболее распространенным дефицитом питания.Убедитесь, что вы регулярно включаете в свой рацион хотя бы некоторые из следующего: красное мясо, цельнозерновые злаки, темную листовую зелень, чечевицу и фасоль.

3. Имейте меньше насыщенных жиров

«Вам не нужно сокращать потребление мяса», – говорит диетолог Бриджид МакКевит. «Просто выбирайте более постные продукты и старайтесь не употреблять слишком много жирных молочных продуктов. Обе эти диетические меры важны для здоровья кровообращения ».

4. Следите за своим весом и артериальным давлением

Если у вас избыточный вес, потеря килограммов может помочь контролировать артериальное давление. То же самое относится к уменьшению потребления натрия, например, из соленых полуфабрикатов, и увеличению уровня калия с помощью таких продуктов, как темная листовая зелень и бананы. «Натрий, хотя и является ценным минералом, имеет тенденцию накапливаться в организме в избытке», – говорит диетолог Элизабет Харфлит. «Слишком много натрия может вызвать сокращение кровеносных сосудов, что повлияет на сосуды с нарушениями кровообращения».

5. Ешьте гречку

Семена гречихи, напоминающие зерна, являются лучшим источником рутина, природного биофлавоноида, который, как известно, укрепляет кровеносные сосуды.Используйте его вместо кускуса, риса или других крахмалистых зерен или попробуйте за завтраком в виде гречневых блинов.

6. Поддерживайте форму

«Как правило, любые сердечно-сосудистые упражнения – ходьба, бег, езда на велосипеде – заставляют вас двигаться и повышают частоту сердечных сокращений, заставляют кровь циркулировать по всему телу и улучшают кровообращение», – говорит тренер и эксперт по фитнесу Энди. Ламбурн говорит.

7. Встаньте за свой стол

«Длительное сидение в одном и том же положении может ухудшить кровообращение, – говорит Ламбурн.«Женщины тоже склонны скрещивать ноги за своим столом. Это не только плохо для вашей осанки, но и для кровообращения. Найдите время, чтобы поднять ноги и разгибать ноги под столом – они чудесным образом улучшат кровообращение “.

8. Откажитесь от сигарет

Само собой разумеется. Но … Угарный газ в табаке снижает способность крови переносить кислород, свободные радикалы в дыме разрушают ценные антиоксиданты, а никотин повышает кровяное давление.«Долгосрочные последствия связанных с курением проблем с кровообращением могут в крайних случаях привести к потере конечности», – говорит Харфлит.

9. Наслаждайтесь фолиевой кислотой

Этот витамин B играет важную роль в производстве клеток крови и способствует образованию гемоглобина. Увеличьте потребление с помощью обильных порций фруктов, темно-зеленых, листовых овощей, сушеных бобов, гороха и злаков, обогащенных фолиевой кислотой.

10. Начните чистку тела щеткой для тела

Перед тем, как принять душ, быстро очистите кожу щеткой для тела или мочалкой, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать здоровому функционированию лимфатической системы.Делайте длинные твердые движения в направлении сердца.

11. Добавьте немного гинкго билоба

Исследование, проведенное Институтом медицинских исследований Университета Данди в Шотландии, показало, что это растение может облегчить симптомы болезни Рейно, состояния, при котором кровеносные сосуды в конечностях (пальцах рук и ног) сужаются, вызывая плохое кровообращение и чувство холода или боли. Говорят, что это растение расширяет кровеносные сосуды.

12. Побалуйте себя ароматерапевтическим массажем

Используйте смесь масла-носителя с одной или двумя каплями активных эфирных масел.

13. Увеличьте потребление фитоэстрогенов

Эти соединения растительного происхождения помогают снизить уровень холестерина для более эффективной системы кровообращения. Хорошие источники включают сою, льняное семя, подсолнечник, тыкву и кунжут.

14. Следите за уровнем микроэлементов

Цинк, медь, марганец и селен необходимы для поддержания чистоты артерий и их правильного функционирования. Орехи, особенно бразильские и кешью, являются хорошим источником, как и семена тыквы.

15. Попробуйте принять боярышник

«Травники часто рекомендуют его как тонизирующее средство», – говорит Харфлит. «Это может помочь в случаях нарушения кровообращения, проблем с сердцем и высокого кровяного давления, но перед добавлением проконсультируйтесь с квалифицированным практикующим».

16. Подпрыгивайте

Используйте батут для детей, потому что, согласно отчету НАСА, отскок на 70 процентов эффективнее бега для улучшения физической формы, что помогает улучшить кровообращение.

17.Ешьте жирную рыбу один или два раза в неделю.

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, скумбрии и сельди, делают кровь менее вязкой, снижая риск тромбоза [свертывания крови] и сердечных заболеваний», – говорит МакКевит. «Они также могут положительно влиять на кровяное давление».

18. Залейте чесноком

Этот универсальный тоник является известным средством для очищения крови, а свежий чеснок является прекрасным вкусом ко многим блюдам.

19. Получите свое «Оммм» по телефону

Какую бы расслабляющую деятельность вы ни выбрали – будь то йога, медитация или тай-чи – обсервационные исследования показали, что такие методы лечения положительно влияют на работу сердца и кровообращение.

20. Добавьте немного имбиря

Эта трава широко известна как вспомогательное средство кровообращения и имеет прекрасный вкус при жарке или приготовлении чая.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье, запишитесь на прием к своему терапевту, который посоветует правильный план лечения.

Вот пять простых способов улучшить кровообращение и сделать кожу здоровой

Мы всегда сосредотачиваемся на том, какие продукты нам нужно наносить местно, чтобы наша кожа оставалась в хорошем состоянии, но мы не часто делаем упор на исцеление нашей кожи изнутри. Это также означает сосредоточение внимания на кровообращении в нашем теле, и, хотя он отлично подходит для работы мышц, он также может быть чрезвычайно полезен для вашей кожи. Это связано с тем, что, когда кровь течет в определенную часть вашего тела, она содержит кислород, который обеспечивает свечение изнутри и выводит токсины.

Доктор Гитика Миттал, дерматолог, недавно поделилась несколькими простыми советами, которые полезны не только для вашего здоровья, но и для кожи. Это поможет вам улучшить кровообращение, смотрите ниже.

Регулярно занимайтесь физкультурой

Не секрет, что прилив крови после интенсивной тренировки может творить чудеса с вашей кожей. Доктор Миттал говорит: «Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что улучшает кровообращение в вашем теле. Уделите хотя бы 30 минут хорошей тренировке, например бегу, йоге или HIIT, по крайней мере, пять дней в неделю ».

Пейте достаточно жидкости

Каждый эксперт по коже полагается на этот совет, будь то для сохранения здоровья или для того, чтобы ваша кожа сияла как никогда раньше! Дерматолог рекомендует постоянно поддерживать водный баланс, поскольку он выводит токсины и помогает лучше усваивать питательные вещества в организме.

Ешьте здоровую и чистую пищу

«Избегайте употребления трансжиров и обработанного сахара и минимизируйте потребление соли», – добавляет она. Это требует, чтобы вы включили в свой рацион много зеленых листовых овощей вместе с цитрусовыми, потому что они не только богаты клетчаткой, но также увеличивают кровоток и полезны для повышения иммунитета.

Часто принимайте холодный душ

«Холодная вода« сотрясает »ваше тело, заставляя голову работать быстрее и улучшая кровообращение», – говорит д-р Миттал.

Попробуйте массаж лица

Массаж – лучший способ лимфодренажа и улучшения кровообращения. «Хороший массаж лица, даже в течение 10-15 минут, улучшает циркуляцию крови и лимфы, улучшая доставку кислорода и питательных веществ к клеткам», – говорит она. Возьмите свой любимый гуа-ша или нефритовый валик и нанесите успокаивающее масло для лица. Тщательно массируйте себя, и со временем вы заметите разницу.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Усильте свой мозг: шесть способов увеличить кровоток

Наш мозг имеет много хорошо известных структур, таких как миндалевидное тело, которое обнаруживает опасность, и префронтальная кора, которая позволяет планировать, но мы часто принимаем как должное 400 миль кровеносных сосудов, которые проталкивают литр крови в минуту, неся кислород и питательные вещества. и вывоз отходов. «Наш мозг – орган с высокой степенью метаболизма, поэтому для правильного функционирования ему требуется много питательных веществ и кислорода, и они могут попасть в наш мозг только при хорошем кровотоке», – говорит врач-натуропат Эмили Уилсон из оздоровительного центра Synergy Wellness Center в Прескотте. , Аризона.

Когда этот кровоток оптимален, мы чувствуем бодрость и ясную голову; когда он низкий, мы чувствуем себя туманными и вялыми. Низкие уровни черепного кровотока в исследованиях с визуализацией головного мозга связывают с инсультами и деменцией, а также с биполярным расстройством, депрессией и суицидальными наклонностями.Первым обязательным условием для здорового черепного кровотока является обеспечение нормального кровяного давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина. Практикующие врачи могут помочь нам справиться с этим, а также с состояниями, связанными со снижением кровотока, – сердечными заболеваниями, гипотиреозом, диабетом, анемией, депрессией и курением. Для усиления мозгового кровотока высокоэффективными оказались определенные стратегии образа жизни:

1. Ешьте стратегически, особенно свеклу и шоколад. Оксид азота (NO) образуется в эндотелии, тонком слое клеток, выстилающих кровеносные сосуды; он расслабляет внутренние мышцы этих сосудов, увеличивая кровоток.«Непрерывное образование NO в головном мозге необходимо для жизни», – говорит известный фармаколог Луи Игнарро, доктор философии, получивший Нобелевскую премию по науке в 1998 году за открытие того, что люди вырабатывают NO, что снижает кровяное давление и улучшает кровь. поток. Он выступает за отказ от мяса в пользу сои и рыбного белка, употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как гранат, черника, шпинат и капуста, и употребления большого количества продуктов, богатых нитратами, таких как сельдерей и листовая зелень, которые в организме превращаются в NO.Он особенно рекомендует свеклу (одно исследование показало, что в форме сока она увеличивает уровень оксида азота на 21 процент за 45 минут), а также темный шоколад. В Гарвардском исследовании у пожилых людей, которые пили две чашки горячего шоколада в день в течение 30 дней, улучшился приток крови к мозгу и улучшилась память.

2. Принимайте аминокислотные добавки. «Доказано, что добавки, содержащие как L-аргинин, так и L-цитруллин, увеличивают выработку NO, полученного из эндотелия», – говорит Игнарро.«Добавление антиоксидантов в смесь аминокислот дает дополнительный эффект за счет увеличения уровня NO». Он рекомендует экстракт граната, флавонолы какао и добавки омега-3.

3. Переместите корпус. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, игра с мячом, поднятие тяжестей и йога – все это помогает улучшить черепной кровоток, – говорит Игнарро: «Физическая активность стимулирует выработку NO во всех артериях, в том числе в мозге». В одном исследовании женщины старше 60 лет, которые ходили от 30 до 50 минут три или четыре раза в неделю, увеличили текущий черепной кровоток до 15 процентов.Упражнения йоги, такие как опускание собаки и стойка на плечах, также усиливают кровоток в голове.

4. Воспроизведение музыки. Исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии, опубликованное в Scientific Reports , показало, что кровоток в мозге увеличивается, когда люди слушают музыку, которую они любят, будь то Моцарт или Эминем. В недавнем исследовании Weightless, песня, написанная британской группой Macaroni Union вместе со звуковыми терапевтами, снизила уровень тревожности участников на 65 процентов и уровень физиологического отдыха на 35 процентов.

5. Проведите медитацию нараспев. Киртан Крия, 12-минутная ежедневная медитация, которая включает пение, движения пальцев и визуализацию, «исследовалась более 18 лет и документально продемонстрировала преимущества в увеличении притока крови к мозгу», – говорит Кристал Каллер, старший научный сотрудник Atlantic Институт здоровья мозга в Сан-Франциско и Ирландии. YouTube предлагает несколько версий, как и «Исследование и профилактика болезни Альцгеймера».

6. Рассмотрите возможность иглоукалывания и краниосакральной терапии. «Иглоукалывание используется в течение тысяч лет для увеличения кровотока, а также может расслабить напряженные мышцы шеи и головы, что может ухудшить кровоток в большей степени, чем мы думаем», – говорит Уилсон. Она также рекомендует осторожный, непосредственный подход к краниосакральной терапии: «Она может напрямую улучшить кровоток, устраняя ограничения, а также может сбалансировать симпатические и парасимпатические функции, что благотворно влияет на нашу нервную систему и кровоток. ”

Как улучшить кровообращение

Эта статья впервые появилась в выпуске журнала Mimi Vanderhaven от 3 сентября

Автор: Dr.Соня Стиллер, Центр расширенного ухода за венами

В теплые месяцы у людей с проблемами кровообращения симптомы могут стать более очевидными. Если вы страдаете от боли в ногах, отека и усталости, вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить симптомы самостоятельно.

Оставайтесь гидратированными – Обезвоживание может привести к серьезным осложнениям для здоровья по нескольким причинам, включая плохое кровообращение. Плазма (составляющая более половины общего объема крови) на 93% состоит из воды.Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день или больше, если вы занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками.

Продолжайте двигаться – Когда вы тренируетесь, вы делаете больше, чем просто сжигаете жир и наращиваете мышцы. Аэробные упражнения, включая быструю ходьбу, увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают работу кровеносной системы. Укрепление икроножных мышц особенно полезно для улучшения кровообращения в ногах.

Уменьшите потребление соли – Небольшое количество соли в вашем рационе – это хорошо.Спортивные напитки, такие как Gatorade, могут заменить электролиты (соль и калий), теряемые во время потоотделения, но они также содержат нежелательный сахар. Избегайте сильно соленой пищи (включая фаст-фуд и соленые закуски) и ищите продукты с высоким содержанием калия, такие как темная листовая зелень, картофель, кабачки, йогурт, рыба, авокадо, грибы и бананы.

Сохраняйте спокойствие – Когда мы перегреваемся, наши кровеносные сосуды расширяются, чтобы помочь нам остыть. Но это также заставляет клапаны в наших венах раздвигаться, снижая их эффективность в перемещении крови.Сохраняйте спокойствие, отдыхайте между занятиями и поднимайте ноги, когда можете.

Обратитесь за медицинской помощью – Если ваши симптомы ухудшатся, не откладывайте посещение венского специалиста для оценки; до начала лечения часто требуется от шести недель до трех месяцев.