Новый год и здоровье: Новогодние праздники без вреда для здоровья: советы диетолога

Новогодние праздники без вреда для здоровья: советы диетолога

Приближается Новый год — время бурных застолий, которые не лучшим образом скажутся на здоровье. Впрочем, совсем не обязательно проводить праздники именно так. Врач-диетолог Виктория Владиславовна Егорова дает несколько советов, как провести Новогоднюю ночь и последующие каникулы, сохранив хорошее самочувствие и праздничное настроение.

О НОВОГОДНЕМ СТОЛЕ

Самая частая причина переедания за новогодним столом — это то, что мы практически ничего не едим в течение дня, занимаясь приготовлением к празднику и непосредственно новогодним меню. И к моменту, когда все собираются за столом, количество съеденного увеличивается в несколько раз. Самый простой выход из ситуации — следить за тем, чтобы 31 декабря в рационе у вас был и завтрак, и обед, и легкие перекусы между ними.

Практически в каждом доме существует традиция приступать к еде только с боем курантов. Садитесь за стол раньше, в 18 или 20 часов, в этом случае и спать вы отправитесь не с полным желудком, и съеденная пища усвоится лучше, утром вы не проснетесь с чувством переполнения желудка, да и сам праздник продлится значительно дольше!

Не садитесь за стол на голодный желудок, выпейте стакан воды, съешьте фрукт или порцию легкого салата перед застольем. Ваш аппетит значительно уменьшится, а в результате и количество съеденного.

В нашем понимании Новый год — это «тазики» салатов. Готовьте столько, сколько в действительности можете съесть, не храните еду целую неделю, от этого она портится, и вкусовые качества ее теряются. А гора салата в салатнице провоцирует вас докладывать его в тарелку снова и снова, опять же приводя к перееданию.

Как правило, все традиционные новогодние блюда высококалорийны, содержат много жира и заправлены майонезом. Экспериментируйте! Приготовьте несколько легких салатов. Снизить калорийность традиционных салатов можно, заменяя майонез на соус, приготовленный самостоятельно из нежирного йогурта с добавлением любимых специй. Пища на праздничном столе также не должна быть тяжёлой. Лучше всего, если это будут рыбные блюда и морепродукты. Приготовьте больше легких закусок из свежих овощей, зелени и фруктов, заправленных соком лимона или граната, натуральным йогуртом.

Если вы идете в гости — перекусите дома. Скорее всего, вас встретят на пороге с приветственными напитками — не торопитесь. Не забывайте, что алкоголь, принятый на голодный желудок, усваивается особенно интенсивно.
Советуем начать новогоднюю трапезу с овощного салата, заправленного растительным маслом. Полезная пищевая клетчатка не только на какое-то время удовлетворит аппетит, но и будет способствовать перевариванию основной пищи. Ешьте медленно, ведь новогодняя ночь длинная, и торопиться некуда.

ОБ АЛКОГОЛЕ

Алкоголь следует использовать как сопровождение к тостам, а не запивать им еду — для утоления жажды используйте негазированную воду. Потребление воды в достаточном количестве помогает уменьшить аппетит. Избегайте газированных сладких напитков — углекислота, раздражая слизистую оболочку желудка, провоцирует желание поесть еще, даже если вы сыты.

Помните, что алкогольные напитки калорийны, а сладкие — калорийны вдвойне! Но помимо этого, алкоголь обладает свойством повышать аппетит. Так, во время застолья вы можете съесть больше, даже не отдавая себе в этом отчет. Поэтому стоит отказаться от различных коктейлей, сладких вин, ликеров и настоек, а лучшим выбором будет белое и красное сухое вино. Ну а если отказаться от бокала шампанского все-таки не представляется возможным, пусть оно будет сухим или полусухим.

Не смешивайте виноградный алкоголь (вино, шампанское, коньяк) с зерновым (водка, виски, джин) или тростниковым (текила, ром, самбука) — это приведет к выраженной интоксикации.

Не забывайте про физическую активность во время праздничного вечера, это может быть танец, интересная игра, прогулка. В любом случае, ваш организм начнет интенсивнее перерабатывать калории. А если говорить о новогодних каникулах, то поезжайте за город, гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на коньках, лыжах, санях, слепите снежную бабу, посетите городские парки, где в период праздников организовано множество развлекательных программ для всей семьи! Это разнообразит ваш досуг, принесет массу положительных эмоций и зарядят энергией и бодростью на месяцы вперед.

Постарайтесь получать удовольствие от праздничной атмосферы, общения с родными и друзьями, от долгожданного отдыха, а не от еды!

Будьте здоровы в Новом году!

Пусть Новый год будет для Вас здоровым годом!

Корпоратив, новогодние застолья, и гости, гости, гости…

Все было очень вкусно, очень обильно, и не очень полезно. Используйте время новогодних каникул с максимальной пользой для здоровья! Начинаем!

Ешьте с умом

Вы можете наслаждаться любыми любимыми блюдами, даже если они содержат много калорий, насыщенных жиров или сахара. Секрет в том, чтобы есть их только изредка, и небольшими порциями сочетая со здоровой пищей.
Отправляясь на прогулку всегда берите с собой полезный перекус, например фрукт, маленькую упаковку нежирного творога, горсть ореховых ядер. Так вы можете избежать соблазна перекусить фастфудом с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Меняйте привычные домашние рецепты, немного усовершенствовав способ приготовления, можно превратить опасное для здоровья блюдо в полезное! Любите жареную рыбу или курицу в панировке? Просто попробуйте запечь в духовке или приготовить на гриле, вы приятно удивитесь!
Возьмите за правило находясь на вечеринках, в гостях или других мероприятиях, где есть угощение, сначала наполнять на половину свою тарелку фруктами и овощами, и только после этого и выбирайте небольшие порции своих любимых блюд.

Лени и праздности – бой!

Физическая активность – просто магическое средств, которое защитит вас от последствий праздничных перееданий и принесет массу других преимуществ для здоровья.
Ходьба – самый доступный вид активности. Просто включите больше прогулок в свою повседневную жизнь, не сидите дома целый день.
Если отправились куда-то на машине, пропустите ближайшее место парковки, оставьте машину подальше, и прогуляйтесь пешком до места назначения.
На праздники остались в городе? На улице холодно и снег? Это не повод сидеть на диване! Отправляйтесь в торговый центр (нет, не за покупками, а за физической активностью).
Сделайте несколько дополнительных кругов вокруг торгово-развлекательного центра, прежде чем зайти. Большие магазины – прекрасное место для прогулок, особенно во время плохой погоды.
Не пропускайте ни единой возможности подняться пешком по лестнице, а эскалаторы обходите стороной.
Поверьте, Новый год – это не только еда без перерыва, есть много других приятных занятий. Сыграйте с гостями или с семьей в новую настольную игру, или почитайте друг другу вслух.
Заранее запланируйте сезонные мероприятия, которые не связаны с приемом пищи, отправляйтесь на улицу играть в снежки, жечь бенгальские огни и кататься с горки или на коньках.
Попробуйте новый формат встречи с друзьями, встречайтесь не за столом, а отправляйтесь вместе просто на прогулку по городу, зайдите в музей, ботанический сад или выставку, которую вы давно хотели увидеть.

ПОДАРИТЕ СЕБЕ В НОВОМ ГОДУ НОВЫЕ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ!

пошаговая инструкция с советами экспертов

– Во-первых, хочу сразу оговориться: если у человека имеется алкогольная зависимость, то ему вообще нельзя употреблять спиртное, даже на Новый Год. Совсем. Ни грамма! – предостерегает врач-психотерапевт, доказательный нарколог Илья Кислер. – Большинство срывов происходит именно в новогодние каникулы. Я проходил интернатуру в наркологической реанимации и очень хорошо помню забитые палаты, и лежащих в коридоре людей.

Но даже если у вас нет зависимости, стоит придерживаться следующих правил:

Выбирайте только один алкогольный напиток. Не мешайте с другими – важно, чтобы напиток приносил не только «алкогольную» радость, но и был вкусен для вас.

Соблюдайте градусность. Если уж вы решили смешивать напитки (категорически не рекомендую!), то хотя бы соблюдайте принцип градусности: от меньшего градуса к большему, но не наоборот!

Хорошо закусывайте. Очень желательно, чтобы перед первой порцией алкоголя у вас был какой-то, пусть небольшой, но прием пищи.

Делайте большие перерывы. «Между первой и второй – перерывчик небольшой». Забудьте про это! Наоборот, между первой и второй дозой алкоголя нужно, чтобы прошло как можно больше времени. Чтобы печень получила сигнал на выработку обезвреживающих алкоголь ферментов, и начала работать в полную силу.

Жирного ешьте в меру. Да, жирная еда задерживает всасывание алкоголя, но и нагружает желудочно-кишечный тракт, создает нагрузку на поджелудочную. Поэтому, жирное должно быть, но в меру, совсем немного.

Ешьте больше клетчатки. Овощей и фруктов. Эти продукты помогают утилизировать алкоголь. А фрукты, помимо пищевых волокон, еще содержат быстрые углеводы, которые помогают проводить внутреннюю детоксикацию.

Больше двигайтесь. Я очень надеюсь, что алкоголь не является центром вашего праздника. Алкоголь – это сопровождение, возможно, вкус, но никак не единственный смысл праздника, помните об этом. Общайтесь, танцуйте, гуляйте!

Врачи рассказали, как встретить Новый год без вреда здоровью – Общество

МОСКВА, 24 декабря. /ТАСС/. Московские врачи назвали самые частые ошибки, которые люди совершают при праздновании Нового года, и рассказали, как их избежать и справить праздник без вреда для здоровья. На пресс-конференции в ТАСС медики рекомендовали приготовить на Новый год диетический вариант салата “Оливье” с сельдереем и сметаной, а также не злоупотреблять спиртными напитками, по возможности ограничившись одним бокалом шампанского или сухого вина.

Диетический “Оливье” и умеренная доза алкоголя

По словам главного диетолога столичного Департамента здравоохранения Антонины Стародубовой, главными ошибками при праздновании Нового года являются переедание, употребление большого количества соусов, а также избыток жирного, калорийного, сладкого и соленого.

“Чтобы сделать салат, самый главный новогодний салат – “Оливье” – более полезным, можно заменить некоторые компоненты на менее жирные и соленые, например, вместо колбасы можно использовать отварное или запеченное филе цыпленка или индейки. Вместо консервированного зеленого горошка лучше отварить замороженный, а в рецептуру салата добавить свежие овощи, например, черешковый сельдерей или свежий огурец. И наконец, заправка: вместо майонеза можно заправить салат нежирной сметаной или приготовить домашний майонез из растительного масла горчицы и яичного желтка”, – советует Стародубова.

Главный нарколог Департамента здравоохранения Москвы Евгений Брюн напомнил, что не существует безопасной с точки зрения медицины дозы алкоголя. По его словам, если нет возможности полностью отказаться от алкоголя в праздник, лучше ограничиться одним бокалом сухого вина или шампанского.

“В этом году 31 декабря – это рабочий день, и многие могут начать праздновать на работе. Я не рекомендую этого делать, так как у алкоголя, прежде всего, токсическое действие. Подобное празднование может привести к передозировке, отравлению и агрессивному поведению”, – отметил Брюн.

Он также не рекомендует смешивать алкоголь с газированными напитками, так как в этом случае алкоголь всасывается быстрее и может произойти так называемый алкогольный удар, что приводит к тяжелым последствиям для организма.

Главные новогодние забавы

Заведующий травматологическим отделением НИИ неотложной детской хирургии и травматологии Департамента здравоохранения Москвы Сергей Никишов рассказал о главных правилах поведения на зимней горке. Прежде, чем отпустить детей на склон, необходимо оценить его потенциальную опасность: горка не должна быть слишком отлогой, на ней не должно быть препятствий, также она не должна находиться вблизи проезжей части или железнодорожных путей.

По его словам, многие родители также пренебрегают защитной экипировкой. “Всегда используйте защиту. Когда речь идет о здоровье и будущем ребенка, лучше перестраховаться – как минимум защитить голову каской”, – отметил Никишов.

Также эксперт призвал соблюдать предосторожность при катании на зимних ватрушках (тюбингах) и напомнил, что кататься на них можно только в специально отведенных местах.

“Ни в коем случае не давайте детям кататься на ватрушках с обычных горок. Лучше выбрать санки или ледянки – они менее опасные. Дело в том, что ватрушки не позволяют ребенку маневрировать и тормозить в случае опасности, поэтому на них можно спускаться только с горок, учитывающих особенности этого технического средства”, – заключил эксперт.

Новый год – не ночь еды: как не потерять здоровье после праздника | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета “Петрозаводск” online

Новый год – самый любимый нами праздник. Но при этом с точки зрения сохранения здоровья – и самый опасный. Речь не о петардах или салютах и не о пробках от шампанского (хотя они и приводят к травмам с завидной регулярностью). Жирная и обильная еда ночью в сопровождении алкоголя часто приводят к больничной койке.

О том, как провести новогоднюю ночь, чтобы свести риски к минимуму, рассказала врач Центра медицинской профилактики РК Екатерина Алексеева. А на вопросы читателей о том, как сделать безопасным Новый год для детей, ответила психолог центра Арина Кушнерук.

Екатерина Алексеева

Уйти от традиции

Мы привыкли садиться за богато накрытый стол поздно ночью, едва ли не под самый бой курантов. Правильный вариант в новогоднюю ночь – праздничный ужин в обычное время, в 18-19 часов, а в полночь – легкий перекус. Это могут быть, например, фрукты, сыр… Новогодняя ночь не должна становиться ночью еды. Лучше пообщаться с родными, друзьями, потанцевать, поиграть…

Не голодать

Многие перед праздником сидят на диете – чтобы быть в форме или влезть в любимое платье. Другие в предвкушении праздничного застолья могут целый день ничего не есть. Любой врач скажет, что это неправильно. Как организму безболезненно справиться с этим: сначала долгая диета или голодание, а потом вдруг все и сразу, да еще и ночью?!

После ограничений человек, набрасывающийся на еду, однозначно причиняет вред своему здоровью.

Последствия могут быть довольно серьезными, вплоть до обострения хронических заболеваний. Возможны также отравление, дискомфорт в кишечнике, рвота, диарея и т.д.

Не забывать про чувство меры

На Новый год каждая хозяйка старается наготовить всего и много. В принципе, если человек здоров, то все новогодние радости в плане жареного мяса, заправленных майонезом салатов ему доступны. Можно попробовать все блюда, но – по чуть-чуть.

Беда в том, что мы меры не знаем. И считаем, что в праздник можем позволить себе все, что душа пожелает. Это неправильно. Поэтому, если вы сами готовите угощение, то постарайтесь уменьшить риски.

Жареные блюда лучше заменить на запеченные, тушеные. Еще лучше вместо мяса подать рыбу. Если вы не представляете себе Новый год без оливье, заправьте его сметаной или йогуртом. Салат «Сельдь под шубой» станет существенно «легче», если заменить картошку кисло-сладким яблоком. Соленья и прочая консервация может украсить ваш праздничный стол в небольшом количестве (не забывайте: они содержат много соли, сахара, уксуса). А вот квашеные продукты рекомендуются. Вот с такой точки зрения продумываем новогодний стол.

Не смешивать

Большинство привыкло праздновать Новый год с шампанским или чем-то покрепче. Следует помнить о норме и о так называемой стандартной порции алкоголя, допустимой в сутки для человека. Для женщин допустимо две стандартные дозы, для мужчин – три. Переводя это из медицинской плоскости в потребительскую, скажу, что 50 мл крепкого напитка (водка, коньяк или виски) – это 1,6 стандартной дозы.

150 мл шампанского – это 1,3 стандартной дозы. Иными словами, женщине допустимо выпить два бокала по 100 мл и на этом нужно остановиться.

Кроме того, алкогольные напитки очень вредно смешивать с газированными, а также чередовать градусы, причем, неважно, повышаете вы градус или понижаете.

Сладкое – на потом

Торты, конфеты, пирожные – все это не относится к правильному питанию, хотя здоровый человек изредка может себе позволить немного сладкого. И если уж вы не представляете своей жизни без сладостей, то лакомиться ими лучше в первой половине дня, иначе все съеденное отложится на боках и талии, обернувшись лишними килограммами. Поэтому сладости рекомендуется оставить на утро 1 января.

Пополнить запасы

Накануне праздничных дней необходимо проверить, все ли необходимые лекарства есть в вашей аптечке. Смотрим по разным составляющим.

Если у вас есть хроническое заболевание и вы постоянно принимаете выписанные врачом препараты, заранее позаботьтесь об их наличии, поскольку на протяжении нескольких выходных дней не все аптеки будут работать.

На случай отравления должны быть адсорбенты. Самый простой и известный — активированный уголь (напомним: 1 таблетка на 10 кг веса). Помогают также пробиотики (препараты, содержащие живые микрокультуры) и пребиотики (содержат вещества, активизирующие процесс роста и размножения полезной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте). На случай травм – бинты, вата, что-то обеззараживающее: йод или зеленка, перекись водорода.

Кстати

Блюда, приготовленные на праздничный стол, хранятся в холодильнике ограниченное время (например: салаты, заправленные майонезом – не более 12 часов; мясо, приготовленное крупным куском – 36 часов; холодец – 12 часов).

Если продукты простояли всю ночь на столе, их нельзя есть ни в коем случае. Выбрасывайте без сожаления!

Праздник для самых маленьких

– Сейчас в магазинах продают напитки, предназначенные детям, которые выглядят как шампанское. Собственно, их многие так и называют – «детское шампанское». Какое из всего многообразия выбрать?

Наталия Сергеевна, Костомукша

Арина Кушнерук

– Покупать детям подобные напитки не рекомендуется. Во-первых, они, пусть только внешне, похожи на настоящее шампанское, то есть алкогольный напиток. А во-вторых, это газированный напиток с большим количеством сахара, красителей, консервантов и прочей «химии». В детском питании такие напитки вообще не должны присутствовать — не только в новогодние праздники, но и всегда. Газированные сладкие напитки не рекомендуются даже взрослым, а уж для детского организма они крайне вредны. Гораздо полезнее сварить из свежих или замороженных фруктов компот, сделать ягодный морс.

– С какого возраста ребенку можно разрешить не спать в новогоднюю ночь, чтобы встретить вместе с родителями праздник? И нужно ли его будить, если он, не дождавшись, уснул.

Елена Николаевна, Олонец

– Детей младше пяти лет я бы рекомендовала укладывать спать, как обычно. А в шесть-семь лет, когда ребенок уже осознает, какой это праздник, принимает участие в его подготовке, можно позволить изменить привычный режим. Встретить Новый год в семейном кругу, посмотреть салют и около часа ночи лечь спать.

Но при этом у ребенка должен быть дневной сон и прогулка на свежем воздухе!

Вообще, накануне Нового года детям особенно важно внимание родителей. Потому что предпраздничные хлопоты, когда все торопятся сделать все необходимое – навести порядок, украсить комнаты, приготовить всякие кушанья – у детей вызывают сильные эмоции. Поэтому обязательно найдите время, чтобы погулять с ребенком, почитать книжку, просто посидеть с ним рядом и поговорить. Ведь здоровье ребенка и время, проведенное вместе с ним, бесценны!

В отношении того, стоит ли будить заснувшего ребенка, который очень ждал прихода Нового года: все зависит от возраста и индивидуальных черт характера. Если вы обещали ему, что он встретит с вами Новый год, тогда лучше разбудить. Подумайте, как он расстроится, если проспит то, что с таким нетерпением ждал. Детская обида может быть достаточно серьезной.

Как встретить Новый год без последствий для красоты и здоровья?

Кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Первого МГМУ им. И. М. Сеченова и основатель компании здорового питания Just for You Ирина Почитаева рассказывает, как встретить 1 января и провести праздники без лишних килограммов и в хорошем самочувствии

Новый год — один из любимейших наших праздников, традиционно предполагающий щедро накрытый стол. К сожалению, многие теряют голову при виде деликатесов и начинают поглощать их со скоростью, сопоставимой с возможностями Гаргантюа и Пантагрюэля. Кроме того, обильная трапеза сопровождается не менее обильным употреблением различного алкоголя. Усугубляет ситуацию то, что новогодние праздники длятся около 7—10 дней.

В итоге праздничные выходные наносят вред не только фигуре, но и здоровью. Статистика показывает, что в период праздников резко повышается частота обращений за медицинской помощью. По степени распространенности лидируют пищевые и алкогольные отравления, а также панкреатит, обострение язвенной болезни желудка, холецистит и аппендицит.

Конечно, далеко не все проводят 10 дней новогодних каникул в пьяном угаре и нескончаемом обжорстве — все больше людей выбирают, скажем так, более культурный отдых. Но даже среди них сохранить адекватное пищевое поведение в новогоднюю ночь удается единицам. Между тем это совсем не сложно, если воспользоваться парой-тройкой простых приемов.

Давайте сразу оговоримся, что все-таки Новый год, как и день рождения, только раз в году, поэтому мучить себя строгими ограничениями нет никакого смысла. Пусть на праздничном столе будут все ваши любимые блюда, только попробуйте приготовить их хотя бы немного иначе:

1. Используйте вместо сахара везде, где это возможно (а это возможно везде), сироп агавы, стевию, сироп топинамбура и прочие натуральные сахарозаменители.

2. Исключите обычный майонез. Есть отличная альтернатива этому соусу, приготовленная из авокадо. Рецепт прост, как все гениальное. Вам понадобятся мякоть авокадо, пара чайных ложек лимонного фреша, одна чайная ложка белого винного уксуса и щепотка морской соли — все ингредиенты нужно взбить в блендере до образования однородной массы.

3. Проанализируйте свои любимые рецепты. Почти всегда в них можно без ущерба для вкуса сократить количество жиров: добавить меньше масла, выбрать более постный сорт мяса или птицы, приготовить на гриле или в духовке, а не на сковороде.

4. Замените в блюдах часть соли на другие яркие специи. В большинстве своем специи не только вкусны, но и очень полезны, а отказ от переизбытка соли поможет избежать отеков.

Есть еще три простых и весьма полезных способа уйти от переедания в новогодние праздники:

1. Пить много воды. Речь идет именно о простой столовой воде — или же можно добавить туда немного лимонного сока. Таким нехитрым способом вы сразу решите несколько проблем.

Во-первых, проблему обезвоживания. Алкоголь, кофе, активная физическая нагрузка (например, танцы всю ночь напролет) обезвоживают организм, а это влечет за собой массу проблем.

Рекомендуется пить воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Увеличьте это количество в праздники на 20—30 %.

Во-вторых, чем больше вы пьете, тем меньше вы едите. Доказано, что наш мозг нередко чувство жажды путает с чувством голода. В итоге вместо того, чтобы пить воду, мы едим, что ожидаемо приводит к перееданию и лишнему весу.

2. Есть много свежих овощей. Если вы хотите быть здоровым и стройным, то вам нужно полюбить овощи. Это вовсе не значит, что нужно питаться только ими, но вы удивитесь, как легко избавиться от переедания в праздники, следуя единственному правилу: начинать трапезу с одной-трех порций свежих овощей, а также зелени и салатов.

3. Чаще есть, но небольшими порциями. Это довольно банальное правило, о котором все слышали, но мало кто его соблюдает, к сожалению. При этом сложно переоценить его эффективность. Хотя бы 31 декабря настоятельно рекомендуем этим правилом воспользоваться, потому как голодное ожидание ночного застолья наносит огромный вред здоровью, как, впрочем, и фигуре.

Когда новогодняя ночь уже станет прекрасным воспоминанием, но новогодние каникулы все еще будут продолжаться, есть смысл сделать разгрузочный день. Самым правильным будет отдать предпочтение овощам, фруктам и, возможно, крупам. Чем меньше термической обработки для них вы будете использовать, тем лучше. Откажитесь также в этот день от соли, сахара, кофе и алкоголя. Один-два разгрузочных дня помогут вам прийти в форму и восстановить баланс в организме.

В заключение хочется напомнить простую истину о том, что Новый год и новогодние каникулы — это прежде всего ценная возможность провести время с родными и близкими, и застолье лишь одна из форм времяпрепровождения. Выбирайте также и другие виды совместного досуга, больше гуляйте на свежем воздухе, активно двигайтесь. Все это, в совокупности с осознанным подходом к праздничной еде, позволит вам встретить постпраздничное 11 января 2016 года полным сил для новых свершений и в прекрасном настроении.

13 советов врачей, как встретить Новый год без вреда для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Череда новогодних праздников часто вызывает серьезные опасения о собственном здоровье. Действительно, в традициях украинцев отмечать смену года тяжелыми блюдами и обильными возлияниями. Врачи советуют, как встретить Новый год без последствий для здоровья.

За 2 -3 дня до праздника устройте себе разгрузочные, но не голодные дни. В это время налегайте на салаты, овощные соки, низкокалорийные продукты.

Завтрак 31 декабря обязателен. Если вечером ожидается долгое застолье, лучше подготовить организм к активной работе ЖКТ заранее. Не нужно голодать до часа Х, чтобы потом наброситься на деликатесы и не объесться в два счета. Доктора подсчитали, что переедает человек в первые 30 минут застолья, а ведь вечеринка обещает быть долгой.

Лучшее начало последнего дня в году – каши (гречка, овсянка, пшеничные отруби), заправить кашу можно растительным маслом. В качестве белковой добавки подойдет отварная курица, индейка, паровые котлеты. Также стоит побаловать себя овощным салатом или стаканом смузи.

Вплоть до начала вечеринки перекусывайте каждые 4 часа. Но старайтесь не объедаться.

Если имеются проблемы с пищеварительной системой, лучше не пить традиционное шампанское на пустой желудок, чтобы не спровоцировать приступ изжоги, гастрита или язвы. Несколько глотков воды перед началом вечеринки, салаты, заправленные нежирными заправками, запеченное, а не жаренное мясо – вот идеальное меню новогодней ночи для вас.

Если нет цели быстро опьянеть, перед употреблением любого алкоголя съешьте салаты, заправленные растительным маслом или бутерброд с масло и икрой. Перед застольем можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Картофель, хлеб, квашеная капуста немного нейтрализуют действие алкоголя, такие закуски позволят продержаться на ногах дольше. Если почувствовали, что пьянеете быстрее, чем планировали, воздержитесь от алкоголя примерно на 40 мин. и выйдите на воздух. А вот будучи сильно пьяным, лучше не выходит на холодный воздух, иначе рискуете просто не застать окончания вечеринки. Не разбавляйте крепкие напитки газировкой, так как не сможете контролировать ситуацию. Также опьянению способствует курение.

Не всегда взгляды приверженцев здорового питания разделяют их родственники. Чтобы не расстраивать хозяйку, которая старалась и готовила сытные блюда, создайте иллюзию. Ешьте медленно, положите себе на тарелку то, что рекомендует хозяйка, но так, чтобы хватило места и для овощных салатов или нарезки. Заботитесь о фигуре – налегайте на белковую пищу и употребляйте поменьше алкоголя.

Чередуйте полезную пищу с едой, которая может негативно отразиться на пищеварительной системе. Конечно, при взгляде на заботливо приготовленные хозяйкой порционные закуски, салаты, горячие блюда, аппетит просыпается сам собой. Но помните, что лучшее сопровождение к мясу – свежие овощи, а не картофельное пюре с молоком и маслом.

Старайтесь не съедать полную порцию какого-то деликатеса, а лишь дегустировать блюда. В промежутках между приемами пищи врачи рекомендуют больше двигаться. Не обязательно устраивать зажигательную дискотеку, подойдет любая двигательная активность, даже простой спуск по лестнице, чтобы пронаблюдать праздничный салют лучше, чем неподвижное сидение за столом и непрерывное поглощение еды.

Если сонливость одолевает, а пропускать Новый год не хочется, выпейте чашку эспрессо и ложитесь спать, предварительно поставив будильник на 20 мин. За это время вы отлично восстановитесь, а чашка кофе вместе с сигналом будильника вернет вас к активной жизни.

После новогоднего праздника, особенно если вы чувствуете, что перебрали с алкоголем и закусками, лучше принять сорбенты. Один раз перед тем, как заснуть, второй – сразу же после пробуждения.

Не доедайте перед телевизором, то что осталось с ночи. Часть продуктов может быть испорчено, а благодаря соусам это сразу можно не заметить. Если вы хозяин вечеринки, приготовьте всего на одну трапезу, а утром 1 января закажите пиццу или сделайте завтрак на скорую руку.

Чтобы первое утро Нового года было не хмурым, примите контрастный душ или ванну с морской солью, погуляйте на улице. При похмелье примите отвар: 4 ст. л. шиповника, 1 ст. шл. Пустырника и 3 ст. л. меда.

Смотрите также:

Благополучие на Новый год

Каждый год, когда мяч падает в канун Нового года, миллионы американцев обещают стать другими – лучше, здоровее и счастливее, – и все же только 1 из 4 действительно будет придерживаться своего мнения. ее решение. Одна из причин этого может заключаться в том, что наши решения редко касаются нашего общего благополучия – устойчивого чувства гармонии, энергии, безопасности и мира.

Такие решения, как «похудеть на десять фунтов», «выучить новый язык» или «бросить курить» – вполне разумные цели, но каждое из них затрагивает лишь небольшую часть нашего благополучия.Здоровье и счастье создают не только наш вес, диета или образование; существует множество факторов, которые постоянно влияют друг на друга.

Достижение личного баланса

Размышляя о том, как стать здоровее и счастливее в этом году, вы можете начать с простого вопроса: «Что я могу сделать, чтобы достичь большего баланса в своей жизни?» Возможно, вы увлечены физическими упражнениями, но не чувствуете удовлетворения от своей карьеры. Или, может быть, вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, но большую часть времени чувствуете себя одиноким.Где в своей жизни вам нужно искать, чтобы обрести благополучие?

Шесть аспектов благополучия

Благополучие – это личное состояние, которое включает следующие шесть аспектов. Найдите время, чтобы тщательно обдумать каждый из них и выяснить, какие аспекты вашей собственной жизни могут потребовать большего внимания в этом году.

Здоровье включает не только наше тело, но и наш разум, другими словами, то, как мы справляемся со своими эмоциями, настроениями и стрессом. Посмотрите на те области своей жизни, на которые ваше тело и разум могут нуждаться в особом внимании.Например, вы высыпаетесь по ночам? Плохой сон связан с ожирением, снижением иммунной функции и проблемами с памятью. Достаточно ли вы занимаетесь спортом? Упражнения необходимы не только для контроля веса и физического здоровья; улучшает настроение и сон. Забота о своем теле и здоровая реакция на эмоции и стресс могут создать волновой эффект положительного здоровья на протяжении всей вашей жизни.

Наши отношения могут повлиять на нас в большей степени, чем мы могли бы понять.Исследования показали, что люди с крепкими отношениями живут дольше, чем те, кто остается изолированным. Но не позволяйте этой статистике пугать вас, если у вас не так много друзей – помощь другим путем волонтерства или утешение, когда они в этом нуждаются, также может увеличить продолжительность вашей жизни.

Чувство безопасности способствует благополучию, снижая уровень тревоги и страха, которые отрицательно сказываются на здоровье. Обеспечение безопасности себя и других – важная часть обеспечения благополучия.Вы можете воспитать собственное чувство безопасности, практикуя профилактические привычки – например, пристегивая ремень безопасности или шлем – или активно участвуя в собственном медицинском обслуживании, обсуждая со своим врачом вопросы, которые у вас есть.

Знание нашей цели в жизни призывает нас изучить наши дары, страсти и ценности, а также то, как мы можем служить потребностям мира. Наша цель – это то, где мы находим смысл, и это может улучшить наше физическое здоровье, продлить нашу жизнь и улучшить наши отношения с другими. Для многих людей поиск цели – это непрерывный процесс на протяжении всей жизни, поэтому время от времени проверяйте себя. Спросите: чувствую ли я себя удовлетворенным? Имеет ли смысл то, что я делаю? Где я чувствую связь с чем-то большим, чем я сам?

Наше сообщество может казаться, что оно существует за пределами нашей личной области, но жизнь окружающих глубоко влияет на вашу собственную. Подумайте о том, чтобы в 2013 году принять более активное участие в жизни своего сообщества, поработав волонтером или познакомившись с соседями.Сильное сообщество, в свою очередь, будет способствовать благополучию людей. Что вы можете сделать, чтобы улучшить самочувствие в вашем районе, в церкви или на работе?

Точно так же среда , в которой вы живете, может повлиять на ваше благополучие. Найдите время, чтобы изучить свое личное пространство – отражает ли оно спокойствие и организованность или оно загромождено и хаотично? Ваше собственное настроение, а также ваше физическое здоровье будут отражать окружающую вас среду. В этом году каждый день уделяйте время природе, будь то прогулка на улице во время обеденного перерыва или посадка лиственных зеленых растений на кухне.Это может помочь вам избежать депрессии, которую, как теперь понимают ученые, вызвана «лишением природы».

Благополучие – это динамический процесс; каждый из этих аспектов влияет на другие. Заметьте, что когда вы преуспеваете в одной области, вы, как правило, преуспеваете в других. И не будьте суровы к себе, если ошибетесь в одной области. Достижение благополучия требует терпения, сострадания к себе и готовности попробовать еще раз.

Делайте маленькие шаги по пути и верьте, что, питая себя и окружающих, вы найдете баланс, который подходит именно вам.

21 совет по оздоровлению для достижения новогодних разрешений

Используете ли вы Новый год как ежегодный семинар о здоровье для себя? Раньше я проводил свою личную сессию на белой доске, придумывая решения и обсуждая все способы, которыми я хотел бы стать лучше в следующем году. Сюда входили ежедневные упражнения, похудание, меньшее количество обедов вне дома, чтение более увлекательной литературы, еженедельный анализ деловых публикаций и меньшее употребление газированных напитков. Мне понравилась идея нового и улучшила меня, но редко доводилось до конца второй недели.По данным Forbes, только 8% людей действительно достигают своих новогодних планов. Я явно был в 92%. Итак, теперь, после семи лет чистой жизни, использования растительной диеты, йоги, силовой ходьбы и использования экологически чистых продуктов, я составил список из 21 простых советов по оздоровлению, которые помогут вам начать свой Новый год в 2021 году и далее.

До 2021 года – мы добавили еще несколько советов и инструментов в наш постоянный список рекомендаций по оздоровлению на Новый год. Кроме того, посмотрите эпизоды 6, 7 и 20 в «Счастье через трудности» – подкаст , где авторы и эксперты по здоровью Саманта Харрис из «Танцы со звездами» и Талия Поллак из «Вечеринки в моих растениях» также делятся тоннами полезных советов. как рекомендации по сну от эксперта по сну Ингрид Прюэр.

1. Установите цель и придумайте простой план / сделайте ее измеримой . Ознакомьтесь с нашей формулой МАЛЕНЬКИХ шагов о том, как сделать успешные шаги к вашим целям, или с этими инструментами, которые помогают нам упростить здоровый образ жизни.

ЧИСТАЯ ПИТАНИЕ

2. Добавляйте больше фруктов и овощей при каждом приеме пищи.
Многие научные и анекдотические исследования сильно поддерживают растительную пищу. Было доказано, что употребление разнообразных цветных фруктов и овощей способствует долголетию, профилактике заболеваний и общему благополучию.

3. Всегда держите под рукой здоровые закуски
Когда рядом здоровая еда, легко отказаться от тяги к соленому и сладкому. По выходным я смешиваю смузи и замораживаю их, чтобы каждое утро вынимать один из морозильника и есть в качестве полдника. Еще я храню в бардачке обезвоженные фрукты, семена и попкорн. Если вы ищете отличный бренд, который упростит чистую еду, обратите внимание на Daily Harvest. Используйте «PrettyWellness» в качестве кода при оформлении заказа, чтобы получить скидку 25 долларов на первый заказ.

4. Добавляйте одну новую здоровую пищу каждую неделю
А еще лучше, сделайте это семейным делом. Начните с алфавита: первая неделя, А – спаржа. Ешьте их сырыми, тушеными, запеченными, жареными. Вторая неделя, B – для брюссельской капусты. Ешьте их обжаренными, запеченными в бальзамической глазури или очищенными от брюссельской капусты. Посетите #ONENEWFOOD, чтобы увидеть фотографии и идеи. Вот небольшие замены, которые я сделал, когда начал свой путь к чистой еде.

5. Выпейте половину своего веса в воде.
Когда тело обезвожено, оно не может эффективно работать.Питьевая вода имеет множество преимуществ, включая увеличение энергии, вывод токсинов, улучшение цвета кожи и повышение иммунитета, и многие другие. Если вам не нравится простая вода, попробуйте влить ее или выпить травяной чай без ГМО.

6. Начните утро с увлажняющего теплого напитка.
Я выбираю теплую воду и лимон, потому что мне нравится вкус, а лимон подщелачивает мою систему. Я также видел несколько утренних напитков из яблочного уксуса, которые служат той же цели. Выпейте их перед кофе и завтраком, чтобы получить мгновенную энергию, вероятно, в результате процесса регидратации.

7. Экспериментируйте со специями
Использование при приготовлении блюд таких специй, как корица, куркума и чеснок, приносит много пользы для здоровья. Исследования показывают, что антиоксиданты во многих из них были связаны с уменьшением воспаления, которое часто связано с токсическими заболеваниями.

8. Добавляйте бобы ко всему.
Они богаты клетчаткой и также содержат белок. Я добавляю белую фасоль, чтобы супы были более сливочными, а смузи – более объемными. Мой любимый рецепт из фасоли – мисо-суп из нута.Я также люблю салаты из чечевицы и бобовые в моих любимых блюдах из пасты или зудле.

НЕТОКСИЧНАЯ ЖИЗНЬ

9. Изучите свой режим красоты и замените его новыми, экологически чистыми продуктами, когда у вас закончатся старые.
Ознакомьтесь с базой данных Skin Deep Рабочей группы по окружающей среде, чтобы узнать больше о токсичных химикатах в продуктах по уходу за кожей.

10. Используйте полезные и натуральные продукты для косметики.
Главное – найти продукты с небольшим количеством нетоксичных ингредиентов.Например, органическое кокосовое масло первого отжима холодного отжима может стать хорошей заменой увлажняющему крему. Поиск в Pinterest или Instagram рецептов мыльного скраба своими руками – это также простой способ улучшить свой режим красоты при ограниченном бюджете.

11. В качестве бытовых чистящих средств используйте полезные и натуральные средства.
Используйте вместо сильных токсичных чистящих средств уксус и воду для чистки столешниц и пищевую соду для удаления жира. Или ищите очищающие средства, содержащие больше натуральных ингредиентов.

12. Используйте лимоны как губку.
Я беру лимоны из утреннего напитка и бросаю их в раковину. Он приятно пахнет и легко моется при мытье.

13. Добавьте эфирные масла в свой режим красоты
Я начал использовать эфирные масла несколько лет назад, и с тех пор моя кожа стала почти безупречной. Хотя многие люди используют эфирные масла для их успокаивающего и антибактериального заживления, я обнаружил, что еженедельный режим с использованием ладана с кокосовым маслом сохраняет мое лицо увлажненным и гладким.

АКТИВНАЯ ЖИЗНЬ

14. Будьте активны ежедневно
Стремитесь уделять 30 минут активности ежедневно. Разделите его в течение дня: 10 минут до работы, 10 минут после и 10 минут дома с детьми. Многие исследования показывают, что ежедневная ходьба способствует профилактике заболеваний.

15. Найдите друга для тренировок и вместе поставьте цели , чтобы заниматься фитнесом. Прогулки или поездки на занятия могут носить социальный характер и поддерживать вас в достижении ваших целей.Если ваши лучшие друзья живут далеко, назначьте телефонные свидания, чтобы вместе гулять.

16. Стремитесь к новым измеримым целям ежемесячно
Думайте краткосрочно; создавайте новую цель каждый месяц. Подумайте о домашних соках или смузи пять дней в неделю или не ешьте упакованные закуски в течение месяца. Если вы добавите или исключите определенную пищу всего на 30 дней, это не будет похоже на такую перестройку жизни. Кроме того, если вы попадете в ритм, вы можете продолжить. А если нет, то вы знаете, что в следующем месяце поставите перед собой новую цель.

РАЗУМНАЯ ЖИЗНЬ

17. Медитируйте 10 минут ранним утром
Посетите iTunes, чтобы найти изображения с инструкциями или другие ресурсы для медитации. Мне по-прежнему нравится Headspace, потому что мне нравятся анимированные объяснения и простые шаги. Однако я знаю, что многие люди любят Insight Timer и Calm. Если у вас есть всего несколько минут, просмотрите их и попробуйте найти, какой из них лучше всего подходит в вашей жизни.

18. Слушайте Дипака Чопры
Если вы не видите себя медитирующим, послушайте станцию Дипака Чопра Пандора, гуляя на открытом воздухе.Это успокаивает и снимает стресс.

19. Найдите вдохновляющее место для подзарядки и просто будьте
Дайте себе несколько минут в день, чтобы подзарядиться. Создайте в своем доме или офисе место, где вам будет спокойно. Если вы потратите несколько минут на молитву, медитацию или дневник, дайте себе несколько минут, чтобы просто побыть.

20. Создайте свою собственную фразу силы или мантру
Наш ум – мощный инструмент, и иногда мы застреваем, думая о негативных мыслях, которые нас подводят. Стремясь быть своим собственным болельщиком, найдите несколько мантр, которые можно использовать (и сказать себе), когда вы чувствуете себя подавленным. «Будь воином, а не беспокойся», «Влюбись в свою жизнь» и «Не испорти сегодня хороший день, думая о вчерашнем плохом» – вот некоторые из них, которые находят отклик у меня.

21. Следите за тем, чтобы вы регулярно высыпались.
Я не осознавал, насколько важно для моих клеток восполнение и восстановление после хорошего ночного сна. Теперь это часть моего режима исцеления – регулярно спать.Да, одни ночи лучше других. Однако последние семь лет я сделал сон гораздо более важным приоритетом. Если вы ищете больше советов, посмотрите Эпизод X с Ингрид Пройер, шепотом во сне.

И помните – будьте добры. Самому себе. Другим. Всегда – это действительно имеет значение.

РАЗДАЧА – начало с 27.12 в 23:59 до 04.01.20 в 00:00

Встречаем Новый год вместе – мы собрали для розыгрыша некоторые из наших любимых товаров на сумму более 200 долларов. Мы любим бренды средств по уходу за кожей, такие как Ducalm и Kosmatology, товары для фитнеса, такие как Rad Roller, и предметы, которые помогают нам расслабиться, такие как MomBomb – Bath Bombs, управляемый журнал Веры Брэдли, конопля High Falls и многое другое…

Розыгрыш лотереи

Вам нужно ежедневное вдохновение, чтобы следовать своим решениям, проверяйте нас в Instagram – особенно наши ежедневные истории с советами по здоровому образу жизни.

Вы устанавливаете новогодние решения? Какая цель тебе больше всего нравится? У вас есть любимые полезные советы? Поделитесь с нами своими мыслями – мы добавляем в этот список с 2015 года!

Чтобы получить ежедневные советы по оздоровлению и вдохновляющие идеи о здоровом образе жизни, чистом питании и нетоксичном образе жизни, подписывайтесь на нас в Twitter, Instagram, Facebook и Pinterest.Пожалуйста, не забудьте поговорить с врачом или практикующим естествоиспытателем при изменении образа жизни.

Ищете спикера, который вдохновит вашу организацию или бизнес-команду? Нанять меня для презентации или проведения семинара по устойчивости, позитивному настрою и благополучию на рабочем месте. Посетите мой бизнес-сайт и демонстрационный ролик на CarynSullivan.com. Со мной можно связаться по адресу [email protected].

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссию без каких-либо затрат для вас.Я активно пробую различные продукты, а затем присоединяюсь к этим продуктам, которые я уже использую и люблю.

7 здоровых привычек для здорового духа и тела в этот праздничный сезон

Решения подкрадываются к нам – мы почти видим, как они прячутся за всеми зимними комфортными продуктами и праздничными коктейлями. Но кто сказал, что нам нужно дождаться нового года, чтобы начать думать о наших целях в области здоровья?

Идти ва-банк, когда календарь переходит на 2021 год, без постепенного перехода, может обернуться для вас неудачей. В конце концов, одно из самых больших препятствий, с которыми люди сталкиваются при принятии решений, вначале сильное, но затем мотивация быстро угасает в течение нескольких недель. Если мы начнем делать небольшие шаги сейчас, мы сможем сделать переход более постепенным, что упростит внесение изменений в наш распорядок и соблюдение их.

Исследования показывают, что небольшие достижения сигнализируют о схеме вознаграждения в нашем мозгу, это высвобождает химические вещества, дающие хорошее настроение, заставляя нас чувствовать себя более уверенно, повышая нашу самооценку и подпитывая нашу внутреннюю мотивацию.Таким образом, хотя эти привычки могут показаться несложными, овладение ими сейчас может существенно повлиять на ваш уровень мотивации в следующем месяце.

Сопутствующие

Итак, какие небольшие цели вы можете начать с того, что поможет вам ускорить достижение ваших новогодних целей в отношении здоровья? Я включил несколько идей для начала. Выберите одну для начала, а затем добавляйте дополнительную привычку каждую неделю в этом месяце. Не забывайте признавать свои победы (какими бы маленькими они ни были) по ходу дела. В течение следующих нескольких недель вы будете постепенно набирать обороты, настраиваясь на то, чтобы начать бегать в новом году!

1.Пейте по стакану воды каждое утро

К настоящему времени вы, наверное, слышали рекомендуемый совет ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды. Но если это кажется невозможным или вы уже делаете это, попробуйте этот простой способ выпить еще. Поставьте рядом с кофемашиной бутылку с водой или стакан воды, чтобы по утрам, прежде чем сделать глоток чего-нибудь еще, вы выпили стакан воды. Еще до того, как ваш день начался, вы сделали что-то полезное для своего тела.

Связанные

2. Добавляйте в свой рацион один овощ в день

Поощряйте себя питаться более здоровой пищей, употребляя еще один овощ в день. Это может быть добавление пригоршни шпината в смузи, добавление брокколи в жаркое или чипсы из капусты в качестве закуски на ночь.

3. Двигайтесь по 5 минут в день

Не занимаетесь спортом? Все в порядке. Примите решение двигать своим телом всего 5 минут в день, будь то походка на месте во время готовки на плите или прогулка по кварталу.Снижение ожиданий в отношении упражнений снижает мотивацию, необходимую для того, чтобы встать с дивана, и уменьшает силу воли, необходимую для выполнения более длительной тренировки. И вы можете быть удивлены, насколько легко превратить эту 5-минутную прогулку в 10- или 15-минутную прогулку, как только вы начнете двигаться.

4. Сядьте по воскресеньям и спланируйте тренировки

Мне нравится побуждать моих клиентов сесть в воскресенье и составить план своей недели. Если вы живете и умираете по своему календарю, вам понравится этот совет! Потратьте всего 5 минут на то, чтобы заглянуть в предстоящую неделю и выделить какое-то «я» время для своих тренировок.Будь то 5-минутная растяжка йоги в приложении, полные 45-минутная прогулка или HIIT-тренировка, отметьте день и время, когда вы планируете ее завершить. Тот простой факт, что вы потратили на это 5 минут, стоит отметить!

5. Работайте над своими отношениями с самим собой

Если вы хотите найти мотивацию для занятий спортом, чувствовать себя более уверенно на работе или в целом быть счастливее, развитие позитивных отношений с самим собой – это первый шаг к достижению этого. Попробуйте поставить дневник рядом с кроватью или книгу по самосовершенствованию на журнальном столике рядом с пультом дистанционного управления.Перед сном или просмотром любимого шоу побудите себя взять ручку за бумагу и соединиться со своими мыслями и чувствами.

Сопутствующие

6. Ослабьте жесткую часть тела

Ваша шея всегда напряжена? А может быть, у вас всегда болят бедра? Выберите одну часть тела и делайте одну растяжку в день, чтобы расслабить ее. Если это ваша шея, попробуйте прижать правое ухо к правому плечу на несколько вдохов, а затем сменить сторону. Если это бедра, попробуйте сесть, положив правую лодыжку поверх левого колена, чтобы растянуть внешнюю часть бедра и ягодицы. Если это ваши плечи, делайте перекатывание плеч, открывая по утрам электронную почту.

7. Установите 5-минутный распорядок дня на ночь

Избавьтесь от стресса и замените нездоровые привычки, такие как перекус и питье, уделив несколько минут себе на ночь. Установите будильник на телефоне в качестве напоминания, а затем установите таймер на 5 минут. Сделайте медитацию, глубоко дышите, ведите дневник или напишите другу. Сосредоточьтесь на том, чтобы потратить эти минуты на то, что вас расслабляет. Это может быть даже новая ночная косметическая процедура, например, маска для лица или массаж ног с помощью лосьона.Практикуйте уход за собой любым способом, который расслабляет вас по вечерам.

Стефани Мансур

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному вызову для здоровья и похудания и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Желаю вам здорового «С НОВЫМ ГОДОМ»

Версия для печати PDF-копия

Вопросы или комментарии? Автор электронного письма, Алиса Хеннеман, MS, RDN

Здоровье

Здоровье – первое богатство.” (Источник: Ральф Уолдо Эмерсон )

Сделайте здоровье приоритетом в этом году. Здоровье должно быть больше, чем просто отсутствие болезней – читайте дальше.

A – ttitude “ Здоровье и бодрость естественным образом порождают друг друга”. (Источник: Джозеф Аддисон)

Позитивный настрой не может вылечить болезнь. Однако позитивное мышление может помочь вам справиться с несчастьем, извлечь максимальную пользу из своей ситуации и больше наслаждаться жизнью.

П – физическая активность

« О здоровье человека можно судить по тому, какие таблетки он принимает одновременно – или по лестнице». (Источник: Джоан Уэлш)

Физическая активность помогает улучшить здоровье и физическую форму, поддерживать здоровую массу тела и снизить риск некоторых хронических заболеваний и состояний. Ознакомьтесь с этими рекомендациями для разного возраста.

Люди

“ Любовь лечит людей – как тех, кто ее дает, так и тех, кто ее получает… “ (Источник: д-р Карл Меннингер)

Многочисленные исследования показывают, что социальные сети, формальные (например, церковь или социальный клуб) или неформальные (например, встречи с друзьями), делают людей менее уязвимыми для плохого здоровья и преждевременной смерти. Однако остерегайтесь социальной поддержки, которая истощает вас из-за того, что люди слишком требовательны или поощряют вас к вредному поведению.

Y- наше тело

“ Позаботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить ». (Источник: Джим Рон)

Запланируйте медицинский осмотр по мере необходимости: глаза, зубы, маммография, колоноскопия, общий осмотр и т. Д.

Н-О!

«Половину проблем в этой жизни можно объяснить тем, что вы слишком быстро сказали« да »и не сказали достаточно быстро». (Источник: Джош Биллингс)

Вместо того, чтобы добавлять «займитесь тайм-менеджментом» в свой список «дел», подумайте о создании списка «не делать».Вы можете обнаружить, что делать МЕНЬШЕЕ может принести БОЛЬШЕ удовольствия в вашу жизнь. Особенно, если меньше позволяет вам тратить время на то, чтобы делать больше для вашего здоровья и счастья, а также для здоровья семьи и друзей!

E – для здоровья

«Богатая жирная пища подобна судьбе: она тоже определяет наши цели». (Источник: автор неизвестен)

ChooseMyPlate.gov рекомендует: «Калории – это топливо, необходимое для работы и развлечений. Калории нужны даже для отдыха и сна! Еда и напитки различаются по количеству содержащихся в них калорий и питательных веществ.При выборе того, что есть и пить, важно подобрать правильную смесь – достаточно питательных веществ, но не слишком много калорий ».

Для получения дополнительной информации о составлении здорового меню посетите сайт ChooseMyPlate.gov

Вт – исдом

«Мудрый сам принимает решения, невежественный человек следует общественному мнению». (Источник: Китайская пословица)

Найдите время, чтобы прислушаться к собственному телу. Вместо того, чтобы ставить себе цели, основываясь на том, как быстро другие люди ходят или бегают трусцой, как мало могут спать другие или сколько кто-то ест, сконцентрируйтесь на том, что делает ВАС здоровым.

Y – наши руки

«Содержание рук в чистоте – один из важнейших способов предотвращения распространения инфекций и болезней». (Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний)

Вот как мыть руки в центрах по контролю и профилактике заболеваний.

При мытье рук водой с мылом:

Смочите руки чистой проточной водой (теплой или холодной), закройте кран и нанесите мыло.
Вспеньте руки, протерев их мылом. Обязательно намылите тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями.
Потрите руки не менее 20 секунд. Нужен таймер? Дважды напевайте песню “Happy Birthday” от начала до конца.
Хорошо промойте руки под чистой проточной водой. Вытрите руки чистым полотенцем или высушите на воздухе.

E – без сна

“ Хороший смех и долгий сон – лучшие лекарства в книге врача.”(Источник: Ирландская пословица)

По данным опроса Gallup, проведенного в декабре 2013 года, 43% американцев заявили, что почувствовали бы себя лучше, если бы больше спали.

«Недостаток сна – эпидемия общественного здравоохранения», согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Недостаток сна связан с автомобильными авариями, промышленными катастрофами, медицинскими и другими профессиональными расстройствами. Люди, которые не высыпаются, также чаще страдают от хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия и ожирение, а также от рака.

Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает следующие советы, которые помогут вам хорошо выспаться:

Соблюдайте регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Старайтесь не спать поздно днем или вечером, так как это может не дать вам заснуть ночью.
Разработайте распорядок дня перед сном. Найдите время, чтобы расслабиться перед сном каждую ночь. Некоторые люди смотрят телевизор, читают книгу, слушают успокаивающую музыку или принимают теплую ванну.
Держите спальню в темноте, не слишком жарко или слишком холодно и как можно тише.
Имейте удобный матрас, понравившуюся подушку и достаточно одеял по сезону.
Регулярно выполняйте физические упражнения каждый день, но не раньше, чем за 3 часа до сна.
Старайтесь каждый день выходить на улицу на солнечный свет.
Будьте осторожны, когда и сколько вы едите. Обильные приемы пищи перед сном могут не дать вам уснуть, но легкий перекус вечером поможет вам хорошо выспаться.
Держитесь подальше от кофеина в конце дня. Кофеин (содержащийся в кофе, чае, газированных напитках и горячем шоколаде) может не дать вам уснуть.
Пейте меньше напитков вечером. Просыпайтесь, чтобы сходить в ванную, и включите яркий свет, чтобы разбить сон.
Помните, что алкоголь не поможет вам уснуть. Даже небольшие количества мешают спать.
Используйте спальню только для сна. Выключив свет, дайте себе около 20 минут, чтобы заснуть.Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливость, вставайте с постели. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

(Источник изображения: Indi Samarajiva, https://flic.kr/p/7B2Nqq)

A – искажение порции пустот

«Никогда не ешьте больше, чем вы можете поднять». (Источник: мисс Пигги, персонаж куклы)

Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, «что» вы едите, подумайте, «сколько» вы едите. Уменьшите размер порций.Подавайте еду на тарелках меньшего размера. Ешьте из тарелок и мисок, а не из пакетов и пакетов, чтобы видеть, сколько вы едите.

R – рекламные материалы

“ Будьте осторожны при чтении книг о здоровье. Вы можете умереть из-за опечатки.” (Источник: Марк Твен)

Рассмотрите источник, прежде чем переходить на новую радикальную диету или план упражнений. Остерегайтесь планов, которые:

Обещаем быстрые, впечатляющие результаты
Взимайте большие сборы за консультации, оборудование, добавки и т. Д.
Полагайтесь исключительно на отзывы и утверждения «профессионалов» с необычно звучащими степенями.

Как сделать здоровые, достижимые новогодние решения во время COVID-19

Поделиться на PinterestПосле всех трудностей 2020 года многие традиционные новогодние решения в этом году будут выглядеть несколько иначе. Лео Патрици / Getty Images

Новый год – это часто время для самоанализа и размышлений о том, что мы, возможно, хотим изменить в своей жизни.
2020 год был непохожим на другие, поэтому, естественно, то, как мы решим двигаться вперед, также будет отличаться от предыдущих лет.
Важно переосмыслить то, как мы думаем о новогодних решениях в контексте пандемии, и можно ставить здоровые, достижимые цели на год вперед.

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр по коронавирусу и следите за нашими обновлениями в реальном времени, чтобы получить самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

Можно с уверенностью сказать, что большинству людей не будет грустно оставить 2020 год позади.

Поскольку мы готовимся к 2021 году и с нетерпением ждем нового года, это естественное время, чтобы задуматься о своей жизни и о том, что мы, возможно, хотим изменить.

Но после года, который был совсем не «нормальным», справедливо ожидать, что многие из наших новогодних обещаний в этом году также будут выглядеть иначе.

«Раньше многие из нас смотрели на Новый год с традиционными решениями, такими как снижение веса или отказ от курения», – сказала Джейн Пернотто Эрман, психотерапевт из клиники Кливленда.«Этот год был непохожим на другие, и он дает возможность задуматься и двигаться вперед по-новому».

На фоне пандемии COVID-19 некоторые люди осознали важность отношений и связей с семьей и друзьями, в то время как другие смиряются с тем, что они слишком растянуты и не заботятся о себе должным образом.

Конечно, сказались и коллективные, и личные потери.

«Это горе и потеря, которые мы испытали из-за стольких изменений в нашем распорядке дня и повседневной жизни», – сказал Пернотто Эрман.

«Многие родственники и друзья серьезно заболели или умерли от вируса. Возможно, безумие от обладания или получения «вещей» сейчас не так важно, как ценить свое здоровье, дом, семью, время вместе и время в одиночестве », – сказала она.

Принимая все это во внимание, вероятно, неплохо было бы переосмыслить некоторые из традиционных решений, которые мы обычно принимаем.

Если у вас есть одна из семи общих целей, перечисленных ниже, на новый год, вот как эксперты в области психического здоровья предлагают вам подойти к ним по-другому в контексте пандемии COVID-19.

Учитывая, что год такой напряженный, как 2020, вполне естественно, что многие люди набрали несколько лишних килограммов.

«Укрытие на месте позволило нам съесть свой путь к комфорту, вздремнуть вместо того, чтобы двигаться, и отключиться от ситкомов, фильмов, алкоголя или других веществ», – сказал Пернотто Эрман.

Но вместо того, чтобы ругать себя и придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, как только часы пробьют полночь 1 января, она предлагает другой подход.

«С учетом всех стрессов и проблем этого года, возможно, лучший способ подойти и жить в 2021 году – это проявить доброту и сострадание к себе и другим», – сказал Пернотто Эрман.

Как это выглядит на практике?

Во-первых, это означает признание того, что все находятся в стрессе и страдают. Затем вместо того, чтобы употреблять пищу или вещества для комфорта, ищите более здоровые способы справиться с этим.

Пернотто Эрман рекомендует вести дневник, разговаривать с другом, заниматься физической активностью, смотреть фильм или читать книгу, которая поможет вам смеяться, плакать, мотивировать или вдохновлять.

Также будет полезно сделать приоритетным сон, здоровое питание и освободить место для спокойного и тихого времени, чтобы дышать, размышлять и медитировать.

Самое главное, однако, расслабиться и идти в своем собственном темпе.

«Может быть, вы решите, что будете тренироваться 1 день в неделю в январе, и постепенно наберетесь, чтобы к концу года вы стали регулярно тренироваться, или, может быть, вы будете придерживаться 1 дня в неделю в течение в год, потому что этого достаточно для вас », – сказала Параскеви Нолас, психиатр, клинический психолог из NYU Langone Health. «Это действительно зависит от вас и ваших личных желаний на будущее».

Учитывая все, что произошло в этом году, легко опереться на нездоровые механизмы преодоления стресса, которые могут временно облегчить стресс, такие как употребление алкоголя, курение сигарет или даже грызть ногти.

«Будь то дурная привычка, которую вы приобрели в этом году, или та, с которой вы имеете дело дольше, у вас всегда есть возможность изменить свои привычки», – сказал Нулас.

«Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы выразить намерение улучшить свою жизнь и научиться справляться со стрессом более здоровым способом», – сказала она.

Один из наиболее успешных способов избавиться от этих механизмов преодоления трудностей – заменить их более здоровыми.

«Итак, вместо того, чтобы грызть ногти, когда вы беспокоитесь, вместо этого практикуйте диафрагмальное дыхание», – сказал Нулас.«Или пейте воду или чай в течение дня, чтобы у вас был физический объект, за который можно держаться, а не грызть ногти».

«Вместо того, чтобы допить после работы, совершите 15-минутную прогулку, чтобы очистить голову, и, если необходимо, продолжайте идти, пока не пройдет желание», – сказала она.

Другой способ – постепенно уменьшить поведение, которое вы хотите изменить. Например, сократите количество выкуриваемых сигарет или алкогольных напитков на одну или две в день или неделю и продолжайте каждую неделю, пока вы не избавитесь от этого вещества.

«Если зависимость настолько значительна, что титрование самостоятельно невозможно, обратитесь за поддержкой к профессиональным специалистам», – сказал Нулас.

Наконец, оставайтесь ответственными перед кем-то, будь то друг, проверяющий ваши успехи, или еженедельные сеансы с терапевтом.

«Дайте знать, что вы работаете над изменением своего образа жизни», – сказал Нулас. «Это делает цель более реальной и дает вам больше стимулов и мотивации для достижения успеха».

Это особенно сложное решение, учитывая, что пандемия вынудила многих остаться разлученными с близкими.

Тем не менее, есть способы оставаться на связи, даже будучи физически разлученными.

«Проведите ночь в настольной игре на платформах видеочата», – сказал Пернотто Эрман. «У одного человека или семьи есть доска и фигуры, и они облегчают движения всем. Или попробуйте шарады или семейную охоту за мусором. Будь креативным.”

Другие способы оставаться на связи включают чтение одной и той же книги или просмотр одного и того же телешоу и его обсуждение, отправку друг другу пакетов услуг и общение «старомодными» средствами, такими как написание письма или разговор по телефону.

«Если у нас когда-либо был год, чтобы ценить и уважать свое психическое здоровье, то вот он», – сказал Нулас.

Один из способов улучшить психическое здоровье, по ее словам, – это сосредоточиться на самосознании и как можно более присутствовать, чтобы в любой момент вы могли проверить себя и знать, что вы чувствуете, думаете , и переживает физически.

Например, если вас беспокоит рабочий проект, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания. Вам может казаться стеснением в груди или учащается частота дыхания.

«Помните о связи между тремя: чувством, мыслью и ощущением тела», – сказал Нулас.

Обратитесь за поддержкой к члену семьи или другу, которому вы доверяете, и примите участие в делах, которые доставляют вам удовольствие.

Если вы испытываете эмоциональные трудности до такой степени, что это сказывается на вашем физическом здоровье, личной и профессиональной жизни, обратитесь за помощью.

«Виртуальные средства лечения психического здоровья и наркозависимости доступны уже сейчас, поэтому типичные препятствия для обращения за профессиональной помощью, такие как перерыв на работе, поездки на работу и погодные условия, на данный момент минимальны», – сказал Нолас.

«Если страхование является проблемой, доступны другие ресурсы, такие как горячие линии, группы поддержки сверстников и организации, а также докторские и стационарные клиники, где пациентов часто можно увидеть по скользящей шкале», – продолжила она. «Нет ничего постыдного в том, чтобы просить поддержки, когда вы боретесь».

Путешествие ради удовольствия может быть недоступно для большинства людей в ближайшем будущем, но есть множество способов оставаться на связи с идеей путешествия и с нетерпением ждать будущих поездок.

Многие популярные направления предлагают виртуальные туры по местным музеям, зоопаркам, заповедникам животных и паркам, которые вы можете посетить прямо сейчас и с нетерпением ждать физического посещения, когда окажетесь там.

Сейчас также прекрасное время, чтобы стремиться к тому, чтобы стать более социально сознательным путешественником, читая об истории и культуре страны, которую вы всегда хотели посетить, изучая разговорные фразы на новом языке и поддерживая местные предприятия места, в которые вы любили путешествовать.

Нулас рекомендует найти друга по переписке.

«Я считаю, что лучший отпуск – это когда вы знаете местного жителя, который может показать вам достопримечательности и« настоящие »аспекты города или страны, которые редко можно увидеть как турист», – сказала она.

«Как и в детстве, люди могли общаться с местными жителями в стране, которую они хотели бы посетить, и заводить беседы, чтобы узнать больше о стране и местных регионах из первых рук», – сказала она.

Размышления о травмах 2020 года могут привести нас к желанию обратиться к другу или члену семьи, с которым у нас напряженные отношения или с которыми мы потеряли связь.

Однако важно быть честным с самим собой и делать это только в том случае, если у вас есть время и энергия.

«Человек должен войти в такой процесс, зная и понимая, что вы не можете контролировать или предсказать результат», – сказал Нолас. «Итак, вы должны быть готовы к разочарованию, чтобы понять, что отношения могут не улучшиться».

Она рекомендует начинать медленно и подключаться привычным для вас способом: по телефону, лично или по электронной почте.

«Говорите простым, ясным и прямым языком», – сказал Нулас.«Установите свое намерение и знайте, какова ваша цель. Дайте человеку время и место для ответа. Если они не ответят при первом обращении, попробуйте еще раз ».

После этого, возможно, пора отпустить, по крайней мере, на время.

«Даже если они не готовы в данный момент к повторному подключению, теперь вы открыли дверь, поэтому, когда они будут готовы, они будут знать, что могут вернуться назад, чтобы связаться с вами в будущем», – сказал Нулас.

Будь то большой проект, например обучение игре на музыкальном инструменте, или менее интенсивный, например, сборка пазла, выполнение чего-то нового может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.

«Любое новое хобби, которое вы приобретаете, невероятно полезно, особенно сейчас, когда мы находимся дома на карантине», – сказал Нулас.

«Из-за однообразия этого года, когда большинство людей работают и живут в одном помещении, временами он кажется Днем сурка. Так что все, что вы можете добавить к распорядку, имеет огромное значение », – сказала она.

И, в конце концов, если вы не готовы принять решение в этом году, не испытывайте давления.

«Намерение измениться можно и нужно делать в любое время года», – сказал Нолас.

«Если вы хотите 15 января поставить цель похудеть, не должно быть никаких причин для того, чтобы чувствовать себя виноватым», – сказала она. «Вы сами решаете, но не должны ограничиваться 1 января».

23 здоровых новогодних решения, которые вы действительно можете сохранить

Новый год часто означает новое начало для многих людей. Для некоторых это означает постановку целей в отношении здоровья, например, снижение веса, соблюдение более здоровой диеты и начало режима физических упражнений.

Однако чаще всего выбираемые решения по вопросам здоровья и хорошего самочувствия являются в высшей степени ограничительными и неустойчивыми, что приводит к тому, что большинство людей нарушают свои решения в течение нескольких недель. Вот почему многие люди год за годом принимают одни и те же решения.

Чтобы разорвать этот порочный круг, важно принимать решения, которые могут не только улучшить здоровье, но и выполнять их всю жизнь.

Вот 23 новогодних обещания, которые вы действительно можете сдержать.

Один из самых простых и надежных способов улучшить общее состояние здоровья – есть больше цельных продуктов.

Цельные продукты, включая овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые и рыбу, содержат множество питательных веществ, которые необходимы вашему организму для функционирования на оптимальном уровне.

Исследования показывают, что соблюдение диеты на основе цельных продуктов может значительно снизить факторы риска сердечных заболеваний, массу тела и уровень сахара в крови, а также снизить риск некоторых заболеваний, таких как диабет 2 типа (1, 2, 3 )

Более того, добавление большего количества цельных продуктов в ваш рацион можно делать медленно и последовательно. Например, если вы не привыкли есть овощи, начните с добавления одной порции любимых овощей в свой рацион каждый день.

Будь то сидячая работа или просто бездействие, многие люди сидят больше, чем должны.Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на здоровье. Фактически, это может быть связано с повышенным риском общей смертности (4).

Разрешение, позволяющее меньше сидеть, – это простое и достижимое решение, которое можно адаптировать к вашему образу жизни.

Например, если у вас есть работа за столом, которая требует длительного сидения, примите решение пойти на 15-минутную прогулку во время обеда или вставать и ходить пешком 5 минут каждый час.

Сокращение употребления сладких напитков – разумная идея, учитывая, что сладкие напитки связаны с повышенным риском ожирения, ожирения печени, болезней сердца, инсулинорезистентности и кариеса как у детей, так и у взрослых (5, 6, 7, 8, 9 ).

Хотя отказ от сладких напитков из холодной индейки – это всегда вариант, постепенное сокращение потребления может помочь вам навсегда избавиться от сладких напитков.

Сон является неотъемлемой частью общего состояния здоровья, и его недосыпание может привести к серьезным последствиям. Например, недостаток сна может увеличить риск увеличения веса, сердечных заболеваний и депрессии (10, 11, 12).

Существует множество причин, по которым люди не высыпаются, поэтому важно сосредоточиться на своем графике и образе жизни, чтобы определить лучшие способы улучшить количество и качество сна.

Уменьшение времени перед сном перед сном, уменьшение светового загрязнения в спальне, сокращение потребления кофеина и удобное время ложиться спать – вот несколько простых способов улучшить гигиену сна (13, 14).

Каждый Новый год люди покупают дорогие абонементы в тренажерные залы, тренажерные залы и фитнес-программы онлайн в надежде избавиться от лишнего жира в будущем году. Хотя большинство людей начинают с сильного, большинство не превращает свой новый распорядок в прочную привычку.

Тем не менее, вы можете увеличить шансы на то, что ваши планы в отношении фитнеса останутся неизменными.Для начала выберите занятие, основанное на удовольствии и на том, вписывается ли оно в ваш график.

Например, получасовая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде перед работой или плавание в тренажерном зале по дороге домой – простые и устойчивые решения упражнений.

Затем установите достижимую цель, например, планируйте ходить несколько определенных дней в неделю вместо того, чтобы стремиться к каждому дню.

Постановка более реалистичной цели может повысить шансы на то, что ваш новый распорядок будет продолжаться, особенно если вы новичок в тренировках.

Тратить время на себя – не эгоистично. Фактически, это необходимо для оптимального здоровья и благополучия. Это особенно верно для лиц, осуществляющих уход, таких как родители и медицинские работники (15, 16).

Для людей с плотным графиком и ограниченным временем принятие решения заняться самообслуживанием может потребовать некоторого планирования. Однако это того стоит.

Уход за собой не должен быть сложным или отнимать много времени. Это может просто означать принятие ванны каждую неделю, посещение любимого еженедельного занятия йогой, приготовление здоровой еды для себя, прогулку на природе или дополнительный час сна.

Исследования показывают, что люди, которые готовят больше еды дома, имеют более качественное питание и меньше жира, чем люди, которые едят больше еды на ходу (17).

Фактически, исследование с участием 11 396 взрослых показало, что те, кто ел 5 или более домашних блюд в неделю, имели на 28% меньше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми, кто ел менее 3 домашних блюд в неделю (17) .

Начните с одного приема пищи в день, а затем увеличивайте частоту со временем, пока большую часть еды и закусок вы не будете готовить дома.

Проведение большего количества времени на открытом воздухе может улучшить здоровье за счет снятия стресса, улучшения настроения и даже снижения артериального давления (18).

Принятие новогоднего решения проводить больше времени на улице каждый день – это устойчивая и здоровая цель, которая может принести пользу большинству, независимо от того, где вы живете.

Гулять на улице во время обеденного перерыва, походы по выходным, походы с друзьями или просто наслаждаться красотой своего заднего двора или местного парка – все это способы включить природу в свой распорядок дня.

Многие люди используют свои телефоны и компьютеры для работы и развлечений. Однако в некоторых исследованиях слишком много времени на электронные устройства, особенно в социальных сетях, связывают с депрессией, тревогой и одиночеством (19, 20, 21).

Установка разрешения, позволяющего сократить время, которое вы тратите на просмотр социальных сетей, просмотр телевизора или компьютерные игры, может улучшить ваше настроение и повысить производительность.

Медитация – это основанный на фактах способ улучшить психическое состояние.Это может быть особенно полезно для людей, страдающих тревогой или депрессией (22, 23).

Попробовать эту практику – идеальное решение на Новый год, потому что есть много способов медитировать, и легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации.

Многие люди полагаются на полуфабрикаты, такие как упакованные чипсы, печенье, замороженные обеды и фаст-фуд, чтобы быстро перекусить или перекусить. Хотя эти продукты могут быть вкусными и легкодоступными, они могут пагубно сказаться на вашем здоровье, если их есть слишком часто.

Например, частое употребление фаст-фуда связано с плохим общим качеством диеты, ожирением и повышенным риском многих заболеваний, включая болезни сердца и диабет (24).

Чтобы сократить потребление полуфабрикатов, примите решение готовить дома больше блюд из полезных ингредиентов.

Хроническая диета вредна как для физического, так и для психического здоровья. Кроме того, большинство людей, которые теряют вес с помощью ограничительной диеты, восстанавливают до двух третей веса, потерянного в течение 1 года (25, 26, 27, 28).

Диета также может затруднить похудение в будущем.

Вместо того, чтобы устанавливать новогоднее решение похудеть с помощью ограничительных мер, таких как модная диета, попробуйте более здоровый и устойчивый метод похудания, сосредоточившись на увеличении физической активности и употреблении более здоровой пищи.

Чтобы приготовить здоровую домашнюю еду, необходимо иметь хорошо укомплектованную кладовую и холодильник.

Если вы не привыкли ходить за продуктами, возьмите новогоднее решение – чаще ходить в супермаркет или на фермерский рынок, чтобы запастись питательными ингредиентами.

В зависимости от вашего расписания может быть полезно назначить 1 день в неделю в качестве дня для покупок. Обеспечение времени для покупки продуктов, необходимых для приготовления вкусных и питательных блюд, – это разумный способ улучшить качество своей диеты.

Очевидно, что то, что вы вводите в свой организм, может значительно повлиять на ваше здоровье. Однако то, что вы решите нанести на свое тело и какие продукты использовать в домашних условиях, тоже имеет значение (29).

Примите решение к Новому году покупать больше натуральных косметических товаров, бытовых чистящих средств, моющих средств для стирки и средств личной гигиены, чтобы создать более здоровую среду для себя и своей семьи.

Добавление в рацион большего количества приготовленных и сырых овощей и фруктов может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья в новом году.

Многочисленные исследования показали, что диета, богатая овощами, помогает защитить от различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и ожирения, а также от общей смертности (30, 31).

Хотя алкоголь, безусловно, может быть частью здорового питания, слишком частое употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Более того, частое употребление алкоголя может помешать вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия (32).

Если вы считаете, что сокращение употребления алкоголя может быть полезно для вас, поставьте разумную цель, чтобы не сбиться с пути, например, ограничьте употребление алкоголя только ночами в выходные дни или установите ограничение на употребление алкоголя на неделю.

Если вам нужна идея безалкогольного напитка, чтобы заменить ваш обычный коктейль, попробуйте газированную воду с фруктовым настоем, чайный гриб или один из этих забавных безалкогольных коктейлей.

Исследования показывают, что большее присутствие может повысить удовлетворенность жизнью за счет уменьшения негативных мыслей, что может улучшить психологическое здоровье (33, 34).

Если вы решите в Новом году быть более внимательными и подарочными, это поможет вам чувствовать себя более довольным в повседневной жизни.

Тратить меньше времени на телефон, перестать замечать свое окружение и внимательно прислушиваться к другим – это простые способы больше присутствовать.

Отпуск – даже непродолжительный – может оказать существенное и немедленное положительное влияние на уровень стресса и может улучшить самочувствие (35).

В новом году примите решение провести отпуск с друзьями или членами семьи или самостоятельно.Независимо от того, путешествуете ли вы по району, который всегда хотели посетить, или просто планируете отдых дома, выделение времени для отдыха и релаксации важно для здоровья.

Взрослые часто отказываются от любимых когда-то увлечений по мере взросления из-за плотного графика или отсутствия мотивации.

Однако исследования показывают, что занятие любимым хобби может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь (36).

Примите решение заняться хобби, которое вам всегда было интересно, или вернитесь к хобби, которое раньше доставляло вам радость.

Негативный отзыв о своем теле может вызвать чувство стыда. Фактически, исследования показывают, что отрицательные телесные разговоры и их слушание связаны с более высоким уровнем неудовлетворенности телом и снижением самооценки как у женщин, так и у мужчин (37, 38, 39).

Примите здоровое новогоднее решение – регулярно разговаривайте с самим собой и сокращайте негативные телесные разговоры. Это может не только помочь улучшить ваши отношения со своим телом, но и побудить других перестать говорить о себе негативно.

Регулярное обследование у вашего лечащего врача важно по многим причинам. Регулярный анализ крови и необходимые обследования могут помочь выявить потенциальные проблемы до того, как они перерастут в нечто более серьезное.

Хотя частота посещений врача зависит от многих факторов, в том числе от вида медицинской помощи, вашего возраста и истории болезни, большинство экспертов рекомендуют посещать вашего лечащего врача не реже одного раза в год для проверки.

Поддержание здоровья полости рта – это идея новогоднего решения, которую можно и нужно поддерживать на всю жизнь.

Регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью помогает предотвратить такие заболевания полости рта, как болезни десен и неприятный запах изо рта (40).

Более того, некоторые исследования показывают, что заболевание десен может быть связано с серьезными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезни сердца, что делает уход за полостью рта еще более важным (41).

В дополнение к регулярной чистке зубов щеткой и зубной нитью большинство стоматологов рекомендуют проходить осмотр и чистку не реже одного раза в год (42).

Возможно, вы из года в год принимаете решение питаться здоровее или худеть, потому что вы ставите краткосрочные изменения важнее долгосрочных выгод для здоровья.

Вместо того, чтобы строить план, чтобы следовать еще одной ограничительной диете в этом Новом году, примите решение разорвать цикл диеты и создать устойчивый, питательный режим питания, который работает на вас.

Самая здоровая диета – это диета, богатая цельными и богатыми питательными веществами продуктами, но с низким содержанием сильно переработанных и сладких продуктов. Здоровая долгосрочная диета должна быть не только питательной, но и адаптируемой, то есть вы можете следовать ей всю жизнь – независимо от обстоятельств.

Устойчивый режим питания можно поддерживать в отпуске, во время праздников и на вечеринках, потому что он неограничен и соответствует вашему образу жизни.

Для начала ознакомьтесь с этим руководством по здоровому питанию для начинающих.

Хотя большинство новогодних обещаний соблюдаются только в течение короткого периода, перечисленные выше здоровые решения являются надежными способами улучшения вашего физического и эмоционального здоровья, которым можно следовать всю жизнь.

Установление более здоровых отношений с едой и лучшая забота о своем теле и разуме могут значительно улучшить ваше здоровье различными способами.

В этот Новый год попробуйте несколько решений из этой статьи, которые помогут сделать этот год – и последующие годы – самыми здоровыми и счастливыми.

21 лучшее здоровое новогоднее мероприятие на 2021 год

Вы слышали совет: похудейте на 25 фунтов. Улучшите отношения с матерью. Откажитесь от сахара и закиньте лодыжку за голову на занятиях йогой. Хотя все это похвальные цели, они довольно амбициозны. Слишком высокое достижение (особенно во время пандемии!) Может вызвать разочарование, гарантируя, что любые решения будут тостами. Не пойдем туда. Есть множество простых и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья и сохранить душевное спокойствие, независимо от того, как будет выглядеть 2021 год.Воспользуйтесь стратегиями, поддерживаемыми экспертами, и настройтесь на лучший год.

СВЯЗАННЫЕ С: Подпишитесь на Prevention Premium, чтобы получить первый взгляд на сезонные, полезные рецепты из журнала.

Покрасьте комнату мирно.

«Мы все сейчас много дома и напряжены по разным причинам, и существует так много неопределенностей», – говорит Огюстен. Покраска стены подходящего оттенка поможет вам немного расслабиться.«Наука показывает, что относительно светлые и не очень насыщенные цвета расслабляют, – добавляет она, – а светлый цвет заставляет пространство казаться немного больше». Августин предлагает подумать о мягком цвете, например, о зеленом шалфе, и о том, как он будет выглядеть, если вы смешаете его с равным количеством белого. Пастельно-зеленый, туманный синий и апрельский розовый Бенджамина Мура – хорошие примеры успокаивающих цветов.

Делайте упражнения дважды или ничего.

Найдите друга, которому нравятся те же упражнения, что и вы, и поставьте перед собой общую цель (например, пробежку на 600 миль или 150 часов йоги между вами двумя), – предлагает Натали Дорсет, основательница коучинга The Laughing Runner в Нью-Йорке. Йорк Сити.Каждый из вас несет ответственность за достижение половины цели, и ни один из вас не может претендовать на успех, если другой не сделает свою долю. Ключ в том, чтобы держать друг друга подотчетным и поддерживать друг друга. Мало того, что решение совместной задачи будет веселее, но «это также может быть хорошим способом оставаться на связи с другом», – говорит Дорсет.

Следите за своим настроением в социальных сетях.

«Все говорят об ограничении социальных сетей, но я имею в виду, что я хочу заметить, как вы себя чувствуете до и после взаимодействия», – говорит Кати Мортон, LMFT, автор книги Are U OK? «Если после этого вам станет хуже, подумайте, на кого вы подписаны или что делаете в Интернете, и внесите некоторые изменения.«Вы также можете полностью удалить свою учетную запись, если это сильно раздувает ваше беспокойство. (Наш разум может справиться только с таким количеством политических аргументов и образов фальшиво-идеальной жизни. ) Если социальные сети оставляют вас на связи и забавляют, продолжайте прокручивать – пока вы также остаетесь присутствовать в своей реальной жизни.

Запланируйте профилактические осмотры.

Многие из нас откладывали посещения врача в прошлом году из-за пандемии, но большинство отделений первичной медико-санитарной помощи разработали меры предосторожности, чтобы пациентов можно было безопасно увидеть лично, а некоторые предлагают виртуальные визиты, чтобы вы могли поговорить со своим врачом, не вставая с дивана. , – говорит Анита Скария, Д.О., врач первичной медико-санитарной помощи в UNC Health. Она отмечает, что у людей с сопутствующими заболеваниями, такими как гипертония и неконтролируемый диабет, может быть более тяжелое течение COVID-19. «Помимо маскировки, социального дистанцирования и частого мытья рук, еще одна линия защиты – это держать хронические заболевания под хорошим контролем», – добавляет д-р Скария. «Это может предотвратить перегрузку нашего организма, если мы столкнемся с вирусом COVID-19».

Прибегайте к уходу за кожей.

В то время как вы даете остальной части жизни новый старт, переосмыслите свою кожу. «Установите и придерживайтесь режима ухода за кожей», – говорит Иоланда Лензи, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и лицензированный косметолог из Чикопи, Массачусетс. Это не должно быть сложно. Доктор Лензи говорит, что вам нужно всего три основных продукта: солнцезащитный крем широкого спектра действия, ретиноид, чтобы уменьшить признаки старения и минимизировать высыпания, и антиоксидант, такой как сыворотка с витамином С, чтобы ограничить производство свободных радикалов, вызванных воздействием солнца.

Запланируйте всего три ужина в неделю.

Три – магическое число, которого достаточно, чтобы дать вам чувство контроля, но не настолько, чтобы вы сходили с ума, когда планы меняются в течение недели. «Сохраняйте простоту и гибкость», – говорит Лорен О’Коннор, R.D.N., владелица Nutri Savvy Health. Она предлагает покупать ингредиенты для трех или четырех приемов пищи; затем, по мере продвижения недели, вы сможете соответственно принять решение о своем ежедневном ужине.

Получите обед прямо на столе в мгновение ока с одним из этих простых ужинов на листе.

Спите отдельно.

Не нужно сбегать в гостевую комнату. Но если вы или ваш партнер по постели много двигаетесь, возможно, вам понадобится более крупный матрас и отдельные покрывала, – предполагает Фариха Аббаси-Файнберг, доктор медицины, медицинский директор по медицине сна в Millennium Physician Group в Форт-Майерсе, Флорида. Вы также хотите оценить общий комфорт вашей кровати.«Вам необходимо создать успокаивающую среду для сна», – говорит доктор Аббаси-Файнберг. «Текстура простыней и материал одеяла тоже имеют значение».

Если вы или ваш партнер не спите, ознакомьтесь с этими листами для охлаждения.

Делайте простые обмены едой.

Здоровое питание – это не пересмотр диеты и прощание со всем, что вы любите. Некоторые из любимых замен О’Коннора: используйте простой обезжиренный греческий йогурт вместо сметаны на буррито, намазывайте авокадо на бутерброды вместо майонеза, замените орехами посыпку вместо гренок (фисташки и грецкие орехи – отличный выбор как для вкуса, так и для питание) и смешайте замороженный банан с 2⁄2 стакана ягод в качестве альтернативы мороженому.

Ищите вдохновение на своем телевизоре.

Застрял в тренировочной колее или работаете над достижением большой цели (например, виртуальных 5 км)? Выделите время, чтобы проверить Netflix Rising Phoenix или новый незашифрованный сериал The Pack на Amazon Prime Video. «Посмотрите документальный фильм или фильм о ком-то, кто преодолевает трудности, например, готовится к первому марафону или восстанавливается после травмы», – говорит Дорсет. «Вы будете вдохновлены на то, чтобы выбраться отсюда, и если вы попадете в трудный период, вы сможете использовать эту мотивацию, чтобы пройти через это. ”

Выбрось себя из дома.

Естественный свет, который вы получаете на улице, может помочь вам снять стресс, особенно если вы смотрели на искусственный свет, исходящий от экранов компьютеров, говорит доктор Скария. «Если ваши дети находятся дома, а вы занимаетесь дистанционным обучением, выйдите с ними на 10–15 минут во время их обеденных перерывов», – говорит она. «Совершите короткую прогулку или просто подышите свежим воздухом и солнцем. Вы все почувствуете себя заряженным и готовым к полудню.«В холодную погоду может быть особенно трудно вытащить себя на улицу, но несколько минут на природе могут перевернуть ваш день.

Изучите свои добавки.

Запишите все, что вы принимаете, и принесите список на следующий визит к врачу. Добавки могут содержать необоснованные заявления и плохо регулируются, поэтому вы можете покупать что-то, что не работает, или брать больше, чем вам нужно. Например, мегадозы биотина неэффективны для лечения большинства форм выпадения волос и могут отрицательно повлиять на работу крови, говорит доктор. Лензи.

Сделайте аудиовызов.

Звонок другу может показаться легкой задачей, но новое исследование показывает, что телефонные звонки создают более сильную связь между людьми, чем текстовые сообщения и электронные письма. В то время, когда мы физически дистанцированы от других, «жизненно важно поддерживать связь с людьми, которых мы любим и поддерживаем», – говорит Мортон. «Каждую неделю находите время, чтобы общаться с этими людьми по телефону, в Zoom или лично. Это успокоит вашу нервную систему.«

Сделайте тренировки более комфортными.

Поскольку многие из нас продолжают избегать тренажерного зала из-за опасений, связанных с COVID-19, очень важно иметь подходящее оборудование для занятий спортом на открытом воздухе. «В первую зиму, когда я выбежал на улицу, я был потрясен тем, как замерзли мои пальцы ног», – говорит Дорсет. «Прошло некоторое время, прежде чем я понял, что некоторые туфли пропускают меньше воздуха и влаги и что обувь, защищающая от холода и обладающая хорошим сцеплением, сделает бег более приятным. Ищите утепленные кроссовки или кроссовки для бега. «Наиболее важными характеристиками являются вещи, которые будут держать ваши ноги сухими, например специальный материал, такой как Gore-Tex или внутренний и внешний слои, и вещи, обеспечивающие сцепление, такие как хорошие проушины или встроенные шипы», – советует Дорсет. .

Дополнительные советы о том, как правильно выбрать снаряжение для зимних тренировок на открытом воздухе, можно найти в этом руководстве.

Проверьте свои лампочки.

Сидение при теплом свете – действительно хороший способ расслабиться и расслабиться, – говорит Огюстен.Она предлагает вам посмотреть на свои лампочки и, если они излучают резкое, прохладное и яркое свечение, в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возьмите несколько с пометкой «теплые». Если у вас есть камин или свечи, свет от них тоже будет вам полезен.

Соедините старые привычки с новыми.

Когда вы пытаетесь начать новое поведение, включение его в то, что вы уже делаете, может сделать его более автоматическим. Например, если вы выполняете кардиотренировки, включите 10 минут силовых тренировок как часть режима, каждый раз уделяя внимание разным
группам мышц.Скария предлагает. Если вы готовите обед ежедневно, считайте его неполным, пока не положите на тарелку порцию овощей. Или добавьте несколько минут медитации или размышлений в период расслабления в конце вечера. «Большинство из нас – существа с привычками и наслаждаются структурой и рутиной», – говорит д-р Скария. «Если ваш мозг уже обучен определенной привычке, и вы что-то добавляете к нему, вы с большей вероятностью быстро примете это изменение».

Вылейте это своему врачу.

Скорее всего, вы пережили множество эмоциональных взлетов и падений со времени последнего общего осмотра, и это может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье способами, о которых вы, возможно, не подозреваете. «Ваш основной лечащий врач – хороший ресурс, который поможет вам справиться с этим очень сложным сезоном», – говорит д-р Скария. «Они могут дать советы о том, как восполнить свое физическое« я », а также свое духовное« я »». Они также должны иметь возможность направить вас к терапевту, если вы можете воспользоваться этой поддержкой.

Покупайте универсальные продукты.

О’Коннор рекомендует держать под рукой от трех до пяти свежих овощей, которые можно использовать по-разному. Цукини, брокколи, морковь, сладкий перец, грибы и зелень – все победители. «Вы можете смешивать и сочетать все в салатах, сэндвичах, обертках, жарком и многом другом», – говорит она. Также разумно добавить замороженные продукты. «Замороженные фрукты и овощи собираются на пике спелости и питательной ценности, поэтому вкус и текстура становятся наилучшими, когда вы готовы их съесть», – добавляет О’Коннор.«Это позволит вам получать фрукты и овощи, даже если у вас закончились свежие продукты».

Не забывайте о своем ядре.

«Если вы хотите улучшить свою физическую форму, тренировка кора имеет важное значение», – говорит Ридж Дэвис, сертифицированный личный тренер из Лос-Анджелеса. «Слабый корпус часто является причиной травм поясницы, и даже продвинутые энтузиасты фитнеса пренебрегают этим. Однако наращивание основных мышц поможет вам чувствовать себя сильнее во всех повседневных делах.Он предлагает делать пять раундов 30-секундной планки на предплечья, 20 скручиваний и 10 подъемов Супермена несколько раз в день.

Когда вы будете готовы, поднимитесь на ступеньку выше с этим 30-дневным испытанием для пресса.

Будьте разборчивы.

Между виртуальными встречами совета директоров, шофером вашего ребенка и покупкой продуктов для пожилых родителей легко переборщить. «Когда вы говорите« да »или« нет »приглашению или просьбе, подумайте, приближает ли оно вас к тому, кем и где вы хотите быть в своей жизни, или от того, что для вас наиболее важно», – говорит Триш Леонард-Кертин. , Psy.Д., психолог и соавтор книги Сила малого: внесение крошечных изменений, когда все кажется слишком большим . Помните, что вы не машина и, возможно, не сможете делать все, что хотите, и это нормально.

21 год

Также отслеживайте время простоя.

Возможно, вы уже считаете свои шаги, но оказывается, что время, когда мы неактивны, не менее важно. «Новый год – это время, когда люди вновь разжигают свою мотивацию и цели в фитнесе, что часто приводит к выгоранию из-за отсутствия мотивации для правильного восстановления», – говорит Дэвис.Он рекомендует использовать фитнес-трекер, например Whoop (30 долларов в месяц, whoop.com), чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно zzz для всех ваших виртуальных занятий зумбой и вращением. «Отсутствие восстановления может привести к чрезмерным травмам и повышению уровня кортизола», – добавляет он.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Новогодние праздники без вреда для здоровья: советы диетолога

Новогодние праздники без вреда для здоровья: советы диетолога

О НОВОГОДНЕМ СТОЛЕ

ОБ АЛКОГОЛЕ

Пусть Новый год будет для Вас здоровым годом!

пошаговая инструкция с советами экспертов

Врачи рассказали, как встретить Новый год без вреда здоровью – Общество

Диетический “Оливье” и умеренная доза алкоголя

Главные новогодние забавы

Новый год – не ночь еды: как не потерять здоровье после праздника | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета “Петрозаводск” online

Как встретить Новый год без последствий для красоты и здоровья?

13 советов врачей, как встретить Новый год без вреда для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Смотрите также:

Благополучие на Новый год

Достижение личного баланса

Шесть аспектов благополучия

21 совет по оздоровлению для достижения новогодних разрешений

7 здоровых привычек для здорового духа и тела в этот праздничный сезон

Сопутствующие

1.Пейте по стакану воды каждое утро

Связанные

2. Добавляйте в свой рацион один овощ в день

3. Двигайтесь по 5 минут в день

4. Сядьте по воскресеньям и спланируйте тренировки

5. Работайте над своими отношениями с самим собой

Сопутствующие

6. Ослабьте жесткую часть тела

7. Установите 5-минутный распорядок дня на ночь

Желаю вам здорового «С НОВЫМ ГОДОМ»

Как сделать здоровые, достижимые новогодние решения во время COVID-19

23 здоровых новогодних решения, которые вы действительно можете сохранить

21 лучшее здоровое новогоднее мероприятие на 2021 год

Добавить комментарий Отменить ответ