Как поддержать женское здоровье после 45 лет: Женщина после 45 лет: катастрофа или новая жизнь? Часть 1

By | 30.05.1978

Женщина после 45 лет: катастрофа или новая жизнь? Часть 1

Для современной женщины после 45 лет жизнь только начинается. К этому возрасту уже, как правило, выстроена карьера, выросли дети, накоплен достаточный жизненный опыт, и наступает время жить свободно и с удовольствием пожинать плоды своего многолетнего труда. Другими словами, женщина в этом возрасте переживает «второе рождение». И как никогда в это время ей хочется быть здоровой, активной, красивой, полной сил. Но как раз в этот период в свои права вступает женская физиология, и возраст 45+ может стать не «вторым рождением», а настоящей пыткой.

«Что со мной происходит? Почему я так изменилась? Почему взрываюсь без повода? Малейшая неприятность выводит меня из себя. Я плохо сплю, постоянно кричу на мужа и детей. А в зеркало с каждым днем смотреть все страшнее. Неужели наступает он… климакс?» Такие мысли посещают многих женщин, достигших зрелого возраста. Конечно, современные женщины гораздо более просвещены в вопросах своей физиологии, нежели представительницы прекрасного пола, жившие 70 или 100 лет назад. Современным женщинам знакомы такие понятия как овуляция, фертильность, менопауза, климакс. Но на поверку у большинства из них эти знания оказываются абсолютно поверхностными, построенными на мифах, слухах и байках подруг и коллег. Поэтому для большого количества женщин наступающий климактерический период обозначает начало конца, этакую трагическую точку, после которой женщина утрачивает свое предназначение и, в сущности,  перестает быть женщиной.

Климакс овеян таким количеством мифов, что женщины действительно зачастую по-настоящему боятся его наступления. Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, что такое климакс, и действительно ли он так страшен. Нам поможет разобраться в этом непростом вопросе, а также расскажет о тайнах женского здоровья и долголетия гинеколог-эндокринолог Клиники «Смитра» Андоленко Вита Витальевна. 

В жизни женщины выделяются два основных критических биологических периода: период становления репродуктивной функции, когда организм девушки только готовится к деторождению, и период угасания этой функции, то есть тот самый климактерий.

Нужно понимать, что климакс не наступает за один день. Это долгий, многоступенчатый процесс, который протекает не один год, и каждая женщина переживает его индивидуально. 

Традиционно в климактерическом периоде выделяется три стадии:


1. Пременопауза – начало климактерического периода. Главное проявление этого периода – сбои менструального цикла, слишком обильные или скудные менструации.

2. Менопауза – последние месячные в жизни женщины. Диагностируется постфактум, при условии отсутствия менструации в течение 12 месяцев.

3. Постменопауза – жизнь женщины после менопаузы

Что же происходит в это время в организме женщины? С началом пременопаузального периода в яичниках постепенно уменьшается количество фолликулов, и как следствие, снижается уровень женского гормона эстрадиола. 


Эстрадиол – это основной женский половой гормон из группы эстрогенов. Эстрадиол считается женским гормоном, поскольку является «творцом» женской красоты и здоровья. Благодаря этому гормону талия у женщины становится тонкой, голос – высоким, кожа – гладкой и мягкой, молочные железы увеличиваются, а бедра округляются. Также эстрадиол отвечает за либидо (сексуальное влечение) и тургор (упругое и эластичное состояние) кожи и слизистых.

Как отмечает доктор, переживать по поводу снижения уровня эстрадиола в период климакса не стоит, ведь его функцию частично берут на себя гормоны, которые продолжают вырабатываться надпочечниками. Кроме того, избыточное количество эстрадиола в этот период может быть даже опасным для женского организма и является крайне нежелательным: излишняя выработка эстрадиола в это время может приводить к маточным кровотечениям и к гиперпластическим процессам эндометрия. 

При физиологическом течении пременопаузального периода физическое самочувствие  женщины не страдает. Конечно, снижение эстрадиола может вызвать некоторые неприятные симптомы, но с ними можно легко справиться. Вот несколько советов от доктора:

  • если кожа потеряла упругость, стала дряблой и неровной – это симптом снижения ее тургора, который  можно компенсировать специальными уходовыми средствами – кремами, сыворотками, гелями, различными косметическими процедурами.
  • неприятные ощущения в интимной области, такие как сухость, затруднения при половом акте, связанные с недостатком женской смазки, могут быть устранены с помощью любрикантов на водной основе, а также мазей и свечей, содержащих эстриол (применяются строго по назначению врача).  

К сожалению, климактерический период у женщины не всегда проходит беспроблемно. Вита Витальевна рассказала нам, в каких случаях женщине обязательно необходимо обратиться к доктору.

1) Наступление раннего климакса (до 44 лет). Обычно менструальная функция угасает в возрасте около 50 лет. Если этот процесс происходит гораздо раньше, консультация врача необходима! В этом случае резко снижается плотность костной ткани, то есть, развиваются  остеопения, остеопороз, что приводит к  переломам (шейка бедра, позвонки) и, как следствие, к инвалидизации.  Доктор проведет обследование и в случае необходимости назначит подходящие препараты.

2) Ухудшение качества жизни. Еще раз повторим, что физиологически протекающий климакс не вызывает у женщины существенных изменений физического состояния. Возникновение приливов (внезапных приступов жара), ознобов, гипергидроза (повышенного потоотделения) и тахикардии является симптомом выраженного эстрогенодефицита и требует обязательной медикаментозной коррекции.

3) Боли в трубчатых костях (фаланги пальцев, запястья, стопы) и проекции крупных суставов (коленные, тазобедренные, голеностопные суставы) являются серьезным показанием для проведения рентгеновской денситометрии – диагностики плотности костной ткани и вероятности переломов. Данный способ диагностики позволит подтвердить или исключить наличие у женщины остепороза и, соответственно, назначить своевременное лечение.

4) Набор веса. Появление лишних килограммов после прекращения менструальной функции – частая проблема. Если женщина следит за своим питанием, а весы с каждым днем показывают большую цифру – это повод обратиться к доктору. Обследование в этом случае будет направлено на исключение инсулинорезистентности – предвестницы сахарного диабета и ее своевременной коррекции.

5) Проблемы с мочевым пузырем. Учащенное мочеиспускание, недержание мочи при смехе, кашле, физических нагрузках –  частые спутники женщин старше 45 лет. Такие проявления напрямую не связаны с дефицитом женских гормонов, но зачастую проявляются именно в зрелом возрасте и требуют консультации доктора и соответствующего лечения. 

Но даже если климактерический период протекает у женщины без особых проблем, обратиться к доктору все-таки нужно, особенно, если менструальная функция начала угасать рано (ранее 44 лет). Продолжение читайте в следующей статье.

Материал подготовлен при участии гинеколога-эндокринолога Клиники «СМИТРА» Андоленко Виты Витальевны. 


© 2010-2020 СМИТРА. 




Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Что нужно знать и делать при климаксе

Природой устроено так, что женщина в течение жизни проходит несколько этапов. Сначала девочка становится женщиной – у нее начинаются менструации и появляется возможность беременеть и рожать детей. Годам к 50, когда вынашивать беременность, рожать здоровых детей и их воспитывать уже проблематично, начинается следующий этап – этап затухания детородной функции, что проявляется как прекращение менструаций – климакс.

Климакс не возникает моментально. И даже не за полгода – год. Этот процесс развивается планомерно и поэтапно, он может длиться 2-5 лет.

Средний возраст его наступления у женщин – 52 года. Но этому предшествуют разнообразные, но вполне определенные жалобы, появляющиеся именно в менопаузу. И с этим комплексом жалоб женщины 45-50 лет чаще всего обращаются к  терапевту (по разным статистическим данным – до 80 % женщин после 50ти лет наблюдаются и получают лечение у терапевта, гинеколог же оказывает в лучшем случае консультативную помощь). А между тем, чаще всего это – первые признаки менопаузы и приближающегося климакса. К таким жалобам относятся:

  • повышенная потливость
  • приливы (порой, до 20 -30 раз в день)
  • повышение артериального давления,
  • проблемы со зрением,
  • сердцебиение,
  • учащенные головные боли,
  • учащенное мочеиспускание,
  • раздражительность, депрессии,
  • уменьшение полового влечения,
  • сухость кожных покровов,
  • сухость во влагалище,
  • проблемы с волосами (выпадение),
  • бессонница,
  • резкое значительное увеличение веса (при отсутствии изменений в образе жизни и питании).

Все это гормонзависимые процессы: «Поздний репродуктивный период и период климакса связан с дефицитом основных женских половых гормонов – эстрогенов. С дефицитом эстрогенов связан не только комплекс вегето-сосудистых нарушений, но и психо-эмоциональных и обменно-эндокринных проявлений. Далее о себе дают знать такие эстрогендефицитные состояния как сухость во влагалище, учащенное мочеиспускание и т.п. Отдельной серьезной проблемой безусловно является остеопороз» (Екатерина Алексеевна Рейснер, к.м.н., акушер-гинеколог)

Природой устроено и так, что здоровая женщина должна переживать период климакса без особых неудобств, замечая только, что прекратились менструации. «Однако, в связи с плохой экологией, сильно искусственным питанием, непрекращающимся стрессом и малоподвижным образом жизни внутренние адаптивные резервы женского организма к периоду климакса истощаются и не могут обеспечить спокойный переход к новому этапу жизни – менопаузе» (Александр Сергеевич Гавриленко, к.м.н., акушер-гинеколог, гомеопат).

Что делать?

Да, при появлении подобных жалоб, можно первым делом посетить терапевта или профильных специалистов (невролога, окулиста, уролога, кардиолога и т.п.). Если патологических состояний не выявлено, то следующий обязательный шаг – визит к гинекологу. Но можно сразу обратиться к гинекологу. В Территории Здоровья мы всегда проводим общее обследование у женщин такого возраста, чтобы оценить состояние женского здоровья:

  • делаем маммографию,
  • делаем УЗИ малого таза, и брюшной полости.
  • берем соскоб на онкоцитологию,
  • смотрим показатели ЛГ и ФСГ в крови,
  • смотрим показатели свертывающей системы,
  • смотрим уровень сахара, холестерина,
  • оцениваем состояние вен на ногах (внешне и с помощью УЗДГ (ультразвука),
  • проводим денситометрию (оценка плотности костной ткани).

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем более мягкой может быть корректировка вашего состояния, тем более эффективной окажется помощь (в том числе и гормональная!). На первом этапе – когда вы только вступаете в поздний репродуктивный период, и когда изменения в организме, порой, заметны только по анализам крови на гормоны (ЛГ ФСГ), – может быть достаточно направленной фитотерапии, индивидуально подобранной гомеопатии, иглорефлексотерапии, йоги, цигун. В ряде случаев временное облегчение могут принести седативные препараты, электросон и т.п. Но это не решит проблему в целом.

“Конечно, правильно было бы подойти к климаксу в максимально здоровом состоянии, доставшемся вам по наследству. В значительной степени сохранить и не давать расплескиваться вашему здоровью может помочь индивидуально назначенное гомеопатическое лечение. Правильно подобранная гомеопатия сумеет отсрочить преждевременное наступление климакса и поддержать угасающую выработку собственных гормонов, подойти к климактерическому периоду мягче, без множества неприятных симптомов”. (Александр Сергеевич Гавриленко, к.м.н., акушер-гинеколог, гомеопат)

Заместительная гормонотерапия.

  • Это быстрый и эффективный способ справится с проявлениями климактерического синдрома и снизить риски климактерических осложнений. «Большая часть женщин нуждается в гормональной корректировке. Мы можем дать «таблетку», и вернуть ее на 5-10 лет назад! Причем, чем раньше начать прием подобранных гормональных препаратов, тем более стойкий эффект они принесут. Есть понятие о «терапевтическом окне»: если женщина не принимает гормоны в течение 5 лет с наступлением менопаузы, то потом она действует хуже. В каждой клетке, в каждой ткани находятся рецепторы к половым гормонам, и если они не получают их из года в год, то рецепторы атрофируются». (Галина Владимировна Овсянникова, акушер-гинеколог). Один нюанс – заместительная гормонотерапия подходит не всем, у нее есть множество противопоказаний. По данным научных исследований явно положительный эффект значительно выше возможных рисков и вреда только у 15% женщин. Именно поэтому женщины, находящиеся на заместительной гормонотерапии, ежегодно обследуются, чтобы понять, можно ли продолжать приём препаратов дальше.
  • Вопреки распространенному мнению, у женщин на заместительной гормонотерапии риск рака не выше, чем у других. Просто эти женщины посещают гинеколога регулярно, и онкологическое заболевание выявляется у них чаще на более ранних стадиях. По онкологии в группе риска все женщины позднего репродуктивного возраста, вне зависимости от того, принимают они гормоны или нет.
  • «Люди часто боятся гормональной терапии. Мне на приемах часто задают вопрос – «если я буду пить гормоны, я растолстею, у меня усы вырастут? …И тогда я отвечаю: «Вот если вы не будете пить гормоны, вы рискуете потолстеть, и у вас могут вырасти усы». Есть разница – начнется климакс в 50 лет или же отложится до 57ми? Это выбор качества жизни женщины. Ее здоровья» (Галина Владимировна Овсянникова, акушер-гинеколог).

Возможные осложнения позднерепродуктивного возраста (проблемы, решаемые гормональнозаметительной терапией).

  • Гиперплазия эндометрия (часто возникает при нарушении, удлинении цикла, когда несколько месячных выпадают, что потом провоцирует длительные и обильные кровотечения). При гиперплазии чаще всего – по результатам УЗИ – отправляют на выскабливание. А после назначают гормональную блокировку яичников, чтобы избежать повторного роста эндометрия. Мы же предпочитаем отправлять на выскабливание лишь в крайних случаях (при длительном кровотечении, при высокой степени роста). Если же рост эндометрия, выявленный на УЗИ, небольшой, то рекомендуем наблюдение вплоть до естественного наступления климакса, чтобы провести выскабливание. Обязательно сделаем «пайпель-тест», позволяющий с большой достоверностью следить за доброкачественностью процессов в матке, возьмем анализ на онкомаркеры и отпустим для динамического наблюдения (через три месяца, потом каждые 6 месяцев).
  • Риск сахарного диабета. Увеличение уровня инсулина, сахара в крови в предклимктерический период может показать предрасположенность к диабету.
  • Остеопороз (хрупкость костей). Очень важна «денситометрия» (обследование на плотность костной ткани). Корректируется гормонально в сочетании с препаратами кальция.

Гинекология 45+ в Санкт-Петербурге – Медицинский холдинг «МЕДИКА»

Как часто нужно посещать гинеколога


После 45 лет у женщины начинается переходный этап, требующий особого внимания. В этой связи специалисты клиники МЕДИКА рекомендуют своим пациенткам посещать гинеколога два раза в год с прохождением УЗИ органов малого таза сразу после окончания менструации. По достижении 45-ти летнего возраста у многих женщин начинаются сбои менструального цикла в виде краткосрочных и длительных задержек. Это может повлечь за собой гиперплазию эндометрия – разрастание слизистой оболочки в полости матки, кровотечение. Эти заболевания вызывают необходимость проведения процедуры по выскабливанию полости матки. С наступлением ощутимых изменений нежелательно откладывать профилактические приемы у врача-гинеколога более, чем на год, и приходить к нему с уже появившимся кровотечением или болью. Своевременная гормональная коррекция поможет избежать травмирующих инвазивных водействий и значительно повысить Вашу жизнеспособность в этот период.

Какие обследования проходят после 45 лет:

УЗИ органов малого таза 


Большинство женщин жалуется на задержки менструаций: нарушения в цикле иногда влекут за собой разрастание слизистой в матке. Эта проблема может привести к выскабливанию полости матки и кровотечению, поэтому важно вовремя поставить диагноз или вести профилактическое лечение.  


День обследования – сразу после окончания менструации.

Кольпоскопия


После 45 лет нередки заболевания, связанные с изменениями шейки матки и слизистой влагалища. Они не всегда очевидны при стандартном осмотре с помощью гинекологического зеркала, поэтому назначается кольпоскопия. Механизм процедуры простой: осмотр шейки матки с помощью специального микроскопа. Если же проблемы дали о себе знать, то возможно хирургическое лечение заболеваний шейки матки и влагалища с применением безболезненных методов в амбулаторных условиях – радиоволновой эксцизии, лазеровапоризации.

Секс “для здоровья” или…? Разговор с врачом гинекологом Натальей Александровной Назаровой

Сколько раз мы слышали: “Здоровье важнее всего. Это вредно не иметь регулярной сексуальной жизни. Особенно для женщин”. Почему? Что происходит с женским организмом? И что делать тем, кто “временно сейчас свободен”? Как поддержать себя в этот период? Неужели придётся решиться на “секс для здоровья” без ожиданий волшебных взаимных чувств и без обязательств?

Задаём вопрос доктору. И продолжаем разговор, начатый в ТН Клинике на Житной 10 с Назаровой Натальей Александровной – врачом гинекологом, эндокринологом, кандидатом медицинских наук. И говорили мы с ней не только о здоровье. Откровенно о Любви, верности, жизни, дружбе, карьере и достижениях в реальных условиях, личном опыте. Ну и, конечно, о гормонах, менопаузе, сексе после 40, интимном омоложении, беременности и родах после 40.

“ТОЛЬКО ЛЮБОВЬ! Только положительные эмоции могут повлиять на сексуальную активность Леди 40+! Что это никак не связано с уровнем гормонов.”- таков был вывод…но…

SVS*:Мы описывали идеальную ситуацию, когда женщина в семье. А что делать одиноким? Ведь таких немало. И причина одиночества у каждого своя. Какие здесь положительные эмоции повлияют на сексуальность в период 40+? Как себя поддерживать в этот период? “Секс для здоровья”?

Недавно была опубликована статья “Однажды ты поймёшь, что осталась одна!” Полины Гавердовской, где сказано авторитетным автором: “Романтика, любовь и страсть — это прекрасно. Но если путать их с сексом, можно надолго остаться без него. А это глупо и вредно. Сделай так, чтобы у тебя был секс…”

А как же эмоции? Влюблённость, наконец!

Уверена, что миллион женщин об этом думают, но стесняются спросить и хотят знать ответы. Везде пишут и об этом говорят, что плохое состояние здоровья женщины напрямую зависит от наличия регулярности сексуальной жизни и её качестве. Вот что это такое? Это как? Определённое количество раз в неделю? Наличие множества оргазмов….? Состояние влюблённости?

НАН*:  Определённой количественной статистики нет.  Такого нет, что есть правильное и неправильное количество раз в неделю или месяц. И был оргазм или нет тоже неважно. Важно состояние удовлетворения, насыщенности и радости от близости – телесной и духовной. Есть понятные критерии регулярности – это больше изучено и связанно с мужской сексуальностью.  Все знают, что в 20 лет у мужчины один сексуальный ритм жизни, а в 40 – 45 совсем другой, хотя и это тоже индивидуальные вещи.

А для женщины важно все-таки не механическое количество, а гармония. Это пункт номер один. Состояние влюбленности, состояние стабильности. По натуре женщина тот человек, который больше отдает, в том числе и в сексуальной жизни. Ей важно получить не только самой удовольствие, но и доставить удовольствие партнеру, чтобы это вылилось в гармоничные отношения. Иногда мы женщины даже можем использовать это ради достижения гармоничных отношений, как определенную манипуляцию партнером.

Но, тем не менее, даже при сниженной активности после 40, необходимо и достаточно 1-2 раза в неделю.  Это просто должно быть!

Часто женщины начинают комплексовать, о том, что что-то не складывается, нет постоянного сексуального партнера. А значит она не получает нужного количества “полезных веществ” от мужчины. Тут я должна сказать, что это большое заблуждение и никакого “витамина” в сперме нет! И от контакта механического здоровья женщине не прибавится! Более того, могут возникнуть дополнительные комплексы и чувство вины, если контакт был случайным только “для здоровья”.   И это только ухудшит состояние.

SVS: То есть, когда женщина решившись на контакт “ради здоровья” в чем-то себя перебарывает и закрывает глаза, она в итоге ничего не выигрывает?

НАН:Нет, конечно!  Более того, могут появиться новые комплексы. Конфликт внутренний, который наоборот состояние ухудшит.

SVS: Хорошо. Значит этот совет не всем подойдёт. А какой выход? Интим магазин? Как поддерживать ту самую регулярность доступными ей способами?

НАН: Возможно и так. Ведь это можно рассматривать, как определенные положительные эмоции. Как разрядка. И в определённом смысле это может помочь снятию стресса и напряжения. И запретов никаких нет, а даже наоборот. В каких-то ситуациях это может быть выходом для женщины.
У женщины идет всё из головы! Только эмоциональное состояние важно!

Вывод моего 25 летнего опыта как гинеколога-эндокринолога, что у женщины всё – и хорошее и плохое завязывается на голове. Как у юных девушек на фоне несчастной любви или на комплексах подростковых выключается менструация,  так и на стрессе у взрослой женщины может случиться и кровотечение и т.д. Точно так же, и во время менопаузы на стрессе эти симптомы могут ухудшиться. Может произойти такой срыв адаптации. То есть, в спокойных условиях женщина бы нормально перенесла гормональную перестройку, чем когда у неё высокий уровень психоэмоционального стресса. А часто именно в этом зрелом возрасте родители начинают болеть и возникает миллион других факторов, которыми тоже надо заниматься. Женщины начинают молча страдать в уголке, думая, что на этом женское счастье и закончилось. Да и все вокруг говорят – климакс начался – жизнь закончилась.

Многие в это время думают: “Зачем мне и куда эти кавалеры в моём возрасте?!” . Но мы-то знаем, что есть кавалеры или нет – это зависит от женщины, а совсем не от кавалера. Как только женщина, хотя бы эту мысль допускает у себя в голове, так сразу и кавалеры появляются. Не надо эту возможность для себя исключать. Вывод такой.

НАН: И, ну давайте не будем забывать, что есть методы доказательной медицины, наукой подтвержденные, исследованиями, и есть личный опыт мой. Ещё раз подтвержу, что женская сексуальность – очень сложная штука.

Надо не забывать, что для определенного количества женщин этот период сопряжен со всплеском сексуальным. Баланс между андрогенами и эстрогенами меняется. И достаточное количество женщин испытывают наоборот усиление сексуального влечения.

SVS:  И часто в это время либо никого рядом нет или…

НАН: Да, не будем забывать, ведь супругу уже тоже не 20 лет. И у мужчин в этом периоде обостряются свои комплексы – они боятся неудач и эректильной дисфункции. И их можно понять, когда жена, у которой, к примеру, снижена смазка и повышена чувствительность говорит “мне больно”, а у него и своих страхов хватает. Это тоже важно. И кстати, в таких случаях хорошо применяется специальная терапия – очень перспективное сейчас направление для поддержания сексуальной активности – интимное омоложение. Инъекции на основе гиалуроновой кислоты, которая прекрасно зарекомендовала себя уже в косметологии. Улучшаются некоторые зоны, в том числе и клиторальная. Мы знаем как это важно, ведь 85% – это клиторальные оргазмы. И эта зона одна из первых страдает с возрастом. И из ощущений приятных могут появиться наоборот болезненные. А гиалуроновая кислота  омолаживает коллаген. Плюс мы успешно применяем плазмолифтинг, опять же хорошо зарекомендовавший себя в косметологии. Есть еще лазерные технологии. Важно не стесняться спрашивать. Не стесняться жаловаться.

SVS: Я помню, как вы мне говорили на первом приеме о том, что вы теперь в мои 50 лет, как гинеколог- эндокринолог  становитесь главным врачом. Что всё, что со мной сейчас происходит так или иначе связано с гормональным фоном. И все состояния часто просто его последствия. Поэтому, так важно не стесняться и говорить подробно обо всем, жаловаться на любые мелочи.

НАН: Да, а там мы уже разберемся наше – не наше. К терапевту или  неврологу. А этот период как раз тем и отличается, что может быть даже новое ничего не появляется, только то, что было раньше из заболеваний. В этот период состояние обостряется, поскольку ничем не компенсируется. Как женщины говорят “и вот тут я посыпалась” – у кого что было, то и начинает болеть – у кого шея, у кого давление, у кого был предменструальный синдром – депрессия начинается. Всё, что женские гормоны раньше компенсировали, то и начинает выползать и проявляться.

SVS:  Последний вопрос. Многие женщины боятся, особенно после операций серьёзных, что больше не смогут жить полноценной сексуальной жизнью, что не будет больше удовольствий и радостей. Это так?

НАН: Во-первых, надо разделить, что есть яичники, которые делают гормоны и есть матка, которая никаких гормонов не делает и ее основная функция – это вынашивание ребенка. Другой функции она не несет. Но есть такое очень распространенное заболевание – миома матки , фибромиома матки. Это доброкачественная опухоль. Она ничем для организма злокачественным не грозит. И мы говорим о её удалении. Яичники сейчас, слава Богу, научились лечить – не резать. Какое-то время назад всё было иначе. Считалось 45 лет – яичники отрезали и вс! Дальше как хочешь, так и живи. “Профилактика рака” называлось. И молодым тоже даже при кисте яичника удаляли его. Вот и всё лечение! У меня в практике много таких пациенток, которые остались без гормонов в 30 лет уже.

Тут больше наша ментальность работает: “Баба-страдалица”. Если у меня всё отрезали, так я теперь точно инвалид. Но при половом контакте, на самом деле, это никак не сказывается. И на полноценность ощущений не влияет, поскольку они, эти ощущения, формируются не в животе, где располагалась матка , а во влагалище.

Есть ещё один вопрос, который мне часто задают. И который напрямую связывают с сексуальной молодостью женщины – это наличие менструального цикла. Это заблуждение!  Вроде бы если его нет, то и жизнь закончилась – это совсем субъективное мнение. Менструальный цикл можно как включить, так и выключить.

И все знать невозможно. Поэтому и есть специалисты – врачи гинекологи-эндокринологи, которые и занимаются подобными вопросами женской репродуктивной системы.

Женщины милые дорогие, не надо стесняться надо постараться обеспечить себе это самое качество жизни, а для этого есть все – и медицинские, и психологические инструменты, которые помогают! Приходите, пишите, спрашивайте. Я буду рада ответить на любой ваш вопрос.

* SVS Вера Сухинина

НАН Наталья Александровна Назарова

Материал взят с блога Веры Сухининой www.lady40plus.com

Остались вопросы

Записаться на прием и получить подробную информацию вы всегда можете у специалистов нашего консультативного отдела по телефонам:

+7(495) 210-02-48+7(495) 799-02-06

Записаться на прием

Молодость внутри – Коммерсантъ Нижний Новгород

Здоровье женщины определяет здоровье нации — с этим трудно поспорить. Есть комплекс профилактических мер и обследований, которые позволят сохранить здоровье женщины на долгие годы. Ведь здоровье женщины, в том числе благополучие в интимной сфере, всегда отражается на ее коже, лице, фигуре и в глазах. Поддерживать в норме все главные женские системы и улучшить качество личной жизни помогут в клинике «Ника Спринг». Особый акцент делается на таком новом понятии, как «качество жизни женщины», забота о котором позволяет прекрасным дамам быть и чувствовать себя не только здоровыми, но и молодыми, сильными, активными.

В первую очередь врачи рекомендуют обратить внимание на здоровье молочных желез. «Чаще о здоровье молочных желез вспоминают лишь тогда, когда доктор заподозрит опасное для жизни новообразование», — говорит гинеколог-эндокринолог, главный врач клиники «Ника Спринг» к.м.н. Ольга Городецкая. Между тем рак груди на сегодняшний день — самая распространенная форма злокачественных заболеваний у женщин — находится на втором месте по частоте возникновения среди онкозаболеваний в Нижегородской области, протекает бессимптомно, а позднее обнаружение его может привести к удалению молочной железы и даже летальному исходу. Если же диагностировать его на ранней стадии, то этот недуг можно быстро вылечить, а обнаружить его позволит регулярная маммография, которую можно пройти в «Ника Спринг» на новейшем аппарате. Цифровая маммография безопасна для здоровья и занимает всего 10–15 минут. Министерство здравоохранения рекомендует проходить данное обследование после 35 лет дважды в год, чередуя с УЗИ, а после 45-ти лет — ежегодно.


Чтобы надолго сохранить молодость организма, избежать серьезных заболеваний женских органов, поддержать репродуктивную функцию и интимное здоровье, необходимо регулярно посещать профильных врачей

Вовремя обнаружить, а значит — оперативно среагировать на возможные женские проблемы позволят и другие современные процедуры. Например, с помощью регулярной остеоденситометрии — измерения плотности костной ткани — можно быстро и безболезненно диагностировать начальную стадию остеопороза. Как правило, из-за возрастной гормональной перестройки в организме женщины после 40 лет начинается снижение плотности костной ткани, кости становятся тонкими и хрупкими, а это может привести к переломам и остеопорозу, причем данное заболевание не поддается лечению и очень болезненно протекает. Но если вовремя обнаружить снижение показателей с помощью этой простой процедуры, которая рекомендована к прохождению один раз в два года после 40 лет, и начать лечение, то болезни можно избежать или остановить.

Еще одна современная методика — офисная гистероскопия, которая представляет собой диагностическое исследование с помощью тонкой трубки-гистероскопа — позволяет поставить максимально точный диагноз при заболеваниях внутренних женских органов. После процедуры женщина может сразу же, после двух часов наблюдения у врача, продолжить свой обычный рабочий день. При гистероскопии можно проводить как просто диагностику, то есть осмотр полости матки, визуализацию разных нарушений, так и забор материала на исследование, и, что очень важно, лечение. То есть существует такое понятие, как «лечение» или «операционная гистероскопия», когда мы можем с помощью гистероскопа или специального аппарата гистерорезектоскопа удалять патологические образования в полости матки. Также только у нас в клинике проводится гистерорезектоскопия. Это удаление новообразований специальным аппаратом резектоскопом, то есть петлей, не выскабливание, которое травматично для женщины. Теперь доступен более щадящий метод.

Не стоит забывать и про главное условие поддержания баланса женского организма — благополучие в интимной сфере. Иногда оно оказывается под угрозой, в частности после нескольких родов или в результате возрастных изменений, которые могут привести к ряду неприятных последствий, от снижения либидо до болевых ощущений и первых стадий недержания мочи. Это доставляет дискомфорт и может ухудшить качество жизни женщины. Вернуть в интимную сферу комфорт и свежесть ощущений позволит набирающая популярность процедура интимного омоложения. Быстрая и безболезненная лазерная процедура улучшит кровоснабжение интимной области, повысит мышечный тонус и восстановит обменные процессы. При этом эксклюзивный для Нижнего Новгорода лазерный аппарат позволяет избежать анестезии и реабилитационного периода. Сама процедура не требует подготовки и длится не более получаса, при необходимости ее можно повторить с месячным перерывом, а эффект заметен уже через неделю. Обработанная лазером ткань не только обогащается новым коллагеном, но и становится более упругой, эластичной, появляется тонус. В итоге восстанавливается яркость ощущений, улучшается общее состояние организма, повышается либидо и репродуктивная функция. А главное — процедура абсолютно безопасна и исключает возможность врачебной ошибки. «Множество положительных отзывов от пациенток, которые уже прошли у нас эту процедуру, подтверждают ее эффективность!» — говорит врач гинеколог-эндокринолог, главный врач клиники «Ника Спринг» к.м.н. Ольга Городецкая.

Доверьте свое женское здоровье «Ника Спринг» и пройдите следующие процедуры :

• Цифровая маммография
• Гистероскопия
• Лазерное интимное омоложение
• Остеоденситометрия

тел. 4-300-900
www.nika-nn.ru

9 советов как сохранить мужское здоровье. – клиника «Семейный доктор».


Плохая экологическая обстановка, неправильный и не сбалансированный питательный рацион, химические вещества, консерванты, излучения от различных электронно-бытовых приборов, не регулярная половая жизнь и частая смена партнеров – все это пагубным образом воздействует на человеческий организм.


В последние годы все больше мужчин озадачены сохранением своего здоровья и продлением молодости и физической привлекательности. Именно для таких современных и целеустремленных мужчин мы предлагаем перечень основных правил для поддержания молодости души и тела.


1. Физическая активность.




Регулярно занимайтесь спортом, больше ходите пешком, старайтесь двигаться как можно чаще в течение дня. Желательно делать по утрам хотя бы небольшую зарядку, что зарядит вас энергий на целый день.


От движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. А помимо этого, сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины.


2. Сбалансированное питание.




Мужчине необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов и, в частности, половой системы. Вместе с правильным питанием мужчина получает строительный материал для мужских половых гормонов. Вот почему в еде должно присутствовать адекватное количество жиров, белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон – тестостерон.


Для нормального функционирования почек, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и других систем организма нужно выпивать необходимое количество жидкости, от двух литров в день.


3. Поддержание уровня тестостерона.


Мужской гормон тестостерон имеет важнейшей значение для мужского здоровья. Его недостаток влияет не только на нервную и вегетососудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза.


На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания.


Следить за уровнем тестостерона и при необходимости регулировать его позволят регулярные визиты к терапевту, урологу и эндокринологу.


4. Регулярная половая жизнь и защищенный секс.


Для каждого мужчины понятие нормы в сексе строго индивидуально. Желательно соблюдать определенную частоту интимных отношений, подходящую именно вам. Не стоит ставить рекорды, но длительные перерывы пользы не принесут.


Помните, что регулярный секс является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме и намного полезнее массажа простаты.


И разумеется, любая сомнительная половая связь – это повод немедленного обращения к врачу! Отсутствие симптомов совершенно не исключает заражения скрытыми половыми инфекциями, которые впоследствии могут стать причинами очень серьезных недомоганий.


5. Регулярные осмотры уролога.




Здоровье мужчины прежде всего зависит от слаженной и эффективной работы его мочеполовой системы, поэтому посещения мужского специалиста (уролога) должны быть регулярными.


Многие заболевания протекают почти бессимптомно и могут совсем не беспокоить мужчину. Только своевременная диагностика и лечение болезней на ранних сроках позволяют полностью излечить недуги и до самого преклонного возраста наслаждаться всеми радостями жизни.


К сожалению, большинство мужчин предпочитает самолечение по совету друзей или агрессивной рекламы. А ведь качественное и результативное лечение может обеспечить только индивидуальный подход грамотного специалиста.


Для записи к урологу позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, заполните форму онлайн записи или обратитесь в регистратуру клиники “Семейный доктор”.


6. Отказ от курения.


О вреде никотина не знает только ленивый. Тем не менее многие никак не могут собрать всю свою волю и бросить курить.


Затягиваясь каждый раз очередной сигаретой помните, что никотин спазмирует кровеносные сосуды, не только ухудшая питание жизненно важных органов, но и снижая кровенаполнение полового члена.


7. Ограничение алкогольных напитков.


Во всем нужно знать меру. Чрезмерное употребление крепкого алкоголя не может способствовать сохранению ни мужского, ни женского здоровья. Однако пара бокалов сухого вина, как настаивают французы, могут быть даже полезными.


8. Регулярная (один раз в год) сдача крови на онкомаркеры после 45 лет.


Самым опасным и распространенными урологическими заболеваниями является рак предстательной железы, угрожающий жизни. Современная диагностика позволяет выявлять опухолевые процессы или предрасположенность к ним на самых ранних стадиях. Где сдать кровь на онкомаркеры>>


9. Наслаждение жизнью.




Человеческое счастье зависит не от внешних условий, а от внутреннего мироощущения. Давно доказано, что человек, имеющий хобби или увлекающийся чем бы то ни было, значительно осознаннее и счастливее проживает свою жизнь, да и чувствует себя обычно намного лучше сверстников.


Постарайтесь найти себе занятие по душе, не важно, спорт это или воспитание детей, коллекционирование предметов или приготовление пищи. Самое важное – наслаждаться самим процессом, получать удовольствие не только от результата, но и от постепенного приближения к нему.


Будьте счастливы и будьте здоровы!


Ваш “Семейный доктор”.

Другие статьи по теме:


Твердое намерение довести до конца
Время собирать камни
Подготовка мужчины к зачатию
Цистит после 45 лет
Аденома предстательной железы
Эректильная дисфункция

Как поддержать здоровье в период менопаузы?


К моменту начала менопаузы женщина может иметь хронические заболевания и возрастная гормональная перестройка способна отразиться на их течении, а также спровоцировать возникновение новых патологий терапевтического и эндокринологического профиля:


1. постменопаузальный остеопороз — снижение плотности костной ткани


2. остеоартроз, проявляющийся нарушением функции и болью в суставах


3. ревматоидный артрит — аутоиммунное воспаление суставов


4. хроническая обструктивная болезнь легких. У женщин в менопаузе обострение заболевания длится дольше и протекает тяжелее, чем у женщин вне менопаузы


5. инсулинорезистентность, снижение гормона роста, сдвиги в ренин-альдостероновой системе формируют метаболический синдром: абдоминальное ожирение, артериальная гипертензия (повышение АД), нарушение жирового обмена (дислипидемия, жировая дистрофия печени), нарушение углеводного обмена (преддиабет, диабет)


6. дефицит женских половых гормонов вызывает урогенитальную атрофию, что может проявляться инфекцией мочевых путей


7. патология щитовидной железы — одна из самых частых у женщин в менопаузе и нарушение ее функции способствует менее благоприятному клиническому проявлению климакса.


 


В настоящее время существуют современные препараты женских половых гормонов для проведения менопаузальной гормональной терапии.  


Менопаузальная гормональная терапия является действенной мерой сохранения здоровья женщин зрелого возраста. Решение о проведении менопаузальной гормональной терапии должно приниматься хорошо информированной женщиной при участии тандема специалистов: гинеколога, эндокринолога, терапевта. 


Специалисты Сети клиник «МЕГИ» подберут для Вас эффективную терапию.. Если Вас мучают подобные проблемы – приходите в «МЕГИ», именно здесь Вам помогут справиться с ними, а также проконсультируют о профилактике этих болезней.


Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом


Реклама

Что мы знаем о здоровом старении?

Забота о физическом здоровье

В то время как ученые продолжают активно исследовать, как замедлить или предотвратить возрастное ухудшение физического здоровья, они уже обнаружили несколько способов улучшить шансы на сохранение оптимального здоровья в более позднем возрасте. Забота о своем физическом здоровье включает в себя поддержание активности, выбор здоровой пищи, достаточное количество сна, ограничение употребления алкоголя и активное управление своим здоровьем.Небольшие изменения в каждой из этих областей могут иметь большое значение для поддержания здорового старения.

Двигайтесь: упражнения и физическая активность

Любите вы это или ненавидите, но физическая активность является краеугольным камнем здорового старения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не только живут дольше, но и могут жить лучше, а это означает, что они проживут больше лет без боли или инвалидности.

Исследование, проведенное среди взрослых в возрасте 40 лет и старше, показало, что выполнение 8000 или более шагов в день по сравнению с прохождением только 4000 шагов связано с уменьшением риска смерти от всех причин на 51%.Вы можете увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день, выполняя действия, которые заставляют ваше тело двигаться, например, садоводство, прогулки с собакой и подъем по лестнице вместо лифта.

Несмотря на множество других преимуществ, физические упражнения являются важным инструментом для поддержания здорового веса. Значительный избыточный вес и ожирение повышают риск смерти, инвалидности и многих заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. Тем не менее, тоньше также не всегда здоровее. Быть или становиться слишком худым в пожилом возрасте может ослабить вашу иммунную систему, увеличить риск перелома костей, а в некоторых случаях может быть симптомом болезни.Как ожирение, так и недостаточный вес могут привести к потере мышечной массы, из-за чего человек может чувствовать себя слабым и быстро утомляться.

С возрастом функция мышц часто ухудшается. Пожилые люди могут не иметь энергии для выполнения повседневных дел и могут потерять свою независимость. Тем не менее, физические упражнения могут помочь пожилым людям сохранить мышечную массу по мере старения. В исследовании 2019 года данных Балтиморского лонгитюдного исследования старения NIA исследователи обнаружили, что физическая активность от умеренной до высокой тесно связана с функцией мышц независимо от возраста. Это говорит о том, что физические упражнения могут предотвратить возрастное снижение мышечной функции.

Поддержание мышечной массы не только помогает пожилым людям жить лучше, но и помогает им жить дольше. В другом исследовании исследователи обнаружили, что у взрослых старше 55 лет мышечная масса является лучшим предиктором долголетия, чем вес или индекс массы тела (ИМТ).

Что ты умеешь делать?

Хотя многие исследования сосредоточены на влиянии физической активности на вес и ИМТ, исследования показали, что даже если вы не теряете вес, физические упражнения все же могут помочь вам жить дольше и лучше.Есть много способов начать. Старайтесь быть физически активными короткими рывками в течение дня или каждую неделю выделяйте определенное время для упражнений. Многие виды деятельности, такие как быстрая ходьба или йога, бесплатны или недороги и не требуют специального оборудования. По мере того, как вы станете более активными, вы начнете чувствовать себя энергичным и свежим после тренировки, а не истощенным. Ключ в том, чтобы найти способы получить мотивацию и двигаться.

Вернуться к началу

Здоровое питание: разумный выбор продуктов

Разумный выбор продуктов питания может помочь защитить вас от определенных проблем со здоровьем по мере старения и даже улучшить работу мозга.Как и в случае с физическими упражнениями, правильное питание зависит не только от вашего веса. С таким количеством различных диет выбор того, что есть, может привести к путанице. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы содержат рекомендации по здоровому питанию для каждого этапа жизни. Диетические рекомендации предлагают режим питания с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, полезных жиров и нежирных белков.

Многие исследования показывают, что средиземноморская диета, включающая свежие продукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры, но меньше молочных продуктов и больше рыбы, чем традиционная американская диета, может оказать положительное влияние на здоровье. Исследование 2021 года, в котором анализировались схемы питания более чем 21 000 участников, показало, что люди, придерживающиеся средиземноморского стиля питания, имели значительно более низкий риск внезапной сердечной смерти.

Было также доказано, что диета с низким содержанием соли под названием «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) приносит значительную пользу для здоровья. Исследования диеты DASH показали, что она снижает кровяное давление, помогает людям похудеть и снижает риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Еще одним режимом питания, который может способствовать здоровому старению, является диета MIND, сочетающая средиземноморский режим питания с DASH.Исследователи обнаружили, что люди, которые строго следуют диете MIND, обладают лучшими общими когнитивными способностями — способностью ясно мыслить, учиться и запоминать — по сравнению с теми, кто придерживается других стилей питания.

Что ты умеешь делать?

Попробуйте начать с небольших изменений, приняв один или два аспекта средиземноморского режима питания или диеты MIND. Несколько исследований показали, что включение даже части этих режимов питания, например, большего количества рыбы или листовой зелени, в ваши ежедневные привычки в еде, может улучшить результаты для здоровья.Одно исследование 182 пожилых людей с частыми мигренями показало, что диета с низким содержанием растительного масла и высоким содержанием жирной рыбы может уменьшить мигренозные головные боли. Другое исследование, в котором приняли участие почти 1000 пожилых людей в течение пяти лет, показало, что потребление зеленых листовых овощей в значительной степени связано с более медленным снижением когнитивных функций.

Даже если до недавнего времени вы мало задумывались о здоровом питании, изменение рациона сейчас может улучшить ваше самочувствие в пожилом возрасте. Если вас беспокоит то, что вы едите, поговорите со своим врачом о том, как вы можете сделать правильный выбор продуктов питания.

Узнайте больше о здоровом питании и правильном выборе продуктов для здорового старения.

Вернуться к началу

Хороший сон

Достаточное количество сна помогает вам оставаться здоровым и бодрым. Несмотря на то, что пожилым людям требуется столько же семи-девяти часов сна, как и всем взрослым, они часто не высыпаются. Из-за плохого самочувствия или боли вам может быть труднее заснуть, а некоторые лекарства могут не давать вам уснуть. Недостаток качественного сна может сделать человека раздражительным, подавленным, забывчивым и более склонным к падениям или другим несчастным случаям.

Качество сна влияет на память и настроение. В одном исследовании взрослых старше 65 лет исследователи обнаружили, что тем, у кого было плохое качество сна, было труднее решать проблемы и концентрироваться, чем тем, у кого был хороший сон. Другое исследование, в котором изучались данные почти 8000 человек, показало, что люди в возрасте от 50 до 60 лет, которые спят шесть или менее часов в сутки, подвергаются более высокому риску развития деменции в более позднем возрасте. Это может быть связано с тем, что недостаточный сон связан с накоплением бета-амилоида, белка, участвующего в развитии болезни Альцгеймера.Плохой сон также может усугубить симптомы депрессии у пожилых людей. Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что пожилые люди, у которых в прошлом была диагностирована депрессия и которые не высыпаются, могут с большей вероятностью снова испытать симптомы депрессии.

В более общем плане исследование 2021 года показало, что пожилые люди, которые плохо спали и часто дремали, подвергались большему риску смерти в течение следующих пяти лет. И наоборот, хороший сон связан с более низким уровнем ожирения, инсулинорезистентности и сердечных заболеваний.Сон также может улучшить ваши творческие способности и навыки принятия решений, и даже уровень сахара в крови.

Что ты умеешь делать?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, например, следовать регулярному графику сна. Старайтесь засыпать и вставать в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть в конце дня, так как это может не дать вам уснуть ночью. Упражнения также могут помочь вам лучше спать, если они не слишком близки ко времени сна. Исследования показывают, что поведенческие вмешательства, такие как медитация осознанности, также могут улучшить качество сна.

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться, и ознакомьтесь с этой инфографикой.

Вернуться к началу

Бросить курить

Неважно, сколько вам лет или как долго вы курите, исследования подтверждают, что даже если вам 60 лет или больше и вы курите десятилетиями, отказ от курения улучшит ваше здоровье. Отказ от курения в любом возрасте:

  • Снижение риска развития рака, сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких
  • Улучшите кровообращение
  • Улучшите обоняние и вкус
  • Повысьте свою способность к физическим упражнениям
  • Подать здоровый пример другим

Одно исследование показало, что среди мужчин в возрасте от 55 до 74 лет и женщин в возрасте от 60 до 74 лет нынешние курильщики в три раза чаще умирают в течение шестилетнего периода наблюдения, чем те, кто никогда не курил.

Что ты умеешь делать?

Если вы курите, бросьте. Отказ от курения полезен для вашего здоровья и может добавить годы к вашей жизни. Одно исследование с участием почти 200 000 человек показало, что пожилые люди, бросившие курить в возрасте от 45 до 54 лет, жили примерно на шесть лет дольше, чем те, кто продолжал курить. Взрослые, бросившие курить в возрасте от 55 до 64 лет, жили примерно на четыре года дольше. Никогда не поздно бросить курить и воспользоваться преимуществами облегчения дыхания, увеличения энергии, экономии денег и улучшения здоровья.

Узнайте больше о том, как бросить курить в пожилом возрасте.

Вернуться к началу

Алкоголь и другие вещества

Как и все взрослые, пожилые люди должны избегать или ограничивать употребление алкоголя. Фактически, старение может привести к социальным и физическим изменениям, которые делают пожилых людей более восприимчивыми к злоупотреблению алкоголем и более уязвимыми к его последствиям. Алкогольная зависимость или пьянство влияет на каждый орган в организме, включая мозг.

Всестороннее исследование Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма показывает, что потребление алкоголя среди пожилых людей, особенно среди женщин, растет.Исследователи также обнаружили доказательства того, что определенные области мозга проявляют признаки преждевременного старения у мужчин и женщин с алкогольной зависимостью. Кроме того, как показало это исследование 2016 года, чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени у пожилых людей может способствовать ухудшению здоровья сердца. Эти исследования показывают, что прекращение или ограничение употребления алкоголя может улучшить здоровье сердца и предотвратить ускоренное старение, наблюдаемое при злоупотреблении алкоголем.

Помимо осторожности с алкоголем, пожилые люди и лица, осуществляющие уход за ними, должны знать о других веществах, которыми можно злоупотреблять или злоупотреблять. Поскольку пожилым людям обычно назначают опиоиды от боли и бензодиазепины от беспокойства или проблем со сном, они могут подвергаться риску злоупотребления этими веществами и зависимости от них. Одно исследование взрослых в возрасте 50 лет и старше показало, что неправильное употребление рецептурных опиоидов или бензодиазепинов связано с мыслями о самоубийстве.

Что ты умеешь делать?

Узнайте о действующих в США рекомендациях по употреблению алкоголя и о том, когда вообще следует избегать употребления алкоголя. Важно осознавать, сколько вы пьете и какой вред это может причинить.Если вам или близкому человеку нужна помощь в связи со злоупотреблением психоактивными веществами или алкоголем, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Вы также можете попробовать найти группу поддержки для пожилых людей, злоупотребляющих психоактивными веществами или алкоголем.

Узнайте об употреблении психоактивных веществ пожилыми людьми и получите советы о том, как бросить пить алкоголь или пить меньше алкоголя.

Вернуться к началу

Регулярно посещайте врача

Регулярные профилактические осмотры у врача необходимы для здорового старения.Исследование 2021 года показало, что регулярные осмотры помогают врачам выявлять хронические заболевания на ранней стадии и могут помочь пациентам снизить факторы риска заболеваний, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина. Люди, которые регулярно обращались к врачу, также сообщали об улучшении качества жизни и самочувствии.

В последние годы ученые разработали и усовершенствовали лабораторные, визуализирующие и аналогичные биологические тесты, помогающие выявлять и отслеживать признаки возрастных заболеваний. Вредные изменения в клетках и молекулах вашего тела могут произойти за годы до того, как вы начнете испытывать какие-либо симптомы болезни.Тесты, которые выявляют эти изменения, могут помочь медицинским работникам диагностировать и лечить заболевания на ранней стадии, улучшая результаты в отношении здоровья.

Что ты умеешь делать?

Посещайте врача не реже одного раза в год, а возможно и чаще, в зависимости от состояния вашего здоровья. Вы не сможете воспользоваться преимуществами медицинских достижений без регулярных визитов к врачу для медицинских осмотров и других анализов. Регулярные обследования могут выявить заболевания и состояния, о которых вы, возможно, еще не знаете, такие как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.Если вы обращаетесь за медицинской помощью только тогда, когда у вас появляются симптомы, вы можете потерять шанс на то, чтобы ваш врач заразился болезнью на самых ранних стадиях, когда она наиболее поддается лечению. Регулярные осмотры могут помочь вам начать лечение на месяцы или годы раньше, чем это было бы возможно в противном случае.

Прочтите о том, как извлечь максимальную пользу из встречи с врачом.

Вернуться к началу

Забота о своем психическом здоровье

Психическое здоровье или психическое благополучие необходимы для общего состояния здоровья и качества жизни. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем, делаем выбор и относимся к другим. Управление социальной изоляцией, одиночеством, стрессом, депрессией и настроением с помощью медицинских услуг и ухода за собой является ключом к здоровому старению.

Социальная изоляция и одиночество

С возрастом такие изменения, как потеря слуха и зрения, потеря памяти, инвалидность, проблемы с передвижением и потеря семьи и друзей, могут затруднить поддержание социальных связей. Это повышает вероятность того, что пожилые люди будут социально изолированы или будут чувствовать себя одинокими.Хотя они звучат похоже, социальная изоляция и одиночество разные. Одиночество — это мучительное чувство одиночества или разлуки, а социальная изоляция — это отсутствие социальных контактов и мало людей, с которыми можно регулярно общаться.

Несколько недавних исследований показывают, что пожилые люди, которые социально изолированы или чувствуют себя одинокими, подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, депрессии и снижения когнитивных функций. Исследование 2021 года, в котором приняли участие более 11 000 взрослых старше 70 лет, показало, что одиночество связано с повышенным риском сердечных заболеваний.Другое недавнее исследование показало, что социально изолированные пожилые люди чаще страдают от хронических заболеваний легких и симптомов депрессии по сравнению с пожилыми людьми, пользующимися социальной поддержкой.

Чувство одиночества также влияет на память. Исследование более 8000 взрослых старше 65 лет показало, что одиночество связано с более быстрым снижением когнитивных функций.

Исследования также показывают, что социальная активность может принести пользу пожилым людям. Исследование более 3000 пожилых людей показало, что установление новых социальных контактов было связано с улучшением физического и психологического благополучия, о котором они сообщали сами.Социальность также может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях. Исследование 2019 года показало, что пожилые люди, которые регулярно общались с друзьями и семьей, были более физически активны, чем те, кто этого не делал.

Что ты умеешь делать?

Оставайтесь на связи с другими людьми, чтобы поднять себе настроение и улучшить общее самочувствие. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями лично или по телефону. Планирование времени каждый день для общения с другими может помочь вам поддерживать связь. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия, чтобы узнать что-то новое или отточить уже имеющиеся навыки.

Узнайте об одиночестве и социальной изоляции и получите советы о том, как оставаться на связи.

Вернуться к началу

Стресс

Стресс является естественной частью жизни и проявляется во многих формах. Иногда стресс возникает из-за сложных событий или обстоятельств. Положительные перемены, такие как рождение внука или повышение по службе, тоже могут вызывать стресс. Исследования показывают, что постоянный стресс может изменить мозг, повлиять на память и увеличить риск развития болезни Альцгеймера или связанной с ней деменции.

Пожилые люди особенно подвержены риску стресса и проблем, связанных со стрессом. В недавнем исследовании изучалось, как уровни гормона стресса кортизола меняются с течением времени. Исследователи обнаружили, что уровень кортизола в организме человека неуклонно повышается после среднего возраста, и что это возрастное увеличение стресса может привести к изменениям в мозге. Метаанализ, финансируемый Национальным институтом психического здоровья, подтверждает идею о том, что стресс и тревога перестраивают мозг таким образом, что это может повлиять на память, принятие решений и настроение.

Поиск способов снижения стресса и повышения эмоциональной стабильности может способствовать здоровому старению. При анализе данных Балтиморского лонгитюдного исследования старения ученые более пяти десятилетий наблюдали за 2000 участников, следя за их настроением и здоровьем. Данные показывают, что люди, которые были эмоционально стабильны, жили в среднем на три года дольше, чем те, кто имел тенденцию находиться в негативном или тревожном эмоциональном состоянии. Длительный стресс также может способствовать или усугублять ряд проблем со здоровьем, включая расстройства пищеварения, головные боли и нарушения сна.

Что ты умеешь делать?

Вы можете помочь справиться со стрессом с помощью техник медитации, физической активности и участия в мероприятиях, которые вам нравятся. Ведение дневника также может помочь вам выявить негативные и бесполезные мысли и бросить им вызов. Обратитесь к друзьям и семье, которые могут помочь вам справиться с ситуацией в позитивном ключе.

Узнайте больше о способах борьбы со стрессом.

Вернуться к началу

Депрессия и общее настроение

Хотя депрессия часто встречается у пожилых людей, ее бывает трудно распознать.Для некоторых пожилых людей с депрессией грусть не является их основным симптомом. Вместо этого они могут чувствовать себя оцепеневшими или незаинтересованными в деятельности и могут не хотеть говорить о своих чувствах. Депрессия влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое здоровье. Обзорная статья, финансируемая Национальным институтом сердца, легких и крови, обобщает сотни исследований со всего мира, показывающих, что депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ. Исследования также показали, что рецидивирующая депрессия является фактором риска развития деменции.В исследовании более 1000 пожилых людей ученые обнаружили связь между количеством депрессивных эпизодов и повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

Хотя в отличие от депрессии, которая является серьезным заболеванием, изменения настроения также могут влиять на старение. Продольное исследование 2020 года продемонстрировало связь между позитивным настроением и лучшим когнитивным контролем. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли изменения, улучшающие настроение, улучшить когнитивные функции. То, как вы думаете о старении, также может иметь значение.Исследования показывают, что ваше отрицательное или положительное отношение к старению может повлиять на здоровье с возрастом. Негативные представления о старении могут увеличить нежелательные последствия для здоровья, биомаркеры болезни Альцгеймера и клеточное старение. Между тем позитивные представления о старении могут снизить риск развития деменции и ожирения.

Что ты умеешь делать?

Депрессию, даже тяжелую, можно вылечить. Как только вы начнете замечать признаки, важно пройти обследование у медицинского работника.В дополнение к глубокой печали или онемению, недостаток сна и потеря аппетита также являются распространенными симптомами депрессии у пожилых людей. Если вы считаете, что у вас или у вашего близкого может быть депрессия, начните с записи на прием к врачу или поставщику медицинских услуг. Если вы думаете о причинении себе вреда, немедленно обратитесь за помощью — позвоните в круглосуточную Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-TALK (800-273-8255).

Вернуться к началу

Досуг и хобби

Ваши любимые занятия не только развлекают, но и могут быть полезны для вашего здоровья.Исследования показывают, что люди, занимающиеся хобби, общественной деятельностью и досугом, могут иметь меньший риск возникновения некоторых проблем со здоровьем. Например, одно исследование показало, что участие в программе общественного хора для пожилых людей снижает чувство одиночества и повышает интерес к жизни. Другое исследование показало, что пожилые люди, которые тратят не менее часа на чтение или занимаются другими хобби, имеют меньший риск слабоумия по сравнению с теми, кто тратит на хобби менее 30 минут в день.

Исследования в области музыки, театра, танцев, писательского творчества и других видов искусства, основанных на участии, показывают перспективы улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения когнитивных функций, памяти и самооценки до снижения стресса и расширения социального взаимодействия.Даже такие простые хобби, как уход за домашним животным, могут улучшить ваше здоровье. Согласно исследованию 2020 года, владение домашними животными (или регулярный контакт с ними) было связано с улучшением когнитивных функций, а в некоторых случаях и с улучшением физических функций.

Что ты умеешь делать?

Ищите возможности участвовать в мероприятиях. Прогуляйтесь, отправившись на спортивное мероприятие, заглянув в новый ресторан или посетив музей. Научитесь готовить или играть на музыкальном инструменте. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в школе, библиотеке или больнице, чтобы стать более активным в своем сообществе.

Узнайте больше об участии в мероприятиях, которые вам нравятся.

Вернуться к началу

Забота о вашем когнитивном здоровье

Когниция — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — часто меняется с возрастом. Хотя у некоторых людей развивается болезнь Альцгеймера или другие виды деменции, многие пожилые люди испытывают более скромные изменения в памяти и мышлении. Исследования показывают, что здоровое питание, активный образ жизни и приобретение новых навыков могут помочь пожилым людям сохранить когнитивное здоровье.

Как различные факторы влияют на когнитивное здоровье

Если вы считаете, что ваш ежедневный выбор не имеет значения, данные исследования NIH с участием 3000 человек доказывают обратное. Исследователи оценили участников по пяти факторам здорового образа жизни, каждый из которых имеет важное значение для здоровья:

  • Минимум 150 минут в неделю физической активности средней и высокой интенсивности
  • Не курить
  • Не пить сильно
  • Высококачественная средиземноморская диета
  • Участие в деятельности, стимулирующей умственную деятельность, такой как чтение, написание писем и игры

Результаты показывают, что эти небольшие ежедневные изменения могут значительно улучшить здоровье. У тех, кто следовал хотя бы четырем из этих правил здорового образа жизни, риск развития болезни Альцгеймера был на 60% ниже. Даже выполнение всего двух или трех действий снижает риск на 37%. Хотя результаты обсервационных исследований, подобных этому, не могут доказать причинно-следственную связь, они указывают на то, как сочетание изменяемого поведения может снизить риск болезни Альцгеймера, и определяют многообещающие возможности для проверки в клинических испытаниях.

Новые клинические испытания также проверяют преимущества жесткого контроля артериального давления на здоровом старении.Эти испытания основаны на исследовании 2019 года, данные которого подтверждают идею о том, что интенсивный контроль артериального давления может замедлить возрастное повреждение головного мозга и даже легкие когнитивные нарушения, которые могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера или связанной с ней деменции.

Исследователи продолжают работать над тем, чтобы понять, как мы можем предотвратить болезнь Альцгеймера и другие формы возрастного снижения когнитивных функций. В настоящее время NIA финансирует более 350 активных клинических испытаний болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций, в 100 из которых используются немедикаментозные вмешательства, такие как физические упражнения, диета, когнитивная тренировка, сон или комбинированная терапия.

Прочитайте о том, что мы знаем о профилактике болезни Альцгеймера.

Вернуться к началу

Как когнитивная тренировка влияет на результаты в отношении здоровья

Многие программы тренировки мозга продаются для улучшения когнитивных функций. Хотя некоторые из этих компьютерных или смартфонных вмешательств выглядят многообещающе, пока нет убедительных доказательств того, что эти приложения полезны.

Но есть доказательства того, что тренировка мозга путем изучения нового навыка может улучшить функцию памяти.Исследование взрослых в возрасте 60 лет и старше показало, что постоянное участие в когнитивно требовательной, новой деятельности улучшает функцию памяти. В частности, новые навыки, полученные в ходе этого исследования, включали: 1) обучение использованию компьютерного программного обеспечения для редактирования фотографий и 2) обучение стеганию. Изучение новой игры, инструмента, ремесла или другого навыка может быть забавным и может иметь дополнительное преимущество, предотвращая потерю памяти с возрастом.

Узнайте больше о когнитивном здоровье.

Вернуться к началу

Следующие шаги

Забота о физическом, психическом и когнитивном здоровье важна для здорового старения.Даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь вам жить дольше и лучше. В целом, вы можете поддерживать свое физическое здоровье, оставаясь активным, хорошо питаясь и высыпаясь, а также регулярно посещая врача. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, общаясь с семьей и друзьями, стараясь оставаться позитивным и участвуя в мероприятиях, которые вам нравятся. Принятие мер для улучшения физического и психического здоровья может снизить риск развития болезни Альцгеймера и связанной с ней деменции с возрастом.

Однако еще многое предстоит узнать о том, как люди стареют и какие привычки способствуют здоровому старению.Ученые изучают эти вопросы с помощью исследований, посвященных физическому, психическому и когнитивному здоровью. Вы можете стать частью научного прогресса, присоединившись к клиническому испытанию или научному исследованию лично или онлайн. Нужны все типы добровольцев, в том числе лица, осуществляющие уход, пожилые люди с заболеваниями и здоровые люди.

Чтобы ознакомиться со всеми испытаниями, финансируемыми Национальным институтом здоровья, посетите веб-сайт ClinicalTrials.gov. Чтобы найти исследования по болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям, посетите Поиск клинических испытаний на сайте Alzheimers.правительство Каждое лечение, доступное сегодня, создано благодаря таким людям, как вы, которые решили участвовать в клинических исследованиях.

Узнайте больше о клинических испытаниях.

Для получения дополнительной информации

Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и родственной деменции (ADEAR)
800-438-4380
[email protected] nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, опекунов и медицинских работников.Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 23 февраля 2022 г.

3 диетических изменения, которые женщины старше 50 лет должны сделать прямо сейчас

3 изменения в рационе, которые женщины старше 50 лет должны внести прямо сейчас

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому ваш рацион тоже должен меняться.Эти советы от велнес-диетолога клиники Майо помогут вам получать необходимые питательные вещества.

Ты то, что ты ешь, верно? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, RDN, LD, врач-диетолог программы здорового образа жизни Mayo Clinic, часто помогает женщинам изменить свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме. Десятилетия исследований вооружили медицинских работников, таких как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться энергичными с возрастом.

Ewoldt предлагает женщинам старше 50 лет использовать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопорозу уделяется достаточно внимания, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 лет подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом. Остеопороз поражает и мужчин, но не в такой высокой степени.

«С возрастом мы усваиваем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также снижается с возрастом», — говорит Эвольдт. «Темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок — другие хорошие источники».

Женщинам старше 50 лет необходимо 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах, чтобы следить за своим потреблением.

2. Протеин для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины склонны больше сидеть и меньше заниматься спортом. Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К тому времени, когда женщины приближаются к 80 годам, они могут потерять до половины своей массы скелетных мышц.Употребление достаточного количества белка снижает последствия истощения мышц.

«Здоровая растительная диета, которая не включает мясо, основной источник белка, может обеспечить достаточное количество белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Эвольдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Ваши потребности в белке зависят от вашего веса. Женщинам старше 50 лет специалисты рекомендуют от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эвольдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которого они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как крупы и злаки», — говорит Эвольдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать больше обогащенных продуктов, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12.”

В то время как рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 лет составляет 2,4 мкг в день, Эвольдт предлагает вам поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получать необходимое питание.

  • Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», — говорит Эвольдт.
  • Пейте, пока не захотелось пить.То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Эвольдт говорит: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и выпивайте по стакану с каждым приемом пищи».
  • Назначить встречу с едой. (И сохранить его.) Эвольдт часто предлагает своим клиентам разработать конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества. Он добавляет: «Запишите план в календаре. Просто назначив «встречу» с этим яблоком, вы, скорее всего, съедите его».

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может
включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной
медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о
практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на
ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

окт. 11, 2019

Показать ссылки

  1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. По состоянию на 5 сентября 2019 г.
  2. Уотсон Джей Ди. Саркопения у пожилых людей. Современное мнение в ревматологии. 2012;24:623.
  3. Морли Дж. Э. и др. Рекомендации по питанию при лечении саркопении. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010 г.; 2010 г.; doi:10.1016/j.jamda.2010.04.014.
  4. Витамин B12.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
  5. Байк Х.В. и др. Дефицит витамина В12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999;19:357.

Подробнее

.

Диета для женщин старше 45 лет

45-летняя женщина пьет стакан молока

Изображение предоставлено: Fuse/Fuse/Getty Images

После 45-го удара вы часто, наконец, можете найти немного времени, чтобы сосредоточиться на себе, и готовы начать есть лучше. В то время как основы диеты практически одинаковы в любом возрасте, женщина старше 45 лет подвергается большему риску сердечных заболеваний, а по мере приближения менопаузы – большему риску остеопороза, поэтому ваш план здорового питания должен быть сосредоточен на продукты, полезные для сердца и костей.

Калории и увеличение веса

женщина стоит на весах

Изображение предоставлено: Bine Å edivy/iStock/Getty Images

Когда дело касается здоровья, вес имеет значение.Когда вы становитесь старше, вы более склонны к увеличению веса, потому что у вас меньше мышечной массы, что приводит к замедлению метаболизма. Кроме того, согласно данным Академии питания и диетологии, когда у вас наступает менопауза, падение уровня эстрогена в сочетании со стрессом и плохим сном также делает вас более склонным к увеличению веса. Чтобы избежать лишних килограммов, следите за потреблением калорий. Хотя индивидуальные потребности в калориях различаются, большинство женщин старше 45 лет могут поддерживать здоровый вес, потребляя от 1600 до 2200 калорий в день.

Цельнозерновые продукты

тарелки цельнозернового риса

Изображение предоставлено: marekuliasz/iStock/Getty Images

Добавление в рацион большего количества цельнозерновых продуктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье сердца. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания», показало, что у людей, которые съедают 2,5 порции цельнозерновых продуктов в день, на 21 процент меньше сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт, чем у тех, кто потребляет менее двух порций. порции в неделю.Гарвардская школа общественного здравоохранения предполагает, что клетчатка и антиоксиданты, содержащиеся в цельных зернах, отвечают за их способность защищать сердце. Женщинам старше 45 лет требуется от пяти до семи порций злаков в день, и не менее половины этих порций должны составлять цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис, амарант, лебеда и ячмень.

Фрукты и овощи

свеженарезанный банан

Изображение предоставлено: tycoon751/iStock/Getty Images

Фрукты и овощи низкокалорийны, сытны и богаты питательными веществами, что делает их отличным выбором для контроля веса и здоровья сердца.Бананы и сладкий картофель богаты калием, который помогает снизить кровяное давление. Женщинам старше 45 лет необходимо от 2 до 3 чашек овощей и от 1 1/2 до 2 чашек фруктов каждый день.

Вам все еще нужно молоко

стакан молока наливают

Изображение предоставлено: fotoedu/iStock/Getty Images

Молоко является хорошим источником кальция и витамина D, питательных веществ, поддерживающих здоровье костей. Эстроген защищает кости, ограничивая разрушение костей. Когда уровень эстрогена падает во время менопаузы, ваши кости больше не имеют такой защиты, и ваше тело разрушает больше костей, чем восстанавливает, увеличивая риск остеопороза.Чтобы укрепить здоровье костей после 45 лет, вы должны получать три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов в день, например, 1 стакан молока, обезжиренный йогурт или 1 1/2 унции натурального сыра. Немолочные источники кальция включают соевое молоко, тофу, консервированные сардины, обогащенный апельсиновый сок и злаки.

Разнообразный и нежирный белок

тарелка с лососем на гриле

Изображение предоставлено: Елена Гаак/iStock/Getty Images

Постные источники белка, такие как нежирное красное мясо, птица, морепродукты и бобы, полезны для сердца благодаря низкому содержанию насыщенных жиров, а также являются хорошим источником цинка, железа, магния и витаминов группы В.Старайтесь включать 8 унций лосося или другой жирной рыбы каждую неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина и артериального давления. По данным Академии питания, соевые продукты, такие как соевые бобы и тофу, являются не только хорошим источником белка, но также содержат фитоэстрогены — растительные гормоны, имитирующие эстроген в организме, — которые могут помочь вам бороться с симптомами менопаузы. и диетология.

Сколько белка нужно женщинам? Вы получаете достаточно?

Белок является неотъемлемой частью любого хорошо сбалансированного плана питания.Тем не менее, существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно женщинам. Слишком мало, и вы можете страдать от слабости, усталости или потери мышечной массы; слишком много, и вы можете набрать вес, иметь проблемы с почками или страдать от раздражительности. Подходящее количество белка для любого человека зависит от уровня активности, возраста, мышечной массы, целей в отношении формы тела и общего состояния здоровья.

Что такое белок?

Белки состоят из аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками жизни.Аминокислоты помогают строить клетки, ферменты, антитела и мышцы. Белки являются важными источниками энергии для человека, и примерно один грамм белка обеспечивает четыре калории энергии.

Зачем женщинам белок?

Потребление достаточного количества белка может снизить риск сердечных приступов и ишемической болезни сердца у женщин. Согласно одному исследованию, у женщин, которые ели больше всего белка (около 110 граммов в день), вероятность сердечного приступа или смерти от сердечных заболеваний была на 25% ниже, чем у женщин, которые ели меньше всего белка (около 68 граммов в день). ) в течение 14 лет.

Женщины с возрастом страдают от потери костной массы, а белок способствует адекватной прочности и плотности костей . Белок составляет около 50 % объема кости и около 33 % ее массы. Употребление в пищу достаточного количества высококачественного белка способствует поддержанию достаточной мышечной массы и функции, что имеет решающее значение для общего здоровья костей.

Белок играет роль в управлении весом . 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах страдает ожирением, а распространенность ожирения среди женщин в возрасте от 40 до 50 лет увеличилась на 42% за последнее десятилетие.Потребление белка имеет решающее значение для снижения и поддержания веса, так как белок увеличивает чувство сытости, а в сочетании с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями приводит к потере жира при сохранении мышечной массы.

Питание имеет решающее значение во время беременности и кормления грудью, особенно потребление белка. Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше белка, чем небеременным и некормящим женщинам. Белок способствует увеличению выработки грудного молока и улучшает рост и развитие младенцев.

Сколько белка нужно женщинам?

Согласно опросу, 50% женщин в возрасте 18-50 лет не знают, получают ли они достаточно белка. Чтобы определить рекомендуемую норму потребления белка (RDA), умножьте свой вес в фунтах на 0,336 (или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором). Хотя эта формула дает общую оценку количества белка, необходимого в вашем рационе, вокруг этого инструмента есть некоторые споры и путаница. Исследования показали, что большинству женщин требуется от 50 до 60 граммов белка в день, но это число может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, мышечная масса и общее состояние здоровья.

Как включить белок в свой рацион?

Возможно, самый простой способ добавить белок в свой рацион — это есть «белковые блюда», такие как тунец, стейк, курица, бизон, тофу или яйца. Есть много других продуктов, которые богаты белком, включая орехи, творог, киноа, чечевицу, картофель и греческий йогурт. Качество вашего белка имеет первостепенное значение, поэтому обязательно ищите нежирные куски мяса и следите за готовыми продуктами, такими как уже маринованное мясо, так как уровень натрия в них может быть высоким.Вы также должны быть осторожны с количеством потребляемого холестерина и насыщенных жиров, поэтому обязательно меняйте источники белка в течение недели.

Ваша полная картина питания

Белок является неотъемлемой частью нашего рациона и важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Различные продукты с низким содержанием жира и нежирных белков, как правило, лучше всего подходят для поддержания оптимального общего состояния здоровья. Определение идеального количества белка для вашего рациона основано на множестве факторов и может привести к путанице.Позвольте Northwest Primary Care помочь вам разработать целостный план питания, который подходит именно вам. Мы проводим обучение и консультации по питанию, чтобы помочь вам найти лучший путь к достижению ваших целей в области питания и веса.

Сохранение здоровья сердца | The Heart Foundation

Поддержание здоровья сердца — это то, над чем вы можете работать каждый день.

Поддержание здоровья сердца — это то, над чем вы можете работать каждый день.

То, что вы едите, сколько вы двигаетесь, курите ли вы, а также контролируете уровень холестерина и артериального давления — это пять вещей, которые могут оказать большое влияние на ваше сердце.

Узнайте, почему они так важны, и получите практические советы по здоровому образу жизни.

 

Советы по здоровому питанию сердца 

Здоровое питание для здорового сердца – это шаблон. Он фокусируется не на одном виде пищи или питательных веществах, а на том, что вы едите в течение дней, недель и месяцев.

Этот стиль питания отличается естественным низким содержанием насыщенных и транс-жиров, соли и добавленного сахара. Он богат цельнозерновыми продуктами, клетчаткой, антиоксидантами и ненасыщенными жирами.

Ешьте больше фруктов и овощей 

Рацион, богатый разнообразными фруктами и овощами, связан с более здоровым сердцем и более низким риском сердечных заболеваний.

Выбирайте здоровые жиры 

Лучше всего включать в свой рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные (омега-3 и омега-6) жиры. Вы можете найти эти полезные жиры в авокадо, орехах, рыбе и семенах подсолнечника.

Используйте травы и специи вместо соли 

Чрезмерное употребление соли вредно для сердца. Натрий в соли может увеличить риск развития высокого кровяного давления, основного фактора риска сердечных заболеваний.

 

 

Советы по повышению активности 

Регулярная физическая активность снижает риск сердечного приступа или развития сердечных заболеваний. Поддержание активности помогает контролировать распространенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

  • Высокое кровяное давление,
  • Высокий уровень холестерина и
  • Избыточный вес.

Регулярная физическая активность также может помочь укрепить ваши кости и мышцы. Это может помочь вам почувствовать себя более энергичным, счастливым и расслабленным.

Больше двигайтесь

Любая физическая активность лучше, чем ничего.

Выберите занятия, которые вам нравятся 

Когда вам нравится быть активным, вы, скорее всего, будете делать это чаще.

Общение  

Поддерживайте мотивацию, занимаясь физическими упражнениями вместе с группой друзей или семьей или даже со своей собакой.

Меньше сидите

Взрослые, которые меньше сидят в течение дня, имеют более низкий риск ранней смерти, особенно от болезней сердца.

Узнайте больше о том, как вести активный образ жизни, и о ходьбе Heart Foundation, как о способе поддержания активности.

 

Советы, которые помогут вам бросить курить

Первый шаг к отказу от курения – это осознание рисков, связанных с курением.

Курение повреждает кровеносные сосуды, ведущие к сердцу, мозгу и другим частям тела. Это в четыре раза повышает вероятность смерти от сердечного приступа или инсульта и в три раза повышает вероятность смерти от внезапной сердечной смерти.

Продолжайте пробовать

Бросить курить не всегда легко. Это может потребовать настойчивости. Вы можете сделать это с помощью планирования, практики и помощи.

Обратитесь за поддержкой 

Если вам трудно бросить курить, доступна поддержка. Позвоните на линию Quitline по номеру 137 848.Вы также можете поговорить со своим врачом о вариантах, которые могут вам помочь.

Бросить курить ради близких

Чтобы защитить здоровье своей семьи и друзей, бросьте курить в доме, машине и других закрытых помещениях.

Сделайте это сейчас

Когда вы бросите курить, риск сердечного приступа и инсульта уменьшится почти сразу.

Получите дополнительную информацию и поддержку , чтобы помочь вам бросить курить.

 

Советы, которые помогут вам понять и контролировать уровень холестерина

Холестерин — это жировое вещество, которое перемещается по телу в крови.Ваше тело вырабатывает холестерин естественным образом, и он также содержится в некоторых продуктах. Холестерин необходим для нормального функционирования вашего организма.

Существует два основных типа холестерина:

  1. Липопротеины высокой плотности: ЛПВП или «хороший холестерин».

  1. Липопротеины низкой плотности: ЛПНП или «плохой холестерин».

«Плохой холестерин» может прилипать к стенкам ваших артерий, вызывая накопление холестерина, известного как бляшки.Это накопление может создать закупорку артерий и способствовать увеличению риска сердечного приступа или инсульта.

Узнайте о пищевых жирах

Употребление слишком большого количества насыщенных жиров и трансжиров может повысить уровень холестерина в крови. Насыщенные и трансжиры можно найти в таких продуктах, как пицца, пирожные, печенье, выпечка и продукты, приготовленные во фритюре.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Свежие продукты должны составлять основную часть вашего рациона. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, а также различные источники здорового белка, включая рыбу и морепродукты, нежирное мясо, птицу, бобовые, орехи и семена.

Узнайте свой уровень холестерина

Ключевым шагом в контроле уровня холестерина является определение уровня холестерина в крови. Если вам 45 лет или больше (30 лет и старше для аборигенов и жителей островов Торресова пролива), вам следует обратиться к врачу для обследования здоровья сердца.

Если ваш врач рекомендует лекарства, принимайте их, как предписано.

Лучший способ достичь целей лечения и улучшить здоровье сердца — это следовать советам своего врача или фармацевта и принимать лекарства точно так, как указано.

Чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по контролю уровня холестерина, позвоните в службу поддержки Heart Foundation по телефону 13 11 12. На все звонки отвечает квалифицированный медицинский работник.

 

Советы, которые помогут понять и контролировать ваше артериальное давление

Артериальное давление – это давление крови на стенки артерий, когда ваше сердце перекачивает ее по всему телу. Это жизненно важная часть работы вашего сердца и кровообращения.

Высокое артериальное давление в течение длительного времени является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.Когда вы становитесь старше, шансы иметь постоянное высокое кровяное давление увеличиваются.

Активный образ жизни 

Регулярная активность помогает контролировать высокое кровяное давление и снижает вероятность сердечного приступа или развития сердечных заболеваний.

Сведите к минимуму потребление соли

Диета с высоким содержанием соли может привести к повышению артериального давления. Потребление более 5 граммов соли (чайной ложки) каждый день увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Знайте свои цифры

Вы не чувствуете высокого кровяного давления.Вот почему важно проверить его и научиться управлять им.

 

Обратитесь к врачу для проверки состояния сердца 

Если вам 45 лет или больше (30 лет и старше для аборигенов и жителей островов Торресова пролива), вам следует обратиться к врачу для проверки состояния сердца, покрываемой Medicare.

Во время проверки здоровья сердца ваш врач оценит ваши факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

Затем ваш врач сообщит вам, подвержены ли вы низкому, среднему или высокому риску сердечного приступа или инсульта в ближайшие пять лет. Наиболее важной частью этого обследования является работа с вашим врачом, чтобы управлять факторами риска для улучшения здоровья вашего сердца.

Проверка здоровья сердца включает 3 основных этапа 

1. Поговорите со своим врачом 

Ваш врач начнет проверку, поговорив с вами о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Узнайте о своем риске 

Как только ваш врач узнает ваши факторы риска, он введет эту информацию в онлайн-калькулятор, чтобы оценить риск сердечного приступа или инсульта в ближайшие пять лет.

3. Управляйте своим риском 

В зависимости от вашего результата ваш врач может порекомендовать вам продолжать делать то, что вы делаете, или дать вам совет, информацию и поддержку для внесения изменений, полезных для сердца 

Репродуктивное здоровье женщин | CDC

Контрацепция (противозачаточные средства)

Существует несколько безопасных и высокоэффективных методов контроля над рождаемостью для предотвращения нежелательной беременности. К ним относятся внутриматочная контрацепция, гормональные и барьерные методы, постоянный контроль над рождаемостью (стерилизация).Использование эффективных методов контроля над рождаемостью может значительно снизить вероятность нежелательной беременности. Отделение репродуктивного здоровья CDC имеет долгую историю проведения эпидемиологических исследований безопасности и эффективности методов контрацепции. Результаты этих исследований предоставили информацию о методах контрацепции.

Депрессия

Мы отслеживаем распространенность и лечение депрессии среди женщин репродуктивного возраста и послеродовой депрессии. Депрессия распространена. Часто попытки забеременеть, беременность или рождение ребенка могут увеличить риск депрессии.Кроме того, многие женщины не знают, что депрессия иногда связана с другими событиями, такими как потеря ребенка или проблемы с беременностью. Женщины также могут испытывать депрессию по многим другим причинам — некоторые могут даже не знать, почему. Существуют способы помочь вам почувствовать себя лучше, такие как консультации или другие методы лечения. Если вы подозреваете, что можете страдать от депрессии, поговорите со своим лечащим врачом.

Гистерэктомиявнешний значок

Гистерэктомия — хирургическое удаление матки у женщины.Матка — это место, где растет ребенок, когда женщина беременна. Иногда также удаляют шейку матки, яичники и фаллопиевы трубы. Гистерэктомия очень распространена — 1 из 3 женщин в Соединенных Штатах перенесла ее к 60 годам.

Калечащие операции на женских половых органах

Калечащие операции на женских половых органах или обрезание (КЖПО/О) определяются Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как «все процедуры, связанные с частичным или полным удалением наружных женских половых органов или другим повреждением женских половых органов по немедицинским причинам».Эти процедуры могут означать прокалывание, разрезание, удаление или зашивание всех или части наружных половых органов девочки или женщины.

Бесплодие

Бесплодие означает невозможность забеременеть после 1 года попыток. Если женщине 35 лет или больше, бесплодие основано на 6-месячных попытках забеременеть. Женщины, которые могут забеременеть, но не могут оставаться беременными, также могут считаться бесплодными. Около 10% женщин (6,1 миллиона) в США в возрасте 15–44 лет испытывают трудности с зачатием или сохранением беременности.CDC стремится предотвратить бесплодие и его бремя для женщин и семей. Мы работаем с другими федеральными агентствами и некоммерческими организациями, предоставляя данные и доказательства бесплодия, включая его причины и последствия.

МенопаузаВнешний значокВнешний значок

Менопауза — это нормальное изменение в жизни женщины, когда у нее прекращаются менструации. Женщина достигла менопаузы, когда у нее не было менструации в течение 12 месяцев подряд. Чаще всего это происходит в возрасте 45–55 лет. Менопауза возникает из-за того, что яичники женщины перестают вырабатывать гормоны эстроген и прогестерон.

23 лучших продукта для улучшения женского здоровья

Совершенно очевидно, что существуют как физиологические, так и метаболические различия как у мужчин, так и у женщин. Учитывая тот факт, что женский организм отличается от мужского, потребности в питании различаются, особенно потому, что большую часть жизни ее тело проходит через ежемесячный менструальный цикл, готовясь к зачатию каждый месяц, а затем к фазе менопаузы. Итак, здесь мы упомянули несколько продуктов, которые обязательно должна добавить в свой рацион каждая женщина.
Зеленые листовые овощи: Обогащенные железом, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются естественным источником кальция, который полезен для прочности костей. Мало того, эта листовая зелень богата магнием, витамином К, витамином С и фитонутриентами, которые обеспечивают здоровье ваших костей.

Цельнозерновые продукты: Включение цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, киноа, хлопья с отрубями и цельнозерновой хлеб, увеличивает содержание клетчатки в организме. Еще одна причина, по которой вы должны добавить в свой рацион цельнозерновые продукты, заключается в том, что они улучшают пищеварение.Если ваша пищеварительная система чистая, вы можете предотвратить метеоризм, запоры и даже рак толстой кишки.

Орехи: Этот вкусный продукт известен как кладезь необходимых витаминов, минералов и полезных жиров. Они полезны для ваших костей и делают вашу память острой. Миндаль богат минералами, укрепляющими кости, такими как магний, а также является отличным источником кальция. Грецкие орехи содержат отличный источник жиров омега-3, которые способствуют сохранению и укреплению костей. Фисташки не только вкусны, но и богаты магнием, калием и витамином B6.Итак, съедайте горсть орехов каждый день и улучшайте общее состояние здоровья.

Яйца: Яйца являются источником немолочного кальция. Они обогащены витамином D, который способствует общему здоровью.

Лук: Лук обладает удивительным потенциалом укрепления костей, так как содержит определенный тип полифенолов, улучшающих здоровье костей. Согласно исследованию, употребление лука один раз в день или чаще помогает улучшить костную массу на 5 процентов. Исследование, проведенное среди женщин старше 50 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел лук, риск перелома бедра был на 20% ниже, чем у тех, кто не ел лук регулярно.

Черника: Хотите замедлить процесс старения? Затем добавьте чернику в свой рацион. Черника содержит удивительное антивозрастное свойство, называемое асантоцианами. Они также предотвращают потерю памяти, поддерживают уровень артериального давления и улучшают моторику. Богатые антиоксидантами, они борются со свободными радикалами и морщинами.

Йогурт: Йогурт, один из старейших продуктов для укрепления здоровья, следует употреблять регулярно. Пробиотические бактерии в йогурте помогают пищеварению, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет.Йогурт также содержит компонент для укрепления костей — кальций и помогает уменьшить проблемы, связанные с синдромом раздраженного кишечника, вагинальными инфекциями, воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта и язвой желудка.

Тофу и соевое молоко: Очень питательный продукт, тофу обогащен белком и железом. Он также содержит другие минералы, такие как марганец, фосфор и селен, которые укрепляют кости. Вы также можете включить в свой рацион соевое молоко, так как оба эти продукта являются отличным источником немолочного кальция.

Сыр пармезан: Пармезан является хорошим источником кальция. А если вы следите за своим весом, добавьте в свой рацион сыр пармезан. Он не содержит лактозы, легко усваивается и обогащен фосфатами.

Овес: Начните свой день с миски овса. Овес помогает поддерживать уровень холестерина, так как он богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Потеря веса, поддержание уровня холестерина и улучшение пищеварения — вот некоторые из преимуществ, которые вы получаете от употребления овса.

Помидоры: Помидоры помогают предотвратить рак груди и шейки матки. Они укрепляют здоровье сердца и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Молоко: Молоко, богатое кальцием, калием, витамином B12 и рибофлавином, также укрепляет кости, зубы и сияющую кожу. Молоко также может снизить риск рака молочной железы и рака толстой кишки.

Бананы: Бананы богаты калием, который поддерживает систему кровообращения в организме. Они являются отличным источником природной энергии, так как содержат различные витамины, минералы и углеводы.Бананы способствуют здоровью кишечника и избавляют от запоров.

Клюква: Клюква содержит соединение, известное как проантоцианидины. Это соединение помогает предотвратить рост бактерий в стенках мочевого пузыря. Клюква естественным образом предотвращает инфекции мочевыводящих путей и помогает укрепить здоровье сердца.

Брокколи: Еще один суперпродукт, брокколи, содержит соединения, помогающие предотвратить рак молочной железы. Обогащенный витаминами С и А, он имеет низкую калорийность.Брокколи также содержит большое количество клетчатки, калия, кальция и железа.

Лосось: Лосось богат омега-3 жирными кислотами. Лосось способствует здоровью мембран каждой клетки организма. Употребление в пищу лосося защищает нас от различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и ревматоидный артрит.

Яблоки: Яблоки содержат кверцетин — антиоксидант, повышающий способность нашего организма бороться с болезнями. Яблоки обостряют мозг, и тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует добавить яблоки в свой рацион, так как они помогают утолить голод.

Семена льна: Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3 и клетчаткой. Они содержат борющееся с болезнями соединение под названием лигнаны и считаются одним из лучших ингредиентов для женщин. Они помогают уменьшить приливы и снижают уровень вредного холестерина. Он также помогает в борьбе с раком молочной железы.

Морковь: Морковь является хорошим источником сложных углеводов. Они обеспечивают энергию для мышц и калий для контроля артериального давления. Морковь, обогащенная витамином А, способствует сиянию кожи и замедляет старение.

Авокадо: Авокадо богат полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить жир на животе. Авокадо насыщен калием, магнием, фолиевой кислотой, белком и витаминами B6, E и K.

Темный шоколад: Темный шоколад содержит антиоксиданты, защищающие сердце, которые помогают снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Он также богат соединениями, укрепляющими кости, такими как магний, марганец, медь, цинк и фосфор.Темный шоколад помогает увлажнить кожу, снижает кровяное давление и улучшает память.


Зеленый чай: Зеленый чай помогает в борьбе с раком и сердечными заболеваниями. Он также предотвращает деменцию, диабет и инсульт. Сохраняя ваше тело хорошо увлажненным, он помогает бороться с усталостью.

Вода: Поддерживая метаболические процессы в нашем организме, вода является важным компонентом нашего ежедневного рациона.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.