Как в домашних условиях убрать живот и бока эффективно и быстро: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 04.06.1978

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро и эффективно. создан для красивой талии и плоского животика. Упражнения для женщин для сжигания подкожного жира

Несколько простых и эффективных упражнений, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно.

Упражнения для боков

Комплекс упражнений должен быть направлен на проработку косых мышц живота.

— Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в стороны. Тянемся в правую сторону, затем в левую, тянем боковую поверхность тела, разминаем позвоночник.

Упражнение выполняем плавно.

— Становимся прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, выполняем наклоны ровно в сторону вниз. Наклоняемся как можно ниже. Для большей нагрузки можно взять гири или пластиковые бутылки с водой.

Выполняем 2 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Как быстро убрать живот и бока

— Выполняем повороты корпуса влево и в право, таз не разворачиваем.

— Ложимся на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях в прямой угол, стоп стоят на полу, поясница прижата к полу. Поднимаем корпус вверх и тянемся правым локтем к левому колену, плавно опускаемся на пол, поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену.

Повторяйте упражнение по 30 раз в 2 подхода.

— Исходное положение как в предыдущем, лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. Поднимаем корпус и по-переменно тянемся к одноименной пятке. Корпус на пол не опускаем.

Выполняем упражнение в течение 1 минуты, в 2 подхода.

— Ложимся на спину, согнутые ноги в коленях ложимся на коврик вправо. Руки за головой, тянемся подбородком вверх к потолку на выдохе, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение 30 раз.
Ложимся согнутые в коленях ноги в правую сторону и повторяем движение. При правильном выполнение, чувствуем напряжение в косых мышцах живота.

Делаем 2 подхода по 30 раз с каждой сторону.

— Ложимся на правый бок, левую руку за голову, колени сгибаем в коленях. Одновременно поднимаем голову и ноги, локтем тянемся к потолку. Поворачиваемся на левый бок и повторяем упражнение.

Делаем 2 подхода с каждой стороны по 30 раз.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Существует несколько простых советов чтобы привести свое тело в форму: убрать живот и бока, уменьшить жир на талии, скинуть лишнии килограммы на бедрах.

Для красивой талии придерживайтесь нескольких правил.

1.Жизнь прекрасна и будьте счастливы, ни каких стрессов и волнений, при стрессе у человека повышается уровень гормона(кортизола), а он помогает жиру собираться на животе.

2. Меньше пейте спиртные напитки.

3. Уменьшайте или исключите жирные и калорийные продукты. Что бы избавиться от лишниго жира на боках и животе — необходимо устраивать диету, как долго зависит от вашего здоровья и силы воли. Для похудения необходимо расходовать калорий больше, чем потреблять.

4. Кушайте больше зеленых и красных овощей, без крахмала, но с содержание клетчатки.

5. Применяйте в пищу больше риса, мясо птицы и рыбы. Минимизируйте потребление фруктов с содержанием сахара, который мешает избавиться от жира на боках и талии.

6. Выпивайте не меньше 2 литра воды в день, причем именно сырой воды(не кипяченной). Вам необходимо активировать водообмен в организме. Самое главное, для того чтобы убрать живот и привести в тонус мышцы, делайте 2 простых упражнения: крутите обруч и качайте пресс
.

Выполняя эти простые правила и упражнения, через 2-4 недели у вас будет плоский животик.

Как убрать живот в домашних условиях?

Несколько простых упражнений, которые вам необходимо выполнять в домашних условиях для прекрасных результатов. Для начала сделайте легкую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.

Упражнение №1
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой.

Упражнение №2
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю.

Упражнение №3
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку.

Упражнение №4
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол.

Делайте 20 упражнений. В этих упражнениях работают практически все группы мышц брюшного пресса, проблемы с жиром на животе исчезнут быстро и на долго. Ежедневные занятия помогут убрать живот и жир как молодым мамам, так и пивные животики мужчинам.

Как убрать низ живота?

У большинства женщин существует проблемная зона, это низ животика и часто его не удается убрать. Профессионалы рекомендуют целый комплекс упражнений а также определенную диету необходимые для эффективного результата.

Большинству женщин из за отсутствия времени, желания, лени и других сопутствующих факторов, рекомендуют делать традиционные упражнения на нижнюю часть пресса.

  • подъем ног до вертикали — лежа на спине.

  • поднятие вверх таза и одновременно подъемом вверх ног, копчик отрывается от пола.

Ваша задача тщательно выполнять упражнение, не просто поднять ноги, а тянуть именно нижние мышцы живота — большая работа на мышцы таза. Не нужно помогать себе ногами — это ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, но не на пресс.

Придерживаясь правил и выполняя упражнения в домашних условиях, вам вполне под силу скинуть несколько килограмм лишнего жира, убрать бока и живот и приобрести прекрасную талию.

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
  • Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
  • Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
  • Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
  • Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
  • Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
  • Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

  • Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
  • Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
  • Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 – 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально – 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть – гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение – прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2.
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое:
принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

В телевизионном эфире очередной выпуск «магазина на диване», в котором красотка с умопомрачительным телом дает рекомендации по применению нового чудо-тренажера для похудения. Если верить изрекаемым слоганам, достаточно заплатить деньги, дабы удивительное изобретение, словно по волшебству, уничтожило пивной живот или «фартук», оставшийся после беременности. Естественно, без всяких дополнительных усилий со стороны желающего похудеть.

Сила рекламы безумно велика. Год за годом доверчивые простаки вносят свою лепту в обогащение производителей, создающих мифы о том, как убрать жир с живота за пять минут. Но в лучшем случае очередная волшебная палочка окажется просто бесполезной, в худшем – принесет существенный вред. Достаточно вспомнить белье с эффектом сауны, которое способно вызвать воспаление в области малого таза, нарушение кровоснабжения и проблемы с мочеиспусканием.


Можно добиться гораздо большего, если просто встать перед зеркалом, взглянуть на отражение и честно признать: лишние килограммы и сантиметры появились вовсе не за день или месяц. В эту «копилку» давно падают лишние калории, пристрастие к фаст-фуду, недостаток обычного движения, стрессы и вредные привычки. Чтобы переломить ситуацию, следует начать двигаться в обратную сторону, но быть готовым к тому, что результат окажется заметен вовсе не сразу.

Тренировка мышц кора – короткий путь к сжиганию жира на животе

Профессионалы уверяют, что самыми эффективными упражнениями, с помощью которых можно привести фигуру в «презентабельный» вид, являются специальные тренировки мышц кора. Но мало кто из людей, далеких от мира спорта, знает – что это такое.

Для справки! Мышцы кора – это тот самый каркас, который окружает позвоночник, фиксирует и поддерживает его (а заодно – внутренние органы), обеспечивает должную осанку и делает возможным процесс прямохождения в принципе. Неразвитость либо атрофия мышц кора – прямой путь к обвислому животу и дряблым ягодицам, сутулой спине и сколиозу. Как следствие – регулярные боли в пояснице, «кривая» фигура, нарушения в работе мочеполовой системы и пищеварения, для женщин – невозможность выносить ребенка.

Чтобы заметно подкачаться и привести мышцы в тонус, можно использовать несколько простых упражнений:

Выполняется из положения лежа на животе, упор на предплечья (от кистей до локтей) и пальцы ног. Напрягли пресс, подобрали ягодицы и приподняли таз так, чтобы тело вытянулось в ровную линию над полом. Зафиксировались и потерпели, сколько получится. Легли, расслабились, секунду отдохнули – и повторили 2-3 раза.

Боковая планка

Укладываемся на правый бок, правая рука согнута, лежит на полу от кисти до локтя. Поднимаем верхнюю часть туловища так, чтобы плечо было под углом в 90 градусов к предплечью. Ноги вместе, плотно прижаты друг к другу, упор на пятку и боковую часть правой стопы.

Медленно поднимаем область таза, отрывая все тело от пола, чтобы оно тоже вытянулось в струнку – идеально ровно, без углов и прогибов. Держим, сколько это возможно. Опускаемся, отдыхаем, переворачиваемся на левый бок – и повторяем упражнение с упором на левую руку. Выполнить 2-3 подхода.

Выполняется из положения «лежа на спине». Руки при этом убираются за голову, стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях и максимально подтянуты к пояснице. Напрягая мышцы, отрываем ягодицы от пола, поднимаем тазовую область и спину вверх, чтобы от плеч до коленок тело вытянулось в ровную линию. Со временем упражнение можно усложнить, удерживая себя в упоре не на две ноги, а на одну, но это стоит практиковать только после того, как базовый вариант уже не вызывает мучительного напряжения в мышцах.

Попробуйте максимально втянуть живот – так, чтобы мышцы застонали и заныли, подержите их в этом положении, а затем расслабьте. И так раз за разом, пока есть силы. При регулярном выполнении не только укрепите пресс, но и приведете в тонус мышцы влагалища – очень полезно для интимных отношений. Аналогичным образом подкачиваются ягодицы.

Примеры упражнений можно посмотреть на видео. При кажущейся легкости такая «гимнастика» потребует массы усилий, но по мере укрепления мышц кора все элементы будут получаться гораздо лучше.

Упражнения, помогающие убрать живот и накачать «шашечки»

Нам понадобиться коврик, чтобы не лежать на голом полу, желание, упорство и около 15 минут в день – больше времени уделять исключительно прессу специалисты не советуют, дабы не навредить здоровью.

Интересно, что никаких новых упражнений в этом разделе не будет – все они хорошо знакомы еще по школьным занятиям физкультурой. В общем, ничего революционного, но при регулярном выполнении способны помочь накачать пресс и убрать жир в домашних условиях.

Для начала просто вспомните упражнения из положения «лежа на спине, руки за голову, ноги вместе».

  • Не отрывая ноги от пола, поднимаем верхнюю часть туловища и принимаем положение «сидя», а затем плавно возвращаемся назад.
  • Спину держим прижатой к коврику, а идеально прямые ноги поднимаем в прямой угол к полу – и опускаем обратно. Желательно – плавно, не торопясь.
  • Не отрывая от пола лопатки, поднимаем обе ноги на 15-20 см и начинаем выполнять перекрестные махи, чтобы то одна, то другая стопа была сверху. После десятка махов можно отдохнуть и повторить сет еще раз.
  • Поднимаем обе ноги вверх и тянем их на себя, так, чтобы коснуться носочками пола за головой.
  • Поднимаем вверх не только ноги, но и область таза – стоим только на лопатках. Стараемся идеально выпрямить туловище, после чего начинаем имитировать движения при езде на велосипеде – крутим педали, удерживая равновесие за счет напряжения мышц живота и ягодиц.

Выполнить по 5-10 подходов.

Важными и достаточно результативными являются упражнения, тренирующие поперечные мышцы живота. К ним желательно переходить, когда пресс хотя бы немного окреп и вышел из состояния «желе». Пример тренировки можно посмотреть на видео.

Как убрать жир с живота с помощью полотенца по методу Фукуцудзи?

Сколько специалистов – столько и рекомендаций. Некоторые хорошо известны, другие стали популярны не так давно, но уже приобрели горячих поклонников. Врач из Японии предлагает использовать специальный валик из полотенца, дабы привести в тонус мышцы спины – а попутно сделать живот плоским. Хотя последний эффект скорее побочный, ведь изначально восточный эскулап о нем даже не задумывался, рекомендуя свой метод людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Суть в том, чтобы некоторое время просто лежать на твердой поверхности, подсунув под поясницу полотенце, скрученное в рулон. Полотенце следует взять большое, банное, свернуть туго и перевязать шпагатом или нитью. Медленно опуститься на спину, аккуратно придерживая валик – он должен располагаться под поясницей точно напротив пупка на животе, этот момент принципиально важен! Затем раздвинуть ноги сантиметров на 30-40, но развернуть стопы навстречу друг другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.

Поднять прямые руки, завести их за голову и положить на поверхность ладонями вниз – большие пальцы смотрят в разные стороны, а мизинцы соединяются. Теперь в этой позе предстоит добиться расслабления мышц (что крайне сложно – неудобно и даже больно) и пролежать ровно пять минут. Выйдет не у всех и не сразу, поэтому начинать можно с минуты-двух. Главное, вставать потом аккуратно, с переката на бок – в противном случае и до травмы недалеко.

Такое удивительное упражнение нужно для растяжки – но не мышечной, тянется весь торс, включая позвоночник. Так что если повезет, получится не только похудеть, но и подрасти на сантиметр-другой. Сдвигая валик выше в сторону ребер, можно «прорисовать» более рельефную талию, а подложив его под лопатки – увеличить грудь.

Правда, столь оригинальный способ моделирования фигуры вызывает сомнения у отечественных медиков. Если имеются проблемы с позвоночником, перед его применением лучше все-таки проконсультироваться с ортопедом.

Диета для похудения, или Постулаты питания

Ежедневно мы потребляем определенную порцию жиров, углеводов и белков. Они все требуются нам в той или иной мере, главное – соблюсти баланс и не превращать пользу во вред. Но для чего же организму данные вещества?

Жиры (не пугаемся этого слова!) категорически необходимы для нормальной жизнедеятельности каждой клетки – без них «кирпичики» нашего организма начнут погибать. Нарушится процесс переваривания пищи. Перестанут усваиваться витамины и разные минералы. В общем, без жиров даже на строгой диете – никуда.

Но! Жиры (точнее, получаемые с ними жирные кислоты) бывают разными. Человеку крайне необходимы ненасыщенные, те, что содержатся, к примеру, в оливковом масле или рыбе. Зато их синтетические аналоги (вроде маргарина) и прочие натуральные насыщенные жиры (которые содержатся в свином мясе и сале, сливках, сметане или сливочном масле) медленно убивают сосуды, провоцируют развитие сердечных болезней и ожирения. Чтобы запустить процесс похудения, с этими продуктами придется проститься.

№2. Белки

Белки – строительный материал для мышц. Если вдруг ограничить их поступление в организм, можно заработать массу проблем. Особенно, если человек стремится к похудению и пытается снизить калорийность питания. Как ни удивительно, но наше тело будет до последнего цепляться за свой отложенный запас – те самые жировые отложения, а тем временем примется сжигать именно мышечную массу.

Чем это грозит? Букетом серьезных заболеваний и нарушением обменных процессов. В результате через какое-то время вес может пойти в гору даже на «птичьем рационе», плюс появятся проблемы с кожей, волосами, пищеварением, общим тонусом – в общем, ни красоты, ни здоровья, а жир на месте.

Поэтому диетологи настаивают: предпринимая попытки похудеть, не уменьшайте, а увеличивайте долю белков в рационе.

Для большинства людей белок ассоциируется с мясом, но вовсе не стоит его поглощать килограммами – так и до проблем с суставами недалеко. От жирных сортов при похудении лучше отказаться вообще, убрать из рациона утку, свинину и баранину, полностью забыть про колбасы, сосиски и шпик. Зато можно налегать на отварные яйца, индюшку и морепродукты, кушать отварную курицу, рыбу на пару, бобовые и блюда из соевого мяса.

№3. Углеводы

Углеводы – вот тот самый враг, который уродует наше тело безобразными складками. Казалось бы, вычеркнуть подобные продукты из меню и навсегда о них забыть. А не получится! Потому что именно эти «вредители» питают мозг, дарят организму силы, бодрость, энергию.

Но! Углеводы углеводам рознь. Есть среди них быстрые – они усваиваются моментом и приводят к преобразованию излишков энергии в запасы жира. И есть – медленные, те, что потихоньку работают на пользу организма и при умеренном поглощении похудению совсем не мешают. К первым, которые следует ограничить или исключить, относятся всевозможные сладости (и мед в том числе!), продукты из белой пшеничной муки, любая выпечка, сладкие воды и соки.

Разрешенные и необходимые углеводы – это гречка и овсянка, овощи и большинство фруктов, бурый рис, темный хлеб с отрубями. Так что тарелка «Геркулеса» на завтрак или тост на оливковом масле с кусочком курочки будут только на пользу.

Если подойти к составлению рациона с должным вниманием, ограничивать себя в количестве пищи практически не потребуется. А разумная «приправа» в виде адекватного увеличения физических нагрузок поможет процессу идти быстрее.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки – важно ли?

Иногда можно услышать, что после спортивной тренировки нельзя есть – мол, только сожгли жир, и тут же снова кидаем что-то в «топку». В реальности – с точностью до наоборот. Профессионалы-бодибилдеры отлично могут просветить на этот счет, они-то знают, как важно вовремя «захлопнуть» углеводно-белковое (иначе говоря – анаболическое) окно.

Все, съеденное в течение получаса после высокой физической нагрузки в тренажерном зале, трансформируется в чистую энергию и пойдет именно на восстановление ее потраченных резервов. Ни одна калория не ляжет в «жировой запасник». Правда, размеры «окна» отдельные источники указывают разные – от двадцати минут до двух часов.

Профессионалы для быстрого и стопроцентного результата используют специальные коктейли – они восполняют энергетический дефицит и способствуют наращиванию мышечной массы. А как правильно питаться начинающему спортсмену?

1) Во-первых, заниматься на голодный желудок нельзя – какой бы ни была тренировка, во сколько бы она ни начиналась. Предварительно необходимо «завести» обменные процессы. Лучше всего за полчаса до этого съесть тарелку мюсли – это те самые углеводы, которые нужны «для разгона».

2) Если поход в спортзал состоялся где-то в перерыве между завтраком и обедом (обедом и ужином), важно подсчитать, сколько времени прошло с последнего приема пищи. Больше трех часов? Тогда лучше устроить себе маленький дополнительный перекус – именно углеводный, заодно выпить чайку или кофе. Лишь в этом случае получится заставить обменные процессы заработать.

3) После тренировки, чтобы привести себя в норму, достаточно принять немного быстрых углеводов, например – выпить стакан сока, съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Иначе обменные процессы опять «уснут». В течение часа после этого потребуется полноценный прием пищи – завтрак, обед, ужин. Тут уж лучше всего закусить белками – куском мяса или рыбы (если до сна далеко – с гарниром из каши), омлетом с овощами или творогом.

Существует строгое правило: после аэробных нагрузок требуется потребить больше углеводов (около 60%), после силовых – столько же белков, а углеводов – в пределах 40%. Но главное в этот момент полностью отказаться от жиров – они после спортивных упражнений запрещены категорически! Также будет запрещен кофеин – в виде крепкого чая или кофе.

Пьем – и «плавим» жир

Нам говорят, что лишние сантиметры на талии (и не только) могут быть вызваны отеками – эта вода, которая задерживается в организме. Вывод, который напрашивается тут же: надо меньше пить. А вот ничего подобного! Ибо ключевое слово не «жидкость», а «задержка». Она может быть вызвана многими причинами – от скрытых заболеваний до неправильного питания. Любители соленого-жареного-копченого неизбежно будут отекать, даже если сократят питье до минимума. При этом они имеют шанс подорвать свое здоровье на корню.

Чем больше жидкости – тем лучше промывается наша печень, тот самый орган, который отвечает за переработку жиров. С каждым новым стаканом вымываются токсины и шлаки из кишечника, он начинает работать активнее. Приходят в норму все обменные процессы, стихает «зверский» аппетит. Не случайно диетологи всегда советовали выпить кружку обычной минералки без газа за полчаса перед обедом.

Существуют особые «водные диеты» – например, «метод трех стаканов». Он заключается в том, чтобы на первый завтрак влить в себя около 750 мл «аквы». Естественно, частями, по мере усиления голода. И только после этой порции приступать к завтраку.

Внимание! Очень важный момент – качество воды. Она должна быть абсолютно чистой – бутилированной или пропущенной через специальный фильтр. А вот чаи, кофе или соки в таком качестве не подходят – это уже еда, прием которой подчиняется общим рекомендациям по диетическому питанию.

Но как понять, достаточно ли мы пьем, хватает ли печени и кишечнику необходимой жидкости? Обратите внимание на то, как ходите в туалет. Появились запоры, а моча приобрела цвет заварки? Это ваш организм кричат, что воды ему недостаточно!

Как убрать живот с помощью чистки кишечника?

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается масса гадости, которая покрывает слизистые изнутри толстой пленкой. Из «грязного» пищеварительного тракта различные полезности перестают впитываться, нарушается моторика, съеденная пища бродит и гниет. И вот уже вместо питательных веществ в нашу кровь попадают токсины, которые травят труженицу-печень и задерживают метаболизм.

Почистить кишечник можно разными способами, в том числе – специальными медицинскими препаратами или с помощью клизм. Однако первые все-таки должен назначать врач, ибо абсолютно безвредных лекарств не бывает. А регулярные клизмы могут нарушить естественный процесс перистальтики. Проще воспользоваться народными методами, тем более, что их достаточно много.

На первом месте – все та же вода. Пить побольше и проблема потихоньку рассосется.

Если же нужны ударные методы, попробуйте следующие способы:

Идеальная «щетка» для кишечника, которая при правильном употреблении никогда не нанесет вреда. Их нужно не так много – по паре столовых ложек трижды в день, перед едой. Сухой продукт надо хорошо прожевать и запить стаканом воды. Безвкусно, но вполне себе ничего.

Льняное семя

Семена льна, перекрученные в кофемолке и приправленные нерафинированным маслом подсолнечника – еще одно народное лекарство. На 100 г семени пойдет стакан масла, смесь должна настояться минимум неделю, после чего она принимается по тому же принципу, что и отруби – перед каждой едой примерно за полчаса-час по ложке.

Семя льна можно применять и другими способами. Какими? Об этом мы писали в статье — .

Свекольно-капустная закуска

Овощной салат из свежей белокочанной капусты, моркови, сельдерея и свеклы без заправок и специй – неплохая «метла» для шлаков (между прочим, блюдо именно так и называется). Но с этим средством следует быть поосторожнее тем, кто уже имеет проблемы с кишечником – можно вызвать появление дисбактериоза.

Домашние процедуры против жировых отложений

Всегда можно помочь своему телу прийти в норму с помощью процедур – их сегодня предлагают разнообразные Центры красоты и косметологические салоны. Аппаратные виды воздействия очень эффективны, но требуют дополнительных средств и времени. Попробуйте обойтись домашними.

В пленку обернись – стройной распахнись!

Обертывания – первый шаг на пути к улучшению состояния кожи. Это крайне важно при появлении целлюлита. Для процедуры понадобится обычная широкая кисть, полиэтиленовая пленка в рулоне и что-нибудь теплое – шерстяной плед, платок, уютное белье. Но главное, конечно, это тот состав, который предстоит нанести на проблемную область.

Продукты пчеловодства отлично стимулируют обменные процессы. Растопите в чашке пару столовых ложек меда, нанесите его кисточкой на кожу (предварительно желательно принять теплую ванну), замотайте обработанную зону полиэтиленом и укутайтесь потеплее. Процедура должна длиться около 20 минут, после чего следует опять отправиться под душ.

Очень интересный эффект дает шоколадное обертывание. Для него потребуется плитка сладкого лакомства – но только натурального, на основе настоящих какао-бобов и без всяких добавок. Растопив шоколад на водной бане, поступите с ним точно так же, что и с медом.

Косметическая глина

Неплохо для обертываний использовать голубую глину (которая продается в аптеке), а при добавлении к составу измельченных зерен кофе мы в качестве бонуса получаем еще и качественное скрабирование.

Под душ становись – лишний вес «скатись»!

Привести кожу в тонус способен контрастный душ – довольно сильный толчок для обменных процессов, побуждающий их активизироваться. Для начала следует хорошенько разогреть тело струями горячей воды (как при обычном мытье), это может продолжаться несколько минут. Затем переключить душ и окатить себя холодным потоком – но очень быстро, буквально несколько секунд (полминуты – для закаленного человека). Главное, не успеть по-настоящему замерзнуть. После этого продолжить прогревание горячей водой.

Процедура для пущего эффекта повторяется два-три раза. Затем необходимо быстро и очень хорошо растереться полотенцем.

Внимание! С первого дня обливаться ледяной водой категорически запрещено – так и до пневмонии можно себя довести. Пусть сначала «холодная» будет комнатной температуры, если же это не вызовет каких-то супернеприятных ощущений, с каждым разом ее можно понижать на один-другой градус.

Хорошо получится, если душ совместить с самомассажем – для этих целей подойдет антицеллюлитный гель и специальная жесткая рукавичка, которой растирается проблемная зона. Можно пользоваться специальными насадками, щетками или собственными пальцами – разминать, пощипывать, поглаживать и поколачивать.

Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Хороший результат дает баночный массаж – статический или кинетический (при котором вакуумные баночки передвигаются по телу). Попробуйте, это не слишком сложно.

Вам понадобится приобрести в аптеке специальные банки – они бывают разными, но для живота обычно рекомендуются стеклянные со специальными грушами-присосками (с ними проще контролировать свои усилия). Можно воспользоваться и обычными, теми, что когда-то бабушки лепили нам от простуды с помощью горящего фитиля, но ими сложно делать именно кинетический массаж.

Подготовьте тело (примите душ, выполните легкий массаж – поглаживание, растирание). Нанесите на кожу немного эфирных масел (например, цитрусовых).

«Присосите» банку с помощью груши, а затем начинайте медленно двигать руку, чтобы ваш прибор скользил по умасленной коже исключительно в направлении движения часовой стрелки. Процедура занимает 10-15 минут и повторяется не чаще, чем через день – примерно в течение месяца.

Вот только не надо фанатизма! Если от банок остаются синяки или вы явно испытываете боль – следует уменьшить усилия или отказаться от процедуры.

«Растопляющие» ванны

В деле похудения доказали эффективность специальные ванны с активными веществами, которые стимулируют местные обменные процессы, кровоток и лимфодренаж:

  • с морской солью, которую предварительно следует растворить в стакане кипятка, а затем добавить в воду для купания;
  • с молоком (1 литр) и медом (около 100 г) – такими процедурами омолаживала кожу еще Клеопатра;
  • с зеленым чаем (потребуется один стакан крепкого напитка) и несколькими каплями масла мандарина;
  • с хвойным экстрактом, который можно купить в аптеке в уже готовом виде, или липовым отваром.


Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность.
    При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс.
    Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой.
    Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза.
    В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим – важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед»
    – медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы
    – поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания
    – лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя
    – сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле
    – присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений – не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

убрать жир с живота в домашних условиях

убрать жир с живота в домашних условиях

Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул.


можно ли массажером убрать жир с живота, IdealFit купить в Новочеркасске
много жира на животе как убрать
убрать жир с живота мужчине диета
йога чтобы убрать жир с живота
как убрать жир в зоне живота



Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот – придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день: Велосипед. Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад. Борьба с валиком. Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания. Способ 3. Диета. Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Убрать живот – быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite. Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии. Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной? Ответ Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами – нового коллагена. У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Интернет пестрит различными статьями, в которых рассказывается о том, как без особого труда в домашних условиях можно в короткие сроки убрать живот и бока, но не стоит обольщаться заранее. Ни диеты, ни специальные препараты, ни изнурительные тренировки не дают гарантии того, что вы сможете быстро и легко избавиться от жировых отложений в области живота. Для всех тех, кто не хочет ждать и хочет убрать живот за короткий срок, была разработана абдоминопластика. При помощи абдоминопластики можно сделать живот более плоским убрав излишки кожи и жира с проблемных зон. Показания к абдоминопластике. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Иногда после липосакции может потребоваться дополнительная подтяжка кожи, это нужно, чтобы вместо округлого животика не появился отвисший. Ведь нам нужны не складки кожи, а красивая линия плоского девичьего живота. В каких именно случаях может потребоваться подтяжка? требуется убрать большой объем жировой ткани, вы старше 40

много жира на животе как убрать убрать жир с живота в домашних условиях

можно ли массажером убрать жир с живота
IdealFit купить в Новочеркасске
много жира на животе как убрать
убрать жир с живота мужчине диета
йога чтобы убрать жир с живота
как убрать жир в зоне живота
IdealFit купить в Южно-Сахалинске
лимфомиозот для чего применяют взрослым похудения капли


может ли массажер убрать жир с живота
похудение при беременности при лишнем весе

убрать жир с живота в домашних условиях убрать жир с живота мужчине диета

IdealFit купить в Южно-Сахалинске
лимфомиозот для чего применяют взрослым похудения капли
может ли массажер убрать жир с живота
похудение при беременности при лишнем весе
убрать жир с боков и живота женщине
IdealFit купить в Красногорске

Но чтобы достигнутые результаты сохранялись как можно дольше, необходимо для начала установить причину набора массы тела и постараться ее устранить. При этом многие думают, что основным фактором является употребление в пищу большого количества жирной и калорийной еды. Но это не так. Описать все 300 компонента препарата просто невозможно. Но эту информацию вы можете посмотреть на сайте производителя. Здесь вы можете ознакомиться не только с составом, но и с механизмом действия каждого ингредиента. Иметь красивую и стройную фигуру хочет каждая женщина. И с новыми каплями для похудения IdealFit это стало реальностью. Повышенная раздражительность, нарушение пищеварения, бессонница, высыпания на коже – все это последствия обычных диет, которые женщины зачастую применяют, чтобы избавиться от лишнего веса, лишая себя радости в еде и мучая голодовками. Как заявляет производитель, при помощи его средства не нужно голодать и следовать каким-либо диетам. Вес будет уходить сам по себе! Но так ли это на самом деле? И безопасно ли применение данного препарата? Чтобы ответить на поставленные вопросы, необходимо подробно рассмотреть средство и изучить его механизм действия.


Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Для начала я хочу перечислить методы, которые на 100% не работают, то есть их выполнение просто-напросто бесполезно.

1. Упражнения для локального сжигания жира на животе и боках

И дело не только в том, что я в свое время выполнил миллионы подобных упражнений и убедился, что они не работают, существует научно-доказательная база полной бредовости подобной «деятельности».

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

2. Жиросжигающие таблетки и чаи

Сколько бы вам не нахваливали жиросжигающие свойства малины и ананаса, как бы не рекламировали восхитительный чай, — это, как говориться, как горохом об стену. Любые, даже сильные добавки сжигают калории крайне медленно.

В то же время с едой в нас залетают целые самосвалы калорий. Это можно сравнить с вычерпыванием воды из тонущего корабля, — сколько бы наперстков с водой вы не вылили за борт, скорость прибывания воды куда больше.

3. Обертывания пленкой, массажи, мази для похудения и прочие локальные методы

Тут ситуация заходит в еще большие дебри, поскольку механизм сжигания жировых клеток точно не механический, не термический, а липолитический, то есть проходит на биохимическом уровне и требует работы строго определенных гормонов. Обертываться пленкой или сидеть в ванне со льдом также умно, как пытаться дуть на воду, чтобы вскипятить суп.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Самые эффективные методы сжигания жира на животе и боках

Самый простой и действенный способ для новичков, это переход на правильное питание простой и полезной пищей в сочетании с двигательной активностью. Можно ходить пешком, а в плохую погоду просто выполнять по 10 приседаний (хотя бы опираясь о спинку стула) и 10 отжиманий (хоть бы и от подоконника) много раз в течение дня. С легкой нагрузкой вы не перетренируете мышцы и у вас не будет крепатуры.

С помощью таких простых упражнений и прогулок вы легко потратите 200 дополнительных калорий каждый день. Питаясь полезными продуктами, вы не сможете съесть более 1600-1800 калорий, они очень сытные.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях

Краткий список полезных продуктов

Белки: грудка курицы или индейки, рыба, яичные белки, нежирный творог.

Углеводы: гречка; бурый рис; натуральная овсяная каша медленной варки. Еще помидоры , любые зеленые овощи, капуста и зелень. 200 калорий из фруктов и ягод в день (грейпфруты, зеленые яблоки, лесные ягоды, киви, лимоны).

Жиры (не более 400 калорий в день суммарно): яичные желтки; оливковое и льняное масло; МСТ жиры; авокадо; жирные сорта рыбы.

Эти методы очень эффективно работают — ваши бока и живот начнут таять на глазах, словно снег под лучами солнца! Но вы можете получить гораздо больший и куда более быстрый эффект, если воспользуетесь моей бесплатной домашней программой с гантелями Ахиллес и просмотрите видео о питании для похудения:

Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон “Жиротопка” Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #похудение #диета #фитнес #сушка #сушка тела

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Обзор

Изучение гастропареза с доктором Майклом Клайном

Что такое гастропарез?

Гастропарез, что означает частичный паралич желудка, представляет собой заболевание, при котором желудок не может нормально опорожнить себя. Если у вас есть это состояние, поврежденные нервы и мышцы не функционируют с их нормальной силой и координацией, что замедляет движение содержимого через вашу пищеварительную систему.

Это обычное состояние у людей, страдающих диабетом в течение длительного времени, но оно может возникать и в других ситуациях.Гастропарез может быть неправильно диагностирован и иногда ошибочно принимается за язву, изжогу или аллергическую реакцию. У людей, не страдающих диабетом, это состояние может быть связано с кислотным рефлюксом.

Симптомы и причины

Что вызывает гастропарез?

Гастропарез вызывается повреждением нерва, включая повреждение блуждающего нерва. В нормальном состоянии блуждающий нерв сокращает (напрягает) мышцы желудка, чтобы помочь продвижению пищи по пищеварительному тракту. В случаях гастропареза блуждающий нерв повреждается диабетом.Это мешает мышцам желудка и кишечника работать должным образом, что препятствует прохождению пищи из желудка в кишечник.

Анатомия желудка

Другие причины гастропареза включают:

  • Вирусные инфекции.
  • Операции на желудке (абдоминальной области) с повреждением блуждающего нерва.
  • Лекарства, такие как наркотики и некоторые антидепрессанты.
  • Амилоидоз (отложения белковых волокон в тканях и органах) и склеродермия (расстройство соединительной ткани, поражающее кожу, кровеносные сосуды, скелетные мышцы и внутренние органы).

Каковы симптомы гастропареза?

Симптомы гастропареза включают:

  • Изжога или гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод).
  • Тошнота.
  • Рвота непереваренной пищей.
  • Раннее насыщение (быстрое чувство насыщения во время еды).
  • Вздутие живота (увеличение).
  • Хроническая боль в животе.
  • Плохой аппетит и потеря веса.
  • Плохой контроль уровня сахара в крови.

Каковы осложнения гастропареза?

Гастропарез может вызвать несколько проблем:

  • Пища, которая слишком долго остается в желудке, может забродить, что может привести к росту бактерий.
  • Пища в желудке может затвердеть в твердую массу, называемую безоаром. Безоары могут вызывать закупорку желудка, препятствующую прохождению пищи в тонкую кишку.
  • У людей с диабетом и гастропарезом могут быть и другие проблемы, потому что уровень глюкозы в крови быстро повышается, когда пища, наконец, покидает желудок и попадает в тонкую кишку.
  • Обезвоживание (сильная жажда).
  • Недоедание (плохое питание).

Диагностика и тесты

Как диагностируется гастропарез?

Ваш врач ознакомится с вашими симптомами и историей болезни. Он или она также проведет медицинский осмотр и может назначить определенные анализы крови, включая определение уровня сахара в крови.

Другие тесты, используемые для диагностики гастропареза, включают:

  • Четырехчасовое исследование опорожнения твердого желудка: Это тест для определения времени, необходимого пище для прохождения через желудок.Технолог отведет вас в комнату и даст вам поесть, помеченного радиоактивным изотопом. После того, как вы съедите это блюдо, будет сделано минутное изображение вашего желудка. Вам будет разрешено покинуть отделение, но вы должны вернуться через один, два и четыре часа.
  • SmartPill: Это капсула с небольшим электронным устройством. Вы проглатываете капсулу, и когда она проходит через ваш пищеварительный тракт, она отправляет информацию на приемник, который вы носите, о том, как быстро пища проходит через пищеварительный тракт.

Управление и лечение

Как лечится гастропарез?

Гастропарез — хроническое (длительное) состояние. Это означает, что лечение обычно не излечивает болезнь, но вы можете управлять ею и держать ее под контролем. Людям с диабетом следует пытаться контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы уменьшить проблемы с гастропарезом.

Некоторым пациентам могут помочь лекарства, в том числе:

  • Reglan : Вы принимаете этот препарат перед едой, и он заставляет мышцы вашего желудка сокращаться, чтобы помочь вывести пищу из желудка. Reglan также помогает уменьшить рвоту и тошноту. Побочные эффекты включают диарею и, редко, серьезное неврологическое (нервное) расстройство.
  • Эритромицин : Это антибиотик, который также вызывает сокращения желудка и помогает вывести пищу. Побочные эффекты включают диарею и развитие резистентных бактерий при приеме антибиотика в течение длительного времени.
  • Противорвотные средства : Это препараты, которые помогают контролировать тошноту.

Хирургия гастропареза

Пациентам с гастропарезом, у которых сохраняется тошнота и рвота даже после приема лекарств, может помочь хирургическое вмешательство.Одним из видов хирургического вмешательства при гастропарезе является электрическая стимуляция желудка, представляющая собой лечение, при котором к мышцам живота посылаются слабые электрические разряды. В ходе этой процедуры врач вводит в брюшную полость небольшое устройство, называемое стимулятором желудка. Стимулятор имеет два провода, которые присоединяются к желудку и обеспечивают легкие электрические разряды, которые помогают контролировать рвоту. Сила ударов током может регулироваться врачом. Устройство работает от аккумулятора, срок службы которого составляет до 10 лет.

Еще одной операцией для облегчения симптомов гастропареза является обходной желудочный анастомоз, при котором из верхней части желудка создается небольшой мешочек. Тонкая кишка делится пополам и нижний конец прикрепляется непосредственно к малому желудочному мешку. Это ограничивает количество пищи, которую может съесть пациент. Эта операция более эффективна для пациентов с ожирением и диабетом, чем лекарства или стимуляторы желудка.

Существуют ли другие методы лечения гастропареза?

Новый метод лечения гастропареза называется пероральной пилоромиотомией (ПТП).Это нехирургическая процедура, при которой врач вводит эндоскоп (длинный, тонкий, гибкий инструмент) в рот пациента и продвигает его к желудку. Затем врач разрезает привратник, клапан, который опорожняет желудок, что позволяет пище легче перемещаться из желудка в тонкую кишку.

В тяжелых случаях гастропареза врач может принять решение о целесообразности установки зонда для кормления или еюностомической трубки. Трубка вводится хирургическим путем через брюшную полость в тонкую кишку.Чтобы накормить себя, вы помещаете питательные вещества в трубку, которая идет прямо в тонкую кишку; таким образом, они проходят через желудок и быстрее попадают в кровоток. Еюностомическая трубка обычно является временной мерой.

Другим вариантом лечения является внутривенное или парентеральное питание. Это метод кормления, при котором питательные вещества попадают прямо в кровь через катетер, вставленный в вену на груди. Как и еюностомическая трубка, парентеральное питание должно быть временной мерой при тяжелом гастропарезе.

Должен ли я изменить свою диету, если у меня гастропарез?

Один из лучших способов справиться с симптомами гастропареза — изменить свои повседневные привычки в еде. Например, вместо трехразового питания можно есть шесть небольших приемов пищи. Таким образом, в вашем желудке будет меньше еды — вы не будете чувствовать себя сытым, и еде будет легче покинуть желудок.

Другим важным фактором является текстура пищи; рекомендуются жидкости и низкий уровень остатка (например, вы должны есть яблочное пюре вместо целых яблок с неповрежденной кожурой).

Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием жира (которые могут замедлить пищеварение) и клетчатки (которые трудно перевариваются).

Ресурсы

Где я могу узнать больше о гастропарезе?

Клиника гастропареза является частью Института болезней пищеварительного тракта и хирургии Кливлендской клиники и предлагает междисциплинарный подход к гастропарезу для повышения эффективности лечения и улучшения качества обслуживания пациентов.

Кливлендская клиника Подкасты

Посетите нашу страницу подкастов Butts & Guts, чтобы узнать больше о заболеваниях пищеварения и вариантах лечения от экспертов Cleveland Clinic.

5 упражнений для живота, чтобы избавиться от мешочка мамы

Делиться – значит заботиться!

  • Pinterest39.5K
  • Facebook408
  • Twitter

Беременность и рождение ребенка — одно из самых прекрасных и удивительных переживаний, которые когда-либо были у кого-либо. С другой стороны, то, что беременность и рождение ребенка делают с нашим телом, не так уж прекрасно. Рождение ребенка, безусловно, меняет наше тело, в лучшую или в худшую сторону, и часто оставляет нас с дополнительными дряблыми участками в тех местах, которые когда-то были плоскими.Одной из наиболее частых проблем после рождения ребенка является «маминый животик». Вы знаете лишний жир, который собирается чуть выше и ниже пупка? Кажется невозможным избавиться, однако, есть несколько потрясающих упражнений, которые нацелены на ваше ядро ​​​​и избавляют от этого жира на животе прямо с живота мамы. Хотя существует множество упражнений на пресс, нацеленных на эту область и отлично помогающих избавиться от жира на животе, мы выбрали 5 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома без оборудования. Продолжайте читать, чтобы увидеть 5 лучших упражнений, чтобы избавиться от маминого мешка!

Источник: журнал womenhealth.com

1. Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде отлично подходят для сжигания жира на животе, потому что они задействуют все мышцы живота! Хотя это здорово, что вы прорабатываете все эти мышцы пресса за одно движение, это также означает, что вы определенно почувствуете жжение во время этого упражнения и, конечно же, после него. Чтобы выполнить это движение, лягте на спину, плечи оторвите от пола, руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Подтяните одно колено к груди, поворачивая плечи и проводя противоположным локтем поперек тела, чтобы встретиться с коленом.Затем чередуйте с другим коленом и локтем и повторите. Не забудьте использовать свой пресс, чтобы повернуть плечи к колену, чтобы получить наиболее эффективную тренировку пресса. Повторите столько раз, сколько возможно.

(Для получения дополнительных советов по фитнесу, а также полезных рецептов, советов по снижению веса, обзоров красоты и многого другого, перейдите в журнал Women’s Health Magazine).

Источник: skinnymom.com

2. Обратные скручивания

Простое выполнение скручиваний не поможет вам добиться плоского живота или рельефного пресса.Вы должны делать и другие упражнения, и это обратное скручивание — отличная альтернатива базовому скручиванию. Лягте на пол, спина ровная, ладони смотрят вниз. Подтяните колени к груди, затем оторвите бедра от пола и согните колени так, чтобы пальцы ног тянулись к потолку. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите. Не забывайте использовать мышцы кора, чтобы поднимать ноги и бедра, чтобы правильно проработать мышцы пресса.Повторите это как можно больше раз.

(Познакомьтесь с Skinny Mom, если вам интересно узнать больше об отличных упражнениях для тонуса тела, здоровом питании и советах по образу жизни).

Источник: shape.com

3. Скручивания в планке

Если вы хотите задействовать косые мышцы живота, чтобы растопить жир с боков живота, попробуйте скручивания в планке. Они убийственны, но, безусловно, эффективны для нацеливания на боковые мышцы живота. Начните с базовой позиции планки, положив руки прямо под локти и вытянув ноги вместе позади себя.Согните правое колено и поднесите его к левой стороне тела, когда ваши бедра поворачиваются, а правая ступня оказывается внутри левого колена. Верните правую ногу в исходное положение и сделайте то же движение левой ногой, затем повторите. Убедитесь, что вы задействуете пресс, когда поднимаете ногу вверх и через все тело, чтобы сделать это наиболее эффективным.

(Зайдите в журнал Shape Magazine, чтобы получить больше вдохновения для похудения, советы по здоровому питанию, идеи для фитнеса и многое другое).

Источник: фитнес-журнал.com

4. Стеклоочистители

Это упражнение на пресс задействует не только пресс, но и косые мышцы живота, а также бедра, что делает его отличным упражнением для живота. Чтобы сделать это, вам нужно лечь на спину, вытянув руки прямо по бокам, ладонями вниз и ногами вместе. Поднимите прямые ноги вверх и над бедрами. Медленно опустите ноги примерно на 45 градусов влево, затем снова поднимите их над бедрами, а затем опустите их вправо. Повторяйте, чередуя стороны, всегда стараясь стабилизировать себя, используя руки и удерживая верхнюю часть тела на коврике.

(Больше идей для тренировок, советов по диете и похудению, а также вдохновения для красоты можно найти в журнале Fitness Magazine).

Источник: skinnymom.com

5. Удары ногами ножницами

Эти удары ногами ножницами жестоки, но невероятно эффективны, что делает их отличной тренировкой, позволяющей избавиться от вялости в нижней части живота. Для начала лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам, ладони смотрят вниз. Поднимите ноги в удобное положение. Убедитесь, что ваша спина все еще твердо стоит на коврике.Если вы заметили, что ваша спина прогибается, вам нужно поднять ноги выше, пока она не перестанет прогибаться. Вытяните ноги в широкую букву «V», а затем сведите их, скрестив правую ногу над другой. Снова откройте их в виде буквы «V», а затем перенесите левую ногу на другую. Повторяйте, чередуя ноги, которые перекрещиваются. Если вы хотите усложнить упражнение, поднимите плечи вверх, скрестив ноги. Поначалу вы, возможно, не сможете делать очень много из этого, но если вы продолжите в том же духе, вы сможете сделать больше и получить тот плоский живот, о котором мечтали.

(Проверьте Skinny Mom , если вам интересно узнать больше об эффективных упражнениях для тонуса тела, здоровом питании и советах по образу жизни).

Делиться – значит заботиться!

  • Pinterest39.5K
  • Facebook408
  • Twitter

Можно ли быстро и легко убрать бока и живот. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Убираем жировые складки на животе и боках гантелями

Иногда сложно избавиться от лишнего жира в области талии.Помимо соблюдения диеты, необходимо заниматься спортом. Нужно набраться терпения, чтобы прийти к желаемому результату.


Как быстро убрать бока в домашних условиях

Чтобы похудеть в боках, нужны специальные тренировки и правильное питание. Наиболее эффективной в этом случае является диета с низким содержанием углеводов. При этом у вас меняется обмен веществ, и уже через несколько дней организм превращается в «жиросжигатель» и начинается процесс уменьшения объемов.

Вам не нужно идти на крайние меры, полностью отказываясь от углеводов.Потому что тело начнет сжигать не только жир, но и мышечную ткань. С помощью быстрой диеты, ограничивающей потребление необходимых веществ, можно добиться лишь временных результатов. После ее прекращения, за счет повреждения обмена веществ, потерянный вес восстановится и даже появится лишний вес.

Стоит ли перегружать себя кардио, чтобы накачать бока? Вам не нужно этого делать. Много упражнений для сердечно-сосудистой системы приводит к уменьшению мышечной ткани.

Наиболее подходящим решением является использование, чередуя обычные физические нагрузки с периодами высокой интенсивности. Процесс сжигания жира увеличивается в 9 раз, по сравнению с регулярными упражнениями средней и низкой интенсивности. Кроме того, они считаются наиболее эффективными для устранения локальных жировых отложений на боках и помогают сформировать хорошую фигуру.
Достаточно тренироваться ежедневно по 10-20 минут. Заниматься спортом можно не только в фитнес-центрах, но и дома.

Как убрать бока: диета

Когда вы решили улучшить свою фигуру с помощью сбросов, первое, что нужно сделать, это упорядочить свой рацион.Существуют основные диетические принципы, которые значительно облегчают похудение.

  1. Вода должна быть основным напитком. Начинайте каждый прием пищи с воды. Остальные напитки рекомендуется принимать не чаще 1-3 раз в неделю. Бескалорийная вода помогает процессу пищеварения.
  2. Максимально ограничьте потребление сахара. Помните, что его избыток пойдет только на образование жира. Обратите внимание, что это касается не только обычного сахара, но и многих продуктов, в которые его добавляют.

Основные продукты для похудения:

  • фрукты;
  • овощи;
  • зелень;
  • белое мясо;
  • рыба.

В рационе для похудения должна преобладать отварная пища или приготовленная на гриле, в духовке или в пароварке. Секрет этих блюд в том, что они не добавляют лишних калорий, как жарка.

Используйте специи вместо соусов. Приправьте блюда орегано, перцем, тмином или тимьяном. Используйте заправки из лимона и специй.

Хорошо, когда члены семьи помогают вам делать полезные покупки, чтобы избавить вас от соблазна есть нездоровую, но вкусную пищу.

Возьмите за привычку есть 4-5 раз в день в одно и то же время.

Боковые упражнения

Некоторые женщины имеют небольшой избыточный вес, но у них имеются значительные скопления жира в области талии и боков. Вот несколько упражнений, которые помогут вам это исправить. Хотя удалить только локальный жир невозможно, если это сделать, то объемы значительно уменьшатся. Их нужно сочетать с правильным питанием.

Описанные здесь упражнения не займут у вас много времени. Для тренировки вам понадобится пара гантелей или что-то тяжелое, например, литровая бутылка воды.Вам придется лечь на пол, поэтому запаситесь ковриком.

  1. Возьмите гантели в каждую руку и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище в сторону и коснитесь ног гантелью. Вытяните другую руку над головой. Держите спину прямо. Повторите наклон в другую сторону.
  2. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и положите руки на затылок. Попробуйте поднять согнутое колено в сторону. Не убирайте руки с затылка.Повторите упражнение, чередуя ноги.
  3. Лежа на спине, положите одну руку на пол, а другой коснитесь затылка. Поднимитесь с пола и согните колено. Попробуйте коснуться их локтем. Затем выполните то же упражнение, используя другую ногу и руку.
  4. Сядьте на пол и вытяните ноги. Слегка поверните туловище в сторону, поддерживая вес на ягодицах. Положите руки на пол. Поднимите прямые ноги как можно ближе к полу и оставайтесь в этом положении как можно дольше.

Как убрать бока за неделю

Если вы хотите быстро преобразить свою фигуру, убрав лишний жир с боков, то сделайте следующее:

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает вам эффективно похудеть

Отвечайте на вопросы честно 😉

  1. Измените свой рацион. Научные исследования показали, что употребление в пищу цельных зерен помогает уменьшить количество накопленного жира.Это один из лучших способов похудеть за неделю.
    Имейте в виду, что некоторые фрукты могут содержать слишком много сахара. Если есть их много, результат может быть менее заметным. Диетологи говорят, что вам нужно урезать 3500 калорий в неделю, чтобы похудеть на 1 кг. Но пределом для здоровья является похудение на 2 кг в неделю. Так что не нужно морить себя голодом.
  2. Пейте много воды. Это поможет вам избежать переедания.
  3. Упражнение — идеальное решение, чтобы уменьшить бока за неделю.Результат зависит только от того, насколько усердно вы их делаете.
  4. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Составьте план урока и ведите журнал, в котором записываете количество выполненных подходов. Также необходимо делать целенаправленные упражнения, которые помогут убрать лишний жир на боках. Выполняя упражнения для рук и груди, вы также влияете на трансформацию боков.
  5. Еще один верный способ добиться красивой фигуры — носить правильную одежду. Это должно отвлекать внимание от проблемной зоны.

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво торчащих боков, нужно изменить образ жизни. А это значит, что для похудения нужно забыть о перекусах, пассивном отдыхе, альтернативой им будет правильное полноценное питание и физическая активность. Для гарнира необходимо убрать из ежедневного меню копчености, сладости, выпечку, жирные и чрезмерно соленые блюда. Но этих шагов будет недостаточно для достижения желаемого результата в короткие сроки.

Как быстро похудеть?

Для общего похудения нужно есть часто, постепенно уменьшая количество порций. Из-за стола нужно вставать почти сытым, но не переедать, голодать для похудения нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом вы сможете подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, запеченным или тушеным блюдам, такая пища поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде.Лучше всего во время похудения готовить блюда в мультиварке, это позволит сохранить в пище максимальное количество полезных веществ.

Эффективнее всего похудеть, выбрав физическую активность в виде аквааэробики или бега трусцой. Всего можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного похудения нужно не менее 20 минут в день; прыжки со скакалкой также станут отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае. Подойдет любой энергичный танец, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому совмещать диету и упражнения для похудения необходимо со специальной программой. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале после обеда. При этом последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до сна.

Наклоны в стороны помогут избавиться от боков. Выполняя это упражнение, нужно ставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку.Вы можете начать с 30 наклонов в день. Обруч также позволит сделать бедра стройными, его можно крутить даже перед телевизором. Подходит для этой цели и диск. Уменьшить бедра также получится с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами». Делать махи необходимо лежа на спине; утяжелители для ног позволят ускорить процесс похудения.

Домашнее горячее обертывание – с белой глиной, кофейной гущей, дает хорошие результаты для уменьшения бедер. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, предотвратив ее.

Женщина выглядит молодо, хотя ее талия тонкая. Даже если ей за 50, но талия тонкая, со спины она выглядит на 20. Девушки знают это с подросткового возраста, поэтому стараются поддерживать нормальный вес с юных лет. Но после родов талия обычно теряет свою привлекательность, и женщин любого возраста интересует, как быстро убрать бока на талии. Ответ на этот вопрос прост: специальные упражнения и правильное питание уберут бока всего за неделю.

Как убрать бока на талии в домашних условиях?

Добиться результата без усилий невозможно, поэтому для того, чтобы убрать лишние отложения, в первую очередь нужно запастись желанием, терпением, силой воли. Эффективное и доступное каждому оружие для борьбы с лишним жиром на талии – всем известный обруч, который называется хула-хуп. Обруч существует с древних времен, а название «хула-хуп» не появлялось до 1960 года, когда обруч стал коммерческим тренажером.

Его не сложно найти в спортивных магазинах или в интернете, где обруч представлен в широком ассортименте и различается по размеру, весу, материалу изготовления, в дополнительных приспособлениях типа липучек, шипов, шариков или магнитов, которые выступать в роли массажеров. Спортсменам дополнительные массажеры или стойки хула-хуп не помешают, а вот новичкам помешают, набивая синяки в области живота.

Правильная техника вращения обруча:

  1. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, стопы развернуть.
  2. Вращать хула-хуп нужно круговыми движениями в области бедер и талии, мышцы которых должны быть напряжены.
  3. Вы должны крутить обруч в течение 5 минут в разные стороны, не останавливаясь, не отдыхая. Боли, синяки сначала на боках и животе – это нормально, бросать тренировки из-за них не стоит.
  4. Постепенно время вращения нужно увеличивать до 40 минут без перерыва, и тогда вы почувствуете первые результаты в виде уменьшения объемов талии.

Ручные гантели также помогут убрать лишние складки в области талии в домашних условиях. Вам понадобятся женские гантели от 0,7 г до 1 кг, но это только для начала. Со временем желательно увеличить вес до максимума, который для полных женщин составляет 5 кг, а для худых – 2 кг. Чтобы убрать бока с помощью гантелей, следует прогнуться в разные стороны 25 раз: выдох при наклоне, вдох при подъеме туловища. Противоположная от гантелей рука сначала остается прямой, а во втором цикле упражнений поднимается на уровень груди.

Гимнастика для талии и боков

Чтобы знать, как быстро убрать бока на талии, следует изучить целый комплекс эффективных гимнастических упражнений и найти приемлемые для себя. А вот гимнастика действительно поможет, если занятия будут проводиться регулярно, а не время от времени. Тренировка проблемных зон рассчитана на активную работу мышц, повышение содержания кислорода в крови, ускорение метаболизма, выведение шлаков и токсинов из организма.

Перед началом занятий гимнастикой проводится обязательная разминка с целью разогрева суставов и подготовки мышц к нагрузкам. В разминке главное не переусердствовать и не довести тело до утомления. Время прогрева не должно превышать 6-7 минут. Во время разминки выполняются наклоны туловища, махи ногами, приседания с целью ускорения кровообращения и увеличения пульса.

Одним из самых эффективных гимнастических упражнений для талии является сгибание рук в наклоне.

  1. Для него нужна палка, которую нужно расположить за головой и зафиксировать ровно.
  2. Нужно наклониться с прямой спиной до параллельной полу линии, затем начинаем скручивания в талии, поочередно опуская вниз то левое, то правое плечо.
  3. Повторяйте скручивания, желательно не менее 100 раз, пока бока не начнут болеть.

Убрать бока, и сделать талию намного тоньше, позволит сделать гимнастику для пресса. Даже элементарная нагрузка на продольные мышцы автоматически подтянет боковые.

  1. Для этого нужно лечь, ноги согнуть и немного развести.
  2. После чего корпус поднимается и скручивается в одну сторону, а противоположная нога тянется к плечу.
  3. Упражнение выполняется 50 раз одной ногой и 50 раз другой.

Диета, помогающая уменьшить бока

Прежде чем задаваться вопросом, как убрать лишние килограммы в боках и талии, нужно выяснить причину этого явления.Обычно виновниками являются:

  • Стресс.
  • Генетика.
  • Гормональные расстройства.
  • Большое количество углеводов в рационе.
  • Малоподвижный образ жизни.

Требовать не только определенного комплекса физических нагрузок, но и рационального питания, а также соблюдения режима дня. Если вы склонны к полноте, то во время диеты вам необходимо:

  • отказаться от алкоголя, газированных напитков, жирного, соленого;
  • уменьшить количество потребляемой пищи;
  • для увеличения использования чистой негазированной воды;
  • пищу следует принимать 5-6 раз в день.

Питаться нужно разнообразно. В ежедневный рацион обязательно должны входить: нежирное мясо, рыба или птица, фрукты, овощи, куриные яйца, сыр, кисломолочные продукты. При правильном питании за две недели убирается от 3 до 7 килограммов жировых отложений с боков. На фото разрешенные продукты для диеты, которая уберет бока:

Правильная диета (приблизительный рацион):

  • Завтрак: фрукты, стакан несладкого кефира с чайной ложкой меда.
  • Второй завтрак: фрукты, негазированная минеральная вода или зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп, запеченная морская рыба, салат из сырых овощей, чай или стакан свежевыжатого (не магазинного!) сока.
  • Полдники: негазированная минеральная вода, чай, фрукты.
  • Ужин: овощной салат, йогурт с медом, фрукты.

Эффективные упражнения для талии и боков

Упражнения, направленные на удаление жира с талии или с боков, делятся на три типа: силовые, на растяжку и на укрепление мышц. Чтобы быстро убрать жир с талии, нужно чередовать эти комплексы. Если вы не хотите наращивать мышцы, то тренировки нужно проводить в медленном темпе, чтобы тело работало не на силу, а на выносливость. Система стретчинга основана на упражнениях, в которых нет резких прыжков, наклонов и динамики, но польза ничуть не хуже.

Видео: как убрать бока

Если вам сложно делать упражнения на бока и талию самостоятельно, то на помощь придет фитнес-тренер, с которым можно заниматься вместе, в том числе с видео:

У многих людей есть жировые отложения на боках, от которых нелегко избавиться.Но это реально. Расскажу подробно, как убрать бока в домашних условиях.

Любая программа, направленная на борьбу с лишним жиром, сложна. Включает в себя здоровое питание, изолированные упражнения, укрепление пресса и аэробные нагрузки.

Целенаправленно сжигать жировые отложения в определенный момент невозможно. Подкожный жир является источником энергии во время аэробных и силовых упражнений, если вы хорошо питаетесь.

Употребление здоровой пищи является наиболее важным фактором в борьбе с жиром на боках.Для этого вам понадобится:

  1. Ежедневно выпивайте 2 литра воды;
  2. Каждый день ешьте много фруктов и овощей, содержащих клетчатку;
  3. Исключить из рациона жареную и жирную пищу, сахар;
  4. Придерживайтесь жиросжигающей диеты.

Если вы сможете убрать из своего рациона калорийные продукты, перейдя на употребление в пищу овощей и фруктов, осевшие на боках жировые отложения уйдут естественным путем в домашних условиях.

  • Если вы хотите повысить эффективность тренировок, используйте дополнительные веса.Гантели и другие приспособления увеличат потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жира.
  • Упражнения, направленные на тренировку косых мышц живота, помогают эффективно бороться с жиром на боках.
  • Не пренебрегайте упражнениями на пресс. Они поддерживают боковые мышцы и максимизируют отдачу от упражнений.

Все программы по борьбе с жиром на животе и боках включают аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Рекомендуется начинать с 20 минут аэробных упражнений.При этом не менее трех занятий в неделю. Чуть позже время удваивается, а количество тренировок возрастает до пяти.

Когда возникает вопрос, что такое аэробные упражнения? Ответ прост – прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и ходьба.

Теперь вы знаете, как снимать борта. Если вы полны решимости объявить войну сторонам, ведите дневник и записывайте, сколько калорий вы потребляете и тратите в день. Скорее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше, чем приход.В этом случае больше тренируйтесь и измените калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщин интересует вопрос, как убрать бока и живот. И неудивительно, ведь в весенне-летний сезон хочется выглядеть безупречно.

Причин образования жировых отложений на талии много. А без определенных знаний в этой области бороться с боками и животом проблематично. Предлагаю выяснить эти причины.

  1. Основная причина – нерегулярное употребление сладких и жирных продуктов, содержащих много жиров и углеводов.Организм превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
  2. Между мышцами и внутренними органами часто обнаруживаются жировые отложения. Следовательно, жиры заполняют всю брюшную полость.
  3. Выпяченный живот является признаком ослабления мышц брюшного пресса. Недоразвитый пресс не имеет возможности нормально удерживать живот, в результате он вываливается и тянет бока.
  4. Слабые мышцы говорят о том, что организм получает мало физической нагрузки, что способствует сжиганию лишнего жира.

Какие выводы можно сделать? Правильное питание наряду с умеренными физическими нагрузками позволяет предотвратить появление живота и боков. Что делать, если проблема уже существует? При этом необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Не ешь много на ночь. У тела есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, вырабатывается в больших количествах в вечернее время. Поэтому продукты, съеденные перед сном, будут откладываться на животе и боках.
  • Организм использует утреннюю пищу для производства энергии.Это означает, что даже без физических упражнений легко похудеть, если потреблять основную часть дневного рациона в течение первой половины дня.
  • Для высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо выполнение специальных упражнений, способствующих ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Кроме того, они укрепляют мышцы живота и делают фигуру стройной.

Видеоупражнение

У вас появилась первая идея, как убрать бока и живот.Подробно на упражнениях я решил не останавливаться, так как им будет посвящена вся следующая часть моей сегодняшней статьи.

По вопросу, который мы только что рассмотрели, могу сказать только одно. Неважно, есть ли у вас проблемы с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите доводить свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

Как убрать бока – эффективные упражнения

Свисающие бока – проблема, которая беспокоит мужчин и женщин.В эффективных занятиях заинтересованы все, так как одного правильного питания недостаточно для борьбы с жиром в области талии.

У многих жир откладывается в области поясницы. Иногда даже стройные девушки жалуются на небольшие складки в области талии. Давайте научимся бороться с боками с помощью упражнений, которые вы можете посмотреть в видео ниже.

Эту сложную проблему можно решить очень быстро. Для этого совмещайте физические упражнения, которые я опишу, с правильным питанием.Чтобы результат не заставил себя ждать, полезно обзавестись спортивным инвентарем.

  1. Обруч … Тонкая талия лучший друг. Продается в спортивных магазинах. Выбирайте модель с массажным эффектом. Крутите обруч каждый день по полчаса.
  2. Диск “Здоровье”
    …Советский симулятор поможет в борьбе со сторонами. С помощью диска вы сможете обрести стройную и подтянутую фигуру, если будете заниматься с ним по 20 минут каждый день.
  3. Рекомендую использовать обруч и диск во время разминки, после чего следует выполнить комплекс упражнений, направленных на тренировку пресса и косых мышц.Для каждого из упражнений, которыми я поделюсь, сделайте три подхода.
  4. Боковые изгибы
    …Займите удобное положение в положении стоя, возьмите в руки гантели и наклонитесь в стороны. Во время упражнения руки со спортивным снарядом должны скользить по проблемным местам – бокам. За один подход – 50 наклонов.
  5. Развороты назад
    …Исходное положение такое же, как и в первом случае, только руки с гантелями держите перед грудью. Зафиксировав таз и ноги на месте, поверните туловище назад.
  6. Скручивание
    …Упражнение, ориентированное на тренировку мышц живота, не имеет ничего общего с боками. Но, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Выполняйте скручивания в положении лежа, предварительно согнув ноги. При этом обхватить голову руками сзади.
  7. Боковые скручивания
    . ..Самый эффективный способ, воздействующий непосредственно на проблемные зоны. Примите положение лежа на спине, согните ноги и потяните левый локоть к правому колену и наоборот.

Видео-советы

Если упражнения не помогают обрести красивую талию, обратите внимание на дыхательные упражнения. С его помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, подкорректировать другие проблемные места.

Решить каверзную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может любой. Потребуются диета и физические упражнения. Дыхательные упражнения ускорят этот процесс.

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, первое, что бросается в глаза, это недостатки фигуры.Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Это вызывает панику, поскольку она стремится выглядеть идеально.

Самая болезненная часть женского тела – это именно бока. Как только проблема появляется на горизонте, женщины тут же бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты. Правда, с помощью одной правильной диеты избавиться от бока в домашних условиях не получится, так как это место, где похудеть сложно.

Правильное питание

Итак, дорогие читатели, представляю небольшую методику, которая поможет решить проблему с жиром.Метод включает в себя правильное питание и сбалансированную физическую нагрузку. Начнем с питания.

  • Обратите особое внимание на завтрак. Ешьте все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Овощные и фруктовые салаты лучше всего подходят для ужина. Главное, использовать в качестве заправки растительное масло, кефир или простоквашу.
  • Ешьте из маленьких тарелок. Тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь.
  • Если раньше вы часто перекусывали, то о таких приемах пищи придется забыть. Утолить внезапное чувство голода курагой, черносливом или свежими фруктами.
  • Не рекомендуется есть после 19 часов. В противном случае бока останутся вашими спутниками надолго. В крайнем случае выпейте стакан кефира. Сладости перед сном – зло.
  • Если вы живете выше второго этажа, пройдите в квартиру пешком. Конечно, к таким нагрузкам придется привыкнуть, но в дальнейшем даже внезапная поломка лифта вас не испугает.

Физические упражнения

С едой разобрались. Пора переходить на физическую активность.Обращаю ваше внимание на правила занятий.

  1. Поезда ежедневно. Если такой возможности нет, уделяйте внимание спорту три раза в неделю.
  2. Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 12 раз. Перерыв между двумя сетами не должен превышать 2 минут. Во время паузы прогуляйтесь и разомнитесь.
  3. Не рекомендуется есть за час до тренировки и через два часа после ее окончания. Если пришлось съесть запрещенный продукт, придется снова потренироваться или сделать несколько дополнительных подходов.

Хорошо, если вы посещаете фитнес-клуб. Но, если есть такая возможность, не спешите расстраиваться, убрать бока можно и дома.

Для повышения эффективности тренировок не помешает обзавестись утяжелителями – специальными приспособлениями, состоящими из ремня и металлических пластин. Гантели можно заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

  • Разминка … Прыгать через скакалку или крутить обруч в течение пятнадцати минут.
  • Основное занятие
    … Первое упражнение — скручивания. Исходное положение: руки в стороны, стойка прямая, ноги вместе. Делайте повороты на всем пути в разные стороны.
  • Лягте на бок и положите одну руку на пол. Подняв ногу вверх, выполните мах с отягощением.
  • Перевернитесь на спину и сделайте несколько простых упражнений. К ним относятся велосипед и ножницы. В обоих случаях рекомендуются веса.
  • Встаньте на четвереньки и максимально выгните спину. Махи вверх ногами по очереди, каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
  • Встаньте, встаньте возле стула и обопритесь на спинку. Махи, стараясь максимально отвести ногу назад. Смените ногу после нескольких повторений.
  • Осталось сделать несколько выпадов. Поначалу дополнительные веса можно не использовать, а после разминки взять легкие гантели. Рекомендуется выполнять выпады перед зеркалом.

Обучающее видео

Вы только что узнали самые эффективные упражнения, которые помогут вашим бокам в домашних условиях.В заключение добавлю, что после каждой тренировки мышцы должны болеть. Если боли нет, то техника неправильная или пора увеличить нагрузку.

Вам не обязательно выполнять все перечисленные упражнения. Это всего лишь пример. Если вы знаете другие варианты, сразитесь с ними. Просто не останавливайтесь и настойчиво идите к своей мечте.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре. И неудивительно, ведь несовершенные контуры тела вместе с обвисшими боками и замаскированной под жировые отложения талией не способствуют ни привлекательной внешности, ни нормальной личной жизни.А так хочется понравиться мужчине.

Достаточно съесть одну плитку шоколада или насладиться вкусом ароматного бисквита, и продукт моментально осядет на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решить проблемы, связанные с проблемными зонами?

Почему появляются фланги?

Первая причина – несбалансированное питание. Быстрые перекусы, наряду с нерегулярным приемом сладостей и отсутствием фруктов в рационе, не идут на пользу. Недостаток аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсируем жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ.В результате в организме накапливается жир.

Мало кто из нас верит, что какие-то чудодейственные средства помогут им похудеть. Большинство людей знают, что похудеть непросто, и добиться этого можно, только ограничив свой рацион и активные физические нагрузки. Это, и живот, является предметом моей статьи. Сразу договоримся, что будем заниматься дома, без помощи тренажеров.

Hulahoop – наш верный помощник

Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с шипами.Называется хулахуп. Его легко скрутить. Любая женщина может сделать это в домашних условиях. Вы скажете, что это слишком просто? А ты попробуй его полчаса покрутить. Ты чувствуешь нагрузку? Если делать это постоянно, постоянная потеря веса будет обеспечена. Ниже мы расскажем о том, какие еще упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы убрать бока и живот.

Осиная талия – наша цель

Точеная статуэтка – мечта каждой женщины. И если пышная грудь придает женственности образу девушки, то жир в области талии может испортить всю картину.Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот с помощью обруча. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:

  1. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то вправо, то влево.
  2. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Поднимаем руки вверх, сжимаем в замок. Выполняем наклоны в стороны и вытягиваем руки вверх.
  3. Упражнение «Мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко разводим в разные стороны.Наклоняем корпус туловища вперед и делаем повороты, стараясь правой рукой коснуться левого пальца ноги, а левой – правого пальца ноги.
  4. Лежим на боку на руках за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус туловища, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в исходное положение.

Эти упражнения нужно выполнять 20-25 раз.

Скачать пресс

Теперь займемся укреплением мышц живота.Вот следующие упражнения для того, чтобы убрать бока и живот:

  1. Лежим спиной на специальном коврике, ноги при этом согнуты и стоим на полу. Поднимаемся, стараясь коснуться головой коленей. Делайте это 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
  2. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поднимаем их, стараясь подтянуть к груди. Сделайте это 10-15 раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.
  3. Если у вас дома есть фитбол, вы можете делать с ним упражнения.Садимся на мяч, руки за голову. Мы идем вверх и вниз, пытаясь сохранить равновесие.

Несколько ценных советов

  1. Пейте как можно больше жидкости.
  2. Не ешьте после шести вечера.
  3. Отказаться от мучного, сладкого и соленого.
  4. Бывают часто, но не много.

Итак, мы рассказали вам, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока и живот, а также какие рекомендации соблюдать, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения.

Как сделать живот плоским для пляжа всего за 15 минут

Если вы собираетесь в поездку за границу и немного запоздали с режимом летних тренировок, не бойтесь.

Эксперты поделились очень быстрыми и простыми способами сделать живот более плоским, прежде чем вы отправитесь в путь – и они требуют всего пятнадцать минут.

От чаепития с фенхелем до умной планки — эксперты рассказали о надежных способах, с помощью которых можно быстро подготовить пресс к пляжу.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео 

Не совсем готовы надеть бикини? Эксперты рассказали об очень быстрых и простых способах сделать живот плоским еще до того, как вы отправитесь в путь. Для этого потребуется всего пятнадцать минут.

Приготовьте немного угля

Один из самых быстрых способов избавиться от вздутия живота — принимать таблетки угля. Это связано с тем, что древесный уголь, по словам практикующих врачей, обладает мощными абсорбционными свойствами и способностью впитывать газы, мелкие частицы токсинов и бактерии, находящиеся в толстой кишке, что может привести к вздутию живота.

Научные исследования уже доказали, что таблетки активированного угля отлично подходят для лечения пищевых отравлений. Они также широко используются в больницах для лечения диареи.

Употребление древесного угля поглощает эти газы, уменьшает размер толстой кишки и сдувает желудок. Если вы чувствуете вздутие живота, примите две таблетки.

Глоток сырого яблочного уксуса

Сырой яблочный уксус помогает вывести из организма лишние токсины. Он также утоляет чувство голода, что делает его идеальным напитком в полдень, объясняет Карен Каммингс-Палмер, эксперт по здоровью, красоте и питанию, а также представитель линейки сывороточных и веганских белков STRIPPD.

Приготовьте супертоник и добавьте столовую ложку в теплую воду с чайной ложкой противовоспалительной куркумы и небольшим количеством сырого меда.

Кроме того, выпейте перед завтраком сок половинки лимона и запейте теплой водой. Это нелогично, но лимонный сок на самом деле подщелачивает, поэтому помогает естественному процессу детоксикации организма.

Выпейте перед завтраком сок половины лимона и запейте теплой водой. Это парадоксально, но лимонный сок на самом деле подщелачивает организм, поэтому помогает естественному процессу детоксикации организма. ритуалы — это просто улучшить осанку», — советует Каммингс-Палмер.

‘Подтяните живот к позвоночнику, плечи назад и грудь вперед; вы сразу же почувствуете себя стройнее, выше и увереннее».

Керри Бисон, Керри Бисон Бакалавр наук. (Nut. Med.) Специалист по питанию, OptiBac Probiotics, говорит, что просто ношение высоких каблуков — это быстрый способ сделать живот плоским.

Ешьте тонизирующие продукты для живота

Завтрак необходим, он запустит ваш метаболизм, повысит вашу способность сжигать жир для более плоского живота и более персикового дна, советует Каммингс-Палмер.

Важно начинать день с протеина хорошего качества и скромных яиц, которые богаты витамином B12, дающим энергию, и холином, ускоряющим обмен веществ.

Попробуйте яйцо пашот с авокадо и ломтиком ржи, чтобы приготовить питательную летнюю классику.

Нежелательный жир на животе может быть врагом, но когда дело доходит до его изгнания, питательный жир, безусловно, ваш друг. Авокадо и оливки особенно богаты олеиновой кислотой, которая помогает регулировать уровень инсулина, который, в свою очередь, регулирует метаболические функции, помогая вам уменьшить талию.

Планка — одно из самых эффективных упражнений для тонуса живота и быстрого подтягивания пресса

Морские водоросли богаты йодом, который может сбалансировать функцию щитовидной железы и, следовательно, обмен веществ. .

Спаржа является одним из самых богатых питательными веществами овощей на планете. Она богата витаминами А, С, Е и цинком, улучшающими состояние кожи, а также калием, который помогает выводить лишнюю жидкость.

Дикий лосось богат противовоспалительными омега-3 жирными кислотами, которые помогают расщеплять лишний жир и уменьшают вздутие живота.

Еще один действенный, но совершенно безболезненный способ сделать живот плоским — это жевать. Хорошее здоровье начинается в кишечнике, но только если вы сначала эффективно расщепляете пищу. Так что начните жевать каждый кусочек по крайней мере двадцать раз, и вы почувствуете себя менее вздутым, менее голодным и менее спешным.

Выпейте чашку чая 

Зеленый чай богат антиоксидантами и натуральным кофеином, которые стимулируют обмен веществ и помогают сжечь лишние килограммы вокруг живота.

Обратите внимание на матча, антиоксидантная ценность которого в десять раз выше, чем у обычного зеленого чая или чая с фенхелем, который является одним из самых быстрых и эффективных травяных чаев для уменьшения вздутия живота и газообразования, а также для облегчения запоров и любых проблем с пищеварением.

Кокосовая вода, по словам Керри Бисон, является еще одним отличным вариантом; избыток соли (натрия) может вызвать задержку воды, поэтому вы можете противодействовать этому и сбалансировать уровень натрия, выпивая богатую калием кокосовую воду.

POB-Probiotic

Идеальный животик, привлекая еда

авокадо

Avocado

оливки

оливки

ASPARGUS

TENENEL CIEP

Probiotics – это отличный инструмент для летнего времени, а не только помощь проблемы с пищеварением, связанные с путешествиями, но они облегчат вздутие живота и помогут сделать ваш живот плоским, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше, когда отправляетесь на пляж.

‘Дружественные бактерии в нашем кишечнике помогают предотвратить чрезмерный рост “недружественных” бактерий и дрожжей, которые могут вызывать вздутие живота. Также считается, что некоторые из них способствуют нормальной дефекации, предотвращая запоры.

«По всем этим причинам наличие хорошей популяции полезной флоры в нашем кишечнике может предотвратить вздутие живота и сделать живот более плоским», — объясняет Кассандра Барнс, диетолог. «Таким образом, пробиотические добавки, содержащие некоторые из этих полезных бактерий, также могут помочь нам сохранить плоский живот». ‘ 

Избегайте этих продуктов 

Средняя женщина производит около двух литров газа в день, что может вызвать вздутие живота.

Продукты, обычно вызывающие газообразование, — это овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как лук, чеснок, лук-порей, горох, фасоль, чечевица, белокочанная капуста, цветная и брюссельская капуста.

Другими типичными продуктами, вызывающими вздутие живота, являются продукты с высоким содержанием жиров. Чипсы, сыр и жирные приправы могут дольше перевариваться и висеть в желудке.

Важно начинать день с протеина хорошего качества и скромных яиц, которые богаты витамином B12, дающим энергию, и холином, ускоряющим обмен веществ.Попробуйте яйцо-пашот с авокадо и ломтик ржи, чтобы получить богатую питательными веществами летнюю классику. желудок потому, что одной из ключевых основ, наряду с выравниванием и дыханием, является центрирование. Это включает в себя обучение тому, как контролировать все свои движения из своего центра.

Она объясняет: «В пилатесе вы учитесь использовать глубокие мышцы кора для поддержки позвоночника.Эти мышцы обвивают вашу талию, как естественный встроенный корсет. Его называют вашим «поясом силы!».

Она поделилась простым 15-минутным упражнением для брюшного пресса, которое поможет сделать живот более плоским. Главный совет: делайте это медленно и точно для достижения максимального эффекта, повторите до 8 раз.

Исходное положение: Лягте на коврик, согните колени, ступни на ширине плеч и параллельно. Убедитесь, что ваш таз находится в горизонтальном (нейтральном) положении, а позвоночник сохраняет свои естественные изгибы. Слегка сцепите руки за головой так, чтобы руки поддерживали голову.

Действие: Широко вдохните в грудную клетку. Выдохните и мягко напрягите мышцы тазового дна, тянущиеся сзади вперед и вверх внутрь, как внутренняя молния, пока не почувствуете, что нижняя часть живота слегка опустела (это соединяет основные мышцы).

Снова вдохните, затем на выдохе мягко кивните головой и продолжайте отрывать верхнюю часть тела от коврика. Держите таз на одном уровне. Вдохните в заднюю часть грудной клетки, чтобы согнуться. Выдохните и поднимите одно колено вверх, не затрагивая таз.Вдохните, возвращая ногу на пол. Повторите то же самое с другой ногой, прежде чем выдохнуть, контролируя скручивание вниз.

Перемещайте позвоночник, кость за костью, вверх и вниз. Позвольте вашей голове быть тяжелой и поддерживаемой руками. Не подворачивайте таз, держите его ровно.

Выполните эти простые упражнения для подтяжки живота 

Дин Ходжкин, эксперт по фитнесу в Ragdale Hall, рассказывает о простой 15-минутной тренировке, которая поможет привести ваш живот в тонус.

Начать с русской изюминкой; Лягте лицом вверх на фитбол, ноги на полу, колени согнуты под углом 90 градусов, держите гантель, набивной мяч или мешок с сахаром обеими руками прямо над грудью.Поверните, чтобы опустить вес в одну сторону, вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону.

Затем выполните наклонное скручивание; лягте боком на фитбол, ноги расставьте на полу для равновесия, пальцы за ушами, локти широко разведены. Медленно согнитесь в сторону, сосредоточив внимание на косых мышцах талии, создавая движение. Попробуйте представить, как вы сжимаете ребра, чтобы они встретились с бедрами. Повторите с другой стороны.

Причина, по которой пилатес так хорошо помогает уменьшить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским, заключается в том, что одним из ключевых принципов, наряду с выравниванием и дыханием, является сосредоточение.Это включает в себя обучение тому, как контролировать все свои движения из центра.

Затем сделайте обратное сгибание; лягте лицом вверх на коврик, зажав фитбол между ступнями/голенями, согнув колени. Расслабив шею и плечи, подтяните колени к груди, приближая мяч к себе. Сконцентрируйтесь на том, чтобы движение происходило за счет сильного сокращения нижней части живота, ниже пупка, а не от раскачивания ног.

Далее идет перенос веса. Лягте лицом вверх на коврик, держа в обеих руках набивной мяч или пакетик с сахаром, на полу за головой.Когда вы садитесь, поднимите согнутые колени к груди и поместите мяч между коленями, затем опуститесь. При следующем повторении переключитесь обратно. Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, которое начинается в мышцах живота, старайтесь не начинать движение с маха руками и/или ногами.

Последний ход – качели для гольфа. Держите гантель, набивной мяч или мешок с сахаром обеими руками, у правого бедра, ноги на ширине бедер и слегка согнуты в коленях.

Держа руки почти прямыми, поднимите их по диагонали через тело, поворачивая бедра так, чтобы вес оказался высоко над плечом с левой стороны.Теперь опустите его на левое бедро и повторите в противоположном направлении, поднимаясь выше правого плеча.

Во время вращения бедер поднимите заднюю ногу на мяч и поверните ее в направлении движения, чтобы не повредить колени.

 

 

 

 

Как быстро убрать живот, бока и кашель после родов живот после родов.Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебством, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру – дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и сил. Но попробовать убрать живот после родов в домашних условиях может каждая беременная.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • тип фигуры;
  • вес перед поставкой;
  • вес и активность во время беременности;
  • генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для уменьшения матки до прежних размеров требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс идет медленнее: от 2 до 2, 5 месяцев. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действия, как убрать живот после родов:

  • специальные упражнения;
  • здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъемы таза и спины лежа, кранчи, удерживание туловища, приседания у стены, сгибание и разгибание коленей, втягивание живота и так далее. Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост – тратить калорий больше, чем потреблять.Таким образом, организм, требующий энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, безусловно, приведет к похудению и уменьшению живота. Еще один совет — избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, стимулирующий сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть детородному органу первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: прогулки с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

  • у молодых женщин;
  • у первородящих;
  • , если женщина кормит грудью;
  • при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении – много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которых много. охотно делитесь на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришел в норму. Почему?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира необходимы комплексные мероприятия, в частности:

  • физическая активность;
  • правильное питание;
  • обильное питье;
  • рациональное распределение приемов и количества пищи;
  • специальные упражнения;
  • длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему желаемую форму. Это нормально, если брюшная стенка выпячена минимально, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действуйте постепенно, по таким направлениям:

  • избавиться от лишнего веса;
  • улучшают кровообращение в проблемной зоне;
  • удаляют шлак и другие вредные вещества;
  • стимулируют эластичность кожи;
  • насыщают клетки кислородом, водой, витаминами;
  • показать физическую активность;
  • обратите внимание на рацион и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без применения дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезным средством от растяжек является ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо нужно приложить к зоне растяжения, обернуть целлофаном и теплым полотенцем, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение сочетание растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ Вера с рыбьим жиром, которую наносят на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целенаправленные упражнения для проблемных зон.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Именно питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны входить овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены питательными компонентами и витаминами, которые очень нужны материнскому организму.

Как убрать живот и бока после родов?

Вопрос, как убрать живот и бока после родов, решается достаточно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также здоровое питание.

Различные вспомогательные действия также весьма эффективны. Например, многим помогает массаж. Как убрать живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Проводят одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, меняя напор, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает энергией, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь по интенсивности.Затем покрасневшую кожу растирают махровым полотенцем по тем же кругам. Используйте крем или массажное масло.

Проводится перед тренажёрным залом, для расслабления мышц. Используйте прием легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, массируйте ребра ладоней расслабленным низом живота, приводя к вибрационным движениям.

Один из самых эффективных методов. Нанесенный на ладонь мед с добавлением эфирного масла массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры – до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и отслоившуюся грязь.

Способы очистки живота после родов

Бывает, что тело и организм женщины приходят в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как убрать живот после родов? Бывает и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что не нужно торопиться и активную борьбу с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, можно начинать только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было проведено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних – до дорогостоящих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

  • укрепляющие упражнения;
  • использование обруча;
  • с повязкой;
  • массаж;
  • упаковка;
  • косметические процедуры;
  • пластическая хирургия.

Упражнения для очистки живота после родов

Проблема, как убрать живот после родов, не нова, и для ее решения не надо изобретать велосипед. Все уже продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений для того, чтобы убрать живот после родов. Начинать занятия нужно после того, как мышцы матки сократятся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3 – 4 недели после рождения ребенка.

  1. Подъем таза лежа на спине. Напрягите мускулатуру, поднимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Скручивания (скручивания). В положении лежа ноги согнуть, руки скрестить на груди.Укрепляйте мускулатуру живота на выдохе, чтобы поднять верхнюю часть тела к коленям. После пикового снижения вернитесь назад. Не отрывайте спину от пола, чтобы работал пресс, а не спина. Рекомендуется два подхода по 20 повторений.
  3. Спина поднимается. Напоминает скручивания, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-то тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать туловище от пола, пытаясь подняться.Выдох при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем увеличивать кратность.
  4. Удержание корпуса в статичном положении. Лягте на живот, предплечья и стопы упритесь в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Упражнение эффективно для пресса.
  5. Приседания. Делайте около стены, обхватив спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «сползите по стене» до положения, когда бедра параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц и пресса.

Существуют и другие комплексы упражнений, помогающие женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

[1], [2]

Ленточное приложение

Некоторые женщины носят бандаж во время вынашивания ребенка и потом продолжают его носить, так решается вопрос, как убрать живот после родов. Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, тем самым уменьшая живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае купить бандаж лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до него. Выбор и применение бандажа индивидуальны, но некоторые советы молодым мамам пригодятся.

  • Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не закрывает женские органы, не препятствует свободному выходу послеродового секрета.
  • После кесарева сечения лучше справляется с функциями послеоперационных бандажей-трусов. Подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения, для плотного поддержания мышц живота, а трусы – для лучшего поддержания матки.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, и ситуация в родах тоже разная. Так, после операции повязку носят дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо консультироваться со специалистами.

Чтобы посмотреть, поможет ли повязка очистить живот, врачи советуют поносить его две-три недели и посмотреть, будет ли виден результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться в норму после родов.

Повязка носится в положении лежа, носится от 4 до 12 часов ежедневно. На ночь надо снимать. Проверяют, чтобы она не была слишком тугой, просовывая указательный палец между прибором и кожей.

Есть и противопоказания к ношению бандажа: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов, как убрать живот после родов – это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы талии, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро обрести стройность и вернуть гибкость тела.

Как очистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия отличаются материалами, весом, функциями:

  • Обруч обычный легкий, из алюминия или пластика;
  • складной – из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
  • Взвешенный – с наполнителем внутри, весит от 0.от 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
  • массажный обруч; самые популярные – сжигают жир и массируют проблемные зоны; есть несколько модификаций;
  • со счетчиком: контролирует нагрузку и количество затраченных калорий.

При выборе обруча следует следовать советам специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает обруч с массажными функциями.

Для начинающих достаточно пятиминутного кручения легкого обруча в течение дня, с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж. Важно дать организму привыкнуть к нагрузкам, после чего появятся первые результаты. Через месяц упорных тренировок мышцы подтягиваются, и уходит до 4 кг веса.

Занятия с обручем показаны не всем. Так, категорически нельзя не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов. Также такие занятия не рекомендуются в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших их рекомендации на себе.Предлагаем один из простых способов, как убрать живот после родов.

Основное упражнение — прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно, утром и вечером, и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Приступая к занятиям, важно настроить себя на результат, то есть заниматься целеустремленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: на вдохе и выдохе напрягайте мышцы, не расслабляя живот. Принимать пищу следует не позднее, чем за полчаса до гимнастики. Упражнения на пресс:

  • 1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания со вдохом и надуванием живота.
  • 2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
  • 3.Исодное положение – лежа на спине, руки за головой. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
  • 4.Сесть на скамейку, потом лечь. Заложив руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект виден уже через месяц регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как убрать живот после двух родов, это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься два раза в день, отнимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом. Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после первого ребенка, чтобы восстановить фигуру самостоятельно, нужно использовать два инструмента: физические нагрузки и соответствующую диету. Есть и маленькие секреты. Наши бабушки тоже умели очищать живот после родов и для этого обвязывали животы пеленками или платками. Сегодня в магазинах и аптеках продается специальное белье, предназначенное для этой цели.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете приступить к физическим упражнениям.

Если заниматься регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, а проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, прогулки на улице, отдых с детьми или просто передвижение по дому. Если есть возможность, очень полезно поплавать.

  1. Гимнастика живота: незаметно для посторонних втягивание (на выдохе) и расслабление (на вдохе) брюшной стенки.
  2. Плавая в бассейне или водоеме, «махайте» руками вверх-вниз, чувствуя кожей движение воды.
  3. Держась за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
  4. Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
  5. Во время душа разотрите съемной насадкой поясницу: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полноценной, но без излишеств.Примерное меню, которое продвигает, как очистить желудок после двух родов:

  • творог, сыр, молоко, простокваша, кефир – употреблять в пищу ежедневно по две порции;
  • рыба, нежирное мясо, яйца, орехи – 2-3 порции;
  • блюда из овощей – 3-5 порций;
  • фрукты – 2-4 порции;
  • крупы и хлеб – 5-10 порций.

Как убрать живот после родов без упражнений?

В методике, как убрать живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона необходимо безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлакованность кишечника, вздутие живота и накопление жировых запасов. Это продукты:

  • картофель;
  • Белый хлеб;
  • Копчености;
  • торта;
  • мучные конфеты.

Эффективный народный способ, как очистить живот после родов, повышенный из-за избыточного газообразования, – прием лечебных отваров. С этой целью используют традиционные растения – тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и токсинов.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как очистить живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж делается по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды, с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Проверенным и быстродействующим является такой метод: обернуть желудок плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшает живот в проблемной зоне. Его можно совмещать с физическими упражнениями.

Однако только что родившаяся женщина достаточно уязвима к неблагоприятным факторам, поэтому ей следует заранее согласовывать эти действия со своим лечащим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путем

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путем.Это недешевая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры в снятии растяжек, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и нужный контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Хирургическую абдоминопластику лечат не ранее чем через шесть месяцев после родов, после лактации, по показаниям:

  • опускание передней стенки живота;
  • чрезмерное накопление жира;
  • растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
  • послеоперационных рубца в этой зоне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.