Как убрать живот упражнениями в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 03.01.1979

Убираем живот: упражнения в домашних условиях

Если вы хотите приобрести стройную талию, недостаточно только делать упражнения. Чтобы убрать живот и бок, вам понадобится найти общее решение проблемы лишнего веса и переосмыслить свой образ жизни.

Составляем программу изменений

Первое, что нужно сделать – перестать надеяться на быстрые результаты. Если вы хотите щеголять подтянутым животиком на протяжении всей оставшейся жизни, то изменения, которые вы привносите в свой привычный порядок действий, должны быть основательными. Вы должны не только продумать, какие делать упражнения, чтобы убрать живот. Вам придется заново выстроить фундамент вашей ежедневной действительности. Полюбите движение, переосмыслите свое отношение к еде, найдите себе постоянный источник радости – и проблема, какими упражнениями убрать живот и бока, исчезнет сама собой.

Начинаем двигаться

Если у вас появился живот, скорее всего, вы провели последние пару месяцев (или даже пару лет) в сидячем положении и неохотно двигались. У активных людей живот не появляется. Даже если вы – молодая мама, наберитесь терпения, чтобы восстановиться после родов, а дальше – просто включитесь обратно в свою активную жизнь.

Если вы никогда до этого не занимались спортом или в ваших занятиях была вынужденная длительная пауза, начните с прогулок. Каждый день ходите пешком сначала минимум 20-30 минут, потом доведите время променада до одного часа. Хорошо, если прогулка будет бодрым шагом, чтобы на лбу появилась легкая испарина. Уже через неделю это войдет в привычку настолько, что день без пребывания на свежем воздухе будет казаться неполноценным.

Подумайте над тем, что еще вы можете добавить в свою жизнь для увеличения активности (помимо упражнений, чтобы убрать живот в домашних условиях). Вы живете возле моря? Прекрасно! В теплый период года ходите плавать хотя бы через день, а лучше – ежедневно. Давно хотели записаться на танцы? Самое время! У танцующих людей живот долго не задерживается.

Больше кардио

Нагрузки, при которых учащаются дыхание и пульс, помогут вам справиться с проблемой, как убрать жир с живота. Упражнения, направленные исключительно на пресс, несомненно, сделают ваши мышцы крепче. Но локально от жировых отложений избавиться невозможно – худеет все тело сразу. Поэтому вам придется изрядно попотеть ради заветных кубиков. В вашу программу похудения должны входить бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, прыжки на скакалке.

Активное движение отразится и на ваших пищевых привычках – двигаться с набитым животом просто неудобно. В следующий раз, когда будете принимать пищу, просто представьте себе, что вам надо вскочить и бежать. Задача – остановиться в тот момент, когда вскочить сразу после еды еще легко.

Пересматриваем меню

Состояние живота не в последнюю очередь зависит от того, что и как мы едим. Вы можете питаться самой полезной пищей в мире, но если вы съели на ужин порцию размером в два ведра, то не удивляйтесь тому, что у вас растет живот.

Если вы привыкли именно к таким размерам блюд, смиритесь с тем, что теперь придется есть маленькими порциями. После еды вы не должны ощущать чувство тяжести в животе. Если после плотной еды у вас откровенно вываливается брюхо, то никакие упражнения, чтобы убрать живот и бока, вам не помогут.

В самом меню тоже необходимо будет произвести некоторые изменения. Скорее всего, вы и так знаете, от какой еды в первую очередь отказываются ради того, чтобы убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные программы для похудения подействуют в два раза быстрее, если вы:

  • существенно ограничите сладкое, жирное, жареное;

  • станете употреблять меньше сдобы и выпечки;

  • перестанете пить чай и кофе с сахаром и молоком;

  • ограничите употребление фастфуда и полуфабрикатов.

И наоборот, стоит задуматься о том, чтобы добавить в меню больше полезных продуктов:

  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой (овощи, зелень, отруби) – это поможет наладить пищеварение. Желательно, чтобы в каждый ваш прием пищи входили свежие овощи.

  • Добавьте в свой рацион сложные углеводы: крупы, хлеб из цельнозерновой муки.

  • Не отказывайтесь от жиров полностью – заправляйте салаты нерафинированными растительными маслами.

Организм каждого человека имеет свои особенности и потребности – возможно, опытным путем вы выясните, что вам подходит или не подходит тот или иной продукт. Подстраивайте и регулируйте свою диету под себя и свои ощущения. Эти нехитрые манипуляции помогут вам в вопросе, как убрать живот, а упражнения отшлифуют форму мышц и придадут больше уверенности в себе.

Обдумываем режим дня

Хотите верьте, хотите нет – состояние вашего живота напрямую связано с тем, сколько и как вы спите. Регулярно невысыпающийся человек находится в постоянном стрессе, и наше тело в попытке защитить себя часто начинает набирать вес. К тому же сбитый режим дня часто означает, что смещено не только время сна и бодрствования, но и время принятия пищи. Чаще всего день обычного человека проходит в подобном режиме:

  • утро – спать до последнего и вместо завтрака проглотить на ходу кофе;

  • день – парочка перекусов, если удастся, и снова кофе на ходу;

  • вечер – придя домой, наконец-то можно наесться до отвала и уснуть с полным желудком (после чего утром, естественно, есть не хочется).

Если вы узнали себя, то вам предстоит отказаться от пагубной привычки есть на ночь. Попробуйте хоть один вечер продержаться и лечь спать на пустой желудок – утром вам сразу захочется завтракать. А если вы продержитесь неделю, то увидите, что живот действительно стал немного меньше. Дело в том, что наш организм не приспособлен для переваривания пищи ночью – пищеварительная система в это время наименее активна. И если вы плотно поели перед сном, то вряд ли выспитесь – ваше тело будет пребывать в легком замешательстве: то ли расслабиться и спать, то ли попытаться переварить ужин. Результат – разбитость с утра и нежелание вставать.

Если вы серьезно задумываетесь о том, как убрать живот, упражнений будет недостаточно. Отрегулируйте режим дня. Ведь когда вы начнете нормально завтракать, то обнаружите, что совершенно по-другому чувствуете себя весь день. В первой половине дня пищеварение работает как слаженный механизм и справляется с любыми задачами. Поэтому если вам хочется чего-то сладенького – съешьте десерт до обеда.

Учимся дышать

Немаловажное замечание касается вашего умения дышать. Знаете ли вы, что полноценное дыхание подразумевает активное участие в процессе не только грудной клетки, но и вашего живота?

Если вы никогда раньше не пробовали глубоко дышать, то положите обе руки на живот и попробуйте вдохнуть так, чтобы почувствовать, как брюшная стенка двигается под вашими ладонями. Выдох должен быть медленным и растянутым.

Попробуйте каждый день отслеживать свое дыхание. Вы можете выделить для этого 10 минут с утра и 10 минут перед сном. Пусть это будет вашей медитацией, в процессе которой вы не должны ничего делать, кроме как следить за вдохами и выдохами. Дыхание – естественное, не форсируйте его, а просто наблюдайте. В какой-то момент вы почувствуете облегчение и успокоение. Если же у вас закружится голова, прекратите упражнение и постарайтесь дышать менее активно.

И наконец, приступаем к упражнениям – “вакуум”

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот? Можете начать с проработки внутренней мускулатуры пресса. В йоге есть отдельный цикл упражнений на работу животом в процессе дыхания. В западном мире одно из таких упражнений (уддияна бандха) называется “вакуум”. Оно заключается в подтягивании пупка к позвоночнику на полном выдохе. В качестве упражнения для пресса его рекомендует даже Арнольд Шварцнегер.

Вакуум обычно выполняется сидя. Вы делаете полный вдох, подключаете к дыханию живот, наполняя его воздухом. Затем – делаете полный выдох, начиная его с подтягивания живота. Следом идет короткий этап задержки дыхания – ни в брюшной полости, ни в легких не должно остаться воздуха. Пупок словно прилипает к позвоночнику, а диафрагма к ребрам. Задержка длится буквально 2-3 секунды, после чего вы делаете довыдох и новый полный вдох.

Не рекомендуется осваивать вакуум без грамотного специалиста, чтобы не навредить себе.

Не скрутками едиными… Какие упражнения нужны, чтобы убрать живот

Чаще всего, когда мы приступаем к работе над мышцами живота, то стремимся нагрузить себя изолированным упражнениями на качание пресса – поднятие корпуса, поднятие ног, боковые скрутки. Эти упражнения, несомненно, хороши, но мы склонны забывать о важном нюансе. Живот – это центр нашего тела. Он включается в работу при выполнении многих упражнений.

Приседания, планки, бурпи, отжимания – все эти упражнения также задействуют мышцы пресса по полной программе. Поэтому если вы задумались, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, то смело включайте в свои тренировки комплексные упражнения, задействующие максимальное количество мышц в теле, а главное – заставляющие эти мышцы работать слаженно, как единое целое (что, по сути, так и есть).

Важно, чтобы вы ощущали, как мышцы пресса включаются в работу. Научитесь осознанно управлять напряжением мышц, и тогда вы сможете хорошо контролировать технику выполнения упражнения, не скатываясь в однообразные повторения.

Если болит спина. Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот

Часто от качания пресса нас “отговаривает” собственная же спина: вы делаете несколько подъемов корпуса, а продолжать дальше не хочется из-за лишнего напряжения в пояснице и шее. Дело в том, что качать пресс тоже нужно уметь. Знакомые со школьной скамьи подъемы корпуса часто сопровождаются отрывом поясницы от пола – получается, что вместо мышц живота вы задействуете мышцы спины. По технике безопасности лучше всего оставлять поясницу прижатой к полу – следовательно, оторваться от поверхности вы сможете только до лопаток. А если поднять ноги и, например, согнуть колени под углом 90 градусов, то подняться выйдет уже немножечко выше.

Если вы работаете с поднятием ног, также следите, чтобы ваша поясница оставалась на полу – в таком случае, вы, скорее всего, не сможете опустить ноги до конца на пол (иначе будет прогиб в спине). Не выключайте живот на протяжении всего упражнения – пусть мышцы хорошо поработают.

Универсальные “планки”

“Планка” – это упражнение на все случаи жизни. Нет такого участка тела, который бы нельзя было проработать, стоя в планке. Она помогает решить множество телесных проблем, в том числе и как убрать живот.

Упражнение “планка” заключается в равномерном распределение веса тела по четырем точкам – ладоням и стопам. Центр тела при этом включен – именно так планка прорабатывает пресс. Поясница не должна проваливаться, иначе выключится из работы живот и вы перегрузите мышцы спины. Стоя в “планке”, вы должны вытягиваться от макушки до пяток по одной прямой, а ваши лопатки должны быть оттянуты назад и устремлены вдоль позвоночника. Если у вас болят запястья, можно опуститься на предплечья.

Чтобы проработать косые мышцы живота, стойте в боковых планках. Принцип такой же: тело вытянуто в струнку от макушки до пяток, таз не оттопырен назад, живот включен. Верхняя нога может как упираться в пол, так и быть оторвана от нижней и вытянута параллельно полу (для усложнения задачи). Здесь также можно опуститься на предплечье.

Упражнение “лодка”

Это упражнение довольно тяжелое для освоения, однако дает хорошие результаты. Его называют по-разному – “лодка” или “уголок”. Техника следующая:

  • Вы садитесь на седалищные косточки, ноги выкладываете вперед, подтягиваете пупок к позвоночнику и вытягиваетесь от макушки вверх. На начальном этапе можно опереться руками об пол за спиной.

  • Хорошо включив в работу живот, поднимаете ноги вверх. Спина при этом остается прямой, макушка продолжает вытягиваться. В идеале между корпусом и ногами должен быть угол 90 градусов.

  • Если вы чувствуете, как у вас начинает проваливаться поясница, значит, это упражнение на данном этапе для вас еще слишком сложное (скорее всего, так и будет). Чтобы облегчить задачу, согните поднятые ноги в коленях до тех пор, пока не почувствуете, что способны удерживать их на весу с помощью пресса.

Подготовительным упражнением для полного уголка является поднятие по одной ноге. Помните, что руки за спиной на данном этапе вам нужны только для баланса – приучайте себя держать поднятые ноги мышцами корпуса – это позволит подкачать бедра, как и убрать живот. Упражнение можно усложнить, когда вы будете уверены в том, что сможете сохранять прямую спину, не нуждаясь в дополнительной опоре – для этого просто поднимите руки вверх и удерживайте их параллельно линии корпуса. Следите, чтобы плечи при этом не подпрыгивали наверх, а спина не округлялась.

Подъемы прямых ног

Еще один способ, позволяющий поработать над проблемой “как убрать живот в домашних условиях”. Упражнения с подъемом ног – традиционный элемент программы на пресс. Выполнение данного упражнения подразумевает следующие технические нюансы:

  • ноги поднимаются поочередно;

  • носочки сильно натянуты на себя;

  • поясница хорошо прижата к полу, а корпус до лопаток, наоборот, приподнят;

  • руки вытянуты вперед параллельно полу.

Ваша задача – из вертикального положения опускать ноги по-очереди. Обратите внимание, что на пол ноги не опускаются – вы должны удержать ногу в максимально низкой точке, а затем поднять на место. Также отслеживайте, чтобы не возникало лишнего напряжения в шее – найдите для нее комфортное положение.

Если вы хотите подключить косые мышцы живота, то добавьте в это же упражнение скручивания – тянитесь противоположной рукой за поднятую ногу. Если же, наоборот, вам тяжело удерживать руки на весу, то обопритесь ими об пол за спиной, направив локти назад, и сконцентрируйте все внимание на мышцах живота.

Как убрать живот в домашних условиях женщине видео

Содержание:

Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир
Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты
Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео
Как убрать подкожный жир с живота раз и навсегда
Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях
16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.


Если вы набрали лишний жир, значит, переедали (создали профицит калорий). Пришло время для обратного процесса: уменьшайте калорийность рациона, расходуйте больше энергии, чем принимаете с пищей. Дефицит калорий – единственная причина, по которой ваш организм начинает сжигать жир, – не пытайтесь его обмануть. Также если вы чувствуете, что ваш живот надувается в прямом смысле слова, попробуйте уменьшить порции и отказаться от продуктов, которые могут вызвать вздутие (бобовые, крахмалистые, жирные продукты).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте.

Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры.


3. Делайте упражнения для тонкой талии и плоского живота три раза в неделю. Они будут эффективно тонизировать мышцы находящиеся под жиром. Вы также должны делать скручивания и планки. Лягте на спину, ноги держите на полу и согните в коленях. Положите руки за голову. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда можете: во время просмотра телевизора на диване, перед сном и т. д. Делайте по 15 повторений три или четыре подхода каждый день, и уже через 2 недели станут заметны результаты.

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

как убрать большой живот после 40
как супер быстро похудеть
как сделать правильно разгрузочный день начинающим худеть
как проверить гормоны для похудения
как правильно принимать протеин для похудения
как правильно пить whey gold standard
как правильно питаться и повысить тестерон
как похудеть форум отзывы
как похудеть с 50 размера до 46
как похудеть после 4 родов
как похудеть на 8 кг за неделю
как похудеть на 25 кг за полгода
как похудеть на 10 кг за 2 5 месяца

Обертывания для похудения живота/боков от целлюлита в домашних условиях: рецепты, отзывы, советы + видео

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.


Жир на животе – это комплексная проблема, справиться с ней не так-то просто. Для этого придется пересмотреть свое отношение к жизни, и ежедневно посвящать время тренировкам и массажу целевой зоны. Если все былые старания не приносят результата, и фигуру все еще украшает спасательный круг, следует задуматься о том, как убрать живот с помощью специальных упражнений в домашних условиях, цель которых – не снижение веса, а ликвидация отложения жира в проблемном месте. Выполняя целевые приемы, можно заметить видимый эффект уже спустя 3-4 недели.

Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы!

Как убрать подкожный жир с живота раз и навсегда

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом. При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё это в первую очередь зависит от индивидуальных особенностей организма (конституционный тип, активность метаболических процессов, калорийность рациона, уровень гормонов) и лишь во вторую очередь от тренировок.


Представляют собой наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом. К тому же они позволяют не только убрать лишний жир с области проблемных зон, но и подкачать мышцы всего тела. Регулярные силовые нагрузки делают фигуру стройной, а мышцы упругими и рельефными. Бицепс и трицепс – это те целевые мышцы, с которыми нужно будет работать. Жировые отложения на руках откладываются именно в области этих мышечных групп. Данные мышцы хорошо реагируют на физические нагрузки, их можно отлично проработать и сжечь жир, заменив их красивым мышечным рельефом.

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.

как убрать живот бока и бедра
как убрать живот в дом условиях
как убрать живот в домашних условиях видео
как убрать живот в домашних условиях девушке
как убрать живот в домашних условиях для девушек
как убрать живот в домашних условиях для мужчин
как убрать живот в домашних условиях женщине

Как девушке убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Гормональный фон может быть нарушен и из-за постоянных нервных встрясок на работе и дома. Одновременно с этим у человека может появляться нездоровый аппетит – он, как бы заедает свои проблемы и неприятности, а итогом становятся лишние сантиметры в области живота и талии. Но это не единственное влияние стресса – по этой причине нарушается сон. Известно, что если наблюдаются проблемы с ночным отдыхом, возрастает количество такого гормона голода, как грелин. Из-за его влияния уже невозможно отказать себе в жирных блюдах и сладком. Помимо этого, стресс провоцирует повышение уровня кортизола, который, непосредственно, отвечает за накопление жира в боках и на животе.


Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы:

Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор.

Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

Как убрать живот после родов и избавиться от жира на боках после беременности с помощью упражнений в домашних условиях

Если же никаких медицинских показаний к отказу от спорта нет, можно быстро похудеть и убрать живот всего за неделю. Безусловно, для этого придется отказаться от плотных и сытных ужинов, а также изрядно попотеть. Но игра стоит свеч. Осиная талия выглядит явно эстетичнее и привлекательнее пухлых боков, торчащих над поясом джинсов. Не стоит забывать о том, что стремление похудеть и убрать живот за минимальные сроки грозит неприятными последствиями в виде провисшей кожи и четко отличимых растяжек. Безопаснее сбрасывать вес постепенно, давая возможность коже стягиваться естественным путем. Но чего только женская душа не пожелает!


Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина — все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

как убрать живот и бока очень быстро
как убрать живот после кс
как убрать жир за ночь
как убрать жир с живота у подростка
как убрать лишний жир с живота упражнения
как убрать послеродовые растяжки на животе
как фитнес меняет жизнь
как я похудела с 87 до 55
какая диета чтобы похудеть

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

В первую очередь ориентируйтесь на правильное питание и корректировку образа жизни. Весьма популярна средиземноморская диета, которая помогает сбросить вес и продлить годы жизни. Важно, чтобы диеты не были жесткими, организм не должен страдать. Правильно питание должно стать полезной пищевой привычкой, отступайте от нее только в крайних случаях. Необходимо как можно больше гулять, желательно записаться на йогу или пилатес. Откажитесь от вредных привычек и прекратите вгонять свой организм в состояние депрессии от сигарет и алгоколя. Стоит только взять себя в руки, тогда вес быстро уйдет.


Одной из самых результативных аппаратных процедур для борьбы с лишним весом во всем мире признан LPG-массаж. Положительный эффект от LPG-массажа заметен уже после первого же сеанса. Преимущество данной процедуры в том, что она оказывает комплексное, глубокое воздействие на весь организм: просто на глазах уменьшаются объемы, живот и другие проблемные зоны выглядят более подтянутыми, кожа становится более эластичной и гладкой. Плюс такой массаж улучшает кровообращение, помогает выводить излишки жидкости и продукты распада жиров из организма, способствует уменьшению жировых отложений.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

Как и при прокачке остальных групп мышц, пресс нуждается в комплексном подходе. А это значит, что помимо упражнений с выстроенной нагрузкой и техникой выполнения важно соблюдать принципы правильного питания. Последнее может быть даже важнее упражнений: можно сколько угодно долго и много прокачивать пресс, но если заветные кубики покрывает слой жира, то смысл тренировок теряется. И в итоге, вы получите растущие и укрепляющиеся мышцы живота вместе с растущим животом.

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели

Вы ежедневно качаете пресс, но животик все равно предательски выпирает? Не переживайте, с такой проблемой сталкиваются даже бодибилдеры! Избавиться от него можно уже через 2 недели с помощью комплекса упражнений от Сергея Конюшка. Узнайте, как убрать живот за 2 недели в домашних условиях, прямо сейчас.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Секреты похудения и сохранения формы от Оли Поляковой

Упражнение 1. Лечь на спину. Туловище не двигается – работают только ноги. Несколько раз поднять и опустить ноги, стараясь не сгибать колени. После этого методично согнуть и выпрямить ноги, делать круговые и перекрестные движения («ножницы»), поднимать колени к животу (стараясь дотянуться ими до лба). Также нужно поднять и область таза. Делайте это упражнение 5 минут не спеша.

Упражнение для живота № 1 — Ножницы

Упражнение 2. Теперь работает туловище. Поднимайтесь и старайтесь дотянуться лбом до коленей. Если вам сложно выполнять движения с прямыми ногами, то можно поначалу сгибать их в коленях. Главное — старайтесь выполнять все движения только усилием брюшных мышц, без помощи рук и верхней части туловища. Потом можно добавить повороты в обе стороны: при подъеме туловища нужно правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот, попеременно. Это упражнение также выполняйте 5 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для женских рук с гантелями: пошаговая тренировка

Упражнение 3. Исходное положения – лежа. Параллельно поднять туловище и ноги, то есть сделать складочку. Фиксировать туловище нужно на выдохе (при сокращении мышц), буквально на несколько секунд. Такой прием увеличивает нагрузку на мышцы и, следовательно, увеличивает результативность упражнений.

Упражнение для живота № 3 — Складочка

Упражнение 4. Следующее упражнение – перекрестная работа туловищем и ногами. Поднять туловище и согнуть, подтянуть к себе ноги, согнутые в коленях. Опустить туловище и выпрямить ноги. Делать круговые движения ногами, при этом поднять туловище. Селать «скручивания» – тянуться правым локтем до левого колена и наоборот, но при этом поднимать ноги. Делайте все не спеша, постепенно увеличивая нагрузку.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как кушать все и худеть: советы диетолога Оксаны Герасимчук

Читайте больше интересных новостей в Viber Все буде добре

Video: Как убрать живот за 2 недели: упражнения в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях за 2 недели? Комплекс упражнений от Сергея Конюшка для плоского живота

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Убрать живот в домашних условиях

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессовые ситуации приводят к тому, что многие люди со временем начинают страдать от лишнего веса. Одним из самых главных вопросов на сегодня является вопрос “как в домашних условиях убрать живот?”, на который многие ищут ответ.

Режим питания.

Чтобы узнать, как в домашних условиях убрать живот, прежде всего, нужно определиться с режимом питания. Правильное питание и здоровая еда уберут лишние килограммы, но этот процесс затянется на долгие месяцы. Поэтому каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак и овсянки с любыми фруктами. В обед лучше питаться небольшим количеством овощей, например печеным картофелем или салатом из овощей с растительным маслом. Вечерний прием пищи нужно проводить не позднее 16-17 часов, а лучшими блюдами для этого приема пищи будут продукты, насыщенные протеинами. Это может быть вареное мясо, рыба, яйца. В течении дня не запрещается пить кофе или чай в любом количестве, но без сахара. Есть продукты, способствующие сжиганию лишнего жира. Например, чай с имбирем. Чтобы его изготовить, потребуется две ложки натертого имбиря и ложка сока лимона. Имбирь и лимонный сок заливается кипятком и час выдерживается. Небольшими порциями этот напиток можно добавлять в обычный черный чай.

Упражнения, помогающие убрать живот.

Часто те, кто не знают, как в домашних условиях убрать живот, заблуждаются во мнении, что все физические упражнения должны быть направлены на мышцы пресса. Конечно, нужно их укреплять, для этого каждое утро нужно качать пресс по тридцать раз, с каждой неделей увеличивая количество повторов на десять.Картинка 4. Но нужно заниматься и более интенсивными тренировками. Хотя бы утренними пробежками, укрепляющими общий тонус жизненных сил.

Если позволяют размеры жилья, то можно крутить обруч – это упражнение очень эффективно, или прыгать со скакалкой – это может заменить бег в случае плохой погоды. Вращение обруча сделает кожу на животе более эластичной, что очень важно для последующего похудения. Картинка 3. После тренировок следует отказаться от жирной, соленой, сладкой пищи, газированной воды или сладких напитков. Жидкость в организме лучше пополнять негазированной минеральной водой.

Эмоциональные составляющие.

Вопрос “как в домашних условиях убрать живот?” не такой уж и трудный. Главное, поверить в себя и не воспринимать режим правильного приема пищи и физических упражнений как наказание, а относиться к ним с юмором. Тяжело будет только в начале периода похудения. Основные составляющие – вера в себя, выполнение упражнений и правильный режим питания.

Последнее изменение 5 декабря 2013 10:36

простых способов избавиться от жира на животе, по мнению экспертов — ешьте это, а не то

Это вечная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как избавиться от надоедливого жира на животе? Дряблые животики беспокоят не только вас, когда вы пытаетесь влезть в свои любимые узкие джинсы: жир на животе может быть опасен для нашего здоровья.

«Важно уменьшить количество жира на животе, потому что этот висцеральный жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая почки, печень и органы пищеварения», — говорит доктор. Джош Акс, D.N.M., CNS, основатель Ancient Nutrition и автор будущей книги Ancient Remedies . «Этот тип жира может легче попасть в кровоток и вызвать проблемы со здоровьем, такие как закупорка артерий и гипертония».

Но, к сожалению, если вы спросите наших экспертов, борьба с жиром на животе — это геркулесова задача.

«Несмотря на то, во что вас уверяют ночные рекламные ролики, невозможно избавиться от жира на животе, не уменьшив общий жир тела, а живот — одно из основных хранилищ жира в организме», — объясняет Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира. чемпион по пауэрлифтингу.

Жанин Дюваль, сертифицированный инструктор йоги Кайвалья и соучредитель компании Edelwyn, соглашается.

«Представление об эффективности точечных упражнений больше основано на надежде, чем на реальных доказательствах, — говорит она. «Хотя жизнь каждого облегчилась бы, если бы существовало конкретное упражнение, которое убирало бы жир с живота, на самом деле все не так просто».

И хотя невозможно определить цель потери жира, независимо от того, кем вы являетесь, для некоторых задача по уменьшению жира на животе становится еще более сложной из-за простой генетики.

«Некоторые люди будут иметь лишний вес на животе, некоторые — на бедрах, бедрах, ягодицах и так далее», — говорит Майкл Джулом, кроссфит-спортсмен, персональный тренер, сертифицированный ACE, и основатель ThisIsWhyImFit.com. «Они потеряют это в последнюю очередь. Если вы предрасположены к потере жира на животе, вы сделаете это быстро, в начале вашего пути к похудению. Если нет, вам придется сбросить вес по всему телу, чтобы уменьшить жир. вокруг живота».

Но не поддавайтесь желанию сдаться! Есть надежда избавиться от жира на животе, и она заключается не в том, чтобы нацеливаться на живот, а в том, чтобы похудеть в целом.

«Общая потеря веса приводит к уменьшению талии в дополнение к меньшему числу на весах», — говорит штатный зарегистрированный диетолог MyNetDiary Джоанна Крин.

Более того, по мнению наших экспертов, есть несколько способов помочь избавиться от упрямого жира на животе в прошлом. И пока вы этим занимаетесь, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Хотя сочетание диеты и физических упражнений часто называют секретом похудения, по мнению большинства экспертов, в том числе Мэтта Бечера из Athletic Grit, похудение начинается «на кухне, а не в спортзале».”

«Не имеет значения, сколько упражнений вы делаете, — говорит он, — вы никогда не убежите от плохой диеты».

Время демонизации пищевых жиров прошло: исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (например, кето) может уменьшить брюшной жир и повысить чувствительность к инсулину. И пока вы этим занимаетесь, подумайте об увеличении потребления белка. Выбирайте рыбу, нежирное мясо и бобовые, которые, как показали некоторые исследования, связаны с меньшим риском образования жира на животе.

Хотя разговоры о калориях, возможно, не в моде, для Эллиотта Аптона, сертифицированного NASM старшего персонального тренера Ultimate Performance, это важная часть головоломки.

«Общая потеря жира сводится к энергетическому балансу, гарантирующему, что вы тратите больше калорий, чем потребляете из еды и напитков», — говорит Аптон. «Секрет любой диеты заключается в том, что она создает дефицит калорий, необходимый для потери жира».

Shutterstock

Пищевые волокна не только помогают дольше оставаться сытыми, но и способствуют улучшению пищеварения, что может уменьшить вздутие живота. Выбирайте овощи семейства крестоцветных, цельнозерновые, орехи и семена, чтобы увеличить потребление клетчатки и уменьшить жир на животе.

«Отличные продукты, которые способствуют уменьшению жира на животе, содержат много клетчатки и полезных жиров, таких как авокадо, яйца и арахисовое масло», — говорит Дюваль. «Их секрет в том, что они ускоряют обмен веществ, давая вам чувство сытости дольше, помогая вам избегать сладких закусок».

Shutterstock

Как и потребление клетчатки, потребление соли может повлиять на внешний вид вашего живота. Хотя сокращение потребления соли на самом деле не уменьшит жир на животе, оно может уменьшить появление вздутия живота, из-за чего ваша талия может казаться меньше.Изящный трюк, который поможет вам чувствовать себя лучше в своей фигуре, пока вы продолжаете худеть.

Shutterstock

Важно то, что вы едите, но важно, когда вы едите . Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может способствовать улучшению потери веса не только потому, что, сокращая окно, в которое вы едите, но и естественным образом сокращая потребляемые калории. Голодание также вызывает снижение уровня инсулина, что может привести к ускоренной потере веса.

Shutterstock

Поначалу это может показаться нелогичным, но питьевая вода — лучший способ избежать задержки воды .При обезвоживании организм имеет тенденцию удерживать каждую каплю воды, что придает ему более раздутый вид. Употребление достаточного количества воды не только уменьшает вздутие живота; это также уменьшает желание бездумно перекусывать и не дает вам спутать жажду с голодом.

«Питьевая вода перед едой может помочь утолить жажду и занять место в желудке», — объясняет Крейн. «Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Вода в вашем желудке в начале еды поможет вам быстрее достичь состояния сытости и, таким образом, съесть меньше.” Исследования показали, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Shutterstock

Когда вы выпьете достаточно воды, дайте глоток зеленого чая! Для Джолин Кофилд из Healthy Howard, магистра наук в области профессиональных исследований в области здравоохранения и восточной медицины, специализирующейся на здравоохранении, здоровом образе жизни и благополучии, употребление зеленого чая — это «лучшее, что кто-либо может сделать привычкой, помогающей сделать живот плоским».

«Зеленый чай — это вековой аюрведический продукт, который, как доказано, ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя снижению веса и жира на животе», — говорит она. «Он облегчает вздутие живота и улучшает здоровье кишечника, что в конечном итоге уменьшает внешний вид живота». Исследования показали эффект против ожирения основного антиоксиданта зеленого чая, EGCG, так что пейте! И действительно, участники тестирования The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse потеряли до 10 фунтов за одну неделю.

Shutterstock

Питьевая вода и зеленый чай, безусловно, помогут уменьшить вздутие живота, но еще лучше отказаться от алкоголя. Мало того, что большая часть алкоголя — это просто пустые калории (и, следовательно, не совсем полезны для похудения), но исследования показали, что потребление алкоголя может увеличить жир на животе.

Shutterstock

Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ расходовать калории. По мнению Кофилда, «ваш билет в ядро, которое может отскакивать от четверти, — это не скручивания или приседания, это кардио».

Сжигание дополнительных калорий с помощью таких упражнений, как ходьба, бег трусцой или плавание, поможет сделать ваш силуэт стройнее, обнажив плоский и подтянутый живот.

Другие эксперты предлагают высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), тип упражнений, который включает чередование периодов высокой интенсивности (например, спринт, езда на велосипеде или берпи) с периодами отдыха (ходьба или легкий бег трусцой).Преимущества HIIT для снижения веса способствовали популярности таких программ, как CrossFit.

Shutterstock

В дополнение к кардиотренировкам Бехер рекомендует силовые тренировки как «самый эффективный способ сжечь жир».

«Кардиотренировки хороши для сжигания жира, но силовые тренировки — это прекрасно», — говорит он. «Энергия, необходимая для восстановления и роста новых мышечных тканей во время сна, в дополнение к энергии, затрачиваемой во время фактической тренировки, намного превышает количество калорий, сожженных во время и после большинства кардиотренировок.”

Аптон соглашается.

«Тренировки с отягощениями — один из самых эффективных способов изменить состав тела и способствовать сжиганию жира», — говорит он. «Тренировка мышц делает вас более чувствительными к инсулину и помогает улучшить распределение питательных веществ, а увеличение сухой мышечной массы увеличивает базовую скорость метаболизма».

Herbst рекомендует комплексные движения, такие как приседания, выпады, жим лежа и становая тяга, чтобы улучшить обмен веществ в организме, что позволяет сжигать калории и жир даже в состоянии покоя.

Shutterstock

Вам легко спутать усталость с голодом, и бездумные перекусы — это один из способов набрать серьезные килограммы.

«Недостаток сна является фактором риска увеличения веса», — говорит Крайн. «Теория состоит в том, что когда вы недосыпаете, у вас нет энергии для физических упражнений, а снижение сна также связано с повышенным аппетитом. Вместе повышенный аппетит и меньше движения — рецепт для увеличения веса».

Бехер отмечает, что сон также необходим для восстановления мышц после силовых тренировок.

«Это связано с тем, что большая часть мышечного роста происходит во время сна», — говорит он. «Если вы не высыпаетесь, у ваших мышц не будет времени расти. Если у ваших мышц нет времени расти, у них не будет времени и на сжигание жира».

Аптон соглашается, отмечая, что недостаток сна повышает риск увеличения или повторного набора веса после потери веса. Он рекомендует установить регулярный режим сна и придерживаться его, контролировать среду сна и избегать воздействия синего света (мы смотрим на вас, смартфоны!) в течение нескольких часов перед сном, чтобы максимально улучшить качество сна.

Shutterstock

Мало того, что стресс может заставить вас перекусить, гормоны стресса, такие как кортизол, могут сделать потерю веса физиологически более трудной, говорит Акс. Постарайтесь найти время, чтобы расслабиться, занимаясь йогой или медитацией, чтобы уменьшить выработку этих гормонов в вашем организме и способствовать снижению веса.

Shutterstock

Вы можете хрустеть, пока коровы не вернутся домой. Но если это все, что вы делаете, у вас будет очень твердый пресс под слоем жира. Но если вы объедините работу с прессом с вышеуказанными методами, когда вы, наконец, избавитесь от жира, вас будет ждать сюрприз.

«Это придаст вам силы, — говорит Хербст, — и когда вы, наконец, избавитесь от жира на животе, он обнажится, как драгоценные камни, когда унесет песок».

8 домашних упражнений для сжигания жира на животе

Как избавиться от жира на животе с помощью упражнений

Так вот в чем дело: как бы вы ни хотели вырезать кубики пресса своей мечты, добавляя несколько досок в свою повседневную жизнь или используя тренажер для пресса, этого просто не произойдет.

Если вы еще не поняли, что рекламные ролики для пресса не работают, пора обратить на них больше внимания.

Как бы несправедливо это ни звучало, точечное похудение (то есть похудение в одной конкретной области тела путем выполнения упражнений, направленных на эту часть тела) невозможно напрямую.

Единственный способ получить подтянутый пресс — это подтянуть все тело

Тем не менее, потеря жира на животе, особенно если вы склонны откладывать больше жира на талии, чем на бедрах или бедрах, является важной целью, связанной со здоровьем.

И хотя прямое уменьшение спотов невозможно, существуют стили тренировок, которые более эффективны для уменьшения «запасного колеса».«Вот что вам нужно знать, чтобы начать.

Чем опасен жир на животе

Оглянитесь вокруг, и вы, вероятно, заметите, что разные люди склонны набирать вес в разных частях тела.

Некоторые люди имеют грушевидную форму с большей нижней половиной, в то время как другие набирают вес в районе талии и имеют классическую форму яблока.

В какой-то степени это генетика, и вы мало что можете сделать с наследственной формой тела вашей семьи. Но независимо от вашей генетики, если вы продолжаете набирать жир с течением времени и не можете контролировать его с помощью диеты и физических упражнений, вы, вероятно, увидите больше накопления жира в области живота.

Этот жир на животе, известный как висцеральный жир, связан с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем.

«Висцеральный жир — это тип жира, хранящийся глубоко внутри тела, который окружает жизненно важные органы брюшной полости, такие как печень, желудок и тонкий кишечник», — объясняет Лорен Дал Фарра, доктор медицинских наук, кардиолог и генеральный директор Palm Health в Сент-Луисе. «Избыток жира на животе увеличивает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, такие как рак предстательной железы.

Проблема с висцеральным жиром, который отличается от подкожного жира, который находится в других частях тела, заключается в том, что он влияет на выработку гормонов, связанных с голодом и резистентностью к инсулину.

«Увеличение количества жира на животе повышает уровень лептина и снижает уровень адипонектина», — говорит доктор Дал Фарра. «Лептин — это гормон, вызывающий чувство голода, поэтому при его хроническом повышении он может привести к перееданию и более длительному увеличению веса. Адипонектин играет роль в защите от резистентности к инсулину и диабета, а также сердечных заболеваний.

Если ваш уровень адипонектина хронически снижен, вы более подвержены развитию этих заболеваний.

И как будто этих проблем было недостаточно, д-р Дал Фарра подчеркивает, что избыток жирных кислот в животе всасывается в кровоток и доставляется в печень, что в конечном итоге может вызвать проблемы с регулированием инсулина и холестерина.

Как узнать, что вы находитесь в «опасной зоне» для жира на животе

Вот что нужно помнить: жировые отложения — это нормально и важно.Фактически, жир, хранящийся (в разумных количествах) в области живота, помогает защитить и смягчить ваши жизненно важные органы.

Но поддержание здорового состава тела (отношение безжировой массы тела к жировой массе) критически важно для предотвращения хронических заболеваний. Также важно обращать внимание на распределение жировой массы, то есть на то, где вы набираете жир. К счастью, есть несколько быстрых и простых способов оценить свои успехи.

«Вы можете быть в опасной зоне [из-за избыточного жира на животе], если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов», — говорит доктор.Дал Фарра.

Просто имейте в виду, что большая часть данных, собранных в этой области исследований, была сделана на европеоидной популяции, и исследователи определили, что этническая принадлежность играет роль в рисках, связанных с жиром на животе.

Хотя более конкретные цифры для каждой этнической группы неизвестны, азиатское население, в частности, склонно видеть повышенный риск при меньшей окружности талии. По данным Гарвардского Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана, это примерно 35 дюймов для мужчин и 31 дюйм для женщин.

«Еще один показатель того, что женщины могут находиться в опасной зоне, — это соотношение их талии и бедер, превышающее 1, — говорит доктор Дал Фарра. «Это простой, но полезный показатель распределения жира, который рассчитывается путем деления объема талии на объем бедер, поскольку бедра — самая широкая часть ягодиц».

Все, что вам нужно, это рулетка, чтобы сделать расчеты и получить представление о потенциальном риске заболевания, связанного с жиром на животе.

Что делать, если вы обнаружили, что находитесь в опасной зоне? Хорошая новость в том, что вам не обязательно там оставаться.Внесение изменений в свой рацион и режим упражнений может помочь вам сбросить часть этого жира.

Вот что вам нужно знать.

Взгляните на свой образ жизни

Перестаньте обращать внимание на мифы о прессе и начните искать факты.

Нельзя игнорировать тот факт, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание играют значительную роль в наборе лишнего веса. Если вы еще не внимательно рассмотрели свои нынешние привычки (на это легко закрыть глаза), пора начинать.

Начните с фитнес-трекера.Загрузите пошаговый трекер на свой телефон или используйте Apple Watch или Fitbit, а затем отслеживайте свою базовую активность в течение семи дней.

На этой неделе не нужно менять свой образ жизни; вы просто хотите получить честный отчет о том, с чего вы начинаете.

В то же время используйте трекер питания, такой как MyFitnessPal, чтобы отслеживать потребление еды, напитков и алкоголя в течение недели. Опять же, не стесняйтесь продолжать есть и пить, как обычно.

В конце недели просмотрите сводки активности и питания за каждый день.Вы менее активны, чем думали? Вы сидите в течение длительного периода времени без перерыва? Вы останавливаетесь за едой чаще, чем думаете?

Если вы не совсем уверены, что вы делаете «правильно» или «неправильно», покажите свои результаты личному тренеру и диетологу, чтобы получить обратную связь. Разумные корректировки ваших повседневных привычек могут значительно помочь вам стать стройнее.

ВИИТ — лучшее упражнение для сжигания жира на животе

Для ясности: если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, начало любой программы упражнений поможет вам сжечь калории, улучшить обмен веществ и, в сочетании с разумным планом питания, сбросить жир.

Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, кажется, что есть оптимальный подход: высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.

«ВИИТ предпочтительнее уменьшает абдоминальный жир по сравнению с упражнениями средней интенсивности», — говорит доктор Дал Фарра, ссылаясь на исследование, опубликованное в 2009 году в журнале Метаболический синдром и связанные с ним расстройства . «ВИИТ — самый эффективный вид упражнений для сжигания висцерального жира. Если цель состоит в том, чтобы уменьшить висцеральный жир, лучше делать рывки высокоинтенсивной активности с перерывами вместо 30-минутных устойчивых упражнений низкой интенсивности.

Доктор Даль Фарра указывает на исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Exercise Science & Fitness , в котором участники исследования, которые выполняли 20-минутные тренировки HIIT три дня в неделю в течение 12 недель, увидели 17-процентное сокращение висцерального жира.

Важно отметить, что это уменьшение висцерального жира — это не то же самое, что «точечное уменьшение». Это потому, что тренировки HIIT — это тренировки для всего тела, которые не нацелены конкретно на одну часть тела.

Скорее, тренировки HIIT значительно увеличивают общий метаболизм тела, увеличивая сжигание калорий во время и после тренировки.А когда в тренировках HIIT используются упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц, вы также наращиваете мышечную массу, что помогает поддерживать обмен веществ 24 часа в сутки, обеспечивая более стройное телосложение.

«ВИИТ также поможет повысить уровень адипонектина и улучшить уровень холестерина и сахара в крови, а также чувствительность к инсулину», — говорит доктор Дал Фарра.

По сути, когда дело доходит до висцерального жира, HIIT кажется противоядием.

Создание программы HIIT

Существует множество различных способов разработать эффективную программу HIIT, но все они имеют общие черты: высокоинтенсивные упражнения с последующим периодом отдыха (или, в некоторых случаях, менее интенсивные упражнения) с серия повторялась от 15 до 45 минут.

Вообще говоря, более короткие тренировки включают более интенсивные интервалы, а более длительные тренировки включают менее интенсивные (но все же сложные) интервалы.

Вполне возможно включить HIIT-тренировку в каждый стиль тренировки, но важно иметь возможность измерять интенсивность ваших интервалов. Возможно, вы захотите использовать монитор сердечного ритма для отслеживания, но это не обязательно.

Что вам действительно нужно подумать, так это ваш рейтинг воспринимаемой нагрузки, или RPE.Это шкала от нуля до 10, где ноль соответствует сну, а 10 — тотальному спринту в темпе, в котором вы не можете продолжать больше восьми-десяти секунд.

Чтобы квалифицироваться как «высокая интенсивность», ваш уровень усилий должен быть эквивалентен семи или выше, исходя из вашего собственного RPE.

Например, если вы хотите выполнить беговую программу HIIT, вы можете чередовать 30-секундный бег с RPE, равным восьми, и 30-секундную ходьбу с RPE, равным трем, циклически переключаясь между двумя интервалами, чтобы в сумме от 20 минут. Это соотношение работы и отдыха 1:1, при котором период работы равен продолжительности периода отдыха.

Общие периоды интервалов: 1:3, 1:2, 1:1, 2:1 и 3:1. Например, очень популярный стиль интервальных тренировок Табата включает 20-секундный период работы и 10-секундный период отдыха, при соотношении работы и отдыха 2:1.

Если вы только начинаете заниматься HIIT, рекомендуется немного снизить уровень интенсивности и немного увеличить периоды отдыха, чтобы обеспечить восстановление.20-секундный период работы с 40-секундным периодом отдыха (соотношение работы и отдыха 1:2) — хорошее начало.

Считайте тренировку ниже хорошим примером тренировки HIIT дома.

Упражнения HIIT для уменьшения жира на животе

Когда дело доходит до выбора упражнений для HIIT, можно включить практически любые упражнения для всего тела.

Они могут быть направлены на работу сердечно-сосудистой системы (например, бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой), силовую работу (например, приседания, выпады или берпи) или их комбинацию.

Однако цель состоит в том, чтобы продолжать двигаться и сохранять высокую интенсивность во время перерывов в работе.

Вот восемь возможных упражнений, которые можно включить в программу. Для пробной тренировки выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд с RPE, равным восьми, а затем 20 секунд полного отдыха.

Когда вы выполните все восемь упражнений, отдохните две минуты, затем повторите весь цикл еще два раза, в общей сложности 30 минут.

Домкраты для прыжков

Jumping Jacks — отличное кардиоупражнение без оборудования, которое поможет вам быстро увеличить частоту сердечных сокращений.Выполняйте это упражнение точно так же, как вы помните из урока физкультуры.

Начните, поставив ноги вместе, руки по бокам. Когда таймер запустится, подпрыгните в воздух, широко расставив ноги и одновременно взмахнув руками над головой.

Когда ваши ноги коснутся земли, немедленно прыгните обратно в воздух и выполните обратное движение, вернув ноги в центральное положение, а руки — в стороны.

Держите колени слегка согнутыми во время прыжка, чтобы защитить суставы, и постарайтесь приземлиться и остаться на подушечках стоп, чтобы двигаться в быстром темпе.

Планка вверх-вниз

Планка вверх-вниз нацелена на всю переднюю часть вашего тела, включая кор, грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и ягодицы. А поскольку вы будете постоянно переходить с высокой планки на низкую и обратно, ваши легкие тоже получат неплохую нагрузку.

Начните с низкой планки, балансируя на предплечьях и подушечках стоп. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до головы, с локтями под плечами и задействованным кором.

Когда таймер запустится, слегка сместите вес тела влево, положив правую ладонь на землю под правым плечом. Сместите вес назад вправо, выпрямляя правый локоть и толкая правую ладонь, чтобы вытянуть левую руку и положить левую ладонь под левое плечо. Это высокая планка.

Отсюда «пройдитесь» руками обратно в исходное положение, сместив вес влево, прежде чем положить правое предплечье на землю, затем положить левое предплечье на землю и вернуться в низкую планку. Продолжайте цикл вверх-вниз.

Выпады над головой при ходьбе

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или только с собственным весом. Шагающий выпад заставляет двигаться все ваше тело, задействуя все основные группы мышц нижней части тела и кора. Поднятие рук над головой также нацелено на плечи, руки и верхнюю часть спины.

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Если вы используете гантели, держите по одной в каждой руке или держите одну гантель обеими руками.Поднимите гантели над головой так, чтобы руки были прямыми и находились на одной линии с плечами.

Напрягите мышцы кора и сделайте шаг вперед правой ногой, твердо поставив ее на землю, когда пятка левой ноги приподнимется. Удерживая тело по центру между ногами, согните оба колена, опуская левое колено к полу.

Когда оба колена согнуты примерно под углом 90 градусов, нажмите на пятку передней ноги и встаньте, делая шаг вперед левой ногой.

Выполните еще один выпад на левый бок. Продолжайте идти вперед, делая выпады на каждом шагу. Если вы ограничены в пространстве, сделайте два-четыре шага, затем развернитесь и продолжайте.

Фигуристы

Skaters — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы без оборудования, в котором используются движения из стороны в сторону для проработки всей нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, отводящие, приводящие мышцы и кор.

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на ширине бедер и напрягая мышцы кора.Ваши руки должны висеть по бокам, но будьте готовы раскачиваться вперед и назад, чтобы помочь с балансом и движением.

Левой ногой сделайте шаг влево, перенеся вес на подушечку левой ноги. Держите колено слегка согнутым. Слегка наклоните туловище вперед (удерживая корпус в напряжении, чтобы защитить нижнюю часть спины) и проведите правой ногой позади себя и к внешней стороне левой ступни, одновременно тянясь правой рукой к левой ступне.

Немедленно выполните обратное движение: поднимите туловище и руки к центру, отжимаясь левой ногой, и проведите правой ногой сзади и вправо, «подпрыгивая» в противоположную сторону.

Когда носок правой ступни коснется земли (колено слегка согнуто, а корпус слегка наклонен вперед), оторвите левую ступню от земли и отведите ее назад и за правую ступню. На этот раз протяните левую руку к правой ноге. Движение должно быть похоже на катание конькобежца влево и вправо.

Продолжайте двигаться как можно быстрее, сохраняя хорошую форму и равновесие. Если вам нужно прикасаться задней ногой к земле при каждом шаге, чтобы помочь с балансом и переходом, сделайте это.

Скакалка

Вы можете выполнять упражнение по прыжкам со скакалкой как со скакалкой, так и без нее. Если у вас нет веревки, представьте, что вы крутите веревку в каждой руке.

Это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое фокусируется на нижней части тела. Это зажжет ваши икры, а также поработает ваши плечи и корпус.

Встаньте прямо, ноги вместе, ручки для прыжков со скакалкой в ​​каждой руке. Скакалка должна начинаться позади ваших ног. Используйте свои плечи и предплечья, чтобы поднять веревку вверх и над головой.

Когда он пролетит над вашей головой и начнет двигаться к вашим ногам перед вами, прыгайте в воздух, освобождая веревку, когда она проходит под вашими ногами.

Продолжайте плавно раскачивать веревку, перепрыгивая через веревку каждый раз, когда она достигает ваших ног.

Медведь ползает

Медвежьи ползания — это тяжелое кардиоупражнение, которое можно выполнять без оборудования.

Движение нацелено на все ваше тело, требуя задействования плеч, груди, рук, кора, квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и икр.

Встаньте на четвереньки. Держите колени под бедрами, а руки под плечами. Согните лодыжки и подтяните пальцы ног. Пальцы ног и подушечки стоп должны касаться пола. Отожмите ноги и руки и задействуйте пресс, чтобы оторвать колени от земли.

Когда таймер запустится, начните ползти вперед в этом положении, сначала делая «шаг» правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой.

Продолжайте это движение вперед, опустив бедра и ягодицы, колени близко к земле. Если вы работаете с ограниченным пространством, сделайте несколько шагов вперед каждой рукой и ногой, затем сделайте обратное движение и медвежьим ползком назад. Продолжайте ползти вперед и назад в течение интервала.

Приседания с прессом

Приседания с жимом — отличное силовое упражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц. Все, что вам понадобится, это набор гантелей.Вы почувствуете это в своих ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях, коре и плечах, а непрерывное движение будет поддерживать высокую частоту сердечных сокращений.

Встаньте прямо, ноги на расстоянии плеч, колени слегка согнуты, корпус напряжен, в каждой руке по гантели. Держите гантели на плечах, согнув локти и развернув ладони друг к другу.

Отсюда отведите бедра назад и согните колени, опуская ягодицы к полу. Когда вы опустите бедра настолько, насколько вам это удобно, нажмите на пятки и вернитесь в исходное положение.

Поднимаясь, выжмите руки прямо над головой, выпрямляя локти, чтобы выполнить жим от плеч. Отсюда опустите вес обратно на плечи. Сразу продолжайте движение.

Лыжные качели

Махи лыжника — это упражнение с гантелями, похожее на махи гирями, поскольку оно использует импульс для маха гантелями, требуя большого внимания к ягодицам, бедрам, подколенным сухожилиям и кору для продвижения упражнения.

Встаньте, ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты, корпус напряжен, в каждой руке по гантели.Держите туловище прямо, отведите бедра назад и слегка наклоните туловище вперед, забирая гантели за собой, когда вы наклоняетесь вперед. Держите руки прямыми, когда отводите их назад.

Задействуйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чтобы контролировать движение, затем мощно толкайте бедрами вперед, полностью выпрямляя их, одновременно сжимая ягодицы и позволяя инерции этого движения поднять гантели вверх перед собой. Вы не поднимаете гантели руками или плечами; скорее, вы используете энергию, генерируемую нижней частью тела и ядром, чтобы продвигать их вперед.

Когда гантели достигнут максимально возможной высоты, позвольте им естественным образом опуститься вниз. Когда гантели опускаются, выполните обратное движение: отведите бедра назад и наклоните туловище вперед. Продолжайте это покачивающее движение в течение интервала.

Имейте в виду: может потребоваться несколько махов, прежде чем импульс увеличится до точки, когда гантели поднимутся на уровень ваших плеч, когда вы стоите. Важно держать корпус в напряжении и держать спину прямо на протяжении всего упражнения.

Сообщение «8 домашних упражнений для похудения живота» впервые появилось на The Healthy.

Lose Belly Fat at Home App – упражнения для живота дома

Lose Belly Fat at Home App – упражнения для живота дома

Lose Belly Fat – Flat Stomach – отличное приложение для пользователей, которые хотят подтянуть мышцы живота и получить в форме, и кто не хочет тратить свои деньги или идти в спортзал для этого. С приложением Lose Belly Fat – Flat Stomach вы сможете создать свой собственный тренажерный зал дома и выработать индивидуальные привычки к упражнениям.и это включает упражнений для уменьшения жира на животе для женщин в домашних условиях

Приложение Lose Belly Fat – Flat Stomach работает очень просто: просто откройте приложение и выберите свой пол; Мужчина или женщина. После этого вы сможете выбирать силу упражнений исходя из вашей текущей физической подготовки. Было бы лучше, если бы вы постепенно увеличивали свой ритм по мере улучшения вашего уровня. После выполнения этих простых настроек вы сможете приступить к реализации своего плана упражнений. Эти упражнения очень разнообразны, и к ним прилагаются видеоролики, которые помогут вам выполнять их правильно; Таймер для отслеживания времени, оставшегося до окончания занятий.Вы также можете настроить ежедневные уведомления, которые оповещают вас о сроках тренировок. Вы также будете получать два совета каждый день, чтобы улучшить свою производительность.

Lose Belly Fat – Flat Stomach – это приложение, позволяющее максимально эффективно тренировать мышцы живота. Нельзя не отметить и его эстетический уровень.
Самые важные приложения для здоровья и фитнеса Приложение для похудения живота для Android Приложение, которое поможет вам насладиться фигурой и телом полностью отличного спортсмена, с помощью которого вы сможете получить лучшие специальные упражнения, которые помогут вам быстро достичь форму и спортивное тело, которое вы хотите, у вас может быть много разных упражнений. Виды спорта, которые вы найдете здесь, могут выполняться профессионально в этом гибком подходе, который вы найдете в этих упражнениях и упражнениях.

Приложение Lose Belly Fat at Home – упражнения для похудения живота дома

О приложении Lose Belly Fat at Home
С его помощью вы можете быстро получить подтянутое тело и живот с помощью множества упражнений и специальных упражнений, которые вы будете выполнять правильно, вы также можете найти различные классы спортивных тренировок, которые вы можете использовать в любое время при входе в приложение, отсюда вы можете скачать приложение. По прямой ссылке для скачивания. Эту ссылку вы найдете здесь с легкостью и скоростью, насколько это возможно в прямая загрузка, которую вы получите, с помощью которой вы загружаете приложение для похудения живота для Android и устанавливаете приложение как можно скорее, вы можете избавиться от живота и живота с помощью множества упражнений и упражнений. Виды спорта, которые вы найдете здесь и вы получаете это через приложение и делаете это как можно скорее, чтобы избавиться от этого рубца, который существует с помощью эффективных коротких и длинных аэробных упражнений. Вы можете выбрать любую из этих эффективных тренировок быстрее, чтобы с легкостью избавиться от количества жира в этом животе, чтобы получить Больше пота каждый раз, когда вы входите в него и выполняете различные упражнения, и всего за 30 дней целый месяц вы избавитесь от всего жира в желудке и избавитесь от этого рубца и получите подтянутый живот из привлекательного и характерного тела иначе, чем в первый раз, все это вы получите всего за несколько недель, чтобы получить желаемую форму, которую вы хотите Отсюда можно достичь идеального тела всего за полчаса выполнения этих упражнений в любое время дня, чтобы вы могли получить очень привлекательное и характерное тело, чтобы получить мышцы живота, которые вы можете получить с помощью группы упражнений, которые вы делаете из только здесь.

Это опыт того, кто использует приложение

Вы можете скачать это удивительное приложение прямо сейчас!!

, и это приложение также включает в себя упражнения для похудения живота для мужчин в домашних условиях получить все различные упражнения и упражнения, которые вы делаете, и практиковать их правильным и эффективным способом, вы можете сжечь много разных калорий, которые вы будете сжигать при выполнении и выполнении упражнений со всей скоростью, чтобы получить очень быстрое сжигание всех калорий в вашем body, обязательно установите приложение быстро и легко скачать по прямой ссылке для скачивания по этой ссылке найдете здесь только Lose Belly Fat at Home Apk по этой ссылке вы сможете скачать приложение быстрее на свой телефон То есть какой у вас телефон Вы будете использовать все эти упражнения, представленные здесь, вы найдете их эффективными и отличительными для сжигания всего жира на животе и всего тела, чтобы поддерживать свою физическую форму и поддерживать ваша форма тела, чтобы получить прекрасно выглядящее и достойное тело, подходящее для всех упражнений и упражнений, которые здесь подходят для всех новичков и профессионалов. Вы можете найти анимацию и видео, которые вы смотрите, чтобы вы могли правильно практиковать эти упражнения.

Эффективны ли упражнения для живота?

Витсану Тангсомбат / EyeEmGetty Images

Многих из нас может беспокоить жир на животе, и не только потому, что мы хотим, чтобы наши джинсы сидели немного лучше. Хорошо известно, что избыточный вес вокруг талии может способствовать целому ряду проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до сердечных заболеваний.

Но, как, вероятно, скажет вам любой, кто когда-либо приступил к плану похудения, жир на животе может быть очень трудно сдвинуть, особенно когда вы пытаетесь нацелиться на жир на животе во время тренировок.

Итак, в надежде навсегда избавиться от любви, мы решили обратиться к экспертам, чтобы найти лучший способ сжечь жир на животе с помощью упражнений.

Персональный тренер Ханна Брайт (@HannahBrightWellness) из DW Fitness First расскажет нам, как избавиться от жира на животе. ..

Гетти Изображений

Помогают ли упражнения для похудения живота похудеть?

— К сожалению, нет, — говорит Ханна. «Невозможно выбрать, где на вашем теле вы потеряете жир».

Но пока не сдавайтесь…

Целенаправленные упражнения помогут тонизировать живот, – продолжает Ханна. «Потерять жир на животе можно только с помощью сочетания диеты и упражнений, но вы, безусловно, можете привести мышцы живота в тонус с помощью специальных упражнений.’

Являются ли приседания лучшим упражнением для подтяжки живота?

Если вы, как и мы, всегда считали, что приседания — лучшее упражнение для плоского живота, подумайте еще раз.

«Приседания — отличное упражнение, но только при правильном выполнении», — говорит Ханна. «Однако я бы не сказал, что они обязательно лучше всего подходят для вашего живота».

Гетти Изображений

Какие упражнения лучше всего укрепляют живот?

Итак, поскольку приседания не являются средством для плоского живота, как мы всегда предполагали, мы попросили Ханну поделиться двумя лучшими упражнениями для подтяжки живота .

Здесь она показывает пошаговые инструкции о том, как делать их дома или в спортзале…

Планка

  1. Примите положение для отжиманий, положив предплечья на пол.
  2. Держите локти прямо под плечами.
  3. Держите пальцы ног на земле.
  4. Поднимитесь, образуя прямую сильную линию от головы до пят.
  5. Задержитесь, прежде чем снова опуститься.

    Как правильно делать планку

    ДружининаGetty Images

    Подъем ног лежа

    1. Лягте на спину, ноги прямые.
    2. Положите руки под ягодицы.
    3. Включите мышцы кора и поднимите прямые ноги примерно на 90 градусов от исходного положения.
    4. Вернитесь на уровень чуть выше пола и повторите.

      Какая тренировка лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

      Итак, теперь мы знаем, что тонизирующие упражнения не обязательно помогут нам сместить лишний вес вокруг середины живота. Что вам следует сделать, чтобы воздействовать на эту область? Ну, по словам Ханны, тебе нужно увеличить частоту сердечных сокращений.

      «Кардиотренировки, такие как бег или прыжки со скакалкой, помогают сжигать жир в целом, что, в свою очередь, способствует уменьшению жира на животе», — говорит она.

      ‘Тем не менее, я предпочитаю, чтобы мои клиенты вместо этого выполняли высокоинтенсивные круговые тренировки с собственным весом для сжигания жира’. Например, вы можете стремиться последовательно выполнять от четырех до шести подходов упражнений с собственным весом, таких как приседания с прыжком, берпи и альпинизм.

      Как избавиться от жира на животе с помощью диеты?

      ‘Пресс делается на кухне!’ Ханна рассказывает нам.«Старайтесь есть питательную, высококачественную пищу, сократив потребление обработанных продуктов».

      Пресс делается на кухне!

      Что касается того, что вы должны есть, чтобы живот был плоским, Ханна рекомендует, чтобы «приемы пищи включали источник белка, такой как нежирное мясо или рыба, а также разнообразные овощи в сочетании с некоторыми сложными углеводами.

      ‘Вы можете попробовать коричневый рис, сладкий картофель, хлеб из непросеянной муки, овес и молодой картофель.

      Ешьте смесь белков, сложных углеводов и много овощей.

      Лаури ПаттерсонGetty Images

      Кроме того, Ханна рекомендует увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания, и уменьшить количество выпитого алкоголя. Если вы хотите продолжать пить, Ханна советует употреблять уайт-спирит только с диетическими смесями. Джин и стройный, мы смотрим на вас…

      Помните, что если вы активно пытаетесь похудеть, NHS рекомендует стремиться к безопасной потере веса 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) каждую неделю за счет сокращения калорий: для большинства женщин это означает ограничение в 1400 калорий в день.

      Итак, вот оно: оказывается, что упражнения для жира на животе не на самом деле помогут сжечь жир вокруг живота.

      Но правильные движения изменят общий тонус, а добавление жиросжигающих тренировок к вашему режиму и внесение простых изменений в диету также помогут избавиться от выпуклостей вокруг живота.

      Франческа Райс
      Франческа — цифровой редактор Red, в основном освещающая моду и красоту на сайте.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      13 простейших упражнений для сжигания жира на животе — попробуйте прямо сейчас!

      Жир на животе! Никто из нас не хочет говорить об этом. Этот дополнительный слой на нашем животе действительно беспокоит, и мы всегда хотим избавиться от него как можно быстрее.Жир на животе, несомненно, является проблемой для многих из нас, и мы пробуем несколько планов диеты для похудения , таких как диета с низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров.

      Но вы когда-нибудь добивались чего-либо, не выходя из зоны комфорта? Прибавка в весе никогда не приходит за один день, поэтому и потеря веса получается постепенно. Как мы все слышали о том, что «Нет боли, нет выгоды», потеря жира на животе также требует от вас немного больше усилий!

      Проблемы, связанные с жиром на животе –

      Трудности с Belly Fat не только ограничиваются дополнительными дюймами и слоем набивки под кожей, но и намного больше.Если у вас большое количество жира на животе, проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть у вас:

      • Высокое кровяное давление
      • Сердечно-сосудистые заболевания
      • Колоректальный рак
      • Резистентность к инсулину
      • Диабет 2 типа
      • Преждевременная смерть
      • Ночное апноэ
      • Болезнь сердца
      • Боли и боли

      Слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье и подвергнуть вас риску.Пришло время стать серьезным и избавиться от лишних дряблых мышц, чтобы снова стать здоровым.
      Поскольку сегодня жир на животе становится обычным явлением в жизни каждого, ему не уделяется серьезного внимания. Вы действительно знаете, что вызывает жир на животе? Нет, дело не только в пищевых привычках, которых вы придерживаетесь, но есть ряд причин, по которым вам нужно знать, почему ваш животик больше?

      • Меньше ходьбы
      • Не подниматься по лестнице
      • Каждый день потреблять больше калорий, чем сжигать
      • Наследственность
      • Гормональные изменения — колебания уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона в зависимости от возраста
      • Стресс – дисбаланс гормона кортизола

      Помимо соблюдения сбалансированной диеты для снижения веса, вам необходимо выполнять упражнения для уменьшения жира на животе.Вы можете не обращать внимания на то, как вы выглядите, но вы не можете позволить себе быть нездоровым. Итак, подготовьтесь к тому, чтобы получить потрясающий пресс, изменив образ жизни и избавившись от жира на животе.

      Мы представили удивительных упражнений для избавления от жира на животе , которые вы можете включить в свою программу тренировок —

      1.

      ВЕЛОСИПЕДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ-

      Нет, для выполнения этого упражнения велосипед не нужен. Сжигания жира с помощью кардиоупражнений недостаточно.Укрепление мышц живота также важно, для чего велосипедные упражнения оказываются убийственной тренировкой для избавления от жира на животе.

      2. АЛЬПИНИСТ-

      Испытайте свою ловкость, равновесие и координацию с помощью упражнений для альпинистов. Известно, что это одно из эффективных упражнений для жира на животе, которое позволяет вам выставлять напоказ привлекательный плоский живот. Плывите по течению, и вы будете выполнять мини-скручивания, подтягивая колено к груди.Разве это не многоцелевой? Попробуйте скорее!

      3. БЕРПИ-

      Становится ли трудно потерять кишечник? Почему бы не попробовать Берпи для похудения живота ? Когда вы хотите избавиться от жира на животе, ничто не работает так быстро, как берпи! Итак, берпи — ваш путь к обретению более подтянутого тела и обретению уверенности, которая никогда не исчезнет!

      4.

      ПОВОРОТНЫЙ КРАНЧ-

      Разновидность обычного кранча, поворотный кранч лучше всего подходит для уменьшения жира на животе.Прежде чем приступить к этому фантастическому упражнению, убедитесь, что вы используете только живот и бедра, чтобы поднять себя и хорошо растянуть живот. Новичок? 10 скручиваний за сет будут иметь для вас большое значение!

      5. КАЧАНИЯ ГРИ-

      Хотели узнать одно из лучших упражнений для сжигания калорий всех времен? А вот и махи гирями — мощное упражнение для избавления от жира на животе. Чтобы толкнуть этот тяжелый железный шар, вам придется задействовать бедра, ягодицы и квадрицепсы.Это не только сразу повысит частоту сердечных сокращений, но и затронет ваше ядро.

      6. ВЫПАДКИ С ГАНТЕЛЯМИ НАД ГОЛОВОЙ-

      Они всегда являются лучшей версией выпадов, так как дают убийственную тренировку всему телу. Как только вы закончите с основами, переходите к этому упражнению для живота и поддерживайте хороший баланс тела.

      7. РУЛОНЫ-

      Замечательное упражнение для кора, перекатывания никогда не ошибутся, если все, что вам нужно, это проработать мышцы живота.Усильте свою тренировку с помощью этого классического упражнения для плоского пресса из пилатеса.

      8. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ КРАНЧИ НОГАМИ-

      Еще один чрезвычайно полезный хруст на вашем пути! Избавьтесь от жира на животе с помощью вертикального скручивания ног и хорошо натренируйте все мышцы вокруг живота. Продолжайте, и вы почувствуете, как увеличивается интенсивность ваших упражнений.

      9. ОБРАТНЫЙ ХРУСТ –

      Хотите сфокусировать самую глубокую мышцу живота? Сделайте это прямо сейчас с одним из эффективных упражнений для уменьшения жира в нижней части живота — обратным скручиванием.

      10. ПОВОРОТ ВЫПАДАМИ-

      Новичок? Представляем вам отличное упражнение для нижней части тела для быстрого уменьшения жира на животе . Накачайте корпус силой или разомнитесь перед тренировкой с Lunge Twist.

      11. ЧЕЛОВЕК-ПАУК-

      Вы когда-нибудь пробовали это упражнение для сжигания жира на животе? Практикуйте это сейчас, чтобы добиться отличного пресса и укрепить нижнюю часть спины и мышцы живота.

      12. ПРИСЕДАНИЕ-

      Выполняйте приседания, чтобы сжечь жир на животе и укрепить мышцы ягодиц, пресса и подколенных сухожилий.

      13. ВАКУУМ ДЛЯ ЖЕЛУДКА-

      Задействовав мышцы живота, вы теперь можете без особых усилий уменьшить жир на животе с помощью этого упражнения с малой ударной нагрузкой и одновременно улучшить осанку.

      Если вы сталкиваетесь с неудобствами сна или с трудом надеваете платье, купленное вами в прошлом году, из-за жира на животе, вам нужно добавить эти вышеупомянутые упражнения для жира на животе в свой фитнес-режим прямо сейчас!

      Загрузите ПРИЛОЖЕНИЕ FITPASS, чтобы найти достоверную информацию о здоровье и физической форме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.