Как убрать жир с живота в домашних: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

By | 03.05.1978

Как убрать обвисший живот в домашних условиях. Убираем жир с живота


Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность.
    При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс.
    Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой.
    Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза.
    В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим – важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед»
    – медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы
    – поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания
    – лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя
    – сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле
    – присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений – не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей.
    Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса.
    У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности.
    У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса.
    Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения.
    Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация.
    Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием.
    Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз.
    Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай – это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария.
    Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом.
    В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг – побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа – это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях



Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц – неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе
и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание
стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там
. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах
. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность
.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются
, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное
.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур
. Выполнять их стоит раз в 3 дня
и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения
, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять , которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают . Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать
. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно
. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов
, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями
через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много
. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» – многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота – чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе
» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам
, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

1

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

2

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

  • Пешая прогулка
  • Плавание
  • Аэробика
  • Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

3

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

4

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

5

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

6

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

23 голоса

Если вы хотите убрать лишний жир с живота, вы можете работать до седьмого пота, тратить на это недели и даже месяцы, но все равно не получить желаемого результата. Неудачи раздражают, обескураживают и приводят в уныние, особенно если на носу вечеринки по случаю праздника или (что еще хуже) пляжный сезон.

Сделать пресс похожим на стиральную доску мечтают многие. Но так ли необходимо избавляться от всех жировых клеток, расположенных в области брюшной полости? По мнению экспертов, немного жира на животе все же хорошо для вас. Прослойка небольшой толщины служит надежной защитой внутренних органов, в том числе желудка и кишечника. Ключевая фраза в этом высказывании – “небольшая толщина”. И если у вас слишком много объема тканей в области брюшины, они простираются вглубь тела, создавая явление, которое в научных кругах называется “висцеральным жиром”.

Соединения, которые содержатся в этой прослойке, вызывают воспалительные процессы в организме, а также увеличивают риск развития заболеваний сердца и сахарного диабета. Однако у нас есть и хорошие новости, согласно которым женщинам легче избавиться от висцерального жира в сравнении с мужчинами (приблизительно на 30 процентов). Перед вами наиболее распространенные причины, которые мешают вам избавиться от этого выпирающего комка на животе раз и навсегда.

Ваше меню недостаточно красочное

Натуральные продукты, которые имеют яркую окраску, содержат больше витамина С, ответственного за снижение уровня гормона кортизола. Постоянный стресс не дает вашему телу избавляться от жира даже при дефиците калорий. Но стоит вам разнообразить диету овощами ярких окрасок (красные, желтые, оранжевые и зеленые), как ваши дела пойдут в гору. Поэтому не ленитесь добавлять кусочки манго в рыбное блюдо или красный болгарский перец в капустный салат. В качестве перекуса чаще используйте грепфруты, шпинат и апельсины.

Вы исключили все виды жиров

Как ни парадоксально, но некоторые виды жиров очень хорошо справляются с жировыми клетками в области живота. И если вы не знали об этой особенности, вы могли полностью исключить эту питательную группу из меню. Вашими надежными союзниками станут мононенасыщенные жирные кислоты, которые в просторечье называются “здоровыми жирами”. Они ответственны за усваивание витаминов и устранение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Мононенасыщенные жиры способны обуздать аппетит и предотвратить тягу к вредной пище. Они содержатся в красной рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо.

Обработанное мясо не подходит для вашей диеты

В одном из недавних научных экспериментов двум группам людей давали по 750 дополнительных калорий на ежедневной основе. Часть добровольцев получала “добавку” из насыщенных жиров, а другая часть – из ненасыщенных жиров. Спустя семь недель половина участников имела в два раза больше висцерального жира. Нетрудно догадаться, что лишние сантиметры в талии были набраны теми, кто состоял в группе, поглощающей обработанное мясо. Попробуйте получать калории и белок из рыбы, а не из котлет. Идеальным вариантом станут семга, форель или диетическое куриное мясо. А вот фарш, идущий на приготовление чизбургеров и гамбургеров, станет не самым лучшим выбором.

Вы пьете диетическую кока-колу

Недавнее научное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале “Ожирение”, обнаружило, что любители диетической газировки имеют более высокий процент жира в организме. Это связано с тем, что вы переоцениваете количество “сэкономленных” калорий. Если вы не готовы расстаться со своим любимым напитком, вам придется сократить количество калорий в ежедневном меню.

У вас наблюдается нехватка магния

Люди, которые недополучат этот ценный макроэлемент из пищи, ощущают физические последствия в виде повышения уровня глюкозы в крови и более высокого уровня инсулина. Вы можете никак не связывать эти проявления с нехваткой магния, который является ключевым химическим элементов в теле, выполняющим до 300 различных функций. Перед вами веская причина включить в рацион такие продукты, как бананы, соя, зеленые листовые овощи.

Вы едите упакованные продукты

Пищевые товары, которые поставляются в продажу в коробках или в упаковках, наносят серьезный вред вашему здоровью. Но самое ужасное в этом случае то, что они не избавляют вас от лишнего жира на животе, так как содержат быстро усваиваемые углеводы (чипсы, печенье) и огромное количество рафинированного сахара. Когда вы едите эти продукты в качестве перекуса, происходит выброс инсулина, при этом мгновенно повышается уровень сахара в крови. Избыток этого гормона заставляет транспортировать излишнюю глюкозу в хранилища на боках и животе.

Все мы знаем, как трудно отказаться от нездоровой пищи в рационе, как сложно отказаться от печенья, чипсов и газировки раз и навсегда. Поэтому мы предлагаем вам альтернативный, более щадящий вариант, при котором органические продукты будут постепенно вытеснять все вредное. Поэтому добавьте в ежедневное меню еще больше фруктов и овощей (особенно во время обеда и ужина). Растительные волокна долго перевариваются и надолго обеспечивают ощущение сытости, кроме того, они имеют низкую калорийность.

Вы любите пиво

В 2013 году ученые из Дании обнаружили, что пиво непосредственно связано с жиром на животе. И если вы любите этот напиток, вы не будете рады этой новости. Есть еще одно удручающее обстоятельство: вино также коррелирует с накоплением излишков массы тела, особенно у женщин. Что же делать дамам, которые любят “расслабляться” в конце дня на регулярной основе? Попробуйте урезать количество алкогольных напитков до семи или меньше в неделю. Пиво обладает повышенной калорийностью, поэтому тактика ограничения должна принести пользу для живота.

Вы отказываетесь от преимуществ занятия йогой

К сожалению, когда организм женщины проходит через менопаузу, он начитает держаться за жир на животе все больше и больше. Вот почему после 45 лет все сложнее и сложнее держать пресс в тонусе. Однако дамы среднего возраста могут облегченно выдохнуть. Научное исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что занятие йогой дает возможность уменьшить объем талии на полтора сантиметра. По условиям эксперимента женщины в возрасте менопаузы занимались в классе три раза в неделю.

Начните заниматься и вы, делайте это на регулярной основе, и через несколько недель вы обнаружите значительно улучшение результатов. Если вас категорически не устраивает йога, но вы хотите получить льготы от этой восточной практики, балуйте себя чем-то расслабляющим и приятным. Релаксирующие процедуры на ежедневной основе снижают выработку гормонов стресса.

Вы находитесь в депрессии

Женщины, которые переживают депрессию, имеют больше шансов обзавестись лишним жиром на животе. Это можно объяснить апатией, снижением физической активности и прохими привычками питания. Что делать, чтобы победить хандру? Надевайте тренировочный костюм и отправляйтесь в спортзал. Физическая активность усиливает выработку химических соединений в мозге, которые отвечают за хорошее настроение и усиление метаболизма.

Ваш тренировочный комплекс малоэффективен

Исследования показывают, что высокоинтенсивный интервальный тренинг является лучшим способом для сжигания жира. При этом интенсивные энергичные упражнения должны сопровождаться короткими периодами отдыха. Этот способ сжигает больше калорий за меньшее время, а также снижает уровень инсулина и кортизола. Поэтому вам следует отказаться о тренировок низкой интенсивности в пользу ВИИТ.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно – очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха
, а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, – количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция:
стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки – лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз.
Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке – разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция:
стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.


Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек.
Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция:
руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция:
стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения:
встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция:
лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных – по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами.
Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция:
лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек – новичок или опытный.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция:
лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса. При его выполнении нужно держать спину ровно.

Задержка в позиции 3-5 секунд. После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция:
для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей – по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода
. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция:
встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением – гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция:
лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов.
Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

Максимальное количество подходов – не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция:
лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция:
лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая – вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные. Упражнение относится к градации «с мячом».

Исходная позиция:
лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция:
лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться. Количество подходов – по желанию.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Полезная информация для похудения

Причины появления жира на животе и боках

Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Диета для уменьшения боков и живота за неделю

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.

По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.

  • уменьшение количества потребляемых в день калорий;
  • углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
  • не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
  • периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.

Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:

  • бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
  • в небольших количествах орехи;
  • мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
  • натуральные масла: оливковое, подсолнечное.

Из рациона необходимо исключить:

  • весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
  • сладости и мучные продукты;
  • жареную пищу;
  • цельное сырое молоко;
  • копчености;
  • консервы из рыбы.

Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 – 8 раз в день.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально – 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть – гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение – прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.

Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

Упражнение 1.
На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

Упражнение 2.
Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 3.
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 4.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Информация для мужчин

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

Самое простое:
принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.

Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.

Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Тренировка брюшного пресса

Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.

Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу в домашних условиях

Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Каждая женщина мечтает иметь подтянутую фигуру и плоский живот. Не смотря на то, что небольшой животик практически всем женщинам на свете достается от природной физиологии, руководствуясь веяниям моды мы всячески пытаемся от него избавиться.

Животик с жировыми отложениями возникает по множеству причин. Это может быть неправильное питание, послеродовые усложнения (диастаз), сутулость и прочее. Если вы решили все же победить эту проблему, первое, что вы должны уяснить, нужно будет потрудиться. Самое главное для любых физических упражнений делать их правильно и постоянно. Не прерывайте занятий, делая перерывы на 2,3 дня, а то и недели вы стираете предыдущие достижения мышц и собственно начинаете все сначала.

Конечно же, в борьбе за плоский живот вам может помочь профессиональный тренер, который подскажет какие упражнения делать и на каких мышцах лучше сосредоточиться. Но это удовольствие, как правило, дорогостоящее, поэтому мы рассмотрим варианты упражнений для пресса, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях.


Качаем пресс дома

Многие упражнения, которые направлены на прокачку мышц живота затрагивают и лишний жир на боках и это нам конечно на руку. Прежде чем приступать к конкретным упражнениям всегда разогревайте тело, это так называемая кардионагрузка, достичь ее можно попрыгав на скакалке минут 5-10 или интенсивно танцуя под любимую музыку.

Втягиваем живот

Втягиваем живот напрягая мышцы

Лежа на спине сильно втягиваем живот напрягая мышцы, выдыхая стараемся не расслаблять их. Делаем 15-20 повторов.

Подтяжка коленей к подбородку

Ложимся на пол, руки под голову. Подтягиваем колени к подбородку одновременно приподнимая верхнюю часть туловища. При этом пятки стараемся тянуть к ягодицам. Делаем 20 подходов.

Скручивание

Скручиваем корпус

Ложимся на бок, немного сгибаем ноги и скручиваем корпус. Руки тянем к пяткам приподнимая колени и спину в одно время. Удерживаем корпус в таком положении около минуты. Делаем 15-20 подходов на одну и вторую сторону.

Как правило все сложные в исполнении упражнения – наиболее эффектиные. не пренебрегайте ими!

Поднимаем корпус

Лежа на спине сгибаем ноги в коленях и вытягиваем руки вдоль тела. На выдохе поднимаем таз втягивая живот, задерживаем таз в поднятом положении на 40-60 секунд. Повторы делаем минимум 20 раз.

Приседание на 1-ой ноге

Втягивая живот мышцами нижнего пресса подтягиваем одно колено к талии и таким образом делаем 15 приседаний сначала на одной потом на другой ноге. Здесь очень важно правильно задействовать мышцы нижнего пресса, для этого нужно чуть скрутить корпус в области талии и подать таз немного вперед.

Маятник

Стоя прямо и держа руки на талии переносим вес тела то на одну, то на другую сторону легким прыжком, оттягивая противоположную ногу в сторону. Чтобы мышцы таза были задействованы в упражнении нужно все время пребывать в состоянии легкого скручивания. Делаем упражнение не менее 2-х минут.

Приседания со скручиванием

Ноги на ширине таза, не переваливаем вес тела на одну сторону, держимся ровно. Приседаем до параллели с тазом и скручиваемся протягивая левую руку к правой ноге. Очень важно держать мышцы живота в постоянном напряжении.
Скручиваясь напрягаем пресс еще сильнее, затем распрямляемся и делаем то же самое скручивание на противоположную сторону. Всего выполняем 15 подходов.

Скручивание лежа

Лежа на спине держим руки за головой начинаем поднимать правую ногу к левому локтю прикасаясь им к колену. В процессе упражнения скручиваем корпус максимально напрягая мышцы пресса. Делаем минимум 10 раз на каждую сторону.

Мельница

Вес тела переносим на одну ногу, сгибаем противоположную, используя мышцы живота подтягиваем к нему колено. Слегка наклоняемся вперед вытягивая одну руку вверх, другую вниз. Втягиваем живот и максимально скручиваем корпус то в одну, то в другую сторону. Не забываем держать равновесие и сжимать мышцы пресса. Делаем скручивания по 30 секунд на каждой ноге.

Чтобы увидеть первые результаты необходимо тренироваться постоянно и уже через 2-3 недели жир с живота начнет постепенно уходить.

Помните, что именно на области талии откладываются все лишние килокалории, поэтому правильная диета во время тренировок будет не лишней.

Иногда, особенно после родов, случается так, что вроде и диету соблюдаете и тренировки постоянные, а живот все равно стоит на месте, а иногда и того хуже – увеличивается. Здесь высока вероятность того, что у вас может быть диастаз.

Это расхождение прямых мышц живота, которое случается в основном после беременности, но не только, оно может возникать и у мужчин, а в редких случаях даже у детей. При таком диагнозе стандартные упражнения для пресса запрещены, они могут усугубить ситуацию и увеличить живот.
Диагностировать диастаз, если у вас возникли такие подозрения, достаточно просто: ложитесь на спину, слегка приподнимаете голову напрягая мышцы живота и прощупывая область пупка, над и под ним, если пальцы проваливаются минимум на фалангу по высоте и сантиметр по ширине, то диастаз есть. С этим диагнозом необходимо бороться, если легкая степень, то помогут специальные упражнения, если сложная (более 3-4-х пальцев по ширине), тогда быстро на консультацию к врачу.

Комплекс упражнений для пресса при диастазе

При таком диагнозе совершенно запрещено поднимать ноги или корпус увеличивая тем самым брюшное давление. Очень хорошо подходит первое упражнение, которое описано выше – втягивание живота.

Упражнения при расходе прямых мышц живота на первый взгляд более просты, нагрузка на пресс меньше, но отказываться от них не стоит, наоборот, придется запастись временем и терпением, чтобы добиться результатов.

Лежа на спине расположив руки вдоль туловища поднимаем таз плавным волнообразным движением. На верхней точке таза, когда он будет на линии колен, делаем вдох и опускаем такой же волной. Дышим равномерно, делаем четыре подхода.

Лежа на спине правую ногу сгибаем до прямого угла, делаем выдох. Делая вдох приподнимаем руки ладонями к полу и имитируем удары по воде 5 раз. Выполняем 10 подходов на каждую ногу. Это упражнение хорошо укрепляет поперечные брюшные мышцы. Спустя некоторое время интенсивных занятий упражнение можно немного усложнить поднятием обеих ног, а затем и их выравниванием.

Лежа на спине, прижимая поясницу к полу, нужно поднять правую ногу и выпрямить на выдохе втягивая живот. Делая вдох возвращаем ногу на пол, не отрываем таз от пола. Делаем по 10 подходов на каждую ногу.

Все нужно делать плавно без резких движений и надрыва. Чувствуйте как работают ваши мышцы, контролируйте каждое движение. Это упражнение направлено на укрепление глубокой поперечной мышцы живота. Для усложнения этого упражнения можно поднимать обе ноги сразу прижимая одну к себе, чтобы держать таз в равновесии.

Стоим на четвереньках с ровным корпусом подтягивая живот. Выпрямляем по очереди ноги параллельно полу. Усложняя задание со временем занятий можно добавить руки, также поднимая их вместе с ногой, то одну, то другую сторону (руку поднимаем противоположную ноге). Следим за тем, чтобы корпус не проваливался, делаем 10 подходов с каждой стороны.

Переходим к тяжелой артиллерии, секретное упражнение, которое предназначено для того, чтобы в кратчайшие сроки убрать живот, его используют в йоге, бодибилдеры и прочие профессиональные спортсмены.

Этод метод не прибавит вам кубиков на животе, так как он направлен именно на борьбу с выпуклым или обвисшим животом. Данное упражнение укрепляет опоясывающую мышцу живота, тем самым подтягивая внутренние органы не давая им обвисать. За неделю постоянных тренировок только этим упражнением при условии правильного питания, с живота можно убрать 3 -4 см.

Как выполнять упражнение вакуум (классический вариант):

  1. Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч.
  2. Наклонитесь так, как будто вы хотите сесть на стул, но не до конца. Ладони обоприте в ноги рядом с коленями на пару сантиметров выше, ягодицы отведите назад.
  3. Голова вперед, смотрите перед собой, так вам будет легче делать втягивание.
  4. Выдохните весь воздух, остановите дыхание, нагните немного голову.
  5. Начинайте втягивание в себя желудка, вся брюшная часть должна переместится под ребра. В таком состоянии держите мышцами живот 10-20 секунд.
  6. Затем можно расслабится, отпустить не спеша живот и сделать вдох.
  7. С началом занятий такое упражнение можно делать только по нескольку раз, не увлекайтесь и не переусердствуйте, может закружиться голова!

Это упражнение также можно выполнять лежа или стоя – это легче для начинающих.

Для упражнения «Вакуум» существует ряд противопоказаний, если вы подозреваете наличие таковых у себя, не делайте его пока не проконсультируетесь с врачом!

Противопоказания:

  1. язва желудка;
  2. язва 12-перстной кишки;
  3. менструация;
  4. беременность;
  5. заболевания желудка;
  6. болезнь легких;
  7. проблемы с сердцем.

Видео о том, как делать упражнение «Вакуум»

Как делать упражнение «Вакуум» лежа:

Когда речь заходит о похудении, у каждого есть своя проблемная зона. У одних жир накапливается на бедрах и боках, в то время как другим не удается похудеть в руках. В любом случае единственный выход это уменьшить жировую прослойку по всему телу. Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков.

Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Быстрый результат возможен только при комплексном подходе, который включает 3 важные элемента:

  • Во-первых, нужно наладить питание, урезать потребление углеводов и жиров, создав дефицит калорий. Также необходимо увеличить количество белков и клетчатки в рационе, чтобы не ощущать чувство голода, которое заставит сорвать, нормализовать пищеварение и обмен веществ.
  • Во-вторых, выполняйте физические упражнения дома, на улице, в тренажерном зале, занимайтесь со скалкой, не важно, что именно это будет, главное увеличить расход калорий, что еще больше увеличит дефицит калорий и организм начнет сжигать жиры и расходовать его как источник энергии, что еще больше ускорит похудение.
  • В-третьих, регулярно делайте замеры объемов тела и взвешивайте 1-2 раза в неделю в одно и тоже время, чтобы понимать на сколько хорошо идет прогресс и вносить необходимо правки в тренировочный процесс, питание и рацион.

Часть 1: Правильное питание для похудения

1. Избегайте экстремальных диет

Такое питание может дать мгновенные результаты. Но поскольку долго вы на нем не продержитесь, сброшенные килограммы вмиг вернутся, как только вы решите продолжить нормальный образ жизни.

  • Вдобавок многие экстремальные диеты призывают потреблять интенсивно обработанную пищу, что пагубно сказывается на здоровье.
  • Большинство экспертов по здоровому образу жизни советуют отказаться от диет, и откорректировать свой образ жизни. Это более простой и долгосрочный метод.

2. Сократите потребление калорий

К сожалению, похудеть в какой-то одной конкретной области невозможно. Чтобы попрощаться с ушками на талии, придется уменьшить процент подкожного жира во всем теле путем снижения калорийности ежедневного рациона.

  • Подсчитать суточное количество потребляемых калорий вам помогут этикетки продуктов и ведение журнала питания. Также существует множество бесплатных онлайн счетчиков/калькуляторов калорий, которые позволят следить за калориями и предоставят таблицы калорийности различных продуктов.
  • Для быстрого похудения сократите суточную норму калорий на 500-700 Ккал. Питаясь в таком режиме и регулярно тренируясь, вы сможете терять в неделю по 0,5-1 кг.
  • Учтите, что диеты, рассчитанные на потребление менее 1200 Ккал в день, не годятся для долгосрочного применения и не рекомендуются. Впоследствии такое питание может вызвать развитие дефицита питательных веществ.

3. Питайтесь сбалансировано

Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белков. Сбалансированная диета, включающая все эти группы продуктов, обеспечит поступление оптимального количества нутриентов ежедневно.

  • Разнообразьте питание. Например, не старайтесь съедать каждый день по яблоку. Чередуйте его с ягодами и апельсинами.
  • Сбалансированная диета также подразумевает контроль порций. Правильный объем приемов пищи тоже поможет сбросить лишний вес.

4. Сосредоточьтесь на нежирной белковой пище, фруктах и овощах

Такая комбинация продуктов стимулирует жиросжигание, особенно в области живота.

  • Множество исследований подтверждают, что низкоуглеводные и высокобелковые диеты устраняют жировые отложения как в самих внутренних органах, так и вокруг них. Этот принцип питания действительно избавит вас от жира в зоне ушек на талии.
  • Для употребления достаточного количества белков придерживайтесь размера порций главных приемов пищи по 85-113 г, и перекусов – по 28-56 г. Так вы сможете покрывать свои суточные потребности в питательных веществах.
  • Остаток вашего рациона должен состоять из овощей и фруктов. Некоторые диетологи советуют есть в день по 5-9 раз, другие настаивают на том, что половину вашего меню должны составлять овощи и фрукты.

5. Сократите потребление углеводов

Питаясь в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами, вам необходимо снизить до минимума ежедневное количество поступающих углеводов. Это ускорит жиросжигание, и позволит вам быстрее распрощаться с ушками на талии.

  • Углеводы содержатся в самой разнообразной пище, включая молочные и зерновые продукты, крахмалистые овощи, фрукты и бобовые.
  • Не исключайте углеводы полностью. Самый простой способ придерживаться низкоуглеводного питания это максимально снизить потребление крахмалистых овощей и зерновых. Многие питательные вещества, содержащиеся в них, можно найти и в другой еде.
  • Каждый день съедайте не больше 1-2 порций высокоуглеводной пищи. Пусть остаток рациона состоит из постных источников белка или овощей.

6. Ограничьте обработанные продукты и фаст-фуд

Многие обработанные продукты или фаст-фуд обладают высокой калорийностью. Отказавшись от них, вы быстрее похудеете, и избавитесь от ненавистных ушек на талии.

  • Чтобы избежать потребления вредной пищи, нужно, прежде всего, убрать ее из дома. Если вы покупаете здоровую пищу, то вы ее и едите.
  • По возможности питайтесь домашней едой. В большинстве ресторанов блюда щедро приправляются сахаром, сливочным и растительным маслами. В процессе самостоятельного приготовления замените сливочное масло оливковым или воспользуйтесь кулинарным спреем.
  • Снизить калорийность блюд в ресторане или кафе можно, если попросить подать заправку или соус отдельно. Также следует отдавать предпочтение белковой пище вместо пиццы или пасты.

7. Пейте много воды

Для поддержания здоровья необходимо соблюдать оптимальный водный баланс. Однако поступление достаточного количества воды каждый день также способствует жиросжиганию.

  • Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, адекватный питьевой режим позволит вам оставаться сытым и бодрым целый день.
  • Старайтесь выпивать по 8 стаканов в сутки, но в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности вам могут понадобиться все 13.
  • Чтобы притупить чувство голода и активировать жиросжигание, старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Так вы быстрее насытитесь, и съедите меньше.

8. Следите за перекусами

Заранее продумывайте варианты перекусов, отдавая предпочтение моркови, сельдерею, яблокам и йогурту. Более калорийные закуски станут помехой на пути к похудению, и нередко приводят к набору лишнего веса.

  • В процессе похудения соблюдайте калорийность перекусов в диапазоне 100-150 Ккал.
  • Также устраивайте перекусы только тогда, когда вы действительно голодны, или если перерыв между приемами пищи составляет более 4-6 часов.
  • Большинство людей наедает лишние килограммы не во время основных приемов пищи, а между
    ними. Отучите себя бездумно тянуть в рот все подряд, стоя перед холодильником или кладовой.
  • Замените ночные перекусы чашкой чая или жевательной резинкой, и установите точное время, например, 19:00 или 20:00, после которого вы перестаете употреблять пищу.

Часть 2: Домашние упражнения, чтобы убрать бока

1. Велосипедные кранчи

Это универсальное упражнение отлично тонизирует мышцы живота, усиленно прорабатывая область боков, талии или косых мышц живота. Для этого:

  • Лягте на спину, сцепив руки в замок за головой. Поднимите ноги над полом на 30-60 см.
  • Согните левое колено, и потянитесь им к голове, разворачивая корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.
  • Теперь выпрямите левую ногу, и повторите то же самое с другой стороны, соединяя правое колено и левый локоть.
  • Сделайте 15-20 повторений в одном подходе, увеличивая количество подходов по мере укрепления мышц.

2. Русские скручивания

Может, это упражнение и немного легче традиционных кранчей, но оно целенаправленно нагружает ушки на бедрах и косые мышцы. Техника выполнения:

  • Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой и выпрямив спину. Немного согните колени, не отрывая стопы от пола.
  • Слегка откиньте корпус назад, немного отклоняясь от угла 90 градусов. Возьмите гантель весом 2,3-4,5 кг, и разверните корпус влево, опуская гантель почти до пола.
  • Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с правой стороны. Сделайте 20-25 повторений.

3.

Боковая планка

Планка хорошо нагружает все мышцы кора, но одна из ее модификаций – боковая планка – активирует именно косые мышцы. Последовательность выполнения упражнения:

  • Станьте в позу боковой планки, опираясь на правый локоть, и поставьте левую руку на пояс. Убедитесь, что ваше тело вытянуто в прямую линию, и сохраняйте такое положение 30-60 сек.
  • Повторите с другой стороны, облокотившись на левую руку. Можете выполнять упражнение несколько раз поочередно для каждого бока.

4. Упражнение на мышцы всего тела

Йога и пилатес помогают привести все тело в тонус, наделяя вас растянутыми, крепкими мышцами. Такие занятия идеально подойдут для тех, кто боится «перекачаться».

  • Походите в студию йоги, или запишитесь на групповые тренировки для мышц всего тела в вашем спортивном клубе, если у вас есть абонемент.
  • Попробуйте заниматься йогой по онлайн видео или DVD. Это может выйти дешевле посещения студии йоги или покупки абонемента в спортивный клуб.

5. Аэробные упражнения

Регулярное выполнение кардио-упражнений не только улучшит общее состояние вашего здоровья, но и поможет сжечь калории и избавиться от жировых отложений.

  • Выбор доступных упражнений огромен. Попробуйте бег трусцой, ходьбу по пересеченной местности, пеший туризм, езду на велосипеде, танцы и кикбоксинг.
  • Для поддержания здоровья и похудения уделяйте кардио-тренингу по 30 мин. 5 раз в неделю.
  • Если вам тяжело выделить специальное время для тренировок, попробуйте быть активнее в повседневной жизни. Больше ходите пешком, занимайтесь хозяйственными делами, ходите за покупками, и т.д.

Часть 3: Контроль прогресса и поддержание мотивации

1. Замеры объемов

Для большей наглядности результатов измеряйте свои объемы. Так вы будете понимать, сколько жира ушло с ваших бедер и живота.

  • С помощью рулетки измеряйте обхват самой узкой части талии, нижней ее области (на 5 см ниже пупка) и бедер.
  • Такие замеры помогут вам отслеживать ваш прогресс. Они дают больше информации, чем цифра на весах, поскольку мышцы тяжелее жира.
  • Не забудьте провести первоначальные замеры, чтобы было с чем сравнивать.

Уменьшение ушек на бедрах означает потерю лишнего жира, что, в свою очередь, приводит к снижению массы тела. Регулярные взвешивания также не будут позволять вам поправиться.

  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю сутра натощак. Помните, что одежда и обувь тоже обладают собственной массой, поэтому взвешивайтесь без одежды или в белье.
  • Систематически проверяйте свой вес для отслеживания результатов. Если вы набрали массу или слишком сильно похудели, регулярное взвешивание поможет вам быстрее принять нужные меры.

3. Дневник питания

Исследования показали, что люди, записывающие все съеденное, теряют больше килограмм, чем те, кто этого не делает.

  • Журнал питания дисциплинирует, и помогает вести учет всех съеденных продуктов, чтобы вы более осознанно подходили к составлению свое меню.
  • Заведите бумажный журнал, или установите соответствующее приложение на ваш смартфон.
  • Отмечайте все приемы пищи, перекусы и напитки. В случае набора веса или слишком сильного похудения это поможет вам понять, какие продукты стали тому причиной.

4. Напарник по тренингу или диете

Совместное похудение может стать вашим главным источником вдохновения. Ученые обнаружили, что поддержка позволяет достичь больших успехов в похудении.

  • Сделайте тренировки приятнее, занимаясь вместе. Поддерживайте друг у друга мотивацию, если кто-то из вас решит сдаться.
  • Попросите поддержки у друзей, членов семьи или сослуживцев, или пригласите их присоединиться к вашей новой диете и программе тренировок.

Вопросы и ответы

Подойдут протеиновые или батончики гранола (проверяйте калорийность), а также фрукты, хумус, сухие хлопья, фисташки, биф джерки или греческий йогурт.

Полезен ли хумус? Можно ли заменить сладкие закуски творогом?

Хумус не просто полезен, он идеален! Он готовиться из нута, который очень хорошо влияет на здоровье. Сочетайте его с цельнозерновыми крекерами, морковью, огурцами и прочими овощами! Да, творог намного полезнее любых сладостей.

Я съедаю по полсэндвича с арахисовым маслом и джемом 5 раз в неделю. Чем можно заменить его?

Цельнозерновые крекеры с хумусом и фруктами или обычный салат будут неплохой альтернативой.

Видео комплекс

В эти схемы вошли лучшие упражнения, которые помогут эффективно убрать бока и прокачать мышцы живота, но не забывайте, что результаты будут только при соблюдении диеты.

  • Одни только упражнения не избавят вас от надоедливого жира на животе. Тонизирующие упражнения помогут укрепить мускулатуру под жировой прослойкой, но сам жир они не расщепят. Только ограничение рациона позволить похудеть.
  • Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или программу тренировок.

Способы быстро убрать живот.


Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания.
    Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног.
    Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания
    . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед.
    Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы.
    Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне.
    Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени.
    Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс.
    Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы.
    Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес.
    Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал.
    Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Как избавиться от лишнего жира в домашних условиях – Новости Ужгорода. Свежие новости Закарпатья и события в Ужгороде за сегодня на Depo.ua

После карантина многие женщины ищут способы, как убрать жир с боков и живота, чтобы сделать фигуру красивой и привлекательной

Если выполнять простые, но эффективные упражнения регулярно, можно уже через несколько недель заметить явный прогресс, пишет Depo.Закарпатье.

Как убрать бока: бег

Лучшим сжигателем жира с боков и живота является бег. Кроме боков, бег укрепляет мышцы спины, ног, пресса, а также, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Можно бегать на свежем воздухе, в парке, на стадионе, или дома на тренажере, а также практиковать бег на месте. Ежедневно уделяй бегу по меньшей мере 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность, скорость и расстояние (если бегаешь на улице).

Преимущества бега:

Во время пробежки организм насыщается кислородом.

Ускоряется метаболизм и обменные процессы в организме.

Укрепляется сердечная мышца.

Тело становится подтянутым и красивым.

Как убрать бока: планка

Несмотря на простоту упражнения и временных условий выполнения, оно является одним из эффективных. Планка нацелена на тренировку прямых и косых мышц живота, то есть весь брюшной пресс и мышцы живота приводятся в напряжение, а кроме того задействованы мышцы икр, бедер, рук, грудной клетки.

Планка на прямых руках: ноги вместе, пальцами упираетесь в пол. Руки вытянуты и всей ладонью опираются на поверхность. Тело под небольшим естественным уклоном, ягодицы не должны быть подняты. Такая планка подойдет для физически неподготовленных людей, она помогает привести мышцы живота в тонус.

Планка на локтях: в этом случае упор руками идет на локтевую зону. Уменьшение угла между корпусом тела и поверхностью усложняет упражнение, что делает его более эффективным. К тому же подключаются к работе группы других мышц.

Планка с поднятием руки или ноги: из-за уменьшения точек опоры для торса, упражнение дает дополнительные нагрузки на косые, прямые, поперечные мышцы живота, а также мышцы ног, спины, грудной клетки.

Боковая планка с упором на прямую руку или согнутую: это упражнение поможет избавиться от живота в домашних условиях, так как основной упор идет на работу мышц кора.

Как убрать бока: наклоны

Упражнение направлено именно на боковые мышцы. Стать прямо, ноги на ширине плеч, руки упереть в бока. Выполнять наклоны поочередно вправо и влево, хорошо прогибая тело в боках и чувствуя, как напрягаются мышцы. Для большего эффекта можно делать наклоны с утяжелителями – взять на плечи гриф, или гирю в руку. Выполнять 10 наклонов в разные стороны, постепенно увеличивая количество.

Как убрать бока: обруч

Обруч по праву считается одним из лучших методов в борьбе с жиром на боках. Его действие подобно массажу. Ты можешь попробовать с обычным легким обручем или же усложнить себе жизнь утяжеленной моделью. Но тогда желательно надевать широкий пояс, чтобы предотвратить появление синяков. Крути обруч на талии, начиная с 5 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут в день. В процессе выполнения упражнения спину держи ровно, живот втягивай.

Как убрать бока: скакалка

Упражнения со скакалкой по своему положительному влиянию на организм человека и процесс похудения не уступают занятиям на велотренажере, плаванию и теннису. Прыжки тренируют выносливость, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, укрепляют мышцы пресса, ног, избавляют от лишнего веса и делают фигуру более подтянутой. Можно использовать любые элементы прыжков, имитацию бега с препятствиями – все они эффективны. Главное выбрать подходящую спортивную обувь, ни в коем случае нельзя заниматься босиком. Это приведет к болям в суставах и их разрушению. Не тренированным или людям с большим весом лучше дополнительно перед занятием зафиксировать коленные и голеностопные суставы эластичным бинтом.

Как убрать бока: пресс для мышц живота

Простой пресс уже хорошо влияет и на живот, и на бока. Попробуй упражнение для косых мышц живота. Лежа на боку, сведи прямые ноги вместе, обопрись прямой рукой о пол, верхнюю руку заведи за голову. Отталкиваясь рукой, приподними верхнюю часть туловища и одновременно обе ноги вверх и задержись в таком положении на 10 секунд. Повторите 10 раз и выполните для другой стороны.

По материалам: lady.tochka.net, blog.comfy.ua

Напомним, что врачи назвали самую опасную для человека диету.

Читайте также: Как отточить божественные формы после божественных праздников

Жировой фартук на животе. Возможно ли убрать жир с живота в домашних условиях?

Жировой фартук на животе. Возможно ли убрать жир с живота в домашних условиях?

Вот вам методика, как убрать фартук на животе в домашних условиях. Все просто.

Быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть.  Быстрое и эффективное похудение. Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег.

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот .А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку.

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи пошел другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для

быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,

строго говоря, упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью. Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. На практике – убрать фартук живота после родов лично у меня получилось.

Итак, приступаем.

Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать

не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто

туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за

ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить,

чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Жировой фартук на животе начинает расходиться с 2-3 сеанса лежки.

Просто? Более чем. Однако есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день, увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. И тогда вам не понадобиться операция. По сути, убрать фартук на животе – это скорректировать скелет.

Метод представляет собой один из видов растяжки.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

– Пробовала лежать на этом валике. Удаление фартука на животе с обещанной второй процедуры не началось. Развод какой-то – просто лежать на полотенце. Пахать в спортзале – и без альтернативы. А еще можно попробовать Турбослим и прочие классные таблетки для похудения.

– Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того, чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут? Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но есть исключение – уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр. Добавлю – антицеллюлитный массаж на бедрах стал давать куда более выраженный эффект.

– Мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом. Как убрать фартук на животе полностью? Этот валик не в состоянии подтянуть кожу. Я больше верю в моделирующий и антицеллюлитный массаж, правильное питание, здоровый образ жизни.

– Как человек, восстановивший зрение методом доктора Норбекова, вполне поверю, что в случае как убрать жир с живота может сработать эта японская методика, а не какие-то современные разработки традиционной медицины. Также, я верю и в силу массажа тела. Считаю же, что лучшим лечение жирного живота будет все-же меньше есть.

– Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля. ру

Убираем жир с живота в домашних условиях?

Как убрать жир с живота в домашних условиях – это то, что волнует почти каждую взрослую женщину в преддверии летнего сезона. Ведь домашнее хозяйство в сочетании с работой, поездками, походами за продуктами в магазин отнимает почти все время.

Сразу же отметим, что процесс похудения не терпит экстремальных «выходок». Худеть нужно постепенно и в течение нескольких месяцев, т.к. уже установлено, что быстро сброшенный вес так же быстро возвращается. А сброшенный за месяц десяток килограммов почти всегда приведет к обвисшей коже и проблемам со здоровьем.

Поэтому оптимально к лету начинать худеть где-то в феврале-марте и терять каждый месяц около 3 килограмм с закреплением результата.

Интересной особенностью человеческого организма является то, что он в последнюю очередь «отдает» жировые накопления в области живота. Это связано с тем, что жир защищает важные внутренние органы брюшины, а у женщин способствует защите репродуктивной системы. Поэтому убрать жир с живота – достаточно непростая задача.

Начинать сокращение жировых складок нужно…с правильного сна. Специалисты из штата Колорадо установили, что дети, которые недосыпают, употребляют в среднем на 200 ккал больше. Поэтому спать около 7,5 часов – это оптимальный вариант для тех, кто спит меньше.

Далее нужно настроиться на спокойный, позитивный лад, который предотвращает «заедание» проблем. Для этого можно заняться йогой, которая помимо уравновешенного состояния дарит гибкость и подтянутость.

Помимо ограничения рациона, убрать жир с живота помогает его «сжигание» в ходе естественных природных процессов, т.е. занятий спортом и активного движения. Для жителей высоток оптимальным вариантом является отказ от лифта, т.к. подъем по лестнице сжигает большое количество калорий и подтягивает мышцы, в том числе живота. Также подойдет гимнастика бодифлекс, которая занимает около пятнадцати минут в день. И, конечно же, всем рекомендуются упражнения на качание пресса.

Тем же, что хочет убрать жир с живота, но совсем не желает заниматься спортом, могут помочь специальные пояса, создающие при работе тепловые, массажные эффекты или эффект сауны. Существуют как модели, работающие от сети, так и автономные на батарейках, в которых можно заниматься домашними делами. Однако их использование все равно подразумевает как минимум небольшие ограничения в питании.

В салонах красоты можно воспользоваться инфракрасной камерой с обертываниями, лимфодренажными аппаратами, которые улучшают обмен веществ, и вибрационными платформами, которые создают вибрации, способствующие быстрому сжиганию жировых клеток.

Самым кардинальным методом является липоксация – удаление жировых отложений с помощью хирургического вмешательства и разряжения вакуума. Как правило, он применяется в крайних случаях, т.к. операция проходит под общим наркозом.

Убрать жир с живота с помощью БАДов и таблеток можно только после консультации у добросовестного врача-диетолога и при покупке препаратов в лицензированной аптеке. В противном случае можно нанести себе существенный вред.

Говоря о том, как убрать жир с живота мужчине, можно отметить, что особых методик здесь не существует. Поэтому нужно разумно питаться, не вести сидяче-лежачий образ жизни, следить за весом и внешностью. Последнее особенно актуально, т.к. о своем внешнем виде чаще заботятся женщины, чем мужчины.

Избавьтесь от жира на животе с помощью CoolSculpting London & Bucks

Что вызывает жир на животе?

Когда нам исполняется 40–50 лет, распределение жира в нашем организме меняется, и в результате мы приобретаем грушевидную форму. Жир скапливается высоко на животе, из-за чего плоский живот кажется далеким прошлым. Жир на животе является проблемой как для мужчин, так и для женщин, и его очень трудно убрать. Для женщин, страдающих от мумийного живота из-за разрыва мышц во время беременности, избавиться от этого упрямого жира на животе может показаться невозможным.

Как избавиться от жира на животе

При попытке избавиться от жира на животе стоит придерживаться плана здорового питания, чтобы уменьшить накопление подкожного жира в этой области. Избегание сладких и калорийных продуктов и пребывания в калорийном дефиците – отличный способ уменьшить жирные магазины в вашей области живота. Максимальные результаты достигаются, когда вы комбинируете план диеты с аэробными и анаэробными упражнениями для жира на животе и тренировками для жира на животе, поскольку они помогают сокращать мышцы вокруг живота, одновременно сжигая калории.Однако, даже если вы соблюдаете строгую диету и режим физических упражнений, трудно избавиться от неподатливых участков жира на животе. Именно здесь могут помочь наши процедуры по коррекции фигуры для удаления жира на животе.

Удаление жира на животе без хирургического вмешательства

Хотя некоторые люди прибегают к липосакции как хирургической процедуре для уменьшения жира на животе, это может привести к образованию синяков и отеков. Тем не менее, существует неинвазивная, нехирургическая процедура удаления жира с живота, которая может помочь избавиться от жира на животе навсегда.

У нас есть аппликаторы CoolSculpting различных размеров, которые были специально разработаны для обработки многих областей, включая область живота. Это единственное нехирургическое замораживание жира ( криолиполиз ), одобренное FDA, доступное сегодня на рынке для уменьшения запасов жира на животе.

Шестой год подряд мы являемся клиникой номер один по CoolSculpting в Великобритании и Западной Европе. Свяжитесь с нашими клиниками в Лондоне и Бакингемшире, чтобы записаться на консультацию по моделированию тела с одним из наших практикующих специалистов!

Избавьтесь от жира на животе с помощью наших клинически проверенных нехирургических методов удаления жира.

CoolSculpting для удаления жира с живота

CoolSculpting — один из лучших способов уменьшить видимые выпуклости жира на животе, не полагаясь исключительно на диету, физические упражнения или инвазивную хирургию. В качестве лечения, одобренного FDA, он был специально разработан для воздействия на видимые жировые выпуклости на животе, чтобы разрушить их с помощью уникальной технологии замораживания жира. Процедура разрушает жировые клетки в области живота, разрушая их и расщепляя с помощью передовой охлаждающей энергии.Затем тело избавляется от этих жировых клеток естественным и постоянным образом, что приводит к более стройному и скульптурному виду. Мы также предлагаем CoolSculpting Elite, передовую процедуру замораживания жира, которая позволяет пациентам воздействовать на две области жира одновременно во время стандартного сеанса. Идеально, если вы хотите, например, избавиться от жира на руках, бедрах или подушечках пальцев одновременно с жиром на животе.

Чтобы поговорить с нашей опытной командой и узнать больше о нехирургическом удалении жира на животе, заполните нашу онлайн-форму или свяжитесь напрямую с нашими клиниками в Лондоне и Бакингемшире.

*ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Опыт пациентов и результаты могут различаться. Они зависят от ряда факторов, таких как образ жизни, возраст и история болезни.

5 лучших упражнений, чтобы быстро избавиться от жира на животе!

Сексуальный, стройный и подтянутый живот – это то, к чему стремится большинство из нас. К сожалению, большинству из нас не удается подобрать подходящие упражнения и добиться желаемых результатов. Наш живот – это сердцевина и центр вашего тела. Необходимо поддерживать его и исходить из него всеми движениями.

Это 5 лучших упражнений, которые помогут вам быстро добиться плоского живота. Вы должны согнуть руки в локтях и вместо рук перенести вес на предплечья. От плеч до лодыжек ваше тело должно образовывать прямую линию. Вы должны сжать свое ядро, как будто вас вот-вот ударят в живот. Глубоко дыша, задержитесь на 30 секунд.Повторите это 10 раз.

2. БОКОВАЯ ПЛАНКА

С прямыми коленями лягте на левый бок. Поднимите тело на левый локоть и предплечье, стопы сложены. Пока ваше тело не образует прямую линию от лодыжек до плеч, поднимите бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, напрягая пресс и глубоко дыша на протяжении всего упражнения. Повторите это 10 раз.

3. КАЧАЕМАЯ ЛОДКА

Сидя, держите колени согнутыми и вместе, поднимите ступни до уровня колен, а также вытяните руки над головой. Теперь перенесите вес на левую «щеку» и прижмите руки к внешней стороне правого бедра. Теперь вернитесь в исходное положение, а затем повторите на противоположной стороне. Сделайте столько повторений, сколько сможете без каких-либо затруднений.

4. ОСНОВНЫЕ КРАНЧИ

Для базовых кранчей лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь держите ноги на полу. Втяните пупок и оторвите плечи от земли на выдохе. Снова вдохните, а затем расслабьтесь, также никогда полностью не расслабляйте пресс.Продолжайте это в течение 60 секунд.

5. V-ОБРАЗНЫЙ УДЕРЖ

Для V-удерживания лягте на спину, а затем поднимите ноги и спину над землей, пока они не примут форму буквы V. Также держите руки в стороны и держите спину и ноги прямыми. Задержитесь в положении на 15 секунд. После этого добавьте пульсацию руки. Продолжайте это в течение 30 секунд.

Перед началом любых упражнений следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом и установить повторение упражнений в соответствии с силой вашего тела.

Как избавиться от выпирающего жира на животе

Эллен Лэтэм из Orange Theory проводит урок по сжиганию жира

По мере того, как я приближаюсь к среднему возрасту, я перестала обвинять свой жир на животе в беременности, особенно потому, что моей младшей сейчас 14 лет.На протяжении многих лет я пытался избавиться от лишнего жира вокруг талии. Я делал приседания, пытался бегать, и вот он сидит, ничуть не двигаясь с места. Хотя я мечтаю о твердом прессе модели Victoria’s Secret, я поняла, что избавиться от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия.

Даже если вы, как и я, не полны, жир на животе может повлиять на ваше здоровье. Многие люди не осознают, что избыточный абдоминальный жир, называемый висцеральным жиром, который окружает ваши органы, вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, и воспалительные вещества, называемые цитокинами, которые влияют на выработку организмом инсулина. «Жир на животе находится снаружи, висцеральный жир скапливается вокруг наших внутренних органов», — сказал доктор Ашвин Мехта, медицинский директор отделения интегративной медицины в Memorial Healthcare в Голливуде. Висцеральный жир может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, резистентности к инсулину и некоторым видам рака. «Жир на животе — убийца. Мы этого не видим, но это так», — сказал Мехта.

Вокруг себя я вижу своих сверстников, которые с возрастом тоже борются с жиром на животе. Подтянутая талия становится все более сложной задачей по мере того, как мы становимся старше, потому что наши тела меняют то, как они набирают и теряют вес.Мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, а жир увеличивается. Кроме того, у многих женщин увеличение жира на животе может быть связано с менопаузой. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена, что меняет способ распределения жира в организме и делает женщин более склонными к набору веса в области живота.

По ряду причин жир на животе может быть труднее всего сбросить. Разочарованные, некоторые люди обращаются к пластической хирургии и новомодным устройствам для избавления от жира. Но есть способы уменьшить жир на животе с помощью диеты, физических упражнений, сна и управления стрессом, если мы подходим к этому с дисциплиной и знаниями.

Начнем с того, что то, что мы кладем в рот, может иметь решающее значение. Этот жир на животе никогда не исчезнет, ​​если мы не изменим наши привычки в еде. Эксперты советуют уменьшать размеры порций и заказывать меньшие порции или делить большие порции, когда мы едим вне дома. Нам также необходимо переосмыслить то, что происходит в люке.

Сахар и его многочисленные формы должны исчезнуть, сказала Лаура Пауэлл, менеджер по маркетингу на местах в компании Nutrition Smart в Майами-Лейкс. Сахар может проникнуть в наш рацион, часто через напитки, в том числе алкоголь, газированные напитки, соки и даже кофе Starbucks с сиропами.Пауэлл предложил заменить сахар и упакованные или обработанные продукты большим количеством фруктов и овощей.

Важным фактором образования висцерального жира является высокое потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах. Вырежьте красное мясо и сыр. Вместо этого отдавайте предпочтение здоровому жиру в умеренных количествах, сказал Пауэлл. Полезные жиры оказывают противовоспалительное действие на организм. В эту категорию входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, а также определенные типы полиненасыщенных жиров, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось.Пауэлл — большой поклонник кокосового масла. Несколько исследований показали, что просто добавляя кокосовое масло (триглицерид со средней длиной цепи) в свой рацион, вы можете повысить метаболизм и снизить аппетит. По ее словам, некоторые люди пьют его ложкой, а другие готовят с ним или добавляют в коктейли.

Она также рекомендовала есть больше пробиотиков. По ее словам, жир на животе связан с воспалением, и с этим могут помочь пробиотики. Такие продукты, как кефир или йогурт, содержат пробиотики, как и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.«Дополнительным преимуществом является то, что пробиотики могут уменьшить стресс», — сказала она.

Упражнения также являются ключом к избавлению от жира на животе, однако многие из нас неправильно тренируются. Очевидно, я заблуждался, думая, что могу избавиться от выпуклого живота, выполняя скручивания для живота. Эксперты по фитнесу говорят, что мы можем привести мышцы живота в тонус с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений на брюшную полость, но просто делать эти упражнения недостаточно. Эллен Хофманн, частный инструктор по пилатесу из Южной Флориды (ellensmatpilates.com), преподает пилатес на матах, программу упражнений, которая подтянет наши животы и укрепит мышцы, но не избавит от жира, объяснила она.Хофманн сказал, что нам нужны функциональные упражнения, которые задействуют мышцы кора — брюшной пресс, спину, таз, косые мышцы живота. Тем не менее, нам также необходимы кардио- и аэробные нагрузки для сжигания жира. «Как только этот жир исчезнет, ​​мышцы проявятся», — сказал Хофманн.

Идеальная тренировка — это сочетание силовых или силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений минимум 150 минут в неделю, — сказал Мехта. «Занимайтесь тем, что вам нравится, например, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аквааэробикой, зумбой. . . . Существует такое большое разнообразие вещей, которые вы можете делать, кроме того, чтобы встать на беговую дорожку.

Фитнес-гуру Эллен Лэтэм говорит, что большинство людей не осознают, что их тренировки не помогают избавиться от жира на животе. На самом деле, она много лет преподавала пилатес в Дэви, когда обнаружила, что ее клиенты тренируются, но их выпуклость на животе не исчезает. Это привело ее к разработке The Orange Theory Workout, которая быстро распространилась на международном уровне. Концепция представляет собой интервальную тренировку, направленную на сжигание жира на животе: это выглядит как короткий период доведения себя до дискомфорта, за которым следует короткий возврат к нормальному состоянию упражнений. В общей сложности цель составляет от 12 до 20 минут дискомфорта, сказала она.

Латам сказала, что исследования и наука показали ей, что не работает: изолированные упражнения на пресс (многосуставные упражнения более эффективны), устойчивое кардио (более эффективно изменение скорости и интенсивности) и та же ежедневная тренировка (изменение ее вверх лучше). «Наши мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не бросаете им вызов, вы перестаете сжигать столько жира», — объяснил Лэтэм.

Наш малоподвижный образ жизни также влияет на избыток брюшного жира, отметила она.Нам нужно не только вставать и двигаться в течение дня, но и поддерживать низкий уровень стресса. С гормоном стресса кортизолом, связанным с висцеральным жиром, слишком много стресса затрудняет сброс нежелательных килограммов, особенно в средней части тела.

Очевидно, что не существует быстрого и простого способа избавиться от упрямого жира на животе, говорит Мехта. «Лучший способ — применить комплексный подход и взять на себя обязательства».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.