Как согнать жир с живота и боков в домашних условиях: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

By | 18.05.2019

Как быстро убрать жир на животе и боках в домашних условиях

На пути к стройному телу есть эффективный способ убрать жир с живота и боков. Это не простая, но вполне выполнимая задача.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Современный образ жизни — это огромное количество вредных продуктов и катастрофический недостаток физических упражнений. Это приводит к тому, что талия становится шире, а жир на животе и боках накапливается.

Однако есть способы, как избавиться от боков и живота в домашних условиях самостоятельно и при этом избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые приносит нам современный образ жизни.

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках, и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

  • Рак толстой и прямой кишки
  • Рак груди
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Альцгеймера
  • Сердечные заболевания

Поэтому, задумав убрать живот, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Почему жир накапливается в области живота

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего веса в этой области способствует ряд факторов:

  • Неправильное питание.
  • Недостаток физических нагрузок.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Половая принадлежность.
  • Возраст.
  • Гормональный фон.
  • Уровень стресса.

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жировых отложений на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

  1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
  2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишние калории.
  3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета отмечает: «Когда человек худеет при помощи диеты и физических упражнений, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от излишней массы на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения.

Правда и ложь

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота. Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое. Выполняя разрекламированные тренировки на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения. Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать, где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь обратите внимание на то, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество вредных блюд. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

Базовые занятия и тренировка большой группы мышц.

Базовые упражнения — это занятия, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа, во время выполнения которого работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих занятий телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых тренингов напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базового комплекса — он направлен на большие группы мышц, работая над которыми, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Принимайте жиросжигатели

Качественные сжигатели жира эффективны и безопасны. Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму.

К этим процессам относятся:

  • Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий.
  • Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий.
  • Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода.

Все эти процессы помогают убирать лишний вес в области талии. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако забирает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

  • HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.
  • HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд перейдите на максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять занятие. Еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

7 упражнений от жира на животе

Предлагаем вам занятия, позволяющие избавиться от живота и свисающих боков. При выполнении комплекса рекомендуемый отдых между подходами 1 минута. Занимайтесь регулярно по этой программе, старайтесь работать с максимальной интенсивностью и через 2 недели вы увидите как исчезают лишние сантиметры вокруг талии.

Это несложные упражнения, но главная задача — делать их с максимальными усилиями, чтобы подтянуть обвисший живот. Можете начать с нескольких секунд постепенно увеличивать время выполнения, чтобы разогнать сжигания калорий.

1. Жим в наклоне и вытягивание косых мышц живота

Встаньте на левое колено, правую ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, поставьте прямо перед собой. Напрягите мышцы пресса, спину держите ровно, таз подкрутите. В правую руку возьмите гантель, рука отведена вправо и согнута локте по направлению ладонью к потолку.

Выпрямите руку вверх, наклоняя при этом корпус влево, касаясь кончиками левой руки пола. Напрягая косые мышцы, верните торс в исходное положение Выполните 3 подхода по 12-15 повторений с каждой стороны.

2. Скручивания в боковой планке

Исходное положение: боковая планка с упором на правый локоть, правая нога чуть впереди. Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения. Подтяните правое колено к груди, а левый локоть подведите к колену. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Динамическая планка

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4. Упражнение «вокруг света»

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра, наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

5. Перемещение мяча

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, держите пресс в напряжении, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, прижав правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Работайте в течение 30-45 секунд.

6. Поворот коленей в сторону

Лежа на полу напрягите пресс и втяните живот, прижимая спину к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

7. Отжимания «крадущийся дракон»

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно отработайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Заключение

Главное, что вы должны уяснить из данной статьи — одного подхода недостаточно для сжигания жира.

  • Не верьте рекламщикам. Для того, чтобы создать рельефный живот, недостаточно одного аппарата и 20 минут в день.
  • Атакуйте жир со всех сторон. Упражнения на пресс кажутся отличным способом избавления от жира на животе, однако помните — нужно следить за питанием.
  • Убедитесь, что большая часть продуктов полезные и свежие.
  • Затем следите за количеством съеденного. Если вы принимаете какие-либо добавки, например, жиросжигатели, обязательно внесите в свою диету необходимые коррективы.

И наконец, если вы хотите получить красивый пресс, занимаясь лишь 15 минут в день пару раз в неделю, выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг. Эта усложненная версия кардио-тренировки помогает эффективно сжигать калории на протяжении всего дня, во время восстановления организма после изматывающих упражнений.

Видео: Реальный опыт, как убрать бока и живот

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Многие видели мамочек в декрете, которые выглядят как профессиональные фитнес-модели: прорисованные полоски пресса, попа-орех, подтянутые ножки и совсем крошечный карапуз на руках. Для них «у меня есть ребенок» — не аргумент, чтобы запускать свое тело. Они-то знают, что для того, чтобы держать себя в форме, не нужны громоздкие тренажеры, изнурительные тренировки, мучительные безуглеводные диеты  — создать привлекательную фигуру можно получая удовольствие от спорта, даже не выходя из дома.

Основа идеальной фигуры — спорт + правильное питание. Поэтому перед тем, как рассказать о самых эффективных способах улучшить свою фигуру в домашних условиях, убрать жир с самых ненавистно-проблемных мест, необходимо вспомнить одну очень важную деталь.


Питание

Даже если вы будете пахать, как лошадь, пытаться уматывать себя до изнеможения каждый день, заниматься зарядкой на завтрак, обед и ужин, а в это время бесконтрольно лопать все, что «плохо лежит», — эффекта не будет.

Необходим контроль и четкая осознанность, что и зачем попадает на вашу тарелку. Нет, совсем не значит, что надо питаться только салатными листьями и сухой грудкой. Самый быстрый и простой способ контроля питания включает в себя несколько шагов:

  1. Посчитайте свою суточную  норму калорийности сами (например, по формуле Лайла Макдонольда или Харриса Бенедикта) или с помощью «калькулятора калорий» в интернете.
  2. Высчитайте необходимое вам соотношение Б/Ж/У. Способов также множество, но все они должны учитывать состояние здоровья, цели, возраст, пол. В среднем у всех это соотношение составляет 30/20/50. 30% — белки, 20% — жиры, 50% — углеводы. НО это примерный, усредненный показатель и может подойти не всем.
  3. Заведите в телефоне приложение вроде «FatSecret» или «MyFitnessPal», вбейте ваши показатели по КБЖУ и легко и просто контролируйте все ваше питание.

Спорт

Самые эффективные упражнения для ног и пресса, которые можно выполнять дома:


1. Планка


Планка – ничего проще, чем это упражнение на первый взгляд быть не может. Но это ошибочное представление. Планка заставит работать все мышцы вашего тела, особенно пресс.

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом. Опирайтесь на предплечья и кончики пальцев ног. Ступни вместе. Тело должно составлять одну прямую линию. Локти под плечами.  Контролируйте, чтобы спина не прогибалась – она прямая. Старайтесь продержаться как можно дольше.


2. Болгарские выпады


Подойдите к табурету/стулу/пуфу, встаньте  к нему спиной и закиньте одну ногу на край (подъем стопы должен оказаться на краю табурета) – это исходное положение. Другой ногой сделайте шаг вперед. На вдохе – опуститесь за счет опорной ноги вниз, до угла 90 градусов в коленном суставе. На выдохе  — вернитесь в исходное положение, за счет опорной ноги. Повторите 12 раз и поменяйте опорную ногу. Повторите упражнение еще 12 раз. Таких должно быть 4 подхода с перерывом в 30 секунд.

Корпус держать прямо! В качестве отягощения можно использовать, например, бутылки с водой, держа их в каждой руке.


3. Приседания на одной ноге


Подойдите к стене или встаньте в дверной проем. Так, чтобы стоять сбоку от стены (опоры), слегка касаясь ее плечом. Исходное положение: ноги на ширине плеч, взгляд вперед, прямые руки перед собой на уровне плеч. Одна нога приподнята, вторая нога – опорная, слегка согнута в колене (колено не блокировать). На вдохе выполните присед, сгибая опорную ногу до образования угла в 90 градусов. Вторая ноги при этом одновременно поднимается до параллели с полом. На выдохе – вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз поочередно каждой ногой.

Спина прямая по ходу всего движения.


4. Ножницы


Лягте на спину. Ладони под ягодицами. Поднимите прямые ноги на 10-15 см над полом. Разведите ноги в стороны, затем скрестите таким образом, чтобы правая нога оказалась над левой, снова разведите и скрестите (теперь левая над правой). Поясницу не прогибать (она плотно прижата к полу). Выполняйте максимально быстро в течение одной минуты. Выполнить всего 4 подхода (с перерывом по 30-40 сек).


5. Вакуум


Стоя, ноги чуть согнуты в коленях. Руки на коленях. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха (вдох через нос, выдох через рот). Затем сделайте еще мощный выдох и одновременно втяните максимально живот. С втянутым полностью животом досчитайте медленно до 10. Осторожно вдохните воздух, но не расслабляйте живот до конца. Выполнить 20-30 раз. Обязательное условие – выполняется только на голодный желудок!

Это несколько самых эффективных упражнений, но всего их огромное количество. Главное, чтобы они давали необходимую нагрузку и выполнялись в правильной технике.


Другие факторы

Еще один важный момент – крепкий здоровый сон, идеально – если он длится не менее 7 часов. Ложиться надо всегда в одно и то же время желательно до 00.00  — время выработки мелатонина. Хроническое недосыпание может привести к замедлению обменных процессов на 30%.

Избегайте стрессов. Совет весьма глупый, ведь их никто не может контролировать. Но прежде, чем распереживаться из-за какой-нибудь ерунды, вспомните, что хронический стресс приводит к хроническому повышению кортизола. А кортизол, в свою очередь, – это замедление обмена веществ, снижение иммунитета, нарушение сна, бесполезность тренировок.

В качестве дополнительной меры поможет антицеллюлитный массаж и  горячие обертывания с использованием специальных кремов, скрабов или глиняных смесей. Такие процедуры нужно выполнять 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Убрать жир с живота и боков можно и в домашних условиях. Но меры должны быть комплексными, тренировки регулярными. Не забывайте о правильном питании – это 70% успеха.  Если все условия будут выполнены, результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях. | карусель

Все прекрасно знают, что жир любит образовываться в проблемных зонах. К таким зонам чаще всего относятся бока, живот, бедра и попа.

Google фото

Самой ужасной проблемой для девушек является то, что избавится от жира в этих местах очень проблематично и долго. Лучшими помощниками в похудении являются физические нагрузки и правильное питание, без них идеальной фигуры точно не достичь.

Причины отложения жира в зоне боков и живота.

Google фото.

Отложение жира именно в зоне живота и боков является проблемой, от которой страдают многие люди. Бывает даже такое, что человек имеет достаточно атлетическое телосложение, но при этом излишнее количество жира в области живота.

Чаще всего причины этому следующие:

Неправильное питание.

Наличие в своем рационе большого количества пищи с большим наличием углеводов, которые при излишнем накоплении в организме преобразуются в жиры, а именно они откладываются в тканях проблемных зон. 

Поэтому необходимо ограничить потребление мучных изделий, продуктов с высоким содержанием сахара, газированных напитков, шоколада и пирожных.

Недостаток воды в организме.

Google фото.

Каждому человеку необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Именно вода является источником для ускорения метаболизма. Без воды организм будет застаиваться и скапливать в себе, все ненужные продукты метаболизма.

Неподвижный образ жизни.

Google фото.

Постоянные физические упражнения помогут не только избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, но и подтянуть все тело. Для избавления от жира прекрасно помогут кардио нагрузки, такие, как: бег, прыжки на скакалке, плаванье.

Постоянные стрессы.

Достаточно часто в стрессовых ситуациях люди решают заедать свои проблемы. Но лучшим решением будет взять себя в руки и начать решать свои проблемы.

Основные правила для похудения в животе.

Не стоит пытаться сидеть на жестких диетах, чтобы похудеть за пару недель, ведь все скинутые килограммы обязательно вернуть, как только вы закончите свою диету. Необходимо настроить себя на то, что похудение – это долгий и сложный процесс и усилий придется приложить много. Но лучше худеть качественно и без вреда для здоровья, чем быстро и с огромным количеством вытекающих последствий.

Первым делом необходимо пересмотреть своё питание. Начать считать калорий и включить в свой рацион побольше овощей, фруктов, белка и круп.

Для того, чтобы похудеть, необходимо улучшить свой обмен веществ. Для того, чтобы избежать возможных запоров, необходимо ежедневно употреблять в пищу яблоки, фасоль, огурцы.

Стоит постараться наладить свою нервную систему, меньше нервничать и переживать. Хорошим решением станет записаться к психологу. 

Ведь именно стресс может стать причиной возникновения желания забросить похудение и тренировки и начать еще больше есть. За такое решение вы точно в скором времени начнете себя винить.

Физические нагрузки стоит включить в свой распорядок дня, для похудения лучше всего заниматься с утра натощак.

Google фото.

Также для сжигания жира обязательно необходимо наладить водный баланс и выпивать около 2 литров воды в сутки.

Хорошо, если у вас будет воображаемый результат, которого вы хотите достичь. Можно найти нужную картинку в интернете и поставить на рабочий стол, так это всегда будет напоминать о цели и мотивировать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Изучив распространенные технологии проведения массажа живота и боков для похудения, можно разработать собственный курс лечения. Если подобрать все мероприятия уместно и выполнять их правильно, можно добиться значимых результатов. Максимальный эффект можно обеспечить только при условии выполнения массажных движений в комбинации с применением правильного питания и осуществления регулярных физ. нагрузок.

Массаж для похудения живота и боков

Массаж медом: быстрый положительный эффект от несложной процедуры

Медовый массаж уместен на тех участках тела, где заметно повышенное количество жировых отложений. Проводить процедуру необходимо с соблюдением основных правил:

  1. Делайте любые массажные движения по прошествии 2-3 часов после еды.
  2. При выполнении манипуляций для боковых участков живота соблюдайте осторожность: не делайте резких движений, не применяйте излишнюю силу. Эти правила обусловлены особенностями указанных участков тела. Именно на боковых частях живота чаще всего сильно увеличены сосуды, есть много участков лимфатической ткани.
  3. Не стоит наносить обильное количество меда на кожу человека, который не знает: есть у него аллергия на этот продукт или нет. Перед проведением первой процедуры наложите на кожу несколько капель меда, массажными движениями вотрите их и ожидайте 2-3 часа. Если волдырей или даже минимальной сыпи не образовалось, можно проводить массаж.
  4. Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать пресс, уделяя в общей сложности этим упражнениям не мене получаса. Для быстрого похудения оптимальны физические нагрузки, длящиеся не менее часа или по пол часа утром и вечером.

Польза меда в похудении

Техника проведения медового массажа очень проста:

  1. Нанесите мед на обрабатываемые области.
  2. Начните с легких похлапываний, постепенно усиливая движения, однако не допускайте появления неприятных или болевых ощущений.
  3. Выполняйте движения более резко: аккуратно надавливайте на живот, затем резко отдергивайте ладони.

Проводите массаж в течение 10 минут. Будьте готовы к тому, что к концу процедуры часть меда впитается в кожу, а остальное скатается в довольно густую и вязкую смесь белого цвета. Когда массаж закончится, примите душ. Не используйте моющие средства, однако тщательно смойте мед мочалкой. После полного очищения кожи воспользуйтесь увлажняющим кремом.

Щипковый массаж для быстрого похудения

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями, однако считается очень эффективным методом для похудения, особенно при постоянном использовании в комплексе с другими средствами. Правильное применение щипковой техники позволяет не только убрать лишние скопления жира, но и сокращения мышц в результате спазмирования, активизировать кровоток, ликвидировав все проявления застоя, а также оказывает положительное влияние на кожные покровы, делая контуры фигуры упругими и подтянутыми.

Щипковую технику нередко используют в качестве подготовительного этапа перед остальными мероприятиями

Для правильного проведения процедуры нужно неукоснительно придерживаться такого порядка действий:

  1. Удобно расположитесь на спине, расслабьте мышцы.
  2. Покройте заметные жировые скопления маслом для массажа и кремом против целлюлита.
  3. Аккуратно возьмитесь пальцами за жировые складки и перебирайте их, размеренно перемещаясь по всей протяженности конкретной области на животе и боках.
  4. Постепенно делайте нажим более сильным, однако не допускайте появления болевых ощущений.
  5. По окончании процедуры воспользуйтесь махровым полотенцем для растирания подвергнутых массажу областей. Добейтесь легкого покраснения кожи, однако не повредите ее структуру.

Стандартная длительность такого массажа составляет не более 15 минут, однако в некоторых случаях, обычно после проведения большого курса, это время можно немного увеличить.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

  • С пробуждением чувствуете усталость
  • Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

  • Сердцебиение учащается
  • Надпочечники работают сверх нормы
  • Появляются бока и живот
  • Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы. Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

  1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
  2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
  • 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
  • 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
  • Обед – 400 ккал
  • ужин – 400 ккал.
  • Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% — жиры, 20% — белки.

Продукты, содержащие максимум углеводов и минимум калорий:

  • овощи (кабачок, капуста, картошка),
  • фрукты (малина, урюк),
  • крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями. Какие продукты питания стоит максимально ограничить? 1. Майонез 2. Сливочное масло 3. Маргарин 4. Сметана Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Проблемные зоны

Топ-3 проблемных зон, поддающихся корректировке массажем:

  1. Живот.
  2. Ноги.
  3. Руки.

Большинство людей недовольно рельефом своего живота, так как в большинстве случаев жир в организме откладывается именно в этой зоне. На помощь приходит массаж живота для похудения — процедура, благоприятно воздействующая не только на внешний вид живота, но также и на пищеварительную систему.

Вторым по популярности поводом для обращения в клинику является недовольство внешним видом ног. Причиной этому могут быть не только жировые отложения, но и застои жидкости и лимфы в нижних конечностях. В этом случае на помощь может прийти лимфодренаж.

Также очень полезной процедурой при похудении может оказаться массаж рук. Дело в том, что кожа на руках стареет одной из первых, отсюда — обвисание тканей после потери веса и неприятный внешний вид. Эти манипуляции не только поможет удалить лишний жир, но и придаст коже необходимый тонус.

Все виды массажа для похудения становятся еще более эффективными, если проводить их в комплексе с обертываниями.

Посмотрите видео о том, как в «Новоклиник» на Пролетарской делают массаж для похудения.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров. 2. Молочные продукты низкой жирности. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями. 3. Острые пряности. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи. 4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток. 5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров. 6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ. 7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов. 8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами. 9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии. Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях. Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

  • Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
  • Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
  • Стараться меньше кушать белковую пищу — по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно. Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку. После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

  • Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц. 2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой. Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке. 3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке. На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот. Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом. 5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений. Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем. Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Противопоказания

Да. Перед тем как заниматься самомассажем, желательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания – следующие:

  • планирование, беременность,
  • болезни почек, желчного пузыря,
  • повышенная температура тела
  • и пр.

Следует помнить, что для проведения массажа или самомассажа живота существуют ограничения. Желающим похудеть приступать к процедуре запрещено, если у них:

  • повышенная температура;
  • кожные инфекции;
  • грибковые заболевания;
  • менструация;
  • проблемы с желчным пузырем;
  • грыжа;
  • кесарево сечение, если еще не прошло двух месяцев после операции.

Кроме этого, запрещено употребление тяжелой, жирной пищи за два часа до процедуры. Лучше всего делать массаж на голодный желудок по утрам.

Бывалые атлеты знают, что оптимальным способом избавления от ноющих болей в мышцах, чрезмерного напряжения усталости являются профессиональные массажные процедуры. В большинстве случаев правильные движения, их направление, силе нажима и остальные нюансы знают только специалисты, поэтому рекомендуется обращаться в специальные салоны.

Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей. Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу.

Показания

В первую очередь нужно разобраться, при каких проблемах может помочь массажирование поверхности тела, какие проблемы оно может решить. Обычно традиционная медицина положительно относится к такого рода полезным процедурам.

  • Остеохондроз.
  • Постоянные (регулярные) головные боли, мигрень.
  • Ноющие и острые боли в области шеи, спины, поясницы.
  • Паралич.
  • Радикулит.
  • Различные травмы: ушибы, переломы (на стадии реабилитации), растяжения сухожилий, мускулов, связок.
  • Стенокардия, гипертония и гипотония, сердечная недостаточность, восстановление после инфаркта или инсульта.
  • Нарушения моторики кишечника, хронический гастрит, язвы разной этиологии.
  • Воспаление легких, бронхиальная астма, бронхит.

Противопоказания

Однако прежде, чем обращаться к спецам или попытаться выполнить массаж самостоятельно, надо обязательно ознакомиться с рядом запретов. Делать такие процедуры бывает нельзя, так как они могут усугубить ситуацию, а не помочь купировать симптомы болезни.

  • Активные воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
  • Болезни крови, склонность к спонтанным кровотечениям.
  • Гнойные раны или процессы какой угодно локализации.
  • Тромбозы, тромбофлебит, варикозное расширение вен.
  • Онкологические проблемы в организме.
  • Нервные, а также психические расстройства на любой стадии.
  • Гипертонические или гипотонические кризы.
  • Аневризма сердца и аорты.
  • Остеомиелит.
  • Склеротические явления сосудов головного мозга.
  • ОРЗ, ОРВИ, простуды, ГРИПП.
  • Острые расстройства кишечных функций с характерными симптомами: рвота, тошнота, головокружение, диарея.
  • Болезни органов брюшной полости, тем более, при склонности к кровотечениям.

О пользе этой процедуры уже сказано и написано много. Однако не каждый обращает внимание на нюансы этого вопроса. Самомассаж живота для похудения в домашних условиях, как и салонные дорогостоящие процедуры, обязательно должны стать частью комплекса мероприятий, направленных на уменьшение количество жира и улучшение состояния здоровья. Параллельно массажу нужно научиться правильно,

сбалансировано питаться

, а также заняться своей физической формой, к примеру, можно рассмотреть

17 лучших упражнений на нижний пресс

, которые тоже помогают избавляться от ненавистного жирового фартука.

  • Время, которое вы отведете для самомассажа, не играет большой роли. Однако для общего удобства рекомендуется делать все это утром и вечером.
  • Регулярность – залог получения в итоге хорошего результата. Если делать все это время от времени, то нечего ожидать революционного эффекта и плоского животика в скором времени.
  • Выбрав один какой-то тип или технику массажа, вы не добьетесь лучшего результата. Есть смысл совместить несколько в одном сеансе для достижения более существенного результата.
  • Рекомендуется начинать выполнять упражнения с лежачего положения. На коврике для йоги, на кровати или на полу – особого значения не имеет, главное – начать.
  • Массаж производится не ранее, чем через два часа после того, как вы поели. После процедуры не рекомендуется принимать пищу еще на протяжении часа, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания.
  • Весь инвентарь, которые вы применяете во время самомассажа, как и салонное оборудование, должен регулярно проходить процедуру дезинфекции и очистки от микробов.

Во время активного воздействия на кожу могут возникать покраснения. Ничего страшного в этом нет, главное, чтобы вы механически не повредили поверхность кожи. В идеале, первые сеансы лучше всего проделать под присмотром специалиста, а уже потом учится самостоятельным процедурам.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч, который обеспечит вам «осиную» талию.

  1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
  2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Механизм действия массажа

Большинство людей считают, что мануальное влияние специалиста или самостоятельно проведенная процедура буквально разрушает жировые отложения.

массаж для похудения может реально помочь сбросить несколько лишних кг

На самом деле все немного иначе. Легкое, а потом интенсивное поглаживание и массирование кожи ведет к значительному увеличению лимфо- и кровообращения.

Такое воздействие способствует лучшему обмену веществ и использованию липидов на животе в качестве источника энергии. Они «сжижаются» с высвобождением углекислого газа и воды.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

  1. Популярные упражнения для живота — качание пресса
  2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой. Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
  3. Очень эффективное упражнение — планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

  • Контролировать количество съедаемой пищи
  • Составить свой дневной рацион
  • Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
  • Жить в гармонии с собой
  • Избегать стрессовых ситуаций
  • Делать элементарную зарядку утром
  • Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

упражнения против жира в домашних условиях

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии  – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете – это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10  в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями – это бодифлекс, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс – разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

Убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Главная » Статьи » Убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях – быстрые и эффективные способы

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

  • инсульт;
  • инфаркт;
  • атеросклероз;
  • жировой гепатоз;
  • сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир – причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

  1. Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
  2. Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
  3. Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
  4. Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
  5. Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • укрепление мышц спины;
  • формирование тонкой талии;
  • улучшение перистальтики кишечника;

  • подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

  • Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
  • Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
  • Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
  • Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

  1. Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
  2. Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
  3. Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

wjone.ru

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю, месяц, упражнения для женщин после родов, диета, массаж

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка…

Жир на животе и боках у женщин нелегко убрать. Для этого необходимо использовать специальные узконаправленные методики, так как жировые клетки в этой зоне с трудом поддаются воздействию.

Причины появления жира на животе

Жир на животе и боках у женщин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого и неправильного потребления пищи (сладкого, жирного, жареного, быстрых перекусов на бегу), так и в результате голодания.

Как убрать жир с живота и боков

Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Другие причины:

  • злоупотребление алкоголем – распадаясь, спирт снабжает организм энергией (1 г=7 ккал), а еще становится причиной выброса инсулина в кровь – все это приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки;
  • прием гормональных препаратов – гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
  • стрессы – стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
  • расстроенный режим сна и отдыха – испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, производит больше адреналина и кортизола;
  • гиподинамия – потребленные калории не расходуются, а из-за неправильной осанки живот становится более заметным;
  • беременность – организм накапливает жир, запасая питательные вещества для малыша;
  • климактерические изменения – нарушение гормонального фона происходит из-за снижения выработки женских половых гормонов;
  • наследственная предрасположенность – наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений, в частности сахарный диабет относится к ним.

Если возможно убрать причину, необходимо это сделать, тогда жир с живота и боков у женщины частично уйдет без дополнительных усилий, как и необходимо.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Борьба с лишним жиром на животе должна быть комплексной, так как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью применения одной единственной методики будет очень трудно, практически невозможно.

Как убрать жир с живота и боков

Диета поможет сжечь жировые запасы организма, но без принятия дополнительных мер, жир на животе и боках будет использоваться в последнюю очередь.

Если сделать упор только на физические упражнения, продолжая питаться неправильно, мышцы будут расти и укрепляться под слоем жира, а потерянные калории  быстро восполнятся при следующем приеме пищи.

Косметические процедуры, например домашние обертывания, будут малоэффективными, если калории будут поступать в прежнем объеме.

Максимально быстрый эффект дает сочетание всех или нескольких подходов:

  • правильное питание или диета;
  • физическая нагрузка, включая упражнения, бег и плавание;
  • употребление воды в достаточном количестве;
  • массаж;
  • обертывания.

Эффективные упражнения для сжигания жира

В зависимости от возможностей и предпочтений, выбирают один из специально разработанных комплексов упражнений.

Упражнения для сжигания жира

Комплекс № 1. «Основной».

  1. Приседания. Это упражнение подтягивает мышцы передней брюшной стенки, в результате живот визуально становится более плоским. Существуют отдельные комплексы приседаний для похудения и подтяжки мышц в проблемных зонах, где количество приседов постепенно увеличивается до 200. Важно, не давать сразу максимальную нагрузку на мышцы, а увеличивать ее постепенно. 20 приседаний на первых занятиях будет достаточно.
  2. Боковые наклоны. Оказывается нагрузка на косые мышцы. Руки вытягивают вверх по ширине плеч, затем корпусом наклоняются в стороны, подобно маятнику. Больший эффект дает утяжеление гантелями. Выполняют по 20 раз в 4 подхода.
  3. Классический «велосипед». Принимают позу лежа на полу, кладут руки под голову, ноги поднимают вверх и выполняют круговые вращения, имитирующие вращение велосипедных педалей. Темп должен быть быстрым. Выполняют в течение 5–10 минут.

    Упражнение велосипед

  4. Боковые наклоны. Оказывается наиболее интенсивное воздействие на косые мышцы. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки вытянуть параллельно полу, в стороны. Наклоняются влево, сохраняя горизонтальное полу положение левой руки, а правую заводят за спину. Повторяют упражнение в другую сторону.
  5. Скручивания в вертикальном положении. Ноги устанавливают на ширину плеч, руки кладут в замок, за голову. Упражнение делают 15-20 раз сначала в одну сторону, потом в другую, сгибая соответствующую ногу в колене так, чтобы произвести касание локтя и колена.
  6. Наклоны с вытянутой рукой и гантелями. Опускают ту руку, в какую сторону будут наклоняться, другую руку с гантелью (до 2 кг) поднимают вверх. Боковые наклоны с гантелями

    Необходимо нагнуться максимально низко, чтобы кончиками пальцев коснуться стопы, взгляд при этом направлен на руку, вытянутую вверх. Наклоняются сначала 15 раз в одну сторону, потом в другую.

 Комплекс №2. «На полу».

  1. Боковые скручивания лежа. Нужно лечь на правый бок, левую руку согнуть в локте и положить на затылок. Правую руку вытягивают. Одновременно с ногами, держа колени сомкнутыми, поднимают вверх корпус. Повторяют по 10 раз для каждой стороны.
  2. Боковые скручивания сидя. Исходное положение – сидя на полу, с небольшим отклонением назад. Руки сжимают в кулак и в быстром темпе поворачиваются то в одну то в другую сторону, касаясь пола рядом с собой. Тренируются и косые, и прямые мышцы пресса. Упражнение выполняют 15-20 раз в каждую сторону.Упражнение скручивание сидя
  3. Диагональное скручивание – особенно эффективное упражнение. Выполняется из исходного положения «лежа», руки складывают в замок под голову, ноги, упирая ступнями в пол, сгибают в коленях. Затем осуществляют поворот локтями вправо с одновременным подъемом туловища и согнутой в колене правой ногой (левая нога при этом движется параллельно правой, но в вытянутом состоянии), касаются коленом локтя. Возвращаются в исходное состояние. Делают 15-20 подходов в каждую сторону.
  4. Скручивание из планки на фитболе. На фитбол необходимо лечь боком, скрепив руки в замок, ноги на полу. Для удобства ногами можно упереться в стену. Тело вытянуто вдоль прямой линии. Упражнение планка на фитболе

    Поднимают корпус вверх (по отношению к туловищу двигаются в боковом направлении). Сохраняют статическое положение в течение 1-2 секунд. Делают упражнение столько раз, сколько это возможно, разделив их на 2-3 подхода.

  5. Боковая планка. Выполняют планку с опорой на левую или правую руку. Соответствующий бок смотрит в пол. Противоположную руку вытягивают вверх. В этом положении необходимо продержаться в течение полминуты.

Упражнение «Планка»

Планка является особенно эффективным упражнением для сжигания жира на животе и боках у женщин. Ее можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Варианты:

  1. Руки на ширине плеч, упираются в пол, тело вытянуто по диагонали по отношению к полу, ноги сведены вместе. Необходимо продержаться так в статике не менее 30 секунд.

    Упражнение планка

  2. Исходное положение то же, только выполнение усложняется за счет попеременных подъемов ног и удержания их в статическом положении.
  3. Ложатся на пол, опираясь на локти, расставленные на ширину плеч, затем вытягиваются в одну линию, перенося вес тела на локти и носки. Фиксируют положение на 30 секунд. Делают несколько покачивающихся движений вперед-назад.
  4. Ложатся на пол, на бок. Подставляют согнутую в локте руку. Вытягивают тело в диагональном полу положении. Удерживают положение в течение 30 секунд. Повторяют для другой стороны. Делают несколько раз.
  5. Положение то же, что и в предыдущем варианте, но ногу, оказавшуюся сверху, медленно поднимают и опускают. За счет этого тренируются не только мышцы пресса, но и бедра с ягодицами.
  6. Исходное положение «лежа на спине». Согнутые в локте руки подставляют назад и вытягивают тело в диагональном полу положении, опираясь на локти и стопы. Удерживают положение не менее 30 секунд.

Упражнение «Мельница»

Для правильного выполнения необходимо ноги поставить шире плеч и держать их в выпрямленном состоянии. Затем наклоняются вперед под углом 90 градусов, руки разводят в стороны и совершают повороты корпусом, имитируя движение лопастей мельницы.

Упражнение мельница

Стараются тянуться выпрямленной рукой к противоположной ноге. 20-30 повторов для каждой стороны будет достаточно.

Вакуум

Это дыхательное упражнение, которое эффективно выполнять в целях получения плоского живота. Его можно делать в разных вариантах. Вот три популярных способа:

  1. Встают на четвереньки (на руки и колени). Вдыхают настолько глубоко, насколько это возможно, расслабляя мышцы живота. Затем максимально выдыхают, напрягая брюшные мышцы. Сохраняют положение в течение 15-30 секунд – не дышат. Совершают несколько подходов.

    Упражнение вакуум

  2. «Лифт». Упражнение выполняется в положении «сидя». Необходимо сесть на стул и глубоко вдохнуть носом, при этом живот расширяется, воздух наполняет его полностью, до «первого этажа». Затем выдыхают ртом, стараясь постепенно убирать объем живота с «первого этажа» к последнему, т.е. снизу вверх. Не вдыхая снова, максимально выдыхают 5 раз в быстрой амплитуде, мышцы живота при этом напрягаются. Упражнение повторяют 5 раз.
  3. Вакуум с наклоном. Ноги устанавливают на ширину плеч, колени немного сгибают. Вдыхают воздух носом, затем выдыхают ртом, отклоняясь немного назад. Выполняют 3-6 раз.

К выполнению этого упражнения имеются противопоказания: его нельзя выполнять людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, легких. Временными противопоказаниями являются беременность, период менструации и неделя до нее, время после приема пищи.

Качание пресса

Упражнения на пресс направлены на формирование рельефных брюшных мышц, а не на сжигание жировой прослойки. Даже интенсивные упражнения не способны принести желаемый результат.

Качание пресса

Мышцы окрепнут, пресс приобретет форму «кубиков», только без дополнительных мер он останется покрытым слоем жира. За счет роста мышц объем талии может даже увеличиться.

Необходимо сочетать упражнения на пресс с диетой, но и это нужно делать правильно.

Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут происходить параллельно. Дни жиросжигающей диеты нужно чередовать с упражнениями на пресс, либо приводить мышцы в тонус после того, как необходимый вес сброшен.

Как убрать живот с помощью обруча

Наиболее эффективен для сжигания жира на животе и боках обруч с массажными вставками, весящий от 1 до 2 кг.

Упражнения с обручем

Правила выполнения упражнений:

  1. Глубокое дыхание в процессе выполнения упражнений. Дыхание сочетают с напряжением и расслаблением мышц. Вдыхают – напрягая мышцы, а выдыхая – расслабляют.
  2. Чтобы руки не мешали, их можно соединить в замок на шее.
  3. 3-5 минут обруч вращают вправо, затем столько же – влево.
  4. Движения производятся только талией, другие части тела не должны двигаться в такт.
  5. Ускоряя скорость вращений, заставляют обруч двигаться вдоль туловища, расширяя область воздействия.
  6. Упражнения должны быть периодическими – 3-4 раза в неделю – и достаточно продолжительными – от 30 минут (на начальном этапе продолжительность занятий может быть меньше).

Классическая поза – ноги вместе, руки согнуты в локте и параллельны полу.

Вариации:

  1. Ноги смещены вперед-назад относительно друг друга, руки на затылке, сомкнуты в замок.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед собой, вытянуты параллельно полу.
  3. Выполнение в полуприседе.
  4. Вращение обруча при ходьбе.
  5. Вращение с выпадами.

К упражнениям с хулахупом имеются противопоказания:

  • время после приема пищи;
  • менструация;
  • воспалительные процессы в тазовой области, в том числе гинекологические заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство, проведенное в той же зоне;
  • значительные болевые ощущения при выполнении упражнений.

Танец живота для красивой талии

Упражнения, характерные для танца живота, по эффективности сравнимы с кардионагрузками.

Танец живота

Чтобы убрать жир с живота и боков у женщины, необходимо выполнять такие упражнения, как:

  1. Волна. Движение, которое характеризуется плавными отклонениями груди и бедер вперед-назад попеременно. Визуально кажется, что тело выполняет волнообразные движения.
  2. Восьмерка. Помогает не только укреплению мышц и сжиганию жира в области брюшного пресса, но и тренирует мышцы бедер. Бедрами нужно рисовать восьмерку в горизонтальной проекции.
  3. Тряска. Исходное положение – ноги вместе, колени чуть согнуты, бедрами выполняют быстрые покачивания вверх-вниз. Начинающему сложно выполнить его правильно. Но даже 2-3 минутное ежедневное выполнение этого упражнения помогает сбросить лишний жир с живота и боков, подтянуть мышцы.
  4. Улыбка. Ноги устанавливают на ширину плеч, спину держат ровно. Напрягая мышцы живота, стараются поднять лобковую зону вверх.

Все упражнения желательно выполнять перед зеркалом и изучить технику по видеоматериалам.

Употребление чистой воды

Зная, как убрать жир с живота и боков у женщин с помощью упражнений, необходимо  употреблять воду в рекомендованном количестве. Это решает несколько проблем:

В среднем необходимо потреблять в день около 2 л воды. Но можно рассчитать необходимый объем более точно. Эксперты советуют приравнивать 1 л воды к 30 кг своего веса, т.е. количество выпитой воды должно увеличиваться прямо пропорционально весу.

Другой подход к расчету позволяет определить количество воды в зависимости от калорийности съеденной пищи: сколько калорий потреблено, столько воды в мл необходимо выпить плюс пол литра воды сверху.

Важно знать не только то, сколько воды требуется выпивать, но и какую воду пить, какой температуры, из чего и когда именно:

  1. Вода должна быть очищенной, но не дистиллированной – такая вода не дает эффекта похудения. Она должна быть очищена от вредных примесей, но не лишена полезных минеральных веществ. При этом лечебная минеральная вода для похудения не подходит, нужно выбирать столовую без газа. Наилучший выбор – вода для детского питания. Для очистки воды можно использовать домашние качественные фильтры (сменные катриджи необходимо вовремя менять). Кипяченая вода для похудения также не подходит.
  2. Хранение воды в пластиковых бутылках не допускается, поскольку в пластике содержится соединение Бисфенол А, которое при нагреве переходит в воду. Лучше приобретать воду в стеклянной посуде.
  3. Вода не должна иметь запаха и вкуса.
  4. Температура воды должна быть оптимальной – комнатной или теплой, т.е. около 23-40 градусов. Горячая вода способствует замедлению пищеварения, а ледяная ускоряет появление чувства голода.
  5. Оптимально выпивать стакан воды комнатной температуры после пробуждения, натощак, а затем выполнять утренние гигиенические процедуры перед завтраком. В результате запускается процесс пищеварения, организм очищается от токсинов, появляется чувство заполненности желудка, что не дает съесть за завтраком слишком много.
  6. Пить воду рекомендуется за полчаса перед каждым приемом пищи в умеренном количестве.
  7. Пищу в процессе еды водой не запивают. Избегают приема жидкости и в течение часа после еды.
  8. Пить воду нужно мелкими глотками. Чтобы контролировать объем выпитого было легче, можно использовать трубочку.
  9. До и во время тренировок необходимо пить прохладную воду, чтобы выводить токсины из организма, образующиеся в результате выполнения упражнений. За час до тренировки выпивают стакан воды.
  10. При длительных тренировках (более часа) требуется пить коктейли, содержащие в составе электролиты и глюкозу.

Рецепт жиросжигающего напитка: 1 ст. теплой воды и 0,5 ч.л. лимонного сока. Жидкости нужно смешать. Напиток пьют ежедневно натощак утром.

Правильное питание — как сжечь жир на животе и боках без диет

Похудение в области живота и боков с помощью диеты – возможная, но необязательная мера.

Правильное питание для похудения

Диетологи советуют:

  • придерживаться правильного режима питания: плотно завтракать, умеренно обедать, а ужинать легким перекусом;
  • питаться своевременно, с одинаковой периодичностью в течение дня;
  • запланировать не менее 5 приемов пищи за день;
  • питаться небольшими порциями;
  • ограничить потребление быстрых углеводов: шоколада, выпечки, сладостей; соли и сахара, острого и жирного, газировки;
  • увеличить количество в рационе фруктов и овощей в свежем и тушеном виде, нежирных мясных и рыбных продуктов, кисломолочных изделий, каш, горячих супов, зеленого чая;
  • контролировать количество поступающего в организм жира, но не исключать его употребление полностью. Норма потребления жиров даже для худеющих – 20-40 г.

Главное, сместить акцент на потребление растительных жиров и жиров, содержащихся в молочной продукции, не прошедших тепловую обработку. Исключить следует жиры, содержащиеся в жареном, копченом, сладостях.

Какие продукты сжигают жир

Диетологами определен список продуктов, которые способствуют сжиганию жира на животе и боках у женщин. К ним относят такие продукты, как:

  • отруби, содержащие клетчатку, витамины и другие полезные вещества;
  • белокочанную капусту и ламинарию – также богаты клетчаткой и полезными веществами;
  • сельдерей;
  • огурцы и кабачки – регулируют водно-солевой баланс;
  • грейпфрут и другие цитрусовые – сжигают жиры за счет содержания кислоты;
  • ананас – улучшает пищеварение;
  • кисломолочные продукты – богаты полезными веществами, улучшают перистальтику кишечника;
  • имбирь – усиливает секрецию желудка;
  • зеленый чай – натуральный кофеин сжигает не только подкожный жир, но и внутренний. Можно пить несколько чашек чая в день при отсутствии негативных реакций организма;
  • бобовые – при переваривании затрачивается большое количество энергии;
  • красное вино – расщепляет жир, если употреблять 100 мл в сутки;
  • хрен – содержащиеся в нем ферменты расщепляют жировые клетки;
  • корица – также имеет жиросжигающие свойства.

Диета для похудения

Если решено худеть с помощью диеты, необходимо выбрать такую, чтобы употреблять калорий меньше, чем расходуется в течение дня, но при этом не испытывать чувство голода.

Диета для похудения

Пример диетического меню на один день:

  1. Завтрак: яйца – 2-3 шт., 1 хлебец с тонким слоем нежирного сыра, покрытый листом салата и кружком помидора сверху, несладкий зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукт (за исключением банана, винограда) + 5-6 небольших орешков.
  3. Обед: куриная грудка без кожи или говядина без жира – 200 г плюс отварная гречка без соли или бобовые с тушеными овощами – 100 г.
  4. Полдник – салат из овощей, заправленный йогуртом.
  5. Ужин: рыба на пару с гарниром из свежих или тушеных овощей, фрукт.

Другой вариант:

  1. Завтрак на выбор: каша из кукурузы с твердым тертым сыром – 150 г; овсянка с молоком или фруктами (можно варить и на молоке и на воде) – 150 г; омлет из 2-х яиц.
  2. Второй завтрак: 1 ст. кефира.
  3. Обед на выбор: минтай на пару – 200 г, огуречно-капустный салат – 100-150 г; куриная грудка, очищенная от кожи – 200 г с легким салатом без майонеза – 100-150 г.
  4. Полдник: 1 цитрусовое, банан или яблоко на выбор.
  5. Ужин на выбор: салат из кальмаров с йогуртом – 150-200 г; отварные рыба, мясо или курица – 150 г с овощами в сыром либо тушеном виде -70-100 г.

Если организм требует более жесткой диеты – эффективны монодиеты, например гречневая и кефирная, однако, они подразумевают серьезные ограничения, в том числе и по здоровью, не все могут выдержать такой режим питания.

Гораздо полезнее придерживаться более щадящей диеты, чем «сорваться», не доведя до конца жесткую.

Гречневую крупу запаривают кипятком, укутывают и оставляют на ночь, соль и сахар добавлять нельзя. За день нужно съесть 100 г крупы. Можно пить воду в неограниченном количестве и кефир.

Придерживаются такого меню 3, 5, 7, либо 14 дней. Дольше не рекомендуется.

Кефирная диета бывает разной. Можно в течение 3-х дней выпивать ежедневно 1,5 л кефира, не употребляя больше никаких других продуктов.

Можно в те же 3 дня придерживаться более щадящего режима: заменить второй завтрак и полдник 1 ст. кефира, на завтрак съедать омлет, на обед – куриный суп, а на ужин – отварную рыбу – все не более 200 г и запивать стаканом кефира.

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным. Возвращаться к неограниченному употреблению углеводной, жирной и острой пищи в любом случае нельзя – все усилия окажутся напрасными.

Массаж для уменьшения живота в домашних условиях

Массаж способствует ускорению движения крови и лимфы, поэтому эффективно выводятся токсины, а жир расщепляется.

Массаж живота

По этой методике достаточно работать 15-20 минут в день.

Массаж выполняют на голодный желудок. Подходящее время – утром после сна или за час до еды.

  1. Принимают исходное положение лежа, ноги сгибают, опирая на стопы, это будет способствовать расслаблению мышц живота. Массаж можно выполнять лежа в постели либо на полу, на специальном коврике.
  2. Сначала легкими щипками начинают по часовой стрелке разминать живот. Можно делать по кругу, варьируя диаметр.
  3. Через полминуты давление усиливают – кожа должна покраснеть. Продолжают выполнение упражнения в течение еще 5 минут. Цель – усилить прилив крови.
  4. Затем отправляются в душ и продолжают воздействие с помощью душа. Массируют живот струей воды по часовой стрелке – непосредственно в области пупка, затем переходят на бока.
  5. Температуру воды можно менять от горячей к холодной, и наоборот.
  6. Затем растирают зону живота махровым полотенцем.
  7. Опять принимают исходное положение лежа, ноги сгибают.
  8. Захватывают складки кожи на животе и перекатывают подкожный жир, появятся терпимые болевые ощущения.
  9. Живот успокаивают поглаживанием.
  10. Затем складки кожи захватывают ладонью одной руки и фалангами пальцев другой руки, совершают перетирающие движения.

Подобный массаж, согласно заверениям специалистов, способен дать заметные результаты уже через две недели регулярного выполнения.

Обертывания живота и боков

Чтобы жиросжигающее обертывание дало максимальные результаты, необходимо непосредственно перед процедурой принять горячий душ с использованием скрабов – это раскроет поры. После нанесения состава оборачивают живот пищевой пленкой, утепляют эту зону.

Держать состав необходимо в среднем полчаса, но продолжительность зависит от агрессивности состава. После сеанса состав смывают теплой водой, а затем наносят крем. Процедуру выполняют 1-2 раза в неделю в течение1-2 месяцев.

  1. Мед плюс горчица. Мед необходимо растопить, но не на огне, а на водяной бане, чтобы сохранить все полезные элементы. Затем берут горчицу – 2 ст.л., сахар – 2 ст.л., щепотку соли, уксус – 0,5 ч.л. и 1 ст.л. растительного масла – перемешивают, добавляют воду, чтобы масса приобрела консистенцию сметаны и оставляют настаиваться в темном месте на сутки. Смесь должна хорошо прогревать проблемный участок, но не жечь. Процедуру выполняют каждые 3-4 дня. Курс – 15 процедур.
  2. Обертывание с уксусом. Потребуется 6% яблочный уксус. Его необходимо развести водой в пропорции 1 к 1. Затем нужно взять простыню и, смочив ее в уксусе, обмотаться ей. Потом следует утеплиться. Во время процедуры пьют малиновый чай. Это стимулирует потоотделение, которое и является целью процедуры. С каждым разом время процедуры постепенно удлиняют от получаса до 2 часов.
  3. Потребуется молотый кофе – 100 г и 1 ст.л. меда. Компоненты смешивают и разводят водой. Масса должна хорошо размазываться. Наносят состав на проблемную зону, оборачивают пленкой и утепляют.
  4. Предыдущий рецепт можно усовершенствовать посредством добавления 0,5 ч. л. молотого красного перца.
  5. Необходимо взять ламинарию – 100-200 г и залить 1 л теплой воды. Водоросли должны размокнуть в течение 20 минут. Затем их следует просто наложить на кожу в виде компресса, покрыть пленкой и укутать. Время воздействия – 1 час.

У женщин об этих средствах сложилось мнение как об очень эффективных для ликвидации жира с живота и боков. Но обертывания, сжигающие жир, не рекомендуется делать при наличии женских заболеваний, болезнях почек и сердечно-сосудистой системы, при беременности и проблемах с венами и кожей, так как это чревато осложнениями.

Несмотря на то, что сжигание жира на животе и боках представляет собой достаточно сложную задачу, выполнение оптимального сочетания упражнений, массажа, обертываний и других дополнительных мер способствует ликвидации жировых отложений в короткие сроки.

Видео о том как убрать жир с живота и боков у женщин

Полезное видео об избавлении жира на животе и боках дома

Соблюдения этих правил – только половина пути. Обязательно, вместе с правильным питанием, нужно заниматься спортом, качать пресс, делать комплексные упражнения на мышцы живота и боков.

Если не получается – не сдавайтесь. Поставьте себе цель, и следуйте ей. Придумайте для себя поощрение после пройденного пути. Нужно перебороть себя, постоянно работать, чтобы получить результат. А результат этого стоит.

Источник

Елена созерцатель

  • Активность: 117k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

ya-krasotka.com

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

ᐅ Как согнать жир с живота мужчине

Избыточный жир на животе сдавливает внутренности человека, вызывая изжогу, язвенную болезнь и другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Биолипосактор для похудения был выпущен в виде двух флаконов. Капли из них рекомендовано принимать поочередно: первый- строго за 20 минут до приема пищи, а второй- сразу по завершению трапезы. Фармацевты уверяют, что именно особенности состава препарата определяют его эффективность.

Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто. Фитнес для похудения! Минус 10 кг за неделю. Как убрать живот и бока? Подборка видео уроков фитнеса для похудения живота и боков для начинающих. Need to report the video? Sign in to report inappropriate content. Сегодня решил открыть Вам правду о том, какие упражнения помогают реально убрать живот. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока: Базовый подъем. Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока быстро Как правильно похудеть и избавиться от живота Похудение для мужчин. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Посмотрите это видео — как правильно делать вакуум в животе, чтобы быстро убрать живот. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Тренировка : Убрать жир с живота и боков. Фитнес дома. Марина Балясникова 21 107 14.02.2013. 5 комментариев. Myaltynaj.ru Упражнения Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Эффективные упражнения, видео и рекомендации. Этот 5минутный видео комплекс как раз направлен на устранение боков и придание вашей талии потря. domafitnes.ru Фитнесвидео онлайн Фитнес упражнения для живота Как убрать бока (видео упражнения). Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса. Секреты успешного тренинга. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход. Как за неделю убрать живот и бока. 1 Как убрать живот за неделю. 1.1 Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии. 2 Видео убрать жир с живота и боков за 7 дней. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам. Как похудеть в домашних условиях, убрать жировые отложения с боков и живота. Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Вот несколько тренировок для дома, работая по которым можно убрать бока и живот Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Как убрать живот и бока. Видео: 720528, 1186 Kb/sec, 25 Frms/sec. Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Убрать живот в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на urokionline.com. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!.Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы.

Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Когда основной проблемой является недостаточно идеальная фигура, то Биолипосактор станет лучшим решением, особенно если самая несовершенная зона тела – это живот. Препарат замечательно справляется с сжиганием жировых отложений на этом месте. Однако не стоит думать, что он предназначен только для данной проблемной зоны. Биолипосактор способствует общему похудению. Отзывы Как согнать жир с живота мужчине

Мои проблемные места – бедра. Решила попробовать Биолипосактор живота в надежде избавиться от этой проблемы. Спортом заниматься некогда, поэтому решила попоробоватьэти капли. Очень порадовали первые результаты: всего после трех недель приема препарата Биолипосактор живота мои объемы в бедрах уменьшились на 7 см. Все снизился на 8 кг. Очень эффективный препарат.

Поделюсь своим реальным отзывом об Как согнать жир с живота мужчине. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Проблема лишних килограмм во все времена считается актуальной. Представительницы прекрасного пола всегда стремятся к совершенству. И в борьбе за идеальную фигуру готовы пойти на все: изнурять себя физическими упражнениями, голодать. И даже прибегать к липосакции и прочим косметологическим процедурам.

Узнать подробнее о Как согнать жир с живота мужчине

Ещё ссылки где можно узнать о Как согнать жир с живота мужчине:Убрать жир возлеКак согнать жир с живота мужчине
Что надо делать чтобы убрать живот, Что надо делать чтобы убрать живот
Как согнать жир с живота мужчине,Вещества снижающие аппетит, Как холодом убрать жир с живота
Убрать живот упражнения для женщинКапсулы для коррекции фигуры.

Купить-Как согнать жир с живота мужчине

Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Пиво по праву считается одним из любимых напитков большинства людей. С кружкой хорошего пенного мужчины проводят время за просмотром футбола или фильма, настольными играми. Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Содержание: Основные причины роста живота. Почему вреден пивной живот и бока для организма. Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку изза соли в теле задерживается лишняя жидкость. При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Пивной живот, который порой становится просто огромным, висящие бока доставляют хозяину массу дискомфорта как в эстетическиморальном плане, так и в физическом. Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и не. Как убрать пивной живот в домашних условиях? Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения определенных заболеваний. Как убрать живот мужчине, после того, как он старательно выращивал его многие годы? Помогут советы диетологов и спортсменов, диета и фитнес. Убрать пивной живот и бока полному мужчине в домашних условиях не так просто..После первой же недели приема капель Биолипосактор живота почувствовала улучшение сна, исчезла тревожность. Желудок стал работать как часы, хотя до этого имела проблемы со стулом. Заметила, что организм начал очищаться от шлаков, появилась легкость во всем теле. Улучшилось настроение и жизненный тонус. После двух недель приема препарата – минус 4 кг, объем талии уменьшился на 5 см.

Доски, пустотелые трюмы и др.

  • Уменьшение количества жира на животе может быть сложной задачей, поскольку количество жира на животе в значительной степени зависит от диеты.
  • Но основные упражнения, такие как боковые планки, полые захваты и прямые касания пальцев ног, могут помочь тонизировать брюшной пресс – и вы можете выполнять их все, не выходя из дома.
  • Вот как выполнять эти упражнения с полным примером тренировки, которую вы можете выполнять дома.
  • Эта статья является частью инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Если укрепление вашего живота входит в ваш список дел, вы не одиноки. Избавление от упрямого жира на животе – одна из самых распространенных целей людей, которые хотят похудеть и привести себя в форму.

И хотя целенаправленная потеря жира или уменьшение пятен не работает, вы можете подтянуть и тонизировать эту область – вместе с остальным телом – с помощью физических упражнений и соблюдения здоровой диеты.

Трудно избавиться от жира на животе

Уменьшить количество жира на животе зачастую сложнее, чем убрать сантиметры от других частей тела, потому что это в значительной степени зависит от диеты, говорит Кейли Кроуфорд, NASM CPT и директор по образованию Row House.

«Мы часто думаем, что если сделаем достаточно приседаний, то живот станет более плоским; однако пресс бывает и на кухне», – говорит Кроуфорд. «Так что, если вы хотите избавиться от жира на животе, очень важно, чтобы вы придерживались крепкой и здоровой диеты вместе с тренировками», – говорит она.

Также необходимо учитывать свой возраст и гены. Согласно клинике Майо, они могут играть небольшую роль в том, где вы откладываете жир. Вот почему соблюдение здоровой сбалансированной диеты (с небольшим количеством переработанных углеводов или без них) наряду с программой упражнений имеет решающее значение для избавления от упрямого жира на животе.

Укрепление всего тела активизирует ваш кора

Хотя верно то, что упражнения для мышц кора – отличный способ разжечь пресс, выполнение силовых тренировочных движений для всего тела может помочь вам достичь цели сжигания жира быстрее, чем если делать упор только на упражнения для пресса.

«Выполнение упражнений, ориентированных на мышцы кора, таких как приседания и трепещущие удары ногами, – это всегда отличный способ получить дополнительную четкость брюшного пресса; однако функциональные движения всего тела так же укрепляют и тонизируют мышцы кора», – говорит Кроуфорд.

Например, приседание прорабатывает квадрицепсы, но при этом также необходимо поддерживать стабильное положение туловища, что требует сокращения мышц живота. Другие упражнения, такие как выпады, тяги и отжимания, также требуют, чтобы мышцы живота работали согласованно с другими мышцами, которые вы напрягаете. Таким образом, вы по-прежнему выполняете упражнение для кора, даже если чувствуете его больше в ягодицах, спине или груди.

Домашняя тренировка для укрепления и тонуса кора

Вот основная тренировка, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, включая упражнения, нацеленные на верхнюю и нижнюю части тела.Кроуфорд советует выполнять каждое упражнение с рекомендованным количеством повторений, прежде чем переходить к следующему ходу. Для полной тренировки сделайте три раунда. В качестве дополнительной задачи подумайте о добавлении набора гантелей.

Разминка: Три-пять минут гребли без ремней для ног (это еще больше разжигает ядро). Начинайте медленно и обязательно держите пальцы ног на подножке. Если у вас нет доступа к гребному тренажеру, разогрейтесь на велотренажере, беговой дорожке или ходите на месте.

Упражнение 1: 15-20 повторений приседаний + поднятие рук над головой

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 2: Отжимания в темпе от 10 до 15 повторений (три обратных счета, один счет вверх)

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 3: От 10 до 15 повторений каждой ногой боковой планки + приводы коленей (в боковой планке приведите верхнее колено к локтю и вытяните его)

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 4: От 10 до 15 чередующихся касаний пальцами прямой ноги

Джулиан Ховард для Insider

Упражнение 5: Полая задержка 30 секунд

Джулиан Ховард для Insider

Если вы делаете эту тренировку три раза в неделю, говорит Кроуфорд, вы должны почувствовать результаты примерно через шесть-восемь недель. «Сначала вы почувствуете себя сильнее, затем вы начнете видеть прогресс в своих выступлениях, а затем вы начнете видеть результаты», – говорит Кроуфорд.

Если вы не знакомы с этими упражнениями, вот как их выполнять:

Боковая планка + коленный привод

  1. Лягте на левый бок.
  2. Нажмите на пол и примите положение боковой планки. Левое предплечье будет на полу, локоть под плечом, бедра и ступни сложены.
  3. Держите пресс в напряжении и приведите верхнее колено (правое колено) к локтю, затем вытянитесь.
  4. Выполните от 10 до 15 повторений перед переходом на другую сторону.

Попеременные касания пальцами прямой ноги

  1. Лягте на спину и поднимите одну ногу на 90 градусов. Другая нога зависнет на несколько дюймов от земли.
  2. Поднимитесь и трижды коснитесь пальца ноги обеими руками. Убедитесь, что лопатки не касаются земли, а шею держите длинной.
  3. Выполните от 10 до 15 повторений перед переходом на другую сторону.

Hollow Hold

  1. Лягте на спину, ноги прямые, колени вместе, руки вытянуты над головой.Прижмите поясницу к полу.
  2. Контрактируйте свой абс. Это позволит вам приподнять плечи и руки на несколько дюймов от пола. Держите колени вместе и поднимите ноги на несколько дюймов от пола.
  3. Удерживайте это положение 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудания на животе

Ваша одежда кажется более тесной, чем раньше? Вы смотрите в зеркало и думаете: «Откуда это взялось?» как вы смотрите на свой растущий живот? Затем вы задаете себе животрепещущий вопрос, который многие задавали до вас.«Как мне избавиться от этого дряблого животика ?!»

Успешное выравнивание живота – это вопрос сжигания жира и наращивания мышц. Это правда, наши середины начинают расширяться по мере того, как мы достигаем среднего возраста. Доля жира масса тела увеличивается, тем более у женщин, чем мужчины, и что лишний жир находит дома сидит прямо на вашу талии, упорно отказываясь сдвинуться с местом.

Эти изменения среднего возраста – это изменения, от которых мы бы с радостью отказались, если бы это было проще.Однако, легко это или нет, лишний вес играет ключевую роль в нескольких проблемах со здоровьем. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет II типа, проблемы с брюшной полостью и операция на желчном пузыре – вот лишь некоторые из проблем, которые могут возникнуть.

Как избавиться от жира на животе

Как сделать вы избавитесь от жира на животе? Одно предположение. Диета и упражнения. В этом нет ничего удивительного. Сохранение физической активности в течение дня, а также запланированные упражнения – ключ к уменьшению жира на животе. Может быть, даже больше, чем диета.

Упражнения, представленные ниже, являются наиболее практичными способами сжечь жир на животе, чтобы вы, наконец, смогли похвастаться подтянутым животом и навсегда избавиться от этого пухлого живота.

Бег или ходьба

Движение ног поможет избавиться от жира на животе. Бег и ходьба – два лучших упражнения для сжигания жира.

На самом деле бег сжигает больше калорий, но ходьба также может дать вам отличные результаты.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – отличное кардиоупражнение с низкой нагрузкой.Он легко воздействует на суставы и по-прежнему дает хорошую тренировку.

В зависимости от скорости и интенсивности, средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.

Подъем ног лежа

Это упражнение помогает избавиться от жира на животе за счет быстрого сжигания калорий.

Это отличное упражнение без нагрузки, которое можно выполнять где угодно. Вы укрепите мышцы нижней части живота, улучшите гибкость и улучшите равновесие и стабильность.

Регулярные подъемы ног укрепят вашу спину и помогут предотвратить травмы поясницы.

Ножницы

Упражнение «Ножницы» прорабатывает основные мышцы, ягодицы, квадрицепсы и приводящие мышцы.

Когда вы трясете ногами вверх и вниз, это задействует все мышцы вашего пресса. Это отличный способ нацелить мешочек на живот.

Скручивания

Скручивания – классическое упражнение на мышцы кора.Он специально тренирует ваши мышцы живота и может помочь животу выглядеть более плоским и подтянутым.

Скручивания также улучшают осанку и увеличивают подвижность и гибкость основных мышц.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания отлично подходят для тонизирования и похудания, потому что езда на велосипеде – одно из самых эффективных кардиоупражнений, которые вы можете выполнять.

Он также задействует все мышцы пресса, тонизируя пресс и бедра.Это двойной удар.

Обратные скручивания в полуседании

Обратные скручивания – одно из основных укрепляющих упражнений, которые улучшают стабильность в пояснице, бедрах и позвоночнике.

Обратный кранч воздействует на все эффектные внешние мышцы пресса, необходимые для работы с четко очерченными шестью кубиками, с особым акцентом на нижнюю часть пресса.

Приседания

О классических приседаниях мало что можно сказать.Это упражнение на пресс, которое укрепит и тонизирует мышцы живота.

Сильный пресс дает вам лучший баланс и стабильность, а также улучшает вашу осанку.

Русский твист

Твист – еще одно отличное упражнение для вашего пресса и вашей осанки. Русские скручивания одновременно укрепляют позвоночник и косые мышцы, а также подтягивают живот.

Он воздействует на все мышцы кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда у вас мало времени.

Лежа, альтернативные удары пальцами ног

Это мягкое упражнение йоги для мышц ног, которое задействует четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы.

Метчики для ног также помогают придать форму ногам. Более сильные мышцы ног будут поддерживать спину и бедра, улучшая осанку и баланс.

Crossbody Mountain Climbers

Это упражнение является убийственным упражнением, которое может повлиять на каждую группу мышц вашего тела – дельтовидную, бицепс, трицепс, грудь, косые мышцы живота, брюшной пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра.

Альпинисты – очень эффективное упражнение. Они улучшают ловкость и координацию. Две вещи, которые усложняются с возрастом.

Берпи

Берпи – это силовые упражнения для всего тела. Каждое движение прорабатывает вашу грудь, ягодицы, руки и квадрицепсы, и после нескольких повторений вы поймете, почему они так хорошо работают.

Берпи – одно из самых эффективных упражнений для похудения, в том числе для избавления от стойкого жира на животе.

Планка

Планка – отличное упражнение для сжигания калорий.Он задействует сразу несколько мышц, тем самым улучшая основную силу вашего тела.

Планка отлично подходит для улучшения осанки и гибкости, а также сжигания жира в области живота.

Боковая планка

Большинство упражнений на пресс не прорабатывают косые мышцы.

Боковая планка нацелена на наклонные мышцы живота, при этом работая над корпусом, улучшая силу и стабильность.

Вы не одиноки в своем стремлении избавиться от упрямого жира в области живота.Похудение на животе – одна из наиболее частых целей большинства людей, пытающихся похудеть, и на то есть веские причины. Жир на животе ставит под угрозу ваше здоровье. Это увеличивает ваши шансы на сердечный приступ и развитие диабета II типа наряду с другими осложнениями.

Не существует единого решения, чтобы избавиться от жира на животе. Чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом, потребуются усердие и целеустремленность. Создайте распорядок дня, которым вы сможете управлять, и выполняйте его каждый день, пока упражнения не станут привычкой. Не забывайте следить за потреблением сахара и держитесь подальше от жареной пищи и жирного мяса.От этого зависит ваше здоровье.

Как избавиться от жира на животе, если у вас диабет 2 типа

Разница между висцеральным и подкожным жирами

Висцеральный жир находится внутри и вокруг ваших внутренних органов. Известно, что он секретирует различные белки, которые вызывают воспаление и влияют на уровень гормонов в организме, и это может увеличить риск возникновения различных заболеваний (но об этом позже). По этой причине некоторые эксперты называют его «активным жиром». Это в отличие от подкожного жира, который находится непосредственно под кожей и в основном действует как запас энергии, не оказывая сильного влияния на здоровье, – сказал доктор.Эккерт-Нортон говорит.

СВЯЗАННЫЕ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

Как избыток жира на животе может увеличить риск осложнений диабета

Итак, на какие условия влияет жир на животе? По ее словам, первая и самая заметная проблема для людей, страдающих диабетом, – это инсулинорезистентность. Одним из многих действующих факторов является ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), соединение, которое выделяют висцеральные жировые клетки, которое снижает чувствительность организма к гормону инсулину и способствует развитию и прогрессированию диабета 2 типа и его осложнений, согласно прошлым исследованиям. исследование.

Между тем, недавние исследования показывают, что избыток жира на животе сам по себе может значительно увеличить риск рака. Например, в исследовании, опубликованном в августе 2017 года в журнале Oncogen , было обнаружено, что клетки висцерального жира вырабатывают высокий уровень белка, называемого фактором роста фибробластов 2 или FGF2, который может вызывать образование рака. Более того, важно помнить, что висцеральный жир находится рядом с вашими органами (и даже внутри них), а это означает, что он может напрямую влиять на здоровье и функции вашей печени, сердца и легких.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lancet в марте 2020 года, диабет сам по себе связан с плохими результатами для здоровья, связанными с COVID-19, сердечные заболевания являются еще одним важным фактором риска смертности от коронавируса.

Связь между диабетом и сердечными заболеваниями

У вас слишком много жира на животе? Простой способ выяснить

Самый простой способ измерить уровень жира на животе и риск заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением, – это измерить окружность талии в верхней части тазовых костей.Согласно заявлению, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации и Национальным институтом сердца, легких и крови, размеры более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин указывают на абдоминальное ожирение и хронический риск для здоровья.

Почему упражнения могут быть важнее сокращения калорий для сжигания жира на животе

Хотя было доказано, что все, от снижения стресса до употребления меньшего количества обработанных пищевых продуктов, помогает бороться с жиром на животе, упражнения являются одним из лучших способов уменьшить По словам Пэта Салбера, доктора медицины, терапевта и основателя The Doctor Weighs In, базирующегося в Ларкспуре, штат Калифорния, вес в этой области и живите здоровее с диабетом.

Она отмечает, что в метаанализе, опубликованном в журнале PLoS One , было установлено, что упражнения значительно снижают уровень висцерального жира у людей, даже если они не сокращают калорийность. Более того, когда дело доходит до лучших форм упражнений для повышения чувствительности к инсулину, иммунитета и общего состояния здоровья, исследования показывают, что силовые тренировки высокой интенсивности – это то, о чем идет речь.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

Что говорят исследования о преимуществах высокоинтенсивных силовых тренировок

Например, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнал Ожирение , когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за 10 500 мужчинами в течение 12 лет, они обнаружили, что, минута в минуту, силовые тренировки нацелены на жир на животе лучше, чем кардио.И в исследовании, опубликованном в журнале Internal Journal of Cardiology , высокоинтенсивные тренировки с отягощениями значительно лучше снижают уровень висцерального жира и предотвращают симптомы у людей с метаболическим синдромом по сравнению с тренировками, в большей степени основанными на выносливости. Метаболический синдром – это совокупность состояний, включая гипертонию, гипергликемию, избыток жира на животе и аномальный уровень холестерина или триглицеридов.

Думаете, у вас нет времени, чтобы воспользоваться потенциальной пользой от упражнений? Не правда.«Прелесть высокоинтенсивных тренировок в том, что общее количество времени для достижения положительных результатов в фитнесе короче, чем тренировки с более низкой интенсивностью», – говорит доктор Зальбер.

Что люди с диабетом должны знать перед тем, как попробовать

Не волнуйтесь: упражнения с отягощениями высокой интенсивности – это все, что нужно двигать вашим телом так, чтобы вам было сложно, и это не обязательно ударопрочный. Помните, что важно сохранять ноги в безопасности, а удары по тротуару или полу тренажерного зала с помощью высокоэффективных упражнений могут увеличить риск порезов, волдырей и инфекции.Никто этого не хочет.

Лучший способ структурировать высокоинтенсивные упражнения с отягощениями зависит от вашего текущего уровня физической подготовки. В конце концов, чем вы лучше в форме, тем больше веса вы можете перемещать с каждым повторением и тем меньше вам нужно отдыхать между подходами. Но, как правило, вы должны уметь выполнять от 15 до 20 повторений за подход в правильной форме, согласно статье, опубликованной в журнале ACSM’s Health & Fitness Journal . Отдыхайте не более 30 секунд между подходами.

И, как и в случае с любым другим видом упражнений, важно разогреться до и остыть после высокоинтенсивной тренировки с отягощениями.Проведите от 5 до 10 минут ходьбы, бега трусцой или выполнения легких упражнений с собственным весом. Сохраните растяжку на время после тренировки.

В идеале вы должны заниматься силовыми тренировками не менее трех раз в неделю, в разные дни. Это даст вашему телу время отдыха, необходимое для восстановления сил после каждой тренировки и более здорового, чем раньше.

СВЯЗАННЫЙ: Почему силовые тренировки важны для людей с диабетом 2 типа

Лучшие безопасные для диабета упражнения, которые помогут вам быстро избавиться от жира на животе

Вот пять высокоинтенсивных (но малоэффективных) упражнения с сопротивлением, которые помогут вам уменьшить жир на животе для лучшего лечения диабета и улучшения здоровья.Как всегда, обязательно проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки. Добавьте эти упражнения в свои обычные тренировки или выполняйте их все вместе, отдыхая по две-три минуты между каждым упражнением, чтобы это было действительно сложно.

1. Приседания с гантелями и жим над головой

Что вам понадобится: пара гантелей с любым весом по вашему выбору

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и держите пару гантелей перед плечами и напротив них, ладони смотрят друг на друга, а локти направлены вниз, к полу.Отведите плечи назад и напрягите корпус. Это ваша исходная позиция.

Отсюда отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опустить тело как можно дальше в приседание, удерживая туловище при этом вверх. Как только вы достигнете самой нижней точки приседа, немедленно оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя, и одновременно поднимите гантели над головой, пока ваши руки не станут прямыми, но локти не заблокированы. Это ваша исходная позиция для остальных повторений.

СВЯЗАННЫЕ С: упражнения с диабетом: что нужно знать перед началом

2. Обратный выпад на тросе на одной руке

Что вам понадобится: тренажер с тросом (можно найти в большинстве тренажерных залов) ) с D-образной ручкой или лентой сопротивления, прикрепленной к прочному объекту.

Прикрепите D-образную ручку к канатной машине на уровне колен. Вы также можете использовать эластичную ленту, прикрепленную к сильному объекту, например, шесту или ножке стола. Встаньте прямо лицом к точке крепления, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за ручку правой рукой, вытянув руку ладонью внутрь.Отведите плечи назад и напрягите корпус. Трос или лента сопротивления должны иметь некоторое натяжение, но не чувствовать себя «тяжелыми». Это ваша исходная позиция.

Отсюда сделайте гигантский шаг назад правой ногой, затем согните ноги в коленях, чтобы опускаться как можно дальше в выпад. Сделайте паузу, затем потяните за ручку так, чтобы она встретилась со стороной туловища, при этом держите локоть прямо позади себя. Сделайте паузу, переверните ряд, затем нажмите через переднюю ногу, чтобы вернуться в положение стоя.Это одно повторение. Выполните все повторения, а затем повторите с противоположной стороной.

3. Становая тяга

Что вам понадобится: штанга EZ на ваш выбор (также доступна в большинстве тренажерных залов), гантели или гири

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч Держите нагруженную EZ-гриф (это короткая штанга с двумя изгибами рук) напротив бедер, руки на ширине плеч и ладони обращены к телу. Если вы выполняете это упражнение дома или у вас нет доступа к EZ-грифу, вы можете держать пару гантелей или гирь обеими руками, держа руки прямо перед бедрами, а ладони обращены к телу.Это ваша исходная позиция.

Отсюда, держа корпус напряженным, спину ровной, а плечи прижатыми назад, подтолкните бедра за собой и, слегка согнув колени, сдвиньте вес вниз по ногам, пока он не окажется чуть ниже коленных чашечек или вы не почувствуете легкое втяните подколенные сухожилия. Если вы используете гантели или гири, вес должен оставаться у ваших ног на протяжении всего движения. Сделайте паузу, затем пройдите через ступни и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в высокое положение стоя.

СВЯЗАННЫЕ: Управление диабетом и здоровьем сердца: что включить в свой план упражнений

4. Отжимания на наклонной скамье

Что вам понадобится: кухонный стол, прочная скамья, мебель или стена

Положите руки на выбранную поверхность так, чтобы они были немного шире плеч, и шагните назад за собой. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Отведите плечи от ушей и напрягите мышцы кора.Это ваша исходная позиция.

Отсюда согните руки в локтях и опустите грудь между руками, пока она почти не коснется скамьи. Позвольте вашим локтям расширяться по диагонали от туловища; они не должны быть заправлены за спину или прямо в стороны. Сделайте паузу внизу, затем протолкните руки, чтобы вернуться к началу, следя за тем, чтобы при этом ваше тело оставалось ровным. Это одно повторение.

5. Качели гири

Что вам понадобится: гиря любого веса по вашему выбору (также доступна в большинстве тренажерных залов)

Встаньте, ноги примерно на ширине плеч и гиря между ног. примерно в одном футе перед вами.Сохраняя ровную спину, отведите бедра назад и слегка согните колени (держа голени вертикально), чтобы обеими руками ухватиться за колокольчик ладонями к себе. Держа колокольчик на полу, сожмите лопатки вниз и вместе так, чтобы верх колокола наклонился к вам. Это ваша исходная позиция.

Отсюда верните колокол обратно между ног. Когда колокол начинает возвращаться вперед, резко толкните бедра вперед, чтобы вернуться в положение стоя, и вытолкните колокол прямо перед собой на уровне плеч.(Не тяните за колокольчик руками.) Позвольте колоколу опуститься самостоятельно, затем, когда он приблизится к вашему телу, отодвиньте бедра назад, чтобы сразу перейти к следующему повторению.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 способов сохранить мотивацию к занятиям спортом при диабете

Для получения дополнительной информации об управлении весом и о том, как поговорить с врачом о потере веса, ознакомьтесь со статьей журнала Diabetes Daily «Почему не нравится» • Больше врачей и пациентов поднимают тему веса? ”

Можно ли ДЕЙСТВИТЕЛЬНО избавиться от жира на животе? В поисках плоского живота

Если бы мне пришлось выбрать один вопрос, который мы ставим выше всех остальных в Nerd Fitness, это, вероятно, было бы: «Как избавиться от жира вокруг моего живота? Я хочу избавиться от жира на животе.”

В этом есть смысл!

В конце концов, всем нужен плоский живот, и каждый день нам продают продукты, которые обещают результаты с минимальными усилиями:

  • «Используйте ab-coaster 2000 и получите плоский живот за несколько минут в день!»
  • «Один странный трюк, который ученые ненавидят навсегда избавиться от жира на животе»
  • «Ешьте эту супер-еду, чтобы избавиться от жира на животе и получить тонус!»
  • “7 минут абс. У кого, черт возьми, есть время на 8-минутный пресс? ”

У меня нет товара, чтобы продать вам.Вместо этого я расскажу вам НАСТОЯЩУЮ правду о 6 упаковках пресса, нацеленных на жир на животе, и о том, как сделать живот плоским.

Я обещаю: к концу этой статьи вы будете знать все, что вам нужно знать о плоском животе, и стратегию, как этого добиться. Остальное на ваше усмотрение…

У тебя уже есть пресс. Их просто не видно!

Индустрия «получить пресс» и «целевой жир на животе» переживает бум.

Каким бы ни был продукт, тренировка или услуга, они пытаются продать вам быстрые средства для устранения плоского живота, которые не помогут вам быстро получить плоский живот.То есть, если вы также не сделаете еще одно БОЛЬШОЕ изменение, на котором Сэйнт из сообщества NF сосредоточился, чтобы получить вышеуказанные результаты (без каких-либо продуктов, рутинных действий или услуг ab), но я к этому скоро вернусь!

Вот что вам нужно знать в будущем:

Мышцы живота есть у всех. Ага, даже ты! Они могут быть крошечными или слабыми, но у всех есть 6 кубиков пресса. Они просто скрыты под слоем жира. В зависимости от того, насколько вы большой, ваш сильный пресс может быть похоронен под большим количеством жира.Никакого суждения, только реальность.

Жир НЕ превращается в мышцы – это разные вещи. Подобно маслу и воде, жир располагается поверх мышц. У вас мог бы быть смехотворно сильный пресс, готовый выскочить, но если он похоронен под большим количеством жира, никакие упражнения не сделают вас плоским животом или заставят этот пресс выпирать, потому что они не устраняют жир на верхней части вашего мышцы.

Плоский живот появляется только тогда, когда у вас достаточно низкий процент жира. Причина, по которой на YouTube 1 000 000 000 тренировок для пресса, заключается в том, что люди знают, что в индустрии пресса есть БОЛЬШИЕ деньги для людей, отчаянно желающих получить плоский живот! А упражнения для пресса гораздо легче представить как увлекательные, чем «лучше ешьте, становитесь сильнее, больше двигайтесь в течение длительного времени».”

Итак, если вы тот, кто мучает себя по 30 минут в день на различных тренажерах для пресса, или вы делаете 1000 скручиваний каждый день, он делает не то, что вы думаете. Я разрешаю вам прекратить холодную индейку.

Почему? Потому что…

Вы НЕ МОЖЕТЕ нацелить или точечно уменьшить жир на животе!

Я ПОВТОРЯЮ: ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УМЕНЬШИТЬ ЖИР НА ВАШЕМ ТЕЛЕ!

Это применимо к любой области, на которую вы можете ориентироваться с помощью упражнений, или к любому продукту, в котором указано, что он нацелен на эту область:

Выполнение тренировок Thighmaster для внутренней части бедер не приведет к исчезновению жира на бедрах.Вместо этого может сделать ваши мышцы бедра ПОД жиром сильнее. Несмотря на то, что вам говорит Кэрол из Step By Step .

Делайте больше упражнений для рук, чтобы привести их в тонус. не сделает ваши руки менее дряблыми. может сделать мышцы рук ПОД жиром сильнее.

Выполнение тысяч упражнений на пресс не уменьшит ваш живот. Это может сделать мышцы пресса ПОД жиром сильнее.

Теперь, пожалуйста, продолжайте выполнять упражнения, нацеленные на эти области! Это на самом деле может помочь сохранить мышцы, если вы исправите свое питание (о чем рассказывается ниже).Только не ждите, что упражнения сами по себе уменьшат жир в этой области.

Ага, это означает, что все «секретные упражнения для пресса», которые вы видите о нацеливании на определенный пресс (верхний пресс! Нижний пресс! Косые мышцы живота!), Означают диддли-приседания для избавления от жира поверх этих мышц – они необходимы только тогда, когда вы имеют низкий процент жира. Это означает, что вы можете перестать выполнять 10 различных упражнений на пресс, чтобы воздействовать на разные мышцы живота. Твоё время напрасно тратится!

Затем вы спросите меня (обещаю, что я экстрасенс): «Хорошо, если нацеливание на определенные области моего тела с помощью определенных упражнений не заставляет меня терять жир в этой области, то как мне сбросить жир на животе? ? »

В зависимости от вашего возраста, веса, пола и генетической структуры ваше тело будет терять жир в определенном порядке из определенных частей тела, которые вы не можете контролировать.

Исторически сложилось так, что у мужчин больше жира в животе и ягодицах, когда они набирают вес, а у женщин, как правило, больше жира в бедрах, бедрах и животе, когда они набирают жир.

Обратное верно во время похудания. По мере того, как вы худеете, ваше тело будет терять жир в определенных областях в определенном порядке, в зависимости от вашей генетики и того, как ваш конкретный тип телосложения предпочитает избавляться от жира.

Круто? Здорово.

Да. Это означает, что нам нужно разработать отличный план, чтобы сбросить ВСЕ жир, зная, что, пока мы теряем его достаточно, мы ТАКЖЕ будем терять жир на животе.

Глубокое погружение в ваше питание.

Следуя стратегиям, которые мы изложили ниже, и повсюду в Nerd Fitness, вы получите плоский живот (если вы действительно выполняете работу), но это не произойдет в одночасье, и это будет нелегко. Вам нужно будет изменить свое отношение к питанию и еде и сосредоточиться на нескольких ключевых вещах:

1) Потребляйте меньше калорий, чем вы потребляете в настоящее время. Для этого вам нужно знать, сколько вы едите в настоящее время, вам нужен план, чтобы есть меньше, а затем вам нужно отслеживать, насколько вы согласны с этим планом.

УЗНАЙТЕ, СКОЛЬКО ВЫ ЕДАЕТЕ: используйте такое приложение, как MyFitnessPal или DailyPlate, чтобы тщательно отслеживать потребление калорий (держу пари, вы будете удивлены, что вы едите больше, чем предполагали), а затем скорректируйте свои цифры оттуда. .

Например, если вы хотите сократить количество пива, которое пьете каждую неделю (ОТЛИЧНЫЙ план борьбы с плоским животом), вам сначала нужно записать, сколько напитков вы выпиваете каждый день. Фактическое число. Все мы знаем, что вы говорите доктору «несколько рюмок в неделю», но здесь все равно!

Ваш план должен заключаться в том, чтобы уменьшить это число – на одну или сто (пожалуйста, не пейте 100 бутылок пива в неделю).Но, тем не менее, ключевым моментом здесь является сокращение потребления пива.

Через неделю снова отследите количество калорий и сравните фактические числа. Вы меньше выпили? План хорош настолько, насколько вы способны ему следовать. Если вы не сделали этого, был ли план слишком сложным? Слишком амбициозные цели? Вы тоже пытались запустить межзвездный спутник в первую неделю диеты?

В первую очередь мы стремимся сократить потребление высококалорийной и бедной питательными веществами пищи. Конфеты. Углеводы. Сахар. Затем переходите к подсчету калорий, а затем, возможно, к более продвинутым и сложным тактикам, таким как отслеживание ваших макроэлементов, взвешивание и измерение продуктов.

Если вы хотите добиться больших успехов, откажитесь от жидких углеводов. Сода, гаторэйд, фруктовый сок и алкоголь высококалорийны, бедны питательными веществами и содержат сахар / пустые калории. В нашем сообществе есть люди, которые теряют 20+ кг, просто исключив жидкие калории из своего рациона.

2) Ешьте больше овощей. В данном случае мы говорим о листовой зелени и подобных овощах. Нет, пицца – это не овощ. Рекомендуемая суточная доза составляет 2 ½ – 3 стакана овощей в день.В зависимости от вашего текущего потребления это может показаться абсурдным.

Я знаю некоторых людей, у которых в среднем ноль в день.

Если это ты, ничего страшного, мы все с чего-то начинаем. Большее количество овощей в рационе помогает №1: есть меньше калорий. Овощи занимают пространство в желудке, в них мало калорий и много питательных веществ.

Вы можете быть одним из тех людей, которые в настоящее время не едят овощи, и вам не нужно отслеживать это! Хорошо, теперь давайте добавим в день немного овощей.

Что это? Вы ненавидите овощи? Я тебя там тоже прикрыл.

3) Ешьте лучшие углеводы в лучшие времена. Теперь мы начинаем немного усложнять. Когда вы едите углеводы, старайтесь есть крахмалистые углеводы – сладкий картофель, рис, кабачки и тому подобное. Ищите непереработанные или жидкие углеводы. В списке ингредиентов должен быть только этот элемент (например, «сладкий картофель», а не «твердые вещества культивированного пшеничного крахмала, уксус, соевый лецитин»).

Когда у нас есть углеводы, организм лучше всего справляется с ними после тренировки.Истощение энергии и гормональные изменения, которые происходят после тяжелой тренировки, – лучшая среда для введения углеводов.

Примечание о низкоуглеводных диетах: При низкоуглеводных диетах (я вижу вас, Палео) также ограничивается много нежелательных углеводов (сладости, хлеб, алкоголь). Это хорошо и часто приводит к похуданию. Углеводы также удерживают воду в организме, поэтому мы также увидим потерю воды (и последующую потерю веса). Все это захватывающе, и люди думают: «Я никогда больше не прикасался к карбюратору!»

Однако ваш мозг использует глюкозу, а ваши мышцы используют гликоген в качестве источников топлива.Мы получаем эту глюкозу и гликоген из углеводов, поэтому некоторые углеводы полезны.

Мы НЕ собираемся здесь говорить о диетах с крайне низким содержанием углеводов, таких как кетогенная диета (которые производят кетоновые тела, которые затем используются мозгом в качестве топлива), так как это более экстремальные диеты, и следует обратиться за советом к врачу. или диетолог в первую очередь. Это будет более сложная тема в другой день.

4) Белок, белок и еще белок! Единственной постоянной составляющей вашей стратегии питания должен быть белок.Источники животного происхождения при каждом приеме пищи. Это помогает сохранить ваши мышцы, так как калорийность снижается, и вы начинаете худеть.

Как и овощи, это может быть настолько просто или сложно, насколько вы хотите. Может быть, вы просто следите за тем, чтобы при каждом приеме пищи был источник белка (если раньше его не хватало). Может быть, вы пытаетесь определить приблизительный размер порций. Может быть, вы доводите до максимума и действительно взвешиваете еду. Дело в том, что вы должны включать его в течение дня и недели.

Примечание о веганской / вегетарианской диете: Это еще одна тема, о которой написаны целые книги и статьи, поэтому мы не будем углубляться в них здесь.Конечно, на веганской / вегетарианской диете можно нарастить мышцы или сбросить жир. Конечно, вы можете добиться плоского живота, вам просто нужно быть внимательным с отслеживанием калорий и макросами, как мы рекомендуем вам сделать выше.

Точно так же, как вы можете быть нездоровым палеологом, вы также можете быть нездоровым вегетарианцем! Мой друг Мэтт управляет NoMeatAthlete.com, и есть ресурсы, такие как VeganBodybuilding.com, если вы ищете больше ресурсов в этой сфере.

5) Полезные жиры! Если вы сокращаете количество калорий за счет ненужных углеводов, ограничиваете потребление углеводов только после тренировок, и вы загружаетесь овощами, тогда вам может быть трудно потреблять достаточно калорий каждый день.

Это хорошо, но слишком мало калорий также может пагубно сказаться на прогрессе (см. Ниже)!

Введите жиры. У вас уже есть белок и овощи в еде; полезные жиры завершат хорошее блюдо. Авокадо, оливковое масло, ореховая смесь и тому подобное – отличные источники. Но но НО! Поймите, что эти полезные жиры калорийны, поэтому перекусывание ими в течение всего дня приводит к значительному увеличению количества калорий (см. №1).

Здесь, в Nerd Fitness, мы являемся поклонниками идеи, лежащей в основе палеодиеты (хотя мы больше «палео-иш»), поскольку она охватывает список, который мы только что изложили выше, и дает вам простые, но строгие рамки. следовать.Даже если вы не следите за вещами до буквы, палео-диета – и бесчисленные ресурсы, которые для нее появились – являются отличной отправной точкой для многих людей.

Если вы хотите продолжить чтение, мы рекомендуем следующее:

У нас также есть ТОННА бесплатных полезных рецептов здесь, в Nerd Fitness, которые вы можете использовать, чтобы начать готовить более здоровые блюда и улучшить свое отношение к еде:

Наша рекомендация: не сразу резко менять 100% своего рациона.Не садитесь на диету для похудания. Вместо этого постепенно корректируйте свой рацион и вырабатывайте привычку здорового питания. Помните, сначала просто.

У вас гораздо больше возможностей для ошибки, чтобы начать делать успехи с самого начала, когда вы просто хотите начать худеть.

К тому времени, когда процентное содержание жира в организме снизится до подросткового возраста, вы должны быть НАМНОГО более прилежными, воинственными и ограничительными в своем питании. Помните, что это не произойдет в одночасье, и это не произойдет за «минуты в день», если вы не потратите эти минуты на безупречную диету!

Последнее предупреждение о диете: не переедайте сверхнизкокалорийность и не морите себя голодом!

Необходимо сократить потребление калорий, чтобы похудеть и снизить жировые отложения, но многие принимают это и применяют логику: «Если ограничение калорий – это хорошо, то многое должно быть лучше !!»

Притормозить.Слишком большое ограничение калорий вызывает беспорядок в ваших гормонах и остановит попытки похудеть, а также поставит под угрозу ваше здоровье (ослабленная иммунная система, недоедание, превращение в Грампельштильцкого скота и т. Д.).

Так что помните, когда дело доходит до вашего питания:

  • Знайте, с чего вы начинаете: Сделайте стартовые фотографии (спереди и сбоку). Следите за своими калориями в течение нескольких дней.
  • Знайте, что вы делаете / хотите достичь: Каковы ваши цели и почему!
  • Знайте, как вы собираетесь отслеживать / измерять прогресс: Уменьшение калорий, больше овощей, белка и т. Д.БЫТЬ КОНКРЕТНОЙ!
  • Начните с простого и добавляйте сложности по мере необходимости!

Упражнение: обратная сторона неправильно взвешенной монеты

Теперь, поскольку вы и умны, и любопытны (и хорошо выглядите, и скромны), вы складываете все вместе: «Стив, если я не могу нацеливаться на жир на животе, то еда составляет 80-90% загадка, каковы остальные 10-20% уравнения? »

Таблетки для похудания и конские транквилизаторы!

ДЕТСКАЯ! Расслабиться!

Это упражнение.

Давайте сформулируем здесь несколько основных правил:

ПРАВИЛО №1: Не делайте еще одного кранча всю оставшуюся вечность. Жир на животе не дает наплевать, сколько скручиваний вы делаете.

Ниже представлены три члена сообщества NF (я, Стейси из Team NF и мой друг Сэйнт), все они получили «измельчение» и «6 кубиков пресса, братан!» без единого кранча:

Я делюсь с вами этими историями не для того, чтобы хвастаться или выставлять вас напоказ «НЕНАВИСТЬ учёным!» или добавка или машина ab.Я собираюсь «продать» вам правду, БЕСПЛАТНО!

Мы втроем никогда не делали ни одного скручивания или «тренировки пресса». Вместо этого мы все стали сильнее, а затем сосредоточили 90% наших усилий на действительно важной части уравнения: нашей стратегии питания. Другими словами, мы ели так, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Помните: никакие упражнения не сделают живот плоским! Вы должны питаться таким образом, чтобы ваше тело ежедневно сжигало больше калорий, чем потребляет, и процентное содержание жира в организме начнет уменьшаться.

Почему вам больше не нужно делать еще один кранч: Вы сейчас сидите? Сделайте кранч прямо здесь. С помощью скручивания мы тренируем эти мышцы, чтобы они были сильными в этом положении с округленной спиной, что усиливает ужасную сутулую осанку и проблемы, которые мы видим от длительного сидения. Не волнуйтесь, ниже мы дадим вам несколько альтернатив.

С сегодняшнего дня вам больше нельзя прикасаться ни к одному тренажёру в тренажерном зале.

Да, я слышу вас, когда вы говорите: «Я чувствую жжение в прессе, когда делаю упражнения на пресс! Значит, работает! ” Эти упражнения вполне могут сделать ваш пресс сильнее.

Я говорю вам, что, поскольку нацеливание на пресс не приведет к плоскому животу, любое время, проведенное в тренажерном зале на пресс, – это время, которое НЕ тратится на более эффективные упражнения, которые на самом деле принесут вам более быстрые результаты.

Думайте об этом как о «упущенных возможностях для пресса»: Когда вы делаете упражнение для пресса, ваше тело сжигает калории, как и при любой другой физической активности. Однако, если при выполнении 15 минут скручиваний сжигается 100 калорий, а при выполнении 15 минут некоторых ДРУГИХ упражнений сжигается 500 калорий … вы были бы дураком, выполняя скручивания, верно?

Вы очень занятой человек (я это знаю, все таковы), и у вас есть только так много времени, которое вы можете посвятить фитнесу.Это означает, что если у вас есть ТОЛЬКО 30 минут на тренировку, вы должны сосредоточить эти 30 минут на упражнениях БОЛЬШОЙ ВЫИГРЫШ, а не изолировать пресс. Плохая математика.

Выберите движение с самым высоким кредитным плечом и убирайтесь отсюда к черту!

Правило 2: Делайте большие, сильные, сложные движения: Я горжусь своим телосложением, потому что я много работаю, чтобы выглядеть так, как я. Однако мой плоский живот не такой, потому что я сосредотачиваюсь на нем во время тренировок. Мои тренировки направлены на то, чтобы стать сильнее, а пресс – это побочный эффект.

Когда меня спрашивают: «Какие упражнения для пресса лучше всего?» мой ответ их смущает:

Приседаний. Становая тяга. Выпады. Отжимания. Подтягивания. Отжимания. Рядов. Собираюсь на длительные прогулки. И ест лучше.

Затем они смешно смотрят на меня и повторяют: «Нет, я сказал или упражнений». На что я отвечаю тем же. Вот Стейси, которая выполняет свою «тренировку пресса» со становой тягой 410 фунтов:

Очевидно, что название «тренировка пресса» – шутка и неправильное употребление, поскольку Стейси не сосредотачивается на своем прессе. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы стать сильнее, а плоский живот – побочный эффект:

Сложные движения, о которых я упоминал выше, задействуют почти все мышцы вашего тела, включая пресс / кора. Поскольку они задействуют и требуют так много мышц, ваше тело будет сжигать ТОННУ больше калорий и будет восстанавливать больше мышц после тренировки, чем если бы вы тратили свое время только на упражнения для пресса.

Конечно, если у вас есть неограниченное количество времени, и вы отчаянно хотите делать упражнения для пресса, вы можете выполнять их ПОСЛЕ того, как вы выполните силовую тренировку, ПОСЛЕ того, как вы закрепите свою стратегию питания.Но только в конце. В следующем разделе я поделюсь с вами некоторыми хорошими упражнениями для укрепления кора.

Тем не менее, я бы сосредоточился на больших сложных движениях – независимо от вашего возраста и пола – и делал бы их в первую очередь и с их помощью становился действительно сильным. Тогда, и только тогда, если бы у меня было дополнительное время, я был мазохистом, и у меня также была общая стратегия питания, я бы делал упражнения для пресса.

Вот несколько бесплатных стратегий тренировок, которым вы можете следовать:

Меня меньше беспокоит, какой план упражнений вы выполняете, поскольку это гораздо меньшая часть головоломки, когда дело доходит до плоского живота!

«Но Стив, я все еще хочу делать упражнения для пресса!»

Блин, тебе очень нравятся упражнения на пресс, а? Хорошо, хорошо! Если они заставляют вас чувствовать, что вы что-то делаете, они вам действительно нравятся, и вы чувствуете жжение, дерзайте!

КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ТРЕНИРОВКУ С БОЛЬШИХ СОСТАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ, вы ТАКЖЕ можете выполнять упражнения для пресса в конце тренировки, если у вас есть время.По рукам? По рукам!

  • Для начала, ПРЕКРАТИТЕ делать:
    Любые упражнения на пресс в тренажерном зале – это орудия пыток и пустая трата времени.
  • Скручивания и приседания – это неполные упражнения, которые в зависимости от вашего текущего здоровья могут принести больше вреда, чем пользы.

Хорошо? Хорошо.

Видите ли, пресс и мидель намного лучше приспособлены для передачи движения (взмах битой), чем для создания движения (короткий диапазон движения в кранче).Итак, давайте сначала сосредоточимся на упражнениях, которые создают СТАБИЛЬНОСТЬ и НЕПОДВИЖЕНИЕ.

Вместо этого выполните одно из следующих упражнений в конце тренировки. Сходи с ума, сумасшедшее животное:

Доски передние и боковые – классика неспроста. Помогите всему вашему телу включиться и оставаться стабильным.

Раскатки колес Ab – жесткие, и их часто бросают, потому что они такие жесткие. Когда доски уложат вас спать, сделайте это лучше.

Pallof press – антиротационное движение, которое вы можете выполнять с помощью лент или троса, стоя на коленях или стоя.Обязательно проработайте обе стороны!

Прогулки официанта / Прогулки фермера – Вам знакомо это чувство, когда вы несете что-то тяжелое? Ага, это пресс! Возьмите одну гантель и держите ее над головой (Прогулка официанта) или возьмите одну или две гантели рядом с собой и прогуляйтесь (Прогулка фермера).

Полые опоры для тела – это поможет вам подготовиться к таким вещам, как стойка на руках, и улучшить силу кора.

Кардио, кардио и еще раз кардио?

В поисках плоского живота слишком много людей приковывают себя цепями к беговым дорожкам или эллиптическим тренажерам и часами идут в одном и том же медленном темпе.

Есть ли польза? Немного! Лучше ли наше время потратить на что-нибудь другое? Абсолютно.

Во-первых, как следует повторить, питание будет самым большим ключом к поиску пресса. Все дело в том, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств:

  • Если вы проводите час на беговой дорожке, но не уделяете время своему питанию, вы не увидите никаких результатов.
  • Лучше полчаса потренироваться на беговой дорожке, а потом полчаса улучшить свое питание.
  • Или потратьте 30 минут на приготовление здоровой еды, сделайте несколько отжиманий и приседаний, а затем поиграйте в видеоигры.

Теперь мы не сбрасываем со счетов аэробные упражнения или простую ходьбу. Мы любим гулять! Это здорово! Это движение! Это может быть лучшим вариантом для вас, когда вы только начинаете!

Но, если у вас есть выбор в кардио, лучше расставить приоритеты и выполнять интервальную работу. Во-первых, это обычно занимает меньше времени, чем традиционные аэробные упражнения, улучшает ваш VO2 max (потребление кислорода) и помогает улучшить гормоны организма, чтобы лучше реагировать на потерю жира.

Меньше времени и лучшие результаты? Запишите меня! Если вам нравится кардио, например катание на велосипеде или занятия аэробикой, занимайтесь ими. Но только после того, как вы поправите свое питание!

Сон и стресс: Последняя часть

Хорошо, хорошо, наша математика может быть немного неправильной (мы, ботаники, ужасаемся). Львиная доля важности в этом путешествии составляет питание – 80-90%, упражнения – примерно 10-20%, но если бы нам пришлось выделить несколько процентов на что-то еще, это были бы сон и стресс.

Слишком мало сна и слишком много стресса наносят ущерб гормонам нашего тела и могут значительно затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

По мере того, как вы набираете все остальное, подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы помочь в этой области.

Дополнительная литература:

Как узнать, что вы приближаетесь

В зависимости от ваших целей – от «Я хочу быть менее рыхлым» до «Я хочу, чтобы меня полностью разорвали» – ваш уровень преданности делу, продолжительность концентрации, тренировки, питание, режим сна и уровень стресса будут определять, насколько быстро вы может достичь ваших целей или насколько воинственным вам нужно быть.

Чтобы отслеживать свой прогресс, делайте снимки и снимайте измерения хотя бы раз в месяц (или раз в две недели). Вы можете не видеть прогресса изо дня в день, но сравнение фотографий рядом через несколько недель, безусловно, может помочь.

Вот как можно измерить свой прогресс.

«Какой процент жира в теле покажет плоский живот?» Мы написали полное руководство о том, как отслеживать процентное содержание жира в организме, а также установить в нем правильные ожидания.Если вы заинтересованы в отслеживании своего BF, я настоятельно рекомендую вам выделить время, чтобы прочитать и эту статью!

Вот несколько оценок, с которыми вы можете сравнить себя прямо сейчас и использовать их в качестве руководства, чтобы узнать, куда вам нужно добраться:

Надежда и действие

Я хочу оставить вас с одной важной мыслью:

Вы здесь, потому что хотите плоский живот.Это потрясающе! Я знаю, что ощущение большей физической уверенности в своей коже может привести к резкому улучшению вашей внешней уверенности и самооценки. Я знаю, что моя жизнь улучшилась в результате заботы о себе физически, и эта физическая сила создала внутреннюю силу и уверенность, которые пронеслись на всю оставшуюся жизнь.

ОДНАКО…

Плоский живот – не панацея от всех бед! Точно так же, как за деньги нельзя купить счастье, уверенность, пресс или подтянутый живот.Если вы сейчас несчастны и ненавидите себя, то зацикленность на плоском животе не принесет вам счастья позже.

Удачи в поисках плоского живота и сильного тела – только не потеряйся в пути. Для этого мы в Nerd Fitness: помогаем вам достигать ваших целей здоровым и постоянным образом!

Итак, помните, питание или упражнения:

  • Знайте, с чего вы начинаете: Делайте фотографии. Следите за своими калориями в течение нескольких дней.
  • Знайте, что вы делаете / хотите достичь: Каковы ваши цели и почему вы это делаете!
  • Знайте, как вы собираетесь отслеживать / измерять прогресс: Уменьшение калорий, больше овощей, белка и т. Д. Будьте КОНКРЕТНЫМ с вашими данными, чтобы приблизиться к улучшению.
  • Начните с простого, и добавляйте сложность по мере необходимости.

Если вы видите прогресс: ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что делаете.

Если вы НЕ видите прогресса через несколько недель: Это означает, что вам нужно что-то изменить – обычно вашу стратегию питания.Вернитесь к этой статье построчно и убедитесь, что вы точно выполняете свой план. Спросите себя:

  • Точно ли ваше отслеживание?
  • Правильно ли вы учитываете все, что мы перечислили?
  • Вам нужно немного усложнить отслеживание?
  • Можете ли вы нанять тренера или положиться на сообщество НФ за дополнительной помощью?

Это публичное объявление от вашего любимого (я надеюсь) правдивого ботаника.

А теперь вернемся к вашим регулярным рекламным объявлениям «секретного трюка, который ненавидят ученые, – взрывать жир на животе!»

Смелый? Оставьте комментарий ниже со всеми сумасшедшими продуктами для пресса, которые вы купили, или часами, потраченными на тренировки пресса. Ничего страшного, ты среди друзей. Я занимался прессом 6 дней в неделю! Вздох.

Вопросы? ВСЕ, что вы хотите спросить о животе, прессе, тренировках – оставьте комментарий, и мы ответим. Спасибо за прочтение!

Больше никаких кранчей!

-Стив

###

фото источников: threefatcats: Где удаленный Snickers?!, Ochre Jelly: Jaba the Hut lego, wwarby: Tasty Treat, stavos: Spiderpig, lucidtech: New Years Resolutions, UNE Photos: Sport UNE gym, Roehan Rengadurai: Sleeping Beauty, Tripp : Большой толстый кот, Юкари *: толстый кот, тиаго соуса гарсия: Маленький писатель II

Избавьтесь от жира на животе с помощью этой гормонально-ориентированной диеты | ДокторOz Show

Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир висел у вас на талии, для многих людей это часто первое место, куда он уходит, и последнее, куда он уходит, когда вы набираете несколько фунтов. Вы не поверите, но любовные ручки не просто непривлекательны, ношение веса на животе вредно для вашего здоровья – хуже, чем перенос веса на бедра или бедра – и является ключевым показателем гормонального дисбаланса. Если вы изо всех сил пытались похудеть или удержать его, я гарантирую, что ваши гормоны в игре. Ваши гормоны контролируют все аспекты потери веса, включая метаболизм, запасы жира, аппетит и даже пристрастие к еде! Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса саботирует ваши усилия – независимо от вашей диеты и физических упражнений.

Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень DHEA (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Брюшной жир также создает опасную среду для старения, увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета. Программа по избавлению от этого стойкого жира должна включать правильную диету, упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы создать здоровый баланс, который способствует потере жира.Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных игроков в этом процессе и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.


1. Высокий уровень инсулина : Инсулин – это важное вещество, основная функция которого заключается в переработке сахара в кровотоке и его переносе в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира. Основная причина – избыточное потребление сахара или углеводов, характерное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки.Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, чрезмерным употреблением алкоголя, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или инсулинорезистентностью) и диабетом 2 типа, которое только способствует увеличению веса. В настоящее время подсчитано, что каждый четвертый житель Северной Америки имеет инсулинорезистентность.

Раствор для гормональной диеты : Повысьте уровень белка . Придерживаться примерно 20-25 граммов каждого на один прием пищи и примерно 15-20 граммов на закуску, вероятно, будет хорошим началом, в зависимости от вашего размера тела и графика тренировок. Мужчинам следует добавлять дополнительно 10 г белка на каждый прием пищи и 5 г на перекус. Более высокое потребление белка поддерживает сбалансированный уровень сахара в крови и низкий уровень инсулина – метаболическую необходимость для контроля аппетита и потери жира. Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших гормонов, сжигающих жир и контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах.Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от упрямого жира на животе. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин с ожирением и женщин с диабетом 2 типа. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, имели значительно большее снижение общей массы и абдоминальной жировой массы, а также большее снижение холестерина ЛПНП. Лучшие варианты белка – это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, например рикотта или творог, яйца омега-3 и моллюски, такие как гребешки, которые на 100% состоят из белка.

2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса, кортизола, очень вреден как для вашего здоровья, так и для композиции вашего тела. Если вы страдаете расстройством настроения, таким как тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас есть проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете держать пари, что ваше тело накапливает кортизол. Он не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти.Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает абдоминальный жир – даже у худощавых людей. Например, исследователи Йельского университета обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением абдоминального жира.

Раствор для гормональной диеты : Спите достаточно и ешьте в нужное время.Вы должны спать не менее 7,5–9 часов в сутки. Недостаток сна заставляет нас просыпаться с повышенным содержанием гормона стресса кортизола, который подогревает аппетит и усиливает нашу тягу, особенно к сладким и богатым углеводами лакомствам, , даже когда мы съели достаточно . Плохой сон не только помогает похудеть, но и помогает похудеть, влияя на гормоны, контролирующие аппетит и повышающие метаболизм. В исследовании 2004 года, проведенном в Чикагском университете, впервые было показано, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит, – он повышает уровень лептина – гормона, который говорит вам отказаться от вилки.В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов за ночь, наблюдалось увеличение ИМТ, независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если ваш уровень сахара в крови весь день находится на уровне “американских горок”, вы можете держать пари, что и ваш кортизол тоже. Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, если съедите завтрак с высоким содержанием белка в течение одного часа после подъема и избегайте перерывов между приемами пищи или закусками более 3-4 часов.

3. Высокий уровень эстрогена : Абдоминальный жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. С повышением уровня эстрогена растет и тенденция к накоплению большего количества абдоминального жира, подпитывая ситуацию. Риск рака простаты также увеличивается с повышением уровня эстрогена. У женщины в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как преобладание эстрогена), скорее всего, будет ПМС, слишком много жира в области бедер и трудности с похуданием. Женщины в период менопаузы и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

Раствор для гормональной диеты: Анализ крови или слюны может определить ваш уровень. Если уровни высоки, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой – все три помогают избавить организм от лишнего отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона. Добавление молотого льна, семян чиа и / или пищевых добавок, не связанных с подорожником, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.

4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере преобразования брюшного жира в эстроген, а также с увеличением стресса.Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию к снижению с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня мужчины испытывают снижение тестостерона намного раньше в жизни. Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона был связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона больше шансов развить живот и другие жировые отложения.Они также обнаружили, что тестостерон может вызвать потерю жира в организме при восполнении его недостаточного уровня. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации. Если у вас измеряется уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.

Раствор для гормональной диеты: Трава трибулус террестрис может помочь поднять уровень, уменьшая связывание тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), без побочных эффектов.Добавки цинка также могут помочь поднять уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.

5. Низкое содержание ДГЭА: ДГЭА – это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это предшественник эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. DHEA, который часто называют гормоном против старения, влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышцы. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.

Раствор для гормональной диеты : Уровни ДГЭА лучше всего измерять в крови или слюне, а заменители следует принимать только при диагностировании дефицита. Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить свой уровень DHEA через 4-6 недель приема добавки, чтобы избежать чрезмерного приема, который может быть вредным. Relora, травяная добавка, также, как известно, значительно снижает уровень кортизола и повышает уровень ДГЭА всего за две недели использования.Я рекомендую один колпачок утром и два перед сном.

6. Гормон низкого роста: Этот всемогущий гормон влияет практически на каждую клетку в организме и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид. Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию к снижению с возрастом, добавки с гормоном роста часто рекламируются как способ замедлить эффекты старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время физических упражнений. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышц, плотности костей и здорового телосложения.Исследование 2007 года из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связывало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными маркерами воспаления и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Раствор для гормональной диеты : Когда мы спим в полной темноте, выделяется мелатонин, вызывая очень незначительное, но критическое охлаждение тела. Когда температура тела падает, высвобождается гормон роста, который творит свою регенеративную магию.Если мы спим с включенным светом или едим перед сном, естественного процесса охлаждения не произойдет, что подвергнет нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Если вы спите в прохладной комнате в кромешной темноте и включите короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повысите уровень гормона роста.

Сравнение лучших методов лечения плоского живота

Ни одна область тела не вызывает большего расстройства, чем живот. По мере того как вы переживаете эмоциональные и физические изменения, связанные со старением, родами и естественными колебаниями веса, вы обязательно обнаружите лишний жир вокруг живота.

Диета и упражнения не всегда помогают в этой сложной области. На самом деле они могут сделать еще хуже. По мере того, как вы худеете и тонизируете остальную часть тела, вы можете сделать лишний вес на животе еще более заметным.

Вы знаете, что пора попробовать средство для лечения плоского живота, но не знаете, что выбрать. Подтяжка живота – это проверенный метод лечения, но все более популярными становятся местные методы лечения, такие как CoolSculpting.

Итак, какой из них вам подходит?

В этой статье мы разберем, чем отличается каждое лечение, их побочные эффекты и уникальные преимущества каждого из них.

Восстановите плоский живот с помощью подтяжки живота

Пластика живота предназначена для восстановления живота в тонусе, чего вы, возможно, не видели уже много лет.

Процедура подтяжки живота (также известная как абдоминопластика) проводится хирургом, который делает небольшие разрезы ниже линии бикини, с помощью которых удаляется лишняя кожа и стягиваются мышцы живота.

Вы можете сидеть на диете и заниматься спортом сколько хотите. К сожалению, добиться тонуса живота невозможно, если не избавиться от лишней кожи, как при подтяжке живота.

Если вы решите сделать подтяжку живота, перед операцией необходимо учесть несколько моментов:

  • Бросьте курить –– Курение снижает кровоток перед операцией и может замедлить процесс заживления.
  • Лекарство —Прекратите принимать противовоспалительные препараты, которые могут усилить кровотечение.
  • Подготовка к выздоровлению —Составьте план, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после операции и чтобы кто-то оставался с вами во время раннего выздоровления.

Само лечение является безопасным и эффективным и направлено на решение трех основных проблем:

  • Избыточная кожа
  • Избыточный жир
  • Разделение мышц живота

Вы также можете получить определенные побочные преимущества :

  • Повышена стабильность ядра
  • Обезболивающее
  • Уменьшение вздутия живота

Хотя вы можете пойти на лечение, думая, что хотите избавиться от абдоминального жира, главное преимущество подтяжки живота состоит в том, что она подтягивает мышцы живота и избавляет от дряблой кожи.На самом деле, это может быть только способ избавиться от дряблой, дряблой кожи и растяжек после беременности или значительного похудания.

Как только начнется восстановление, в первые несколько недель активность будет очень ограниченной. Не поднимайте, не толкайте или не переносите предметы весом более 20 фунтов в течение первых 6 недель. На контрольном визите через 3 месяца ваш хирург снимет ограничения на физическую активность в зависимости от вашего выздоровления.

Из-за некоторой жесткости и дискомфорта может пройти от нескольких дней до недели, прежде чем вы сможете с комфортом стоять после операции.У вас также может быть несколько небольших шрамов, но они будут скрыты под линией бикини и небольшой шрам вокруг пупка, который будет перемещен.

Результат подтяжки живота постоянный . Вы будете чувствовать себя увереннее в своей одежде, и вам больше не придется выбирать свободную одежду, которая облегает живот. Таким образом, эта процедура идеально подходит для женщин в возрасте от 40 до 50 лет, которые закончили роды.

Целевой показатель проблемного жира с помощью CoolSculpting

Наблюдается рост числа процедур, которые дают «результаты подтяжки живота» во время обеденного перерыва, наиболее популярной из которых является процедура коррекции фигуры под названием CoolSculpting (также известная как криолиполиз).

Процедура

CoolSculpting занимает всего около 35 минут и эффективна на небольших участках, но на самом деле вы не можете получить те же результаты, что и при подтяжке живота с CoolSculpting.

CoolSculpting процедура поверхностного уровня, которая работает путем замораживания жировых клеток, чтобы убить их. Это приводит к сокращению подкожного жира в области лечения до 25 процентов, но 14 процентов людей, которые его используют, не видят никаких улучшений. Таким образом, CoolSculpting лучше всего подходит для людей, которым нужно только уменьшить поверхностный жир.

Хотя большинство пациентов испытывают покраснение, покалывание и онемение, большинство из этих побочных эффектов проходят в течение нескольких дней. Однако есть один важный побочный эффект, который следует учитывать перед этой процедурой: парадоксальная гиперплазия жировой ткани, также известная как эффект сливочного масла.

Вот как это происходит:

У небольшого числа пациентов с CoolSculpting, вместо того, чтобы распадаться, жир в обрабатываемой зоне реагирует на холод следующим образом:

  • Расширение
  • Закалка
  • Оставаться в комке неестественной формы (как кусок масла под кожей)

Хотя это случается редко, но если это случается, вам придется лечить его с помощью другой процедуры, вероятно, липосакции для удаления новообразования.

CoolScuplting не влияет на самые важные проблемы, которые решаются с помощью подтяжки живота: основное разделение мышц и провисание кожи, что приводит к небезопасности живота.

Получите плоский живот, которого вы заслуживаете

Прежде чем выбрать между подтяжкой живота и CoolSculpting, вам необходимо оценить свои потребности и свои цели. В Proffer Surgical Associates мы понимаем, что решение о хирургической операции – важное решение.

Мы считаем, что вы заслуживаете того, чтобы заботиться о своем теле.Когда вы не знаете, как это повторить, легко сдаться и принять свое тело таким, какое оно есть. Однако трансформация тела более достижима, чем когда-либо.

Чтобы помочь решить, какое лечение желудка вам подходит, запишитесь на консультацию. Мы расскажем вам о возможных вариантах и ​​поможем принять оптимальное решение для достижения долгосрочных результатов.

Косметические процедуры – Подтяжка живота (абдоминопластика)

Пластика живота или абдоминопластика – это косметическая операция по улучшению формы области живота (живота).

Это может включать удаление лишней дряблой кожи, жира и растяжек, а также подтяжку мышц живота.

Цель состоит в том, чтобы удалить лишнюю кожу на животе, которую невозможно удалить с помощью упражнений, например, лишнюю кожу, вызванную беременностью или значительной потерей веса.

Это не быстрое решение для похудения, поскольку процедура обычно рекомендуется только людям со здоровым индексом массы тела (ИМТ).

Абдоминопластика считается косметической хирургией, поэтому она обычно не доступна в NHS.

Если вы думаете о том, чтобы двигаться дальше, убедитесь, что вы знаете о стоимости и том факте, что это серьезная операция с учетом рисков. Найдите время, чтобы обдумать свое решение. Может быть полезно прочитать «Подходит ли мне косметическая операция?»

Сколько это стоит?

Абдоминопластика в Великобритании стоит от 4500 до 6000 фунтов стерлингов, плюс стоимость любых консультаций или последующего ухода.

Куда мне пойти?

Если вы ищете в Англии, посетите веб-сайт Комиссии по качеству обслуживания (CQC), чтобы узнать о лечебных центрах, которые могут выполнять абдоминопластику.

Все независимые клиники и больницы, предоставляющие косметические операции в Англии, должны быть зарегистрированы в CQC, который публикует отчеты о проверках и рейтинги эффективности, чтобы помочь людям выбрать лечение.

Вам также следует узнать у хирурга, который будет делать вашу операцию. Все врачи должны, как минимум, быть зарегистрированы в Генеральном медицинском совете (GMC). Проверьте журнал, чтобы узнать, подходит ли врач для практики.

Вы также можете узнать:

  • , сколько операций они выполнили с осложнениями
  • Какого рода дальнейшие действия вы должны ожидать, если что-то пойдет не так
  • их собственные показатели удовлетворенности пациентов

Узнайте больше о том, как выбрать, кто будет делать вашу косметическую процедуру.

Что это значит?

Существует 2 типа абдоминопластики, и обе обычно выполняются под общим наркозом.

Частичная абдоминопластика включает:

  • Выполнение большого разреза (разреза) в нижней части живота
  • отделения кожи от брюшной стенки ниже пупка
  • удаление лишнего жира и кожи
  • стягивание оставшейся кожи

Полная абдоминопластика включает:

  • Выполнение большого разреза в нижней части живота, от бедра до бедра, чуть выше лобковой области
  • , выполнение второго разреза, чтобы освободить пупок от бедра. окружающая его ткань
  • отделяет кожу от брюшной стенки
  • выравнивает мышцы живота
  • удаляет лишний жир и кожу
  • вырезает новое отверстие для пупка и сшивает его на место
  • стягивает оставшуюся кожу и пришивание на место

Операция может занять от 2 до 5 часов.Большинству людей необходимо провести в больнице несколько ночей.

Вы, вероятно, будете испытывать некоторую боль после того, как проснетесь от наркоза. При необходимости могут быть предоставлены обезболивающие.

Вы будете выписываться из больницы с перевязочным материалом и одеждой (корсетом) на животе или брюками, контролирующими живот. Кто-то должен будет отвезти вас домой и остаться с вами в течение следующих 24 часов.

Восстановление

Вам потребуется от 4 до 6 недель перерыва в работе и физических упражнениях.Вы не сможете водить машину в течение нескольких недель после операции (ваш хирург и страховая компания могут сообщить вам об этом).

Чтобы полностью выздороветь и увидеть полный эффект от подтяжки живота, требуется около 6 недель.

Обычно вам необходимо носить специальный корсет или штаны, контролирующие живот, в течение 6 недель, чтобы способствовать правильному заживлению кожи и уменьшить отек. Как правило, в это время вам нужно расслабиться и держать колени согнутыми в постели, чтобы не натягивать швы.

Через несколько недель вас, вероятно, попросят прийти на прием, чтобы убедиться, что рана заживает правильно.

Через 6 недель вы, как правило, сможете перестать носить корсет и вернуться к своим обычным занятиям.

Ожидаемые побочные эффекты

У вас останется шрам, проходящий через нижнюю часть живота, и, если вам сделали полную абдоминопластику, шрам вокруг пупка.

Также часто после абдоминопластики:

  • трудно встать прямо – может казаться, что ваш живот тянется (со временем это улучшится)
  • есть боль и синяки
  • чувство онемения в животе от нескольких месяцев до лет
  • имеют временную опухоль, наполненную жидкостью над шрамом
  • имеют красные выпуклые рубцы в первые 6 недель, которые в конечном итоге исчезают

Что может пойти не так

Абдоминопластика иногда может привести к:

  • толстых, очевидных шрама, образующихся
  • выпуклостей под кожей
  • «собачьих ушей» (лишняя кожа) по краям шрама
  • ран, не заживающих
  • скопление жидкости в области, которая была прооперирована
  • a скопление крови под кожей (гематома)
  • онемение или боль в животе или внизу ноги
  • спазмы или боли в животе
  • проблемы с дыханием

900 12 Любой тип операции также сопряжен с небольшим риском:

  • чрезмерного кровотечения
  • образования тромба в вене
  • инфекции
  • аллергической реакции на анестетик (очень редко)

Хирург должен объяснить, насколько вероятно эти риски и осложнения, и как с ними бороться, если бы они произошли.

Иногда люди обнаруживают, что желаемый эффект не был достигнут, и считают, что им нужна еще одна операция.

Что делать, если у вас возникли проблемы

Косметическая операция иногда может пойти не так, и результаты могут быть не такими, как вы ожидали.

При появлении сильной боли или любых неожиданных симптомов как можно скорее обратитесь в клинику, в которой была сделана операция.

Если вам сделали абдоминопластику и вы не довольны результатами или считаете, что процедура была проведена неправильно, вам следует обсудить этот вопрос с хирургом, который вас лечил.

Если у вас есть опасения по поводу вашего лечения, вам следует обратиться в CQC.

При необходимости вы можете подать жалобу на врача в Генеральный медицинский совет (GMC).

Для получения дополнительной информации прочтите совет Королевского колледжа хирургов «Что делать, если что-то пойдет не так?».

У кого не должно быть?

Абдоминопластика – это не процедура для людей с избыточным весом. Если у вас избыточный вес, узнайте, как похудеть безопасно и эффективно.

Если у вас нет лишнего веса, но вы хотите улучшить дряблый животик, вы можете попробовать 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку и 10-минутную тренировку для пресса.

Дополнительная информация

Британская ассоциация пластических, реконструктивных и эстетических хирургов: абдоминопластика

Королевский колледж хирургов: вопросы и ответы по косметической хирургии

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *