Как избавиться от жира на животе в домашних: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира

1. Кардиотренировка

Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее силовой тренировки трижды в неделю.

2. Силовая тренировка

Тем не менее обойтись без силовых упражнений сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Если час в день тренироваться и 10 — сидеть на стуле, большого результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом… и избавься еще от части жировых отложений.

4. Ешь больше белка

Он помогает мышцам расти, а телу — лучше себя чувствовать. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло — вот то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

7. Больше спи

Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир.

Как быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках: эффективные способы

Наверное, практически любой мужчина от 30 лет и старше время от времени, подходя к зеркалу, задумывается, как избавиться от жира на животе. Конечно, иногда с этой проблемой сталкиваются и женщины, но в большинстве случаев именно на боках и животе жир откладывается у представителей сильной половины человечества. Что же им делать и как решить проблему? Об этом подробно будет рассказано в данном материале.

Что такое подкожный жир

Прежде чем разбираться, как убрать жир с живота, нужно изучить теорию. Далеко не каждый средний человек, задумывающийся о похудении, знает, что видов жира бывает несколько. И далеко не всегда для приобретения стройной фигуры нужно бороться с подкожным жиром.

Чем отличается от других видов жира

Вообще в брюшной полости и на животе расположено целых три вида жира! Это:

• подкожный,
• внутренний,
• забрюшинный.

Далеко не всегда они накапливаются равномерно — в некоторых случаях под кожей находится сравнительно тонкая прослойка жира, а живот все равно выдается вперед весьма внушительно. Значит, фигура сформирована внутренним жиром. Он опасен ещё и тем, что, откладываясь в области брюшной полости, оказывает серьезное давление на кишечник, желудок, печень и поджелудочную железу.

Кроме того, влияет на гормональный баланс, в запущенных случаях приводя к сахарному диабету второго типа. Поэтому нужно как можно скорее принимать меры по борьбе с ним.

Полезно помнить! Некоторые фрукты (бананы, манго, виноград) разжигают аппетит и поставляют в организм довольно много быстроусвояемых калорий. Поэтому их включать в диету не стоит.

Но в данной статье рассматривается именно подкожный жир, так что, рассказать поподробнее стоит в первую очередь о нем. Расположен этот жир не внутри организма, а между мышцами и кожей живота. Поэтому на ощупь живот становится довольно мягким, дряблым. К счастью, подкожный жир именно портит фигуру и увеличивает нагрузку на сердце, но другие органы не затрагивает. И бороться с этой прослойкой ощутимо легче, чем, например, с внутренним.

Сколько его должно быть в норме у женщин и мужчин

Прежде чем начинать удалять жирный живот, не лишним будет вообще разобраться, сколько жира должно присутствовать в организме человека. Оказывается, здоровое процентное соотношение у мужчин и женщин серьезно различается.

• К примеру, для женщин средним считается показатель жира около 21-24 %.
• У представителей сильной половины человечества он значительно меньше — всего 14-17 %.

Приемлемым можно считать показатели 25-31 и 18-25 % соответственно. Если же жира больше, то нужно что-то менять.

Из этого и следует исходить, прежде чем решать, нужно ли садиться на диету и приступать к тренировкам, чтобы прийти в великолепную форму.

Что сжигает подкожный жир на животе и боках

Для наиболее эффективной борьбы с лишним весом и конкретно жиром, необходимо сочетать физические упражнения и умеренное питание. То есть, нужно прибегнуть к классическому правилу — в организм с едой должно поступать меньше калорий, чем расходуется за это же время.

А вот обычные диеты, особенно низкокалорийные, совершенно не эффективны. Дело в том, что при борьбе с подкожным жиром на животике, главное не быстрый результат, а постоянство.

Без вреда для здоровья человек может за неделю сбрасывать около 400-700 грамм жира — конкретный показатель зависит от степени запущенности. Чтобы растопить кг лишнего жира, необходимо потратить примерно 7700 килокалорий. А значит, за неделю человек должен получить на 3100-5400 килокалорий меньше, чем израсходовать. Итого, оптимальный дефицит в день — 450-800 ккал.

Кого-то может ужаснуть тот факт, что за месяц при хорошем исходе удается избавиться всего от 2-3 килограмм жира. Вспоминаются многочисленные диеты, показывающие куда лучший результат.

Вот только в большинстве случаев эти диеты дают недолговечный результат и не столько сжигают жир, сколько выводят воду из организма, благодаря чему теряются заветные килограммы.

Внимание! Чтобы приобрести изящную талию, парням и девушкам нужно сжигать именно жир. А это дело небыстрое, особенно если худеющий рассчитывает на долговременный эффект.

Как избавиться от лишнего веса на животе женщине в домашних условиях

Не все люди имеют возможность ходить в спортзал, чтобы избавляться от жировых накоплений на животе и бедрах. К счастью, дорогие тренажеры и даже опытные, высокооплачиваемые тренеры вовсе не обязательны для достижения целей.

Убрать жир с живота можно и дома. Немного самоконтроля и силы воли вполне достаточно для избавления от ненужных килограмм в области талии. Начать следует с изменений в рационе питания.

Изменения в питании и урезание калорийности рациона

Именно этот пункт является самым важным. Зачастую, скорректировав питание, человек начинает постепенно терять лишние сотни грамм, не тратя время и силы на тренировки. Ведь калории расходуются ежесекундно — начиная с ходьбы по лестнице, заканчивая выделением тепла в окружающую среду. Поэтому, если потреблять с пищей меньше калорий, чем расходовать, то цели вполне реально добиться.

Интересно! Содержащийся в пиве женский половой гормон эстроген расслабляет мышцы живота, делая их дряблыми и обвислыми.

Одно из первых условий эффективного похудения — полный отказ от спиртного. Особенно от пива. Не все об этом задумываются, но, пропустив данный этап, бороться с отложениями жира почти невозможно.

Причина проста — алкоголь это довольно калорийный продукт. 100 грамм водки это 230 ккал, а такое же количество пива — 43 ккал. То есть, выпив кружку пива, человек потребляет треть калорий от полноценного ужина. А ведь одной кружкой многие не ограничиваются.

Следующий шаг — сокращение калорийности рациона. В первую очередь желательно сократить до минимума количество быстрых углеводов, то есть, всех сладостей, кроме фруктов. Отказаться от них будет довольно тяжело, но съедать в 2-3 раза меньше, чем обычно — вполне реально.

Также следует снизить количество углеводов в целом. Ведь даже сложные углеводы, содержащиеся в крупах и овощах, могут помешать сжиганию жира. Зато белки станут надежным средством в борьбе за шикарное тело.

Худеющим рекомендуется употреблять большую часть углеводов с утра — хорошим началом дня будет каша (манная, пшенная, рисовая или овсяная) с медом или фруктами. А вот на ужин желательно потреблять белки.

Если это невозможно, то хотя бы свести количество углеводов к минимуму. Великолепным решением станет вареная куриная грудка, рыба на пару или даже жареная отбивная с небольшим количеством тушеных овощей. Такой ужин гарантирует, что чувство голода не возникнет до самого отхода ко сну, но при этом позволит эффективно сжигать складки на животе и боках.

Физическая активность

Если желаемого результата нужно добиться максимально быстро или же рацион по каким-то причинам не удается урезать до желаемого количества калорий, то стоит разнообразить жизнь и упражнениями.

Вовсе не обязательно это должны быть походы в тренажерный зал и работа с железом. Не хуже подойдут и другие упражнения, причем они вполне могут войти в привычку и остаться с человеком на всю жизнь.

Для справки! Прыжки через скакалку сжигают за час 920 ккал, аэробика — 450, а плавание — 700.

К примеру, это могут быть утренние отжимания, бег, ходьба на большие расстояния, прыжки со скакалкой, плавание. Удивительно, но именно такие упражнения, отнимающие сравнительно немного сил, но занимающие десятки минут, помогают каждому человеку выглядеть просто безупречно.

Вспомогательные способы

Также существует множество различных способов, позволяющих уменьшить отложения жира на животе, а в перспективе и вовсе избавиться от них, получая шикарное тело. Некоторые из них стоит взять на вооружение каждому:

• Воды нужно пить минимум два литра в день. Причем это должна быть именно вода или зеленый чай, а не пиво, соки и сладкая газировка.
• Различные продукты прекрасно разгоняют метаболизм, что дает возможность сжечь жир. Сюда можно отнести горчицу, черный натуральный кофе, имбирь, красный перец.
• Порции на завтрак, обед и ужин можно значительно сократить, если между основными приемами пищи добавить перекусы. Съедая небольшое яблоко, горсть сухофруктов или немного орехов, человек приглушает голод и за столом съедает значительно меньше, чем обычно.
• Холодная еда насыщает не хуже, чем горячая, но при этом заставляет организм активно тратить калории на согревание и переваривание. Поэтому различные холодные супы станут хорошим дополнением к рациону.

Запомнив эти нехитрые секреты, любой человек, решивший скинуть лишний вес, добьется желаемого особенно легко и быстро.

Как быстро и правильно сжигать подкожный жир в области живота

Чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе, нужно увеличить приток крови. А самый простой способ сделать это — делать соответствующие упражнения.

Упражнения для верхней части живота

Тут в первую очередь подойдет классическое качание пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Подъем верхней части туловища до прямого угла. Желательно делать три подхода по 30-50 повторов.

Внимание! Перед началом зарядки можно использовать согревающие мази на проблемных участках — это позволит активнее расщеплять жир.

Также подойдут скручивания. Лежа снизу на полу, ноги, согнутые в коленях, положить на диван или кресло. Руки вытянуты перед собой, одна ладонь лежит на другой.

Теперь лопатки отрываются от пола — нужно дотянуться обеими руками до дивана слева от левой ноги. Возвращение в исходное положение. Потом — дотянуться до дивана справа от правой ноги. Три подхода под 20-30 повторов прекрасно прокачают верхнюю часть живота.

Упражнения для нижней части живота

С нижней части живота жир лучше всего убирать с помощью ножниц. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги подняты под углом в 30 градусов. Теперь их попеременно нужно опускать и поднимать. Менять их местами нужно не меньше 50 раз, желательно делая три подхода или больше.

Почти столь же эффективным является упражнение «велосипед». Исходное положение — лежа на спине, тело согнуто в поясе, ноги подняты под прямым углом. Ими выполняются вращательные движения, точно как при езде на велосипеде.

За сколько можно убрать лишнюю жировую прослойку в области талии

Многих людей интересует не только, как убрать жир, но и за сколько это можно сделать. Увы, тут однозначный ответ дать нельзя. Сроки зависят от множества факторов:

• объем жира на животе,
• ежедневный дефицит калорий,
• предрасположенность к набору и сбросу веса.

В среднем срок варьируется от двух недель до нескольких лет. Но последнее актуально лишь для случаев, когда нужно не только подтянуть живот, но и сбросить десятки килограмм. Чаще всего же процедура занимает от 1 до 4 месяцев.

Как согнать жир с других частей тела

Само по себе утверждение об удалении жира с конкретной части тела неверно. Ведь организм всегда «откладывает» жир равномерно и также равномерно его сжигает. То есть, глупо думать, что жир может уйти с талии, но при этом остаться на бедрах. Таять он будет везде, примерно равномерно.

Поэтому для других частей тела следует задействовать те же самые рекомендации, которые перечислены выше.

Для справки! При упражнениях для похудения важнее не то, сколь большая нагрузка дается на мышцы, а как долго она длится.

Единственная корректировка — для повышения эффективности нужно делать упражнения, затрагивающая именно те группы мышц, которые находятся ближе всего к проблемным участкам.

Общие рекомендации по борьбе с проблемным подкожным жиром

Чтобы помочь худеющим людям согнать жир максимально быстро, многие тренеры дают следующие советы:

• Действовать нужно неспешно, рассчитывая справиться с задачей за месяцы, а не недели. Это позволит добиться цели и не навредить здоровью.
• Воды нужно пить больше, чем обычно. Для расщепления белка и выведения продуктов его распада требуется больше жидкости. Если её будет недостаточно, могут возникнуть проблемы с почками.
• Касательно питания — нужно не сидеть на диетах, а переходить на правильное питание. Это позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и не допустить его повторное появление.

Несмотря на простоту правил, они отличаются эффективностью и при соблюдении гарантируют прекрасный эффект.

Решив сбросить лишний вес, сжечь жир и привести толстое тело в норму, худеющий человек всегда должен помнить, что в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Да, похудение пойдет на пользу. Но если взяться за дело слишком активно, можно нанести серьезный вред организму. И этого не компенсирует ни подтянутый живот, ни прекрасная фигура.

Как убрать подкожный жир с живота и избавиться надолго

Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Многие факторы нашей современной жизни приводят к его накоплению, и нужно знать, как справиться с этой проблемой. Сделать это можно, если подойти к вопросу комплексно и во многом скорректировать свой образ жизни.

Причины появления жира на животе

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции.   Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний. Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе.

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту. При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже. Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

• Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.
• Питание. Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.
• Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.
• Стрессовые состояния. Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира. Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.
• Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром. Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

• Исключите выпечку, сладости.
• Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).
• Важно ограничить количество в рационе животных жиров.
• Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.
• Кушайте достаточно белка. Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.
• Каши варите на воде, а на не молоке – так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.
• Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.
• Полезные источник жиров – растительные масла.
• Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.
• Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.
• В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.

Пейте достаточное количество чистой воды – она ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Физическая активность

Чтобы убрать подкожный жир с живота, нужно регулярно тренироваться, и особое внимание уделять кардиотренировкам – именно они сжигают жир. Также нужны упражнения на пресс, но их лучше начинать выполнять после того как вам удалось избавиться от лишнего жира. А в целом оптимальная программа – это сочетание силовых и кардиотренировок.

Лучшие упражнения на пресс – это различные виды скручиваний, велосипед, подъемы ног, приседания.

Отличный вариант для коррекции жира на животе – использование массажного хула-хупа. Он хорош тем, кто сочетает классическую тренировку с массажным эффектом. Крутить обруч рекомендуется не меньше 15 минут в день.

Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Из кардиотренировок можно выбрать то, что вам нравится:  бег, велосипед, плавание, кардиотренажеры. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – регулярность и старательность.

Как сжечь подкожный жир на животе: другие способы

Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним,  предпочитают прибегнуть к липосакции. Эта процедура направлена на удаление жира за раз посредством откачки. В принципе, со своей задачей она справляется хорошо, но учтите, что она не дает гарантии, что жир не появится снова, поэтому все равно придется придерживаться правильного образа жизни, который поможет сохранить процент жира в организме в норме.

Еще одна популярная процедура среди девушек, которые желают быстро убрать подкожный жир с живота – обертывания с пищевой пленкой и смесями, обладающими эффектом жиросжигания. Выполнять их достаточно легко, а результаты действительно есть, правда, сжигается не сам жир: из организма выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, кожа становится более подтянутой, гладкой и упругой, и все это благотворно влияет на процессы жиросжигания. Но учтите, что обертывания не должны быть основной мерой – их лучше использовать как дополнение. Также может дать неплохие результаты массаж, ускоряющий кровообращение в проблемной зоне и борющийся с лишним жиром.

Как избавиться от подкожного жира на животе: полезные советы

Чтобы сжечь лишний жир и предотвратить его повторное появление, пересмотрите сой образ жизни, в частности, питание и физическую активность, которые должны быть правильными не от случая к случаю, а всегда. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Избегайте стрессов. Помните о том, что они негативно влияют как на фигуру, так и на здоровье. Контролируйте свое состояние и старайтесь высыпаться. Если у вас есть привычка «заедать» стресс, от нее нужно как можно раньше избавиться. Найдите свой собственный, не связанный с едой метод релаксации.
• Старайтесь избегать спиртных напитков – они повышают аппетит и провоцируют переедание, кроме того, достаточно калорийны сами по себе, хотя калории эти пустые. Особенно это касается пива, которое многие привыкли употреблять в огромных объемах.
• Пейте много воды, старайтесь, чтоб она всегда была у вас под рукой. Это поможет контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
• Навсегда откажитесь от фаст-фуда, иначе плоского живота вам не видать.
• Ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи.

Предложенные меры помогут избавиться от лишнего жира на животе и девушке, и мужчине. Помните о том, что хотя живот  – та зона, которая худеет одной из первых, возможно, у вас не получится добиться результатов так быстро, как вы хотите. Главное – не сдаваться поддерживать правильный образ жизни – тогда у подкожного жира не останется никакого шанса.

Видео-советы о том, как убрать жир с живота

Как избавиться от живота в домашних условиях: проверенные способы, эффективные упражнения

Виды жира в организме

Наше тело накапливает два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и является основной причиной возникновения целлюлита. Висцеральный, который также часто называют активным жиром, располагается вокруг жизненно-важных органов и из-за этого растет живот. Избавится от обоих видов жира поможет правильное питание и регулярное выполнение упражнений.

Подкожный жир

Подкожный — это жир, который находится на поверхности, прямо под кожей. Он составляет около 90% от всей жировой массы. Несмотря на зачастую неприглядный вид, этот тип не совсем вреден. Он помогает организму сохранять тепло и медленно высвобождает гормоны, регулирующие уровень сахара в крови. Стремясь избавиться от жира на животе, помните, что он играет важную роль в организме.

Снижение подкожной жировой массы приведет к более плоскому, «сухому» животу. Именно этот тип жировых клеток врачи откачивают во время липосакции на животе и боках и мы сосредоточимся на потере подкожного слоя в данной области.

Висцеральный жир

Висцеральный жир напротив, представляет собой гораздо больший интерес для здоровья, который не следует упускать из виду при обсуждении вопроса похудения в области живота. Этот активный жир производит различные гормоны и молекулы воспаления.

Профессора Гарварда утверждают, что «висцеральный жир выкачивает из иммунной системы химикаты, называемые цитокинами — например, фактор некроза опухоли и интерлейкин-6 — которые могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти и другие биохимические вещества оказывают негативное влияние на чувствительность клеток к инсулину, артериальное давление и свертывание крови.»

Следующие заболевания часто связывают с висцеральным жиром:

• Рак толстой и прямой кишки
• Рак груди
• Диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Сердечные заболевания

Поэтому, задумав избавиться от живота, постарайтесь в первую очередь избавиться от висцерального жира, а не подкожного.

Питание

На вопрос, как быстро избавиться от живота, любой диетолог ответит, что нужно нормализовать свой режим питания и подредактировать рацион. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — так желудок будет постоянно находиться в работе, преобразовывая пищу в энергию, а не создавая запасы. К тому же тело поймет, что человек не собирается голодать, поэтому лишний жир ему ни к чему. Именно поэтому, когда человек ест много и редко, организм создает отложения, чтобы использовать их как топливо в период голода.

Еще одно правило, как эффективно избавиться от живота, — ограничить потребление сладкого и мучного. Часто живот появляется у любителей консервантов (колбас, полуфабрикатов) и пива. Стоит отказаться от вредных продуктов, как сразу станет заметен результат. Живот начнет подтягиваться, кожа выравниваться.

Даже при регулярном занятии спортом, но без корректировки питания, живот не станет плоским.

Почему жир накапливается в области живота?

Жир в области живота и боков, как правило, труднее всего поддается диетам и тренировкам. Поскольку он так тяжело убирается, этот процесс нередко доводит до отчаяния. Образованию лишнего в этой области способствует ряд факторов:

• Неправильное питание
• Недостаток физических нагрузок
• Генетическая предрасположенность
• Половая принадлежность
• Возраст
• Гормональный фон
• Уровень стресса

Одни факторы можно контролировать, другие требуют принятия решительных мер. Тем не менее, следя за питанием и уровнем стресса, а также регулярно тренируясь, можно убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Стресс — одна из основных причин возникновения жира на талии. Стресс приводит к повышенной выработке гормона кортизола, который в свою очередь стимулирует повышенное накопление организмом жировых клеток. То есть, чем меньше уровень стресса, тем меньше организмом вырабатывается кортизола, следовательно, тем меньше жировых клеток накапливает организм.

Как убрать жир с живота и боков?

Ответ достаточно прост: работайте над изменением тех факторов, которые вы в состоянии контролировать. Питайтесь правильно, выполняйте достаточное количество упражнений и старайтесь максимально избегать стрессовых ситуаций. Для того, чтобы сделать плоский живот, необходимо следующее:

1. Проверьте свой рацион.Люди часто ошибочно полагают, что набору лишнего веса способствует только повышенное потребление калорий. Чем больше мы едим, тем больше набираем. Но дело в том, что даже небольшие порции неправильных продуктов с высоким содержанием рафинированных жиров и сахара могут привести к появлению животика. Потребляя жирные или сладкие продукты и напитки, вы нисколько не помогаете организму бороться с лишним весом.
2. Больше двигайтесь.Для того, чтобы избавиться от животика, нужно активно сжигать лишний жир.
3. Не сдавайтесь! Доктор Клейн, профессор в области медицины и нутрициологии при Медицинской школе Вашингтонского университета о. Это значит, что, придерживаясь здорового образа жизни, вы не только быстро улучшите состояние здоровья, но и избавитесь от жира на животе.

К сожалению, мы не можем ничего поделать с возрастом, генетикой или полом. Но это не значит, что данные факторы не нужно учитывать при составлении плана похудения. Также мы недавно писали, как бороться с целлюлитом в домашних условия.

Упражнения для выполнения дома

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения, которые помогут избавиться от живота женщине:

1. Вакуум. Это упражнение нужно выполнять утром натощак. Первые разы лучше делать это перед зеркалом, чтоб соблюдать технику выполнения, без которой эффект не будет достигнут. На выдохе слегка наклониться вперед и максимально втянуть живот на 5-10 секунд, на вдохе выпрямиться и надуть живот. Сделать 10-15 подходов.
2. Планка. Упражнение на укрепление мышц, которое можно выполнять даже сразу после родов. Опереться на носки и локти, руки находятся прямо под плечами. Тело должно создавать единую линию. В таком положении держать равновесие на продолжении 20-60 секунд в зависимости от уровня физической подготовки. Ежедневно время можно увеличивать.
3. Комплекс упражнений на пресс. Каждый день их можно менять, выполняя новые упражнения, прорабатывая проблемную зону. Больше всего внимания уделяйте нижней части, потому что оттуда жир уходит медленнее всего. Для этого можно делать упражнением «велосипед» или «ножницы». Напрягать нужно мышцы живота, а не всего тела.

О чем нам врут?

Все мы видели рекламу 20-минутной тренировки на пресс или, еще хуже, вибрирующий пояс для похудения. Однако все эти программы не принимают во внимание одни невероятно важны момент — жир.

Несмотря на то, что многие из этих новшеств выглядят, как ключ к решению всех ваших проблем, и возможно вы действительно заметите результат, они совершенно бесполезны в вопросе удаления жира с живота.

Только подумайте! Если бы это было так легко, как нам обещают в рекламных роликах, то все были бы в отличной форме.

Запомните, упражнения — это одно, диета — другое.

Не поймите нас неправильно, выполняя разрекламированные упражнения на пресс, вы действительно можете «обрасти» мышцами, однако вы не увидите никакого результата, пока не похудеете.

У вас может быть самый прокачанный в мире пресс, но, если он скрыт под 20 килограммами жира, то никто на пляже не взглянет восхищённо в вашу сторону.

Интенсивная тренировка определенной части тела с приведет к, так называемому, «локальному похудению» — снижению уровня жира в этой области, что является общей темой для создания рекламных роликов для телевидения.

Однако, это не является действенным методом.

Мифы о локальном похудении

Департаментом изучения физической активности в университете Лос-Лагос, Чили было проведено одно из лучших исследований, развеивающее миф о локальном похудении.

В исследовании приняла участие группа мужчин и женщин (средний возраст — 23 года), которые выполняли жим в тренажере не ведущей ногой 3 раза в неделю на протяжении 12 недель.

Выставляя достаточно легкое сопротивление (10-30% от максимального повторения) каждый испытуемый выполнял от 960 до 1200 повторений.

Это довольно экстремальный вариант локального похудения. Так какие же были результаты?

После 12 недель исследования, ученые не заметили никаких изменений в количестве жировой массы вокруг той ноги, на которую приходилась регулярная нагрузки, однако торс и верхние конечности уменьшились на 10%.

Результат оказался совершенно противоположным тому, что нам обещают принципы локального похудения.

Для целевой области не было никакого значения, а жир ушел с верхней, более склонной к набору, части тела.

Для того, чтобы похудеть в определенном месте, вам необходимо худеть в целом. Нельзя выбрать где организм может хранить жир, а откуда его необходимо убрать.

Занятия спортом

Регулярные физические нагрузки помогут устранить лишний вес. Для того чтобы похудеть, нужно заниматься кардионагрузками 1-2 раза в неделю. Занятие должно длиться не менее 1 часа, только в таком случае начнут сжигаться жировые запасы, и продлится этот процесс еще и после окончания тренировки. Кардиотренировки можно чередовать, чтобы определиться, какой вид подходит именно вам. Например, кто-то любит заниматься бегом, кого-то больше привлекают танцы. Главное — сделать первый шаг на пути к занятиям.

Упражнения от живота можно выполнять в спортивном зале или дома. В оборудованном помещении заниматься проще, потому что тренажеры ускоряют эффект сжигания жира на животе, а тренер поможет изучить правильную технику выполнения упражнений.

Но стоит учесть, что даже при качании пресса, мышцы будут расти под прослойкой жира, что зрительно будет увеличивать объемы, поэтому без правильного питания от живота не избавиться.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Следите за количеством потребляемых калорий

В первую очередь начните следить за тем, что вы едите. Регулярные тренировки — эти лишь половина дела. Не внеся в свой рацион грамотные изменения, вы будете наращивать мышечную массу, но никто ее не увидит.

Пересмотрите свою диету, убедитесь, что в вашем меню достаточно полезных продуктов и минимальное количество — вредных. Откажитесь от насыщенных жиров, простых углеводов и сахара. Ешьте больше постного белка, сложных углеводов и полезных жиров.

Определите сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания нынешней фигуры. Определившись с этой цифрой, уменьшите ее на 100-300 калорий на несколько недель. Вы определенно заметите положительные изменения.

Выполняйте базовые упражнения и тренируйте большие группы мышц

Разобравшись с диетой, начните добавлять базовые упражнения.

Базовые упражнения — это те упражнения, во время которых одновременно задействованы несколько суставов. Например, жим лежа. Во время выполнения данного упражнения работают и плечевые и локтевые суставы.

Для большинства этих упражнений телу требуется стабильность, поэтому важно уделять внимание мышцам пресса. Поскольку во время выполнения базовых упражнений напрягаются мышцы пресса, позволяющие сохранять равновесие, вы получаете больше пользы от меньшего количества упражнений.

Еще одно важное преимущество базовых упражнений заключается в том, что они направлены на большие группы мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Принимайте жиросжигатели

Качественные жиросжигатели эффективны и безопасны.

Оказывая влияние на три ключевых процесса в организме жиросжигатели, например, Instant Knockout позволяют организму прийти в идеальную форму для сжигания жира.

К этим процессам относятся:

• Термогенез — повышение температуры тела для сжигания большего количества калорий
• Повышение энергии и скорости обмена веществ — тренируйтесь дольше, потребляя при этом меньше калорий
• Подавление аппетита — легче придерживаться диеты, менее выраженное чувство голода

Все эти процессы помогают сжигать жир на животе и боках. Четыре порции в день и ваше тело находится в «постоянном режиме сжигания жира», что позволяет получать желаемые результаты намного быстрее.

Instant Knockout содержит волокнистые комплексы для подавления аппетита, вы можете продолжать упражняться, как обычно, не отвлекаясь на голод.

Вам не придется беспокоиться и о чувстве усталости. В состав Instant Knockout входят естественные стимуляторы для повышения уровня энергии во время тренировки на низкокалорийной диете.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Как вы уже поняли из других статей, кардио не сжигает мышцы, однако сжигает много времени.

Если вы не фанат долгих пробежек и хотите быстро сжечь жир на животе и боках, то вам подойдет высокоинтенсивный интервальный тренинг.

HIIT — это отличный способ похудения. Быстро, эффективно и требует больших усилий, благодаря чему период восстановления может длится до 24 часов.

HIIT — это, по сути, та же кардио-тренировка, но выполняемая за более короткий промежуток времени (примерно 10-15 минут).

Классический пример такой тренировки — упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут.

Такая тренировка отнимает много энергии, требует больших усилий и большого количество времени на восстановление. Это увеличивает количество сжигаемых калорий в течение следующих 24 часов, что способствует дефициту калорий.

Просто добавив это простое (но тяжелое) упражнение в вашу программу тренировок, вы обязательно заметите разницу.

Проверенные способы быстро убрать лишнее с талии

Сначала нужно выяснить, не является ли избыток жира на животе симптомом какого-либо заболевания. Если жировые отложения локализуются на животе и лице, а нижняя часть тела остается нормальной, то это может быть признаком эндокринной патологии (синдром Иценко-Кушинга).

Важно! Ожирение может быть одним из признаков сахарного диабета. Поэтому при наборе веса за счет жира необходимо обращаться за консультацией к доктору-эндокринологу.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кроме специфического отложения жира, для синдрома Иценко-Кушинга характерно формирование лунообразного лица с пурпурным румянцем. Ярким признаком патологии является истончение конечностей за счет снижения доли мышечной ткани. Характерным проявлением синдрома Иценко-Кушинга является появление многочисленных и больших по площади растяжек на коже (стрий). Особо часто их отмечают на животе (чаще нижние отделы), бедрах, ягодицах. У людей, страдающих от патологии, часто отмечают появление угревой сыпи, от которой тяжело избавиться. А в местах, где кожа трется с одеждой, формируются участки повышенной окраски покровов тела (зоны гиперпигментации).

Следует исключить данное заболевание, пройдя обследование. Но наиболее распространенные причины набора лишнего веса все же – систематическое переедание и малоподвижный образ жизни.

Если со здоровьем все в порядке, то нужно поставить перед собой цель – обретение плоского живота и тонкой талии. Убрать жир только в одном месте не получится, потому что организм теряет его равномерно из разных участков тела. У мужчин первым делом худеет нижняя часть, а у женщин – верхняя.

Вам также может быть интересно: Как убрать подкожный жир с живота женщине

Как сжечь жир на животе и боках женщине, первые шаги:

1. Исключить сладости, фаст-фуд, хлебобулочные изделия, жирную, жареную, соленую пищу, алкоголь. Данный тип продуктов – «пустые» калории, которые не несут пользы и быстроприбавляют сантиметры в талии.
2. Сходить в магазин за правильными продуктами.
3. Больше двигаться. Ходить пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте.
4. Скачать приложения для подсчета калорий и шагов.
5. Необходимо контролировать свою физическую активность. Поможет в этом фитнес-трекер. Он своевременно укажет о необходимости физической нагрузки.

Важно! Основными составляющими успешного достижения цели будут: правильное питание, спортивные упражнения и режим дня.

Бесполезные способы получения «осиной» талии:

1. Кручение обруча. Даже если он будет тяжелым, с различными железными шариками, избавить от жира на боках он не поможет. Это упражнение оказывает массажный эффект. Оно требует много затрат времени, но не калорий.
2. Качание пресса, и ничего больше. Прокачивается прямая мышца живота, ко долгожданные”кубики” пресса не появятся, ведь под слоем жира их не увидеть. Прокачанный брюшной пресс при наличии жировых отложений на животе приведет только к увеличению объёма талии, а не к желанному похудению. Бока при этом остаются без внимания.
3. Наклоны вбок поочередно, которые часто утяжеляют гантелями. Косые мышцы отлично работают, напрягаются от таких усилий. Итог: они увеличиваются в размере. Талия становится больше.
4. Обертывание пищевой пленкой. Создается парниковый эффект. Кожа потеет, теряется жидкость, полезные минералы. Жир остается на месте.
5. Использование моделирующих кремов для тела. Они прекрасно улучшают кровоснабжение, устраняют застойные явления в коже и подкожно-жировой клетчатке, но убрать жировые отложения неспособны. Такие кремы можно применять для повышения упругости кожи, устранения незначительных растяжек, поскольку в их составе содержатся вещества, которые активизируют синтез организмом коллагена.

Важно! Необходимо выработать в себе дисциплинированность, целеустремленность, принципы постоянства и регулярности, чтобы обрести не только плоский живот, талию, но и здоровье в целом. Не нужно заниматься экстримом (голодать и истязать себя убойными тренировками). Подход должен быть рациональным.

Динамическая планка

Динамическая планка: 8 повторений с каждой стороны или 30-45 секунд

Встаньте в положение планки на прямых руках, сожмите ягодицы, напрягите мышцы кора, спину держите прямо. Сначала опуститесь на локоть одной рукой, затем второй. Таким же образом вернитесь в исходное положение. Не раскачивайте бедрами, следите за тем, чтобы мышцы кора всегда были в напряжении.

Это упражнение также полезно для верхней части тела. Выполняйте по 8 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете за 30-45 секунд.

4 Упражнение «вокруг света»

Упражнение «вокруг света»: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире плеч, таз подтянут, носки слегка смотрят в сторону. Возьмите в руки очень легкую гантель (не более 2 килограмм, или можете взять подушку — это необходимо, чтобы не чувствовать движение в пояснице) вытяните руки прямо над головой. Затем, начиная от бедра. наклонитесь максимально вправо. Когда вы не можете наклоняться дальше, поверните корпус вперед. Затем снова поверните корпус прямо и вернитесь в исходное положение.

Следите за осанкой и техникой выполнения упражнения, в особенности за коленями. Медленно выполните по 8-10 повторений с каждой стороны. Стороны лучше чередовать.

Перемещение мяча

Перемещение мяча: 30-45 секунд

Это базовое упражнение «велосипед» повышенного уровня сложности. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимитесь грудью вверх, подтянув правое колено к груди, в левой руке держите мяч. Проведя мяч под правым коленом, переместите его из правой руки в левую и завершите скручивание.

Каждый раз меняйте ногу и следите за тем, что делаете скручивание на каждое повторение. На протяжении всего упражнения лопатки не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в течение 30-45 секунд.

Поворот коленей в сторону

Поворот коленей в сторону: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону

Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону.

Это упражнение также позволяет отлично растянуть поясницу. Зажав мяч между ног, вы облегчаете себе задачу держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений с каждой стороны.

Отжимания «крадущийся дракон»

Отжимания «крадущийся дракон»: 3 подхода по 10-12 медленных повторений

Примите исходное положение для отжиманий (ладони расположены шире плеч). Выполните отжимание. Затем согните ноги в коленях, не касаясь пола, и отведите бедра назад так, чтобы колени оказались прямо под ребрами. Руки держите прямо.

Затем поднимите бедра вверх, приняв позу «собака мордой вниз». Округлите спину и, покачиваясь, слегка вытяните позвоночник вперед, начиная с поясницы и заканчивая верхним отделом позвоночника, прокатывая остальную часть тела до тех пор, пока вы не вернетесь в исходное положение планки.

Отведение бедра назад задействует нижнюю часть живота, а постепенное отведение позвоночника вперед способствует работе пресса и растягивает мышцы спины. Медленно выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Как избавиться от жира на животе и боках – упражнения и видео

Трудно отыскать человека, который гордится дряблым животом или свисающими над поясом боками. Если настигли подобные проблемы, рекомендую ознакомиться с материалом, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.

Прежде чем начать разговор о способах борьбы с жировыми отложениями, выделю причины появления лишних сантиметров и складок.

• Неправильное и несбалансированное питание. Первое, что способствует появлению жира и увеличению веса. Людям, стремящимся улучшить фигуру, диетологи рекомендуют пересмотреть рацион. Исключение только лица, стремящиеся набрать вес.
• Перекусы сладостями и жирной пищей. К деградации человеческого тела приводят перекусы сладостями и жирной пищей, недостаток свежих фруктов и овощей. В организме человека накапливается жир, который впоследствии «прописывается» в области живота и на боках.
• Неправильный образ жизни. Сидячая работа, лежащий отдых и отсутствие физических нагрузок. В таких условиях человек не сжигает калории и обрастает жиром.
• Вредные привычки. Никотин, содержащийся в дыме сигарет, плохо сказывается на обмене веществ. Ненормированное употребление алкоголя помогает украсить бока и живот складками жира и погубить здоровье.
• Дисбаланс гормонов или стресс. Приводит к появлению жировых отложений в области живота. Неудивительно, ведь спокойная жизнь в современных условиях невозможна.

Мы определили причины появления проблемы, связанной с жировыми отложениями на теле. В итоге появилась возможность проанализировать питание, привычки и образ жизни, сделать выводы и выделить способы стать лучше. Далее рассмотрим интересные идеи, техники и эффективные методики, которые помогут избавиться от жира.

Шаг № 1 – Правильное питание

Изначально поймите, что убрать жир с живота быстро очень тяжело, ведь работа над телом такого масштаба требует усилий и времени. Если запасетесь терпением и проявите выдержку, добьетесь результата.

Если рационализируете и откорректируете питание, сделаете первый шаг к цели. Выбирайте только здоровую еду.

1. Завтрак. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, завтракайте овсянкой на воде. В это питательное блюдо добавляйте кусочки фруктов.
2. Обед. Овощные салаты, заправленные растительным маслом, запеченный картофель, отварная куриная грудка, нежирные супы. Жирные мясные блюда и фастфуд исключите из рациона.
3. Ужин. Ужинайте не позднее семи часов вечера. Меню должно состоять из белковой пищи. Такого рода продукты трудно перевариваются, но надолго утолят голод. В их числе вареные яйца, рыба, отварное мясо, крупы. Дополнением к белковой пище на ужин станет салат из огурцов, капусты и лимонного сока. Воду или чай пейте в неограниченных количествах, но без сахара.

Вы узнали первый шаг, как приблизить цель с помощью питания. Здоровой еды для достижения результата недостаточно. Без физических нагрузок путь к цели займет целые месяцы.

Обязательно откажитесь от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты нарушают обмен веществ. Из всех содержащих спирт напитков пиво – самое вредное для живота. Вместе с напитком в организм попадают женские гормоны, способствующих ожирению.

Видео советы

Надежным подспорьем в борьбе с жировыми отложениями станет кефирная, рисовая или гречневая диета. С помощью риса выведете из организма токсины и шлаки, а гречка решит вопрос с голодом. Можно придерживаться строгой диеты, но без физических упражнений получить плоский живот проблематично. Отсутствие нагрузок сделает процесс продолжительным и мучительным.

Шаг № 2 – Упражнения против жира на животе

Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте ежедневно в утренние часы. Они помогут укрепить пресс, подтянуть живот и избавиться от жира на боках в домашних условиях. Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число.

Занятия с обручем

• Обрести тонкую талию и лишиться свисающего живота поможет обруч. Секрет обруча в том, что во время занятий ускоряется кровообращение и стимулируется лимфатической системы, что сжигает жир.
• Занимайтесь с обручем ежедневно по десять минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличьте втрое. С помощью обруча избавитесь от жира и боков и сделаете кожу эластичной.
• Забыть о дряблом животе и свисающих боках поможет и вечерняя пробежка. Если рядом нет школьного стадиона или парка, замените упражнение прыжками на скакалке.

На первый взгляд покажется, что упражнения к поставленной цели отношения не имеют. Это не так. Люди, считающие, что для достижения цели следует истязать пресс, заблуждаются. Качать мышцы этой части тела рекомендуется, но для результата нужен комплексный подход.

Ежедневно выпивайте по литру имбирного чая, ускоряющего сжигание жира. В литровую банку всыпьте две ложки тертого имбиря, добавьте сок половинки лимона, залейте кипятком и подождите. В итоге получится концентрат. Перед употреблением чай разбавляйте.

Не оставляйте без внимания скрабы для тела. Их воздействие на кожу фантастическое. Она становится эластичной, что препятствует появлению растяжек. Такие средства помогают бороться и с подкожными жировыми отложениями.

Видео эффективных советов

Думаю, вы осознали, что в этом вопросе главную роль играет подход. Двигаясь к цели с улыбкой на лице, получите результат, не подвергая организм стрессам. Посмотрев на проблему под правильным углом, поймете, что она не страшна, а для решения не требуются сверхъестественные методики и титанические усилия.

На планете проживает множество женщин и мужчин, которым не по душе дряблый живот и обвисшие бока. Обрести стройную фигуру реально, однако трудоемкий путь к заветной цели отпугивает от существующих схем. Похудеть и убрать жир в этой области проблематично. Но если мечтаете о плоском животе, соберите силу воли в кулак и займитесь собой.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Следующие упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте через день. Для каждого варианта делайте три подхода, чередуя с минутным отдыхом. Между тренировками и трапезами выдерживайте интервал. Не ешьте за час до занятия, а после подождите с трапезой два часа.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Подойдет пятиминутная пробежка, работа с обручем или прыжки на скакалке.

1. Наклоны с гантелями. Прямо встаньте, вытяните руки вдоль туловища и поставьте ноги вместе. В каждой руке должна находиться гантель. Левую руку согните в локте и заведите за спину, наклонитесь вправо и вернитесь в изначальное положение. Упражнение повторите в противоположную сторону. Один подход – двадцать повторений.
2. Повороты с гантелями. Второе упражнения требует такой же стойки, как и в первом случае за исключением расставленных на ширину плеч ног. Делайте повороты туловища до упора в стороны. Число повторений в одном подходе равно двадцати.
3. Выпады ногами вперед с гантелями. Заняв стоячее положение с ногами на ширине плеч, делайте выпады ногами вперед с приседаниями. В руках держите гантели. После выпада одной ногой, займите исходное положение и проделайте все с другой конечностью. Пятнадцати раз для каждой ноги в одном подходе достаточно. Упражнение также поможет подкачать ноги.
4. Махи ногами из положения лежа. Займите лежачее положение на боку и обопритесь на локоть. Четвертое упражнение предусматривает выполнение махов ногой с использованием дополнительного веса. В момент обратного движения ногу задержите над напольным покрытием на пару секунд, а после из этой точки осуществите очередной мах. Количество повторов за подход равно пятнадцати.
5. Махи ногами с колен. Для пятого упражнения встаньте на колени и обопритесь на ладони. Поочередно выполняйте махи ногами, отводя голову назад. Выполните десять повторений на одну ногу, потом десять на вторую.
6. Занятия с обручем. Поможет в формировании боков и живота и обруч. Крутите ежедневно по 45 минут. Некоторые модели обручей укомплектованы массажными шариками. Если у вас такое изделие, продолжительность тренировки сократите вдвое. Работая с обручем, прослушивайте музыку или просматривайте любимую передачу.
7. Занятия на фитболе. Выполняя упражнение на фитболе, натренируете косые мышцы живота и мышцы ягодиц. Сядьте на мяч, выпрямите спину, опустите и отведите назад плечи. Катайте мяч пятой точкой по полу, не двигая корпусом.

Упражнения простые, но при правильном подходе обеспечивают результат. В процессе похудения могут появиться растяжки. Предотвратить их появление помогут масла. Половину маленькой ложечки подсолнечного масла смешайте с пятью каплями витамина «Е», а получившуюся смесь с элементами массажа нанесите на живот и подождите, пока впитается.

Видео инструкции

В заключение добавлю, что жировые отложения в области живота – косметическая проблема. Ученые доказали, что расположенной в этой части тела жир крайне опасен. Руководствуясь объемом талии, они научились определять, сколько лет человеку отмерила судьба, и какие заболевания он встретит на жизненном пути.

Чем опасен жир на животе и боках?

Жир на талии существенно отличается от собрата на бедрах. На ногах жир располагается между кожей и мышечной массой, а его влияние на работоспособность внутренних органов минимальна.

Жировые отложения на животе окутывают и сдавливают органы, что плохо сказывается на функциональности. Жир выделяет химические вещества, препятствующие обмену веществ. Некоторые врачи считают отложения на талии дополнительной эндокринной железой.

Жир в брюшной полости сообщается с кровеносными сосудами, в числе которых и воротная вена. По ней кровь от кишечника движется в направлении печени. Если человек нервничает, он обогащает кровь кислотами жирного характера, которые мгновенно оказываются в печени. Достигнув органа, кислоты препятствуют окислению углеводов, в результате печень теряет способность перерабатывать глюкозу. В итоге содержание сахара в крови увеличивается. Поэтому жир на животе – путь к сахарному диабету.

Жир способствует появлению заболеваний, в числе которых инсульт, сахарный диабет, гепатоз, инфаркт и атеросклероз. Каждая из перечисленных болезней очень опасна. Недавно ученые провели исследование, результаты которого подтвердили, что жир на боках и животе даже способствует появлению астмы и аллергических расстройств. Его воздействие на организм обеспечивает некорректный ответ иммунной системы.

Окружность талии не только показатель стройности. Существуют нормы размера талии, превышение которых несет опасность. Для женщин показатель составляет 80 см, а для мужчин на 14 см выше. Согласно статистике, люди, чья талия превышает показатели, живут на десятилетие меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Из материала вы узнали, какими способами бороться с жировыми отложениями, и как защититься от неприятных травм. Теперь известна опасность жировых отложений и уровень влияния на внутренние органы и продолжительность жизни.

 Загрузка …

Надеюсь, что сегодняшний День знаний принесет плоды, и вы вернете тело в нормальное состояние. Желаю красоты, стройной фигуры и непоколебимого здоровья!

Массаж живота и боков для похудения в домашних условиях

Разнообразные процедуры для похудения в области живота, боков и бедер предлагают салоны красоты. Профессиональные манипуляции достаточно эффективны, но у них есть существенный недостаток – высокая стоимость. Чтобы похудеть и укрепить кожу, необходимо провести не менее 10 сеансов. Доступная альтернатива для многих – массаж в домашних условиях: качественно выполненный дома массаж даст отличный эффект, сопоставимый с салонным. У процедур, проведенных самостоятельно, немало преимуществ:

1. Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
2. Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
3. Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.

Перед тем, как приступать к массажу, рекомендуется посетить салон или просмотреть тематическое видео. Освоив основные приемы, можно постепенно расширять и усложнять программу. Важно следить за самочувствием, прекращая процедуры при возникновении проблем со здоровьем.

Специалисты рекомендуют соблюдать следующие условия:

1. Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
2. Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
3. Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.

Избавиться от жировых осложнений можно только при комплексном подходе. Обязательна разумная диета с преобладанием овощей и фруктов, ограничением сладких, жирных и жареных блюд.

Регулярный массаж живота и боков поможет избавиться от жировых отложений, укрепит кожу, повысит ее тонус. Он необходим при невозможности интенсивных упражнений. Массаж рекомендуют и женщинам с локальными отложениями жира в области талии. Интенсивные растирания стимулируют прилив крови и отток лимфы, ускоряют обмен веществ и обновление клеток.

Самостоятельный ручной или аппаратный массаж способен улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Приступать к процедурам можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Перед тем, как начинать домашние сеансы, стоит посоветоваться с врачом. Это необходимо при наличии любых хронических заболеваний, регулярные растирания и пощипывания кожи могут вызвать обострения.

Массаж живота и боков противопоказан при:

• Повышенном артериальном давлении;
• Подозрении на злокачественные опухоли;
• Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
• Повышенной температуре.

В домашних условиях можно пробовать разные методики, от простых до более сложных. Массажи рекомендуется делать курсами по 7-10 процедур. После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна:

• Ручной антицеллюлитный. Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
• Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;

Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях — Jenclub.ru

Лишний жир на животе и боках не только выглядит непривлекательно, но и может быть опасен для здоровья: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Безусловно, за короткий срок невозможно радикально похудеть. Но, если ввести несколько полезных привычек в свой распорядок дня, уже спустя 1-2 недели можно получить более подтянутый живот и талию.

Эффективные способы избавиться от живота в домашних условиях

Уменьшение объемов в животе и талии зависит от правильного питания, физической активности и регулярного ухода за кожей в этой области. Чтобы добиться максимального результата, нужно постоянно работать во всех трех направлениях. Но, если требуется получить быстрый эффект за короткий срок, можно, слегка изменив пищевые привычки и режим дня, добиться подтянутого живота уже через две недели.

Итак, что можно сделать уже сегодня?

1. Частое и дробное питание небольшими порциями. Лучше разделить весь дневной рацион на 5-6 приемов пищи, чем съесть все за 2-3 раза. Дробное питание сокращает объем желудка и делает живот более плоским.
2. Завтрак — обязательный прием пищи. Именно утром метаболизм находится на высоком уровне, а правильный завтрак запускает его и поддерживает в течение всего дня.
3. Нормализация сна. Кроме требования спать не менее 7-8 часов нужно также выполнять условие засыпать не позднее 23 часов. В этом случае будет поддерживаться высокий уровень метаболизма.
4. В любом положении тела, стоя или сидя, держать осанку — спина должна быть ровной, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены. Такая привычка помогает держать мышцы пресса в постоянном напряжении.
5. Регулярный уход за кожей тела. Скрабы, массажи, антицеллюлитные обертывания, питательные кремы — все это помогает делать кожу живота и талии более гладкой, ровной и визуально подтягивает силуэт.
6. Контроль стресса. Увеличение гормона стресса кортизола, замедление метаболизма, повышение аппетита — вот что происходит в стрессовой ситуации. Лучший способ борьбы — спорт или любая другая физическая активность.

Внимание! Если объем талии очень большой (80 см и выше), перед тем, как приступать к самостоятельной корректировке рациона и физическим нагрузкам, лучше проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Возможно, у вас есть проблемы в работе щитовидной железы.

Далее рассмотрим, как похудеть в животе и талии надолго с помощью диеты и упражнений.

Пересмотр рациона питания

Похудение на 80 % зависит от правильного питания. Поэтому, первый шаг на пути к стройной талии и плоскому животу — изменение пищевых привычек:

1. Исключите или резко сократите сладкие и мучные блюда. Они содержат много пустых калорий, при этом совершенно не насыщают. А употребление большого количества сахара вызывает резкие скачки глюкозы в крови.
2. Увеличьте долю белковых продуктов с низким содержанием жира в рационе (куриная грудка, индейка, постная говядина). Такие продукты надолго насыщают.
3. Сократите употребление поваренной соли. Не досаливайте готовое блюдо. Употребление большого количества соли провоцирует появление отеков, и живот никогда не будет плоским.
4. Уберите консервированные, соленые продукты и полуфабрикаты.
5. Добавьте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: красный острый перец, имбирь, чеснок, лимоны.
6. Увеличьте долю продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты: оливковое масло, орехи, семена подсолнуха, авокадо, семена льна.
7. Исключите все промышленные напитки (сладкие соки, энергетики, газированные напитки). Они содержат много сахара, консервантов и красителей.
8. Избегайте употребления продуктов, содержащих транс-жиры (маргарин, кулинарный жир, заменители молочного жира и какао-масла). Они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск появления диабета и ожирения.

Внимание! Не стоит сразу кардинально менять свой рацион. Вводите новые привычки по одной в течение нескольких недель — у организма будет время адаптироваться к новому питанию.

Увеличение потребления клетчатки

Продукты с большим содержанием клетчатки (свежие овощи, фрукты, злаки из цельного зерна, зелень) способствуют регулярной и правильной работе кишечника. Нормализация стула снижает метеоризм и уменьшает живот в объемах.

Важно! Не стоит вводить клетчатку сразу в большом количестве — можно получить расстройство кишечника и повышенное газообразование. Добавляйте свежие фрукты или овощи постепенно, например, в качестве гарнира к основному блюду.

Большое количество жидкости

Согласно рекомендациям врачей, в день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. Это соответствует примерно 2 литрам.

Вода удаляет из организма токсины и продукты распада, транспортирует питательные вещества. Без достаточного количества жидкости невозможна регулярная работа кишечника, а значит, и плоский живот.

Кроме этого, если вы планируете регулярно заниматься спортом, вода жизненно необходима, и ее количество должно быть увеличено в соответствии с уровнем нагрузки.

Справка. Для здоровья и грамотного похудения нужно употреблять лишь чистую негазированную воду. Чай, кофе, сладкие и газированные напитки не входят в общее количество дневной нормы жидкости.

Исключение из рациона алкоголя

Употребление алкоголя способствует отложению внутрикожного жира, особенно в области живота и талии.

Спиртные напитки являются очень калорийными, а большинство из них содержит также много сахара. К тому же, употребление алкоголя стимулирует аппетит и заставляет съедать много лишней высококалорийной еды.

Важно также помнить о том, что все спиртные напитки задерживают жидкость в теле, провоцируют появление отеков, а значит, при регулярном их употреблении невозможно иметь стройную талию и плоский подтянутый живот.

Важно! Если вы не хотите отказываться от алкоголя в праздники, запивайте каждую порцию большим количеством воды — это поможет снизить негативное влияние спиртного.

Физические нагрузки и упражнения

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, нужна регулярная аэробная и силовая нагрузка.

Кардио-упражнения ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира во всем теле. Начните с самых простых: быстрая ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде.

Силовые тренировки укрепляют мышцы определенной группы и формируют красивый рельеф. Чтобы похудеть в области живота и талии, нужно сочетать и тот, и другой вид нагрузки.

Пресс

Для укрепления мышц пресса подойдут все варианты скручиваний, которые выполняются лежа на полу.

Правильная техника выполнения:

1. Лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2. Держа ладони за головой оторвите лопатки от пола.
3. На подъеме концентрируйтесь на мышцах живота. Не делайте резких движений, не напрягайте шею и лицо.

Начните с небольшого количества повторов, но выполняйте регулярно (минимум 2-3 раза в неделю).

Внимание! При выполнении упражнений помните о технике безопасности: отрывайте только лопатки, поясница должна быть всегда прижата к полу.

Когда вам станет легко выполнять обычные скручивания, попробуйте другие варианты упражнения.

Как убрать жир с живота с помощью боковых скручиваний:

Вариант 1. Во время подъема верхней части тела тянитесь правым локтем к поднятому левому колену и наоборот.

Вариант 2. Направляйте правый локоть к левому колену и наоборот. Ступни при этом остаются на полу.

Обратные скручивания:

1. Теперь лежа на полу поднимайте не верхнюю часть тела, а таз.
2. Для подъема используйте только мышцы пресса. Не напрягайте поясницу.

Важно! Новичкам будет легче выполнять, положив руки на пол вдоль тела. Так будет удобнее контролировать правильное положение поясницы.

В дополнение к силовым упражнениям, делайте регулярно растяжку на боковые мышцы. Она сделает талию более гибкой и стройной.

1. Встаньте прямо. Поставьте ноги вместе.
2. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево.
3. Задержитесь в этом положении 30 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Внимание! Когда наклоняйтесь вбок, не заваливайте тело назад и вперед. Оно должно находиться в одной плоскости —- это гарантирует правильную растяжку боковых мышц.

Обруч

Регулярные занятия с гимнастическим обручем помогают добиться стройной талии и избавиться от лишнего жира на прессе и боках.

Как избавиться от живота с помощью обруча — основные правила:

1. Выбирайте правильный обруч. Чем меньше его диаметр, тем сложнее будет его крутить, и упражнение будет эффективнее. Выбирайте модель с ребристой внутренней поверхностью — во время движения обруч будет дополнительно массажировать проблемные зоны, что повысит эффективность упражнения.
2. Во время выполнения упражнения совершайте движения только мышцами средней части тела. Не помогайте себе грудью и тазом.
3. Чтобы избежать синяков, наденьте на талию широкий пояс или несколько слоев одежды.
4. Крутите обруч после основной силовой тренировки. Если вы решите заниматься в другое время, никогда не делайте упражнения с обручем на полный желудок.
5. Начните крутить с 1-2 минут, постепенно увеличивая время.

Справка. Воздействуя на мышцы пресса, обруч усиливает также местное кровообращение и оказывает лимфодренажный эффект. Поэтому, кожа будет нежной и гладкой, сократятся проявления целлюлита.

Планка

Отлично убрать живот поможет планка как в классическом исполнении, так и в разных ее вариантах. Это упражнение подтягивает прямые, косые, а также внутренние мышцы живота.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы планка не спровоцировала боли в спине?

Утяжелители для фитнеса https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/inventar/utyazheliteli.

1. Абсолютно ровное положение спины: не допустимы наклоны шеи, прогибы в пояснице, подъем или опускание таза.
2. Обязательно напряжение всех мышц пресса.
3. Главное не количество, а качество: лучше держать планку недолго, но при этом делать все правильно, чем стараться стоять минуты, но при этом с кривой спиной.

Справка. При правильном положении тела работают в основном мышцы пресса и спины. Если болят шея, кисти рук и колени, значит, вы делаете что-то не так.

В дополнение к классической добавьте со временем боковую планку, она укрепляет прямые и косые мышцы пресса. Как ее выполнять?

1. Примите позу классической версии планки.
2. Оторвите от пола правую руку, направьте ее вверх и развернитесь, левая рука и обе стопы остаются на полу.
3. Бедра держите вместе. Не позволяйте ногам разъезжаться.
4. Удерживайте положение силой мышц пресса. Не давите на кисть.
5. Сохраняйте позу на протяжении 20-30 секунд (для новичков), а затем повторите на другую сторону.

Важно! В первое время лучше делать планку напротив зеркала. Так вы сможете контролировать правильное положение спины, шеи и таза.

Заключение

Для того, чтобы избавиться от жира в талии и животе, нужно изменить свои пищевые привычки и добавить физическую активность. Для плоского живота также важна регулярная работа кишечника, поддержание правильной осанки и укрепление мышц пресса и спины.

Как избавиться от жира на животе; Избавьтесь от нездорового жира на животе

Жир на животе – это тип жира, который потенциально опасен для здоровья. Помимо того, что это то, что большинство людей находит непривлекательным и неудобным, оно также связано с рядом различных серьезных рисков для здоровья.

Некоторые люди генетически предрасположены к переносу большего количества жира вокруг своего живота, но даже те, у кого в генах заложено наличие избыточного жира на животе, обычно также имеют множество вредных привычек, которые способствуют переносу этого лишнего веса.

Есть несколько способов уменьшить или избавиться от жира в этой области. Приспосабливая эти привычки, вы, вероятно, также обнаружите, что ваше здоровье в целом улучшается.

Если вы еще не достигли нормальной массы тела, используйте сочетание здорового питания и физических упражнений, чтобы достичь этого.
У вас не может быть пресса или плоского живота с избытком жира, сколько бы вы ни приседали. Прежде чем вы даже начнете беспокоиться о потере жира на животе, вы обязательно должны достичь здорового веса.Переносить лишний вес вредно для здоровья, и попытка нацелить и избавиться от проблемных зон, не теряя в первую очередь лишние килограммы, ставит лошадь впереди телеги. Похудение может быть трудным, и это определенно легче сказать, чем сделать, но если вы действительно настроены на то, чтобы стать здоровым, вам нужно сначала взять на себя обязательство достичь здорового ИМТ.

Упражнение; конечно! Но вот как можно быстрее избавиться от жира на животе
Если вы хотите тренироваться, чтобы уменьшить жир, вам следует использовать несколько различных стилей тренировок.Ваш лучший союзник в упражнениях – это интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки. Интервальные тренировки сжигают больше калорий и жира, чем обычные кардио. Включайте короткие интенсивные кардио тренировки в регулярные занятия аэробикой, чтобы увеличить ваши расходы и сжечь лишний жир.

Силовые тренировки важны по ряду причин для здоровья (увеличение плотности костей, снижение вероятности травм, замедление процесса старения тела…), но они также играют важную роль в снижении общего количества жира в организме.При использовании силовых тренировок для достижения хорошей формы речь идет не о том, чтобы сосредоточить все свои усилия на укреплении брюшной части, а о снижении общего процента жира в организме, что в конечном итоге отражает потерю жира в брюшной полости. Адаптируйте хорошо сбалансированный режим силовых тренировок, чтобы снизить количество жира в организме и нарастить мышцы, которые также сжигают калории с большей скоростью, чем жир. Посмотрите видеоролики о тренировках Fitness Blender, чтобы узнать о бесплатных домашних тренировках, которые хорошо подходят для этой цели.

Частота занятий
Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы потерять запасное колесо.На самом деле, вам совсем не обязательно проводить время в тренажерном зале. Вы должны стремиться к 60-минутным преднамеренным «тренировкам» каждый день, но вы можете разбить эти 60 минут на несколько тренировок, чтобы улучшить метаболизм. Например, четыре 15-минутных тренировки или две 30-минутные тренировки сожгут больше калорий, чем одночасовая кардио-сессия. Периодические кардиоупражнения не только улучшают метаболизм в состоянии покоя, но и позволяют легко втиснуться в напряженный график.

Сведите к минимуму время, потраченное на «ленивые» хобби
Как упоминалось выше, потеря жира на животе выходит далеко за рамки простого посещения тренажерного зала на час или два. На самом деле, количество калорий и жира, сожженных даже самой одержимой спортивной крысой, ничто по сравнению с количеством калорий, сожженных в течение остальной части дня, если вы активный человек. Внимательно изучите свои хобби и привычки и постарайтесь заменить более сидячие из них теми, которые связаны с движением. Например, немного уменьшите количество просмотров фильмов или тратите время на Facebook и займитесь пешим туризмом, садоводством или деревообработкой; что-нибудь действительно, что вам нравится настолько, что это не похоже на работу.

Очистите свой рацион – и не только за счет сокращения калорий
Не все калории одинаковы, когда дело доходит до утоления голода или питания тела. На самом деле, с некоторыми продуктами, которые американские компании пытаются выдать за полезные, прием пищи может быть совершенно опасным! Внимательно посмотрите, что входит в то, что вы вкладываете в свое тело; Смею вас начать читать этикетки ингредиентов.

Как можно чаще ешьте свежие и даже сырые продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирное мясо должны быть основными продуктами вашего рациона, если вы серьезно относитесь к потере жира.Избегайте большинства упакованных вещей, особенно рафинированного зерна и обработанной муки, содержащей мел с добавками и натрием. Регулярно включайте в свой рацион полезные мононенасыщенные жиры (орехи, оливки, авокадо, растительное масло и т. Д.), Но избегайте трансжиров.

Держитесь подальше от диетических продуктов
Вы заметили тенденцию в Америке? Чем больше диет и диетических продуктов мы вводим, тем жирнее становимся. Таблетки и зелья не работают. Даже если вы похудели или сбросили лишний жир на животе с помощью быстрого средства, это почти наверняка не продлится долго, и вам, вероятно, в конечном итоге будет хуже, чем вы начали.Продукты с пониженным содержанием жира и диетические газированные напитки также не принесут вам никакой пользы, пока вы пытаетесь достичь хорошей формы и здоровья. Фактически, у них есть корреляция с увеличением обоих.

Нет никакого секрета в избавлении от жира на животе. Все дело в последовательности, постоянной практике хороших привычек и тяжелой работе. Примените эти методы, и вы увидите, как ваша талия сокращается, а ваше здоровье улучшается.

6 домашних средств для избавления от упрямого жира на животе

Когда вы набираете вес, одним из самых заметных признаков является выпуклость в области живота.От него также трудно избавиться.

Несмотря на то, что существует множество ресурсов, предлагающих различные диеты, продукты для похудания и упражнения, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе, вы можете начать работу, не выходя из дома. Вот несколько проверенных и проверенных домашних способов избавиться от жира на животе, большинство из которых можно найти на обычной американской кухне.

1. Лимон и мед

Каждый из них имеет свой собственный набор преимуществ, но в сочетании они являются мощным продуктом для борьбы с ожирением. Кроме того, они также помогают сжигать лишний жир и очищать организм. Лимон жизненно важен для окисления жиров, а мед снижает уровень холестерина.

2. Чеснок

Чеснок богат аллицином, который обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами. Это также помогает контролировать образование висцерального жира. Эффект от чеснока в качестве добавки для похудения лучше всего проявляется, если его употреблять в сыром виде натощак, или вы можете употреблять его с медом, чтобы замаскировать его острый вкус.

3.Листья карри

Карри помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, он помогает избавить организм от ненормальных жиров и вредных токсинов, поэтому его обычно употребляют для лечения расстройства желудка. Вы можете измельчить листья и смешать их с пахтой или просто съесть в сыром виде на пустой животик.

4. Корица

Корица имеет множество преимуществ для здоровья, одним из которых является борьба с ожирением и уменьшение жира на животе. Также научно доказано, что он обладает противопаразитарными и противомикробными свойствами. Вы можете смешать его с теплой водой, чтобы пить как чай, или добавить немного лимона для лучшего вкуса и сжигания жира.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло состоит из МСТ (триглицеридов со средней длиной цепи), которые легко усваиваются и быстро превращаются в энергию, а не откладываются в виде жира. Стимулируя метаболические процессы в организме, он помогает быстрее избавиться от жира на животе. Вы можете употреблять его в сыром виде или добавлять в напитки.

6. Зеленый чай

Катехины зеленого чая придают ему идеальные детоксикационные свойства, необходимые для похудания на животе. Катехины ускоряют метаболизм. Если вы заядлый любитель кофе, возможно, вы захотите заменить его зеленым чаем. Этот напиток лучше всего употреблять в свежем виде. Постарайтесь держаться подальше от покупных в магазине напитков с зеленым чаем, поскольку они обычно содержат добавленный сахар.

Пожалуй, самое важное (и доступное) домашнее средство от жира на животе – это обычная вода.Выпивать не менее восьми стаканов в день поможет ускорить обмен веществ, уменьшить вздутие живота и улучшить процесс пищеварения. Скажите «нет» сладким напиткам, чтобы снизить потребление калорий, и всегда держите их под рукой, чтобы вы могли легко выпить, когда почувствуете жажду или почувствуете приближение тяги. Лучше всего то, что это абсолютно бесплатно.

9 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе

НИКТО не хочет дряблый или раздутый живот, а его наличие может повысить риск множества проблем со здоровьем.

Избыточный жир оказывает давление на поджелудочную железу и другие драгоценные органы, поэтому мы должны быть осторожны, чтобы убедиться, что наша талия остается безопасного размера.

Иногда именно еда, которую мы едим, может вызвать это чувство сытости и газообразования.

Вот список продуктов, которые могут способствовать увеличению жира на животе , так что вы можете подумать об их ограничении или отказе от них.

И если вы хотите серьезно отнестись к потере жира на животе, присоединяйтесь к нашей программе 28 Day Weight Loss Challenge , где – все рецепты и планы питания, выбранные, чтобы помочь уменьшить жир на животе, и Elle Temple ( на фото выше) потерял 57 фунтов * в наших планах.

Прочтите ее историю похудения здесь .

Откажитесь от этих 9 продуктов, чтобы избавиться от жира на животе

1. Молочные продукты

Непереносимость лактозы может варьироваться от легкой до тяжелой, но в любом случае газы обычно являются симптомом. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество потребляемого молока, сыра, йогурта и мороженого, и посмотрите, поможет ли это. Если это так, вам не нужно полностью отказываться от молочных продуктов. Пейте молоко без лактозы или принимайте таблетки Lactaid, чтобы помочь вашему организму переваривать молочные продукты.

2. Картофельные чипсы

Одна из ваших любимых закусок может избавить вас от жира на животе. Большинство марок картофельных чипсов готовят на гидрогенизированном масле. Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличению веса. Чипсы, не содержащие гидрогенизированного масла, могут содержать большое количество жира из других масел, в которых они жарятся. На рынке есть запеченные и нежирные картофельные чипсы, которые являются лучшим выбором. Однако помните о количестве калорий.Высокие калории по-прежнему способствуют образованию жира на животе.

3. Безалкогольные напитки

Газировка не только вредна для здоровья, но и увеличивает жир на животе. В нем есть пустые калории, которые добавляют лишний вес, а также содержится большое количество сахара. Этот сахар выпускается в виде фруктозы и других добавок. Вашему организму трудно сжигать этот сахар, особенно в средней части. Вы можете подумать, что диетические безалкогольные напитки лучше, но они также содержат искусственные подсластители, которые ухудшают здоровье.Чтобы избавиться от жира на животе, лучше всего пить чистую воду.

4. Обработанная выпечка

Так удобно, так вкусно (если честно), но того не стоит. Эти предварительно упакованные мини-кексы, пончики и десертные пирожные добавят в ваш рацион тонны калорий и много нежелательного сахара, к тому же они нелегко перевариваются.

Эти продукты плохи во многих отношениях, потому что они наполнены высоким содержанием сахара и консервантов для более длительного хранения – они могут буквально оставаться там вечно!

Сахар усиливает воспаление, что не только плохо для вас, но также может сделать вас опухшим и вздутым.Откажитесь от завернутых продуктов и вместо этого возьмите свежие фрукты.

5. Жареные продукты

Жареный во фритюре цыпленок и картофель фри имеют приятный вкус, но не пойдут на пользу желудку. Например, фастфуд обычно жирный и содержит очень мало витаминов, минералов или клетчатки. Вместо этого он богат натрием и трансжирами, которые проявляются в желудке. Если вам требуется фаст-фуд, выберите в меню более полезные для здоровья блюда.

6. Маргарин

Выбирайте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку на маргарин для добавления в продукты или выпечки! Маргарин обычно богат трансжирами и содержится в большом количестве выпечки, крекеров, закусок и даже попкорна для микроволновых печей, поэтому ограничьте его потребление, чтобы контролировать уровень холестерина.

7. Белая мука и рис

Постарайтесь сократить потребление белых углеводов, если вы действительно хотите, чтобы ваш живот исчез. Обменяйте белый хлеб, муку, рис и макароны на цельнозерновые продукты, такие как черный хлеб и рис. Белые углеводы уже подверглись переработке и поэтому быстро перевариваются организмом и откладываются в виде жира.

8. Злаки

Злаки не обязательно вредны для вас, но некоторые люди обычно удваивают размер порции, что означает, что съедается больше, чем рекомендует упаковка. Так что, если вы обнаружите, что ваши штаны по утрам становятся немного удобными, вы можете попробовать взвесить хлопья с помощью мерного стакана, прежде чем начинать их глотать. Также выбирайте ореховое молоко, например миндальное, и избегайте соблазна добавить сахар.

9. Рафинированные подсластители и сахар

Рафинированный сахар помогает повысить уровень инсулина в организме, что способствует накоплению жира. Это также влияет на иммунную систему и затрудняет борьбу с микробами и болезнями.

Почему жир на животе такой плохой?

Мама Самара Сайед похудела на 32 фунта и набрала пресс.

Жир на животе и вздутие живота могут быть не только неприятными и неприглядными, но и опасными! Избавление от жира на животе не обязательно должно быть исключительно косметической целью; понимание связанных с этим проблем со здоровьем может помочь вам мотивировать.

Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком. В частности, риск для здоровья представляет самый глубокий слой жира на животе – жир, который вы не можете увидеть или схватить. Это потому, что эти «висцеральные» жировые клетки действительно производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повышенная инсулинорезистентность и / или риск рака груди).

Так что подумайте дважды, когда в следующий раз вам придется сделать выбор в пользу сладкой выпечки и вашей талии.

4 главных совета, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Будь свежим!

Избегайте как можно большего количества обработанных пищевых продуктов (в основном, всего, что есть в пакете) и выберите больше свежих фруктов, овощей, орехов, семян и постного мяса.

Попробуйте Цезарь из свежей курицы и попробуйте легкий и вкусный обед или ужин!

2. Сократите потребление сахара и алкоголя

Это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, так как они могут вызвать вздутие живота.

3. Регулярно двигайтесь

Ежедневные упражнения – отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, сегмент и упражнения из 28 Day Weight Loss Challenge – все это отличные варианты.

4. Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса!

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию – не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, – наша программа 28 Day Weight Loss Challenge – отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

• 28 дней домашних упражнений (тренажерный зал не требуется) – с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Время -эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для базового и продвинутого уровней физической подготовки
• Здесь можно найти тысячи ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей программе 28 ДНЕВНАЯ ПРОБЛЕМА ПОТЕРЯ ВЕСА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

* Изображения и ссылки на потерянные фунты предоставлены человеком в истории. Healthy Mommy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или утверждения, касающиеся их программ или продуктов.

Общие сведения о висцеральном жире и способах его получения – ActiveGear

Если вы читали последние советы по уменьшению жира на животе в своих любимых журналах и на веб-сайтах, вы быстро поймете, что все они разделяют одну и ту же досадную истину: жир на животе избавиться труднее всего.Живот – это просто одно из наиболее вероятных мест для людей (особенно женщин), где можно хранить вес.

Однако то, что скопление жира вокруг талии может быть обычной проблемой, не означает, что вы должны игнорировать его. Изучение того, как избавиться от жира на животе, может помочь вам улучшить свое телосложение, сделать тело более здоровым и даже более счастливым. Одним из главных выводов исследований фитнеса на рубеже веков является то, что висцеральный жир – тип, который покрывает внутренние органы нашего туловища – представляет значительную опасность для здоровья. Подкожный жир – тип, который находится под кожей и вызывает целлюлит – может быть некрасивым, но для вас это неплохо.

Висцеральный жир является фактором риска для всего, от диабета до сердечных заболеваний, метаболического синдрома, некоторых видов рака и даже преждевременной смерти. Некоторые исследователи предположили, что лишняя выпуклость, которую вы пытаетесь устранить с помощью поясного триммера, на самом деле является более точным показателем здоровья, чем ваш ИМТ.

Вопрос о том, как уменьшить жир на животе, является сложным, поскольку может потребовать значительного количества тяжелой работы и решимости.Несмотря на то, что существует множество тренировок и режимов упражнений, которые могут помочь вам прийти в форму с помощью мощных движений, направленных на максимальное сжигание калорий с помощью поясного триммера, тонкий живот – это нечто большее, чем активный образ жизни.

Иногда ответ на вопрос, как избавиться от жира на животе, так же прост, как изменить свои повседневные привычки и более внимательно посмотреть, как вы заботитесь о себе. Например, знаете ли вы, что употребление большего количества белка поможет вам избежать перекусов в течение дня, так как вы будете дольше чувствовать сытость? Более того, диеты с низким содержанием жиров не так полезны для вашей талии, как диеты с низким содержанием углеводов, когда дело доходит до поиска способов уменьшить жир на животе?

Прежде всего, большинство людей убеждают себя, что более тонкий живот зависит от того, что они едят, и ни от чего другого.К сожалению, даже если вы потратите все свои калории на салаты и питательные блюда, вы не увидите много преимуществ, если будете запивать каждый кусочек газированным напитком с сахаром или своим любимым алкогольным напитком.

Все газированные продукты вызывают нежелательное вздутие, которое даже ваш пояс для триммеров не сможет скрыть. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием фруктозы, такие как сода, могут способствовать замедлению метаболизма. Не лучше и диетическая газировка. Исследование, проведенное Техасским университетом здоровья, показало, что люди, которые выпивали более двух диетических газированных напитков в день, имели размер талии в шесть раз больше, чем те, кто этого не делал.

Алкоголь так же вреден, как и газированный напиток, потому что, когда вы пьете выпивку, вы заставляете печень ее обрабатывать, а не излишки жира в организме. Некоторые исследования показали, что алкоголь подавляет способность организма сжигать жир, что может быть причиной того, что ваши усилия по уменьшению жира на животе с помощью поясного триммера для талии и высокоинтенсивных тренировок просто не дают наилучших результатов. Другие исследования связывают регулярное употребление алкоголя с увеличением веса примерно в середине, так как мужчины, которые употребляли более трех алкогольных напитков в день, на 80% чаще страдали от избыточного жира на животе.

Пояса для триммеров для талии могут быть отличным способом уменьшить жир на животе, но только если вы используете их в сочетании с эффективными упражнениями. Это означает, что нужно уделять больше времени кардио- и силовым тренировкам. Кардио нужно включить в распорядок дня, чтобы избавиться от лишнего жира, так как вам нужно попотеть, чтобы действительно пожинать плоды хорошей тренировки. К сожалению, в последние годы кардиотренировкам уделялось так много внимания, что люди забывают о других важных способах развития своих способностей к сжиганию жира.

Кардио может быть важным для вашего сердца и кровотока, но силовые тренировки не менее важны, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе. Чем больше вы работаете над наращиванием сухих мышц с помощью силовых тренировок, тем сильнее естественным образом становится ваш метаболизм, поэтому вы расходуете дополнительные калории, даже если совсем не занимаетесь физическими упражнениями.

Даже если вы чувствуете жжение в животе с помощью поясного триммера и тысячи скручиваний, выяснение того, как избавиться от жира на животе, означает поиск распорядка, который действительно подходит для вашей фигуры.Скручивания могут показаться лучшим способом нацеливаться на вашу середину, но они не достигают всех областей живота, и люди, как правило, также демонстрируют плохую форму во время своих тренировок, что может привести к боли в спине, травмам шеи и многому другому. Попробуйте подойти к лепке живота под другим углом, переместившись сквозь хруст на более захватывающую территорию. Планка – всегда отличный вариант, как и различные позы йоги.

Пока вы занимаетесь этим, не пренебрегайте наклонами – боковые изгибы и боковые планки часто наиболее эффективны для этих областей.Наклонные мышцы живота, если их правильно тренировать, помогут создать идеальную фигуру из шести кубиков или отличный конический вид. Если вы ищете среднюю часть, которая действительно заставляет людей останавливаться и смотреть, косые мышцы живота имеют решающее значение.

Мы знаем, что плоский живот – это то, чего в наши дни хочет достичь почти каждый, поэтому Active Gear так много работает, чтобы помочь вам обрести тело, о котором вы всегда мечтали. Следите за новостями, чтобы получить больше советов о том, как создать идеальную фигуру, получить больше от тренировок и, конечно же, избавиться от жира на животе.

Правда и советы по сжиганию жира на животе

Один из наиболее частых вопросов читателей, которые мы получаем в Fit Bottomed Mamas: «Как избавиться от жира на животе в послеродовом периоде?» Сегодня на помощь приходит Сара Дин! Сара занимается фитнесом и руководит Fit Healthy Moms, поэтому она кое-что знает о том, как вернуть мамам боевую форму. Читайте ее советы – она ​​раскрывает тайну того, как избавиться от лишнего жира на животе!

Одна из моих любимых историй о детском ожирении на животе (как ни странно, у меня есть много историй о детском ожирении на животе…) возникла несколько лет назад.31-летняя мама пришла, чтобы встретиться со мной по поводу присоединения к моему учебному лагерю. Она смущенно сказала мне: «Мне действительно нужно сбросить вес моего ребенка. Мой живот так дрожит. Меня это просто тошнит “. Я ответил: «Поздравляю, сколько лет твоему ребенку?» Она посмотрела вниз, явно чувствуя себя неловко. “9 лет.”

Вот когда это случилось. Моя личная тренировочная миссия, которая заключалась в том, чтобы привести обычных людей в отличную форму, изменилась. У меня была новая миссия. Спасите мам от их собственных животов.

Причина, по которой эта тема является для меня такой страстной, заключается в распространенной дезинформации.Каждая мама, с которой я работаю, говорит, что испробовала множество уловок и тактик, чтобы избавиться от своего детского живота. Когда я спрашиваю о «трюках» и «тактике», меня шокирует дезинформация, которую многие мамы почерпнули во время своих поездок по снижению веса. Поразительно, но некоторые из них исходят даже от врачей.

Я здесь, чтобы сказать вам вздохнуть с облегчением. Я здесь, чтобы дать вам ответы. Вы можете перестать гадать, когда речь идет о диетах (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара, с низким гликемическим индексом и палео, да ?!) и упражнениями (эллиптические или с низким содержанием сахара?бег против йоги против свободных весов?).

5 истин о потере жира на животе

1. Пища, которую вы кладете в рот. Хотел бы я сказать тебе целый день есть сыр, хлеб и вино. На самом деле, да, потому что я хотел бы присоединиться к вам в этом! Но вот правда: размер вашего живота – большого, маленького, плоского, раздутого – на 80 процентов определяется пищей, которую вы кладете в рот. Следовательно, у вас нет выбора, кроме как выбирать с умом. Я не рекомендую сумасшедшие диеты. Я не рекомендую планы питания, в которых нужно исключить целую группу продуктов.

Мои мамы добиваются плоского живота, если 80 процентов времени уделяют чистому питанию. Это означает диету, состоящую в основном из нежирных белков, фруктов и овощей – РЕАЛЬНОЙ ПИЩИ, – а не обработанной и упакованной «пищи». Там тоже может быть несколько цельнозерновых (мы вернемся к этому через минуту). Остальные 20 процентов времени вы можете немного побаловать себя. Немного. Важно отметить, что 20 процентов времени составляют два читмила в неделю, а не два читмила в неделю – это очень важное различие.

2.Вода и увлажнение. Если вы «нормальная» мама, вы весь день бегаете, даже не задумываясь о том, сколько воды вы пьете. Если бы я сказал вам, что даже небольшое обезвоживание может замедлить ваш метаболизм на 3 процента, вы бы выпили больше воды? Да, обезвоживание замедляет метаболизм! Вода необходима и по другим причинам. Это помогает избавиться от вздутия живота (да, кашицы в животе после того, как вы съели соленую или обработанную пищу). Это также сохраняет чувство сытости, поэтому вы с меньшей вероятностью будете отказываться от нездоровых закусок / угощений в полдень.Фактически, мамы, которые падают с фургона с водой (я знаю, такое бывает), сразу замечают, что их аппетит возрастает. Шкала тоже перестает падать.

Вы должны принимать половину веса тела в виде воды каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, вам нужно пить 75 унций воды в день. Вначале да, ты будешь писать. Много. Все в порядке. Становится лучше, и ваш живот становится более плоским, так что он счастлив мочиться.

3. Узнайте правду о зернах. Как я уже сказал, вам не нужно исключать целые группы продуктов, чтобы избавиться от жира на животе.Но есть одно, что можно значительно сократить – зерно. Наша зависимость от зерна обусловлена ​​удобством и комфортом. Они действительно не нужны. Тем не менее, я знаю многих людей, которые действительно любят зерно. Мои мамы, которые наблюдают наибольшую потерю жира на животе, это те, кто сокращает потребление зерна и очень тщательно выбирает их.

Одного перехода на цельнозерновую пшеницу недостаточно. Цельная пшеница не обязательно полезна для вас. Да, в нем немного больше питательных веществ, чем в белых злаках, но он по-прежнему вызывает задержку воды и воспаление у большинства людей.Я рекомендую постепенно, постепенно, переходить на Volume Eating, то есть на низкозерновой способ питания, который обеспечивает вас большим количеством углеводов. Это один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе.

4. Делайте правильные кардио. Когда дело доходит до сжигания жира на животе, есть правильное кардио, а затем все остальные кардио. Правое кардио – это интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Это когда у вас есть всплески высокой интенсивности (продолжительностью от 10 секунд до 3 минут), за которыми следует фаза отдыха (обычно продолжительностью от 10 секунд до минуты, но иногда и дольше).Такое кардио можно сделать за 20-30 минут, и оно стимулирует ваш метаболизм, так что вы сжигаете больше калорий в течение следующих 24-48 часов. Этот вид кардио – также единственный вид кардио, который снижает жир на животе. Для мам, которые делают много стационарных кардио (от 30 до 60 минут кардио средней интенсивности), это означает, что вы можете переключиться на меньше кардио и сжигать больше калорий. Гений! Вот одна из моих любимых HIIT-тренировок для сжигания жира на животе.

5. Лифт. Это, вероятно, самый часто упускаемый из виду драгоценный камень при похудении у женщин.Силовые тренировки, даже если это всего лишь ваш собственный вес, необходимы для сжигания жира. Самый эффективный способ сжигать больше жира в состоянии покоя – это наращивать мышечную массу тела. Я не имею в виду огромные причудливые мускулы, а просто симпатичные сухие мускулы. Этого можно добиться, поднимая тяжести два-три раза в неделю. О, и не будь неженкой; поднять тяжелых. Пожалуйста. Легкие гантели – пустая трата вашего времени.

Тем не менее, будьте умны. Я не хочу, чтобы тебе было больно. Итак, гантели от 5 до 8 фунтов могут быть отличной отправной точкой, но как только вы сможете сделать больше 10-12 повторений в упражнении, НАБИРАЙТЕ ЭТОТ ВЕС, Сестра! Это сделает вас сильнее и стройнее, а не сильнее. Даю слово. Если вы боитесь набухания или тонизирования, посмотрите это видео.

Если вы возьмете всего пару этих советов и примените их с некоторой последовательностью, вы увидите изменения в своем животе. Если вы примените их все, вы – мама рок-звезды, и вы быстро увидите результаты. Это некоторые из основных тактик, которые мы используем в нашей шестинедельной беременности. Мамы, завершившие эту программу, теряют от 10 до 23 фунтов и до 6 дюймов жира на животе за шесть недель. Итак, вы можете видеть, что это мощная тактика, которая поможет любой маме стать горячей мамой с плоским животом!

Сара Дин – основательница международного онлайн-сообщества Fit Healthy Moms.Страсть Сары – помочь мамам сбросить вес ребенка и сжечь жир на животе. Сара запустила программу Fit Healthy Moms, чтобы предоставить мамам необходимую информацию о послеродовой потере веса. Мамы во всем мире в настоящее время используют ее загружаемую программу послеродового похудения «Снижение веса при беременности за 6 недель».