Как избавиться от курения в домашних условиях: Народные средства от курения.

By | 16.08.1977

Назван самый эффективный способ бросить курить | Новости | Известия

Врачи-наркологи считают, что самым эффективным методом для избавления от курения является медикаментозное воздействие препаратами, совмещенное с психотерапией.

Основных лекарств три — варениклин, цитизин и препараты никотин-заместительной терапии в разных видах (пластыри, жвачки, спреи, таблетки).

«Очень важно, чтобы терапия проводилась адекватно подобранными дозами препаратов и длилась не менее трех месяцев. Большинство рецидивов случается именно из-за неправильной дозировки и преждевременного отказа от лечения», — говорит заведующий московским Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей Олег Кутушев. 

Вместе с тем эксперты предупреждают, что неверно подобранные дозы лекарств, особенно когда человек их прописывает себе самостоятельно, могут привести к дискредитации самого метода лечения.

По словам доцента кафедры психиатрии и наркологии Первого МГМУ им. Сеченова Анны Ненастьевой, при назначении препаратов оценивается степень зависимости, тяжесть клинических проявлений и мотивация человека. Именно от этих трех факторов и зависит успех лечения от никотиновой зависимости, отмечает «РИА Новости». 

Однако, профессор Казанского федерального университета Владимир Менделевич настроен менее оптимистично. Он уверен, что, согласно большинству исследований, стопроцентного выздоровления не регистрируется ни при каком методе лечения. Более того, даже эффективности в 50% добиться крайне сложно, уверен медик.

Менделевич пояснил, что лучшие результаты фиксируются при использовании варениклина (33% пациента достигают полугодовой ремиссии), также каждый четвертый может рассчитывать на успех при никотинзаместительной терапии и каждый пятый — при применении бупропиона и нортриптиллина (антидепрессанты. — Ред.). 

Врач подчеркнул, что есть данные о том, что иглорефлексотерапия точно не работает. 

Ранее в сентябре врач-онколог дал советы бросающим курить. Среди них — осознание того, что удовольствие получаешь не от никотина, а от контроля собственных желаний.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

✅ способы бросить курить в домашних условиях

Ключевые теги: бросил курить печень, заказать способы бросить курить в домашних условиях, бросить курить быстро видео.


отзывы аллен карр легкий способ бросить курить, бросить курить доктор, день в году бросить курить, книга ален кар легко бросить курить, табамекс капли отзывы

Описание

Сам производитель сообщает, что средство не всегда позволяет полностью бросить курить, иногда применяется, чтобы существенно снизить объемы потребляемого никотина. Также есть информация о проведенных клинических испытаниях, показавших результативность использования капель от курения Табамекс. Инструкция по применению пошагово описывает процесс лечения зависимости от никотина, изготовитель говорит, что реального эффекта можно ждать лишь в случае детального следования этой программе. Согласно официальной позиции изготовителя, положительного эффекта можно добиться всего лишь за один месяц. В то же время имеют капли от курения Табамекс противопоказания, это тоже указано в инструкции к препарату. Недопустимо использовать средство, если курильщик знает за собой фактор, запрещающий прием вещества. Использование препарата Табамекс при отсутствии противопоказаний не несёт никакого вреда организму. Отмечено, что в 10% случаев использование лекарственного средства не дало никакого результата, но никаких осложнений тоже не было. Люди, как курили ранее, так и продолжили после применения курса.

Официальный сайт способы бросить курить в домашних условиях

Состав

Есть способ бросить с помощью силы воли, есть — с применением лекарств, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений, без нервотрепки и сторонних вмешательств, можно ли бросить. Я с радостью поделюсь с вами опытом как это сделать т.к. сам курил 19 лет! Курильщик вам говорит: да я могу курить, а могу не курить, я курю когда захочу, я курю только когда выпиваю, я курю только кальян, да я могу бросить в любой момент.и т.п. – это самообман. Наш. О разнообразии способов бросить курить не знает разве что только ленивый курильщик или тот, кто вообще не в теме. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях — с минимумом материальных вложений. Позитивная. 2. Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы. Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. Многих волнует вопрос, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях. Сделать это без специальных средств достаточно сложно. Одним не хватает мотивации, силы воли, другие не представляют ни дня без привычной сигареты, успокаивающей нервы. Как. Как бросить курить в домашних условиях. Никотиновую зависимость довольно сложно преодолеть. Человек может отказаться от курения, продержаться несколько дней или даже месяцев, однако потом срывается, испытывая при этом чувство вины и разочарованность в собственных силах. Попытаемся помочь. Самые действенные методы быстро бросить курить в домашних условиях. 5795 Просмотров. Для того чтобы все способы бросить курить в домашних условиях быстро принесли только счастье освобождения от зависимости нужно кардинально пересмотреть свой образ жизни. Особое внимание в период. Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Бросаем курить легко и быстро. Здравствуйте, дорогие читатели! Курение – одна из важнейших проблем в современном мире. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и легко бросить курить в домашних условиях. Способ №1. Выясните, какова выгода от курения. Перед тем как бросить курить быстро и легко, необходимо в домашних условиях набросать список преимуществ от курения. Что вы получаете от постоянного затягивания сигареты? 1000 и 1 народный способ бросить курить в домашних условиях. Какого результата можно ожидать, когда в ход идут народные методы, предлагаемые так называемыми целителями и колдунами, — странные ритуалы с чтением заговоров или сжиганием ароматических палочек? Вы действительно считаете. Прочтите книгу Аллена Карра Легкий способ бросить курить, которая помогла избавиться от курения огромному количеству людей (в том числе. Постарайтесь поставить перед собой цель бросить курить перед отпуском или выходными. Отправляйтесь подальше от города и суеты. Конечно же, без сигарет.

Эффект от применения

Сам производитель сообщает, что средство не всегда позволяет полностью бросить курить, иногда применяется, чтобы существенно снизить объемы потребляемого никотина. Также есть информация о проведенных клинических испытаниях, показавших результативность использования капель от курения Табамекс. Инструкция по применению пошагово описывает процесс лечения зависимости от никотина, изготовитель говорит, что реального эффекта можно ждать лишь в случае детального следования этой программе. Согласно официальной позиции изготовителя, положительного эффекта можно добиться всего лишь за один месяц. В то же время имеют капли от курения Табамекс противопоказания, это тоже указано в инструкции к препарату. Недопустимо использовать средство, если курильщик знает за собой фактор, запрещающий прием вещества. То есть при приеме Табекса ВРЕМЕННО, только на время его приема снимается тяга и появляется отвращение.

Мнение специалиста

Раз препарат не содержит привычных заместителей, каков же тогда состав Табамекса? Это зависит от формы выпуска. В каплях одни компоненты, в геле – другие. Итак, все по порядку. Как принимать Табамекс поначалу? Первая фаза лечения – это капли. В их составе, как говорит производитель, только растительные вещества, витамины, экстракты, а также сапонины. Все это суммарно влияет на человеческий мозг, защищая его от никотинового воздействия. При этом обмен веществ приходит в норму, пропадает напряженность. Отзывы о каплях от курения Табамекс свидетельствуют, что у людей нормализуется сексуальная активность, улучшается физическая форма, но не мучат голод и синдром отмены. Многие также отмечают, что они начинают активнее и продуктивнее думать.

Проектная работа на тему: Бросить курить сейчас!. Цель и задачи моей работы – разобраться: курение является привычкой или зависимостью; какой вред наносит. бросить курить еще до начала беременности – единственный способ родить здорового ребенка. Однако даже тогда, когда об опасности сигарет стало известно всем будущим мамам, многие женщины так и не смогли на девять. Для участия в проекте Бросаем курить добавьте видео в группу ВКонтакте. Программы спортивных тренировок. Конкурс Реалити-проект Бросаем курить. Реальные истории бросающих курить. Советы экспертов. Автор проекта о курении в раннем возрасте изучает статистические сведения о подростковом курении. Заключение Литература Приложение: Как бросить курить? Введение. Не получается бросить курить самостоятельно? Без паники! Фармацевтические компании всего мира работают над этой проблемой — иногда даже удачно. Корпоративный проект по отказу от курения на предприятии. Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Социальный проект о вреде курения Xsmoker, запущенный компанией Demis Group, призван помочь миллионам курильщиков безболезненно расстаться с этой пагубной. Не знаете как бросить курить? Воспользуйтесь нашим пошаговым планом отказа от курения!. Этот аккаунт, наш форум (ссылка в профиле), или любой другой проект. 7️⃣ Этот пункт не всем понравится, но я должен его упомянуть. При этом, согласно прошлогоднему докладу проекта Трезвая Россия, курение. Одновременно с этим нельзя сказать, что резко бросив курить, можно снизить риск, поскольку отказа от вредной привычки недостаточно, нужно менять.

Назначение

К сожалению из-за достаточно широкого списка побочных действий, Табекс подходит не всем. И здесь мы можем порекомендовать отличный способ отказа от курения – препараты никотинзаместительной терапии, которые применяются для лечения табачной зависимости по всему миру и рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа способы бросить курить в домашних условиях. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

способы бросить курить в домашних условиях. бросил курить набрал. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт способы бросить курить в домашних условиях

Купить-способы бросить курить в домашних условиях можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Использование препарата Табамекс при отсутствии противопоказаний не несёт никакого вреда организму. Отмечено, что в 10% случаев использование лекарственного средства не дало никакого результата, но никаких осложнений тоже не было. Люди, как курили ранее, так и продолжили после применения курса. Проектная работа на тему: Бросить курить сейчас!. Цель и задачи моей работы – разобраться: курение является привычкой или зависимостью; какой вред наносит. бросить курить еще до начала беременности – единственный способ родить здорового ребенка. Однако даже тогда, когда об опасности сигарет стало известно всем будущим мамам, многие женщины так и не смогли на девять. Для участия в проекте Бросаем курить добавьте видео в группу ВКонтакте. Программы спортивных тренировок. Конкурс Реалити-проект Бросаем курить. Реальные истории бросающих курить. Советы экспертов. Автор проекта о курении в раннем возрасте изучает статистические сведения о подростковом курении. Заключение Литература Приложение: Как бросить курить? Введение. Не получается бросить курить самостоятельно? Без паники! Фармацевтические компании всего мира работают над этой проблемой — иногда даже удачно. Корпоративный проект по отказу от курения на предприятии. Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Социальный проект о вреде курения Xsmoker, запущенный компанией Demis Group, призван помочь миллионам курильщиков безболезненно расстаться с этой пагубной. Не знаете как бросить курить? Воспользуйтесь нашим пошаговым планом отказа от курения!. Этот аккаунт, наш форум (ссылка в профиле), или любой другой проект. 7️⃣ Этот пункт не всем понравится, но я должен его упомянуть. При этом, согласно прошлогоднему докладу проекта Трезвая Россия, курение. Одновременно с этим нельзя сказать, что резко бросив курить, можно снизить риск, поскольку отказа от вредной привычки недостаточно, нужно менять. Сам производитель сообщает, что средство не всегда позволяет полностью бросить курить, иногда применяется, чтобы существенно снизить объемы потребляемого никотина. Также есть информация о проведенных клинических испытаниях, показавших результативность использования капель от курения Табамекс. Инструкция по применению пошагово описывает процесс лечения зависимости от никотина, изготовитель говорит, что реального эффекта можно ждать лишь в случае детального следования этой программе. Согласно официальной позиции изготовителя, положительного эффекта можно добиться всего лишь за один месяц. В то же время имеют капли от курения Табамекс противопоказания, это тоже указано в инструкции к препарату. Недопустимо использовать средство, если курильщик знает за собой фактор, запрещающий прием вещества.

Сам производитель сообщает, что средство не всегда позволяет полностью бросить курить, иногда применяется, чтобы существенно снизить объемы потребляемого никотина. Также есть информация о проведенных клинических испытаниях, показавших результативность использования капель от курения Табамекс. Инструкция по применению пошагово описывает процесс лечения зависимости от никотина, изготовитель говорит, что реального эффекта можно ждать лишь в случае детального следования этой программе. Согласно официальной позиции изготовителя, положительного эффекта можно добиться всего лишь за один месяц. В то же время имеют капли от курения Табамекс противопоказания, это тоже указано в инструкции к препарату. Недопустимо использовать средство, если курильщик знает за собой фактор, запрещающий прием вещества.

Логика в этом определённая есть: если запугать человека достаточно сильно, в нем проснется неумное желание избавиться от курения, а дальше уже любой препарат сработает – включается эффект плацебо. К сожалению, это категорически не работает в случае, когда бросить курить пытаются люди, чей организм от природы имеет склонность к привыканию. Таких, как известно, довольно много, а пагубными могут стать даже первая сигаретка, первый стакан алкогольного напитка.

Точную процедуру использования капель можно найти в инструкции. Таковая всегда есть в упаковке препарата. Внимательно ознакомьтесь с ней, прежде чем начать прием вещества! Ну и, конечно же, не выбрасывайте, пока не завершите курс.

Узнаем как очистить легкие после курения быстро в домашних условиях?

Полный отказ от курения рано или поздно приводит к восстановлению организма и выведению из тканей скопившихся вредных веществ. Чтобы заметно ускорить процесс, а также избавиться от дискомфорта на физическом и эмоциональном уровне, который обязательно возникает в период реабилитации, стоит прибегать к оказанию себе посильной помощи. Какие изменения происходят в организме при расставании с привычкой? Как очистить легкие после долгого стажа курения? Об этом пойдет речь в нашей публикации.

Изменения в организме после отказа от курения

Расставание с пагубной привычкой ведет к стимуляции выработки в альвеолярных структурах специфического микроэлемента сурфактанта. Вещество не позволяет местным тканям спадаться при выдохе. В ходе курения никотин оказывает деструктивное воздействие на сурфактант. Результатом становится развитие воспалительных процессов. Критический дефицит микроэлемента провоцирует злокачественное перерождение клеток.

Бросая курить, человек помогает организму восстановить нормальную выработку сурфактанта. Если не возвращаться к привычке, легкие самостоятельно очищаются от основной массы скопившихся ядовитых веществ на протяжении нескольких недель. Однако на тканях все равно остается осадочная пленка, которая имеет смолянистый характер. Без поступления в легкие раздражающего ткани табачного дыма представленный слой начинает истончаться. Однако процесс занимает немало времени. Поэтому в ходе реабилитации человеку важно прибегать к действиям, которые применяются при лечении бронхита. Здесь можно использовать как медикаментозные, так и народные методы терапии.

Скорость избавления от последствий длительной никотиновой зависимости определяется стажем курильщика. В большинстве случаев полное восстановление легких занимает порядка трех месяцев. Немаловажное значение для ускорения процесса имеет применение решений, направленных на увеличение объема легких.

Первоочередные действия

Как быстро очистить легкие после курения? Чтобы ускорить положительные изменения в организме, следует повысить емкость легких. Для этого рекомендуется оказывать посильные нагрузки на местные ткани. Достичь цели можно упорными тренировками. Нужно заставить себя ежедневно выходить на пробежки. Достойной альтернативой послужит катание на велосипеде.

Не менее важно заниматься дыхательной гимнастикой. Самым простым и доступным приемом здесь выглядит надувание воздушных шариков. Регулярное выполнение упражнения позволит за короткий срок повысить объем легких. Следствием станет образование в смолистой пленке, которая наслоилась на местных тканях, микроскопических прорех. Изменение благотворно сказывается на обновлении клеток и снабжении обогащенной кислородом кровью оболочек бронхов.

Можно ли очистить легкие после курения в течение долгих лет? В данных целях, помимо вышеуказанных действий, стоит избегать посещения общественных мест, где можно получить пассивную дозу никотина. Также нужно чаще бывать на свежем воздухе, регулярно проветривать жилое и рабочее помещение. Нахождение в условиях повышенной влажности воздуха позволит организму быстрее восстановиться от последствий многолетнего курения.

“Лазолван”

Как очистить легкие после курения? В данных целях можно прибегнуть к приему препарата “Лазолван”. Показанием к применению средства выступают острые респираторные заболевания и хронические легочные недуги. Однако употребление фармакологического состава также выглядит рациональным для разжижения вязких мокрот, которые образуются в ходе пристрастия к курению. Медикамент способствует возникновению эффекта отхаркивания и активного откашливания всевозможных скоплений в дыхательных путях. Результатом приема препарата становится быстрое выведение смолистой слизи из легких.

Терапия с применением “Лазолвана” заключается в следующем. При необходимости очистки легочных тканей от вредных веществ принимают по одной таблетке средства 3 раза в день. Восстановление местных тканей в случае такого подхода к лечению наблюдается на протяжении 15-20 дней.

“Геделикс”

Препарат применяется для устранения последствий развития сухого кашля. Использовать средство следует при необходимости быстрого выведения из легочных тканей обилия мокрот. Достижению указанного эффекта способствует наличие в составе “Геделикса” экстракта плюща.

Медикамент выпускается в форме раствора и сиропа. Выбор конкретного варианта зависит от личных предпочтений человека. Эффективность обеих разновидностей препарата находится на идентичном уровне.

Как очистить легкие после долгого курения? Для этого “Геделикс” употребляют по чайной ложке 3 раза в сутки. Чтобы достичь максимально положительного эффекта, средство принимают в течение полутора недель.

“Ацетилцистеин”

Средство представляет собой действенный фармакологический состав муколитического характера. Целесообразным употребление препарата выглядит не только в период восстановления после перенесенных простудных заболеваний, но также при необходимости быстрого, качественного очищения легочных структур в период избавления от пристрастия к никотину. Прием медикамента дает возможность облегчить приступы затяжного кашля. Компоненты средства активно разжижают скопившиеся в легких слизистые отложения и способствуют их выведению из организма.

Как можно очистить легкие после курения с помощью “Ацетилцистеина”? Для достижения положительного эффекта принимают по 2 таблетки препарата 3 раза в сутки. Как правило, полное очищение легких от вредных веществ наблюдается в течение полутора недели. В случае с курильщиками, которые употребляли табачную продукцию на протяжении десятилетий, на это может уйти более месяца.

“Мукалтин”

“Мукалтин” является самым дешевым средством, по сравнению с вышеуказанными медикаментами. Препарат имеет растительное происхождение. Главным действующим веществом в составе лекарства выступает вытяжка алтея. Компонент отлично справляется с разжижением слизистых скоплений в тканях легких. Эффектом от приема препарата становится формирование продуктивного кашля, который дает возможность устранить застойные процессы в бронхах.

Как очистить легкие после курения? В данных целях 3-4 раза в сутки принимают по 100 мг действующего вещества, что соответствует двум таблеткам. Лекарство поглощают незадолго до еды. Полный курс терапии составляет не менее 14 дней.

“Бронхомунал”

Зависимым, которые желают узнать, как очистить легкие после отказа от курения, стоит обратить внимание на препарат “Бронхомунал”. Применение средства дает возможность заметно укрепить иммунитет, повысив сопротивляемость организма к действию токсинов, которые распадаются в легочной ткани. Употребление лекарства способствует предупреждению возникновения осложнений в виде бронхита, ринита, ларингита и тонзиллита, что может наблюдаться в период реабилитации. Отличным вариантом выглядит комбинирование медикамента с действенными народными средствами для очистки легких. Что касается дозировок и продолжительности приема фармакологического состава, схема терапии определяется индивидуально, после консультации с врачом.

Банные процедуры

Как очистить легкие после курения, не прибегая к использованию медикаментов? Прекрасным решением выглядит периодическое посещение бани или сауны. Чтобы быстрее очистить легкие от скоплений мокрот, к таким процедурам рекомендуется прибегать раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Воду, которая используется в целях образования пара, целесообразно насыщать ароматическими маслами и травяными составами с отхаркивающими свойствами.

Луковый сироп

Как очистить легкие после курения народными средствами? Неплохим методом нетрадиционной медицины является применение лукового сиропа. Такой состав отличается прекрасными отхаркивающими свойствами и способствует активному выведению слизистых масс из дыхательных путей.

В чем заключается терапия? Крупную луковицу тщательно измельчают. Мякоть засыпают несколькими столовыми ложками сахара. Состав перемешивают до формирования однородной консистенции, после чего отправляют в место, куда не проникают прямые солнечные лучи. Здесь сироп выдерживают в течение суток.

Полученное средство процеживают через марлю. Сироп поглощают на протяжении дня. Процедуру достаточно выполнять 3-4 раза в сутки. Качественно очищение организма от последствий курения наблюдается примерно по прохождении недели. Помимо восстановления тканей легких, употребление лукового сиропа позволяет существенно снизить вероятность возникновения неприятных последствий расставания с пагубной привычкой в виде развития инфекционных заболеваний носоглотки.

Отвар овса

Как очистить легкие после курения в домашних условиях? Проверенным народным методом выступает употребление овсяного отвара. Решение дает возможность быстро вывести из тканей дыхательных органов никотин и смолы, накопление которых происходило в течение долгих лет. Выраженное действие средства наблюдается уже на протяжении первой недели со старта терапии. Поглощение отвара вызывает возникновение продуктивного кашля, который приводит к активному отхождению густой слизи и мокрот.

Средство готовят согласно следующему рецепту. Стакан овса заливают молоком в количестве 0,5 литра. Состав помещают на плиту и доводят до кипения. Затем делают минимальный огонь. Отвар продолжают нагревать, пока количество жидкости не снизится вдвое. Средство остужают до комфортной температуры и поглощают весь объем за один присест. Овсяную кашицу тщательно разминают. Продукт употребляют на протяжении суток, перед едой.

Зеленый чай

Как очистить легкие после курения? Для этого рекомендуется ежедневно поглощать чашку зеленого чая. Желательно употреблять напиток через некоторое время после ужина. Листья растения содержат обилие вещества под названием катехин, которое является естественным антиоксидантом. Поступление элемента в организм способствует быстрой очистке тканей от скопившихся токсинов. Более того, вещество дает возможность снизить вероятность развития злокачественных опухолей.

Ананас

Еще как очистить легкие после курения народными средствами? Способность избавлять ткани от скопления токсичных веществ давно доказал такой продукт, как ананас. Сок экзотического фрукта содержит активный фермент бромелин. Вещество известно свойством к снижению показателей холестерина, а также выраженным противовоспалительным действием.

Употреблять ананас необходимо, когда ощущается острое желание закурить. Помимо вышеуказанной пользы для организма, решение позволяет снять нервное напряжение, связанное с сильным желанием получить очередную дозу никотина.

В заключение

Вот мы и выяснили, как очистить легкие после курения в домашних условиях. Отказ от пагубной привычки выглядит обязательным условием для людей, которые желают избавиться от последствий развития хронического бронхита. Именно это патологическое состояние отмечается у преимущественного большинства курильщиков с многолетним стажем. Применение рассмотренных в нашей публикации решений дает возможность полностью обновить ткани и восстановить функции слизистых оболочек дыхательных органов. Результатом послужит устранение характерных приступов кашля. Выполнив очистку легких после курения, можно обрести душевное равновесие и, наконец, ощутить себя полноценным, здоровым человеком.

Отравление никотиновыми продуктами | Mürgistusteabekeskus

На инфолинии по вопросам отравлений 16662 часто поступают звонки от родителей, обеспокоенных тем, что их дети попробовали или жевали сигаретные окурки, найденные на детской площадке или дома, или сигареты, которые были вытащены из пачек, оставленных на столе гостями или родителями. Чаще всего такие несчастные случаи бывают летом.

1 сигарета содержит 15-20 мг (дo 300mg) никотина, что теоретически может вызвать серьезное отравление у маленького ребенка. Наиболее распространенными симптомами отравления являются тошнота, рвота, боль в животе и повышенное слюноотделение. В случае тяжелой интоксикации возможны спутанность сознания, раздражительность, сонливость, судороги и потеря сознания.  

1 сигарета, более 3 окурков от сигарет, 1 окурок от сигар, щепотка нюхательного табака или любое количество никотинсодержащей жевательной резинки могут вызывать симптомы отравления.

Основные рекомендации для оказания первой помощи:

oбязательно проконсультируйтесь по телефону инфолинии 16662, и в случае, если сознание ребенка спутано или он находится без сознания, немедленно позвоните по номеру 112

  • Даже если объем поглощенного отравляющего вещества был небольшим, детям младше 1 года также следует дать активированный уголь (4 размельченные таблетки активированного угля на 1 килограмм веса тела каждого ребенка, см. “Активированный уголь”), который связывает никотин в желудке и таким образом препятствует всасыванию отравляющего вещества.

Обратите внимание! Следует помнить, что активированный уголь нельзя давать ребенку со спутанным сознанием.

  • Если проглоченное ребенком количество никотина было меньше, чем содержимое 1 сигареты, достаточно прополаскивания рта.
  • Если проглоченное количество никотина составляет 1 сигарету, 3 сигаретных окурка, 1 сигарных окурка, небольшое количество нюхательного табака или 2 никотинсодержащих жевательных резинки, то в таких случаях нужно ВСЕГДА давать ребенку активированный уголь.
  • Пациенты без симптомов или без расстройства желудка могут остаться под наблюдением в домашних условиях. В случае обострения проблем с пищеварением или других значимых симптомов пациента нужно отвести к врачу.

Другие никотинсодержащие продукты, при контакте которых с детьми целесообразно проконсультироваться с врачом или с инфолинией по вопросам отравлений:

  • Табак для курительных трубок. Жевательный табак. Snus, или загубный табак. Никотинсодержащая жевательная резинка, предназначенная для отвыкания от курения.  Никотинсодержащий пластырь для отвыкания от курения. Патрон для электронных сигарет. Никотиновые продукты для кальяна.

Внимание! Содержание никотина:

  • 1 незажженная сигарета содержит около 15-20 мг никотина;
  • 1 окурок содержит 5-7 мг никотина;
  • 1 сигара содержит около 15-40 мг никотина;
  • Нюхательный табак содержит 4-32 мг/г никотина;

Табак для курительной трубки содержит не более 21 мг/г никотина;

Жевательный табак содержит 2-8 мг/г никотина;

Табачный лист содержит 1-6% никотина.

Maaleht: Департамент: снюс в руках детей может привести к трагедии. Как распознать, что ваш ребенок пристрастился?

Что происходит с организмом после отказа от курения

Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.

Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.

Положительные стороны отказа от курения

Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:

  • увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;

  • кровь лучше насыщается кислородом;

  • нормализуется кровообращение;

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества;

  • серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Отрицательные моменты отказа от курения

Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.

Среди негативных проявлений:

  • эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;

  • нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;

  • подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;

  • неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;

  • головные боли, головокружения;

  • увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.

Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения? 

Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.

Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.

Первые 14 дней без сигарет

Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.

Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.

Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.

Первый день

В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.

В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.

У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.

Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.

Второй день

Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.

Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться. Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.

В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).

Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.

Третий день

Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.

Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.

Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).

Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.

У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что “сжимается” сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.

Четвертый

Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.

Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.

В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.

Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.

Пятый

Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь

К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.

С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.

Шестой

Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.

Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.

Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.

Седьмой

Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. Плохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.

“Синдром отмены” проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.

Восьмой

Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.

Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.

Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.

Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.

Девятый

Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.

Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, “курилок” и прочих провоцирующих ситуаций.

Десятый

Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.

Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.

Одиннадцатый

В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.

Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.

Появляется желание проверить себя, выкурив “только одну сигарету”, вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.

Аппетит по-прежнему повышен.

Двенадцатый

Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.

Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит “на нет”. Восстанавливаются функции кишечника.

Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.

Тринадцатый

Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.

Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.

Четырнадцатый

Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев. Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.

Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.

Изменения в первый месяц после отказа от курения 

Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.

Ощущения. Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.

Изменения в организме. Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.

Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.

Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы “синдрома отмены”, поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.

Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.

Первые полгода без сигарет

Ощущения. Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.

Изменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.

Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.

К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.

Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно “дышать полной грудью”. Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).

Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.

Вторые полгода

В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:

  • продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;

  • кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;

  • постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;

  • продолжается восстановление клеток печени;

  • психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.

Девятый месяц

Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.

Десятый месяц

В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.

Одиннадцатый месяц

Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.

Один год после отказа от курения

Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.

Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.

Как помочь организму при отказе от курения

Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:

  • Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.

  • Специальное питание. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.

  • Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.

Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения

Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.

Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.

Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.

В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.

Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.

Заговор против курения

Заговор против курения


02/01/2022 02:48:08
Автор: Софья

Ключевые теги: Бросил курить нервный, заказать Заговор против курения, Организм после как бросил курить.


Плакат против курения и алкоголя для школы, Ален кар легко бросить курить скачать аудиокнигу, Allen carr легкий способ бросить курить, Курить бросаем вместе бывшие, Профилактика табакокурения на организм

Что такое Заговор против курения

Как самостоятельно бросить курить химку, Бросаем курить самостоятельно чем помочь, Курил бросил, Как бросить курить брошу курить, Как бросить курить, Курил бросил как бросить курить, Курил бросил легко, Способы бросить курить, Легкий способ бросить курить, Бросить курить аллену карру, Аллен карр бросить курить. Параллельно препарат насыщает клетки кислородом, восстанавливает бронхи и лёгкие, устраняет одышку, делает дыхание лёгким и нейтрализует тягу к курению.

Официальный сайт Заговор против курения

Состав

Заговоры, помогающие бросить курить. Можно бросить с помощью магии, а именно – заговоров, которые мы перечислим ниже. Читают заговор или на сигареты или на человека, действует он очень эффективно. Учтите, что для того, чтобы завязать с курением раз и навсегда, нужно произнести заговор в тот момент, когда дома никого нет. Желательно стоять возле зеркала ночью, а потом провести все то же самое, что мы описывали выше. Сигаретная ломка при отказе от курения возникает стремительно. Уже в первый день заядлый курильщик, через 2 часа после употребления никотина, чувствует сильное желание выкурить сигарету. На второй, третий день отказа от курения возникает Апогей никотиновой ломки, который может длиться 3-4 недели. В этот период человек находится в постоянном сомнении–закурить или не закурить. Отношение к курению на протяжении веков менялось. Были периоды популярности жевательного табака и сигар, затем появились сигареты. Пока люди не знали о никотиновой зависимости, запреты на курение не были такими строгими, и люди курили буквально везде. Ещё несколько десятилетий назад курить было модно, поэтому среди курильщиков было много школьников, которые старались таким образом самоутвердиться среди сверстников. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Основные способы борьбы с курением. Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Отказ от курения произойдет легко, если человек уже настроен бросать психологически, если он убедил себя, что без сигарет его жизнь станет лучше и здоровее. Это больше психологический фактор, нежели какие-то нарушения в нервной системе. Часто советуют переключиться на карамель, орешки или семечки. Если резко бросить курить с большим стажем курения, то здоровье постепенно будет улучшаться. 7 сильных белых Заговоров от курения, действующие на расстоянии, которые работают мгновенно и действуют сразу. Узнайте как их читать в домашних условиях без последствий. Заговоры От курения. Давно уже доказано, что сигареты не просто вредны для здоровья, а медленно убивают вас. Но проблема заключается в том, что курильщику невероятно сложно избавиться от этой ужасной привычки. Сильные заговоры против курения и правила их проведения. Проведение обрядов на сигарету, банный веник и святую воду. Время действия обряда. Но чтобы заговор против курения подействовал важно соблюдать общие правила: учитывайте пол курильщика. Если это девушка, то обряд следует проводить в среду, пятницу или субботу. Если от табачной зависимости нужно избавить мужчину — заговор нужно читать в понедельник, вторник или четверг Если вы зависимы от никотина и не способны бросить вредную привычку самостоятельно, заговор от курения поможет. Также его можно читать не самому курильщику, а его близкому человеку, который хочет. А еще, курение вызывает выброс дофамина! Никотиновая зависимость формируется не сразу. спустя еще какое-то время курения (для каждого организма это индивидуальный срок) никотину удается проникнуть через препятствие между кровью и мозгом, которое не дает проникнуть в мозг токсинам — гемато-энцефалический барьер. Когда никотин преодолевает его, он отправляется разыскивать принимающую сторону — ацетилхолиновые рецепторы. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день.

Результаты испытаний

Принимать препарат стоит по 1 капсуле в день, запивая средство большим количеством воды. Курс приема – 30 дней. Одной упаковки средства хватит для прохождения полного курса лечения, после этого никотиновая зависимость исчезает. Это медицинский и научно подтвержденный факт, что курение провоцирует риск развития самых серьезных заболеваний. Тем не менее, число курильщиков стремительно растет, ведь никотин вызывает сильное привыкание, которое даже под прикрытием пугающих визуальных образов не тянет пациента на решительные действия.

Мнение специалиста

Новая и улучшенная формула капсул Бронхикс направлена на качественное воздействие на дыхательную систему, помогая предотвратить многие легочные заболевания, облегчая дыхание и запуская восстановительный процесс обновления клеток. Даже самый компульсивный курильщик после функциональной терапии капсулами Бронхикс получает шанс отказаться от привычки и вернуться к жизни без зависимости.

Назначение

Но как тогда бросать сигареты? Решение есть всегда. Как борется с курением препарат Бронхикс от никотиновой зависимости: Не имеет побочных эффектов, абсолютно безопасен для организма, что подтверждено целым перечнем клинических испытаний Состоит из комплекса экстрактов и витаминов. Не содержит никотина Купить препарат может позволить себе каждый, стоит он не дороже, чем одна пачка сигарет Воздействует на корень проблемы. То есть, вы не только подавляете желание курить, но и полностью избавляетесь от самой зависимости. Курить становится просто противно Нет никаких ломок. Вы бросаете сигареты постепенно, даже не замечая того, как с каждым днем выкуриваете все меньше и меньше Помимо избавления от зависимости, оказывается комплексный оздоровительный эффект на организм: очищает легкие от токсинов, восстанавливает поврежденные клетки и укрепляет иммунитет. Препарат не является лекарственным средством, поэтому его можно принимать с другими средствами

Дорогие друзья тут Вы можете скачать видео о вреде курения и видое о том как бросить курить. Внимание! Если ролик не скачивается, то. Скачивайте данное видео о вреде курения, и Вы узнаете, что содержится в сигаретах, в данном видео ролике использовано 400 сигарет. Видео о вреде курения-1. Стоит ли создавать семью с курящим человеком? Может лучше, чтобы дети были здоровыми? Видео о вреде курения-2. Посмотрите данное видео о вреде курения, быть может после этих кадров Вы все же одумаетесь? Видео о вреде курения-3. Еще одно видео о вреде курения заставляющее задуматься. Легкий способ бросить курить представляет методику Аллена Карра, которая помогла многим миллионам людей со всех континентов стать счастливыми некурящими. Это — полная и эффективная программа, которая позволит любому курильщику уйти немедленно, безболезненно и навсегда от пагубной привычки. Вы искали способ бросить курить ? Тогда Вы его нашли! Так как действительно тысячи людей из разных уголков планеты уже стали полноценными членами общества, именно такими, какими они были до момента начала курения. На нашем сайте Вы сможете смотреть документальные фильмы онлайн и скачивать их бесплатно. Например, на этой странице, Вы сможете смотреть онлайн документальный фильм Легкий способ бросить курить. Все видео файлы, хранящиеся на наших серверах, имеют формат видео MP4, звук – AAC. Вы сможете воспроизвести их на любом устройстве, которое поддерживает данные форматы. Информация Объявления. На базе ОГБУЗ Центр общественного здоровья и медицинской профилактики бесплатно ведут прием следующие специалисты: ВРАЧИ: врач-педиатр. ПСИХОЛОГИ: индивидуальные консультации взрослого населения; психолого-педагогические консультации. Расписание школ здоровья. Запись по тел. 65-02-16. Серия видеороликов Бросай курить с сайта Так здорово (скачать все серию роликов). смотреть. смотреть. смотреть. смотреть. смотреть. смотреть. Подписывайтесь на нас. Скачивайте приложения. Жалобы. Справка. скачать новинки,клубные,house,trance,hardstyle клипы,скачать клипы шестидесятых – девяностых годов,восточные клипы. На этой странице Вы можете бесплатно и без регистрации посмотреть клип Отпетые Мошенники – Бросай курить онлайн ,а так же скачать этот клип в лучшем качестве. Случайные клипы. Miss Djax – Feeling Loco. Techno / Rave. От Progressive Просмотров: 8150. Ravers Nature – Bring The Noise. 90-e годы. Ищете способ, как легко бросить курить сигареты, пить алкоголь и переедать? Да ещё и без ломки? Это видео совмещает в себе и один из рабочих методов. Не нашли то, что искали? Скачать! Оставь свой комментарий! Comments system Cackle. Последние скачанные видео. Каждый день мы раздаем тысячи Гигабайт видео абсолютно бесплатно таким пользователям, как ты. Позволь нам попросить тебя об одолжении – поделитесь в соцсетях линком на наш сервис нажав на иконку твоей любимой соц сети. Чтобы мы могли и дальше бесплатно раздавать видео – нам очень нужна видимость, чтобы рекламодатели видели, что наш сервис полезен, а самый главный критерий для них – это социальные сети. О видео Поделиться Скачать. Описание : Забавный старенький дедушка кратко, но ясно рассказывает о своём грустном опыте курения и о том, как он впоследствии был счастлив оттого, что бросил это неблагодарное дело. Метки #: безумный курение вред дедушка дедуля старость опыт понимание сила воля. Категория : Безумные. Посмотрел видео прикол Бросай курить от ilyasokoloff длительностью 0:23, проголосуй за ролик и напиши впечатления о нём в комментариях ниже. Отправить ссылку: Ссылка Пройдя множество безуспешных попыток бросить курить, он неожиданно открыл способ, который помог ему, курильщику с 40 летним стажем курения, легко бросить курить. На данной странице вы сможете скачать бесплатно Аллен Карр – Легкий способ бросить курить / Allen Carr – Easy Way to Stop Smoking [2006 / Документальный, здоровье / DVDRip, MP3, DOC] торрент на высокой скорости без регистрации. Не забываем сказать автору спасибо. После скачивания данного торрента, просим вас оставить комментарий к данной раздаче Аллен Карр – Легкий способ бросить курить / Allen Carr – Easy Way to Stop Smoking [2006 / Документальный, здоровье / DVDRip, MP3, DOC]. И поделиться в социальных сетях. Посетителям нашего сайта представляется уникальная возможность бесплатно скачать качественное видео, снятое по книге Аллена Карра Легкий способ бросить курить. Если вы уже прочитали книгу, то данный фильм будет для вас прекрасным закрепляющим материалом, где озвучены основные тезисы книги – после просмотра фильма все основные моменты книги Легкий способ как бросить курить запоминаются легко и просто. Для тех, кто будет смотреть это видео до прочтения книги, фильм даст общие понятия о сути методики Аллена Карра. Визуальные примеры, предложенные в видео, прекрасно объясняют и комментируют сл. Бесплатно скачивайте и используйте 2 000+ стоковых видео по запросу не курить. Бесплатное скачивание HD или 4K Все видео доступны для бесплатного использования. More than 90 content ideas with curated collections of photos and videos you can use for free. View Calendar. Скачать игры. Игры на PC. Фильмы. Музыка. Каталог торрентов Фильмы Документальные. Информация о фильме Название: Аллен Карр – Легкий способ бросить курить Оригинальное название: Allen Carr Easyway to Stop Smoking Год выпуска: 2005 Жанр: Документальный, Субтитры: нет Режиссер: Аллен Карр В ролях: Аллен Карр, Описание: Если вы уже прочитали книгу, то данный фильм будет для вас прекрасным закрепляющим материалом, где озвучены основные тезисы книги – после просмотра фильма все основные моменты книги Легкий способ бросить курить запоминаются легко и просто. Для тех, кто будет смотреть это видео до прочтения книги, фильм даст общие понятия о сути методики Аллена Карра. Название: Легкий способ бросить курить, по книге Аллена Карра Год выпуска: 2010 Страна: Великобритания Жанр: Документальный Продолжительность: 01:06:04 Перевод: Профессиональный (многоголосый закадровый) Режиссёр: Дэвид Томсон Размер архива: 708 МБ. Рекомендуйте этот фильм Аллена Карра своим курящим друзьям и знакомым. Пусть они узнают об уникальной методике, с помощью которой по всему миру бросили курить сотни тысяч человек. фильм. Бросаете курить? Спирулина — глубокое очищение организма во время отказа от курения и в период восстановления — купить спирулину. Добавляйтесь в нашу группу. 202. Легкий способ бросить курить Автор: Аллен Карр Видео 708 MB Каждого курильщика, рано или поздно посещает мысль – Как бросить курить ? Это фильм был записан для сети клини. я такого бреда ещё нигде не слышал,как в комментарии к этой повести. Пушкин писал о Александр Пушкин – Метель – аудиокнига. Аудиокниги скачать бесплатно торрент и слушать онлайн Архив Аллен Карр – Как легко бросить курить – видео. Аудиокнига Аллен Карр – Как легко бросить курить – видео слушать онлайн. Жанр: Архив. Автор: Аллен Карр.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Заговор против курения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-10 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Заговор против курения. Книга легкий способ бросить курить аудиокнига. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Заговор против курения

✅ Купить-Заговор против курения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Параллельно препарат насыщает клетки кислородом, восстанавливает бронхи и лёгкие, устраняет одышку, делает дыхание лёгким и нейтрализует тягу к курению. Принимать препарат стоит по 1 капсуле в день, запивая средство большим количеством воды. Курс приема – 30 дней. Одной упаковки средства хватит для прохождения полного курса лечения, после этого никотиновая зависимость исчезает.


Отзывы покупателей:


Как самостоятельно бросить курить химку, Бросаем курить самостоятельно чем помочь, Курил бросил, Как бросить курить брошу курить, Как бросить курить, Курил бросил как бросить курить, Курил бросил легко, Способы бросить курить, Легкий способ бросить курить, Бросить курить аллену карру, Аллен карр бросить курить.

Диана


В основу рецептуры препарата легла уникальная композиция природных экстрактов и витаминов. Каждый из компонентов прошел целый ряд тестирований. В ходе клинических испытаний было зафиксировано, что Бронхикс избавляет от никотиновой зависимости без химического влияния на организм. Побочные эффекты не найдены. Основные элементы, входящие в состав препарата: Сапонины. Это натуральное органическое соединение, которое улучшает энергетический обмен в головном и спинном мозге. Повышают уровень дофамина, исключая при это ломку и депрессию. Комплекс витаминов групп A, B, C, D, E. Способствуют полному очищению организма курильщика от последствий курения. Восстанавливают поврежденные клетки легких. Укрепляют иммунитет и устойчивость к заболеваниям. Экстракты лекарственных растений. В них входят: экстракт корня дудника китайского, экстракт миндаля, экстракт аспарагуса и т.д. Всего в составе содержится более 25 экстрактов. В купе с витаминами оказывают оздоровительный эффект на организм. Также отбивают желание курить. Важные для организма микроэлементы. Кальций, магний, железо. Они помогают организму усваивать весь остальной состав препарата, чтобы компоненты начали действовать с первого дня применения.

Александра


Бронхикс – капсулы на натуральной основе, которые помогают восстановить здоровье дыхательной системы, предохранить от многих пульмонологических заболеваний или победить их остаточные явления. Препарат можно применять и в восстановительный период после перенесенного COVID-19. Более того, Бронхикс помогает курильщику избавится от табачной зависимости и полностью очистить бронхи и легкие.

Диана


Курить бросаем вместе бывшие

Профилактика табакокурения на организм

Книга легкий способ бросить курить аудиокнига

Зверобой и багульник против курения

Осторожно МИКРОСПОРИЯ | ГАУЗ “Краевой клинический кожно-венерологический диспансер”

Определение.

Микроспория – это грибковое заболевание с поражением волос, гладкой кожи с вовлечением или без вовлечения пушковых волос, чрезвычайно редко ногтей, вызываемая грибами рода Microsporum.

Помимо медицинского названия, у данного грибкового заболевания имеется еще одно широко распространенное наименование – стригущий лишай.

Термин «стригущий лишай» является традиционным обозначением группы заболеваний кожи и волосистой части головы, при которых поражаются волосы и происходит их обламывание, вследствие чего образуются проплешины. А поскольку еще 100 лет назад врачи не умели определять возбудителей инфекций ввиду отсутствия соответствующих методик, то все заболевания классифицировались, описывались и назывались преимущественно по внешним проявлениям. Именно поэтому микроспория была названа стригущим лишаем. Однако с развитием науки и техническим прогрессом врачи смогли выявлять не только признаки заболеваний, но и выделять их возбудителей, что стало буквально прорывом. В этот период удалось установить, что заболевание, которое всегда называли стригущим лишаем, может вызываться двумя видами патогенных грибков – Trichophyton и Microsporum. И тогда разновидность стригущего лишая, вызываемую грибками рода Trichophyton, стали называть трихофитией, а Microsporum – соответственно, микроспорией. Но поскольку внешние признаки и течение трихофитии и микроспории очень похожи, то за этими двумя инфекциями осталось прежнее общее название – стригущий лишай. Таким образом, согласно современным представлениям, микроспория является грибковой инфекцией (микозом), поражающей кожу, волосы, крайне редко ногти, и одновременно считается одной из разновидностей стригущего лишая.

Актуальность.

В настоящее время микроспория —  самый распространенный микоз у детей.

Возбудитель инфекции.   Среди грибов рода  Microsporum имеется около 20 видов, способных вызывать заболевание.  Грибы рода Microsporum устойчивы к повреждающим факторам внешней среды, а также к различным противогрибковым препаратам, что связано с особенностями строения. У данного вида грибов выявлена ультраструктурно плотная толстая стенка, состоящая из 6 слоев, усиленная реберными выступами. Эти грибы способны сохранять жизнеспособность в волосах до 10 лет, в кожных чешуйках – до 7 лет.

Эпидемиология.

Источниками микроспории могут служить животные, люди и почва.

Основные животные, участвующие в сохранении и передаче инфекции, являются кошки, особенно котята (70-80%), реже собаки (4%).. Особенно часто болеют микроспорией кошки светлых мастей и тигрового окраса, видимо, это связанно со сниженной резистентностью к грибам у данных разновидностей кошек.

Крайне опасен контакт с бродячими кошками и собаками, которые нередко оказываются больными микроспорией.

Также заражение этим микозом возможно от больного микроспорией человека, чаще детей (3-10%), и чрезвычайно редко – от почвы (0,7%).

К редким животным, болеющим микроспорией и могущим явиться источником заражения людей, причисляют обезьян, тигров, львов, диких и домашних свиней (особенно поросят), лошадей, овец, серебристо-черных лисиц, кроликов, крыс, мышей, хомяков, морских свинок и других мелких грызунов, а также домашних птиц.

Механизм заражения

Чаще всего заражаются микроспорией непосредственно от больного животного, когда с ним играют, моют, греют под рубашкой, пускают его в постель, а также через инфицированные от него предметы окружающей среды. А поскольку чаще всего носителями микроспории являются котята, то наблюдается два сезонных пика повышения заболеваемости данной инфекцией – в середине лета и осенью, когда кошки приносят приплод. Чтобы заразиться микроспорией, достаточно погладить кошку или собаку, которые больны инфекцией или являются бессимптомными носителями.

Заражение  микроспорией возможно не только при непосредственном контакте с больным животным, но также при прикосновении к предметам, на которых имеется шерсть и чешуйки кожи инфицированного животного.

Дело в том, что кошки и собаки, больные микроспорией или являющиеся носителями грибка, могут оставлять маленькие и незаметные кусочки шерсти на различных предметах обихода (мебель, ковры, кровати, диваны, кресла, одежда, обувь и т.д.), в которых содержатся споры грибка. Человек, прикасаясь к таким кусочкам шерсти, содержащим споры грибка, также заражается микроспорией.

Передача инфекции  от больного человека к здоровому при непосредственных близких контактах или при использовании различных предметов, на которых находятся чешуйки кожи инфицированного лица (например, при использовании расчески, шапки, ножниц для стрижки волос, принадлежащих человеку, больному микроспорией).

В домашних условиях – предметом инфицирования может быть постельное белье, полотенце, одежда, подстилки для животных и предметы ухода за ними.

В подъездах домов и дворах инфекция может передаваться через околодверные коврики, пыль лестничных клеток, песок детских песочниц, вода луж.

Источником инфицирования новорожденных может быть детская коляска, оставленная на ночь в подъезде дома и облюбованная кошками.

В парикмахерских при ненадлежащей стерилизации, инфицироваться можно через  машинки для стрижки волос, ножницы, расчески, пеньюары, бигуди, фены, кисти для мытья.

При простом попадании грибка на кожу человек не заболеет микроспорией, поскольку патогенный грибок будет уничтожен нормальной микрофлорой и иммунной системной или просто смыт в ходе выполнения гигиенических мероприятий.

Таким образом, для заболевания микроспорией необходимо не только попадание грибка на кожный покров, но и наличие неких предрасполагающих факторов, которые позволят ему внедриться в кожу и спровоцировать инфекцию. К ним относятся: 1. Травматические повреждения кожи; 2. Мацерация кожи; 3. Сниженный иммунитет 4. Невыполнение гигиенических мероприятий.

Интересные факты

Подъем заболеваемости микроспорией отмечается с июня до ноября, затем снижается до минимума к апрелю.

Микроспория чаще регистрируется в городах с многоэтажными домами, где бродячие животные контактируют с домашними. Заболеваемость  среди безнадзорных животных достигает 50%.

Микроспория у детей у детей встречается гораздо чаще, чем у взрослых, что объясняется двумя основными факторами. Во-первых, дети чаще контактируют с больными животными, соответственно, у них выше риск заражения инфекцией. И во-вторых, сальные железы кожного покрова детей не вырабатывают кислот, обладающих губительным действием в отношении грибков. То есть грибок, попавший на кожу ребенка, вызовет микроспорию с гораздо большей вероятностью, чем у взрослого в аналогичной ситуации, поскольку после полового созревания железы начинают вырабатывать кислоты, губительно действующие на возбудителей микроспории. Немаловажно, что у детей менее развиты гигиенические навыки, чем у взрослых.

Клиника

                                         

Инкубационный период составляет в большинстве случаев 1-2 недели.

При микроспории волосистой части головы появляются единичные 1 или 2 очага до 3-5 см в диаметре, правильной округло-овальной формы с четкими границами. Волосы в очагах становятся тусклыми, сероватыми, обломаны на одном уровне на высоте 4-6 мм, как бы подстрижены. При беглом взгляде очаги напоминают вид «серых пятен». Поверхность очагов бывает  покрыта сероватыми чешуйками,  будто слегка присыпаны мукой.

При микроспории гладкой кожи очаги чаще всего наблюдаются на лице, шее, кистях, предплечьях, плечах, но могут быть и на туловище. Типичны округлые или овальные эритематосквамозные отечные пятна от 0,5 до 2-3 см в диаметре, окруженные непрерывным возвышающимся периферическим валиком, на котором определяются пузырьки, быстро подсыхающие корочки. Микроспория может поражать также пушковые волосы.

Диагностика микроспории.

Клинический диагноз микроспории обязательно должен быть подтвержден данными лабораторного исследования.

Принципы лечения включают:

  •            Изоляцию от больного животного;
  •             Прием системных противогрибковых препаратов внутрь
  •             Местно-мазевое противогрибковое лечение.

 Принципы профилактики микроспории

  • Основные меры профилактики микроспории у детей – обучение малыша правильному общению с животными: ребенок должен знать, что такие контакты могут быть небезопасным. Ребенок должен знать внешние признаки микроспории у животных , не допускать общения с больными животными. После того как ребенок погладил кошку или собаку, он должен помыть руки.
  • Недопустимо пользование чужими предметами — такими, как расческа, носовой платок и т.п. Нельзя надевать на себя чужую одежду.
  • Нельзя разрешать пускать животных, особенно кошек и собак, в постель, греть их под рубашкой. После игры с ними следует сразу же вымыть руки теплой водой с мылом.
  • Следует избегать контакта с бездомными животными, осматривать домашних животных, в том числе и тех, которые не контактируют с дикими, снижают риск заражения микроспорией.
  • Осмотры детей в организованных коллективах (детские сады, пионерские лагеря) должны проводиться не реже 2 раз в год, с применением лампы Вуда
  • При выявлении заболевания ребенка следует изолировать от других детей.
  • По решению врача больной может быть направлен  на лечение в специализированный стационар. Показаниями для госпитализации являются:

— тяжелое течение заболевания и наличие сопутствующей патологии

— отсутствие эффекта от амбулаторного лечения;

— по эпидемиологическим показаниям: больные из организованных коллективов при отсутствии возможности изоляции их от здоровых лиц (например, при наличии микроспории  у лиц, проживающих в интернатах, детских домах, общежитиях, дети из многодетных и асоциальных семей).

  • Все вещи, принадлежавшие заболевшему ребенку, подлежат дезинфекции в паровоздушной камере, а при ее отсутствии – кипячению и глажению.
  • В квартире, где был больной котенок, всю мебель, инвентарь, полы, ковры, подстилки для животных следует обработать дезинфицирующим средством, обладающих противогрибковым действием. После обработки вещей дезинфектантом их стирают  горячей водой с мылом.
  • Дети должны иметь индивидуальные постельные принадлежности, нательное белье, полотенца, расчески, заколки, бантики и т.д.
  • Особенно опасен контакт с бродячими, и, зачастую, больными микроспорией, кошками и собаками. Иногда заразить ребенка может подаренная родителями обезьянка, хомячок, морская свинка, которые, хоть и редко, но также болеют этим микозом. Поэтому домашние питомцы должны периодически наблюдаться у ветеринара.
  • Домашние животные, больные микроспорией, подлежат полноценному лечению с осуществлением ветеринарного надзора за их излеченностью.
  • В детских учреждениях, особенно в детских садах и яслях запрещается содержать каких-либо животных.
  • Машинки для стрижки, ножницы, расчески в парикмахерских необходимо дезинфицировать после каждого клиента.
  • Существенная роль в борьбе с микроспорией принадлежит санитарному просвещению. В специальных лекциях, стенгазетах, массовых печатных изданиях целесообразно рассказывать о путях заражения микроспорией, мерах профилактики, последствиях заболевания.

Бросить курить | Мичиган Медицина

Обзор темы

Эта тема для вас?

В этой теме вы найдете стратегии, как бросить курить и не курить. Найдите, куда вы хотите отправиться сейчас:

Вы готовы бросить курить?

Возможно, вы уже сделали последнюю затяжку или готовы уйти сегодня . Замечательно. Эта информация поможет вам сохранить решимость избавиться от привычки навсегда.

Или, может быть, вы хотите спланировать заранее , прежде чем уйти. Насколько вы готовы бросить? Чтобы узнать это, воспользуйтесь интерактивным инструментом: Готовы ли вы бросить курить?

Ничего страшного, если вы не готовы сейчас. Но вы можете захотеть бросить в какой-то момент. Так что продолжайте учиться и готовиться. Многие курильщики бросают. Вы тоже можете.

Почему ты хочешь уйти?

Подумайте, почему вы хотите бросить курить. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и здоровье и жить дольше.Или, может быть, вы хотите быть хорошим примером для подражания для своих детей или тратить деньги на что-то помимо сигарет. Причина, по которой вы хотите измениться, важна. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

Узнайте, как курение может повлиять на вас:

Как можно бросить?

Бросить курить сложно. Некоторые люди, которые бросили курить, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали.Но большинство курильщиков в конечном итоге могут бросить курить. И вам не обязательно делать это в одиночку. Попросите свою семью, друзей и врача помочь вам. Получите то, что вам нужно, чтобы помочь вам бросить курить навсегда.

  • Приготовьтесь. Если вы готовы уйти прямо сейчас, вперед. Лекарства и поддержка могут помочь вам не сбиться с пути. Но если вы хотите планировать заранее, вам не нужно останавливаться сразу. Назначьте дату выхода. Выберите время, когда в вашей жизни не будет много стресса. Подумайте о том, чтобы бросить курить до того, как вы бросите курить.Вы можете попытаться уменьшить количество выкуриваемых сигарет каждый день, чтобы бросить курить. Прежде чем бросить курить, избавьтесь от пепельниц, зажигалок или плевательниц. Поговорите со своим партнером или друзьями о том, как помочь вам не курить. Не позволяйте людям курить в вашем доме.
  • Измени свой распорядок дня. Например, если вы курите после еды, вместо этого прогуляйтесь.
  • Используйте лекарство. Это может помочь при тяге и стрессе, и это удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 1 Вы можете купить никотиновую жевательную резинку, пастилки или пластыри без рецепта. Ваш врач может также назначить лекарство, такое как бупропион (Зибан) или варениклин (Чантикс). Если вы принимаете варениклин, вы можете бросить курить понемногу за раз, что может увеличить ваши шансы бросить курить.
  • Получить поддержку. Обратитесь за помощью:

    • Национальная линия отказа от табака: 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС (1-800-784-8669).
    • Бесплатные приложения для смартфонов, планшетов или портативных компьютеров, такие как QuitPal Национального института рака.
    • Программа обмена текстовыми сообщениями с сайта www.smokefree.gov под названием SmokefreeTXT.
    • Интернет-программы, такие как www.smokefree.gov, где также есть чаты.
    • Врачи, медсестры или терапевты для консультации.
    • Друг, который бросил курить.

После того, как вы бросили курить, постарайтесь вообще не курить — ни одной затяжки. Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегая триггеров курения, по крайней мере, на первых порах.Эти триггеры могут включать друзей, которые курят, употребляют алкоголь и испытывают стресс. Не держите сигареты дома или в машине. Если вы поскользнулись, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как усердно вы работали, чтобы бросить курить навсегда.

Почему так сложно бросить?

Бросить курить трудно, потому что ваше тело зависит от никотина, содержащегося в табаке. Отказ от него — это больше, чем просто отказ от вредной привычки. Ваше тело должно перестать жаждать никотина. Никотиновая жевательная резинка, леденцы, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу к курению без вредных последствий курения.

Вы также должны изменить свои привычки. Вы можете даже не думать о курении. Вы просто делаете это. Вы можете этого не осознавать, но вид того, как кто-то курит, или просто вид сигарет, может вызвать у вас желание курить. Вы можете курить, когда пьете алкоголь или испытываете стресс. Или, может быть, у вас есть сигарета с кофе. Прежде чем уйти, подумайте о новых способах справиться с этими вещами. Например, позвоните другу или попрактикуйтесь в глубоком дыхании, когда чувствуете стресс. Попробуйте жевать жевательную резинку без сахара вместо курения.Отправляйтесь на прогулку, когда у вас перерыв на работе. Когда вы только начинаете бросать курить, вполне нормально оставаться рядом с некурящими. И вполне нормально избегать ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить (например, случаев, когда вам будут подавать алкоголь), пока вы не почувствуете себя более уверенно в том, что не курите.

Что делать, если вы чувствуете себя плохо, когда пытаетесь бросить курить?

Вероятно, вам захочется курить и у вас появятся симптомы отмены. Вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным, или вам может быть трудно сосредоточиться в течение первых 2-3 недель после того, как вы бросили курить. Может быть трудно сосредоточиться на задачах. Или у вас могут быть проблемы со сном и вы хотите есть больше. Но вы не будете чувствовать себя плохо вечно, и медицина может помочь. Использование лекарств и продуктов, таких как никотиновая жевательная резинка или пластыри, может помочь справиться с тягой к курению и облегчить сопротивление курению.

Будете ли вы набирать вес?

Вы можете беспокоиться о наборе веса после того, как бросите курить. Это понятно. На самом деле, многие курильщики действительно набирают вес во время попытки бросить курить. В свой план по отказу от курения включите здоровые закуски и физическую активность, чтобы избежать увеличения веса во время отказа от курения.

Если вы набираете вес, вы можете сосредоточиться на его похудении после того, как успешно бросите курить. Будьте терпеливы с собой и старайтесь решать одно изменение за раз.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Старайтесь быть активными. Упражнения также могут улучшить ваше настроение и уменьшить тягу к сигарете.
    • Если вы мало занимаетесь спортом, начните ходить каждый день, постепенно увеличивая расстояние ходьбы.Или запишитесь на курсы йоги для начинающих.
    • Если вы уже ведете активный образ жизни, узнайте, можно ли присоединиться к другим людям для занятий спортом, который вам нравится, например катание на велосипеде, походы или игра в волейбол.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и ешьте меньше жирной пищи. Сокращение потребления пищи (соблюдение диеты) может затруднить отказ от курения.
  • Старайтесь не заменять сигареты едой. Вместо этого пожуйте жевательную резинку, соломинку для питья или мешалку для кофе.

Используйте лекарства для отказа от курения или заменители никотина.Они могут снизить вероятность набора веса, пока вы бросаете курить.

Что, если вы снова начнете курить?

Большинство людей бросают курить и снова начинают курить много раз, прежде чем бросить курить навсегда. Если вы снова начнете курить после того, как бросили, не сдавайтесь. Если вы вернетесь к курению, но будете курить меньше, чем раньше, постарайтесь снизить уровень курения, чтобы в будущем было легче бросить. Кроме того, если вы готовы вскоре снова попытаться бросить курить, сделайте это. Вам не нужно ждать, чтобы попробовать еще раз.Каждый раз, когда вы бросаете курить, пусть даже на короткое время, вы приближаетесь к своей долгосрочной цели.

Напомните себе, что, бросив курить, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и прожить дольше. Вспомните причины, по которым вы бросили. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и жить дольше.

Каждый раз, когда вы бросаете курить, вы узнаете больше о том, что помогает, а что мешает. Подумайте, почему вы снова начали курить и что вы будете делать по-другому в следующий раз.Если вы пытались бросить курить без лекарств или консультации, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Если вы использовали лекарство и консультировались, подумайте о том, чтобы в следующий раз попробовать другое лекарство или подумайте об изменении других вещей в своей жизни, таких как поездки и отдых. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, пастилки) могут удвоить ваши шансы на успех. сноска 1 Использование лекарств и консультирование еще более эффективно. Ты можешь это сделать!

Почему ты куришь?

Большинство людей не задумываются о том, когда и почему они курят.Они просто делают это. Но знание того, когда и почему вы курите, может помочь вам выбрать стратегию отказа от курения, которая, скорее всего, сработает. Возможно вы курите:

  • Чтобы снять напряжение, особенно после ссоры или в стрессовые моменты, или когда вы злитесь, подавлены или расстроены.
  • Чтобы контролировать свой вес, либо сдерживая его, либо потому, что вы боитесь набрать вес, если бросите курить.
  • Для стимуляции, чтобы сосредоточиться, улучшить концентрацию или повысить свою энергию, когда у вас мало энергии.
  • Чтобы стать частью группы, присоединяйтесь к своим друзьям, чтобы выкурить сигарету.

Для родителей: почему курят дети и подростки

Многие дети и подростки курят сигареты, сигары и бездымный табак, потому что это делают их друзья. Фильмы и телепередачи могут сделать курение привлекательным. Подростки, особенно девочки, часто курят, чтобы контролировать свой вес.

Подростки могут думать, что курение — это способ выглядеть более зрелыми, независимыми и уверенными в себе в глазах сверстников.Они могут курить, чтобы восстать против своих родителей. Но большинство подростков не знают, насколько сигареты вызывают привыкание. Если ваш ребенок курит, возможно, вам будет полезно поговорить с ним или с ней о некоторых причинах отказа от курения. Если вы курите или бросили, поговорите со своим подростком о том, как вы сожалеете о том, что начали курить, и о том, как трудно бросить курить.

Возможно, вы так не думаете, но дети и подростки находятся под влиянием своих родителей. Они особенно склонны курить, если курят их родители. И они с большей вероятностью бросят курить, если бросят их родители.И если ваш ребенок никогда не курил в подростковом возрасте, он или она с меньшей вероятностью начнет курить в будущем.

Думаете об уходе?

Когда хочется табака, трудно сосредоточиться на том, чтобы бросить. Подготовка себя, прежде чем бросить курить, может помочь. Прежде чем бросить курить, приготовьтесь к жизни без никотина.

Подумайте о причинах вашего ухода

Что побудило бы вас бросить курить? Подумай об этом.Важно иметь свои собственные причины для ухода.

Сохранение здоровья — частая причина бросить курить. Или, может быть, вы хотите больше контролировать свою жизнь, а не курить. У подростков могут быть и другие причины бросить курить.

Поговорите со своей семьей и друзьями о том, как бросить курить. Их поддержка может помочь вам решить бросить курить.

Знайте о рисках курения

Что вас беспокоит в курении? Составить список.Поговорите об этом со своим врачом. Вы можете беспокоиться о:

  • Проблемы со здоровьем. Вы задыхаетесь, когда поднимаетесь по лестнице? Симптомы астмы ухудшаются? Вы сильно кашляете?
  • Долгосрочные риски для здоровья. Вы боитесь инфаркта или инсульта? Как насчет болезни легких или рака?
  • Риски для других. Беспокоитесь ли вы о членах семьи, заболевших раком легких и сердечными заболеваниями? Вы боитесь, что ваши дети могут начать курить из-за вас? Вы обеспокоены тем, что ваш ребенок может умереть от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), если вы курите? Возможно, у ваших детей частые ушные инфекции или астма.

Знаете ли вы, что большинство рисков для здоровья, связанных с курением, исчезнут, если вы бросите курить?

История одного человека:

Именно боль в горле помогла Нейту бросить курить навсегда. Иметь дело с больным горлом все время просто не стоило того. «В конце концов, я решился и уволился». -Нейт, 27 лет

Узнайте больше о Нейте и о том, как он бросил курить.

С нетерпением жду награды

Что вы получите, бросив курить? Вы можете:

Подготовка к блокпостам

Возможный блокпост

Что вам нужно знать

Тяга и отказ от никотина.Симптомы включают чувство ворчливости или проблемы со сном или концентрацией внимания.

Вот что может помочь:

  • Принимайте лекарства, чтобы контролировать симптомы. Использование лекарств может удвоить ваши шансы бросить курить. сноска 2
  • Активизироваться.
  • Начать новое занятие, записаться на курсы или прочитать книгу на интересующую вас тему.
  • Получите консультацию и поддержку по телефону.
  • Старайтесь избегать триггеров курения.
  • Отвлеките себя прогулкой, домашними делами или игрой.

Неудача в прошлом

Если вы не смогли бросить в прошлом, не теряйте надежду. Каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы становитесь сильнее и больше узнаете о том, что помогает, а что усложняет.

Большинство людей много раз пытаются бросить курить, прежде чем им удается бросить навсегда.

Прибавка в весе

Вы можете немного набрать вес, когда бросите курить. Не пытайтесь избежать этого, одновременно садясь на строгую диету. Это еще больше затруднит отказ от курения.

Вы можете предпринять шаги, чтобы снизить вероятность набора веса:

  • Быть более активным.Это также поможет вам чувствовать себя лучше.
  • С помощью лекарств, бросающих курить. Они могут помочь вам справиться с худшим из ваших пристрастий и могут помочь вам не прибавлять в весе слишком много.

Депрессия или нервозность

Лекарства или консультации могут помочь в лечении нервозности или депрессии. Поговорите со своим врачом или терапевтом.

Отсутствие поддержки

Поддержка

может улучшить ваши шансы бросить курить. Ищите людей, которые бросили курить, или ищите членов семьи и друзей, которые поддерживают вашу цель бросить курить. Поддержка онлайн и по телефону также может помочь:

  • Национальная линия отказа от курения: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669)
  • Программы по прекращению курения, такие как программа «Свобода от курения» Американской легочной ассоциации (www.lungusa.org) или QuitNet (www.quitnet.com)
  • Узнайте в местной больнице или отделе здравоохранения о программах по отказу от курения.

Жизнь с курильщиком или рядом с ним

Вам было бы легче бросить курить, если бы окружающие не курили. Обсудите отказ от курения вместе. Если это невозможно, поговорите с человеком (лицами) о том, чтобы не курить рядом с вами и не оставлять сигареты в местах, где вы можете их увидеть.По возможности избегайте мест, где курят другие.

Спирт

Если вам нравится курить, когда вы пьете алкоголь, вам может потребоваться сократить потребление алкоголя или отказаться от него, когда вы бросите курить, по крайней мере, на некоторое время.

Стресс

Стресс может привести к курению, но на самом деле курение не избавляет от стресса.Чтобы контролировать стресс, узнайте, что вызывает ваш стресс и как изменить свою реакцию. Рекомендации см. в разделе Управление стрессом.

Отсутствие привычек курения или неспособность избежать курения провоцируют триггеры

Оцените свое употребление табака, чтобы обнаружить триггеры курения. Для некоторых людей утренний кофе и прогулки с друзьями являются обычными триггерами курения.

  • Пью кофе. Измените то, как вы пьете кофе: место, кофейную кружку, все, что вы делали, когда курили. Или, если вы просто пьете кофе и вам хочется курить, попробуйте вместо этого прогуляться во время перерывов на кофе.
  • Прогулка с друзьями. Если выпивка вызывает у вас желание курить, подумайте о том, чтобы сходить в кино, а не выпить.

Проблемы подростков, такие как приспособление к толпе и борьба со стрессом

Более здоровая кожа, более чистые зубы и более привлекательная внешность — вот лишь несколько причин, по которым подростки бросают курить.Отказ от курения может помочь студентам-спортсменам добиться лучших результатов в своем виде спорта. Подросткам, которые не курят, легче вести активный образ жизни. А физическая активность может помочь вам справиться со стрессом более здоровыми способами, чем курение.

Отказ от курения при наличии других проблем со здоровьем

Если у вас депрессия или беспокойство, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить. У него или у нее могут быть полезные идеи о том, какие лекарства лучше всего помогут вам бросить курить.

Курение также может влиять на уровень некоторых лекарств в крови. Если вы принимаете лекарства от проблем со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем бросить курить, чтобы узнать, следует ли вам изменить дозу любого из ваших лекарств.

Планирование стратегии ухода

Узнайте, что подходит именно вам.

Когда дело доходит до отказа от курения, некоторые люди считают полезным планировать заранее. Другие этого не делают. Делайте то, что работает для вас. Если вы готовы выйти прямо сейчас , см. раздел Готовы выйти сегодня?

Если вы предпочитаете планировать заранее, начните с вопросов.Вы целеустремленный? Насколько вы уверены, что вам удастся бросить курить? Задавать себе эти вопросы — один из способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Знай свои причины

Причина вашего желания бросить курить важна. Может быть, вы хотите защитить свое сердце и свое здоровье и жить дольше. Или, может быть, вы хотите потратить свои деньги на что-то помимо сигарет. Если ваша причина исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче попытаться бросить курить навсегда.

После того, как вы узнаете причины своего желания бросить курить, воспользуйтесь пятью ключами к прекращению курения, предложенными Генеральным хирургом США: подготовьтесь, получите поддержку, освойте новые навыки и поведение, получите и примите лекарство и будьте готовы к рецидиву.

1. Приготовьтесь

Свяжитесь со своим врачом или местным отделом здравоохранения, чтобы узнать о лекарствах и о том, какие виды помощи доступны в вашем районе для людей, желающих бросить курить. Телефоны доверия вашего штата также могут помочь вам найти информацию и поддержку для отказа от курения.

Узнайте у своей страховой компании, покрываются ли лекарства и консультации вашим планом медицинского страхования. Ваш работодатель также может помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств, даже отпускаемых без рецепта.

Бесплатные приложения для смартфонов и планшетов могут быть еще одним полезным способом спланировать отказ от курения. Такие приложения, как QuitPal Национального института рака, могут помочь вам ставить цели, отслеживать свои успехи и делиться своими трудностями и успехами с семьей и друзьями.QuitPal также может поддерживать вас с помощью текстовых напоминаний.

Вот еще несколько способов подготовиться к тому, чтобы бросить курить:

  • Ставьте перед собой цели. Для достижения долгосрочной цели, такой как отказ от курения, вам может быть полезно разбить задачу на более мелкие цели. Каждый раз, когда вы достигаете цели, вы испытываете чувство гордости на пути к отказу от табака. Личный план действий может помочь вам в достижении ваших целей.

    • Четко ставьте цели.Запишите свои цели или расскажите кому-нибудь, что вы пытаетесь сделать. Цели должны включать «когда» или «как долго», а также «что». Например: «Я буду отслеживать свое курение в течение 1 недели, начиная с завтрашнего дня». Или «Я сократю выкуривание с 20 сигарет в день до 15 к этому времени на следующей неделе».
    • Установите дату выхода и придерживайтесь ее. Это важный шаг. Выбор подходящего времени для прекращения курения может значительно повысить ваши шансы на успех. Не назначайте дату прекращения курения в дни высокого стресса, например, в праздники.
    • Вознаграждайте себя за достижение целей.Отказ от курения — сложный процесс, и каждый маленький успех заслуживает похвалы. Если вы не достигли цели, не наказывайте себя. Вместо этого воздержитесь от вознаграждения, пока не достигнете своей цели. Например, подарите себе что-нибудь особенное, если вам это удастся.
    • Поддерживайте темп. Возможно, вы захотите или вам придется бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет каждый день в течение нескольких недель. Установите комфортный темп. Некоторые виды деятельности не будут свободными от искушений в течение многих месяцев после того, как вы бросите курить.
    • Будь реалистом. Вы можете быть очень взволнованы и позитивно настроены по поводу своего плана изменений. Обязательно ставьте перед собой реалистичные цели, включая сроки отказа от курения, которых вы сможете достичь. Например, вашей целью может быть сокращение количества выкуриваемых сигарет с 20 до 10 в день.
  • Внесите некоторые изменения. Выбросьте все сигареты, пепельницы и зажигалки после того, как выкурите последнюю сигарету. Выбросьте трубки или банки из-под нюхательного табака. Кроме того, избавьтесь от запаха дыма и других напоминаний о курении, очистив свою одежду и свой дом, включая шторы, обивку и стены.Не позволяйте людям курить в вашем доме. Выньте прикуриватель из машины. Попробуйте некоторые методы, чтобы уменьшить курение, например, постепенно увеличивайте время между сигаретами до официальной даты прекращения курения. Трекер курения может помочь вам отслеживать, какие триггеры побуждают вас употреблять табак. Это дает вам важную информацию о том, когда вам труднее всего сопротивляться.
  • Если вы пытались бросить в прошлом, просмотрите эти прошлые попытки. Подумайте о трех самых важных вещах, которые помогли в этих попытках, и запланируйте использовать эти стратегии снова на этот раз.Подумайте о вещах, которые мешали вашему успеху, и спланируйте, как с ними справиться или как их избежать. Запишите это в виде плана.

2. Получить поддержку

У вас будет больше шансов успешно бросить курить, если вы получите помощь и поддержку со стороны семьи, друзей и коллег. Другие источники поддержки включают в себя:

  • Ваш врач. Он или она может помочь вам составить план лекарств и никотинзаместительной терапии (НЗТ), который вам подходит. Это может быть Chantix или никотиновый пластырь, или, может быть, никотиновый пластырь вместе с жевательной резинкой для тех случаев, когда вам нужно что-то большее.
  • Поддержка по телефону (1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС). Телефонные консультанты могут помочь вам с практическими идеями. Часто это люди, которые сами бросили курить.
  • Социальные сети. Многие приложения для отказа от курения на смартфонах или планшетах позволяют вам делиться своими успехами с друзьями и семьей. Это способ получить дополнительную поддержку и ободрение, в которых вы нуждаетесь, когда вам тяжело или когда вы хотите отпраздновать новую веху без табачного дыма.
  • Поговорите с другом, который раньше курил, и попросите его или ее быть человеком поддержки, которому вы можете позвонить, когда дела пойдут плохо.
  • Попробуйте программу по отказу от курения в Интернете. У них часто есть чаты. Люди, которые пользуются телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, имеют гораздо больше шансов бросить курить, чем те, кто пытается бросить курить самостоятельно.

Если партнер или друг увольняется, вы можете помочь.

3. Изучите новые навыки и модели поведения

Поскольку вы не будете курить, решите, что вы будете делать вместо этого. Составьте план:

  • Определите и подумайте, как вы можете избежать того, что заставляет вас тянуться к сигарете (триггеры курения), по крайней мере, на первых порах.Попробуйте изменить свои привычки и ритуалы курения. Подумайте о ситуациях, в которых вы подвергаетесь наибольшему риску курения. Составьте план действий в каждой ситуации.
  • Измени свой распорядок дня. Выберите другой маршрут на работу или пообедайте в другом месте. Каждый день делайте то, что вам нравится.
  • Сократите стресс. Успокойтесь или снимите напряжение, почитав книгу, приняв горячую ванну или покопавшись в саду. См. раздел «Управление стрессом», чтобы узнать, как снизить уровень стресса в вашей жизни.
  • Проводите время с некурящими и людьми, которые бросили курить.
  • Начните воспринимать себя как человека, который делает здоровый выбор.

4. Достать и использовать лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило несколько лекарств, помогающих людям бросить курить. Вы удвоите свои шансы бросить курить, даже если лекарство — единственный способ бросить курить. Ваши шансы становятся еще выше, если вы комбинируете лекарства и другие стратегии отказа от курения, такие как консультирование. сноска 2

Вам не придется постоянно принимать лекарства — только до тех пор, пока они помогут вам бросить курить. Ваш работодатель или план медицинского страхования могут помочь оплатить стоимость программы по отказу от курения или оказать помощь в оплате лекарств. И помните, что независимо от того, сколько стоит купить лекарства, которые помогут вам бросить курить, это все равно меньше, чем стоимость курения.

Препараты первого выбора: сноска 3

  • Никотинзаместительная терапия.Это включает никотиновую жевательную резинку, пластыри, леденцы и ингаляторы. Вы можете купить жевательную резинку, пластыри и леденцы без рецепта.
  • Бупропион SR (Зибан). Это безникотиновое лекарство, отпускаемое по рецепту, которое уменьшает симптомы отмены и тягу к еде.
  • Варениклин (Чантикс). Это отпускаемое по рецепту лекарство помогает при абстинентном синдроме и тяге к курению, а также уменьшает удовольствие, которое вы испытываете от курения.

Помните, что прием лекарств и одновременное использование телефонных или личных консультаций или программ по отказу от курения значительно увеличивает ваши шансы на успех.

5. Будьте готовы к рецидиву

Большинство людей не добиваются успеха в первые несколько попыток бросить курить. Если вы снова начнете курить, не думайте о себе плохо. Промах или рецидив — это просто признак того, что вам нужно изменить свой подход к отказу от курения.

Выкуривание всего одной или двух сигарет может привести к возвращению к обычному курению, но многие курильщики могут вернуться к отказу от курения, изменив свой план. Например, они могут добавить консультацию или лекарство.Или они могут поговорить с другом, который раньше курил. Составьте список вещей, которые вы узнали. И подумайте, когда вы захотите попробовать еще раз, например, на следующей неделе, в следующем месяце или следующей весной. Или не надо ждать. Если вы все еще хотите бросить курить, вы можете попробовать еще раз, как только захотите.

Возможно, вы почерпнете некоторые идеи о том, что можно делать по-другому, просмотрев раздел «Подготовьтесь к препятствиям» в разделе «Думаете о том, чтобы бросить курить?». раздел. Может быть, вы можете попробовать что-то новое в следующий раз, например, новое лекарство или тип консультирования.Вы можете попробовать объединить инструменты, такие как консультирование и медицина. Продолжайте пробовать, и не обманывайте себя, думая, что курение «легких» сигарет поможет. Они не делают курение более безопасным.

Если вы поскользнетесь

Если вы поскользнулись или немного покурили, не сдавайтесь. Поговорите с кем-то, кто бросил курить, или с консультантом, чтобы понять, что делать. Если вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте это делать, если только вы не вернетесь к обычному курению.

Бросить курить сложно, но можно.Чтобы оставаться мотивированным, постоянно напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить, и преимуществ, которые вы ожидаете от отказа от курения. Положите список причин на комод в спальне, в бумажник или на холодильник. Пересматривайте его всякий раз, когда вы боретесь с процессом отказа от курения. Добавляйте в свой список всякий раз, когда вам приходит в голову другая причина или выгода.

Если вы уже пытались бросить курить, помните, что большинство людей пытаются бросить курить много раз, прежде чем им это удается.Не сдавайся.

История одной женщины:

Нэнси нашла ключ, который помог ей бросить курить навсегда. «Наконец то, что разбудило меня — после 3 лет неудач — было осознание того, что произошло, когда я снова заболел… Я бросил пить не потому, что алкоголь меня пугает, а потому, что когда я пью, мне хочется курить». – Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Готов выйти сегодня?

Поздравляем! Вы делаете большой шаг. Вы готовы бросить сегодня. Это увлекательно. Но это также может быть страшно. Если вы еще не совсем готовы , но думаете, что скоро будете, см. раздел Думаете об уходе?

Если вы планировали бросить курить, вы, возможно, уже знаете, что, когда вы бросите курить, поначалу вы можете чувствовать себя не так хорошо.Некоторые люди чувствуют себя ворчливыми и имеют тягу. Хорошей новостью является то, что в первые 2-3 дня эти вещи проявляются хуже всего. Они могут длиться от 2 до 3 недель после того, как вы бросите курить, а может и дольше. И есть вещи, которые могут помочь.

Если вы решили уйти сегодня , но не планировали заранее, не беспокойтесь. Вот несколько моментов, которые помогут вам добиться успеха:

Использовать лекарство

Использование продуктов, заменяющих никотин, и/или лекарств удваивает ваши шансы бросить курить. сноска 4 Когда вы бросаете курить, ваше тело жаждет никотина, который он привык получать, когда вы курили. Но никотин не является вредной частью курения или жевания. Вредны для вас все остальные составляющие табака, такие как смола и угарный газ. Никотин из лекарств всасывается так медленно и на таком низком уровне, что редко вызывает привыкание.

  • Продукты, заменяющие никотин, могут помочь при тяге к наркотикам и синдроме отмены.
  • Другими лекарствами, которые могут помочь, являются бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Получить поддержку

Служба поддержки

поможет вам справиться со стрессом, вызванным потерей этой части вашей жизни. Ваш врач может прописать лекарства, которые помогут вам избавиться от синдрома отмены. И он или она может помочь вам спланировать наилучший способ использования продуктов, заменяющих никотин, и может направить вас в консультационные программы. Друзья и семья (особенно те, кто раньше курил) могут подставить плечо, на которое можно опереться, и побудить вас не курить. Они могут помочь отвлечь вас, когда вы хотите курить, и они могут понять, когда вы немного ворчливы.

Люди, пользующиеся телефонными, групповыми, индивидуальными или интернет-консультациями, с гораздо большей вероятностью бросят курить. У опытных консультантов есть практические идеи, которые помогут вам добиться успеха. Вот несколько способов получить поддержку:

  • Национальная линия отказа от курения: 1-800-QUIT NOW (1-800-784-8669)
  • Консультация врача, медсестры или терапевта
  • Программы по прекращению курения, такие как программа «Свобода от курения» Американской легочной ассоциации (www.langusa.org). В рамках этих программ вы можете:
    • Получить помощь в принятии решения о том, какие лекарства вам подходят.
    • Используйте доски объявлений, чат и электронную почту, чтобы общаться с консультантами и людьми, которые также бросили курить.
    • Подпишитесь на ежедневную электронную почту или текстовые сообщения.

Составьте план

Если вы бросили курить сегодня, но не планировали заранее, самое время спланировать стратегию отказа от курения. Подумайте о проблемах или препятствиях, с которыми вы столкнулись. И подумайте, как вознаградить себя за достижение определенных вех.Напишите свой личный план действий.

Дополнительные сведения см. в разделе «Планирование стратегии прекращения курения» этой темы.

Знай свою причину

Вы делаете важный шаг к улучшению своей жизни. Убедитесь, что вы знаете причины отказа от курения. Самая распространенная причина бросить курить — желание жить дольше. Это подарок, который вы можете сделать себе и своей семье.

Как справиться с рецидивом

Если вы поскользнулись или немного покурили, не сдавайтесь.Поговорите с кем-то, кто бросил курить, или с консультантом, чтобы понять, что делать. Промах может быстро превратиться в обычное курение, поэтому важно как можно скорее заняться чем-то другим. Если вы принимаете лекарства или используете заменители никотина, продолжайте это делать, если только вы не вернетесь к обычному курению. И рассмотрите возможность добавления нового лечения, например, консультации один на один.

Ты не один возвращаешься к курению. Большинство людей, которые бросают курить, пробуют много раз, прежде чем бросают навсегда.

Не жалей себя.Рецидив — это всего лишь признак того, что вам нужно попробовать другой подход к отказу от курения. Если вы пытались бросить без лекарств или программы, подумайте о том, чтобы попробовать их в следующий раз. Лекарства и заменители никотина (жвачки, пластыри, пастилки) могут удвоить ваши шансы на успех. сноска 5 Использование лекарств и консультирование еще более эффективно.

Подумайте, что заставило вас снова начать курить. Может быть, вы не могли справиться с тягой. Или, может быть, вам не хватало поддержки со стороны семьи или друзей.Возможно, произошло что-то стрессовое, что вызвало желание закурить, и тогда вы не могли остановиться.

Что бы это ни было, помните, что помощь всегда рядом, когда вы будете готовы попробовать еще раз. Возможно, вы захотите прочитать Думая о том, чтобы бросить курить? или Планирование стратегии отказа от курения в этой теме.

История одного человека:

Попытки Нейта бросить курить были постоянным циклом попыток и рецидивов.Это было тяжело для его самооценки.

“Казалось, что из-за попытки бросить все труднее. Я чувствовал себя неудачником каждый день.” -Нейт, 27 лет

Узнайте больше о Нейте и о том, как он ушел навсегда.

Не курить

Чтобы бросить курить, вы должны научиться справляться со своей тягой и искушением курить.Но чтобы не курить, нужно научиться думать и вести себя как некурящий.

Многие люди, которые в состоянии пережить эти первые трудные недели без курения, сталкиваются с проблемами примерно через 3-4 недели после того, как бросили курить. Удивительно, но это как раз то время, когда физическая тяга прекратилась. И все же — люди часто возвращаются к курению. Почему это происходит? Некоторые исследователи обнаружили, что отказ от курения может зависеть от того, насколько хорошо кто-то смог начать воспринимать себя как некурящего. сноска 6 Чтобы помочь вам начать воспринимать себя как некурящего, подумайте о том, чтобы проводить время с другими некурящими, начать вести здоровый образ жизни, например, ходить на уроки физкультуры или уроки здоровой кулинарии, или попробовать любую другую деятельность, которая несовместима с курением. думая о себе как о курильщике.

Советы, как справиться с тягой в первые несколько недель

Многие из изменений, которые вы чувствуете, когда бросаете курить, неприятны. Отмена никотина может заставить вас чувствовать себя ворчливым, голодным и нервным.У вас могут быть проблемы со сном или концентрацией внимания. Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Но они проходят, особенно если принимать лекарства. Вы можете бороться с изменением своих привычек и ритуалов курения. С этим нужно разобраться, но держись. Тебе полегчает.

Следующие советы могут помочь вам в первые несколько недель:

  • Преодолейте искушения и тягу, когда бросите курить.
  • После того, как бросил курить, не кури вообще, ни одной затяжки.Предотвратите срыв (выкуривание одной или двух сигарет) или рецидив (возвращение к регулярному курению), избегая триггеров курения, таких как алкоголь и стресс. Не держите сигареты дома или в машине. Если вы поскользнетесь или сорветесь, сохраняйте спокойствие. Напомните себе, что у вас есть план, и подумайте, как усердно вы работали, чтобы бросить курить навсегда.
  • Попросите помощи у друзей и членов семьи.

Советы по отказу от курения

Чтобы не курить, вам придется преодолеть второе большое испытание.Это произойдет примерно через 3-4 недели после того, как вы бросите курить, когда вы заметите, что ваша физическая тяга почти исчезла. Преодоление этой второй большой проблемы будет зависеть от того, насколько хорошо вы смогли начать думать и действовать как некурящий. Вы сможете наслаждаться жизнью без табачного дыма и ценить ее, если: сноска 6

  • Осознайте из своего опыта, что вы можете справиться со стрессом, не куря.
  • Столкнитесь с ситуациями, когда вы курили и больше не чувствуете, что вам нужно курить.
  • Найдите другие способы делать то, что курение помогало вам в прошлом.
  • Откажитесь или откажитесь от своего представления о себе как о курильщике.

Есть много способов внести позитивные изменения в свою жизнь, например, начать программу упражнений или научиться справляться со стрессом.

Зачем выходить?

Если вы читаете это, возможно, вы думаете о том, чтобы бросить курить, или планируете бросить курить.Или, может быть, вы уже пытались бросить курить несколько раз. Вы, вероятно, уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья и что отказ от курения снизит риск заболевания, связанного с курением, например, болезней сердца или легких.

Если вы продолжите курить, есть шанс 1 из 2, что вы умрете раньше из-за курения. Курильщики в среднем умирают на 13–14 лет раньше, чем такие же, как они, но не курящие. сноска 7 Если вы бросите курить, большая часть риска сердечного приступа или рака исчезнет.Чем раньше вы бросите курить, тем больше вы снизите риски.

Всем, кто употребляет табак, будет полезно бросить курить. Когда вы бросите курить, независимо от того, сколько вам лет, вы снизите риск:

История одной женщины:

Нэнси работала медсестрой и столкнулась с кем-то, у кого была тяжелая форма пневмонии. В качестве меры предосторожности Нэнси проверили на пневмонию.Рентген показал, что у нее не было пневмонии, но в ее легких были ранние признаки эмфиземы. «Это напугало меня до полусмерти… Я действительно заставила себя сосредоточиться на будущем своей жизни. Я хочу кататься на лыжах, когда мне будет 70. Мне не нужен кислородный баллон». – Нэнси, 54

Узнайте больше о Нэнси и о том, как она бросила курить.

Помимо снижения риска заболеваний в будущем, вы заметите некоторые преимущества сразу после того, как бросите курить.Ваша одышка, энергия и симптомы астмы, скорее всего, исчезнут в течение первых 2–4 недель после того, как вы бросите курить. (Но не удивляйтесь, если в первую неделю после того, как вы бросили курить, вы кашляете сильнее, так как ваши легкие пытаются очиститься сами по себе.)

У отказа от курения есть и другие преимущества:

Натуральные «легкие» сигареты с низким содержанием смол и никотина ничуть не безопаснее курить, чем обычные сигареты. Не заблуждайтесь, думая, что эти продукты лучше для вас.Они не.

Риск также связан с бездымным табаком и электронными сигаретами.

Зачем бросать курить сигары, трубки или жевать табак?

Вы можете заболеть раком горла и рта от курения сигар, трубки или жевания табака.

Для подростков: зачем бросать сейчас?

Предотвращение заболеваний, вызванных курением, и контроль над своей жизнью — веские причины для подростков бросить курить.

Если вы подросток и курите, жуете табак или употребляете нюхательный табак, вы, вероятно, уже знаете, что табак вреден для вас.Если вы похожи на большинство подростков, вы намереваетесь бросить в какой-то момент, но вы можете не чувствовать, что это очень важно сейчас. Но чем дольше вы употребляете табак, тем выше риск стать зависимым от него. После того, как вы попали на крючок, бросить еще труднее.

Ссылки

Цитаты

  1. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  2. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  3. Фиоре М.С. и др. (2008). Клиническое практическое руководство: лечение употребления табака и зависимости от него: обновление 2008 г. . Роквилл, Мэриленд: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/treating_tobacco_use08.pdf.
  4. Стед Л.Ф. и др.(2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  5. Стед Л.Ф. и др. (2012). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров (11).
  6. Сеган CJ и др. (2006). Задача перехода к бездымному образу жизни: область, которой пренебрегают в программах по прекращению курения. Исследования в области санитарного просвещения , 23(1).
  7. Американское онкологическое общество (2013). Руководство по отказу от курения. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/index.
  8. Воскресенье SR, Фолан П. (2004). Курение в подростковом возрасте: Чем может помочь клиницист. В VC Reichert et al., eds, Medical Clinics of North America , 88(6): 1495–1515. Филадельфия: Сондерс.

Прочие работы, консультационные услуги

  • Американское онкологическое общество (2012 г.).Употребление табака детьми и подростками. Доступно в Интернете: http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/childandteentobaccouse/index.
  • Беновиц Н.Л., Брунетта П.Г. (2010). Опасности курения и отказ от курения. В R Mason et al., eds., Murray and Nadel’s Textbook of Respiratory Medicine, 5th ed., vol. 1, стр. 968–984. Филадельфия: Сондерс.
  • Флорис А.Д., Ойконому Д.Н. (2010). Электронные сигареты: чудо или угроза? БМЖ, 340: c311.
  • Хьюз-младший (2009 г.).Нарушения, связанные с никотином. В BJ Sadock et al., eds., Полный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., том. 1, стр. 1353–1360. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  • Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (2010 г.). Вы можете контролировать свой вес, бросив курить (публикация NIH № 03-4159). Bethesda, MD: Информационная сеть по контролю веса. Также доступно в Интернете: http://win.niddk.nih.gov/publications/smoking.htm.
  • Национальных институтов здравоохранения (2010 г.).Табачная зависимость: информационный бюллетень. Доступно в Интернете: http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=119&key=T#T.
  • Министерство здравоохранения и социальных служб США (2010 г.). Сердечно-сосудистые заболевания. В книге «Как табачный дым вызывает заболевание: биологическая и поведенческая основа болезней, связанных с курением: отчет главного хирурга», гл. 6. Атланта: Министерство здравоохранения и социальных служб США. Также доступно в Интернете: http://www.surgeongeneral.gov/library/tobaccosmoke/report/index.HTML.
  • Целевая группа профилактических служб США (2009 г.). Консультирование и меры по предотвращению употребления табака и болезней, вызванных табаком, у взрослых и беременных женщин: Заявление о подтверждении рекомендации Целевой группы профилактических служб США. Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества. Доступно в Интернете: http://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/uspstbac2.htm.
  • Ямин С.К. и др. (2010). Электронные сигареты: быстро развивающееся интернет-феномен.Анналы внутренней медицины, 153 (9): 607–609.

Кредиты

Актуально на:
12 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Adam Husney MD – семейная медицина
Kathleen Romito MD – семейная медицина
Elizabeth T. Russo MD – внутренние болезни
Michael F. Bierer MD – внутренние болезни, наркология

Министерство здравоохранения | Контроль над табаком

Служба помощи бросающим курить в Нью-Джерси предлагает несколько вариантов помощи жителям штата Нью-Джерси в возрасте 18 лет и старше бросить курить.

Все звонящие на линию помощи по отказу от курения в штате Нью-Джерси получат разнообразную поддержку, которая поможет им бросить курить. Услуги включают приветственные наборы, включающие руководство по отказу от курения; доступ к онлайн-порталу программы, который помогает отслеживать прогресс и общаться с другими людьми, пытающимися бросить курить; коучинг призывает работать один на один для достижения цели отказа от курения; поддержка по электронной почте с советами и поддержкой для борьбы с побуждениями; и выйти из чата с тренером для личной поддержки.

Программа одного звонка включает регистрацию и одно вмешательство тренера по отказу от курения с неограниченным повторным участием.Программа с двумя звонками включает в себя один звонок для регистрации и два звонка с коучем и рекомендуется для тех, кто готов бросить курить в течение 30 дней. Программа 2-звонка доступна три раза каждые 12 месяцев, чтобы помочь предотвратить рецидив. Две недели БЕСПЛАТНЫХ пластырей для замены никотина доступны для тех, кто соответствует требованиям И участвует в программе двух звонков.

Часы работы:

Пн-Пт: с 8:00 до 21:00

 Сб: с 8:00 до 19:00

Вс: с 9:00 до 17:00

Номера телефонов Quitline для разных языков:

Английский: Испанский: Китайский и кантонский диалекты: Корейский: Вьетнамский:
1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС
(1-800-784-8669)
1-855-ДЕЖЕЛО-Я
(1-855-335-3569)
1-800-838-8917 1-800-556-5564 1-800-778-8440

 

Варианты регистрации:

Телефон самовывоза – 1.866.657.8677 Запись по телефону у тренера по отказу от курения доступна в часы работы. В остальное время звонящие могут оставить сообщение.

Веб-сайт для самостоятельной регистрации — www.njquitline.org

 Легкий доступ по принципу «нажмите, чтобы выйти» на портал Quitline для онлайн-регистрации.

Департамент здравоохранения Нью-Джерси продвигает NJ Quitline и работает над увеличением числа направлений от общественных организаций, поставщиков медицинских услуг и систем здравоохранения. Местные заинтересованные стороны в южных округах также проходят тренинги «Спросите, посоветуйте и направьте».

Как бросить курить | Ресурсы по борьбе с раком легких

Начать останавливаться: эксперт предлагает практический подход к отказу от курения

Мы поговорили с консультационной службой по табаку для программы M-Healthy Университета Массачусетса о том, как избавиться от зависимости.

В: Как вы относитесь к людям, которые думают, что если у них уже есть рак, то нет смысла бросать курить?

A: Исследование показывает две вещи: во-первых, у людей с любым типом рака, которые бросили курить, улучшилось качество жизни.Воспаление в легких уменьшается, позволяя поступать большему количеству кислорода, что помогает при усталости. Во-вторых, если вы посмотрите на исследования, изучающие эффекты лечения рака легких, независимо от того, является ли это химиотерапией, хирургическим вмешательством или облучением, ожидаемая продолжительность жизни у тех, кто бросил курить, выше.

В: Как узнать, что вы готовы бросить курить?

О: Люди, зависимые от вещества, никогда не будут на 100 процентов готовы бросить курить. Мы говорим людям, что любить курить и продолжать получать от этого удовольствие — это нормально, но если 51 процент из вас признают, что это вредно для вас, и вы не хотите курить, значит, пора начинать бросать.

В: Что вы подразумеваете под «начать бросать»?

A: В среднем курильщик делает от 9 до 11 попыток бросить курить, прежде чем стать бывшим курильщиком. Важно понимать, что вы не слабы, если вы пытались пару раз и не добились успеха. Никотин — настоящая зависимость; отказ от него требует лечения, аналогичного любому хроническому заболеванию. Единственная неудача в отказе от курения — это когда человек бросает, пытаясь бросить.

В: Какие лекарства могут помочь?

A: Замена никотина в виде пластырей, жевательных резинок, леденцов или ингаляторов может помочь предотвратить симптомы абстиненции, не подвергая человека воздействию 4000 других химических веществ, содержащихся в сигаретах.Другими вариантами являются Chantix, который блокирует никотиновые рецепторы в мозге, или антидепрессант Zyban, который, как было показано, предотвращает тягу.

В: Зачем человеку нужен антидепрессант, чтобы бросить курить?

A: Никотин в сигаретах, к сожалению, служит очень хорошим антидепрессантом. И исследования показали, что от 45 до 55 процентов курильщиков могут иметь основное депрессивное расстройство, которое они лечат никотином. Курение становится механизмом преодоления: «Мне плохо, но когда я выкуриваю сигарету, мне становится лучше.”

В: Значит, тогда это тоже может стать способом справиться с диагнозом рак?

A: Вина – неприятное чувство, и оно может помешать бросить курить. Людям очень легко попасть в замкнутый круг: «Я сделал это с собой, так почему я должен бросить курить?» Но нужно научиться справляться с негативными аспектами жизни так, как с ними справляются некурящие или бывшие курильщики. Вместо сигареты вы можете найти друга, с которым можно поговорить или научиться медитировать.

В: Курение часто является социальным явлением.Как вы справляетесь с парами, где только один человек хочет бросить?

A: Должны быть какие-то переговоры между человеком, пытающимся бросить курить, и человеком, который все еще курит, чтобы убедиться, что оба чувствуют уважение друг к другу. Может быть, вы создаете в своем доме зоны для курящих и некурящих или соглашаетесь никогда не предлагать сигареты тем, кто пытается бросить курить.

В: Есть ли у вас предложения по устранению триггеров, вызывающих тягу к сигарете?

О: Нередко ко мне в офис приходят люди и говорят: «Я готов бросить курить и вместо этого буду заниматься спортом.«Ну, если вы выкуриваете пачку в день, считается, что вы тратите около трех часов и 20 минут на курение или поведение, связанное с курением; очень немногие люди готовы так много тренироваться. Важно разработать новое меню поведения, чтобы заменить курение. Также важно скорректировать режим дня. Если вы привыкли читать утреннюю газету с сигаретой, сядьте на другой стул или сначала примите душ.

В: Наконец, если люди, которых вы любите, курят, как вы побудите их бросить?

О: Мотивация должна исходить изнутри.Лекции и поездки с чувством вины не работают, и во всяком случае могут заставить курильщика еще больше укорениться в этой привычке. Для некоторых мотивацией могут быть деньги: курильщик пачки сигарет в день может сэкономить более 2000 долларов в год на сигаретах. Заставьте их начать говорить о том, чего они хотят в будущем; попытайтесь помочь им увидеть, что курение не поможет им достичь этих целей. Самое главное, скажите им, как сильно вы их любите и что вы всегда рядом, чтобы поддержать их, когда они будут готовы бросить курить.

Марк Принс, М.Д., доцент кафедры онкологии головы и шеи, объясняет важность искоренения употребления табака.

 

к началу страницы

Получите поддержку, чтобы бросить курить, не выходя из дома

По данным Федеральной торговой комиссии, в 2020 году продажи сигарет

выросли впервые за 20 лет. Употребление табака остается основной причиной предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, что означает, что 500 000 человек ежегодно умирают от употребления табака или пассивного курения.Кроме того, 16 миллионов человек живут с хроническими проблемами со здоровьем, связанными с употреблением табака, такими как ХОБЛ.

Польза для здоровья от отказа от курения проявляется почти сразу: через час артериальное давление падает; за один день начинает снижаться риск сердечного приступа; а через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое и продолжает снижаться. Однако, чтобы начать пожинать эти плоды, вы должны сделать первый шаг — бросить курить, что может быть непросто.

«Отказаться от курения, вейпинга или жевания табака непросто, и пандемия не помогла.Когда вы испытываете стресс, легко переключиться на сигареты и табачные изделия, потому что кажется, что они приносят немедленное облегчение», — сказал Дональд Ноблетт, менеджер по грантам для лечения рака в Inspira Health. «Данные показывают, что вероятность успешного отказа от курения самостоятельно может составлять всего 7%. Доказано, что Центр отказа от курения Inspira более чем утроил эти шансы».

Центр отказа от курения Inspira, теперь доступен виртуально

Если вы готовы бросить курить, получение помощи на этом пути в виде консультирования, лекарств или того и другого может утроить ваши шансы бросить курить навсегда, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Центр отказа от курения Inspira Health теперь доступен виртуально, чтобы помочь вам бросить курить или употреблять другие формы табака. Это шестинедельная программа, доступная бесплатно для жителей округов Камберленд, Салем и Глостер.

Виртуальные программы по прекращению употребления табака включают:
 

  • Сертифицированные специалисты по лечению табака
  • Индивидуальные консультации 
  • Комплексный индивидуальный план отказа от курения
  • Виртуальные занятия, включая групповые консультации
  • Последующие сеансы в течение одного и семи месяцев
  • Повторная госпитализация в Центр отказа от курения при необходимости
  • Никотинзаместительная терапия
  • Скрининг рака легких

«Пандемия сильно изменила здравоохранение, и мы рады, что можем помочь людям бросить курить с помощью виртуальных встреч и занятий», — сказал Ноблетт.

Участники программы получат индивидуальные консультации и посетят групповые занятия, чтобы обсудить процесс прекращения употребления табака. Они также могут иметь право на бесплатный скрининг рака легких и никотинзаместительную терапию, такую ​​как пластыри, жевательная резинка или леденцы.

«Зависимость от никотина бывает физической и эмоциональной, как и путь к тому, чтобы навсегда бросить курить», — сказал Ноблетт. «Разговор с профессионалом и участие в программе может помочь вам сохранить мотивацию во время процесса, предоставить место для обсуждения того, как вы себя чувствуете, и предложить стратегии преодоления синдрома отмены», — сказал он.

Для получения дополнительной информации о центре отказа от курения Inspira щелкните здесь. Если вы готовы начать свой путь к отказу от курения, вы можете заказать бесплатную оценку по телефону (856) 641-8633.
 

Как бросить курить навсегда: простой пошаговый план

Вы можете бросить курить с небольшой помощью. Если вы боитесь бросить курить, этот веб-сайт шаг за шагом проведет вас через этапы отказа от курения. Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как убедиться, что вы не сорветесь.Вы также узнаете советы, которые облегчат отказ от курения.

Вероятно, вы находитесь на этапе, когда часть вас хочет бросить курить, а часть нет. Может быть, вы беспокоитесь об уходе или боитесь, что потерпите неудачу. Отложите пока эти мысли. Сосредоточьтесь на том, почему вы хотите бросить курить, и это даст вам мотивацию к успеху.

Хорошей новостью о курении является то, что не имеет значения, сколько вы выкурили или как долго вы курили. Если вы бросите сейчас, ваше тело начнет восстанавливаться и будет заботиться о вас даже после многих лет пренебрежения.

Содержание

Никотиновая зависимость
План отказа от курения шаг за шагом
Никотинзаместительная терапия
Лекарства для прекращения курения
Причины бросить курить

Никотиновая зависимость

В среднем курильщик получает около 200 доз никотина в день и более 70 000 доз в год. Десять затяжек на одну сигарету, умноженные на 20 сигарет в день, дают вам около 200 доз никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такое привыкание. Ваш мозг постоянно ждет следующей дозы никотина. Некоторые исследования показали, что никотин вызывает такое же привыкание, как крэк-кокаин.

Симптомы никотиновой абстиненции

  • Раздражительность, Беспокойство
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Головные боли
  • Пристрастие к еде
  • Тяга к сигаретам

Что вызывает синдром отмены никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу.Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Именно этот процесс адаптации вызывает тягу и отказ от еды.

Как долго длятся симптомы никотиновой абстиненции?

Никотин выводится из организма через 72 часа после того, как вы бросили курить. Симптомы отмены никотина обычно достигают своего пика через 2–3 дня после того, как вы бросили курить, и исчезают в течение 1–3 месяцев.(1) Химический состав вашего мозга возвращается к норме после того, как вы бросили курить, как минимум через 3 месяца. (2) Последними двумя симптомами обычно являются раздражительность и упадок сил.

Любая эффективная программа по прекращению курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью никотинзаместительной терапии.

Таким образом, большинство людей начинают чувствовать себя лучше через 1 неделю, а симптомы обычно исчезают в течение 3 месяцев.

Как бросить курить (шаг за шагом)

Пошаговый план, который поможет вам бросить курить.Он содержит лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам успешно бросить курить навсегда. Основные шаги следующие:

  1. Принятие решения об уходе
  2. Поймите свои времена повышенного риска
  3. Запаситесь припасами
  4. Выберите дату выхода
  5. Пусть люди знают
  6. Удалить напоминания о курении
  7. Первые 2 недели
  8. Поддержание и стратегии выживания

Шаг 1. Примите решение уйти

Определите причины, по которым вы бросили курить.Уйти сложно. Вы можете принять вызов, но это помогает, если вы имеете в виду свои цели. Пересматривайте свой ментальный список по мере приближения даты отказа от курения.

Если вы уже пытались бросить курить и потерпели неудачу, не позволяйте этому быть препятствием . Чем больше раз вы попытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Возможно, вы не были готовы в прошлый раз. Возможно, вы предприняли неправильные шаги.

Шаг 2: осознайте периоды повышенного риска

Курение – это больше, чем просто физическая зависимость от никотина .Это тоже психологическая зависимость. Почему ты куришь? Это перерыв от вашего беспокойного дня? Это момент покоя, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс сбежать, расслабиться или вознаградить себя.

Предугадывайте опасные ситуации и планируйте их. Это поможет вам лучше с ними справляться. Вот некоторые распространенные триггеры тяги к курению:

  • Пить кофе
  • Завершение еды
  • Вождение автомобиля
  • Использование телефона
  • Стрессовые ситуации
  • Употребление алкоголя
  • Социальные мероприятия

Вот некоторые стратегии работы с вашими триггерами:

  • Если вы курите с утренним кофе, запланируйте свой первый кофе на работе, где вы, вероятно, не можете курить.
  • Если вы курите за рулем, выберите другой маршрут. Это займет ваш разум, так что вы не будете на автопилоте.
  • Если вы курите после еды, планируйте вставать после еды. Прогуляйтесь, почистите зубы, сделайте что-нибудь.
  • Если вы курите, когда разговариваете по телефону, положите один из этих шариков для снятия стресса рядом с телефоном, чтобы ваши руки были заняты.
  • Поначалу планируйте занять себя чем-нибудь. Когда дело доходит до отказа от курения, слишком много неструктурированного времени — это плохо.

Что делать, если вы поскользнулись на ? Промах также является временем высокого риска. Вам не нужно скользить. Многие люди ушли без промаха. Но если вы это сделаете, хорошо иметь план.

  • Самое важное, что вы можете сделать, это не думать обо всем или ничего. Не сдавайтесь и не позволяйте промаху превратиться в серьезный рецидив.
  • Выбросьте остатки упаковки.
  • Если вы поскользнулись, вы не неудачник.
  • Чем больше раз вы пытаетесь бросить курить, тем выше ваши шансы на успех.
  • Учитесь на своем опыте. Что вы могли бы сделать по-другому.
  • Никогда не забывайте о причинах вашего ухода.

Шаг 3. Запаситесь расходными материалами

Каждый курильщик понимает, что курение – это еще и оральная зависимость. Когда вы бросите курить, ваш мозг по-прежнему будет жаждать оральных ощущений от сигареты. В рамках плана по отказу от курения запаситесь заменителями пищи, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки и т. д.

Если вы планируете использовать никотинзамещающие препараты или препараты для прекращения курения, поговорите со своим врачом на этом этапе. Узнайте, как их использовать. Узнайте о возможных побочных эффектах и ​​о том, на что следует обратить внимание.

Шаг 4. Выберите дату выхода

Дата прекращения курения – это личное обязательство. Это важно, потому что подсознательно подготавливает ваш разум. Выберите дату в течение следующего месяца. Это не обязательно должен быть какой-то особенный день.

Избегайте дня, когда вы знаете, что будете заняты, напряжены или у вас будет особое событие, которое может стать триггером .Запишите куда-нибудь дату, когда вы бросили курить, и просматривайте ее каждый день. Пусть ваша решимость крепнет по мере вашего приближения.

Если вы собираетесь использовать лекарства для прекращения курения, такие как Zyban (велбутрин, бупропион) или Chantix (Champix, варениклин), ваш врач может порекомендовать вам начать их использовать как можно раньше. Спросите своего врача, за сколько до даты прекращения курения вы должны начать принимать таблетки.

Шаг 5: Сообщите людям

Выйти легче с поддержкой.Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им о своем плане и о том, как они могут помочь. Также скажите им, как они не могут помочь.

  • Друзья помогут вам отвлечься.
  • Они могут слушать тебя.
  • Когда вы делитесь своими трудностями, они становятся легче.
  • Но объясните, что вы хотите, чтобы ваши разговоры были легкими. Ничего серьезного, что усилит ваше напряжение.

Шаг 6. Удаление всех напоминаний о курении

Курение, как и любая зависимость, вызывается людьми, местами и вещами.Для других зависимостей объектами, которые являются триггерами, обычно являются атрибуты наркотиков. В этом случае принадлежности включают сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них всех. Ничего не сохраняйте «на всякий случай».

Освежите обстановку дома, на работе и в автомобиле. Запах сигарет определенно является спусковым крючком, особенно в начале.

Шаг 7: Первые 2 недели

Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха .Если вы сможете пройти через первые две недели, ваши шансы на успех намного выше. (3) Поэтому важно дать себе наилучшие шансы в течение этих критических недель.

Первые две недели посвящены отвлекающим факторам, постоянному занятию и хорошему отношению к себе . Займитесь чем-нибудь веселым, с низким уровнем стресса и избегайте стрессовых.

Будь занят

  • Планируйте много свиданий с друзьями. Выйди из дома. Отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или сходите в спортзал.Сходить в кино. Будьте добры к себе.
  • Держите руки занятыми. Некоторым нравится использовать ручку, соломинку или мешалку для кофе.
  • Пейте много воды.
  • Позвоните людям, которые предложили помощь. Все понимают, насколько это сложно. Люди будут счастливы, что вы это делаете. Не пытайтесь сделать это в одиночку.
  • Если вы просто сидите со своими желаниями, вы даете им возможность расти.
  • Расслабьтесь и глубоко дышите.

Избегайте ситуаций высокого риска

  • Не общайтесь с курильщиками. Это похоже на наркомана, который тусуется с наркоманами. Какими бы дружелюбными и поддерживающими ни были ваши курящие друзья, они по-прежнему представляют собой среду высокого риска, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев.
  • Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
  • Поймите, что вы столкнетесь с опасными ситуациями, о которых вы не подумали.Если вы обнаружите, что спровоцированы, планируйте быстро встать и уйти.
  • Смена обстановки может все изменить.

Разговор с самим собой

  • Большинство пристрастий длятся всего 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Когда вы думаете об употреблении, говорите с собой и занимайте себя чем-то.
  • «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
  • «Я больше не дам курению власти над своей жизнью.
  • «Я решил не курить».
  • «Один день за раз».

Шаг 8: Поддержание и стратегии преодоления

Бросьте курить за один день . Не думайте об уходе навсегда. Это может быть ошеломляющим. Займитесь этим прямо сейчас, и дни начнут складываться.

Уход за собой

Будь добр к себе . Это, вероятно, самая важная и недооцененная копинг-стратегия отказа от курения.Это одна из самых сложных вещей для любого человека, особенно для человека с зависимостью.

Вы склонны не вознаграждать себя, когда бросаете курить. Вы подумаете, что еще не заслужили . Вы будете думать, что заслуживаете награды только после того, как не курите в течение длительного времени. Но это старое мышление. Это ваша возможность научиться лучшим стратегиям выживания.

То, как вы можете быть добры к себе, у всех разное.Ищите новые способы вознаградить себя так же, как вы преследовали свою зависимость. Вы изучаете новые модели мышления, которые пригодятся вам в дальнейшей жизни.

Не садитесь на диету, бросая курить. Слишком много лишений неизбежно приведет к обратным результатам. Вместо этого попробуйте есть больше фруктов и овощей.

Празднуйте свои победы

Не зацикливайтесь на своих трудностях и игнорируйте свои успехи . Вероятно, вы склонны отбрасывать положительные стороны и сосредотачиваться на отрицательных.Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Укрепляйте свои победы.

  • Возьми сэкономленные деньги и купи себе что-нибудь раз в неделю. Или отложите деньги на что-то большее, например, на путешествие.
  • Заранее планируйте свои вехи и удостоверьтесь, что вы отмечаете их каким-нибудь праздником, большим или маленьким.
  • Вознаграждения не обязательно должны быть финансовыми. Вы могли бы запланировать собраться с друзьями и сделать что-то.

Управление стрессом

  • Много отдыхайте и питайтесь здоровой пищей.Недостаток сна и чрезмерное употребление сахара являются известными триггерами.
  • Используйте заменители оральной тяги, такие как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, леденцы, мешалки для кофе, соломинки.
  • Стресс – это большой триггер для курения.
  • Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Техническое обслуживание

  • Когда вы испытываете тягу, подумайте о том, насколько сильными вы были до сих пор.
  • Вспомни причины, по которым ты ушел.
  • Не позволяйте своей зависимости победить.
  • Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
  • Напомните себе, что одной сигареты не бывает.
  • Начните видеть себя некурящим. Это окончательная расплата. Вы освобождаетесь от контроля над своей зависимостью.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ)

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) помогает уменьшить симптомы никотиновой абстиненции, которые многие курильщики называют основной причиной отказа от курения.Заместительная терапия никотином увеличивает количество отказов от курения на 50–70 процентов (4)

Заместительная терапия никотином не является заменой стратегии выживания. Он касается физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости от курения. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения по-прежнему важны.

ВАЖНО : Нижеследующая информация является общей медицинской информацией и не предназначена для нужд конкретного человека.Некоторые люди не могут использовать заместительную никотиновую терапию из-за аллергии или других состояний. Вы всегда должны консультироваться с врачом, когда принимаете решения о своем здоровье.

Какая никотинзаместительная терапия?

Существует три широких категории никотинзаместительной терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

Никотиновый пластырь

Никотиновый пластырь удобен тем, что обеспечивает длительное облегчение никотиновой абстиненции, и вам нужно думать о нем только один раз в день.

Никотиновый пластырь является наиболее изученным типом заместительной терапии никотином и значительно увеличивает ваши шансы на успех на 50-70 процентов

Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка

Леденцы с никотином и никотиновая жевательная резинка обеспечивают кратковременное облегчение симптомов отмены никотина. Они также помогают справиться с оральной тягой, чего не может сделать никотиновый пластырь.

Наиболее эффективной комбинацией для прекращения курения является никотиновый пластырь для долгосрочного облегчения и никотиновые леденцы для прорыва карвингов .(5)

Никотин в леденцах и жевательной резинке всасывается через внутреннюю поверхность рта, а не через желудок. Еда и напитки могут повлиять на всасывание никотина. Поэтому вы не должны есть или пить как минимум за 15 минут до использования никотиновой жевательной резинки или леденцов, а также не должны есть или пить во время их использования.

Большинству людей удобнее принимать никотиновые леденцы, чем никотиновую жевательную резинку. Никотиновая жевательная резинка может прилипнуть к зубным протезам.

Как использовать леденцы с никотином ? Рассасывайте пастилку, пока она полностью не растворится, около 20–30 минут.Не кусайте и не жуйте его, как леденец, и не глотайте его.

Как использовать никотиновую жевательную резинку ? Жуйте жевательную резинку медленно, пока не почувствуете перечный привкус или покалывание во рту. Затем держите его внутри щеки (припаркуйте), пока вкус не исчезнет. Затем пожуйте еще раз, чтобы вернуть покалывание, и снова припаркуйте его.

Никотиновые ингаляторы и никотиновый назальный спрей

Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующими из всех методов замены никотина.Но из-за того, что они действуют так быстро, они имеют более высокий риск привыкания.

Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что может вызвать еще большее привыкание.

И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи требуют рецепта врача.

Как долго вы должны использовать заместительную терапию никотином?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США предлагает следующее. «Пользователям продуктов никотинзаместительной терапии (НЗТ) все равно следует использовать продукт в течение времени, указанного на этикетке, например, 8, 10 или 12 недель. Однако, если они чувствуют, что им нужно продолжать использовать продукт дольше, чтобы бросить курить, в большинстве случаев это безопасно. » (6)

Американское онкологическое общество отмечает, что «FDA одобрило использование пластыря в течение от 3 до 5 месяцев».(7)

Другими словами, следуйте инструкциям, но разумно использовать пластырь до 5 месяцев, если у вас есть разрешение вашего лечащего врача .

По моему опыту, у большинства людей случается рецидив, когда они слишком быстро снижают дозу с 21-мг пластыря полной концентрации до 14-мг пластыря.

Можете ли вы получить слишком много никотина (передозировка никотина и отравление никотином)?

Да, если вы неправильно используете заместительную никотиновую терапию. Поговорите со своим врачом о правильном способе его использования.

Вот некоторые симптомы никотиновой передозировки или отравления никотином:

  • Возбуждение, беспокойство. толчки
  • Головная боль
  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
  • Холодный пот, бледность кожи

Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.Более серьезные симптомы никотиновой передозировки или отравления никотином включают:

  • Нарушение зрения или слуха
  • Головокружение или обморок
  • Быстрое дыхание
  • Путаница
  • Приступы

Если вы подозреваете передозировку никотина или отравление никотином, позвоните в токсикологический отдел и получите экстренную помощь.

Насколько безопасна заместительная никотиновая терапия?

Заместительная терапия никотином считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе .Он не увеличивает риск сердечных приступов и инсультов у курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями в анамнезе (4)

.

Недостаточно доказательств, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что никотинзаместительная терапия безопасна для беременных женщин. (8) Однако многие врачи считают, что никотинзаместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

Лекарства для прекращения курения

Существуют лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них можно использовать вместе с никотинзаместительной терапией.Большинство из них нужно начинать до запланированного дня отказа от курения, и все они требуют рецепта.

ВАЖНО : Это общая медицинская информация, которая не предназначена для нужд конкретного человека. Вы всегда должны консультироваться с врачом, когда принимаете решения о своем здоровье.

Зибан (велбутрин, бупропион)

Зибан (велбутрин, бупропион) — рецептурный антидепрессант, который, как позже выяснилось, снижает тягу к никотину и помогает людям бросить курить.Он не содержит никотина. Он воздействует на химические вещества в мозге, вызывающие тягу к никотину. Крупномасштабные исследования показали, что Зибан не менее эффективен, чем никотинзаместительная терапия при прекращении курения (9)

.

Zyban работает лучше всего, если вы начинаете его принимать за 1–2 недели до того, как бросите курить. Обычная доза составляет 150 мг таблетки один или два раза в день. Ваш врач может захотеть продолжить его в течение 8-12 недель после того, как вы бросите курить, чтобы уменьшить вероятность рецидива.

Наиболее распространенные побочные эффекты включают : сухость во рту, проблемы со сном, возбуждение, раздражительность, расстройство желудка и головные боли.

Антидепрессанты могут повышать риск самоубийства у лиц моложе 25 лет. При назначении для отказа от курения было четыре самоубийства на один миллион назначений и один случай суицидальных мыслей на десять тысяч назначений.(10)

Зибан (велбутрин, бупропион) не следует принимать, если у вас есть или когда-либо были следующие симптомы:

  • Судороги (бупропион может вызвать или усилить судороги)
  • Злоупотребление алкоголем или цирроз печени
  • Серьезная травма головы
  • Биполярное (маниакально-депрессивное) заболевание
  • Анорексия или булимия
  • Если вы принимаете седативные средства или недавно принимали ИМАО (старый тип антидепрессанта).

Комбинация зибана (велбутрин, бупропион) и никотинзаместительной терапии

Комбинация Зибана и никотинзаместительной терапии обычно более эффективна, чем лечение по отдельности. (11) Оба лекарства действуют по-разному. Зибан уменьшает тягу, воздействуя на химию мозга, а заместительная никотиновая терапия работает, постепенно отучая ваше тело от никотина.

Зибан в сочетании с никотинзаместительной терапией может немного повысить артериальное давление.Поэтому в таких случаях рекомендуется мониторинг артериального давления. (12)

Шантикс (Champix, варениклин)

Варениклин — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может уменьшить тягу и увеличить ваши шансы на успех.

Как работает Chantix (Champix)?

Chantix является частичным агонистом никотина. Он частично стимулирует никотиновые рецепторы в головном мозге, так что вы получаете легкий эффект, как если бы вы курили, но в то же время он блокирует рецепторы, не давая полного эффекта курения.Это уменьшает удовольствие, которое вы получаете от курения, и снижает никотиновую абстиненцию. Chantix (Champix, варениклин) следует начинать за неделю до дня отказа от курения.

Побочные эффекты Chantix (Чампикс)

Шантикс (Чампикс, варениклин) значительно повышает риск депрессии, мыслей о самоубийстве и попыток самоубийства . В одном исследовании рассматривались все серьезные побочные эффекты в период с 1998 по 2010 год в Системе сообщений о нежелательных явлениях FDA (AERS). В нем сделан вывод: «Варениклин демонстрирует значительный, статистически значимый повышенный риск зарегистрированной депрессии и суицидального/самоповреждающего поведения.Выводы по варениклину делают его непригодным для использования в качестве первой линии при отказе от курения» (13)

.

Электронные сигареты

Одной из основных проблем с электронными сигаретами является то, что они имитируют использование обычных сигарет. Если одна из причин вашего отказа от курения заключается в том, что вы не хотите, чтобы ваша никотиновая зависимость контролировала вас, тогда электронные сигареты не будут хорошим выбором.

Исследования также показали, что пары электронных сигарет содержат потенциально опасные токсины .(14)

причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о курении

Вот лишь несколько фактов о курении. Не длинный список, но некоторые ключевые факты о вреде курения.

Курение ежегодно вызывает больше смертей, чем все следующие причины вместе взятые :(15)

  • Злоупотребление алкоголем
  • Незаконное употребление наркотиков
  • Убийства
  • Автомобильные аварии
  • СПИД и ВИЧ

Если вы выздоравливаете от злоупотребления наркотиками или алкоголем, не имеет смысла упорно трудиться для своего выздоровления, а затем упасть замертво от курения.

Оба основателя Анонимных Алкоголиков, доктор Боб и Билл В. упали замертво от курения . Статистика курения, как правило, кажется безличной. Но если вы выздоравливаете, это делает его близким и личным.

Курение ежегодно убивает 6 миллионов человек во всем мире. (16) В Соединенных Штатах курение убивает более 480 000 человек каждый год. (17) Это эквивалентно крушению двух гигантских самолетов каждый день без выживших. (Количество пассажиров в двух авиалайнерах, разбивающихся каждый день в течение одного года: 500 * 2 * 365 = 365 000.)

Больше курильщиков умирает от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких . Вот почему люди часто недооценивают смертельную опасность курения. Возможно, ваш дедушка всю жизнь курил и никогда не умирал от рака легких. Большинство курильщиков умирают от болезней сердца или инсульта.

Курение вызывает диабет 2 типа . Курильщики на 30–40 процентов более склонны к развитию диабета. (17)

Это лишь некоторые из болезней, вызываемых курением. В вашем теле нет органа или системы, на которые не повлиял бы вред курения.Полный список болезней, вызываемых курением, слишком длинный и удручающий.

Вот несколько причин, по которым люди бросают курить:

  • Вы беспокоитесь о своем здоровье?
  • Вы возмущаетесь тем, что ваша зависимость находится под контролем?
  • Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения?
  • Вы пытаетесь быть примером для своей семьи?
  • Хотите сэкономить?
  • Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год.Это цена хорошего отдыха.

Факты о вторичном табачном дыме

Пассивное курение приводит к тем же смертям, что и курение . Не существует безопасного уровня пассивного курения. Вот только два последствия жизни с курильщиком или работы в среде, где курят.

Некурящие, подвергающиеся пассивному курению дома или на работе, подвержены повышенному риску следующих заболеваний:(17)

  • На 25–30 % выше вероятность развития сердечных заболеваний и инсульта
  • Вероятность развития рака легких на 20–30 % выше

Дети и пассивное курение

Было доказано, что пассивное курение вредит здоровью детей и повышает риск следующих заболеваний:(18)

  • Астма, пневмония и бронхит
  • Ушные инфекции и потребность в ушных трубках
  • Синдром внезапной детской смерти (СВДС)

Не пора ли вам сказать – хватит?

Дополнительная информация о психическом здоровье …

Книга «Я хочу изменить свою жизнь.» содержит больше информации о том, как преодолеть тревогу, депрессию и зависимость.

Ссылки

1) Кенфорд С.Л., Фиоре М.С., Джоренби Д.Е., Смит С.С. и др. Прогнозирование отказа от курения. Кто бросит курить с никотиновым пластырем и без него . JAMA , 1994. 271 (8): с. 589-94.
2) Уорд, М. М., Свон, Г. Е., и Джек, Л. М., Самоотчеты об эффектах воздержания в первый месяц после отказа от курения . Addict Behav , 2001. 26 (3): с. 311-27.
3) Cosgrove, K.P., Batis, J., Bois, F., Maciejewski, P.K., et al., Доступность бета2-никотиновых ацетилхолиновых рецепторов при остром и длительном воздержании от курения табака . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (6): с. 666-76.
4) Stead, L.F., Perera, R., Bullen, C., Mant, D., et al., Никотинзаместительная терапия для отказа от курения . Кокрановская система базы данных, ред. , 2012 г. 11 : с. CD000146.
5) Пайпер, М.Е., Смит, С.С., Шлам, Т.Р., Фиоре, М.С. и др., Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование 5 фармакотерапевтических средств для прекращения курения . Arch Gen Psychiatry , 2009. 66 (11): с. 1253-62.
6) Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, этикетки никотиновой заместительной терапии могут измениться. https://www.integration.samhsa.gov/health-wellness/NRT_Label_Change_0413.pdf.
7) Американское онкологическое общество. Какие существуют виды никотинзаместительной терапии? www.Cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quiting-smoking-types-of-nrt.
8) Coleman, T., Chamberlain, C., Davey, M.A., Cooper, S.E., и др., Фармакологические вмешательства для содействия прекращению курения во время беременности . Cochrane Database Syst Rev , 2012. 9 : p. CD010078.
9) Ву П., Уилсон К., Димулас П. и Миллс Э. Дж. Эффективность методов лечения отказа от курения: систематический обзор и метаанализ . BMC Public Health , 2006. 6 : с. 300.
10) Hughes, J.R., Stead, L.F., Hartmann-Boyce, J., Cahill, K., et al., Антидепрессанты для отказа от курения . Cochrane Database Syst Rev , 2014. 1 : с. CD000031.
11) Ло, В.Ю., Пайпер, М.Е., Шлам, Т.Р., Фиоре, М.С. и др., Должны ли все курильщики использовать комбинированную фармакотерапию для прекращения курения? Использование новых аналитических методов для выявления дифференциальных эффектов лечения в течение 8 недель фармакотерапии . Nicotine Tob Res , 2012. 14 (2): p. 131-41.
12) Jorenby, D.E., Leischow, S.J., Nides, M.A., Rennard, S.I., et al., Контролируемое испытание бупропиона с замедленным высвобождением, никотинового пластыря или того и другого для прекращения курения . N Engl J Med , 1999. 340 (9): с. 685-91.
13) Мур, Т.Дж., Фурберг, К.Д., Гленмуллен, Дж., Мальцбергер, Дж.Т. и др., Суицидальное поведение и депрессия при лечении отказа от курения . PLoS One , 2011. 6 (11): с. е27016.
14) Драммонд М. Б. и Апсон Д. Электронные сигареты. Потенциальный вред и польза . Ann Am Thorac Soc , 2014. 11 (2): с. 236-42.
15) Мокдад, А. Х., Маркс, Дж. С., Строуп, Д. Ф., и Гербердинг, Дж. Л., Фактические причины смерти в Соединенных Штатах, 2000 г., . JAMA , 2004. 291 (10): с. 1238-45.
16) Всемирная организация здравоохранения, доклад ВОЗ о глобальной табачной эпидемии, 2013 г.www.who.int/tobacco/global_report/2013/en/.
17) Центры по контролю и профилактике заболеваний, Отчет главного хирурга, 2014 г.: Последствия курения для здоровья — 50 лет прогресса. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/50th-anniversary/index.htm.
18) Центры по контролю и профилактике заболеваний США, 2006 г., доклад главного хирурга — Последствия для здоровья непреднамеренного воздействия табачного дыма. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2006/index.htm.

Последнее изменение: 12 июля 2021 г.

Бросить курить: реальные стратегии бывших курильщиков

Возникли проблемы с отказом от табака? Попробуйте эти стратегии, чтобы обуздать тягу в распространенных ситуациях высокого риска, когда вы можете соскользнуть или снова вернуться к курению.

 

Пробуждение – сразу идите в душ, почистите зубы, прогуляйтесь или займитесь спортом, займитесь делом, измените свой утренний распорядок.

 

Утренний кофе – купить кофе по дороге на работу, пропустить кофе, подождать до работы, чтобы выпить кофе, переключиться на кофе со льдом.

 

Когда вы голодны – не позволяйте себе проголодаться, ешьте здоровую пищу, носите с собой закуски, ешьте фрукты, пейте много воды или обезжиренного молока перед едой.

 

После еды – не переедать, не задерживаться за столом, убираться сразу после еды, гулять быстрым шагом, заваривать чай, есть эскимо, после еды не заходить в типичное место для курения, используйте соломинки или зубочистки.

 

В машине – слушайте книгу на кассете/CD, пробуйте новую музыку, ездите на работу другим маршрутом, избегайте посещения заправочных станций/магазинов, где хорошо видны сигареты, держите окна закрытыми, мойте машину, чтобы добраться избавиться от запаха сигарет.

 

Перерывы на работе – избегайте прохода мимо зоны отдыха для курящих, не выходите из здания, берите с собой что-нибудь, чем можно заняться во время перерыва, например, почитать книгу, поговорить или прогуляться с некурящим коллегой.

 

Стресс на работе – попросите о помощи, сделайте перерыв, попробуйте глубоко дышать, позвоните кому-нибудь для поддержки, не выходите на улицу, позвоните в службу поддержки.

 

Конец рабочего дня – найдите другие способы вознаградить себя в конце долгого дня (холодный напиток или журнал), доехать до дома другой дорогой, оставаться занятым, делать что-то приятное после работы, заниматься спортом после работы.

 

Во время разговора по телефону – разговаривайте в комнате, в которой вы обычно не курите, займите руки чем-нибудь, пока разговариваете по телефону, рисуйте на бумаге, растягивайтесь, используйте мячик для снятия стресса.

 

С партнером, который курит – попросите партнера не курить перед вами или дома, не садитесь рядом с ним, когда он курит, попросите его спрятать сигарету, когда он не курит, попросите его не дать вам один, даже если вы попросите.

 

Во время работы над домашними заданиями – поначалу выполняйте меньше дел, используйте оральные альтернативы, такие как жевательная резинка, мятные леденцы, соломинки или леденцы, попросите о помощи, сделайте перерыв на лимонад или эскимо.

 

Драка с партнером – старайтесь избегать жарких дискуссий в течение первых нескольких дней, если ситуация становится слишком напряженной, выйдите из дома, займитесь спортом, найдите интересное занятие, позвоните друзьям для поддержки, позвоните на линию помощи, сходите в торговый центр или в кино, где вы нельзя курить.

 

Пробуждение ночью — займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте или посмотрите телевизор в комнате, где вы обычно не курите.

 

Во время работы дома — работайте в другой части дома, где вы обычно не курите, употребляйте жевательную резинку, мятные леденцы или другие альтернативы во время работы, старайтесь не приносить домой дополнительную работу.

 

За компьютером — если тяга становится слишком сильной, отойдите от компьютера, займитесь другими делами, зарядкой или попробуйте использовать низкокалорийные альтернативы, такие как вегетарианские закуски, жевательную резинку или мятные леденцы.

 

Эта информация была одобрена Эми Луковски, PsyD (август 2015 г.).

Как бросить курить: выявление триггеров и отвлекающих факторов

Вот простой пошаговый план, который поможет вам бросить курить.

Вы решили бросить курить? Отлично — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Но бросить не так-то просто. По данным Американского онкологического общества, никотин — ингредиент табака, вызывающий привыкание, — вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин.

На самом деле, средний человек шесть раз пытается бросить курить, прежде чем ему это удается.

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на успех и избавиться от привычки навсегда.

Назначьте дату:  Выберите день и время в ближайшем будущем, которые, по вашему мнению, будут относительно свободными от стресса, чтобы вы могли подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Увольнение, когда у вас есть большой проект на работе, или даже когда у вас есть что-то радостное в вашем календаре, например вечеринка по случаю дня рождения (если вы склонны зажигать, когда пьете или общаетесь), может быть более сложной задачей.

Запишите свои причины: Подумайте, почему вы хотите бросить курить, и запишите причины. Вы можете обратиться к ним после того, как бросите курить, когда у вас возникнет тяга. Несколько универсальных преимуществ:

  • Снизится риск заболеть раком, сердечными приступами, хроническими заболеваниями легких, инсультом, катарактой и другими заболеваниями.
  • Мое кровяное давление понизится.
  • Я поищу лучше. Моя кожа будет более увлажненной и менее морщинистой, мои зубы будут выглядеть менее желтыми, а мои пальцы не будут окрашены никотином.
  • Я сэкономлю.
  • Мои волосы, одежда, машина и дом не будут вонять дымом.
  • У меня будет больше энергии.
  • Я покажу лучший пример своим детям, друзьям и семье.
  • Я буду жить дольше.

Пригласите своих друзей и родственников:  Чем больше у вас поддержки, тем больше у вас шансов бросить курить.

Попросите своих близких помочь вам отвлечься, прогуливаясь или играя в игры, и терпите вас, если вы станете капризным или раздражительным, когда испытываете никотиновую абстиненцию.

Скажите всем курильщикам, чтобы они не курили рядом с вами, или, что еще лучше, попросите своих приятелей бросить курить вместе с вами.

Определите свои триггеры:  У вас будет больше всего соблазнов закурить в то же время, что и сейчас. Знание своих привычек и ситуаций, которые могут вызвать тягу, поможет вам заранее спланировать отвлекающие факторы.

Например, вы обычно курите за рулем, пьете или после обеда, или вы тянетесь за сигаретой, когда чувствуете стресс, одиночество или депрессию.

Создайте здоровые отвлекающие факторы, чтобы предотвратить потенциальные триггеры курения. Если вы курите за рулем, держите под рукой пачку жевательной резинки, а если вы курите после обеда, запланируйте прогулку или поговорите по телефону с другом.

Предвидеть тягу:  Ожидается, что вы почувствуете тягу к никотину, когда ваше тело начнет испытывать абстиненцию.

Хорошая новость заключается в том, что тяга не бесконечна. Обычно они длятся пять минут, но не более 10.

Когда появляется тяга к наркотикам, сосредоточьтесь на чем-то другом: выпейте стакан воды, просмотрите список причин, по которым вы бросаете курить, сделайте глубокий вдох, поиграйте с кошкой или собакой — делайте что угодно это продолжается до тех пор, пока тяга не утихнет.

Отвлеките себя:  Держите под рукой стебли сельдерея, морковные палочки, орехи или жевательную резинку, чтобы рот мог чем-то заняться, когда возникнет аппетит.

А чем занять руки — вязанием, работой по дереву, приготовлением пищи, йогой или работой в саду — это поможет отвлечься от курения.

Ожидайте, что вы почувствуете себя немного не в своей тарелке:  Никотиновая абстиненция может вызвать у вас беспокойство, раздражительность, грусть и даже затруднить засыпание.

Полезно знать, что все эти чувства являются нормальной и временной частью процесса.

Выбросьте все свои сигареты:  Да, даже ту, что вы припрятали.

Если у вас нет сигарет под рукой, это значительно облегчит выполнение курса, когда возникнет тяга.

Наградите себя: На все деньги, которые вы сэкономите, не покупая табак, вы сможете купить новую одежду, разориться на ужин или начать новое хобби.

Некоторые люди хранят деньги на сигареты в банке, а затем каждую неделю вознаграждают себя угощением.

Поговорите со своим врачом о препаратах для отказа от курения:  Если вы не уверены, что сможете отказаться от курения, не делайте этого.

Поговорите со своим врачом о безрецептурных (безрецептурных) препаратах и лекарствах для отказа от курения, которые помогут бросить курить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.