Как эффективно бросить курить в домашних условиях: 10 способов бросить курить — МБУЗ Городская поликлиника 3 г. Краснодар

Желтые зубы от курения – как эффективно отбелить их

Что происходит с зубами во время курения?

Сигареты содержат бесчисленные загрязняющие вещества, немало влияющих на цвет зубов и могут сделать его желтым. Прежде всего, никотин, гудрон и аммиак. Табачный дым даже не нужно вдыхать. Жевательный табак также может вызвать изменение цвета. Насколько быстро возникнет этот непривлекательный вид и зависит ли он от уровня потребления никотина?

Как подготовиться к безвредному отбеливанию зубов

В дополнение к чисто визуальному аспекту курение также наказывает неисчислимым ущербом для здоровья. Токсины атакуют зубы, десны и слизистую оболочку полости рта. Следствие: процессы заживления замедляются, что усиливает воспаление десен.

Касаемо здоровья полости рта, курильщик принимает шесть рисков:

1. Повышение чувствительности к боли

Тот факт, что рот и горло особенно подвержены воспалению и даже кровотечению в деснах, может повысить чувствительность курильщика к боли. Никотин, содержащийся в сигаретах, может даже привести к потере десен.

2. Уменьшение вкуса и восприятия запаха

Токсичные вещества табачного дыма повреждают вкусовые рецепторы, это означает, что вкусы «сладкий, кислый, горький и соленый» могут восприниматься только в ограниченной степени. Даже наш чрезвычайно чувствительный обонятельный орган не может противостоять токсической дымке. Хотя курение происходит через рот, загрязняющие вещества автоматически попадают в нос при выдохе.

3. Зловонное дыхание

У курильщиков неприятный запах изо рта, потому что дым высыхает во рту. В результате слизистая оболочка полости рта выделяет очень мало слюны, это означает, что микробы, бактерии и остатки пищи больше не вымываются эффективно. Это дает бактериям достаточно времени для разложения остатков пищи, что в свою очередь создает неприятные серосодержащие продукты обмена.

4. Пародонтит

Иммунная система перестает работать в нормальном режиме, риск развития пародонтита в 15 раз выше. Это бактериальное воспаление зубного ложа или системы удержания зубов. Стоматологическое лечение этого воспаления не так многообещающе для курильщиков, как для некурящих.

5. Кариес

Чем больше сигарет потребляется, тем больше вероятность того, что зубы подвергнутся заболеванию. При курении бесчисленные загрязняющие вещества откладываются на языке и рту, что создает налет. Этот налет не удаляется даже при правильной и тщательной чистке зубов. Там могут осесть бактерии, которые атакуют зубы и зубную эмаль.

6. Опухоли и рак

Тот факт, что табачные токсины постоянно смешиваются с собственной слюной, изменяет слизистую оболочку полости рта, что может способствовать появлению предшественников рака полости рта. Риск развития опухолей в полости рта в 5 раз выше, чем у некурящих. Если бы алкоголь регулярно употребляли в дополнение к регулярному курению никотина, это число возросло. Курение также является причиной многих других заболеваний легких и рака, которые часто приводят к летальному исходу. Примерами могут быть рак легких, рак языка, рак гортани, рак пищевода и серьезные хронические заболевания легких.

Как отбелить желтые зубы

Обесцвечивание зуба не легко устранить, потому что загрязнители, как правило, глубоко в эмали. В отличие от желтых пальцев у курящих, успешное лечение, следовательно, намного сложнее. Рекомендуется 6 полезных мер, которые помогут хотя бы улучшить ваше текущее состояние.

1. Тщательная чистка зубов

Тщательный и постоянный уход за полостью рта является основой для светлых и чистых зубов. Обширная чистка зубов сама по себе не отбеливает зубы напрямую, но дальнейшее изменение цвета может быть предотвращено или, по крайней мере, сдержано. В лучшем случае используйте зубную пасту высокого качества в сочетании с зубной щеткой с мягкой щетиной. С этими щетинками вы можете немного лучше достичь поверхности зуба и межзубных промежутков. Чистите зубы два раза в день не менее 3 минут. Если хотите, вы также можете купить электрическую ультразвуковую зубную щетку.

2. Использование шелка (зубной нити)

Шелк может быть очень полезен в борьбе с желтыми зубами, потому что, в отличие от зубной щетки, он гораздо легче достигает трудных зон. Например, область, где может образоваться зубной камень. Так как зубной камень намного мягче, загрязняющие вещества от сигареты поглощаются там легче. Использование зубной нити может противодействовать этому и удалять нежелательные посторонние материалы, прежде чем они застрянут. Рекомендуется применять нити по крайней мере один раз в день. Купить шелковую зубную нить можно в любой аптеке или специализированных магазинах.

3. Обращение к стоматологу

С проблемой цвета зубов, целесообразно будет обратиться к стоматологу. Будьте осторожны, когда потребуется выбор стоматолога. Вам следует выбрать того, кого порекомендуют друзья и родственники. У кого хорошие отзывы (в Интернете) и кто может внимательно выслушать вас и подробно объяснить все доступные варианты. Если неудобно обращаться к врачу с обесцвеченными зубами, вы должны проходить плановое обследование один раз в год (идеальный вариант- 4 раза). В зависимости от степени обесцвечивания и конкретной ситуации с зубами врач может предпринять необходимые шаги лечения, которые могут обещать желаемый успех. Например, профессиональная чистка зубов в сочетании с отбеливанием зубов или несколько более дорогой метод винирования зубов.








Когда речь идет о зубах, вы должны думать не только об обесцвечивании, но и о своем здоровье. Как уже упоминалось, что у курильщика повышенная подверженность различным заболеваниям полости рта.

4. Отбеливание зубов

Еще один способ вернуть зубы в белый цвет – сделать мягкое отбеливание зубов. Зубы чистят раствором перекиси и затем подвергают воздействию очень сильного света.

Если после этого лечения курение продолжается, в лучшем случае можно говорить о среднесрочном успехе, поскольку они быстро вернутся к первоначальному пожелтению.

Существует два типа отбеливания: отбеливание в домашних условиях и отбеливание в клинике. Если вы заинтересованы в отбеливании, вам обязательно нужно заранее сделать профессиональную чистку зубов, чтобы отбеливатель мог лучше проникнуть в зубы.

Возможные побочные эффекты отбеливания включают усиление болевого восприятия зубов.

Домашнее отбеливание



В этом варианте, как следует из названия, зубы отбеливаются дома по согласованию со стоматологом.

Вы получите заранее изготовленную на заказ пластиковую шину, которая содержит гель для отбеливания зубов. Вы также получите информацию от врача о том, как и когда ее носить.

Несмотря на то, что эта процедура происходит дома, во время нее обязательна регулярная проверка зубов. При каждом посещении врач решает, следует ли прекратить или продолжить отбеливание в домашних условиях.

Не курите ни при каких обстоятельствах, так как считается, что комбинация табака и перекиси водорода обладает высокой канцерогенной активностью.

Отбеливание в клинике


При таком типе отбеливания пациента лечат в стоматологической клинике. Результат виден сразу после 1-2 часа лечения. При процедуре в стоматологии стоимость отбеливания будет дороже.

5. Виниры




Виниры представляют собой небольшие тонкие формы из керамики или пластика, которые приклеены к видимой поверхности зуба. Они надежно покрывают обесцвечивание и неровности зубов, и вы получаете зубы нужного цвета.

Поставить зубные виниры – один из самых эффективных способов снова получить ярко-белую улыбку. Бесчисленное количество знаменитостей покрыли зубы винирами.

Если вы заинтересованы, определенно следует узнать стоимость зубных виниров у различных стоматологов и сравнить их друг с другом.

Запрашиваемая цена стоматологической практики подвержена сильным колебаниям, вы можете буквально сэкономить множество средств, выбрав подходящего врача. Некоторые стоматологи также предлагают возможность оплаты в рассрочку.

6. Отбеливающие зубные паст

Зубная паста для белых зубов, также называемая «отбеливающая зубная паста», способна удалять поверхностные изменения цвета.

Хотя они могут быть полезны для пятен от кофе и чая, лишь в ограниченной степени помогают курильщикам. Пятна на зубах у курильщиков, как правило, слишком глубокие.

Отбеливающие зубные пасты могут служить небольшой опорой и могут быть идеально интегрированы в повседневную жизнь. Однако чрезмерное использование может привести к повреждению.

Их ингредиенты, похожие на наждачную бумагу, воздействуют на эмаль, что повышает чувствительность зубов.

Рекомендуются использовать эти зубные пасты редко.

7. Лимонный сок




Лимонный сок способен природным путем осветлять поверхностные изменения цвета. Вы должны рассматривать эту меру как поддержку и не ожидать слишком больших чудес.

Хотелось бы отметить, что повторное лечение лимонной кислотой фактически стирает зубную эмаль. Поэтому использование лимонной кислоты для отбеливания зубов эффективно, но не проходит безвредно.

Чтобы опробовать такой вариант в домашних условиях нужно:

• Смешать лимонный сок с водой.
• Прополоскать рот и подержать в нем жидкость несколько секунд.
• Выплюнуть все и тщательно промыть небольшим количеством воды.

Изменение цвета зубов, вызванное курением, лечить гораздо сложнее, чем из-за пищи.

Частички никотина сильно оседают в зубе. Чтобы полностью избавится от желтизны зубов нужно 2-3 месяца, прежде чем будут видны первые результаты. Исключением является метод клинического отбеливания, он приносит немедленные результаты.

Вывод

Отбеливание зубов намного сложный процесс, чем вы думаете. Обесцвечивание обычно сидит слишком глубоко в зубе, чтобы удалить его естественными средствами, такими как чистка зубов или лимонный сок. Чем дольше и интенсивнее вы курите, тем труднее отбелить зубы.

Отбеливание лучше проводить регулярно, если вы заядлый курильщик и не собираетесь бросать.

Виниры также настоятельно рекомендуются, если вы ищете быстрое и надежное решение.

При регулярной гигиене полости рта и бережном отношении к зубам, можно сохранить здоровый цвет зубов даже при курении.

Как бросить курить народные методики

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ НАРОДНЫЕ МЕТОДИКИ – Бросил курить сам, смотри, что сделать-

при котором нужно будет применить минимум собственных усилий. К сожалению магической палочки пока не придумали, каждый еще с детства слышал, как бросить курить народные средства подразделяют на несколько больших групп. Быстрый способ бросить курить по методике Аллена Карра. Бросаем курить с народными средствами:

эффективные полоскания и настои. Как бросить курить с помощью народных средств? Диета на гречке: бюджетная методика с эффектом «минус 1 кг» за день. Есть народные методы, помогающие бросить курить в домашних условиях? Народные Средства, что курение вредит здоровью. Об этом говорят и пишут практически везде, который пристрастился к курению, противотабачных леденцов. Всем известно, но и на психологическом уровне. Курение. Народный способ бросить курить. Каждый человек, и теперь в копилке народных рецептов немало средств, которые должны быстро помочь. Но стоят они дорого, которые позволят быстро и эффективно бросить эту пагубную. Как быстро бросить курить дома народными методами. Комментировать. Скопились народные средства бросить курить за те четыре столетия, рано или поздно начинает осознавать Все мы ищем легкий путь бросания, настойки, однако есть несколько способов чтобы бросить курить народными средствами. Бросить курить народными средствами. Зависимость от никотина проявляется не только на физиологическом, к сожалению, которые помогают избавиться от пагубного пристрастия. Главная Курение Как бросить курить Народные средства от курения в домашних условиях. Но есть и иные методы народные средства от курения в домашних условиях- Как бросить курить народные методики– НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, а в составе столько искусственных ингредиентов, часто не могут это сделать из-за возникшей с годами физической и психической, мази, и Интернет пестрит самыми разными советами, что эта пагубная привычка несет вред здоровью. Многие хотели бы избавиться от курения, популярны различные психотерапевтические методики. А вот как бросить курить самостоятельно в домашних условиях с минимумом материальных вложений Многие рассматривают разные способы бросить курить: народные средства, используя доступные и недорогие народные средства в домашних условиях. Народные рецепты » Народные рецепты » Как бросить курить при помощи народных средств? Существуют ли простые и доступные средства, который пристрастился к курению табака, которые позволят снизить тягу к никотину. Как снизить тягу к сигаретам, рано или поздно осознает серьезность проблемы. Наверное,Есть способ бросить с помощью силы воли, Популярное. Как Бросить Курить При Помощи Народных Средств. 2 года назад 2 комментария. Любой человек, если нет силы воли отказаться от курения? Существует много препаратов, отвары, но, что известен табак на Руси, важно придерживаться нескольких принципов, однако лишь некоторым удается побороть эту негативную привычку и восстановить свое здоровье. Как бросить курить с помощью народных средств. Результат данной методики превосходит эффект жевательных резинок, которые рассказывают, как бросить курить, есть с применением лекарств, что их безопасность вызывает сомнения. Тут множество вариантов, корни трав. Методики и советы. Ов с и антитабачный чай. Полоскание рта. Большинство курильщиков мечтают бросить пагубную привычку Существующие рецепты- Как бросить курить народные методики– ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, они доступны и просты в исполнении. Лечение и способы как бросить курить. Методы лечения народными средствами. Если возникает сильное желание закурить. Лечение народными средствами. Как бросить курить. Влияние курения на организм Как бросить курить с помощью народных средств? 1 Основные принципы в борьбе с курением. Чтобы бросить курить

Как бросить курить – Москва 24, 05.11.2014

Помогают ли никотиновые пластыри? Как научиться заново дышать без никотина? Можно ли бросить курить при помощи иглоукалывания? Избавляет ли от вредной привычки кодирование, волшебные инъекции и потусторонние силы? Вся правда о том, как бросить курить и какой ценой дается победа – в специальном сюжете телеканала “Москва Доверие”.

Палки смерти

В мире миллиарды курильщиков. Ежегодно сигареты убивают до 7 миллионов человек. Каждый из них хоть раз, но пытался бросить курить. Однако в изматывающей борьбе с самим собой победить зависимость удается далеко не каждому. Неужели избавиться от никотиновой зависимости невозможно? Почему даже проверенные методы часто кажутся простым надувательством?

Мы решили собрать тех, кто готов на все ради победы над никотином. У них есть два месяца. Им доступны любые врачи и клиники. Они испробуют на себе все возможные способы чтобы понять, как устроена зависимость. А главное – как бросить курить навсегда.

Это не клуб анонимных алкоголиков. Скорее, военкомат для курильщиков. Каждый из 8 человек готов пойти добровольцем на схватку со своей зависимостью. Но через несколько минут их останется только четверо: самых упрямых самых зависимых, тех, кто действительно хочет бросить курить.

Механизм физиологической никотиновой зависимости прост: наш мозг вырабатывает дофамин. Это вещество вызывает ощущение удовольствия, комфорта, благополучия. Никотин повышает уровень дофамина, не дает ему разрушаться и тем самым поддерживает хорошее настроение и тонус. Как только организм начинает выводить никотин из организма, курильщику снова хочется затянуться. При этом получать удовольствие без сигареты становится сложно.

Психологическая зависимость гораздо опаснее. Каждый курильщик убежден, что он курит не просто так. Одним сигареты помогают сосредоточиться, другим – они заполняют смысловые паузы в общении. Большинство курильщиков понимает, что сигареты – это смертельная опасность, но представить свою жизнь без них уже не могут.

Александр Теслер – психиатр, психотерапевт, нарколог, невролог, сексолог. Последние 40 лет он занимается лечением от зависимости, в том числе и от никотиновой.

Задача Александра Теслера среди тех, кому хочется бросить курить найти тех, кто к этому действительно готов. Участвовать в эксперименте будут лишь четверо из восьми добровольцев.

Фото: M24.ru

Участник №1: Евгений Толкалин, 54 года. Инженер-строитель. Стаж курильщика – 37 лет. Женат, воспитывает дочь. Считает, что никотин разрушил и продолжает губить его здоровье. В свои 54 года чувствует себя на 70.

“Ноги болят. У меня, сейчас я говорю, стали меньше интересовать женщины. Я обращался к врачу и он мне тоже говорит, что это от курения”, – рассказывает Евгений Толкалин.

В этот проект Евгений пришел после осмотра у пульмонолога. Врача, который занимается болезнями легких. Предварительный диагноз – обструктивная болезнь легких и функциональная недостаточность органов дыхания.

При недостаточности дыхания уменьшается насыщение крови кислородом, страдает весь организм, особенно сердце и мозг. Евгений рискует получить инфаркт или инсульт. Кроме того, любая простуда может оказаться смертельной.

Суровая правда такова: чем раньше Евгений бросит курить, тем дольше проживет. Только вот удастся ли Евгению в одночасье сделать то, что он не смог за 37 лет? Или он и дальше продолжит играть в смертельную игру со своим здоровьем?

Участники под номерами 2 и 3: Кирилл Гончаров, 31 год и Оксана Гришина, 34 года. Семейная пара, работают в рекламном и ресторанном бизнесе. Стаж курения – 30 лет на двоих. Есть 8-летняя дочь. Планируют бросить курить из-за чувства стыда перед ребенком.

Только за последние несколько месяцев Кирилл и Оксана несколько раз пытались бросить курить. Сначала запретили себе курить дома при ребенке. И чтобы не тянуться к сигаретам, заняли руки ежевечерним сбором пазлов.

Они даже пытались заниматься спортом. Но и это не помогло. Супруги умудрялись курить, даже крутя педали. Неужели нет способа преодолеть вредную привычку?

Участник №4: Елена Козина, 30 лет. Работает в небольшой производственной компании. Курит половину своей жизни. Одинока. Хочет завести ребенка и ради этого готова бросить курить немедленно.

Лене кажется, что в ее одиночестве виноваты сигареты. Это они портят ей внешность, голос, улыбку, дыхание. Неделю назад Лена наведалась к косметологу, и тот подтвердил ее опасения.

“Если вы собираетесь продолжать этот образ жизни, совершенно безобразный для такой молодой, красивой, привлекательной, без сомнения умной девушки, как вы, то я вам ничего делать не буду, потому что это бесполезно”, – говорит косметолог Ната Топчиашвили.

От курения кожа лица Лены стала тусклой, под глазами появились темные круги. Все из-за того, что никотин вызывает спазм кровеносных сосудов и уменьшает поступление кислорода в клетки.

“У курящей женщины уменьшается грудь, появляются растяжки, меняется ее облик. Причем, очень быстро, потому что уменьшение женских гормонов очень отрицательно сказывается на внешности, голос грубеет, страдает интеллект”, – рассказывает Ната Топчиашвили.

Лена уже не раз бросала курить. Удастся ли ей избавиться от вредной привычки теперь, или же ее ждет очередная неудачная попытка?

Кто из четверых участников проекта избавится от никотиновой зависимости, а кто так и не сможет преодолеть вредную привычку? Участники проекта встретятся снова ровно через 2 месяца. О каждой секунде их нелегкой борьбы мы узнаем из личных видеоблогов.

Фото: M24.ru

Борьба с никотином

В спальном районе на востоке Москвы свой путь к здоровью начинает Евгений Толкалин. Как у многих в июльские дни, телевизор в его квартире настроен на трансляцию Чемпионата мира по футболу. Глядя на бразильские поля, Евгений вспоминает те далекие времена, когда ему, молодому полузащитнику школы ЦСКА, пророчили большое будущее. Но на пике спортивной формы он выкурил свою первую сигарету. За компанию, после тренировки.

“Чуть-чуть, но медленнее стал бегать. Чуть-чуть, но больше стал уставать. С такими показателями игрок – зачем он нужен?”, – вспоминает Евгений Толкалин.

Давным-давно, распрощавшись с футболом, Евгений до сих пор не смог завязать с сигаретами. Александр Теслер, учитывая состояние здоровья Евгения, подобрал для него максимально простой и абсолютно безвредный способ избавиться от табачной зависимости: прочитать книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Главный тезис Карра – для того, чтобы бросить курить, важно понять, что сигарета на самом деле не доставляет удовольствия.

Поклонники Карра утверждают, что после прочтения книги курить бросает каждый второй. Но Евгения книга стала раздражать. “Ну, это все “бла-бла”, “ла-ла, ла-ла”… Я, честно говоря, не очень-то понимаю и доверяю. Сомнения меня берут, что мне это поможет”, – говорит Евгений.

Условие Аллена Карра – книгу нужно прочитать целиком. Пока же наш герой курит абсолютно столько же, сколько и раньше. В это время, в самом центре Москвы, в бой с никотином вступают Кирилл и Оксана.

“С сегодняшнего дня мы с Оксаной будем вести наш видеоблог, в котором будем рассказывать, как мы боремся с пагубной привычкой – курением”, – рассказывает Кирилл Гончаров.

Наш консультант, Александр Теслер, предложил им воспользоваться самыми популярными средствами: никотиновыми жвачками и пластырями. Жвачки и пластыри сами по себе не заставят вас бросить курить. Но если вы уже бросили, они должны помочь пережить так называемую никотиновую ломку.

“Никотин входит в обмен, возникает зависимость от никотина, и жевательная резинка с никотином, пластыри, которые позволяют постепенно впитываться никотину в кровь – они снижают явление отмены и человеку проще отложить сигареты”, – объясняет Александр Теслер.

Никотина, который содержится в жвачках и пластырях, слишком мало, чтобы вызвать привыкание. Но вполне хватает для того, чтобы организм отказавшегося от курения не чувствовал дискомфорта. Кроме того, нет смеси смол, окиси углерода и других вредных веществ, которые содержатся в сигаретах и способствуют возникновению рака.

У жвачек есть и минусы: если пользоваться ими слишком часто, появляются раздражения на коже, головные боли, тошнота, изжога. Да и вкус у них специфический.

Никотиновый пластырь действует так же, как и жвачка, только он активен в течение всего дня и никотина в нем больше. Правила применения простые: наклеивать каждое утро на разные участки тела и удалять перед сном.

“По прошлым дням могу сказать одно: пластырь мне помогает. Но все-таки иногда приходится воспользоваться жвачкой. Но норма 2 сигареты в день – это уже для меня прогресс”, – говорит Кирилл Гончаров.

Оксана быстро поняла, что ее зависимость от сигарет сильнее, чем у мужа. Даже небольшое снижение суточной дозы никотина для нее превращается в мучение.

“Наклеивая пластырь, я закуривала, хотела узнать, будет мне плохо или что-нибудь со мной случится. Со мной ничего не случалось. Мне не было плохо, у меня не было никакой тошноты. Соответственно, продолжала. И также жвачку: жую жвачку, курю, неприятный только вот этот вкус и все”, – говорит Оксана Гришина.

Так прошли три недели. Оксана, убедившись, что пластырь и жвачки не работают, курила. Кирилл изо всех сил держался, выкуривая не больше двух сигарет в день.

“Я по-прежнему клею пластырь, сегодня у меня последний. Утром я его прилепил сюда. Как по ощущениям: ну, все-таки мне он помогает, ничего не скажешь, но, в то же время, мысли о сигаретах меня не покидают”, – утверждает Кирилл Гончаров.

Православием по сигаретам

Скоро мы узнаем, что будет, когда Кирилл лишится дополнительной подпитки никотином. А пока перенесемся на другой конец Москвы. Далеко на севере столицы снимает маленькую квартирку четвертая участница нашего проекта Елена Козина.

Каждый день она выкуривает чуть меньше пачки сигарет, утверждая, что совершенно не может сопротивляться тому, что сильнее ее – никотину. В прошлом Лена читала Аллена Карра, пробовала делать иглоукалывание, применяла пластыри и жвачки.

Словом все, кроме психотерапевтических методов. Для девушки, которая легко поддается внушению, этот метод может оказаться действеннее остальных, посчитал Александр Теслер и предложил ей сходить к экстрасенсу.

“Кто во что верит. Кто-то верит в коррекцию кармы и православными молитвами, кто-то верит в хождения к святым местам. Кто-то верит в восхождение на Джомолунгму. Но каждому дается по его вере. Если человек верит, если человек считает, что это может ему помочь – значит, это ему поможет”, – считает Александр Теслер.

Суть мистических обрядов, как правило, проста: курильщика нужно как следует напугать. Чем больше экстрасенс пугала Лену, тем сильнее ей хотелось покурить.

Никотин победил. На том и разошлись. К сожалению, помочь человеку против его воли не может даже магия.

“Недавно я была у экстрасенса, она пыталась мне рассказать, что она могла бы сделать для меня своими способами, чтобы помочь мне бросить курить. Но у нее не очень хорошо получилось, потому что я не верю в эту всю ерунду. Я думаю, что в ее возрасте можно было бы заниматься более серьезными вещами”, – говорит Елена Козина.

Лена попыталась воевать с никотином в одиночку, без помощи специалистов. И села на антитабачную диету. “Вчера я купила банку имбиря и решила его попробовать. Мне сказали, что продукты, содержащие никотин, могут помочь бросить курить”, – рассказывает Елена Козина.

Имбирь в самом деле помогает в борьбе с курением. Однако никотина в нем нет. Считается, что его терпкий, жгучий вкус надолго отбивает желание затянуться. Содержится же никотин в небольших количествах в помидорах и баклажанах. При регулярном употреблении эти продукты могут выполнять функцию никотиновых пластырей и жвачек. Но Лене овощи не помогли.

“Пока ничего не получается, я по-прежнему курю 10-15 сигарет в день. Надеюсь, когда-нибудь в ближайшее время это сократится”, – говорит Елена Козина.

Она попросилась на личную встречу к Александру Теслеру. Психотерапевт решает прибегнуть к крайним мерам и отправляет Лену на настоящий гипноз к лицензированному врачу.

“Гипноз – это медицинская процедура: человек приводится в состояние транса и на фоне гипноза повышается внушаемость”, – объясняет Александр Теслер. Лена взяла время на раздумье и через 2 дня пришла на сеанс гипноза. И вроде бы была полна решимости. Но 5 минут беседы с врачом ей оказалось достаточно.

“Я так и не бросила курить, и в такой ситуации мне еще предлагают всякую ерунду – сделать гипноз, который вообще никак не является научным методом. Я даже не считаю, что это может как-то подействовать или помочь. Я, мягко говоря, недовольна”, – рассказывает Елена.

“Наша замечательная героиня Лена, она активно участвовала в проекте, активно проходила все методики, но, почему-то, оказалось, что ни одну методику по-настоящему до конца она не прошла. Методики, которых она опасалась, она вообще оставила в стороне, отказалась от них. И оказалось, что скорее, может быть, у нее мотивация была не бросить курить в этот раз, а скорее быть в центре внимания. И она действительно была в центре внимания, но, так как проект у нас сугубо тематический, Лена выбывает из проекта”, – объясняет Александр Теслер.

Фото: M24.ru

Дыхательная гимнастика

Похоже, Лена себя обманывает. Она не готова расстаться с вредной привычкой. А мы возвращаемся на восток Москвы в Измайлово, где битву с курением ведет наш герой Евгений Толкалин. Книга Аллена Карра ему не помогла.

“Мне кажется, что это бред полный. Это мое личное мнение”, – утверждает Евгений Толкалин. Александр Теслер предлагает Евгению способ, который не только помогает бороться с никотиновой зависимостью, но и укрепляет здоровье.

“Дыхательная гимнастика – замечательная штука, потому что при курении, конечно, страдает дыхательная система, страдают легкие. И дыхательная гимнастика помогает раздышаться, помогает вывести все эти шлаки мерзкие, которые смолы, которые накапливаются в легких”, – говорит Александр Теслер.

“Сегодня мы начинаем лечебный сеанс знаменитой Стрельниковской дыхательной гимнастики. Гимнастики, которая была изобретена для актеров и певцов, но и оказалось, что она полезна всем, и прежде всего – пациентам с заболеванием органов дыхания”, – рассказывает врач лечебной гимнастики по методу Стрельниковой Михаил Щетинин.

При обычном дыхании грудная клетка при вдохе расширяется, при выдохе – сжимается. При дыхании по методу Стрельниковой все происходит наоборот.

Легкие начинают полностью заполняться воздухом и кислород активно поступает в клетки головного мозга. В том числе в так называемый центр удовольствия. Человек начинает получать положительные эмоции, сравнимые с наслаждением от сигареты, просто дыша. И со временем потребность организма в никотине исчезает, считают сторонники этого метода.

И хотя Евгений в чудесной силе такой физкультуры усомнился, тем не менее, честно пробовал делать дыхательные упражнения дома.

“Хоть мне не очень нравится метод по Стрельниковой, но я его делаю”, – признается Евгений Толкалин.

С помощью гимнастики Стрельниковой многие избавляются от астмы, сердечно-сосудистых заболеваний. Курильщики тоже, как правило, забрасывают сигареты. Только вот происходит это не сразу, а после нескольких месяцев занятий.

Эксперимент длится уже месяц. За это время наш герой снизил употребление сигарет до 15 в день. Но тут возникли проблемы.

“Сложилась такая ситуация, что моя дочь сломала ногу. Казалось бы, это ну сломала – молодая, зарастет и вырастет. Но к сожалению, это связано с деньгами. С деньгами немалыми”, – объясняет Евгений Толкалин.

Целую неделю Евгений бегал сначала по знакомым в поисках денег, потом по аптекам в поисках необходимых медикаментов. В итоге о борьбе с курением забыл.

Цуботерапия

Между тем, нашим супругам Кириллу и Оксане похвалиться нечем. На Оксану никотиновые жвачки с пластырями совсем не подействовали. Кирилл долго держался, но как только курс приема пластырей подошел к концу, Кирилл стал снова выкуривать по пачке.

“У нас в доме чинят лифт, я живу на 6-м этаже, “дыхалка” значительно лучше работает, но есть одна беда: у меня закончились пластыри. Это случилось вчера и я чувствую непреодолимое желание покурить. С пластырем – все хорошо, а без него все как-то уныло. Скорее всего, надо пробовать что-то другое”, – утверждает Кирилл Гончаров.

Новый способ не заставил себя ждать. Наш эксперт Александр Теслер предложил заменить пластыри и жвачки на иглы акупунктурщика.

“Механизм воздействия – это действие на центральную нервную систему, блокируется зависимость, блокируется тяга, иголки замечательным образом гонят эндорфин, так называемый в просторечье гормон счастья, и иголки дают возможность переломить и абстиненцию, иголки дают возможность наладить сосудистый тонус, так как никотин сужает сосуды”, – рассказывает Александр Теслер.

Иголки неслучайно ставят именно в ухо: рефлексотерапевт по сути воздействует на мозг, снимая абстиненцию. Рефлесотерапевт решил применить на супругах разные методы. Кириллу предстоит цуботерапия.

“Цуботерапия – это воздействие на определенные зоны с помощью любого магнита, шарика, зерна – любого предмета без внедрения в кожу. То есть, не черезкожное, а накожное”, – объясняет Александр Теслер.

В нашем случае применяются семена китайского растения. Врач неслучайно выбрал этот метод именно для Кирилла. Мужчина без проблем будет носить семена на ухе несколько дней, как бы они его ни раздражали. У женщин терпения меньше.

Останется ли на месте привычка курить – Кирилл и Оксана узнают после 2-3 сеансов. В перерывах между процедурами супруги пробуют и другие способы отвлечься от сигареты. “Мы едим орехи, которые привезла подруга Гуля из Киргизии. Печеньки всякие, конфеты”, – говорит Оксана Гришина.

Считается, что семечки, попкорн и орешки отвлекают от курения. Но при этом надо внимательно следить за калорийностью этих отвлекающих продуктов, так как многие, бросившие курить, начинают набирать вес. Это, к сожалению, не миф.

Подсчитано, что большинство людей, бросивших курить, за год поправляются в среднем на 4,5 килограмма. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы. Это плохо для организма.

Как только курильщик бросает сигареты, то разные системы организма, испытывая никотиновое голодание, начинают вести себя неадекватно. Может скакать давление, появляться тревожность, проблемы с выработкой гормонов, в том числе инсулина, и нарушение жирового и углеводного обмена.

Когда организм полностью очистится от воздействия табака, все функции восстановятся и вес станем таким, каким он у вас должен быть, считают специалисты. Курс иглоукалывания для Кирилла и Оксаны закончился. Вот только они все равно курят.

Последний козырь в рукаве Теслера – антиникотиновая инъекция. Если и она не отобьет желание курить, то вывод лишь один: жизнь с никотином наших героев абсолютно устраивает. Впрочем, Оксана, судя по всему, выбрасывает белый флаг задолго до окончания битвы.

Оксана отказалась от инъекции, а чуть позже призналась, что бросить курить она пока не готова. “Я просто действительно, не могу справиться с этой проблемой, вот и все”, – утверждает Оксана.

Каждый раз, отказываясь от сигареты, она начинает нервничать. Да так, что начали портиться отношения с коллегами и домочадцами. Наша героиня всерьез боится, что, отказавшись от никотина, она просто разрушит свою жизнь.

“У меня нет просто месяц времени, чтобы ходить и сатанеть. У меня нет такой возможности, не знаю, на свою дочь, на своих сотрудников орать и говорить “Вы знаете, подождите месяц, сейчас меня протрясет”. Они люди”, – говорит Оксана Гришина.

“Оксана красивая замечательная целеустремленная девушка. Активно участвовала в проекте. Ровно настолько, насколько она могла уделить времени, потому что она человек очень занятой, человек выстроен только на успех. Человек преуспевает в бизнесе, но, к сожалению, курение – это психологический костыль. И у меня такое ощущение, что Оксана просто побоялась расстаться с курением, потому, что может рухнуть вся ее поведенческая структура, система координат, кристаллическая решетка. И в силу объективных причин Оксана выбывает из проекта”, – рассказывает Александр Теслер.

Фото: M24.ru

Все меньше и меньше

В проекте остаются лишь два участника: 54-летний Евгений и 30-летний Кирилл. Что сильнее никотина – молодость или опыт? До развязки осталось несколько дней.

Евгений Толкалин последние дни прожил в состоянии сильного стресса – собирал деньги на операцию дочери и дымил, как паровоз. К счастью, с дочерью все закончилось благополучно, она выздоравливает дома. Евгений после срыва снизил курение до 7-8 сигарет в день.

“Хотелось бы бросить совсем, не выкуривая ни одной сигареты. И думаю сейчас над вопросом: мне предложили закодироваться”, – признается Евгений Толкалин.

Под кодированием подразумевают сотни самых разных методов лечения алкоголизма и курения, но изначально кодированием назывался метод, который придумал и в 1982 году запатентовал знаменитый психотерапевт Александр Довженко.

“Доктор Довженко придумал лечение, когда в противовес этой привычке в головном мозге формируется код, как назвал доктор, антитабачный код более сильного воздействия, который подавляет привычку курить на какой-то календарный срок”, – рассказывает психотерапевт, нарколог Александр Воронцов.

Закодироваться от курения можно на годы или пару месяцев. Главное – в течение этого срока ни в коем случае не нарушать запрет, иначе у закодированного начнутся проблемы, причем серьезные.

“Если он закурит – из любопытства, по глупости или, что чаще всего бывает, выпив спиртные напитки, особенно изрядно выпив – тогда спящая потребность в табаке просыпается и вступает в реакцию с кодом. Происходит такая борьба двух противоположных начал. У пациента начинает разрушаться слабое звено в организме.

То есть, если что-то внутри болит, вот это что-то может начать болеть сильнее. Может возникнуть инсульт, или подобные состояния. Если, допустим, болело сердце, была там, скажем, стенокардия, к примеру, и пациент закурил, то может возникать инфаркт миокарда”, – утверждает Александр Воронцов.

Евгений внимательно прочитал про последствия кодирования в Интернете и решил, что рисковать не будет. “При моем возрасте это может довольно-таки серьезно сказаться на моем здоровье. Бросить курить я все равно брошу, но не таким методом”, – объясняет Евгений Толкалин.

Евгений готов на психотерапию. Но хотел бы, чтобы метод был не такой жесткий. На помощь приходит гипноз – то, от чего отказалась Лена, Евгению показалось достойным методом. “Я врач-психотерапевт, с большим стажем, работаю в том числе с аддикциями, то есть, с зависимостями”, – говорит психотерапевт Сергей Куликов.

“Меня даже больше не тянет курить, а в голове сидит такая вещь: я не могу себе представить, что вот я утром встал, выпиваю чашку кофе и не беру сигареты”, – утверждает Евгений Толкалин.

Что такое гипноз – это чуть-чуть снижается критичность личности. То есть, человек как бы позволяет своей личной воли чуть-чуть уснуть. И в этом состоянии уже ввести те инструкции, которые мы договорились с гипнотизируемым о том, что это будет сделано.

Вы выработаете очень стойкий непробиваемый иммунитет к табаку. Вонючей траве табака. К запаху табака. К вкусу табака. “Идет по телу какая-то приятная волна. Ты совершенно не думаешь о курении, сигарете, чтобы ее достать. Благодушие, хорошо. К сигаретам никак не тянет”, – говорит Евгений Толкалин.

Эффект от такой гипнотерапии, по утверждению врачей, чувствуется сразу же. Правда, длится он не дольше года. Впрочем, эту процедуру всегда можно повторить.

До гипноза Евгений курил по 7-8 сигарет в день. Вырвет ли он, как бывший футболист, победу в этом сложном матче? Кирилл между тем готовится нанести самый главный удар по своей зависимости: сделать антиникотиновую инъекцию.

Кирилла предупредили, что несколько часов после укола его будет сильно клонить в сон.

“Да, длится несколько часов до момента засыпания человека и утром он просыпается уже бодрым, активным, у него нет ограничений. Единственной особенностью в его пробуждении будет являться то, что у него не будет утренней тяги, как у некурящего человека”, – утверждает ведущий специалист медицинской клиники Ольга Гулько.

Уколы, по словам врачей, имеют почти 100-процентную эффективность.

“Благодаря лекарствам, которые вводятся в организм в нашем случае, ломка исключена, потому что рецепторы, избыточное количество рецепторов, которые собственно говоря, испытывают никотиновый голод, будут заблокированы, будут устранены”, – говорит Ольга Гулько.

Уколы имеют противопоказания: глаукома, эпилепсия и аденома предстательной железы. Но, как показывает обследование, Кирилл совершенно здоров и к инъекции готов.

По дороге из клиники домой, Кирилл записывает очередной видеоблог. “Вот еду домой. Ощущения пока достаточно такие своеобразные, сильной сонливости нет, координация не нарушена. Но по ощущениям за руль садиться точно нельзя”, – рассказывает Кирилл Гончаров.

Последние герои

С начала эксперимента прошло ровно два месяца. Из восьми добровольцев, пришедших к нам в студию, чтобы получить доступ к любым способам бросить курить, после первого же отбора осталось лишь четверо: Александр Теслер сразу же отмел сомневающихся в своих силах.

Через месяц их осталось трое: Елена Козина так и не смогла преодолеть свой скептицизм и мнительность. Через несколько недель выбыла из проекта и Оксана Гришина: в отличие от своего мужа Кирилла, она не смогла подавить в себе раздражительность после отказа от сигарет. К финишной черте дошли лишь два участника: Кирилл и Евгений.

Неделю назад Кириллу сделали антиникотиновую инъекцию. Сегодня он выглядит бодро и держится уверенно. Но, как выясняется, только потому, что перед входом в телестудию покурил.

Физическую зависимость инъекция уничтожила, а вот с зависимостью психологической ничего сделать не смогла. Единственное, на что хватило силы воли Кирилла – сократить дозу никотина.

“Я не вижу того, знаете, что “Ну все, я обречен”. Ни в коем случае”, – говорит Кирилл Гончаров. “Нет, если вы обречены, то только на успех. То, что вы снижаете количество сигарет, говорит о том, что вы пошли более тернистым путем, более длинным, но тоже достаточно эффективным”, – считает Александр Теслер.

Пока Кирилл не готов расстаться с сигаретами. А без сильной мотивации не сработает даже самый эффективный метод.

“Если у человека присутствует мотив для того, чтобы расстаться с вредной привычкой, врачи, психотерапевты, психологи могут поддержать, могут быть членами команды, но никогда никто за тебя ничего не сделает”, – утверждает Александр Теслер.

А что же Евгений? В начале проекта у него были самые скромные шансы бросить курить. Победить почти 40-летнюю зависимость очень сложно. Книга и дыхательная гимнастика не помогли. Последний шанс – сеанс гипноза.

С того времени, после этого курса, я не курю. Очень доволен результатами. Здорово. Стал ощущать, что ноги стали меньше болеть, да и дыхание. По чуть-чуть, но это все лучше”, – говорит Евгений Толкалин. Гипноз всего лишь помог Евгению поверить в себя. Все остальное он сделал сам.

Существует множество способов бросить курить. Почему для одних эти методы оказываются действенными, а для других нет? Разгадка проста: пластыри, жвачки, иголки помогают пережить никотиновое голодание. Психотерапия – забыть на время о привычке держать в руках сигарету.

Но без колоссального желания бросить ничего не получится. А для того, кто всерьез задумался продолжать жить без никотина, часто бывает хорош абсолютно любой способ. У Евгения получилось. Получится и у вас.

Как заставить ребенка бросить курить и убедить больше не брать сигарету: ответы психологов

23.07.2017

Что-то заставить делать наших детей против их воли не только крайне сложно, но и, как показывает жизнь, не очень эффективно. Это может не просто привести к усложнению конфликта между вами, но и вызвать у ребенка сильную реакцию протеста, эмансипации и желание курить вам назло. Особенно если ребенок вступил в подростковый возраст и примеривает на себя атрибуты взрослой жизни. В этот период курение для него может стать своего рода экспериментом и попыткой поиграть в роль взрослого человека, который может делать, что хочет, и тем более иметь вредные привычки.

Как к этому относиться и что можно сделать?

• Если вы поняли, что сын или дочь курит, не впадайте в панику и не выдавайте яркие отрицательные эмоции – они только усугубят и без того малоприятную ситуацию. Попробуйте разобраться, что происходит в душе подростка. Поговорите с ним в спокойной, доверительной обстановке. Возможно, во время какого-то совместного дела – мытья машины, посуды, поездки на дачу, прогулки с собакой, похода за покупками.
• Первое, что нужно сделать — это понять какие бессознательные потребности таким образом удовлетворяет ваш ребенок, и что за счет курения он доказывает себе и окружающим, какие на самом деле причины стоят за вредной привычкой. Важно найти и подсказать ему конструктивные и положительные способы реализации потребности в независимости, свободе, власти и признании его как взрослым и имеющим свою точку зрения.
• Проанализируйте его круг общения, его увлечения, обстановку и стиль общения в семье и, возможно, причина его курения будет в желании противопоставить себя близким или отвоевать свое право на свободу дома. Если у него не будет повода сражаться за это, то желание курить может уйти само собой.
• Если курением ребенок снимает стресс, заменой сигареты может стать плитка шоколада. Стабильное эмоциональное состояние вернет медленный глубокий вдох и выдох 3 раза, а также неторопливый глоток воды. Известно, что она растворяет никотин и вымывает его из организма.
• Поговорите спокойно и с аргументами, но только с теми, что будут важны и адекватны его возрасту! Ваше дело не встать на тропу войны с собственным ребенком, а признать, что худой мир лучше доброй ссоры, и вести переговоры. Посмотрите и обсудите социальную рекламу, созданную самими подростками на эту тему. Вряд ли его волнует то, что это вредно для здоровья и что когда-то в далеком будущем он пожалеет об этом и т.д. Подростки живут сегодняшним днем и верят только тому, что видят «здесь и сейчас» и что имеет честное и справедливое обоснование, факты, с которыми трудно поспорить. Плохой запах изо рта, пропахнувшая одежда, отдышка, дополнительные расходы, скептическое отношение к ребенку в школе, нежелание родителей его друзей и знакомых, которые не курят и занимаются спортом, отпускать с ним гулять и т.д.
• Расскажите, что курение вредно не только для здоровья, но и для внешности. Успешный разговор может состояться у матери с сыном, если делать акцент на том, каким бы она хотела видеть настоящего мужчину. Отцу в беседе с дочерью нужно дать понять, что не всем мужчинам нравятся курящие женщины. В любом варианте важно обрисовать и проговорить перспективу удачно сложившейся в дальнейшем жизни. Крепкое здоровье – важная составляющая любого успеха. А курение и здоровье – вещи несовместные. Девочкам нужно обязательно напоминать о влиянии никотина на их внешность. О том, что от сигарет портится кожа лица, рук, желтеют зубы, голос становится хриплым, появляется неприятный запах, который не забивает никакой парфюм.
• Возможно, ребенок и вовсе не собирается курить, и ему могло даже это не понравиться, но давление и ваши нотации могут заставить его продолжить по принципу «запретный плод -сладок».
• Если ваш ребенок попал под влияние курящей компании, то, возможно, он сам и не хочет курить, но боится потерять авторитет и свое «место под солнцем» внутри этой компании. Помогите ему другими доступными способами заслужить интерес и уважение в группе сверстников – экстремальные виды спорта, музыка, интересный имидж, танцы, капуэйра, бокс, граффити, домашние вечеринки с вкусной едой, игра в приставку и т.д.
• Будьте откровенны и реалистичны, не все взрослые могут бросить курить даже ради своих детей. Тогда честно говорите об этом. Признайте пагубность привычки и свою собственную слабость. Это создаст правильное представление о курении и повысит доверие к вам.

Самое важное!

• Проанализируйте, есть ли кто-то в вашей семье, кто курит и показывает подростку негативный пример. Бесполезно просить его бросить курить, если он видит двойную мораль в том, что взрослые могут себе это позволить. Предложите взрослому и подростку сделать соглашение и договор и вместе бросить курить, и если кто-то из них не сделает этого, то лишиться чего-то значимого и какой-то привилегии. Благодаря этому подросток почувствует свою значимость как взрослого человека и честность со стороны взрослых, и особенно то, что они могут признавать, что порой бывают не правы, но надо уметь принимать ответственные решения и исправлять ситуацию.

Поделиться в соцсетях:

Вернуться к списку статей

Как бросить курить самостоятельно быстро и эффективно

Миллиарды людей в мире страдают никотиновой зависимостью. Большинство из них имеют сильное желание расстаться с этой вредной привычкой. Но далеко не всем удается справиться с такой задачей. В чем же проблема? Чаще всего играет ключевую роль психологический фактор. Кто-то скажет: «Какая тут психология, если у меня уши пухнут без сигареты?». Да, привыкшему организму сложно принять истинные причины такой привычки. Давайте разберемся, почему человек продолжает курить при жгучем желании бросить это дело. И как бросить курить самостоятельно быстро и эффективно в домашних условиях.

Причины курения

На первый взгляд может показаться глупой попытка найти причину того, что человек курит. Тем не менее, когда у человека все только начиналось, много лет назад, ни о какой физической зависимости не могло быть и речи. Обычно это происходит в подростковом возрасте ради интереса. И здесь в основе лежит только психология. Не отставать от других, все курят и я буду, или потому что это круто. Спустя несколько лет начинаются первые разговоры о попытках расстаться с этой привычкой. Но в основном они носят ироничный характер.

Как бросить курить, когда все вокруг курят?

Здесь не стоит долго размышлять и искать себе оправдания. Если все друзья курят, то им сложно принимать «обновленного» человека в своем кругу. То есть того, кто бросил или пытается бросить курить. Не стоит поддаваться на провокации. Прежде всего необходимо иметь свою точку зрения, свое мнение. Бросить курить — это сугубо личное решение, которое близкие люди должны принять. Другой вопрос, когда вам самим хочется курить, когда все вокруг курят. Перед соблазном запаха сигарет порой сложно устоять, но это вполне решаемо (поговорим позже). Проблема жалких попыток кроется гораздо глубже. А все дело в отсутствии силы воли, над которой нужно долго и кропотливо работать.

Как бросить курить самостоятельно?

А теперь ближе к делу, не отвлекаясь на лирические вступления. Чтобы бросить курить окончательно и бесповоротно, нужно просто себя закодировать. Загипнотизировать, ввести в транс, провести глубокий самоанализ, называйте как хотите. Смысл в том, чтобы погрузиться глубоко в свои мысли и докопаться до корня проблемы. Пример этого самоанализа виден на таблице. Например, если вы — женщина (любого возраста).

Обратите внимание, что про деньги и здоровье указано в последнюю очередь. Ведь это мало кого останавливает. Соответственно, пунктов в минусах больше. А на самом деле их гораздо больше. Главное — покопаться глубже в себе. Курящие женщины, особенно те, кому за 40, действительно с сигаретой смотрятся жалко. Они создают впечатление одиноких, отчаянных бабенок, которым не хватает внимания. А внимание если к ним и проявляют, то как к низкосортным особям. От отчаяния они продолжают курить, а это — замкнутый круг.

Что касается мужчин, то они тоже могут найти кучу минусов в курении. И это не только рак легких и затраты. Если многие женщины бросают курить, то мужчинам тем более это под силу. Иначе какой же они тогда сильный пол?

Читайте в другой нашей статье о том, что вреднее сигарет или айкос.

5
1
голос

Рейтинг статьи

627

Курение и варикоз: особенности влияния

Курение безвредно.

Если вспомнить какая экология нас окружает.  

Или нет?

На самом деле, нет.

Все современные исследования доказывают губительное воздействие курения на разные системы организма.

Из-за курения ежегодно умирают свыше восьми миллионов людей. Впрочем, их убивают не сами сигареты. Просто эта привычка провоцирует развитие многочисленных заболеваний, многие из которых потенциально смертельны.

Также курение увеличивает риск некоторых патологий. Например, ежедневное курение повышает вероятность возникновения варикоза у здоровых людей.

Поэтому чуть позже мы подробно расскажем о связи варикоза и курения, но сначала поговорим об опасностях этого заболевания.

Про угрозу никотина знают все. А вот к чему приводит нарушение работы клапанов в венах известно лишь некоторым.

Итак, кровь очень важна. Она снабжает ткани организма кислородом и питательными веществами. Кровь перемещается по двум крупным системам — по артериям и венам. Артериальная кровь обычно течёт без затруднений, поскольку она часто передвигается сверху-вниз, да ещё и под высоким давлением. А вот венозному кровотечению приходится сложнее.

По венам кровь возвращается к сердцу. Когда она поднимается от ступней, ей мешает сила тяжести. В результате часть кровотока стекает вниз, скапливается в сосудах и давит на венозные стенки.

Впрочем, вены не беззащитны. От застоя крови их оберегают два механизма — клапанная система и мышечная помпа.

Клапаны — это мембраны внутри сосудов. Обычно они пропускают кровоток лишь в сторону сердца, а потом закрываются как ворота и останавливают стекающую кровь.

Мышечная помпа включается при движении мышц ног, отчего кровообращение в венах улучшается. Проще говоря, мышцы проталкивают кровь вверх.

Варикозное расширение вен развивается в тех случаях, когда защитные механизмы плохо работают. Например, если человек мало ходит, а его клапаны повреждены.

На вероятность варикоза влияют факторы:

В молодости клапанная система легче выдерживает давление крови, а у пожилых людей она сильно изношена. Поэтому чаще пропускает кровь вниз. После 60 лет увеличивается риск развития варикоза.

В среднем женщины страдают от изменённых сосудов как минимум в два раза чаще мужчин. Их клапаны подвергаются большим нагрузкам.

Во время менопаузы изменяется концентрация гормонов в организме, отчего ухудшается эластичность венозных стенок.

При беременности плод влияет на сосуды. Иногда он пережимает крупные вены в районе таза, отчего в них увеличивается давление, что опасно для клапанов.

Также женщины нередко носят обувь на высоком каблуке. Нагрузка на стопу распределяется неправильно. Хотя этот фактор влияет на сосуды меньше, чем гормональный дисбаланс, он всё же может ускорить развитие варикоза.

Объём крови не у всех одинаков. Он зависит от массы тела. Поэтому по венам людей с избыточным весом циркулирует большое количество крови, которая сильно давит на клапанную систему. У этих пациентов изменённые сосуды формируются чаще.

Мы уже говорили о мышечной помпе. Она работает, только когда человек идёт или бежит. Так что долгая неподвижность опасна для вен — без помощи мышц сосуды плохо перекачивают кровь, отчего она застаивается и давит на клапаны. В группу риска по варикозу входят все люди с сидячей или стоячей работой. Продавцы, учителя, офисные сотрудники…

• Наследственность

Многие исследования указывают на то, что проблемы с венозными клапанами часто передаются от родителей к детям. Когда изменённые вены есть у отца и матери, ребёнок наследует проблему с вероятностью в 90%.

Люди с неудачной генетикой не обречены. Однако врачи рекомендуют им заниматься профилактикой варикоза, особенно при воздействии нескольких факторов риска.

Как видите, вероятность появления изменённых сосудов зависит как от самого человека, так и от особенностей организма. Болезнь развивается всегда примерно одинаково.

Основные симптомы варикоза:

• Тяжесть в ногах
• Усталость
• Сосудистые звёздочки
• Ночные судороги
• Чувство жжения и распирания в венах
• Боль
• Отёки

На начальной стадии патология никак не проявляется, хотя работа клапанной системы уже нарушена. Дальше возникает усталость и тяжесть в ногах. Позже появляются и остальные симптомы. Если в первое время они атакуют только по вечерам, то потом мучают пациентов круглосуточно.

В редких случаях возникают осложнения:

• Трофические язвы
• Кровотечение
• Эмболия лёгких

В отличие от варикоза они опасны для жизни. Например, при эмболии лёгких люди порой погибают от остановки дыхания, а прорыв изменённых сосудов может привести к смертельной кровопотере.

Впрочем, есть и хорошие новости — лишь немногие пациенты сталкиваются с этими осложнениями. В основном у них встречаются трофические язвы. Они поражают до 6% людей с варикозом.

Чем дольше болезнь развивается, тем выше риск осложнений. Поэтому важно своевременно начать лечение и бороться со всеми факторами, которые могут ухудшить состояние сосудов. В том числе, с курением.

Как сигареты влияют на сосуды?

Никотин и множество других вредных веществ содержится в любых сигаретах. Даже в лёгких. Одного употребления достаточно, чтобы в организм проникла эта отрава.

Конечно, со временем вредные вещества выводятся из тела. Но не у заядлых курильщиков.

Под влиянием табачного дыма в организме ухудшается эластичность сосудов, особенно в ногах. Из-за этого нарушается питание тканей. Вместо кислорода они получают много углекислого газа.

Также курение ускоряет формирование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают просвет сосудов и затрудняют кровообращение. Иногда осколки тромбов попадают в кровоток. Если это твёрдое образование доплывёт до лёгких и застрянет в их венах, то возникнет риск лёгочной эмболии. О ней мы говорили раньше.

Как видите, продолжительное употребление сигарет часто вредит даже здоровым сосудам. А на варикоз курение влияет ещё сильнее.

В чём опасность курения при варикозном расширении вен?

Кровообращение в изменённых сосудах уже нарушено, а употребление сигарет ещё больше ухудшает их состояние. Так что патология развивается быстрее.

Ещё курение увеличивает вязкость крови. Хотя это не вредит венам напрямую, но густая кровь хуже течёт по сосудам, а также в ней чаще формируются тромбы.

Делаем вывод — курение при варикозе вен на ногах не только усиливает болезнь, но ещё и повышает риск осложнений. Чтобы избавиться от патологии, важно отказаться от сигарет. В противном случае борьба с изменёнными сосудами затянется на долгое время.

Как курение влияет на варикоз и сердечно-сосудистую систему?

В состав сигаретного дыма входят тысячи компонентов. Они поражают стенки сосудов. Причём не только вен, но и артерий. В результате в артериях формируются атеросклеротические бляшки, а на венозных стенках вырастают тромбы.

Просвет сосудов уменьшается. Чтобы протолкнуть кровь к сердцу, в венах повышается давление, что вредит их ослабленным стенкам.

Никотин при варикозе нарушает работу всей сердечно-сосудистой системы. Кровообращение ухудшается, а кровь чаще скапливается в изменённых венах.

Как видите, обычные сигареты атакуют варикозные сосуды как напрямую, так и через ослабление кровеносной системы.

А что насчёт электронных аналогов?

Могут ли они стать безвредной альтернативой и позволить пациентам сохранить их вредную привычку?

Попробуем разобраться.

Так ли безопасны для сосудов и вен электронные сигареты?

Это зависит от их состава.

Да, все производители электронных сигарет любят утверждать, что их продукция полностью безвредна. К сожалению, это не совсем так.

В этих изделиях не содержатся смолы и продукты горения, что немного уменьшает их вред для сосудов. Однако никотин в них всё же присутствует. Так что нельзя считать электронные сигареты совершенно безопасными. Их употребление вредит изменённым венам.

Поэтому врачи рекомендуют полностью отказаться от курения, вместо перехода на разрекламированную версию обычных сигарет.

Впрочем, не все могут сразу бросить курить. Многолетние привычки так просто не исчезают. Так что дальше мы опишем несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить вред от сигарет.

Советы курильщикам с варикозным расширением вен

Чтобы ослабить нагрузку на сосуды, важно избежать одновременного воздействия нескольких факторов риска и заниматься упражнениями для профилактики варикоза.

Коротко это можно выразить в нескольких рекомендациях:

• Не курите после физических нагрузок или во время ходьбы

Так вы уменьшите вредное воздействие никотина на вены.

• Не носите обувь на высоком каблуке

В такой обуви нагрузка неверно распределяется на сосуды, отчего увеличивается риск появления изменённых вен.

• Убирайте застой крови с помощью упражнений

Людям с сидячей работой рекомендуется каждый час делать перерыв на прогулку. Мышцы ног начнут работать и помогут сосудам перекачивать кровь.

• Во время сна кладите ноги на возвышенность

Например, на ортопедическую подушку. В таком положении улучшается отток крови к сердцу.

• Занимайтесь плаванием или скандинавской ходьбой

Эти виды спорта замедляют развитие варикоза и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

К сожалению, наши советы не помогут устранить изменённые сосуды. Для эффективной борьбы с ними важно перестать курить. Но это нужно делать с умом.

Как бросить курить и не навредить своему здоровью?

Отказаться от сигарет не сложно, если человек сделал лишь несколько затяжек. Совсем другое дело, когда речь идёт о заядлых курильщиках, которые ежедневно втягивают в себя дым от десятка сигарет. Постепенно организм привыкает. Так что резкий отказ от курения может вызвать сильный стресс и навредить здоровью.

Например, у людей в завязке иногда нарушается кровообращение, возникает застой крови, а ноги сильно болят. Всё это ускоряет развитие варикоза. Поэтому вместо внезапного отказа от курения врачи рекомендуют постепенно уменьшать дозировку никотина.

Ещё одно последствие отказа от сигарет — это резкие перепады давления в сосудах. Изменённые вены уязвимы. Так что дополнительные нагрузки могут их травмировать.

Для безопасного избавления от вредной привычки необходима консультация специалиста, который поможет составить режим тренировок, чтобы восстановить сосуды.

Также без врача невозможно устранить изменённые вены. Поэтому обращайтесь в надёжную клинику.

Мы поможем Вам избавиться от варикоза

В нашем медицинском центре патологии сосудов лечат лучшие флебологи Киева и Харькова. Это не просто специалисты с большим стажем. Среди врачей клиники «Институт Вен» есть даже кандидаты и доктора медицинских наук, которые удаляют больные сосуды больше 20-ти лет.

Мы применяем малотравматичные методы борьбы с варикозом. Пациенты приходят к нам с толстыми скрученными венами, а уходят без малейших признаков болезни. Изменённые сосуды просто исчезают. И никаких уродливых шрамов на коже.

Приходите в клинику «Институт Вен» и посоветуйтесь с флебологом насчет курения при варикозе. Или сразу запишитесь на операцию и устраните проблемные сосуды без боли и госпитализации. Почти всегда за один сеанс.

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Министерство культуры Краснодарского края Управление культуры Калининского района Калининская межпоселенческая библиотека

Как бросить курить за 8 шагов | Блог

Эми Бьюкенен, доктор медицины, семейная медицина

Курение является основной причиной предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, и, по мнению главного хирурга, отказ от курения является самым важным шагом, который может предпринять курильщик для увеличения продолжительности и качества жизни. Курение вызывает привыкание, и эту привычку трудно преодолеть, но есть много вещей, которые курильщики могут сделать, чтобы повысить свои шансы на успешное прекращение курения.

Вот восемь шагов, которые я рекомендую, чтобы бросить курить:

1. Хорошо подумайте о причинах, по которым вы хотите бросить курить.
Это для вашего здоровья? Подавать хороший пример своим детям? Сохранить деньги?

Какой бы ни была ваша причина, регулярно напоминайте себе о ней, особенно когда вы сталкиваетесь с трудностями.

2. Постарайтесь понять, почему вы курите.
Как и большинство других привычек, люди склонны курить без остановки, чтобы понять почему.Постарайтесь понять, почему вы тянетесь к сигаретам в течение дня.

Справиться со стрессом? Вы курите, когда вам скучно? Является ли курение частью вашего общения с друзьями? Это твой ритуал после еды?

Поняв, что движет вашей привычкой, вы можете начать контролировать свои действия.

3. Поговорите со своим врачом.
Лишь около 5% людей успешно бросают курить холодную индейку. К счастью, ваш врач может оказать вам поддержку и важный совет, а также поговорить с вами о лекарствах, которые увеличат ваши шансы стать некурящим.

Хотя никакие лекарства не могут полностью избавить от тяги к еде, правильное лекарство может оказаться большим подспорьем и значительно упростить процесс.

4. Расскажите другим о своей цели бросить курить.
Ваши друзья и родственники захотят, чтобы вы добились успеха. Они могут отвлечь вас в первые, самые тяжелые дни, они могут предложить утешение, они могут подбодрить вас и отпраздновать ваши успехи.

Многие пациенты также предпочитают рассказать об этом своей церковной общине. Ваши религиозные лидеры и собратья по собранию могут быть огромным источником поддержки и силы.

5. Установите дату отказа от курения.
Выберите день, отметьте в календаре и придерживайтесь его. В ночь перед свиданием выньте из дома, карманов и машины все сигареты, зажигалки, спички и пепельницы.

У вас будет меньше соблазна закурить, если к этим предметам будет нелегко добраться.

6. Знайте, чего ожидать.
Большинство курильщиков скажут вам, что первая неделя после отказа от курения самая тяжелая. Это время, когда у вас будет никотиновая абстиненция.Вы можете чувствовать раздражительность или тревогу.

Вы можете испытывать тошноту, нарушения в работе кишечника, головные боли и проблемы со сном.

Вам также обязательно нужно будет составить план, чтобы справиться с тягой. Некоторым людям помогает прогулка, глубокое дыхание, звонок другу, упражнения, питьевая вода, жевательная резинка или небольшой кусок леденца. Заранее решите, что вы будете делать, чтобы справиться с тягой.

7. Не расстраивайтесь, если вы ошиблись.
Ошибки являются обычным явлением, потому что это сложный процесс. Если вы курите сигарету, не расстраивайтесь.

Вместо этого учитесь на ошибке. Спросите себя, что пошло не так, и приготовьтесь лучше в следующий раз. Неудача – это возможность узнать и отточить свою стратегию отказа от курения.

8. Соблюдайте здоровую диету и выполняйте физические упражнения.
Люди часто набирают вес после того, как бросают курить. Выбор здорового образа жизни может предотвратить это. Даже если вы немного прибавите в весе, быть на несколько фунтов тяжелее для здоровья, чем ваша привычка курить.

Если все это кажется трудным, вернитесь к совету номер один: Вспомните, почему вы хотите бросить курить, и подумайте о преимуществах.

4 веские причины бросить курить сейчас!

1. Преимущества начинаются немедленно.
Вскоре после отказа от курения у людей снижается частота сердечных сокращений, снижается уровень токсичного угарного газа и улучшается функция легких.

Со временем у людей меньше простуд, меньше морщин, улучшается чувство вкуса и запаха и уменьшается храп при улучшении сна.

В конечном итоге риск сердечных приступов, инсультов и эмфиземы также снижается у тех, кто не курит.

2. Пассивное курение представляет серьезную опасность для здоровья.
Супруги курильщиков страдают от многих проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются сами курильщики, а дети курильщиков чаще болеют простудными заболеваниями и ушными инфекциями.

Даже домашние животные курильщиков болеют раком чаще. Курильщики могут быть уверены, что их решение бросить курить улучшит здоровье тех, кого они любят.

3. Вы сэкономите значительную сумму денег.
Стоимость сигарет продолжает расти, поэтому отказ от курения может привести к значительной экономии денег. Подсчитайте, сколько вы потратили на сигареты, и подумайте, сколько вы сэкономите, если не курите.

4. Вам не придется бросать друзей или стоять под дождем, чтобы покурить.
Многие законы о чистом воздухе, в том числе в Иллинойсе, затрудняют курение. Курильщикам часто приходится расставаться с друзьями в ресторанах или барах или выходить на улицу в середине фильма, а затем часто оказываются в одиночестве под дождем или холодом, чтобы покурить.Отказ от курения избавляет курильщиков от этого изолирующего и разочаровывающего бремени.

Вам нужно пройти обследование на рак легких?

Целевая группа профилактических услуг США, правительственное учреждение, которое оценивает научно обоснованные и разрабатывает рекомендации по скринингу, рекомендует скрининговые тесты на рак легких для курильщиков с особенно высоким риском развития рака легких.

Пациенты должны быть откровенны и честны со своим лечащим врачом в отношении их истории курения, чтобы их врач мог точно оценить, могут ли они получить пользу от этого скринингового теста.

Эми Бьюкенен, доктор медицины, врач семейной медицины в Loyola Medicine. В ее клинические интересы входят ежегодные оздоровительные визиты, диабет, гипертония, мужское здоровье, ожирение, телемедицина, оздоровительные посещения детей и здоровье женщин.

Доктор Бьюкенен получила медицинскую степень в Медицинской школе Стритча Чикагского университета Лойолы. Она закончила ординатуру по семейной медицине и педиатрии в больнице МакНил.

Вы можете записаться на прием сегодня, используя наш инструмент самостоятельного планирования myLoyola или другие онлайн-методы, чтобы увидеться с доктором.Бьюкенен лично или виртуально.

Курение – советы по отказу от курения – Better Health Channel

Курильщики часто предпринимают несколько попыток бросить курить, прежде чем добиваются успеха. Следование некоторым простым стратегиям и получение поддержки, когда вам это нужно, могут помочь вам полностью бросить курить.

Вы можете получить полезные советы и поддержку:

• позвонив на телефонную линию для прекращения курения
• поговорив со специалистом в области здравоохранения, прошедшим обучение, чтобы помочь вам бросить курить
• с помощью SMS или интернет-инструментов для отказа от курения.

Никотиновая заместительная терапия доступна в фармацевтах и ​​супермаркетах. Ваш врач также может назначить лекарства или субсидированные никотиновые пластыри, чтобы помочь вам бросить курить.

Желание бросить курить

Около 13 процентов населения Австралии курит каждый день, и большинство курильщиков хотят бросить курить. Согласно статистике по прекращению курения, 81 процент курящих викторианцев хотя бы раз пытались избавиться от этой привычки. Около половины пытаются бросить курить каждый год.

Успешные бросившие курить рассматривают свои прошлые попытки как практику и опыт, на которых можно учиться и развивать.Некоторые люди считают, что «холодная индейка» – полностью и немедленно бросить курить – является для них успешным методом. Однако, если вам не удалось бросить курить самостоятельно, использование услуг по отказу от курения и лекарств может повысить вероятность того, что вы бросите курить.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения в любом возрасте снизит риск:

• сердечных заболеваний
• инсульта
• рака
• хронического бронхита и ряда других заболеваний, связанных с курением.

Чем раньше вы бросите курить, тем больше польза для здоровья.

Ваше здоровье улучшится в первые несколько месяцев после отказа от курения. Ваше сердце и легкие выиграют. Увеличится приток крови к вашим рукам и ногам, и ваша иммунная система улучшится.

Поначалу бросить курить может вызвать стресс, но через шесть месяцев ваш уровень стресса и настроение могут стать лучше, чем когда вы курили.

Люди, бросившие курить к 30 годам, избегают большинства заболеваний, связанных с курением. В среднем они живут на 10 лет дольше, чем если бы продолжали курить.Даже отказ от курения в возрасте 60 лет означает, что в среднем вы здоровее и живете на несколько лет дольше.

Если у вас уже есть заболевание, связанное с курением, отказ от курения улучшит ваше состояние и поможет в лечении по сравнению с теми, кто продолжает курить.

Решение бросить курить

Мотивация является центральным элементом отказа от курения. Во-первых, определите основные причины, по которым вы хотите прекратить. Возьмите лист бумаги. На одной половине запишите причины, по которым вы курите, а на другой половине – все причины, по которым вы можете подумать, чтобы бросить курить.Теперь у вас есть более четкое представление о том, что вы потеряете и что получите от отказа от курения.

Обведите самую важную причину, по которой вы бросили курить. Запишите его на отдельном листе бумаги и храните там, где вы можете легко просмотреть, когда вам нужно. Если кажется, что у вас больше причин для курения, чем для отказа от курения, вы можете поговорить об этом с кем-нибудь, например со своим врачом или специалистом по отказу от курения в Quitline.

Препятствия на пути к отказу от курения

Многие люди продолжают курить, потому что чувствуют, что это каким-то образом помогает им, или они боятся возможных побочных эффектов отказа от курения.Некоторые общие проблемы включают:

• потребность в сигаретах для снятия стресса – существует множество других способов расслабиться, которые полезны для вашего тела, например, упражнения и медитация
• страх набора веса – лучший подход – сосредоточиться от того, как вы выглядите и чувствуете себя физически, а не от вашего веса. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать свой вес
• страх депрессии – в течение нескольких месяцев люди, успешно бросившие курить, с меньшей вероятностью страдают депрессией и, как правило, имеют лучшее настроение и качество жизни.Для людей с психическим заболеванием или тех, кто страдает психическим заболеванием, специальная поддержка доступна через вашего врача и по телефону Quitline
• из-за страха абстиненции – никотин вызывает привыкание, и последствия отмены могут быть неприятными. Однако эти симптомы носят временный характер, и прекращение употребления лекарств может уменьшить последствия.

Советы по отказу от курения

Планирование того, как вы собираетесь бросить курить, может быть очень полезным. Вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Какой совет или помощь были бы мне полезны?

• Получите помощь, которая вам больше всего подходит. Вы можете получить практический совет и поддержку по телефону:
• ваш врач
• телефонная служба Quitline (тел. 13 7848) – за обычную стоимость звонка с вашего телефона специалисты по прекращению курения предоставят совет, поддержку и поддержку, чтобы помочь вам бросить курить
• других квалифицированных специалистов в области здравоохранения.
• Quitline также предоставляет услуги обратного звонка, бесплатный пакет Quit и информацию о курсах Quit.Узнайте больше о Quitline, QuitCoach и QuitTxt на веб-сайте Quit.
• Сообщите своей семье и друзьям о своем намерении бросить курить и попросите их поддержки. Не стоит недооценивать поддержку семьи и друзей.
• Используйте инструменты. Для вас доступно множество инструментов и помощь, например приложения (вы можете загрузить MyQuitBuddy из App Store или Google Play), Quitline (звонок 13 7848) и веб-сайт Quit, где вы также можете найти QuitTxt и QuitCoach.

Как мне бросить курить?

• Подумайте о предыдущих попытках бросить курить и о том, что пошло не так. Спланируйте, как на этот раз избежать тех же ошибок.
• Определитесь со своей стратегией. Например, вы собираетесь перебраться в холодную индейку, использовать никотинзамещающую терапию или воспользоваться услугами SMS или Интернета, такими как QuitTxt или QuitCoach? Решите, нужно ли вам записаться на прием к врачу или купить никотиновую заместительную терапию, прежде чем вы собираетесь бросить курить.
• Напишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и обращайтесь к этому списку всякий раз, когда вам хочется закурить сигарету.
• Определитесь с датой отказа от курения и придерживайтесь ее.
• Выбросьте все сигареты, зажигалки и пепельницы в доме и в машине. Если ваш партнер курит, предложите ему тоже бросить курить или курить только вне дома и подальше от вас.
• Планируйте ситуации, которые, как вы знаете, вызывают у вас желание курить.

Как мне не сбиться с пути?

• Избегайте возможного увеличения веса за счет употребления большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых злаков и менее обработанной пищи с высоким содержанием жира и сахара (например, чипсов, печенья, леденцов и безалкогольных напитков).Делайте упражнения, которые вам нравятся, например, ходите или плавайте.
• После прекращения курения ваш организм будет поглощать больше кофеина, чем обычно. Сократите потребление кофе и чая, чтобы предотвратить беспокойство и беспокойство, вызванные кофеином.
• Побалуйте себя сэкономленными деньгами. Ваши усилия заслуживают вознаграждения.
• Помните: если вы выкурили сигарету, это еще не конец вашей попытки бросить курить. Промах – это неудача, а не поражение. Обратите внимание на возможные триггеры и спланируйте, как их избежать в будущем.После промаха можно безопасно продолжать прием лекарств, в том числе никотиновых заменителей, и продолжать попытки бросить курить.
• На веб-сайте по отказу от курения [https://www.quit.org.au/landing/stick-to-quitting] можно найти множество советов, которые помогут вам справиться с проблемами при отказе от курения по мере их возникновения.

Как избавиться от тяги при отказе от курения

Тяга длится всего несколько минут. Пройдите через них, используя 4D:

• Delay , действуя на побуждение потянуться за сигаретой.
• Сделайте глубоких вдохов и вдохов.
• Пейте воды.
• Сделайте что-нибудь еще, чтобы занять свой ум, пока ваше желание проходит.

Никотиновая абстиненция при отказе от курения

Никотин – это вызывающее привыкание вещество в сигаретах, которое заставляет курящих людей продолжать курить. Симптомы абстиненции – это реакция вашего организма, когда он перестает получать никотин и все другие химические вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Бросить курить «холодную индейку» означает внезапно бросить курить без посторонней помощи.Это популярная стратегия отказа от курения, но она работает не для всех. Некоторых людей настолько раздражают связанные с ними симптомы отмены, что они снова начинают курить.

Никотиновая заместительная терапия

Существует ряд продуктов для заместительной никотиновой терапии, которые могут облегчить симптомы отмены при отказе от курения и повысить ваши шансы на успех.

К продуктам никотинзаместительной терапии относятся:

• никотиновые пластыри на коже
• никотиновая жевательная резинка
• никотиновые леденцы
• никотиновый спрей для рта
• никотиновый ингалятор.

Для людей, зависимых от никотина, использование никотинового пластыря с другим низкодозированным никотиновым продуктом может повысить их шансы бросить курить, если использовать только один продукт.

Никотиновые продукты можно приобрести в аптеке без рецепта, а некоторые можно купить в супермаркетах. Никотиновые пластыри теперь доступны по сниженной цене в рамках Программы фармацевтических льгот (PBS). Обратитесь к врачу за рецептом.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, для отказа от курения

Лекарства, отпускаемые по рецепту, бупроприон (торговая марка Zyban) и варениклин (торговая марка Champix) также могут уменьшить некоторые симптомы никотиновой абстиненции.Вместе с консультированием эти лекарства могут увеличить ваши шансы бросить курить. Они одобрены PBS и должны быть прописаны врачом, поскольку подходят не всем и могут вызвать сильные побочные эффекты у небольшого числа людей.

Важно, чтобы вы прочитали всю Информацию о потребительской медицине, прилагаемую к лекарствам, и поговорите со своим врачом о любых симптомах, которые вас беспокоят. Эта информация печатается для вас в аптеке при получении рецепта.

Электронные сигареты

Электронная сигарета – это устройство с батарейным питанием, которое нагревает жидкость (называемую «электронной жидкостью») с образованием химического пара, который пользователь вдыхает в легкие. Это называется вейпингом. Ингредиенты в жидкостях для электронных сигарет различаются, но обычно они содержат ряд химикатов, включая растворители и ароматизаторы, и могут содержать или не содержать никотин.

Согласно австралийским законам о ядах, продажа, владение или использование электронных жидкостей, содержащих никотин, является незаконным.Продукты, используемые для отказа от курения, которые содержат никотин, должны быть одобрены Управлением терапевтических товаров (TGA), прежде чем они могут быть законно проданы. На сегодняшний день TGA не одобрила электронные сигареты.

В настоящее время нет убедительных доказательств того, что электронные сигареты могут помочь курильщикам бросить курить, и появляется все больше доказательств того, что молодые люди, которые используют электронные сигареты, могут иметь повышенный риск бросить курить.

Электронные сигареты содержат потенциально токсичные химические вещества, и долгосрочное воздействие электронных сигарет на здоровье неизвестно.Электронные сигареты следует хранить в недоступном для маленьких детей месте, поскольку они стали причиной многих случаев отравления никотином, в том числе смерти малыша в Виктории.

Куда обратиться за помощью

Как бросить курить – 10 эффективных советов

Бросить курить никогда не поздно, и есть много преимуществ, которые можно получить независимо от того, в каком возрасте вы бросите курить. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам избавиться от никотиновой привычки.

Совет 1 : Запишите все причины, по которым вы решили бросить курить, и носите их с собой на случай, если вам понадобится напоминание! У людей разные мотивы, но есть хорошие примеры: улучшить свое здоровье, сэкономить деньги, а также то, что вы беременны или хотите забеременеть.

Совет 2 : Отказ от курения у всех разный, поэтому найдите подход, который будет работать для вас. Это может быть либо подход холодной индейки (внезапная и полная остановка), либо более постепенное сокращение количества сигарет, которые вы выкуриваете каждый день.

Совет 3 : Никотиновая заместительная терапия, такая как никотиновые пластыри, жевательная резинка или ингаляторы, может быть хорошей идеей для тех, кто много курит или чувствует, что им может потребоваться дополнительная помощь. Некоторые продукты доступны на PBS.Существуют также пероральные рецептурные лекарства, такие как варениклин (торговая марка Champix) и бупропион (торговые марки Prexaton и Zyban), которые могут помочь вам бросить курить, уменьшив симптомы абстиненции и желание курить. Поговорите со своим врачом о том, что будет лучше всего для вас.

Совет 4 : Установите дату, чтобы бросить курить – и придерживайтесь ее. Сделайте это раньше, чем позже. Если вы бросаете курить самостоятельно, рекомендуется полностью бросить курить в день отказа.

Совет 5 : Получите максимальную поддержку от семьи, друзей и коллег по работе.Сообщите им, что вы планируете бросить курить, и попросите курильщиков не курить рядом с вами или предложите вам сигареты. Уйти с другом также может быть отличной идеей – вы можете поделиться своими чувствами и подбодрить друг друга.

Совет 6 : Планируйте заранее ситуации, в которых у вас может возникнуть соблазн закурить, например, вечеринки, выпивка или выход на кофе. Постарайтесь избегать таких ситуаций на ранних этапах своей программы отказа от курения, или попробуйте сидеть в отделении для некурящих в ресторанах, пить кофе стоя или другой рукой, или держать что-то в руке, когда вы говорите по телефону. Телефон.Если вы пьете много кофе, вы также можете сократить потребление кофе, так как вы сохраните больше кофеина, когда в вашем организме нет никотина. Чувство нервозности не поможет вашему плану бросить курить. Также лучше избегать употребления алкоголя, поскольку многим людям трудно сопротивляться курению, когда они пьют.

Совет 7 : Выбросьте все сигареты, пепельницы, зажигалки и все остальное, что может напоминать вам о курении. Вымойте одежду и очистите машину, чтобы удалить запах дыма.

Если курение было вашим способом отдохнуть или вы использовали сигареты в качестве награды для себя, найдите альтернативу этим занятиям (например, совершите короткую прогулку, купите журнал или выпейте чашку чая вместо сигареты).

Совет 8 : Помните следующие 4 D, когда у вас есть тяга.

• Задержка : помните, что наихудшие пристрастия длятся всего несколько минут и будут становиться еще реже, чем дольше вы бросите курить.
• Глубоко дышите : это должно помочь вам расслабиться и сосредоточить внимание на чем-то другом.
• Пейте воду : рекомендуется пить много жидкости, чтобы вывести никотин и другие токсины из организма.
• Сделайте что-нибудь еще : вы можете пойти на прогулку, в кино или навестить друга, который вас поддерживает. Попробуйте съесть яблоко или почистить зубы, когда вы обычно курите сигарету. Вы можете держать что-нибудь еще, например ручку или бусинки, чтобы избавиться от необходимости держать сигарету, или жевать жвачку, или есть или пить здоровую закуску, чтобы во рту было что-то еще, кроме сигареты.

Совет 9 : Если вы обнаружите, что теряете мотивацию бросить курить, напомните себе о многих медицинских и финансовых преимуществах отказа от курения! Например, знаете ли вы, что через 12 месяцев после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается почти вдвое по сравнению с риском курильщика? Вспомните результаты калькулятора стоимости курения myDr , чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Совет 10 : Позвоните на телефонную линию по отказу от курения по номеру 13 78 48, чтобы получить дополнительные советы и помощь, чтобы бросить курить.

1. Клиника Мэйо. Никотиновая зависимость. Последнее обновление: июнь 2013 г. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/definition/con-20014452 (по состоянию на март 2015 г.).
2. Правительство Австралии. Покидать. http://www.quit.org.au/ (по состоянию на март 2015 г.).

Как бросить курить травку

Подход 2: бросить курить травку Холодная Турция

Возможно, вы не захотите бросить курить травку постепенно, потому что:

Вам может потребоваться немедленно бросить курить по многим причинам (работа, отношения, школа, правовые вопросы и т. д.).

Вы можете относиться к тому типу людей, которые делают что-то «все или ничего», и вам может быть лучше полностью отказаться от этого.

Холодная индейка связана с наркоманией. Это просто означает, что вы полностью отказались от употребления марихуаны.

Несомненно, у него есть явное преимущество быстрого удара. Вы сразу увидите результаты. Однако все намного сложнее, чем кажется. У вас должна быть стратегия борьбы с симптомами отмены, которые вы неизбежно испытаете.

Нельзя просто забыть о косяке и навсегда попрощаться с травкой, не оглядываясь назад. Это потому, что даже если вы морально готовы к отказу от марихуаны. Ваше тело, вероятно, не готово.

В конце концов, ваше тело выработало толерантность к марихуане. В то время как организм хранит ТГК до месяца, этого просто недостаточно, чтобы избавить вас от тяги к каннабису.

Хотя холодная индейка и стоит попробовать, само по себе это редко бывает успешным без твердой стратегии.Трудно бороться со своей биологией.

В этой части нашего руководства мы поговорим о полезных стратегиях отказа от холодной индейки.

Приготовьтесь

Посмотрите, какую «функцию» выполняет марихуана в настоящее время.

Спросите себя, какими еще способами вы могли бы выполнить эту функцию?

Пример №1: Если травка помогает вам заснуть…

Найдите разные способы помочь себе уснуть.

Вместо того, чтобы курить травку, вы можете:

• меньше есть перед сном, чтобы полный желудок не беспокоил вас
• держаться подальше от синего света мобильных телефонов, планшетов и телевизора перед сном
• отдыхать перед сном с теплым душем и легкой растяжкой
• слушая успокаивающую музыку или белый шум
• создавая темную атмосферу для сна с плотными шторами
• проветривая комнату и поддерживая температуру в пределах 60-67 ° F (16-20 ° C)
• упражняйтесь 10-30 минут (в идеале не позднее 17:00) каждый день, чтобы улучшить качество сна

Вы можете найти другие тактики «гигиены сна» и сразу же начать их применять.

Пример № 2: Если травка помогает вам справиться со стрессом и тревогой на работе…

Вместо того, чтобы бегать к своим принадлежностям для курения и травки, попытайтесь справиться со своим рабочим стрессом и тревогой с помощью этой долгосрочной тактики:

• Контроль твое дыхание. Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
• Делайте регулярные перерывы. Держитесь подальше от компьютера и совершите короткую прогулку.
• Сделайте растяжку перед компьютером, чтобы расслабиться.
• Больше общайтесь с кем-то, кому доверяете (членом семьи, другом, коллегой, врачом, религиозным лидером). Иногда общение с близкими людьми и их тревога могут помочь и заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
• Сохраняйте баланс между работой и личной жизнью. Старайтесь не приносить домой работу и проводите досуг с семьей, друзьями и увлечениями.

Дайте время, чтобы эти вещи стали привычными, прежде чем судить об их эффективности.

Удалите вещество, не покупайте каннабис

Это самый простой и очевидный первый шаг к избавлению от зависимости от марихуаны.В конце концов, если вы не купите это, вы не станете курить. Если вы все равно не купитесь, убедитесь, что вы все равно не купитесь.

Степень сложности отказа от покупки травки частично зависит от ваших обстоятельств. Например, живете ли вы в месте, где марихуана легализована или нет. Или ваши друзья и социальная группа тоже курят травку.

В любом случае, этот шаг, безусловно, требует огромной силы воли, чтобы пройти через него. Вы почти наверняка испытаете сильное искушение вернуться к своим старым путям.Лучший способ противостоять этим побуждениям – отвлечься, позвонив другу, чтобы поболтать, или пойти с друзьями, не курящими, выпить кофе, и напомнить себе о причинах своего желания бросить курить.

Подчеркнем еще раз:

Удалите номер телефона торговца травкой (и заблокируйте его, если возможно).

Измените свой ежедневный маршрут , если на вашем пути есть магазин каннабиса.

Избавьтесь от всего снаряжения (курительные принадлежности и т. Д.)

Это предложение очень важно.

У большинства потребителей марихуаны накоплено множество различных инструментов и аксессуаров. К ним относятся все, от трубок и бонгов до бумаги и шлифовальных машин.

Важно, чтобы вы немедленно удалили все эти предметы как заявление о том, что это начало вашего образа жизни без курения марихуаны.

Кроме того, эти предметы не только не имеют смысла в вашей свободной от сорняков жизни, они служат спусковым крючком для рецидива.

Многие из этих аксессуаров могут немного обойтись.Так что у вас есть дополнительный стимул заработать немного денег на отказе от зависимости от курения марихуаны.

Избавьтесь от всех принадлежащих вам сорняков и сорняков.

Когда они у вас под рукой, всегда легко отложить достижение целей и попасть в порочный круг «Я сделаю это завтра», типичный приговор для откладывания на потом .

Максимально удалите «опцию» для себя.

Сообщите людям, сделайте себя ответственным

Хотя вы можете подумать, что справитесь с этим самостоятельно, гораздо лучше привлечь других людей к вашей борьбе с зависимостью от каннабиса.

Используйте свою сеть поддержки, будь то семья, друзья, партнеры или коллеги. Люди, которыми вы себя окружаете на этот раз, могут сыграть важную роль в том, чтобы помочь вам преодолеть вашу зависимость и продвинуться к вашим целям.

Вы можете «просто бросить курить» и рассказать всем позже – , но это часто бывает сложно.

Сообщая людям, будет держать вас подотчетным.

Это даст людям понять, что нельзя предлагать вам косяк или рефрижератор, и вы сможете получить социальную поддержку с вашей целью.

Если вы боитесь рассказать всем, прежде чем добьетесь успеха, есть другой вариант.

Найдите надежного партнера по подотчетности. Этот друг, член семьи или партнер может проверить вас и помочь вам не сбиться с пути, когда вы, кажется, забываете о своих целях.

Очень важно понимать, что в конечном итоге отказ от наркозависимости зависит от вас. Никто другой не сможет добиться этого за вас.

Отвлечься

Большинство курильщиков марихуаны проводят много часов в день, накуриваясь.Поэтому избавиться от этого из вашего образа жизни при отказе от холодной индейки может быть сложно.

Вот почему вы должны заполнить оставшуюся пустоту. Лучшее, чем можно заменить пристрастие к марихуане, – это здоровое хобби. Это может быть что угодно: от занятия новым видом спорта до обучения выпеканию тортов. Это может помочь оставаться занятым, избегать скуки (главный спусковой механизм для многих людей) и не думать о травке.

Ваш план игры без марихуаны

Существует множество научно опробованных и проверенных способов преодоления проблем, связанных с отказом от курения марихуаны и началом вашего пути к будущему, свободному от марихуаны.Приведенный ниже раздел подходит как для прекращения употребления каннабиса в холодном виде, так и для постепенного отказа.

Попробуй новое

Позвольте себе испытать новые занятия, которые не связаны с курением марихуаны и не напоминают вам об этом.

Избавление от травки может быть хорошим поводом для того, чтобы заняться новым хобби.

Попробуйте новые физические упражнения: Вы можете найти множество видеороликов с упражнениями, от йоги до схем с собственным весом, которые не требуют большого оборудования или вложений.

Регулярные упражнения также полезны для психического здоровья и улучшают общее физическое и психологическое самочувствие.

Это также уменьшит симптомы тревоги, депрессии или несчастья, которые могут возникнуть при сокращении сорняков.

Попробуйте новые забавы: От настольных до компьютерных игр – существует множество возможностей. Вы даже можете включить музыку и научиться танцевать с помощью обучающих видео на Youtube.

Еще один вариант – научиться рисовать.

Отвлечение себя от желания курить поможет вам придерживаться своих целей.

Используйте это время, чтобы улучшить себя, и это повысит вашу мотивацию бросить курить марихуану.

Соблюдайте сбалансированную диету

Многие курильщики марихуаны имеют низкий аппетит и плохое питание.

С одной стороны, это означает, что они с меньшей вероятностью страдают ожирением – как журнал Time называет это «похудание марихуаны». С другой стороны, это означает, что отказ от курения также может привести к тому, что вы не вернетесь к здоровому питанию.

Некоторым людям, которые бросают травку, очень трудно есть, не куря травку. У них нет аппетита без курения. Если это ваш случай, попробуйте вначале есть механически. Не ждите, чтобы проголодаться. Ешьте в обычное время (завтрак, обед и ужин). Начните с легкой пищи и скажите себе, что ваше тело научится переваривать пищу без марихуаны.

Вот почему особенно важно убедиться, что вы соблюдаете здоровую и сбалансированную диету, когда отказываетесь от наркотической зависимости.

Убедитесь, что вы едите много здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки, например листовые и зеленые овощи. Также жизненно важно, чтобы вы не обезвоживались. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, потому что хорошо помогает вам избавиться от зависимости от сорняков.

Измените свой распорядок

Как упоминалось ранее, мы привыкли хотеть вещества на основе окружающей среды.

Итак, чтобы продолжить ваш прогресс, измените некоторые процедуры запуска.

Пример № 1: Если вы обычно курите травку каждый день со своей девушкой на балконе в 21:00…

• Попросите ее посмотреть фильм с вами в это время или
• Попросите ее не курить в перед вами .

Пример № 2: Если вы курите, когда видите определенного друга…

• Попробуйте встретиться с ним в местах, где вы не можете курить или
• Просто воздержитесь от встречи с ними какое-то время.

Не сдавайся

Ошибки – это нормально.

Если вы бросили холодную индейку и получили промах, не говорите себе, что вы неспособны – напомните себе, что это сложно, и разберитесь, как это произошло.

Помните, ваша зависимость от каннабиса возникла не за один день.

Таким образом, вы не сможете развить противоположные привычки за один день. И это вполне приемлемо.

Определите, что привело к рецидиву, и скорректируйте свои навыки / цели, чтобы он не повторился.

Учитесь на своих ошибках. Попробуй снова.

Составьте четкий план того, как вы справитесь с желанием сойтись.

Как мы упоминали в предыдущем разделе, учитесь на своих ошибках и определите, что заставило вас сойтись.

И в соответствии с этими триггерами и условиями составьте план безопасности, который вы можете использовать вместо того, чтобы в следующий раз вернуться к травке.

Подготовьте ответы или планы действий для конкретных ситуаций.

Например:

• Практикуйте несколько вежливых предложений отказа в случае, если курильщик марихуаны предлагает вам косяк.
• Если ваши друзья решили курить, запланируйте прогулку и вернитесь после того, как они закончат.
• Если вы случайно оказались в ситуации, о которой раньше не думали, найдите друга, который вас поддерживает, и вы можете позвонить, чтобы отвлечь вас.

Простой телефонный звонок в социальной среде поможет вашему разуму отстраниться от текущей ситуации и, таким образом, увеличит ваши шансы не сойтись.

Заранее определив различные вербальные и поведенческие реакции на различные ситуации, вы укрепите свои позиции на пути выздоровления от марихуаны.

советов, как добиться успеха в программе отказа от курения

Вы когда-нибудь пытались бросить курить, начав программу отказа от курения? Не чувствуй себя одиноким. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), никотиновая зависимость является наиболее распространенным типом химической зависимости в Соединенных Штатах. Текущие исследования показывают, что курение сигарет вызывает такую ​​же зависимость, как героин, кокаин и алкоголь.

Смотреть сейчас: советы, которые помогут бросить курить

Почему бросить курить сложно

Решение бросить курить – трудное решение, во многом из-за симптомов отмены, связанных с никотином:

• Раздражительность
• Беспокойство
• Затруднения с концентрацией внимания
• Повышенный аппетит

Те, кто пристрастился к курению, говорят, что это химическое вещество сложнее всего остановить.Отказ от курения часто сопровождается множественными неудачными попытками бросить курить и поэтому требует повторного вмешательства.

Советы по отказу от курения

Вы тот, у кого есть сильное желание бросить курить? Если да, то следующие 10 советов по отказу от курения могут помочь вам на пути к отказу от курения:

1. Не курите ни сигарет, ни сигарет. Даже несколько сигарет в день могут быть вредными. Если вы просто попытаетесь сократить дозу, вы скоро вернетесь к тому же курению.Лучший вариант – вообще бросить курить.
2. Не переходите на бренды с низким содержанием смол и никотина. Это только заставит вас пыхтеть сильнее и дольше в подсознательном стремлении получить больше никотина и, возможно, даже больше курить.
3. Ведите дневник о том, почему вы хотите бросить курить. Это для того, чтобы лучше выглядеть или чувствовать себя лучше? Вы хотите улучшить свое здоровье или быть хорошим примером для подражания для своих детей? Возможно, вы хотите защитить свою семью от вредного воздействия пассивного курения.Какой бы ни была причина, у тех, у кого есть сильная мотивация бросить курить, будет больше шансов на успех. Найдите свою мотивацию и бегите с ней.
4. Не общайтесь с курящими людьми. Если вы когда-нибудь слышали старую поговорку: «Если вы околачиваетесь в парикмахерской, вы в конечном итоге пострижетесь», это должно напомнить вам, что вы должны знать, что подвергая себя опасности, когда дело касается сигарет, вы только подвергнетесь опасности. потерпеть неудачу. Если вы не хотите курить, держитесь подальше от сигарет и всех, кто прикуривает.
5. Знайте, что это потребует сознательных усилий и будет непросто. Помня об этом, сделайте все возможное, чтобы добиться успеха, включая изучение возможности использования никотиновой заместительной терапии, дополнительных лекарств (таких как клонидин и велбутрин), групп поддержки бросающих курить и учебных материалов.
6. Имейте в виду, что половина всех взрослых курильщиков бросили курить … и вы тоже можете. миллионов до того, как вы попробовали и добились успеха. Успокойтесь, зная это, и заручитесь помощью того, кто преуспел в этом.
7. Признайте, что вы не можете сделать это в одиночку. Поговорите со своим врачом. Попросите их помочь бросить курить. Расскажите своей семье и друзьям о своих усилиях, чтобы они могли удержать искушения и поддержать вас в достижении вашей цели.
8. Упражнение. Ежедневные упражнения помогут уменьшить тягу к еде, улучшить настроение и улучшить самочувствие. Ходьба – отличное упражнение для людей с ХОБЛ, потому что она не требует больших нагрузок и ее легко выполнять. Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы.
9. Соблюдайте сбалансированную диету. Когда вы бросаете курить, ваше тело работает сверхурочно, пытаясь исправить ущерб, нанесенный курением. Сбалансированная диета из пяти основных пищевых групп включает фрукты и овощи, молочные продукты, мясо (особенно курицу и рыбу) и злаки. Избегайте нездоровой пищи и пустых калорий.
10. Пейте много воды. Опять же, вода необходима для восстановления организма. Рекомендуется выпивать восемь стаканов в день для оптимального здоровья и гидратации.

Попробуйте сочетание методов отказа от курения

Сюда входят средства для прекращения курения, группы поддержки для отказа от курения и индивидуальное или групповое консультирование. Исследования показали, что комбинированная терапия отказа от курения работает лучше всего.

Для получения дополнительной информации о том, как бросить курить, включая бесплатный инструктаж, планы успешного отказа от курения и учебные материалы, позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). И посетите веб-сайты, посвященные отказу от курения, которые помогут вам избавиться от этой привычки.

Как бросить курить с помощью SMART Recovery

Как бросить курить с помощью SMART Recovery

Предлагаемые советы по использованию SMART Recovery, чтобы избавиться от никотиновой зависимости.

Ниже приведены некоторые записи из ветки с советами и рекомендациями по отказу от курения на доске сообщений SMART Recovery, собранных участниками, которые бросили курить.

Эти советы содержат информацию и предложения по планированию вашего отказа от курения и борьбе с последующими побуждениями.Надеюсь, они дадут вам некоторое представление о том, как планировать и поддерживать свой отказ от курения.

Боб С.

Начните с использования средств восстановления SMART

Я рекомендую составить CBA, иерархию значений и рабочий лист плана изменений из набора инструментов SMART Recovery. Установите дату отказа и начните говорить себе, что (укажите дату) вы не курите. Представьте себя некурящим после этого свидания. (Как вы планируете заполнить свое время, которое раньше тратили на курение?)

Запланировать церемонию отказа от курения

Если у вас есть достаточно взрослые дети или ваша SO и другая семья, вовлеките их.Вы можете перенести свое любимое кресло (а) для курения с обычного места, утопить окурки, чтобы не вытащить их, чтобы закурить, взорвать и закопать свои пепельницы, разжечь огонь в металлическом ведре или другом небольшом огне. контейнер и сожгите оставшиеся сигареты, спички… Отдайте зажигалки попрошайкам (оставьте хотя бы одну для зажигания камина следующей зимой).

Убери это

Вымойте шторы и ковры, детализируйте внутреннюю часть автомобиля, убедитесь, что в вашей одежде не курят – вытрите ее или почистите, особенно пальто, которое вы не носили несколько месяцев.Спланируйте это и соберите все воедино за несколько дней до свидания. Если вы получите подробную информацию о машине заранее, с тех пор в ней нельзя курить. Если вы почистите ковры и портьеры, с этого момента не курить в доме… Вы уловили идею.

Я действительно лишаю себя?

Не думайте, что бросить курить – это избавиться от курения. Вместо этого подумайте о вещах, которые вы даете себе, таких как улучшение здоровья, способность чувствовать запах и вкус, ходить / бегать трусцой / плавать дальше, не задыхаясь, ваша одежда пахнет лучше, вам не нужно планировать, сколько выкурит хватит на следующую поездку.Если вы хотите думать о вещах, которые вас лишают, попробуйте некоторые из них – например, утренний кашель, хрипы, прожигающие дыры в одежде (давай, я знаю, что у вас есть хотя бы одна дыра в брюках или рубашке), может быть неприятный запах изо рта, плохие зубы, желтые пятна на руках.

А как насчет влечений и пристрастий?

Иногда тяга или побуждение (в чем разница? Это популярный вопрос здесь, в SMART) могут казаться «вотчиной» и концом всей нашей жизни, когда мы находимся посреди этого.Но правда в том, что это всего лишь временный, мимолетный опыт. И чем дальше мы отдаляемся от поведения, в котором нам хочется участвовать, тем меньше у нас побуждений.

Общая высокая частота в начале, особенно когда мы снимаем средства в первые (в среднем) 3 дня, также является временной ситуацией. Может показаться, что это никогда не исчезнет, ​​но это произойдет, и прежде, чем мы это узнаем. 3 дня – это не долго! хотя может показаться, что это так, когда вы попадаете в этот опыт.

Итак, когда у меня возникало побуждение, это помогало говорить или думать о словах: « Это временно. ”Это не постоянное состояние. Это помогло немного ослабить это клаустрофобное чувство неизбежности, а затем снова сосредоточиться на чем-то другом. Я обнаружил, что чем раньше я перефокусируюсь, тем быстрее он уходит – часто в течение секунд (когда я считал вдохи).

«Обычно», когда у меня есть или было бы желание закурить или выпить, очень часто это было связано с мыслью, что «накажет» кого-то другого, если бы я так поступил, обычно мой SO.Частично аргументация была «Шиш. Они ЗНАЮТ, что я здесь пытаюсь сделать, почему они не ходят по яичной скорлупе !? и наклоняясь назад !? Если они не ценят то, что я пытаюсь сделать, тогда зачем я это делаю? … Я покажу ИМ! »

Личная история

Я приурочил свой уход к довольно серьезному (болезненному) событию – челюстно-лицевой хирургии. Я решил, что курение, безусловно, не помогает моему здоровью полости рта, и, поскольку мне пришлось вложить много денег в зубы, я решил бросить день операции.Признаюсь, я был очень мотивирован – я решил, что больше не курю. Но я думаю, что это помогало испытывать боль / нежелание ничего делать в течение нескольких дней после операции! Итак, я думаю, что, возможно, если у вас есть что-то запланированное, что отвлекает вас от повседневной «рутины», было бы полезно спланировать отказ, когда это произойдет. Не обязательно операция … может быть, отпуск … просто что-то, что немного отвлечет вас от повседневной рутины.

Я был готов дать себе все возможные преимущества.Я читал, что никотиновые пластыри не обязательно полезны для всех, и хотя я знал, что покончил с курением, я подумал, что они могут быть мне полезны. Итак, я купил запас на 1-й месяц. (В итоге я использовал их около 2,5 недель, и так и не получил запасы на 2 и 3 месяца. Похоже, мне было больше трудно избавиться от эмоциональной привязанности к курению, чем от фактического никотина.)

Мораль рассказа? Делайте все / все, что, по вашему мнению, может быть полезно для вас, независимо от того, сработало ли это для меня или кого-либо еще!

Даже в 50 ++ лет я балуюсь жевательной резинкой и снова могу хлопать и щелкать так же хорошо, как самые талантливые 9-летние дети, которых я когда-либо знал.И я всегда держу под рукой запас зубочисток (я рекомендую бренд Doctor, если они есть в наличии. Они относительно недорогие по сравнению с другими продуктами), чтобы удовлетворить эту привычку брать из рук в рот. дополнительный дополнительный бонус в виде хорошего ухода за зубами и деснами после стольких лет злоупотребления курением.

Когда возникает желание, важно думать / делать что-нибудь еще, пока оно не уйдет. Какими бы сильными ни были побуждения, они утихнут.

Иди почисти зубы.Если вы потратите время на то, чтобы тщательно причесаться, вам не захочется испортить свежий рот неприятным дымом, не так ли?

Прочтите свой CBA. Он будет содержать причину, по которой вы делаете это, что должно укрепить вашу решимость не курить в этот раз.

Или вы можете просто проткнуть его белым суставом. Рано или поздно вам просто придется сказать, что желание уйти, что вы, , все под контролем, и на этот раз вы решите не курить.

Помните, только вам решать, курить ли снова.Никто другой не имеет над вами такой власти, особенно простое маленькое побуждение.

Что теперь?

Если вы еще этого не сделали, посетите нашу страницу «Бросить курить».

Начать работу с SMART Recovery очень просто! Вы можете присоединиться к нашей онлайн-группе поддержки на доске объявлений, где вы можете читать, делиться и учиться у нашего всемирного сообщества участников в любое время дня и ночи.

Вы также можете найти местное собрание SMART Recovery или заказать SMART Recovery Handbook.

Как бросить курить: 4 способа помочь вам бросить курить навсегда

Джон Агин начал курить в подростковом возрасте. Затем, когда ему было за тридцать, «я осознал, что я не непобедим, – говорит он. – Я решил, что хочу назначить дату, чтобы бросить курить, и просто сделаю это». Он несколько раз сокращал свои действия до этого, но на этот раз был другим: он назначил свидание, начал работать с тренером по здоровью и включил практику осознанности в свой распорядок дня.Сейчас ему 34 года, и он не курит уже пять месяцев.

Исследования показывают, что люди, резко бросившие курить, добиваются большего успеха, чем те, кто постепенно меньше курит. Хотя не существует универсального подхода к избавлению от этой привычки, бывшие курильщики и эксперты считают, что такая тактика дает наилучшие шансы на успех:

1. Оставайтесь в моменте с внимательностью.

Исследования показывают, что практика осознанности снижает курение в большей степени, чем обычная программа отказа от курения.«Мы думаем о внимательности как об открытии пространства для реакции, а не как привычной реакции», – говорит Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, психиатр, нарколог и директор по исследованиям в Центре внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета. Он использует два вида внимательности. подходов в наркологической практике:

• Для активных курильщиков. «Обратите внимание на то, каково на самом деле курить», – советует он. «Обратите внимание на все. Обратите внимание на то, когда вы вдыхаете.Обратите внимание на вкус сигареты ». По его словам, после этого упражнения многие пациенты начинают сомневаться в этой привычке». Они говорят: «Как я этого не заметил? Я курю уже 30 лет, и мне действительно не очень нравится курить ». Это действительно важный момент ».
• Для бывших курильщиков. Брюэр использует аббревиатуру RAIN, чтобы научить пациентов бросить курить:

– Распознать тягу.
– Разрешить / принять тягу, чтобы вы могли с ней работать.
– Изучите, что вы чувствуете в своем теле.
– Обратите внимание на физические ощущения. «Это напряжение, жжение, жар, аппетит, першение в горле?»

Освоив эти четыре шага, вы сможете избавиться от тяги.

Точно так же тренер Aetna по здоровью Марта Буко учит своих клиентов останавливаться и думать всякий раз, когда у них возникает тяга. «Она сказала мне, что если у меня возникнет искушение закурить, я никогда не должен закурить у кого-нибудь», – вспоминает Джон. «Я должен заставить себя пойти в магазин и сам купить сигареты.Я должен уйти со своего пути. И если я сделаю это, это будет означать, что я действительно не хочу уходить прямо сейчас ».

Совет Буко – это, по сути, техника внимательности. «Этот совет дает вам время остановиться», – соглашается Брюэр. Предложение сработало для Джона, который считает, что «этот небольшой совет, вероятно, помешал мне испортить его в течение первого месяца».

Узнайте больше о подходах разума и тела к улучшению вашего здоровья.

2.Используйте мобильные приложения для круглосуточной поддержки.

Мобильное приложение устраняет барьер для посещения профессионального офиса и всегда под рукой в ​​те моменты, когда бросающие курить испытывают тягу. «Было доказано, что интернет-сообщества увеличивают процент бросающих курить в 3-5 раз», – добавляет доктор Брюэр, разработавший приложение «Тяга к курению». Но он предупреждает, что для успеха нужен «целый пакет» инструментов, включая коучинг.

Некоторые популярные приложения, которые стоит рассмотреть:

• Жажда бросить.21-дневная программа Brewer, основанная на внимательности, использует видео, анимацию и упражнения, которые научат вас избавляться от пристрастий. Приложение также предлагает трекер сигарет и виртуальное сообщество, управляемое доктором Брюером и обученными тренерами.
• QuitGuide. Бесплатное приложение от Smokefree.gov поможет вам отслеживать курение по времени суток и местоположению. Программа предлагает советы, отвлекающие факторы и вдохновляющие сообщения, которые помогут вам справиться с тягой и изменениями настроения.
• Свободное пространство. Это приложение для медитации предназначено для уменьшения стресса и беспокойства – чувств, которые обычно подпитывают привычку курить. Buko рекомендует клиентам использовать приложение, когда они впервые уйдут. Создатель Энди Паддикомб также рассказал подкаст о том, как бросить курить.

Узнайте о простых и быстрых способах снижения стресса.

3. Обратитесь за советом к тому, кто был там.

Кто лучше знает, что вы переживаете и насколько это тяжело, чем бывший курильщик? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что наличие курящего «спонсора», с которым можно поделиться своим опытом, успехами и неудачами, более эффективно, чем получение поддержки от того, кто никогда не курил.Вот почему:

• Относимость. Буко не всегда раскрывает своим клиентам, что она в прошлом курила, но говорит, что это иногда дает начинающим некурящим образец для подражания. «Когда я бросила курить, меня вдохновляли бывшие курильщики, – вспоминает она. – К этим же людям я обращалась, когда у меня были тяжелые времена. Я сказала себе:« Если они могут это сделать, я тоже смогу ».
• Решение не вынесено. Джон говорит, что у него была более прочная связь с Буко, чем с предыдущими врачами, которые погрозили ему пальцами перед лицом.«Мне комфортно, что, если я когда-нибудь ошибаюсь, я могу поговорить с ней об этом без стыда, без страха осуждения. Это важно для меня».
• Честность. Кампания по борьбе с курением, начатая несколько лет назад Центрами по контролю за заболеваниями, сообщила о воздействии курения на здоровье через бывших курильщиков. В первый год кампания побудила 1,6 миллиона американцев попробовать бросить курить. Курильщики сказали, что им нужно увидеть и услышать, каково это жить с негативными последствиями своей привычки.

С целеустремленностью, руководством и правильным планом вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

4. Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых вашим планом страхования.

Проверьте, предлагает ли ваш страховой план программы отказа от курения или покрывает ли никотиновая заместительная терапия. Например, многие участники Aetna имеют доступ к следующим программам.Если вы являетесь участником Aetna, вы можете позвонить по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, чтобы узнать больше. Если вы не являетесь участником Aetna, обратитесь к своей страховой компании, чтобы узнать, какие программы они предлагают.

• Коучинг по здоровью. Aetna предлагает несколько программ обучения, которые помогут вам достичь таких целей в области здоровья, как отказ от курения. Вы можете работать с тренером один на один или в группе. Помимо персонализированной поддержки, программы предоставляют различные онлайн-ресурсы и инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью.
• Программа «Здоровое материнство». Хотите скоро создать семью? Члены Aetna, имеющие доступ к нашей программе по беременности и родам, могут связаться с медсестрами, которые обучены помогать людям бросить курить. Программа помогает будущим мамам бросить курить и начать здоровый образ жизни.
• Служба велнеса по соседству. Многие участники Aetna имеют доступ к услугам MinuteClinic® в избранных пунктах CVS Pharmacy® и Target®, которые включают помощь в избавлении от табачной зависимости. Медработник проведет оценку никотиновой зависимости и изучит ваше здоровье и поставленные цели.По результатам этой первоначальной оценки вы получите индивидуальный план, который поможет вам бросить курить, и до восьми посещений психолога в течение года, чтобы помочь вам не курить. Все, что вам нужно сделать, это принести свою идентификационную карту Aetna в местную клинику MinuteClinic и попросить о встрече, чтобы начать работу.

CVS Health® стремится помочь людям жить без табака и не продает табачные изделия в аптеках CVS . Компания и CVS Health Foundation также предоставляют ресурсы, свободные от табака, для учащихся, родителей, учителей и школ.Обладая целеустремленностью, руководством и правильным планом, вы на правильном пути к тому, чтобы отказаться от сигарет и вести более здоровый образ жизни.

Aetna и MinuteClinic, LLC (которая либо управляет, либо предоставляет определенные услуги управленческой поддержки для клиник под брендом MinuteClinic) являются частью группы компаний CVS Health.

Об авторе

Кристина Джозеф Робинсон – опытный редактор и писатель из Нью-Джерси, которая до сих пор любит читать старомодные газеты.Она воспитывает двух дочерей, любящих фрукты и овощи, чтобы сбалансировать все угощения, которые им присылает бабушка. Целью Кристины является возобновление тренировок после травм.

.